Бжу для сушки девушки: Сушка тела для девушек в домашних условиях

Содержание

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела это по своей сути набор определённых способов, с помощью которых человек может избавиться от подкожного жира без получения побочных эффектов для своего здоровья. Нужно помнить, что красивый внешний вид требует усилий и вложений, и этот случай — не исключение. В процессе данного метода необходимо будет запастись терпением и волей, что бы не закинуть это дело. И когда вы будете готовы, тогда вам будет необходимо правильно подойти к началу этого процесса, что бы максимально эффективно и просто пройти этот этап.

Подробнее о том, что же такое сушка тела вы узнаете на нашей главной странице.

Принцип работы методики

С пищей во время еды человек употребляет полезные нутриенты, которые просто катастрофически необходимы для правильной работы организма. Одними из этих веществ считаются – углеводы.

С первого взгляда они безобидны, и никаким образом навредить организму не могут, так как это вещества из готовых мы просто получаем энергию, но… Но часто случается так, что углеводы поступают в организм в профиците (переизбыток). И к сожалению, та энергия которая была получена из этого переизбытка углеводов в организме накапливается в виде жира, о чём большинство девушек ну никак не мечтают. Важно, что при правильном и сбалансированном питании, с использованием низкокалорийной пищи (при низкокалорийной диете) и дополнительных упражнений, организм активирует процессы жиросжигания, заимствуя подкожный жир для обеспечения себя энергией. Работать по такой методике можно до достижения удовлетворяющих вас результатов. Как правило у среднего человека первые изменения наступают на 3-4 неделе при исправной диете и тренировках.

Диета для сушки

Фундамент данной диеты, как собственно и остальных рабочих методов это тратить больше чем потребляете и поддерживать в организме высокую скорость обмена веществ.

Важно знать, что если сильно уменьшить количество употребляемой пищи как минимум вы снизите обмен веществ, и ваш организм перестанет сжигать жир, а наоборот начнёт его накапливать думая, что вы находитесь в экстремальной ситуации, нам это не нужно. Как результат после нескольких недель вы обзаведётесь усталостью, отёкшим видом и отсутствием мотивации в целом.

Главные законы рабочей сушки тела для девушек:

  • Дефицит калорийности
  • Разогнанный обмен веществ

Дефицита добиться достаточно просто, а вот с метаболизмом? Здесь тоже нет проблем, принцип дробного питания. Чаще едим, меньше порции. Есть время на 8 приёмов в день, ешьте по малу, но 8 раз. Желательно не меньше 4-5 раз.

На первых парах нужно постепенно урезать углеводы, так же важно жиры и углеводы употреблять до 18:00 в комплексе с белковой пищей, после 18:00 стоит ограничиться только белковой (лёгкоусвояемый) пищей и клетчаткой. Для выбора правильных продуктов и подсчёта нутриентов с общей дневной калорийностью воспользуйтесь нашей таблицей — белков, жиров, углеводов, ккал. Пейте побольше жидкости, вода помогает организму быстрее справляться с процессами пищеварения, ускоряет обмен веществ, стабилизирует работу всех органов тела. Вода по сути своей проста, а по функционалу для организма незаменима.

Так же крайне важным аспектом сушки тела для девушек является правильный тренинг.
Тренировки с железом дают тонус мышцам, придают объём там где это необходимо, так же улучшают общий тонус тела, а самое главное преимущество занятий с отягощением в случае сушки это – ускорение обмена веществ и упрощение для организма процесса липолиза (жиросжигания).

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры можно разделить на 2 группы (насыщенные, ненасыщенные)

Насыщенные – вредные жиры. Содержаться в молоке, сыре, яйцах, майонезе, масле, свинина, баранина, сало, шоколад.

Ненасыщенные – полезные жиры. Рыбий жир (ласось, сёмга, треска, форель), Льняное масло, грецкие орехи и фундук.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы обычно делят на 2 типа быстрые и медленные, простые и сложные.
Медленные (сложные): различные крупы (греча, рис, чечевица), макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Быстрые (простые): все сладкие продукты (сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад), хлебобулочные продукты и выпечка, фрукты так же часто содержат много фруктозы.

БЕЛКИ

Белки так же делятся по типу усвоения, но так же ещё и по типу происхождения.
Бывают животные и растительные белки. Животные животного происхождения, это – рыба, птица, говядина, свинина.

Растительного происхождения содержатся в крупах, бобах, горохе.
Медленные белки усваиваются на порядок дольше, содержатся в таких продуктах как творог. Быстрые: все мясные, молочные продукты.

Продукты для сушки тела

Питаться необходимо как можно чаще, потому что если вы едите два раза, а то и единожды, ваш организм воспринимает это как отсутствие или ограничение по пищи и запасает энергию углеводов в жир.

На помощь в таком случае приходит протеиновые батончики, шейки, аминокислоты. Это спортивное питание по сути та же еда только в удобном виде, причём зачастую ещё и дешевле чем сама еда.

  1. Мясо: не жирное, идеальный вариант это куриные грудки, стейки из говядины.
  2. Морепродукты: красная рыба богата не только кальцием, но и жирными кислотами, которые очень важны для сушки. Морская капуста тоже подойдёт для использования в рационе.
  3. Молочка: наиболее продуктивная сушка будет проходить на обезжиренных молочных продукта при их наличии. Можно и убрать вовсе молочку, но как правило это очень любимый продукт, тем более на строгой диете.
  4. Крупы: греча, овсянка, лён, бурый рис. Все эти злаковые отлично подойдут для сушки.
  5. Фрукты: грейпфрут хороший вариант для добавления на завтрак. Не больше одного яблока. Бананы – табу.
  6. Овощи: зелень можно есть в неограниченном количестве, кроме картофеля. Картофель-крахмал, а это быстрый углевод, который так же сильно повысит сахар в крови как и любое сладкое.

План на 5 недель

  • 1 неделя.На этой неделе откажитесь от все простых углеводов. Замените всё мучное сложными углеводами – овсянкой, гречкой и рисом. Параллельно добавьте в ваш рацион белок. После 18:00 в вашем рационе должна быть только белковая еда.
  • 2 неделя.Начинайте считать нутриенты: белки, жиры и углеводы. Количество углеводов в день должно составлять 2 грамма на килограмм веса. Это не значит, если у вас живот как у бегемота, и вы весите 60 кг при росте метр с кепкой. Оцените свой вес примерно представляя сколько вы весили бы без жира, а лучше сделайте
    биоимпедансный
    анализ. Количество белка – 3 грамма на килограмм веса. Жиров – 0,5г на кг веса. Расчет необходимо производить на желаемый вес, а не нынешний!!!
  • 3 неделя.Уменьшите количество углеводов на 50%.
  • 4 неделя.Уменьшите количество углеводов еще на 50%.
  • 5 неделя.Употребляйте преимущественно белковую пищу на протяжении всей недели. Из углеводов выбирайте крупы и овощи, желательно только на завтрак. Последнюю неделю проведите по той же программе что и первую.

Примерное меню на день для 2-й недели (с расчетом БЖУ)

Завтрак:Овсяная каша на воде — 250 г/около 200 ккал (можно добавить в кашу немного меда),БЖУ: 9/4/43 г

Ланч:Творог жирностью 0-5% — 200 г/около 200 ккал БЖУ: 40/1/4 г

Обед: Белая рыба — 200 г, рис – 150 г., салат из свежих овощей — 100 г — итого 300 г/около 450 ккал БЖУ: 46/7/44 г

Ужин: Куриное филе — 200 г/около 300 ккал БЖУ: 45/15/0 г

Итого: 1150 ккал

БЖУ: 140/27/91 г

Это стандартный вариант меню на один день. Рассчитан на желаемый вес девушки до 50 кг. Если ваш желаемый вес меньше или больше, то стоит уменьшить или увеличить калорийность и БЖУ, например добавив в рацион еще один прием пищи или убрать его.

Не ешьте за час до тренировки и спустя её. Процесс жиросжигания продолжается после ваших нагрузок, и если сделать приём пище сразу после тренировки, то ваш организм начнёт тратить энергию из пищи, а не из вашего живота. Что бы не навредить организму и не потратить свои мышцы вместе с жиром следите за кол-ом белка в вашем рационе. Это важно. Помните, что чем чаще вы едите, тем быстрее худеете, парадокс, но это работает!!!

Правила сушки тела:

  • Плавное снижение количества углеводов в меню
  • Убрать молочную продукцию с процентом жирности свыше 15
  • Углеводы: крупы с низким гликемическим индексом
  • До 18:00 нужно съедать все углеводы, и большую часть калоража.
  • Последний приём пищи за час до сна
  • Частота приёмов: пищи каждые 2-3 часа
  • Как можно больше двигайтесь, тренируйтесь чаще, желательно каждое утро делать пробежки или кардиотренировки в течении 30 минут на тощак. Тренировки с отягощением проводите в режиме от 15 повторений и выше.
  • Приём пищи не позднее чем за час до тренировки, и спустя час после.
  • Много пейте воды
  • Скидывать 1 кг в неделю это норма, если вы скидываете 100-200 гр или вообще ничего, уменьшайте калории с убирая углеводы. Если вы скидываете больше, немного увеличьте кол-во углеводов, иначе можно получить проблемы со здоровьем.
  • Ведите дневник питания и ваших показателей веса.

Будьте бдительны, сушка тела для девушек – способ достаточно экстримальный для организма. Низкоуглеводная диета может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем и использовать её на постоянной основе категорически запрещено. Человеческое тело привыкло получать энергию лёгкими путями, и вводя его в такие длительные экстремальные условия мы можем нарушить обмен веществ, работу органов, и гормональную систему.

После окончания сушки вам следует, какое то время придерживаться более менее строгой диеты, и стараться не использовать продуктов которые явно увеличивают калораж. Это позволит закрепить результат на долго.

Сушка тела для мужчин: питание, БЖУ, тренировки

Сушка для мужчин, как и для девушек, имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью – сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

  • Лучше и быстрее других «сушатся» эктоморфы, имеющие худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
  • А также мезоморфы с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
  • Тяжелее всего приходится эндоморфам – массивным атлетам с большим процентом жира.

Первый тип подсушивается эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно тренироваться в высоком числе повторений со сравнительно легкими весами. Плюс специальное питание на сушке для мужчин – и дело сделано! Со вторым ситуация в общем и целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефности мышц тяжелее. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к наиболее тернистому и сложному пути – малейшие отступления от диеты или программы тренировки могут повлиять на достижение результата. Кардионагрузки в этом случае также необходимы (в отличие от первых двух типов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь – удержать баланс. То есть, вы не должны питаться как при наборе массы, но и не должны голодать. Недоедание непременно скажется негативно либо на состоянии атлета, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Питаясь неправильно постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а такую цель сушка не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Приходят в упадок внутренние органы.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень внимательно продумывайте свой рацион. Меню на сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для атлета!

Питание на сушке отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые исключить совсем. Причем рацион спортсмена различен в разные дни: в день тренировки можно потреблять немного углеводов, а в дни, когда тренировки отсутствуют, полностью их (углеводы) игнорировать.

  • Исключите из рациона: сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ.
  • Включите в рацион: постное мясо, предпочтительно курицу, телятину, крольчатину и индейку, зелень, бобовые, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольших количествах.
  • Если вы кушаете углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится таблица калорийности каш, сохраните ее себе.

Меню на сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка, чем в период развития силы (до 2 – 2,5 граммов на один килограмм веса). Если такое количество не удается получить из пищи, на помощь приходит спортпит. Желателен также прием поливитаминных комплексов.

Углеводы на сушке сводим к минимуму – до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но потреблять их нужно обязательно. Подсчет калорий – вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

  1. Завтрак – самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление метаболизма.
  2. Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
  3. 2/3 рациона потребляем в первой половине дня.
  4. Кушаем минимум за два часа до сна.
  5. Пьем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно больше).
  6. Не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жареное нельзя, но заправить салат можно).
  7. Помимо тренировок старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходить пешком.
  8. Если вы – эктоморф, допускается малое количество сладостей в рационе, предпочтительно после тренировки (в этот период организм нуждается в глюкозе). Если вы позволили сладкое, не позволяйте скачков глюкозы.

Тренировка на сушку для мужчин

Чтобы процесс сушки был эффективным, интенсивные занятия спортом в этот период обязательны. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале нужно проходить до 4 циклов за одну тренировку, количество повторов – от 15 до 20.

За большими весами лучше не гоняться. Работайте с весом на 20% меньше вашего обычного рабочего, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к вашему организму. При малейших признаках переутомления, головокружении, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

  • присед с весом;
  • выпады с весом;
  • сгибания и разгибания;
  • жим;
  • подъем икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

  • гребная тяга;
  • тяга вниз;
  • тяга штанги к подбородку;
  • жим в наклоне;
  • подъем гантелей сидя в наклоне;
  • жим узким, средним или широким хватом;
  • упражнения на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание. По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит и от особенностей организма, но гораздо большее влияние на процесс оказывают ваши старания. Считайте калории и БЖУ, следите за рационом, ведите дневник питания, делайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях – это легко. Но результат превзойдет ожидания, если вы не сдадитесь.

Бодибилдинг и фитнес: питание для сушки тела

Самая популярная диета для сушки тела – это Диета 2.0 (автор: Лайл Макдональд). Её используют профессионалы фитнеса, бодибилдинга и силовых видов спорта, чтобы максимально сжечь жир перед соревнованиями. Основа диеты – питание по БУЧ (белково-углеводное чередование). А главная особенность – диета для сушки тела идёт в комплексе программой тренировок.

Диета 2.0 для сушки тела подойдёт как тем, кто готовится к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу, так и для тех, кто хочет довести своё тело до максимально «сухого» состояния для других целей.

Важная оговорка для начинающих (неважно, 5кг хотите сбросить или 15кг) – вам не нужна эта диета. Если вы только начали заниматься фитнесом с целью похудеть – оставьте сушку «на потом». Своих целей вам легче (и проще!) добиться традиционными методами – считать калории, максимально убрать из питания быстрые углеводы и вредные жиры, добавить кардио.

Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

Как похудеть на 10-15-20 кг – советы начинающим

 

Диету 2.0 для сушки тела лучше всего начинать, когда у вас жира меньше 15% (для мужчин) и меньше 25% (для женщин). Тот, кто не знает свой процент жира, может ориентироваться на фотографиям:

Чтобы составить план питания для сушки тела, нужно:

Те, кто успешно смог набрать мышечную массу, как правило уже разбираются в тонкостях правильного питания. Однако для эффективной сушки тела нужно не только снизить калории, но и чередовать долю белков и углеводов в разные дни недели (БУЧ).

Таблица Excel: для подсчёта калорий и БЖУ на каждый день

На рисунках ниже пример расчёта (по Таблице Excel) для мужчины весом 85 кг и 15% жира и женщины 65кг и 20% жира. Калории, БЖУ и тип тренировок по дням недели.

 

Сушка тела состоит из трёх этапов:


Жиросжигание (сушка)

День 1-2-3 (пн, вт, ср)

Низкоуглеводная фаза

Цель: увеличить скорость сжигания жира, минимизировать использование белков в качестве источников энергии.

Сжигание жира происходит за счёт:

Питание:

  • Углеводы (медленные) – 50-100г
  • Белок – 0,5-0,7г на 1 кг «сухой» мышечной массы
  • Жир: все оставшиеся калории

Например:

  • дневная калорийность – 1200ккал
  • углеводы 50-75г + белки 150-200г = 800-1000ккал
  • жиры = 200-400ккал

Важно не забывать употреблять жиры Омега-3 (рыба, льняное масло) – 6г в день.

Для максимального жиросжигания:

Количество калорий в день должно быть равно 50% от базовой дневной калорийности, но не менее 1200ккал (для девушек, у которых получается меньше, нужно добавить кардио, чтобы потратить калории, которых не хватает до 1200).

Для сохранения мышечной массы:

Количество калорий в день – 75-90% от базовой дневной калорийности.

Витамины и добавки

Питаться лучше всего 4 раза в день. В меню могут входить нежирные источники белка – куриная грудь, белки яиц, рыба. Гарнир – варёные бурый рис, гречка, чечевица и т.д. Если употребляете творог – не забывайте считать содержащиеся в нём углеводы. Ешьте некрахмалистые овощи – капусту, помидоры, огурцы и т.д. В награду за эти первые три белковых и голодных дня вас ждёт углеводная загрузка.

День 4 (чт) – первая половина дня, до вечерней тренировки

Питание:

Калории – 75% от калорийности низкоуглеводных дней (БЖУ в таком же соотношении).

За 30-60 минут перед тренировкой:

Можно употреблять быстрые углеводы (фрукты и т.д.), протеиновые батончики. Также можно добавить кофеин и 1-3г аминокислот.


Углеводная загрузка

День 4 (чт) – вторая половина дня, после вечерней тренировки. День 5 (пт)

Начинается 30-тичасовая углеводная загрузка.

Питание на полтора дня:

  • 12-16г углеводов/1кг сухой мышечной массы
  • 0,45-0,7г белков/1кг сухой мышечной массы
  • около 50г жиров (15% всей калорийности)

Итого получится около 2-3 приёмов пищи в четверг и 6-7 в пятницу, по 100-150г углеводов в каждом.

В меню могут входить как медленные, так и быстрые углеводы – белый рис, картошка, макароны, хлеб, фрукты. Можно даже позволить себе сладости и выпечку – но только в пределах расчитанной в Таблице калорийности. Также важно употребить норму белка – можно есть более жирные куски мяса, ограничивая себя общей калорийностью на день.

Углеводная загрузка заканчивается в пятницу вечером.


Переходный период

День 6 (сб)

Питание в пределах калорийности для поддержания веса:

  • 60% углеводы (4-5г углеводов/1кг сухой мышечной массы)
  • 25% белки
  • 15% жиры

За 2-3 часа перед тренировкой вам нужно поесть как минимум 1 раз, с умеренным количеством углеводов и белков.

За 30-60 минут перед тренировкой:

  • 25-30г углеводов
  • 15г быстроусвояемого протеина (Whey)

Сладости и мучное постепенно уходят из меню, чтобы укладываться в калории.

День 7 (вс)

Питание в пределах калорийности для поддержания веса:

  • углеводы 2-3г /1кг сухой мышечной массы
  • белки 0,45-0,7г /1кг сухой мышечной массы

Для максимального жиросжигания количество калорий можно урезать на 10-20%.

Из меню уходят все сладости, норма углеводов набирается в основном крупами.

Каждые 6-8 недель на Диете 2.0 для сушки тела нужно делать перерыв на 7-14 дней (питание в поддерживающем режиме), чтобы восстановить уровень гормонов и обмен веществ. Но, если вам изначально нужно было избавиться от небольшого количества жира, от последних 5 кг – то 6 недель должно быть достаточно.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

что это такое, как правильно сушиться женщинам для сброса веса, меню на неделю для мужчин

Стройная, рельефная фигура, как у фитнес-моделей, — мечта каждой девушки. Мы живем в обществе, где культ красивого тела все больше пропагандируется в масс-медиа. Достичь хороших результатов и навсегда убрать прослойку жира поможет сушка тела для девушек в домашних условиях. Какие ограничения будут в питании, как правильно худеть, придерживаясь данной системы питания, подбирать вкусные блюда и выходить на привычный рацион — об этом вы узнаете далее.

Что такое сушка для похудения и как ее придерживаться для 100% результата?

Изначально диета «сушка тела» возникла в среде мужчин-бодибилдеров. В период активной подготовки к показательным выступлениям они тренировались и активно «сушились», чтобы добиться максимального рельефа. Со временем ее стали использовать девушки спортсменки во время спортивных соревнований и все, кому хотелось быстро похудеть дома без консультации специалистов по питанию.

Правила похудения, которые быстро приведут к нужному результату:

  1. Держать уровень глюкозы низким. Питаться дробно, делить весь объем пищи на 6 раз.
  2. Воды выпивать ежедневно не менее 2,8 л, чтобы активно поддерживать метаболизм в организме.
  3. Считайте БЖУ, есть только разрешенные продукты.
  4. Быстрые результаты диета на сушке даст только тогда, когда употребление углеводов будет снижаться постепенно.
  5. Останавливать тренировочный процесс не стоит. Достаточно снизить рабочий вес и увеличить количество повторов.
  6. Спортивные добавки помогут увеличить скорость метаболизма.
  7. Для нормальной реакции организма сушиться дольше 12 недель не рекомендуется.
  8. Исключите из меню волокнистые, крахмальные овощи, белый рис.
  9. Не нужно есть за 2,5 часа до сна.
  10. Хорошие результаты сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения даст только после правильно разработанного плана питания. Не забывайте контролировать насыщенность и объем еды перед тренировками.

Диета для сушки тела: расчет БЖУ

Во время сушки вес тела снижается за счет сжигания жировой прослойки. Общий калораж должен быть ниже на 400 ккал для девушек и 500 ккал для мужчин. Поскольку основное меню состоит из белковых продуктов, количественно его должно быть не менее 2 г на кило веса. Углеводов должно быть не больше 2 г на кило. Если девушка готовится к соревнованиям, тогда норма белков корректируется в сторону увеличения до 2.2 г на килограмм. Исключать из питания жиры категорически запрещено. Омега-3 кислоты помогут поддержать работу эндокринной системы, нормальную выработку половых гормонов и не дать менструальному циклу сдвинуться.

Соотношение БЖУ каждый день должно быть в пределах следующих пропорций: белков — 40%, жиров — 40%, углеводов — до 20%. Чтобы сушка для тела для девушек для похудения была по всем правилам, не нужно есть за 1,5 часа до фитнеса. После тренировки нельзя пить кофе, обязательно нужно выждать время до следующего приема пищи.

Продукты для сушки: что есть, а что ограничить в рационе?

Сушка организма для похудения начинает работать за счет сжигания жировой прослойки под кожей только при условии, что худеющий соблюдает БЖУ и не нарушает принципы питания. Если после пары дней становится невозможно смотреть на любимые сладости, не стоит поддаваться соблазну. Даже один запрещенный продукт может быстро остановить процесс углеводного обмена.

Запрещенные продукты:

  • сахар и все, что его содержит, сиропы;
  • выпечка, хлеб, макароны, пирожные;
  • жирное мясо, молочные продукты с большим содержанием жира.

Ограничить употребление следующих продуктов:

  • крахмалосодержащие овощи;
  • яичные желтки;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом.

Разрешено есть:

  • запеченное мясо индейки;
  • курятину;
  • нежирную рыбу, кальмары, мидии;
  • яичные белки;
  • молочные продукты с жиром не более 2%;
  • зелень;
  • зеленый чай без сахара.

Кому противопоказана безуглеводная диета при сушке тела?

Во время сессии и умственной работы не стоит начинать худеть с помощью данной системы питания. Отсутствие углеводов и сахара снижает умственную деятельность, становится меньше сил, теряется концентрация.

Безуглеводная диета не подходит:

  • работникам умственного труда;
  • больным диабетом;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с болезнями печени и ЖКТ.

Если есть хронические заболевания или беспокоящие боли в области желудка, стоит проконсультироваться у гастроэнтеролога и только с разрешения врача сушить тело.

Диета сушка тела: тренировочный процесс, спортивное питание и добавки

Диета, на которой проходит активная сушка тела для быстрого похудения женщин, не будет давать положительные результаты без увеличения физической активности. Главное условие для активизации метаболизма — повышенный пульс во время тренировки. Общее количеств повторений не должно быть больше 20 раз, отдых между подходами не больше минуты. Хорошим считается нагрузка, при которой пульс не падает ниже 140 ударов в минуту. Тренировки с акцентом на кардионагрузку и грамотно составленная диета для сушки тела помогут за первые недели увидеть минус 3-5 кг от начального веса.

Тренера рекомендуют в домашнем похудении делать акцент на интервальные тренировки. К примеру, 30 минут бега на орбитреке, потом 20 минут отдыха. Повторять подходы по 3 раза. Данная система активизирует расщепление жиров. На фоне недостатка углеводов будет легче делать маленькие тренировки чаще. Дома можно использовать скакалку, гантели, ленту, выходить на улицу для бега на свежем воздухе.

Важно! Во время сушки необходимо спать по 7–8 часов. Стрессы, недосыпания, сбои в работе гормональной системы остановят похудение. Вместо минуса, на весах вес будет стоять на месте, а сил станет еще меньше.

Спортивное питание и добавки

Избежать срывов и продержаться весь срок поможет правильный психологический настрой и сбалансированные добавки для спортсменов. Если вы не знаете, какие добавки помогут дольше придерживаться диеты для сушки тела, вот краткое описание свойств самых популярных:

  1. Протеин. Профессиональные спортсмены разделяют питание во время просушивания тела на две части: 50% белка берут из мяса и молочных продуктов, а 50% нормы белков из протеина.
  2. ВСАА. Аминокислота для активного роста мышц и быстрого восстановления.
  3. L-карнитин. БАД, который помогает активизировать жиросжигание. Работает только во время активной тренировки.
  4. Комплекс витаминов поможет поддержать иммунитет. Во время недостатка углеводов организм становится уязвимым к вирусам. Здоровый сон и комплекс витаминов помогут не болеть каждые 2 недели.

Диета сушка тела для девушек: меню на неделю

Разрабатывать идеальное меню лучше под свои вкусовые предпочтения. Вариантов блюд для сушки в сети множество. Всегда можно найти интересные рецепты с морепродуктами, белками, листьями салата. На обед можно готовить легкие супы из рыбы и капусты, диетические бульоны из курицы без кожи. На ужин лучшим вариантом станет рыба или постное мясо, салат из креветок, горячие закуски из мидий с овощами.

Итак, вот пример того как должна выглядеть сушка организма для похудения для женщин и меню на неделю (п.п. — прием пищи):

Понедельник

1 п.п.: 45 г овсянки на воде, 2 яичных белка, отварное яйцо, стакан чая.

2 п.п.: омлет из 4 белков, 55 г консервированного горошка.

3 п.п.: 160 г отварного филе, 45 г гречки без масла.

4 п.п.: протеиновый коктейль, 2 сухофрукта.

5 п.п.: салат из капусты и моркови, 140 г красной рыбы.

6 п.п.: 120 г творога 1% и 20 г ягод.

Вторник

1 п.п.: 200 мл молока, омлет из 4 белков.

2 п.п.: 40 г ржаного хлеба, 130 г отварного мяса индейки.

3п.п.: 40 г хлеба, 110 г сыра тофу.

4 п.п.: салат из моркови, 120 г креветок.

5 п.п.: 5 белков куриного яйца.

Среда

1 п.п.: 140 г отварной рыбы, 20 г хлебцов.

2 п.п.: 2 белка, 1 яйцо.

3п.п.: 60 г дикого риса, 130 г отварной курятины, листья салата.

4 п.п.: протеиновый коктейль, яблоко.

5 п.п.: 140 г отварной курицы и паровая капуста.

6 п.п.: 100 г творога 1% жирности.

Четверг

1 п.п.: 300 мл молока, 90 г хлопьев.

2 п.п.: 150 г бананов.

3 п.п.: 250 г отварной телятины, овощи на пару, хлебцы из пшеницы 35 г.

4 п.п.: 120 г творога 1% жирности.

5 п.п.: 120 г морепродуктов, запеченная капуста.

Пятница

1 п.п.: 3 яйца, 1 белок, 35 г цельнозернового хлебца.

2 п.п.: 120 г творога 1%, банан.

3 п.п.: 120 г запеченных грибов, 130 г рыбы.

4 п.п.: протеиновый коктейль с ягодами.

5 п.п.: 240 мл кефира, 125 г отварной индейки.

Суббота

1 п.п.: 35 г хлебцов, 15 г арахисовой пасты, омлет белковый.

2 п.п.: среднее яблоко, 130 г салата из кальмаров.

3 п.п.:60 г гречки без масла, 150 г отварной телятины, вареная морковь.

4 п.п.: апельсин, 30 г арахиса.

5 п.п.: 400 мл молока, 100 г яблока.

Воскресенье

1 п.п.: 400 мл молока, 35 г хлопьев.

2 п.п.: 100г куриного мяса, цельнозерновой хлеб 25 г, 100 г яблока.

3 п.п.: 100 г отварной рыбы, помидор, 90 г макаронов твердых сортов.

4 п.п.: салат из капусты и моркови.

5 п.п.: банан, 200 мл несладкого йогурта.

Есть ли разница между похудением мужчин и женщин на сушке?

Диета не делится на отдельный план питания для мужчин или женщин. Диета для сушки тела и меню для мужчин состоит из белка, полинасыщенных жиров и углеводов из питательных овощных блюд. Рецепты и варианты питания до тренировки можно брать из плана питания для девушек. Важно не забывать рассчитывать БЖУ относительно веса. Мужчинам специалисты также рекомендует не отказываться от кардиотренировок, следить за калоражем и принимать аминокислоты, витамины для быстрых результатов.

Выход из диеты

Низкуглеводная диета при сушке становится стрессовым моментом для организма. Планировать выход нужно заранее, чтобы дать организму пару недель для восстановления. Торопиться выйти из ограниченного питания не стоит. Еще вчера сидеть на сушке, а на следующий день есть бутерброд с колбасой не то чтобы вредно, а губительно для работы ЖКТ. Каждая калория из жирной пищи сразу вернется на место, а все усилия, выходит, были зря. Обмануть механизм накопления жиров невозможно, но есть шанс снизить возвращение веса до минимума.

В неделю нужно добавлять не больше 200 ккал в меню. Будет полезно всегда придерживаться дробного питания и маленьких порций. Так метаболизм будет работать быстрее, у организма не будет желания запасать жир из-за длительной голодовки. Постепенно добавляйте в рацион фрукты, очень осторожно крахмалосодержащие овощи, каши.

Что говорят врачи о сушке тела, и какие отзывы она собирает в интернете?

Сушка для организма для похудения для женщин должна быть подобранной под физическое здоровье индивидуально. Чтобы не навредить безграмотными действиями, нужно сначала прийти к врачу или тренеру и проконсультироваться. Нарушения системы питания в лучшем случае принесут мало сброшенных килограмм, а в худшем — воспаление органов ЖКТ.

В сети и тематических группах про похудение можно найти разные отзывы о сушке и ее результатах. На одном из популярных ресурсов с отзывами можно найти следующие комментарии:

Lana-F

«Вес уходит быстро, тело стало более рельефным, голод не мучает. Но! Чувствуется слабость, упадок сил не оставляют».

NatDad

«Плюсы — похудение без вреда для здоровья, минусы — курица надоедает, хочется сладкого. За месяц на весах минус 6 кг!».

Sitonia

«Достоинства в том, что вес снижается постепенно и не возвращается, легко переносится, на ней не голодаешь. Недостатком может быть только аллергия на белок».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Сушка для девушек в домашних условиях (особенности и меню на неделю)


Особенности сушки в домашних условиях

Вы получаете стройное и рельефное тело после сушки.
Сушка тела для девушек в домашних условиях заключается в соблюдении низкокалорийной диеты и выполнении физических упражнений. Дополнительно могут быть использованы медицинские препараты, биологически активные добавки и физиопроцедуры.
Проблема сбрасывания веса дома состоит в низкой мотивации. В фитнес-клубе девушка имеет возможность наблюдать за результатом других представительниц прекрасного пола, вдохновляться их формами и прогрессом. Также в спортзале присутствует дух соперничества — эффективный мотиватор, чтобы держать жесткую диету и выкладываться на тренировках.

В домашних условиях зарядиться энергией и найти в себе силы отказаться от вкусной и вредной еды поможет просмотр видеозаписей тренировок популярных фитнес-моделей, онлайн консультации с инструкторами по бодибилдингу.

Вторая проблема домашней сушки — отсутствие специалиста, который подскажет правильную технику выполнения упражнений, даст полезные советы по тренировкам и питанию. Поэтому перед тем как приступить к сушке самостоятельно рекомендуется посетить тренажерный зал, получить навыки тренинга у фитнес-инструкторов.

Основы питания при сушке

Основная роль в деле избавления от лишних килограммов принадлежит еде. От рациона зависит скорость метаболизма, объем потребляемых калорий и пропорция питательных веществ.

Чтобы процесс сушки был стремительным и не причинил вред здоровью, необходимо придерживаться правил:

  1. Пища должна поступать в организм маленькими порциями. Это поможет уменьшить объем желудка и снизит чувство голода. Дробное питание способствует и повышению скорости метаболизма — основного фактора интенсивного снижения жира.
  2. Следует снизить количество соли до 3 г в сутки. Иначе жидкость будет задерживаться в организме и замедлять жиросжигание.
  3. Калорийность и объем пищи уменьшают постепенно. Организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим работы. Продолжительность переходного периода — 2-3 недели.
  4. Меню для сушки должно быть протеиновым. Растительный и животный белок лучше всего подходит для решения задачи, как сжечь жир и сохранить мышечную ткань.
  5. Необходимо завести дневник для записей. В нем нужно фиксировать количество и состав пищи, скорость похудения. Если снижение массы тела происходит быстрее, чем на 2 кг в неделю, следует увеличить калорийность рациона. В противном случае могут «сгореть» мышцы.
  6. Использовать спортивное питание. Протеин, глутамин и креатин помогут легче переносить низкоуглеводную диету, позволят поддерживать работоспособность и иммунитет на высоком уровне.
Самый опасный враг на сушке — простые углеводы. Попадая в организм они вызывают резкий скачок инсулина — сильного анаболического гормона, способствующего быстрому синтезу жировых клеток.

Во время похудения важно поддерживать высокий уровень потребления воды. Пить необходимо каждые 1,5-2 часа небольшими порциями (150-200 мл). Общий объем жидкости в течение суток — не менее 2 литров.

Главное не навредить своему здоровью.

Контроль за БЖУ

Основное изменение в рационе на сушке — снижение углеводов до минимально допустимого уровня. Чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга в течение дня, необходимо съедать не менее 30-40 г.
Для девушки, потребляющей в сутки около 1600 ккал, это составляет примерно 10%. Чтобы контролировать количество углеводов, рекомендуется завести дневник. Информация о содержании БЖУ всегда указывается на этикетке продукта.

Белки и жиры в рационе должны находиться в пропорции 2:1. Процентное соотношение БЖУ в ежедневном меню — 60 (белки):30 (жиры):10 (углеводы).

Необходимо контролировать потребляемое количество белков и углеводов.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Для эффективной сушки необходимо избегать еды, которая вызывает замедление обмена веществ или другими факторами способствует удержанию жира в организме.

Список запрещенных и разрешенных продуктов для похудения представлен в таблице ниже:

Запрещенные продуктыРазрешенные продукты
Кондитерские изделияРыба и морепродукты
Хлебобулочные изделияНежирные сорта мяса и курицы
СокиСвежие овощи, орехи, сухофрукты
СупыЯйца
Мясные полуфабрикатыТворог

К нежелательным продуктам на сушке относят соленья, закатки, острые блюда, спиртные напитки. Их употребление необходимо максимально ограничить или исключить из рациона.

Овощи и творог показаны в период сушки.

Примерное меню на неделю при сушке

Меню для сушки на неделю должно быть сбалансировано так, чтобы женщина получала необходимый объем питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Вы можете составить рацион самостоятельно или заказать уже готовые:

Для недельного рациона примерное меню может выглядеть так:

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникТворожная запеканкаОтварной рис, отбивная из говядины, овощиОтварная рыба, овощи
Вторник2 вареных яйцаПерловая каша, куриная котлета, салат из овощейЗапеченное на гриле куриное филе, овощи
СредаСырникиГречневая каша, отбивная из куриного филе, свежие овощиГреческий салат
ЧетвергОмлет из яиц на молокеПлов, овощиТворожная запеканка
ПятницаОвсяная каша с творогом или яйцомЗапеченный картофель с отварной рыбой, салат из свежих овощейРыба, запеченная с овощами на гриле
СубботаОмлет из яицОтварной рис, морепродукты, овощной салатСалат из овощей и морепродуктов
ВоскресеньеТворожная запеканка с сухофруктамиКукурузная каша, отбивная из говядины, овощиОтварная рыба, овощи

Объем порции следует выбирать исходя из того, какое количество калорий необходимо употреблять девушке. Для большинства женщин оптимальная энергетическая ценность дневного меню находится в диапазоне 1200-1600 килокалорий.
Между 3 основными приемами пищи в течение дня необходимо дополнительно устраивать легкие перекусы творогом, сухофруктами, отварными яйцами.

Выход из сушки

После достижения желаемого результата в весе и форме девушки быстро возвращаются к привычному режиму питания. Вместе с увеличением калорийности рациона и добавлением в меню углеводов приходят и лишние сантиметры в талии, бедрах и других проблемных местах.

Чтобы этого не происходило, следует придерживаться принципов выхода из сушки:

  1. Увеличивать объем дневного меню постепенно, не более, чем на 30-40 ккал в сутки.
  2. Не возвращаться к употреблению простых углеводов (мучного, сладкого), в противном случае вернутся все сброшенные за период сушки килограммы.
  3. После возвращения к привычному режиму питания, количество тренировок для девушек должно оставаться прежним.
Во время сушки органы и системы организма подвергаются стрессу. Поэтому женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и почек следует накануне перехода на жесткую диету проконсультироваться с врачом.

Питание на сушке: рекомендации по употреблению БЖУ

Из этой статьи вы узнаете, как нужно правильно организовать питание на сушке, какие продукты можно употреблять, а какие следует исключить из рациона. Рекомендации по употреблению белков, жиров и углеводов на сушке.

Для того, чтобы сжигание жира прошло эффективно, крайне важно правильно питаться. Далее приведены практические рекомендации как должно быть организовано питание на сушке, включающее необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Что такое сушка тела?

Сушка тела проводится для прорисовки на нем красивого мускульного рельефа, суть мероприятия заключается в сочетании тренировок для сжигания жира и особенного режима питания. Целью сушки является сжигание подкожных жировых отложений без потери мышечной массы.

С точки зрения обывателя сушка – это не более, чем диета, но медики смотрят на данный вопрос по-другому. Содержание жира в организме интенсивно тренирующегося спортсмена не превышает 10-12%, что ниже среднего уровня, то есть в похудении такие люди не нуждаются. Поэтому питание для сушки тела – это не диета.

Как питаться во время сушки?

Первое правило питания на сушке – это сокращение калорийности рациона. Спортсмен урезает энергетическую ценность своего рациона на 10-15%, но при этом питается так, чтобы не ощущать голода. Присутствие чувства голода вызовет повышение уровня гормонов кортизола и лептина, что приводит к катаболизму, разрушению мышечной ткани.

Расчет калорийности рациона на сушке поводится еженедельно, не посуточно. В те дни, когда спортсмен тренируется, он получает привычное для себя количество калорий и углеводов, урезание энергетической ценности пищи достигается за счет свободных от тренировок дней. Именно на такой стратегии основана популярная циклическая кето-диета CKD. 

Сушка тела при безуглеводной диете

Сушка тела при помощи безуглеводного питания является распространенным, но ошибочным методом. Так делать не рекомендуется потому, что потребление одних белков приведет к избавлению от лишнего жира, но при этом объем мышц будет уменьшен, весь период диеты им не будет хватать гликогена.

Именно гликоген является основным энергетическим запасом организма, он выступает в роли топлива при физической активности, а формируется гликоген из углеводов.

Для того, чтобы мышцы становились больше и это было видно визуально, запасы гликогена должны постоянно поддерживаться на необходимом уровне.

Употребление углеводов на сушке

При включении углеводов в режим сушки важно соблюдать два правила:

  • Углеводы должны усваиваться не жировыми тканями, а мышечными;
  • Полученные углеводы не должны задерживать жидкость в организме, только при этом условии на теле проявится рельефность.

Для того, чтобы добиться усвоения углеводов мышцами, важно следить за гликемическим индексом употребляемых углеводов. Продукты с высоким гликемическим индексом можно употреблять только в дни тренировок, быстрые углеводы допускаются исключительно во время завтрака и после силовой тренировки.

Проблема задержки жидкости в организме

Питание на сушке категорически запрещает потребление белого риса, пшеницы и овса, причина запрета заключается в «клейкости» данных злаков, они образуют в желудке слизь и провоцируют задержку жидкости. К такому же застойному эффекту приводит употребление соли, молочных продуктов и орехов.

Сушка не является поводом отказа от всех круп, разрешается употреблять в пищу крупы из цельного зерна, которые не развариваются при варке, это перловая крупа, гречка, просо, рожь и другие. Также допускается употребление свежих овощей, травяных чаев, обладающих мочегонным эффектом, это ромашка, мята, шиповник, крапива, гибискус, шалфей, фенхель.

Употребление жиров на сушке

Питание на сушке – это уменьшение содержания животных жиров в рационе, это относится к жирному мясу, желтку яйца, сливочному маслу, сырам. Но полностью исключать жиры станет ошибкой, ведь в таком случае обмен веществ станет слабее, уровень тестостерона упадет, связки и суставы станут более подверженными травмам.

Где брать жиры на сушке? Отличной заменой животным жирам станет кокосовое масло, организм человека не способен использовать его для формирования запасов жира, также подойдут легкие растительные масла – кукурузное, оливковое, горчичное, льняное. Подсолнечное масло употреблять на сушке не следует.

Употребление белков на сушке

Одно из величайших спортивных заблуждений гласит о том, что белка много не бывает, якобы его нужно употреблять как можно больше. Это утверждение опровергнуто многочисленными научными исследованиями, их результаты говорят о том, что при избытке белка организм перестает рационально его использовать. Зато если употреблять белок ближе к нижней границе нормы, организм начинает работать таким образом, чтобы получить из этого количества всю пользу.

Количество белков для сушки рассчитывается так: на каждый килограмм сухой массы ежедневно должно поступать 1,4 – 1,8 грамм чистого белка. Получить его лучше всего из белого мяса птицы, также можно использовать говядину, но исключительно травяного откорма, баранина и свинина крайне нежелательны.

Вывод

Правильное питание на сушке – это сокращение калорийности рациона на 10 – 15%, оно достигается за счет урезания рациона в дни без тренировок. Необходимо отказаться от жиров животного происхождения, а также от продуктов, задерживающих воду в организме, в частности от соли, овса и пшеницы.

ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ БЖУ ИЛИ ВСЕ,ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Знания о том, как рассчитываются БЖУ и калорийность необходимы для контроля веса. Как для похудения, так и для набора мышечной массы, или поддержания физической формы.
Зная свою суточную норму БЖУ вы легко сможете добиться поставленных целей.

1.Что такое БЖУ?
БЖУ — аббревиатура, обозначающая Белки, Жиры и Углеводы.

2.А если подробнее?
Б — белок.
В 1 грамме белка содержится 4 ккал.
Это «строительный материал» для организма.
Он является питательным элементом для поддержания и построения мышц.
Какова норма белков для человека?
Для похудения суточная норма белка составляет 2,5–3 грамма на 1 килограмм массы тела.
Для тех, кто набирает мышечную массу необходимое количество белка на 1 кг массы тела составляет 1,5–2 грамма.
Основные источники белка: яичный белок, рыба, куриное филе, нежирное мясо, морепродукты, творог.

 

Ж — жиры.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал.
Жиры — это источник энергии.
Жиры участвуют в выработке гормонов, обогащают наши клетки кислородом.
При недостатке правильных (ненасыщенных) жиров ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
Уменьшайте количество плохих жиров.
Плохие жиры — это маргарин, жирные мясные продукты, фастфуд, шоколад, молочные продукты, кондитерские изделия.
Старайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным (полезным) жирам.
Среднее количество полезных жиров для человека составляет 0,8-1 гр на 1 кг массы тела, независимо от целей (похудение или набор массы).
Основные источники жиров: оливковые и льняные масла, орехи, красная рыба.

 

У — углевооды.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
Углеводы являются самым доступным источником энергии для нашего тела.
Именно манипуляции с количеством углеводов заставляют тело меняться.
Постепенно урезая количество углеводов, вы увидите как цифры на весах будут падать, а увеличивая углеводы в рационе, вы будете набирать вес.
Для оптимальной сушки вам необходимо придерживаться уровня углеводов от 1 до 1,5 грамм на 1 кг массы тела, а для набора — от 3 гр и выше.
Основные источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.

Получается, что для снижения веса (и «сушки») тела необходимо придерживаться следующего количества БЖУ: 2,5г, 1г и 1,5 г.
БЖУ при наборе массы: 1,5г, 0,8г и 4 г, соответственно.
На этом этапе вы уже можете составить суточный рацион питания.
Подберите подходящие по вкусовым предпочтениям продукты и изучете количество БЖУ, содержащихся в них.
Эту информацию пишут на всех упаковках продуктов питания.
Зная эту информацию, вы с легкостью можете подсчитать сколько вам необходимо в день того или иногда продукта.

 

 

3.И что, нужно постоянно высматривать эти цифры БЖУ на упаковке? С калькулятором ходить что ли?
Считать придется точно, если действительно хотите получить результат. Как минимум в первое время.
А всматриваться в цифры на упаковка понадобится не всегда.

Скачайте приложение Howl. Здесь для андройда. Здесь для iOS.
Это магазинный помощник, который поможет упростить подсчет БЖУ.
Просто откройте приложение и наведите на штрих-код продукта на упаковке. Приложение покажет количество БЖУ и другую полезную информацию.
А еще в приложении вы можете сравнить цены на один и тот же продукт в разных магазинах и узнать о скидках и акциях. Пользуйтесь.

4.Как питаться в течение дня, чтобы получить результат быстрее?
Зависит от цели.
Ваша цель — сбросить лишние килограммы и сантиметры?
Используйте суточную норму углеводов в первой половине дня (завтрак, обед).
Так вы обеспечите себя энергией на весь день.
Днем, во время вашей основной активности, эти углеводы будут задействованы в обеспечении вашей двигательной и умственной деятельности, а не в отложении лишних жировых запасов.
Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой и жировой составляющей рациона. Это даст вам сытость и поможет восстановиться после рабочего дня и тренировок.

Если ваша цель — набор мышечной массы, то лучше всего распределить количество БЖУ равными частями на весь день.
Это связано с тем, что при наборе мышечной массы количество пищи будет достаточно большим, а употребление примерно одинаковых порций в течении всего дня не будет перегружать ваш желудочно-кишечный тракт и пища будет усваиваться лучше.

 

 

 

 

5.Какие еще есть правила для правильного питания во время тренировок?

ТОП 10 правил питания для снижения веса:

1.Считайте БЖУ.

Суточная норма калорий — фундамент вашей диеты.

Зная количество необходимых вам БЖУ вы в любой момент можете скорректировать свой план питания.

2.Базальный обмен веществ.

Никогда не опускайте количестве БЖУ ниже вашего базального (основного) уровня.

Это негативно скажется на результатах и может затронуть ваше здоровье.

3.Увеличивайте энергозатраты.

Регулярные занятия в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе, игровые виды спорта увеличат ваши суточные энергозатраты.

А при правильном питании создаст необходимый дефицит калорий.

4.Ешьте после тренировки.

Отказ от приема пищи после тренировки — заблуждение.

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, поскольку после активных нагрузок в организме возрастает уровень стрессовых гормонов и телу необходимы как минимум белки, которые позволят восстановиться мышечным структурам.

5.Краш-диета — плохо.

Для избавления от лишнего веса необходимо соблюдать дефицит калорий.

Но прийти к дефициту вы должны постепенно, а не резко уменьшать количество калорий.

6.Разнообразие продуктов питания.

Чем разнообразней ваше меню, тем комфортней будет проходить ваша диета.

Будет меньше возможностей для срывов, что в долгосрочной перспективе приведет к лучшим результатам.

7.Использование жиросжигателей.

Ни один жиросжигатель или иной стимулятор не сделает за вас вашу работу.

Правильное питание с низким количеством углеводовм и умеренным количеством белков и жиров, плюс дополнительные физические нагрузки — залог вашего успеха и красивой фигуры.

8.Ешьте часто.

Частые приемы пищи (в среднем пять и более приемов в день через 2-3 часа) способствуют ускорению обмена веществ.
9.Пейте больше воды.

Пейте 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.

Это обеспечит хорошую усвояемость пищи и всех необходимых организму витаминов и минералов.

А это поспособствует ускорению обмена веществ и скорейшему результату.

10.Мотивация. Работа с тренером.

Нужно понимать, что соблюдение режима это всего лишь шаг на пути к телу вашей мечты и для каждого этот путь будет разным.

Для того, чтобы быстрее достичь желаемых результатов вам лучше обратиться к квалифицированному тренеру или диетологу.
Цените ваше здоровье, время и вложенные усилия.
По материалам Жени Мякишева (ВК), инструктора фитнес-клуба «ZONA531».

Сушка тела — это соотношение белков, жиров и углеводов. Правильное соотношение бжу для сушки и набора веса

Наверное, каждый видел таблетку с граммами углеводов под названием «Сушка тела для девочек». Благодаря социальным сетям сегодня далеко не самые умные спортивные стратегии расходятся в массы намного быстрее, чем то, что действительно позволяет безопасно достичь того же результата. Предполагается, что некая воображаемая девочка начнет сушить аж 100 г углеводов в день, а для учебников продолжит на 40, а потом на 20.Особенно трогательны дни «0 углеводов». Сообразители спорта окрестили эту «технику» острой до мозга костей. Правда в том, что большинству посетителей гимназии противопоказана любая сушка, что полезно для здоровья, что не очень. У них просто слишком мало мускулов, и в результате практически любой такой программы они будут напоминать, скорее, скелет, обтянутый кожей, а не хоть что-то, напоминающее спортивную красавицу.

Содержание статьи:

Суровый ответ на этот вопрос для всех, кто не занимается фитнесом-бикини, бодифитнесом, «физикой» и бодибилдингом с фитнесом, не зарабатывает на жизнь фитнес-моделированием и не работает фитнес-тренером Уровень достаточно высокий, так что отсутствие 6 кубиков ставит под сомнение пригодность.Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как говорят в народе, но и на выведение максимального количества воды из организма. Это нужно для того, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа — более тонкой.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Одни и те же фитнес-бикини «сушат» немного иначе, чем нам рекомендует олдскульный бодибилдинг. И не потому, что там у женщин что-то «не так работает», а потому, что «жестикулировать» обычно бессмысленно.Визуально результат стандартного протокола с постепенным снижением углеводов и без углеводов в течение 8-12 недель будет сопоставим, по крайней мере, если речь идет о женских натурных тренировках.

Однако на практике чаще всего речь идет об условии «вчера записался в спортзал, сегодня — к лету хочу просохнуть». В этом случае, если до занятий в тренажерном зале не было секции тяжелой атлетики, слово «сухой» желательно заменить на комбинацию «похудеть». То есть, если он есть, по медицинским стандартам.Или «измените состав тела», если вес в норме, но жир как-то странно локализован на теле, что может видеть каждый.

«Сушка» обычным способом возможна только человеку с достаточной мышечной массой. В переводе на девушек это где-то в пределах минус 90-100 роста. В килограммах. И это должны быть не килограммы жира, а точнее не только килограммы жира, но и мышцы. По срокам — хоть что-то можно сушить только через 3-8 месяцев цикла массового сбора.Длина зависит от индивидуальных особенностей и физической формы спортсмена.

Ну а как насчет оздоровительной физкультуры? В нем нельзя использовать сушку. Диета с уменьшением калорийности и простых углеводов.

Сушка для девочек из интернета

В Интернете распространены следующие варианты:

  • там 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (рис, конечно, нужно варить, а не так жевать), 500 г куриных грудок, примерно 1 кг овощей, 2 столовые ложки растительного масла в салатах, 150 г творога (снимается за 2 недели до окончания сушки) 0% и 6 яичных белков или протеиновый коктейль.По окончании высыхания (не упадет вес) убрать рис. Составить такую ​​диету: курица с рисом, творогом, курица с рисом, белком или белком, курица с овощами (все остальные блюда). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге Дениса Борисова «Сушка туши». Надо сказать, пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути этого литературного произведения. А суть в том, что нужно рассчитывать индивидуальную калорийность и исходить из нее, а не из готовых диет.Указанная диета с рисом и курицей приведена в книге в качестве примера, а также приведены варианты, что и как изменить, чтобы не надоесть однообразие;
  • «Русская сушка» — так окрестил это явление один очень известный спортсмен. Русская сушка заключается в том, что в день берут, варят и готовят 600-800 г куриных грудок, плюс закупается еще килограмм огурцов. Это то, что вам нужно будет есть в течение всех 8-12 недель сушки. Или добавить утром еще порцию овсянки, если автор-ретеллер статьи был в хорошем настроении;
  • сесть на 40 г углеводов, 20 г до тренировки и 20 г после.А в остальное время — куриные грудки и рыба, ну хоть овощи можно не в счет. Конечно же, огурцы.

Правила просты — вы можете выбрать «чистую» диету или гибкую. Чистый рацион включает рыбу, мясо, нежирную птицу, яйца, молочные продукты с нулевым и однопроцентным содержанием жира (некоторые любители «чистого» считают их вредными и не едят), а также всевозможные нежирные продукты. крахмалистые овощи, а также рис, сладкий картофель, гречка, овес и киноа для сложных углеводов, а также орехи и натуральные растительные масла для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую», но те, кто ее выбирает, обычно едят разные протеиновые батончики, а также обычные сладости и готовые блюда, а также хлеб и лепешки. Секрет в том, чтобы заранее рассчитать калории и учитывать химический состав пищи. На практике это возможно либо в ресторанах, которые публикуют количество ингредиентов в своих меню, либо самостоятельно готовить.

Обычно используются два метода расчета калорийности:

Берём начальную диету, которая служит для поддержания текущего веса.Несколько дней, а лучше — пару недель, мы рассчитываем состав и помещаем его в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно, рассчитываем и строим график. Оказывается, это отправная точка. Подразумевается, что если вы «подсыхаете», а не просто худеете, вы занимаетесь силовыми упражнениями. Следовательно, также подразумевается, что вы будете потреблять 1,5 г белка на 1 кг текущего веса и 1 г жира на 1 кг текущего веса.Затем рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножаем на 4 и 9 соответственно), и смотрим, чем цифры отличаются от «опорных». Если на углеводы остается около 200 ккал, что очень мало, необходимо изменить коэффициент физических нагрузок. Проще говоря, с самого начала сушки добавляйте больше кардио. А если разница от 800 до 1500 ккал, все в порядке. Вы можете начать с относительно большого количества углеводов и постепенно сокращать их на 10-20 г по мере необходимости.Обычно они начинают «сокращаться» не раньше, чем впервые поднимется вес. Таким образом, они переходят из недели в неделю и оценивают результаты. Каждая сушка индивидуальна, и может оказаться, что такой подход сработает, а может потребоваться пересмотр того, что вы едите.

Если калорийность достаточно низкая, количество углеводов снижается примерно до 2 г на 1 кг веса и человек не худеет, выполните следующие действия:

  • Анализы крови на ТТГ, Т3, Т4 и половые гормоны.«Хаос» в этой области может быть причиной того, что ни одна сушильная диета не работает. При нарушениях сушку следует прервать, и следовать рекомендациям врача;
  • начать проводить все кардиотренировки с кардиомонитором, и отслеживать интенсивность работы;
  • пересмотреть силовые тренировки, перейдя от объемного стиля тренировки к чисто силовому, или наоборот. У обоих этих подходов есть «гуру», но правда в том, что он работает по-разному для всех;
  • более тщательно взвешивают и регистрируют, а также перестают употреблять готовые блюда, покупные соусы и полуфабрикаты.
  • Вариант чистой еды предусматривает то же самое, но выбор продуктов более ограничен. Что ж, вопросы углеводной загрузки и водных манипуляций должны мало интересовать любителя, так как они дают лишь кратковременный эффект и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, а не в жизни.

    Подробнее полезная информация:

    Как приготовить протеиновый коктейль
    Сколько калорий нужно есть в день
    Сколько углеводов вам нужно в день?
    Как рассчитать свой идеальный вес

    Специально для — фитнес-тренера Елены Селивановой

Красивое тело должно содержать минимальное количество подкожного жира.Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белков, среднее количество жиров и минимум углеводов, чтобы сжигать подкожный жир к пляжному сезону или соревнованиям. Питание для сжигания жира будет подробно рассмотрено в этой статье, чтобы вы, дорогие читатели, могли применять рекомендации в своей повседневной жизни и сжигать лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми.Мужчинам и девушкам рекомендуется соблюдать правильную диету в течение 1-2 месяцев, чтобы достичь хорошей формы.

На сушке важно соблюдать сбалансированное питание, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно, за счет правильного питания можно сжечь подкожный жир, но при этом мышцы не будут эластичными и не красивыми. Рекомендуем посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю и заниматься физическими нагрузками. Тогда ваши мышцы станут упругими и подтянутыми. Диета для похудения и питание при сушке — это разные диеты, не путайте эти понятия.Для сушки нужно иметь нормальную мышечную массу, потому что во время сушки помимо жира будут немного гореть мышцы, так устроено наше тело.

Посмотрите номер полезного видео 1:

Диета для похудания

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не начинайте резко сокращать углеводы и совершать другие ошибки. Организму нужно около 2 недель, чтобы организм правильно воспринял новую схему питания.

1 этап

Срок сушки для мужчин и девочек составляет примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц диеты:

  • Белки — 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
  • Углеводы — 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленно)
  • Жиры — 0,5-1 грамма на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц организм адаптируется к новому питанию. В этот период за счет достаточного количества белка и среднего количества углеводов вы можете немного поправиться, ваши мышцы будут расти.

2 ступени

После первого месяца остается еще 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно уменьшить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. На пятой и шестой неделе еда на сушилке будет выглядеть так:

  • Белки — 2 грамма на 1 кг веса
  • Углеводы — 1,5-2 грамма на 1 кг веса
  • Жиры — 0,5 г на 1 кг веса

3 ступени

Сейчас вы активно сжигаете жир, если 3–4 раза посещаете тренажерный зал и правильно питаетесь.О тренировках мы поговорим ниже, а теперь разберем седьмую и восьмую неделю питания на сушилке. Количество углеводов будет минимальным, чтобы жир не оставил ни единого шанса.

  • Белки — 2 г на 1 кг веса
  • Углеводы — 0,5-1 г на 1 кг веса
  • Жиры — 0,5 г на 1 кг веса

Рассмотрим пример. Если через 6 недель ваш вес 75 кг, то седьмая и восьмая неделя БЖУ будут выглядеть так: 150 г белка, 37.5 г жиров, 37,5-75 г углеводов.

  • Равномерно потребляйте белок в течение дня.
  • Употребляйте углеводы по утрам.
  • Равномерно употребляйте жиры в течение дня.

Следите за самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, так как от такой диеты организм будет испытывать стресс и необходимо снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотрите полезный видеоролик № 2:

Продукты, которые нужно включить в свой рацион

Пища для сжигания жира должна быть разнообразной и вкусной, чтобы вызывать у вас настроение и аппетит.

Продукты, богатые белком: творог 0-1% жирности, курица, рыбное филе, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, нежирная говядина и свинина, яйца.

Растительные белковые продукты: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнечник, тыква), курага, киви, чернослив, бананы, вишня, рис, редис и т. Д.

Пища, богатая растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица, фасоль), паста твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня , слива), овощи, зелень.

Следует исключить слишком жареное, соленое, жирное, сладкое, вредное и не полезное.

Основные рекомендации для бугристого тела с минимальным содержанием жира

  1. Завтрак — очень важная еда в вашем рационе.После сна организм истощен, желательно принять BCAA или протеиновый коктейль. Затем ешьте хорошую белковую пищу и углеводы.
  2. Углеводы нужно есть утром, чтобы организм их успешно усвоил, а процесс расщепления подкожного жира прошел идеально и вы почувствовали облегчение.
  3. На ночь нельзя есть даже белковые продукты, поужинать за 3-4 часа до сна. Вы можете пить протеин за 1 час до сна, если очень хотите поесть.
  4. Овощи в каждый прием пищи, вы будете есть примерно 4-5 приемов пищи каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, и при сушке она вам очень нужна.
  5. Пейте воду 1-3 литра в день и выпивайте стакан воды за 20 минут до еды. Много воды пить не стоит, не перегружайте организм, достаточно 1-3 л.
  6. Белка не должно быть меньше 2 граммов на килограмм вашего веса, потому что при дефиците углеводов нужно защищать мышцы от распада.Белки отлично с этим справляются.
  7. Следует исключить фаст-фуд, майонез, газированные напитки и т. Д. Во время низкоуглеводной и высокобелковой диеты.

Примерное меню на день при сушке

Меню для мужчин и девушек на 1 день. В зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах — корректируйте меню.

  • Завтрак — Каша овсяная с кусочками фруктов, курица, стакан молока 0-1%.
  • Второй завтрак — Орехи, творог 0-1% с нежирной сметаной, банан.
  • Обед — отварить рис, приготовить рыбу на пару, нарезать овощи и зелень, выпить чай.
  • Закуска — 1 грейпфрут.
  • Ужин — Нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), зеленый чай с лимоном.

Ограничения низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная диета подходит здоровым мужчинам и девушкам, которые посещают тренажерные залы и не жалуются на свое здоровье. Такая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т. Д.Желательно проконсультироваться с хорошим специалистом, прежде чем приступать к сушке при низкоуглеводной диете.

Посмотрите полезный видеоролик № 3:

Многие люди часто задают вопрос: «Какое правильное соотношение BJU при наборе веса или при сушке?» Однако если бы был однозначный ответ, подходящий для всех, то набрать мышечную массу или сжечь лишний жир было бы очень легко. К сожалению, это не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе от типа телосложения и пола.

Значит ли это, что вы обречены на метод проб и ошибок? Конечно, нет. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о том, какое соотношение БЖУ правильное в зависимости от поставленной цели и ваших индивидуальных особенностей.

Одним из важных факторов, которые следует учитывать, является ваш тип телосложения. Это зависит от того, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Есть 3 основных типа кузова.

  1. Ectomorph лучше всего характеризует слова «долговязый» и «стройный».«У него высокий рост, узкая грудь и плечи, тонкие кости.
  2. Мезоморф можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». У таких людей средний рост, широкие плечи и хорошо развитая мускулатура.
  3. Про эндоморфа часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, немного короче конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей представляет собой некий симбиоз сразу двух типов.Итак, несмотря на то, что эндоморф — полная противоположность эктоморфа, есть много людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Эндомезоморфы и эктомезоморфы часто встречаются одинаково.

Как вы организовываете свой рацион, если у вас именно такое гибридное телосложение? Начните с рекомендаций для того типа, признаки которого у вас преобладают, а затем при необходимости скорректируйте диету.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол, как правило, менее значимый фактор, чем тип телосложения.Тем не менее, это все равно необходимо учитывать при выборе идеального для вас соотношения BJU.

В целом, женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует гликоген в мышцах.

Следовательно, представительницы прекрасного пола способны прекрасно функционировать в условиях меньшего потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвинули различные гипотезы о том, что женский организм с большей вероятностью будет использовать жиры в качестве источника энергии во время тренировок, в том числе:

  1. Эстроген способствует выработке адреналина, основного гормона, участвующего в распаде жировой ткани.
  2. Эстроген способствует высвобождению гормона роста, который препятствует усвоению углеводов клетками и стимулирует распад жировой ткани.
  3. У женщины жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
  4. У женщин более высокий уровень внутримышечных триглицеридов, которые используются вместо гликогена во время тренировок средней и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, чем мужчина? Вовсе нет.Интенсивно тренирующаяся женщина с эктоморфным телосложением нуждается в большем количестве углеводов, чем мужчина эндоморфного типа, ведущий малоподвижный образ жизни.

Однако стремящийся мужчина мезоморфного типа должен есть больше углеводов, чем женщина с таким же типом телосложения и той же целью.

В общем, женщинам, которые тренируются с низкой или умеренной интенсивностью, мы рекомендуем сначала попытаться придерживаться нижнего предела потребления углеводов, который соответствует вашей цели и типу телосложения.Кроме того, в зависимости от вашего прогресса и самочувствия вы можете в любой момент отрегулировать количество углеводов в своем рационе.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете усталость и истощение от тренировок или если вы не продвигаетесь к своей цели, вам следует подумать об увеличении количества углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ при наборе массы

Однако, если вы намереваетесь набрать больше сухой мышечной массы и свести к минимуму накопление жира, тогда имеет смысл скорректировать потребление углеводов в зависимости от вашего типа телосложения.

Итак, у эктоморфов естественно быстрый метаболизм, из-за чего они с трудом набирают вес. Соответственно, в период набора массы количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов набрать мышечную массу не проблема, но попутно они могут набрать лишний жир. Соответственно, их потребление углеводов не должно превышать 50-40%.

Эндоморфы способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте им следует придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушке

А теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов для похудения. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять же, эктоморфа Даже на этапе избавления от лишнего жира нельзя снижать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере 25% дневных калорий должно обеспечиваться белком, остальное — жирами.

Мезоморфы при работе над рельефом имеет смысл увеличить количество белков и жиров в рационе (до 40%), но лучше сократить углеводы на 30-20%.

Что касается эндоморфов , то они должны получать 25% -50% калорий из белков, 15% -40% из жиров и 10% -20% из углеводов.

Независимо от выбранной цели не забывайте, что самое главное — суточная калорийность. Даже правильное соотношение BJU не будет эффективным, если вы едите слишком мало или слишком много. И, конечно же, вы не сможете добиться быстрых и значительных изменений, если не будете серьезно относиться к тренировкам!

имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с основной целью — сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

  • Лучше и быстрее других «сушат» эктоморфа , имеющих худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
  • и мезоморфы с ярко выраженной мускулатурой и умеренной жирностью тела;
  • Сложнейшие эндоморфы — массивные атлеты с высоким процентом жира.

Первый вид сушится эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным упражнениям. Достаточно потренироваться в большом количестве повторений с относительно легкими весами. Плюс специальная еда на сушилке для мужчин — и готово! Со второй ситуация в целом аналогичная.

Но эндоморфам сложнее добиться рельефа мышц. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к самому тернистому и трудному пути — малейшее отклонение от диеты или программы тренировок может повлиять на достижение результата.Кардионагрузки в этом случае тоже необходимы (в отличие от первых двух видов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь — сохранить баланс. То есть нельзя есть так, как будто вы набираете массу, но и голодать не стоит. Недоедание непременно отрицательно скажется как на состоянии спортсмена, так и на визуальном результате, на качестве тела.

Постоянно неправильно питаясь, спортсмен вместе с жиром теряет мышечную ткань, а сушка такой цели не преследует.Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Внутренние органы приходят в упадок.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень хорошо подумайте о своем рационе . Меню сушки для мужчин должно быть сбалансированным и достаточным для спортсмена!

Сушка отличается от многих других диет. Важно минимизировать медленные углеводы и полностью исключить быстрые. Причем диета спортсмена в разные дни разная: в день тренировки можно употреблять немного углеводов, а в дни, когда нет тренировок, полностью их игнорировать (углеводы).

  • Исключить из рациона : сладости, выпечку, полуфабрикаты, консервы, масло сливочное, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гуся, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму соль, масло и приправы.
  • Включить в рацион : нежирное мясо, предпочтительно курицу, телятину, кролика и индейку, зелень, бобовые, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольшом количестве.
  • Если вы едите углеводы, убедитесь, что у вас низкий гликемический индекс (злаки, некрахмалистые овощи).Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодятся держи это при себе.

В меню на сушилке для мужчин не обойтись без протеиновых батончиков и коктейлей — в этот период спортсмену нужно на 1/3 больше белки , чем в период развития силы (до 2 — 2,5 грамма на килограмм веса). Если такое количество невозможно получить с пищей, на помощь приходит спортивная площадка. Также желательны поливитаминные комплексы.

Углеводы при сушке минимизируем до 2 г на килограмм веса. Жиры — не более 0,5 на 1 килограмм, но их необходимо употреблять. Подсчет калорий вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

  1. Завтрак — самая важная еда! Отказ от него — верное замедление обмена веществ.
  2. Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
  3. Утром мы потребляем 2/3 рациона.
  4. Едим минимум за два часа до сна.
  5. Мы выпиваем не менее 2 литров воды в день (в тренировочные дни можно пить больше).
  6. Мы не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (не жареное, но салат можно заправлять).
  7. Помимо тренировок, старайтесь больше двигаться каждый день, больше гуляйте.
  8. Если вы эктоморф, допускается небольшое количество сладкого в рационе, желательно после тренировки (в этот период организму нужна глюкоза).Если вы разрешили сладкое, не допускайте скачков глюкозы.


Сушка для мужчин

Для того, чтобы процесс сушки был эффективным, в этот период требуются интенсивные занятия спортом. Желательно выбрать круговую тренировку с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале за одну тренировку нужно пройти до 4 циклов, количество повторений от 15 до 20.

За большими весами лучше не гнаться.Работайте с весом на 20% меньше, чем ваш средний рабочий, когда вы «в весе». И не забывайте прислушиваться к своему телу. При малейших признаках переутомления, головокружения, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

  • приседание с отягощением;
  • выпадов с отягощением;
  • сгибание и разгибание;
  • поднятие икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

  • движитель;
  • тянуть вниз;
  • тяга штанги к подбородку;
  • жим лежа с наклоном;
  • подъем гантелей сидя в наклоне;
  • узкий, средний или широкий хват;
  • упражнений на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего подойдут велотренажеры и плавание. По количеству занятий — не менее 3-4 в неделю.

Результат сушки, конечно, тоже зависит от особенностей тела, но ваши усилия имеют гораздо большее влияние на процесс. Считайте калории и БЖУ, следите за режимом питания, ведите дневник питания, снимайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях — это просто.Но результат превзойдет ожидания, если вы не откажетесь.

Главное правило еды по сушке — это не просто отказ от «трех продуктов, из которых растет желудок», а полный контроль над калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов в рационе. Более того, если вы не понимаете и никогда не понимали, лучше начать не с диеты для сушки, а с определения того, сколько калорий и полезных веществ вы обычно едите.

Также важно, что при сушке потребление калорий в разные дни разное — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, а в дни отдыха сокращается.Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вы столкнетесь с повышением уровня гормонов и потерей не столько жира, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка — это процесс рисования мышц, который заключается в соблюдении строгой диеты (чаще всего кето-диета с высоким содержанием белка или безуглеводная диета) и выполнении. Фактически, когда спортсмен находится «на сухой стороне», он стремится сжечь остатки подкожного жира (в основном на животе), не теряя при этом мышечной массы.

При этом сушка пищи в корне отличается от обычной диеты для похудения, потому что в медицинском смысле «подсыхающие» спортсмены уже имеют низкий уровень жира в организме и им вообще не нужно худеть . Проще говоря, если вы хотите избавиться от большого живота, вам нужна обычная диета, а не сушка.

Сушка без углеводов

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемые стратегии сушки являются строгими, это не лучший способ избавиться от лишнего жира на животе.Белковая диета на самом деле приведет к сжиганию жира, но мышцы значительно потеряют в объеме из-за опустошения депо гликогена.

Задержка жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «липких» круп. Пшеница и белый шлифованный рис являются типичными продуктами, способствующими образованию слизи в желудке, и запрещены при употреблении в сушилке. Также молоко и кисломолочные продукты часто способствуют образованию застойных явлений и «вздутию живота».

При диете на сушку рекомендуются свежие овощи и злаки, которые не перевариваются при умеренном приготовлении — например, ячмень (перловая крупа), гречка, киноа, рожь и пшено. Многие из этих злаков обладают мочегонными свойствами. Кроме того, чаи из таких трав, как фенхель, мята перечная, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник, помогают выводить жидкость из организма.

Программа тренировок сжигания жира для разгрузки и пример простого меню.

Сушка жира

Правильное питание при сушке требует минимизации животных жиров — от сыра и масла до жирного мяса и яичного желтка.Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это снизит уровень выработки тестостерона, ухудшит обменные процессы, а также сделает более хрупкими суставы и связки.

Идеальным выбором для «жирной» диеты для сушки будет умеренность — из-за особой структуры организм практически не в состоянии использовать ее для формирования резервов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), но предпочтительнее отказаться от подсолнечного масла.

Drying Diet

Один из главных мифов о сушке — это необходимость потреблять огромное количество белка. Однако чем больше белка получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее потреблять белок на нижней границе (около 1,5-2,5 г белка на кг сухого веса), заставляя организм употреблять его осторожно. Предпочтение следует отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому.

В идеале общее количество белка в рационе при сушке должно быть в два-три раза на меньше , чем количество углеводов, и источником этих углеводов должны быть различные овощи и злаки (в первую очередь ячмень и).Главное преимущество такого подхода в том, что стоимость такого питания будет намного ниже, чем использование дорогостоящего спортивного протеина.

Суточная доза на сушку :

Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела Норма при массе 80 кг и 10% жира Рекомендуемая еда Запрещенные продукты питания
Белки 1.5 — 2 г 110 — 150 г Курица, нежирная рыба, нежирная говядина, яичный белок, белковый изолят Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры 1,2 — 1,4 г 90-100 г Кокосовое масло, оливковое масло Масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы 3-5 г 250 — 350 г Овощи, гречка, перловая крупа Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа сухого питания

При составлении диеты на сушку не забывайте, что ограничение углеводов в рационе может привести к нехватке витаминов и минералов.Особое внимание уделите ежедневному потреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если в течение месяца вы будете есть одну и ту же белковую пищу, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (отвечает за), (регулятор энергетических процессов) и (связанный с щитовидной железой). Нормы их ежедневного употребления значительно увеличиваются как во время самих физических тренировок, так и при соблюдении какой-либо диеты для похудения или сушки.

***

Диета для сушки мышц подразумевает употребление быстрых углеводов только после силовых тренировок, максимальное ограничение животных жиров и их замену легкими растительными маслами, а также контроль над общей калорийностью. В дни тренировок калорийность должна быть в норме, а в дни отдыха — уменьшаться на 15-20%.

Архивы Танзании — Страница 58 из 164

Кэтрин, Ангел и Уилл продолжают бегать каждое утро в 6 часов.Вчера на них пристально наблюдали многие, начиная с детей Тумаини и продолжая бегать по дороге сразу за главными воротами на территорию. Позже в тот же день несколько старших девочек спросили, могут ли они побегать с ними, и, конечно же, в 6 утра их уже ждали полдюжины или около того девочек. Один из них был истощен еще до того, как выбрался за ворота, а остальные потеряли свое моджо всего через несколько минут. По предложению Кэтрин Уилл развернул группу, и они побежали обратно к воротам, откуда девушки направились в свой дом. .Когда они благополучно оказались в помещении, наша троица возобновила свой бег. Посмотрим, появится ли кто завтра утром.

Это были чапати и чай «фруктовой петли» сегодня утром снова за чаепитием. По причинам, которые я просто не могу понять, Джослин не любит чапати, поэтому я обычно делюсь с кем-нибудь, кто хочет немного больше. Я почти уверен, что на небесах будет чапати.

У нас третий и последний сеанс суахили с Майве в 11:30. Он был очень хорошим учителем, и мы много учимся и понимаем по ходу дела, но информации так много, что мы достигли точки насыщения.У меня есть шпаргалка с двумя сторонами одного листа бумаги, которую я распечатаю и скопирую для остальной команды сегодня. Это должно помочь завтра в городе. Вы не поверите, но я думаю, что цифры будут самыми сложными; они совсем не похожи на числа на романских языках, и завтра мы будем постоянно использовать их, когда будем торговаться на рынке, говоря, а также слушая. Ой.

Бет готовила нам обед всю неделю. Она взяла страницу из книги Mama J, а у нас всегда много остатков.Мы предложили пообедать сегодня. Картофельный суп дневной выдержки, как вы все знаете, намного лучше, чем сегодняшний картофельный суп, а овощной лоток остался свежим. Овощи здесь такие же насыщенные, как и фрукты; Поедание морковной палочки вызывает воспоминания о моих детских днях на ферме, когда мы вытаскивали морковь из земли, промывали ее садовым шлангом на краю дома и съедали. Вот какой должен быть вкус еды.

После обеда мы продолжаем подготовку к обучению.Мы все определили раздаточные материалы, для которых нам понадобятся копии, и у нас есть система, чтобы все это было организовано; но вы никогда не узнаете этого, взглянув на гостиную в гостевом доме. Повсюду груды книг, повсюду торчали заметки Post-It TM и повсюду разбросаны учебные материалы разного размера. Однако к концу дня у нас есть аккуратная стопка мастеров ксерокопирования, отсортированных по членам команды, готовых завтра отправиться в город за фотокопиями.

Во время всего этого Бет говорит, что мне нужно прийти в кабинет медсестры.Медсестра в отпуске, пока мы здесь, и Бет стоит на месте. Я упомянул, что раньше был сертифицированным специалистом по скорой помощи, и думаю, она рада помощи. Вчера я видел одного из старших мальчиков, который соскоблил несколько слоев кожи с подушечки стопы, играя в футбол. Бет одела его накануне, и он выглядел великолепно. Мы просто поправили его и отправили играть. Сегодня был мальчик помладше, который жаловался на головную боль, и один парацетамол, похоже, помог. У него была похожая рана на ноге, которую нужно было исправить.Это было весело.

Пока Кери помогала Бет делать ксерокопии, подошел один из старших мальчиков. Он совершенно разобщен в социальном плане; держится один, плохо общается. Кери проявляет особый интерес к специальному изданию, и, общаясь с ним, она почувствовала, что смотрит на учебный случай аутизма. Поэтому она пошла с ним работать, и через 10 минут он, казалось, добился некоторого прогресса. Кери весь остаток дня была на пике активности.

Девочки вчера прокомментировали, что во время домашних молитв старшие девочки казались довольно разобщенными.Бет предположила, что наши девочки могли говорить слишком быстро, поэтому сегодня они притормозили, и это очень помогло. Живи и учись.

Сегодня вечером у нас закончилась вода. Город включает воду утром и днем, чтобы клиенты могли наполнить свои резервуары для воды — большие черные резервуары на крышах зданий. Если вы израсходуете свой до следующей заливки, или, что более вероятно, если город пропустит сеанс, вы выбежите. Стандартная операционная процедура — держать в ванных комнатах пластиковое ведро размером с мусорный бак, наполненное водой, в качестве резервного источника воды; когда вы используете его, вы доливаете его в следующий раз, когда вода снова будет включаться.Во всяком случае, сегодня вечером нас нет, так что душ будет временным до полудня завтра.

Большую часть времени мы проводим в гостевом доме, где живут девушки. У них есть диваны, полностью оборудованная кухня и американские туалеты. 🙂 Что ж, сегодня комары просто повсюду. Они достаточно малы, чтобы пройти через москитные сетки, поэтому мы должны закрыть окна с жалюзи, что, конечно, убивает ветерок, и входить и выходить через парадную дверь, выполняя хореографическую операцию, которая напоминает вход и выход из шлюза на улице. МКС.Какими бы осторожными мы ни были, вокруг всех 4 люминесцентных ламп в гостиной кружатся тучи комаров, поэтому Джон забирается на стол и проливает на свет хорошую дозу спрея от насекомых. Тут же пол покрыт дохлыми комарами, так что подметаем. Спустя несколько мгновений погибло еще больше людей, и мы снова подметаем. И опять. Вскоре у нас есть куча дохлых комаров размером с мой кулак у входной двери, а вокруг фонарей еще больше гудит, и мы знаем, что когда мы снова откроем входную дверь, все начнется сначала.

Тем не менее, я думаю, что стоит сказать о нашем хорошем здоровье в целом.У нас было несколько простуд, и у пары был день или два, хм, нарушение пищеварения, но мы все в очень хорошей форме. Сегодня 27 день в Африке; инкубационный период малярии от 10 до 14 дней; и у нас нет ни симптомов этого, ни даже каких-либо признаков заражения пищи (это может быть тошнота и рвота). Это указывает на то, что каждый из нас следует протоколам; мы делаем то, что должны делать, принимая образ жизни, который работает в этой части мира. Это указывает на ответственность, и это хорошо.Теперь все может измениться завтра, но пока все хорошо.

Мы также получаем выгоду от более мягкого климата. Здесь примерно на 10 градусов прохладнее, чем в Гане, и влажность значительно ниже. Нам здесь почти все время комфортно, тогда как в Ва мы просто все время потели.

Кстати о Ва, пока я пишу это, наши коллеги с Тимоти едут ночным автобусом в Аккра, чтобы вылететь в пятницу в Камерун. Наши мысли с ними.

Помогите второкласснику с делением


Когда ваш ребенок, обучающийся на дому, научится умножать, пришло время ввести деление.Обычно дети привыкают к разделению в третьем классе математики. Но конец второго класса — хорошее время для ознакомления с концепцией.

Поскольку математика моделирует порядок творения Бога, она помогает ввести разделение с помощью физических объектов. Используя предметы из мира Бога для прикосновения, игры и наблюдения, мы можем помочь детям развить чувство числа, которое способствует глубокому пониманию.

Управляемое практическое открытие подразделения

Вот забавное практическое задание, чтобы познакомить с разделением без давления.Все, что вам нужно, это пустая коробка для яиц со снятой крышкой и двенадцать мелких предметов. Я использовала желейные бобы, но сушеные бобы, бусы или другие мелкие предметы домашнего обихода подойдут.

Помните, цель — развить чувство числа, ведущее к глубокому пониманию. Мы не хотим перегружать наших детей.

  1. Попросите ребенка положить все двенадцать мармеладов в картонную коробку для яиц, поместив две в отделение, пока не будут использованы все мармеладки.
  2. Спросите: «Сколько желейных бобов мы начали?»
  3. Спросите: «Сколько отсеков используется?» Чтобы найти ответ, он может сосчитать шесть отделений, в которых есть две мармеладки.
  4. Спросите: «Сколько мармеладов находится в каждом из этих отделений? В каждом один и тот же номер «.
  5. Вылейте все мармеладки и сосредоточьтесь на отделениях.
  6. Посоветуйте ребенку: «Заполните четыре отделения так, чтобы в каждом отделении было одинаковое количество зерен». Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя свободным делать ошибки на этом этапе. Попросите его регулировать количество зерен до тех пор, пока в четырех отделениях не будет по три фасоли.
  7. Скажите: «На этот раз заполните три отделения, чтобы в каждом отделении было одинаковое количество зерен.Смогли ли мы по-прежнему использовать все наши бобы? Сколько их в каждом отсеке? »
  8. Наконец, спросите: «Сколько отделений мы использовали бы, если бы поместили по шесть мармеладов в каждое отделение?»
  9. После того, как ваш ребенок сделает предсказание, позвольте ему попробовать.
  10. Как только ваш ребенок освоится с процессом, объясните, что он сделал деление! Подразделение просто создает равные группы или наборы из большего числа. Таким образом, можно сказать, что 12 бобов, разделенных на 6 наборов, равняются 2 бобам в каждом наборе.Или 12 бобов по 3 боба в каждом наборе составляют 4 набора.
  11. Теперь запишите уравнения, которые ваш ребенок уже разработал с фасолью: 12 ÷ 2 = 6, 12 ÷ 3 = 4, 12 ÷ 4 = 3 и 12 ÷ 6 = 2.
  12. По мере того, как вы записываете каждое уравнение, попросите ребенка воссоздать его с мармеладом. Это поможет вашему ребенку представить себе, что означают уравнения.

Устойчивое обучение

Это занятие не должно занимать более двадцати минут. В течение следующих нескольких дней обсудите с ребенком и позвольте ему практиковаться самостоятельно.Держите под рукой картонную коробку для яиц и мармелад, чтобы ваш ребенок мог каждый раз решать проблему руками. После того, как он решит проблему с мармеладом, он может записать свое открытие.

Помните, прямо сейчас вы не пытаетесь научить ребенка овладевать делением. Вы вводите его перед третьим классом, когда ваш ребенок будет уделять больше времени развитию навыков с разделением. Итак, через неделю переходите к другой математической концепции, с которой у вашего ребенка больше опыта.

Мы с женой обнаружили, что эти интерактивные математические задания зажигают радость обучения для наших детей.Это превращает игру в управляемое открытие и развивает у наших детей сильное чувство числа. Попробуйте это задание ближе к концу второго года обучения вашего ребенка.

Почему я тесный и сухой? Причины и управление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Иногда человеку может казаться, что его влагалище более сухое, чем обычно, или неудобно тесное. Эти симптомы могут возникать по ряду причин.

Общие причины включают гормональные изменения и дисбаланс количества хороших и плохих бактерий во влагалище.

Прочтите, чтобы узнать, что вызывает сухость и стянутость влагалища, а также что делать, чтобы получить облегчение.

Вагинит — это медицинский термин, обозначающий воспаление влагалища.

Некоторые из симптомов вагинита включают:

  • сухость влагалища
  • вагинальный зуд
  • болезненность, опухание или трещины на коже вокруг влагалища
  • выделения из влагалища необычного цвета, запаха или консистенции
  • боль при мочеиспускании или заниматься сексом
  • легкое вагинальное кровотечение, известное как кровянистые выделения

Вагинит возникает в результате изменения баланса бактерий и дрожжей, которые живут во влагалище.Эти изменения могут произойти в результате:

  • использования антибиотиков
  • инфекции
  • спринцевания
  • полового акта
  • беременности или кормления грудью
  • менопаузы

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), столько же поскольку каждая третья женщина в какой-то момент своей жизни заболеет вагинитом. Заболевание может поражать женщин любого возраста, но чаще встречается в репродуктивном возрасте.

Спринцевание — это практика промывания или очистки влагалища водой или специально разработанными жидкостями.В США спринцеванием занимается почти каждая пятая женщина в возрасте 15–44 лет.

Однако многие медицинские работники рекомендуют избегать спринцевания, так как это может нарушить хрупкий баланс бактерий во влагалище.

В здоровом влагалище есть как хорошие, так и вредные бактерии. Этот баланс помогает поддерживать кислую среду, что защищает влагалище от инфекций и раздражений.

Спринцевание или использование других средств женской гигиены может нарушить этот баланс.Это может привести к сухости и раздражению влагалища.

Вагинизм — это непроизвольное напряжение мышц тазового дна в ожидании вагинального проникновения. Это вызывает стеснение и связанную с этим боль всякий раз, когда предмет входит во влагалище.

Симптомы вагинизма могут проявиться во время секса, гинекологического осмотра или введения тампона.

Некоторые потенциальные симптомы включают:

  • внезапное напряжение влагалища
  • мышечные спазмы во влагалище
  • жгучую или жалящую боль во влагалище

Вагинизм — это излечимое состояние, которое может потребовать сочетания медицинских, физических и психологических терапии.

Во время менопаузы уровень эстрогена падает. Это может вызвать атрофию влагалища, при которой слизистая оболочка влагалища становится тоньше, суше и менее эластичной.

Некоторые люди могут испытывать широкий спектр эффектов, связанных с менопаузой. Врачи называют это мочеполовым синдромом менопаузы (GSM).

Некоторые признаки и симптомы GSM включают:

  • жжение и зуд во влагалище
  • более частые вагинальные инфекции и инфекции мочевыводящих путей
  • частое мочеиспускание
  • уменьшение смазки во время полового акта, что приводит к болезненному половому акту
  • кровотечение после секса из-за ткани вульвы и влагалища становятся более хрупкими и подверженными разрыву

Уровень эстрогена резко снижается после родов.Эстроген также может влиять на выработку молока, поэтому уровень этого гормона снижается еще больше, когда человек кормит грудью.

Недостаток эстрогена может привести к тому, что кожа влагалища станет тоньше и менее эластичной. Влагалище также станет суше и станет менее смазанным, чем обычно.

Эти симптомы носят временный характер и должны исчезнуть, когда уровень гормонов человека вернется в норму.

У людей, принимающих тестостерон в процессе перехода от женщины к мужчине, возможно, что это может сделать ткани влагалища более сухими и плотными, а также гораздо более хрупкими.

Синдром Шегрена — это аутоиммунное заболевание, которое поражает части тела, выделяющие жидкости, такие как слезы и слюна. Это также может вызвать сухость влагалища.

Существует ряд эффективных методов лечения сухости и стянутости влагалища. Лучшее лечение будет зависеть от причины симптомов у человека.

По этой причине важно обратиться к врачу или гинекологу для постановки диагноза.

Человеку может потребоваться сочетание нескольких методов лечения или лечения.В разделах ниже более подробно описаны некоторые варианты.

Прелюдия

У входа во влагалище есть две железы, которые называются бартолиновыми железами. Во время возбуждения эти железы увеличивают выработку влаги, чтобы способствовать половому акту.

Отсутствие возбуждения в некоторых случаях может быть причиной сухости влагалища. Чтобы усилить вагинальную смазку во время секса, парам может потребоваться время, чтобы заняться мастурбацией или другими формами прелюдии.

Лубриканты для личного пользования

Лубриканты для личного пользования — это продукты, которые люди могут наносить на влагалище перед половым актом.Они создают пленку на коже, которая помогает противодействовать сухости и уменьшать трение во время полового акта.

Людям следует отдавать предпочтение смазочным материалам на водной основе, а не маслам. Это связано с тем, что лубриканты на масляной основе могут усилить раздражение влагалища.

Смазки на основе силикона также безопасны и эффективны, особенно во время менопаузы и после родов, если человек не использует их с секс-игрушками из силикона.

Лубриканты можно приобрести без рецепта в большинстве аптек, а также в Интернете.

Узнайте об альтернативах натуральным смазочным материалам здесь.

Влагалищные увлажнители

Вагинальные увлажнители — это продукты, специально разработанные для лечения сухости влагалища. Они также помогают поддерживать низкий уровень pH влагалища, что обеспечивает здоровую среду влагалища.

Люди должны наносить этот увлажняющий крем регулярно, примерно каждые 2 или 3 дня. Поскольку увлажняющие средства для влагалища могут действовать до 2 дней, людям не нужно повторно наносить их перед половым актом.

Увлажняющие кремы для влагалища можно приобрести без рецепта в большинстве аптек.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Ниже приведены некоторые методы лечения, которые врач может назначить для лечения сухости влагалища и связанных с ней симптомов.

Низкодозированная интравагинальная терапия эстрогенами

Низкодозная интравагинальная терапия эстрогенами включает нанесение небольшой дозы эстрогена непосредственно во влагалище.

Люди могут применять эстроген в форме вагинальных кремов, вагинальных колец или вагинальных таблеток.

Эстроген помогает обратить вспять атрофию влагалища и уменьшить сухость и раздражение.

Системная гормональная терапия в более высоких дозах

Системная гормональная терапия в более высоких дозах (SHT) включает использование таблеток, кожных пластырей или местных спреев для высвобождения эстрогена в кровоток. Отсюда эстроген может попасть в различные органы и ткани тела.

Врач может назначить более высокие дозы SHT тем, кто испытывает приливы и другие эффекты менопаузы, помимо сухости влагалища.

Расслабляющая терапия и терапия разговорами

Вагинизм — это состояние, которое может вызывать как эмоциональный, так и физический стресс.

Людям с вагинизмом врач может порекомендовать релаксационную терапию или какую-либо форму разговорной терапии. Эти методы лечения могут помочь уменьшить автоматическое напряжение мышц тазового дна и любой связанный с этим страх боли.

Люди также могут обратиться к физиотерапевту, если они хотят улучшить контроль над мышцами тазового дна.

Некоторые состояния, вызывающие сухость и стеснение влагалища, требуют медицинской помощи. Поэтому человеку важно обратиться к врачу или гинекологу, если он не уверен в причине своих симптомов.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают стойкую сухость и стеснение влагалища, несмотря на лечение в домашних условиях. Врач может назначить более сильное лечение. Они также могут захотеть исключить какие-либо основные заболевания.

Существует множество потенциальных причин сухости и стянутости влагалища. К ним относятся гормональные изменения и изменения баланса хороших и плохих бактерий во влагалище.

Существует также ряд возможных вариантов лечения сухости и стянутости влагалища.Однако человеку, возможно, придется попробовать несколько вариантов лечения, чтобы облегчить симптомы.

Важно обратиться к врачу или гинекологу, если вагинальные симптомы не поддаются лечению в домашних условиях. Это может быть основное заболевание, требующее профессионального лечения.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как эффективно учиться на дому для детей с СДВГ

Добро пожаловать в один из самых надежных ресурсов для домашнего обучения детей с СДВГ. Этот ресурс довольно обширен, поэтому мы разработали интерактивное оглавление, чтобы вы могли легко перемещаться по посту. Наслаждаться!

Введение
    1. Корректировка ожиданий от домашнего обучения с СДВГ и стратегии обучения
    2. Какая учебная программа лучше всего?
    3. Понимание вашего стиля обучения и стиля обучения вашего ребенка
3 Приоритеты домашнего обучения с СДВГ
    1. Развитие навыков чтения
    2. Развитие математических навыков
    3. Развитие навыков письма
7 Методы домашнего обучения с СДВГ
    1. Классический подход
    2. Домашняя школа (традиционный подход)
    3. Метод исследования единицы
    4. Unschooling (Relaxed Homeschool) Подход
    5. Подход Шарлотты Мейсон
    6. Технологический подход
    7. Эклектичный метод


Введение

Он уронил карандаш — снова.

Я делаю глубокий вдох и стараюсь не кричать, пока он залезает под стол, чтобы поднять его — снова.

Я чувствую, как мои руки тянутся к голове, чтобы выдернуть волосы. Приближается обеденный перерыв, а мы еще не достигли многого. И, садясь со своим карандашом, он вспоминает, что ему нужно в ванную.

Мы оба все еще в пижамах.

После обучения двух моих старших детей я думал, что у меня действительно есть этот материал по домашнему обучению, но теперь я чувствую себя совершенно неадекватным, и мы оба разочарованы.Почему он не может просто сесть и завершить эту сумасшедшую страницу из учебного пособия!

Он просто уронил свой карандаш — снова.

У многих из нас наш мозг работает не так быстро, как мозг нашего маленького ученика. Ему так трудно сосредоточиться на скучном рабочем листе или учебнике, где бродят домашние животные, проезжают машины, звонят телефоны и разговаривают братья и сестры с мамой.

Ученик FastBraiin превратит любой обычный предмет — карандаш, ластик, скрепку, салфетку — в полезный инструмент для ухода от работы.Его ум работает так быстро, что его трудно замедлить, чтобы читать текст, слушать инструкции или выполнять математические вычисления.

Проблема в невнимательности; решение в том, как мы обучаем.

Сравните скаковую лошадь с лошадью-плугом. Лошадь-плуг будет следовать за фермером, делая на поле отчетливо прямые борозды. Фермер уходит на обед, и когда он возвращается, его верный плуг остается там, где он его оставил, готовый снова приступить к работе.

Теперь рассмотрим скаковую лошадь. Его врожденное стремление — бегать как можно быстрее. Работа жокея — держать его на правильном пути, двигаться в правильном направлении, чтобы достичь правильной финишной черты. И они ставят живую изгородь вдоль следа, чтобы эта лошадь не решила взлететь на трибуны.

1. Корректировка ожиданий от домашнего обучения с СДВГ и стратегии обучения

Ваш ребенок с СДВГ / FastBraiin подобен чудесно одаренной скаковой лошади. Он был создан с внутренним стремлением к скорости.Нельзя ожидать, что он проделает ровную борозду в своем образовании, поскольку он не был таким устроен. Наши стратегии должны позволять мозгу этого ребенка делать то, что он хочет делать от природы, — двигаться быстрее. Мы должны усердно поработать, правильно расставив изгороди вдоль дорожки, направив страсть ребенка и сосредоточившись в правильном направлении.

Столкнувшись с проблемой домашнего обучения этих специальных скаковых лошадей, родители в какой-то момент, естественно, должны спросить.

Вопрос: Могу ли я обучить моего ребенка с СДВГ на дому?

Ответ однозначный и решительный, ДА!

Не бойся, утомленная мама-воспитательница, ты можешь научить этого ребенка, если у тебя есть правильная помощь, правильная учебная программа и методы FastBraiin.Если вы впервые посещаете домашнее обучение и не знаете, с чего начать, или опытный ветеран, которому нужен свежий взгляд, это руководство поможет вам справиться с задачей обучения ученика с СДВГ / FastBraiin.

Это, вероятно, не ответит на все вопросы, которые сейчас возникают у вас в голове. Мы ответим на ваши вопросы, но сначала я хочу, чтобы вы были воодушевлены и имели надежду, что вы сможете успешно обучить своего ребенка с СДВГ на дому.

Этот раздел руководства поможет ответить на некоторые вопросы, которые у вас есть, а также на вопросы, которые вы, возможно, задаете родным и близким с благими намерениями.

Вопрос: Законно ли обучать моего ребенка с СДВГ на дому?

Это ваше конституционное право воспитывать ребенка так, как вы считаете нужным. Это право защищено Первой и Четырнадцатой поправками к Конституции. Ваши права не зависят от того, обладает ли ваш ребенок особыми способностями или особыми трудностями.

Замечательные организации, такие как HSLDA (Ассоциация правовой защиты домашних школ), защищают и защищают эти права с 1983 года.Их веб-сайт www.hslda.org содержит ценные ресурсы и поможет, если вы не уверены, что отстаиваете свой выбор домашнего обучения.

Законы о домашнем обучении различаются в зависимости от штата и включают различные юридические требования. В Северной Каролине «домашняя школа» определяется как негосударственная школа, в которую входят не более детей из двух семей. Ожидается, что родители или опекуны будут проводить академическое обучение, но при необходимости могут получить помощь из внешних источников.

Администрация домашней школы должна уведомить государственного директора Отдела негосударственного образования о своем намерении открыть домашнюю школу по адресу www.ncdnpe.org. Они также должны указать название школы, адрес и имя главного администратора. Примечательно, что название школы нельзя изменить, поэтому следует проявлять осторожность при его выборе, чтобы не застрять в «Академии подростков-уини» на протяжении всей старшей школы.

Требуется администратор

  • иметь аттестат об окончании средней школы или GED и должен иметь доступ к нему
  • вести учет посещаемости, показывающую, что школа работала в течение девяти календарных месяцев
  • иметь записи о прививках от болезней на каждого учащегося
  • ежегодно проводит стандартизированный тест для каждого студента.Есть издатели, которые разрешают родителям проводить тестирование дома. Однако есть также группы поддержки сообщества, которые с радостью протестируют студентов за небольшую плату, если вы предпочитаете.
  • хранит результаты тестирования в течение одного года. Важно отметить, что Отдел негосударственного образования не имеет права входить в дома или проверять какие-либо записи, кроме стандартных тестов. Копии тестов могут быть отправлены по почте в DNPE по запросу
Вопрос: Нужна ли мне IEP?

Возможно, у вас уже был опыт приобретения IEP для вашего ребенка в условиях государственной школы.Или вы, возможно, просто слышали термин, используемый друзьями, и даже не знаете, что он означает. Аббревиатура IEP расшифровывается как Individual Education Plan. Это документ, созданный командой профессионалов для оценки образовательных и поведенческих целей учащегося в классе.

Родители, обучающиеся на дому, по сути, создают свою собственную IEP каждый год, выбирая подходящую учебную программу и ставя достижимые цели для своего ребенка.

Бегуну без четкой линии финиша будет трудно узнать, выиграла ли она гонку.Точно так же мама может чувствовать себя бесцельной без четкого указания, пытаясь обучить своего ребенка с особыми потребностями. Она может погрязнуть в ежедневных испытаниях и разочарованиях домашнего обучения и почувствовать себя побежденной.

Полезно в начале каждого года записывать цели, которые вы ставите перед своим учеником. Сюда могут входить духовные, поведенческие, реляционные и образовательные стандарты, которые необходимо соблюдать в течение года. Они должны быть конкретными и достижимыми. Эти цели можно проверять и переоценивать в течение учебного года, чтобы определить прогресс и восстановить внимание.

Каждый родитель-учитель испытывает сомнения и даже выгорание во время учебного семестра. Написание целей позволит вам вспомнить и вспомнить, почему вы занимаетесь домашним обучением и чего вы собираетесь достичь в жизни своего ребенка. Это также может принести большую поддержку в конце года, когда вы увидите, насколько далеко вы и ваш ребенок продвинулись к цели!

Итак, вы верите, что лучше всего обучать вашего ребенка с СДВГ на дому, и вы готовы принять вызов, но все же остается один большой вопрос, который я регулярно слышу от родителей…


возврат в топ

2. Вопрос: Какая учебная программа лучше?

Я люблю учебные программы, и я очень люблю учебники! Учитель во мне проявляет себя в полную силу, когда я вижу, как грузовик для доставки подъезжает ко мне с картонной коробкой, полной свежих книг. Я с нетерпением открываю ленту и достаю эти блестящие новые обложки, пока в моей голове всплывают мысли о счастливых днях учебы.

Я могу просто представить, как мои дети листают страницы, делают заметки и радостно улыбаются, впитывая все эти знания.Конечно, реальность сталкивается с моей фантазией, когда они собираются, чтобы посмотреть, что было доставлено, и в унисон начинают драматично стонать и жаловаться. Интересно, откуда это взяли эти королевы драмы?

Сегодняшний родитель, обучающийся на дому, имеет массу вариантов учебной программы, в которой можно утонуть. Заманчиво искать, что используют друзья, и копировать их «кажущуюся» успешную модель. Однако то, что работает для Сьюзи Кью и ее выводка, может обернуться для вашего ученика катастрофой. Точно так же то, что было успешным для ваших предыдущих детей, может не сработать для вашего сына или дочери с СДВГ / FastBraiin.

Выбор учебной программы, которая будет работать для вашего ученика, столь же важный и сложный вопрос, как и индивидуальный. Как было бы замечательно ввести поисковый запрос «решение для домашнего обучения для детей с СДВ / СДВГ» на вашем компьютере, и выскочит именно то, что вам следует использовать.

К сожалению, этой магии просто не существует. Бюджет, стиль обучения, стиль преподавания, уровень интереса и тайм-менеджмент — все это играет роль в выборе лучшей учебной программы.

3. Бюджетные проблемы

В те первые годы преподавания мы были абсолютно разорены.Я понятия не имел, как мне найти материалы для обучения этих детей. Поскольку мой бюджет увеличился, а мои дети выросли, мои расходы увеличились. Я признаю, что меня втягивали в обещание идеальной программы только для того, чтобы обнаружить, что это было пустой тратой наших ресурсов.

С растущим пониманием проблем, связанных с обучением детей с СДВ / СДВГ, издатели продают новые материалы прямо вам. Прежде чем вы возьмете кредитную карту и возьмете глянцевую книгу, остановитесь и внимательно подумайте, стоит ли она вложения.

Ветераны домашнего обучения знают, что многие материалы можно купить и использовать в местных магазинах или на таких сайтах, как Craig’s List. Многие группы поддержки домашнего обучения также будут проводить обмен учебными программами, где учителя могут покупать друг у друга. Такая покупка аккуратно подержанных книг имеет смысл, потому что это экономит ваши деньги и помогает другой маме купить ей книги на следующий год.

Одно предостережение — убедиться, что издатель не выпускал новое издание за последний год. Покупка устаревшего издания означает, что вам не повезет, когда придет время продавать.Также с осторожностью следует обращаться с материалами, требующими использования компьютерного диска. Проверьте диск на наличие царапин. Последнее, что вам нужно, это разочарованный студент, который не может заставить работать компакт-диск.

Некоторые материалы можно найти совершенно бесплатно. Консигнационные магазины могут иметь «бесплатную коробку» за пределами магазина для материалов, которые полностью устаревшие и / или неполные. Использование этих материалов требует некоторого воображения и смазывания локтей. Возможно, он не будет четко оформлен как полный учебный план, но может служить ценным ресурсом для заполнения пробелов.

Я помню, как однажды я нашел древний орфографический текст, который был отвергнут государственной школьной системой. Я использовал основные списки, некоторые виды деятельности и свои собственные творческие соки, чтобы составить прочную программу обучения.

Помните, что ваше время ценно

Вы, вероятно, сможете сделать математические манипуляторы, флеш-карточки и обучающие игры из картонных коробок для яиц и макаронных изделий, но покупка их заранее приготовленных может сэкономить бесчисленные часы стресса. Если у вас в классе есть дополнительные ученики, которым нужно заниматься, или малыши под вашими ногами, вам нужно будет тщательно продумать, где лучше всего проводить время.

Интернет — отличный ресурс для домашнего учителя, и многие ресурсы можно найти бесплатно или за небольшую плату. Есть много сайтов, которые предлагают бесплатные рабочие листы армирования. Два, которые я считал полезными в прошлом, — это www.mathfactcafe.com и www.abcteach.com, хотя их гораздо больше. Многие сайты предлагают различные бесплатные блоки или рабочие листы, но для полного доступа к ресурсам сайта требуется членство.

Не думайте, что бесплатный интернет будет работать

Есть несколько книг, предназначенных для домашних школьников, гарантирующих, что вы можете бесплатно преподавать через Интернет.Я не могу более сильно не согласиться. Пытаться удовлетворить все образовательные потребности вашего ребенка с помощью бесплатных интернет-сайтов — все равно что кормить его только картошкой фри и ожидать, что он вырастет сильным и здоровым. Вам, как учителю, также требуется очень много времени, чтобы собрать все части, пытаясь составить одно целое.

Итак, переходя к мелочам, вы, вероятно, должны рассчитывать тратить 300-600 долларов на студента в год. Многое зависит от того, в каком классе вы преподаете. Для более старых классов требуются более продвинутые курсы, но у них меньше расходных материалов, и поэтому их можно перепродать.Ресурсы онлайн или дистанционного обучения также будут намного дороже.


возврат в топ

4. Понимание вашего стиля обучения и стиля обучения вашего ребенка

Счастливой учительнице нравится то, чему она учит. Это так просто. Я не только люблю учебники, но и обожаю юниты. Когда мои дети учились в младших классах, я проводила школьные перемены, собирая ресурсы и идеи для отдельных занятий, которые включали естественные науки, историю, лингвистические искусства, литературу и искусство.

Одна памятная единица средневековья, завершившаяся большим праздником! Мы пригласили бабушек и дедушек стать королем и королевой, друзья семьи были гостями двора, и даже домашние собаки играли роль крестьян. Мы приготовили детские костюмы и приготовили угощение из куриных, утиных и индюшачьих окорочков, которые подавали в траншеекопателях для лепешек и ели только руками.

Несомненно, у вас есть удобный для вас стиль преподавания, даже если вы не знаете, что у него есть название.Возможно, вам будет удобно преподавать по учебникам, потому что они вам знакомы благодаря вашему собственному опыту в системе государственных школ в качестве ученика. Возможно, вам понравится аккуратно сплетенный элемент обучения или строгий инструктаж, присущий классическому образованию.

Каким бы ни был ваш стиль обучения, он должен точно соответствовать стилю обучения вашего ребенка. Неважно, что вы преподаете вихрь прекрасной информации, если ваш ребенок выписан из больницы и мечтает о летних каникулах.Кроме того, у вас могут быть твердые убеждения в отношении используемой вами методологии, но если ваш ученик не учится, вам нужно будет переоценить и найти решения.


возврат в топ

3 Приоритет домашнего обучения с СДВГ

1. Развитие навыков чтения

Независимо от того, какой стиль обучения вы используете, необходимо охватить определенные основы. Основным элементом любой хорошей учебной программы должна быть прочная программа чтения.Хорошие основы чтения жизненно важны для любого другого предмета, с которым столкнется ваш ребенок. Ребенок, который не умеет читать, столкнется с препятствиями, похожими на толкание валуна в гору, особенно в старших классах.

Первые годы обучения K-3 rd должны включать в себя сбалансированное знание звуков, слов и хорошо написанных материалов для чтения, соответствующих способностям ребенка. Некоторым детям, особенно мальчикам, может потребоваться больше времени, чтобы развить навык чтения.

Природа домашнего обучения означает, что вы и ваш ребенок можете продолжать сосредотачиваться на этих навыках и позволять ему учиться в своем собственном темпе в первые годы обучения.Если, однако, он все еще борется со вторым классом, тогда беспокойство оправдано. Возможно, вы захотите, чтобы ваш ребенок осмотрел профессионала, чтобы определить, не препятствует ли его прогрессу нарушение обучаемости. Провайдеры FastBraiin могут это сделать, если рядом с вами есть филиал.

В старших классах ребенку нужно давать все более сложные материалы для чтения. За ними должны последовать дискуссии как по содержательному, так и по литературному анализу. У меня было так много замечательных дискуссий с моими детьми о персонажах, темах, символах, окружении, точках зрения и образах, которые оставили у нас неизгладимые воспоминания.Я был так вознагражден, увидев, как у моих детей развиваются умы и способности к рассуждению! Убедитесь, что ваша программа обучения включает богатую литературу.

Убедитесь, что ваша программа обучения включает обширную литературу.

Ребенку старшего возраста, которому сложно найти подходящие для класса материалы для чтения, следует оказать дополнительную помощь. Возможно, раньше у него не было трудностей, но теперь вы можете заметить непонимание или полное избегание задачи. Для ребенка с СДВ / СДВГ сосредоточение внимания на более длинном и сухом тексте может стать настоящей проблемой.

Репетиторы, обученные методу FastBraiin, могут оказать значительную помощь до того, как камень преткновения превратится в гору. Метод FastBraiin особенно ориентирован на то, чтобы помочь детям с СДВГ преодолеть свои уникальные слабости и использовать свои уникальные сильные стороны.

Что включает в себя метод чтения FastBraiin?

Метод FastBraiin для чтения

в младшие классы в том числе:

  • Использование бухгалтерских книг, если таковые имеются.Раздайте ученику бумажный экземпляр книги, чтобы он всегда мог следить за ним. Это вовлекает его на слуховой и зрительный уровень.
  • Подведение итогов после каждого параграфа или двух для проверки сохранности материалов. Его активный ум часто ускользает от других вещей, поэтому частые проверки не позволяют ребенку прочитать целую главу без реального удержания.
  • Использование руководства по чтению (палец, закладка, линейка или программа для чтения окон), чтобы отследить его место в тексте. Активный ум этого ребенка затруднит запоминание своего места, особенно если он отвлеченно смотрит вверх.
  • Партнерское чтение. Если количество материала для чтения слишком велико для ученика или если это особенно сложно, учитель может по очереди читать разделы с ребенком. Он читает часть текста, останавливается, чтобы обсудить ее или визуализировать, а затем его партнер читает следующий раздел. Это помогает избавиться от беспокойства и увеличить скорость.
  • При использовании текста с небольшим количеством картинок или без них или при чтении вслух ученик должен попытаться визуализировать, что происходит в рассказе.Он также может нарисовать картину того, что он себе представляет. Это покажет учителю, понимает ли он текст и сколько деталей запоминает.
  • Подход FastBraiin всегда включает использование 15 минут включения, затем 5 минут отдыха. Наши исследования показывают, что мозг ребенка теряет фокус примерно через 15 минут, особенно в младших классах. Учитель будет изо всех сил стараться удержать его на задании, и после этого времени будет усвоено мало информации. Если ваш ученик не любит, когда ему нужно рассчитывать время, попробуйте трубку для слизи или песочные таймеры.Несомненно, сначала он будет отвлекаться на это, но вскоре сможет использовать это, чтобы отслеживать свои успехи. Пятиминутную трубку с илом можно перевернуть дважды, чтобы получить 15 минут.

Метод FastBraiin для чтения

к старшим сортам относятся:

  • Студент должен начать с беглого просмотра заголовков и подписей в учебнике, а затем прочитать первое предложение каждого абзаца, чтобы получить представление о потоке текста. Затем он читает заголовки и первое предложение каждого абзаца.Затем он читает первое и последнее предложение каждого абзаца, а также вопросы для повторения (если применимо). Наконец, он читает всю главу или статью. Это гарантирует, что учащийся поймет поток текста, а его мозг будет заниматься поиском содержания. Хотя этот процесс кажется трудоемким, он предотвратит повторное считывание показаний и закрепит информацию в мозгу.
  • Визуализация текста. Учащийся, который борется с пониманием и запоминанием деталей в художественной литературе, получит пользу от этой техники.Он должен останавливаться после каждых нескольких абзацев или в конце главы, чтобы представить себе, что происходит в рассказе. Он будет мысленно снимать фильм, связывая каждый раздел вместе. Это полезно для ученика, который теряет понимание из-за скорости, отвлекаемости или невнимательности. Если это борьба, может быть предоставлена ​​рамка раскадровки, чтобы он действительно мог остановиться и нарисовать то, что происходит в истории, добавляя детали по мере продвижения книги. С практикой навык визуализации станет проще и естественнее.
  • Использование руководства по чтению (палец, закладка, линейка или программа для чтения окон), чтобы отследить его место в тексте. Активный ум этого ученика затруднит запоминание своего места, особенно если он отвлеченно смотрит вверх.
  • Использование записных книжек, если таковые имеются. Даже старшим школьникам может быть полезно получить бумажную копию материала для чтения, одновременно слушая записанный текст. Это задействует мозг двумя способами, увеличивая удержание.
  • Учащиеся старшего возраста должны иметь возможность сосредоточиться на задаче 20 минут, а затем 5 минут отдыха.Используйте таймеры для яиц, песочные таймеры или трубочки для ила для отслеживания этого.

возврат в топ

Приоритет домашнего обучения с СДВГ № 2: Развитие математических навыков

Еще одной областью академической направленности любой программы должна быть математика. Есть много подходов к обучению математике и много разных издателей. Ребенок FastBraiin, скорее всего, лучше всего справится с программой, которая является интерактивной и включает в себя манипуляторы, особенно в раннем возрасте.Формальное систематическое обучение математике очень важно для ребенка с СДВ / СДВГ.

Метод FastBraiin для математики включает:

  • Запоминание математических фактов. Это жизненно важно для повышения скорости и эффективности, поскольку детям с нарушениями внимания впоследствии сложно сосредоточиться на многоступенчатых функциях. Студент должен знать свои факты сложения, вычитания, умножения и деления. Тогда, когда он столкнется с делением в столбик или предалгеброй, это будет для него гораздо менее подавляющим.Никогда не поздно вернуться и запомнить!
  • Не ограничиваясь флеш-картами. Применяя математические факты, проявите творческий подход. Ребенок может записать их на доске, а затем произнести вслух каждый факт, прыгая со скакалкой, подбрасывая мяч, выполняя прыжок или подпрыгивая на мяче для упражнений. Он должен практиковаться только с небольшой группой фактов каждый день, работая до тех пор, пока они полностью не усвоены. Эту же технику можно использовать от маленьких ребят, работающих с дополнительными фактами, до старших школьников, запоминающих алгебраические формулы.Разуму нужно много повторений, чтобы факты закрепились и были легко восприняты.
  • Работа для мастерства. Невнимательный ученик может столкнуться с тревогой, когда ему предложат новую концепцию. Ему будет комфортно знать, что он будет продолжать работать с материалом, пока не овладеет им. Природа домашнего обучения означает, что учитель может разбить лагерь в проблемной области, пока не узнает ее взад и вперед.
  • Через два дня после освоения новой концепции ученик должен повторить то, что он узнал.Если ваши учебники по математике не предназначены для этого, просто дайте вашему ученику несколько задач для повторения, добавленных к его новому материалу. Если он не может точно выполнить задачи, учитель должен вернуться и переучить.
  • Миллиметровка. Это поможет ребенку выстроить ряды и поощрит аккуратность, помогая ему показать каждый шаг своей работы. Это визуальная помощь, которую часто упускают из виду для многих уровней обучения.
  • Использование оптимистичной музыки во время работы. Подход FastBraiin всегда подразумевает использование музыки всякий раз, когда требуется устойчивый фокус.Студент может использовать наушники и оптимистичную музыку, чтобы задействовать одну часть своего мозга, пока другая работает над материалом. Сейчас не время для уроков, чтобы научиться любить классическую музыку.
  • Показываем каждый этап работы. Ребенок с СДВ / СДВГ часто пропускает шаги во время работы, особенно при решении многоступенчатых задач. Его следует попросить показать каждый шаг, а затем, если ответ неправильный, он должен вернуться к своей работе на следующий день, чтобы определить ошибку. Несмотря на то, что он трудоемок, он побудит его быть осторожным в будущей работе и убедиться, что он понял концепцию.
  • Подход FastBraiin всегда включает использование 15 минут включения, затем 5 минут отдыха. Наши исследования показывают, что мозг вашего ребенка теряет фокус примерно через 15 минут, особенно в младших классах. Учитель будет изо всех сил стараться удержать его на задании, и после этого времени будет усвоено мало информации. Если ваш ученик не любит, когда ему нужно рассчитывать время, попробуйте трубку для слизи или песочные таймеры. Несомненно, сначала он будет отвлекаться на это, но вскоре сможет использовать это, чтобы отслеживать свои успехи.Пятиминутную трубку с илом можно перевернуть дважды, чтобы получить 15 минут. Учащиеся старшего возраста могут работать 20 минут.
  • Используйте математические игры для обзора. Есть несколько качественных компьютерных программ, которые могут превратить дополнительную практику в развлечение и игры. Ищите Math Blaster, Jumpstart или Reader Rabbit Math. Несколько минут, потраченных на увлекательную математическую игру, могут стать наградой для вашего ученика и перерывом для учителя.

возврат в топ

Приоритет домашнего обучения с СДВГ № 3: Развитие навыков письма

Я также считаю, что любое серьезное образование должно включать правописание, лексику, грамматику и композицию.Этим навыкам можно научить разными способами, как есть учебные методы. Их можно преподавать формально или неформально, классическим путем или в рамках индивидуальных занятий. Иногда родителю / учителю нужно поэкспериментировать с методами, чтобы найти то, что подходит ребенку.

В один год у нас было очень мало денег на покупку учебников для наших студентов. Я нашел старый учебник, который был «устаревшим» для местной государственной школьной системы. Используя список слов в качестве руководства, я написал, а затем рассказал «Истории Билла.”

Каждую неделю мои дети с нетерпением ждали судьбы «Билла», потому что орфографические слова творили с ним ужасные вещи. Они записывали продиктованные мной предложения, ожидая услышать, что будет дальше.

Используя этот метод, мы работали не только над орфографией, но и над грамматикой, слушанием и, в конечном итоге, над навыками композиции, поскольку они дополняли его рассказы о горе. Навык диктовки на самом деле довольно сложен для ребенка с СДВ / СДВГ, поскольку он заставляет весь его разум слушать, произносить по буквам, акцентировать внимание и сосредотачиваться на хорошем почерке.

Используя этот творческий подход к письму, у нас было меньше жалоб, когда пришло время орфографии.

Подход FastBraiin к письму включает:

  • Многократное повторение слов в течение недели с использованием различных занятий. Требуется много раз, чтобы информация сохранялась в мозгу, а затем легко вызывалась. Попробуйте использовать доску для сухого стирания и продиктовать слова своему ученику, используя буквы магнитного алфавита, чтобы написать их на холодильнике, или написать буквы на спине вашего ребенка пальцем в дополнение к более традиционным методам.
  • Больше практики. Попробуйте привлечь ребенка визуально, тактильно и устно, записывая слова на доске для сухого стирания и произнося их по буквам вслух, подпрыгивая на мяче для упражнений, бросая мяч в воздух или прыгая через скакалку. Упражнение высвобождает эндорфины в мозг, в то время как движение закрепляет информацию.
  • Миллиметровка. Теперь ребенок может видеть формы слов. Это письмо высотой в две коробки или короткое письмо в высоту в одну коробку? Этот метод особенно полезен для детей, у которых проблемы с пространственным мышлением.
  • Подход FastBraiin всегда включает использование 15 минут включения, затем 5 минут отдыха. Наши исследования показывают, что мозг ребенка теряет фокус примерно через 15 минут, особенно в младших классах. Учитель будет изо всех сил стараться удержать его на задании, и после этого времени будет усвоено мало информации. Если ваш ученик не любит, когда ему нужно рассчитывать время, попробуйте трубку для слизи или песочные таймеры. Несомненно, сначала он будет отвлекаться на это, но вскоре сможет использовать это, чтобы отслеживать свои успехи.Пятиминутную трубку с илом можно перевернуть дважды, чтобы получить 15 минут.

После того, как вы получите прочный фундамент в области чтения, математики и письма, продолжайте добавлять другие предметы.

Как только эти базовые навыки определены, учитель должен добавить в свою программу: историю / общественные науки / географию, естественные науки, литературу и любые факультативы, такие как Библия или иностранные языки. (Многие христиане, обучающиеся на дому, считают изучение Библии основополагающим, а не факультативным.)

Подобно каркасу дома, теперь вы знаете основы своего образовательного плана и имеете в виду свои цели на год.

Ниже приводится краткое объяснение наиболее популярных методик домашнего обучения, а также плюсов и минусов их использования с ребенком с СДВГ / FastBraiin. Вы должны решить, что подходит вашему ребенку, вашему стилю, вашему бюджету и вашей семье.

Не забывайте о гибкости.


возврат в топ

Метод домашнего обучения с СДВГ №1: классический подход

Классический метод обучения с его серьезным звучанием и корнями в Древнем Риме и Греции является столь же сложным, сколь и непонятым.Классическая учебная программа, которая обычно имеет христианское мировоззрение, будет следовать модели тривиума. Это трехкомпонентный подход, основанный на интеллектуальном развитии ребенка в процессе его обучения.

Считается, что дети в классах с K по 6 изучают грамматику. Это время для сильного сосредоточения на работе с памятью во всех областях обучения, а также для знакомства с великими произведениями западной литературы, искусства и музыки. Дети с классическим обучением запоминают большой набор фактов путем повторения и декламации, которые им придется использовать в старших классах.

Многие программы, использующие классический метод, также начнут преподавать основы латыни и греческого языка в эти первые годы. Считается, что это очень полезно для развития словарного запаса и изучения других иностранных языков.

Дальше идет диалектический этап, охватывающий 7–9 классы. В это время учащийся средней школы знакомится с формальной логикой и письменной композицией. Здесь ребенок начинает применять факты, полученные в ранние годы, для защиты своих убеждений и выявления заблуждений.Постоянное внимание уделяется всем другим академическим областям обучения, наряду со все более сложными литературными произведениями.

Заключительный этап в 10–12 классах называется этапом риторики. Теперь старшеклассник сосредотачивается на коммуникативных навыках, особенно в области дебатов. Ожидается, что студент четко проанализирует и сформулирует свои взгляды на темы, используя факты и навыки, которые он приобрел. Это может привести к выпуску старшей исследовательской работы в последний год его обучения.

Классические ресурсы

Есть много ресурсов для родителей, которые хотят больше узнать о классическом подходе к обучению. Надежный ресурс — «Хорошо обученный разум» Сьюзан Уайз Бауэр и Джесси Уайз. Информацию также можно найти на сайте www.classicalhomeschooling.org.

Три наиболее популярных учебных программы — это «Гобелен благодати», «Базовая классическая программа от Memoria Press» и «Классические беседы». Гобелен включает в себя планы учителей и материалы по основным предметам, таким как история, письмо и литература, а также включает множество факультативов.Он сочетает в себе элементы классического метода в рамках 4-летнего подхода к обучению. Memoria Press, учебник, предлагает наборы классов по всем основным предметам учебной программы, включая латынь.

Классические разговоры — еще один популярный выбор. Раз в неделю ученики собираются в центре, чтобы учиться у «наставника» (родителей, обученных этому методу) и друг у друга. Здесь они могут практиковать навыки презентации, работать над групповыми проектами, играть в развивающие игры и практиковать работу с памятью.В годы обучения грамматике это занимает только половину дня в неделю, в то время как в более поздних классах оно увеличивается до полного дня.

Ребенку в классе классической беседы понадобится «наставник», который понимает проблемы и сильные стороны этого особенного ученика. Она может помочь ему освоить ценные социальные навыки, такие как умение не выпаливать ответы, слушать инструкции и работать вместе. Найдите активную группу, которая понимает потребности этого ребенка и может поощрять его потенциал.

Некоторые родители, использующие метод классических бесед, обнаруживают, что старшие классы слишком требовательны к учебе и отнимают много времени для их ребенка.Структура предметов допускает меньше приспособлений и индивидуализации. Родители должны помнить, что они лучше всех знают своего ребенка и могут разработать для него индивидуальную программу обучения независимо от того, какую методологию она использует.

Классический вывод

Ребенок с СДВГ / FastBraiin, скорее всего, найдет классический метод академически сложным и увлекательным. Структура и распорядок понравятся некоторым, а ежедневное повторение работы с памятью поможет этому ученику усвоить факты на этапе грамматики.

Классический родитель должен быть гибким в отношении ожиданий своего ребенка FastBraiin. В то время как некоторые могут легко усваивать информацию, другим потребуется больше времени и меньшие рабочие ожидания. Использование подхода FastBraiin означает, что ей следует не забывать, что время урока должно быть коротким, 15-20 минут, после чего следует перерыв. Литература может быть разделена на чтение без звука учеником и чтение вслух родителем с частыми проверками на понимание. Письменную работу можно набрать на компьютере, что позволяет ускорить темп.

По возможности, родители должны вовлекать своего ребенка в активное обучение. Работу с памятью можно выполнять, бросая мяч, прыгая через скакалку, подпрыгивая на мяче для упражнений вверх и вниз или выполняя прыжки. Когда необходимо спокойно сосредоточиться на учебниках, родитель может предоставить наушники и позволить ребенку выбирать музыку, которая ему нравится. Это будет стимулировать одну часть мозга, позволяя другой части увеличивать изображение под рукой.


возврат в топ

Метод домашнего обучения с СДВГ № 2: Домашняя школа (традиционный) подход

Когда я только начал обучать своих малышей на дому, мне рассказали забавную историю о благонамеренной маме.Это был ее первый год, и она беспокоилась о том, что ее дети упускают то, что она считала забавными аспектами похода в школу. Она собрала небольшие мешочки для завтрака, аккуратно одела своих детей и заставила их выйти за дверь, по тротуару и обратно в дом. Для нее, несомненно, был привлекателен традиционный метод.

Большинство сегодняшних родителей, обучающихся на дому, получили образование в государственных или частных школах. Структура и формат учебников привычны и удобны, особенно для нового учителя.Она хочет охватить лучшие аспекты государственного образования, устраняя при этом негативные элементы и обеспечивая большую гибкость для своего ребенка.

Признаюсь, я хотел, чтобы мои дети также получили лучшее из моей школьной жизни, не говоря уже о хулиганах, бесконечных домашних заданиях и запахе детской грязи. Я превратил свою бывшую столовую в миниатюрную классную комнату с полосой с алфавитом, доской объявлений и крошечными партами. Мои первые двое детей преуспели в этой среде.У них не было СДВ / СДВГ. Мой третий ребенок сидел в своем маленьком кресле — на голове.

Мой третий ребенок сидел в своем маленьком кресле — на голове.

Как следует из названия, традиционный подход использует учебники и рабочие тетради для преподавания основных предметов, а также факультативов. Некоторые компании начинали с издательской деятельности для частных школ, но увидели преимущества открытия своих ресурсов для сообщества домашнего обучения. Эти учебники обычно содержат подробные инструкции для учителя, красочную графику и основательную информацию.Большинство будет подходить к предметам через христианское мировоззрение.

Традиционные ресурсы

Некоторые из наиболее популярных издателей включают; ABeka, Alpha Omega, Switched on Schoolhouse, Rod and Staff, Calvert и Bob Jones University Press. Родитель может приобрести весь класс для своего ребенка или выбрать, на каких основных предметах он хочет сосредоточиться. Многие из этих издателей включают предлагаемые расписания занятий и инструкции по освещению материала. Несколько других издательств предоставляют учебники по конкретным предметам.

Традиционный ученик обычно занимается своей школьной работой за партой или кухонным столом, читает и пишет в рабочих тетрадях, по одному предмету за раз. Хорошая программа должна также включать веселые проекты и прикладные мероприятия, которые легко подготовить родителям. В младших классах он должен включать тактильные компоненты, такие как математические манипуляции, флеш-карты и обучающие игры.

Традиционный вывод

Ребенок с СДВ / СДВГ найдет утешение в рутинном расписании традиционного метода, поскольку он будет знать, чего ожидать и чего от него ждут.Он будет лучше справляться с книгами, которые содержат красочную графику и открывают возможности для разнообразного и активного обучения. Ищите материалы, которые включают в себя дополнительные идеи, чтобы заинтересовать ребенка и предоставить возможности для познания открытий.

Обучение традиционным методом может быть проще для родителей, однако у них будет проблема с удержанием этого ученика на задании. Она должна помнить, что подход FastBraiin заключается в том, чтобы продолжительность урока составляла 15-20 минут, после чего следовали перерывы на покачивание.

Родитель должен найти творческие способы проверки удержания материала, так как этот ребенок может казаться внимательным к своей работе, но на самом деле думает о других вещах. Она должна встроить повторение в свой график, потому что ребенку FastBraiin часто требуется многократное воздействие, прежде чем он сохранит информацию. Ей также следует искать способы включения других ресурсов, таких как видео и обучение через Интернет, где это возможно.

Поскольку мы находимся не в школьном классе, мы можем отодвинуть стулья от стола и начать движение.Правописание слов можно произносить устно, прыгая, подпрыгивая, стоя на голове ученика. Замечательный способ запомнить утомительные факты — подбросить мяч партнеру. Каждый раз, когда его ловят, констатируется другой факт. Представьте, насколько больше этот ученик будет заниматься своим обучением.

Имейте в виду, что большинство учебников не предназначены для полного завершения. Учитель может выбирать, какие разделы наиболее важны для ученика, вместо того, чтобы пытаться охватить весь материал. Попытка заполнить каждую страницу книги и задание по чтению утомит как родителей, так и ребенка, когда целенаправленное изучение нескольких выбранных глав даст результаты.Если каждый школьный день — это битва, возможно, пришло время пересмотреть, какие части вашей программы работают хорошо, а какие совсем не работают.

Многие родители используют сочетание традиционных учебников и других методов обучения. Это позволяет целенаправленно изучать основные предметы в течение одной части дня и более активно учиться в течение другой части дня. Учитель должен помнить, что она отвечает за свой класс, а не за издательство учебников, и что она лучше всех знает своего ученика.


возврат в топ

Метод домашнего обучения с СДВГ № 3: Метод единичного исследования

Я уже признался в любви к Unit Studies. В моей крови находить связи и организовываться в окружающем мире. Я с большим удовольствием выбрал такую ​​тему, как «Мэйфлауэр», и почерпнул идеи для занятий и песни из Интернета, книги из библиотеки и продукты из продуктового магазина.

Мы ели вяленую говядину, писали слова, связанные с путешествием, писали прощальные письма нашим пуританским родственникам и производили математические вычисления относительно наших припасов.Мы даже построили модель корабля плохой постройки. Наверное, было бы легче плыть на самом Mayflower.

Метод Unit Study ориентирован на активное обучение. Считается, что дети лучше всего учатся, исследуя и делая. Ребенок также видит взаимосвязь предметов вместо того, чтобы воспринимать их как отдельные части. Их часто поощряют выразить то, что они узнали, в какой-либо презентации, например в пьесе, фильме, отчете или проекте.

Учебные ресурсы для подразделения

Есть хорошие, солидные издатели материалов для изучения модулей.Эти занятия обычно можно приобрести в виде комплекта, включающего все ресурсы, или просто материалов урока для учителя. В последнем случае учитель должен собрать книги из различных ресурсов, таких как библиотека или книжные магазины. Модульные исследования могут включать любое количество предметов учебной программы в зависимости от издателя.

Konos — это издательство, основанное на деятельности, чьи разделы считаются полными и исчерпывающими. Они формируются вокруг таких качеств характера, как внимательность, послушание и упорядоченность в классах K-8.В старших классах есть такие единицы, как древний и средневековый миры.

Еще одно популярное издательство — Tapestry of Grace. Эти единицы обеспечивают классическое образование, представленное в виде единичного изучения и организованное по всемирной истории. Учащиеся K-12 проходят цикл всей мировой истории каждые четыре года, начиная с нижней фазы грамматики и заканчивая фазой риторики. (См. «Классический подход» для получения дополнительной информации.) Эта отмеченная наградами программа стремится объединить лучшее из классического образования в формате единичного обучения.

My Father’s World — еще одно отличное издательство, в чьих изданиях сочетаются элементы Шарлотты Мейсон и классическое образование, организованное с учетом исторических временных рамок. Другие издатели, которые следует рассмотреть, — это Five-in-a-Row и литературная программа Sonlight.

Заключение по единичному исследованию

Студент FastBraiin получит удовольствие от разнообразия и активного обучения, связанного с единичным изучением. Более свободная структура позволит ему сосредоточиться на аспектах предмета, которые его интересуют, и может удерживать его внимание дольше, чем другие методы обучения.Более непринужденная атмосфера этого класса позволяет много шевелиться и перемещаться, что ему понравится.

Цель отдельного исследования — представить ребенку материалы таким образом, чтобы он мог открыть для себя процесс обучения, а не получать непосредственные инструкции. Это может хорошо подойти для активного ученика, который может использовать материалы тактильно, визуально и устно. В большинстве учебных программ ожидается, что учитель будет использовать дополнительные материалы по основным предметам математики и грамматики.Обычно это более традиционное время изучения учебника.

Преподаватель Unit Study, работающий со своим учеником FastBraiin, может иметь проблемы с обеспечением хорошего изучения всех предметов. Он, вероятно, не захочет останавливаться, чтобы запомнить факты умножения или попрактиковаться в правописании, когда он сможет создать иглу из кубиков сахара. Да, мы тоже это сделали. Однако он будет нуждаться в непосредственном обучении и ежедневном повторении по основным предметам. Ему также нужно будет бросить вызов, поскольку он, несомненно, будет выполнять наименьший объем работы.

Если в классе несколько учеников, учитель также может испытывать трудности с тем, чтобы ее внимание не было поглощено этим более активным ребенком. Индивидуальные занятия часто предлагаются семьям как многоуровневый, совместный выбор, когда учащиеся могут учиться на одних и тех же материалах на своем собственном уровне. Однако, поскольку он не предназначен для самостоятельного обучения, учителю может быть трудно удерживать своего ученика FastBraiin на задании, работая с другими.

В этом методе обычно поощряются приспособления к особым потребностям каждого учащегося.Если ребенку сложно писать отчет, учитель может разрешить ему представить информацию в другом формате. Чтение материалов может быть менее напряженным, если вы делитесь этим с партнером. Ожидания от проекта должны быть четко изложены, а цели должны быть достаточно сложными, чтобы укрепить его в учебе, не подавляя его. Намерение всегда должно заключаться в нацеливании на слабые места, позволяя проявиться его сильным сторонам.


возврат в топ

Метод домашнего обучения с СДВГ № 4: Подход к отчислению из школы (расслабленная домашняя школа)

Представьте себе ребенка, погруженного в среду, богатую знаниями, окруженного качественными художественными и научно-популярными книгами, который охотно ищет знания о чем-то, что вызвало у него интерес.Представьте, что он выкапывает необходимую информацию, работает над связанными проектами и просит родителей способствовать обучению, используя практические возможности.

Облегчать, а не направлять стремление ребенка к знаниям лежит в основе метода отлучения от школы.

Есть много способов реализовать подход к отчислению из школы; однако универсальным для всех является глубокое уважение к способности ребенка добиваться успехов в учебе, одновременно занимаясь сферой интересов. Если вы изобразите спектр домашнего обучения с методом учебника на одном конце, метод отказа от обучения будет прямо на его противоположном.Родитель рассматривается как воспитатель, а не учитель, а обучение происходит благодаря естественным открытиям, а не прямым инструкциям.

В любом методе отлучения от школы также существует сильная чувствительность к готовности ребенка к обучению. Студент должен продемонстрировать это, особенно в области чтения и математики. Считается, что обучение до готовности вызовет разочарование и подавит желание учиться в будущем более естественно. Время рассматривается как союзник, а не как хозяин.

Увеличивая масштаб нашего спектра домашнего обучения, мы видим, что отмена обучения имеет свой собственный спектр. Крайний левый — родитель, который не соблюдает график работы и не дает учебников, если об этом не попросит ребенок. Она позволяет ему иметь полную гибкость в выборе того, что он будет изучать и как он будет это делать. При таком мышлении считается, что день, посвященный изучению Лего, предназначен для пространственных рассуждений.

В крайнем правом углу родитель / фасилитатор выделяет несколько часов на базовые занятия по курсу, такие как математика и грамматика, а затем позволяет своему ученику сосредоточиться на интересующей его области.Часто здесь наблюдается совпадение с подходом к модульному исследованию.

Свободные ресурсы

Хотя очевидно, что нет издателей с материалами по методу без обучения, есть несколько книг, которые объясняют его более полно и предоставляют практические советы по его применению. Доктор Рэймонд Мур и его покойная жена Дороти Мур, которых иногда называют «бабушкой и дедушкой домашнего обучения», написали много книг, в том числе The Successful Homeschool Family Handbook . Еще одна книга с множеством практических подсказок — Dr.Книжка Мэри Худ, The Relaxed Home School . Наконец, чтобы подбодрить читателей о смешанной семье, где отказ от школы идет не так, как надо, я рекомендую «Выжить в Applewhites», художественный роман Стефани С. Толан.

Расслабленное заключение

Есть много подводных камней в обучении ребенка FastBraiin методом отрыва от школы. Отсутствие структуры и распорядка станет для него огромной проблемой, поскольку он любит и то, и другое. Несмотря на то, что он может быть цепким в достижении области интересов, это, вероятно, будет на исключении многих других областей, необходимых исследования.Он также будет переходить от одного интереса к другому, когда ему на ум приходят отвлекающие моменты.

Ребенок FastBraiin, вероятно, сделает наименьший объем работы, чтобы выполнить то, что от него просят. Ему нужно постоянно бросать вызов и даже заставлять делать больше, чем он думает. Ему нужны прямые инструкции и ежедневное повторение, чтобы усвоить и запомнить информацию. Это находится в прямом противоречии с теорией метода прекращения обучения.

По этим причинам, Я не могу рекомендовать этот метод для обучения детей с СДВ / СДВГ.


возврат в топ

Метод домашнего обучения с СДВГ № 5: Подход Шарлотты Мейсон

Шарлотта Мейсон была педагогом на рубеже веков, чье глубокое уважение к природе детей и вера в их врожденное желание учиться бросали вызов мышлению педагогов ее времени. Подход, названный ее именем, находится в середине нашего воображаемого континуума между традиционными учебниками и исследователями, не обучающимися в школе.

Подход Шарлотты Мейсон иногда называют подходом «живых книг» из-за его сильной ориентации на качественную литературу и «целые книги».”

Ключом к этому методу является повествование. После прочтения раздела книги ребенка просят перефразировать отрывок своими словами. Считается, что это заменяет ненужные вопросы и оценки учителя. Это также помогает учащемуся расширить словарный запас и разговорные навыки, закрепляя отрывок в его сознании. Копирование — еще один инструмент, который используется для улучшения орфографических и грамматических навыков. Все это достигается за счет использования литературы.

Шарлотта Мейсон не одобряла то, что она считала «болтовней» в учебниках для детей.Она уважала интеллект и сообразительность своих учеников. Она считала, что утренние уроки должны быть быстрыми и увлекательными, чтобы мозг оставался активным. Как только студенты начали терять концентрацию, они должны были сделать перерыв и вернуться снова, отдохнувшими. По окончании утренних уроков Мейсон посоветовал детям поиграть, использовать свое воображение и исследовать природу на открытом воздухе.

Однако подход Шарлотты Мейсон не только не исключает образование, но и направлен на поддержание четкого графика, формирование хороших привычек и организацию.Она думала, что детей нужно приучать к одной привычке за раз, и что повторение заставит ее укорениться. Она хотела, чтобы ее ученики имели прочную основу по основным предметам, уделяли особое внимание изобразительному искусству и изучению природы. Ключом к ее методу было выходить на улицу и рисовать на природе, тем самым обучая ребенка искусству и наблюдению.

Шарлотта Мейсон Ресурсы

Учитель домашнего обучения, заинтересованный в более подробном анализе этого метода, должен прочитать: Ради детей Сьюзан Шеффер Маколей.Другие варианты включают: A Charlotte Mason Education и More Charlotte Mason Education , оба Кэтрин Левисон. Хотя в продаже нет полного пакета учебных программ по этому методу, книги и отдельные исследования, включающие метод Мэйсона, изобилуют по каждому предмету. Ищите программы, которые включают в себя ключевые элементы: повествование, копирование, изучение природы и практическое обучение.

Шарлотта Мейсон Заключение

Подход Шарлотты Мейсон хорошо подойдет вашему ребенку FastBraiin.Поскольку он уже обладает невероятно быстрым умом, быстрые, целенаправленные утренние уроки с перерывами на время потери внимания ему подойдут. Знание о том, что у него будет свободное время для игры на улице после обеда, поможет ему сосредоточиться на задаче. Однако, поскольку он будет спешить с уроками, учитель должен помнить, что этот метод делает упор на формирование хороших привычек, таких как аккуратный почерк и тщательная работа.

Литературное повествование поможет учителю различать то, что он изучает, используя его сильные словесные навыки и гарантируя, что он будет внимательно читать книгу.Будет гораздо приятнее обсудить, что происходит в истории, и найти время, чтобы представить сцену, разворачивающуюся перед ним, чем писать сухой книжный отчет. Менее приятным для него будет копировальная работа.

Я предпочитаю метод диктовки, который требует интенсивной концентрации, но включает также и слух. Затем он сравнит написанное с оригиналом и исправит свои ошибки.

Изучение природы также будет сложной задачей для этого ребенка, а также повысит его способность наблюдать за окружающим миром.Это поможет ему научиться уделять внимание деталям, чего часто не хватает этому занятому ребенку. Некоторое время ему придется сидеть на открытом воздухе, слушать, нюхать и наблюдать за окружающим миром. Затем ему нужно будет нарисовать какой-нибудь листочек или улитку, которые помогут ему замечать вещи, ускользнувшие от его внимания.

В то время как Шарлотта Мейсон хорошо работает с детьми K-8, старшим школьникам потребуется более интенсивное образование. Очевидно, что студенты должны уделять больше времени серьезной учебе и меньше — исследованиям на открытом воздухе.Основы качественной литературы, письма и других основных предметов, наряду с основанием хороших привычек на раннем этапе, обеспечат основу, необходимую для более сложных исследований.


возврат в топ

Метод домашнего обучения с СДВГ № 6: Подход, основанный на технологиях

Мне иногда кажется, что дети этого поколения выходят из утробы матери, запрограммированные на использование технологий. В современном мире им потребуются эти ценные компьютерные навыки, чтобы соответствовать требованиям нашего постоянно меняющегося рынка труда.Следовательно, все большее число издателей учебных программ продают компьютерные образовательные программы сообществу домашнего обучения. Варианты разнообразны по объему и конструкции. В этом разделе рассматриваются некоторые из текущих тенденций.

Виртуальная школа

Всесторонний дизайн, издатели этих программ продадут вам все необходимое, чтобы научить вашего ребенка, используя их учебную программу, основанную на технологиях. Некоторые издатели также предлагают услуги оценочного тестирования, чтобы помочь родителям поставить ученика на правильный уровень.Большинство компаний предлагают на выбор DVD или потоковое видео, чтобы удовлетворить потребности отдельных семей.

В программе DVD ученик получает серию DVD, которые он может просто вставить в проигрыватель. Часто это не требует подключения к Интернету или навыков работы с компьютером. Ребенок выбирает класс, который он хочет посещать, из меню вариантов. Он смотрит, как учитель выполняет уроки этого дня, а затем выполняет свою работу по соответствующим учебникам. Потоковое видео работает аналогично, за исключением того, что класс транслируется в дом через спутниковые стихи, отправляемые по почте.

Bob Jones University Press, A Beka Academy, Veritas Press и Alpha-Omega’s Switched-On Schoolhouse предлагают варианты потоковой передачи DVD и / или видео. Эти варианты обучения предназначены для очень независимых учащихся. Они могут обратиться к родителям, которые чувствуют себя комфортно с традиционным подходом и хотят обеспечить охват всех образовательных баз. Большинство компаний позволят выбрать полный курс или отдельные предметы, а также аккредитованные или неаккредитованные программы.

Виртуальное заключение

У ребенка FastBraiin в начальных классах возникнут трудности с этим методом, поскольку он не является независимым по своей природе.Ему также будет сложно наблюдать за виртуальным классом и сосредоточиться на представленном материале, не имея возможности взаимодействовать с учителем и учениками. Далее, ожидается, что он прочитает свой учебник и сосредоточится на задании дня. Время, необходимое для каждого предмета, можно было бы лучше потратить, используя другой метод с большей эффективностью.

Старший ребенок может использовать этот метод для занятий, которые его родители не могут преподавать. Например, с помощью этого подхода можно эффективно преподавать высшую математику.Для того, чтобы ученик справился с заданием, потребуется пристальный надзор со стороны родителей. Если есть возможность, то лучшим вариантом будет учитель, работающий в кооперативе, или поддерживающий преподаватель в том же районе, где преподается тот же класс.

Онлайн-школа

Еще один вариант использования современных технологий — онлайн-школа. Дети, записанные в эти классы, заходят на компьютеры в обычное время по расписанию для живого урока с учителем. Затем студент самостоятельно выполняет все задания и проекты. Часто учитель отвечает за оценивание, отслеживание оценок и оповещение родителей об академических проблемах.Виртуальная академия Calvert School, Freedom Project Education, Veritas Press Scholars Academy, Alpha Omega Academy, The Keystone School и K12 — все это примеры онлайн-школ. Есть много других на выбор.

В частности,

K12 агрессивно продвигает свою программу в телевизионной рекламе. Они имеют уникальное расположение, так как предлагают бесплатное образование для школьников на дому в системе государственных школ по крайней мере в 32 штатах. Там, где существует такая возможность, семья, обучающаяся на дому, получает онлайн-доступ, а также все необходимые книги и принадлежности на год.Это особенно привлекательно для родителей, чьи дети идут прямо из государственной школы. В остальных штатах K12 можно приобрести как полный учебный пакет или как отдельные классы.

При использовании любой из этих полноценных / полноценных программ родитель должен быть осведомлен о том, что отказывается от определенного контроля над расписанием и учебными планами своего ребенка. Ей следует внимательно посмотреть, какие программы допускают приспособление и адаптацию, а какие имеют более жесткую структуру. Еще одно соображение заключается в том, что при выборе этих вариантов стоимость может быть значительной.Наконец, семья должна определить, какие программы соответствуют их мировоззрению и системам убеждений, поскольку они могут сильно отличаться.

Факультативы

Наконец, технологии могут быть использованы для дополнения существующих образовательных программ. Есть много издателей, которые специализируются в различных предметных областях, от иностранных языков до компьютерного программирования. Это может быть ценным ресурсом для родителей, которые хотят обогатить свой учебный план. Поскольку ученика с СДВГ / FastBraiin естественно привлекает компьютерная деятельность, имеет смысл использовать этот ценный инструмент, чтобы сделать ребенка более продуктивным.

Youth Digital, компания из Дарема, Северная Каролина, предлагает интерактивные онлайн-курсы по разработке игр и приложений. Rosetta Stone предоставит студентам естественный способ выучить новый язык.


возврат в топ

Метод домашнего обучения с СДВГ № 7: Эклектичный метод

Я люблю ходить по магазинам за одеждой. Почувствовать текстуру тканей, сопоставить узоры и принты и получить особенно выгодную сделку — это кайф. Я помню, как давно, когда я учился в школе, очень важно то, что мы носим.Он говорил о нашем стиле, а иногда и о нашем отношении. Некоторые школы требуют, чтобы дети носили форму, часто по очень важным причинам. Все подходят одинаково.

Представьте, что было бы, если бы образование было похоже на школьную форму. Вместо фактур, цветов, принтов и индивидуальности — однообразие. Возможно, здесь сдавливает, а там зажимает. Не подходит. Подождите, разве это не одна из причин, по которой мы в первую очередь выбрали домашнее обучение для наших детей? Мы хотели дать им индивидуальное образование.

У современного учителя домашнего обучения есть множество методологий и вариантов учебной программы, из которых он может выбирать. Она может выбрать преподавание по учебникам по некоторым предметам в некоторых классах и выбрать подход к изучению отдельных предметов в других. А как насчет совместных занятий по определенным предметам, компьютерных онлайн-курсов для других и послеобеденной расслабленной школы, где можно сосредоточиться на интересующей области?

Даже некоторые издатели на предыдущих страницах выбрали сочетание идей. «Гобелен благодати» — это классическая этюдная единица, в то время как «Мир моего отца» склоняется к Шарлотте Мейсон.Онлайн-академия Veritas Press предлагает классические онлайн-курсы, а Bob Jones University Press предлагает онлайн-учебники. У каждого есть свое обещание помочь ученику раскрыть свой потенциал.

Я подозреваю, что большинство школьников на дому эклектичны, хотят они этого или нет. Попав на ярмарку учебных программ на домашнюю конференцию, родитель может быть поражен множеством вариантов. Многие материалы созданы пионерами тридцать с лишним лет назад, которые нашли потребность и наполнили ее смесью творчества и опыта.Почему мы должны ограничивать себя и образовательный опыт нашего ребенка только одной тканью?

Почему мы должны ограничивать себя и образовательный опыт нашего ребенка только одной тканью?

Заключение о подходах к домашнему обучению

Учитель ребенка FastBraiin имеет возможность разработать программу, соответствующую его индивидуальным способностям и потребностям. Она может изучить свой стиль преподавания, его стиль обучения, бюджет, временные ограничения и потребности других учеников, чтобы создать эффективную программу.Это радость и благословение домашнего обучения!

Предупреждение излишней эклектичности заключается в том, что можно упустить важное, делая все самое интересное. У каждого издателя есть свой уникальный акцент, не зная вашего ребенка. Поэтому вы, как родитель-учитель, обязаны разработать сбалансированную образовательную диету, которая поможет вашему ребенку развиваться.

Три переменные, которые вы должны учитывать при составлении программы домашнего обучения вашего ребенка;

  1. Вы .Что вы можете сделать или реализовать продуктивным и последовательным образом? Не откусывайте больше, чем вы можете выдержать ни в финансовом, ни в практическом плане.
  2. Ваш ребенок . Каковы сильные и слабые стороны вашего ребенка? Их стиль обучения? Что заставляет его заниматься и учиться, а не скучать и не перегружать? Каковы увлечения вашего ребенка?
  3. Материал для изучения . Чему вы должны научить своего ребенка? К каким тестам или программам вы стремитесь? Мы уже обсуждали, что чтение, письмо и математика должны быть в верхней части списка.Какие дополнительные области интересов и учебы лучше всего подходят вашему ребенку и его или ее контексту?

Лучшая учебная программа для вашего ребенка, вероятно, будет состоять из здорового сочетания этих трех переменных.

Весы бью на сушку. Сушка как эффективная жиросжигающая диета. Проведение периода безопасной сушки

имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с основной целью — сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела.Но результаты могут отличаться.

  • Лучше и быстрее других «сушат» эктоморфа , имеющих от природы худощавое телосложение и минимальный процент жира;
  • и мезоморфы с ярко выраженной мускулатурой и умеренной жирностью тела;
  • Самое сложное — это эндоморфа — массивные атлеты с высоким процентом жира.

Первый тип сохнет эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным упражнениям. Достаточно тренироваться на большое количество повторений с относительно легкими весами.Плюс специальная сушка для мужчин — и готово! Со вторым ситуация в целом такая же.

Но эндоморфам сложнее добиться рельефа мышц. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к самому тернистому и трудному пути — малейшие отклонения от диеты или программы тренировок могут повлиять на достижение результата. В этом случае также необходимы кардионагрузки (в отличие от первых двух видов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная задача здесь — сохранить баланс.То есть не стоит есть как при наборе массы, но и голодать не стоит. Неполноценное питание обязательно негативно скажется либо на состоянии спортсмена, либо на визуальном результате, качестве тела.

Все время неправильно питаясь, спортсмен вместе с жиром теряет мышечную ткань, а сушка такой цели не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Внутренние органы приходят в упадок.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень хорошо подумайте о своем рационе … Меню для сушки тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи — достаточным для спортсмена!

Сушка пищи отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые вовсе исключить. Причем диета спортсмена в разные дни разная: в день тренировки можно употреблять немного углеводов, а в дни, когда нет тренировок, полностью игнорировать их (углеводы).

  • Исключить из рациона : сладости, выпечку, полуфабрикаты, консервы, масло сливочное, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусиное мясо, алкоголь, фастфуд.Сведите к минимуму соль, масло и приправы.
  • Включить в рацион : нежирное мясо, предпочтительно курицу, телятину, кролика и индейку, зелень, бобовые, нежирные молочные и кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатка, орехи в небольшом количестве.
  • Если вы едите углеводы, убедитесь, что у вас низкий гликемический индекс (злаки, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится , сохраните это при себе.

Меню сушки для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей — в этот период спортсмену нужно на 1/3 больше белки , чем в период развития силы (до 2 — 2,5 граммов на килограмм веса). Если такое количество невозможно получить с пищей, на помощь приходит спортивное питание. Также желательно принимать поливитаминные комплексы.

Углеводы при сушке уменьшаем до минимума — до 2 г на килограмм веса.Жиры — не более 0,5 на 1 килограмм, но их необходимо употреблять. Подсчет калорий вторичен, гораздо важнее правильный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

  1. Завтрак — самая важная еда дня! Отказ от него — верное замедление обмена веществ.
  2. Едим мало и часто: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
  3. 2/3 рациона потребляется в первой половине дня.
  4. Едим минимум за два часа до сна.
  5. Выпиваем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок больше).
  6. Мы не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (не жареное, но можно заправить салат).
  7. Помимо тренировок, старайтесь больше двигаться каждый день, больше гуляйте.
  8. Если вы эктоморф, в рационе допускается небольшое количество сладкого, желательно после тренировки (в этот период организму нужна глюкоза). Если вы разрешили сладкое, не допускайте резких скачков глюкозы.


Сушка для мужчин

Для того, чтобы процесс сушки был эффективным, в этот период необходимы интенсивные занятия спортом. Желательно выбирать круговую тренировку с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале за одну тренировку нужно делать до 4 циклов, количество повторений от 15 до 20.

За большими весами лучше не гнаться. Работайте на 20% меньше, чем ваш обычный рабочий, когда вы в своем весе.И не забывай прислушиваться к своему телу. При малейших признаках переутомления, головокружения, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Оптимально для ног:

  • присед с отягощением;
  • весовых выпадов;
  • сгибание и разгибание;
  • поднятие икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

  • тяга гребная;
  • тянуть вниз;
  • тяга штанги к подбородку;
  • жим лежа;
  • подъем гантелей сидя в наклонной плоскости;
  • пресс узким, средним или широким хватом;
  • упражнений на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего подойдут велотренажеры и плавание. По количеству тренировок — не менее 3-4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит от особенностей организма, но ваши усилия имеют гораздо большее влияние на процесс. Считайте калории и БЖУ, следите за своим питанием, ведите дневник питания, измеряйте параметры.

Мы не утверждаем, что сушка дома для мужчин — это просто.Но результаты превзойдут ожидания, если вы не сдадитесь.

Красивое тело должно содержать минимум подкожного жира. Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хороших результатов. В рационе девушек и мужчин должно быть много белка, среднее количество жиров и минимум углеводов, чтобы сжечь подкожный жир к пляжному сезону или соревнованиям. В этой статье мы разберем пищу для сжигания жира, чтобы вы, дорогие читатели, могли применять рекомендации в своей повседневной жизни и сжигать лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми. Мужчинам и девушкам рекомендуется соблюдать правильную диету в течение 1-2 месяцев для достижения хорошей формы.

При сушке важно соблюдать сбалансированное питание, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно, за счет правильного питания можно сжечь подкожный жир, но мышцы не будут упругими и красивыми. Рекомендуем посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю и заниматься физическими нагрузками. Тогда ваши мышцы станут упругими и подтянутыми.Диета для похудения и питание при сушке — это разные диеты, не путайте эти понятия. Для сушки нужно иметь нормальную мышечную массу, потому что во время сушки, помимо жира, будут немного гореть мышцы, так устроено наше тело.

Посмотреть полезное видео № 1:

Диета для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не стоит резко снижать потребление углеводов и совершать другие ошибки.Организму требуется около 2 недель, чтобы организм начал правильно воспринимать новую диету.

1 этап

Срок сушки для мужчин и девочек составляет примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц диета следующая:

  • Белок — 2 грамма на кг веса вашего тела (рекомендуется животного происхождения)
  • Углеводы — 3-4 грамма на кг вашего веса (желательно медленно)
  • Жиры — 0,5-1 грамма на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц организм адаптируется к новому питанию.В этот период за счет достаточного количества белка и среднего количества углеводов вы можете немного поправиться, ваши мышцы будут расти.

2 этап

После первого месяца осталось еще 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно уменьшить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Сушка блюд на пятой и шестой неделе будет выглядеть так:

  • Белок — 2 грамма на 1 кг массы тела
  • Углеводы — 1.5-2 грамма на 1 кг массы тела
  • Жир — 0,5 г на 1 кг веса

3 этап

Теперь вы активно сжигаете жир, если 3–4 раза посещаете тренажерный зал и правильно питаетесь. О тренировках мы поговорим ниже, а теперь разберем седьмую и восьмую недели сушки пищи. Количество углеводов будет минимальным, чтобы не оставалось шансов на жир.

  • Белок — 2 г на 1 кг массы тела
  • Углеводы — 0,5-1 г на 1 кг массы тела
  • Жир — 0.5 г на 1 кг веса

Возьмем пример. Если через 6 недель ваш вес составляет 75 кг, то седьмая и восьмая неделя БЖУ будут выглядеть так: 150 г белка, 37,5 г жиров, 37,5-75 г углеводов.

  • Употребляйте протеин равномерно в течение дня.
  • Употребляйте углеводы по утрам.
  • Ешьте жиры равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, ведь от такой диеты организм будет испытывать стресс и нужно снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотреть полезное видео № 2:

Продукты, которые нужно включить в свой рацион

Пища для сжигания жира должна быть разнообразной и вкусной, чтобы у вас была мотивация и чувство голода.

Пища, богатая белком: творог 0-1% жирности, куриное филе, рыбное филе, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, нежирная говядина и свинина, яйца.

Растительные белковые продукты: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнечник, тыква), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и т. Д.

Продукты, богатые растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица, фасоль), макаронные изделия твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня, сливы). ), овощи, зелень.

Стоит исключить слишком жареную, соленую, жирную, сладкую, вредную и нездоровую пищу.

Основные рекомендации для стройного тела с минимальным количеством жира

  1. Завтрак — очень важная еда в вашем рационе. После сна организм истощен, нужно принимать BCAA, желательно или протеиновый коктейль. Тогда хорошо есть белковые продукты и углеводы.
  2. Углеводы нужно есть в первой половине дня, чтобы организм успешно их усвоил, а процесс расщепления подкожного жира прошел хорошо и вы почувствовали облегчение.
  3. На ночь нельзя переедать даже белковой пищей, ужинать за 3-4 часа до сна. Вы можете пить протеин за 1 час до сна, если очень хотите поесть.
  4. Овощи в каждый прием пищи, вы будете есть 4-5 приемов пищи в течение дня каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, и при сушке она вам очень нужна.
  5. Пейте воду 1-3 литра в день и выпивайте стакан воды за 20 минут до еды. Не следует пить много воды, не перегружать организм, достаточно 1-3 л.
  6. Белка не должно быть меньше 2 граммов на килограмм вашего веса, потому что если вам не хватает углеводов, вам нужно защитить свои мышцы от разложения. Белки отлично справляются с этой задачей.
  7. Следует избегать фаст-фуда, майонеза, газированных напитков и т. Д. Во время низкоуглеводных и высокопротеиновых диет.

Примерное меню на день при сушке

Меню для мужчин и девушек на 1 день. Измените меню в зависимости от вашей ежедневной потребности в белках, жирах, углеводах.

  • Завтрак — Каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
  • Второй завтрак — Орехи, творог 0-1% с нежирной сметаной, банан.
  • Обед — отварить рис, паровую рыбу, нарезать овощи и зелень, выпить чай.
  • Полдник — 1 грейпфрут.
  • Ужин — Постное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), зеленый чай с лимоном.

Ограничения низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводные диеты подходят здоровым мужчинам и женщинам, которые ходят в тренажерный зал и не жалуются на свое здоровье.Такая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т. Д. Перед тем, как приступить к сушке с низкоуглеводной диетой, желательно проконсультироваться с хорошим профессионалом.

Посмотреть полезное видео № 3:

Многие часто задают вопрос: «Какое правильное соотношение БЖУ при наборе массы или сушке?» Однако, если бы был универсальный ответ, было бы очень легко набрать мышечную массу или сжечь лишний жир. К сожалению, не все так просто.Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе от телосложения и пола.

Значит ли это, что вы обречены на метод проб и ошибок? Конечно, нет. В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о том, каково правильное соотношение БЖУ, в зависимости от цели и ваших индивидуальных особенностей.

Одним из важных факторов, которые следует учитывать, является ваш тип телосложения. От этого зависит, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Есть 3 основных типа кузова.

  1. Ectomorph лучше всего характеризует слова «долговязый» и «стройный». Он высокий, с узкой грудью и плечами, тонким костяком.
  2. Мезоморф можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». У таких людей средний рост, широкие плечи и хорошо развитая мускулатура.
  3. Про эндоморфа часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, немного короче конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей представляет собой некий симбиоз сразу двух типов. Итак, несмотря на то, что эндоморф — полная противоположность эктоморфа, есть много людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Таким же образом часто встречаются эндомезоморфы и эктомезоморфы.

Как вы организовываете свой рацион, если у вас именно такое гибридное телосложение? Начните с рекомендаций для типа, который у вас преобладает, а затем при необходимости скорректируйте свой рацион.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол имеет тенденцию быть менее значимым фактором, чем тип телосложения. Тем не менее, его все же необходимо учитывать при выборе идеального для вас коэффициента BZH.

В целом, женский организм более эффективно использует жир в качестве топлива и менее эффективно использует гликоген в мышцах.

Следовательно, представительницы прекрасного пола способны прекрасно функционировать в условиях меньшего потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвинули различные гипотезы, согласно которым женский организм с большей вероятностью будет использовать жир в качестве источника энергии во время тренировок, в том числе:

  1. Эстроген способствует выработке адреналина, основного гормона, участвующего в распаде жировой ткани.
  2. Эстроген способствует высвобождению гормона роста, который предотвращает поглощение углеводов клетками и стимулирует распад жировой ткани.
  3. У женщины жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
  4. У женщин более высокий уровень внутримышечных триглицеридов, которые расходуются вместо гликогена во время упражнений средней и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, чем мужчина? Вовсе нет.Женщина с эктоморфным телосложением, интенсивно тренирующаяся, требует больше углеводов, чем эндоморфный мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни.

Однако стремящийся мужчина мезоморфного типа должен есть больше углеводов, чем женщина с таким же типом телосложения и той же целью.

В целом, женщинам, тренирующимся с низкой или умеренной интенсивностью, мы рекомендуем начинать с попытки придерживаться более низкого потребления углеводов, которое соответствует вашей цели и типу телосложения. Кроме того, в зависимости от вашего прогресса и самочувствия вы можете в любой момент отрегулировать количество углеводов в своем рационе.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете усталость и истощение от тренировок или если вы не продвигаетесь к своей цели, вам следует подумать об увеличении количества углеводов в своем рационе.

Коэффициент БЖУ при наборе массы

Однако, если ваша цель — набрать больше сухой мышечной массы и свести к минимуму накопление жира, тогда имеет смысл скорректировать потребление углеводов в зависимости от вашего типа телосложения.

Итак, у эктоморфов естественно быстрый обмен веществ, что затрудняет им набор веса.Соответственно в период набора веса количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов набрать мышечную массу не проблема, но попутно они могут набрать немного лишнего жира. Соответственно, их потребление углеводов не должно превышать 50-40%.

Эндоморфы способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте они должны придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушку

А теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов для похудения. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять же, эктоморфа Даже на этапе избавления от лишнего жира нельзя снижать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% дневной нормы калорий должны поступать из белков, остальное — из жиров.

Мезоморфы при работе на бездорожье имеет смысл увеличить количество белков и жиров в рационе (до 40%), но лучше сократить углеводы до 30-20%.

Что касается эндоморфов , то они должны получать 25% -50% калорий из белков, 15% -40% из жиров и 10% -20% из углеводов.

Независимо от выбранной вами цели помните, что самое важное — это ежедневное потребление калорий. Даже правильное соотношение BJU не будет эффективным, если вы едите слишком мало или слишком много. И, конечно же, вы не сможете добиться быстрых и значительных изменений, если не будете серьезно относиться к тренировкам!

Сушка тела — уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы.В результате этого процесса проявляется рельеф, мышечный участок, выводится вода из организма.

  • В первую очередь для профессиональных спортсменов. В 70-х спортсмены предпочитали поддерживать свою форму круглый год, но современные спортсмены используют циклы с отягощением. С набором массы вы можете нарастить больше мышц, с сушкой и необходимыми добавками вы можете сжигать жир с минимальной потерей сухой массы. Таким образом, результат намного лучше.
  • Люди с достаточной мышечной массой и процентным содержанием подкожного жира 20% и более.Если ваши мышцы в тонусе и вы хотите подчеркнуть рельефность, сушка тела — именно то, что вам нужно.

Кому не нужна сушка для тела?

  • Если у вас избыточный вес, вам нужно худеть, а не пересыхать. А если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то это совершенно бесполезное занятие.
  • Если у вас небольшой вес (или недостаточный вес), но вас бесит небольшой жировой слой на животе, просто измените свой рацион, вы едите мало и неправильно.

В чем разница между сушкой тела и похудением?

Сейчас сушка тела стала более популярной в женском кругу. А все потому, что большинство дам относили сушку тела к новым, более «эффективным диетам», чем они придумали раньше. И в большинстве случаев женщины просто хотят похудеть. Сушка и похудание — это два разных процесса. Когда девушка или женщина говорит, что хочет подсохнуть, это обычно имеет в виду избавление от «жирных боков», «ушей на дне» и т. Д.Практически никто, кроме спортсменов, не может представить, как будут обрезаны плечи, как кубики появятся на животе и чем будут выделяться квадрицепсы. Кроме того, женщинам труднее добиться того же процента жира в организме, что и мужчинам (например, около 5%), а зачастую даже невозможно и ненужно.

Сушка — процесс постепенный, каждую неделю человек все больше контролирует себя, следит за тем, что он ест и пьет, сколько и когда; меняет тренировки. В период сушки организм работает на грани стресса.Можно сказать, что сушка — это обман человеческого организма, ведь расстаться с такими «необходимыми» запасами невероятно сложно.

Похудение — это более легкий и щадящий процесс, даже не нужно заниматься спортом, корректировать диету и все!

Единственное, что вам нужно знать, чтобы похудеть, — это то, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Первые шаги

Вы знаете, что такое сушка тела, она вам подходит и вы готовы.С чего начать?

Расчет сухой мышечной массы (CMT — Lean Body Mass)

Важно не пересыхать больше, чем необходимо, то есть не терять больше мышц, помимо жира. Поэтому мы рассчитаем безжировую мышечную массу, чтобы примерно знать, сколько жира нужно сжечь за выбранный период времени.

Перед тем, как начать, вам необходимо узнать процентное содержание подкожного жира в вашем теле и ваш вес.

Возьмем, к примеру, мужчину и женщину.Мужчина весом 95 кг с процентным содержанием подкожного жира 30%, женщина 60 кг, 25% подкожного жира.

Формула CMT = Вес — (Вес * (% жирности / 100))

Для мужчины CMT = 95 — (95 * (30/100)) = 66,5 кг

Для женщины CMT = 60 — (60 * (25/100)) = 45 кг

Мужчине нужно сжечь 23,75 кг жира. Женщине нужно сжечь 9 кг жира. Исходя из примерного количества жира, от которого нужно избавиться, мы определяем время сушки и рассчитываем рацион.

Ведение дневника питания

За первую неделю нужно скорректировать диету для сжигания жира, уменьшить количество потребляемых за день калорий, которые в основном поступают в наш организм с углеводами. Если до этого вы садились на массу, сначала просто съешьте половину порции. Через неделю, стоя на весах, вы поймете, уходит ли жир, сдвинулся ли вес с места или нет.

  • Если вы похудели на 2–3 кг за неделю, ничего не меняйте в своем рационе.
  • Если вес не сдвинулся с места — сократите вдвое калории, углеводы.
  • Если вы похудели примерно на 5 кг, немного увеличьте калорийность рациона, при таких темпах организм быстро перейдет в режим стресса, застаивается и перестанет давать вам драгоценное топливо.

С каждой неделей количество углеводов должно уменьшаться, последний прием пищи должен быть безуглеводным. Но если на 6 неделе вы поймете, что облегчения вам уже достаточно, продолжать не желаете, нельзя.Постепенно доведите количество углеводов до 3/4 от вашей цели.

Роль углеводов

Вам нужно будет воспользоваться таблицей калорийности нашего сайта и таблицей для расчета гликемического индекса калорий. Важной частью является устранение простых углеводов с высоким гликемическим индексом. На протяжении всей сушки тела требуется контролировать процентное содержание подкожного жира с помощью тестов, замеров, взвешивания. Когда липотронный процесс начнет прекращаться, вам нужно будет снизить суточную дозу сахара на 3-6 дней.Постепенно и сильно сдвигайте углеводный баланс в сторону кетоза, ограничивая организм от поли-, моно-, дисахаридов.

При сушке корпуса используются небольшие порции из необработанной рисовой крупы, овсянки, гречки и макароны из необработанной ржаной муки. Овощи содержат мало углеводов и помогают лучше утолить голод, обеспечивая больший объем. Порция в двести граммов соответствует сорока углеводным калориям.

Хорошо известно, что слишком частые и продолжительные тренировки вредны для иммунной системы и способности бодибилдеров к обновлению, но положительной стороной является выраженный катаболический эффект (сжигание жира путем сушки диеты).Сегодняшние спортсмены все чаще предпочитают сжигать жир с помощью диеты, а не тяжелых, изнурительных упражнений.

Количество потребляемых углеводов напрямую зависит от цели спортсмена. Как правило, чем больше жира вам нужно сжечь, тем меньше углеводов в вашем рационе. Самый строгий углеводный режим голодания — с дозировкой углеводов от 0 до 55-70 граммов в день. Эти цифры не могут быть универсальными, ведь к каждому человеку нужен свой подход и диета индивидуально.С помощью сушки тела для женщин и мужчин можно в короткие сроки увидеть результат и насладиться рельефом своего тела.

Количество принимаемых человеком углеводов следует подбирать индивидуально с учетом особенностей тела и телосложения. Вес профессионального спортсмена
около 120 килограммов, чтобы поддерживать свой вес, в межсезонье они потребляют около 600 — 700 граммов углеводов. Для него суточная порция в 200 граммов углеводов может быть слишком маленькой, а такая диета покажется слишком жесткой.Это все потому, что у него очень большая мышечная масса, углеводы синтезируются в гликоген в мышцах и организму нечего потреблять. Пожилая женщина с лишним весом, лишенная мускулов, будет безуспешно бороться с лишним весом, даже если ежедневно потребляет 25 граммов сахара.

Постепенно на протяжении всей диеты нужно уменьшать количество потребляемых в день углеводов, пока не активизируется процесс сжигания жира. Если высыхание тела замедляется, сократите часть калорий за счет сахара.Постепенно уменьшайте количество крахмалистой пищи, и тело будет высыхать. Есть ли риски для здоровья? Самым опасным видом питания считается исключение употребления углеводов. Перегрузка организма белками значительно увеличивает нагрузку на почки. Также есть шанс заработать кетоз (когда кетоновые тела накапливаются в крови) и кетоацидоз (отравление кетоновыми телами, окисление крови). Симптомы — слабость, сухость губ, сонливость, запах ацетона и некоторые другие неприятные явления.

Интенсивное питье, постепенное ограничение количества углеводов и прием отдельных порций углеводов (в случае появления симптомов кетоцитоза) помогают сохранить тело сухим в течение нескольких месяцев для девочек и мужчин без значительных последствий для здоровья.

Преимущества этой диеты поразительны, и результаты действительно стоят затраченных усилий! В период от полутора до двух-трех месяцев большинство бодибилдеров добились потрясающего облегчения, за счет того, что во время диеты организм сжигал от 10 до 30 килограммов жира.

Итог: Сушка тела происходит за счет уменьшения количества пищевых углеводов и увеличения количества потребляемого белка. Белок при сушке необходим, чтобы наши мышцы не разрушались при низкоуглеводной диете. При этом тренировки должны быть направлены только на сжигание жира, при этом силовые тренировки следует отложить. Основные приемы пищи должны быть утром и в обед, во второй половине дня нужно уменьшить количество углеводов и компенсировать их белком.

Сушка тела иногда расслабляет мышцы лучше, чем длительные тренировки в тренажерном зале.

Как рассчитать количество калорий?

Суточная доза белка должна составлять 1,5 — 2 г на 1 кг вашего веса.

Суточная доза углеводов 2 — 2,5 г (медленные углеводы из овощей и злаков)

Вы должны питаться 5-6 раз в день. Самый сытный и питательный — завтрак, второй завтрак. Предпоследний прием пищи должен содержать минимальное количество углеводов, последний — безуглеводный.

Подсчитать BJU и калорийность всех продуктов, которые вы потребляете, и, кроме того, составить полноценный рацион, богатый питательными веществами и минералами, — непростая задача.Но разобраться можно, обычно мешает только лень. Разнообразные программы и приложения для телефона помогут упростить задачу. Одно приложение может удовлетворить весь ваш рацион с правильными расчетами, режимом тренировок и добавками, которые вы принимаете. Современная техника — вещь очень удобная. Вы, конечно, можете делать расчеты на компьютере или вести записи в блокноте или блокноте.

Основные общие правила сушки кузова

Сушка тела для девочек и сушка тела для мужчин существенно различаются, но есть ряд основных правил, которые применимы ко всем нам.

    1. Не забудьте позавтракать. Завтрак — очень важный прием пищи, и если раньше вы довольствовались чашкой кофе и бутербродом, вам придется приучить себя и свое тело к плотному завтраку. Некоторые люди не хотят есть по утрам, но надо пересиливать себя, и через неделю желудок разбудит и попросит его покормить.

  • Читмилы. В определенные дни делайте углеводную нагрузку (раз в две недели, если у вас 20% подкожного жира или более, один раз в неделю, если у вас 15% подкожного жира или меньше).В наши дни за 1 прием пищи вы можете оторваться и съесть все, что душе угодно (мороженое, пирожные, зефир, чипсы, картофель фри, пельмени и все, что вы можете себе представить). С помощью такой уловки не только ускоряется обмен веществ, но и психика отдыхает, ведь согласитесь, когда мы на диете, мы еще больше хотим сладкого, они нас еще больше привлекают, и мы ловим наши глаза даже чаще.
  • День без углеводов. Это будет тяжелый, голодный, серый день, но он так же ускоряет ваш метаболизм, как читмил.
  1. Перед тренировкой мы едим сложные (медленные) углеводы (овсяные хлопья, твердые макароны) и быстро усваиваемый белок (сыворотка).
  2. Не нужно подавляться куриной грудкой при сушке, есть рыбу. Жиры, содержащиеся в большинстве рыб, очень полезны и крайне необходимы организму, особенно при сушке.
  3. Увеличивая потребление белка, не забывайте о клетчатке. Продукты, богатые клетчаткой, значительно улучшают пищеварение и увеличивают усвоение белка.
  4. Обязательно употребляйте белковые продукты после тренировки.Если ваша тренировка длится более 60-80 минут, возьмите с собой BCAA. Никогда не позволяйте себе идти голодным после тренировки, в противном случае катаболизм уничтожит мышцы, которые вы строили так долго и упорно.
  5. Не устраивайте дни «лечебного голодания» и «очищения кишечника», не голодайте!
  6. Купить витамины спортивные. Спортсмену нужно больше витаминов и минералов, чем человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. А спортивные витамины как раз отличаются повышенным содержанием.

Тренировки

При сушке вы должны действовать намного эффективнее.Если вы выйдете из спортзала без капли пота, ваша тренировка будет потрачена зря. Во время тренировки частота пульса должна составлять 120–140 ударов в минуту — идеальный вариант для сжигания жира. Не гонитесь за отягощениями в этот период, делайте меньше, но делайте больше повторений, больше подходов. Делайте базовые упражнения, они задействуют большие группы мышц, сильнее стимулируют процессы. Необязательно делать длительные кардио, удерживать пульс в этом диапазоне можно, тренируясь в режиме суперсета (например, 3 упражнения в суперсете, которые выполняются без отдыха).Если вы хотите произвести революцию в тренировках, попробуйте кроссфит. Вместо бега попробуйте интервальный бег (где бы вы ни бегали, на беговой дорожке или на улице).

С подробной программой тренировок можно ознакомиться здесь:

и. Сушка тела для девочек. Программа обучения.

г. Сушка тела для мужчин. Программа обучения.

Еда

Поскольку женское тело разительно отличается от мужского, сушка тела для девочек будет иметь несколько особенностей.

Женские жировые клетки проявляют атипичное поведение для мужских клеток.Это проявляется в том, что женские адипоциты всегда стараются сохранить все свое тело, чтобы оставаться наполненными жиром.

Процент жира в организме.

Для мужчины и для женщины одни и те же показатели означают совершенно разные вещи, поэтому обращайте внимание не только на цифры.

Разные показатели связаны с более высоким содержанием жира в органах и мышцах у женщин, то же самое касается подкожного жира. Норма для женщины — 23-27% (для мужчин 16%).

Диета для девочек должна учитывать особенности женской физиологии.

Вы можете получить более подробную информацию здесь:

  • Меню на каждый день.
  • Меню на неделю.
  • Меню на месяц.
  1. Сушка тела для мужчин
  • Меню на каждый день.
  • Меню на неделю.
  • Меню на месяц.

Сушка для воды и тела

Скульптурное тело никогда не может быть идеально очерчено, мышцы не будут так хорошо резать, если в теле спортсмена скопилось много воды.Многие пишут, что сушка не предполагает избавления от воды, но это ошибка. Слив воды — последний этап сушки. И на протяжении всего процесса удобнее следить за своими успехами, когда организм хорошо справляется с удалением лишней воды.

Как предотвратить задержку воды? Дайте организму в достаточном количестве. Чем больше вы пьете, тем лучше организм выводит лишнюю воду. Если вы не получите достаточно, тело попытается сдержать его, и вы начнете опухать.Ваша эффективность в тренировках также снизится, поскольку обезвоженный человек работает менее интенсивно.

Помните: чем больше воды вы выпьете, тем меньше ее будет накапливаться в организме.

Вещества, влияющие на удержание жидкости

  • Спирт
  • Креатин
  • Кофеин
  • Сахара
  • Витамины группы В
  • Сладости

Регулирование уровня глюкозы

Нестабильный уровень глюкозы — основная причина болезненного голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости.Устранение гиперинсулинемии и последующее похудание влекут за собой ряд хороших последствий — улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализация артериального давления. Критерием стабилизации количества сахара в крови является регулярное питание, постепенное снижение суточного потребления углеводов, употребление углеводов только с низким гликемическим индексом (используйте таблицу ГИ продуктов) Эти критерии аналогичны упомянутым при лечении сахарного диабета.

Молочные продукты

Большинство спортсменов говорят, что молочные продукты нельзя употреблять во время сушки тела.Если вы съедите 1 килограмм молочного продукта с содержанием жира 3%, в ваш организм попадет 30 граммов очень нездорового насыщенного животного жира. Исключение составляет нежирный творог, хотя он также содержит примерно 2-3% молочного сахара, что способствует задержке воды в организме. Вода частично замедляет сжигание жира, поэтому в первые недели сушки можно есть нежирный творог (тогда диета замедляет сушку тела). Вы можете разнообразить свой рацион за счет сушки мидиями, рапой, креветками, рыбными консервами (тунец, горбуша), нежирной телятиной, если ваше тело сжигает жир легко и с менее жесткой диетой.

Спортивные добавки

Можно ли обойтись без спортивных добавок, просто усилиями, ограничив себя в питании и выкладываясь на тренировках? Несомненно, можете. Однако спортивные добавки значительно улучшат качество вашей сушки.

Зачем нужны спортивные добавки по сушке?

Сушка тела в домашних условиях

Это не что иное, как стандартная сушка тела, но походы в спортзал заменяются самостоятельными тренировками.Обычно сушка тела в домашних условиях становится предпочтительнее летом, когда не хочется потеть в спортзале, а хочется заниматься спортом на природе.

Сушка тела в домашних условиях настолько прекрасна, что можно не тянуть тяжести, а бегать в лесу, вокруг озера, на стадионе, дышать свежим воздухом. А потом потренируйтесь на ближайшей спортивной площадке или даже дома с CrossFit.

Для кого-то тренировки в тренажерном зале станут большим стимулом, но для других сушка тела в домашних условиях — отличный вариант.

Пример плохого меню для домашней сушки тела

эта диета неправильная

Утро

Суп (бульон) + 2 ломтика хлеба или кофе + 2 бутерброда с маслом / колбасой / сыром

Ужин

Каша / макароны / картофель — 200 — 300 г готовых + 150 г мяса / рыбы, приготовленных обычным способом (обжаренных в масле)

Ужин

Суп + каша / макароны / картофель + гуляш / отбивная / котлета + хлеб

Для обычного человека такая диета была бы приемлема, если бы он тратил много энергии в день (если человек работает на стройке или ведет активный образ жизни).Но такая диета нам не подойдет для сушки тела в домашних условиях. Потому что в нем много неправильных товаров, а именно:

Пример хорошего меню для домашней сушки тела

Утро

Сложные углеводы + немного белка (овсянка + яичница)

Перекус с утра до обеда

Куриное филе + крупы или макароны из твердых сортов пшеницы (куриное филе, приготовленное в мультиварке / аэрогриле / пароварке / обжаренное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла)

Ужин

Рис / гречка (без масла)

Куриное филе / рыбное филе (куриное филе, приготовленное в мультиварке / аэрогриле / пароварке / обжаренное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла)

Клетчатка — салатные томаты / огурцы / зелень (заправленные не майонезом / подсолнечным маслом, а лимонным соком)

2 вареных яйца (можно с желтком, потому что мы не спортсмены)

Между обедом и ужином

Куриное филе / рыбное филе

Ужин

Обезжиренный творог / коктейль изолят сывороточного протеина

В этой диете мы видим, что основная часть углеводов приходится на первую половину дня, а во второй половине мы постепенно переходим на белковые продукты.Сушка тела в домашних условиях происходит только при правильном питании.

Профессиональная сушка

О диете бодибилдеров ходят легенды. Эти легендарные люди могут есть семь или даже восемь раз в день, есть на ночь, перед сном и рано утром, только открыв глаза. Некоторые устанавливают будильник на ночь, чтобы проснуться посреди ночи и «убить катаболизм», выпив десятки яичных белков или проглотив огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на Олимпийских играх качественную мускулатуру и плоский рельефный пресс.Даже если все время наблюдать за угощениями бодибилдера со стороны, понять что-либо крайне сложно.

Один и тот же бодибилдер съедает огромное количество пищи в день, доведя суточную норму калорий до 5000, 6000 и даже 11000 калорий! Затем тот же спортсмен, на глазах уменьшающихся в объеме, начинает съедать смешные порции пищи, съедая в течение дня в десять раз меньше, чем раньше. Итак, как же еще питаться человеку, посвятившему себя силовым видам спорта? Стоит ли среднему посетителю спортзала когда-либо повторять профессиональную диету, чтобы увеличить массу тела до нужного размера или нарастить качественные мышцы? Если да, то какую пищу можно есть, чтобы иметь красивое и здоровое телосложение?

Роль сушки тела в подготовке к соревнованиям

Раньше многие спортсмены пытались достичь красивой рельефности, в основном увеличивая тренировочный вес (сумма общего веса, поднятого за все подходы и повторения в них) и незначительные занятия аэробикой.Однако этот метод во многом пострадал от более разумного подхода к спортивному питанию. Всего одна хорошая порция углеводной пищи (100 граммов риса — около 320 калорий) компенсирует липотропный эффект 45-минутной аэробной тренировки (потеря около 300-340 калорий)! Разрешить, что проще, делать 3 вспомогательные тренировки в день или отказаться от 3 порций крахмалистой пищи, заменив их клетчаткой и белком?

Придерживаясь строгой диеты, можно безопасно избавиться от жира, не теряя при этом мышечную массу и силу, с помощью коротких интенсивных тренировок, которые с успехом делают современные бодибилдеры, сохраняя свои колоссальные силовые нормы даже на фоне диеты для сушки тела.

Наверное, каждый видел таблетку с граммами углеводов под названием «Сушка тела для девочек». Благодаря социальным сетям сегодня не самые умные спортивные стратегии распространяются в массы намного быстрее, чем те, которые действительно могут безопасно достичь того же результата. Предполагается, что какая-то воображаемая девушка начнет сушиться с аж 100 г углеводов в день, а продолжит с 40, а затем с 20. Дни «0 углеводов» вызывают особую привязанность. Спортивная смекалка окрестила эту «технику» косторезанием.Правда в том, что большинству гимнасток противопоказана любая сушка, что полезно, а это не очень хорошо. У них просто слишком мало мышц, и по результатам практически любой такой программы они будут напоминать, скорее, скелет, обтянутый кожей, а не хоть что-то, напоминающее спортивную красавицу.

Содержание статьи:

Суровый ответ на этот вопрос — все, кто не занимается фитнесом-бикини, бодифитнесом, «физикой» и бодибилдингом с фитнесом, не зарабатывают на жизнь фитнес-моделированием и не работают фитнес-тренерами достаточно высокого уровня. уровень, что отсутствие 6 кубиков вопросов о способностях.Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как говорят в народе, но и на выведение максимального количества воды из организма. Это необходимо для того, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа — более тонкой.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Те же фитнес-бикини «сушат» немного иначе, чем нам рекомендует олдскульный бодибилдинг. И не потому, что у женщин что-то «работает не так», а потому, что «жест» обычно бессмыслен.Визуально результат стандартного протокола с постепенным снижением углеводов и отсутствием углеводов в течение 8-12 недель будет сопоставим, по крайней мере, если речь идет о естественных тренировках женщин.

Однако на практике чаще всего мы говорим о состоянии «Вчера записался в спортзал, сегодня хочу сушиться на лето». В этом случае, если до занятий в тренажерном зале не было секции тяжелой атлетики, слово «сухой» желательно заменить на комбинацию «похудеть». То есть, если он есть, по медицинским стандартам.Или «изменить состав тела», если вес в норме, а жир как-то странно локализован на теле, что его все видят.

Только человека с достаточной мышечной массой можно «высушить» по обычной схеме. В переводе на девушек это где-то в диапазоне роста минус 90-100. В килограммах. И это не должны быть килограммы жира, а точнее не только килограммы жира, но и мышцы. По срокам — хоть что-то можно сушить только через 3-8 месяцев массонаборного цикла.Длина зависит от индивидуальных особенностей и физического состояния спортсмена.

Ну а как насчет оздоровительной физкультуры? В нем нельзя использовать сушку. Диета с уменьшением калорийности и простых углеводов.

Сушка для девочек из интернета

В Интернете распространены следующие варианты:

  • съесть на 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (рис, конечно, нужно отваривать, а не так жевать), 500 г куриных грудок, около 1 кг овощей, 2 ст. растительного масла в салатах, 150 г творога (снимается за 2 недели до окончания сушки) 0% и 6 яичных белков или протеиновый коктейль.Как только высыхание прекратится (вес не упадет), убрать рис. Составьте такую ​​диету: курица с рисом, творогом, курица с рисом, белками или белком, курица с овощами (все остальные блюда). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге Дениса Борисова «Сушка туши». Надо сказать, что пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути этого литературного произведения. И дело в том, что нужно рассчитывать индивидуальную калорийность пищи и исходить из нее, а не из готовых диет.Указанный рацион с рисом и курицей приведен в книге в качестве примера, а также приведены варианты того, что и как можно изменить, чтобы не надоесть однообразие;
  • «Русская сушка» — это явление окрестила одна очень известная спортсменка. Русская сушка заключается в том, что в день берут, варят и готовят 600-800 г куриных грудок, плюс закупается еще килограмм огурцов. Это то, что вам нужно будет есть в течение всех 8-12 недель сушки. Или добавить утром еще порцию овсянки, если автор-пересказ статьи был в хорошем настроении;
  • сесть на 40 г углеводов, 20 г до тренировки и 20 г после.А в остальное время — куриные грудки и рыба, но хоть овощи можно не в счет. Конечно же, огурцы.

Правила просты — вы можете выбрать «чистую» диету или гибкую. Чистый рацион — это рыба, мясо, нежирная птица, яйца, молочные продукты с нулевым и одним процентным содержанием жира (некоторые любители «чистого» считают их нездоровыми и не едят их), а также все виды некрахмалистых овощей. плюс рис, сладкий картофель, гречка, овес и киноза для сложных углеводов, а орехи и натуральные растительные масла — для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую» диету, но те, кто ее выбирает, обычно едят различные протеиновые батончики, а также обычные сладости и готовые блюда, а также хлеб и лепешки. Секрет в том, чтобы заранее рассчитать калорийность и учитывать химический состав пищи. На практике это возможно либо в ресторанах, которые публикуют количество ингредиентов в своих меню, либо при самостоятельном приготовлении еды.

Обычно есть два способа подсчета калорий:

Берем оригинальную диету, которая служит для поддержания текущего веса.Несколько дней, а лучше — пару недель, мы рассчитываем состав и вводим его в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно рассчитываем и строим график. То, что происходит, является отправной точкой. Подразумевается, что если вы «сушитесь», а не просто худеете, вы занимаетесь силовыми тренировками. Следовательно, также подразумевается, что вы будете потреблять 1,5 г белка на 1 кг текущего веса и 1 г жира на 1 кг текущего веса.Далее рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножаем на 4 и 9 соответственно), и смотрим, чем цифры отличаются от «опорных». Если на углеводы остается около 200 ккал, а это очень мало, необходимо изменить коэффициент физических нагрузок. Проще говоря, добавьте больше кардио с самого начала. А если разница между 800 и 1500 ккал, все нормально. Вы можете начать с относительно большого количества углеводов и постепенно сокращать их на 10-20 граммов по мере необходимости. Обычно их начинают «резать» не раньше, чем впервые поднимется вес.Таким образом, они переходят из недели в неделю и оценивают результаты. Каждая сушка индивидуальна, и может оказаться, что такой подход сработает, а может потребоваться пересмотр того, что вы едите.

Если калорийность достаточно низкая, количество углеводов снижается примерно до 2 г на 1 кг веса и человек не теряет вес, выполните следующие действия:

  • сдать анализы крови на ТТГ, Т3, Т4 и половые гормоны. «Хаос» в этой области может быть причиной того, что ни одна сушильная диета не работает.При нарушениях сушку следует прервать и соблюдать рекомендации врача;
  • начать проводить все кардиотренировки с пульсометром и следить за интенсивностью работы;
  • пересмотр силовых тренировок, переход от объемного стиля тренировки к чисто силовому или наоборот. У обоих подходов есть «гуру», но правда в том, что он работает по-разному для всех;
  • взвешивайте и регистрируйте более тщательно и откажитесь от готовой пищи, приобретенных соусов и полуфабрикатов.
  • Вариант чистой еды делает то же самое, но выбор продуктов более ограничен. Что ж, вопросы углеводной загрузки и манипуляции с водой должны мало интересовать любителя, так как они дают лишь кратковременный эффект и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, а не в жизни.

    Подробнее полезная информация:

    Как приготовить протеиновый коктейль
    Сколько калорий вы должны съедать в день
    Сколько углеводов вам нужно в день
    Как рассчитать свой идеальный вес

    Специально для — фитнес-тренера Елены Селивановой

Amkun Детская водная обувь Обувь для плавания Многофункциональные быстросохнущие босоножки для аква-носков для пляжа Бассейн Спорт и активный отдых Спортивная и уличная обувь

Amkun Детская водная обувь Обувь для плавания Многофункциональные быстросохнущие босоножки для воды и бассейна

Amkun Kids Water Shoes Обувь для плавания Многофункциональные быстросохнущие босоножки для водных бассейнов: обувь и сумки.Купить Детская водная обувь Amkun Обувь для плавания Многофункциональные быстросохнущие босоножки для бассейна на пляже ✓ бесплатная доставка ✓ бесплатный возврат соответствующих заказов. Резиновая подошва . БЫСТРЫЙ СУХОЙ ВЕРХ — высокоэластичная дышащая ткань с сильным впитыванием, быстрой сушкой и удобством ношения. . Наружный материал: полиэстер. ПРОТИВОСКОЛЬЗЯЩАЯ РЕЗИНОВАЯ ПОДГОТОВКА — резиновая подошва с сотовым рисунком для предотвращения скольжения во время упражнений и занятий спортом. . БЕЗОПАСНОСТЬ НОГИ — гибкая толстая резиновая подошва для защиты ваших ног от чего-либо твердого или горячего.. МНОГОПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКАЯ ОБУВЬ — отлично подходит для аквапарка, пляжа, плавания, бассейна, прогулок, бега, рыбалки, йоги, танцев. Особенно для семейных прогулок! . Различные размеры и цвета — 8 цветов босоножки для воды для малышей, маленьких детей, больших детей … Удобство — Гладкий дизайн шеи предотвращает натирание при ношении нашей водяной обуви. Удобно носить и снимать … Удобно и удобно — дышащие и гладкие ткани с тонкой растяжкой на верхней части, такие как носки, гибкие и удобные. Повод — пляж, плавание, бассейн, силовые тренировки, вейкбординг, парусный спорт, катание на лодках, каякинг, виндсерфинг.. В комплект входит — X пара пляжной обуви. . .



Amkun Детская водная обувь Обувь для плавания Многофункциональные быстросохнущие босоножки для воды и бассейна

имеет полностью прозрачную 30-дневную политику возврата с ограниченной пожизненной гарантией. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Срок поставки: 7-12 рабочих дней, высококачественный алюминиевый сплав Baoblaze SQ6 6 мм, 90 градусов, концевой подшипник шарового шарнира, пожалуйста, добавьте свой текст при оформлении заказа, когда вы нажмете желтую кнопку «настроить» в правой части этой страницы, Бренд Mad Over Tees был создан из грязных рукоделий и продолжает игнорировать социальные стандарты и границы модной индустрии. Размеры упаковки: 1 x 1 x 1 дюйм.BYL Детектор утечки токсичных газов в домашних условиях BYL, сложные бренды очков, такие как Original Penguin, разрабатывают новаторские конструкции, в которых используются слои глубины за счет лучших материалов в оптике. Художественный принт, включающий: Ожерелье-медальон 1шт, JER Horror Bloody Fake отрубленная рука Инструмент Сломанная рука Шутка Trick Реквизит для вечеринки на Хэллоуин, удобные носки для маленьких мальчиков и девочек с очаровательным дизайном. Дата первого упоминания: 20 января, 12-32 NunCAD Партнерское кольцо Мужчины / Женщины Серебро 7 мм Матовое полированное вольфрамовое кольцо Унисекс Свадебные помолвки и партнерство Размер от 52 до 72, Овальный Vermeil Saint Christopher Protect Us Очарование слов из стерлингового серебра 925 пробы 30×15 мм: Одежда .Дата первого упоминания: 26 сентября. Rockshox Recon Gold TK Solo Air 100 Turn Key One Loc Remote Правый алюминиевый рулевой диск. Номер модели позиции: PP-EP0MBP-PP. Сделано в 1968 году, состарившись, как хорошее вино. Прочные футболки идеально подходят для любого сезона и год за годом. Случайный цвет HEALLILY 48pcs Sponge Painting Shapes Ассорти из губок для животных Craft Sponge Дошкольная игрушка для детей малышей. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, используя баллистический нейлон 1050 денье, который чрезвычайно устойчив к истиранию и является самым тяжелым материалом среди военных фабрик, из 5-Packaden Muslin Squares Aden anais Spring Awakening, продемонстрируйте свою гордость за колледж и внесите свой вклад в атмосферу командного духа в день игры, облачившись в цвета Университета Боба Джонса с этим высококлассным фанатским снаряжением.▶ ПРИМЕЧАНИЕ. Поскольку разные компьютеры отображают цвета по-разному. Функция автоматического переключения 2 портов Kalea Informatique Compact USB 2.0 Автоматический переключатель общего доступа. Пожалуйста, не оставляйте отрицательный или нейтральный отзыв и дайте нам возможность решить любую проблему (ы), US X-Small = China Small: Длина: 24, AMGOMH 3 мешка для выращивания картофеля, 26 л / 7 галлонов, дышащая ткань из войлока, Растение в горшке Сумки Контейнер для посадки овощей с окном и ручкой для картофеля, моркови, помидора, катания на лодках и активных водных видов спорта. Купите мужской чемодан Va RVCA: покупайте мужские шорты лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при определенных покупках, светодиодный цифровой будильник HINATAA, портативный светодиодный дисплей с зеркальной поверхностью и функцией повтора сигнала для спальни, 3 регулируемых яркости регулятора яркости для путешествий в спальню Используйте синий Офис, Купите Hulione Мужская повседневная рубашка из хлопка и льна со смешанным воротником-стойкой, дышащие удобные рубашки с длинным рукавом в традиционном китайском стиле, сделанные из высококачественной искусственной кожи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *