Белковые коктейли рецепты: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Белковые коктейли для похудения (8 рецептов)

По мнению диетологов, употребление белковых коктейлей способствует быстрому снижению веса. Они надолго избавляют от чувства голода, имея при этом низкую жирность. Готовить такие коктейли просто. Достаточно добавить в молочную основу (йогурт или молоко) любимый фрукт, соединить всё при помощи блендера и можно наслаждаться!

Предлагаем подборку наиболее интересных вариантов приготовления вкусных белковых коктейлей.

Вегетарианский протеиновый коктейль

Ингредиенты для напитка:

300 мл миндального молока,
70-100 г малины,
20 г протеина,
банан,
2-3 финика.

Поместите в чашу блендера кусочки банана, промытые (или замороженные) ягоды малины, финики без косточек, протеин и влейте миндальное молоко. После измельчения всех компонентов до однородности напиток готов к употреблению.

А если готовить белковый коктейль из коровьего молока, то протеин добавлять нет необходимости.

Освежающий молочный коктейль с бананом

Потребуются такие ингредиенты:

банан,
200 мл коровьего молока,
150 г вишни или клубники замороженной,
10-20 г мёда или сахара.

Взбейте в блендере ягоды (не размораживая их), кусочки банана и молоко.

Такой коктейль можно приготовить также из свежих ягод, а затем при желании охладить.

Банановый протеиновый коктейль

Есть ещё один замечательный рецепт коктейля с бананом в составе.

Ингредиенты:

банан,
стакан молока нежирного,
2 ст. л. мёда,
полстакана творога.

Спелый банан очистите от кожуры и порежьте на несколько кусочков. Соедините при помощи блендера банан и молоко, а затем добавьте в смесь творог и мёд, снова тщательно взбейте. Вкуснейший напиток готов!

При выборе молочной основы для белкового коктейля нельзя обойти стороной такой полезный продукт, как кефир.

Кефир с соком

Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка с соком достаточно всего двух ингредиентов:

100 мл кефира,
свёкла.

Из свёклы необходимо получить сок при помощи соковыжималки или тёрки, отжав мякоть через ткань (марлю). После этого сок нужно смешать с кефиром в равных пропорциях. Очень легко!

Белковый коктейль с клубникой

Ягоды также прекрасно сочетаются с кефиром. Белковый коктейль с клубникой – вкусный продукт для желающих похудеть.

Он имеет очень простой состав:

стакан кефира,
стакан ягод клубники,
1 ч. л. мёда (по желанию).

Аналогично предыдущим рецептам, подготовьте ягоды и поместите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мёд, если используете. Взбейте до однородности и наслаждайтесь великолепным вкусом!

При желании можно усложнить состав коктейлей для похудения и сделать их ещё полезнее.

Кефирный напиток с отрубями

Ингредиенты:

300 мл кефира,
2 ст. л. отрубей,
1 ст. л. льняной муки,
1 ч. л. какао-порошка,
5 шт. чернослива.

Чернослив замочите в кипятке на 5-10 минут, а затем измельчите в пюре. В чашу блендера влейте кефир, всыпьте отруби, льняную муку и какао, соедините. Добавьте к смеси подготовленное пюре и взбейте. Напиток готов!

Перед подачей такой коктейль можно ненадолго поместить в холодильник.

А для любителей оригинальных вкусов есть парочка любопытных рецептов.

Кефирный коктейль с огурцом и зеленью

Потребуется:

120 мл кефира,
пучок укропа свежего (или петрушки),
огурец,
щепотка перца черного молотого,
щепотка соли (можно исключить).

Огурец очистите от кожуры (при необходимости), пюрируйте, добавьте зелень, влейте кефир и слегка поперчите, тщательно соедините компоненты. Выходит невероятно полезный напиток, который помогает избавиться от лишнего веса.

Пряный кефирный коктейль с апельсином

И напоследок, рецепт напитка с неповторимым вкусом.

Ингредиенты:

500 мл кефира нежирного,
апельсин,
30 г имбиря,
1 ст. л. корицы,
мята по вкусу (для подачи).

С апельсина снимите цедру при помощи тёрки, выдавите из плода сок. Корень имбиря очистите от кожицы и натрите на мелкой тёрке, отожмите сок. Соедините апельсиновый и имбирный соки. Тщательно взбейте кефир со смесью соков и корицей. Разлейте коктейль по стаканам, посыпьте апельсиновой цедрой и украсьте листиком мяты. Оригинальный напиток готов к подаче!

Попробуйте приготовить белковые коктейли по нашим рецептам, и пусть они помогут Вам добиться желаемой формы, оставаться красивыми и здоровыми.

6 рецептов белковых смузи

Белковый смузи — отличный вариант сытного завтрака и способ получить достаточное количество протеина. Предлагаем вам 6 рецептов вкуснейших смузи, в которых содержится от 10 до 40 гр белка.

Вкусные фруктовые коктейли понравятся не только вегетарианцам, а все сторонникам здорового питания. Перед тем, как познакомить вас непосредственно с рецептами, дадим несколько полезных советов.

Всегда держите в холодильнике запас замороженных фруктов. Например, несколько контейнеров нарезанных бананов. Это позволит вам приготовить смузи в любой момент.

Добавляйте размолотые семена чиа, конопли и льна — так вы увеличите количество питательных веществ и сделаете коктейль более густым.

Пусть на вашей кухне всегда будут кокосовое или миндальное молоко — оно идеально подходит для коктейлей. Также вы можете экспериментировать с молоком из сои, конопли или овсяных и льняных зерен.
Топинги сделают ваш коктейль еще вкуснее. Добавляйте шоколадную крошку, кокосовую стружку, какао-порошок, корицу, мускатный орех, семечки, кедровые орешки.

Смузи Яблоко с корицей (10 гр белка)

Если вы добавите 2 столовые ложки очищенных семян конопли, то повысите содержание белка на 5 гр, не изменяя вкус смузи.

Ингредиенты

• ½ стакана овсяных хлопьев

• ½ стакана холодной воды

• ½ ч.л. корицы

• ½ ч.л. мускатного ореха

• 1 ст.л. миндального масла

• ½ стакана кокосового молока

• 1 небольшое яблоко

• 3-4 кубика льда

Способ приготовления

Добавьте овсянку и воду в блендер и смешивайте 2-3 минуты, пока хлопья не станут мягкими. Затем добавьте остальные компоненты в блендер и взбивайте приблизительно 30 секунд. Налейте в стакан и посыпьте сверху дополнительной корицей и мускатным орехом.

Яблочно-шпинатный смузи (33 гр белка)

Используйте столько шпината, сколько захотите, — от его количества вкус не изменится. Вы получите питательные вещества, витамины А, K.

Ингредиенты

• 1 большое яблоко

• 3-4 стакана шпината

• 1 ст.л. миндального масло

• 1 стакан миндального молока

• 4-5 кубиков льда

Способ приготовления

Добавьте все компоненты, кроме шпината, в блендер и взбейте. Затем по чуть-чуть добавляйте шпинат, пока все не превратится в однородную массу.

Кофейно-ореховый смузи (15 гр белка)

Отличный коктейль перед тренировкой, за час или два. А если добавить ¼ стакана овсяных хлопьев, получится сытный завтрак. Вы получите прилив сил от кофеина и чувство сытости от углеводов и белка.

Ингредиенты

• 1 большой банан, нарезанный и замороженный

• 1 чашка холодного кофе

• 1 ст.л. какао-крошки

• 2 ст.л. семян конопли

• 1 стакан миндального молока

• ¼ стакана орехов кешью (20 шт.)

Способ приготовления

Орехи кешью замочите в воде на 6 часов. Сварите кофе и оставьте его остывать. Когда кешью будут готовы, добавьте все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.

Смузи Тропическая мята (33 гр белка)

Этот смузи идеален для завтрака — заряжает энергией на весь день.

Ингредиенты

• 1 большой апельсин

• ½ стакана замороженного манго

• 1 замороженный нарезанный банан

• горсть ягод асаи

• 1 ст.л. семян чиа

• 1 ст.л. семян льна

• 2 ст.л. семян конопли

• ½ стакана кокосового молока

• 4-5 свежих листьев мяты

Способ приготовления

Семена чиа, конопли и льна необходимо предварительно измельчить. Добавьте все компоненты в блендер и взбивайте до однородного состояния.

Бананово-клюквенный смузи с арахисовым маслом (15 гр белка)

Клюква способствует хорошему пищеварению и обладает противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты

• 1 большой банан, нарезанный и замороженный

• ¼ стакана клюквы

• 1-2 ст.л. арахисового масла

• 1 ст.л. семян чиа

• 5 ст.л. семян конопли

• 1 стакан кокосового молока

• 3-4 кубика льда

Способ приготовления

Семена конопли и чиа необходимо измельчить. Взбейте в блендере кокосовое молоко и размолотые семена, затем добавьте остальные продукты и взбейте еще раз.

