Бананы и яйца диета: Страница не найдена

Содержание

Бананово-молочная диета для похудения: меню и результаты

Бананы – это вкусно, полезно и иногда даже разнообразно. Не верите? Перечисляем несколько вариантов банановой диеты.

Содержание статьи

1. Банановая диета на 3 дня 2. Банановая диета на 7 дней 3. Бананово-молочная диета 4. Творожно-банановая диета 5. Бананово-яблочная диета 6. Банановая диета – результаты Скрыть

Нужно срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Казалось бы, как это возможно, ведь бананы достаточно калорийны – но при этом диета на них действительно очень эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества полезных веществ, которые содержатся в банане.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты: на 3 и 7 дней, также вариации рациона допускают его расширение молоком, творогом или яблоками. Конечно, диета на одних только бананах будет работать лучше всего, но и более разнообразные ее версии считаются действенными.

Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во-первых, их просто приятнее есть, а во-вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.

Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно. Даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.

Банановая диета на 7 дней

В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению. Впрочем, подготовка не помешает любому варианту банановой диеты, и если вы сможете не на один, а на несколько дней отказаться от вредностей, вам проще будет влиться в диетические будни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка. Таким образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошлом разделе, ваш день будет выглядеть так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при этом на завтрак или в обед можно съесть 2 банана. На четвертый день добавьте белок к завтраку или обеду, ужин лучше оставить таким, каким он был – из одного банана.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Результаты банановой диеты на 7 дней будут более заметны, чем от трехдневной диеты, потому что организм далеко не сразу начинает сжигать жир, за 3 дня он не успевает переключиться в нужный режим. Однако семидневная диета на одних бананах – это экстремальная диета, выдержать ее так долго очень непросто.

Бананово-молочная диета

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды или чая. Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: банан, стакан молока.

Перекус: зеленый чай без сахара.

Обед: смузи из двух бананов и стакана молока.

Перекус: банан.

Ужин: стакан молока.

Молоко нужно брать обезжиренное. Допустимо заменить его кефиром или йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтобы в йогурте не было сахара, иначе все усилия пойдут насмарку.

Пример меню с йогуртом и кефиром:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: бананово-молочный коктейль.

Перекус: стакан кефира.

Обед: йогурт с кусочками банана.

Перекус: еще один банан.

Ужин: банан, стакан молока.

Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, разнообразие в виде йогурта и кефира поможет вам продержаться до конца без каких-либо срывов.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Меню творожно-банановой диеты, конечно, намного шире, чем других вариантов похудения на бананах. Вот пример:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белковый день

Завтрак: творог.

Перекус: яблоко.

Обед: творог с кусочками киви.

Перекус: стакан зеленого чая.

Ужин: творог.

Углеводный день

Завтрак: два банана.

Перекус: вареное яйцо.

Обед: куриная грудка на пару, банан.

Перекус: чашка травяного чая.

Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.

Бананово-яблочная диета

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бананово-яблочная диета – мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через каждые 2-3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели. Яблоки нужно брать зеленые.

Примерное меню на день: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтобы получился фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной или зеленый чай без сахара.

Банановая диета – результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Кроме того, бананы сами по себе содержат много питательных веществ, которые очень хороши для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, а также витамины группы B, витамины C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы рекомендуют для восстановления после отравлений, в качестве быстрого перекуса в рамках правильного питания, а еще они повышают настроение. Банановая диета предоставляет вам все эти преимущества.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, а также детям, подросткам, людям с аллергией на бананы или лактазной недостаточностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, особенно если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как и из любой другой монодиеты, из диеты на бананах необходимо выходить постепенно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать запасать жир заново. Поэтому хотя бы на две недели после окончания любого варианта банановой диеты старайтесь отказаться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, а также от алкоголя.

Смотрите видео с описанием банановой диеты:

Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Хотите легко и быстро сбросить несколько килограммов, то есть выглядеть стройнее, женственнее и элегантнее? Предлагаем вам простую и эффективную экспресс-диету — на бананах и молоке. С помощью бананово-молочной диеты можно сбросить 4 килограмма за 4 дня.

В чем суть бананово-молочной диеты

Бананово-молочная диета очень проста и понятна. Ее суть в том, что вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете.

Во время диеты, вы потребляете 3-4 банана и 3 стакана молока в день. Очередность не имеет значения: можно сначала есть бананы, потом молоко; можно наоборот; а можно делать бананово-молочной смузи. Единственное важное условие — во время диеты рекомендуется пить очень много воды. Также, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

В каждом банане содержится в среднем 100 калорий, в стакане молока — около 80 калорий. Таким образом, вы потребляете не более 1000 калорий в день.

Бананы, которые нужно брать для диеты — желтые, с тонкой кожурой, средней величины. Ни в коем случае нельзя покупать для диеты недозрелые бананы — в них содержится крахмал, который не переваривается кишечником. Нельзя заменять обычные бананы сушеными — в них намного больше калорий, чем в обычных.

Молоко для диеты лучше брать обезжиренное.

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант первый
  • На завтрак — банан и стакан молока.
  • Второй завтрак — половинка банана и полстакана молока.
  • Обед — банан и стакан молока, зеленый чай без сахара.
  • Полдник — зеленый или черный чай без сахара.
  • Ужин — половинка банана и полстакана молока (или бананово-молочный смузи).

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант второй
  • На завтрак — банан и травяной чай без сахара.
  • Второй завтрак — стакан молока.
  • Обед — банан и зеленый чай без сахара.
  • Полдник — стакан молока.
  • Ужин — банан.

В чем преимущества бананово-молочной диеты
  • Как мы все знаем, в бананах содержится много полезных витаминов и микроэлементов, в том числе калия, который важен для нормального функционирования организма.
  • Также, в бананах содержится клетчатка, которая помогает организму избавиться от токсинов.
  • Банан — это очень сытный фрукт, который хорошо утоляет голод.
  • Кроме того, бананы  — это вкусно.
  • Молоко — важная составляющая здорового рациона: в нем содержится большое количество кальция, фосфор, витамины A,E, D, группы В, и др.
  • Сочетание молока и бананов обеспечивают достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Количество питательных веществ, получаемых во время диеты — достаточно для того, чтобы продержаться от 3 до 4 дней и похудеть.
  • С помощью диеты можно очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи.
  • Бананы и молоко — это доступные продукты, которые просто купить и легко потреблять (например, можно брать с собой на работу). Кроме того, вам не придется ничего готовить (разве что молочно-банановый смузи).

Что следует принимать во внимание
  • Выдержать бананово-молочную диету весьма непросто — для этого нужен серьезный настрой и сила воли.
  • Во время диеты, так как вы будете потреблять очень мало калорий, может возникнуть общая слабость. Если переносить слабость будет слишком сложно, введите в рацион один полноценный прием пищи в день (с ограниченным количеством калорий, например отваренное яйцо, 200 граммов нежирного мяса или 100 граммов нежирного творога). При этом учтите, что чем больше вы съедите, тем меньше килограммов сбросите.
  • Придерживаться диеты рекомендуется не более, чем 4 дня. За 4 дня можно относительно легко сбросить 4 килограмма, после чего диету следует прекратить.
  • Повторять бананово-молочную диету можно не раньше, чем через месяц.

День перед диетой

В последний день перед диетой следует отказаться от слишком жирной, жареной, соленой и копченой пищи. В течение дня рекомендуется пить много воды и зеленого чая без сахара.

После диеты

Выходить из диеты следует постепенно. В течение 2 недель после выхода из диеты на ужин следует съедать не более одного банана за 3 часа до сна. От мучного и сладкого на это время лучше вообще отказаться, иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Противопоказания
  • Бананово-молочная диета (в принципе, как и любая экспресс-диета) противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими серьезными заболеваниями (особенно почек и печени).
  • Диета противопоказана людям с повышенным содержанием сахара в крови.
  • Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом!
  • Диета противопоказана людям, у которых есть аллергия или индивидуальная непереносимость молока или бананов.
  • Диету нельзя соблюдать беременным женщинам, женщинам во время кормления грудью, женщинам в конце менструального цикла.
  • Не стоит садиться на диету, если вы не любите молоко и бананы. Сегодня существует множество различных диет и всегда можно выбрать такую диету, которая вам больше понравится (еще одна популярная и очень эффективная монодиета — это диета на гречке и кефире).

Банановая диета: как похудеть, кушая бананы

Банановая диета  один из лучших осенних методов похудения. Как она работает и какого меню необходимо придерживаться, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудела Настя Каменских

Продолжительность банановой диеты составляет от 3 до 7 дней, за которые можно сбросить от 3 до 7 килограмм соответственно. Это — краткосрочная диета, она дает быстрый результат, если тебе необходимо сбросить пару лишних килограмм. Конечно же в случае, когда терять нужно существо больше, лучше выбрать другой вариант диеты. 

БАНАНОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Банановая диета, в первую очередь, замечательна тем, что на ней не чувствуется голод, поскольку бананы — достаточно вкусный и калорийный продукт. Кроме того, они выводят токсины из организма, нормализуют работу кишечника и улучшают состояние кожи. Да, и нужно быть откровенным, бананы, нисколько о не надоедают, даже если их есть ежедневно. Особенно, они кажутся вкусными в холодную пору года, когда организм требует питательную еду. 

Из минусов — однообразие, поскольку меню на банановой диете, откровенно говоря, скудное. 

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Для банановой диеты лучше всего выбирать спелые бананы с яркой, желтой кожурой. Зеленые лучше не покупать, так как их незрелость не сможет дать организму все полезные вещества из данного фрукта. 

БАНАНОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

Меню на банановой диете состоит только из бананов. Также вечером можно позволить себе стакан обезжиренного кефира. Примечательно, что ограничений по количеству съеденного нет. Можно кушать столько бананов, сколько хочется. Диетологи говорят, что если есть чувство голода, но человек не может съесть банан, значит он не голоден, а просто хочет разнообразия. Поэтому необходимо немного подождать, и съесть банан. 

Читать также: Звездная диета: как худеет Анна Семенович

Также, начиная с четвертого дня, на завтрак можно кушать обезжиренный творог, чтобы обеспечить организму наличие белка, которое жизненно необходимо для нормальной работы. 

Из напитков можно пить воду и зеленый чай. В результате такой диеты в день будет теряться по 1 килограмму, что можно считать достаточно эффективным результатом.

Перед началом банановой диеты стоит организовать себе два разгрузочных дня, отказавшись от жаренной, копченной, соленной и жирной пищи. В эти два дня ешь за завтрак овсянку, на обед — гречку с тушенной курицей, а на ужин — запеченную рыбу с овощами. Между приемами пищи можно выпить стакан кефира или съесть фрукты (кроме винограда).

Читать также: Как стать изящной, словно балерина: эффективная диета балерин

Чтобы потерянные килограммы не вернулись по окончанию диеты, старайся придерживаться правил здорового питания, откажись от фаст фуда и не налегай на сладкое (его можно кушать, но в меру). 

Банановая диета противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозным расширением вен, часто наблюдает у себя вздутие живота и расстройство пищеварения. 

Автор: Наталия Вересюк

Банановые оладьи, рецепт с фото без муки

Опубликовано: 04.11.2017
Разместил: Natasha.Isa.
Калорийность/100г: 159
Жиры/100г: 9

Калорийность: 367
Белки/100г: 6
Углеводы/100г: 10

Банановые оладьи, рецепт с фото без муки, это отличное диетическое блюдо, которое вы сможете смело подать на стол и угостить всех вкусным десертом. Да, десерты могут быть диетическими и не переживайте, что вы наберете вес. Вес вы не прибавите, так как в составе таких оладушек не входит мука и сахар. Вкусно питаться можно сидя на диете, главное правильно подбирать продукты и соответственно рецепты. Мой рецепт подойдет для всех, кто хочет похудеть или просто не набрать вес. Оладьи имеют приятный сладковатый привкус от бананов, поэтому отсутствие сахара никак не скажется на вкусе блюда. Все диетологи не рекомендуют употреблять сахар в процессе похудения, поэтому диетические банановые оладьи вам разрешит кушать любой врач. Жарятся такие оладьи за очень короткое время, поэтому вы не заметите, как нажарите целую горку вкусностей. Посмотрите как приготовить кабачковые оладьи с овсяными хлопьями.
Если вы хотите побаловать себя диетическим десертом, то вот вам рецепт, от которого вы не сможете устоять. Для оладушек понадобится всего лишь два ингредиента: бананы и яйца. Так мало, но из этих продуктов получаются замечательные оладьи с банановым вкусом.


Необходимые продукты:

— 1 спелый банан,
— 2 куриных яйца.
— пару капель растительного масла для смазывания сковородки.

Как приготовить в домашних условиях



Нарезать бананы средними колечками. Это необходимо, чтобы потом было удобнее взбивать тесто блендером.


Вбить к бананам два куриных яйца.


Взбить подготовленную массу блендером, чтобы бананы превратились в пюре и идеально перемешались с яйцами. Также тесто после взбивания будет пышным и пузырчатым.


Смазать поверхность сковороды каплями масла, прогреть в течение минуты на медленном огне. Налить тесто на тесто небольшими порциями, чтобы получились оладьи. Начать жарить банановые оладьи. Много масла не лейте, чтобы не увеличить калорийность блюдо. Просто нужно смазать сковородку, чтобы ее поверхность всего лишь блестела. Тонкая масляная корочка на сковородке поможет вам с легкостью переворачивать оладьи, и она не прилипнут ко дну. Также важно выбрать правильную сковородку, которая вас не подведет.


Через 15-20 секунд перевернуть оладушки, чтобы они прожарились с другой стороны. Если вы внимательно присмотритесь, то вы увидите, что нижняя сторона начала становится коричневой. Поэтому не пропустите этот момент и вовремя переверните.


Вот так получилась горка оладушек, которые будут вкусными и ароматными. Очень вкусными получаются и эти оладьи из овсяных хлопьев на кефире без муки.


Bon Appetite!

на 3 дня и 7 дней с меню и рецептами, отзывы худеющих, преимущества, противопоказания

Бананы начали массово появляться на прилавках в СССР в 1950-х годах, но еще долгое время оставались деликатесами. Диета из бананов для того времени могла звучать так же странно, как диета из красной икры.

Но глобализация сыграла свою роль, и на 2017 год бананы составляют треть от импорта всех фруктов, а это почти 1,5 тысяч тонн! Сейчас бананы можно купить в любом магазине в любое время года, а значит и попробовать банановую диету может каждый.

История возникновения диеты

Англия

Есть много стран, в которых бананы составляют значительную часть рациона, однако они не везде пользовались популярностью. Впервые о банановой диете заговорили в Англии после выхода книги “Удивительная банановая диета” в 1995 году.

Ее автор, британский журналист Клиффорд Турлоу, рассказал, что заменив всего лишь один прием пищи в день на банановое блюдо и добавив часовую прогулку, без усилий сбросил 5кг за месяц. Это может показаться незначительным, но ему не пришлось ни голодать, ни заниматься изнуряющими тренировками.

Его диета прекрасно подходила для постоянного питания, пусть на ней и нельзя было быстро похудеть. Увы, интернет в это время был не очень распространен, поэтому широкой известности метод Клиффорда не получил.

Япония

Восточный мир о такой необычной диете узнал от японца Хитоши Ватанабе в марте 2008 году. Эту диету придумала его жена Сумико, и после того, как он сбросил целых 17кг, он решил написать об этом книгу. После выхода в печать Утренней банановой диеты, японцы и японки начали скупать основной ингредиент с такой скоростью, что полки фруктовых отделов буквально опустели!

Несколько месяцев потребовалось, чтобы наладить поставку нужного количества бананов, ведь все хотели попробовать эту новинку. Диета Хитоши состояла только из бананов и небольшого количества риса, поэтому его результат значительнее, чем у Клиффорда.

Америка

В Америке банановую диету популяризировала сторонница здорового питания Фрили(Freelee) в 2010 году. Сбросив на банановой диете 20кг, она решила поделиться своей историей, создала блог под названием 30 бананов в день и стала записывать видео про свой рацион.

Она тоже выпустила книгу и много раз становилась гостьей на американском телевидении. Диета Фрили заключалась в том, что до 16 часов нужно было есть только свежие фрукты и овощи, не обязательно именно бананы. Вечером можно было поужинать любым приготовленным блюдом с небольшим количеством жира.

Россия

В наших широтах у диеты из бананов пока не настал звездный час. Россияне в среднем едят по 9кг бананов в год. Для сравнения, жители Эквадора едят аж по 74кг в год! Вот где рай для такой диеты! К счастью сейчас, нет необходимости ехать в Эквадор – достаточно заехать в ближайший супермаркет.

Преимущества

Многим бывает сложно придерживаться диет. Обычно диета означает необходимость есть небольшое количество еды без сахара, соли или других вкусовых добавок. А монодиеты, в основе которых лежит определенный продукт, еще и пугают отсутствием разнообразия.

На этом фоне бананы – вкусная и питательная альтернатива.

У такой диеты есть и другие преимущества:

Это удобно

Бананы не нужно готовить. Достаточно закинуть парочку в сумку или забежать в магазин по пути на работу, и в любой момент перекусить. Попробуйте сделать это с куриной грудкой или брокколи!

Это просто

Многие диеты строятся на подсчете калорий, и при необходимости подсчитать калории в супе приходилось вспоминать всю школьную программу математики. Другое дело – банан. Многие думают, что банан очень калорийный.

Не смотря на то, что банан – самый калорийный фрукт, он содержит в три раза меньше калорий, чем самая простая булочка. Средний банан без кожуры весит примерно 120гр и содержит около 100 калорий. Чтобы набрать дневную норму калорий, потребуется съесть 20 бананов!

Это полезно

Один банан содержат 22% дневной нормы витамина В6, который необходим для стабильной работы нервной системы (прощай, ПМС!), 17% витамина С, а главное 12% калия, который способствует улучшению деятельности мозга, а также помогает выводить лишнюю жидкость из организма (до свидания, отеки!)

