Бег 400 м нормативы: Нормативы и техника бега на 400 метров – Бег / ГТО

Содержание

Нормативы и техника бега на 400 метров – Бег / ГТО

400 метров финиш

В отличие от других спринтерских дистанций бег на 400 м называют спринтерским марафоном. Эта дистанция требует от спортсмена спринтерских качеств, отличающихся от других спринтерских дистанций, – скоростной выносливости и умения оптимально распределить на дистанции силы. Эти специфические качества не позволяют большинству спортсменов сочетать 400-метровую дистанцию с другими.

Нормативы в беге 400 метров

Разрядные нормативы бега на 400 метров среди парней и мужчин

Звания

Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

На открытом воздухе:
400
47,5
49,5 51,5 54,0 57,8 1.00,0 1.03,0 1.06,0
400 авто 45,80 47,74 49,74 51,74 54,24 58,04 1.00,24 1.03,24 1.06,24
В помещение:
400 48,7 50,8 52,5 55,0 58,8 1,01,0 1,04,0 1,07,0
400 авто 46,80 48,94 51,04 52,74 55,24 59,04 1,01,24 1,04,24 1,07,24
Эстафета 4х400 мужчины на открытом воздухе и в помощение (в. п.)
4х400 в 3,03,50 3,09,0 3,16,0 3,24,0 3,36,0 3,51,0 4,00,0 4,12,0 4,24,0
4х400 п 3,06,00 3,12,0 3,20,0 3,28,0 3,40,0 3,55,0 4,04,0 4,16,0 4,28,0

Разрядные нормативы бега на 400 м. среди девушек и женщин

Звания

Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

На открытом воздухе:
400 54,0 56,9 1,00,0 1,04,0 1,10,0 1,13,0 1,17,0 1,22,0
400 а
51,30 54,24 57,14 1,00,24 1,04,24 1,10,24 1,13,24 1,17,24 1,22,24
В помещение:
400 55,0 57,5 1,01,0 1,05,0 1,11,0 1,14,0 1,18,0 1,23,0
400 а 52,60 55,24 57,74 1,01,24 1,05,24 1,11,24 1,14,24 1,18,24 1,23,24
4*400 в 3,26,0 3,34,0 3,47,0 4,00,0 4,16,0 4,40,0 4,52,0 5,08,0 5,28,0
4*400 п 3,29,0 3,40,0 3,50,0 4,04,0 4,20,0 4,44,0 4,56,0 5,12,0 5,32,0

С 1896 г. для мужчин и с 1964 г. для женщин бег на 400 м входит в программу Олимпийских игр. Летом используется 40-метровая дорожка, по которой каждый легкоатлет бежит всю дистанцию по своей дорожке. Зимой соревнования проводят на 200-метровой дорожке, при этом спортсмен 2 виража бежит по своей дорожке, а затем переходит на первую дорожку. Поэтому зимой спортсмену важно пробежать первый круг с максимальной скоростью, чтобы быстрее других перейти на более короткую дорожку. Статистика показывает, что результат на 400-метровой дистанции в наибольшей степени зависит от скорости на третьей 100-метровке. 400-метровую дистанцию спортсмен не может пройти до финиша на максимальной скорости, как дистанцию 100-200 м, на второй половине дистанция его скорость сокращается.

Мировые рекорды, установленные на этой дистанции, держатся десятилетиями, последний мировой рекорд среди мужчин 43,18 сек. установил в 1999 г. американец Майкл Джонсон, среди женщин 47,6 сек. в 1985 г. спортсменка из ГДР Марита Кох, о рекорде. Предел человеческих возможностей на этой дистанции показал южноафриканец с двумя ампутированными ногами Оскар Писториус, затративший на пробег дистанции на карбоновых протезах чуть меньше 47 сек.

Техника бега на 400 м. включает следующие этапы:

  • Низкий старт с установкой колодок у внешней бровки дорожки по касательной к ее дуге, что позволяет стартовые 10 м пробежать по прямой. После команды на старте «внимание» легкоатлет должен подготовиться к свободе движений в стартовом разбеге.
  • Нормативы и техника бега на 400 метровСтартовый разбег осуществляется на 30-40-метровом поворотном участке дорожки, поэтому все части тела должны участвовать в нейтрализации центробежной силы: ступни несколько поворачиваются влево, левая рука приближается к туловищу, а правая направляется внутрь, плечо и туловище несколько поворачивается влево-вперед. Движения на вираже должны быть свободными, скорость набирается активным опусканием передних частей стоп на дорожку, а пятки на 1,5 см выше нее.
  • Бег на дистанции – при выходе на прямые участки дорожки туловище выпрямляется, руки быстро и свободно движутся в обычном режиме. В первой и второй половине дистанции выбирается оптимальный темп бега. У мужчин средний темп бега должен составлять до 4 шагов/сек. при длине шага до 2,45 м, у женщин, соответственно, до 4 шагов/сек. при шаге до 2,1 м. В начале второй половины дистанции ощущается утомление, но темп бега необходимо сохранять по возможности дольше. Время прохождения второй половины дистанции несколько увеличивается по сравнению с первой половиной за счет уменьшения длины шага, но сохранения его темпа.
  • Финиш на последних метрах дистанции особенно труден для спортсмена, в это время он должен проявить силу характера и психологическую подготовку. Не изменяя положение тела и не напрягая движение, спортсмен совершает бросок на финишную ленточку с расстояния 1-1,5 м.

Техника бега на 400 м включает общие и отличительные черты, по сравнению с более короткими спринтерскими дистанциями.

Нормативы бега на 400 метров

Бег на четыреста метров – это расстояние считается длинным спринтом, и в основном эта дистанция используется для бега в летний период времени на открытом воздухе. Также этот спринт относится к ряду Олимпийских дисциплин легкой атлетики с 1896 года для мужчин, а позже с 1964 года и для женщин.

Нормативы бега на 400 метров для школьников

Мальчики класс
Девочки
5 4 3 5 4 3
1.35 1.41 1.50 1.40 1.53 2.20
1.20 1.30 1.50 1.37 1.47 2.00
1.18 1.27 1.48 1.30 1.40 2.00
1.15 1.21 1.40 1.29 1.39 1.50
1.12 1.16 1.30 1.28 1.38 1.45

На дистанции 400 нормативы в школе сдают с 5 по 9 класс, но по факту не во многих школах проводят контрольные занятия.

Разряды для мужчин на 400 метров

Звание

МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
400 47,5 49,5
400 авто 45,80 47,74 49,74
В помещение:
400 48,7 50,8
400 авто 46,80 48,94 51,04

Юношеские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
400 51,5
54,0
57,8
400 авто 51,74 54,24 58,04
В помещение:
400 52,5 55,0 58,8
400 авто 52,74 55,24 59,04
Юниорские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
400 1.00,0 1.03,0 1.06,0
400 авто 1.00,24 1.03,24 1.06,24
В помещение:
400
1,01,0 1,04,0 1,07,0
400 авто 1,01,24 1,04,24 1,07,24

Разряды для женщин на 400 метров

Звание

МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
400 54,0 56,9
400 авто 51,30 54,24 57,14
В помещение:
400 55,0 57,5
400 авто 52,60 55,24 57,74

Юношеские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
400 1,00,0 1,04,0 1,10,0
400 авто 1,00,24 1,04,24 1,10,24
В помещение:
400 1,01,0 1,05,0 1,11,0
400 авто 1,01,24 1,05,24 1,11,24
Юниорские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
400 1,13,0 1,17,0 1,22,0
400 авто 1,13,24 1,17,24 1,22,24
В помещение:
400 1,14,0 1,18,0 1,23,0
400 авто 1,14,24 1,18,24 1,23,24

Согласно правилам на крупных соревнованиях в забеге на 400 метров, каждый участник:

  1. Стартует с низкой позиции, отталкиваясь от специальной стартовой колодки;
  2. Имеет собственную дорожку от начала до конца дистанции.
  3. По технике, для достижения успешных результатов, спортсмен должен придерживаться определённой тактики, а именно:
  4. Прежде всего нужно быть физически подготовленным.
  5. Обладать особенной скоростной выносливостью.
  6. Уметь грамотно распределять свои силы во время дистанции.
  7. Иметь спринтерские данные.
  8. Быть подготовленным психологически перед участием.
  9. Рекомендуется на старте сделать рывок, который и задаст темп движения.

бег на 400 метров

Таким образом, бег на дистанцию 400 метров считается особенной дисциплиной, которую редко можно совмещать с другими дистанциями. К примеру, хорошо подготовленные бегуны именно для этого спринта способны пробежать от начала да конца всего за 46 секунд. Как отмечают опытные атлеты, самым сложным отрезком в этом забеге, считается последняя стометровка перед финишем. Как правило, первая половина дистанции пробегается на 3-5 секунд быстрее второй половины.

Мировой рекорд в беге 400 метров был установлен профессиональным бегуном по имени Вайде ван Никерк из ЮАР в августе 2016 года. Всю дорожку от старта др финиша он преодолел за 43.03 секунды, что сделало его знаменитым на весь мир.

Женщины по результатам отличаются от мужчин и имеют меньше уровень выносливости. Мировой рекорд среди женщин поставила Марита Кох из ГДР еще в октябре 1985 года. Зафиксирован её результат был в городе Канберра, Австралия. Марита пробежала до финиша за 47.6 секунд.

