Белково овощная диета для похудения меню на 20 дней: Диета на 20 дней

Диета на 20 дней

Диета на 20 дней — один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом.

В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально — отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями.

А во-вторых — по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования»

Суть белково-овощной диеты 20 дней

Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений.

Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается. Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.

Белково-овощная диета 20 дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

☀ Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 — разгрузка

☀ Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 — белковая пища

☀ Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 — овощи и фрукты

Меню разгрузки

• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 стакан томатного сока (вечером)

Меню белковых дней

• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 чайная ложка меда

• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде — 150 г, тушеные овощи — 150 г, 30 г ржаного хлеба

• Полдник: 1 чайная ложка меда и чай

• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 стакан нежирного кефира

Меню углеводных дней

• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)

• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)

• Полдник: свежие овощи — 2 шт. и травяной чай

• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 чайная ложка меда и чай

Еще одно меню диеты на 20 дней

Теперь рассмотрим ещё одно примерное меню, которое будет вас сопровождать почти три недели.

Первый и второй день диеты

будут самыми тяжелыми, так как кушать почти ничего нельзя. Сложно будет продержаться и тем, кто не готовился к диете и много кушал. Но если вы выдержите первые дни, то остальное меню вам покажется пиром. За день можно выпить до двух литров кефира или молока, чашку томатного сока и съесть два ломтика черного хлеба.

Третий и четвертый день — белковые дни.

Mеню на день:

Завтрак: чашка кофе с молоком, бутерброд из черного хлеба с маслом, положки меда (чайной).

Обед: 100 грамм рыбы или мяса и чашка бульона на ваш выбор (из рыбы или мяса), ломтик черного хлеба.

Полдник: чашка молока, положки меда.

Ужин (19.00): два отварных яйца, порция (100 грамм) отварного мяса, 50 грамм нежирного сыра, чашка кефира.

На пятый и шестой день — овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.

Завтрак: по два апельсина и яблока.

Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.

Полдник: такой же, как и завтрак.

Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.

Пятый и шестой день — овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.

Завтрак: по два апельсина и яблока.

Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.

Полдник: такой же, как и завтрак.

Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.

Далее повторяете все дни снова. Пропускаете только голодные дни (первый и второй день).

Выход из диеты

При окончании диеты 20 дней надо быть очень осторожными, так как сброшенные килограммы могут вернуться с той же скоростью.

Пейте больше жидкости, соки, молоко.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием: ешьте, например, творог.

Избегайте чувства голода, но и не переедайте. При наступлении голода можно съесть фрукт или дольку горького шоколада.

В течение месяца нельзя употреблять быстрые углеводы в больших количествах. По прежнему под запретом алкоголь, выпечка, белый хлеб, кукуруза и картофель.

Старайтесь заполнять желудок овощами, зерновыми хлебцами, фруктами.

Когда организм адаптируется к новому весу можно выбрать любую из диет по поддержанию веса.

Плюсы и минусы диеты на 20 дней

В наши дни практически каждая представительница прекрасного пола хоть раз, но пробовала сидеть на диете. Ведь любой девушке хочется достигнуть идеала, причем не важно, какой у нее вес. В поисках подходящего варианта многие отдают предпочтение не физическим нагрузкам, а изменению рациона питания. В подавляющем большинстве случаев выбирают методы, результат которых — минимум минус 10 кг: диета на 20 дней — один из таких вариантов.

Между тем при подборе способа избавления от лишнего веса рекомендуется тщательно изучить плюсы и минусы избранной методики. Среди преимуществ диеты на 20 дней можно выделить следующие факторы:

Диета на 20 дней: принципы, результаты, особенности довольно быстро уходит вес;

значительное количество белковой пищи гарантирует, что снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной;

подходит людям, испытывающим значительные физические нагрузки.

Однако, несмотря на множество неоспоримых достоинств, данная схема снижения веса имеет и недостатки, но они являются скорее ограничениями:

отсутствие насыщения. Практически все, кто применял такой вариант ликвидации лишнего веса, испытывали чувство голода;

возрастные рамки. Не рекомендуется использовать диету на 20 дней лицам старше 40 лет, а также тем, кто имеет хронические заболевания;

ухудшение общего состояния. Дефицит многих важных микроэлементов и витаминов зачастую приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности и внимания;

возможно появление осложнений, связанных с почками и печенью, ведь на них приходится значительная нагрузка.

Именно поэтому не рекомендуется использовать такую диету более 20 дней.

К тому же данный вариант снижения веса может привести к существенному повышению холестерина, образованию тромбов и даже к возникновению неприятного запаха изо рта. В связи с этим изначально следует исключить риск нанесения ущерба своему здоровью и лишь затем применять диету на 20 дней для похудения.

Читайте ещё:

Белково-овощная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Белково-овощная диета – одна из наиболее здоровых. Протеиносодержащие продукты необходимы нашим мышцам, а овощи – наилучший источник энергии, клетчатки и витаминов.

Соблюдение этой диеты поспособствует не только снижению веса, но и улучшению внешнего вида и состояния здоровья.

Описание и действие диеты

На время этой диеты из рациона следует исключить все вредные, мучные, сладкие, колбасные, крахмалистые продукты. Грубо говоря, это все быстрые углеводы — еда с высоким гликемическим индексом.

Переваривается она быстро, усваивается плохо, в жировую ткань откладывается превосходно.

Поэтому их отсутствие в ежедневном меню однозначно пойдет на пользу худеющему и просто тем, кто следит за здоровьем.

Разрешается есть белковые продукты: мясо, рыба, морепродукты, творог, яйца, грибы, бобовые и овощи без крахмала в составе, яблоки и цитрусовые. Первые долго перевариваются и обеспечивают длительное ощущение сытости.

На их переработку уходит много калорий, соответственно они теряются и человек худеет. Но это не самая простая пища для организма, поэтому все специалисты рекомендуют дополнять прием белков овощами и фруктами.

 Они благоприятно влияют на пищеварение и общее состояние, при этом не несут в себе много калорий или опасных компонентов состава.

Есть две интерпретации такого питания: одни предпочитают чередовать белковые дни с овощными, другие смешивать их в составе каждого блюда. Второй вариант, более щадящий для желудка и кишечника, поэтому ниже будем говорить о нем.

Правила

1. Для эффективности диеты необходимо брать постное мясо: курицу, индейку, говядину, субпродукты.
2. Рыбу можно покупать любую: речную и морскую, постную и жирную. Морепродукты для этой системы питания подходят тоже все.
3. Кисломолочные продукты выбирать с минимальной жирностью.
4. Не использовать жарку в процессе приготовления, отдавать предпочтение вареным, печеным, паровым и гриль продуктам.
5. Специи разрешены все, но только натуральные.
6. Зелень можно использовать в неограниченных количествах
7. В день необходимо выпивать не менее 2-2,5 л простой чистой воды. Из других напитков разрешены любые виды чая, кофе в умеренном количестве, нежирные кефир, йогурт, молоко, компоты из фруктов и сухофруктов в умеренном количестве.
8. Разрешается использовать оливковое масло твердого отжима для заправки салатов.
9. Алкоголь исключается.
10. Сахар запрещен, его можно заменить органическими подсластителями или малым количеством меда.
11. Помогут сбросить вес физические нагрузки.
12. Не есть перед сном, идеально – за 3-4 часа до.
13. Порции можно сохранить привычные.
14. Употребление витаминов, особенно с содержанием жирных кислот приветствуется.

Четырехдневная белково-овощная диета

Белково-овощной рацион подходит для длительного и краткосрочного соблюдения. Четырехдневная диета поможет избавится от 1,5 до 3 кг и идеально подойдет людям с напряженным графиком и срочной необходимостью расстаться с лишним весом.

  Меню простое и легкое в приготовлении: на завтрак употреблять белки с разрешенными фруктами, на обед белки с овощами, на ужин одни белковые продукты.

Комбинировать можно по-разному, выбор зависит от вкусовых предпочтений и индивидуальных особенностей худеющего.

Сейчас читают:   Куриная диета – меню грудки для похудения на 7 дней

Классическая белково-овощная диета

Классический вариант такого питания предусматривает употребление перечисленных выше продуктов в течении трех недель. За это время можно похудеть до 10 кг. Очень важный момент, что, в отличии от большинства диет, при этой теряется не мышечная ткань, а жировая.

Поэтому результаты останутся надолго. Такой продолжительный период абсолютно не опасен для здоровья, ведь питание полностью здоровое. Психологически тоже не трудно, как при стрессовых диетах, потому что ассортимент продуктов широкий и все они отличаются питательностью.

Перед началом пути рекомендуется тщательно продумать меню на каждую из недель, это позволить разнообразить рацион и избежать срывов. Продукты в идеале следует закупать только по списку, избегать хранения в доме сладостей и вредностей «на всякий случай».

Это интересно! Психологами доказано, что на формирование привычки человеку необходим 21 день. Ровно столько длится классическая белково-овощная диета. За этот период можно привыкнуть к «чистому» питанию и без особых усилий сделать его верным спутником жизни.

Завершать диету нужно правильно, основные правила выхода из нее будут перечислены ниже.

Белково-овощная диета на четыре дня

Предлагаем подробное меню на четыре дня 

День	Меню
1	Завтрак: нежирный творог с ягодами и апельсином Обед: тушенные овощи и 200 г отварного куриного мяса Ужин: запеченные рыбные котлеты и свежие огурцы Перекусы: зеленое яблоко, кефир
2	Завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока 0,5-1,5% жирности Обед: рагу с индейкой Ужин: печеная говядина и салат из капусты Перекусы: творог и грейпфрут
3	Завтрак: приготовленные без масла сырники Обед: овощной суп-пюре Ужин: стейк из красной рыбы, приготовленный на антипригарном покрытии, зеленый салат Перекусы: зеленое яблоко и йогурт
4	Завтрак: омлет с болгарским перцем и зеленью Обед: тушенные с морковью и луком куриные сердца Ужин: паровые котлеты из индейки, салат «Капрезе» Перекусы: яблоко и апельсин

Белково-овощная диета на семь дней

День	Меню
1	Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца, ломтик цельнозернового хлеба с кусочком нежирного сыра Обед: овощной суп с фрикадельками из куриного филе Ужин: запеченная рыба Перекусы: зеленые яблоки
2	Завтрак: творог с ягодами Обед: салат из нежирного сыра, отварной грудинки, помидоров и яиц Ужин: паровые котлеты из индейки Перекусы: грейпфрут
3	Завтрак: омлет с нежирным сыром и зеленью Обед: овощной суп-пюре из томатов Ужин: отварная рыба, огурец Перекусы: кефир
4	Завтрак: сырники Обед: окрошка из нежирного кефира, огурцов, зелени и яиц Ужин: тушеное рагу с куриным мясом Перекусы: апельсин, чайная ложка меда
5	Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, творог Обед: овощной суп-пюре Ужин: салат из вареных перепелиных яиц, помидоров и пекинской капусты Перекусы: 2 зеленых яблока
6	Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца, апельсин Обед: 200 г отварной куриной грудки, салат из капусты Ужин: 200 г отварной рыбы Перекусы: нежирный творог, 150 г
7	Разгрузочный белковый день. Утром разрешается съесть кусок цельнозернового хлеба, в течении дня пить 1,5 л нежирного кефира не более, чем 250 мл за раз

Белково-овощная диета на 21 день

Решившись на трехнедельное белково-овощное чередование, нужно ответственно и с фантазией подойти к меню. Предлагаем схему «6 дней диеты + последний белковый/овощной/фруктовый разгрузочный день». Его нужно провести и перед первым днем диеты.  Ниже приведен примерный сбалансированный рацион на неделю, который можно повторить 3 раза.

День	Меню
1	Завтрак: творожная запеканка Обед: куриный суп с овощами Ужин: отварная рыба, огурец Перекусы: зеленое яблоко
2	Завтрак: коктейль из кефира и взбитых в блендере ягод Обед: салат из огурца, вареного яйца, отварной куриной грудки и зелени Ужин: овощное рагу и пара паровых котлет из индейки Перекусы: грейпфрут
3	Завтрак: омлет из 2 яиц, молока 0,5-1,5% жирности и кусок цельнозернового хлеба Обед: овощной суп-пюре Ужин: запеченная рыба, политая лимонным соком Перекусы: нежирный творог
4	Завтрак: сырники Обед: 2 вареных яйца, салат из капусты Ужин: тушенные с луком и морковью куриные сердца Перекусы: кефир
5	Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и пасты из нежирного творога и зелени Обед: паровые овощи + отварной говяжий язык Ужин: салат из морепродуктов, вареного яйца и огурца Перекусы: грейпфрут
6	Завтрак: творог с ягодами Обед: окрошка из кефира, отварного яйца, огурца и зелени Ужин: помидоры, фаршированные нежирным творогом, кусочек нежирного сыра Перекусы: чайная ложка меда, зеленое яблоко
Разгрузочные дни	Перед диетой: ломтик цельнозернового хлеба и полтора литра нежирного кефира. Для первой недели: томатный день – в течении дня можно выпить литр томатного сока и есть помидоры до 1 кг, можно добавить зелень и небольшое количество нежирного сыра. Для второй недели: кисломолочный день – за день можно съесть 0,5 кг нежирного творога и выпить один литр кефира Для третьей недели: день на зеленых яблоках

Как выходить из белково-овощной диеты

Выходить из диеты необходимо не спеша и в конечном итоге выйти на правильное питание.

Общие рекомендации такие:

• В первую неделю ввести рисовую и овсяную кашу на завтраки.
• Во вторую – добавить остальные каши и изделия из овсяной, рисовой и цельнозерновой муки. Идеально, если это будут десерты без сахара собственного приготовления. Употреблять их следует в первой половине дня.
• В третью – разнообразить ассортимент фруктов грушами, персиками, сливами, арбузами, а также сухофруктами.
• В четвертую нужно вводить крахмалистые овощи, в том числе картофель, макаронные изделия, сыры, орехи, оливковое и сливочное масло.
• В последнюю очередь следует включать в рацион копчености, колбасные и кондитерские изделия. В идеале отказаться от них навсегда, а если и употреблять, то в очень редких случаях и маленькими порциями.
• Во время выхода продолжать пить достаточное количество воды и воздерживаться от алкоголя.
• По возможности продолжать есть блюда, приготовленные без обжарки.

Противопоказания

Диета запрещается людям с такими заболеваниями:

• Органов пищеварительной системы
• Почек
• Печени
• Сердечно-сосудистой системы
• Добро- или злокачественными опухолями

Особенно опасно похудение этим способом в период острой фазы перечисленных болезней.

Нельзя соблюдать подобный режим питания беременным и кормящим в чистом белково-овощном виде. Но если дополнить предложенный рацион кашами и сухофруктами, то получится полноценная диета этих периодов.

Недостатки

У белково-овощной системы питания недостатков мало. На первый взгляд может показаться, что слишком ограничен набор позволенных продуктов. Но если подключить фантазию и изучить форумы с тематикой диет и правильного питания, то окажется, что вариантов разнообразить меню очень много.

Такое питание может перегрузить работу почек и печени из-за высокого содержания протеина.

При несоблюдении питьевого режима могут появиться запоры.

Для людей, привыкших есть соленое, жаренное, жирное, сладкое и мучное в больших количествах эта диета может быть очень сложной физически и морально. Как результат – могут быть срывы и разочарования.

Отзывы и результаты

Ксения

Мне очень понравилась белково-овощная диета, соблюдала ее в течении 7 дней после новогодних праздников. Застолья и ассортимент нездоровых, но вкусных блюд сказались на обьемах и самочувствии. Так как я начинала диету «сытая» с разными вредностями, то выдержать ее было легко. Потеряла 3 кг, силы воли выйти правильно не хватило, потому что был мой день рождения через 4 дня после ее окончания.

Наталья

Разочаровавшись во всех диетах даже слушать ничего не хотела о них. Пока не встретила соседку, которая за лето буквально растаяла. Она рассказала мне об этой системе питания, я взвесила все плюсы и минусы, поняла, что она не такая голодная, как мои прошлые и попробовала.

За период похудения (21 день) и выход из диеты (месяц) потеряла 12 кг! Но главное – поняла, что жить без печенья и конфет можно еще как! Чтобы не было мыслей даже заесть стресс, пошла в тренажерный зал. Сейчас своим телом очень довольна.

Во время диеты чередовала белковые, фруктовые и овощные дни, наиболее трудно переносились овощные.

Белково-овощная диета: правила, меню для похудения на 21 день, отзывы

Привет, девчонки! Люди так интересно устроены: сделать хотят мало, а получить – много. С хорошей фигурой точно так же: хочется кушать всё подряд, но при этом сохранять атлетическую стройность и подтянутость. За время существования различных режимов питания даже для таких людей придумали выход, название которого – белково-овощная диета. Подробнее про нее я и поведаю вам сегодня.

В чем суть диеты

Смысл заключается в жестком ограничении потребления жиров и быстрых углеводов. Блюда на таком столе на 50% будут состоять из продуктов с высоким содержанием белка и на 50% из овощей. Четверть овощей нужно употреблять в сыром виде, а остальные – после термической обработки. Калорийность питания уменьшается, а объем порций – нет, поэтому вы будете чувствовать себя сытой.

По уровню стресса эта диета занимает весьма неплохие позиции, ведь большинство элементов, необходимых для нормальной работы организма, поступает с разрешенными продуктами.

Показания и противопоказания

Такой метод похудения категорически противопоказан:

• Детям и подросткам до 18 лет, а также пожилым людям.
• Беременным и кормящим женщинам.
• При наличии хронических заболеваний.
• При сердечно-сосудистых заболеваниях.
• При наличии болезней печени и почек.

Почки выводят из организма продукты распада белка, потому нетрудно догадаться, что на белковой диете они испытывают высокую нагрузку.

Если у вас нет хронических заболеваний, аллергии на белок, авитаминоза и ваша жизнь проходит без стресса, но при этом есть несколько лишних, на ваш взгляд, кило, вы вполне можете опробовать на себе этот метод.

Польза и вред

Польза любой диеты – относительная. Ведь вы умышленно делаете свой рацион несбалансированным (что плохо), но при этом получаете желаемый результат – тающие килограммы (что хорошо). У белково-овощного режима питания есть свои плюсы и минусы:

• Обилие протеинов хорошо насыщает и после приема пищи долго сохраняет ощущение сытости.
• Сложные углеводы и клетчатка поставляют в организм энергию и обеспечивают нормальное пищеварение.
• Большое количество разрешенных продуктов позволяет составить разнообразное и вкусное меню.

Но при любом пищевом ограничении важно не перегибать палку, потому как любое «перебарщивание» чревато не самыми приятными последствиями. О них я расскажу ниже.

Возможные побочные эффекты

Итак, недостатки рациона. Как я уже говорили, самый загруженный орган в этой диете – почки, поэтому упор на протеиносодержащую пищу может перегрузить этот орган.

Кроме того, если неправильно сбалансировать количество поступающих углеводов, организм будет недополучать энергию, а это чревато быстрой утомляемостью, ухудшением настроения, головными болями, рассеяностью и появлением запаха ацетона изо рта.