Это энергично

В отличие от других диет, при соблюдении которых многие чувствуют усталость и слабость, банан придает сил за счет наличия быстрых углеводов. Сторонники и сторонницы спорта съедают один банан за полчаса перед тренировкой, чтобы активнее выполнять упражнения. Еще один банан можно съесть после тренировки для быстрого восстановления сил.

Это вкусно

Из банана можно сделать отличное мороженое! Какая еще диета может похвастаться наличием в рационе мороженого? Уж точно не кефирная.

Минусы

Не сезон

Зимой цена на бананы может подниматься в два раза по сравнению с летом, поэтому дополнительно может похудеть и кошелек.

Не в ресторан

Возможность найти блюдо с бананом в кафе или ресторане стремится к нулю. Максимум, на который можно рассчитывать – фруктовая тарелка или сладкие роллы.

Не в цикл

Девушкам не рекомендуется следовать банановой диете во время менструации. В это время организм теряет железо, цинк, медь и другие минералы, которые не содержатся в достаточном количестве в бананах.

Не навсегда

Банановая диета при всех ее плюсах не может быть долгосрочной, а значит после завершения диеты есть риск снова набрать вес.

Противопоказания

Гипогликемия или диабет

Не смотря на все плюсы, банановая диета не подойдет людям с гипогликемией или диабетом из-за повышенной чувствительности к перепадам уровня сахара в крови. Один банан в день – максимум, который стоит употреблять при таким заболеваниях.

Проблемы с пищеварением

При проблемах с пищеварением бананы могут вызывать изжогу, особенно если есть их недозрелыми и на голодный желудок. Поскольку банановая диета предполагает употребление бананов в том числе на завтрак, некоторым это может не подойти.

Сердечно-сосудистые заболевания

Бананы в большом количестве повышают вязкость крови, что может быть опасно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше сделать выбор в пользу других диет.

Подготовка к диете

  1. Нужно убедиться в отсутствии противопоказаний, а также запланировать диету на тот период, в который не планируется чрезмерная физическая активность. Утренние пробежки диете не помеха, но марафоны итак сильно истощают организм. Лучше избежать дополнительного стресса.
  2. Не стоит планировать диету во время праздников – дней рождений, свадеб, нового года, масленицы. Если на носу застолье – лучше сделать накануне банановый разгрузочный день либо начать диету после праздника. Соблазн будет слишком велик, а значит есть риск сорвать диету в ту же минуту, когда принесут горячее.
  3. Диета пойдет проще, если на кухне или в холодильнике не будет вредной еды. Это не значит, что за день до диеты нужно съесть все запасы чипсов и печенья. Наоборот, лучше за пару дней перед диетой ограничить употребление жирной, тяжелой пищи.
  4. Есть простые бананы быстро надоест, поэтому стоит заранее поискать рецепты. Особенно это актуально для тех, кто обедает на работе – простой банан не утолит аппетит, из-за чего появится соблазн съесть булочку или шоколад.
  5. Бананы часто попадают на прилавки недозрелыми, поэтому лучше за пару дней до начала диеты купить пару связок бананов и оставить их в темном месте дозревать.
  6. Не нужно хранить бананы в холодильнике, они от этого чернеют. Лучше положить их в бумажный пакет и на полку.

Запрещено употреблять

Алкоголь

Во время диеты запрещено употреблять алкоголь. Во время диеты организм не получает привычного количества калорий, поэтому даже один коктейль вызовет сильное опьянение. Также алкоголь притупляет нашу способность к самоконтролю, из-за чего есть риск проснуться утром у опустошенного холодильника.

Кофе и черный чай

Также стоит исключить кофе и черный чай. Лучше ограничиться простой водой и зеленым чаем без сахара. Если без кофе сложно проснуться, простая зарядка поможет разбудить организм и настроиться на активный день.

Варианты диеты

Есть много разновидностей диет. Они отличаются по времени, количеству продуктов, наличию дополнительных ингредиентов. Некоторые более строгие, другие имеют меньше ограничений, но во всех вариантах результат достигается за счет дефицита калорий.

Чем короче диета, тем больший нужен дефицит для достижения эффекта и тем строже нужно ее соблюдать. Однако врачи категорически не рекомендуют употреблять меньше 500 ккал в день, потому что даже во сне организму нужна энергия, чтобы функционировать.

По дням

3 дня

Трехдневная диета подойдет тем, кто хочет устроить разгрузочные дни и сбросить немного перед важным событием. На такой диете допустимо ограничиться самым минимумом и употреблять в день только 5 бананов. Допустимым также являются зелень и ягоды, их калорийность очень низкая, а содержание полезных веществ велико.

Самый простой вариант – есть по банану каждые 2-3 часа, но можно и разнообразить меню простыми рецептами. Подробные рецепты приведены в конце.

Меню на три дня
Дни Завтрак Обед Перекус Ужин
День 1 Смузи со шпинатом Салат с зеленью Банан Мороженое
День 2 Смузи с клубникой Салат с огурцом Банан Пюре из банана
День 3 Смузи с корицей Салат с зеленью Банан Шоколадное мороженое
7 дней

Недельная диета подойдет для тех, кто не готов к очень жестким ограничениям трехдневной, ведь при такой диете употребляют больше калорий. В этом случае допустимый минимум – 1200 ккал. Это то количество калорий, при котором организм будет нормально функционировать, и будет максимальный эффект. В день можно есть 11 бананов и 1 белковый продукт или крупу. Также можно добавлять ягоды, зелень и сырые овощи (кроме авокадо, помидоров и других фруктов).

Белок добавляют, чтобы организм не потерял за неделю мышечную ткань, а терял только жир. Допустимо добавлять яйцо, стакан молока, пачку творога, 200 гр куриной грудки. например молоко. Вегетарианцы могут добавить орехи или семена тыквы, но не больше столовой ложки в день из-за их высокой калорийности.

Меню на 7 дней
Дни Завтрак Обед Перекус Ужин
День 1 Смузи из 2х бананов Банановое тофу 2 банана Салат с зеленью, мороженое с орехами
День 2 Банановые блины Салат с зеленью, яйцо Смузи из 2х бананов со шпинатом Салат с огурцом, мороженое
День 3 Смузи из 2х бананов с овсянкой Салат с курицей 2 банана Салат с зеленью, мороженое
День 4 Банановые блины Банановое тофу Смузи из 2х бананов с ягодами Салат с огурцом, мороженое
День 5 Смузи из 2х бананов с ягодами Салат с курицей 2 банана Банановые блины
День 6 Банановые блины Салат с зеленью, яйцо Смузи из 2х бананов Салат с зеленью, мороженое
День 7 Смузи из 2х бананов Салат с курицей 2 банана Салат с огурцом, мороженое

По продуктам

Бананово-молочная

Это монодиета, которая предполагает только два ингредиента, за исключением которых можно только пить воду. Количество молока и бананов делится поровну и варьируется от 3-х бананов и 3-х стаканов молока в день, если диета длится от одного до 4х дней, и 6 бананов и 6 стаканов молока, если диета длится 7-10 дней.

Больше 10 дней следовать диете нежелательно из-за отсутствия важных витаминов и микроэлементов. Бананы и молоко можно употреблять как одновременно, так и поочередно.

Кефирно-банановая

Этой диете следуют по той же схеме, что и при молочно-банановой, единственное отличие – кефир и бананы лучше употреблять отдельно, например чередовать. Также можно съесть бананы в первой половине дня, а кефир выпить во второй, но не наоборот. Чтобы ускорить результат, нужно брать 1% кефир. Обезжиренный не рекомендуется, потому что небольшое количество жира необходимо для полноценной работы мозга.

Творожно-банановая

Для тех, кому больше нравится творог, подойдет творожно-банановая диета. Она более разнообразна и включает в себя также некоторые другие продукты. Ей следуют от 4х до 10ти дней. В этой диете творожные дни чередуются с банановыми. По нечетным дням диеты на завтрак, обед и ужин едят 200 гр пачку творога и любой фрукт, кроме банана. По четным дням едят также три раза в день 1 банан и 1 белковый продукт. Это может быть банан и яйцо на завтрак, банан и 200 гр куриной грудки на обед, банан со стаканом молока на ужин.

Яблочно-банановая

Также от 4х до 10ти дней можно следовать яблочно-банановой диете. Плюсом является то, что можно есть в любое время дня, когда захочется. Количество продуктов на день ограничено, всего допустимо съедать 8 бананов, 6 яблок и один белковый продукт (это может быть яйцо, стакан молока или пачка нежирного творога). Не стоит пытаться ограничить себя меньшим количество еды, так как это может привести к срыву диеты. Лучше питаться по диете 10 дней, чем сорваться через два дня на одном банане и яблоке.

Японская

Японская диета по сравнению с другими выглядит очень просто. С утра нужно съесть 1 банан и выпить стакан воды. При сильном чувстве голода, можно съесть еще один банан. На обед можно есть любое блюдо, но конечно важно понимать, что форель с брокколи принесет больше эффекта, чем картошка-фри и гамбургер. До ужина разрешено перекусить одним фруктом (например, бананом). На ужин также можно есть любое блюдо, главное – поужинать до 20:00 и обойтись без десерта.

Однако в этой диете категорически запрещено молоко. Также очень важно не употреблять алкоголь и ложиться спать до полуночи. Бананы можно употреблять только свежими и не приготовленными, никаких смузи или мороженого. Этой диете нужно следовать как минимум две недели, если через это время результата нет, значит она не подходит и стоит попробовать что-то другое.

На кожуре

Да, это так. Кожуру банана тоже едят. Сама по себе кожура достаточно жесткая, поэтому есть ее в сыром виде вряд ли получится. Можно делать банановый смузи, используя банан вместе с кожурой. Для этого подойдут спелые желтые бананы. Из банановой кожуры можно приготовить и другие блюда, главное – тщательно вымыть бананы в большом количестве проточной воды.

Однако диета на кожуре не означает, что нужно есть только кожуру. Достаточно всего лишь добавлять ее в своей рацион, например на завтрак или ужин. За счет большого количества клетчатки кожура помогает дольше чувствовать насыщение, а значит и меньше есть.

На банановом смузи

Смузи – это густой напиток, приготовленный блендером из фруктов, овощей или ягод с добавлением воды или другой жидкости. Для смузи подойдут очень спелые мягкие бананы. Также можно делать смузи из замороженных бананов, для этого бананы нужно заранее порезать на дольки и заморозить.

Перед приготовлением дать им оттаять несколько минут, чтобы было проще перемешать. Для быстрого результата нужно следовать диете три дня, употребляя только смузи на завтрак, обед и ужин. Многим так нравится эта диета, что они начинают завтракать смузи каждый день. Такой завтра легко усваивается и будет отлично заряжать энергией.

Рецепты

На завтрак

Смузи со шпинатом

В блендере смешать шпинат с водой, и потом добавить один банан. Шпинат можно взять свежий (горсть) или замороженный (1 кубик). Шпинат добавляет пользы и не имеет яркого вкуса, что делает его идеальным ингредиентом. Зеленый цвет этого смузи просто кричит о его пользе.

Смузи с овсянкой

К банану добавляют одну столовую ложку овсянки и 100 мл молока. При желании тоже можно добавить ягоды. Этот смузи очень питательный и подойдет для тех, кому с утра нужно больше энергии.

На обед

Салат с огурцом (на две порции)

2 банана и 2 огурец порезать кубиками. Бананы сбрызнуть лимонным соком, чтобы они не почернели. Смешать в миске, добавить две столовые ложки мелко порубленной кинзы и одну столовую ложку рубленого арахиса (можно взять сырой или жареный, главное без большого количества соли).

Салат с зеленью (на две порции)

Для приготовления этого салата потребуется 3 банана, пучок петрушки и любой зеленый салат (например айсберг, батавия или даже китайская капуста). Бананы порезать на кубики и сбрызнуть лимонным соком, зелень порвать руками. Для вкуса можно добавить столовую ложку тыквенных семечек.

Салат с курицей (на две порции)

Для этого салата бананы лучше брать немного недозрелые. 3 банана порезать кубики, 200 гр. отварной куриной грудки порезать соломкой. Два стебля сельдерея порезать на маленькие кусочки. Все ингредиенты смешать, добавить специи (отлично подойдет приправа карри), сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла.

Банановое тофу (на две порции)

Пачку простого тофу и два банана порезать кубиками. Обжаривать в небольшом количестве растительного масла 6-8 минут на медленном огне, постоянно помешивая, до образования на тофу легкой корочки. Подавать с отварным рисом.

На десерт

Йогуртовый десерт

Банан разрезать вдоль на две части и положить на тарелку. Залить сверху 100мл йогурта, добавить столовую ложку меда. Охладить в морозилке 10 минут. Перед подачей посыпать крошкой грецкого ореха и изюмом.

Овсяные блины (3 шт)

Смешать в блендере 1 очень спелый банан, 1 яйцо, 2 столовых ложки мелких овсяных хлопьев и 1/4 чайной ложки разрыхлителя. Дать постоять 10 минут для загустения. Обжаривать на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны. Подавать с простым йогуртом и ягодами.

Шоколадное мороженое

Бананы порезать кружками и положить в морозилку. Перед приготовлением, вынуть из морозилки и дать оттаять 5-10 минут. Положить в блендер, добавить столовую ложку какао. Перемешать до однородной консистенции.

Энергетические батончики

2 очень спелых банана вилкой смешать в пюре. Добавить 200 гр. овсянки и перемешать. В форму для выпечки положить лист пергамента, смазать маслом. Вылить банановую смесь, посыпать сверху корицей. Выпекать 30 минут при t=170. Охладить, порезать на порционные куски.

Экзотическое

Котлеты из банановой кожуры (2 шт)

Кожуру из трех бананов мелко порезать, добавить мелко покрошенную красную луковицу, среднего размера яйцо, столовую ложку соевого соуса, 100 гр. муки, щепотку соли и перца. Все хорошо перемешать. Выкладывать на горячую сковороду с небольшим количеством масла, обжарить с обоих сторон до готовности.

Острое рагу из зеленых бананов (на две порции)

В миску с прохладной кипяченой водой выжать сок половину лимона. Шесть зеленых бананов почистить и порезать на кружочки. Положить нарезанные бананы в лимонную воду на 10 минут, после чего воду слить и дать бананам обсохнуть. В большую сковороду налить 1,5 ст. ложки растительного масла, 1/4 ч.л. семян зиры, 1/4 ч.л. семян горчицы. Обжаривать на медленном огне несколько минут, пока семена горчицы не начнут трескаться.

Добавить два нарезанных на полоски зеленых перца чили вместе с семенами, жарить еще несколько минут. Добавить два сушеных лавровых листа, 1 ч.л. кориандра, 1/4 ч.л. куркумы, и обжаривать еще минуту. Теперь можно добавить банановые кружки, жарить на среднем огне 2-3 минуты, после чего добавить немного соли, 1 ч.л. чили и жарить еще две минуты. Добавить 1 ст.л. растительного масла и 2 ст.л. воды и перемешать. Накрыть крышкой и оставить на 3-4 минуты на низком огне. Перед подачей убрать лавровые листы. Бананы получатся хрустящими и при этом мягкими. Блюдо подают с отварным рисом.

Соленая закуска из кожуры

Банановую кожуру от 2х бананов хорошо промыть, порезать на небольшие квадратные кусочки. Положить в банку с огуречным рассолом, закрыть крышкой, потрясти и поставить в холодильник на ночь.

Цукаты из кожуры

Банановую кожуру от 2х бананов хорошо промыть, порезать на небольшие квадратные кусочки. В небольшой ковшик налить 100мл воды, добавить 100гр сахара и нарезанную кожуру. Карамелизировать на среднем огне 10 минут, постоянно помешивая. Выложить на лист пергамента и дать остыть. Готовые сладкие кусочки можно добавлять в творог или мороженое.

Выход с диеты

Выход из диеты не менее важен, чем сама диета. Если на следующий день устроить пир, то можно не только свести на нет весь положительный эффект, но и причинить вред организму.

Время выхода из диеты должно составлять примерно половину от срока самой диеты. То есть после трех дней достаточно добавить один день на выход, после недели – 3-4 дня. Самый простой и плавный способ выйти из диеты – постепенно заменять диетические приемы пищи на обычные. В первый день лучше оставить банановым завтрак и ужин, но добавить полноценный прием пищи в обед. Если диета была долгой, то стоит провести несколько дней в таком режиме, потом заменить завтрак или ужин.

Банановый завтрак можно оставить и на постоянной основе, чтобы каждое утро было заряжено энергией и витаминами.

Автор

Что можно есть при поносе у ребенка и взрослого | Диета при диарее

Количество просмотров: 1 146 519

Дата последнего обновления: 10.06.2021

Среднее время прочтения: 4 минуты

Содержание

Что можно есть при диарее?
Что пить при поносе?
Чего следует избегать при поносе?
Что такое понос и как его лечить

Очень важно скорректировать при расстройстве кишечника диету и режим питания таким образом, чтобы помочь организму справиться с проблемой максимально эффективно. Если Вы не знаете, что можно есть при поносе, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

Наверх к содержанию

Что можно есть при диарее?

  • Питание при поносе должно включать пищу с высоким содержанием пектина: яблочное пюре, бананы, йогурт. Пектин – растворимые в воде волокна – помогает справиться с расстройством кишечника.
  • Обратите внимание на продукты, богатые калием, – фруктовые соки, картофель в мундире, бананы. При расстройстве кишечника организм активно теряет калий и необходимо его восстановление.
  • Не забывайте добавлять соль в блюда. Питание должно включать соленые супы, бульоны, крекеры и т. д., которые помогут удержать воду в организме и избежать обезвоживания.
  • Получайте достаточно протеина. При расстройстве кишечника можно кушать слабо обжаренную говядину, индейку, курицу или вареные вкрутую яйца, чтобы избежать усталости и утомления.
  • Ешьте овощи и фрукты после горячей обработки. Некоторые сырые овощи и фрукты могут усугубить понос. Соблюдая диету, пробуйте простой суп со спаржей, морковью, свеклой, цукини, грибами или сельдереем, суп-пюре или картошку в мундире.

Наверх к содержанию

Что пить при поносе?

Выпивайте по меньшей мере стакан жидкости после каждого приступа поноса, чтобы не допустить обезвоживание. При расстройстве кишечника пейте воду, некрепкий чай, яблочный сок, нежирный бульон. Жидкая диета при диарее не нагружает тяжелой работой пищеварительный тракт и помогает предотвратить раздражение.

Наверх к содержанию

Чего следует избегать при поносе?

  • Избегайте напитки и пищу, содержащую кофеин, а также очень горячую или холодную. Она будет раздражать желудочно-кишечный тракт.
  • Во время диеты избегайте жирную, жареную и тяжелую пищу. Такое питание только усугубит расстройство кишечника.
  • Избегайте продукты, вызывающие накопление газов в кишечнике, – жвачку, газированные напитки. Они раздражают пищеварительный тракт.
  • Ограничьте молоко и молочные продукты. Их может быть тяжело переварить.
  • Избегайте орехи, сырые фрукты и овощи, отруби и цельнозерновой хлеб в питании. Они раздражают пищеварительный тракт.

Старайтесь не курить и не употреблять алкоголь.

Полный список того, что едят при диарее, содержится в диете «Стол №4».

Наверх к содержанию

Что такое понос и как его лечить

Под поносом (диареей) понимается частый жидкий стул, сопровождающийся чрезмерной потерей жидкости и электролитов. Расстройство кишечника возникает, когда содержимое желудочно-кишечного тракта движется слишком быстро, в результате чего жидкость и питательные вещества не успевают всасываться.

Для быстрого прекращения поноса (в течение 1 часа) рекомендуются таблетки для рассасывания ИМОДИУМ® Экспресс, которые помогут нормализовать работу кишечника, восстановив естественный ритм его работы. Таблетки растворяются прямо на языке за 2–3 секунды, не требуют запивания водой и имеют приятный мятный вкус.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Читайте также статьи про продукты-провокаторы поноса.

* Среди средств на основе Лоперамида. По продажам в деньгах за февраль 2018 г. — январь 2019 г., по данным IQVIA (с англ. АйКЬЮВИА).

Диета из вареных яиц позволяет сбрасывать по пять килограммов в неделю! Вот что надо делать — Фигура

Но не отчаивайтесь! Существует диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки килограмм. Только в первую неделю им удавалось избавиться от пяти килограммов. Главный ингредиент этой диеты — яйца!

Помните! Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрого сброса веса. Использовать ее могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долго на ней сидеть не разрешается, пишет Lifter.com.ua.

Они богаты всеми питательными веществами, необходимыми для человека:

    витаминами: B12, B2, B5, А, Е;

    минералами: железо, цинк, кальций, магний, калий;

    мононенасыщенными жирами — 25%;

    полиненасыщенными жирами — 9,4%;

    насыщенными жирами — 18,1%.

Помните! В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включить овощи и фрукты, которые богаты аскорбиновой кислотой.

Многие опасаются, что чрезмерное употребление яиц вызовет повышение уровня холестерина в крови. На самом деле на уровень холестерина яйца влияют крайне мало. Намного более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансжиры.

Во время диеты вы можете почувствовать усталость и сонливость — все из-за ограничения углеводов. Каждый день старайтесь выполнять упражнения, чтобы взбодриться и дополнительно сжечь калории.

    Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.

    Обед: любые фрукты (кроме бананов) и 2 ломтика хлеба.

    Ужин: салат с отварной курицей.

    Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.

    Обед: салат с отварной курицей.

    Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

    Завтрак: фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.

    Обед: кусочек твердого сыра, ломтик хлеба и помидор.

    Ужин: салат с отварной курицей.

    Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.

    Обед: любые фрукты (кроме бананов).

    Ужин: салат с отварной курицей.

    Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.

    Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.

    Ужин: рыба на гриле или запеченная, салат.

    Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.

    Обед: любые фрукты (кроме бананов).

    Ужин: салат с отварной курицей.

    Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.

    Обед: отварные овощи с курицей и салат из помидоров.

    Ужин: отварные овощи.

    Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.

    Обед: отварная курица и салат.

    Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

    Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.

    Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.

    Ужин: рыба на гриле или запеченная и салат.

    Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.

    Обед: салат с отварной курицей.

    Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

    Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.

    Обед: кусочек твердого сыра, 2 вареных яйца и отварные овощи.

    Ужин: салат с отварной курицей.

    Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.

    Обед: салат из тунца.

    Ужин: салат и 2 вареных яйца.

    Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.

    Обед: салат и отварная курица.

    Ужин: любые фрукты (кроме бананов).

    Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.

    Обед и ужин: жареная курица и овощи.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко ограничить рацион! Внимательно следите за состоянием своего здоровья.

Здоровый завтрак с яйцом вкрутую и бананом | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 21 ноября 2018 г.

Когда вы мчитесь за дверь утром, завтрак часто бывает на вынос. Насколько здоровым окажется ваш первый прием пищи в день, зависит от того, что вы держите под рукой. Бананы и сваренные вкрутую яйца — это два полезных продукта, которые легко очистить и съесть, и они содержат белок, который насытит, и углеводы для получения энергии. Однако большинству людей нужно нечто большее, чем просто эти два продукта, чтобы они были сыты и заряжены до обеда.

Низкокалорийный тариф

Одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий, а средний банан — 105. Всего 183 калории, это очень низкокалорийный завтрак. Даже если вы пытаетесь похудеть, калорий для еды недостаточно.

В качестве примера, женщине, которая пытается похудеть, потребляя 1400 калорий в день, потребуется дополнительно 1217 калорий для достижения ее дневной цели по калориям. Единственный способ, которым яйцо и банан могут стать полноценным завтраком, — это если она планирует съесть еще одну питательную закуску в течение нескольких часов.

Powered by Protein

По данным исследования, опубликованного в журнале «Ожирение в 2015 году», завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить чувство голода и потребление калорий в течение дня. Участникам исследования давали завтрак с 13 граммами белка. или 35 грамм. За 12 недель завтрак с высоким содержанием белка привел к меньшему приросту жировой массы, снижению суточного потребления калорий и снижению ежедневного голода.

Одно большое яйцо содержит 6,3 грамма белка, а средний банан — 1.3 грамма. При общем количестве белка 7,6 грамма это даже не так много, как в группе с низким содержанием белка в исследовании ожирения. По словам известного представителя диетологии доктора Кристофера Мора, написавшего для веб-сайта IDEA Health & Fitness Association, вы должны стремиться получать по крайней мере 20 граммов протеина утром. Съедая кусок цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла вместе с сваренным вкрутую яйцом и бананом, вы добавите 11 граммов белка и приблизитесь к минимуму 20 граммов.

Full of Fiber

Пищевые волокна — еще одно очень важное питательное вещество для завтрака и любого приема пищи. Клетчатка — это сложная часть растительной пищи, которую организм не может переваривать. Он проходит через вашу пищеварительную систему, действуя как естественный веник, поддерживая его в чистоте и предотвращая запоры и другие желудочно-кишечные проблемы. Клетчатка, как и белок, также помогает насытиться и не дает перекусить вскоре после завтрака.

По данным Академии питания и диетологии, женщинам необходимо 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов.Распределите поровну между тремя приемами пищи, это примерно 8 граммов клетчатки на каждый прием пищи для женщин и 12,5 граммов клетчатки на каждый прием пищи для мужчин. Яйцо не является растительной пищей, поэтому оно не содержит клетчатки, а средний банан содержит всего 3 грамма клетчатки. Добавьте миску стального овса с 1 или 2 столовыми ложками семян чиа, и вы начнете день с 11-15 граммами клетчатки.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Яичная диета — это программа похудения, которая требует от вас, по крайней мере, одного приема пищи каждый день, используя традиционный продукт для завтрака — куриное яйцо. Это низкокалорийный, низкоуглеводный и высокопротеиновый план, призванный помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.

Существуют разные версии яичной диеты, в том числе яичная диета или диета из вареных яиц. Во всех вариантах плана вы будете есть три раза в день без закусок и пить только воду или низкокалорийные напитки. Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и тушеные овощи, но исключают крахмалистые продукты и сахар.

Что говорят эксперты

«Яйца — это маленькие кусочки пищи, они содержат белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое, но яичная диета в целом бедна углеводами, которые могут вызвать чувство голода.Кроме того, многократное употребление одной и той же пищи (например, яиц на завтрак) некоторым может наскучить, что может привести к несоблюдению ».

Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что вы будете есть, будет зависеть от того, какого типа вы придерживаетесь. В общем, вы можете ожидать есть много яиц, других постных белков, овощей и некоторых фруктов. Все варианты яичной диеты требуют, чтобы вы употребляли в основном блюда на основе яиц. Вот самые популярные варианты.

14-дневная яичная диета

Если вы выберете этот двухнедельный вариант диеты, вы будете есть трехразовое питание каждый день. Закуски запрещены; также нет калорийных напитков. Каждый день ешьте одну порцию яиц. Остальные приемы пищи можно строить на основе других источников нежирного белка, таких как курица или рыба.

Чтобы добавить протеин на тарелку, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. Иногда разрешены цитрусовые. Эта диета иногда называется «диетой из вареных яиц» и требует, чтобы вы ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.

Яично-грейпфрутовая диета

Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не разрешены.

Яичная диета

Этот вариант яичной диеты представляет собой монодиету. Монодиеты — это экстремальные, нездоровые программы похудания, при которых вы едите только одну пищу в течение длительного периода. Люди, участвующие в этой программе, в течение двух недель едят только яйца вкрутую и воду.

Как вы могли догадаться, упражнения по этому плану не рекомендуются из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Лечебная» яичная диета

Этот вариант яичной диеты требует, чтобы вы съедали одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью. Яйца можно готовить любым способом, но без добавления калорий.Это означает, что вы не можете использовать масло или масло для приготовления яйца.

Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих этот слух. Хотя некоторые бариатрические врачи перед операцией сажают своих пациентов на диету, обычно это жидкая диета (включая коктейли для замены еды), и программа контролируется врачом или другим медицинским экспертом.

Кето-яичная диета

Кетогенные диеты, также называемые кето-диетами, требуют увеличения количества потребляемых жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза.Эта версия яичной диеты рекомендует есть яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны. Самое популярное соотношение, рекламируемое в Интернете, — это одно яйцо на одну столовую ложку жира (сыра или масла).

Что нужно знать

В то время как яйца могут быть частью здоровой диеты, план питания, основанный почти исключительно на яйцах, — нет. Некоторые варианты яичной диеты лучше для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.

Что есть
  • Яйца

  • Прочие нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба

  • Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды

  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста

  • Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец

  • Калорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай

Что не есть
  • Спирт

  • Сахар

  • Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия

  • Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и кукуруза

  • Сладости

  • Жареные продукты

  • Молочные продукты

  • Молоко, соки и другие калорийные напитки

Плюсы и минусы

Как и большинство модных планов похудания, яичная диета имеет некоторые преимущества и недостатки.Взаимодействие с другими людьми

Минусы
  • Низкий уровень энергии без углеводов

  • Возможные проблемы с пищеварением (из-за нехватки клетчатки)

  • Может повышать уровень холестерина

  • Неустойчивый; вес может отскочить

Яичная диета — это здоровый выбор?

Яйца — отличный источник полноценного белка. Они содержат несколько полезных витаминов и минералов, включая холин и витамин А.По сравнению с дорогими диетами, требующими специальных порошков и добавок, яичная диета представляет собой цельнопищевой подход к снижению веса. Однако в зависимости от того, насколько строго вы его соблюдаете, в яичной диете не хватает важных питательных веществ, таких как клетчатка.

Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США, включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:

  • Фасоль и бобовые (вся фасоль, чечевица, горох)
  • Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр и йогурт, включая обогащенные соевые молочные продукты)
  • Фрукты, особенно цельные (яблоки, ягоды, дыня)
  • Зерновые, особенно цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овес)
  • Постный белок (куриная грудка, рыба, грудка индейки, морепродукты)
  • Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
  • Масла (оливковое масло, масло авокадо)
  • Овощи всех видов и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)

Яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.Это не считается здоровой и длительной диетой.

Поскольку в каждом яйце всего около 78 калорий, вы вряд ли будете потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день. Также есть хороший шанс, что у вас не будет энергии для поддержания регулярных тренировок, чтобы поддерживать свой метаболизм при таком ограничительном плане.

Если вы хотите похудеть, специалисты по питанию советуют считать калории для достижения ваших целей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день.При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

Хотя яйца и питательны, яичная диета не имеет достаточного разнообразия или калорий, чтобы считаться здоровым или устойчивым способом питания. При таком ограничении вероятно восстановление веса. Вы также упустите клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества, если будете придерживаться яичной диеты более нескольких дней.

Польза для здоровья

Яичная диета не приносит заметных преимуществ для здоровья по сравнению с более разнообразным и устойчивым планом питания. Быстрая потеря веса на яичной диете больше связана с ее низким содержанием калорий, чем с какими-либо особыми эффектами от диеты.

Риск для здоровья

Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому очевидно, что любой, у кого аллергия на яйца, не должен пытаться придерживаться яичной диеты. Ограничения яичной диеты могут представлять риск для плотности костей, здоровья сердца и пищеварения, особенно если соблюдать их в течение длительного периода времени.

с низким содержанием кальция

Яичная диета не обеспечивает адекватных источников кальция, поскольку молочные продукты не включены в ее план. Более строгие версии яичной диеты даже не включают овощи с высоким содержанием кальция или обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности. Взрослым требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день. В одном большом яйце содержится около 24 миллиграммов кальция. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов на порцию.

Недостаток кальция может представлять риск для здоровья людей с низкой плотностью костей, особенно для женщин в постменопаузе, которые обычно подвергаются более высокому риску.Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Высокое содержание холестерина

Диетический холестерин и яйца не имеют такой плохой репутации, как раньше. Тем не менее, людям с высоким риском сердечных заболеваний все же рекомендуется ограничить потребление одним яйцом в день. Поскольку яичные желтки содержат много холестерина, они могут представлять риск для здоровья сердца, особенно при потреблении в больших количествах, рекомендованных яичной диетой.

с низким содержанием клетчатки

Клетчатка необходима для здорового и регулярного пищеварения. Как и другие продукты животного происхождения, яйца не содержат клетчатки. Академия питания и диетологии рекомендует не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин. Даже если вы едите фрукты и овощи на яичной диете, было бы практически невозможно достичь этого уровня, когда яйца являются вашей основной пищей.

Помимо пищеварительной системы, клетчатка полезна людям с диабетом, сердечными заболеваниями и способствует снижению веса.Отсутствие клетчатки — явный недостаток яичной диеты.

Слово от Verywell

Хотя обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, яичная диета — это чрезмерно ограничительная диета, которая вряд ли даст положительные долгосрочные результаты. Если вы научитесь практиковать здоровые привычки в еде, которые включают все группы продуктов, это даст вам гибкость и разнообразие для построения позитивных отношений с едой.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем здоровье в целом. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

— плохие советы по диете мешают вам?

Многие из нас пытаются вернуться на более здоровый образ жизни после двух месяцев карантинных перекусов, выпечки хлеба и стрессовых перекусов.

Но сложно взять журнал, проверить ленту в Instagram или даже поговорить с другом, не получив совета по диете, приветствуется он или нет. Некоторые советы хороши, некоторые — нет. Есть несколько советов, которые я слышу снова и снова, от которых мне хочется кричать: «Нееет!»

Читайте дальше, и вы, возможно, будете счастливы узнать, что можете отказаться от этих советов по диете (вместе с хлопьями, которые имеют вкус картона):

1.Не ешьте бананы и морковь, в них слишком много углеводов и сахара.

Это правда, что некоторые продукты (даже здоровые), такие как бананы и морковь, содержат немного больше углеводов и сахара (соответственно) по сравнению с другими фруктами и овощами. Но это также верно, что наша страна не стала ожирением из-за чрезмерного употребления любого из них.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

Сколько углеводов в банане? В маленьком яблоке 23 грамма углеводов, а в маленьком яблоке — 21 грамм.Если вы пытаетесь похудеть, вам действительно нужно следить за своим общим потреблением углеводов и сахара (даже из таких продуктов, как фрукты), но это не значит, что вы не можете однажды съесть чашку ягод после обеда и банан. на следующее утро в овсянке.

Ключ не в том, чтобы сверх- потребляли — ничего. Придерживайтесь этого совета и не показывайте пальцем на свеклу в салате. Кроме того, не относите углеводы или сахар, которые естественным образом содержатся во фруктах и ​​овощах, к той же категории, что и сахар из мармелада, пирожных и печенья.

Сопутствующие

2. Избегайте глютена, несмотря ни на что.

Если у вас нет целиакии или чувствительности к глютену, отказ от глютена может быть ненужным и даже может привести к увеличению веса и потреблению нездоровых искусственных ингредиентов. Здоровая диета — для всех — должна по большей части естественно без глютена.

Если вы придерживаетесь полноценной настоящей диеты, состоящей из овощей, фруктов, нежирного белка и полезных жиров с добавлением необходимого количества необработанных цельных зерен, вы вообще не потребляете много глютена.Если у вас нет особой медицинской необходимости, чтобы избавиться от него, этого должно быть достаточно для большинства из нас.