Чернично-геркулесовый смузи (40,5 гр белка)

Черника содержит калий, магний и фосфор, а также органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Миндальное масло придает смузи приятный аромат и добавляет здоровые жиры, которые придают чувство сытости. Это самый насыщенный протеиновый коктейль.

Ингредиенты

• ½ стакана овса

• ½ стакана воды

• 1 стакан черники

• 1 стакан кокосового молока

• 5 кубиков льда

• 1 ст.л. миндального масла

• 2 ст.л. семян чиа

Способ приготовления

Добавьте овес и воду в блендер. Смешивайте в течение 2-3 минут, пока овес не станет мягким. Затем добавьте чернику, кокосовое молоко и взбейте. В самом конце добавьте лед и снова взбейте.

Протеиновый (белковый) коктейль в домашних критериях, рецепты белковых коктейлей

Вначале белковые коктейли, которые часто именуют протеиновыми, употреблялись только спортсменами. Белок (протеины) – строительный материал клеток, в каком спортсмены нуждаются в огромных количествах для роста мышечной массы.

Особенной популярностью белковые коктейли воспользовались и до сего времени пользуются у спортсменов, которые занимаются бодибилдингом, пауэрлифтингом – теми видами спорта, где большая мышечная масса – залог спортивного фуррора. Завышенное употребление белка помогает увеличивать мышечную массу.

Со времени, когда был употреблен 1-ый протеиновой коктейль для наращивания мускул, само понятие и отношение к белковым коктейлям значительно поменялось. На данный момент белковые коктейли употребляют не только лишь для того, чтоб калечить массу тела за счет мышечного роста, да и чтоб понизить объем тела за счет понижения удельного веса жира.

Для понижения объема тела один либо два приема еды подменяют протеиновым коктейлем – и вес равномерно понижается. Это происходит по ряду обстоятельств. Во-1-х, калорийность белкового коктейля ниже, чем калорийность среднего обеда. Из-за этого происходит общее понижение дневной калорийности рациона. Во-2-х, на переваривание белков организм растрачивает до трети приобретенной с белками энергии, что в итоге приводит к понижению веса.

Плюсы белковых коктейлей

Белковый коктейль навечно дарует чувство сытости за счет того, что белок очень длительно усваивается. Долгое чувство сытости при относительно низкой калорийности порции напитка – безупречное сочетания для худеющих.

Белковые коктейли ускоряют обмен веществ. Употребление протеиновых коктейлей в купе с силовыми нагрузками приводит к повышению мышечной массы, а чем больше мышечная масса, тем резвее происходят обменные процессы. Метаболизм ускоряется при большой мышечной массе.

Белковые коктейли – источник кальция, недочет которого приводит к остеопорозу, в особенности у дам немолодого возраста.

Многие белковые коктейли содержат в собственном составе ягоды и фрукты, что, с одной стороны делает напиток более смачным, с другой – обогащает его витаминами и минералами.

Белковые коктейли – хороший вариант для беременных дам. Многие дамы во время беременности набирают избыточный вес, употребление белковых коктейлей помогает избежать этого и обогатить организм кальцием, в усиленном поступлении которого нуждаются беременные.

Часто белковые коктейли предлагают детям, в особенности привередливым в плане питания. Необыкновенный напиток многим детям приходится по нраву, и таким макаром удается решить трудности с детским питанием.

Протеиновые (белковые) коктейли в домашних критериях

Главный принцип белкового коктейля – максимум белка в водянистом виде плюс добавление в малозначительном количестве углеводов и в еще наименьшем – жиров.

За базу берутся молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, натуральный йогурт, ряженка. Кроме водянистых белков, в коктейли часто добавляют и другие источника нежирного белка: яичка, куриные и перепелиные, обезжиренный творог. Неплохой основой протеинового коктейля можно считать и сухое молоко.

Приготовить белковый коктейль можно дома также на базе протеиновых коктейлей, которые продаются в магазинах питания для спорта.

В качестве углеводной добавки употребляют фрукты, ягоды, цукаты, мед, варенье, в редчайших случаях – сахар, в большей степени тростниковый. Часто белковые коктейли готовят с добавлением значимого количества фруктовых соков. Идет речь о натуральных напитках, свежеотжатых, а не о пакетированном продукте промышленного производства.

Жирность белковым коктейлям добавляют как при помощи растительного масла – добавляют ложку какого-нибудь растительного масла в коктейль, так и при помощи орехов и семян. В данном случае орешки и большие семечки за ранее размалывают.

Рецепты белковых коктейлей

Протеиновый коктейль традиционный

На Двести граммов молока средней (2,5%) жирности нужно 50 граммов обезжиренного творога, два белка отваренных куриных яиц, Один столовая ложка меда, один зрелый банан. Все ингредиенты смешать в блендере. Если банан за ранее заморозить, то коктейль получится по смеси схожим на мороженое.

Прирастить жирность коктейля можно методом прибавления одной чайной ложки растительного масла. При всем этом жирность молока не надо наращивать, а творог все равно брать обезжиренный. Дело в том, что растительный и животный жир играют разную роль в обменных процессах и повышение количества животного жира приведет к повышению массы тела за счет жировых отложений. А это не надо никому.

Белковый коктейль с овсянкой

На Двести мл молока пригодится 100 граммов творога, один зрелый банан, столовая ложка меда, Три столовых ложки овсяных хлопьев. Все ингредиенты измельчить в блендере.

Шоколадный протеиновый коктейль

На Двести граммов молока нужно: Триста граммов обезжиренного творога, 100 граммов незапятанной кипяченой воды (охлажденной) и одну столовую ложку какао. Все размешать.

Сладкий белковый коктейль из соевого молока

На Триста мл соевого молока: такое же количество обезжиренного творога, 8-10 грецких орехов, Три столовых ложек какао, щепотка кокосовой стружки. Соевое молоко имеет сладковатый вкус, а кокосовая стружка присваивает пикантность. Можно добавить столовую ложку какао-порошка. Это – безупречный белковый коктейль для любителей сладкого: отсутствие сахара и сладкий вкус.

Ягодный белковый коктейль

Будет нужно 100 граммов ягод, обычно берут клубнику либо малину. Если нет новых ягод, то подходят и замороженные. На 100 граммов ягод – Двести граммов натурального йогурта, без сахара и добавок. Все смешать в блендере.

Банановый белковый коктейль

На Триста граммов молока – один зрелый банан, 10% жирности сливки, по щепотке ванильного сахара и корицы. Если нет ограничений по употреблению жиров, то заместо сливок можно взять мороженое.

Протеиновый коктейль из злаков

На полный граненый стакан топленого молока (250 мл) взять Двести 50 граммов творога, по одной столовой ложке овсяных хлопьев и эмбрионов пшеницы. Добавить чайную ложку льняного масла, все перемешать.

Белковый коктейль с паприкой

На стакан молока – Двести граммов творога и щепоть сладостной красноватой паприки. Перец ускоряет обмен веществ.

Питательный белковый коктейль

На Двести 50 мл молока: 100 граммов творога, 5 перепелиных яиц, Один столовая ложка меда, две столовых ложки сухого молока, такое же количество обезжиренной сметаны, размельченные изюм и курага – по вкусу. Допускается внедрение как сырых яиц, так и вареных.

Как пить протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль пьют за 40 минут до тренировки, если нужно нарастить мышечную массу. Также полезен протеиновый коктейль сходу после пробуждения заместо обычного завтрака. Белковый коктейль для вечернего приема должен содержать наибольшее количество белка практически без углеводов: без меда, сладких фруктов и сухофруктов. Употребляют белковый коктейль чуток теплым, приблизительно 30 семь градусов.

Берестова Светлана

Белковый коктейль для набора мышечной массы: лучшие рецепты

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 1.4k.

Добрый день, дорогие читатели! Наверняка вы слышали о протеиновых коктейлях, которые поглощают бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается в зале. Что такое протеин и с чем его едят?

Протеин — это белок, незаменимый компонент питания и строительный материал для мускулов, поэтому белковый коктейль для набора мышечной массы одинаково необходим и начинающему, и профессиональному атлету.

Для чего нужен белковый коктейль?

Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц и их восстановление после силовых тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000-4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц и их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

Протеиновый коктейль нужен для поддержания нормы потребления белка в рационе спортсмена и для разнообразия его ежедневного рациона.

Спортивное питание

Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу. Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

Протеин компенсирует недостаток белка и калорий в целом, имеет натуральный и безопасный состав, который легко и практически полностью усваивается организмом.

Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

Сделать протеиновый напиток можно просто дома: понадобится 300 гр. молока и 1 скуп (или 2 чайные ложки) порошка. Смешайте компоненты в шейкере и выпейте за 40 минут до тренинга или через 30 минут после его завершения.

Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами и известному производителю.

Домашние коктейли

Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку. Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

Классический белковый

Понадобятся:

350 мл молока
1 сырой белок
1 банан
100 гр. творога
Столовая ложка мёда

Все ингредиенты забросьте в блендер и перемешайте до однородности. Пейте напиток только в свежеприготовленном виде, не держите его более двух часов в чаше блендера или шейкере, когда берете с собой.

С мороженным

Потребуются:

250 мл молока
200 гр. йогурта
1 банан
2 столовые ложки мёда
40 гр. геркулеса
Шарик мороженого

Энергетическая ценность этого коктейля высока – порядка 500 калорий на 100 гр. и около 40 гр. белка, 8 гр. жиров и 50 гр. углеводов.

Ореховый бум

Понадобятся:

500 мл молока
2 банана
200 гр. творога
Горсть орехов (миндаль, грецкий, арахис)
Мед 2 ст. ложки

Как приготовить свой авторский коктейль?

Домашние рецепты требуют фантазии – фантазируйте с ингредиентами и их количеством, но всегда используйте в качестве основы:

И дополнительно добавляйте:

Углеводы: фрукты и подсластители
Жиры (растительное масло, орехи)

Белково-углеводный коктейль

Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

300 гр. творога
Стакан йогурта или кефира
100 мл воды
Столовая ложка порошка какао
1 банан
Чайная ложка сахара или столовая – мёда

Энергетическая ценность этого коктейля составляет примерно 130-150 калорий, бжу: 60 г. белка, 9 г жиров и 50 г. углеводов.

Правила приема

В белковом коктейле из яиц и молока важно не то, сколько «вешать граммов», а время его приема. Как принимать порошочный протеин: за 30 минут до или через 40 минут после силового тренинга, домашний: за 1 час до или через 40 минут после окончания занятий.

Выпивайте 1-2 коктейля в дни тренировок, им же можно заменить один прием пищи.

Пара слов в заключении

Набор мышечной происходит за счет поступления «правильной» пищи, которая будет восстанавливать мускулы по крупицам и давать энергию для следующих заходов в зал. Не верно было бы наесть булочек на 4000 калорий и ждать, мышцам просто не из чего будет расти.

Белая мука и сахар из них – пустые углеводы, которые полностью уйдут в жир, и мускулов при этом не прибавится. Лучше брать ценные для организма и питательные компоненты белков, жиров и углеводов из тех же орехов (в них содержится и много белка), фруктов, молочных и кисломолочных продуктов.

Отзывы о домашних коктейлях очень популярны и все, как один, положительные, чтобы облегчить себе жизнь, рекомендую посмотреть парочку видео рецептов и вдохновиться на создание протеиновых коктейлей. До встречи, атлеты!

3 рецепта протеиновых коктейлей из белков яиц

Белок — один из важнейших питательных веществ, который служит строительным материалом для мышц. Потребность и суточная норма белка для каждого организма разная и зависит от роста, веса, скорости обмена вещества и уровня активности. Чем больше человек двигается и подвергает себя физическим нагрузкам, тем больше протеина необходимо употреблять. Именно поэтому спортсмены делают акцент на белковой пище или обогащают рацион добавками в виде спортивных коктейлей.

Мы уже писали о разных видах протеина, которые в том числе используют для приготовления специальных спортивных смесей. Согласно ВОЗ, яичный протеин считается эталонным белковым продуктом из-за высокого уровня усвояемости организмом, поэтому часто спортсмены выбирают именно его. Из яичного белка также готовят коктейли, чтобы было не только полезно, но и вкусно и удобно.

Мы нашли довольно много рецептов коктейлей с белком, но хотим оставить здесь только наиболее питательные, простые и доступные в приготовлении, так чтобы продукты вы смогли купить в ближайшем супермаркете.

Ягодно-овсяный

Данный рецепт подойдет тем, кто не прочь добавить в рацион еще немного углеводов и нормально переносит лактозные продукты. Приблизительная калорийность: 580 ккал.

Ингредиенты:

Жидкий белок “Ясенсвит” — 200 мл;
Молоко 2,5% — 350 мл;
Овсянка — 80 гр;
Ягоды сезонные — 10 гр.

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности. Можно принимать до и после тренировки или заменить один из перекусов в течении дня.

С бананом и медом

Сладкий коктейль, который богат не только белком, но и витаминами благодаря меду и банану. Рекомендуется к употреблению после тренировки. Приблизительная калорийность: 520 ккал.

Ингредиенты:

Жидкий белок “Ясенсвит” — 250 мл;
Вода — 300 мл;
Банан — 1-2 штуки;
Мед — 25 гр;
Орехи — 25 гр.

Технология приготовления — аналогичная. Объем воды регулируйте по своему вкусу.

С творогом и овсянкой

Легкий, сбалансированный коктейль можно принять перед тренировкой или в качестве второго завтрака. Приблизительная калорийность: 384 ккал.

Ингредиенты:

Жидкий белок “Ясенсвит” — 100 мл;
Вода — 300 мл;
Творог 5% — 100 гр;
Овсянка — 50 гр;
Ягоды — 30 гр.

Кроме коктейлей, из яичного белка можно делать питательные, вкусные омлеты. Они станут легким завтраком перед тренировкой, который подарит энергию, сытость и нужную порцию протеина. Яичные белки одни из немногих продуктов, которые рекомендуют как для набора массы, так и для “сушки” тела и для похудения, их можно употреблять практически в любое время суток.

Белковые коктейли для похудения дома: рецепты, диета

Сегодня практически каждый, кто заботится о своем здоровье, правильно питается и усиленно занимается спортом, знает, насколько важны белки для организма. Особенно для тех, кто всерьез увлекается фитнесом или бодибилдингом. Аминокислоты, которые содержатся в белке, – жизненно необходимый элемент для построения мышц. Поэтому все, кто стремится создать подтянутое и рельефное тело, обязательно должны употреблять в пище белки.

Вы тоже придерживаетесь белковой диеты, но вареная куриная грудка или обезжиренный творог уже навязли на зубах? Есть вкусная альтернатива – диета на белковых коктейлях. О ее плюсах, минусах и особенностях, а также о том, как готовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях, мы сегодня и поговорим.

Белковые коктейли для похудения: польза и вред необычного лакомства

Чтобы решить, подходит ли конкретно вам подобная диета, нужно взвесить все за и против. Рассмотрим сначала неоспоримые достоинства протеиновых коктейлей:

Дарят ощущение сытости надолго. Поскольку белок усваивается достаточно медленно, вы дольше не чувствуете голода. В сочетании с низкой калорийностью это – настоящее спасение для худеющих.
Ускоряют метаболизм. Регулярные занятия спортом в сочетании с подобной диетой – это гарантированный прирост мышечной массы, а чем она выше, тем быстрее обмен веществ в организме.
Насыщают организм кальцием, витаминами и минералами, за счет чего происходит общее улучшение самочувствия.

Теперь – о том, какие подводные камни есть в подобном режиме питания:

Чрезмерно низкая калорийность. Поскольку многие стройнеющие в погоне за фигурой мечты заменяют сытными белковыми коктейлями полноценные приемы пищи, организм недобирает калорий. А это приводит к ночным дожорам, срывам, и, как следствие, еще большему набору веса. Поэтому пить такие напитки нужно грамотно – только в этом случае от диеты будет толк.
Возможность возвращения веса. Согласно отзывам, белковый коктейль для похудения – вещь хорошая, но эффект имеет нестойкий, особенно, не следить за своим питанием. Поэтому, худея на протеиновых коктейлях, нужно быть готовым к тому, что даже после диеты расслабляться ни в коем случае нельзя – спорт, спорт и еще раз спорт, а также правильное питание в помощь!
Есть противопоказания к применению. Диета не рекомендуется тем, у кого есть заболевания желудка и почек, мочекаменная болезнь, подагра или индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, входящих в коктейль (к примеру, лактозы).

Как правильно употреблять

Опытные худеющие знают: важно не только, что именно и в каких объемах вы едите, но и то, в какое время суток вы это делаете и с чем сочетаете. Белковых коктейлей это тоже касается. Давайте поговорим подробнее, когда лучше пить наши чудо-коктейли.

Считается, что наиболее эффективно употреблять такие напитки утром, на голодный желудок, ничем не заедая. Проще говоря – вместо завтрака. Но если к таким жертвам вы пока не готовы, можно на завтрак съесть что-нибудь еще. Итак, с чем можно совмещать белковые коктейли для похудения – список разрешенных продуктов:

Фрукты – наши вкусные, сладкие и низкокалорийные помощники в борьбе с лишними килограммами. Отлично сочетаются с протеиновыми коктейлями, но при этом точно не “осядут” на боках.
Цельнозерновой хлеб – достаточно маленького кусочка, чтобы насытить организм углеводами и клетчаткой.
Грецкие орехи – помогут “подпитать” мозг, нормализовать уровень холестерина и обогатить организм правильными жирами.

