Беговая дорожка плюсы и минусы: Плюсы и минусы беговых дорожек, советы по снижению веса в тренажерном зале

Плюсы и минусы бега на беговых дорожках

Автор — Сергей Мешков, преподаватель FPA, сертифицированный персональный тренер, КМС по легкой атлетике, многократный победитель и призер всероссийских и международных соревнований.

Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы. Удивительно, но в спорте высших достижений существует единое научное представление об особенностях бега в различных условиях, а в фитнес — индустрии нет корреляции со спортивными разработками в этом аспекте. Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера выделим «плюсы» и «минусы» его использования. Это совершенно условные значения, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных целей, особенностей и возможностей.

Поэтому для  решения конкретных задач каждого человека необходимо подбирать наиболее выгодные и оптимальные варианты бега.

Плюсы

Идентичность движения

Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.

Амортизация и беговое полотно

Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Производители заявляют, что, по данным их исследований, некоторые модели дорожек способны амортизировать до 40% ударной нагрузки. А если еще учитывать, что практически все клиенты фитнес — клубов имеют те или иные нарушения осанки и позвоночника, большинство не обладают приемлемой техникой бега и сбалансированным развитием основных мышц, неправильно подбирают обувь для занятий, да еще и свято верят в мифы и стереотипы, то для многих это особенно важно.

На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем — асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью.

Вариативность программ

Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.

Климат

Нет зависимости от погоды и не нужна дополнительная экипировка.

Комфорт

Можно смотреть ТВ и при низкоинтенсивном тренинге даже забыть, что бежишь. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация.

Коллектив

В фитнес-центре всегда есть единомышленники, а не прохожие и собаки, дороги и автомобили.

Грамотный тренер

Он может исправить ошибки и обеспечить оптимальный тренинг.

Минусы

Поверхность

Покрытие беговой дорожки имеет массу преимуществ. Но также есть и недостатки. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают.

Во время бега по улице или в парке меняется темп, ритм, ширина шага, баланс общего центра тяжести и локальных динамичных звеньев, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм: твердые камешки, ломающиеся под ногами веточки, мягкие листья или трава и т.д. Состав самой поверхности различен, это может быть щебень или асфальт, песок или земля, поверхность может быть сухой или мокрой, скользкой или вязкой. С каждым шагом мозг получает новую информацию, которую надо считать и обработать по всей цепочке импульсов в нервной системе, чтобы выполнить движение. Такая тренировка важна для организма не меньше основных кардиореспираторных изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий. (Кстати, этот принцип функциональности справедлив и в отношении тренажеров и свободных весов).

Температура и воздух

Естественно, бегать на природе в хорошую погоду на свежем воздухе — ни с чем ни сравнимое удовольствие в любое время года. Но в городе мест, где можно бегать по паркам, немного, и не всегда до них легко добраться.

Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию.

Отсутствие естественной аэродинамики

Рис. 1. Силы, действующие на человека во время ходьбы и бега: G — сила тяжести, Fин — сила инерции, Р — вес тела, Rст и Rдин — статический и динамический компоненты реакции опоры, FB — сила сопротивления воздуха

В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов.

Марафонцы или велосипедисты, например, используют пейсмейкера («зайца») или по очереди выполняют функции ведущего «волнореза», задающего темп. Тренажер – пусть и совершенный, но всего лишь имитатор движений. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха (Fв — Рис.1), которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором. При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°.

Опора на поручни

Не вникая в глубины биомеханики и анатомии (об этом в следующих обзорах), констатируем, что опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.

Ограниченное пространство

Бег только по прямой траектории, без перепрыгивания, поворотов и виражей. Нельзя полноценно делать резкие ускорения и разминочные беговые упражнения.

Настрой

Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.

Минусы дешевых дорожек — неустойчивость, плохая амортизация, маленькое беговое полотно и т.п.

Итак, зная особенности бега на беговой дорожке, вы можете использовать их для оптимизации тренинга в зависимости от поставленных целей. Если нет обучающих или реабилитационных задач, то лучше максимально приближать бег на дорожке к бегу в естественных условиях. В целом, для постоянного изменения скорости и угла наклона бегового полотна рекомендуем пользоваться предустановленными программами тренировок, изменять их в процессе тренировки, если есть такая возможность, и устанавливать собственные. Можно пользоваться свободным режимом, но не всегда бывает удобно постоянно нажимать на кнопки. По возможности пользуйтесь вентилятором и не опирайтесь без острой необходимости на поручни. Несмотря на то, что беговые дорожки достаточно хорошо амортизируют, бегать нужно в правильной беговой обуви. Избегайте рутинных однообразных занятий и меняйте виды бега, «рельеф трассы», постоянно стремитесь к положительному эмоциональному фону тренировок. Грамотный подход к тренингу — залог вашего успеха.

Обычный бег VS беговая дорожка: 5 плюсов и минусов

Бег выбирают сильные духом и очень упорные люди. Они всегда достигают своей цели и не боятся препятствий. Если вы решили к ним присоединиться, то, несомненно, столкнулись с типичной проблемой выбора — бегать по улицам или же на беговой дорожке. Давайте разберемся, какой вариант лучше?

Обычный бег: преимущества и недостатки

Утренние и вечерние пробежки становятся все популярней среди жителей мегаполисов и небольших городов. Но, выходя на улицу для беговой разминки, нужно осознавать ее плюсы и минусы:

• Приятно пахнет свежескошенная трава, поют птицы, шумит река — все это поднимает настроение бегущим людям. Но плохая погода — веская причина отменить пробежку и остаться дома. А плохая погода в течение нескольких дней — практически всегда повод совсем забросить тренировки;
• Наличие уличных пробежек в вашей жизни зависит и от времени года. Если вы серьезно намерены бегать и летом, и зимой, то вам потребуется 2 комплекта одежды, а еще очень хорошая обувь, которая не скользит и пропускает воздух. Не забудьте и о консультации врача — возможно, вам противопоказаны занятия спортом в холодную погоду, тогда план круглогодичных тренировок можно считать провалом;
• Бег на свежем воздухе — польза для легких и всего организма. Но если в вашем районе нет стадиона или парка, то приходится бежать вдоль дороги. Значит, дышать вы будете выхлопными газами, что, естественно, здоровья вам не прибавит;
• От поверхности для бега также зависит его полезность. Хорошо, когда она меняется — асфальт, тропинка в парке, брусчатка, галька… Дорожка же с ямами и другими препятствиями — отличный тренажер на внимательность, но и причина частых травм;
• Вы можете найти приятную компанию для бега — друзей-единомышленников, которые помогут с удовольствием провести время. А еще за вами всегда бегают бродячие собаки, от которых избавиться не так просто.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Мечта иметь дома небольшой тренажерный зал сегодня становится реальностью даже для владельцев небольших квартир. Чтобы купить беговую дорожку, не нужно копить много лет и обращаться к специалистам — ее можно заказать через интернет. Но перед этим, конечно, сопоставить все плюсы и минусы:

• Конечно, в первую очередь, вас может смутить цена беговой дорожки. Но если подобрать качественную модель с минимумом функций, то для ее покупки не придется влезать в кредиты;
• Свежего воздуха бегающим в помещении не хватает. Зато они не отменяют занятие в жару или ливень, что способствует регулярности тренировок и быстрому результату;
• Многие считают, что бегать в комнате скучно — вы смотрите в одну точку и не наслаждаетесь пролетающим мимо вас пейзажем. Зато можете смотреть телевизор и даже готовиться к экзамену или важному выступлению. Информация, полученная во время бега, запоминается в два раза лучше;
• Во время бега вы часто опираетесь на поручни, что портит технику бега и отрицательно влияет на состояние позвоночника. Но выход из ситуации прост — когда сил бежать уже нет, просто снижайте скорость или уходите с дорожки на 5-минутный перерыв;
• Система амортизации уменьшает давление на позвоночник и суставы, что позволяет использовать ее в любом возрасте. Это неоспоримый плюс, который не имеет контраргументов!

Какую беговую дорожку вы можете найти в FitnessBoutique?

Ваша модель уже ждет вас на прилавке нашего интернет-магазина. Вы можете найти как простую дорожку, разработанную специально для установки дома, так и профессиональный тренажер с множеством скоростей и функций. Занимайтесь спортом вместе с нами!

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка может быть отличной альтернативой outdoor-бегу. Она подойдет людям, у которых совсем нет времени на тренировки, она незаменима при плохой погоде. В то же время, не все мастера рекомендуют ставить технику бега на дорожке и часто называют ее «теплицей для бегунов».

О плюсах и минусах беговой дорожки, рассказывает «Советский спорт».

ПЛЮСЫ

Доступность

Беговая дорожка – идеальный вариант для тренировки занятых людей. Поставили такую дома, и все проблемы с тем, чтобы выкроить время для тренинга, решены. Не нужно идти на трассу, не нужно возвращаться. Можно совмещать бег с делами или просмотром ТВ. В итоге, вы тратите намного меньше времени на тренировку.

Амортизация

Беговое полотно современных дорожек для бега обладает амортизационными свойствами. Нагрузка на голеностоп, колени, связки и позвоночник при беге на дорожке значительно меньше. Она «гасит» нагрузку – причем, каждое новое поколение тренажеров преуспевает в этом все больше.

По заявлениям производителей, некоторые беговые дорожки способны «принимать на себя» до 60 процентов нагрузки за счет хорошей амортизации. Таким показателем не может похвастаться естественное покрытие.

Функционал

Беговая дорожка предлагает целый спектр функций: вы можете добавлять и убавлять скорость – что важно, она заставит вас всегда поддерживать выбранный ритм и не сбиваться с него. Вы будете точно знать дистанцию, пульс и количество потраченных калорий (впрочем, эту проблему сегодня решают также мобильные приложения и пульсометры для уличного бега). Вы можете тренироваться в режиме похудения, спринтов или усложнять бег по-другому – например, ряд беговых дорожек способны изменять угол наклона полотна, имитируя бег в гору.

Cтатьи | Важный вопрос. Нужны ли новичкам утяжелители для бега?

Всепогодность

В условиях, когда половину лета льет дождь, а семь месяцев в году лежит снег, не каждый решится начать беговые тренировки на улице. Беговая дорожка решит все проблемы с погодой сразу: у вас дома не будет ураганов и гроз, и вы сможете бежать в свое удовольствие.

Тренинг

По своему воздействию на мышцы, кровеносную и дыхательную системы и метаболические процессы беговая дорожка мало чем отличается от бега-outdoor. Это означает, что от постоянных тренировок дома вы станете таким же худым, здоровым и выносливым, как если бы бегали на улице.

МИНУСЫ

Полотно слишком ровное

Беговое полотно слишком ровное, чего не бывает в естественной природе. Поставить технику бега на дорожке можно, но велика вероятность, что начинающий бегун воспроизведет ее с ошибками, когда окажется на outdoor-трассе. Поэтому беговую дорожку нередко называют «теплицей для бегунов»: излишний комфорт и ровность поверхности не всегда идут на пользу тренировкам – особенно, если вы готовитесь к соревнованиям.

Отсутствие сопротивления

Встречный или боковой ветер создают дополнительную нагрузку для бегуна и частично меняют его технику бега. Cчитается, что при outdoor-беге человек больше наклоняется вперед, чем при беге в условиях помещения.

Cтатьи | Какой спортинвентарь взять с собой в отпуск

Однообразие

Однообразный бег на месте может быстро наскучить: рутина, с большой долей вероятности, приведет к прекращению тренировок. Чтобы избежать этого, чередуйте занятия дома и на улице. Оставьте беговую дорожку для плохой погоды или холодного времени года. В теплое время лучше тренироваться на улице.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Плюсы и минусы беговой дорожки | Тело в дело

Беговая дорожка — простой в использовании тренажер, да и установка его не требует каких-либо усилий. Если раньше она была огромной и занимала немало места, то сейчас можно встретить дорожки, которые чуть ли не под кровать можно убрать.

Если по каким-либо причинам на улице вы бегать не можете, то беговая дорожка может стать для вас хорошей альтернативой. Однако, у нее есть как плюсы, так и минусы. Положительный момент заключается в том, что на ней вы можете заниматься в любое время, независимо от погоды. С другой стороны, организм быстро адаптируется к одинаковой нагрузке на ровной поверхности, поэтому тренировки могут стать менее эффективными. Ведь на улице мы, помимо того, что бегаем, еще и сталкиваемся с сопротивлением ветра, бегаем на разной неровной поверхности.

Вот они — явные плюсы и минусы — заниматься можем когда угодно, но полностью заменить бег на улице беговой дорожкой нельзя.

Возможность контроля показателей
Есть несколько видов беговых дорожек: магнитная, механическая и электрическая. Механическая и магнитная работают за счет силы человека, т. е. от того, насколько он ускорит движение полосы. Электрическая работает от сети, полоса начинает двигаться сама,есть возможность кнопочного регулирования скорости.

Плюсы электронной беговой дорожки, несмотря на существующие минусы, позволяют считать ее самой лучшей, так как она гораздо более функциональна: тут и скорость выбираете сами, пульс показывает, сколько калорий израсходовано и т. п. Минусы тоже есть — это, в первую очередь, цена. А также необходимость расположения вблизи розетки.

Когда нет настроения
Есть у дорожки и еще один недостаток — быстро надоедает. Хотя это скорее человеческая особенность. Пока вещь в новинку — к ней есть повышенный интерес. Хочется пользоваться, есть энтузиазм. Но проходит время, и интерес утихает.

Пишите в комментариях, замечали ли за собой такое.

Да, можем в любое время встать на дорожку и начать ходить или бегать. Неважно, какая погода за окном. Тепло и достаточно комфортно. Но если нет серьезного настроя, этот комфорт многих расслабляет. Как теплая ванная. И тут уж придется выбрать для себя: либо бороться со своей скукой и возникающей впоследствии ленью, либо заменить беговую дорожку пробежками на свежем воздухе.

Влияние на здоровье
При должном упорстве и самодисциплине, беговая дорожка обязательно окажет положительное воздействие на ваше здоровье.

• Во-первых, с ее помощью вы сможете начать худеть. В подавляющем большинстве случаев, именно для этого и берут этот тренажер.
• Во-вторых, общее самочувствие также уже через несколько недель улучшится.
• В-третьих, у вас повысится общий тонус и энергичность. Тренируясь, мы не только расходуем энергию, но и повышаем ее запасы.

Подведем итог
Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: беговая дорожка – это полезный тренажер, но он не может сравниться с тренировкой, которая проходит на свежем воздухе. В общем, покупать или не покупать беговую дорожку, решать только вам. Но помните, что лучше всего совмещать бег на беговой дорожке с физическими упражнениями или каким-либо видом спорта. Эффект от этого будет еще больше!

Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке

Автор

Мария Ботвинина

Давний вопрос о том, где лучше бегать — на улице или на дорожке, в связи с карантином больше не стоит. В сегодняшней ситуации ответ очевиден: если у вас дома есть дорожка — вы счастливчик! Но перед тем, как встать на нее утром, нужно учесть некоторые моменты

Чем отличаются бег на дорожке от бега на улице

Самый принципиальный момент: полотно дорожки под ногами едет само, в отличие от асфальта на улице. То есть на дорожке вы априори прикладываете меньше усилий, чтобы продвинуть себя вперед. Именно поэтому многие бегуны отмечают, что тренироваться на дорожке гораздо легче.

