Сколько килокалорий нужно: Сколько воды нужно выпивать в день?

Чтобы похудеть, важно не только следить за калорийностью питания и БЖУ, но также соблюдать несколько правил:

• Никогда не пропускайте завтрак. Первый прием пищи самый важный, он запускает нормальную работу обменных процессов. Именно в это время лучше всего употреблять медленные углеводы для насыщения организма энергией.
• Пейте больше воды. Минимальный объем ежедневного употребления чистой жидкости — 1,5 литра. При интенсивных физических нагрузках он может увеличиться.
• Соблюдайте режим дня. Здоровый сон не только помогает бороться со стрессом, но и нормализует метаболизм.

И не гонитесь за результатом. Резкое снижение калорийности привычного рациона может спровоцировать переедание из-за вспышек голода. Поэтому переход на новое питание должен быть постепенным. При достижении желаемого результата калорийность нужно будет снова повысить до средних показателей, в противном случае может возникнуть дефицит энергии и ряд неприятных заболеваний пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, особенно вечером

Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка на день или два

Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с консультантом из гербалайф я научилась считать калории и составлять меню. Коктейль Формула 1 вечерний заменяет ужин и спасает от зажера. Я уже скинула 7 кг и верю в успех

В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню составить разнообразно. В таком коллективе и физические нагрузки даются с удовольствием и завтраки.

Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из программы снижения веса у Herbalife Nutrition помогают соблюдать правильный баланс рациона и поддерживать белок на нужном уровне.

Мой консультант по питанию рассчитал мою норму в коридоре 1400 — 1500 калорий. Это с учетом дефицита на снижение веса

Благодарю, много нового почерпнула для себя

Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе

Мне очень нравится, сдесь собранна та информация которая поможет в работе консультанта по сбалансированному питанию

формула сколько калорий нужно в день — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Зная свой базальный уровень метаболизма, можно грамотно посчитать, сколько нужно кушать в день, чтобы поддерживать свой вес. Общепринятым считается принцип Харриса-Бенедикта, который вводит следующие коэффициенты для подсчета этого значения:

Таким образом, не мифические 1500-1800-2500 kcal/день, а только индивидуальные показатели являются гарантом того, что весы не будут преподносить сюрпризов. Дело за малым — выяснить свой базальный уровень метаболизма. Если у вас нет возможности измерить свой уровень метаболизма в клинических условиях, вполне можно воспользоваться приблизительными формулами. На настоящий момент самой точной формулой считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

P = 9.99 * вес(кг) + 6.25 * рост(см) — 4.92 * возраст(лет) + константа(разная для мужчин и женщин)

Ранее использовалась формула Харриса-Бенедикта, которой на данный момент уже стукнуло 90 лет. Как показал опрос, проведенный в 2005-м году, в связи со значительным изменением образа жизни людей в последнее столетие, прежняя формула на 5% менее точна, чем современная.

Недостаток обеих формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя как нам уже известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма. Поэтому более корректной является формула Кетч-МакАрдл, основывающаяся исключительно на этом показателе:

P = 370 + 21.6 * LBM(кг)

где LBM — это масса тела за вычетом жира. Остается только прикинуть количество жира. Сделать это (правда, весьма приблизительно) можно по «формуле YMCA», исходя из 3 параметров (пол, вес, обхват талии). В имперской системе счисления, формула выглядит так:

Для мужчин:

Процент_жира = ( 4.15 * обхват_талии — 0.082 * вес — 98.42 ) / вес

Для женщин:

Процент_жира = ( 4.15 * обхват_талии — 0.082 * вес — 76.76 ) / вес

Приведенный калькулятор автоматически высчитывает базальный уровень метаболизма по двум вышеприведенным формулам и указывает необходимое количество калорий при вашем уровне физической активности.

Другие калькуляторы здоровья можно найти здесь.

Сколько килокалорий нужно человеку в день? Таблица, чтобы похудеть, набрать вес. Нормы для детей, взрослых

Привычка поддерживать здоровый вес требует ответственности и знаний о процессах метаболизма. Сознательному человеку стоит понимать сколько килокалорий и нутриентов нужно организму в день, чтобы быть здоровым. Таблица для расчёта суточной калорийности и соотношения БЖУ продуктов упростит эту задачу.

Что такое килокалории и БЖУ, их главные задачи

Килокалория измеряет количество тепла, которое выделяется из продуктов при переваривании. Одна калория равна 4,2 джоулям — характеристике уровня энергии. Этот компонент тело тратит на поддержание жизнедеятельности.

Одна единица измерения теплоты даёт одинаковое количество энергии. Продукты различаются соотношением БЖУ, а на переваривание каждого из этих компонентов уходит разный объем энергии. Поэтому от исходной калорийности отнимается та часть тепла, которую тело теряет при расщеплении пищи.

Каждый элемент БЖУ тело расходует по-своему:

• Углеводы дают 4 ккал. Попадая в обмен веществ, преобразуются в глюкозу и поднимают уровень сахара в крови, что даёт телу энергию для работы. Большая часть этого ресурса извлекается из пищи и расходуется сразу. Остатки тело запасает в виде жира.
• Белки дают 4 ккал и расщепляются до аминокислот, которые выступают строителем тканей и мышц, а также доставляют кислород к клеткам. Тело создаёт некоторые компоненты этого вещества самостоятельно. Белком организм не запасается и получает только из пищи, остатки выводятся естественным путём.
• Жиры дают 9 ккал, используются для защиты органов, получения энергии и других функций организма. Тело постоянно запасается липидами и тратит эти резервы в последнюю очередь.

Сколько килокалорий нужно человеку в день таблица с объёмами рациона показывает приблизительно, но не учитывает при этом энергетическую ценность пищи. Чтобы полученная телом энергия тратилась правильно стоит придерживаться КБЖУ.

Калорийность или баланс БЖУ: что важнее:

Полезные и вредные калории

Калории не приносят вреда или пользы, поскольку это просто источник тепла. Такое свойство несут носители энергии: жиры, белки и углеводы.

Каждое из этих соединений отличается происхождением, а потому воздействует на организм специфически:

• Углеводы делятся на быстрые и медленные. Первые резко поднимают сахар в крови, что провоцирует тело откладывать излишки энергии в жировые резервы. Вторые перевариваются долго из-за сложного состава и постепенно расходуются организмом. К быстрым углеводам принадлежат рафинированные продукты, а к медленным — пища с большим содержанием клетчатки.
• Белки не несут вреда, однако, вреден их избыток. Некоторые продукты, содержащие аминокислоты имеют в составе вредные липиды и антибиотики. Не подходят для употребления сорта жирного мяса. Растительный белок имеет неполноценный состав аминокислот, поэтому стоит дополнять меню за счёт комплекса из видов бобовых и орехов.
• Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Первый вид для организма полезен лишь условно, поэтому несёт роль источника энергии, который расходуется последним, а потому откладывается в резерв. Ненасыщенные жиры организм активно использует для регулирования работы мозга, восполнения гормонов, защитных функций кожи и прочих средств.

Соотношение БЖУ рассчитывается индивидуально под определённые цели. Если целью является повысить процент мышечной массы и уменьшить жировой резерв подбирается меню, в котором главное место занимают белки, а жиры не употребляются в один момент с углеводами.

Нормы для женщин, мужчин и детей

Сколько килокалорий нужно человеку в день таблица может показать более наглядно. Стоит принимать в учёт, что физические нагрузки требуют восполнения затраченной в течение тренировки дополнительной энергии. Кроме того, на обеспечение мышц в повседневном режиме затрачивается больше калорий.

Такое различие между определёнными группами людей обоснована различной физической активностью. Кроме того, беременным и кормящим девушкам нужно увеличивать свой рацион, чтобы дополнительно обеспечивать ребёнка необходимыми соединениями, а также восполнять затраченные на это ресурсы.