Виды

По большому счету вариантов питания всего два: с разделением продуктов и смешанный.

• Раздельное питание предполагает потребление протеинов и овощей отдельно друг от друга. Это могут быть разные приемы пищи в один день (например, яйца на завтрак, салат на бранч и мясо в обед) или же вообще разные дни недели.
• Смешанное потребление веществ более комфортно и не предполагает никаких дополнительных ограничений.

Правила диеты

У любой диеты есть ряд основных правил, которые необходимо соблюдать для достижения эффекта.

Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

Из рациона необходимо полностью исключить:

• Кондитерские, хлебобулочные и другие мучные изделия.
• Крупяные каши.
• Крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла).
• Сладкие напитки и пакетированные соки.
• Сладкие фрукты.
• Сахар.

При таком режиме питания без ограничений можно употреблять белок и овощи:

• Нежирное мясо, птицу и рыбу.
• Молочные и кисломолочные продукты.
• Несладкие фрукты.
• Овощи (кроме крахмалосодержащих.
• Орехи.
• Грибы.

Результат будет лучше, если вы значительно уменьшите, а еще лучше, если полностью исключите употребление соли.

Подготовка

Накануне начала не стоит налегать на тяжёлую пищу, а вечером обойтись легким ужином. Первые два дня в диете – подготовительные. Это разгрузочные дни, в которые в течение дня выпивается литр обезжиренного кефира, утром съедается кусок ржаного хлеба, а вечером выпивается стакан томатного сока.

Продолжительность

Классическая диета рассчитана на 21 день. В зависимости от строгости в ограничении продуктов, она может быть сокращена до 4-7 дней. В любом случае, в процессе стоит ориентироваться на своё самочувствие и в случае недомогания отказаться от затеи.

Выход из диеты

Диета показывает очень хорошие результаты, которые, благодаря относительно сбалансированности рациона не исчезают и после выходы из нее. Богатая клетчаткой пища восстанавливает обмен веществ, что также положительно сказывается на сохранении результата. После завершения ограниченного режима питания новые продукты вводить в рацион нужно постепенно, сохранять питьевой режим.

Естественно, чтобы результат закрепился надолго, в своем рационе нужно и в дальнейшем контролировать количество сахара и сдобных изделий. Необходимо заниматься спортом, вести активный образ жизни и правильно питаться. Приемы пищи должны состоять из небольших порций, 4-5 раз в день.

Можно ли совмещать с другими диетами

Каждая диета имеет свой принцип воздействия, потому, смешивая разные виды, вы рискуете не только не получить желаемый эффект, но и навредить своему организму.

Рецепты для диеты

Количество разрешенных продуктов позволяет сделать меню довольно разнообразным. Вот несколько идей.

Рецепт 1. Овощное рагу с грибами

Крупными кубиками нарежьте 4 небольших кабачка цуккини, 2 сладких перца, 500 грамм грибов. Лук и чеснок измельчите. На большой сковороде в течение 15 минут обжарьте лук, грибы и кабачок с небольшим количеством оливкового масла. Затем добавьте перец и чеснок и готовьте еще 10 минут. В конце добавьте соль и перец по вкусу. Также можно добавить немного томатной пасты.

Рецепт 2. Овощной суп

Одну луковицу и одну морковь порежьте мелкими кубиками, спассеруйте на небольшом количестве оливкового масла, добавьте 2 порезанных помидора, потушите.

Средний кабачок и четверть кочана капусты порежьте средними кубиками и забросьте в кипящую воду, добавьте 100 грамм зеленого горошка. Через 10 минут добавьте тушеные овощи, перемешайте.

Доведите суп до кипения и варите 5 минут до готовности всех ингредиентов. Посолите по вкусу и добавьте свежую зелень.

Рецепт 3. Запеченное куриное филе с яйцом

Для каждой порции вам потребуется одно отваренное вкрутую яйцо и одно куриное филе. Филе разрежьте вдоль посередине, но не на 2 части, а как бы увеличив его в 2 раза. Отбейте с двух сторон, посолите, поперчите. В центр положите яйцо и замотайте в филе. Скрепите мясо зубочистками. Запекайте на 180° в течение 20 минут, пока мясной сок не станет прозрачным.

Примерное меню по дням

Меню разгрузочных дней

Разгрузочными из 21 дня будут 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. В течение дня необходимо выпить 1 литр обезжиренного кефира – 4 приема по 1 стакану. Утром разрешается съесть несколько ломтиков ржаного хлеба, вечером – выпить стакан томатного или лимонного сока.

Меню белковых дней

В белковые дни (3-4, 9-10, 15-16, 21 день) делайте упор на рыбу и рыбные бульоны, нежирное мясо, яйца, грибы, молочные продукты. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 1 вареное яйца, кусочек цельнозернового хлеба, кофе с молоком.
• Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.
• Обед: мясной бульон и говяжьи котлеты на пару.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: омлет, 50 грамм нежирного сыра, чай с медом.

Меню овощных дней

В овощные дни (5-6, 11-12, 17-18) переходите на овощные супы и бульоны, тушеные овощи и рагу, овощные и фруктовые салаты, орехи (в небольшом количестве). Меню овощного дня может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: салат из помидора и перца, чай или кофе.
• Второй завтрак: грейпфрут или яблоко.
• Обед: суп -пюре из тыквы, салат из пекинской капусты.
• Полдник: апельсин, яблоко, чай.
• Ужин: рагу з баклажанов и кабачков, чай.

Старайтесь питаться дробно, небольшими порциями. Вы можете произвольно выбирать блюда из разрешенных продуктов и по своему усмотрению составлять таблицу питания.

Частые ошибки на диете

Чтобы не совершить ошибок и добиться наилучших результатов, придерживайтесь следующих правил:

• Ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
• Каждый день делайте физические упражнения (не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно будет 40-минутной прогулки бодрым шагом).
• Не ешьте после 19 часов.
• Питайтесь дробно, 4-5 раз в день.
• После выхода с диеты старайтесь сохранять правильный режим питания, делайте упор на медленные углеводы.

Отзывы и результаты худеющих

Среди моих знакомых никто не придерживался такой методики питания, но в видео-отзывах, которые мне встречались, люди говорят об очень хорошем результате и сохранении его и после окончания марафона.

В отзывах советуют чередовать белково-овощные дни не каждый день, а через 1-2 дня – так эффективность более заметна.

Все «худеющие» в один голос говорят, что на такой диете чувства голода практически не возникает, а результат в 5 кг за 10 дней легко достижим для каждого.

Чтобы в полной мере оценить преимущества такого режима, лучше один раз увидеть, потому оцените сами результаты людей, прошедших этот марафон:

Что говорят диетологи

Врачи считают 21-дневный курс похудения на белково-овощном меню оптимальным, чтобы сбросить несколько лишних килограмм с минимальным стрессом для организма. Однако врачи напоминают, что ни в коем случае внешнюю привлекательность не стоит ставить выше своего здоровья, потому что только здоровый человек может быть по-настоящему красивым.

Судя по описанию, белково-овощной режим довольно неплохой вариант для экспресс-похудения, но к любым ограничениям нужно подходить разумно и взвешенно, чтобы не навредить своему организму. Так что делитесь полезной информацией, как правильно худеть, в соцсетях, и не забывайте подписаться на обновления!

Белково-овощная диета для похудения меню и отзывы

Похудеть навсегда без применения жестких диет и получать истинное удовольствие от самого процесса, осознавая, что с каждым днем твои лишние килограммы просто улетучиваются на глазах.

Неужели такое возможно? Многие могут засомневаться, услышав подобное высказывание. Ведь традиционно мы воспринимаем борьбу с лишним весом именно как «Борьбу».

Которая сопряжена с немыслимыми усилиями воли, жуткими ограничениями в питании, плохим настроением, а порой и нервными срывами. Все эти факты широко распространены при проведении многих диет.

Полное исключение таких неприятных проявлений происходит при белково-овощной диете. На ее основе создана популярная «Кремлевская диета», а также множество других видов. К примеру, диета на основе грейпфрута и яиц или на основе морепродуктов и овощей.

Суть диеты заключается в том, что из рациона питания на определенный промежуток времени исключаются:

• кондитерские изделия;
• хлебобулочные и другие мучные изделия;
• крупяные каши;
• сахар;
• соль;
• картофель.

Но практически без ограничений можно есть:

• овощи в сыром, отварном и тушеном виде, а также в виде супов;
• любое мясо;
• любую рыбу;
• любые фрукты;
• молочные продукты;
• кисломолочные продукты;
• орехи, семечки;
• грибы.

В результате такого питания происходит естественное ограничение калорийности пищи практически без уменьшения ее объемов, что ведет к быстрому похудению без стресса для организма. Кроме того комплексное употребление овощей и белков, или их чередование хорошо сказывается на работе пищеварительного тракта, несет оздоровительный и омолаживающий эффект.

Белково-овощная диета чрезвычайно проста в применении и практически не имеет противопоказаний. В некоторых случаях она применяется даже беременными женщинами под наблюдением специалистов.

Успех похудения при проведении диеты белки плюс овощи зависит от соблюдения определенных правил:

• исключение из рациона углеводов;
• питье в количестве не менее 2-х литров воды в сутки;
• физические нагрузки;
• последний прием пищи в девятнадцать часов;
• срок соблюдения диеты должен быть не менее 4-х дней;
• ежемесячный курс диеты должен быть не более 14-ти дней.

За время диеты можно избавиться от 2 — 6 кг лишнего веса, в зависимости от ее продолжительности. Следует отметить, что такой метод похудения признан медиками и диетологами во всем мире. Он не несет угрозы здоровью и может применяться длительное время с вышеуказанными перерывами.

Эффект похудения является стойким и не происходит возврата веса, как в случаях многих других методик.

Это связано с тем , что в рационе присутствует достаточное количество необходимых для жизнедеятельности питательных и минеральных веществ.

Следовательно, организм не реагирует на небольшие ограничения в питании, как на стресс и, по окончании курса не начинает компенсировать путем запаса энергии, переводя ее в жировые отложения.

Белково-овощная диета может применяться в разных вариантах. Их отличия обычно заключаются в сроках проведения и принципах употребления белков и овощей. Иногда они являются компонентами одного блюда, а иногда съедаются в разные приемы пищи.

К примеру, утром овощи, на обед белки или один день только овощи, один день только белки. Надо сказать, что последние два варианта считаются мене комфортными для худеющих.

Первый же тип диет прекрасно подходит, как для короткого, так и для длительного применения.

Эта диета считается короткой по срокам применения. Она чаще всего проводится по определенной схеме. Каждый день употребляется в пищу:

• любое мясо в количестве 150-200г;
• любая рыба в количестве 250 г;
• овощи в любом виде 600-700 г;
• несладкие фрукты в количестве 400-500 г;
• орехи и семечки в количестве 20г;
• кисломолочные продукты в виде кефира и творога в количестве 200 г.

Можно дополнять и заменять продукты, но суточная калорийность не должна превышать 800 — 1000 ккал.

Если проводить чередование овощных и белковых дней, то количество соответствующих продуктов увеличивается примерно в два раза.

Принцип составления меню белково-овощной диеты на неделю такой же, как и в первом случае. Единственным отличием является увеличение суточного рациона до 1200 ккал. Это считается оптимальным уровнем для протекания процессов похудения, когда организм не реагирует на них как на потенциальную угрозу.

В ходе такой диеты стабильно в неделю будет уходить не менее 2-х кг лишнего веса. Рекомендуется семидневную диету проводить ежемесячно в случаях ожирения, и в случаях избыточной массы тела до достижения нормальных показателей. Кроме того в ходе ее не происходит резкого накопления продуктов распада в результате расщепления жиров и. следовательно, интоксикации организма.

Принцип этого варианта белково-овощной диеты такой же, как и во втором случае. Отличие заключается в ее продолжительности. Что касается меню, то оно во вторую повторяет рацион первой. Такую диету применяют в случаях тяжелых форм ожирения, когда требуется систематический корректирующий курс питания. Повторять этот вариант также можно ежемесячно.

Примерное меню белково-овощной диеты:

• на завтрак можно съесть 100 г творога или 30-40 г сыра и выпить чашечку кофе или зеленого чая без сахара:
• на обед — салат из овощей или овощной суп, или овощное рагу и мясо или рыба;
• на ужин — салат из овощей, овощное рагу с грибами, мясом или рыбой;
• на первый и второй полдник можно съедать любые несладкие фрукты, орехи, семечки и выпивать 100-200 г кефира.

Рыбные и мясные блюда можно готовить в виде паровых котлет, запеченных ломтей, отварных кусков, рагу и т.д.

Исходя из данного меню, есть широкие возможности для проявления кулинарной фантазии и превращения процесса похудения в полезное и приятное занятие.

При всех достоинствах белково-овощной диеты существует и одно ограничение для ее применения. Это заболевания поджелудочной железы, которая подвергается определенной нагрузке при переваривании большого количества белка в сутки. Во избежание непредвиденных моментов в ходе похудения, лучше всего перед началом диеты обратиться за консультацией к специалисту по питанию.

Белково овощная диета: отзывы

Как утверждают врачи, использование жестких экспресс-методов похудения чревато не только ущербом, причиненным здоровью и состоянию ЖКТ, но и набором лишнего веса в дальнейшем.

Причем риск возвращения сброшенных килограммов обратно пропорционален продолжительности диеты: чем короче будет последняя, тем серьезнее угроза. В данном отношении оптимальным считается похудение, продолжающееся в течение 3-4 недель.

В качестве примера здесь можно привести такой известный метод, как белково овощная диета, длительность которой составляет 20-21 день.

• Меню
• Рекомендации
• Отзывы и комментарии

Белково овощная диета на 20 дней

Данный метод избавления от лишних килограммов одобрен многими диетологами, поскольку он подразумевает достаточно легкое и в то же время адекватное меню, базирующееся на продуктах, которые содержат белки, клетчатку и углеводы. Основной принцип употребления этих продуктов заключается в чередовании белковых и овощных блюд с определенной периодичностью. Как же выглядит схема питания, на которой основана белково овощная диета для похудения?

Рассчет калорийности продуктов

Меню

Примерное меню

На начальном этапе предполагается употребление кисломолочных продуктов (кефира) и томатного сока в 1 и 2 сутки диеты (любую другую пищу на данном этапе употреблять нельзя).

В 3 и 4 день разрешены любые белковые продукты (нежирный творог, постное мясо, птица, рыба, яйца, грибы, натуральные мясные и рыбные бульоны, зеленый горошек и пр.

) В 5 и 6 дни допускаются только некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, морковь, помидоры, болгарский перец).

Схема питания выглядит следующим образом:

• 2 дня – томатный сок и/или кефир,
• 2 дня – белковые продукты,
• 2 дня – некрахмалистые овощи.

Так следует питаться в течение 20 дней, не меняя указанной последовательности. Как свидетельствуют отзывы тех, кто прибегал к данному методу похудения, потеря веса при использовании белково-овощной диеты составляет от 6 до 10 килограммов за указанный период.

Рекомендации

Прежде, чем прибегать к предложенной схеме питания, необходимо проконсультироваться с врачом. Данный метод похудения нежелателен при имеющихся хронических заболеваниях – в частности, болезнях ЖКТ и мочевыделительной системы. Кроме того, следует помнить, что продолжается белково овощная диета 20 дней, и продлевать указанный срок не допускается во избежание проблем со здоровьем.

Овощная диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Разновидностей овощных диет великое множество, однако принцип их работы схож между собой: насыщение организма большим количеством углеводов и клетчатки. Овощи, особенно сырые, обладают важной особенностью регуляции работы желудочно-кишечного тракта, а также способствуют правильному функционированию сердечнососудистой системы. Поэтому овощная диета не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и является полезной для всего организма.

Особенности 

Основным фактором, который должен присутствовать в овощной системе питания, является количество съедаемых за день продуктов.

Меню овощной диеты для похудения не может состоять только из одних овощей, иначе через некоторое время организм даст сбой.

Но в день нужно употреблять не менее одного килограмма этих полезных и богатых витаминами продуктов. Причем желательно, чтобы большая часть их была съедена в сыром виде.

https://www.youtube.com/watch?v=F-san0HWo1c

Чтобы насытить овощную диету полезными микроэлементами и аминокислотами, в ежедневный рацион можно добавлять молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу.

Такое сочетание позволит наполнить организм необходимой энергией, при этом очищая его, и избавляться от 5 лишних килограмм за месяц. Если первоначальный вес человека сильно завышен, в начале диеты может уходить даже большее количество лишней массы.

Но нужно быть готовым к тому, что килограммы будут таять медленно и уверенно.

Если использовать овощную диету как вариант разгрузочных дней, можно получить такой же хороший и стойкий результат. Даже один день в неделю поможет разгрузить и очистить организм, отрегулировать работу желудка и кишечника, а также постепенно начать снижение лишнего веса.

Разновидности 

Овощные диеты для быстрого похудения бывают разных видов и отличаются по тем дополнительным продуктам, которые включаются в ежедневный рацион. Специалисты предлагают такие варианты:

• белково-овощная диета – чередование свежих овощей с белками позволяет насытить организм, нормализую при этом систему пищеварения, и провоцируя тело сжигать собственные лишние жиры;
• фруктово-овощная диета – оптимальный вариант для летнего питания, но лучше всего подходит именно для разгрузочных дней несколько раз в неделю;
• кефирно-овощная диета – особый вариант системы питания, отлично подходит для очищения организма от шлаков, токсинов, вредных веществ, и хорошо помогающая сбросить лишний вес;
• овощные супы и бульоны для похудения – редко используются как единственный вид питания на протяжении дня, но отлично подходят для желающих похудеть и нормализовать работу желудка.

Чтобы выбрать для себя оптимальный вариант овощного питания для быстрого похудения, можно попробовать каждый способ в виде разгрузочных дней и остановиться на том, который дает наиболее комфортные ощущения для желудка и всего организма. Каждое тело индивидуально, поэтому худеющий человек может подобрать себе подходящую систему питания и не подвергать свой организм излишнему стрессу, употребляя то, что не приносит удовольствия.

Меню при овощной диете

Вариантов ежедневного или еженедельного меню овощной диеты для похудения может быть множество. Важно не то, что именно будет в рационе худеющего человека, а количество, последовательность и общая калорийность употребляемых продуктов. Поэтому любое примерное меню можно подстроить под индивидуальные потребности и пожелания с учетом основы овощной диеты.

• Как базовый вариант овощного меню на день можно использовать такой:
• Завтрак: овощной салат с вареным яйцом, чай или кофе без сахара.
• Второй завтрак: стакан любого натурального сока.
• Обед: суп на овощном бульоне с черными сухарями, печеный или тушеный картофель.
• Полдник: яблоко, груша, сладкий перец или нежирный йогурт.
• Ужин: отварная морская рыба, тушеная цветная капуста.

На следующий день можно заменить некоторые овощи, вместо капустного салата сделать его из помидоров и огурцов, а рыбу заменить куриной или утиной грудкой.

