Что будет если бегать каждый день по утрам: Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Содержание

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

https://rsport.ria.ru/20200709/1574076393.html

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов — РИА Новости Спорт, 09.07.2020

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных… РИА Новости Спорт, 09.07.2020

2020-07-09T08:00

2020-07-09T08:00

2020-07-09T08:00

зож

спорт

бег

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_136:0:3071:1651_1920x0_80_0_0_63a5bf1ad6d8b967117d2a8abf3a92d7.jpg

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы. О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.Биохакер Денис Варванец: Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений. Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм. Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

https://rsport.ria.ru/20191216/1562433435.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_8ad0e1d4aa17e9aedfad28e9de50f01a.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, бег, здоровье

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы.

О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.

Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:

Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.

Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).

Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.

Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.

16 декабря 2019, 14:00ЗОЖПять мифов о беге, в которые все верят

Биохакер Денис Варванец:

Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.

Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.

Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений.

Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм.

Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

Как я решила бегать каждый день и что из этого вышло

Беговая стодневка Леры успешно завершилась, и мы встретились с ней чтобы расспросить о том, зачем нужно было давать себе обещание бегать сотню дней подряд, что изменилось в её жизни за это время, и какие были сложности при достижении цели.

Приводим главные мысли, выбранные из этого интервью, в формате личного рассказа.

Предыстория

Это уже не первый эксперимент такого рода, который я себе устраивала. Года три назад, когда я занималась бегом всего несколько месяцев, подсмотрела в блоге Армена Петросяна идею стодневок. Она заключалась в том, чтобы за 100 дней до конца текущего года сконцентрироваться на выполнении самых важных дел, которые непременно хочешь сделать.

Я поставила себе три задачи, одной из которых был бег: мне хотелось бегать регулярно и, что главное, не менее 10 км за пробежку. Как вы можете догадаться, две другие задачи, которые я поставила в рамках той стодневки, были благополучно заброшены.

Но за те три месяца бег стал практически неотъемлемой частью моей жизни и, кроме прочего, здорово удлинял день — казалось, что в сутках больше 24 часов, и они получались более наполненными, чем сутки, в которых пробежек не было.

Зачем это мне

Идея этой беговой стодневки родилась из-за низкой мотивации. Я почти год не бегала марафоны, мне не хватало этой атмосферы Большого Соревнования. Не хватало большой цели, а обычные пробежки стали казаться рутиной. Поэтому самих тренировок становилось всё меньше. Мне захотелось освежить ощущения и снова, с прежним удовольствием, выходить на пробежки. Я поняла, что мне нужна системность тренировок.

Поэтому решила: что бы не случилось, пусть на улице хоть град, хоть цунами — я одеваюсь и выхожу на пробежку. Никаких отговорок!

Правила простые: я выхожу на пробежку каждый день, а дистанция не важна. Смахлевать и пробежаться 300 метров в джинсах и обычной одежде пробежкой не считается. Самое сложное было переодеться в спортивное и выйти из дома — а тогда уж я спокойно бежала минимум 2-3 км.

Первые 20 дней

В общем, решение начать #100runningdays далось легко, и оно сразу же дало сильнейший заряд мотивации. Первые две недели утренних пробежек я буквально летала и получала удовольствие от каждой пробежки. У меня наконец-то появилось это ощущение пробуждения: когда снова наслаждаешься бегом и собственным телом, когда видишь все по-другому, когда бежишь рано утром по ещё спящему городу.

Чтобы все эти ощущения не прошли бесследно, я решила фиксировать их в своём инстаграме, публикуя по одной фотографии, иллюстрирующей беговой день. Иногда эти картинки возникали сами по себе, а иногда приходилось искать что-нибудь интересное для фотоотчета. Оказалось, что эта необходимость научила меня видеть вещи, на которые я до этого не обращала внимания. Такие фото иногда со временем смогут служить якорем из прошлого, напоминая тебе о том, что ты делал в тот или иной день, чем жил и занимался.

Люди вокруг говорили разное: кто-то критиковал и предостерегал о травмах, кто-то хвалил. Коллеги, например, просто удивлялись тому как мне удается еще до начала рабочего дня пробегать большую часть города.

Несколько людей присоединились к #100runningdays, какое-то время бегали каждый день, но только до определенного момента.

А кто-то вообще говорил, что моя стодневка мотивировала их на пробежки: «вон, Лера побегала, значит и мне тоже нельзя лениться, пойду и я побегаю».

Трудности, с которыми столкнулась

Так прошли мои первые две недели. А потом накатило настроение: «зачем я это делаю, почему я не могу позволить себе не бежать сегодня?» Понимание того, что перерыва не будет еще больше 80 дней, даже немного пугало.

Тогда меня здорово мотивировал мой парень. Его поддержка очень помогла собраться и продолжить то, что я уже начала. Через 20 дней настроение «хандры» прошло, и я перестала мучить себя рассуждениями о лени. И такой позитивный настрой не менялся уже до самого конца моей стодневной «дистанции».

Две самые запоминающиеся пробежки

Одна из запоминающихся пробежек была в Виннице. Я вышла утром пробежаться вокруг озера, был сильный туман, очень красиво. Бежала, бежала, и совсем неожиданно увидела впереди корову. Прямо посередине дороги. Было странное и смешное ощущение, будто я попала в дикую природу.

Ещё очень запомнился длительный кросс на 99-ый день, когда пробежала 30 км по Киеву. Это необычное ощущение, когда ты выбегаешь, а еще совсем темно, и практически весь город спит. Постепенно выходит солнце, исчезает утренняя дымка. Город еще пустой, но к концу пробежки люди просыпаются и выходят на улицы начинать свой день. Видишь, как город начинает жить и дышать. Ты бежишь по еще сонному и пустому парку, эйфория и эмоции захлестывают, и тут… на меня нападает ворона. Вернее, сперва получаешь такой удар по голове, как будто тебя огрели палкой. Оглядываешься с испугу — и во всем парке видишь только ворону, которая нагло смотрит на тебя.

Многие спрашивают, что будет на 100-ый день. А на 101-ый? На самом деле эта стодневка не была для меня целью какого-то конкретного дня или итога. Хотелось сделать её как раз для каждого дня. Потому что мы всё куда-то бежим, спешим. И забываем останавливаться и чувствовать себя здесь и сейчас. Поэтому не ставила себе каких-то конкретных целей — по километрам, времени, обязательности. Если была уставшая, бежала всего 2 км. Если бы захотела, вообще перестала бы (но понравилось, и не захотела). Поэтому сегодня 30-ка по любимому городу. Чтобы видеть, как на глазах он постепенно просыпается и начинает новый суматошный день. Потому что каждое утро в городе разное. И поэтому сейчас остановилась, чтобы запомнить этот момент. В общем, пусть эти 4 картинки останутся здесь, а я побежала дальше свою 30-ку ? Доброе утро, город! ✌?️День 99. #100runningdays

A photo posted by Lera Trotsenko (@lera_trotsenko) on

Что изменилось

Всего в рамках челленжа я пробежала около 650 км. Не так уж и много для меня, на самом деле. Но, как я уже говорила, сам километраж для меня не так сильно был важен.

На 101 день я сделала себе день отдыха. И сразу же почувствовала, что мне чего-то не хватает, как будто день какой-то неполноценный.

В конце стодневки мне уже не нужно было себя мотивировать, все происходило естественно: оделась, вышла, пробежала.

Появилось ощущение, что бег — моя необходимая жизненная привычка. Как чистка зубов — её нельзя пропустить и забыть. Чтобы почистить зубы не нужно себя «мотивировать» и заставлять, ты просто идешь и делаешь это. Так же случилось и с бегом — он стал моим привычным ежедневным ритуалом.

После прошедших ста дней я почувствовала себя намного более собраннее и настойчивее. А приятную привычку — делать какое-то полезное действие каждый день, — я сейчас переключила на прослушивание англоязычных курсов на Coursera.

И да, я продолжаю бегать.

Что еще почитать о ежедневном беге:

Как бегать, чтобы похудеть? Пять вопросов перед началом тренировки

Бег — один из самых популярных видов спорта. Кажется, бегают все: звёзды, ваша подруга, сосед… Вы смотрите телевизор, где улыбчивая женщина заявляет: «Я бегала каждый день в течение месяца и похудела на десять килограммов». Что? Как? Вы-то сами бегаете уже несколько недель, а весы показывают всё ту же отметку. Разбираемся, где произошел сбой и как всё сделать правильно.

С чего начать тренировки?

1. Прежде всего, купите удобный костюм и кроссовки. Во-первых, бегать в красивом костюме намного приятнее: надеваешь его — и настроение улучшается. Во-вторых, от комфортной экипировки зависит успех всего мероприятия.

Начнём с брюк. Пусть они обтягивают ноги, но не сковывают движения. Футболка и олимпийка должны пропускать влагу и позволять коже дышать — не выбирайте костюм исключительно из синтетики. От кроссовок требуется, чтобы они плотно фиксировали ногу, обладали толстой и гибкой подошвой. Отдавайте предпочтение моделям с верхом из сетки или натуральной кожи.

И кроссовки, и костюм для тренировок выгоднее покупать с особой картой Gold, тогда за каждую обновку вы получите повышенный кэшбэк.

2. Дальше составьте классный плейлист для бега. Иначе новизна ощущений быстро пройдёт и монотонные движения вам наскучат, особенно если вы бегаете по одному и тому же маршруту. Закачайте в плеер приятную музыку, аудиокниги или уроки по изучению испанского — так пробежка будет приносить не только физическую, но и интеллектуальную пользу.

3. Кстати, о маршруте. Где вы собираетесь бегать: на улице или беговой дорожке в фитнес-клубе?

Лучший вариант — парк или лес с грунтовыми дорожками, либо стадион со специальным покрытием. Конечно, для городских жителей доступнее всего асфальт, но бег по ровному покрытию даёт сильную нагрузку на стопы и в конечном итоге вредит суставам.

Беговая дорожка тоже подойдёт, особенно зимой. Квалифицированные тренеры в фитнес-центре помогут задать правильную скорость и расскажут о технике бега. Кроме того, при покупке абонемента вы сэкономите деньги с помощью своей карты.

4. Когда лучше бегать: утром или вечером? Считается, что утренний бег лучше подходит для похудения: по утрам организм находится в состоянии «углеводного истощения», а значит, энергия поступает из отложенного жира. Только бегать нужно натощак, единственное, что допускается — выпить перед тренировкой стакан воды. И, конечно, бег по утрам — это отличный способ зарядиться бодростью на весь день.

Если бегать по вечерам, вы будете сжигать энергию, накопленную за день. Тренироваться сразу после ужина нельзя — нужно подождать час, а лучше два. Впрочем, бег, если всё делать правильно, принесёт результаты в любое время суток.

Что делать во время тренировки?

1. Перед пробежкой проведите маленькую разминку. Она не займёт больше 15 минут: поприседайте, сделайте круговые движения тазом, руками, головой (по десять кругов), растяните мышцы. Начинайте бег с быстрой ходьбы, а затем переходите на бег трусцой.

2. Не переусердствуйте на первых тренировках: не нужно сразу бежать марафон в 20 километров. Наращивайте темп и время занятий постепенно — так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжёте мышцы. В первые недели будет достаточно дистанции в 1–2 километра, затем в 3–4 и так далее.

3. Во время бега дышите равномерно и легко. Врачи и тренеры до сих пор расходятся во мнении, как правильно дышать: через нос или через рот. Кто-то говорит, что вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Выработайте свой стиль — такой, чтобы бежать долго и не задыхаться.

4. Начали бежать — соблюдайте технику. Не размахивайте руками, они должны быть согнуты под прямым углом и двигаться вдоль корпуса. Следите, чтобы ноги находились на одной линии с туловищем, а не впереди него. Ширина шага должна быть средней и комфортной; держите осанку прямой; старайтесь приземляться на всю стопу, а не на пятку или носок.

5. Контролируйте пульс: жир начнёт «сгорать», когда частота сердечных сокращений достигнет 110–130 ударов в минуту. Двигайтесь со скоростью, которая позволит удерживать пульс под 120. Считайте ЧСС каждые 2–3 минуты: чтобы не измерять пульс самостоятельно, купите модный и удобный фитнес-браслет.

6. В конце пробежки выполняйте заминку — 5–10 минут медленного бега или ходьбы. Она нужна, чтобы привести пульс в норму.

Как бежать: быстро или медленно?

Если вы решили бегать ради похудения, выберите один из двух основных способов: бег трусцой или интервальный.

Бег трусцой — самый популярный вид тренировок для начинающих. Вы бежите долго, медленно и с одной скоростью (9–12 км/ч). Но если хотите похудеть таким способом, бегать нужно не менее часа. Именно это время требуется, чтобы организм начал потреблять энергию из жировых клеток. Больше часа бегать тоже нежелательно: в долгосрочной перспективе это приведёт к потере мышечной массы, так как энергия будет вырабатываться не только из жиров, но из белков.

Интервальный бег — более сложный, но самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Это бег с максимальными нагрузками и паузами для отдыха. Тренировка состоит из нескольких повторяющихся циклов, каждый из которых включает пять этапов. Первые 100 метров нужно пройти быстрым шагом, следующие 100 метров пробежать трусцой, затем вы переходите на спринт в максимально возможном темпе, выкладываясь на сто процентов, после этого возвращаетесь на бег трусцой, а в конце снова идёте быстрым шагом.

После двадцати минут такой тренировки (примерно 10-15 повторов цикла) ваши силы будут на исходе, но жир начнёт активно сжигаться. Более того, после интервального бега жир сгорает ещё шесть часов, а мышечная масса никуда не исчезает. К сожалению, интервальный бег имеет противопоказания: о нём лучше забыть, если вы курите или имеете проблемы с сердцем, лёгкими и сосудами.

Почему я всё равно не худею?

Вы делаете всё правильно, но вес остается прежним? Держите ещё несколько рекомендаций:

1. Не ешьте сразу после тренировки, подождите минимум 1,5 часа.

2. Для похудения важно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Интервальный бег утром вместе с гамбургерами и газировкой днём не дадут хороших результатов.

3. Соблюдайте режим тренировок. Не нужно заниматься семь дней в неделю, это даже плохо, ведь организму требуется время на восстановление. Но и от одной тренировки ничего не произойдёт. Бегать нужно три-четыре раза в неделю, лучше через день. Желательно в одно и то же время. Если не можете заставить себя выйти на пробежку, вступайте в беговую секцию. Когда у вас появятся единомышленники, бегать станет легче и интереснее. Кстати, после оплаты абонемента в клубе часть денег вернётся обратно на карту. Оказывается, с помощью карты можно не только тратить деньги, но и зарабатывать их.

Чем ещё полезен бег?

Когда вы начнете бегать, то почувствуете, что бег — не только красивая фигура и подтянутое тело. Этот вид активности укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает уровень холестерина в крови, уменьшает риск возникновения атеросклероза, насыщает клетки организма кислородом, повышает сопротивляемость к вирусным заболеваниям, способствует укреплению иммунитета и даже замедляет процессы старения. К тому же бег считается одним из лучших способов отдыха от интеллектуальной деятельности.

Мнение эксперта. Юлия Борисова, инструктор аэробики, мастер-тренер и преподаватель Школы фитнеса, КМС по биатлону, презентер фитнес-конвенций, участница телевизионных проектов и автор многих статей о фитнесе:

— Если у вас болит спина или колени, то можно вместо бега заняться спортивной ходьбой. Самое главное — помогать руками. Они должны активно работать вдоль корпуса. Калорий сгорит почти столько, сколько и при беге. И если вы решили сделать это утром, обязательно позавтракайте сложными углеводами (лучше всего подойдёт каша на воде). Это даст вам энергию и силы, а лишнее сгорит в процессе тренировки!

Какие ещё способы помогут сохранить красоту и здоровье?

Если вы ищете лайфхаки, полезные и весёлые советы по здоровому образу жизни, красоте и моде — откройте «Карту Желаний», где каждая статья поможет вам на пути к вашим целям!

Иллюстрации: snim.net, ferra.ru, pagely.netdna-cdn.com, athleticana.com, bondibeauty.com.au, anthonyscasey.co, kinobody.com, womensrunning.competitor.com

Бег для похудения » все о беге на begayou.ru

Если Вы поставили перед собой цель – похудеть, скинуть несколько лишних килограммов, есть несколько способов добиться поставленной цели. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Например, операция липосакции может казаться самым быстрым и эффективным способом стать стройнее, но нельзя забывать про возможные побочные эффекты и про то, что это хирургическое вмешательство. К тому же, расходы на операцию будут весьма значительными.

Бег помогает похудеть

Есть способ похудения, который подходит абсолютно всем и совершенно бесплатный. Вы знаете, что можно похудеть от бега? Похудеть, бегая, под силу каждому человеку, если следовать определенным правилам:

  1. Бег, чтобы похудеть должен быть регулярным, если Вы совершили пробежку 2 раза в месяц, к желаемому результату это не приведет. Бег для похудения не менее двух раз в неделю – вот, что заставит Ваш организм перестроиться и избавиться от излишних жировых запасов.
  2. Скорость бега не должна быть высокой, лучше держать ее около 6 километров в час, бежать лучше трусцой. Насколько Вам подходит скорость, с которой Вы бежите, можно определить по пульсу. Если он превышает 150 ударов в минуту, то скорость надо снизить. Сердце должно работать стабильно и спокойно, перегрузки совсем ни к чему.
  3. Первый месяц бег для похудения должен быть не менее 1-2 километров, это достаточное расстояние для того, чтобы организм обычного человека прочувствовал и адаптировался к небольшой нагрузке. Заодно проверите свое состояние. Если есть боли или какие-то проблемы со здоровьем, препятствующие подобным занятиям, они обязательно себя проявят.
  4. Если процесс адаптации в течение первого месяца прошел нормально, то через месяц можно постепенно перейти на 3-4 километра за одну пробежку. К этому времени Вы, скорее всего, начнете получать от своих занятий настоящее удовольствие.
  5. Чтобы больше пропотеть во время пробежки, бегайте в ветрозащитном костюме, не пропускающем влагу. Шлаки и излишки жидкости в организме выходят именно через пот, чем больше жидкости из Вас выйдет, тем лучше.
  6. Пить сразу после тренировки ни в коем случае нельзя. Можно только прополоскать рот. Пить лучше не менее, чем через 1 час после окончания Ваших занятий. Есть нельзя за 2 часа до тренировки и в течение 1 часа после нее.
  7. Бег помогает похудеть только при соблюдении правильного питания, нельзя есть жирную, острую пищу, сладкое. Ешьте больше белка, фруктов и овощей. Если тоска по сладкому не дает покоя, можно съесть немного фиников.
  8. Похудеть, бегая, легче, если есть меньше соли. Она препятствует выводу воды из организма.

Как похудеть с помощью бега, лучше всего расскажут те, кто сам через это прошел. Общим для всех является момент, примерно через 2 месяца после начала занятий, когда вес, вместо того, чтобы снизиться, наоборот, повышается на 1-2 килограмма.

Жир и мышечная масса

Пугаться этого не стоит. Это определенный этап, так устроен человеческий организм. Часть жировых запасов перерабатывается в мышечную массу. Мышцы весят намного больше, чем жировая ткань. Отсюда и увеличение веса. Но ведь Вашей целью был – бег, чтобы похудеть, мышцы ног были в постоянной работе. Исчезла дряблость, подтянулась кожа, ноги стали упругими и крепкими. Скоро Вы сами сможете рассказывать друзьям, как похудеть с помощью бега.

Теперь Ваш организм заряжен на обновление, он будет постепенно избавляться от лишних жировых запасов. Примерно после 3 месяцев занятий, Вы увидите результат своего труда. Теперь Вас станут спрашивать, как похудеть от бега.

Польза бега по 30 минут каждый день

В мире все прекрасно понимают, что польза от бега очевидна, ведь уже доказано, что человек в день по физиологии устроен на прохождение 20-30 км каждый день. А многие из нас, те кто с квартиры порой днями не выходят, — сколько сот метров за день проходят?

Польза от 30-ти минутного бега каждый день?

  • Похудение, стройность фигуры, тут и к цыганке не ходи!
  • Здоровье, лучше тратить 30 минут на бег, чем потом часами сидеть в очередях к докторам
  • К спортивным результатам, но эти самые спортсмены и так понимают в чем польза бега.

Какие опасности может таить бег по утрам на 30 минут?

  • Резкая нагрузка на позвоночник, особенно когда бег с ударом в пятки! Поэтому так важна предварительная разминка и пробуждения тела!
  • Если доктор и здоровья не позволяет, то хотя бы по чуть чуть….

Важно не сколько вы пробегаете в день за 30 минут, а как!?

Бег, как максимально полезное хобби для человека.

Я думаю, каждый человек в своей жизни хоть раз думал о том, что у него нет склонностей к определенным занятиям и нет действительно любимого дела. Это большая проблема, особенно для ребят в возрасте подростков. У многих людей нет на это попросту времени из-за их роботы, которая очень часто у многих проходит в сидящем режиме без разминки для мышечной массы. Решением этой проблемы может стать очень простой способ – утренняя и вечерняя пробежка. Нужно лишь попробовать это сделать, и вы увидите улучшения в роботе буквально всего вашего физического и духовного состояния. Так уж случилось, что многие недооценивают бег как спорт, считая это тратой времени. Это люди, которые не любят заниматься любым физическим трудом и сами никогда не пробовали это делать. На самом деле у бега столько плюсов, что даже все не перечислить, а минусов почти нет, если конечно не перегибать. Да можно войти в зал мира славы по рекорду в беге на какой то дистанции — но выдержит ли ваше здоровье и психика главное?

Первым плюсом является время, затраченное на него. При максимальном расчёте пробежка у вас займет пятнадцать минут утром и столько же вечером, для сохранения формы и общего состояния здоровья этого будет вполне достаточно. Вторым таким большим позитивом есть польза для сердца и гипертоников отчасти. Даже небольшая пробежка поможет разогнать вам кровь и принесет вам много удовольствия. Третей группой плюсов есть большущая польза для здоровья и всех мышц тела. При простом беге задействуются буквально каждая из них, даже самая маленькая из них. Они получают небольшую встряску и начинают работать активней и расти, именно поэтому вы можете позабыть о болях в различных областях тела. В конце концов, бег это просто возможность побыть одному, расслабиться и получить удовольствие.

Что будет если бегать по утрам каждый день? — IronSet

Что будет если бегать по утрам каждый день?

Все ЗА бег каждый день Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте. Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма

Можно ли похудеть если бегать каждый день по 30 минут?

Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов.

Почему нужно бегать каждый день?

Занятия бегом приносят большую пользу для организма: укрепляют сердце, сосуды, мышцы и суставы, развивают выносливость и помогают поддерживать организм в тонусе. Но полезно ли бегать каждый день зависит от уровня подготовки спортсмена и его физических способностей.

Какая польза от бега?

Польза его неоценима для здоровья. При беге идет интенсификация (насыщение) тканей кислородом, благоприятно его воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Повышая выносливость и силу сердечной мышцы, укрепляет стенки сосудов — это приводит к стабилизации артериального давления в молодом возрасте.

Когда лучше бегать утром или вечером?

Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.

Какая польза от бега по утрам?

Бегать по утрам полезно по многим причинам: Они тонизируют мускулатуру. Пробежка, совершаемая сразу после ночного отдыха, избавляет от сонливости и заряжает бодростью перед рабочим днем. В утренние часы в городах воздух менее загрязнен автомобильными выхлопами. После тренировки улучшается аппетит.

Как правильно бегать по утрам?

Чтобы начать бегать по утрам, нужно с вечера подготовить одежду и утром не тратить на это время. Это является психологическим якорем, который помогает утром выйти бегать. После пробуждения выпить стакан теплой воды, сходить в туалет и выйти на улицу. Начинайте с быстрой ходьбы и постепенно переходите на бег.

В чем бегать по утрам осенью?

Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями». Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

В чем лучше бегать осенью?

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха: +15°С и выше – шорты и майка. от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты. от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально).

В чем бегать осенью мужчине?

В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка. С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

В чем лучше всего бегать?

Выбирайте одежду, сидящую свободно и сделанную из синтетических материалов, отводящих влагу. Чем больше отверстий для вентиляции – тем лучше. Верхом может служить не облегающая спортивная майка. Низ – короткие синтетические шорты (или беговая юбка для женщин).

В чем лучше всего бегать весной?

Резюме Подбирать одежду для пробежек весной стоит с учётом погоды. Если термометр показывает от +10 до +15 градусов, надеваем тайтсы ¾, футболку и ветровку. При температуре от +5 до +10 градусов подойдут длинные тайтсы, футболка с длинным рукавом, бафф, повязка на голову.

Как правильно одеваться для бега?

Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода. Создавайте многослойность в одежде.

В чем бегать по улице ранней весной?

Как одеваться на пробежку весной

  1. Температура от +10 до +15°С Что надеть: шорты и футболка/майка.
  2. Температура от +5 до +10 °С.
  3. Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы, футболка с длинным рукавом, ветровка, перчатки (опционально).
  4. Что надеть: гетры, тайтсы или шорты с подкладкой, футболка, ветровка, шапка, перчатки (опционально).
  5. На Паше:

Как правильно начать бегать?

Если вы пока не готовы бежать в легком непрерывном темпе, чередуйте бег с ходьбой – например, две минуты легкого бега можно чередовать с двумя минутами ходьбы. Новичкам лучше бегать три раза в неделю, начинайте с 30 минут легкого бега, увеличивая нагрузку постепенно – каждую неделю – не более чем на 10 %.

В чем бегать при температуре 5 градусов?

В чём бегать при температуре -5… Это значит — на ногах длинные тайтсы или ветрозащитные штаны, наверху минимум 2 слоя одежды — футболка с длинным рукавом и ветрозащитная либо тёплая флисовая куртка. Флисовая куртка не защищает от ветра, но греет лучше ветрозащитной.

Как одеваться для бега в разную погоду?

Что надеть на пробежку в зависимости от погоды

  1. Одеваться всегда надо слоями – чем холоднее, тем больше слоев (сравните, например, первую строку таблички – один слой – и последнюю – два нижних и три верхних слоя).
  2. Одежда должна быть влагоотводящей и всегда синтетической.
  3. Если на улице дождь, не забудьте про дождевик!

Похожее

Что будет, если бегать по 5 км 30 дней подряд, опыт блогера — 21 июля 2020

Британский фитнес-тренер и блогер Алекс Крокфорд решил пробегать по пять километров каждый день в течение 30 дней, а затем рассказать, что из этого вышло.

«Я решился на это потому, что мне хотелось посмотреть, на что я способен, и вдохновить людей бегать, — признался Крокфорд. — Это оказалось нелегко как ментально, так и физически».

В прошлом блогер активно бегал и даже имеет в своем зачете марафонские дистанции, но перед началом челленджа он не выходил на пробежку около семи месяцев, и первые 5 км ему покорились лишь за 29 минут. При этом Алекс отметил, что несмотря на походы в тренажерный зал, ноги чувствовали себя неуверенно.

В первые 10 дней время мужчины улучшилось с 29 до 25 минут.

«Я не хотел бежать быстрее, это происходило само собой, — признался блогер. — Дистанция давалась легче с каждым днем, и я не подталкивал себя к этому. При этом я не прекратил тренировок в зале, куда я хожу 3-4 раза в неделю».

Он пожаловался, что в течение почти года у него были боли в колене, но бег трусцой не ухудшил, а наоборот — улучшил состояние сустава и стал своего рода реабилитацией для колена.

«Я уверен, что из-за бега мои ноги стали лишь сильнее, и колени стали чувствовать себя лучше как раз по этой причине, — делится наблюдениями Кокфорд. — В последний день я попробовал немного поднажать, чтобы посмотреть, насколько улучшилось мое время. Получилось немного меньше 23 минут, то есть я стал быстрее на целых семь минут всего за 30 дней!»

Однако блогер признался, что не стал бы рекомендовать такой 30-дневный челлендж неподготовленным людям.

«Такой график не оставляет места для отдыха и нормального восстановления. Это точно не подойдет тем, у кого тяжелая работа, не позволяющая полноценно восстановиться. Во время челленджа я заболел, мой организм не выдержал, поэтому мне пришлось пропустить 18-й день и не выйти на пробежку. Такой режим требует контроля за рационом, чтобы восстанавливаться и быть в хорошей форме», — заключил он.

Утренний забег | Как я обнаружил, что мне нравятся утренние тренировки

Хотя это противоречит предпочтительной доктрине, я обычно сплю менее восьми часов. Я был совой большую часть своего существования, и обычно у меня бывает только пять-шесть часов shuteye. Всегда есть хороший документальный фильм, чтобы посмотреть поздно вечером, или комедию, чтобы выпить перед сном.

Но я никогда особо не беспокоился об этом, потому что продуктивность по утрам никогда не была проблемой, выполняю ли я работу по дому или (до того, как работа из дома была нормой) приходила в офис рано, чтобы опередить.

Несколько лет назад, однако, была одна вещь, которую я так и не смог освоить из-за такого расписания: утренние пробежки.

Каждый раз, когда я клялся проснуться, побежать, говоря себе, что буду чувствовать себя прекрасно до конца дня, я либо выключал будильник, либо неуверенно выскакивал из постели и запускал эквивалент « мусорные мили »во время дерьмовой прогулки.

Но когда работа и моя личная жизнь начали сговариваться против меня, мои обычные рутины рушились.В то время я готовился к марафону, и хотя обычно я планировал несколько дней в неделю на обеденные пробежки — привилегия, которая предоставляется вместе с работой здесь, в Runner’s World , — мои послеобеденные занятия были связаны с другими задачами.

Конечно, я мог бы попробовать бегать по ночам, но это священное ночное телевизионное время — парню нужно расслабиться. Нет, если бы я хотел заниматься тренировками, утренние тренировки были единственным вариантом.

Итак, я попробовал провести эксперимент в 2017 году и попытался освоить утренний бег в течение 15 дней.Цель заключалась в том, чтобы все пробежки легкого дня завершились задолго до 8 часов утра (когда я начинаю работать), а мои длинные пробежки выходного дня до начнутся не позднее 7 часов утра

Я мог просыпаться каждый день с середины апреля. до конца месяца, но процесс не всегда был легким. Попутно я узнал, что работает для меня, а что нет, и кое-какие маленькие хитрости, которые могут быть полезны для всех бегунов. Вот как все это обернулось несколько лет назад.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Та маленькая проблема с пробуждением

В отличие от «Перевернутого» из сериала « Очень странные дела», раннее утро — это не какой-то неизвестный мир, с которым я никогда раньше не сталкивался. Я всегда делал длинные пробежки на выходных рано, и во время нескольких циклов марафонских тренировок я мог регулярно планировать свою скоростную работу только в четверг утром, начиная с 6 часов утра.м.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я проводил эти тренировки в 6 часов утра на трассе местного колледжа большую часть года в ветреную, морозную или снежную погоду. Это такая погода, когда трудно по-настоящему открыться для настоящей тяжелой тренировки. Да, и полевые огни никогда не горели . Но было каким-то образом приятно и приятно закончить эти тяжелые пробежки в темноте, в абсолютном одиночестве, поскольку старшекурсники в соседних общежитиях продолжали спать.

Итак, «Скоростные тренировки в четверг утром» и «Длинные бега в субботу утром?» Без проблем. Но это потому, что я потратил время на развитие этой привычки. Я боялся, что встать утром в понедельник, чтобы пробежать 4 мили, зная, что я должен делать то же самое через день на этой неделе, будет более проблематичным.

Чтобы этот эксперимент сработал, я решил имитировать свой распорядок дня в четверг для пробежек по будням, что означало установку будильника iPhone на 5:01 (эта минута имеет значение ментально, поэтому я не чувствую себя так, как будто я » м встаёт так же рано), с резервным будильником в 5:30.м. И я начал свое двухнедельное путешествие в четверг утром, надеясь, что моя и без того регулярная привычка поможет мне пройти через трудную адаптацию. Я начал с классической тренировки 6 x 800 повторений (также известной как Yasso 800s). Все прошло гладко. Это было фантастическое начало.


4 фитнес-трекера с функцией отслеживания сна

Самый премиум

Garmin Forerunner 945

Garmin amazon.com

574 доллара.99

Для пользователей Android

Samsung Galaxy Watch Active

Samsung amazon.com 199,99 долл. США

$ 149,99 (скидка 25%)

Тонкий и стильный

Garmin vívosmart 4

Garmin amazon.com

Отличная сделка

Fitbit Charge 4

Фитбит амазонка.ком 149,95 долл. США

$ 128.95 (14% Скидка)


Следующее утро было не таким уж фантастическим. Накануне вечером я не готовился к утренней пробежке, я мысленно проигнорировал будильник, и в итоге я проснулся в панике и накинул одежду на 7 часов утра. Я потратил ужасные 5,5 миль, беспокоясь о предстоящем дне.

Итак, миссия стала ясной: каждую ночь перед сном я планировал свою пробежку и маршрут, раскладывал спортивную одежду и готовил себе обед — и кофеварку, если мне нужно было немного после пробежки.Таким образом, мне не нужно было бы принимать какие-либо решения из глубины утреннего тумана. О, и мне нужен , чтобы найти лучший способ заставить будильник действительно разбудить меня.

Последняя часть была самой сложной. Единственный способ, которым я мог мысленно перестать нажимать кнопку повтора, — это держать руку на телефоне, когда я просыпаюсь. Если я запрыгнул в приложение — электронную почту, календарь, банковский счет или утренние информационные бюллетени — стимуляции и синего света было достаточно, чтобы установить связь между моим разумом и телом, и чтобы я мог вытащить ноги из постели.