Кроме того, бег на дорожке слегка меняет и биомеханику тела. Из-за того же движущегося полотна сокращается время контакта стопы и поверхности, а шаги становятся короче. Поэтому 5 км дома и 5 км на улице — это разная нагрузка.

Впрочем, энергозатраты на дорожке и на улице можно выровнять, если поднять полотно хотя бы на 1%. Таким образом вы сымитируете едва заметный подъем, но бежать станет, конечно, тяжелее.

Плюсы тренировок на беговой дорожке

Безопасность. В нынешних реалиях этот пункт особенно актуален: режим карантина предполагает, что вы выходите из дома только за продуктами. Плюс на дорожке нет риска споткнуться о камень, угодить ногой в яму или поскользнуться. К тому же в теплом помещении мышцы прогреваются быстрее, чем на улице, что снижает риск получить травму.

И еще одно: заниматься на дорожке можно в любое время суток и не думать о том, как бы побыстрее миновать темные гаражи.

Снижение ударной нагрузки.  Полотно дорожки всегда мягче, чем покрытие на улице. Это снижает ударную нагрузку на связки и суставы.

Техника бега. Беговая дорожка очень удобна при постановке техники: можно по полной сосредоточиться на том, как двигаются ноги, руки и корпус. Если при этом перед вами будет зеркало — вообще идеально.

Короткие темповые тренировки. Пробежать длительный кросс на дорожке и не умереть со скуки сложно. Зато выполнять короткие интервалы — просто отлично.

Подготовка к забегу. Если вы готовитесь к определенной гонке, в дорожку можно загрузить схему трассы с перепадом высот или же выставить их вручную. Тогда программа смоделирует подъемы и спуски во время тренировки — и вы сможете понять, в какие моменты вам будет тяжелее и прикинуть, когда лучше заправиться гелем или тоником.

Минусы тренировок на беговой дорожке

Темп. Вообще, это может быть и плюсом — все зависит от ваших целей. Дело в том, что беговая дорожка поддерживает темп сама: как выставили 4:30, так и побежите. Правда, так вы вряд ли научитесь держать темп на дистанции самостоятельно, а также раскладывать силы.

Духота. Беговая дорожка стоит в помещении, где воздуха точно меньше, чем на улице. Дышать будет тяжелее, пота будет выделяться больше, а средний пульс поднимется.

Монотонность. Бегать длинные дистанции на дорожке действительно сложно. Продержаться больше часа трудно психологически. Попробуйте отвлечься, включив сериал, аудиокнигу, музыку или подкасты. У некоторых получается даже болтать по телефону на бегу.
отвлечься.

Механическая беговая дорожка — это…. Особенности конструкции, плюсы и минусы

Беговые дорожки довольно сильно различаются по конструкции. Технические особенности механизма чрезвычайно важны, ведь именно они предопределяют возможные параметры тренировки.

Какую беговую дорожку приобрести — механическую (инерционную) или электрическую?

Для того, чтобы правильно ответить на заданный вопрос, нужно знать ряд фактов. Давайте рассмотрим плюсы и минусы механических беговых дорожек.

Основные отличительные черты

Как работает тренажёр данного типа? Движение ленты полотна создается самим спортсменом, который отталкивается ногами от полотна.

В магнитных механических дорожках нагрузка (торможение, сопротивление передвижению) создается не с помощью лент, ремней и рычагов, а благодаря мощному магниту.

Он позволяет увеличить плавность хода.

Вот и всё принципиальное отличие механического тренажёра от электрического.

Какие же преимущества имеют механические дорожки?

Главный их козырь — простота. Простота в данном случае значит следующее:

• низкую и доступную цену;
• небольшие габариты, возможность легко втиснуть тренажёр даже в не самую просторную городскую квартиру;
• так как полотно приводится в движение человеком, дорожка не потребляет дорогостоящую электроэнергию;
• темп бега полностью задается самим спортсменом, поэтому ритм тренировки получается более естественным.

Минусы подобных беговых дорожек

Очевидно, что инерционная беговая дорожка для дома не лишена и недостатков, которые, как несложно догадаться, самым тесным образом связаны с достоинствами.

• Поскольку нагрузка создается пользователем самим для себя, ему требуется прилагать больше усилий. Хорошо? Не всегда. «Нагрузка» означает не только полезную работу для мышц. Она подразумевает и увеличение давления на суставы, на позвоночник. Недаром одним из противопоказаний к занятиям считаются как раз проблемы с опорно-двигательной системой. Если вы боитесь, что вам будет тяжело бегать на механической дорожке, лучше сразу отдайте предпочтение электрическому варианту.
• Отсутствие электромотора сильно ограничивают функционал кардиотренажёра.
• Часто бывает, что механическая беговая дорожка плохо движется, негладко скользит. Почему? Как правило, причина подобного дефекта — отсутствие надлежащего ухода. Такие модели нуждаются в регулярной и тщательной смазке.

В целом механическая дорожка — вполне приемлемый вариант, если у вас нет заболеваний опорно-двигательного аппарата (или других ограничивающих обстоятельств — например, варикозного расширения вен), вы хотите сэкономить и не нуждаетесь в особо сложном компьютере тренажера.

Пример механической модели — HouseFit DH-84461HP.

Электрическая же конструкция позволит вам наслаждаться многочисленными готовыми программами и прочими техническими наворотами, однако, повторимся, влетит в копеечку.

Удачи в выборе!

Преимущества и недостатки беговой дорожки электрического типа

Выбор беговой дорожки обычно начинается с решения принципиально важного вопроса о типе тренажера.

Существует два основных вида беговых дорожек — механические и электрические. В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы устройств второй группы.

Электрические беговые дорожки для дома — особенности

В тренажере такого типа полотно приводится в движение не усилиями занимающегося человека, а специальным электромотором.

Именно эта конструкционная особенность и предопределяет целый ряд существенных преимуществ.

Вот наиболее примечательные достоинства электродорожки:

• Минимизация вредной дополнительной нагрузки на спину и ноги (суставы, вены ног).
• Достаточно большая плавность хода (многие пользователи считают, что заниматься на самодвижущемся полотне гораздо приятнее).
• Как правило, сложный встроенный компьютер, который поддерживает многочисленные режимы — не только измерение пульса, подсчет сожженных калорий и пройденное расстояние, но и специальные программы тренировок.

Адаптированные настройки позволяют более эффективно добиваться конкретных целей. «Навороченный» компьютер задаёт параметры бега, наилучшим образом подходящие для похудения, повышения общего тонуса, накачки мышц, развития выносливости и так далее.

Слабые места таких моделей

Понятно, что за перечисленные удовольствия нужно платить.

Прежде всего — платить в прямом смысле: цены на электрические беговые дорожки стабильно выше стоимости механических тренажеров.

Свою цену имеет и энергия, которую потребляет конструкция в процессе работы.

Расплачиваться приходится также дополнительными хлопотами. Электронный кардиотренажёр — весьма деликатный механизм, требующий бережного обращения.

В случае его поломки ремонт может влететь в копеечку (заметим, наиболее частые поломки электрических беговых дорожек связаны с повреждениями мотора).

Наконец, обратная сторона комфорта — громоздкие габариты. Далеко не всякая электрическая модель «продвинутого» уровня поместится  в небольшой квартире.

Следует упомянуть ещё и о таком моменте, как безопасность. Самодвижущиеся части тренажёра — потенциальный фактор риска.

Мы бы рекомендовали покупать электродорожку только людям: а) в целом здоровым; б) не имеющим в квартире маленьких детей, недееспособных взрослых родственников и животных.

Беговая дорожка

: плюсы и минусы

Уже давно ведутся споры о том, лучше ли бегать на улице или на беговой дорожке для вашего здоровья. Многие утверждают, что одно упражнение лучше, а другое — нет. Хорошая новость в том, что бег на беговой дорожке внутри и снаружи — отличные тренировки. Конечно, у простого бега на беговой дорожке есть как дополнительные плюсы, так и минусы. Знайте эти плюсы и минусы, чтобы решить, подходит ли вам бег на беговой дорожке.

Pro: тот же уровень сложности

Некоторые люди могут подумать, что бег на беговой дорожке в помещении — это легкий путь. Однако точно установлено, что бег с уклоном в один процент требует таких же затрат энергии, как и бег на открытом воздухе.

Pro: Joint Health

Беговая дорожка облегчает работу суставов и может предотвратить травмы. Это связано с тем, что полотно беговой дорожки является гладким, мягким и менее чувствительным к суставам.

Pro: моделирование гоночной среды

Беговые дорожки более высокого уровня могут помочь вам лучше тренироваться для гонок и марафонов, поскольку они могут имитировать различные типы трасс или ландшафтов и изменяться во время тренировки.

Con: Меньшие преимущества маневренности

Бег на свежем воздухе может улучшить вашу координацию и равновесие, что также поможет улучшить вашу способность выполнять другие задачи. Когда вы бегаете на беговой дорожке, это преимущество теряется.

Против: не все мышцы работают

Привод бегового полотна выполняет некоторую работу за вас, когда вы бежите. Это означает, что вы не тренируете подколенные сухожилия и ягодицы, а их нужно тренировать на беговой дорожке.Чтобы решить эту проблему, добавьте несколько пробежек на открытом воздухе в список тренировок или включите кросс-тренинг в пробежки на беговой дорожке, чтобы убедиться, что мышцы задней части ног тоже проработаны.

Против: беговые дорожки могут быть скучными

Большинство людей согласятся, что бег на беговой дорожке — это скучно. Даже с любимым плейлистом и телешоу, которые можно смотреть во время бега, для некоторых время идет медленнее, пока вы находитесь внутри. Бег на свежем воздухе дает вам преимущества природы, а также может заставить вас почувствовать, что ваша тренировка идет быстрее, поскольку вы покрываете большую территорию.Если вам становится скучно бегать на беговой дорожке, не забудьте почаще комбинировать беговую тренировку.

У бега на беговой дорожке одинаковое количество плюсов и минусов. В конечном итоге все сводится к вашим предпочтениям и от того, какой из них вы будете делать больше.

Story Link

Используется по лицензии Creative Commons, предоставлено MilitaryHealth

Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке

Некоторые бегуны считают бег на беговой дорожке меньшей заменой бегу на открытом воздухе.Никуда не поехать на машине — это не их первый выбор. Это делается только тогда, когда бег на открытом воздухе нецелесообразен. Некоторые бегуны даже отказываются бегать на беговой дорожке, считая это занятие ненастоящим. Другие бегуны положительно относятся к беговой дорожке. Самопровозглашенный «наркоман на беговой дорожке» Рик Моррис написал целую книгу о тренировке на беговой дорожке ( Тренировка беговой дорожки для бегунов ).

Даже некоторые элитные бегуны используют свои беговые дорожки. Род ДеХэвен и Кристин Кларк, победители марафонов на Олимпийских играх 2000 года в США, как мужчины, так и женщины, активно пользовались беговой дорожкой.Фактически, Кларк, жительница Аляски, почти все свои тренировки выполняла на беговой дорожке в подвале, готовясь к Олимпийским испытаниям.

Очевидно, что тренировка на беговой дорожке может быть столь же эффективной, как и бег на свежем воздухе. Но это не делает его менее скучным. Так беговая дорожка подходит вам? Прочтите следующие списки плюсов и минусов, а затем решите сами.

Плюсы

Беговые дорожки удобны.

Одна из замечательных особенностей бега заключается в том, что им можно заниматься практически где угодно и когда угодно.Но бывают ситуации, когда бег на открытом воздухе нецелесообразен, а бег на беговой дорожке предпочтительнее. Например, если вы часто бегаете до восхода солнца, беговая дорожка избавит вас от необходимости бегать в темноте. Если зимой на тротуарах в вашем районе обледенелость, беговая дорожка может избавить вас от неприятного падения.

Беговые дорожки облегчают контролируемые и точные тренировки.

Даже если вы можете бегать на открытом воздухе, бег на беговой дорожке может быть предпочтительнее при определенных обстоятельствах.Например, если вы хотите потренироваться в беге с заданным темпом перед предстоящей гонкой, вы можете воспользоваться своей способностью задавать точный темп на беговой дорожке и использовать его, чтобы приучить свое тело и разум к устойчивому удержанию этого темпа.

Беговая дорожка работает.

Некоторые ненавистники беговой дорожки утверждают, что бег на беговой дорожке легче, чем на открытом воздухе, и, следовательно, не так эффективен. Исследования показали, что частота сердечных сокращений при любом заданном темпе на беговой дорожке немного ниже, чем на открытом воздухе, но разница очень небольшая, и вы можете нейтрализовать ее, бегая на беговой дорожке с градиентом в 1 процент.

Минусы

Беговые дорожки скучны.

Нельзя отрицать тот факт, что, за исключением тех немногих фанатов беговых дорожек, как Рик Моррис, бег на беговой дорожке не так увлекателен, как бег на улице. Можно утверждать, что бегуны должны быть готовы время от времени мириться с небольшой скукой во время тренировок, но есть свидетельства того, что скучный бег на беговой дорожке может сделать его немного менее эффективным, чем бег на открытом воздухе.

Например, в одном исследовании, проведенном учеными из Стокгольмского университета, бегунам было разрешено устанавливать свой собственный темп на беговой дорожке в помещении и на беговой дорожке на открытом воздухе.Они бегали значительно быстрее при том же уровне воспринимаемых усилий на открытом воздухе. Это открытие говорит о том, что на открытом воздухе тренироваться тяжелее, чем на беговой дорожке.

Беговой дорожке не хватает физических вариаций.

Даже для самого упорного любителя беговых дорожек бег на беговой дорожке не может полностью заменить бег на открытом воздухе. Например, максимальная скорость большинства беговых дорожек составляет 12 миль в час, что ниже скорости спринта для большинства бегунов, что делает невозможным выполнение спринтов и очень короткие, очень быстрые интервалы на беговой дорожке.Кроме того, на большинстве беговых дорожек невозможно смоделировать бег с горы, поэтому нельзя использовать беговую дорожку для подготовки к гонкам с обширными участками скоростного спуска, таким как Бостонский марафон.

Купить или взять в долг?

Большинство бегунов, которые бегают на беговой дорожке, используют тренажеры в фитнес-клубах, членами которых они являются, или в фитнес-центрах по месту жительства. Лишь немногие используют дома собственные машины. Причина проста: беговые дорожки дорогие. Товары, сопоставимые по качеству с продуктами в фитнес-клубах, стоят около 3000 долларов.Но некоторые бегуны считают, что такая возможность стоит того, чтобы бегать дома в любое время.

