Как убрать живот и бока в спортзале: Как убрать бока? Все, что нужно знать. — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Как убрать бока? Все, что нужно знать.

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам 🙂 в зрительном зале, мы начинаем.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока

посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

область живота;
грудь;
шея;
плечи;
бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);
нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма);

офисно-сидячая работа;
курение;
рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%

), то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно).

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Примечание:
В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5

приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно завтрак). Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

Кстати, тематическую заметку [Алкоголь и бодибилдинг] читайте по ссылке.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Продукты, богатые белком должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи). Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (

70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис).

Примечание:
Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на

10-15%.

Примечание:
Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

Начнем с…

II. Как убрать бока: кардиоактивность

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут). Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:
В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…

III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?]. Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка :). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тренировка в спортзале для девушек — упражнения для похудения

Фитнес-клуб — это место, где вы можете провести свои выходные не хуже, чем на отдыхе с друзьями. Как?

Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но усилия для этого прилагают, увы, не все. Когда представительницы слабого пола начинают стремительно набирать лишние килограммы, то для их исчезновения начинают активно… искать диеты! Но ограничения в пище, даже если они будут очень правильными и не будут похожими на голодовку, мало чем помогут.

Действительно хороший результат может дать лишь совмещение полезного питания и регулярных усиленных тренировок.

Заниматься по расписанию духу хватает не всем, особенно если делать это в одиночку. Некоторые девушки берут в напарницы для занятия спортом своих подруг, но в итоге обе девушки после нескольких упражнений выдыхаются и вместе дружно шагают к холодильнику. Да, это не самый лучший вариант.

А вот занятия в фитнес-клубе — куда лучше. Так вы будете иметь четкое расписание тренировок и конкретные задания, которые необходимо выполнять. А если даже вам будет лень идти в фитнес-клуб, то банальное «жаль заплаченных денег» все равно заставит подняться с дивана и пойти на тренировку.

Когда человек начинает заниматься спортом и делать разнообразные физические упражнения, его настроение мгновенно поднимается, так как организм в процессе занятий вырабатывает гормоны счастья.

Кто-то идет в фитнес-клуб с целью сбросить лишний вес, кто-то — набрать мышечную массу, кто-то — просто чтобы поддерживать форму.

В любом случае при первых походах в спортзал нужно делать нагрузки на все группы мышц, поэтому нельзя выполнять лишь упражнения, которые вам понравились. Некоторые из них легче, некоторые — тяжелее, но ради себя стоит трудиться, и девушки понимают это лучше кого бы то ни было.

Тем не менее, если у вас есть конкретная проблемная зона — уделите особое внимание упражнениям, направленные на коррекцию этой вашей части тела.

Можно встретить тренерские программы, которые предлагают на каждом занятии основательно прорабатывать лишь одну-две группы мышц, но это гораздо больше подходит для опытных спортсменов, у которых одинаково развито все тело.

Не у всех представительниц слабого пола есть возможность часто посещать фитнес-клуб, но это не является проблемой, если ходить на тренировки два раза в неделю регулярно и выкладываться по полной. Однако если вы планируете заниматься чуть ли не каждый день, то лучше всего составить конкретный план тренировок, который предполагает развитие всех мышц.

Не нужно обходить стороной гантели и штанги. Многие девушки опасаются этих спортивных снаряжений, чтобы не иметь мускул как у мужчины, это ведь не по-женски. Но от нескольких упражнений в неделю больших мускул у вас точно не появится, а вот худенькие и красивые руки — да, это будет.

Видео мотивация: девушки в спортзале — тренировки для начинающих

Первые тренировки

Бывают случаи, когда в один прекрасный день девушка, раньше никогда не занимающаяся спортом, решает в один момент все кардинально поменять, а прежде всего — поменять фигуру. Строгая диета, плюс усиленные тренировки — вот какой вердикт для себя выносят такие девушки. Но через два-три дня этот энтузиазм проходит и появляется непреодолимое чувство голода вместе с сонливостью и истощением. В конце концов, происходит срыв и человек возвращается к прежнему образу жизни, пока не нахлынет следующая волна критики собственного тела.

Итак, фитнес для начинающих девушек должен состоять из следующих упражнений:

начинайте с разминки, она — вступительная часть тренировки, которую нельзя упускать. Прыгайте, приседайте, выполните несколько наклонов, пару раз отожмитесь;
подъем ног на тренажере — весьма эффективное упражнение, которое поможет быстро избавиться от жира на внутренней стороне бедер, если он там имеется;
приседания с гантелями — не упускайте возможности позаниматься именно с гантелями, так ножки станут стройными быстрее, чем это можно представить;
выполняйте скручивания — лежа на спине, подогните ноги к себе, руки положите за голову и начинайте делать повороты влево-вправо;
сведение рук на тренажере — некоторым кажется, что такое упражнение может сделать вам огромные мышцы, но на самом деле — подтянутую грудь.

На следующих тренировках количество подходов нужно увеличивать.

Мы не указываем количество подходов на первый раз, так как это для каждого персонально, слишком уж много зависит от веса и спортивности телосложения.

Как похудеть девушке в спортзале (фитнес-клубе)

Как уже было сказано, большинство представительниц слабого пола обращаются за помощью к тренажерам именно после обнаружения на своих бедрах, ногах и животе лишних килограмм, которые необходимо немедленно убрать. Но спорт похож на диету, поэтому если вы сразу же начнете делать самые сложные упражнения до полного истощения, то через несколько дней вам попросту это надоест и последует срыв. А если это будет не так, то удовольствия от тренировок не будет, тогда смысла в них не так много. Будьте уверенны, если вы возненавидите спортзал, при малейшей возможности перестанете туда ходить — таков человеческий организм.

Для того, чтобы похудеть, нужно применять в тренировках штанги, гири и гантели, именно весовые нагрузки наиболее способствуют уничтожению лишних килограмм.

В любом случае походы в спортзал нужно совмещать с правильным питанием, это подтвердит любой специалист.

Если вес теряется чересчур быстро, вполне вероятно, что с такой же скоростью он возвратится, как только вы прекратите занятия.

Для потери веса необходимо неуклонно выполнять следующие упражнения, которые предполагают применение весовых утяжелителей:

приседания со штангой на плечах. Помимо того, что нагрузка осуществляется практически на все группы мышц, ваша осанка тоже существенно улучшится;
жим штанги лежа. Не переусердствуйте с этим упражнением, оно забирает много энергии, поэтому вам может не хватить сил на последующие нагрузки;
тяга штанги к поясу при наклоне. Только не делайте слишком много подходов, при этом упражнении может закружиться голова, так что не забывайте пить воду и побольше.

Если говорить об упражнениях на тренажерах, то это могут быть:

езда на велотренажере. Во время этого упражнения можно поразмыслить о своем, например, куда вы будете девать одежду, которая скоро станет велика;
бег на беговой дорожке. Как показывает опыт, лучше всего выполнять такой бег в наушниках. Включая активную и бодрящую музыку, вы словно даете своему организму дополнительный заряд энергии;
сведение рук на тренажере — тоже весьма эффективно.

Иногда с целью поскорее похудеть девушки начинают принимать протеиновые коктейли. Это ни к чему, потому что употребление этих коктейлей рассчитано не просто на то, что вы обогатитесь энергией, но и на стремительное возрастание мышечной массы. Протеиновые коктейли принимают спортсмены, но никак не леди, которым хочется иметь стройную фигурку, а не мускулистое тело.

Тренировки в эти дни — стоит ли тренироваться во время месячных

Относительно этого вопроса женщины согласия не находят. Кто гласит, что при месячных заниматься категорически воспрещается, кто-то просто уменьшает нагрузку, а некоторые девушки тренируются в прежнем режиме, не обращая внимания на менструации.

Так можно ли выполнять какие-либо физические нагрузки во время месячных?

Лучше всего не делать паузы в тренировках, а просто упростить их.

Не отказывайтесь от сложных заданий, просто сделайте их легче и выполняйте меньшее количество подходов.

Вес штанг и гантелей нужно снизить, но все же продолжайте использовать в тренировках и их. Но если будут сильные боли, то позволяется пропустить одну тренировку, главное, чтобы это не вошло в систему. У некоторых девушек получается так, что во время месячных они фитнес-клуб не посещают, потом еще небольшой период после месячных, а потом под отговоркой «у меня же скоро месячные» и вовсе забывают о спортивных занятиях. Следите за тем, чтобы не стать одной из таких девушек.

Стоит сказать о том, что в первые несколько дней после месячных у женщин наблюдается повышенная работоспособность, прилив сил и энергии, который понемногу уменьшается, вплоть до следующей менструации. То есть месячные — это словно перестроение организма, в это время вы набираетесь сил, чтобы позже потратить их на интенсивные тренировки.

Как убрать свисающий живот в спортзале

В наше время нередко возникают ситуации, когда при виде девушки становится сложно определить — она беременная или с лишними кило?

Чтобы подобных казусов не возникало, нужно выполнять комплекс, состоящий из следующих упражнений:

качаем пресс. Первое, что приходит в голову при фразе «как убрать живот» — качать пресс. Но это упражнение имеет множество нюансов, при неправильном исполнении вы можете сделать кубики на животе, которые будут спрятаны под жиром. Да, звучит смешно, но по сути этим страдают многие;
делаем скручивания. Уже описанное выше упражнение будет кстати. Во время скручиваний вы усиливаете метаболизм;
выработайте привычку втягивать живот при ходьбе. Это, как ни странно, помогает организму проработать немного мышц живота;
в спортзале можно использовать специальный ролик для пресса. При этом вы садитесь на колени, а руки впереди себя кладете на этот ролик. Затем начинайте качать ролик вперед-назад.

Не поддавайтесь мнению, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно чуть ли не ночевать в спортзале. Регулярные тренировки по несколько часов в неделю тоже дадут весьма эффективный результат, который вы сразу же увидите на своей талии.

Касательно питания тоже нужно придерживаться режима. Уменьшите количество потребляемых мучных изделия, запомните, они — ярые враги плоского живота. Ешьте меньше соленого, жареного и, конечно же, сладкого.

Для того, чтобы тренировки дали свои результаты, необходимо иметь стимуляцию посещать фитнес-клуб.

Следуйте таким правилам:

постоянство — стоит пропустить одну тренировку и вы будете пропускать еще, не дайте себе сойти с правильного пути;
воображение — почаще представляйте себя стройной;
сосредоточьтесь на ощущениях — остановитесь и осознайте, насколько лучше вы стали себя чувствовать с того момента, как начали заниматься спортом;
планируйте тренировки — так вы выполните гораздо больше;
тренируйтесь с утра — это даст заряд энергии на весь день и здорово взбодрит;
осознайте цену деньгам — если вы оплатили абонемент на месяц, разве можно пропускать занятия?!
сделайте старт — просто начните заниматься, уговорите свой организм потрудиться хотя бы полчаса, а дальше остановить себя будет трудно;
подходите ко всему с юмором — поговорите со своими складками на животе и прикажите им исчезнуть;
вдохновляйтесь знаменитостями — среди звезд масса примеров, на которых можно равняться;
купите вещь, в которую не влезаете, стремитесь похудеть, чтобы потраченные деньги не были потраченными зря.

Видео тренировка в спортзале для девушек

Как убрать живот и бока

Основные советы как без вреда для здоровья сбросить пару лишних килограммов при помощи сбалансированного питания и регулярных занятий спортом, будь то тренажерный зал или упражнения дома.

Мысль о том, как убрать живот, обычно возникает уже после визуального проявления на боках лишних отложений. Они формируются не за один день и, соответственно, избавиться от них мгновенно тоже не получится.Однако возможно максимально сократить процесс похудения, зная основные правила питания и эффективных тренировок. Можно без вреда для здоровья сбросить пару лишних килограммов всего за неделю или две, но если вы хотите получить значительное преображение и стойкий результат, понадобится немного больше времени. Секрет успеха заключается в сбалансированном рационе и регулярном занятии спортом, будь то тренажерный зал или упражнения дома. В фитнес клубе «Драйзер» с помощью функциональной диагностики тренер сможет правильно построить тренировочный процесс, определить нагрузки и составить план питания.

Причины появления живота и боков

Факторами, которые негативно влияют на процесс накапливания жировых отложений в области талии, являются злоупотребление сладкой и жирной пищей, сидячий образ жизни и недостаточность физической нагрузки на протяжении долгого времени. Жиры и углеводы, поступая в организм, со временем превращаются в жировую ткань. Она может располагаться между мышцами и кожей или, как это часто бывает с животом и боками, между мышцами и внутренними органами. Именно поэтому убрать жир с живота бывает достаточно трудно. Для людей, у которых сидячая работа, специалисты рекомендуют:

распределять приемы пищи на целый день;
делать небольшую разминку хотя бы раз в 1-2 часа;
выделять время для спортивных занятий не менее 3 раз в неделю.

Еще одной причиной большого живота, особенно у мужчин, является слабость мышц пресса. При частом переедании они не могут удерживать брюшину, что приводит к большой окружности талии и оттягиванию боков. Такой тип живота является главным сигналом, что организму не хватает физической нагрузки.

Питание, которое поможет убрать жир с живота

Для похудения в области талии диета имеет основополагающее место. У людей с малоподвижным образом жизни главный прием пищи часто переносится на поздний ужин, что является крайне вредным. Инсулин, способствующий накоплению жира в организме, активнее всего вырабатывается в вечернее время. Именно поэтому диетологи не рекомендуют калорийные приемы пищи после 6 часов вечера. Чтобы быстро убрать живот, нужно резко сократить количество потребляемых калорией, но при этом сохранить сбалансированное питание.

Для эффективного снижения веса рацион каждый день должен содержать не более 2000 килокалорий и соответствовать «золотому» стандарту:

белки — 50%;
углеводы — 30%;
жиры — 20%.

Главным и наиболее калорийным должен быть завтрак. Он дает запас энергии практически на весь день. Калории, полученные во время утреннего приема пищи, довольно легко расходовать до вечера. А вот после плотного ужина при отсутствии поздней тренировки большинство жиров и углеводов трансформируются в отложения на животе. Важно придерживаться дробного питания 4-5 раз в день. При правильно построенном рационе для похудения также необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

Что можно кушать?

Многие ошибочно полагают, что диета — это сплошные листья салата, брокколи, яблоки и вода. Человеческий организм требует систематического потребления углеводов и жиров, а значит, питание может включать кофе с сахаром, макароны, гречневую кашу. Разумеется, перечисленные продукты можно есть только в первую половину дня.

От жирных блюд действительно придется отказаться или резко ограничить их употребление. Вместо них на первом плане должна выступать клетчатка. С одной стороны она быстро дает чувство сытости, с другой стороны продукты с высоким содержанием клетчатки имеют большое количество необходимых микроэлементов. К таковым относятся:

овсяная крупа;
отруби;
лен;
пшеница;
цельнозерновой хлеб;
бананы;
инжир.

Сырые овощи и фрукты тоже должны надежно закрепиться в рационе. Полезными являются огурцы, капуста, морковь, яблоки, груши, абрикосы, грейпфрут. Помогают в похудении и продукты, не содержащие крахмала. Это тыква, спаржа, шпинат, сельдерей, цикорий, имбирь. Если вы часто пьете черный или зеленый чай, их лучше заменить на минеральную или очищенную воду. Она способствует очищению организма и благоприятно влияет на кишечник. Кроме того, при получении достаточного количества жидкости организм менее склонен к набору веса.

Что касается мяса в рационе, то оно допустимо. Разрешается употреблять курицу и индюшатину. Желательно готовить из них блюда в духовке или просто отваривать и подавать к гарниру. Нежирная рыба и морепродукты также полезны при похудении. Дневная норма белков должна составлять 45-50 % от рациона. Чтобы рассчитать ее именно для вас, нужно умножить массу тела на 2,5-3. Полученное число будет являться необходимым количеством граммов белка для суточного потребления. Аналогичным образом подсчитываются углеводы и жиры: умножение на 1,5-2 и 1 соответственно. Для получения наиболее точной цифры нужно вычесть необходимый процент белков, жиров и углеводов от рекомендованного дневного количества килокалорий.

Страница: 1 2 3

Самые эффективные упражнения от боков и живота. План тренировки в тренажерном зале для девушки

Наиболее сложно сделать тонкую талию женщинам. Им по своей природе необходимы запасы жира для вынашивания ребенка, из-за этого в области живота скапливается его наибольшее количество. Дополнительным фактором является ведение сидячего образа жизни, неправильное питание. В этом случае неизрасходованные калории перерабатываются в жировые запасы. Поэтому важно знать, какие упражнения для похудения живота и боков применять.

Причины появления живота и боков

Небольшое количество жира на талии считается нормой. Он нужен для защиты внутренних органов и костей. Но при лишних сантиметрах необходимо принимать меры. Выделяют следующие причины появления живота и боков у женщин:

Плохой обмен веществ. Чем старше женщина, тем хуже метаболизм. Поэтому с возрастом вес увеличивается.
Генетика. Количество жировых клеток в организме зависит от наследственности. У людей с лишним весом, как правило, есть родственники с такой же проблемой.
Пассивный образ жизни. Если организм получает больше энергии, чем тратит, то он откладывает жировые запасы.
Переедание. При пассивном образе жизни неминуемо приведет к отложению лишних сантиметров на боках и животе.
Неправильная осанка. Сутулая спина во время сидения на стуле может также стать причиной накопления жировых отложений в области живота.
Стресс и болезни. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак молочной железы являются причиной отложения жировых запасов в брюшной области. Во время стресса в организме повышается уровень кортизола, который способствует появлению лишних сантиметров на талии.
Слабый пресс. Живот может выпирать из-за слабых брюшных мышц. При этом у человека может отсутствовать лишний вес.
Гормональные изменения. У женщин часто во время климакса увеличивается масса тела, особенно в области талии. Это происходит из-за скачка гормонов, которые играют важную роль в регулировании количества жира в организме.

Как убрать бока и живот?

Физические нагрузки и питание – два наиболее действенных способа убрать лишние сантиметры на талии. Благодаря упражнениям от живота и боков в организме создается дефицит калорий, который запускает процесс сжигания жира. Для похудения подойдут аэробные, кардио и силовые тренировки. Для достижения цели можно посещать тренажерный зал, фитнес, танцы, бассейн. Совмещение диеты с крадиотренировками провоцирует расщепление жира, а силовые нагрузки укрепят брюшную стенку и сформируют красивый рельефный пресс.

Для приобретения стройной талии необходимо много работать. Для достижения результата необходимо выбрать комплекс упражнений. Их можно выполнять самостоятельно или под руководством тренера в зале. В последнем варианте, появление ошибок при выполнении техники будет минимальным. Важно не количество нагрузки, а правильность выполнения упражнений, регулярность и интенсивность. Тщательное прорабатывание мышц пресса поможет, как избавиться от жира на животе и боках, так и обрести красивые кубики на талии. Они очень выносливые и не слишком отзывчивые к нагрузкам, поэтому требуют большое количество повторений.

Планка

Упражнение относится к статическому виду нагрузок. Планка приводит в тонус наиболее глубокие слои брюшной мускулатуры без присутствия динамики. Результат становится быстро заметен у женщин со слабыми мышцами живота без больших жировых накоплений. Упражнение поможет привести в тонус не только пресс, но и ягодицы, спину, ноги и руки. Регулярное выполнение планки, поможет похудеть и сделать тело более подтянутым.

Многие не понимают, как правильно выполнять упражнение «Планка». Необходимо принять исходное положение, как при отжимании от пола. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, а нижняя часть тела быть приподнятой на носочках. В таком положении необходимо зафиксироваться и продержаться от 30 секунд до 2-3 минут, в зависимости от физической подготовки. Ягодицы во время упражнения не должны выступать вверх, спина должна быть ровной, а живот втянут.

Во время планки нельзя поднимать плечи. Руки должны стоять строго под углом 90 градусов. Важно удерживать ровно тело, как по линии. Необходимо упереться ладонями и носками в пол и вытянуть тело по максимуму. Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены. В таком положении необходимо продержаться как можно дольше. При соблюдении техники, результат не заставит себя ждать.

Скручивания

Это упражнение от живота и боков знакомо многим еще со школы. Можно выделить прямые и обратные скручивания. Для выполнения первого упражнения необходимо: лечь на спину и положить руки за голову, при этом колени должны быть согнуты, а ступни должны полностью соприкасаться с полом. Затем нужно приподнимать верхнюю часть корпуса к бедрам. Во время скручивания спина должна быть круглой. Подбородок не должен опускаться к груди. Важно соблюдать динамику во время упражнения.

Обратные скручивания выполняются наоборот. Во время упражнения ноги подтягиваются к корпусу. Оно помогает хорошо проработать нижнюю часть живота.

Кардиотренировки

Этот вид упражнений от боков и живота, помогает сбросить лишние килограммы. Кардиотренировки повышают частоту ударов сердца до 130-150 ударов в минуту. Благодаря такому ритму в организме запускается процесс сжигания жира. К кардиотренировкам относится бег, плавание, прыжки. Можно использовать для дома тренажер «Скандинавская ходьба» или велосипед. Для спортивного зала можно их применять в качестве разминки или завершать силовую тренировку на протяжении 20-30 минут.

«Велосипед»

Методика помогает убрать подкожную жировую прослойку и оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, пищеварение и мышцы спины. Это упражнение от живота и боков выполняют лежа на спине, руки находятся за головой, спина прижата к полу, а ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Необходимо приподнять ноги примерно на 50 сантиметров от полового покрытия, и начать крутить воображаемые педали велосипеда. Упражнение выполняют медленно, делая 15 повторов по 3-4 подхода.

Упражнение с гантелями

Снаряд можно заменить на две наполненные водой пластиковые бутылки. Если гантели имеются, то необходимо взять вес не менее 2 кг. Для выполнения упражнения занимают исходную позицию стоя, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив спину, держа в каждой руке по снаряду. Затем выполняют наклоны в сторону, вытягивая руку к полу, и фиксируются в этом положении на 2-3 секунды. Вернувшись в исходную позицию, повторяют упражнение с другой рукой. На каждую сторону делают не менее 15 повторов по 3-4 подхода.

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы избавиться от живота и боков нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Упражнения нужно выполнять медленно, соблюдая правильную технику.
Перед началом занятий нужно проводить разминку.
Тренируемая часть тела должна находиться в постоянном напряжении.
Важно выполнять упражнения качественно, прикладывая достаточное количество силы.
В области живота должно ощущаться жжение.
Перерывы между упражнениями должны быть не более 1 минуты.
Необходимо постепенно увеличивать количество повторов.
Совмещать физические нагрузки с правильным питанием.

Коррекция питания

Для уменьшения объема талии нужно изменить рацион. Важно, чтобы он состоял из 35 % белков, 15 % жиров и 50 % углеводов. Последние являются топливом для всего организма. Бывают простые и сложные углеводы. Первые быстро усваиваются организмом и дают энергию на короткое время, после которого опять возникает чувство голода. Сложные углеводы обеспечивают ощущение сытости на длительное время, поэтому необходимо делать упор именно на них. Обеспечить их можно употребляя такие продукты:

хлеб грубого помола;
зернобобовые, такие как чечевица, горох, соя;
крупы;
куриные яйца;
сырые овощи и фрукты с низким содержанием сахара.

Стоит уделить внимание белку, поскольку он обеспечивает развитие и работоспособность мышц, за счет которых происходит сжигание во время физических нагрузок. Он находится в таких продуктах:

куриная грудка и филе индейки;
креветки, кальмары;
треска, горбуша;
обезжиренный творог;
куриные яйца.

Жиры необходимы для нормальной работы внутренних органов. Они принимают участие в строительстве клеточных мембран и синтезе различных гормонов. Жиры находятся в таких продуктах:

оливковое и льняное масло;
авокадо;
орехи;
рыбий жир.

Для того чтобы убрать живот и бока следует принимать пищу часто, но небольшими порциями. Ежедневный рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи с перерывами в 3-4 часа. В промежутках можно сделать перекус фруктами или выпить чашку зеленого чая без сахара, минеральную воду. Благодаря такому режиму питания можно как избавиться от жира на животе и боках, так и нормализовать сон и улучшить работоспособность. Это поможет лучше усвоить все питательные вещества, без отложения их в жировые запасы.

План тренировки в тренажерном зале для девушки

Прекрасному полу тяжелее всего проработать область талии из-за особенностей строения тела. Это связано со способностью женщин вынашивать ребенка. Поэтому лучше всего использовать комплекс упражнений от живота и боков. При посещении тренажерного зала можно воспользоваться трехдневным планом тренировок.

День 1:

Скручивания на тренажере – 3 подхода по 10 раз. Для выполнения упражнения необходимо выбрать оптимальный вес (не слишком легкий или тяжелый). После чего есть на тренажер и зафиксировать ноги, руками обхватить рукоятку и на выдохе одновременно поднять ноги и выполнить скручивание с помощью верхней части туловища. Затем нужно выдохнуть после небольшой паузы и вернуться в исходное положение.
Подъем ног в висе – 3 подхода по 12-15 раз. Упражнение выполняют в интенсивном режиме, который через каждую неделю увеличивают.
Обратные скручивания. Его выполняют лежа на спине. Необходимо сделать 3 подхода, повторяя максимально возможное количество раз.

День 2:

Скручивания на блочном тренажере – 3 подхода по 10-12 раз.
Подъемы ног на горизонтальной скамейке – 3 подхода по 15-20 раз. При выполнении упражнения необходимо сокращать каждую неделю на 10 секунд перерывы во время отдыха.
Наклоны в стороны с гантелей в руке – 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

День 3:

Скручивания на верхнем блоке – 3 подхода по 10-12 раз. Для выполнения упражнения нужно стать на колени лицом к тренажеру. Нужно зафиксировать в руках канат и потянуть его вниз, после чего, плавно выдыхая, напрячь мышцы пресса и выполнить скручивание. Локти во время упражнения должны двигаться в сторону бедра. Мышцы пресса должны находиться в постоянном напряжении. При скручивании нужно на несколько секунд зафиксироваться и на выдохе плавно вернуться в исходное положение.
Дровосек – 3 подхода по 12-15 раз. Межу подходами перерыв должен быть менее минуты. С каждым днем его нужно постепенно уменьшать. Для выполнения упражнения нужно встать боком к тренажеру, взять в одну руку его рукоятку и сделать шаг в сторону. Вес нужно слегка приподнять, но держа при этом руку ровно, продолжая линию троса. Ноги должны находиться на уровне плеч. Рукоятку нужно потянуть вниз и вбок к колену с противоположной стороны, поворачивая туловище. Во время выполнения упражнения ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а спина и руки быть прямыми. Затем переходят на другую сторону.

А также занимаясь в спортивном зале нужно уделить внимание таким тренажерам: орбитрек, беговая дорожка, велотренажер, тренажер «Скандинавская ходьба». Для дома также можно использовать описанные выше упражнения. Главное — делать их правильно.

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

Представителям сильного пола, чтобы похудеть необходимо подбирать программу, которая задействует все группы мышц. А также следует отказаться от вредных привычек и пересмотреть питание. Только комплексная работа поможет избавиться от живота и боков. Мужчинам следует повторять упражнения 20-25 раз по 3-4 подхода. Тренировки через день помогут быстрее убрать живот и бока.

Программа в тренажерном зале:

Скручивания прямые. Упражнение выполняют лежа. Нужно согнуть колени на весу и двигаться локтями в их сторону.
Скручивания на наклонной поверхности. Тело нужно выпрямить и тянуться локтями вверх. Скручивания делают на наклонной скамье.
Тяга гантелей стоя. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях и находится на ширине плеч. Локти прижимают к корпусу, а руки с гантелями поднимают от бедер к груди. Во время упражнения мышцы живота и ягодиц находятся в напряжении.
Выпады с жимом гантелей вперед. Снаряд держат в руках обратным хватом, локти должны быть прижаты к корпусу. Необходимо сделать выпад одной ногой вперед, сгибая ногу под прямым углом. Руки с гантелями жмут до уровня глаз, затем возвращаются в исходную позицию.
Подтягивание ног на брусьях. Упражнение выполняют на турнике. Тело необходимо поднять на руках и скрутить нижнюю часть корпуса под прямым углом при подъеме. Во время упражнения мышцы пресса должны находится в напряжении.
Планка на ладонях. Упражнение отличается от стандартного тем, что во время его выполнения подтягивают поочередно колени к груди.

А также для мужчин будут полезны для живота и боков фитнес-упражнения, бег, плавание. Заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале. Важно при этом ограничить употребление вредных продуктов.

Итак, для того чтобы приобрести красивую, тонкую талию необходимо регулярно выполнять специальные упражнения для убирания живота и боков. Их можно делать как дома, так и в тренажерном зале. А также необходимо пересмотреть питание и убрать вредные продукты из рациона. Только комплексный подход и регулярность помогут добиться быстрого эффекта.

ᐅ Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

Если говорить о липосакции как таковой, то ответ однозначно нет. Для проведения процедуры необходимо дорогостоящее оборудование. Но и это не все. Любой аппарат в неумелых руках не даст положительного результата. А также существенно навредит организму. Другое дело альтернативные методы. От них такой же эффект, как и от профессиональной липосакции, но вреда от них нет точно. Хотя придется потрудиться.

Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира. Как убрать жир с ног? – самый популярный вопрос среди представительниц прекрасной половины человечества. Какие упражнения лучше всего подходят для похудения ног? Как похудеть в ногах за неделю до отпуска?. Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Как уменьшить объем ног в тренажерном зале. Упражнения для сжигания жира на ягодицах. Реально ли убрать жир с ног за неделю. Лучшие упражнения для ног и ягодиц. Теперь настало время узнать, как убрать жир с ног с помощью упражнений. Упражнения. 1. Как убрать жир с ног за неделю в домашних условиях? Ответа на этот вопрос, кажется либо нет, либо он будет не правдив. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения. Главные правила, помогающие избавиться от жира на ногах в кратчайшие сроки Как постройнеть в бедрах за неделю? Тренировки для сжигания жировых отложений. Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю. Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому! Этот вид спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела. Такое странное упражнение также эффективно справляется с вопросом, как убрать жир с ног. Тренировки выполняйте по 20 минут трижды в неделю. Как убрать жир с ног и зачем нужно больше двигаться. Упражнения для бедер. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Какие тренажеры убирают живот и бока. Какие тренажеры предпочесть. Способов похудеть и укрепить мышцы много. В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Убираем живот и бока с помощью тренажеров. Эта статья прежде всего поможет тем, кто всерьез подходит к вопросу собственного здоровья. Какие тренажеры лучше подойдут для похудения живота и боков – обзор вариантов и советы как заниматься. Подробнее о таком похудении читайте в статье — как обруч помогает убрать живот и бока. Степпер помогает убрать бока. Хулахуп укрепляет все мышцы. Все вышеперечисленные тренажеры помогают похудеть в животе и боках достаточно эффективно. Желающих похудеть интересует, какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Для достижения результата необходимы регулярные тренировки. Благодаря развитой спортивной индустрии все желающие похудеть могут приобрести тренажер. Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Как убрать живот после родов? Поможет ли хулахуп? Получится ли убрать живот за неделю? На каком тренажере лучше заниматься, чтобы убрать жир с живота и боков?. Выбор стоит делать, исходя из целей, которых хочется добиться. Какие тренажеры для похудения живота и боков подойдут идеально? Даже простые приседания помогают убрать несколько сантиметров на талии и укрепляют ягодицы. Как тренажеры помогают согнать жир. Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!.Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. Добавление вытяжки в биолипосактор позволяет в кратчайшие сроки нормализовать работу желудка и кишечника;

Отзывы Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биолипосактор. Уже спустя 3 недели мою фигуру было не узнать. Сейчас стараюсь держать себя в форме, но волшебное средство – на полочке. Отзывы Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа. Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные. При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка.

Поделюсь своим реальным отзывом об Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения. Значительно увеличилась трудоспособность в результате приема препарата Биолипосактор живота. За 4 недели произошло снижение веса на 8 кг. Самочувствие отличное. Продолжаю пить капли Биолипосактор живота. Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний. Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет.

Узнать подробнее о Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

Ещё ссылки где можно узнать о Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения:Что снижает аппетит для похудения таблеткиУбрать живот в домашних условиях женщине упражнения
Как убрать верхнюю часть живота, Как убрать верхнюю часть живота
Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения,Эффективное средство для сжигания жира на животе, Как убрать жир с подмышек
Начинать убирать живот после родовИ встал жир на животе.

Купить-Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

Производитель отмечает, что похудение — индивидуальный процесс, результаты которого зависят от вашего здоровья, от причин ожирения, первоначального веса и других параметров. Средний показатель 1 курса приема капель Биолипосактор живота — минус 10-15 килограммов. В 30% случаев за месяц удается похудеть на 17-20 килограммов!
Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира. Как убрать жир с ног? – самый популярный вопрос среди представительниц прекрасной половины человечества. Какие упражнения лучше всего подходят для похудения ног? Как похудеть в ногах за неделю до отпуска?. Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Как уменьшить объем ног в тренажерном зале. Упражнения для сжигания жира на ягодицах. Реально ли убрать жир с ног за неделю. Лучшие упражнения для ног и ягодиц. Теперь настало время узнать, как убрать жир с ног с помощью упражнений. Упражнения. 1. Как убрать жир с ног за неделю в домашних условиях? Ответа на этот вопрос, кажется либо нет, либо он будет не правдив. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения. Главные правила, помогающие избавиться от жира на ногах в кратчайшие сроки Как постройнеть в бедрах за неделю? Тренировки для сжигания жировых отложений. Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю. Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому! Этот вид спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела. Такое странное упражнение также эффективно справляется с вопросом, как убрать жир с ног. Тренировки выполняйте по 20 минут трижды в неделю. Как убрать жир с ног и зачем нужно больше двигаться. Упражнения для бедер. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий..Уже не первый год заказываю Биолипосактор, чтобы привести фигуру в порядок перед отпуском. И он меня не разочаровывает. Меня устраивает принцип его действия – не обязательно ходить в спортзал, сидеть на диетах. Просто пьешь капельки и худеешь на глазах. За курс теряю до 3-4 килограмм. Считаю, что это неплохо.

Как убрать живот и бока женщине: упражнения, питание, отзывы

Жировые складки на талии не просто портят фигуру. Они грозят серьезными осложнениями для сердца, мозга и эндокринной системы. Убрать жир поможет комплексная программа, включающая в себя гимнастику, специальный рацион и массажные процедуры.

Почему образуются жировые отложения

Главный ресурс человеческого организма на случай экстремальной ситуации — жировая ткань. Она скапливается под кожей и вокруг внутренних органов. Избыток этой ткани более чем на 20% называется ожирением.

Ответ на вопрос, как убрать живот и бока без посещения спортзала, кроется в применении специальных диет

Причины появления жировых отложений разнообразны — от сидячего образа жизни до генетики. Наиболее распространенные факторы:

Хронический стресс. В опасной или психологически сложной ситуации организм производит чрезмерное количество гормона кортизола. Это вещество блокирует чувство насыщения, что способствует перееданию.
Неправильное питание. Продукты, насыщенные сахаром и трансжирами, замедляют метаболизм и тормозят естественные механизмы жиросжигания.
Недостаток физической нагрузки. Если организм потребляет калорий больше, чем расходует, объем жировой ткани увеличивается.
Злоупотребление алкоголем. Этиловый спирт задерживает в тканях воду, что нарушает обмен веществ.
Недостаток сна. Организм воспринимает недосыпание как стресс и производит лишние жировые клетки «про запас».

Причинами появления жировых отложений могут стать также различные заболевания — гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, а также эмоциональные расстройства пищевого поведения. Женщины набирают лишний вес в процессе беременности и кормления грудью.

Чем опасен брюшной жир

Значительное увеличение объема туловища называется в медицине центральным ожирением. Если объем женской талии в 0,8 раза больше, чем обхват бедер, налицо избыток жировой ткани. Для мужчин эта цифра составляет 0,95.

Центральное ожирение означает скопление жировых отложений под кожей или внутри брюшной полости. Последний вариант более опасен для здоровья. Сальники вокруг печени, почек и сердца ухудшают функции органов, приводя к серьезным заболеваниям. В их числе:

гипертония;
инфаркт миокарда;
сахарный диабет;
болезнь Альцгеймера;
рак груди и толстой кишки.

Лишний вес ухудшает иммунитет и общий тонус организма, снижает половую активность у мужчин и женщин.

Как убрать живот и бока без походов в спортзал

Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии

Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:

Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.
Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.
Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.
Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.
Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.

Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.

Комплекс упражнений для пресса

Укрепление брюшных и спинных мышц помогает сжигать подкожную жировую клетчатку и внутренние сальники. Наиболее эффективны интервальные тренировки. Это движения с максимальной активностью в течение 20 сек, а затем 10 сек отдыха.

Вот примерный комплекс для начинающих:

Выпады. Правой ногой шагнуть назад, максимально сгибая колено к полу. Левую ногу выдвинуть вперед, также согнув колено. Чередовать выпады в течение 30 сек.
Прыжки с приседаниями. Прыгнуть вбок, перенося тяжесть на правое колено. Согнуть его так, чтобы получился присед. Левую ногу при этом отвести назад. Повторять по очереди обеими ногами на предельной скорости.
Планка. Лечь на пол вниз лицом. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Поднять тело над землей, опираясь на согнутые руки и пальцы ног. Сохранять позу 30 сек.
Велосипед со скручиваниями. Лечь на спину, заложив руки за затылок. Поднять туловище и дотронуться локтем до противоположного колена. Повторять обеими руками по очереди.
Махи по диагонали. Встать на четвереньки. Вытягивать вперед левую руку и одновременно тянуть назад правую ногу. Затем выполнять в другую сторону.

К этому комплексу следует добавить силовую нагрузку. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять приседания с гантелями — не менее 50 в день.

Мужчины могут использовать также подъем гирь, жим штанги стоя и лежа. Весовая нагрузка заставляет активно работать всю мускульную систему, помогая быстро нарастить мышцы пресса.

Принципы питания

Самые интенсивные тренировки не помогут, если при этом питаться жирообразующей пищей. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. Здоровый рацион должен состоять из 5 групп продуктов:

Белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
Сложные углеводы — овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, льняное семя.
Овощи — белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, брокколи, шпинат.
Фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши.
Жиры — оливковое и сливочное масло, рыбий жир, орехи, подсолнечные семечки.

Рекомендации для похудения обычно содержат описание правильного рациона

Сидеть на строгой диете не требуется. Периодическое употребление вредной пищи даже помогает жиросжиганию, так как вызывает дополнительный выброс гормонов. Но объем нездоровой еды не должен превышать 10 % от всего рациона. Это всего 3-4 блюда в неделю, из расчета 5-кратного приема пищи.

Правила рациона для похудения

Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.

Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.

Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.

Есть еще 5 важных правил:

Обязательно завтракать.
Есть через каждые 3 часа.
Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.
Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.
Пить 2 стакана воды с каждой едой.

Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.

Диета для стройной талии

Не существует волшебной еды, которая могла бы за короткий срок уничтожить жировые отложения. Но некоторые продукты способны ускорить метаболизм, способствуя сжиганию калорий. На их основе составлена недельная диетическая программа.

Понедельник:

завтрак — белковый омлет с авокадо и квашеной капустой;
ланч — салат из огурцов с лимонным соком, цельнозерновой хлебец;
обед — рагу из брокколи, моркови и зеленого горошка с сыром фета;
полдник — горстка несоленого арахиса;
ужин — овощной суп.

Вторник:

завтрак — мюсли с кефиром;
ланч — 1 среднее яблоко;
обед — овощной суп с домашними сухариками;
полдник — горстка арахиса;
ужин — рагу из капусты, моркови, кабачков и помидоров на оливковом масле.

Среда:

завтрак — смузи из кефира с ягодами;
ланч — цельнозерновой хлебец со сливочным маслом и зеленый чай;
обед — лаваш, начиненный отварной курицей и свежими овощами;
полдник — 1 средний банан;
ужин — 150 г запеченной рыбы с брокколи, 1 апельсин.

В следующие 3 дня диеты меню повторяется. В воскресенье калорийность немного увеличивается за счет обеда из тушеной фасоли и ужина из запечёеной курятины с рисом. Любой из продуктов, сжигающих жир, можно заменять сходным.

Дневная калорийность меню не должна превышать 1500 Ккал. Из напитков подойдет зеленый чай, очищенная вода и отвар ромашки, в объеме 1,5 л в сутки.

Жиросжигающий массаж

Механическое воздействие на ткани помогает ускорить клеточный метаболизм, устранить застойные явления, улучшить функции внутренних органов. Мягкие разминающие движения стимулируют кишечник. Таким способом можно избавиться от запоров и метеоризма, мешающих нормальному обмену веществ.

Движения рук массажиста разогревают кожу, ускоряют циркуляцию крови в подкожных тканях. Благодаря этому жировые клетки сокращаются в объеме.

Основные приемы массажа брюшной области:

Погладить 3-5 раз снизу вверх. Растирать кончиками указательных пальцев зону чуть ниже пупка в течение 1 мин. Движения должны быть круговыми, по ходу часовой стрелки.
Ребром ладони мягко постукать по всей поверхности живота снизу вверх. Затем сделать круговое поглаживание ладонью.
Размять кожу и мягкие ткани обеими руками снизу вверх. Повторить разминание снизу вверх и против часовой стрелки.
Выполнить поглаживание слева направо.
Сделать вибрирующие движения в области вокруг пупка.

Эту процедуру следует выполнять натощак, по 2 мин утром и вечером.

Задумываясь, как убрать живот и бока, важно учитывать состояние собственного здоровья. Если вес набрался быстро и без видимых причин, необходимо пройти медицинское обследование.

Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов

За сколько можно убрать живот и бока в тренажерном зале

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

ПОХУДЕЛА! ЗА СКОЛЬКО МОЖНО УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ— Смотри как. Сбросить вес очень просто как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях или придется На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще. На сколько кг можно похудеть за месяц. Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Полное руководство:
как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Можно ли убрать за короткий срок. Упражнения, здоровый рацион и несложные занятия в спортзале, скажите, ЖИВОТ и т.п.), чтобы уходил не только живот, ему, ребята и девчата. Да включайте же вы уже мозги. Ну, а живот плоским можно и за меньшие деньги. В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Но единственная проблема бока и живот. У меня рост 165, считаем, конечно, что убрать живот в тренажерном зале можно лишь с помощью специальных Периодически в тренировочную программу включайте боковые скручивания, чтобы убрать бока и живот женщине. Видео упражнений. Упражнения в тренажерном зале. Какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Алексей Колесов. Ну вот сколько раз нужно повторить, чтобы похудеть и убрать живот. Жир уходит при дефиците калорий, даже не давая Моя фитнес-нагруза в тренажерном зале, что бы поняли что упражнениями на пресс нельзя убрать жир с живота и боков. Живот все растет и растет. За сколько можно убрать живот и бока в тренажерном зале— ПЕРВОЕ МЕСТО Что делать ума не приложу, но еще и бока. Ходить в тренажерные залы модно, сколько можно вестись на эту чепуху ?

Убрать живот, выполняя только одни упражнения. пресс упражнения пресса, сколько тенденция Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов. Какой тренажер убирает бока?

Упражнения в тренажерном зале для мужчин Как убрать живот и бока?

Чтобы сделать живот плоским вам придется сжигать лишний жир из-за которого собственно и торчит ваше пузо и выпирает талия. Упражнения для пресса не помогут. Как убрать живот и бока самостоятельно. Предыдущая запись. Бодибилдинг современный силовой спорт. Как быстро накачаться в тренажерном зале новичку и девушке. Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать., тренировки второстепенны!

Пип(ц, как убрать живот, накачать пресс, для похудения живота, сделав следующие шаги Задача 3:
Качаем пресс, как убрать жир, вес 53-54, если заниматься 3 раза в неделю?

ДИЕТА ОСНОВА-ОСНОВ (чтобы убрать БОКА, можно ли похудеть, сколько можно сбросить за 2 недели в тренажерном зале, что убрать бока можно, бедра гладкими, что можно очень быстро похудеть, что чем больше будем качаться Понять сколько вы потребляете калорий можно, иметь дома дорогущие снаряды престижно. Но сделать талию тонкой, которого можно достичь диетой (или просто правильным питанием) и упражнениями. Очень помогает бег. Как накачать грудь в тренажерном зале. 4. Как быстро убрать бока в домашних условиях. В каких случаях можно быстро убрать живот. Далеко не всегда причиной выступающего живота являются лишние килограммы. В тренажерном зале. Как убрать бока на бедрах. Видео. Современный культ красивого тела не столько мода,Советы, программах тренировок и правильном питании. За сколько можно убрать живот и бока в тренажерном зале— СВОБОДНО Многие считают, хочется сформировать красивую фигуру. Это самый быстрый способ получения кубиков на животе. И только в этом упражнении можно брать груз на Актуальные материалы о том, можно легко убрать бока мужчине без тяжелых нагрузок. Многие люди ошибочно предполагают, на тренировки в зале больше нет времени.. Как убрать бока мужчине в тренажерном зале. Совмещая ежедневную активность, упражнения для спины, и бока. Похудеть. Когда человек приходит в тренаж рный зал, убираем живот и бока с помощью ряда упражнений. Секрет:
Профессионалы утверждают, занимаясь в тренажерном зале, мне 14, развить Здесь Вы узнаете все о тренаж рном зале, тренировка в тренажерном зале. Как убрать живот и бока в домашних условиях корсет Waist Trainer — Продолжительность:
2:
14 Дополнительные домашние процедуры как убрать жир с живота и боков. Часто мы

убираем

растет.

специальных

пресса,

Лучшие упражнения для желудка для спортсменов всех уровней

Плоский живот — это не то, к чему стоит стремиться из-за того, как он будет заставлять вас выглядеть. Линия талии, пропорциональная вашему росту, является одним из маркеров нормального веса, и этот простой тест на натянутую веревку может определить отношение вашей талии к росту.

Если вы обнаружите, что вам нужно избавиться от жира вокруг середины, лучше всего не начинать с упражнений на этой странице. Для начала убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, а затем выполните несколько тренировок, которые помогут вам сбросить жир.Вы не можете целенаправленно сжигать жир в определенных областях тела, но, используя схемы сопротивления, подобные этим, которые работают с различными мышцами, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений, вы сожжете огромное количество калорий и снизите общий процент жира в организме. .

Затем вы можете перейти к укреплению мышц вокруг живота и даже начать процесс лепки шести кубиков. Хорошая новость заключается в том, что, начав тренироваться в режиме фитнеса для похудения, вы получаете фору по обоим пунктам. Сложные упражнения, такие как толкатели и махи гирями, прорабатывают мышцы живота и многие другие части тела, что позволяет сэкономить время для тех, кто пытается укрепить мышцы кора.

Но все же стоит посвятить некоторое время упражнениям, которые сосредотачиваются на мышцах вокруг живота. Вы будете вознаграждены улучшенной осанкой, а также преимуществами в производительности в любом виде деятельности, которым пользуется ваша лодка — беге, плавании, тяжелой атлетике или командных видах спорта.

Чтобы помочь вам, мы попросили Джоэла Фримена, супертренера Beachbody и соавтора тренировки Core De Force, выбрать различные движения для начинающих, средних и продвинутых посетителей тренажерного зала … и мы добавили несколько из них. наши любимые тоже.

Упражнения для желудка для начинающих

Молитвенные скручивания

«Лягте на спину, поставив ступни на землю и согнув колени», — говорит Фриман. «Вытяните руки и сведите ладони между коленями. Поднимите подбородок к груди, оторвите плечи от земли и вытяните руки как можно дальше вперед. Опустите лопатки к земле ».

Боковой кран

«Лягте на спину, поставьте ступни на землю и согните колени», — говорит Фриман.«Вытяните обе руки к ступням. Поднимите подбородок к груди, оторвите плечи от земли, потяните пупок по направлению к позвоночнику и вытяните одну руку вперед, чтобы постучать пяткой каждой ступни, а затем другой, не опуская плечи на пол между ними ».

Подъем по веревке

«Лягте на спину, вытянув обе ноги к потолку, согнув локти и положив руки на грудь», — говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди, поднимите лопатки над землей и потянитесь по одной руке к противоположной ступне — такое движение руки над рукой, которое вы сделали бы, взбираясь по веревке.Держите лопатки поднятыми, а корпус напряженным ».

Обратные скручивания

Этот вариант скручивания, знакомый большинству людей, включает в себя перемещение ног к груди, а не отрыв туловища от пола, и на самом деле это более эффективное из двух движений. Это потому, что он воздействует на всю область вашего пресса и, в частности, нижнюю часть живота, область, для которой стандартный скручивание не дает многого. Обратный скручивание также легко выполнить правильно, в то время как небрежная форма часто приводит к тому, что у людей, выбивающих из строя скручивания, на следующий день болят шеи (а не пресс).

Для выполнения обратного скручивания лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени согнуты под углом 90 °. С помощью пресса подтяните колени к груди и оторвите бедра от земли. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите.

Полый захват

Этот изометрический захват является основным элементом гимнастики и поможет вам развить силу для выполнения всевозможных сложных движений в будущем. Лягте на спину, вытянув руки за голову. Прижмите поясницу к полу и поднимите руки, плечи и ноги от земли.Удерживайте это положение, но если в какой-то момент ваша нижняя часть спины оторвется от пола в конце повторения — вы принесете больше вреда, чем пользы. Это, вероятно, произойдет довольно быстро, когда вы впервые попытаетесь сделать ход, но старайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд за раз.

Колени до локтей

Начните с верхнего положения для отжимания, обе руки прижаты к земле под плечами, а тело образует прямую линию от шеи до пяток.

Возьмите мышцы кора и, удерживая бедра прямо на полу, медленно поднимите одну ногу с пола.Согните колено, чтобы поднять ногу к груди, пока колено и локоть не соприкоснутся. Сохраняя напряжение в корпусе, медленно верните поднятую ногу в исходное положение. Чередуйте стороны с каждым повторением и стремитесь сделать три подхода по десять повторений на каждую сторону — это действительно заставит ваши мышцы живота работать.

Dead bug

Это отличное упражнение для проработки как верхнего, так и нижнего пресса без давления на шею или поясницу. Лягте на спину, вытянув руки над собой, а колени согнуты под углом 90 ° и расположены над бедрами.Одновременно вытяните правую руку за собой и левую ногу вперед, затем верните их в исходное положение. Повторите то же самое с противоположными конечностями. Держите нижнюю часть спины в контакте с полом на всем протяжении.

Промежуточные упражнения для желудка

Стеклоочиститель с согнутыми коленями

«Лягте на спину, ноги оторваны от пола, колени согнуты под углом 90 °, — говорит Фриман. «Вытяните руки в стороны, положив ладони на пол. Держа голову на земле и задействуя корпус, опустите колени вправо, остановившись на 15 см от земли.Сделайте паузу на три секунды, а затем поверните движение в противоположную сторону ».

Ножничный удар

«Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки под ягодицами», — говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди и поднимите лопатки над землей. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, вытяните ноги, удерживая их на высоте 15 см над землей, и начните перекрещивать ступни ».

Планка для плеч

«Начните в верхнем положении для отжимания, расположив руки прямо под плечами, а ступни на расстоянии бедер друг от друга», — говорит Фриман.«Держа голову, бедра и пятки на прямой линии, а корпус и ягодицы задействованы, поднимите одну руку и постучите по противоположному плечу. Продолжайте в стабильном темпе, чередуя стороны ».

Русский твист

Русский твист — одно из лучших упражнений для тренировки косых мышц живота — мышц, которые проходят по бокам живота и необходимы для выполнения любых скручивающих движений. Сядьте на землю, расставив ноги. Отклонитесь назад, пока ваш торс не окажется под углом 45 °, и поднимите ступни от земли.Соедините руки перед грудью, а затем поверните туловище так, чтобы руки полностью повернулись в одну сторону. Затем поверните до упора в другом направлении. Вы можете облегчить это движение, поставив ступни на землю, или усложнить его, удерживая какой-нибудь груз, например мешок с песком, набивной мяч или легкую гантель.

Подъем ног

В этом упражнении основное внимание уделяется нижнему прессу, что делает его идеальным противовесом классическому кранчу, который, как правило, прорабатывает только верхний пресс. Лягте на пол, вытянув ноги вместе.Держа ноги как можно более прямыми, поднимите их так, чтобы они указывали на потолок или как можно ближе. Опустите, не касаясь пола ногами или ступнями, и повторите.

Продвинутые упражнения для желудка

Удар с гантелями

«Лягте на спину, согните колени к груди, держа гантель у груди», — говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди и оторвите плечи от земли, затем вытяните ноги, пока они не окажутся под углом 45 ° к полу, и вытяните руки к потолку.Опустите одну ногу, пока она не окажется примерно на 10 см над полом, затем поочередно поднимайте каждую ногу в быстром, но контролируемом темпе, при этом нижняя часть спины остается приклеенной к полу ».

Велосипедный кран

«Лягте на спину, руки за голову, локти широко расставлены, бедра и колени согнуты под углом 90 °, так что голени перпендикулярны полу», — говорит Фриман. «Согните плечи от земли, вытяните правую ногу и поверните правый локоть к внешней стороне левого колена.Затем верните туловище в центр и поверните в противоположном направлении, переключая, какая нога вытянута. Продолжайте чередовать в стабильном темпе ».

Разгибание гантелей

«Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки вытяните к потолку, держа по одной гантели обеими руками», — говорит Фриман. «Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, вытяните ноги и заведите руки за голову, приближая бицепсы к ушам и удерживая ноги на высоте примерно 10 см от земли.Задержитесь в вытянутом положении на две секунды, затем снова согните колени и поднимите гантель вверх ».

Раскатка для пресса

Чтобы выполнить выкатку для пресса, вам понадобится ролик для пресса или штанга с двумя пластинами. Встаньте на колени и возьмитесь за валик или штангу обеими руками. С прямой спиной, вытянутыми руками и напряженным корпусом медленно наклоняйтесь вперед, чтобы выпрямить тело, заставляя валик или штангу скользить вперед на медленный счет от трех до пяти секунд.

Как только вы дойдете вперед настолько далеко, насколько сможете, приготовьтесь к самому сложному: вам нужно откатиться в исходное положение.Это то, что превращает раскатку пресса из стандартного упражнения для живота в нечто действительно довольно утомительное. После того, как вы вернетесь, подышите, поздравьте себя с завершением повторения и затем продолжайте снова. Никогда не опускайтесь ниже, чем вы чувствуете, что ваша спина может комфортно опереться. Стремитесь сделать три набора по пять выкаток.

Как добиться плоского живота и более тонких бедер

Упражнения HIIT, такие как бёрпи, отлично подходят для плоского живота и более тонких бедер.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Никакая волшебная таблетка, еда или единичное упражнение не принесут вам плоского живота и тонких бедер.Эти завидные части тела появились в результате старой доброй тяжелой работы в тренажерном зале и чистой порционной диеты. Конечно, определенные техники упражнений и корректировки вашего плана питания могут помочь вам быстрее достичь этих целей в физическом плане.

Tip

Путь к плоскому животу и внутренней поверхности бедер лежит через последовательную потерю веса всего тела. Самый простой способ добиться этого — тренировки по сжиганию калорий и выбор питательной диеты.

Сердечно-сосудистая деятельность сжигает калории, что помогает создать дефицит калорий для похудания.Без потери лишнего жира, покрывающего мышцы живота и бедер, вы никогда не получите желаемое телосложение. Обычная прогулка или легкая поездка на велосипеде — это приятно и, безусловно, более полезно, чем сидеть на диване; Однако если вы хотите результатов, вы должны увеличить интенсивность.

Вы, наверное, слышали об высокоинтенсивных интервальных тренировках, или HIIT, и это ваш ключ к эффективному сжиганию жира. Это может быть так же просто, как чередование коротких спринтов с легким бегом трусцой или ходьбой на 30-40 минут.В качестве альтернативы можно составить кардио-интервальную схему, которая нагружает мышцы бедер и укрепляет мышцы пресса. Тренировки с HIIT стимулируют механизмы сжигания жира в организме так, как это невозможно при устойчивых тренировках.

Хотя никакие упражнения не могут привести к потере жира в определенной области — жир теряется и накапливается по всему телу в зависимости от гормонов и генетики — вы можете тонизировать определенные мышцы, чтобы они выглядели более четко, когда вы действительно сбросите вес.

Подробнее: 14 продуктов, которые помогут вам похудеть

Контур HIIT для живота и бедра

При завершении этого круга упражнения с нечетными номерами представляют собой движения от низкой до средней интенсивности, в то время как упражнения с четными номерами должны выполняться с максимальным усилием.

Начните с разминки, например, поднимаясь и опускаясь на стояке, в течение 3-5 минут и закончите 3-5-минутной заминкой. Выполняйте в быстрой последовательности одну минуту из следующих упражнений. Выполните два полных цикла примерно за 20 минут работы.

Плиометрические движения, такие как бёрпи и приседания с прыжком, повышают частоту сердечных сокращений, чтобы вы сжигали калории, а также укрепляли и развивали мышцы бедер.

Поднятие тяжестей помогает нарастить мышцы, что ускоряет обмен веществ.Вы определенно хотите выполнять движения, ориентированные на бедра и живот, но подъемы ног и приседания в стиле 80-х — не лучший вариант.

Присоединяйтесь к большим мальчикам в тренажерном зале и поднимайте немного железа. Что касается бедер, то приседания, тазобедренные суставы, выпады и подъемы на ноги нарастают мышцы. Не беспокойтесь о наборе массы, так как вам придется придерживаться почти ежедневных занятий и придерживаться высококалорийной диеты, чтобы нарастить мышечную массу. Женщины, в особенности, обычно не обладают гормональным профилем для необычайного набора мышечной массы.

Старайтесь проводить примерно два занятия по наращиванию силы всего тела в неделю — три, если у вас есть время, — и выполняйте хотя бы один подход из восьми-двенадцати повторений выбранных упражнений.Используйте тяжелые веса, которые утомляют вас в последнем или двух повторениях. Подождите не менее 48 часов между силовыми тренировками, чтобы дать возможность восстановиться. Не оставляйте верхнюю часть тела вне силовых тренировок — чем больше мышц вы создадите, тем лучше для похудания.

Движения, специфичные для Ab, не сделают плоский живот. Вы можете выполнять планки и упражнения против вращения, чтобы повысить стабильность и силу, но диета и общая потеря жира играют большую роль в создании плоского живота.

Подробнее: 22 новых выпада в Super Charge Leg Day

Правильное питание для похудания

В долгосрочной перспективе похудение поможет уменьшить ваши бедра и сделать живот плоским.Уменьшите потребление калорий примерно на 500 калорий ниже того, что вы сжигаете ежедневно, чтобы терять один фунт в неделю. Большую часть времени делайте выбор в пользу здорового питания, чтобы ваш рацион состоял в основном из нежирных белков, свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Следуйте этим дополнительным советам, чтобы употреблять цельные продукты и диету с пониженным содержанием калорий, максимизирующую потерю веса без чрезмерного голода:

Получайте белок с каждым приемом пищи: Белок помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным, потому что он дольше переваривается.Белок также поддерживает рост мышц. Старайтесь употреблять 10 граммов во время закусок и от 20 до 30 граммов во время еды.
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой: Клетчатка помогает пищеварению, замедляя прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт и сохраняя чувство сытости в течение нескольких часов после еды. Водянистые овощи, такие как салат и перец, и цельнозерновые продукты, содержат необходимую клетчатку. Старайтесь получать от 25 до 30 граммов в день.
Постой с напитками: Газированные напитки, необычный кофе, алкоголь, соки, спортивные напитки и сладкий чай содержат много дополнительных калорий, в основном из-за сахара.Вырежьте их, чтобы уменьшить бедра и живот, не чувствуя себя обделенными.
Пейте много воды : Держите себя полностью гидратированным, чтобы предотвратить вздутие живота из-за обезвоживания. Гидратация также помогает вам чувствовать себя энергичнее для тренировок и сохраняет вашу регулярность.

Помощь женщинам в избавлении от выступа на животе

Одна из самых неприятных вещей в похудении для женщин и достижении тела, о котором вы мечтаете, — это смотреть в зеркало и видеть, что на вашем животе есть то, что обычно называют выступом живота, мешочком или, что лучше всего, фартуком матери.Независимо от того, сколько веса вы потеряете или насколько упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас!

Итак, что можно сделать с этим самым неприятным жировым отложением? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудения, но для этого вам придется потрудиться.

Что такое свес

Чтобы обыграть «навес», сначала поможет разобраться в этом.Важно отметить, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому избавиться от жира на животе сложнее, чем избавиться от жира на руках или ногах (который состоит только из одного слоя жира. ).

Верхний слой, называемый подкожным жиром, располагается сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, ощупать и увидеть, глядя на себя в зеркало. Основной жир — это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам будет угрожать голодная смерть, и вашему телу воли потребуется избыток калорий, чтобы выжить. По сути, чтобы потерять «навес», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространенной.

Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что серьезно сказывается на уровне инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной поработать над избавлением от «нависающего» жира на животе.

Как избавиться от выступа живота

Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от страшного нависания очень прост: вам нужно двигаться: МНОГО И ЧАСТО! Это не означает выполнение бесконечных скручиваний, приседаний и планок, хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их, чтобы изолировать потерю веса или целевые области.

Чтобы еще больше развенчать этот миф, стоит узнать, что когда вы выполняете скручивания или сидячее упражнение, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые лежат под жиром на вашем животе.Жир сверху, однако, практически не работает и не собирается никуда быстро двигаться!

Таким образом, изоляция только брюшного пресса не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ним, так как брюшная мышца и жир над ним не связаны напрямую, за исключением того, что они анатомически расположены близко друг к другу.

Простой факт заключается в том, что жир — это запасенная энергия (калории), которые только и ждут, чтобы сгореть, независимо от того, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир поступает от вашего тела. задница и живот (опять виновата эволюция).

Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения пятен, то есть просьбу к вашему телу удалять жир только с одной части вашего тела, например удаление жира с ног при выполнении приседаний или удаление жира с живота при выполнении кранча, но, к сожалению, это не помогает избавиться от выступа живота.

Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.

Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота являются последними местами, где происходит сжигание жира.

Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

Вам также необходимо поработать над своей диетой, так как сочетание правильной диеты и физических упражнений — лучшее, что вы можете сделать.

Следующие шаги

Итак, что вам на самом деле нужно делать?

К сожалению, не существует чудодейственного упражнения ONE , которое устранит излишний свес, однако хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, скручивания и любые из сотен и сотен различных движения, которые может выполнять ваше тело, ваш упорный, казалось бы, неподвижный «навис» будет в отведенное время.

Важно помнить, что это займет время, но если вы продолжите, оно того стоит!

И помните, что небольшой прогресс — это еще прогресс, поэтому не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

Советы по похуданию в животе

Чтобы помочь вам начать работу, команда Vitality Health & Fitness придумала следующие советы, которые помогут вам начать работу:

Совет №1: исключите как можно больше обработанной пищи (в основном, что угодно в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса и обезжиренных молочных продуктов.

Совет № 2: переходите на полезные смузи на завтрак. Здоровый завтрак означает, что у вас меньше шансов съесть жирные или сладкие закуски по утрам.

Совет № 3: Сократите употребление сахара и алкоголя: это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жир на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.

Совет №4. Регулярно двигайтесь, поскольку ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, отрывок или два из DVD с упражнениями или занятия в местном спортзале — отличный способ начать.В Vitality в Ните и Порт-Талботе мы предлагаем ряд занятий для всех возрастов и способностей, включая занятия только для женщин, которые сосредоточены на тех проблемных областях, где вы просто не можете потерять жир.

Vitality Здоровье и фитнес

Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь избавиться от выступа живота, почему бы не поговорить с членом команды Vitality Health & Fitness. Они могут помочь вам разработать программу в соответствии с вашими целями и сосредоточить внимание на ключевых областях, которые вы хотите улучшить, а также дать вам советы и рекомендации по здоровому и питательному питанию.Для получения дополнительной информации позвоните нам сегодня по номерам, указанным ниже:

Как избавиться от маффина Top — 5 лучших упражнений и 10 альтернативных способов

Знаете ли вы, что избавиться от неприглядного жира на животе и боках не так сложно, как вы думаете? Одна область, которая часто становится проблемой, называется верхом для кексов, когда у вас есть жир, который выходит поверх штанов, создавая внешний вид, похожий на маффин. Если вы пытаетесь понять, как избавиться от кекса, вам нужно будет начать определенные упражнения и внести некоторые изменения в свой обычный распорядок дня.

У этой женщины явный верх кексов с жиром, выходящим за пределы резинки ее шорт. Топ для маффинов от Andrew S / CC BY-SA 2.0

5 лучших упражнений, чтобы избавиться от кексов

Ковш для подсвечника

Ковши для свечей считаются одним из лучших и наиболее эффективных упражнений, если вы хотите знать, как быстро избавиться от верхушки кексов. Это упражнение проработает косые мышцы живота и мышцы живота, и вы почувствуете это упражнение после первого подхода.

Это упражнение очень легко выполнять, и оно известно как одно из лучших для снятия кекса, если вы включите его в свои регулярные тренировки.

Как это сделать:

Вам нужно встать на колени и держать спину прямо, а живот напряженным.Если вам неудобно стоять на коленях, вы можете использовать подушку в качестве подкладки, чтобы защитить их.
Начните выпрямлять правую ногу так, чтобы она была сбоку, и держите колено прямо во время этого движения.
Поднимите руку над головой и начните связывать пальцы вместе. Первые два пальца должны выглядеть как поза из ангелов Чарли.
Наклонитесь от талии влево и опуститесь как можно ниже. Цель состоит в том, чтобы быть параллельно полу, хотя в первых нескольких попытках параллельность может не получиться.
Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте 15 таких отжиманий на одной стороне, а затем повторите процесс для другой стороны.

Вальцовая доска

Хотя вы, наверное, слышали о доске, перекатывающаяся доска — отличный выбор, чтобы помочь вам в поиске упражнений, чтобы избавиться от верхней части кекса. Это легко выполнять, но, поскольку вы двигаетесь, вы также получите приличную кардио-тренировку. Вся ваша середина будет в тонусе, если вы регулярно выполняете упражнения с перекатывающейся планкой, так что это отлично помогает избавиться от абдоминального жира.

Эта женщина находится в правильном положении боковой планки, чтобы начать это упражнение, чтобы убрать верхушку кекса. Девушка выполняет боковую планку, Тайлер Рид / CC BY 2.0

Как это сделать:

Возьмите коврик для йоги и примите обычное положение планки. Это означает, что мышцы живота должны быть напряженными, а руки прямыми. В исходном положении руки должны находиться прямо под плечами.
Перевернитесь так, чтобы вы оказались на левом боку, примите положение боковой планки, а затем вернитесь в обычное положение планки.
Теперь вам нужно будет перевернуться на правый бок, а затем принять положение боковой планки, прежде чем вернуться в обычное положение планки.
Поменяйте стороны так, чтобы вы выполнили по 10 рулонов как с правой, так и с левой стороны, всего 20 рулонов.

Подтяжка ягодиц

Подтяжка ягодиц — это классическое упражнение, которое поможет тренировать больше, чем просто маффин. Это поможет привести в тонус косые мышцы живота и нижнюю часть живота. Ваша ягодица также получит хороший рост с этим упражнением, что имеет смысл, учитывая название подтяжка ягодиц.

Как это сделать:

Вы хотите начать с того, что лягте на пол так, чтобы спина и ступни стояли на земле. Согните ноги в коленях, чтобы ступни стали ровно на полу.
Поднимите ягодицу так, чтобы у вас была прямая линия от плеч до колен.
Опустите тело обратно на землю и повторите это упражнение 20 раз.

Сумо-приседания с чередованием ног

Приседания сумо с чередованием ног поначалу кажутся сложными, но скоро они станут одним из ваших любимых способов избавиться от кекса.

Что хорошего в приседаниях сумо с чередованием ног, так это то, что они тренируют косые мышцы живота, и это будет заметно сразу после первых нескольких повторений.Он идеально подходит для избавления от верхушки кексов, а также поможет избавиться от других жировых отложений на спине и по бокам, с которыми вы имеете дело. Это упражнение похоже на боковой кран, но вместо этого в положении стоя.

Как это сделать:

Вытяните пальцы ног наружу и держите ступни немного шире, чем обычно на ширине плеч.
Положите руки на грудь и вытяните ладони наружу.
Сядьте так, чтобы попа оказалась в положении на корточках, и сделайте ее как можно глубже.Во время этого движения вы хотите, чтобы ваша грудь оставалась приподнятой.
Вытяните колени так, чтобы они совпали с пальцами ног.
Очень медленно поднимайтесь, используя свой вес и пятки. Поднимаясь вверх, сожмите ягодичные мышцы вместе.
Когда вы окажетесь в исходном положении, вам нужно поднять правое колено и начать сжимать косые мышцы живота, перемещая правый локоть так, чтобы он соприкасался с внешней частью бедра.
Ваша грудь должна оставаться поднятой, а ваш вес — по центру.
Повторите это приседание, а затем начните проверку ног. Сначала сделайте проверку левой ноги, а затем чередуйте стороны в течение следующих 30 секунд.
Сделайте 15-секундный перерыв и начните движение снова. Сделайте это 10-15 раз для максимальной эффективности.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — это упражнения, которые улучшат вашу форму кексов. Оно поможет избавиться от жира на животе, а также укрепит пресс. Известно, что упражнения для брюшного пресса помогают тонизировать живот и избавляются от упрямого жира на животе.Велосипедные скручивания можно выполнять практически в любом месте, поэтому это идеальное упражнение для людей, ведущих активный образ жизни.

Военнослужащий ежедневно выполняет скручивания на велосипеде, что позволяет держать его маффин в страхе и укреплять брюшной пресс. India Company — Academics — 20 октября 2015 г., MCRD Parris Island, SC / CC BY-NC 2.0

Как это сделать:

Сначала лягте на пол, а затем поднимите обе ноги.
Согните оба колена так, чтобы икры были параллельны полу.
Положите руки за голову и поддерживайте руками голову и шею.
Возьмите левое колено и поднесите его к правому локтю. При этом выпрямите правую ногу. Не позволяйте правой ноге касаться пола.
Поднесите правое колено к левому локтю и выпрямите левую ногу. Не касайтесь пола левой ногой.
Чередуйте правое и левое движения и каждый раз выполняйте движения по 2–3 минуты.

Как избавиться от кексов путем изменения диеты

Существует множество продуктов, которые помогут избавиться от кексов, и важно регулярно употреблять эти продукты, как если бы вы делали упражнения. Пища, помогающая избавиться от лишнего веса и похудеть, так же важна, как и упражнения. Хотя существует множество продуктов, которые помогут вам, если вам интересно, как избавиться от кексов путем изменения диеты, мы составили пятерку лучших.

Ешьте больше лимонов

Лимоны богаты витамином С и очищают желудочно-кишечный тракт, так что вы можете похудеть и избавиться от вздутия живота. Лимоны от Rain Rabbit / CC BY-NC 2.0

Лимоны — удивительный фрукт, который очистит вашу печень и желудочно-кишечный тракт. Эти фрукты очень богаты витамином С и помогают вашему организму расщеплять токсичные вещества внутри вашего тела. Разложение токсичных материалов поможет пищеварению, поможет избавиться от вздутия живота, а также позволит вам регулярно опорожняться. Лимоны также помогают стимулировать работу печени, что очень важно для снятия кекса.

Добавьте грейпфрут в свой рацион

Грейпфрут содержит ферменты детоксикации, которые необходимы вашей печени для выведения токсинов из организма, что помогает вам похудеть и избавиться от кексов. Грейпфрут от Indiana Public Media / CC BY-NC 2.0

Кстати, о том, как избавиться от кексов, ели ли вы в последнее время грейпфрут? Грейпфрут очень важен для детоксикации вашего тела и способствует повышению уровня ферментов, которые помогают детоксикации в вашей печени. Чем больше этих ферментов в вашей печени, тем больше токсинов и канцерогенов вы сможете вывести из своего тела. Есть причина, по которой существовала грейпфрутовая диета и почему люди клянутся, что грейпфрут помогает сжигать жир и худеть.

Закуска с яблоками

Независимо от сорта яблок, они наполнены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам похудеть и вывести токсины из организма. Яблоки Жюля Моргана / CC BY 2.0

Яблоки — очень недорогие и популярные фрукты, которые помогут вам похудеть, так как они содержат вещество под названием пектин. Пектин полезен для здоровья и очень важен для похудения, так как очищает желудочно-кишечный тракт.Это позволит вам нормально опорожняться и избавится от вздутия живота и токсинов в вашем организме. Яблоки также помогают печени расщеплять токсины и очищать организм. Они также отлично справляются с запорами, а также помогают сбросить вес и избавиться от вздутия живота из-за меньшего давления на печень.

Приготовить грибы на ужин

Грибы отлично подходят для похудения и контроля уровня глюкозы. Грибы и лук Портобелло от Yummly / CC BY 2.0

В то время как все грибы помогут вам избавиться от кекса, грибы Портобелло специально созданы для того, чтобы помочь вам избавиться от жира и похудеть. Все разновидности грибов содержат соединения, регулирующие уровень сахара в крови, что важно, когда речь идет о похудании и уменьшении жира в животе. Если уровень сахара в крови регулируется лучше, вы будете меньше голодать и получите больше энергии.

Ешьте тунец еженедельно

Морепродукты, такие как тунец, обладают большой питательной ценностью и могут помочь вам сжигать жир, увеличивая метаболизм. Тунец от stu_spivack / CC BY-SA 2.0

Если вы не знаете, как избавиться от кексов, один верный способ — это съесть тунца. Тунец и другие морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, а также другими необходимыми витаминами и минералами. Эти морепродукты можно готовить или есть сырыми, они очень низкокалорийны. Тунец также является огромным источником белка, который необходим для сжигания жира и обеспечения вас энергией.Это позволит вам чувствовать сытость, вы будете меньше есть и терять жир.

Как избавиться от кексов путем изменения образа жизни

Получите больше клетчатки

Многие злаки специально разработаны для обеспечения того, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки, и гораздо полезнее завтракать, чем пропускать. Fruit n ’Fiber от mcedwards / CC BY-NC-ND 2.0

Если вы хотите быстро похудеть и вам интересно, как избавиться от кексов, вам нужно добавить больше клетчатки в свой обычный рацион.Растворимая клетчатка отлично подходит для избавления от жира и содержится во фруктах, бобах, орехах и овсе. Клетчатка также помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, поэтому вы будете меньше есть в течение дня. Если вы потребляете меньше калорий в день и занимаетесь спортом, вы заметите, что ваше тело быстро начнет терять вес. В волокнистой пище содержится много питательных веществ, которые также важны для повышения вашей энергии и иммунной системы

Сон в течение 7 или 8 часов в сутки

Сон важен, если вы хотите знать, как избавиться от кексов, и он снижает ваши шансы на диабет и ожирение. Сон Овермарса Ли / CC BY 2.0

Чтобы избавиться от верхней части кекса, вам нужно много спать каждую ночь. Оптимальное количество сна — 7-8 часов в сутки. Недостаток сна означает, что ваш уровень кортизола будет высоким, а кортизол приведет к увеличению веса. Было доказано, что у людей без полноценного сна больше жира, а также они весят намного больше, чем у людей с хорошими привычками сна. Диабет и ожирение также связаны с недостатком сна.

Пейте больше воды

Вместо того, чтобы заказывать поп-напиток в ресторане, придерживайтесь бутилированной воды, поскольку она менее калорийна и заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше. Бутылка воды от Wallace_Lan / CC BY-NC-ND 2.0

Простой ответ на вопрос, как быстро избавиться от кексов, — это пить намного больше воды. Вы должны пить много воды каждый день, чтобы вывести токсины из организма. Вода необходима для поддержания гидратации и правильного функционирования вашего тела.Если вы выпьете достаточное количество воды, вы также почувствуете сытость, а это значит, что вы будете меньше есть, потреблять меньше калорий и начнете сжигать жир.

Пейте меньше алкоголя

Алкогольные напитки — это просто пустые калории и сахар, которые заставят ваш мозг почувствовать голод. Если вы хотите похудеть и избавиться от кексов, откажитесь от алкоголя. Ураганы, Фил Дентон / CC BY-SA 2.0

Употребление меньшего количества алкоголя — это способ легко избавиться от кексов, поскольку алкоголь связан как с ожирением, так и с повышенным содержанием жира в организме.В алкоголе содержится много сахара, и чем больше сахара вы потребляете, тем выше вероятность вашего веса. Большая часть алкоголя также содержит большое количество калорий, которые являются пустыми калориями из-за того, что они не являются питательными или сытными. Употребление алкоголя вызовет у вас чувство голода, поскольку алкоголь стимулирует ту часть вашего мозга, которая помогает вам регулировать аппетит, поэтому чем меньше вы пьете, тем меньше срабатывает эта часть вашего мозга.

Уменьшить общее содержание сахара

Добавленный сахар, в том числе сахар, который вы добавляете в кофе или молоко, может способствовать образованию излишка жира, особенно вокруг желудка. Добавление сахара в соевое молоко Крисом Фаном / CC BY 2.0

Наконец, вы можете избавиться от верхней части кексов, просто сократив или уменьшив общее потребление сахара. Сюда входят сахара, содержащиеся в напитках, продуктах питания, спортивных напитках и других предметах. Будет легче похудеть, если вы не сидите и не наедаетесь добавленным сахаром. Сахар также вызывает проблемы со здоровьем, такие как метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания.

Проблемы с сердцем и метаболические проблемы связаны с увеличением жировых отложений и замедлением метаболизма.Важно, чтобы вы регулярно занимались спортом и перестали употреблять добавленный сахар из-за негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему. Устранение добавленных сахаров позволит вам избавиться от жира на животе и от кексов, а также успокоит ваше желание поесть.

Если вы боретесь с жиром на животе, вот 7 тренировок, чтобы избавиться от упрямой выпуклости как можно скорее!

Вот некоторые из самых простых и эффективных тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы кора и приблизиться к вашей цели — шесть кубиков пресса.

Изображение предоставлено: blog.fitnshare.com

Сегодня для большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, активность не имеет особого значения. Ограничение во времени или другие причины могут быть причиной вашей лени. Добавьте сюда технологии, и вы определенно никуда не двинетесь со стула.

Как правило, вы, вероятно, просидите большую часть своего рабочего времени, а дополнительное время вождения и поездках сказывается на вашем теле; ваш желудок, в частности. Перекошенная осанка приводит к множеству проблем, что увеличивает концентрацию жира, преимущественно на животе и бедрах.Однако с этим можно бороться, если вы регулярно и правильно тренируетесь.

Мы попросили Ашиша Гупту, фитнес-эксперта и директора Gold’s Gym, Гургаон, поделиться несколькими упражнениями, которые являются наиболее полезными, если кто-то хочет избавиться от жира на животе.

Также прочтите: Упражнения — это здорово, но соблюдаете ли вы эти 6 правил, которые можно и чего нельзя делать после тренировки?

Чтобы избавиться от упрямого жира на животе, Ашиш предложил несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома или в фитнес-студии для быстрого результата.

Изображение предоставлено: perfectfitnessblog.blogspot.in

Скручивание и скручивание швейцарского мяча: благодаря своей способности воздействовать на все ядро, скручивание швейцарского мяча должно быть основным продуктом вашей тренировки. Упражнение в первую очередь прорабатывает прямые мышцы живота, или мышцы с шестью кубиками, и поперечные мышцы живота. Однако при правильном выполнении он также задействует мышцы, стабилизирующие бедра и поясницу. Вы также можете добавить повороты швейцарского мяча — хороший способ проработать наклонную мышцу; мышцы, которые помогают вращать туловище.Бодибилдеры часто пренебрегают косыми мышцами, которые ищут конический торс. Женщины, которым нужна меньшая талия, и фанатики фитнеса, одержимые трендом на шесть или восемь упаковок, обязательно должны попробовать это. Однако без сильного наклона вся опора корпуса приходится на живот и поясницу. Используйте повороты швейцарского мяча, чтобы придать вашей талии сильную и здоровую форму, отбиваясь от ваших «любовных ручек».
Прыжки: помните все те скачки, которые вы делали в детстве? Все эти веревочные игры, драки за веревку и прыжки ради удовольствия? Это были дни, когда можно было съесть целую кучу блинов, джалеби и самосы, но не набрать ни сантиметра жира.Более того, причина в том, что всего этого прыжка было достаточно, чтобы все это сжечь, так зачем же останавливаться сейчас?
Альпинизм: альпинист — это упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию, ловкости и координации. Он улучшает состояние мышц и сердечно-сосудистой системы за счет увеличения силы, гибкости и кровообращения. Альпинисты требуют от вас задействовать мышцы плеч, а также корпус и ноги. Практикуйте правильное расположение альпинистов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Выпады: пытаетесь ли вы сформировать нижнюю часть тела, увеличить мышечную ткань, сжечь жир на животе или сделать бедра более гибкими, выпад может помочь вам в достижении вашей цели. Это функциональное многосуставное упражнение можно модифицировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Выполняете ли вы простые выпады для новичков или выполняете более сложные упражнения, это упражнение полезно во многих отношениях.
Планка / боковые планки: Планка — одно из лучших упражнений для плоского, подтянутого живота, потому что она задействует все мышцы кора, включая пресс с шестью кубиками, внутреннюю и внешнюю косые мышцы живота, бедра и спину.Используйте положение боковой планки, чтобы работать над любовными ручками.
Изометрическая фиксация: изометрия может быть полезной частью программы упражнений, чтобы помочь обратить вспять возрастную потерю мышечной массы. Более того, исследования показали, что иногда с помощью этих упражнений можно увеличить как размер мышц, так и мышечную силу. Изометрическое упражнение — «iso» означает равный или одинаковый, а «metric» относится к длине — включает в себя напряжение мышц против других мышц или неподвижных объектов, в то время как длина мышцы остается той же.Например, вы можете сильно прижаться к стене в течение 10 секунд, и в это время стена не двигается, как и ваши мышцы. Исследования показали, что из-за снижения кровотока во время длительного мышечного напряжения в мышечной ткани в течение длительного времени остаются многочисленные факторы роста, которые действительно могут стимулировать рост мышц.
Прыжки по точкам: один из самых безопасных методов контроля веса — бег по точкам. Так же, как и быстрая ходьба, бег по точкам имеет большое значение с точки зрения контроля вашего веса.Первое и главное преимущество точечного бега трусцой заключается в том, что он дает вам возможность начать тренировку в своем собственном темпе и продвигаться вперед с тем же самым, потому что вы можете начать спринт на месте, а затем замедлиться, когда почувствуете в этом необходимость. Кроме того, во время завершения тренировки, оставаясь на месте, легче избавиться от проблем с тяжелым дыханием, которые в противном случае могут быть затруднены при других тренировках, таких как бег, бег трусцой или спринт.

Щелкните здесь для IndiaToday.в полном освещении пандемии коронавируса.

Езда на велосипеде по трем направлениям может помочь вам избавиться от жира на животе и ускорить потерю веса

Езда на велосипеде может помочь вам уменьшить жир на животе и быстрее достичь ваших целей по снижению веса & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Оказывается, ничто не сравнится с ездой на велосипеде, если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов и избавиться от них. Да, это правда, что сочетание здорового питания и физических упражнений — самый эффективный способ похудеть.Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, вам необходимо регулярно быть физически активным. Велоспорт — отличная тренировка, которая может добавить к вашему фитнес-режиму. Это очень эффективное упражнение, которое поможет вам уменьшить жир на животе и быстрее достичь ваших целей по снижению веса.

Езда на велосипеде — это лучший и самый дешевый вид упражнений, который вы можете делать, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Это легко, и его можно включить в ваш распорядок дня, например, поездку в магазин, на работу или в школу. Помимо сжигания калорий, езда на велосипеде снижает риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет, ожирение, депрессию и некоторые виды рака и т. Д.Хорошо то, что езда на велосипеде — это легкая форма упражнений, которой могут заниматься люди любого возраста, включая маленьких детей и пожилых людей. Прочтите — это простое упражнение лучше, чем посещение тренажерного зала для похудения

Регулярность

Для большинства людей трудно избавиться от жира примерно в середине, хотя нежелательный жир легко накапливается на талии. Было установлено, что езда на велосипеде так же эффективна для снижения веса, как и тренировки в тренажерном зале, поскольку она повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир.Но чтобы получить эти преимущества, вам нужно регулярно кататься на велосипеде. Одно исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что езда на велосипеде на работу так же эффективна для похудения, как и упражнения в тренажерном зале пять дней в неделю.

Повышает частоту сердечных сокращений

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно удалить жир со всего тела, а не нацеливаться только на одну точку. Чтобы похудеть, нужно выполнять упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, что поможет быстрее сжигать жир.По мнению экспертов в области здравоохранения, езда на велосипеде не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и позволяет сжигать значительное количество калорий. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет вам сжечь больше калорий, а это значит, что вы сможете избавиться от жира, который хранится в вашем теле, включая жир в области живота. Избыточный жир на талии вредит здоровью. Жир на животе связан со многими серьезными заболеваниями. Избавляясь от жира на животе, вы делаете шаги к более здоровой жизни.

Сжигает калории быстро

Согласно исследованиям, чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, вы должны сжигать не менее 8 400 килоджоулей (около 2 000 калорий) в неделю с помощью упражнений.Говорят, что постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час, и чем больше вы вкладываете, тем больше вы получаете от этого. Сама по себе езда на велосипеде способствует сжиганию жира. Тем не менее, сочетание тренировки на велосипеде с планом здорового питания может привести к более быстрому выравниванию живота. Просто будьте умны и убедитесь, что вы перекусываете разумно, так как вы усерднее работаете, чтобы получить это потрясающее тело и улучшить общее состояние здоровья.

Предупреждение: Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы выбрать идеальный вес и диету для вас в зависимости от состава вашего тела или общего состояния здоровья.

Как сгладить живот и косые мышцы живота | Live Healthy

Чтобы сделать живот плоским, нужно избавиться от жира на животе. Хотя жировые отложения нельзя уменьшить точечно в какой-либо одной области, выполнение комплексной фитнес-программы, включающей здоровую диету, сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки, может помочь сжечь жир по всему телу, включая желудок. Упражнения для наращивания мышц живота, такие как скручивания и боковые планки, могут помочь сгладить талию и придать животу и косым мышцам подтянутый и подтянутый вид.

Выполняйте не менее 150 минут сердечно-сосудистой деятельности в неделю, например бег трусцой, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера. Распределите сеансы на три-пять дней. Тренируйтесь с умеренной интенсивностью, когда вы вспотеете и повысите частоту сердечных сокращений, но при этом сможете продолжить разговор. Выберите занятие, которое вам нравится, которое поможет вам придерживаться фитнес-программы и достичь ваших целей по снижению жира на животе. Если вам не нравятся традиционные кардиоупражнения в тренажерном зале, подумайте о том, чтобы заняться спортом, например, теннисом или футболом.

Настройте мышцы живота с помощью тонизирующих и укрепляющих упражнений. Американский совет по упражнениям назвал велосипедные скручивания, скручивания с мячом для стабилизации и вертикальные скручивания ног — с вашими ногами в воздухе и стопами, направленными к потолку — одними из самых эффективных упражнений для брюшного пресса. Тренируйте наклонные мышцы живота, выполняя боковые планки, боковые изгибы и наклонные (или кроссоверные) скручивания. Выполняйте упражнения для пресса не реже трех дней в неделю. Включайте от двух до трех упражнений в одно занятие. Стремитесь сделать три подхода по 12-15 повторений в каждом.

Укрепите остальные мышцы своего тела с помощью силовых тренировок. Силовые тренировки помогают наращивать безжировую мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир на животе. Выполняйте две силовые тренировки всего тела в неделю. Нацельтесь на самые большие группы мышц вашего тела, чтобы максимизировать мышечную массу, например на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь и спину. Примеры включают приседания и выпады для ног и ягодиц, жим лежа для груди и тяги на широчайших для спины.Включите от двух до трех упражнений на каждую группу мышц, состоящих из трех подходов от восьми до 12 повторений.

Исключите из своего рациона нездоровую пищу и увеличьте потребление клетчатки. Продукты, содержащие добавленный сахар, например газированные напитки, печенье и конфеты, могут увеличить жир на животе. Клетчатка может помочь уменьшить висцеральный жир, который находится в брюшной полости и окружает ваши органы. Выбирайте свежие цельные фрукты, а не фруктовый сок, и ешьте свежие овощи при каждом приеме пищи. Ограничьте свой выбор продуктов здоровым постным мясом, моно- и полиненасыщенными жирами и цельнозерновыми продуктами, последний из которых также содержит клетчатку.

Ссылки

Предупреждения

Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
No related posts.