Чем полезен эспандер кистевой: Польза эспандера для здоровья

Содержание

Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.

Виды кистевых экспандеров

Кистевые эспандеры разнообразны, популярными можно назвать эспандеры-кольца и «клещи», мячи или яйца, а также новинки – эспандеры из эргогеля, свободно умещающиеся на ладони.

Их следует различать в зависимости от материалов, из которых они произведены. Эспандеры-кольца делают из резины, а из пластика или металла – изготавливают эспандеры-клещи или щипцы. Они имеют пластиковые ручки, соединяющиеся особым механизмом или металлической пружиной. 

У многих эспандеров ручки располагаются параллельно, а пружины или объединяющий механизм находятся между ними. Также встречаются стальные эспандеры-«щипцы». Эспандеры-кольца держать в руке и сжимать некомфортно, а эспандеры-«клещи» хорошо лежат в руке, их удобно сжимать.

Жесткость эспандера: что она показывает    

Единственный и наиболее важный параметр любого кистевого тренажера – жесткость, выражающаяся в килограммах. Жесткость – усилие, которое следует приложить для полного сжатия эспандера. У разных видов  жесткость имеет различные показатели. Чем выше данная величина – тем лучше. Если Вы ставите задачу по увеличению силы хвата, всегда выбирайте эспандер по величине жесткости. 

Какая жесткость нужна для результативных тренировок

У каждого типа эспандеров предельные показатели жесткости отличаются:

  • у кольца она варьируется от 5-25 до 40-50 кг.
  • у стальных клещей  достигает 60 или 165 кг. Щипцы с ручками из пластика более хрупкие и не имеют таких высоких показателей.

Приобрести идеальный эспандер нетрудно. Главное – понимать, насколько Вы желаете увеличить силу хвата. Если планируете в ближайшее время осилить становую тягу со штангой с весом более 100 кг, нужно практиковаться с эспандером, имеющим жесткость не менее 50-60 кг.

Вы должны свободно выполнять хотя бы 15 полных сжиманий – это даст гарантию того, что штанга не выпадет, и Вы не травмируетесь. 

Как правильно тренироваться

Основные принципы тренировок с эспандерами

  1. Необходимо грамотно подобрать жесткость. Сжимать его должно быть трудно – это важнейший принцип. 
  2. Работая с тренажером, нужно планомерно увеличивать жесткость, что позволит ощутить прогресс. 
  3. Перед каждой тренировкой следует делать разминку с мягкими тренажерами.
  4. Эффективны подходы по 5-15 раз. Сделаете меньше – не увидите результата, сделаете больше – повредите мышцы.
  5. Если Вы – новичок, не спешите слишком усердствовать. Обязательно делайте перерывы. На начальном этапе тренировок отдыхайте по 3-5 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 
  6. Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. 
  7. Оптимальное для занятий время – конец тренировки. Посвятить время упражнениям можно и в отдельные дни. 

Какие упражнения выполнять с эспандером

Эти минитренажеры применяются для следующих упражнений:

  • Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, а затем перерыв и новый подход. Продолжать следует до тех пор, пока не сможете сжать эспандер полностью как минимум один раз. 
  • Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, во время перерыва между подходами эспандер надо держать в сжатом положении.
  • Сжимание-разжимание до 10-12 раз, требуется эспандер с соответствующей жесткостью, чтобы сжимать его было тяжело. 

Эффективность тренировок

Кистевые эспандеры – удобные минитренажеры, помогающие развить кости и мышцы. Если подобрать их правильно и заниматься постоянно, предплечья станут сильнее, а кисти рук будут функционировать лучше.

Бодибилдеры благодаря эспандерам могут поднимать большие веса, не опасаясь получить травму. Эспандеры могут использоваться в любой ситуации, не только в спортзале, как в случае со штангой.  

Эти минитренажеры многократно доказали эффективность. Опробуйте их в работе и убедитесь в этом на личном опыте!

Чем полезен кистевой эспандер ?

Эспандеры – семейство спортивных тренажеров, действие которых основано на свойстве упругой деформации различных материалов. Слово «эспандер» пришло к нам из латыни, где expando означает «растягиваю» или «распростираю». В качестве основного пружинящего элемента в таких тренажерах используются металлические пружины, резина и другие эластичные или упругие материалы.

Принцип упражнений с эспандером заключается в силовом воздействии на пружинящий элемент, который обеспечивает мышечную нагрузку при противодействии деформации (движению). Занятия с эспандерами направлены в основном на небольшие группы мышц и иногда их называются изолирующими упражнениями.

Среди семейства тренажеров для различных групп мышц и участков тела особое место занимают кистевые эспандеры.

Уже по названию понятно, что они служат для развития мышц предплечья, которые отвечают за сгибание-разгибание кисти и пальцев руки, укрепления сухожилий и связок.

Кистевой эспандер – маленький, да удаленький

Высокая популярность этого спортивного мини-тренажера объясняется пользой от занятий с ним. Работа с кистевым эспандером:

  • повышает выносливость организма;
  • улучшает кровообращение и работу сердца;
  • делает кисти рук сильными, цепкими и выносливыми;
  • помогает улучшить мелкую моторику рук, что в свою очередь развивает ловкость;
  • делает рукопожатие по-настоящему «твердым», что во все времена означало мужественность и уверенность в себе.

Среди преимуществ кистевых эспандеров:

  • компактность;
  • возможность заниматься в любом месте и даже во время ходьбы;
  • универсальность – возможность тренироваться людям любого пола, возраста и с любым состоянием здоровья.

Наш друг кистевой эспандер

кистевой эспандер Zenith

Регулярная работа с кистевым эспандером для многих людей стала профессиональной необходимостью. Кроме спортсменов ловкость, подвижность и цепкость пальцев, сила хвата, выносливость кистей нужна музыкантам, промышленным альпинистам, художникам, массажистам, парикмахерам, медикам и людям других профессий.

Весьма полезны регулярные занятия с кистевым эспандером тем, кто подолгу работает за компьютером, особенно с «мышью», и людям, часто и регулярно выполняющими монотонные движения кистями рук, как средство профилактики «туннельного синдрома» (синдрома запястного канала) – неврологического заболевания, сопровождающегося болями в запястьях, онемением пальцев рук и ограничением подвижности кисти.

Эти достоинства делают кистевые тренажеры не только силовыми партнерами в спортивных залах, но и верными спутниками в дороге, помощниками на пути к выздоровлению и средством для поддержания профессиональных качеств на высоком уровне для людей разных специальностей.

Было замечено, что работа с эспандером приносит большее психологическое удовлетворение, чем занятия с другими силовыми тренажерами. Занятия с кистевым эспандером любят практически все – спортсмены-профессионалы, готовящиеся к новым рекордам, любители, желающие выработать «железную» хватку и люди, не стремящиеся к спортивным высотам.

Для чего нужен круглый эспандер для рук?

9 причин купить себе резиновый эспандер в виде кольца прямо сегодня!

1. Развитие силы рук и хвата

Занятия с резиновым эспандером хорошо тренируют кистевые мышцы и сухожилия запястий и пальцев. Благодаря этому ваш хват становится «уверенным», позволяя вам не только без проблем принести тяжелые пакеты из магазина домой, но и работать с большими весами в зале.

2. Профилактика артроза и артрита

Тренировки с кистевым эспандером оказывают размеренную нагрузку на суставы и обеспечивают активную циркуляцию крови в этой области, снабжая их всеми необходимыми элементами. Благодаря этому снижается вероятность получения различных неприятных заболеваний.

3. Улучшение кровообращения

Привычка регулярно тренироваться с эспандером положительно воздействует на сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым улучшая процесс кровообращения не только в кистях, но так же и в пальцах.
Благодаря этому улучшается снабжения организма витаминами и макроэлементами, переносящимися кровью, что способствует здоровью!

4. Профилактика травм и растяжений при занятиях с железом

Риск получения травмы рук при тренировках с большими весами значительно снижается, если вы являетесь обладателем сильных мышц кистей и предплечий. Кроме того, занятия с эспандером могут избавить вас от онемения и других неприятных ощущений в руках после занятия с штангой и гантелями.

5. Нормализация работы нервной системы и повышение концентрации внимания

Если вы любите понервничать, то возьмите себе за привычку сразу же брать кистевой эспандер в руки и начинать его сжимать. Равномерные повторяющиеся движения способствуют постепенному снижению нервного напряжения. А если у вашего эспандера есть ещё и пупырышки, которые будут воздействовать на нервные точки и окончания в ладони при тренировки, то эффект значительно усилится. Кроме того, это позволяет абстрагироваться от ненужных мыслей, и сконцентрироваться на текущей важной задаче.

7. Отличный тренировки вариант для пожилых людей

Учитывая все предыдущие пункты, нежесткий резиновый эспандер должен стать обязательным спутником пожилых людей, поскольку тренировки с ним могут значительно повысить качество жизни за счет профилактики большого количества различных болезней. 

8. Идеальный вариант подкачки для девушек и женщин

Многие женщины не рискуют начинать тренироваться с железом, потому что не хотят иметь перекаченные, мужские руки, но при этом они постоянно задаются вопросом о том, как избавиться от дряблости. И в этом случае стоит всего несколько месяцев позаниматься с кистевым эспандером, как результат не заставит себя ждать!

9. Восстановление моторики мышц рук после травмы

Практически любая более-менее серьезная травма рук означает иммобилизацию на определенны срок, что приводит к неприятным последствиям: мышечной атрофии, проблемам с нормальной циркуляцией крови, нарушению нервно-мышечных связей и т. д. Постепенные занятия с резиновым эспандером позволят значительно ускорить процесс восстановления и избавления от неприятных последствий травмы.

Зачем нужен эспандер

«Зачем мне нужен кистевой эспандер?» — вопрос, которым задается каждый перед приобретением тренажера. Новички, которые наслышаны о пользе эспандера для развития силы хвата, недооценивают этот функциональный тренажер. Кистевой эспандер сделает для вас гораздо больше, чем вы от него ожидаете.

Цель №1. Развитие силы хвата

Более 60% покупок эспандера приходится именно на эту цель. Кистевой эспандер — идеальный тренажер для развития силы хвата, но банальное незнание мешает любителям реализовывать потенциал кистевых тренажеров на все 100%. Для увеличения силы хвата вам понадобится регулярно увеличивать нагрузку, а также работать в низком количестве повторений с жесткими эспандерами. Сопротивление и количество проделанной работы нужно постоянно увеличивать — иначе сила расти не будет. Подробнее о том, как тренироваться с эспандером, смотрите здесь: «Как тренироваться с кистевым эспандером?».

Цель №2. Увеличение мышечной массы

Эспандер позволяет устранить отставание предплечий от бицепсов и трицепсов — главная проблема большинства посетителей фитнес-клубов мужского пола. Тренажер увеличивает объем предплечий, что улучшит внешний вид ваших рук. Эспандер также «прокачает» работоспособность, развитие которой позволит полноценно тренировать крупные мышечные группы, без оглядки на уставшие предплечья.

Тщательно выбирайте эспандер для увеличения мышечной массы предплечий. Мышечный рост упирается в сопротивление эспандера и возможность прогрессировать нагрузку. Существенно нарастить мышечную массу можно только при занятиях с жестким стальным тренажером. Другие типы эспандеров (ссылка на статью: Разновидности кистевых эспандеров) растят мышцы только в комплексе с другими упражнениями.

Цель №3. Работа на выносливость

Сила, выносливость и работоспособность — эти три функции тренирует кистевой эспандер. Тренажер развивает выносливость предплечий, что пригодится каждому мужчине в повседневных делах. В жизни нам нужно не пиковое проявление (сила) и не выполнение работы за определенное количество времени (работоспособность), а выносливость — длительная мышечная работа над каким-то делом. Перенести тяжелые сумки, занести тяжелый предмет в квартиру, без устали носить ребенка или покатать девушку на руках, чтобы произвести нужное впечатление, — все это мышечная выносливость, которую позволяет развить эспандер.

Цель №4. Профилактика и лечение туннельного синдрома

Туннельный синдром — это проблема каждого, кто изо дня в день вынужден совершать нетипичные для человека, с точки зрения эволюции, движения пальцами. Работа за компьютером более 4 часов в день, работа парикмахером, занятия травмирующими видами спорта (баскетбол, например) — все это спустя 5–10 лет приведет вас к туннельному синдрому. В запущенном виде заболевание вызывает снижение подвижности пальцев рук, острые болевые ощущения без внешнего раздражителя. Отказ от реагирования на проблему грозит инвалидностью. Избежать этих последствий можно при помощи регулярной работы над укреплением кистей рук. Самый простой вариант — покупка любого кистевого эспандера. Регулярные тренировки избавляют от болевых ощущений, укрепляют мышцы рук, и предотвращают развитие подобных заболеваний.

Цель №5. Развитие мышц рук

Кистевой эспандер — лучший способ подготовки детей к силовой нагрузке. Правильные занятия с умеренно жестким эспандером развивают мышечный аппарат, укрепляет кости, связки и сухожилья. Правильные тренировки с кистевым эспандером — это вклад в физическое развитие ребенка, а также предотвращение переломов, вывихов и прочих травм, которыми страдают дети со слабой костно-мышечной системой.

Цель №6. Борьба со стрессом

Для борьбы со стрессом используется гелевый мячик-эспандер, сжимание которого успокаивает нервную систему. Стрессовая ситуация — это потеря контроля над окружающей действительностью. Для снижения количество кортизола (стрессовый гормон) нам нужно контролировать хоть что-то. И мягкий мячик-эспандер — отличный вариант для контроля, который обладает доказанными антистрессовыми свойствами.

Цель №7. Восстановление после травмы

Эспандер укрепляет костно-мышечную систему. Правильные тренировки с кистевым эспандером позволяют тканям нашего тела срастись правильно. Но использовать эспандер для реабилитации после травмы нужно только на определенной стадии лечения, и после консультации с врачом, который расскажет нужен ли эспандер в вашем случае.

Итоговая таблица

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Мужчины

Эффективность по шкале от 0 до 10

Женщины

Примечание

Развитие силы хвата

9

10

Мужчинам лучше использовать в комплексе с другими упражнениями. Это позволит увидеть результат быстрее. Идеальный тренажер для женщин.

Увеличение мышечной массы

8

10

Для увеличения мышечной массы подходят только жесткие металлические эспандеры. Без тренировки крупных мышечных групп потенциал эспандера на 100% реализовать невозможно.

Работа на выносливость

10

10

Правильная регулярная работа с эспандером развивает предельную выносливость кистей рук.

Профилактика и лечение туннельного синдрома

10

10

Сверхэффективен в качестве профилактики. Не всегда помогает на запущенных стадиях болезни.

Развитие мышц рук

9

9

Отнеситесь ответственно к выбору типа, жесткости эспандера и самому тренировочному процессу.

Борьба со стрессом

9

9

Частично избавляет от стресса, снижает ощущение тревоги, улучшает настроение.

Восстановление после травмы

8

8

Эффективно, но не всегда.

Кистевой эспандер: для чего, виды и особенности. Видео. | Залог Здоровья ТВ

Ручной эспандер – небольшой тренажер для кистей. На первый взгляд, может показаться, что при тренировке работают только пальцы и мышцы кисти. Но на самом деле напряжение от жима эспандера распространяется на всю руку, задействуются мышечные связки предплечий и даже некоторые спинные и шейные мышцы.