10 плюсов и минусов бега на беговой дорожке

Спросите любого бегуна, что он думает о беговых дорожках, и скорее всего, он ответит дрожью. С не очень ласковыми прозвищами, такими как «мельница ужаса» или «колесо человеческого хомяка», кажется, что бегуны либо ненавидят их, либо терпят; очень немногие заявляют, что действительно любят бег на беговой дорожке. Но нельзя отрицать тот факт, что беговые дорожки могут быть как удобным, так и полезным дополнением к обычным тренировочным программам.Клиенты и посетители тренажерного зала часто спрашивают меня, что лучше, бегать на беговой дорожке или бегать на улице, и я обычно отвечаю : «Какой из методов, которые вы на самом деле ДЕЛАЕТЕ, самый лучший» . Но действительно ли беговые дорожки имеют преимущества перед бегом по дороге или по пересеченной местности? Вот список плюсов и минусов бега на беговой дорожке.

Pro: удобство

Возможно, самое очевидное преимущество бега на беговой дорожке: оно всегда рядом. Возможно, вы родитель, который хочет быстро побегать, пока ваш ребенок спит, не выходя из собственного дома и не беспокоясь о том, чтобы найти няню. Или, может быть, ближайшая беговая дорожка — это просто слишком далеко от поездки, когда вы находитесь в жестком временном затруднении. Может быть, вам лучше вырвать зубы, чем выбегать на улицу в морозную погоду (я могу посочувствовать). Какой бы ни была причина, беговая дорожка — отличный и надежный вариант, чтобы вам было куда бегать. Пока не погаснет электричество.

Против: беговые дорожки «проще»

(Это действительно обман? Шучу…) Поскольку полотно движется под ногами, движение, необходимое для бега на беговой дорожке, немного отличается от бега на открытом воздухе.На беговой дорожке бегуну просто нужно поднять ноги, вместо того, чтобы отталкиваться от земли и двигаться вперед, как на дороге или тропе. В результате многие бегуны считают, что бег на беговой дорожке немного легче, а их средний темп на беговой дорожке выше, чем на дороге. Отказ от тренировки на беговой дорожке заставляет вас активнее задействовать мышцы, чтобы двигаться вперед. Кроме того, в игру вступают такие факторы, как сопротивление ветра, вынуждающие вас прикладывать больше усилий во время бега.Бег на беговой дорожке, безусловно, является великолепным упражнением для сердечно-сосудистой системы, но если вы тренируетесь для гонки, а не просто для фитнеса, убедитесь, что некоторые из ваших тренировок выполняются на улице.

Примечание: чтобы компенсировать эту разницу, убедитесь, что вы всегда устанавливаете наклон беговой дорожки на минимальный уклон 1,0% или выше.

Беговая дорожка и бег на улице: плюсы и минусы каждого

Зашнуруйтесь и ударьте по тротуару, чтобы лучше бегать.

Getty Images

Бег — это простой и эффективный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Но большинство людей ненавидят бег, потому что он однообразный, особенно на беговой дорожке. К счастью, есть простой способ сделать бег более увлекательным: бегать на улице!

Мало того, что бегать на свежем воздухе веселее, чем бег на беговой дорожке, но вы также можете стать лучше бегуном, выбрав старое отличное место на открытом воздухе.В конечном итоге, конечно, лучший выбор сводится к личным предпочтениям и доступным вам опциям, но вот некоторые ключевые преимущества бега на свежем воздухе по сравнению с беговой дорожкой.

Подробнее: Лучшие тренировки для бегунов (помимо бега)

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Почему бег на улице лучше, чем бег на беговой дорожке

Пейзаж вдохновит вас бежать дальше, а естественная местность вызовет вам больше, чем беговая дорожка.

Getty Images

Вам не будет так скучно

Ваше тело делает то же самое на беговой дорожке, что и на тротуаре, но на беговой дорожке ему кажется астрономически тяжелее. Беговая дорожка для большинства людей — это просто игра в уме. Лично я не могу выдержать более 20 минут на беговой дорожке, не чувствуя, что мысленно взорвусь. Иногда помогают подкасты и потрясающий плейлист, но бегать на свежем воздухе, несомненно, веселее.

У вас больше шансов бегать дольше и дальше

Поскольку бег на улице вам не так скучно, как на беговой дорожке, вы, естественно, можете больше бегать. Легче сохранять настойчивость, когда ваша единственная цель — не боль в ногах и легких.

На улице у вас будут отвлекающие факторы, чтобы отвлечься от физических нагрузок, например погода, вид, звуки, другие пешеходы и автомобили. Если бег на свежем воздухе побуждает вас бежать дальше, это один из простых способов улучшить вашу выносливость.

Вы получаете свежий воздух и солнечный свет

Время, проведенное на улице, может сделать вас счастливее, и исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, жизненно важно для нашего здоровья. Во-первых, вы будете получать суточную дозу витамина D на улице (чего многим людям не хватает). Кроме того, известно, что свежий воздух снижает чувство стресса и беспокойства.

У вас больше возможностей для совершенствования

Бег на свежем воздухе по сравнению с беговой дорожкой дает более естественные возможности для улучшения не только в скорости, но и в силе, координации, технике и выносливости.Например, если вы живете рядом с холмами или горами, беговые маршруты с уклонами, спусками и обратным ходом будут больше бросать вызов вашим ногам (да, у большинства беговых дорожек есть наклонные функции, но они ограничены по сравнению с тем, что вы испытаете на свежем воздухе) .

Трейлраннинг предоставляет возможности для улучшения ваших навыков координации и осознания, так как вы должны быть в курсе и избегать корней деревьев, рыхлых камней и других препятствий, которые встречаются на пересеченной местности (не забудьте купить кроссовки для трейлраннинга для дополнительного сцепления).

Подробнее: Как подготовиться к своему первому марафону

Следить за прогрессом гораздо интереснее

Когда вы бегаете на улице и носите трекер активности, такой как Apple Watch, Fitbit, Garmin или Polar watch, вы можете видеть всевозможные забавные статистические данные о вашем беге.

В зависимости от того, насколько вы заядлый бегун, вы можете отслеживать простую статистику, такую ​​как расстояние, время, темп и сожженные калории, или более подробную статистику, такую ​​как частота вращения педалей, отскок, высота, изменения высоты, вариабельность сердечного ритма (ВСР). ) и встречный ветер.

По мере роста журнала пробежек вы сможете визуализировать свой прогресс и с удовольствием оглядываться на все пройденные вами маршруты.

Подробнее: Nike Run Club, Strava, Daily Burn: 7 лучших приложений для бега

Когда вам нужно бегать на беговой дорожке…

Беговая дорожка имеет свое место.

Getty Images

Иногда беговая дорожка — единственный вариант, например, если:

• Наступает ненастная погода
• Вы ​​работаете слишком поздно или слишком рано, чтобы бегать днем.
• У вас нет безопасного маршрута для бега.
• Вам нужно отслеживать свой темп, но у вас нет трекера активности.
• У вас есть дети дома, и вы не хотите их оставлять (а у вас дома есть беговая дорожка).
• У вас проблемы с суставами, а беговая дорожка помогает амортизировать удары.

Несмотря на то, что бег на открытом воздухе дает так много преимуществ, бег на беговой дорожке также имеет свои преимущества. На беговой дорожке вам не нужно беспокоиться об автомобилях, велосипедах или пешеходах, и вы, вероятно, не почувствуете необходимости носить с собой булаву или электрошокер.Вы также можете увеличить громкость в наушниках, не беспокоясь о своем окружении.

Если вам нужно заниматься дома из-за того, что у вас есть маленькие дети, приобретение беговой дорожки будет разумным шагом, если вы любите бегать, но не можете регулярно бежать по тротуару. Кроме того, бег на беговой дорожке обычно не так тяжел для ваших суставов, потому что пояс поглощает большую часть ударов, которые на асфальте передаются прямо на ваши лодыжки и колени.

Тем не менее, для многих бег на беговой дорожке просто ужасен.Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать вашу беговую дорожку более увлекательной, и используйте эти тренировки на беговой дорожке, чтобы стать быстрее и улучшить свою выносливость.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Бег на беговой дорожке или на улице: что лучше?

Споры о беговой дорожке и беге на улице не новы. Бег на открытом воздухе может улучшить стабильность, заставляя вас перемещаться по постоянно меняющейся местности. Но беговая дорожка заставляет вас поддерживать уровни скорости и производительности, которые в противном случае могли бы отставать на открытом воздухе.

В конце концов, нет правильного или неправильного ответа на спор о беговой дорожке и беге на улице. У обоих методов есть свои плюсы и минусы, основанные на ваших индивидуальных тренировочных потребностях и целях, и оба могут найти свое место в вашем обычном беге.

Легче бегать на беговой дорожке?

Спортсмены могут тренироваться одинаково независимо от того, бегают ли они на беговой дорожке или на улице, если они поддерживают одинаковый уровень усилий. Но «усилие» может быть субъективной мерой.

С клинической точки зрения, усилия основаны не только на частоте сердечных сокращений, но и на явлении, известном как воспринимаемое напряжение. Воспринимаемое напряжение относится конкретно к тому, насколько «тяжелым» вы считаете занятие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это действие.

Например, воспринимаемое напряжение при беге в помещении обычно меньше, чем при беге на открытом воздухе в дождливый день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас учащается пульс в помещении. В жаркий солнечный день сам бег в гору может казаться «труднее», чем бег с тем же наклоном и той же дистанцией на беговой дорожке.

Воспринимаемое усилие имеет значение, потому что мы склонны сдаваться раньше, если что-то кажется трудным. Этот психологический компонент может повлиять на то, сколько мы получаем от одного упражнения по сравнению с другим.

Тем не менее, если оценивать реальные, а не предполагаемые преимущества бега, бег на свежем воздухе обычно выходит на первое место. Даже если вы бежите с той же скоростью на беговой дорожке, вы обычно тратите больше энергии на бег на открытом воздухе. Эта разница в сжигании калорий связана не только с условиями местности, погодой и ветром, но и с тем, что беговая дорожка в конечном итоге выполняет большую часть работы за вас, продвигая вас вперед.

Беговая дорожка Плюсы и минусы

Плюсы

Беговые дорожки — одно из самых популярных сердечно-сосудистых тренажеров как дома, так и в спортзалах, благодаря множеству преимуществ, которые они предлагают.

Отсутствие погодных или температурных ограничений

Бегать в ненастную погоду неудобно, даже если вы для этого одеваетесь. В жаркую погоду есть риск обезвоживания или теплового истощения. А бегать по снегу и льду — рискованно. На беговой дорожке вы избегаете этих неудобств и рисков.

Если вы бегаете дома или в тренажерном зале, вы находитесь в среде с контролируемым климатом и в безопасности от любой ненастной погоды. Вам также не нужно беспокоиться о солнцезащитном креме, переодевании или переодевании, а также о том, что вас поймают далеко от дома без подходящего снаряжения.

Вы можете имитировать (некоторые) условия гонки

Если вы готовитесь к марафону по холмам, вы можете бегать по холмам на беговой дорожке, даже если у вас нет доступа к тренировочному маршруту с холмами. Изучите курс и спланируйте холмы беговой дорожки для соответствующих точек. Вы даже можете использовать беговую дорожку, чтобы примерить одежду для дня соревнований и убедиться, что ваше снаряжение подойдет вам.

Вы можете контролировать свой темп

На улице может быть сложно поддерживать постоянный темп.По этой причине тренировка на беговой дорожке может быть хорошим решением, если вы восстанавливаетесь после травмы. Беговая дорожка позволяет легко отслеживать пробег и темп. Вы также можете остановиться в любое время. Но вы также можете использовать темп беговой дорожки, чтобы подтолкнуть себя.

Это удобно

Домашние беговые дорожки позволяют вам бегать в свободное время, даже в плохую погоду, поздно ночью или когда вам нужно присматривать за своими детьми.

Вы можете выполнять несколько задач одновременно

На беговой дорожке безопасно использовать наушники для прослушивания музыки или подкастов.Вы можете смотреть телевизор или даже листать журнал или книгу.

На суставах проще

Беговые дорожки обеспечивают лучшее поглощение ударов, чем тротуар или дорога, что означает меньшую нагрузку на лодыжки и колени. А когда вы бежите на беговой дорожке под наклоном, вы набираете силу и выносливость, как бегаете по холмам на улице. Но вам не обязательно бегать под гору, что может быть тяжелым для вашего тела.

Вы можете бегать в одиночку и в любое время

Бег в помещении на беговой дорожке означает, что вы избегаете опасностей, связанных с бегом на улице.Это также безопаснее, чем бегать на улице в одиночку, без напарника или группы.

Минусы

Хотя у тренировок на беговой дорожке в помещении есть много преимуществ, важно знать некоторые опасности и недостатки бега на беговой дорожке.

Ты все еще можешь пострадать

Хотя большинство пользователей считают беговые дорожки более безопасным вариантом, CPSC сообщает, что ежегодно в США происходит более 24000 травм, связанных с беговыми дорожками.К ним относятся растяжения, падения, травмы головы и сердечно-сосудистые заболевания у людей, которые либо слишком быстро бегали, либо слишком сильно толкались. (Но показатели для бегунов на открытом воздухе намного выше.)

Ты не можешь спуститься с горы

Большинство беговых дорожек не имеют функции наклона вниз, которая необходима для укрепления передних большеберцовых мышц в передней части ног. Если вы готовитесь к гонке с большим количеством перепадов высот, вам нужно будет тренироваться и для скоростных спусков.

Вы не можете сделать повороты

Точно так же на беговой дорожке нет поворотов, что ограничивает вашу способность улучшить боковую маневренность.

Это может быть скучно

Даже с музыкой или телевизором, чтобы составить вам компанию, беговая дорожка в течение длительного времени может быть утомительной. Беговые дорожки отлично подходят для коротких интервальных пробежек или скоростных тренировок, но они могут быть очень однообразными для многочасовых беговых тренировок.

Плюсы и минусы внешнего бега

Плюсы

От прогулок на природе до наблюдения за людьми — пробежка на свежем воздухе дает множество заметных преимуществ.

Недорого

Бег на свежем воздухе бесплатен, и вы не ограничены расписанием тренажерного зала или наличием тренажеров. Вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или беговую дорожку, чтобы заниматься бегом на свежем воздухе.

Вы можете продолжить обучение, даже путешествуя

Отели часто могут предложить ближайшие маршруты. Бег — отличный способ проверить новое место. Если вы принимаете меры предосторожности и используете заранее спланированный маршрут, бег может стать отличным способом исследовать новое место назначения.

Обеспечивает спортивную подготовку для шоссейных гонок

Бегая на открытом воздухе, ваши мышцы и суставы будут лучше адаптированы к разнообразной местности, с которой вы столкнетесь в гонке. В зависимости от вашей гонки, тренируйтесь на треке, дороге или тропе, и вы можете точно имитировать ваши финальные условия гонки. Вы сможете лучше адаптироваться к изменениям погоды и будете знать, когда нужно приложить дополнительные усилия при столкновении с возвышенностью или известными препятствиями.

Позволяет наслаждаться природой и дышать свежим воздухом

Некоторые исследования даже показали, что упражнения приносят больше удовольствия, когда они выполняются на улице.И вы можете быстрее и легче исследовать новое место во время бега. Вы преодолеете большее расстояние, поэтому увидите больше достопримечательностей.

Это может мотивировать

Бег на улицу — независимо от того, планируете ли вы маршрут до конца квартала или дальше — может обнадежить. Это также весело , чтобы выполнить дистанцию ​​на улице. Даже если у вас нет мотивации, если вы путешествуете по маршруту туда и обратно, вам все равно придется пройти его, чтобы добраться до дома.

Он сжигает больше калорий

Благодаря сопротивлению ветра на улице вам придется немного усерднее работать, чтобы поддерживать свой темп, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.

Минусы

Есть риск травмы

Согласно исследованию Университета прикладных наук в Нидерландах, травмы колена являются наиболее распространенными, за ними следуют травмы голени, стопы и лодыжки соответственно. На протяжении всего бегового маршрута на открытом воздухе вы можете столкнуться с разным и неровным рельефом, что потенциально увеличивает риск получения травмы.

Вы зависите от погодных условий

Бегаете ли вы зимой или летом, ненастная погода может случиться в любое время, в результате чего вы будете бегать на улице под внезапным дождем или снегом.Кроме того, бег на улице означает, что вы следите за индексом тепла и влажности, чтобы избежать потенциального теплового истощения в жаркие летние месяцы.

Это может быть опасно

Помимо травм, связанных с чрезмерным использованием, на улице существуют и другие опасности, в том числе падения, темнота, автомобили, велосипедисты, собаки и другие люди.

Делать выбор

Если ваше единственное намерение — достичь и поддерживать свои цели в области сердечно-сосудистой системы, беговая дорожка может предоставить все, что вам нужно. Сочетая это упражнение с точным пульсометром, вы можете подтолкнуть себя соответствующим образом, сохраняя при этом максимальную частоту сердечных сокращений (MHR).

С другой стороны, когда вы готовитесь к соревнованиям, бег на улице явно принесет вам больше пользы. Хотя вы можете использовать бег на беговой дорожке для улучшения кардио-здоровья, эксперты обычно рекомендуют ограничивать его до не более 40% от общей тренировки.

Независимо от ваших целей в фитнесе, помните, что выбор места для бега — это личное предпочтение.Если вы предпочитаете бег в помещении, а не на улице, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого распорядка, и наоборот.

Выбор между бегом на беговой дорожке или бегом на улице не обязательно должен быть решением либо-либо. Когда вы зашнуровываете шнурки и начинаете двигаться, выберите лучший маршрут для вас. Комбинация того и другого может сработать для вас, и если это удобно и соответствует вашему графику, вы воспользуетесь преимуществами каждого из них.

Часто задаваемые вопросы

Беговая дорожка или эллиптический тренажер ближе к бегу на улице?

И беговая дорожка, и эллиптический тренажер — отличные кардиотренажеры, если вы хотите поработать над своей выносливостью.Однако, чтобы максимально точно имитировать стиль и воздействие бега на открытом воздухе, направляйтесь к беговой дорожке, а не к эллиптическому тренажеру.

Эллиптический тренажер может быть полезным инструментом для кросс-тренинга, но беговая дорожка лучше всего подготовит вас к бегу на открытом воздухе или гонкам.

Как новичку начать бегать на улице?

Бег может быть эффективным способом сжигать калории и добавлять движения в свой распорядок дня. Многие большие преимущества этого вида спорта — особенно если вы занимаетесь им на открытом воздухе — заключаются в том, что он требует небольшого количества экипировки и может быть использован практически где угодно.

Чтобы начать бег, начните с простого метода бега / ходьбы, который включает интервалы ходьбы между короткими интервалами бега. Со временем вы начнете увеличивать интервалы бега и уменьшать интервалы между прогулками. Следуйте руководству по бегу для новичков, чтобы получить еще больше полезных советов для начинающих бегунов.

Какой наклон на беговой дорожке эквивалентен бегу на улице?

Поскольку полотно беговой дорожки продвигает ваш шаг вперед (в отличие от бега по дороге или беговой дорожке), многие эксперты и бегуны по беговой дорожке регулируют включение беговой дорожки на 1%, чтобы учесть движение полотна.

Какие плюсы и минусы у домашней беговой дорожки?

от James — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Беговая дорожка, пожалуй, самое полезное оборудование для фитнеса, которое вы можете иметь дома. Однако, как и во всем, помимо преимуществ, есть еще несколько минусов.

Из этого поста вы узнаете, каковы плюсы и минусы владения беговой дорожкой дома. Это может помочь вам определиться перед покупкой.

Con: Расходы на первоначальную покупку

Если вы хотите купить качественную беговую дорожку, вам придется копаться в кармане. Да, вы можете купить тренажер с ручным управлением примерно за 200 долларов, но это оборудование предназначено только для ходьбы и не обеспечит желаемых результатов тренировки.

Стоимость современной беговой дорожки со всеми необходимыми функциями начинается примерно с 1000 долларов. Однако для обычного пользователя они предоставляют все необходимое для эффективной домашней кардиотренировки.

Рекомендуется: Лучшие беговые дорожки до 1000

Не забудьте заглянуть в разные магазины, прежде чем покупать один, так как между ними есть большие различия, и вы можете сэкономить много денег, проведя небольшое исследование.

Наконец, узнайте, на что обращать внимание на беговой дорожке. Есть много функций, на которые следует обратить внимание. У нас есть подробное руководство, которое может научить вас всему, просто нажмите на следующую ссылку.

Pro: бег на беговой дорожке лучше для суставов

Беговые дорожки оснащены амортизатором. Это означает, что когда ваши ступни касаются беговой площадки, на лодыжку, колено и другие суставы нижней части тела создается меньшая нагрузка, как если бы вы бежали по твердой земле.

Однако это не означает, что нет необходимости носить кроссовки. Обувь — незаменимый предмет снаряжения для бега, шуток и даже ходьбы.

Всасывание благоприятное, но если у вас есть проблемы с суставами, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед этим. И не забывайте о правильной технике бега.

Con: эксплуатационные расходы и расходы на техническое обслуживание

Еще один момент, о котором следует помнить, — это стоимость эксплуатации и обслуживания беговой дорожки.Даже если вы купите профессиональную модель, вам придется использовать смазку для ее защиты. Кроме того, некоторые детали необходимо заменять каждые несколько лет, а если вы не технарь, вам понадобится помощь профессионала. Каждый из них требует дополнительных затрат, но вы можете наслаждаться своей машиной долгие годы.

Совет: Руководство по покупке беговой дорожки — на что обращать внимание при покупке тренажера

Pro: бегать скучно (кому-то)

Беговая дорожка, работающая в одном темпе, утомительна, даже если она оборудована различным оборудованием для развлечения.Кроме того, бег в одном темпе не так полезен для похудания и повышения выносливости.

Чтобы избавиться от тупости, воспользуйтесь возможностями беговой дорожки, чтобы сделать беговую тренировку на беговой дорожке более увлекательной. Лучшие машины содержат множество встроенных программ. Например, есть планы, в которых вам нужно переключать скорость, и даже угол стола изменяется.

Этот тип тренировки, когда интенсивность меняется время от времени, называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT), и доказано, что это очень эффективный способ тренировки.HIIT повышает вашу выносливость и сжигает калории.

Con: Срок службы модели

Даже если вы заботитесь о своем беговом тренажере, он не прослужит вам всю жизнь. Как правило, лучшие модели можно использовать в течение 8-12 лет, в зависимости от того, как часто и интенсивно вы их используете.

Но если вы купите один за 1200 долларов, и он будет работать 10 лет, это означает, что вы заплатили всего 10 долларов за месяц. Это ничто по сравнению с посещением тренажерного зала и пользой для здоровья от бега.

Pro: вы не зависите от погодных условий

Случалось ли вам когда-нибудь, что вы решили хорошо провести время после полудня после напряженного дня, но погода испортила ваш план?

Если у вас есть беговая дорожка, вам не нужно беспокоиться о том, идет ли дождь или снег на улице.Вы можете бегать, когда захотите. Однако я люблю бегать по снегу 🙂

Con: ему нужно пространство

Не следует забывать и о том, что беговой дорожке необходимо место для удобного и безопасного использования. Некоторые модели шире и длиннее, но вы также можете купить компактную беговую дорожку, но беговая дорожка будет не такой большой.

Следовательно, перед покупкой всегда проверяйте спецификации продукта, чтобы узнать, достаточно ли у вас места.

Pro: огромный выбор тренировок на беговой дорожке

Лучшие модели поставляются с множеством встроенных программ для обучения различным способам.Вы можете изменить угол наклона беговой дорожки, чтобы вам казалось, что вы бежите в гору. Вы можете настроить автоматическое изменение скорости с разными интервалами. Но это лишь типичные особенности тренировки мышц ног.

Поскольку существует так много возможностей, вам никогда не будет скучно и вы настроите машину на программу, которая вам больше всего подходит. Вы можете бегать в любое время и в любом случае, если хотите, по-разному, повысить частоту сердечных сокращений.

Con: Отсутствие природы

Когда мы бегаем на открытом воздухе, нам нужно адаптироваться к окружающей среде.Ветер, солнце, температура, склоны и тип дороги, по которой мы бежим, влияют на тренировку. Из-за этих условий не бывает двух одинаковых тренировок. Это означает постоянный вызов для тела и разума.

Еще одно важное преимущество пребывания на свежем воздухе — свежий воздух.

Эффективность беговых дорожек против. Другие кардиотренажеры

Ну, с беговой дорожкой можно только бегать. Но самым полезным упражнением оказался бег. Он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает похудеть и сохранить здоровье тела и разума.И если мы увидим, что есть разные программы тренировок, которые можно использовать, результаты будут еще лучше.

Если меня спрашивают, что мне купить, гребной тренажер, эллиптический тренажер, велотренажер или беговую дорожку, я всегда отдаю свой голос беговым дорожкам и гребцам.

Совет: вы слишком много сидите каждый день? Установите беговую дорожку под столом, чтобы уменьшить вред сидячего образа жизни.

С сайта www.naturalstacks.com

Подводя итог, можно сказать, что если вы можете позволить себе беговую дорожку, это, несомненно, хорошая покупка, чтобы поддерживать себя в форме и здоровье дома.

Бег на беговой дорожке: плюсы и минусы

Минусы

1. Это скучно. Одно из самых больших препятствий на пути к беговой дорожке — это скука, с которой сталкиваются многие люди (в том числе и я). Такие компании, как Zwift, привносят в беговую дорожку немного пикантности, которая может немного облегчить скуку, но для многих она по-прежнему не конкурирует с отдыхом на свежем воздухе. С другой стороны, утомительный бег на беговой дорожке может укрепить ум, если вы упорствуете в скуке.

2. У вас не так много мышц. На беговой дорожке моторизованное полотно тонко изменяет механику мышц и способ бега. Вместо того, чтобы отталкиваться от земли и двигаться вперед, как на открытом воздухе, беговая дорожка делает большую часть этого за вас. В результате вы используете квадрицепсы для отталкивания, но ваши подколенные сухожилия и ягодицы не работают так сильно, как если бы вы бегали на открытом воздухе.

3. Большинство беговых дорожек не имеют опции для скоростного спуска. То, что идет вверх, должно падать — кроме беговой дорожки.За исключением нескольких дорогостоящих беговых дорожек, большинство беговых дорожек предлагают возможности только для бега по ровной поверхности или в гору. Бег с горы требует большего эксцентрического сокращения четырехглавой мышцы и мышц голени и является навыком. Если вы не делаете это регулярно, вы, скорее всего, обнаружите, что при спуске будете неэффективно шагать.

4. Запрет на свежий воздух. Подавляющее большинство спортсменов-любителей проводят большую часть своего времени в работе и во сне. Если вы добавите к этому тренировку, скорее всего, вы редко бываете на улице.Бег на свежем воздухе — отличная возможность выбраться на природу и подышать свежим воздухом. Проведение времени на свежем воздухе дает несколько преимуществ для здоровья, включая повышение счастья, улучшение концентрации и снижение беспокойства.

5. Не зависит от расы. Если вы не участвуете в гонках на беговой дорожке или не используете ее в качестве инструмента для воспроизведения типографики гонки, бег на беговой дорожке не очень привязан к гонке. Как и во всех тренировках, вы хотите показать своему телу, что оно будет делать в день соревнований.Если вы готовитесь к гонке, которая будет проходить на открытом воздухе, вам нужно смоделировать это на тренировке, чтобы ознакомиться с условиями и тем, с чем вы столкнетесь.

6. Вы уроните подбородок. Наблюдая за тысячами спортсменов, бегающих на беговой дорожке в нашей лаборатории, я заметил, что многие бегуны опускают подбородок значительно чаще, чем на открытом воздухе. Такое падение, похоже, происходит по двум причинам. 1) они смотрят на положение своей ступни, чтобы не споткнуться, и 2) они смотрят на монитор беговой дорожки, чтобы увидеть свою скорость или расстояние.Опускание подбородка может значительно изменить вашу биомеханику из-за веса головы, и этого следует избегать.

7. Удаляет контроль темпа. Беговая дорожка сделает всю тяжелую работу. Вы устанавливаете скорость и можете отвлечься. Такой фиксированный темп может принести пользу некоторым конкретным занятиям, но в целом он снижает вашу интуитивную способность правильно рассчитывать темп и удерживать даже шпагаты.

Как бегать на беговой дорожке

Если вы планируете выполнять некоторые или все тренировки на беговой дорожке, вот несколько советов, которые помогут вам оптимизировать тренировки.

Установите градиент на 1,5%

Сохранение нулевого градиента — распространенная ошибка, которую совершают многие бегуны, тренируясь на беговой дорожке. Вам необходимо установить градиент выше 1%, чтобы отразить те же затраты энергии на бег на открытом воздухе. В нашей лаборатории мы установили градиент на 1,5%, и это хорошо работает. Если вы не установите градиент, вы получите меньше пользы, чем при такой же продолжительности бега на открытом воздухе.

Варьируйте градиент для имитации холмов

Я рекомендую использовать градиент от 4% до 8% для имитации бега по холмам на беговой дорожке.Постепенно перемещайтесь между градиентами, чтобы имитировать волнообразный бег по холму, или выберите фиксированный градиент, чтобы выполнить несколько определенных повторений на холме. Некоторые из предварительно запрограммированных холмистых трасс также могут быть хороши для обычных холмистых бегов.

Отрегулируйте скорость, чтобы убедиться, что вы находитесь в нужной зоне.

Если вы бежите с частотой пульса, при необходимости отрегулируйте скорость беговой дорожки, чтобы оставаться в целевой зоне. Большинство беговых дорожек показывают скорость, поэтому, если вы тренируетесь в темпе, вам нужно будет преобразовать ее в темп, чтобы обеспечить правильную интенсивность тренировок и достижение желаемой пользы от тренировки.

Осторожно пересаживайтесь на беговую дорожку для восстановления статического электричества

Если вы выполняете повторения на холме или интервальный подход и выполняете статическое восстановление, осторожно садитесь на беговую дорожку ногами сбоку от полотна между повторениями. Используйте эту возможность, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и восстановиться перед следующим повторением. Когда вы вернетесь на место, осторожно опуститесь на пояс, чтобы вас не выбросило за заднюю часть беговой дорожки.