Объем калорий у женщин немного меньше, нежели у мужчин. Возраст и рабочая среда также влияют на количество затраченной энергии:

Норма калорий определяется множеством факторов, так же, как и соотношение БЖУ. Для более точного их подсчёта нужно воспользоваться одной из специальных формул. А на основании полученных результатов можно впоследствии корректировать свою норму калорий.

Зачем нужно придерживаться суточной нормы калорий

Ограничение в количестве пищи — главное правило худеющих людей. Однако, большинство из тех, кто стремится сбросить вес, спустя некоторое время, возвращаются к прежней форме, при этом выглядят полнее.

Сильное урезание калорий тело воспринимает как режим голода, поэтому начинает сжигать мышцы и замедлять метаболизм.

При возвращении к привычному режиму питания организм быстро восполняет утраченные ресурсы и запасается резервным жиром на случай голода. При превышении нормы калорий тело также неизбежно откладывает лишний вес.

Поэтому единственное стабильное состояние, в котором организм не делает жировых запасов и обеспечивает все положенные ему функции — следование суточной норме калорийности и баланса БЖУ.

Нижние границы нормы

Сколько килокалорий нужно человеку в день таблица сможет показать без учёта индивидуальных характеристик, влияющих на метаболизм. Сделав подсчёт с помощью специальных формул можно узнать свой коэффициент суточной нормы калорий. К полученному результату следует прибавить 200 килокалорий, а затем отнять 400.

Эти значения являются верхней и нижней границей нормы. Ещё один способ подсчитать эти данные — отнять или прибавить 10–15% калорий к базовому обмену веществ.

Диапазон внутри этих чисел называется коридором калорийности. Это означает, что изменения в суточной калорийности не должны выходить за пределы границ нормы. Иначе организм начнёт замедлять метаболизм и вес перестанет снижаться, а энергия будет извлекаться за счёт разрушения мышечных волокон.

Последствия недостаточного и избыточного потребления калорий

По началу недостаточное или избыточное употребление калорий может не давать о себе знать.

Однако такой образ жизни планомерно вредит организму, отчего накопленная привычка может привести к таким негативным последствиям:

• пониженный иммунитет;
• пищевые расстройства, например, компульсивное переедание;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
• онкологии;
• нарушения в умственном и физическом развитии.

Помимо недостатка калорий в рационе, их избыток порождает массу проблем, влекущих к ожирению и сопровождающих его болезней:

• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• атеросклероз;
• нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.

Следует понимать, что коэффициент нормы калорий для одного человека может быть завышенным или заниженным для другого. Лишь объем резервного жира может сказать о том, правильно ли подобран рацион.

Формула Маффина-Джеора для подсчета дневной нормы калорий

Количество калорий, которое употребляется в течение суток подбирается для каждого индивидуально, поскольку здесь играют роль возраст, рост и вес. Для этого в 2005 году учёные Маффин и Джеор совместно вывели формулу, учитывающую эти факторы. Очередная методика одобрена Американской ассоциацией диетологов.

Кроме того, к формуле добавляется показатель регулярных физических нагрузок, что добавляет полученному объёму калорий точности.

Рассчитать суточное значение можно для женщин:

ООВ = 9,9 * вес(кг) + рост (см)* 6.3 – 4,9 * возраст – 161,

и для мужчин:

ООВ = 9,9 * вес (кг) + рост (см)* 6.3 – 4,9 * возраст + 5.

Таким образом, расчёт для женщины с возрастом 23 года, массой тела 50 кг, ростом в 165 см можно получить: 9,9 * 50 + 165* 6.3 – 4,9 * 23 – 161=1256 ккал. Аналогичным образом, мужчина 26 лет, весом 70 кг, ростом 180 см будет иметь потребность в 1535 ккал.

При этом нужно учесть компонент физических нагрузок. Полученное значение умножается на коэффициент активности.

Минимальное значение для сидячей работы равно 1,2, а для тяжёлых нагрузок с тренировками 2 раза в день — 1,9. Уровень физических нагрузок в этом диапазоне меняется с шагом в 0.1.

Формула Харриса-Бенедикта

Распространённую для вычислений формулу изобрели в 1991 году. Однако, метод уступает в применимости другим способам. На фоне других формул здесь используется недостаточное количество индивидуальных характеристик, что даёт сильную погрешность в расчётах — больше 5%. Методика не учитывает при вычислениях показатель ежедневных физических нагрузок.

Формула выглядит так:

Женский пол: 655 + (9,5 * вес в кг) + (1,86 * рост в см) – (4,67 * возраст).

Мужской пол: 66,48 + (13,74 * вес в кг) + (5 * рост в см) – (6,75 * возраст).

Таким образом, женщина с показателями 50 кг, 23 года, 165 см будет должна потреблять 1332 ккал. Мужчина с исходными данными 70 кг, 26 лет, 180 см нуждается в 1703 ккал, чтобы оставаться в своём весе.

Формула Кетча-МакАрдла

Эта методика не берёт при расчётах во внимание массу тела, количество лет и показатель роста. В выражении участвует только индивидуальный показатель процента жировой прослойки. Погрешность в вычислениях на основании этого коэффициента велика.

Однако точные измерения содержания жира в организме наряду с применением результата формулы Харриса — Бенедикта в расчётах дадут показатель с минимальной погрешностью.

Формула Кетча — МакАрдла не требует сложных вычислений и выглядит таким образом:

Последняя переменная означает процент жира в организме. Его можно измерить при помощи специального оборудования, которое присутствует в больницах и спортзалах.

Также этот показатель можно приблизительно подсчитать поделив вес в килограммах на рост в метрах, возведённых в квадрат:

• индекс массы тела (%жира) = вес (кг)/рост (см)².

Сколько нужно килокалорий человеку в день таблица данных для определённых групп может предсказать с такой же большой погрешностью. Однако, умножение коэффициента, полученного из формулы Кетча — МакАрдла на результат подсчёта методом Харриса — Бенедикта увеличат точность измерений.

Для женщин с параметрами 50 кг, 165 см и рационом в 1332 ккал, рассчитанным по предыдущей формуле, базовый метаболизм будет равен:

БМ=1332*(371+21.61*(50/1.65²)) =1021 ккал.

Для мужчин с весом 70 кг, ростом 170 см и суточной нормой 1703 ккал:

БМ = 1703 * (371+21.61 * (70/1.70²) = 1521 ккал.

Такой результат является более точным, однако, масса тела без жира, рассчитанная по формуле, значительно уступает в погрешности измерениям с помощью специального оборудования.

Формула ВОЗ

Формула калорийности от всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) основана на том же принципе, что и методика Маффина — Джеора. Однако, здесь возраст помещается в диапазоны и для каждого из них ведётся индивидуальный расчёт с использованием коэффициента физической активности (КФА).

Сколько килокалорий нужно человеку в день определяется при помощи дополнительной таблицы с учётом степени нагрузки, где 1 — низкая, 1.3 — средняя, 1.5 — высокая физическая активность.

Мужчина с параметрами 27 лет, 70 кг и КФА — 1,3 по формуле имеет коэффициент:

(0,063 * 70 + 2,895) * 240 * 1.3 = 2279 ккал.

Формула на основе площади тела

Другое название этого метода расчёта калорий — формула Гарриса — Бенедикта. С помощью таких вычислений можно получить максимально приближенный к реальности результат. Выражение содержит показатели веса, роста и возраста, а для женщин и мужчин используются разные исходные числа при вычислениях.

Процент жировой прослойки не фигурирует в расчётах. Поэтому этот метод не покажет точный результат людям, которые регулярно занимаются спортом и имеют большую мышечную массу. В этом случае коэффициент базового обмена веществ будет ниже реального. Для полных людей это значение будет завышено.

Для мужчин суточная норма калорий рассчитывается по формуле:

ООВ = 66 + (13,699 * вес в кг) + (5 * рост в см) — (6,809 * возраст в годах).

А для женщин:

ООВ = 65 + (9,599 * вес в кг) + (1,799 * рост в см) — (4,8 * возраст в годах).

Коэффициент суточной калорийности для мужчины с показателями 70 кг, 170 см, 27 лет равен:

ООВ=66 + (13,699 * 70) + (5 * 170) — (6,809 * 27) = 1691 ккал.

Для женщины с исходными данными 23 года, вес 50 кг, рост 165 см этот показатель равен:

ООВ=65 + (9,599 * 50) + (5 * 165) — (6,809 * 23) = 1213 ккал.

Кроме того, полученный результат можно умножить на показатель физических нагрузок. Для него предлагается диапазон, в котором 1,2 — малая подвижность, 1,729 — тяжёлый физический труд.

Сколько калорий нужно съедать для похудения или набора массы

Существенное преувеличение или преуменьшение объёмов всегда вредит организму. Оно заставляет тело уничтожать те ресурсы, которые необходимы для здоровой жизнедеятельности и накапливать те, что мешают этому процессу.

Для здорового преображения максимальный выход за диапазон калорийности рациона составляет 10—20%.

Меняя свой рацион необходимо взвешиваться в начале и конце недели и оценивать полученный результат. Если потерянный вес достигает отметки более 1—1,5 кг, значит, организм худеет за счёт обезвоживания и разрушения клеток мышц в большей степени, нежели жира.

Скорость снижения веса

Похудение на 2-3% от текущего веса в неделю диетологами считается безопасной. При больших потерях массы организм начнёт разрушать сам себя и доставать энергию из этих веществ. Самый большой отвес наблюдается в начале диеты, впоследствии его потеря замедляется.

Важно понимать, что дополнение питания активными физическими нагрузками может вызвать остановку веса. Это обусловлено накоплением жидкости в мышцах, а также их ростом. В таком случае нужно наблюдать за визуальным уменьшением объёмов.

Скорость набора веса

Между намеренным набором веса и бесконтрольным питанием есть различие. В первом случае этот процесс системный и используется как для визуального эффекта, так и вступительным этапом в методику подсчёта калорий. В этих случаях набор мышечной массы будет происходить гораздо медленнее.

При резких отклонениях от нормы калорий в сторону повышения резервный жир будет откладываться практически моментально.

Однако, при постепенном повышении объёма рациона до собственной нормы с шагом в 50 ккал еженедельно набора веса будет не наблюдаться вовсе.

Обусловлено это тем, что организм постепенно перестраивает свою работу под новый рацион. Однако, при дефиците калорий резкий переход на новую систему питания приведёт к лишним килограммам.

Советы врачей и диетологов по оставлению правильного сбалансированного меню

Специалисты в медицине оценивают метод подсчёта калорий как комплексный системный подход к получению желаемого веса. Они рекомендуют не выходить за границы коридора калорийности, а также поддерживать его заменой способа приготовления пищи.

Кроме того, вредная пища, по которой ведётся подсчёт калорий должна быть заменена на её полезные аналоги, а калорийность рациона в обедах должна снижаться к концу дня.

Беременным и кормящим женщинам следует воздержаться от такой диеты, так как ограничения в пище могут отрицательно сказаться на их самочувствии. Людям при диабете, гипертонии и проблемах с желудочно-кишечным трактом нужно вводить такой режим питания только под наблюдением врача.

Главное правило соблюдения диеты, основанной на подсчёте калорий — избегать больших промежутков между приёмами пищи.

Поначалу такие вычисления могут показаться сложным, однако, со временем методом подбора можно вычислить оптимальный объём рациона. Нужно помнить, что без знаний о том, сколько нужно килокалорий человеку в день и о таблице оптимального соотношения БЖУ продуктов невозможно поддерживать вес правильно. Этот метод поможет также улучшить здоровье и внешний вид.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: сколько килокалорий нужно человеку в день, таблица

Сколько килокалорий нужно человеку в день:

Сколько килокалорий нужно в день для похудения:

Сколько калорий мне нужно, чтобы поддерживать текущий вес?

Большинству взрослых необходимо съедать от 1600 до 3000 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Кредит изображения: Энрике Диас / 7cero / Moment / GettyImages

Количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса, зависит от множества факторов. Если, например, вы хотите знать количество калорий для поддержания 135 фунтов, это число будет зависеть не только от вашего веса, но также от вашего роста, пола, возраста и уровня активности.

Подсказка

Согласно Руководству по питанию для американцев, большинству взрослых необходимо съедать от 1600 до 3000 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Но количество потребляемых калорий не должно быть вашей единственной заботой — вы также должны учитывать качество еды, которую вы едите.

Калории для поддержания 135 фунтов

Не существует единого количества калорий, которое люди должны съедать каждый день. Каким бы ни был ваш текущий вес, существуют формулы, которые помогут вам понять, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса.Одним из таких инструментов является калькулятор калорий в клинике Майо.

Итак, если вы ищете количество калорий для поддержания 135 фунтов, то количество, которое вам следует съесть, может незначительно варьироваться в зависимости от вашего возраста и пола. Например, если вы 40-летняя женщина ростом 5 футов 7 дюймов, которая ведет умеренную активность и весит 135 фунтов, ваше ежедневное потребление калорий должно составлять около 1800 калорий — с помощью калькулятора Mayo Clinic. Это число увеличивается по мере увеличения вашего уровня активности.

Если вы 40-летний мужчина с весом 135 фунтов и достаточно активны, ежедневное количество калорий для поддержания 135 фунтов увеличивается примерно до 1950 калорий.Если вы очень активны, вам следует потреблять около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Небольшие изменения веса не сильно меняют цифры. Если 40-летняя женщина в примере похудела на 5 фунтов, ее дневное потребление калорий для поддержания 130 фунтов останется прежним. Это потребление составляет 1800 калорий для тех, кто несколько активен, и 2250 калорий для тех, кто очень активен.

Подробнее: 6 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий, которые помогут придерживаться диеты

Калории и потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте подсчитать количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания текущего веса.Так что попробуйте калькулятор калорий в клинике Майо, чтобы оценить свои текущие потребности, и вы сможете составить план похудения оттуда. Также никогда не следует садиться на диету, не посоветовавшись предварительно с врачом.

После того, как вы ответили на вопрос «Каковы мои поддерживающие калории?» вы можете определить, сколько калорий вы можете безопасно сократить. По данным клиники Майо, вам нужно съесть около 3500 калорий в дополнение к суточной потребности в калориях, чтобы набрать 1 фунт. Если вы хотите сбросить 1 фунт, вам нужно сократить около 3500 калорий.Но вы не хотите сокращать слишком много калорий.

По данным Harvard Health Publishing, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасной. Для достижения этой цели вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий в день. Однако женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины никогда не должны потреблять меньше 1500 калорий в день, если они не находятся под наблюдением врача. Слишком низкокалорийная диета, помимо других проблем со здоровьем, может привести к дефициту питательных веществ.

Подробнее: 10 удивительных блюд, которые вас сытят, а не вытеснят

Дело не только в калориях

При выборе идеального количества потребляемых калорий следует иметь в виду, что ваш вес зависит от нескольких других факторов.Качество вашей еды имеет большое значение. Клиника Майо предлагает один из способов снизить потребление энергии — есть больше растительной пищи, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Клиника Майо делится некоторыми советами, которые помогут начать ваш план похудания:

• Съешьте как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов каждый день.
• Вместо очищенных зерен ешьте цельнозерновые.
• Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховые масла и масла.
• Избегайте сахара.
• Выбирайте нежирные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченном количестве.

В клинике Мэйо также утверждают, что физические упражнения помогут вам сбросить вес и удержать его в норме. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым уделять 2 часа 30 минут умеренной активности, например ходьбе, каждую неделю. Это примерно 22 минуты в день. Сосредоточившись на питании и большем движении, а не на количестве потребляемых калорий, вам будет легче внести изменения в здоровье, которые сохранятся на всю жизнь.

Сколько калорий вам действительно нужно? — Erin Holt Health

На этот вопрос на миллион долларов нет простого ответа. Определить индивидуальные потребности в калориях непросто. Контекст ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеет значение: физическая активность, мышечная масса, уровень стресса, привычки сна, пищеварение, история хронических заболеваний… вы понимаете.

Хотел бы я просто посоветовать всем есть хорошую еду и меньше беспокоиться о калориях. Но … я знаю, что людям сложно отказаться от подсчета калорий.НАМ НРАВИТСЯ ПРАВИЛА.

Итак, вот несколько общих отправных точек. Я даю их вам с одной оговоркой: вы должны — ДОЛЖНЫ — настроить их, чтобы они соответствовали вашему собственному телу и ситуации.

Для похудания

Некоторым людям потеря веса необходима для оптимального здоровья. Для других попытки похудеть несовместимы с оптимальным здоровьем. Если вы попадете в последний лагерь, вы можете обнаружить, что ваше тело сопротивляется вашим попыткам похудания. Это потому, что ваше тело хочет поставить здоровье выше произвольных стандартов красоты.(Если вы бегло просмотрели предыдущий раздел, вернитесь и внимательно прочтите его.) Изо всех сил прислушивайтесь к своему телу.

Если вы хотите похудеть — и действительно хотите похудеть — небольшой дефицит калорий может привести к устойчивой потере веса. Это будет означать сокращение вашего обычного потребления на 300-500 калорий (при условии, что вы уже не недоедаете).

Как правило, мне не нравится, когда у активных женщин калорийность ниже 1800 калорий в день *. Эта цифра направлена ​​на снижение веса.Если вы хотите сохранить свой вес, это число должно увеличиваться.

* Если вы ведете очень малоподвижный образ жизни и / или у вас маленькая фигура, это число, вероятно, будет ниже. Но я не решаюсь даже сказать это, потому что я не рекомендую крайне малоподвижный образ жизни, если только вы не ограничены осложнениями беременности, травмами или хроническими заболеваниями. И в этих случаях ваши потребности в калориях все равно могут быть увеличены. (Посмотрите, почему это так сложно?)

Для поддержания веса

Возьмите вес своего тела и умножьте его на 14.Затем возьмите вес своего тела и умножьте его на 17. Где-то между этими числами находится приблизительная оценка ваших ежедневных потребностей в калориях для поддержания текущего веса тела. Нижняя сторона предназначена для менее активных людей, более высокая — для более активных. Если вы часто занимаетесь спортом, возможно, вам придется увеличить это число.

Для грудного вскармливания

Бывшая клиентка недавно прислала мне письмо с вопросом, сколько калорий ей нужно как кормящей маме. Мой ответ был классическим, надоедливым: в зависимости от обстоятельств.

Когда вы кормите грудью, вы расходуете СОТНИ калорий в день. Фактическое количество зависит от нескольких факторов, в том числе от того, как часто вы кормите ребенка, находится ли он на исключительно грудном вскармливании, насколько большой ребенок, что ребенок получает вне еды, запасы жира у мамы.

Возьмите указанное выше число для поддержания веса и добавьте около 500 калорий. Это хорошая отправная точка для ваших потребностей в калориях.

Но на самом деле лучше всего есть в соответствии с уровнем голода. Чувствовать голод — НОРМАЛЬНО.Поскольку общество научило нас, что голод — это плохо, этот вновь обретенный голод часто пугает и сбивает с толку. Конечно, была, когда была молодой мамой! Не волнуйтесь, мамочки … Я работаю над сообщением в блоге о том, как набрать калории, как новая кормящая мама.

Я добавлю следующее: важно не беспокоиться о быстрой потере веса. Если вы похудеете слишком быстро, количество молока может пострадать, И токсическая нагрузка в грудном молоке может увеличиться. Ваше тело делает довольно невероятные вещи — даже чудеса.Напомните себе, что на то, чтобы вырастить ребенка, потребовалось 9 месяцев; уделите себе достаточно времени на заживление.

Как складываются эти числа?

Если вы отслеживаете калорийность, сверьтесь с этими числами относительно своего типичного суточного потребления. Это намного ниже? Отрегулируйте соответственно. Как вы видели, слишком мало еды не поможет вам достичь ваших целей в отношении веса или здоровья.

Если вы сидели на диете большую часть своей жизни (поднимает руку) или если вы намеренно недоедали, чтобы похудеть (опускает голову, держа руку в воздухе), то, скорее всего, у вас полностью перекошенное представление о том, что и сколько еды вам нужно, чтобы развиваться.Здесь имеет смысл отслеживать потребление пищи в течение нескольких дней, чтобы быть уверенным, что вы едите ДОСТАТОЧНО.

Но в конечном итоге я бы посоветовал вам не сосредотачиваться на отслеживании, числах или порциях. На самом деле, я настолько сильно это чувствую, что написал об этом целый пост в блоге.

Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на цифрах, вы склонны подходить к еде как «соответствует ли это моим калориям» или «способствует ли это моему здоровью» или «как я при этом себя чувствую». Когда вы едите в соответствии с калориями или определенными порциями, вы учитесь игнорировать свое тело.Большинству из нас нужно делать прямо противоположное.

Вместо этого сосредоточьтесь на хороших ресурсах, на создании хорошей тарелки, на том, как ваше тело чувствует себя и работает с адекватным питанием.

Никакая диета не покажет вам, сколько вы «должны» съесть — это можете сделать только вы.

Вот сколько калорий вам нужно сократить, чтобы сбросить фунт

Существует бесчисленное множество диет для похудения, но все они основаны на потреблении меньшего количества калорий, чем потребляет ваше тело.

Как правило, для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму.Если количество потребляемых и потребляемых калорий примерно одинаково, вы сохраните свой вес. Звучит просто, но калорийность и вес на самом деле довольно сложны.

Что такое калории?

Калории — это единицы энергии, которые также содержатся в пище, которая поддерживает работу нашего тела. Мы используем калории для выполнения всех функций, от дыхания до бега. И все, что не превращается в энергию, сохраняется в виде жира, если мы не используем их, потребляя меньше калорий, чем требуется нашему организму, согласно клинике Майо.

Сколько калорий нужно сократить, чтобы сбросить фунт?

Вы, наверное, слышали, что в фунте 3500 калорий, то есть это то, что вам нужно сократить за неделю, чтобы сбросить один фунт. Обычно это используется в качестве приблизительной оценки, но похудеть сложнее, чем просто сократить 500 калорий в день. Эта идея была определена в 1958 году, но исследования с тех пор показали, что потеря веса является более сложной задачей.

Это потому, что вы не теряете ни фунта жира — а это то, чего мы в идеале хотим, — когда худеете.Вместо этого вы теряете и безжировую ткань, и воду, а это означает, что, по данным Mayo Clinic, для потери одного фунта жира может потребоваться больше калорий. По некоторым оценкам, в одном фунте жира содержится от 3436 до 3752 калорий, сообщает Healthline. И по мере того, как вы худеете, вам может потребоваться дальнейшее сокращение калорий, если вы столкнетесь с плато потери веса.

Так как же похудеть?

Во-первых, определите, сколько калорий вы уже потребляете в день, отслеживая, что вы едите и пьете, с помощью такого приложения, как Lose It! , MyFitnessPal, или MyPlate .

Затем подсчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, исходя из вашего уровня активности. Вы можете использовать Планировщик веса тела или прочитать, как это сделать самостоятельно.

Сравните два числа и определите разумное количество калорий, которое нужно сокращать каждый день. Сколько веса вы можете безопасно сбросить за неделю, зависит от множества факторов, включая уровень активности, начальный вес и генетику, но эксперты говорят, что лучше не терять более 1-2 фунтов в неделю.

Имейте в виду, что мышечная масса, гормоны и сон также определяют вес, поэтому не зацикливайтесь на цифрах.

«Идея о том, что калории вводятся и расходуются, — это основа потери веса», — ранее сообщила Men’s Health Бетани Дёрфлер, врач-диетолог, клинический диетолог Северо-Западного университета. «Но метаболизм и потеря веса намного сложнее».

Самое главное — найти диету, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий вам нужно?

Введите специальность … Амбулаторная хирургическая CentersAnesthesiologyAnticoagulation ClinicAudiologyBehavioral HealthCardiologyClinical PharmacyDermatologyDiabetes ServicesFamily MedicineFoot и AnkleGastroenterologyGeneral SurgeryGynecologyInfectious Болезнь MedicineInternal MedicineManual Медицина & OsteopathyNephrologyNeurologyNutritionOccupational TherapyOphthalmology & глаз ServicesOrthopedics & Спорт MedicineOtolaryngology (ЛОР) PediatricsPhysical TherapyPrimary CareRadiologyRheumatologySleep CenterSports Сотрясение ProgramTravel ClinicUrgent CareUrology

Выберите место… Хирургический центр Альберти, Бивертон, Центр, Северо-Восток, Юг, Тигард,

Введите имя или фамилию… Адамс-Каплан, ДжанАльбрехт, Тина Аллен, Рональд Кейтс, Марк Бьениек, Эдвард Бинкли, Джессика Биттс, Лаура Бледсо, Лаура Блюменталь, ПатБоэль, Кейтлин Бойс, Аманда Брассер, Миках Буркеран, Порасхендри, Порасхандхан, Порасхендри MichaelD’Andrea, Stephanied’Hulst, Marie-LouiseD’Souza-Kamath, ReewenDehn, StevenDudrey, Thomas Fitton, MakindraFoley, Marni L.Ненасытный, RyanGrisham, AndreGupta, GargiHaskins, TrishaHeeney, TaraHoan, KarinaHolm, JansonHorrall, MaryHwang, MichaelHyun, ChrisJung, TerresaKhine, AlbertKim, GaryLanderos, TinaLandreneau, EricLee, JamesLindeman, BrianMadden, MeganMalecha, MonikaMannino, StephenMcClune, AntoniaMcConaghy, AmeliaMoceri, JoyMondragon, CristinaMorayta, Энрике Мулькастер, ЭмиНайк, Пуджа Накано, Стивен Нильсен, Марджи Палла, Суварна Палм, Кэтлин М. Патель, Чандни Полсен, Энн Мари Павлович, Джастин Персонс, Кертис Петтит, Джоди Пикерт, Аманда Портнофф, Келли А.Раковски, Байер Рат, Бретт Рид, Мэтт Райнхарт-Макмиллан, Надя Рорбак, Джанель Руди, Стейси Сайд, Ахсон Сейдж, Лаура Сандмайер, Роберт Сантос, Донна Шоенхейт, Анжела Шрифтер, Майкл Р Сайз, Тимоти Сансон, Бёркотли Сансон, Бёркотли Суандеробак Хейли Тайсон, Хайди Ульмер, Мэри Эллен Умен, Диана Аппал, Рича Валлехо, Рональд Видес, Эдуардо Вельтер, Аманда Уолдрич, Джеффри Зусман, Эхуд

Сколько калорий вам нужно в день?

Сколько калорий вам нужно в день — это вопрос, который чаще всего искали в Google в 2019 году, поэтому я решил, что вам стоит рассмотреть его, чтобы вам не приходилось искать ответы!

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, сколько калорий вам нужно в день, давайте начнем с того, что такое калории и что вам нужно о них знать.Я знаю, что вы уже знакомы с идеей калорий, но, по сути, калория — это единица энергии, поэтому, когда вы оцениваете, сколько калорий вам нужно каждый день, вы оцениваете, сколько энергии нужно вашему телу для сохранения. ты жив. Большинство людей интересуются соотношением калорий и их веса. Я обнаружил, что понимание калорийности — понимание диапазона, который поможет вам либо оставаться устойчивыми, либо набирать или терять вес — полезно, но я не рекомендую зацикливаться на калориях. Вот что вам нужно знать.

• Ваш пол . По большей части мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, в основном потому, что они выше и имеют большую мышечную массу.

• Объем вашей мышечной массы . Я только что намекнул на это, но мышцы более метаболически активны, чем другие ткани тела (например, жир), поэтому культуристке женского пола ростом 5 футов 5 дюймов, вероятно, потребуется больше калорий, чем женщине ростом 5 футов 5 дюймов, которая занимается вращением несколько дней в неделю. неделя.

• Ваш возраст . Мышечная ткань со временем естественным образом истощается, поэтому, когда вам исполнится 30, вы можете начать замечать, что не можете есть то, что ели раньше, и поддерживать тот же вес. Это нормальный процесс старения, поэтому для того, чтобы поддерживать стабильный вес, вам нужно либо есть меньше калорий, либо компенсировать снижение за счет наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок.

• Уровни вашей активности . Вы убиваете его в спортзале шесть дней в неделю или работаете на ноги? И то, и другое повлияет на количество калорий, которое вам нужно в день.Все, что вы делаете, требует большего, чем просто сидение за столом или сон, повлияет на ваши потребности в калориях.

• Термогенез физической активности или сокращенно NEAT . Это действительно ПРЕКРАСНО! Вы сжигаете калории, делая непреднамеренные вещи, включая ерзание, складывание белья и использование стоячего стола. Эти действия составляют до 20% сжигаемых вами калорий и, следовательно, влияют на количество калорий, необходимое вам в день. Каждая небольшая часть активности NEAT складывается, и одно небольшое исследование показало, что эти типы движений в сумме приводят к сжиганию дополнительных 800 калорий в день (что, в свою очередь, увеличит ваши потребности в калориях на это количество).(1)

• Генетика . Генетика играет роль в том, сколько калорий вам нужно в день, потому что некоторые тела естественным образом запрограммированы на то, чтобы быть больше в определенном смысле — некоторые выше, некоторые имеют большую мышечную массу, а некоторые тяжелее.

• Ваш вес . По большей части более крупным телам требуется больше калорий в день по сравнению с маленькими телами. Итак, мужчины нуждаются в калориях больше, чем женщины. Кроме того, когда вы набираете лишний вес и продолжаете худеть, количество калорий, необходимых вам в день, будет корректироваться в зависимости от вашего меньшего тела.Другими словами, вам потребуется меньше калорий, чтобы приспособиться к новому размеру тела.

Есть несколько онлайн-калькуляторов, которые помогут вам это определить, но мой любимый — Body Weight Planner от NIH NIDDK. Этот калькулятор подскажет, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса, сколько необходимо для достижения желаемой цели (выше или ниже) и сколько вам нужно для поддержания целевого веса.

Если, например, вы пытаетесь похудеть, вы увидите, что вам нужно сократить количество калорий, чтобы достичь желаемого веса, и что вы не сможете вернуться к своему текущему весу. уровень калорий, чтобы поддерживать вашу потерю. Это одна из причин, почему похудание может быть трудным. Вдобавок к тому факту, что вам нужно меньше калорий в день, чем в начале, гормоны голода вашего тела адаптируются, поэтому вы можете почувствовать себя голоднее, но вам нужно меньше калорий.Это создает очень серьезные проблемы, поэтому рекомендуется поработать с диетологом, который поможет вам разработать стратегии питания и образа жизни, чтобы справиться с этой динамикой. (Если вы хотите поговорить о том, как я могу помочь, щелкните здесь, чтобы запланировать дополнительный звонок.)

