Болит горло после тренировки: 12 побочных эффектов тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

12 побочных эффектов тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

Важно!

Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.

Подергивание мышц

• Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
• Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

Слезотечение и заложенность носа

• Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
• Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

Кожный зуд

• Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
• Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

Позывы к дефекации

• Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
• Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

Холодный, будто скованный льдом живот

• Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
• Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

Тошнота

• Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
• Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

Головокружение

• Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
• Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

Онемение пальцев ног

• Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
• Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

Синяки

• Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
• Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

Боль в боку

• Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
• Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

Потемнение мочи

• Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
• Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

Крепатура

• Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
• Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!

Чемпион мира по серфингу, переболевший коронавирусом: «После нагрузок начинает болеть горло. Тренироваться я до сих пор не могу» — Водные виды

Чемпион мира по кайтсерфингу Петр Тюшкевич, который переболел коронавирусом, рассказал о последствиях болезни. 

– У меня после любых физических нагрузок начинает сильно болеть горло. Любое передвижение сопровождается слабостью. То есть тренироваться я до сих пор не могу. А с момента моей выписки прошло уже почти три недели. Врачи пока до конца не понимают, почему именно это происходит и, к сожалению, не знают, сколько это будет продолжаться. Влияние нового вируса на организм до конца еще не исследовали. И по нам как раз сейчас смотрят, на что влияет болезнь.

– Сейчас действующие атлеты выступают за то, чтобы открыть базы, изолировать на них членов сборных команд и продолжить тренировки. Хороший вариант или лучше самоизолироваться?

– Вопрос сложный. Как человек переболевший, я понимаю, что вирус не смертельный, но очень опасный. И для спортсменов в первую очередь. Обычный человек переболеет и, скорее всего, не будет ощущать сильной разницы между своим состоянием до болезни и после.

А для спортсмена, который чувствует все настройки своего организма, как струны, эта разница будет острее. Возможно, если спортсмен будет изолирован, не станет ни с кем контактировать… Но как это обеспечить? Все равно кто-то куда-то будет выходить, ездить, продукты привозить. А любые контакты – это риски. В первую очередь для спортсмена. Есть риск, что заразившись, он больше не сможет вернуться в ту форму, которая у него была раньше.

Мне кажется, безопаснее стараться поддерживать форму самому до того момента, когда станут понятны способы лечения и выявления вируса. Тогда можно подумать над открытием баз и переводом туда спортсменов.

Хотя я прекрасно понимаю людей, для которых каждый день без тренировок – огромная потеря. Которым, в отличие от простых смертных, не достаточно домашних занятий – нужен комплекс: зал, бассейн и тренажеры, – сказал Тюшкевич. 

ЗОЖ. Как понять, что тренировки вам вредят? — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем и показываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня вместе со спортивным врачом разбираемся, как понять, что тренировки не идут вам на пользу.

Что делать, если все болит и по ночам не спится, рассказывает тренер-врач Кирилл Роговик. Раньше он работал с футбольными клубами «Шахтер», «БАТЭ» и «Мінск», а теперь следит за здоровьем баскетболистов из «Цмокі-Мінск».

КИРИЛЛ РОГОВИК
тренер-врач национальной сборной РБ по баскетболу и БК «Цмокі-Мінск»

– Сейчас стало популярно придерживаться здорового образа жизни. Но многие – а возможно, большинство – не понимают, как именно им нужно заниматься. И это серьезная проблема. Люди неправильно выполняют упражнения в тренажерном зале, неправильно бегают, перегружаются, делают массу ошибок. Что может быть не так?

Обычно проблемы у всех общие: неправильная техника выполнения упражнений, неверная дозировка нагрузок, неподходящий питьевой режим и режим питания.

Я часто вижу, как люди бегают хромая. Они бегут по асфальту или бетону в кроссовках с тонкой подошвой, приваливаясь на одну ногу, с явным выражением страдания на лице. Нас же как учили: «движение – это жизнь»? Только вот правильные движения – это здоровая жизнь, а неправильные – инвалидизация. Свои суставы таким бегом можно просто загнать в могилу, из которой потом уже никак не выбраться.

 

КАКАЯ НАГРУЗКА НА ПОЛЬЗУ, А КАКАЯ – ВО ВРЕД

Речь о тренировках обычных людей, а не о профессиональных спортсменах. Спортсмены работают на предельных нагрузках. Они сознательно идут на риски, которые связаны с их родом деятельности. Есть такая шутка: «Если спортсмен встал утром и у него ничего не болит – значит, он умер». То есть терпеть боль для профессиональных спортсменов – это нормально.

К сожалению, многие люди, не спортсмены, утром встают с постели, и у них тоже все болит. И это уже ненормально. Обычному человеку, который хочет привести себя в форму, чувствовать себя сильным и энергичным, такие перегрузки не нужны. Не нужно делать лишнего и продолжать занятия через боль. Не нужно бежать, корчась от боли, если можно сесть на велосипед. Да, нагрузка не та, объем движений не тот – но сустав работает, а не разбивается.

Для человека, не связанного с профессиональным спортом, достаточно разумных тренировок три раза в неделю по 1-1,5 часа. И каждый день 15-минутная зарядка. Всё. 

 

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТРЕНИРОВКИ ВАМ ВРЕДЯТ

Боли. Боль – это универсальный сигнал организма о том, что что-то не в порядке. Любые тренировки с болью – это вредно. Это стоп-сигнал, знак того, что нужно прекратить. У каждого человека свой болевой порог: что одному по силам, другому уже невыносимо. И работа на тренировках возможна только до болевого порога. Одно дело, если мышцы болят на следующий день после нагрузки на тренировках – это нормально, просто накопление молочной кислоты. Но совсем другое, если человек испытывает боль в процессе тренировок. Тогда нагружать мышцы нельзя – они еще не восстановились.

Боли в суставах, пояснице и шее. Если речь идет о хронической боли, то с больными местами нужно просто работать по-другому, постепенно подводить к нагрузке. Если боли появились в процессе тренировок, скорее всего, нарушена техника выполнения упражнений или подобрана неправильная нагрузка. Причем даже если болит один сустав, нельзя игнорировать это. Нарушается симметрия движения, и от больного коленного сустава начинают по цепочке страдать стопы, тазобедренный сустав, а за ним – поясница и так вплоть до шейного отдела. В какой-то момент просто наступит точка невозврата, когда дело не исправит даже операция.

 

Боли в сердце. Пересмотреть нагрузки стоит, если вы стали замечать боли в сердце, а до этого не страдали никакими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если говорить просто, то через боль организм сообщает вам о том, что устал и нужно сделать передышку.

Ухудшение зрения. Особенно часто это встречается при работе с большими весами или при чрезмерных нагрузках: в тяжелой атлетике, бодибилдинге, силовых нагрузках в тренажерном зале. Такие нагрузки связаны с поднятием внутриглазного давления. При сильном мышечном сокращении страдает сетчатка глаза.

Нарушения сна. Еще одним признаком того, что с тренировками что-то не так, могут быть нехарактерные соматические проявления. Например, если вы тяжело засыпаете или страдаете от бессонницы, это может говорить о том, что нагрузки на тренировках чрезмерны. Такие соматические нарушения чаще всего связаны с накоплением молочной кислоты. Сердечно-сосудистая система постоянно в тонусе, чтобы быстрее вывести излишки этой кислоты из организма. Если не вывести молочную кислоту, она будет вредить организму – страдают почки, надпочечники, центральная нервная система. У человека может быть тахикардия, учащенный пульс – как же он заснет? Недосыпание или очень тяжелые подъемы по утрам – тоже показатель неправильно подобранной нагрузки на тренировках. Об этом же скажет постоянная усталость и вялость, ощущение измотанности.

Сухость во рту и жажда. Если на тренировке вы выкладываетесь, то, скорее всего, обильно потеете. Вместе с потом организм теряет запас жидкости. Вместе с водой уходят и нужные для нормальной работы организма витамины, соли и другие важные микроэлементы. Поэтому нужно компенсировать их изотоническими растворами. Причем обязательно нужно пополнять организм этим набором важных микроэлементов в течение 40 минут после тренировки, чтобы заполнить гипогликемическое окно. Если в это окно не укладываться, организм будет чувствовать усталость, тяжесть.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПРИНОСИЛИ ТОЛЬКО ПОЛЬЗУ

Найдите хорошего тренера. Тренировки точно не пойдут на пользу, если работать с непрофессиональными тренерами. Неправильная техника упражнений может повлечь за собой массу неприятных последствий. Поэтому первое, о чем нужно думать, – это куда и, главное, к кому ты идешь тренироваться. Если нагрузка подобрана грамотно, а за техникой выполнения упражнений постоянно следят – занятия просто не могут пойти во вред.

Сдайте развернутый анализ крови. Обычно такие анализы сдают спортсмены, но и обычному человеку никто не мешает сделать развернутый анализ крови, чтобы понять кое-что о своем организме и его состоянии. Такой анализ подскажет человеку, чего в организме не хватает, какие нужны витамины и микроэлементы. По различным показателям крови этот анализ определяет даже то, насколько человек устает. Современная медицина настолько продвинулась вперед, что позволяет в мельчайших деталях изучить, что происходит с организмом. Такие анализы у нас сделают любому желающему: например, в спортивном диспансере.

Поговорите со спортивным врачом. Любой специалист в области спортивной медицины сможет дать рекомендации по тому, какие нагрузки будут полезными для организма. Если есть сомнения в том, что вы занимаетесь правильно, лучше поговорите со специалистом.

Подберите правильную экипировку. Перед тем как начать заниматься, нужно сходить в спортивный центр и подобрать правильную экипировку, начиная с удобной и дышащей спортивной одежды и заканчивая специальной обувью, подходящей для конкретного вида занятий и покрытия в спортивном зале. Да, занятия потребуют кое-каких вложений. Придется купить не только форму, но и полотенца, удобную питьевую бутылку, специальные средства гигиены, изотонические растворы и многое другое.

Грамотно составьте рацион. Первое и самое главное – никакой «химии». Да, она помогает добиться более внушительных результатов и ускоряет процесс. Но о пользе для здоровья в таком случае речи не идет. В остальном необходимо правильное сбалансированное питание с определенным количеством белков, жиров и углеводов. 

Поддерживайте постоянный питьевой режим. Когда вы захотели пить и поняли это, уже поздно. Пить нужно постоянно и определенными дозами. Если захотелось пить во время тренировки – значит, организм уже испытывает недостаток воды, «сушится». Сколько нужно пить? Это строго индивидуально, в зависимости от роста, веса, количества в организме жира и мускулатуры. Чтобы узнать, какой питьевой режим вам подходит, нужно проконсультироваться у специалиста.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: pixabay.com.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

болит шея после тренировки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Молодые мамы нередко жалуются на боли в спине. По статистике неприятные ощущения в пояснице, шее и плечах возникают у каждой второй роженицы. Печально, что данное состояние может длиться от нескольких недель до 1 года. Причин, вызывающих боли в спине, масса. Это и большие нагрузки (каждодневное ношение малыша на руках), и смещение оси позвоночника во время беременности, и растяжение мышц спины и живота, и сами роды, которые являются большим стрессом для поясницы и крестца.

Боли в спине взаимосвязаны с состоянием мышц живота. Во время беременности эти мышцы растягиваются и удлиняются, расходятся в стороны, в результате этого укорачиваются поясничные мышцы. Видоизменение поясничных мышц влечет образование «впадины» в поясничной области, живот при этом выпячивается. Так возникает боль в пояснице, которая особенно четко ощущается при наклонах вперед, поднятии тяжестей и приседаниях.

Еще одна причина болей в спине — растяжение мышц таза при родах, ведь прохождение плода через узкий родовой канал — это большой стресс. Наиболее страдают от неприятных ощущений в спине женщины, чья физическая подготовка на момент родов оставляла желать лучшего. Те же роженицы, которые и во время беременности занимались специальной гимнастикой, отмечают гораздо более слабую боль. Однако не только отсутствие тренировок чревато перерастяжением мышц таза. Большую роль здесь играет изменение гормонального фона, которое и вызывает метаморфозы в строении связок и суставов. Кроме того, врачами-ортопедами выявлена такая закономерность: если женщина имела искривление позвоночника до беременности, то значит и после родов ее будут беспокоить боли в спине с большей вероятностью, чем у женщин с нормальной осанкой.

Если говорить о причинах боли в спине у рожениц, то стоит упомянуть и родовые травмы. Под родовой травмой обычно понимают смещение бедренных суставов и позвонков крестцово-поясничного отдела позвоночника. Эта проблема беспокоит чаще всего рожениц, имеющих большую массу тела, а также тех женщин, которые вошли в роды неподготовленными (не освоили технику правильного дыхания, не принимали щадящие позы при схватках и т. п.).

Некоторые специалисты считают, что анестезия при родах не дает женщине акцентировать внимание на своих ощущениях. По этой причине лучше всего не использовать сильные обезболивающие средства в ходе родов (если это не предписано лечащим врачом). В дальнейшем именно из-за смещений суставов длительное время после родов женщину могут беспокоить изнуряющие боли в бедрах, пояснице. Иногда боль распространяется вдоль всей ноги. Если родовая травма была серьезной. То требуется оперативное вмешательство, но чаще всего удается обойтись методами консервативной терапией (помогут приемы остеопатии, физиотерапия, мануальная терапия, ЛФК).

Гораздо реже назначается лекарственное лечение, т.к. женщинам в период лактации многие препараты для снятия воспаления и боли противопоказаны. Если вы испытываете боли в спине после родов, ни в коем случае не терпите, обязательно обратитесь к врачу и расскажите ему о своих симптомах.

Женщины в послеродовом периоде должны четко дозировать физическую активность и не заниматься тяжелым трудом, т.к. еще на протяжении 5 месяцев после родов мышцы спины и живота остаются весьма уязвимыми.

Тренировки начинать следует постепенно, иначе легко сорвать спину. Соблюдайте простые правила, которые помогут избежать появления болей в спине:

Перед тем как взять малыша на руки сначала присядьте, согните ноги в коленях, спину держите прямо, поднимайте груз не «спиной», а «ногами», постепенно выпрямляя колени.

Отрегулируйте высоту кроватки, пеленального столика по своему росту. Ванночку ставьте на специальную подставку, чтобы во время купания не перегружать спину.

Носите малыша в слинге или кенгуру. Приобретите модели, которые не перегружают мышцы спины, а, наоборот, поддерживают. Ограничьте время ношения ребенка на руках, не берите малыша, когда он спокоен. Почаще доверяйте укачивание младенца папе или родственникам.

Подберите удобную позу для кормления. Кормление не должно доставлять дискомфорта — ни вам, ни малышу. Удобно кормить в кресле, подложив под спину подушку, под ноги поместите пуфик. Многие молодые мамы кормят лежа на боку.

Регулярно выполняйте упражнения для мышц спины и живота (первые простые упражнения уже можно делать на 2-ые сутки после родов, если нет осложнений). Комплекс упражнений делают 1-2 раза в день (по времени занимает не более 15-30 минут), ежедневно. Количество повторов и интенсивность увеличивают по мере возможности.

Нормализуйте свой вес. Лишние килограммы усиливают боли в спине. Энергетическая ценность рациона кормящей матери не должна превышать 2000 ккал/сутки (если вы желаете похудеть).

Почему после бега болит голова

Здоровье – заветная мечта каждого. Именно поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, ощущение энергии. Все это дают пробежки. И как неприятно, если полученный позитив перечеркивает обычная головная боль после занятий. Что же делать? Терпеть или продолжать тренироваться?

Причины головной боли после бега

Головная боль может возникнуть не только после занятий, но и во время них. Для этого есть следующие причины:

1. Любая физическая нагрузка предполагает работу не только мышц ног, но и шеи.
   При наличии остеохондроза появление головной боли особенно возможно при чрезмерных нагрузках. В этом случае может появиться спазм шейных мышц и, как следствие, боль ноющего характера, отдающая в затылок. Наблюдается невозможность наклонить или повернуть голову, значительно снижается подвижность шеи.
2. При избыточном образовании солей кальция может наблюдаться сдавливание позвоночных артерий.
   Причем, в обычном состоянии кровоток достаточно силен, чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода и полезными веществами. Усиленная нагрузка влечет за собой увеличенную потребность во всем этом. Сердце более интенсивно перекачивает кровь. Однако солевые отложения не дают это сделать полноценно, сосуды вынуждены расширяться и давить на нервные окончания. Возникает боль, которая носит распирающий, давящий или пульсирующий характер. Ко всему этому может добавиться еще и потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах.
3. Любая физическая нагрузка предполагает естественное повышение давления.
   В обычной жизни сосуды, как правило, успевают к этому адаптироваться. Однако в случае если давление и так выше нормы, сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая и является причиной болевых ощущений в затылочной части головы. При этом может появиться носовое кровотечение и возникнуть гипертонический криз.
4. При атеросклерозе артерии теряют свою эластичность, недостаточно быстро сужаются и расширяются.
   Усиленный, как и ослабленный, кровоток может спровоцировать боль в области затылка и лба. Появляется чувство тяжести. Человек долго не может заснуть, просыпается по ночам.
5. Такие заболевания как фронтит, гайморит и другие связаны с воспалением лобных пазух и появлением в них гнойной жидкости.
   Во время прыжков, наклонов могут возникать не только боли в области лба и носа, но и головокружение. Неприятные ощущения возможны и после занятий.
6. При повышенном внутричерепном давлении голова после пробежек болит очень часто.
   Чувство давления в области темени или лба может свидетельствовать о застойных явлениях спинномозговой жидкости. Такое состояние иногда возникает после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм. Может наблюдаться и врожденный тонус кровеносных сосудов.
7. Болезни ушей сделают любую тренировку крайне неприятной.
   Боль при этом отдает в горло, темя, затылок. Иногда уши может закладывать.
8. Вегетососудистая дистония может проявиться неприятными ощущениями, если во время тренировок голова будет находиться ниже уровня груди.
   И хотя во время бега такое положение маловероятно, однако оно может быть. Боль пульсирующего характера со временем усиливается. Вместе с головокружением появляется звон в ушах, их заложенность, наблюдается шаткость походки.
9. Обычная головная боль может появиться разово или быть нечастой.
   Это говорит о рядовом перенапряжении.

Меры при появлении головной боли после бега

При наличии сопутствующих заболеваний, перед тем как начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться у профильного специалиста, который определит дозировку нагрузок и их возможность.

Если же болезней нет, и голова после тренировки все-таки болит, необходимо остановиться и отдышаться. Нелишним будет измерить давление.

Очень поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазм сосудов расслабляющая ванная. Особый оздоровительный эффект она окажет, если в воду добавить не более десяти капель какого-нибудь эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Значительно уменьшит боль и поможет расслабиться массаж, который не должен быть слишком сильным.

Хороший эффект оказывает массаж душем и игольчатые аппликаторы.

При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принять отвар зверобоя. А вот обычный чай после бега пить нельзя. Лучше всего его заменить отваром перечной мяты, которая поможет справиться с любой болью.

Вполне вероятно, что головная боль, особенно на первых занятиях, пройдет через некоторое время. Так организм адаптируется к необычным нагрузкам. В таких случаях можно воспользоваться обычными препаратами с обезболивающим эффектом.

Если же боль беспокоит длительное время или появляется слишком часто при нормальном состоянии здоровья, то это можно считать весомым аргументом для обращения к врачу и хотя бы временном прекращении пробежек.

Боль в мышцах горла

Боль в мышцах горла – это сложный, вариативный симптом, который не является специфичным, то есть указывающим на конкретное заболевание. Жалобы на боль в горле, в мышцах гортани считаются одними из самых распространенных во врачебной практике, однако для того, чтобы определить их причину, требуется уточнить характер симптома и провести определенные диагностические действия.

Ту часть тела, которую мы привыкли называть горлом, на самом деле довольно сложная анатомическая и многофункциональная структура, состоящая из larynx – гортани и pharynx – глотки. Собственно верхняя дыхательная система – это и есть глотка, гортань, а также ротовая, носовая полость и трахея. В глотке соединяются и перекрещиваются дыхательный и пищеварительный пути, а гортань непосредственно формирует человеческий голос с помощью голосовых связок, а в дыхании играет второстепенную роль. Горло – это целый комплекс мышц:

• мышцы, расслабляющие голосовые связки (сужение голосовой щели)
• мышца, расположенная в передней части щитовидного хряща (щиточерпаловидная)
• поперечная черпаловидная мышца, натягивающая и сближающая черпаловидные хрящи
• задняя перстнечерпаловидная мышца, вращающая хрящ и меняющая позицию голосовых отростков
• перстнещитовидная мышца, напрягающая голосовые связки

Кроме того, функции гортани зависят от окружающих ее мышц шеи, любое их напряжение провоцирует рефлекторный гипертонус в горле. Таким образом, какие бы виды мышечной ткани не повреждались – будь то констрикторы, дилататоры, мышечная ткань шеи или те, которые меняют напряжение связок, возникает боль в мышцах горла.

Причины боли в мышцах горла

Основные причины боли в мышцах горла касаются либо травматического повреждения, либо двигательных мышечных расстройств. Другие состояния, заболевания, провоцирующие болевой симптом, также можно считать причинными факторами, но боль в горле скорее будет отраженной, вторичной. Кроме того, существует миопатии инфекционной этиологии (гельминтозы, туберкулез), которые сопровождаются болевым признаком в гортани, но такие случаи в клинической практике встречаются крайне редко.

Наиболее распространенные причины боли в мышцах горла:

Двигательные расстройства

• Подобные состояния в горле обусловлены либо сильным перенапряжением, либо, напротив, ослаблением мышечного тонуса. Чаще всего двигательные дисфункции диагностируются у детей, страдающих рахитом, спазмофилией, коклюшем и другими серьезными заболеваниями. Двигательные причины боли в мышцах горла делятся на миопатические (ослабление мышц) и вызванные нарушенной иннервацией – неврогенные. Также расстройства могут быть частичными – парезами или полноценными – параличами.
• Кортикальный (центральный) паралич может быть спровоцирован травмой головы, кровоизлиянием в мозг, даже незначительным, склерозом. Кортикальное расстройство диагностируется в основном у взрослых, часто сочетается с поражением мягкого неба, в основном бывают двухсторонними.
• Периферический паралич и парез мышц гортани обусловлены нейрогенными факторами – поражением нервных окончаний, путей в области груди, шеи из-за опухолевых процессов, абсцессов или травм. Периферические двигательные расстройства горла, как правило, бывают односторонними.
• Ларингоспазм – значительное мышечное ущемление голосовой щели. Причина может быть функциональной, но также спазм может спровоцировать гипоцальцемия на фоне дефицита витамина Д (у детей в возрасте до 3-х лет).
• Функциональный центральный паралич обусловлен нарушением психики, когда нарушается взаимосвязь функции торможения и возбуждения в головном мозге. Чаще всего диагностируется истерический паралич, провоцирующий сильный спазм мышц и соответственно болевой симптом, ощущение нехватки воздуха. Истерический спазм мышц гортани часто ошибочно диагностируется как бронхоспазм, бронхиальная астма или ларингоспазм, а стандартное лечение гормональными препаратами или бронхолитиками не дают результата.
• Функциональная дисфония (неорганического характера), для которой кроме боли в мышцах горла характерны полная потеря голоса или охриплость, изменение тембра, ослабление звучности. Дисфонии могут быть спастическими, гипо и гипертонусными и протекать как в хронической, так и в острой форме. Наиболее болезненными считаются гипертонусные дисфонии, когда человек разговаривает длительное время в шумной обстановке, напрягая связки. Хроническое напряжение мышц гортани, шеи и лица сопровождается гипертонусом брюшного пресса, активизацией работы сосудистой системы.
• Спастическое дисфоническое расстройство – перенапряжение мышц гортани, глотки и нарушение координации работы внутренних и наружных горловых и дыхательных мышц. Причина такой дисфункции – стрессы, психические травмы, реже — вирусные заболевания (грипп).
• Истерическая афония (полное отсутствие голоса). Причина – лабильная нервная, психическая система пациента, воздействие стрессовой ситуации. Кроме пропажи голоса и умеренную болезненность в мышцах горла человек впадает в депрессивное состояние, апатию.
• Афония функционального характера, развивающаяся как следствие хронического ларингита. Воспаленное горло нуждается в покое, если человек продолжает напрягать связки и мышцы гортани, происходит нарушение механизма образования звуков (голоса).

Воспалительные патологии горла

• Острый или хронический ларингит.
• Стенозирующий ларинготрахеобронхит.
• Хондроперихондрит – воспалительный процесс в хрящевой ткани гортани, в который вовлекается и мышечная ткань. Особенно болезненной считается гнойная и фиброзная форма.
• Эндогенный или экзогенный острый стеноз гортани.

Лекарственные интоксикации

Лекарственные интоксикации, сопровождающиеся повреждением двигательных нейронов внутренних гортанных мышц. Причина – медикаментозная интоксикация синтетическими препаратами, чаще всего противомалярийными средствами

Для того, чтобы выяснить истинные причины боли в мышцах горла, требуется точное описание симптомов, помогающее конкретизировать направление диагностических действий.

Симптомы боли в мышцах горла

Мышечная дисфункция гортани, прежде всего, проявляется в изменении параметров голоса. Первые симптомы боли в мышцах горла – это очевидная, точнее слышимая смена тембра, громкости и звонкости голосового аппарата. Кроме того, любое заболевание горла сопровождается нарушением дыхательной функции, обусловленным слабостью пораженных мышц.

Некоторые типичные симптомы боли в мышцах горла в зависимости от первопричины:

• Паралич гортани – болезненные ощущения в мышцах горла, шеи, слабый, хриплый или осиплый голос, затрудненное дыхание.
• Хондроперихондрит – болезненный участок в области гортани, на шее, боль в мышцах горла, увеличенные лимфоузлы, припухлость кожи в месте поражения хряща, затрудненное дыхание. Острая форма заболевания может вызвать удушье.
• Стеноз гортани – компенсаторная мобилизация дыхательной, гемодинамической, тканевой системы, чаще в виде одышки, тахикардии, гипоксии тканей и соответственно, боли в мышцах горла.
• Ларингит, который чаще всего является следствием гриппа, ОРВИ, кори, коклюша. Симптомы – болезненные ощущения в мышечной ткани гортани, першение, сухость, непродуктивный кашель, субфебрильная температура, отечность слизистой оболочки горла.
• Все дисфонии характерны либо ослаблением голоса, либо афонией, то есть его полным отсутствием. Кроме проблем с голосовым аппаратом других клинических симптомов, как правило, не существует, если дисфония диагностируется как функциональная.

Как правило, для мышечной боли не характерна высокая интенсивность, скорее они ноющие, тянущие. Специфичность горловых болей – это «царапающие», сухие ощущения, утрата голосовых возможностей, что нередко является признаками серьезных ЛОР заболеваний, поэтому тревожные симптомы требуют своевременной диагностики.

Диагностика боли в мышцах горла

Диагностические действия врача могут быть затруднены, поскольку чаще всего пациенты обращаются за помощью, когда заболевание мышц горла уже находится либо в запущенном состоянии и сопровождаются побочной симптоматикой, либо переходит в скрытую хроническую форму. Кроме того, голосовой аппарат – мышцы и связки очень сложно оценивать в принципе, даже в состоянии покоя. Наиболее точна диагностика боли в мышцах горла, когда гортань функционирует, то есть мышечная ткань сокращается, что чрезвычайно трудно сделать из-за болезненности.

Диагностические этапы могут быть следующими:

• Беседа с пациентом и сбор анамнеза.
• Наружный осмотр тела.
• Визуальный осмотр наружных признаков заболевания – напряженность мышц шеи, возможные припухлости, лимфоузлы (пальпация).
• Рентген горла.
• Ларингоскопия.
• Фарингоскопия.
• Если есть необходимость, назначают биопсию.

Более подробное описание методов, которые предполагает диагностика боли в мышцах горла:

• Осмотр.
• Проводится наружный осмотр состояния шеи и гортани.
• Проводится пальпация гортани, в основном хрящей – щитовидного, перстневидного для определения эластичности, наличия или отсутствия характерного хруста. Нормальная гортань при пальпации не болит, поддается пассивному движению, ее мышцы не напряжены.
• Проводится пальпация лимфоузлов (глубокие и задние шейные, подчелюстные, претрахеальные, преларингиальные, паратрахеальные, а также расположенные близко к подключичным ямкам). Норма – лимфузлы не должны прощупываться, это говорит о том, что они не увеличены и воспалительный процесс отсутствует.
• Ларингоскопия.
• Осмотр с помощью гортанного зеркала. Гортань осматривают в два этапа — на вдохе и при голосовопроизведении (звуки «и» и «э»).
• Непрямая гипофарингоскопия – осмотр задней стенки гортани с помощью зеркала.
• Посев на стрептококк, дифтерию и другие патогенные микроорганизмы.
• Общий анализ крови, возможно назначение биохимического анализа.
• При подозрении на мононуклеоз, который часто проявляется болью в мышцах гортани, назначается монокапельный тест.

Кроме того, диагностика заболеваний мышц горла может потребовать консультации смежных специалистов – эндокринолога, пульмонолога, невропатолога, психиатра. Боль в мышцах гортани может ощущаться как спазм или ком и иметь сугубо психогенную причину, для этого необходимо исключить или подтвердить истерию и другие пограничные состояния из сферы неврологии и психиатрии.

Лечение боли в мышцах горла

Как будет построено лечение боли в мышцах горла решает врач. Безусловно, если дискомфорт вызван единичным случаем голосового перенапряжения, лечиться можно и дома, нужно просто некоторое время дать покой связкам, помолчать, не перетруждать гортань, не раздражать ее острой, кислой пищей.

Если же симптомы говорят о более серьезном состоянии, боль в мышцах горла не стихает несколько дней, без врачебных рекомендаций не обойтись. Как правило терапевтические назначения касаются препаратов местного применения – спреев, аэрозолей, а также физиотерапевтических процедур. В целом стандартное лечение боли горле может быть медикаментозным, дезинтоксикационным или хирургическим. В отличие от болевых симптомов в других органах ЛОР-терапия практически всегда направлена на нейтрализацию выявленной причины боли, и только потом может быть симптоматической (купирование болевого ощущения, кашля и так далее).

Наиболее распространенные методы лечения мышечной боли горла:

• Нейтрализация провоцирующего фактора при функциональных двигательных расстройствах, дисфониях. Следует исключить возможность перенапряжения связок и мышц, придерживаться щадящего режима, соблюдать молчание.
• Мышечный гипертонус снимается теплыми компрессами на область шеи, физиотерапевтическими процедурами (УВЧ, электрофорез).
• Если выявлен ларингит, фарингит, проводится соответствующая терапия.
• Хороший результат дают специальные упражнения для восстановления и укрепления функций связок.
• Более серьезные заболевания воспалительного характера лечатся с помощью антибиотиков, соответствующих выявленному типу патогенного микроорганизма.
• Хронические нарушения мышц горла, вызванные рубцами, опухолевыми процессами, лечатся оперативным путем.
• Угрожающая симптоматика – двусторонний паралич гортани, стеноз 3-1 степени лечится ургентно с помощью трахеотомии.

Следует отметить, что мышцы горла чаще всего страдают от состояний, не требующих антибактериальной терапии или хирургической операции, в 85-90% случаев лечение заключается в прогревании перенапряженных мышц, орошении связок и покое. Голос при таком комплексе восстанавливается спустя 2-4 дня.

Профилактика боли в мышцах горла

Если взять за основу статистические данные, то в большинстве своем заболевания мышц горла – это голосовое перенапряжение. Соответственно, профилактика боли в мышцах горла должна касаться правил пользования столь ценным ресурсом. Советы по предотвращению болевых ощущений в мышцах гортани, вызванных прочими серьезными заболеваниями, укладываются в стандартную схему:

• Регулярные диспансерные обследования, включающие консультацию и осмотр ЛОР-врача.
• Соблюдение правил здорового образа жизни – физическая активность, укрепление общего мышечного тонуса, рациональное питание, отказ от вредных привычек, особенно от курения.
• Избегание переохлаждений, вирусных заболеваний.

Ежедневно человек произносит от 3000 до 7000 слов, очевидно, что больше всего пользуются голосовым аппаратом люди, чья профессия связана с выступлениями, произнесением речей. Именно они чаще всего страдают от функциональных дисфоний и предлагаемые рекомендации им будут наиболее полезны:

Профилактика боли в мышцах горла при профзаболеваниях голосового аппарата:

• Лучший способ сохранить мышцы горла в тонусе – это ежедневная голосовая зарядка, аналогичная распевкам вокалистов. Существует множество методик артикуляционной, дыхательной гимнастики, которые помогают укрепит мышечную ткань и связки гортани.
• Нельзя перенапрягать голос в течение длительного времени. Существует определенные нормы: лекторы и учителя говорят не более 4-х часов подряд, вокалисты и актеры – до 3-х часов.
• Перед тем, как предстоит длительное выступление, нужно «разогреть» связки и мышцы, выпить теплый напиток.
• Голосовой аппарат, мышца горла очень тесно связаны с общим состоянием организма, особенно с состоянием нервной системы. Поэтому для того, чтобы боль в мышцах горла была знакома только лишь понаслышке, нужно укреплять весь организм в целом, чередовать периоды работы и отдыха, беречь нервную систему.
• Горло тесно связано с носоглоткой и дыхательной системой, соответственно их состояние может сказаться на мышцах гортани. Дыхательные упражнения, санация носоглотки помогут избежать болевых мышечных ощущений.
• Функции горла могут нарушаться от окружающей обстановки, особенно сухого, задымленного воздуха. Воздух следует увлажнять, это касается помещений с системой кондиционирования и зимнего периода, когда начинается отопительный сезон.

Боль в мышцах горла чаще всего не является серьезной патологией, однако ее лучше заранее предотвращать и при первых тревожных симптомах обращаться к специалисту, не занимаясь самолечением, следуя старинной пословице: «Мудрый человек будет скорее избегать недуга, чем после искать целителя и выбирать лекарство».

Все новости Предыдущая Следующая

Можно ли детям заниматься спортом при простуде?

Мы живем в стране, где с ноября по март длится не только зима, но и сезон простуд и вирусных инфекций. Дети – это группа риска, поэтому посещение ребенком, у которого есть насморк или кашель, групповых тренировок в указанный период может не только усугубить течение заболевания, но и привести к его распространению среди других детей. Никто из родителей не хочет, чтобы на его ребенка кашляли или чихали во время тренировки. Если первые признаки ОРВИ уже дали о себе знать, то посещать занятия не следует. Хочется также обратить внимание родителей на то, что не всегда болезнь начинается с насморка или кашля. Часто у детей сначала появляется вялость, недомогание, усиливается потливость. При возникновении подобных симптомов лучше отказаться от занятий и понаблюдать за ребенком в течение 2-3 дней.

Если у ребенка есть проблемы с дыханием, заложенность носа, вызванная смещением перегородки, или другие особенности, которые могут быть восприняты как первые признаки простуды, то необходимо заранее предупредить об этом тренера.

После перенесенной болезни начинать тренировки можно только с разрешения врача. Есть большое количество заболеваний таких, как ангина, краснуха, скарлатина, после которых физические нагрузки противопоказаны в течение длительного периода. И обязательно следует сообщить тренеру о том, что ребенок недавно болел, чтобы для него был подобран оптимальный уровень нагрузки. Всем родителям нужно помнить о том, что после болезни следует постепенно возвращаться к привычному спортивному режиму и плавно увеличивать нагрузку.

Чтобы не простудиться во время тренировки или после, необходимо соблюдать несколько основных правил:

— тренироваться нужно только в комфортной одежде, которая соответствует особенностям теплообмена. Чем сильнее ребенок потеет и краснеет, тем легче ему нужна спортивная форма;

— после тренировки необходимо дождаться, пока сойдет краснота, и только потом выходить на улицу;

— перед выходом на улицу, особенно в холодное время года, нужно тщательно просушить волосы.

Лучше профилактикой простудных заболеваний являются системные спортивные занятие и прогулки на свежем воздухе. Мы ведем внутреннюю «клубную» статистику и можем с уверенностью сказать, что ребята, которые не пропускают тренировки, болеют реже остальных.

Боль в горле при тренировке | Livestrong.com

Тяжелые упражнения могут вызвать гипервентиляцию, которая вызывает раздражение и боль в горле.

Возможно, вы уже подготовились к крови, поту и слезам, которые вы испытываете от упражнений. Вы воспринимаете незначительные боли в мышцах как часть процесса. Что может вас удивить, так это боль в горле после тренировки. Однако это не редкость, особенно для людей, страдающих астмой.

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой — это преграда транзиторного воздушного потока, которая обычно возникает через 5–15 минут после физической нагрузки.Это вызвано потерей воды или тепла или и тем и другим из-за гипервентиляции. При быстром дыхании ваши воздушные трубки пересыхают, что вызывает их раздражение. Это заставляет их сжиматься и уменьшаться в размерах, что называется бронхоспазмом. Наряду с болью в горле вы также можете страдать от хрипов, кашля, одышки и боли в груди из-за EIB.

Профилактика

Вы можете предотвратить EIB, разогревшись по крайней мере за 15 минут до тренировки.Кроме того, избегайте упражнений в слишком холодном и сухом климате — оберните шарфом рот и нос, если вам нужно тренироваться в сухой холод зимнего дня. По возможности занимайтесь в теплой и даже влажной среде. Постепенно уменьшайте интенсивность упражнения и остывайтесь, прежде чем полностью прекратить упражнение.

Медикамент

Обычно EIB лечат ингаляционными препаратами, прописанными врачом. Ваш врач может назначить бронходилататор короткого действия, который следует принимать за 15 минут до тренировки, который будет длиться от четырех до шести часов, или бронходилататор длительного действия, который следует принимать за 30 минут до тренировки, продолжительностью до 12 часов.Он также может прописать стабилизатор тучных клеток, принимаемый за 15–1 час до тренировки, продолжительностью около четырех часов, или антилейкотриеновые препараты. Антилейкотриеновые препараты принимают каждый день в течение 24 часов. Всегда внимательно следуйте инструкциям врача.

Другие диагнозы

Если ваш врач не поставит вам диагноз EIB, вы можете страдать от дисфункции голосовых связок и голосовых связок. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете боль в горле. Может случиться так, что вы испытываете боль в горле только после тренировки, когда вы заболели из-за постназальной жидкости.Или это может быть время года, когда вы страдаете аллергией, которая может сузить дыхательные пути даже без упражнений. Проконсультируйтесь с врачом для получения наилучшего диагноза и лечения.

Симптомы гриппа после тренировки

Физические упражнения и иммунная система

Мы все время слышим: мы должны больше заниматься спортом, если хотим оставаться здоровыми; упражнения укрепляют нашу иммунную систему; и это помогает нам поддерживать здоровый вес.

Что вы чувствуете, когда заканчиваете тренировку, чувствуя себя хуже, чем раньше? Симптомы гриппа после тренировки не редкость, но могут сильно сбить с толку.

Причины симптомов гриппа после физических упражнений

Есть несколько причин, по которым мы можем испытывать симптомы гриппа после тренировки, в том числе:

Гормон роста человека — это гормон, который выделяется во время физических упражнений для восстановления мышц и стимулирования роста тканей. Этот гормон жизненно важен для правильного функционирования наших мышц. Однако это может вызвать у нас тошноту, и после интенсивной тренировки выделяется избыточное количество этого гормона, заставляя нас страдать от этого симптома.

Обезвоживание — даже если мы продолжаем пить много, во время упражнений легко обезвожиться, поскольку мы теряем жидкость через пот и дыхание. Обезвоживание может вызвать слабость наших мышц и вызвать головную боль и головокружение.

Плохое питание — то, что вы едите, питает ваши мышцы и органы. Это означает, что если вы не съели достаточное количество правильной пищи перед тренировкой, вам может быть сложно получить энергию для своего тела во время тренировки. Это может вызвать тошноту, усталость и головокружение.

Вирус гриппа — грипп вызывается вирусом гриппа, а не физическими упражнениями. Однако очень интенсивные неожиданные упражнения могут привести к временному ослаблению вашей иммунной системы, поскольку энергия уходит от нее на работу мышц. Если ваши симптомы сохраняются и ухудшаются, возможно, вы заразились вирусом

.

Синдром хронической усталости или фибромиалгия — если вы испытываете усталость и другие симптомы гриппа каждый раз после тренировки, даже если они легкие, то это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, такой как фибромиалгия или хроническая болезнь. Синдром усталости.Такие стойкие симптомы следует проверить у врача.

Советы по уменьшению симптомов гриппа после тренировки

Выявление причины симптомов гриппа после тренировки — это первый шаг к поиску эффективного лечения. После того, как врач исключил какие-либо проблемы со здоровьем, часто несколько простых изменений помогают свести к минимуму эти симптомы.

Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах возникают микротрещины, и когда ваше тело восстанавливает эти разрывы, выделяются определенные токсичные вещества.Эти вещества могут вызывать боли в мышцах и другие симптомы гриппа. Следите за своими мышцами, следя за тем, чтобы у вас была надлежащая разминка и разогрев во время упражнений, и, если возможно, попробуйте поработать во время массажа, если вы много тренируетесь, так как это поможет уменьшить микроразрыв и впоследствии уменьшить симптомы гриппа.

Хотя некоторые люди предпочитают заниматься натощак, помните, что слишком много упражнений без правильного питания и гидратации может вызвать у вас слабость. Вы не хотите съесть много еды перед тем, как отправиться на пробежку, но часто рекомендуется разрешить легкую пищу с углеводами, так как это дает вам медленное высвобождение энергии.Также важно потреблять достаточное количество белка для работы мышц. Если вы берете с собой бутылку воды во время тренировки (и пьете из нее), это поможет сохранить ваши мышцы гидратированными на протяжении всей тренировки.

Если вы собираетесь приступить к интенсивной программе упражнений и хотите укрепить свою иммунную систему, чтобы не подхватить насекомых, прием травяных добавок, таких как эхинацея, может помочь поддержать вашу иммунную систему. Эта трава также поможет вам быстрее вылечиться от простуды и гриппа, позволяя как можно скорее вернуться к тренировкам.

Это состояние вызывает закрытие горла во время интенсивных упражнений

VCD обозначает дисфункцию голосовых связок (также известную как обструкция гортани, вызванная физической нагрузкой) и является распространенным состоянием, характеризующимся необъяснимым смыканием горла во время интенсивных упражнений. Это может резко увеличить затруднение дыхания, снизить работоспособность и часто вызывает панику у тех, кто его испытывает.

Поскольку дыхание очень важно, когда дело доходит до бега, а диагностика VCD может быть сложной, мы поговорили с Тодом Олином, доктором медицины, MCSC, пульмонологом, который заботится о детях и взрослых, в качестве директора Детского центра толерантности к физическим упражнениям при Национальном еврейском здравоохранении. для детей, чтобы обсудить симптомы, диагноз и методы лечения.

Каковы симптомы VCD?

VCD возникает во время тренировок с высокой интенсивностью или гонок и включается очень быстро. Подумайте о попытке дышать через соломинку, когда финишируете на последнем круге повторений 800 метров или во время гонки на 5 км. Задержка дыхания может наступить внезапно, через 20 секунд, и может быть довольно пугающей для человека, испытывающего ее.

Так как закрытие горла не опасно для жизни, оно действительно более неудобно и неприятно для бегунов, но не опасно.

«[Эпизод VCD] не снижает у людей кислород, но он изнуряет с точки зрения производительности», — отметил д-р Олин. «Вам придется действительно замедлиться и, возможно, даже полностью остановиться [чтобы восстановить нормальное дыхание]», что, конечно, не идеально для бегунов-любителей или бегунов-любителей.

Как диагностируется VCD?

«У меня самые шикарные настройки… или, по крайней мере, пятерка лучших!» Доктор Олин сказал это таким восторженным тоном, что можно было сказать, что он любит свою работу и гордится людьми, которым он смог помочь.

По словам доктора Олина, «золотым стандартом» диагностики является использование аппарата непрерывной ларингоскопии во время упражнений высокой интенсивности. В лаборатории доктора Олина это делают, вводя устройство через нос пациента в заднюю часть его рта, чтобы врач действительно мог видеть, что горло пациента закрыто, когда он страдает от приступа.

«Я бью их по земле на беговой дорожке или велосипеде, и я действительно могу видеть, как меняется горло во время действительно высокоинтенсивной работы», -Олин объяснил. «Я работал с несколькими элитными спортсменами, и их высокая интенсивность обычно составляет около 13,5 миль в час на беговой дорожке», что соответствует миле менее 5 минут.

Чем VCD отличается от астмы?

По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, VCD часто путают с астмой, потому что эти два заболевания имеют схожие симптомы. При этом есть важные различия.

«При астме дыхательные пути (бронхи) сужаются, что затрудняет дыхание», — поясняет AAAAI на своем веб-сайте .«При использовании VCD мышцы голосовых связок напрягаются, что также затрудняет дыхание. В отличие от астмы, VCD — это , а не , аллергическая реакция, начинающаяся в иммунной системе ».

Приступы

VCD часто характеризуются пугающим шумным дыханием, возникающим при выполнении упражнений высокой интенсивности. Между тем, астма в основном характеризуется кашлем и стеснением в груди. Хотя люди, страдающие астмой, испытывают симптомы, которые различаются по степени тяжести в зависимости от индивидуума, AAAAI объясняет, что: «В отличие от астмы, VCD вызывает больше затруднений при вдохе, чем при выдохе.Обратное верно для симптомов астмы ».

Чтобы еще больше запутать, многие люди, страдающие астмой, также страдают от VCD. Однако методы лечения и лекарства, используемые для лечения астмы и VCD, различны, что делает правильный диагноз.

Пульмонолог (например, доктор Олин) или аллерголог / иммунолог имеет специальную подготовку и опыт в диагностике, лечении и ведении сложных состояний, таких как астма и VCD.

Какие методы лечения?

К сожалению, здесь все усложняется.«Вещи повсюду, потому что это не совсем понятная проблема», — сказал д-р Олин.

Лучшим лечением для человека будет поиск кого-то вроде доктора Олина (если вы живете в районе Денвера, штат Колорадо, вы можете записаться на прием непосредственно к нему) и начать сочетание когнитивно-поведенческой терапии, а также изученных дыхательные техники, которым можно научиться во время приступа.

«С камерой на месте и пациентом, выполняющим высокоинтенсивные упражнения, я учу их дышать, что совершенно неестественно, но, похоже, работает», — говорит д-р.Олин и, что касается поведенческой стороны вещей, «мы пытаемся научить пациентов правильно ставить цели, мотивировать, переориентировать и естественным образом справляться с положительными и отрицательными событиями».

Конечно, поведенческие методы лечения, признает доктор Олин, имеют разную степень успеха.

«Самые успешные пациенты — это те, которые активно участвуют в совместном диалоге с непредубеждением, пытаясь опробовать новые техники дыхания и поведенческие подходы к стрессу», — заявил он.

Доктор.Далее Олин сказал, что противоположное мышление может привести к задержке в продвижении. «С другой стороны, пациентам, которые не решаются изменить свой распорядок дня или образ мышления, может потребоваться больше времени для улучшения, что мы наблюдаем на всех уровнях способностей, от подростков до профессиональных спортсменов».

Итог

Доктор Олин был непреклонен в том, что люди, страдающие VCD, должны «придерживаться этого, пока они не излечятся, потому что это излечимо», и добавил, что работа с кем-то, кто верит в его существование, — это, очевидно, первый шаг.

Доктор Олин заверил меня, что есть множество врачей, готовых пройти курс лечения VCD, и преобладающее сообщение звучит так: «Пациенты не сумасшедшие, а врачи не идеальны, но вы должны найти подходящего человека».

Астма и упражнения | Johns Hopkins Medicine

Астма — это хроническое заболевание, вызывающее отек и сужение дыхательных путей. Мышцы вокруг дыхательных путей сжимаются, и выделяется излишняя слизь.Эти изменения затрудняют поступление воздуха в легкие и из них. Триггеры — это факторы, которые вызывают обострения астмы и усугубляют симптомы. Триггерами могут быть пыль, пыльца, домашние животные, инфекции, холодная погода, дым, загрязнение воздуха и физические упражнения.

Физические упражнения часто вызывают у многих людей, страдающих астмой. У некоторых упражнения и другие вещи вызывают симптомы астмы. У других симптомы астмы возникают только при физических упражнениях или физической активности. В любом случае термин для описания состояния — бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, или EIB.(Раньше это называлось астмой, вызванной физическими упражнениями.) Это означает, что упражнения заставляют дыхательные пути или бронхи сужаться или сужаться.

Упражнения важны для хорошего здоровья в целом и для поддержания силы легких и мышц, участвующих в дыхании. Ваше тело нуждается в упражнениях. Убедитесь, что вы работаете со своим врачом, чтобы сделать это безопасно и с минимальным количеством симптомов.

Причина ЕИБ

Не совсем понятно, почему упражнения вызывают сужение дыхательных путей.При выполнении упражнений учащенное вдыхание и выдыхание через рот может вызвать пересыхание и охлаждение дыхательных путей. Это может вызвать раздражение и вызвать симптомы. Это особенно актуально при тренировках на улице в холодную погоду. Вдыхание загрязненного воздуха, химических веществ или аллергенов (например, пыльцы) также может быть фактором. Поскольку во время упражнений мы дышим больше, мы вдыхаем больше потенциальных триггеров.

Симптомы EIB

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, характеризуется симптомами астмы, такими как кашель, хрипы и стеснение в груди в течение 5–20 минут после начала тренировки.У некоторых людей симптомы могут появиться после тренировки, особенно если упражнение является напряженным и непродолжительным. Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, также может включать такие симптомы, как необычная усталость и чувство одышки во время или после тренировки.

Однако не избегайте упражнений полностью. На самом деле, упражнения очень полезны для людей, страдающих астмой. Это может улучшить их функцию дыхательных путей, укрепив дыхательные мышцы. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Контроллинг EIB

Вы можете предпринять шаги, чтобы помочь контролировать EIB или симптомы астмы во время физических упражнений. Опять же, убедитесь, что вы разработали план с помощью вашего поставщика медицинских услуг. И убедитесь, что вы делаете следующее:

• Убедитесь, что вы начинаете медленно. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте разминку. И медленно остынет в конце упражнения или активности.

• Убедитесь, что вы носите с собой быстродействующий ингалятор.Используйте его за 15 минут до начала тренировки или в соответствии с рекомендациями врача.

• Некоторые люди используют ежедневные лекарственные препараты для лечения ЕИБ. Если вы это сделаете, убедитесь, что вы принимаете его точно в соответствии с инструкциями.

• Подумайте о тренировках в помещении, если там очень холодно или если уровень загрязнения высок или аллергенов.

• Если вы занимаетесь спортом на улице в холодную погоду, наденьте шарф на рот и нос.Некоторые люди также используют специальное приспособление или маску для тренировок на улице в очень холодную погоду.

Рекомендуемые виды спорта и занятия

Любая деятельность может вызвать симптомы астмы. Спорт и занятия с короткими всплесками активности, а не с длительными периодами активности, обычно лучше подходят для людей, страдающих астмой. По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, некоторые виды спорта могут с меньшей вероятностью вызвать симптомы. Теплая и влажная среда, задействование мышц верхней части тела и положение тела во время плавания могут быть полезны для людей, страдающих астмой (вызванной физическими упражнениями или нет).Одно предупреждение: химические вещества, используемые для обработки плавательных бассейнов, являются проблемой для некоторых людей. Другие рекомендуемые занятия и виды спорта включают:

Виды спорта, которые могут увеличить вероятность появления симптомов, включают:

• Баскетбол

• Лыжные гонки

• Хоккей

• Бег на длинные дистанции

• Футбол

Однако при надлежащем ведении и подготовке большинство людей с EIB могут заниматься любым видом спорта или физической активности.

Причины и решения »Страшные симптомы

Врач по уши, носу и горлу объясняет, почему такие упражнения, как бег, могут вызвать боль в горле, и как решить эту проблему.

Стейси Силверс, доктор медицины, сначала отмечает, что боль в горле от физических упражнений имеет две основные причины: заложенность носа и кислотный рефлюкс.

«Плохой поток воздуха через нос затрудняет насыщение кислородом, особенно во время тренировки», — говорит д-р Сильверс из Мэдисон ЛОР и пластической хирургии лица в Нью-Йорке, сертифицированный по отоларингологии; одна из ее специальностей — хирургия носовых пазух.

«Мы склонны открывать рот, чтобы лучше дышать. Однако это может вызвать сухость в горле, а у некоторых людей может заболеть горло, так как сухой воздух может вызывать раздражение.

«Рот предназначен для того, чтобы есть и говорить. Мы обязаны дышать через нос, а наш нос — это воздушный фильтр и увлажнитель воздуха.

«Причины заложенности носа — заложенность носа и искривление перегородки. У большинства из нас есть элемент обоих, и некоторые из них более экстремальны, чем другие ».

Что можно сделать при боли в горле, вызванной упражнениями?

«В большинстве случаев консервативное лечение, такое как промывание носа солевым раствором и назальные стероидные спреи, может улучшить носовое дыхание», — говорит д-р.Серебро.

«Если нет, то некоторые из них являются кандидатами на простой хирургический вариант по открытию носовых дыхательных путей».

Многие люди страдают кислотным рефлюксом и не подозревают об этом.

Тихий рефлюкс может вызвать хроническую боль в горле, охриплость голоса и прочистку горла.

Тренировка незадолго до переваривания пищи может привести к попаданию кислоты в заднюю часть горла, когда вы прыгаете, и вызвать боль в горле.

«Многие из нас делают толстую защитную слизистую оболочку, покрывающую горло и защищающую от кислоты, но некоторым из нас ее не хватает, и в результате возникает болезненность в горле.

«Попробуйте подождать три часа после еды перед тренировкой и сократите потребление высококислой пищи. Если этого недостаточно, вы можете попробовать безрецептурные таблетки от рефлюкса за час до тренировки ».

Если вы продолжаете испытывать боль в горле, которая, как кажется, вызвана физическими упражнениями, несмотря на принятие этих мер, обратитесь к врачу по лечению ушей, горла и носа.

Эксперт из Нью-Йорка по уходу за ушами, носом и горлом, Доктор Сильверс был назван одним из лучших врачей и хирургов Америки в области лицевой пластической хирургии и отоларингологии с 2003 года.

Лорра Гаррик уже много лет освещает темы медицины, фитнеса и кибербезопасности, написав тысячи статей для печатных журналов и веб-сайтов, в том числе в качестве писателя-призрака. Она также является бывшим персональным тренером, сертифицированным ACE.

Почему вы кашляете после тренировки, особенно бега

Вы отлично провели время. Вы проплыли через устойчивые части и даже справились с самыми сложными моментами сета как профессионал.Все хорошо, кроме … кашля, кашля, хак, что? Ничто так не может сломить вашу эйфорию после пробежки, как приступ кашля. Но почему ты сейчас хочешь взломать, когда на тренировке дышал нормально?

Прежде чем беспокоиться о том, что ваш кашель является симптомом нового коронавирусного заболевания, COVID-19, примите во внимание следующее: кашель во время или после тренировки является распространенным симптомом состояния, называемого бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB), которое возникает, когда дыхательные пути в легких временно сужаются в ответ на любую физическую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.(Чтобы лучше понять, что такое сухой кашель COVID-19, ознакомьтесь с информацией здесь.)

«Это затрудняет попадание воздуха в легкие», — говорит Джонатан Парсонс, доктор медицины, директор штата Огайо. Многопрофильная программа государственного университета по кашлю.

Это похоже на то, что происходит с вашими легкими во время астмы. Фактически, EIB раньше был известен как «астма, вызванная физической нагрузкой». Но в отличие от астмы, при которой приступы могут быть вызваны различными факторами, такими как дым, пыльца, плесень, перхоть домашних животных или вирусы, EIB возникает только в результате физических упражнений.

Большинство астматиков в какой-то момент своей жизни страдали от симптомов ЕИБ, говорит доктор Парсонс. Так что, если у вас астма, вы, возможно, уже знаете, что упражнения могут вызывать некоторое беспокойство.

Но ЕИБ может затронуть до 15 процентов всего населения, не страдающего астмой. Это может раздражать и вызывать дискомфорт, но во многих случаях вы можете предпринять некоторые меры, чтобы этого не произошло. Некоторые из них — это небольшие настройки, которые вы можете сделать перед тренировкой, чтобы ваши дыхательные пути не бунтовали и не вызывали кашель; другие требуют рецепта.Но независимо от того, является ли ваш кашель сильным или немного беспокоящим, стоит обратиться к врачу при появлении симптомов — некоторые другие состояния могут вызывать те же симптомы, и вам нужно будет поставить правильный диагноз. Вот как распознать признаки и назначить правильное лечение.

Как узнать, что бег вызывает у вас кашель?

Симптомы EIB неспецифичны, то есть они похожи на симптомы, вызванные другими заболеваниями.

Общие признаки включают одышку, стеснение в груди, кашель, хрипы и затрудненное попадание воздуха в легкие.Вы также можете почувствовать снижение выносливости или дискомфорт в животе.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Симптомы часто от слабых до умеренных: вы можете просто почувствовать легкое хрипы или немного стеснения в груди — больше раздражение, чем что-либо более серьезное.

Но атаки также могут быть серьезными, требуя от вас прекратить то, что вы делаете, чтобы отдышаться.В некоторых случаях вам может даже потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы восстановить контроль над дыханием.

Сколько упражнений нужно, чтобы решить эту проблему?

Обычно требуется от 10 до 15 минут упражнений, чтобы спровоцировать приступ ЕИБ, говорит доктор Парсонс.

Любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, может вызвать это заболевание, хотя оно гораздо чаще встречается у спортсменов на выносливость, таких как бегуны, пловцы и триатлонисты.

EIB может появляться после коротких интенсивных тренировок, таких как спринт или даже круговая тренировка без периодов отдыха.

Роберто Уэстбрук Getty Images

Что еще вызывает кашель после бега

Вид воздуха, которым вы дышите, тоже может иметь значение. ЕИБ имеет тенденцию вспыхивать сильнее, когда воздуху не хватает влажности, что является обычным явлением в холодные дни. Так что это может быть одной из причин, почему бег на свежем воздухе вызывает кашель при похолодании.

«Ваши легкие не любят сухой воздух», — говорит доктор Парсонс. «Итак, дыхательные пути пытаются увлажнить его, и когда они это делают, они обезвоживаются.Обезвоженные дыхательные пути вызывают раздражение и с большей вероятностью сужаются или сужаются ».

Как узнать, что у вас бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой?

Если вы заметили симптомы EIB, запишитесь на прием к лечащему врачу. Простой прием лекарств только на основании симптомов может помешать вам узнать, есть ли у вас заболевание.

Ваш врач назначит серию тестов для измерения ваших функций легких, — говорит доктор Парсонс.

Первый тест оценивает ваши легкие в состоянии покоя.Затем ваш врач попросит вас потренироваться на беговой дорожке или дорожке и пройти еще один тест в состоянии покоя. Если после тренировки у вас ухудшилась функция легких, возможно, у вас EIB.

Как лечить кашель после пробежки?

Когда вам поставят диагноз, вам, вероятно, дадут спасательный ингалятор, такой как альбутерол, который помогает вам дышать лучше, расслабляя и открывая дыхательные пути, идущие к вашим легким.

Сделайте пару затяжек за 15–20 минут до начала упражнения.Не ждите, пока вы закончите, и кашель усиливается.

.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst amazon.com

Ингалятор поможет вам предотвратить возникновение еще одного эпизода EIB вместо того, чтобы ждать, пока он случится, а затем реагировать на него, говорит доктор Парсонс. «Он эффективен примерно у 80-90 процентов пациентов».

Обработки должно быть достаточно, чтобы позволить вам пройти через сеанс потоотделения без каких-либо симптомов, но на всякий случай держите ингалятор под рукой во время тренировки.

Если вы все еще чувствуете симптомы даже после приема альбутерола, ваш врач может также посоветовать вам ежедневно принимать ингаляционные кортикостероиды.

Он или она также может захотеть исключить другие состояния, которые могут вызывать аналогичные симптомы, например дисфункцию голосовых связок, неконтролируемую аллергию, постназальную капельницу или даже кислотный рефлюкс. Многие люди не осознают, что необъяснимый кашель может быть симптомом кислотного рефлюкса (и еще меньше людей знают, что лечение этого кислотного рефлюкса может не означать отказ от всех любимых продуктов, таких как кофе, цитрусовые и помидоры).

Есть ли способы предотвратить кашель после бега?

Независимо от того, пользуетесь вы ингалятором или нет, не погружайтесь сразу в упражнения (ваши суставы тоже будут вам за это благодарны). Исследования показали, что от 10 до 15 минут умеренно интенсивных упражнений могут снизить риск последующих атак EIB. Цель этой разминки — немного поднять температуру тела. Это означает, что вам нужно идти или бегать трусцой медленно, прежде чем перейти к полноценной пробежке, или вращайтесь на небольшой передаче, если вы едете на велосипеде.Это не только снижает вероятность кашля после бега, но и помогает разогреть синовиальную жидкость в суставах, чтобы они были лучше подготовлены к тому, чтобы служить вам в жестком или стабильном режиме.

И если вы собираетесь бегать на улице в холодном, сухом воздухе — ниже 32 градусов по Фаренгейту — подумайте о том, чтобы надеть маску или шарф, чтобы облегчить легкие, — говорит доктор Парсонс. (Обратите внимание на эти удобные варианты масок для лица, поддерживающие благотворительность.)

«Когда вы надеваете шарф на рот, он становится немного влажным, когда вы дышите», — говорит он.«Это поможет увлажнить и согреть воздух».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Болит горло от упражнений | Здорово

Хотя физические упражнения считаются положительным способом улучшения вашего здоровья, нередко после тренировки вы испытываете боль в горле и другие симптомы гриппа.Американская академия семейных врачей, или AAFP, признает это бронхоспазмом, вызванным физическими упражнениями, или EIB, расстройством, влияющим на аэробную форму и качество жизни. Другими причинами могут быть астма, дисфункция голосовых связок или аллергия.

Определение

EIB — это заболевание, при котором дыхательные пути в легких сужаются во время тренировки. Согласно журналу American Family Physician Journal, EIB обычно возникает через 5-15 минут после физической нагрузки. Несмотря на то, что это расстройство можно легко предотвратить, оно остается недооцененным.Фактически, от 80 до 90 процентов пациентов с астмой также имеют EIB, и многие люди без астмы также имеют EIB. Исследование, проведенное «Американским журналом болезней детей», показало, что ЕИБ у 29 процентов спортсменов, приходящих на экзамены по спортивной подготовке.

• EIB — это заболевание, при котором дыхательные пути в легких сужаются во время тренировки.
  
• Исследование, проведенное «Американским журналом болезней детей», показало, что EIB у 29 процентов спортсменов, сдававших экзамены на спортивную подготовку.

Симптомы

Симптомы бронхита с аллергией

Согласно NetWellness, причина EIB остается неизвестной, но одна теория утверждает, что быстрое дыхание пересыхает и раздражает дыхательные пути, вызывая боль в горле. Симптомы EIB могут также включать стеснение в груди, кашель, одышку, хрипы и усталость. FamilyDoctor.org сообщает, что ваш врач может провести тест, при котором вы дышите через спирометр или пикфлоуметр. Это определит, сколько воздуха вы сможете выдохнуть из легких, и он сможет обработать вас соответствующим образом.

• Согласно NetWellness, причина EIB остается неизвестной, но одна теория утверждает, что учащенное дыхание подсушивает и раздражает дыхательные пути, вызывая боль в горле.

Лечение

Согласно AAFP, EIB можно лечить с помощью лекарств и без них. Перед выполнением любых упражнений сделайте разминку как минимум за 10 минут. Постепенно остывайте, снижая интенсивность тренировки вместо того, чтобы просто останавливаться. Попробуйте заниматься в теплых влажных местах. Если вы тренируетесь на открытом воздухе при низких температурах, оберните нос и рот шарфом.Если боль в горле не исчезнет, ​​врач может назначить для лечения ингалятор или пероральные препараты.

• Согласно AAFP, EIB можно лечить с помощью лекарств и без них.
  
• Если вы тренируетесь на открытом воздухе при низких температурах, оберните шарф вокруг носа и рта.

Другие возможные причины

Лечение астматического бронхита

Боль в горле после тренировки может быть результатом других респираторных заболеваний, таких как дисфункция голосовых связок или VCD.

No related posts.