Кифоз упражнения для лечения: Комплекс упражнений при кифозе | Med-magazin.ua

Комплекс упражнений при кифозе | Med-magazin.ua

Автор:

Дата публикации: 05.06.2020

Кифоз характеризуется деформацией позвоночника, когда искривление больше угла 30 градусов. При нормальном развитии опорно-двигательной системы, в организме человека имеются 4 изгиба. Они поддерживают амортизацию и обеспечивают свободное передвижение. В случае, когда эти изгибы увеличиваются, ставится диагноз – кифоз. Причиной может быть травма, физические нагрузки, сопутствующие болезни. Упражнения при кифозе грудного отдела улучшают кровообращение в позвоночнике, укрепляют мышцы и скелет.

Правила выполнения упражнений при кифозе

В зависимости от возраста пациента, степени заболевания, наличия хронических болезней, врач определяет интенсивность занятий. В комплекс лечения входит ЛФК, массаж, плавание. В некоторых случаях назначают носить корсет. Носить его слишком долго нельзя, корсет приводит к ослаблению мышц.

 

Упражнения для исправления кифоза необходимо выполнять по правилам:

• обязательно начинать с разминки;
• чередовать упражнения, которые предполагают нахождение тела в одном положении и динамические;
• силовые нагрузки запрещены, максимально допустимый вес для женщин 2 кг, мужчин 4 кг;
• увеличивать число повторений и интенсивность тренировок нужно постепенно, первый день занятие проходит в умеренном режиме;
• оптимальное время выполнения упражнений – полчаса, поскольку при большей длительности происходит переутомление мышц, а при меньшей не достигается лечебный эффект;
• повторять упражнения не больше 3 раз, после каждого подхода по 2 минуты отдыха;
• упражнения против кифоза выполняются с ровной осанкой, для контроля рекомендуется заниматься перед зеркалом.

Обычно рекомендуют смешанные виды занятий, в них входят облегченные упражнения и активные методики. Грудной кифоз отлично поддается коррекции с помощью ЛФК, массажа и физиотерапии. Заболевание в запущенной стадии не поддается консервативному лечению. Единственное решение – операция, которая не всегда помогает.

 

Примеры упражнений по смешанной методике

Программа занятий, как исправить кифоз, должна включать плавание, упражнения на увеличение мышечной выносливости, на гибкость. Важно параллельно тренировать мышцы пресса, потому что он выполняет поддержку позвоночника в передней части.

 

Вот примеры тренировки:

1. Примите положение стоя, руки находятся на поясе. Плавными движениями выполняйте пригибание грудного отдела, задерживаясь в положении на 15 секунд.
2. Упражнение многим известно под названием ножницы. Прилягте на коврик, вытяните ровные ноги вверх. Поочередно заводите одну за другую, скрещивая ноги.
3. В положении лежа, выполняйте активные вращательные движения ногами, как будто едете на велосипеде.
4. В комплекс упражнений при кифозе входит упражнение на пригибание груди в лежачем положении. Лягте на спину, совершайте выгибания груди, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.
5. Для выполнения упражнения нужна палка. Держите ее в руках, вытянутых прямо перед собой. Сделайте 15 приседаний, не сгибая рук. Упор делайте на пятки.
6. Встаньте прямо, ноги расставьте шире. Руки расположите за спиной, закрепите их в замок. На вдохе подымайтесь на носки и отводите руки максимально назад и прогнитесь в спине. На выдохе вернитесь в прежнее положение.
7. Сядьте на стул, на вдохе тянитесь руками вверх. Голова в это время запрокинута назад, на выдохе примите обычную позу.
8. Опуститесь на четвереньки с вытянутыми вперед руками, прогнув спину. Тянитесь руками и спиной вперед, повторит 4 раза.
9. Встаньте на колени, руки и грудь низко опустите к полу. В таком положении нужно проползти в конец комнаты. Грудь при этом не отрывается от пола.

Комплекс упражнений при грудном кифозе нужно выполнять ежедневно по 3-4 повторения. В комплексе с массажем, мануальной терапией и физиопроцедурами, занятия дадут положительный результат. Выполнять упражнения можно в качестве профилактики кифоза.

 

Тренировки лучше всего проводит в просторном помещении, где нет лишних предметов. Спортивная обувь и одежда помогут выполнять упражнения легко, не сковывая движений. Не начинайте занятие, если с момента последнего приема пищи не прошло 40 минут. Длительность тренировок увеличивайте каждый день, доводя до 30-40 минут. В первые дни достаточно 10 минут.

Топ-10 упражнений для стройных ног для новичков (ФОТО)

Бедра с ягодицами считаются проблемной зоной для многих девушек и женщин из-за скопления жировой ткани, поэтому упор на занятиях нередко делается именно на нижнюю часть тела. Для новичков в домашних условиях подойдут комплексы низкоударных упражнений, которые помогут подтянуть мышцы и избавиться от проблемных зон без нагрузки на суставы.

Предлагаем вам 10 несложных и безопасных, но очень эффективных упражнений для стройных ног и округлых ягодиц, которые подойдут даже начинающим.

Топ-10 упражнений на ноги для новичков (первый раунд)

Первый раунд нашего комплекса для стройных ног состоит из маховых движений, дающих изолированную нагрузку, что заставляет «гореть» мышцы. Этих низкоударных упражнений хватит для получения заметного результата даже без приседаний и выпадов. Для тренировок потребуется стул или другая удобная мебель в качестве опоры. Если со своим весом делать легко, то можно надеть утяжелители для ног.

Первое время регулируйте амплитуду движений в соответствии с вашим уровнем подготовки. Не поднимайте ноги высоко во время махов, чтобы не потянуть связки или мышцы. Выполняйте упражнения в относительно комфортной амплитуде.

Более опытным занимающимся рекомендуем посмотреть:

1. Мах ногой вперед стоя

Как выполнять: Встаньте левым боком к опоре, левую руку положите на спинку стула, а правую разместите на талии. Сделайте мах от пола правой прямой ногой почти до прямого угла, вытянув носок. Не наклоняйте корпус, напрягайте мышцы пресса. Выполните нужное число повторений, повернитесь и повторите другой стороной. Почувствуйте напряжение мышц бедра и живота. Несмотря на кажущуюся простоту, такие махи очень здорово прокачивают мышцы.

В чем польза: Проработка передней поверхности бедра (квадрицепсов). Работа идет и на укрепление пресса, что создает дополнительную трату калорий. Махи вперед помогают визуально улучшить форму коленей, так как распределяют нагрузку на близлежащие мышцы. Выполняет упражнение и кардио-функцию.

Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (самые начинающих могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).

2. Мах ногой назад стоя

Как выполнять: Останьтесь в том же положении – тело боком к опоре, рука на спинке стула. Встаньте ровно, стопы на полуширине плеч, корпус прямой. Немного прогнитесь в пояснице. Совершите прямой правой ногой мах назад почти до параллели пола, сжав в верхней точке ягодицу. В поясничной зоне не меняйте положение. Затем выполните махи левой ногой.

В чем польза: Акцентированная проработка бицепсов бедер – задней поверхности бедра. Во время маха назад прямой ногой также нагружается большая ягодичная мышца. Работают не менее интенсивно разгибатели спины поясничного отдела, что способствуют укреплению мышц нижней части спины.

Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).

3. Сгибание ноги для задней поверхности бедра

Как выполнять: Останьтесь в такой же позиции – тело боком к опоре, рука на спинке. Туловище слегка наклоните вперед. Прямую правую ногу оторвите от пола до угла 45 градусов и зафиксируйте. Согните ногу в коленке (пятка к ягодице, а голень к бедру), распрямите. Напрягайте бицепс бедра. Смените сторону.

В чем польза: Эффективная прокачка бицепса бедра без приседаний и выпадов и без нагрузки на суставы. Тонизируются мышцы, формируется рельефность. Добавляется работа икроножных, приводящих и ягодичных пучков, разрабатываются подколенные сухожилия. Это упражнение для стройных ног также эффективно в борьбе с целлюлитом.

Сколько выполнять: По 15-20 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).

4. Мах ногой в сторону стоя

Как выполнять: Останьтесь в том же положении – тело боком к опоре, рука на спинке стула. Сделайте мах прямой ногой в сторону почти до прямого угла, вытянув носок и немного развернув стопу по направлению движения. Если стоите левой стороной к опоре, то отведите правую ногу. Держитесь прямо, не наклоняйтесь вперед и вбок.

В чем польза: Прокачка средней и большой ягодичной мышцы, уменьшение на внешней стороне бедер «ушек». Усиливается ток крови и лимфы к проблемным участкам, ягодицы подтягиваются, становятся более упругими. Одно из лучших упражнений на ноги для новичков. Выполняется медленно, подконтрольно.

Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).

5. Подъем ноги сидя на стуле

Как выполнять: Сядьте на стул, к спине не прислоняйтесь, корпус установите прямо, смотрите вперед. Левую ногу подогните и поставьте на носок, а правую, выпрямленную в коленке, выставите вперед. Руками обхватите сиденье с боков. Поднимите прямую ногу до параллели пола или чуть выше. Задержитесь на секунду в верхней точке и опустите. Повторите другой стороной.

В чем польза: Проработка квадрицепсов, как и в подъемах ноги в стойке. Идет подключение при движении и нижней зоны пресса. В сидячем положении махи делать труднее, поэтому нагрузка на целевые мышцы более акцентированная. Нагрузка на суставы при этом – минимальная.

Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).

Топ-10 упражнений на ноги для новичков (второй раунд)

Второй раунд нашего комплекса для стройных ног состоит из движений, выполняемых лежа, поэтому для тренировки понадобится коврик. В программу включены два вида отведений, махи, ракушка на боку и ножницы. Эти упражнения на ноги отлично подходят для новичков, они помогут не только добиться стройности ног, но и подготовиться к другим нагрузкам. Вы можете усложнить упражнения, если наденете утяжелители для ног.

При выполнении упражнений на четвереньках подложите подушку или свернутое полотенце под колени.

1. Мах ногой вверх на четвереньках

Как выполнять: Займите классическую позу на четвереньках – в коленях угол 90 градусов, бедра перпендикулярно к полу, а ладони под плечами. Распрямите левую ногу. Выполните подъем, не сгибая коленку и доведя ногу до точки выше параллели поверхности. Корпус держите ровным. При опускании ноги старайтесь не касаться ногой пола или касаться только слегка носком.

В чем польза: Эффективное упражнение для ягодичных мышц и бицепса бедра. Идет подключение стабилизаторов, что повышает расход энергии. Минимизируются негативные воздействия на поясничную зону, развивается подвижность тазовых суставов. Данное упражнение для стройных ног считается одним из самых лучших в борьбе с целлюлитом.

Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).

2. «Пожарный гидрант»

Как выполнять: Останьтесь в расположении на четвереньках – ноги согните и поставьте на колени, в позвоночнике держите единую линию. Направьте взгляд вниз-вперед. Отведите правую ногу четко в сторону к параллели пола, не меняя угол между бедром и голенью. Корпус не включайте. Повторите затем в другую сторону.

В чем польза: Интенсивная проработка среднего пучка ягодичного комплекса. С меньшей силой подключается большая и малая мышца. Ускоряется ток крови к «ушкам», разглаживается целлюлит, а жировая прослойка становится тоньше. Подтягивается внутренняя и внешняя поверхность бедер за счет отведения ноги вбок.

Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).

3. Мах ногой лежа на боку

Как выполнять: Перевернитесь на левый бок – расположите нижнюю руку на локте, подоприте голову, верхнюю поставьте на пол перед грудью. Распрямите, вытяните ноги, в позвоночнике образуйте единую линию. Выполните вверх мах правой ногой, не доводя до перпендикуляра. Коленки не сгибайте, а положение корпуса не меняйте. Ноги поднимайте в одной плоскости.

В чем польза: Акцентированная проработка средней, малой ягодичной мышцы и бедренной мускулатуры ног. Нагружается и кор: разгибатели спины, боковые пучки пресса, поясница. Улучшается форма ягодиц, а бедра становятся стройными и подтянутыми. Отлично подводящее упражнение на ноги для новичков.

Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).

4. Ракушка на боку

Как выполнять: Останьтесь на боку – одна рука перед грудью на полу, другая под головой. Ноги соедините, согните в коленях, притяните поближе к себе. Бедра оставьте на коврике, а стопы оторвите и зафиксируйте в воздухе. В коленках разведите ноги, затем сведите. Переместитесь на другой бок, повторите.

В чем польза: Стимуляция тока лимфы и крови к приводящим мышцам. Пучки волокон становятся крепче и эластичнее. Сглаживаются «ушки» на бедрах и уменьшается внутренняя поверхность бедер, в работе участвуют боковые ягодичные мышцы. Несложное, но действенное упражнение для стройных ног.

Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).

5. Ножницы на спине

Как выполнять: Переместитесь на спину, плотно прижмитесь, протяните руки по швам. Поднимите сведенные ноги вверх до вертикали. Попеременно делайте скрестные движения ногами (ножницы) в небольшой амплитуде. Не отрывайте голову и руки, носки вытяните, коленки не подгибайте.

В чем польза: Придание тонуса мускулатуре, подтяжка и усиление бедренных, приводящих мышц. Подключаются внутренняя и внешняя стороны бедер, ягодицы и пресс. В суставах улучшается мобильность, и укрепляется тазовое дно. Активизируются расходы энергии, стимулируется расщепление жировой ткани. Кроме того, снимается отечность ног и уменьшается варикоз.

Сколько выполнять: По 25-30 разведений в 3 подхода (новички могут выполнить 1-2 подхода).

Подтянутость и стройность бедер – достижимая цель. Результат проявится даже без приседаний и выпадов с тяжелыми весами. Для этого нужно соблюдать ряд правил, которые помогут ускорить и закрепить эффект:

• Не забывать о технике упражнений, внимательно изучать мелкие нюансы.
• Выполнять каждое движение акцентированно, сокращая нужные мышцы.
• Не выпрямлять полностью колени, не превышать отведенную амплитуду.
• Отдавать предпочтение многоповторному тренингу, от 15–20 раз подход.

Целлюлит и жировая прослойка не уйдут без дефицита калорий в рационе. При этом важно постепенно сокращать долю углеводов (особенно быстрых углеводов), исключить пищевой мусор, соблюдать режим дня, отдыхать и минимизировать стресс. Если нет противопоказаний, то для похудения в ногах можно добавить интервальных занятий: Интенсивная интервальная тренировка для стройных ног.

Выполняйте предложенную программу упражнений для стройных ног 1-2 раза в неделю, в остальные дни можно попробовать другие тренировки для новичков:

ЛФК при грудном кифозе | ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника

ЛФК при грудном кифозе (патологическом изгибе в позвоночнике, превышающем угол в 30 градусов) — основная мера при борьбе с патологией. Лечебная гимнастика нормализует приток крови к позвоночному столбу, возвращает диски в анатомически верное положение, укрепляют скелетную мускулатуру.

Задать вопросы Вы можете по телефону +7 (495) 726-54-14

Цены на услуги

Индивидуальный выбор комплекса лечебных упражнений

Определенные группы упражнений пациенту подбирает врач, ориентируясь на следующие факторы:

• возраст больного;
• уровень физической подготовки и потенциал организма;
• степень деформации позвоночного столба;
• причины, которые вызвали болезнь.

Общие правила выполнения ЛФК

Лечебные упражнения при кифотическом искривлении позвоночника следует выполнять, соблюдая определенные инструкции.

• ЛФК при кифозе состоит в чередовании динамических и статических упражнений.
• Во время занятий запрещено превышать рекомендованную нагрузку. Максимальное отягощение: мужчинам — 5 кг, женщинам — 3 кг.
• Наращивание числа подходов и силы движений происходит постепенно, от первого занятия к последующему.
• Время на тренировку — 40 минут. При увеличении интервала мышцы переутомляются, при уменьшении — не достигается нужный для укрепления мышечного каркаса спины эффект.
• Оптимальное число подходов для каждого упражнения — 2–3 по 15–25 раз. Между ними желательно делать перерывы.
• Все упражнения следует делать с ровной осанкой, периодически сверяясь с отражением в зеркале.
• Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы. Вместо разминки хорошо работает горячая ванна.
• Заключительный этап ЛФК при грудных кифозах, направленный на реабилитацию пациентов, — тренировка в удержании правильной позы при ходьбе. Проводится на рыхлом грунте или гравии с преодолением малых и крупных препятствий.

Противопоказания для ЛФК при грудном кифозе

Не следует выполнять лечебные упражнения, если у пациента наблюдаются:

• высокая температура;
• плохое эмоциональное состояние, вызванное стрессом, усталостью;
• высокое артериальное давление;
• гемофилия;
• острый воспалительный процесс.

Ключевые типы занятий при грудном кифозе

По уровню нагрузки выделяют облегченные, активные и дозированные упражнения. Индивидуальные схемы обычно бывают смешанными, то есть сочетают приемы из различных групп.

• Облегченные упражнения в составе ЛФК при кифозе оптимальны для релаксации спазмированных мышц.
• Активная гимнастика стимулирует кровоснабжение тканей и мышц, повышает тонус мускулатуры и снижает риск смещения межпозвоночных дисков.

Наиболее часто в лечебной гимнастике используются облегченные и активные методики.

Облегченная гимнастика

• Приседания. Удерживайте гимнастическую палку за собой на уровне лопаток. Начинайте выполнять приседания, не отрывая ступни от пола, с расправленной грудной клеткой.
• Наклоны с палкой. Из того же исходного положения встаньте на носки. Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, прижимая пятки к полу.
• Вис на перекладине. 3–7 минут побудьте на перекладине. С практикой длительность этого приема в составе ЛФК при грудном кифозе можно увеличивать.
• Стул. Опуститесь на сиденье, облокотившись спиной на опору, руки опустите. Прогибайте грудную клетку 10–20 с.

Активная гимнастика

• Выгибание корпуса. Встаньте прямо, кисти на поясе. Прогибайте грудь, увеличивая продолжительность упражнения с 3 до 10 с.
• Ножницы. Лягте на пол и вытяните ноги вверх. Перекрещивайте конечности поочередно.
• Велосипед. Поставьте ноги, согнутые в коленях, в 20 см одна от другой. Делайте вращательные движения, как будто крутите педали велосипеда.
• Дуга. Лежа на спине прогибайте грудную клетку до образования дуги. Зафиксируйтесь в указанной позиции на 15 с.
• Кошка. Опуститесь на четвереньки. Вытяните руки перед собой, прогибая спину. Зафиксируйтесь в этой позе на 15 с.

ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника, назначенная грамотным ортопедом, способна дополнить другие терапевтические методы коррекции патологии и серьезно улучшить эффект лечения. В клинике «Интегритас» вас ожидают занятия с квалифицированным инструктором. Запись на прием ведется предварительно по телефону.

Задать вопросы Вы можете по телефону +7 (495) 726-54-14

Записаться на прием

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника в домашних условиях

ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника разрабатывается в обязательном порядке тренером и врачом. Повторять упражнения затем можно дома.

Полезные свойства упражнений при кифозе грудного отдела

Кифоз – это патология, характеризующаяся патологическим искривлением позвоночника. Проявляется в виде выпуклости, возникающей в районе позвоночника. При этом в большей степени распространен кифоз именно грудного отдела (шейный и поясничный встречаются довольно редко). Помогут устранить кифоз грудного отдела позвоночника лечение и гимнастика. Для борьбы с данным недугом используют специальную лечебную физкультуру, которая обладает массой полезных свойств:

• способствует укреплению мышц спины;
• повышает гибкость и подвижность позвоночника;
• нормализует кровообращение;
• способствует улучшению общего самочувствия пациента.

Следует знать, что упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника помогут пациенту только в том случае, если речь идет о 1 или 2 степени заболевания. При запущенной степени (3 или 4 стадия) гимнастика не поможет. Тут уже требуется хирургическое вмешательство.

Принципы выполнения

При лечении и гимнастике, направленным против кифоза грудного отдела позвоночника, больным следует соблюдать некоторые правила, которые сводятся к следующему:

• программа ЛФК должна быть составлена лицом, обладающим соответствующей квалификацией;
• тренировка не должна превышать 30-40 минут;
• перед занятием мышцы следует разогреть;
• в процессе выполнения упражнений следует правильно держать осанку;
• увеличивать нагрузку следует постепенно;
• ЛФК должна подразумевать различные упражнения: как активные, так и пассивные.

Вышеперечисленных принципов следует придерживаться, несмотря на то, какова степень выраженности патологии.

Статические и динамические упражнения

При лечебной гимнастике при кифозе грудного отдела позвоночника больному человеку следует сочетать упражнения различной степени подвижности. Так, динамические поспособствуют улучшению кровообращения, а также повысят мышечный тонус. В то время как статические занятия гимнастикой способствуют укреплению позвоночного столба и грудной мускулатуры.

Увеличение амплитуды и силы движений

Начинать занятия следует с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая амплитуду движений. Это позволит привыкнуть организму к новым нагрузкам. Если же выполнить все элементы лечебной физкультуры за один сеанс, то мышцы быстро устанут, и она не принесет ожидаемого эффекта.

Принятие ванны или расслабляющий массаж

Для того чтобы усилить эффект от проведения упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника, рекомендуется предварительно полежать в расслабляющей ванне или же сделать релаксирующий массаж. Это поможет расслабить мышцы, а также лучшим образом подготовить их к предстоящей нагрузке.