Как достичь высокого результата?

Итак, каких же ещё рекомендаций следует придерживаться, чтобы иметь высокий результат:

  • Постановка стоп. Во время бега важно правильно не только стартовать, но и отработать до машинальности постановку стоп. Бежать нужно с ускорением, а отталкиваясь передней частью стоп, проще будет поддерживать необходимый темп.
  • Размах руками. Если держать руки полусогнутые в локтях и синхронно размахивая ими, но не широко, то этот способ будет помогать экономить силы и не сбавлять при этом скорость.
  • Контроль частоты и размера шагов. Это также важно отработать задолго до начала забега.
  • Правильный наклон туловища. Добегая до финиша, рекомендуется также наклонить грудь и плечи немного вперёд и собрав последние силы сделать максимальное ускорение перед финишной чертой.

старт в беге на 400 м на стадионе

Классификация ошибок

Часто, даже самые опытные спортсмены имеют свойства во время бега совершать ошибки:

  1. Отталкивание от стартовой колодки слишком медленное или нога поставлена неправильно в упор.
  2. Чтобы этого не допускать, нужно ногу ставить на колоду полностью в режиме упора и отталкиваться от неё более энергичные.
  3. Движение размаха рук в беспорядочном режиме.
  4. Чтобы исправить эту ошибку, необходимо увеличить амплитуду размаха рук.
  5. Голова опущена вниз на старте и в процессе бега.
  6. Нужно отработать этот момент до автоматизма и всегда смотреть прямо.
  7. Допуск фальстарта является грубым нарушением дисциплины.
  8. Важно отработать этот навык задолго до каких-либо соревнований.
  9. Постановка ног на всю силу во время бега. Это затрудняет ускорение.
  10. Стремиться отталкиваться передней частью стоп и стараться не делать слишком большой изгиб в коленках.
  11. Слишком сильный наклон тела вперёд. Ещё хуже когда такой сильный наклон делают ещё на старте, из-за черт на финише будет разочарование показателем результата.
  12. Наклон нужно делать выпрямив спину, наклонить грудь или плечо слегка вперёд ближе к финишу.
  13. Преодоление финиша сбавленным темпом.
  14. При виде финишной черты важно набрать максимальное ускорение.

Таким образом, выполняя все рекомендации и соответственно правила дисциплины, даже у новичка будет шанс развить свои навыки, улучшить свою физическую подготовку и получить достойные результаты на финише. Нужно всегда следовать к достижению поставленной цели и все получится!

Таблица разрядов и нормативов по бегу

В таблицах вы найдёте актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин для получения легкоатлетических разрядов от 3 юношеского до МСМК. Обратите внимание, что в таблицах также представлены нормативы по бегу в зависимости от способа хронометража на соревнованиях: ручной и авто. 

МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские. 

*в таблицах указаны актуальные нормативы по бегу на 2018-2021 гг. в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021”

Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин

Бег на стадионе 

Дистанция Хронометраж Длина круга МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
10000 м ручной  –  –  30:50,0 33:10,0  35:30,0  38:40,0  – 
 авто  28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24  38:40,24  – 
5000 м  ручной  – –  14:40,0  15:40,0  16:45,0  17:55,0  19:10,0  20:50,0  – 
авто 13:27,24  14:00,24 14:40,24 15:40,24  16:45,24  17:55,24  19:10,24  20:50,24 – 
3000 м ручной 200 м  – –  8:32,0  9:02,0  9:42,0  10:22,0  11:02,0  12:02,0  13:22,0 
400 м  – –  8:30,0  9:00,0  9:40,0  10:20,0  11:00,0  12:00,0  13:20,0 
авто 200 м  7:54,24 8:07,24 8:32,24  9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24
400 м 7:52,24  8:05,24  8:30,24  9:00,24 9:40,24  10:20,24  11:00,24 12:00,24 13:20,24
1 миля  ручной  – –  4:16,5  4:30,0  4:54,0  5:19,0 
авто  – –  4:03,74  4:16,74 4:30,24 4:54,24  5:19,24  – 
1500 м ручной 200 м –  –  3:56,5  4:09,5   4:27,0  4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
400 м  –  3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
авто 200 м  3:40,24 3:48,24  3:56,74  4:09,74 4:27,24  4:47,24  5:12,24  5:32,24  6:12,24 
400 м  3:38,24 3:46,24  3:54,74  4:07,74 4:25,24 4:45,24  5:10,24 5:30,24 6:10,24
1000 м  ручной 200 м –  –   2:29,8 2:38,8 2:50,8 3:04,8 3:19,8 3:36,8  3:55,8
 400 м  – 2:28,0  2:37,0  2:49,0  3:03,0  3:18,0  3:35,0 3:54,0
 авто 200 м  – 2:30,04 2:39,04 2:51,04 3:05,04 3:20,04 3:37,04 3:56,04
 400 м  – 2:22,24 2:28,24  2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24
800 м  ручной 200 м  – 1:56,1 2:02,6 2:11,6 2:21,6 2:32,6 2:44,6 2:59,6
400 м  –  1:54,5 2:01,0 2:10,0 2:20,0 2:31,0 2:43,0 2:58,0
 авто 200 м  1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84
400 м  1:46,50 1:49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24  2:31,24 2:43,24  2:58,24
600 м  ручной 200 м  –  1:23,7 1:28,7 1:34,7 1:41,7 1:48,7 1:55,7 2:06,2
400 м  –  1:22,5 1:27:5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0
 авто 200 м  – 1:23,94 1:28,94 1:34,94 1:41,94 1:48,94 1:55,94 2:06,44
400 м  – 1:22,74 1:27,74  1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24
400 м  ручной 200 м  – 50,3  52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
400 м  – 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
 авто 200 м  46,70 48,14 50,54  53,04 56,64 1:01,04  1:06,04 1:11,54 1:17,24
400 м  45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:17,44
300 м  ручной –   34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
авто  – 34,74 36,44  38,94 41,84  45,44 49,24 53,24
200 м  ручной 200 м  – 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
 –  22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
 авто 200 м –  22,64  23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
–  20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
100 м  ручной –  10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
авто 10,28  10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
60 м  ручной –  6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
авто  6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
50 м  ручной –  –   6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
30 м  ручной –  4,2  4,4 4,7 5,0

Бег по шоссе

Дистанция МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
суточный бег 255 км 240 км 220 км 190 км
100 км 6:40:00 6:55:00 7:20:00 7:50:00 закончить дистанцию
марафон (42,195 км) 2:13:00 2:20:00 2:28:30 2:38:00 2:50:00 закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км) 1:02:30 1:05:30 1:09:00 1:12:30 1:17:45 1:24:00
15 км 47:00 50:00 53:30 57:40

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

Дистанция Хронометраж Длина круга МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
10000 м ручной  – 36:10,0 38:40,0 41:50,0 45:30,0
авто  32:00,24 34:00,24 36:10,24 38:40,24 41:50,24 45:30,24
5000 м  ручной  – 17:00,0 18:20,0 19:50,0 21:20,0 23:00,0 24:45,0
авто 15:18,24  16:10,24 17:00,24 18:20,24 19:50,24 21:20,24 23:00,24 24:45,24
3000 м ручной 200 м  – 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0
400 м  – 9:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0
авто 200 м 8:54,24  9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24
400 м  8:42,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24  12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24
1 миля  ручной –  4:58,0 5:20,0 5:44,0 6:13,0
авто  – –  4:39,24  4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24
1500 м ручной 200 м  – 4:38,0 4:59,0 5:21,0 5:47,0 6:18,0 6:52,0 7:32,0
400 м –   4:36,0 4:57,0 5:19,0 5:45,0 6:16,0 6:50,0 7:30,0
авто 200 м  4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24
400 м 4:06,74  4:18,24  4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24
1000 м  ручной 200 м  – 2:57,8 3:08,8 3:22,8 3:38,8 3:55,8 4:15,8 4:46,8
 400 м  – 2:56,0 3:07,0 3:21,0 3:37,0 3:54,0 4:14,0 4:45,0
 авто 200 м  – 2:58,04 3:09,04 3:23,04 3:39,04 3:56,04  4:16,04 4:47,04
 400 м  – 2:45,24  2:56,24 3:07:24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24
800 м  ручной 200 м 2:16,6  2:26,6 2:37,6 2:49,6 3:02,6 3:17,6 3:36,6
400 м  – 2:15,0 2:25,0 2:36,0 2:48,0 3:01,0 3:16,0 3:35,0
 авто 200 м  2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84
400 м 2:00,24  2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24
600 м  ручной 200 м  – 1:37,7 1:44,2 1:51,7 2:00,2 2:10,2 2:21,2 2:33,2
400 м  – 1:36,5 1:43,0 1:50,5 1:59,0 2:09,0  2:20,0 2:32,0
 авто 200 м  – 1:37,94 1:44,44 1:51:94 2:00:44 2:10,44  2:21,44 2:33,44
400 м  –  1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24
400 м  ручной 200 м  – 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
400 м  – 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,0
 авто 200 м  52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,0 1:18,0 1:25,0 1:32,0
400 м  51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,2 1:17,2  1:24,2 1:30,7
300 м  ручной  –  40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто  – 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
200 м  ручной 200 м  – 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
 – 25,5 27,1 29,2 31,5 39,9 36,3 39,7
 авто 200 м  –  26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
 – 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
100 м  ручной –  12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто  11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18:64
60 м  ручной  – 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто 7,28  7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
50 м  ручной  – 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
30 м  ручной  – 4,9  5,1 5,3 5,6

Бег по шоссе

Дистанция МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
суточный бег 225 км 210 км 180 км 150 км
100 км 7:45:00 8:15:00 9:00:00 9:45:00 закончить дистанцию
марафон (42,195 км) 2:32:00 2:45:00 3:00:00 3:17:00 3:35:00 закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км) 1:13:00 1:17:40 1:22:00 1:27:30 1:34:30 1:43:00
15 км 55:00 59:00 1:04:00 1:10:00

Разрядные нормативы по бегу на 2020 год

В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.

Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на  соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.

Обновлено 29.05.2020

Бег по стадиону

Включены дистанции входящие  в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).

Дистанция Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
30 м Ручной  — 4,2 4,4 4,7 5,0
50 м Ручной 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
60 м Ручной 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
Авто 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
100 м Ручной 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
Авто 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
200 м Ручной 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
Авто 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
300 м Ручной 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
Авто 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24
400 м Круг 400 м (ручной) 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
Круг 400 м (авто) 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44
Круг 200 м (ручной) 50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
Круг 200 м (авто) 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24
600 м Ручной  —  — 1:22,5 1:27,5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0
Авто  —  — 1:22,74 1:27,74 1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24
800 м Ручной 01:54,5 02:01,0 02:10,0 02:20,0 02:31,0 02:43,0 02:58,0
Авто 1:46,50 1.49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24 2:31,24 2:43,24 2:58,24
Круг 200 м (ручной) 01:56,1 02:02,6 02:11,6 02:21,6 02:32,6 02:44,6 02:59,6
Круг 200 м (авто) 1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84
1000 м Ручной 02:28,0 02:37,0 02:49,0 03:03,0 03:18,0 03:35,0 03:54,0
Авто 2:22,24 2:28,24 2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24
1500 м Круг 400 м (ручной) 03:54,5 04:07,5 04:25,0 04:45,0 05:10,0 05:30,0 06:10,0
Круг 400 м (авто) 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
Круг 200 м (ручной) 03:56,5 04:09,5 04:27,0 04:47,0 05:12,0 05:32,0 06:12,0
Круг 200 м (авто) 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24
1 миля Ручной 04:16,5 04:30,0 04:54,0 05:19,0
Авто 4:03,74 4:16,74 4:30,24 4:54,24 5:19,24
3000 м Круг 400 м (ручной) 08:30,0 09:00,0 09:40,0 10:20,0 11:00,0 12:00,0 13:20,0
Круг 400 м (авто) 7:52,24 8:05,24 8:30,24 9:00,24 9:40,24 10:20,24 11:00,24 12:00,24 13:20,24
Круг 200 м (ручной хронометраж) 08:32,0 09:02,0 09:42,0 10:22,0 11:02,0 12:02,0 13:22,0
Круг 200 м (авто) 7:54,24 8:07,24 8:32,24 9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24
5000 м Ручной 14:40,0 15:40,0 16:45,0 17:55,0 19:10,0 20:50,0
Авто 13:27,24 14:00,24 14:40,24 15:40,24 16:45,24 17:55,24 19:10,24 20:50,24
10000 м Ручной 30:50,0 33:10,0 35:30,0 38:40,0
Авто 28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24 38:40,24

Эстафетный бег

В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.

Дистанция Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
 4х100 м Ручной 42,0 44,0 46,5 49,5 52,7 56,0 01:00,0
Авто 39,00 40,84 42,24 44,24 46,74 49,74 52,94 56,24 1:00,24
 4х200 м Ручной 01:27,0 01:31,0 01:36,0 01:42,0 01:51,0 02:02,0 02:16,0
Авто 1:23,24 1:27,24 1:31,24 1:36,24 1:42,24 1:51,24 2:02,24 2:16,24
   4х400 м Круг 400 м (Ручной) 03:17,0 03:27,0 03:42,0 03:59,0 04:18,0 04:39,0 05:00,0
Круг 400 м (авто) 3:03,24 3:08,24 3:17,24 3:27,24 3:42,24 3:59,24 4:18,24 4:39,24 5:00,24
Круг 200 м (Ручной) 03:21,0 03:30,0 03:45,0 04:02,0 04:21,0 04:42,0 05:02,0
Круг 200 м (авто) 3:06,24 3:11,24 3:21,24 3:30,24 3:45,24 4:02,24 4:21,24 4:42,24 5:02,24
   4х800 м Ручной 07:39,0 08:03,0 08:39,0 09:19,0 10:03,0 10:52,0 11:50,0
Авто 7:39,24 8:03,24 8:39,24 9:19,24 10:03,24 10:52,24 11:50,24
Шведская эстафета (100 м +200 м +  300 м + 400 м) Ручной 01:58,0 02:02,5 02:11,5 02:22,5 02:34,0 02:48,0 03:02,0
Авто 1:58,24 2:02,74 2:11,74 2:22,74 2:34,24 2:48,24 3:02,24

Бег с препятствиями

Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.

Дистанция Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
2000 м Ручной (с ямой с водой)  — 06:00,0 06:20,0 06:46,0 07:18,0 07:48,0
Авто(с ямой с водой)  — 5:45,24 6:00,24 6:20,24 6:46,24 7:18,24 7:48,24  —
Ручной (без ямы с водой)  — 05:50,0 06:09,0 06:34,0 07:05,0 07:34,0
Авто(без ямы с водой)  — 5:36,24 5:50,24 6:09,24 6:34,24 7:05,24 7:34,24  —
3000 м Ручной 09:25,0 10:02,0 10:45,0 11:30,0  —  —
Авто 8:26,24 8:50,24 9:25,24 10:02,24 10:45,24 11:30,24  —

Кроссовый бег

Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.

Дистанция МСМК МС КМС II  III  I юн. II юн. III юн.
1км 2:40 2:52 3:05 3:22 3:42 4:05
2км 5:55 6:26 6:54 7:28 7:58 8:45
3км 9:10 9:50 10:25 11:10 12:10 13:30
5км 15:45 16:50 18:00 19:15 21:15
6 км 19:15 20:30 21:55 23:30
8км 25:55 27:55 29:55 32:00
10км 32:55 35:55 39:00
12км 40:10 43:20 47:30

Бег по шоссе

Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).

Дистанция   Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды
II  III  II III
15км мин, с 47:00 50:00 53:30 57:40  —  —

21,0975км

(полумарафон)

ч, мин, с 1.02:30 1.05:00 1.09:00 1.12:30 1.17:45 1.24:00  —  —  —

42,195км

(марафон)

ч, мин, с 2.13:00 2.20:00 2.28:30 2.38:00 2.50:00 Закончить дистанцию  —  —  —
100км ч, мин, с 6.40:00 6.55:00 7.20:00 7.50:00 Закончить дистанцию  —  —  —
Суточный бег км 255 240 220 190  —  —  —

Разрядные нормативы по бегу для женщин

Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

Бег по стадиону

В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.

Дистанция Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
30 м Ручной 4,9 5.1 5.3 5.6
  50 м Ручной 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
  60 м Ручной 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
Авто 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
  100 м Ручной 12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
Авто 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64
  200 м Ручной 25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7
Авто 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
  300 м Ручной 40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
Авто 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
  400 м Круг 400 м (Ручной) 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,5
Круг 400 м (авто) 51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,24 1:17,24 1:24,24 1:30,72
Круг 200 м (Ручной) 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
Круг 200 м (авто) 52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,04 1:18,04 1:25,04 1:31,54
  600 м Круг 400 м (Ручной)  — 01:36,5 01:43,0 01:50,5 01:59,0 02:09,0 02:20,0 02:32,0
Круг 400 м (авто) 1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24
  800 м Круг 400 м (Ручной) 02:15,0 02:25,0 02:36,0 02:48,0 03:01,0 03:16,0 03:35,0
Круг 400 м (авто) 2:00,24 2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24
Круг 200 м (Ручной) 02:16,6 02:26,6 02:37,6 02:49,6 03:02,6 03:17,6 03:36,6
Круг 200 м (авто) 2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84
  1000 м Круг 400 м (Ручной) 02:56,0 03:07,0 03:21,0 03:37,0 03:54,0 04:14,0 04:45,0
Круг 400 м (авто) 2:45,24 2:56,24 3:07,24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24
  1500 м Круг 400 м (Ручной) 04:36,0 04:57,0 05:19,0 05:45,0 06:16,0 06:50,0 07:30,0
Круг 400 м (авто) 4:06,74 4:18,24 4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24
Круг 200 м (Ручной) 04:38,0 04:59,0 05:21,0 05:47,0 06:18,0 06:52,0 07:32,0
Круг 200 м (авто) 4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24
  1 миля Ручной 04:58,0 05:20,0 05:44,0 06:13,0
Авто 4:39,24 4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24
  3000 м Круг 400 м (Ручной) 09:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0
Круг 400 м (авто) 8:52,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24 12:45,24 13:50,24 14:55,24
Нормативы по бегу для мужчин в таблицах для МСМК, МС, КМС и разрядов

Шорты, футболка, кроссовки, наушники и открытые объятия утреннего города. Легкость, доступность и кайф. Это мои ассоциации с бегом. Именно поэтому я выхожу на улицу и бегу. Но у каждого из нас свои мотивы и простого кайфа однажды становится недостаточно. Появляются мысли о результатах. В голове рождаются вопросы:

  • Как быстро я бегу?
  • Насколько мои беговые показатели соответствуют спортивным нормативам?
  • К чему стремиться и что можно улучшить?

