Березка йога: как правильно делать, польза и вред упражнени

польза. Как выглядит поза «берёзка»

Поза «березка» в йоге

Ни одна практика хатха-йоги не обходится без серии перевёрнутых асан в конце занятия, позволяющих гармонизировать всё тело и обеспечить подъём энергии к верхним чакрам, отвечающим за духовные аспекты. Именно «берёзка» (она же «свечка», она же Салабма Сарвангасана) является идеальной перевёрнутой асаной, в которой можно простоять достаточно долго и получить желаемый энергетический эффект. Она достаточно проста в освоении и при аккуратном выполнении нетравмоопасна.

Как выглядит поза «березка»

Поза «берёзка» представляет собой перевёрнутое положение с опорой на плечи. Мы поддерживаем корпус с помощью ладоней, при этом локти желательно располагать как можно ближе друг к другу, чтобы разгрузить шею. Подбородок касается груди, копчик втянут внутрь, лопатки сведены, стопы вместе — всё тело выпрямлено в одну прямую линию. Насчёт положения пальцев ног нет единого мнения. Но, если вы собираетесь простоять в асане долго, носочки лучше не тянуть вверх, так как это движение вызывает напряжение икроножных мышц.

Немаловажную роль играет дыхание — ровное и замедленное. Для достижения энергетического эффекта желательно полностью отключить мыслительную деятельность, сосредоточиться на удержании позы и на дыхании, находиться здесь и сейчас.

Поза «березка»: польза

Наряду с Ширшасаной и Випарита карани мудрой «Берёзка» нередко именуется «королевой» асан. Её эффекты воистину впечатляют.

С точки зрения физиологии, стойка на лопатках способствует отдыху сердечной мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает при варикозе, гармонизирует взаимодействие всех систем организма и тонизирует всё тело, укрепляет эндокринную систему, повышает иммунитет, нормализирует работу почек и кишечника. Эта асана развивает равновесие и стойкость, укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц и пресса.

Кроме того, поза «берёзка» — прекрасное лекарство от усталости и перевозбуждения в конце трудного дня. Эта асана помогает от депрессивных состояний и дурного настроения, повышает остроту мышления и способность к концентрации. Подъём энергии к верхним чакрам способствует трансформации гнева, сексуального возбуждения и других страстей.

Вход в позу «берёзка»

Традиционный вход в «берёзку» осуществляется из положения «плуга» (корпус на полу, ноги за головой). В этом положении можно легко подвести ладони под лопатки и поднять либо обе ноги сразу, либо поочередно. В качестве промежуточной асаны можно сделать Випарита карани (с опорой поясницы на чашу из рук) и потихоньку передвинуть ладони ближе к лопаткам.

Также в «берёзку» можно выйти непосредственно из положения лёжа, приподняв таз с согнутыми коленями к груди, затем распрямив ноги, поддерживая корпус ладонями.

Для облегчения нахождения в позе можно создать опору, подложив одеяло под плечи на несколько сантиметров выше коврика; голова при этом окажется чуть ниже. В ходе освоения асаны допустимо использовать для поддержки ног стену или помощь друга.

Внимание! Для тех, кто только осваивает асану и чувствует определённый дискомфорт, не рекомендуется выходить в неё без предварительного разогрева тела.

Сколько стоять в позе «берёзка»

Столько, сколько нужно вашему телу и духу. Опытные практики могут находиться в этой асане 10–15 и более минут. Если вы только начинаете практиковать, не нужно ставить рекорды, начните с нескольких дыханий. Прислушивайтесь к своему телу. Следите за тем, чтобы шея оставалась разгруженной, а основной вес уходил в плечи.

Если вы уже можете стоять более одной минуты и нахождение в асане комфортно для вас, можете начать усложнять эту позу. Например, прижмите руки к полу ладонями вниз. Если вы сегодня расположены к динамике, сделайте симметричные движения ногами (перевёрнутые шпагаты) или поместите ноги в падмасану. Ещё одним вариантом усложнения является Ниралабма Сарвангана (стойка для всего тела без опоры), когда вы вытягиваете руки вверх вдоль туловища. Это положение достаточно сложно выполнить сразу. Поэтому начинайте поднимать руки по одной.

Терапевтический эффект асаны достигается в результате 1–3 минут удержания. Длительное пребывание в позе способствует более сильному энергетическому эффекту. Тем не менее стоит помнить, что удержание асаны не должно вызывать сильного дискомфорта и может составлять не более 20 минут без контроля опытного преподавателя.

Выход из Позы «берёзка»

Немаловажен также выход из перевёрнутых асан. Ни в коем случае не стоит это делать резко. Ваша задача медленно симметрично уложить тело на коврик. Для этого лучше всего перенести ноги за голову в позу плуга, изогнуть позвоночник в дугу и потихоньку уложить тело в Шавасану, позвонок за позвонком.

Если после выполнения «берёзки» вы чувствуете дискомфорт в области шеи, то перед полным расслаблением рекомендуется снять напряжение с шейного отдела позвоночника. Для этого подойдёт Поза рыбы — Матсиасана. Время удержания не менее 10–15 секунд.

После перевёрнутых асан тело какое-то время должно находиться в горизонтальном положении или как минимум в медитативной позе со скрещенными ногами. В смысле подъёма энергии этот вариант будет предпочтительнее, но в смысле расслабления тела лучше выбрать отдых в Шавасане (Позе трупа). Время нахождения в ней зависит от времени и интенсивности предыдущей практики. К примеру, полуторачасовая практика хатха-йоги в идеале требует не менее пяти минут полного расслабления.

Противопоказания к Позе берёзка

Противопоказаниями к выполнению Позы берёзка являются травмы шеи и позвоночника, высокое давление, сильные головные боли и синуситы. Не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны в период менструации и после еды. Считается, что после последнего приёма пищи должно пройти минимум 3 часа.

Сложности с выполнением асаны могут возникнуть у людей с лишним весом, в этом случае рекомендуется положить плед под плечи и использовать стену для выхода в асану.

Существуют различные мнения по поводу выполнения «берёзки» в период беременности. В целом практика перевёрнутых асан и их облегчённых версий оказывает положительное воздействие в этот период. Однако, если ранее эта поза не была освоена или её выполнение вызывает дискомфорт, ни к коем случае не стоит проявлять упорство.

Как с помощью упражнения «берёзка» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах

Чем полезно упражнение «берёзка»

«Берёзка» или «свечка» знакома всем ещё со школьных уроков физкультуры. В йоге эту позу называют сарвангасана, или стойка на плечах. При правильном выполнении упражнение может избавить вас от некоторых проблем со здоровьем.

Вот чем «берёзка» полезна для организма.

Улучшает циркуляцию крови и лимфы

Мария Ахатова

Специалист по физической культуре и спорту, преподаватель перинатальной йоги с семилетним стажем, мама двоих детей, автор блога @mash_yoga.

Основное преимущество сарвангасаны — это изменение в циркуляции крови, ускорение и обновление венозной крови и лимфы.

Давление в венах гораздо ниже, чем в артериях, и чтобы кровь вернулась к сердцу и лёгким из нижних конечностей, ей необходимы сокращения мышц.

Если вы мало двигаетесь, кровь поднимается по венам медленно, растягивает сосуды и клапаны, что может вызвать ^{хроническую венозную недостаточность, тяжесть и боль в ногах, отёки.}

Перевёрнутые упражнения улучшают ^{венозный кровоток от ног и таза обратно к сердцу, где она проходит через лёгкие и насыщается кислородом.}

Исправляет осанку

Постоянная работа за компьютером, вождение машины и прочие активности, при которых руки и плечи находятся перед телом, портят осанку. Мышцы груди и передней части плеч находятся в постоянном напряжении и в итоге укорачиваются ^{и сохраняют такое положение.}

Во время выполнении берёзки грудные мышцы и плечи растягиваются, что снимает постоянное напряжение и в перспективе может исправить осанку.

Помогает избавиться от боли в спине

Мария Ахатова

При правильной и безопасной отстройке поза обеспечивает вытяжение позвоночника от головы к тазу. И это даёт возможность нивелировать сдавливание спинномозговых корешков и нервов преимущественно в грудном и поясничном отделах.

Кроме того, упражнение «берёзка» приводит в тонус ягодичные мышцы, слабость которых негативно ^{влияет на биомеханику движений и может вызвать боль в спине.}

Кому не стоит делать упражнение «берёзка»

При идеальном исполнении «берёзка» не создаёт чрезмерного давления на шею, поскольку вес тела располагается на плечах. Однако неправильная техника — из‑за отсутствия навыка или недостатка подвижности в плечевых суставах — может сдавить шейный отдел позвоночника и усугубить проблемы.

Мария Ахатова

Выполнять позу нужно с особой осторожностью при осложнениях в шейном отделе позвоночника (остеохондрозе, смещении позвонков), а также при повышенном артериальном, внутричерепном и глазном давлении.

Также «берёзку» не стоит ^{выполнять:}

• при травмах позвоночника;
• при спондилите;
• при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы;
• при проблемах с селезёнкой, почками и печенью, увеличенной щитовидной железе;
• при глаукоме;
• в первые три дня месячных;
• в течение всего периода месячных при эндометриозе;
• при осложнениях в течении беременности;
• при инфекциях уха или горла;
• при высокой температуре и во время любых заболеваний в острой форме.

Если здоровье позволяет вам делать это упражнение, всё равно не стоит бросаться с места в карьер. Лучше всего привыкать к «берёзке» постепенно, выполняя подготовительные движения.

Как подготовить тело к упражнению «берёзка»

Чтобы выполнить упражнение правильно и не навредить себе, в первую очередь необходимо развить гибкость плеч и спины, а также научиться хорошо чувствовать своё тело и контролировать его положение.

Делайте эти упражнения каждый день на протяжении 1–2 недель, прежде чем приступать к освоению «берёзки».

Поза горы

Мария Ахатова считает, что поза горы исключительно важна для начинающих.

Мария Ахатова

Новички учатся владеть телом через тадасану — позу горы стоя. Именно она безопасно учит всем тонкостям положения суставов и вытяжения. Если перевернуть человека в тадасане, он как раз окажется в «берёзке».

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, равномерно распределите вес тела по стопам, расправьте пальцы ног. Втяните колени, напрягите мышцы пресса, расправьте и опустите плечи, выпрямите шею. Руки свободно опустите по сторонам и разверните ладонями вперёд.

Проведите в позе 30–60 секунд. Дышите спокойно и ровно, вытягивайте позвоночник вверх, как будто вас держат за макушку.

Поза кошки‑коровы

Фото: Юлия Оболенская

Встаньте на четвереньки, поставьте запястья под плечами, а ноги — на ширине бёдер. Со вдохом выгните спину дугой, прижмите подбородок к груди, толкайте копчик вперёд. На выдохе максимально прогнитесь в спине.

Выполняйте плавно, чуть задерживайтесь в крайних положениях. Сделайте 6–8 раз.

Поза собаки мордой вниз

Фото: Александр Старостин

Поставьте руки на пол, подайте таз вверх и вытяните тело в одну линию от таза до пальцев рук. В этой позе важно выпрямить позвоночник и растянуть плечи.

Если жёсткие мышцы на задней стороне бедра заставляют вас сутулить спину, приподнимите пятки и чуть согните колени.

Проведите в позе 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.

Поза перевёрнутой планки

Сядьте на пол, поместите руки за собой на расстоянии 30 см от таза, разверните их пальцами к себе. Чуть согните локти, чтобы защитить запястья.

Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну линию от плеч до кончиков пальцев, взгляд направьте в потолок. Проведите в позе 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.

Поза моста

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки положите вдоль тела.

Оторвите попу от пола и полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе, чтобы тело представляло собой одну линию от коленей до плеч. Соедините прямые руки и переплетите пальцы в замок.

Проведите в этом положении 30 секунд, отдохните и повторите ещё два раза.

Как разминаться перед выполнением «берёзки»

Когда вы уже достаточно растянули плечи и научились отслеживать положение своего тела, можно приступать к освоению «берёзки». Но перед этим необходимо хорошо размяться.

Мария Ахатова

Подготовка к позе начинается с разминки рук, так как они иннервируются шейными нервами позвонков с третьего по пятый и косвенно влияют на шею, которая в «берёзке» будет сгибаться. Также нужно размять шею через повороты, наклоны, сгибания и разгибания, круговые движения. Следом — волновые движения позвоночником, а также сгибания и разгибания туловища для включения и укрепления мышечного корсета.

Попробуйте нашу небольшую разминку. Она займёт не больше 5 минут и поможет разогреть тело.

• Наклоны и повороты головы — 8–10 раз.
• Вращение в плечах, локтях и запястьях — 8–10 раз.
• Наклоны — 8–10 раз.
• Вращение бёдрами, коленями и стопами — 8–10 раз.
• Наклон с приседанием и разворотом корпуса — 4 раза.
• Переход из позы собаки в глубокий выпад — 4–6 раз.
• Развороты в выпаде — 8–10 раз.

Также можете дополнить разминку упражнением «кошка‑корова» по сегментам. Сгибайте и разгибайте спину, позвонок за позвонком. Выполните 4–6 раз.

С каких версий «берёзки» стоит начать

Упрощённые вариации «берёзки» помогут вам постепенно привыкнуть к перевёрнутому положению и усвоить правильную технику.

Выполняйте их по очереди, переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо и ощущается комфортно.

Со стулом и свёрнутым одеялом

Для этой вариации вам понадобится стул с невысокой спинкой и стопка полотенец или свёрнутое одеяло, чтобы подложить под плечи.

Положите одеяло на пол рядом с ножками и сядьте на стул так, чтобы ноги оказались на спинке. Затем опустите корпус вниз. Ваши плечи должны опираться на одеяло, голова — на пол. Шея при этом находится на краю покрывала в комфортном положении.

