Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья меню
как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья менюПоэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей. «Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма. Быстрое похудение – это вред для всего организма, который влечет за собой сбои в обменных процессах. Как сбросить вес правильно? Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата.
Не стоит ставить себе преграды, ждать стремительного эффекта и зацикливаться на отсутствии возможностей. 5 способов похудеть на 5 кг в разные сроки (за неделю, пять дней, месяц, два).
Краткосрочные диеты, особенности питания и физических нагрузок. Лучшие способы похудеть на пять килограммов.
Эффективно и быстро похудеть на 5 кг помогут правильное питание, физические нагрузки, массаж. Как похудеть за 3 дня на 5 кг. Популярный вариант быстрой диеты основан на эффекте от употребления молокочая. Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников. И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения.
Почему человек полнеет. Жёсткие диеты: польза или вред. Жёсткая диета предполагает резкое снижение суточного потребления калорий. Рассчитывается специальный план с суточным рационом питания на килокалорий.
Правильно составленный рацион позволит сбросить 5 кг в течение месяца. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы похудение было эффективным, необходимо параллельно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Перед тем, как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Худеем на 5 кг за месяц. Диета, направленная на сброс 5 кг в месяц, является наиболее физиологически приемлемым вариантом похудения.
В этом случае требуются незначительные изменения в рационе и образе жизни. Чтобы похудеть на 5 кг в течение месяца достаточно отказаться от сладкого, жарено. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.
5 способов похудеть на 5 кг в разные сроки (за неделю, пять дней, месяц, два). Краткосрочные диеты, особенности питания и физических нагрузок. Лучшие способы похудеть на пять килограммов. Для похудения не рекомендуются малокалорийные диеты, голодание и другие серьезные ограничения в питательных веществах.
Такие методы могут привести к проблемам со здоровьем: расстройству пищеварения, выпадению волос и др.
Эффективно и быстро похудеть на 5 кг помогут правильное питание, физические нагрузки, массаж. Как похудеть за 3 дня на 5 кг. Популярный вариант быстрой диеты основан на эффекте от употребления молокочая. Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья?
Если до отпуска вам остается 30 дней, то знайте, что можно похудеть на 5 кг за месяц. Причем без радикальных диет. При их соблюдении похудение происходит в основном за счет потери мышечной массы. При этом жир остается на месте. Сжигатели жира могут помочь похудеть за месяц на 5 кг, но только при условии активности, например, фитнеса, предоставляющего все преимущества активного образа жизни.
Начать можно немедленно. При отсутствии возможности посещения спортзала заниматься можно дома с весом собственного тела. Для бега, ходьбы нужна только хорошая обувь. Но движение для похудения требует дополнения правильным питанием.
Добрый день, дорогие девушки! Продолжаем говорить о быстром похудении, которое является таким желанным для прекрасного пола.
Похожее:
Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья в домашних условиях
как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья в домашних условияхВ домашних условиях диетологи и тренера рекомендуют комбинировать ПП и простейшие физические упражнения. Это прыжки на скакалке, пробежки, скручивания, отжимания, растяжка, танцы, планка и остальные популярные способы заставить себя попотеть.
Их можно комбинировать и даже в домашних условиях проводить полноценные тренировки!
Удавалось ли вам когда-нибудь заметно худеть? Поделитесь своим опытом в комментариях! Как похудеть за месяц на 5 кг. Если вы решили сбросить лишние килограммы, стоит прислушаться к советам диетологов — худеть за месяц не более чем пять кило.
И мы можем посоветовать вам, как правильно это сделать. Даже если лишний вес составляет просто неприлично большую цифру, сбрасывать его нужно понемногу. По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц. Все попытки ускорить этот процесс имеют высокие шансы плачевно закончиться как для веса, так и для здоровья.
Изнурительные диеты с малым количеством калорий исключаются. У многих возникает вопрос как скинуть 5 кг за неделю. Мы расскажем насколько эффективна стремительная потеря веса и реально ли это без ущерба для здоровья. Без вреда для здоровья в домашних условиях на протяжении недели возможно похудеть на кг.
Идеальное время для похудения на кг – месяц. Если ждать так долго нельзя, нужно разработать персональную программу похудения. Ее основными составляющими станут: Диета.
Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без вреда для здоровья: меню и упражнения. 7 рекомендаций диетологов: диета на месяц для похудения на 5 кг. Диетологи считают нормальным темпом потери веса до 5 кг в месяц. Похудение предполагает готовность человека изменить своё пищевое поведение, придерживаться диеты на протяжении жизни. Существует 7 основных правил, позволяющих избавиться от лишнего веса.
Перед тем, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, рекомендуется разработать специальную программу тренировок, которая позволит успешно справиться с избыточным весом и эффективно подтянуть все части тела.
Новичкам комплекс занятий лучше составлять вместе с тренером – по неопытности легко допустить ряд ошибок.
О том, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, лучше узнавать не на собственных ошибках, а с помощью диетолога и тренера. Специалисты разработают программы, диеты, посоветуют лучшие методики, позволяющие за короткое время провести коррекцию, убрать жировые ткани с проблемных мест.
Надеялась что за эти три месяца похудею на 5 кг, но прошло уже два и ничего не изменилось.Возможно ли похудеть на 5 кг за месяц??Если да, то как? И как потом поддерживать вес? Камилла. помогите пожалуйста своими советами, мне очень нужно похудеть на кг за месяц ну или немного больше(полтора).
как это сделать без вреда для здоровья и так, чтобы вес который уйдет больше не вернулся на прежнее место))) мой рост см, вешу 67 кг, вроде все ок только. животик и бока.РРрррр. хочу похудеть!!!. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях.
В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму. Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание.
Как похудеть без вреда: миллионы женщин желают избавиться от ненавистных лишних килограммах, но не всегда им это удается. У каждого своя причина: нет силы воли Как без вреда похудеть на 10 кг.
При правильном расчете расходуемых калорий, будет ясно, что для похудения нужно потреблять продуктов меньше, чем норма расхода энергии. А чтобы закрепить полученные результаты, нужно употреблять калорий ровно столько, сколько вы расходуете.
Похожее:
Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья
как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровьяДля человека, поставившего себе цель — избавиться от 10 килограммов за месяц, движение будет условием для ее достижения.
Ежедневное посещение спортзала, подвижные спортивные игры танцы или аэробика – является замечательным подспорьем к снижению количества калорий. А вечерние пешие прогулки дополнят дневную нагрузку. Питание для похудения. Тренировки в домашних условиях.
В стенах собственного дома можно выполнять как отдельные упражнения, так и получать общую нагрузку. С этой целью либо приобретают тренажеры, либо курс упражнений по аэробике, ритмике. Из тренажеров отлично походят Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья — насущная тема для многих людей. Как похудеть на 10 кг за 30 дней. Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.
Считается, что оптимальным является снижение веса на 1 кг в неделю. Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить. В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям.
Также необходимо понимать, что при достижении такого ре. Чтобы похудеть, и не нанести вреда здоровью, нужно создать дефицит калорий – это когда полученных организмом калорий меньше, чем потраченных. Оптимально эта цифра должно составлять не более 10%, иначе процесс похудения может стать необратимым и развиться опасное заболевание – анорексия.
Чтобы избежать ошибок, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть. Чтобы похудеть и не испытывать постоянного чувства голода, дефицит калорий лучше создавать за счет занятий спортом, а не садясь на строгую диету. Если придерживаться этих правил, можно похудеть за месяц на 4 -5 кг, не садясь на строгую диету. Видео.
Кубань За месяц похудеть на кг без вреда здоровью возможно, но нужно соблюдать правильную диету и выполнять упражнения в домашних условиях. 1 Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. 2 Как похудеть без вреда для здоровья. 3 Правила похудения. 4 Комплекс упражнений для похудения.
5 Противопоказания для худеющих.
6 Отзывы. Елена, 35 лет. Алена, 29 лет. Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Сегодня существует много диет, позволяющих быстро сбросить лишний вес. В интернете нередко можно встретить сообщения о способах, дающих возможность сбросить до 30 кг за 1 месяц. Однако не все они дают гарантию, что избыточные кг навсегда останутся в прошлом. Кроме того, экспресс похудение способно нанести вред здоровью. Доказано, что потеря больше г в неделю является стрессом для организма.
Осуществить коррекцию фигуры без неприятных последствий все же можно. Если девушка задумалась о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях, она может заранее подготов.
Узнайте как правильно похудеть на 10 килограммов в домашних условиях без диеты и вреда для здоровья. В этой статье я объясню, как похудеть за месяц в домашних условиях, не тратя много денег на пищевые добавки по снижению веса и другие таблетки, которые малоэффективны или вообще не дают никаких результатов.
Если вы хотите уменьшить размер одежды или просто почувствовать себя хорошо, то в этой статье есть все, что вам нужно знать о том, как реально и быстро сбросить лишний вес.
Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей. «Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма. Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата. Такие хорошие привычки помогут отрегулировать здоровье, укрепить волосы и ногти, улучшить состояние кожи, наладить сон.
При этом тело не будет испытывать стресс, голодать, преждевременно стареть. Внимание!. Поэтому, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, необходимо расширять меню классического варианта диеты до тех пор, пока оно не будет напоминать правильное питание.
В первую очередь нужно добавлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постное мясо, рыбу, яйца.
Гречневая. Можно выполнять простейший комплекс в домашних условиях. Он подходит для тех, кто не любит силовые тренировки или не может прибегать к ним в силу состояния здоровья.
Упражнения укрепляют разные части тела и оказывают бодрящий эффект подобно зарядке. Выполнять их можно даже лежа в кровати.
Похожее:
Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья за неделю
похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья за неделюТак вы сможете скинуть 5 кг в комфортных домашних условиях за неделю без голоданий и упадка сил.
Итак, что надо есть чтобы похудеть за неделю? Содержание. 1 Варианты недельных диет. Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для собственного здоровья? Только с помощью диеты Правильная, которая содержит все необходимые элементы здорового питания.
Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать. Как похудеть за неделю легко, эффективно и без вреда для здоровья — Обзоры, рейтинг и истории пользователей.
Все варанты питания, образа жизни от ведующих профессионалов ITFIT. За семь дней избавиться от большой массы без ущерба для здоровья вряд ли получится, а вот сбросить от трех до 7 килограмм большинству вполне по силам. Чтобы похудеть, используйте все средства: Ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений, увеличив обычную для организма нагрузку. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю без вреда для здоровья, восстанавливая прекрасные, данные природой очертания тела?
Тогда давайте рассмотрим сегодня действительно работающие варианты коррекции фигуры и методы избавления от лишних килограммов! Итак, проблема лишнего веса не понаслышке знакома сегодня многим людям.
Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 5 кг. В жизни каждой девушки случается такая ситуация, когда требуется экстренно избавиться от лишних кило перед важным событием.
Что можно сделать, когда внезапно. Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому. Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.
Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле. Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена ( граммо. Монодиеты для похудения на 5 кг за неделю. Монодиета — это жесткий способ похудения, который предполагает употребление на определенный период одного продукта.
Монодиеты являются быстрым и эффективным методом экспресс-похудения, а также дешевым и не требующим особых усилий.
С помощью такого способа возможно резко похудеть за 3, 5 и 7 дней. Самыми популярными монодиетами, которые позволяют похудеть на 5 кг за неделю являются: гречневая, кефирная и кефирно-лимонная, яичная, творожная и эстонская.
Если выбрана 5-ти и 7-ми дневная монодиета, то рекомендуется тщательно следить за состоянием здоровья. Как правильно похудеть и не причинить вред своему организму?.
Как похудеть за неделю легко, эффективно и без вреда для здоровья — Обзоры, рейтинг и истории пользователей. Все варанты питания, образа жизни от ведующих профессионалов ITFIT. За семь дней избавиться от большой массы без ущерба для здоровья вряд ли получится, а вот сбросить от трех до 7 килограмм большинству вполне по силам.
Чтобы похудеть, используйте все средства: Ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений, увеличив обычную для организма нагрузку. Как за неделю убрать живот в домашних условиях.
Итак, я вижу только несколько веских причин, чтобы худеть как можно быстрее.
Или у вас на носу важное событие и вы должны утереть всем нос, показав в какой прекрасной форме находитесь. Как похудеть за неделю без вреда. Теперь самый важный пункт. За те семь дней, что вы будете худеть, у вас будет жесткий дефицит витаминов и микроэлементов. Если вы решили начать все завтра же, то прямо с утра начните принимать поливитамины. Берегите здоровье, запасных частей для тела еще не придумали, не изнашивайте его раньше времени.
Ну а у меня на сегодня все. Спасибо за внимание. Он уйдет всего за неделю! Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях, да еще и без вреда для здоровья? Такой вопрос возникает у многих людей, когда через неделю их ждет какое-то важное событие или мероприятие. Если вы хотите похудеть, для вашей фигуры картофель принесет больше вреда, чем пользы.
7) Соусы. Если вы действительно хотите похудеть на 5 или даже 10 кг за неделю, не посещая тренажерного зала, вам придется выполнять упражнения дома.
Заниматься необходимо интенсивно, чтобы организм получал аэробную нагрузку и каждый день, чтобы тело максимально сжигало лишний жир.
Похожее:
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в 11 лет видео
как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в 11 лет видеоСпустя месяц при соблюдении режима можно свободно сбросить до 10 кг веса и улучшить фигуру без вреда для здоровья. Фитнес и спорт: упражнения для эффективного жиросжигания в домашних условиях. Физические упражнения являются неотъемлемой частью похудения и снижения веса, без них невозможно добиться видимых результатов.
Мамуууууля за 2 месяца кг, опасно для здоровья, да и они вернуться когда не будите на диете.
Самое оптимальное гр в неделю. Это ПП или система почитайте про нее. 28 января Лидия Улан-Удэ. После первых родов набрала лишний вес и все никак не могу сбросить. Как похудеть на 10 кг без вреда. Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Как похудеть на 10 кг за месяц. Это наиболее экстремальный способ, и неподготовленным людям он вряд ли подойдет без ущерба для здоровья.
Но раз его применяют, чтобы быстро похудеть, значит, и нам стоит на нем остановиться подробней. Поэтому, чтобы похудеть быстро хотя бы на несколько кг за неделю откажитесь от кофе и идите в тренажерный зал, но никак не на беговые дорожки. Бегущий спортивный мужчина на дорожке выглядит красиво, но тот, кто только начал избавляться от лишнего веса и ищет любые пути, как похудеть за месяц, пусть лучше ходит пешком, иначе можно надорвать и сердце, и суставы.
Узнайте, как похудеть правильно без последствий: laflorde.
ru На этом видео Вы найдете ответы на такие вопросы как: как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья -как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг -как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго Спасибо за просмотр Санитарная авиация в этом году появилась еще в 21 регионе России. Узнайте, как похудеть правильно без последствий: laflorde.ru На этом видео Вы найдете ответы на такие вопросы как: как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья -как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг -как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго Спасибо за просмотр Ссылка на это видео: https.
Диета для подростков 11 лет. Диета для подростков 12 лет. Диета для подростков 13 лет. Диета для подростков 14 лет. Диета для подростков 15 лет. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться.
Как похудеть подростку: с чего же начать? Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни. Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Полезное видео. Как похудеть на 10 кг за месяц? Неопровержимым фактом выступает утверждение, что большинство советов о том, как скинуть за месяц 10 кг, являются опасными для здоровья. При соблюдении такого подхода здоровью не будет причинен вред, а сброшенные килограммы не будут иметь основания для восполнения.
Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Самый простой вариант диеты, способствующей похудению на 10 кг, разделяет продукты на разрешенные и запрещенные. Похудеть на 10 кг за месяц при правильном питании абсолютно реально. Главное, наметить желаемый результат и четко следовать разработанной программе, не забывая об отдыхе и не впадая в крайности. Полезное видео.
За месяц похудеть на кг без вреда здоровью возможно, но нужно соблюдать правильную диету и выполнять упражнения в домашних условиях.
Жизнь после 30 лет у мужчин и женщин. Жизнь после 30 лет. Главная. Об авторе и блоге. 1 Реально ли похудеть за месяц на 10 кг.
2 Как похудеть без вреда для здоровья. 3 Правила похудения. 4 Комплекс упражнений для похудения. Полезное видео. Как похудеть на 10 кг за месяц? Неопровержимым фактом выступает утверждение, что большинство советов о том, как скинуть за месяц 10 кг, являются опасными для здоровья. При соблюдении такого подхода здоровью не будет причинен вред, а сброшенные килограммы не будут иметь основания для восполнения.
Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Самый простой вариант диеты, способствующей похудению на 10 кг, разделяет продукты на разрешенные и запрещенные. Похудеть на 10 кг за месяц при правильном питании абсолютно реально. Главное, наметить желаемый результат и четко следовать разработанной программе, не забывая об отдыхе и не впадая в крайности.
Полезное видео. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.
При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям.
Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться. Для достижения результата за 4 недели, рекомендуется воспользоваться следующими диетами: дневная японская диета. Монодиета, но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
Похожее:
Как похудеть за 2 недели на 3 кг в домашних условиях
Прежде чем понять, как похудеть на 5 кг за 2 недели, необходимо решить, действительно ли это вам нужно. С возрастом скорость потери веса снижается, поскольку обмен веществ также становится медленнее, чем 5 или 10 лет назад. Но иногда такие кардинальные меры просто необходимы не только ради красоты, но и для здоровья. Например, иногда человеку приходится садиться на жесткую диету перед операцией. Конечно, человеку со степенью ожирения будет проще скинуть лишний вес, даже 5 кг за неделю могут уйти. Более стройным людям нужно приложить больше усилий, но это вполне выполнимая задача.
Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?
Прежде чем понять, как похудеть на 5 кг за 2 недели, необходимо решить, действительно ли это вам нужно. С возрастом скорость потери веса снижается, поскольку обмен веществ также становится медленнее, чем 5 или 10 лет назад.
Но иногда такие кардинальные меры просто необходимы не только ради красоты, но и для здоровья. Например, иногда человеку приходится садиться на жесткую диету перед операцией.
Конечно, человеку со степенью ожирения будет проще скинуть лишний вес, даже 5 кг за неделю могут уйти.
Более стройным людям нужно приложить больше усилий, но это вполне выполнимая задача. Если вопрос состоит в том, как похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях без диет, то ответ будет неутешительным. Не прикладывая определенных усилий результата, а тем более такого ощутимого, не добиться.
Необходимо помнить, что при жестких ограничениях в пище, первой начинает уходить вода, а затем истощаются запасы мышечной массы. Процент ушедшего жира может равняться всего 10, то есть из 5 потерянных килограмм всего г будут жировой прослойкой. Поэтому даже при соблюдении той или иной диеты, следует уделять внимание сбалансированному рациону, в который лучше включать все необходимые организму вещества — жиры, углеводы и обязательно белки.
Чтобы избежать обезвоживания, придется привыкать пить 1,5—2,0 литра в день, если этого не делали раньше. За счет употребления воды возможно также на время заглушить приступы голода.
Не стоит пугаться, если в какой-то день стрелка на весах не сдвинется. Вероятно, вода в организме задержится из-за увеличения общего объема жидкости. Но таким образом можно будет нормализовать водный баланс в организме.
Выполняя описанные правила легко добиться впечатляющих результатов и похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях. Чтобы похудеть на 5 или 7 кг за 2 недели, следует полностью исключить из рациона одни продукты и сделать упор на те, что помогут согнать лишний жир. Необходимо строго следить, чтобы в рацион входили только следующие продукты:.
Из перечисленных продуктов легко составить рацион на две недели. Здесь можно приготовить разнообразные варианты завтраков, обедов и ужинов за счет одной фантазии. Даже не придерживаясь определенной диеты, можно питаться каждый день разнообразно, главное, считать калорийность приготовленных блюд и не превышать значений — ккал для каждого индивидуально.
Для получения максимальной пользы для организма и минимума калорий готовить разрешенные продукты стоит на пару, на гриле или отваривать.
Овощи по возможности кушать лучше сырыми. Чтобы не навредить своему организму врачи не рекомендуют худеть больше, чем на — г в неделю. Такое плавное похудение гарантирует потерю жировой массы и долгосрочный эффект за счет перехода на полноценное здоровое питание.
Если планируется жесткое ограничение пищи в рамках какой-либо диеты, то результат может достигать 5 кг за первую неделю и 2—3 кг за последующие. Но такое ограничение может навредить организму. К тому же, возвращение к прежнему режиму питания вернет потерянные с трудом килограммы с довеском. Так что похудеть за пару недель можно и на 1- кг, но долгосрочность результата гарантировать никто не может. Прибегая к той или иной диете, стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно.
Придерживаясь принципов правильного питания, можно потерять 1—3 кг за этот срок, но все диеты для быстрой потери веса, как правило, не так сбалансированы. Эффект достигается из-за низкой калорийности подобных систем питания, обычно ниже калорий в сутки.
Из названия понятно, что основа для данной диеты — гречка. Две недели следует питаться по определенному меню:. По средам, четвергам и пятницам употреблять можно только гречка.
Если совсем тяжело разрешено добавить немного сухофруктов или меда. Химическая диета основана не только на уменьшении калорийности рациона, но и на информации о химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Так, завтрак на такой диете состоит из 1—2 яиц вкрутую и половинки апельсина помело или грейпфрута. А на обед нужно чередовать куриное мясо, нежирную говядину или свинину, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрут, яйцо.
Ужин допускает фрукты один любой, кроме бананов , нежирные творог или сыр, рыбы и салаты из овощей. В яичной диете упор делается на употребление яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным содержанием сахара, овощей, нежирного творога. Естественно, стоит исключить выпечку, сахар, жирное и жареное, а также снеки, фаст-фуд, колбасы.
Принцип действия всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, и последующей потере лишней жидкости.
Примерный рацион в любом случае будет состоять из перечисленных выше разрешенных продуктов. Можно просто исключить этот продукт, а можно выбрать один из многочисленных вариантов питания на две недели или даже месяц. Среди самых быстрых диет для похудения на 5 кг за одну неделю можно выделить кефирную, гречнево-кефирную, овощную или диету на зеленом чае.
Все они предусматривают отказ от запрещенных продуктов, сахара и соли. Физическая активность необходима в период похудения, поскольку поможет ускорить обмен веществ. Упражнения лучше выбирать легкие, с небольшими весами. Для тех, кто раньше вообще не занимался, подойдут длительные прогулки средним шагом или подъем по лестнице, вместо лифта.
Не стоит в период ограничений приступать к длительным тренировкам в спортзале или дома. Риски сорваться в случае переутомления станут выше и все результаты будут потеряны.
Чтобы наверняка не причинить вред своему здоровья, рекомендуется учесть противопоказания для быстрого похудения:. Также заранее следует принять меры, чтобы свести проявление побочных эффектов к минимуму.
Возможно, придется снизить физическую активность из-за недостатка энергии, головных болей или головокружений. Избежать обвисания кожи помогут продукты с коллагеном, всевозможные массажи, маски для укрепления кожи, упражнения. Справиться с нарушением пищеварения диарея, запор, метеоризм можно откорректировав рацион. Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Перейти к содержимому. Содержание: 1 Общие правила похудения за короткий срок 2 Рацион для быстрого похудения 3 На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели?
Как похудеть за 2 недели в домашних условиях Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях Чтобы сбросить 2 кг за неделю, не надо прилагать больших усилий. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении.Неделя — вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Диета на неделю может быть полезна твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях. Чтобы сбросить 2 кг за неделю , не надо прилагать больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или физические нагрузки.
Сбросить 3 кг за неделю хоть и непросто, но возможно.
Диеты для похудения в домашних условиях Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Кандидат медицинских наук.
Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для здоровья
Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами — 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях или в спортивном зале. Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.
Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть? Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса — это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле — жировых отложений.
Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.
Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход.
Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье. Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз.
Диеты для похудения в домашних условиях
Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче — это приведет к срыву и последующему перееданию. Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю , не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю! Ограничительные диеты — как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю — могут работать только на первых порах,. Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню: Завтрак: 1 чашка овсянки.
За 2 и 3 недели ушли еще 15 кг, я вообще по началу отказывалась в это верить, реально. На меня. Нормальна диета яичная мой папа похудел на 10 кг на 4 недели. В своей.. Если вы хотите похудеть за две недели , вам необходимо будет ежедневно заниматься спортом. Если вы.. За первые две недели вы можете потерять от 2 ,5 до 4,5 кг лишнего веса.
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц — безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат. Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье — строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.
Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела.
Как похудеть за неделю в домашних условиях
Как без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях?
25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/stoimost/kak-pohudet-za-2-nedeli-na-3-kg-v-domashnih-usloviyah.php on line 127
vk
Google+
Ok
Как похудеть за месяц на 4 кг в домашних условиях без вреда для здоровья
как похудеть за месяц на 4 кг в домашних условиях без вреда для здоровьяНа сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья.
Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками. Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса. Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около г, за месяц можно похудеть на 5 кг.
Обязательно почитайте: Как правильно худеть после 3. Можно ли найти способ, как без вреда для здоровья похудеть на 10 кг в домашних условиях, самостоятельно? Оказывается, такое похудение возможно, но для этого потребуется некоторое время. Чтобы сбросить вес, не нанеся вреда здоровью, нужно не только подобрать правильную диету, а также грамотно совместить ее с физическими нагрузками. Похудение не нанесет вреда здоровью, если оно будет медленным. Если очень нужно, то похудеть на 10 килограммов на месяц можно.
Однако этот вариант относится к числу экстремальных и под силу лишь самым отчаянным девушкам. Кроме того, нужно учитывать такой факт: быстро потерянные вес возвращается стремительно.
Рассматривая варианты программ, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, следует учитывать уровень физической активности. Недостаток движения и гиподинамия являются одними из главных причин появления лишнего веса. При соблюдении диеты, недостаток физической нагрузки служит главным препятствием к похудению. Программа похудения за месяц помогает избавиться от 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья.
Однако, чтобы закрепить результат, не следует сразу переходить к привычному меню и образу жизни. Одним из самых важных этапов в борьбе за стройное тело является выход из диеты.
До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов.
При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах. doz7.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию. Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья?
Плюсы и минусы быстрого похудения. Противопоказания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Белковая. Низкокалорийная. Монодиета. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях? Подсчет калорий. Похудеть на 20 кг в домашних условиях можно только при условии составления корректного рациона (сюда входит как подсчет суточного каллоража, так и определение соотношения белков, жиров и углеводов), а также регулярной физической активности.
Подсчет калорий. Подсчитать оптимальное количество калорий для быстрого снижения жировой массы можно с помощью автоматизированных онлайн-сервисов или с помощью специальных формул.
Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях. Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс. Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома.
Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Интернет пестрит заголовками типа: «Похудей на 10 кг за неделю» или «Я сбросила 20 кг за месяц». Все мы понимаем, что такие заголовки – маркетинговый ход, за которым стоит реклама сомнительных препаратов.
А как же обстоят дела на самом деле и как похудеть за месяц без вреда для здоровья? Когда мы худеем. Уже сотни лет известна одна непреложная истина: мы худеем тогда, когда приход энергии с пищей меньше, чем расход на жизнеобеспечение и мышечную активность. Другими словами, когда углеводов не хватает, то в топку идут жиры, отложенные у нас про запас в виде жира. При каких обстоятельствах нам н. В качестве физических нагрузок в первой половине месяца были домашние тренировки с упором на кардио, а во второй, прогулки на пляж и никаких изматывающих упражнений!
Многие тренеры советуют делать упражнения через силу и превозмогая боль, но я знаю, что в моем случае это сработает ровно один раз — первый, он же последний, поэтому предпочитаю регулярные физические упражнения, которые дают заряд бодрости, а не выматывают до помутнения в глазах. Вообще, в деле похудения лучше меньше, да лучше, чем «на разрыв аорты», но один раз, как мне кажется Что дает такой подход?
— вес стабильно снижается.
Похожее:
Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений
Thinkstock image & nbsp
Нью-Дели: Вы один из тех, кто всегда занят и не имеет времени заниматься спортом, но все же хочет похудеть? Возможно, другими причинами отказа от тренировок могут быть откладывание на потом или вы чувствуете, что слишком стары, чтобы заниматься спортом. Какими бы ни были ваши причины, эти советы могут быть очень полезными, потому что работать сверхурочно или работать на нескольких работах и пытаться найти баланс между домом и жизнью может быть столь же сложно.И если вы пытались снизить вес, делая что-то или другое, но, похоже, ничего не вышло, эта статья предлагает несколько простых советов, которые помогут вам похудеть в талии и достичь веса своей мечты за меньшее время.
Конечно, вы должны внести некоторые диетические изменения в свой ежедневный рацион, особенно если у вас нет времени или вы хотите заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы. Хорошая новость заключается в том, что даже исследования показывают, что упражнения сами по себе не могут помочь вам похудеть — тогда как большинство из нас считает, что упражнения являются наиболее важным ингредиентом любых усилий по снижению веса.При этом не следует недооценивать пользу, которую могут предложить упражнения. Читайте: скакалка более эффективна для похудения, чем бег трусцой
Регулярные упражнения на самом деле творит чудеса для вашего психического здоровья и общего самочувствия. Более того, они также связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечных приступов, диабета и деменции, среди многих других. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы внести простые изменения в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам сбросить вес.Вот несколько советов, которые помогут похудеть, не посещая спортзал:
Пить теплую воду утром
Это один из наиболее распространенных советов не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения и общего состояния здоровья. Попробуйте добавить свежевыжатый лимонный сок в стакан с теплой водой и выпейте его с утра, и почувствуйте разницу, практикуя эту привычку каждый день. Вот семь причин, по которым вы должны начинать свой день с воды с лимоном, желательно с теплой
.Никогда не пропускайте завтрак
Это золотое правило похудания, но многие люди не осознают важность здорового завтрака, который также является самым важным приемом пищи в течение дня.Говорят, что завтрак запускает процесс, называемый термогенезом, который стимулирует метаболизм. Многие исследования показали, что утренний прием пищи улучшает метаболизм в большей степени, чем такой же прием пищи вечером.
Прочтите: Похудение — Сколько граммов жира вы должны съедать в день?
Избегайте или сократите потребление сладких напитков
Если вы пытаетесь снизить вес, вам следует избегать или ограничивать потребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки.Их называют одним из самых нездоровых продуктов питания на планете, и они тесно связаны с набором веса. При чрезмерном употреблении они могут иметь катастрофические последствия для здоровья. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, которые к тому же высококалорийны.
Уменьшить потребление чая / кофе
Исследования показывают, что простой черный кофе помогает сжигать жир. Это потому, что кофе содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Но калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газированных напитков. В них много искусственных сливок и сахара, которые вредны для здоровья и вызывают ожирение. Итак, стремитесь к одной чашке в день. Вместо этого пейте зеленый чай, который богат антиоксидантами и другими лечебными свойствами. Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков для сжигания жира на животе.
Пропустить лифт
Выбирайте занятия, которые могут вписаться в ваш распорядок дня (например, подъем по лестнице вместо лифта), чтобы похудеть и оставаться здоровым.К этому типу занятий все чаще призывают эксперты в области здравоохранения, которые указывают на растущее количество доказательств того, что небольшие упражнения, накопленные в течение дня, могут иметь значительную пользу для здоровья.
Как похудеть на 5 кг за 2 месяца!
Вы ищете несколько советов и приемов, которые помогут вам избавиться от нежелательной массы тела? Тогда продолжайте читать! В этом посте представлены 10 наших лучших советов по снижению веса, которые помогут вам похудеть легко, быстро и, что самое главное, здоровым образом.Если вы попытаетесь похудеть слишком быстро нездоровым способом, вы вернете его обратно и даже больше. Вот почему мы хотим поделиться с вами советами по здоровому и устойчивому снижению веса, чтобы вы могли сохранить его навсегда!
10 советов, как сбросить 5 кг за 2 месяцаПитьевая вода
Пропустите все напитки и выберите воду! В воде нет сахара, жира, углеводов или каких-либо других веществ, которые способствуют увеличению веса, и приносят пользу вашему организму только за счет увлажнения.
Избегайте сладких напитков
Напитки, такие как газированные напитки, изысканный кофе и соки, содержат большое количество сахара, что может замедлить процесс похудания.Избегайте этого, чтобы ускорить процесс.
Ешьте достаточно, чтобы прокормить себя
Некоторые люди думают, что очень мало еды — это путь к потере веса, но только в краткосрочной перспективе. Но как только вы вернетесь к обычному питанию, вы снова наберете весь вес. Поэтому лучше всего есть здоровое количество калорий в зависимости от вашего роста, возраста, роста и других факторов. Таким образом вы обеспечите поступление в организм достаточного количества питательных веществ и не наберете вес после диеты.
Высыпайтесь
Сон очень важен. Сон не менее 7 часов в сутки — важная часть похудания, которую многие люди игнорируют.
Соблюдайте низкокалорийную диету
Дефицит калорий — основной способ похудеть. Чтобы узнать, какой дефицит калорий в вашем организме, потребуется провести небольшое исследование в Интернете или встретиться с врачом! Как только вы обнаружите это, вам следует придерживаться такого количества калорий, чтобы гарантировать, что вы сможете похудеть.
Следи за своими порциями
Уменьшение размера порций — ключевой способ похудеть. Лучший способ контролировать размер порций — размещать еду на тарелках и мисках меньшего размера. Таким образом, он будет выглядеть как больше еды, заставляя ваш разум думать, что вы съели больше!
Перейти на низкокалорийные альтернативы
Переход на низкокалорийные блюда — отличный совет, чтобы сбросить эти сложные 5 кг. Вместо пасты выберите пасту из экологически чистых продуктов с 6 калориями на порцию.
Ешьте только когда голодны
Есть, когда вам скучно, или просто думать о еде — плохая привычка, которая заставляет вас набирать вес. Ешьте только тогда, когда вы голодны, вы можете сэкономить много калорий.
Остерегайтесь эмоционального питания
Когда вы счастливы, грустны, зол, тянетесь ли вы за едой? Если да, то это нужно прекратить. Эмоциональное переедание может стать причиной увеличения веса и переедания.
Сохраняйте мотивацию
Уныние после нескольких недель отсутствия результатов заставляет вас бросить курить, как только ваши результаты начинают проявляться! Сохранять мотивацию, даже когда кажется, что это не работает, важно для поддержания потери веса.
Любовь,
Сэм
7 вещей, которые помогут похудеть на 35 фунтов, научили меня есть для похудания
- Похудеть легко, но нелегко.
- За последние шесть месяцев я похудела примерно на 35 фунтов, в основном за счет изменения своего отношения к еде.
- От того, почему вам не следует отказываться от углеводов, до того, почему число на шкале очень мало значит, я много узнал о том, как сделать потерю жира устойчивой.
- Вот семь самых важных уроков, которые я усвоил о здоровой потере веса.
- Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
Похудеть теоретически просто. Но это не облегчает задачу.
Подавляющее большинство людей, и в особенности женщины, всегда стараются или, по крайней мере, желают похудеть, независимо от того, насколько сильно, по здоровью или по эстетическим причинам.
Если бы это было так просто, как кажется на бумаге, то есть потребляло бы меньше энергии, чем вы сжигаете, то многомиллиардная диетическая индустрия не существовала бы.
Будь то звезда реалити-шоу, продающая DVD-диск с блиц-тренировкой в бикини, влиятельный человек, предлагающий слабительный чай, или таблоид, утверждающий, что придумал план диеты, по которому вы теряете 10 фунтов в неделю, предполагаемые быстрые решения есть повсюду , потому что всем нам нравится идея прилагать минимум усилий и быстро получать результаты.
Но правда в том, что все это не работает. Нет никакого ярлыка, и все, что приводит к быстрой потере веса, не будет здоровым или устойчивым.Вы не набрали 10 фунтов за неделю, так как же вы могли похудеть так быстро?
С января по июнь 2019 г. Рэйчел ХозиЗа последние пять месяцев я похудел почти на 35 фунтов, или более чем на 15 кг.
Как и у многих, мой вес колебался на протяжении моей взрослой жизни, но в конце 2018 года я был самым большим и тяжелым, каким когда-либо был. Я чувствовал себя вялым, ненавидел покупки и с трудом вписывался в свою одежду (халаты — это жизнь), но я не думаю, что осознавал, сколько веса я набрал, пока мне не сделали сканирование тела в конце ноября.
Я набрал 11 фунтов, или 5 кг, с тех пор, как я последний раз взвешивался в июле прошлого года, и появление числа на весах было нужным сигналом для пробуждения.
Подробнее: Согласно новому крупному исследованию, неправильная диета может стать причиной большего числа смертей, чем курение.
Нет ничего плохого в том, чтобы набирать вес, если вы здоровы, но я не был таким отражение того факта, что я не заботился о себе.
Вес с годами увеличивался, как это часто бывает. Я всегда буду любить есть и пить, но, живя в Лондоне 20 с чем-то лет, я потерял всякое представление об умеренности или балансе, регулярно переедал и переедал.
Моя диета не обязательно была нездоровой, и я был очень активен, просто я ел слишком много, часто до боли.
У меня были нездоровые отношения с едой и своим телом, и я решил, что буду сознательно работать над этим в новом году — в конце концов, можно было бы извлечь выгоду из атмосферы «Новый год, новое я».
Похудание не было моим главным стимулом, но это было частью общего изменения образа жизни, которое я успешно осуществил.И это то, что отличает этот раз от обычного, когда я похудел на несколько фунтов.
С января по июнь 2019 г .: Мое тело сжалось, а комод вырос. Рэйчел ХозиПришло время поставить на первое место себя, свое здоровье и свое счастье.Никаких ограничительных планов, никаких строгих правил, никаких мыслей о себе как о диете, а скорее о подходе к ней как о пути к созданию более здорового, счастливого, устойчивого образа жизни.
И это сработало.
Как журналист, специализирующийся на образе жизни, специализирующийся на вопросах здоровья, питания, хорошего самочувствия и фитнеса, я уже был хорошо осведомлен о том, как вести здоровый образ жизни. Но я еще очень многому научился в этом году, от того, как тренироваться, до того, как бороться с саботажниками (обе отдельные статьи полностью).
Но, пожалуй, самые важные изменения, которые я внес, были в моей диете. Итак, вот семь уроков, которые я усвоил о том, как правильно питаться, чтобы похудеть стабильно.
1. Отказ от еды приводит к перееданию.
Каждому время от времени нужен десерт.Рэйчел ХозиНарезать хлеб, сахар или что-нибудь еще из своего рациона — не лучшая идея, так как в конечном итоге вы только переедете. Вы хотите навсегда отказаться от этих вкусных блюд? Не думаю.
Хотя вам может казаться, что вы «не можете делать» модерацию (останавливаясь после нескольких кусочков шоколада и не съедая весь батончик), вы можете, если перестанете демонизировать еду.Не существует таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, хотя, да, есть более и менее богатые питательными веществами продукты.
Мне также помогает думать о продуктах с точки зрения макросов — являются ли они источником белка, углеводов или жиров? Итак, плитка шоколада — это углеводы, такие же, как банан или овес, и все они могут быть частью здорового питания.
Подробнее: Я старался правильно питаться, заказывая все свои обеды из приложений для доставки еды на неделю
Если вы любите пончики, вам не нужно отказываться от них навсегда, чтобы похудеть, и это может помочь им сопротивляться, когда ваш коллега принесет коробку Krispy Kremes — вы знаете, каковы они на вкус, вы будете есть пончики позже, вам не нужно , чтобы съесть один только потому, что они ты там.Но в то же время, если вы действительно хотите пончик, просто съешьте его и наслаждайтесь!
Если вы чувствуете, что наказываете себя, это никогда не сработает.
2. Тренировка не приведет к потере веса, если вы не соблюдаете диету.
Упражнения — это здорово, но сами по себе тренировки не приведут к потере жира.Рэйчел ХозиДо того, как я изменил свой образ жизни, я уже тренировался четыре-пять раз в неделю, сочетая тяжелую атлетику, уроки танцев и нетбол. Я также был активен в повседневной жизни, проходя не менее 14 000 шагов в день. Но у меня все еще был лишний вес.
Последние шесть месяцев показали мне, насколько правдиво высказывание: «Невозможно перебить плохую диету.»Или, более конкретно, диета, которая просто предполагает чрезмерное потребление.
Тренировки очень полезны для вас во многих отношениях и, безусловно, помогают процессу сжигания жира (подробнее об этом в другой раз), но если вы думаете, что упражнения в одиночку вы увидите, что ваш вес снизится, вы можете быть разочарованы.
3. Увеличение количества потребляемого белка очень поможет. Эрин Бродвин / Business Insider
Это полный миф, что питание для фитнеса — это обычная курица и брокколи с добавлением протеинового коктейля при каждом приеме пищи, но это правда, что важно поддерживать потребление белка на высоком уровне.
Фактически, исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышцы и ускорить обмен веществ, сохранить чувство сытости при попытках похудеть и уменьшить чувство голода.
«Потребление достаточного количества белка при похудении имеет первостепенное значение для сохранения сухой мышечной массы», — сказала INSIDER зарегистрированный диетолог Николая Лудлам-Рейн.
«Едят около 1.6 граммов белка на килограмм веса тела, — сказала она, — наряду с упражнениями с отягощениями помогают поддерживать как мышечную силу, так и скорость метаболизма — скорость, с которой ваше тело сжигает калории. углеводов и жиров, а также помогает сохранять чувство сытости ».
Подробнее: Протеиновые батончики для наращивания мышечной массы могут быть так же вредны для вас, как и плитка шоколада. Вот как определить, какие из них действительно полезны.
Макросы не считал, но у меня есть пытался хоть 1 съесть.5 граммов протеина на килограмм моего веса каждый день, и это не было даже отдаленно болезненным, так как есть много восхитительных способов получить свой протеин (греческий йогурт, я смотрю на вас).
4. Не бойтесь жиров — они насытят и сохранят сытость.
iStock / Getty ImagesНам часто говорят есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны и черный хлеб, для медленного высвобождения энергии и поддержания сытости между приемами пищи, но если вы не убедитесь, что в каждом приёме пищи тоже есть немного жира, вы не будете насыщен и вскоре после этого захочет что-то еще.
Более того, жиры необходимы для нашего общего здоровья.
«Все макроэлементы — углеводы, белки и жиры — должны быть включены в состав здоровой и сбалансированной диеты, при этом некоторые белки и жиры необходимо есть, так как без них наш организм просто не мог бы функционировать. Незаменимые аминокислоты как а также жирные кислоты необходимо употреблять в пищу, поскольку они не могут вырабатываться в организме », — сказал Лудлам-Рейн.
«Жиры особенно важны в диете, поскольку они помогают с гормональной функцией, усвоением витаминов — A, D, E, K — и помогают поддерживать здоровье нашего сердца и кровеносных сосудов.
«Преобладающий тип жира в нашем рационе должен быть ненасыщенным, который содержится в овощах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи и семечки, а также в жирной рыбе».
5. Сокращение количества выпивки имеет огромное значение.
Вы все еще можете время от времени выпивать бокал просекко и худеть.Рэйчел ХозиХотя у меня никогда не было проблем с алкоголем, Лондон — город, который вращается вокруг выпивки, поэтому, если вы общительный человек, вы можете обнаружить, что много пьете, просто находясь вне дома. Это была моя жизнь долгое время.
Я сделал «Сухой январь» — я стал трезвым в течение первого месяца года — и почувствовал себя настолько лучше, что с тех пор резко сократил употребление алкоголя, и я не сомневаюсь, что это помогло мне похудеть не только из-за алкоголя. настолько калорийна, но потому что вы всегда склонны есть более калорийную пищу как во время питья, так и на следующий день, когда вы чувствуете себя немного хуже изнашиваемой.
Подробнее: Одна бутылка вина в неделю может увеличить риск рака у женщины так же, как выкуривание 10 сигарет
Более того, значительно меньшее употребление алкоголя определенно помогло мне стать сильнее и бодрее. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы хотите похудеть, потому что если вы любите выпить, это никогда не будет устойчивым способом жизни.Но если вы можете сократить, это очень поможет.
6. Число на шкале очень мало значит.
Октябрь 2018 г. — май 2019 г. Рэйчел ХозиВсе мы говорим о «потере веса», и многих из нас заставили жить и умирать из-за весов.Но на самом деле мы должны стремиться к «потере жира», и шкала не может этого измерить (даже высокотехнологичные шкалы, которые утверждают, что измеряют процентное содержание жира в организме, не считаются полностью надежными).
Для женщин, в частности, число на шкале может сильно варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь в своем менструальном цикле, когда вы последний раз ели, и насколько большой или соленой была эта еда (соль заставляет ваше тело удерживать воду), когда вы последний раз пошел в ванную и другие факторы.
Подробнее: Чрезмерный голод может помешать вам похудеть
Вы также должны помнить, что если вы набираете мышцы, это также влияет на ваш вес.
Я научился отстраняться от числа на шкале, рассматривая его как всего лишь одно измерение данных и ничего более. Рост или падение больше не влияет на мой день, это просто позволяет мне видеть общую тенденцию в течение нескольких месяцев.
Вместо того, чтобы зацикливаться на шкале, каждый месяц делайте фотографии прогресса и записывайте измерения своего тела с помощью рулетки.
7. Все сводится к общему дефициту калорий, но он не должен быть резким.
Теперь я чувствую себя счастливее и здоровее после того, как поработала над своими отношениями с едой. Рэйчел ХозиНесмотря на все причудливые диеты, которые нас бомбардируют, куда бы мы ни посмотрели, в конечном итоге потеря веса сводится к дефициту энергии.
Но вы должны убедиться, что это не слишком радикально.
На то есть две причины. Во-первых, если вы сократите количество калорий слишком низко, ваше тело начнет сжигать существующие мышцы, а также жир, а это не то, что вам нужно.
Кроме того, есть факт, что жить за счет 1200 калорий в день и постоянно голодать — это ужасно и неприемлемо.
«Калории важны, когда дело доходит до потери веса, но это не так просто, как« ешьте как можно меньше », поскольку наш организм не любит обходиться без них и будет сопротивляться, либо усиливая аппетит, что может привести к к перееданию или из-за того, что вы чувствуете себя вялым, что заставит вас сжигать меньше калорий по мере того, как вы делаете меньше », — сказал Лудлам-Рейн.
«Умеренного дневного дефицита от 300 до 600 калорий (созданного за счет уменьшения количества потребляемых калорий и в дополнение к большему сжиганию посредством движения) достаточно для первоначального сжигания от 0,5 до 1 фунта жира в неделю».
Единственный способ добиться устойчивых изменений — это наслаждаться своим образом жизни во время похудания. Просто постарайтесь убедиться, что вы едите немного меньше, чем раньше, килограммы сойдутся, и вы не будете ненавидеть свою жизнь в процессе.
Вот так я похудела на 22 кг за 5 месяцев.Прочтите мою историю.
Для меня быть толстым не было проблемой, пока я не осознал, насколько близок к ожирению. Так я перевернул свою жизнь и пришел в форму.
«Я люблю свое тело таким, какое оно есть». Я много это слышал, но, честно говоря, чувствую, что это свидетельство ленивого человека. Я не говорю о тех, кто физически непригоден, но я знаю многих вокруг себя, которые используют эту фразу для оправдания своего вялого поведения.
Несколько лет назад я ничем не отличался.Но когда меня осенило, что потеря веса и поддержание формы — это не только ваша внешность, но и ваше благополучие в целом, я решил что-то сделать со своим здоровьем.
Но давайте начнем с самого начала. Я Никита Бхардвадж, 31-летний продюсер контента и помешанный на здоровье с 2016 года.
Можно сказать, что я новичок в мире фитнеса. Но почему я здесь? Что побудило меня так увлечься своей физической подготовкой, что я пишу вам сегодня, ребята? Что ж, мне не стыдно сказать, что на самом деле это был мой вес — и то, как я себя чувствовал.
Когда перерыв в работе заставил меня поправиться на 22 килограмма
Был момент, когда за десять месяцев я поправился на 22 килограмма. Понимаете, я работал в медиа-доме, когда решил попробовать себя в UPSC. И вот так я бросил работу и начал готовиться к экзаменам.
До 17 часов сидения и учебы было моим распорядком дня. И хотя я раньше в них плавал, чтобы отдыхать от учебы, мой вес все увеличивался и увеличивался.
Вы видите, плавание победило мой стресс, но не смогло справиться с моим весом
Плавание — отличная тренировка в целом. Это помогает в похудании, тонизирует мышцы, бла, бла, бла… Это все правда, но никто не сказал мне, что мне нужно плавать строго, чтобы не набирать вес. быть интенсивным. Чтобы сохранить пользу от плавания для похудания, требуется два-три круга за один раз, о чем я не подозревал и не имел на это особой хватки.
Еще я не знал, что последствия плавания — голод и периоды сна — могут помочь вам набрать вес.Итак, после ныряния в бассейне я нырял в тарелку с некоторыми из моих любимых блюд. РЕГУЛЯРНО!
Потом пришел мой «Ой ебать! Что я сделал?» момент
Экзамены UPSC приходили и уходили — а я не сдал. Итак, я вернулся к поискам работы. Так началась моя борьба — с одеждой, которая мне не подходила. Я также начал замечать, насколько я вялым. И даже не заставляйте меня задыхаться и болеть в мышцах после ходьбы на короткие расстояния.
Моя уверенность пошатнулась, и у меня не было мотивации что-либо делать в жизни. Но потом, когда я меньше всего этого ожидал, что-то случилось. Я был на вечеринке и развлекался, когда кто-то показал мне эту фотографию:
К вашему сведению, зеленый — это я. Ой!Ага, это был момент — момент, когда я понял, что именно я сделал со своим телом.
Это было тогда… и я не оглядывался с тех пор, как
В тот момент я решил, что собираюсь исправить свое тело.Я знал, что ненадежно достигну состояния ожирения, поэтому решил работать изо всех сил и бороться с вялостью, пока она не ухудшилась.
Но я знал, что просто занятия спортом не имеют значения. Так что я также решил сесть на диету, где вредная пища, сахар и выпивка были категорически запрещены в течение пяти месяцев.
Я помню тот день, когда я пересек свое сердце и посвятил себя всему этому. И я отдаю должное своей силе воли, которая никогда не оставляла меня одного во время тех вечеринок с пиццей и выпивки с моими друзьями.Пока они ели, я наслаждался своей тарелкой салата.
Вся эта боль не прошла напрасно. Чтобы быть крутым на свадьбе моей лучшей подруги, я получил еще один толчок
В тот день, когда я получил эту новость, я не был уверен, радоваться тому, что она выходит замуж, или беспокоиться о том, насколько я непригоден. К счастью, у меня было время заново изобрести себя.
А потом произошла трансформация
Членство в спортзале, проверка.
Диета, проверено.
Протеиновый коктейль, проверьте.
Я просыпался в 4:30 утра (что до сих пор делаю), выпивал свой утренний эликсир (лимон, мед и семена чиа в теплой воде) и шел в спортзал ровно в пять часов.
Также прочтите: Эти вкусные бланшированные соцветия брокколи изменят то, как вы едите эти овощи.
Я решил придерживаться основ, когда дело касалось моей диеты. Так что здоровый завтрак с яйцами, молоком и хлопьями был моим делом. В офисе я ел одну чапати с вареными бобами (без соли и только немного топленого масла).Обед был посвящен салату и творогу. Вечером зеленый чай и на ужин были такие варианты, как ростки, чашка дал , фрукты и иногда просто стакан молока. Конечно, я бы также перекусил сухими фруктами и лисьими орехами, когда голодал в середине дня.
Да, я помешан на спортзале.Пять месяцев и никаких чит-дней сделали меня тем, кем я являюсь сегодня. И что это? Что ж, в 31 год я пяти футов ростом и 45 килограммов — в отличие от тех девчонок, которые были ненадежно близки к 70 килограммам.
Я хочу прояснить, что это путешествие было не только для похудания. Это было больше, потому что теперь я чувствую эту силу во мне. Для меня выносливость всегда была проблемой — но не больше. И силовые тренировки помогли мне избавиться от мышечной боли, разрушающей нервы.
Не только это, в прошлом году в октябре я пробежал свой первый марафон, и, к моему удивлению, эти ежедневные занятия в тренажерном зале показали свое истинное лицо. То есть, я пробежал свой первый пробег на 10 км и совсем не почувствовал боли. И я завершил пробежку всего за час пятнадцать минут — для новичка это неплохо.
Мой первый марафон.Поддержание формы — это не только ваше тело, но и ум. Сейчас я более позитивен, более продуктивен, всегда мотивирован, и да, это настоящая находка — ранний подъем.
Суть в том, что это мое путешествие заставило меня поверить в силу выносливости и настойчивости. Дело не в том, чтобы надеть обтягивающее платье, потому что у меня все еще есть незаконный роман с моими пижамами. И не о стыде тела. Дело в том, что мне не нравилось то, кем я стал — нездоровым человеком, который плохо обращался с ее телом.
Это не значит, что я отказался от перееданий, будь то еда или выпивка. Но теперь я придерживаюсь святой троицы — еда, упражнения и контроль веса. И мне это нравится!
5 советов по снижению веса, которые нужно начать сегодня, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца
Если вы похожи на 75% + пап, которые читают этот блог, то можно с уверенностью сказать, что потеря от пяти до десяти килограммов, которые подкрались вы с самого расцвета занимает первое место в вашей фитнес-повестке.
Но учитывая, что новообретенная масса чертовски упряма, какова лучшая тактика для скорейшего похудения?
Вот некоторые из наиболее эффективных, быстрых и здоровых способов, которые я использовал или когда-либо видел.
И если вы такой тощий эктоморф, как я, то вы еще не сорвались с крючка.
Эти советы относятся к общему похуданию и общему составу тела для пап любого роста. В конце концов (я говорю здесь по собственному опыту) нет ничего хуже, чем быть худым и толстым одновременно.
На подсказки. Наслаждаться.
1. Пропустить завтракКажется, сокращается количество людей, которые думают о том, что завтрак является самой важной едой дня.
Есть еще несколько стойких, отчаянно цепляющихся за эту идею, и, знаете, в зависимости от вашего возраста и ваших целей это может быть правильным.
Если вы соревнуетесь в силовых упражнениях или пытаетесь набрать массу, или вам 14 лет, то да, вам нужно, чтобы калории сжигались.
Но если вам уже исполнилось 30 лет или даже больше, появляется все больше свидетельств того, что вам просто не нужна дополнительная еда в первую очередь.
Но, что еще более важно, особенно если вы хотите похудеть, отказ от еды в первую очередь может быть действительно полезным.
Почему?
Во-первых, если вы последний раз ели в 19:00 накануне вечером, завтрак в 7:00 означает, что у вас было 12-часовое окно без еды.
Однако, избегая еды до 11 часов утра, вы растянули это время до 16 часов.
С точки зрения голодания, когда организм начинает использовать жир для получения энергии вместо углеводов, это очень важно.
Конечно, поначалу у вас будут муки голода, но если вы сможете их преодолеть — и, возможно, при необходимости вылечить с помощью кофе (как я), — на самом деле на удивление легко добраться до 11 утра.
Кроме того, и очевидно, что пропуская завтрак, вы сокращаете количество приемов пищи с 3 до 2 (или с 4 до 3) и поддерживаете режим упражнений, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что является основой веса. потеря.
Действие: пропустите завтрак (кроме кофе) в течение 1 недели. Запишите, как вы себя чувствуете. Если все хорошо, поезжайте еще на неделю.
2. Прерывистое голоданиеДовольно тесно связано с п. 1, приведенным выше, у большинства людей прерывистое голодание ассоциируется с диетой 5: 2, популяризированной доктором Майклом Мосли.
Это включает в себя «нормальное» питание пять дней в неделю, а затем потребление 500-600 калорий два дня в неделю. Их можно делать вместе или, желательно, через неделю.
Я никогда этого не делал, а именно потому, что идея питаться 500 калориями меня чертовски пугает, но мой друг Джимми неукоснительно придерживался этого в течение нескольких лет и потерял за это время на 12 кг или более.
Конечно, это требует некоторой строгой дисциплины и небольшого планирования, но, как и в случае с другой версией IF, описанной выше, кажется, что он дает лучший результат для вашего снижения веса с точки зрения результатов по сравнению с влиянием на жизнь.
Дополнительный побочный эффект заключается в том, что, хотя вам разрешают есть нормально или даже «все, что вы хотите» в непостные дни, внимание к задаче, уделяемое вашим постным дням, перетекает, так что вы действительно получаете пользу от более эффективных методов питания. всю неделю.
Действие: Установите дни (2 в неделю) и питание для двухнедельной пробной диеты 5: 2. Купите все ингредиенты для первой недели постных дней.
Вот несколько идей рецептов, любезно предоставленных сайтом www.gethtegloss.com
3. 2 тренировки HIIT в деньТут нет двух вариантов.Тебе придется потратить смену, чтобы выбросить бочонки.
А у кого в современном мире есть время часами заниматься спортом? Ну может холостяки
Если вы папа или просто занятой парень, то вы принимаете желаемое за действительное, поскольку работа, жизнь, друзья мешают.
Но, и я думаю, что именно от Дэна Джона я прочитал / украл эту цитату: «Если что-то важно для вас, делайте это каждый день».
Упражнения настолько важны для моего общего здоровья и благополучия, что я не смею НЕ выполнять их каждый день.Теперь это просто укоренившаяся привычка.
И главное — выработать эту привычку и стать человеком действия, когда дело касается тренировок. Но это не значит, что нужно часами заниматься в тренажерном зале и жертвовать другими вещами.
Тренировки
Выделите 5 минут утром перед душем, чтобы быстро потренироваться.
В идеале вы хотите, чтобы суставы были немного смазаны перед тем, как прыгать прямо и выполнять 5-минутную HIIT-тренировку, чтобы вы могли выполнять по 30 секунд каждую из 1) бега трусцой на месте, 2) прыжков с трамплина, 3) альпинистов 4 ) воздушные приседания.
Вот и вся ваша разминка.
Затем 30 секунд работы / отдыха в течение 5 минут, я не знаю, что-то вроде: приседания в отжимания в приседания в бёрпи в приседания с прыжками.
Вот и все … прими душ и отдохни.
Сделайте то же самое вечером с небольшими вариациями упражнений, если вам станет скучно.
Делайте это в течение недели, и вы будете на пути к выработке ежедневной привычки заниматься физическими упражнениями.
Они делают это ключом. Промыть и повторить.Пропустите утреннюю сессию, сделайте это в парке в обеденное время. Или когда вы приходите домой с работы и снимаете костюм.
Это 5 минут, а вы работаете только половину из них.
По мере того, как вы выстраиваете и развиваете свою привычку и, что немаловажно, когда ваше тело к ней приспосабливается, вы сможете начать увеличивать ее продолжительность, особенно по вечерам. Но по мере того, как вы адаптируетесь, вы также начнете получать больше удовольствия, поскольку эндорфины, выделяемые во время упражнений, начинают действовать, и вы набираете силу.
Действие: 2 короткие тренировки HIIT в день в течение 28 дней (1, если вы новичок в тренировках или вернетесь после длительного перерыва.
4. Отключите / уменьшите GrogДа, я знаю. Это может быть немного сложно.Особенно с рабочими мероприятиями в Австралии, где, кажется, нет очевидной альтернативы попаданию в скипетр.
Если переохлаждение индейки слишком сложно, начните с двух или трех ночей без алкоголя в неделю или ограничьте пить только в барах и ресторанах i.е. не дома.
Как и с тренировками, мы можем начать с малого. Речь идет об отказе от старых привычек (например, , а не , упражнениях или питье каждые ночи) и подделке новостных привычек, которые мы контролируем.
Если вы не можете мне что-то рассказать, возможно, у вас какая-то проблема с зависимостью.
Действие: отказ от алкоголя в течение недели в течение 2 недель
Диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов сейчас в моде.
И когда люди хотят направить своего внутреннего ученого, они начинают болтать о кетозе или кетогенной диете, которые обычно сокращенно называют «кето».
Тим Феррисс провел несколько подкастов с такими сторонниками кето-диеты, как Дом Д’Агостино и Питер Аттиа, оба хвалили ученых с безупречной квалификацией. Сам Феррисс не сутулится, когда дело доходит до синтеза научных идей, чтобы помочь своей работе.
Вот несколько ссылок на кето-подкасты, если вам интересно.Время от времени наука может стать немного плотной, но слушать ее интересно.
Ketosis and Athletic Performance: More Than Fat Loss
Dom D'Agostino — The Power of the Ketogenic Diet (#172)
А теперь целиком Появился новый сегмент индустрии пищевых добавок, стимулирующий рост экзогенных кетонов, которые помогают работе мозга, способствуют снижению веса, борются с неизлечимыми заболеваниями, такими как рак и эпилепсия.
Якобы.
К тому же они довольно дорогие.
Если честно, меня несколько подавляют все аргументы за и против, и я мало знаю об этом.
Однако, когда я попробовал свою собственную версию кетогенной диеты, в основном с высоким содержанием белков, жиров и умеренными углеводами, я заметил следующие преимущества:
- Улучшение ясности ума и резкости
- Повышение энергии
Повышенная продуктивность (потому что я ел только два обильных жирных приема пищи в день)
Обычный день:
- 11:00 Яйца, колбаса, тушеная зелень, тертый сыр, авокадо
- 16:00 Арахисовое масло и яблоко , стакан жирного молока
- 19:00 Цыпленок, брокколи, приготовленная на масле, авокадо
Проблема с такой диетой в том, что она довольно антисоциальна, поэтому, хотя она идеально подходит для одиноких парней, может оказаться не очень удобной. для семейных парней.
6. Бонусный прием: проведите сканирование состава тела
Если вы хотите управлять этим, вы должны измерить, что это мантра, приписываемая Питеру Друкеру, и она соответствует действительности.
Ничто так не мотивирует вас, как заход на компьютер Dexa или InBody для сканирования состава тела и обнаружение, что вы толще, чем вы думали. По большому счету.
Я был там. Это унизительно.
Но через боль и унижение (и ставить под сомнение точность машины) нужно сосредоточиться на чем-то, что действительно может стимулировать дисциплину.
Эти сканеры не просто точно измеряют вес, они говорят вам о процентном содержании жира в организме, сколько у вас мышечной массы и даже о том, какие части вашего тела тяжелые или нет. Но не волнуйтесь, он не такой детальный, поэтому фокусируется на квадрантах, а не на реальной анатомии или придатках.
Хотя потеря веса может быть основной целью, на самом деле поддержание массы тела при одновременном увеличении мышечной массы приравнивается к фактическому сокращению жировых отложений и, следовательно, по-прежнему является большой победой для большинства из нас.
Резюме
Похудение (или похудание) кажется мне действительно трудным для начала и становится легким с импульсом, который приносит улучшение повседневных привычек и дисциплины. Как и большинство вещей в жизни, я думаю, но по какой-то причине немного сложнее или сложнее.
Если все это слишком сложно, я предлагаю вам выбрать один из них (или, возможно, два) и заняться им, как собака с любимой косточкой, в течение 2 недель и записать свои результаты. Постепенно, со временем добавляйте дополнительные предметы, и внезапно сбросить эти 5 кг станет намного легче.
ЮФО
шт. Если ваша цель — набрать вес, прочтите этот пост о моей попытке набрать 5 кг за 4 недели.
Может ли он подорвать ваше здоровье?
Уведомление : неопределенная переменная: post_types в /var/www/html/blog.betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core.php on line 1103
Уведомление : неопределенная переменная: post_types в / var / www / html / blog.betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core.php на линии 1103
Сегодня потеря веса — проблема номер один для тысяч людей во всем мире. Стройное и здоровое тело выглядит привлекательно и заставляет нас чувствовать себя намного увереннее. Конечно, существуют сотни диет и упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.Однако люди часто ставят перед собой нереалистичные цели и стремятся сбросить слишком много веса слишком быстро. Сегодня мы хотим выяснить, можно ли избавиться от 35 фунтов за 2 месяца, сохранив при этом здоровье. Давайте приступим.
Как сбросить 35 фунтов за 2 месяца?Возможно, вы слышали о всех этих потрясающих историях о похудании, которые внушают трепет и побуждают к действию. Многие женщины утверждают, что они значительно похудели за ограниченный период времени.Вот почему многие люди, которые хотят сбросить лишние килограммы и избавиться от неприятных сантиметров, ищут волшебную пулю, которая решит все их проблемы, связанные с весом, одним ударом.
Да, можно сбросить 35 фунтов за 2 месяца. Обычно вам нужно терять около 4 фунтов в неделю. Для достижения поставленной цели необходимо значительно сократить потребление калорий и ограничить потребление множества групп продуктов. Ваш рацион должен состоять из фруктов, овощей, нежирных белков и различных салатов.Количество калорий, которое вы собираетесь сократить, довольно индивидуально и зависит от вашего веса. Также важно регулярно включать бег, ходьбу, езду на велосипеде или другие кардиотренировки. Некоторые люди, сидящие на диете, также придерживаются так называемой вечерней диеты — они едят только вечером до насыщения. Однако нет никаких научных подтверждений того, что такой диетический план безопасен.
Имейте в виду, что быстрее — не всегда лучше, и очень важно осознавать все риски для здоровья, которые может принести такая быстрая потеря веса.
Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?
Здорово ли так быстро похудеть?Первое, что вы должны понять, это то, что если вы взяли на себя обязательство похудеть, вы должны думать о том, чтобы делать это только здоровым способом. В противном случае это пустая трата времени и серьезный удар по вашему здоровью. Рекомендуется снимать 1-2 фунта в неделю. Как было упомянуто выше, чтобы сбросить 35 фунтов за 2 месяца, вам нужно сбросить примерно 4 фунта в неделю, что означает, что это быстрее, чем рекомендуется.
Люди, которые переусердствуют и выходят за рамки рекомендаций, имеют высокий риск стать жертвой серьезных заболеваний. Одним из наиболее частых последствий похудания на порогах являются камни в желчном пузыре, обезвоживание, недоедание и дисбаланс электролитов. Также существует множество вредных побочных эффектов, таких как усталость, головные боли, потеря мышц, выпадение волос и многое другое (4).
Очень мало случаев, когда допустимо быстрое похудание. Его можно рекомендовать людям с ожирением, которым необходимо сбросить килограммы после операции по снижению веса.Однако следует пытаться это сделать только по назначению врача.
Итак, если вы хотите похудеть и не нуждаетесь в операции по снижению веса, лучше избегать диет, советов и рекомендаций, которые способствуют быстрому результату. В конце концов, они не выполняют своих раздутых обещаний.
]]>Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!
Как похудеть безопасным и здоровым способом?Вот проверенный и полезный план похудания для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы:
Выработайте разумные пищевые привычкиЕсли вы хотите похудеть, вам следует внести определенные коррективы в свои привычки в еде.Прежде всего, необходимо ограничить употребление алкоголя и сахара. Вы также должны исключить вредные пищевые жиры (насыщенные и трансжиры) из своего ежедневного рациона. Итак, газированные напитки, десерты, сиропы, запеченные и жареные продукты, жирные молочные продукты, жирное мясо и твердый маргарин запрещены.
Вы должны обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами, употребляя в пищу группы здоровой пищи. Цельнозерновые, нежирное мясо, бобы, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, полезные жиры (например, оливковое масло, авокадо и др.), Фрукты и овощи являются основой вашего плана питания (2).
Обязательно контролируйте размер порции и общий объем потребляемой пищи. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2–3 здоровых перекуса.
Подробнее: 4-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов: формирование здоровых привычек питания с нуля
Регулярно занимайтесь спортомБез регулярных тренировок вы не достигнете желаемых результатов. Вот почему упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.Важно выполнять около трех часов умеренных кардио в неделю. Выберите наиболее подходящий для вас вид упражнений; это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или все, что вам нравится, от чего у вас бьется сердце и затрудняется поддержание разговора. Большинство из них не требуют оборудования и относительно просты в эксплуатации.
Также важно проводить 1-2 высокоинтенсивных кардиотренировки в неделю. Это поможет вам более эффективно сжигать жир. В дополнение к кардиотренировкам очень важно выполнять упражнения, которые будут нацелены на большие группы мышц — ноги, руки, пресс, плечи и другие.Эта комбинация поможет вам сжечь жир и придать фигуре форму.
Есть ряд других эффективных советов для успешного похудения, которые не подвергают опасности ваше здоровье. Например, нельзя пропускать приемы пищи и пить необходимое количество воды. Еще одним важным моментом является снижение уровня стресса и беспокойства, поскольку они вызывают множество проблем со здоровьем и приводят к чрезмерному увеличению веса и перееданию (1), (3). Обязательно спите 7-9 часов в день, чтобы иметь достаточно энергии и предотвратить высокий уровень стресса (5).Также будет здорово поставить цели на неделю или месяц, чтобы мотивировать себя.
Часто задаваемые вопросы Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 35 фунтов здоровым образом?Если ваша цель — сбросить 35 фунтов, это не значит, что вы обязательно должны сделать это за 2 месяца. Тебе понадобится еще немного времени. Ваша задача — накапливать ежедневный дефицит в 1000 калорий, используя упомянутые выше советы. Таким образом вы будете сжигать на 7000 калорий в неделю больше, чем потребляете, а это значит, что вы потеряете 2 фунта за этот период.Таким образом, вы будете терять 8 фунтов в месяц, и вам понадобится примерно 4,5 месяца, чтобы избавиться от 35 фунтов.
ВыводыВ заключение, если вы хотите похудеть, вы должны ставить перед собой реалистичные цели и заботиться о своем здоровье. Достижение быстрого эффекта от диеты и физических упражнений не так важно, как ваше благополучие. Более того, большинство людей, которые сильно теряют в весе за короткий период времени, восстанавливают его по окончании диеты. Вот почему вам нужно убедиться, что ваш план питания хорошо сбалансирован, а тренировки не вредят вашему организму.Также очень важно проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором, прежде чем переходить на новую диету или план тренировок. Помните, что ваше здоровье — ваш приоритет номер один.
Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Влияние хронического социального стресса на ожирение (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
- Здоровое питание (2018 г., who.int)
- Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
- Быстрое похудание (2019, webmd.com)
- Почему недостаток сна вредит вашему здоровью (2018, nhs.uk)
40 советов по снижению веса для женщин старше 40 лет
В подростковом и двадцатилетнем возрасте сбросить вес часто так же просто, как отказаться от лишней порции мороженого или добавить в свой распорядок некоторые упражнения. Однако с возрастом наш уровень метаболизма имеет тенденцию резко падать, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт серьезного набора веса.В частности, для женщин гормональные изменения, включая менопаузу, могут затруднить похудание после 40 лет. Однако то, что вы стареете, не означает, что вам нужно смириться с тем, чтобы каждый год обновлять свой гардероб на следующий размер. Похудение женщинам после 40 лет однозначно возможно. И это не обязательно должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.
Вот несколько советов, которым нужно следовать, а для получения дополнительных советов по снижению веса ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
ShutterstockЖенщины обычно имеют меньшую естественную мышечную массу, чем их коллеги-мужчины, и старение может истощить имеющуюся у нас небольшую мышечную ткань, иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет. К счастью, наращивание мышечной массы с легкими тренировками с отягощениями может убить двух зайцев одним выстрелом: вы сожжете немного калорий, выполняя упражнения, а исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что, хотя потеря веса часто связана с более медленным метаболизмом, женщины которые добавили тренировки с отягощениями в свой распорядок дня, фактически сохранили скорость метаболизма в состоянии покоя.
Вот 25 лучших продуктов для определения и тонуса мышц.
ShutterstockВедение дневника отлично подходит для сохранения не только воспоминаний; это также отличный инструмент для поддержания вашего веса. Когда подсчитывается каждая калория, которую вы вкладываете в свое тело, очень полезно учитывать то, что мы едим за день. Таким образом, мы можем отследить виновников нежелательной прибавки в весе и успешной потери веса. Исследование Центра медицинских исследований Кайзера Перманенте показывает, что люди, которые постоянно отслеживали свои пищевые привычки, теряли почти на 50% больше веса, чем те, кто не вел дневник.
Вот 19 привычек питания, чтобы сбросить фунт в день.
Если вы добавите ежедневную прогулку к своему распорядку дня, это означает, что вы сделали первый шаг к достижению более здорового веса. Сохранение активности поможет вам сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск остеопороза у человека, а избавление от лишних килограммов означает, что вы меньше напрягаете суставы, что облегчает предотвращение падения, которое может держать вас в стороне.
Вот 30 советов для похудения при ходьбе.
ShutterstockК настоящему времени мы все знаем, что добавление продуктов, богатых омега-3, в ваш рацион может помочь похудеть: семена льна, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, — все это хорошие варианты. Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews, показывают, что добавление некоторых омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше сохранять его и избавиться от приступов голода. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые омега-3 жирные кислоты могут иметь для женщин старше 40 лет.Исследование, опубликованное в журнале Menopause, предполагает, что это может помочь снизить частоту и интенсивность приливов, что было продемонстрировано на испытуемых в возрасте от 40 до 55 лет.
ShutterstockГормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб нашему весу и нашей талии, но может помочь увеличение количества клетчатки в вашем рационе. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 4,6 фунта за 8-недельный период и сохранить потерю веса в течение года.Более того, добавление клетчатки в пищу может помочь бороться с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения. Нужны идеи для приема большего количества клетчатки? Начните с лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!
ShutterstockНачните похудание сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и избыточного жира на животе, но исключение их из своего рациона может помочь вам избавиться от нежелательных килограммов.
Если вы добавите к тренировкам день для ног, это поможет вам тонизировать нижнюю половину и упростить сброс лишнего веса. Повышение мышечного тонуса не только поможет вам сжигать больше калорий, исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют более низкий риск падений и переломов, которые могут помешать им выполнять адекватные упражнения в течение нескольких месяцев, если не годы. Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим показателем силы другой важной мышцы: вашего мозга.
Не чувствуете мотивации двигать своим телом? Вот 18 способов получить мотивацию для утренних тренировок.
ShutterstockПоплавать в бассейне — отличный способ привести свое тело в лучшую форму в жизни, независимо от вашего возраста. 155-фунтовая женщина может сжигать около 500 калорий в час плавания в относительно неторопливом темпе, добавляя к этому количеству еще 200 калорий, делая несколько более быстрых кругов. Для женщин старше 40 лет упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, особенно полезны, поскольку они вызывают ограниченный износ суставов, что снижает вероятность того, что чрезмерная нагрузка заставит вас лежать на скамейке запасных.
ShutterstockСоблюдение регулярного графика приема пищи может стать ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 лет. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей позволяет им оставаться более стройными, чем когда их кормили той же едой на нерегулярной основе. . Придерживайтесь последовательного графика приема пищи также может помочь вам избавиться от приступов голода, которые могут вызвать тягу к жирной или сладкой пище, которая часто усиливается в период менопаузы.
ShutterstockНемного зеленого чая в чашке может значительно похудеть.Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показывает, что добавление зеленого чая в планы питания участников увеличило их способность сжигать жир на колоссальные 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае может дать вам импульс, необходимый для отражения энергетического затишья, которое часто сопровождает средний возраст.
Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай.
ShutterstockЕсли вы закроете кухню на ночь, вам будет легче избавиться от лишнего веса в любом возрасте.Ограничивая прием пищи определенным дневным промежутком времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы уменьшите вероятность набора веса. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показывает, что мыши, которые проводили 16 часов в день голодания, а остальные восемь часов ели жирную пищу, оставались относительно худыми, в то время как мыши, которые ели такое же количество калорий и столько же жира в течение всего дня. день значительно увеличил их риск ожирения.
ShutterstockХотите максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Начните с того, что убедитесь, что в вашем рационе много кальция.Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси в Ноксвилле, показывают, что женщины с ожирением, потреблявшие больше кальция (через три порции йогурта), теряли 11 фунтов жира за 12-месячный период. Более того, увеличение потребления кальция может помочь повысить прочность ваших костей, снизив риск падения или перелома.
Вот 10 способов получить кальций из молочных рядов.
Хотите сбросить несколько фунтов после 40-летия? Начните с выбора экологически чистых продуктов вместо продуктов, выращенных традиционным способом.Обзор, проведенный в журнале «Междисциплинарная токсикология», показал, что хлорорганические пестициды могут изменять уровни гормонов щитовидной железы в кровотоке человека, потенциально увеличивая прибавку в весе и вызывая проблемы с щитовидной железой. Учитывая, что пожилые женщины уже подвергаются повышенному риску заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, рекомендуется как можно скорее перейти на органические продукты.
Сейчас нет времени отказываться от рафинированных углеводов и вместо этого выбирать цельнозерновые продукты.Цельные зерна содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, что не только поможет вам дольше оставаться сытым, но также может быть эффективным средством борьбы с раздуванием живота при менопаузе.
ShutterstockКогда дело доходит до похудения, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывает, что хорошо гидратированные люди потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто экономил на h3O.Под «хорошо гидратированным» мы подразумеваем увеличение потребления воды всего на 3 чашки в день! Для женщин среднего возраста потребление жидкости может иметь особенно сильные последствия; питьевая вода со льдом является рекомендуемым решением для борьбы с приливами жара, которые часто сопровождают менопаузу. Чтобы получить больше способов увлажнить и сбросить лишние килограммы, добавьте в свой состав лучшие чаи для похудения.
ShutterstockКупите миндаль в своей обычной закуске, чтобы сбросить вес и улучшить свое здоровье.Миндаль, богатый клетчаткой и белком, может помочь вам дольше сохранять чувство сытости и даже снизить стресс, который может привести к увеличению веса. Исследования, опубликованные в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», также показывают, что добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, может помочь уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и уменьшить склонность вашего тела к накоплению жира на животе.
ShutterstockХотите похудеть на 40? Попробуйте увеличить потребление белка.Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, предполагает, что диеты с низким содержанием белка вызывают большую потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе, потенциально замедляя их метаболизм. Если вы не большой поклонник мяса, попробуйте добавить в свое меню больше бобов, орехов или цельнозерновых, например киноа.
Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов.
ShutterstockЕсли вы пьете, попробуйте выбрать красное вино вместо белого, и вы можете сразу почувствовать себя на несколько фунтов — и дюймов — меньше.Красное вино является хорошим источником ресвератрола, который считается эффективным для уменьшения жира на животе и улучшения сохранения памяти в стареющем мозге. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале трансляционной медицины, показывает, что добавление ресвератрола было эффективным для улучшения гормональных проблем у женщин с избыточным весом в постменопаузе, потенциально поддерживая ваши усилия по снижению веса.
Скажи «Доколе» этим сладким напиткам «счастливый час». Один ароматизированный мартини или смешанный напиток может содержать до 600 калорий на 8 унций наливки, и многие женщины в период менопаузы считают, что расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, может усугубить приливы.Если вы все же решите пить, сначала обязательно ознакомьтесь с советами по выбору здоровых алкогольных напитков.
ShutterstockУвеличьте потребление клетчатки и похудейте, добавив немного льняного семени в свою любимую еду. Лен является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, и они могут даже помочь вам предотвратить еще один признак старения: ужасные морщины. Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту, которую исследователи из Winnipeg St.Больница общего профиля Бонифация и университетская больница им. В.И. Ленина на Кубе связывают с улучшением веса и состояния сердечно-сосудистой системы среди испытуемых. Омега-3, содержащиеся в льне, также вызывают улучшение текстуры и увлажнение кожи, борясь с морщинами.
Похудение с возрастом не всегда зависит от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а от того, чем вы занимаетесь, пока вы там. Если вас не устраивает скорость похудания, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок; Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показывает, что это более эффективное средство улучшения общей физической формы, увеличения мышечной массы и улучшения чувствительности к инсулину, чем традиционные аэробные упражнения.
ShutterstockЛегче похудеть после 40 лет — это просто очистить апельсин. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition, показывают, что полифенолы цитрусовых могут помочь нейтрализовать некоторые повреждения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, помогая вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Science, показывает, что витамин C, содержащийся в цитрусовых, может помочь увеличить выработку коллагена, а также помочь вам бороться с морщинами.
ShutterstockХороший сон — одно из величайших удовольствий в жизни, а также удивительно эффективное средство похудения. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что среди группы из 60 000 женщин, изучаемых в течение 16 лет, те, кто спал 5 часов или меньше ночью, увеличивали риск ожирения на 15 процентов. По мнению исследователей из школы общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, полноценный отдых также может снизить риск развития слабоумия.К счастью, вы сразу же отправитесь в Страну Нод, когда узнаете, как улучшить качество своего сна!
ShutterstockЕсли вы хотите похудеть и не терять его, лучший способ определить, сколько вам следует съесть или уменьшить его, — это рассчитать свой уровень метаболизма. К счастью, используя Mifflin-St. Уравнение Jeor позволяет легко подсчитать, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и, что еще лучше, оно регулируется для вашего возраста, поэтому, в отличие от планов диеты с резаком для печенья, вы можете использовать его год за годом и продолжать наслаждаться результатами.
ShutterstockПора понюхать свою стройность. Смена аромата может не только сделать вас приятным запахом, но и избавить вас от лишних килограммов с возрастом. Результаты исследования, опубликованного в Журнале неврологической и ортопедической хирургии, показывают, что вдыхание запахов, таких как яблоко и мята, увеличивает потерю веса среди испытуемых, поэтому ищите ароматизированные продукты, такие как шампунь чайного дерева или духи с добавлением яблока, для максимального эффекта.
Посещение тренажерного зала с приятелем не только заставит вас отвечать, но и поможет вам быстрее похудеть.Исследователи из Общества поведенческой медицины обнаружили, что присутствие напарника в тренажерном зале увеличивает сжигание калорий и может помочь вам увеличить продолжительность тренировок.
ShutterstockГоворят, что праздные руки — дьявольские игрушки, и это, безусловно, верно, когда речь идет о похудании. Если ваши руки заняты такими делами, как вязание, оригами или даже этими ужасными прядильщиками, это может помешать вам добраться до ближайшей жирной или сладкой закуски.Исследования также показывают, что при ерзании руками в течение дня можно сжечь до 800 калорий, что упрощает быстрое похудение.
Отказ от соленых закусок поможет вам быстро похудеть, независимо от вашего возраста. Исследования, проведенные в Центре молекулярной медицины Макса Дельбрюка, показывают, что, вопреки распространенному мнению, соль вызывает у людей чувство голода, а не жажды. Две группы, имитирующие полеты на Марс, были обследованы в течение 105 и 205 дней соответственно, причем одна группа получала более соленую пищу в последние недели своего имитационного путешествия.Исследователи обнаружили, что те, кому давали более соленую пищу, на самом деле пили меньше воды, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием соли, но чаще жаловались на голод. Однако, как и ожидалось, более соленая пища увеличила удержание воды участниками исследования, а это означает, что она также может усугубить проблемы с удержанием воды и вздутием живота, связанные с менопаузой. Соль — не единственная привычка, которая делает вас тяжелыми; худшие привычки к завтраку для похудения могут заставить вас набирать вес с каждым годом.
ShutterstockКонечно, мы живем в золотой век телевидения, но один из самых простых способов увеличить потерю веса старше 40 лет — это выключить телевизор (настолько, насколько это может разбить ваше сердце, если вы пропустите последний GoT ).Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания, показывает, что люди, которые перекусывали во время просмотра телевизора, ели на 10 процентов больше за один присест, чем те, кто сосредоточился на своей еде. Еще более удручающим является то, что исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, показывает, что просмотр рекламы красоты может вызвать у женщин чувство неполноценности, что часто может привести к эмоциональному перееданию.
В то время как поклонение солнцу может сделать вашу кожаную сумку более похожей на кожаную, чем человеческое, мало контролируемое воздействие ультрафиолетовых лучей может принести серьезную пользу вашему весу.Согласно исследованию, проведенному в Онкологическом исследовательском центре Фреда Хатчинсона, женщины с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет, у которых был адекватный уровень витамина D, теряли больше веса и больше жира, чем те, чей уровень оставался низким. Исследование в психофармакологии также показывает, что пациенты с депрессией, которые принимали добавку витамина D, испытали улучшение своего настроения всего за пять дней, так что не бойтесь впустить солнечный свет.
Вот 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать.
ShutterstockУстали от обычной тренировки? Попробуйте добавить йогу в свой состав, и, возможно, вы обнаружите, что избавиться от лишних килограммов легче, чем вы когда-либо думали. 160-фунтовая женщина может сжигать около 477 калорий за час горячей йоги; если вы занимаетесь силовой йогой, это число возрастает до 594. К счастью, йога также малоэффективна и отлично подходит для улучшения мышечного тонуса, снижения нагрузки на суставы и поддержки ваших костей, что может снизить риск остеопороза. связанные переломы.
Вот 12 вдохновляющих мантр йоги, которые изменят вашу жизнь.
Если у вас возникли проблемы с похудением после 40 лет, самое время спросить своего врача о проверке щитовидной железы. У женщин больше шансов развить проблемы со здоровьем щитовидной железы, чем у их коллег-мужчин, что может привести к таким симптомам, как увеличение веса, усталость и депрессия. К счастью, для многих людей проблема может быть решена с помощью лекарств и изменения диеты, что поможет вам в кратчайшие сроки вернуться к желаемому телу.
ShutterstockНе всем нравится идея стать старше, но если вы испытываете серьезную депрессию, от которой просто не можете избавиться, вы также можете подвергнуть себя риску получить килограммы, которые вы не можете избавиться. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показывает связь между депрессией и тяжелым ожирением, особенно среди женщин, но обнаружило, что потеря веса улучшает результаты психического здоровья, потенциально вырывая вас из этого порочного круга навсегда. Начните путь к тому, чтобы стать более счастливым сегодня, исключив из своего меню продукты, вызывающие у вас плохое настроение.
Проведение времени с детьми может быть забавным и может даже снизить риск развития слабоумия. Однако все это время, проведенное в стране куриных наггетсов и пиццы, может заставить вас набрать килограммы, прежде чем вы это заметите. Многие занятые воспитатели обнаруживают, что бездумно поедают остатки своих малышей, добавляя сотни калорий к своей дневной норме.
ShutterstockОпустите термостат, и вы тоже сможете снизить свой вес. Исследования показывают, что сон в комнате с температурой 66 градусов может увеличить количество здорового коричневого жира в вашем теле, повысить метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.
ShutterstockНаши обязательства перед семьей, работой и обществом, как правило, возрастают с возрастом, что затрудняет поиск времени для личного посещения групп по снижению веса. К счастью, исследования, опубликованные в Международном журнале медицинской информатики, показывают, что социальная онлайн-поддержка может способствовать похуданию не меньше, чем личные встречи, что упрощает сброс веса, даже если этому способствуют такие факторы, как ваш график или проблемы с мобильностью. тяжело выйти из дома.
ShutterstockЕсли вы сокращаете углеводы или ограничиваете потребление цельного зерна одним ломтиком тоста утром, вы можете оказать себе медвежью услугу, когда дело доходит до потери веса. Исследования, проведенные с участием сотрудников израильской полиции, показали, что употребление углеводов в вечернее время на самом деле увеличивает потерю веса и жировые отложения, а употребление цельнозерновых продуктов в течение дня может помочь вам бороться со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто становятся проблемой во время менопаузы.Сделайте здоровые углеводы основным продуктом в своем доме, добавив в свой распорядок лучшие рецепты ночного овсянки.
ShutterstockПриведение в порядок своего кишечника — хорошая идея, независимо от вашего возраста, но после 40 лет это очень важно. Улучшение пищеварительной системы с помощью продуктов, богатых пребиотической клетчаткой, таких как спаржа и листовая зелень, может помочь снизить риск рака толстой кишки и даже помочь регулировать гормональные проблемы, возникающие при менопаузе. Исследователи из Медицинской школы Университета Тафтса также обнаружили, что клетчатка эффективна для снижения концентрации эстрогена в кровотоке, помогая избежать приливов и перепадов настроения, которые могут возникнуть примерно в среднем возрасте.
Небольшое движение между листами может означать намного меньший вес на весах. Секс не только отлично снимает стресс, помогая снизить количество кортизола, накапливающего жир на животе, в кровотоке, но и результаты исследования, опубликованного в Breast Cancer Research , показывают, что даже умеренная потеря веса может помочь женщине в постменопаузе достичь более благоприятный гормональный фон, благодаря чему легче находится в настроении.