Поехали.

Выяснение моего желудка

Незнание постоянных утренних пробежек означало, что я не был так хорошо знаком с тем, как мой кишечник работал так рано. Это было особенно верно в первые несколько дней моего утреннего предприятия. На каждом из этих начальных пробежек (кроме самого первого, когда мое тело было знакомо с тренировками на скорость в этот час) меня прерывала в середине бега безумная потребность найти туалет или, честно говоря, укромное место вне поля зрения.

К счастью, в Runner’s World есть много ресурсов, к которым я могу обратиться, чтобы выяснить виновника.

Поскольку привычки номер 2 у всех разные, вот основные пункты, которые помогли мне сделать мои утренние пробежки менее паническими, когда я начал вторую неделю.

  1. Если я просыпался, чувствуя себя немного сытым, но не мог пойти, я двигался еще немного, делая некоторые динамические разминки, которыми я обычно пренебрегаю. (Эта 2-минутная разминка, похоже, сработала.)
  2. Я большой поклонник маленькой тарелки хлопьев или чашки мороженого вечером. Я вырезал это (или съел раньше), зная, что это может быть проблемой. Если мне нужно было кусочек хлопьев, я использовал миндальное молоко моей жены.
  3. Еще один хороший совет, который я когда-то слышал: убедитесь, что вы вернетесь к своему дому в пределах первых двух миль, или выберите маршрут с множеством вариантов туалетов.

    Так же просто, как и все эти звуки, реализация их во время второй недели ослабила напряжение в моем уме и, в свою очередь, в животе.Это позволяло мне больше заниматься бегом с каждым днем.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Дни отдыха должны казаться легкими

    Одним большим камнем преткновения для утренней пробежки в первую неделю этого эксперимента было простое приспособление к тому, как я себя чувствовал, пытаясь стряхнуть ржавчину и немедленно выйти за дверь. Пяти минут, которые мне потребовались, чтобы почистить зубы, надеть контактные линзы и одеться для пробежки, было недостаточно, чтобы полностью приспособиться к бодрствованию.Может, мой мозг начал работать на всех четырех цилиндрах, а мое тело — нет.

    Мои колени и квадрицепсы часто становились жесткими, когда я выходил на то, что должно было быть легкой прогулкой от трех до пяти миль, и мои ноги были похожи на ржавые палки пого, дергающиеся вверх и вниз по дороге. Я обычно набираю 7:30 миль, когда делаю легкие дневные пробежки на обед, но преодолеть отметку в 8:00 минут стало настоящей проблемой.

    Через несколько дней я понял, что это не самое худшее.В одной статье описываются тренировочные качества, которые часто приводят к квалификационным результатам Бостонского марафона для бегунов. Один из самых важных выводов? Люди, которые проводят слишком много времени, тренируясь в соответствии со стандартом BQ, в конечном итоге НЕ проходят квалификацию. Однако, когда бегуны-мужчины сохраняли свои тяжелые тренировки (скоростные тренировки или длинные темповые бега) в желаемом темпе или быстрее — около 15 процентов от общего количества тренировок — они добивались гораздо большего успеха.

    Так что снижение моего быстрого темпа на самом деле не было бы худшим делом в мире.Благодаря способности игнорировать гудки моего Garmin, я заметил, что могу лучше воспринимать окружающую обстановку. Было захватывающее дух небо, когда солнце вставало над головой в парке, расположенном рядом с моим домом. Несколько раз, не торопясь, я бегала по росе по утренней траве, позволяя влаге смыть обувь. Этого бы никогда не случилось, если бы я очень старался во время обеда или вечерней пробежки.

    Это приятное утро напомнило мне, что не каждая пробежка должна быть похожей на гонку. Это также привело к большему выигрышу, когда я действительно хотел приложить большие усилия.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    The Lightbulb Moment

    Я забыл, что, когда в четверг я тренируюсь на беговой дорожке, я бодрствую как минимум на 30 минут, идя на стадион. Кроме того, я научился заставлять себя разогреваться по крайней мере две мили, прежде чем пытаться достичь желаемых темпов.

    Когда я просыпался каждое утро в первую неделю, я привык к 5 часам утра.м. график пробуждения: вставать с постели в 5:15 и выходить за дверь по крайней мере через 30 минут. Ничего не изменилось, когда дело дошло до бега, близкого к моему обычному тренировочному темпу, для чего-либо, кроме скоростного усилия.

    Для самого большого длительного пробега в моем тренировочном цикле — 22 мили в субботу утром, когда я хотел пробежать с темпом, близким к моей цели марафона — 6:51 — мне требовался новый план действий.

    Прочитав об одном причудливом способе тренироваться перед гонкой — проснуться, дать себе немного времени посидеть, перекусить и сделать последнюю остановку в ванной — я решил спланировать один уик-энд. почти месяц бегать так же, как и на моей гонке.Для моей запланированной гонки на 7 утра это означало, что я встал с постели около 5 утра, быстро принял душ и получил небольшой завтрак из бублика с арахисовым маслом и бананом. Помимо того, что я потратил немного времени на то, чтобы послушать несколько минут моего любимого плейлиста для бега, к 7 утра я вышел за дверь с сосредоточенным умом и счастливым животом.

    И я прибил в эту долгую прогулку. Наличие дополнительного времени на то, чтобы проснуться и подготовиться, было скрытым X-фактором, который, как я никогда не думал, будет настолько полезным, и я придерживался того же сценария две недели спустя в другом длительном периоде.

    Но есть также тот факт, что мое тело — теперь более приспособленное к распорядку — начало на самом деле , как и в эти утренние пробежки. Если бы я хотел снова побегать за обедом или вечером, я знал, что смогу. (И поскольку большинство дней были легкими, это никогда не было утомительным для моих ног.) В целом это делало мои дни менее напряженными, потому что, если случалось что-то, что обычно удерживало меня от тренировки, я знал, что я уже записал свои мили.

    Я удивлен, что пишу это, но когда две недели прошли и весеннее утро приносило немного больше света каждый день, я все еще хотел делать большую часть своих пробежек до 7 часов утра.м.

    Кем я стал?

    Могу с гордостью сказать, что с 2017 года этот тест превратил меня в довольно увлеченного утреннего бегуна. Примерно три или четыре дня в неделю я встаю и выхожу за дверь, когда у моего дома мало машин и вокруг меня тишина. Это отличный способ начать день, и я обычно чувствую, что чего-то не хватает, когда откладываю пробежки на более позднее время.


    Лучшее снаряжение для сна

    Фитбит Верса 2

    Вы найдете программное обеспечение для отслеживания сна в любом Fitbit, который вы выберете, но Versa 2 имеет необычную функцию интеллектуального пробуждения, которая будит вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна (установите 30-минутное окно), поэтому вы не чувствуете себя вялым во время а.м. бег.

    Матрас Allswell

    Купить сейчас | Цена на матрас Queens начинается от 375 долларов.

    Как матрас «Supreme», так и классический матрас Allswell имеют пену с добавлением меди, которая отводит тепло от тела, помогая предотвратить ночное потоотделение.

    Пучок и игла, набор листов перкаля

    Эти натурально обработанные простыни, не содержащие химикатов, изготовлены из выращенного в Америке хлопка, они дышащие и прохладные на ощупь.

    Лечебная утяжеленная маска для глаз

    Путешествуйте с маской для глаз, чтобы блокировать свет при отсутствии затемняющих штор. Этот слегка утяжеленный, что может помочь облегчить легкую головную боль во время тренировок.

    Брайан Далек Директор по работе с контентом, Runner’s World & Bicycling Последние 10 лет Брайан сосредоточился на создании интересных новостей, материалов о здоровье и фитнесе, уделяя особое внимание занятиям для энтузиастов, таким как бег и езда на велосипеде.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    плюсов и минусов для утренних, послеобеденных и вечерних пробежек —

    Когда лучше всего бежать? Это может быть один из самых горячих вопросов в беговом сообществе. Будь то утро, день или вечер, почти у каждого бегуна есть мнение о том, в какое время суток лучше всего пробегать километры.

    Некоторые выбирают время выполнения на основе своих собственных процедур, которые они не хотят нарушать. Другие видят пользу для здоровья бега в определенное время дня. Хотя у всех разные вкусы, бег в разное время в течение дня дает некоторые общие преимущества. В этом посте мы рассмотрим плюсы и минусы бега утром, днем ​​и ночью.

    Лучшее время для бега: бег по утрам

    Ваш будильник зазвонил, и вы вышли за дверь. «Где у улиц нет названия» от U2 звучит в ваших наушниках, пока вы поднимаетесь по окрестному холму.На дороге почти нет машин; мир еще спит. Солнце еще не взошло. Птицы только просыпаются. Это волшебство утренней пробежки.

    ЗА: бег по утрам

    Некоторые из многих плюсов утренней пробежки включают в себя правильное начало выходного дня, сжигание большего количества жира в течение дня и уменьшение пробежек, пока у вас есть время.

    1. День начинается правильно.

    Некоторые бегуны считают, что нет лучшего способа начать свой день, чем бег ранним утром.В утренней тишине у вас будет время очистить голову и сосредоточиться на беге. Некоторым бегунам нравится использовать это время, чтобы обдумать свой план на день и составить мысленный список всего, что им нужно выполнить.

    2. Вы будете сжигать жир в течение дня.

    Утренняя зарядка натощак может помочь вам сжечь больше калорий в течение дня. Кроме того, это может отговорить вас от употребления нездоровых углеводов в течение дня. Ранняя утренняя пробежка, скорее всего, задаст тон для принятия более здоровых решений в ближайшие часы.Если вы проснулись и отправились на пробежку, зачем вам есть вредная еда после обеда? Вы уже встали на верный путь; вы почувствуете давление, чтобы не взорвать его!

    3. Вы можете сразу вычеркнуть это из своего списка.

    Наконец, и это, возможно, самое главное, утренние бегуны немедленно избавляются от физической активности. Не поймите меня неправильно, я люблю бегать и всегда с нетерпением жду этого. Но все мы знаем, что может случиться, если день начнет уходить от вас.На вашу тарелку ложатся другие обязанности, появляется усталость от повседневных проблем, и довольно скоро вы отмените пробежку и с нетерпением ждете завтрашнего дня. Бегая рано утром, вы будете держать себя в руках, сделав это своей первой целью дня.

    МИНУСЫ: бег по утрам

    Несмотря на то, что ранняя утренняя пробежка дает много преимуществ, есть и несколько недостатков, включая меньший сон, тяжелые условия и надвигающуюся болезненность.

    1.Вы можете меньше спать.

    Некоторые люди просто не утренники. Для полуночников, которым сложно проснуться, бег по утрам может быть не лучшим распорядком. Может быть сложно встать с теплой постели и выйти на улицу, чтобы проехать несколько миль до работы, но эти ранние утренние жертвы окупятся, когда это будет иметь значение в день соревнований.

    2. Утренние условия могут быть суровыми.

    Утренний бег может создать для бегунов несколько различных сложных условий. Прежде всего, будет темно.Это может представлять опасность для здоровья бегунов, если они не носят светоотражающие приспособления и фары. Без света на их пути встречный транспорт может их не заметить, или они могут повредить лодыжку в яме или выбоине. Утренняя температура также будет более низкой и устойчивой без солнечного тепла.

    3. Вы можете чувствовать боль до конца дня.

    Может быть сложно подняться по лестнице в офис после того, как пробежал 10 миль всего за несколько часов до этого.Вам придется прожить свой рабочий день с потенциальной болезненностью в ногах и общей усталостью во всем теле. Вам даже придется небрежно улыбнуться, поскольку ваш коллега, который только что скатился с кровати, жалуется, что он так устал. Если вы работаете на стационарной работе, ваше тело может не ценить отсутствие у вас способности растягиваться, двигаться и выводить молочную кислоту из ваших ног в течение рабочего дня.

    Часто задаваемые вопросы о беге по утрам

    Что лучше всего есть перед бегом утром?

    Отличный вопрос! Если вы проголодались перед утренней пробежкой, сделайте это легко и просто с бананом или батончиком Clif.В идеале вы хотите, чтобы углеводы дали вашему телу немного энергии для сжигания, но это действительно помогает только в том случае, если вы планируете заниматься час или больше или бегать.

    Тем не менее, употребление пищи перед утренней пробежкой может утолить голод и ускорить выздоровление.

    Что лучше всего есть после пробежки по утрам?

    После утренней пробежки вы захотите съесть смесь углеводов и белков. Вам понадобятся и то, и другое, чтобы ускорить выздоровление и подготовить тело к остатку дня.

    На завтрак это могут быть яйца и тосты, миска овсянки или протеиновый смузи.

    Как начать бегать утром?

    Приступить к утреннему бегу будет нелегко для всех — и это нормально! Если вы новичок в утреннем беге, начните с легкости. Не устанавливайте будильник на 2 часа раньше, чем вы обычно просыпаетесь. Вместо этого просыпайтесь чуть раньше, когда вы только начинаете это делать.

    И начните медленно и медленно. Когда вы только просыпаетесь, вам нужно сделать достаточную разминку, чтобы ваши мышцы были готовы к работе.Снизьте пробег, когда вы только начинаете, чтобы позволить своему телу приспособиться.

    Лучшее время для бега # 2: полдень

    Утро выдалось продуктивным, но теперь звонит колокол к обеду, и вы отправляетесь на пробежку. Послеполуденное солнце нежно светит на вашу кожу, обеспечивая твердую порцию витамина D. Воздух прохладный, и вы чувствуете себя отдохнувшим. У вас будет достаточно времени, чтобы набрать точное количество миль, прежде чем вы вернетесь на работу.

    ЗА: Бег после обеда

    Дневные пробежки нравятся людям во всем мире.Некоторые преимущества дневной пробежки включают то, как она разбивает ваш день, и аспект безопасности при ее выборе времени.

    1. У вас будет хороший перерыв в течение дня.

    Дневной бег поможет вам отдохнуть от монотонности жизни. Он отделяет утро от вечера и дает вам над чем поработать после начала дня. Послеобеденная пробежка может послужить сбросом, позволяя вам оторваться от рабочего стола и подышать свежим воздухом, чтобы потренироваться и очистить свой разум.

    2. Как правило, безопаснее.

    Хотя плохие вещи могут случиться в любое время дня, пробежки в середине дня случаются, когда мир наиболее бодрствует. Солнце вышло. Люди занимаются своей повседневной жизнью. Парки и тротуары могут быть переполнены зеваками и другими бегунами, которые набирают много миль. Недавние исследования показывают, что 40% бегунов чувствуют себя в большей безопасности, когда они с другими. Бегая днем, у вас больше шансов побежать, когда другие на улице.

    МИНУСЫ: бег днем ​​

    Некоторые отрицательные аспекты дневного бега включают в себя трудности с точным расчетом времени приема пищи и попытки вписать бег в свой график.

    1. Время приема пищи может быть проблемой.

    Если вы бегаете днем, когда вам лучше поесть? Бегуны часто сталкиваются с этой дилеммой, стратегически планируя свой день. Вы же не хотите плотно пообедать, а затем пробежать шесть миль. С другой стороны, вы не хотите бегать натощак и голодать на протяжении всего бега. Пробежки в середине дня могут усложнить ваш график приема пищи и диету, поскольку вы пытаетесь найти правильный баланс для обоих.

    2. Может быть трудно завершить пробежку, если вы заняты.

    Пробежки в середине дня — отличная идея, пока вы не начнете уставать после долгого рабочего дня или не забыли дома кроссовки. Во время дневных пробежек нужно кое-что планировать — в большей степени, чем утренние и вечерние пробежки. Если вы на работе и что-то всплывает, возможно, вы захотите отложить пробежку на потом или полностью ее пропустить. Жизнь случается, и обстоятельства меняются, поэтому послеобеденные пробежки иногда сложно выполнить в полном объеме, как планировалось.

    Лучшее время для бега # 3: Вечер

    Наконец-то пришло время уйти с работы. Дневные обязанности позади. Теперь это только ты и открытая дорога. Имея практически неограниченное время на завершение пробежки, вы можете разогреться и остыть без дополнительного давления. Вы сосредотачиваетесь вперед и начинаете, идеально заканчивая свой день — вечерней пробежкой.

    ПЛЮСЫ: Вечерний бег

    1. Вы можете очистить свой разум.

    Вечерние пробежки — это свет в конце туннеля для большинства людей.После долгого рабочего дня вы готовы заниматься спортом и блокировать все вокруг. Это может быть обновляющим и расслабляющим опытом. Вечерние пробежки могут быть полезны для психической силы, потому что они могут помочь вам очистить свой разум от проблем и проблем дня.

    2. Он истощает ваши запасы энергии в течение дня.

    В конце дня вы должны использовать как можно больше энергии. Нет ничего более приятного для бегунов и тех, кто занимается спортом, чем завершить свой день изнурительной пробежкой или тренировкой, которая расходует их запасы энергии в течение дня.После этого они могут лечь в кровать, полностью расслабившись, зная, что они использовали всю свою энергию в течение дня. Они будут уставать и легче засыпать, что улучшит качество сна после долгого дня.

    МИНУСЫ: бег по вечерам

    Вечерний бег имеет свои недостатки. Некоторые негативные аспекты вечерних пробежек включают истощение после долгого дня и отсутствие гибкости с расписанием вечерних пробежек.

    1. Возможно, вы устали после долгого дня.

    К вечеру вы уже прожили целый день.Вы проводили время со своей второй половинкой, решали проблемы, работали, ели и выполнили несколько других задач. Последний пункт в вашем списке — и потенциально самый важный (в наших глазах) — это ваша физическая активность в течение дня. Вечерние пробежки могут быть трудными, если ваш уровень энергии уже истощен.

    2. Вечерним пробежкам не хватает гибкости.

    Если вы отложите пробежку до вечера, вы упустите возможность пробежать утром или поздно вечером.Все ваши шарики в идеальном исполнении для ранней вечерней пробежки. Но что, если будет шторм? Вы больше не можете отодвинуть бег назад. У тебя нет времени. Для утренних и дневных пробежек у вас есть остаток дня для работы. Если подождать до вечера, другого выхода у вас не будет.

    Заключение

    Как видите, у бега в любое время дня есть свои плюсы и минусы. В некотором смысле, действительно, сейчас не самое лучшее время для бега. Вам нужно просто найти идеальное время, которое лучше всего подходит для вас.

    Попробуйте бегать рано утром, днем ​​и вечером, чтобы выбрать то, что вам больше всего нравится. Я уверен, что вы найдете ту часть дня, которая станет для вас явной победой.

    Связанные

    Преимущества утреннего бега

    Утренний бег для похудения также может принести ряд преимуществ для здоровья: от снижения артериального давления до контроля аппетита и более глубокого сна в эту ночь.

    Кредит изображения: Гонало Баррига / Cultura / GettyImages

    Если вам трудно встать с постели по утрам, зашнуровать кроссовки и выйти прямо к двери может показаться нелогичным.Но у раннего утреннего бега есть много преимуществ, включая повышение энергии и снижение аппетита в течение дня. Также есть простое удовлетворение от осознания того, что вы закончили тренировку, прежде чем столкнуться с противоречивыми проблемами, отнимающими ваше время и внимание на работе, учебе, друзьях или семье.

    Совет

    Хотя бег — прекрасное и полезное упражнение в любое время дня, потенциальные преимущества утреннего бега включают лучший контроль аппетита, более глубокий сон, снижение стресса и снижение артериального давления в ночное время.

    Формирование здоровой привычки

    Если вы изо всех сил пытаетесь выработать здоровую привычку тренироваться, начало утренней тренировки может помочь вам сформировать привычку на всю жизнь с целым рядом доказанных преимуществ для здоровья, от улучшения настроения до более здорового сердца и более сильной иммунной системы.

    Согласно статье 2010 года в Европейском журнале социальной психологии, привычка достигает своего пика «автоматизма» в среднем за 66 дней, что, по сути, звучит так — она ​​становится рефлексивным компонентом ваших повседневных привычек.Если вы боретесь с постоянством, утренние тренировки — отличный способ выработать эту здоровую привычку до того, как противоречивые требования работы, семьи или учебы смогут подорвать ее.

    Знание, что вы начали свой день с такой здоровой деятельности, создает настоящее чувство удовлетворения. И если вы пытаетесь найти время для других здоровых занятий — будь то бег утром и поднятие тяжестей днем ​​или присоединение к спортивной команде — раннее начало пробежки означает на один конфликт меньше с этими занятиями.

    Удар энергии

    Битва за то, чтобы двигаться по утрам, очень реальна, но если вы можете заставить себя выйти за дверь на пробежку, вы будете вознаграждены большей энергией и большей концентрацией. В выпуске журнала Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior за 2015 год исследователи обнаружили, что упражнения улучшают устойчивое внимание к задаче, которая была специально создана для умственного утомления. Важно отметить, что вам не нужно быть суперспособным, чтобы воспользоваться этим преимуществом; это не зависело от уровня физической подготовки испытуемых.

    Вы могли бы спать лучше

    Хотя это может показаться нелогичным, ранние утренние пробежки могут быть всего лишь уловкой, которая поможет вам лучше спать по ночам. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Vascular Health and Risk Management, исследователи обнаружили, что утренние тренировки способствуют более глубокому сну, чем дневные или вечерние тренировки.

    Другое исследование, опубликованное в выпуске журнала Sleep Medicine за 2017 год, показало, что утренние тренировки кажутся особенно полезными для улучшения сна для людей, которым трудно засыпать.

    Подробнее: 11 привычек, разрушающих ваш сон (и способы их исправить)

    Пониженное кровяное давление

    Физические упражнения в любое время дня могут помочь снизить высокое кровяное давление. Но то же исследование сосудистого здоровья и управления рисками, которое продемонстрировало преимущества утренних тренировок для сна, также показало, что утренние тренировки способствовали большему падению ночного диастолического артериального давления для группы пациентов с предгипертонической болезнью, снижая нагрузку на их сердечно-сосудистую систему. системы.

    Бег для борьбы с голодом

    Если вы когда-либо были голодными после тяжелой тренировки, вы не одиноки — это обычная реакция. Но что интересно, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что 45-минутные упражнения по утрам снижают реакцию испытуемых на изображения еды. Субъекты, которые тренировались утром, также получили гораздо больше физической активности в следующие 24 часа, чем контрольная группа, которая не тренировалась.

    Еда до или после бега

    Если вы думаете о пробежке по утрам для похудения, вы сталкиваетесь с важным вопросом: стоит ли завтракать перед тренировкой? Жюри еще не решено, но систематический обзор 2017 года, опубликованный в Журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что из имеющихся исследований влияние бега без предварительного приема пищи на потерю веса было в лучшем случае незначительным или незначительным и в конечном итоге неубедительным.Поэтому, пока наука не скажет иное, вы должны основывать свой выбор на беге с завтраком или без него на том, что вам больше всего нравится.

    Какой бы вариант вы ни выбрали, питание является важным компонентом любой программы упражнений; Поэтому, если вы выберете путь без завтрака, обязательно дополните его здоровым обедом и ужином. Если вам нужно с чего начать, диетические рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США для американцев на 2015-2020 годы предлагают ряд здоровых моделей, на которых стоит сосредоточиться, включая употребление большого количества фруктов и овощей, высококачественного постного мяса и целых продуктов. зерна, ограничивая при этом потребление сахара, натрия и насыщенных жиров.

    Все движения хороши

    Хотя утренняя пробежка дает много преимуществ, она не сработает для любого графика или образа жизни. Может быть, у вас нет времени на пробежку до утренней поездки; возможно, там, где вы живете, бегать в темноте небезопасно; или, может быть, вы просто не можете найти мотивацию до конца дня. Не волнуйся. Любое аэробное упражнение, которое вы можете выполнять в течение дня, принесет массу преимуществ для здоровья, даже если вы в конечном итоге будете выполнять его во второй половине дня.

    Подробнее: 18 советов по началу утренней тренировки

    Об этой утренней тьме

    У бега ранним утром есть один потенциальный недостаток: если вы бежите в темноте, проезжающим машинам или быстро движущимся велосипедистам труднее вас заметить и избежать. Сделайте их работу — и свою жизнь — проще, надев светоотражающую одежду. Вы найдете светоотражающую окантовку и нить практически на всем, от обуви до беговых колготок, курток, шляп и перчаток, или вы можете добавить свою собственную светоотражающую строчку или приобрести светоотражающую ленту, чтобы надеть одежду.

    Если ваш обычный маршрут для бега не освещен, может помочь налобный фонарь. Это не только делает вас более заметным для окружающих, но и помогает увидеть, на что вы ставите ноги.

    Влияние бега трусцой или бега каждый день

    Он работает каждый день нормально? Хотя вы можете делать это безопасно, даже опытным бегунам нужны выходные для восстановления сил.

    Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

    Что на самом деле происходит с вашим телом Когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.

    Существует множество убедительных причин, по которым люди каждый день обращаются к бегу или бегу трусцой, чтобы оставаться активными: вам не нужно много оборудования, вы сжигаете тонны калорий и получаете положительный эффект от пребывания на природе (если вы бегаете на улице ).

    «Бег — это тренировка для всего тела с весовой нагрузкой, поэтому преимущества огромны», — сказал LIVESTRONG.com Эндрю Слейн, тренер по бегу в Precision Run и инструктор по групповому фитнесу Equinox на Variis.

    «Вы увидите улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной функции, укрепление всех мышц ног, а также корпуса, спины и рук, а также большую плотность костей.Это также одна из лучших кардиотренировок для сжигания калорий, которую вы можете выполнять ».

    Но можно ли бегать каждый день? Неужели слишком большая часть этого высокоэффективного спорта сказывается на вашем теле? Включите ли вы беговую дорожку или приступите к бегу, вот преимущества ежедневного бега (и побочные эффекты).

    Совет

    Сколько вам следует бегать в неделю? Многие специалисты по бегу рекомендуют бегать не чаще четырех дней в неделю. Бегайте чаще, и все повторяющиеся удары могут сказаться на мышцах нижней части тела и суставах.

    Ваши мышцы нижней части тела становятся сильнее

    Ежедневный бег способствует укреплению мышц нижней части тела. Это потому, что бег запускает эти мышцы, чтобы выработать силу милю за милей.

    Чтобы бег стал возможен, нужно много мышц, — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Тони Амблер-Райт, CPT, CSCS. По его словам, икры, квадрицепсы и ягодицы обеспечивают правильное выравнивание бедер и ног, поглощая силу и сохраняя упругую энергию, что приводит к большей кинетической энергии и выработке силы.

    Мышцы, из которых состоят икры (икроножная и камбаловидная), отвечают за подъем пятки и толкание вас вперед, добавляет Рэйчел Тавел, физический терапевт, DPT, CSCS, физиотерапевт Shift Wellness в Нью-Йорке.

    Но другие мышцы, о которых вы, возможно, не задумывались раньше, — например, передняя и задняя большеберцовые мышцы голени, которые помогают контролировать и замедлять удар стопы — также подвергаются нагрузке и укрепляются при регулярном беге.

    В то время как бег тренирует мышцы нижней части тела, улучшение их общей силы и мощности в конечном итоге происходит за счет силовых тренировок.Вместо того, чтобы бегать каждый день, занимайтесь тренажерным залом через день, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс и обеспечить плавность и эффективность каждого шага.

    Ядро и спина станут более стабильными

    Мышцы кора также играют важную роль в беге. Они не только «передают силу к нижним и верхним конечностям и от них, но также способствуют вращению таза и туловища», — говорит Амблер-Райт. Это вращение необходимо для эффективного и действенного перехода с одного места на другое, добавляет он.

    Ваша спина, а точнее широчайшие мышцы, также развивают силу в ваших шагах. Эти большие веерообразные мышцы — единственные мышцы верхней части тела, которые прикрепляются как к позвоночнику, так и к тазу.

    «Широчайшие мышцы работают вместе с противоположной ягодицей, поглощая и создавая силу во время цикла ходьбы», — говорит она. «Об этом свидетельствует движение рук и ног в динамическом противодействии друг другу во время бега. Чем быстрее вы бежите, тем важнее становится взаимосвязь между махом руки и движением.«

    Чтобы улучшить силу широчайших, сделайте перерыв в ежедневных пробежках и потренируйтесь в тренировках для верхней части тела. Убедитесь, что вы выполняете некоторые основные упражнения в конце пробежек или добавляете их в дни силовых тренировок для нижней и верхней части тела.

    Вы можете улучшить плотность костей и здоровье суставов

    Бег — это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает улучшить плотность и прочность костей.

    И вопреки распространенному мнению, одно из преимуществ бега для здоровья заключается в том, что он может быть полезен людям с ревматоидным артритом, утверждает Фонд артрита.Бег трусцой также может помочь предотвратить или отсрочить развитие остеоартрита и остеопороза, поскольку он укрепляет ваши кости и мышцы вокруг суставов.

    Тем не менее, люди, которые в настоящее время болеют артритом, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступить к какой-либо физической активности, и избегать нагрузки на опухшие или болезненные суставы.

    Ваше дыхание становится более эффективным

    Бег каждый день поможет вам научиться более эффективно использовать свое дыхание. Все это проистекает из вашей диафрагмы, основной мышцы, контролирующей дыхание, которая находится между грудью и прессом и является большим стабилизатором кора.

    «Но если диафрагмальное дыхание изменено или уменьшено, вторичные дыхательные мышцы, такие как лестничная мышца (дыхательная мышца шеи), киверно-ключично-сосцевидная мышца (мышца шеи), малая грудная мышца (грудная мышца), поднимающая лопатку (мышца верхней части спины) и верхняя трапеция. (мышца верхней части спины) может быть задействована в большей степени, что приводит к более поверхностному и более ориентированному на грудную клетку дыханию », — говорит Амблер-Райт.

    «Со временем это может привести к изменению положения ребер, плеч, шеи и головы, что приведет к боли из-за чрезмерного использования этих мышц», — говорит он.

    Если уделить время упражнениям, укрепляющим диафрагму и пресс, это поможет тренировать эти мышцы и, в свою очередь, повысить уровень кислорода во время бега.

    Многие бегуны рекомендуют бегать не чаще четырех дней в неделю.

    «Бег — это спорт на одной ноге», — говорит Тавель. «Вы прыгаете и приземляетесь на одну ногу за раз». Это требует баланса. Во время бега вы используете мышцы кора, спины и ног, чтобы оставаться в вертикальном положении. И, как упоминалось ранее, мышцы голени контролируют удар стопы, необходимый для поддержания равновесия.

    Итак, вполне логично, что односторонние или односторонние упражнения могут помочь вам еще больше укрепить равновесие и сделать вас более сильным бегуном. Добавьте односторонние движения, такие как становая тяга на одной ноге, сплит-приседания и ягодичные мосты на одной ноге, в свой распорядок дня в выходные после бега.

    Бег — одна из самых популярных кардиотренировок по одной причине: он улучшает силу и эффективность сердечно-сосудистой системы. А выполнение высокоинтенсивных интервалов может улучшить максимальное потребление кислорода (VO2 max) так же, как и функциональные HIIT-упражнения, такие как бёрпи, рандомизированное контролируемое исследование в сентябре 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine.

    И хотя вы можете подумать, что вам нужно постоянно усердно трудиться, чтобы по-настоящему пожинать эту награду, это просто неправда. Всего 5-10 минут бега в день могут улучшить общее состояние здоровья и долголетие.

    Когда вы готовы работать дольше, эксперты рекомендуют увеличивать время только на 10 процентов каждую неделю. Итак, если вы обычно бегаете по 30 минут три дня в неделю, вы можете увеличить продолжительность бега до 33 минут в один из этих дней.

    Олсон не рекомендует людям с избыточным весом (ИМТ от 25 до 30) или ожирением (ИМТ 30 или выше) начинать бег для похудания, потому что это воздействие более выражено и может увеличить риск травм суставов. .

    Но если вы получили все разъяснения от медицинского работника, количество сжигаемых калорий будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как интенсивность тренировки, ваш возраст и размер. Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, бегающий 12 минут на милю, сжигает 298 калорий за 30 минут.

    Хотя вам также необходимо внести коррективы в свою диету, сжигание калорий с помощью таких упражнений, как бег, которые задействуют сразу несколько групп мышц, что приводит к высокому сжиганию калорий, безусловно, может помочь вам на пути к снижению веса.

    С другой стороны, со временем некоторые новички замечают, что прибавляют в весе от начала нового режима бега. Это может быть связано с ростом мышц, который компенсирует потерянный жир. Тем не менее, поскольку бег очень утомляет мышцы и суставы, лучше не заниматься им каждый день.

    Как бегать в хорошей форме

    • Беги прямо. Представьте себе веревку на макушке, которая мягко тянет вас вверх.
    • Расслабьте плечи, руки и челюсть. Держите корпус напряженным и твердым — не слишком напряженным, но достаточно, чтобы вы не дергались.
    • Не позволяйте рукам пересекать среднюю линию. Слишком сильное скручивание верхней части тела может привести к тому, что ступни пересекут среднюю линию, что приведет к потере энергии и может вызвать боль или травму.
    • Стремитесь мягко поставить ногу ниже центра тяжести. Приземление слишком далеко впереди может привести как к повышенному риску травмы, так и к снижению скорости.

    Плато вашей производительности

    Чем чаще вы занимаетесь бегом, тем легче становится бегать, но, как и любой другой тип тренировок, ежедневный бег с одной и той же дистанцией и скоростью может привести к плато, когда вы не сможете улучшить свой темп или увеличить пробег.