Выпрямите руки и возьмитесь за дальние ножки стула, почувствуйте растяжение в мышцах плеч и груди. Затем выпрямите ноги и направьте стопы в потолок. Проведите в этом положении 30 секунд.

Полустойка на плечах с ногами на стене

Лягте на спину, подвиньтесь так, чтобы попа вплотную прилегала к стене. Согните колени и шагайте по поверхности вверх, поднимая таз до полного разгибания.

Затем поставьте ладони на поясницу, согните колени под прямым углом и оставьте стопы на стене. Следите, чтобы вес тела находился на плечах, а не на шее.

Прижмите подбородок к груди, дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание. Проведите в позе 30 секунд.

Поза плуга с ногами на стуле

В таком варианте вы сначала выполняете позу плуга, что позволяет правильно расположить корпус, но снять часть нагрузки с плеч.

Подложите под плечи коврик, а стул поставьте примерно в 30 см от головы. Поднимите таз, заведите прямые ноги за голову и поставьте носки стоп на стул. Корпус должен располагаться вертикально, угол в тазу составлять 90 градусов.

Согните локти и поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы обхватывали бока, а остальные лежали на пояснице. Можете использовать пояс или мини‑эспандер, чтобы свести локти ближе друг к другу.

Когда вы почувствуете себя комфортно в этой позе, попробуйте по очереди поднять ноги.

Как выполнять упражнение «берёзка» правильно

Лягте на спину, поставьте стопы на пол близко к тазу, руки вытяните вдоль тела. С выдохом оторвите таз от пола, поднимите его вверх и переведите тело в вертикальное положение с опорой на плечи.

Поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы лежали на боках. Старайтесь расположить локти ближе друг к другу.

Выпрямите ноги в коленях, сожмите ягодицы. Вытяните тело в одну прямую линию от лопаток до пальцев ног.

Прижмите подбородок к груди, следите, чтобы вес тела полностью располагался на плечах, а не на шее. Дышите спокойно и ровно, вытягивайте тело вверх.

Проведите в позе нужное время, а затем согните колени и мягким перекатом опустите на пол сначала спину, а потом таз.

Сколько и как часто можно делать «берёзку»

Мария Ахатова

Начните с 10–15 секунд и доводите по самочувствию до 5 минут. Ориентируйтесь на ощущение в голове: если пульсируют виски, давит на глаза, сильно отекает нос и не получается дышать, выходите из позы.

Выполняйте «берёзку» не чаще одного раза в день. Можете сочетать её с другими движениями на растяжку. Например, делать после упрощённых версий упражнения, а также других полезных поз из йоги.

Читайте также 🤸‍♀️🧘🏻‍♂️🤸‍♂️

Польза упражнения «Березка»

Многие из нас для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и иметь отменное здоровье, выбирают бег или долгую ходьбу. Эти занятия помогают увеличить объем легких, укрепляют сердечную мышцу и приводят работу всех органов в нормальное состояние.

Но если у тебя совершенно нет времени на длительные тренировки, тогда следует воспользоваться рекомендацией от физиолога, исследователя традиционных систем оздоровления и кандидата биологически наук Ринада Минвалеева.

Он советует каждый день выполнять асану, которая называется в йоге сарвангасана или по-простому «Березка» или «Свеча».

Проделывать «Березку» нужно хотя бы минуту, постепенно увеличивая время до трех минут. При выполнении улучшается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, а также работа всех органов, поэтому ее название дословно переводится «поза для всего тела».

Упражнение «Березка»

1. Укрепление сердечной мышцы.
2. Профилактика варикоза и геморроя.
3. Улучшение кровообращения.
4. Позитивное влияние на работу органов и систем организма.
5. Укрепление позвоночника.

Если проделывать асану правильно, можно вылечить различные заболевания щитовидной железы на начальных стадиях. При выполнении этого упражнения должен образоваться «подбородочный замок». Для этого грудной отдел позвоночника следует располагать вертикально. Если щитовка в норме, тогда «замок» необязательный.

Запрещено выполнять это упражнение при проблемах с позвоночником, болях в шее или при треморе рук.

После «Березки» желательно выполнять матсиасану — «позу рыбы». Это упражнение помогает восстановить гормональный баланс. Ляг на спину и сделай максимальный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги вытяни. Откинь голову назад, но не касайся ею пола. Находись в этом положении минимум одну минуту.

Поделись с друзьями информацией о пользе этого универсального упражнения!

Лечебные асаны. Сарвангасана | Искусство жизни Эстония

Лечебные асаны. Сарвангасана

(Стойка на Плечах с Опорой) 

Сарвангасана —    относится к наиболее важным позам йоги.  Она приносит пользу всему телу.  Всем нам она знакома как «берёзка».

В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.

Саламба Сарвангасана заряжает жизненной энергией, учит терпению и стойкости.

Техника выполнения.

1. Принимаем положение лёжа таким образом, чтобы тело принимало ровную линию. Ноги и ступни касаются друг друга. Вытяните прямые руки за голову, на выдохе подтяните колени к груди.

2. Уведите стопы за голову, затем перенесите руки за спину и упритесь в пол локтями. Помогая себя ладонями, примите вертикальное положение.

3. Согните ноги в коленях и вытяните их вертикально вверх, заворачивая бедра внутрь. Держите стопы вместе, а локти как можно ближе друг к другу. Следите за тем, чтобы тело от плеч до стоп было строго перпендикулярно полу.

4. Сохраняйте напряжение ягодиц и оттягивайте плечи от ушей. Вес тела должен держаться только на плечах.

5. Оставайтесь в асане несколько минут, затем вернитесь в Халасану и медленно опустите спину и ноги на пол.

Противопоказания:
Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, беременность, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки.

Упражнение березка — 75 фото стойки и правила выполнения вариаций

Упражнение березка: польза и вред

Рассуждая о пользе данной асаны, стоит разобраться, что дает упражнение березка:

• Улучшается осанка, повышается гибкость позвоночника;
• Усиливается кровоснабжение органов малого таза и мозга;
• Подтягиваются спинные и брюшные мышцы;
• Смягчаются симптомы варикозного расширения вен;
• Проходит геморрой;
• Снижается вес;
• Из организма выводятся соли;
• Улучшается работа нервной и эндокринной систем;
• Увеличивается приток кислорода в организм, ощущается прилив энергии.

Вред от «березки» можно получить лишь в том случае, если выполнять ее без предварительного разогрева. Люди, давно занимающиеся йогой, знают, что ее нужно делать только в самом конце занятий.

Также нежелательно практиковать упражнение березка при беременности на поздних сроках: в перевернутой позе уменьшается приток крови к плоду, что может спровоцировать выкидыш. Несмотря на это, есть и одно показание: если плод лежит в неправильном положении, асана рекомендуется даже врачами.

Противопоказания

Несмотря на пользу березки противопоказания у этой позы достаточно весомые. Их стоит учитывать перед тем, как выполнять данное упражнение:

• Повышение внутричерепного и внутриглазного давления. Потому людям после операции на зрении следует делать упражнение березка с большой осторожностью.
• Грыжи и протрузии в шейной зоне.
• Черепно-мозговые травмы.
• Болезни сердца.
• Перенесенный инсульт.
• Хронические болезни на стадии обострения.
• Также с осторожностью нужно делать упражнение свеча при насморке и головной боли.

Для женщин к противопоказаниям добавляются период лактации, беременность и месячные.

Что это за упражнение?

«Березка» или «свеча» представляет собой перевернутую позу, которую называют «позой для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами кверху. Она была позаимствована из традиционной йоги, и в рамках этого древнего индийского учения называется Саламба Сарвангасана (стойка с опорой на плечевой пояс).

Благотворное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при смене позиции туловища.

В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах – стареет, а пребывая в Випарита Карани – становится моложе.

Выполнение варианта с опорой на стенку

Гимнастическое упражнение без опоры – классическая стойка на лопатках. Техника выполнения не вызывает сложностей у тренированных людей, обладающих подвижными суставами, гибким позвоночником, развитой мускулатурой. Перед началом занятия подготовьте и расстелите мягкий коврик на полу. Тренироваться желательно в обтягивающей спортивной одежде, чтобы было легче контролировать позу тела, вовремя внося необходимые корректировки. Техника выполнения:

• ложимся спиной на коврик – руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
• максимально закидываем ноги за голову;
• руки сгибаем в локтях, кладем ладони на поясницу;
• выпрямляем ноги вверх.

Если стойка выполнена правильно, то ваше тело, от плеч до стоп, должно быть выпрямлено, вытянуто вверх. Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея расправлена, подбородок касается груди, ладони на пояснице, локти максимально сведены вместе. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке медленно, без рывков, поддерживая спину руками.

Упражнение с опорой – облегченная стойка на лопатках. Техника выполнения отличается от классического варианта. В качестве опоры обычно выступает стена, на которую в любой момент можно опереться. Такой вариант идеально подходит для новичков, начинающих осваивать гимнастику. Во время выполнения «березки» есть возможность детально изучить все элементы упражнения, глубоко прочувствовать все работающие мышцы.

• ложимся на коврик – ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
• поднимаем нижнюю часть тела, опираясь стопами о стену;
• ладони кладем на поясницу, сгибая руки в локтях;
• выпрямляем ноги вверх.

На первоначальных этапах рекомендуем проводить тренировку, поочередно вытягивая одну ногу вверх, а другой опираясь на стену. Соблюдайте основные требования к технике выполнения стойки на лопатках: туловище перпендикулярно полу, ведущая нога выпрямлена, локти максимально сведены, шейные позвонки расправлены, подбородок упирается в грудь, плечи оттянуты от ушей.

Людям, которым трудно долгое время удерживать позу по причине физической ослабленности организма или недостаточной тренированности, рекомендуется практиковать облегченный вариант упражнения. Гимнастика выполняется с использованием раскладного стула, который помогает удерживать тело в нужном положении. Техника исполнения:

• садимся на краешек стула, закинув ноги на спинку;
• аккуратно опускаем верхнюю часть спины на пол;
• поднимаем ноги вверх.

Чтобы вам было комфортно долгое время находиться в позе, на сидение стула подстелите мягкую подстилку, под плечи положите валик или одеяло. Во время выполнения упражнения основной вес тела должен приходиться на плечевой пояс, голова и шея должны спокойно лежать на полу. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Выходим из стойки в обратном порядке без резких движений или рывков. Для обеспечения дополнительной безопасности придерживайте ножки стула руками.

Именно такой вариант упражнения выполнялся в школе. При этом не использовалась никакая опора, кроме рук. В детстве сделать ее было проще, ведь суставы тела были более подвижны, а мышцы – гибче. С возрастом при отсутствии физической подготовки она вызывает определенные трудности.

Выполнение: лечь на спину, руки вытянуть по швам, прямые ноги вместе. Поднять ноги вверх и наклонить их к себе. Затем оторвать таз от пола, руки согнуть в локтях, ухватиться ими за поясницу. Предплечья при этом прижаты к полу. Помогая руками, вытянуть ноги вверх так, чтобы туловище от плеч до стоп образовывало прямую линию и было перпендикулярно полу. Медленно занять исходную позицию, выполняя упражнение в обратном порядке.

Тем, кто только начинает осваивать данное упражнение, можно выполнять такой вариант стойки.

Выполнение: лечь на спину перпендикулярно стене и прижать к ней ягодицы. Прямые ноги вытянуты по стене вверх. Оторвать таз от пола, упираясь в стену стопами. Ноги немного согнуты в коленях. Далее надо поднимать корпус руками, как в классическом варианте, и, оторвав стопы от стены, выпрямить ноги вверх. Можно отрывать ноги от стены и поднимать их поочередно. Затем нужно занять исходную позицию, выполняя все движения в обратном порядке.

Еще более легкий вариант – со стулом. Его выполняют при ослабленном состоянии организма или плохо натренированных мышцах.

Выполнение: лечь на спину так, чтобы ягодицы были на краю стула. Под плечи положить небольшую подушку, голова – на полу. Руками ухватиться за задние ножки стула. В таком положении поднять прямые ноги вверх, не отрывая ягодицы от стула. Всю нагрузку нужно чувствовать только плечами, все остальное – расслаблено. Можно полежать в таком положении некоторое время.

Упражнение «березка» – отличная профилактика многих заболеваний. Но для получения такого эффекта выполнять стойку нужно регулярно. Желательно даже включить ее в свой повседневный распорядок дня. Время тренинга может быть как утреннее, так и вечернее.

Держаться в стойке следует определенное время. Новичкам будет достаточно простоять так полминуты, а профессионалам – до получаса. Однако эффект зависит не только от продолжительности, но и от правильного выполнения упражнения. Сначала следует выработать технику, а уже потом акцентировать внимание на длительности. Долгое удержание неправильной позиции окажет противоположное действие, и вместо профилактики заболеваний вы можете их только усугубить.

Учитывая противопоказания, следует отметить, что начинать выполнять такое упражнение лучше в молодом возрасте. Тогда удастся избежать многих проблем со здоровьем. Людям в возрасте лучше проконсультироваться с врачом на наличие тех или иных заболеваний, при которых стойку на лопатках выполнять нельзя.

Гимнастическое упражнение «Березка» или Саламба Сарвангасана, если по-йогически, представляет собой стойку на лопатках с вытяжением позвоночника, ног, стоп, носочков и максимальным статическим напряжением пресса. Отзывов о нем довольно много, и далеко не все они – восторженные. В чем польза упражнения березка, в чем – вред, и какие противопоказания при его выполнении нужно учитывать? В общем, поговорим о правильном подходе.

Движение может как принести пользу и повысить гибкость, а также силу мышц-стабилизаторов «ядра» (ягодицы, пресс, разгибатель позвоночника, передняя поверхность бедер), так и послужить причиной травмы позвоночника. В йоге есть несколько принципов, которые помогают предотвратить повреждения. Потому любителям, если они желают делать «Березку», стоит учиться именно по йогическим, а не гимнастическим руководствам.

На пол необходимо постелить одеяло, перед этим сложить его вчетверо. Лечь на одеяло. Одеяло должно заканчиваться у лопаток. Далее действуем по пунктам:

• Ступни должны касаться друг друга.
• Напрячь колени, вытянуть руки вдоль туловища.
• На выдохе начинаем подъём ног. Заканчиваем, когда ноги достигли перпендикулярного положения к туловищу. Носки должны быть направлены вверх. Поддерживаем ровное дыхание.
• Опять же на выдохе поднимаем ноги ещё выше, помогая руками поддержать таз. Уже и туловище должно оказаться перпендикулярно полу. Для этого нужно втянуть, талию, спину и ягодицы как бы внутрь.
• Держим позицию.
• На обычном дыхании сначала медленно опускаем туловище, затем ноги.

Всё то же самое, только помогаем себе с помощью стенки. Располагаемся около стенки. И далее ноги будут в процессе выполнения опираться на стенку.

Является промежуточным вариантом. Техника та же, что и при выполнении варианта с опорой на стенку, только делать упражнение нужно, сидя на стуле, а в роли стенки будет спинка стула.

Техника упражнения «Березка»

В школе на уроках физкультуры многие слышали — главное закинуть ноги как можно выше, и выйти в стойку на лопатках. А там можно уже и таз руками поддержать, и ноги на стенку поставить. Проблема с таким подходом заключается в рывке ногами вверх, который создает нагрузку на грудной и шейный отдел позвоночника.

Весь вес тела несчастного физкультурника падает на несколько позвонков. И укреплению мышц спины это явно не способствует. Хорошо, если человек достаточно гибкий от природы, а если нет — это может привести к протрузиям и грыжам дисков.

Правильная техника другая:

• из положения лежа на полу втянуть живот, подвести подбородок к грудине, и напрячь мышцы тазового дна и промежности так, чтобы получилось упражнение «лифт» из Кегеля. Не очень эстетичное сравнение, но напряжение должно быть таким, как у человека, долго ищущего туалет после литра минералки; напряжение по данному типу носит в йоге название «закрытие замков» или «бандхи». Это позволяет смягчить нагрузку на позвоночник и добиться стабильного его положения, чтобы предотвратить травму;
• далее силой пресса прямые ноги выводятся на уровень прямого угла с полом;
• в этой точке живот еще сильнее втягивается, и за счет этого движения ноги поднимаются выше, тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, а ноги выходят вверх, обеспечивая удобную стойку на лопатках;
• в этой позе фиксируются на 5-6 глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно, позвонок за позвонком, постепенно расслабляя пресс, опускаются на пол.

Подготовительный этап

Задача на этом этапе – укрепить спину и повысить ее гибкость. Для этого требуется 1-2 недели делать такие упражнения:

• «Гора» — минуту нужно стоять прямо, ноги вместе, колени и живот втянуты, руки по сторонам, а макушка тянется вверх;
• «Кошка-корова» — станьте на четвереньки, ноги на ширине бедер, запястья на уровне плеч, вдыхая, выгните дугой спину, выдыхая, прогните ее до максимума, повторять 8 раз. Подробнее читайте по ссылке;
• «Собака мордой вниз» — опустите руки до пола, таз подайте вверх, выпрямите позвоночник, а грудь тяните вниз, дышите глубоко, постойте так пол минуты. Технику упражнения вы найдете среди основных позиций;
• «Перевернутая планка» — сидя на полу, ноги вытянуты, руки переместите за поясницу и отставьте на 30 см от себя, локти слегка согните, поднимите таз и вытяните тело «в струночку», постойте так 30 секунд.
• «Полумост» — лягте на спину, подтянув стопы к тазу, руки вдоль тела, затем поднимите таз, выпрямившись в тазобедренном суставе, постойте так 30 секунд, осторожно опуститесь. Это упражнение еще называется ягодичный мостик, подробнее о нем здесь.

Типичные ошибки в упражнении «Березка»

Выполнение движения с ошибками влечет полную бессмысленность его практики. Откровенно говоря, для новичка это не лучшее движение на пресс и стабилизацию «кора» или «ядра».

Начинающим фитнессистам лучше практиковать планку, и подъемы ног в висе на турнике для этой цели. Переходить к «Березке» надо только после того, как в чистой технике сможешь поднять носки к перекладине 20-30 раз. Это не просто цифра, а показатель силы пресса.

Чем сильнее прямая и поперечные мышцы живота, тем меньше шансов на то, что позвоночник подвергнется ударной нагрузке и будет травмирован.

Новички с недостаточно сильным прессом обычно бывают «ведомы передней поверхностью бедра и силой инерции». Выглядит это так:

человек лежит на полу, затем рывком, маховым движением закидывает ноги за голову, и из этой позы рывком же перекатывается на лопатки, ловит руками таз, подставляет локти так, чтобы удержать конструкцию, и стоит.

На самом деле, показателем правильности выполнения является возможность удержать позу без «подпорки» из рук.

Другая распространенная ошибка — это различные движения головой во время упражнения. Некоторые люди пытаются ее повернуть, буквально «скручиваясь» в шейном отделе позвоночника, что ведет к серьезным травмам. Другие — пытаются сильно «вдавить» нос в грудную клетку, обеспечивая перерастяжение шейного отдела.

Третьи — умудряются «запрыгнуть» выше лопаток, осуществляя стойку на основании шеи. Все это — травмоопасные техники, которые не должны практиковаться. К тому же, они не несут никакой пользы ни здоровью, ни внешнему виду.

Выполнение какого-либо упражнения не должно быть самоцелью. Мы учимся делать определенные вещи, чтобы стать более подготовленными физически и здоровыми, а не для того, чтобы один раз поразить чье-то воображение, а потом не расставаться с обезболивающими.

Как правильно выполнять березку

Техника выполнения проста: плечи, затылок и шея находятся на полу, остальное тело нужно поднять в вертикальное положении. Если физподготовка пока не позволяет, можно помогать себе руками или начинать из положения, когда ноги находятся за головой.

Весь положительный эффект березки проявится не сразу, а где-то через год тренировок, к тому же, эффект наступает, только если стоять в таком положении около 8 минут в день. Но это не значит, что начинающему нужно выдерживать все восемь минут, да и не получится. Здесь важно встать правильно: ноги не должны уходить ни в сторону, ни по направлению к голове, а стоять нужно столько, сколько силы позволяют.

Идеальным считается выполнение упражнения утром до завтрака натощак. Либо нужно выждать три часа после еды, а также делать упражнение минимум за два часа до сна.

Пожалуйста, сделайте репост

1

Упражнение березка при геморрое и варикозе

Делая упражнение березка от геморроя, можно избавиться от данного недуга. Для этого достаточно выполнять его по 3-5 минут каждый день, и болезнь со временем отступит. Лучше всего выбрать асану Випарита карани на начальном этапе.

Также рекомендуется практиковать упражнение березка при варикозе, т.к. оно улучшает кровоснабжение и помогает укрепить сосуды.

Советуем также ознакомиться со статьей Как убрать складки на спине .

Делая каждый день Випариту карани или Саламба сарвангасану, многим людям действительно удается избавиться от мучивших их долгие годы болезней. По мнению йогов, чаще всего их причиной становится плохая энергетика, загрязненная негативными эмоциями и воспоминаниями, которую необходимо регулярно очищать при помощи специальных упражнений, чтобы обрести внутренний покой и гармонию

Механизм положительного действия

За счёт того, что при выполнении методики задействованы почти все мышцы, достигается максимальная функциональность упражнения. При этом кровь под силой тяжести по законам физики стекает от нижних конечностей, из малого таза.

И наоборот, повышается прилив крови и кровоснабжение головы. Для женщин упражнение вообще незаменим, так как помогает разгрузить ноги.

Особенности фитнес-питания

Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин:

1. сбалансированный рацион в период физических нагрузок – основа здоровья и низкий риск получения травм при занятиях спортом;
2. необходимые продукты, употребляемые в пищу, улучшают работу сердца и уменьшают холестерин в организме;
3. употребление здоровой пищи хорошо сказывается на внешнем виде кожи и волос;
4. правильное употребление продуктов увеличивает энергию организма на весь день;
5. фитнес-питание позволяет похудеть и не менять вес, благодаря чему, вы остаетесь в хорошей форме.

Такое питание имеет свои отличия для женщин и мужчин в силу ряда особенностей. Главные различия состоят в быстроте обменных процессов в организме. У женщин этот процесс гораздо медленнее, чем у мужчин, и составляет в процентном соотношении 10-20%.

Здоровая пища представляет собой источник энергии для всего организма, а восстановление затраченной энергии – важный момент для осуществления хорошей тренировки при походе в зал. Грамотное расписание питания помогает вовремя наполнить организм необходимыми элементами и веществами.

Рацион должен состоять из дробных порций приёмов пищи: от четырех до шести на протяжении дня с равным промежутком времени между ними. Трапезы должны происходить ежедневно в одно и то же время с перерывами, в среднем три часа. Каждая порция должна составлять в среднем четверть килограмма. При таком питании улучшается метаболизм.

Помимо еды не стоит забывать про воду, которую следует выпивать в течение дня от полутора до двух литров равномерным количеством, распределенным на день, в частности, когда проводятся занятия спортом.

Где проводить тренировку

Специальных ограничений для места тренировки стойки на лопатках не предусмотрено. Заниматься вы можете как в помещении, так и на свежем воздухе. Основное требование для упражнения – небольшой участок ровной поверхности, чтобы правильно выполнялась техника. Стойка на лопатках требует также наличия свободного пространства, не загроможденного крупными или мелкими объектами, которые могут помешать вам во время тренировки.

Если вы занимаетесь в домашних условиях, то освободите достаточное количество места для упражнения от мебели и других предметов интерьера. Если тренируетесь на свежем воздухе, то выбирайте открытый участок с ровной поверхностью, вдали от деревьев, кустов и т.д. Такие меры предосторожности помогут вам обезопасить себя от дополнительных травм и ушибов во время отработки техники стойки на лопатках.

Режим питания и режим тренировок

Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи.

К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.

Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.

Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.

Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.

Когда и сколько заниматься

Тренировки на регулярной основе помогают значительно улучшить здоровье, прибавляют сил, ведут к омоложению организма. Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, спустя 1-2 часа после приема пищи. Начинайте практиковать упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты. По мере физического развития мускулатуры тела, освоения элементов перевернутой позы увеличивайте продолжительность до 25-30 минут в день.

Основной акцент на первых порах делайте на правильном исполнении техники: контролируйте положение туловища, расположение рук и ног. Не торопитесь, не форсируйте продолжительность тренировки, чтобы не повредить мышцы спины и шеи. Обращайте внимание на дискомфорт во время упражнения. Гимнастика выполняется правильно, если полностью отсутствуют болевые ощущения в любом отделе позвоночника, мускулатура активно работает для поддержания тела в нужном положении, дыхание ровное, глубокое и спокойное.

Продукты для диеты

При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.

Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:

• яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
• две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
• одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.

Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.

Рецепты фитнес-диеты

Рассмотрим основные рецепты:

1. Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
2. Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
3. Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
4. Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
5. Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
6. Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.

Отстройка позы

Как выполнять Сарвангасану правильно:

• вес тела должен быть только на плечевом суставе;
• не сдавливайте горло, если вы кашляете или испытываете неприятные ощущения, то напряжение распределено неправильно;
• касайтесь подбородком грудины;
• старайтесь соединять локти как можно ближе;
• плечи должны находиться далеко от ушей;
• ступни сведены вместе;
• дышите глубоко и равномерно;
• не делайте резких рывков и плавно выходите из асаны;
• не терпите боль в спине или в области шеи.

Примерное меню на неделю

Неделя завтраков должна быть разнообразна. Какие варианты можно подобрать:

1. Первый день. Йогурт, обязательно обезжиренный, совместить с фруктами, можно добавить орехи.
2. Завтрак второго дня. Овсянка либо мюсли с семечками. Заправить нежирным молоком.
3. Завтрак третьего дня. Обезжиренный йогурт плюс овсяные хлопья.
4. Завтрак четвертого дня. Нежирный творог, заправленный джемом, со сметаной и сахаром.
5. Завтрак пятого дня. Йогурт с ягодами.
6. Завтрак шестого дня. Смузи из йогурта с овсянкой и бананом. Приготовить с помощью блендера следующим образом: смешать заправленную йогуртом овсянку и банан в блендере и добавить немного молока, ложку меда и щепотку корицы.
7. Завтрак седьмого дня. Йогурт с фруктами.

Обеды и ужины можно чередовать из приведенного выше меню. Для обеда хорошо подойдут нежирный суп, овощные бульоны и нежирное куриное мясо.

Кому не рекомендуется поза березка в йоге

Не рекомендуется заниматься перевернутыми положениями людям с травмами спины, шейного отдела. Противопоказано больным с большим артериальным, травмами мозга. После еды необходимо переждать три часа, прежде чем принимать практику перевернутых асан.

Для практиков с излишним весом советуем использовать вспомогательные предметы: одеяло под плечевые мышцы, партнера, стену. Тогда нагрузка на ваше тело будет снижена в разы.

В случае с беременными однозначного ответа нет. Многие утверждают что это полезно для вашего организма и организма ребенка.

Если вы убеждены в том, что это не вредно, то старайтесь делать это избегая боли и дискомфорт. Если асана ранее была плохо освоена или не освоена вовсе, то не рекомендуется начинать.

Мнения врачей и пациентов

Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.

Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.

Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.

Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.

Причем каждый день выполнять это упражнение необходимо на протяжении 8 минут. Тогда занятия принесут максимальную пользу для женщин.

Что такое поза березки. “Березка” – уникальное упражнение от старости! Вход в позу «берёзка»

Привет всем тем, кому небезразлично своё здоровье, внешний вид и самочувствие!

Многие привыкли выполнять различные упражнения только потому, что вроде как надо, да и к тому же следить за собой стало модно.

Почему-то люди редко задумываются о том, какое именно воздействие на их организм оказывает тот или иной комплекс, выполняя без разбора все упражнение увиденные на страницах журналов или в интернете. Такое пренебрежение губительно, ведь любая физические нагрузка может принести, как и положительный, так и отрицательный эффект.

В статье мы рассмотрим влияние широко известной асаны из хатха-йоги. Тема звучит как «Упражнение березка: польза и вред». На первый взгляд простая техника асаны, на самом деле таит в себе определенные нюансы и не так легко поддаётся для выполнения.

Однако работа над собой может принести колоссальный эффект, при условии, что всё выполняется верно и нет никаких противопоказаний. О том, кому рекомендовано это упражнение, как сделать всё правильно, и какой результат вас ждет, вы узнаете ниже.

Привести в тонус мышцы, сделать тело гораздо сильнее и выносливее, поможет сарвангасана, «свечка» или как ещё называют это упражнение – «поза всех частей тела». Уникальность «березки» в том, что она не только помогает привести тело в тонус, но и способствует улучшению физиологического состояния организма. Кроме того, это упражнение помогает избавиться от депрессии и войти в гармонию с собой и своим телом.

Рассмотрим основные моменты:

• Это упражнение усиливает кровоток в затылочную область, что способствует укреплению сосудов и стимулирует деятельность всех центров головного мозга. Благодаря этому улучшается работа всех органов, в общем-то поэтому эту асану часто называют «позой всех частей тела».
• Приток кислорода стимулирует мозговую активность и обостряет зрение.
• Эта асана укрепляет и способствует улучшению работы сердца.
• Во время выполнения этого упражнения сосуды ног отдыхают, это хорошая профилактика варикозного расширения вен.
• При правильном исполнении, оказывается положительное воздействие на работу щитовидной железы (если делать зажим в области щитовидки, так называемый «подбородочный замок»).
• Отмечено повышение либидо у женщин.
• Это полезная нагрузка для органов в брюшной полости.
• Укрепляется мускулатура шейного отдела.
• Сарвангасана способствует устранению солевых отложений между позвонками.
• Улучшается осанка и гибкость позвоночника.
• Подтягиваются мышцы спины и пресса.
• Улучшается работа нервной и эндокринной системы.
• «Березка» помогает избавиться от геморроя.
• Упражнение способствует снижению веса.
• Улучшается аппетит и общий жизненный тонус организма.
• Возникает ощущение прилива сил и энергии.
• Эта асана способствует устранению запоров, несварения и анемии.
• Происходит нейтрализация и вывод токсинов из организма.
• Укрепляется иммунитет.

Кроме того, в результате всех положительных изменений в организме, наблюдается эффект омоложения, всё тело приходит в тонус, разглаживаются морщины, уходит усталость. Также оказывается благотворное воздействие на состояние нервной системы. Из-за расслабления нормализуется артериальное давление, это способствует устранению легкой депрессии, избавлению от чрезмерного волнения, страхов и стресса.

2. Что нужно делать, чтобы

упражнение «березка» приносило только пользу

Добиться положительного эффекта от выполнения этого упражнения вам поможет соблюдение всех требований и рекомендаций специалистов.

Лежа на твердой поверхности нужно втянуть живот и напрячь как можно сильнее мышца тазового дна, после чего используя силу пресса поднимаются прямые ноги вплоть до вертикального положения всего тела. Пола должны касаться только руки, лопатки и затылок. Для удобства можно ладонями подпереть лопатки.

В этой позе нужно зафиксироваться на то время, которое вам позволяет физическая подготовка. Далее плавно, без резких движений нужно опуститься на пол. И некоторое время остаться в этом положение. Дыхание на протяжении всего упражнения должно оставаться ровным и спокойным.

К упражнению запрещено приступать сразу после еды и без предварительного разогрева. Ни в коем случае нельзя начинать упражнение рывком, это может стать причиной травмы. Также запрещено двигать головой во время выполнения асаны. Ноги не должны болтаться.

Рекомендуется закрыть глаза и просто расслабиться. И ни в коем случае не нужно стремиться ставить какие-нибудь рекорды по времени, пытаясь с первого же раза простоять 8-10 минут. Оптимальное время для новичков – это 2-3 минуты. Далее можно постепенно добавлять по 30 секунд. Главное не спешить.

В том случае, если вы ощущаете сильный дискомфорт необходимо прекратить упражнение «березка», иначе вместо пользы, вы причините себе только вред.

Перечислим несколько моментов, вследствие чего эффект может быть противоположный положительному:

• Выполнение этой асаны несовместимо с алкоголем. Также противопоказано использование в рационе вредной и тяжелой пищи. Здоровое тело вы не получите без правильного питания и отказа от вредных привычек.
• «Березку» не рекомендовано выполнять женщинам во время менструации.
• От сарвангасаны придется отказаться людям с травмой шеи или спины.
• Во время беременности, это упражнение также не рекомендовано, т.к. кровь приливает к голове, из-за чего плод получает недостаточное питание, что может спровоцировать выкидыш.
• Противопоказанием также являются инфекционные заболевания глаз, отслоение сетчатки, увеличенная щитовидка, глаукома, отит, хронический гайморит и различные болезни сердца.
• Запрещено делать «березку» людям с предрасположенностью к инфаркту или инсульту.

В общем, упражнение «березка» может быть очень полезным, но только если нет никаких противопоказаний, чтобы не навредить себе, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Помните, что выполнение любого упражнения не должно быть самоцелью. В первую очередь мы что-то делаем для сохранения своего здоровья, приобретения выносливости и силы. Ложные цели могут существенно навредить.

См.также « » Если вам по душе наводящие ужас на окружающих жировые отложения, то немедленно закройте эту страницу. Эта статья для тех, кто стремится к идеалу. Всем известно, что у совершенства нет предела, но каждая представительница прекрасного пола хочет его достичь.

Поэтому берегите себя и своё здоровье. А если статья оказалась вам полезной, порекомендуйте ее своим друзьям в соц. сетях. Всего вам доброго!

Поделись статьей с другом:

В конце занятия, позволяющих гармонизировать всё тело и обеспечить подъём энергии к верхним чакрам, отвечающим за духовные аспекты. Именно «берёзка» (она же «свечка», она же Салабма Сарвангасана) является идеальной перевёрнутой асаной, в которой можно простоять достаточно долго и получить желаемый энергетический эффект. Она достаточно проста в освоении и при аккуратном выполнении нетравмоопасна.

Как выглядит поза «березка»

Поза «берёзка» представляет собой перевёрнутое положение с опорой на плечи. Мы поддерживаем корпус с помощью ладоней, при этом локти желательно располагать как можно ближе друг к другу, чтобы разгрузить шею. Подбородок касается груди, копчик втянут внутрь, лопатки сведены, стопы вместе — всё тело выпрямлено в одну прямую линию. Насчёт положения пальцев ног нет единого мнения. Но, если вы собираетесь простоять в асане долго, носочки лучше не тянуть вверх, так как это движение вызывает напряжение икроножных мышц.

Немаловажную роль играет дыхание — ровное и замедленное. Для достижения энергетического эффекта желательно полностью отключить мыслительную деятельность, сосредоточиться на удержании позы и на дыхании, находиться здесь и сейчас.

Поза «березка»: польза

Наряду с Ширшасаной и Випарита карани мудрой «Берёзка» нередко именуется «королевой» асан. Её эффекты воистину впечатляют.

С точки зрения физиологии, стойка на лопатках способствует отдыху сердечной мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает при варикозе, гармонизирует взаимодействие всех систем организма и тонизирует всё тело, укрепляет эндокринную систему, повышает иммунитет, нормализирует работу почек и кишечника. Эта асана развивает равновесие и стойкость, укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц и пресса.

Кроме того, поза «берёзка» — прекрасное лекарство от усталости и перевозбуждения в конце трудного дня. Эта асана помогает от депрессивных состояний и дурного настроения, повышает остроту мышления и способность к концентрации. Подъём энергии к верхним чакрам способствует трансформации гнева, сексуального возбуждения и других страстей.

Вход в позу «берёзка»

Традиционный вход в «берёзку» осуществляется из положения «плуга» (корпус на полу, ноги за головой). В этом положении можно легко подвести ладони под лопатки и поднять либо обе ноги сразу, либо поочередно. В качестве промежуточной асаны можно сделать Випарита карани (с опорой поясницы на чашу из рук) и потихоньку передвинуть ладони ближе к лопаткам.

Также в «берёзку» можно выйти непосредственно из положения лёжа, приподняв таз с согнутыми коленями к груди, затем распрямив ноги, поддерживая корпус ладонями.

Для облегчения нахождения в позе можно создать опору, подложив одеяло под плечи на несколько сантиметров выше коврика; голова при этом окажется чуть ниже. В ходе освоения асаны допустимо использовать для поддержки ног стену или помощь друга.

Внимание! Для тех, кто только осваивает асану и чувствует определённый дискомфорт, не рекомендуется выходить в неё без предварительного разогрева тела.

Сколько стоять в позе «берёзка»

Столько, сколько нужно вашему телу и духу. Опытные практики могут находиться в этой асане 10–15 и более минут. Если вы только начинаете практиковать, не нужно ставить рекорды, начните с нескольких дыханий. Прислушивайтесь к своему телу. Следите за тем, чтобы шея оставалась разгруженной, а основной вес уходил в плечи.

Если вы уже можете стоять более одной минуты и нахождение в асане комфортно для вас, можете начать усложнять эту позу. Например, прижмите руки к полу ладонями вниз. Если вы сегодня расположены к динамике, сделайте симметричные движения ногами (перевёрнутые шпагаты) или поместите ноги в падмасану. Ещё одним вариантом усложнения является Ниралабма Сарвангана (стойка для всего тела без опоры), когда вы вытягиваете руки вверх вдоль туловища. Это положение достаточно сложно выполнить сразу. Поэтому начинайте поднимать руки по одной.

Терапевтический эффект асаны достигается в результате 1–3 минут удержания. Длительное пребывание в позе способствует более сильному энергетическому эффекту. Тем не менее стоит помнить, что удержание асаны не должно вызывать сильного дискомфорта и может составлять не более 20 минут без контроля опытного преподавателя.

Выход из Позы «берёзка»

Немаловажен также выход из перевёрнутых асан. Ни в коем случае не стоит это делать резко. Ваша задача медленно симметрично уложить тело на коврик. Для этого лучше всего перенести ноги за голову в позу плуга, изогнуть позвоночник в дугу и потихоньку уложить тело в Шавасану, позвонок за позвонком.

Если после выполнения «берёзки» вы чувствуете дискомфорт в области шеи, то перед полным расслаблением рекомендуется снять напряжение с шейного отдела позвоночника. Для этого подойдёт Поза рыбы — Матсиасана. Время удержания не менее 10–15 секунд.

После перевёрнутых асан тело какое-то время должно находиться в горизонтальном положении или как минимум в медитативной позе со скрещенными ногами. В смысле подъёма энергии этот вариант будет предпочтительнее, но в смысле расслабления тела лучше выбрать отдых в Шавасане (Позе трупа). Время нахождения в ней зависит от времени и интенсивности предыдущей практики. К примеру, полуторачасовая практика хатха-йоги в идеале требует не менее пяти минут полного расслабления.

Противопоказания к Позе берёзка

Противопоказаниями к выполнению Позы берёзка являются травмы шеи и позвоночника, высокое давление, сильные головные боли и синуситы. Не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны в период менструации и после еды. Считается, что после последнего приёма пищи должно пройти минимум 3 часа.

Сложности с выполнением асаны могут возникнуть у людей с лишним весом, в этом случае рекомендуется положить плед под плечи и использовать стену для выхода в асану.

Существуют различные мнения по поводу выполнения «берёзки» в период беременности. В целом практика перевёрнутых асан и их облегчённых версий оказывает положительное воздействие в этот период. Однако, если ранее эта поза не была освоена или её выполнение вызывает дискомфорт, ни к коем случае не стоит проявлять упорство.

Многим парам достаточно проблематично зачать ребенка по разным причинам. В интернете существует мнение, что поза березки помогает забеременеть и людям ничего не остается, как пробовать различные методы, в том числе и березку. Так что это — очередная выдумка, которая активно гуляет по просторах сети или реальный способ стать мамой? Рассмотрим, правда ли, что поза березка помогает забеременеть.

Упражнение березка — это специальный комплекс для укрепления мышц спины и ног, который активно используют в йоге, лечебной физкультуре. Для выполнения березки нужно встать на лопатки, опираясь на предплечья. Таз должен быть расположен выше, чем голова и плечи, ноги ровные, руки согнуты в локтях.

С первого раза правильно выполнить упражнение сложно. Для длительного поддержания позы необходимы тренировки. Их цель состоит в подготовке тела к нагрузкам. Кроме этого, березка используется в йоге для улучшения кровоснабжения мозга, укрепления мышц и позвоночника, активизации работы почек.

Такое упражнение самым лучшим образом сказывается на женской репродуктивную системе. Благодаря ежедневным занятиям улучшится кровообращение в тазу, укрепятся мышцы. Как следствие, органы будут получать больше питательных веществ и зачатие наступит быстрее. Кроме того, упражнение березка укрепит мышцы пресса и таза, что женщине очень поможет в родах.

После секса

Оплодотворение — это процесс контакта сперматозоида и женской половой клетки в маточной трубе. Вся сложность процесса заключается в том, что спермию сложно попасть в фаллопиевую трубу. Преградой на пути становиться кислая среда влагалища, шеечная слизь.

После полового акта семенная жидкость просто вытекает, при загибе ног этого не происходит и поэтому поза березки помогает забеременеть. Но здесь у женщин возникает вопрос, сколько нужно стоять в березке, чтобы забеременеть. Рекомендуется находиться в таком положении примерно 20 минут. Этого достаточно, чтобы сперматозоиды проникли в шейку матки.

Так как упражнение довольно тяжело, женщина может закинуть ноги на спинку дивана или опереться о стену. И не обязательно лежать именно на лопатках. После секса важно, чтобы таз был выше туловища.

Поза для секса

Иногда гинеколог может посоветовать позу березки, как одну из поз в сексе. Особенно такая позиция рекомендуется при загибе матки. Во время процесса матка и мужской половой орган максимально соприкасаются, увеличивая проникновение семенной жидкости в организм женщины.

Проблема состоит в неготовности женщины к таким нагрузкам и затрудненной расположенности мужчины для совершения соития (все зависит от роста). Категорически запрещено использовать позу без предварительной подготовки, так как может быть поврежден позвоночник или шея.

Фото позы березка для секса. Источник: makesexnotwar.ru

Не все гинекологи доверяют советам из интернета. Большинство специалистов считает, что поза березки для и после зачатия — миф, который лучше не использовать. Такое мнение сформировано из-за того, что процесс должен происходить естественно в обычной позе, без использования дополнительных, иногда опасных для здоровья методов.

В процессе полового акта в тело женщины попадает около миллиона сперматозоидов и поэтому, даже если половина умрет на пути к матке, то останется достаточное количество для оплодотворения яйцеклетки. Из-за этого расположение тела во время секса не имеет значения.

Если после полового акта девушка не может встать в позу березки из-за: излишней массы тела, нарушений в системах органов или позвоночнике, или банального стеснения, то можно просто полежать на животе, боку.

Так помогает ли березка забеременеть? На практике многие женщины смогли забеременеть благодаря использованию простого комплекса упражнений. На данный момент с научной точки зрения не доказано, что именно эта поза является причиной положительного результата на тесте. Большинство специалистов считают, что пара просто выбрала подходящий фертильный день для зачатия.

Поэтому пробовать или нет — это решение каждого, так как судить можно только из опыта других женщин. Нет ничего плохого в экспериментах, упражнение не приносит вред, но может помочь укрепить организм, сделать фигуру более заметной, а девушку гибче.

Существует несколько поз для успешного зачатия. Главная особенность этих положений в том, что в процессе секса они обеспечивают максимальное проникновение мужского полового органа и его тесное соприкосновение с маткой.

• Первое положение: женщина ложится на спину и приподнимает таз, закидывая ноги на плечи мужчины. Угол наклона полового органа партнера в этом случае оптимален для максимального проникновения.
• Второе положение – поза собаки. Женщина облокачивается на локти и колени, мужчины входит в нее сзади. Такое положение тоже обеспечивает глубокое проникновение.
• Третья поза – березка. Женщина ложится на лопатки и максимально отрывает бедра от кровати, приподнимая их как можно выше. Мужчина при этом помогает ей удерживать равновесие, а его половой орган во время фрикций тесно соприкасается с маткой.

Неблагоприятными позами для зачатия считают миссионерскую, а также положение, когда женщина находится сверху.

Как правильно выполнять позу березка, чтобы забеременеть

Поза березка помогает забеременеть фото позы:

Есть два способа использования этой позы для зачатия. Многие пары применяют стойку березка прямо во время секса. Во время семяизвержения в такой позе сперматозоиды быстрее достигают матки, при этом увеличивается вероятность оплодотворения яйцеклетки.

Другие же используют данную стойку после полового акта. К примеру, в то время как мужчина принимает душ, женщина поднимает ноги вверх, или облокачивает их на стену, придерживая поясницу руками. Такая стойка помогает сперматозоиду и яйцеклетке «встретиться». Стоять в таком положении рекомендуется не менее 10 минут. Упражнение лучше всего выполнять во время овуляции – это повысит вероятность зачатия.

Так поза березка помогает забеременеть или нет?

На женских форумах можно часто встретить вопрос: помогает ли поза березка зачать ребенка? Мнения на этот счет разделяются. Многим женщинам, активно применявшим такую гимнастику во время полового акта, удалось забеременеть. Есть и те, кому она не помогла.

Если верить специалистам, то зачатие в такой стойке вполне возможно осуществить, так как она способствует тесному контакту полового члена с маткой. А у сперматозоидов при этом появляется больший шанс попасть в цель.

Тем не менее, данная поза подходит далеко не всем из-за индивидуального изгиба матки.

Противопоказания

Некоторым женщинам следует осторожнее относиться к экспериментам в постели, даже если речь заходит о зачатии. Не рекомендуется долго стоять в позе березка тем, у кого:

• проблемы в работе эндокринной системы;
• заболевания сердца и сосудов;
• повышенное давление;
• глаукома и инфекция глаз;
• травма шейных позвонков и спины.

Стоит учесть, что организм и строение матки у каждой женщины индивидуальны, поэтому одним поза березка помогает забеременеть, а для других окажется бесполезной.

Всем поклонникам здорового образа жизни, физкульт-привет! Многим из вас, наверняка, хотя бы раз доводилось слышать о всесторонней пользе специальных упражнений, поз или асан индийской йоги. Особенно много обсуждают пользу их применения в повседневной гимнастике для девушек и женщин, юношей и мужчин.

Именно этим целебным позам-упражнениям я и посвящу несколько ближайших обзоров своего спортивного цикла. И сегодня на повестке дня – упражнение березка. О том, что оно собой представляет, что дает ежедневное выполнение и как делать его правильно, о влиянии на различные органы и системы я постараюсь рассказать наиболее подробно.

«Березка» или «свеча» представляет собой перевернутую позу, которую называют «позой для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами кверху. Она была позаимствована из традиционной йоги, и в рамках этого древнего индийского учения называется Саламба Сарвангасана (стойка с опорой на плечевой пояс).

Благотворное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при смене позиции туловища.

В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах – стареет, а пребывая в Випарита Карани – становится моложе.

Какие мышцы работают

По праву эту асану считают одной из наиболее функциональных. В ней задействовано большое количество мышечных групп, начиная с мышц шейно-воротникового отдела и плечевого пояса.

Для удержания ног в верхней точке активно подключаются косые мышцы живота и спины, ромбовидные спинные, широчайшая и квадратная мышцы, выпрямители позвоночника, а также пресс. Работают и мускулы тазового дна, наряду с внутренней и внешней бедренной мускулатурой.

Польза и вред для организма

Полезных свойств у Сарвангасаны и ее вариаций очень много, начиная с влияния на мышцы и заканчивая положительным воздействием на кожу. Так, при улучшении оттока и последующего притока крови к органам малого таза, улучшается их функция и снимаются застойные явления (профилактика болезней мочеполовой системы). Особо выражен этот эффект у людей, ведущих сидячий образ жизни.

В такой позиции при правильном выполнении уходят мышечные спазмы в шейном отделе, сосудистые спазмы в головном мозге, со временем отступают мигрени и продолжительные, ноющие головные боли.

Не устану повторять, что вред от любого физического упражнения, в том числе и от Сарвангасаны можно нанести себе только при несоблюдении техники или при пренебрежении противопоказаниями, о которых я скажу ниже.

Противопоказания

Поскольку это перевернутая асана, она противопоказана при выраженной гипертонической болезни. Если речь идет о легких ее формах, то можно практиковать ее с предельной осторожностью и при согласовании с лечащим врачом. К числу прочих ограничений и противопоказаний к выполнению позы можно отнести:

• Заболевания сердца.
• Атеросклероз.
• Перенесенные ранее травмы позвоночника и сильные позвоночные и шейные боли.
• Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз).
• Период менструаций и беременности (особенно первый триместр).
• Эпилепсия.
• Отит и гайморит в стадии обострения.
• Болезни сетчатки глаза и глаукома.

Правильная техника выполнения и виды

Приведу несколько вариантов правильной техники классического и облегченных вариантов «березки».

Классическая «березка»

Для начала не помешает подготовить место для тренировки. Подстелите на пол одеяло, сложенное вчетверо. Лягте так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки.

1. Ложимся на спину и следим, чтобы ступни ног касались друг друга. Напрягаем колени и вытягиваем руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.
2. На выдохе поднимаем обе ноги вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Носки устремлены кверху. Дышим спокойно.
3. На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности. Подпираем поясницу ладонями.
4. Теперь тянем ноги еще выше и выводим их на одну линию с ягодицами. Втягиваем спину, ягодицы и талию внутрь, чтобы туловище оказалось перпендикулярно земле.
5. На нормальном дыхании держимся в такой позиции некоторое время.
6. Выдыхаем, высвобождаем руки, постепенно соскальзываем вниз, пока спина не уляжется на пол, а ноги не примут положение, перпендикулярное полу. Опускаем их на пол.

С опорой на стену

• Одеяло кладем в 60 сантиметрах от стены. Ложимся на спину следя, чтобы плечи расположились на подстилке в 3 см от ее края, а голова на полу.
• Сгибаем ноги в коленях и вытягиваем руки по швам ладонями кверху.

• Прижимаем затылок к полу, а руки и плечи к одеялу. На выдохе переносим ноги за голову и касаемся пальцами ступней стенки. Сгибаем руки в локтях и подкладываем ладони под поясницу (пальцы рук смотрят вверх).

Вариант со стулом

Помимо стула нам понадобится валик. Кладем его на землю, параллельно передним ножкам стула. грудью к спинке, обхватив ее руками. Поочередно закидываем ноги на спинку и медленно опускаем руки, придвигая себя к ней ближе ягодицами.

1. Опускаемся спиной до уровня сиденья и упираемся в него локтями. Держимся за спинку и перемещаем ягодицы ближе к переднему краю сиденья. Опускаем плечи на валик, аккуратно съезжая с сиденья. Голову укладываем на поверхность. Перехватываемся руками за задние ножки и выпрямляем ноги.
2. Удерживаемся в таком положении на некоторое время. Беремся руками за боковые грани стула (ближе к его задней части). Сгибаем ноги в коленях и ставим ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы лежат на переднем краю сиденья.
3. Поддерживая тело руками, поочередно выпрямляем ноги. Поднимаем грудную клетку выше, насколько это возможно. Задерживаемся в этом положении на некоторое время.
4. На выдохе опускаем ступни на спинку и медленно соскальзываем с сиденья.

При выполнении следует контролировать положение локтей – они не должны быть расставлены шире плеч. Поднимая нижнюю часть тела к верху, следите, чтобы верхняя часть грудной клетки касалась подбородка. При этом не должна сдавливаться гортань. Появление кашля в этот момент или при опускании тела указывает на сдавленное горло.

В какое время дня делать упражнение?

Сколько нужно стоять?

Все зависит от личных ощущений. Поначалу удерживать такое специфическое положение долго просто не получится. Лучше начать с одной минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Подходы и повторения

Чем можно заменить упражнение?

Существует несколько аналогов этой позы:

• Карнапидасана (поза «уши к коленкам»).
• Халасана («Плуг»).
• Наиаламба-Сарвангасана (стоя на плечах без поддержки).

Частые ошибки

Для новичков поначалу составляет проблему удерживать ноги в вертикальном положении – часто они наклоняются вперед и создают дополнительное давление на грудь. В таком случае лучше упростить задачу, делая все с упором ног в стену или со стулом.

Упражнение березка. Польза для женщин, как делать, для чего, техника выполнения

Упражнение «Березка» было позаимствовано из традиционной йоги, где оно называется «Сарвангасана». Такая поза благотворно влияет на весь организм, и особенно полезна для женщин, ведь она улучшает кровообращение в органах малого таза, повышая работоспособность репродуктивной системы. Но чтобы упражнение принесло максимальный положительный эффект, его нужно правильно выполнять.

Читайте также:

Суть и базовые принципы

Упражнение «Березка», которое в Европе называют «Свечой», представляет собой перевернутую стойку с прямыми ногами, упор в которой идет на плечи, локти шейный отдел и голову. По сути, эта поза является асаной древнего учения – йоги, и в Тибете и Индии она известна, как «Сарвангасана», что в переводе с индийского означает «все тело».

Березка или Сарвангасана — одно из самых полезных для женщин йоговских упражнений

Эту позу практикуют на протяжении столетий, и ее считают одной из самых полезных, ведь во время стойки работают практически все группы мышц, начиная от шейно-воротникового отдела и заканчивая икроножными. Поэтому в йоге ее нередко называют матерью всех асан.

«Березка» принесет максимум пользы, но только если правильно ее выполнять.

Базовые принципы упражнения:

1. Вход и выход в позу должен совершаться плавно, без рывков и резких движений. Иначе можно заработать растяжение мышц и более серьезные травмы.
2. Во время занятия нужно правильно дышать. Тогда ткани равномерно снабдятся кислородом, ровнее заработает сердце и ускорится метаболизм.
3. При выполнении упражнения нужно расслабить мозг, и перевести мысли в позитивное русло.

Соблюдая эти принципы, можно добиться отличного результата, который будет заметен через короткий срок.

Показания к началу применения

Упражнение «Березка», польза для женщин которого давно известна, оказывает благотворное влияние на весь организм. Она способствует омоложению тела и кожи, укрепляет мышцы, связки и позвоночник.

Благодаря целительным свойствам, ее можно применять для лечения множества проблем и улучшения работы органов:

Орган или система	Действие	Показание
Мозг	Благодаря упражнению усиливается приток крови к голове. Соответственно, мозг получает больше кислорода, что улучшает мыслительную способность.	Сонливость и апатия, мигрени, продолжительные головные боли.
Венозная система	Во время занятия снижается давление на стенки кровеносных сосудов, благодаря чему снижается риск расширения вен.	Варикозное расширение вен, и другие проблемы с сосудами, анемия.
Эндокринная система	Во время стойки к гипофизу приливается кровь, что ведет к увеличению выработки гормонов, влияющих практически на все процессы.	Гормональный сбой, вызванный неправильной работой гипофиза, диабет, гипотериоз.
Лимфатическая система	Под силой тяжести, вызванной стойкой, лимфа начинает быстрей течь. А это приводит к ускорению выводов токсинов и шлаков.	Малоподвижный образ жизни, застойные процессы, шлаки, отложение солей.
Нервная система	Во время упражнения повышается внутричерепное давление, что приводит к запуску саморегуляции, и включению парасимпатической нервной системы.	Стресс, беспокойство и беспричинная тревога, депрессия, нервный срыв.
Органы дыхания	«Березка» улучшает работу легких, а также усиливает кровоснабжение в области шеи, горла, лица, что повышает сопротивляемость дыхательной системы.	Частые простудные заболевания, ОРВИ, проблемы с дыханием.
Репродуктивная и мочевыделительная системы	Во время упражнения снижается давление в области малого таза. Связки и сосуды в этой области отдыхают.	Опущение промежности и органов малого таза, болезни половых органов, расстройства мочевыделительной системы.
Пищеварительная система	Асана регулирует пищеварительные процессы, улучшая кровообращение в органах брюшной полости.	Запоры, язва кишечника, колит, геморрой.

Противопоказания к выполнению

Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, может нанести серьезный вред.

Его категорически запрещено выполнять при наличии следующих патологий:

• повышенное внутричерепное и внутриглазное давление;
• отслоение сетчатки, глаукома и инфекционные болезни глаз;
• грыжа;
• протрузия в шейном отделе, травмы позвоночника;
• перенесенный инсульт;
• хронический гайморит;
• увеличенная щитовидная железа;
• заболевания сердца, селезенки и печени;
• черепно-мозговая травма.

Стоит временно отказаться от занятий при сильной головной боли, отите и синусите, расстройстве желудка и физической усталости. И также не стоит делать «Березку» на полный желудок и во время менструации. С осторожностью можно выполнять позу беременным женщинам, но перед этим следует посоветоваться со специалистом.

Полезные рекомендации для пациентов

Выполнять упражнение «Березка» лучше утром и натощак. Если это невозможно, то стоит перенести занятие на вечер, за 2 часа до отхода ко сну. Но в этом случае последний прием пищи должен пройти за 3 часа до начала тренировки.

Не стоит сразу переходить к «Березке» во время занятия. Женщинам упражнение следует выполнять в самом конце, когда мышцы хорошо разогрелись. Если тренировка состоит из одной этой позы, то перед ней нужно обязательно провести разминку. Иначе она принесет больше вреда, чем пользы. Все движения нужно проводить плавно, без рывков и сильного напряжения.

Во время стойки следует обратить внимание на локти. Они должны находиться как можно ближе друг к другу. А плечи должны быть оттянуты дальше от ушей. Во время выполнения асаны нужно держать стопы вместе.

Если чувствуется дискомфорт в голове и шее, присутствует кашель или ощущается давление в горле, значит, упражнение выполняется неправильно, и вся масса тела перенесена не на плечи.

Чтобы избежать этой ситуации, новичкам рекомендуется использовать одеяло. Его следует сложить вчетверо, а затем подложить под себя так, чтобы во время позы лопатки располагались на краю материала, а голова лежала на полу. Если одного одеяла мало, то нужно добавить еще одно или два.

Время выполнения «Березки» зависит от физической формы. Но новичкам рекомендуется стоять в позе сначала 30 секунд. А потом нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировки, например, добавляя по 2 секунды в день.

При малейшей боли в пояснице или шее нужно сразу же выйти из позы, но сделать это необходимо плавно.

Как делать

Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, выполняется по следующему алгоритму:

1. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ладони должны быть прижаты к полу, а шея и голова располагаться на одной линии с позвоночником.
2. На выдохе следует медленно поднять ноги, чтобы они составили прямой угол с туловищем. Ступни должны прикасаться друг к другу. И также необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным.
3. Нужно приподнять бедра, оторвав спину от поверхности пола и подняв ноги еще выше. В этот момент следует подпереть ладонями поясницу.
4. Следует вытянуть тело так, чтобы ступни, ягодицы и спина составили одну прямую линию, перпендикулярную полу. В этом положении нужно задержаться на максимальное количество времени. В идеале, в позе «Березки» следует стоять 8 минут.
5. На выдохе необходимо убрать руки с поясницы, и медленно опустить спину на пол, оставляя ноги перпендикулярными поверхности земли. Потом нужно медленно положить и их.

Выполнить это упражнение без подготовки довольно сложно. Поэтому начинающим лучше выбирать облегченную версию «Березки».

Опора на стену

Это упражнение выполняется почти по тому же алгоритму, что и классическая «Березка». Просто становится в позу нужно возле стены, подложив под плечи одеяло.

И во время асаны нужно опираться ногами на стену, причем желательно пододвинуть спину как можно ближе к ее поверхности.

Закрепление результата

Упражнение «Березка», польза для женщин которого доказана, оказывает сильное давление на шейный отдел. И чтобы его расслабить, после выполнения асаны рекомендуется делать позу «Рыбы» или «Матсиасан».

Проводится это упражнение по следующему алгоритму:

1. Следует лечь на спину, вытянув ноги. Опершись на локти, необходимо приподнять плечи и грудь, выгнув спину. Макушка не должна отрываться от пола.
2. Необходимо задержаться в таком положении на некоторое время. При выполнении позы вес тела нужно удерживать локтями, а в шее не должно быть напряжения.
3. Выходить из позы следует поэтапно. Сначала нужно опустить спину, выпрямляя шею. Затем следует положить локти на затылок, и подтянуть подбородок к груди.

Это упражнение станет хорошим завершающим этапом тренировки, помогающим расслабить мышцы спины и шеи.

Мнения врачей и пациентов

Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.

Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.

Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.

Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.

Причем каждый день выполнять это упражнение необходимо на протяжении 8 минут. Тогда занятия принесут максимальную пользу для женщин.

Видео на тему: польза упражнения березка

Березка для здоровья и жизненной энергии:

Источник материала: Ladysdream.ru

Будущее йоги? Берил Бендер Берч говорит: «Давай, начни»

Йога предназначена для того, чтобы научиться обращать внимание и разбудить нас. Но мы не просто решаем пойти на занятия йогой, чтобы «проснуться». Большинство из нас даже не осознает, что не бодрствует. Мы ходим на занятия, возможно, думаем, что все, что мы хотим сделать, это растянуть подколенные сухожилия. Но когда мы практикуемся, дышим и сосредотачиваемся, мы учимся обращать внимание. Наш разум становится тише. Мы начинаем видеть вещи, которые раньше были слишком омрачены занятостью ума.Нам это нравится. Мы чувствуем себя более сосредоточенными, более расслабленными. Мы попадаемся на крючок и начинаем обращать внимание еще больше.

См. Также Будущее йоги: 31 учитель, только 1 путь

Как нас привлекает йога

Йога не является синонимом асаны, хотя большинство населения так думает. Йога — это опыт. Никто не может научить вас йоге. Учителя могут только передать набор инструкций, которым нужно следовать, и, если они будут выполняться, возможно, это приведет ученика к опыту.Опыт йоги нельзя концептуализировать, дать определение или объяснить. Это может прийти только на практике. И мы можем только это получить. Мы не можем говорить об этом, делиться этим или хвастаться этим. Это опыт безграничности, связи. Это осознание того, что на самом деле здесь только один из нас. Как только это произойдет, мы изменимся. Мы становимся более сознательными, более осведомленными, более сострадательными, более, хорошо связанными. Невозможно не осознавать чужие страдания. Сострадание — это не то, чем вы просто решаете быть.Оно должно исходить из «отверстия» в сердце, из опыта связанности, для чего и предназначены практики йоги. Но точно так же, как вы не можете перейти от никогда не пробежавшего шага в своей жизни к марафону, точно так же вы не можете перейти от первого урока асан до полностью сознательного просветленного медитатора за 21 день или меньше (если только конечно, в прошлой жизни вы проделали потрясающую работу!)… Йога — это эволюционный процесс. Это требует времени. Большинству из нас нужно пройти через все 8 конечностей, чтобы понять его более глубокие измерения.Так что я думаю, что йога идет по этому медленному и устойчивому пути проникновения в человеческое сознание и идет именно туда, куда ей нужно, и развивается именно с той скоростью, с которой она должна развиваться.

См. Также Доказанная исцеляющая сила сострадания

Почему некоторым людям может понадобиться козья йога

Меня все время спрашивают: «А как насчет козьей йоги? А как насчет йоги на пивоварнях? А как насчет этой йоги или той йоги? » Я чувствую, что это принесет. Я не думаю, что козы более или менее священны, чем любое другое отвлечение на занятиях йогой — будь то младенцы, собаки, музыка, пиво, шоколад или что-то еще.Если это заставляет людей заходить в дверь, отлично, заводите их. Я имею в виду, что может быть несколько исключений — некоторые вещи могут выходить за рамки уместности. Но просто сосредоточимся на козах на минутку: мой друг знает козлов йоги в Денвере — они чистые, веселые, ухоженные и прекрасно проводят время со студентами йоги. Они более или менее духовны, чем музыка в классе? Отвлечение — это отвлечение. Но вы не поймете этого, пока не поймете это. Учитель должен направлять вас. В конце концов вы приходите к пониманию, что практика асан ведет вас внутрь, в уединенное путешествие, и вам не нужны козы, шоколад или музыка.В конце концов, мы идем по пути в одиночестве, поскольку чувства обращаются внутрь и движутся к Истинному Я. Мы обнаруживаем его чистую безграничность и понимаем, что связаны со всеми вещами и существами во всем времени и пространстве. По иронии судьбы для большинства из нас это происходит в глубоком молчании, тишине и внутреннем одиночестве.

См. Также «Счастливое отвлечение»: козья йога становится законным феноменом

Куда нас приведет йога

У нас кризис. Йога здесь, потому что мы отчаянно нуждаемся в ней в нашей жизни.Это не случайно, что у нас все больше и больше людей преподают и все больше и больше людей практикуют. Йога появляется повсюду и будет продолжать это делать. В школах, больницах, корпорациях, церквях, в армии, в тюрьмах — везде. Мы движемся к качественному скачку в человеческом сознании, и хотя йога — не единственный способ стать более сознательным, это довольно хороший способ. По мере того как все больше людей получают помощь, исцеляются и пробуждаются с помощью практик, они будут направлять других на этот путь просто потому, что это происходит — мы чувствуем себя лучше и хотим поделиться с другими преимуществами, которые мы получили

Йога продолжит свое продвижение в области интегративной медицины, и будет появляться все больше и больше данных о преимуществах различных практик. То, что сейчас кажется ересью или безумно преувеличенными утверждениями о том, как йога исцеляет, будет подтверждено данными, основанными на фактах, поскольку это то, что требуется для одобрения текущего медицинского протокола. Но это тоже изменится. Все больше и больше учителей и студентов начнут выносить свои практики в мир и сосредотачиваться на служении. Как только этот опыт йоги случается, приходит осознание того, что на самом деле вам больше нечего делать, кроме как пытаться помочь другим и быть полезным для нашей планеты и всех ее жителей.Сева — это не то, чем вы занимаетесь неполный рабочий день или только по средам после обеда, это образ жизни. Это осознание, которое вы привносите в каждый аспект своей жизни. Все, что вы делаете, вы делаете с состраданием и осознанностью — и это результат многих лет практики и внимания.

См. Также Лариса Холл Карлсон говорит, что будущее йоги заключается в изменении санкальпы от «я» к общине

О нашем эксперте
Берил Бендер Берч, основатель и директор Института жесткой и мягкой йоги и Фонда поддержки йоги «Вернуть», изучает и преподает йогу и медитацию более 40 лет. Она окончила Сиракузский университет со степенью в области философии и английского языка и в 1974 году поехала в Индию для продолжения учебы. Она является автором четырех книг по йоге, в том числе бестселлера Power Yoga .

Берил Бендер Берч о «силовой йоге» + влияние на поколение

Берил известна тем, что ввела термин «силовая йога», и ее занятия в Нью-Йорке (и семинары по всей стране) были первой и оригинальной программой «силовой йоги».Основываясь на последовательностях аштанги, Берил адаптировала практику для спортсменов всех видов спорта, всех возрастов и способностей.

В преддверии своих семинаров по «исцелению себя и мира» в трийоге в сентябре 2019 года она открыто рассказывает о зарождении силовой йоги и многих влияниях на ее практику и учения.

Вы известны тем, что придумали термин «силовая йога». Почему «силовая йога»?
Название «силовая йога» пришло мне в голову во время медитации. Я чувствовал, что это отличное название и отличный способ сообщить американцам (в конце 80-х), что йога может быть «тренировкой», поскольку до этого йога считалась довольно мягким, эластичным видом деятельности.Это было также имя, к которому мог относиться западный ум, в отличие от слова «аштанга» (в то время), и это был отличный способ привлечь мужчин в классы. Основываясь на работе, которую я делал, я знал невероятную ценность, которую практика раджасической (активной) йоги, такая как «силовая йога», может предложить телу и уму, напряженному после тренировок во время занятий спортом. Но в то время я был практикующим Аштанга, и осмелиться назвать модифицированную версию практики Аштанги, которую я преподавал спортсменам, «силовой йогой» было сочтено довольно необычным! Если бы это было в средние века, возможно, меня сожгли бы на костре.

За прошедшие годы этот термин в некотором роде оказался довольно спорным. Как вы думаете, почему?
Я начал практиковать аштанга-йогу в 1979 году с Норманом Алленом в Нью-Йорке. Я преподавал йогу шесть лет до этого, но в тот момент, когда я испытал практику Аштанги, я почувствовал, что вернулся «домой». Я нашел то, что искал, в Индии в 1974 году, когда я провел шесть месяцев, путешествуя и медитируя со своим учителем, Мунишри Читрабхану, джайнским монахом. Я начал преподавать практику Аштанги примерно через год после того, как начал ее делать.Но в то время как велнес-директор нью-йоркского клуба дорожных бегунов я обучал йоге в основном бегунов и других спортсменов — и все они были настолько напряженными, что единственный способ получить доступ к позам — это вариации. и модификации. Я не мог просто строго придерживаться «ФОРМЫ!» Безопасная работа со спортсменами требует гибкости мышления, как и большинство вещей в этом мире. Поэтому я начал «модифицировать» позы, чтобы сделать их доступными, и назвал то, что я делал «силовой йогой».Конечно, это было еретиком для иерархии!

Какую реакцию вы получили в то время?
С тех пор, как мой первый учитель аштанги, Норман Аллен, покинул Нью-Йорк в начале 80-х и переехал на Гавайи, я в конечном итоге разыскал его учителя , Паттабхи Джойса. Я познакомился с Джойсом в 1987 году на ранчо «Пернатая трубка», и в период с 1987 по 1992 год я взял у него около 300 уроков первого и второго ряда по всему Калифорнийскому побережью, в Боулдере и Нью-Йорке. Я был очень хорошим учеником и уважал меня, и мне нравилась практика, но я никогда не подписывался на то, чтобы стать преданным Шри Джойса, так как я не был особенно вдохновлен на это.Хотя я чувствовал, что он хороший «тренер», мне не всегда нравилось, как он обращался с людьми, и особенно не нравилось то, как он обращался с женщинами.

Это всегда было спорным, чтобы ввести понятие, которое идет вразрез с господствующей парадигмой в любой области. Имя «силовая йога» заставило меня выбросить меня из «церкви» Аштанги, что, оглядываясь назад, было отличным занятием, поскольку оно медленно, на протяжении многих лет, научило меня стоять на собственных ногах. Женщинам в мужском мире полезно учиться.

Как вы думаете, какое влияние оказала эта книга на то, что аштанга стала «мейнстримом» 90-х?
Моя книга Power Yoga, , которую я написал в начале 90-х, разошлась тиражом почти 300 000 экземпляров, и сегодня ее можно было бы считать «вирусной». К началу 90-х у нас было 50-60 человек в классе, половина из них мужчины, и мы вели восемь классов в неделю. Между 1980 и 2002 годами мы обучили йоге более 100 000 человек. Книга и уроки привлекли к йоге многих людей, многие из которых продолжили обучение в Индии с разными учителями. У меня до сих пор есть люди, которые подходят ко мне на семинарах и ретритах и ​​говорят: «Вы были моим первым учителем йоги в Нью-Йорке в Нью-Йоркском клубе дорожных бегунов в 1985 году» или 1992 году, или когда-либо еще.

Какой у вас опыт йоги?
Я начал пожизненную практику медитации в 1971 году после обучения у Чогьяма Трунгпа Римпоче в Сан-Франциско и у джайнского монаха по имени Мунишри Читрабхану (мой гуру) в Нью-Йорке.Читрабхану был знатоком санскрита и впервые приехал в США в 1970 году по приглашению Гарвардской школы богословия для участия во Всемирной конференции по религиям. Он был первым джайном, который когда-либо покинул Индию, что вызвало настоящий переполох в джайнском сообществе, поскольку джайнские монахи традиционно не путешествовали никаким транспортом, кроме своих собственных ног. Подростком в конце 40-х он присоединился к движению ненасильственного пассивного сопротивления Махатмы Ганди ( сатьяграха ) за независимую Индию и стал джайнским монашеством в 20 лет.В 1971 году я также прошел первые уроки асан у Йоги Бхаджана (Кундалини-йога) и Свами Вишнудевананды (Шивананда-йога) в Лос-Анджелесе и продолжал изучать Шивананда-йогу до 1974 года. Я также изучал йогу Айенгара на протяжении 70-х годов в Калифорнии и Колорадо, и имел возможность посещать занятия и ретриты со Свами Сатчиданандой (Интегральная йога) в Нью-Йорке.

Какие практики и традиции, помимо Аштанги, повлияли на ваше обучение?
Я изучаю Сознание и традиции Восточной Мудрости в течение 48 лет, я 30-летний студент Йога Сутры.На меня больше всего повлияли недуалисты и пути джайнизма, буддизма и классической йоги. Думаю, вы могли бы сказать, что я буддист / джайн или джайн / буддийский йог. Что мне нравится во всех этих методологиях, так это то, что они очень эмпирически. Они не требуют, чтобы вы принимали какую-то идеологию или догму, чтобы вступить в Клуб. Вам просто дадут карту, набор инструкций и попросят следовать инструкциям и посмотреть, что произойдет.

Еще один известный вам термин — «твердый и мягкий».Что вы под этим подразумеваете?
Я «знаменит» этим? Я всегда думал, что это слишком долго и слишком сложно, чтобы кто-нибудь мог вспомнить. Моя школа, например, называется The Hard & The Soft Yoga Institute. Это не совсем так. Название происходит от дзенской пословицы: « Только когда вы можете быть очень мягкими и гибкими, вы сможете быть чрезвычайно твердыми и сильными». Это относится к тому, что Патанджали говорит об асане в Йога-сутре — что это должно быть одновременно стхира и сукха (или усилие и легкость, твердое и мягкое).Я думаю, это применимо ко всему в жизни — к «среднему пути», как учил Будда. Когда вы «держитесь», а когда «отпускаете»? И как узнать, когда что делать? Правильное действие происходит из умелых средств и умелых средств получается из практики.

Чем то, чему вы учите сейчас, соответствует тому, чему вы учили 20 лет назад?
Спросите любого, кто читает это, чем то, что они учат, едят, верят, делают или участвуют, отличается от того, что они делали 20 лет назад.Это как два разных мира! Празднуйте непостоянство. Если у вас есть «практика», и вы «выполняете работу», что означает прилагать усилия, чтобы присутствовать, тогда происходит трансформация. Внимание движет трансформацией. «Обратите внимание на настоящее время, и будущее позаботится о себе само», — как говорил Парамаханса Йогананда.

Можете ли вы рассказать ученикам, чего ожидать от семинара по три-йоге?
Это полностью зависит от того, кто там и какова энергия группы.Но это будет весело, воодушевляюще, вдохновляюще и, надеюсь, трансформирующее. И, безусловно, твердые и мягкие. Приходите и убедитесь в этом сами.

Щелкните здесь, чтобы забронировать семинар Берил «Исцеление себя и мира» в Triyoga Soho, 13 ^th -15 ^th сентябрь 2019.

Джейсон Берч

Джейсон Берч получил степень доктора философии в области востоковедения (санскрит) в Оксфордском университете под руководством профессора Алексиса Сандерсона (2013).Он занимается изучением санскрита и практикой йоги с 1996 года. Как знаток йоги, его особый интерес вызывают средневековые традиции йоги Индии, особенно те, которые известны как хатха и раджайога.

Тезис Джейсона представляет собой критическое издание и аннотированный перевод текста санскритской йоги под названием Amanaska , который является самой ранней из сохранившихся работ по Раджайоге. Он учит достижению глубокого медитативного состояния, называемого самадхи, а его методы и терминология в значительной степени заимствованы из тантрического шиваизма.

Копии семидесяти рукописей Amanaska были приобретены более чем из двадцати пяти библиотек в Индии и Непале. Критическое издание было основано на основополагающем анализе рукописей, индивидуальном изучении вариантов прочтения и использовании параллельных отрывков, взятых из обширного обзора средневековых текстов йоги. Этот филологический труд стал основой для реконструкции более широкой истории средневековой йоги с XII по XV век, которая составляет основную часть монографического введения к изданию.

В дополнение к впервые документированию средневековой истории Раджайоги, докторское исследование Джейсона имело важное значение для истории современной йоги. Прослеживая корни Раджайоги до тантрического шиваизма, его исследование показало, что отношения между Раджайогой и йогасутрами возникли в конце девятнадцатого века. В его статье для IJHS (2013) это открытие послужило основой для более широкой дискуссии о том, как линии йоги используют традиции для санкционирования инноваций, что привело ко многим конкурирующим интерпретациям примеров, таких как Раджайога.

Благодаря взаимозависимости традиций хатха и раджайоги, докторское исследование Джейсона выявило самое раннее определение хатха-йоги в комментарии к буддийской тантре. Его обсуждение этого и новая интерпретация значения термина «хатха» в Хатха-йоге было опубликовано в статье JOAS (2011). С конца девятнадцатого века индологи понимали хатха-йогу как йогу, выполняемую с помощью «сильного» напряжения, тогда как текстовые свидетельства предполагают, что это был тип йоги, который «принуждает» (хатха) к определенным результатам.

Во время своей докторской полевой работы в Индии он обнаружил самый ранний текстовый источник для списка из более чем восьми четырех поз йоги. Это тема для предстоящей публикации, в которой новые рукописные свидетельства доказывают, что некоторые традиции хатха-йоги включали в себя практику многих динамических поз до того, как британцы взяли под свой контроль Индию.

Статьи Джейсона цитировались в недавних публикациях по йоге, таких как статьи в академическом журнале Джеймса Мэллинсона о Хатха-йоге, книга Марка Синглтона Гуру современной йоги , Йога-путешествие Беатрикс Хаузер : телесная практика в транскультурной перспективе и Дэвид Уайт Йога-сутра Патанджали: Биография .

С сентября 2015 года Джейсон занимал должность постдокторского исследования в SOAS Лондонского университета, работая с Джеймсом Маллинсоном (главным исследователем) и Марком Синглтоном над 5-летним исследовательским проектом, финансируемым Европейским исследовательским советом. Этот проект направлен на критическое редактирование и перевод десяти текстов Хатха-йоги и переоценку истории Хатха-йоги в свете этих неопубликованных текстов.

Джейсона приглашали читать лекции по истории, теории и практике йоги на различных программах магистратуры и на курсах подготовки учителей йоги в Лондоне, Лос-Анджелесе, Сиднее, Сингапуре, Японии и на Бали.

Текущие публикации

История науки в Южной Азии . Vol. 6 (апрель): 1-83.

Yoga Scotland Magazine , выпуск 50 (май 2016 г.)

Yoga Scotland Magazine , выпуск 49 (январь 2016)

Namarupa Magazine , выпуск 20 (весна 2015 г.)

Международный журнал индуистских исследований (декабрь) 7.3, стр. 401-444

Журнал Американского восточного общества (декабрь) 131.4. С. 527-54

2011. Универсалистский и миссионерский джайнизм: джайнская йога традиции терапантхи.

Йога на практике , изд. Дэвид Уайт, University of Chicago Press, стр. 365-82

Предстоящие публикации

2019. Поиски освобождения в жизни. Обзор ранней хатха и раджа-йоги.

[Оксфорд] История индуизма, религиозная практика . Гэвин Флуд (ред.).

Издательство Оксфордского университета.

2019. Флоруит Хатхи.

Шиваизм и тантрические традиции: справочник профессора Алексиса Сандерсона . Доминик Гудолл, Шаман Хэтли и Харунага Айзексон (ред.). Лейден: Брилл.

2020. Аманаска: Король всех йог. Критическое издание и аннотированный перевод вместе с монографическим введением. Докторская диссертация, Оксфордский университет.

Берил Бендер Берч приезжает в Альбукерке! —

Присоединяйтесь к всемирно известному учителю и писателю йоги и медитации Берил Бендер Берч, которая объясняет, почему так важно практиковать не только для себя, но и для всего человечества.

Всего 65 долларов за обе сессии!

Зарегистрироваться сейчас

Пятница, 24 января

6: 00–8: 30

Почему ты здесь?

Шагните в Новый год с вдохновением и дисциплиной. Есть много вещей, которые вы могли бы сделать сегодня вечером. Почему ты здесь? Если вы хотите знать, воспарить, исцелить, быть счастливым, ответить на вопрос «Кто я?», Тогда вы знаете, почему вы здесь. Йога меняет нас, трансформирует, укрепляет и возвышает наше сознание, и все начинается с «вдоха и выдоха».Двигайся, дыши, отдохни и иди домой, спи спокойно и возвращайся завтра!

Зарегистрироваться сейчас

Суббота, 25 января

9: 00-12: 00

Детокс для разума и тела

Yoga работает, только если вы это делаете. Научитесь развивать регулярную практику. Система потока асан Настоящая сила — это сильная и трудная практика, которую можно изменить для любого. Инструменты йоги — замки ( бандхи). , дыхание и взгляд ( дришти, ) — мощные союзники, которые служат для укрепления нашей иммунной системы.Они помогают нам сконцентрироваться и избавиться от скованности, токсинов и напряжения в нашем разуме и теле. Практика пранаямы продолжает процесс, который мы начали с асаны, — тренировка ума присутствовать. Это требует развития внимания к дыханию и открывает путь к медитации. Как только мы сможем связать свой разум с дыханием, ум успокоится, и мы сможем видеть более ясно, что ведет к большему здоровью, душевному спокойствию и счастью.

Зарегистрироваться сейчас

Берил Бендер Берч, eRYT500, автор, сертифицированный йога-терапевт и общественный деятель, преподает йогу и медитацию по всему миру с 1974 года.Она является соучредителем и председателем правления фонда Give Back Yoga Foundation и исполнительным директором Hard & The Soft Yoga Institute (всемирно известной и уважаемой школы сертификации учителей). Она обучает учителей йоги в своей школе с 1980 года и привносит огромную мудрость и понимание в практику йоги.

От асаны до медитации, Берил объясняет, почему так важно практиковать не только для себя, но и для всего человечества. Берил черпает вдохновение в своих многочисленных книгах, включая Power Yoga и Beyond Power, а также в более чем 47-летнем обучении и практике. Ее ученики — это глобальная семья учителей и практиков йоги, таких же людей, как вы, которые с мужеством и силой выступили в роли активных лидеров в своих сообществах и работают над тем, чтобы отдавать, создавать изменения и исцелять наш мир. .

О Берилле:

Берил — известный учитель не только своими знаниями классической йоги и изучением Йога-сутры, но и своими способностями блестяще и интуитивно находить слабые места и несоответствия ученика, как физически, так и психологически, и предписывать конкретные практики йоги для исцеления. и рост.Ее простой и доступный стиль обучения сделал ее любимым и востребованным учителем. Она была пионером внедрения йоги в спортивное сообщество в 1980 году, когда стала директором по оздоровлению Нью-Йоркского клуба дорожных бегунов. Она проработала на этой должности до 2002 года, преподавая классы йоги в Нью-Йорке более чем 100 000 студентов за этот 22-летний период времени.

Пауэр-йога:

Берил ввела термин «силовая йога», и ее классы силовой йоги в Нью-Йорке (и семинары по всей стране) были первой и оригинальной программой «силовой» йоги. Основываясь на последовательностях аштанги (личная практика Берил с 1979 года), Берил адаптировала силовую практику для спортсменов всех видов спорта, всех возрастов и способностей, что является одной из причин успеха программы. Ее первая книга, Power Yoga, была опубликована в 1995 году и продана тиражом почти 300 000 экземпляров. С тех пор она написала еще 3 книги: Beyond Power Yoga (философия восьмиступенчатого пути йоги), Boomer Yoga (практика для стареющих спортсменов) и Yoga for Warriors (написана для ветеранов, мужчин и женщин, находящихся на действительной военной службе)

Ее предыстория:

Бывший исследователь биологической обратной связи со степенью по английскому языку и философии Сиракузского университета, она с 1971 года активно изучает классическую йогу, медитацию и изучение сознания.Она поехала в Индию в 1974 году, чтобы продолжить свое обучение, и уже почти 40 лет обучает студентов и учителей йоги в своей школе, The Hard & The Soft Yoga Institute. Она давно является лидером в высказываниях о критической важности духовной революции, сочетания активности и практики.

https://www.power-yoga.com/

Power Yoga для бегунов — Том Берч и Берил Бендер Берч — BetterListen!

{«id»: 1082527557, «title»: «Курс № BB101 Внимательность для начинающих — Дыхание для здорового тела \ u0026 Mind», «handle»: «course-bb101-внимательность-для-начинающих-дыхание-для-здоровья- тело-разум «,» описание «:» \ u003cp \ u003e \ u003cstrong \ u003eMindfulness for Beginners — Breathing for Healthy Body and Mind, \ u003c \ / strong> с автором бестселлеров Power Yoga и основателем The Hard \ u0026amp. ; Институт мягкой йоги и Фонд верни йоги — Берил Бендер Берч.Этот курс познакомит вас с концепцией внимательности и предназначен для тех, кто просто хочет быть счастливее и научиться управлять своей реакцией на стресс. Используя методологию классической йоги, вы узнаете о внимательности, что это такое и почему мы хотим быть внимательными. Берил объясняет, почему присутствие помогает справиться со стрессом. Курс будет включать введение, объяснение того, как это работает, и предлагать несколько практик, любую из которых можно использовать ежедневно, чтобы чувствовать себя более расслабленным, уравновешенным, радостным и довольным. \ u003c \ / p \ u003e \ n \ u003cp \ u003e Этот курс также рекомендуется всем, кто интересуется простыми методами йоги, такими как медитация и дыхание, чтобы использовать их в качестве помощи при депрессии, бессоннице или любом тревожном расстройстве. \ u003c \ / p> \ n \ u003cp> Этот курс из 6 модулей включает в себя: \ u003cli> Audio MP3 версии некоторых программ для удобного прослушивания на ходу. \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli> 16-минутное обучающее видео и MP3.\ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli \ u003ePDF Транскрипции отрывков лекций \ u003c \ / li> \ n \ u003cli \ u003e Удобный, удобный для пользователя рабочий лист практических занятий в формате pdf для записи вашей практики по мере продвижения по курсу \ u003cbr \ u003e \ u003cbr \ u003e \ u003cstrong \ u003eПРОДОЛЖЕНИЕ КРЕДИТОВ НА ОБРАЗОВАНИЕ \ u003c \ / strong> \ u003cspan>: участники будут иметь право на получение кредитов на непрерывное образование от Программы непрерывного образования Yoga Alliance для зарегистрированных учителей йоги. \ u003c \ / span n \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli> \ u003ciframe src = \ «\ / \ / www.youtube.com \ / embed \ / usuzsNOYAJU \ «height = \» 315 \ «width = \» 560 \ «\ u003e \ u003c \ / iframe \ u003e \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003c \ / ul \ u003e «,» published_at «:» 2017-01-23T16: 27: 00-05: 00 «,» created_at «:» 2015-06-21T15: 45: 55-04: 00 «,» vendor «:» Курсы «, «type»: «Курсы», «теги»: [], «price»: 449, «price_min»: 449, «price_max»: 449, «available»: true, «price_varies»: false, «compare_at_price»: 1495 , «compare_at_price_min»: 1495, «compare_at_price_max»: 1495, «compare_at_price_varies»: false, «варианты»: [{«id»: 3364483205, «title»: «Заголовок по умолчанию», «option1»: «Заголовок по умолчанию», » option2 «: null,» option3 «: null,» sku «:» bbb101 «,» requires_shipping «: false,» taxable «: false,» Feature_image «: null,» available «: true,» name «:» Номер курса BB101 Внимательность для начинающих — Дыхание для здорового тела \ u0026 Mind «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 449,» weight «: 0,» compare_at_price «: 1495,» inventory_quantity «: — 18,» inventory_management «: null,» inventory_policy «:» deny «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» изображения «: [» \ / \ / cdn. shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0033 \ / 0602 \ / products \ /bbb-beginners-600×600.jpg? v = 1609279942 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify. com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0033 \ / 0602 \ / products \ /bbb-beginners-600×600.jpg? v = 1609279942 «,» options «: [» Title «],» media «: [{ «alt»: «Курс № BB101 Внимательность для начинающих — Дыхание для здорового тела \ u0026 Курсы разума — BetterListen!», «id»: 9198960755, «position»: 1, «preview_image»: {«aspect_ratio»: 1.0, » высота «: 600,» ширина «: 600,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0033 \ / 0602 \ / products \ / bbb-beginners -600×600.jpg? v = 1568677274 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 600,» media_type «:» image «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0033 \ / 0602 \ / products \ /bbb-beginners-600×600.jpg? V = 1568677274 «,» width «: 600}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003e \ u003cstrong \ u003eMindfulness for Beginners — Breathing for Healthy Body and Mind, \ u003c \ / strong> с автором бестселлеров Power Yoga и основателем The Hard \ u0026amp; Институт мягкой йоги и Фонд йоги «Верни» — Берил Бендер Берч. Этот курс познакомит вас с концепцией внимательности и предназначен для тех, кто просто хочет быть счастливее и научиться управлять своей реакцией на стресс. Используя методологию классической йоги, вы узнаете о внимательности, что это такое и почему мы хотим быть внимательными. Берил объясняет, почему присутствие помогает справиться со стрессом. Курс будет включать введение, объяснение того, как это работает, и предлагать несколько практик, любую из которых можно использовать ежедневно, чтобы чувствовать себя более расслабленным, уравновешенным, радостным и довольным.\ u003c \ / p \ u003e \ n \ u003cp \ u003e Этот курс также рекомендуется всем, кто заинтересован в изучении простых техник йоги, таких как медитация и дыхание, чтобы использовать их в качестве помощи при депрессии, бессоннице или любом тревожном расстройстве. \ u003c \ / p> \ n \ u003cp> Этот курс из 6 модулей включает в себя: \ u003cli> Audio MP3 версии некоторых программ для удобного прослушивания на ходу. \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli> 16-минутное обучающее видео и MP3. \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli \ u003ePDF Транскрипции отрывков лекций \ u003c \ / li> \ n \ u003cli \ u003e Удобный, удобный для пользователя рабочий лист практических занятий в формате pdf для записи вашей практики по мере продвижения по курсу \ u003cbr \ u003e \ u003cbr \ u003e \ u003cstrong \ u003eПРОДОЛЖЕНИЕ КРЕДИТОВ НА ОБРАЗОВАНИЕ \ u003c \ / strong> \ u003cspan>: участники будут иметь право на получение кредитов на непрерывное образование от Программы непрерывного образования Yoga Alliance для зарегистрированных учителей йоги. \ u003c \ / span n \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli> \ u003ciframe src = \ «\ / \ / www.youtube.com \ / embed \ / usuzsNOYAJU \ «height = \» 315 \ «width = \» 560 \ «\ u003e \ u003c \ / iframe \ u003e \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003c \ / ul \ u003e «}

Курс № BB101 Внимательность для начинающих — Дыхание для здорового тела и разума

4,49 14,95

Внимательность для начинающих — Дыхание для здорового тела и разума, автор бестселлеров по силовой йоге, основатель Института жесткой и мягкой йоги и Фонда йоги «Вернуть» — Берил Бендер Берч. Этот курс познакомит вас с концепцией внимательности и предназначен для тех, кто просто хочет быть счастливее — и научиться управлять этим …

# SelfCareSunday- Йога + спа в Bear and Birch, билеты на несколько дат

Мы вернулись в прекрасную русскую баню «Медведь и береза», чтобы провести воскресенье самообслуживания!

Этот уникальный опыт йоги, медитации и спа-процедур заключается в том, чтобы замедлиться, расслабиться в одиночестве или с друзьями, почувствовать себя лучше, исцелить и практиковать уход за собой.Подарите себе день в спа-салоне и присоединитесь к нам на одночасовом занятии йогой с медленным течением под руководством различных инструкторов по метта-йоге, за которым после обеда последуют сауны, парные, гидромассажные ванны, расслабление и питание для ума, тела и души. . (Баня — это BYOB, так что не стесняйтесь брать с собой что-нибудь попить после занятий йогой!). Приобретите настоящую русскую еду в кафе или закажите полезный сок в сок-баре! Это день, который нельзя пропустить!

Опыт после йоги:

SOAK — Теплая ванна расслабляет и питает.

COLD PLUNGE — погружение в холод заряжает энергией и исцеляет

SAUNA — Потоотделение в парной или сауне очищает и успокаивает

LOUNGE — Проведите время в одиночестве или с друзьями для богатого и полезного опыта

RELAX — закажите массаж, расслабьтесь , и по-настоящему погрузитесь в питание своей души.

Что взять с собой:

Одежда для йоги.

Бутылка для воды.

коврик для йоги (у нас есть их в аренду 5 $)

купальный костюм.

Одежда, в которую можно переодеться после дня в спа.(Вы можете полностью использовать душевые и раздевалки, чтобы освежиться перед отъездом на день).

Вьетнамки.

Маска * Будет действовать социальное дистанцирование *

Пожалуйста, приходите к 10 часам утра, чтобы было время войти в систему и получить свой шкафчик для раздевалки.

Занятия с 10: 15-11: 15, после уроков оставайтесь в спа в течение всего дня, чтобы укрепить свой разум, тело и душу!

** У нас строгая политика отказа от возврата денег ***

Обратите внимание * Чаевые не включены в стоимость билета, участник несет ответственность за чаевые ***

Следите за нами в Instagram, чтобы быть в курсе все наши новейшие мероприятия по йоге!

@mettayoganj

Хатха-йога: Полная практика — Практикум с Джейсоном Берчем

Многие стили современной йоги имеют тенденцию подчеркивать одну вспомогательную (анга) практики. Одни сосредоточены на асанах, другие — на медитации. Этот семинар призван продемонстрировать, что можно комбинировать очистительные практики, асаны, пранаяму и медитацию, чтобы получить широкий спектр преимуществ и получить большую способность варьировать и адаптировать практику в соответствии со своими потребностями. Практикуя широкий спектр техник в определенной последовательности, студенты увидят, как все вспомогательные приспособления подходят друг другу и насколько каждый из них важен для других.

Этот семинар основан на том факте, что никакая конкретная последовательность или метод йоги не может быть провозглашена лучшим способом для всех практикующих.Таким образом, будут преподаны две последовательности: первая может быть проще для тех, кто борется с медитацией, а вторая может быть более полезной для студентов, которые стремятся полностью раскрыть исцеляющий потенциал асан. Хитрость заключается в том, чтобы знать преимущества и недостатки этих различных подходов, и это будет обсуждаться на семинаре.

Workshop space Limited. Подтверждение только при предварительном бронировании.

Модуль 1: Более традиционный путь

2 октября 08: 00-10: 30

Субботние занятия будут следовать более традиционной последовательности крий, асан, шавасаны, пранаямы и медитации.Студентам будет показано, как можно использовать крийи и асаны для создания легкости, тепла и энергии в теле, чтобы сделать сидячее положение и дыхание во время пранаямы удобным и устойчивым. Сделав дыхание тонким и плавным в пранаяме, медитация должна продолжаться без усилий.

Модуль 2: Другой путь

3 октября 08: 00-10: 30

Воскресный урок начнется с медитации, за которой последуют крийя, пранаяма, асаны и завершатся шавасаной.После успокоения дыхания в медитации, крийи и греющие пранаямы будут использоваться в качестве подготовки к асанам. Когда тело теплое, а дыхание полное и ровное, асаны становятся мощным средством исцеления, укрепления и бодрости тела и ума.