В приготовлении еды можно использовать только оливковое или растительное масло, никаких животных жиров. Кроме того, нужно исключить из рациона мучное, сладкое и жареное.

Эти продукты не сочетаются с овощными углеводами и клетчаткой, а их употребление может снизить результат от диеты до нуля.

Рецепты 

Вариантов приготовления овощей, чтобы они были не только полезными, но и вкусными, может быть великое множество. Основное правило, которое стоит учитывать, это использование максимального количества овощей в блюде. То есть всех других ингредиентов должно быть как можно меньше.

Наиболее популярными и легко исполняемыми считаются такие рецепты:

1. Рыба с овощами. Для ее приготовления нужно взять один большой кабачок, пару морковок, 2-3 средних картофелины, 2 помидора, лук и филе любой морской нежирной рыбы. Нарезанный лук укладывается на дно формы для выпечки, слегка подсоленная и порезанная одинаковыми кусочками рыба кладется сверху, а затем складываются другие овощи, измельченные равными кусочками. Блюдо запекается в духовке 30-40 минут.
2. Овощной суп. Чтобы приготовить нежирный диетический суп, нужно взять картофель, морковь, лук, свежий или свежемороженый горошек, зелень и любую крупу. Гречка или рис добавляется в бульон, когда овощи проварились некоторое время. Зажарка для такого супа не нужна, а лук придаст вкуса, если его разрезать пополам и бросить в воду за 7-10 минут до снятия с огня. Для пикантности вкуса можно бросить порезанный кусочками плавленый сыр или добавить отваренной фасоли.
3. Запеченные в духовке кабачки. Для приготовления этого блюда, необходимо кабачки нарезать кружочками высотой 8-10 мм, слегка присолить и посыпать сверху тертым сыром. Запекается в духовке такое блюдо 20-25 минут.
4. Диетические котлеты с овощами. Для приготовления фарша будущих котлет нужно взять филе индейки или курицы, перекрутить через мясорубку. В фарш добавляется измельченная морковь, лук, томат, кабачок и кусочек белого батона, размоченного в молоке. Все перемешивается и тушится на слабом огне.

Отзывы об овощной диете для похудения

Марина, 38 лет

Уже более двух лет я практикую разгрузочные дни на овощной диете два раза в неделю. Поначалу было сложно контролировать всю пищу, которую я употребляла на протяжении дня.

А сегодня я не представляю себе другого рациона и иногда придерживаюсь этой системы питания более двух дней в неделю.

Благодаря этому чувствую постоянную легкость в организме, за первые полгода избавилась от лишних 12 килограммов, а сейчас только поддерживаю свой оптимальный вес. И я очень довольна результатами.

Екатерина, 27 лет

После беременности и родов я долгое время не могла убрать вес, набранный за период вынашивания ребенка. В свои 26 лет я выглядела на десять лет старше. А потом мама порекомендовала мне белково-овощную диету.

Благодаря такой системе питания я сбросила 15 килограмм за 5 месяцев, а сейчас оставила только один разгрузочный овощной день, чтобы поддерживать приобретенный результат.

При этом я прекрасно себя чувствую, организм омолодился, волосы, ногти, зубы крепкие и здоровые, а цвет лица стал природно-розовым.

Раиса, 54 года

В своем немолодом возрасте мне становится все труднее поддерживать постоянный вес тела, поэтому я решила попробовать овощную диету.

Для меня это оказался идеальный вариант, потому что я не только сбросила несколько лишних килограмм, но почистила организм, наладила работу кишечника и чувствую себя прекрасно.

Кушать овощи оказалось не так сложно, я без труда ограничила себя от сладкого и копченого. А свежие фрукты восполняют уровень глюкозы в организме, поэтому булочек и пирогов мне не хотелось.

Белково-овощная диета 20 дней

Сегодня мы с вами рассмотрим очень популярный и сбалансированный способ похудения – это белково-овощная диета 20 дней.

Из ее плюсов можно выделить разнообразное меню и достаточно высокую эффективность – в среднем 5-7 кг.

При этом, так это достаточно продолжительная диета, для вас это не будет сильным стрессом, а правильный баланс веществ и витаминов значительно улучшат метаболизм организма.

Из минусов – вам придется отказать от сладостей, газировки, алкоголя и картофеля. Но это необходимо для того, чтобы начали расходоваться ваши внутренние энергетические запасы.

Белково-овощная диета. Меню

• Меню представлено фруктово-овощными, белковыми и разгрузочными днями, которые постоянно чередуются.
• — Первый и второй день – разгрузочные.
• — Третий и четвертый день – белковые.
• — Пятый и шестой день – фрукты и овощи.
• — Седьмой и восьмой день — разгрузочные.
• — Девятый и десятый день – белковые.
• — Одиннадцатый и двенадцатый день – фрукты и овощи.
• — Тринадцатый и четырнадцатый — разгрузочные.
• — Пятнадцатый и шестнадцатый день – белковые.
• — Семнадцатый и восемнадцатый день – фрукты и овощи.
• — Девятнадцатый и двадцатый –  разгрузочные дни.
• Разгрузочные дни.

Белково-овощная диета для похудения в эти дни требует от вас максимальной выдержки. Можно съесть 2 кусочка хлеба (из отрубей или зернового).

Равномерно за день выпить литр 1% кефира или ряженки. А вечером 1 стакан томатного сока.

1. Белковые дни.
2. Меню в белковый день более разнообразное.
3. На завтрак: яйцо, 1 кусочек ржаного хлеба и чай или кофе с чайной ложкой меда.
4. На обед: нежирный мясной или грибной бульон, нежирная говядина, рыба или птица –150 грамм,150 граммтушеных овощей и 1 кусочек ржаного хлеба.
5. На полдник – зеленый чай и чайная ложка меда.
6. На ужин – 1 яйцо,100 граммнежирного сыра, 200 мл 1% кефира и 1 ломтик ржаного хлеба.
7. Фруктово-овощные дни.
8. Белково-овощная диета для похудения в эти дни заряжает вас витаминами и полезными микроэлементами.
9. На завтрак: 2 фрукта (кроме бананов).
10. На обед:150 граммовощного супа,120 граммтушеных овощей и150 граммфруктового салата.
11. На полдник: желательно травяной чай и 2 овоща.
12. На ужин: 1 ломтик зернового хлеба с сливочным маслом,150 граммовощного салата, чай с 1 чайной ложкой меда.

Белково-овощная диета. Отзывы

Если вы хотите правильно худеть, то вам, как раз, подойдет белково-овощная диета. Отзывы говорят о средних результатах, не больше 6-7 кг. Но зато — это правильное питание, которое не только поможет скинуть лишний вес, но и повысить внутренние силы организма. И не забывайте, что здоровье превыше всего, поэтому перед похудением проконсультируйтесь со специалистом.

источник

«ленивая» диета для похудения за 7, 14 и 21 день, меню из овощей, результаты и отзывы

Популярность жестких диет постепенно сходит на нет. Все больше людей выбирают более щадящие, но от этого не менее результативные варианты питания. К таковым можно отнести белково-овощную диету.

Общие принципы

Название «белково-овощная» ясно указывает на основные характеристики диеты. Это низкокалорийное питание, сильно ограничивающее или исключающее жиры и углеводы. Основу составляют белковые блюда и овощи, то есть клетчатка.

В целом такая диета может быть длительной, поскольку за счет белков поступают в организм аминокислотные цепочки, за счет овощей – витамины, минералы и клетчатка. Первые необходимы для строительства мышц, клеток и ферментов, обеспечивают человека энергией. Витамины и минералы поддерживают иммунитет и все процессы жизнедеятельности, а наличие клетчатки – гарантия качественного пищеварения.

Кроме того, такая диета дает чувство сытости, она достаточно разнообразна. Это позволяет держать ее достаточно длительное время, вплоть до месяца.

Существует 2 варианта белково-овощной диеты. Первый предполагает раздельное потребление белков и овощей, то есть чередование белковых и овощных дней. Второй вариант разрешает совместное употребление овощей с белками.

В качестве источников белка можно выбирать нежирную говядину, курицу, индейку, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, творог и почти все кисломолочные продукты (важно исключить добавление сахара в них и слишком жирные продукты – сливки, сметану, сыр), яйца, морепродукты.

К разрешенным овощам можно отнести шпинат, огурцы, все виды капусты (за исключением цветной), болгарский перец, лук, чеснок, зелень и салат, сельдерей, кабачки, зеленый горошек. При этом каждый день следует употреблять овощи как свежие, так и термически обработанные. То есть это обязательно салат, а также супы, рагу, различные овощные суфле и запеканки. На основе овощей можно также готовить смузи и коктейли.

Из списка овощей следует исключить те, что содержат много крахмала – картофель, морковь, баклажаны, тыкву, кукурузу. Анализируя список допустимых продуктов, можно прийти к выводу, что данный тип питания не требует специальных покупок, соблюдения сложных рецептур.

Наверное, по этой причине за белково-овощной диетой закрепилось еще одно название – «ленивая».

Любой белковый продукт содержит незначительное количество жиров, поэтому они не полностью исключены из рациона. Допускается до 40-50 г жиров в сутки, при этом предпочтение должно отдаваться ненасыщенным жирам – салаты нужно заправлять нерафинированным растительным маслом, допускается употребление небольшого количества орехов, семечек.

Недопустимо полное исключение жиров, поскольку они являются одним из основных нутриентов для протекания обменных процессов, без них невозможен правильный синтез гормонов, что в итоге «бьет» по всем органам и тканям человека.

А вот быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, некоторых крупах (круглый белый рис), макаронных изделиях, пшеничных хлебобулочных изделиях, под строгим запретом. Ограничить следует потребление соли. Важно придерживаться правильного питьевого режима. Суточная норма воды для взрослого человека, не имеющего проблем с почками, рассчитывается по формуле 30 мг на 1 кг веса. Разрешены травяные чаи и отвары, минеральная вода, свежевыжатые соки (лучше овощные – они менее калорийные).

Белково-овощная диета раздельного типа обычно переносится несколько сложнее и рассчитывается на срок от 4 до 20 дней. При этом можно просто чередовать дни потребления белка и дни овощей или же 2 дня – белковое питание, следующие 2 дня – овощные.

При смешанной диете соотношение белков и овощей, потребляемых в сутки, примерно одинаково. В первой половине дня желательно съедать овощи, во второй отдавать предпочтение белкам, дополняя их небольшим количеством свежих плодов для лучшего пищеварения.

Несмотря на то что данный вид диеты не является очень ограничивающим, входить в нее нужно плавно. За день-два до этого рекомендуется провести разгрузочный день на кефире. Выходить из диеты нужно так же постепенно, чтобы не создать стресса для организма. Переход к привычному рациону занимает 5-7 дней и подразумевает постепенное включение в рацион привычных продуктов.

Количество приемов пищи во время диеты – 4-5, последний – не позднее 2-3 часов до сна. Поскольку данный тип питания обеспечивает организм необходимой энергией и не сопряжен с чувством голода, при нем разрешены и даже рекомендованы физические нагрузки. Они помогут скорее обрести желанные результаты.

Важно помнить, что сама по себе диета не работает, для этого важно еще и правильно рассчитать свой суточный калораж. Количество поступающих калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Если не соблюдать это простое правило, можно набирать вес даже на белково-овощной диете.

Важно не ограничивать слишком сильно свой калораж. Для каждого человека нижняя граница индивидуальна. Для женщин это обычно 1200-1400 ккал в сутки. При таком подходе высок шанс не только получить серьезные проблемы со здоровьем, но и не получить стройной фигуры. Резкое ограничение по калориям – сигнал для организма, что нужно делать запасы. Он начинает откладывать их из любой поступающей пищи и отключать пока «ненужные» функции. У женщин это в первую очередь репродуктивная функция (о каком продолжении рода может идти речь, когда грозит голод – примерно так «рассуждает» организм).

Положительное воздействие на организм

В отличие от многих жестких диет, белково-овощное меню не несет большой опасности для организма. Более того, многие люди в недостаточном количестве потребляют клетчатку, диета же – отличный способ восполнить данное упущение.

Используя различные овощи, удается обеспечить организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности элементами. Грубая и мягкая клетчатка улучшают пищеварение, способствуют очищению кишечника и организма в целом, помогают укрепить иммунитет (ведь большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике).

Благодаря обилию протеинов и аминокислот в организме должным образом протекают обменные процессы. Белки – это источник энергии, они дают длительное чувство насыщения. Человек не испытывает мук голода, ему физиологически и психологически легче «сидеть» на диете.

Этому способствует и возможность сделать меню разнообразным, ведь список разрешенных к употреблению продуктов достаточно широк.

Противопоказания

Любые диеты, за исключением лечебных (и то не всех), являются неполноценными. Организм не получает тот или иной нутриент, что сказывается на функционировании всех его систем. В данном случае резко ограничивается поступление сложных углеводов, являющихся первейшим источником энергии. Об этом следует помнить и отказаться от белково-овощной диеты людям, имеющим или перенесшим хронические заболевания или травмы.

Противопоказанием к диете являются беременность и период кормления грудью, заболевания органов ЖКТ (гастриты, язвы, энтериты), проблемы с почками, печенью, сердечно-сосудистой системой. Из-за физиологической неполноценности данного типа питания он окажется неподходящим для людей пожилого возраста, детей и подростков, а также людей, испытывающих повышенные физические и умственные нагрузки.

При слабом кишечнике белково-овощная диета может показаться слишком тяжелой для органов пищеварения. В таком случае рекомендуется исключить овощи, содержащие грубую клетчатку – это все виды капусты.

При «перекосе» диеты в белковую или овощную стороны также не избежать проблем с пищеварением и почками, которые просто не справятся с необходимостью «фильтровать» столько белка. Немаловажно, что почки – это такой орган, который редко проявляет недуг симптоматикой (только на более запущенных стадиях заболевания), то есть некоторые люди даже не знают о проблемах с ними. Вот почему перед тем, как садиться на диету, желательно пройти диагностику и посоветоваться с врачом.

Избыток белка не менее опасен, чем его дефицит. Излишки не перевариваются, скапливаются в кишечнике и начинают бродить. А при большом количестве потребляемых овощей возможно появление болей и рези в животе, нарушения стула, метеоризм.

Примерное меню

Меню на белковой диете рассчитывают на 7, 14 или 21 день. В зависимости от длительности диеты и ее строгости, можно избавиться от 2 до 10 кг за период действия данного типа питания. Как правило, краткосрочные диеты более строгие – список разрешенных продуктов в разы короче, а общая калорийность в них ощутимо урезана. В чем-то такие диеты напоминают разгрузочные дни. Они не должны длиться более 4 дней.

Краткосрочная диета поможет быстро сбросить пару-тройку килограммов, например, перед важным мероприятием. Для более долгосрочного результата и меньшего вреда для организма следует выбирать долгосрочный вариант.

Примерное меню может выглядеть следующим образом. В качестве основы завтрака – обезжиренный творог или винегрет, заправленный растительным маслом, либо баклажанные рулетики с орехами и нежирным сыром. Как вариант – запеченная половинка картофеля с большой порцией салата. Можно дополнить завтрак свежими овощами, яйцом (съедается только белок), кусочком цельнозернового хлеба. Напиток – некрепкий чай, отвар шиповника, кефир.

Обедом может стать куриный бульон с фрикадельками и овощами. Еще один вариант – запеченная в духовке курица и овощной салат. Для раздельной диеты – щи из свежей капусты и голубцы с рисом (берите бурый) и овощами. Вместо голубцов можно приготовить овощную запеканку. Если это смешанная диета, то в запеканке можно чередовать слой куриного фарша со слоем овощей. Напитки – отвар шиповника, компот, травяной чай.

На ужин в качестве белкового компонента диеты можно приготовить омлет на пару с кусочками вареной курицы, приготовленную на пару или запечённую в духовке в фольге нежирную рыбу. Подойдут овощные котлеты или рагу. Дополнить ужин можно небольшим количеством семечек, кусочком цельнозернового хлеба, парой яблок.

В качестве перекусов используют орехи, семечки, кефир, йогурт на натуральной закваске без наполнителей и сахара, нарезанные дольками сырые овощи, кусочек сыра, овощные смузи. Разрешено употребление яблок.

Отзывы о результатах

Согласно отзывам, белково-овощная диета дает хорошие результаты – на ней удается скинуть несколько лишних килограммов, причем в комфортном режиме. Диета не оставляет чувства голода, разнообразна. В отличие от многих других более жестких диет, белково-овощной рацион не вызывает психологического дискомфорта, упадка энергии или настроения, ухудшения состояния волос и ногтей.

Немаловажно, что к данному рациону достаточно просто привыкнуть, он не подразумевает закупки экзотических продуктов, сложных рецептов.

В среднем за длительный период диеты (21 день) удается скидывать по 2-3 кг в неделю, что за весь период составляет 6-9 кг. За кратковременный период на белково-овощной диете уходит 2-6 кг.

Немало среди тех, кто держит диету для похудения, сторонников смешанного типа питания. Он более комфортный, чем раздельный вариант, как с физиологической, так и психологической точек зрения.

Некоторые отзывы повествуют о том, что к концу диеты начались головные боли. Их появление, как и возникновение чувства усталости, раздражительности, может свидетельствовать о недостатке энергии, иначе говоря – сложных углеводов.

О том, как похудеть с белково-овощной диетой, смотрите в следующем видео.

«ленивая» диета для похудения за 7, 14 и 21 день, меню из овощей, результаты и отзывы

Популярность жестких диет постепенно сходит на нет. Все больше людей выбирают более щадящие, но от этого не менее результативные варианты питания. К таковым можно отнести белково-овощную диету.

Общие принципы

Название «белково-овощная» ясно указывает на основные характеристики диеты. Это низкокалорийное питание, сильно ограничивающее или исключающее жиры и углеводы. Основу составляют белковые блюда и овощи, то есть клетчатка.

В целом такая диета может быть длительной, поскольку за счет белков поступают в организм аминокислотные цепочки, за счет овощей – витамины, минералы и клетчатка. Первые необходимы для строительства мышц, клеток и ферментов, обеспечивают человека энергией. Витамины и минералы поддерживают иммунитет и все процессы жизнедеятельности, а наличие клетчатки – гарантия качественного пищеварения.

Кроме того, такая диета дает чувство сытости, она достаточно разнообразна. Это позволяет держать ее достаточно длительное время, вплоть до месяца.

Существует 2 варианта белково-овощной диеты. Первый предполагает раздельное потребление белков и овощей, то есть чередование белковых и овощных дней. Второй вариант разрешает совместное употребление овощей с белками.

В качестве источников белка можно выбирать нежирную говядину, курицу, индейку, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, творог и почти все кисломолочные продукты (важно исключить добавление сахара в них и слишком жирные продукты – сливки, сметану, сыр), яйца, морепродукты.

К разрешенным овощам можно отнести шпинат, огурцы, все виды капусты (за исключением цветной), болгарский перец, лук, чеснок, зелень и салат, сельдерей, кабачки, зеленый горошек. При этом каждый день следует употреблять овощи как свежие, так и термически обработанные. То есть это обязательно салат, а также супы, рагу, различные овощные суфле и запеканки. На основе овощей можно также готовить смузи и коктейли.