Проблема в том, что большинство из нас потребляют глютен в виде нездоровой пищи, такой как макароны, пирожные и рафинированный хлеб. Когда многие люди отказываются от глютена, они рассматривают это как бесплатный пропуск, чтобы побаловать себя продуктами без глютена, такими как четыре куска безглютенового хлеба на завтрак и два безглютеновых печенья после обеда. Извините, друзья, но печенье остается печеньем, даже если оно не содержит глютена. В безглютеновых продуктах, как правило, не меньше жира, сахара и калорий, чем в традиционных продуктах.

Так следует ли всем нам сократить (или исключить) продукты, содержащие глютен, из нашего рациона? Абсолютно да, в значительной степени откажитесь от макарон, тортов, печенья и рафинированного хлеба. Но не заменяйте их версиями без глютена.

Сопутствующие

3. Не ешьте яичные желтки, придерживайтесь белков.

Все еще заказываете омлет из яичного белка в любимой закусочной? Останавливаться. Исследования показали, что нет прямой зависимости между регулярным потреблением цельных яиц и повышенным риском сердечных заболеваний.Рекомендации по питанию для американцев от 2015 года были скорректированы с учетом этого путем отмены любых рекомендуемых ограничений на диетический холестерин (с высоким содержанием яиц), поскольку они обнаружили, что он не влияет на уровень холестерина в крови. То, о чем многие из нас, диетологов, болтают годами.

Исследования также показывают, что добавление в рацион до одного цельного яйца в день может снизить риск инсульта. Цельное яйцо также содержит антиоксиданты, борющиеся с воспалением, а также витамины D, B12 и минералы селен, цинк и железо.Яичные желтки также являются наиболее концентрированным источником холина, незаменимого питательного вещества, которое важно для здоровья мозга.

Связанные

4. Все калории равны. Наблюдайте за ними.

Все еще вынимаете калькулятор и подсчитываете калории, которые вы съедаете за день? Сохраните математику для своих финансов. Хотя важно следить за общим потреблением калорий, 100 калорий в кексе или кренделях — это не то же самое, что 100 калорий в пюре из авокадо или миндале. Эти продукты сильно различаются в зависимости от того, какие питательные вещества они обеспечивают для вашего здоровья (кекс содержит сахар и нездоровые жиры, а пюре из авокадо даст вам клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты).Они также будут варьироваться в зависимости от того, как эти питательные вещества влияют на гормоны голода и как они играют роль в нашей сытости (оставаться удовлетворенным), и то и другое влияет на то, сколько мы в конечном итоге съедим и сколько останется на нашей талии.

Когда вы наслаждаетесь этим кексом, рассматривайте его просто как удовольствие, а когда вы выбираете закуску с контролируемой калорийностью, например крендели, выбирайте более питательный выбор, который подойдет вам, а не против тебя.

Связанные

5.Придерживайтесь нежирной пищи, жир делает вас толстым.

Жир. Является. Ваш. Друг. Жир не делает вас толстым. Много лет назад имело смысл исследовать идею о том, что продукты с высоким содержанием жиров превращаются в нашем организме в жир, но это научное стремление не увенчалось успехом. Исследователи обнаружили, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов на самом деле вызывает увеличение веса.

Теперь мы сообразительны с жиром и знаем, что примерно 30 процентов калорий приходится на жиры (здоровые жиры!), Чтобы быть максимально стройным и здоровым.Это означает, что при каждом приеме пищи есть место для какого-нибудь жира. Вспомните арахисовое масло на тостах на завтрак, кешью во время перекуса и нарезанный авокадо на своем сэндвиче в обеденное время. В нежирные продукты обычно добавляют сахар (для придания вкуса), когда жир удаляется. Это приводит к тому, что вы чувствуете меньшее удовлетворение, испытываете тягу к большему количеству еды и запускаете гормоны, запасающие жир. Вместо того, чтобы покупать обезжиренные продукты, выбирайте настоящую версию и прислушивайтесь к своему телу. Это будет вам спасибо.

Чтобы узнать больше о том, как вести полноценный образ жизни, подписывайтесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.

Продукты для похудения: бананы или яйца



От бананов можно откармливать?

Бананы содержат пектин, который надолго оставляет чувство сытости. Это делает бананы идеальными для любой программы похудания. Единственный способ набрать вес, съев бананы, — это съесть полдюжины без упражнений.
Банан для похудания:
Позаботьтесь о своем общем количестве калорий. Поскольку углеводы представляют собой не что иное, как сахарные цепочки, перегрузка даже с точки зрения потребления фруктов может привести к избыточным калориям и отложению жира.Поэтому, как и все остальное, употребляйте бананы в умеренных количествах.
Польза бананов для здоровья:
  • Бананы богаты клетчаткой, витамином С, калием, марганцем, витамином B6 и незаменимыми аминокислотами.
  • Содержание клетчатки в бананах помогает гораздо лучше контролировать чувство голода тем, кто пытается похудеть.
  • Было обнаружено, что он помогает уменьшить депрессию из-за содержания в нем триптофана, содержания железа в нем помогает людям с анемией, а также помогает уменьшить запоры.
  • Это хороший источник энергии.
  • Снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.


ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Рецепт здорового смузи: коктейль с киви и бананом



Набирают ли яйца?

Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, нет существенной связи между потреблением яиц и сердечными заболеваниями. Фактически, согласно одному исследованию, регулярное употребление яиц может помочь предотвратить образование тромбов, инсульт и сердечные приступы.
Яйцо для похудения:
Яичные желтки содержат в три раза больше калорий, чем яичные белки, поэтому употребляйте яичные белки, если вы пытаетесь похудеть.
Польза яиц для здоровья:
  • Яйца содержат 5 г жира и 210 г пищевого холестерина — оба соединения отвечают за улучшение зрения.
  • Он также уменьшает возрастную дегенерацию желтого пятна.
  • Холин, присутствующий в яйце, регулирует работу мозга, нервной системы и сердечно-сосудистой системы.
  • Содержит витамин D
  • Яйца могут предотвратить рак груди.
  • Яйца лучше всего подходят для здоровья волос и кожи, потому что в них высокое содержание серы и широкий спектр витаминов и минералов.


* Изображения любезно предоставлены: © Thinkstock photos / Getty Images
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 20 полезных рецептов из яиц

Банановая и яичная диета — это работает? Польза и рецепты! | Мозес Гаспар

Банановая и яичная диета покорила людей всех возрастов, которые хотят похудеть, не отказываясь от этой вкусной еды.Яичная диета состоит из потребления вареного яйца перед основными приемами пищи: завтраком, обедом и ужином. Прием вареных яиц способствует насыщению и снижает потребление калорий во время следующего приема пищи, что помогает человеку похудеть.

Преимущества и рецепты этой диеты помогут вам сбросить много фунтов за несколько дней. Кроме того, банановая и яичная диета помогает людям быстро и эффективно похудеть. Кроме того, наиболее распространенные диеты, доступные сегодня, направлены на снижение веса, позволяя им есть одни продукты и ограничивая другие.Кроме того, есть некоторые диеты, ориентированные только на один продукт, например, банановая и яичная диета.

Как работает банановая и яичная диета?

Бананы — один из продуктов, который чаще всего употребляют спортсмены, практикующие физические упражнения, любители тренажерного зала и люди, сидящие на диете. Это питательный фрукт, богатый клетчаткой, витаминами и калием. Обладая сладким вкусом, это один из самых ценимых и потребляемых фруктов в Бразилии, в том числе за то, что его легко найти в любое время года, и за то, что он дешев. Вы можете объединить огромное количество разнообразных рецептов, таких как блины, пироги, торты, фруктовые салаты и даже омлеты.

Работает ли банановая и яичная диета?

Банановая и яичная диета ограничивает завтрак легкой пищей, такой как йогурт и овсянку, а также до четырех бананов и теплой водой. Она предлагает, чтобы человек соблюдал трехчасовые интервалы для каждого приема пищи и выбирал овощи, рыбу и овощи во время ужина.

Следует избегать калорийных сладостей и алкогольных напитков во время периода банановой и яичной диеты. Это также указывает на то, что человек имеет качественный отдых, идеальный для сна за четыре часа до последнего приема пищи.

Рецепты банановой и яичной диеты

1. Рецепт простого легкого бананового омлета
Банановая и яичная диета Ингредиенты:
1 спелый карликовый банан;
1 яйцо;
Порошок корицы по вкусу;
мед по вкусу (по желанию).
Приготовление банановой и яичной диеты
Размешайте яйцо до образования пены.
Нарезать банан кружочками и добавить к яйцам.
Хорошо взболтать.
Отделите сковороду с антипригарным покрытием и добавьте немного масла или маргарина, не забудьте вытереть излишки бумажными полотенцами.
Нагрейте сковороду на слабом огне, добавьте яичную смесь и дайте постоять.
Затем осторожно переверните омлет лопаткой.
Когда станет золотистым и твердым, посыпьте корицей и медом и подавайте дальше.
2. Рецепт легкого бананового омлета со льном
Ингредиенты банановой и яичной диеты
1 спелый маленький банан;
1 яйцо;
1 столовая ложка золотого льняного семени;
Порошок корицы по вкусу;
мед по вкусу (по желанию).
Приготовление банановой и яичной диеты
Размешайте яйцо до образования пены.
Нарезать банан кружочками и добавить к яйцам и льняному семени.
Хорошо взболтать.
Отделите сковороду с антипригарным покрытием и добавьте немного масла или маргарина, не забудьте вытереть излишки бумажными полотенцами.
Нагрейте сковороду на слабом огне, добавьте яичную смесь и дайте постоять.
Затем осторожно переверните омлет лопаткой.
Когда станет золотистым и твердым, посыпьте корицей и медом и подавайте дальше.
3. Рецепт легкого бананового омлета с рикоттой
Бананово-яичная диета Ингредиенты:
1 спелый карликовый банан;
50 грамм измельченной рикотты;
1 яйцо;
Порошок корицы по вкусу;
мед по вкусу (по желанию).
Приготовление банановой и яичной диеты
Размешайте яйцо до образования пены.
Нарезать банан кружочками и добавить к яйцам, а затем добавить рикотту.
Хорошо взболтать.
Отделите сковороду с антипригарным покрытием и добавьте немного масла или маргарина, не забудьте вытереть излишки бумажными полотенцами.
Нагрейте сковороду на слабом огне, добавьте яичную смесь и дайте постоять.
Затем осторожно переверните омлет лопаткой.
Когда станет золотистым и твердым, посыпьте корицей и медом и подавайте дальше.
Меню диеты из бананов и яиц

Понедельник
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц.Затем съешьте целые цитрусовые по своему выбору.
Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
Ужин должен быть большим салатным блюдом с курицей или кусочком курицы сбоку.
вторник
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц, но можно поменять цитрусовые.
На обед должны быть зеленые овощи, чем темнее, тем лучше, и куриный салат.
Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.
Среда
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с помидором и кусочком сладкого картофеля.
Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.
Четверг
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из целых фруктов по вашему выбору.
Ужин — это просто салат с курицей на пару.
Пятница
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед: овощи на пару и два вареных яйца.
Ужин — салат и рыба на гриле.
Суббота
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед снова должен быть целым фруктом на ваш выбор.
Обедом будет кусок курицы с тушеными овощами.
Воскресенье
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
На обед должен быть салат и тушеные овощи, а также «полезный» кусок курицы.
На ужин должна быть здоровая порция тушеных овощей.
Вторая неделя банановой и яичной диеты
Понедельник
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из салата и курицы.
На ужин можно съесть апельсин, салат и два вареных яйца.
Вторник
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
На ужин можно съесть салат и рыбу-гриль.
Среда
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
Позже днем ​​на ужин будут апельсин, овощной салат и два вареных яйца.
Четверг
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
На обед можно съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
Обедом будет небольшой салат с кусочком курицы.
Пятница
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
На обед должен быть салат с лососем или вашей любимой рыбой.
На ужин можно два вареных яйца и салат.
Суббота
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
На обед должен быть салат и курица.
Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.
Воскресенье
Завтрак Пора съесть хорошо знакомый вам завтрак из вареных яиц!
Обед: овощи и курица на пару.
Ужин — это то, что вы ели на обед.

Советы по диете с дополнительными бананами и яйцами

Для тех, кто ищет здоровую диету и ежедневный контроль, чтобы похудеть как можно быстрее, помня, что количество съеденных бананов составляет от 87 до 125 калорий на единицу. Попробуйте эту диету и оцените пользу, которую дают бананы и яйца. Банановая диета оказывается хорошим выбором среди диет для похудения, представленных в Совете по здоровью

Проверка фактов: яйцо и банан вместе вредны

Quick Take

Сообщение в социальной сети утверждает, что совместное употребление яиц и банана вредно.Мы проверили то же самое и выяснили, что утверждение является ложным .

Претензия

Сообщение несколько раз появлялось в социальных сетях в разных форматах от разных пользователей, включая профессионального футболиста из Ганы.

Большинство утверждений вращается вокруг «Никогда не ешьте яйцо и банан одновременно, потому что их смесь дает яд, который убивает в течение 5 минут».

Несколько снимков вирусного сообщения приведены ниже

Проверка фактов
Вредны ли яйца и бананы?

Яйцо и банан на самом деле очень полезные продукты.Согласно WebMD: «Наряду с молоком яйца содержат наивысшую биологическую ценность (или золотой стандарт) белка. Одно яйцо содержит всего 75 калорий, но 7 граммов высококачественного белка, 5 граммов жира и 1,6 грамма насыщенных жиров, а также железо, витамины, минералы и каротиноиды ».

Бананы также содержат очень мало насыщенных жиров, холестерина и натрия. Это также хороший источник пищевых волокон, витамина С, калия и марганца, а также очень хороший источник витамина B6.

Могут ли яйцо и банан стать ядовитыми при совместном употреблении?

Нет никаких научных подтверждений этому требованию.Кроме того, многие популярные блюда, включая блины, часто готовятся из бананов и яиц.

Тем не менее, мы решили прояснить утверждения о вирусе от нескольких диетологов и диетологов.

Каджал Гупта

Каджал Гупта, диетолог и диетолог , говорит: «Яйцо и банан — суперпродукты и отличный источник питания. Подобные заявления являются фальшивыми, и люди должны знать о пищевой ценности таких продуктов. Смешивание яйца и банана не вызывает ядовитого эффекта.Однако люди могут следить за такими проблемами, как аллергия или расстройство желудка.
Людям с определенными ранее существовавшими заболеваниями, такими как болезнь почек, когда мы должны контролировать потребление определенных минералов, пациенту можно посоветовать отказаться от бананов или яиц. Но это не значит, что совместное употребление яиц и бананов вредно ».

Вартика Сингхал

Вартика Сингхал, диетолог и основатель программы «НутриАахар », говорит: «Нет ничего плохого в том, чтобы есть яйца и бананы одновременно, если только они не загрязнены вредными веществами.Люди с крайне тяжелым диабетом могут избегать употребления бананов, но нет никаких сомнений в том, что они вызывают какой-либо отравляющий эффект на организм. Если кто-то ест сырое яйцо, смешивая его с бананом, то содержание серы в сыром яйце может вступить в реакцию с углеводом в банане, что приведет к проблемам с пищеварением, но, опять же, это не смертельно ».

Заявление об ограничении ответственности: Медицинская наука — это постоянно развивающаяся область. Мы стремимся постоянно обновлять эту страницу. Если вы заметите какие-либо несоответствия в содержании, сообщите нам об этом по адресу [электронная почта защищена].Вы можете прочитать нашу политику исправлений здесь. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте обращение за медицинской помощью из-за того, что вы читали или просматривали через этот веб-сайт или каналы социальных сетей. Прочтите наш Полный отказ от ответственности Здесь для получения дополнительной информации.

Хотите похудеть? Добавьте эти продукты в свой утренний рацион

Диета играет важную роль в их пути к снижению веса. (Фото: Getty Images / iStock)

Похудание — дело тяжелое.Здесь играет роль несколько факторов, в том числе тип телосложения, образ жизни, скорость метаболизма, физическая активность и диета. Вот почему так важно есть питательные и низкокалорийные продукты, так как они могут помочь вам достичь своей цели по снижению веса здоровым образом.

«Суперпродукты — отличные помощники в фитнесе, поскольку они содержат все необходимые витамины и минералы, а также обеспечивают необходимое топливо, которое помогает быстрее сжигать жир. Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня, а суперпродукты, содержащие антиоксидантные и противовоспалительные свойства, являются отличным стартером », — говорит Рохит Шелаткар, вице-президент Vitabiotics, Fitness & Nutrition Expert, который предлагает следующие продукты для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. несколько килограммов.

Овсянка: Овсянка — идеальный продукт для завтрака, потому что она дает вашему организму достаточно энергии, чтобы поддерживать его в течение дня, а также контролирует уровень сахара в крови. Овсянка также содержит бета-глюкан, который является своего рода растворимой клетчаткой.

Яйца низкокалорийны и богаты белком. (Фото: Getty Images)

Бананы: Этот фрукт содержит клетчатку, витамины и минералы. Бананы также помогают улучшить чувствительность к инсулину. Бананы также являются хорошим источником калия и магния, которые очень важны для сердца.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Включите их в свой рацион для здорового похудения

Яйца: Яйца — еще один полезный завтрак для людей, желающих похудеть. В них мало калорий и много белков. Яйца на завтрак также избавляют от необходимости перекусывать между приемами пищи, так как они помогают нам оставаться сытыми.

Ягоды: Ягоды восхитительны и богаты антиоксидантами. Популярные виды включают чернику, малину, клубнику и ежевику.В них меньше сахара, чем в большинстве фруктов, но больше клетчатки.

Зеленый чай полон антиоксидантов. (Фото: Thinkstock Images)

Йогурт: Йогурт содержит белок, который дает дополнительные преимущества тем, кто хочет похудеть. Белок обладает естественным наполнением и переваривается дольше, чем простые углеводы. Употребляйте йогурт, чтобы сэкономить калории и избегать ненужного сахара, выбирая простой йогурт в качестве закуски, в него можно добавить свежие фрукты для сладости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *