Болт усейн тренировки: Быстрее молнии. Рацион питания и тренировки Усейна Болта — Sports nutrition — Блоги

Силовые упражнения от самого быстрого человека в мире. Тренировки Усэйна Болта — Fitness Guide

Содержание

Силовые упражнения от самого быстрого человека в мире. Тренировки Усэйна Болта

Понятно, что в таком виде спорта как бег, многое зависит от генетики, но без усердной работы на тренировках добиться успехов будет невозможно. Настоящий феномен в мире бега на короткие дистанции Усэйн Болт регулярно совмещает беговые упражнения с работой в спортзале, а также внимательно следит за своим питанием.

Многократный олимпийский чемпион в детстве занимался крикетом, пока его не приметил школьный тренер по легкой атлетике Пабло Макнейл. Уже в юном возрасте трудно было не заметить огромный потенциал Усэйна Болта как бегуна.

Спортсмен встает в 9 утра, завтракает и идет на тренировку. Пять раз в неделю Усэйн бегает на стадионе, но также не забывает и про силовые упражнения.

Тренировки

Болт использует комбинацию плиометрической и силовой тренировки для того, чтобы развивать функциональную силу. Основные упражнения спортсмена для увеличения показателей при беге на 100 и 200 метров включают в себя:

— Силовые выпады с тяжёлыми гантелями

— Приседания с утяжелением

— Махи ногами с утяжелением

— Взрывные вышагивания на платформу с тяжёлыми гантелями

— Запрыгивания на ящик

— Прыжки через препятствия

— Бег с высоким подниманием коленей

— Бег маховым шагом

Выпады и присед являются основными силовыми элементами при тренировке силы. Усэйн Болт предпочитает делать их со свободными весами. Идеальным вариантом спринтер считает 8-12 повторений в подходе. Запрыгивания и прыжки позволяют развить бегуну взрывную силу. Похожие упражнения можно увидеть во время плиометрической тренировки боксеров.

Помимо развития функциональной силы, в тренировочную программу Усэйна входят упражнения на гибкость мышц и, конечно же, спринт. Болт тренируется примерно 3 часа в день, это очень интенсивная тренировка, после которой следует отдых, массаж и полное расслабление, чтобы мышцы успели полностью восстановиться перед следующей тренировкой.

Показатели Усэйна Болта в финальном забеге Олимпиады в Пекине:

— Максимальная скорость — 43,9 км/ч

— Средняя длина шага – 2,6 метра

— На дистанции 100 метров, ему потребовалось сделать 41 шаг, в то время как остальные соперники сделали почти в 2,5 раза больше шагов.

Как питается самый быстрый человек

Как и большинство спортсменов, Усэйн Болт придерживается дробного питания, день спринтера делится на 6 приемов пищи. Основа рациона самого быстрого человека это 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров. Завтрак включает в себя ямайские пельмени, для приготовления которых можно обойтись такими ингредиентами как мука, вода, масло и молоко, а также Ямс — блюдо с высоким содержанием клетчатки, углеводов, а также витаминов А и С. Обед спортсмена может состоять из тунца или окуня с коричневым рисом и хлебом из цельного зерна. На ужин Усэйн предпочитает есть мясо, это может быть курица, говядина или свинина. В качестве гарнира он снова употребляет рис.

 

Полное имя: Усэйн Сент-Лео Болт

Прозвище: Молния

Рост: 195 см

Вес: 94 кг

Дата и место рождения:

21 августа 1986 (29 лет)

деревня Шервуд-Контент, округ Трелони, Ямайка.

 

Фото: flickr.com

Оставить комментарий

Читайте также

Как стать чемпионом на примере Усейна Болта

В свое время Болт подавал очень большие надежды, но до того как он познакомился со своим тренером, слыл спортсменом, который очень часто получал травмы и явно не использовал весь свой потенциал. Миллз пересмотрел программы тренировок. Кроме того, он внимательно подошел к врожденному дефекту позвоночника, который был главной причиной периодических травм подколенных сухожилий у Болта.
Он убедил молодого юнца в том, что на одном только таланте ворваться на вершину пьедестала невозможно, и посадил наглого, но, чертовски талантливого юношу под замок дисциплины, режима и специальных диет.
Понятно, что в таком виде спорта как бег, многое зависит от генетики, но без усердной работы на тренировках добиться успехов невозможно. Настоящий феномен в мире бега на короткие дистанции Усэйн Болт регулярно совмещает беговые упражнения с работой в спортзале, а также внимательно следит за своим питанием.

В итоге, в мире есть еще один одаренный спортсмен, который, несмотря на свой высоченный рост, носится по беговой дорожке, словно сайгак от хищника. Да, у него потрясающий шаг, практически на 60 см больше, чем у остальных атлетов, да, в его клетках высокое содержание креатинофосфорной кислоты, которая и помогает держать темп бега. Но без тренировок не обошлось.

Спортсмен встает в 9 утра, завтракает и идет на тренировку. Пять раз в неделю Усэйн бегает на стадионе, но также не забывает и про силовые упражнения.

Силовые тренировки

Болт использует комбинацию плиометрической и силовой тренировки для того, чтобы развивать функциональную силу. Именно они направлены на увеличение показателей при беге на 200, 400 и 500 м.
Вот что включает в себя тренировка:
— Силовые выпады с тяжелыми гантелями
— Приседания с утяжелением

— Махи ногами с утяжелением
— Взрывные выпады на платформу с тяжелыми гантелями
— Запрыгивания на ящик
— Прыжки через препятствия
— Бег с высоким подниманием коленей
— Бег маховым шагом

Основными элементами являются выпады и приседания, которые Болт делает со свободными весами. Запрыгивания и прыжки направлены на развитие взрывной силы у бегуна.
Что касается повторений, то идеальными будут 8-12 в подходе, в зависимости от самочувствия.

Но какой спринтер без гибких мышц. Мышцы — залог успеха на всех дистанциях. Поэтому, основное внимание в своей тренировке Болт уделяет именно им. Тренируется примерно 3 часа в день, это очень интенсивная тренировка, после которой следует отдых, массаж, и полное расслабление, чтобы мышцы успели полностью восстановиться перед следующей тренировкой.

Питание


Как и большинству спортсменов, Болту приходится правильно и по часам питаться. Ест он, конечно, как дальний родственник на свадьбе — много и часто. Основа рациона — 60 % белка, 30 % углеводов и 10 % жиров. Завтрак включает в себя ямайские пельмени (мука, вода, масло и молоко), ямс (что-то вроде картошки) в котором хоть ложкой ешь клетчатки, углеводов, а также витаминов А и С.

На обед кое-что повкуснее — тунец, окунь с коричневым рисом и хлебом из цельного зерна. На ужин Усэйн предпочитает есть мясо, это может быть курица, говядина или свинина. В качестве гарнира он снова употребляет рис. В общем, поглощает все то, о чем 80 % населения Ямайки может только мечтать.

Советы

Возможности человеческого тела безграничны, и для того, чтобы выжать из себя максимум, нужно следовать следующим правилам:

— Никогда не бегать вблизи дорог и автомобилей. Чистого воздуха там нет, а для нормального бега нужно вдыхать кислород, а не грязь.

— Каждую неделю нужно менять маршрут пробежки. Это поможет выдержать большие нагрузки на организм морально.

— Используй для бега надежную и комфортную обувь. Конечно, легендарные кенийские бегуны тренируются босиком, но они круглые сутки так ходят. Твоим нежным пяткам не помешает пара обуви.

— Каждый раз программа тренировок должна увеличивать нагрузку и время. Только тогда будет результат.

— В начале пробежки нужно задать не слишком высокий темп — это разогреет организм и поможет ему адаптироваться.

— После бега полезно сделать несколько упражнений на гибкость, которые в перспективе станут хорошим фундаментом для увеличения скорости и выносливости.

— Каждый раз, в конце пробежки, нужно делать быстрое ускорение, после которого можно перейти на легкий бег, а уже потом — на ходьбу. Такой метод не даст сильно устать, и облегчит нагрузку.

— Желающим заниматься бегом профессионально, стоит обратить внимание на интервальный бег. Этот вид спортивного бега представляет собой определенное чередование быстрого и легкого бега без перерывов на отдых или ходьбу.

— Ну и самое важное — быть гармонично развитым. В процессе бега используются все мышцы тела, но, для гармоничного развития тела, нужно посещать тренажерный зал, заниматься на турнике и брусьях. Одними ногами, как говорится, сыт не будешь.

Психология

Но Болт не был бы Болтом — олимпийским чемпионом и рекордсменом всего на свете, без своей отменной психологической подготовки. Вот несколько заповедей, которые делают его чемпионом.

К проигрышам Болт относится философски, советуя ожидать и даже приветствовать их как часть игры. Они помогают установить ментальную устойчивость, предоставляют возможность исправить слабости; впрочем, они же помогают делать верные шаги.
Возможно, самая поразительная черта Болта — это его чувство юмора. Он шутит по поводу своей тяжелой работы, неимоверных усилий, боли, дисциплины, но делает это с заразительным восторгом, который явно показывает: этот человек занимается тем, что он любит делать, и у него есть цель, в которую он страстно верит. Даже самая рутинная деятельность может стать интересной, если превратить ее в игру.

Однако этот юмор не мешает ему беспрекословно слушаться тренера. Он прекрасно понимает, что без сторонних советов ничего бы не добился. Как и без трезвой оценки своих возможностей. Не нужно пытаться быть первым везде и сразу. На Олимпиаде в Пекине обладатель мирового рекорда в стометровке, долго думал, куда податься, на 100 м. или на 200 м. Однако вовремя понял, что такая самоуверенность может его сгубить и вообще оставить без вожделенных золотых кружков.

Тренировки самого быстрого человека на Земле, Усэйна Болта 💪

Мирового рекордсмена и многократного олимпийского чемпиона — Усэйна Сент-Лео Болта, трудно назвать обычным человеком. Он презирает строгие ограничения спортивного режима, любит пройтись по шумным вечеринкам, а иногда даже позволяет себе перекусить «фаст-фудом», напрочь игнорируя режим питания. Однако, по словам самого спортсмена, когда надо работать, он работает на свой максимум.

Став профессиональным спортсменом, Усэйн Болт завоевал свое первое золото в довольно юном возрасте. Правда, это была не олимпийская медаль, а юниорский чемпионат мира по легкой атлетике, который прошел в 2002-ом году в Кингстоне.

Позже, Болт сумел восемь раз занять первое место на Олимпиаде и стать 11-кратным чемпионом мира по легкой атлетике.

Самое сложное испытание, с которым сталкивался спортсмен – это смена дистанции. «Меня выворачивало прямо на беговой дорожке», — так заявил олимпийский чемпион, рассказывая о попытках перехода на 400-метровую дистанцию. Для подготовки к забегу на 400 метров, Усэйн начинал тренировочный день с 500-та метров, после наступал черед 600-та и 700-та.

И лишь после того, как он осиливал в максимальном темпе эти дистанции, он совершал забег на заветные 400 метров. «Это было сродни заключению в тюремной камере! Хотя нет, намного хуже!» — отзывался о тренировочном лагере Болт.

Но смена дистанции – не единственный тренировочный пункт, который выводит Усэйна из себя. Также, он искренне ненавидит любые формы упражнения на пресс. Его тренер заставлял выполнять его по 600-700 повторений складок или скручиваний. И если по какой-либо причине Усэйн прерывал выполнение (к примеру, сводила судорога), отсчет начинался сначала.

Тренировочный день спортсмена

Олимпийский чемпион занимается пять дней в неделю. Ежедневная тренировка занимает около трех часов. Фактически, его день начинается в девять утра, однако, на беговой дорожке он появляется только к десяти. Если не опоздает, чем Усэйн любит грешить, судя по заявлениям его тренера.

Для разогрева спортсмен использует нетипичный выбор – ускорения. В большинстве случаев в качестве разминки легкоатлеты занимаются бегом в свободном темпе. Болт же совершает десяток быстрых ускорений, чтобы разогреться и привести тело в функциональный тонус.

Вторым пунктом выступают упражнения на гибкость и эластичность суставов: махи, растяжки. Далее, черед динамических упражнений, в том числе выпады и снова ускорения, но в более спокойном темпе.

Основной частью тренировки выступает, разумеется, спринт. Кроме того, Усэйн активно совмещает аэробные и силовые упражнения.

Ежедневная тренировка всегда закачивается комплексом силовых упражнений. Усэйн Болт не раз подчеркивал в своих интервью, какое громадное значение имеет эта тренировочная сфера для спринтера. Сам олимпийский чемпион включил в свою программу следующие виды силовых упражнений:

  • Выпады с весом;
  • Приседания с весом;
  • Махи с утяжелителями;
  • Прыжки на препятствия и бег, совмещенный с прыжками через препятствие;
  • Бег с выносом коленей.

Эти элементы плиометрической тренировки позволяют развивать взрывную силу, так необходимую для забегов на короткие дистанции. Стоит отметить, что спортсмен работает на разнообразие и обилие упражнений, а не на огромные показатели. Он считает 10-12 повторений вполне достаточным количеством для единичного упражнения в день.

Говоря о диете, Усэйн является сторонником наиболее популярной модели разделенного питания. В среднем, он принимает пищу шесть раз в день. При этом, следит за содержанием углеводов (до 30%), белка (до 60%) и жиров (до 10%).

Излюбленным завтраком ямайца является традиционное блюдо – пельмени. Однако, они отличаются от распространенного в мире варианта тем, что не содержат мяса. Ведь мясо Болт употребляет только на ужин, это может быть как курица, так и говядина со свининой. В качестве гарнира – рис или схожая крупа. А вот за обедом чемпион всегда питается рыбными блюдами.

После завершения своей выдающейся карьеры в легкой атлетике, самый быстрый человек на планете принес рекордную скорость в самую быструю покерную игру в специальном издании игры ZOOM на PokerStars. «Pokerstars» создал серию еженедельных задач, основанных на самых известных победах Усэйна Болта.

Также Болт выпустил игровое приложение «Bolt!». В этой игре вы найдете себя анимированным Усэйном Болтом, пробежите с невероятной скоростью и сразитесь с пиратами. Но не обольщайтесь пройти игру с первого раза!

«Меня рвало прямо на дорожку». Как тренируется Усэйн Болт — Рио 2016 — Легкая атлетика

Секреты самого крутого спортсмена Олимпиады в Рио.

До 2007 года Усэйн Болт ненавидел спортзал. В 12 лет он уже бегал быстрее всех, хохотал над соперниками и удивлял тренеров (один чуть не выкинул секундомер, подумав, что он сломался), но еще не был суперзвездой, поэтому его заставляли менять дистанции.

После любимой стометровки Болт с трудом соглашался бежать 200 метров, но от него требовали и 300, и 350, и 400 метров. Тренировки для самой длинной дистанции проходили так: сначала мчишься 500 метров, потом 600, затем 700, и только в конце – 400. «Для меня это было почти невозможным – хуже, чем тюремное заключение. Меня рвало прямо на беговую дорожку, и я постоянно умолял тренера об отдыхе», – писал спринтер в автобиографии «Быстрее молнии».

Рио 2016

Болт станцевал самбу на пресс-конференции

Еще Болт не любил упражнения на пресс. Один из его тренеров, сержант-майор мистер Барнетт, заставлял подростков делать по 700 скручиваний ежедневно. Но самое ужасное, что если кто-то останавливался (например, сводило мышцы), все начинали с нуля. Усэйн невольно выстроил сухое и сильное тело, но, перейдя на работу с личным тренером, отказался от бега на 400 метров и смертельных сетов на пресс.

Лишь в 21 год Болт осознал, что пора укреплять организм, и попросил написать ему тренировочную программу для спортзала. «Моей целью был Пекин, ничто не могло встать у меня на пути. Я много вкалывал, и результаты появились моментально. Физическая форма улучшилась, руки стали сильными и рельефными, пресс – жестким, игры и бедра покрылись венами. Каждый раз, когда я смотрел в зеркало, я говорил себе: «Хэй, Усэйн, ты чертовски хорош». Все тело словно пульсировало», – вспоминал Болт.

Он порвал всех в Пекине, потом в Лондоне, а параллельно прикончил интригу на четырех чемпионатах мира: три золота в Берлине, два – в Тэгу, три – в Москве, три – в Пекине. Он поставил мировые рекорды в беге на 100 и 200 метров, получив статус самого быстрого человека в истории.

После этого Болт поехал на третью Олимпиаду, чтобы выиграть ее и уйти.

Ниже – тренировочные принципы мужчины, который уже 10 лет выглядит как бог и ведет себя как король.

Режим и питание

Первая тренировка Болта стандартно назначена на 10 утра, но обычно он опаздывает, потому в это время только просыпается.

Рацион Усэйна распределен так: 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров. Раньше он ел на завтрак наггетсы и картошку фри, сейчас – бананы, сладкий картофель (батат) или ямс. Еще один вариант – национальное ямайское блюдо (похоже на пельмени, состоит из муки, воды, масла и молока). На обед – рыба (тунец или окунь) и хлеб (цельное зерно). В качестве гарнира – рис. Ужин состоит из курицы (альтернативы – свинина и говядина) и гарнира (обычно снова рис). Кроме того, Болт перекусывает трижды в день: ест овощи и белок. «Чем старше вы становитесь, тем лучше должны питаться. Сейчас я редко позволяю себе фастфуд», –подчеркивает Усэйн.

В день он тренируется три часа, из которых полтора – кардио: махи ногами, растяжки, 10-15 ускорений (разогреть мышцы) и непосредственно легкий спринт. 30 интенсивных секунд чередуются с 30 секундами отдыха.

Вторая половина занятия – беговые упражнения и работа в спортзале.

Как прокачать бег

«Здесь нет секретов. Вы просто должны развивать силу, мощь, ускорение и технику», – объясняет Болт.

Прыжки с двух ног

Пять сетов по 20 прыжков

Запрыгивания на ящик

Четыре сета по 8 повторений

Прыжки вперед

Три сета по 10 повторений

Как растянуться

«Гибкость помогает с длиной шага», – уверяет Болт, который растянул берда настолько, что в среднем тратит всего 40 шагов на стометровку (соперники – 44-45).

Взрывной вынос колена

Три сета по 10 повторений. Можно делать в спортзале с дополнительным весом

Поднятие ног к груди в висе

Три сета по 10 повторений

Как накачать пресс

Усэйну повезло с телосложением, но в его программе есть явный акцент на нижнюю часть пресса – ту самую, которая раньше других зарастает жиром. Естественно, Болту это не грозит.

Подъем ног из горизонтального положения

Три сета по 10 повторений

Отведение ног вбок

Три сета по 10 повторений каждой ногой

Обратные скручивания на пресс

Три сета по 30 секунд

Боковая планка

Три сета по 30 секунд с согнутыми и распрямленными ногами

Силовые упражнения

Перед самыми важными стартами в программу Болта добавляются:

  • Силовые выпады с тяжелыми гантелями
  • Приседания с утяжелением
  • Взрывные вышагивания на платформу (устойчивую и неустойчивую)
  • Подъем штанги на бицепс (возможен любой гриф)

«Во-первых, я работаю в зале, потому что мне будет больно увидеть, как кто-то прибежал быстрее, чем я. Во-вторых, скажу вам честно, я делаю это для девчонок на пляже», – сказал человек, который планирует стать девятикратным олимпийским чемпионом.

Другие тексты Павла Городницкого:

«Иногда можно состроить судьям глазки». 7 фактов об олимпийской чемпионке по фехтованию Яне Егорян

Жмотный приговор. Почему Курбан Бердыев может провалиться в «Спартаке»

Рио 2016

Болт: «Это моя последняя Олимпиада»

Легкая атлетика

Болт впервые

Тренировки Усейна Болта и рацион питания спортсмена

Тренировки Усейна Болта для скорости бега позволяют спортсмену на протяжении многих лет сохранять за собой статус величайшего спринтера современности. Какие упражнения использует чемпион во время ежедневных занятий? Чем питается прославленный бегун? Давайте рассмотрим методики тренировок от тренера Усейна Болта и поговорим о повседневном рационе спортсмена.

О питании чемпиона

программа тренировок усейна болта

Успех тренировок Болта во многом зависит от соблюдения особого рациона. Подобно основной массе профессиональных спортсменов, Усейн полагается на принцип дробного питания. В течение суток знаменитый спринтер организовывает не менее 6 трапез. Основу рациона чемпиона составляют продукты, богатые белками. Остальная треть пищи, которую ежедневно поглощает Болт, представлена углеводами и жирами.

На завтрак спортсмен традиционно употребляет ямайские пельмени. Блюдо готовится без использования мяса. В состав кушанья входит лишь мука, молоко и масло. К столу также подается вареный ямс, богатый клетчаткой, углеводами, витаминами группы А и С.

Обедает Усейн исключительно рыбными блюдами. Трапеза обычно состоит из окуня либо тунца. В качестве гарнира подается коричневый рис. Мясо чемпион употребляет на ужин, чередуя блюда, приготовленные на основе нежирной свинины, говядины и курицы. Гарниром здесь также обычно выступает рис либо другая отварная крупа со схожими свойствами.

Схема тренировочного дня атлета

болт тренировка

Тренировки Усейна Болта занимают 5 дней в неделю. Двое суток спортсмен посвящает восстановлению и отдыху. Ежедневно спринтер уделяет внимание нагрузкам порядка трех часов. Пробуждается атлет близко 9 часов утра. Позавтракав, Усейн отправляется на беговую дорожку. После разминочных упражнений спортсмен сразу же начинает выполнять быстрые ускорения, игнорируя наматывание кругов в свободном темпе.

Далее в тренировках Усейна Болта следует комплекс упражнений, направленных на развитие взрывной скорости и удлинение шага. Атлет уделяет внимание выпадам ногами и вновь возвращается к рывкам на ускорение. Основную часть времени спортсмен посвящает спринтерским забегам.

Разминочные упражнения

методика тренировок от тренера усейна болта

Программа тренировок Усейна Болта включает серию упражнений на разогрев мышц и растяжку, которые выполняются, лежа на полу:

  • подъемы нижних конечностей;
  • скручивания корпуса;
  • растяжка плечевого пояса;
  • динамическая планка.

Занятия на выработку взрывной силы

тренировки усейна болта для скорости бега

Второй частью тренировок Усейна Болта выступает комплекс упражнений, которые дают возможность максимально нагрузить конечности за короткий срок, достигая прогрессивного роста силовых показателей. После разминки и растяжки спортсмен переходит к выполнению прыжков с места. Ноги расставляются на ширину плеч. Выполняется глубокое приседание. Руки отводятся назад. Осуществляется мощное выталкивание тела вперед на максимально возможную дистанцию. Спортсмен совершает несколько десятков повторений упражнения.

В целях выработки взрывной силы Усейн уделяет внимание прыжкам на возвышение, вскакивая рывком на устойчивый пьедестал высотой порядка 60 см. Затем спортсмен спрыгивает обратно спиной назад, приземляясь на обе стопы. Действия выполняются без лишних задержек. Серия состоит из четырех подходов, каждый из которых включает до 8 повторений.

Упражнения для удлинения шага

тренировки усейна

Представленная тренировка Усейна Болта способствует развитию мускулатуры, которая отвечает за сгибание конечностей в области бедер. Вначале атлет фиксирует на лодыжке эластичную ленту, второе окончание которой присоединяет к стойке. Достигнув натяжения резинки, бегун подтягивает колено по направлению груди, преодолевая сопротивление приспособления. Фиксируя ту же эластичную ленту на поясе, Болт осуществляет скоростные рывки с отягощением.

Затем спортсмен переходит к поднятию нижних конечностей на турнике. Ухватившись руками за горизонтальную перекладину, Болт сгибает ноги в коленях, подтягивая бедра по направлению груди. В целях повышения нагрузок атлет чередует упражнение с поднятием выпрямленных ног.

Тренировки на ускорение

После вышеуказанных упражнений атлет переходит к занятиям на ускорение. Спортсмен делает серию стремительных забегов на короткие дистанции по несколько десятков метров, стартуя с вертикального положения тела. Затем следует отдых на несколько минут, после чего выполняются ускорения с трех точек, когда корпус слегка наклонен по отношению к поверхности беговой дорожки, а упор дополнительно осуществляется на одну руку. В завершение осуществляются скоростные рывки с низкого старта.

Далее Усейн выполняет ускорения на малые расстояния, утяжеляя тело жилетом весом порядка 10 % от массы тела. В завершение следуют забеги на спринтерскую дистанцию, когда вначале идет ускорение, затем — некоторое снижение темпа и преодоление последнего отрезка на максимальных возможностях.

Закрепление результата

Тренировка Усейна заканчивается стометровками по 2-3 забега с передышками на несколько минут между преодолением дистанций. Затем атлет два раза пробегает 200 метров. После каждого подхода спортсмен отдыхает 5-8 минут, что позволяет мышцам слегка восстановиться.

Как видно, знаменитый спринтер работает в первую очередь на достижение разнообразия в тренировках, а не на преодоление огромных нагрузок. Чтобы достигать прогрессивных результатов, согласно мнению атлета, вполне достаточно выполнять 10-12 повторений каждого упражнения в ходе одной тренировки. Главное — следовать высокой интенсивности занятий. По окончании тренировки Болт отправляется на массаж, выполняет прочие расслабляющие процедуры, направленные на быстрое и качественное восстановление мышц.

Усейн Болт рекорды на 100 и 200 метров, тренировки чемпиона

С какой максимальной скоростью может бежать человек? Чтобы не заниматься умозрительными и голословными выкладками, нужно обратиться к легкой атлетике и обратить внимание на спринтеров. Именно в этой дисциплине и выступает самый быстрый человек на Земле Усейн Болт. В протоколах соревнований зафиксированы все рекорды этого спортсмена в забегах на различные дистанции.

Биография

Усейн Болт родился 21 августа 1986 года в округе Трелони (Ямайка). Рос с родителями Уэллсли и Дженнифер Болт, которые держали продуктовый магазин. В семье было трое детей – Усейн, его брат и сестра. Усейн всегда бегал быстрее всех и его учитель в школе даже подозревал, что Усейн срезает круги или каким-то другим способом дурачит его. Будущая звезда мирового спорта в школьные годы увлекался крикетом, там его и заметил тренер по легкой атлетике. Он посоветовал Усейну заняться легкой атлетикой, мальчик послушал его и посвятил свою жизни этой дисциплине.

Первую медаль Усейн завоевал на чемпионате мира среди юниоров в Кингстоне – в забеге на 200 метров. Это расстояние бегун преодолел за 20,61 секунды. Немного позже он установил мировой рекорд среди юниоров – пробежал дистанцию 200 м за 19,93 секунды.

Важно! Начиная с 2008 года Болт удерживает за собой звание лучшего бегуна и самого быстрого человека на земле.

Рекорды на 100 и 200 метров

Первый мировой рекорд в забеге на 100 м Болт установил в 2008 году – 9,72 секунды.

На летних Олимпийских играх в Пекине спортсмен установил мировые рекорды в забеге на 100 и 200 метров. 100 метров – 9,69 секунды (побил собственный рекорд), 200 метров – 19,30 секунды (побил рекорд Майкла Джонсона 19,32 секунды).

В 2009 году на чемпионате мира в Берлине спортсмен опять побил собственные рекорды, пробежав 100 и 200 метров с результатами 9,58 и 19,19 секунды соответственно.

Усейн Болт – самый быстрый из людейМаксимальная скорость спринтера в рекордном забеге составила 44,72 км/ч. Детальный разбор показал, что наиболее быстро спортсмен пробежал отрезок между 60 и 80 метрами, на это ему понадобилось 1,61 сек, медленнее всего — стартовые 20 метров.

В 2009 году Болт был признан Спортсменом года.

В 2012 году на Олимпийских играх в Лондоне Усейн выиграл золотую медаль, пробежав 100 метров за 9,63 секунды, и 200 метров за 19,32 секунды. Там же он выиграл эстафету 4х100 метров, затратив на нее 36,84 секунды.

В 2016 году на Олимийских играх в Рио-де-Жанейро Болт опять получил золотую медаль, пробежав 100 метров за 9,81 секунду, также он получил золото за бег на 200 метров и за эстафету 4х100.

Таким образом, Усейн Болт является обладателем титула «тройная тройка».

В 2017 году Болт заявил, что хочет уйти из легкой атлетики. В августе этого года он занял третье место на чемпионате мира по легкой атлетике в Лондоне. Он получил травму, и сообщил о прекращении своей спортивной карьеры.

В 2018 году Усейн подписал контракт с клубом «Мамелоди Сандаунз» (ЮАР), где он будет выступать под №1.

Тренировки чемпиона

Тренировки Болт начинает в 10 утра и занимается около 3 часов. Занятия состоят из силовой и беговой части.

Беговая часть начинается с разогрева и ускорений, затем спортсмен выполняет махи и растяжки. Потом наступает черед тренировок по следующей схеме:

  1. Усейн Болт – самый быстрый из людейСтартовая скорость — два старта по 10 метров, три старта по 6 метров, два старта по 4 метра.
  2. Ускорение – 10 стартов по 20 метров, 5 по 15 метров, в этот момент Болт использует утяжелители.
  3. Спринт — 5 стартов по 30 метров, далее спринт на 15-20 метров.
  4. Торможение – 2 старта по 100 метров, затем 200 метров легким бегом.

После этого Усейн занимается в легкоатлетическом зале, где развивает гибкость. Он использует боковую планку, выполняет подъем ног из горизонтального положения, практикует выпады с гантелями, запрыгивания, прыжки через препятствия, бег с высоким подъемом коленей.

Силовая тренировка заключается в следующих упражнениях (3 подхода по 10-12 раз):

  • махи с утяжелителями;
  • выпады;
  • «Доброе утро» со штангой;
  • приседания;
  • толчок саней.

Есть и другой вариант (4 подхода по 8-10 повторений):

  • отведение ног с утяжелителями в сторону;
  • румынская тяга;
  • подъем штанги – над головой и на бицепс;
  • жим ногами.

Питание спортсмена состоит из:

  • 10% жиров;
  • 30% углеводов;
  • 60% белков.

Усейн Болт – самый быстрый из людейНа завтрак он чаще сего ест ямс или пельмени без мяса, на обед рыбу с рисом и хлеб из цельного зерна, на ужин – курицу, свинину или говядину с рисом. В качестве перекуса спортсмен позволяет себе орехи, фрукты, протеиновые коктейли, яичные сэндвичи.

Увлечения

Усейн Болт продолжает увлекаться крикетом и футболом. Что касается музыкальных пристрастий, спортсмен любит регги и хип хоп. Ему очень нравится Лил Уэйн и Джей-Зи. Спортсмен и сам пое, под его песни очень комфортно бегать и заниматься другими видами спорта.

Сколько заработал за карьеру

Контракт с компанией Puma приносит спортсмену 10 млн. долларов в год. Также у Болта есть глобальные и региональные партнеры, контракты с которыми приносят ему по 30 млн. долларов в год. На своих треках он зарабатывает 2,5 млн в год.

Легкая атлетика не является высокооплачиваемым видом спорта, ее нельзя сравнить с футболом или теннисом. Но доход Болта в 10 раз больше, чем у других звезд этой дисциплины. В разгар своей карьеры Болт получал не менее 34 млн. долларов ежегодно.

Справка! В 27 лет Болт заработал 80 млн. долларов и в очередной раз стал рекордсменом среди спортсменов.

За свои успехи в беге Болт получил прозвище «Молния». Изюминка этого прозвища заключается еще в том, что в день установления своего первого мирового рекорда в Нью-Йорке бушевала гроза. А кроме того, Bolt в переводе с английского переводится как «удар грома, молнии». Надо сказать, что округ Трелони прославил не только Усейн Болт, это родина Бена Джонсона, Майкла Грина, Вероники Кэмпбелл-Браун, Сани Ричардса.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Бегай как Усейн Болт. Правила бега от самого быстрого человека на планете&nbsp

Как бегать быстрее. Как настраиваться перед стартом. Почему нужно менять дистанции и никогда не отказываться от секса перед бегом. Советы от Усейна Болта начинающим бегунам — в подборке «Советского спорта».

ПРО ПОСТАНОВКУ ЦЕЛЕЙ

Люди сами ставят пределы своих возможностей. Предел — в вашей собственной голове. Если бы я каждый день выходил на дорожку и думал «Хоть бы сегодня пробежать сто метров за 10 секунд» — я бы и бегал за 10 секунд. Но я выхожу и настраиваю себя на 9.40 (Прим. «Советского спорта» — лучший результат Усейна Болта в стометровке — 9.58 секунд)

ПРО СООТНОШЕНИЕ ТАЛАНТА И ТРУДА

Есть люди, которые все победы приписывают моему таланту. Они пишут, что я — словно человек из будущего, у которого вся конституция тела, все мышечные волокна, скелет, все нервные связи заточены под победу в беге.

Читать еще на сайте «Советского спорта: Как разминаться перед бегом — разминка для начинающих, для спринтеров, для марафонцев

Я скажу так: для того, чтобы стать тем, кто я есть, я работал так долго и усердно, как многим и не снилось. Четыре-пять часов в день, две-три тренировки ежедневно, бег, техника, тренажерный зал — вот то главное, что позволило мне переписать мировые рекорды под себя. И уже потом талант.

ПРО СМЕНУ ДИСТАНЦИЙ

Марафон — это точно не мое. Но иногда, чтобы стать лучше на своей дистанции, нужно делать то, что не нравится. У меня с тренером договор: если я где-то накосячил, он заставляет меня бежать 800 метров. Знали бы вы, как я это ненавижу! Но после 800 — на ста метрах чувствуешь себя как птица в небе.

ПРО ТРУДНОСТИ ТЕХНИКИ

Моей самой большой проблемой в детстве было научиться стартовать. Это занимало у меня целую вечность: я чувствовал, что мне мешает большой рост. Потом я научился извлекать из своего роста преимущества. На скорости рост становится достоинством. Мои шаги шире, чем у соперников, и кто в конечном итоге оказывается первым?

ПРО ОТНОШЕНИЕ К ЗАБЕГУ

На Ямайке спортом занимаются с первого класса, и все бегают наперегонки. В школе я не был самым быстрым ребенком, но всегда стремился им стать. Там, где мы учились, был другой мальчик, его звали Рикардо Геддес. Одно время он постоянно обгонял меня на коротких дистанциях.

Мы с ним соревновались везде: на площадках и просто на улицах. И хотя мы ничего не ставили на победу, азарт заставлял меня относиться к этим забегам очень серьезно. Если я проигрывал, я мог заплакать и разозлиться.

Я сохранил то же отношение и на Олимпийских играх. Время — не так важно. Победа, золото — важнее всего.

Читать еще на сайте „Советского спорта“: Бег и ходьба — изучаем плюсы и минусы

ПРО ВАЖНОСТЬ ОПЫТА

Вот, что я понял за время карьеры: не старайся выжать из себя все сразу! Велик риск травмироваться или просто устать. Наращивай скорость постепенно.

Второе — не нужно наклоняться вперед слишком сильно, если хочешь скорости. Я учил этому Криштиану Роналдо. „Парень! — говорил я. — Держи корпус ровнее и ты будешь самым быстрым на поле!“.

Третье — чтобы брать золото, нужно узнать вкус поражения. Это втолковывал мне тренер. Поражение добавляет злости и азарта. Поражение заставляет тебя расти.

ПРО ВАЖНОСТЬ МЫШЦ

Для спринта нужны мышцы. Помню, я прибежал вторым в Осаке, и был очень сильно расстроен. Потом мы с тренером сели думать, что пошло не так — и ответ стал очевиден. Моих мышц, моей массы было недостаточно для взрывного рывка. Пришлось пойти в тренажерный зал. Я и сегодня хожу туда каждый день по утрам. Встаю часов в 10, завтракаю и иду толкать железо. Потом немного игры в Playstation, пару часов отдыха, и только тогда — бег.

ПРО ПОКРЫТИЕ

Немецкий спринтер Армин Хари (Прим. „Советского спорта“ — атлет середины 20 века, первый в мире пробежал стометровку за 10 секунд), как-то спросил: а если бы мне, как в былые времена, пришлось бы бежать по асфальтовому покрытию? Что случилось бы с моими рекордами тогда?

Я ответил, что никогда не рискнул бы бежать по асфальту. Старую школу оставьте кому-нибудь другому. По асфальту должны ездить машины, а люди на нем только ноги могут ломать.

Читать еще на сайте „Советского спорта“: Упражнения для бега — какие мышцы тренировать, чтобы бегать быстрее и комфортнее

ПРО СЕКС ПЕРЕД БЕГОМ

На эту тему мы сильно спорили с тренером. Он говорил: „Нельзя растрачивать тестостерон просто так! Никакого секса перед соревнованиями!“. Я ответил, что не могу на это пойти.

Чтобы бежать ярко и быстро, я и жить должен так же. А без секса я смогу просто сойти с ума.

ПРО ТО, ЧТО ПОЛУЧАЕТ ХОРОШИЙ БЕГУН

Женщины просто падают к моим ногам. Это происходит с тех пор, как я стал известным спортсменом. Помню на Играх в Пекине я только ходил и выбирал: „Какая сегодня? Эта? Или эта?“. Соглашались все.

ПРО МОТИВАЦИЮ

Семья — вот моя главная мотивация. Не хочу, чтобы моя мама, папа или брат думали: хватит ли у них денег на еду. Родители очень многое для меня сделали, если бы не они, я бы никогда не закончил школу. Я был непростым подростком, все время норовил сбежать с уроков, чтобы поиграть в приставку. Не понимал, зачем мне нужно образование. Энергия во мне всегда била через край.

Но по-честному, думаю, мама предпочла, чтобы я был банковским служащим. Жил в домике по соседству и каждый день приходил к ней на ужин. Она очень по мне скучает. И я тоже — я же маменькин сынок.

По материалам публикаций издания „Советский спорт“, официального сайта Усейна Болта, автобиографии Усейна Болта „Быстрее молнии“.

90000 Training Program And Diet — 90001 90002 Usain Bolt spends 90 minutes in the gym every day doing workouts that are geared toward improving his speed and agility while maintaining an athletic body. 90003 90002 He concentrates on core-centric exercises to condition his weak core muscles. 90003 90002 Moreover, these exercises help in enhancing muscle strength and explosiveness, as well as increasing the flexibility to stretch the stride. 90003 90002 90003 90002 90011 In the gym … 90012 90003 90014 90015 Leg Raises (sets: 3, rest: 30secs) 90016 90015 Side Sweeps (3 sets with 30secs rest) 90016 90015 Reverse Crunches (sets: 3, rest: 30secs) 90016 90015 Side Plank Clams (3 sets with 30secs rest) 90016 90015 Bunny Hops (sets: 5, reps: 20) 90016 90015 Box Jumps (sets: 4, reps: 8) 90016 90015 Bounding (sets: 3, reps: 10) 90016 90015 Cable Knee Drives (sets: 3, reps: 10) 90016 90015 Hanging Leg Raises (sets: 3, reps: 10) 90016 90033 90002 90003 90002 90011 Workout 1 90012 90003 90014 90015 Box Jump with Medicine Ball Slam (sets: 4, reps: 5) 90016 90015 Good Morning (sets: 4, reps: 8) 90016 90015 Barbell Lunge (sets: 3, reps: 10) 90016 90015 Sled Push (sets: 3, reps: 20) 90016 90015 Barbell Landmine Exercises (sets: 3, reps: 20) 90016 90033 90002 90003 90002 90011 Workout 2 90012 90003 90014 90015 Power Clean (sets: 5, reps: 3) 90016 90015 Explosive Barbell Step-Ups (sets: 4, reps: 6-8) 90016 90015 Romanian Deadlift (sets: 4, reps: 10) 90016 90015 Sled Drag (sets: 3, reps: 20) 90016 90015 Barbell Ab Rollout (sets: 3, reps: 10) 90016 90033 90002 90003 90002 90011 On the track … 90012 90003 90002 To train for 100m-200m sprint races, Usain Bolt divides the speed into five phases involving the following drills: 90003 90014 90015 90011 Starting Blocks 90012: Example workout: 10 × 2 point start for 10-20 m (rest: 2mins), 6 × 3 point start for 10-20 m (rest: 3mins), 4 × 2 block starts for 10-30 m (rest: 5mins) 90016 90015 90011 Acceleration 90012: Example Workout: 10 × 20 m with weight vest (4mins recovery), 5 × 15 m 2-point start using weight sleds (5mins recovery) 90016 90015 90011 Top End Speed ​​90012: Example Workout: 5 × 30 m acceleration, 75 percent speed for 15-20 m, sprint for 10-15 m (rest: 4-5mins) 90016 90015 90011 Deceleration 90012: Example Workout: 2 × 100 m (2-3 reps), 95 percent of 200m pace (rest: 2-3mins between reps, 5-8mins between sets) 90016 90015 90011 Speed ​​Endurance: 90012 Example Workout: 6-8x150m, 80-90% of 200m pace (rest: 3-4mins) 90016 90033 90002 90003 90002 90011 Diet … 90012 90003 90002 Since the Jamaican gold-medalist loves having chicken wings and nuggets, his personal chef makes sure that Usain’s body remains toned and athletic.90003 90002 His diet comprises yam, a superfood that helps boost energy and fights muscle inflammation. 90003 90002 Moreover, he tries to restrain himself from giving way to his fast-food habits. 90003 90002 His typical daily meal is given below 90003 90014 90015 90011 Breakfast 90012: A Jamaican dish containing Ackee, saltfish, yellow yam, potato, and cooked banana 90016 90015 90011 Lunch 90012: Chicken breast, pasta 90016 90015 90011 Dinner 90012: Rice with peas, pork 90016 90033 90002 90003 90002 by James Gold (Born To Workout) 90003 .90000 Usain Bolt Training Routine, Diet Plan, and Tips 90001 90002 2May 90003 90002 Usain St. Leo Bolt, nicknamed the 90005 Lightning Bolt 90006, is a 6-time Olympic gold winner who has been regarded as the greatest sprinter in the history of Olympic Games. The 29-year-old Jamaican sprinter is not just known for his record-breaking speeds but also has one of the best physiques on the planet. Boasting an incredible maximum speed of 27.79mph Bolt is the current world record holder in both the 100m and 200m events with results of 9.58secs and 19.19secs respectively. 90003 90002 According to Usain, anyone can run at such staggering speeds. But, you need to follow his rigorous training and diet regimen to build stability and enhance strength. 90003 90010 Usain Bolt Training 90011 90002 Usain Bolt Running 90003 90014 Usain Bolt Training Program 90015 90002 The champion sprinter spends 90 minutes in the gym every day doing workouts that are geared toward improving his speed and agility while maintaining an athletic body.He concentrates on core-centric exercises to condition his weak core muscles. Moreover, these exercises help in enhancing muscle strength and explosiveness, as well as increasing the flexibility to stretch the stride. 90003 90018 90019 Leg Raises (sets: 3, rest: 30secs) 90020 90019 Side Sweeps (3 sets with 30secs rest) 90020 90019 Reverse Crunches (sets: 3, rest: 30secs) 90020 90019 Side Plank Clams (3 sets with 30secs rest) 90020 90019 Bunny Hops (sets: 5, reps: 20) 90020 90019 Box Jumps (sets: 4, reps: 8) 90020 90019 Bounding (sets: 3, reps: 10) 90020 90019 Cable Knee Drives (sets: 3, reps: 10) 90020 90019 Hanging Leg Raises (sets: 3, reps: 10) 90020 90037 90038 90002 Usain Bolt Weight Training 90003 90014 Usain Bolt Weight Training 90015 90002 Workout 1 90003 90018 90019 Box Jump with Medicine Ball Slam (sets: 4, reps: 5) 90020 90019 Good Morning (sets: 4, reps: 8) 90020 90019 Barbell Lunge (sets: 3, reps: 10) 90020 90019 Sled Push (sets: 3, reps: 20) 90020 90019 Barbell Landmine Exercises (sets: 3, reps: 20) 90020 90037 90057 90002 Usain Bolt Training Session 90003 90002 Workout 2 90003 90018 90019 Power Clean (sets: 5, reps: 3) 90020 90019 Explosive Barbell Step-Ups (sets: 4, reps: 6-8) 90020 90019 Romanian Deadlift (sets: 4, reps: 10) 90020 90019 Sled Drag (sets: 3, reps: 20) 90020 90019 Barbell Ab Rollout (sets: 3, reps: 10) 90020 90037 90014 Usain Bolt Training Video 90015 90002 90077 90078 90003 90014 Usain Bolt Speed ​​Training 90015 90002 To train for 100m sprint races, Usain Bolt divides the speed into four phases involving the following drills: 90003 90018 90019 90086 Starting Blocks 90087: 10X2 point start for 10-20 m (rest: 2mins), 6X3 point start for 10-20 m (rest: 3mins), 4X2 block starts for 10-30 m (rest: 5mins) 90020 90019 90086 Acceleration 90087: 10X20 m with weight vest (4mins recovery), 5X15 m 2-point start using weight sleds (5mins recovery) 90020 90019 90086 Top End Speed ​​90087: 5X30 m acceleration, 75 percent speed for 15-20 m, sprint for 10-15 m (rest: 4-5mins) 90020 90019 90086 Deceleration 90087: 2X100 m (2-3 reps), 95 percent of 200m pace (rest: 2-3mins between reps, 5-8mins between sets) 90020 90037 90102 90002 Usain Bolt Training Pictures 90003 90014 Usain Bolt Body Stats 90015 90018 90019 90086 Height 90087: 6’5 «(195 cm) 90020 90019 90086 Weight 90087: 207 lb (94 kg) 90020 90019 90086 Chest 90087: 41 «90020 90019 90086 Waist 90087: 33 «90020 90019 90086 Biceps 90087: 15.5 «90020 90037 90014 Usain Bolt Diet Plan 90015 90002 Since the Jamaican gold-medalist loves having chicken wings and nuggets, his personal chef makes sure that Usain’s body remains toned and athletic. His diet comprises yam, a superfood that helps boost energy and fights muscle inflammation. Moreover, he tries to restrain himself from giving way to his fast-food habits. His typical daily meal is given below 90003 90018 90019 90086 Breakfast 90087: A Jamaican dish containing Ackee, saltfish, yellow yam, potato, and cooked banana 90020 90019 90086 Lunch 90087: Chicken breast, pasta 90020 90019 90086 Dinner 90087: Rice with peas, pork 90020 90037 90147 90002 Usain Bolt Training in Gym 90003 90014 Usain Bolt Training Tips 90015 90018 90019 To make the first part of a sprint race your strongest element, you should start out of the track blocks quickly.90020 90019 Weight training is necessary because you need to develop the power to do well on the track. 90020 90019 A strong core is important for sprinting. 90020 90019 Do not rush to get to the top speed. Start out by leaning forward, hold the drive phase for 20-30 meters, and then accelerate gradually. 90020 90037 .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о