Чем полезна планка для фигуры: Что дает планка для фигуры? — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Что дает планка для фигуры?

Подтянуть тело за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнения.

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть.

КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах.

Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.

По материалам elle.ru

Как упражнение планка влияет на фигуру? Результат после 30 дней

Начинающий фитнес-блогер Мартин Лавиль решил пройти 30-дневный челендж — и каждый день выполнял упражнение планка на локтях. Он начинал с пяти повторов по одной минуте без дополнительной нагрузки, а на второй неделе стал делать планку с утяжелением (в виде рюкзака на спине) — дойдя до 5 минут.

Результаты челенджа — усиление не только пресса, но и мышц груди и плеч. Несмотря на это, визуальный эффект сложно назвать заметным — но, как и другие упражнения с весом тела, планка не способна наращивать мускулатуру или влиять на похудение.

// Какой эффект дает планка?

Мартин отмечает, что несмотря на заметное укрепление мускулатуры корпуса, ежедневное выполнение упражнения планка мало изменило внешний вид его тела. Главным результатом он считает прорисовку V-линий нижнего пресса — а также увеличение грудных мышц.

К плюсам планки на локтях блогер относит положительное влияние на осанку (особенно, в случае сидячего образа жизни и работы за компьютером), а также усиление силовых показателей в отжиманиях от пола и в подтягиваниях — прежде всего, за счет укрепления мышц плечевого пояса.

Минусы — минимальное влияние на мышцы бокового пресса (по крайней мере, при выполнении классической планки) и быстрое достижение плато. Другими словами, в планке достаточно сложно прогрессировать — как во времени выполнения упражнения, так и как с точки зрения использования дополнительно веса.

// Читать дальше:

Видео

Как планка влияет на пресс?

При выполнении планки на локтях пресс работает в статическом режиме — то есть, обеспечивает неподвижное поддержание нагрузки. За счет этого увеличивается вовлечение медленных мышечных волокон — а также мускулатуры позвоночника и внутренних мышц корпуса.

Главный положительный эффект планки — развитие способности мышц работать слаженно. В частности, поддержание позиции требует вовлечения в работу не только пресса, но и мышц ягодиц и поясницы — что полезно для улучшения осанки и корректировки положения таза (устраняя наклон вперед).

// Какие мышцы работают:

прямые мышцы живота
поперечные мышцы живота
ягодичные мышцы
мышцы низа спины

// Читать дальше:

Помогает ли похудеть?

Поскольку планка не требует сколь либо существенного количества калорий, она не способна приводить к похудению и к сжиганию жира на животе. Несмотря на это, укрепление пресса (особенно, у нетренированных людей) может визуально улучшить внешний вид тела.

С другой стороны, планка — отличный способ для развития нейромышечной связи и умения осознанно напрягать пресс. Это чрезвычайно важно для любых других динамических упражнений на мышцы живота — при их выполнении работать должен именно пресс, а не вторичные мышцы.

Как влияет на фигуру?

Для достижения максимального эффекта на фигуру рекомендуется выполнять как классическую планку на локтях — так и боковую планку. В этом случае увеличивается нагрузка на плечевой пояс — а также на позвоночник и боковые поверхности корпуса.

При боковой планке на локте важно следить за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию, таз не опускался слишком низко или не поднимался слишком высоко. Кроме этого, согнутая в локте рука должна располагаться непосредственно под плечевым суставом.

Несмотря на это, планка — это лишь одно из упражнений на пресс. Она подходит для разминки (или для тренировки начинающих), но после ежедневного выполнения на протяжении нескольких недель необходимо переходить к более сложным упражнениям, подразумевающим движение.

// Читать дальше:

***

Упражнение планка (стойка на локтях) — отличное средство для укрепления внутренних мышц корпуса и улучшения осанки. Однако оно не способно сжигать жир на животе или приводить к похудению — кроме этого, ежедневное выполнение потребует перехода к более сложным упражнениям.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 17 ноября 2020

Упражнение планка для похудения | Артромедцентр

Планка – упражнение для похудения и проработки мышц, которое пришло к нам из кроссфита. По всему миру любители фитнеса уже овладели методикой его выполнения, у нас же планку стали делать относительно недавно. Это одно из лучших упражнений для поддержания тонуса и укрепления мышц. Оно увеличивает силу, выносливость, улучшает осанку. Однако большинство женщин интересует вопрос, можно ли похудеть с помощью планки? Ответ – да. Ведь оно максимально воздействует на основные группы мышц, заставляет их работать, испытывать утомительные нагрузки. Упражнение планка для похудения живота и боков, рук и ног, является частью ежедневных тренировок у большинства спортсменов всех уровней подготовки.

Сегодня мы расскажем, как делать планку, чтобы похудеть.

Планка – универсальное статическое упражнение, являющееся идеальным вариантом физических нагрузок для людей, не имеющих возможности регулярно посещать спортивный зал. К преимуществам упражнения планка для похудения, поддержания фигуры, можно отнести тот факт, что оно не занимает много времени.

Польза элемента планка для коррекции фигуры заключается в том, что все мышцы подтягиваются. Хорошо работают ягодичные мышцы, они становятся упругими, укрепляются. Совершенствуйте упражнение, поднимайте поочередно ноги, это позволит избавиться от целлюлита на ягодицах.

Если будете ежедневно держать планку, польза для фигуры будет неоценима. Ноги станут стройнее, так как ножные мышцы задействованы в полной мере – от бедер до икр. Отзывы об упражнении планка для похудения ног говорят о том, что уже через месяц ноги становятся намного стройнее, привлекательнее.

Наибольший эффект выполнение планки для похудения оказывает на область живота. Лишний жир уходит с нижней части живота, а также уменьшается талия. Ведь при выполнении напрягаются как боковые, так и нижние мышцы пресса. Мы рекомендуем втягивать живот во время тренировки для достижения наибольших результатов.

Работают мышцы плеч, шейного, позвоночного отдела, что является отличной профилактикой остеохондроза. Врачи часто рекомендуют стоять в планке людям, страдающим болью между лопатками. Кроме того, улучшается внешний вид рук, они остаются худыми, но уходит дряблость.

Как правильно делать планку для похудения

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного элемента. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Чтобы принять исходное положение, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Если чувствуете силу в мышцах, ваше тело давно привыкло к изнурительным тренировкам, и пара десятков километров для Вас – не крюк, даже в этом случае «подбираться» к планке нужно осторожно. Не пытайтесь пробыть в этой статической позе сразу долго, начинать нужно с 15 секунд за подход. Это только кажется, что выполняется упражнение очень легко, на первых порах и два десятка секунд может показаться настоящим испытанием, во время которого организм испытает немалые нагрузки. Увеличивать продолжительность выполнения упражнения следует постепенно и очень медленно, и лишь через несколько недель можно и нужно дойти до 5 минут в день. Совсем новичкам в фитнесе и регулярных тренировках иногда сложно простоять в планке и первые 7 секунд. Учитывая, что выполнять упражнение нужно не абы как, а соблюдая важные правила:

— Тело должно быть прямым, и напоминать идеально ровно натянутую струну. Не позволяйте пояснице сильно прогибаться, напрягите мышцы живота и ягодицы

— Ноги нельзя сгибать, они должны быть прямыми, опираться следует на мыски.

Чем ближе вы ставите стопы друг к другу, тем сложнее будет даваться упражнение

— Голова должна находиться на одной линии с корпусом

— При выполнении упражнения на вытянутых руках, они должны находиться на ширине плеч, а кисти под плечами. Это поможет избежать травмы.

Сначала кажется, что упражнение планка для похудения бедер, рук и живота – очень легкое. Однако уже через 20-30 секунд после начала тренировки вы заметите, что тело дрожит от перенапряжения.

Разновидности планки для похудения

Как только вы сможете без труда стоять в планке для фигуры 1-2 минуты, то можете переходить к усложнению упражнения. Существует множество разновидностей упражнения планка, вы можете сами выбирать, какой вид элемента выполнять, в зависимости от ваших целей.

1. Боковая планка для сжигания жира в области живота является идеальным вариантом.

2. Если вы хотите заставить работать всю заднюю цепь кора, то выбирайте перевернутую планку.

3. Упражнение планка для ног и ягодиц лучше всего выполнять с поднятой ногой.

4. Для спины мы рекомендуем выполнять планку на прямых руках.

Планка для похудения: сколько делать

Для начала достаточно 10-20 секунд 2-3 раза в день. Если физическая форма позволяет, стойте в планке дольше. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 5 минут и более, это сделает мышцы более сильными и выносливыми.

Помните, важно ежедневно тренироваться. Не гонитесь за максимальным временем выполнения планки для похудения. Внимательно следите за техникой, правильным положением тела.

Уже через месяц тренировок заметите первые положительные изменения в вашем организме от упражнения планка для похудения. Отзывы не зря утверждают, что это лучшее упражнение в соотношении результат и время.

Программа тренировок упражнения планка

Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений планка для похудения, который, в первую очередь, подойдет новичкам. На данном этапе мы добиваемся того, чтобы общее время, проведенное в планке, приблизилось к 5 минутам.

День	Время
1	20 секунд
2	20 секунд
3	30 секунд
4	30 секунд
5	40 секунд
6	40 секунд
7	45 секунд
8	45 секунд
9	минута
10	минута
11	минута
12	1,5 минуты
13	1,5 минуты
14	1,5 минуты
15	1,5 минуты
16	2 минуты
17	2 минуты
18	2,5 минуты
19	2,5 минуты
20	2,5 минуты
21	2,5 минуты
22	3 минуты
23	3 минуты
24	3,5 минуты
25	3,5 минуты
26	3,5 минуты
27	4 минуты
28	4 минуты
29	4,5 минуты
30	5 минут

Поначалу трудно будет держать планку, но, регулярно занимаясь, вы почувствуете силу в мышцах, которая постепенно позволит спокойно выполнять упражнение на протяжении 5 минут.

Начинать необходимо с наиболее простого – классического варианта. Постепенно можно усложнять тренировки, выполняя более «продвинутые» упражнения: делать боковую планку, поднимать ноги, использовать утяжелители и т.д.

Комплекс упражнений планка для похудения должен выполняться с прогрессом – это может быть усложнение элемента или увеличение времени для выбранного вида.

Перед выполнением упражнения желательно выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы. После тренировки рекомендуется сделать несколько элементов на растяжку.

После того, как достигли первых результатов, и сможете держать планку больше 10 минут, можно переходить к более сложной программе. На протяжении 10 минут проводится круговая тренировка, во время которой нужно постоянно переходить от одного вида планки к другому. Нужно сменять положение тела каждые 10 секунд – так прорабатываются разные группы мышц, а тело тренируется в нескольких плоскостях. Делаем фронтальную планку, через 10 секунд переходим на боковую, еще через 10 секунд обратно во фронтальную. Каждые 10 секунд видоизменяем элемент: добавляем движение рук или ног, чередуем планку на локтях и на вытянутых руках.

Наиболее эффективно упражнение планка для похудения живота, если мы будем чередовать разные виды элемента. При этом подходы нужно делать с минимальным отдыхом. Уменьшить объемы животика лучше всего поможет планка для предплечьях.

А вот тем, кто стремится к тонкой талии, следует делать упор на боковую планку, выполняемую с наклонами тела. На вдохе свободную руку поднимаем вверх, на выдохе медленно поворачиваем корпус, а руку опускаем. На вдохе принимаем исходную позицию. Необходимо сделать 13 повторений для каждой стороны.

Любое упражнение необходимо начинать с классической планки. А после каждого подхода нужно делать короткий отдых, лучше в позе эмбриона, заводя руки назад. Так мышцы расслабляются и растягиваются.

Вот примерная программа:

— Принимаем исходное положение (классическая планка), затем поднимаем ногу, напрягая пресс и ягодицы. По очереди прорабатываем обе ноги.

— В исходное положение, поднимаем правую руку и касаемся ладонью левого плеча (повторяем с обеими руками). Такая динамическая планка полезна для похудения живота и рук.

— Из исходного положения левым коленом тянемся к правому плечу как можно ближе, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение, и ту же ногу заводим под себя, выполняя своеобразное скручивание.

— Делаем планку на вытянутых руках (исходное положение), по очереди каждую руку опускаем на предплечье. Вновь принимаем первоначальную позицию. Особенно хорошо прорабатываются пресс и руки.

— Из исходного положения ставим стопу как можно ближе к кисти руки. Далее меняем ноги, совершая прыжок. Спина не должна прогибаться в пояснице. Элемент способствует похудению живота, ягодиц, бедер и рук.

— Из исходного положения переносим вес на правую руку, разворачивая тело. В получившейся боковой планке поднимаем левую руку. Становимся в исходное положение и повторяем с другой рукой. Упражнение эффективно для похудения живота, талии и укрепления мышц рук.

— Исходное положение: боковая планка на предплечье, ноги крест-накрест. Корпус поднимаем и задерживаемся в наивысшей точке на две секунды. Это упражнение особенно полезно для похудения талии. Также способствует похудению живота.

Ошибки и противопоказания при выполнении планки для похудения

— Расслабление мышц живота, ягодиц и ног;

— «Провисание» в области поясницы;

— Неравномерное распределение веса;

— Тело не образует прямую линию.

Следите за выполнением планки, чтобы похудеть. Избегайте вышеописанных распространенных ошибок, они приводят к перенапряжению мышц и травмам.

Польза для похудения при выполнении упражнения планка, очевидна: женщины не устают хвастаться своими результатами. Особенно, если совмещали тренировку с правильным питанием. Но есть у данного комплекса занятий и противопоказания:

— Беременность;

— Межпозвоночная грыжа;

— Заболевания костей;

— Патологии внутренних органов;

— Повышенное артериальное давление.

Если во время выполнения элемента Вы почувствовали себя нехорошо, немедленно закончите тренировку. Желательно не возвращаться к занятиям до консультации с доктором.

Упражнение планка для похудения: отзывы

Мы внимательно изучили отзывы о плане для похудения ног, живота и рук. Большинство людей отмечают положительный результат, улучшение фигуры после регулярных тренировок. Фото до и после выполнения упражнения планка для похудения, которые охотно публикуют многие женщины, подтверждают этот факт.

При этом, люди, попробовавшие держать планку для похудения, традиционно разделены на два лагеря. Одни хвастаются отменными результатами в несколько килограммов за месяц, другие утверждают, что тренировка им похудеть не помогла. Большинство, кто регулярно выполняют упражнение, замечают: оно помогает держать мышцы в тонусе, укрепляет организм и придает силу. Но подтянуть тело только благодаря планке, по их мнению, невозможно. Она «работает» только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием.

Некоторые, напротив, говорят о превосходных результатах. Им удалось сбросить 5-8 килограммов за пару месяцев и избавиться от жировых складок на спине. Главное — это соблюдать регулярность в тренировках, и постепенно увеличивать время выполнения упражнения. Когда удается держать планку более пяти минут, можно усложнять элементы.

Планка — при всей полезности это очень тяжелое упражнение, для безрискового выполнения которого необходима определенная подготовленность тела.

Конечно, правильно выполнять это упражнение 2-3 раза в день для достижения эффекта, но при этом следует помнить, что важным условием является приступать к планке на пустой желудок, так как в процессе участвует диафрагма и может произойти рефлюкс содержимого из желудка в пищевод.

При нарушении техники выполнения можно спровоцировать боли в пояснице, шейном или грудном отделах.

Такое происходит как правило, при нарушения правила «тянуть мышцы таза» и при неправильном положении головы — происходит образование гиперлордоза на поясничном или шейном уровнях, а при наличии в этих отделах позвоночника протрузий или грыж дисков, провоцируется болевой синдром.

Появление болей в позвоночнике при выполнении планки — верный признак грыжевых болей, и поэтому при их появлении необходимо незамедлительно принимать меры для диагностики и лечения.

Не всегда при этом лекарства являются лучшим выбором , и следует помнить что существуют техники мануального лечения боли, физиотерапевтические методы и реабилитационно-восстановительные процедуры, как например, ядерная магнитно-резонансная терапия MBST, с помощью которой восстанавливаются поврежденные мышцы, связки и диски позвоночника.

лучшее упражнение для вашей фигуры: 7 преимуществ

Думаете, зима – это время когда можно спрятать лишние килограммы или мелкие изъяны фигуры под широкими свитерами и куртками? Нет и еще раз нет! Это самый удачный момент заняться своим телом. Сегодня мы вас познакомим с упражнением планка. Это упражнение тренирует почти все группы мышц и его выполнение не отнимет у вас много времени.

Давайте разберемся как же правильно делать планку, ведь эффект от нее зависит от правильности техники выполнения упражнения. Ступни ног нужно расположить вместе, такое их положение усложнит равновесие и тем самым увеличит нагрузку на пресс. Мышцы ног и ягодиц во время занятия должны быть напряжены. Ноги нужно держать прямо и не сгибать в коленях. Поясница должна быть ровная – не прогибайтесь и не округляйте ее. Живот нужно втянуть, но до разумных пределов – втянутость не должна затруднять дыхание. Локти нужно поставить в одну линию с плечевыми суставами.

Что полезного может дать вам выполнение планки?

1. Отлично влияет на мышцы кора

Разные виды планки хорошо влияют на мышцы пресса. В ходе их выполнения задействованы основные группы мышц кора, а именно: прямые, поперечные, косые мышцы живота и мышцы ягодиц.
Эти мышцы важно укрепить, поскольку от их крепости зависит:
— прямые мышцы живота: повышенная выносливость и проявление кубиков пресса;
— поперечные мышцы живота: легче поднимать тяжелые вещи;
— косые мышцы живота: проще делать наклоны в разные стороны и вращения талии;
— мышцы ягодиц: поддержка спины и красивые ягодицы.

2. Уменьшает боли в спине

Если упражнение выполнять хотя бы раз в день ежедневно, то оно поможет вам уменьшить нагрузку на позвоночник и бедра, а так же вы сможете забыть о болях в спине.

3. Улучшает метаболизм

Упражнение положительно влияет на организм, когда вы его выполняете, сжигается примерно столько же калорий, как при скручиваниях. Укрепленные мышцы смогут обеспечить больший расход энергии, даже в сидячем положении. Если выполнять упражнение планка в 2 подхода сутра, то оно ускорит обменные процессы в организме и будет поддерживать их скорость на протяжении целого дня.

4. Улучшает осанку

Кто же не хочет иметь прекрасную осанку? Это еще один приятный подарок, который вы сможете себе подарить, выполняя это не очень тяжелое упражнение. Благодаря укрепленным мышцам кора держать спину ровно станет легче, потому что мышцы пресса влияют на плечи, спину, грудь и шею.

5. Улучшает равновесие

Если вам тяжело устоять на одной ноге дольше нескольких секунд, это означает, что мышцы брюшного пресса слабы.

Боковая планка поможет вам лучше держать равновесие.

6. Хорошая гибкость

Планка растягивает задние мышечные группы (плечи, лопатки, ключицы) и положительно влияет на подколенные сухожилия, пальцы ног и своды стоп.

7. Улучшает настроение и проносит пользу для ума

Упражнение поможет улучшить настроение. А как же так? Ответ состоит в том, что разминка мышц, которые находились в одном положении на протяжении рабочего дня, прямым образом влияет на настроение. Планка поможет расслабиться, успокоить мозг и даже может помочь побороть депрессию и беспокойство.

Рекомендуем вам выполнять пятиминутную тренировку каждый день (а лучше даже и несколько раз в день при возможности). Тренировка состоит из разных видов планки.

•Полная планка – 1 минута.
•Планка на локтях – 30 секунд.
•Планка с поднятой ногой – 1 минута (по 30 секунд на одну ногу).
•Боковая планка – 1 минута (по 30 секунд на каждую сторону).
•Полная планка — 30 секунд.
•Планка на локтях – 1 минута.
На картинке показано как выполнять эти не сложные виды планки.

Если вы потратите несколько минут своего времени на планку, то это точно не будет потраченным зря временем! Упражнение на самом деле является находкой для поддержания тонуса мышц и даже для отличного настроения.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

EpicStockMedia/Depositphotos.com

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Планка упражнение – польза и вред с медицинской точки зрения

Что такое планка

Планка – популярный вид упражнения, используемый спортсменами для укрепления мышц. Если совмещать планку с активными видами спорта, то можно сбросить лишний вес. Если учитывать отзывы, то первые результаты от занятий можно увидеть через месяц, но для этого нужно уделить выполнению планки несколько минут ежедневно. Так как планка не является кардионагрузкой, то для ее выполнения не требуется бегать, прыгать и ползать, чтобы достичь желаемого результата. При этом важно учитывать, что, несмотря на свою первоначальную простоту, планка считается сложным упражнением, особенно если его выполняет новичок.

Как правильно делать планку?

Чтобы упражнение давало максимальный результат, важно его правильно выполнять. Не знаешь, как делать планку? Мы сейчас все тебе расскажем.

Прими упор лежа на предплечьях. Локти должны быть параллельны плечам, стопы на носках, а все тело вытянуто в прямую линию без прогибов и провисаний. Чтобы как можно дольше оставаться в планке, старайся низ живота направлять к груди, копчиком тянуться вверх, пятки отводить назад.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Где связь: как недосып влияет на вес?

Напряги все мышцы и стой в планке, начиная от 20 секунд и заканчивая несколькими минутами в зависимости от твоего уровня подготовки. Со временем ты можешь увеличивать количество минут вплоть до 5-10.

Чем полезна планка для мужчин и женщин

Если рассматривать пользу упражнения планка для мужчин и женщин, то можно отметить следующие моменты:

планка является базовым упражнением, при помощи которого можно укрепить многие мышцы. В техническом плане никаких сложностей нет даже для новичков, достаточно уделять тренировке несколько минут в день, делая несколько подходов;
при выполнении упражнения задействованы все мышцы – пресс, спина, руки, ноги, ягодицы;
благодаря большому количеству вариаций, можно выбрать подходящий вариант для человека с любой физической подготовкой;
при помощи планки можно восстановить форму после длительного перерыва в спорте.

Перед тем как приступить к тренировкам, стоит учесть возможную пользу и вред от планки.

Совет! Добиться желаемого эффекта можно только в том случае, если выполнять упражнения регулярно.

Как правильно делать женщинам упражнение планка

Женщинам и девушкам лучше выбирать вид упражнения планка исходя из того, какого результата они хотят достичь. Ведь различные виды такой тренировки помогут скорректировать проблемные зоны фигуры.

Классическая позиция укрепляет мышечный корсет, позволяет избавиться от рыхлости тела. Ее лучше выбирать тем, кто хочет улучшить осанку, сделать более легкой и уверенной походку.

Боковая планка поможет женщинам убрать лишний объем с боков, живота и бедер. Она способствует улучшению работы системы пищеварения и выделительной системы.

Планка с поднятием ноги поможет женщинам укрепить мышцы ягодиц и убрать лишний жир с бедер. Это единственный динамический вид упражнения, который доступен для выполнения новичками.

Можно ли похудеть с помощью планки

Многих интересует польза планки для похудения. В данном случае стоит учитывать, что планка позволяет укрепить все группы мышц, но не сбросить лишний вес. Такое упражнение используют для тонизирования мышц, но никак не для сжигания жира.

Процесс похудения полностью зависит от правильного рациона питания и занятия активным видом спорта. Планку можно использовать как дополнительное упражнение в процессе занятия спортом, поскольку она является отличным способом для укрепления мышц.

Убирает ли планка живот

Несомненно, данный вопрос интересует многих женщин и мужчин. Важно понимать, что планка приносит пользу для организма, но данное упражнение не способно избавить от лишних килограммов.

Несмотря на то что на все мышцы действует сильное напряжение, тело находится в неподвижном состоянии. Следовательно, сжигание жира минимальное и этого недостаточно для избавления от лишнего веса.

Убрать живот можно только в том случае, если комбинировать упражнение планка с другими видами спорта. Не стоит считать планку панацеей. Данное упражнение является первым шагом, позволяющим получить идеальную фигуру.

Планка для ягодиц

Чтобы добиться полезного эффекта от планки для ягодиц, необходимо правильно выполнять данное упражнение и принять позу. Процесс выглядит следующим образом:

Первым делом нужно встать в исходное положение. Для этого принимают стойку на вытянутых руках, тело должно быть прямым от макушки до ступней.
От пола отрывают 1 ногу в прямом состоянии, после чего возвращают ее в исходное положение.
После нужно повторить такое же действие с другой ногой.
Всего необходимо 20 повторов на каждую ногу.

При необходимости можно данные упражнения делать не только в зале, но и на рабочем месте.

Внимание! Напряжение должно ощущаться не только в области пресса, но и на ягодичных мышцах.

Разберёмся подробнее

Осанка. Укрепление мышц всего тело (а именно почти вся мускулатура так или иначе задействована) приводит к принятию правильного анатомического положения туловища, например. Особенно это актуально для детей и подростков, когда ещё занятия с отягощениями не разрешены из-за несформированности скелета, а слабость мышц спины приводит к сутулости или сколиозу. Выход – статические упражнения попеременно с динамическими, но со своим весом.

Мышцы кора. Как правило, для работы с утяжелителями в большей степени используются основные мышечные группы. А дополнительные развиваются и нагружаются слабо. Но они тоже нуждаются в нагрузке. Планка – одно из упражнений, нагружающих и укрепляющих эти мышцы. Именно из-за укрепления мышц кора становится легче держать равновесие.

Нагрузка на позвоночник. При выполнении планки на позвоночник не оказывается никакой осевой нагрузки (нагрузки сверху, сдавливающей нагрузки), поэтому межпозвоночные диски не страдают, но все мышцы вдоль позвоночника вплоть до мышц шеи прорабатываются. В итоге это приводит к тому, что при ходьбе, сидении или стоянии на месте вес вашего тела лежит не на позвоночнике, а на мышцах, удерживающих его.

Калории. Хоть в статике, хоть в динамике – мышца работает. А для работы мышцы требуется энергия. Эта энергия и расходуется при выполнении планки. Планка – отличный способ укрепить пресс и избавиться от жира в дополнении к основной тренировке.

Тонус мышц без включения суставов. При различных проблемах с суставами противопоказана динамическая нагрузка. Планка, как и другие статические упражнения, способна нагружать мышцы, не затрагивая повреждённые суставы. Например, может быть воспалён локтевой сустав («локоть теннисиста» или эпикондилит): при таком диагнозе не подтянешься, не пожмёшь, не сделаешь ничего. Различные вариации планки помогут поддерживать мышечную активность, пока решается проблема с локтём.

Возможность выполнения при болях в разных частях тела. Возьмём для примера поясницу. Не важно почему, но поясница болит. Приседать со штангой нельзя, становые тяги делать невозможно, вообще любые упражнения с осевой нагрузкой (те, что давят на вас сверху вниз) противопоказаны: спектр упражнений в таком случае ограничивается очень маленьким числом. Как проработать мышечные группы во время лечения поясницы? С помощью различных модификаций планок. Хотите нагрузить бёдра? Просто согните немного колени, стоя в планке: нагрузка смещается с пресса и спины на переднюю часть бёдер (квадрицепсы и прилегающие мышцы). И подобным образом можно тонизировать почти все части тела.

Итак, плюсов у планки много, перейдём к возможному вреду.

Какие мышцы работают в планке

Приносит пользу планка на локтях как для девушек, так и для мужчин. Кроме этого, данное упражнение любят не только новички, но и люди, занимающиеся профессиональными видами спорта. При выполнении данного упражнения работают следующие мышцы:

мышцы спины – начиная от шейного позвонка;
руки – так как на них сосредоточена основная масса тела:
живот – при выполнении упражнений можно чувствовать дрожь в области живота;
ноги – на них, как и на руки, приходится большая часть веса;
мышцы ягодиц – их можно укрепить при выполнении планки на локтях.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезна голубая глина, маски для лица и волос

Выполняя планку на локтях, стоит учитывать не только пользу и вред упражнения, но и тот факт, что благодаря повышенным нагрузкам можно создать рельефный пресс.

Правильно делаем планку

Техника выполнения планки

Если понаблюдать за человеком, стоящим в планке, то складывается ошибочное впечатление, что делать это невероятно легко и не составляет особых усилий. Но в реальности совсем непросто удерживать свой вес, опираясь при этом только на локти, предплечья и кончики пальцев ног.

Необходимо на полу встать в стойку – как будто вы хотите начать отжиматься. Согните локти примерно под углом 90 градусов, и облокотитесь на предплечья, перенесите тем самым свой вес. Тело должно выглядеть одной прямой линией и быть как натянутая струна. Живот напряжен и подтянут, все мышцы должны быть в тонусе. Чтобы ваши мышцы брюшного пресса и спины подтянулись, необходимо регулярно выполнять упражнение планка. Польза и вред от планки обсуждается в нашей статье, но все это лучше проверить на практике. Но сначала разберем важные моменты, которые нужно учесть, чтобы качественно сделать классическую планку на локтях.

планка — техника выполнения

Тонкости упражнения

Голова и мышцы шеи не должны напрягаться, их следует держать расслабленными. Не нужно поднимать голову наверх, смотрите в пол.
Руки должны быть перед собой или просто скрестите их. Локти поставьте под прямым углом под плечевыми суставами. Следите за плечами, не поднимайте их.
Поясница должна тоже быть на одной линии со спиной, ее нельзя округлять, и прогибать тоже не стоит.
Ноги держите напряженными и прямыми, как и все тело. Если этого не сделать, то всю нагрузку возьмет на себя поясница, а должны работать мышцы пресса.
Ягодицы старайтесь выровнять на один уровень со спиной, и тоже напрягайте. Таз держим нейтрально, не прогибаем, не поднимаем наверх.
Живот нужно втянуть в себя и стараться подтянуть его к груди. Держите ваш пресс напряженным все упражнение, следите за дыханием и не задерживайте его.
Ступни ног можно держать на ширине плеч либо соединить вместе. Но если вы хотите усилить нагрузку на мышцы пресса, то надо ставить стопы ближе друг к другу.
Дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным, пока вы делаете упражнение.

виды планки

Как правильно рассчитать нагрузку?

Для выполнения правильной планки нужно в течение нескольких минут стараться удерживать положение тела на одной линии.

Новичкам и людям, мало занимающимся фитнесом, следует начинать практиковать планку, удерживая статичное положение от 10-15 секунд и стремиться к увеличению этой выдержки до одной минуты.

Средне подготовленным к физическим нагрузкам людям следует делать планку в течение 50-60 секунд 4 раза в день.

Физически выносливым и подготовленным людям рекомендуется держать стойку больше 2 минут несколько раз в день.

Мы разобрали такое простое и удивительно эффективное упражнение планка, польза и вред от нее получаются в каждом отдельном случае свои. Применять планку или нет, человек должен решать сам.

Техника выполнения планки

При выполнении планки для спины осуществляется укрепление ее мышц, в целом весь организм получает пользу. Если подойти к процессу выполнения безответственно, то можно не только не получить желаемую пользу, но и нанести здоровью существенный вред. В данном случае важно правильно принимать позу для дальнейшего выполнения планки. В противном случае можно ощутить боль в мышцах.

Классическая планка

Для классической планки потребуется выполнить следующие действия:

Лечь на живот.
Приподнять верхнюю часть туловища.
Встать на руки, предварительно согнув локти, чтобы получился угол 90 градусов.
Сомкнуть кисти в кулак.
Голову приподнять и смотреть прямо.
Ступни ног подтянуть к себе и опереться на них.
После этого стоит напрячь пресс и поднять тело.
Принятая поза должна напоминать единую линию по всей длине тела.

Для первого раза будет достаточно 30 секунд.

Совет! Классическая планка отлично подходит для новичков. При правильном выполнении можно не бояться нанесения здоровью вреда.

Планка на локтях

Планка на локтях приносит пользу в том случае, если выполнять ее правильно. Во многом данное упражнение напоминает классическую технику, но при этом имеются некоторые нюансы. Чтобы не допускать ошибок, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Необходимо принять упор лежа и опереться на предплечья.
Локти на ширине плеч.
Руки должны быть сцеплены в замок либо находиться параллельно друг другу.
Тело, находящееся над поверхностью пола, должно быть идеально прямым.
Плечи расслаблены. Дыхание свободное.

Если ощущается дрожь в теле, жжение в области мышц либо боль и судороги, то стоит незамедлительно прекратить выполнять упражнение.

Боковая планка

При правильном выполнении планки в работе должны дополнительно быть задействованы следующие группы мышц:

спина;
плечи;
грудь;
ноги.

Необходимо:

Лечь набок.
Ноги стоит держать одну перед другой, словно в процессе ходьбы, но лежа.
Верхнюю часть туловища приподнять.
Опереться на руку, согнутую в локте.
Таз оторвать от пола, при этом опираться нужно только на ступни и локоть.
Вторую руку положить на пояс.

Данное положение должно быть зафиксировано на 30 секунд.

Планка с поднятой ногой

При выполнении данного вида планки стоит учитывать, что площадь опоры будет существенно уменьшена, в результате чего на мышцы живота придется гораздо больше нагрузки. Данный вариант идеально подходит для тех, кто хочет похудеть в области талии:

Принимают позу классической планки.
Ногу поднимают вверх – выше уровня плеч, при этом положение корпуса остается прежним.
Пальцы приподнятой ноги стоит тянуть к себе.

В таком положении стоит находиться до 40 секунд, после чего сменить ногу и повторить упражнение еще раз.

Обратная планка

Упражнение обратная планка приносит пользу для здоровья, позволяет укрепить мышцы. Данную позу можно сравнить с классической планкой, только в перевернутом виде.

Для выполнения обратной планки потребуется:

Принять положение сидя.
Выпрямить ноги и спину.
Упереться в пол ладонями.
Руки на ширине плеч.
Ягодицы приподняты.
Тело образует прямую линию.

Для начинающих стоит держать позу 30 секунд, для более опытных – 1 минуту.

Внимание! В качестве дополнительной нагрузки можно положить на грудь небольшой груз.

Планка на фитболе

Планку на фитболе стоит выполнять после того, как было усвоено классическое упражнение. В данном случае самое главное – удержать равновесие на мяче и не втягивать шею:

Принимают позу классической планки, только в данном случае локти должны находиться на мяче.
Выпрямляют колени.
Фиксируют положение до 5 секунд.
Опускают колени, слегка касаясь пола.
Принимают исходное положение.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезна хна для волос, сколько держать и как смыть

Стоит повторить от 7 до 15 раз, сделав 3 подхода.

Упражнение «Планка» и его влияние на организм

Современный ритм жизни оставляет мало времени на работу над собой, поэтому походы в зал откладываются дальше и дальше. Конечно, всем хочется быть в спортивной форме, но как ее добиться, если тренироваться в зале не получается из-за большой загруженности? Поддерживать или обрести прекрасное тело возможно в домашних условиях. Например, с помощью упражнения «Планка», которое на сегодняшний день популярно. Оно полюбилось людям из-за простоты в исполнении и большой эффективности. Регулярное выполнение такого упражнения положительно воздействует на организм человека. По прошествии двух недель уже будут заметны улучшения.

Упражнение «Планка» поможет добиться главной цели – получение плоского живота, подтянутых ягодиц и стройных ног. Для этого не потребуются изнурительные тренировки. Пары минут выполнения «Планки» хватит для начала преобразования.

Такое упражнение подходит для укрепления мышц. Его часто включают в спортивные программы (йога, пилатес, стретчинг).

Что представляет собой упражнение «Планка» и в чем заключается его особенность?

«Планка» – это статическое упражнение, выполнение которого обходится без совершения движения. Суть заключается в удерживании тела в одинаковом положении на протяжении некоторого времени. Подобные статические упражнения прорабатывают глубинные мышцы и максимально развивают их. Стойка на локтях – «Планка» – активизирует работу ног, торса, стоп, голеней, рук, предплечий и живота. Если вы перед собой поставили задачу по укреплению дельтовидных, поясничных, спинных и ягодичных мышц или решили провести тренировку на бицепсы, трицепсы и мышцы бедер, то более эффективного упражнения просто не найти. «Планка» на локтях, польза которой высока, подойдет для накачивания пресса за счет активной работы прямых, косых и боковых мышц.

Упражнение за небольшой промежуток времени улучшает осанку и укрепляет позвоночник. После «Планки» вы сможете похвастаться плоским животом, подтянутыми ягодицами и стройными бедрами. Такая стойка – это отличное средство профилактики проблем, связанных с позвоночником. Они присутствуют у каждого человека, кто ведет сидячий образ жизни.

Особенности упражнения:

быстрое похудение. Польза «Планки» для похудения заключается в избавлении от подкожного жира, расположенного около живота;
минимальные временные затраты. Двух минут для выполнения упражнения будет достаточно, однако в первое время потребуется не более 30 секунд;
любой уровень физической подготовки. Неважно, часто ли вы ходите в зал или вовсе не посещаете его. «Планку» сможет выполнить каждый без специальной подготовки;
универсальность. Упражнение предназначено как для мужчин, так и для женщин;
экономия денежных средств. «Планка» не нуждается в покупке дорогих тренажеров, гантелей и прочего спортивного инвентаря.

Какая польза от выполнения упражнения «Планка»?

Укрепленные мышцы. Существуют различные виды упражнения «Планка» (более 100), поэтому при желании провести тренировку на ту или иную группу мышц необходимо просто выбрать определенный вид. «Планка» поможет укрепить мышцы корсета и позвоночника, а также участвует в исправлении осанки.
Снижение веса. Речь не идет о потере нескольких десятков килограммов, однако устранение небольших жировых отложений с помощью такого упражнение осуществимо.
Оздоровление. Помимо оказания положительного действия на позвоночник, снижается боль суставов и мышц, особенно после трудного рабочего дня. «Планку» часто рекомендуют для восстановления мышц в посттравматический период. Таким образом, польза «Планки» для мужчин велика.
Повышенная сила воли. Может показаться, что 2 минуты – это незначительный промежуток времени, но при выполнении упражнения создается ощущение, что они тянутся вечность. Именно в такие моменты тренируется сила воли.
Улучшенное равновесие. Упражнение «Планка» – это прекрасная возможность развития вестибулярного аппарата.
Увеличенная работоспособность. Врачи придерживаются мнения, что искривленный позвоночник влечет за собой ряд неблагоприятных последствий, которые проявляются в появлении усталости, сонливости и нарушении работы органов. «Планка» положительно влияет на работоспособность.

Правильная техника выполнения упражнения «Планка»

Упражнение выполняется следующим образом:

Сначала необходимо встать на колени, согнуть руки в локтях, сделать наклон вниз и опереться на локти так, чтобы они находились на уровне плеч.
Далее вытягивайте шею вперед. Ее положение должно быть горизонтальным по отношению к полу.
Затем следует выпрямить обе ноги поочередно и поставить их на носок.
Последний шаг – выпрямление спины и напряжение живота.

Если соблюдать правильную технику выполнения, то польза «Планки» для женщин также будет велика. Вы удивитесь результату!

Сколько нужно стоять в планке

В процессе занятий стоит учитывать, что количество и продолжительность подходов полностью зависят от физической подготовки каждого человека. Кроме этого, тренировку разрабатывают для каждого индивидуально. Если учитывать общие рекомендации, благодаря которым можно принести организму пользу, а не вред, то можно выполнять несколько подходов продолжительностью от 30 до 60 секунд. По мере того как будет осуществляться укрепление мышц, данные показатели можно увеличивать.

Важно! Польза упражнения планка для пресса существенная, если учитывать все рекомендации и выполнять упражнение правильно.

Почему именно «планка»?

Этот вопрос назревает сразу. Ведь есть немало других интересных упражнений. Например, «велосипед», упражнения с гантелями, с фитболом, бег. Но только «планка» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Бесплатность. Вам не потребуется приобретать дорогостоящие тренажеры, скакалки, гантели и прочую атрибутику, платить за занятия с фитнесс-инструктором и покупать абонементы в тренажерные залы. Упражнение можно выполнять и дома, и в парке.
Минимально потраченное время. Согласитесь, что 5 минут в день найдется даже у самого занятого человека. А на первых порах вам будет достаточно и 30 секунд.
Проработка именно тех групп мышц, которые, по вашему мнению, нуждаются в корректировке. Существует порядка ста видов «планки». Вы можете выбрать именно тот, который поможет подтянуть мышцы в нужном участке тела.
Минимум усилий. Конечно, с непривычки будет тяжеловато выполнять упражнение. Но все же это намного легче, чем получасовой забег на электронной беговой дорожке и поднятие штанги.

Фото с сайта https://fitneslady.ru

План тренировок с планками для начинающих

Несомненно, упражнение планка как для похудения, так и для начинающих приносит пользу, но для этого необходимо совмещать его с занятиями спортом. Начинающим стоит придерживаться определенного плана тренировок, который можно составить на месяц.

День	Время (сек.)	День	Время (сек.)	День	Время (мин.)
1	10	11	50	21	2,5
2	10	12	60	22	3
3	20	13	60	23	3
4	20	14	90	24	3,5
5	30	15	90	25	3,5
6	30	16	120	26	4
7	40	17	120	27	4
8	40	18	120	28	4,5
9	50	19	150	29	4,5
10	50	20	150	30	5

Вред планки и противопоказания к выполнению

Несмотря на пользу упражнения планка для женщин и мужчин, существует некоторые моменты, когда данный вид тренировок противопоказан. Не рекомендуется выполнять планку в следующих случаях:

имеется травма рук, ступней либо плеч;
во время беременности и после родов;
при избыточном весе;
в случае если имеются обостренные хронические заболевания;
при гипертонии;
противопоказано людям с межпозвоночной грыжей;
травма позвоночника.

Чтобы не нанести здоровью существенный вред, стоит придерживаться данных рекомендаций.

Ошибки при выполнении планки

Держать планку полезно для фигуры, но зачастую у начинающих можно наблюдать некоторые ошибки при выполнении упражнения. Самыми популярными из них являются:

сутулая спина;
опущенные плечи;
ягодицы подняты вверх и находятся выше головы;
наблюдается прогиб либо поясница округлая;
мышцы живота, ног и ягодиц расслаблены;
голова поднята вверх;
наблюдается прогиб в области шейного позвонка;
в процессе выполнения планки задержано дыхание.

Если допускать данные ошибки, то можно нанести существенный вред позвоночнику, так и не получить ожидаемую пользу для здоровья.

Совет! Для людей с лишним весом рекомендуется выполнять планку, стоя на коленях.

Упражнение планка для похудения | вкусная-еда

Планка считается одним из лучших упражнений для поддержания тонуса, укрепления мышц. Кроме того, оно увеличивает силу, выносливость, улучшает осанку. Однако большинство женщин интересует вопрос, можно ли похудеть с помощью планки? Ответ – да. Ведь оно максимально воздействует на основные группы мышц, заставляет их работать, испытывать утомительные нагрузки. Упражнение планка для похудения живота, рук и ног является частью ежедневных тренировок у большинства спортсменов всех уровней подготовки. Сегодня мы расскажем, как делать планку, чтобы похудеть.

Планка – универсальное статическое упражнение, являющееся идеальным вариантом физическим нагрузок для людей, неимеющих возможности регулярно посещать спортивный зал. К преимуществам упражнения планка для похудения, поддержания фигуры можно отнести тот факт, что оно не занимает много времени.

Полезно упражнение планка для коррекции фигуры заключается в том, что все мышцы подтягиваются. Хорошо работают ягодичные мышцы, они становятся упругими, укрепляются. Совершенствуйте упражнение, поднимайте поочередной ноги, это позволит избавиться от целлюлита на ягодицах.

Работают мышцы плеч, шейного, позвоночного отдела, что является отлично профилактикой остеохондроза. Врачи часто рекомендуют стоять в плане людям, страдающим болью между лопатками. Кроме того, улучшается внешний вид рук, они остаются худыми, но уходит дряблость.

Как делать планку для похудения

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Главное – вы должны следить за положение спины. Она должна быть прямая, поясница не должна «проваливаться». Тело должно напоминать идеально натянутую ровную струну. Ноги также должны быть прямые, с опорой на мыски. Чем ближе вы ставите стопы друг к другу, тем сложнее вам будет делать правильно планку для похудения живота и ног.

Правильное техническое исполнение – залог правильного выполнения планки для коррекции фигуры и похудения. Если вы будете прогибать спину, сгибать ноги, то вы будете только вредить своему организму.

Сначала кажется, что упражнение планка для похудения бедер, рук и живота – очень легкое упражнение. Однако уже через 20-30 секунд после начала тренировки вы заметите, что тело дрожит от перенапряжения.

Разновидности планки для похудения

Как только вы сможете без труда стоять в планке для фигуры 1-2 минуты, то можете переходить к усложнению упражнения. Существует множество разновидностей упражнения планка, вы можете сами выбирать, какую именно планку выполнять в зависимости от ваших целей.

Боковая планка для сжигания жира в области живота является идеальным вариантом.

Если вы хотите заставить работать всю заднюю цепь кора, то выбирайте перевернутую планку.

Упражнение планка для ног и ягодиц лучше всего выполнять с поднятой ногой.

Для спины мы рекомендуем выполнять планку на прямых руках.

Планка для похудения: сколько делать

Ошибки при выполнении планки для похудения

Расслабление мышц живота, ягодиц и ног;
«Провисание» в области поясницы;
Неравномерное распределение веса;
Тело не образует прямую линию.

Следите выполнением планки, чтобы похудеть. Избегайте вышеописанных распространенных ошибок. Они приводят к перенапряжению мышц и травмам.

Упражнение планка для похудения: отзывы

По мнению большинства, важно пересилить себя в те моменты, когда тело ноет от тренировок. Через 3-4 занятия организм уже привыкнет к нагрузке, неприятные ощущения исчезнут. Опытные спортсмены в отзывах о планке для похудения пишут, что не нужно начинать с длительных подходов. Увеличивайте время выполнения постепенно.

Полное руководство по гистограммам

Один из самых фундаментальных типов диаграмм — это гистограмма, и это один из ваших самых полезных инструментов, когда дело доходит до изучения и понимания ваших данных.

Что такое гистограмма?

Гистограмма (также известная как гистограмма, столбчатая диаграмма) отображает числовые значения для уровней категориального объекта в виде столбцов. Уровни отображаются на одной оси диаграммы, а значения — на другой оси. Каждое категориальное значение требует одного столбца, а длина каждого столбца соответствует значению столбца.Столбцы нанесены на общую базовую линию, чтобы облегчить сравнение значений.

В этом примере столбчатой диаграммы показано количество покупок, совершенных на сайте разными типами пользователей. Категориальный признак, тип пользователя, отложен на горизонтальной оси, а высота каждой полосы соответствует количеству покупок, сделанных для каждого типа пользователя. Из этой диаграммы видно, что, хотя количество покупок у новых пользователей, создающих учетные записи пользователей, примерно в три раза больше, чем у тех, которые не создают учетные записи пользователей (гостей), количество покупок, совершаемых повторными пользователями, значительно меньше.

Когда следует использовать гистограмму

Гистограмма используется, когда вы хотите показать распределение точек данных или выполнить сравнение значений метрик в различных подгруппах ваших данных. На гистограмме мы можем увидеть, какие группы являются самыми высокими или наиболее распространенными, и как другие группы сравниваются с другими. Поскольку это довольно распространенная задача, гистограммы — довольно распространенный тип диаграмм.

Первичной переменной столбчатой диаграммы является ее категориальная переменная. Категориальная переменная принимает дискретные значения, которые можно рассматривать как метки.Примеры включают штат или страну, тип отрасли, метод доступа к веб-сайту (настольный, мобильный) и тип посетителя (бесплатный, базовый, премиум). Некоторые категориальные переменные имеют упорядоченные значения, например разделение объектов по размеру (маленький, средний, большой). Кроме того, некоторые некатегориальные переменные могут быть преобразованы в группы, например, агрегирование временных данных на основе даты (например, деление по кварталам на 20XX-Q1, 20XX-Q2, 20XX-Q3, 20XX-Q4 и т. Д.). для этой основной переменной состоит в том, что группы различны.

Напротив, вторичная переменная будет числовой по своей природе. Значения вторичной переменной определяют длину каждой полосы. Эти значения могут поступать из самых разных источников. В простейшей форме значения могут быть простым подсчетом частоты или пропорцией того, какая часть данных разделена на каждую категорию, а не фактической функцией данных. Например, на следующем графике подсчитываются просмотры страниц за период в шесть месяцев. Вы можете видеть из этой визуализации, что был небольшой пик в июне и июле, прежде чем вернуться к предыдущей базовой линии.

В других случаях значения могут быть средним, общим или другим суммарным показателем, вычисленным отдельно для каждой группы. В следующем примере высота каждой полоски отображает средний размер транзакции в зависимости от способа оплаты. Обратите внимание, что хотя средние выплаты по чекам являются самыми высокими, потребуется другой график, чтобы показать, как часто клиенты фактически их используют.

Пример структуры данных

Тип платежа	Средняя транзакция
Чек	46.861
Кредитная карта	36,681
Дебетовая карта	28,860
Цифровой кошелек	18.900
Наличные	4,802

Данные, отображаемые в виде гистограммы, могут иметь компактную форму, как в приведенной выше таблице, с одним столбцом для категорий и вторым столбцом для их значений. В других случаях данные могут поступать в неагрегированной форме, как в приведенном ниже фрагменте таблицы, при этом инструмент визуализации автоматически выполняет агрегирование во время создания визуализации.

Для гистограммы на основе количества нужен только первый столбец. Для гистограммы на основе сводки сгруппируйте по первому столбцу, а затем вычислите сводную меру по второму.

Лучшие практики использования гистограмм

Использовать общий базовый план с нулевым значением

Прежде всего, убедитесь, что все ваши столбцы нанесены на график с нулевым значением базовой линии. Эта базовая линия не только упрощает читателям сравнение длин полос, но и поддерживает достоверность визуализации данных.Гистограмма с ненулевой базовой линией или каким-либо другим зазором в шкале оси может легко искажать сравнение между группами, поскольку соотношение длин столбцов не будет соответствовать соотношению в фактических значениях столбцов.

Вырезая 90 точек из вертикальной оси, небольшую разницу в 4 точки можно преувеличить, чтобы она выглядела как соотношение 1: 3.

Сохранение прямоугольной формы для ваших стержней

Еще одно серьезное запрещение — это изменять форму столбцов, которые нужно построить. Некоторые инструменты позволяют скруглить колпачки прутков, а не просто иметь прямые края.Это округление означает, что читателю трудно сказать, где считать фактическое значение: от вершины полукруга или где-то посередине? Можно немного закруглить углы, но убедитесь, что каждая полоса достаточно плоская, чтобы можно было различить ее истинное значение и обеспечить легкое сравнение столбцов.

Точно так же вам следует избегать включения трехмерных эффектов на ваши полосы. Как и в случае с сильным округлением, это может затруднить измерение длины стержней и, в качестве бонуса, может привести к несогласованию базовых линий (см. Пункт выше).

Рассмотрим порядок уровней категорий

При построении гистограммы вам следует учитывать, в каком порядке вы будете строить столбцы. Стандартное соглашение состоит в том, чтобы отсортировать столбцы от самых длинных к самым коротким: хотя всегда можно сравнить длину столбцов независимо от порядка, это может снизить нагрузку на читателя, чтобы сделать эти сравнения самостоятельно. Основным исключением из этого правила является то, что метки категорий изначально упорядочены каким-либо образом.В подобных случаях внутреннее упорядочение обычно имеет приоритет.

Коды районов не упорядочены по своей сути, поэтому лучше всего использовать сортировку по значению.

Используйте цвет с умом

Еще одно соображение заключается в том, как использовать цвет в гистограммах. Некоторые инструменты по умолчанию окрашивают каждую полосу по-разному, но это может отвлекать читателя, внося дополнительный смысл там, где его нет. Вместо этого цвет следует использовать целенаправленно. Например, вы можете использовать цвет, чтобы выделить определенные столбцы для повествования.Также можно использовать цвета, если они имеют значение для опубликованных категорий (например, для соответствия цветам компании или команды).

Цвета радуги слева не добавляют ничего значимого для интерпретации сюжета. На правой стороне большинство полосок имеют нейтральный серый цвет, чтобы выделить сравнение двух цветных полос.

Распространенные ошибки

Замена стержней на изображения

Может возникнуть соблазн заменить столбцы изображениями, изображающими то, что измеряется (например, мешки с деньгами для денежных сумм), будьте осторожны, чтобы не искажать свои данные таким образом.Если выбранный вами символ масштабирует и ширину, и высоту со значением, различия будут выглядеть намного больше, чем они есть на самом деле, поскольку люди в конечном итоге будут сравнивать площади полос, а не только их ширину или высоту. В приведенном ниже примере рост загрузок с 2018 по 2019 год составил 58%. Однако этот рост преувеличен с точки зрения представления на основе значков, поскольку площадь поверхности значка 2019 года более чем в 2,5 раза превышает размер значка 2018 года. .

Если вы чувствуете необходимость использовать значки для обозначения значений, то лучшим — хотя и не лучшим — вариантом является использование вместо них диаграммы пиктограмм типа .На диаграмме пиктограмм значение каждой категории обозначается серией значков, каждый из которых представляет определенное количество. В определенном смысле это похоже на изменение текстуры соответствующей полосы на повторяющееся изображение. Одно из основных предостережений в отношении этого типа диаграмм заключается в том, что они могут затруднить чтение значений, поскольку читателю необходимо выполнить некоторые мысленные математические вычисления, чтобы измерить относительные значения каждой категории.

Общие параметры столбчатой диаграммы

Горизонтальные штанги vs.

вертикальные стержни

Распространенный вариант гистограммы — должна ли гистограмма быть ориентирована вертикально (категории на горизонтальной оси) или горизонтально (категории на вертикальной оси). Хотя по умолчанию обычно используется вертикальная гистограмма, рекомендуется использовать горизонтальную гистограмму, когда вы сталкиваетесь с длинными ярлыками категорий. На вертикальной диаграмме эти метки могут перекрываться, и их нужно будет повернуть или сдвинуть, чтобы они оставались разборчивыми; горизонтальная ориентация позволяет избежать этой проблемы.

Если бы столбцы из предыдущего примера были ориентированы вертикально, метки «Team» нужно было бы повернуть, чтобы их можно было прочитать.

Включить аннотации значений

Обычным дополнением к гистограммам являются аннотации значений. Читателям довольно легко сравнить длину столбцов и измерить приблизительные значения на гистограмме, однако точные значения не всегда легко указать. Аннотации могут сообщать об этих значениях там, где они важны, и обычно размещаются в середине полосы или на ее концах.

Включить усы вариабельности

Когда числовые значения являются суммарной мерой, часто возникает вопрос, следует ли включать в график планки погрешностей. Планки погрешностей — это дополнительные усы, добавленные к концу каждой полосы, чтобы указать на изменчивость отдельных точек данных, которые повлияли на итоговую меру. Поскольку существует множество вариантов измерения неопределенности (например, стандартное отклонение, доверительный интервал, межквартильный диапазон), важно, чтобы при отображении полос погрешностей вы отмечали их в аннотации или комментировали, что представляют собой полосы ошибок.

В качестве альтернативы, вы можете захотеть изобразить дисперсию внутри каждой категории с помощью другого типа диаграммы, например прямоугольной диаграммы или скрипичной диаграммы. Хотя на этих графиках будет больше элементов для анализа читателем, они обеспечивают более глубокое понимание распределения значений внутри каждой группы.

Планки ошибок указывают стандартное отклонение сумм транзакций для каждого типа платежа.

Вариабельность для кредитных и дебетовых карт ниже по сравнению с другими.

Таблица леденцов

Одним из вариантов гистограммы является диаграмма «леденец».Он представляет ту же информацию, что и гистограмма, но с другой эстетикой. Вместо столбцов у нас есть линии, увенчанные точками на концах. Диаграмма леденца на палочке наиболее полезна, когда есть много категорий и их значения довольно близки друг к другу. Изменяя эстетическую форму нанесенных на график значений, можно значительно упростить чтение диаграммы.

Связанные участки

Круговая диаграмма

Если значения на гистограмме представляют части целого (сумма длин столбцов составляет количество точек данных или 100%), то альтернативным типом диаграммы, который вы можете использовать, является круговая диаграмма.Хотя круговая диаграмма сильно критикуется, она по-прежнему заполняет нишу, когда есть несколько категорий для построения, а разделение частей на целое необходимо поставить впереди и по центру. Тем не менее, как правило, вы, скорее всего, будете использовать столбчатую диаграмму в общем случае, так как легче проводить сравнения между категориями.

Гистограмма

Гистограммы — близкие родственники гистограмм, отображающих значения частот. В то время как основная переменная гистограммы является категориальной по своей природе, основная переменная гистограммы является непрерывной и числовой.Столбики на гистограмме обычно располагаются рядом друг с другом, чтобы подчеркнуть непрерывный характер: на гистограммах обычно есть промежуток между столбцами, чтобы подчеркнуть категориальный характер первичной переменной.

Линейный график

Для гистограмм, отображающих сводную статистику, линейная диаграмма является ближайшим родственником. Как и связь между гистограммой и гистограммой, основная переменная линейной диаграммы обычно является непрерывной и числовой, что подчеркивается непрерывной линией между точками.Затенение области между линией и нулевой базовой линией создает диаграмму с областями, которую можно рассматривать как комбинацию гистограммы и линейной диаграммы.

Точечный график

В качестве альтернативы, когда у нас есть сводная статистика по категориальной первичной переменной, мы можем выбрать точечный график или точечный график Кливленда вместо гистограммы. Точечный график — это, по сути, линейный график без линейных сегментов, соединяющих каждую точку. Это позволяет использовать его с категориальными уровнями, а не с непрерывным прогрессом.Самым большим преимуществом точечной диаграммы перед гистограммой является то, что значения указываются по положению, а не по длине, поэтому нам не обязательно нулевая базовая линия. Когда необходимая базовая линия на гистограмме мешает восприятию изменений или различий между столбцами, тогда хорошей альтернативой может быть линейная диаграмма или точечный график.

Гистограмма с накоплением и сгруппированная гистограмма

Гистограммы могут быть расширены, если мы введем вторую категориальную переменную, чтобы разделить каждую из групп в исходной категориальной переменной. Если значения столбцов отображают частоту групп, вторая категориальная переменная может разделить количество столбцов на подгруппы. Применительно к исходным столбцам получается гистограмма с накоплением, показанная слева на рисунке ниже. В качестве альтернативы, если мы переместим столбцы различных подгрупп на базовую линию, результирующий тип диаграммы будет сгруппированной столбчатой диаграммой, показанной справа. Мы также используем сгруппированную гистограмму, когда вычисляем сводные статистические показатели по уровням двух категориальных переменных.

Большинство инструментов, которые могут создавать визуализации, будь то электронные таблицы, библиотеки программирования или инструменты бизнес-аналитики, должны уметь создавать базовые вертикальные гистограммы.Иногда параметры необходимо проверить или изменить, чтобы следовать лучшим практикам. Однако для базовых потребностей исследования данных должно быть достаточно любого инструмента. Другие варианты, такие как горизонтальные полосы, полосы ошибок и аннотации, не всегда возможны. В частности, вариант диаграммы леденца на палочке обычно не считается типом диаграммы по умолчанию и обычно требует специальной настройки с помощью программных инструментов.

Гистограмма — это один из многих типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных.Узнайте больше из наших статей об основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.

Гистограмма

— узнайте о столбчатых диаграммах и столбчатых диаграммах

Что такое гистограмма, используемая для

Гистограмма (также известная как гистограмма или гистограмма) — это визуальный инструмент, который использует столбцы для сравнения данных между категориями. Гистограмма может располагаться горизонтально или вертикально. Важно знать, что чем длиннее полоса, тем больше ее значение.

Гистограммы состоят из двух осей. На вертикальной гистограмме, как показано выше, горизонтальная ось (или ось x) показывает категории данных. В этом примере это годы. Вертикальная ось (или ось Y) — это масштаб. Цветные полосы — это ряд данных.

Гистограммы имеют три ключевых атрибута:

Столбиковая диаграмма упрощает быстрое сравнение наборов данных между разными группами.
График представляет категории по одной оси и дискретное значение по другой.Цель — показать взаимосвязь между двумя осями.
также могут отображать большие изменения данных с течением времени.

Столбиковая диаграмма против линейной диаграммы

Гистограммы отображают данные аналогично линейным графикам. Линейные графики полезны для отображения небольших изменений тенденции во времени. Гистограммы лучше подходят для сравнения больших изменений или различий в данных между группами.

Когда использовать гистограмму

Гистограммы — это эффективный способ сравнения элементов между разными группами.Эта столбчатая диаграмма показывает сравнение чисел на квартальной основе за четырехлетний период времени. Пользователи этой диаграммы могут сравнивать данные по кварталам на основе годового тренда, а также видеть, как годовые продажи распределяются в течение каждого года.

Гистограммы — чрезвычайно эффективный визуальный элемент для использования в презентациях и отчетах. Они популярны, потому что позволяют читателю распознавать закономерности или тенденции намного легче, чем смотреть на таблицу числовых данных.

Типы гистограмм

При визуальном представлении данных следует учитывать несколько различных стилей гистограмм.

Вертикальная гистограмма

Самый распространенный тип гистограммы — это вертикальная гистограмма. Это очень полезно при представлении ряда данных с течением времени.

Одним из недостатков вертикальных столбчатых диаграмм является то, что они не оставляют много места в нижней части диаграммы, если требуются длинные метки.

Горизонтальная гистограмма

Преобразование вертикальных данных в горизонтальную гистограмму решает эту проблему. По вертикальной оси достаточно места для длинной этикетки, как показано ниже.

Гистограмма с накоплением

Гистограмма с накоплением — это визуальный элемент, который может передавать большой объем информации.

Убедитесь, что вы выбрали тип графика, который лучше всего представляет данные, которые вы хотите выделить.

Как создать гистограмму

Первый шаг — убедиться, что данные правильно отформатированы для гистограммы.

На вкладке Вставить в SmartDraw щелкните Graph и выберите тип Bar Graph..

Выберите файл данных для импорта, и SmartDraw автоматически сгенерирует гистограмму.

После импорта вы можете легко изменить заголовок, размещение легенды и даже быстро изменить тип графика с помощью параметров Edit Graph или просто дважды щелкните импортированную диаграмму.

рисунков и диаграмм — Центр письма • Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

О чем этот раздаточный материал

В этом раздаточном материале будет описано, как использовать рисунки и таблицы для представления сложной информации в доступной и понятной форме для вашего читателя.

Нужна ли цифра / таблица?

При планировании письма важно подумать о том, как лучше всего передать информацию вашей аудитории, особенно если вы планируете использовать данные в форме чисел, слов или изображений, которые помогут вам построить и поддержать вашу аргументацию. Как правило, сводки данных могут иметь форму текста, таблиц или рисунков. Большинство авторов знакомы с резюме текстовых данных, и часто это лучший способ сообщить простые результаты. Хорошее практическое правило — посмотреть, сможете ли вы четко представить свои результаты в одном или двух предложениях.Если да, то таблица или рисунок, вероятно, не нужны. Если ваши данные слишком многочисленны или сложны, чтобы их можно было адекватно описать на таком пространстве, рисунки и таблицы могут быть эффективными способами передачи большого количества информации без загромождения текста. Кроме того, они служат в качестве справочных материалов для вашего читателя и могут выявить тенденции, закономерности или взаимосвязи, которые в противном случае было бы трудно понять.

Так в чем же разница между таблицей и фигурой?

Таблицы представляют собой списки чисел или текст в столбцах и могут использоваться для обобщения существующей литературы, для объяснения переменных или для представления формулировок вопросов обследования.Они также используются, чтобы сделать статью или статью более читаемой, удаляя из текста числовые или перечисленные данные. Таблицы обычно используются для представления необработанных данных, а не тогда, когда вы хотите показать взаимосвязь между переменными.

Рисунки представляют собой визуальное представление результатов. Они бывают в виде графиков, диаграмм, рисунков, фотографий или карт. Цифры обеспечивают визуальное воздействие и могут эффективно передать ваш основной вывод. Традиционно они используются для отображения тенденций и закономерностей взаимосвязи, но их также можно использовать для передачи процессов или простого отображения сложных данных.Рисунки не должны дублировать ту же информацию, что и в таблицах, и наоборот.

Использование таблиц

Таблицы легко построить с помощью табличной функции вашего текстового процессора или программы для работы с электронными таблицами, например Excel. Элементы таблицы включают легенду или заголовок, заголовки столбцов и тело таблицы (количественные или качественные данные). Они также могут включать подзаголовки и сноски. Помните, что думать об организации таблиц так же важно, как и об организации абзацев.Хорошо организованная таблица позволяет читателям легко понять смысл представленных данных, в то время как неорганизованная таблица оставит читателя в замешательстве относительно самих данных или их важности.

Заголовок: Таблицы начинаются с номера, за которым следует четкий описательный заголовок или заголовок. Соглашения относительно длины заголовка и содержания зависят от дисциплины. В точных науках допустимо длинное объяснение содержания таблицы. В других дисциплинах заголовки должны быть описательными, но короткими, и любое объяснение или интерпретация данных должно иметь место в тексте. Обязательно найдите примеры из опубликованных статей по вашей дисциплине, которые вы можете использовать в качестве модели. Также может быть полезно думать о названии как о «тематическом предложении» таблицы — оно говорит читателю, о чем таблица и как она организована. Таблицы читаются сверху вниз, поэтому заголовки располагаются над основной частью таблицы и выравниваются по левому краю.

Заголовки столбцов: заголовки столбцов предназначены для упрощения и пояснения таблицы, позволяя читателю быстро понять компоненты таблицы.Следовательно, заголовки столбцов должны быть краткими и описательными и включать единицы анализа.

Тело таблицы: здесь находятся ваши данные, будь то числовые или текстовые. Опять же, организуйте свою таблицу таким образом, чтобы читатель мог понять важность данных. Обязательно подумайте о том, что вы хотите, чтобы ваши читатели сравнивали, и поместите эту информацию в столбец (вверх и вниз), а не в строку (поперек). Другими словами, постройте свою таблицу так, чтобы одинаковые элементы читались вниз, а не поперек. При использовании числовых данных с десятичными знаками убедитесь, что десятичные точки совпадают. Целые числа должны выровняться справа.

Прочие элементы стола

Таблицы должны иметь номер перед названием таблицы; таблицы и рисунки помечаются независимо друг от друга. В таблицах также должны быть строки, разграничивающие различные части таблицы (заголовок, заголовки столбцов, данные и сноски, если они есть). Линии сетки или прямоугольники не следует включать в печатные версии. Таблицы могут включать или не включать другие элементы, такие как подзаголовки или сноски.

Краткая справка по таблицам

Таблицы должны быть:

По центру страницы.
Пронумерованы в порядке их появления в тексте.
Ссылки в том порядке, в котором они появляются в тексте.
Обозначается номером таблицы и описательным заголовком над таблицей.
Обозначается метками столбцов и / или строк, описывающих данные, включая единицы измерения.
Отдельно от текста; текст не обтекает стол.

Таблица 1. Физические характеристики Доктора в новой серии Doctor Who

	Высота	Возраст (лет)
Девятый доктор	6’0 ”	41
Десятый доктор	6’1 ”	35
Одиннадцатый доктор	5’11 ”	25

Таблица 2.Физические характеристики Доктора в новой серии Doctor Who

	Внешний вид	Шкаф
Девятый доктор	Коротко остриженные волосы Голубые глаза Немного коренастая сборка	Черная кожаная куртка Темные рубашки с v-образным вырезом Ботинки боевые черные
Десятый доктор	Более длинные спутанные волосы Карие глаза Очень тонкий корпус	Бежевый тренч Костюм в тонкую полоску и галстук Чак Тейлорс
Одиннадцатый доктор	Более длинные волосы, зачесанные на бок Зеленые глаза Немного коренастая сборка	Коричневый твидовый пиджак Галстук-бабочка и подтяжки Черные ботинки

С цифрами

Рисунки могут принимать разные формы. Это могут быть графики, диаграммы, фотографии, рисунки или карты. Обдумайте намеренно свою цель и руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы выбрать наиболее эффективную фигуру для передачи основной мысли. Если вы хотите, чтобы ваш читатель понимал пространственные отношения, лучшим выбором может стать карта или фотография. Если вы хотите проиллюстрировать пропорции, поэкспериментируйте с круговой диаграммой или гистограммой. Если вы хотите проиллюстрировать взаимосвязь между двумя переменными, попробуйте линейный график или диаграмму рассеяния (подробнее о различных типах графиков ниже).Несмотря на то, что существует много типов рисунков, например таблиц, они имеют некоторые типичные особенности: подписи, само изображение и любую необходимую контекстную информацию (которая будет варьироваться в зависимости от типа используемого рисунка).

Подписи к рисункам

Рисунки должны иметь номер, за которым следует описательная подпись или заголовок. Подписи должны быть краткими, но исчерпывающими. Они должны описывать показанные данные, обращать внимание на важные особенности, содержащиеся на рисунке, а иногда также могут включать интерпретацию данных.Рисунки обычно читаются снизу вверх, поэтому подписи располагаются ниже рисунка и выравниваются по левому краю.

Изображение

Самое важное для цифр — простота. Выбирайте изображения, которые зритель может понять и интерпретировать четко и быстро. Учитывайте размер, разрешение, цвет и важность важных функций. Фигуры должны быть достаточно большими и иметь достаточное разрешение, чтобы зритель мог различать детали, не напрягая глаз. Также подумайте о том, какой формат в конечном итоге примет ваша статья.Журналы обычно публикуют рисунки в черно-белом формате, поэтому любая информация, закодированная цветом, будет утеряна читателем. С другой стороны, цвет может быть хорошим выбором для статей, опубликованных в Интернете, или для презентаций PowerPoint. В любом случае используйте элементы фигуры, такие как цвет, линия и узор, для эффекта, а не для вспышки.

Дополнительная информация

Рисунки должны быть помечены номером перед названием таблицы; таблицы и рисунки нумеруются независимо друг от друга.Также не забудьте включить любую дополнительную контекстную информацию, необходимую вашему зрителю для понимания рисунка. Для графиков это могут быть метки, поясняющие символы, а также вертикальные или горизонтальные деления. Для карт вам потребуется добавить шкалу и стрелку севера. Если вы не уверены в контекстной информации, посмотрите несколько типов цифр, которые обычно используются в вашей дисциплине.

Краткая справка по рисункам

Цифры должны быть:

По центру страницы.
Обозначен (под рисунком) с номером рисунка и соответствующим описательным заголовком («Рисунок» может быть написан [«Рисунок 1»] или сокращен [«Рисунок 1»], если вы согласны).
Пронумерованы в порядке их появления в тексте.
Ссылки в том порядке, в котором они появляются в тексте (т. Е. Ссылка на рисунок 1 упоминается в тексте перед рисунком 2 и так далее).
Отдельно от текста; текст не должен обтекать цифры.

Графики

Каждый график представляет собой фигуру, но не каждая фигура является графиком.Графики — это особый набор цифр, отображающих количественные отношения между переменными. Некоторые из наиболее распространенных графиков включают гистограммы, гистограммы частот, круговые диаграммы, диаграммы разброса и линейные графики, каждый из которых по-разному отображает тенденции или взаимосвязи внутри наборов данных и между ними. Вам нужно будет тщательно выбрать лучший график для ваших данных и отношений, которые вы хотите показать. Более подробная информация о некоторых распространенных типах графиков представлена ниже. Хороший совет относительно построения графиков — сохранять простоту.Помните, что основная цель вашего графика — общение. Если ваш зритель не может визуально декодировать ваш график, значит, вы не смогли передать содержащуюся в нем информацию.

Круговая диаграмма

Круговые диаграммы используются для отображения относительных пропорций, в частности, отношения количества частей к целому. Используйте круговые диаграммы только тогда, когда части круговой диаграммы являются взаимоисключающими категориями, а сумма частей составляет значимое целое (100% чего-либо). Круговые диаграммы хорошо показывают отношения «в целом» (т.е. некоторые категории составляют «много» или «немного» всего). Однако, если вы хотите, чтобы ваш читатель различал мелкие различия в ваших данных, круговая диаграмма не для вас. Люди не очень хороши в сравнении, основанном на углах. Нам гораздо удобнее сравнивать длину, поэтому попробуйте гистограмму как альтернативный способ показать относительные пропорции. Кроме того, круговые диаграммы с большим количеством маленьких кусочков или кусочков очень разных размеров трудно читать, поэтому ограничьте свои 5-7 категориями.

Примеры плохих круговых диаграмм:

Рисунок 1. Элементы в марсианской почве

На диаграмме показана относительная доля пятнадцати элементов в марсианской почве, перечисленных в порядке от «наибольшего» к «наименьшему»: кислород, кремний, железо, магний, кальций, сера, алюминий, натрий, калий, хлор, гелий, азот, фосфор, бериллий и др. Кислород составляет около состава, а кремний и железо вместе составляют около. Остальные срезы составляют меньшие доли, но проценты не указаны в ключе и их трудно оценить.Также трудно различить пятнадцать цветов при сравнении круговой диаграммы с ключом с цветовым кодированием.

Рисунок 2. Досуг венерианских подростков

На диаграмме показана относительная доля пяти видов досуга венерианских подростков (загар, поездки на Марс, чтение, возня со спутниками и кража земного кабеля). Хотя каждый из пяти кусочков примерно одинакового размера (примерно 20% от общего числа), процент венерианских подростков, занимающихся каждым видом деятельности, сильно различается (загар: 80%, поездки на Марс: 40%, чтение: 12%, треп. со спутниками: 30%, похищением кабеля Земли: 77%).Следовательно, существует несоответствие между метками и фактической долей, представленной каждым действием (другими словами, если чтение составляет 12% от общего количества, его фрагмент должен занимать 12% площади круговой диаграммы), что делает представление неточным. . Кроме того, метки для пяти срезов в сумме составляют 239% (а не 100%), что делает невозможным точное представление этого набора данных с помощью круговой диаграммы.

Гистограммы

Гистограммы также используются для отображения пропорций.В частности, они полезны для демонстрации взаимосвязи между независимыми и зависимыми переменными, где независимые переменные являются дискретными (часто номинальными) категориями. Некоторые примеры: род занятий, пол и вид. Гистограммы могут быть вертикальными или горизонтальными. На вертикальной гистограмме независимая переменная отображается на оси x (слева направо), а зависимая переменная — на оси y (вверх и вниз). В горизонтальном варианте зависимая переменная будет показана на горизонтальной оси (x), а независимая — на вертикальной оси (y).Масштаб и происхождение графика должны иметь смысл. Если зависимая (числовая) переменная имеет естественную нулевую точку, она обычно используется как исходная точка для гистограммы. Однако ноль — не всегда лучший выбор. Вам следует поэкспериментировать как с происхождением, так и с масштабом, чтобы наилучшим образом показать соответствующие тенденции в ваших данных, не вводя зрителя в заблуждение с точки зрения силы или степени этих тенденций.

Пример гистограммы:

Рис. 3. Пол членов экипажа космического корабля в популярном телесериале

На графике показано количество мужчин и женщин в экипажах космических кораблей для пяти различных популярных телесериалов: «Звездный путь» (1965 г.), «Звездный крейсер» (1978 г.), «Звездный путь: TNG» (1987 г.), «Звездные врата SG-1» (1997 г.) и «Светлячок» ( 2002).Поскольку телесериалы расположены в хронологическом порядке по оси x, график также можно использовать для поиска тенденций изменения этих чисел во времени.

Несмотря на то, что количество членов экипажа на каждом шоу примерно одинаковое (от 9 до 11), соотношение женщин и мужчин в экипажах различается. В «Звездном пути» в два раза меньше женщин-членов экипажа, чем мужчин-членов экипажа (3 и 6 соответственно), у «Звездного крейсера» меньше женщин-членов экипажа на четверть, чем мужчин-членов экипажа (2 и 9, соответственно), в «Звездном пути: TNG» есть четыре женщины-члена экипажа и шесть мужчин-членов экипажа, Stargate SG-1 имеет вдвое меньше женщин-членов экипажа, чем мужчин-членов экипажа (3 и 7, соответственно), а Firefly состоит из четырех женщин и пяти мужчин.

Гистограммы / распределения частот

Гистограммы частот — это особый тип гистограммы, показывающий взаимосвязь между независимыми и зависимыми переменными, где независимая переменная является непрерывной, а не дискретной. Это означает, что каждая полоса представляет собой диапазон значений, а не отдельное наблюдение. Зависимые переменные в гистограмме всегда числовые, но могут быть абсолютными (количество) или относительными (проценты). Гистограммы частот хороши для описания групп населения — примеры включают распределение оценок на экзаменах для учащихся в классе или возрастное распределение людей, живущих в Чапел-Хилл.Вы можете поэкспериментировать с диапазонами столбцов (также называемыми «ячейками»), чтобы достичь наилучшего уровня детализации, но каждый диапазон или ячейка должны быть одинаковой ширины и четко обозначены.

Диаграммы рассеяния XY

Точечные диаграммы — еще один способ проиллюстрировать взаимосвязь между двумя переменными. В этом случае данные отображаются в виде точек в системе координат x, y, где каждая точка представляет одно наблюдение по двум осям вариации. Часто диаграммы разброса используются для иллюстрации корреляции между двумя переменными — когда одна переменная увеличивается, другая увеличивается (положительная корреляция) или уменьшается (отрицательная корреляция).Однако корреляция не обязательно означает, что изменения одной переменной вызывают изменения другой. Например, третья переменная, не нанесенная на график, может вызывать оба. Другими словами, диаграммы разброса можно использовать для построения графика одной независимой и одной зависимой переменных или для построения двух независимых переменных. В случаях, когда одна переменная зависит от другой (например, рост частично зависит от возраста), нанесите независимую переменную на горизонтальную ось (x), а зависимую переменную — на вертикальную ось (y).В дополнение к корреляции (линейной зависимости) диаграммы разброса можно использовать для построения нелинейных отношений между переменными.

Пример диаграммы рассеяния:

Рис. 4. Влияние погоды на наблюдения НЛО

Диаграмма рассеяния показывает взаимосвязь между температурой (ось x, независимая переменная) и количеством наблюдений НЛО (ось y, зависимая переменная) для 53 отдельных точек данных. Температура колеблется от 0 ° F до 120 ° F, а количество наблюдений НЛО колеблется от 1 до 10.График показывает небольшое количество наблюдений НЛО (от 1 до 4) при температурах ниже 80 ° F и гораздо более широкий диапазон числа наблюдений (от 1 до 10) при температурах выше 80 ° F. Похоже, что количество наблюдений имеет тенденцию к увеличению с повышением температуры, хотя есть много случаев, когда при высоких температурах происходит лишь несколько наблюдений.

XY линейные графики

Линейные графики похожи на точечные графики в том, что они отображают данные по двум осям вариации. Однако линейные графики представляют собой серию связанных значений, которые отображают изменение одной переменной в зависимости от другой, например, численность населения мира (зависимая) с течением времени (независимая).Отдельные точки данных соединяются линией, привлекая внимание зрителя к локальным изменениям между соседними точками, а также к более крупным тенденциям в данных. Линейные графики похожи на гистограммы, но лучше показывают скорость изменения между двумя точками. Линейные графики также можно использовать для сравнения нескольких зависимых переменных, построив несколько линий на одном графике.

Пример линейного графика XY:

Рис. 5. Возраст актера каждой регенерации Доктора Кто (1-11)

Линейный график показывает возраст (в годах) актера каждой регенерации Доктора Кто с первой по одиннадцатую регенерацию.Возраст варьируется от максимального примерно 55 лет при первой регенерации до минимального примерно 25 лет при одиннадцатой регенерации. В течение одиннадцати перерождений наблюдается тенденция к снижению возраста актеров.

Общие советы для графиков

Стремитесь к простоте. Ваши данные будут сложными. Не поддавайтесь соблазну передать сложность ваших данных в графической форме. Ваша задача (и задача вашего графика) — сообщить самое важное о данных. Думайте о графиках так же, как о параграфах: если вы хотите сказать несколько важных вещей о своих данных, сделайте несколько графиков, каждый из которых выделяет один важный момент, который вы хотите высказать.

Стремитесь к ясности. Убедитесь, что ваши данные представлены визуально четко. Убедитесь, что вы четко объяснили элементы графика. Учитывайте свою аудиторию. Будет ли ваш читатель знаком с типом фигуры, которую вы используете (например, коробчатой графикой)? Если нет или вы не уверены, возможно, вам придется объяснить в тексте условные обозначения блочной диаграммы. Избегайте «чарта». Лишние элементы только делают графики запутанными. Ваш читатель не захочет тратить 15 минут на выяснение сути вашего графика.

Стремитесь к точности. Внимательно проверьте свой график на наличие ошибок. Даже простая графическая ошибка может изменить смысл и интерпретацию данных. Ответственно используйте графики. Не манипулируйте данными так, чтобы казалось, будто они говорят о чем-то, чего нет — опытные зрители увидят эту уловку, и вы в лучшем случае покажетесь некомпетентным, а в худшем — нечестным.

Как таблицы и рисунки должны взаимодействовать с текстом?

Размещение рисунков и таблиц в тексте зависит от дисциплины.В рукописях (например, в лабораторных отчетах и черновиках) таблицы и рисунки обычно помещают на отдельных страницах от текста, как можно ближе к тому месту, где вы впервые на них ссылаетесь. Вы также можете поместить все рисунки и таблицы в конце листа, чтобы не разбивать текст. Рисунки и таблицы также могут быть встроены в текст, если сам текст не разбит на небольшие фрагменты. Сложные исходные данные обычно представлены в приложении. Обязательно ознакомьтесь с правилами размещения рисунков и таблиц в вашей дисциплине.

Вы можете использовать текст, чтобы помочь читателю интерпретировать информацию, содержащуюся в рисунке, таблице или графике, — рассказать читателю, что передает рисунок или таблица и почему было важно включить это.

При обращении к таблицам и графикам в тексте можно использовать:

Пункты, начинающиеся с «as»: «Как показано в таблице 1,…»
Пассивный залог: «Результаты показаны в Таблице 1.»
Активный голос (если соответствует вашей дисциплине): «Таблица 1 показывает, что…»
Круглые скобки: «Каждый образец дал положительный результат на три питательных вещества (таблица 1).”

Консультационные работы

Мы ознакомились с этими работами при написании данного раздаточного материала. Это не полный список ресурсов по теме раздаточного материала, и мы рекомендуем вам провести собственное исследование, чтобы найти дополнительные публикации. Пожалуйста, не используйте этот список в качестве модели для формата вашего собственного списка литературы, поскольку он может не соответствовать используемому вами стилю цитирования. Инструкции по форматированию цитат см. В руководстве по цитированию библиотек UNC. Мы периодически пересматриваем эти советы и приветствуем отзывы.

Почти Все, что вы хотели знать о создании таблиц и рисунков. Получено с http://abacus.bates.edu/~ganderso/biology/resources/writing/HTWtablefigs.html

Cleveland, W.S. (1994). Элементы графического представления данных (2-е изд.). Саммит , Нью-Джерси: Hobart Press.

Публикационное руководство Американской психологической ассоциации (6-е изд.). (2009). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Научный стиль и формат: руководство CSE для авторов, редакторов и издателей (8-е изд.). (2014). Чикаго и Лондон: Издательство Чикагского университета.

Чикагское руководство стиля (17-е изд.). (2017). Чикаго и Лондон: Издательство Чикагского университета.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если используете весь раздаточный материал и указали источник: Центр письма, Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл,

Сделать подарок

Определение столбчатой диаграммы

Что такое гистограмма?

Гистограмма — это диаграмма, на которой данные отображаются с использованием прямоугольных столбцов или столбцов (называемых ячейками), которые представляют общее количество наблюдений в данных для этой категории.Гистограммы могут отображаться с вертикальными столбцами, горизонтальными полосами, сравнительными столбцами (несколько столбцов для отображения сравнения значений) или составными столбцами (столбцы, содержащие несколько типов информации).

Гистограммы обычно используются в финансовом анализе для отображения данных. Диаграмма объема запасов — это обычно используемый тип вертикальной гистограммы. Гистограмма — это пример гистограммы, используемой в статистическом анализе, который отображает распределение вероятностей в некоторых данных или выборке.

Ключевые выводы

Гистограммы могут быть созданы для отображения данных несколькими наглядными способами.
Гистограммы имеют оси X и Y и могут использоваться для демонстрации одной, двух или многих категорий данных.
Данные представлены в вертикальных или горизонтальных столбцах.
Столбцы могут содержать несколько помеченных переменных (или только одну), или они могут быть сгруппированы вместе (или нет) для целей сравнения.

Что такое гистограмма

Назначение гистограммы — быстро передать относительную информацию, поскольку столбцы отображают количество для определенной категории.Вертикальная ось гистограммы называется осью Y, а нижняя часть гистограммы называется осью X.

При интерпретации гистограммы длина столбцов / столбцов определяет значение, как описано на оси Y.

По оси x может быть любая переменная, например время, или категория, которая измеряется, например, прибыль на акцию (EPS), выручка и / или денежный поток. В торговле гистограммы часто используются для отображения объема торгов и отображаются на панели под графиком цены ценной бумаги.

Функции гистограммы

Типичная гистограмма имеет метку или заголовок, ось x, ось y, масштабы или приращения для оси и столбцы. На некоторых графиках также может быть легенда, указывающая, что представляют различные цвета, например, на гистограмме с накоплением.

Гистограммы идеально подходят для сравнения двух или более значений или значений с течением времени. Данные отображаются либо по горизонтали, либо по вертикали. Отдельные столбиковые диаграммы используются для отображения дискретных значений элемента в категории.Например, гистограмма может отображать количество мужчин с определенной чертой для определенного возраста. Дискретное значение или количество случаев, когда у человека есть определенная черта, отображается путем изменения длины полосы. Больше экземпляров означает более длинную полосу, а меньшее количество экземпляров означает более короткую полосу. В этом примере для каждой возрастной группы установлена своя планка.

В техническом анализе график объема показывает, какой объем был в каждый конкретный день. Ось X показывает дни, а полоса, идущая вверх с этого дня, показывает, какой объем был по оси Y.

Если на графике есть четко определенная нулевая точка, а набор данных имеет как положительные, так и отрицательные значения по отношению к этой точке, столбцы все еще могут отображаться. Полосы над нулевой линией обычно представляют положительные значения (проверьте шкалу), а столбцы под нулевой линией обычно показывают отрицательные значения.

Данные могут отображаться горизонтально или вертикально. Для переключения ориентации переключаются оси x и y.

Типы гистограмм

Сгруппированные гистограммы

Сгруппированные гистограммы, также называемые сгруппированными гистограммами, представляют дискретные значения для нескольких элементов, относящихся к одной и той же категории.

Гистограмма может отображать количество людей, мужчин и женщин, с определенной чертой для определенного возраста. Общее количество экземпляров может быть объединено в одну панель. В качестве альтернативы, экземпляры могут оставаться разделенными по полу; одна полоса для всех мужских экземпляров и одна полоса для всех женских экземпляров будут размещены рядом для каждой возрастной или возрастной группы.

Гистограммы с накоплением

Сложенные гистограммы или составные гистограммы делят совокупную сумму на части.Эти части обычно обозначаются разными цветами для каждой секции. В приведенном выше примере совокупность экземпляров как для мужчин, так и для женщин может быть объединена в одну полосу, но панель может быть разделена на несколько секций, представленных разными цветами.

Сложенные столбцы требуют легенды или специальной маркировки, чтобы определить, что показывают различные части полосы.

Гистограммы в техническом анализе

Некоторые формы технического анализа используют гистограммы.Например, трейдеры могут использовать гистограмму расхождения конвергенции скользящих средних (MACD), которая является популярным техническим индикатором, показывающим разницу между линией MACD и сигнальной линией.

На следующем дневном графике акций Apple Inc. показаны три типа гистограмм.

Справа — цена по объему, тип горизонтальной гистограммы, которая показывает разброс объемов в зависимости от цены.

Внизу диаграммы объем — это тип вертикальной гистограммы, на которой показаны столбцы, представляющие количество акций, торгуемых за день.

Наконец, гистограмма MACD показывает разделение между MACD и сигнальной линией. Когда гистограмма пересекает нулевую линию, это означает, что MACD и сигнальная линия пересеклись, что некоторые трейдеры используют в качестве торгового сигнала.

Гистограмма

и гистограмма

Гистограмма показывает данные в столбцах, а гистограмма — это термин технического анализа, описывающий отображение цен открытия, максимума, минимума, закрытия (иногда открытие не указывается) для конкретной ценной бумаги в течение определенного периода времени с использованием вертикальной полосы. .Маленькие горизонтальные линии проходят слева и справа от вертикальной полосы, чтобы показать цены открытия и закрытия.

В отличие от гистограммы, полоса цен охватывает только соответствующие цены и не простирается полностью вверх от оси абсцисс.

Ограничения гистограммы

Гистограмма — это способ отображения информации. Выбор данных для отображения может повлиять на их интерпретацию. Например, если выбран слишком большой масштаб, данные могут показаться незначительными, хотя на самом деле они могут быть очень значительными, но масштаб не позволяет провести соответствующее сравнение.

Гистограммы также могут сделать данные привлекательными, хотя на самом деле им может не хватать содержания. Как и в случае со всеми данными, проверьте источник, из которого они поступают, и убедитесь, что это достаточно большой пул или образец.

Например, просмотр данных об объеме акций за несколько дней не дает много релевантной информации. Тем не менее, если посмотреть, как недавний объем сравнивается с объемом за последний год, технический трейдер получит больше информации для анализа объема.

Учебные ресурсы: Статистика: Сила данных! Типы графиков: гистограммы

Архивный контент

Информация, помеченная как архивная, предназначена для справок, исследований или ведения записей.Он не подчиняется веб-стандартам правительства Канады и не изменялся и не обновлялся с момента его архивирования. Свяжитесь с нами, чтобы запросить формат, отличный от доступных.

Гистограмма может быть горизонтальной или вертикальной. Важно отметить, что гистограммы имеют длину или высоту столбцов: чем больше их длина или высота, тем больше их значение.

Гистограммы — один из многих методов, используемых для представления данных в наглядной форме, чтобы читатель мог легко распознавать закономерности или тенденции.

Гистограммы обычно представляют категориальные и числовые переменные, сгруппированные по интервалам классов. Они состоят из оси и ряда или маркированных горизонтальных или вертикальных полос. Полоски отображают частоты различных значений переменной или просто сами разные значения. Числа на оси X столбчатой диаграммы или оси Y столбчатой диаграммы называются шкалой.

При разработке гистограмм нарисуйте вертикальную или горизонтальную полосу для каждой категории или значения. Высота или длина полосы будет представлять количество единиц или наблюдений в этой категории (частота) или просто значение переменной.Также выберите произвольную, но одинаковую ширину для каждой полосы.

Для отображения данных временных рядов используются три типа графиков:

горизонтальные гистограммы,
вертикальных столбчатых диаграмм и
линейных графиков.

Все три этих типа графиков хорошо работают, когда вам нужно сравнить значения. Однако в целом сравнение данных лучше всего проводить вертикально.

Начало страницы

Гистограммы следует использовать, когда вы показываете сегменты информации.Из информации, приведенной в разделе о типах графиков, вы узнаете, что вертикальные гистограммы особенно полезны для данных временных рядов. Место для меток на оси x невелико, но идеально подходит для лет, минут, часов или месяцев. С первого взгляда вы можете увидеть на графике, что масштабы для осей x и y увеличиваются по мере удаления от начала координат. На рисунке 1 ниже показано количество полицейских в Кримвилле с 1993 по 2001 год.

На Рисунке 1 вы можете видеть, что количество полицейских уменьшилось с 1993 по 1996 год, но снова начало расти в 1996 году.График также позволяет легко сравнить или сопоставить количество полицейских за любую комбинацию лет. Например, в 2001 году на девять сотрудников полиции было больше, чем в 1998 году.

Двойная (или групповая) вертикальная гистограмма — еще одно эффективное средство сравнения наборов данных об одних и тех же местах или объектах. Этот тип вертикальной гистограммы дает два или более элемента информации для каждого элемента на оси x вместо одного, как на рисунке 1. Это позволяет вам проводить прямые сравнения на одном и том же графике по возрастной группе, полу, расе или все, что вы хотите сравнить.Однако, если групповая вертикальная гистограмма содержит слишком много серий данных, диаграмма становится загроможденной, и ее чтение может быть затруднено.

На рисунке 2, двойной вертикальной столбчатой диаграмме, сравниваются две серии данных: количество мальчиков и девочек, пользующихся Интернетом в средней школе Редвуд с 1995 по 2002 год. Одна полоса представляет количество мальчиков, пользующихся Интернетом, а другая полоса. представляет девушек.

Однако одним из недостатков вертикальных столбчатых диаграмм является то, что им не хватает места для текстовых меток внизу каждой полосы.Если метки категорий на диаграмме слишком длинные, вы можете найти горизонтальную гистограмму лучше для отображения информации.

Начало страницы

На горизонтальной гистограмме для надписей используется ось Y (вертикальная линия). Есть больше места для размещения текстовых меток для категориальных переменных на оси Y.

На диаграмме 3 показано количество студентов Diversity College, которые являются иммигрантами, по стране их последнего постоянного проживания. График показывает, что 100 студентов иммигрировали из Китая, 380 из Франции и 260 из Бразилии.

Горизонтальная гистограмма использовалась для сравнения этих данных. Этот график — лучший способ представить этот тип информации, поскольку метки (в данном случае названия стран) слишком длинные, чтобы четко отображаться на оси абсцисс.

Двойная или групповая горизонтальная гистограмма похожа на двойную или групповую вертикальную гистограмму, и она будет использоваться, когда метки слишком длинные, чтобы поместиться на оси x.

На Рисунке 4 аудитории предоставляется более чем одна информация: употребление наркотиков 15-летними мальчиками сравнивается с употреблением наркотиков 15-летними девочками в школе Джейми.Наличие обеих частей информации на одном графике облегчает сравнение. График показывает, что 32% мальчиков и 29% девочек употребляли гашиш или марихуану, а 3% мальчиков и 1% девочек пробовали LSD . График также показывает, что одинаковый процент мальчиков и девочек (4%) употребляли кокаин.

Начало страницы

На рисунке 5 показан пример двойной горизонтальной гистограммы. Хиллари взяла на выбор равное количество мальчиков и девочек в своей старшей школе и попросила их выбрать одну закуску, которая им больше всего понравилась, из следующего списка:

попкорн
фишек
плиток шоколада
сухарики
кренделей
печенье
мороженое
фрукты
конфеты
овощей.

Она создала график для отображения результатов своего опроса. Изучите рисунок 5 и ответьте на следующие вопросы:

Какое сравнение показывает этот график?
Какие закуски меньше всего предпочитали девушки?
Какие закуски предпочитают значительно больше мальчиков, чем девочек?
Какие закуски предпочитают девочки больше, чем мальчики?
Какую закуску одинаково предпочитали и мальчики, и девочки?

ответов

На графике показано сравнение предпочтений в перекусе по полу.
Девочки меньше всего предпочитали овощи.
Существенно больше мальчиков, чем девочек предпочитают чипсы.
Девочки предпочитают конфеты, крекеры, фрукты и мороженое больше, чем мальчики.
Столько же мальчиков и девочек предпочли попкорн в качестве закуски.

Начало страницы

Вертикальные гистограммы — отличный выбор, чтобы подчеркнуть изменение величины. Лучшая информация для вертикальной гистограммы — это данные, относящиеся к описанию компонентов, частотному распределению и статистике временных рядов.

Горизонтальная гистограмма может быть более эффективной, чем линейная диаграмма, при меньшем количестве периодов времени или сегментов данных. Если вы хотите сравнить более 9 или 10 элементов, используйте вместо этого линейный график. На рисунке 6 показан пример того, когда следует использовать линейный график вместо горизонтальной гистограммы.

Есть несколько других типов гистограмм, с которыми вы можете столкнуться. Пирамида населения — это специальное приложение двойной гистограммы. Следующие ниже примеры используются редко, но могут быть полезны при правильном использовании.

Гистограммы с накоплением

Гистограмма с накоплением — это инструмент предварительного анализа данных, используемый для отображения сегментов итогов. Статистическое управление Канады редко использует их, несмотря на то, что столбчатые диаграммы могут передавать много информации. Сложенную гистограмму может быть очень сложно проанализировать, если в каждой стопке слишком много элементов. Он может противопоставлять значения, но не обязательно самым простым способом.

На рис. 7 нетрудно проанализировать представленные данные, поскольку в каждом стеке всего три элемента: плавание, бег и езда на велосипеде.Легко увидеть, какой процент времени каждая женщина потратила на мероприятие. Если бы это был график, представляющий десятиборье (с 10 соревнованиями), данные было бы значительно труднее анализировать.

Другая причина того, что эти графики редко используются, заключается в том, что они могут представлять картинку, отличную от той, которая была задумана. В приведенном выше примере Бронуин могло потребоваться два часа, чтобы закончить триатлон, а Розалин — три часа, но они потратили почти одинаковый процент времени на каждое мероприятие.Обе женщины потратили 30% своего времени на плавание, но в то время как Розалин плавала 54 минуты, Бронуин плавала 36 минут. Другими словами, этот график ничего не говорит об их рейтинге, а только о том, какой процент времени их индивидуальной гонки был потрачен на каждое событие. Это может ввести в заблуждение того, кто не читает график внимательно.

Горизонтальные, вертикальные и линейные гистограммы

При создании собственных гистограмм следует учитывать следующие рекомендации:

Делайте столбцы и столбцы шире, чем расстояние между ними.
Не позволяйте линиям сетки проходить через столбцы или стержни.
Используйте один тип шрифта на графике. Старайтесь поддерживать единый стиль шрифта от графика к графику в одной презентации или документе. Предпочтительны простые шрифты без засечек.
Упорядочивайте свой оттенок от самого темного к самому светлому на составных столбчатых диаграммах.
Избегайте ярких цветов и узоров.

Начало страницы

Точечный график — это один из простейших способов графического представления информации, но он используется реже всего.На рисунке 8 показан пример точечного графика. Как видите, сообщение и информация за графиком быстро и легко доставляются читателю.

Статистика: Сила из данных! Типы графиков: гистограммы и гистограммы

Архивный контент

Информация, помеченная как архивная, предназначена для справок, исследований или ведения записей. Он не подчиняется веб-стандартам правительства Канады и не изменялся и не обновлялся с момента его архивирования.Свяжитесь с нами, чтобы запросить формат, отличный от доступных.

Гистограмма — популярный инструмент построения графиков. Он используется для суммирования дискретных или непрерывных данных, измеренных в интервальной шкале. Его часто используют для иллюстрации основных особенностей распределения данных в удобной форме. Гистограмма делит диапазон возможных значений в наборе данных на классы или группы. Для каждой группы создается прямоугольник с базовой длиной, равной диапазону значений в этой конкретной группе, и площадью, пропорциональной количеству наблюдений, попадающих в эту группу.Это означает, что прямоугольники будут нарисованы неодинаковой высоты. Гистограмма выглядит как вертикальная гистограмма, но когда переменные непрерывны, между столбцами нет промежутков. Однако, когда переменные дискретны, между столбиками следует оставлять промежутки. Рисунок 1 — хороший пример гистограммы.

Вертикальная гистограмма и гистограмма различаются следующим образом:

На гистограмме частота измеряется областью столбца.
На вертикальной столбчатой диаграмме частота измеряется высотой полосы.

Характеристики гистограммы

Обычно гистограмма имеет столбцы одинаковой ширины, хотя это не тот случай, когда интервалы классов различаются по размеру. Выбор подходящей ширины полосок для гистограммы очень важен. Как вы можете видеть в приведенном выше примере, гистограмма состоит просто из набора вертикальных полос. Значения изучаемой переменной измеряются в арифметической шкале по горизонтальной оси абсцисс.Полосы имеют одинаковую ширину и соответствуют равным интервалам классов, а высота каждой полоски соответствует частоте класса, который она представляет.

Гистограмма используется для переменных, значения которых являются числовыми и измеряются в интервальной шкале. Обычно он используется при работе с большими наборами данных (более 100 наблюдений). Гистограмма также может помочь обнаружить любые необычные наблюдения (выбросы) или любые пробелы в данных.

Гистограммы

Гистограмма или многоугольник частот — это график, образованный соединением средних точек вершин столбцов гистограммы.Эти графики используются только при отображении данных из непрерывных переменных, показанных на гистограмме.

Гистограмма сглаживает резкие изменения, которые могут появиться на гистограмме, и полезна для демонстрации непрерывности изучаемой переменной. Рисунки 2 и 3 являются хорошими примерами гистограмм.

В отличие от рисунка 2, на этой гистограмме есть промежутки между полосами. Просто взглянув на эту иллюстрацию, читатель может сразу сказать, что пробелы означают, что переменные дискретны.Таким образом, гистограммы помогают читателям определить, какой тип переменных использовался.

Разница между гистограммами и линейными графиками

Графики предназначены для максимально ясного представления информации, и для этого вам необходимо понимать типы графиков, из которых вы должны выбирать, а также то, что делает их более подходящими для некоторых. ситуации, чем альтернативы. Если вам нужно использовать графики в какой-либо обстановке, вам необходимо ознакомиться с гистограммами и линейными графиками, в частности, потому что это одни из наиболее часто используемых графиков.В гистограммах используются прямоугольные блоки для представления множества различных типов данных, тогда как в линейных диаграммах используются линии и особенно хорошо отражаются тенденции во времени.

TL; DR (слишком долго; не читал)

Гистограммы показывают данные с блоками разной длины, тогда как линейные диаграммы показывают серию точек, соединенных прямыми линиями. Это приводит к совершенно другому внешнему виду, но самое большое отличие состоит в том, что гистограммы более универсальны, в то время как линейные диаграммы лучше подходят для отображения тенденций во времени или другой меры с логической последовательностью значений (например, расстояние от заданной точки).Гистограммы также могут отображать частотные распределения (как часто вы наблюдаете различные результаты) намного эффективнее, чем линейные графики.

Что такое гистограмма?

Гистограммы включают прямоугольные блоки разной высоты, и высота блока соответствует значению представляемой величины. Вертикальная ось показывает значения, например общее количество подсчитанных объектов каждого типа, а горизонтальная ось показывает категории. В качестве конкретного примера, если вы считаете различные типы транспортных средств на парковке, отдельные блоки могут представлять автомобили, фургоны, мотоциклы и джипы, а их высота может представлять, сколько вы насчитали.

Столбцы могут представлять практически все, что вы можете вписать в категории, или даже значения одного и того же количества в разные моменты времени. Высота полосы также может отображать широкий диапазон вещей, включая количество, общую выручку, проценты, частоты или значения в любой единице измерения (например, высоту, скорость или массу). Гистограммы невероятно универсальны, поэтому любой, кто имеет дело с данными, несомненно, будет часто их использовать.

Что такое линейный график?

Линейный график отличается от гистограммы тем, что вы наносите отдельные точки на две оси и соединяете соседние точки с помощью прямых линий.Вертикальная ось может представлять практически все, но горизонтальная ось обычно представляет время. Непрерывная линия (или линии) подразумевает тенденцию во времени или, по крайней мере, в отношении некоторой величины, которая последовательно увеличивается, например, расстояние от данной точки. Внешний вид линейных графиков очевидным образом отличается от гистограмм (поскольку на осях нанесены только тонкие линии, а не большие блоки), но функция также существенно отличается. Линейные графики также могут отображать тенденции в различных количествах с течением времени, используя несколько линий вместо одной.

Когда использовать гистограмму

Универсальность гистограмм означает, что они полезны во многих различных ситуациях. Однако вам нужно иметь возможность разбивать данные на определенные категории или, по крайней мере, иметь возможность группировать их по категориям, чтобы каждая отдельная полоса имела определенное значение. Однако, поскольку вертикальная ось может представлять практически все, у вас есть много вариантов.

Распределения частот показывают, что для представления данных можно использовать односторонние гистограммы. Эти распределения говорят вам, как собранные данные распределяются по различным потенциальным значениям.Например, представьте, что вы смотрите на людей, приезжающих в школу на машинах, и, в частности, на то, сколько людей едет в каждой машине. Вы можете создать гистограмму с возможным количеством людей (например, 1, 2, 3, 4 или 5) по горизонтальной оси и количество раз, когда вы наблюдали результат по вертикальной оси. Это приводит к распределению результатов, где самая высокая полоса соответствует наиболее частому результату (например, три человека в машине), а другие, менее распространенные результаты отображаются в виде более мелких полос вокруг нее.Это дает очень простую визуальную интерпретацию ваших данных.

Другой пример: вы строите графики прибылей и убытков из разных отделов магазина. Вы можете иметь полосу для каждого отдела, а прибыль или убытки показывать в виде полосы, простирающейся либо в положительную вертикальную ось (для прибыли), либо вниз в отрицательную (для убытков). Вы можете показать тенденцию во времени, используя столбцы, представляющие каждый квартал для всего магазина в целом. Гистограммы могут отображать тенденции с течением времени для каждого отдела в отдельности, но это трудно интерпретировать, особенно если какие-либо изменения незначительны.

Когда использовать линейный график

Гистограммы могут отображать тенденции во времени (как в предыдущем примере), но линейные диаграммы имеют преимущество в том, что на линейных графиках легче увидеть небольшие изменения, чем на гистограммах, и что линейные диаграммы делает общие тенденции очень ясными. Они менее универсальны, чем гистограммы, но лучше подходят для многих целей.

Например, если вы хотите показать тенденции прибыли для отдельных отделов с течением времени, у вас может быть одна строка для каждого отдела, и прогрессия слева направо покажет, как прибыль изменялась в последовательных кварталах.Каждая линия показывает тенденции отдела, поэтому вы можете легко следить за каждой из них. На гистограмме у вас должна быть серия групп блоков, с одной отдельной полосой для каждого отдела, сгруппированной вместе, а затем еще один набор блоков для следующего квартала ниже по горизонтальной оси. Визуально проследить за прогрессом одного отдела через это может быть сложно.

Другой пример — отображение результатов учащихся на серии классных тестов. Если тесты измеряют аналогичные навыки, вы надеетесь увидеть улучшение с помощью последующих тестов.Это может быть показано с помощью баллов по вертикальной оси и каждого теста, пронумерованного по горизонтальной оси. Со временем линия, связывающая результаты каждого учащегося, должна иметь тенденцию к увеличению, если его или ее способности улучшаются.

Что дает планка для фигуры?

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

МЕТАБОЛИЗМ

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

Как упражнение планка влияет на фигуру? Результат после 30 дней

// Какой эффект дает планка?

Видео

Как планка влияет на пресс?

Помогает ли похудеть?

Как влияет на фигуру?

***

В продолжение темы

Упражнение планка для похудения | Артромедцентр

лучшее упражнение для вашей фигуры: 7 преимуществ

1. Отлично влияет на мышцы кора

2. Уменьшает боли в спине

3. Улучшает метаболизм

4. Улучшает осанку

5. Улучшает равновесие

6. Хорошая гибкость

7. Улучшает настроение и проносит пользу для ума

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

1. Мышцы кора станут сильнее

2. Улучшится состояние мышц спины

3. Ускорится обмен веществ

4. Улучшится осанка

5. Разовьётся чувство равновесия

6. Улучшится гибкость

7. Улучшится психологическое состояние

Планка упражнение – польза и вред с медицинской точки зрения

Что такое планка

Как правильно делать планку?

Чем полезна планка для мужчин и женщин

Как правильно делать женщинам упражнение планка

Можно ли похудеть с помощью планки

Убирает ли планка живот

Планка для ягодиц

Разберёмся подробнее

Какие мышцы работают в планке

Правильно делаем планку

Техника выполнения планки

Тонкости упражнения

Как правильно рассчитать нагрузку?

Техника выполнения планки

Классическая планка

Планка на локтях

Боковая планка

Планка с поднятой ногой

Обратная планка

Планка на фитболе

Упражнение «Планка» и его влияние на организм

Сколько нужно стоять в планке

Почему именно «планка»?

План тренировок с планками для начинающих

Вред планки и противопоказания к выполнению

Ошибки при выполнении планки

Упражнение планка для похудения | вкусная-еда

Как делать планку для похудения

Планка для похудения: сколько делать

Упражнение планка для похудения: отзывы

Полное руководство по гистограммам

Что такое гистограмма?

Когда следует использовать гистограмму

Пример структуры данных

Лучшие практики использования гистограмм

Использовать общий базовый план с нулевым значением

Сохранение прямоугольной формы для ваших стержней

Рассмотрим порядок уровней категорий

Используйте цвет с умом

Распространенные ошибки

Замена стержней на изображения

Общие параметры столбчатой ​​диаграммы

Горизонтальные штанги vs.

Включить аннотации значений

Включить усы вариабельности

Таблица леденцов

Связанные участки

Круговая диаграмма

Гистограмма

Линейный график

Общие параметры столбчатой диаграммы

Определение столбчатой диаграммы