Обязательно нужно принимать коктейли перед тренировкой – примерно за два часа до начала занятий.

Также эффективно пить белковый коктейль для похудения после тренировки. Желательно употребить напиток не ранее, чем через полчаса после окончания занятий, но не позднее, чем через полтора.

Всего получается трижды в день – утром, на голодный желудок, за пару часов до занятий спортом и через час после окончания тренировки. Пить коктейли желательно “голыми”, между основными приемами пищи, не закусывая никакими вкусняшками.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Не будем вас больше томить – расскажем, как приготовить правильный, вкусный и абсолютно натуральный белковый коктейль для похудения в домашних условиях. Технология приготовления везде одинаковая: загрузить все компоненты в блендер и как следует взбить. Как видите, все гениальное – просто!

Итак, лучшие белковые коктейли для похудения – сразу шесть вариантов на любой вкус:

Вариант № 1

Любые орехи – столовая ложка
Мед – столовая ложка
Кефир – 200 грамм

Вариант № 2

Творог нежирный – 100 грамм
Отруби – столовая ложка
Кефир – 150 грамм
Какао – столовая ложка

Вариант № 3

Творог нежирный – 130 грамм
Отруби – чайная ложечка
Ряженка/кефир/йогурт (нежирный) – 130 грамм
Любой фрукт

Вариант № 4

Молоко – 100 грамм
Масло ореховое/оливковое – чайная ложка
Семя льна – столовая ложка
Порошок белково-ванильный – две чайных ложечки
Стевия – половина чайной ложечки
Холодная вода – 300 мл

Вариант № 5

Молоко – 200 грамм
Творог нежирный – 200 грамм
Овсянка – две столовые ложки
Любой фрукт
Корица – щепотка

Вариант № 6

Молоко – половина литра
Растертые яичные белки либо сухое молоко – 50 грамм
Сырое яйцо
Фруктовый сироп/фрукты/мед – две-три столовые ложки

Перед вами – всего несколько рецептов. На самом деле их существует великое множество. Если есть желание, поэкспериментируйте со вкусами сами – даем вам универсальный рецепт, как приготовить белковый коктейль для похудения дома:

Основа: молоко, любой натуральный сок, желательно кислый, нежирный йогурт.
Протеин: нежирный творог, яичные белки.
Углеводы: мед, варенье, сахар, сироп, фрукты.

Знаете оригинальные рецепты приготовления чудо-коктейлей? Обязательно поделитесь ими в комментариях. Вместе мы обязательно выясним, какой белковый коктейль лучше для похудения!

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать — «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.

Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.

Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.

Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.

Предосторожности

Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.

В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.

Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.

Виды белковых коктейлей коктейлей

коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
соки и смузи «из доставки» – не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.

Рецепты коктейлей для похудения

Основной рецепт

Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

Для сжигания лишнего жира

К основному рецепту добавьте 1 ст ложку льняных семян и 0,5 чайной чашки клубники.

306 калорий
33 гр белков
36 гр углеводов
3 гр жиров

Для энергии

Добавьте к основному рецепту 2 чайных ложки быстрорастворимого черного кофе.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

10 коктейлей от Васька

Коктейль №1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль №2

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль №3

— 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль №4

— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль №5

— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль №6

— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

— 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

— 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10

— 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Классический рецепт белкового коктейля

1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока. + 2 чайные ложки, с верхом, белкового порошка, например ванильного.

1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, которое должно храниться в холодильнике. Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.

1/4 чайной ложки или по вкусу порошкового экстракта стевии или можно использовать и искусственные подслащающие вещества.

3/4 — 1 чашка холодной воды.

3—5 кубиков льда.

1/4 чайной ложки гуаровой или ксантановой камеди. Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.

Таким образом, коктейль готов. Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.

Банановый коктейль

Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому! Взбиваем в блендере 150 мл нежирного молока с 1/2 банана, добавляем немного молотой корицы и ванильного сахара и снова все взбиваем. Коктейль готов!

Молочно-яичный коктейль

Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко. Для приготовления напитка нам понадобится: 150 мл обезжиренного молока или кефира, около 50 грамм обезжиренного мягкого творога, 5-6 белков перепелиных яиц или белок одного куриного, один банан или пара ложек любого фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером. Коктейль готов!

Белковый коктейль с манго

Для приготовления напитка нам понадобится: 200 грамм нежирного мягкого творога, 150 мл натурального йогурта и один манго, очищенный от косточки и кожуры. Все взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Белковый коктейль для мышц

Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим! Для его приготовления нам понадобится: 200 мл обезжиренного молока, 50 мл свежевыжатого фруктового сока, 100 мл йогрута, 1 банан, около 6 ягодок клубники, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, и чайная ложка зародышей пшеницы. Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Видео-рецепт белкового коктейля

Еще белковый коктейль в домашних условиях

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин…	ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней…
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств…	СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха…
БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» — первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки…	ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?
МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом…	КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД Таблица калорийности основных мясных продуктов питания…
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу….	БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов…

4 простых и дешевых домашних рецепта протеиновых коктейлей

Мы все были там. Вы спешите готовиться к уроку, и тут до вас доходит: вы еще ничего не ели, а к тому времени, когда урок закончится, все столовые будут закрыты.

Есть много протеиновых коктейлей, которые вы можете купить в продуктовом магазине, которые легко взять с собой, но они часто наполнены ингредиентами, которые вы, вероятно, не можете произнести, не говоря уже о том, что они недешевы.

Сэкономьте деньги и сэкономьте на расшифровке странных ингредиентов, приготовив эти домашние протеиновые коктейли.Каждый из этих рецептов содержит около 300 калорий. Очевидно, что все устроены по-своему, поэтому, если вам нужно отрегулировать количество калорий, не стесняйтесь сокращать или удваивать порции ингредиентов.

Ягодный взрыв

Время на подготовку: 5 минут
Время приготовления: 2 мин.
Общее время: 7 минут
Порций: 1
Легко

Состав

1 стакан ягодной смеси
1 стакан молока
1 чашка бланшированного миндаля
1 банан
1 столовая ложка нектара агавы
1 столовая ложка семян чиа

Сидней Сполдинг

Любители шоколада

Время на подготовку: 5 минут
Время приготовления: 2 мин.
Общее время: 7 минут
Порций: 1
Легко

Состав

1 банан
3 столовые ложки арахисового порошка
1 столовая ложка какао-порошка
1 стакан молока
1 столовая ложка нектара агавы

Сидней Сполдинг

Обычный банан

Время на подготовку: 5 минут
Время приготовления: 2 мин.
Общее время: 7 минут
Порций: 1
Легко

Состав

1 банан
1 стакан молока
3 столовые ложки арахисового порошка
1 столовая ложка нектара агавы

Сидней Сполдинг

Чокнутый Пинья Колада

Время на подготовку: 5 минут
Время приготовления: 2 мин.
Общее время: 7 минут
Порций: 1
Легко

Состав

1/4 стакана кешью
1/2 стакана ломтиков апельсина
1/2 стакана ананаса
1 стакан греческого йогурта
1 столовая ложка нектара агавы

Сидней Сполдинг

здоровых белковых смузи и рецептов коктейлей

здоровых белковых смузи и коктейлей | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Изучите EatingWell

Выбор персонала

Смузи со шпинатом и авокадо

Этот полезный зеленый смузи становится очень кремообразным из замороженных бананов и авокадо.Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится увеличение количества овощей.

Шоколадно-арахисовый протеиновый коктейль

Этот сливочный коктейль с высоким содержанием протеина оставит вас сытым в течение нескольких часов и по вкусу напоминает молочный коктейль с шоколадно-арахисовым маслом и бананом. Вам даже не нужно добавлять протеиновый порошок, благодаря естественному белку, содержащемуся в соевом молоке, греческом йогурте и арахисовом масле.

Ягодно-кефирный смузи

Получите заряд пробиотиков за завтраком, добавив кефир в свой смузи.Не стесняйтесь использовать любые ягоды и ореховое масло, которые у вас есть под рукой, в этом полезном рецепте смузи.

Шоколадно-банановый протеиновый смузи

Красная чечевица придает этому смузи протеин на растительной основе. Чтобы приготовить этот веганский коктейль, попробуйте вместо молочного молока использовать несладкий кокосовый напиток или миндальное молоко.

Чаша для смузи с малиной, персиком и манго

Этот полезный рецепт смузи — путь к повальному увлечению созданием смузи. Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно.Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить кремовую морозную основу для начинки.

Ежевичный смузи

Ежевичный смузи обладает свежим ягодным вкусом и сладостью банана и меда. И всего за 5 минут от начала до конца, это идеальный завтрак для напряженного утра. Если свежей ежевики нет в наличии, смело используйте ее замороженную в этом легком и полезном смузи.

By Pam Lolley

Banana-Cocoa Soy Smoothie

Этот смузи для завтрака, приготовленный на основе банановых сплит, содержит большое количество протеина из тофу и соевого молока.

Чаша для смузи с манго и миндалем

Для этого рецепта полезной чаши для смузи обязательно используйте замороженные фрукты (не свежие), чтобы текстура была густой, кремовой и морозной.

Клубнично-банановый протеиновый смузи

Греческий йогурт и ореховое масло повышают содержание белка, а молотое льняное семя добавляет омега-3 в этот рецепт свежего фруктового смузи. Используйте кубики льда, если вам нравится морозный смузи, или воду, если вы не хотите, чтобы она была такой холодной.

Citrus Berry Smoothie

Этот смузи в виде еды в стакане полон ягод и апельсинового сока, полезных для здоровья источников углеводов и мощных антиоксидантов.Потребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, имеет смысл для активных людей, поскольку свободные радикалы образуются каждый раз, когда клетки организма перерабатывают кислород.

Чаша для смузи с асаи и черникой

Для тех утра, когда вы хотите поиграть в фруктовый смузи, этот рецепт полезной чаши для смузи — идеальный ответ. Эта миска для здорового завтрака, достаточно толстая, чтобы ее можно было есть ложкой, и посыпанная малиной, мюсли, кокосом и семенами чиа, полна аромата.

Вдохновение и идеи

Чаша для зеленого смузи с миндалем и маття

11 веганских смузи с протеином для правильного начала утра

Эти смузи содержат не менее 7 граммов белка на порцию и наполнены питательными фруктами и овощами.

Подробнее

4019492.jpg

Клюквенно-апельсиновый смузи

Апельсиновый сок придает сладость терпкому клюкве в этом быстром рецепте здорового утреннего фруктового смузи.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Рецептов протеиновых коктейлей: приготовьте домашние протеиновые коктейли

Хороший протеиновый коктейль для набора массы. В его состав входит ваш любимый протеиновый порошок, банан и арахисовое масло.

515.8K прочтений Комментариев: 64

Протеиновый коктейль с бананом, овсом и вашим любимым вкусом протеинового порошка. Этот рецепт также можно использовать в качестве быстрого и питательного завтрака для тех, кто в пути.

483.8K прочтений Комментариев: 103

Планируете сильно ударить по городу в эти выходные? Выпейте смузи Bounce Back на следующее утро, чтобы восстановиться и хорошо потренироваться на следующий день!

22.1K прочтений 0 комментариев

Встряхните и вперед! Этот рецепт коктейля занимает секунды и превращает протеиновый коктейль в нечто более удовлетворительное.Отлично подходит для завтрака.

62.9K прочтений 1 Комментарий

Этот коктейль для набора веса для наращивания мышечной массы имеет потрясающий вкус и требует очень мало ингредиентов. Это идеальное питательное лакомство после тяжелой утомительной тренировки.

45.8K прочтений 4 комментария

Белок? Проверять. Углеводы? Проверять. Калорий? Тройная проверка! Anabolic Protein Shake от Antoine содержит не только качественное питание, но и антиоксиданты, а также потрясающий вкус!

16.2K прочтений 10 комментариев

Да … банан, корица и арахисовое масло. Не стучите, пока не попробуете! У него потрясающий вкус.

97.1K прочтений 12 комментариев

Смесь банана, ваших любимых ягод и протеинового порошка со вкусом шоколада.

49.4K прочтений 9 комментариев

Напиток для завтрака с миндалем и бананом — это уникальный смешанный завтрак из протеинового порошка, миндаля, банана, йогурта и овса. Попытайся!

98K прочтений 12 комментариев

Закончился протеиновый порошок? Без проблем! Этот протеиновый коктейль с прекрасным вкусом сочетает в себе консервированный тунец с бананом, молоком, медом и арахисовым маслом.

80.1K прочтений 25 комментариев

Ищете вкусный способ получить немного калорий с приличным соотношением белков и углеводов? Попробуйте этот легкий протеиновый коктейль с бананом и орехом, чтобы получить размер!

17K прочтений 0 комментариев

Простой, вкусный и богатый белком, этот супер простой и быстрый рецепт смузи состоит всего из 5 ингредиентов, но при этом содержит приличную дозу белка, чтобы мышцы были счастливы!

7.1K прочтений 1 Комментарий

Вегетарианский фруктовый коктейль от конкурента по фигуре Николь Охрабло, несомненно, придаст вам уверенности! Использует бананы и малину.

43.6K прочтений 2 комментария

коктейлей из сывороточного протеина | Рецепты протеиновых коктейлей

Итак, вы решили, что хотите увеличить количество потребляемого белка — чтобы увеличить свою энергию, укрепить иммунную систему, максимизировать свои умственные способности и получить самое стройное и стройное тело, которое у вас когда-либо было.

Итак, вы гуглите что-то вроде «Какой протеиновый порошок лучше всего?» Или «Какой протеиновый коктейль лучше всего для увеличения мышечной массы и похудания», и вы выходите из Интернета.

Это потому, что распространяются хорошие новости о многих преимуществах протеиновых порошков для здоровья и пользы, которые они могут предложить, помогая вам похудеть, тонизировать и наполнять ваше тело и разум превосходной энергией.

В ПОИСКАХ ЛУЧШЕГО ПОРОШКА БЕЛКА ДЛЯ ВАС

Это руководство поможет вам подобрать идеальный протеиновый порошок, основанный на преимуществах, которые вы ожидаете от повышенного потребления протеина. Возможно, вы захотите похудеть, увеличить мышечную массу или восстановиться после тренировки, улучшив синтез белка.

Какими бы ни были ваши потребности, существует протеиновый коктейль, который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и питания.

ПОХУДЕНИЕ БЕЛКОВЫЕ ВСТРЕЧИ

Протеиновые коктейли сейчас очень популярны при похудании. Почему? Потому что ученые обнаруживают, что повышенное потребление белка, даже при соблюдении нормальной диеты, способствует увеличению мышечной массы, помогает людям похудеть и помогает улучшить спортивные результаты, а это означает, что это дает вам больше энергии и выносливости, чтобы тренироваться дольше и усерднее. не чувствуя усталости так быстро, как обычно.

Итак, для протеиновых коктейлей для похудения ищите протеиновый коктейль без добавленных жиров (что дает вам возможность потреблять большое количество полезных жиров в своем рационе) и с низким содержанием углеводов и калорий.

ПРОТЕИНОВЫЕ ВСТРЕЧИ ДЛЯ НАБОР ПОСТЫХ МЫШЦ

Протеиновые коктейли прекрасно подходят для восстановления после тренировок и для набора сухой мышечной массы без набора жира. Белок настолько богат питательными веществами и аминокислотами для наращивания мышечной массы, что в сочетании с анаэробными упражнениями вы начинаете замечать быструю пользу от ваших усилий, что похоже на ракетное топливо для мотивации.

Для увеличения сухой мышечной массы ищите протеиновый коктейль с содержанием не менее 20 граммов протеина, чтобы вы могли пить несколько раз в течение дня, не прибавляя в весе.

БЕЛКОВЫЕ ВСТРЕЧИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Для восстановления после тренировок подойдет любой протеиновый коктейль с 20-30 граммами или более белка, вам просто нужно выпить его в течение 48 часов после тренировки. Синтез белка наиболее высок после тренировки, поэтому бодибилдеры берут с собой протеиновые коктейли в тренажерный зал.

Белок помогает мышцам восстанавливаться от тех маленьких мышечных разрывов, которые возникают при любых упражнениях, исцелять кишечник после анаэробных и кардиоупражнений, предотвращать кишечную проницаемость (синдром дырявого кишечника) и стимулировать усиленный рост мышц, когда вы находитесь в «состоянии». окно после тренировки ».

БЕЛКОВЫЕ ВСТРЕЧИ ДЛЯ ЗАМЕНЫ ПИТАНИЯ

Белковые коктейли-заменители пищи не только для людей, сидящих на диете, они также отлично подходят для тех, кто не имеет времени поесть, но не хочет терять питательные вещества или испытывать энергетическую задержку на работе.Протеиновые порошки с низким содержанием жира и калорий также являются здоровым способом для людей, сидящих на диете, заменить еду, не нанося ущерба их целям похудания, и являются прекрасным способом для пожилых людей дополнить свой рацион коктейлями, богатыми кальцием, и протеином, укрепляющим скелетные мышцы. .

Построй, сжигай жир и худей с рецептами 100% натуральных протеиновых коктейлей.

Выберите рецепт коктейля ниже …>

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ

НАЗАД В начало

Базовый рецепт EnergyFirst

10 МИН ВРЕМЯ

10 МИН ВРЕМЯ

ПРОСТОТА

179 ^* ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ Направления

^* Предупреждение: общее количество калорий является приблизительным. Количество калорий основано на рецептах, приготовленных с использованием воды, и рекомендуемые ингредиенты не включены.

Часто задаваемые вопросы о протеиновых коктейлях

Это зависит от того, почему вы пьете протеиновый коктейль. Вы пытаетесь увеличить потребление белка и похудеть? Вы культурист, готовящийся к соревнованиям, и хотите нарастить как можно больше сухой мышечной массы? Вы слишком худы и хотите набрать вес с помощью сухих мышц, а не жира?
Существуют всевозможные различные протеиновые порошки, предназначенные для людей с самыми разными целями, диетическими вкусами и ограничениями.
Есть. . .
- Протеиновые коктейли для диабетиков
- Органические протеиновые коктейли
- Протеиновые коктейли для женщин
- Высококалорийные протеиновые коктейли
- Низкоуглеводные протеиновые коктейли
- Протеиновые коктейли для похудения
- Протеиновые коктейли для набора мышечной массы
- Протеиновые коктейли для набора веса
- Протеиновые коктейли без сахара
- Протеиновые коктейли для детей
- Бариатрические протеиновые коктейли
- Веганские протеиновые коктейли
- Низкоуглеводные коктейли с высоким содержанием белка
- протеиновые коктейли без глютена
- Безлактозные протеиновые коктейли
- Заменитель протеиновой муки
- Протеиновые коктейли
В принципе, протеиновый порошок есть на любую цель.А поскольку существуют низкокалорийные и низкоуглеводные протеиновые коктейли, вам не нужно беспокоиться о превышении дневных ограничений по калориям или бояться набора веса, если вы соблюдаете диету. Самые полезные протеиновые коктейли для людей, сидящих на диете, — это коктейли с высоким содержанием белка и аминокислот, но с низким содержанием калорий. Существуют также коктейли из сывороточного протеина для похудения, которые помогают подпитывать энергию, сжигая жир и стимулируя обмен веществ. Для тех, кто хочет набрать вес, они могут выбрать высококалорийные протеиновые коктейли или коктейли для набора массы, предназначенные для увеличения веса.
Еще один способ выяснить, сколько протеиновых коктейлей вы должны оптимально выпивать в день, — это определить свою потребность в белке на основе вашего ИМТ (индекса массы тела). Калькулятор массы тела может помочь. У всех разные потребности в белке, но общее практическое правило — потреблять от 0,8 до 1,5 г белка на каждый фунт вашей мышечной массы. Так, например, мужчине весом 200 фунтов с 10% жира необходимо в идеале потребляйте около 180 г белка. Поэтому посмотрите на граммы протеина в каждой мерной ложке протеинового коктейля, посмотрите на граммы протеина, которые вы потребляете с пищей, и подсчитайте, сколько коктейлей или источников протеина вам нужно, чтобы ежедневно достигать своей цели.Бодибилдеры обычно принимают от трех до четырех протеиновых коктейлей в день. Но эти парни и девушки пытаются добиться максимального мышечного роста и хотят набрать много сухой мышечной массы. Поэтому бодибилдеры и тяжелоатлеты обычно выбирают протеиновые коктейли для набора мышечной массы. Некоторые люди пытаются просто набрать мышечную массу и похудеть, и они могут предпочесть низкокалорийный протеиновый коктейль.
Короче говоря, выбирайте протеиновый порошок, исходя из ваших целей в отношении калорийности, питания и диеты.
Если вы говорите о преимуществах в целом, вы можете пить протеиновый порошок в любое время, чтобы получить энергию, питательные вещества и топливо для вашего напряженного дня, для замены еды или для увеличения потребления белка. Говоря о поднятии тяжестей, бодибилдинге и попытках увеличить мышечную массу, лучше всего пить протеиновые коктейли после тренировки. Это связано с анаболизмом, катаболизмом и вашими мышцами. После тренировки ваши мышцы находятся в анаболическом состоянии в течение 48 часов, и первые два часа, когда вы находитесь в анаболическом состоянии, в фитнес-сообществах называют «окном после тренировки», когда вы наиболее способны усвоить столь необходимые аминокислоты. которые находятся в белке.Итак, любой белок, который вы потребляете в эти жизненно важные 48 часов, используется для восстановления и роста мышц.
Для профессионалов в области фитнеса важно выпивать не менее 2–3 протеиновых напитков в день, чтобы заправить и восстановить мышцы для максимального здоровья и максимального набора мышц. Если вы соблюдаете диету, вы можете употреблять два коктейля в день вместо определенных приемов пищи или в качестве закуски перед тренировкой, чтобы зарядить вас энергией и выносливостью. Для мужчин, занимающихся фитнесом, лучший протеиновый порошок для мужчин предназначен для естественной стимуляции выработки тестостерона в организме для максимального набора мышц.Чтобы найти лучшие протеиновые порошки для бодибилдеров, попробуйте найти 10 лучших протеиновых коктейлей для стимуляции похудания и набора сухой мышечной массы.
Конечно, могут. Белок помогает сжигать больше жира без риска потери мышечной массы. Так что да, вы похудеете, поправитесь, а также станете более подтянутым и эластичным. Вы можете найти низкоуглеводные и низкокалорийные протеиновые коктейли, а также протеиновые коктейли для похудения. Протеиновый коктейль на завтрак также является отличной идеей, чтобы начать свой день с обезжиренного веса, который заряжает вас энергией на день и снижает общее потребление калорий.Лучшие протеиновые коктейли для похудения — это коктейли из сывороточного протеина и низкокалорийные протеиновые коктейли для людей, сидящих на диете. Некоторые диабетические протеиновые коктейли также хороши для людей, сидящих на диете, потому что они имеют низкий гликемический индекс и низкое содержание калорий и жиров.
Все, что содержит калории, может заставить вас набрать вес, а некоторые протеиновые порошки предназначены для набора мышечной массы или веса, потому что некоторые люди хотят набрать вес. Тем не менее, для тех из вас, кто этого не делает, просто выберите протеиновые коктейли для похудения и отслеживайте количество потребляемых калорий, включая количество калорий в коктейле.Точно так же, как отслеживание ежедневных калорий в дневнике питания или калькуляторе питания, вы хотите включить все, что вы принимаете, чтобы достичь максимальной потери веса.
На этот вопрос разные врачи отвечают по-разному. Хотя, да, кормящим женщинам и беременным женщинам нужно гораздо больше белка, чем людям, которые не получают, на самом деле, колоссальные 71 грамм рекомендуется ежедневно, а протеиновые коктейли могут быть отличным способом увеличить потребление белка, лучше спросить своего врача. Во-первых, некоторые травы, которые могут быть включены в выбранные вами коктейли, могут содержать травы или добавки, которые могут быть очень вредными для плода.Получите копию ингредиентов и сначала покажите ее врачу. Он / она может очистить порошок как очень полезную добавку для вас и ребенка.
Хотя некоторым женщинам требуется повышенная потребность в белке во время беременности, особенно если они страдают анемией, если вы планируете принимать протеиновые коктейли во время беременности, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Хотя некоторым женщинам требуется повышенная потребность в белке во время беременности, особенно если они страдают анемией, если вы планируете употреблять протеиновые коктейли во время беременности, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Это зависит от обстоятельств. Вы культурист или нормальный человек, пытаясь улучшить свое тело или похудеть? Если вы первый, многие бодибилдеры и фитнес-профессионалы рекомендуют употреблять протеиновый коктейль или добавку в следующее время:
- Сразу после тренировки.
- Непосредственно перед сном, так как вы не будете есть 6-8 часов
- Сразу после пробуждения.
- За полчаса до тренировки.
Однако для похудения употребление протеинового коктейля после удовлетворения ваших потребностей в калориях в течение дня может привести к увеличению веса. Многие поклонники похудания, конечно, не рекомендуют есть перед сном, потому что калории просто «сидят на месте», к тому же это может привести к превышению дневного лимита калорий.
Сегодня существует много хороших протеиновых коктейлей, которые подслащены натуральным листом стевии и имеют множество вкусных вкусов, таких как шоколад, клубника, банан или ваниль.Один из способов улучшить вкус коктейля — усилить его базовый аромат. Существует также ароматизатор, называемый кофейным протеиновым коктейлем. Используя сиропы без сахара, органическую ваниль, клубничный или шоколадный сироп с низким содержанием сахара, вы можете придать коктейлю нотку вкуса, которая усилит его вкусовые характеристики. Часто самые вкусные протеиновые коктейли — это те, которые вы делаете сами. В Интернете можно найти сотни рецептов, например:
- Рецепты порошка апельсина и ванили, в котором используется тертая цедра апельсина
- Рецепты шоколадного порошка сывороточного протеина, в который добавляют шоколадную стружку или клубнику
- Рецепты сывороточного протеинового коктейля с шоколадом и ванилью
Просто включите свое воображение или поищите в Интернете!
Также, если порошок несладкий, вы можете попробовать добавить фрукты, такие как черника, клубника, сладкие яблоки или бананы.Некоторые люди добавляют немного меда для сладости, а также для усиления вкуса некоторых коктейлей. Некоторые любители молока добавляют обезжиренный шоколад или клубничный сироп без сахара.
Протеиновые коктейли — отличный способ увеличить потребление белка, и исследования показывают, что увеличение количества белка в рационе способствует снижению веса, сжиганию жира и увеличению мышечной массы. Наш мозг процветает за счет аминокислот, а белки, богатые этими аминокислотами, несущими питательные вещества, хороши для транспортировки питательных веществ через гематоэнцефалический барьер.Белок также очень необходим для нормального обмена веществ, баланса гормонов, повышения иммунитета и обеспечения энергии и выносливости для тренировок. Есть хорошие протеиновые коктейли для женщин во время менопаузы или женщин, потерявших гормоны, которые стимулируют естественные гормоны в организме. Лучшие протеиновые коктейли для женщин идеально подходят для измерения протеина для женщин и специально разработаны для удовлетворения различных потребностей в кальции.
Некоторые люди могут заболеть подагрой из-за чрезмерного потребления белка.Некоторые из других побочных эффектов включают увеличение веса и проблемы с пищеварением из-за непереносимости лактозы, но для коктейлей используются низкокалорийные и не содержащие лактозы протеиновые порошки. Да, они действительно повышают потребление калорий, в большинстве случаев на 90–120 калорий, если только это не сывороточный порошок, предназначенный для набора веса.
Конечно. Протеиновые коктейли по утрам — отличный способ стабилизировать уровень сахара в крови и как эффективный заменитель еды в дороге. Протеиновые порошки отлично подходят в любое время дня.
Нет. Вы должны есть настоящую пищу и принимать витамины. Вам нужно много клетчатки и грубых кормов. Некоторым людям, перенесшим определенные операции, приходится придерживаться жидкой диеты, а сывороточный протеин отлично подходит для снабжения тела и разума крайне необходимыми белками и аминокислотами.
Вы можете добавлять протеиновый порошок в любую пищу со слегка разжиженной основой, например, в овсянку, йогурт или даже чай.Вы можете запекать с протеиновым порошком и смешивать его с фруктовым соком, овощным соком, практически с любой пищей, в которой вы хотите повысить уровень протеина. Единственный совет — хорошо перемешать, чтобы не было зернистости. В Интернете также есть множество протеиновых коктейлей для смешивания протеиновых коктейлей на ходу.

Смузи на основе растительных белков, 4 способа

Мы любим смузи.

Они очень быстро готовятся и являются отличным способом получить много столь необходимых питательных веществ.

Обычно мы едим их на завтрак или как перерыв в середине дня, чтобы продержаться до обеда.

Когда дело доходит до протеиновых порошков, существует множество вариантов.

Для наших смузи мы используем гороховый протеин, потому что в нем много протеина, это полноценный протеин и… в нем даже много железа.

Гороховый протеин может иметь очень «землистый» и горький вкус, поэтому важно замаскировать этот вкус вашими любимыми ингредиентами смузи.

Мы используем все: от фиников и арахисового масла до свежих фруктов и экстракта ванили.

Самое замечательное в этих рецептах то, что вы можете полностью приготовить их самостоятельно, меняя ингредиенты по своему усмотрению.

Если у вас аллергия на орехи, попробуйте добавить больше фиников.

Содержание белка может варьироваться в зависимости от того, какие бренды вы используете.

Например, мы используем овсяное молоко, в котором больше белка, чем в другом овсяном молоке.

О, и не забывайте, если вам это нравится, то вам очень понравится наша дебютная поваренная книга с 5 ингредиентами So Vegan in 5, которую можно купить прямо сейчас.

Наслаждайтесь!

Рокси и Бен

Белковые смузи 4 способа
Белковые смузи на 4 вида 💪
Нравится это? Тогда вам также понравится наша кулинарная книга So Vegan In 5: sovegan.co/cookbook
.
Размещено So Vegan в пятницу, 28 июня 2019 г.

Смузи на растительной основе, 4 способа

Рокси, такая веганская Мы любим смузи. Они очень быстро готовятся и являются отличным способом получить много столь необходимых питательных веществ.Обычно они у нас есть… Распечатать
Порций: 4 смузи Время на подготовку: 5 минут
Пищевая ценность: 200 калорий 20 грамм жира
Рейтинг: 5.0 / 5 (1 проголосовал)
Состав
Смузи из ягодных смесей
1 стакан замороженных ягод
1/2 банана
3 ст.ложки овса
1 стакан овсяного молока
1 1/2 столовые ложки горохового протеина
339 кал / 15 г белка
Супер зеленый смузи
1/2 банана
1/2 манго
1 стакан капусты
1 чашка шпината
1 стакан овсяного молока
1 1/2 столовые ложки горохового протеина
1 столовая ложка миндального масла
420 кал / 19 г белка
Банановый смузи
1 банан
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/4 чайной ложки порошка корицы
1 стакан овсяного молока
1 1/2 столовые ложки горохового протеина
1 финик, без косточек
3 ст.ложки овса
403 кал / 15 г белка
Смузи Cheeky Chocolate Smoothie
1 столовая ложка какао-порошка
1 столовая ложка арахисового масла
1/2 банана
1 стакан овсяного молока
1 1/2 столовые ложки горохового протеина
1 финик, без косточек
405 кал / 20 г белка
Метод
Для каждого смузи добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
Протеиновый коктейль Vanilla Dream — Blendtec
Ванильные протеиновые коктейли, состоящие из простых, но вкусных ингредиентов, — один из лучших способов начать свой день. Несмотря на то, что этот рецепт низкокалорийного коктейля очень легко приготовить, он наполнит ваш живот и будет удовлетворять вас большую часть дня.
Одним из наших любимых рецептов ванильного протеинового коктейля является то, насколько легко доступны эти ингредиенты.Возможно, все они уже есть в вашем холодильнике и кладовой! Это так просто, но невероятно вкусно.
Любители ванили оценят сильный вкус этого протеинового коктейля. Сочетание ванильного обезжиренного греческого йогурта, экстракта ванили и порошка ванильного протеина на удивление не является перегрузкой ванили. Это потому, что вкус приглушается идеальным количеством несладкого миндального молока. Вместе знакомые сладкие вкусы заставят вас сказать «А» после того, как вы сделаете свой первый глоток.
Преимущества протеинового порошка
Пищевая упаковка и рецепты часто выставляют напоказ тот факт, что они содержат большое количество белка, но знаете ли вы, почему белок так важен? Белок — важное питательное вещество для организма.Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы и ткани, а также служит источником топлива для вашего тела.
Протеиновый порошок — отличный источник белка, потому что его можно легко добавить практически к любому рецепту, от смузи до блинов и печенья. Добавьте немного протеинового порошка, чтобы получить истинную пользу практически от любого приема пищи. Протеиновые коктейли идеально подходят для еды на ходу или здорового напитка, который можно пить в течение рабочего дня.
Потеря веса
Когда вы потребляете белок, он взаимодействует с гормонами вашего тела и заставляет вас дольше чувствовать сытость.Тогда у вас меньше шансов перекусить, потому что вы не чувствуете в этом необходимости. Когда вы едите белковую пищу, вы также можете сократить размер порций. Меньше перекусов и меньших порций пищи может помочь с потерей веса.
Восстановление после тренировки
Белок — мощное питательное вещество. Способность белка восстанавливать мышцы и другие ткани ускоряет процесс восстановления ваших мышц, позволяя вам быстрее вернуться к тренировкам. Белок восстановит силу в ваших мышцах и уменьшит болезненность.Выпейте коктейль с протеиновым порошком после тренировки, и ваши ноги и руки будут вам благодарны.
Укрепляет мышцы
Мы уже говорили, что белок прекрасно восстанавливает мышцы, но он также помогает наращивать мышечную массу. Накормите мышцы своего тела, чтобы увеличить свою силу, перекусывая белковой пищей или используя протеиновый порошок в своих рецептах. Греческий йогурт (входит в рецепт ванильного протеинового коктейля) — еще один отличный источник белка.
Другие рецепты здоровых коктейлей
Заинтересованы в других рецептах полезных коктейлей? Перейдите на другие наши блоги, чтобы прочитать о протеиновых коктейлях, зеленых смузи и фруктовых напитках.Вы можете приготовить любой рецепт с помощью универсального Blendtec.
Шоколадно-арахисовый протеиновый коктейль: сладкий протеиновый коктейль. Идеален в качестве восстанавливающего напитка после долгой тренировки.
Смузи из капусты: 10 вкусных рецептов смузи из капусты с такими ингредиентами, как ананас, фистаккио, матча и вишня.
Органический зеленый смузи: рецепт свежего зеленого смузи, обладающего сильным ароматом.
Стандартный зеленый смузи: Овладейте основами зеленого смузи по традиционному рецепту.
Манго-вишневый смузи: В этом вкусном смузи содержится полная порция овощей и много белка.
Что можно добавить в ванильный протеиновый коктейль?
Многие люди думают, что им не нравится вкус протеиновых коктейлей — возможно, это потому, что они не пробовали коктейлей, вдохновленных Blendtec. Благодаря таким ингредиентам, как миндальное молоко и экстракт ванили, наш рецепт протеинового коктейля «Ванильная мечта» превращает таких людей в любителей протеиновых коктейлей.
Ванильные протеиновые коктейли являются отличными самостоятельными блюдами, но они также служат хорошей базой для экспериментов с другими вкусами. Чтобы смешать протеиновый коктейль, вы можете внести в этот рецепт несколько простых добавок. Замороженные фрукты, такие как черника и малина, добавляют терпкий вкус и полезные антиоксиданты. Такие специи, как корица или тыквенный пирог, сделают ваш ледяной ванильный протеиновый коктейль немного теплее. Уникальные ароматы, такие как экстракт апельсина и даже кофе, являются идеальными добавками на утро.
Как приготовить протеиновый коктейль Vanilla Dream
Ваш новый любимый ванильный протеиновый коктейль всего в паре шагов. Начните со сбора всех необходимых ингредиентов. По мере измерения наливайте их в банку FourSide или WildSide + в указанном порядке. После добавления каждого ингредиента закройте крышку.
Нажмите кнопку «Смузи» на своем устройстве и смешивайте на средней скорости от 50 до 60 секунд. Так получится восхитительный протеиновый коктейль.
Попробуйте этот рецепт и поделитесь своим опытом в комментариях ниже. ‘
Лучше всего работает с:
10 простых рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить без блендера

Во время моей последней поездки в Камбоджу на недельный семинар по письму и фотографии некоторые из членов моей группы упомянули, что они жаждут смузи по утрам, чтобы зарядиться энергией. В Сием Рипе можно найти массу свежих фруктов. Но поскольку пищевая промышленность в США далеко отстает от этого в США, вы, вероятно, не сможете найти стойку для смузи, когда она вам понадобится.Мы начали болтать о том, как приготовить смузи во время путешествий. Кто-то даже упомянул об изобретении портативного блендера для путешествий.
Смузи и протеиновые коктейли не так популярны в Китае, как в США. Но больше я узнала об этом от мужа, переехав в Остин из Пекина. Когда я впервые услышал, что можно добавить арахисовое масло в смузи, я подумал: ну, как же это странно! Но теперь смузи с арахисовым маслом — один из моих любимых напитков!
Мы с мужем любим протеиновые коктейли.Мы не только пьем их после короткой пробежки или перед йогой, но и подаем на завтрак. Протеиновый коктейль очень сытный и продержит нас несколько часов до обеда, не чувствуя голода. Не говоря уже о том, что он сразу же заряжает энергией и работает даже лучше, чем кофе.
Единственная проблема в том, что я ненавижу чистить блендер. Когда дело доходит до напитков, мы с мужем любим разные вкусы. Поэтому для раздельного смешивания напитков мы всегда используем ручной блендер. Это означает, что необходимо дважды очистить погружной блендер, а также все использованные разделочные доски, миски и чашки.Не то, что мне нравится делать напряженным утром. Или в любое время любого дня.
Когда я узнал о шейкерной бутылке Thermos®, это прозвучало как благословение — теперь я могу смешивать свои любимые напитки в одной бутылке без использования блендера.
Я начал сразу же и переделал 10 моих любимых рецептов смузи в протеиновые коктейли, которые я могу приготовить без блендера.
Приготовление напитков не может быть проще. Все, что мне нужно сделать, это:
Добавьте жидкость в бутылку Thermos®.Это может быть вода, молоко или сок.
Добавьте твердые компоненты, такие как протеиновый порошок, подсластители, специи, какао-порошок и фруктовое пюре.
Поместите зеленый стационарный миксер в бутылку, закрутите крышку и наденьте стопорное кольцо. Тогда встряхни! Встряхните! Встряхните!
Вуаля! Через минуту у вас будет вкусный и питательный смузи.
Бутылка предназначена для равномерного смешивания жидкости и всех видов протеинового порошка. Но я обнаружил, что он хорошо сочетается с порошком какао, порошком арахисового масла, тыквенным пюре и даже тахини!
Вы можете взять шейкер с собой по дороге на работу, в спортзал или в поездку.Он легкий, очень хорошо запечатывается в жидкостях, выглядит довольно круто, и вы можете очистить его с помощью быстрого ополаскивания.
Хотите приготовить напиток на ходу? Просто упакуйте протеиновый порошок, а также предпочтительные ароматизаторы и добавки в бутылку. Вы можете смешать их с водой или соком / молоком, купленным в магазине. Существует бесконечное количество вариантов смешивания ваших любимых вкусов. Например, вы можете упаковать какао-порошок, льняную муку и арахисовое масло (мое любимое!) В небольшой пакет с застежкой-молнией и положить в бутылку.
Этот метод очень полезен во время путешествий. Упаковываем в сумку несколько сухих ингредиентов и бутылку. Таким образом, мы можем быстро, вкусно и полезно поесть в любое время дня, независимо от того, ждем мы в аэропорту или едем несколько часов.
Заинтересованы в приготовлении протеиновых коктейлей? У нас хорошие новости!
Thermos® предлагает ограниченную по времени акцию, которая дает вам шанс выиграть бутылку-шейкер Thermos® в розыгрыше, проводимом на странице бренда Thermos в Facebook.
Всего будет 10 случайно выбранных победителей. И это могли быть вы!
↓↓ ↓↓
И не забывайте следить за Thermos в Twitter, Facebook, Instagram и Pinterest, чтобы получать новости о мероприятии!
Вот список быстрых протеиновых коктейлей, которые можно приготовить из бутылки Thermos®. Вариантов бесконечное множество, и этот список призван вдохновить вас. Пожалуйста, ОБЯЗАТЕЛЬНО настройте их по своему вкусу и попробуйте разные типы ингредиентов.Приятного тряски! 🙂
Примечание: чтобы приготовить протеиновый коктейль, добавьте ингредиенты в бутылку Thermos® в порядке, указанном в рецептах ниже, поместите зеленый стационарный миксер в бутылку, закройте и закройте крышку и встряхивайте, пока ингредиенты не смешаются.
1. Ванильный кофейный коктейль
1 стакан нежирного молока (или молока растительного происхождения)
1 чашка свежесваренного кофе
1 мерная ложка ванильного протеина
Мед (или сироп агавы, или другой предпочтительный подсластитель) по вкусу
Немного адаптировано из Body Building.
2. Коктейль с арахисовым маслом
2 стакана нежирного молока (или молока растительного происхождения)
1 мерная ложка протеинового порошка
1 столовая ложка порошка арахисового масла
1 чайная ложка кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы)
(Необязательно) 2-3 капли ванильного экстракта
3. Пина колада коктейль
2 стакана ананасово-кокосового сока
1 мерная ложка ванильного протеина
(Необязательно) 2-3 капли ванильного экстракта
4.Апельсин-грейпфрутовый коктейль
1 стакан апельсинового сока
1 стакан грейпфрутового сока
1 столовая ложка лимонного сока
1 мерная ложка ванильного протеина
5. Коктейль матча
2 стакана нежирного молока (или молока растительного происхождения)
1 чайная ложка порошка матча
1 мерная ложка ванильного протеина
1 чайная ложка кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы)
6. Шейк из тыквенного пирога
1 и 3/4 стакана нежирного молока (или молока растительного происхождения)
1/4 стакана чистого тыквенного пюре
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1-2 столовые ложки кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы) или по вкусу
1/2 чайной ложки специй для тыквенного пирога
Немного адаптировано из Eating Well Living Thin
7.Лимонно-имбирный коктейль
1 лимон, сок
2 стакана воды
1/8 чайной ложки имбирного порошка
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка меда (или сиропа агавы), или по вкусу
8. Шоколадный коктейль Тахини
2 стакана нежирного молока (или молока растительного происхождения)
2 столовые ложки тахини
1 столовая ложка какао-порошка
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка меда (или сиропа агавы), или по вкусу
9.Клюквенный коктейль
2 стакана обезжиренного молока (или молока растительного происхождения)
1/4 стакана клюквенного соуса
1 столовая ложка лимонного сока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1/8 чайной ложки порошка корицы
10. Яблочно-коричный коктейль
2 стакана обезжиренного молока (или молока растительного происхождения)
1/4 стакана яблочного соуса
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1/8 чайной ложки порошка корицы
Другие дополнительные надстройки
Вы можете добавить один или несколько ингредиентов, указанных ниже, в витамины, клетчатку и другие питательные вещества.
No related posts.