    Если вы бегаете каждый день, вы, скорее всего, используете свои медленно сокращающиеся мышечные волокна и недостаточно тренируете свои быстро сокращающиеся мышечные волокна, что является источником силы и скорости.

    Что в конечном итоге сделает вас лучшим бегуном, так это добавление силовых тренировок к вашему распорядку (еще не чувствуете тему?). «Сосредоточьтесь на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах, внутренних и внешних мышцах бедра и корпусе», — говорит Джонатан Кейн, физиолог, тренер по бегу и соавтор Triathlon Anatomy .

    В то время как ваши мышцы и кардиореспираторная система могут относительно быстро адаптироваться к новому режиму бега, сухожилиям, связкам и соединительным тканям суставов требуется гораздо больше времени, чтобы адаптироваться к этому стрессу, говорит Эмблер-Райт. А это означает, что если вы увеличиваете пробег каждый день или не делаете должной разминки перед бегом, вы можете получить травму.

    Разминка — ключ к предотвращению травм. Первые несколько минут вы можете ходить быстро, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровоток.Другой вариант — разогреться дома перед тем, как приступить к работе, с помощью прыжков или аналогичных кардио-упражнений с собственным весом.

    При планировании пробежки учитывайте период разминки, чтобы иметь достаточно времени для всей тренировки. И не забывайте заправляться заранее и пить до, во время и после пробежки.

    Кроме того, «если сустав ранее был травмирован и произошла некоторая дегенерация, ежедневный бег потенциально может ускорить или обострить состояние», — говорит он.

    Если вы бежите с плохой механикой и / или с измененным выравниванием, это может создать дополнительную нагрузку на мягкие ткани и суставы в нижней части спины, тазу и ногах. Это может привести к повышенному износу и возможным травмам, особенно если вы бегаете каждый день.

    «Только при беге ткани тела подвергаются одинаковому напряжению в одних и тех же диапазонах движений снова и снова, — говорит Амблер-Райт.

    Это особенно верно, если вы живете с ожирением, поскольку лишний вес означает большую нагрузку на ваши суставы.Бег или бег трусцой усугубляют этот стресс, поэтому важно получить медицинское освидетельствование, прежде чем начинать какие-либо интенсивные программы упражнений, включая бег.

    Ваш врач может дать вам инструкции о том, как безопасно бегать трусцой, и порекомендовать план тренировок, например режим бега / ходьбы или бега / ходьбы. Вы также захотите сочетать некоторые кардио-тренировки с меньшим воздействием, такие как плавание, и силовые тренировки всего тела, чтобы помочь вам нарастить мышцы и повысить выносливость для бега.

    Распространенные травмы от слишком частого бега

    К числу наиболее распространенных травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, связанных с бегом, по данным Cleveland Clinic, относятся:

    • Тендинит ахиллова сухожилия: воспаление сухожилия, соединяющего икры с пяткой
    • Подошвенный фасциит: Раздражение связки соединительной ткани между пяткой и передней частью стопы
    • Шина голени: Боль или воспаление мышц или сухожилий вдоль голени
    • Синдром подвздошно-большеберцовой связки: Плотность и отек подвздошно-большеберцовой связки, толстой полосы тканей, которая проходит по внешней стороне бедра, от бедра до колена
    • Пателлофеморальный болевой синдром: Раздражение хряща под коленной чашечкой или растяжение нижележащих сухожилий, также известное как колено бегуна

    Вот почему важно брать выходные после бега.По данным Американского совета по упражнениям (ACE), сосредоточьтесь на тренировках стабильности и подвижности, а также на стратегиях восстановления, таких как катание с пеной, сон и питание, чтобы предотвратить травмы.

    Ваша программа восстановления должна также включать заминку с растяжками после пробежки, а также правильную дозаправку. Чтобы ускорить восстановление, постарайтесь перекусить с соотношением углеводов к белку от 3: 1 до 4: 1 в течение 20 минут после завершения пробежки. По его словам, чем быстрее и тщательнее вы восстановитесь, тем быстрее вы сможете вернуться к эффективному бегу.

    Кросс-тренинг — или включение в свой распорядок различных видов тренировок, помимо бега, — также может помочь предотвратить травмы. Такие виды деятельности, как езда на велосипеде и плавание, работают хорошо, потому что они «поддерживают кардио-систему в отличной форме, одновременно выполняя аэробные упражнения без отягощения», — говорит Мишель Олсон, CSCS, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама.

    Вы рискуете перетренироваться и выгореть

    Как и в случае с любой другой тренировкой, которую вы выполняете день за днем ​​без изменений или перерывов, ежедневный бег может привести к перетренированности и / или выгоранию.

    По данным Американского совета по упражнениям (ACE), признаки перетренированности включают истощение, отсутствие аппетита, снижение спортивных результатов, частые заболевания и бессонницу. Если вы думаете, что бегаете слишком много, скорее всего, вам стоит сократить их количество. Если вы перетренировались в течение нескольких месяцев, возможно, вам придется прекратить бег трусцой и сосредоточиться на отдыхе и восстановлении, пока ваше тело не вернется в норму.

    Однако, если вы рано распознаете признаки перетренированности, вы можете восстановить свой боевой дух, взяв один-два дополнительных дня отдыха в неделю и сократив продолжительность других пробежек.Когда вы начнете чувствовать себя сильнее, медленно увеличивайте пробег, следуя правилу 10 процентов, и соответственно добавляйте калории в свой рацион.

    Итак, бегать каждый день нормально?

    Для большинства людей бег от четырех до пяти дней в неделю должен быть максимальным, что дает вам достаточно времени для кросс-тренинга, силовых тренировок и отдыха.

    Ваш уровень опыта должен определять, как часто вы решите бегать. «Имея опыт, многие бегуны могут бегать пять, шесть или даже семь дней в неделю, но на раннем этапе я бы не рекомендовал больше, чем через день», — говорит Кейн.

    «Для опытных бегунов с хорошей механикой, которые относительно без травм, я не возражаю против бега каждый день, хотя для большинства я, вероятно, предпочел бы дополнить их бег ездой на велосипеде, плаванием или другой сердечно-сосудистой деятельностью с меньшим воздействием. » он говорит.

    Если вы собираетесь бегать каждый день, ваше расписание тренировок становится еще более важным. «Ваша беговая программа должна быть структурирована с соответствующей интенсивностью и объемом, которая должна учитывать индивидуальные тренировочные цели и фитнес-историю», — говорит Эмблер-Райт.

    «Вы можете бегать почти каждый день, но вам нужно чередовать расстояние и скорость», — добавляет Олсон. «Некоторые дни должны быть медленнее, но могут быть более длинными пробегами; некоторые дни могут быть быстрее, но короче; некоторые дни могут быть на более мягкой местности, такой как трава или велосипедные дорожки». Изменение рельефа и интенсивности бега может помочь уменьшить повторяющуюся нагрузку на суставы.

    7 удивительных преимуществ утреннего бега

    Независимо от того, является ли бег лучшим упражнением для похудания, факт остается фактом: когда большинство людей отправляются в фитнес-путешествие, они сразу же переходят к бегу, а не к ходьбе, чтобы сжечь калории.

    И чтобы доказать, что такое решение того стоит, исследования показывают, что бег более эффективен для обычного человека, чем ходьба, поскольку он сжигает больше калорий в минуту.

    Если вы еще не бегаете, это еще одна причина сделать заметки, поскольку мы исследуем удивительные преимущества утреннего бега для опытных бегунов и новичков.

    7 преимуществ утреннего бега + советы по утренним тренировкам

    1.

    Бег ускоряет метаболизм и помогает похудеть

    Если потеря веса — одна из причин, по которой вы хотите начать бегать утром, то это хороший старт.

    Регулярный бег 5 дней в неделю по 30 минут с низкой интенсивностью временно ускоряет метаболизм липидов. — процесс, с помощью которого накопленные жиры, также известные как триглицериды, превращаются в энергию.

    Однако, если вы полный новичок, вам не следует проводить полные 5 дней в неделю, так как это может привести к выгоранию и отказу от похудания.

    Лучший способ начать бег утром, чтобы похудеть, если у вас избыточный вес, — это ходьба в течение 30 минут, 3 дня в неделю в первую неделю , и по мере вашего прогресса вы можете начать бегать в соответствии с руководством в этом статья, в которой подробно рассказывается о беге для похудения, когда вы не в форме.

    Существует также план бега для начинающих, который доступен для БЕСПЛАТНОЙ загрузки в упомянутой выше статье!

    Связанные: 4 способа ускорить метаболизм и сжечь жир

    Если вы хотите стать машиной зависти для сжигания жира, которая продолжает сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки, тогда вам придется добавить силовые тренировки в свой распорядок бега.Увеличение мышечной массы еще больше повысит ваш метаболизм, поскольку мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем жир.

    Представляем тренировок для наращивания мышц таких как поднятие тяжестей и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для утренних пробежек в конечном итоге помогут вам быстрее похудеть и улучшить физическую форму.

    2.

    Утренний бег не будет мешать вам в течение дня

    Основные причины, по которым некоторые из нас обычно не согласны с физическими упражнениями, заключаются в том, что в день не хватает времени, чтобы посвятить себя тренировке, или мы слишком устали в конце рабочего дня, чтобы заниматься какой-либо другой физической активностью.

    Другая причина, по которой люди не могут постоянно заниматься спортом, заключается в том, что жизнь полна внезапных событий; вещи, внезапно возникающие в конце дня, требующие вашего внимания, достаточно правдоподобны, чтобы отодвинуть заранее запланированную тренировку в сторону.

    Если вы решите пробежаться с утра, вы сможете придерживаться своего графика тренировок. Маловероятно, что что-то может помешать вашему бегу в ранние утренние часы.

    Основная литература: 7 советов по бегу для начинающих

    Как только вы начнете откладывать утренние занятия на упражнения, вы поймете, насколько легко оставаться приверженным своему фитнес-путешествию, и вскоре воспользуетесь преимуществами утреннего бега.

    Утренний бег освободит вам время вечером, чтобы расслабиться с семьей, выполнить поручения или пообщаться с друзьями за бокалом или двумя напитками.

    3. Утренний бег снижает стресс

    Жизнь полна испытаний, которые могут сбить с ног даже самого сильного человека. Самый рекомендуемый и эффективный способ помочь справиться с болью или стрессом, которые обычно возникают в жизни, — это упражнения.

    Бег и другие виды упражнений стимулируют выработку в организме естественных болеутоляющих средств, называемых эндорфинами, наиболее известными как гормоны хорошего самочувствия.

    Когда выделяются эндорфины, тело наполняется эйфорией, и, хотя вы не можете убежать от своих проблем, бег по утрам определенно поможет снизить стресс .

    4. Утренняя пробежка повысит ваш уровень энергии

    Одно из больших преимуществ утреннего бега заключается в том, что он дает вам чувство бодрости и готовности к работе. Помимо эндорфинов, во время упражнений организм выделяет другие химические вещества, стимулирующие мозг, такие как дофамин и серотонин.

    Гормоны, выделяемые во время бега и других видов упражнений, дадут вам заряд энергии в течение всего дня, подумайте, как кофеин.

    Важная информация: как оставаться в безопасности при беге в одиночку

    5. Утренний бег помогает лучше спать

    Нет никаких аргументов в пользу того, что регулярные упражнения улучшают качество и количество сна даже у людей с нарушениями сна. Однако время тренировки важно, потому что люди страдают по-разному.

    У некоторых людей нет проблем с засыпанием после вечерней пробежки, в то время как другим, таким, как я, трудно задремать после активной деятельности перед сном.

    Если вы попадаете в последнюю категорию, то бег по утрам принесет вам пользу. Как было сказано ранее, бег увеличивает вашу энергию, и если вы сделаете это утром, эта энергия будет израсходована в течение дня, и вы будете готовы вздремнуть ночью. Но если вы отправитесь на пробежку вечером, скорее всего, у вас будет беспокойная ночь.

    6.

    Утренний бег научит самодисциплине


    Чтобы встать с удобной кровати и отправиться на пробежку, нужна дисциплина. Дисциплина возникает только тогда, когда вы остаетесь верными своим фитнес-целям и продолжаете приходить каждое утро . Овладев искусством самодисциплины, вы перестанете искать внешние источники мотивации.

    7.

    Ранние утренние пробежки дарят ощущение тишины и покоя

    Поскольку рано утром на дорогах меньше машин и меньше людей на улице, бег по утрам очень успокаивает.

    Воздух свежий, улицы тихие, природа красивая; Что может быть лучше, чтобы развлечься и поразмышлять о жизни, чем ранние утренние пробежки?

    Как получить мотивацию к утренним тренировкам

    Итак, теперь вы знаете о преимуществах утреннего бега и убеждены, что хотите этим заниматься, но вы также знаете, что легче сказать, чем сделать, чтобы встать с постели для утренних тренировок, особенно если вы утверждаете, что не жаворонок. .

    Есть вдохновляющая цитата, в которой говорится: «Если это важно для вас, вы найдете способ. В противном случае вы найдете оправдание ».

    По теме: Как мотивировать себя на тренировки

    Вдумчивые подарки для бегунов, у которых есть все

    Советы для утренней тренировки: как накачать утреннюю пробежку

    1. Найдите «ПОЧЕМУ»

    Если ваши фитнес-цели важны для вас, вы найдете способ вылезти из постели, и это правило номер один.Определите свое «почему». Ваша работа здесь наполовину сделана, поскольку я рассказал вам о преимуществах утреннего бега.

    Вы должны помнить, что «почему» принимает разные формы и различается от человека к человеку.

    Может случиться так, что утренний бег станет выходом для стресса или что вы захотите похудеть по причинам, связанным со здоровьем. В любом случае, убедитесь, что ваше «почему» достаточно убедительно, чтобы мотивировать вас продолжать появляться каждый день!

    2.Подготовьтесь к ночи до

    Ранней пробежки не произойдет, если вы будете относиться к предыдущей ночи, как к любой другой ночи, и просто положитесь на будильник, чтобы вытащить вас из постели.

    Если у вас нет исключительно сильной силы воли, есть вероятность, что вы нажмете кнопку повтора сигнала в момент срабатывания будильника в 5 утра.

    Вот что нужно делать, чтобы рано вставать для тренировки:

    • Разложите свою тренировочную одежду (спите в ней, если хотите)
    • Установите будильник и поместите его подальше от рук, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.
    • Ложитесь спать пораньше, чтобы можно было рано проснуться

    3. Пейте кофеин

    Наконец, выпейте чашку кофе сразу после пробуждения, если вам нужно зарядиться энергией, и сделайте тренировку короткой первые пару дней, пока раннее пробуждение не станет частью вашего обычного распорядка дня.

    3 самых больших мифа о беге по утрам с пустым желудком

    Бег натощак — да или нет?

    На эту тему существует множество разных мнений.Для некоторых это обычная часть тренировок, в то время как для других о тренировках натощак не может быть и речи. В сегодняшнем сообщении блога мы рассмотрим три самых больших мифа и покажем вам правду, стоящую за ними.

    1. « Тренировка натощак приводит к потере мышечной массы»

    Общее мнение в тренажерном зале таково, что тренировки без завтрака приводят к потере мышечной массы. Но не волнуйтесь, ваши мышцы не исчезнут сразу.

    Часто ошибочно полагают, что без приема пищи организму не хватает углеводов и глюкозы (сахара), необходимых для утренней тренировки. Согласно этой точке зрения, организм вынужден расщеплять мышечный белок, чтобы получить необходимую энергию.

    Другими словами, тело теряет мышцы. Но это не совсем 100% точность: организм хранит глюкозу в форме гликогена (хранимая форма сахара) в печени и мышцах. В течение ночи уровень инсулина в организме (который помогает клеткам усваивать сахар и препятствует потере жира) и гликогена в печени снижаются.Но в организме еще есть запасы гликогена в мышцах. Итак, когда вы начинаете утреннюю пробежку, ваше тело изначально получает энергию из гликогена, хранящегося в ваших мышцах.

    Но по мере продолжения тренировки запасы гликогена — или просто углеводов — в ваших мышцах практически истощаются. Поэтому ваше тело вынуждено искать другой источник энергии и все чаще прибегает к свободным жирным кислотам в качестве топлива.

    Если вы сейчас увеличите интенсивность тренировки, ваше тело, чтобы восполнить нехватку гликогена и недостаточное поступление энергии из жиров, также будет получать необходимую энергию за счет расщепления белков (т.е. аминокислоты). Только тогда вы рискуете потерять мышцы. Однако к этому моменту большинство бегунов уже прекратили свои тренировки. Ибо массовая нехватка гликогена обычно сопровождается такими симптомами, как головокружение, слабость и утомляемость.

    2. «Пробежка натощак — лучший способ похудеть»

    Тренировки натощак часто рекламируются как лучший способ сжечь жир и похудеть. Хотя это правда, что бег натощак, если он выполняется правильно, в конечном итоге может заставить ваше тело все больше получать энергию, в которой оно нуждается, из свободных жирных кислот, это не решающий фактор в похудении.

    Процент энергии, производимой при сжигании жира, довольно высок, но общие затраты энергии (TEE) и, следовательно, потребление калорий относительно низки из-за низкой интенсивности тренировок. В случае высокоинтенсивного бега, такого как интервальная тренировка, процент энергии, производимой за счет сжигания жира, значительно ниже. Однако ЧАЙ и расход калорий во много раз выше. В конце концов, для похудения важнее всего энергетический баланс: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.Поэтому для похудения предпочтительнее бегать с высокой интенсивностью, чем натощак.

    3. « Бег натощак увеличивает вашу выносливость»

    Тренировки натощак — не лучшая идея для атлетов, желающих улучшить свои результаты. Продолжительность и интенсивность тренировок сильно ограничены нехваткой гликогена. Следовательно, предполагаемый тренировочный стимул довольно низкий. Качественная тренировка, которая длится дольше и с большей интенсивностью, лучше для повышения вашей производительности.

    Научные исследования профессиональных спортсменов показали, что очень положительные эффекты могут быть достигнуты с помощью определенных тренировок с предварительно опустошенными запасами гликогена. Это заставляет ваше тело оптимизировать и экономить жировой обмен. Тело учится дольше справляться с гликогеном, хранящимся в мышцах. Однако нет никаких существенных доказательств того, что это приводит к улучшению гоночных характеристик. В то же время важно отметить, что регулярные тренировки с ранее опустошенными запасами гликогена могут негативно сказаться на вашем здоровье.

    Даже если есть более эффективные методы похудания или повышения выносливости, бег натощак может внести в ваши тренировки некоторое разнообразие. Этот вид тренировок особенно подходит для утренних людей, которые хотят потренироваться перед завтраком.

    Итак, если вы хотите бегать натощак, вот что мы рекомендуем:
    • В зависимости от вашего уровня физической подготовки бег должен длиться от 40 до 60 минут.
    • Выберите низкую интенсивность (в темпе восстановления или разговора).
    • Перед пробежкой следует выпить стакан воды.

    Наш совет:

    После завтрака обязательно воспользуйтесь преимуществом анаболического окна (также известного как «открытое окно») в первые 30 минут после тренировки. За это время ваше тело может усваивать питательные вещества быстрее, чем обычно. Это означает, что он может оптимально пополнять пустые запасы.

    ***

    Наука, лежащая в основе того, что происходит с вашим телом, когда вы бегаете каждый день

    Я ненавижу бег.Если вы меня хорошо знаете, вы знаете, что единственный раз, когда вы поймаете меня на спринте, это если я собираюсь опоздать на поезд или если меня преследует насекомое.

    Но я знаю, что бег имеет свои преимущества — исследования показывают, что всего 5-10 минут бега каждый день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и инсульта и даже может снизить риск развития некоторых видов рака.

    Это также упражнение, которое можно делать где угодно бесплатно — никакого оборудования не требуется. Итак, после десятилетий отказа от бега в качестве любимой тренировки, я наконец решил начать бегать каждый день.Вот несколько вещей, которые я заметил в течение недели, когда я начинал бегать.

    1. Вы узнаете, что натирание — это реально.

    Бегая каждый день в течение недели, я понял, почему бегуны вкладывают средства в настоящую беговую экипировку.

    Бег в штанах или шортах, которые не способны выдерживать и поддерживать трение между ногами во время бега, вызывает болезненное натирание внутренней поверхности бедер.

    2. Вы испытаете подергивания ног

    Примерно на третий день бега каждое утро я начал замечать, что мои ноги беспорядочно подергивались, пока я лежал неподвижно в постели.

    Проведя некоторые исследования, я обнаружил, что это может быть связано с потерей кальция и натрия, которые покидают ваше тело в виде пота при беге.

    Я начал уделять больше внимания потреблению кальция и натрия и старался подзарядиться и тем, и другим после пробежки, чтобы предотвратить это.

    3. Ваше настроение улучшится

    Бег улучшает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя счастливее за счет повышения уровня серотонина — химического вещества в вашем организме, отвечающего за регулирование настроения.

    Бег каждое утро давал мне чувство выполненного долга. Это чувство в начале дня помогло мне сохранить позитивный настрой, даже если другие части моего дня закончились неудачей.

    4. Вы будете лучше спать

    Исследования показывают, что 30 минут умеренного бега в день могут улучшить качество сна и концентрацию.

    К концу недели, когда я бегал каждый день, я заметил, что не только могу быстрее засыпать, но и то, что мой сон не был таким беспокойным, как это было, когда я не стал бегать по привычке.

    5. Ваши ноги будут болеть

    Это был еще один прием новичка с моей стороны. Первые несколько дней эксперимента у меня не было подходящей обуви для бега, и мои ноги расплатились за это в виде волдырей.

    Если вы планируете заняться бегом, выберите кроссовки с поддержкой бега. Кроме того, убедитесь, что вы не зашнуровываете кроссовки слишком туго или слишком свободно — в идеале вы хотите, чтобы ваши ноги поддерживали, но не слишком стесняли.

    6. Вы почувствуете меньше стресса

    Начало утра с пробежки значительно улучшило мою реакцию на стресс — и, как оказалось, есть наука, объясняющая, почему это помогает.

    Регулярные упражнения повышают концентрацию норадреналина в нашем организме — химического вещества, отвечающего за реакцию нашего мозга на стресс.

    7. Вы будете жаждать более здоровой пищи

    Ближе к концу моей ежедневной беговой недели я обнаружил, что хочу более здоровую пищу — в основном фрукты и овощи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *