Болт усейн тренировки: Быстрее молнии. Рацион питания и тренировки Усейна Болта — Sports nutrition — Блоги

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

усэйн болт, футбол

МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Восьмикратный олимпийский чемпион по легкой атлетике ямайский бегун Усэйн Болт провел тренировку с футболистами «Палмейраса», сообщается на официальном сайте бразильского клуба.

Как отмечается, Болт в пятницу посетил тренировочную базу «Палмейраса», пообщался с руководителями клуба, с главным тренером команды Луисом Фелипе Сколари и с игроками, потренировался вместе с футболистами, а также сфотографировался со всей командой.

На память о визите президент и генеральный директор «Палмейраса» подарили ямайцу игровую клубную футболку с его фамилией на спине и номером 9,58 в честь мирового рекорда, установленного Болтом на 100-метровке на чемпионате мира-2009 в Берлине. Легкоатлет отметил, что теперь в мире стало на одного фаната «Палмейраса» больше.

Болт завершил карьеру в легкой атлетике после чемпионата мира-2017 в Лондоне. Ямаец неоднократно заявлял, что хочет попробовать свои силы в профессиональном футболе. В октябре 2018 года рекордсмен мира забил два мяча в товарищеском матче в составе австралийского «Сентрал Кост Маринерс». Позднее клуб предложил спортсмену контракт, но стороны не пришли к соглашению, и в январе Болт заявил об уходе из футбола.

22 января 2019, 20:50

красота мира в каждом кадре

Болт, легенда спринта родом из Ямайки, обладатель восьми золотых олимпийских медалей, удерживает мировые рекорды на дистанциях 100 и 200 метров почти десять лет. На нем – легкие кроссовки, сделанные специально для бега по высокотехнологичному покрытию. Он летает на соревнования на собственном самолете, а его персональный повар готовит сбалансированные и питательные блюда.

Карьера Болта достигла пика во времена распространения стероидов. Сам Усейн на них не попадался, но ему пришлось вернуть завоеванную в эстафете золотую олимпийскую медаль Игр 2008 года после положительных проб одного из членов его команды.

На четырехкратном олимпийском чемпионе Оуэнсе, который в 1936 году в Берлине пробежал стометровку с рекордным результатом 10,3 секунды, – кожаные беговые туфли.
Если Болт уходит на дистанцию с изготовленных по последнему слову науки стартовых колодок, то Оуэнс сооружает «колодку» сам, формируя гаревую горку с помощью садовой лопатки. Оуэнс жил в Америке времен расовой сегрегации и имел доступ лишь к малой доле привилегий, которыми пользуются современные атлеты.

Пробежавшего стометровку в 2009-м за рекордные 9,58 секунды и закончившего в прошлом году спортивную карьеру Болта многие до сих пор считают самым быстрым человеком на планете. Но насколько быстр он был на самом деле по сравнению, например, с тем же Оуэнсом?

В 2014 году спортивный журналист Дэвид Эпстайн с помощью компьютерной модели продемонстрировал: беги Оуэнс по такому же покрытию, что и Болт, их лучшие результаты на стометровке оказались бы очень близкими. Все 80 лет после исторических побед Оуэнса улучшение методик тренировки, техники, одежды и оборудования помогало атлетам становиться быстрее, сильнее и точнее. Но, как считают ученые, мы все еще не достигли предела человеческих возможностей.

Рацион усейна болта. Тренировки усейна болта и рацион питания спортсмена

Павел Копачев составил формулу уникальности Усэйна Болта, опираясь на мнения профессоров биомеханики и титулованных спринтеров, и пришел к парадоксальному выводу: он побеждает вопреки законам физики.

Чем он уникален?

1: Большой рост

За всю историю спринта, за исключением Асафы Пауэлла (190 см) и Карла Льюиса (191 см), не было высоких рекордсменов.

Ханс Кристиан Эриксен, норвежский профессор : «С большим ростом очень сложно не только разгоняться, что у Болта, объективно говоря, не всегда получается, но и поддерживать высокую скорость. Как известно, в спринте есть три основные фазы — ускорения, максимальной скорости и замедления скорости. Так вот, Усэйн почти не теряет темп бега. Видимо, это связано с высоким содержанием креатинфосфорной кислоты в его клетках».

Валентин Маслаков, главный тренер сборной России : «Если внимательно посмотреть забеги Болта, можно заметить интересную деталь. В фазе замедления он активно поднимает или, как говорят спринтеры, «выносит» бедро. Это означает только одно: на последних метрах Усэйн работает так же мощно, как и на середине дистанции. А при необходимости может прибавить».

Валерий Борзов, двукратный олимпийский чемпион : «Последние 10 лет показали, что в спринте не так важен рост. Сейчас много высоких бегунов, которые показывают запредельные результаты. Болт же уникален в другом: у него длинные развитые мышцы и сильная стопа. Американцы, например, обладают другой конституцией тела — у них узловатые, бугристые мышцы».

Валентин Маслаков : «Но длинные мышцы менее скоростные, и удивительно, как он ими управляет».

2: Широкий шаг

После ЧМ-2009 в Берлине ученые замерили длину шагов Болта и удивились. Если шаг среднестатистического бегуна составляет примерно 1,6–1,8 м, то у Усэйна — 2,45–2,47 м. В среднем за стометровку он тратит 40–42 шага, тогда как его основные конкуренты — Асафа Пауэлл, Тайсон Гэй, Майкл Роджерс и Стив Маллингс — до 44 шагов. «Это наш главный козырь, — уверяет Глен Миллс, тренер Болта.

Но поражает даже не размашистый шаг — в конце концов, при таком росте это предсказуемо, — а феноменальная частота движений Болта: около пяти шагов в секунду.

Розалина Сандел, американский профессор : «По всем законам биомеханики невозможно при таком широком шаге так частить. Ну три шага, ну четыре… Но не пять! Однако Болт удивительно быстро сгибает и разгибает колени, словно его рост 175–180 см. Я допускаю, что у него особая структура мышечной и нервной системы».

Норвежский исследователь Эриксен разглядел еще один феномен Болта. Во время бега он опирается на ногу в среднем 0,07–0,08 сек., тогда как остальные топ-спринтеры — 0,09-0,10 сек.

Ханс Кристиан Эриксен : «Болт в буквальном смысле летит. Его ноги словно теннисный мячик отскакивают от дорожки. Мышцы за столь короткий промежуток времени успевают напрячься и расслабиться. Примерно так прыгает кенгуру — с той лишь разницей, что его средняя скорость 55–57 км/ч, а у Болта пока 37,6 км/ч».

3: Техника виража

Если верить Миллсу, у Болта никогда не было идеальной техники. Он постоянно снижал скорость на виражах. Для своего ученика Миллс разработал комплекс упражнений — в том числе ускорения в 10-метровом бассейне.

Глен Миллс, тренер Болта : «Мы сделали акцент на правильной технике. Именно этим занимались два последних года. После чемпионата мира много работали над прохождением поворота на стадионе, старались выполнять его очень эффективно. Раньше Усэйн заваливался на вираже, и ему не хватало координации».

Мама бегуна, Дженнифер, считает, что сын заметно прибавил только в последние три года. Еще в 2007-м на его технику «было больно смотреть».

Дженнифер Болт : «Я всегда говорила Усэйну, что выбежать из 10 сек. можно, если не болтать головой и плечами. До 2008-го ему не удавалось избавиться от вредных привычек. Но потом он перестал тратить лишнюю энергию».

4: Отсутствие травм

Только один спринтер за всю историю – Карл Льюис – побеждал на двух Олимпиадах подряд. Всему виной травмы, которых невозможно избежать при таких чудовищных нагрузках. Пауэлл мучился то со связками, то с лодыжками. Гэй перенес операции на пахе и на бедрах. Болта судьба бережет. За четыре года на вершине он один раз попал в аварию (без последствий) и в прошлом году надорвал мышцы спины.

«Бог уберег меня от серьезных травм. У меня практически не было проблем с подколенными сухожилиями. В прошлом году врачи обнаружили сколиоз, пришлось делать электростимуляции, массаж, физиопроцедуры и принимать витамины», — вспоминает Болт.

Валерий Борзов : «Я не знаю ни одного топ-спринтера, у которого все было бы гладко. Просто окружение Болта не так много говорит про его болячки. Но прошлый год он почти полностью пропустил, а в этом не так много стартовал. Сложно сказать, в какой он форме подошел к чемпионату мира в Тэгу».

5: Расслабленность

Это главный козырь Болта, который никогда не «зажимается». Его кривляния перед стартом — не только психологическая атака на соперников, но и результат полной расслабленности мышц. Болт словно демонстрирует всем, что он спокоен и уверен в себе.

Валентин Маслаков : «Темнокожие атлеты с детства способны к расслаблению. Они много занимаются стретчингом. Мышцы должны быть гибкими и эластичными, а не перекачанными, как у бодибилдеров. У Болта очень сильная мускулатура, и он потрясающе ею управляет. Во время бега он не делает лишних движений».

Валерий Борзов : «В спринте важна не фаза расслабления, а чередование напряжения и расслабленности в мышцах. Болт — очень импульсивный бегун. Перед стартом он не чувствует страха. Я не видел ни разу, чтобы он «сгорал».

Усэйн Болт : «Я слушаю музыку накануне соревнований и получаю позитивные эмоции. Любимые направления — реггей и хип-хоп. Мне нравятся Лил Уэйн и Джей-Зи».

В чем его слабость?

1: Стартовая реакция

За три года Болт потерпел два поражения, и оба — в Стокгольме. И оба раза ему мешала стартовая спячка (реакция — 0,157–0,165 сек.). Он отталкивался от колодок гораздо позже Асафы Пауэлла (2008) и Тайсона Гэя (2010).

«Мне нужно поработать над стартовыми 30 метрами. Моя лучшая скорость развивается на 40–50 метрах. Если я исправлю ошибки, то буду бегать еще быстрее», — уверен Болт.

Валерий Борзов : «Высокому Болту непросто «сложиться» и стартовать быстрее Пауэлла или Гэя. Ему нужно пространство, чтобы разбежаться и мощно оттолкнуться. Безусловно, он может поработать над реакцией, но это не даст сильного прироста во времени».

2: Диета

Диетологи советуют спринтерам употреблять в пищу больше белков — нежирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты и пасту из твердых сортов пшеницы. Правда, Болт не очень-то слушается. Он любит калорийную пищу, богатую углеводами и холестерином.

«Я обожаю «Макдоналдс». Обычно беру там гамбургер и картошку. А еще всегда прошу маму приготовить что-нибудь жирненькое. Например, курицу под соусом», — признается Болт.

Сергей Бычков, участник двух Олимпиад : «Чем больше спринтер кушает, тем лучше. Не вижу проблем раз в неделю сходить в ресторан и позволить себе, например, пиццу с колой. Болт и так великолепно сложен, в нем нет ни капли лишнего веса. Не удивлюсь, если он не придерживается никакой диеты».

3: Финиш

На Олимпиаде-2008 в Пекине и ЧМ-2009 в Берлине Болт, по сути, бросал бежать за семь-во­семь метров до финиша. Если бы он не расслаб­лялся, то мог сбросить со своего результата еще несколько сотых, а то и десятую секунды.

Майкл Джонсон, четырехкратный олимпийский чемпион : «Страшно подумать, насколько быстро он может бежать. На последних метрах Болт постоянно оглядывается по сторонам и дурачится. Только на первых 20 м он бежит наравне с остальными, а потом, благодаря гигантским шагам, прибавляет. Если он прекратит передавать приветы на финише, то выбежит из 9,5».

Журнал PROспорт, №14 (201)

Как обрести сборную и заставить всех ее ненавидеть

Объединенная футбольная сборная Великобритании должна была стать одним из главных аттракционов Олимпиады. Команда англичан, шотландцев, валлийцев и североирландцев – для футбола это нечто уникальное. Увы, карнавала не будет

Правили жизнью

Принципы, привычки и предпочтения пятерых участников Олимпиады, ставших героями еще до ее начала. Мария Шарапова, Оскар Писториус, Федерика Пеллегрини, Андрей Сильнов, Татьяна Лысенко о правилах жизни

Поло. Умные

Ватерполистки сборной России рассказывают о любимых городах, романах и болельщиках

Разыгрывать из себя

Сын лучшего российского разыгрывающего 90-х Василия Карасева Сергей — самый молодой игрок сборной России

Калорийный персонаж

Борец Билял Махов c тех пор, как его отравили, сильно изменился. И жизнь у его соперников будет не сахар

Парообразование

В спецпроекте PROспорт олимпийцы, которые в спорте всё – и медали, и поражения – делят на двоих: пляжные волейболистки Уколова и Хомякова, яхтсмены Шереметьевы, тагильские гребцы, бадминтонный дуэт Сорокина/Николаенко и синхрон Ищенко с Ромашиной

Луковые кольца

Один день из жизни самой тихой сборной России

Кольцо вокруг cолнца

Корреспонденты «НТВ-плюс» обнаружили, что Олимпиада и Лондон – параллельные линии, которые не пересекаются и не мешают друг другу

Самый быстрый человек в мире — молниеносный Усэйн Болт изначально совсем не утруждал себя диетами. Например, в канун Олимпиады-2008 в Пекине он 100 дней подряд ел по 100 наггетсов в день, лакируя это картошкой фри и яблочным пирогом. На данный момент спортивная диета Усэйна Болта куда более сбалансирована. Как признается сам легкоатлет, а с недавних пор еще и футболист, чем старше мы становимся, тем лучше необходимо питаться.

Правила питания и тренировок Усейна Болта:

1. Правильно питаться

2. Выпивать достаточное количество воды в день

3. Чем интенсивнее тренировка, тем больше должен быть отдых

4. Отдых от 5 до 8 минут после упражнения

5. Использовать правильную технику

6. Выполнять статистическую растяжку в конце тренировки

7. Быть терпеливым и помнить, что смесь умного труда и тяжелой работы всегда окупается

Рацион питания Усейна Болта:

Подъем 9:00

1 прием пищи: (завтрак)

Яичный сэндвич:

Тосты из муки грубого помола

Три яйца

1 авокадо

1 помидор

Листья салата

1 ч. л. горчицы

Вареный ямс, батат или ямайские пельмени (молоко, вода, масло, без мяса)

Миска цельнозерновой овсянки с черникой и бананом

2 сприем пищи: (во время тренировки)

Манго, ананас или яблоко

Сывороточный протеиновый коктейль

Большая горсть сырого миндаля

3 прием пищи: (во время тренировки)

Яблоко с миндальным маслом и семенами льна

1,5 стакана киноа с нарезанным миндалем

4 прием пищи: (после тренировки)

Стейк из говяжьей вырезки, вареный окунь или тунец

Паста или батат

Цельнозерновой хлеб

Овощи или салат

5 прием пищи: (ужин)

Курица, говядина или нежирная свинина

Бурый рис

Овощи или салат

На протяжении всего дня Болт выпивает изотонические напитки, содержащие минералы.

Для разогрева спортсмен использует нетипичный выбор – ускорения. В большинстве случаев в качестве разминки легкоатлеты занимаются бегом в свободном темпе. Болт же совершает десяток быстрых ускорений, чтобы разогреться и привести тело в функциональный тонус.

Вторым пунктом выступают упражнения на гибкость и эластичность суставов: махи, растяжки. Далее, черед динамических упражнений, в том числе выпады и снова ускорения, но в более спокойном темпе

Основной частью тренировки выступает, разумеется, спринт. Кроме того, Усэйн активно совмещает аэробные и силовые упражнения.

Тренировка скорости:

Болт делит скорость на четыре фазы, включающие следующие упражнения:

Стартовая скорость : 2 старта по 10 метров (отдых 2 минуты), 3 старта по 6 метров (отдых 3 минуты), 2 старта по 4 метра (отдых 5 минут)

Ускорение: 10 стартов по 20 метров (отдых 4 минуты) и 5 стартов по 15 метров с утяжелителем на поясе (отдых 5 минут)

Спринт: на максимальной скорости 5 стартов по 30 метров (отдых 4 минуты), спринт на 75% от максимальной скорости 15-20 метров

Торможение: 2 старта по 100 метров обычного бега (отдых 2-3 минуты) и пробежка 200 метров.

Ежедневная тренировка всегда закачивается комплексом силовых упражнений. Усэйн Болт не раз подчеркивал в своих интервью, какое громадное значение имеет эта тренировочная сфера для спринтера. Сам олимпийский чемпион включил в свою программу следующие виды силовых упражнений:

Тренировка гибкости:

1. Подъем ног из горизонтального положения 3х10

2. Обратные скручивания 3х30 секунд

3. Боковая планка 3х30 секунд на каждой стороне

4. Упражнение Кролик 5х20

6. Взрывные вышагивания на платформу с тяжёлыми гантелями 3х10

7. Бег с высоким подниманием коленей 3х20

8. Прыжки через препятствия 3х10

9. Бег маховым шагом 3х10

10. Прыжки вперед 3х10

11. Прыжки с двух ног 5х20

Силовая тренировка:

Тренировка 1

1.Махи ногами с утяжелением 4х5

2.Доброе утро 4х8

3.Выпад со гантелями или штангой 3х10

4. Толчок саней 3х20 секунд

5.Приседание со штангой 3х20

Тренировка 2

1. Отведение ног вбок с утяжелителями 3х10 каждой ногой

2.Взрывной подъем штанги над головой 4х6-8

3.Румынская тяга 4х10

4.Толчок саней 3х20 секунд

5.Подъем штанги или гантелей на бицепс 3х10

6. Жим платформы ногами 4х10

Выпады и приседания являются основными силовыми элементами при тренировке силы. Усэйн Болт предпочитает делать их со свободными весами. Запрыгивания и прыжки позволяют развить бегуну взрывную силу. Похожие упражнения можно увидеть во время плиометрической тренировки боксеров.

Помимо развития функциональной силы, в тренировочную программу Усэйна входят упражнения на гибкость мышц и, конечно же, спринт. Болт тренируется примерно 3 часа в день, это очень интенсивная тренировка, после которой следует отдых, массаж и полное расслабление, чтобы мышцы успели полностью восстановиться перед следующей тренировкой.

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

В свое время Болт подавал очень большие надежды, но до того как он познакомился со своим тренером, слыл спортсменом, который очень часто получал травмы и явно не использовал весь свой потенциал. Миллз пересмотрел программы тренировок. Кроме того, он внимательно подошел к врожденному дефекту позвоночника, который был главной причиной периодических травм подколенных сухожилий у Болта.
Он убедил молодого юнца в том, что на одном только таланте ворваться на вершину пьедестала невозможно, и посадил наглого, но, чертовски талантливого юношу под замок дисциплины, режима и специальных диет.
Понятно, что в таком виде спорта как бег, многое зависит от генетики, но без усердной работы на тренировках добиться успехов невозможно. Настоящий феномен в мире бега на короткие дистанции Усэйн Болт регулярно совмещает беговые упражнения с работой в спортзале, а также внимательно следит за своим питанием.

В итоге, в мире есть еще один одаренный спортсмен, который, несмотря на свой высоченный рост, носится по беговой дорожке, словно сайгак от хищника. Да, у него потрясающий шаг, практически на 60 см больше, чем у остальных атлетов, да, в его клетках высокое содержание креатинофосфорной кислоты, которая и помогает держать темп бега. Но без тренировок не обошлось.

Спортсмен встает в 9 утра, завтракает и идет на тренировку. Пять раз в неделю Усэйн бегает на стадионе, но также не забывает и про силовые упражнения.

Силовые тренировки

Болт использует комбинацию плиометрической и силовой тренировки для того, чтобы развивать функциональную силу. Именно они направлены на увеличение показателей при беге на 200, 400 и 500 м.
Вот что включает в себя тренировка:
— Силовые выпады с тяжелыми гантелями
— Приседания с утяжелением
— Махи ногами с утяжелением
— Взрывные выпады на платформу с тяжелыми гантелями
— Запрыгивания на ящик
— Прыжки через препятствия
— Бег с высоким подниманием коленей
— Бег маховым шагом

Основными элементами являются выпады и приседания, которые Болт делает со свободными весами. Запрыгивания и прыжки направлены на развитие взрывной силы у бегуна.
Что касается повторений, то идеальными будут 8-12 в подходе, в зависимости от самочувствия.

Но какой спринтер без гибких мышц. Мышцы — залог успеха на всех дистанциях. Поэтому, основное внимание в своей тренировке Болт уделяет именно им. Тренируется примерно 3 часа в день, это очень интенсивная тренировка, после которой следует отдых, массаж, и полное расслабление, чтобы мышцы успели полностью восстановиться перед следующей тренировкой.

Питание

Как и большинству спортсменов, Болту приходится правильно и по часам питаться. Ест он, конечно, как дальний родственник на свадьбе — много и часто. Основа рациона — 60 % белка, 30 % углеводов и 10 % жиров. Завтрак включает в себя ямайские пельмени (мука, вода, масло и молоко), ямс (что-то вроде картошки) в котором хоть ложкой ешь клетчатки, углеводов, а также витаминов А и С.
На обед кое-что повкуснее — тунец, окунь с коричневым рисом и хлебом из цельного зерна. На ужин Усэйн предпочитает есть мясо, это может быть курица, говядина или свинина. В качестве гарнира он снова употребляет рис. В общем, поглощает все то, о чем 80 % населения Ямайки может только мечтать.

Возможности человеческого тела безграничны, и для того, чтобы выжать из себя максимум, нужно следовать следующим правилам:

Никогда не бегать вблизи дорог и автомобилей. Чистого воздуха там нет, а для нормального бега нужно вдыхать кислород, а не грязь.

— Каждую неделю нужно менять маршрут пробежки. Это поможет выдержать большие нагрузки на организм морально.

Используй для бега надежную и комфортную обувь. Конечно, легендарные кенийские бегуны тренируются босиком, но они круглые сутки так ходят. Твоим нежным пяткам не помешает пара обуви.

Каждый раз программа тренировок должна увеличивать нагрузку и время. Только тогда будет результат.

В начале пробежки нужно задать не слишком высокий темп — это разогреет организм и поможет ему адаптироваться.

После бега полезно сделать несколько упражнений на гибкость, которые в перспективе станут хорошим фундаментом для увеличения скорости и выносливости.

Каждый раз, в конце пробежки, нужно делать быстрое ускорение, после которого можно перейти на легкий бег, а уже потом — на ходьбу. Такой метод не даст сильно устать, и облегчит нагрузку.

Желающим заниматься бегом профессионально, стоит обратить внимание на интервальный бег. Этот вид спортивного бега представляет собой определенное чередование быстрого и легкого бега без перерывов на отдых или ходьбу.

Ну и самое важное — быть гармонично развитым. В процессе бега используются все мышцы тела, но, для гармоничного развития тела, нужно посещать тренажерный зал, заниматься на турнике и брусьях. Одними ногами, как говорится, сыт не будешь.

Психология

Но Болт не был бы Болтом — олимпийским чемпионом и рекордсменом всего на свете, без своей отменной психологической подготовки. Вот несколько заповедей, которые делают его чемпионом.

К проигрышам Болт относится философски, советуя ожидать и даже приветствовать их как часть игры. Они помогают установить ментальную устойчивость, предоставляют возможность исправить слабости; впрочем, они же помогают делать верные шаги.
Возможно, самая поразительная черта Болта — это его чувство юмора. Он шутит по поводу своей тяжелой работы, неимоверных усилий, боли, дисциплины, но делает это с заразительным восторгом, который явно показывает: этот человек занимается тем, что он любит делать, и у него есть цель, в которую он страстно верит. Даже самая рутинная деятельность может стать интересной, если превратить ее в игру.

Однако этот юмор не мешает ему беспрекословно слушаться тренера. Он прекрасно понимает, что без сторонних советов ничего бы не добился. Как и без трезвой оценки своих возможностей. Не нужно пытаться быть первым везде и сразу. На Олимпиаде в Пекине обладатель мирового рекорда в стометровке, долго думал, куда податься, на 100 м. или на 200 м. Однако вовремя понял, что такая самоуверенность может его сгубить и вообще оставить без вожделенных золотых кружков.

Усейн Болт знаменитейший мировой бегун, который поставил мировые рекорды и , а также многократно побеждал на олимпиадах. Рекорды Усейна Болта и его победы достались ему не так просто, но его история очень интересна, и начинающих бегунов.

Жизненный путь Усейна Болта

По утверждению многих специалистов, которые занимались тренировками Усейна Болта, он еще с юных лет показывал отличные результаты в беге, благодаря своему огромному спортивному потенциалу . Кроме того, одной из причин такого успеха Усейна – это то, что уже в начале его спортивного пути, его подготовкой занимались известные тренера, среди которых отмечен олимпиец Пабло Макнейл.

К 15 годам молодой Болт получил чемпионское звание, как самый молодой юниор в 2002 году на Ямайке. И хотя, молодой спортсмен изрядно понервничал во время забега, ему удалось победить в специальном забеге и даже заполучить два серебра . В следующем юниорском первенстве Усейн защищал свое звание на двухсотметровке, и даже собирался отправиться в Париж на свой первый взрослый забег, однако из-за конъюнктивита был вынужден отложить поездку.

Итак, первые победы показали бегуну, что его основное направление – это на сто и двести метров. Поэтому развитие этих направлений стало первоочередной задачей, в преддверии Пекинской олимпиады, где спортсмен решился обязательно взять золотую медаль.

Усейн Болт: успехи и рекорды

Ямайский спортсмен все-таки добился мирового признания, победив на Олимпийских играх в Пекине 2008 года. Здесь Болт участвовал на сто и двухсотметровой дистанции. Тот сразу же вошел в историю, так как Болт финишировал первым и поставил новый мировой рекорд . При этом он сумел значительно оторваться и перед самым финишем сбросил скорость. Большинство заговорило, что бегун еще не готов для взрослых чемпионатов, из-за своей несерьезности. Усейн прокомментировал этот инцидент так, что не собирался бить рекорды, а просто хотел выиграть Олимпиаду. Затем на двухсотметровом забеге Усейну также удалось установить новый мировой рекорд и завоевать второе золото на играх. Третье золото пришло к нему на забеге эстафеты.

Стоит обозначить, что Усейн Болт является первым в истории бегуном, который заработал золото на обоих наиболее быстрых и 200 метров. На лондонской олимпиаде Усейн смог удачно подтвердить свои титулы и успех на эстафете, однако побить мировые рекорды все же не смог.

Бегать как Усейн Болт

Бег может быть для вашего тела. Однако, чтобы не навредить здоровью и научиться развивать скорость Усейна Болта нужно правильно и качественно подготавливать свои тренировки. Ведь для достижения значимых результатов в беге нужно иметь определенные навыки , без которых ничего не получится.

Начинайте всегда . Она позволяет разогреть мышечные волокна и стимулирует кровообращение. Это также понижает возможность получить травму, растяжение и прочее.

Берегите энергию , чтобы сделать последний рывок на финишной прямой. Для этого нужно плавно и постепенно. Таким образом и должны строиться ваши тренировочные занятия. Так вы сможете каждый раз наслаждаться тренировками, совершенствовать свои навыки вместе со спортивным азартом, не чувствуя усталость.

Очень важно соблюдать периоды между тренировками. Естественно, что большинство новичков хотят сразу же увидеть результаты своих занятий, из-за чего начинают использовать различные . На самом деле они часто могут оказывать противоположный эффект и негативно влиять на ваше тело.

Одно из преимуществ того, чтобы быть профессиональным атлетом, — это то огромное количество еды, которое можно потреблять после усердного дня изнурительных тренировок. Когда твоя работа зависит от физической силы, в счет идет каждая калория. Да, профессиональные атлеты и тяжеловесы находятся на пике своей физической формы, и мало кто из них сидит на капусте и чайном грибе. Некоторые выбрали для себя более… щадящие диеты, сделав такие «блюда», как макнаггетсы, основой своего рациона (о ужас!). Но чем бы они ни питались, количество поглощаемой ими еды способно взорвать мозг. Представляем вашему вниманию материал портала Bigpicture.ru о 10 знаменитых спортсменах с самыми сумасшедшими диетами.

Среднее количество потребляемых в день калорий: 7000.

Несмотря на то что нападающий Minnesota Vikings потерял 10 кг после воспаления легких, он умудряется поддерживать свое тело весом в 142 кг, сидя на диете из фастфуда. В 2012 году на завтрак он ел бекон, яйца, фрукты, творог, тосты и сосиски. Звучит вполне безобидно, правда? Но в обед Калил съедал пиццу, бургеры и прочие виды фастфуда. В последние годы рацион этого футболиста составляют высококалорийные протеиновые коктейли, паста и много-много снэков.

Вид спорта: марафон.
Среднее количество потребляемых калорий: 4000-6000.

Бегун на дальние дистанции Майкл Арнштейн, который прозвал себя фрукторианцем, живет на рационе 80/10/10, состоящем из сырых овощей и фруктов (на 80% углеводистой пищи должно приходиться по 10% белков и жиров). Арнштейн пробежал более 50 марафонов и свой успех связывает с этой сыроедческой диетой, приносящей ему по 6000 калорий в день. Этот переход помог ему добиться лучших спортивных результатов. Каждые десять дней Арнштейн покупает 225 кг фруктов, чтобы прокормить не только себя, но и четырех членов своей семьи.

Вид спорта: плавание.
Количество потребляемых калорий: 12 000.

Рацион абсолютного рекордсмена по количеству наград в истории Олимпийских игр, мягко говоря, впечатляет. Во время подготовки к Олимпиаде звезда плавания потреблял аж 12 000 калорий в день. Его ежедневная диета состоит из полкило макаронных изделий, целой пиццы, трех сэндвичей с яичницей, овсянки и французских тостов. Когда публика узнала о его рационе, в сети появился флешмоб «Вызов Майкла Фелпса» — люди пытались целый день питаться как знаменитый пловец.

Вид спорта: американский футбол.
Количество потребляемых калорий в день: около 5000.

Уйдя из San Diego Chargers, бывший лайнсмен изменил свою НФЛ-диету и сбросил 38 кг за 5 месяцев. Но до этого он ел мороженое ведрами и пил протеиновые коктейли по 700 калорий. Сегодня Хардвик придерживается диеты палео, состоящей в основном из цельных продуктов.

Вид спорта: рестлинг.
Количество потребляемых калорий: 5000.

Что там опять готовит Скала? Похоже, снова бурый рис и рыбу. Дуэйн «Скала» Джонсон ест много морепродуктов — одной только трески 370 кг в год. Понятное дело, подобная диета быстро надоест. Именно поэтому Джонсон устраивает себе легендарные дни читинга, во время которых уплетает невероятное количество фастфуда.

Вид спорта: акроболикс.
Среднее количество потребляемых калорий: 3400-4500.

Изобретатель акроболикса — гибрида акробатики и силовых нагрузок — обрел свою нынешнюю форму благодаря тому, что поедал более 45 кг курятины в неделю. Раз в неделю Колл готовит свой знаменитый обед, который включает в себя 6 кг картофеля и 12 чашек риса.

Вид спорта: американский футбол.
Среднее потребление калорий: 9000.

Защитник Houston Texans начал «пожирать авокадо» после того, как понял, что его телу необходимо дополнительное топливо. Чтобы увеличить жировой слой, игрок повысил ежедневное потребление картофеля и стал совмещать завтрак и обед. Типичный прием пищи Джей Джея составляют французские тосты и картофельный омлет.

Вид спорта: американский футбол.
Среднее количество калорий: 10 000.

Этот 136-килограммовый спортсмен умудряется поддерживать свой вес, сидя на строгой вегетарианской диете. Он потребляет 10 000 калорий в день, а его рацион состоит из зелени, риса, киноа, орехов и бобовых. Картер ест каждые два часа, причем немало. Каждое утро он начинает с ведра фасолевого смузи (100 г белка) и пьет этот напиток на протяжении всего дня.

Вид спорта: рестлинг.
Количество потребляемых калорий: около 4000.

Хотя Рифф Рафф в первую очередь музыкант (рэпер), его превращение в 108-килограммового зверя доказало, что Джоди Хайроллер — серьезный атлет. С благословения Халка Хогана Рифф Рафф ел пиццы, бургеры, креветки и много мяса по вечерам, чтобы достичь своей весовой цели и присоединиться к миру реслинга.

Вид спорта: легкая атлетика.
Количество потребляемых калорий: 5500.

Несмотря на то что многие говорят, что часто ходить в McDonald’s вредно, Усэйн Болт исправно делает это каждый день. Перед Олимпиадой в Пекине 2008 года олимпийский чемпион съел куриных макнаггетсов на 47 000 калорий. И у него есть медали, доказывающие, что это пошло ему на пользу. Раньше Болт ел наггетсы и картошку фри на завтрак, обед и ужин, а обычным перекусом ему служил яблочный пирог.

сколько тренироваться, что есть, на какие упражнения делать упор? Широкий шаг

Самый быстрый человек в мире — молниеносный Усэйн Болт изначально совсем не утруждал себя диетами. Например, в канун Олимпиады-2008 в Пекине он 100 дней подряд ел по 100 наггетсов в день, лакируя это картошкой фри и яблочным пирогом. На данный момент спортивная диета Усэйна Болта куда более сбалансирована. Как признается сам легкоатлет, а с недавних пор еще и футболист, чем старше мы становимся, тем лучше необходимо питаться.

Правила питания и тренировок Усейна Болта:

1. Правильно питаться

2. Выпивать достаточное количество воды в день

3. Чем интенсивнее тренировка, тем больше должен быть отдых

4. Отдых от 5 до 8 минут после упражнения

5. Использовать правильную технику

6. Выполнять статистическую растяжку в конце тренировки

7. Быть терпеливым и помнить, что смесь умного труда и тяжелой работы всегда окупается

Рацион питания Усейна Болта:

Подъем 9:00

1 прием пищи: (завтрак)

Яичный сэндвич:

Тосты из муки грубого помола

Три яйца

1 авокадо

1 помидор

Листья салата

1 ч. л. горчицы

Вареный ямс, батат или ямайские пельмени (молоко, вода, масло, без мяса)

Миска цельнозерновой овсянки с черникой и бананом

2 сприем пищи: (во время тренировки)

Манго, ананас или яблоко

Сывороточный протеиновый коктейль

Большая горсть сырого миндаля

3 прием пищи: (во время тренировки)

Яблоко с миндальным маслом и семенами льна

1,5 стакана киноа с нарезанным миндалем

4 прием пищи: (после тренировки)

Стейк из говяжьей вырезки, вареный окунь или тунец

Паста или батат

Цельнозерновой хлеб

Овощи или салат

5 прием пищи: (ужин)

Курица, говядина или нежирная свинина

Бурый рис

Овощи или салат

На протяжении всего дня Болт выпивает изотонические напитки, содержащие минералы.

Для разогрева спортсмен использует нетипичный выбор – ускорения. В большинстве случаев в качестве разминки легкоатлеты занимаются бегом в свободном темпе. Болт же совершает десяток быстрых ускорений, чтобы разогреться и привести тело в функциональный тонус.

Вторым пунктом выступают упражнения на гибкость и эластичность суставов: махи, растяжки. Далее, черед динамических упражнений, в том числе выпады и снова ускорения, но в более спокойном темпе

Основной частью тренировки выступает, разумеется, спринт. Кроме того, Усэйн активно совмещает аэробные и силовые упражнения.

Тренировка скорости:

Болт делит скорость на четыре фазы, включающие следующие упражнения:

Стартовая скорость : 2 старта по 10 метров (отдых 2 минуты), 3 старта по 6 метров (отдых 3 минуты), 2 старта по 4 метра (отдых 5 минут)

Ускорение: 10 стартов по 20 метров (отдых 4 минуты) и 5 стартов по 15 метров с утяжелителем на поясе (отдых 5 минут)

Спринт: на максимальной скорости 5 стартов по 30 метров (отдых 4 минуты), спринт на 75% от максимальной скорости 15-20 метров

Торможение: 2 старта по 100 метров обычного бега (отдых 2-3 минуты) и пробежка 200 метров.

Ежедневная тренировка всегда закачивается комплексом силовых упражнений. Усэйн Болт не раз подчеркивал в своих интервью, какое громадное значение имеет эта тренировочная сфера для спринтера. Сам олимпийский чемпион включил в свою программу следующие виды силовых упражнений:

Тренировка гибкости:

1. Подъем ног из горизонтального положения 3х10

2. Обратные скручивания 3х30 секунд

3. Боковая планка 3х30 секунд на каждой стороне

4. Упражнение Кролик 5х20

6. Взрывные вышагивания на платформу с тяжёлыми гантелями 3х10

7. Бег с высоким подниманием коленей 3х20

8. Прыжки через препятствия 3х10

9. Бег маховым шагом 3х10

10. Прыжки вперед 3х10

11. Прыжки с двух ног 5х20

Силовая тренировка:

Тренировка 1

1.Махи ногами с утяжелением 4х5

2.Доброе утро 4х8

3.Выпад со гантелями или штангой 3х10

4. Толчок саней 3х20 секунд

5.Приседание со штангой 3х20

Тренировка 2

1. Отведение ног вбок с утяжелителями 3х10 каждой ногой

2.Взрывной подъем штанги над головой 4х6-8

3.Румынская тяга 4х10

4.Толчок саней 3х20 секунд

5.Подъем штанги или гантелей на бицепс 3х10

6. Жим платформы ногами 4х10

Выпады и приседания являются основными силовыми элементами при тренировке силы. Усэйн Болт предпочитает делать их со свободными весами. Запрыгивания и прыжки позволяют развить бегуну взрывную силу. Похожие упражнения можно увидеть во время плиометрической тренировки боксеров.

Помимо развития функциональной силы, в тренировочную программу Усэйна входят упражнения на гибкость мышц и, конечно же, спринт. Болт тренируется примерно 3 часа в день, это очень интенсивная тренировка, после которой следует отдых, массаж и полное расслабление, чтобы мышцы успели полностью восстановиться перед следующей тренировкой.

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

Спортивные секреты самого быстрого человека в истории.

До 2007 года Усэйн Болт ненавидел спортзал. В 12 лет он уже бегал быстрее всех, хохотал над соперниками и удивлял тренеров (один чуть не выкинул секундомер, подумав, что он сломался), но еще не был суперзвездой, поэтому его заставляли менять дистанции. После любимой стометровки Болт с трудом соглашался бежать 200 метров, но от него требовали и 300, и 350, и 400 метров. Тренировки для самой длинной дистанции проходили так: сначала мчишься 500 метров, потом 600, затем 700, и только в конце — 400.

Для меня это было почти невозможным — хуже, чем тюремное заключение. Меня рвало прямо на беговую дорожку, и я постоянно умолял тренера об отдыхе, — писал спринтер в автобиографии «Быстрее молнии».

Еще Болт не любил упражнения на пресс. Один из его тренеров, сержант-майор мистер Барнетт, заставлял подростков делать по 700 скручиваний ежедневно. Но самое ужасное, что если кто-то останавливался (например, сводило мышцы), все начинали с нуля. Усэйн невольно выстроил сухое и сильное тело, но, перейдя на работу с личным тренером, отказался от бега на 400 метров и смертельных сетов на пресс.

Лишь в 21 год Болт осознал, что пора укреплять организм, и попросил написать ему тренировочную программу для спортзала.

Моей целью был Пекин, ничто не могло встать у меня на пути. Я много вкалывал, и результаты появились моментально. Физическая форма улучшилась, руки стали сильными и рельефными, пресс — жестким, игры и бедра покрылись венами. Каждый раз, когда я смотрел в зеркало, я говорил себе: «Хэй, Усэйн, ты чертовски хорош». Все тело словно пульсировало, — вспоминал Болт.

Он порвал всех в Пекине, потом в Лондоне, а параллельно прикончил интригу на четырех чемпионатах мира: три золота в Берлине, два — в Тэгу, три — в Москве, три — в Пекине. Он поставил мировые рекорды в беге на 100 и 200 метров, получив статус самого быстрого человека в истории.

После этого Болт поехал на третью Олимпиаду, чтобы выиграть ее и уйти.

Ниже — тренировочные принципы мужчины, который уже 10 лет выглядит как бог и ведет себя как король.

Режим и питание

Первая тренировка Болта стандартно назначена на 10 утра, но обычно он опаздывает, потому в это время только просыпается.

Рацион Усэйна распределен так: 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров. Раньше он ел на завтрак наггетсы и картошку фри, сейчас — бананы, сладкий картофель (батат) или ямс. Еще один вариант — национальное ямайское блюдо (похоже на пельмени, состоит из муки, воды, масла и молока). На обед — рыба (тунец или окунь) и хлеб (цельное зерно). В качестве гарнира — рис. Ужин состоит из курицы (альтернативы — свинина и говядина) и гарнира (обычно снова рис). Кроме того, Болт перекусывает трижды в день: ест овощи и белок.

Чем старше вы становитесь, тем лучше должны питаться. Сейчас я редко позволяю себе фастфуд, — приводит слова Усэйна eurosport.ru.

В день он тренируется три часа, из которых полтора — кардио: махи ногами, растяжки, 10-15 ускорений (разогреть мышцы) и непосредственно легкий спринт. 30 интенсивных секунд чередуются с 30 секундами отдыха.

Вторая половина занятия — беговые упражнения и работа в спортзале.

Как прокачать бег

Здесь нет секретов. Вы просто должны развивать силу, мощь, ускорение и технику, — объясняет Болт.

Прыжки с двух ног

Пять сетов по 20 прыжков

Запрыгивания на ящик

Четыре сета по 8 повторений

Прыжки вперед

Три сета по 10 повторений

Как растянуться

Гибкость помогает с длиной шага, — уверяет Болт, который растянул берда настолько, что в среднем тратит всего 40 шагов на стометровку (соперники — 44-45).

Взрывной вынос колена

Три сета по 10 повторений. Можно делать в спортзале с дополнительным весом

Поднятие ног к груди в висе

Три сета по 10 повторений

Как накачать пресс

Усэйну повезло с телосложением, но в его программе есть явный акцент на нижнюю часть пресса — ту самую, которая раньше других зарастает жиром. Естественно, Болту это не грозит.

Подъем ног из горизонтального положения

Три сета по 10 повторений

Отведение ног вбок

Три сета по 10 повторений каждой ногой

Обратные скручивания на пресс

Три сета по 30 секунд

Боковая планка

Три сета по 30 секунд с согнутыми и распрямленными ногами

Силовые упражнения

Перед самыми важными стартами в программу Болта добавляются:

Силовые выпады с тяжелыми гантелями

Приседания с утяжелением

Взрывные вышагивания на платформу (устойчивую и неустойчивую)

Подъем штанги на бицепс (возможен любой гриф)

Во-первых, я работаю в зале, потому что мне будет больно увидеть, как кто-то прибежал быстрее, чем я. Во-вторых, скажу вам честно, я делаю это для девчонок на пляже, — сказал человек, который планирует стать девятикратным олимпийским чемпионом.

Усейн Болт знаменитейший мировой бегун, который поставил мировые рекорды и , а также многократно побеждал на олимпиадах. Рекорды Усейна Болта и его победы достались ему не так просто, но его история очень интересна, и начинающих бегунов.

Жизненный путь Усейна Болта

По утверждению многих специалистов, которые занимались тренировками Усейна Болта, он еще с юных лет показывал отличные результаты в беге, благодаря своему огромному спортивному потенциалу . Кроме того, одной из причин такого успеха Усейна – это то, что уже в начале его спортивного пути, его подготовкой занимались известные тренера, среди которых отмечен олимпиец Пабло Макнейл.

К 15 годам молодой Болт получил чемпионское звание, как самый молодой юниор в 2002 году на Ямайке. И хотя, молодой спортсмен изрядно понервничал во время забега, ему удалось победить в специальном забеге и даже заполучить два серебра . В следующем юниорском первенстве Усейн защищал свое звание на двухсотметровке, и даже собирался отправиться в Париж на свой первый взрослый забег, однако из-за конъюнктивита был вынужден отложить поездку.

Итак, первые победы показали бегуну, что его основное направление – это на сто и двести метров. Поэтому развитие этих направлений стало первоочередной задачей, в преддверии Пекинской олимпиады, где спортсмен решился обязательно взять золотую медаль.

Усейн Болт: успехи и рекорды

Ямайский спортсмен все-таки добился мирового признания, победив на Олимпийских играх в Пекине 2008 года. Здесь Болт участвовал на сто и двухсотметровой дистанции. Тот сразу же вошел в историю, так как Болт финишировал первым и поставил новый мировой рекорд . При этом он сумел значительно оторваться и перед самым финишем сбросил скорость. Большинство заговорило, что бегун еще не готов для взрослых чемпионатов, из-за своей несерьезности. Усейн прокомментировал этот инцидент так, что не собирался бить рекорды, а просто хотел выиграть Олимпиаду. Затем на двухсотметровом забеге Усейну также удалось установить новый мировой рекорд и завоевать второе золото на играх. Третье золото пришло к нему на забеге эстафеты.

Стоит обозначить, что Усейн Болт является первым в истории бегуном, который заработал золото на обоих наиболее быстрых и 200 метров. На лондонской олимпиаде Усейн смог удачно подтвердить свои титулы и успех на эстафете, однако побить мировые рекорды все же не смог.

Бегать как Усейн Болт

Бег может быть для вашего тела. Однако, чтобы не навредить здоровью и научиться развивать скорость Усейна Болта нужно правильно и качественно подготавливать свои тренировки. Ведь для достижения значимых результатов в беге нужно иметь определенные навыки , без которых ничего не получится.

Начинайте всегда . Она позволяет разогреть мышечные волокна и стимулирует кровообращение. Это также понижает возможность получить травму, растяжение и прочее.

Берегите энергию , чтобы сделать последний рывок на финишной прямой. Для этого нужно плавно и постепенно. Таким образом и должны строиться ваши тренировочные занятия. Так вы сможете каждый раз наслаждаться тренировками, совершенствовать свои навыки вместе со спортивным азартом, не чувствуя усталость.

Очень важно соблюдать периоды между тренировками. Естественно, что большинство новичков хотят сразу же увидеть результаты своих занятий, из-за чего начинают использовать различные . На самом деле они часто могут оказывать противоположный эффект и негативно влиять на ваше тело.

Мирового рекордсмена и многократного олимпийского чемпиона — Усэйна Сент-Лео Болта, трудно назвать обычным человеком. Он презирает строгие ограничения спортивного режима, любит пройтись по шумным вечеринкам, а иногда даже позволяет себе перекусить «фаст-фудом», напрочь игнорируя режим питания. Однако, по словам самого спортсмена, когда надо работать, он работает на свой максимум.

Став профессиональным спортсменом, Усэйн Болт завоевал свое первое золото в довольно юном возрасте. Правда, это была не олимпийская медаль, а юниорский чемпионат мира по легкой атлетике, который прошел в 2002-ом году в Кингстоне.

Позже, Болт сумел восемь раз занять первое место на Олимпиаде и стать 11-кратным чемпионом мира по легкой атлетике.

Самое сложное испытание, с которым сталкивался спортсмен – это смена дистанции. «Меня выворачивало прямо на беговой дорожке», — так заявил олимпийский чемпион, рассказывая о попытках перехода на 400-метровую дистанцию. Для подготовки к забегу на 400 метров, Усэйн начинал тренировочный день с 500-та метров, после наступал черед 600-та и 700-та.

И лишь после того, как он осиливал в максимальном темпе эти дистанции, он совершал забег на заветные 400 метров. «Это было сродни заключению в тюремной камере! Хотя нет, намного хуже!» — отзывался о тренировочном лагере Болт.

Но смена дистанции – не единственный тренировочный пункт, который выводит Усэйна из себя. Также, он искренне ненавидит любые формы упражнения на пресс. Его тренер заставлял выполнять его по 600-700 повторений складок или скручиваний. И если по какой-либо причине Усэйн прерывал выполнение (к примеру, сводила судорога), отсчет начинался сначала.

Олимпийский чемпион занимается пять дней в неделю. Ежедневная тренировка занимает около трех часов. Фактически, его день начинается в девять утра, однако, на беговой дорожке он появляется только к десяти. Если не опоздает, чем Усэйн любит грешить, судя по заявлениям его тренера.

Для разогрева спортсмен использует нетипичный выбор – ускорения. В большинстве случаев в качестве разминки легкоатлеты занимаются бегом в свободном темпе. Болт же совершает десяток быстрых ускорений, чтобы разогреться и привести тело в функциональный тонус.

Вторым пунктом выступают упражнения на гибкость и эластичность суставов: махи, растяжки. Далее, черед динамических упражнений, в том числе выпады и снова ускорения, но в более спокойном темпе.

Основной частью тренировки выступает, разумеется, спринт. Кроме того, Усэйн активно совмещает аэробные и силовые упражнения.

Ежедневная тренировка всегда закачивается комплексом силовых упражнений. Усэйн Болт не раз подчеркивал в своих интервью, какое громадное значение имеет эта тренировочная сфера для спринтера. Сам олимпийский чемпион включил в свою программу следующие виды силовых упражнений:

• Выпады с весом;
• Приседания с весом;
• Махи с утяжелителями;
• Прыжки на препятствия и бег, совмещенный с прыжками через препятствие;
• Бег с выносом коленей.

Эти элементы плиометрической тренировки позволяют развивать взрывную силу, так необходимую для забегов на короткие дистанции. Стоит отметить, что спортсмен работает на разнообразие и обилие упражнений, а не на огромные показатели. Он считает 10-12 повторений вполне достаточным количеством для единичного упражнения в день.

Говоря о диете, Усэйн является сторонником наиболее популярной модели разделенного питания. В среднем, он принимает пищу шесть раз в день. При этом, следит за содержанием углеводов (до 30%), белка (до 60%) и жиров (до 10%).

Излюбленным завтраком ямайца является традиционное блюдо – пельмени. Однако, они отличаются от распространенного в мире варианта тем, что не содержат мяса. Ведь мясо Болт употребляет только на ужин, это может быть как курица, так и говядина со свининой. В качестве гарнира – рис или схожая крупа. А вот за обедом чемпион всегда питается рыбными блюдами.

После завершения своей выдающейся карьеры в легкой атлетике, самый быстрый человек на планете принес рекордную скорость в самую быструю покерную игру в специальном издании игры ZOOM на PokerStars. «Pokerstars» создал серию еженедельных задач, основанных на самых известных победах Усэйна Болта.

Также Болт выпустил игровое приложение «Bolt!». В этой игре вы найдете себя анимированным Усэйном Болтом, пробежите с невероятной скоростью и сразитесь с пиратами. Но не обольщайтесь пройти игру с первого раза!

Самый быстрый человек в мире забивает болт на своих соперников, активно тренируется и самостоятельно ведет свой инстаграм.

Хусейн Сент-Лео Болт – ямайский легкоатлет, который специализируется в беге на короткие дистанции, шестикратный олимпийский чемпион и восьмикратный чемпион мира. За время выступлений установил 8 мировых рекордов. Действующий обладатель мировых рекордов в беге на 100 (9,58 сек; Берлин, 2009) и 200 метров (19,19 сек; Берлин, 2009), а также в эстафете 4×100 метров в составе сборной Ямайки (36,84 сек, Лондон, 2012). И он не брезгует электромиостимуляцией.

Является первым человеком в истории лёгкой атлетики, установившим мировые рекорды на трёх этих дистанциях на одной Олимпиаде (Пекин 2008), а также первым человеком, выигравшим на двух Олимпиадах подряд (Пекин 2008 и Лондон 2012) дистанции 100 и 200 метров. Обладатель наибольшего количества золотых олимпийских наград в истории Ямайки. В настоящее время занимает 4-е место по числу золотых медалей выигранных на олимпийских играх среди легкоатлетов.

Родился в небольшое деревне Шервуд-Контент, в области Трелони на севере Ямайки. Его родители, Дженнифер и Уэлсли Болт владеют продуктовым магазином, также у него есть брат Садики и сестра Шерин.

В детстве Усейн занимался крикетом, и во время соревнований, его приметил тренер по лёгкой атлетике этой школы Пабло Макнейл. Он обратил внимание на скоростной потенциал юного спортсмена и посоветовал Усэйну Болту бросить занятия крикетом и перейти в лёгкую атлетику.

По итогам 2008, 2009, 2011, 2012 и 2013 годов Болт был признан лучшим легкоатлетом мира.

В финальном забеге на 100 метров пекинской олимпиады у Болта зарегистрирована пиковая скорость 12,2 м/с (43,9 км/ч) и средняя длина шага 2,6 м. На дистанции 100 метров ему требуется сделать около 41 шага. Это на 2-2,5 шага меньше чем у большинства соперников.

Особенностью его техники является низкий подъём бедер, перенос ног вперёд по прямой и немного “сидячее” положение тела, что позволяет использовать дополнительную силу таза и бедёр.

В финале берлинского чемпионата 2009 зарегистрирована пиковая скорость Болта 12,27 м/с (44,17 км/ч) в точке 65,03 метров от старта.

Отрыв от соперников на последней трети дистанции 100 м — вообще “визитная карточка” Болта. Анализ показывает, что это не Болт ускоряется, его скорость тоже падает, просто намного меньше, чем у соперников.

В беге на 150 метров в 2009 с результатом 14,35 с Усейн Болт достиг наивысшей средней скорости за все времена на всей дистанции, 10,45 м/с.

Предполагается, что треть мышечных волокон спортсмена состоит из особо быстрых клеток.

Усэйн Болт стал послом бренда Nissan в июне 2012-го, а чуть позже почетным «вдохновляющим» директором в глобальной компании Nissan под названием «What IF_» («Что Если_»). Одним из направлений сотрудничества Болта и Nissan стало создание специальной версии модели GT-R, получившей название Premium Edition GT-R Bolt Gold. Автомобиль, окрашенный в золотой цвет, изначально создавался для продажи на благотворительном аукционе. В нём будет установлена позолоченная табличка с автографом Болта.

В июне 2011 года Болт заявил, что хотел бы стать игроком «Манчестер Юнайтед» после завершения карьеры легкоатлета. Он быстр, и, по его мнению, он мог бы стать хорошим игроком.

Прозвище Усейна – Удар Молнии – Lightning Bolt

Легендарный Болт поделился секретами своего успеха

Знаменитый легкоатлет утверждает, что залогом успеха в спорте является кропотливая работа

Самый быстрый человек планеты Усэйн Болт после завершение своей карьеры поделился простыми «секретами успеха», которые могут помочь не только быстро бегать, но и укрепить здоровье. Об этом он рассказал в интервью Running.

Самое главное правило, по его словам, это кропотливая работа на тренировках. Болт уверен, что только полная самоотдача может принести результат.

«Я тренировался шесть раз в неделю. Полтора часа занимался в тренажерном зале, а вообще тренировки продолжались от двух до трех часов. Три раза в неделю у меня часовые силовые занятия. Я прокачивал разные мышцы. Заниматься нужно много, часами», — сказал Болт.

Второй аспект, на который необходимо обратить внимание, это правильное питание. Спортсмен утверждает, что ни в коем случае нельзя игнорировать этот пункт.

«Когда я был молод, я объедался вредной пищей, но на Олимпиаде в Пекине, где мне не нравилось, как нас кормили, я переключился на куриные наггетсы. Сейчас я стараюсь лучше питаться и соблюдать режим. Я ем много сладкого картофеля и много мяса, чтобы получать протеин. Я люблю жареную пищу и поэтому пытаюсь компенсировать это обилием фруктов и витаминов на завтрак», — сказал Болт.

$$vidget 265$$

Спортсмен также настаивает на необходимости растяжки тела. По его словам, гибкость так же важна, как и выносливость или скоростные качества.

«Это очень и очень важно: делать растяжку перед бегом и после него. Мой физиотерапевт тянул меня обязательно. Перед тренировкой стречинг занимал 40-45 минут», — поделился Болт.

Напомним, восьмикратный олимпийский чемпион по легкой атлетике Усейн Болт завершил карьеру в августе 2017 года на чемпионате мира в Лондоне. Сначала он проиграл стометровку, а затем из-за травмы не смог финишировать в последнем забеге. За 16 лет карьеры Болт установил восемь мировых рекордов.

Какой пульс должен быть во время тренировки? Норма ЧСС

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort. ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты info@profit-consort. ru

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Fast Food: Диета и программа тренировок Усэйна Болта

Он может показаться легким, но за невероятной скоростью и огромной силой Усейна Болта стоит строгая диета и план тренировок. Просто чтобы освежить в памяти: Болт — самый быстрый человек в мире, обладатель восьми золотых олимпийских медалей и рекордного спринта на 100 метров. Его достижения особенно впечатляют тем, что он и выше, и тяжелее, чем ваш стандартный спринтер. Неудивительно, что диета и режим тренировок Усейна Болта сохраняют его массу стройной и скупой, что позволяет ему пролететь мимо финиша, как крылатая ракета на ногах.

Как и многие другие, у вас может возникнуть ряд вопросов об этой живой легенде. Интересно, что ест Усэйн Болт на завтрак? Есть ли такая вещь, как план питания Усэйна Болта? Основное внимание в тренировках Усэйна Болта уделяет тренировкам ног, или он уделяет одинаковое внимание каждой части своего тела? Как выглядит тренировка пресса Усэйна Болта?

Чтобы получить ответы, посмотрите лишь краткое изложение диеты и программы тренировок Усейна Болта. Хотя это не даст вам его совершенно безумную максимальную скорость 27.На скорости 79 миль в час вы наверняка оптимизируете практически все части своего тела, внутри и снаружи. Это, конечно, при условии, что вы будете придерживаться диеты и упражнения. Таким образом, мы представляем диету Усэйна Болта и план тренировок.

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План тренировок и диеты «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Что такое диета Усэйна Болта?

Что касается диеты Усэйна Болта, у нас есть хорошие и плохие новости. Хорошей новостью является то, что Болт ест удивительное количество того, что можно было бы назвать едой для удовольствия, такой как бутерброды на завтрак, солонина и (ах!) Макароны. Согласно легенде, он даже однажды съел 1000 куриных наггетсов, участвуя в Олимпийских играх в Пекине. Верно это или нет, но это чертовски современный миф. Плохая новость в том, что если вы хотите есть так же, как он, вы должны быть готовы потратить много времени в спортзале или на беговой дорожке.

Несмотря на то, что он время от времени угощает, диета Усэйна Болта, тем не менее, состоит в основном из овощей, таких как брокколи (которую он ненавидит).Его также цитировали, что в течение дня он потребляет ровно столько, сколько ему нужно для сжигания и переваривания, а затем накапливает дополнительные калории перед сном. Говоря о калориях, остается неясным, сколько их потребляет Болт в течение дня. В одном отчете он достигает 5000, а в другом — всего 2273.

Теперь вы можете спросить себя: «Солонина и куриные наггетсы? Обеды перед сном? Это не похоже на диету чемпиона! » На что мы можем только ответить, что он заставляет это работать. Если вы регулярно ходите в спортзал, вероятно, у вас тоже получится.

Срыв диеты Усэйна Болта

Сообщается, что диета Усэйна Болта состоит из 5 приемов пищи в течение дня, большинство из которых утверждается его тренером и готовится его личным поваром. Это включает завтрак, обед, ужин и закуски. Вот разбивка:

Egg Sandwich — Усэйн Болт определенно человек привычки. Таким образом, он начинает каждый день с одного и того же: с простого яичного бутерброда.

Паста — Радуйтесь любителям углеводов! Предполагая, что вы придерживаетесь легкого обеда, как это делает Болт, вы можете время от времени попробовать пасту. Ура! PS. Если вы хотите быть здоровым, приготовьте пасту из непросеянной муки.

Corned Beef — Мы не знаем слишком много диетологов, которые рекомендовали бы это восхитительное вяленое мясо, но Болт, очевидно, большой любитель есть его на обед. Ты хочешь сказать ему, чтобы он остановился? Мы так не думали.

Рыба — Как и многие другие спортсмены и фанаты фитнеса, Bolt пополняется полезными омега-3 жирными кислотами, периодически обедая с рыбой.

Брокколи — Болт открыто выразил отвращение к этому волокнистому овощу, но его тренер настаивает. Если знаменитый спринтер может его съесть, то можете и вы.

Ямс — Сытный ямайский ужин Усэйна Болта был бы неполным без вкусного местного ямса, настоящего суперпродукта.

Курица — Нам еще предстоит встретить здорового плотоядного животного, которое не щадило бы нежирную курицу, которая содержит много белка и мало жира. Болт обычно ест его на обед.

Ямайские пельмени — На Ямайке пельмени наполняют различными ингредиентами, включая аки, соленую рыбу, почки, печень и соленую скумбрию. Болт ест вареную, жареную или жареную? Мы предположим, что это вареный, хотя мы можем полностью увидеть, как он крадется с тарелкой, полной жареных пельменей.

Фрукты — Болт получает полностью натуральный витаминный и питательный (и сахар) настой, перекусывая фруктами, включая манго, ананасы и яблоки.

План тренировки Усэйна Болта

Вы не сможете стать самым быстрым человеком в истории только с помощью диеты.Вот почему тренировочный распорядок Усейна Болта такой же последовательный, как и методичный, и он выполняется ежедневно. Учитывая его рост и вес выше среднего, Болт сосредотачивается на создании движущей силы, укрепляя свои быстро сокращающиеся мышечные волокна. Он также выполняет ряд упражнений на кондиционирование, чтобы его фигура оставалась относительно стройной.

Естественно, Болт много времени уделяет работе с ногами, но это не значит, что он оставляет остальную часть своего тела без присмотра. Действительно, бросание набивного мяча, тяжелая атлетика, плавание, отжимания и тренировки пресса — все это часть программы.Тем не менее, так называемая тренировка с электрическим болтом в первую очередь направлена ​​на повышение взрывоопасности на трассе. В конце концов, он спринтер мирового класса.

Фаза А тренировки с электрическими болтами

На этом этапе основное внимание уделяется выработке максимальной мощности за минимальное время.

Банни-хмель

Расставив ноги на ширине плеч, присядьте, отведя обе руки назад. Размахивайте руками, прыгая вперед как можно дальше. Приземлитесь и повторите, выполнив 5 подходов по 20 повторений.

Прыжки на ящик

Начните из положения приседа и положите руки на бедра. Теперь запрыгните на ящик высотой 60 см, снова присядьте, снова запрыгните на ящик и так далее. Выполните 4 подхода по 8 повторений. Во время силовых тренировок Болт использует набивной мяч.

Ограничение

Начните с прыжка вперед и приземления на правую ногу. После этого сразу же снова подпрыгните и приземлитесь на левую ногу. Используйте руки для инерции. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Фаза B тренировки с электрическими болтами

Вторая фаза тренировки с электрическим болтом подчеркивает гибкость и нацелена на сгибатели бедра, тем самым ускоряя ваш шаг.

Кабельные коленные передачи

Прикрепите угол к нижнему шкиву троса с помощью манжеты, а затем встаньте на некотором расстоянии от места натяжения троса. Затем подтолкните колено вверх к груди, прежде чем осторожно вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Подъем ног в висе

Повесьте на перекладине для подтягиваний хватом сверху, затем согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы бедра оказались близко к груди. Задержитесь на мгновение, осторожно опустите, а затем повторите упражнение.Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Усэйн Болт, спринт-тренинг

После тренировки с электрическим болтом Усэйн Болт отправляется на трассу, чтобы спринтать. Он делит свои спринтерские тренировки на следующие упражнения:

• Стартовые блоки: старт 10X2 для 10-20 м, старт 6X3 для 10-20 м, старт блока 4X2 для 10-30 м
• Ускорение: 10X20 м с грузовым жилетом, 5X15 м 2-точечный старт с грузовыми санками
• Максимальная конечная скорость: ускорение 5X30 м, скорость 75% на 15-20 м, спринт на 10-15 м
• Замедление: 2х100 м (2-3 повторения), 95% темпа на 200 м

Усэйн Болт Тренировка пресса

Что, вы думали, что закончили? Как мы уже говорили, Болт нацелен на все свое тело, включая его ядро.Вот упражнения для пресса, которые он выполняет в своей программе.

Подъем ног

Лягте на спину и держите ноги прямо и вместе, затем поднимите их до самого потолка. Опустите ноги обратно, но не позволяйте им касаться пола. Задержитесь на секунду перед повторением.

Болт обычно включает мяч для упражнений, помещая его между ног. Какой бы метод вы ни выбрали, стремитесь к 3 подходам по 30 повторений, увеличивая количество повторений по мере улучшения.

Боковые захваты

Помогите напрячь эти ягодицы, встав на четвереньки, поднимая ногу прямо в воздух, а затем отводя ее в сторону.Удерживайте ногу (которая должна быть более или менее параллельна земле) на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 30 повторений, увеличивая количество повторений по мере улучшения.

Обратные скручивания

Скручивания такие вчера; вместо этого выберите обратный кранч. Положите спину на коврик и согните колени. Напрягайте мышцы кора, когда вы отрываете ступни от пола, пока колени не поднимутся над бедрами. Держа колени согнутыми под углом 90 градусов и используя руки для равновесия, подтяните колени к голове, перекручивая позвоночник.Задержитесь ненадолго, прежде чем осторожно вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 30 повторений, увеличивая количество повторений по мере улучшения.

Боковые планки

Чтобы начать это упражнение, встаньте на предплечье, держа локоть под плечом, а колени согнутыми так, чтобы ступни и голени находились позади вас. Верхняя рука должна быть либо на бедре, либо тянуться к потолку. Затем оторвите нижнее бедро от земли, продвигаясь вперед коленом и предплечьем.Удерживая колени согнутыми, поднимите верхнюю ногу вверх, слегка сжимая ягодицы. Опустите ногу и бедро обратно на землю и повторите. Выполните 3 подхода по 30 повторений, увеличивая количество повторений по мере улучшения.

Усэйн Болт Тренировка с отягощениями

Как вы, наверное, догадались, полная программа тренировок Усэйна Болта также состоит из упражнений с отягощениями. Вот пример того, как Болт развивает и затем сохраняет свое стройное телосложение.

Первая тренировка

• Доброе утро (4 подхода по 8 повторений)
• Выпады со штангой (3 подхода по 10 повторений)
• Толчок салазок (3 подхода по 20 повторений)
• Упражнения со штангой на минах (3 подхода по 20 повторений)
• Прыжки на ящик с набивным мячом (4 подхода по 5 повторений)

Вторая тренировка

• Power Clean (5 подходов по 3 повторения)
• Взрывные подъемы со штангой (4 подхода по 6-8 повторений)
• Румынская становая тяга (4 подхода по 10 повторений)
• Дрэггинг (3 подхода по 20 повторений)
• Упражнение для пресса со штангой (3 подхода по 10 повторений)

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План диеты и тренировок «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Программа тренировок и диета Усэйна Болта (обновлено в 2021 году)

Как выглядит программа тренировок Усэйна Болта?

Усэйн Болт — бывший спринтер из Ямайки, наиболее известный как величайший спринтер всех времен. Болту принадлежит множество рекордов, и он является мировым рекордсменом на дистанциях 100, 200 и 4 x 100 метров.

Он восьмикратный золотой призер Олимпийских игр. Всемирную известность он получил благодаря своей победе в двойном спринте в 2008 году. Чтобы стать восьмикратным золотым призером, нужно приложить много труда и терпения.

В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и добавки Усэйна Болта:

Текущая статистика

• Рост: 195 см — 6 футов 5 дюймов
• Вес: 94 кг — 207 фунтов
• Возраст: 34 года
• День рождения: 21 августа 1986 года
• Награды: Лучший легкоатлет ESPY Award, победитель 2010 года
  

Принципы тренировок

Программа тренировок Усейна Болта столь же последовательна, сколь и ежедневна.В основном он сосредоточен на создании движущей силы за счет укрепления своих мышечных волокон.

Болт также выполняет множество различных упражнений, чтобы его фигура оставалась стройной. Ему нравится придерживаться чистой и строгой диеты.

Программа тренировок Усэйна Болта

Усэйн Болт обычно проводит 90 минут в тренажерном зале каждый день, и его упражнения направлены на повышение его скорости и ловкости при сохранении спортивного тела.

Болт также любит сосредотачиваться на упражнениях для кора, и это помогает ему иметь большую мышечную силу, взрывной характер и невероятную гибкость.

Вот программа тренировки Усэйна Болта:

Программа тренировки Усэйна Болта

В этой программе тренировки Болт выполняет 9 различных упражнений.

Вот программа тренировки Усэйна Болта:

1. Подъемы ног (3 подхода, отдых 30 секунд)

2. Боковые движения (3 подхода, 30 секунд)

3. Обратные скручивания (3 подхода, 30 секунд) )

4. Боковые моллюски (3 подхода, 30 секунд)

5. Банни-хоп (5 подходов, 20 повторений)

6.Прыжки на ящик (4 подхода, 8 повторений)

7. Ограничение (3 подхода, 10 повторений)

8. Упражнения на коленях в тросе (3 подхода, 10 повторений)

9. Подъемы ног в висе (3 подхода, 10 повторений)

Программа тренировки с отягощениями

В этой программе тренировки с отягощениями Усэйн Болт выполняет в общей сложности 10 различных упражнений, в среднем по 3 подхода по 10 повторений.

Вот программа силовых тренировок Усэйна Болта:

Тренировка 1

1. Прыжок на ящик с ударом мячом (4 подхода, 5 повторений)

2.Доброе утро (4 подхода, 8 повторений)

3. Выпады со штангой (3 подхода, 10 повторений)

4. Толчки со штангой (3 подхода, 20 повторений)

5. Упражнения со штангой на минах (3 подхода, 20 повторений)

Тренировка 2

1. Power Clean (5 подходов, 3 повторения)

2. Взрывные подъемы со штангой (4 подхода, 6-8 повторений)

3. Румынская становая тяга (4 подхода, 10 повторений)

4. Перетаскивание на санях (3 подхода, 20 повторений)

5. Развертывание пресса со штангой (3 подхода, 10 повторений)

Тренировка скорости Усэйна Болта

Усэйн Болт любит делить скорость на четыре фазы, включая следующие упражнения .

Вот программа тренировки скорости Усэйна Болта:

1. Стартовые блоки: старт 10 x 2 точки на 10-20 м, старт 6 x 3 точки на 10-20 м, старт блока 4 x 2 для 10-30 м

2. Ускорение: 10 x 20 м с грузовым жилетом, 5 x 15 м 2-точечный старт с использованием грузовых санок

3. Максимальная конечная скорость: ускорение 5 x 30 м, 75-процентная скорость на 15-20 м, спринт на 10-15 м

4. Замедление: 2 x 100 м, 95 процентов от 200-метрового темпа

Диета Усэйна Болта

Усэйн Болт любит начинать свой день с яичного бутерброда, а затем тратит на это 20 минут в тренажерном зале.

В течение дня он ест только для того, чтобы получить энергию для тренировки и убедиться, что он достаточно быстро переваривает пищу.

Перед сном он потребляет много еды, и его тренер хочет, чтобы он ел много овощей.

Вот диета Усэйна Болта:

1. Завтрак

2. Обед

3. Закуска

4. Ужин

• Ямайские клецки
• 2 Курица

Усэйн Болт использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

Резюме

Усэйн Болт — самый быстрый человек на этой планете, и на Олимпийских играх 2012 года он установил мировой рекорд — 9.63 секунды на 100-метровом рывке.

С тех пор он выиграл несколько медалей и навсегда останется самым быстрым человеком в мире.

Не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями и семьей.

Что вы думаете о тренировках и диете Усэйна Болта? Оставьте комментарий ниже.

Скоростная тренировка Усэйна Болта — примите программу тренировок ямайской суперзвезды, чтобы ускорить свой спринт

Болт на упражнениях

Усэйн Болт быстрее, чем каждый из миллиардов Homo sapiens, бродивших по Земле за последние 200 000 лет. Ведущий мировой рекордсмен на дистанциях 100 м (9,58 секунды) и 200 м (19,19 секунды) может похвастаться ошеломляющей максимальной скоростью — 27,79 миль в час. Но Болт считает, что любой — включая вас — может ускориться к величию. «Нет никаких секретов», — говорит он. «Вам просто нужно развивать силу, мощь, ускорение и технику».

Чтобы получить скорость, как Усэйн, читайте тренировку Lightning Bolt Workout, которая состоит из пяти упражнений в двух отдельных фазах…

, этап A: электрифицировать свой спринт

Эти три движения позволяют вашим мышцам достичь максимальной силы в кратчайшие сроки, чтобы увеличить вашу взрывную силу и ускорить ваш спринт.«Я [выполняю их] один раз в неделю зимой, чтобы развить силу и повысить взрывоопасность», — говорит Болт.

1. Зайчик хмель

5 подходов по 20 повторений

Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте и отведите обе руки назад. Поднимите руки вперед и прыгните как можно дальше вперед. Приземлитесь и быстро повторите прыжок.

2. Прыжки на ящик

4 подхода по 8 повторений

Примите позу на корточках, положив руки на бедра. Прыгайте на ящик высотой 60 см, приземляясь на ноги.Прыгните обратно в положение приседа и быстро подпрыгните.

3. Ограничение

3 подхода по 10 повторений

Прыгните вперед, приземляясь на переднюю правую ногу. При приземлении немедленно прыгните вперед на левую ногу. Используйте руки, чтобы ваше тело двигалось в воздухе.

Этап B: растяните шаг

«Гибкость способствует увеличению длины шага, так же как и устойчивость корпуса, позволяющая удерживать бедра в правильном положении», — говорит Болт. «Обычно, когда бедра опускаются, шаг становится короче.Эти два движения нацелены на сгибатели бедра, которые поднимают колени вверх для более быстрого и длинного шага. Исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что спринтеры на 9% быстрее после восьминедельной программы тренировок с сопротивлением сгибанию бедра. Вы больше никогда не пропустите автобус.

4. Кабельные коленные передачи

3 подхода по 10 повторений

Используя низкий тросовый шкив и крепление для манжеты на щиколотке, встаньте так, чтобы трос был натянут, и резко подтолкните колено к груди.Держите движение под контролем при опускании.

5. Подъем ног в висе

3 подхода по 10 повторений

Свешиваясь на перекладине для подтягиваний хватом сверху, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы бедра оказались рядом с грудью. Сделайте паузу, опустите и повторите.


Слова: Марк Бейли

Посетите Коллекция болтов

Подписывайтесь на MH в Twitter и Facebook

Для получения эксклюзивных тренировок по наращиванию мышц и советов по упражнениям прямо на ваш почтовый ящик каждую неделю подпишитесь на информационный бюллетень MH .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Усэйн Болт Программа тренировки | WorkoutInfoGuru

Усэйн Болт, одаренный от природы спортсмен, родился 21 августа 1986 года, выиграл 3 золотые медали на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, Китай. Этот гражданин Ямайки также стал первым человеком в истории, выигравшим гонки на 100 и 200 метров за лучшее рекордное время.Его считают самым быстрым человеком на свете. По прозвищу «Молния» Усэйн считается самым продаваемым спортсменом в мире.
Усэйн Болт является счастливым обладателем различных наград, таких как «Спортсмен года мира ИААФ», «Спортсмен года Laureus» и многих других.


Usian Bolt придерживается стратегии интенсивных тренировок. Он следит за тем, чтобы тренироваться шесть дней в неделю, включая силовые тренировки, бег, тренировки ног и упражнения на гибкость. Программа тренировок Усэйна Болта включает в себя разнообразные упражнения, такие как прыжки на ящик, лягушачьи прыжки, прыжки с высокими коленями, перекатывание лодыжек, подъемы на ступеньки и многое другое.Обычно он проводит 3 часа в день в тренировочных целях, а затем занимается расслаблением и массажем, чтобы обеспечить восстановление.

Физические характеристики Усэйна Болта

Высота болта Усэйна: 6’5 ’’ (1,96 м)

Usain Bolt Вес: 86 кг (207 фунтов)

Программа тренировки Усэйна Болта

Тренировка

Bolt состоит из 2 фаз. Они обсуждаются ниже:

Фаза I
На этой фазе есть ряд типов упражнений, направленных исключительно на развитие силы

Банни-хмель

5 подходов зайчика-хмеля по 5 повторений

Прыжки на ящик

4 подхода с прыжками на ящик 8 повторений

Ограничение

3 подхода по 10 повторений

Жим от груди

ü 2 комплекта пресса от груди по 10-12 повторений

Разгибания ног

2 подхода разгибаний ног по 10-12 повторений

Приседания

2 подхода приседаний по 10-12 повторений

Выпады

2 подхода выпадов по 10-12 повторений

Приседания на корточках

1 подход приседаний в тренажере по 8 повторений

Жим от груди сидя

1 подход жима сидя из 10 повторений

Шаг выходов

Разминка на 10-15 шагов

Лягушка прыгает

2 подхода лягушачьих прыжков по 10-12 повторений

Фаза II
Упражнения, упомянутые ниже, ориентированы на суставы тела, таким образом укрепляя их

Тросовые коленные передачи

3 комплекта тросовых коленных движений по 10-12 повторений

Подъемы ног в висе

3 подхода подъема ног в висе по 10 повторений

Повороты голеностопного типа

5 сетов поворотов лодыжкой по 10-12 повторений

Взрывные подъемы со штангой

2 подхода взрывных подъемов со штангой по 10 повторений

Usain Bolt Workout Tips

1. Базовая тренировка скорости представляет собой смесь упражнений, силовых упражнений и силовых упражнений.
2. Focus обязателен для обеспечения хорошего режима тренировок и фитнеса.
3. Убедитесь, что ваше тело получает полноценный отдых, чтобы вы могли полностью помолодеть.
4. Мышцам необходимо хорошее здоровое питание, чтобы избежать переутомления.
5. Пейте много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс тела.
6. Ешьте как минимум 6 коротких приемов пищи в день.

Это была программа тренировки Усэйна Болта, которую мы получили из различных источников и исследователей. Пожалуйста, посоветуйтесь с вашим тренером в тренажерном зале, прежде чем следовать этой программе тренировки.Надеемся, это вам поможет. Пожалуйста, поделитесь этой статьей в Google Plus, Facebook, Twitter и т. Д., Чтобы доставить нам удовольствие.

Спасибо

Усэйн Болт Программа тренировки силы и скорости

Описание

Программа тренировки силы и скорости Усэйна Болта

Усэйн Сент-Лео Болт — ямайский спринтер. Считается самым быстрым человеком, когда-либо измерявшим время, он является первым человеком, который установил мировые рекорды на 100 и 200 метров, поскольку полностью автоматический отсчет времени стал обязательным.Он также является мировым рекордсменом в эстафете 4х100 метров. Он действующий чемпион мира и олимпийский чемпион в этих трех соревнованиях. Из-за его беспрецедентного превосходства и достижений в спортивной сфере он широко считается величайшим спринтером всех времен.

Девятикратный олимпийский чемпион, Болт выигрывал эстафету на 100 м, 200 м и 4 × 100 м на трех Олимпийских играх подряд. Он завоевал мировую известность благодаря своей победе в двойном спринте на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, установившей мировой рекорд.Болт был первым, кто выиграл подряд олимпийские титулы на 100 и 200 метров (2008 и 2012).

Одиннадцатикратный чемпион мира, он выигрывал подряд золотые медали чемпионата мира в эстафете на 100 м, 200 м и 4 × 100 м с 2009 по 2015 год, за исключением фальстарта на 100 м в 2011 году. Он является самым успешным спортсменом из всех. чемпионат мира и был первым спортсменом, завоевавшим три титула как на 100 м, так и на 200 м на соревнованиях.

Болт улучшил свой первый мировой рекорд на 100 м — 9.69 с 9,58 секундами в 2009 году — самое большое улучшение с момента запуска электронного хронометража. Он дважды побивал мировой рекорд на 200 метров, установив 19:30 в 2008 году и 19,19 в 2009 году. Он помог Ямайке установить три мировых рекорда в эстафете 4 × 100 метров, текущий рекорд — 36,84 секунды, установленный в 2012 году. Самым успешным событием Болта является гонка. 200 м, три олимпийских и четыре титула чемпиона мира. Олимпийские игры 2008 года стали его международным дебютом на дистанции 100 метров; Ранее он выигрывал множество медалей на 200 м (в том числе серебро чемпионата мира 2007 года) и является рекордсменом мира среди юношей до 20 лет и среди юношей до 18 лет.

Его достижения в беге на короткие дистанции принесли ему прозвище в СМИ «Удар молнии», а его награды включают звание лучшего спортсмена года ИААФ, спортсмена года по легкой атлетике и лучшего спортсмена года по версии Laureus (трижды). Болт заявил, что намерен уйти из легкой атлетики после чемпионата мира 2017 года.

www.RunnerProgram.com

5 элементов тренировок Усэйна Болта, которые помогут вам стать быстрее

После того, как Усэйн Болт выигрывал свою третью золотую медаль подряд на дистанции 100 метров, я проснулся на следующее утро, желая спринт и посмотреть, насколько я быстр.

Вы знаете, о чем я говорю?

Неважно, находитесь ли вы в самом расцвете сил или являетесь спортсменом на пенсии, играющим в футбольной лиге флага пива. Быть самым быстрым человеком — одно классное чувство. Все хотят быть быстрыми!

СВЯЗАННЫЙ: 5 распространенных ошибок в тренировках на скорость, которые будут стоить вам

Но разве скорость зависит только от вашей генетики? Разве некоторые люди не рождаются быстро?

№

Вы не поверите, но скорость — это приобретенный навык.Олимпийские спортсмены, как Болт поезд для бесконечных часов на трассе, работающих трудно защитить свою формы. Я выделяю и , потому что у всех разные оптимальные диапазоны движений, когда дело касается их беговой формы. Но это уже другая история.

Перед тем, как улучшить свою беговую форму, вам понадобится сила и мощь, чтобы быть быстрым.

Вот 5 упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас, которые значительно улучшат вашу скорость и помогут быстрее бегать.

1.Взвешенные прыжки RFE

Как вы это делаете:

• Установите скамейку, плио-бокс или что-нибудь достаточно удобное, чтобы на него можно было поставить ногу.
• Возьмите 2 гантели (для начала включите свет)
• Поставьте одну ногу на скамью позади себя, а вторую ступню поставьте прямо.
• Удерживая заднее колено прямо над стопой, медленно согните ее и опустите на землю.
• Взрыв, вонзив ногу в землю так быстро, как только сможешь.
• Мягко приземлиться и повторить.
• Все время держите грудь приподнятой.

Что это работает:

• Мышечные волокна типа II, взрывная сила, ягодицы, квадрицепсы и икры
• Отлично подходит для развития способности быстро загонять силу в землю!

Сколько подходов / повторений?

• 3х5 на каждую ногу (отдых не менее 1:30 между подходами)

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших скоростных упражнений для спортсменов

2.Коленный привод с бандажом

Как вы это делаете:

• Установите ленту сопротивления вокруг всего твердого, что не двигается.
• Примите позу отжимания и оберните ленту вокруг верхней части стопы.
• Сохраняя устойчивость в идеальном положении для отжиманий, подтяните колено к груди и удерживайте в течение 2 секунд.
• Повторить. Выполните обеими ногами.

Что это работает:

• Сгибатели бедра, прямые мышцы живота (пресс) и ягодицы
• Отлично подходит для всего тела, но для спринтеров он действительно учит толканию колен.

Сколько подходов / повторений?

• 3х10 на каждую ногу (отдых 1:30 между подходами)
3. Power Lunge

Как вы это делаете:

• Начните с 2-х гантелей по одной в каждую руку (легкие).
• Выполните обратный выпад.
• Быстро переместите заднюю ногу вперед, одновременно убирая обе гантели q
• Приземлитесь в хорошей позиции в переднем выпаде.

Что это работает:

• Ягодицы, квадрицепсы, руки, икры
• Действительно хорош для развития быстро сокращающихся мышц и привода колен для спринтеров.

Сколько подходов / повторений?

3х6 каждой ногой (отдых 2 минуты между подходами)

СВЯЗАННЫЙ: Как разминаться для скоростной тренировки

4. Отжимания до спринта

Как вы это делаете:

• Начните с горизонтального отжимания (голова вверх, локти прижаты)
• На ходу поднимитесь на ноги как можно быстрее.
• Беги с максимальной скоростью на 20 ярдов.

Что это работает:

• Взрывоопасность и быстрота первого шага
• Идеально подходит для того, чтобы научить вас всегда делать шаг вперед, а не назад во время спринта.

Сколько повторений?

3X20 ярдов (отдых 1:00 между)

5. Приседания с отягощением для ягодиц и ветчины

Как вы это делаете:

• Вам нужен партнер, чтобы передать вам вес.
• Возьмите штангу или гриф для завивки EZ и добавьте немного веса (стартовый свет.)
• Осторожно поставьте ноги на подставки грудью к потолку.
• Сохраняя мышцы кора как можно более напряженными, выполняйте приседания, удерживая гриф на груди, как в жиме лежа.
• Быстро сядьте и одновременно надавите на перекладину над головой.
• Повторить.

Что это работает:

• Сгибатели бедра, пресс, квадрицепсы и плечи
• Этот довольно напряженный. Вся ваша передняя сторона (перед) должна сокращаться, чтобы переместить штангу и нажать на нее над головой.Он отлично подходит для бегунов, потому что действительно воздействует на сгибатели бедра, которые помогают поднять колени и укрепить корпус, который, как мы все знаем, нужен спринтерам.

Сколько подходов / повторений?

2X10 (отдых 1:30 между подходами)

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

дней в жизни: Усэйн Болт


Даже Усэйн Болт, самый быстрый человек в мире и девятикратный золотой медалист из Ямайки, имеет только 24 часа в сутки …

Помимо генов и естественного телосложения, есть ли что-нибудь, что он делает каждый день, что делает его особенным?

Усэйн отвечает цитатой своего тренера и наставника Глена Миллса: «Все участники трассы, все участники чемпионата уже являются талантливыми спортсменами.Это работа, которую вы вкладываете, делает вас чемпионом или лучше, чем другой талантливый человек ».

План на день Усейна

• 10 утра — пробуждение
• 1015AM — Маленький сэндвич с яйцом, зеленые бананы
• 11 утра — тяжелая атлетика
• 13:00 — Обед: паста, солонина или рыба
• 3 вечера — упражнения на треке
• 18:00 — Обильный ужин: брокколи, ямс, курица, свинина или другое мясо, ямайские пельмени, рис
• 20:00 — Проводите время с друзьями, играйте в видеоигры, гуляйте по городу
• 12 утра — сон

Фастфуд

Болт заработал себе репутацию во время Олимпийских игр в Пекине в 2008 году за то, что он заявил, что съел более 1000 куриных макнаггетсов за 10 дней на этом мероприятии.Судя по его биографии Faster Than Lightning :

, очевидно, ему не нравилась местная кухня, и жареные куриные кусочки были «всем, что я знал».

Сначала я съела коробку 20 на обед, потом еще на ужин. На следующий день у меня было две коробки на завтрак, одна на обед, а затем еще пара вечером. Я даже взял немного картошки фри и яблочный пирог, чтобы пойти с ним … Чувак, я должен был получить золотую медаль за все это поедание.

Он смеется над предложениями о том, что это обычный стиль питания… Вместо этого он уделяет большое внимание белку и овощам.Некоторые местные фавориты включают Аки, национальный фрукт Ямайки и родственник личи и лонган, и соленую рыбу, свежую рыбу, вяленую и сушеную. Батат — еще один полезный для здоровья местный продукт, который содержит очень необходимые сложные углеводы для длительных тренировок на выносливость, а также витамины C, B6 и калий. Его страстная тяга номер один — «горячие крылья… Это самая большая тяга, которая у меня есть все время». Популярные закуски: манго, ананас и яблоки.

Спать в

Усэйн говорит, что он должен быть в спортзале в 10 утра, но «именно тогда я просыпаюсь» … Ему трудно рано ложиться спать, и он предпочитает спать, чтобы обеспечить минимум восемь часов.«Сон чрезвычайно важен для меня — мне нужно отдыхать и восстанавливаться, чтобы мои тренировки усвоились моим телом».

По ночам он обычно общается с друзьями и давними знакомыми, такими как его друг детства, а ныне менеджер NJ и его сводный брат Садыки. Вечером после ужина PlayStation имеет приоритет, а Call of Duty — это лучший выбор.

Болт также известен своей общительной индивидуальностью, откровенным поведением и воплощением этого принципа в качестве одного из величайших спортсменов всех времен.По слухам, он часто бывает с женщинами, и с готовностью признает, что это одна из его главных мотиваций для достижения успеха: «Когда я в спортзале, я думаю о цыпочках, о поездках на пляж и о хорошей внешности. Я делаю это для девочек ».


Owaves 101 — серия блогов , в которой представлены советы экспертов по фитнесу и успешных профессионалов по обеспечению баланса между работой и личной жизнью. Олимпийцы, железные люди, вдохновляющие учителя йоги, врачи и клинические диетологи, среди прочего, сотрудничают и делятся идеями в рамках общей миссии — вести более здоровую, полноценную и сбалансированную жизнь.

Узнайте, как супер-спортсмены и трудолюбивые профессионалы поддерживают баланс между работой и личной жизнью и планируют свои дни. Получите информацию и советы о том, как поднять свой «О». Чтобы принять участие, напишите по адресу: [email protected] и подпишитесь на наши каналы в Facebook, Instagram, Pinterest и Twitter.

Owaves — первая в мире программа по оздоровлению! Планируйте приемы пищи, сон и упражнения на день. Этот ежедневник для здоровья БЕСПЛАТНО для iPhone, iPad и Apple Watch: скачайте СЕЙЧАС!

.

No related posts.