Уровень физической подготовленности бегуна определяется временем, за которое он проходит заданную дистанцию. Следовательно, чем быстрее спортсмен, тем выше его класс. Но вот вопрос — на что опираться для оценки собственной физической подготовки? Как определить свой уровень тренированности?

Первое — это участие в любых соревнованиях. Только состязаясь с другими людьми можно понять, насколько ты сильнее или слабее соперников.

Второе — беговые нормативы.

Содержание

Что такое нормативы по бегу?

Нормативы по бегу — это официально установленные временные показатели, достижение которых в определенных условиях дает право получения спортивного звания или спортивного разряда.

Конечно, звание Мастер спорта для непрофессионального спортсмена — труднодостижимая высота. Однако, руководствуясь нормативами можно определить для себя ориентиры и цель, к которой мы хотим прийти в процессе занятий бегом, выстраивая на основе этой цели свою тренировочную программу.

В нашей стране нормативы по бегу и условия их выполнения устанавливаются Всероссийской Федерацией Легкой Атлетики. Полный список легкоатлетических нормативов, включая бег, представлен на официальном сайте ВФЛА.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Какие существуют звания и разряды по бегу?

Спортивные звания

  • МСМК — Мастер Спорта Международного класса
  • МС — Мастер Спорта

Спортивные разряды

  • КМС — Кандидат в Мастера Спорта
  • I разряд
  • II разряд
  • III разряд

Юношеские спортивные разряды

  • I разряд
  • II разряд
  • III разряд

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет; спортивное звание МС — с 15 лет; спортивный разряд КМС — с 14 лет; I, II, III спортивные разряды — с 10 лет.

Как получить звание или разряд по бегу?

Получение званий и разрядов по бегу — сложная процедура. Просто пробежать дистанцию, уложившись в норматив недостаточно. Результат должен быть зафиксирован на официальных соревнованиях, и чем выше разряд или звание, тем масштабнее должно быть состязание.

Также в некоторых случаях имеют значение способ хронометража (электронный или ручной), состав судейской коллегии, наличие в числе участников спортсменов с уже присвоенными званиями.

Так, например, спортивное звание МС присваивается за результаты, показанные на официальных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, при участии в судействе соревнований в составе ГСК не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.

Еще один важный момент состоит в том, что просто так попасть на официальное спортивное мероприятие с улицы, не получится. Для этого нужно быть представителем какой-либо сборной команды. Это может быть сборная ДЮСШ, университета, района, области, края, страны, в зависимости от уровня соревнования.

Резюмируя вышесказанное можно выделить следующие основные условия для получения спортивного разряда или звания по бегу:

  • Принять участие в официальных соревнованиях в составе команды
  • Занять определенное место или уложиться в норматив
  • Результаты должны быть документально зафиксированы
  • Подать документы на получение звания или разряда в Всероссийскую Федерацию Легкой Атлетики

С формальностями, думаю, разобрались. Переходим к конкретным цифрам. Полный список нормативов приводить нет смысла, он достаточно громоздкий. Остановимся на основных индивидуальных беговых дистанциях без эстафет и барьеров. Этого вполне достаточно в рамках нашей темы. А полную версию документа со всеми легкоатлетическими нормативами всегда можно скачать на сайте ВФЛА).

Основные индивидуальные беговые дистанции

Мы рассмотрим бег 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 600 м, 800 м, 1000 м, 5000 м, 10000 м, бег на шоссе 15 км, бег на шоссе 21,0975км (полумарафон), бег на шоссе 42,195км (марафон), бег на шоссе 100 км, бег на шоссе (суточный)

Нормативы по бегу на 100 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 100 м ручной хроном. сек. 10,7 11,2 11,8 12,7 13,4 14,2 15,2
автохронометраж сек. 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,94 13,64 14,44 15,44
ЖЕНЩИНЫ
Бег 100 м ручной хроном. сек. 12,3 13,0 13,8 14,8 15,8 17,0 18,0
автохронометраж сек. 11,32 11,84 12,54 13,24 14,04 15,04 16,04 17,24 18,24

Нормативы по бегу на 200 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 200 м ручной хроном. сек. 22,0 23,0 24,2 25,6 28,0 30,5 34,0
автохронометраж сек. 20,75 21,34 22,24 23,24 24,44 25,84 28,24 30,74 34,24
ЖЕНЩИНЫ
Бег 200 м ручной хроном. сек. 25,3 26,8 28,5 31,0 33,0 35,0 37,0
автохронометраж сек. 22,92 24,14 25,54 27,04 28,74 31,24 33,24 35,24 37,24

Нормативы по бегу на 300 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 300 м ручной хроном. сек. 34,5 37,0 40,0 43,0 47,0 53,0 59,0
автохронометраж сек. 34,74 37,24 40,24 43,24 47,24 53,24 59,24
ЖЕНЩИНЫ
Бег 300 м ручной хроном. сек. 40,0 42,0 45,0 49,0 53,0 57,0 1.01,0
автохронометраж сек. 40,24 42,24 45,24 49,24 53,24 57,24 1.01,24

Нормативы по бегу на 400 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 400 м ручной хроном. сек. 49,5 52,0 56,0 1.00,0 1.05,0 1.10,0 1.15,0
автохронометраж сек. 45,80 47,35 49,65 52,15 56,15 1.00,15 1.05,15 1.10,15 1.15,15
ЖЕНЩИНЫ
Бег 400 м ручной хроном. сек. 12,3 13,0 13,8 14,8 15,8 17,0 18,0
автохронометраж сек. 11,32 11,84 12,54 13,24 14,04 15,04 16,04 17,24 18,24

Нормативы по бегу на 600 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 600 м мин, сек. 1.22,0 1.27,0 1.33,0 1.40,0 1.46,0 1.54,0 2.05,0
ЖЕНЩИНЫ
Бег 600 м мин, сек. 1.36,0 1.42,0 1.49,0 1.57,0 2.04,0 2.13,0 2.25,0

Нормативы по бегу на 800 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 800 м ручной хроном. сек. 1.49,0 1.55,0 2.01,0 2.10,0 2.20,0 2.30,0 2.40,0 2.50,0
автохронометраж сек. 1.46,50 1.49,15 1.55,15 2.01,15 2.10,15 2.20,15 2.30,15 2.40,15 2.50,15
ЖЕНЩИНЫ
Бег 800 м ручной хроном. мин, сек. 2.05,0 2.14,0 2.24,0 2.34,0 2.45,0 3.00,0 3.15,0 3.30,0
автохронометраж мин, сек. 2.00,10 2.05,15 2.14,15 2.24,15 2.34,15 2.45,15 3.00,15 3.15,15 3.30,15

Нормативы по бегу на 1000 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 1000 м ручной хроном. мин, сек. 2.18,0 2.21,0 2.28,0 2.36,0 2.48,0 3.00,0 3.15,0 3.35,0 4.00,0
Условия выполнения норм При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с
ЖЕНЩИНЫ
Бег 1000 м ручной хроном. мин, сек. 2.36,5 2.44,0 2.54,0 3.05,0 3.20,0 3.40,0 4.00,0 4.20,0 4.45,0
Условия выполнения норм При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с

Нормативы по бегу на 3000 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 3000 м круг 400м мин, сек. 7.52,0 8.05,0 8.30,0 9.00,0 9.40,0 10.20,0 11.00,0 12.00,0 13.20,0
круг 200м мин, сек. 7.55,0 8.08,0 8.33,0 9.03,0 9.43,0 10.23,0 11.03,0 12.03,0 13.23,0
Условия выполнения норм При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с
ЖЕНЩИНЫ
Бег 3000 м круг 400м мин, сек. 8.52,0 9.15,0 9.54,0 10.40,0 11.30,0 12.30,0 13.30,0 14.30,0 16.00,0
круг 200м мин, сек. 8.55,0 9.18,0 9.57,0 10.43,0 11.33,0 12.33,0 13.33,0 14.33,0 16.03,0
Условия выполнения норм При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с

Нормативы по бегу на 5000 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 5000 м мин, сек. 13.25,0 14.00,0 14.40,0 15.30,0 16.35,0 17.45,0 19.00,0 20.30,0
ЖЕНЩИНЫ
Бег 5000 м мин, сек. 15.20,0 16.10,0 17.00,0 18.10,0 19.40,0 21.20,0 23.00,0 24.30,0

Нормативы по бегу на 10000 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 10000 м мин, сек. 28.06,0 29.25,0 30.35,0 32.30,0 34.40,0 38.00,0
ЖЕНЩИНЫ
Бег 10000 м мин, сек. 32.00,0 34.00,0 35.50,0 38.20,0 41.30,0 45.00,0

Нормативы по бегу на шоссе 15 км

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег на шоссе 15 км мин, сек. 47,00 49,00 51,30 56,00
ЖЕНЩИНЫ
Бег на шоссе 15 км ч:мин.сек. 55,00 58,00 1.03,00 1.09,00

Нормативы по бегу на шоссе 21,0975 км (полумарафон)

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег на шоссе 21,0975 км ч. мин, сек. 1.02,30 1.05,30 1.08,30 1.11,30 1.15,00 1.21,00
ЖЕНЩИНЫ
Бег на шоссе 21,0975 км ч:мин.сек. 1.13,00 1.17,00 1.21,00 1.26,00 1.33,00 1.42,00

Нормативы по бегу на шоссе 42,195 км (марафон)

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег на шоссе 42,195 км ч. мин, сек. 2.13,00 2.20,00 2.28,00 2.37,00 2.50,00 закончить дистан.
ЖЕНЩИНЫ
Бег на шоссе 42,195 км ч:мин.сек. 2.32,00 2.45,00 3.00,00 3.15,00 3.30,00 закончить дистан.

Нормативы по бегу на шоссе 100 км

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег на шоссе 100 км ч. мин, сек. 6.35,00 7.00,00 7.20,00 7.50,00 закончить дистан.
ЖЕНЩИНЫ
Бег на шоссе 100 км ч:мин.сек. 8.00,00 8.30,00 9.05,00 9.40,00 закончить дистан.

Нормативы по суточному бегу на шоссе

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег на шоссе (суточный) км 250 240 220 190
ЖЕНЩИНЫ
Бег на шоссе (суточный) км 210 200 160 140

Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе

Для тех, кто ставит перед собой максимальные цели (мало ли))), отметим несколько наивысших достижений в беге на открытом воздухе. Все легкоатлетические мировые рекорды можно посмотреть на официальном сайте IAAF (International Association of Athletics Federations — Международная ассоциация легкоатлетических федераций). Мы же представляем вашему вниманию некоторые мировые рекорды по бегу, установленные профессиональными спортсменами и действующие на момент написания статьи.

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 м на открытом воздухе

Мужчины: 9.58 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 16.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира

Женщины: 10,49 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 16.07.1988 / Индианаполис, США

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 200 м на открытом воздухе

Мужчины: 19.19 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 20.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира

Женщины: 21,34 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 29.09.1988 / Сеул, Южная Корея, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 400 м на открытом воздухе

Мужчины: 43,03 сек. установил Вайде ван Никерк (ЮАР) 14.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Женщины: 47,60 сек. установила Марита Кох (ГДР) 06.10.1985 / Канберра, Австралия, Кубок мира IAAF

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 1 км на открытом воздухе

Мужчины: 2.11,96 установил Ной Нгени (Кения) 05.09.1999 /Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 2.28,98 установила Светлана Мастеркова (Россия) 23.08.1996 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 3 км на открытом воздухе

Мужчины: 7.20,67 установил Даниэль Комен (Кения) 01.09.1996 / Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 8.06,11 установила Ван Цзюнься (КНР) 13.09.1993 / Пекин, Китай

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 5 км на открытом воздухе

Мужчины: 12.37,35 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 31.05.2004 / Хенгело, Нидерланды, Мемориал Фанни Бланкерс-Кун

Женщины: 14.11,15 установила Тирунеш Дибаба (Эфиопия) 06.06.2008 / Осло, Норвегия, Бислеттские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 10 км на открытом воздухе

Мужчины: 26.17,53 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 26.08.2005 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма

Женщины: 29.17,45 установила Алмаз Аяна (Эфиопия) 12.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 21,0975 км (полумарафон) на открытом воздухе

Мужчины: 58.23 установил Зерсенай Тадесе (Эритрея) 21.03.2010 / Лиссабон, Португалия, Лиссабонский полумарафон

Женщины: 1:04.52 установила Джойсилин Джепкосгеи (Кения) 01.04.2017 / Прага, Чехия, Пражский полумарафон

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 42,195км (марафон) на открытом воздухе

Мужчины: 2:02.57 установил Деннис Киметто (Кения) 28.09.2014 / Берлин, Германия, Берлинский марафон

Женщины: 2:15.25 установила Пола Рэдклиф (Великобритания) 13.04.2003 / Лондон, Великобритания, Лондонский марафон

Самый длинный забег без сна

А на закуску небольшая заметка о человеке, который преодолел 560 км без сна. Его имя Дин Карнасис, он из США, штат Калифорния. В 2005 году этот сверхмарафонец пробежал расстояние в 350 миль за 80 часов 44 минуты. Все это время Дин не спал, останавливаясь лишь для приема пищи и смены обуви.

Какие ориентиры выбрать для собственных беговых достижений, решать вам. А мое мнение таково — совсем не важно, как быстро я бегу и на каком месте окажусь на финише. Если бег заряжает меня энергией, доставляет удовольствие, помогает сконцентрировать мысли и дарит невероятное чувство свободы — это и есть главное. Именно поэтому мне нравиться бегать.

Нормативы гладкого бега на 400 метров

Бег на 400 метров является олимпийским видом программы легкой атлетики.

1. Мировые рекорды в беге на 400 метров

Мировой рекорд в беге на 400 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит американскому бегуну Майклу Джонсону, который преодолел дистанцию в 1999 году за 43,18 с.

Мировой рекорд в беге на 2 круга в закрытых помещениях принадлежит Керрону Клемент, также представляющему США. В 2005 году он пробежал 400 метров за 44,57 с.

Мировой рекорд в мужской эстафете 4х400 метров на открытом воздухе принадлежит также квартету из США, преодолевшему дистанцию за 2:54,29 м в 1993 году.

Мировой рекорд в мужской эстафете 4х400 метров в закрытых помещениях американцы установили в 2014 году, пробежав эстафету за 3:02,13 м.

Майкл Джонсон

Майкл Джонсон

Мировой рекорд в беге на 400 метров на открытом воздухе среди женщин принадлежит Марите Кох из ГДР, которая в 1985 году пробежала круг за 47,60 с.

Мировой рекорд в беге на 400 метров в закрытых помещениях принадлежит Ярмиле Кратохвиловой, представлявшей Чехословакию. В 1982 году она пробежала дистанцию за 49,59 с.

Ярмила Кратохвилова

Ярмила Кратохвилова

Мировой рекорд в женской эстафете 4х400 метров на открытом воздухе принадлежит квартету из СССР, преодолевшему дистанцию за 3:15,17 м в 1988 году.

Еще статьи, которые могут быть вам полезны:
1. Как научиться бегать 400 метров
2. Что такое интервальный бег
3. Техника бега
4. Упражнения для тренировки ног для бега

Мировой рекорд в женской эстафете 4х400 метров в закрытых помещениях  установили российские спортсменки в 2006 году, пробежав эстафету за 3:23,37 м.

Ярмила Кратохвилова

2. Разрядные нормативы бега на 400 метров среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
400 47,5 49,5 51,5 54,0 57,8 1,00,0 1,03,0 1,06,0
400 авт 45,8 47,74 49,74 51,74 54,24 58,04 1,00,24 1,03,24 1,06,24
Бег в помещении
400 48,7 50,8 52,5 55,0 58,8 1,01,0 1,04,0 1,07,0
400 авт 46,80 48,94 51,04 52,74 55,24 59,04 1,01,24 1,04,24 1,07,24
Эстафетный бег на открытом воздухе
4х400  3,03,50 3,09,0 3,16,0 3,24,0 3,36,0 3,51,0 4,00,0 4,12,0 4,24,0
Эстафетный бег в помещении
4х400 3,06,00 3,12,0 3,20,0 3,28,0 3,40,0 3,55,0 4,04,0 4,16,0 4,28,0

 3. Разрядные нормативы бега на 400 метров среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
400 54,0 56,9 1,00,0 1,04,0 1,10,0 1,13,0 1,17,0 1,22,0
400 авт 51,30 54,24 57,14 1,00,24 1,04,24 1,10,24 1,13,24 1,17,24 1,22,24
Бег в помещении
400 55,0 57,5 1,01,0 1,05,0 1,11,0 1,14,0 1,18,0 1,23,0
400 авт 52,60 55,24 57,74 1,01,24 1,05,24 1,11,24 1,14,24 1,18,24 1,23,24
Эстафетный бег на открытом воздухе
4х400  3,26,00 3,34,00 3,47,00 4,00,0 4,16,0 4,40,0 4,52,0 5,08,0 5,28,0
Эстафетный бег в помещении
4х400 3,29,0 3,40,0 3,50,0 4,04,0 4,20,0 4,44,0 4,56,0 5,12,0 5,32,0

 

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Автор публикации

Ярмила Кратохвилова 9 Комментарии: 218Публикации: 1207Регистрация: 13-08-2015

ЕВСК нормативы по легкой атлетике на 2020 год

Спортивная дисциплина Хронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины Единицы измерения МСМК МС КМС Спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
Бег 30 м Ручной хронометраж c 4,2 4,4 4,7 5,0
Бег 50 м Ручной хронометраж c 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
Бег  60 м Ручной хронометраж с 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
Автохронометраж с 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
Бег  100 м Ручной хронометраж с 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
Автохронометраж с 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
Бег  200 м Ручной хронометраж с 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
Автохронометраж с 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
Ручной хронометраж (1 круг) с 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
Автохронометраж (1 круг) с 22,64 23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
Бег  300 м Ручной хронометраж с 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
Автохронометраж  с 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24
Бег  400 м Круг 400 м (ручной хронометраж) мин, с 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
Круг 400 м (автохронометраж) мин, с 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44
Круг 200 м (ручной хронометраж) мин, с 50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
Круг 200 м (автохронометраж) мин, с 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24
Бег  600 м Ручной хронометраж мин, с 1:22,5 1:27,5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0
Автохронометраж мин, с 1:22,74 1:27,74 1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24
Ручной хронометраж (3 круга) мин, с 1:23,7 1:28,7 1:34,7 1:41,7 1:48,7 1:55,7 2:06,2
Автохронометраж (3 круга) мин, с 1:23,94 1:28,94 1:34,94 1:41,94 1:48,94 1:55,94 2:06,44
Бег  800 м Ручной хронометраж мин, с 01:54,5 02:01,0 02:10,0 02:20,0 02:31,0 02:43,0 02:58,0
Автохронометраж мин, с 1:46,50 1.49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24 2:31,24 2:43,24 2:58,24
Круг 200 м (ручной хронометраж) мин, с 01:56,1 02:02,6 02:11,6 02:21,6 02:32,6 02:44,6 02:59,6
Круг 200 м (автохронометраж) мин, с 1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84
Бег  1000 м Ручной хронометраж мин, с 02:28,0 02:37,0 02:49,0 03:03,0 03:18,0 03:35,0 03:54,0
Автохронометраж мин, с 2:22,24 2:28,24 2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24
Ручной хронометраж (5 кругов) мин, с 2:29.8 2:38.8 2:50.8 3:04.8 3:19.8 3:36.8 3:55.8
Автохронометраж (5 кругов) мин, с 2:30.04 2:39.04 2:51.04 3:05.04 3:20.04 3:37.04 3:56.04
Бег  1500 м Круг 400 м (ручной хронометраж) мин, с 03:54,5 04:07,5 04:25,0 04:45,0 05:10,0 05:30,0 06:10,0
Круг 400 м (автохронометраж) мин, с 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
Круг 200 м (ручной хронометраж) мин, с 03:56,5 04:09,5 04:27,0 04:47,0 05:12,0 05:32,0 06:12,0
Круг 200 м (автохронометраж) мин, с 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24
Бег  1 миля Ручной хронометраж мин, с 04:16,5 04:30,0 04:54,0 05:19,0
Автохронометраж мин, с 4:03,74 4:16,74 4:30,24 4:54,24 5:19,24
Бег  3000 м Круг 400 м (ручной хронометраж) мин, с 08:30,0 09:00,0 09:40,0 10:20,0 11:00,0 12:00,0 13:20,0
Круг 400 м (автохронометраж) мин, с 7:52,24 8:05,24 8:30,24 9:00,24 9:40,24 10:20,24 11:00,24 12:00,24 13:20,24
Круг 200 м (ручной хронометраж) мин, с 08:32,0 09:02,0 09:42,0 10:22,0 11:02,0 12:02,0 13:22,0
Круг 200 м (автохронометраж) мин, с 7:54,24 8:07,24 8:32,24 9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24
Бег  5000 м Ручной хронометраж мин, с 14:40,0 15:40,0 16:45,0 17:55,0 19:10,0 20:50,0
Автохронометраж мин, с 13:27,24 14:00,24 14:40,24 15:40,24 16:45,24 17:55,24 19:10,24 20:50,24
Бег  10000 м Ручной хронометраж мин, с 30:50,0 33:10,0 35:30,0 38:40,0
Автохронометраж мин, с 28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24 38:40,24
Бег по шоссе 15 км Автохронометраж или ручной хронометраж мин, с 47:00 50:00 53:30 57:40
Бег по шоссе 21,0975 км Автохронометраж или ручной хронометраж ч, мин, с 1.02:30 1.05:00 1.09:00 1.12:30 1.17:45 1.24:00
Бег по шоссе 42,195 км Автохронометраж или ручной хронометраж ч, мин, с 2.13:00 2.20:00 2.28:30 2.38:00 2.50:00 Закончить дистанцию
Бег 100 км Автохронометраж или ручной хронометраж ч, мин, с 6.40:00 6.55:00 7.20:00 7.50:00 Закончить дистанцию
Бег 24 часа Автохронометраж или ручной хронометраж км 255 240 220 190
Эстафета 4 х 100 м Ручной хронометраж мин, с 42,0 44,0 46,5 49,5 52,7 56,0 01:00,0
Автохронометраж мин, с 39,00 40,84 42,24 44,24 46,74 49,74 52,94 56,24 1:00,24
Эстафета 4 х 200 м Ручной хронометраж мин, с 01:27,0 01:31,0 01:36,0 01:42,0 01:51,0 02:02,0 02:16,0
Автохронометраж мин, с 1:23,24 1:27,24 1:31,24 1:36,24 1:42,24 1:51,24 2:02,24 2:16,24
Эстафета   4 х 400 м Круг 400 м (ручной хронометраж) мин, с 03:17,0 03:27,0 03:42,0 03:59,0 04:18,0 04:39,0 05:00,0
Круг 400 м (автохронометраж) мин, с 3:03,24 3:08,24 3:17,24 3:27,24 3:42,24 3:59,24 4:18,24 4:39,24 5:00,24
Круг 200 м (ручной хронометраж) мин, с 03:21,0 03:30,0 03:45,0 04:02,0 04:21,0 04:42,0 05:02,0
Круг 200 м (автохронометраж) мин, с 3:06,24 3:11,24 3:21,24 3:30,24 3:45,24 4:02,24 4:21,24 4:42,24 5:02,24
Эстафета   4 х 800 м Ручной хронометраж мин, с 07:39,0 08:03,0 08:39,0 09:19,0 10:03,0 10:52,0 11:50,0
Автохронометраж мин, с 7:39,24 8:03,24 8:39,24 9:19,24 10:03,24 10:52,24 11:50,24
Эстафета 100 м + 200 м + 300 м + 400 м Ручной хронометраж мин, с 01:58,0 02:02,5 02:11,5 02:22,5 02:34,0 02:48,0 03:02,0
Автохронометраж мин, с 1:58,24 2:02,74 2:11,74 2:22,74 2:34,24 2:48,24 3:02,24
Бег с барьерами  60 м Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (ручной хронометраж) с 8,3 8,8 9,4 10,0
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж) с 7,72 8,10 8,54 9,04 9,64 10,24
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж) с 8,2 8,7 9,3 9,9 10,5
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж) с 8,44 8,94 9,54 10,14 10,74
Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж) с 8,1 8,6 9,2 9,8 10,4 10,9
Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж) с 8,34 8,84 9,44 10,04 10,64 11,14
Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж) с 8,5 9,1 9,7 10,3 10,8 11,6
Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (автохронометраж) с 8,74 9,34 9,94 10,54 11,04 11,84
Бег с барьерами  110 м Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (ручной хронометраж) с 15,0 16,0 17,2 18,5
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж) с 13,64 14,34 15,24 16,24 17,44 18,74
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж) с 14,8 15,8 17,0 18,3 19,6
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж) с 15,04 16,04 17,24 18,54 19,84
Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж) с 14,6 15,6 16,8 18,1 19,4 20,6
Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж) с 14,84 15,84 17,04 18,34 19,44 20,84
Бег с барьерами 300 м Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж) с 41,0 43,6 47,5 51,0 55,0 59,5
Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,84 м (автохронометраж) с 41,24 43,84 47,74 51,24 55,24 59,74
Бег с барьерами 400 м Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж) мин, с 55,5 59,7 1:04,0 1:10,0 1:16,0
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м
(автохронометраж)
мин, с 49,50 52,24 55,74 59,94 1:04,24 1:10,24 1:16,24
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) —  0,840 м (ручной хронометраж) мин, с 54,0 58,2 1:02,5 1:08,5 1:14,5
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) —  0,840 м (автохронометраж) мин, с 54,24 58,44 1:02,74 1:08,74 1:14,74
Бег с препятствиями 2000 м Ручной хронометраж (с ямой с водой) мин, с 06:00,0 06:20,0 06:46,0 07:18,0 07:48,0
Автохронометраж (с ямой с водой) мин, с 5:45,24 6:00,24 6:20,24 6:46,24 7:18,24 7:48,24
Ручной хронометраж (без ямы с водой) мин, с 05:50,0 06:09,0 06:34,0 07:05,0 07:34,0
Автохронометраж (без ямы с водой) мин, с 5:36,24 5:50,24 6:09,24 6:34,24 7:05,24 7:34,24
Бег с препятствиями 3000 м Ручной хронометраж мин, с 09:25,0 10:02,0 10:45,0 11:30,0
Автохронометраж мин, с 8:26,24 8:50,24 9:25,24 10:02,24 10:45,24 11:30,24
Кросс  1 км Автохронометраж или ручной хронометраж мин, с 2:40 2:52 3:05 3:22 3:42 4:05
Кросс  2 км Автохронометраж или ручной хронометраж мин, с 5:55 6:26 6:54 7:28 7:58 8:45
Кросс  3 км Автохронометраж или ручной хронометраж мин, с 9:10 9:50 10:25 11:10 12:10 13:30
Кросс  5 км Автохронометраж или ручной хронометраж мин, с 15:45 16:50 18:00 19:15 21:15
Кросс  6 км Автохронометраж или ручной хронометраж мин, с 19:15 20:30 21:55 23:30
Кросс  8 км Автохронометраж или ручной хронометраж мин, с 25:55 27:55 29:55 32:00
Кросс 10 км Автохронометраж или ручной хронометраж мин, с 32:55 35:55 39:00
Кросс  12 км Автохронометраж или ручной хронометраж мин, с 40:10 43:20 47:30

Почему 400м — предельная гонка?