Комплекс упражнений при заболевании

В настоящее время разработано довольно большое количество разнообразных методик по борьбе с грудным кифозом. При этом базовый комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника подразумевает выполнение следующих элементов:

• Ставим ноги на ширине плеч, берем в руки гимнастическую палку и аккуратно заводим руки за спину. Теперь приседаем. Опускаясь вниз, вдыхаем, при возврате на исходную точку – выдох.
• Принимаем ту же начальную позицию. После этого, вдыхая, встаем на носочки. Потом опускаемся на выдохе.
• Снова то же исходное положение. Удерживаем палку напротив лопаток, затем запрокидываем голову и на вдохе выпрямляем руки. При возврате в начальную позицию – выдох.
• Встаем на четвереньки. Стараемся как можно ниже прогнуться в грудной клетке. Локти располагаем по сторонам. Ползем примерно 50 шагов.
• Ложимся на спину. Вдоль торса вытягиваем руки. После этого прогибаемся в области позвоночника, опираясь на руки, которые согнуты в локтях, и затылок. Делаем вдох в момент усилия, возвращаясь в исходную позицию, – выдох.
• Ложимся на живот, кладем руки на плечи. Запрокидываем голову, поднимая над полом грудную клетку, опираемся при этом на предплечья. Вдох – на усилии, выдох – на возврате.
• Встаем на колени и опускаемся, принимая упор на ладони. Далее сгибаем руки в локтевых суставах, опускаем к полу грудную клетку, выдвигая тело вперед. Возвращаемся в исходное положение.
• Лежим на спине в расслабленном состоянии, руки – вдоль торса. Затем руки кладем за затылок и как можно сильнее тянемся вверх. В верхней точки удерживаемся 3 секунды. Принимаем исходное положение.
• Завершаем связку упражнения растяжением мышц. Встаем на носочки и тянемся руками максимально вверх. Вы должны обязательно прочувствовать мышцы спины. Перечисленные упражнения являются базовыми и выбираются в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
  

Противопоказания

Следует знать, что ЛФК, назначенная и разработанная для вас при кифозе грудного отдела позвоночника, имеет целый ряд противопоказаний. Как правило, они связаны с приобретенными или врожденными заболеваниями, которые присутствуют у больного.

Инфекционные патологии

Как известно, при попадании инфекции (грипп, РВИ и т.д.) в человеческий организм начинается активная борьба иммунной системы с патогенными и условно-патогенными возбудителями. В этот период важно, чтобы человек находился в полном покое. Иммунитет и так испытывает большую нагрузку, при этом дополнительные усилия могут только усугубить ситуацию.

Проблемы с психическим состоянием

Если у человека отмечается обострение какого-либо психического состояния (например, шизофрения, невроз, психоз и т.д.), то в данный период рекомендуется воздержаться от излишних физических нагрузок.

Подъем температуры тела выше 37,5 градусов

Как правило, повышение температуры тела выше установленной нормы (36,6-37,5) является реакцией организма на определенное заболевание, природу которого должен установить врач. В данной ситуации лучше воздержаться от выполнения упражнений при кифозе грудного отдела, так как организм может воспринять воздействие на мышцы, в качестве раздражителя. В результате этого может появиться головная боль, рвота, а также ухудшение общего состояния пациента.

Повышение артериального давления

Следует знать, что людям, страдающим гипертонией, противопоказаны статические упражнения. Объясняется это тем, что при длительном напряжении мышц, может подскочить артериальное давление. Особую опасность представляют возможные последствия и осложнения гипертонии. Так, может развиться сердечная недостаточность, инсульт, нарушиться кровообращение в голове и т.д.

Вероятность развития кровотечений и тромбоэмболии

Интенсивные физические занятия могут спровоцировать развитие кровотечения у человека, входящего в группу риска. К такой категории можно отнести людей, недавно перенесших операцию на внутренних органах, страдающих частым носовым кровотечением и т.д. Кроме того, если присутствует риск возникновения тромбов, физическую активность также следует ограничить и выполнять только те упражнения, которые разрешил лечащий врач.

Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при кифозе поясничного отдела – это особенный комплекс физических действий, направленных на улучшение осанки, устранение болевых ощущений и стимулирование мышечного корсета.

Для чего нужна ЛФК и ее полезные свойства

Поясничный кифоз упражнения не излечивают без комплекса всех медицинских манипуляций: медикаментозной терапии, физиотерапии и массажей. Однако ЛФК при поясничном кифозе поможет ускорить выздоровление и поддерживать двигательную активность пациента без потери качества жизни. ЛФК при кифозе поясницы помогает растянуть мышцы, закрепить правильное положение тела.

Основные принципы лечебной гимнастики при лечении кифоза

Важно помнить, что упражнения в статье являются стандартными, и в каждом конкретном случае могут быть дополнены лечащим врачом-ортопедом или тренером по ЛФК. При лечении кифоза с помощью ЛФК учитываются следующие параметры:

• возраст пациента;
• уровень физической подготовки;
• степень искривления и причины заболевания;
• хронические болезни пациента и общее состояние организма.

Только при соблюдении всех принципов построения комплекса упражнений можно предугадать положительный результат.

Техника выполнения

Перед выполнением любых упражнений нужно внимательно усвоить безопасную технику при болезнях спины.

• При кифозе поясничного отдела упражнения делаются регулярно, от 30 до 40 минут, не более.
• Перед началом тренировки необходимо разогреть все группы мышц с помощью стандартной зарядки. Разогревать только спину нельзя.
• При возникновении боли необходимо прекратить занятия.
• Упражнения со скручиванием выполняются крайне осторожно пациентом либо под присмотром специалиста по ЛФК. Есть риск повреждения нервных окончаний позвоночного столба.
• Спортивная одежда не должна стеснять движений или сжимать тело, затрудняя кровообращение.
• При искривлениях позвоночника сдавливаются легкие и сердце. Нужно внимательно следить за дыханием и самочувствием при выполнении комплекса.
  

Упражнения при поясничном кифозе

Упражнения при кифозе поясницы будут следующими:

1. Лежа на спине, развести согнутые в коленях ноги в стороны. Руки вытянуты, стопы прижаты подошвами друг к другу. Напрячь ягодицы, выдержать 5-6 секунд. Выдохнуть.
2. В лежачем положении подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. На каждом вдохе голову также подтягивать к коленям.
3. Стоя на четвереньках прогибать поясницу, стараясь тянуться вверх и округляя спину.
4. Стоя нагнуться вниз, стараясь прогнуть поясницу и обхватить щиколотки руками.
   

Упражнения для детей

Упражнения для детей при кифозе должны быть безопасными. ЛФК при кифозе для детей составляются детским ортопедом. Однако дополнительно маленьким пациентам будет интересно заниматься на турниках и шведских стенках. Использование инвентаря внесет элемент игры в упражнения. Стандартный комплекс:

• Вис на руках на турнике. Вытягиваются позвонки, разгружается поясничный отдел.
• Упражнение «кошка»: прогибать и выгибать поясницу стоя на коленях.
• Наклоны в стороны с гимнастической палкой.
Разминка перед началом комплекса упражнений обязательна. Двигательная активность проводится строго под присмотром взрослого.


Особенности физической нагрузки

Итак, поясничный кифоз требует особой ЛФК. Но есть предостережения. Физическая нагрузка при поясничном кифозе имеет свои особенности.

• Выполнять упражнения лучше через день, давая мышцам восстановиться.
• Ложиться и подниматься для упражнений в положении на полу необходимо очень аккуратно.
• Ходьба переносится в самый конец тренировки.
• Если пациенту показано ношение корсета, тренировка проводится в нем.
  

Противопоказания

ЛФК имеет и свои противопоказания. Нельзя заниматься пациентам с:

• высокой температурой тела, в периоды обострения болезни;
• инфекционными заболеваниями;
• гипертонией и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• психическими отклонениями.
Все остальные пациенты могут использовать комплекс ЛФК в своей повседневной жизни. Выученный с врачом комплекс ЛФК применяется в домашних условиях или в фитнес-центрах.

Лечение кифоза грудного отдела позвоночника без операции

Основными причинами развития заболевания являются:
• Нарушение развития костей и соединительной ткани;
• Слабый мышечный тонус;
• Неправильная осанка;
• Нарушение строения и формы самих позвонков;
• Наследственный фактор и генетические заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Дегенерация межпозвонковых дисков.
4 степени кифоза грудного отдела позвоночника

Кифоз 1 степени. Характеризуется утомляемостью и болью в мышцах под конец дня. Наблюдается незначительная сутулость. Легко устраняется с помощью лечебной физкультуры. 

Кифоз 2 степени. Сутулость усиливается, голова и плечи опускаются вниз, увеличение изгиба приводит к зажиму нервов и сосудом, возникает продолжительная ноющая боль. Полноценный курс ЛФК поможет устранить боль, вернуть нормальную осанку и со временем полностью избавиться от последствий кифоза. 

Кифоз 3 степени (гиперкифоз). Возникает скованность, ограниченность движений позвоночника. Возможно нарушение кровеносной и пищеварительной системы, возникновение болезней органов, находящихся в брюшной полости – в результате сдавливания. 

Кифоз 4 степени (гиперкифоз). Характерен для людей преклонного возраста, угол искривление превышает 70 градусов, больной теряет трудоспособность, а нередко и возможность передвигаться. Возможно только оперативное лечение с последующей реабилитацией с помощью ЛФК.

В группе риска находятся мальчики в подростковом возрасте, а также взрослые, чья деятельность связана с сидячей работой. Даже незначительная деформация спины должна стать поводом для обращения к специалистам!

Деформация позвоночника в грудном отделе, приводящая к сутулости и появлению горба, называется кифозом. Развивается преимущественно у подростков во время переходного периода. При отсутствии лечения прогрессирует во взрослом состоянии, перетекая в гиперкифоз. По мере своего развития заболевание вызывает скованность в позвоночнике, тупую тянущую боль, повышенную утомляемость. Выраженная сутулость приводит к появлению горба, что бьет по самооценке человека и кардинально меняет его жизнь. В центре здоровой спины и суставов LineGym реализовано безоперационное лечение грудного кифоза с помощью авторской методики лечебной физкультуры «Гимнастика Линий». Индивидуальная программа занятий для каждого случая, обеспечивающая комплексное восстановление и омоложение вашего организма.

По умолчанию наш позвоночник имеет два изгиба в грудном и крестцовом отделе и два в районе шеи и поясницы, направленные в обратную сторону. Изгибы компенсируют друг друга, обеспечивая амортизацию, равномерное распределение нагрузок и устойчивость. Физиологические изгибы не превышают 30 градусов, в то время как при кифозе они могут достигать 70 градусов (3 и 4 степень). Чаще всего заболевание приводит к изменению изгиба в грудном отделе позвоночника.

Кифоз – диагностика, лечение и методы реабилитации

Мануальная терапия

Лечение кифоза мануальной терапией направлено на проработку мышечно-связочного аппарата и позвоночно-двигательных сегментов. Остеопатическое воздействие на грудной отдел позвоночника помогает нормализовать миотонус, укрепить глубокие мышцы, поддерживающие вертебральные структуры и. за счет уменьшения деформации, устранить болевые симптомы заболевания.

При проведении процедуры применяются мобилизационные, мягкие мануальные техники и кинезиологические приемы. Они подбираются индивидуально, с учетом состояния, возраста и особенностей физического развития пациента.

Корсеты при кифозе

Для исключения осевой нагрузки и поддержания позвоночника в физиологически правильном положении рекомендуется ношение реклинирующих корсетов. Ортопедический корректор осанки при кифозе оснащен плечевыми эластичными лямками с регулируемой длиной и специальными ребрами жесткости. Они фиксируют грудной позвоночный отдел и нормализуют мышечный тонус спины и шеи.

Хирургическое лечение

При выраженном отклонении позвоночной оси на 45-50 градусов и более, самым оптимальным методом является хирургическая коррекция. Операция при кифозе подразумевает выравнивание искривления и максимальное приближение до физиологического изгиба. При проведении оперативного вмешательства применяются гипоаллергенные металлоконструкции, крепящиеся к позвонкам при помощи специальных креплений. Подобный подход позволяет остановить дальнейшую клиновидную деформацию, предотвратить поражение внутренних органов и повреждение спинномозговых структур.

ЛФК и спорт при кифозе

Важнейшим условием повышения эффективности консервативной терапии болезни Шейермана-Мау является применение адекватной физической нагрузки. Основная цель ЛФК — создание крепкого мышечного корсета и формирование правильной осанки. Лечебная гимнастика при кифозе должна использоваться на всех стадиях деформации. Подобранные в индивидуальном порядке упражнения предупреждают мышечную атрофию, стимулируют трофику тканей и регенеративные процессы.

Пациентам категорически противопоказаны занятия спортом, вызывающие активную амортизацию позвонков (прыжки, бег и пр.). Среди разрешенных и рекомендованных физических нагрузок следует выделить плавание при кифозе. Тренировки нужно проводить 2-3 раза в неделю, обязательно сочетая их с лечебной физкультурой. Кроме того, с позволения врача, ежедневно, в течение 10-15 секунд, можно заниматься (висеть или подтягиваться) на перекладине. Турник при кифозе помогает укрепить глубокие мышцы спины и немного растянуть позвоночник.

Боль в верхней части спины и шеи — упражнения для коррекции кифоза

Безопасность / травмы | Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 7 минут 53 секунды

Различные повторяющиеся внешние силы могут повлиять на осанку. Сидячий образ жизни, преобладание «офисной работы» и использование мобильных телефонов в значительной степени способствовали плохой эргономике для людей всех возрастов.

Ослабление напряженных мышц шеи и плеч может предотвратить скованность, мышечные спазмы, боли в области лопаток и головные боли. Если не поддерживать правильную осанку, могут быстро развиться дисфункции позвоночника, хотя они также могут быть врожденными или связаны с болезнью или возрастом. Хорошая новость заключается в том, что многие из этих проблем с позвоночником можно исправить или уменьшить с помощью корректирующих упражнений и внимательного отношения к осанке.

Хорошая осанка в сидячем или стоячем положении способствует гибкости мышц и силе корпуса, а также многим другим структурным преимуществам.Хроническая боль и большинство физических дисфункций являются прямым результатом плохой осанки, неправильных движений и недостатка силы у большинства людей. Таким образом, использование тщательно разработанной программы корректирующих упражнений является действенной контрмерой.

Позвоночник

Позвоночник, возможно, одна из самых важных частей вашего тела. Он разделен на пять частей и служит защитой спинного мозга и внутренних органов, обеспечивает структурную поддержку и позволяет перемещаться по туловищу.

Шейный отдел позвоночника включает первые семь шейных позвонков. Грудной отдел позвоночника — это следующие двенадцать позвонков в середине туловища. Следующие пять позвонков составляют поясничный отдел позвоночника с крестцом (три сросшихся позвонка) и копчиком (четыре сросшихся позвонка) у основания позвоночника.

Без позвоночника люди не смогли бы стоять прямо. Нервные корешки спинного мозга, берущие свое начало в головном мозге, защищены спинными позвонками, и эти нервы жизненно важны для передачи нервных импульсов, а также для движения.

Хиропрактика стала более распространенной, и при ней используются манипуляции с позвоночником. Под руководством доктора хиропрактики (DC) он воздействует на мягкие ткани вокруг позвоночника, чтобы облегчить боль и восстановить подвижность и гибкость позвонков. Тем не менее, многие состояния позвоночника могут присутствовать на любом этапе жизни, с которыми хиропрактика не справится.

Распространенные отклонения позвоночника

Отклонения позвоночника и осанки невероятно распространены в США.Наиболее частые нарушения функции позвоночника:

• Лордоз — аномальное (чрезмерное) искривление поясничного отдела кнутри, также называемое откатом
• Кифоз — аномальное выпуклое округление грудного отдела позвоночника
• Плоская спина — потеря искривления позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника
• Сколиоз — аномальное боковое искривление позвоночника

В рамках этого обсуждения мы исследуем состояние кифоза, а также корректирующие растяжки и упражнения, которые могут помочь с ним.

Виды кифоза

Обычно диагностируют несколько типов кифоза. Симптомы кифоза бывают визуальными и физическими и различаются в зависимости от происхождения и тяжести состояния. Физически кто-то будет испытывать боль в верхней части спины, шее и лопатках, утомление мышц и скованность. Визуально появление кифотического изгиба позвоночника начнется постепенно. Угол изгиба и, следовательно, его серьезность также можно измерять и контролировать.

• Врожденный кифоз возникает в результате неправильного роста позвоночника в утробе матери и поражает младенцев и детей. Возникающая в результате деформация позвоночника может варьироваться по степени тяжести во время рождения и прогрессировать, если ее не устранить.
• Постуральный грудной кифоз является прямым результатом длительной неправильной осанки. Это чаще встречается у взрослых самок и носит экологический характер. Сидячая работа за столом и округленные плечи из-за сутулости — частые причины.
• Дегенеративный кифоз вызывается дегенерацией позвоночника, из-за которого он со временем наклоняется вперед.Обычно это влияет на пожилых людей.
• Гиперкифоз грудной клетки также известен как «горб» и проявляется как крайнее искривление позвоночника более чем на 40 градусов. Несмотря на крайнюю степень, ее все же можно решить и улучшить.
• Кифоз питания возникает из-за нехватки питательных веществ, которые способствуют росту и здоровью костей, таких как витамин D, и встречается у детей младшего и пожилого возраста.

Улучшение кифоза

Физическая терапия — это первое, о чем думают многие люди, когда дело доходит до исправления тяжелой дисфункции или восстановления после операции.В то время как физиотерапевт может решать проблемы с медицинской точки зрения, личный тренер и специалист по корректирующим упражнениям могут работать с осанкой, болью и симптомами кифоза, устраняя мышечный дисбаланс, который способствует деформации позвоночника.

Во время первоначальной оценки важно определить, может ли ваш клиент сформировать нейтральное искривление позвоночника с помощью самостоятельных манипуляций; это означает, что они могут отрегулировать позу для создания правильной s-образной кривой.Если они могут это сделать, тренировки на гибкость и корректирующие упражнения в большинстве случаев могут улучшить отклонение. Если они не могут, это указывает на потенциальные дополнительные структурные проблемы, выходящие за рамки практики тренера, и их необходимо направить к терапевту или мануальному терапевту.

Корректирующие упражнения для улучшения кифоза могут варьироваться от простых упражнений на диапазон движений до упражнений, укрепляющих спину. Большинство людей испытывают напряжение в верхней части спины и плечах, и должное внимание, уделяемое снятию напряженных мышц шеи и плеч, поможет свести к минимуму боль и хронический дискомфорт.

1. Исправьте и удерживайте

Это упражнение позволит клиенту исправить искривление позвоночника и удерживать его, воздействуя на поддерживающие мышцы позвоночника.

• Попросите клиента встать прямо. При необходимости поставьте их спиной к стене.
• Дайте им команду поджать подбородок и закинуть голову на плечи. Они будут чувствовать, что их лопатки опускаются вниз по спине, при этом плечи опущены и не касаются ушей.
• Попросите их оставаться в этом положении от 45 до 60 секунд перед отдыхом.
• Примечание: Мышцы утомляются, но боли нет.

2. Сгибание плеча стоя

Вы можете выполнять это упражнение в одностороннем или двустороннем порядке.

• Из положения стоя с прямыми руками попросите клиента медленно поднять руку перед своим телом, закончив с полным сгибанием над головой. Степень кифоза пассивно определяет полный диапазон движений.
• Вспомогательная растяжка может быть достигнута, если сгибание осуществляется с помощью внешнего давления, оказываемого специалистом по упражнениям в конце диапазона движений.
• Задержитесь от 20 до 60 секунд, удерживая плечо в гнезде, прежде чем вернуться в исходное положение.

3. Диапазон движений лопатки

Чаще называется перекаткой плеча, это диапазон движений лопаток.

• Стоя в нейтральном положении, попросите клиента приподнять лопатку, подняв плечи до ушей.
• Затем подайте команду втягиванию лопаток, попросив клиента сжать лопатки вместе, зацепив ромбовидные кости. Шея остается максимально расслабленной.
• Когда ромбовидные мышцы все еще задействованы, они теперь должны вдавить лопатку, втягивая ее как можно дальше по спине с помощью широчайших.
• Из самой нижней точки ромбовидные кости отпускаются, чтобы максимально растянуть плечо.
• Наконец, они расслабятся и вернутся в нейтральное исходное положение, чтобы начать снова.Полный диапазон движений должен занимать от 20 до 30 секунд и гарантировать, что клиент активно задействует свои мышцы, чтобы расширить диапазон движений до максимально возможного.

4. Супермен

Повторите это упражнение 10–15 раз перед отдыхом.

• Попросите клиента лечь ничком (лицом вниз) на коврик, вытянув руки над головой и длинные ноги. Голова и позвоночник нейтральны, сначала плечи опущены от ушей.
• Инициируйте подъем вытянутых ног и рук одновременно, управляя сокращением ягодиц и поясницы.
• Удерживайте вверх на счет 3 перед контролируемым возвратом в исходное положение.

5. Растяжка груди

Постуральный кифоз может быть результатом чрезмерной активности грудных мышц. Устранение этой стесненности позволит расслабить верхнюю часть спины и снять напряжение, окружающее позвоночник.

• Стоя, попросите клиента вытянуть одну руку прямо и поставить ее на неподвижный объект примерно на уровне груди.
• Они будут физически поворачивать ступни, чтобы увеличить угол горизонтального разгибания, и вращать всем телом до тех пор, пока не почувствуете растяжение в передних дельтовидных и грудных мышцах с этой стороны.Плечо должно находиться ниже уха.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд, прежде чем отпустить и переключить руки.

6. Серия I-Y-T-W Scapular Movement

Развитие сверхчеловека, серия движений лопатки бросит вызов широчайшим мышцам спины, подлопаточной мышце, ромбовидным мышцам и связанным с ними мускулатуре спины и плеч и стабилизирует позвоночник.

• Пусть клиент будет лежать ничком, как будто запускает сверхчеловека. Шея и голова нейтральны, руки вытянуты над головой, ноги длинные.Плечи опущены от ушей.
• Подайте сигнал втягиванию лопаток — они проходят через сердечник и поднимают только верхнюю часть тела. Ладони обращены друг к другу над головой. Это «Я».
• Поддерживая приподнятую верхнюю часть тела, подайте команду клиенту начать приведение плеча, останавливаясь под углом 45 градусов к голове. Это буква «Y».
• Продолжайте приведение, пока руки не окажутся под углом 90 градусов, лопатки по-прежнему втянуты, а ладони теперь повернуты к полу.Это буква «Т».
• В последней дистанции руки переводятся из положения «Т» и, ломаясь в локте, далее сводятся локти как можно дальше к грудной клетке, прижимая лопатку и сжимая ромбовидные кости руками вне плеч. Это буква «W».
• Они будут продвигать руки назад в обратном порядке, пока руки не будут вытянуты назад в исходное положение.

7. Тяга гантелей (односторонняя или двусторонняя)

Чтобы укрепить мышцы верхней части спины, тяга — это простой способ задействовать мышцы, окружающие позвоночник после растяжения груди.В тренажерном зале или фитнес-центре тягу можно дополнить гантелями, штангой, тросом или тренажером. Это тяга гантели одной рукой:

• На скамейке подпирают одну руку и такое же боковое колено. Противоположная нога отводится назад за бедро с гантелью в руке, рука полностью вытягивается, грудь обращена к полу. Сердечник задействован, и плечо остается в гнезде в течение всего диапазона движений.
• Дайте команду клиенту подтянуть локоть к потолку, протискиваясь через ромбовидную кость, сохраняя спину ровной, грудь неподвижной и заканчивая гантелью чуть ниже груди.
• Возвращение гантели в исходное положение завершает движение.
• Повторите от 10 до 15 повторений, прежде чем сменить руки.

Есть много других способов улучшить кифоз, например, просто отрегулировать позу сидя и стоя. Как можно чаще следить за мускулами — это все равно, что делать постоянные корректирующие упражнения!

Как разработать программу корректирующих упражнений для улучшения кифоза

Персональный тренинг направлен на то, чтобы помочь клиентам развить силу, стабильность и равновесие, в то время как корректирующие упражнения направлены на улучшение качества жизни и спорта за счет минимизации боли и уменьшения двигательной дисфункции.

Как специалист по коррекционным упражнениям, вы получаете знания и доступ к инструментам и оценкам, необходимым для поиска и исправления всех типов нарушений осанки и движений. Оценка всегда будет первым и наиболее важным шагом в программировании любых упражнений, особенно если они направлены на корректирующие упражнения.

Упражнения на растяжку и укрепление, наиболее эффективные для лечения кифоза, можно назначать в виде отдельной программы или легко включить в обычную тренировочную программу.Многие люди с этим заболеванием полностью функционируют, но могут иметь ограниченный диапазон движений в позвоночнике, плечах и спине. Многие будут испытывать боль или дискомфорт, о которых тренер должен знать и помогать им в работе.

Персональный тренер с пациентом с кифозом, который участвует в обычной программе, может включать некоторые из вышеперечисленных растяжек и упражнения на укрепление спины в каждую тренировку как большую часть разминки. Намерение состоит в том, чтобы устранить это заболевание, а также работать над оптимальным положением тела и диапазоном движений для общего движения, чтобы минимизировать боль и дискомфорт.

Продолжайте свое образование в качестве специалиста по коррекционным упражнениям, чтобы лучше понимать, какие тесты и программирование вам необходимы для достижения успеха с любым клиентом!

ISSA

Рекомендуемый курс

Специалист по коррекционным упражнениям

Курс корректирующих упражнений ISSA поможет вам узнать, как выявлять и исправлять наиболее распространенные двигательные дисфункции, которые вы, вероятно, увидите у широкого круга клиентов, от воина выходного дня до серьезного спортсмена.Этот курс дистанционного обучения может принести пользу как специалистам в области здравоохранения, так и сертифицированным персональным тренерам, поскольку они узнают больше о том, как люди двигаются неправильно и как помочь им исправить эти дисфункции.

Обратите внимание: информация, представленная в этом курсе, предназначена только для общеобразовательных целей. Этот материал не заменяет консультации с врачом по поводу конкретных заболеваний и потребностей.

Посмотреть продукт

Комментариев?

Руководство по физиотерапии гиперкифоза

Руководство по выбору PT

Гиперкифоз — деформация позвоночника, вызывающая изогнутую вперед осанку верхней части спины (грудного отдела позвоночника).Поза — это характерное положение тела; осанка меняется много раз в течение дня из-за множества факторов, в том числе от того, что вы делаете и как долго вы это делаете. Иногда, однако, осанка человека может стать причиной чрезмерной и жесткой кривизны грудной клетки, что затрудняет ее изменение. Так обстоит дело с гиперкифозом (иногда называемым «горбатым», «круглой спиной» или «горбом вдовы»). Это заболевание может поражать людей любого возраста, но искривление грудной клетки чаще всего начинает увеличиваться у людей старше 40 лет и продолжается с возрастом.Считается, что от 20% до 40% пожилых людей — как мужчин, так и женщин — разовьются гиперкифозом

---

Что такое гиперкифоз?

Гиперкифоз — это деформация позвоночника, которая возникает, когда естественная изогнутая вперед форма верхней части спины становится чрезмерной. Это приводит к появлению округлых плеч с головой и шеей, расположенными впереди туловища. Людям с этим заболеванием часто трудно вставать прямо.Ухудшение кривизны связано с более высоким риском проблем со здоровьем, включая боли в спине и шее, затрудненное дыхание и падения.

Гиперкифоз может быть результатом таких состояний, как остеопороз или истончение костей, а также переломов позвонков в результате остеопороза или болезни Шейерманна. Однако исследования показали, что две трети людей с гиперкифозом не имеют переломов позвоночника. Предполагаемые причины развития деформации позвоночника при отсутствии переломов позвоночника (позвоночника):

• Плохая привычная осанка
• Слабость мышц
• Дегенеративная болезнь диска
• Дегенерация связок
• Наследственные факторы

Признаки и симптомы

Самый заметный симптом гиперкифоза, который вы можете заметить, — это округлая спина.

• Вы можете не сразу распознать изменение позы спины, потому что в большинстве случаев это изменение происходит постепенно. Друзья и семья могут заметить это раньше вас.
• К другим незаметным признакам могут относиться изменения в посадке рубашки, ощущение того, что нужно приложить много усилий, чтобы встать или сесть прямо, а также чувство большей усталости при ходьбе и других занятиях.

ВНИМАНИЕ: Если вы заметили внезапное увеличение искривления спины, позвоните своему врачу.Внезапное изменение изгиба позвоночника может быть связано с другими проблемами со здоровьем.

При отсутствии лечения гиперкифоз может вызывать:

• Затруднения при выполнении обычных задач, таких как купание, вставание со стула, наклоны или ходьба
• Снижение гибкости и силы мышц туловища
• Связанные с этим изменения в выравнивании, которые приводят к изменению центра тяжести тела и увеличению расхода энергии, необходимой для выполнения общих задач
• Изменения баланса из-за смещения центра тяжести, которые могут увеличить риск падений и связанных с ними травм
• Боль в верхней части спины
• Переломы позвоночника по мере улучшения состояния

Если у вас развитый гиперкифоз, вы можете испытать:

• Затрудненное дыхание, даже если у вас нет в анамнезе болезней легких или сердца
• Уменьшение расстояния между нижними ребрами и костями таза; в этом случае могут быть назначены функциональные пробы легких, чтобы определить, ограничивает ли гиперкифоз ваше дыхание.

Как это диагностируется?

Гиперкифоз сначала оценивается путем визуального осмотра вашей спины.Изгиб позвоночника можно измерить с помощью гибкой линейки или рентгеновского снимка. Если делается рентгеновский снимок, рентгенолог измеряет углы позвоночника на рентгеновском снимке. Если изгиб превышает 40 °, диагностируется гиперкифоз.

Иногда изменения позвоночника возникают из-за переломов из-за истончения костей или состояния, называемого остеопорозом. Изменения позвоночника также могут быть результатом остеохондроза или артрита. Эти проблемы обычно связаны со старением. Другие проблемы, не связанные со старением, также могут вызвать внезапное изменение осанки; однако такие проблемы, как опухоль, инфекция или неврологические изменения, встречаются редко.Ваш врач может назначить визуализационные тесты, такие как рентген или МРТ грудного отдела позвоночника, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо из этих менее распространенных состояний, влияющих на вашу осанку.

Если у вас гиперкифоз на поздней стадии, у вас может возникнуть затрудненное дыхание, даже если в анамнезе не было заболеваний легких или сердца. Вы также можете заметить уменьшение расстояния между нижними ребрами и костями таза. В этом случае могут быть назначены функциональные пробы легких, чтобы определить, ограничивает ли гиперкифоз ваше дыхание.

Чем может помочь физиотерапевт?

Физиотерапевт может помочь исправить изменения осанки и функциональные ограничения, связанные с гиперкифозом.

Ваш физиотерапевт начнет с изучения вашей прошлой и настоящей истории болезни, а также того, какие лекарства вы обычно принимаете. Если вы сообщите о внезапном изменении вашей осанки, сильной боли или значительном изменении ваших физических функций, вас направят к лечащему врачу.Внезапное увеличение округления спины может указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда более серьезная проблема исключена, ваш физиотерапевт проведет специальные тесты для оценки вашего уникального состояния. Ваш физиотерапевт начнет с наблюдения, измерения и записи вашего положения тела, силы туловища, диапазона движений и гибкости движений. Если вы испытываете трудности при ходьбе или сохранении равновесия, ваш физиотерапевт будет наблюдать за вашим движением и проводить тесты, чтобы определить уровень сложности и наличие повышенного риска падения.

Ваш физиотерапевт разработает программу лечения с учетом ваших конкретных потребностей и целей. Ваше лечение может включать:

• Тренировка по выравниванию осанки , упражнения на растяжку и укрепление , которые помогают уменьшить искривление позвоночника, уменьшить боль и предотвратить прогрессирование состояния. Следование предписанной программе как в клинике, так и дома — залог успеха. Чаще всего изменение того, как вы сидите, стоите и завершаете свою повседневную деятельность, оказывает наибольшее влияние на уменьшение или замедление движения кривой.
• Упражнения на равновесие и тренировка ходьбы (походки) для повышения переносимости физической активности и повышения безопасности за счет снижения риска падений.
• Education , чтобы улучшить вашу повседневную деятельность и облегчить ваше физическое функционирование. Ваш физиотерапевт научит вас, как безопасно ложиться и вставать с постели, садиться и выходить из ванны или вставать со стула, а также как сгибаться и ходить с большей легкостью.
• Дыхательные упражнения , помогающие улучшить переносимость физической активности за счет увеличения объема легких.
• Мануальная терапия миофасциальных / мягких тканей (техники массажа руками) и в некоторых случаях мобилизация суставов (легкие движения под руководством физиотерапевта) для улучшения гибкости позвоночника.
• Специализированные скобы или терапевтическая лента для уменьшения угла изгиба.
• Управление болью с использованием таких методов, как тепло, лед и / или электрическая стимуляция, например чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS).Ваш физиотерапевт выберет, какой метод будет наиболее полезным для вас, и поможет снизить потребность в обезболивающих, таких как опиоиды.

Помните, все случаи гиперкифоза разные. Ваш физиотерапевт выберет для вас лучшие варианты лечения в зависимости от вашего конкретного состояния.

Можно ли предотвратить эту травму или состояние?

Исследования не показали, что гиперкифоз можно предотвратить.Тем не менее, было показано, что поддержание и улучшение осанки и физической формы может уменьшить гиперкифоз и предотвратить его ухудшение при нормальном процессе старения.

Защита позвоночника при повседневной активности также может иметь важное значение для предотвращения прогрессирования или ухудшения гиперкифоза. Ваш физиотерапевт может посоветовать вам:

• Не наклоняйтесь слишком далеко от талии и не поворачивайте туловище слишком далеко.
• Избегайте переноски тяжелых предметов.
• При кашле или чихании держите осанку прямо: не наклоняйтесь вперед.
• Избегайте упражнений, которые включают много наклонов вперед, таких как касания пальцев ног, приседания или скручивания.
• Измените способ ложиться и вставать с постели. Перевернувшись на бок, когда вы встаете, вы можете уменьшить прогрессирование гиперкифоза.
• Внесите изменения в свое окружение, чтобы поддержать вашу осанку, например используйте подушку для спины и поддерживающий стул, когда вы сидите. Поговорите со своим физиотерапевтом о конкретных рекомендациях для ваших нужд.
• Поддерживайте здоровье костей, чтобы предотвратить истончение костей.Хорошо известно, что упражнения с весовой нагрузкой и получение достаточного количества кальция и витамина D важны для крепких костей. Некоторым людям могут быть назначены другие лекарства для здоровья костей. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы найти решения для ваших конкретных потребностей.

Реальный жизненный опыт

Джули — 68-летняя бывшая руководительница, которая замечает, что ее рубашки ей не подходят.Ее подруга говорит ей, что она, кажется, резко падает, когда сидит, ей труднее вставать со стульев и что ее спина выглядит более округлой. Джули также замечает, что она очень утомляется, когда долго стоит, и предпочла бы сидеть. Иногда у нее болит верхняя часть спины, когда она долго стоит или ходит, но становится лучше, когда она сидит.

Джули решает обратиться к врачу. Он замечает, что у Джули округлая спина. Врач назначает рентген и исследование плотности костей.Результаты анализов показывают, что у Джули усиленный кифоз грудного отдела позвоночника, но нет переломов. Он говорит ей, что у нее остеопения — низкая плотность костей, но не остеопороз (тонкие кости с риском перелома). Он дает рекомендации по питанию для укрепления костей и направляет Джули к физиотерапии.

Физиотерапевт Джули проверяет ее физическую силу; гибкость; диапазон движений ее спины, рук и ног; и подвижность ее позвоночного сустава. Она также наблюдает за положением Джули и измеряет изгиб ее грудного отдела позвоночника.Тесты показывают, что Джули потеряла способность полностью выпрямлять спину и что мышцы верхней части спины стали слишком слабыми, чтобы хорошо поддерживать ее осанку. Кроме того, у нее напряглись мышцы шеи и плеч. В результате возникают трудности с выпрямлением, трудности с поддержанием прямой осанки, а также усталость и боль, когда она проводит время в положениях без поддержки, например стоя. Проверка равновесия показывает небольшую потерю равновесия при ходьбе.

Физиотерапевт Джули прописывает лечение для улучшения гибкости и силы, чтобы лучше поддерживать ее положение.В течение нескольких посещений Джули проходит курс лечения, который включает упражнения и мануальную терапию для улучшения гибкости суставов позвоночника. Она также изучает упражнения на растяжку напряженных ограничивающих мышц, укрепляющие упражнения для мышц верхней части спины и туловища, а также упражнения на ходьбу и равновесие.

Джули выполняет эти упражнения каждый день дома. Ее физиотерапевт продвигает ее упражнения по мере того, как она становится сильнее и гибче. Регулярные измерения ее осанки, силы, диапазона движений, толерантности к активности и боли записываются по мере того, как она продвигается к целям, которые она и ее физиотерапевт установили во время обследования.

Во время ее последнего посещения физиотерапевт Джули отмечает заметное улучшение ее выравнивания и уменьшение гиперкифоза. Джули сообщает, что может дольше стоять и ходить без боли. Она больше не чувствует усталости, и ее боль в спине исчезла.

В наши дни Джули чувствует себя сильнее и увереннее в ходьбе и равновесии, чем когда-либо. Она звонит своему физиотерапевту и сообщает, что с нетерпением ждет ежедневного выполнения предписанных ей упражнений, потому что они заставляют ее чувствовать себя намного лучше, когда она выполняет свои обычные задачи.Она также присоединилась к пешеходной группе с местными пожилыми людьми — то, что она никогда не думала бы делать до физиотерапии!

Эта история основана на реальном случае. Ваш случай может быть другим. Ваш физиотерапевт разработает программу лечения для вашего конкретного случая.

Какой физиотерапевт мне нужен?

Все физиотерапевты подготовлены на основе образования и клинического опыта для лечения гиперкифоза.Однако вы можете принять во внимание:

• Физиотерапевт, лечивший людей с гиперкифозом. Некоторые физиотерапевты занимаются ортопедической или гериатрической практикой.
• Физиотерапевт, сертифицированный клинический специалист или прошедший ординатуру по ортопедической или гериатрической физиотерапии.
• Физиотерапевт, прошедший стажировку в области терапии позвоночника.

Физиотерапевты этого типа обладают передовыми знаниями, опытом и навыками, которые могут применяться в вашем состоянии.

Вы можете найти физиотерапевтов, обладающих этими и другими полномочиями, с помощью Find a PT, онлайн-инструмента, созданного Американской ассоциацией физиотерапии, чтобы помочь вам найти физиотерапевтов с конкретным клиническим опытом в вашем географическом регионе.

Общие советы при поиске физиотерапевта (или любого другого поставщика медицинских услуг):

• Получите рекомендации от семьи и друзей или от других поставщиков медицинских услуг.
• При обращении в клинику физиотерапии для записи на прием спросите об опыте физиотерапевтов в оказании помощи людям с гиперкифозом.
• Во время вашего первого посещения физиотерапевта будьте готовы описать свои симптомы как можно подробнее и сообщить о действиях, которые ухудшают ваши симптомы.

Дальнейшее чтение

Американская ассоциация физиотерапии (APTA) считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая могла бы помочь им принимать решения в области здравоохранения, а также подготовить их к посещению врача.

В следующих статьях представлены одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения гиперкифоза. В статьях сообщается о последних исследованиях и дается обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Заголовки статей связаны либо с рефератом статьи Pub Med *, либо с бесплатным полным текстом, чтобы вы могли прочитать его или распечатать копию и принести с собой к своему врачу.

Национальный фонд остеопороза.Правильное положение тела. По состоянию на 28 июня 2018 г.

Suwannarat P, Amatachaya P, Sooknuan T, et al. Гиперкифотические измерения с использованием расстояния от стены: достоверность, надежность и расстояние от стены для определения риска гиперкифоза грудной клетки и перелома позвонков. Арка Остеопорос . 2018; 13 (1): 25. Резюме статьи в PubMed.

Aboutorabi A, Arazpour M, Ahmadi Bani M, Keshtkar AA. Влияние спинальных ортезов и постуральной тейпирования на равновесие, походку и качество жизни у пожилых людей с грудным гиперкифозом: протокол для систематического обзора и метаанализа. BMJ Open . 2018; 8 (1): e015813. Бесплатная статья.

Рогани Т., Халхали Завие М., Рахими А. и др. Надежность и валидность разработанной установки для оценки статической силы разгибателей спины и выносливости у пожилых женщин с гиперкифозом и без него. Physiother Theory Practices. Практик. . 2018 25 января [Электронный паб перед печатью]. Резюме статьи в PubMed.

Беттани-Салтиков Дж., Тернбулл Д., Нг С.Ю., Уэбб Р. Лечение деформаций позвоночника и доказательства эффективности лечения. Открыть Orthop J . 2017; 11: 1521–1547. Бесплатная статья.

Рогани Т., Халхали Завие М., Рахими А. и др. Надежность сагиттальных измерений кривизны позвоночника и диапазона движений стоя у пожилых женщин с гиперкифозом и без него с помощью устройства на поверхности кожи. J Manipulative Physiol Ther . 2017; 40 (9): 685–691. Резюме статьи в PubMed.

Кацман В.Б., Парими Н., Гладин А. и др. Половые различия в ответ на целенаправленные кифозные упражнения и тренировку осанки у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Musculoskelet Disord . 2017; 18 (1): 509. Бесплатная статья.

Senthil P, Sudhakar S, Radhakrishnan R, Jeyakumar S. Эффективность стратегии корректирующих упражнений у субъектов с гиперкифозом. J Back Musculoskelet Rehabil . 2017; 30 (6): 1285–1289. Бесплатная статья.

Katzman WB, Wanek L, Shepherd JA, Sellmeyer DE. Возрастной гиперкифоз: причины, последствия и лечение. J Orthop Sports Phys Ther . 2010. 40: 352–360. Бесплатная статья.

Kado DM.Реабилитация гиперкифотической осанки у пожилых людей. Eur J Phys Rehabil Med . 2009. 45: 583–593. Бесплатная статья.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации (NCBI). PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, включая ссылки из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Редакция Майкла Миллера, PT. Автор: Мэри Кей Зейн, PT, MEd, сертифицированный клинический ортопед.Рецензировано редколлегией.

Кифоз — Лечение — NHS

В большинстве случаев кифоз не требует лечения.

Кифоз, вызванный неправильной осанкой (постуральный кифоз), обычно можно исправить, улучшив осанку.

Если у ребенка кифоз в результате неправильной формы позвонков (кифоз Шойермана), лечение зависит от таких факторов, как:

• возраст человека
• его пол
• серьезность кривой
• степень гибкости кривой

Состояние обычно перестает прогрессировать, когда ребенок становится старше и перестает расти.

Детям с врожденным кифозом часто требуется хирургическое вмешательство.

Легкий кифоз

Если у вас кифоз легкой или средней степени тяжести, можно контролировать свои симптомы с помощью обезболивающих и физических упражнений.

Обезболивающие и упражнения

Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь облегчить любую боль в спине.

Для укрепления мышц спины могут быть рекомендованы регулярные упражнения и курс физиотерапии.

При болях в спине также можно облегчить поддержание здорового веса и занятия, укрепляющие основные мышцы. Например, йога, пилатес или некоторые боевые искусства.

Подтяжка

Подросткам с кифозом легкой и средней степени тяжести может потребоваться ортопедический бандаж. Ортез надевается, пока кости еще растут, что предотвращает ухудшение искривления.

Поначалу ношение бандажа может показаться ограничивающим. Однако большинство людей через некоторое время к ним привыкают. Современные подтяжки спроектированы так, чтобы быть удобными, поэтому по-прежнему должна быть возможность принимать участие в широком спектре физических нагрузок.

Корсет нужно носить до тех пор, пока позвоночник не перестанет расти, что обычно составляет около 14 или 15 лет.

Фиксация обычно не рекомендуется взрослым, которые перестали расти, потому что она не исправляет положение позвоночника.

Хирургия

Хирургия обычно может исправить внешний вид спины и уменьшить боль, но сопряжена с довольно высоким риском осложнений.

Операция рекомендуется только в более тяжелых случаях кифоза, когда считается, что потенциальные преимущества операции перевешивают риски.

Операция по поводу кифоза обычно рекомендуется, если:

• изгиб позвоночника очень выражен
• изгиб вызывает стойкую боль, которую невозможно контролировать с помощью лекарств
• изгиб нарушает другие важные функции вашего тела, такие как дыхание и нервная система
• без хирургического вмешательства вполне вероятно, что структура вашего позвоночника еще больше ухудшится.

Для лечения кифоза обычно используется метод, называемый спондилодезом.Он включает соединение вместе позвонков, отвечающих за искривление позвоночника.

Во время операции вам делают разрез на спине. Изгиб позвоночника выпрямляется с помощью металлических стержней, винтов и крючков, а позвоночник фиксируется с помощью костных трансплантатов. Костные трансплантаты обычно используют донорскую кость, но она может быть взята из другого места вашего тела, например, из таза.

Процедура занимает от 4 до 8 часов и проводится под общим наркозом.

Возможно, вам придется оставаться в больнице на срок до недели после операции, и вам, возможно, придется носить спинной бандаж на срок до 9 месяцев, чтобы поддерживать позвоночник во время его заживления.

Вы сможете вернуться в школу, колледж или работу через 4–6 недель, а также сможете заниматься спортом примерно через год после операции.

Осложнения

Осложнения операции спондилодеза могут включать:

• инфекцию после операции
• чрезмерное кровотечение на месте операции
• случайное повреждение нервов, проходящих через позвоночник, что может привести к параличу. потеря функции мочевого пузыря и кишечника

Перед тем, как решить, делать ли операцию на позвоночнике, вам следует обсудить преимущества и риски с лечащим врачом.

Последняя проверка страницы: 3 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 3 августа 2021 г.

упражнений при гиперкифозе, которые можно попробовать дома

Ранее в блоге Scoliosis SOS мы говорили о некоторых из упражнений , которые больные сколиозом могут выполнять дома, чтобы бороться со своим состоянием. Но хотя эти упражнения хорошо работают при боковом изгибе позвоночника, они могут быть не столь эффективными, если вы страдаете гиперкифозом — прямым изгибом верхнего (грудного) отдела позвоночника.

Мы в SOS Clinic при сколиозе лечим каждого пациента, используя комбинацию нехирургических методов лечения позвоночника, чтобы обеспечить полное лечение всех аспектов его состояния, без использования корсета или операции спондилодеза. Чтобы помочь вам преодолеть гиперкифоз, мы рассмотрим несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома и которые помогут облегчить некоторые из ваших симптомов.

Обратите внимание, что эти растяжки не должны использоваться вместо полного курса лечения, проводимого дипломированным физиотерапевтом.

Супермен Стрейч

1. Лягте на живот и вытяните руки перед головой.
2. Удерживая голову в нейтральном положении, посмотрите в сторону пола и поднимите ноги и руки к потолку.
3. Отойдите от тела руками и ногами.
4. Удерживайте это положение в течение 3 секунд и повторите 10 раз.

Happy Cat, Грустный кот на растяжке

Цель этой растяжки — увеличить подвижность позвоночника.

1. Встаньте на четвереньки, поставьте колени на ширину плеч, руки под плечами. Держите позвоночник в нейтральном положении.
2. Согните спину, подставьте попку и опустите голову между руками.
3. Удерживая это положение, вдохните и попытайтесь еще больше изогнуть спину, чтобы увеличить растяжку.
4. Затем на выдохе выгните спину, выпрямите ягодицу и посмотрите вверх, в потолок.
5. Повторите этот цикл 10 раз, используя дыхание, чтобы помочь вам медленно переходить между двумя положениями.

Растяжка при отводе головы

Цель этого упражнения — растянуть и тренировать ослабленные мышцы шеи.

1. Лягте на пол и втяните подбородок, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок.
2. Удерживайте это в течение 15 секунд и повторите от пяти до десяти раз.

Растяжка для втягивания подбородка

Это упражнение растягивает глубокие разгибатели шеи.

1. Встаньте как можно прямо — вы можете сделать это против стены, если это поможет.
2. Слегка подтяните подбородок и закиньте голову прямо на плечи.
3. Принесите себя и удерживайте это положение в течение 30 секунд — сделайте перерыв, если почувствуете боль.

Если вы страдаете гиперкифозом, не бойтесь обращаться к нам — мы будем очень рады помочь вам преодолеть ваше состояние с помощью нашего режима безоперационного лечения.

Заявление об ограничении ответственности: Вышеуказанная информация не должна рассматриваться как медицинский совет, а описанные упражнения при сколиозе могут не подходить или быть полезными для всех. Вы не должны начинать какие-либо упражнения без консультации с квалифицированным практикующим врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью, пожилые люди или если у вас есть какие-либо хронические или повторяющиеся заболевания. Любое применение предложенных упражнений при сколиозе остается на усмотрение и риск читателя. Scoliosis SOS не несет ответственности за любые убытки или травмы, прямо или косвенно вызванные выполнением любых описанных упражнений.Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, немедленно прекратите. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы каким-либо образом беспокоитесь о своем здоровье или о чем-либо, связанном с ним.

упражнений, растяжек и причин — Kayla Itsines

Дамы, сегодня я хочу поговорить о кифозе и дать вам несколько простых упражнений для спины, которые вы можете использовать для его улучшения.

Прежде чем я объясню, что такое кифоз, я хочу, чтобы вы подумали об этом:

Кто из вас встал утром, запрыгнул в машину, чтобы ехать на работу, весь день просидел за столом, поехал домой и сел на диван, чтобы посмотреть телевизор в течение нескольких часов, только чтобы лечь спать — а потом повторить то же самое на следующий день?

Похоже, много сидишь, не так ли? Этот образец поведения настолько распространен, особенно с увеличением количества рабочих мест в офисе.

Отсутствие физических упражнений (и движений в целом) может не только привести к увеличению веса, но и нарушить осанку, даже привести к таким проблемам, как кифоз.

Перейти к:

Что такое кифоз?

Кифоз — это искривление позвоночника, которое приводит к сутулости. В то время как верхняя часть спины и плечи имеют естественную кривизну, кифотическая осанка немного более округлая в верхней части позвоночника.

У человека с кифотической позой плечи могут быть наклонены вперед, а подбородок и плечи — немного вперед.В тяжелых случаях его также называют «горбун», «горб вдовы» или «закругленная спина».

Что вызывает кифоз?

Со временем произошли серьезные изменения в том, как мы, люди, живем и двигаемся — в частности, мы становимся все более и более оседлыми. Проще говоря, сидячий образ жизни означает больше времени сидеть и меньше — двигаться.

Благодаря такому малоподвижному поведению наши мышцы могут научиться «лениться». Эта «лень» в мышцах может проявляться во многих формах, включая стеснение, слабость или просто отсутствие активности, когда они должны.

Конечно, нашему телу все еще необходимо двигаться, поэтому оно часто пытается компенсировать это, заставляя другие мышцы работать усерднее, чтобы помочь «преодолеть слабину».

Виды кифозов

Для ясности, существуют разные типы кифоза, включая врожденный кифоз, кифоз Шейермана и постуральный кифоз.

Врожденный кифоз

Как следует из названия, врожденный кифоз присутствует при рождении. Если развитие позвоночника нарушено, это может привести к слиянию двух или более позвонков и ограничению движений.

Кифоз Шойермана

Кифоз Шейерманна, вызванный аномалией в строении позвоночника, приводит к искривлению вперед верхней части спины. Обычно это поражает грудной отдел позвоночника, вызывая сужение позвонков.

Постуральный кифоз

Это наиболее распространенная форма кифоза, часто связанная с неправильной осанкой и сутулостью.

Как и все другие нарушения осанки, кифоз может быть вызван мышечным дисбалансом. В этом случае он может включать, но не ограничивается:

• Плотные грудные мышцы
• Напряженные мышцы верхней части живота
• Слабость трапециевидных мышц верхней части (спины)
• Слабые ромбовидные мышцы (мышца между лопатками).

Чтобы определить причину кифоза и исправить постуральную дисфункцию, необходимо обратить внимание на два ключевых момента. Во-первых, модели движений, а затем упражнения, поскольку эти две вещи идут рука об руку.

Что касается моделей движений, это означает, что мы должны двигаться правильным образом, чтобы задействовать мышцы эффективно и действенно.

Например, сидение за столом 8-10 часов в день в сутулом положении по сравнению с сохранением вертикального положения в течение дня.

Можно ли исправить кифоз?

Это отличная стратегия, чтобы начать с анализа ваших повседневных моделей движения, чтобы выявить любые проблемы с вашим обычным поведением.

Поскольку мышечный дисбаланс часто является результатом длительных движений, на его исправление может потребоваться некоторое время и усилия. Не расстраивайтесь, если сразу не заметите улучшений.
Вы можете изменить свои повседневные привычки по телефону:

• Осознавайте свою позу в течение дня.
• Находите позиции, в которых вы занимаетесь регулярно, и пытаетесь их улучшить — например, когда вы сидите за своим столом или за рулем.

Это могут показаться небольшими изменениями, но они могут иметь значение, особенно в сочетании с регулярными упражнениями.

Кифоз упражнения

С точки зрения физических упражнений, проактивность конкретных упражнений может помочь вам улучшить и уменьшить негативные побочные эффекты кифоза и других нарушений осанки.

Такие упражнения, как статическая и динамическая растяжка, могут помочь расслабить напряженные мышцы. Укрепление слабых или недостаточно задействованных мышц — отличный способ проявить инициативу и найти решение с помощью упражнений.

Я включаю эти типы упражнений в свои программы в приложении Sweat, поэтому, тренируетесь ли вы дома или в спортзале, есть упражнения, которые вы можете выполнять.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, если хотите улучшить кифотическую осанку:

Тяга сидений

Простое упражнение, которое можно выполнять дома с лентой для упражнений. Тяга сидя помогает проработать ромбовидные мышцы (мышцы верхней части спины).

1. Сидя на коврике для йоги, вытяните обе ноги перед собой. Оберните восстанавливающую ленту вокруг ступней так, чтобы вы держали один конец ленты в каждой руке с захватом сверху (ладони смотрят в пол). Убедитесь, что ремешок для восстановления находится в хорошем состоянии и надежно закреплен на ногах, чтобы избежать травм. Вы также можете прижать ноги к твердому предмету, чтобы ремешок оставался на месте. Сядьте прямо и опустите лопатки вниз и назад, чтобы выпрямить грудь.Вытяните руки перед собой. Это ваша исходная позиция.
2. Используя мышцы плеч и спины, согните руки в локтях наружу и назад, чтобы усилить натяжение бандажа, следя за тем, чтобы локти и предплечья оставались параллельными полу. Вы должны почувствовать небольшое сжатие между лопатками.
3. Вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 12 повторений.

Вы также можете выполнять тягу сидя в тренажерном зале, используя тренажер для гребли сидя и насадку с широким хватом.

Подтяжка лица

1. Подсоедините тросовое приспособление и установите тросовый шкив наверху стойки.
2. Повернитесь лицом к шкиву троса и возьмитесь за веревку обеими руками (ладонями вниз). Отойдя на шаг впереди, поставьте правую ногу на пол и сделайте небольшой шаг назад левой ногой в раздельную стойку, следя за тем, чтобы ваши ступни находились немного дальше ширины плеч.
3. Слегка отклонитесь назад и вытяните руки в локтях, чтобы вывести веревку перед лицом.Это ваша исходная позиция.
4. Согните руки в локтях наружу и, используя мышцы плеч и спины, протяните веревку к лицу, пока руки не окажутся у ушей. Избегайте «пожимать плечами», сжимая лопатки вниз и назад.
5. Вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 12 повторений.

Выполняете ли вы упражнения для спины дома или в тренажерном зале, есть множество способов улучшить свою силу и улучшить осанку!

Растяжки при кифозе

Вы можете самостоятельно растянуть грудные (грудные) мышцы с помощью поролонового валика или массажного мяча.Преимущество этого метода в том, что вы можете работать в своем собственном темпе и контролировать, насколько сильно вы оказываете давление. Затем вы можете следить за раскатыванием пены, выполняя статические растяжки.

1. Разместите поролоновый валик горизонтально перед собой. Лягте на живот, вытянув левую руку, позволяя валику из поролона надавить на левую грудную мышцу.
2. Переместите нижнюю часть тела так, чтобы вы почти лежали на боку. Вы можете использовать правую руку для определения давления.
3. Удерживайте это положение, пока боль или давление не уменьшатся значительно.
4. Повторите для правой стороны.

Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от кифоза!

Хорошая осанка так важна по многим причинам и имеет огромное значение для повседневного комфорта.

Если вы имеете дело с врожденным кифозом или кифозом Шейерманна, лучше всего проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником по поводу соответствующей программы упражнений для этого клинического состояния.

Когда у вас хорошая осанка, ваши мышцы и суставы обычно лучше работают вместе, потому что они более эффективны.

Это означает правильную функцию позвоночника, лучший баланс, увеличенный диапазон движений и гибкость.

Хорошая осанка и диапазон движений помогут вам получить больше от тренировок. Кроме того, это может снизить вероятность получения травмы — так что это беспроигрышный вариант!

Хотите узнать больше советов по улучшению осанки? Дай мне знать в комментариях!

упражнений для исправления кифотической осанки

Растяните грудные мышцы, чтобы исправить кифотическую осанку.

Изображение предоставлено: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages

Просто беглый взгляд на средний класс или офис — это, как правило, все, что вам нужно, чтобы найти человека с кифотической осанкой . Кифоз , который относится к чрезмерному закруглению или искривлению верхней части позвоночника, может привести к сгорбленной осанке и может возникнуть в любом возрасте.

Хотя некоторые случаи кифоза на самом деле вызваны остеопорозом или другими аномалиями позвоночника, во многих случаях эту округлую позу можно исправить с помощью правильного сочетания растяжения и укрепления.Попробуйте упражнения на кифоз, чтобы нацелить ваши постуральные мышцы и помочь вам подняться выше.

Наконечник

Укрепление лопатных (лопаток) и спинных мышц может помочь обратить вспять кифотический позвоночник.

1. Выполняйте тягу стоя.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, упражнение стоя в ряду эффективно при нацеливании на среднюю и нижнюю трапеции . Эти мышцы помогают сводить (втягивать) и опускать (опускать) лопатки, борясь с развитием кифоза.

1. Закрепите эластичную ленту вокруг задней части дверную ручку и закройте дверь, чтобы она надежно удерживалась.
2. Держа по одному концу ленты в каждой руке, встаньте в нескольких шагах от двери, чтобы лента была натянутой.
3. Одновременно потяните каждый конец назад, согните руки в локтях и сожмите лопатки вместе. Движение должно имитируйте движение гребных веслов лодки.
4. Удерживайте сжатие секунду или две перед тем, как возвращаясь в исходное положение, и ни в коем случае не пожимать плечами вверх по мере завершения движения.
5. Выполните три подхода по восемь повторений этих рядов до три раза в неделю.

Подробнее: 12 движений для укрепления корпуса и улучшения осанки

2. Растяните грудь.

В то время как слабость мышц лопатки может играть определенную роль в развитии кифоза, недостаток гибкости также может быть причиной. Согласно обзору, опубликованному в мае 2013 года в British Journal of Sports Medicine , стеснение в малой грудной мышце (грудная мышца, которая входит в переднюю часть плеча) может привести к округлению или растяжению лопаток.

Следующая растяжка грудных мышц может помочь улучшить гибкость этой важной постуральной мышцы.

1. Встаньте в дверном проеме ладонями. лицом вперед, руки вытянуты в стороны и немного ниже уровень плеч.
2. Прикасаясь ладонями к обеим сторонам дверной косяк, медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете тянущее усилие от низкого до среднего уровня передняя часть плеч или груди.
3. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд перед расслаблением; Делайте три повторения по несколько раз в день.

3. Попробуйте несколько упражнений на животе.

Как уже упоминалось, средняя и нижняя трапеции являются важными постуральными мышцами. Американская академия хирургов-ортопедов обнаружила, что упражнение лежа на животе (также известное как горизонтальное отведение лежа на животе ) является эффективным способом укрепить эту область, используя только кровать и ручной груз.

1. Лягте на живот, свесив руку. край кровати или стола.
2. Начните с опускания лопатки вниз и спину, не напрягая мышцы шеи.
3. Удерживая лопатку в согнутом положении, поднимите руку, чтобы стороной, пока она не будет параллельна полу, а ваша ладонь не будет обращена прямо вниз.
4. Задержитесь в этом положении на секунду перед тем, как опускаться. снова вниз. Выполняйте три подхода по восемь повторений на каждую сторону до трех раз в неделю.

Совет

Начните с выполнения упражнения без утяжеления рук. Когда станет легче, увеличивайте вес на 1-2 фунта, чтобы усложнить задачу.

Подробнее: Упражнения на осанку со спиной

4.Добавить подбородок

В то время как подтяжек подбородка не влияют напрямую на ваш средний (грудной) позвоночник, они нацелены на другие мышцы шеи, которые, как правило, слабы у людей с горбатой спиной. По данным клиники Кливленда, это упражнение помогает укрепить эти мышцы (так называемые глубокие сгибатели шеи ) и может помочь в изменении положения головы вперед, которое часто сопровождает сгорбленную спину.

1. Сядьте на стул и посмотрите в зеркало.
2. Приложите палец к подбородку.Не перемещая пальцем втяните шею и подбородок назад от пальца. Если ты правильно завершив движение, это будет выглядеть так, как будто вы даете себе двойной подбородок.
3. Задержитесь в этом положении на секунду или две, прежде чем расслабляющий. Старайтесь делать три подхода по 10 подтягиваний подбородка каждый день

Совет

Убедитесь, что вы не поднимаете плечи вверх к ушам и не наклоняете тело назад, когда выполняете это упражнение

5. Действуй как Супермен

Помимо мышц лопатки, крошечные мышцы, расположенные вдоль каждой стороны позвоночника, также могут способствовать улучшению осанки.Эти структуры, называемые erector spinae , помогают разгибать спину и предотвращают кифоз. По данным клиники Мэйо, упражнение «супермен» является эффективным способом нацеливания на эти мышцы позвоночника.

1. Лягте животом на землю с полотенцем. перекатился под лоб, обе руки вытянулись над головой.
2. Начните с подъема правой руки и левой руки. ногой в воздухе, не отрывая головы от полотенца.
3. Когда вы не можете поднять руку и ногу выше, удерживайте это положение примерно три секунды, прежде чем снова опустить их в пол.Повторите движение другой рукой и ногой.
4. Продолжайте чередовать стороны, пока не выполнили по 10 повторений на каждое. Опять же, попробуйте сделать три подхода Супермен тренируется до трех раз в неделю.

Если упражнения при кифозе не дали результата

Хотя систематический обзор за январь 2014 г., опубликованный в архиве Архивы физической медицины и реабилитации , показал, что упражнения при кифозе могут принести определенную пользу людям с плохой осанкой, это не всегда так.Поскольку некоторые случаи кифоза на самом деле вызваны аномалиями позвоночника или слабостью самих костей позвоночника , укрепление и растяжение могут не всегда работать.

Подробнее: Упражнения для укрепления параспинальных мышц

Если вам кажется, что кифоз ухудшается или вы испытываете онемение, покалывание, боль или слабость в позвоночнике, руках или ногах, важно поговорить с врачом. Для установления причины вашего состояния может потребоваться дополнительное обследование, а для правильного лечения могут потребоваться другие вмешательства, такие как фиксация или хирургическое вмешательство (в более редких случаях).

Кифоз (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое кифоз?

Кифоз (произносится: kye-FOH-sis) — заболевание, поражающее спину. Это делает спину округлой, поэтому он выглядит сгорбленным.

Каковы признаки и симптомы кифоза?

Основными признаками кифоза являются:

• Округлая, горбатая спина. Иногда округление трудно увидеть. В других случаях это более заметно. Некоторые подростки не могут выпрямиться, вставая, а некоторые могут.
• Боль в спине. У некоторых подростков с кифозом боли в спине.

Признаки кифоза часто становятся очевидными во время всплеска роста, который происходит в период полового созревания.

Какие виды кифоза?

Существует три основных типа кифоза:

• Врожденный кифоз: Это означает, что кто-то родился с этим. Несмотря на то, что он существует с рождения, иногда его не замечают, пока подросток не вырастет.
• Постуральный кифоз: Подростки, которые много сутулились, могут развить округлую спину. Мышцы и кости привыкают сгорбиться. Подростки с этим типом кифоза могут выпрямить изгиб, вставая.
• Кифоз Шойермана: При взгляде сбоку нормальные позвонки выглядят как сложенные прямоугольники. При кифозе Шейермана позвонки имеют треугольную или клиновидную форму. Это заставляет позвоночник сгибаться вперед. Дети с таким кифозом не могут выпрямиться, встав прямо.

Что вызывает кифоз?

Причины кифоза зависят от вида:

• Врожденный кифоз: Врачи точно не знают, почему некоторые дети рождаются с этим.
• Постуральный кифоз: Это случается со многими людьми, особенно с теми, кто много времени смотрит вниз, например, в школу или за телефоном.
• Кифоз Шойермана: Врачи не знают точной причины, но он передается в семьях.

Как диагностируется кифоз?

Для диагностики кифоза врач или медсестра:

• осмотрите позвоночник: стоя, согнитесь в пояснице и лягте
• получить рентгеновские снимки: увидеть кривую

Как лечится кифоз?

Человек с кифозом обратится к ортопеду (специалист по лечению заболеваний костей).Ортопед осмотрит позвоночник, посмотрит на рентгеновские снимки и порекомендует лечение.

Постуральный кифоз лечится физиотерапией для улучшения осанки. Упражнения укрепляют мышцы спины и помогают им лучше поддерживать позвоночник.

Варианты лечения врожденного кифоза и кифоза Шейермана включают:

Наблюдение. Это означает регулярные проверки, чтобы убедиться, что округление не вызывает проблем. Лечение может не потребоваться. Большинство случаев перестанут прогрессировать, когда подростки перестанут расти.

Задняя скоба. Иногда специалисты рекомендуют задний бандаж. Эта скоба похожа на куртку, которую можно носить под одеждой. Это не выпрямит кривую, но для некоторых детей и подростков это может предотвратить ее ухудшение. Некоторые носят бандаж только ночью, а другие могут носить его по 18–20 часов в день. Ортез обычно носят до тех пор, пока кто-то не перестанет расти.

Физиотерапия. Иногда могут помочь упражнения, укрепляющие мышцы спины и живота и улучшающие поддержку позвоночника.

Хирургия. Операция обычно не требуется.

No related posts.