Чем полезен эспандер кистевой: Польза эспандера для здоровья

Комплект усилителя захвата рук FitBeast — это полный набор, состоящий из 5 различных инструментов, позволяющих тренировать различные части руки.

Самым большим преимуществом здесь является то, что этот комплект является удивительно недорогим, что делает его отличной покупкой для человека с ограниченным бюджетом, а также избавляет вас от хлопот по отдельности.

В комплект входят регулируемый усилитель для рук, эластичная лента для растяжек для пальцев, тренажер для пальцев, кольцо для захвата, а также мяч для снятия напряжения.

Набор доступен в различных цветах на любой вкус и предлагает широкий диапазон уровней сопротивления, от 22 фунтов до 132 фунтов.

Это означает, что он хорош для начинающих и среднего уровня подготовки, так как он не обеспечивает сопротивление 150+ фунтов, как захваты CoC IronMind.

Более того, хотя они отлично подходят для базового обучения, не ожидайте, что они прослужат долго, так как болт регулировки ручного затягивания теряет свое натяжение в процессе длительного использования.

Pro

• Идеально для покупателей с ограниченным бюджетом
• В набор входят различные инструменты для тренировки различных частей руки
• Доступны различные варианты цвета

Минусы

• Не такой прочный, как другие варианты

4. Усилитель пальцев BBTO — лучший для работы с отдельными пальцами

Если вы полностью тренируете щипковый хват, вам понадобится устройство, которое тренирует ваши пальцы, а не весь сокрушительный хват или запястья.

Это становится все более важным для альпинистов и физиотерапевтов. Помимо твердого захвата штанги, это также важно для ловкости и точности пальцев, например для музыкантов.

Усилитель пальцев BBTO — это набор из 4-х различных тренажеров для пальцев, которые имеют разные цвета в зависимости от уровня сопротивления.

Тренажер для пальцев от легкого до самого жесткого обеспечивает диапазон от 2 кг (2,65 фунта) до 5 кг (11 фунтов) на палец. Подходит как для новичков, так и для опытных пользователей.

Упражнения для пальцев легко чистятся. Однако для работы можно использовать только сухую ткань, потому что стальные пружины ржавеют после контакта с водой. Это также означает, что они не идеальны для чрезмерно потных рук.

Pro

• Специально разработан для тренировки индивидуальной силы пальцев
• Пакет поставляется с различными уровнями сопротивления
• Улучшить ловкость пальцев для музыкантов тоже

Минусы

• Пружина ржавеет при намокании

5.Усилитель захвата рук Pnrskter — лучший для начинающих

Если вы новичок, особенно в подъеме, ограничение силы захвата может не повлиять на вас так сильно, как у атлетов среднего и продвинутого уровней. Вот почему вам могут не понадобиться современные усилители для рук с очень высоким сопротивлением.

В этом случае вам может быть более чем достаточно эластичных лент для удлинителя пальцев и зажимных колец.

Усилитель рукоятки Pnrskter представляет собой набор из 3 x 2 частей обоих этих инструментов с различными уровнями сопротивления, охватывающими от 30 до 50 фунтов.

Кроссовки Grip изготовлены из силикона премиум-класса, который держится долго и не заставляет пальцы со временем болеть.

Упаковка имеет хорошую цену и имеет цветовую маркировку для облегчения идентификации. Более того, на пакет предоставляется 18-месячная гарантия, позволяющая без проблем покупать.

Pro

• Отличный выбор для атлета начального уровня
• Разные уровни сопротивления и расширенный диапазон использования
• Безопасно для мытья мыльной водой
• Характеристики a 1.Гарантия 5 лет

Минусы

• Группы могут восхищаться временем

6. Rogue Anvil Grip — самый нетрадиционный усилитель для рук

Если вы ищете уникальный способ укрепить свои руки, запомните один из них! Rogue Anvil Grip — это коническая рукоятка, разработанная Rogue и сделанная из прочной стали.

Конус имеет длину около 13,5 дюймов и заканчивается рым-болтом у основания. Чтобы использовать наковальню, вам понадобится стальной карабин, чтобы соединить ее с загрузочным штифтом с желаемой величиной весовой нагрузки.

Используя этот универсальный усилитель хвата, вы можете делать повторения или удерживать его в течение некоторого времени, чтобы тренировать выносливость хвата

Сама наковальня весит только 12,33 фунта и поднимается до 17,58 фунтов с прикрепленным штифтом. К сожалению, 12-дюймовый загрузочный штифт, необходимый для работы этого устройства, продается отдельно.

Наковальня доступна в стальном и черном исполнении. Роуг вдохновил идею захвата наковальни из традиционных попыток силачей поднять кузнечные наковальни.

Фактически, Rogue даже организует квалификацию Rogue Record Breakers 2020, в которой мужчины и женщины могут побить мировые рекорды, поднимая Rogue Anvil Grip.

Pro

• Уникальный дизайн
• Тренирует сцепление с теоретически неограниченным уровнем сопротивления
• Подходит для участия в квалификации Rogue Record Breaker 2020 среди мужчин и женщин

Минусы

• Необходимый загрузочный штифт Rogue продается отдельно

7.

Наконец, еще один продукт Rogue Fitness, который вы можете использовать для улучшения силы захвата, — зажимной захват Hub-Style.

Как следует из названия, этот инструмент специально разработан для увеличения силы захвата. Это делает его исключительно идеальным для скалолазов, которые во многом полагаются на силу своих больших и малых пальцев, чтобы зажимать небольшие камни для лазания и булавки.

Прижимной захват имеет диаметр 2-7 / 8 дюймов и текстурированную поверхность с складками.Чтобы использовать его, вам нужно будет прикрепить его с помощью цепей и карабина к 12-дюймовому загрузочному штифту Rogue. Вы можете добавить к штифту весовые пластины, чтобы регулировать уровень сопротивления во время подъема.

Однако, как и в предыдущей модели, в этой модели также нет необходимых аксессуаров для использования устройства, таких как загрузочный штифт, цепи или карабин. Так что вам придется покупать их отдельно.

Pro

• Отличный инструмент для продвинутых силовых тренировок щипковым хватом
• Позволяет регулировать нагрузку в соответствии с весами
• Портативный и простой в использовании

Минусы

• Без загрузочного штифта, цепей или карабина

Типы силы захвата

Существует 3 различных типа силы захвата.Каждый из них важен для некоторых занятий, поэтому давайте сделаем краткий обзор каждого из них и идеального типа выпрямителя для рук для их улучшения.

Ударная рукоять

Crush grip — это стандартный тип захвата, который приходит на ум, когда вы думаете о силе захвата.

Это захват между ладонью и пальцем, который определяет, насколько вы можете сжать штангу во время подъемов или раздавить предметы кулаками, отсюда и название.

Идеальным усилителем для рук для этого типа захвата являются усилители спиралей, такие как IronMind Captains of Crush Hand Grippers.Однако мячи для снятия напряжения также считаются простым типом усилителя сцепления.

Щипковый захват

Захваты для защемления определяют способность большого пальца и пальцев захватывать предметы и оставлять их, не используя ладони.

Эти захваты предназначены для укрепления мышц самих пальцев. Наиболее распространенными усилителями зажимного захвата являются эластичные ленты для растяжки пальцев, тренажеры для пальцев и кольца для захвата, сделанные из силикона.

Опорная ручка

В отличие от двух предыдущих, опорный захват больше касается уровня выносливости захвата, а не самого сжатия.

Это зависит в основном от того, как долго вы сможете удерживать хватку, прежде чем она выйдет из строя. Один из лучших инструментов для тренировки вашей поддерживающей хватки — это Rogue’s Anvil Grip.

На что обращать внимание при покупке усилителя рук

Покупая усилитель для рук, следует помнить о некоторых аспектах.Для того, чтобы найти идеальный выбор для ваших нужд. Давайте кратко рассмотрим эти моменты.

Уровни сопротивления

Различные усилители для рук бывают разных уровней сопротивления. Крайне важно, чтобы вы выбрали наиболее подходящий вариант и продолжали двигаться вверх по мере совершенствования.

Как показывает опыт, новичкам требуется уровень сопротивления от 25 до 30 фунтов, в то время как продвинутые лифтеры могут подниматься до 250 фунтов.

Конструкция рукоятки: усилитель для рук по сравнению с усилителем для пальцев

Существуют различные типы усилителей захвата, предназначенные для разных частей.Вам следует выбрать необходимый вам усилитель в зависимости от типа захвата, который вы хотите улучшить. Например:

• Усилители рулонов, такие как IronMind CoC, отлично подходят для прочности дробящего захвата

• Утяжеленные захваты, такие как Rogue Anvil Grip, можно удерживать в течение некоторого времени для повышения выносливости (поддерживающие захваты)

Диапазон удобства использования и возможности регулировки

Некоторые ручки называются «фиксированными», потому что они заблокированы на определенном уровне сопротивления. Они намного прочнее, но вам нужно будет купить несколько штук с разным уровнем сопротивления.

С другой стороны, есть более удобные, потому что вы можете настроить их на идеальный уровень сопротивления, который вам нужен. Однако они обычно не такие прочные, потому что регулировочный болт со временем откручивается.

Какой инструмент для укрепления рук лучше всего подходит для вас?

Это зависит главным образом от вида тренировки или деятельности, в которой вы используете хват. Кроме того, он зависит от типа захвата, который вы хотите усилить.

В идеале я бы порекомендовал вам универсальный инструмент, чтобы усилить все типы хвата и сохранить их округленными.

Хотя IronMind Captains of Crush Hand Gripper — это в основном инструмент для раздавливания, вы можете использовать его для тренировки различных типов захватов, если у вас есть правильный набор и правильное руководство.

Как тренировать хватку и силу рук

Лучший способ тренировать хват — это постоянно использовать усилители для рук и избегать чрезмерного использования ремней и крючков.

Однако вы также можете применять различные тренировки и упражнения для правильной тренировки хватки:

• Прогулки фермера
• Подтягивания
• Зажимы для пластин
• Становая тяга с мешком с песком
• Подъемы на пластинах

Ознакомьтесь с моим руководством по использованию усилителя захвата для улучшения захвата и силы рук.

Как быстро улучшится сила вашей руки?

Ответ на этот вопрос зависит главным образом от вашего уровня самоотдачи, частоты тренировок, а также от вашего текущего уровня силы хвата.

Как и при наращивании мускулов, вначале прирост обычно намного больше, затем кривая прогресса начинает замедляться.

Например, если вы новичок со слабыми руками, вам следует ожидать некоторых результатов от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, сколько времени вы тренируетесь.

Однако, если у вас уже есть прочный захват и вы хотите увеличить общую силу захвата, вам может потребоваться до 3 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо существенные результаты.

Тем не менее, все сводится к множеству факторов, таких как генетика, используемый усилитель для рук и соблюдение правильных техник.

Вот почему я всегда рекомендую вам получить пошаговое руководство для вашего инструмента, например, Captains of Crush Grippers, 2-е издание, книга

Заключение

Выпрямители для рук важны не только для лифтеров, но и для альпинистов, музыкантов, терапевтов и людей со слабыми руками в целом. Их также можно использовать для профилактики и восстановления нервов в руках.

Если вы ищете лучший усилитель для рук, вам следует выбрать IronMind Captains of Crush Hand Gripper.

Они не имеют себе равных, когда дело доходит до прочности и стабильности, и не забудьте купить несколько захватов, которые соответствуют вашей силе захвата.

Однако, если вы ищете регулируемый инструмент, чтобы поднять силу захвата на совершенно новый уровень, вы можете рассмотреть Rogue Anvil Grip.

Эта специальная наковальня станет настоящим испытанием силы захвата.Если вы планируете получить эту, убедитесь, что вы также включили в покупку 12-дюймовый загрузочный штифт, так как он необходим для правильной работы наковальни!

Эспандер для увеличения силы рук — отличные предложения на эспандер для силы рук от global expander для продавцов силы рук

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для эспандера для силы рук. К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress.У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший эспандер для силы рук вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели эспандер для силы рук на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в эспандере для увеличения силы рук и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести expander for hand force по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Обзоры лучших расширителей

Эспандер — одно из небольших устройств в спортивном секторе, позволяющее легко выполнять силовые тренировки. Чтобы составить рейтинг прочности, материала, исполнения браслета и многого другого для нашей команды, наша команда провела множество тестов и сравнений в Интернете.

Расширитель: маленький и эффективный

— это удобный спортивный инвентарь, от которого все зависит. По сути, это упругие металлические пружины, натяжные шнуры или ленты, каждая из которых снабжена ручкой справа и слева.

Пружина, шнурок или повязка поддаются тренировке, но в то же время обладают достаточным сопротивлением, чтобы упражнение было эффективным. Тип выполняемого упражнения, варианты, продолжительность тренировки и сопротивление пружин определяют, насколько эффективны упражнения с эспандером.В небольшом приборе основное внимание в упражнениях уделяется верхней части тела.

подходят как для начинающих, так и для опытных пользователей, которые хотят внести разнообразие в свой план тренировок с помощью устройства. Также для спортсменов с мячом или бегунов может быть полезно тренировать мышцы верхней части тела — в качестве баланса, дополнения или для увеличения силы броска.

Так работает экспандер

Если вы хотите тренироваться с эспандером, им не нужно много места.Многие упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Одно из самых простых базовых упражнений — детская игра, но очень эффективное: обеими руками вы крепко держите устройство и плотно сжимаете кулаки, чтобы не соскользнуть. Эспандер находится перед вашим телом. Теперь ручки должны отойти друг от друга, чтобы растянуть пружины в середине. Они создают тягу и не должны выполнять упражнение слишком резко, чтобы избежать травм.

Чем дальше вы раздвигаете ручки, тем больше растягиваются пружины и тем большее тяговое усилие вам необходимо.Таким образом вы тренируете мышцы рук, плеч и спины. Напряжение мышц — это то, что нужно организму не только для того, чтобы активно двигать эспандером, но и выдерживать положения. Они очень похожи на ленты для упражнений или гимнастические ленты, но более удобны в обращении и легче удерживаются.

Сопротивление устройства может быть разным. Это определяется характеристиками пружин, связок и натяжных шнуров. Эспандеры с пружинами часто особенно подходят для силовых тренировок.Для общего фитнеса и кардио-тренировок эспандер с тесьмами или трубками часто более полезен, поскольку вы также можете стоять на тесьмах, чтобы зафиксировать эспандер во время определенных упражнений.

Преимущества и применение

Ленточные версии, ручки и настенный монтаж: какие типы расширителей существуют?

Разные модели расширителей не только отличаются друг от друга ценой и качеством материала, но также имеют функциональные различия.

доступны в различных версиях диапазона.Эспандеры отличаются друг от друга зажимным элементом, который сдерживает сопротивление при растяжении ручек и тем самым вызывает тренировочный эффект. Некоторые расширители снабжены одним или несколькими рядами пружин . Пружины обычно изготавливаются из металла и гибко реагируют на растягивающее усилие.

Другие расширители имеют лент для создания натяжения. Ремешки обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.

Аллергикам следует обращать внимание на используемый материал.Даже если во время упражнений вы держите спортивный инвентарь, особенно за ручки, прикосновения лентой иногда неизбежны. Некоторые виды тренировок даже требуют прямого контакта с группой.

Третий тип конструкции лент — это натяжной шнур . Как следует из названия, это нить из эластичных, но прочных волокон.

У каждой ленточной версии есть свои достоинства и недостатки. Эспандер с натяжным шнуром или лентой уже стартует в невысокой ценовой категории. Если повезет, можно купить простые модели за 10-20 €.Однако такие сделки имеют репутацию недолговечных. Если вы новичок, не хотите вкладывать много денег, и ваш первый расширитель предполагается в качестве тестового, такое устройство все же стоит присмотреться.

Конструкция ленты влияет на прочность расширителя и, следовательно, на сопротивление, которое устройство оказывает тяговому усилию. Чем выше значение указанной толщины, тем большее усилие вам потребуется, чтобы натянуть ленту, нить или перо.

• Если у вас хорошая общая физическая форма и вы уже занимаетесь силовыми тренировками верхней части тела от легкой до умеренной, возможно, вы сможете начать на эспандерах с большей силой.
• Однако, если вы все еще на пути к гладкой фигуре мечты и желаемому уровню физической подготовки, вам больше подойдут маломощные эспандеры.
• В тесте на расширитель были обнаружены хорошие продукты со всеми достоинствами; Принципиальных качественных отличий в зависимости от прочности расширителя испытателями не обнаружено.

Различные модели, включенные в испытание расширителя, также различались количеством и прочностью пружин, лент и натяжных шнуров. Эти факторы, среди прочего, влияют на то, насколько упражнения нагружают мышцы. Большинство расширителей во внешних тестах имели от 1 до 5 зажимных элементов.

Рукоятки некоторых расширителей во время испытаний имеют форму, удобную для рук, и их легко держать. Однако, если у вас особенно сильные или миниатюрные руки, такая форма может скорее раздражать, чем приносить пользу.Размер ручек также может варьироваться от расширителя к расширителю в конкретном случае.

Кроме того, некоторые эспандеры могут быть закреплены на стене и позволяют изменять упражнения. Однако недостатком таких устройств является то, что для них требуется больше места, и вам необходимо прикрепить соответствующее крепежное устройство. Конечно, стационарно установленный расширитель нельзя просто использовать в дороге.

Некоторые расширители регулируемые. Они позволяют переключаться между различными значениями интенсивности или сопротивления с помощью одного устройства. Преимущество регулируемого расширителя заключается в его универсальности.Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют более эффективно нацеливать рост мышц. Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, эспандер может побудить вас развить амбиции и развить себя. С другой стороны, это также может побудить вас прибегнуть к более низкой интенсивности тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением. В обоих случаях решающее значение имеет доступность каждой альтернативы. Лучше всего судить самостоятельно, предлагает ли регулируемый расширитель больше преимуществ, чем недостатков.

Регулируемые расширители обычно дешевле купить, чем соответствующее количество расширителей, каждый с толщиной. Например, в большинстве случаев пятиступенчатый регулируемый расширитель стоит менее пяти сопоставимых расширителей, каждый из которых не регулируется. Однако регулируемые расширители имеют репутацию более уязвимых и чувствительных. Оправдана ли такая репутация, судить объективно сложно.

Расширитель тестовый

Критерий испытания: Тип ленточного исполнения

различаются по своей конструкции: у одних пружины (например, металлические), у других — резинка.Третьи состоят из завязок шнурков, которые можно натянуть между ручками. Тип исполнения ремешка не обязательно означает качественную разницу между разными устройствами. Однако это влияет на силу сопротивления, которое эспандер оказывает мускулам. Если вы хотите выполнять много упражнений, требующих того, чтобы вы стояли на эспандере, возможно, стоит купить эспандер с лентой или тросом.

Легкая игра и тяжелая работа: сильные стороны расширителя

Прочность расширителя в испытании дает информацию о том, насколько напряженным является растяжение его зажимных элементов.Некоторые расширители имеют низкое сопротивление. Эти модели особенно хорошо подходят для новичков, спортсменов и людей, восстанавливающихся после травмы, операции или болезни, и желающих использовать эспандер в рамках реабилитации. Даже пожилые люди могут получить больше пользы от расширителя с низким энергопотреблением, чем от устройства с большей мощностью. Более высокие силы особенно полезны для тех, кто хорошо тренирован и хочет получить тот же тренировочный эффект с меньшим количеством повторений. Эта процедура, как правило, приводит к увеличению размеров мышц, тогда как легкие упражнения с низким сопротивлением, как правило, сохраняют мышцы стройными.Например, культуристы — после достаточного периода ознакомления — с большей вероятностью прибегнут к эспандерам с большим сопротивлением.

Критерий теста: Соотношение цена / качество

Цена — не самый важный критерий тестирования спортивного инвентаря. Но дорогое устройство, которое не предлагает добавленной стоимости по сравнению с более дешевым конкурентом, позволяет вам платить за имя. Однако испытуемые в тесте с внешним расширителем не могли обнаружить каких-либо отклонений в этом отношении.

Критерий испытания: регулируемость

Некоторые экспандеры из тестов настраиваются индивидуально, что позволяет тренироваться с различными уровнями сопротивления. Преимущество таких устройств не только в том, что вам нужно приобрести всего одно устройство; Они также создают стимул для включения в тренировки большего количества вариаций и различных форм упражнений и добавок. Кроме того, с помощью регулируемого эспандера вы можете изменять сопротивление во время различных упражнений — в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Наши советы по покупкам

Если вы хотите купить эспандер, стоит обратить внимание на некоторые аспекты. Во-первых, имеет смысл подумать, какой эспандер вам нужен и нужен. Исходя из этого, можно выбрать подходящий эспандер.

Для новичков, которые никогда не тренировались с эспандером, часто бывает достаточно более простых устройств. Если вы хотите узнать об этом в местном специализированном магазине, не торопитесь и составьте собственное мнение. Привлекательная обстановка в спортивных магазинах часто положительно влияет на покупку, но сохраняйте ясную голову и не поддавайтесь соблазну покупок, о которых вы раньше не задумывались.

Обратите внимание на размер ручки расширителя. Ручки должны быть достаточно широкими, особенно если у вас очень большие или сильные руки, чтобы вы могли удобно расположить их по ширине. Кроме того, вы сможете оценить, смогут ли они легко сжать кулак вокруг ручки. Также можно повнимательнее присмотреться к материалу ручек: это гладкий пластиковый корпус, на котором легко потерять хватку? Или ручки покрыты покрытием и имеют бархатистую поверхность, которая обеспечивает большую безопасность и устойчивость рук во время потных упражнений?

Производитель расширителей: краткая информация

представляют интерес для широкого круга людей — поэтому неудивительно, что производители спортивного инвентаря также предлагают широкий ассортимент продукции.Ниже мы собрали для вас некоторую информацию о ведущих производителях расширителей.

Диттманн

Помимо расширителей, Dittmann также производит другое фитнес-оборудование, такое как мышечные стимуляторы или фитнес-браслеты. Кроме того, Группа также производит соответствующие аксессуары. Компания Dittmann представлена ​​в фитнес-индустрии по всему миру и имеет несколько бестселлеров для эспандеров и фитнес-браслетов.

Худора

Помимо расширителей, ремней для фитнеса и другого спортивного оборудования для взрослых, Hudora также производит товары для спорта и отдыха для детей, такие как роликовые коньки, детские качели и оборудование для настольного тенниса.

Шнур питания

PowerCord также продает расширители, ремни для фитнеса, трубки и аналогичные товары. Помимо небольшого и удобного спортивного инвентаря, Группа также продает, например, гимнастические кольца, которые устанавливаются в спортзалах.

Expander купить: сравнение интернета и розницы

Expanders и другое фитнес-оборудование уже доступны. Они относятся к стандартным устройствам и очень популярны как среди заботящихся о своем здоровье, так и среди амбициозных спортсменов и реабилитологов.Вот почему вы часто найдете одного или двух победителей теста экспандеров в спортивных магазинах с небольшим выбором.

Проблема с покупкой на сайте — выбор. Стационарным предприятиям розничной торговли необходимо ограничить свой ассортимент, поскольку они не могут хранить любое количество товаров. При оформлении новых или бывших в употреблении товаров может потребоваться сделать еще один выбор. Личные предпочтения продавцов могут побудить их выделить определенные модели.

Даже торговцы в Интернете предпочитают определенные расширители и другие устройства.Однако у крупных провайдеров выбор устройств гораздо шире. Заказ определенного количества расширителя также окажется проще, если вам не нужно сначала проходить специализированную торговлю.

В принципе, можно предположить, что продавцы в специализированном магазине хорошо разбираются в своих товарах. Но даже самый увлеченный спортсмен и самый заинтересованный продавец не успевают за всеми событиями, происходящими на рынке. Тенденции приходят и уходят — ассортимент временной моды и прочной классики настолько разнообразен, что никто не может уследить за ними.Несмотря на все усилия и добрую волю, персонал канцелярской торговли не всегда оказывается большим подспорьем.

Кроме того, продавцы могут легко заставить покупателей совершить покупку. Вы можете пойти в магазин, чтобы хоть раз осмотреться — и оставить его со спортивной одеждой, оборудованием для фитнеса и дорогими аксессуарами, которые в худшем случае они используют большую часть из них только один раз, а затем бросают пыль в подвал.

Расширение знаний: интересные факты о расширителе

Expander: открытое заново старое устройство

— не новое изобретение, но уже некоторое время они пользуются все большей популярностью.Причина не только в моде, которая приходит и уходит, но и в самом эспандере. Его легко разместить, он найдет место в каждом доме и чемодане, а различные достоинства делают его отличным выбором для людей с разным уровнем производительности и потребностей.

Силовые тренировки, основанные на весе вашего собственного тела, являются самой старой формой силовых тренировок. Кажется, что люди всегда восхищались своей необыкновенной внешностью и экстремальными физическими данными.Задолго до изобретения современных расширителей люди тянули грузы для выполнения работы (например, перемещали товары на санях — еще до того, как проходило колесо). Принцип тяги аналогичный.

Рабочие древности сильно страдали от последствий огромного физического труда и, по сути, всю свою жизнь проводили на ногах и в движении. Однако в ходе истории это сильно изменилось. По крайней мере, со времен индустриализации односторонний физический стресс и недостаток физических упражнений стали главными проблемами для всего населения.

Фитнес-волна 70-х и 80-х годов исторически была перезревшей с этой точки зрения. Хотя их кульминация уже угасает, эффекты спортивного энтузиазма в конце двадцать первого века все еще ощутимы — до сегодняшнего дня. Поэтому неудивительно, что старые тенденции, спорт и оборудование всегда открываются заново и переживают ренессанс. Хотя с тех пор эспандер считался примитивным, скучным и односторонним и пользовался лишь умеренной популярностью в избранных группах людей, сегодня он вернул себе репутацию позитивного фитнес-помощника.

Факты, которые следует знать любителям экспандеров

Как нарастить мышцы

Мышца состоит из компактной ткани. Клетки образуют так называемые филаменты актина и миозина, которые сгруппированы в мышечные волокна. Отдельные волокна, в свою очередь, находятся в более крупных пучках, пучках мышечных волокон. Организму нужны питательные вещества для постоянного восстановления, поддержания и создания новых клеток. Помимо витаминов и минералов важную роль играет белок (протеин).

Человеческому организму нужно около 0.От 8 до 1,0 г белка на кг массы тела в день для поддержания массы. Однако в периоды, когда тело укрепляет мышцы или когда вы больше тренируетесь, организму требуется больше белка. Сколько именно — это вопрос, на который разные группы дают разные ответы. Если вы не культурист или спортсмен, придерживающийся здоровой и сбалансированной диеты, вам не нужно беспокоиться о дефиците белка. Добавки к пище в этом случае не нужны.

Нет усердия — нет цены: почему важно регулярное обучение

Регулярность — это альфа и омега в наращивании мышц.Если вам нужны определенные мышцы тела, организм использует этот стимул как возможность укрепить мышцы. Тренировка с эспандером дает телу такой стимул: он укрепляет мышцы за счет образования большего количества волокон. Когда новые клетки вырастают, мышцы могут работать лучше. Вот почему тренироваться легче после периода привыкания: мышцы тогда настолько укрепляются, что они могут легко справиться с нагрузкой. Чтобы повысить производительность, вам нужно увеличить интенсивность или продолжительность тренировки.Вы можете делать больше повторений одних и тех же упражнений, добавлять новые упражнения в свой график тренировок или использовать эспандер с большим сопротивлением.

Однако вам не следует увеличивать интенсивность тренировки слишком быстро или начинать с высокой интенсивности или с большим количеством повторений, поскольку это увеличивает вероятность возникновения мелких трещин в мышечной ткани. Результат — болезненные ощущения в мышцах . Кроме того, увеличивается риск травмы, если вы сразу попросите слишком много от своего тела. В свою очередь, травмы требуют времени для заживления, что требует времени на тренировки.

Если вы перестанете тренировать мышцы, тело на короткое время сохранит мышечную массу. Однако без стимуляции он вскоре начинает разрушать «лишние» клетки. В результате работоспособность мышц снижается после произвольного или непроизвольного перерыва в упражнениях. Даже если вы обычно не тренируетесь с эспандером, он может помочь вам преодолеть такие перерывы — например, когда вы в отпуске и хотите делать только несколько упражнений между ними, чтобы максимизировать мышечную массу.

Лучшие упражнения на эспандер

Ниже мы представляем наши лучшие упражнения для эспандера.Однако перед тем как начать, вы должны следовать нашим советам по безопасности: разминка обязательна. К тому же не все упражнения подходят для каждого эспандера. Поэтому важно заранее узнать, можно ли вам, например, встать на эспандер.

Если у вас есть сомнения относительно выполнения упражнений, вы можете попросить другого человека понаблюдать за вами и высказать свое мнение. Даже видео из Интернета, например, на youtube.com, могут дать подсказку. Они находят профессиональную поддержку, в том числе физиотерапевтов и внештатных тренеров .Упражнения, которые мы представляем здесь, предназначены в первую очередь как рекомендация. Всегда обращайте внимание на свою безопасность и прекращайте упражнение, когда чувствуете боль.

Силовая тренировка с эспандером

Очень популярное упражнение для эспандера — сгибание бицепса . Вместо того, чтобы держать эспандер двумя руками, выведите одну ногу вперед и встаньте, взявшись за нее одной ногой. Следите за тем, чтобы эспандеры не соскользнули и не поранили ногу. Другая ручка находится на той же стороне тела: для сгибания правой бицепса правая ступня удерживает один конец эспандера ниже, для левого бицепса — левую ступню.После того, как вы заняли безопасное положение, вы можете начать с самого упражнения: наклоните предплечье под углом максимум 90 ° и позвольте руке опускаться контролируемым образом. Тыльная сторона руки указывает вниз.

В тяге за грудь вы стоите прямо на ровной поверхности. Вокруг вас должно быть достаточно места, чтобы выполнять упражнение и никуда не биться. Равномерно распределите вес на обе ноги. Стопы на ширине плеч или бедер. Держите эспандер на уровне груди или плеч так, чтобы обе руки находились на одинаковом расстоянии от центра тела.Руки вытянуты, но не перетянуты в локтях. Теперь разведите ручки в стороны одним движением и держите руки прямыми. Избегайте резких и резких движений. Вначале сконцентрируйтесь на позе груди и, если необходимо, встаньте перед зеркалом, чтобы проверить осанку.

Модификация тяги за грудь усиливает упражнение. Для этого выполните подтягивание груди, как описано выше, но не в вертикальном положении. Вместо этого согните верхнюю часть тела почти параллельно полу.Движения рук остаются прежними.

Для бабочки : прикрепите расширитель по центру к стене так, чтобы обе ручки находились на одинаковом расстоянии от стены. Вы также можете увидеть эту установку в некоторых спортзалах. С бабочкой встаньте спиной к стене, взявшись за обе ручки на уровне плеч, при этом верхняя часть тела слегка наклонена вперед. Затем двигайте вытянутыми руками вперед и назад. Боль в спине, например, между лопатками, может указывать на то, что вы не выполняете упражнение должным образом. Например, вы можете вытянуть руки слишком далеко назад. Опять же, обратите внимание на болевые сигналы и не пытайтесь их игнорировать.

Для приподнимите бок, стойте обеими ногами на ленте расширителя. Для этого упражнения особенно хорошо подходят устройства, у которых есть только полоса посередине. Стопы стоят на полу (примерно на ширине плеч) и удерживают эспандер. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и поднимите руки в вытянутом положении, пока эспандер не будет слегка взведен.Поднимите руки дальше, до уровня груди: между туловищем и руками образуется прямой угол. Затем снова опустите руки, пока эспандер не будет слегка натянут (но не расслаблен). Повторяйте упражнение так часто, как это предусмотрено вашим планом тренировок. Боковой подъем в основном тренирует внешние области плеч.

Для крышек : поставьте ноги на пол, как будто они делают шаг. Эспандер зажмите его под задней ступней и наклоните верхнюю часть тела вперед, одновременно смещая вес тела в этом направлении.Руки подняты и чередуются между вытянутыми и локтевыми положениями, сохраняя локтевой сустав как можно более устойчивым. Покрытия особенно подходят для тренировки трицепса. .

Скручивания живота — Тренируйте мышцы живота. Прикрепите эспандер к стене, как бабочку. Затем лягте на спину так, чтобы голова была обращена к стене. Ваше тело должно образовывать прямой угол со стеной. Наклоните ноги так, чтобы туловище и бедра, верхняя и нижняя части ног также образовывали прямой угол.Если это положение слишком тяжелое, вы также можете поставить ступни на пол, слегка согнув ноги. Обеими руками держите эспандер за головой. Как и при обычных скручиваниях без эспандера, слегка приподнимите верхнюю часть тела, делая перекатывающее движение. Если вы не привыкли к кранчам, вы можете сделать несколько повторений без эспандера. При низком уровне физической подготовки вы можете делать скручивания без эспандера в течение недели или двух, прежде чем переходить к скручиванию живота с эспандером.

Очень похожее упражнение, скручивание в обратном направлении дар. Они также лежат на спине и вытягивают ноги прямо вверх, так что между туловищем и ногами получается прямой угол. Руки тянутся в стороны, одной рукой придерживая один конец эспандера, а другой крепко держась за другую ручку. Браслет лежит на подошвах стоп. Для обратных скручиваний попеременно прижимайте ягодицы к земле и слегка поднимайте ягодицы или бедра от земли.Эспандер остается натянутым на подошвах стоп на протяжении всего упражнения.

Кардиотренировка с эспандером

Кто думает об Expander, обычно думает о силовых тренировках и фигурах с мускулами. Мы уже смогли подробно рассказать, что эспандер также интересен для людей, которые интересуются общей физической подготовкой без больших мышечных масс. Но знаете ли вы, что эспандеры одинаково хороши для тренировки выносливости?

Сердечно-сосудистая тренировка (сокращенно: кардио) получила свое название без причины: она вызывает сердечно-сосудистую систему и тем самым способствует ее здоровью. Сердце — это мышца, которую нужно тренировать, как и все другие мышцы, чтобы тело укрепляло ее.У кровеносных сосудов тоже есть мышцы. Внешне они не видны, но располагаются в стенке вен и артерий. Эти мышцы могут расширять и сужать кровеносные сосуды и тем самым регулировать кровоток. Поэтому спортсменам рекомендуется также уделять время кардиотренировкам. Они не только делают что-то хорошее для своего здоровья, они также улучшают снабжение тканей кислородом и питательными веществами, потому что со временем сердечно-сосудистая система становится все более эффективной благодаря тренировкам сердечно-сосудистой системы, пока не достигнет своего оптимума.

Кардиоупражнения с эспандером работают несколько иначе, чем чисто силовые упражнения. Для кардиотренировок выполняйте упражнения с меньшим сопротивлением и увеличивайте количество повторений, или вы увеличиваете продолжительность тренировки. Кардиотренажер должен подействовать не менее 30 минут. Примерно через это время организм реорганизует свой энергетический обмен: производство анаэробной энергии становится аэробной, что в целом положительно влияет на организм и его здоровье.Вы должны иметь в виду, что сегодня люди больше не живут в своей естественной среде, к которой они эволюционно адаптированы. С этой точки зрения люди — обитатели степи, которые вели кочевой образ жизни. В результате вы весь день были в дороге: на охоте, собирали фрукты и листья и постоянно блуждали. Наше тело оптимально адаптировано к этой легкой и продолжительной нагрузке и поэтому очень положительно реагирует на соответствующие тренировки.

Вам следует обратить внимание на правильное выполнение отдельных упражнений .Речь идет не обязательно о быстром выполнении упражнений, а о непрерывной работе в разумном темпе и нагрузке на тело. Вы можете больше потеть, чем при силовых упражнениях, и дышать быстрее. В случае наличия соответствующих ранее существовавших условий вам также следует в этом случае проконсультироваться с врачом.

Многие спортивные залы теперь предлагают курсы, сочетающие традиционные и новые виды спорта. В некоторых местах, например, спортивные клубы предлагают занятия по аэробике с эспандерами или силовой йогой с отягощениями и эластичными лентами.Так что, если вам слишком наскучили чистые кардио-тренировки с эспандером, вы тоже можете поискать такие предложения.

Если у вас мало опыта работы с Expander Cardio, почерпните вдохновение на Youtube. Есть множество инструкций и предложений от тренеров и спортсменов-любителей. Для начала имеет смысл подобрать простые упражнения с эспандером, которые вам удобны.

С ручкой или без ручки? Эспандер и фитнес-браслеты

Еще одно небольшое устройство, очень похожее на эспандер, — это фитнес-браслет.Фитнес-браслеты изготавливаются, например, из резины или латекса, и их можно использовать так же, как и эспандеры. Некоторые фитнес-упражнения можно выполнять как с эспандером, так и с лентой для упражнений.

Трудно сказать, является ли спортивный инвентарь принципиально лучше другого: это зависит от того, для чего они хотят использовать соответствующее устройство. Эспандеры с прочными пружинами и высоким сопротивлением могут сделать тренировку мышц для продвинутых и профессионалов очень эффективной. С другой стороны, пользователям более слабого фитнес-браслета потребуется выполнять гораздо больше повторений одного и того же упражнения, чтобы добиться такого же воздействия на мышцы.

Захваты эспандера обеспечивают лучшую поддержку при выполнении многих упражнений, чем ремешок для фитнеса. Это не только вопрос безопасности, это также играет важную роль в правильном выполнении упражнений. Ручки помогают добиться равномерной нагрузки.

Например, фитнес-ремни, образующие замкнутое кольцо, в отличие от эспандера, могут быть обвиты вокруг ног и растянуты для тренировки мышц с внешней стороны ног. Это упражнение было бы невозможно с эспандером; Для создания подобного эффекта придется прибегать к альтернативным упражнениям.Тем не менее, есть немного против использования фитнес-браслетов в качестве дополнения к эспандерам, если вы хотите расширить их репертуар.

Сломать ногу? Безопасное обучение с эспандером

Чтобы вы не травмировались при тренировке с эспандером, следует соблюдать некоторые элементарные правила.

Разминка перед тренировкой снижает риск разрыва мышц, растяжения и других травм. Даже если эспандер представляет собой небольшое устройство и выглядит очень простым в использовании, это форма силовой тренировки.Ради вашего здоровья вам следует потратить дополнительное время на разогрев тела, например, во время бега трусцой. Спортивные ученые рекомендуют для легких повседневных тренировок от пяти до десяти минут на подготовку. Если вы хотите сократить общую фазу разминки, вам следует работать с низкой силой во время тренировки с эспандером или медленно продвигаться к диапазонам с более высоким сопротивлением во время тренировки.

Перед началом работы следует сначала проверить расширитель на целостность. Даже если вы пользуетесь спортивным инвентарем каждый день: фитнес-помощник может выйти из строя при каждой тренировке и иметь серьезные последствия. Например, ремешок может сломаться или ручка может оторваться. В этом случае существует опасность травмирования вас или окружающих из-за незакрепленных деталей. Поэтому лучше, если вы будете контролировать эспандер перед каждым использованием со всех сторон. Последовательное выполнение этой процедуры безопасности перед каждой тренировкой не только повысит безопасность упражнений, но и быстро привыкнет к осмотру.

Кроме того, вокруг вас всегда должно быть достаточно места. Эспандеры — это небольшие спортивные снаряды, которые соблазняют работать с ними где угодно.Фактически, они могут тренироваться с эспандером в спальне или гостиной, а также в гостиничном номере или на открытом воздухе.

Однако не стоит выбирать место обучения так произвольно. Выполнение упражнений с эспандером требует, чтобы вы сгибали и растягивали руки — не натыкаясь на края стола, не вешаясь на шторы и не натыкаясь на другого человека. Однако для многих упражнений достаточно, если вы сможете стоять с вытянутыми руками. Если вы тренируетесь с большой силой эспандера, вы можете сначала контролировать без эспандеров, что они действительно могут свободно двигать руками.Если места достаточно, лучше всего выйти в середину комнаты или на подходящее открытое пространство. По возможности не стойте за дверями, которые могут открыться неожиданно.

Новички особенно выигрывают от входа с меньшей силой эспандера. Удержание эспандера на нужной высоте, равномерное напряжение обеих сторон тела и в целом: правильное выполнение упражнений — это может быть одной из первых задач, которые нужно сделать. Не торопитесь, особенно если у вас проблемы с мотором.После того, как вы усвоили движения и установились двигательные распорядки, умственное усилие значительно уменьшится. Тем не менее важно, чтобы спортсмены оставались сосредоточенными во время упражнений. Невнимательность легко приводит к неправильным движениям и, в конечном итоге, к травмам.

Между прочим, тренировка эспандера сама по себе является потенциальным защитным фактором, который может снизить риск получения травмы. Среди прочего, «Мир бегунов» сообщил о профилактике умеренными силовыми тренировками с использованием небольшого спортивного инвентаря.

Часто задаваемые вопросы — FAQ

Сколько стоит расширитель?

очень недорогие по сравнению с другим спортивным инвентарем. Однако точная цена сильно варьируется и зависит, помимо прочего, от желаемой прочности. Однако, если повезет, уже можно найти недорогие модели для новичков от десяти до двадцати евро.

Стоит ли тренироваться с эспандером?

Да, стоит использовать расширитель! Эспандер особенно полезен для спортсменов-любителей, людей, заботящихся о своем здоровье, а также для людей, ценящих свою внешность.Даже бодибилдеры частично полагаются на эспандеры для дополнения своих тренировок, поддержания мышечного состояния дома и во время путешествий и определения мелких мышц, которые могут быть упущены при выполнении других упражнений. Эспандеры бывают разной силы и используются как в реабилитации, так и в соревнованиях спортсменов.

Как часто нужно заниматься с эспандером?

Многие спортивные ученые, тренеры, спортсмены и врачи рекомендуют тренироваться не реже двух раз в неделю. Это касается как силовых упражнений, так и тренировок на выносливость.Тренировка на выносливость должна длиться не менее 30 минут, так как после этого времени тело меняет свой энергетический обмен. Более короткие блоки не обязательно должны быть бесполезными, но большинство экспертов, похоже, согласны с этой рекомендацией. Тренировка должна быть спланирована так, чтобы вы запыхались.

Есть большие разногласия по поводу рекомендуемой продолжительности силовых тренировок. Многие исследователи и практики предполагают, что всего несколько силовых упражнений могут дать положительный эффект, если вы будете регулярно вести активный образ жизни.Во-первых, профессионалы часто рекомендуют от трех до пяти различных упражнений, чтобы разработать распорядок и постепенно приучить организм к более высоким уровням упражнений.

Часто наблюдается, что новички добиваются особенно заметных успехов. В среде бодибилдеров это явление в просторечии и с юмором известно как «усиление нубов» (что в переводе означает «усиление новичка»).

Откуда произошло название «Расширитель»?

Термин «расширитель» происходит от слова «расширять», что означает «расширять».Когда вы тренируетесь с эспандером, растягивайте пружины, связки или натяжные шнуры в середине, потянув за него — вы их «растягиваете».

Какие виды упражнений можно выполнять с эспандером? Какие есть преимущества?

Эспандеры можно использовать как для силовых тренировок, так и для тренировок на выносливость. Силовые тренировки обычно работают с большей интенсивностью, но с меньшим количеством повторений на упражнение. В тренировках на выносливость или кардиотренировках используйте более низкое сопротивление. Таким образом, тренировка не использует столько мышц на одно движение, сколько при более интенсивной силовой тренировке.Фактический тренировочный эффект достигается за счет большего количества повторений и более длительных тренировок.

Кардиотренинг способствует сжиганию жира по всему телу. В частности, более длительные тренировки способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы: повышенная нагрузка заставляет сердце перекачивать больше крови по телу. Поскольку это еще и сердце, это мышца, она также тренируется при регулярных нагрузках. Жизненно важный орган становится сильнее и мощнее.

Силовые тренировки помогают телу оптимально формировать мышцы.Мышцы не только отвечают за движения и работоспособность тела: они также выполняют поддерживающие и защитные функции. Здоровое тело с правильно натренированными мышцами лучше защищено от травм, чем тело с недоразвитой мышечной массой. В эпоху чипов перед телевизором и кока-колы за компьютером большинство людей в так называемых странах первого мира страдают от одного или нескольких заболеваний или факторов риска, которые можно легко предотвратить, изменив образ жизни.

Однако профессиональные, семейные и личные обязательства не всегда позволяют легко соответствовать таким требованиям, некоторые из которых могут быть самоочевидными.Однако сегодня уже есть общие знания, которые в 80-е годы все еще звучали утопично: каждый может с самого начала предотвратить болезни простыми, небольшими мерами. Таким образом, расширители также представляют собой хороший компромисс между желанием и реальностью. Уже две тренировки в неделю могут привести к значительному улучшению здоровья и самочувствия.

На что следует обращать внимание после травмы, болезни или операции во время тренировки с эспандером?

Если вы получили травму в результате травмы, болезни или операции, вам следует спокойно заниматься спортом. Сначала узнайте у врача, возможны ли уже движения и какие движения. Спросите конкретно о тренировке с эспандером, чтобы врач мог оценить, насколько полезными или потенциально вредными могут быть упражнения в их текущем состоянии. Эспандеры с небольшим сопротивлением могут положительно сказаться на реабилитации. Однако, опять же, сначала вам следует обратиться за советом к специалисту, который знает вас лично. В ваших собственных интересах вы должны найти здоровую посредственность и не перегружаться слишком быстро.Это особенно верно, если вы не обращаетесь за профессиональной консультацией, а действуете по собственной инициативе.

Может ли эспандер нанести травму?

Любое движение может привести к травме, если оно не выполняется должным образом или если тело вынуждено участвовать в двигательном процессе, для которого расположение суставов, мышц и костей неуместно. Тренировка с эспандером — не исключение. Эспандер, однако, не является особо опасным тренажером. Простые меры безопасности помогут избежать самых серьезных ошибок.Например, следует достаточно прогреть перед упражнением и проверять эспандер на предмет повреждений перед каждым использованием.

Резкие движения или вращение сустава, которые противоречат степеням свободы сустава, бесполезны и имеют высокий потенциал повреждения. Следует проявлять особую осторожность при упражнениях, которые включают в себя область головы и шеи. Например, при скручивании (с эспандером или без) многие люди склонны кивать головой вперед. Импульс облегчает выполнение упражнения, потому что мышцы живота менее требовательны. Такие движения не только снижают эффективность тренировок, но и повышают риск травм позвоночника.

По сравнению с другими силовыми видами спорта тренировку с эспандером можно даже считать щадящей, поскольку на мышцы действует только собственный вес тела и сопротивление лент эспандера, но не используется дополнительный вес. Поскольку активное движение является обязательным условием для тренировки, пассивное повреждение менее вероятно, чем в других видах силовых видов спорта. Если вы не уверены, собираетесь ли вы правильно пользоваться эспандером, то еще раз посмотрите обучающие материалы, посмотрите видео.Вы также можете попросить другого человека наблюдать за вами во время тренировки и высказать свое мнение о позе и выполнении движений.

Профессиональные тренеры и физиотерапевты также могут разработать целевые планы тренировок и вместе с вами изучить возможности и ограничения. Если вы хотите использовать эспандер в контексте реабилитации, если вы страдаете острыми или хроническими физическими недостатками, вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом и, возможно, лечащим физиотерапевтом, и прислушаться к их советам.

Могу ли я выполнять упражнения с эспандером сидя?

Если по физическим причинам вы не можете стоять или долго не стоять, вы можете выполнять много упражнений сидя.Убедитесь, что они сидят максимально прямо, не растягивая голову или позвоночник. В большинстве случаев ступни должны быть параллельны друг другу на земле. Ноги не сомкнуты, но находятся на ширине плеч или плеч. У стула должно быть устойчивое сиденье. Подлокотники и спинки могут мешать выполнению некоторых упражнений. В этом случае исправить ситуацию может стул без подлокотников или табуретка. Также в этом случае: избегайте чрезмерных требований и учитывайте собственное здоровье.

Эспандер помогает похудеть?

Регулярные и сознательные тренировки с эспандером могут помочь вам сохранить или снизить вес.Однако экспандер — это не чудодейственное средство: залог успеха — в постоянной работе и постоянном совершенствовании. Силовые упражнения с эспандером способствуют развитию мышц. Мышечная масса потребляет значительно больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя, когда вы удобно сидите на диване долгое время после тренировки. Совсем недавно исследователи из различных дисциплин обнаружили доказательства того, что ваше тело «светится» в течение некоторого времени сразу после тренировки: потребление энергии выше, чем можно было бы ожидать в данных обстоятельствах.

Не стоит пренебрегать кардиотренировками с эспандером, если вы заинтересованы в снижении массы тела. Спорт на выносливость в целом — настоящий сжигатель жира. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете и как долго они активны.

Однако в этих хороших перспективах есть загвоздка: диета. Тело худеет, когда вы потребляете больше энергии, чем потребляете. Тренируясь с эспандером — как силовые тренировки, так и кардиотренировки — вы можете влиять на вторую часть уравнения: сколько энергии вы потребляете.Но предположим, что вы будете есть больше в качестве компенсации или есть больше продуктов, богатых калориями, это разрушит ваш энергетический баланс. Однако, если вы смогли придерживаться постоянной диеты и сохраняли свой вес, вы можете эффективно похудеть с помощью упражнений с эспандером. Вы можете добиться более быстрого снижения, немного уменьшив потребление пищи и сосредоточившись на здоровой, питательной и низкокалорийной пище.

Нужен ли мне белок при тренировках с эспандером?

Белки или белки содержатся почти во всех продуктах питания.Даже если вы не подозреваете об этом, вы уже потребляете много белка. Для целенаправленного наращивания мышечной массы иногда может потребоваться более пристальное внимание. Однако до тех пор, пока вы здоровы и уравновешены и не занимаетесь соревнованиями или бодибилдингом, вам не понадобится протеиновый порошок, протеиновые батончики или напитки с аминокислотами.

Однако, если вы хотите достичь более высокого уровня производительности, вам следует задуматься о функции белков. Белки состоят из длинных цепочек аминокислот, называемых полипептидными цепями.Каждая аминокислота состоит из центрального атома углерода, карбоксильной группы, аминогруппы, атома водорода и определенного радикала. Различные аминокислоты отличаются друг от друга только на основе этого остатка. Незаменимые аминокислоты может производить сам человек, но он должен усваивать незаменимые аминокислоты с пищей. Всего человеку необходимы восемь аминокислот.

Организму белок нужен не только для наращивания и поддержания мышц, но и для всех других клеток организма, для нейромедиаторов и гормонов: белок является важным строительным блоком во многих биологических структурах и процессах.

Дополнения, аксессуары и варианты комбинаций для эспандера на тренировке

Расширитель и шаговый

Шаговый двигатель и расширители — это часто встречающаяся комбинация больших и малых устройств. Используя степпер, вы можете выполнять движения, похожие на подъем по лестнице, эффективно моделируя ноги, ягодицы и поясницу, а также тренируя сердечно-сосудистую систему. После подъема одна нога опускается вниз, борясь с гидравлическим сопротивлением устройства. Изобретение стеганой доски восходит к дрессировщику Джину Миллеру.В 1989 году она искала метод тренировки, чтобы защитить травмированное колено и способствовать заживлению за счет целенаправленного наращивания поддерживающих мышц. Однако она использовала не современную лоскутную доску, а простые деревянные ящики, которые она использовала в своих упражнениях. Со временем квилтовая доска стала длиннее, ровнее и приобрела более профессиональную поверхность.

К некоторым степперам также можно подключить расширитель. Это ручки, которые крепятся к степперу с помощью резистивных лент.С эспандерами вы выполняете разные движения руками на каждом шаге, чтобы достичь более высокой интенсивности тренировки и тренировать все тело: они дополнительно требуют мускулатуры рук, плеч и спины. Даже степперы, не оборудованные специальными расширителями, часто позволяют прикрепить простые ремни для упражнений. Резинки прикреплены к устройству и делают возможной дополнительную тренировку рук во время квилтинга. Однако возможность комбинирования степпера с расширителями зависит от соответствующего устройства.

Важную роль играет правильное выполнение движений на степпере. От этого зависит не только эффективность тренировки, но и ваша личная безопасность. Перегретые версии, чрезмерный прогиб или неправильные движения могут привести к травмам или повреждению устройства. Однако большим преимуществом степпера является то, что он позволяет выполнять только одно движение. Это снижает вероятность неправильного движения по сравнению со свободным движением.

С степперами и эспандерами также возможны комбинированные силовые тренировки.Для классических прямых степперов выполняйте движения, как подъем по лестнице. Ноги поочередно перемещают вверх и вниз. Другие типы степперов, например, поворотные, боковые или двусторонние, требуют дополнительного бокового движения. Как показывает опыт, чем сложнее выполняется упражнение, тем эффективнее будет тренировка для наращивания мышечной массы, поскольку задействуются дополнительные части тела. Однако это также увеличивает уровень сложности обучения.

Таким образом, для новичков прямые движения на классическом степпере могут быть более полезными.Если вы хотите использовать степпер специально для кардиотренировок, достаточно простого степпера, такого как мини-степпер. Для улучшения состояния даже полезны простые движения. Однако не все типы степперов подходят для кардиотренировок; Хотя Stepper — классический тренажер для тренировки выносливости, существуют также варианты популярного спортивного оборудования, которые в первую очередь предназначены для силовых упражнений. Как правило, эти степперы имеют регулируемое сопротивление, что позволяет тренироваться на разных уровнях.Нагреватели с регулируемым сопротивлением также подходят для тренировок высокой интенсивности (HIT), которые особенно эффективны для наращивания мышц.

Расширитель с дополнительными опциональными лентами

У некоторых расширителей есть крючки для дополнительных ремней. Они находятся на боковой стороне ручек, не обращенной к руке. Такие дополнительные полосы позволяют настраивать сопротивление расширителя. При определенных обстоятельствах съемные ремешки также можно заменить на ремешки с большим сопротивлением, которые можно приобрести отдельно; Однако, существует ли такая возможность для вашего эспандера, зависит от конкретного продукта.

Альтернативы расширителю

Фитнес или гимнастические ленты — хорошая альтернатива эспандерам. Как и Expander, их функция основана на сопротивлении растяжению, что заставляет мышцы напрягаться. Однако у гимнастических лент нет ручек. Поэтому их обращение немного отличается. Но вы также можете использовать фитнес-браслеты для упражнений, в которых ручки эспандера в противном случае будут мешать. Особенно это актуально для некоторых упражнений для ног.

Даже без какого-либо оборудования вы можете наращивать и поддерживать мышцы.В отжиманиях вы тренируете не только руки, но и плечевой пояс, а также части спины и мышц туловища. Очень похоже на обшивку. Такие упражнения с собственным весом, без вспомогательных средств подходят, если вы можете поддерживать собственный вес. Напротив, у расширителей есть то преимущество, что вы уже можете начать с меньшим весом или сопротивлением (благодаря прочности ленты).

Гантели, особенно гантели, — еще одна альтернатива эспандерам. Медленные движения с одной гантелью в каждой руке могут производить эффекты, аналогичные эффектам эспандера.Однако вы должны уделять больше внимания фактическому выполнению упражнения параллельно, всегда держа руки на одном уровне и не пренебрегая недоминантной стороной.

Если вы посещаете тренажерный зал, вы найдете множество альтернатив с тяжелым оборудованием. Тренировка на оборудовании с дополнительными весами имеет преимущества и недостатки. Одним из преимуществ является то, что, увеличивая свой вес, вы требуете больше мышц и, следовательно, больше стимулируете рост мышц. Однако повышенный спрос также может быть недостатком: увеличение веса также увеличивает риск травм, и даже небольшие ошибки могут привести к долгим последствиям.

Кроме того, абонемент в тренажерный зал на месяц может стоить столько же, сколько покупка эспандера для домашнего использования. Тренажерный зал не обязательно нужен тем, кто интересуется оздоровительными видами спорта и общей физической подготовкой, для занятий спортом. Однако вам также не обязательно выбирать один из двух вариантов, но вы также можете использовать эспандер в качестве дополнения.

Преимущества использования Chest Expander

Чак ​​Сайпс (Мистер Америка), Рег Парк (образец для подражания Арнольда) и отец бодибилдинга «Джон Гримек»… Все они использовали и включили эспандер грудной клетки в свои тренировки! Следующая статья была написана Джоном Гримеком примерно в 1960 году (опубликована в S&H)! И не забудьте использовать мою систему тегов ниже, чтобы найти больше отличных статей о кабельном обучении! — Мистер.Берг

«Эспандеры груди уже давно пользуются популярностью у многих как прекрасное средство для развития более крупных мышц. Это особенно верно среди тех, кто занимается какой-либо формой художественной гимнастики. Многим из этих людей явно не хватает определенных фундаментальных знаний о сопротивлении в упражнениях, таких как силовые тренировки, и их часто пугает мысль о работе с отягощениями на этом этапе тренировок. Тем не менее, эти люди практически не боятся использовать расширители груди, которые, как известно обычным пользователям, можно увеличить почти до любой степени, просто добавив больше прядей на ручки.

Большинство людей, которые занимаются каким-либо видом художественной гимнастики, в один из наиболее амбициозных моментов будут стремиться попробовать что-то, что даст их мышцам больше работы, и почти инстинктивно тянется к расширителям груди. Для них эспандеры почему-то не связаны с напряжением, которое они испытывают при работе с отягощениями, поэтому они принимают эспандеры и с удовольствием используют их в своих тренировках.

Конечно, любой тренирующийся по художественной гимнастике, который начинает использовать эспандеры в своих тренировках, будет начинать с использования самого легкого сопротивления, что является правильным.Но практически любой хороший набор эспандеров регулируется так, что даже самый слабый человек может начать с одной пряди и добавлять ее по мере увеличения своей силы. Излишне добавлять, что почти любой тип грудного эспандера обеспечит мышцам больше работы, чем любая гимнастика от руки.

Есть много заядлых любителей троса, которые почти ежедневно используют расширители грудной клетки для развития мышц. А поскольку расширители настолько компактны, их можно брать с собой куда угодно.

обладают еще одной выдающейся особенностью.Они бесшумны. Их можно использовать где угодно и когда угодно, никого не беспокоя, даже поздно ночью, когда все в тишине.

Так что в этом респете расширители сундуков имеют преимущество перед весами. И это, без сомнения, одна из причин, почему кабельные тренировки так популярны среди бодибилдеров во время отпуска или в путешествиях.

Расширители грудной клетки различных типов были на рынке в течение многих лет, но York продавала и до сих пор продает эксклюзивный тип расширителей грудной клетки.

Изготовлен из натуральных плоских резиновых лент. Эти ленты бывают разной силы, от номера 1, который может использоваться даже женщинами и детьми, до номера 5, который достаточно силен, чтобы дать потрясающую тренировку даже самому сильному эспандеру. А в последние месяцы мы смогли изготавливать более узкие резиновые полоски, которые можно добавлять к обычным плоским полосам и, таким образом, более плавно увеличивать прочность на растяжение кабелей.

С помощью этих более новых, более узких полосок любой может получить именно то напряжение, которое он желает, тем самым помогая мышцам развить максимальный размер и мускулистость.Кажется, что мышцы воспринимают это небольшое дополнительное сопротивление без напряжения или какого-либо воздействия, и поэтому, кажется, быстро улучшаются.

Многие бодибилдеры, тренирующиеся с отягощениями, часто используют расширители груди в дополнение к своим обычным упражнениям по бодибилдингу или когда они уезжают в поездку.

Когда Хьюго Лабра, например, ехал с Западного побережья в Йорк, он знал, что у него не будет возможности много тренироваться в дороге, поэтому он взял с собой расширители груди и потренировался, когда остановился на ночь.В результате он сохранил большую часть своего размера и мускулистости, как показывают некоторые из сопровождающих изображений.

Однако ни одна из этих фотографий не воздает ему должного, и его нужно увидеть лично, чтобы оценить его мускулистость. Он даже использовал упражнения с эспандером, когда тренировался здесь, используя кабели в альтернативные дни тренировок. Я уверен, что тот факт, что он использует кабели в дни альтернативных тренировок, как-то связан с его широко раскинутой спиной, его толстыми руками и массивными дельтовидными мышцами.

Некоторые тренированные с отягощениями мужчины, которые не использовали эспандеры в своих тренировках, несколько скептически относятся к ожидаемым результатам.Я знаю об этом, потому что вопросы такого рода возникают довольно часто. Несколько вопросов по расширителям сундуков:

Предлагают ли кабели практическую замену весу? Можно ли хорошо тренироваться с кабелями? Отзовутся ли мышцы на регулярную тренировку на кабеле? Можно ли приобрести мускулатуру с помощью кабельной тренировки?

Я сам использовал расширители грудной клетки, я могу с готовностью признать их эффективность и честно сказать, что расширители грудной клетки действительно обеспечивают отличную тренировку для мышц, если включены достаточное сопротивление и повторения.Особенно это касается рук, плеч, груди и спины. На самом деле я не верю, что ничто так раскачивает руки и плечи, как движения грудной клетки. Конечно, для этого есть причина.

Эспандеры продолжают увеличивать сопротивление по мере того, как они растягиваются, так что по завершении движения достигается наибольшее натяжение. И это то, что заставляет определенные мышцы тела лучше реагировать… это дополнительное сопротивление в конце движения.

В большинстве упражнений со штангой и гантелями, когда движение завершено, требуется меньшее сопротивление, чем в начале.С упражнениями на тросике все наоборот; напряжение относительно небольшое, когда движение только начинается, но начинает увеличиваться, когда они растягиваются для завершения движения.

У этого принципа есть определенные преимущества. Тем не менее, я не предлагаю отказываться от силовых тренировок в пользу исключительно расширителей груди, хотя я действительно чувствую, что, комбинируя их, можно добиться лучшего мышечного развития.

Еще одна деталь, которую стоит запомнить: когда в вашем распоряжении нет тренажерного зала или вы не носите с собой веса, кабели могут позволить себе прекрасную замену и дать мышцам хорошую тренировку.

Как уже упоминалось, они не являются проблемой при транспортировке и всегда могут быть упакованы в небольшой области вашего чемодана. Более того, они предлагают приятные изменения в тренировках, которые вам понравятся и которых вы с нетерпением ждете. Что касается развития мускулатуры с помощью тросов, я думаю, вы согласитесь с тем, что любой заядлый тросик имеет замечательную мускулатуру мускулов и демонстрирует исключительное развитие плеч, рук, спины и груди.

Еще одна особенность, которая не часто упоминается в отношении экспандеров, — это небольшой вес всего набора.Естественно, для среднего прочного съемника кабеля это вообще ничего не значит. Но для человека, ослабленного из-за сердечного заболевания, паралича и т. Д., Этот фактор очень важен, потому что при удерживании тросов в любом положении не возникает никакого напряжения. Например, когда эспандеры выставлены перед грудью перед их растяжкой, нет абсолютно никакого напряжения или усилий для сохранения этого положения.

Но попробуйте вытянуть пару пятифунтовых гантелей в этом положении, и напряжение сильно возрастет из-за рычагов.Но от вытягивания эспандера можно получить больше упражнений, чем от даже 10-фунтовых гантелей. Таким образом, этот фактор очень важен для сердечного пациента, который должен тренироваться, но не может выдерживать никакого напряжения.

Большинство из этих упражнений, показанных здесь, можно выполнять стоя, лежа или сидя с одинаковой эффективностью. Более того, расширители можно легко использовать в качестве шкива стенки, просто надежно прикрепив один конец к стене или какому-либо месту и используя другой конец в качестве шкива.

И это проще и эффективнее с новейшими более узкими лентами, чем с более широкими лентами.Эти более узкие полосы обладают большей силой удлинения, поэтому обеспечивают большой диапазон растяжения.

Конечно, эти новейшие ленты легко комбинируются с более широкой плоской лентой, которую York продавала исключительно в течение многих лет, и эти более узкие ленты были специально разработаны для использования отдельно или вместе с более широкими лентами. Однако их основная цель заключалась в обеспечении лишь небольшого дополнительного напряжения, когда это было необходимо в некоторых упражнениях, чего не хватало в более широких диапазонах.

Эти расширители из натурального плоского каучука и новейшие узкие ленты на сегодняшний день являются, безусловно, самыми безопасными из всех расширителей, представленных на рынке.Даже если одна из лент проскользнет из-за того, что она не была должным образом зафиксирована в рукоятке (что редко случается из-за резиновой конструкции), все, что можно ожидать, — это сильный удар без каких-либо опасных металлических деталей, которые могут вырваться и поранить вас.

Сам по себе этот фактор заслуживает упоминания и должен быть учтен тем, кто пользуется экспандерами регулярно. А если вы планируете купить набор расширителей, попробуйте либо широкие плоские ленты, либо новейшие более узкие ленты. Они сослужат вам хорошую службу и помогут развить большие мышцы! — Джон Гримек

Iron Исследователь, которому интересно читать все о веб-разработке, истории мышц и силы.Далее покупаем старые книги и журналы на neckberg.com!

упражнений и упражнений, что покупать и как делать

Во многих силовых упражнениях важным для максимального веса является силовой хват. Мало кто из спортсменов уделяет время обработки пальцев, кистей, предплечий, поэтому необходимо использовать эспандер для рук в тренажере. Преимущество таких занятий в том, что их можно проводить в любое время и даже в общественном транспорте.

Что такое запястный расширитель

Тренажер для запястий — это различные модификации устройств, которые помогают увеличить силу захвата, укрепить пальцы.Свое название он получил потому, что в большей степени задействует мышцы руки. Оболочка может иметь разный вид или форму, но она всегда предназначена для тренировки одних и тех же мышц. Как правило, это мини-кроссовки, которые помещаются в сумочке или даже в кармане. Это позволяет в любой момент размахивать руками.

Favor

Систематические, регулярные упражнения помогут развить предплечья, которые играют важную роль при выполнении упражнений больших групп мышц: груди, спины. Главное преимущество таких занятий — спортсмен перестает думать о содержимом снаряда и переключает внимание на соблюдение тренажера.Человек начинает ощущать напряжение в целевой мышце, потому что предплечье исключено из цепочки «мозг-мышца», чего можно добиться слабым хватом.

Среди отзывов встречается мнение, что эффективность школьной формы для рук не подтверждена, но на протяжении нескольких десятилетий она остается самым надежным упражнением для предплечий. Есть несколько типов снаряда, но недостатка в эффективности и вредности — нет. Опасность может заключаться только в использовании чрезмерно усложненного варианта эспандера, который может вызвать растяжение, разрыв мышц.

Какая мышца развивается

Тренажер для кисти помогает укрепить мышцы рук, предплечий, плеч. Не обязательно использовать оборудование для накачки мышечной массы, оно может стать отличным средством для разминки, разминки плечевого пояса и рук. Например, резиновый эспандер-кольцо одинаково хорошо подходит и мужчинам, и женщинам, его даже называют детским. Однако рост мышц возможен только при регулярных тренировках, с большой и высокой жесткостью.

Виды купальных костюмов

У каждого человека разный уровень силы захвата, поэтому вы должны выбрать подходящее оборудование для занятий.Для этого были разные виды униформы, которая могла выдерживать разную нагрузку. Выбирать их нужно исходя из личного опыта, нагрузка должна быть такой, чтобы после упражнений чувствовалась усталость и напряжение мышц. К наиболее распространенным вариантам можно отнести:

• кольцо расширителя резиновое;
• пружина;
Гироскопический тренажер для рук
• ;
• регулируемый эспандер для рук.

Расширитель резиновый

Самый доступный и доступный способ использования — резиновая накладка для пальцев.Он представляет собой обычное кольцо (или, как некоторые его называют, «бублик»), которое необходимо положить в руку и сжать. Резиновый расширитель — самый надежный и простой вариант снаряда. Найти его несложно в любом магазине со спортивными товарами. Скорее всего сломать или порвать его крайне мало, если не ставить себе такую ​​цель. Удобно спрятать в кармане и использовать в любой момент:

• при езде в метро, ​​троллейбусе, автобусе;
• на работе в перерыве;
• на обратном пути домой;
• во время прогулки с друзьями.

Эффект от упражнений такой же, как и от других видов купальных костюмов. Единственный серьезный недостаток — отсутствие регулировки жесткости. Нагрузка будет создаваться всегда одинаково. Это хорошо для разминки, но не подходит для увеличения силы захвата, для этого сложность упражнения должна увеличиваться. Решением может стать покупка нескольких колец разной жесткости.

Пружина

Конструкция этого снаряда состоит из двух рукояток, между которыми расположена пружина.Эти амортизаторы отличаются от резиновой «бубликовой» руки, имеют более широкий диапазон возможных нагрузок. Найти пружинную ракушку тоже несложно. Есть несколько вариантов использования тренажера, помогающего изменять нагрузку в зависимости от положения ручек.

Следует выбирать фирменные модели. Неисправные амортизаторы не выдерживают постоянных тренировок и ломаются через 2-3 месяца. Проверенные модели от Torneo и Captains of Crush. К достоинствам таких амортизаторов можно отнести:

• длительного пользования;
• широкий выбор вариантов жесткости;
• высокого качества.

Регулируемый

Большая часть функций контролируется запястным расширителем. В моделях этого тренажера есть несколько вариантов уровней нагрузки. По всем остальным своим характеристикам он похож на другие модели амортизаторов. Главное достоинство этого снаряда в возможности тренироваться. Начать следует с минимума жесткости, постепенно увеличивая ее. Стоимость регулируемого расширителя выше остальных из-за большей функциональности и надежности.Используйте эти тренажеры для рук профессионалов, для начинающих они не подходят.

Как выбрать ручной расширитель

Из-за большого разнообразия видов купальных костюмов возникают трудности с выбором подходящей модели. При покупке следует ориентироваться на жесткость, которая указывается в килограммах. Если вы никогда не занимались такими тренировками, то начните процедуру кровотечения с резиновых колец. Они дешевы, поэтому можно купить от двух, чтобы один был правым, другой — левым.Таким образом, вы можете выполнять упражнения одновременно.

Большинству спортсменов со стажем подойдут пружинные модели тренажеров для рук. Лучше всего выбирать изделие с возможностью контроля жесткости. Это даст возможность подобрать необходимую нагрузку и прогресс. Обязательно перед покупкой возьмите ракушку в руку и проверьте, удобно ли ею пользоваться. Он не должен выскальзывать или быть слишком громоздким, хорошо помещается в кармане куртки.

Где купить и сколько стоит тренер хозяину

Проще всего приобрести резиновый эспандер, он продается в любом спортивном магазине.Стоимость такого тренажера не более 100 рублей за штуку. Чуть дороже стоят пружинные версии корпуса. Желательно выбирать брендовые модели. Стоимость товаров самых популярных производителей следующая:

• Пружина запястья Torneo регулируется от 700 шт .;
• Every Finger Torneo — от 940;
• CAPTAINS OF CRUSH GUIDE (пружина) — от 1700

Как сделать

Важное условие сцепления, достойного русского богатыря — повторение сжатия с большим сопротивлением.Большинство мышечных волокон предплечья относится к медленному типу. Тренировка с эспандером груди при правильном подходе, учитывающем не только предплечье, кисть и другие группы мышц. Для эффективной работы необходимо выучить несколько упражнений и следовать принципам снаряда:

1. Чем выше жесткость, тем сильнее эффект.
2. Каждое упражнение следует повторять от 5 до 15 раз.
3. Перед работой с оболочкой повышенной жесткости обязательно растяните более мягкое изделие.
4. Время восстановления мышц руки от 3 до 5 дней после тяжелой тренировки.
5. Подбирать рабочую жесткость снаряда необходимо по своим ощущениям, не делая скидок и льгот.

Упражнения

1. За пятнадцать минут нужно сделать 100 компрессов до упора, затем дать руке отдохнуть 3-5 минут и повторить упражнение. Вам нужно выполнить 3-7 подходов.
2. Это упражнение такое же, как и первое, но на праздниках нужно постоянно сгибать эспандер в руке.
3. Сожмите захват для рук и удерживайте до тех пор, пока пальцы не распрямятся. Повторить 5-7 раз.

Видео: эффективные упражнения с расширителем запястья

10 лучших усилителей хвата для скалолазов

Одним из наиболее важных аспектов, который помогает отличить посредственного скалолаза от отличного, является сила хвата. Если вы застряли дома и не можете пойти в тренажерный зал для скалолазания, чтобы поработать над улучшением своего захвата, здесь вам пригодится усилитель хвата.

Даже если у вас должен быть доступ к домашней стенке для скалолазания дома или в тренажерном зале, подумайте об использовании усилителя захвата в качестве дополнения к тренировкам и тренировкам по скалолазанию.

Вот как выбрать лучшие усилители сцепления.

Спешите?
Если вы хотите узнать, что такое лучший усилитель захвата для скалолазов , то я бы порекомендовал ему Death Grip Multi-Pack как лучший.

Преимущества и преимущества усилителей захвата пальцев

Усилители захвата пальцев — отличный способ достичь определенной силы руки и предплечья, которую в противном случае можно было бы получить только скалолазанием.Сила захвата — это то, чего не хватает многим скалолазам, особенно новичкам, и использование усилителя пальцевого захвата может быть отличным способом укрепить те мышцы, которые так важны для лазания.

Если мы не занимаемся лазанием в течение длительного периода времени, наши пальцы, скорее всего, не привыкли цепляться за зацепы, как мы должны это делать при лазании по скалам. Использование усилителя захвата пальцев может помочь вашим пальцам обрести силу и мышечную память, необходимые для того, чтобы иметь пальцы, пригодные для лазания.

Кроме того, усилители захвата пальцев могут быть отличным инструментом для реабилитации после травм.Одна из самых важных частей лечения травмированного сухожилия или шкива — убедиться, что кровоток достигает ваших пальцев, в чем, безусловно, может помочь усилитель захвата. Благодаря тому, что многие из них можно персонализировать в соответствии с индивидуальными способностями и потребностями, вы можете использовать их для набора / поддержания силы или ухода за поврежденным пальцем или рукой.

Особенности, на которые следует обратить внимание для

На рынке есть два типа усилителей захвата — усилители сжатия сжатия и усилители расширения захвата.Основное различие связано с движением руки при их использовании. С одной стороны, усилители сжатия пальцев рассчитаны на закрытие руки, в то время как усилители расширительного захвата сосредоточены на движении руки, открывающей их.

Оба типа усилителей захвата полезны, но имейте в виду, что, поскольку используются разные движения, они нацелены на разные группы мышц. Усилители захвата, которые требуют, чтобы вы сжимали хват, укрепляют определенные мышцы рук, которые используются при лазании, а те, которые требуют, чтобы вы открывали руку, нацелены на мышцы-антагонисты, что может помочь предотвратить распространенные травмы при лазании, например, вызванные перетренированием.

Усилитель захвата VS Подвесные доски

Хотя оба являются специальными тренировочными инструментами, усилители пальцевого захвата и подвесные доски работают с разными частями тела. В то время как подвесные доски или грифы обычно используются для укрепления сухожилий в пальцах, усилители захвата нацелены на более широкие мышцы рук и предплечий. Хотя оба они важны для тренировок по скалолазанию, вы должны знать, что использование одного не может заменить другое.

Меры предосторожности

Как и в случае с любым другим тренажером, при использовании усилителей захвата следует соблюдать определенные меры предосторожности.Например, если вы новичок, вы должны быть осторожны, тренируя эти мышцы слишком быстро или слишком интенсивно. Мышцы и сухожилия развиваются медленнее, чем наши тренировки и мотивация, поэтому важно не переусердствовать.

Кроме того, если вы используете усилитель захвата в качестве метода реабилитации после травм, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, например физиотерапевтом, перед его использованием. Если вы используете неправильный инструмент или неправильным образом, вы можете в конечном итоге принести себе больше вреда, чем пользы.Так что будьте осторожны и примите необходимые меры предосторожности.

Итак, представляем вам список лучших усилителей хвата для скалолазов, гимнастов, спортсменов, а также для восстановления для обычных людей.

Усилитель захвата PROHANDS — это легкое портативное устройство для упражнений для рук, специально разработанное для опытных альпинистов. Он настолько мал, что вы можете поместить его в карман, а также дает вам возможность тренировать по одному пальцу за раз.Однако вы не можете регулировать натяжение каждого пальца, поэтому это может создать трудности при попытке индивидуально тренировать мизинец или безымянный палец. Поэтому его лучше всего использовать как тренажер для захвата всей рукой.

Плюсы:

• Durable
• Позволяет изолировать один палец
• Компактный (помещается в кармане)

Минусы:

• Отдельные пальцы не регулируются
• Подушечки пальцев расположены близко друг к другу, поэтому не подходят для людей с очень большими руками
• Немного дороже (более 20 долларов США за штуку)

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Этот набор 2-в-1 включает в себя усилитель для пальцев и инструмент для захвата рук, что означает, что вы можете воздействовать как на специфические для лазания мышцы, так и на мышцы-антагонисты.По доступной цене Death Grip предлагает вам полный тренировочный набор, который идеально подходит для любого альпиниста.

Плюсы:

• Поставляется с различными натяжениями, поэтому подходит для альпинистов любого уровня.
• Поставляется с усилителями сжатия и расширения.
• Очень разумная цена (немногим более 20 долларов США за 6 усилителей захвата)

Минусы:

• Усилитель пальцев может быть трудным в использовании
• Отдельные пальцы не регулируются

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Этот уникальный продукт отличается от других усилителей захвата, перечисленных в этой статье, тем, что он специально нацелена на другую часть вашего тела: предплечья.Если вы хотите укрепить свои запястья и предплечья, этот продукт для вас, хотя он не так сильно улучшит силу захвата пальцев.

Плюсы:

• Очень прочный (изготовлен из массива дерева)
• Легкий (менее 2 фунтов) и портативный, поэтому отлично подходит для путешествий, так как веса легко меняются

Минусы:

• Один из более дорогих вариантов выше 20 долларов США
• Не предлагает столько возможностей по усилению захвата пальцев

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Усилитель пальцев Vive, как и другие продукты, перечисленные выше, является отличным вариант для тех, кто хочет просто увеличить силу пальцев и хвата и сохранить их активными.

Три включенных уровня интенсивности делают его отличным продуктом для начинающих, а это означает, что вы можете постепенно облегчить себе путь в тренировку силы хватки пальцев.

Плюсы:

• Легкий (каждый предмет весит около 4 унций) и портативный
• Включены три уровня интенсивности

Минусы:

• Отдельные пальцы не регулируются
• Пружины иногда застревают при сжатии

< <УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Если вы новичок и не слишком много тратите на инструмент для тренировки пальцев, у CapsA есть хороший продукт для вас.

Этот недорогой продукт предлагает инструмент для низкоинтенсивных тренировок для тех, кто еще не обладает большой силой пальцев. Это идеальный тип усилителя захвата для тренировки антагонистов, так как он требует разжимания рук.

Плюсы:

• Очень недорого, менее 20 долларов США
• Подходит для новичков

Минусы:

• Не дает большой интенсивности
• Бесполезно при попытке увеличить силу пальцев закрытого захвата

< <УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Плюсы:

• Доступный вариант для скалолазов среднего уровня
• Отлично подходит для тренировок и разогрева рук и пальцев
• Очень легкий (всего 3 унции)
• 3 фунта Сопротивление

Минусы:

• Отдельные пальцы не регулируются
• Поставляется только с одним уровнем интенсивности

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Если ни один из этих 5 не нравится вам, вот еще несколько популярных с большим количеством рецензентов, за ваше серьезное внимание.

Рекомендации для людей, не занимающихся альпинизмом

–

Поставляется с тренажером для предплечий и ручным захватом с регулируемым сопротивлением. Он помогает растягивать пальцы, а также хорошо тренирует пальцы, восстанавливающиеся после травмы.

—

Это хороший силовой тренажер для спортсменов, пианистов, гитаристов и терапевтов. Он поставляется с растяжкой пальцев, тренажерами для пальцев, регулируемым захватом для рук и, наконец, кольцами для упражнений.

—

Один из самых популярных усилителей для рук на рынке. Владеет Золотым стандартом захватов.

—

Идеальная нескользящая рукоятка, тренажер и тренажер для запястья, предплечья и предплечья. Он имеет легко регулируемое сопротивление между 22-88 фунтами / фунтами

Без сомнения, наш выбор в качестве лучшего усилителя захвата — это мультиупаковка Death Grip, поскольку она предлагает инструменты для тренировки как силы пальцев / хватки, так и антагониста. и несколько уровней интенсивности.И за все, что включено, вы платите чрезвычайно разумную цену.