400m

Многие бегуны, в том числе и олимпийцы, рассматривают 100 метров как событие с голубой лентой на треке. Быть самым быстрым мужчиной или женщиной на планете — возможно, высшая награда в легкой атлетике. Тем не менее, 100 м это не предел расстояния. Бегуны могут свободно спорить, но 400 м — единственная гонка, которая затрагивает все аспекты бега. (Ознакомьтесь с секретом успеха действующего чемпиона мира по спринте Кирани Джеймса на 400 метров.)

400 м требует всех энергетических систем в сочетании с надежной техникой на старте, правильной механикой бега, четкой стратегией, умной гоночной тактикой и правильным мышлением, чтобы противостоять умственной пытке разума против тела. Это то, что делает 400 метров лучшей гонкой и почему многие спортсмены избегают ее. Даже Усэйн Болт не хочет бегать 400 метров, потому что тренировки и гонки слишком тяжелые. Если вы сделали это, вы понимаете. Если нет, будь благодарен. И вот почему:

Техника

Успех в спринте требует приверженности биомеханике и физике.Есть небольшие различия среди спортсменов, но нет исключений. Даже немного необычная техника Майкла Джонсона практически не отличалась от нормы. Если вы смотрите какую-либо спринтерскую гонку, мужскую или женскую, техника и форма всех спортсменов практически одинаковы. 400 м не является исключением. Требуется очень хорошая биомеханическая форма бега.

Старт

Спринтер на 400 м должен иметь взрывной старт из блоков, что типично для всех спринтеров, когда они проезжают первые 50 м, как бегун на 200 м.(Прочитайте Ключ Усэйна Болта к взрывным пускам.) С точки зрения силовой тренировки, разница между бегуном на 400 и 100 м невелика.

Анаэробная энергия

спринтеров длиной 400 м должны обладать исключительно хорошей скоростной выносливостью, анаэробной способностью и анаэробной силой.

Максимальная скорость

Большинство тренеров 400-метровых спринтеров тренируются для резерва скорости. Улучшение скорости в 400 м подразумевает увеличение максимальной скорости, так что средний и более поздние этапы гонки могут проходить с меньшим процентом максимальной скорости или с запасом скорости.Это позволяет бегуну дольше поддерживать скорость на этих этапах гонки.

Аэробная энергия

спринтеров длиной 400 м не могут полагаться только на свою анаэробную систему, как это делают более короткие спринтеры. Им также нужна хорошая аэробная нагрузка, хотя они могут не использовать ее очень долго.

Гоночная стратегия и тактика

Самый быстрый бегун побеждает в самых коротких спринтерских гонках, но не обязательно в гонках на средние и длинные дистанции. На дистанциях 100 и 200 метров стратегии и тактики гонок мало чем отличаются от других участников.Но поскольку он длиннее, 400 м не только быстро бегают, но и существуют разные варианты его бега. Спортсмены должны знать своих конкурентов и реагировать на них. Кроме того, крытая дистанция 400 м включает в себя переулок, единственный спринт для этого.

Умственная сила

Наконец, 400 метров, возможно, больше, чем любое другое расстояние, подвергают тело спортсмена пыткам — не постоянная ноющая боль от длинных дистанций, а острая агония, которая проявляется, когда молочная система перегружена.На этом этапе умственная сила должна превзойти физическую слабость. Для спортсмена важен разум, который должен продолжать бегать, несмотря на то, что каждое его тело кричит «замедляйся».

Фото: RTE.ie

Автор фотографии: Getty Images // Thinkstock

,

соревнований по легкой атлетике

Стартовые линии

Основное требование для всех стартовых линий, прямых, шахматных или изогнутых, заключается в том, чтобы расстояние для каждого спортсмена при прохождении кратчайшего разрешенного маршрута было одинаковым и не меньше предусмотренного расстояния без отрицательной терпимости.

  • Для гонок на дистанции 800 м или менее у каждого спортсмена есть отдельная полоса на старте.
  • Гонки на дистанции до 400 м включительно проходят полностью на дорожках.
  • Гонки на 800 м начинаются и продолжаются на дорожках до конца первого изгиба.

Выход из первого изгиба четко обозначен линией шириной 0,05 м (линией разрыва) по дорожке, указывающей, когда спортсмены могут сойти с дорожек.

Чтобы помочь спортсменам определить линию разрыва, маленькие конусы или призмы (0,05 м х 0,05 м) и высотой не более 0,15 м, предпочтительно другого цвета от линии разрыва и линий полосы движения, располагаются на линиях полосы движения непосредственно перед пересечением каждой полосы движения и линии разрыва.

Гонки на дистанции более 800 м проходят без полосы с использованием изогнутой стартовой линии.

Для 1000 м, 2000 м, 3000 м, 5000 м и 10000 м, когда в гонке участвует более 12 спортсменов, они делятся на две группы с одной группой из 65% спортсменов на регулярной арочной стартовой линии. и другая группа на отдельной дугообразной стартовой линии, отмеченной через внешнюю половину пути. Другая группа бежит до конца первого изгиба на внешней половине дорожки.

Отдельная арочная стартовая линия отмечена так, чтобы все спортсмены бегут на одинаковую дистанцию.Конус или другой отличительный знак помещается на внутренней линии внешней половины дорожки в начале следующей прямой, чтобы указать спортсменам внешней группы, где им разрешено присоединиться к спортсменам, используя обычную стартовую линию. Для 2000 м и 10 000 м эта точка находится на пересечении линии разрыва 800 м и внутренней линии.

эстафеты 4 х 400 м

Для эстафеты 4 х 400 м стартовые позиции первых спортсменов на каждой дорожке указаны в стандартном плане разметки дорожек на 400 м IAAF.

Линии царапин в первых зонах захвата совпадают с линиями старта на 800 м.

Каждая зона захвата имеет длину 20 м, из которых линия царапины является центром. Зоны начинаются и заканчиваются по краям линий зон, ближайших к линии старта в направлении движения.

Зоны захвата для второго и последние захваты отмечены 10 м по обе стороны от линии старта / финиша.

Дуга, проходящая через дорожку у входа на заднюю прямую, показывающая позиции, в которых спортсменам второй ступени разрешается покидать свои дорожки, идентичны дуге перегиба для события 800 м.

с барьерами

Стандартная трасса на 400 м и спринтерская трасса с дистанциями 100 и 110 м используются для соревнований с барьерами. Положения препятствий отмечены на трассе линиями 100 мм x 50 мм, так что расстояния, измеренные от начала до края линии, ближайшей к приближающемуся Спортсмен в соответствии с таблицей ниже.

Барьеры расположены так, что край полосы, ближайший к приближающемуся спортсмену, совпадает с краем дорожки, обозначающей ближайший к спортсмену.

В каждой полосе 10 полос с препятствиями в соответствии со следующими таблицами:

Число препятствий, высота и положение на трассе
Беговая дистанция Высота препятствия Расстояние от первого препятствия Расстояние между препятствиями Последнее препятствие до финишной линии
110 м Мужчины 1.067 м 13,72 м 9,14 м 14,02 м
110 м юниоры 0,991 м 13,72 м 9,14 м 14,02 м
110 м мальчики 0,914 м 13,72 м 13,72 м 13,72 м
100 м женщины / юниоры 0,838 м 13,00 м 8,50 м 10,50 м
100 м молодежные девушки 0,762 м 13.00м 8.50м 10.50м
400м Мужчины / юниоры 0,914 45,00 35,00 40,00
400м Молодежь / мальчики 0,838 45,00 35,00 35,00
400 м Женщины / юноши / девушки 0,762 45,00 35,00 40,00
.

400 м. Тренировки | Трек Стар США


Отслеживание тренировок, которые увеличивают вашу силу и ускорение на 400 м

400 м — это одно из самых длинных спринтерских соревнований в легкой атлетике, и, хотя оно довольно длинное, чем 100 м и 200 м, оно все равно требует большой мощности и ускорения прямо из блоков.

Ниже приведен список из нескольких 400-метровых тренировок по силовой и ускоренной трассе, которые помогают в тренировке энергетической системы ATP / PC, которая является основной энергетической системой организма для питания и ускорения.Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать графику тренировок, ознакомьтесь с моей 400-метровой тренировочной программой .

ВАЖНО: Если вы 400-метровый спортсмен и пытаетесь выполнить эти 400-метровые тренировки в другом темпе, бегите дальше / короче, чем предписанное расстояние, и / или сокращайте оставшуюся часть (скука или суета), вы измените компонент тренировки и больше не тренировать правильную энергетическую систему, которую ваша тренировка должна была тренировать. Ключ: = минуты

3-4x 3x 30 м ускорения от положения приседания при 95-100% с восстановлением 3 ′ / 6 ’


3-4x 3x 30-50 м. Начало блока при 95-100% 3 ′ / 6 ’


3-4x 3x 30-50 м салазки @ 95-100% 3 ’/ 6’


3-4x 3x 30-50м спринта с парашютом или банджи @ 95-100% 3 ′ / 6 ’



Тренировки на скорость, которые увеличивают максимальную скорость на 400 м.

В беге на 400 м — это спринтерская гонка, которая способствует не только быстрой максимальной скорости, но и способности спортсмена работать на максимальных уровнях.

Ниже приведен список нескольких тренировок на скорости 400 м, которые помогут тренировать две вещи. Энергетическая система АТФ / ПК и нервно-мышечные паттерны для максимальной максимальной скорости. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать графику тренировок, ознакомьтесь с моей 400-метровой тренировочной программой .

ВАЖНО: Если вы 400-метровый спортсмен и пытаетесь выполнять эти 400-метровые тренировки быстрее / медленнее, бегать дальше / короче, чем предписанное расстояние, и / или сокращать оставшуюся часть (скука или стремительность), вы будете измените компонент тренировки и больше не тренируйте правильную энергетическую систему, которую ваша тренировка должна была тренировать. Ключ: = минуты

3 × 3 Fly 30’s @ 95-100% 3 ′ / 6 ′ (30 м над уровнем моря с 30 м зоны полета)

Важные примечания:

  • Выполните эту тренировку на трассе, а не на траве.
  • Ускоряйтесь через зону ускорения и достигайте почти максимальной скорости в начале зоны полета.
  • Поддерживайте скорость, близкую к максимальной, в зоне полета и оставайтесь легкими на ногах, как будто вы работаете на горячих углях.
  • Постепенно снижайте скорость после зоны мухи, чтобы снизить риск появления голеней.
  • Восстановление при ходьбе настоятельно рекомендуется во время этой тренировки.

3 × 3 входа и выхода @ 95-100% 3 ′ / 6 ’

Различные варианты входов и выходов:

  • зона ускорения 30 метров | 10 В | 20 OUT | 10 В | замедлить
  • зона ускорения 30 метров | 15 IN | 15 OUT | 15 IN | замедлить
  • зона ускорения 30 метров | 20 В | 20 OUT | 20 В | замедлить
  • зона ускорения 30 метров | 20 В | 10 OUT | 20 В | замедлить

Важные замечания:

  • Выполните эту тренировку на трассе, а не на траве.
  • IN = Fly | Out = Поддерживать скорость с помощью расслабленной механики рук.
  • Ускоряйтесь через зону ускорения и достигайте максимальной скорости в начале зоны полета.
  • Поддерживайте максимальную скорость в зоне OUT, но с помощью расслабленной (не агрессивной) механики руки.
  • Не торопитесь после последней IN зоны. Уменьшите шины голени с постепенным замедлением.
  • Восстановление при ходьбе настоятельно рекомендуется во время этой тренировки.


Отслеживание тренировок, которые увеличивают ваши анаэробные способности на 400 м

400 м очень анаэробный. Если вы хотите бегать быстрее 400 м, вы можете максимально увеличить свои анаэробные возможности, тренируясь с тренировками на треке, которые увеличивают производительность вашей анаэробной энергетической системы. Тренировки на анаэробную емкость предназначены для расширения анаэробной энергетической системы и позволяют вам создать хорошую основу для улучшения вашей анаэробной энергии.

Ниже приведен список нескольких тренировок по анаэробной нагрузке на 400 м, которые помогают в тренировке анаэробной гликолитической энергетической системы. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать графику тренировок, ознакомьтесь с моей 400-метровой тренировочной программой .

ВАЖНО: Если вы 400-метровый спортсмен и пытаетесь выполнять эти 400-метровые тренировки быстрее / медленнее, бегать дальше / короче, чем предписанное расстояние, и / или сокращать оставшуюся часть (скука или стремительность), вы будете измените компонент 400-метровых тренировок и больше не тренируйте правильную энергетическую систему, которую ваша тренировка должна была тренировать. Ключ: = минуты

100-200-100-200-100-200-100-200-100m @ 80-89% с выходом 2-3 ′


1-2 комплекта по 100-200-300-200-100 м при 80-89% с отдыхом и восстановлением на 2-3 ′ / 5 ′


100-200-300-400-500-400-300-200-100m @ 80-87% 3-6 ′


4-7x 45 секундных пробегов при усилии 80-85% с восстановлением 3-5 ‘




Отслеживание тренировок, повышающих вашу выносливость на дистанции 400 м.

Бег на 400 м — это сочетание силы, скорости и скоростной выносливости.Из-за длины дистанции 400 м тренировки на треке, которые учитывают скоростную выносливость в вашей 400-метровой тренировке, становятся очень важными, поскольку человеческое тело способно поддерживать субмаксимальную скорость только в течение ограниченного периода времени.

Ниже приведен список нескольких тренировок на 400 м на выносливости, которые помогут тренировать анаэробную силу и силу молочной кислоты в анаэробной гликолитической энергетической системе. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать графику тренировок, ознакомьтесь с моей 400-метровой тренировочной программой .

ВАЖНО: Если вы 400-метровый спортсмен и пытаетесь выполнять эти 400-метровые тренировки быстрее / медленнее, бегать дальше / короче, чем предписанное расстояние, и / или сокращать оставшуюся часть (скука или стремительность), вы будете измените компонент тренировки и больше не тренируйте правильную энергетическую систему, которую должна была тренировать ваша 400-метровая тренировка. Ключ: = минуты

80-100-120-100-80m @ 95-100% 6-8 ′ восстановление


100-120-100-80-100-120-100 м при 95-100% с 6-10 ’


3-6x 120 м при 95-100% с 6-10 ′ восстановления


3-5x 150 м при 95-100% с 6-10 ′ восстановления




Трек тренировки, которые увеличивают вашу выносливость на 400 м

Гонка на 400 м, как упоминалось выше, — это гонка, которая включает в себя большую скоростную выносливость, но, что более важно, длинную скоростную выносливость, силу молочной кислоты и толерантность (также известную как Специальная выносливость 1 и 2).Мы знаем, что забег на 400 м расширяет границы анаэробной гликолитической энергетической системы, но для того, чтобы максимизировать роль гликолиза в организме, нам потребуются 400-метровые тренировки, которые еще больше расширили бы это. Для этого мы увеличим нашу 400-метровую выносливость с помощью специальных тренировок на выносливость 1 и 2 на треке.

Ниже приведен список из нескольких 400-метровых специальных тренировок на выносливость 1 и 2, которые помогут тренировать компонент толерантности к молочной кислоте в анаэробных гликолитических энергетических системах. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать графику тренировок, ознакомьтесь с моей 400-метровой тренировочной программой .

ВАЖНО: Если вы 400-метровый спортсмен и пытаетесь выполнять эти 400-метровые тренировки быстрее / медленнее, бегать дальше / короче, чем предписанное расстояние, и / или сокращать оставшуюся часть (скука или стремительность), вы будете измените компонент тренировок SE 1 и 2 на 400 м и больше не тренируйте правильную энергетическую систему, которую ваша тренировка должна была тренировать.
Ключ: 11 = минуты = секунды.

150-300-150 м при 95-100% с извлечением 12-15 ‘ (SE-1)


2-3 комплекта по 150 + 150 м при 95-100% с извлечением 30 «/ 12-15 ‘ (SE-1)


2-4x 300 м при 90-100% с извлечением 15-30 минут (SE-2)


300-400-300 м при 90-100% с извлечением 15-30 мин (SE-2)


300-600-300 м при 90-100% с извлечением 15-30 мин (SE-2)



,

404 Страница не найдена | EASA

Будьте в курсе обновлений COVID-19 от EASA Подробнее Подписаться Home EASA

Агентство по авиационной безопасности Европейского Союза

Выберите раздел:

EASA LightEASA Pro

Главное меню Topbar

Меню

Перейти к содержанию
  • Домой
  • Агенство
    • Агенство
      • Годовые программы и отчеты
      • COVID-19
        • Устав авиационной промышленности для COVID-19
        • EASA COVID-19 Ресурсы
        • COVID-19 Туристическая информация
        • Ссылки
    • Организационная структура агентства
      • Организационная структура агентства
      • Исполнительный директор
      • Исполнительная дирекция
        • Главный инженер
      • Дирекция по сертификации
        • Техническая Органограмма
      • Дирекция по стандартам полетов
      • Управление ресурсов и поддержки
      • Управление по стратегии и безопасности
    • Государства-члены EASA
    • Правление
      • Правление
      • Члены Правления
      • Наблюдатели Правления
      • Заседания Правления
      • Решения Правления
    • Другие EASA Советы и органы
      • Апелляционный совет EASA
      • Другие EASA Советы и органы
        • Консультативные органы
    • Набор персонала
      • Набор персонала
      • Инструмент электронного найма
      • Стажировки и учебные заведения
      • Программа для юниоров (JQP)
      • Работает для нас
    • Brexit
.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о