Из списка овощей следует исключить те, что содержат много крахмала – картофель, морковь, баклажаны, тыкву, кукурузу. Анализируя список допустимых продуктов, можно прийти к выводу, что данный тип питания не требует специальных покупок, соблюдения сложных рецептур.

Наверное, по этой причине за белково-овощной диетой закрепилось еще одно название – «ленивая».

Любой белковый продукт содержит незначительное количество жиров, поэтому они не полностью исключены из рациона. Допускается до 40-50 г жиров в сутки, при этом предпочтение должно отдаваться ненасыщенным жирам – салаты нужно заправлять нерафинированным растительным маслом, допускается употребление небольшого количества орехов, семечек.

Недопустимо полное исключение жиров, поскольку они являются одним из основных нутриентов для протекания обменных процессов, без них невозможен правильный синтез гормонов, что в итоге «бьет» по всем органам и тканям человека.

А вот быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, некоторых крупах (круглый белый рис), макаронных изделиях, пшеничных хлебобулочных изделиях, под строгим запретом. Ограничить следует потребление соли. Важно придерживаться правильного питьевого режима. Суточная норма воды для взрослого человека, не имеющего проблем с почками, рассчитывается по формуле 30 мг на 1 кг веса. Разрешены травяные чаи и отвары, минеральная вода, свежевыжатые соки (лучше овощные – они менее калорийные).

Белково-овощная диета раздельного типа обычно переносится несколько сложнее и рассчитывается на срок от 4 до 20 дней. При этом можно просто чередовать дни потребления белка и дни овощей или же 2 дня – белковое питание, следующие 2 дня – овощные.

При смешанной диете соотношение белков и овощей, потребляемых в сутки, примерно одинаково. В первой половине дня желательно съедать овощи, во второй отдавать предпочтение белкам, дополняя их небольшим количеством свежих плодов для лучшего пищеварения.

Несмотря на то что данный вид диеты не является очень ограничивающим, входить в нее нужно плавно. За день-два до этого рекомендуется провести разгрузочный день на кефире. Выходить из диеты нужно так же постепенно, чтобы не создать стресса для организма. Переход к привычному рациону занимает 5-7 дней и подразумевает постепенное включение в рацион привычных продуктов.

Количество приемов пищи во время диеты – 4-5, последний – не позднее 2-3 часов до сна. Поскольку данный тип питания обеспечивает организм необходимой энергией и не сопряжен с чувством голода, при нем разрешены и даже рекомендованы физические нагрузки. Они помогут скорее обрести желанные результаты.

Важно помнить, что сама по себе диета не работает, для этого важно еще и правильно рассчитать свой суточный калораж. Количество поступающих калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Если не соблюдать это простое правило, можно набирать вес даже на белково-овощной диете.

Важно не ограничивать слишком сильно свой калораж. Для каждого человека нижняя граница индивидуальна. Для женщин это обычно 1200-1400 ккал в сутки. При таком подходе высок шанс не только получить серьезные проблемы со здоровьем, но и не получить стройной фигуры. Резкое ограничение по калориям – сигнал для организма, что нужно делать запасы. Он начинает откладывать их из любой поступающей пищи и отключать пока «ненужные» функции. У женщин это в первую очередь репродуктивная функция (о каком продолжении рода может идти речь, когда грозит голод – примерно так «рассуждает» организм).

Положительное воздействие на организм

В отличие от многих жестких диет, белково-овощное меню не несет большой опасности для организма. Более того, многие люди в недостаточном количестве потребляют клетчатку, диета же – отличный способ восполнить данное упущение.

Используя различные овощи, удается обеспечить организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности элементами. Грубая и мягкая клетчатка улучшают пищеварение, способствуют очищению кишечника и организма в целом, помогают укрепить иммунитет (ведь большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике).

Благодаря обилию протеинов и аминокислот в организме должным образом протекают обменные процессы. Белки – это источник энергии, они дают длительное чувство насыщения. Человек не испытывает мук голода, ему физиологически и психологически легче «сидеть» на диете.

Этому способствует и возможность сделать меню разнообразным, ведь список разрешенных к употреблению продуктов достаточно широк.

Противопоказания

Любые диеты, за исключением лечебных (и то не всех), являются неполноценными. Организм не получает тот или иной нутриент, что сказывается на функционировании всех его систем. В данном случае резко ограничивается поступление сложных углеводов, являющихся первейшим источником энергии. Об этом следует помнить и отказаться от белково-овощной диеты людям, имеющим или перенесшим хронические заболевания или травмы.

Противопоказанием к диете являются беременность и период кормления грудью, заболевания органов ЖКТ (гастриты, язвы, энтериты), проблемы с почками, печенью, сердечно-сосудистой системой. Из-за физиологической неполноценности данного типа питания он окажется неподходящим для людей пожилого возраста, детей и подростков, а также людей, испытывающих повышенные физические и умственные нагрузки.

При слабом кишечнике белково-овощная диета может показаться слишком тяжелой для органов пищеварения. В таком случае рекомендуется исключить овощи, содержащие грубую клетчатку – это все виды капусты.

При «перекосе» диеты в белковую или овощную стороны также не избежать проблем с пищеварением и почками, которые просто не справятся с необходимостью «фильтровать» столько белка. Немаловажно, что почки – это такой орган, который редко проявляет недуг симптоматикой (только на более запущенных стадиях заболевания), то есть некоторые люди даже не знают о проблемах с ними. Вот почему перед тем, как садиться на диету, желательно пройти диагностику и посоветоваться с врачом.

Избыток белка не менее опасен, чем его дефицит. Излишки не перевариваются, скапливаются в кишечнике и начинают бродить. А при большом количестве потребляемых овощей возможно появление болей и рези в животе, нарушения стула, метеоризм.

Примерное меню

Меню на белковой диете рассчитывают на 7, 14 или 21 день. В зависимости от длительности диеты и ее строгости, можно избавиться от 2 до 10 кг за период действия данного типа питания. Как правило, краткосрочные диеты более строгие – список разрешенных продуктов в разы короче, а общая калорийность в них ощутимо урезана. В чем-то такие диеты напоминают разгрузочные дни. Они не должны длиться более 4 дней.

Краткосрочная диета поможет быстро сбросить пару-тройку килограммов, например, перед важным мероприятием. Для более долгосрочного результата и меньшего вреда для организма следует выбирать долгосрочный вариант.

Примерное меню может выглядеть следующим образом. В качестве основы завтрака – обезжиренный творог или винегрет, заправленный растительным маслом, либо баклажанные рулетики с орехами и нежирным сыром. Как вариант – запеченная половинка картофеля с большой порцией салата. Можно дополнить завтрак свежими овощами, яйцом (съедается только белок), кусочком цельнозернового хлеба. Напиток – некрепкий чай, отвар шиповника, кефир.

Обедом может стать куриный бульон с фрикадельками и овощами. Еще один вариант – запеченная в духовке курица и овощной салат. Для раздельной диеты – щи из свежей капусты и голубцы с рисом (берите бурый) и овощами. Вместо голубцов можно приготовить овощную запеканку. Если это смешанная диета, то в запеканке можно чередовать слой куриного фарша со слоем овощей. Напитки – отвар шиповника, компот, травяной чай.

На ужин в качестве белкового компонента диеты можно приготовить омлет на пару с кусочками вареной курицы, приготовленную на пару или запечённую в духовке в фольге нежирную рыбу. Подойдут овощные котлеты или рагу. Дополнить ужин можно небольшим количеством семечек, кусочком цельнозернового хлеба, парой яблок.

В качестве перекусов используют орехи, семечки, кефир, йогурт на натуральной закваске без наполнителей и сахара, нарезанные дольками сырые овощи, кусочек сыра, овощные смузи. Разрешено употребление яблок.

Отзывы о результатах

Согласно отзывам, белково-овощная диета дает хорошие результаты – на ней удается скинуть несколько лишних килограммов, причем в комфортном режиме. Диета не оставляет чувства голода, разнообразна. В отличие от многих других более жестких диет, белково-овощной рацион не вызывает психологического дискомфорта, упадка энергии или настроения, ухудшения состояния волос и ногтей.

Немаловажно, что к данному рациону достаточно просто привыкнуть, он не подразумевает закупки экзотических продуктов, сложных рецептов.

В среднем за длительный период диеты (21 день) удается скидывать по 2-3 кг в неделю, что за весь период составляет 6-9 кг. За кратковременный период на белково-овощной диете уходит 2-6 кг.

Немало среди тех, кто держит диету для похудения, сторонников смешанного типа питания. Он более комфортный, чем раздельный вариант, как с физиологической, так и психологической точек зрения.

Некоторые отзывы повествуют о том, что к концу диеты начались головные боли. Их появление, как и возникновение чувства усталости, раздражительности, может свидетельствовать о недостатке энергии, иначе говоря – сложных углеводов.

О том, как похудеть с белково-овощной диетой, смотрите в следующем видео.

«ленивая» диета для похудения за 7, 14 и 21 день, меню из овощей, результаты и отзывы

Популярность жестких диет постепенно сходит на нет. Все больше людей выбирают более щадящие, но от этого не менее результативные варианты питания. К таковым можно отнести белково-овощную диету.

Общие принципы

Название «белково-овощная» ясно указывает на основные характеристики диеты. Это низкокалорийное питание, сильно ограничивающее или исключающее жиры и углеводы. Основу составляют белковые блюда и овощи, то есть клетчатка.

В целом такая диета может быть длительной, поскольку за счет белков поступают в организм аминокислотные цепочки, за счет овощей – витамины, минералы и клетчатка. Первые необходимы для строительства мышц, клеток и ферментов, обеспечивают человека энергией. Витамины и минералы поддерживают иммунитет и все процессы жизнедеятельности, а наличие клетчатки – гарантия качественного пищеварения.

Кроме того, такая диета дает чувство сытости, она достаточно разнообразна. Это позволяет держать ее достаточно длительное время, вплоть до месяца.

Существует 2 варианта белково-овощной диеты. Первый предполагает раздельное потребление белков и овощей, то есть чередование белковых и овощных дней. Второй вариант разрешает совместное употребление овощей с белками.

В качестве источников белка можно выбирать нежирную говядину, курицу, индейку, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, творог и почти все кисломолочные продукты (важно исключить добавление сахара в них и слишком жирные продукты – сливки, сметану, сыр), яйца, морепродукты.

К разрешенным овощам можно отнести шпинат, огурцы, все виды капусты (за исключением цветной), болгарский перец, лук, чеснок, зелень и салат, сельдерей, кабачки, зеленый горошек. При этом каждый день следует употреблять овощи как свежие, так и термически обработанные. То есть это обязательно салат, а также супы, рагу, различные овощные суфле и запеканки. На основе овощей можно также готовить смузи и коктейли.

Из списка овощей следует исключить те, что содержат много крахмала – картофель, морковь, баклажаны, тыкву, кукурузу. Анализируя список допустимых продуктов, можно прийти к выводу, что данный тип питания не требует специальных покупок, соблюдения сложных рецептур.

Наверное, по этой причине за белково-овощной диетой закрепилось еще одно название – «ленивая».

Любой белковый продукт содержит незначительное количество жиров, поэтому они не полностью исключены из рациона. Допускается до 40-50 г жиров в сутки, при этом предпочтение должно отдаваться ненасыщенным жирам – салаты нужно заправлять нерафинированным растительным маслом, допускается употребление небольшого количества орехов, семечек.

Недопустимо полное исключение жиров, поскольку они являются одним из основных нутриентов для протекания обменных процессов, без них невозможен правильный синтез гормонов, что в итоге «бьет» по всем органам и тканям человека.

А вот быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, некоторых крупах (круглый белый рис), макаронных изделиях, пшеничных хлебобулочных изделиях, под строгим запретом. Ограничить следует потребление соли. Важно придерживаться правильного питьевого режима. Суточная норма воды для взрослого человека, не имеющего проблем с почками, рассчитывается по формуле 30 мг на 1 кг веса. Разрешены травяные чаи и отвары, минеральная вода, свежевыжатые соки (лучше овощные – они менее калорийные).

Белково-овощная диета раздельного типа обычно переносится несколько сложнее и рассчитывается на срок от 4 до 20 дней. При этом можно просто чередовать дни потребления белка и дни овощей или же 2 дня – белковое питание, следующие 2 дня – овощные.

При смешанной диете соотношение белков и овощей, потребляемых в сутки, примерно одинаково. В первой половине дня желательно съедать овощи, во второй отдавать предпочтение белкам, дополняя их небольшим количеством свежих плодов для лучшего пищеварения.

Несмотря на то что данный вид диеты не является очень ограничивающим, входить в нее нужно плавно. За день-два до этого рекомендуется провести разгрузочный день на кефире. Выходить из диеты нужно так же постепенно, чтобы не создать стресса для организма. Переход к привычному рациону занимает 5-7 дней и подразумевает постепенное включение в рацион привычных продуктов.

Количество приемов пищи во время диеты – 4-5, последний – не позднее 2-3 часов до сна. Поскольку данный тип питания обеспечивает организм необходимой энергией и не сопряжен с чувством голода, при нем разрешены и даже рекомендованы физические нагрузки. Они помогут скорее обрести желанные результаты.

Важно помнить, что сама по себе диета не работает, для этого важно еще и правильно рассчитать свой суточный калораж. Количество поступающих калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Если не соблюдать это простое правило, можно набирать вес даже на белково-овощной диете.

Важно не ограничивать слишком сильно свой калораж. Для каждого человека нижняя граница индивидуальна. Для женщин это обычно 1200-1400 ккал в сутки. При таком подходе высок шанс не только получить серьезные проблемы со здоровьем, но и не получить стройной фигуры. Резкое ограничение по калориям – сигнал для организма, что нужно делать запасы. Он начинает откладывать их из любой поступающей пищи и отключать пока «ненужные» функции. У женщин это в первую очередь репродуктивная функция (о каком продолжении рода может идти речь, когда грозит голод – примерно так «рассуждает» организм).

Положительное воздействие на организм

В отличие от многих жестких диет, белково-овощное меню не несет большой опасности для организма. Более того, многие люди в недостаточном количестве потребляют клетчатку, диета же – отличный способ восполнить данное упущение.

Используя различные овощи, удается обеспечить организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности элементами. Грубая и мягкая клетчатка улучшают пищеварение, способствуют очищению кишечника и организма в целом, помогают укрепить иммунитет (ведь большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике).

Благодаря обилию протеинов и аминокислот в организме должным образом протекают обменные процессы. Белки – это источник энергии, они дают длительное чувство насыщения. Человек не испытывает мук голода, ему физиологически и психологически легче «сидеть» на диете.

Этому способствует и возможность сделать меню разнообразным, ведь список разрешенных к употреблению продуктов достаточно широк.

Противопоказания

Любые диеты, за исключением лечебных (и то не всех), являются неполноценными. Организм не получает тот или иной нутриент, что сказывается на функционировании всех его систем. В данном случае резко ограничивается поступление сложных углеводов, являющихся первейшим источником энергии. Об этом следует помнить и отказаться от белково-овощной диеты людям, имеющим или перенесшим хронические заболевания или травмы.

Противопоказанием к диете являются беременность и период кормления грудью, заболевания органов ЖКТ (гастриты, язвы, энтериты), проблемы с почками, печенью, сердечно-сосудистой системой. Из-за физиологической неполноценности данного типа питания он окажется неподходящим для людей пожилого возраста, детей и подростков, а также людей, испытывающих повышенные физические и умственные нагрузки.

При слабом кишечнике белково-овощная диета может показаться слишком тяжелой для органов пищеварения. В таком случае рекомендуется исключить овощи, содержащие грубую клетчатку – это все виды капусты.

При «перекосе» диеты в белковую или овощную стороны также не избежать проблем с пищеварением и почками, которые просто не справятся с необходимостью «фильтровать» столько белка. Немаловажно, что почки – это такой орган, который редко проявляет недуг симптоматикой (только на более запущенных стадиях заболевания), то есть некоторые люди даже не знают о проблемах с ними. Вот почему перед тем, как садиться на диету, желательно пройти диагностику и посоветоваться с врачом.

Избыток белка не менее опасен, чем его дефицит. Излишки не перевариваются, скапливаются в кишечнике и начинают бродить. А при большом количестве потребляемых овощей возможно появление болей и рези в животе, нарушения стула, метеоризм.

Примерное меню

Меню на белковой диете рассчитывают на 7, 14 или 21 день. В зависимости от длительности диеты и ее строгости, можно избавиться от 2 до 10 кг за период действия данного типа питания. Как правило, краткосрочные диеты более строгие – список разрешенных продуктов в разы короче, а общая калорийность в них ощутимо урезана. В чем-то такие диеты напоминают разгрузочные дни. Они не должны длиться более 4 дней.

Краткосрочная диета поможет быстро сбросить пару-тройку килограммов, например, перед важным мероприятием. Для более долгосрочного результата и меньшего вреда для организма следует выбирать долгосрочный вариант.

Примерное меню может выглядеть следующим образом. В качестве основы завтрака – обезжиренный творог или винегрет, заправленный растительным маслом, либо баклажанные рулетики с орехами и нежирным сыром. Как вариант – запеченная половинка картофеля с большой порцией салата. Можно дополнить завтрак свежими овощами, яйцом (съедается только белок), кусочком цельнозернового хлеба. Напиток – некрепкий чай, отвар шиповника, кефир.

Обедом может стать куриный бульон с фрикадельками и овощами. Еще один вариант – запеченная в духовке курица и овощной салат. Для раздельной диеты – щи из свежей капусты и голубцы с рисом (берите бурый) и овощами. Вместо голубцов можно приготовить овощную запеканку. Если это смешанная диета, то в запеканке можно чередовать слой куриного фарша со слоем овощей. Напитки – отвар шиповника, компот, травяной чай.

На ужин в качестве белкового компонента диеты можно приготовить омлет на пару с кусочками вареной курицы, приготовленную на пару или запечённую в духовке в фольге нежирную рыбу. Подойдут овощные котлеты или рагу. Дополнить ужин можно небольшим количеством семечек, кусочком цельнозернового хлеба, парой яблок.

В качестве перекусов используют орехи, семечки, кефир, йогурт на натуральной закваске без наполнителей и сахара, нарезанные дольками сырые овощи, кусочек сыра, овощные смузи. Разрешено употребление яблок.

Отзывы о результатах

Согласно отзывам, белково-овощная диета дает хорошие результаты – на ней удается скинуть несколько лишних килограммов, причем в комфортном режиме. Диета не оставляет чувства голода, разнообразна. В отличие от многих других более жестких диет, белково-овощной рацион не вызывает психологического дискомфорта, упадка энергии или настроения, ухудшения состояния волос и ногтей.

Немаловажно, что к данному рациону достаточно просто привыкнуть, он не подразумевает закупки экзотических продуктов, сложных рецептов.

В среднем за длительный период диеты (21 день) удается скидывать по 2-3 кг в неделю, что за весь период составляет 6-9 кг. За кратковременный период на белково-овощной диете уходит 2-6 кг.