Не обязательно. Я сторонник любого инструмента, который будет вам полезен, и я знаю множество людей, которым нравится ответственность за отслеживание, но если это не для вас, не волнуйтесь! Я думаю, что осведомленность о калориях полезна, но на самом деле важнее сосредоточиться на качестве ваших калорий.

В одном исследовании, в котором люди придерживались либо диеты с низким содержанием углеводов, либо с низким содержанием жиров, не было существенной разницы в потере веса через 12 месяцев, что означает, что ни одна диета не была лучше другой. (2) Вместо этого исследователи пришли к выводу, что употребление большего количества цельных продуктов и меньшего количества сильно обработанных, увеличение потребления овощей и сокращение потребления сахара были реальными ключами к потере веса.

Другое исследование, продолжавшееся год, показало, что люди, которые увеличивали потребление клетчатки до 30 граммов в день, теряли примерно столько же веса, сколько и те, кто придерживался более сложной диеты, требующей более тщательного пересмотра.(3) Опять же, качество важнее калорий.

И, наконец, для тех, кто считает, что калории — это все, я предлагаю это новое исследование, которое показало, что сильно переработанные продукты вызывают переедание и увеличение веса. (4) В исследовании люди были рандомизированы для получения либо сильно обработанных, либо минимально обработанных блюд в течение двух недель. Вот в чем дело: люди, которые едят, прошли обе части исследования, И еда была подобран по калориям, сахару, клетчатке, жирам и углеводам. Людям велели есть столько или меньше, сколько им нравится.В фазе обработанной пищи они съели примерно на 500 калорий больше, они ели быстрее, и их сигнал голода и сытости был отключен. За двухнедельный период обучения они набрали 2 фунта. Но на диете с минимальной обработкой произошло обратное. Они меньше ели, насытились и похудели на 2 фунта за две недели. Это довольно убедительное доказательство того, что качество ваших калорий имеет огромное значение!

Мне нравится проводить такую ​​аналогию: если вы смотрите только на калории и не обращаете внимания на то, откуда они берутся, это все равно, что покупать машину в Интернете.Вам могут понравиться цвет, марка и модель, но вы не узнаете, лимонный ли это, пока не заглянете под капот и не проведете тест-драйв.

Это не вопрос с подвохом! По правде говоря, упражнения не сжигают столько калорий, как вы думаете, и даже фитнес-трекер может отключиться. Исследование Стэнфордского университета показало, что часы Apple и другие устройства довольно надежны при измерении частоты пульса, но в меньшей степени — при измерении количества калорий, которые вы сжигаете во время упражнений.Согласно тесту семи устройств, самое точное — то, которое показало лучшие результаты — было в среднем на 27% ниже. Я не математик, но если вы думаете, что сжигаете 400 калорий во время тренировки, правильное количество, вероятно, ближе к 300 калориям. (5)

Я поднимаю это не для того, чтобы секутся волосы, а для того, чтобы сказать, что я за тренировки, потому что они вам нравятся, а не для сжигания калорий. Конечно, он будет эффективно сжигать некоторые калории, но, по моему опыту, это не очень мотивирует, и, поскольку это не очень хорошая стратегия для похудания, я бы предпочел, чтобы у вас был положительный опыт движения, но это еще не все. сжигание калорий или сжигание того, что вы съели.Вы получите много преимуществ для здоровья, участвуя в менее интенсивных формах упражнений, и особенно если вы сможете поддерживать этот уровень активности в течение долгого времени — что становится сложной задачей при сверхинтенсивных тренировках, таких как HIIT и Tabata.

Всем, кто страдает расстройством пищевого поведения или просто зациклен на весе, калориях, диете или чрезмерных физических нагрузках с целью сжигания калорий, следует избегать подсчета или отслеживания калорий.Когда подсчет калорий занимает слишком много места в вашем уме и мешает вести здоровую и счастливую жизнь, для вашего благополучия лучше избегать этого и найти более подходящие инструменты, которые помогут вам жить более здоровым образом.

Кроме того, я работаю со множеством людей, которые управляют сложной карьерой и занятой жизнью и думают о том, чтобы сделать ОДИН. БОЛЕЕ. ВЕЩЬ. чувствует себя подавляющим и напряженным. Как я уже сказал, отслеживание того, что вы едите, — не единственный инструмент в наборе инструментов, поэтому, если это кажется сложной задачей, вы можете сделать другие вещи.

Некоторым людям нравится ответственность, которую обеспечивают приложения для подсчета и отслеживания калорий. Если вам нравится такая форма наблюдения, она может быть действительно полезной для контроля веса. Главное — убедиться, что вы не едите все до последнего кусочка только потому, что у вас есть лишние калории в конце дня, и что вы не занимаетесь подсчетом калорий — с учетом того, что вы сожгли, по сравнению с тем, что вы » я ел. По причинам, которые я объяснил, подсчет калорий неточен, поэтому я рекомендую считать калории только при использовании других подходов.

Если вы недавно были в отпуске или в командировке, или что-то еще помешало вашему здоровому питанию, счетчик калорий может открыть вам глаза. Вы можете обнаружить, что привыкли есть больше калорий, чем вам нужно за день, и это поможет вам определить, где сократить.

Счетчики калорий также могут помочь вам определить пробелы в вашем рационе (подумайте, что недостаточно овощей) и помогут определить питательные микроэлементы, которые могут нуждаться в увеличении. Например, если вы не получаете достаточного количества клетчатки или кальция, трекер, который также перечисляет эту информацию, может выявить эти вещи.

Если вы не хотите думать о том, сколько калорий вам нужно в день, я бы посоветовал настроиться на ваш уровень голода и сытости, что может помочь вам определить, едите ли вы достаточное количество для ВАС в любой момент. время.

Также важно регистрировать, как вы себя чувствуете от еды. Ваше тело посылает вам так много сигналов, а голод и сытость — лишь некоторые из них. Другими могут быть вздутие живота и газы, вялость, увеличение энергии, запор, прыщи и т. Д.Когда вы улавливаете эти сигналы, вы можете связать их с определенными продуктами или режимами питания, а затем начать есть с большим намерением.

Вы также можете стать здоровее, если будете более осознанно питаться. По возможности ограничьте количество отвлекающих факторов, таких как телевизор и компьютер, во время еды. Если это невозможно, делайте все, что в ваших силах, например, кладите еду между укусами и медленно и тщательно пережевывайте. Всегда старайтесь фиксировать, какой вкус у вашей еды (подумайте: жевательный, пикантный, сливочный и т. Д.), Что поможет вам сформировать воспоминания о переживаниях, связанных с едой.

Когда вы в целом осознаете свои пищевые привычки, вы сможете взять на себя ответственность и лучше контролировать свой выбор продуктов питания. Эти типы подходов могут помочь вам питаться более здоровым образом, независимо от того, отслеживаете ли вы свои калории или нет.

ССЫЛКИ

1. https://academic.oup.com/ajcn/article/72/6/1451/4729468

2. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2673150

3. https: // летопись.org / aim / article-abstract / 2118594 / рандомизированное исследование однокомпонентного-многокомпонентного-диетического-метаболического-синдрома

4. https://www.nih.gov/news-events/news -releases / nih-study-find-сильно-обработанные-продукты-вызывают-переедание-увеличение веса

5. https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/05/fitness-trackers -accurately-measure-heart-rate-but-not-calories-burned.html

Сколько калорий нужно вашей собаке?

Специальная запись в блоге для кормушек Кристин Вудбери

Если вы недавно стали одержимы качеством и количеством еды, которую ест ваша собака, вы не одиноки.Тенденция к здоровью домашних животных сильнее, чем когда-либо, а разработка кормов для домашних животных отражает растущее желание улучшить здоровье и благополучие наших четвероногих друзей.

В 2019 году родители домашних животных в США потратили 95,7 миллиарда долларов на своих питомцев и ошеломляющие 36,9 миллиарда долларов только на корм и лакомства. То же самое и в Великобритании, где ежемесячно на домашних животных тратится более 2,4 миллиарда фунтов стерлингов. Родители домашних животных во всем мире придерживаются сыроедения для собак, другие переходят на экологически чистые продукты, а некоторые даже переводят своих щенков на строго веганский режим.

Но если оставить в стороне тенденции, что на самом деле нужно есть вашей собаке, чтобы быть максимально здоровой и счастливой? Здесь мы обсудим, сколько калорий нужно собакам определенной породы.

Фото Камиллы Баттани на Unsplash

Сколько калорий на самом деле

Когда дело доходит до количества пищи, которую вы кормите своей собакой, вы должны сначала знать, что такое калории — это, по сути, наука о диете человека. Проще говоря, калория (ккал) — это единица энергии, содержащаяся в порции пищи.Более подробное определение состоит в том, что калория — это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

Калории и диета собаки

Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как наука о калориях сочетается с диетой вашей собаки. Что ж, если мы знаем, что большинство собак должны есть от 25 до 30 калорий на фунт веса тела каждый день, мы можем регулировать диету нашей собаки в зависимости от их общего веса.

Другими словами, подсчет веса вашей собаки и последующее вычисление калорий помогает предотвратить набор или похудание вашего щенка.Помимо массы тела, вам необходимо принять во внимание возраст вашей собаки, уровень ее активности и то, стерилизована ли ваша собака или стерилизована

Факт: Когда собака стерилизована / кастрирована, в ее теле происходит гормональное изменение и часто они становятся более малоподвижными. Это означает, что они более склонны к набору веса, и вам, как владельцу домашнего животного, следует уменьшить количество потребляемой ими пищи на 30%.

Фотография JC Gellidon на Unsplash

Делаем математику

Итак, владельцы собак могут иметь много любви, но не могут быть гауссами.К счастью, у нас есть удобное руководство по количеству калорий, которое нужно вашей собаке, исходя из предположения, что они активны и ежедневно тренируются. Как правило, собачкам в возрасте от первого года жизни и, следовательно, нечасто вылезающих из рациона, требуется на 30% меньше калорий, чем их активным сверстникам. Фактически, по мере того, как ваша собака становится старше, вам может потребоваться перевести ее или ее на корм для пожилых собак , который разработан с учетом их особых потребностей в питании.

Суточная потребность активных собак в калориях

Мелкая порода 10 фунтов = 404 калорий в день

Средние породы 30 фунтов = 922 калории в день

Средние породы 50 фунтов = 1353 калории в день

1740 калорий 70 фунтов в день

Гигантская порода 90 фунтов = 2100 калорий в день

Суточная потребность в калориях неактивных собак

Мелкая порода 10 фунтов = 296

Порода среднего размера 30 фунтов = 674

Порода среднего размера

фунтов

989 70 фунтов = 1272

Гигантская порода 90 фунтов = 1540

Корм ​​для собак и калории для конкретной породы

Если вы хотите пойти дальше и подсчитать, сколько собак требуется в день, существует множество удобные калькуляторы для подсчета калорий или ресурсы блога, которые можно найти в Интернете.

Например, на сайтах о собаках подробно описывается, сколько калорий нужно собакам разных пород. Большинству собак нужно от 25 до 30 калорий на фунт в день, чтобы поддерживать свой вес. Таким образом, интересно наблюдать огромную разницу между породами: активная немецкая овчарка требует от 1740 до 2100 калорий в день, в то время как активным чихуахуа требуется всего 325 калорий в день , чтобы иметь оптимальный вес. Прежде чем спасать пушистого друга, важно подумать, сколько вы можете позволить себе потратить на корм для собак.

Всегда проверяйте этикетку корма.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно вашей собаке, чтобы оставаться здоровой, внимательно изучите маркировку на упаковке корма, которую вы обычно кормите своей собакой. Законодательство большинства стран требует, чтобы производители кормов для собак предлагали рекомендации по кормлению, в которых четко указывается, сколько калорий содержится в продукте. На упаковке также есть рекомендации по рекомендуемому количеству корма для животных, но не принимайте эти данные буквально, поскольку это скорее общая рекомендация.

Следите за здоровьем вашей собаки

Мы приберегли пару практических советов на конец. Отслеживать, чем вы кормили свою собаку, — непростая задача, поэтому вот несколько советов:

Использование цифровых весов для взвешивания корма может помочь вам определить, сколько корма попадает в каждую миску, что полезно, если у вас есть больше чем одна собака. Фактически, вы можете прибегнуть к контролю порций и вообще забыть о подсчете калорий. Этот радикальный метод включает посещение ветеринара или оздоровительной клиники, которые могут рассчитать оптимальную калорийность вашей собаки и на основе этой информации порекомендовать подходящий размер порции в граммах для вашего питомца.

Посмотрите на содержание жира в корме для собак, который вы покупаете. А именно, как мы указали ранее, трудно придерживаться норм кормления на пакетах с едой. По этой причине следует обратить внимание на содержание жира, которое не должно превышать 10%.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Самым важным фактором потери веса является контроль калорийности. Это фундаментальная биология, а также физика. Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, вы худеете.Но как узнать, сколько калорий вам нужно каждый день?

Вот все, что вам нужно, чтобы понять, как контролировать калорийность, и точно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения.

Объяснение калорий

На самом базовом уровне ваше тело расходует энергию в виде калорий из продуктов питания и напитков. Калории = энергия. И вам нужна эта энергия, чтобы подпитывать ваши повседневные потребности и просто выжить. Если вы перестанете есть калории, вы рано или поздно умрете.

Итак, какое отношение выживание имеет к достижению здорового веса? Ну, поскольку калории так важны для жизни, ваше тело может хранить их в виде мышечной и жировой ткани, что также является точным типом веса, который вы можете сбросить, набрать или поддерживать.Эта форма хранения действует как резервное топливо на тот период, когда вы не получаете калории непосредственно из пищи, и в качестве меры безопасности на тот случай, если вы не сможете снова есть какое-то время.

Создание дефицита калорий

Если количество съеденных калорий равно количеству сожженных калорий, вы сохраните свой текущий вес. Если вы будете есть меньше, вы будете использовать больше резервного топлива для получения энергии и потеряете жир и мышечную массу. А если вы едите больше, вы накапливаете больше резервного топлива и набираете мышцы и / или жир.Это уравнение баланса калорий для управления весом: калории на входе против калорий на выходе.

Нет таблеток, специальной диеты или пищи, которые могут нарушить ваш метаболизм и изменить эту основную формулу. Независимо от того, сколько жира или сколько калорий вы сжигаете в качестве топлива, вы не сможете похудеть или сбросить жир, если не съедите меньше, чем сжигаете из-за постоянного дефицита калорий.

Что такое калория?

Когда дело доходит до питания, нет более ценного открытия, чем калория, поскольку она связана с потреблением и расходом энергии.Калории позволяют нам количественно определять нашу еду, сравнивать различные продукты и управлять индивидуальными потребностями в питании и фитнесе. Но что такое калория?

С технической точки зрения калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия. Другими словами, это единица измерения, которая показывает нам, сколько энергии содержится в нашей пище. Первоначально калорийность измерялась путем помещения продукта в герметичный контейнер и погружения его в воду или сжигания пищи.Сегодня калории оцениваются с помощью расщепления макронутриентов в пище, или, другими словами, количества углеводов, жиров и белков, содержащихся в пище (2).

калорий издавна использовались для измерения тепла, начиная с начала 1800-х годов. Но то, что мы знаем и признаем в качестве пищевой калории сегодня, было установлено примерно в 20 веке (3). По сей день калории остаются наиболее эффективным способом измерения потребления и выработки энергии и лучшим из известных нам способов напрямую влиять на контроль веса.

Макросы =

Еда и напитки состоят из макросов — углеводов, белков и жиров — которые обеспечивают все потребляемые нами калории. Каждый макрос играет свою роль в отношении здоровья и питания, а также обеспечивает разное количество калорий на каждый грамм (белок и углеводы = 4 калории на грамм, жир = 9 калорий на грамм).

Поскольку макросы играют важную роль в вашем здоровье и потреблении энергии, отслеживание макросов — это эффективный способ подсчета калорий и сбалансированного питания.

Микроэлементы, такие как витамины и минералы, также играют роль в общем состоянии здоровья и контроле веса, но не влияют напрямую на потребление калорий. Другими словами, вы не получаете калорий из витаминов и минералов, которые вы едите или пьете.

Несмотря на то, что многие микроэлементы участвуют в метаболических процессах, которые помогают вам получать энергию и иногда могут заставить вас чувствовать себя более энергичным (я смотрю на вас, B12), они не могут увеличить вашу энергию сами по себе; для этого вам по-прежнему нужны калории из макросов.

Начните преобразование сегодня. Получите наш БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов для похудения прямо сейчас!

Сколько калорий вам нужно?

Энергетические потребности полностью индивидуализированы, что является одной из причин, почему контроль калорий так хорошо работает для похудания — не существует единого подхода к тому, сколько энергии нужно вашему телу. Потребности в калориях могут варьироваться в зависимости от возраста, роста, пола, веса тела, процента безжировой мышечной массы и уровня активности.

Ваши ежедневные потребности состоят из четырех основных компонентов: BMR, NEAT, TEA и TEF. Вместе они составляют ваш общий дневной расход энергии (TDEE), который представляет собой причудливый способ сказать, сколько калорий вы сжигаете каждый день в зависимости от вашего образа жизни, физической активности и личных потребностей.

BMR: Что такое базальный уровень метаболизма?

Вашим повседневным функциям организма — например, сердцебиению, работе мозга и дыханию — для работы требуется определенное количество калорий. Это базовое количество калорий также известно как ваш базовый уровень метаболизма (BMR) или скорость метаболизма в покое (RMR).Это минимум энергии, который вам нужен каждый день, если вы никогда не вставали с постели и не двигались, и составляет от 60% до 70% вашей дневной потребности в калориях.

Ваш BMR напрямую зависит от веса вашего тела. Чем больше ты весишь, тем он выше.

TEA и NEAT: затраты энергии на деятельность

Предполагая, что вы будете двигаться в какой-то момент в течение дня, вам также нужно будет учитывать калории, сожженные в результате активности. Это включает термогенез активности без упражнений (NEAT) и ваш термогенный эффект активности (TEA).NEAT — это, по сути, базовые ежедневные движения, в том числе то, сколько вы ерзаете, тогда как TEA — это эффект физических упражнений или более напряженной физической активности. В совокупности эти два фактора составляют примерно от 20% до 35% ваших потребностей в энергии.

Повышение уровня активности с помощью фитнеса или ежедневных движений — самый простой способ сжигать больше калорий каждый день.

Что такое ТЭФ?

На ваш общий дневной расход энергии также влияет то, что называется термическим эффектом пищи (TEF), также называемым термогенезом, индуцированным диетой (DIT).TEF или DIT составляют лишь небольшую часть, 10% вашего общего TDEE, но это все же стоит отметить.

Поскольку TEF — это такая небольшая часть вашего TDEE, нет необходимости учитывать его при подсчете ваших общих потребностей в калориях. Но это все же может быть важным фактором при рассмотрении того, что есть для похудения.

Рассчитайте свой TDEE

Вы можете легко получить свой TDEE, используя онлайн-калькулятор калорий. Или оцените свои потребности, используя коэффициент активности (AF) и известный BMR.

В зависимости от того, насколько вы активны или ведете сидячий образ жизни каждый день, используйте один из следующих или, возможно, что-то среднее:

• Сидячий образ жизни (AF 1,1) — упражнения практически отсутствуют.
• Легкая активность (AF 1,2) — легкие упражнения или тренировки от 1 до 3 дней в неделю.
• Умеренно активный (AF 1,35) — умеренные упражнения 2 или более дней в неделю.
• Очень активный (AF 1,4) — тяжелые упражнения 3 или более дней в неделю.
• Extremely Active (AF 1.6) — Тренировка 2 или более раз в день.

Просто умножьте выбранный коэффициент активности и BMR, чтобы получить TDEE.

TDEE = BMR x AF

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Я знаю, о чем вы думаете, сокращение как можно большего количества калорий — лучший способ быстро похудеть. Но поверьте мне, вы станете намного счастливее и успешнее в долгосрочной перспективе, если сократите количество калорий всего на 15-20% или меньше. Голодание может временно сработать, но, конечно, не будет устойчивым или даже приятным в этом отношении.И вы можете в конечном итоге набрать весь вес, а затем и немного.

Кроме того, не переходите к любому произвольному числу, которое вы видите в Интернете. Тот факт, что 1200 калорий — популярный план, не означает, что он вам подходит. Помните, что ваши цели по калориям очень индивидуальны.

Начните с одного из следующих минимумов в течение трех недель, а затем еще раз оцените свои потребности:

Устойчивое снижение веса = TDEE x 0,85

Быстрая потеря веса = TDEE x 0,8

Если вы обнаружите, что после некоторого времени диеты вы больше не худеете, возможно, пришло время сделать перерыв.Прекратите на пару недель свою диету и позвольте калориям немного подскочить. Если вы немного похудели, вам, вероятно, придется пересчитать новый TDEE, чтобы сохранить ваш новый нормальный вес. А затем, после некоторой адаптации, вы можете вернуться к сокращению калорий, пока не достигнете желаемого веса.

Что бы вы ни делали, не торопитесь и не давите своим телом слишком сильно. Помните, что мы говорим о топливе для выживания. А ваше личное благополучие не менее, если не более важно, чем число на шкале.Вы достигнете своих целей, вы будете прогрессировать и увидите результаты, вам просто нужно быть последовательным и уделять себе время.

Сколько калорий в фунте?

Хотите знать, сколько нужно сократить, чтобы сбросить один фунт? Что ж, в фунте жира примерно 3500 калорий, поэтому вам нужно сократить это количество из своего рациона с помощью еды или упражнений, чтобы сбросить один фунт.

Это число также даст вам хорошее представление о том, насколько быстро вы сможете похудеть, поскольку вы можете сократить или сжечь лишь определенное количество калорий каждый день.Если вы распределите 3500 калорий в течение недели — 500 калорий в день — вы можете рассчитывать терять около фунта в неделю. Но опять же, это зависит от многих индивидуальных факторов и не является совершенной наукой.

Как подсчитать калории

Похудение — это игра с числами, но есть несколько вещей, которые вы можете попробовать сделать ваше путешествие более терпимым и дать вам еще лучшие результаты, сосредоточившись на размерах порций, типах продуктов, которые вы выбираете, или контроле своего психического здоровья. и выбирая наиболее эффективные формы упражнений для похудания.

Вашему телу для жизни нужна энергия, но вам также необходимо хорошее питание, чтобы жить хорошо и дольше. Хотя количество того, что вы едите, будет определять общую потерю, набор или поддержание веса, качество того, что вы едите, также играет важную роль.

Общий баланс и питание вашего рациона могут повлиять на тип веса, который вы теряете, набираете или поддерживаете. Если ваш макро-баланс не в порядке, вы можете накапливать больше жира или терять мышечную массу, что может помешать вашим общим усилиям.

Кроме того, употребление более богатой питательными веществами пищи может помочь вам контролировать голод (5). Когда ваше тело не получает необходимого вам питания или испытывает дефицит основных питательных веществ, оно сигнализирует вашему мозгу, что вам нужно продолжать есть, независимо от того, сколько вы съели.

Чтобы БЕСПЛАТНО отслеживать ежедневное потребление калорий и общее питание, загрузите приложение Trifecta!