Бег на короткую дистанцию доклад: Бег на короткие дистанции — спринт — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Бег на короткие дистанции — спринт

Бег на короткие дистанции (спринт) имеет наибольшее распространение. Это типичное упражнение на быстроту характерно максимальной интенсивностью работы двигательного аппарата, а следовательно и кратковременностью.

Типичными спринтерскими дистанциями являются 60, 100 и 200 м. К коротким дистанциям принято также относить 400 м для мужчин и 300 м для женщин и юношей.

Техника бега легкоатлетического на эти дистанции отличается от бега на другие дистанции прежде всего стартом. Спринтеры применяют низкий старт. Он позволяет спортсмену, распрямляясь, произвести сильное отталкивание, а следовательно сразу развить максимальную скорость. По команде «На старт!» бегун принимает положение низкого старта.

По команде «Внимание!» он несколько подается вперед и переносит тяжесть тела на руки, вследствие чего мышцы ног в значительной мере освобождаются от статического напряжения, что улучшает условия для их дальнейшей работы.

Для упора ног применяются стартовые колодки или станки, а при отсутствии их в грунте роются ямки. Гл. преимущество колодок — обеспечение твердости опоры и более высокого расположения стоп спринтера, что способствует убыстрению выхода со старта. По стартовому сигналу (выстрелу или команде «Марш!») бегун с большой силой отталкивается обеими ногами и энергично взмахивает руками.

Когда бегун отрывает руки от грунта, он оказывается в положении сильного наклона. Общий центр тяжести спортсмена (о. ц. т.) находится далеко впереди опоры, и, чтобы не упасть, бегун ускоряет свое передвижение вперед. Достигает он этого, используя частые ударные шаги: быстрый вынос колена вперед-вверх с последующим энергичным опусканием ноги вниз-назад — ударом о грунт. С каждым шагом увеличивается длина шага, наклон туловища уменьшается, а точка опоры приближается к проекции о. ц. т. (в дальнейшем она оказывается даже впереди нее). Происходит постепенный переход от ударного способа бега к маховому.

Начальная скорость бега невелика, а на дистанции она достигает 11 м/сек и больше. Чтобы развить возможно большую скорость, спринтер со старта бежит с ускорением. Затем начинается бег с относительно постоянной высшей скоростью, что достигается использованием махового шага.

В спринте его характерными особенностями являются: постановка стопы с носка, высокий подъем бедра, более острый угол отталкивания и несколько больший наклон туловища вперед, чем на других дистанциях.

При почти максимальной амплитуде движения в суставах конечностей сохраняется очень высокий темп: частота шагов доходит до 300 в 1 мин., и длина шага в среднем колеблется в пределах 1,8—2,5 м. Однако для улучшения достижения не обязательно прибегать к удлинению бегового шага, т. к. скорость бега в равной степени зависит и от частоты шагов. Нередко ради последнего приходится уменьшать длину шага.

Большую роль играют движения рук. Показателем хорошей техники служит прямолинейность продвижения спортсмена. Малоопытные спортсмены вследствие некоторой зигзагообразнсти бега на 100-метровой прямой проделывают путь в 101 —102 м.

В связи с наступлением утомления в конце дистанции для сохранения высшей скорости бегуну необходимо прилагать большие волевые усилия.

Чтобы быстрее пересечь линию финиша, бегун на последнем шаге перед окончанием дистанции делает бросок: наклоняет туловище вперед и отбрасывает руки назад (бросок грудью) или, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом.

Для достижения высшей скорости необходимо в совершенстве владеть техникой бега и обладать способностью мгновенно расслаблять мышцы в фазе маха или полета.

Постоянное совершенствование техники бега и методики тренировки, а также постоянный рост числа занимающихся спринтом обусловили чрезвычайно высокий уровень достижений в этом виде легкой атлетики.

Литература

Легкая атлетика, под общей ред. Васильева Г. В. и Озолина Н.Г. М., 1952.
Легкая атлетика, под общей ред. Л. С. Xоменкова. М., 1953.
Xинчук Л.Л., Михайлова Р.П. Легкая атлетика в СССР. М., 1951.

Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т. 1. – М.: Физкультура и спорт, 1961. – 368 с. С. 70-71.

Реферат на тему: Бег на короткие дистанции

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Загрязнение окружающей среды
Реферат на тему: Информатика
Реферат на тему: Опера
Реферат на тему: Петр 1

Введение

Бег является одним из старейших и наиболее проверенных медицинских препаратов. В Древней Греции на одном из камней высечены слова: «Если хочешь быть сильным, беги, если хочешь быть красивым — беги, если хочешь быть умным — беги». Мы также получили предложение, автором которого считается Гораций: «Если ты не будешь бегать, когда будешь здоров, ты будешь бегать, когда будешь болен». Эти слова пропитаны верой в исцеляющую силу бега.

Это эссе посвящено бегу на короткие дистанции. Короткий пробег определяется как пробег от 30 до 400 метров.

Цикл этого упражнения состоит из четырех основных этапов:

Cтарт (низкий старт).
Начинай второй заезд.
бег по трассе.
завершение.

Задачи:

Узнать больше об истории спринта
Определить основные аспекты техники бега на короткие расстояния
Выполните анализ дистанции спринта

В этом эссе мы используем теоретико-научный метод для ознакомления с дистанциями спринта, их анализа и определения дальнейших преимуществ или недостатков.

Актуальность темы: В настоящее время легкой атлетикой занимаются миллионы людей. Множество упражнений и их высокая работоспособность, широкие возможности для регулирования физических нагрузок, простая экипировка — все это позволило легкой атлетике стать популярным видом спорта, доступным каждому.

Не случайно легкую атлетику называют «Королевой спорта».

История бега на короткие дистанции

История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр в древности (776 г. до н.э.). В то время были очень популярны две дистанции — бег в несколько этапов (192,27 м) и два этапа. Забег проходил по отдельным дорожкам и состоял из заездов и финалов, бегуны и дорожки распределялись жеребьевкой. Гонка началась со специальной команды. Спортсмены, которые были раньше, были наказаны плетьми или штрафами. Для женщин Олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного типа — бегущих на расстояние, равное 5/6 длины стадиона (160,22 м). Тогда, в течение более длительного периода времени, не было конкуренции в беге на короткие расстояния.

В 19 веке спринт-бег, как и многие другие формы легкой атлетики, был возрожден. Первые Олимпийские игры сегодняшнего дня проходили в Греции с 5 по 14 апреля 1896 года на афинском стадионе, и на этих соревнованиях спринтерская гонка была представлена двумя дистанциями — 100 и 400 м для мужчин. Победителем на обеих дистанциях стал американский спортсмен Т. Берк (12,0 и 54,2 с). Во II. К Олимпийским играм (Париж, 1900 г.) добавились еще две спринтерских дистанции — 60 и 200 метров. На этих соревнованиях все спринтерские дистанции выиграли американские спортсмены (60 м — Е). Кренцлейн (7,0 сек.), 100 м — F. Джарвис (11.0 сек.), 200 м — D. Тьюксбери (22,2 сек.), 400 м — М. Длинный (49,4 секунды). С IV. Олимпийские игры (Лондон, 1908 г.) гонка на 60 м не была включена в программу соревнований. Выдающиеся результаты в спринте показал американский спринтер D Оуэн, победитель XI Олимпийских игр в Берлине (1936 г.) на дистанциях 100 и 200 м (10,3 и 20,7 сек.). Мировой рекорд, который он установил более чем на 100 м (10,2 с), длился 20 лет.

Несмотря на убедительные победы американских спортсменов на короткой дистанции, первый спортсмен из Германии в гонке на 100 м добрался до «А» за первые 10,0 секунды. Хари (1960), в 200 м, был показан Т. Смитом (США) в 1966 году. На дистанции 400 м 44,0 м Л.

Эванс первым преодолел в 1968 г. — 43,8 секунды.

В 1928 году женщины впервые приняли участие в современных Олимпийских играх. (IX Олимпийские игры, Амстердам). Женщины соревновались на дистанции 100 метров. Победителем в этой форме стал спортсмен из США Э. Робинсон со счетом 12,2 секунды. Забег на 200 м для женщин был включен в программу XIV Олимпийских игр (Лондон, 1948). В этих соревнованиях обе дистанции спринта выиграл голландский спортсмен Ф. Бланкерс-Коэн с результатом 11,9 секунд на 100 м и 24,4 секунды на 200 м. В беге на 100 м женщины завоевали медали только на XVIII Олимпийских играх (Токио, 1964). Победителем в этом виде программы стал спортсмен из Австралии Б. В. Ленин. Катберт (52,0 секунды).

В первые годы появления легкой атлетики в Америке старт в движении использовался как старт в скачках. Затем у них был высокий старт, когда спортсмен поставил одну ногу назад и наклонился вперед. На I Олимпийских играх нашего времени Т. Берк изначально показал слабую стартовую позицию в официальных соревнованиях, хотя его предложил знаменитый американский тренер Мерфи в 1887 году и впервые использовал его соотечественник Шеррил. Они начинали с маленьких ямочек, вырытых в земле. Они появились в 30-х годах 20 века. Стартовые площадки позволили усовершенствовать технологии низкого пуска. Сегодня Low Start также используется в гонках на коротких дистанциях.

Определение и краткое описание

Понятие «бег на короткие дистанции» объединяет группу видов бега из программы легкой атлетики. В эту группу входят беговые дорожки длиной до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, в том числе спринтовые ступени. В программу Олимпийских игр включены эстафеты 100 м, 200 м и 400 м, 4*100 м и 4*400 м для мужчин и женщин. Станции длиной более 30, 50, 60 и 300 м включены в программу соревнований по легкой атлетике в закрытых помещениях и юниорской атлетике.

Спринт-бег является частью ряда видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборья и некоторые техники броска), а также во многих видах спорта. Различные гонки на короткие дистанции включены в регламенты комплекса ГТО всех уровней.

В беге на короткие дистанции успешны спортсмены разного размера и роста, но, как правило, физически здоровые, сильные и быстрые.

Короткий путь обычно характеризуется максимальной интенсивностью всего пути в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся достичь максимальной скорости движения за минимальное время и поддерживать ее до финиша.

Анализ техники ходьбы

Краткий курс (спринт) условно разделен на четыре этапа: старт (старт), взлет, бег по трассе и финиш.

Начало пробежки (Start).

Спринт использует низкий старт, так что вы можете стартовать быстрее и достичь максимальной скорости на короткой дистанции. При низком старте бегун сразу же удаляется от опоры, как только руки спортсмена отделяются от дорожки.

Стартер и колодки используются для быстрого выхода с самого начала. Они обеспечивают прочную опору для выталкивания, устойчивые ноги и углы наклона опорных платформ.

Существует три основных варианта расположения стартовых блоков:

при «нормальном» старте передний блок располагается на расстоянии 1-1,5 фута от линии старта, а задний блок — на расстоянии большей берцовой кости (около 2 футов) от переднего блока;
на «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 фута или меньше, расстояние от линии старта до передней колодки составляет около 2 футов спортсмена
для «близкого» старта расстояние между блоками также будет уменьшено до 1 фута или меньше, но расстояние от линии старта до передней колодки будет составлять 1-1,5 фута длины спортсмена.

Тщательно продуманные стартовые блоки обеспечивают одновременное приложение силы с обеих ног для начала бега и генерируют большее ускорение для бегуна на первом этапе. Однако, плотное положение ног и почти одновременное отталкивание обеих ног затрудняют переключение на попеременное отталкивание в следующем порядке.

Опорная платформа переднего блока наклонена под углом 45 — 50°, заднего блока — под углом 60 — 80°. Расстояние (по ширине) между осями блоков обычно составляет 18 — 20 см.

В зависимости от положения колодок изменяется и угол наклона опорных колодок: если колодки приближаются к линии старта, то уменьшается, если их снимать, то увеличивается. Расстояние между колодками и их дистанция от стартовой линии зависит от характеристик тела бегуна, скорости, силы и других характеристик.

По команде «На старт» бегун стоит перед подушками, приседает и кладет руки перед линией старта. Из этого положения он опирается ногой вперед в области опоры стартовой колодки, а другой ногой — на заднюю часть стартовой колодки. Носки тапочек касаются линии старта или первые два шипа останавливаются на треке. Стоя на коленях на спине стоящей ноги, бегун поднимает руки над линией старта и ставит их близко к линии старта. Пальцы образуют эластичную дугу между большим и малым пальцами, которые закрыты друг против друга. Прямые, расслабленные руки укладываются по ширине плеч. Туловище прямо, а голова прижата непосредственно к туловищу. Вес тела равномерно распределяется между руками, передней ногой и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено за опорной ногой от дорожки. Это немного двигает DMC вверх и вперед. Теперь вес тела распределяется на руки и ноги перед ним, но таким образом, чтобы проекция ADPC на дорожку не достигала стартовой линии на 15 — 20 см. Ноги крепко опираются на опорные подушки. Туловище держится прямо. Туз поднимается на 10 — 20 см над уровнем плеч до положения, когда голени параллельны. В этом положении важно не переносить избыточный вес тела на руки, так как это негативно скажется на низком стартовом времени.

В положении ожидания важен угол изгиба коленных суставов.

Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В положении ожидания оптимальный угол между бедром и голенью ноги, опирающейся на передний блок, составляет 92-105°, ноги, опирающиеся на задний блок, — 115-138°, угол между верхней частью туловища и бедром перед стоящей ногой — 19-23° (В. Борзов, 1980). При заданных значениях угла можно построить оптимальную стартовую позицию, сначала установив тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих конечностей тела с помощью транспортера, а затем «заменив» стартовые колодки.

Положение бегуна, принимаемое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и ограниченным. Важно сконцентрироваться только на ожидаемом сигнале старта. Временной интервал между командой «Внимание!» и стартовым сигналом не регламентируется правилами. Интервал может быть изменен пуском по разным причинам. Это требует от бегунов сосредоточиться на восприятии сигнала.

Когда бегун слышит выстрел (или любой другой сигнал старта), он сразу же мчится вперед. Это движение начинается с энергичного удара и быстрой волны рук (сгибание рук). Отталкивание от стартовых колодок производится одновременно двумя ногами со значительным давлением на стартовые колодки. Но это сразу же превращается в многовременную работу. Задняя нога лишь слегка согнута и быстро переносится вперед из бедра; в то же время передняя нога резко вытянута во всех суставах.

Угол отталкивания на первой ступени от площадки 42-50°, бедро мухоловки приближается к туловищу под углом около 30° (В. Петровский, 1978). Это приводит к сердечной недостаточности спортсмена в нижнее положение, а сила прямой ноги больше направлена на тело бегуна. Такое положение способствует сильному отталкиванию от колодок и поддержанию общего наклона тела во время первых шагов бега.

Начинай пробежку. Для достижения лучших результатов в спринте очень важно достичь скорости, близкой к максимальной, на этапе старта после старта.

Правильные и быстрые первые шаги с самого начала зависят от выталкивания тела под острым углом к беговой дорожке, а также от силы и скорости бегуна. Первая ступенька заканчивается полным выпрямлением ноги, выталкиванием переднего блока и одновременным поднятием бедра другой ноги. Бедро поднимается над (более) прямым углом по отношению к вытянутой опорной ноге. Слишком большой подъем тазобедренного сустава невыгоден, так как он увеличивает подъем тела и затрудняет движение вперед. Это особенно заметно при малом наклоне тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и из-за инерции создает силу, которая направлена намного дальше вперед, чем вверх. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз — назад и превращается в энергетическое отталкивание. Чем быстрее это движение, тем быстрее и энергичнее будет следующее отталкивание.

Первый шаг должен быть сделан как можно скорее. При большом угле туловища длина первой ступени составляет 100 — 130 см. Не рекомендуется намеренно укорачивать длину шага, так как более длинный шаг обеспечит большую скорость на тех же самых частотах шага, но нет смысла намеренно удлинять шаг.

Наилучшие условия для увеличения скорости достигаются, когда DMC бегуна находится перед фазой поддержки в большинстве случаев эталонной фазы. При этом получается наиболее выгодный угол выстрела, и значительная часть силы, создаваемой выстрелом, уходит на увеличение горизонтальной скорости.

Если техника бега совершенна и первые движения достаточно быстры, бегун может поставить ногу на дорожку в первые один-два шага за проекцией DMC. На следующих этапах нога ставится на проекцию DTMT, а затем перед ней.

Одновременно с увеличением скорости и ускорения уменьшается наклон тела и техника бега постепенно приближается к технике бега на расстояние. Переход на дистанцию заканчивается на 25-30 метрах (13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% максимальной скорости, но нет четкой линии между стартовым ускорением и дистанционным пробегом. Следует учитывать, что элитные спринтеры достигают максимальной скорости 50-60 метров трассы, а дети в возрасте 10-12 лет — 25-30 метров. Бегуны любой квалификации и возраста достигают 55% максимальной скорости в 1-й секунде забега, во 2-76%, в 3-91%, в 4-95%, в 5-99% (Л. Жданов, 1970).

Скорость движения при стартовом ускорении увеличивается в основном за счет удлинения ступеней и небольшого увеличения скорости. Наиболее значительное увеличение длины шага наблюдается до 8-10 шагов (10-15 см), после чего увеличение становится меньшим (4-8 см). Резкие, резкие изменения длины шага указывают на нарушение ритма бегущих движений. Быстрое опускание ноги назад и вниз (относительно багажника) важно для увеличения скорости движения. По мере того, как тело движется с возрастающей скоростью с каждым шагом, время полета увеличивается, а время контакта с опорой уменьшается.

Важны энергичные движения рук вперед и назад. В стартовой гонке они, как правило, такие же, как и в дистанционной гонке, но с большой амплитудой из-за большой окружности бедра на первых шагах от старта. На первых шагах с самого начала ноги немного шире, чем на бегущей дистанции. При увеличении скорости ножки располагаются ближе к центральной линии. По сути, бег со старта — это бег по двум линиям, которые сходятся на расстоянии до 12-15 метров.

Сравнивая результаты одного и того же бегуна в гонке на 30 м от старта до финиша, легко определить время старта и увеличить скорость. Хорошие бегуны должны иметь его в диапазоне 0,8-1,0 секунды.

Иду по курсу. При достижении максимальной скорости тело бегуна слегка (72-80°) наклонено вперед. Сила наклона изменяется во время бега. Во время отжимания наклон тела уменьшается, а во время полета наклон тела увеличивается.

Ногу устанавливают на эластичную шину спереди стопы на расстоянии 33-43 см от проекции точки бедра до дистальной точки стопы. Затем следует сгибание в колене и сгибание (подошва) в голеностопных суставах. В момент наибольшей амортизации сгибания стоячей ноги угол в коленном суставе составляет 140-148° (В. Жулин, Х. Гросс и др., 1981). В случае квалифицированных спринтеров не происходит полного опускания всей стопы. Бегун, попавший в положение отталкивания, энергично выполняет муху — ногу вперед и вверх. Выпрямление опорной ноги происходит тогда, когда бедро мухоловки поднимается достаточно высоко и скорость ее подъема снижается. Отжимание заканчивается раскладыванием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (сгибание подошвы). В момент освобождения опорной ноги от шины угол в коленном суставе составляет 162-173° (В. Тюпа, 1978). Во время фазы полета тазобедренные суставы активно сокращаются как можно быстрее. Нога немного двигается назад и вверх после окончания отталкивания из-за инерции. Затем бедро начинает быстро двигаться вниз и вперед, когда колено согнуто, что снижает тормозной эффект, когда нога поддерживается. Посадка происходит в передней части стопы.

Если курс проходит с относительно постоянной скоростью, то каждый участник получает характерное соотношение длины и частоты шагов, которое определяет скорость бега. На дистанции 30 — 60 м спринтеры с высокой квалификацией обычно показывают самую высокую частоту шага (4,7 — 5,5 Вт/с), длина шага в этом случае слегка меняется и составляет 1,25 ± 0,04 относительно длины тела спортсмена. На дистанции 60 — 80 м спринтеры обычно показывают самую высокую скорость, в то время как на последних 30-40 м дистанции соотношение скоростных составляющих существенно меняется: Средняя длина ступеней составляет 1,35 ± 0,03 относительно длины тела, при этом частота ступеней уменьшается. Это изменение в структуре пробега помогает достичь самых высоких значений скорости движения и поддерживать их, особенно во второй половине дистанции.

Ступени с правой и левой ногой часто бывают разными: с самой сильной ногой они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шага с каждой ногой, чтобы бег был ритмичным, а темп равномерным. Этого можно достичь путем развития мышечной силы в более слабой ноге. Это также позволяет достичь более высокой скорости работы. При беге на спринтерской дистанции по прямой стопе следует надевать носки прямо. Если вы поворачиваете их слишком далеко наружу, их отталкивание будет затронуто.

Как в старте, так и в дистанции, руки, наклонные в локтевых суставах, быстро двигаются вперед и назад в устойчивом ритме с движениями ног. Стрелки слегка двигаются вперед внутрь и назад, слегка наружу. Угол сгибания в локтевом суставе не постоянен: при движении руки вперед она больше всего сгибается, а при движении туда и обратно она слегка сгибается.

Щетки сжимаются наполовину или (вытянутыми пальцами) выпрямляются во время бега. Не рекомендуется выпрямлять кисть или сжимать ее кулаком. Энергичные движения рук не должны вызывать подъем и наклон плеч — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ног и рук взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов за счет более частых движений рук.

Техника бега спринтера нарушается, если она не расслабляет мышцы, которые в данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости движения во многом зависит от способности легко, свободно и без лишнего стресса бежать.

Завершение. Максимальная скорость на бегах 100м и 200м должна поддерживаться до конца дистанции, но на последних 10-15м скорость обычно снижается на 3-8%.

Забег заканчивается в тот момент, когда бегун касается фюзеляжа вертикальной плоскости, проходящей через финишную линию. Сначала бегун прикасается к ленте (нитке), которая натягивается на высоте груди на линии, обозначающей конец трассы. Чтобы быстрее дотронуться до него, последний шаг — наклонить острую грудь вперед, бросив руки назад. Этот метод называется «подбрасывание груди».

Характеристики техники бега на разных спринтерских дистанциях

Пройди 100 ярдов. Это расстояние должно быть покрыто как можно быстрее. Быстрый ход от старта до финиша переходит в быстрый разгон, так что максимальная скорость может быть достигнута как можно быстрее без необходимости снижать ее до финиша.

Пробеги 200 ярдов. Данный маршрут отличается от маршрута длиной 100 м стартовой точкой, а первая половина маршрута — поворотом трассы. Для того, чтобы проехать большее расстояние по прямой от начала, стартовые колодки располагаются на внешнем краю колеи по касательной к кривой.

При беге на кривой бегун должен наклонить все свое тело внутрь, иначе он будет оттеснен в сторону центробежной силой, создаваемой при беге на кривой. В этом случае правая нога в момент вертикального сгибания колена меньше левой. Увеличьте наклон тела влево — постепенно внутрь. Только после достижения максимально возможной скорости (в стартовом режиме) бегун останавливается, увеличивая наклон тела, и сохраняет его в оставшейся части кривой. Для того, чтобы сократить расстояние, пройденное при беге по кривой колеи, лучше разместить ноги как можно ближе к бордюру, повернув их влево.

Движения рук также немного отличаются от движений рук, когда они бегут по прямой линии. Правая рука указывает больше внутрь, а левая слегка наружу. Плечи немного повернуты влево. На последних метрах кривой наклон тела должен быть плавно уменьшен, а тело выпрямляется, как только достигается прямая линия.

При пробеге свыше 200 м бегун может сделать 2-3 шага при выходе из кривой, как будто отворачиваясь от предельного усилия, а затем снова пробежать на полной интенсивности до финиша. Рекомендуется бежать 0,1-0,3 в первой половине дистанции, худшее время — 100 м (при беге по прямой).

Пробег 400 метров. Техника бега на 400 м основана на свободном от спринта шаге. Пробег выполняется с относительно меньшей интенсивностью, чем 100 и 200 метров. Наклон тела на кривых участках Бег начинается на старте так же, как и 200-метровый спринт. Как только достигается требуемая скорость, бегун делает свободный шаг, чтобы как можно дольше поддерживать достигнутую скорость. Он должен стараться преодолевать расстояние в относительно постоянном темпе.

Кривая бега на 400 м очень быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держит вторую 100 м примерно на том же уровне, затем постепенно опускается вокруг третьей 100 м и резко падает на последних 100 м, особенно на 70-50 м перед финишем.

Бегун на 400 м должен бежать первые 100 м только на 0,3-0,5 м медленнее, чем он может бежать только 100 м, а первые 200 м должны бежать на 1,3-1,8 м медленнее, чем его личный рекорд на этой дистанции.

Техника бега меняется лишь незначительно в течение первых 300 м. На последних 100 м она существенно изменяется в связи с быстрым прогрессированием усталости, с уменьшением частоты полетов (за счет увеличения времени поддержки и полета) и, в меньшей степени, длины полета (Ф. Гусейнов, 1983).

Заключение

Техника старта и бега по трассе — решающие факторы в реализации скорости — потенциал производительности спринтера. Результат зависит от того, насколько рационально, экономно и эффективно спортсмен сможет использовать силу мышц при стартовом ускорении для использования своих энергетических ресурсов на трассе. При беге со старта наиболее важным фактором является сила, которую спринтер может развить в первые несколько метров забега.

Общее влияние бега на организм связано с изменением функционального состояния ЦНС, компенсацией недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

В результате многократного воздействия бега на центральную нервную систему во время регулярных длительных упражнений меняется также тип личности и психическое состояние бегуна. Особым эффектом беговых тренировок является повышение функциональности сердечно-сосудистой системы. Увеличение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Прогресс спортсмена в спринте зависит не только от максимальной силы мышц ног, но и от того, насколько хорошо они сбалансированы в мышцах антагоʜᴎϲтах.

Способность быстро набирать скорость зависит, главным образом, от скоростно-силовых характеристик разгибателей бедра, в то время как максимальная скорость бега предъявляет очень высокие требования к скоростно-силовым возможностям берцовых мышц, оптимальному соотношению мышечной силы — антагоʜᴎϲтов и высокоорганизованной структуре движений.

Список литературы

А. К. Кузнецов. Физическая культура в жизни общества. 2013.
НК Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николенко. Физическое воспитание: пособие для Ми, кр. сᴨец. Учеб. Заведение, — М. Выш.шк. 2016, -336 р., Шлик.
Э.С. Озолин. Принтер работает. -M. Физическая культура и спорт, 2005, -159 с., Шлик.
А.ПБондарчук. Тренировки по легкой атлетике. — К,: Здравствуйте, 2013, -160 секунд.

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp и Gmail — это закрытые от индексирования системы , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.

Моё видео:

Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.

Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.

Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Моё видео:

Как вы работаете?

Сколько может стоить заказ?

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Моё видео:

Как вы работаете?

Сколько может стоить заказ?

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Техника бега на короткие дистанции реферат по физкультуре и спорту

Таблица 2. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

Показатели Женщины Мужчины Э.Эш- форд

Э.Бар- башина

И.Слю- сарь

А.Нуне- ва

Б.Джон- сон

К.Льюи с

В.Му- равьев

Н.Юшма- нов

Рост, см 165 166 160 167 180 188 178 180 Вес, кг 54 57 49 57 75 80 75 70 Результаты на 100 м 10,91 11,12 11,22 11,40 9,95 10,06 10,20 10.26 Время на отрезке 0—30 м, с 4,13 4,21 4,17 4,24 3,86 3,92 3,94 3,82 Время на отрезке 0—60 м, с 7,01 7,17 7,17 7,29 6,47 6,61 6,65 6,65 Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с

10,27 10,14 10,00 9,84 11,49 11,19 11,07 10,99

Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м, м/с

10,35 10,13 9,88 9,79 11,49 11,59 11,27 11,08

Кол-во шагов на дистанции 52 52,5 53,5 52,5 46,5 44 47 46,5 Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м

1,57 1,58 1,58 1,62 1,87 1,88 1,76 1,82

Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м

2,07 2,00 1,94 2,00 2,14 2,31 2,30 2,22

Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м

2,16 2,16 2,11 2,10 2,42 2,67 2,35 2,42

Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с

4,96 4,86 4,91 4,70 4,43 4,36 4,61 4,50

Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с

4,97 5,07 5,15 4,92 5,37 4,83 4,80 4,95

Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с

4,74 4,35 4,79 4,57 4,79 4,69 4,68 4,62

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.

Дисциплины и виды бега — Библиотека знаний

Легкая атлетика объединяет несколько спортивных дисциплин — прыжки, спортивную ходьбу, метания, но наиболее популярная среди них — бег, который в 1896 году стал олимпийским видом спорта. Соревнования по бегу могут проводиться не только на легкоатлетических стадионах с размеченными дорожками, но и широко распространены такие виды соревнований, как бег по шоссе, по пересечённой местности, массовые городские забеги.

Стадионные беговые дисциплины

Короткие дистанции

спринт

60 м, 100 м, 200 м, 400 м

барьерный

60 м, 80 м, 100 м, 110 м, 400 м в закрытом помещении: 50 — 60 м

Средние дистанции

800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м

Длинные дистанции

2 мили, 5000 м, 10 000 м, 42 195 м

Бег с препятствиями

4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета»

Спринтерский и барьерный бег

Спринт — бег на короткие дистанции от 60 до 400 м по стадиону. Он входит в состав многих нормативов для спортсменов. Спринтер тратит во время соревнований много сил, рекомендовать такой вид бега можно только очень здоровым людям.

Усейн Болт из Ямайки считается самым быстрым человеком Планеты. Ролики с его забегами пользуются огромной популярностью у телезрителей и занимают верхние строчки рейтингов в соцсетях. Самые яркие рекорды Болт поставил на Чемпионате мира в Берлине в 2009 году на открытом воздухе: 9,58 на 100-метровке и 19,19 на дистанции 200 м.

Барьерный бег — спринтерский вид бега, когда спортсмену необходимо преодолевать барьеры, установленные на равных расстояниях. Бег на короткие дистанции летом: 110 м для мужчин, 100 м для женщин и бег на целый круг 400 м с барьерами. «Зимние» дистанции в закрытых помещениях: 50 или 60 м. Высота барьера зависит от пола и возраста спортсмена, а расположение барьеров — от длины дистанции.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции — от 800 м до 3000 м. Дистанция 600 м также относится к средним и чаще используется как тренировочная. Соревнования на ней проводятся реже, причем в основном в закрытых помещениях или для детей старшего возраста. 800 м и 1500 м — являются олимпийскими дистанциями. Соревнования по бегу на остальных дистанциях имеют обычно статус коммерческих или проводятся в рамках местных чемпионатов. Дистанция 3000 м часто используется в беге с препятствиями (стипль-чез).

Кения – родина самых выносливых бегунов. Гордость страны – рекордсмен на дистанции 800 м Дэвид Рудиша. 9 августа 2012 года на Олимпийских играх в Лондоне спортсмен без особых усилий пробежал 800 м за 1:40,91. Скорее всего, это не последнее мировое достижение кенийца.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Длинными считаются дистанции свыше 3000 м или 2 миль. Дистанции на 5000 м, 10000 м и 42195 м (марафон) являются классическими олимпийскими, бегуны соревнуются на стадионах или бегут по шоссе.

«Радуйтесь люди, мы победили!» — греческий воин Фидиппид донёс радостную весть в Афины и упал замертво. Сейчас марафонскую дистанцию бегут не гонцы с радостными вестями, а профессионалы, стараясь показать лучшее время. И самый быстрый и выносливый сегодня – кенийский бегун Патрик Макау. Он пробежал Берлинский марафон в 2011 году за рекордные 2:03,38.

Стадионные дистанции измеряются в метрах, шоссейные пробеги — в километрах (например, на стадионе проводят соревнования на 5000 метров, а по шоссе — 5 километров). Бег на длинные и средние дистанции подходит как начинающим любителям для похудения и укрепления жизненного тонуса, так и опытным профессионалам в качестве общефизической подготовки.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, в которой результатом является расстояние, преодоленное спортсменом за один час по дорожке стадиона.

Соревнования по часовому бегу начали проводиться с конца XVII века. Первый мировой рекорд был зарегистрирован в 1904 году и принадлежит англичанину Альфреду Шраббу.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями или стипль-чез — яркое и зрелищное соревнование с непредсказуемым финалом. Это бег на дистанцию в 3000 м на открытом стадионе (или 2000 м в манеже), во время которого приходится преодолевать несколько препятствий, представляющих собой тяжелые конструкции и одно главное — массивный барьер перед ямой с водой.

Гимн России на легкоатлетических соревнованиях мирового уровня исполняется не так часто, как нам бы всем этого хотелось. Поэтому яркие победы наших спортсменов так ценны. Гульнара Самитова-Галкина завоевала золото на дистанции 3000 м с препятствиями с фантастическим временем 8:58,81, финишировав с сильным отрывом от соперников на Олимпийском стадионе в Пекине в 2008 году.

Эстафеты

В легкой атлетике эстафета — это поочередное прохождение бегунами этапов дистанции, где передача очереди осуществляется с помощью эстафетной палочки. Эстафетные команды соревнуются между собой в скорости прохождения всей дистанции.

Классическая эстафета состоит из 4-х этапов по 100 м или 400 м: 4х100 м, 4х400 м.

В закрытых помещениях из-за виражей проводят эстафеты 4х200 м и 4х800 м.

На чемпионатах по эстафетному бегу есть такой вид эстафеты как 4х1500 м.

Также встречаются и другие виды эстафет, проводимые на стадионе:

4х110 м с барьерами.

«Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м. Такие эстафеты проводятся на чемпионатах по эстафетному бегу.

Во многих странах популярна эстафета экиден (марафонская), в которой роль эстафетной палочки выполняет лента.

Беговые дисциплины вне стадиона

Бег по шоссе (пробеги)

Бег на дистанции длиннее 10 км, как правило, организуется не на стадионах, а на дорогах или шоссе под открытым небом. Организаторы соревнований стараются подобрать дистанцию без ярко выраженных спусков и подъемов, с минимальным количеством ветреных участков. Бегать на сверхдлинные дистанции по шоссе всегда сложнее, чем на стадионе. К таким дистанциям относятся в том числе:

Марафон. Длина дистанции 42 км 195 м. Это классическая олимпийская легкоатлетическая дисциплина для мужчин и женщин. Иногда термин «марафон» применяется как название или характеристика соревнований на длинные дистанции в экстремальных условиях или на сильно пересеченной местности.

Полумарафон. Как видно из названия, длина этой дистанции в два раза короче классической марафонской и составляет 21 км 97,5 м. Соревнования проводятся на шоссе или в городских условиях. Несмотря на то, что полумарафон не является олимпийской дисциплиной, он популярен среди любителей бега. Во многих крупных городах— Чикаго, Лиссабоне, Берлине, Лондоне — регулярно проводятся соревнования по полумарафону.

Сверхмарафон — бег на 100 км. Также к сверхмарафону относится суточный бег. Атлет должен пробежать максимальное расстояние за 24 часа. Соревнования по суточному бегу проводятся как по стадионах, так и по шоссе или в городе.

Бег по пересечённой местности (кросс)

Бег в условиях естественного ландшафта хорошо развивает силу, выносливость и тренирует дыхание. Спортсмену приходится преодолевать неровности местности, лесные заросли, спуски и подъемы, перепрыгивать ямы и даже пересекать водные преграды. Развивать большие скорости в кроссовом беге вряд ли получится, так как приходится чередовать низкую скорость по пересеченной местности с ускорениями на относительно ровных участках. Кроссовый бег, в отличие от бега по шоссе, не так сильно нагружает коленные суставы атлета. Кросс относится к длинным и продолжительным по времени дистанциям.

Трейлраннинг

Трейлраннинг — разновидность кроссового бега, характеризуется повышенной сложностью трассы. Бегуны преодолевают высокие холмы, горные перевалы, быстрые реки, участки пустынь и т.п. Если перепад высот на трассе превышает 1000 м, то такой вид бега называют горным или «скай раннингом». Любители трейла могут выбираться за город как на короткие однодневные тренировки, так и в трейловый забег на несколько дней или даже недель, преодолевая сотни километров с минимальной экипировкой.

Триатлон

Триатлон — мультиспортивная дисциплина, состоящая в классическом варианте из трех последовательных этапов: плавания, велосипедной гонки и бега. Существует несколько видов триатлона, различающихся между собой главным образом длиной дистанции на каждом этапе. Самыми популярными являются:

	плавание	велогонка	бег
	300 м	8 км	2 км
	750 м	20 км	5 км
Олимпийский триатлон	1500 м	40 км	10 км
	1930 м	90 км	21 км 97,5 м
	3860 м	180 км	42 км 195 м

Ультратриатлон

Ультратриатлон — дистанции IronMan, увеличенные в несколько раз. Дека-триатлон — дистанция IronMan, увеличенная в 10 раз, рассчитанная на 10 дней.

Состояние бега в 2019 году

Это первое отображение глобального участия в беге. Анализ охватывает 107,9 миллиона результатов гонок из более чем 70 тысяч событий с 1986 по 2018 год. Это, безусловно, крупнейшее исследование результатов гонок в истории.

Вы можете использовать материалы из этого отчета, если вы ссылаетесь на этот исходный отчет. С особыми запросами или вопросами обращайтесь по электронной почте к ведущему исследователю Йенсу Якобу Андерсену на jens @ runrepeat.com.

Основные выводы

Количество участников снизилось на 13% с 2016 года, когда финишную черту пересекли 9,1 миллиона бегунов. Рост продолжается в Азии.
Бегуны никогда не были медленнее, особенно бегуны-мужчины. В 1986 году среднее время финиша составляло 3:52:35, а сегодня — 4:32:49 — замедление на 40 минут 14 секунд.
Бегуны никогда не были старше — с 35,2 в 1986 году до 39,3 в 2018 году.
В Испании самые быстрые бегуны-любители на марафонской дистанции, в России — на полумарафоне, в Швейцарии — на 10 км, а в Украине — на 5 км.
Впервые в истории женщин больше, чем мужчин. В 2018 году 50,24% бегунов составляли женщины.
Поездки на гонки никогда не были так популярны, как сегодня.
Мотивы участия в беге потенциально меняются с ориентации на достижение цели на психологическую, медицинскую и социальную, что отчасти может быть доказано большим количеством людей, отправляющихся на гонку, более медленным финишем и возрастом контрольных отметок (30, 40, 50) сейчас намного менее доминируют, чем 15 и 30 лет назад.

Если вы хотите сравнить себя с другими бегунами, воспользуйтесь нашим инструментом для сравнения времени финиша.

Данные и методология

Данные охватывают 96% результатов гонок в США, 91% результатов гонок из ЕС, Канады и Австралии и большую часть из Азии, Африки и Южной Америки.
Элитные бегуны были исключены, и поэтому это анализ бегунов-любителей.
Прогулки и благотворительные мероприятия «прогулка / бег» исключены, равно как и гонки с полосой препятствий и другие нетрадиционные беговые мероприятия.
Данные Parkrun 5K не были включены, поскольку отсчет времени в этих гонках начинается для всей группы, а не когда отдельные лица пересекают выделенную стартовую линию.
Включены все 193 страны, признанные ООН.
Исследование было проведено в сотрудничестве с Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и представлено в Китае в июне 2019 года.
Сбор данных производился через базы данных результатов гонок, а также отдельные федерации легкой атлетики и расы, дающие результаты гонок.
107,9 миллиона результатов гонок, 70000 событий
С 1986 по 2018 год

Тенденции массового бега

Участие в глобальной гонке снижается

Running огромен и имеет большое количество поклонников, но, как мы видим из диаграммы ниже, он сокращается за последние два года. В основном это связано со снижением участия в Европе и США. Участие в Азии очень растет, но этого недостаточно, чтобы компенсировать это.

Участие в забегах достигло пика в 2016 году — 9 человек.1 миллион результатов, а затем он снизился до 7,9 миллиона (снижение на 13%) в 2018 году. Если мы посмотрим на изменение участия за последние 10 лет, то увидим рост участия на 57,8% (с 5 до 7,9 миллиона участников) .

забегах на 5 километров и полумарафонах больше всего участников (2,9 и 2,1 миллиона участников в 2018 году соответственно). Но также испытали самый большой спад в участии за последние 2 года.Число полумарафонцев сократилось на 25% (с 2,9 миллиона) за последние 2 года. а количество участников 5K снизилось на 13% (с 3,4 млн).

10K и марафонов имеют более скромное количество последователей — 1,8 и 1,1 миллиона участников соответственно в 2018 году. Но это довольно стабильно в течение последних нескольких лет — уровни участия колебались менее 2% за последние 2-3 года.

Хотя у нас нет ответа на этот спад, существует несколько гипотез:

Бег вырос на 57% за последние 10 лет, и это здорово, но в любом виде спорта, поскольку он привлекает массы, будет период упадка.Мы не можем сказать, краткосрочная это тенденция или долгосрочная. Конечно, промышленность должна быть начеку.
По мере того, как что-то становится очень популярным, в этом виде спорта будут расти и другие ниши. Так обстоит дело с бегом. Все, что мы делаем, мы, люди, делаем отчасти для того, чтобы ассоциировать себя с другими. Ты бегун? 10 лет назад пробежать марафон было конечной целью для многих спортсменов. Не многие сделали это. Это привлекло определенную аудиторию. Затем к группе присоединилась группа менее опытных спортсменов, которые доказали, что они тоже могут это делать.Тенденция продолжалась, и в какой-то момент спортсмены-экстремалы перестали считать марафон экстремальным. Они не чувствовали себя особенными, что было важным элементом марафона. Из-за этого стали популярны ультрамарафон, трейлраннинг, Ironman и так далее.
Мотивы бега потенциально меняются, и гонки не уловили эту тенденцию. Индикаторов этого довольно много. В нашем отчете мы доказываем, что 1) бег в возрастной группе (30, 40, 50, 60) значительно менее важен в 2019 году, чем 15 лет назад, 2) люди больше, чем когда-либо, ездят на гонки и 3) время финиша медленнее.Когда люди становятся медленнее, медленнее становится не индивидуум, а среднее значение для всех бегунов, а это означает, что «демография» изменилась. Участвуют более медленные бегуны. Эти три указывают на рост экономики опыта, а не мотивов достижения. Мы думаем, что это очень важно, и мы думаем, что индустрия недостаточно хорошо приспособила свои расы.

Также интересно посмотреть, что люди предпочитают — меньшие или большие расы. Мы выбрали 5 000 участников в качестве границы.

Наш анализ показывает, что почти такое же количество людей участвует в малых гонках, как и в больших, с небольшим предпочтением более крупным. В среднем большие гонки привлекают на 14% больше участников.

Кроме того, тенденции участия для обоих типов гонок следуют схожей тенденции. Участие в больших гонках будет расти до 2015 года, а в малых гонках оно будет расти до 2016 года. Но снижение участия в более мелких гонках более выражено — 13%, по сравнению с таковым для более крупных гонок — 9%. .

Когда мы говорим о забегах, мы обычно думаем о марафонах, однако в последние несколько лет на них приходилось всего 12% результатов (меньше 25% в начале века). Это привело к увеличению числа участников полумарафона с 17% до 30% от общего числа участников

Пропорции участников в 5К и 10К достаточно стабильны, но все еще испытывают некоторый рост — 5К участников увеличились в среднем на 3%, а 10К участников на 5%.

Тенденции времени финиша

Тенденции времени финиша марафона

Мир становится медленнее. Но с 2001 года бегуны замедляются гораздо меньше. Время финиша марафона увеличилось на 36 минут — с 3:52:35 до 4:28:56 (рост на 15,6%) в период с 1986 по 2001 год. А с 2001 года. он увеличился всего на 4 минуты до 4:32:49 (рост на 1,4%).

Когда мы смотрим на тенденции времени финиша в зависимости от пола, мы видим, что мужчины постоянно замедляются, хотя и в меньшей степени после 2001 года.У мужчин время финиша увеличилось на 27 минут — с 3:48:15 до 4:15:13 (рост на 10,8%) к 2001 году, а после этого оно увеличилось в среднем на 7 минут (рост на 3%).

С другой стороны, женщины замедлялись быстрее, чем мужчины — со среднего времени 4:18:00 в 1986 году до среднего значения 4:56:18 в 2001 году — разница в 38 минут (14,8%), но после этого действительно стали быстрее. Время финиша у женщин сократилось в среднем на 4 минуты (снижение на 1,3%).

Тренды времени финиша по дистанции

Для всех остальных дистанций мы видим неуклонное увеличение времени финиша как для мужчин, так и для женщин, и только для марафонов мы видим, что эта тенденция сужается.

Сравнение темпа на расстоянии

Если мы посмотрим на средний темп на 4 дистанциях, то увидим, что бегуны обоих полов лучше всего выступают на полумарафонах — в любом возрасте. Их темп на этой дистанции значительно меньше, чем на других дистанциях.

Средний темп мужчин-полумарафонцев составляет 5 минут 40 минут на километр, а женщин полумарафонцев — 6 минут 22 минуты на километр.

Средний темп мужчин в марафоне составляет 6:43 (на 18% медленнее, чем в полумарафоне), а средний темп женщин составляет 7:26 (на 17% ниже, чем в полумарафоне).

Средний темп мужчин на дистанции 10 км составляет 5:51 (на 3% медленнее, чем в полумарафоне), а средний темп женщин — 6:58 (на 9% медленнее, чем в полумарафоне).

Средний темп мужчин на 5 км составляет 7:04 (на 25% медленнее, чем в полумарафоне), а средний темп женщин составляет 8:18 (на 30% медленнее, чем в полумарафоне).

Это может быть связано с увеличением доли участников полумарафонов — многие хорошие марафонцы могут перейти на полумарафоны или, возможно, добавить полумарафоны в свой репертуар.

Кроме того, самый медленный средний темп соответствует 5 км, потому что это стартовая дистанция почти для всех бегунов, участвующих в гонке. Это означает, что это расстояние у большинства новичков.

Время финиша на страну

Соединенные Штаты — это страна с наибольшим количеством бегунов, но из стран с наибольшим количеством участников она самая медленная. И последовательно.

С другой стороны, после 2002 года Испания неизменно была самой быстрой страной марафонцев.

Щелкните аккордеоны ниже, чтобы увидеть, кто быстрее и медленнее на каждой дистанции.

Время окончания на страну — 5 тыс.

Самые быстрые страны 5K

Довольно удивительно, что Испания — самая быстрая нация марафона, но она одна из самых медленных на 5км. Для 5 км самыми быстрыми странами являются Украина, Венгрия и Швейцария. Швейцария занимает 3 место в беге на 5 км, 1 место в беге на 10 км и 2 место в марафонах, что ставит швейцарцев среди лучших бегунов в мире.

Когда мы смотрим на отдельные рейтинги для мужчин и женщин, мы видим, что испанские мужчины являются одними из самых быстрых бегунов на 5 км, но они составляют лишь небольшую часть испанских участников 5 км. Страны с самыми быстрыми мужчинами на этой дистанции — это украинцы (среднее время финиша 25 минут 8 секунд), испанцы (25 минут 9 секунд) и швейцарцы (25 минут 13 секунд).

Самые медленные мужчины из Филиппин (42 минуты 15 секунд), Новой Зеландии (43 минуты 29 секунд) и Таиланда (50 минут 46 секунд).

Самые быстрые женщины на дистанции 5 км — украинки (29 минут 26 секунд), венгры (29 минут 28 секунд) и австрийки (31 минута 8 секунд). Украинки быстрее мужчин 19 из 34 стран нашего рейтинга.

Здесь мы видим, что испанки занимают второе место в мире по бегу на 5 км после женщин из Филиппин и Таиланда.

Некоторые из этих стран улучшились с годами, а некоторые замедлились.Ниже мы видим изменение времени финиша за последние 10 лет. Несмотря на то, что филиппинцы являются одними из самых медленных бегунов, они являются одними из лучших.

Наиболее прогрессивными являются ирландцы — они потеряли почти 6 минут своего среднего времени на финише. С другой стороны, испанцы прибавили почти 5 минут к своему среднему значению, что является самым большим замедлением.

Время окончания на страну — 10 тыс.

10 000 самых быстрых наций

Швейцарский гонщик возглавляет список на дистанции 10 км со средним временем финиша 52 минуты 42 секунды.На втором месте — Люксембург (53 минуты 6 секунд). Португалия также очень хорошо выступает в дистанции 10 км (53 минуты 43 секунды) и марафоне, занимая 3-е место на обеих дистанциях.

На медленном конце спектра Таиланд и Вьетнам являются одними из самых медленных стран на 3 из 4 дистанций.

Если посмотреть на мужской рейтинг, швейцарцы по-прежнему занимают первое место (48 минут 23 секунды), а мужчины из Люксембурга — вторые (49 минут 58 секунд), но здесь норвежцы находятся на третьем месте со средним временем 50 минут. 1 секунда.

Португальские женщины стали первыми в дистанции 10 км (55 минут 40 секунд). Они быстрее мужчин из Вьетнама, Нигерии, Таиланда, Болгарии, Греции, Венгрии, Бельгии, Австрии и Сербии.

Всего 5 стран улучшили свои показатели на 10 км, из которых наиболее улучшились наши победители в 5 км — Украина. Они улучшились на впечатляющие 12 минут 36 секунд. Больше всего к среднему времени финиша прибавили итальянцы — они замедлились на 9 с половиной минут.

Время финиша на страну — полумарафон

Самые быстрые нации полумарафона

Россия возглавляет список полумарафонов (1 час 45 минут 11 секунд), Бельгия занимает второе место (1 час 48 минут 1 секунда), а Испания — третье (1 час 50 минут 20 секунд). Неудивительно, что европейские страны входят в тройку лидеров на этой дистанции, учитывая, что полумарафон является предпочтительной дистанцией Европы. Что касается медленной стороны, Малайзия является самой медленной в полумарафонах и марафонах.Малазийцы на 33% медленнее россиян.

Россия возглавляет как мужской, так и женский рейтинг на полумарафонах, а Бельгия занимает второе место.

россиянки опережают мужчин из 48 из 53 стран в рейтинге, что впечатляет.

Как и в случае с 10K, только 5 стран улучшили свои показатели за последние 10 лет. Самый улучшенный — №1 — Россия.Они сэкономили почти 14 минут своего среднего времени на финиш. На втором месте находится Бельгия, занимающая второе место. Их улучшение более скромное, но все же впечатляющее — их среднее время финиша снизилось на 7 с половиной минут.

Удивительно, но самыми замедленными странами являются скандинавские страны — Дания и Нидерланды. Но они по-прежнему очень хорошо занимают 6-е и 8-е места.

Время финиша на страну — марафон

Самые быстрые марафонские нации

В тройку лидеров марафона входят Испания (3 часа 53 минуты 59 секунд), Швейцария (3 часа 55 минут 12 секунд) и Португалия (3 часа 59 минут 31 секунда).

В тройку самых быстрых мужчин входят Испания (3 часа 49 минут 21 секунда), Португалия (3 часа 55 минут 10 секунд) и Норвегия (3 часа 55 минут 14 секунд).

Топ-3 для женщин полностью отличается от топ-3 для мужчин. Самые быстрые женщины из Швейцарии (4 часа 4 минуты 31 секунда), Исландии (4 часа 13 минут 51 секунда) и Украины (4 часа 14 минут 10 секунд).

Швейцарки на 9 минут 20 секунд быстрее, чем занявшие второе место женщины из Исландии. Кроме того, швейцарские женщины быстрее мужчин из 63% проанализированных нами стран.

Их среднее время финиша быстрее, чем у мужчин из США, Японии, Южной Африки, Великобритании, Сингапура, Вьетнама, Филиппин, России, Индии, Китая, Мексики и многих других.

Большинство стран замедлились за последние 10 лет.Наибольшее замедление наблюдается во Вьетнаме — они прибавили почти час к своему среднему времени финиша. Больше всех прибавили украинцы — на 28 с половиной минут. Среди улучшенных наций есть только одна неевропейская нация, и это Япония. Они сэкономили более 10 минут своего среднего времени.

Возрастные тенденции

Бегуны никогда не были старше

В среднем стареют

бегунов — средний возраст бегунов в 1986 году составлял 35 лет.2, а в 2018 году — 39,3. Это может быть связано с тем, что у бегунов более длительная гоночная карьера, а также то, что люди могут начать участвовать в соревнованиях в более старшем возрасте. Мы видим это по резкому увеличению среднего возраста участников 5K за последние 7 лет.

Средний возраст бегунов на 5 км увеличился с 32 до 40 (25%), на 10 км он изменился с 33 до 39 (23%), для полумарафонов — с 37,5 до 39 (3%) и для марафонов — с 38. до 40 (6%).

Время окончания по возрастным группам

Неудивительно, что участники старше 70 лет стабильно самые медленные (среднее время финиша в 2018 году — 5 часов 40 минут), но моложе не всегда лучше.

Лучше всего выступают участники группы 30-50 (среднее время финиша 4 часа 24 минуты). Участники до 30 лет сопоставимы с участниками от 50 до 60. Среднее время финиша для участников до 30 составляет 4:32 минуты, а для участников от 50 до 60 лет — 4 часа 34 минуты.

Это могло произойти из-за недостатка опыта или подготовки, или, может быть, потому что многие молодые участники просто «пробуют» марафонский бег и участвуют в нем в основном для социальных целей.

Возрастной состав

Для марафонов наблюдается рост участия самых молодых участников (с 1,5% до 7,8%), но также снижение участия 20-30-летних (с 23,2% до 15,4%). Примечательно, что количество участников в возрасте от 40 до 50 лет растет (с 24,7% до 28,6%), что согласуется с тем, что у людей более длительная гоночная карьера.

Для 5K мы видим, что количество молодых участников сокращается, но присоединяется все больше и больше участников старше 40 лет.Это согласуется с тем фактом, что в настоящее время люди могут свободно участвовать в гонках в более старшем возрасте.

Доля участников ниже 20 в 5K не сильно изменилась, но доля 20-30-летних снизилась с 26,8% до 18,7%. Также сокращается доля людей в возрасте от 30 до 40 лет — с 41,6% до 32,9%. Доля участников старше 40 лет выросла с 26,3% до 50,4%

Марафон по-прежнему является большим достижением, но раньше он отмечал вехи намного чаще, чем сегодня.В 2018 году все еще есть всплески в возрасте, заканчивающемся 5, но они намного меньше, чем 15 или 30 лет назад.

Распределение по полу

Для женщин распределение участников смещено влево, и средний возраст участников составляет 36 лет. Женщины, как правило, начинают и прекращают гонки в более молодом возрасте. Это считается так из-за рождения ребенка и еще больших обязательств женщин по воспитанию детей.

Пик участия мужчин составляет около 40 лет, и он намного ближе к норме, чем у женщин.

Женщины в беге

Впервые в истории количество бегунов среди женщин больше, чем среди мужчин

Бег — один из самых открытых для женщин видов спорта. В настоящее время в беге на дистанцию 5 км около 60% участников — женщины.

В целом участие женщин выросло с менее 20% в 1986 году до чуть более 50% в 2018 году.

Страны с самым высоким и самым низким уровнем участия женщин

Страны с наибольшей долей женщин-участников также являются странами с наибольшим гендерным равенством.Здесь мы видим, что Исландия, США и Канада лидируют. Однако довольно удивительно видеть, что Швейцария и Италия относятся к странам с наименьшим участием женщин.

Как страны по-разному проходят

Распределение участников по дистанции

В тройку стран с наибольшим количеством марафонцев входят Германия, Испания и Нидерланды. Во Франции и Чехии самые большие доли полумарафонцев. В Норвегии и Дании больше всего бегунов на 10 км.А в США, Филиппинах и Южной Африке 5K являются самыми популярными.

Когда мы смотрим на распределение участников по континентам, мы видим, что Северная Америка — континент 5 км, предпочтительная дистанция для Азии — 10 км, а для Европы — полумарафоны.

Климат и ходовая

На основе наших предыдущих исследований мы видим, что температура оказывает огромное влияние на время финиша, при этом оптимальная рабочая температура составляет от 40 до 50 градусов (F).

По этой причине климат влияет на то, как люди участвуют в гонках — большинство участников участвуют в гонках в странах с умеренным и полярным климатом.

Тенденции путешествий

Путешествие на гонку никогда не было так популярно

Все больше и больше людей путешествуют, чтобы участвовать в гонках. Значительно увеличился процент людей, отправляющихся на гонку в другую страну.

Для марафонов он увеличился с 0.От 2% до 3,5%. Для полумарафонов — от 0,1% до 1,9%. Для 10К — от 0,2% до 1,4%. Для 5K этот процент фактически снизился с 0,7% до 0,2%, что может быть связано с увеличением количества доступных событий.

Одна из причин этого изменения в том, что мир становится меньше. Во-первых, все больше и больше людей говорят по-английски, особенно на гонках, а теперь существует множество приложений для перевода, которые упрощают общение. Как мы видим, доля людей, путешествующих из англоязычных стран в неанглоязычные страны, увеличилась больше всего за последние 20 лет — всего с 10.От 3% до 28,8%.

Сравнение отечественных и иностранных участников

В целом иностранные участники быстрее, чем местные участники, но разрыв сокращается.

В 1988 году у иностранных женщин-участниц среднее время финиша составляло 3 часа 56 минут, что на 7% быстрее, чем у домашних женщин-участниц (среднее время финиша — 4 часа 13 минут), в 2018 году эта разница составляет всего 2%. Домашние участники имели среднее время финиша 4 часа 51 минуту, а иностранные участники имели среднее время финиша 4 часа 46 минут.

Для мужчин — иностранные участники были на 8% быстрее. Время домашних участников составляло 3 часа 45 минут, а среднее время финиша иностранных участников составляло 3 часа 29 минут в 1988 году. В 2018 году среднее время финиша для домашних участников-мужчин составляло 4 часа 21 минуту, а иностранные участники имели среднее время финиша 4. часов 11 минут, что на 4% быстрее.

Кроме того, люди, путешествующие на гонку, в целом старше — в среднем на 4 года.4 года.

Информация о путешественниках по стране

Большинство людей путешествуют в страны среднего размера. Это может быть связано с тем, что в странах такого размера много гонок, а также удобство путешествий.

Люди, которые больше всего путешествуют, в значительной степени из небольших стран. Может это связано с тем, что там мероприятий намного меньше.

Мотивы бега меняются

Есть 4 категории мотивов для запуска

1.Психологические мотива

Поддержание или повышение самооценки,
Смысл жизни
Как справиться с отрицательными эмоциями

2. Социальные мотивы

Присоединяйтесь к другим
Признание и одобрение

3. Физические мотива

4. Достижение мотивов

Конкурс
Личные цели

От конкурентов к опыту

Есть несколько признаков того, что причины бега в гонке меняются:

Более медленное время финиша
Больше путешественников
Бегуны младшего возраста

Это можно объяснить тем, что в наши дни люди уделяют больше внимания психологическим мотивам, чем мотивам достижения.

Но также может быть, что этот вид спорта более доступен для среднего спортсмена, у которого есть другие мотивы. Это означает, что мотивация не изменилась, но этот вид спорта привлек еще одну группу бегунов, у которых есть другие мотивации, которые изменяют среднее время финиша, процент путешественников и процент людей, участвующих в забегах возрастного уровня.

Возможно, мотивированные к достижениям бегуны перешли на ультра бег. Может быть, средний бегун сегодня больше сосредоточен на хорошем опыте, чем на достижении, чем раньше — не говоря, что это затмевает мотив достижения, но говорит, что, возможно, достижение сегодня значит меньше по сравнению с самим опытом.

Для быстрого бега нужна хорошая обувь для бега

Если вы хотите улучшить время финиша, подумайте о покупке пары легких кроссовок. Чем легче обувь, тем быстрее вы бежите (до определенного предела). Помните, что у вас также будет меньше амортизации. Вот обзор всех наших обзоров кроссовок, где вы можете установить десятки фильтров, чтобы найти лучшую пару для вас.

Большинство людей предпочитают кроссовки Nike, Asics, Adidas или Brooks, но вам также следует рассмотреть более нишевые бренды для дорожного бега, такие как кроссовки On или Hoka, особенно известные в сообществе трейлраннинга.

Наконец, мы также рассматриваем кроссовки и все другие виды спортивной обуви. В нашей категории кроссовок у нас есть два типа кроссовок. Бренды высокой моды, такие как кроссовки Gucci и кроссовки Balenciaga, а также более общие бренды, такие как кроссовки Nike, кроссовки Adidas и им подобные, которые известны своим спортивным стилем.

Мы надеемся, что вы поделитесь своими отзывами об этой обуви, чтобы мы могли помочь еще большему количеству людей выбрать подходящую обувь.

Физиологические и биомеханические механизмы бега человека на определенные дистанции | Интегративная и сравнительная биология

Сводка

Беговые соревнования варьируются от спринтов на 60 м до ультрамарафонов, охватывающих 100 миль и более, что представляет интересное разнообразие с точки зрения параметров успешного выступления. Здесь мы рассматриваем физиологические и биомеханические вариации, лежащие в основе беговых достижений элитного человека на дистанциях спринта и ультрамарафона. Максимальные скорости бега, наблюдаемые в дисциплинах спринт, достигаются за счет высоких вертикальных сил реакции земли, прикладываемых за короткое время контакта. Для создания такой высокой выходной силы спринтерские соревнования в значительной степени зависят от анаэробного метаболизма, а также от большого количества и большой площади поперечного сечения волокон типа II в мышцах ног. Бег на средние дистанции характеризуется промежуточными биомеханическими и физиологическими параметрами, с возможностью уникальной комбинации каждого из них, что приводит к высокому уровню результативности.Относительно быстрые скорости в соревнованиях на средние дистанции требуют большой выходной механической мощности, хотя силы реакции земли меньше, чем при спринте. Элитные бегуны на средние дистанции демонстрируют локальную адаптацию мышц, которая, наряду с большой анаэробной способностью, обеспечивает способность генерировать большую мощность. Аэробная нагрузка становится важным аспектом в соревнованиях на средние дистанции, особенно с увеличением дистанции. В соревнованиях по бегу на длинные дистанции V6O _2max является важным фактором, определяющим результаты, но относительно однороден у профессиональных бегунов.Показано, что V˙O ₂ и скорость на пороге лактата являются лучшими предикторами элитных результатов бега на длинные дистанции. Ультрамарафоны — относительно новые беговые соревнования, поэтому о физиологических и биомеханических параметрах, лежащих в основе результатов ультрамарафона, известно меньше. Однако очевидно, что производительность в этих соревнованиях зависит от аэробной способности, использования топлива и сопротивления усталости.

Введение

Бег — одно из самых популярных спортивных событий во всем мире.Согласно годовому отчету Running USA за 2015 год, 17 114 800 человек приняли участие в санкционированных США соревнованиях по бегу (Running USA, 2016), а еще 10,5 миллионов бегунов приняли участие в соревнованиях в Великобритании (Sports Marketing Survey’s Inc. , 2015). Разнообразие мероприятий, связанных с бегом, способствует этой популярности, поскольку люди могут участвовать в дисциплинах, включая трек, дорогу, трейл, горы и бег на сверхвыносливость. Беговые соревнования варьируются от спринтов на 60 м до ультрамарафонов на 100 миль и более.В отличие от других олимпийских видов спорта, таких как плавание и конькобежный спорт, успех в нескольких беговых соревнованиях на разную дистанцию является редкостью. Было очень мало бегунов, которые добились успеха на двух разных дистанциях. С научной точки зрения, этот диапазон расстояний представляет собой интересное разнообразие с точки зрения параметров успешной работы.

Для всех беговых дисциплин результативность зависит от времени, необходимого для преодоления дистанции соревнования, что также может быть выражено как средняя скорость за время соревнования.Скорость бега ( v ) определяется соотношением метаболической мощности ( P, _и) и стоимости энергии бега ( C, ) (di Prampero et al.

1986): P _met — это Сумма выработки аэробной и анаэробной энергии в течение всего мероприятия, эта физиологическая переменная существенно варьируется от спринтерских мероприятий до ультрамарафонов. В качестве альтернативы C зависит от множества факторов, таких как ускорение, рельеф местности, скорость ветра и усталость.В частности, было показано, что несколько биомеханических факторов влияют на C . Таким образом, это уравнение отражает важность взаимодействия между биомеханическими и физиологическими факторами и их влияние на беговые качества.

Здесь мы рассматриваем физиологические и биомеханические вариации, лежащие в основе беговых результатов элитного человека в спринте на дистанции ультрамарафона. Для классификации мы сгруппировали дистанции на основе определенных дисциплин Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF): спринт (60–400 м), средние дистанции (800–3000 м), дистанция (5000 м-марафон) и ультрамарафон (> марафон). .Важно отметить, что в дополнение к разным расстояниям существуют различия в рельефе, связанные с некоторыми из этих событий (например, трасса или трасса), которые выходят за рамки этого обзора.

Спринт

ИААФ определяет спринтерские дисциплины как соревнования на дистанции до 400 м с олимпийскими дистанциями 100, 200 и 400 м. Продолжительность спринта составляет менее минуты, а спринт-бег на 100 м — около 10 секунд.Спринтерские соревнования получили значительное внимание в литературе, поскольку представляют собой крайние проявления человеческих возможностей. Следует отметить, что, хотя в целом они схожи, в диапазоне 60–400 м могут быть значительные различия в биомеханических и физиологических факторах, лежащих в основе успешной работы. Например, вы можете видеть, что элитные бегуны хорошо выступают на 100 и 200 м или на 200 и 400 м, но в современную эпоху мы не видели элитных бегунов с высокими показателями как на 100, так и на 400 м.

Биомеханический

Уникальным фактором спринтерских гонок является то, что из-за короткой продолжительности фаза ускорения является важным компонентом. В частности, результативность в более коротких спринтерских соревнованиях, особенно на 60 и 100 м, сильно зависит от способности быстро ускоряться, тогда как на более длинных дистанциях старт имеет значительно меньшее значение (Moravec et al. 1988). На протяжении 100-метрового бега фаза ускорения составляет первые 40–60 м, а затем спортсмены обычно поддерживают скорость в течение следующих 10–30 м, прежде чем обычно замедляются на последних 10–20 м (Волков и Лапин, 1979). ; Меро и Коми 1985; Моравец и др.1988) (рис.1). Однако у спринтеров наблюдаются значительные различия в фазе замедления (Mero et al. 1992).

Рис. 1

Фазы бега на 100 м.

Рис. 1

Фазы бега на 100 м.

В самом коротком спринте, на 60 м, спортсмены ускоряются почти на протяжении всего забега. Значение фазы ускорения спринта видно из того факта, что средние мировые рекордные скорости почти идентичны для соревнований 100 и 200 м и меньше для 60 м, тогда как средняя скорость мирового рекорда также ниже на 400 м из-за анаэробные пределы (рис. 2).

Рис. 2

Средняя скорость для мировых рекордов в спринте.

Рис. 2

Средняя скорость для мировых рекордов спринтерских выступлений.

Нейромоторная интеграция, несомненно, является одним из аспектов, который важен в этой фазе ускорения, поскольку бегуны должны как можно быстрее улавливать стартовый сигнал и реагировать на него. Исследования относительно времени реакции в начале спринтерских соревнований показали, что во всех спринтерских соревнованиях время реакции лучших спортсменов составляет <200 мс, но время реакции не коррелирует с уровнем результативности (Mero et al.1992). Таким образом, хотя быстрое время реакции, безусловно, является важным компонентом успешных спринтерских результатов, оно довольно однородно среди элитных бегунов. Что касается дифференциации характеристик, измерение производства силы в блоках показывает, что элитные спринтеры создают большие силы и имеют большую скорость блока (горизонтальная скорость центра тяжести спринтера во время последнего момента контакта в блоках), чем менее опытные спринтеры. спринтеры (Mero et al., 1983; Hunter et al.2005; Rabita et al. 2015). Кроме того, исследования показывают, что длина шага является основной характеристикой, определяющей скорость на этапе разгона в беге на 100 метров. В уникальном исследовании, посвященном выступлениям Усэйна Болта на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, чемпионате мира в Берлине в 2009 году и на Олимпийских играх в Лондоне 2012 года, Кшиштоф и Меро (2013) обнаружили, что главной отличительной чертой была длина шага в первые 10–20 м.

Было установлено, что основными кинетическими факторами, которые обеспечивают максимальную скорость спринта, являются высокие вертикальные силы реакции опоры (GRF), прикладываемые в течение коротких периодов времени (Weyand et al.2000, 2010). Соревновательные спринтеры демонстрируют более высокий вертикальный GRF и более короткое время контакта, чем спортсмены, не занимающиеся спринтом, и этот результат остается не только при максимальных скоростях этих спортсменов, но даже в диапазоне скоростей (Clark and Weyand 1985). Более того, техника приложения силы, в частности ориентация вектора GRF, важна для производительности (Morin and Sève 2011). Кроме того, горизонтальный компонент GRF, по-видимому, является определяющим фактором эффективности спринта, поскольку, как сообщается, горизонтальный движущий импульс объясняет 57% дисперсии скорости спринта (Hunter et al.2005), а чистая горизонтальная сила сильно коррелировала с результатами спринта (Morin et al. 2011a).

Необходимость генерировать большие силы за небольшой промежуток времени указывает на то, что соотношение силы и скорости является наиболее важным сократительным свойством мышцы с точки зрения ограничений максимальной скорости спринта. Более высокая частота шага требует, чтобы ноги двигались через цикл шага с большей скоростью, а мышцы должны сокращаться и удлиняться быстрее, следовательно, соотношение сила-скорость скелетных мышц является основным ограничителем максимальной скорости бега (Miller et al.2012). В частности, икроножные и камбаловидные мышцы в значительной степени ответственны за вертикальный GRF, и с точки зрения силы-скорости более короткое время контакта с землей означает, что эти мышцы должны сокращаться с повышенной скоростью сокращения, что приводит к снижению пиковых сил (Schache et al. 2014 ). Хотя способность генерировать эти высокие силы в короткие промежутки времени, безусловно, определяет скорость бега, механика фазы поворота также важна, поскольку требуется быстрое изменение положения ног (Weyand et al.2000). С антропометрической точки зрения у спринтеров обычно длинные ноги и относительно небольшая окружность икр, что, как считается, связано со снижением инерции, связанной с раскачиванием ноги (Рахмани и др., 2004; Вучетич и др., 2008).

Физиологический

В то время как скорость спринта явно зависит от механической способности прикладывать большие усилия за короткое время контакта, несколько физиологических факторов лежат в основе этой способности создавать силу во время спринтерского бега.Спринтерские соревнования в значительной степени зависят от анаэробного метаболизма для поддержки высокой выходной мощности. Самые короткие спринтерские соревнования (продолжительность <15 с) в основном зависят от системы АТФ-ПЦр для обеспечения АТФ, необходимого для сокращения мышц, тогда как анаэробный гликолиз обеспечивает больший процент необходимого АТФ по мере увеличения расстояния (Cheetham et al. 1986; di Прамперо и др., 2015). Таким образом, люди с более высоким уровнем анаэробного функционирования, вероятно, будут иметь лучшие результаты в беге на короткие дистанции.

Способность создавать силу во время спринтерского бега, вероятно, зависит от силы, мощности и жесткости ног, так как было показано, что эти факторы коррелируют с результатами спринта (Chelly and Denis 2001; Bret et al.2002). Важность силы ног дополнительно подтверждается открытием того факта, что возрастная мышечная атрофия и потеря мышечной силы связаны с более длительным временем контакта, более низкими GRF и соответствующим снижением скорости бега (Korhonen et al. 2009). Характеристики скелетных мышц лежат в основе требований к силе с критическими детерминантами выполнения спринта, состоящими из мышечной массы, типа волокон и длины пучка (Costill et al. 1976; Mero et al. 1981; Kumagai et al. 2000).Высокая механическая мощность, необходимая для элитного бега на короткие дистанции, достигается за счет большого количества и площади поперечного сечения волокон типа II в мышцах-разгибателях ног (Mero et al. , 1981, 1983), что недавно было связано с ACTN3 R577R и варианты гена ACE I / D (Papadimitriou et al., 2016). Кроме того, запасание и отдача упругой энергии важны для бега на короткие дистанции (Cavagna et al. 1971; Alexander 1991).

Среднее расстояние

Соревнования на средние дистанции состоят из 800, 1500 и 3000 м, хотя есть некоторые разногласия относительно того, следует ли рассматривать 3000 м как дистанцию или среднюю дистанцию.Продолжительность событий средней дистанции колеблется от чуть менее 2 минут до ~ 8 минут. Бег на средние дистанции — это область, которой в научной литературе уделялось ограниченное внимание, возможно, из-за множества факторов, связанных с бегом на этом диапазоне дистанций. Выступления в соревнованиях на средние дистанции уникальны тем, что они характеризуются промежуточными факторами биомеханики и физиологии, при этом задача состоит в том, чтобы бегать с высокой скоростью, сохраняя при этом экономичное движение. Соревнования на средней дистанции, возможно, создают область, в которой различные промежуточные звенья с точки зрения биомеханики и физиологии могут быть связаны с высокой производительностью. Относительная важность выходной механической мощности и использования энергии, вероятно, варьируется в зависимости от соревнований на средней дистанции, а также в ходе конкретных соревнований на средней дистанции. Например, выходная мощность, вероятно, играет более доминирующую роль на 800 м, чем на 3000 м, и предполагается, что в начале гонки на 800 м средняя выходная мощность играет преобладающую роль, тогда как использование энергии более важно на более поздних этапах гонки. (Кадоно и др.2007).

Биомеханический

С точки зрения биомеханических факторов, связанных с высокой производительностью на средних дистанциях, относительно быстрые скорости требуют высокой выходной механической мощности, хотя GRF меньше, чем то, что наблюдается в спринте (Nilsson and Thorstensson 1989). Механически мы видим, что бегуны на средние дистанции бегают так же, как и спринтеры, но отличаются от бегунов на длинные дистанции как на максимальной, так и на субмаксимальной скорости. Различия между бегунами на средние и длинные дистанции включают увеличенную длину шага, меньшее время контакта, повышенное сгибание колена при замахе и большее колебание центра масс (Cunningham et al.2013). Было отмечено, что изменения в механике бега происходят во время более длинных соревнований на средние дистанции, таких как 3000 м, с уменьшением длины шага, более ровным расположением ступней и передним положением туловища, наблюдаемыми к концу более длинных соревнований на средние дистанции (Elliott and Roberts 1980) .

Физиологический

Элитные бегуны на средние дистанции демонстрируют локальную адаптацию мышц (например, развитую капиллярную сеть и повышенный метаболический потенциал мышечных клеток), которые, наряду с высокой анаэробной способностью, генерируют высокую механическую мощность, необходимую для этих соревнований. Выходная механическая мощность имеет решающее значение для быстрых скоростей, наблюдаемых на средних дистанциях (ди Прамперо и др., 1993). Важность скорости можно увидеть в том факте, что скорость на анаэробном пороге, порог вентиляции и V˙O _2max были определены как предикторы результатов бега на средние дистанции у начинающих и профессиональных спортсменов (Maffulli et al. 1991; Захарогианнис и Фарлли 1993; Абэ и др. 1998). Относительно большие требования к мышечной силе в соревнованиях на средние дистанции значительно превышают возможности спортсмена обеспечить их с помощью чисто аэробного метаболизма; таким образом, существует сильный анаэробный компонент, особенно на дистанциях 800 и 1500 м (Lacour et al.1990b; Йошида и др. 1990; Deason et al. 1991; Брэндон 1995). В то время как спринтерские соревнования в первую очередь полагаются на анаэробный метаболизм, в соревнованиях на средние дистанции возрастает потребность в аэробном метаболизме. Было установлено, что максимальная скорость, которую можно поддерживать в аэробных условиях, значительно коррелирует с результатами бега на средние дистанции (Lacour et al. 1990a). Кроме того, было обнаружено, что элитные бегуны на средние дистанции демонстрируют высокие показатели VO _2max и V˙O _2max, которые, как было установлено, более сильно коррелируют с беговыми качествами у бегунов на средние дистанции по сравнению с бегунами на длинные дистанции (Foster et al.1978; Boileau et al. 1982; Камю 1992). Кроме того, было обнаружено, что переменные уровня лактата в крови, в частности, порог лактата (LT) и начало накопления лактата в крови, имеют значительную связь с результатами бега на средние дистанции (Yoshida et al. 1990).

Расстояние

Как и бег на короткие дистанции, бег на длинные дистанции получил значительное внимание в научной литературе. Дистанционные соревнования состоят из дистанций 5000 м, 10 000 м и марафона, хотя некоторые считают дистанцию 3000 м дистанцией.Продолжительность этих соревнований для элитных бегунов колеблется от немногим более 12 минут до более 2 часов.

Биомеханический

Хотя аэробные способности и, в частности, экономичность бега (будет обсуждаться позже) являются важными факторами для эффективности бега на длинные дистанции, существует очевидная связь между биомеханикой бега на длинные дистанции и экономией. Очевидно, что экономичный бег является результатом выполнения оптимальных механических схем, которые состоят из приложения сил соответствующей величины, направления и времени без непроизводительных движений.С точки зрения биомеханики бега на длинные дистанции, существуют как кинематические, так и кинетические переменные, которые, как было установлено, влияют на экономичность бега (Williams and Cavanagh 1987). Что касается кинематики, было установлено, что длина шага оказывает значительное влияние на экономичность бега, и большинство людей самостоятельно выбирают длину шага, оптимальную с точки зрения экономичности бега (Moore 2016). По мере того, как люди отклоняются от этой точки, с более короткой или большей длиной шага, экономичность бега ухудшается (Hogberg 1952; Knuttgen 1961; Cavanagh and Williams 1982; Heinert et al. 1988). Что касается других кинематических вариаций, на сегодняшний день понимание экономичных характеристик бега на длинные дистанции остается неуловимым. С точки зрения кинетики, было показано, что амплитуды пиков удара, которые связаны с начальным контактом с землей, и уменьшенные вертикальные импульсы связаны с улучшенной экономичностью бега (Williams и Cavanagh 1987; Heise and Martin 2001). Наконец, высокий общий вертикальный импульс и чистый вертикальный импульс (Heise and Martin, 2001), а также повышенная переднезадняя тормозная сила (Kyröläinen et al.2001) были связаны с плохой экономичностью бега.

Физиологический

В целом, основные факторы, определяющие результативность бега на длинные дистанции, сильно связаны с аэробной способностью. В соревнованиях на длинные дистанции максимальное потребление кислорода (⁠V˙O _2max) является важным фактором, определяющим результативность, при этом элитные бегуны на длинные дистанции демонстрируют высокие значения V˙O _2max (Foster 1983; Noakes et al. 1990; Billat et al. 2001) ). Факторы, которые способствуют высоким значениям V˙O _2max, наблюдаемым у элитных бегунов на длинные дистанции, включают увеличение объема крови, плотности капилляров и плотности митохондрий, причем основным фактором является увеличение ударного объема (Kanstrup and Ekblom 1984; Krip et al.1997; Мартино и др. 2002). Однако было обнаружено, что V˙O _2max относительно однороден у элитных бегунов, а в пределах элитной популяции время забега имеет лишь низкую или умеренную корреляцию с V˙O _2max. С другой стороны, VO ₂ в LT и скорость в LT оказались лучшими предикторами эффективности бега на длинные дистанции (Фаррелл и др., 1979; Аллен и др., 1985; Берд и др., 2003; Маклафлин и др., 2010). .

Экономия при беге, которая определяется как потребление кислорода при субмаксимальной скорости бега, оказалась одним из наиболее важных факторов, определяющих эффективность бега на длинные дистанции (Conley and Krahenbuhl 1980; Daniels and Daniels 1992; Roecker et al. 1998). Было показано, что экономия бега сильно коррелирует с результативностью бега на длинные дистанции и является ее предиктором (Morgan and Pollock 1977; di Prampero et al. 1986; Weston et al. 2000). Спортсмены с хорошей экономичностью бега потребляют меньше кислорода, чем спортсмены с низкой экономичностью бега при той же постоянной скорости (Saunders et al. 2004). У спортсменов с аналогичными значениями максимального потребления кислорода экономия может варьироваться на 30%, что может объяснить разницу в производительности (Daniels 1985; Heise and Martin 2001).Такое изменение экономичности бега, вероятно, связано с накоплением и возвратом упругой энергии в сухожилиях. Было определено, что количество энергии, запасенной и возвращаемой в сухожилие во время данного движения, в первую очередь зависит от плеча момента сухожилия, причем количество запасенной энергии увеличивается по мере уменьшения размера плеча момента (Carrier et al. 1994 ). В беге на длинные дистанции существует сильная корреляция между моментом плеча ахиллова сухожилия и экономичностью бега (Scholz et al. 2008).

Ультрамарафон

Ультрамарафонские соревнования, также известные как ультра-дистанции или ультра-бег, состоят из любых соревнований по марафонской дистанции. Ультрамарафон предлагает широкий спектр мероприятий: от гонок на 50 и 100 км до многодневных соревнований по кроссу. В конце спектра ультрамарафона короткой продолжительности являются соревнования на 50 км, которые немного длиннее, чем марафоны с элитным временем около 3 часов, тогда как непрерывные соревнования могут длиться 48 часов или дольше, и есть много многодневных соревнований.Кроме того, ультрамарафонские соревнования могут проводиться на определенных дистанциях или в течение определенного времени, например дистанции, преодолеваемой за 24 часа. Соревнования ультрамарафона относительно новы в спектре беговых соревнований, учитывая это и относительно небольшое количество участников, меньше известно о биомеханических и физиологических параметрах, которые лежат в основе результатов ультрамарафона. Однако очевидно, что эти мероприятия во многом зависят от аэробной активности, использования топлива и сопротивления усталости.

Биомеханический

Исследования, посвященные биомеханике бегунов на ультрамарафонских дистанциях, отсутствуют. Учитывая тесную связь с бегом на длинные дистанции, можно предположить, что принципы, связанные с биомеханикой бега на длинные дистанции, также применимы к результатам ультрамарафона. В частности, можно предположить, что выбор экономичной длины шага, а также более низких величин ударных пиков и уменьшенного вертикального импульса связаны с результатами ультрамарафона.Тем не менее, еще предстоит определить, бегают ли бегуны на длинные дистанции и ультрамарафонцы сходным образом по механике. Исследования, проведенные в отношении биомеханики ультрамарафонского бега, показывают, что бегуны изменяют свою походку, возможно, чтобы приспособиться к изменениям, вызванным утомлением, или избежать травм. Эти изменения походки состоят из более высокой частоты шагов и коэффициента заполнения, а также сокращения времени полета без изменения времени контакта (Morin et al. 2011b). Кроме того, ультрамарафонцы демонстрируют более низкие максимальные вертикальные GRF и скорость нагрузки при ударе (Morin et al.2011b). Кроме того, было отмечено, что бегуны ультрамарафона демонстрируют значительную изменчивость походки, которая, вероятно, зависит от местности, но в этой области необходимы дальнейшие исследования (Giandolini et al. 2015).

Физиологический

Как и в беге на длинные дистанции, экономичность бега также является определяющим фактором результатов ультрамарафона. Конкретные переменные, которые были определены как предикторы результатов ультрамарафона, включают V˙O _2max, частичное использование и средние затраты энергии на бег (Lazzer et al.2012), а также пиковую скорость беговой дорожки во время тестирования с максимальной нагрузкой и скорость в точке поворота лактата (Noakes et al. 1990). Учитывая экстремальную продолжительность или ультрамарафонские соревнования, сопротивление усталости, несомненно, является важным определяющим фактором производительности. Миллет (2011) разработал то, что он назвал моделью прилива, которая объясняет взаимосвязь между нервно-мышечной усталостью, беговыми стратегиями и факторами окружающей среды, а также то, как эти факторы взаимодействуют, влияя на результаты ультрамарафона.

Прочие факторы

Хотя в этом обзоре основное внимание уделяется биомеханическим и физиологическим факторам, которые лежат в основе бега человека на разных дистанциях, существует несколько других факторов, которые влияют на производительность либо сами по себе, либо через физиологию и биомеханику.Эти факторы могут значительно различаться у разных людей и / или дисциплин. Основным фактором, влияющим на беговые характеристики, является предотвращение травм. У бега один из самых высоких показателей травматизма: количество травм колеблется от 2,5 до 33,0 на 1000 часов бега (Videbæk et al. 2015). Карьера многих элитных бегунов была прервана или сокращена из-за чрезмерных травм. Кроме того, особенно в более длительных соревнованиях, такие стратегии, как темп и редактирование, являются важными факторами производительности (Hoogkamer et al. 2017). Обувь и покрытие гусениц также были определены как факторы, которые могут повлиять на производительность (Franz et al. 2012). Хотя соревнования по треку проводятся в относительно контролируемой среде, различная местность на некоторых дистанциях и ультрамарафонских соревнованиях, безусловно, влияет на производительность. Наконец, известно, что питание и психологические факторы влияют на результативность во многих соревновательных беговых дисциплинах.

Заключение

Беговые характеристики многофакторны и явно зависят от расстояния.Что касается спринта, успешное выступление во многом зависит от биомеханических факторов, связанных с применением высоких GRF в течение короткого времени контакта с землей. Эта важная механическая мощность поддерживается физиологически высокими уровнями анаэробного функционирования и силы ног, что связано с большим количеством и площадью поперечного сечения волокон типа II в мышцах-разгибателях ног. Статистические и скелетно-мышечные модели показали, что можно достичь более высоких скоростей спринта, поэтому будет интересно посмотреть, можно ли реализовать эти скорости. Что касается бега на средние дистанции, есть возможности для промежуточных звеньев физиологии и биомеханики, которые могут привести к успешным результатам. Бег на средние дистанции получил ограниченное внимание в литературе, поэтому есть потенциал для будущих исследований для изучения относительного вклада биомеханических и физиологических факторов. Физиологически результативность бега на длинные дистанции зависит от высокой экономичности бега, с точки зрения биомеханики, эта высокая экономия проистекает из выполнения идеальных механических схем, которые включают приложение сил соответствующей величины, направления и времени, избегая при этом непродуктивных движений.Степень, в которой экономика может тренироваться у бегунов на длинные дистанции, и какие биомеханические изменения приводят к улучшению экономики, понятны лишь частично; таким образом, дальнейшие исследования должны быть направлены на дальнейшее понимание этих факторов. Наконец, до сих пор понимается, что физиологически результаты ультрамарафона зависят от высокой экономичности бега и сопротивления утомлению. Биомеханические факторы увеличения частоты шага при сохранении времени контакта и более низких максимальных вертикальных GRF и скорости нагрузки при ударе потенциально связаны с сопротивлением усталости, которое связано с успешным выполнением ультрамарафона.Расширение исследований в этой области позволит дополнительно прояснить физиологические и биомеханические параметры, связанные с успешной работой.

Список литературы

Abe

Yanagawa

Yamanobe

Tamura

1998

Оценка результативности бега на средние дистанции у юных бегунов невысокой элиты с использованием затрат энергии на бег

Eur J Appl Physiol Occup Physiol

320

—

Александр

р.

1991

Энергосберегающие механизмы при ходьбе и беге

J Exp Biol

160

—

Шестигранник

Уплотнения

Hurley

Ehsani

Hagberg

1985

Лактатный порог и показатели бега на длинные дистанции у молодых и пожилых спортсменов на выносливость

J Appl Physiol

1281

—

Billat

Demarle

Slawinski

Paiva

Koralsztein

2001

Физико-тренировочные характеристики первоклассных марафонцев

Med Sci Sports Exerc

2089

—

Bird

Theakston

Owen

Nevill

2003

Характеристики, связанные с бегом на 10 км в группе высококвалифицированных бегунов на выносливость мужчин в возрасте 21–63 года

J Aging Phys Activ

333

—

Буало

Mayhew

Riner

Lussier

1982

Физиологические характеристики элитных бегунов на средние и длинные дистанции

Can J Appl Sport Sci

167

—

Брэндон

Л.

1995

Физиологические факторы, связанные с бегом на средние дистанции

Sports Med

268

—

Bret

Rahmani

Dufour

Messonnier

Lacour

2002

Сила и жесткость ног как факторы способностей в спринтерском беге на 100 м

J Sports Med Phys Fit

274

—

Камю

г.

1992

Взаимосвязь между рекордным временем и максимальным потреблением кислорода в беге на средние дистанции

Eur J Appl Physiol Occup Physiol

534

—

Carrier

Heglund

Earls

KD.

1994

Переменная передаточное во время передвижения в костно-мышечной системы человека

Наука

265

651

—

Cavagna

Komarek

Mazzoleni

1971

Механика спринтерского бега

J Physiol

217

709

—

Кавана

Williams

1982

Влияние изменения длины шага на потребление кислорода во время бега на длинные дистанции

Med Sci Sports Exerc

—

Cheetham

Boobis

Brooks

Williams

1986

Метаболизм мышц человека во время спринтерского бега

J Appl Physiol

—

Челлы

Денис

С.

2001

Сила ног и жесткость прыжков: взаимосвязь с быстродействием

Med Sci Sports Exerc

326

—

Кларк

Weyand

1985

Максимально ли скорость бега достигается с помощью простой пружинной стойки?

J Appl Physiol

117

604

—

Конли

Krahenbuhl

1980

Экономия бега и результативность бега на длинные дистанции высококвалифицированных спортсменов

Med Sci Sports Exerc

357

—

Costill

Daniels

Evans

Fink

Krahenbuhl

Saltin

1976

Ферменты скелетных мышц и состав волокон у легкоатлетов мужского и женского пола

J Appl Physiol

149

—

Cunningham

Hunter

Seeley

Feland

2013

Различия в технике бега у женщин-спринтеров, бегунов на средние и длинные дистанции

Int J Exerc Sci

—

Дэниэлс

Дж.

1985

Взгляд физиолога на экономию бега

Med Sci Sports Exerc

332

—

Дэниэлс

Дж

Дэниэлс

Н.

1992

Экономика бега элитных бегунов-мужчин и элитных бегунов

Med Sci Sports Exerc

483

—

Deason

Powers

Lawler

Ayers

Stuart

1991

Физиологически соответствует результативности бега на 800 метров

J Sports Med Phys Fit

499

—

504

di Prampero

Atchou

Brueckner

Moia

1986

Энергетика бега на выносливость

Eur J Appl Physiol

259

—

di Prampero

Botter

Osgnach

2015

Энергозатраты на спринтерский бег и роль метаболической энергии в достижении максимальной производительности

Eur J Appl Physiol

115

—

469

di Prampero

Capelli

Pagliaro

Antonutto

Girardis

Zample

1993

Энергетика лучших выступлений в беге на средние дистанции

J Appl Physiol

2318

—

Elliott

Roberts

1980

Биомеханическая оценка роли утомления в беге на средние дистанции

Can J Appl Sport Sci

203

—

Фаррелл

Wilmore

Coyle

Биллинг

Costill

1979

Накопление лактата в плазме и бег на длинные дистанции

Med Sci Sports Exerc

338–44.

Фостер

1983

VO _2max и тренировочные индексы как определяющие факторы соревновательной беговой производительности

J Sports Sci

—

Foster

Costill

Daniels

Fink

1978

Активность ферментов скелетных мышц, состав волокон и VO _2max в зависимости от результатов бега на длинные дистанции

Eur J Appl Physiol Occup Physiol

—

Franz

Wierzbinski

Kram

2012

Метаболические затраты при беге босиком или в обуви: легче ли лучше?

Med Sci Sports Exerc

1519

—

Giandolini

Pavailler

Samozino

Morin

Horvais

2015

Схема ударов стопы и непрерывные измерения ударов во время трейлраннинга: доказательство концепции спортсмена мирового класса

Обувь Sci

127

—

Heinert

Serfass

Stull

1988

Влияние изменения длины шага на потребление кислорода во время ровного и положительного бега

Res Q Exerc Sport

127

—

Heise

Martin

2001

Связаны ли различия в экономичности бега у людей с характеристиками силы реакции земли?

Eur J Appl Physiol

438

—

Hogberg

1952

Как длина и частота шагов влияют на выработку энергии во время бега?

Eur J Appl Physiol Occup Physiol

437

—

Hoogkamer

Kram

Arellano

CJ.

2017

Как биомеханические улучшения в беговой экономике могут преодолеть двухчасовой марафонский барьер

Sports Med

—

Хантер

Маршалл

McNair

2005

Связь между импульсом силы реакции опоры и кинематикой ускорения спринтерского бега

J Appl Biomech

—

Kadono

Enomoto

2007

Изменение энергетики бегунов на средние дистанции во время забега

J Biomech

S749.

Канструп

Экблом

Б.

1984

Объем крови и концентрация гемоглобина как детерминанты максимальной аэробной мощности

Med Sci Sports Exerc

256

—

Knuttgen

1961

Поглощение кислорода и частота пульса во время бега с неопределенной и определенной длиной шага с разной скоростью

Acta Physiol Scand

366

—

Корхонен

Mero

Alén

Sipilä

Häkkinen

000

Liiko 9000

000

Liikio

000

Liikio 9000

Хаверинен

Suominen

2009

Биомеханические и скелетные мышцы, определяющие максимальную скорость бега с возрастом

Med Sci Sports Exerc

844

—

Krip

Gledhill

Jamnik

Warburton

1997

Влияние изменений объема крови на сердечную функцию во время максимальной нагрузки

Med Sci Sports Exerc

1469

—

Кшиштоф

Mero

2013

Кинематический анализ трех лучших результатов на 100 м за всю историю

Дж Hum Kinet

149

—

Кумагаи

Abe

Brechue

Ryushi

Takano

Mizuno

2000

Спринтерская результативность связана с длиной мышечного пучка у мужчин-спринтеров на 100 м

J Appl Physiol

811

—

Kyröläinen

Belli

Коми

PV.

2001

Биомеханические факторы, влияющие на экономичность бега

Med Sci Sports Exerc

1330

—

Lacour

Bouvat

Barthélémy

1990a

Концентрация лактата в крови после соревнований как индикатор расхода анаэробной энергии во время забегов на 400 и 800 м

Eur J Appl Physiol Occup Physiol

172

—

Lacour

Padilla-Magunacelaya

Barthélémy

Dormois

1990b

Энергетика бега на средние дистанции

Eur J Appl Physiol Occup Physiol

—

Lazzer

Salvadego

Rejc

Buglione

Antonutto

pero

di Pram 2012

Энергетика бега на сверхвыносливость

Eur J Appl Physiol

112

1709

—

Maffulli

Capasso

Lancia

1991

Анаэробный порог и эффективность в беге на средние и длинные дистанции

J Sports Med Phys Fit

332

—

Мартино

Gledhill

Jamnik

2002

High VO _2max без истории тренировок в первую очередь из-за большого объема крови

Med Sci Sports Exerc

966

—

McLaughlin

Howley

Bassett

Thompson

Fitzhugh

2010

Тест классической модели для прогнозирования результатов бега на выносливость

Med Sci Sports Exerc

991

—

Меро

Коми

Грегор

р.

1992

Биомеханика спринтерского бега: обзор

Sports Med

376

—

Mero

Luhtanen

Komi

1983

Биомеханическое исследование спринтерского старта

Scand J Med Sci Sports

—

Меро

Коми

ПВ.

1985

Влияние сверхмаксимальной скорости на биомеханические параметры в спринте

Int J Sport Biomech

240

—

Mero

Luhtanen

Viitasalo

Komi

1981

Взаимосвязь между максимальной скоростью бега, характеристиками мышечных волокон, производительностью силы и силовым расслаблением спринтеров

Scand J Sports Sci

—

Миллер

Умбергер

Caldwell

2012

Ограничения максимальной скорости спринта, обусловленные механическими свойствами мышц

Дж Биомех

1092

—

Просо

г.

2011

Может ли нервно-мышечная усталость объяснить стратегии бега и результативность на ультрамарафонах? Сливная модель

Sports Med

489

—

506

Мур

IS.

2016

Есть ли экономичная беговая техника? Обзор изменяемых биомеханических факторов, влияющих на экономичность бега

Sports Med

793

—

807

Moravec

Ruzicka

Susanka

Dostal

Kodejs

Nosek2

Международный спортивный фонд 1987 года / отчет о научном проекте ИААФ: временной анализ бега на 100 метров на II чемпионате мира по легкой атлетике

Новый стад Athl

—

Morgan

Pollock

1977

Психологическая характеристика элитного бегуна на длинные дистанции

Ann N Y Acad Sci

301

382

—

403

Morin

Edouard

Samozino

2011a

Техническая возможность приложения силы как определяющий фактор результатов спринта

Med Sci Sports Exerc

1680

—

Morin

Sève

2011

Характеристики бега в спринте: сравнение беговой дорожки и полевых условий

Eur J Appl Physiol

111

1695

—

703

Morin

Tomazin

Edouard

Просо

г.

2011b

Изменения в механике бега и поведения пружины, вызванные горным ультрамарафонским бегом

Дж Биомех

1104

—

Нильссон

Дж

Торстенсон

А.

1989

Силы реакции земли при различных скоростях ходьбы и бега человека

Acta Physiol

136

217

—

Ноукс

Myburgh

Schall

1990

Пиковая скорость бега на беговой дорожке во время теста VO _{2 max} предсказывает беговые характеристики

J Sport Sci

—

Пападимитриу

Люсия

Пициладис

Пушкарев

Дятлов

Guilherme

Lancha

Jr,

Ginevičienė

, et al.

2016

Варианты гена ACTN3 R577X и ACE I / D влияют на результативность у элитных спринтеров: мульти-когортное исследование

BMC Genomics

285.

Rabita

Dorel

Slawinski

Sàez-de-

000 Cout5000

000 Cout-de-

000 9000 Cout-de-

000

Самозино

Морин

ЖБ.

2015

Механика спринта у спортсменов мирового уровня: новое понимание ограничений передвижения человека

Scand J Med Sci Sports

583

—

Rahmani

Locatelli

Lacour

JR.

2004

Различия в морфологии и соотношении сила / скорость между сенегальскими и итальянскими спринтерами

Eur J Appl Physiol

399

—

405

Roecker

Schotte

Niess

Horstmann

Dickhuth

1998

Прогнозирование результатов соревнований в беге на длинные дистанции с помощью теста на беговой дорожке

Med Sci Sports Exerc

1552

—

Saunders

Pyne

Telford

Hawley

2004

Факторы, влияющие на экономичность бега подготовленных бегунов на длинные дистанции

Sports Med

7465

—

Schache

Dorn

Williams

Brown

Pandy

MG.

2014

Мышечные стратегии нижних конечностей для увеличения скорости бега

J Orthop Sports Phys Ther

813

—

Scholz

Bobbert

van Soest

Clark

van Heerden

2008

Биомеханика бега: пятки короче, экономичнее

J Exp Biol

211

3266

—

Волков

Н.И.

Лапин

В.И.

1979

Анализ кривой скорости в спринтерском беге

Med Sci Sports Exerc

332

—

Videbæk

Bueno

Nielsen

Rasmussen

2015

Частота связанных с бегом травм на 1000 часов бега у разных типов бегунов: систематический обзор и метаанализ

Sports Med

1017

—

Вучетич

Маткович

Шентия

Д.

2008

Морфологические отличия элитных хорватских легкоатлетов

Coll Antropol

863

—

Вестон

Мбамбо

Майбург

К.

2000

Экономия бега бегунов на длинные дистанции стран Африки и Кавказа

Med Sci Sports Exerc

1130

—

Weyand

Sandell

Prime

Bundle

2010

Биологические ограничения скорости бега вводятся с нуля.

J Appl Physiol

108

950

—

Weyand

Sternlight

Bellizzi

Wright

2000

Более высокие максимальные скорости бега достигаются при больших усилиях на грунт, а не при более быстром движении ног

J Appl Physiol

1991

—

Williams

Cavanagh

1987

Взаимосвязь между механикой бега на длинные дистанции, экономичностью бега и производительностью

J Appl Physiol

1236

—

Йошида

Удо

Иваи

Чида

Ичиока

000

000 Ягу2000

00050005000500050005000500050005 Nakadomo 9000

1990

Значение вклада аэробных и анаэробных компонентов в результаты бега на несколько дистанций у спортсменок

Eur J Appl Physiol Occup Physiol

249

—

Zacharogiannis

Дальний

1993

Порог вентиляции, точка отклонения ЧСС и бег на средние дистанции

J Sports Med Phys Fit

337

—

Заметки автора

Опубликовано Oxford University Press от имени Общества интегративной и сравнительной биологии, 2017 г. Эта работа написана служащими правительства США и находится в открытом доступе в США.

Беговые бега мирового класса на длинные дистанции лучше всего предсказываются объемом легких пробежек и осознанной практикой коротких интервальных и темповых бегов

их результативностью (14,15,40). После того, как DP был идентифицирован

в соответствии с выполнением этих характеристик, он может быть определен количественно

на протяжении спортивной карьеры с использованием журналов тренировок

и личных интервью (41).Первоначальное исследование DP

было сосредоточено на музыкантах (15), но его предполагаемый потенциал для развития im-

стимулировал исследования во многих областях, чтобы определить, каким аспектам практики можно научить опытных

кандидатов (13,19 ). Спорт — одна из тех областей, в которых за последние 25 лет было проведено

значительных исследований (12,23,24,26,38),

включая дисциплины бега на средние и длинные дистанции

(9,10 , 40,41). Недавнее исследование элитных бегунов на длинные дистанции

(9) показало, что ведущие в мире кенийские бегуны сообщили

об очень высоких физических и умственных усилиях и удовольствии от очень интенсивных тренировок (т. Е. Коротких и длительных тренировок). -интервальные тренировки,

темповых пробежек и скачки), аналогично исследованию DP у элитных

канадских бегунов на средние дистанции (40). Напротив, испытуемые из

как кенийской, так и канадской когорт не считали легкие пробежки

требующими физических или умственных усилий и, таким образом, не соответствовали исходному определению DP

.Какой вклад в выполнение

форм вносят конкретные мероприятия DP, еще не сообщается.

для элитных бегунов на длинные дистанции, но новое исследование этих

типов тренировок проинформирует тренеров и спортсменов. их

относительных достоинств относительно общего тренировочного объема.

Хотя DP был предложен в качестве важного компонента улучшения

(простого опыта выполнения задачи недостаточно

(38)), недавние научные исследования утверждали, что различия в изменчивости производительности

были частично объяснены принятием

ДП (20,30,31). Таким образом, современные тенденции в теории DP

утверждают, что практика — не единственная переменная, которая объясняет различные стандарты эффективности

(31). Это явно касается отличных бегунов на длинные дистанции

, чьи способности и результаты зависят от физиологии, генетики, биомеханики, питания, высоты,

методов тренировок и психологии (39). В этом обзоре (39) авторы

не упоминали эффект обучения с использованием DP.Однако, учитывая важность

для других видов спорта, этот эффект может иметь значение

для успеха бегунов на длинные дистанции. Преднамеренные практические исследования

, как правило, ретроспективны, они использовались с

музыкантами (15), триатлонистами и пловцами (25) и бегунами на длинные дистанции со средним уровнем

(41), при этом в нескольких исследованиях сообщалось о высокой ответственности за повторную оценку в течение длительного времени отзыв о занятиях физкультурой и спортом

(5,17,22,23). Бейкер и др.(2) продемонстрировали надежность «метода журнала тренировок»

для поддержки отзыва спортсменов в

отдельных видах спорта

, а журналы тренировок и расписания очень часто используются тренерами и спортсменами для отслеживания прогресса, а

делают сравнение с предыдущими сезонами бега (32). На сегодняшний день

важность DP как предиктора результативности бегунов на длинные дистанции

еще предстоит изучить, но обширные личные данные тренировок

, которые записывают спортсмены высокого уровня, позволят провести углубленный анализ

. тренировочных объемов и завершенных занятий.

Целью этого нового исследования было проанализировать количество и тип

DP, а также легких бегов, выполненных бегунами на длинные дистанции элитного стандарта и

мирового класса в течение первых 7 лет из их

спортивных карьер, со ссылкой на их лучшие выступления в соревнованиях

Методы

Экспериментальный подход к проблеме

Опросник таксономии учебной деятельности (TTAQ)

был предоставлен 85 бегунам-мужчинам на длинные дистанции, чтобы определить, сколько

каждый субъект принял участие в различных типах тренировок

в течение спортивной карьеры (1, 3, 5 и 7 лет после начала

систематических тренировок). Режимы тренировки (например, легкие пробежки и темп

пробежек) были проанализированы с использованием корреляций Пирсона и линейных регрессий

, при этом результаты соревнований (преобразованные в

очков с использованием системы подсчета очков ИААФ) использовались в качестве зависимой переменной

Субъекты

В соревнованиях приняли участие 85 бегунов на длинные дистанции элитного и международного стандартов

мужчин. Возрастной диапазон составлял от 18 до 43 лет,

при среднем возрасте 28 лет (65).Все испытуемые были специалистами в соревнованиях

на дистанции 5000, 10000 м, полумарафоне (21,195 км) или марафоне

(42,195 км). На момент сбора данных все спортсмены

участвовали хотя бы в одном из этих соревнований. Политика

ecnica Uni-

Мадрида одобрила детали исследования, которое было

, проведенного в соответствии с Хельсинкской декларацией, в-

, включая документацию о согласии и информацию для субъектов до

до начала. В соответствии с политикой Политики

ecnica

Мадридского университета в отношении использования людей в повторном поиске, все субъекты были проинформированы о преимуществах и возможных

рисках, связанных с участием, перед тем, как принять участие, и в-

формируется из их права на отказ в любой момент. Все субъекты были

старше 18 лет и дали письменное информированное согласие, чтобы указать

на свое добровольное участие. Успеваемость участников варьировалась от

до

от мирового уровня до конкурентоспособного национального стандарта.Среди

лучших атлетов были призеры чемпионатов мира ИААФ по кроссу

стран, чемпионатов мира ИААФ (мара-

тон), Олимпийских игр, Игр Содружества, чемпионатов африканских стран-

, чемпионатов Европы по кроссу и

Чемпионат Европы (трек). Лучшее время бегунов

варьировалось от 2:03:23 (бывший рекордсмен мира) до 2:36:15

в марафоне и от 58:54 до 1:08:48 в полумарафоне;

Текущий мировой рекордсмен в шоссейной гонке на 10 км (26:44)

также был включен в выборку. Наилучшие результаты испытуемые дали

баллов в диапазоне от 494 до 1285 баллов в таблицах ИААФ

(35). В этом исследовании были проанализированы только периоды времени, в течение которых испытуемые сообщали как данные о тренировках

, так и данные о производительности (результаты соревнований).

Процедуры

Чтобы выяснить, насколько каждый субъект принимал участие в практике или систематических тренировках в течение своей спортивной карьеры, был разработан TTAQ

на основе анкеты Янга и Салмелы (40,41), разработанной

для среднего и среднего звена. бегуны на длинные дистанции.Этот инструмент был основан на оригинальном исследовании музыкантов

, проведенном Ericsson et al. (15), адаптировано для бега на длинные дистанции

и подтверждено 3 опытными тренерами по бегу на длинные дистанции

Каждый испытуемый получил анкету из 3 частей. В первой части

испытуемых просили предоставить биографические данные, текущий возраст, соревнования по легкой атлетике

и личные записи. Во второй части испытуемые

должны были вспомнить информацию для каждого двухлетнего интервала из

, когда они начали систематическую практику (т.е., через 1, 3, 5 и 7 лет)

до момента сбора данных. В каждом временном интервале испытуемых

просили сообщить, сколько времени они занимались различными тренировочными упражнениями

(не бегом) и какое расстояние они пробежали

в разных беговых упражнениях в течение типичной недели тренировок

За 10 недель до своей сезонной целевой гонки (например, Олимпийские игры, чемпионаты мира

, чемпионаты Европы и национальные чемпионаты

) (41).Соответствующие учебные мероприятия включали

: кросс-тренинг, тренировка гибкости, силовые тренировки, работа

с тренером, легкие бега, темповые бега, длинные интервальные тренировки,

Целенаправленная практика в дистанционном беге (2019) 00:00

Рабочих терминов для начинающих — Общие рабочие фразы

Одна из самых полезных историй, которыми вы можете поделиться с новыми бегунами на Runner’s World , — это список окончательных терминов бега, и на то есть веские причины — существует много жаргона, который трудно понять и запомнить как новичкам, так и преданным бегунам .

Итак, пытаетесь ли вы точно вспомнить, что означает «отрицательный раскол», или хотите выиграть спор о том, что такое, черт возьми, VO ₂ max, это руководство поможет вам.

Ахиллово сухожилие: Сухожилие вдоль задней части стопы, которое прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости. Тендинит ахиллова сухожилия может возникнуть у начинающих бегунов, которые слишком быстро увеличивают дистанцию и / или интенсивность. Это особенно верно для бегунов-новичков, которые в последние годы малоактивны и часто носят обувь на каблуке (что может сделать ахиллово сухожилие короче и плотнее). Хорошая гибкость икры и лодыжки может помочь снять часть нагрузки с ахиллова сухожилия.

Станция помощи: Также называется остановкой водоснабжения. Любая точка на ипподроме, предлагающая водные и спортивные напитки, раздаемые волонтерами. Часто на более крупных гонках люди также раздают гели, энергетические батончики и другие предметы.

4 энергетических геля Great Energy для бега на длинные дистанции

GU Энергетический гель, 24 шт.

Широкий выбор вкусов сделает вашу палитру счастливой.

CLIF SHOT Energy Gel Double Espresso, 24 шт.

Быстрый прием кофеина, когда он вам нужен больше всего.

Органический энергетический гель Honey Stinger

Органические ингредиенты без глютена, которые вы можете произносить.

Gatorade Endurance Energy Gel, 21 упаковка

Немного более жидкая консистенция легко достается.

Тренировка на высоте: Элитные бегуны тренируются на высоте, чтобы увеличить количество красных кровяных телец, улучшая доставку кислорода к своим мышцам. На высоте количество кислорода в крови уменьшается, потому что в воздухе меньше кислорода. Затем почки секретируют больше гормона, называемого эритропоэтином (ЭПО), который заставляет организм вырабатывать больше красных кровяных телец. Бегуны обнаруживают, что они могут тренироваться усерднее и лучше выступать в течение нескольких недель после того, как они вернутся после месячного пребывания на высоте.Если это невозможно, лучше всего подняться на высоту за 24 часа до старта. Вы не сможете акклиматизироваться, но ограничите свое воздействие на некоторые негативные эффекты разреженного воздуха, такие как обезвоживание и нарушение сна. Начинайте гонку медленнее и увеличивайте интенсивность. Ожидайте, что время гонок будет медленнее. Обезвоживание может происходить на высоте, потому что воздух тоньше и суше, поэтому пейте много жидкости. Больше отдыхайте и позвольте несколько недель вернуться на более низкую высоту, прежде чем снова участвовать в гонке.

Aquajogging: Бег против сопротивления воды в глубоком конце, где вы не можете коснуться дна, дает многие из преимуществ бега на суше. Ремень безопасности поможет вам оставаться в вертикальном положении и даст вам устойчивость.

Bandit: Кто-то, кто участвует в гонке неофициально, не зарегистрировавшись и не заплатив за участие.

Нагрудный номер: Листы с номерами (называемыми «номерами нагрудников»), используемые для идентификации каждого бегуна в гонке.

Черные ногти на ногах: Часто бег на спуске и слишком маленькая обувь могут стать причиной этого, потому что обе ситуации заставляют пальцы ног биться о переднюю часть обуви. Обычно они заживают самостоятельно в течение нескольких месяцев.

Кровавые соски: Часто возникают в результате трения, трения, вызванного трением сосков о рубашку во время бега. Они чаще встречаются у мужчин и в холодную погоду, и их можно исправить, закрыв соски лейкопластырем или защитными приспособлениями для сосков, которые продаются во многих специализированных магазинах для бега.

Индекс массы тела (ИМТ): Простая оценка жировых отложений, которая может использоваться для определения того, является ли ваш вес здоровым. ИМТ рассчитывается путем сравнения вашего роста с вашим весом. Его могут использовать мужчины и женщины любого возраста. Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы определить свой ИМТ.

BQ: Сокращение времени квалификации в Бостоне. Часто используется для обозначения времени марафона, позволяющего человеку участвовать в Бостонском марафоне.

Brick workout: Тренировка, которая включает в себя последовательную езду на велосипеде, а затем бег.Часто используется триатлетами и дуатлетами для подготовки к своим целевым соревнованиям.

Каденция: Количество шагов, которые бегуны делают в минуту.

Carb-loading: Практика увеличения процентного содержания углеводов в вашем рационе в дни, предшествующие соревнованиям на выносливость, таким как марафон, полумарафон или даже длительный тренировочный бег. (Примечание: углеводная загрузка — это не просто съедание большего количества всего.) Углеводная загрузка сохраняет гликоген в мышцах и печени, чтобы его можно было использовать во время гонки; это наиболее эффективно, когда выполняется вместе с конусом.Убедитесь, что ваш выбор продуктов питания богат углеводами, а не жирен. Например, выберите спагетти с красным соусом вместо соуса Альфредо или бублик вместо круассана.

Сертифицированная трасса: Большинство марафонов и полумарафонов сертифицированы USA Track & Field, что гарантирует точное измерение дистанции забега. Чтобы любое беговое выступление было принято в качестве рекорда или для национального рейтинга, оно должно быть проведено на сертифицированном USATF курсе.

Натирание: Окровавленная, покрытая волдырями кожа, вызванная трением, возникающим после трения одежды о кожу или кожи о кожу.

Чип: Небольшая пластиковая деталь, прикрепленная к шнурку бегуна, который используется для отслеживания прогресса бегуна и записи времени во время забега. Чипы времени активируются, когда вы переступаете через электронный коврик на старте и финише гонки, а также в различные моменты между ними. В большинстве гонок, если вы забудете свой чип хронометража, ваше время не будет официально записано.

Клайдсдейл: В соревнованиях часто есть дивизионы, обозначенные как «Клайдсдейл» для бегунов-мужчин, которые имеют более определенный вес.Минимальный вес для участия в этом дивизионе варьируется от гонки к гонке.

Охлаждение: Период легкой физической активности, такой как ходьба, после более длительного или тяжелого бега. Сделано для постепенного снижения частоты пульса и предотвращения скопления крови в ногах.

Загон: Разделенная зона в расстановке гонок, которая помогает разделить спортсменов на разные группы темпа. Чем быстрее человек будет, тем больше вероятность, что он попадет в один из первых загонов.Эти загоны особенно важны на крупных гонках, таких как марафоны, где бегают элитные спортсмены.

DNF: Не финишировал, так как не завершил гонку.

DFL: Мертвый чертов последний, как и самый последний человек, пересекший финишную черту. (Это неплохая вещь!)

Эндорфины: Химические вещества мозга, которым давно приписывают «кайф», чувство восторга, которое, по словам бегунов, испытывают. Более недавние исследования связывают это с эндоканнабиноидами, молекулами, созданными организмом, которые, как говорят, уменьшают боль и беспокойство и способствуют благополучию.

Фартлек: Speed play, или fartlek на шведском языке (концепция зародилась в Швеции) — это формат скоростной работы, в котором вы бежите быстрее, сколько хотите (или коротко).

Гликоген: Форма углеводов, которая накапливается в мышцах и печени и превращается в глюкозу для получения энергии во время упражнений. Количество хранимого гликогена зависит от вашего уровня тренировок и количества углеводов в вашем рационе. Накопленный гликоген (чтобы его можно было использовать во время гонки) увеличивается в периоды углеводной загрузки.

GPS : Многие часы для бега теперь имеют функцию GPS, которая отслеживает ваше расстояние с довольно высокой степенью точности. Это может быть полезно, когда вы запускаете новые маршруты. Но всегда помните, что устройство GPS — это инструмент, который может помочь вам в беге, а не то, за что вам нужно отвечать. Стандартные меры расстояния, такие как миля или километр, не содержат магии. Так что не чувствуйте себя обязанным продолжать бег, пока GPS не покажет, что вы пробежали точно заданное расстояние. Большинство опытных бегунов учатся оценивать свою длину бега и вычислять средний пробег с почти точностью с течением времени.

Самый универсальный

Часы серии 5

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Лучшие карты

Зернистость X

Trail Runner оценят простую навигацию этих часов.

Лучший универсал

Forerunner 945

Теперь с музыкой и цветными картами 945 — идеальные часы для бега.

Оценка выносливости

Coros APEX Premium Multisport GPS-часы

Точный GPS и большой аккумулятор выделяют эти функциональные часы.

Лучшее соотношение цены и качества

Forerunner 245

Что нового: совместимость со Spotify и адаптивное обучение.

Самый универсальный

Часы серии 5

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Самый универсальный

Часы серии 5

яблоко

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Лучшее соотношение цены и качества

Forerunner 245

Что нового: совместимость со Spotify и адаптивное обучение.

Полумарафон: Забег 13. 1 миля в длину. Полумарафон был самым быстрорастущим забегом на дистанцию в Соединенных Штатах за последние несколько лет. Многим бегунам нравится повышать свою выносливость, не тренируясь, чтобы закончить марафон. Вы можете найти некоторые из наших самых популярных планов тренировок для дистанции ниже:

Полумарафон для новичков (10 недель, 9–24 мили в неделю)
Полумарафон для начинающих (10 недель, 13–23 мили в неделю)
Полумарафон для начинающих № 2 (14 недель, 17–26 миль в неделю)
Промежуточный полумарафон (10 недель, 21–29 миль в неделю)
Промежуточный полумарафон № 2 (14 недель, 27–41 миль в каждой неделя)

Подколенные сухожилия: Длинные мышцы задней части ног.Сильные и гибкие подколенные сухожилия имеют решающее значение для наилучшего бега, потому что они помогают сгибать колени и разгибать бедра. Слабые или напряженные подколенные сухожилия перекладывают часть работы по бегу на другие части тела, которые не так хорошо подготовлены для этой работы. Новые бегуны, которые в повседневной жизни часто сидят, должны с самого начала включать в свой распорядок упражнения для укрепления подколенного сухожилия и гибкости.

Частота пульса: Сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Тренировка по частоте пульса учитывает множество переменных, которые влияют на ваше повседневное самочувствие.Это лучший способ отслеживать, насколько усердно вы работаете, чем произвольные измерения, такие как ваш темп. Главное — знать, какова ваша максимальная частота пульса; как только вы это узнаете, вы сможете определить диапазон частоты пульса, который соответствует уровню усилий, который вам нужен для данной пробежки.

Индекс тепла: Комбинированное измерение температуры и влажности, показывающее, насколько жарко на улице. Высокая влажность снижает способность тела к потоотделению — механизм самоохлаждения тела, — поэтому тело сохраняет больше тепла, и находиться на улице опаснее.Высокая влажность также увеличивает риск возникновения таких состояний, как тепловые спазмы, тепловое истощение и тепловой удар. Национальная метеорологическая служба выдает предупреждение, когда ожидается, что индекс жары превысит 105–110 градусов по Фаренгейту в течение как минимум двух дней подряд.

Повторения на холме: Тренировка, которая включает быстрый спринт в гору, бег на спуске в легком темпе для восстановления, а затем повторение этой последовательности. Считается, что это эффективный способ развить силу ног, скорость и аэробную способность.Повторы на холме снижают риск получения травм, поскольку ограничивают время быстрого бега и потому, что уклон холма сокращает расстояние, на которое ваши ноги должны упасть, уменьшая воздействие каждого шага.

Ледяные ванны: Обычно ледяные ванны принимают после длительных пробежек, гонок и тяжелых тренировок. Они включают погружение ног в ледяную воду на 15–20 минут. Лед сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что уменьшает отек и разрушение тканей. Как только вы выйдете из холодной воды, нижележащие ткани нагреются, что приведет к возобновлению более быстрого кровотока, что поможет вывести продукты жизнедеятельности из клеток.

Iliotibial band: Толстая фиброзная повязка, соединяющая бедра и колени. Это помогает сгибать и вращать бедра, а также стабилизировать и разгибать колени. Если вы слишком быстро увеличите пробег, он может легко натянуться, что приведет к синдрому подвздошно-большеберцового бандажа. Подвздошно-большеберцовый бандаж также часто раздражается на ноге, находящейся дальше от движения, если вы регулярно бегаете по наклонной дороге.

Интервальная тренировка: Технически это относится ко времени, которое вы тратите на восстановление между сегментами скорости.Но этот термин обычно используется для обозначения тренировок в целом или быстрых серий бега.

Бег на длинные медленные дистанции (LSD): Любой бег, который длиннее еженедельного бега, который является основой марафонских и полумарафонских тренировок. Эти тренировки помогают развить выносливость и психологическую стойкость, которые помогут вам пройти день гонки.

Марафон: Забег на 26,2 мили. Хотя многие бегуны по понятным причинам гордятся тем, что пробежали марафон, некоторые из величайших бегунов в истории никогда его не пробовали, поэтому не думайте, что вам нужно пробежать марафон, чтобы называться бегуном.Большинство экспертов сходятся во мнении, что у вас должен быть год регулярных занятий бегом, прежде чем вы начнете готовиться к своему первому марафону.

Марафон для новичков (16 недель, 12–40 миль в неделю)
Марафон для начинающих (16 недель, 16–44 миль в неделю)
Промежуточный марафон (16 недель, 26–51 миля в неделю)
Продвинутый марафон (16 недель, 34–65 миль в неделю)
20-недельный марафон (20 недель, 12–44 миль в неделю)

Минимализм: Движение в беговых кроссовках вдали от мягких, толстых модели на каблуке, ставшие нормой за последние пару десятилетий.Минималисты говорят, что более низкие и легкие модели позволяют вам бегать в более естественной форме, если вы к ним привыкнете. Многие опытные бегуны считают, что бег в различной обуви, в том числе в некоторых минималистичных моделях, лучше, чем бегать в одной и той же обуви.

Негативные шпагаты: Вторая половина забега проходит быстрее, чем первая.

Ортопедия : приспособления для ношения внутри кроссовок для лечения или предотвращения травм.Ортопедические изделия могут быть твердыми или мягкими и разной длины, в зависимости от того, какую травму они пытаются устранить. Вы должны носить ортопедические приспособления только по совету специалиста по спортивной медицине, который говорит, что они необходимы для устранения определенного основного дисбаланса или слабости.

Назад и обратно: Маршрут, который включает в себя бег до точки поворота, а затем возвращение к начальной точке. Аут-энд-бэк — удобный способ попасть в незнакомую местность. Они также являются хорошим вариантом, когда вы пытаетесь пробежать немного дальше, чем раньше, потому что у вас нет возможности сократить пробег.

Травма из-за чрезмерного использования: Любая травма, полученная в результате слишком большого пробега до того, как тело будет готово. Примеры распространенных травм от перенапряжения среди бегунов включают колено бегуна, синдром IT-браслета и подошвенный фасциит.

Overpronation: Чрезмерный перекат стопы внутрь, который может вызвать боль в стопе, голени и колене.

Перетренированность: Снижение производительности, которое происходит, когда тело выходит за пределы его возможностей для восстановления. Это может привести к утомляемости, несвоевременным тренировкам, плохим результатам на соревнованиях, раздражительности и потере энтузиазма к бегу.Серьезное перетренированность может вызвать нарушение сна, нарушение иммунной функции, плохой аппетит и прекращение менструального цикла у женщин.

Темп: Скорость вашего бега, обычно выражается в минутах на милю. Ваш темп бега при заданном уровне усилий будет сильно меняться изо дня в день в зависимости от погоды, уровня вашей утомляемости и многих других факторов. Хотя хорошо иметь общее представление о том, насколько быстро вы бежите, лучше не основывать свой бег на постоянных определенных темпах.Это обычно приводит к чрезмерной работе и лишает вас удовольствия от бега. По мере того, как вы набираете форму, вы естественным образом ускоряетесь.

Личный рекорд (PR): Термин, используемый для описания самого дальнего или самого быстрого времени бегуна в гонке. Также называется личным рекордом (PB).

Подошвенная фасция: Толстая соединительная ткань, которая проходит по нижней части стопы от пяточной кости до основания пальцев стопы. Он может легко воспалиться из-за многих из тех же факторов, которые раздражают ахиллово сухожилие, включая слишком быстрое увеличение расстояния и / или интенсивности, а также недостаточную гибкость икроножных мышц.

Квадрицепсы / квадрицепсы: Четыре основные мышцы передней части ног. Они помогают стабилизировать колени после того, как ваша ступня коснется земли во время бега. У начинающих бегунов, которые часто сидят в сидячем положении, мышцы квадрицепсов более жесткие и короткие, чем идеально для бега. Хорошая сила и гибкость квадрицепсов помогают снизить нагрузку на колени.

Качественные тренировки: Любые тренировки, которые быстрее или дольше ежедневных пробежек. В контексте марафонских и полумарафонских тренировок этот термин обычно относится к таким тренировкам, как длительные пробежки, скоростные тренировки и темповые бега, которые требуют одного или двух дней восстановления.

Восстановление: Ходьба или легкий бег трусцой между быстро развивающимися сегментами. Восстановление позволяет вашему пульсу вернуться к той точке, где вы снова готовы к быстрому бегу, и помогает восстановить энергию, необходимую для следующего скачка скорости.

Повторения: Быстрые сегменты бега, которые повторяются во время тренировки с промежуточным восстановлением. Если вы готовитесь к марафону, вы можете пробежать 1000 метров шесть раз. Для более коротких гонок, таких как 5 км, вы можете сделать более короткие повторения на 400 метров или около того с вашим желаемым темпом.

РИС: относится к отдыху, льду, сжатию и возвышению. Эти меры могут облегчить боль, уменьшить отек и защитить поврежденные ткани, что ускоряет заживление. Они наиболее эффективны, когда выполняются сразу после травмы. Рис — это стандартный рецепт от многих болей, например при растяжении подколенных сухожилий и вывихе лодыжек.

Бег / ходьба: Метод, популяризированный олимпийцем Джеффом Галлоуэем. Перерывы на ходьбу позволяют бегуну чувствовать себя сильным до конца и быстро восстанавливаться, обеспечивая при этом такую же выносливость и физическую форму, как и при непрерывном беге.Перемещаясь между ходьбой и бегом, вы прорабатываете различные группы мышц, что помогает бороться с усталостью. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны начинать перерывы на прогулку до того, как почувствуете усталость, в течение первой мили. Если вы ждете, пока не почувствуете потребность в перерыве на прогулку, значит, вы уже позволили себе утомиться и превзошли цель перерыва на прогулку.

Колено бегуна: Распространенная травма во время бега, выражающаяся в воспалении нижней части коленной чашечки.Распространенная причина у начинающих бегунов — слишком быстрое накопление пробега. Хороший беговой вес и сильные, гибкие квадрицепсы и бедра помогают снизить риск развития коленного сустава бегуна.

Боковой шов: Также называется «боковой наклейкой». Это острая боль, которая обычно ощущается чуть ниже грудной клетки (хотя иногда и дальше по туловищу). Считается, что это вызвано спазмом в диафрагме, газом в кишечнике или едой в желудке. Швы обычно возникают во время тяжелых тренировок или гонок.Чтобы избавиться от бокового стежка, обратите внимание на то, какая ступня касается земли при вдохе и выдохе, затем поменяйте рисунок. Поэтому, если вы вели правой ногой, вдыхайте, когда ступает левая. Если это не помогает, прекратите бег и поднимите обе руки над головой. Согнитесь в талии, наклоняясь в сторону, противоположную шву, пока боль не утихнет.

Специфика: Тренировка должна соответствовать и соответствовать виду спорта, которому вы тренируетесь, чтобы добиться максимальных результатов.Например, длинные пробежки, в отличие от езды на велосипеде, представляют собой особую тренировку для марафонов и полумарафонов, потому что они подготавливают ваши мышцы к определенной активности, которую вы будете выполнять во время гонки: преодоление большой дистанции часами.

Скоростная работа: Скоростная работа, также называемая интервалами или повторами, относится к любой тренировке, бегущей в более быстром темпе, чем обычно. Часто делается на трассе. Выполняется для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Разделы: Время, необходимое для прохождения любого заданного расстояния.Если вы бежите 800 метров или два круга, вы можете проверить свой шпагат после первого круга, чтобы достичь равномерного темпа.

Streaker: Обычно относится к тем, кто завершал гонку несколько лет подряд. (Или кто-то, кто бегает каждый день, например, #RWRunStreak!)

Скорость шага: Количество ударов ногой о землю за минуту бега. Это измерение часто используется для оценки эффективности бега.Высокая скорость шага — скажем, 170 шагов в минуту или более — может уменьшить травмы и помочь вам быстрее бегать. Обычно используемое число относится к общему количеству ударов ногой о землю. Таким образом, для человека со скоростью шага 170 правая и левая ступни ударились бы о землю по 85 раз.

Шагов: Также называемые страйдерами или «пикапы», это обычно скачки на 80–100 метров, которые включаются в разминку или обычную тренировку. Шаги увеличивают частоту сердечных сокращений и подвижность ног; они готовят ваши ноги к бегу.Шаги выполняются примерно на 80 процентов от максимального усилия, с легким бегом между ними.

Супинация: Недостаточный поворот стопы внутрь после приземления. Это создает дополнительную нагрузку на стопу и может привести к синдрому подвздошно-большеберцовой (ИТ) связки, тендиниту ахиллова сухожилия и подошвенному фасцииту. Бегуны с высоким сводом свода и узким ахилловым сухожилием имеют тенденцию к супинации.

Разговорный тест : способ проверить, насколько комфортно вы бежите. Во время большинства пробежек вы должны уметь поддерживать беседу, что означает, что вы прошли тест на разговор.Если вы не можете сказать больше нескольких слов за раз, вероятно, вы слишком сильно бежите. Вернитесь к тому, где вы можете произносить предложения за раз, и вы сможете дольше бегать и лучше улучшать свою физическую форму.

Техническая одежда: Обычно это одежда из синтетических волокон, отводящих влагу от кожи. Эти волокна не впитывают влагу, как хлопок, и помогают предотвратить раздражение кожи.

Лучшие продукты для лечения натирания

Cetaphil Gentle Cleansing Bar

Мягкое нераздражающее мыло, такое как Cetaphil, удаляет пот и бактерии, которые могут еще больше раздражать натертую кожу.

Паста от сыпи от подгузников Desitin

Мази от опрелостей с оксидом цинка, такие как Desitin, отлично подходят для успокоения натертой и сырой кожи.

Масло для ухода за кожей Bio-Oil

Нанесите это масло на слегка натертую кожу, пока она еще влажная, чтобы уменьшить покраснение и раздражение.

Weleda Arnica Интенсивное восстановление тела

Нанесите масло для тела и нанесите на кожу этот крем, успокаивающий кожу и мышцы.

Темп: Когда бегуны говорят о «темповом беге», они обычно имеют в виду продолжительный, более быстрый, чем обычно, бег от 3 до 6 миль в темпе, который они могут поддерживать в течение часа в беге. Говорят, что темповые бега кажутся «комфортно тяжелыми» — вам нужно сосредоточиться, чтобы продолжать усилие, но вы не бегаете с такими усилиями, как спринт или забег на 5 км. Темповые пробежки — хороший способ улучшить свою физическую форму без тяжелых тренировок на треке.

Правило десяти процентов: Не увеличивайте пробег или интенсивность более чем на 10 процентов от недели к неделе.Это классическое правило предотвращения травм, предназначенное для того, чтобы бегун не сделал слишком много, слишком рано и не получил травму.

Трасса: Большинство трасс имеют длину 400 метров. Четыре круга или 1600 метров примерно эквивалентны 1 миле. Многие бегуны используют термин «трек» для обозначения скоростной тренировки на беговой дорожке.

Трейлраннинг: Частичный или полный пробег по бездорожью. Трейлраннинг становится все более популярным отчасти потому, что бег в лесу или в горах обычно более интересен, чем делить дорогу с отвлеченными водителями.Более мягкое покрытие трасс также приятно отличается от асфальта. Будьте готовы бежать по трассе медленнее, чем обычно.

USATF: USA Track & Field (usatf.org), руководящий орган по легкой атлетике, бегу на длинные дистанции и спортивной ходьбе в Соединенных Штатах. Эта некоммерческая организация ежегодно отбирает и возглавляет сборную США для участия в Олимпийских играх, чемпионатах мира и других международных мероприятиях. Он также сертифицирует ипподромы на точность, проверяет рекорды, устанавливает и обеспечивает соблюдение правил и положений этого вида спорта.

Ультра / ультрамарафон: Любая гонка длиннее марафона. Самые популярные сверхдистанции — 50 км (31 миля), 50 миль и 100 км (62 мили). Многие ультрас бегают по трассам или в других естественных условиях, и почти все ультрас имеют гораздо меньшие поля, чем средний полумарафон или марафон.

VO ₂ max: Измерение максимального количества кислорода, которое человек может потреблять в минуту во время тренировки. VO ₂ max определяется генетикой, полом, телосложением, возрастом и обучением.Бегунам с естественным высоким уровнем VO ₂ max часто легче бежать быстрее, потому что их сердце может доставлять больше кислорода к мышцам. Есть много способов повысить VO ₂ max, в том числе скоростная работа, которая заставляет сердце перекачивать кровь с большей скоростью.

Разминка: Период ходьбы, легкого бега или любой легкой активности, выполняемой за 10–20 минут перед тренировкой. Он постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и приток крови к мышцам, а также подготавливает тело к более интенсивной работе.Хорошая разминка позволяет телу работать более эффективно и помогает предотвратить растяжение и напряжение мышц.

Стена: Обычно относится к моменту, когда уровень энергии бегуна резко падает, дыхание становится затрудненным и начинают хлынуть негативные мысли; это часто случается на 20-й миле марафона. Эксперты говорят, что обычно это происходит на двух третях дистанции любой гонки, независимо от расстояния. Удар о стену часто происходит из-за того, что у вас закончилось топливо и вам нужны углеводы (например, спортивный напиток или энергетический гель), которые организм может превратить в топливо для мышц.

Холодный ветер: Как действительно холодно, когда ты на улице. Когда ветер становится сильнее, становится намного холоднее, чем температура воздуха.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Факторы риска чрезмерных травм при беге на короткие и длинные дистанции: систематический обзор

Основные моменты

•: Предыдущие травмы, связанные с бегом, были самым сильным фактором риска травм у бегунов на длинные дистанции.
•: Предыдущие травмы, не связанные с бегом, были самым сильным фактором риска у бегунов на короткие дистанции. Более высокий индекс массы тела, более высокий возраст, пол (мужской), отсутствие предыдущего опыта бега и меньший объем бега были серьезными факторами риска для бегунов на короткие дистанции.
•: Доказательства низкого качества были обнаружены для всех моделей риска в качестве предиктора травм, связанных с бегом, у бегунов на короткие и длинные дистанции.
•: Качество доказательств факторов риска связанных с бегом травм ограничено, а травмы, полученные при беге, имеют многофакторное происхождение как у бегунов на короткие, так и на длинные дистанции.

Реферат

Цель

Целью данного исследования был обзор информации о факторах риска травм нижних конечностей при беге как на короткие дистанции (средняя дистанция бега ≤20 км / неделя и ≤10 км / сеанс), так и на длинные дистанции. бегуны на длинные дистанции (средняя дистанция бега> 20 км / неделя и> 10 км / занятие).

Методы

В электронных базах данных был проведен поиск статей, опубликованных до февраля 2019 г. Были включены проспективные когортные исследования с использованием многомерного анализа для оценки индивидуальных факторов риска или моделей риска возникновения беговых травм нижних конечностей. Два составителя обзора независимо друг от друга отобрали исследования на соответствие критериям отбора и оценили риск систематической ошибки с помощью инструмента «Качество в прогностических исследованиях». Для оценки качества доказательств использовался подход GRADE.

Результаты

Всего было включено 29 исследований: 17 исследований, посвященных бегунам на короткие дистанции, 11 исследований, посвященных бегунам на длинные дистанции, и 1 исследование, сосредоточенных на бегунах обоих типов. Ранее имевшая место травма, связанная с бегом, была самым сильным фактором риска травмы у бегунов на длинные дистанции с доказательствами среднего качества.Предыдущие травмы, не связанные с бегом, были самым сильным фактором риска травм для бегунов на короткие дистанции, что подтверждается высококачественными доказательствами. Более высокий индекс массы тела, более высокий возраст, пол (мужской), отсутствие предыдущего опыта бега и меньший объем бега были сильными факторами риска с доказательствами среднего качества для бегунов на короткие дистанции. Доказательства низкого качества были обнаружены для всех моделей риска в качестве предикторов травм, связанных с бегом, среди бегунов на короткие и длинные дистанции.

Заключение

Среди бегунов на короткие и длинные дистанции было выявлено несколько факторов риска травм нижних конечностей, но качество доказательств этих факторов риска травм, связанных с бегом, ограничено.Травмы при беге имеют многофакторное происхождение как у бегунов на короткие, так и на длинные дистанции.

Ключевые слова здоровье опорно-двигательного аппарата

Защитные факторы

Запуск связанной травмы

Рекомендованные статьи articlesCiting (0)

Цитирующие статьи

2020 Running USA Отчет о тенденциях бега в США

Продолжается постепенный спад в отрасли, количество людей, регистрирующихся в U. Шоссейные гонки снизились на 2,7 процента за 2019 год

ДЕТРОЙТ (24 марта 2020 г.) — Число бегунов, зарегистрированных для участия в организованных гонках в США, в 2019 г. немного снизилось, продолжая шестилетний постепенный отказ от массового участия в развлекательных шоссейных гонках. Согласно анализу данных Running USA, индустрия достигла пика в 2013 году, когда 19 миллионов бегунов пересекли финишную черту на соревнованиях по бегу в США на всех дистанциях.

Количество людей, регистрирующихся в U.Количество гонок S. Road в 2019 году по сравнению с предыдущим годом снизилось на 2,7 процента с 2018 года до 17,6 миллиона, согласно данным, собранным Running USA с помощью консорциума компаний, занимающихся регистрацией событий, включая The ACTIVE Network , imATHLETE , Race Состав , RunSignup, Race Entry, Run Reg и множество индивидуальных событий.

2020, безусловно, будет аномалией, когда дело доходит до тенденций участия, учитывая большое количество гонок, которые уже были вынуждены отменить ранее запланированные мероприятия из-за COVID-19.

«Мы особенно признательны всем регистрационным фирмам и мероприятиям, которые предоставили свою регистрационную информацию для подготовки нашего третьего ежегодного отчета о тенденциях бега в США», — сказал Рич Харшбаргер, генеральный директор Running USA. «Мы понимаем, что сейчас трудные времена для организаторов гонок, но намерены продолжать следить за состоянием отрасли независимо от глобальных обстоятельств».

Результаты не должны быть сюрпризом, поскольку во многих мероприятиях наблюдалось постепенное снижение количества участников шоссейных гонок.Другой фактор — это немного меньшее количество мероприятий и обращение бегунов к альтернативным формам фитнеса, спорта и отдыха.

Большинство бегунов шоссейных гонок в США в 2019 году по-прежнему представляли собой весьма желательную демографическую группу для спонсоров: 60% женщин и 49% — люди в возрасте от 25 до 44 лет.

Самыми популярными бегунами на длинные дистанции остаются бега на 5 км, на которые в 2019 году было зарегистрировано 8,9 миллиона человек, и это была единственная дистанция, показавшая рост по сравнению с прошлым годом.

Чтобы получить доступ к полной сводке и отчету о текущих тенденциях в США, члены Running USA могут бесплатно загрузить копию в формате PDF (убедитесь, что вы вошли в систему). Если вы еще не являетесь участником программы Running USA, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕГОДНЯ и получите полный отчет — стоимость 149 долларов.

Что такое шаги? Зачем нужно бежать вперед

Что такое шаги? Я получаю этот вопрос ВСЕГДА, поэтому подумал, что было бы полезно объяснить, что это такое и как использовать их в своих тренировках.

Я также опросил бегунов в Твиттере — вы можете подписаться на меня @ JasonFitz1 — чтобы узнать, бегают ли они хорошо. Я рада, что я не единственный, кто их так сильно любит!

Шагов — или ускорений — являются основным продуктом почти каждой средней школы, университета и профессиональной беговой команды. Будь вы специалистом на 800 метров, бегуном по пересеченной местности или начинающим марафонцем, шаги являются фундаментальным строительным блоком скорости и координации.

Но большинство бегунов-любителей никогда их не делают, несмотря на множество преимуществ.

Это увлекательно, потому что они занимают всего несколько минут, помогают значительно улучшить ваши тренировки, и их можно выполнять где угодно.

Итак, что такое шаги?

Что такое шаги?

Шагов также называют шаговыми шагами, шагами или ускорениями.

Это примерно 100-метровое ускорение, когда вы начинаете с пробежки, набираете примерно 95% вашей максимальной скорости, а затем постепенно замедляетесь до остановки. Один шаг должен занять у вас около 20-30 секунд в зависимости от ваших способностей.

Вы можете начать с четырех шагов, а через 3-4 недели увеличить их до шести. Удерживайте 60-90 секунд ходьбы или вставания между каждым шагом, чтобы отдышаться. Бег — это не аэробная тренировка, поэтому не торопитесь с ними — вы получите ноль дополнительных преимуществ, сократив период восстановления!

На самом деле, лучше всего думать о шагах как о тренировке для развития скорости. Целью является не аэробное развитие, выносливость или «хорошая тренировка». Скорее, это текучесть кадров и создание комфорта на высоких скоростях.

Вот видео, демонстрирующее, как бегать бегом:

Имейте в виду, что шаги очень короткие и вы бежите очень быстро всего несколько секунд, поэтому они не должны быть слишком сложными. Быстро не всегда значит сложно.

Всегда не забывайте оставаться расслабленным во время шага — ни при каких обстоятельствах вы не должны напрягаться, бороться или гоняться.

Где я должен бежать?

Вы можете запускать их где угодно! Я делал их на стоянках (будьте осторожны…), тротуарах, дорогах, полях или на трассе.Если ваш двор достаточно большой, вы даже можете сделать их там.

Все, что вам нужно, — это чистое место для бега длиной около 100 метров.

Мой любимый способ грамотно использовать бег босиком в тренировочном плане — это включать шаги босиком 1-2 раза в неделю. Лучше всего делать это на трассе с синтетическим покрытием, где поверхность предсказуема, мягкая и свободная от мусора.

Если вы спортсмен по легкой атлетике или любите гонки на шипах или на плоской подошве, шаги в вашей спортивной обуви могут служить полезным «мостом» между бегом в тренировочной обуви и более агрессивными гонщиками.

Просто закончите пробежку, смените обувь и начните шагать!

Когда мне следует бегать пешком?

Strides лучше всего использовать в двух разных ситуациях:

После легкого или базового пробега. В этом сценарии воспринимайте шаги как динамическую растяжку. Они помогают увеличить диапазон движений, улучшить текучесть кадров и незаметно улучшить вашу форму. Устраняя некоторую стесненность, которую вы можете почувствовать после нескольких миль бега в одном темпе, шаги помогут вам почувствовать себя лучше перед следующей пробежкой.
Перед тренировкой или гонкой. Здесь шаги подготавливают ваше тело к быстрому бегу. Они служат вашим переходом к более продолжительному и тяжелому бегу.

В любой ситуации шаги должны выполняться примерно с одинаковой дистанцией и темпом. Редко меняют способ выполнения шага.

Но правила предназначены, чтобы их нарушать! Если вы готовитесь к очень короткой быстрой гонке, например, миля на треке или 800 м, вы можете сделать более короткие и быстрые шаги. Они будут лучше расширять ваш диапазон движений и метаболически подготовить вас к тому, чтобы бегать действительно быстро .

Верно и обратное: если вы бежите марафон, несколько более длинных и медленных шагов помогут вам правильно разогреться. Их можно включить в 5-10-минутный разминку перед марафоном.

Если вы не соревнуетесь за время в квалификации в Бостоне, просто пропустите забег перед гонкой. Это слишком напряженно и потребляет больше энергии, чем того стоит для более медленных бегунов.

Почему я должен бегать бегом?

Это похоже на ответ на вопрос: «Зачем мне делать длинную пробежку?» Преимущества настолько велики, что я не знаю, с чего начать!

Но вот краткий список, который поможет вам в беге:

Помогают расслабиться после медленного бега
служат переходом к более быстрым тренировкам — особенно для начинающих, которые учатся бегать
Они повышают экономичность бега, укрепляя правильную форму бега (т. е., они делают вас эффективнее)
Когда они ходят босиком, они развивают силу стопы и голени с небольшим риском травмы
Они метаболически подготавливают вас к быстрому бегу перед гонкой или тяжелой тренировкой
Это займет всего несколько минут

Многие бегуны сообщают, что они могут бегать быстрее (с меньшими усилиями) на дистанции после нескольких недель последовательного бега. Попробуйте в течение 4 недель и дайте мне знать, что вы чувствуете!

На этом графике показано приблизительное представление о том, как должны выглядеть ваши усилия при беге с шагом:

Большинство бегунов, которых я тренирую, говорят мне, что они научились любить успехи и заставляют их чувствовать себя лучше.Поскольку они короткие, они не требуют особых усилий, и на самом деле они даются большинству людей.

Могу ли я бегать на беговой дорожке?

Конечно! Шаги настолько универсальны, что вы, безусловно, можете пробежать их на беговой дорожке.

Однако вам нужно будет сделать их немного иначе, чем снаружи. Запомните эти советы по беговой дорожке:

Бегите на последней миле бега, а не после пробега
Быстрое увеличение темпа для имитации ускорения на дороге
Пик при контролируемом (но не максимальном) спринте в течение 2-3 секунд, а затем быстро уменьшите темп
Уменьшите темп до 10-30 секунд медленнее , чем ваш темп легкого бега, чтобы восстановить
Бегите легко в течение 1-2 минут, прежде чем увеличивать темп для следующего шага

Эту схему можно повторить для бега на беговой дорожке с 4 или более шагами.

Хотите узнать больше о подобных тренировках? Зарегистрируйтесь на мой бесплатный курс для начинающих!

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения …

Бег на короткие дистанции — спринт

Реферат на тему: Бег на короткие дистанции

Введение

История бега на короткие дистанции

Определение и краткое описание

Анализ техники ходьбы

Характеристики техники бега на разных спринтерских дистанциях

Заключение

Список литературы

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Техника бега на короткие дистанции реферат по физкультуре и спорту

Дисциплины и виды бега — Библиотека знаний

Состояние бега в 2019 году

Основные выводы

Данные и методология

Тенденции массового бега

Участие в глобальной гонке снижается

Тенденции времени финиша

Тенденции времени финиша марафона

Тренды времени финиша по дистанции

Сравнение темпа на расстоянии

Время финиша на страну

Время окончания на страну — 5 тыс.

Самые быстрые страны 5K

Время окончания на страну — 10 тыс.

10 000 самых быстрых наций

Время финиша на страну — полумарафон

Самые быстрые нации полумарафона

Время финиша на страну — марафон

Самые быстрые марафонские нации

Возрастные тенденции

Бегуны никогда не были старше

Время окончания по возрастным группам

Возрастной состав

Распределение по полу

Женщины в беге

Впервые в истории количество бегунов среди женщин больше, чем среди мужчин

Страны с самым высоким и самым низким уровнем участия женщин

Как страны по-разному проходят

Распределение участников по дистанции

Климат и ходовая

Тенденции путешествий

Путешествие на гонку никогда не было так популярно

Сравнение отечественных и иностранных участников

Информация о путешественниках по стране

Мотивы бега меняются

От конкурентов к опыту

Для быстрого бега нужна хорошая обувь для бега

Физиологические и биомеханические механизмы бега человека на определенные дистанции | Интегративная и сравнительная биология

Сводка

Введение

Спринт

Биомеханический

Физиологический

Среднее расстояние

Биомеханический

Физиологический

Расстояние

Биомеханический

Физиологический

Ультрамарафон

Биомеханический

Физиологический

Прочие факторы

Заключение

Список литературы

Заметки автора

Рабочих терминов для начинающих — Общие рабочие фразы

4 энергетических геля Great Energy для бега на длинные дистанции

Лучшие продукты для лечения натирания

Факторы риска чрезмерных травм при беге на короткие и длинные дистанции: систематический обзор

Основные моменты

Реферат

Цель

Методы

Результаты

Заключение

Рекомендуемые статьи