Немало среди тех, кто держит диету для похудения, сторонников смешанного типа питания. Он более комфортный, чем раздельный вариант, как с физиологической, так и психологической точек зрения.

Некоторые отзывы повествуют о том, что к концу диеты начались головные боли. Их появление, как и возникновение чувства усталости, раздражительности, может свидетельствовать о недостатке энергии, иначе говоря – сложных углеводов.

О том, как похудеть с белково-овощной диетой, смотрите в следующем видео.

меню, результаты и отзывы похудевших

Суть белково-овощной диеты

Похудеть навсегда без применения жестких диет и получать истинное удовольствие от самого процесса, осознавая, что с каждым днем твои лишние килограммы просто улетучиваются на глазах. Неужели такое возможно? Многие могут засомневаться, услышав подобное высказывание. Ведь традиционно мы воспринимаем борьбу с лишним весом именно как «Борьбу». Которая сопряжена с немыслимыми усилиями воли, жуткими ограничениями в питании, плохим настроением, а порой и нервными срывами. Все эти факты широко распространены при проведении многих диет.

Полное исключение таких неприятных проявлений происходит при белково-овощной диете. На ее основе создана популярная «Кремлевская диета», а также множество других видов. К примеру, диета на основе грейпфрута и яиц или на основе морепродуктов и овощей.

Принципы белково-овощной диеты

Как вы наверняка догадались из названия, система питания предполагает чередование. Проще говоря, так выглядит диета: день овощной, день белковый.

Белково-овощная диета подразумевает употребление в белковые дни постного мяса (говядина, баранина, курятина, индюшатина, но без кожи и жира), куриных яиц, рыбы нежирных сортов, молочных продуктов с пониженной жирностью, а также растительного источника протеинов – стручковой фасоли.

В овощные дни белково-овощная диета предлагает уделить внимание кабачкам, баклажанам, помидорам, огурцам и капусте. На такие овощи как свекла, картофель и крахмал налагается табу из-за высокого содержания углеводов.

Вообще на диете день овощной, день белковый практически все углеводы попадают под запрет, особенно это касается мучных изделий, выпечки, хлеба, напитков с высоким содержанием сахара. Но зато к приятным бонусам белково-овощной диеты относится употребление фруктов. Время от времени в меню в перекусы белковых и овощных дней можно добавлять яблоки, несладкие груши и грейпфруты.

Преимущества и спорные моменты

Белково-овощная диета основывается на протеиновом рационе. А протеины, как известно, дают чувство сытости, поставляют необходимые аминокислоты, поддерживают работоспособность и физическую выносливость. Поэтому эту диету можно применять тем, кто занимается активным спортом.

Диета включает овощи, они в свою очередь содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины и аминокислоты, что в совокупности позволяет поддерживать иммунитет, умственную работоспособность, а также дает чувство сытости.

Отзывы о диете белково-овощной говорят, что список рекомендованных продуктов все же оставляет простор для кулинарной фантазии и позволяет готовить вкусные и разнообразные блюда. Результатом белково-овощной диеты при условии соблюдения всех правил, станет существенный отвес – вплоть до 10 кг за 20 дней.

Комбинация диеты день, белковый день овощной имеет меньше противопоказаний, чем строгое соблюдение любой из двух диет по отдельности. Но все же отзывы о диете белково-овощной рекомендуют воздержаться от следования системе при заболеваниях почек, печени, ЖКТ, особенно в острой фазе, а также при беременности или онкологии. Во всяком случае, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем экспериментировать на себе в любом из описанных состояний. Иначе результат белково-овощной диеты может оказаться для вас вполне плачевным.

Основная информация и белково-овощной диете

Основа диеты 50% разных овощей и зелени. При этом 25% овощей употребляют в сыром виде, остальное – в пареном, вареном, тушеном, но не жареном виде. 50% белка. Белок – это не только рыба (морская нежирная) и мясо (нежирная птица, телятина, ягненок и крольчатина), но и яйца, творог и кефир. Вот так просто. Исключить следует крупы и макароны, колбасы и консервы, избыток соли и сахара, кофе и алкоголь.

Сыры – нежирные твердые, йогурт – натуральный без красителей. Можно сухарики без добавок, нельзя сладкое печенье и свежий белый хлеб. Меню белково-овощной диеты обязательно должно быть разнообразным, чередуйте разные овощи и разные сорта мяса и рыбы, чтобы получить от пищи максимум пользы. 

Продукты которые зпрещены

• кондитерские изделия;
• хлебобулочные и другие мучные изделия;
• крупяные каши;
• сахар;
• соль;
• картофель.

Продукты которые разрешены

• овощи в сыром, отварном и тушеном виде, а также в виде супов;
• любое мясо;
• любую рыбу;
• любые фрукты;
• молочные продукты;
• кисломолочные продукты;
• орехи, семечки;
• грибы.

В результате такого питания происходит естественное ограничение калорийности пищи практически без уменьшения ее объемов, что ведет к быстрому похудению без стресса для организма. Кроме того комплексное употребление овощей и белков, или их чередование хорошо сказывается на работе пищеварительного тракта, несет оздоровительный и омолаживающий эффект.

Белково-овощная диета чрезвычайно проста в применении и практически не имеет противопоказаний. В некоторых случаях она применяется даже беременными женщинами под наблюдением специалистов.

Белково-овощная диета для похудения №1

Во время диеты исключается прием газированной сладкой воды, спиртных изделий и картофеля. Также желательно включить прием витаминного комплекса.

Первый день диеты на овощах

Салат из свежих овощей, отварные или тушенные овощи (на пару). С утра 2 ломтика черного хлеба и на целый день 1-2 литра томатного сока.

Второй и третий день белковый

• Утром — ломтик с маслом, чай без сахара с 2 ч.л. меда.
• На обед — куриная грудка без кожи и жира, порция куриного бульона, 100 грамм фасоли и 100 грамм грибов отварных
• Перекус — травяной чай с медом
• На ужин — 2 отварных яйца, или 200 грамм отварной рыбы  или курицы
• Четвертый и пятый день на овощах и фруктах
• Утром — фрукты, порция йогурта или творога
• На обед — перед обедом фрукты за 30 минут,  а потом суп из овощей.
• Перекус — фруктами
• На ужин — винегрет или салат из свежих овощей, 200 грамм творога или йогурта

Эта диета предполагает похудение от трех до пяти килограмм.

Во все дни можно и нужно пить много чистой воды.

Белково-овощная диета для похудения №2

На диете можно сидеть три-четыре дня. Похудеть за это врем можно на два-три килограмма. Добавляйте в рацион отвар из шиповника, травяные чаи, и до двух литров чистой воды.

• ЗА целый день можно съесть 1кг овощей, кроме картофеля
• Мяса 100 грамм, рыба, курица или постная говядина.
• 50 грамм сыра с низкой жирностью
• 50 грамм нежирной ветчины и одно отварное яйцо.

Белково-овощная диета для похудения №3

В предложенном варианте диеты можно сидеть на ней 4 дня. Худеть можно от 500 до 1000 грамм в день.

• Утром — 250 мл обезжиренного кефира
• Перекус — 100 грамм творога и 250 мл кефира
• На обед — суп из овощей, салат из листьев салата с лимонным соком
• На ужин — 100 грамм отварного мяса и зеленые овощи до 500 грамм.

Белково-овощная диета для похудения №4

Это самый длинный вариант диеты сроком на 20 дней. Потерять за все время можно 10 кг

• В 1 и 2 день — утром ломтик черного хлеба и 1,5л обезжиренного кефира
• В 3 и 4 день —
• Утром — отварное мясо ли два отварных яйца
• На обед — суп из грибов или говядины и 150 грамм мяса (грибов)
• На пятый и шестой день лучше есть углеводы из овощей свежих и приготовленных. В эти дни нельзя томаты, картофель, виноград и бананы
• На седьмой день — тоже самое что и первый или второй день
• На 8 и 9 день — повторяем за 3 и 4 днем соответственно
• На 10 и 11 дней — повтор за 5 и 6 днем
• После 12 дня снова начинать с первого раза. Грубо говоря, придется проделать 3 х недельный сет с белково-овощной баланс
• Все 20 дней пить чаи на травах и чистую воду, нельзя пить алкоголь.

Во время любой белково-овощной диеты — жиров поступает минимальное количество и также простых углеводов.

С диетой лучше не затягивать, следить за самочувствием.

Еще для вегетарианцев лучше сидеть на бобовой диете, ведь бобы и чечевица это растительный белок.

Белково-овощная диета на четыре дня

Эта диета считается короткой по срокам применения. Она чаще всего проводится по определенной схеме. Каждый день употребляется в пищу:

• любое мясо в количестве 150-200г;

• любая рыба в количестве 250 г;

• овощи в любом виде 600-700 г;

• несладкие фрукты в количестве 400-500 г;

• орехи и семечки в количестве 20г;

• кисломолочные продукты в виде кефира и творога в количестве 200 г.

Можно дополнять и заменять продукты, но суточная калорийность не должна превышать 800 — 1000 ккал.

Если проводить чередование овощных и белковых дней, то количество соответствующих продуктов увеличивается примерно в два раза.

Белково-овощная диета на неделю, меню

Принцип составления меню белково-овощной диеты на неделю такой же, как и в первом случае. Единственным отличием является увеличение суточного рациона до 1200 ккал. Это считается оптимальным уровнем для протекания процессов похудения, когда организм не реагирует на них как на потенциальную угрозу.

В ходе такой диеты стабильно в неделю будет уходить не менее 2-х кг лишнего веса. Рекомендуется семидневную диету проводить ежемесячно в случаях ожирения, и в случаях избыточной массы тела до достижения нормальных показателей. Кроме того в ходе ее не происходит резкого накопления продуктов распада в результате расщепления жиров и. следовательно, интоксикации организма.

Двухнедельная белково-овощная диета, меню

Принцип этого варианта белково-овощной диеты такой же, как и во втором случае. Отличие заключается в ее продолжительности. Что касается меню, то оно во вторую повторяет рацион первой. Такую диету применяют в случаях тяжелых форм ожирения, когда требуется систематический корректирующий курс питания. Повторять этот вариант также можно ежемесячно.

Примерное меню белково-овощной диеты

на завтрак можно съесть 100 г творога или 30-40 г сыра и выпить чашечку кофе или зеленого чая без сахара:

• на обед — салат из овощей или овощной суп, или овощное рагу и мясо или рыба;

• на ужин — салат из овощей, овощное рагу с грибами, мясом или рыбой;

• на первый и второй полдник можно съедать любые несладкие фрукты, орехи, семечки и выпивать 100-200 г кефира.

Рыбные и мясные блюда можно готовить в виде паровых котлет, запеченных ломтей, отварных кусков, рагу и т.д.

Исходя из данного меню, есть широкие возможности для проявления кулинарной фантазии и превращения процесса похудения в полезное и приятное занятие.

При всех достоинствах белково-овощной диеты существует и одно ограничение для ее применения. Это заболевания поджелудочной железы, которая подвергается определенной нагрузке при переваривании большого количества белка в сутки. Во избежание непредвиденных моментов в ходе похудения, лучше всего перед началом диеты обратиться за консультацией к специалисту по питанию.

Результат белково-овощной диеты

За время диеты можно избавиться от 2 — 6 кг лишнего веса, в зависимости от ее продолжительности. Следует отметить, что такой метод похудения признан медиками и диетологами во всем мире. Он не несет угрозы здоровью и может применяться длительное время с вышеуказанными перерывами.

Эффект похудения является стойким и не происходит возврата веса, как в случаях многих других методик. Это связано с тем , что в рационе присутствует достаточное количество необходимых для жизнедеятельности питательных и минеральных веществ. Следовательно, организм не реагирует на небольшие ограничения в питании, как на стресс и, по окончании курса не начинает компенсировать путем запаса энергии, переводя ее в жировые отложения.

Суть и меню белково-овощной диеты

Белково-овощная диета отличный способ похудения для тех, кто принял решение похудеть раз и навсегда. Как правильно худеть, используя белково-овощную диету — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Зачем организму нужны углеводы

Главный плюс белково-овощной диеты заключается в том, что по ее окончанию, вес, который ты сбросила, не стремиться вернуться назад. В принципе, то же самое можно сказать и о белковой диете. Однако данный способ похудения гораздо более щадящий к организму, и гораздо проще переносится. Во-первых, наличие достаточно количества овощей позволяет чувствовать энергию в организме, а во-вторых смена блюд не вызывает отвращение от уже надоевшей еды. 

БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть белково-овощной диеты заключается в полном отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров. Во время диеты под запретом находятся следующие продукты: свекла, морковь, абрикосы, бананы, картофель, кукуруза, бобовые, мучное и сладкое, а также все крупы. 

Читать также: Три правила быстрого похудения после праздников

На первый взгляд все выглядит очень печально, так как из рациона исключаются привычные для многих продукты. Но на самом деле есть много альтернатив. Так, из овощей в меню можно активно использовать огурцы, помидоры, капусту, кабачки, баклажаны, редьку, имбирь, болгарский перец. Из фруктов можно позволить себе зеленые яблоки и грейпфруты. А из белковой пищи: грибы, рыба, нежирное мясо, иногда можно немного сала, яйца. В рационе также можно оставить мед (конечно же, в небольших количествах) и немного масел. 

БЕЛКОВО ОВОЩНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

Читать также: Какие разгрузочные дни помогут придти в форму после праздников

Белково-овощная диета длится 5-6 дней, в зависимости от того, сколько килограмм тебе необходимо сбросить. По истечению 6 дней нужно сделать двухнедельный перерыв, после чего снова можно вернуться к соблюдению диеты. Стоит отметить, что в меню входят достаточно простые блюда, которые не требуют много времени на приготовления и состоят из простых продуктов. Как говорят те, кто уже попробовал эту диету, она достаточно просто переносится и дает отличные результат. Так, за неделю можно сбросить до 5 килограмм. И потом они не стремятся вернуться назад. Конечно, если не наброситься по окончанию диеты на торты, а придерживаться принципов здорового питания, позволяя себе вредности лишь иногда. 

Меня белково-овощной диеты

Первый день

Овощи в неограниченном количестве (свежие и отварные), 2 литра томатного сока, 2 куска черного хлеба.

Второй-третий день

Завтрак: чай (конечно же, без сахара) и тост из хлеба с отрубями со сливочным маслом.

Обед: отварная куриная грудка и отварной салат, кусок черного хлеба.

Ужин: 3 яйца и 100 грамм обезжиренного творога. 

Между приемами пищи можно пить чай с чайной ложной меда. 

Четвертый-пятый день

Завтрак: 200 грамм обезжиренного творога с фруктами.

Обед: овощной суп, кусок черного хлеба и фрукт на десерт.

Ужин: овощной салат с фетой, 150 грамм обезжиренного творога. 

Между приемами пищи можно пить несладкий чай.

Белково-овощная диета не подойдет для людей с проблемами с почками, а также беременным и кормящим женщинам.

Автор: Наталия Вересюк

План питания на 1 месяц, чтобы здорово похудеть на 20 фунтов

Планы диеты

могут помочь в похудании, если, по крайней мере, они помогают поддерживать дефицит калорий. В свете этого, большинство людей, сидящих на диете, ищут лучший месячный план питания, который поможет им сбросить до 20 фунтов. Есть ли такая диета на 1 месяц? Надеюсь, это чтение ответит на этот вопрос и объяснит, сколько веса вы можете безопасно сбросить за месяц. Придерживайтесь бонусного одного месяца, плана питания на 1200 калорий.

Простая потеря 20 фунтов за 1 месяц питания

Поздравляем с принятием смелого решения в этом месяце придерживаться плана здорового питания, чтобы ускорить потерю веса.Вопреки тому, что вы думаете, путешествие будет нелегким. Скорее всего, у вас возникнет соблазн употреблять нездоровую пищу, дополнительные порции и даже время от времени перекусывать. Следите за призом и постарайтесь до конца следовать этому месячному плану диетического питания.

Вы можете расстроиться, особенно если продолжаете взвешиваться и весы не двигаются. Имейте в виду, что CDC предполагает, что для здоровой потери веса необходимо сбросить от одного до двух фунтов в неделю (2). Все, что выше, считается быстрой и нездоровой потерей веса и связано с краткосрочными побочными эффектами, такими как тошнота, диарея, головные боли и нарушения менструального цикла у женщин (3).

В долгосрочной перспективе быстрая потеря веса связана с желчными камнями и недостаточностью питания (3). Тем не менее, даже если вы не сбросите 20 фунтов к концу месяца, гордитесь собой, если к тому времени вы сбросите 4-8 фунтов. У вас может быть больше шансов добиться этого, если вы примете участие в других мероприятиях по снижению веса, таких как упражнения, в дополнение к своему плану питания. Однако не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем вносить такие изменения.

1200 калорий в день — это нижний предел того, что большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют для похудения.Вам может быть недостаточно поддерживать здоровый темп похудения. Проконсультируйтесь с диетологом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы оценить количество калорий, соответствующее вашим индивидуальным потребностям, и при этом снизить вес. Затем не стесняйтесь корректировать этот план питания в соответствии с этими потребностями, увеличивая размер порций или добавляя закуски.

