Бег спринтом: Nothing found for Sprint Beg %23I 5

Содержание

Спринтерский бег — Sport Sbor

Едва научившись ходить, маленькие дети стремятся передвигаться быстрее и очень скоро начинают бегать. Потому что бег и ходьба это самые естественные и самые необходимые движения для человека.

Для кого-то бег становится любимым видом спорта, а кто-то просто бегает по дорожкам ближайшего парка и тем самым поддерживает своё здоровье. Но возможно не все задумывались, что бег делится на разные направления: марафон, эстафета, барьерный бег, спринт, бег на средние дистанции…

Чтобы понимать в чем состоит отличие этих направлений, конечно надо изучить особенности каждого. Мы решили помочь вам в этом вопросе и сегодня поговорить о спринтерском беге.

Спринт —это соревнование по бегу (а также по плаванию, катанию на коньках или езде на велосипеде) на короткие дистанции. Длина беговой трассы гораздо короче, чем в марафоне, но она не так проста для преодоления. Спринтерский бег заставляет человека проявить весь свой потенциал, как физический, так и психологически-эмоциональный. Спортсмен должен преодолеть дистанцию от 60-400 метров, как можно быстрее.

Спринтерский бег бывает:
  • Динамичный
  • Использующий предельные скорости
  • Напряжённый и изматывающий
  • Участники соревнований остро конкурируют друг с другом от старта до финиша
  • Бег с препятствиями, преодоление дистанций 4 по 100 метров и 4 по 200 метров, так как в этих дисциплинах главным является преодолеть расстояние раньше, чем соперники.
Особенности спринтерского бега

Преодоление дистанции за определённое время требует от спортсмена много физических и эмоциональных сил. Каждый забег подразумевает демонстрацию максимально высоких показателей, бегуны спринта не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке.

Необходимо соблюдать технику бега, несмотря на большие скорости,
здесь действуют такие же принципы, как и для других беговых дисциплин.

Успешные занятия этим видом спорта подразумевают хорошее физическое здоровье и уровень выносливости человека.

Важную роль в спринтерском беге играет координация движений

Техника спринтерского бега, отличительные особенности
  • Низкий старт
    Именно это положение помогает получить максимальный разгон в самом начале трассы
  • Низкий старт требует правильного расположения ног. Для набора максимальной скорости, спортсмен наклоняется вперёд, чтобы перенести вес тела, это способствует более быстрому движению
  • Следующим этапом спринтерского бега идёт- стартовый разгон, на этой части дистанции бегуны увеличивают частоту и длину шагов, достигая спринтерской интенсивности
  • Максимального разгона прямо на старте нужно добиваться с силой отталкиваясь, скорость зависит от двух аспектов – силы толчка и подготовки бегуна
  • Мощные энергичные движения руками помогают развить максимальную скорость в процессе забега
  • Для сохранения хорошей скорости на протяжении всей дистанции нужно бежать на носках и слегка наклонять туловище вперёд
  • В спринтерском забеге важна хорошая реакция, а также координация движений
  • На финише важно сделать определённое движение похожее на прыжок, пересекая ленту. Это влияет на результат забега, неправильный финиш может стоить нескольких минут лишнего времени

От правильной техники спринтерского бега зависит победа спортсмена. Соблюдение всех правил влияет на показатели, которые должны улучшаться от тренировки к тренировке.

Как спринт влияет на здоровье
  • Повышается выносливость, ловкость
  • Развивается координация движений
  • Работа лёгких улучшается ускоряется процесс вывода продуктов обмена
  • Происходит интенсивная тренировка мышечной системы, все мышцы постоянно пребывают в тонусе
  • Спринтерский бег способствует интенсивному похудению
  • Это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы

Новичкам советуют взять разрешение у доктора и начинать тренировки с более лёгких стилей бега, спринт подразумевает наличие хорошей физической подготовки.

Если вы не идёте в профессиональный спорт, а занимаетесь бегом исключительно для здоровья, то лучше комбинировать несколько видов бега, среди которых будет и спринт. В таком случае результат будет более действенным, а здоровье более крепким.

Что нужно знать о спринтерском беге?

Спринтерский бег невероятно зрелищный и эмоциональный вид легкоатлетической программы. Фантастические скорости и постоянная жесткая конкуренция на дорожке сделали этот вид одним из самых популярных в легкой атлетике.

На начало 2016 г. быстрейшим человеком планеты является Усейн Болт. Феноменальные рекорды в беге на 100 м. и 200 м. по праву сделали ямайского спортсмена одной из самых узнаваемых фигур не только в мире легкой атлетики, но и в спортивном мире вообще.

Как добиться успехов в спринте, если вы не родились на Ямайке, спросите Вы?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно системно подойти к разбору спринтерского бега. Практически в каждом виде спорта можно выделить три составляющие спортивной подготовки: физическая подготовка, техническая подготовка и тактическая подготовка.

Итак, по-порядку.

Физическая подготовка.

Сила, скорость, взрывные способности. Если бы спринтер был блюдом, то эти ингредиенты стали бы его основой. За каждым физическим качеством всегда стоят особенности анатомии и физиологии человека и для того чтобы развивать то или иное физическое качество нужно понимать те перестройки, которые происходят на нижних уровнях нашего организма. Поэтому для начала давайте попробуем разобраться с этими особенностями.

Представьте себе гоночный болид. Он имеет мощный, быстрый движок, но за такую мощь он вынужден расплачиваться быстрым использованием топлива.

В организме все точно также:

Если мы возьмем наши мышцы и проведем специальное обследование на состав мышечных волокон, которое называется биопсией, то мы увидим, что наши мышцы можно условно разделить на две группы — быстро-сокращающиеся волокна и медленно-сокращающиеся волокна.

Данные названия напрямую отражают суть этих волокон — ведь быстро-сокращающиеся волокна в два раза быстрее достигают пика напряжения, по сравнению с медленными волокнами. Главная причина такого различия — в более развитых структурах и ферментах клети, которые позволяют быстрее получить энергию и провести нервный импульс для активации волокна.

На самом деле, количество силы производимое медленным и быстрым мышечным волокном практически одинаково! Тогда в чем же подвох?

Каждое мышечное волокно должно быть приведено в движение нервным импульсом. Такой импульс предается благодаря мышечному нейрону или мотнейрону. Так вот, мотонейрон быстрых мышечных волокон может одновременно приводить в движение от 300 до 800 мышечных волокон, в то время как мотонейрон медленных волокон может интернировать лишь небольшое количество: от 10 до 180.

Тогда все сходится: благодаря клеточным особенностям быстрые волокна могут быстрее активироваться, что дает БЫСТРОЕ проявление силы и в тоже время мотонейрон быстрых волокон может активировать большее их количество, благодаря чему мы достигаем БОЛЬШУЮ силу.

К сожалению, состав мышц предопределяется генетически и очень сложно поддается тренировочному воздействию, но это совсем не означает, что ваша скорость не будет расти!

Энергия для спринтерского бега

Помните наш автомобиль? Думаете он поедет без топлива? Правильно! Нет. Так же как и человек.

Во время физической работы в нашем организме постоянно происходят обменные процессы, благодаря которым образуется энергия, которая позволяет нашим мышцам работать.

Главный энергетический субстрат нашего организма — это АТФ. Благодаря ему наши клетки функционируют и именно АТФ образуется из источников энергоснабжения.

Все источники энергоснабжения можно разделить на: алактатные анаэробные, анаэробные-лактатные, аэробные.

В этой статье рассмотрим только первый из них.

Алактатный источник — означает, что при его использовании не образуется молочная кислота, благодаря которой мы ощущаем чувство жжения в наших мышцах.

Анаэробный источник — означает, что для его использования нет необходимости в кислороде.

Соединив два слова воедино мы получим источник, который не требует кислорода и не производит молочной кислоты.

Такой источник называется — Креатин-Фосфат.

Было бы здорово если бы такой источник был бесконечным… но нет, его запасы ограничены и их хватает максимум до 15 секунд. В тоже время их как раз хватает, чтобы пробежать спринтерскую дистанцию, вплоть до 200 метров.

Количество креатин-фосфата в нашем оргазме поддается тренировкам и может быть значительно увеличено, особенно вкупе с применением спортивного питания содержащего креатин.

Теперь представим, что у нас есть два атлета с одинаковым составом мышц и запасами Креатин-Фосфата. Но с вероятностью 99%, если попросить обоих претендентов выступить на дистанции 100 м., то победит лишь один. Почему так произойдет?

На самом деле вариантов может быть много: возможно, один совершил более быстрый старт или другой сделал фальстарт, возможно, один не смог расслабить мышцы по дистанции или же наоборот не смог произвести достаточное мышечное напряжение.

Все то, о чем мы написали выше будет зависеть от особенностей нервной системы.

Возбудимость и подвижность — вот главные свойства нервной системы любого спринтера.

Благодаря возбудимости нервной системы нервный импульс, возникающий в нашей головном мозге в ответ на стартовый сигнал быстрее передается к нашим мышцам, а благодаря подвижности нервных процессов мы можем регулировать чередование расслабления и напряжения наших мышц во время бега.

Почему так важно расслаблять мышцы во время бега? Во-первых, потому что не все наши мышцы задействованы во время бега. Излишние закрепощения мышц корпуса, рук и ног не только становятся источником лишних энергозатрат, но также ограничивают амплитуду движения спринтера. Во-вторых, быстрое напряжение и расслабление является необходимым условием высокой частоты движений. Чем быстрее спортсмен может передвигать свои конечности — тем быстрее скорость его бега!

Другая важная роль нервной системы — синхронизация мышечных волокон. Помните наши мотонейроны, которые приводили в движение мышечные волокна? Думаю, что сила мышцы не будет столь высокой, если каждый мотонейрон будет сокращаться отдельно. Благодаря тренировкам мы приучаем наши мотонейроны включаться в работу синхронно, благодаря чему достигаем большей силы в наших мышцах.

Чем больше мотонейронов будет включено в работу за наименьший промежуток времени — тем большей мощностью обладает спринтер.

Кратко резюмирую все сказанное можно сказать, что спринтер имеет:

1) Большие запасы креатин-фосфата, который снабжает его мышцы энергией

2) Больший состав быстрых мышечных волокон, которые могут производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон.
3) Возбудимую и подвижную нервную систему, благодаря которой он может быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц.
4) Синхронизированные мышечные волокна, позволяющие производить более мощные мышечные напряжения.

Техника бега

Всю дистанцию спринтерского бега можно разделить на четыре главные составляющие: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Каждый из этих участков требует правильного технического исполнения.

Старт

Старт — то с чего всегда начинается спринтерская дистанция. Кого-то этот отрезок дистанции сразу выводит на лидирующую позицию, а кого-то оставляет далеко позади. Давайте разбираться с особенностями этого элемента бега.

По правила соревнований на дистанциях до 400 м. включительно бегуны выполняют низкий старт.

Для выполнения низкого старта в легкой атлетике используются специальные колодки.

Конструкция стартовый колодок довольно простая:

1) Первый элемент колодок — это специальный стартовый станок. Внизу станка находятся шипы для крепления к беговой дорожке. Если посмотреть сверху, то можно увидеть специальные деления и прорези для прикрепления самих колодок. Такое количество прорезей необходимо для индивидуального подбора расстояния между колодками.

2) Второй элемент колодок — это непосредственно сами колодки. В конструкции колодок можно увидеть два крепления, которе позволяют присоединить колодки к каркасу. Также на задней стороне колодок есть собственная система регулирования угла наклона, которая позволяет подобрать необходимый угол отталкивания в зависимости от предпочтений спортсмена. Как правило у сзадистоящей колодки устанавливают наиболее острый угол, а у впередистоящей наоборот настраивают более тупой. Само покрытие колодок выполнено из резины, что позволяет спортсменам беспрепятственно выполнять отталкивание.

Как правило, перед самим забегом спортсменам дают время для того чтобы установить стартовые колодки, сделать легкое ускорение, чтобы проверить правильность установки колодок и снять разминочный костюм.

В спринте нет единого правильного способа установки стартовых колодок, так как каждый человек обладает индивидуальным размером ног, туловища, рук, да и вообще по-разному чувствует наиболее удобное положение ног в колодках. Но! Есть определенные правила, благодаря которым вам будет легче установить стартовые колодки.

Устанавливаем стартовые колодки

Если вы новичок и только-только начинаете заниматься спринтом, то можете воспользоваться самым простым и действенным способом. Для начала, необходимо определить вашу толчковую ногу. Как это сделать? Можете вспомнить — какая нога у вас сильнее или с какой ноги вам удобнее отталкиваться или же сделайте простой тест: примите положение стойки ноги вместе и наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока не начнете падать. Как только вы начнете падать, то инстинктивно выдвинете вперед ногу, для того чтобы избежать падения. Та нога, которую вы выдвиньте и есть ваша толчковая нога.

Далее подойдите к стартовой линии и установите колено вашей толчковой ноги прямо на линию старта, а колено другой ноги поставьте на уровне стопы толчковой ноги.

Запомнили где находятся ваши стопы? Это и будет местом установки ваших стартовых колодок. Такой способ установки стартовых колодок можно назвать обычным, когда колодки находятся пропорционально одинаково от линии и друг от друга.

В спринте можно также встретить еще как минимум два вида выполнения старта:

1) Растянутый старт — при таком виде старта сзадистоящая колодка остается на том же месте, а впереди стоящая отодвигается назад на одну стопу. При таком способе выполнения старта масса тела спортсмена будет сильнее подана вперед, что может способствовать более быстрому старту, но также может стать причиной ошибки — если спортсмен не успеет достаточно быстро среагировать на падение.

2) Сближенный старт — при таком способе старта используется противоположный способ установки колодок. Впередистоящая колодка остается на прежнем месте, а сзадистоящая колодка придвигается на стопу вперед. Установив колодки таким образом вы почувствуете больший заряд в ваших ногах, но, с другой стороны, слишком близкая постановка ног может спровоцировать падение, если у вы не сумеете быстро сделать стартовые шаги и запнетесь при выходе с колодок.

В любом случае, при тренировке в спринтерском беге отработка выхода со старта станет для вас неотъемлемой частью подготовки, в процессе которой вы сможете подобрать свою индивидуальную установку колодок и отработать безошибочный выход со старта.

С установкой колодок мы разобрались. Приступим к самому старту.

По правилам соревнования при беге с низкого старта подается три команды.

1) По команде “На старт!” спортсмен подходит к месту старта и занимает исходное положение. В исходном положении спортсмен устанавливает ноги в стартовые колодки, а руки располагает таким образом, что его большой и указательный палец опираются на беговую дорожку, а кисть находится практически перпендикулярно ей. Важно помнить, что руки не должны пересекать стартовую линию, так как иначе судья может сделать вам предупреждение и попросить принять правильное положение. Установив руки вы должны довести уровень лечь до положения параллели со стартовой линией. Проделав все перечисленные элементы, вы должны замереть и приготовиться к следующей команде.

2) Команда “Внимание!”. Самая волнительная команда, когда хочется уже как можно быстрее начать бег, может таить в себе опасность фальстарта. Не справившись с эмоциями спортсмен может допустить ошибке и начать бег до сигнала стартера. Наказание за это нарушение самое суровое — дисквалификация с соревнований. Право на ошибку нет — но правила едины для всех.

Вернемся к технике. По команде “Внимание” вы должны подать плечи немного вперед, сместив тем самым центр массы тела, что придаст вам ускорение на первых метрах дистанции, и разогнув немного колени подать таз вверх и вперед, вызвав тем самым предстартовое напряжение в ногах.

В таком положении вам необходимо замереть и быть готовым по сигналу стартера начать свой бег.

3) Команда “Сигнал стартера”. В зависимости от уровня соревнования третья команда может отличаться друг от друга, но суть ее не изменяется. Если есть стартовый пистолет — то выстрел из пистолета станет для вас таким сигналом, если пистолета нет, то стартер может подать команду голосом, сказав “Марш!”.

Главный задача спортсмена в этот момент — как можно быстрее среагировать на сигнал и выполнить первые стартовые шаги.

Стартовый разгон

С первых шагов после стартового сигнала стартера начинается стартовый разгон. Цель этого этапа — набрать скорость для того, чтобы продолжить бег. Во время разгона спринтер выполняет бег в наклоненном состоянии. Такой наклон, с перенесенным вперед центром массы тела позволяет спринтеру быстрее набрать скорость. Одной из главных ошибок начинающих бегунов может стать преждевременное выпрямление туловища. Не совершайте эту ошибку — она уничтожит все преимущества бега в наклоне! Продолжительность стартового разгона у каждого спринтера индивидуально, но обычно у всех окончание разгона ознаменовывается выпрямлением туловища.
Для успешного выполнения разгона необходимо правильное выполнение самых первых шагов. Первые шаги нужно выполнить достаточно быстро и коротко. Стоит спортсмену растянуть шаг, то есть сделать его слишком длинным, то он рискует упасть или же замедлить свой бег. Не случайно многие упражнения в спринте направлены на пробегание первых 30 м. дистанции, ведь именно этот отрезок может условно отражать расстояние стартового разгона спортсмена.

Бег по дистанции

После успешного выполнения стартового разгона спортсмен начинает бег по дистанции. Способность не зажаться и вовремя чередовать напряжение и расслабление мышц позволит спринтеру войти в ритм бега и производить не только более мощные движения, но и позволит ему развить необходимую частоту движения. Расслабленная мускулатура лица и подвижность плечевого пояса — все это отрабатывается на тренировках.

Финиширование

Спринтерская дистанция — тот вид, где победителя определяют десятые, а то и сотые доли секунды. Умение вырвать драгоценное время в финишных клетках может много раз помочь спортсмену подняться на пьедестал.

Наблюдая за спринтерами, можно заметить, что в конце дистанции большинство бегунов предпочитают делать финишный рывок. Это может быть рывок грудью вперед или же небольшой разворот туловища одним плечом вперед. Все эти приемы делаются с одной единственной целью — попытаться на последнем метре дистанции выдвинуть плечо вперед, чтобы раньше пересечь финишную прямую, ведь по правилам соревнований финиш участника определяется по пересечению им финишной черты корпусом и плечами.

Если вы только начинаете заниматься спринтерским бегом, то на начальном этапе стоит отказаться от этого приема. Излишнее акцентирование внимание на финишном рывке может наоборот снизить вашу скорость. Лучшим выходом станет обычное пробегали дистанции без акцента на каком-либо замедлении или приеме перед финишем.

Тактика

Есть ли тактика в беге на 100 и 200 метров?

Иногда кажется, что спринтерский бег — это просто, встал и беги во всю мощь… Но это не совсем так. Если спортсменам и не приходится вести какую-либо тактическую борьбу непосредственно на дорожке, то им приходится грамотно распределить свои силы на протяжении предварительных забегов, полуфиналов и финала. Попадание в финал с наименьшей кровью позволит спортсмену отдать все свои силы в решающем финальном забеге.

Выводы

Подытожим все вышесказанное:

Разделите свою подготовку на несколько составляющих: физическую, тактическую и техническую.

В своей физической подготовке уделите внимание развитию следующих структур:

1) Развивайте запасы креатин-фосфата, который снабдит ваши мышцы энергией.
2) Развивайте быстрые мышечные волокна, ведь именно они будет производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон.
3) Развивайте возбудимость и подвижность нервной системы, благодаря которой вы сможете быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц.
4) Добивайтесь наилучшей синхронизации мышечных волокон, что позволит производить более мощные мышечные напряжения.

Разделите свою техническую подготовку на четыре логические составляющие.

1) Бег со старта — разберитесь с правилами установки стартовых колодок и подберите свою индивидуальную постановку. Разберитесь со стартовыми командами и исходными положениями в каждой из них. Будьте готовы моментально среагировать на старт!
2) Стартовый разгон — включайте в свои тренировки упражнения с выбегаем из стартовых колодок. Правильное выполнение первых шагов поможет вам не только набрать нужную скорость, но и убережет вас от падений на старте.
3) Бег по дистанции — учитесь чувствовать свои мышцы и расслаблять их во время бега. Расслабленные мышцы позволят вам избежать ненужных энергозатрат, увеличат амплитуду и частоту ваших движений.
4) Финиширование — грамотный рывок в финишном створе позволит вам выиграть несколько сотых долей секунды, но неумелое его использование может наоборот ухудшить ваш результат. Используйте обычное пробегание на первых этапах вашей подготовки.

Как только в вашей практике начнут появляться соревнования с несколькими кругами отбора — можете задуматься о тактике прохождения предварительных забегов. Грамотное распределение сил позволит вам подойти свежим к финальному забегу.

спринт — Легкая атлетика

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы, Олимпийские игры), а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

60 м

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 м

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка (возможно только прямо). В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости .

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты[править | править вики-текст]

Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

Судья со стартовым пистолетом. Олимпийские игры 1904 г.

Техника и тактика

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость[2].

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах.

Спринт (лёгкая атлетика) — это… Что такое Спринт (лёгкая атлетика)?

У этого термина существуют и другие значения, см. Спринт.

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно.[1] В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.

Физиология

Характерной особенностью спринта является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. На коротких дистанциях кровь просто не успевает совершить цикл кровообращения. Время прохождения крови по большому кругу кровообращения составляет 24 секунды, причём ноги это периферия кровеносной системы.

Дистанции

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы) а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

60 м

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 м

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты

Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

Судья со стартовым пистолетом. Олимпийские игры 1904 г.

Техника и тактика

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость.[2].

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах[3].

Правила

Отбор

В связи с тем, что в спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине лёгкой атлетики), то отбор приходится делать в три и даже в четыре круга (забег, 1/4 финала, 1/2 финала, финал).

Старт и прохождение дистанции

Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке, за исключением эстафеты 4×400 метров. На официальных соревнованиях IAAF обязательно оборудование стадиона системой автоматического учёта времени и фотофиниша.

Попутный ветер может значительно облегчить задачу. Поэтому в спринтерском беге до 200 м на открытых стадионах учитывается попутная составляющая ветра. если она более 2 м/c (в многоборье 4 м/c) то результат показанный спортсменом не может являться официальным или персональным рекордом.

Фальстарт

По команде «На старт» спринтеры должны занять позицию в стартовых колодках, по команде «Внимание» прекратить всякое движение и после выстрела пистолета начать бег. Правилами ИААФ предполагается, что реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета не может наступить ранее, чем через 1/10 секунды. Если кто-то из спортсменов начал движение раньше, чем через 0,1 секунды после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или несколько участников сделали фальстарт. В случае, если стартовый комплекс оборудован системой определения фальстарта, то основанием для принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может участвовать в забеге даже при подаче им устной апелляции.

До 1 января 2010 года был разрешен один фальстарт в одном забеге, при этом не имело значения, кто сделал первый фальстарт. Спортсмену (или спортсменам), который его допускал, показывали жёлтую карточку. За второй фальстарт в том же забеге спортсмену, который его допускал, показывали красную карточку и снимали со старта. С 1 января 2010 года фальстарт не допускается (за исключением спринтерских дистанций в многоборье — там разрешен один фальстарт) — снимают любого спортсмена или спортсменов хоть раз совершившего фальстарт. Если фальстарт произошёл по причине сбоя оборудования, судья показывает зелёную карточку участникам старта.

Стартовые колодки спортсменов могут быть оборудованы системой, автоматически определяющей время реакции спортсмена по промежутку между выстрелом стартового пистолета и началом движения стопы в колодке. До внедрения этой системы фальстарт был предметом субъективного решения судей. Некоторые спортсмены, отличавшиеся исключительной реакцией (таким был, например, Арчи Хан), получали серьёзное преимущество над соперниками за счёт быстрого старта.[4]

Для того чтобы поставить спортсменов в равные условия, каждая пара стартовых колодок оборудуется динамиком, передающим звук стартового пистолета. Таким образом, сигнал доходит до стартующих за одинаковое время, не зависящее от скорости звука и позиции спортсмена на дорожке.

Фотофиниш и электронный хронометраж

Кадр плёночной камеры, фиксирующей фотофиниш

Для определения порядка прихода атлетов обычно используется фотофиниш. Впервые фотофиниш (на основе техники фотографии) и электро-механический хронометраж был применен на Олимпийских играх 1912 года.

В 1928 году была применена техника замедленной съемки.[5] Революция в совмещении фотофиниша и автохронометража происходит в 1932 году на Олимпийских Играх в Лос-Анджелесе. Изобретенная Густавусом Т.Кирби в воплощенная в металле Kodak Bell Lab’s двуобъективная камера оснащенная числовым электро-механическим хронометром стала образцом для других компаний на десятилетия до появления электронных устройств. Один объектив этой камеры снимал со скоростью 126 кадров в секунду на кинопленку линию финиша, другой снимал встроенный электро-механический хронометр с вращающимися дисками на которых были нанесены числовые отметки. Хронометр запускался от стартового пистолета[6] Несмотря на все технические новшества эти устройства не были официально признаны в качестве источника официального времени и прихода. Они лишь рассматривались судьями как дополнительный источник информации. Впервые электронные системы хронометража наравне с ручным временем были применены во всех видах с временным нормативом на Олимпийских Играх в 1968 году в Мехико[7][8]. При чем электронное время признавалось официальным — но записывалось как «ручное» — с точностью до 1-й десятой секунды. Но окончательно официальными, результаты полученные при помощи системы фотофиниша и автохронометража, с принятой до сегодняшнего дня точностью до 1-й сотой секунды стали только с 1972 года — Олимпиады в Мюнхене[9]

Первенство определяется по поверхности туловища (торсу — за исключением рук, ног и головы с шеей) спортсмена первым пересекающим плоскость финиша. Стартовый пистолет судей соединён со стартовым датчиком системы электронного хронометража. Современное оборудование позволяет отслеживать время разделяющее спортсменов с точностью до 1/10000 сек, но в окончательные протоколы и таблицы рекордов и лучших результатов вносится время округлённое в большую сторону до 1/100 сек, но порядок прихода (места) определяется по наименьшему значению времени участника в тысячных (десятитысячных) при равных значениях результатов до сотых секунды.

Изображение фотофиниша в системе полностью автоматического хронометража позволяет точно определить время, разделившее спортсменов.

Примечания

КАК СВЯЗАНЫ ПОХУДЕНИЕ И БЕГ

Если регулярные занятия бегом не приводят к потере веса, убедитесь, что вы не допускаете следующих просчетов.

1. Одинаково низкая интенсивность тренировок.

Каждый день дежа вю – привычный десяток кругов по стадиону.

При ежедневных одинаковых тренировках, ваш организм адаптируется, приспосабливаясь сжигать меньшее количество калорий на одну и ту же нагрузку. Если ваша цель – похудеть, нужно понимать, что завтра сегодняшнюю дистанцию вам преодолеть будет проще. Обмен веществ замедляется, даже если вы прилагаете усилия, обливаясь потом, что отзывается напряжением в теле, ногах в частности.

Парадокс да и только: вы преодолели свою лень, а калорий сожгли меньше, нежели неделей раньше, – в 1,5 раза.

В чем причина снижения веса на несколько кг только в первые недели систематических 45-минутных пробежек? Исследование Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises (Университет Тампы), показали, что за неделю беговых тренировок тело адаптировалось к одинаковой нагрузке и «меньшей кровью» отвечает на них – тратит меньшее количество калорий.

Вывод прост: большая эффективность при похудении силовых тренировок, нежели бега в среднем темпе. Уточним, что обмен веществ ускоряется при подъеме тяжестей. Мышцы после микроразрывов должны восстановиться, этот процесс также энергозатратный, следовательно, если тренировка была вчера, то и сегодня, и завтра вы также будете избавляться от жира.

И кардиотренировки, и силовые сжигают калории, но происходит это по-разному.

В первом случае вы в течение 30-минутного легкого бега избавитесь от 200 калорий. Не удивляйтесь: тот же самый результат можно получить, если уменьшить на 200 ккал свой дневной рацион.

При силовых тренировках калории сжигаются совсем по-другому: это происходит, когда вы работаете в зале и после этого.

2. Бег долгий, но не быстрый.

Важное значение в описываемых процессах отводится интенсивности. Когда вы только начинаете заниматься на беговой дорожке, подбираете темп, желая продержаться как можно дольше.

Но это работает на выносливость, не имея никакого отношения к похудению. Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал данные разработки Physical Activity and Weight Gain Prevention, где утверждается о фитнес-привычках следующее: обследуемые женщины (34 000 чел.!) умеренно нагружают себя в течение часа ежедневно (эквивалент – 5 км ходьбы) в целях поддержания веса, но не потери его.

Таким образом, ставьте перед собой правильные задачи: не фиксированная тренировка по времени, а достижение конкретного уровня сложности. Для сравнения: в беге на дорожке ваш 3-й уровень сложности – это 4 балла из 10; переход за короткий промежуток времени на значительно высокий уровень (к примеру восьмой и выше) – гарантированная потеря лишних кило.

В ходе обследования Run sprint interval training improves aerobic performance but not maximal cardiac output (Университет Западного Онтарио) провели сравнение короткого интенсивного комплекса (шесть 30-секундных спринтов) и длительных, но более легких кардионагрузок (кардиоупражнений средней интенсивности от получаса до часа).

Выводы поразили: за весьма короткую тренировку у спринтеров калорий (а значит, жира) сожглось в 2 раза больше.

Значит, такие аэробные нагрузки не приводят к вынужденной усиленной работе тела. Соответственно, ему не надо расщеплять жировую ткань и пополнять запасы АТФ, запускать процесс преобразования глюкозы (из молочной кислоты) и тем более восстанавливать гормональный фон, как после серьезной нагрузки. Силовой вид тренировок и спринтерский бег вполне сравнимы.

3. «Ведете бухгалтерию» – считаете «сожженные» калории.

Велотренажер с его монитором, который показывает будто бы сожженные калории, на самом деле оказывает медвежью услугу. Ориентируясь на его показатели, вы неверно оцениваете достигнутый результат.

Вы ошибаетесь, если думаете, что на тренировке сжигается уйма калорий. Главное их предназначение – поддержание процессов жизнедеятельности: сон, еда, движение, думательная активность. По сравнению с показателями потраченного на эти привычные процессы, то, что ушло в зале, – детский лепет.

Запомните: важно то, как тратятся калории каждый день, как ваше занятие в зале повлияет на расход калорий в обычной жизни. Цифры на мониторе тренажера к этому не имеют никакого отношения.

Да, при беге сжигаются калории, но при силовых тренировках и в спринте увеличивается объем мышечной ткани. Чем он больше, тем большее количество калорий необходимо вашему телу для поддержания жизнедеятельности.

4. В вашем арсенале один и тот же вид кардионагрузки.

По утверждению The Journal of Strength & Conditioning Research, сила мышц уменьшается, а их рост замедляется при спокойном, продолжительном беге. (Вспомните, как выглядят марафонцы.)

По результатам исследовательской работы, проведенной Университетом им. Стефана Ф. Остина, в сжигании жира и увеличении мышечной силы высокоинтенсивный бег по наклонной проигрывает в эффективности велосипеду.

Хотя это не означает бесполезность бега. Просто для достижения более быстрого результата используются другие, более продуктивные виды, например, высокоинтенсивный сайклинг.

5. Не бегайте много

Двигательная активность всегда на пользу здоровью, но, понятно, что организм при этом испытывает стресс. «Много» – это значит реально очень много. Имеются в виду действительно серьезные частые нагрузки, после которых организм не имеет возможности для восстановления, попросту не успевая это сделать.

Что отражается и на весьма хрупком равновесии гормонального фона. А он имеет очень важное значение в процессах увеличения или снижения веса. В стрессовой ситуации, принявшей хроническую форму, при повышении уровня кортизола (что происходит при физической нагрузке) возможно возникновение резистентности к инсулину. Это заставит сохраняться жир при любых ваших действиях. По утверждению Hormone Research, журнала, опубликовавшего работу Overtraining, Exercise, and Adrenal Insufficiency, повышенный показатели содержания кортизола вследствие стайерского бега в течение продолжительного времени может стать причиной проблем с восстановлением (возможно замедление этого процесса), что может привести к воспалению и даже разрушению мышц, увеличению жировой ткани и сбоев в работе иммунной системы.

Изнурительные тренировки и неграмотное питание могут стать причиной стресса, при котором замедляются обменные процессы, наносится вред щитовидной железе, а значит, процесс расставания с лишними килограммами усложняется.

Делаем выводы: если при ежедневных часовых беговых тренировках вес остается прежним, измените тактику – уменьшаем кардионагрузки, заменяем спокойный бег спринтом с добавлением силовых тренировок. Результат не заставит себя ждать.


Бег Аристид — Aristide BEGUE

2019-2020. Кубок IBU. 5-й этап, Брезно-Осрбли. 10 км спринт (М), Франция 76 28:06.500 17.01.2020
2019-2020. Кубок IBU. 5-й этап, Брезно-Осрбли. Супермикст, Франция 2 15.01.2020
2019-2020. Кубок IBU. 4-й этап, Брезно-Осрбли. 10 км спринт (М), Франция 15 25:07.600 12.01.2020
2019-2020. Кубок IBU. 4-й этап, Брезно-Осрбли. 15 км инд.гонка (М), Франция 42 41:26.700 10.01.2020
2019-2020. Кубок IBU. 3-й этап, Обертиллиах. 10 км спринт (М), Франция 13 27:36.300 20.12.2019
2019-2020. Кубок IBU. 3-й этап, Обертиллиах. 15 км инд.гонка (М), Франция 9 42:41.000 18.12.2019
2019-2020. Кубок IBU. 2-й этап, Риднаун. 15 км масс-старт (М), Франция 9 38:29.700 15.12.2019
2019-2020. Кубок IBU. 2-й этап, Риднаун. 10 км спринт (М), Франция 14 27:14.000 14.12.2019
2019-2020. Кубок IBU. 2-й этап, Риднаун. Суперспринт (М), Франция 13 15:08.100 12.12.2019
2018-2019. Кубок мира. 9-й этап, Холменколлен. 12,5 км преследование (М), Франция 45 36:53.600 23.03.2019
2018-2019. Кубок мира. 9-й этап, Холменколлен. 10 км спринт (М), Франция 56 27:12.800 22.03.2019
2018-2019. Кубок IBU. 8-й этап, Мартелло. 15 км масс-старт (М), Франция 1 39:35.800 17.03.2019
2018-2019. Кубок IBU. 8-й этап, Мартелло. 10 км спринт (М), Франция 6 24:39.500 16.03.2019
2018-2019. Кубок IBU. 8-й этап, Мартелло. 10 км спринт (М), Франция 5 25:39.400 14.03.2019
2018-2019. Кубок IBU. 7-й этап, Отепя. 10 км спринт (М), Франция 5 24:41.500 02.03.2019
2018-2019. Кубок IBU. 7-й этап, Отепя. Суперспринт (М), Франция 11 14:26.100 01.03.2019
2018-2019. Кубок IBU. Чемпионат Европы, Раубичи. 12,5 км преследование (М), Франция 22 33:36.300 24.02.2019
2018-2019. Кубок IBU. Чемпионат Европы, Раубичи. 10 км спринт (М), Франция 4 22:15.700 23.02.2019
2018-2019. Кубок IBU. Чемпионат Европы, Раубичи. Супермикст, Франция 3 21.02.2019
2018-2019. Кубок IBU. Чемпионат Европы, Раубичи. 20 км инд.гонка (М), Франция 31 57:48.200 20.02.2019
2018-2019. Кубок IBU. 6-й этап, Ленцерхайде. 2х6км+2х7,5км см.эстафета (М/Ж), Франция 6 0+1 0+0 27.01.2019
2018-2019. Кубок IBU. 6-й этап, Ленцерхайде. 12,5 км преследование (М), Франция 14 37:51.100 26.01.2019
2018-2019. Кубок IBU. 6-й этап, Ленцерхайде. 10 км спринт (М), Франция 18 27:09.300 24.01.2019
2018-2019. Кубок IBU. 5-й этап, Арбер. 12,5 км преследование (М), Франция 2 31:46.000 20.01.2019
2018-2019. Кубок IBU. 5-й этап, Арбер. 10 км спринт (М), Франция 1 25:58.800 19.01.2019
2018-2019. Кубок IBU. 5-й этап, Арбер. 15 км инд.гонка (М), Франция 3 40:26.000 17.01.2019
2018-2019. Кубок мира. 3-й этап, Нове-Место. 10 км спринт (М), Франция 79 26:26.900 20.12.2018
2018-2019. Кубок мира. 2-й этап, Хохфильцен. 12,5 км преследование (М), Франция 41 35:41.400 15.12.2018
2018-2019. Кубок мира. 2-й этап, Хохфильцен. 10 км спринт (М), Франция 40 26:32.400 14.12.2018
2018-2019. Кубок IBU. 1-й этап, Идре. 12,5 км преследование (М), Франция 9 36:36.200 02.12.2018
2018-2019. Кубок IBU. 1-й этап, Идре. 10 км спринт (М), Франция 1 25:39.000 01.12.2018
2018-2019. Кубок IBU. 1-й этап, Идре. 10 км спринт (М), Франция 2 26:17.500 29.11.2018
2017-2018. Кубок IBU. 6-й этап, Мартелло. 12,5 км преследование (М), Франция 39 41:37.300 03.02.2018
2017-2018. Кубок IBU. 6-й этап, Мартелло. 10 км спринт (М), Франция 55 29:15.200 02.02.2018
2017-2018. Кубок IBU. 5-й этап, Арбер. 10 км спринт (М), Франция 25 28:20.100 13.01.2018
2017-2018. Кубок IBU. 5-й этап, Арбер. 20 км инд.гонка (М), Франция 22 57:08.700 11.01.2018
2017-2018. Кубок IBU. 4-й этап, Брезно-Осрбли. 10 км спринт (М), Франция 42 27:40.400 07.01.2018
2017-2018. Кубок IBU. 4-й этап, Брезно-Осрбли. 10 км спринт (М), Франция 17 26:18.200 06.01.2018
2017-2018. Кубок IBU. 3-й этап, Обертиллиах. 2х6км+2х7,5км см.эстафета (М/Ж, Франция 3 0+0 17.12.2017
2017-2018. Кубок IBU. 3-й этап, Обертиллиах. 10 км спринт (М), Франция 12 25:47.100 16.12.2017
2017-2018. Кубок IBU. 3-й этап, Обертиллиах. 20 км инд.гонка (М), Франция 19 51:56.100 14.12.2017
2017-2018. Кубок IBU. 2-й этап, Ленцерхайде. 12,5 км преследование (М), Франция 32 37:45.08 10.12.2017
2017-2018. Кубок IBU. 2-й этап, Ленцерхайде. 10 км спринт (М), Франция 33 26:30.500 09.12.2017
2016-2017. Кубок IBU. 8-й этап, Отепя. 2х6км+2х7,5км см.эстафета (М/Ж), Франция 2 0+0 0+1 12.03.2017
2016-2017. Кубок IBU. 8-й этап, Отепя. 10 км спринт (М), Франция 36 30:01.15 11.03.2017
2016-2017. Кубок IBU. 8-й этап, Отепя. 10 км спринт (М), Франция 21 26:46.04 09.03.2017
2016-2017. Кубок IBU. 8-й этап, Отепя. 2х6км+2х7,5км см.эстафета (М/Ж), Франция 5 0+1 0+2 08.03.2017
2016-2017. Кубок IBU. 7-й этап, Контиолахти. 12,5 км преследование (М), Франция 38 35:41.09 05.03.2017
2016-2017. Кубок IBU. 7-й этап, Контиолахти. 10 км спринт (М), Франция 43 26:29.09 04.03.2017
2016-2017. Кубок IBU. 7-й этап, Контиолахти. 20 км инд.гонка (М), Франция 6 52:58.09 02.03.2017
2016-2017. Кубок IBU. Чемпионат Европы, Душники-Здруй. 12,5 км преследование (М), Франция 45 36:20.08 28.01.2017
2016-2017. Кубок IBU. Чемпионат Европы, Душники-Здруй. 10 км спринт (М), Франция 9 25:07.17 27.01.2017
2016-2017. Кубок IBU. Чемпионат Европы, Душники-Здруй. 20 км инд.гонка (М), Франция 14 52:33.07 25.01.2017
2016-2017. Кубок IBU. 5-й этап, Арбер. 20 км инд.гонка (М), Франция 23 1:03:40.11 14.01.2017
2016-2017. Кубок IBU. 4-й этап, Мартелло. 12,5 км преследование (М), Франция 6 38:46.13 08.01.2017
2016-2017. Кубок IBU. 4-й этап, Мартелло. 10 км спринт (М), Франция 8 26:18.00 07.01.2017
2016-2017. Кубок IBU. 4-й этап, Мартелло. 10 км спринт (М), Франция 37 28:07.00 05.01.2017
2016-2017. Кубок мира. 3-й этап, Нове-Место. 10 км спринт (М), Франция 61 25:55.08 15.12.2016
2016-2017. Кубок IBU. 2-й этап, Риднаун. 12,5 км преследование (М), Франция 1 33:45.9 11.12.2016
2016-2017. Кубок IBU. 2-й этап, Риднаун. 10 км спринт (М), Франция 5 24:02.09 10.12.2016
2016-2017. Кубок IBU. 2-й этап, Риднаун. 2х6км+2х7,5км см.эстафета (М/Ж), Франция 2 0+1 08.12.2016
2016-2017. Кубок IBU. 1-й этап, Бейтостолен. 10 км спринт (М), Франция 13 28:17.14 27.11.2016
2016-2017. Кубок IBU. 1-й этап, Бейтостолен. 10 км спринт (М), Франция 20 29:03.15 25.11.2016
2015-2016. Кубок IBU. 8-й этап, Мартелло. 2х6км+2х7,5км см.эстафета (М/Ж), Франция 2 0+0 0+0 13.03.2016
2015-2016. Кубок IBU. 8-й этап, Мартелло. 10 км спринт (М), Франция 31 25:53.02 12.03.2016
2015-2016. Кубок IBU. 8-й этап, Мартелло. 10 км спринт (М), Франция 15 25:20.05 10.03.2016
2015-2016. Кубок IBU. Чемпионат Европы, Тюмень. 12,5 км преследование (М), Франция 43 33:54.12 27.02.2016
2015-2016. Кубок IBU. Чемпионат Европы, Тюмень. 10 км спринт (М), Франция 32 25:22.09 25.02.2016
2015-2016. Кубок IBU. 7-й этап, Брезно-Осрбли. 10 км спринт (М), Франция 34 26:17.07 14.02.2016
2015-2016. Кубок IBU. 7-й этап, Брезно-Осрбли. 20 км инд.гонка (М), Франция 5 51:03.06 13.02.2016
2015-2016. Кубок IBU. 6-й этап, Арбер. 12,5 км преследование (М), Франция 27 37:08.15 22.01.2016
2015-2016. Кубок IBU. 6-й этап, Арбер. 10 км спринт (М), Франция 33 30:04.02 21.01.2016
2015-2016. Кубок IBU. 5-й этап, Риднаун. 12,5 км преследование (М), Франция 34 37:33.06 16.01.2016
2015-2016. Кубок IBU. 5-й этап, Риднаун. 10 км спринт (М), Франция 36 26:43.01 14.01.2016
2015-2016. Кубок IBU. Нове-Место. 10 км спринт (М), Франция 50 26:43.12 10.01.2016
2015-2016. Кубок IBU. Нове-Место. 10 км спринт (М), Франция 20 26:15.11 09.01.2016
2015-2016. Кубок IBU. 3-й этап, Обертиллиах. 10 км спринт (М), Франция 17 25:53.17 19.12.2015
2015-2016. Кубок IBU. 3-й этап, Обертиллиах. 20 км инд.гонка (М), Франция 15 54:30.05 18.12.2015
2015-2016. Кубок IBU. 2-й этап, Риднаун. 12,5 км преследование (М), Франция 7 35:24.01 13.12.2015
2015-2016. Кубок IBU. 2-й этап, Риднаун. 10 км спринт (М), Франция 16 26:25.13 12.12.2015
2015-2016. Кубок IBU. 2-й этап, Риднаун. Супермикст, Франция 1 0 11.12.2015
2015-2016. Кубок IBU. 1-й этап, Идре. 10 км спринт (М), Франция 12 28:53.07 29.11.2015
2015-2016. Кубок IBU. 1-й этап, Идре. 10 км спринт (М), Франция 15 28:23.07 28.11.2015
2014. Кубок IBU. Кубок IBU. 3-й этап, Обертиллиах. 10 км спринт (М), Франция 54 28:38.04 19.12.2014
2014. Кубок IBU. Кубок IBU. 3-й этап, Обертиллиах. 10 км спринт (М), Франция 70 28:31.16 17.12.2014
2014. Кубок IBU. Кубок IBU. 3-й этап, Обертиллиах. 20 км инд.гонка (М), Франция 64 56:49.12 16.12.2014
2013. Турниры IBU. Юниорский ЧМ. Обертиллиах. 3х7,5 км эстафета (юноши), Франция 3 31.01.2013
2013. Турниры IBU. Юниорский ЧМ. Обертиллиах. 12,5 км инд.гонка (юноши), Франция 1 36:39.2 29.01.2013
2013. Турниры IBU. Юниорский ЧМ. Обертиллиах. 10 км преследов. (юноши), Франция 8 30:51.02 27.01.2013
2013. Турниры IBU. Юниорский ЧМ. Обертиллиах. 6 км спринт (юноши), Франция 6 21:46.06 25.01.2013
2012. Турниры IBU. Юниорский ЧМ. Контиолахти. 10 км преследов. (юноши), Франция 9 32:38.07 26.02.2012
2012. Турниры IBU. Юниорский ЧМ. Контиолахти. 7,5 км спринт (юноши), Франция 9 20:54.08 24.02.2012
2012. Турниры IBU. Юниорский ЧМ. Контиолахти. 3х7,5 км эстафета (юноши), Франция 1 22.02.2012
2012. Турниры IBU. Юниорский ЧМ. Контиолахти. 12,5 км инд.гонка (юноши), Франция 1 40:45.8 20.02.2012

все забеги серии – Портал для любителей бега «ПроБЕГ»


Следующий забег серии: Легкоатлетические соревнования «Московский спринт WRF — осень», 14 ноября 2021, 10:45

Дистанции: 3 км (тип: манеж с кругом 200 метров), 1500 м, 400 м, 200 м, 60 м, 60 м (дети)

Место старта: Олимпийский центр имени братьев Знаменских. ул.Стромынка, дом 4, строение 1

Контакты организаторов: [email protected], [email protected]
Офис: Бизнес-парк Румянцево Телефон: 8 910 868 4227.



2021-11-14 10:452021-11-14 14:45:00Europe/MoscowЛегкоатлетические соревнования «Московский спринт WRF — осень»https://probeg.org/event/41014/Москва[email protected]


Последний забег серии: Легкоатлетические соревнования «Московский спринт Весна», 11 апреля 2021


Тип забега: стадион

Место старта: Олимпийский центр имени братьев Знаменских

Контакты организаторов: [email protected]
Телефон: 8 910 868 4227.




Рекорды серии

Нам известно о 4 забегах в серии; первый забег прошёл 10 марта 2019.

Среднее число участников забегов целиком — 259,8; рекорд посещаемости — 323 — установлен 23 ноября 2019.

ДистанцияПрошло забеговПервыйПоследнийСредняя
посещаемость
Рекордная
посещаемость
Рекордсмен у мужчинРекордсмен у женщин
5 км110.03.20192929
10.03.2019
Максим ХолодновМосква г., Россия0:17:34
10.03.2019
Ольга ТарантиноваМосковская обл., р-н. Щелковский, Россия0:18:57
10.03.2019
3 км410.03.201911.04.202137,860
23.11.2019
Андрей ЛойкоМосква г., Россия0:09:08
23.11.2019
Анна Озерова Зарегистрирован на сайтеЗеленоград0:10:05
11.04.2021
1500 м323.11.201911.04.202133,345
23.11.2019
Андрей Митрофанов0:04:18
26.07.2020
Елена Калашниковап. Свиблово, Россия0:04:59
23.11.2019
800 м110.03.20192727
10.03.2019
Данил ИдрисовСанкт-Петербург г., Россия0:02:00
10.03.2019
Ульяна СмирноваМосква г., Россия0:02:28
10.03.2019
400 м410.03.201911.04.202124,530
11.04.2021
Александр ТкаченкоМосковская обл., г. Пушкино, Россия0:00:52
10.03.2019
Дарья Тихонова0:00:57
26.07.2020
200 м410.03.201911.04.20214668
23.11.2019
Иван БеловМихнево0:00:24
11.04.2021
Анна ПоповаМосква г., Россия0:00:26
10.03.2019
100 м210.03.201926.07.202049,577
10.03.2019
Иван Лазарев0:00:12
26.07.2020
Анастасия ЕмельяноваМосква г., Россия0:00:12
10.03.2019
60 м410.03.201911.04.202187,8129
11.04.2021
Станислав ОрлюкМосква0:00:08
11.04.2021
Юлия КараваеваРоссия0:00:09
23.11.2019

Не останавливаться «Королева спринта» Омара Дюранд

Шесть лет единства и безжалостный упорный труд приносят награды кубинской «королеве спринта» Паралимпийской спортсменке Омаре Дюранд и наставнику Юниолу Кинделану.

Дуэт с легкостью устремился к финишу, чтобы сохранить свой титул в финале женских соревнований на 400 метров в классе T12 Паралимпийских игр в Токио-2020, показав лучший результат сезона 52,58 секунды на Олимпийском стадионе во вторник (31 августа).

Оксама Ботурчук из Украины в партнерстве с Никитой Барабановым завоевал серебро с (55.33 с), а Алехандра Паола Лопес Перес из Венесуэлы в команде с Веласкесом Мансанильей завоевала бронзу с (57,06 с).

В Дюранд есть удивительное спокойствие, и это явно дает ей преимущество. Для спринтера это большая редкость. Она может быть яростным соперником на беговой дорожке, но вне поля она похожа на соседскую девушку, которая занимается своими обычными делами.

Тем не менее, ее гид Кинделан выглядит гораздо более ярким персонажем и теперь имеет нарядные афро-волосы, которые буквально рассекают воздух, когда он на полной скорости идет с Дюраном.

Омара Дюранд и ее гид Юниол Кинделан в действии во время финала.

«Нас объединяет огромное товарищество с первого дня знакомства, и с годами оно только выросло, и это одна из причин нашего успеха.

«Я немного волновался сегодня перед гонкой, но это естественно. Я доволен тем, как мы сегодня побежали, — сказал довольный Дюран после безупречного выступления.

11-кратная чемпионка мира заявила, что ее страсть — продолжать бегать все быстрее и быстрее каждый раз, когда она выходит на трассу.

«Вы увидите, что мы делаем правильные вещи и в том же духе. Мы любим делать все, что в наших силах, и тренироваться усерднее и усерднее », — сказала Дюран, добавив, что она« готова »сохранить за собой оставшиеся два титула — 100 м и 200 м T12 здесь, в Токио.

«Я бы не хотел сказать, что мы на 100 процентов уверены в сохранении титула Т12 на 100 и 200 метров, но мы очень к этому готовы», — сказал спортсмен с ослабленным зрением, который является мировым рекордсменом в трех категориях. — два из этих рекордов были из Рио-2016.

Дюран, который до сих пор не проиграл ни одной гонки в крупном чемпионате — рекорд, сохраняющийся еще в 2011 году, пропустил важную тренировку в преддверии Игр из-за ограничений COVID-19.

«Когда все с COVID началось, мы тоже были вынуждены прекратить тренировки. Однако затем постепенно мы вернулись к тренировкам, соблюдая правила техники безопасности.

«Нам нужно было каким-то образом найти способ быть в лучшей форме, и это то, что мы сделали. Мы находимся в хорошей форме для Игр », — заявила Дюран, правление которой началось с того, что она выиграла все три соревнования с питомцами на дистанции 100, 200 и 400 метров T12 в Лондоне в 2012 году.

Гид Кинделан тоже приписал успех развитию их отношений с годами.

«Мне не нужно много ей рассказывать, и это из-за нашего понимания и доверия. Это происходит только со временем, и я надеюсь, что наша тяжелая работа будет приносить плоды, где бы мы ни продолжали соревноваться. Если мы сможем выиграть и две другие медали, то ничего подобного », — сказал Кинделан.

Олимпийских игр: «Жизнь банды чуть не убила меня — спринт был моим выходом»

Кэмпбелл (справа) выиграл олимпийское серебро на 200 метров в 2000 году, плюс золото в эстафете 4х100 метров в 2004 году.

Для поколения поклонников легкой атлетики Даррен Кэмпбелл был лицом британцев. спринт.

Его серебро 200 м на Олимпийских играх 2000 года и золото 4×100 м четыре года спустя снискали ему всеобщее уважение и известность.

Однако в течение многих лет источник его внутреннего стремления оставался скрытым от общественности.

Это история о том, как Кэмпбелл превратился в талантливого подростка-спринтера, ведя двойную жизнь члена банды; как по иронии судьбы было сорвано запланированное ограбление паба, как он выжил в драке с ножами в центре города и почему он в конце концов сбежал из Манчестера после убийства друга семьи.

Кэмпбелл, которому сейчас 47, редко рассказывал за свою карьеру о своем опыте взросления в поместье Ипподром в Сейле — муниципальном имении на окраине южного Манчестера.

Готовясь провести нынешнюю группу британской молодежи через Игры в Токио в качестве тренера по спринту команды Великобритании, он решил изложить все — «хорошее, плохое и уродливое» — в попытке вдохновить других. .

Кэмпбелл и его младшая сестра София были воспитаны их матерью Марвой в квартире с двумя спальнями в поместье Ипподром Сейла.

Он впервые встретил своего отца, в возрасте 13 лет, на церемонии награждения спортивных наград. Именно тогда он решил отказаться от своей отцовской фамилии — Грант — в пользу своей матери, Кэмпбелл.

«Я сказал маме: однажды я стану знаменитым, и я не хочу, чтобы мой отец принимал похвалу», — говорит Кэмпбелл. «Если он попытается приписать это себе, ему придется объяснить миру, почему у нас разные имена».

Кэмпбелл, родившийся в 1973 году, уже говорил всем, кто его слушал, что однажды он примет участие в Олимпийских играх.Его вдохновили выступления Карла Льюиса на Играх 1984 года в Лос-Анджелесе, где американский спринтер выиграл золото в бегах на 100 и 200 метров, прыжках в длину и 4×100 метров.

К тому времени подающий надежды молодой спортсмен уже четыре года выступал в программе Sale Harriers, зачисленный после того, как его мать была потрясена его первым школьным спортивным днем.

Мать Кэмпбелла была постоянным источником силы и вдохновения для ее сына. Она была строгим родителем — Кэмпбелл описывает ее как «самую страшную в поместье» — но тот факт, что она часто работала на двух или трех работах, означало, что он также проводил много времени со своей большой группой друзей, для которых проблемы всегда были рядом. .

«Изначально это было братство, группа», — говорит он. «К сожалению, с течением времени она превратилась в банду.« Мы против всего мира », потому что именно так ты и оказался.

« Я бы не сказал, что мы были плохими детьми, потому что мы не были . Но по мере того, как мы становились старше, нас легко было втягивать в разные дела в поместье. Вы стали продуктом своего окружения. Вы видите банды, преступления с применением огнестрельного оружия, преступления с применением ножей, наркотики.

«Было много боев.Это означает, что вам нужно научиться защищать себя и своих друзей. Благодаря этому — защищая друг друга — мы стали бандой. Затем дела пошли дальше ».

Кэмпбелл (справа) с друзьями Марлоном (слева) и Томми (в центре). Они поддерживали связь и остаются близкими

В то время как жизнь Кэмпбелла принимала зловещий поворот, его легкая атлетика процветала.

Успех за молодежными командами на Sale Harrier последовали школьные награды на региональном, а затем и на национальном уровне.Однако в 16 лет олимпийская мечта Кэмпбелла казалась далекой от мира. Его более непосредственной заботой было то, как положить немного денег в карман, поэтому он согласился принять участие в ограблении паба.

«Как группа мы сели и подумали о том, как мы могли бы заработать немного быстрых денег», — говорит он.

«Кто-то придумал паб, а не в поместье, в который мы могли бы пойти после закрытия и ограбить ночные выручки. Для меня это звучало как безумный план, и когда я ехал на велосипеде по Там я как бы посмотрел на небеса и сказал: «Покажи мне знамение».

«Вскоре после этого у моего велосипеда случился прокол. Это означало, что, поскольку я был тем, кто должен был ехать обратно с деньгами, поскольку я был самым быстрым, мы чувствовали, что не можем продолжать это.

«Я всегда видел в этом момент« раздвижных дверей », и мне всегда повезло, что этого не произошло. Моя жизнь была бы совершенно другой. Преодоление страха сделать это в первый раз значительно упростило бы выполнение во второй, третий и четвертый раз.

«Это была бы просто спираль, вот как я это вижу.

Кэмпбелл (в центре) после победы на чемпионате British Rail Sprinter Youth на дистанции 100 метров в 1989 году — году запланированного ограбления паба.

В то время, однако, Кэмпбелл все еще пытался найти выход.

Члены его ближайшего окружения начинали чтобы сформировать союз с другими более серьезными бандами в Мосс-Сайд, что привлекло нежелательное внимание и постоянно увеличивающуюся угрозу насилия.

«Это было похоже на то, что я жил в двух разных мирах», — говорит он. «У меня был этот мир легкой атлетики, потом у меня был этот другой мир с моими друзьями, с людьми, с которыми я вырос.Они защищали меня, а я их защищал.

«Я действительно чувствовал, что мне есть что терять, но я был наивен по отношению к риску, на который я пошел со своим будущим. Я определенно не смотрел на свою жизнь, думая, что через два года ты будешь представляющий вашу страну «.

Спорт становился серьезным, как и его банда.

Летом 1991 года в возрасте 17 лет он выиграл золото на 100 и 200 метров на чемпионате Европы среди юниоров в Салониках, Греция. По возвращении он избежал попытки ножевого ранения во время драки в Манчестерском центре Арндейл.

«Банда парней заметила меня и моего друга в магазинах», — говорит он. «Мой друг избил одного из своих друзей, и они решили пойти за нами.

« Вытащили нож. Человек с ножом пытался меня ударить. Мне удалось вылезти из пальто, поэтому нож порезал мое пальто.

«К счастью, нам удалось сбежать. Быть частью банды и создавать боевые порядки означало, что в любой момент вы можете оказаться в ситуации, когда в конечном итоге можете погибнуть.«

Если схватка на ножах послужила шокирующим напоминанием о натянутом канате, по которому шел Кэмпбелл, то убийство крестника его матери и члена банды« Т », застреленного в рамках очередной вражды, стало сокрушительным ударом.

» «Я был членом банды, которая базировалась в Мосс-Сайд», — говорит Кэмпбелл.

«Он не жил в поместье, где я вырос. Он задумал разные вещи и попал в ситуацию, когда произошла ссора с другой группой, и они, по сути, заставили кого-то убить его.Это реальность. По сей день мы не знаем, кто его убил.

«Это было сложно. Это показало мне, насколько хрупкой может быть жизнь и как быстро кого-то могут забрать. Это привело меня к ситуации, когда у меня был выбор — остаться в Манчестере или нет — потому что у моей мамы слышал, что я был в хит-листе.

«Когда она попросила меня покинуть Манчестер, я просто знал, что мне нужно уехать».

Поступили предложения. После дальнейшего успеха на чемпионате мира среди юниоров 1992 года в Сеуле, Южная Корея, где он выиграл серебро в бегах на 100 и 200 метров, а также золото в эстафете 4х100 метров, Кэмпбелл пользовался спросом.В конце концов он решил пойти и тренироваться с тренером Колина Джексона, Малькольмом Арнольдом, в Ньюпорте, Южный Уэльс.

Кэмпбелл сначала поселился в семье Арнольда, когда он превратился из юниорской звезды легкой атлетики в полноценного спортсмена. Но хотя он с нежностью вспоминает те времена с наставником, которого он называет «лучшим тренером в мире», молодой манкунианец не сразу начал заниматься легкой атлетикой.

Разочарованный воздействием, которое, по его мнению, наркотики оказывают на высший уровень спорта, он решил уйти и вместо этого нацелился на футбол.

Заклинания в Plymouth Argyle и вне лиги Weymouth последовали до того, как осенило осознание того, что если он собирается добиться успеха в любом виде спорта, то это будет легкая атлетика.

Кэмпбелл вернулся к очным тренировкам в Южном Уэльсе в 1995 году вместе с Линфордом Кристи, Колином Джексоном, Джейми Болчем и Полом Греем. В следующем году он финишировал четвертым в беге на 100 метров на чемпионате Великобритании и был выбран в составе эстафетной команды 4х100 метров на Олимпийских играх 1996 года в Атланте.

Не должно было быть сказочного вступления в Игры для Кэмпбелла, поскольку он бросил эстафету в полуфинале эстафеты, но результаты постепенно улучшались.За серебряной медалью на дистанции 100 метров на чемпионате Великобритании 1997 года последовала бронза в эстафете на чемпионате мира в том же году.

Затем в 1998 году он совершил большой прорыв, завоевав титулы национальных и европейских чемпионов в беге на 100 метров, а также выиграв золото в эстафете на чемпионатах Европы и Играх Содружества.

Жизнь Кэмпбелла наконец-то пошла по правильному пути. В том же году он встретил свою жену Клэр, с которой у него сейчас трое детей, и Ньюпорт до сих пор является их домом.

Но он никогда не забывал свои корни, оставаясь в тесном контакте на протяжении всей своей жизни с друзьями детства и бывшими членами банды Рысью и Марлоном.И он считает, что боевые качества, на которые он опирался в юности, сыграли важную роль в его успехе на международной арене.

Кэмпбелл осуществил свою давнюю мечту участвовать в забеге на 100 метров Олимпийских игр в Сиднее в 2000 году, заняв шестое место. На этих Играх он выиграл серебряную медаль в беге на 200 метров, а четыре года спустя в Афинах завоевал золото в эстафете 4х100 метров.

К моменту выхода на пенсию в 2006 году он также выиграл две бронзовые медали и одно серебро на чемпионате мира, три золота и серебро на уровне чемпионата Европы и два золота и одну бронзу в Содружестве.

Для любого спортсмена сложно превзойти опыт завоевания олимпийского золота. Для Кэмпбелла этот момент имел дополнительную силу.

«Когда я выиграл олимпийское золото, причина, по которой я не праздновал вместе с остальной командой, заключалась в том, что я буквально заливался слезами», — говорит Кэмпбелл.

«Это было похоже на то, как будто у меня были воспоминания всей моей жизни — хорошие, плохие и уродливые.

» Все это просто нахлынуло на меня вместе с пониманием того, как мне повезло, что я пережил это и осуществили свои мечты.

«Эти слезы были не только для меня. Они (его старые друзья) были со мной все время. Мой успех — это их успех. Вот как я это вижу, и поэтому я так благодарен им по жизни, как я

«Возможно, они не добились того успеха, которого добился я как спортсмен, но я считаю их успешными как люди, потому что я знаю, насколько трудным было их начало в жизни.

«Я знаю, что нам повезло, что мы пережили это и все еще здесь».

Вот почему Кэмпбелл решил написать свою автобиографию Track Record.

«Я считаю, что важно не прятаться вдали от того места, откуда я пришел, просто чтобы показать, что все в жизни возможно.

« В жизни дело не в том, где вы начинаете, а в том, где вы заканчиваете ».

Даррен Кэмпбелл , на снимке 2018 года, он дома выздоравливает после кровоизлияния в мозг. Он «испытал облегчение от того, что остался жив».

Прибавьте форму быстрее с 30-секундными спринтами

Если вы хотите быстрее прийти в форму, подумайте о добавлении спринтерских тренировок в свое расписание. Высокоинтенсивное усилие 30-секундной спринтерской тренировки может дать впечатляющие результаты.Спринтерские тренировки отлично подходят для людей, у которых нет времени на длительные, устойчивые упражнения на выносливость, но которые хотят получить такую ​​же (или лучшую) пользу для сердечно-сосудистой системы.

Обзор

Хотя многие руководства по упражнениям рекомендуют до 60 минут умеренных упражнений три раза в неделю, большинство людей не могут выполнять так много упражнений по многим причинам, включая недостаток времени и отсутствие результатов. Если у вас мало времени, но вы хотите улучшить здоровье сердца и общую физическую форму, спринт-тренировки могут стать идеальным решением.

Данные показывают, что короткие высокоинтенсивные спринтерские тренировки улучшают аэробные способности и выносливость примерно вдвое быстрее, чем традиционные упражнения на выносливость.

Наука о спринтерских тренировках

Спринтерские тренировки могут эффективно использоваться как опытными спортсменами, так и любителями физических упражнений. Недавнее исследование спринтерских тренировок с велосипедистами показало, что результативность улучшается за меньшее время при использовании высокоинтенсивных спринтерских тренировок вместо обычных скоростных тренировок.

Эти короткие периоды интенсивных упражнений (в отличие от интервальных тренировок) улучшают здоровье мышц и их производительность, сравнимые с несколькими неделями традиционных тренировок на выносливость. Результаты исследования показали положительные изменения в метаболических маркерах, таких как концентрат K + (количество калия в крови) и накопление лактата, которые, по мнению исследователей, могли замедлить утомляемость и улучшить работоспособность.

Другие результаты показали, что короткие упражнения высокой интенсивности сжигают больше калорий, чем такое же количество кардиоупражнений средней интенсивности.

Препарат

Спринтерские тренировки можно выполнять во время бега, плавания, езды на велосипеде или почти любых других сердечно-сосудистых упражнений. Перед добавлением спринтерских тренировок в свое расписание необходимо принять во внимание следующие меры предосторожности.

  • Безопасность: Поскольку это упражнение высокой интенсивности, перед началом спринтерской тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом и просмотреть анкету о готовности к физической активности (PAR-Q).
  • Базовая физическая подготовка: Также важно иметь сильную базу физической подготовки в той деятельности, которую вы используете для спринтов.Чтобы укрепить физическую форму, следуйте правилу 10 процентов и постепенно увеличивайте объем тренировок.
  • Частота: Из-за интенсивности этих тренировок большинству спортсменов не следует выполнять спринтерскую работу более трех раз в неделю.
  • Болезненность мышц . Запуск программы спринта может быть трудным или вызвать отсроченную болезненность мышц, если вы мало тренировались до этой тренировки. Мы рекомендуем перед началом тренировок от 3 до 4 недель тренироваться.

Пошаговое руководство

Перед тренировкой на спринт обязательно выполните тщательную разминку. Травмы более вероятны, если ваше тело не подготовлено должным образом.

Выполняйте спринтерские тренировки три раза в неделю. Между спринтерскими тренировками разрешайте как минимум один-два дня отдыха или другое легкое упражнение.

  • Разминка . Перед спринтом тщательно разогрейтесь легкими упражнениями в течение 5-10 минут. Выполните то же упражнение, которое вы будете использовать для спринтов.
  • Спринт . Выполните свой первый спринт с максимальной интенсивностью примерно 60%. Если вы чувствуете напряжение в мышцах или боль в суставах, отступите и продолжайте разминаться.
  • Восстановить . Восстановитесь в течение 2 минут, снизившись до удобного темпа, но продолжайте двигаться. Это может быть легкая пробежка или прогулка, в зависимости от вашей физической формы.
  • Спринт . Выполняйте следующий спринт с максимальной интенсивностью примерно 80%.
  • Восстановить . Восстановиться за 2 минуты.
  • Спринт . Выполняйте оставшуюся часть спринтов со 100-процентной максимальной интенсивностью или с максимальным усилием в течение 30 секунд. Вы должны выкладываться по максимуму для каждого из них.
  • Восстановить . После каждого спринта восстанавливайтесь в течение 2–4 минут, чтобы ваше дыхание и частота сердечных сокращений замедлились до такой степени, что вы сможете поддерживать разговор, не задыхаясь.
  • Повторить . Повторите процедуру спринта / восстановления 4-8 раз в зависимости от вашего уровня и способностей.Для вашей первой тренировки вам нужно будет остановиться на 4 спринтах. Хорошо. Попробуйте доработать до 8.

График

Цель состоит в том, чтобы выполнять эту тренировку шесть раз за две недели, а затем вернуться к тренировке дважды в неделю для поддержания в течение шести-восьми недель, прежде чем вы измените тренировку. В дни, следующие за спринтерской тренировкой, делайте более легкие пробежки по 20-30 минут, чтобы помочь восстановиться, но при этом сохранить пробег.

Если вам нравятся ваши результаты, вы можете продолжать этот распорядок дольше.Но рекомендуется менять тренировки каждые несколько месяцев и в течение года. Не стесняйтесь изменять распорядок по своему усмотрению; убедитесь сами, что лучше всего подходит для вас.

Спринт-тренировки интенсивны, и вам, возможно, потребуется сделать перерыв и на некоторое время выполнить несколько более длительных медленных тренировок.

Слово Verywell

Спринтерская тренировка предлагает вариант для тех, у кого мало времени для упражнений, но все же он хочет улучшить свою сердечно-сосудистую систему. Хотя этот тип тренировок сложен и требует высокого уровня мотивации, он может привести к значительным улучшениям за короткий период времени.

Определение

в кембриджском словаре английского языка

спринт

В английском языке многие причастия глаголов прошедшего и настоящего времени могут использоваться как прилагательные. Некоторые из этих примеров могут показывать использование прилагательного.

Модель робота состоит из девяти сегментов и описывает похожий на человека спринт в сагиттальной плоскости.Повышение вязкости крови у лошади , бегущей на спринте, : может ли это быть причиной высокого давления в легочной артерии? Когда вы пересекаете границу, вы обнаруживаете, что все бегает вверх по и движется немного быстрее или медленнее, когда движется в другую сторону.Это не бегающих на спринт собак; их разводят, чтобы преследовать долгое время. Тем не менее, мы, кажется, немного проехали на спринте незадолго до того, как мы достигли этой поправки.Страна , бегущая вперед на , может не выдержать такого темпа. Мы были бы невероятно слепы, если бы не осознали, что это вопрос , бегущего , а не бега, чтобы догнать.Это спринтеры спринтеров ! Они охотятся, преследуя свою добычу, приближаясь примерно на 5 метров, прежде чем внезапно сбегает на .Из

Википедия