Чем хорошо плавание в бассейне: Чем полезно плавание

Содержание

Чем полезно плавание

Здоровый образ жизни наконец-то перестает быть «модным» и постепенно становится само собой разумевающимся образом жизни для большого количества населения нашей страны. Причем эта тенденция в последнее время более очевидна не в мегаполисах нашей страны, а в небольших городах.

Все больше людей стремяться вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе. В парках наших городов, где еще 10-15 лет назад можно было встретить в основном выпивающие компании, сегодня много людей, которые бегают, катаются на велосипедах летом, на лыжах зимой, просто гуляют.

Сидячий образ жизни — просто бич современного общества. Основная масса проблем со здоровьем человека прямо или косвенно связана с малой подвижностью.

Мы не откроем тайну, если скажем, что любой спорт в той или иной мере оказывает положительное влияние на организм человека, на его органы и системы. Но сегодня мы говорим о плавании.

Многие знают, что плавание полезно, но далеко не все понимают, чем именно оно полезно человеку. Давайте попробуем в этом разобраться.

В общем — это огромная поддержка иммунитета. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц. 

Врачи рекомендуют плавание и в медицинских целях. Прежде всего походы в бассейн настоятельно рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. И это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости.

Давайте разберем основные плюсы плавания более подробно:

1. Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник

Так как в воде человек практически ничего не весит и его состояние отдаленно напоминает состояние невесомости, с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски. Даже если Вы не будете плавать, а просто зайдете в воду, даже в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться. Также нужно отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношении бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.

2. Суставы начинают действовать с высокой амплитудой

Так как нагрузка на позвоночник в воде практически отсутствует, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения.

При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.

3. Тренировка мышц

Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц, соответственно развивается вся мускулатура в целом, а не отдельные группы. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее. В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.

4. Увеличение экскурсии легких

С возрастом у человека снижается емкость легких в результате снижения амплитуды движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер. Например, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает. 

Поэтому важно все делать правильно. Перед началом занятий, нужно освоить специальную дыхательную технику, суть которой сводится к медленному глубокому вдоху и резкому быстрому выдоху. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.

5. Релакс и спокойствие

плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха.

Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

6. Нормализация температурного баланса

Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

7. Плавание в бассейне как борьба с варикозом
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом. 

8. Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир.

Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработать отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество калорий.

Рано или поздно, практически каждый человек, занимающийся плаванием, начинает обращать внимание на скорость плавание и расстояние. Если Вы проплываете достаточно большое расстояние, то каждый раз держать в уме количество пройденных дорожек, перемножать их на длину дорожки надоедает или можно вообще сбиться или забыть сколько проплыли. Для понимания прогресса, нужно наблюдать за скоростью плавания. А ведь еще хочется иметь статистику своих тренировок.

Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

  1. Здоровье сердечно-сосудистой системы.

    От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.

  2. Отсутствие травм в воде.

    В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;

  3. Повышение минеральной плотности костей.

    Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;

  4. Гибкость и осанку.

    Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!

  5. Крепкое психическое здоровье.

    В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.

  6. Широкую улыбку в любой ситуации.

    Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.

  7. Развитую мускулатуру торса и рук.

    Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.

  8. Крепкое мужское здоровье.

    Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные инструкторы.

Приходя к нам, вы приходите за результатом!

8 причин пойти в бассейн

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

  • Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
  • Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
  • Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
  • Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
  • Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
  • Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
  • Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.

Чем полезно плавание в бассейне

  • Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Чем вредно плавание в бассейне

Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Польза плавания для женщин

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
  • Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.

Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.

Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.

Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но лучше не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку стоит начинать с 30 минут плавания в день. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Плавание — это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет — однозначно стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Теги: Здоровье Спорт Вода Витамины Красота Энергия Кожа Лишний вес Организм Сердце Иммунитет Депрессия Обезвоживание Молодость Стресс Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

 

Польза плавания: 12 причин заняться плаванием

Плюсы плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Во время плавания работают почти все мышцы

Одним из главных плюсов плавания является то, что в процессе задействовано тело полностью — начиная от головы и заканчивая пальцами ног.

Плавание улучшает биологические показатели:

  • ускоряет сердечный ритм, при этом не подвергая организм стрессу ;
  • приводит мышцы в тонус;
  • увеличивает силу;
  • увеличивает выносливость.

Стили плавания, которыми можно пользоваться в своих тренировках:

  1. брасс
  2. кроль на спине
  3. плавание на боку (овер-арм)
  4. баттерфляй
  5. вольный стиль

В каждом из них задействованы немного разные мышцы. А благодаря усилиям и мягкому сопротивлению воды, вне зависимости от выбранного стиля, работать будет максимальное количество мышечных групп.

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее. Считается, что плавание настолько благотворно влияет на организм, что снижается риск смерти.

У людей, регулярно занимающихся плаванием, смертность снижена в два раза!

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Очень часто плавание используется при реабилитации

Занятия плаванием безопасны для людей с:

  • артритом;
  • ушибами;
  • инвалидностью;
  • другими проблемами, препятствующими выполнению упражнений на суше.

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками.  Одно исследование показало, что люди, страдающие остеоарторозом сообщили о значительном сокращении боли в суставах и о повышении работоспособности после занятий плаванием и велоспортом.

Что еще более интересно — при занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Однако некоторые исследования показывают, что водные упражнения, наоборот, могут увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых при наполнении и очистке бассейнов. 

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

Как вариант, можно найти бассейн, где вместо хлора используют соленую воду.

5. Хорошая терапия для людей с рассеянным склерозом

При диагнозе «рассеянный склероз» плавание тоже может оказать неоценимую помощь. Вода повышает выносливость конечностей, поддерживая равновесие тела в горизонтальном положении во время выполнения водных упражнений.

Существует исследование, в котором программа плавания была рассчитана на 20 недель. По ее окончанию участники отметили значительное уменьшение боли. Такой же положительный результат дал подобный эксперимент с людьми, страдающими бессонницей и депрессией.

6. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

7. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам. Так, по результатам исследования, в котором приняли участие пожилые люди, страдающие бессонницей, участники повысилось качества сна после регулярных водных упражнений.

В этом эксперименте внимание уделялось разным видам нагрузок, не только водным. Это и эллипсоиды и подъемы по лестницам и велосипеды. Среди всех, плавание показало наилучший результат.

Бессонницей страдают больше 50 % всех пожилых людей, и подобные показатели пользы плавания — это хорошая новость! Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

8. Улучшает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с таким диагнозом, как дименция (приобретенное слабоумие). После 12 недель регулярных занятий результаты, действительно, показали улучшение настроения.

Но не стоит думать, что плавание помогает только при депрессивных состояниях. Этот вид спорта поднимает настроение всем людям.

9. Помогает справиться со стрессом

В Тайване обследовали группу пловцов непосредственно до и после тренировки. Перед занятием опросили 101 человека, 44 из них пожаловались на наличие стресса в связи с слишком быстрым течением жизни. После плавания  и повторного опроса людей, находящихся в стрессовом состоянии, количество подавленных снизилось с 44 до 8.

И хотя это область требует еще многих исследований, эксперты заключают, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Плавать можно на любом сроке беременности

Беременные женщины и их дети так же могут получить огромное удовольствие и пользу от плавания. В одном исследовании животных было показано, что у плавающей беременной самки крысы потомство вышло с более развитым мозгом.

Занятия плаванием могут защитить будущих детей от таких проблем, как гипоксия или ишемия. Исследования в этой области продолжаются.

Также, что немаловажно, плаванием можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование показало отсутствие побочных эффектов при занятиях в хлорированных бассейнах.

Фактически, у женщин, занимающихся плаванием с ранних сроков беременности снижается риск преждевременных родов и врожденных дефектов у детей.

Однако нельзя забывать, что у некоторых женщин могут быть ограничения в занятиях из-за осложнений во время беременности. Надо отнестись к этому крайне внимательно и предварительно проконсультироваться со своим врачом.

Если осложнения всё же есть, необходимо узнать об индивидуальных безопасных упражнениях.

11. Отлично подходит для детей

Плавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Плавание — очень забавное занятие, его можно неплохо разнообразить.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

12. Легкая доступность

Занятия плаванием дешевле и доступнее многих других. Например, в сравнении с тем же велоспортом. Некоторые государственные учреждения предлагают бесплатные часы для плавания. Этим можно воспользоваться.

Если вопрос расходов всё же стоит остро, можно обратиться к своему работодателю. Некоторые предлагают компенсации за занятия спортом или бесплатный абонемент в бассейн.

С чего начать?

Для начала, надо найти бассейн, до которого можно удобно добраться. Многие спортивные центры помимо плавания предлагают занятия аква-аэробикой и аква-бегом. Лучше составить список ближайших бассейнов и выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета. 

Подготовка мышц к тренировкам

Не стоит торопиться. Возможно, перед водными занятиями, стоит подготовиться в тренажерном зале. Выполнять силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Хорошо подойдут короткие подходы подтягиваний или приседаний с собственным весом. При возникновении проблем, тренировки можно проводить с личным тренером.

Уроки плавания

Люди, далекие от этого вида спорта и только собирающиеся заняться плаванием, могут начать с теоретических уроков, которые проводятся как индивидуально, так и в группах. На них разбираются разные штрихи, методы дыхания и  другие полезные советы для получения максимальной отдачи от тренировки.

Правила посещения бассейна

При посещении бассейна необходимо строго соблюдать правила. Существуют медленные, средние и быстрые дорожки. Перед погружением в воду нужно узнать у инструктора, где какая полоса, чтобы выбрать подходящую.

Обгонять другого человека стоит с левой стороны. При заходе и выходе из бассейна нужно следить за тем, чтобы не создавать волн и тем самым не мешать другим посетителям. Также надо следить за длиной ногтей, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

Риски

Плавание безопасно для большинства людей. Но, как и при любой тренировке, существуют определенные риски, связанные с водными упражнениями. При наличии каких-либо травм или заболеваний обязательно нужна консультация врача перед тренировкой. Врач может дать полезные рекомендации, которые  только укрепят здоровье.

Советы по безопасности

  1. Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
  2. Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
  3.  если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.
  4. При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
  5. Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
  6. Дети всегда должны быть под присмотром. Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.

Видео о пользе плавания

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

Плавание. Вред, польза и немного лирики |

С плаванием  ситуация, примерно, как с фруктовыми соками.Чистый свежевыжатый сок безусловно полезен. Но то, что мы покупаем в магазине –  не совсем сок.

 Аналогично с плаванием. В идеале, плавание чуть ли не самый полезный  вид оздоравливающей физкультуры. Им можно заниматься даже людям с проблемами позвоночника и суставов. Плавание развивает гибкость опорно-двигательного аппарата, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, тренирует все группы мышц. Плавание эффективно для укрепления дыхательных путей. В процессе плавания происходит параллельный массаж внутренних органов, снижается вес, стабилизируется давление.

Жизнь, как известно, вышла из воды. Человек сам из неё состоит на 60%, поэтому, погружаясь в воду, мы на генном уровне возвращаемся в родную стихию, что вызывает позитивный стресс и выброс эндорфинов.

Иными словами, казалось бы, – вот она панацея для сохранения идеального здоровья! И тут мы приходим к основному вопросу: Где заниматься  плаванием?                                                

                                                   Купание в открытых водоёмах

Понятно, что если вы не ледокол, то плавание в реках и озёрах – это сезонный вид спорта. В мире есть ещё пока такие уникальные города, как Сумы, где можно проснуться летним утром, сесть на велосипед или пробежаться по улицам ещё не проснувшегося города, и вскорости оказаться у сравнительно чистого водоёма.

Но утром не всем удобно вставать на час раньше. А днём на нынешних  реках и озёрах плавать — именно плавать, а не купаться  — опасно по причине неконтролируемого движения гидроциклов и моторных лодок в районе пляжных зон. Да и любителям  помыть машину в реке всё ещё никто не мешает это делать, кроме личной совести, которая имеется не у каждого. Кроме того, к середине лета вода в пресных водоёмах начинает цвести и становится причиной различных аллергий.

И, наконец, если говорить о плавании спортивными стилями, то тренироваться в реке не очень удобно — ведь приходится плыть, практически не глядя по сторонам. В бассейне помогает ориентироваться дорожка. А в открытых водоёмах всё время надо останавливаться и оглядываться. Ну и прислушиваться, чтобы гидроцикл на голову не наехал.

Та же проблема сейчас и на морях. Крымские пляжи сегодня вообще потеряли смысл для пловцов, по причине носящихся по головам и не очень хорошо пахнущих  местных гидроциклов. 

                                                    Бассейн

С одной стороны, конечно, замечательно зимой окунуться в воду температурой 25-26 градусов и поплавать вволю. Но. Бассейн – это место массового скопления людей. А, соответственно, — болезней. Любой искусственный водоём содержит огромное количество бактерий. Особенно надо  опасаться водных заведений, куда пускают без медицинской справки. Подхватить грибок легко, а лечить долго и дорого. К тому же, противогрибковые лекарства сильно «садят» печень.

Наряду с опасностью кожных заболеваний, существует риск простуды, особенно если в холодную пору года выходить из здания бассейна на улицу, не досушив волосы. А простуда опасна нехорошими осложнениями.

И, наконец, хлор. Являясь лучшим и самым распространённым средством дезинфекции воды, он поражает лёгкие пловцов, вызывая симптомы, схожие с симптомами астмы. Хлор также плохо влияет на кожу и волосяной покров, делая волосы сухими и ломкими и раздражает слизистые оболочки, воспаляя глаза, даже если пользоваться специальными очками.

В последнее время появилось много альтернативных хлору средств дезинфекции воды – уф-облучение, озонирование, ионизация, внесение активного кислорода (в таблетках, гранулах или жидкостях) и органических полимеров. Все перечисленные средства хороши, но имеют один общий недостаток – они не создают пролонгированного эффекта — вода, после их применения не приобретает бактерицидных свойств, предохраняющих её от повторного заражения. Поэтому бассейн всё равно периодически надо хлорировать. 

                                                  Выводы

 Плавание — чудесный способ держать себя в форме, если у вас имеется собственный бассейн, где вы перед заплывом дезинфицируете воду, не используя хлора, а после выхода имеете возможность полностью высушиться и переодеться.

 Плавание – прекрасный элемент утренней гимнастики для тех, кто не испытывает травмирующего стресса от раннего подъёма утром в летний период.

 Плавание — замечательный вид лечебной физкультуры в случае проблем с позвоночником, которые не позволяют заниматься другим видами. Ни одна гимнастика не позволит включить такое количество мышц одновременно, как плавание.

Недостатки плавания мы перечислили выше. К ним, в порядке обещанной в названии лирики, надо добавить ещё один: плавание — довольно унылый вид спорта. Особенно если пытаться за занятие одолеть хотя бы километр водного пути. Голова пловца всё время в воде, то есть, в отличие от бега или езды на велосипеде, он не имеет возможности любоваться окрестными пейзажами. Разве что — ногами мимоплывущих девушек. Или наоборот, если он сам  — девушка.

И азарта нет, как во время спортивных игр. Пловец всё время остаётся  наедине с собой. Казалось бы, плыви и думай о своём или медитируй, но тоже нельзя — надо  считать дистанцию – 12количество бассейнов туда–назад.

 В общем, плавание малопригодно для оздоровления творческих натур, ведь самое главное в оздоровительной физкультуре — чтобы было интересно…  

И ещё один недостаток плавания. Обычно, в бассейн пускают за плату. Хотя с другой стороны, купивший месячный абонемент, лишает себя возможности выбора и тем создаёт лишнюю мотивацию для  непропуска занятий.

Читайте еще на тему «Оздоровление»
Загрузка…

Читайте ещё по теме:

В Сумах поставили спектакль о еврейском счастье

Афіша вистав у сумському театрі ім. М.С. Щепкіна 31травня — 6 червня 2021 року

Афіша вистав у сумському театрі ім. М.С. Щепкіна 24 — 30 травня 2021 року

10 причин срочно отправиться в путешествие

Афіша вистав у сумському театрі для детей и юнацтва 16 — 31травня 2021 року


Чем полезно плавание в бассейне?

Прежде чем начать занятия в бассейне, нужно получить одобрение у врача в виде справки и подготовить гигиенические принадлежности.

Всем необходимо пройти осмотр у лечащего врача, который обязан учесть наличие хронических и острых заболеваний. Стоит заметить, что даже для такого щадящего занятия как плавание в бассейне есть ряд противопоказаний.

Посещение бассейна категорически запрещено, если:

  • Обострились хронические заболевания;
  • Имеются болезни инфекционного характера, в том числе туберкулез;
  • Есть злокачественные новообразования;
  • Подтверждена стенокардия или аритмия;
  • Имеются болезни кожи или глаз, открытые раны.

Список вещей для купания

Соберите с собой необходимые принадлежности. Легче запомнить если разделить на те, что обязательно нужно взять и желательно.

НеобходимоРекомендуем
Чтобы защитить голову не забудьте купальную шапочку (тканевую, силиконовую), плавки или купальник.Захватите шампунь и бальзам для волос, чтобы восстановить волосы, если вода из бассейна попадет под шапочку.
Стоит подготовить мочалку, мыло или гель для душа.Крем для лица, тела.
Полотенце, сланцы или шлепанцы.Советуем пользоваться феном, особенно тогда, когда за окном минус 5 градусов по Цельсию и ниже. Через мокрые волосы организм может сильно переохладится. Особенно это важно для детей и девушек с длинными волосами.
На случай, если захочется после водных процедур попить, захватите воду и легкий перекус.

Имейте в виду, проносить что-либо в стеклянной таре на территорию бассейна категорически запрещают правила учреждения.

Полезен бассейн для всех групп людей, вода укрепляет организм, положительно влияет на сосуды, сердце, формирует мышечный корсет, настраивает дыхательную систему и так далее.

Чем полезен бассейн для детей?

Детский организм испытывает колоссальную нагрузку в период роста, поэтому каждому ребенку полезен спорт, который научит координации, разовьёт и укрепит мышцы. Специалисты рекомендуют в период, когда идет активное формирование скелета, заниматься с ребёнком плаванием, ведь давно замечено, что дети, которые регулярно получат оптимальные для своего возраста физические нагрузки в воде, лучше развиваются, хорошо обучаются.

Влияние воды велико, регулярные занятия закаляют организм малыша, помогают бороться с заболеваниями иммунной системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения, восстанавливают обмен веществ, формируют правильный мышечный скелет, развивают легкие.

Полезен бассейн практически всем детям: как тем, которые уже сейчас имеют нарушения здоровья, так и тем, которые готовы посещать его в качестве профилактики будущих проблем.

Задумайтесь, практически у 50% детей школьного возраста выявляют нарушения осанки, начинает развиваться сколиоз!

Мамам новорождённых малышей, которые имеют проблемы опорно-двигательной системы, гипертонус мышц, неврологические проблемы педиатры рекомендуют как можно раньше начать посещать детский оздоровительный центр с бассейном.

Несколько общих правил для родителей в период посещения ребенком бассейна:

  • Нельзя оставлять детей без присмотра взрослых или инструктора ни на минуту. Малыш очень быстро может нахлебаться воды и серьезно испугаться;
  • Запрещается посещать бассейн, если ребенок простужен, у него что-то болит;
  • Не стоит продолжать занятия, если ребенок боится и негативно реагирует. Маме лучше его успокоить, настроить на тренировку и лишь затем продолжать.

Для того чтобы предотвратить неприятные неожиданности, если ваш малыш еще мал, до 2-3 лет, то лучше для него при купании использовать специальные трусики с подгузником.

Чем полезен бассейн для женщин?

Помимо общего оздоровления плавание в бассейне способствует сохранению красоты тела, тонуса кожи женщины, улучшению движения жидкости в организме.

Похудение содействует тому, что, когда лишние килограммы существенно уходят в «минус», фигура приобретает соблазнительные рельефы, женщина выглядит более стройной и молодой.

Для достижения цели похудения, создания идеального силуэта необходима регулярная нагрузка в интенсивном темпе. Посчитайте свой максимальный пульс, но следите чтобы на протяжении тренировки он был на уровне 50-60% от возможного максимума, то есть в зоне сжигания жира. И тогда, результат не заставит себя ждать. Упражнения можно выполнять в группе, под руководством инструктора или самостоятельно. В любом случае важно заниматься не меньше чем 2 раза в неделю.

Особо стоит сказать о пользе бассейна для беременных женщин. Отеки, отдышка, двойная нагрузка на ноги и позвоночник, задержки жидкости, об этом беременные женщины знают не понаслышке. Бассейн — это еще и отличная подготовка к родам, в воде прорабатывается мышечно-связочный аппарат, суставы становится подвижными.

Чем полезно плавание в бассейне будущим мамам? Вода разгружает область поясницы, позвоночник, нормализует выделительную функцию за счет массажирующего эффекта, успокаивает нервную систему, настраивает на благополучные роды. Занимайтесь не менее 1 раза в неделю.

Несмотря на всю пользу бассейна, никак нельзя не упомянуть, что именно для беременных важен допуск от врача, женщина, готовящаяся стать мамой обязательно должна получить справку от своего гинеколога на посещение бассейна.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Распространёнными болезнями среди мужчин признаны сердечно-сосудистые и заболевания мочеполовой сферы, например, простатит. В связи с этим никак нельзя не упомянуть, чем помогает плавание в бассейне. Вода, оказывая массажирующий эффект на органы человека, улучшая кровоток, укрепляя иммунитет способствует выздоровлению. Она нормализует уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие проблем с сердцем и сосудами, сахарный диабет.

Польза от плавания огромна, и если вы настроены на результат, не важно будь то задача снизить вес тела, скажем добиться минус 5-10 кг или сформировать мышечный корсет, в любом случае, необходимо придерживаться общих правил:

  • Стараться не пропускать занятий;
  • Начинать тренироваться с 1 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку;
  • Не забывать про разминку и заминку.

Плавание в бассейне и открытая вода — в чем разница?

Плавание на открытой воде

Существует ряд различий между бассейном и открытой водой, и то, что вы хорошо плаваете в бассейне, не обязательно означает, что вы хорошо будете плавать в открытой воде.

Существует ряд различий между бассейном и открытой водой, и то, что вы хорошо плаваете в бассейне, не обязательно означает, что вы хорошо будете плавать в открытой воде.


Давайте посмотрим на некоторые ключевые различия между плаванием в бассейне и плаванием в открытой воде:

Температура воды

В открытой воде он может варьироваться в зависимости от месяца плавания, страны и водоема. Например, по всей Великобритании в море в среднем температура не превышает 18 градусов по Цельсию в сезон с самыми жаркими месяцами, как правило, в августе и начале сентября.

В озере температура может увеличиться до 22 градусов в зависимости от размера и количества солнечного света. Для сравнения, средняя температура бассейна в крытом спортивном центре с подогревом составляет 28-30 градусов по всему миру.

Температура воздуха

Конечно, наружная температура может меняться в зависимости от погоды и условий. Например, купание под дождем и при сильном ветре против постоянно теплых 30-32 градусов в закрытом бассейне.

Низкие температуры воздуха и воды на улице могут существенно повлиять на вашу физическую способность плавать расслабленным.Также может быть затруднено дыхание, руки могут казаться тяжелее, и это может повлиять на вашу концентрацию. Однако плавание в открытой воде сжигает больше калорий, чем в бассейне, так как организму приходится больше работать на морозе. Есть ряд других преимуществ для здоровья, в том числе:

Польза для здоровья

  • Учеными было доказано, что погружение в холодную воду три раза в неделю увеличивает количество лейкоцитов, что помогает бороться с инфекцией и укрепляет вашу иммунную систему за счет активации антител и увеличения скорости метаболизма.
  • В Швеции принято позволять младенцам вздремнуть на улице на морозе. Доказано, что это не только помогает им стать более устойчивыми к болезням, но и спать глубже и крепче. Бессонницам рекомендуется принимать холодный душ, чтобы лучше уснуть.
  • В Сибири в качестве ритуала выливают ведро с холодной водой на голову детей 2-6 лет. Он показал, что 95 процентов детей, которые участвуют, здоровы в течение сезона гриппа, по сравнению с 75 процентами тех детей, которые не принимают участие.
  • Лучшее кровообращение — показано, что воздействие холодной воды с течением времени улучшает кровообращение, поскольку воздействие холодной воды вызывает перенаправление кровотока к жизненно важным органам. Это заставляет ваше тело более эффективно и действенно циркулировать кровь.
  • Регулировка температуры — холодная вода помогает ограничить потери тепла. Поскольку он снижает внутреннюю температуру тела, он фактически регулирует общую температуру тела.
  • Облегчение симптомов депрессии. Доказано, что холодная вода помогает облегчить симптомы депрессии.Из-за высокой плотности рецепторов холодной воды в коже ожидается, что холодное погружение отправит огромное количество электрических импульсов от нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту.
  • Здоровая кожа и волосы — холодная вода закрывает поры и не сушит кожу, как теплая и химически обработанная вода в бассейне. Это также отлично подходит для ваших волос, так как низкие температуры закрывают кутикулу волос, делая их сильнее.
  • Не содержит химикатов — хлор не только раздражает кожу, но и абсорбируется организмом в основном при вдыхании.Многие пловцы в бассейне страдают от кашля или боли в горле во время и после тренировки. Пловцы в открытой воде могут глубоко дышать свежим воздухом своего окружения.
  • Увеличение энергии — холодная вода повышает уровень энергии, нервные окончания встают дыбом, а сердце начинает биться чаще. Это один из лучших способов дать себе естественный кайф.
  • Помогает вам максимально расширить возможности дыхания — холодная вода заставляет вас дышать глубже, заставляя на мгновение сделать паузу как рефлекс на погружение.Это открывает легкие и помогает доставить больше кислорода.
  • Сведение к минимуму боли — уменьшает хроническую боль, ломоту в теле и воспаление, регулирует нервную систему, улучшает функцию почек и в целом улучшает кровообращение.
  • Упражнения без отягощения — идеальный вид спорта для людей с травмами или нарушениями, поскольку это занятия без нагрузки и сопротивления, кроме того, вы прорабатываете большинство мышц, так что вы все равно получаете тренировку.

Другие психические проблемы

Разница заключается не только в температуре, у открытой воды есть ряд других умственных проблем, которых нет в бассейне.Вы не можете стоять посреди озера или моря, как бассейн, который является контролируемой зоной. Вы также можете не видеть ничего, кроме тьмы внизу, и поэтому чувство того, что вы находитесь за пределами своей глубины или того, что находится внизу, может быть проблемой, которую нужно преодолеть.

Обучение

В открытой воде вы можете увидеть, как далеко вы проплыли, и получить свободу единения с природой. В бассейне вы ограничены длиной бассейна, что также может быть утомительным плаванием вверх и вниз от стены к стене.Кроме того, может быть проще отслеживать дистанцию ​​за пределами озера, чем делать круги в бассейне.

Плавание

В открытой воде вам нужно попрактиковаться в прицеливании, так как вы будете плавать в гораздо большем пространстве, тогда как в бассейне вы можете следовать по черной линии на полу. Если на улице пасмурный или туманный день, видимость может быть сложной, и вам будет сложнее увидеть, куда вы собираетесь. Кроме того, в открытой воде вам нужно будет попрактиковаться в плавании в более суровых условиях, на волнах и в неспокойной воде, тогда как в бассейне вода гарантированно будет спокойной.На открытой воде также легче сохранять ритм и темп без перерывов, тогда как в бассейне стена может прервать гребок.

Нет сомнений в том, что открытая вода представляет собой гораздо больше умственных и физических проблем, которые необходимо преодолеть, чем бассейн, и поэтому, возможно, имеет большее чувство достижения. В настоящее время в бассейне гораздо больше пловцов, чем в открытой воде, но популярность плавания в открытой воде растет.

Плавание в океане по сравнению с озерами / бассейнами: как оставаться в безопасности

Плавание в открытой воде сильно отличается от плавания в бассейне или озере, по большей части, потому что эти области относительно замкнуты и не подвержены некоторым из те же течения и волны, с которыми вы столкнетесь в океане.