Итак, какие рецепты включены в этот месячный план здорового питания? Взгляните на идеи еды на 1200 калорий за 1 месяц:

Shutterstock

День 1 (1)

• Завтрак: 2 порции творога с малиной (калорий — 323, углеводов — 25 г, жиров — 9 г, белков — 36 г)
• Обед: 1 бутерброд с помидорами и хумусом на ржи и одна порция арахисового масла и сельдерея (калорий — 422, углеводов — 44 г, жиров — 22.5 г, белки — 16,3 г)
• Ужин: 1 вегетарианская тортилья с черной фасолью и одна порция яиц, сваренных вкрутую (калорий — 446, углеводов — 50,4 г, жиров — 16,5 г, белков — 25,3 г).
• Всего дневных калорий: 1190

День 2 (1)

• Завтрак: 1 порция юго-западных яиц и один апельсин (калорий — 317, углеводов — 18,6 г, жиров — 18,4 г, белков — 20,1 г)
• Обед: 1 порция салата из курицы и авокадо (калорий — 404, углеводов — 12 г, жиров — 25 г, белков — 35 г)
• Ужин: 2 порции Big Bad Bean Burrito (калорий — 489, углеводов — 62 г, жиров — 24 г, белков — 15 г)
• Всего дневных калорий: 1210

День 3 (1)

• Завтрак: 1 порция хрустящих конфет (калорий — 342, углеводов — 50 г, жиров — 14 г, белков — 6 г)
• Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе и два стебля сельдерея (калорий — 384, углеводов — 44 г, жиров — 19 г, белков — 13 г)
• Ужин: 2 порции пасты со свежим томатным соусом (калорий — 459, углеводов — 93 г, жиров — 4 г, белков — 21 г)
• Всего дневных калорий: 1185

День 4 (1)

• Завтрак: 1 порция юго-западных яиц и две порции клубники (калорий — 348, углеводов — 25 г, жиров — 19 г, белков — 21 г)
• Обед: 1 порция фаршированного тунцом перца и 30 г миндаля (калорий — 376, углеводов — 19 г, жиров — 17 г, белков — 41 г).
• Ужин: 1 порция пасты с красным соусом и моцареллой и 12 жареных стручков спаржи (калорий — 446, углеводов — 57 г, жиров — 18 г, белков — 21 г)
• Всего дневных калорий: 1170

Подробнее: Калькулятор потери веса при диете на 1200 калорий: от создания дефицита калорий до отслеживания результатов

Shutterstock

День 5 (1)

• Завтрак: 6 унций греческого йогурта с черникой и ванилью и одно яблоко (калорий — 339, углеводов — 29 г, жиров — 16 г, белков — 14 г)
• Обед: 1 порция булочки с говядиной и острый чеддер и один авокадо (калорий — 392, углеводы — 4 г, жиры — 35 г, белки — 9 г).
• Ужин: 1 порция салата тако (калорий — 471, углеводы — 10 г, жиры — 23 г, белки — 50 г)
• Всего дневных калорий: 1202

День 6 (1)

• Завтрак: 2 порции фруктового салата (калорий — 266, углеводов — 66 г, жиров — 2 г, белков — 4 г)
• Обед: 1 порция бутерброда с тунцом и садовым салатом на ранчо (калорий — 445, углеводов — 35 г, жиров — 20 г, белков — 34 г)
• Ужин: 1 порция легкой сырной смеси овощей (калорий — 467, углеводов — 26 г, жиров — 14 г, белков — 55 г)
• Всего дневных калорий: 1178

День 7 (1)

• Завтрак: 4 сваренных вкрутую легко очищаемых яиц (калорий — 287, углеводов — 2 г, жиров — 19 г, белков — 25 г)
• Обед: 1 порция салата из курицы с авокадо и авокадо (калорийность — 343, углеводы — 8 г, жиры — 25 г, белки — 16 г)
• Ужин: 1 чизбургер в салате (калорий — 557, углеводов — 7 г, жиров — 43 г, белков — 34 г)
• Всего дневных калорий: 1187

День 8 (1)

• Завтрак: 8 унций фруктового смузи на завтрак и четыре легко очищаемых сваренных вкрутую яйца (калорий — 423, углеводов — 35 г, жиров — 20 г, белков — 27 г)
• Обед: 1 порция салата с лимоном и авокадо (калорий — 334, углеводов — 20 г, жиров — 30 г, белков — 5 г)
• Ужин: 1 порция куриных кебабов и две порции жареной брокколи (калорий — 411, углеводов — 46 г, жиров — 12 г, белков — 35 г)
• Всего дневных калорий: 1167

Shutterstock

День 9 (1)

• Завтрак: 1 смузи из манго и унция орехов пекан (калорий — 366, углеводов — 44 г, жиров — 22 г, белков — 6 г)
• Обед: 1 салат из курицы и авокадо и два стебля сельдерея (калорий — 416, углеводов — 14 г, жиров — 25 г, белков — 35 г)
• Ужин: 1 порция терияки из курицы на гриле (калорий — 373, углеводов — 13 г, жиров — 9 г, белков — 58 г)
• Всего дневных калорий: 1155

День 10 (1)

• Завтрак: 1 порция овсянки с арахисовым маслом и бананом (калорий — 308, углеводов — 46 г, жиров — 12 г, белков — 11 г)
• Обед: 1 клубничный белковый коктейль (калорий — 384, углеводов — 22 г, жиров — 9 г, белков — 52 г)
• Ужин: 2 порции Big Bad Bean Burrito (калорий — 489, углеводов — 62 г, жиров — 24 г, белков — 15 г)
• Всего дневных калорий: 1181

День 11 (1)

• Завтрак: 1 миска овсянки и персиков и 30 г орехов пекан (калорий — 372, углеводов — 44 г, жиров — 22 г, белков — 8 г)
• Обед: 1 порция мексиканского салата из нута и 30 г миндаля (калорий — 300, углеводов — 25 г, жиров — 19 г, белков — 12 г)
• Ужин: 1 порция шариков Онигири и одна порция морской соли Эдамаме (калорий — 529, углеводов — 93 г, жиров — 7 г, белков — 22 г)
• Всего дневных калорий: 1201

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

День 12 (1)

• Завтрак: 1 порция омлета из колбасы, яиц и сыра (калорий — 323, углеводов — 9 г, жиров — 22 г, белков — 22 г)
• Обед: 2 порции тунца в огуречных чашках (калорий — 380, углеводов — 17 г, жиров — 20 г, белков — 34 г)
• Ужин: 1 ломтик пирога с брокколи и две порции легко сваренных вкрутую яиц (калорий — 529, углеводов — 11 г, жиров — 41 г, белков — 29 г)
• Всего дневных калорий: 1231

День 13 (1)

• Завтрак: 1 кастрюля омлета с песто и две полоски бекона (калорий — 376, углеводов — 2 г, жиров — 32 г, белков — 17 г)
• Обед: 1 порция салата из помидоров и огурцов с тунцом и 30 г миндаля (калорий — 401, углеводов — 19 г, жиров — 17 г, белков — 43 г).
• Ужин: 2 порции турецкого килбаса хаш (калорий — 383, углеводов — 23 г, жиров — 24 г, белков — 18 г)
• Всего дневных калорий: 1161

День 14 (1)

• Завтрак: 1 скрамбл с песто и одна порция тостов из цельнозерновой муки (калорий — 347, углеводов — 15 г, жиров — 24 г, белков — 18 г)
• Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе и один нарезанный болгарский перец (калорий — 408, углеводов — 49 г, жиров — 19 г, белков — 17 г)
• Ужин: 2 порции моцареллы и хумуса на мультизерновых лепешках и одна порция зеленых бобов, приготовленных на пару (калорий — 455, углеводов — 45 г, жиров — 18 г, белков — 38 г)
• Всего дневных калорий: 1209

День 15 (1)

• Завтрак: 1 порция омлета из колбасы, яиц и сыра и две полоски бекона (калорий — 423, углеводов — 9 г, жиров — 31 г, белков — 25 г)
• Обед: 1 порция быстрого салата с курицей Buffalo и одна порция ломтиков сыра (калорий — 343, углеводов — 7 г, жиров — 18 г, белков — 35 г)
• Ужин: 1 порция салата тако (калорий — 471, углеводов — 10 г, жиров — 23 г, белков — 50 г)
• Всего дневных калорий: 1237

Shutterstock

День 16 (1)

• Завтрак: 2 порции омлета из шпината, швейцарского и яичного белка и одно яблоко (калорий — 346, углеводов — 31 г, жиров — 9 г, белков — 36 г)
• Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе (калорий — 371, углеводов — 42 г, жиров — 18 г, белков — 12 г)
• Ужин: 1 миска риса и бобов (калорий — 497, углеводов — 71 г, жиров — 15 г, белков — 21 г)
• Всего дневных калорий: 1214

День 17 (1)

• Завтрак: 2 унции орехов пекан (калорий — 392, углеводов — 2.4 г, жиры — 41 г, белки — 5 г)
• Обед: 1 порция салата из огурцов и авокадо и одна порция ломтиков сыра (калорий — 390, углеводов — 11 г, жиров — 31 г, белков — 12 г)
• Ужин: 1 порция салата тако (калорий — 471, углеводы — 10 г, жиры — 23 г, белки — 50 г)
• Всего дневных калорий: 1253

День 18 (1)

• Завтрак: 2 унции гранолы (калорий — 277, углеводов — 30 г, жиров — 14 г, белков — 8 г)
• Обед: 1 закуска из йогурта с яблоком и ваниль-корицей и один банан (калорий — 414, углеводов — 88 г, жиров — 4 г, белков — 14 г)
• Ужин: 1 порция пасты с песто и брокколи (калорий — 564, углеводов — 61 г, жиров — 29 г, белков — 23 г)
• Всего дневных калорий: 1255

День 19 (1)

• Завтрак: 2 порции сладкой шоколадной овсянки и 30 грамм орехов пекан (калорий — 414, углеводов — 55 г, жиров — 22 г, белков — 9 г)
• Обед: 1 порция салата из манго и клубники с рукколой и одна порция моркови с хумусом (калорий — 403, углеводов — 55 г, жиров — 19 г, белков — 12 г).
• Ужин: 1 порция сырных веганских зудлей и одна порция морской соли эдамаме (калорий — 394, углеводов — 48 г, жиров — 9 г, белков — 36 г).
• Всего дневных калорий: 1211

Подробнее: Диабетическая диета на 1200 калорий: руководство для новичков по планам низкокалорийного питания

Shutterstock

День 20 (1)

• Завтрак: 2 порции творога с малиной и одна порция тостов из цельнозерновой муки (калорий — 393, углеводов — 37 г, жиров — 10 г, белков — 40 г)
• Обед: 1 простой сэндвич с капрезе (калорий — 353, углеводы — 52 г, жиры — 9 г, белки — 17 г)
• Ужин: 1 порция жареного лосося и одна порция брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий — 431, углеводов — 12 г, жиров — 27 г, белков — 37 г)
• Всего дневных калорий: 1178

День 21 (1)

• Завтрак: 1 чашка белкового ассорти и одна чашка клубники (калорий — 381, углеводов — 36 г, жиров — 16 г, белков — 25 г)
• Обед: Салат из 1 лимона и авокадо (калорий — 343, углеводов — 20 г, жиров — 30 г, белков — 5 г)
• Ужин: 1 порция на сковороде с курицей, беконом и спаржей (калорий — 487, углеводов — 7 г, жиров — 35 г, белков — 36 г)
• Всего дневных калорий: 1202

День 22 (1)

• Завтрак: 2 унции орехов пекан (калорий — 392, углеводов — 8 г, жиров — 41 г, белков — 5 г)
• Обед: 2 порции салата Капрезе (калорий — 413, углеводов — 8 г, жиров — 36 г, белков — 15 г)
• Ужин: 2 порции пиццы с моцареллой Тортилья (калорий — 392, углеводов — 35 г, жиров — 19 г, белков — 23 г)
• Всего дневных калорий: 1196

День 23 (1)

• Завтрак: 1 порция омлета с индейкой (калорий — 308, углеводов — 4 г, жиров — 21 г, белков — 25 г)
• Обед: 2 порции обертки из индейки и авокадо (калорий — 288, углеводов — 10 г, жиров — 18 г, белков — 17 г)
• Ужин: 4 унции жареной Т-кости и одна порция брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий — 543, углеводов — 7 г, жиров — 42 г, белков — 32 г).
• Всего дневных калорий: 1139

Shutterstock

День 24 (1)

• Завтрак: 1 чашка клюквенно-банановой овсянки (калорий — 355, углеводов — 67 г, жиров — 6 г, белков — 14 г)
• Обед: 2 порции моркови с хумусом (калорий — 349, углеводов — 45 г, жиров — 15 г, белков — 14 г)
• Ужин: 1 бублик со сливочным сыром и одна порция брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий — 504, углеводов — 69 г, жиров — 18 г, белков — 21 г)
• Всего дневных калорий: 1208

День 25 (1)

• Завтрак: 1 порция овсяных хлопьев с арахисовым маслом для приготовления в микроволновке (калорий — 312, углеводов — 37 г, жиров — 10 г, белков — 22 г)
• Обед: 2 порции творога и клубники (379 калорий, 25 г углеводов, 5 г жиров, 57 г белков)
• Ужин: 2 порции моцареллы и хумуса на мультизерновых лепешках и одна порция бальзамической спаржи (калорий — 481, углеводов — 44 г, жиров — 21 г, белков — 39 г)
• Всего дневных калорий: 1172

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

День 26 (1)

• Завтрак: 2 стакана малинового греческого йогурта (калорий — 542, углеводов — 26 г, жиров — 34 г, белков — 28 г)
• Обед: 1 порция острых куриных палочек сельдерея (калорий — 341, углеводов — 8 г, жиров — 17 г, белков — 34 г)
• Ужин: 2 порции брокколи на пару (269 калорий, 14 г углеводов, 19 г жиров, 10 г белков)
• Всего дневных калорий: 1151

День 27 (1)

• Завтрак: 1 завтрак Тортилья Кесадилья (калории — 333, углеводы — 48 г, жиры — 14 г, белки — 9 г)
• Обед: 1 клубничный белковый коктейль (калорий — 384, углеводов — 22 г, жиров — 9 г, белков — 52 г)
• Ужин: 1 порция кокосового карри из 5 ингредиентов и одна порция стручковой фасоли с оливковым маслом (калорий — 488, углеводов — 30 г, жиров — 40 г, белков — 11 г)
• Всего дневных калорий: 1206

День 28 (1)

• Завтрак: 6 унций чернично-ванильного греческого йогурта и одно яблоко (калорий — 339, углеводов — 29 г, жиров — 16 г, белков — 14 г)
• Обед: 2 унции миндаля (328 калорий, 5 г углеводов, 28 г жиров, 12 г белков)
• Ужин: оберток салата BLT (калорий — 533, углеводов — 12 г, жиров — 46 г, белков — 16 г)
• Всего дневных калорий: 1200

Shutterstock

День 29 (1)

• Завтрак: 1 порция смузи из персика и клубники и четыре полоски бекона (калорий — 328, углеводов — 26 г, жиров — 20 г, белков — 8 г)
• Обед: 1 порция салата из помидоров и огурцов с тунцом и 30 г миндаля (калорий — 401, углеводов — 19 г, жиров — 17 г, белков — 43 г).
• Ужин: 1 порция куриных крылышек с солью и перцем (калорий — 552, углеводов — 2 г, жиров — 40 г, белков — 44 г)
• Всего дневных калорий: 1281

День 30 (1)

• Завтрак: 1 порция омлета со шпинатом и индейкой и две полоски бекона (калорий — 462, углеводов — 8 г, жиров — 32 г, белков — 35 г)
• Обед: 1 порция кето салата с авокадо и пепперони и две порции ломтиков огурца (калорий — 375, углеводов — 9 г, жиров — 29 г, белков — 17 г).
• Ужин: 1 порция оберток салата BLT и две чашки жареной брокколи терияки (калорий — 345, углеводов — 17 г, жиров — 24 г, белков — 14 г)
• Всего дневных калорий: 1183

Итог

Какой самый лучший план диеты на 1 месяц? Это план питания, который позволяет поддерживать неограниченный дефицит калорий, включает в себя здоровое питание и нацелен на похудение от четырех до восьми фунтов.Похудение на 20 фунтов считается нездоровым, поэтому вам следует избегать любых причудливых диет, предполагающих, что вы можете потерять такой огромный вес за такое короткое время. Вышеуказанный план диеты на 1 месяц с 1200 калориями может помочь вам похудеть безопасно и здорово. Обязательно подстраивайтесь под свои индивидуальные потребности. Удачи вам в попытках!

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Составьте план диеты на 1200 калорий (2021, eatthismuch.com)
2. Похудение (2020, cdc.gov)
3. Быстрое похудение (2019, webmd.com)

Аткинс 20, фаза 1: индукция

Начало перехода на низкоуглеводную диету

Если вас мотивирует быстрая потеря веса, структура и минимум возможностей выбора, вы можете остаться в Фазе 1 дольше двух недель.Для того, чтобы сделать этот процесс проще, а также подготовить почву для того, когда вы решите двигаться дальше:

• Продолжайте потреблять 20 граммов чистых углеводов в день после первых двух недель.
• Попробуйте добавить орехи и семена в список приемлемых продуктов для Фазы 1. Орехи богаты белком и полезными жирами и содержат относительно мало чистых углеводов благодаря высокому содержанию клетчатки.

Чтобы упростить задачу, замените 3 грамма чистых углеводов из других продуктов, таких как 1/2 стакана зеленой фасоли, небольшой помидор или 11/2 стакана смешанной зелени, на 3 грамма орехов или семян, но без пусть ваше потребление основных овощей упадет ниже 12 граммов чистых углеводов.(У вас все еще будет 5 граммов батончиков и коктейлей Аткинса, подсластителей, заправок или приправ.)

В качестве краткого руководства, 3 грамма чистых углеводов орехов или семян равны 30 миндалям, 3 столовым ложкам орехов макадамия, 2 столовым ложкам арахисового масла, 2 столовым ложкам фисташек или 4 столовым ложкам очищенных семян подсолнечника; 24 половинки грецкого ореха составляют 3,4 грамма. Заранее порционируйте орехи и семена, чтобы не переедать. Пара столовых ложек грецких орехов, миндаля, орехов пекан или тыквенных семечек станет отличной закуской.

Переходите к фазе 2 (балансировка) не позднее, чем когда вы будете в пределах 15 фунтов от желаемого веса. В этот момент пора начать переходить на постоянный способ питания, вводя продукты выше по углеводной лестнице.

БАЛАНСИРОВКА УГЛЕВОДОВ

В качестве альтернативы, вы можете сбросить основную часть своего веса на Фазе 2 (Балансировка). Если вас устраивает более медленная и стабильная потеря веса, через две недели (или несколько больше) начните подниматься по углеводной лестнице.Вы начинаете добавлять продукты Balancing с шагом 5 г. Постепенное увеличение потребления чистых углеводов и повторное введение новых продуктов позволяет вам продолжать сбрасывать килограммы и сантиметры, поддерживать контроль над аппетитом и чувствовать себя бодрым. Вы также постепенно придете к пониманию того, какие продукты вызывают желание большего и / или мешают похудению.

Вы можете обнаружить, что вам комфортно при относительно низком уровне чистых углеводов в день, возможно, от 25 до 35 граммов, что не сильно отличается от Kick-Start, но позволяет вам есть такую ​​вкусную и питательную пищу, как орехи и т. семена, а затем ягоды, дыня и вишня.Затем вы перейдете к греческому йогурту и свежим сырам. Или вы можете пойти значительно выше, скажем, 50 или 60 граммов чистых углеводов или даже больше, что позволит вам включить бобовые и некоторые овощные соки

Узнайте, что работает для вас, начав процесс балансировки. Фаза 2 посвящена пониманию того, как ваша толерантность к углеводам является мостом от диеты для похудения к диете на всю жизнь.

Для получения дополнительной информации о переходе от фазы 1 к фазе 2 зарегистрируйтесь в Atkins® сегодня

Диета для похудения для женщин | 7-дневный план диеты

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему сообществу по диетам и фитнесу, чтобы обсудить ваши вопросы с экспертами и другими людьми.

Диета для похудания — большая проблема для многих и часто является первым приоритетом в их фитнес-плане. Похудение — дело непростое и требует дисциплины, усилий и терпения. Этого можно достичь с помощью здорового образа жизни, который включает правильную диету, а также регулярную физическую активность. Большинство людей ошибочно полагают, что диета для похудения требует радикальных диет, таких как прерывистое голодание, 10-недельная диета, кето-диета или пищевых добавок, таких как лекарства или таблетки. Однако это неверно.Требуется сбалансированная диета с правильными пропорциями всех пищевых групп. Чаще всего пища, которую человек привык есть с рождения, является лучшей диетой для похудения, вместо того, чтобы пробовать разные причудливые продукты.

Индийская диета для похудения за 7 дней очень эффективна, потому что индийские блюда очень сбалансированы, так как в них в необходимом количестве содержатся белки, жиры, углеводы и клетчатка. Есть некоторые питательные продукты, такие как зерна, чечевица, полезные жиры, овощи, молочные продукты и фрукты.Поскольку есть несколько способов приготовить индийскую еду, всегда можно найти более здоровые варианты. Кроме того, очень полезны для здоровья многие традиционные индийские специи и травы, такие как перец чили, куркума, чеснок, корица, кардамон, имбирь и листья базилика.

Индийская диета для похудания для женщин особенно набирает обороты сейчас, поскольку все больше женщин, работающих как в офисах, так и на дому, нуждаются в правильном количестве питания и хорошо сбалансированной диете.

Индийские советы по похудению

При наблюдении за индийской диетой для похудания для женщин следующие советы могут быть полезны

• Свежеприготовленные блюда всегда лучший выбор.
• Убедитесь, что в вашем рационе есть все группы продуктов.
• Завтраки должны быть сытными и полезными. Такие варианты, как паратха, идлис, доса, уттапам, хлеб и яйца, являются хорошим выбором.
• Завтрак следует принимать в течение тридцати минут после пробуждения.
• Обед должен быть среднего размера с дал, сабзи, роти и творог или рис, раджма, чоле и т.д.
• Ужин следует принимать не менее чем за два часа до сна.
• Помимо основных приемов пищи, должно быть еще 2-3 мини-обеда.
• Эти мини-блюда могут состоять из фруктов, орехов, салатов, арахиса и т. Д.
• Следует избегать упаковок, процессов, готовых к употреблению продуктов.
• Вода — очень важный элемент сбалансированного питания.
• Один прием пищи в неделю может быть читмилом, однако не переусердствуйте в это время.
• Избегайте таких вещей, как диета с нулевым содержанием углеводов или голодание, чтобы похудеть.

‍

Список здоровых продуктов, которые следует включить в схему диеты для похудания

• Фрукты и овощи , такие как помидоры, шпинат, окра, капуста, грибы, папайя, гранат, гуава, яблоки и т. Д. лучший источник витаминов и питательных веществ.
• Бобовые , такие как фасоль мунг, черноглазый горох, фасоль, чечевица, бобовые и нут, являются важной частью индийской диеты.
• Ни одна индийская еда не обходится без молочных продуктов , таких как творог, топленое масло, пахта и сыр.
• Индийские блюда получают белка из мяса, тофу, бобовых, молочных продуктов, орехов и семян.

‍

7-дневная диаграмма индийской диеты для похудания для женщин

Ниже представлена ​​простая в использовании диаграмма индийской диеты для похудения, которой женщины могут следовать в течение недели (7 дней).В него могут быть внесены незначительные изменения по вкусу.

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Завтрак: Самбар с 2 идлис из коричневого риса / сэндвич Панир с мятным чатни
• Обед: Цельнозерновые роти с овощным карри с одним дал
• Ужин: Тофу / куриное карри с овощной смесью и салат из свежего шпината / куриный соус с 2-мя мультизерновыми роти

ВТОРНИК

• Завтрак: Блинчики Chana dal с овощной смесью и стакан молока / хлеба и яйца с фруктами
• Обед: Карри из нута с коричневым рисом / Коричневый рис с далом
• Ужин: Кхичди с салатом из проростков / Парата из овощей с раитой

СРЕДА

• Завтрак: Каша с яблоком и корицей / Овощной уттапам с самбаром
• Обед : Цельнозерновые роти с тофу / невегетарианскими овощами и овощной смесью
• Ужин: Palak pa неер с коричневым рисом и овощами / 2 Роти из нескольких злаков с курицей и творогом

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и семечками / овощной поха
• Обед: Цельнозерновые роти с овощным сабзи / Даль с овощным или не вегетарианским сабзи и коричневым рисом
• Ужин: Чана масала с рисом басмати и зеленым салатом / Одна миска фруктов и овощей с мультизерновым роти

ПЯТНИЦА

• Завтрак: Овощная далия и стакан молока / 3-4 дал падду с самбаром
• Обед: Овощной самбар с коричневым рисом / 2 мультизерновых роти с овощным / не овощным карри
• Ужин: Карри из тофу с картофелем и овощной смесью / куриное карри с двумя роти из нескольких злаков

СУББОТА

• Завтрак: Паратха из нескольких злаков с авокадо и нарезанным папайем а / дал парата с овощной смесью
• Обед: Большой салат с раджма-карри и киноа / одна миска овощного кадай
• Ужин: Чечевичные оладьи с тофу тикка масала / зеленый салат с овощной смесью и мультизерновыми роти

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: Гречневая каша с ломтиками манго / фруктовый салат со стаканом молока
• Обед: Овощной суп с цельнозерновыми роти / пшено и дал кхичди с мультизерновыми роти
• Ужин : Запеченный масала тофу с овощным карри / не овощным карри (курица, морепродукты) с мультизерновыми роти

‍

‍

Здоровые закуски для похудения для женщин

В то время как большинство людей считают, что имея 5- 6 приемов пищи в день — это много, вашему организму легче потреблять калории при 5-6 небольших приемах пищи по сравнению с 3-мя большими приемами пищи.Следовательно, всегда рекомендуется есть легкие закуски в качестве небольших приемов пищи между основными приемами пищи в течение дня. Ниже приведены некоторые варианты здоровых закусок, которые можно добавить в вашу индийскую диету для похудания для женщин:

• Фрукты с пахтой или зеленым чаем
• Протеиновый коктейль с орехами и семенами
• Сэндвич с овощами или молоком и яблоком.
• Грецкие орехи и финики
• Овощные / фруктовые салаты
• Смузи из свежих фруктов или коктейли из сывороточного протеина
• Хакры из муки из нескольких злаков

‍

Индийская домашняя еда обеспечивает одну из лучших диет для похудения.Здоровая смесь сложных углеводов, жиров и белков с меньшим количеством масла или топленого масла — отличный выбор. Эти продукты обеспечивают питание, а также содержат простые углеводы и жиры, которые часто приводят к увеличению веса.

‍

Список продуктов, которых следует избегать

Переработанные продукты и напитки с высоким содержанием калорий или сахара не входят в состав лучшей таблицы диеты для похудения. Они не только приводят к увеличению веса, они вредны для вашего здоровья в целом и приводят к хроническим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и ожирение.Настоятельно рекомендуется свести к минимуму потребление этих продуктов или полностью отказаться от них. Вот список продуктов, которых следует избегать, пока вы придерживаетесь индийской диеты для похудения.

• Напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, газированные напитки, спортивные напитки
• Подсластители, такие как сахар, мед, сгущенное молоко
• Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, мороженое, торты, печенье, рисовый пудинг, крупы с высоким содержанием сахара и т. Д. .
• Продукты с высоким содержанием жиров, такие как картофель фри, чипсы, жареные продукты и т. Д.
• Трансжиры, такие как Vanaspati, маргарин, обработанные пищевые продукты
• Рафинированные масла, такие как масло канолы, соевое масло, масло из виноградных косточек и т. Д.
• Очищенные зерна, такие как белый хлеб, белая паста

Иногда лакомства хороши, но регулярное их употребление может принести пользу изнурительные эффекты на вашу потерю веса, а также на ваше здоровье.

Если вы привыкли к индийской кухне, то индийская диета для похудения лучше для вас, чем обычная диета для похудания.

Во-первых, вы привыкли к индийской кухне, и всегда лучше придерживаться диеты, в которой основные продукты питания используются в умеренных количествах. Во-вторых, индийская диета включает в себя множество питательных продуктов, таких как цельнозерновые, свежие овощи, полезные жиры, обезжиренные молочные продукты и фрукты.

В индийской кухне также используются различные специи, которые являются не только питательными, но и лечебными. Одним из таких примеров является куркума, которая помогает при лечении различных заболеваний, таких как изжога, диарея, газы, вздутие живота, боли в животе и т. Д.Точно так же кардамон также помогает при лечении таких недугов. Индийская диета также включает 70% овощей, что является очень важной частью диеты. Свежие продукты чрезвычайно важны для поддержания здоровья тела и восстановления органов.

Еще одним основным продуктом, который помогает сделать индийскую еду идеальной для диет, является йогурт. Йогурт, сделанный из кисломолочного молока, наполнен кальцием, который предотвращает накопление лишнего жира в организме, а также сохраняет здоровье пищеварительного тракта. Он также предотвращает развитие инсулинорезистентности, которая может быть предвестником диабета и сердечных заболеваний.

Помимо этого, индийская пищевая диета также включает продукты, которые менее жирны в основном рационе, такие как салаты, карри, далс, которые состоят из овощей и бобовых. В отличие от западной кухни, в индийской кухне не так много сливок и сыра. Большинство западных диет состоит из мягких продуктов, таких как супы и салаты, но индийские продукты богаты ароматом и специями, поэтому небольшие их порции утоляют голод. Индийские продукты также имеют множество вкусов и блюд, которые помогут вам не скучать по диетической пище.

‍

Заключение

Соблюдение такой диеты с одновременными физическими упражнениями может помочь не только в потере веса, но и в поддержании общего здорового образа жизни. Такая диета идеально подходит для женщин, так как пища дает им достаточно энергии на день, не будучи слишком громоздкой для приготовления.

‍

Сколько веса я могу потерять, употребляя фрукты, овощи и постные белки в течение одного месяца?

Вы можете сбросить до 10 фунтов за месяц, если будете придерживаться фруктовой, овощной и нежирной белковой диеты.

Кредит изображения: villagemoon / iStock / Getty Images

Вы на правильном пути, если планируете похудеть, употребляя в основном фрукты, овощи и нежирные белки в течение следующего месяца. Модные диеты не принесут вам желаемых результатов по снижению веса; вместо этого вам нужно навсегда изменить то, что вы едите, чтобы похудеть и не терять его.

Но вы не можете есть в неограниченном количестве — даже здоровую пищу — и рассчитывать на то, что похудеете. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно будет сократить количество и заняться физическими упражнениями.

Tip

В зависимости от количества потребляемых калорий и режима упражнений вы можете безопасно сбросить от 8 до 10 фунтов за месяц, употребляя только мясо, овощи и фрукты.

Основы похудения

Вы съели на 3500 калорий больше, чем сожгли, чтобы набрать каждый лишний килограмм, и вам нужно съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете, чтобы избавиться от них. К счастью, выбранные вами продукты — фрукты, овощи и нежирные белки — обычно содержат меньше калорий, чем жирное мясо и закуски.Тем не менее, вам нужно считать калории и потреблять их меньше.

Чтобы сбросить 4–5 фунтов за месяц, вы должны потреблять на 500–600 калорий меньше каждый день, чем если бы вы не пытались похудеть. Однако Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует употреблять не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1500 калорий в день, если вы мужчина.

Употребление слишком малого количества калорий может саботировать ваши усилия по снижению веса, поскольку замедляет способность вашего тела сжигать калории для сохранения.

Подробнее: Рекомендуемая калорийность для похудания

Ваш выбор еды

Выбирая фрукты, овощи и нежирные белки, обращайте внимание на самые свежие продукты. Фрукты, которые продаются в банках или могут содержать добавленный сахар, который добавит ненужных калорий и может саботировать вашу потерю веса. Попробуйте нарезать свежие фрукты и вместо этого добавить немного корицы.

Также остерегайтесь овощей в соусах, так как эти соусы могут содержать добавленный жир, калории и избыток соли.Готовьте свежие овощи на пару и добавьте немного соевого соуса или перца для аромата. Вы похудеете больше за месяц, если откажетесь от лишних калорий.

Подробнее: Топ-10 самых полезных фруктов и овощей

Добавьте упражнения, чтобы сбросить вес

Хотя потенциально вы можете безопасно сбросить 4–5 фунтов за месяц только за счет изменения здорового питания, вы можете ускорить потерю веса, если добавите упражнения в свой распорядок дня.

По данным Harvard Health Publishing, в зависимости от вашего веса, вы можете сжечь от 330 до 490 калорий за 60-минутное занятие аэробикой с низкой нагрузкой.Это потенциально может привести к дополнительной потере веса на 3–4 фунта в течение одного месяца, в результате чего вы наберете 9–10 фунтов в месяц.

Сделайте свою диету постоянной

Хотя вы потенциально можете сбросить от 8 до 10 фунтов, употребляя только фрукты, овощи и нежирные белки в течение одного месяца, вам следует рассматривать запланированные изменения в диете скорее как изменение образа жизни, чем как разовые усилия.

Если вы навсегда измените свой способ питания и перейдете к умеренному режиму физических упражнений, у вас будет больше шансов постоянно удерживать потерянный вес.Перед тем, как начать диету, поговорите со своим врачом о своих планах, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваши результаты.

Самый простой 7-дневный план кето-диеты для похудения

Кето-диета — ваш ключ к успеху на кетогенной диете. Знание, какие продукты есть (а каких избегать), подготовка еды и следование кетогенным рекомендациям помогут вам достичь ваших макро-целей и оставаться в кетозе.

ПОЛУЧИТЕ НАШ ЛЮБИМЫЙ ФАНАТ-РЕЦЕПТ КЕТО ЭЛ. КНИГА

20 вкусных рецептов кето, которые сделают ваше путешествие проще

Это руководство предлагает примерный недельный план кето-питания — идеально подходит для вашей первой недели кето-диеты.Не стесняйтесь следовать ему до буквы или адаптировать его к вашим индивидуальным целям.

Прежде чем приступить к приему пищи, подумайте, как рассчитать свои макросы и какие продукты подходят для кето-диеты. Это настроит вас на успех после первой недели кето-диеты.

Какой версии кето вам следует придерживаться?

Почему вы хотите начать кетогенную диету и придерживаться кето-диеты? Вы хотите, наконец, сбросить упрямую лишнюю массу тела, которую таскали с собой? Вы ищете большей ясности ума и большей энергии? Или вы будете использовать кетогенную диету для более конкретной пользы для здоровья, такой как снижение уровня сахара в крови, артериального давления или снижение риска диабета 2 типа?

Ваш подход к кето будет зависеть от ваших индивидуальных целей.Ниже приведены несколько общих целей кето, и тип кето-диеты лучше всего подходит для достижения каждой из них.

Для похудания и общего состояния здоровья: Стандарт Кетогенная диета

Стандартная кетогенная диета (SKD) — это наиболее распространенный подход к кето и наиболее рекомендуемый метод для новичков. Те, кто следит за SKD, обычно стремятся к похуданию или похуданию. Вы также можете улучшить определенные симптомы, связанные с депрессией и психическим здоровьем, воспалением и уровнем холестерина.

Основные правила для SKD:

• Ограничьте потребление углеводов до 20-50 граммов чистых углеводов в день
• Потребляйте умеренное количество белка
• Потребляйте большое количество жиров

Потребление 30 граммов чистых углеводов или меньше обычно вызывает кетоз.

Для улучшения результатов тренировки: таргетированная Кетогенная диета

Целевая кетогенная диета (TKD) идеально подходит для поддержания работоспособности и, следовательно, лучше всего подходит для спортсменов или тех, кто поддерживает высокий уровень активности.Как это работает? TKD обеспечивает ресинтез гликогена, не прерывая кетоз на длительные периоды времени.

Чтобы следовать TKD, используйте следующие рекомендации:

• Потребляйте 25-50 граммов углеводов в день
• Употребляйте легкоусвояемые углеводы за 30–1 час до тренировки
• Потребляйте большое количество жиров и умеренное количество белка

Для бодибилдеров или спортсменов: циклическая Кетогенная диета

Циклическая кетогенная диета (CKD) предполагает чередование дней строгого кето и потребления углеводов.Например, неделя на ХБП предполагает употребление 20-50 граммов углеводов в течение пяти дней подряд, а затем соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов (более 100 граммов в день) в течение двух дней.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Спортсмены, которые следуют высокоинтенсивному графику тренировок с большим объемом, лучше всего подходят для этого подхода. Целью CKD является полное истощение мышечного гликогена между углеводными нагрузками, в то время как TKD имеет цель поддерживать мышечный гликоген на умеренном уровне.

Чтобы следовать SKD, попробуйте следующий график:

• В течение пяти дней: потребляйте 20-50 граммов углеводов в день
• В течение двух дней: потребляйте более 100 граммов углеводов в день
• После двух дней «углеводной загрузки» вернитесь к ограничению углеводов до 20-50 граммов.

Для тех, кому нужно больше белка: с высоким содержанием белка Кетогенная диета

Если вы тренируетесь четыре или более раз в неделю, вам может потребоваться больше белка в вашем кето-диете.В то время как стандартная кетогенная диета обычно ограничивает потребление белка до 20% от общего количества калорий, кетогенная диета с высоким содержанием белка (HPKD) позволяет получать 35% общих калорий из белка.

Чтобы следовать HPKD, попробуйте следующее:

• Потребление 35% калорий из белков
• Потребление 60% калорий из жиров
• Потребляйте 5% калорий из чистых углеводов

Рассчитайте свой Макроэлементы

Соотношение макронутриентов очень важно при кетогенной диете.Вы будете есть много полезных жиров и белков, а общее потребление углеводов будет сведено к минимуму. Макро-соотношения при низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров обычно выглядят следующим образом (для простоты следующие проценты основаны на подходе стандартной кетогенной диеты):

• Высокое содержание жиров: 70-80% калорий
• Умеренный белок: 20-25%
• Низкое содержание углеводов: 5-10%

Начните с использования нашего кето-макро калькулятора, который поможет вам определить, что и сколько нужно есть из каждой категории, в зависимости от вашего конкретного состава тела и образа жизни.

У вас будет приблизительная оценка того, сколько граммов жиров, белков и углеводов вам нужно покрыть за один день.

Планируйте питание

Теперь, когда вы рассчитали свои макросы, выберите один день в неделю, чтобы сесть, и составьте план кето-питания на следующие семь дней.

Ваша первая неделя кето-диеты описана ниже, но после этого вы захотите проверить рецепты на веб-сайте Perfect Keto и добавить их в свой репертуар, чтобы вам никогда не было скучно.

Все рецепты в этом списке содержат макросы, поэтому вам не нужно рассчитывать их.

Если вы наткнетесь на рецепт без подсчета макросов, вы можете ввести ингредиенты в диетическое приложение, такое как KetoDietApp или MyFitnessPal, чтобы получить макросы и подсчет калорий для любого приема пищи без каких-либо сложных математических уравнений.

Если вы встретите другие рецепты, которые хотели бы использовать, следуйте шпаргалке по кето-диете в конце этого руководства или воспользуйтесь списком продуктов для кето-диеты, чтобы составить план кето-диеты.Прежде чем отправиться за продуктами, подумайте о загрузке списка продуктов Perfect Keto.

При составлении плана кето-питания на неделю учитывайте следующее:

• Сколько человек в вашем доме будут есть? (Это определит, сколько порций вам нужно приготовить.)
• Вы хотите приготовить достаточно еды на следующий день?
• Как вы хотите структурировать каждый день? Планируете ли вы завтракать каждое утро? Или вы будете голодать во время завтрака и есть только обед и ужин?

После того, как вы спланировали свои приемы пищи, составьте список покупок с ингредиентами, которые вам понадобятся для каждого приема пищи, и отправляйтесь в магазин.

Начать готовить

У вас запланировано кето-питание. У вас есть ингредиенты. Теперь все упирается в конкретику.

Может быть, вы захотите приготовить и приготовить большую часть еды в выходной день и хранить их, чтобы их можно было легко взять с собой в течение недели. Подумайте, что больше всего соответствует вашему графику и образу жизни. Это самый простой способ придерживаться этого.
Внесение любых новых изменений может показаться ошеломляющим, но наличие плана поможет вам добиться успеха. Просмотрите рецепты завтрака, обеда и ужина, закусок и десертов на этом сайте или загрузите электронную книгу рецептов Perfect Keto.

7-дневный Кето План питания

Ниже вы найдете неделю планирования приема пищи, чтобы вдохновить вас на новую кетогенную диету.

Пример макроса установлен для человека, который потребляет 1600 калорий в день и придерживается 100 граммов или меньше белка, 25 граммов или меньше углеводов и около 125 граммов жира.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать блюда из разных дней и корректировать ежедневные макросы в соответствии с ощущениями вашего тела.В приведенных ниже рецептах употребляйте одну порцию, если не указано иное.

Питание 1-го дня

Питание на 2 дня

Питание 3-го дня

Питание 4-го дня

Питание 5-го дня

Питание на 6 дней

Питание на 7 дней

Шпаргалка по кетогенным диетическим продуктам

Ниже приведен краткий список лучших продуктов для кетогенной диеты по категориям:

ПОЛУЧИТЕ НАШ ЛЮБИМЫЙ ФАНАТ-РЕЦЕПТ КЕТО ЭЛ. КНИГА

20 вкусных рецептов кето, которые сделают ваше путешествие проще

Жиры

Жиры, которых следует избегать

Избегайте нездоровых жиров, таких как масла семян и растительные масла, которые могут стать прогорклыми при нагревании.Нездоровые жиры и масла, которых следует избегать на кето-диете, включают масло канолы, соевое масло, кукурузное масло и масло виноградных косточек. Вам также следует избегать молочных продуктов с пониженным содержанием жира или зерновых, поскольку они могут содержать добавленные углеводы и сахар.

Белки

• Говядина травяного откорма: Выбирайте более жирные куски, такие как стейк, телятина, жаркое, говяжий фарш и тушеное мясо
• Домашняя птица: Куриные грудки, перепелиные, утки и индейки; сосредоточьтесь на темных и жирных участках
• Свинина: Свиная вырезка, вырезка, свиные отбивные, ветчина, бекон и фарш
• Рыба: Палтус, треска, сом и махи-махи
• Моллюски: Устрицы, моллюски, крабы, мидии, креветки и омары
• Мясные субпродукты: Сердце, печень, язык, почки и субпродукты
• Яйца: Болтунья, омлеты, легкие, выбирайте сами — используйте целое яйцо
• Ягненок и коза

Белки, которых следует избегать

Держитесь подальше от обработанного мяса (салями, хот-доги и мясных закусок), которое содержит подозрительные ингредиенты, соусы или добавленный сахар.Это может неосознанно увеличить потребление углеводов и сахара и свести на нет ваши усилия. Всегда покупайте мясо самого высокого качества, которое вы можете себе позволить.

Овощи

Употребляйте некрахмалистые овощи с низким гликемическим индексом, низким содержанием углеводов, в том числе:

• Листовая зелень: Капуста, шпинат, мангольд, руккола, бок-чой, брокколи и салат ромэн
• Прочее с низким содержанием углеводов овощи: Брюссельская капуста, сладкий перец, спаржа, сельдерей, огурцы, редис, кабачки, цветная капуста и грибы

Овощи, которых следует избегать

Избегайте овощей с высоким содержанием углеводов и крахмала, также известных как клубни.Обычно это корнеплоды, выращенные под землей, такие как морковь, белый картофель, сладкий картофель и пастернак.

Фрукты

Ограничьте количество съеденных фруктов, так как они содержат сахар. Фрукты можно употреблять в свежем или замороженном виде. Когда вы все же едите фрукты, выбирайте варианты с низким содержанием сахара, в том числе:

• Авокадо : Это единственный фрукт, который можно есть в изобилии
• Ягоды: Малина, ежевика, черника, клубника и клюква

Фрукты, которых следует избегать

Большинство фруктов, если они не перечислены выше, следует полностью исключить из-за большого количества сахара и углеводов.Следует избегать яблок, ананасов, арбузов, манго, апельсинов и большинства других фруктов. Сушеные фрукты и фруктовые соки также не разрешены на кето.

Молочный завод

Большинство молочных продуктов получают зеленый свет при кето-диете при нескольких условиях. Выбирайте жирные молочные продукты (в нежирных версиях убирают жир и добавляют сахар), желательно органические и сырые, если это возможно.

• Полножирные йогурты
• Густые сливки
• Сметана
• Творог
• Сливочный сыр
• Твердые сыры, такие как пармезан, сыр с плесенью, швейцарский сыр, фета и сыр чеддер
• Мягкий сыр, например бри, Монтерей Джек, моцарелла и сыр с плесенью

Приправы , Специи и Подсластители

Когда дело доходит до начинок на кето-диете, лучше всего приготовить домашнее.Таким образом вы сможете контролировать количество сахара.

Поскольку жизнь неспокойна, вот несколько приправ без сахара, которые вы можете купить в магазинах или на Amazon.

Соусы и Приправы

• Желтая горчица
• Кетчуп без добавления сахара (или сахарных спиртов)
• Одноминутный майонез
• Хрен
• Соевый соус
• Квашеная капуста без добавления сахара
• Заправки для салатов с высоким содержанием жира, с низким содержанием сахара или без него

Травы и специи

Вам нужно будет перебросить большую часть приготовленных смесей специй, поскольку многие из них содержат сахар или углеводы в качестве наполнителей.Пока вы придерживаетесь только сушеных трав и специй, вы будете в безопасности.

Вот несколько примеров:

Подсластители

Подсластители могут быть непростыми для кето, но они существуют. Придерживайтесь подсластителей с низким гликемическим индексом, которые не влияют на уровень сахара в крови, и избегайте сахарных спиртов. К ним относятся мальтит, декстроза и мальтодекстрин.

Самые безопасные варианты подсластителей с низким гликемическим индексом на кето-диете:

• Стевия: Предпочтительно в жидкой форме, поскольку порошок иногда может содержать декстрозу или мальтодекстрин в качестве связующего агента.
• Эритрит: Не усваивается организмом и не содержит углеводов или гликемической нагрузки при переваривании.
• Плод монаха: Экстракты этого фрукта в 300–400 раз слаще тростникового сахара, но не влияют на уровень сахара в крови.

Это основные сведения о вашем списке продуктов для кето-диеты. Если вы хотите вывести сжигание жира на новый уровень, вам нужно сесть на поезд с добавками.

Добавки для плана кето-питания Добавки

могут помочь вам войти в состояние кетоза и достичь ваших целей в плане кето-диеты.Однако важно использовать только безопасные кето-добавки.

Экзогенные Кетоны

Назначение добавок экзогенных кетонов — обеспечить ваше тело дополнительными кетонами (энергией). Кетоновые добавки могут оказать огромную помощь, когда вы переходите в состояние кетоза или входите в состояние голодания.

Экзогенные кетоны помогут вам вернуться к кетозу в любой момент, вместо того, чтобы ждать пару дней. Вы можете принимать их между приемами пищи, чтобы быстро набрать кетоны, или перед тренировкой.

Масло MCT и порошки

MCT — это сокращение от триглицерида со средней длиной цепи. MCT являются предшественниками кетонов и помогают вашему телу сжигать жир, а не углеводы. Они полезны для похудания, энергии и пищеварения, потому что они могут быть легко использованы для получения энергии вашим телом, и их не нужно сначала перемещать по пищеварительной системе.

Вы можете попробовать масляный порошок MCT, жидкое масло C8 MCT и даже капсулы масла MCT, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится.

Коллагеновый белок

В вашем теле более 10 000 типов белков, но коллаген — самый распространенный из них.На его долю приходится 25-35% всего белка вашего тела, и он считается клеем, скрепляющим ваше тело.

В то время как большинство других порошковых белков животного происхождения содержат казеин и сыворотку, которые могут вызывать воспаление и трудно перевариваться для некоторых людей, белок коллагена из говядины травяного откорма имеет низкий уровень и медленно сохраняет питательные свойства.

Для получения дополнительной информации о коллагене ознакомьтесь с руководством «Когда и как использовать кето-коллагеновый белок».

Микроэлементы

Поскольку на кето-диете нужно отказаться от нескольких крахмалистых фруктов и овощей, вы упускаете определенные витамины, антиоксиданты и питательные вещества.

Keto Micro Greens — это решение для получения достаточного количества питательных веществ из продуктов во время кетоза. Узнайте больше о том, как принимать добавки с порошком зелени.

Keto Micro Greens содержит:

• Зелень и овощная смесь сырых, экологически чистых овощей и зелени из 12 различных источников.
• Ягодно-фруктовая смесь сырых, органических ягод и фруктов из 10 различных источников.
Порошок
• MCT, который производится из кокосового масла. MCT помогают вам усваивать витамины, минералы и питательные вещества из зелени и фруктов и дают вам заряд энергии.
• Поддержка печени и пищеварительные ферменты, которые помогут вам максимально эффективно использовать эту смесь микроэлементов.

Теперь вы готовы начать кето-диету

Какими бы ни были причины, по которым вы хотите перейти на низкоуглеводную диету, вы более чем готовы разрушить свою новую кето-жизнь, имея сегодняшнее руководство в вашем заднем кармане.

После того, как вы определите свои макросы, вам нужно будет найти продукты с низким содержанием углеводов, которые вам нравятся, для достижения ваших целей. Используйте этот план кето-питания для начала, а затем используйте чит-лист одобренных кето-продуктов, чтобы создать свой собственный выигрышный план питания.

Добавьте несколько добавок, чтобы улучшить свое здоровье и повысить способность тела сжигать жир, и вы будете на пути к лучшему самочувствию и внешнему виду.

ПОЛУЧИТЕ НАШ ЛЮБИМЫЙ ФАНАТ-РЕЦЕПТ КЕТО ЭЛ. КНИГА

20 вкусных рецептов кето, которые сделают ваше путешествие проще

Вот 7-дневный план вегетарианской ГМ-диеты

Полная форма ГМ-диеты — это диета General Motors, которая, как известно, помогает людям сбросить 7 кг всего за 7 дней. Этот противоречивый план диеты был идеально разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название диета GM.
Эта диета делает упор только на детоксикации продуктов с отрицательным содержанием калорий. Тем не менее, он всегда находился под контролем сканеров из-за своих строгих правил питания, которые серьезно ограничивают потребление цельного зерна, молочных продуктов и морепродуктов, которые содержат необходимые питательные вещества.

Вегетарианская версия ГМ-диеты для похудения

Несмотря на то, что все мы знаем, что похудение — это не мгновенный процесс, люди все же пробуют всевозможные причудливые диеты и противоречивые методы похудания, чтобы добиться немедленных результатов.
Точно так же план ГМ-диеты утверждает, что поможет вам сбросить 7 кг всего за 7 дней. Поскольку эта диета изначально была разработана для сотрудников General Motors, она также включает курицу, рыбу и говядину, что делает ее непригодной для вегетарианцев.

Если вы планируете придерживаться семидневной ГМ-диеты, вот полный семидневный план питания для вегетарианцев:

День 1

В первый день можно есть все фрукты, кроме бананов. Максимального или минимального количества фруктов не предусмотрено.Рекомендуется употребление дынь из-за высокого содержания воды.

Вы также должны выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день.

День 2

На второй день диеты ешьте только вареные и / или сырые овощи. Убедитесь, что у вас есть много овощей в достаточном количестве.

3 день

Ешьте столько же фруктов и овощей на третий день диеты. Постарайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.

День 4

День 4 — это бананы и молоко. В течение дня можно съесть от 6 до 8 больших бананов и 3-4 стакана обезжиренного молока. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в течение дня.

День 5

Включите в свой рацион помидоры, ростки, коричневый рис и творог на 5-й день. Также можно съесть творог (панир) на свой вкус.

День 6

На шестой день нужно есть много овощей, чтобы получить хорошее количество клетчатки.Вы также можете добавить овощные супы для разнообразия.

День 7

Вам необходимо включить достаточное количество крахмала в последний день вашего рациона, чтобы снова включить крахмал в ваш ежедневный план питания. Вы можете выбрать что-нибудь из коричневого риса, пшеничного чапати и ростков. Сделайте также обязательным наличие достаточного количества воды.

Фрукты и овощи, которых следует избегать во время ГМ-диеты:

Если вы хотите похудеть с помощью генетически модифицированной диеты, строго избегайте гороха, кукурузы, личи, манго и винограда.

Предупреждение:

Помните, что даже после строгого соблюдения этой диеты в течение 7 дней вы вернете потерянный вес, как только вернетесь к своей обычной диете.

Ограничительный характер этой противоречивой диеты вызывает тягу к разнообразным продуктам питания, что делает ее неустойчивой в долгосрочной перспективе.

Заявление об отказе от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача.Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения более подробной информации.

Работает ли 21-дневная диета доктора Оз для похудания?

Если бы похудеть было легко, не было бы 10 миллионов различных диет, обещающих вам луну. Но это непросто, и поэтому существует бесчисленное множество методов, которые продаются как новейшие, лучшие, самые быстрые и простые способы похудения. По правде говоря, к любой диете, которая делает смелые заявления, следует относиться с недоверием — но не слишком.

(Getty Images)

Имея это в виду, одна из диет, которая делает такие заявления, — это 21-дневная диета прорыва для похудания, предложенная знаменитым врачом доктором Мехметом Озом, известным как доктор Оз.

Как это работает

Этот план питания включает в себя множество хорошо обоснованных идей по питанию, а также многие другие, которые в лучшем случае недоказаны, и им трудно следовать.

Он рекомендует в основном растительную диету со следующими правилами, которые можно и нельзя.

• Некрахмалистые овощи, такие как спаржа или брокколи.
• Белки растительного происхождения.
• Полезные жиры.
• Ограниченное количество фруктов, орехов, орехового масла и цельного зерна.
• Чай улун.

• Любые полуфабрикаты.
• Любой сахар и искусственные подсластители.
• Более двух порций животного белка и молочных продуктов в неделю.

Вам предписано есть три приема пищи и два перекуса каждый день, пить много воды и употреблять две чашки чая улун в день. В диете также четко указано, какие продукты можно есть, а какие нельзя есть в каждой группе.Например, в его списке 42 овоща, включая репу, но не морковь или картофель.

Белки поступают из фасоли, бобовых, соевых продуктов (например, тофу и темпе), а также орехов и семян (например, тыквы, льна и чиа). Допускается немного животного белка, но не много — всего две порции мяса, рыбы или яиц в неделю.

Здоровые жиры включают жир авокадо (он предлагает съесть половину авокадо на завтрак) и оливковое масло, но не более 2 столовых ложек в день.

Диета доктора Оз не любит фрукты, ограничивая ее двумя порциями в день, или цельнозерновые, всего одна порция в день.

И еще здесь есть дикая карта: чай улун. Доктор Оз утверждает, что две чашки этого чая каждый день, «было доказано, что они ускоряют метаболизм, что способствует похуданию, снижает уровень холестерина, помогает пищеварению и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Это также увеличивает умственную активность ».

Что думают эксперты: Плюсы

Диеты знаменитостей всегда должны сопровождаться предупреждением предостережение emptor : покупатель остерегается. Этот ничем не отличается.

Действительно, доктор Оз имеет долгую историю пропаганды сомнительных советов по питанию. Исследование, проведенное BMJ в 2014 году, проанализировало утверждения, сделанные в 40 случайно выбранных эпизодах «Шоу доктора Оз», и обнаружило, что научные доказательства подтверждают только 46% его утверждений, противоречат 15% другим и не были найдены для остальных 39. %. В целом, правдоподобные или несколько правдоподобные доказательства подтверждают только 1 из 3 рекомендаций, сделанных в его шоу.

Нельзя сказать, что некоторые советы в этом плане неуместны — это так.«Диета в основном хорошо сбалансированная, в основном на растительной основе. Он исключает обработанные пищевые продукты, сахар и искусственные подсластители и ограничивает потребление животного белка и молочных продуктов двумя порциями каждого в неделю. Такой способ питания должен привести к потере веса », — говорит Эбби Гринспан, диетолог из Уэстпорта, штат Коннектикут. «Этот тип питания отлично подходит для контроля веса, снижения артериального давления, снижения уровня сахара в крови, улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта и уменьшения воспалений и боли в суставах».

Мелисса Маджумдар, сертифицированный диетолог, сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса, согласна с тем, что любой план питания с высоким содержанием овощей, полезных жиров и растительного белка является здоровым.«Все эти продукты питания являются продуктами, которые большинство из нас не едят в достаточном количестве, и у них есть веские доказательства в пользу того, что есть больше. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами », — говорит она. Исследования показали, что замена животных белков, особенно красного и переработанного мяса, такого как бекон, колбаса, хот-доги и салями, растительными белками может уменьшить такие проблемы со здоровьем, как диабет, рак, болезни сердца и преждевременная смерть.

Некоторые виды чая действительно могут способствовать похуданию.Мета-анализ 2018 года, опубликованный в журнале Molecules, пришел к выводу, что некоторые химические вещества в зеленом, улунском, черном и темном чае «все демонстрируют измеримые свойства похудания в подавляющем большинстве исследований». Как они это делают, неясно, но может быть связано с тем, как они влияют на микробиом кишечника и переваривание углеводов.

Что думают эксперты: против

С другой стороны, «нет никаких доказательств того, что какая-то конкретная диета лучше других помогает похудеть», — говорит Маджумдар, координатор по бариатрии в больнице Университета Эмори в Мидтауне в Атланте. и представитель Академии питания и диетологии.«Другими словами, не существует определенного профиля макроэлементов или определенного количества углеводов, белков или жиров, которые показали бы лучшую потерю веса, чем другие диеты».

Кроме того, план не адаптирован к конкретным диетическим потребностям человека. Возможно, наиболее важным является то, что оба диетолога предостерегают от любого плана питания, который слишком сильно ограничивает возможности. «Как только нам говорят« устранить »что-то, мы хотим этого еще, — говорит Маджумдар.

Наконец, краткосрочные исправления никогда не обеспечат вам долгосрочный успех.«То, что вы делаете в 22-й день и продвигаетесь вперед, является самым важным, — говорит Гринспан. «Если этот план заставляет вас переосмыслить свои привычки и продолжать есть меньше обработанных пищевых продуктов и есть больше клетчатки из цельного зерна, орехов, фруктов и овощей, тогда это здорово. Если вы вернетесь к своим старым привычкам, то 21 день здорового питания бесполезен ».