Такой тренажер позволяет развить силу рук, хватку, усилить действие тренировок с гантелями и штангой. Особенно полезен эспандер для спортсменов, чья деятельность связана с кистевыми хватами: скалолазов, акробатов, штангистов, метателей копий, фехтовальщиков, велосипедистов.

Но тренажер рассчитан не только на профессионалов. Во время монотонной кропотливой ручной работы мышцы рук сильно напрягаются и могут зажать нервные окончания. Такая неприятность, как туннельный синдром запястья (онемение кисти из-за зажатости нерва) часто затрагивает людей, чья работа связана с компьютером, ремонтом мелких деталей, ручным письмом, рисованием. Снаряд позволяет профилактировать туннельный синдром, не только укрепляя мышцы, но и стимулируя их к своевременному расслаблению.

Пожилые люди могут при помощи тренажера поддерживать тонус мышц, подвижность суставов. Эспандер кистевой, польза которого просто неоценима, очень удобен своей компактностью. Заниматься можно прямо на работе, в дороге, за просмотром телевизора и даже в процессе ходьбы.

Положительные действия эспандера:

  • укрепление мышц и сухожилий рук;
  • улучшение кровообращения верхних конечностей;
  • тренировка сосудов и их укрепление;
  • ускорение лимфотока;
  • усиление хвата кисти;
  • укрепление суставов.
Рассмотрим разновидности данных тренажеров.

1. Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.

2. Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества.

3. Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.

Эффект от использования эспандера начинает проявляться уже через неделю занятий. Так, в первую очередь, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила хвата. После таких тренировок вам легче будет удержать что-то пальцами. Также постоянные занятия с кистевым эспандером очень полезны для армрестлеров, культуристов и пауэрлифтеров, а также тех, кто занимается на снарядах. Так что пользу подобные упражнения будут приносить везде, где требуется сила предплечий, кистей, пальцев.

Кистевой эспандер: полезные свойства и вред

Кистевой эспандер, эффект которого уже оценило множество людей по всему миру, является весьма популярным тренажером. Предлагаем сегодня выяснить, что же представляет собой эта вещь? Как и зачем с ним нужно заниматься? Какой выбрать кистевой эспандер? Польза данного тренажера соответствует ли затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что такое кистевой эспандер?

Кистевой эспандер — это предмет, сжимая который можно увеличивать силу своих кистей и укреплять пальцы. Кистевым он именно потому, что развивает общую силу хвата. Самым главным плюсом плюсом этой игрушки является то, что тренироваться с ней можно практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от человека больших усилий, ведь вы можете сжимать эспандер даже перед сном.

Какие бывают виды кистевых эспандеров?

Рассмотрим разновидности данных тренажеров.

  • Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.

  • Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества. Самым известным производителем пружинных эспандеров является Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные эспандеры с разной степенью жесткости. Самый тугой тренажер от этого производителя могут сжать буквально несколько человек во всем мире. Эспандер для рук кистевой от Captains of Crush является самым качественным на рынке. Тысячи атлетов на собственном опыте испробовали надежность этих изделий.

  • Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.

Существуют и другие виды подобных тренажеров. Так, производители сегодня создают эспандеры практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых мячей, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.

Кистевой эспандер: как заниматься, особенности тренировок

На первых порах даже не так важно, какой именно вы будете использовать тренажер. Гораздо важнее будет правильная техника тренировок. Хотя сложного в ней ничего нет, ведь вам нужно лишь сжимать эспандер максимальное количество раз. По сути, тренировки с кистевым эспандером предполагают выбор только между двумя способами тренировок:

  1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на каждую руку, а потом отдыхаете 1-2 минуты и повторяете заново. Заниматься следует до тех пор, пока не почувствуется серьезная усталость в предплечьях.
  2. Данный способ во много аналогичен первому варианту, но эспандер при этом нельзя разжимать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает более качественную тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно, постепенно нужно увеличивать жесткость эспандера. Со временем это станет делать гораздо сложнее. Тут уже придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру. Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.

Способ тренировки с резиновым кольцом

Эспандер такого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот метод тренировки также подойдет, если у вас нет более жестких эспандеров, но вы хотите продолжить занятия с тренажером. Попробуйте сделать привычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя или двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Сложнее всего при этом придется мизинцу. В конце концов, такой способ позволит вам еще сильнее укрепить пальцы.

Эспандер кистевой: польза и вред

С тренировками мы разобрались, но какая конкретно польза от таких занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и мышц предплечий. Много ли упражнений в том же бодибилдинге дают такое развитие? Практически ни одного. Поэтому это первый плюс: вы развиваете отстающие группы мышц и кисти, если используете кистевой эспандер. Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Так, в первую очередь, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила хвата. После таких тренировок вам легче будет удержать что-то пальцами. Также постоянные занятия с кистевым эспандером очень полезны для армрестлеров, культуристов и пауэрлифтеров, а также тех, кто занимается на снарядах. Так что пользу подобные упражнения будут приносить везде, где требуется сила предплечий, кистей, пальцев.

Не только польза

Но все же у кистевых эспандеров есть и отрицательные моменты. Дешевые пружинные варианты могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, заниматься достаточно больно, потому что сила трения резины о кожу большая, а проделать необходимо не одно сжатие. Однако постепенно кожа может привыкнуть к таким нагрузкам. Фирменные пружинные эспандеры могут издавать негромкий, но неприятный скрип. Соответственно, им не всегда можно пользоваться в общественных местах. К тому же, их не очень удобно носить с собой. Также такие тренажеры являются очень жесткими для рук.

Эффект от альтернативных тренажеров

Даже регулируемый эспандер, который отличается хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью, что и дорогие пружинные, и не может служить слишком долго. В конце концов, его совсем несложно сломать, если пользоваться им неправильно.

Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки. Все эти мячи, резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо. Встречаются среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, к примеру, пауэрбол. Но такой мини-тренажер стоит достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Какой эспандер выбрать?

Итак, изучив приведенную выше информацию, мы пришли к выводу, что этот тренажер имеет больше преимуществ, нежели недостатков. Поэтому если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить кистевой эспандер. Польза от этой игрушки будет заметна почти сразу. Но какой же тренажер выбрать? Большинству людей для начала подойдут резиновые кольца, которые и стоят дешево, и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, то вам не обойтись без хорошего пружинного эспандера. Нужно просто разработать пальцы? Выбирайте какую-нибудь простенькую и дешевую игрушку, вроде резинового мяча. Как видите, разные кистевые эспандеры служат для разнообразных целей.

Заключение

Как видно из этой статьи, практически каждому человеку может понадобиться эспандер кистевой. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, потому что вы получаете гораздо больше выгоды от такого приобретения. Итак, не забывайте о плюсах кистевого эспандера и используйте его для достижения поставленных перед собой целей.

Стоит ли заниматься с кистевым эспандером после 40 лет ?

Обычный кистевой эспандер представляет собой небольшое резиновое кольцо, но современные эспандеры более разнообразны: это могут быть модели различной формы (бабочки, щипцов) и материала изготовления (резина, металл, сталь), шипованные и обычные.

Эспандеры разнятся по жесткости, которая обусловливается материалом изготовления – резина, или металл – а их вес рассчитывается, исходя из физических возможностей.

С помощью этих снарядов удобно тренировать кисти рук, а благодаря тому, что они в большинстве своем компактные и легкие, тренировки проводить можно в любое удобное время.

Для кого подойдет эспандер?

Эспандеры – находка для тех, кому необходимы сильные руки: спортсмены, армрестлеры, бодибилдеры часто им пользуются. Регулярные упражнения позволяют тренировать мышцы кисти, разрабатывать связки и сухожилия.

После 40 лет ничто не мешает выполнять упражнения с эспандером, которые не просто полезны, а даже обязательны. Кистевой эспандер рекомендуется для тренировки суставов и сухожилий, поскольку делает первые более подвижными и улучшает эластичность вторых.

Есть ли противопоказания у эспандера?

Принимая во внимание все моменты, оборотная сторона медали упражнений с эспандером включает несколько аспектов:

  • сильные боли, воспаления суставов, растяжение связок;
  • артриты и артрозы;
  • вздутие вен;
  • косметические дефекты.

Перечисленные проблемы на самом деле не представляют особой опасности, так как являются в подавляющем большинстве результатом неправильно рассчитанных тренировок и чрезмерных нагрузок.

Сильные боли возникают при излишних тренировках с жесткими эспандерами. А при нехватке питательных веществ и чрезмерной нагрузке эспандер может стать причиной артрита или артроза. Но при должном использовании снаряда и правильных нагрузках такие упражнения наоборот предупредят упомянутые заболевания, являющиеся бичом многих сорокалетних, а тем более – тех, кто старше возрастом.

Вздутие вен возможно у людей со слабыми сосудами: это возможно только в случае занятий с тугими эспандерами. Что касается эстетической составляющей, то это не столько вред, сколько явный результат постоянных нагрузок: регулярные длительные тренировки приводят к утолщению пальцев.

При соблюдении нормальной (разумной) нагрузки и подбора эспандера подходящей жесткости любых проблем можно избежать. Если не переусердствовать, то упражнения с эспандером не несут риска травм, а являются отличной профилактикой различных заболеваний и улучшают общее физическое состояние.

Шесть преимуществ тренировки силы хвата и восемь упражнений для усиления хвата

Ядро? Проверять. Ягодицы? Проверять. Руки? Проверять. Сила захвата? … Гм, сила хвата? ….

Одним из наиболее часто игнорируемых компонентов многих фитнес-программ является выполнение определенных упражнений для развития силы хватки и предплечий. Поднимаете ли вы, несете, бросаете или качаете, ваши руки — первая точка контакта с любым предметом, который вы будете держать, но они часто недотренированы. При поднятии тяжестей хват часто бывает первым, что нужно сделать. Следовательно, если ваша цель — стать сильнее, она начинается с ваших рук и их способности удерживать груз.

Предплечье содержит два противоположных набора мышц, участвующих в создании сильного захвата: сгибатели, которые сжимают руку, чтобы сжать кулак, и разгибатели в верхней части предплечья, которые отвечают за раскрытие кулака плоской руке. Тренировки, укрепляющие сгибатели предплечья, помогут повысить общую силу хвата, но также важно выполнять движения, направленные на раскрытие руки с помощью разгибателей.

Ниже приведены шесть преимуществ тренировки силы хвата с последующими рекомендуемыми упражнениями. Выберите два из списка и добавьте их к своим тренировкам, чтобы развить сильные руки с сокрушительным хватом.

Шесть преимуществ силы захвата
  1. Произвести сильное первое впечатление . Необязательно выжимать руку из чьей-то руки, но крепкое рукопожатие — это знак уверенности, который позволяет другому человеку понять, что к вам следует относиться серьезно.
  2. Открытие банок. Это не только для маленьких старушек — согласитесь, вы изо всех сил пытались открыть банку. Как часто вы бывали в доме друга, где все по очереди открывали застрявшую банку? Крепкая хватка может гарантировать, что вы всегда будете важным гостем, которого стоит добавить на любое общественное мероприятие.
  3. Занятия спортом. Не просто занимайтесь спортом или занимайтесь активным отдыхом, чтобы привести себя в форму. Приведите себя в форму, чтобы заниматься любимым делом. Чем лучше вы станете, тем больше у вас будет удовольствия.Многие популярные виды активного отдыха, включая боулинг, гольф, софтбол, теннис и, конечно же, скалолазание, для достижения успеха требуют сильной хватки.
  4. Воспитание. От суетливого малыша, который не хочет покидать парк, до рукопожатия жениха-подростка вашей дочери, крепкая хватка имеет большое значение для того, чтобы ваши дети знали, кто на самом деле главный.
  5. Прогулка с собакой. Если у вас собака большего размера, то вы знаете, как сложно удержать поводок, когда что-то привлекает ее внимание.Хорошая хватка означает, что вам не нужно будет бегать за своим питомцем, когда он в следующий раз будет преследовать белку.
  6. Повышение вашей силы для других подъемов. Существует сильная (каламбур) неврологическая связь между силой захвата и силой плеч. Чем сильнее хват, тем больший вес можно использовать для многих упражнений. Часто можно увидеть в тренажерном зале людей, использующих бинты или опоры для запястий при подъеме с более тяжелым весом. Не попадитесь в эту ловушку. Энтузиасты силовых тренировок старой школы, придерживающиеся исконных традиций физической культуры, считают, что если вы не можете удержать ее, не стоит пытаться ее поднять.(Я один из них.) Бинты — это протезы, которые создают ложное чувство безопасности. Подъем со свободными весами может быть лучшей возможностью развить силу предплечий и хвата. При подъеме со штангой, гантелями, гирями, мешками с песком или медицинскими мячами просто сжимайте ручку, мешок или мяч как можно сильнее во время упражнения, чтобы усилить хват.

Восемь упражнений для усиления хватки

Ниже приведены некоторые предложения по движениям, которые можно использовать для улучшения силы хвата.Некоторые из них вы можете сделать, не вставая с письменного стола или дивана, в то время как для других потребуется специальное оборудование из тренажерного зала. Если вы добавите одно или два из этих движений к каждой тренировке, вы разовьете крепкий хват прежде, чем осознаете это.

Тяга на кабеле стоя с полотенцем

Когда я играл в регби, мне требовался сильный хват, чтобы удерживать футболки товарищей по команде при связывании в схватке или хвататься за футболку соперника при отборе мяча. Одна хитрость, которую я усвоил много лет назад, — это тяга с полотенцем вместо ручки.Возьмите небольшое полотенце и проденьте его в карабин машины. Стоя, поставив ступни на землю и подняв позвоночник, возьмитесь за полотенце ладонями вверх и потяните трос к пупку, прижимая локти к грудной клетке.

Обратное сгибание

Это одно из наиболее распространенных упражнений для тренировки силы предплечий и хвата, потому что оно работает. Используйте прямую штангу или перекладину EZ-curl с хватом ладонями вниз, держите локти близко к грудной клетке и поднимайте вес, подтягиваясь верхней частью рук.Для большего эффекта поднимите вес на одну-две секунды и опустите на 3-4 секунды, сделав от 10 до 12 повторений. Отдохните от 45 до 60 секунд и повторите два-три подхода.

Отжимания от пальцев

Это принадлежит сообществу специалистов по боевым искусствам и спортивным единоборствам. При выполнении отжиманий вместо того, чтобы класть руки на землю, скрестите руки так, чтобы кончики пальцев были единственными точками соприкосновения. Делайте как можно больше отжиманий, пока руки не устанут, затем опускайтесь на колени и продолжайте достигать окончательного утомления. Отдохните от 60 до 90 секунд и повторите два-три раза.

Прогулка фермера с весами

Прогулка фермера эффективна для развития силы корпуса при ходьбе, и это отличное упражнение на хват при использовании гантелей. Возьмитесь за край утяжелителя узким хватом (большой палец с одной стороны, пальцы с другой). Сожмите вес как можно сильнее, пройдя примерно 10 метров (30 футов). Повернитесь и вернитесь к началу, установите веса, отдохните от 45 до 60 секунд и повторите два-три подхода.

Жим гири снизу вверх от плеч

Встаньте, держа гирю за ручку (так, чтобы нижняя часть была направлена ​​вверх к потолку) перед собой на уровне плеч. Сжимайте ручку как можно сильнее, поднимая вес вверх. Вам нужно будет использовать более легкий вес, чем обычно, но это отличный способ совместить хватку и силу плеч. Выполните от шести до 10 повторений, отдохните от 60 до 90 секунд и выполните два-три подхода.

Трос

Для этого требуются тяжелая веревка, салазки и от 10 до 15 метров (от 30 до 45 футов) свободного пространства, поэтому не во всех местах это возможно, но это одно из моих любимых упражнений на хват. Поместите соответствующий вес на сани, прикрепите к салазкам тяжелую (от 1,5 до 2 дюймов) веревку, вытяните веревку как можно дальше, погрузитесь в бедра и потяните сани на себя. ручная техника, пока санки не дойдут до вас. Используйте бедра, ноги и спину, чтобы толкнуть сани назад, чтобы начать, отдохните от 45 до 60 секунд и повторите два-три подхода.

Упражнение с резинкой

Это легко сделать за рабочим столом во время работы или дома на диване.Обвяжите пальцы резинкой и потренируйтесь открывать и закрывать руки. Сделайте как можно больше повторений до утомления, отдохните 60 секунд и повторите два-три раза.

Выжимание мяча для тенниса или ракетки

Удержание мяча и сжатие — хороший способ развить силу, а также помочь снизить стресс. Если кто-то вас злит на работе, не сердитесь, даже представьте, что вы сжимаете его, когда сжимаете мяч. Сделайте как можно больше повторений до утомления (или пока вы не снизите уровень стресса), отдохните 90 секунд и повторите при необходимости. Это также эффективная стратегия при поездках в условиях загруженного движения.

Вам не нужно выполнять тренировку «только хват», но добавление одного или двух движений, ориентированных на хват, к вашим тренировкам может помочь вам не только увеличить силу ваших рук, но и повысить общий уровень силы верхней части тела. . Одно предостережение: как только вы разовьете сокрушительную силу захвата, станет вашим помощником при работе с любой трудно открываемой банкой или бутылкой.

Фотография предоставлена ​​Артуром Эдельманом, Unsplash

Обзор 7 лучших усилителей рук: стоят ли они того?

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Заметили ли вы, что сила вашего захвата является основным ограничивающим фактором того, какой вес вы можете поднять, особенно в упражнениях на тягу?

Это происходит потому, что наши тела развиты таким образом, что мы можем тянуть гораздо больший вес, чем может выдержать ваша хватка. Тем не менее, вы все равно можете использовать усилитель для рук, чтобы улучшить свои хватательные способности.

Итак, какой усилитель захвата руки лучший? Лучший усилитель для рук — это IronMind Captains of Crush Hand Gripper (щелкните по сегодняшней цене на Amazon).IronMind — это популярный бренд для спортсменов, соревнующихся в захвате, из-за его непревзойденной стандартизации. При использовании захвата IronMind вы можете гарантировать, что сопротивление всегда будет таким, как указано в рекламе, и не сломается со временем, что является проблемой для других брендов. Захваты IronMind также бывают начального, среднего и продвинутого размеров, так что вы можете увеличивать свое сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.


В сегодняшней статье я дам вам подробный обзор различных типов лучших усилителей для рук на рынке и того, как улучшить силу захвата.

Усилители рук того стоят?

Укрепители для рук

предоставят вам широкий спектр преимуществ, независимо от того, являетесь ли вы штангистом, альпинистом или спортсменом со слабыми руками в целом. Вот некоторые из лучших преимуществ, которые вы получите от его наличия:

Повышение силы захвата для становой тяги

Один из ключей к максимальному увеличению вашего хвата в становой тяге — это сильное сжатие штанги. Также важно иметь возможность держать штангу как можно ближе к телу во время подъема, чтобы не смещать вес вперед и не терять равновесие.

Использование усилителя для рук позволит вам набрать достаточно силы захвата, чтобы держать штангу в безопасности и никогда больше не потерпеть неудачу в становой тяге. Это также может помочь вам лучше выполнять становую тягу смешанным хватом, которая является одной из лучших техник подъема.

устраняет необходимость в ремнях и крючках при подъеме

Многие люди со слабыми руками выберут ремни и крюки для становой тяги, которые помогут им крепко удерживать штангу во время подъема.

Проблема в том, что, если вы часто используете эти инструменты без должного усиления силы захвата для достижения максимальной тяговой нагрузки, вы создаете состояние чрезмерной уверенности, которое увеличивает разрыв между вашей силой тяги и силой захвата.

Повышение силы захвата с помощью усилителя для рук постепенно избавит от необходимости полностью полагаться на подъемные ремни или подъемные крюки.

Необходим для самых разных занятий и занятий спортом

Сильный хват важен не только при подъеме тяжестей, но и во многих занятиях и спорте. Например, лазание требует сильного зажима для устойчивости.

Даже такие виды спорта, как гольф и бейсбол, также требуют сильного захвата. Вот почему усилители рук необходимы любому атлету со слабыми руками в целом.

Повышает ловкость и точность рук

Укрепители для рук также улучшают неврологические функции руки. Другими словами, они отлично подходят для улучшения устойчивости и ловкости рук.

Если вы физиотерапевт или занимаетесь дартс или стрельбой, использование усилителя для рук, особенно пальцев, может значительно улучшить вашу точность.

Повышает мускулистость предплечья

Хотя усилители для рук с большей вероятностью увеличивают силу захвата, они также добавляют больше мышц предплечьям.

На самом деле, некоторые продукты на рынке, например, Twist Yo ’Wrist от IronMind, дадут вам значительно лучшие результаты, когда дело доходит до мужественности предплечья.

Предотвращение травм из-за слабых захватов

Слабый захват не только помешает вашему прогрессу, но также может стать причиной серьезных травм. Крепкая хватка предотвратит получение таких травм.

Также многие врачи порекомендуют вам использовать усилитель для рук, чтобы постепенно оправиться от таких травм.

7 лучших усилителей для рук, доступных на рынке

7 лучших усилителей захвата рук:

1. IronMind Captains of Crush Hand Gripper — лучший результат

Когда дело доходит до рукояток, почти нет ничего более культового и широко используемого, чем Captain of Crush Hand Grippers от IronMind. Эти рукоятки действительно заслуживают той популярности, которой они пользуются, поскольку они — лучший инструмент для тренировки общей силы хвата.

Эти ручки покорили мир, когда были впервые выпущены в 1995 году. Захваты изготовлены из материалов образцового качества, таких как авиационный алюминий, используемый для рукояток, и сверхпрочные пружины из легированной стали GR8.

Качество пружин обеспечивает стабильную работу, поскольку пружины не обкатываются и не становятся мягче со временем, что является ключевой особенностью качества Captain of Crush.

Вы должны знать, что эти захваты относятся к фиксированному типу, но они доступны в разных размерах, что обеспечивает до 10 различных уровней прочности.

Другими словами, если вы выбираете эти ручки, вам нужно будет купить несколько размеров с разными уровнями прочности. Вот мои рекомендации, что получить:

  • Комплект для начинающих или женщин: Guide (60 фунтов), Sport (80 фунтов) и Trainer (100 фунтов)
  • Мужской комплект: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1,5 (167,5 фунтов), и CoC 2 (195 фунтов)
  • Расширенный набор: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1,5 (167,5 фунтов), CoC 2 (195 фунтов) и CoC 2. 5 (237,5 фунта)
  • Набор King Kong: получите по одному из Every CoC Grip

Кроме того, инструмент настолько хорош, насколько хорош его умение правильно его использовать. Вот почему я рекомендую вам взять книгу Captains of Crush Grippers, 2-е издание, вместе с усилителями рук.

Эта книга предоставит вам все, что вам нужно знать об этих захватах, а также проведет вас через пошаговую программу по повышению силы захвата с помощью захватов CoC!

Pro
  • Чрезвычайно прочные пружины, которые со временем не смягчатся
  • Доступны различные уровни сопротивления для всех
  • Эстетичный дизайн
Минусы
  • Требуется покупка нескольких размеров для полного набора

2.Twist Yo ’Wrist — лучший вариант для силы запястья и предплечья

Если вы ищете более совершенный усилитель для рук, который также будет работать на силу ваших запястий и предплечий, вы можете проверить это.

The Twist Yo ’Wrist — один из самых продвинутых инструментов, которые также производит IronMind. Это означает, что вы должны ожидать, что уровень качества IronMind и внимание к деталям будут присутствовать в этом изделии.

Этот работает с роликом диаметром 4 дюйма.Этот ролик прикреплен к вспомогательному шнуру для альпинистского уклона и заканчивается грузовой пластиной, которая прикрепляется с помощью небольшого зажима с защелкой. В дополнение к весовой плите вы можете использовать это устройство с загрузочным штифтом.

Вы вращаете валик радиально, как будто открываете банку. Вес, добавленный к устройству, контролирует величину сопротивления запястья Twist Yo ’.

Инструмент работает с помощью локтевого и лучевого сгибания, чтобы прорабатывать мышцы пальцев, запястий и предплечий.

Pro
  • Поставляется со всеми необходимыми аксессуарами
  • Тренирует запястья и предплечья
  • Работает на эксцентричном и концентрическом скручивании
Минусы

3.

Комплект усилителя захвата рук FitBeast — бюджетный вариант

Комплект усилителя захвата рук FitBeast — это полный набор, состоящий из 5 различных инструментов, позволяющих тренировать различные части руки.

Самым большим преимуществом здесь является то, что этот комплект является удивительно недорогим, что делает его отличной покупкой для человека с ограниченным бюджетом, а также избавляет вас от хлопот по отдельности.

В комплект входят регулируемый усилитель для рук, эластичная лента для растяжек для пальцев, тренажер для пальцев, кольцо для захвата, а также мяч для снятия напряжения.

Набор доступен в различных цветах на любой вкус и предлагает широкий диапазон уровней сопротивления, от 22 фунтов до 132 фунтов.

Это означает, что он хорош для начинающих и среднего уровня подготовки, так как он не обеспечивает сопротивление 150+ фунтов, как захваты CoC IronMind.

Более того, хотя они отлично подходят для базового обучения, не ожидайте, что они прослужат долго, так как болт регулировки ручного затягивания теряет свое натяжение в процессе длительного использования.

Pro
  • Идеально для покупателей с ограниченным бюджетом
  • В набор входят различные инструменты для тренировки различных частей руки
  • Доступны различные варианты цвета
Минусы
  • Не такой прочный, как другие варианты

4. Усилитель пальцев BBTO — лучший для работы с отдельными пальцами

Если вы полностью тренируете щипковый хват, вам понадобится устройство, которое тренирует ваши пальцы, а не весь сокрушительный хват или запястья.

Это становится все более важным для альпинистов и физиотерапевтов. Помимо твердого захвата штанги, это также важно для ловкости и точности пальцев, например для музыкантов.

Усилитель пальцев BBTO — это набор из 4-х различных тренажеров для пальцев, которые имеют разные цвета в зависимости от уровня сопротивления.

Тренажер для пальцев от легкого до самого жесткого обеспечивает диапазон от 2 кг (2,65 фунта) до 5 кг (11 фунтов) на палец. Подходит как для новичков, так и для опытных пользователей.

Упражнения для пальцев легко чистятся. Однако для работы можно использовать только сухую ткань, потому что стальные пружины ржавеют после контакта с водой. Это также означает, что они не идеальны для чрезмерно потных рук.

Pro
  • Специально разработан для тренировки индивидуальной силы пальцев
  • Пакет поставляется с различными уровнями сопротивления
  • Улучшить ловкость пальцев для музыкантов тоже
Минусы
  • Пружина ржавеет при намокании

5.Усилитель захвата рук Pnrskter — лучший для начинающих

Если вы новичок, особенно в подъеме, ограничение силы захвата может не повлиять на вас так сильно, как у атлетов среднего и продвинутого уровней. Вот почему вам могут не понадобиться современные усилители для рук с очень высоким сопротивлением.

В этом случае вам может быть более чем достаточно эластичных лент для удлинителя пальцев и зажимных колец.

Усилитель рукоятки Pnrskter представляет собой набор из 3 x 2 частей обоих этих инструментов с различными уровнями сопротивления, охватывающими от 30 до 50 фунтов.

Кроссовки Grip изготовлены из силикона премиум-класса, который держится долго и не заставляет пальцы со временем болеть.

Упаковка имеет хорошую цену и имеет цветовую маркировку для облегчения идентификации. Более того, на пакет предоставляется 18-месячная гарантия, позволяющая без проблем покупать.

Pro
  • Отличный выбор для атлета начального уровня
  • Разные уровни сопротивления и расширенный диапазон использования
  • Безопасно для мытья мыльной водой
  • Характеристики a 1.Гарантия 5 лет
Минусы
  • Группы могут восхищаться временем

6. Rogue Anvil Grip — самый нетрадиционный усилитель для рук

Если вы ищете уникальный способ укрепить свои руки, запомните один из них! Rogue Anvil Grip — это коническая рукоятка, разработанная Rogue и сделанная из прочной стали.

Конус имеет длину около 13,5 дюймов и заканчивается рым-болтом у основания. Чтобы использовать наковальню, вам понадобится стальной карабин, чтобы соединить ее с загрузочным штифтом с желаемой величиной весовой нагрузки.

Используя этот универсальный усилитель хвата, вы можете делать повторения или удерживать его в течение некоторого времени, чтобы тренировать выносливость хвата

Сама наковальня весит только 12,33 фунта и поднимается до 17,58 фунтов с прикрепленным штифтом. К сожалению, 12-дюймовый загрузочный штифт, необходимый для работы этого устройства, продается отдельно.

Наковальня доступна в стальном и черном исполнении. Роуг вдохновил идею захвата наковальни из традиционных попыток силачей поднять кузнечные наковальни.

Фактически, Rogue даже организует квалификацию Rogue Record Breakers 2020, в которой мужчины и женщины могут побить мировые рекорды, поднимая Rogue Anvil Grip.

Pro
  • Уникальный дизайн
  • Тренирует сцепление с теоретически неограниченным уровнем сопротивления
  • Подходит для участия в квалификации Rogue Record Breaker 2020 среди мужчин и женщин
Минусы
  • Необходимый загрузочный штифт Rogue продается отдельно

7.

Прижимной захват в виде ступицы — прочность при сжатии

Наконец, еще один продукт Rogue Fitness, который вы можете использовать для улучшения силы захвата, — зажимной захват Hub-Style.

Как следует из названия, этот инструмент специально разработан для увеличения силы захвата. Это делает его исключительно идеальным для скалолазов, которые во многом полагаются на силу своих больших и малых пальцев, чтобы зажимать небольшие камни для лазания и булавки.

Прижимной захват имеет диаметр 2-7 / 8 дюймов и текстурированную поверхность с складками.Чтобы использовать его, вам нужно будет прикрепить его с помощью цепей и карабина к 12-дюймовому загрузочному штифту Rogue. Вы можете добавить к штифту весовые пластины, чтобы регулировать уровень сопротивления во время подъема.

Однако, как и в предыдущей модели, в этой модели также нет необходимых аксессуаров для использования устройства, таких как загрузочный штифт, цепи или карабин. Так что вам придется покупать их отдельно.

Pro
  • Отличный инструмент для продвинутых силовых тренировок щипковым хватом
  • Позволяет регулировать нагрузку в соответствии с весами
  • Портативный и простой в использовании
Минусы
  • Без загрузочного штифта, цепей или карабина

Типы силы захвата

Существует 3 различных типа силы захвата.Каждый из них важен для некоторых занятий, поэтому давайте сделаем краткий обзор каждого из них и идеального типа выпрямителя для рук для их улучшения.

Ударная рукоять

Crush grip — это стандартный тип захвата, который приходит на ум, когда вы думаете о силе захвата.

Это захват между ладонью и пальцем, который определяет, насколько вы можете сжать штангу во время подъемов или раздавить предметы кулаками, отсюда и название.

Идеальным усилителем для рук для этого типа захвата являются усилители спиралей, такие как IronMind Captains of Crush Hand Grippers.Однако мячи для снятия напряжения также считаются простым типом усилителя сцепления.

Щипковый захват

Захваты для защемления определяют способность большого пальца и пальцев захватывать предметы и оставлять их, не используя ладони.

Эти захваты предназначены для укрепления мышц самих пальцев. Наиболее распространенными усилителями зажимного захвата являются эластичные ленты для растяжки пальцев, тренажеры для пальцев и кольца для захвата, сделанные из силикона.

Опорная ручка

В отличие от двух предыдущих, опорный захват больше касается уровня выносливости захвата, а не самого сжатия.

Это зависит в основном от того, как долго вы сможете удерживать хватку, прежде чем она выйдет из строя. Один из лучших инструментов для тренировки вашей поддерживающей хватки — это Rogue’s Anvil Grip.

На что обращать внимание при покупке усилителя рук

Покупая усилитель для рук, следует помнить о некоторых аспектах.Для того, чтобы найти идеальный выбор для ваших нужд. Давайте кратко рассмотрим эти моменты.

Уровни сопротивления

Различные усилители для рук бывают разных уровней сопротивления. Крайне важно, чтобы вы выбрали наиболее подходящий вариант и продолжали двигаться вверх по мере совершенствования.

Как показывает опыт, новичкам требуется уровень сопротивления от 25 до 30 фунтов, в то время как продвинутые лифтеры могут подниматься до 250 фунтов.

Конструкция рукоятки: усилитель для рук по сравнению с усилителем для пальцев

Существуют различные типы усилителей захвата, предназначенные для разных частей.Вам следует выбрать необходимый вам усилитель в зависимости от типа захвата, который вы хотите улучшить. Например:

  • Усилители рулонов, такие как IronMind CoC, отлично подходят для прочности дробящего захвата
  • Утяжеленные захваты, такие как Rogue Anvil Grip, можно удерживать в течение некоторого времени для повышения выносливости (поддерживающие захваты)

Диапазон удобства использования и возможности регулировки

Некоторые ручки называются «фиксированными», потому что они заблокированы на определенном уровне сопротивления. Они намного прочнее, но вам нужно будет купить несколько штук с разным уровнем сопротивления.

С другой стороны, есть более удобные, потому что вы можете настроить их на идеальный уровень сопротивления, который вам нужен. Однако они обычно не такие прочные, потому что регулировочный болт со временем откручивается.

Какой инструмент для укрепления рук лучше всего подходит для вас?

Это зависит главным образом от вида тренировки или деятельности, в которой вы используете хват. Кроме того, он зависит от типа захвата, который вы хотите усилить.

В идеале я бы порекомендовал вам универсальный инструмент, чтобы усилить все типы хвата и сохранить их округленными.

Хотя IronMind Captains of Crush Hand Gripper — это в основном инструмент для раздавливания, вы можете использовать его для тренировки различных типов захватов, если у вас есть правильный набор и правильное руководство.

Как тренировать хватку и силу рук

Лучший способ тренировать хват — это постоянно использовать усилители для рук и избегать чрезмерного использования ремней и крючков.

Однако вы также можете применять различные тренировки и упражнения для правильной тренировки хватки:

  • Прогулки фермера
  • Подтягивания
  • Зажимы для пластин
  • Становая тяга с мешком с песком
  • Подъемы на пластинах

Ознакомьтесь с моим руководством по использованию усилителя захвата для улучшения захвата и силы рук.

Как быстро улучшится сила вашей руки?

Ответ на этот вопрос зависит главным образом от вашего уровня самоотдачи, частоты тренировок, а также от вашего текущего уровня силы хвата.

Как и при наращивании мускулов, вначале прирост обычно намного больше, затем кривая прогресса начинает замедляться.

Например, если вы новичок со слабыми руками, вам следует ожидать некоторых результатов от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, сколько времени вы тренируетесь.

Однако, если у вас уже есть прочный захват и вы хотите увеличить общую силу захвата, вам может потребоваться до 3 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо существенные результаты.

Тем не менее, все сводится к множеству факторов, таких как генетика, используемый усилитель для рук и соблюдение правильных техник.

Вот почему я всегда рекомендую вам получить пошаговое руководство для вашего инструмента, например, Captains of Crush Grippers, 2-е издание, книга

.

Заключение

Выпрямители для рук важны не только для лифтеров, но и для альпинистов, музыкантов, терапевтов и людей со слабыми руками в целом. Их также можно использовать для профилактики и восстановления нервов в руках.

Если вы ищете лучший усилитель для рук, вам следует выбрать IronMind Captains of Crush Hand Gripper.

Они не имеют себе равных, когда дело доходит до прочности и стабильности, и не забудьте купить несколько захватов, которые соответствуют вашей силе захвата.

Однако, если вы ищете регулируемый инструмент, чтобы поднять силу захвата на совершенно новый уровень, вы можете рассмотреть Rogue Anvil Grip.

Эта специальная наковальня станет настоящим испытанием силы захвата.Если вы планируете получить эту, убедитесь, что вы также включили в покупку 12-дюймовый загрузочный штифт, так как он необходим для правильной работы наковальни!

Эспандер для увеличения силы рук — отличные предложения на эспандер для силы рук от global expander для продавцов силы рук

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для эспандера для силы рук. К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress.У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший эспандер для силы рук вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели эспандер для силы рук на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в эспандере для увеличения силы рук и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести expander for hand force по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Обзоры лучших расширителей

Эспандер — одно из небольших устройств в спортивном секторе, позволяющее легко выполнять силовые тренировки. Чтобы составить рейтинг прочности, материала, исполнения браслета и многого другого для нашей команды, наша команда провела множество тестов и сравнений в Интернете.

Расширитель: маленький и эффективный

Эспандеры

— это удобный спортивный инвентарь, от которого все зависит. По сути, это упругие металлические пружины, натяжные шнуры или ленты, каждая из которых снабжена ручкой справа и слева.

Пружина, шнурок или повязка поддаются тренировке, но в то же время обладают достаточным сопротивлением, чтобы упражнение было эффективным. Тип выполняемого упражнения, варианты, продолжительность тренировки и сопротивление пружин определяют, насколько эффективны упражнения с эспандером.В небольшом приборе основное внимание в упражнениях уделяется верхней части тела.

Расширители

подходят как для начинающих, так и для опытных пользователей, которые хотят внести разнообразие в свой план тренировок с помощью устройства. Также для спортсменов с мячом или бегунов может быть полезно тренировать мышцы верхней части тела — в качестве баланса, дополнения или для увеличения силы броска.

Так работает экспандер

Если вы хотите тренироваться с эспандером, им не нужно много места.Многие упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Одно из самых простых базовых упражнений — детская игра, но очень эффективное: обеими руками вы крепко держите устройство и плотно сжимаете кулаки, чтобы не соскользнуть. Эспандер находится перед вашим телом. Теперь ручки должны отойти друг от друга, чтобы растянуть пружины в середине. Они создают тягу и не должны выполнять упражнение слишком резко, чтобы избежать травм.

Чем дальше вы раздвигаете ручки, тем больше растягиваются пружины и тем большее тяговое усилие вам необходимо.Таким образом вы тренируете мышцы рук, плеч и спины. Напряжение мышц — это то, что нужно организму не только для того, чтобы активно двигать эспандером, но и выдерживать положения. Они очень похожи на ленты для упражнений или гимнастические ленты, но более удобны в обращении и легче удерживаются.

Сопротивление устройства может быть разным. Это определяется характеристиками пружин, связок и натяжных шнуров. Эспандеры с пружинами часто особенно подходят для силовых тренировок.Для общего фитнеса и кардио-тренировок эспандер с тесьмами или трубками часто более полезен, поскольку вы также можете стоять на тесьмах, чтобы зафиксировать эспандер во время определенных упражнений.

Преимущества и применение

Ленточные версии, ручки и настенный монтаж: какие типы расширителей существуют?

Разные модели расширителей не только отличаются друг от друга ценой и качеством материала, но также имеют функциональные различия.

Расширители

доступны в различных версиях диапазона.Эспандеры отличаются друг от друга зажимным элементом, который сдерживает сопротивление при растяжении ручек и тем самым вызывает тренировочный эффект. Некоторые расширители снабжены одним или несколькими рядами пружин . Пружины обычно изготавливаются из металла и гибко реагируют на растягивающее усилие.

Другие расширители имеют лент для создания натяжения. Ремешки обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.

Аллергикам следует обращать внимание на используемый материал.Даже если во время упражнений вы держите спортивный инвентарь, особенно за ручки, прикосновения лентой иногда неизбежны. Некоторые виды тренировок даже требуют прямого контакта с группой.

Третий тип конструкции лент — это натяжной шнур . Как следует из названия, это нить из эластичных, но прочных волокон.

У каждой ленточной версии есть свои достоинства и недостатки. Эспандер с натяжным шнуром или лентой уже стартует в невысокой ценовой категории. Если повезет, можно купить простые модели за 10-20 €.Однако такие сделки имеют репутацию недолговечных. Если вы новичок, не хотите вкладывать много денег, и ваш первый расширитель предполагается в качестве тестового, такое устройство все же стоит присмотреться.

Конструкция ленты влияет на прочность расширителя и, следовательно, на сопротивление, которое устройство оказывает тяговому усилию. Чем выше значение указанной толщины, тем большее усилие вам потребуется, чтобы натянуть ленту, нить или перо.

  • Если у вас хорошая общая физическая форма и вы уже занимаетесь силовыми тренировками верхней части тела от легкой до умеренной, возможно, вы сможете начать на эспандерах с большей силой.
  • Однако, если вы все еще на пути к гладкой фигуре мечты и желаемому уровню физической подготовки, вам больше подойдут маломощные эспандеры.
  • В тесте на расширитель были обнаружены хорошие продукты со всеми достоинствами; Принципиальных качественных отличий в зависимости от прочности расширителя испытателями не обнаружено.

Различные модели, включенные в испытание расширителя, также различались количеством и прочностью пружин, лент и натяжных шнуров. Эти факторы, среди прочего, влияют на то, насколько упражнения нагружают мышцы. Большинство расширителей во внешних тестах имели от 1 до 5 зажимных элементов.

Рукоятки некоторых расширителей во время испытаний имеют форму, удобную для рук, и их легко держать. Однако, если у вас особенно сильные или миниатюрные руки, такая форма может скорее раздражать, чем приносить пользу.Размер ручек также может варьироваться от расширителя к расширителю в конкретном случае.

Кроме того, некоторые эспандеры могут быть закреплены на стене и позволяют изменять упражнения. Однако недостатком таких устройств является то, что для них требуется больше места, и вам необходимо прикрепить соответствующее крепежное устройство. Конечно, стационарно установленный расширитель нельзя просто использовать в дороге.

Некоторые расширители регулируемые. Они позволяют переключаться между различными значениями интенсивности или сопротивления с помощью одного устройства. Преимущество регулируемого расширителя заключается в его универсальности.Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют более эффективно нацеливать рост мышц. Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, эспандер может побудить вас развить амбиции и развить себя. С другой стороны, это также может побудить вас прибегнуть к более низкой интенсивности тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением. В обоих случаях решающее значение имеет доступность каждой альтернативы. Лучше всего судить самостоятельно, предлагает ли регулируемый расширитель больше преимуществ, чем недостатков.

Регулируемые расширители обычно дешевле купить, чем соответствующее количество расширителей, каждый с толщиной. Например, в большинстве случаев пятиступенчатый регулируемый расширитель стоит менее пяти сопоставимых расширителей, каждый из которых не регулируется. Однако регулируемые расширители имеют репутацию более уязвимых и чувствительных. Оправдана ли такая репутация, судить объективно сложно.

Расширитель тестовый

Критерий испытания: Тип ленточного исполнения

Расширители

различаются по своей конструкции: у одних пружины (например, металлические), у других — резинка.Третьи состоят из завязок шнурков, которые можно натянуть между ручками. Тип исполнения ремешка не обязательно означает качественную разницу между разными устройствами. Однако это влияет на силу сопротивления, которое эспандер оказывает мускулам. Если вы хотите выполнять много упражнений, требующих того, чтобы вы стояли на эспандере, возможно, стоит купить эспандер с лентой или тросом.

Легкая игра и тяжелая работа: сильные стороны расширителя

Прочность расширителя в испытании дает информацию о том, насколько напряженным является растяжение его зажимных элементов.Некоторые расширители имеют низкое сопротивление. Эти модели особенно хорошо подходят для новичков, спортсменов и людей, восстанавливающихся после травмы, операции или болезни, и желающих использовать эспандер в рамках реабилитации. Даже пожилые люди могут получить больше пользы от расширителя с низким энергопотреблением, чем от устройства с большей мощностью. Более высокие силы особенно полезны для тех, кто хорошо тренирован и хочет получить тот же тренировочный эффект с меньшим количеством повторений. Эта процедура, как правило, приводит к увеличению размеров мышц, тогда как легкие упражнения с низким сопротивлением, как правило, сохраняют мышцы стройными.Например, культуристы — после достаточного периода ознакомления — с большей вероятностью прибегнут к эспандерам с большим сопротивлением.

Критерий теста: Соотношение цена / качество

Цена — не самый важный критерий тестирования спортивного инвентаря. Но дорогое устройство, которое не предлагает добавленной стоимости по сравнению с более дешевым конкурентом, позволяет вам платить за имя. Однако испытуемые в тесте с внешним расширителем не могли обнаружить каких-либо отклонений в этом отношении.

Критерий испытания: регулируемость

Некоторые экспандеры из тестов настраиваются индивидуально, что позволяет тренироваться с различными уровнями сопротивления. Преимущество таких устройств не только в том, что вам нужно приобрести всего одно устройство; Они также создают стимул для включения в тренировки большего количества вариаций и различных форм упражнений и добавок. Кроме того, с помощью регулируемого эспандера вы можете изменять сопротивление во время различных упражнений — в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Наши советы по покупкам

Если вы хотите купить эспандер, стоит обратить внимание на некоторые аспекты. Во-первых, имеет смысл подумать, какой эспандер вам нужен и нужен. Исходя из этого, можно выбрать подходящий эспандер.

Для новичков, которые никогда не тренировались с эспандером, часто бывает достаточно более простых устройств. Если вы хотите узнать об этом в местном специализированном магазине, не торопитесь и составьте собственное мнение. Привлекательная обстановка в спортивных магазинах часто положительно влияет на покупку, но сохраняйте ясную голову и не поддавайтесь соблазну покупок, о которых вы раньше не задумывались.

Обратите внимание на размер ручки расширителя. Ручки должны быть достаточно широкими, особенно если у вас очень большие или сильные руки, чтобы вы могли удобно расположить их по ширине. Кроме того, вы сможете оценить, смогут ли они легко сжать кулак вокруг ручки. Также можно повнимательнее присмотреться к материалу ручек: это гладкий пластиковый корпус, на котором легко потерять хватку? Или ручки покрыты покрытием и имеют бархатистую поверхность, которая обеспечивает большую безопасность и устойчивость рук во время потных упражнений?

Производитель расширителей: краткая информация

Эспандеры

представляют интерес для широкого круга людей — поэтому неудивительно, что производители спортивного инвентаря также предлагают широкий ассортимент продукции.Ниже мы собрали для вас некоторую информацию о ведущих производителях расширителей.

Диттманн

Помимо расширителей, Dittmann также производит другое фитнес-оборудование, такое как мышечные стимуляторы или фитнес-браслеты. Кроме того, Группа также производит соответствующие аксессуары. Компания Dittmann представлена ​​в фитнес-индустрии по всему миру и имеет несколько бестселлеров для эспандеров и фитнес-браслетов.

Худора

Помимо расширителей, ремней для фитнеса и другого спортивного оборудования для взрослых, Hudora также производит товары для спорта и отдыха для детей, такие как роликовые коньки, детские качели и оборудование для настольного тенниса.

Шнур питания

PowerCord также продает расширители, ремни для фитнеса, трубки и аналогичные товары. Помимо небольшого и удобного спортивного инвентаря, Группа также продает, например, гимнастические кольца, которые устанавливаются в спортзалах.

Expander купить: сравнение интернета и розницы

Победители тестов

Expanders и другое фитнес-оборудование уже доступны. Они относятся к стандартным устройствам и очень популярны как среди заботящихся о своем здоровье, так и среди амбициозных спортсменов и реабилитологов.Вот почему вы часто найдете одного или двух победителей теста экспандеров в спортивных магазинах с небольшим выбором.

Проблема с покупкой на сайте — выбор. Стационарным предприятиям розничной торговли необходимо ограничить свой ассортимент, поскольку они не могут хранить любое количество товаров. При оформлении новых или бывших в употреблении товаров может потребоваться сделать еще один выбор. Личные предпочтения продавцов могут побудить их выделить определенные модели.

Даже торговцы в Интернете предпочитают определенные расширители и другие устройства.Однако у крупных провайдеров выбор устройств гораздо шире. Заказ определенного количества расширителя также окажется проще, если вам не нужно сначала проходить специализированную торговлю.

В принципе, можно предположить, что продавцы в специализированном магазине хорошо разбираются в своих товарах. Но даже самый увлеченный спортсмен и самый заинтересованный продавец не успевают за всеми событиями, происходящими на рынке. Тенденции приходят и уходят — ассортимент временной моды и прочной классики настолько разнообразен, что никто не может уследить за ними.Несмотря на все усилия и добрую волю, персонал канцелярской торговли не всегда оказывается большим подспорьем.

Кроме того, продавцы могут легко заставить покупателей совершить покупку. Вы можете пойти в магазин, чтобы хоть раз осмотреться — и оставить его со спортивной одеждой, оборудованием для фитнеса и дорогими аксессуарами, которые в худшем случае они используют большую часть из них только один раз, а затем бросают пыль в подвал.

Расширение знаний: интересные факты о расширителе

Expander: открытое заново старое устройство

Расширители

— не новое изобретение, но уже некоторое время они пользуются все большей популярностью.Причина не только в моде, которая приходит и уходит, но и в самом эспандере. Его легко разместить, он найдет место в каждом доме и чемодане, а различные достоинства делают его отличным выбором для людей с разным уровнем производительности и потребностей.

Силовые тренировки, основанные на весе вашего собственного тела, являются самой старой формой силовых тренировок. Кажется, что люди всегда восхищались своей необыкновенной внешностью и экстремальными физическими данными.Задолго до изобретения современных расширителей люди тянули грузы для выполнения работы (например, перемещали товары на санях — еще до того, как проходило колесо). Принцип тяги аналогичный.

Рабочие древности сильно страдали от последствий огромного физического труда и, по сути, всю свою жизнь проводили на ногах и в движении. Однако в ходе истории это сильно изменилось. По крайней мере, со времен индустриализации односторонний физический стресс и недостаток физических упражнений стали главными проблемами для всего населения.

Фитнес-волна 70-х и 80-х годов исторически была перезревшей с этой точки зрения. Хотя их кульминация уже угасает, эффекты спортивного энтузиазма в конце двадцать первого века все еще ощутимы — до сегодняшнего дня. Поэтому неудивительно, что старые тенденции, спорт и оборудование всегда открываются заново и переживают ренессанс. Хотя с тех пор эспандер считался примитивным, скучным и односторонним и пользовался лишь умеренной популярностью в избранных группах людей, сегодня он вернул себе репутацию позитивного фитнес-помощника.

Факты, которые следует знать любителям экспандеров

Как нарастить мышцы

Мышца состоит из компактной ткани. Клетки образуют так называемые филаменты актина и миозина, которые сгруппированы в мышечные волокна. Отдельные волокна, в свою очередь, находятся в более крупных пучках, пучках мышечных волокон. Организму нужны питательные вещества для постоянного восстановления, поддержания и создания новых клеток. Помимо витаминов и минералов важную роль играет белок (протеин).

Человеческому организму нужно около 0.От 8 до 1,0 г белка на кг массы тела в день для поддержания массы. Однако в периоды, когда тело укрепляет мышцы или когда вы больше тренируетесь, организму требуется больше белка. Сколько именно — это вопрос, на который разные группы дают разные ответы. Если вы не культурист или спортсмен, придерживающийся здоровой и сбалансированной диеты, вам не нужно беспокоиться о дефиците белка. Добавки к пище в этом случае не нужны.

Нет усердия — нет цены: почему важно регулярное обучение

Регулярность — это альфа и омега в наращивании мышц.Если вам нужны определенные мышцы тела, организм использует этот стимул как возможность укрепить мышцы. Тренировка с эспандером дает телу такой стимул: он укрепляет мышцы за счет образования большего количества волокон. Когда новые клетки вырастают, мышцы могут работать лучше. Вот почему тренироваться легче после периода привыкания: мышцы тогда настолько укрепляются, что они могут легко справиться с нагрузкой. Чтобы повысить производительность, вам нужно увеличить интенсивность или продолжительность тренировки.Вы можете делать больше повторений одних и тех же упражнений, добавлять новые упражнения в свой график тренировок или использовать эспандер с большим сопротивлением.

Однако вам не следует увеличивать интенсивность тренировки слишком быстро или начинать с высокой интенсивности или с большим количеством повторений, поскольку это увеличивает вероятность возникновения мелких трещин в мышечной ткани. Результат — болезненные ощущения в мышцах . Кроме того, увеличивается риск травмы, если вы сразу попросите слишком много от своего тела. В свою очередь, травмы требуют времени для заживления, что требует времени на тренировки.

Если вы перестанете тренировать мышцы, тело на короткое время сохранит мышечную массу. Однако без стимуляции он вскоре начинает разрушать «лишние» клетки. В результате работоспособность мышц снижается после произвольного или непроизвольного перерыва в упражнениях. Даже если вы обычно не тренируетесь с эспандером, он может помочь вам преодолеть такие перерывы — например, когда вы в отпуске и хотите делать только несколько упражнений между ними, чтобы максимизировать мышечную массу.

Лучшие упражнения на эспандер

Ниже мы представляем наши лучшие упражнения для эспандера.Однако перед тем как начать, вы должны следовать нашим советам по безопасности: разминка обязательна. К тому же не все упражнения подходят для каждого эспандера. Поэтому важно заранее узнать, можно ли вам, например, встать на эспандер.

Если у вас есть сомнения относительно выполнения упражнений, вы можете попросить другого человека понаблюдать за вами и высказать свое мнение. Даже видео из Интернета, например, на youtube.com, могут дать подсказку. Они находят профессиональную поддержку, в том числе физиотерапевтов и внештатных тренеров .Упражнения, которые мы представляем здесь, предназначены в первую очередь как рекомендация. Всегда обращайте внимание на свою безопасность и прекращайте упражнение, когда чувствуете боль.

Силовая тренировка с эспандером

Очень популярное упражнение для эспандера — сгибание бицепса . Вместо того, чтобы держать эспандер двумя руками, выведите одну ногу вперед и встаньте, взявшись за нее одной ногой. Следите за тем, чтобы эспандеры не соскользнули и не поранили ногу. Другая ручка находится на той же стороне тела: для сгибания правой бицепса правая ступня удерживает один конец эспандера ниже, для левого бицепса — левую ступню.После того, как вы заняли безопасное положение, вы можете начать с самого упражнения: наклоните предплечье под углом максимум 90 ° и позвольте руке опускаться контролируемым образом. Тыльная сторона руки указывает вниз.

В тяге за грудь вы стоите прямо на ровной поверхности. Вокруг вас должно быть достаточно места, чтобы выполнять упражнение и никуда не биться. Равномерно распределите вес на обе ноги. Стопы на ширине плеч или бедер. Держите эспандер на уровне груди или плеч так, чтобы обе руки находились на одинаковом расстоянии от центра тела.Руки вытянуты, но не перетянуты в локтях. Теперь разведите ручки в стороны одним движением и держите руки прямыми. Избегайте резких и резких движений. Вначале сконцентрируйтесь на позе груди и, если необходимо, встаньте перед зеркалом, чтобы проверить осанку.

Модификация тяги за грудь усиливает упражнение. Для этого выполните подтягивание груди, как описано выше, но не в вертикальном положении. Вместо этого согните верхнюю часть тела почти параллельно полу.Движения рук остаются прежними.

Для бабочки : прикрепите расширитель по центру к стене так, чтобы обе ручки находились на одинаковом расстоянии от стены. Вы также можете увидеть эту установку в некоторых спортзалах. С бабочкой встаньте спиной к стене, взявшись за обе ручки на уровне плеч, при этом верхняя часть тела слегка наклонена вперед. Затем двигайте вытянутыми руками вперед и назад. Боль в спине, например, между лопатками, может указывать на то, что вы не выполняете упражнение должным образом. Например, вы можете вытянуть руки слишком далеко назад. Опять же, обратите внимание на болевые сигналы и не пытайтесь их игнорировать.

Для приподнимите бок, стойте обеими ногами на ленте расширителя. Для этого упражнения особенно хорошо подходят устройства, у которых есть только полоса посередине. Стопы стоят на полу (примерно на ширине плеч) и удерживают эспандер. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и поднимите руки в вытянутом положении, пока эспандер не будет слегка взведен.Поднимите руки дальше, до уровня груди: между туловищем и руками образуется прямой угол. Затем снова опустите руки, пока эспандер не будет слегка натянут (но не расслаблен). Повторяйте упражнение так часто, как это предусмотрено вашим планом тренировок. Боковой подъем в основном тренирует внешние области плеч.

Для крышек : поставьте ноги на пол, как будто они делают шаг. Эспандер зажмите его под задней ступней и наклоните верхнюю часть тела вперед, одновременно смещая вес тела в этом направлении.Руки подняты и чередуются между вытянутыми и локтевыми положениями, сохраняя локтевой сустав как можно более устойчивым. Покрытия особенно подходят для тренировки трицепса. .

Скручивания живота — Тренируйте мышцы живота. Прикрепите эспандер к стене, как бабочку. Затем лягте на спину так, чтобы голова была обращена к стене. Ваше тело должно образовывать прямой угол со стеной. Наклоните ноги так, чтобы туловище и бедра, верхняя и нижняя части ног также образовывали прямой угол.Если это положение слишком тяжелое, вы также можете поставить ступни на пол, слегка согнув ноги. Обеими руками держите эспандер за головой. Как и при обычных скручиваниях без эспандера, слегка приподнимите верхнюю часть тела, делая перекатывающее движение. Если вы не привыкли к кранчам, вы можете сделать несколько повторений без эспандера. При низком уровне физической подготовки вы можете делать скручивания без эспандера в течение недели или двух, прежде чем переходить к скручиванию живота с эспандером.

Очень похожее упражнение, скручивание в обратном направлении дар. Они также лежат на спине и вытягивают ноги прямо вверх, так что между туловищем и ногами получается прямой угол. Руки тянутся в стороны, одной рукой придерживая один конец эспандера, а другой крепко держась за другую ручку. Браслет лежит на подошвах стоп. Для обратных скручиваний попеременно прижимайте ягодицы к земле и слегка поднимайте ягодицы или бедра от земли.Эспандер остается натянутым на подошвах стоп на протяжении всего упражнения.

Кардиотренировка с эспандером

Кто думает об Expander, обычно думает о силовых тренировках и фигурах с мускулами. Мы уже смогли подробно рассказать, что эспандер также интересен для людей, которые интересуются общей физической подготовкой без больших мышечных масс. Но знаете ли вы, что эспандеры одинаково хороши для тренировки выносливости?

Сердечно-сосудистая тренировка (сокращенно: кардио) получила свое название без причины: она вызывает сердечно-сосудистую систему и тем самым способствует ее здоровью. Сердце — это мышца, которую нужно тренировать, как и все другие мышцы, чтобы тело укрепляло ее.У кровеносных сосудов тоже есть мышцы. Внешне они не видны, но располагаются в стенке вен и артерий. Эти мышцы могут расширять и сужать кровеносные сосуды и тем самым регулировать кровоток. Поэтому спортсменам рекомендуется также уделять время кардиотренировкам. Они не только делают что-то хорошее для своего здоровья, они также улучшают снабжение тканей кислородом и питательными веществами, потому что со временем сердечно-сосудистая система становится все более эффективной благодаря тренировкам сердечно-сосудистой системы, пока не достигнет своего оптимума.

Кардиоупражнения с эспандером работают несколько иначе, чем чисто силовые упражнения. Для кардиотренировок выполняйте упражнения с меньшим сопротивлением и увеличивайте количество повторений, или вы увеличиваете продолжительность тренировки. Кардиотренажер должен подействовать не менее 30 минут. Примерно через это время организм реорганизует свой энергетический обмен: производство анаэробной энергии становится аэробной, что в целом положительно влияет на организм и его здоровье.Вы должны иметь в виду, что сегодня люди больше не живут в своей естественной среде, к которой они эволюционно адаптированы. С этой точки зрения люди — обитатели степи, которые вели кочевой образ жизни. В результате вы весь день были в дороге: на охоте, собирали фрукты и листья и постоянно блуждали. Наше тело оптимально адаптировано к этой легкой и продолжительной нагрузке и поэтому очень положительно реагирует на соответствующие тренировки.

Вам следует обратить внимание на правильное выполнение отдельных упражнений .Речь идет не обязательно о быстром выполнении упражнений, а о непрерывной работе в разумном темпе и нагрузке на тело. Вы можете больше потеть, чем при силовых упражнениях, и дышать быстрее. В случае наличия соответствующих ранее существовавших условий вам также следует в этом случае проконсультироваться с врачом.

Многие спортивные залы теперь предлагают курсы, сочетающие традиционные и новые виды спорта. В некоторых местах, например, спортивные клубы предлагают занятия по аэробике с эспандерами или силовой йогой с отягощениями и эластичными лентами.Так что, если вам слишком наскучили чистые кардио-тренировки с эспандером, вы тоже можете поискать такие предложения.

Если у вас мало опыта работы с Expander Cardio, почерпните вдохновение на Youtube. Есть множество инструкций и предложений от тренеров и спортсменов-любителей. Для начала имеет смысл подобрать простые упражнения с эспандером, которые вам удобны.

С ручкой или без ручки? Эспандер и фитнес-браслеты

Еще одно небольшое устройство, очень похожее на эспандер, — это фитнес-браслет.Фитнес-браслеты изготавливаются, например, из резины или латекса, и их можно использовать так же, как и эспандеры. Некоторые фитнес-упражнения можно выполнять как с эспандером, так и с лентой для упражнений.

Трудно сказать, является ли спортивный инвентарь принципиально лучше другого: это зависит от того, для чего они хотят использовать соответствующее устройство. Эспандеры с прочными пружинами и высоким сопротивлением могут сделать тренировку мышц для продвинутых и профессионалов очень эффективной. С другой стороны, пользователям более слабого фитнес-браслета потребуется выполнять гораздо больше повторений одного и того же упражнения, чтобы добиться такого же воздействия на мышцы.

Захваты эспандера обеспечивают лучшую поддержку при выполнении многих упражнений, чем ремешок для фитнеса. Это не только вопрос безопасности, это также играет важную роль в правильном выполнении упражнений. Ручки помогают добиться равномерной нагрузки.

Например, фитнес-ремни, образующие замкнутое кольцо, в отличие от эспандера, могут быть обвиты вокруг ног и растянуты для тренировки мышц с внешней стороны ног. Это упражнение было бы невозможно с эспандером; Для создания подобного эффекта придется прибегать к альтернативным упражнениям.Тем не менее, есть немного против использования фитнес-браслетов в качестве дополнения к эспандерам, если вы хотите расширить их репертуар.

Сломать ногу? Безопасное обучение с эспандером

Чтобы вы не травмировались при тренировке с эспандером, следует соблюдать некоторые элементарные правила.

Разминка перед тренировкой снижает риск разрыва мышц, растяжения и других травм. Даже если эспандер представляет собой небольшое устройство и выглядит очень простым в использовании, это форма силовой тренировки.Ради вашего здоровья вам следует потратить дополнительное время на разогрев тела, например, во время бега трусцой. Спортивные ученые рекомендуют для легких повседневных тренировок от пяти до десяти минут на подготовку. Если вы хотите сократить общую фазу разминки, вам следует работать с низкой силой во время тренировки с эспандером или медленно продвигаться к диапазонам с более высоким сопротивлением во время тренировки.

Перед началом работы следует сначала проверить расширитель на целостность. Даже если вы пользуетесь спортивным инвентарем каждый день: фитнес-помощник может выйти из строя при каждой тренировке и иметь серьезные последствия. Например, ремешок может сломаться или ручка может оторваться. В этом случае существует опасность травмирования вас или окружающих из-за незакрепленных деталей. Поэтому лучше, если вы будете контролировать эспандер перед каждым использованием со всех сторон. Последовательное выполнение этой процедуры безопасности перед каждой тренировкой не только повысит безопасность упражнений, но и быстро привыкнет к осмотру.

Кроме того, вокруг вас всегда должно быть достаточно места. Эспандеры — это небольшие спортивные снаряды, которые соблазняют работать с ними где угодно.Фактически, они могут тренироваться с эспандером в спальне или гостиной, а также в гостиничном номере или на открытом воздухе.

Однако не стоит выбирать место обучения так произвольно. Выполнение упражнений с эспандером требует, чтобы вы сгибали и растягивали руки — не натыкаясь на края стола, не вешаясь на шторы и не натыкаясь на другого человека. Однако для многих упражнений достаточно, если вы сможете стоять с вытянутыми руками. Если вы тренируетесь с большой силой эспандера, вы можете сначала контролировать без эспандеров, что они действительно могут свободно двигать руками.Если места достаточно, лучше всего выйти в середину комнаты или на подходящее открытое пространство. По возможности не стойте за дверями, которые могут открыться неожиданно.

Новички особенно выигрывают от входа с меньшей силой эспандера. Удержание эспандера на нужной высоте, равномерное напряжение обеих сторон тела и в целом: правильное выполнение упражнений — это может быть одной из первых задач, которые нужно сделать. Не торопитесь, особенно если у вас проблемы с мотором.После того, как вы усвоили движения и установились двигательные распорядки, умственное усилие значительно уменьшится. Тем не менее важно, чтобы спортсмены оставались сосредоточенными во время упражнений. Невнимательность легко приводит к неправильным движениям и, в конечном итоге, к травмам.

Между прочим, тренировка эспандера сама по себе является потенциальным защитным фактором, который может снизить риск получения травмы. Среди прочего, «Мир бегунов» сообщил о профилактике умеренными силовыми тренировками с использованием небольшого спортивного инвентаря.

Часто задаваемые вопросы — FAQ

Сколько стоит расширитель?

Эспандеры

очень недорогие по сравнению с другим спортивным инвентарем. Однако точная цена сильно варьируется и зависит, помимо прочего, от желаемой прочности. Однако, если повезет, уже можно найти недорогие модели для новичков от десяти до двадцати евро.

Стоит ли тренироваться с эспандером?

Да, стоит использовать расширитель! Эспандер особенно полезен для спортсменов-любителей, людей, заботящихся о своем здоровье, а также для людей, ценящих свою внешность.Даже бодибилдеры частично полагаются на эспандеры для дополнения своих тренировок, поддержания мышечного состояния дома и во время путешествий и определения мелких мышц, которые могут быть упущены при выполнении других упражнений. Эспандеры бывают разной силы и используются как в реабилитации, так и в соревнованиях спортсменов.

Как часто нужно заниматься с эспандером?

Многие спортивные ученые, тренеры, спортсмены и врачи рекомендуют тренироваться не реже двух раз в неделю. Это касается как силовых упражнений, так и тренировок на выносливость.Тренировка на выносливость должна длиться не менее 30 минут, так как после этого времени тело меняет свой энергетический обмен. Более короткие блоки не обязательно должны быть бесполезными, но большинство экспертов, похоже, согласны с этой рекомендацией. Тренировка должна быть спланирована так, чтобы вы запыхались.

Есть большие разногласия по поводу рекомендуемой продолжительности силовых тренировок. Многие исследователи и практики предполагают, что всего несколько силовых упражнений могут дать положительный эффект, если вы будете регулярно вести активный образ жизни.Во-первых, профессионалы часто рекомендуют от трех до пяти различных упражнений, чтобы разработать распорядок и постепенно приучить организм к более высоким уровням упражнений.

Часто наблюдается, что новички добиваются особенно заметных успехов. В среде бодибилдеров это явление в просторечии и с юмором известно как «усиление нубов» (что в переводе означает «усиление новичка»).

Откуда произошло название «Расширитель»?

Термин «расширитель» происходит от слова «расширять», что означает «расширять».Когда вы тренируетесь с эспандером, растягивайте пружины, связки или натяжные шнуры в середине, потянув за него — вы их «растягиваете».

Какие виды упражнений можно выполнять с эспандером? Какие есть преимущества?

Эспандеры можно использовать как для силовых тренировок, так и для тренировок на выносливость. Силовые тренировки обычно работают с большей интенсивностью, но с меньшим количеством повторений на упражнение. В тренировках на выносливость или кардиотренировках используйте более низкое сопротивление. Таким образом, тренировка не использует столько мышц на одно движение, сколько при более интенсивной силовой тренировке.Фактический тренировочный эффект достигается за счет большего количества повторений и более длительных тренировок.

Кардиотренинг способствует сжиганию жира по всему телу. В частности, более длительные тренировки способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы: повышенная нагрузка заставляет сердце перекачивать больше крови по телу. Поскольку это еще и сердце, это мышца, она также тренируется при регулярных нагрузках. Жизненно важный орган становится сильнее и мощнее.

Силовые тренировки помогают телу оптимально формировать мышцы.Мышцы не только отвечают за движения и работоспособность тела: они также выполняют поддерживающие и защитные функции. Здоровое тело с правильно натренированными мышцами лучше защищено от травм, чем тело с недоразвитой мышечной массой. В эпоху чипов перед телевизором и кока-колы за компьютером большинство людей в так называемых странах первого мира страдают от одного или нескольких заболеваний или факторов риска, которые можно легко предотвратить, изменив образ жизни.

Однако профессиональные, семейные и личные обязательства не всегда позволяют легко соответствовать таким требованиям, некоторые из которых могут быть самоочевидными.Однако сегодня уже есть общие знания, которые в 80-е годы все еще звучали утопично: каждый может с самого начала предотвратить болезни простыми, небольшими мерами. Таким образом, расширители также представляют собой хороший компромисс между желанием и реальностью. Уже две тренировки в неделю могут привести к значительному улучшению здоровья и самочувствия.

На что следует обращать внимание после травмы, болезни или операции во время тренировки с эспандером?

Если вы получили травму в результате травмы, болезни или операции, вам следует спокойно заниматься спортом. Сначала узнайте у врача, возможны ли уже движения и какие движения. Спросите конкретно о тренировке с эспандером, чтобы врач мог оценить, насколько полезными или потенциально вредными могут быть упражнения в их текущем состоянии. Эспандеры с небольшим сопротивлением могут положительно сказаться на реабилитации. Однако, опять же, сначала вам следует обратиться за советом к специалисту, который знает вас лично. В ваших собственных интересах вы должны найти здоровую посредственность и не перегружаться слишком быстро.Это особенно верно, если вы не обращаетесь за профессиональной консультацией, а действуете по собственной инициативе.

Может ли эспандер нанести травму?

Любое движение может привести к травме, если оно не выполняется должным образом или если тело вынуждено участвовать в двигательном процессе, для которого расположение суставов, мышц и костей неуместно. Тренировка с эспандером — не исключение. Эспандер, однако, не является особо опасным тренажером. Простые меры безопасности помогут избежать самых серьезных ошибок.Например, следует достаточно прогреть перед упражнением и проверять эспандер на предмет повреждений перед каждым использованием.

Резкие движения или вращение сустава, которые противоречат степеням свободы сустава, бесполезны и имеют высокий потенциал повреждения. Следует проявлять особую осторожность при упражнениях, которые включают в себя область головы и шеи. Например, при скручивании (с эспандером или без) многие люди склонны кивать головой вперед. Импульс облегчает выполнение упражнения, потому что мышцы живота менее требовательны. Такие движения не только снижают эффективность тренировок, но и повышают риск травм позвоночника.

По сравнению с другими силовыми видами спорта тренировку с эспандером можно даже считать щадящей, поскольку на мышцы действует только собственный вес тела и сопротивление лент эспандера, но не используется дополнительный вес. Поскольку активное движение является обязательным условием для тренировки, пассивное повреждение менее вероятно, чем в других видах силовых видов спорта. Если вы не уверены, собираетесь ли вы правильно пользоваться эспандером, то еще раз посмотрите обучающие материалы, посмотрите видео.Вы также можете попросить другого человека наблюдать за вами во время тренировки и высказать свое мнение о позе и выполнении движений.

Профессиональные тренеры и физиотерапевты также могут разработать целевые планы тренировок и вместе с вами изучить возможности и ограничения. Если вы хотите использовать эспандер в контексте реабилитации, если вы страдаете острыми или хроническими физическими недостатками, вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом и, возможно, лечащим физиотерапевтом, и прислушаться к их советам.

Могу ли я выполнять упражнения с эспандером сидя?

Если по физическим причинам вы не можете стоять или долго не стоять, вы можете выполнять много упражнений сидя.Убедитесь, что они сидят максимально прямо, не растягивая голову или позвоночник. В большинстве случаев ступни должны быть параллельны друг другу на земле. Ноги не сомкнуты, но находятся на ширине плеч или плеч. У стула должно быть устойчивое сиденье. Подлокотники и спинки могут мешать выполнению некоторых упражнений. В этом случае исправить ситуацию может стул без подлокотников или табуретка. Также в этом случае: избегайте чрезмерных требований и учитывайте собственное здоровье.

Эспандер помогает похудеть?

Регулярные и сознательные тренировки с эспандером могут помочь вам сохранить или снизить вес.Однако экспандер — это не чудодейственное средство: залог успеха — в постоянной работе и постоянном совершенствовании. Силовые упражнения с эспандером способствуют развитию мышц. Мышечная масса потребляет значительно больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя, когда вы удобно сидите на диване долгое время после тренировки. Совсем недавно исследователи из различных дисциплин обнаружили доказательства того, что ваше тело «светится» в течение некоторого времени сразу после тренировки: потребление энергии выше, чем можно было бы ожидать в данных обстоятельствах.

Не стоит пренебрегать кардиотренировками с эспандером, если вы заинтересованы в снижении массы тела. Спорт на выносливость в целом — настоящий сжигатель жира. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете и как долго они активны.

Однако в этих хороших перспективах есть загвоздка: диета. Тело худеет, когда вы потребляете больше энергии, чем потребляете. Тренируясь с эспандером — как силовые тренировки, так и кардиотренировки — вы можете влиять на вторую часть уравнения: сколько энергии вы потребляете.Но предположим, что вы будете есть больше в качестве компенсации или есть больше продуктов, богатых калориями, это разрушит ваш энергетический баланс. Однако, если вы смогли придерживаться постоянной диеты и сохраняли свой вес, вы можете эффективно похудеть с помощью упражнений с эспандером. Вы можете добиться более быстрого снижения, немного уменьшив потребление пищи и сосредоточившись на здоровой, питательной и низкокалорийной пище.

Нужен ли мне белок при тренировках с эспандером?

Белки или белки содержатся почти во всех продуктах питания.Даже если вы не подозреваете об этом, вы уже потребляете много белка. Для целенаправленного наращивания мышечной массы иногда может потребоваться более пристальное внимание. Однако до тех пор, пока вы здоровы и уравновешены и не занимаетесь соревнованиями или бодибилдингом, вам не понадобится протеиновый порошок, протеиновые батончики или напитки с аминокислотами.

Однако, если вы хотите достичь более высокого уровня производительности, вам следует задуматься о функции белков. Белки состоят из длинных цепочек аминокислот, называемых полипептидными цепями.Каждая аминокислота состоит из центрального атома углерода, карбоксильной группы, аминогруппы, атома водорода и определенного радикала. Различные аминокислоты отличаются друг от друга только на основе этого остатка. Незаменимые аминокислоты может производить сам человек, но он должен усваивать незаменимые аминокислоты с пищей. Всего человеку необходимы восемь аминокислот.

Организму белок нужен не только для наращивания и поддержания мышц, но и для всех других клеток организма, для нейромедиаторов и гормонов: белок является важным строительным блоком во многих биологических структурах и процессах.

Дополнения, аксессуары и варианты комбинаций для эспандера на тренировке

Расширитель и шаговый

Шаговый двигатель и расширители — это часто встречающаяся комбинация больших и малых устройств. Используя степпер, вы можете выполнять движения, похожие на подъем по лестнице, эффективно моделируя ноги, ягодицы и поясницу, а также тренируя сердечно-сосудистую систему. После подъема одна нога опускается вниз, борясь с гидравлическим сопротивлением устройства. Изобретение стеганой доски восходит к дрессировщику Джину Миллеру.В 1989 году она искала метод тренировки, чтобы защитить травмированное колено и способствовать заживлению за счет целенаправленного наращивания поддерживающих мышц. Однако она использовала не современную лоскутную доску, а простые деревянные ящики, которые она использовала в своих упражнениях. Со временем квилтовая доска стала длиннее, ровнее и приобрела более профессиональную поверхность.

К некоторым степперам также можно подключить расширитель. Это ручки, которые крепятся к степперу с помощью резистивных лент.С эспандерами вы выполняете разные движения руками на каждом шаге, чтобы достичь более высокой интенсивности тренировки и тренировать все тело: они дополнительно требуют мускулатуры рук, плеч и спины. Даже степперы, не оборудованные специальными расширителями, часто позволяют прикрепить простые ремни для упражнений. Резинки прикреплены к устройству и делают возможной дополнительную тренировку рук во время квилтинга. Однако возможность комбинирования степпера с расширителями зависит от соответствующего устройства.

Важную роль играет правильное выполнение движений на степпере. От этого зависит не только эффективность тренировки, но и ваша личная безопасность. Перегретые версии, чрезмерный прогиб или неправильные движения могут привести к травмам или повреждению устройства. Однако большим преимуществом степпера является то, что он позволяет выполнять только одно движение. Это снижает вероятность неправильного движения по сравнению со свободным движением.

С степперами и эспандерами также возможны комбинированные силовые тренировки.Для классических прямых степперов выполняйте движения, как подъем по лестнице. Ноги поочередно перемещают вверх и вниз. Другие типы степперов, например, поворотные, боковые или двусторонние, требуют дополнительного бокового движения. Как показывает опыт, чем сложнее выполняется упражнение, тем эффективнее будет тренировка для наращивания мышечной массы, поскольку задействуются дополнительные части тела. Однако это также увеличивает уровень сложности обучения.

Таким образом, для новичков прямые движения на классическом степпере могут быть более полезными.Если вы хотите использовать степпер специально для кардиотренировок, достаточно простого степпера, такого как мини-степпер. Для улучшения состояния даже полезны простые движения. Однако не все типы степперов подходят для кардиотренировок; Хотя Stepper — классический тренажер для тренировки выносливости, существуют также варианты популярного спортивного оборудования, которые в первую очередь предназначены для силовых упражнений. Как правило, эти степперы имеют регулируемое сопротивление, что позволяет тренироваться на разных уровнях.Нагреватели с регулируемым сопротивлением также подходят для тренировок высокой интенсивности (HIT), которые особенно эффективны для наращивания мышц.

Расширитель с дополнительными опциональными лентами

У некоторых расширителей есть крючки для дополнительных ремней. Они находятся на боковой стороне ручек, не обращенной к руке. Такие дополнительные полосы позволяют настраивать сопротивление расширителя. При определенных обстоятельствах съемные ремешки также можно заменить на ремешки с большим сопротивлением, которые можно приобрести отдельно; Однако, существует ли такая возможность для вашего эспандера, зависит от конкретного продукта.

Альтернативы расширителю

Фитнес или гимнастические ленты — хорошая альтернатива эспандерам. Как и Expander, их функция основана на сопротивлении растяжению, что заставляет мышцы напрягаться. Однако у гимнастических лент нет ручек. Поэтому их обращение немного отличается. Но вы также можете использовать фитнес-браслеты для упражнений, в которых ручки эспандера в противном случае будут мешать. Особенно это актуально для некоторых упражнений для ног.

Даже без какого-либо оборудования вы можете наращивать и поддерживать мышцы.В отжиманиях вы тренируете не только руки, но и плечевой пояс, а также части спины и мышц туловища. Очень похоже на обшивку. Такие упражнения с собственным весом, без вспомогательных средств подходят, если вы можете поддерживать собственный вес. Напротив, у расширителей есть то преимущество, что вы уже можете начать с меньшим весом или сопротивлением (благодаря прочности ленты).

Гантели, особенно гантели, — еще одна альтернатива эспандерам. Медленные движения с одной гантелью в каждой руке могут производить эффекты, аналогичные эффектам эспандера.Однако вы должны уделять больше внимания фактическому выполнению упражнения параллельно, всегда держа руки на одном уровне и не пренебрегая недоминантной стороной.

Если вы посещаете тренажерный зал, вы найдете множество альтернатив с тяжелым оборудованием. Тренировка на оборудовании с дополнительными весами имеет преимущества и недостатки. Одним из преимуществ является то, что, увеличивая свой вес, вы требуете больше мышц и, следовательно, больше стимулируете рост мышц. Однако повышенный спрос также может быть недостатком: увеличение веса также увеличивает риск травм, и даже небольшие ошибки могут привести к долгим последствиям.

Кроме того, абонемент в тренажерный зал на месяц может стоить столько же, сколько покупка эспандера для домашнего использования. Тренажерный зал не обязательно нужен тем, кто интересуется оздоровительными видами спорта и общей физической подготовкой, для занятий спортом. Однако вам также не обязательно выбирать один из двух вариантов, но вы также можете использовать эспандер в качестве дополнения.

Преимущества использования Chest Expander

Чак ​​Сайпс (Мистер Америка), Рег Парк (образец для подражания Арнольда) и отец бодибилдинга «Джон Гримек»… Все они использовали и включили эспандер грудной клетки в свои тренировки! Следующая статья была написана Джоном Гримеком примерно в 1960 году (опубликована в S&H)! И не забудьте использовать мою систему тегов ниже, чтобы найти больше отличных статей о кабельном обучении! — Мистер.Берг

«Эспандеры груди уже давно пользуются популярностью у многих как прекрасное средство для развития более крупных мышц. Это особенно верно среди тех, кто занимается какой-либо формой художественной гимнастики. Многим из этих людей явно не хватает определенных фундаментальных знаний о сопротивлении в упражнениях, таких как силовые тренировки, и их часто пугает мысль о работе с отягощениями на этом этапе тренировок. Тем не менее, эти люди практически не боятся использовать расширители груди, которые, как известно обычным пользователям, можно увеличить почти до любой степени, просто добавив больше прядей на ручки.

Большинство людей, которые занимаются каким-либо видом художественной гимнастики, в один из наиболее амбициозных моментов будут стремиться попробовать что-то, что даст их мышцам больше работы, и почти инстинктивно тянется к расширителям груди. Для них эспандеры почему-то не связаны с напряжением, которое они испытывают при работе с отягощениями, поэтому они принимают эспандеры и с удовольствием используют их в своих тренировках.

Конечно, любой тренирующийся по художественной гимнастике, который начинает использовать эспандеры в своих тренировках, будет начинать с использования самого легкого сопротивления, что является правильным.Но практически любой хороший набор эспандеров регулируется так, что даже самый слабый человек может начать с одной пряди и добавлять ее по мере увеличения своей силы. Излишне добавлять, что почти любой тип грудного эспандера обеспечит мышцам больше работы, чем любая гимнастика от руки.

Есть много заядлых любителей троса, которые почти ежедневно используют расширители грудной клетки для развития мышц. А поскольку расширители настолько компактны, их можно брать с собой куда угодно.

Кабели

обладают еще одной выдающейся особенностью.Они бесшумны. Их можно использовать где угодно и когда угодно, никого не беспокоя, даже поздно ночью, когда все в тишине.

Так что в этом респете расширители сундуков имеют преимущество перед весами. И это, без сомнения, одна из причин, почему кабельные тренировки так популярны среди бодибилдеров во время отпуска или в путешествиях.

Расширители грудной клетки различных типов были на рынке в течение многих лет, но York продавала и до сих пор продает эксклюзивный тип расширителей грудной клетки.

Изготовлен из натуральных плоских резиновых лент. Эти ленты бывают разной силы, от номера 1, который может использоваться даже женщинами и детьми, до номера 5, который достаточно силен, чтобы дать потрясающую тренировку даже самому сильному эспандеру. А в последние месяцы мы смогли изготавливать более узкие резиновые полоски, которые можно добавлять к обычным плоским полосам и, таким образом, более плавно увеличивать прочность на растяжение кабелей.

С помощью этих более новых, более узких полосок любой может получить именно то напряжение, которое он желает, тем самым помогая мышцам развить максимальный размер и мускулистость.Кажется, что мышцы воспринимают это небольшое дополнительное сопротивление без напряжения или какого-либо воздействия, и поэтому, кажется, быстро улучшаются.

Многие бодибилдеры, тренирующиеся с отягощениями, часто используют расширители груди в дополнение к своим обычным упражнениям по бодибилдингу или когда они уезжают в поездку.

Когда Хьюго Лабра, например, ехал с Западного побережья в Йорк, он знал, что у него не будет возможности много тренироваться в дороге, поэтому он взял с собой расширители груди и потренировался, когда остановился на ночь.В результате он сохранил большую часть своего размера и мускулистости, как показывают некоторые из сопровождающих изображений.

Однако ни одна из этих фотографий не воздает ему должного, и его нужно увидеть лично, чтобы оценить его мускулистость. Он даже использовал упражнения с эспандером, когда тренировался здесь, используя кабели в альтернативные дни тренировок. Я уверен, что тот факт, что он использует кабели в дни альтернативных тренировок, как-то связан с его широко раскинутой спиной, его толстыми руками и массивными дельтовидными мышцами.

Некоторые тренированные с отягощениями мужчины, которые не использовали эспандеры в своих тренировках, несколько скептически относятся к ожидаемым результатам.Я знаю об этом, потому что вопросы такого рода возникают довольно часто. Несколько вопросов по расширителям сундуков:

Предлагают ли кабели практическую замену весу? Можно ли хорошо тренироваться с кабелями? Отзовутся ли мышцы на регулярную тренировку на кабеле? Можно ли приобрести мускулатуру с помощью кабельной тренировки?

Я сам использовал расширители грудной клетки, я могу с готовностью признать их эффективность и честно сказать, что расширители грудной клетки действительно обеспечивают отличную тренировку для мышц, если включены достаточное сопротивление и повторения.Особенно это касается рук, плеч, груди и спины. На самом деле я не верю, что ничто так раскачивает руки и плечи, как движения грудной клетки. Конечно, для этого есть причина.

Эспандеры продолжают увеличивать сопротивление по мере того, как они растягиваются, так что по завершении движения достигается наибольшее натяжение. И это то, что заставляет определенные мышцы тела лучше реагировать… это дополнительное сопротивление в конце движения.

В большинстве упражнений со штангой и гантелями, когда движение завершено, требуется меньшее сопротивление, чем в начале.С упражнениями на тросике все наоборот; напряжение относительно небольшое, когда движение только начинается, но начинает увеличиваться, когда они растягиваются для завершения движения.

У этого принципа есть определенные преимущества. Тем не менее, я не предлагаю отказываться от силовых тренировок в пользу исключительно расширителей груди, хотя я действительно чувствую, что, комбинируя их, можно добиться лучшего мышечного развития.

Еще одна деталь, которую стоит запомнить: когда в вашем распоряжении нет тренажерного зала или вы не носите с собой веса, кабели могут позволить себе прекрасную замену и дать мышцам хорошую тренировку.

Как уже упоминалось, они не являются проблемой при транспортировке и всегда могут быть упакованы в небольшой области вашего чемодана. Более того, они предлагают приятные изменения в тренировках, которые вам понравятся и которых вы с нетерпением ждете. Что касается развития мускулатуры с помощью тросов, я думаю, вы согласитесь с тем, что любой заядлый тросик имеет замечательную мускулатуру мускулов и демонстрирует исключительное развитие плеч, рук, спины и груди.

Еще одна особенность, которая не часто упоминается в отношении экспандеров, — это небольшой вес всего набора.Естественно, для среднего прочного съемника кабеля это вообще ничего не значит. Но для человека, ослабленного из-за сердечного заболевания, паралича и т. Д., Этот фактор очень важен, потому что при удерживании тросов в любом положении не возникает никакого напряжения. Например, когда эспандеры выставлены перед грудью перед их растяжкой, нет абсолютно никакого напряжения или усилий для сохранения этого положения.

Но попробуйте вытянуть пару пятифунтовых гантелей в этом положении, и напряжение сильно возрастет из-за рычагов.Но от вытягивания эспандера можно получить больше упражнений, чем от даже 10-фунтовых гантелей. Таким образом, этот фактор очень важен для сердечного пациента, который должен тренироваться, но не может выдерживать никакого напряжения.

Большинство из этих упражнений, показанных здесь, можно выполнять стоя, лежа или сидя с одинаковой эффективностью. Более того, расширители можно легко использовать в качестве шкива стенки, просто надежно прикрепив один конец к стене или какому-либо месту и используя другой конец в качестве шкива.

И это проще и эффективнее с новейшими более узкими лентами, чем с более широкими лентами.Эти более узкие полосы обладают большей силой удлинения, поэтому обеспечивают большой диапазон растяжения.

Конечно, эти новейшие ленты легко комбинируются с более широкой плоской лентой, которую York продавала исключительно в течение многих лет, и эти более узкие ленты были специально разработаны для использования отдельно или вместе с более широкими лентами. Однако их основная цель заключалась в обеспечении лишь небольшого дополнительного напряжения, когда это было необходимо в некоторых упражнениях, чего не хватало в более широких диапазонах.

Эти расширители из натурального плоского каучука и новейшие узкие ленты на сегодняшний день являются, безусловно, самыми безопасными из всех расширителей, представленных на рынке.Даже если одна из лент проскользнет из-за того, что она не была должным образом зафиксирована в рукоятке (что редко случается из-за резиновой конструкции), все, что можно ожидать, — это сильный удар без каких-либо опасных металлических деталей, которые могут вырваться и поранить вас.

Сам по себе этот фактор заслуживает упоминания и должен быть учтен тем, кто пользуется экспандерами регулярно. А если вы планируете купить набор расширителей, попробуйте либо широкие плоские ленты, либо новейшие более узкие ленты. Они сослужат вам хорошую службу и помогут развить большие мышцы! — Джон Гримек

Iron Исследователь, которому интересно читать все о веб-разработке, истории мышц и силы.Далее покупаем старые книги и журналы на neckberg.com!

упражнений и упражнений, что покупать и как делать

Во многих силовых упражнениях важным для максимального веса является силовой хват. Мало кто из спортсменов уделяет время обработки пальцев, кистей, предплечий, поэтому необходимо использовать эспандер для рук в тренажере. Преимущество таких занятий в том, что их можно проводить в любое время и даже в общественном транспорте.

Что такое запястный расширитель

Тренажер для запястий — это различные модификации устройств, которые помогают увеличить силу захвата, укрепить пальцы.Свое название он получил потому, что в большей степени задействует мышцы руки. Оболочка может иметь разный вид или форму, но она всегда предназначена для тренировки одних и тех же мышц. Как правило, это мини-кроссовки, которые помещаются в сумочке или даже в кармане. Это позволяет в любой момент размахивать руками.

Favor

Систематические, регулярные упражнения помогут развить предплечья, которые играют важную роль при выполнении упражнений больших групп мышц: груди, спины. Главное преимущество таких занятий — спортсмен перестает думать о содержимом снаряда и переключает внимание на соблюдение тренажера.Человек начинает ощущать напряжение в целевой мышце, потому что предплечье исключено из цепочки «мозг-мышца», чего можно добиться слабым хватом.

Среди отзывов встречается мнение, что эффективность школьной формы для рук не подтверждена, но на протяжении нескольких десятилетий она остается самым надежным упражнением для предплечий. Есть несколько типов снаряда, но недостатка в эффективности и вредности — нет. Опасность может заключаться только в использовании чрезмерно усложненного варианта эспандера, который может вызвать растяжение, разрыв мышц.

Какая мышца развивается

Тренажер для кисти помогает укрепить мышцы рук, предплечий, плеч. Не обязательно использовать оборудование для накачки мышечной массы, оно может стать отличным средством для разминки, разминки плечевого пояса и рук. Например, резиновый эспандер-кольцо одинаково хорошо подходит и мужчинам, и женщинам, его даже называют детским. Однако рост мышц возможен только при регулярных тренировках, с большой и высокой жесткостью.

Виды купальных костюмов

У каждого человека разный уровень силы захвата, поэтому вы должны выбрать подходящее оборудование для занятий.Для этого были разные виды униформы, которая могла выдерживать разную нагрузку. Выбирать их нужно исходя из личного опыта, нагрузка должна быть такой, чтобы после упражнений чувствовалась усталость и напряжение мышц. К наиболее распространенным вариантам можно отнести:

  • кольцо расширителя резиновое;
  • пружина;
  • Гироскопический тренажер для рук
  • ;
  • регулируемый эспандер для рук.

Расширитель резиновый

Самый доступный и доступный способ использования — резиновая накладка для пальцев.Он представляет собой обычное кольцо (или, как некоторые его называют, «бублик»), которое необходимо положить в руку и сжать. Резиновый расширитель — самый надежный и простой вариант снаряда. Найти его несложно в любом магазине со спортивными товарами. Скорее всего сломать или порвать его крайне мало, если не ставить себе такую ​​цель. Удобно спрятать в кармане и использовать в любой момент:

  • при езде в метро, ​​троллейбусе, автобусе;
  • на работе в перерыве;
  • на обратном пути домой;
  • во время прогулки с друзьями.

Эффект от упражнений такой же, как и от других видов купальных костюмов. Единственный серьезный недостаток — отсутствие регулировки жесткости. Нагрузка будет создаваться всегда одинаково. Это хорошо для разминки, но не подходит для увеличения силы захвата, для этого сложность упражнения должна увеличиваться. Решением может стать покупка нескольких колец разной жесткости.

Пружина

Конструкция этого снаряда состоит из двух рукояток, между которыми расположена пружина.Эти амортизаторы отличаются от резиновой «бубликовой» руки, имеют более широкий диапазон возможных нагрузок. Найти пружинную ракушку тоже несложно. Есть несколько вариантов использования тренажера, помогающего изменять нагрузку в зависимости от положения ручек.

Следует выбирать фирменные модели. Неисправные амортизаторы не выдерживают постоянных тренировок и ломаются через 2-3 месяца. Проверенные модели от Torneo и Captains of Crush. К достоинствам таких амортизаторов можно отнести:

  • длительного пользования;
  • широкий выбор вариантов жесткости;
  • высокого качества.

Регулируемый

Большая часть функций контролируется запястным расширителем. В моделях этого тренажера есть несколько вариантов уровней нагрузки. По всем остальным своим характеристикам он похож на другие модели амортизаторов. Главное достоинство этого снаряда в возможности тренироваться. Начать следует с минимума жесткости, постепенно увеличивая ее. Стоимость регулируемого расширителя выше остальных из-за большей функциональности и надежности.Используйте эти тренажеры для рук профессионалов, для начинающих они не подходят.

Как выбрать ручной расширитель

Из-за большого разнообразия видов купальных костюмов возникают трудности с выбором подходящей модели. При покупке следует ориентироваться на жесткость, которая указывается в килограммах. Если вы никогда не занимались такими тренировками, то начните процедуру кровотечения с резиновых колец. Они дешевы, поэтому можно купить от двух, чтобы один был правым, другой — левым.Таким образом, вы можете выполнять упражнения одновременно.

Большинству спортсменов со стажем подойдут пружинные модели тренажеров для рук. Лучше всего выбирать изделие с возможностью контроля жесткости. Это даст возможность подобрать необходимую нагрузку и прогресс. Обязательно перед покупкой возьмите ракушку в руку и проверьте, удобно ли ею пользоваться. Он не должен выскальзывать или быть слишком громоздким, хорошо помещается в кармане куртки.

Где купить и сколько стоит тренер хозяину

Проще всего приобрести резиновый эспандер, он продается в любом спортивном магазине.Стоимость такого тренажера не более 100 рублей за штуку. Чуть дороже стоят пружинные версии корпуса. Желательно выбирать брендовые модели. Стоимость товаров самых популярных производителей следующая:

.
  • Пружина запястья Torneo регулируется от 700 шт .;
  • Every Finger Torneo — от 940;
  • CAPTAINS OF CRUSH GUIDE (пружина) — от 1700

Как сделать

Важное условие сцепления, достойного русского богатыря — повторение сжатия с большим сопротивлением.Большинство мышечных волокон предплечья относится к медленному типу. Тренировка с эспандером груди при правильном подходе, учитывающем не только предплечье, кисть и другие группы мышц. Для эффективной работы необходимо выучить несколько упражнений и следовать принципам снаряда:

  1. Чем выше жесткость, тем сильнее эффект.
  2. Каждое упражнение следует повторять от 5 до 15 раз.
  3. Перед работой с оболочкой повышенной жесткости обязательно растяните более мягкое изделие.
  4. Время восстановления мышц руки от 3 до 5 дней после тяжелой тренировки.
  5. Подбирать рабочую жесткость снаряда необходимо по своим ощущениям, не делая скидок и льгот.

Упражнения

  1. За пятнадцать минут нужно сделать 100 компрессов до упора, затем дать руке отдохнуть 3-5 минут и повторить упражнение. Вам нужно выполнить 3-7 подходов.
  2. Это упражнение такое же, как и первое, но на праздниках нужно постоянно сгибать эспандер в руке.
  3. Сожмите захват для рук и удерживайте до тех пор, пока пальцы не распрямятся. Повторить 5-7 раз.

Видео: эффективные упражнения с расширителем запястья

10 лучших усилителей хвата для скалолазов

Одним из наиболее важных аспектов, который помогает отличить посредственного скалолаза от отличного, является сила хвата. Если вы застряли дома и не можете пойти в тренажерный зал для скалолазания, чтобы поработать над улучшением своего захвата, здесь вам пригодится усилитель хвата.

Даже если у вас должен быть доступ к домашней стенке для скалолазания дома или в тренажерном зале, подумайте об использовании усилителя захвата в качестве дополнения к тренировкам и тренировкам по скалолазанию.

Вот как выбрать лучшие усилители сцепления.

Спешите?
Если вы хотите узнать, что такое лучший усилитель захвата для скалолазов , то я бы порекомендовал ему Death Grip Multi-Pack как лучший.

Преимущества и преимущества усилителей захвата пальцев

Усилители захвата пальцев — отличный способ достичь определенной силы руки и предплечья, которую в противном случае можно было бы получить только скалолазанием.Сила захвата — это то, чего не хватает многим скалолазам, особенно новичкам, и использование усилителя пальцевого захвата может быть отличным способом укрепить те мышцы, которые так важны для лазания.

Если мы не занимаемся лазанием в течение длительного периода времени, наши пальцы, скорее всего, не привыкли цепляться за зацепы, как мы должны это делать при лазании по скалам. Использование усилителя захвата пальцев может помочь вашим пальцам обрести силу и мышечную память, необходимые для того, чтобы иметь пальцы, пригодные для лазания.

Кроме того, усилители захвата пальцев могут быть отличным инструментом для реабилитации после травм.Одна из самых важных частей лечения травмированного сухожилия или шкива — убедиться, что кровоток достигает ваших пальцев, в чем, безусловно, может помочь усилитель захвата. Благодаря тому, что многие из них можно персонализировать в соответствии с индивидуальными способностями и потребностями, вы можете использовать их для набора / поддержания силы или ухода за поврежденным пальцем или рукой.

Особенности, на которые следует обратить внимание для

На рынке есть два типа усилителей захвата — усилители сжатия сжатия и усилители расширения захвата.Основное различие связано с движением руки при их использовании. С одной стороны, усилители сжатия пальцев рассчитаны на закрытие руки, в то время как усилители расширительного захвата сосредоточены на движении руки, открывающей их.

Оба типа усилителей захвата полезны, но имейте в виду, что, поскольку используются разные движения, они нацелены на разные группы мышц. Усилители захвата, которые требуют, чтобы вы сжимали хват, укрепляют определенные мышцы рук, которые используются при лазании, а те, которые требуют, чтобы вы открывали руку, нацелены на мышцы-антагонисты, что может помочь предотвратить распространенные травмы при лазании, например, вызванные перетренированием.

Усилитель захвата VS Подвесные доски

Хотя оба являются специальными тренировочными инструментами, усилители пальцевого захвата и подвесные доски работают с разными частями тела. В то время как подвесные доски или грифы обычно используются для укрепления сухожилий в пальцах, усилители захвата нацелены на более широкие мышцы рук и предплечий. Хотя оба они важны для тренировок по скалолазанию, вы должны знать, что использование одного не может заменить другое.

Меры предосторожности

Как и в случае с любым другим тренажером, при использовании усилителей захвата следует соблюдать определенные меры предосторожности.Например, если вы новичок, вы должны быть осторожны, тренируя эти мышцы слишком быстро или слишком интенсивно. Мышцы и сухожилия развиваются медленнее, чем наши тренировки и мотивация, поэтому важно не переусердствовать.

Кроме того, если вы используете усилитель захвата в качестве метода реабилитации после травм, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, например физиотерапевтом, перед его использованием. Если вы используете неправильный инструмент или неправильным образом, вы можете в конечном итоге принести себе больше вреда, чем пользы.Так что будьте осторожны и примите необходимые меры предосторожности.

10 лучших усилителей хвата для скалолазов

Итак, представляем вам список лучших усилителей хвата для скалолазов, гимнастов, спортсменов, а также для восстановления для обычных людей.

Усилитель захвата PROHANDS — это легкое портативное устройство для упражнений для рук, специально разработанное для опытных альпинистов. Он настолько мал, что вы можете поместить его в карман, а также дает вам возможность тренировать по одному пальцу за раз.Однако вы не можете регулировать натяжение каждого пальца, поэтому это может создать трудности при попытке индивидуально тренировать мизинец или безымянный палец. Поэтому его лучше всего использовать как тренажер для захвата всей рукой.

Плюсы:

  • Durable
  • Позволяет изолировать один палец
  • Компактный (помещается в кармане)

Минусы:

  • Отдельные пальцы не регулируются
  • Подушечки пальцев расположены близко друг к другу, поэтому не подходят для людей с очень большими руками
  • Немного дороже (более 20 долларов США за штуку)

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Этот набор 2-в-1 включает в себя усилитель для пальцев и инструмент для захвата рук, что означает, что вы можете воздействовать как на специфические для лазания мышцы, так и на мышцы-антагонисты.По доступной цене Death Grip предлагает вам полный тренировочный набор, который идеально подходит для любого альпиниста.

Плюсы:

  • Поставляется с различными натяжениями, поэтому подходит для альпинистов любого уровня.
  • Поставляется с усилителями сжатия и расширения.
  • Очень разумная цена (немногим более 20 долларов США за 6 усилителей захвата)

Минусы:

  • Усилитель пальцев может быть трудным в использовании
  • Отдельные пальцы не регулируются

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Этот уникальный продукт отличается от других усилителей захвата, перечисленных в этой статье, тем, что он специально нацелена на другую часть вашего тела: предплечья.Если вы хотите укрепить свои запястья и предплечья, этот продукт для вас, хотя он не так сильно улучшит силу захвата пальцев.

Плюсы:

  • Очень прочный (изготовлен из массива дерева)
  • Легкий (менее 2 фунтов) и портативный, поэтому отлично подходит для путешествий, так как веса легко меняются

Минусы:

  • Один из более дорогих вариантов выше 20 долларов США
  • Не предлагает столько возможностей по усилению захвата пальцев

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Усилитель пальцев Vive, как и другие продукты, перечисленные выше, является отличным вариант для тех, кто хочет просто увеличить силу пальцев и хвата и сохранить их активными.

Три включенных уровня интенсивности делают его отличным продуктом для начинающих, а это означает, что вы можете постепенно облегчить себе путь в тренировку силы хватки пальцев.

Плюсы:

  • Легкий (каждый предмет весит около 4 унций) и портативный
  • Включены три уровня интенсивности

Минусы:

  • Отдельные пальцы не регулируются
  • Пружины иногда застревают при сжатии

< <УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Если вы новичок и не слишком много тратите на инструмент для тренировки пальцев, у CapsA есть хороший продукт для вас.

Этот недорогой продукт предлагает инструмент для низкоинтенсивных тренировок для тех, кто еще не обладает большой силой пальцев. Это идеальный тип усилителя захвата для тренировки антагонистов, так как он требует разжимания рук.

Плюсы:

  • Очень недорого, менее 20 долларов США
  • Подходит для новичков

Минусы:

  • Не дает большой интенсивности
  • Бесполезно при попытке увеличить силу пальцев закрытого захвата

< <УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Это устройство для силовых тренировок с хватом средней интенсивности лучше всего подходит для скалолазов среднего уровня, которые надеются дополнить свои тренировки или вылечить травму пальца.Он более доступен по цене, чем большинство других усилителей сцепления, а также может быть отличным средством для разминки перед восхождением.

Плюсы:

  • Доступный вариант для скалолазов среднего уровня
  • Отлично подходит для тренировок и разогрева рук и пальцев
  • Очень легкий (всего 3 унции)
  • 3 фунта Сопротивление

Минусы:

  • Отдельные пальцы не регулируются
  • Поставляется только с одним уровнем интенсивности

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Если ни один из этих 5 не нравится вам, вот еще несколько популярных с большим количеством рецензентов, за ваше серьезное внимание.

Рекомендации для людей, не занимающихся альпинизмом

Усилитель рукоятки Mandrill, 4 шт. В упаковке

Поставляется с тренажером для предплечий и ручным захватом с регулируемым сопротивлением. Он помогает растягивать пальцы, а также хорошо тренирует пальцы, восстанавливающиеся после травмы.


LDG FLY Hand Grip Strengthener Kit

Это хороший силовой тренажер для спортсменов, пианистов, гитаристов и терапевтов. Он поставляется с растяжкой пальцев, тренажерами для пальцев, регулируемым захватом для рук и, наконец, кольцами для упражнений.


IronMind Captains of Crush Hand Gripper

Один из самых популярных усилителей для рук на рынке. Владеет Золотым стандартом захватов.


Набор усилителей рукояток Ameri Fitness из 2 шт.

Идеальная нескользящая рукоятка, тренажер и тренажер для запястья, предплечья и предплечья. Он имеет легко регулируемое сопротивление между 22-88 фунтами / фунтами


Без сомнения, наш выбор в качестве лучшего усилителя захвата — это мультиупаковка Death Grip, поскольку она предлагает инструменты для тренировки как силы пальцев / хватки, так и антагониста. и несколько уровней интенсивности.И за все, что включено, вы платите чрезвычайно разумную цену.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *