Читмил: похудение и поощрение
Читмил и правило 90/10
Чтобы соблюсти разумный баланс в следовании диетам, придумали так называемый читмил (от англ. cheat — жульничество и meal — «прием пищи») — плановое нарушение диеты. Кому угодно будет сложно на протяжении долгого времени следовать правилам питания от и до. Куда проще соблюдать их, зная, что в воскресенье можно будет устроить читмил — съесть то, что душа (и желудок) попросит.
Самое главное: читмил — это не обманный день, а обманный прием пищи. Вы можете себе его позволить, если «читерство» не растянется с утра и до вечера: в этом случае от вашего сбалансированного питания останется одно название, и все старания предыдущих дней пойдут насмарку.
Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% — ваши любимые лакомства. Например, если вы едите пять раз в день (то есть 35 раз в неделю), то, следуя правилу 90/10, вы можете делать себе послабления 3-4 раза еженедельно.
Впрочем, некоторые специалисты придерживаются мнения, что вполне достаточно и одного раза. А некоторые — критикуют этот метод.
Зачем нужен читмил?
«Я хорошо отношусь к читмилам и периодически позволяю их своим клиентам. Если человек занимается спортом для здоровья и фигуры, а не готовится к соревнованиям, где выверен каждый грамм, то почему бы и нет? — говорит спортсменка мирового класса, основатель и ведущий тренер World Fitness Camp Мария Попретинская. — Должна быть привита культура питания — представление о том, что, когда и в каких количествах можно есть. Но важно и уметь расслабляться, освобождать голову от мыслей о еде. Не беда, если на неделе случился праздник и был нарушен какой-то пункт или даже все — если на следующий день вернуться к правильному питанию».
Как уже было сказано в начале, цель придерживаться правильного питания будет гораздо более достижимой, если знать, что спустя шесть дней стараний вас будут ждать несколько ложек любимого мороженого.
Читмил при похудении — что это и как часто можно делать
Сегодня диетологи и специалисты в области нутрициологии придерживаются мнения, что небольшие и краткосрочные отклонения от диетического плана питания даже полезны и могут послужить отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки.
Читмил — что это
Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки. Дословно cheat mealпереводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является.
Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно.
Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями.
В этот день вы можете спокойно пообедать вкусным и сочным стейком, а в завершении обеда с чистой совестью позволить себе съесть любой десерт, которой вы пожелаете. Такое краткосрочное отклонение от выбранного плана питания не будет считаться срывом, и на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих, получив при этом небольшую передышку, которая позволит вам дальше продолжать диету.
Этот небольшой трюк хорош тем, что он позволяет вашему организму расслабиться и заодно ускоряет ваш метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, который и отвечает за чувство голода. Ведь как только ваш организм получает сигнал о уменьшении лептина, он прекращает отдавать калории, а наоборот старательно их аккумулирует. Особенно хорошо проводить читмил во время сушки, когда рацион состоит преимущественно из белковых и низкоуглеводных блюд.
ПП рецепты с макаронами
Руководствуясь этим же принципом, хорошо устраивать такие разгрузочные дни и во время похудения.
Нередко один из побочных эффектов диеты — это эффект плато (нежелание организма расставаться с лишними килограммами, при строгом соблюдении диеты), который может длиться неделями. Нередко из-за плато диета полностью останавливается и, разочаровавшись в диетическом питании, худеющие начинают есть все подряд, на зная, что все, что нужно было сделать, — это провести 1−2 дня читмила для того, чтобы организм перестал испытывать стресс.
Но, ускорение метаболизма, это не одна причина, по которой стоит проводить такие разгрузочные дни.
Главный эффект от читмил — это психологическая разгрузка.
Моральный аспект — это один из важных аспектов любой диеты, и далеко не всем он под силу. Даже если ваш организм не испытывает стресса от ограничения рациона, на уровне подсознания вы можете испытывать психологическое противодействие диеты и желание избавиться от строгих рамок. С cheat mealможете быть спокойны, ведь вы будете точно знать, что никаких ограничений на долгие недели и месяца у вас не будет, и в специально запланированное время вы можете смело побаловать себя любимыми деликатесами.
Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?
Еще одним приятным бонусом после cheat meal станет повышенная работоспособность, а это особенно актуально, если вы занимаетесь в зале изнуряющими тренировками и при этом придерживаетесь диеты, ограничивающей употребление углеводов. Вы получите дополнительный заряд энергии и сможете с легкостью продолжить свои физические нагрузки, не снижая интенсивность (актуально для читмила в бодибилдинге).
Очень часто люди интересуются, отличается ли читмил на сушке от читмила во время диеты или правильного питания. Так как этот процесс — это всегда добавление экстракалорий в рацион, то никаких отличий нет. Единственное, что можно отметить, — это то, что во время правильного питания редко бывают читмилы, так как никаких строгих ограничений и рамок нет, а рацион разнообразный и сбалансированный.
Есть ли вред от читмила? Вред есть только в том случае, если неправильно понимать само понятие этого процесса.
Если вы подумали, что cheat meal не имеет абсолютно никаких рамок и ограничений, то вы заблуждаетесь. Существуют определенные диетические рамки, которые вы должны соблюдать, практикуя такие «загрузочные дни».
- Приемы пищи. Правила читмила не распространяются на все приемы пищи. Это значит, что вы можете выбрать только один прием пищи, на котором и произойдет плановое нарушение диеты.
Зачастую многие отдают предпочтение ужину, в районе 17.00 часов. На завтрак устраивать читмил не рекомендуется, так как есть вероятностью не остановиться до конца дня. Это касается и обеда, а вот завершение дня с читмилом — идеальный вариант. - Соблюдение обычного рациона.
- Отдавайте предпочтение качественной еде. Хотя и читмил означает день, когда вы можете себе позволить есть все, но делать это надо с умом.
- Не забывайте пить воду. В день читмила крайне важно не забывать и о водном балансе. Во-первых, употребление воды подавляет чувство голода, а как известно, человек очень часто путает чувство жажды с чувством голода. А во-вторых, вода способствует выработке желудочного сока, который поможет переварить пищу.
- Устраивайте cheat meal в день тренировок. Хороший способ не только психологически расслабится во время диеты, но и получить энергию для изнуряющих кардиотренировок — это устроить читмил в дни тренировок. Тогда вы можете не переживать, что порция спагетти отложится на бедрах. В такие дни наш организм как никогда нуждается в гликогене, а, значит, вы можете себе позволить лишние углеводы.
Зачастую многие отдают предпочтение ужину, в районе 17.00 часов. На завтрак устраивать читмил не рекомендуется, так как есть вероятностью не остановиться до конца дня. Это касается и обеда, а вот завершение дня с читмилом — идеальный вариант.
В такие дни наш организм как никогда нуждается в гликогене, а, значит, вы можете себе позволить лишние углеводы.Простая белковая диета на каждый день
Читмил — как часто можно делать
Один из самых часто задаваемых вопросов — это как же часто можно проводить такое нарушение диеты. Конечно, многим хотелось бы позволять себе такой рацион несколько раз в неделю и при этом худеть. Но увы, чудес не бывает. Рассмотрим подробно разные случаи и ситуации.
- Читмил раз в месяц можно практиковать, если вы находитесь в стадии сушки. Это касается бодибилдеров и тех, кто готовится к каким-либо серьезным соревнованиям. Чаще делать не рекомендуется, иначе можно не получить желаемую физическую форму, а это важно в данном случае.
- Читмил раз в две недели можно проводить, если вы придерживаетесь диеты для похудения и соблюдаете определенный рацион. Такая передышка даст вам возможность придерживаться намеченного плана питания и не сорваться с диеты.
- Читмил 2 дня подряд делать не рекомендуется, иначе появляется шанс полностью отклониться от плана питания. Это важно и об этом следует всегда помнить.
Чаще делать не рекомендуется, иначе можно не получить желаемую физическую форму, а это важно в данном случае.Что есть на читмиле
Итак, переходим к самому интересному и главному вопросу. Что же есть на читмиле, чтобы получить максимум пользы?
Главная цель нашего «переедания» — это углеводы и белки! Углеводы влияют на уровень лептина, от которого и зависят процессы сжигания жира в нашем организме, а белки подарят чувство насыщенности и будут держать наш аппетит на строгом контроле! Итак, лучшие варианты блюда на cheat meal выглядят следующим образом:
- Суши. Идеальное сочетание медленных углеводов и белков при минимальном количестве жира. Главное, избегайте острых видов суши, которые провоцируют аппетит, а также темпура, которые содержат много жира.
- Стейк с картофелем. Вы получите и порцию углеводов, и порцию полезных белков. Метод прожарки стейка также играет большую роль. Лучше всего готовить его на гриле, тогда вы можете избежать ненужных жиров! То же самое касается и картофеля, выбирайте способы приготовления, которые не требуют жарки.
- Спагетти с фрикадельками. Обязательно выбирайте спагетти из твердых сортов пшеницы. Не поливайте блюдо жирными соусами, это будет лишним.
- Пицца с куриным филе и овощами. Идеальное «загрузочное» блюдо с максимумом пользы. Помимо углеводов, вы получаете белки из куриного филе, а также порцию клетчатки из овощей.
Идеальное сочетание медленных углеводов и белков при минимальном количестве жира. Главное, избегайте острых видов суши, которые провоцируют аппетит, а также темпура, которые содержат много жира.Эти варианты блюд идеальны тем, что их можно приготовить и дома, а также заказать в любом ресторане.
Как выйти из читмила и как питаться после читмила
Для того чтобы правильно выйти из читмила, следует помнить следующее:
- Категорически нельзя после читмила устраивать «голодный день» и отказываться от еды или резко ограничивать свой рацион. Это одна из самых распространённых ошибок всех худеющих, которые полагают таким образом снизить урон. Зачастую такое желание объясняется тем, что появляется небольшой привес после читмила, что вполне логично и объяснимо. Лишняя жидкость уйдет в течение нескольких дней, так что поводов для беспокойства нет.
- Возвращайтесь к своему привычному рациону и строго соблюдайте все приемы пищи, а также перекусы.
- Если в день читмила у вас не было тренировки, то самое время провести ее!
Читмил и рефид
На ряду с читмилом, сегодня можно также услышать и о рефиде. В переводе с английского «reefed» означает подпитывать или подкармливать. Только в данном случает речь будет идти исключительно об углеводной подпитке.
Такие дни особенно актуальны для тех, кто занимается физическими нагрузками и проводит много времени в спортзалах. Когда вы активно сжигаете калории, то запасы гликогена в вашем организме истощаются и наступает время провести очередную «подпитку», чтобы повысить вашу работоспособность и дать дополнительную энергию.
В такие дни можно увеличить принятие углеводов до 3−5 грамм на кг массы тела. Но при этом количество белков вы не повышаете, а оставляете в норме. Также эта практика включает в себя не только один прием пищи, но все три. Вы едите углеводы на завтрак, обед и ужин, равномерно распределяя их. Что касается употребления жиров, то в дни рефида их лучше снизить.
Ну и приятная новость заключается в том, что проводить рефид можно до 3 дней!
В зависимости от своей физической активности, вы можете сами выбрать, что вам лучше для планового нарушения системы питания — читмил или рефид.
Брин про читмил
youtube.com/embed/ma2Oxljkp1k» allowfullscreen=»» frameborder=»0″>
Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма. Обязательно делитесь с нами вашими результатами!
Читмил: что это такое, как правильно его можно делать
Если ты уже встала на путь похудения, будем оперировать всеми доступными нам терминами и затронем такую тему как читмил — что это такое и для чего он нужен? Как грамотно его использовать расскажет тренер и нутрициолог Яна Калашникова.
Яна Калашникова, нутрициолог В сфере диетологии и бодибилдинга, последнее время, часто мелькает понятие «читмил».
Давайте разбираться, что же это такое. Словосочетание «Cheat meal» буквально означает «жульничать с едой» (англ). Каждый раз, когда девушка садится на диету, она понимает, что ей придется отказаться от всего вкусного, сладкого, жаренного. И, конечно же, первым делом начинают спрашивать, а когда же можно будет побаловать себя чем-то запретным. Так вот этот самый термин был придуман именно для обманного приема пищи.
Девушкам, которые находятся только в самом начале похудения лучше делать его раз в месяц. Эта процедура дает психологическую разгрузку. Однако в некоторых случаях он только портит режим, тем что после него иногда бывает очень сложно остановиться, в следствие чего у многих происходит срыв и начинается неконтролируемое поедание всего, что под руку попадется.
Читмил — понятие в первую очередь пришедшее из сферы бодибилдинга. Спортсмены, которые постоянно держат определенный режим, могут себе позволить нарушить ее и в один прием пищи съедать все, что душа желает.
Читмил является плановым нарушением диеты. Ты можешь позволить себе в один прием съесть все, что захочешь — но только один раз! Ты можете есть (в пределах разумного) все, о чем мечтала весь период похудения.
Однако лично я считаю, что этот инструмент совершенно не подходит людям, которые не могут контролировать потребление пищи, а также тем, кто буквально зависит от еды. Как правило, они не могут остановиться и читмил переходит в читдей. Тогда люди едят несколько дней подряд и нарушают режим питания.
Изначально этот прием использовали бодибилдеры для разгрузки своей нервной системы, так как долгие ограничения негативно сказывалось на эмоциональном состояние. Спортсмены могут позволить себе сделать этот прием пищи один раз в неделю. Людям, у которых большой процент жира, желательно делать разгрузку один раз в месяц.
Но ты должна понимать, что если ты делаешь читмил раз в месяц, то весь месяц ты действительно соблюдаешь диету. Перекусы конфетами и прочими продуктами, не относящимися к правильному питанию, запрещены.
Для чего это нужно? Многим это средство помогает поддерживать чистое питание. Человек понимает, что в течение какого-то времени он ограничивает себя в питании, но, например, раз в месяц, он может себе позволить съесть или выпить то, что он во время диеты не употреблял.
Также читмил, как у спортсменов, так и у просто худеющих людей положительно влияет на разгон щитовидной железы. Лично я провожу его раз в неделю в период поддержания формы. Если я вынуждена сушиться, то я отказываюсь от этого средства. Также у спортсменов читмил хорошо сказывается на гормоне лептине, который отвечает за насыщение. Таким образом, обманывают свой организм, который долгое время был в дефиците и усваивал минимум пищи, получая ее в двойном/тройном объеме, как правило ее не усвоит. А значит, лишнее нигде не отложится.
Как правильно делать читмил
Если ты только в самом начале своего пути к стройному телу, то делать рекомендую 1 раз в месяц. Это должен быть один прием пищи в первой половине дня. Ты можешь заменить, например, завтрак или обед на полноценный прием «запрещенной» еды, допустим поесть пиццу. Советую не есть дома, лучше выйти в кафе или ресторан. Потому что дома обычно читмил переходит в читдей и до вечера человек съедает все, что дома завалялось. Не привыкшему организму сложно отказаться от вредностей, особенно после первого кусочка торта, в рот может попасть и весь остальной торт. Поэтому мой совет — спокойно встретились с друзьями и съели кусок торта в ресторане. Несколько дней после нарушения диеты, лучше не взвешиваться, так как будет привес из-за задержки жидкости.
В этот день можно сходить на тренировку, так твоя совесть будет чиста, раз ты отработаешь съеденное на тренировке.
Читмил на сушке у спортсменов не особо отличается. Разница лишь в том, что люди с низким содержанием жира, могут нарушать планово диету чаще, например раз в 7–10 дней. Но все остальное время — четкий режим. Многие могут позволить себе этот прием пищи вечером или же на ночь. Как правило, это после соревнований.
Мое мнение, что на начальном этапе похудения, читмил кому-то помогает, а кого-то расслабляет. Если ты понимаешь, что себя контролировать после одного приема пищи не сможешь, то лучше и не нарушать диету. А если ты ждешь этот день, весь месяц питаешься чисто и без срывов и с удовольствием планируешь его, то для фигуры и нервной системы такая разгрузка не принесет вреда, а пойдет на пользу.
Итак, чтобы читмил не прошел впустую, рекомендуем тебе акцентировать внимание на важных психологических аспектах, а именно:
1. Вне зависимости от того, проводишь ли ты эту процедуру раз в месяц или чаще (допустим, раз в неделю), тебе будет легче «держаться» в рамках допустимых продуктов. Каждый раз, когда тебе захочется что-нибудь съесть из «вредного списка» или просто будет тяжело поедать сухую вареную грудку, акцентируй свои мысли на том, что в конце недели ты сможешь получить поощрительный «приз» в виде классного приема пищи.
2. За неделю ты можешь понять, чего тебе действительно хочется на самом деле и выбрать то самое блюдо заранее. Подумай, чего тебе не хватает каждый день больше всего?
3. Если из-за диеты или сушки ты не можешь полноценно встречаться с друзьями в кафе, совмести две приятности и назначь встречу подружке как раз в то время, когда планируешь «читмилить».
4. Многим тяжело воспринимать эту хитрость, и они боятся набрать вес, вследствие чего после съеденного обязательно «наказывают» себя. Донеси до своего мозга, что эта разрядка необходима, а наказывать себя вовсе не за что.
5. Кроме того, старайся проводить этот прием пищи в первой половине дня. Так ты сможешь избежать значительной тяжести в животе перед сном, а также успеешь за целый день потратить съеденные калории, так что никакого вреда фигуре ты не нанесешь.
6. Не прикрывай им свой срыв. Это — два абсолютно разные понятия, которые следует строго разграничивать. Многие девушки думают так: «Ой, ну попробовала я у подруги пару кусков пиццы, это был читмил».
Нет и еще раз нет! Это послабление должно быть четко запланированным. Если же ты часто срываешься, необходимо пересмотреть свое питание, количество потребляемых калорий и образ жизни в целом. Вполне возможно, что ты тратишь гораздо больше калорий в процессе ежедневных активностей, и тебе попросту не хватает твоего питания.
7. Ну и, наконец, помни о том, что понятие «День читмила» не равно «Диета долой!». Поэтому не забывай об уже имеющихся привычках — например, о том, что в этот день также необходимо выпить достаточное количество воды (в среднем около двух литров). А отличным завершением дня станет белковый ужин.
Вот некоторые рекомендации от нашего специалиста:
- Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
- Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
- Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
- Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
- Морепродуктамы и овощами.
- Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
- Куриное филе, запеченое со специями в фольге.
- Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке.
- Творожный омлет из двух-трех белков или 100 г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
- Салат из овощей и тунца в собственном соку.
- Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
- Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
- Тушеная телятина с овощным соусом.
- Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца.
- Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
- Салат с куриной грудкой и сельдереем.
- Сибас, запеченный на овощной подушке.
- Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.
Гибкая диета как альтернатива читмилу
Но опять же, процесс похудения будет идти дольше и медленнее. Этот вариант идеален только для тех, кому очень сложно дается отказ от привычных продуктов. Научно доказано, что гибкая диета для новичков более целесообразна, нежели читмил при похудении, так как она исключает срывы. Однако очень важно понимать, что если процесс похудения идет не совсем верно или вообще остановился, то от некоторых продуктов все же лучше вообще отказаться — даже если ты их очень любишь. Психологическая зависимость от еды нам не к чему!.
Об авторе
Полина ЕремецАвтор Lisa.
ru
что это такое и все его правила
Чит-мил: плановое нарушение диеты
Увы и ах, большая часть вкусностей не самые полезные для здоровья и вдобавок калорийные. Чтобы быть стройными и здоровыми, приходится ограничивать себя и по возможности питаться правильно. Но тут возникает одна проблема, и с ней хорошо знакомы те, кто уже давно сидит на диете.
Изможденный диетой организм привыкает к скудному рациону и малому количеству поступающих калорий. Результат — замедление метаболизма. Получается, что человек жуёт одну куриную грудку и заедает её брокколи, но при этом не худеет. Такая парадоксальная реакция наступает не сразу, но она неизбежна.
Как быть в таком случае? Тут на помощь приходит чит-мил (калька с английского cheat — жульничество и meal — приём пищи).
Это плановое нарушение здорового питания. Один раз в неделю нужно дать себе возможность «оторваться» и поесть любимой запретной еды. Логика такова: если срыв неизбежен, то нужно его провести и взять под контроль.
Чит-мил — это один приём пищи, а не несколько. Но и здесь есть важное условие: все остальное время необходимо строго придерживаться основной диеты, не допуская вредных перекусов. Иначе результата не будет.
Почему работает?
Во всём виноваты гормоны. Точнее, один из них: гормон голода — лептин. Его задачи — это регулировка аппетита и обеспечение энергетического баланса в организме. Когда человек голодает, то уровень лептина снижается и, как следствие, меньше насыщения, больше чувство голода, сброшенный вес возвращается.
Чтобы уровень лептина был стабильным, нужно время от времени хорошо поесть. Именно это и обеспечивает чит-мил.
Правила чит-мила
Кажется, что какие вообще правила могут быть у обжорства? А на самом деле — очень даже строгие.
- 1. Частота чит-мила
Отличается у людей с разным телосложением. Обладателям лишнего веса устраивать праздник живота можно раз в 2 недели, тем, у кого хорошие спортивные фигуры — раз в неделю. Не чаще!
- 2. Чит-мил в один прием пищи
Нежелательно растягивать чит-мил на весь день. Один чит-мил — один приём пищи. Желательно делать его с утра, чтобы в течение дня организм переработал поступившие калории. Лучше, если сразу после тренировки. В таком случае удастся убить сразу двух зайцев: на фоне разогнанного метаболизма поступившие калории быстро переработаются, плюс чит-мил станет приятным вознаграждением после интенсивного занятия.
- 3. Нельзя отказываться от обычных приёмов пищи
Некоторые люди отказываются от завтрака, чтобы в обед «начитмилить» по полной. Так делать нельзя. Необходимо питаться как обычно, и только в один приём пищи поесть чего-то более вкусного.
- 4. Сосредоточьтесь на еде
В процессе приема пищи не стоит смотреть телевизор, сидеть в соцсетях или расслабляться иначе. Сконцентрируйтесь: ммм… Вкуснятина! В противном случае высок риск случайно съесть раза в два больше запланированного.
- 5. Способ чит-мила зависит от образа жизни
Чем интенсивнее тренировки, чем больше ограничения в пище, тем калорийнее может быть еда во время чит-мила. Обратное утверждение тоже верно.
- 6. Никакого алкоголя
В чит-мил спиртное не входит. Даже слабоалкогольные напитки и пиво, не говоря уже о чём-либо покрепче.
- 7. Чит-мил — это часть процесса похудения
Не вините себя в том, что едите во время чит-мила. Эти небольшие излишества помогут приблизиться к желаемому результату в виде похудения.
Попробуйте чит-мил.
Он действительно работает. И — разве не легче будет тренироваться и сидеть на диете, если на горизонте маячит любимая шоколадка?
что это и зачем это нужно?
Из журнала «Геркулесъ» июнь 2015Как я заметил, в отечественном бодибилдинге к новым веяниям большинство относится спокойно и даже с энтузиазмом, особенно если это «новое» пришло к нам с родины бодибилдинга. Представляю вам его величество Чит-мил (cheat-meal)! Почему же столько величия в этом слове? А все очень просто! Вспомните бедных представительниц женского пола, страдающих от изнурительных диет, у которых при виде пироженки или тортика наворачиваются слезы! Теперь у них появилась возможность кушать эти сладости без угрызения совести, не прячась ни от кого и с верой и надеждой в светлое будущее! Если что, я сам не вижу жизни без сладкого. А ведь есть еще и куча видео с американскими профи, которые кушают в фаст-фудах, при этом имея чуть ли не нулевой процент подкожного жира! Ну что, давайте разбираться.
Чит мил, если перевести дословно — обманный прием пищи, очень калорийный, не входящий в вашу повседневную диету. Обычно такую загрузку делают раз в неделю, как-то так повелось. Почему именно раз в неделю? Четкого ответа я для себя не нашел. Как и не нашел четкой системы и методики по этим приемам. В этом случае было бы правильно следовать здравой логике, сделав чит-мил калорийным, но при этом максимально правильным и здоровым для нашего организма. Но на деле, в первую очередь в ход идет то, о чем вы мечтали всю эту неделю, ну а потом уже все, что попадется вам на глаза!
Так всё же для чего нужен этот чит-мил, и как извлечь из него максимальную пользу?
Во-первых, с помощью диеты, частого питания и тренировок мы пытаемся «раскрутить» наш обмен веществ, чтобы организм мог правильно работать и расходовать различные энергоресурсы, не задумываясь! В первую очередь нас интересуют ненавистные жиры, хотя очень низкое их содержание не всегда хорошо для здоровья.
Но происходит это до определенного момента, когда вдруг организм понимает, что запасов-то у него все меньше и меньше, и тогда он всеми силами старается затормозить свой метаболизм.
Вот здесь, как правило, идет в ход «тяжелая артиллерия»: урезание калорий (белков/жиров/углеводов), увеличение количества силовых и кардио тренировок, повышение дозировок жиросжигателей, фармакологии и л-карнитина. Но в лучшем случае ничего не происходит, или становится только хуже. Хроническая усталость, снижение иммунитета, работоспособности, гормональные сбои и т.п. Чем это объяснить? Все просто! Наш организм очень силен, и когда что-то угрожает его жизни и здоровью, он мобилизует все свои ресурсы чтобы сохранить себя! Что же делать? Сдать пару анализов, уменьшить количество стрессов и… попробовать чит-мил! Тем более, что он повлияет и на гормоны, и на наше настроение!
Одним из главных органов, отвечающих за обмен веществ и иммунитет, является щитовидная железа. При длительной низкоуглеводной низкокалорийной диете выработка ее гормонов т3 и т4 снижается, метаболизм замедляется, ведь наступили тяжелые времена, нужно сохранить максимальное количество энергии. Ну и снижение иммунитета ничего хорошего не принесет! Конечно, можно добавить в наш рацион гормоны, но зачем? Если можно просто-напросто без вреда и последствий для здоровья обмануть наш организм! Добавляем в диету чит-мил, организм понимает, что худшие времена позади, и он не будет ни в чем нуждаться, и снова раскручивает свой метаболизм!
С щитовидной решили, а теперь перейдем к надпочечникам.
Повсюду в жизни нас преследуют стрессы! Работа, учеба, тренировки, от которых нет результата. В ответ на это повышается уровень гормона кортизола. Что также будет тормозить нас. И не просто тормозить, а еще кучу всяких проблем принесет. Начиная от разрушения мышц и заканчивая ростом усов у девушек. Да-да, вы не ослышались! Очень большое выделение надпочечниками кортизола так же влияет и на выделение этими же надпочечниками андрогенов. Напугал? И тут опять на помощь нам спешит чит мил! Ведь ничто так не успокаивает и не доставляет удовольствие, как вкусная сытная еда! Если мы тренируемся на результат, а не просто в удовольствие — это тоже стресс. А еще мы сидим на строгой диете, ну и проблемы бывают на работе и дома. А тут — выходные, можно расслабиться, отдохнуть от интенсивных тренировок и вкусно покушать! Высокого кортизола как не бывало!
Так что же мы будем кушать и сколько? Тут все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и от ваших целей и конечных результатов, которые вы хотите достичь при минимуме вреда для здоровья.
Так что старайтесь как можно меньше есть транс жиров, насыщенных жирных кислот и холестерина, простых углеводов.
Но если вы только начали тренироваться или у вас был долгий перерыв, и вы только начинаете кушать правильно и по часам, воздержитесь от чит мила. Гарантирую, что на первых порах, если ваша цель — похудеть, вы будете сжигать свой жир без проблем, конечно, если нет никаких патологий. Жировых запасов много, энергии хоть отбавляй. Организм не будет тормозить свой метаболизм.
Если же вы тренируетесь давно, ваши мышцы в хорошем тонусе и отлично окисляют жиры, но по некоторым причинам результат стоит на месте, можете плавно включать в рацион чит мил.
Почему плавно? А потому что все мы имеем индивидуальные особенности и определенных цифр и процентов, касающихся чит-мила, нет. Проследите за собой! Если после чит-мила вы сильно отекли, чувствуете сильную тяжесть в желудке, поменяйте что-то в вашем обманном питании. Если же вы чувствуете себя отлично, ощущаете наполненность мышц, моральное удовлетворение, то вы все делаете правильно!
Ну и, наконец, если у вас большой опыт занятий, вы просто в хорошей форме и хотите стать еще лучше, или же вы — соревнующийся спортсмен, то здесь следует еще больше прислушаться к своему организму.
Вам не обязательно загружаться по полной программе всем, чем можно, просто в один из дней недели можете увеличить количество сложных углеводов, ну и, к примеру, добавить немного быстрых. Так же следите за показаниями крови! Как часто бывает на «сушке», по определенным причинам повышается холестерин, так что рекомендую не есть жирной и сладкой пищи и ограничиться большим количеством сложных углеводов!
А теперь мы можем подвести некоторые итоги:
-Влияние чит-мила на ваш организм может зависеть от множества факторов: самого чит-мила, гормонального фона, количества гликогена в вашем организме и многого другого.
— Кроме cheat meal есть еще и так называемый cheat day, но устраивать себе такой «загрузочный день» можно только опытным спортсменам, отлично знающим свой организм.
— Все хорошо в меру! Если вы всю неделю мечтали о шоколадке, это не значит, что за раз вы съедите кило этого шоколада или целый торт! Кусок торта наполнит вашу печень и мышцы гликогеном, а вот целый торт явно отложится там, где не надо! Хотя всё также зависит от размера этого кулинарного изделия, и от того, насколько ваши мышцы истощены и какой объем они имеют.
— Не рекомендую с первой недели диеты делать такие «обманные приемы», так как ваш организм еще не истощен!
— Если же вы придерживаетесь строгой диеты и не хотите давать себе послаблений в виде сладостей и жирностей, можете просто в один из дней увеличить количество сложных углеводов.
— Учитесь слушать ваш организм, понимать его, ведь что-то для него может пойти на пользу, а что-то — нет!
Игорь Федоров,
вице-чемпион Санкт-Петербурга
по бодибилдингу в тяжелом весе
Как есть сладости и худеть. Лайфках для диеты
Любая строгая диета – это стресс для человека. В независимости от цели – похудеть или набрать массу – постоянные ограничения в питании являются дополнительной нагрузкой для повседневной жизни. Получается как в анекдоте, когда запретили есть вилкой, и сразу захотелось именно вилкой. Решением этого вопроса у спортсменов стал чит мил.
Чит мил (с англ. cheat meal) это прием пищи, абсолютно противоречащей индивидуальной норме КБЖУ и, зачастую, основам правильного питания. Предполагается, что спортсмен выбирает для себя, например, обед, в котором съедает гамбургер, картошку фри и огромную порцию мороженного во благо диеты. Звучит странно? Но целей у такого бунта несколько:
Психологическая разгрузка при строгой диете (как правило, речь идет о низкокалорийной или безуглеводной диете действующих бодибилдеров).
Встряска для организма, поддерживающая метаболизм на высоком уровне. Наше тело привыкло экономить энергию и оптимизировать все процессы, поэтому при ограничении КБЖУ оно может просто снизить скорость работы (читайте, сжигания жира, роста мышц). А чит мил дает сигнал организму: «Эй парень, не расслабляйся, нам нужно пахать всегда».
КАКИЕ ПРАВИЛА ЧИТ МИЛА?
Во-первых, не использовать чит мил в качестве оправдания переедания на дне рождения.
Если вы не атлет при подготовке к соревнованиям, скорее всего, огрехи в вашем питании встречаются регулярно (согласитесь, не все готовы следовать КБЖУ и вести ежедневные подсчеты еды до грамма). А, значит, у вас каждый день – небольшой чит мил.
Во-вторых, чит мил это строго один прием пищи в неделю, в первой половине дня.
В-третьих, чит мил не должен противоречить здравому смыслу и вашим личным противопоказаниям по питанию. Например, при хроническом гастрите не следует есть килограмм жаренных сырных палочек с пивом. Такой чит мил не только не поможет метаболизму, но, вероятно, приведет к врачу и сбою в графике тренировок.
И, наконец, многие атлеты назначают тренировку вечером после чит мила, чтобы организм не усвоил лишние калории ближайшей ночью.
То есть, если вы психологически устали от постоянной диеты, если вы чувствуете, что замедлился метаболизм (не появляется чувство голода, вес стоит), то запланируйте себе пир из нескольких желанных блюд.
Сделайте из чит мила праздник и насладитесь им в полной мере, чтобы счастливо пережить продолжение диеты!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, БУДЬТЕ РАЗУМНЫ И ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней
Cheat meal или читмил — что это такое и как оно работает для спортсменов
Придерживаться новых привычек и отказаться от своих любимых блюд – огромная проблема для многих. Но вы не должны убирать их из своего рациона навсегда. Включение читмилов (cheat meal) или даже читдэй (cheat days) в план диеты очень популярно среди любителей фитнеса. Давайте рассмотрим, что такое читмил и читдэй и как можно использовать их в своих фитнес целях и здоровому образу жизни.
Что такое читдэй и читмил?Практически невозможно поддерживать здоровую диету 100% своего времени. Желание съесть что-то вне диеты однажды постигает каждого.
Но если вы вернетесь на путь употребления нездоровых и калорийных блюд, ваши цели и достижения могут быстро уйти в прошлое. Поэтому многие эксперты рекомендуют не избегать таких соблазнов в своей диете, и включить в свой рацион читмил или читдэй. [1] [4]
Официального определения для этого не существует, но читдэй имеет особое значение в мире фитнеса. Его можно определить как краткосрочный запланированный период переедания. Обычно речь идет о потреблении определенных макроэлементов, которые превышают текущее потребление калорий. Читмил – это одно блюдо, которое вы обычно не включаете в свой рацион.
Поэтому читдэй, можно условно определить как день, в который вы не учитываете калории и потребляете пищу или читмил, выходящую за рамки обычной диеты. В зависимости от ваших желаний в эти дни могут быть включены высококалорийные продукты или блюда, которые вы не включаете в план здорового питания, такие как гамбургеры, пицца, сладости – действительно все, что вы хотите.
Читмил ориентировано больше на количество, а не качество. [4] [6]
В основном, читмил имеет смысл, особенно для тех, кто придерживается строгой диеты и много тренируется в спортзале. Таким образом, делается небольшой перерыв, прежде чем вернуться к здоровому питанию. [9] Поэтому читмилы очень популярны среди спортсменов и любителей фитнеса. Даже сам The Rock придерживается этого правила, и в социальных сетях он любит делиться своими читмилами. У него это в основном блины, сладкие пироги или гамбургеры. [5] [13] [14]
Читмил в настоящее время оказывают большое влияние на лечение заболеваний, связанных с перееданием. Расстройство пищевого поведения (BED) представляет собой опасное для жизни, но поддающееся лечению заболевание, для которого характерны периодические эпизоды употребления большого количества пищи.
Впоследствии у людей, страдающих от этого расстройства, развиваются психические проблемы, такие как чувство стыда, страха или вины.
Одним из видов лечения расстройств пищевого поведения является использование строгих диет. В таких случаях используются читмилы, чтобы людям было легче бороться с болезнью. Включение читмилов приводит к снижению расстройств пищевого поведения у людей с тенденцией к пищевой зависимости или неспособностью регулировать свои привычки питания. [19] [4]
Cheat meal или cheat day?Часто возникает вопрос, лучше ли съесть один читмил, или сделать целый читдэй. Это означает, что в этот день, вы можете позволить себе есть все, что захотите. Но правильно ли забывать о своем плане питания на такое долгое время?
Все зависит от мотивации.
Основная роль читмилов заключается в том, чтобы положительно влиять на психику человека. Иногда очень трудно соблюдать строгую диету, и перспектива того, что, например, в воскресенье, вы можете побаловать себя одним вкусным и калорийным блюдом, является отличным мотиватором. Употребляя высококалорийные блюда в течение целого дня, ваши усилия перед этим могут быть потрачены впустую. После читдэй вам будет сложнее вернуться к правильному рациону. [4] [2]
Попробуйте добавить в свою диету только читмил, например, в среду на обед побалуйте себя пиццей, в воскресенье блинчиками на завтрак, чтобы разделить вашу мотивацию на меньшее количество дней и удовлетворить свой аппетит. Читмилы должны быть о компромиссе. Большинство людей склонны думать: «Я хочу все или ничего». Поэтому может быть трудно почувствовать грань между перееданием и читмилом. [3]
Правило 90/10Вы слышали об этом правиле? Оно в основном означает, что 90% времени вы должны кушать в соответствии с вашим планом диеты и 10% времени вы можете поддаться любому искушению.
Употребление в пищу читмилов таким образом не разрушит ваши цели и достижения в фитнесе. [13] [14]
Первое, что вам нужно понять с этим правилом, это то, что это речь идет о читмиле, а не читдэй. Например, если вы хотите придерживаться диеты, которая включает в себя пять небольших приемов пищи в течение дня, то вы будете потреблять 35 приемов пищи в неделю. Если вы соблюдаете правило 90/10, вы можете включить до 4-5 читмилов в неделю. [5] [13] [14]
Преимущества cheat mealsСуществует большой знак вопроса о преимуществах читмила. Некоторые утверждают, что их никогда не следует включать в рацион, потому что речь идет о приеме «плохих» калорий. Другие утверждают, что случайный и особенно хорошо спланированный читмил может принести несколько преимуществ. Каковы факты о включении читмилов в свой рацион?
1. Регулируют гормоны аппетитаДва гормона – грелин и лептин – играют огромную роль в том, насколько сильно и часто наше чувства голода.
Лептин известен как гормон, подавляющий аппетит, а грелин стимулирует голод. [10] [17]
Исследования показали значительные изменения в уровнях лептина и грелина в течение 24-72 часов после соблюдения здоровой диеты. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, это может вызвать снижение уровня лептина и повышение уровня гелина. После употребления здоровой и меньшей порции ваш аппетит повысится, и вы не будете чувствовать себя сытым. [8]
Временно увеличивая потребление калорий – благодяря читмилу – организм может регулировать уровень этих гормонов, заставляя организм контролировать наш аппетит. Одно исследование показало, что выработка лептина может увеличиться почти на 30% в течение 24 часов после употребления пищи, богатой углеводами, то есть читмила. Включая такие блюда в свой рацион, вы можете подавить чувство голода и повысить чувство сытости.
[10]
Когда вы потребляете мало калорий, ваш организм вырабатывает меньше гормонов T3 и T4. Это йодированные аминокислоты, которые регулируют экспрессию генов в организме с помощью механизмов, подобных стероидным гормонам. Они также необходимы для правильной работы щитовидной железы. Именно читмилс используются для частичного увеличения уровня этих гормонов. [20]
3. Не мешают похудениюРегулярная высококалорийная диета и похудение не могут использоваться одновременно. А как насчет читмилов? В одном исследовании исследователи разделили 36 участников на две группы. Одной группе было разрешено употреблять читмилы, а другой – нет. Те, кому было позволено читмилы, говорили, что они лучше удержать свою мотивацию и самоконтроль во употребления еды, чем те, кто ежедневно придерживался строгой диеты.
Удивительно, но обе группы потеряли почти одинаковое количество веса. [21]
Во время упражнений выводится из организма полисахарид гликоген, который находится в печени и мышцах. Это важно для контроля уровня сахара в крови и обеспечивает мышцы необходимой энергией. Самый простой способ истощить запасы гликогена с помощью упражнений. Чтобы максимизировать уровень гликогена в мышцах, нужно употреблять углеводы. [7] Во многих случаях достаточное количество углеводов содержится в таких блюдах, как гамбургеры или пицца. Их потребление может помочь восстановить уровень гликогена в организме.
Кроме того, физические упражнения также являются отличным мотиватором в диете, так как они увеличивают количество эндорфинов, которые способствуют хорошему самочувствию. Достижение определенной цели в фитнесе можно отпраздновать читмилом.
Подобные стимулы могут избавить вас от чувства голода и позволить вам иметь более позитивное отношение к похудению. [21]
- Не переедайте.
- Если вы чувствуете голод после еды, подождите 20 минут.
- Позаботьтесь о том, что вы пьете достаточное количество воды.
- Не позволяйте себе голодать.
- Поделитесь своим любимым читмилом с другом.
- Ешьте спокойно и за столом. Не ешьте во время ходьбы.
- Не позволяйте читмилу превратится в читдэй.
- Не волнуйтесь и наслаждайтесь читмилом. Физическая активность поможет быстро сжечь лишние калории. [11]
Ваша цель – избавиться от нездоровой пищи, но вам все равно нужно получать достаточно жиров, белков и углеводов. Они в основном находятся в читмиле. Думайте о своем читмиле, как о времени, когда вы получаете «плохой» белок, углеводы и жиры.
Тем не менее, они все еще являются питательными веществами, без которых ваше тело не может функционировать должным образом. [16]
Однако даже читмил не обязательно должен быть супер жирным и калорийным. Если вы решили съесть читмил, попробуйте найти лучшие варианты промышленно обработанным продуктам. Хочешь чизбургер? Выберите тот, который сделан из 100% натуральной говядины без гормонов. Собираетесь заказать пиццу? Попробуйте приготовить тесто дома, чтобы знать, какие ингредиенты в нем содержатся. Любите сладкое и не можете без него? Попытайтесь заменить белую муку на спельтовую или кокосовую при выпечке. Используйте ксилит или сироп агавы вместо рафинированного белого сахара. [15]
Мы надеемся, что вы узнали всю необходимую информацию о читмиле в нашей статье. Включаете ли вы в свой рацион читмил? Поделитесь своими ответами в комментариях.
Если вам понравилась статья и она была полезной, поддержите нас репостом.
Источники:
[1] Evan M. Forman – A New Look at the Science of Weight Control: How Acceptance and Commitment Strategies Can Address the Challenge of Self-Regulation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314333/
[2] Ferreira C – Physical appearance as a measure of social ranking: the role of a new scale to understand the relationship between weight and dieting. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21796733
[3] Boggiano MM – Motives for eating tasty foods associated with binge-eating. Results from a student and a weight-loss seeking population. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169880
[4] Ansley Hill – Should You Have Cheat Meals or Cheat Days? – https://www.healthline.com/nutrition/cheat-meals
[5] Dwayne ‘The Rock’ Johnson: How to eat a cheat meal like the star, and how much it’ll cost – https://www.
foxbusiness.com/media/dwayne-the-rock-johnson-how-to-eat-a-cheat-meal-like-the-star-and-how-much-itll-cost
[6] Hillary B. Loper – Taste perception, associated hormonal modulation, and nutrient intake – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555787/
[7] Shin YK – Roles of hormones in taste signaling. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20865376
[8] Alessandro Laviano -Changes in eating behavior, taste and food preferences and the effects of gastrointestinal hormones – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235293931830037X
[9] Warren JM – A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28718396
[10] Klok MD – The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review. – https://www.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
[11] Richard N. Fogoros, MD – What You Should Know About ‘Cheat’ Meals – https://www.verywellfit.com/cheat-meals-good-or-bad-3121326
[12] Samantha Cassetty, RD – The do’s and don’ts of cheat meals, according to nutrition experts – https://www.nbcnews.com/better/health/do-s-don-ts-cheat-meals-according-nutrition-experts-ncna786516
[13] Obi Obadike – Ask The Ripped Dude: Cheat Meals Won’t Stop You From Getting Diced – https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-ripped-dude-cheat-meals.html
[14] Justin Caba – The 90/10 Rule: Cheat Meals Actually Boost Your Metabolism And Help You Lose Weight – https://www.medicaldaily.com/9010-rule-cheat-meals-actually-boost-your-metabolism-and-help-you-lose-weight-327212
[15] Chris Mohr, PHD, R.D. – How Cheat Days Affect Your Body, According to Experts – https://www.menshealth.com/nutrition/a19541029/how-cheat-days-affect-your-body/
[16] How many calories are in one gram of fat, carbohydrate, or protein? – https://www.
nal.usda.gov/fnic/how-many-calories-are-one-gram-fat-carbohydrate-or-protein
[17] Strohacker K – Adaptations of leptin, ghrelin or insulin during weight loss as predictors of weight regain: a review of current literature. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23801147
[18] Fat: What You Need to Know – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11208-fat-what-you-need-to-know
[19] Kimberly A. Brownley, PhD – Binge-Eating Disorder in Adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637727/
[20] Amy Schroeder – The Ability of Thyroid Hormone Receptors to Sense T4 as an Agonist Depends on Receptor Isoform and on Cellular Cofactors – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4004778/
[21] Rita Coelho do Vale – The benefits of behaving badly on occasion: Successful regulation by planned hedonic deviations – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740815000443?via%3Dihub
сладких читов | Пекарня и Кофейня
Sweet Cheats | Пекарня и Кофейня | Атланта, читы GASweet | Пекарня и Кофейня | Атланта, ДжорджияПекарня и кофейня
, специализирующаяся на разовых десертах и кейтеринге
УЗНАТЬ БОЛЬШЕПекарня и кофейня
, специализирующаяся на разовых десертах и кейтеринге
УЗНАТЬ БОЛЬШЕПекарня и кофейня
, специализирующаяся на разовых десертах и кейтеринге
УЗНАТЬ БОЛЬШЕПекарня и кофейня
, специализирующаяся на разовых десертах и кейтеринге
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Кейтеринг по индивидуальному заказу
Позвольте нам создать индивидуальный выбор торта и одноразового десерта, который будет разработан в соответствии с потребностями вашего мероприятия.
Десерты на одну порцию
Наши угощения вдохновлены традиционными семейными блюдами, такими как печенье, кремы, конфеты, пудинги и многое другое.
Создай свой торт
Выберите из восхитительного ассортимента украшений, вкусов для торта и глазури, чтобы создать свой собственный торт онлайн!
Завтрак и кофе
Мы предлагаем свежеиспеченные булочки с корицей, булочки, бутерброды на завтрак, кексы, а также свежесваренный кофе и чай
«С Ширли из Sweet Cheats было замечательно работать! Она решила приготовить блюда« вне меню », а также дала нам отличный совет по поводу нашего заказа.
Блэр Кримминз
У нас был свадебный торт, а также пирожные и пирожные с разными вкусами. Они были красиво оформлены, а главное вкусно! Убедитесь, что вы заказали больше, чем вам нужно, потому что, как только ваши гости попробуют эти десерты, они тут же исчезнут «.«Мы использовали Sweet Cheats для приготовления десертов на 60-ю годовщину свадьбы моих родителей! Ширли и ее команда не только обеспечили быструю и вежливую доставку и красивую обстановку, но также смогли порекомендовать хороший выбор небольших десертов — крем-брюле, круфлес, мелкие фуры и мини-кексы — это идеально подошло всем в нашей большой группе.
Карен Бартон
Настоятельно рекомендуется! «День в Sweet Cheats!
С Новым годом! Мы открыты вт — вс 9-6p Закрыть
Tiny Toad Creations — Sweet Cheat Products
Выращенный в Таиланде и Северном Китае, монашеский фрукт — это тыква (представьте себе крошечную зеленую тыкву), которая ценится за ее сладость на протяжении сотен лет.
Сладкий вкус обусловлен антиоксидантом под названием Могрозид V, который в 300 раз слаще сахара и не влияет на уровень сахара в крови, что делает его безопасным для диабетиков, отлично подходит для детей и является идеальным решением для тех, кто хочет снизить потребление сахара, но не хочет отказаться от сладкого!
Ложка с фруктами монаха
Замените одну чайную ложку сахара на ¼ чайной ложки Spoonable Monk Fruit в своем чае или кофе или попробуйте его в рецепте Sweet Cheat.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Инулиновая клетчатка, плод монаха, натуральный ароматизатор
Горячий шоколад
Бархатистый и насыщенный горячий шоколад Sweet Cheat Hot Chocolate полностью натуральный, не содержит сахара, молочных продуктов, с низким содержанием жира и калорий и содержит всего 1 г чистых углеводов на порцию.Подслащенный только монашеским фруктом, он безопасен для диабетиков, подходит для кето-диеты и не влияет на уровень сахара в крови.
Детям это нравится, и это отличный способ побаловать себя сладким без сахара. Он имеет более глубокий шоколадный вкус, чем шоколадное молоко Sweet Cheat, и его можно взбить в чашку горячего или холодного молока по вашему выбору, чтобы получить сливочное и восхитительное шоколадное лакомство в любое время.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Инулиновое волокно, какао-порошок, плод монаха, соль
Шоколадное молоко
Сладкое и пенистое шоколадное молоко Sweet Cheat Chocolate Milk напомнит вам о шоколадном молоке вашего детства, за исключением того, что теперь вы можете чувствовать себя хорошо, выпивая его и подавая своим детям.Состоит всего из трех натуральных ингредиентов, шоколадное молоко Sweet Cheat не содержит сахара, молочных продуктов и мало жира и калорий. Он подслащен только фруктами монаха и содержит 0 г чистых углеводов на порцию, поэтому он не повлияет на уровень сахара в крови, что делает его безопасным для диабетиков и благоприятным для кето.
Взбейте 2 чайные ложки молока по вашему выбору и наслаждайтесь!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Инулиновое волокно, какао-порошок, плод монаха
Sweet Cheat — Шоколадное молоко: Keto Lion: сайт обзора кето-диеты
Сегодня я рад попробовать кето-дружественный шоколадный молочный порошок от Sweet Cheat.
Sweet Cheat — это семейный бизнес. Компания была основана, чтобы помочь друзьям и членам семьи владельца наслаждаться сладкими вещами в жизни, не перегружаясь сахаром. Им нравится, что их продукты помогли многим другим достичь этой цели.
Компания пока небольшая, но растет! Компания любит слышать, как их клиенты использовали их продукты, чтобы найти немного сладости, при этом ведя более сбалансированный образ жизни.
Для полного раскрытия информации, Sweet Cheat действительно прислали нам образец своего продукта, чтобы попробовать, но, как всегда, мы даем честные обзоры и не будем замораживать (конечно, в стиле травки) компанию, потому что они отправили нам образцы.
Единственное, что мы обещаем, это то, что мы дадим честный обзор.
Состав
Инулиновое волокно, какао-порошок, плоды монаха
Информация о пищевой ценности
Обзор
Это шоколадное молоко было просто восхитительно. На вкус он был в точности как настоящий! У него НЕ был вкус альтернативного шоколадного молока со странными подсластителями. Молоко было упадочным и насыщенным. Я не мог бы попросить более гладкого молока. Также было невероятно легко подготовиться.Я просто налила молоко в миску и взбивала несколько секунд, пока молоко не стало очень пенистым и гладким. Вы можете забрать Sweet Cheat здесь.
Итоговая оценка: 10
Просмотры сообщений: 649
Шоколадное молоко Sweet Cheat
Кето-шоколадное молоко, по вкусу точно такое же, как и настоящее.
Плюсы
- Прямо как настоящий
- Богатый
- Декадент
- Гладкая
- Бархатистый
Аудиокнига недоступна | Слышно.
comEvvie Drake: более
- Роман
- К: Линда Холмс
- Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- К Каролина Девушка на 10-12-19
Krispy Kreme добавляет мини-пончики в постоянное меню в рамках новой кампании «cheat sweet»
Полдюжины фактов о пончиках, о которых вы не знали
Знаете ли вы, что на самом деле существует два национальных дня пончиков? Или о том, что Эмили Пост издала правила о макании? Мы отсортировали в Интернете шесть самых вкусных фактов о пончиках, которые вы могли не знать.
Решили отказаться от сладкого на Новый год? Что ж, у Криспи Крем есть идея получше: не надо!
Вместо этого популярный бренд пончиков побуждает Америку «обмануть сладкое» в своих новогодних диетах с помощью новейшего постоянного пункта меню — мини-версий сладких сладостей, которые они уже продают.
KRISPY KREME JAPAN ВЫПУСКАЕТ ПОНЧИК С СЫРОМ НА ГОД КРЫСЫ
Каждое крошечное лакомство содержит менее 100 калорий. (Krispy Kreme)
«Слишком многие люди отказываются от своих новогодних обещаний, даже не дожив до середины января.Это не хорошо. Иногда мини-потворство или обман — это все, что вам нужно, чтобы придерживаться этого, — сказал Дэйв Скена, директор по маркетингу Krispy Kreme. «Маленький Krispy Kreme имеет большое значение».
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS
6 января Krispy Kreme выпустит миниатюрные версии четырех своих самых популярных пончиков: в оригинальной глазури, в шоколадной глазури, в шоколадной глазури с посыпкой и в клубничной глазури с Брызгает.
Новейшие дополнения к постоянному меню официально появятся в январе.6 в рамках фирменных мини-понедельников. (Krispy Kreme)
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ ОБ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Каждое крошечное лакомство содержит менее 100 калорий — по сравнению с 190 калориями и 10 граммами сахара в глазированной глазури стандартного размера.
ПОДПИШИТЕСЬ НА FACEBOOK, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS
Krispy Kreme также проводит «мини-понедельники» с «мини-счастливым часом» каждый понедельник января, чтобы помочь клиентам «подогреть чит и вознаградить фанатов за то, что они придерживаются своего Нового Планы на год », — говорится в сообщении.Это, конечно, при условии, что фанаты будут придерживаться только одного из мини-пончиков.
Шпаргалка Санни Рецепт мини-мясных рулетов со сладким картофелем и брокколи | Солнечный Андерсон
Убрать выделение со всего
Мясные рулеты:
1 фунт куриного фарша
1/2 стакана слегка нарезанного свежего базилика
1/2 стакана слегка нарезанной свежей петрушки
1/3 стакана мелко нарезанного белого лука
2 столовые ложки панировочных сухарей
1 чайная ложка венгерского перца
1 чайная ложка кошерной соли
Свежемолотый черный перец
4 унции тертого пармезана
3 зубчика чеснока, натертых на рашпиле
2 мелко нарезанных лука (белая и зеленая части)
1 ломтик белого хлеба, нарезанный мелкими кубиками
1 большой яичный белок, взбитый до образования пены
Топпинг для мясного рулета:
1 чашка соуса для пиццы
2 столовые ложки меда
1 столовая ложка острого соуса
Свежемолотый черный перец
Овощи:
Один 1.
5 фунтов сладкого картофеля на пару
2 чашки свежих соцветий брокколи (примерно из 1 головки брокколи)
Цедра 2 лимонов плюс дольки лимона, для обрызгивания
Цедра 1 апельсина плюс дольки апельсина для разбрызгивания
1/2 чайной ложки чесночного порошка
1/8 чайной ложки свежемолотого мускатного ореха
3 столовые ложки оливкового масла
Кошерная соль и свежемолотый черный перец
Cheat’s Sweet Egg Twists (закуска к китайскому Новому году) | Рецепты Кристины: простые китайские рецепты
Вы когда-нибудь пробовали традиционные сладкие яичные скрутки (蛋 散, дансан)? Это моя китайская закуска в Гонконге в детстве.
Некоторые китайские рестораны предлагают яичницу в виде димсама. Он хрустящий и вкусный. Здесь вы найдете мою читерскую версию традиционных яичных скручиваний. Наш семейный праздник часто начинается с новогоднего ужина (團 年飯). Мы наслаждаемся не только расслабленными праздничными праздниками, но и множеством вкусных традиционных китайских блюд, весело проводя время с семьей и друзьями.
Некоторые традиционные пикантные и сладкие закуски, такие как пирог с редисом, пирог таро, пирог из клейкой рисовой муки и печенье, кажутся обязательными в моем списке.Тем не менее, иногда мне нравится превращать традиционное блюдо в современное и быстрое.
Яичная скрутка в основном состоит из муки, яиц, сахара и сала. Его мягкая и хрустящая текстура вызывает сильное привыкание у сладкоежек. Если вы уже устали готовить слишком много еды в китайских юанях, но по-прежнему нуждаетесь в закусках, чтобы заполнить их на ходу.
Вот чит-версия сладких яиц, которую я попробовал на днях.
Вы можете сделать это в тот момент, когда ваши посетители внезапно зайдут.Лучше всего то, что этой чит-версии совсем не нужно сало, чтобы скрутки получались хрустящими. Взгляните на рецепт, и вы узнаете, как это сделать. Cheat’s Sweet Egg Twists Рецепт (Рецепт для печати) По рецептам Кристины
Курс : Десерт
Кухня : Китайская
Время приготовления :
Время приготовления :
Выход : Делается 20 Ингредиенты :
- 20 оберток wonton или любые другие
- мед или кленовый сироп по вкусу
- масло для фритюра
Method :
- Сложите каждую обертку wonton пополам.Сделайте прорези посередине каждой обертки, оставив края около 2½ см с каждого конца. Пропустите один конец через прорезь в обратном направлении. У вас получится галстук-бабочка.
- Доведите кастрюлю с маслом до кипения. Сложите скрученные обертки вонтон партиями. Обжарьте их во фритюре на среднем огне до светло-желтого цвета. Слейте воду с помощью ситечка или шумовки. Положите на кухонную бумагу, чтобы впитать излишки масла, и дайте им полностью остыть. При подаче сбрызните яйца медом или кленовым сиропом. Наслаждаться!
Пропустите один конец через прорезь в обратном направлении. У вас получится галстук-бабочка.Примечания:
- Раньше я клал одну или две кухонных бумаги на решетку.Положите жареные яйца на кухонную бумагу. Он помогает впитывать излишки масла, а завитки остаются хрустящими, поскольку циркуляция воздуха удаляет влагу.
- Если не подать сразу, скрутки можно хранить в герметичном контейнере для дальнейшего использования. Просто сбрызните медом или сиропом, когда придет время подавать.