Это не значит, что плавание в океане будет очень трудным или невозможным даже для новичка!

Самое важное, что нужно знать пловцу, когда мы плывем в океан, — это то, что ваша безопасность зависит не только от того, насколько хорошо вы умеете плавать, но и от некоторых других факторов, которые нельзя игнорировать.

Плавание в океане значительно сложнее, чем плавание в бассейне или в большинстве других мест, потому что вы должны бороться с волнами, сменой прилива, уклоном пляжа и сильными течениями, которые могут присутствовать, даже когда поверхность кажется спокойной.Добавьте к этому тот факт, что условия могут меняться не только день ото дня, но и час от часа, и вы получите потенциально опасную среду для плавания.

В результате никто, кроме тех, кто уже умеет плавать в менее сложных условиях, таких как бассейн или пруд, не должен выходить в океан в одиночку.

Любой должен потратить несколько минут на поиски опасных камней и наблюдение за волнами, прежде чем плавать.

Еще одна проблема, когда мы плаваем в открытой воде, — это то, что океан — это не ограниченное пространство.Очень легко потеряться и потерять ориентацию.

7 способов чувствовать себя в безопасности и уверенности в открытых водах

1. Убедитесь, что когда вы идете купаться в океане, вы, , идете с кем-нибудь еще , или, по крайней мере, пусть кто-то смотрит на вас с берега.

2. Самое главное, чтобы успокоился . Если у вас есть судороги, держите себя под контролем.

3. Даже если вы опытный пловец, не заходите слишком глубоко на и далеко на и избегайте рисков.

4. Используйте правую защиту от солнца . Иногда мы даже не осознаем, как долго мы находимся в воде. Это может помочь нашей коже в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

5. Помните, жизнь океана — это совершенно новый мир для вас. Уважайте дикую природу : здесь есть рыба, медузы и огромное разнообразие биоразнообразия.

Обычно, когда морское животное причиняет вред человеку, это защитное поведение — как медуза, которая кусает, скаты или краб, который щипает.

Успокойтесь, если вас ужалило животное.Вам следует выйти из воды и попросить о помощи, и не паниковать. Здесь, в Никарагуа, в воде нет опасных животных, таких как акулы или крокодилы.

6. Изучите отрывное течение, безопасность, приливы и сильные ветры.

7. Молния : При приближении молнии или грозы немедленно покиньте воду. Не оставайтесь, пока не начнется дождь, и не оставайтесь в воде, потому что молния появляется так далеко — просто направляйтесь к берегу.

«Вы никогда не сможете победить мать-природу, просто наслаждайтесь плаванием.”

Текст Даниэлы Гуахардо

Чем отличается плавание в океане от … — Q&A

Привет, Дженнифер,

Хорошо для вас подумать о расширении ваших ограничений по плаванию, чтобы подумать о плавании в открытом стиле; прекрасная альтернативная сложная среда для плавания в бассейне и освежающий опыт на природе! Как указано в предыдущем ответе тренера; Открытый h30 требует более высокой степени физической подготовки, умственной сосредоточенности и понимания всех нюансов открытого h30.Кроме того, настоятельно рекомендуется никогда не плавать в одиночку на открытом воздухе и всегда уточнять у спасателей текущие условия и рекомендуемые места для плавания, а если вы не приспособлены к более прохладной воде, вы можете сначала надеть гидрокостюм, пока не акклиматизируетесь. Многие

пловцы на длинные дистанции и в Ла-Манше не могли позволить себе роскошь открытого h30 на протяжении большей части своих тренировок, однако многие из них успешно прошли различные длинные дистанции открытого h30-канального плавания и плавания с тренировками в бассейне.

Некоторые предложения по работе в бассейне; прицеливание / наведение. Одна из самых больших проблем в открытом h30 — это плавание прямо из-за течений, волн / волн, ветра и отсутствия «черной линии», а также из-за общей привычки плавать слишком далеко вправо или влево в зависимости от характера дыхания! Тем не менее, вы можете попрактиковаться в прицеливании или руководстве во время тренировок в бассейне, чтобы стать более осведомленными. Независимо от того, дышите ли вы вправо / влево или в обе стороны, просто начните практиковаться в бассейне на открытой дорожке, с закрытыми глазами на 6 ударов, откройте и посмотрите либо на фиксированную точку на террасе бассейна, либо на конец бассейна и посмотрите как вы плывете с курса, затем поправьте, снова закройте глаза и повторите.Это время, когда ваша «дышащая рука» завершила удар и вот-вот войдет в h30: …. Это упражнение дает вам представление о том, как вы стремитесь отклониться от курса, и вы можете немедленно отрегулировать его при прицеливании в открытом положении. h30. Для прицеливания: потренируйтесь «аллигаторными» глазами, просто взгляните над водой, чтобы убедиться, что вы не слишком сильно теряете обтекаемость и не опускаете бедра. Затем опустите глаза и вернитесь в равновесие. ЕСЛИ вы не можете определите свою фиксированную точку на одном «взгляде», просто опустите вниз, а затем сделайте второй быстрый «взгляд» при следующем гребке, чтобы не потерять равновесие слишком долго.Со временем вы узнаете, слишком ли вы поворачиваете вправо или влево, что поможет в открытом h30, где вы просто хотите подглядывать или смотреть вверх каждые 10-12 движений.

Еще один совет — варьируйте скорость и темп на дистанции, установленной в бассейне; чередование длинных плавных гребков, чтобы попасть в желоб, к более коротким и быстрым гребкам при плавании против течения или шагу, чтобы преодолеть прибой или вернуться к берегу, или вокруг буя в гонке и построить свою базу дистанции на 80% дистанции, на которой вы собираетесь плавать в открытом h30, так что у вас есть выносливость.По возможности всегда выбирайте фиксированную точку на суше, откуда можно будет плыть и выходить из нее; это может быть дерево, здание, знак, крыша, дюны, буй или башня спасателей и т. д. Определите время для захода и «ныряйте» под силой волн, а когда вы поднимаетесь, проверьте, приближается ли другая волна, чтобы нырнуть под очередной раз. В бассейне вы можете практиковаться, бегая по мелководью и спускаясь с дельфинами вниз, отталкиваясь от дна и повторяя. При ВЫХОДЕ из океана … «никогда не отворачивайтесь от океана», и когда вы вольным стилем идете к берегу, проверяйте подмышку позади себя и, если возможно, прокатитесь на волне до берега или, если волна разбивается, развернитесь и пройдите под воду. и когда энергия уйдет, продолжайте движение вперед, пока не сможете встать.

Начните консервативно с заплывом на полмили или около того, а затем наращивайте его по мере роста вашей уверенности. Оставайтесь в безопасности, плавайте с напарником, общайтесь со спасателями и ВЕСЕЛАЙТЕ. Купание в океане — одна из радостей жизни на берегу или на открытом воздухе.

7 признаков того, что бассейн небезопасен для плавания

Плавание — отличный способ остыть от изнуряющей жары и втиснуться в кардио- и силовую тренировку, но не позволяйте виду ярко-голубой воды заглушить ваши здравые суждения .Не все условия плавания одинаковы, а некоторые могут даже привести вас или ваших близких в отделение неотложной помощи, если вы не будете осторожны. Поэтому, прежде чем нанести солнцезащитный крем и взять плавку для бассейна, ознакомьтесь с этим списком красных флажков. Эти признаки являются четким предупреждением о том, что то, что может показаться днем ​​летнего веселья, может обернуться большими неприятностями.

1 Менеджер бассейна не проверяет воду

Бассейны требуют особого ухода и внимания к деталям, а дежурный менеджер должен быть бдительным.Контроль за химическими веществами особенно важен для поддержания здоровья воды. Уровень химикатов в бассейне следует проверять не реже двух раз в день.

Работники бассейна, которые забывают проверить и не вносят соответствующие изменения, подвергают риску безопасность пловцов. Если уровень хлора в бассейне не контролируется тщательно, это может быть чашка Петри с плохими насекомыми, такими как норовирус, которые могут вызвать у невинных пловцов приступы рвоты и судорог.

2 Мутная или грязная вода

Если вода в бассейне не блестящая и прозрачная, даже не думайте нырять.Это не только указывает на плохое обслуживание, но и отсутствие видимости само по себе представляет угрозу. Обязательно обратите внимание на сломанные или отсутствующие крышки сливных отверстий бассейна, которые сделаны для уменьшения захвата — когда мощное всасывание бассейна из системы циркуляции воды заставляет кого-то попасть в ловушку под водой. Посмотрите это видео от ZAC Foundation, чтобы узнать, как выглядит совместимый и несоответствующий слив для бассейна.

3 В воде растут водоросли

Сине-зеленые водоросли производят токсичные цианобактерии и могут расти в плохо очищенных бассейнах, особенно в местах, где много солнечного света.Слизистая и часто пахнущая пленка, которая плавает на поверхности воды, имеет отчетливый зеленый цвет, поэтому внимательно ищите ее перед купанием. Если есть неприятный запах, не купайтесь и не позволяйте собаке окунуться в воду.

4 В одном бассейне несколько малышей

Конечно, младенцы в бассейне милые, но из малышей, которые заранее приучили к горшку, не получится хороших друзей по плаванию. В незначительных количествах фекалий может находиться паразит Giardia lamblia .Протечка подгузника, которую трудно предотвратить, особенно в воде, может легко загрязнить весь бассейн. Случайно проглотив некоторые из микробов, вы видите ужасный приступ диареи и рвоты, которых вы могли бы избежать, придерживаясь зоны плавания для взрослых.

5 В бассейне большая толпа

Выражение «чем больше, тем лучше» применимо ко многим вещам, но не к общественному бассейну. Это вопрос математики: каждое новое тело умножает микробы, вирусы и бактерии, попадающие в воду.Все больше и больше пловцов отвлекают внимание спасателей, что означает меньшую безопасность для всех. Если бассейн кажется слишком переполненным, вероятно, так оно и есть. Вместо этого охладитесь мороженым или домашним смузи.

6 Лестницы для бассейнов не хранятся, когда они не используются

Лестницы для бассейна необходимы для входа в воду и выхода из нее, но если взрослых или спасателя нет, их следует убрать, чтобы маленькие дети не могли получить доступ, особенно в наземных бассейнах.Дети могут играть на них, когда взрослые не обращают внимания и случайно скользят в бассейн.

7 Вокруг бассейна нет защитных ограждений

Во всех общественных бассейнах для детей должны быть установлены надлежащие заборы и барьеры, а те, в которых эти меры безопасности не приняты, являются красными флажками. Согласно Комиссии по безопасности потребительских товаров США, заборы высотой не менее четырех футов должны окружать бассейн или спа со всех сторон, и по ним не должны подниматься маленькие дети.Людям также следует избегать подпирать заборы открытыми, чтобы дети и малыши не могли легко пройти через них без присмотра взрослых.

В некоторых бассейнах в дополнение к дежурным спасателям дежурят наблюдатели, которые помогают снизить риск утопления. Родители детей также могут стать «Наблюдателями за водой», что означает, что они соглашаются наблюдать за детьми в воде, не отвлекаясь, и иметь при себе карточку Наблюдателя за водой. По прошествии определенного времени вы можете передать карту Water Watcher другому взрослому.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Неприятная правда о качестве воды в общественных бассейнах

Узнав о возможности заразиться болезнями и инфекциями во время похода на пляж, многие люди спрашивают нас, просто ли «безопаснее» плавать в бассейнах.

Несмотря на то, что Swim Guide специализируется на неочищенной воде для рекреационных целей, таких как морские и пресноводные пляжи, озера, реки и пруды, мы знаем, что большинство зарегистрированных заболеваний, связанных с рекреационной водой, на самом деле передаются из бассейнов и другой очищенной воды.

Не волнуйтесь. Чтобы предоставить вам инструменты, необходимые для поддержания здоровья в бассейне, мы обратились к экспертам: Центру контроля заболеваний (CDC) и их программе «Здоровое плавание».

У CDC есть невероятная и увлекательная (а иногда и отвратительная) информация о качестве очищенной воды, которую должен знать каждый, чтобы сохранять здоровье себя и своих товарищей по купанию в бассейне.

Что такое очищенная вода?

Очищенная вода — это вода, обработанная химическими веществами для уничтожения микроорганизмов, которые могут вызывать болезни и инфекции у людей. К очищенной воде относятся крытый и открытый бассейны, гидромассажные ванны, аквапарки и водные игровые площадки, такие как брызговики. Хлор — наиболее распространенное и эффективное химическое вещество, используемое для дезинфекции воды.

Фото Кристиана Стефанеску

Как вредные микроорганизмы (микробы) попадают в очищенную воду?

Микробы попадают в очищенную воду для отдыха на нашем теле.Когда CDC говорит, что «бассейн буквально такой же чистый, как и мы», CDC абсолютно и без сомнения означает, что бассейн такой же чистый, как и мы.

Наши волосы, наши руки, наши ступни, наш нос и рот, наша кожа и наши задницы являются крупнейшими переносчиками микробов.

Какие микробы находятся в бассейнах и как они могут повлиять на меня?

Наиболее часто встречающиеся в пулах микроорганизмы:
Cryptosporidium
Giardia
Shigella
норовирус
E. coli O157: H7.

Эти микроорганизмы могут вызывать множество заболеваний, связанных с рекреационной водой (RWI), таких как желудочно-кишечные, кожные, ушные, респираторные, глазные, неврологические и раневые инфекции.По данным CDC, диарея — это наиболее частая RWI.

Теперь самое время подумать о том, сколько воды вы выпиваете за 45 минут плавания:

Взрослые: 1 столовая ложка
Дети: 2 ½ столовых ложки

Как дезинфицируют бассейны?

Когда дело доходит до очистки воды, хлор и pH — это динамичный дуэт. Они являются первой линией защиты от микроорганизмов, вызывающих RWI.

По сути, хлор убивает микробы, а уровень pH определяет, насколько хорошо хлор выполняет свою работу.

Хлор используется для уничтожения микроорганизмов. Таким образом, количество хлора в бассейне необходимо постоянно контролировать, потому что, поскольку химическое вещество убивает микробы, его уровень падает. В идеале уровень хлора должен находиться в пределах 1,0 — 3,0 частей на миллион.

Также необходимо внимательно следить за уровнем pH

, потому что, когда уровень pH повышается, хлор больше не эффективен для уничтожения микробов.

Итак, если в бассейне действительно пахнет хлором, это хорошо, не так ли?

Нет. Это означает, что хлор вступает в реакцию с множеством продуктов (кремы для тела, пот, моча, фекалии, макияж) и образует хлорамины.Этот запах хлора, по мнению многих из нас, означает «дезинфицирующее средство» на самом деле всего лишь бесполезный химический раздражитель хлорамин.

Хлорамины вызывают покраснение глаз, раздражение легких и даже раздражение кожи. Этот сильный запах хлора также сигнализирует о том, что хлор, который должен убивать микробы, был израсходован в результате реакции с нашими продуктами личной гигиены и другими вещами, которые мы должны были смыть своим телом перед тем, как войти в бассейн.

Если воду в бассейнах обрабатывают, почему люди болеют?

Хлор очень эффективен при уничтожении микроорганизмов.Однако это не срабатывает мгновенно. В зависимости от загрязнителя, хлору требуется от нескольких минут до почти двух недель, чтобы уничтожить микроорганизм после того, как он попадет в бассейн.

Имейте в виду, что в течение дня многие люди входят в воду и выходят из нее, каждый из которых представляет новые микробы. Если уровень хлора не поддерживается или люди не купаются перед входом в бассейн, хлору трудно поддерживать дезинфекцию воды.

Также важно отметить, что хлор эффективен против большинства, НО НЕ ВСЕХ микроорганизмов, вызывающих болезни у пловцов.Некоторые микроорганизмы, такие как Cryptosporidium, устойчивы к хлору.

Диарея: нельзя плавать, если у вас есть пробежки

Здесь нет места для маневра. Не ходите купаться, если у вас понос. Это абсолютное правило.

Диарея — основная причина болезней пловцов.

Если у вас понос и вы идете купаться, вы можете вызвать понос у других.

Люди, которых вы потенциально можете заразить диареей, включают: младенцев, малышей, детей, беременных женщин, пожилых людей, людей с ослабленной иммунной системой, спасателей и команду по плаванию, которая готовится к крупному соревнованию.

Не круто.

ВСЕГДА принимать душ до и после купания.

Принимать душ перед входом в бассейн не рекомендуется. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО. Опять же, бассейн, несомненно, такой же чистый, как и вы.

Многие бассейны теперь применяют это постановление, прежде чем разрешить купальщикам купаться в воде.

Перед купанием обязательно примите полный душ с мылом. Вы также должны принять душ после купания, чтобы смыть все загрязнения, с которыми вы могли контактировать.

Мы не плаваем в вашем туалете — пожалуйста, не писайте (и не качайте) в нашем бассейне

Не писайте и не какайте в бассейне.Моча и фекалии, биологические отходы вашего тела, принадлежат туалету.

Не пейте воду

В течение 45 минут плавания средний взрослый проглотит 16 мл (около столовой ложки) воды. Дети проглотят около 37 мл (2,5 столовых ложки) воды. Достаточно всего лишь глотка зараженной воды вызвать болезнь. Постарайтесь не пить из бассейна.

Загрузите эту инфографику и положите на свой холодильник

infographic-clean-it-up-swimmers

Кредит: CDC, Здоровое плавание, Очистите его, Пловцы

Вся невероятная информация в этой статье, включая забавные факты и фантастически информативную инфографику, была предоставлена ​​Центром контроля заболеваний и их программой «Здоровое плавание».Спасибо CDC!

Купаться в сиропе проще простого

Вы можете плавать так же быстро в луже грязи.

У вас есть полный доступ к этой статье через ваше учреждение.

Вода: хороша для купания, но не лучше сиропа.Кредит: © Punchstock

Это вопрос, который беспокоил поколения лучших умов в области физики: люди плавают в сиропе медленнее, чем в воде? И раз уж вы спросите, ответ отрицательный. Ученые наполнили бассейн сиропной смесью и доказали это.

«Что привлекло, так это странность идеи, — говорит Эдвард Касслер из Университета Миннесоты, Миннеаполис, который руководил экспериментом. Этот вопрос также заинтересовал его ученика Брайана Геттельфингера, конкурентоспособного пловца, который едва не смог попасть на летние Олимпийские игры в Афинах.

«Жидкость была похожа на сопли. Не знаю, как описать это более поэтично. Эдвард Касслер, Университет Миннесоты »

Касслер и Геттельфингер взяли более 300 килограммов гуаровой камеди, съедобного загустителя, содержащегося в заправках для салатов, мороженом и шампунях, и бросили ее в 25-метровый бассейн, в результате чего образовалась густая жидкость, вдвое более густая, чем вода. «Это было похоже на сопли», — говорит Касслер.

Затем пара попросила 16 добровольцев, как спортсменов, так и пловцов-любителей, поплавать в обычном бассейне и в гуаровом сиропе.Какие бы гребки они ни использовали, время плавания различается не более чем на 4%, причем ни вода, ни сироп не дают стабильно более быстрых результатов, сообщают исследователи в журнале Американского института инженеров-химиков 1 .

Самой сложной частью эксперимента было получение разрешения на его проведение. Касслеру и Геттельфингеру пришлось получить одобрение 22 разных типов, включая убеждение местных властей в том, что после этого можно выбросить их сироп на ветер.

Но это стоило хлопот, говорит Касслер, не в последнюю очередь потому, что его поиски ответа сделали его чем-то вроде знаменитости в университетском городке. «Об этом спорил весь университет», — вспоминает он. «Это было абсолютно весело».

Но хотя это может показаться тривиальным вопросом, на самом деле принцип является фундаментальным. Исаак Ньютон и его современник Христиан Гюйгенс спорили об этом еще в 17 веке, когда Ньютон писал свою Principia Mathematica , в которой излагаются многие законы физики.Ньютон думал, что скорость объекта в жидкости будет зависеть от ее вязкости, тогда как Гюйгенс полагал, что это не так. В конце концов, Ньютон включил в свой текст обе версии.

«У лучшего пловца должно быть тело змеи и руки гориллы. Эдвард Касслер, Университет Миннесоты »

Из-за отсутствия доступа к гуаровой камеди или соревнований по плаванию работы Ньютона и Гюйгенса носили в основном теоретический характер. Демонстрация Касслера показывает, что Гюйгенс был прав, по крайней мере, в отношении снарядов размером с человека.

Причина, объясняет Касслер, в том, что, хотя вы испытываете большее «вязкое сопротивление» (в основном трение от вашего движения через жидкость) по мере того, как вода становится гуще, вы создаете больше силы, направленной вперед от каждого удара. Два эффекта нейтрализуют друг друга.

Это не всегда так. Ниже определенного порога скорости и размера вязкое сопротивление становится доминирующей силой, из-за чего становится труднее проплыть через вязкие жидкости. Если бы Касслер провел свой эксперимент с плавающими бактериями вместо людей, он бы записал гораздо более медленное время в сиропе, чем в воде.

Но для людей скорость зависит не от того, в чем вы плаваете, а от вашей формы. После того, как эффекты тяги и трения были нейтрализованы, преобладающая сила, которая остается, — это «сопротивление формы». Это связано с фронтальной областью, представленной телом — попробуйте пробежать с большой газетой перед собой и посмотрите, насколько это сложнее.

Итак, идеальный пловец, будь то в воде или сиропе, имеет мощные мускулы, но узкий фронтальный профиль. «Лучший пловец должен иметь тело змеи и руки гориллы», — рекомендует Касслер.

Журнал, опубликовавший исследование, — Американский институт инженеров-химиков , а не Американский институт химии и инженерный журнал , как сообщалось изначально.

Дополнительная информация

Университет Миннесоты Университет Миннесоты

Об этой статье

Цитируйте эту статью

Хопкин, М. Купаться в сиропе так же легко, как в воде. Nature (2004).https://doi.org/10.1038/news040920-2

Скачать цитату

Дополнительная литература

  • Шел Нобель приветствует самый продолжительный в мире эксперимент

    Природа (2005)

Комментарии

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь соблюдать наши Условия и принципы сообщества.Если вы обнаружите что-то оскорбительное или не соответствующее нашим условиям или правилам, отметьте это как неприемлемое.

Что нужно знать

Многие собаки любят купаться, особенно в разгар лета. Если у вас есть собственный бассейн, вы могли подумать о том, чтобы позволить своей любящей воду собаке плавать в нем. Позволить собаке плавать в бассейне — не такая уж плохая идея, но есть некоторые вещи, которые следует учитывать в первую очередь.

Следует ли позволять собаке плавать в бассейне?

Вам и вашей семье решать, разрешать ли собаке заходить в ваш бассейн.Важнейшие факторы, которые следует учитывать, — это безопасность и техническое обслуживание. Как и дети, собаки ВСЕГДА должны находиться под присмотром во время плавания, даже если это небольшой бассейн на заднем дворе. Мы рекомендуем, если у вас есть бассейн и он не накрыт, всегда находиться на улице, когда ваша собака находится у бассейна или когда ее выпускают на горшок. Не все собаки хорошо плавают, и если некоторые собаки падают, они не могут понять, как выбраться, или не умеют хорошо плавать. Итак, если вы все же решили заняться плаванием со своей собакой, вы должны действовать медленно и адаптироваться к своей собаке.Некоторые породы хулиганов плохо плавают. Кроме того, присутствие вашей собаки в бассейне изменит способ ухода за ней. Потребуется дополнительное время и работа, чтобы убедиться, что уровень химикатов в вашем бассейне соответствует требованиям, а ваша система фильтрации находится в хорошем рабочем состоянии.

Безопасна ли вода в бассейне для собак?

Правильно ухоженный бассейн, как правило, безопасен для собак. Вода в бассейне, будь то хлорная или соленая вода, в большинстве случаев не считается вредной.Однако следует помнить о нескольких вещах.

Каждый, кто плавает, проглатывает некоторое количество воды. Дети и животные обычно глотают больше, чем взрослые люди. Собаки просто не знают ничего лучшего и могут активно пить воду в бассейне. Этого следует избегать. Питьевая вода из бассейна может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, что приведет к тошноте, рвоте и повреждению пищевода. В редких случаях употребление чрезмерного количества воды в бассейне может вызвать опасное состояние, называемое водной интоксикацией.Это вызывает серьезный дисбаланс электролитов в организме, что приводит к серьезному и, возможно, необратимому повреждению мозга.

Химические вещества для бассейнов могут вызывать раздражение и сухость кожи как у людей, так и у животных, особенно если они часто плавают. Обязательно ополаскивайте шерсть собаки после купания и регулярно проверяйте кожу на предмет покраснения, шелушения или других проблем. Если кожа выглядит ненормальной, обратитесь к ветеринару.

Как собаки могут повлиять на ваш бассейн

Многие эксперты по бассейнам говорят, что одна собака в бассейне будет иметь такое же влияние на воду в бассейне, как и три человека.Это означает, что количество мусора, которое ваша собака приносит в бассейн, намного больше, чем то, что приносят люди.

У собак, конечно, намного больше шерсти, чем у людей. Любые распущенные или мертвые волосы на шерсти вашей собаки попадут в воду бассейна, что повлияет на систему фильтрации и химический баланс. Шерсть собаки также имеет много мусора, такого как грязь, пыльца и даже фекалии, которые попадают в воду бассейна, когда они плавают. Паразиты и микробы также могут загрязнять воду в бассейне и влиять на людей и других животных, которые заходят в бассейн.

У собак также крепкие когти, которые могут легко порвать подкладку для бассейна, поэтому лучше не подпускать собаку к бассейну с пластиковой или виниловой подкладкой. Ногти также могут быть опасны для других пловцов из-за того, что собаки используют свои лапы, чтобы грести в воде. Кроме того, их ногти могут легко повредить игрушки и инвентарь для бассейна.

Вы можете уменьшить негативное воздействие, которое ваша собака оказывает на бассейн, если будете содержать ее в чистоте и ухоженности. Регулярно подстригайте когти вашей собаки и держите их гладкими.Регулярно купайте собаку и хорошо расчесывайте шерсть, особенно если собака много линяет. Прежде чем позволить собаке залезть в бассейн, хорошо почистите ее шерсть, а затем смойте водой. Это срубит один мусор, который он приносит в бассейн.

Не забывайте содержать бассейн в чистоте и поддерживать оборудование в хорошем состоянии, чтобы бассейн был безопасным для всех пловцов. Внимательно следите за химическим балансом, чтобы вода в бассейне была обработана должным образом.

Безопасность плавательного бассейна для собак

Не все собаки прирожденные пловцы, поэтому важно понять способности вашей собаки, прежде чем позволять ей плавать.Если вы уже знаете, что ваша собака — сильный пловец, то можно позволить ей прыгнуть и развлечься, но никогда не оставляйте ее без присмотра.

Если ваша собака новичок в плавании, постепенно приобщайте ее к воде. Никогда не заставляйте его залезать в бассейн; вместо этого позвольте ему исследовать самостоятельно. Купите ему спасательный жилет, пока не поймете, что ему комфортно плавать. Проводите время в бассейне, помогая ему оставаться в безопасности и комфортно, но будьте осторожны с острыми ногтями, которые могут легко вас поразить.

Не всем собакам комфортно прыгать в бассейн или подниматься по ступеням для выхода. Обязательно помогайте собаке, особенно если в вашем бассейне есть только ступеньки и лестницы. В бассейн с выходом на пляж или с полки собакам намного легче входить и выходить.

Убедитесь, что любое используемое покрытие для бассейна является защитным, а не плавающим. Животные (и дети) могут легко утонуть, если окажутся зажатыми под навесом для бассейна. Убедитесь, что если у вас есть бассейн и вы выпускаете собак на горшок с открытым бассейном, вы всегда будете рядом, чтобы понаблюдать и убедиться, что собака не упадет.Некоторые собаки не умеют плавать или не знают, как выбраться, что может быть опасной ситуацией.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *