Что будет если не качаться и пить протеин: Обязательно ли тренироваться, когда принимаешь спортпит?

Содержание

Обязательно ли тренироваться, когда принимаешь спортпит?

Многие сегодня слышали о спортивном питании хотя бы краем уха. Некоторые уже успешно принимают добавки спортпита и улучшают свои показатели силы и выносливости, другие все еще шарахаются от этих продуктов, а третьи, считают достаточным употреблять «волшебные пилюльки» и при этом не посещать зал, чтобы похудеть или набрать массу. В этой статье мы расскажем вам, почему обязательно заниматься, когда принимаешь спортивное питание.

«Волшебных таблеток» не существует. Если открыть инструкцию к жиросжигателям или другим добавкам, то чаще всего там написано черным по белому, что во время приема нужно посещать зал не меньше трех раз в неделю. Занятия помогут достичь результата, а жиросжигатели нужны лишь, чтобы ускорить процесс.

Следующее популярное заблуждение: протеин поможет набрать вес сам по себе. Можно просто пить протеиновые коктейли и не надо даже ходить в спортзал. Глубочайшее заблуждение. Протеин – это источник аминокислот. Аминокислоты – строительный материал для мышц, но процесс роста мышечной ткани очень сложный и не запускается без интенсивных, продолжительных нагрузок. Сам по себе прием протеина не сделает из вас качка.

Если вы будете употреблять протеин и не заниматься при этом, то лишние белки просто будут выводиться вашим организмом. В принципе, без тренировок вы можете набрать вес, только это будут не мышцы, а жир.

Но не все принимают протеин для набора массы. Некоторые используют протеиновые коктейли как защиту от разрушения мышц при похудении. Можно ли им принимать спортивное питание без нагрузок? Однозначно нет! Чтобы защитить мышечные волокна от распада во время похудения, вам все равно потребуется тренироваться, так как мышцы сами по себе разрушаются без нагрузок.

Как видите, тренироваться обязательно, когда принимаешь спортивное питание как с целью набрать массу, так и с целью похудеть.

Для тех, кто хочет узнать больше о том, в какое время суток стоит пить протеин или другие продукты спортпита, мы подготовили статью.

Следующий популярный продукт для набора массы — гейнер. Давайте посмотрим в состав этой добавки. Здесь мы видим высококалорийную смесь белков и углеводов.

Что будет, если пить гейнер без регулярного посещения спортзала? Если вы хотите набрать жировые отложения, то можно пить гейнер просто лежа на диване. Если же хотите нарастить мышцы, то без тренировок никак. Во-первых, надо тратить полученные из добавки калории, а во-вторых мышцы не растут без нагрузок. Кроме того, полученные углеводы, организм переработать просто так не сможет. В результате либо вы наберете жир, либо, если вам очень повезло с метаболизмом, то они просто выйдут из организма без последствий.

Единственным случаем, когда разрешен гейнер без тренировок, является болезненная худоба или анорексия. Когда человек не получает нужного количества калорий из пищи, добрать недостающее можно с помощью медленных гейнеров. Но при этом все равно основу рациона должно составлять обычное питание.

Полиненасыщенные жирные кислоты, витаминно-минеральные комплексы и препараты для суставов и связок можно употреблять без тренировок. Омега-3 способствует замедлению старения, улучшает состояние кожи и ногтей, а на его усваевамость физические нагрузки оказывают минимальное влияние. Витамины и минералы требуются всем людям, а спортсменам больше всего. Так как под воздействие нагрузок расходуется не только больше энергии, но и ускоряется обмен веществ. Препараты для суставов и связок помогают не только обезопасить интенсивно тренирующихся спортсменов от травм, но и ускоряют процесс сращивания и заживления, поэтому их можно употреблять без тренировок.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Что будет если пить протеин без тренировок?

Можно ли пить протеин без тренировок?

2.
5 (50.77%) 26 votes

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета. Работа над собой позволяет увеличить объемы мускулатуры, выносливость и силовые показатели. Известно, что для роста необходимо наличие строительного материала, которым в случае с человеческим организмом является белок. На определенном этапе, количества аминокислот, поступающих вместе с пищей, становится недостаточно, и чтобы стимулировать дальнейшее развитие мускулатуры, спортсмены используют специальные пищевые добавки – протеиновые коктейли.

Информация о таком способе дополнения своего рациона необходимыми питательными веществами быстро распространилась в широких кругах. В связи с этим многих начал интересовать вопрос, а каков будет эффект от приема протеиновых напитков без тренировок в спортивном зале? Именно о том, можно ли пить протеин без тренировок, а также – есть ли толк от подобных действий, пойдет речь в этой статье.

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета

Что будет, если пить протеин без тренировок?

В человеческом организме выделяют несколько типов основного обмена:

  • белковый;
  • углеводный;
  • липидный.

Они существуют для поддержания жизнеспособности организма, каждый вид обмена обеспечивает определенные процессы и эффекты. Например, углеводное звено дает человеку необходимое количество энергии для работы головного мозга и других систем организма. В свою очередь, белок является материалом, из которого строятся мышцы, элементы иммунитета.

Недостаточное поступление одного из необходимых компонентов повлечет за собой развитие определенного типа дистрофии, что непременно отрицательно скажется на самочувствии и внешнем виде пациента. Принимать спортивное питание без тренировок можно в двух ситуация. В первом случае, если человек плохо питается, его рацион является несбалансированным и клетки элементарно недополучают белок.

Прием спортивного питания без тренировок

Такой организм, как правило, истощен, морфологически будет определяться сниженная относительно нормы масса тела, слабая мышечная сила, недостаточная площадь поперечного сечения мышечных волокон. В таком случае пить протеиновые коктейли можно для восполнения недостающих питательных элементов, это позволит привести в норму иммунитет и набрать мышечную массу.

После достижения определенных показателей, обусловленных генетической предрасположенностью, рост мышц прекратится. На этом этапе будет наблюдаться уже несколько другой процесс, который можно назвать второй моделью приема протеина на фоне отсутствия тренировок.

Известно, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки нужно употреблять примерно сто двадцать грамм чистого протеина. В случае если организм получает необходимое количество «строительного материала», дополнительные протеиновые коктейли будут восприниматься как избыток. В результате аминокислоты попросту не будут усваиваться, а будут транзитом проходить пищеварительный тракт и покидать организм естественным путем.

Можно ли пить протеин без тренировок?

Употреблять протеин без тренировок рекомендуется в таких ситуациях:

  • наличие диагностированной дистрофии;
  • силовые показатели не соответствуют возрастным и половым нормам;

Прием протеина без тренировок

  • недостаточная активность иммунитета;
  • соблюдение диетического питания, направленного на избавление от избыточных жировых отложений.

В этом случае смысл заключается в том, чтобы искусственно созданный дефицит углеводов в организме компенсировался процессами глюконеогенеза. Он означает, что необходимые для обеспечения энергией углеводы будут синтезироваться из белковых молекул. В этой ситуации, человек будет значительно худеть при условии сохранения нормальной мышечной массы и активности иммунитета.

Что будет, если превышать дозу протеина?

Важно понимать, что белок является довольно опасным продуктом в том случае, если в кишечнике наблюдается его избыток.

Человеческий организм является сложной и одновременно простой системой. Сложность его заключается в том, что регуляторные процессы построены на принципе обратной связи, это значит, что достаточное количество определенного питательного вещества в организме сигнализирует всем органам и системам о том, что его дальнейшее поступление следует предотвратить.

Простота заключается в том, что сразу после получения этого сигнала, кишечник перестает переваривать белок, находящийся в его просвете, а просто выводит его через задний проход.

Не превышайте дозу протеина

Но если пить протеин и не заниматься физическими нагрузками, его количество в организме будет слишком большим, и вред от этого будет заключаться в том, что кишечник человека содержит около двух килограммов специальной флоры, позволяющей быстрее переваривать пищу. Именно эти микроорганизмы выделяют специфические ферменты, со временем запускающие процессы гниения белка.

Во время этой химической реакции выделяются токсичные для нервной системы вещества. Для того чтобы обезвредить токсины, кровеносная система доставляет их в паренхиму печени, где они связываются и, далее, с мочой и калом покидают человеческое тело. Постоянный прием избыточного количества протеина способствует длительной нагрузке на гепатоциты, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Просуммировав, можно заключить, что избыток белка в организме приведет к таким эффектам:

  • появление гнилостных процессов в пищеварительном тракте;
  • нагрузка на печеночную и почечную паренхиму;
  • токсическое воздействие на структуры центральной нервной системы.

Вывод

Организм любого человека требует ежедневного поступления в организм определенного количества белка. Объем требуемого протеина зависит от физиологических параметров человека – его роста, веса, физической активности и даже пола. Недостаток может вызвать развитие дистрофических состояний и множества патологий, связанных с работой иммунитета и опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, избыток аминокислот способствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и повышению нагрузки на ткани печени. Принимать спортивное питание лучше всего в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале, в противном случае могут возникнуть неприятные для здоровья осложнения. А также употреблять напитки с белком можно под строгим контролем доктора для лечения дистрофии или в качестве диеты для удаления избыточных жировых отложений.

Инфо Поле » Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

«Протеин для набора мышечной массы как принимать» — такую фразу нередко можно встретить в поисковике. Эта популярная спортивная добавка пользуется большим спросом. Немало возникает вопросов и о способах применения. Давайте расставим все точки над «i».

Для чего нужен протеин?

Протеин – это белок. Белок состоит из аминокислот — они необходимы человеческому организму для строительства мышечной ткани. Мы получаем протеин с пищей, употребляя мясо, рыбу, яйца и молочную продукцию. Протеин поступает и из растительной пищи – это бобовые и орехи. Однако зачастую даже при усиленном белками меню, протеина может не хватать. Особенно это актуально для спортсменов, ведь при больших нагрузках потребность в белке гораздо выше, чем при обычной активности. Тогда восполнить дефицит белка помогут спортивные добавки. В них белок представлен в чистом виде.

Протеин применяют:

  • для роста мышечной массы и формирования красивой мускулатуры;
  • для повышения выносливости;
  • для быстрого восстановления мышц;
  • для укрепления костей.
Лучший друг бодибилдеров

Сегодня протеин пользуется спросом не только у профессиональных атлетов, но и у тех, кто просто хочет быть в хорошей спортивной форме. Протеиновые добавки – эффективный, а главное, безвредный продукт, так как представляет собой полностью натуральное сырье.

Помимо набора мышечной массы протеин помогает сбросить другую массу – жировую. Иначе говоря, похудеть. Если стоит цель сбросить лишний вес, то протеиновый коктейль заменяет часть рациона. При этом, среди продуктов, от которых желательно отказаться, те, что содержат много жиров и углеводов.

Преимущества протеиновой добавки

Когда мы получаем белок с пищей, необходимо время на ее переваривание. Например, чтобы переварить куриный белок, потребуется около двух часов. Лишь затем аминокислоты из пищи поступят в кровь. Когда мы принимаем протеиновый коктейль, то белок на аминокислоты расщепляется быстрее, длительное время на переваривание не требуется. Соответственно, быстрее запускается наш метаболизм. Важно также знать, что протеин бывает быстрым и медленным. От типа зависит и скорость усвоения.

Разновидности протеина

Сывороточный протеин

Его получают из молочной сыворотки, при этом после переработки получается безлактозный продукт. Это значит, что в нем мало калорий, а вот усваивается он быстро. Такой вид протеина рекомендуется принимать после тренировки, когда нужно быстро восполнить потраченную энергию и защитить мышцы от разрушения. Подойдет также для утреннего приема. У сывороточного протеина хороший аминокислотный состав, на него часто советуют обратить внимание тем, кто только начинает свой путь к рельефной мускулатуре. Сывороточный протеин — оптимальный вариант для набора мышечной массы. Кроме того, это выгодное соотношение цены и эффективности.

Соевый протеин

Этот вид – находка для людей, придерживающихся вегетарианской диеты, и тех, кто не переносит лактозу. Его еще называют растительным, так как получают этот белок из соевых бобов. Калорийность у соевого протеина средняя. Минусом является то, что усваивается он хуже, чем другие виды протеинов. Тем не менее, соевый протеин для набора мышечной массы тоже подходит.

Казеиновый протеин

Для его получения казеин отделяют от молочной сыворотки. По сравнению с сывороточным, это калорийный продукт, он долго усваивается. Поэтому для сброса веса он не подходит. Зато для тех, кто наращивает мышцы – в самый раз. Казеиновый протеин рекомендовано употреблять на ночь, чтобы избежать распада мышц, и перед тренировками.

Яичный протеин

Этот вид протеина усваивается быстрее и эффективнее прочих. Он хорошо подходит для тех, кто ставит цель сбросить вес, ведь содержит мало жиров. Плюсом является то, что люди с аллергией на лактозу, могут принимать его без опасений. Минусом станет высокая цена продукта. Также яичный протеин не так богат аминокислотами, как сывороточный.

Говяжий протеин

Как следует из названия, производят такой протеин из мяса говядины. Он тоже подойдет людям с непереносимостью лактозы. Усваивается быстро, богат незаменимыми аминокислотами. Калорийность у продукта средняя, он подойдет и для тех, кто на массе, и для желающих похудеть. Цена, как и на яичный, достаточно высока. Кроме того, не всем говяжий протеин нравится на вкус, так как он горчит.

Пшеничный протеин

Еще один вид растительного протеина. Усваивается медленно, и его советуют применять вместе с соевым протеином, чтобы достичь нужной эффективности.

Производители спортивного питания выпускают также комплексные добавки. Они включают разный протеин. Как правило, это высококалорийный продукт, который не подходит для похудения. Он предназначен только для набора массы. Однако это не универсальный вариант, который подходит всем. Поэтому прежде, чем приобрести такую смесь, стоит проконсультироваться со своим тренером.

Изолят протеина для набора мышечной массы – что это такое?

Протеины отличаются не только по составу, но и по способу очистки белка.

Существует несколько вариантов:

  • концентраты – весьма распространены, но стоит учитывать, что степень очистки будет небольшая. Поэтому чистого белка в такой смеси может быть намного меньше 90%. Зато концентраты содержат другие питательные вещества, что ценится бодибилдерами;
  • гидролизаты – быстро усваиваются и могут содержать до 90% белка;
  • изоляты – степень очистки высокая, быстро усваиваются, в них почти нет жира и сахаров. Изолят протеина для набора мышечной массы считается самым оптимальным вариантом как для тех, кто набирает мышечную массу, так и для тех, кто пытается сбросить вес.

Как принимать протеины для набора мышечной массы

Часто новички совершают одну и ту же ошибку: в надежде быстрее достичь результата, пьют как можно больше протеина. Однако, в львиных дозах он может плохо сказаться на здоровье. Поэтому необходимо соблюдать меру. Наоборот, если протеина будет слишком мало, то и желаемого эффекта ждать не стоит. Дозировка рассчитывается персонально. Она зависит:

  • от веса спортсмена;
  • возраста;
  • пола;
  • рациона;
  • физических нагрузок;
  • целей.

В среднем для человека с обычной активностью количество белка в день рассчитывается так: на 1 кг массы тела — 1 г белка. Для атлетов формула другая, так как нагрузки значительно выше. Мужчине-спортсмену для роста мускулатуры потребуется в сутки как минимум по 2 г белка на килограмм собственного веса. Для женщины эта норма будет составлять 1,5 г. Для того, чтобы поддерживать вес, и тем, и другим хватит 1,5 г на кг массы тела.

Как пить протеин для набора мышечной массы

Важно выбрать не только правильную дозировку, но и принимать протеин своевременно. От этого зависит конечный результат. Рекомендуется пить протеин несколько раз в сутки и использовать два типа протеиновых добавок:

  • утром: ночью организм потратил энергию на восстановление мышц, и возник так называемый белковый голод – протеин поможет его утолить;
  • днем: это позволит постоянно насыщать мышцы аминокислотами, а значит держать их в тонусе и здоровыми, особенно важны такие белковые порции, если нет возможности нормально поесть;
  • перед тренировкой: аминокислоты должны попасть в кровь примерно за полчаса до начала интенсивных физических нагрузок – это необходимо для достижения результата и повышения выносливости;
  • после занятий спортом: организм во время тренировки потратил много энергии, нужно восполнить ее — оптимальной будет белково-углеводная смесь, но можно использовать и обычный протеин;
  • на ночь: ночью мышцам тоже нужна пища, перед сном можно отдать предпочтение протеину, который усваивается медленно.

В порцию, которую пьют перед тренировкой, рекомендуется добавлять еще и креатин. Он повышает выносливость во время занятий спортом и дает энергию.

Протеин для набора мышечной массы как принимать правильно

Протеиновые добавки представляют собой порошок, который при употреблении разводится водой. Она должна быть комнатной температуры, кипятком заливать протеин категорически нельзя. Вместо воды можно использовать сок. Для удобного смешивания рекомендуем воспользоваться шейкером. Засыпаем в него необходимую порцию порошка, заливаем жидкостью – хватит примерно 200 мл. Затем тщательно перемешиваем и продукт готов к употреблению. Если стоит цель похудеть, то протеиновый коктейль может заменить два приема пищи в сутки. Преимущество такой добавки в том, что она максимально проста в употреблении. Шейкер с заранее разведенной смесью можно брать с собой на тренировку. Сейчас много смесей в различными вкусами: шоколадный или фруктовый – каждая из них внесет разнообразие в рацион спортсмена и станет хорошим помощником на пути к фигуре мечты.

Может ли протеин навредить?

Как уже упоминалось, протеиновые добавки – натуральный продукт. Однако регулярная передозировка грозит большой нагрузкой на почки. Поэтому, при применении белковых коктейлей нужно в течение дня пить больше воды. Если заболевание почек было ранее, то перед тем, как начать прием протеина, стоит получать консультацию врача. Также сывороточный и казеиновый протеины нельзя принимать тем, у кого непереносимость лактозы. Во всех остальных случаях противопоказаний к применению протеина нет.

Гейнер или протеин: что лучше для набора массы

Что такое гейнер и когда он необходим

«Гейнер» переводится с английского приблизительно как «ускоряющий рост». Этот тип спортивного питания пьют, чтобы увеличить мышечную массу за счет увеличения калорийности рациона. Сложно так составить меню, чтобы получить большое количество калорий не из жира и нездоровых «пустых» углеводов.

В условиях интенсивных силовых тренировок чистого белка бывает недостаточно для набора мышечной массы, весь поступающий белок перерабатывается в энергию. Для полноценного прироста мышц нужно оружие посильнее — нужны углеводы. Тогда организм восстанавливает силы, расщепляя их, а белковая часть коктейля идет на строительство новых мышц. Это актуально в период сразу после тренировки, в «углеводно-белковое окно».

В большинстве гейнеров содержатся простые (или быстрые) углеводы с высоким гликемическим индексом. Это значит, что они усваиваются сразу, как попали в желудок и переварились. Повышается уровень сахара, резко увеличивается количество инсулина в крови. Так увеличиться может не только мышечная масса, но и жировые отложения.

Поэтому такие гейнеры подходят только профессиональным спортсменам в период набора массы. Или людям с ускоренным метаболизмом и конституцией типа «эктоморф» — худощавое телосложение, маленький процент жировой ткани, склонность к медленному набору веса.

В последнее время стали появляться гейнеры на «медленных» углеводах. Например, Mass Gainer от Prime Kraft содержит чистую изомальтулозу и сывороточный белок. Углеводный компонент (он же изомальтулоза) усваивается медленно, не вызывают резких инсулиновых скачков и снижает нагрузку на щитовидную железу. Набор массы происходит в основном за счет увеличения мышц, а не жировой прослойки.

Таким образом, этот гейнер подходит для тех, кто набирает массу в щадящем режиме. Его можно пить в любое другое время дня, необязательно после тренировки. Подробнее о видах гейнеров и их отличиях в одной из наших прошлых статей: Какой гейнер лучше – на простых или сложных углеводах.

Что такое протеин

Наверно даже новички в теме спортивного питания знают, что такое протеин и как правильно его принимать. Поэтому мы не будем вдаваться в подробности и рассказывать здесь, какой протеин самый лучший.

Но вкратце: для чего необходим белок и чем протеин отличается от гейнера, и что все-таки лучше для набора массы?

Белок обычно используют в период «сушки» и избавления от лишней жировой ткани, и как дополнение к обычному рациону питания для набора массы. Различают несколько видов белка в зависимости от скорости расщепления в ЖКТ – быстрый, средний и медленный. К первым относятся яичный и сывороточный протеин, ко вторым  – соевый и яичный, и последний– казеин.

Пожалуй, самым популярным видом белка является сывороточный. А самым эффективным считается яичный — у него оптимальный аминокислотный состав и высокая усвояемость. Оба они относятся к «быстрым» белкам, поэтому коктейли на яичном и на сывороточном белке пьют перед тренировкой или сразу после. Они быстро расщепляются в организме и препятствуют разрушению мышц. Таким образом, тело сжигает собственные запасы жира при соблюдении низкоуглеводной диеты худеет. При сбалансированном питании и оптимальном потреблении углеводов из пищи, протеин служит дополнительным источником белка, идущего на построение мышц.

Какой белок лучше пить, чтобы набрать массу? Начинать лучше с быстрых белков и постепенно вводить медленные, наблюдая за изменениями форм. Чтобы не возиться с приемом разных видов белка, можно принимать комплексы из нескольких видов протеина с разным периодом высвобождения полезных веществ. Например, MULTI PROTEIN от Prime Kraft содержит несколько видов белка разных типов, а потому упорно работает над вашими мышцами в любое время суток. Подходит как для приема сразу после физической нагрузки, так и в другое время дня.

Гейнер и протеин: разница

Итак, как мы видим, разница между гейнером и протеином только в углеводах.

Гейнер – это тот же протеин (обычно сывороточный), но дополненный необходимыми для восстановления мышц углеводами. То есть вы можете есть сколько угодно белка, но мышцы ваши при этом ни на миллиметр не вырастут, потому что после каждой тренировки ждут восполнения запасов энергии. А ее — конкретно гликоген — организм получает из углеводов. Поступление гликогена запускает процесс роста мышц и только тогда в ход идет употребленный белок.

Но не торопитесь бросать протеин и бежать в магазин за гейнером, если ваша цель – набор массы.

Что лучше для набора массы: гейнер или протеин

Дело в том, что получить с пищей нужное количество углеводов для роста мышц гораздо проще, чем белка. Поэтому если вы не профессиональный спортсмен, и не проводите в зале большую часть своей жизни, ваше телосложение не особо худощавое, питание сбалансированно и своевременно – и при этом не ставите целью обрасти жирком – остановите свой выбор на протеине.

Углеводов для набора массы вам должно хватить из обычных продуктов питания. Если же ваши тренировки очень интенсивные, и частые, с большими нагрузками, если вы эктоморф, или просто регулярно пропускаете приемы пищи и правильное питание это не про вас, то выбирайте гейнер.

Но помните, гейнер на быстрых углеводах помогает нарастить не только мышцы, но и жир.

Поэтому всем, кто желает набрать мышечную массу без жира, и не знает, что выбрать – гейнер или протеин, мы рекомендуем гейнер на сложных (медленных) углеводах мешать или чередовать с яичным протеином.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Или принимать только протеин, а необходимое количество углеводов стараться получить из продуктов питания. Удачи!

Нужно ли бросать пить, если вы хотите накачать мышцы

Чтобы мышцы росли, нужно заниматься и употреблять достаточно белка. Тяжёлые тренировки запустят процесс наращивания мышц, а протеин послужит строительным материалом. Эти факторы не зависят от алкоголя — вы вполне можете посещать спортзал, есть белковую пищу и при этом каждый вечер употреблять спиртные напитки. Так делают многие спортсмены.

Однако белок и тренировки — это только базовые требования. На наращивание мускулатуры также влияет:

  • способность аминокислот, строительных кирпичиков для мышц, проникать в клетки;
  • скорость создания и разрушения белка в тканях;
  • количество гормонов, которые помогают или мешают наращивать массу.

Алкоголь влияет на все эти факторы, и ниже мы разберём, как именно.

Как алкоголь влияет на синтез белка

И высокие, и низкие дозы алкоголя угнетают создание белка в клетках мышц — синтез протеина.

Через час после приёма спиртного синтез протеина снижается на 23%, а через 24 часа — на 63%. Особенно сильно спирт угнетает этот процесс в мышечных волокнах II типа, которые быстро увеличиваются в размерах. То есть именно в тех тканях, на которые молятся все бодибилдеры.

Однако большинство исследований, посвященных влиянию алкоголя на мышцы, проводилось на мышах, которым давали огромные дозы этанола. Большое количество спиртного плохо влияет и на людей. Алкоголики, употребляющие более 100 г (2 л пива, 250 г водки) в день, часто страдают от миопатии — разрушения мышечной ткани. У одной-двух третей пьющих наблюдается атрофия мышц, что приводит к частым падениям и сложностям даже при ходьбе.

Что касается умеренных доз алкоголя, неизвестно, влияют ли они на синтез протеина у людей.

Выводы

  1. Этанол снижает синтез протеина, однако для этого его нужно постоянно употреблять большими дозами.
  2. Алкоголизм может вызывать миопатию — разрушение мышечной ткани.
  3. Небольшие дозы спирта в перспективе могут замедлять образование белка, однако эффект не доказан.

Как алкоголь влияет на уровень гормонов

Влияние на тестостерон

Тестостерон — один из важнейших гормонов для поддержания хорошей физической формы, наращивания мышц и уменьшения жировой прослойки.

Алкоголь снижает уровень тестостерона, но для значительных изменений нужно употреблять спиртное часто и помногу. Если каждый день на протяжении трёх недель выпивать по полторы-две бутылки пива, тестостерон у мужчин снизится всего на 6,8%, а у женщин останется без изменений.

Более масштабные пьянки отражаются на уровне гормонов гораздо быстрее: уже через 16 часов после приёма 120 г этанола (это более пяти банок пива, 300 г водки или почти целая бутылка вина) тестостерон у мужчин снижается на 23%.

Меньшие дозы алкоголя практически не влияют на гормоны. Однократное распитие полутора банок пива или 150 г водки после тренировки не влияют на уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона и кортикотропина.

Другое дело — действительно тяжёлые тренировки на силу или выносливость и большие дозы алкоголя. 200–300 г крепкого напитка после таких нагрузок значительно снизят уровень тестостерона, замедлят восстановление и ослабляют мышцы.

Влияние на инсулин

Инсулин просто необходим для наращивания массы. Этот гормон запускает синтез протеина в рибосомах и препятствует катаболизму — распаду белка. Кроме того, он помогает глюкозе и аминокислотам проникать из крови в мышечные ткани.

Чем выше чувствительность клеток к инсулину, тем лучше он снабжает их глюкозой для запаса гликогена и аминокислотами для построения мускулатуры.

Доказано, что умеренное употребление алкоголя улучшает чувствительность к инсулину. Но чтобы она повысилась, нужно пить спиртное в небольших количествах и периодически. Однократный приём малых доз алкоголя не меняет уровень инсулина.

Выводы

  1. Малые дозы спиртного незначительно снижают уровень тестостерона.
  2. Тестостерон сильно падает только после тяжёлых тренировок и приёма большого количества алкоголя.
  3. Умеренное употребление крепких напитков повышает чувствительность к инсулину.

Как пить, чтобы не навредить фигуре

Единственное требование — умеренность. 30–40 г этанола в день не вредят наращиванию мышечной массы и не приводят к накоплению жира. В пересчёте на напитки это будет 700–900 г пива крепостью 4,5%, 300–400 г вина крепостью 10%, 75–100 г водки.

Небольшие дозы спиртного могут даже принести пользу. Несмотря на то что и тренировки, и употребление алкоголя по отдельности способны вызывать окислительный стресс, их совмещение имеет обратный эффект (конечно, здесь не имеются в виду занятия «под мухой»).

Этанол в сочетании с тренировками снижает перекисное окисление липидов, которое вызывает окислительный стресс и повышает риск атеросклероза. Так что, если вы не можете отказаться от алкоголя и переживаете за своё сердце — займитесь спортом.

Умеренное употребление алкоголя — не более 30–40 г этанола в день — не вредит вашей физической форме.

Продолжайте выпивать свой бокал пива или вина после тренировки, если это расслабляет вас. Но не забывайте, что алкоголь не должен заменять вам полноценные приёмы пищи с большим количеством белка. Без диетического протеина ваши результаты будут более чем скромными.

Читайте также 🧐

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

Рекомендуемые товары

  • Протеин, витамины и минералы

    (Порошок 360г)

    Больше энергии, сил и здоровья! Это смесь для приготовления диетического коктейля, который содержит сбалансированный состав соевого белка, витаминов, минералов, аминокислот. Подходит для мужчин и женщин, ведущих активных образ жизни, спортсменов, которые следят за здоровьем. Протеин коктейль способствует быстрому восстановлению сил, защищает от авитаминоза, дает энергию, полезен для кожи, волос, нормализует вес.

    В корзину

    2 900 р.

Если вы активно занимаетесь силовым спортом, качаете мышцы, то рано или поздно встает вопрос — каким специальным питанием поддержать этот процесс. Какой протеин пить и как это делать правильно, в каких дозах? Не вредит ли он здоровью? Об этом сейчас расскажем!

Как и зачем принимать протеин

Начнем с того, что протеином называется спортивное питание, добавка, которая бывает разных видов. Каждому тренирующемуся рекомендуется подбирать свой, индивидуальный вид. В целом, протеин это важнейший белок, «строительный материал» для мышечной ткани, которые восполняет недостаток в организме.

По результатам спортивных исследований была выведена следующая дозировка: 1,5 гр протеина на 1 кг массы тела. Это суточная норма, которая необходима для роста мышц. Как употреблять протеин, если нагрузки каждый день очень большие, тренировки интенсивные? В этом случае дозировку можно увеличить на 0,5 гр. Главная задача — не допускать истощения организма, не нарушать процесс формирования мышц.

Можно ли «набрать» необходимое количество белка с пищей? К сожалению, это сделать сложно! Придется есть огромные порции, которые будут вызывать нагрузку на пищевод и желудок, и тяжесть в животе. Протеиновая добавка — это современное решение проблемы, регулярное пополнение белкового баланса при активных тренировках.

Виды протеина

Существует несколько разновидностей, исходя из исходных компонентов добавки: быстрый (сывороточный), медленный (казеиновый). Первый вид быстро и практически полностью усваивается организмом, второй — дольше и хуже. Некоторые производители предлагают и комбинированные виды, которые сбалансированы по составу.

  • «Быстрые» белки»- сывороточный, который быстро расщепляется, усваивается, имеет гипоаллергенные качества. В его составе незаменимые аминокислоты для организма. Злоупотреблять и превышать дозу «быстрых» белков нельзя! Суточная доза для мужчин — 340 гр, для женщин 300 гр.
  • Медленно усваиваемые вещества — казеиновая добавка, обычно получают из молока. Усваивается долго, но хорошо сжигает жировые отложения, уменьшает чувство голода, наращивает мышечную массу. Еще одно важное качество казеина — он аккумулирует белковые запасы в человеческом организме.

Какая оптимальная доза белка

Прежде чем вы узнаете, как пить протеин для набора мышечной массы, мы расскажем вам об оптимальной дозировке белка. В ходе испытаний, которые проходили канадские спортсмены, было определено, что 20-30 гр белка в день составляют нужную дозу. В этом случае происходит максимальная стимуляция мышц. Важный нюанс! Не превышайте дозу, не пытайтесь употреблять более 35 г белка, чтобы быстрее набрать массу. Лишний белок просто не усвоится организмом, и он не пойдет впрок.

Как связать количество белка и протеина? Смотрите нашу табличку:

Протеин(граммы) Кол-во принятых белков (граммы)
  0,05
10 0,08
20 0,11
30 0,11
40 0,12

Ориентируйтесь на эти данные и ваш организм всегда будет получать нужное (а не лишнее!) количество белка. Далее вы узнаете, как употреблять протеин в зависимости от времени суток и характера нагрузок.

Протеин утром до еды или после

В какое время дня оптимально принимать белок? Можно ли употреблять протеин с утра и стоит это делать натощак? Сначала вспомним, что обычно едят на завтрак спортсмены. Это блюда из яиц (яичница, омлет, отварное), которые хорошо усваиваются организмом. Но не всегда два, три яйца дадут нужное количество белка. Поэтому на завтрак можно предпочесть протеиновый коктейль, например с молочным белком. Что это даст? Во-первых, подкрепит организм в начале дня, во-вторых, пополнит баланс белка перед тренировками. Полезно также дополнить завтрак овсяной кашей, мюслями или другой зерновой или растительной пищей.

Протеин перед тренировкой

Если утром вы снабдили свой организм белком, то перед утренним занятием уже нет особой необходимости принимать протеин. Если тренировка проходит после обеда, то стоит позаботиться о том, чтобы еда была питательной и полноценной. В этом случае пить протеин тоже не нужно. Благодаря хорошему обеду, у вас будут силы, энергия активно качаться и заниматься.

Если же вместо обеда был «перекус» на бегу или после него прошло больше 3-х часов, то хорошо выпить белковый коктейль перед тренировкой. Тогда вы не будете качаться на голодный желудок и сжигать мышечную массу. Коктейль поможет скорейшему процессу восстановления белкового баланса.

Протеин после тренировки

Пить или не пить белковый коктейль сразу после занятия? Ответ однозначный — пить! Это самое подходящее время, чтобы ускорить синтез белка и рост мышечной массы. В течение первых 2-х часов после тренировки важно принять протеин, ведь мышцы в это время особенно чувствительны к аминокислотам и белку. В это время рекомендуется принимать сывороточный протеин, который быстро усваивается и ускорит мышечный рост. Не голодайте после тренировки! Это не полезно для ваших мышц!

Прием протеинов перед сном

Как «подкрепить» себя ночью? Хорошим вариантом будет употребление протеинового коктейля перед сном! Это полезно и будет питать ваши мышцы всю ночь, предотвращая распад белка. Полезнее в этом случае казеиновый протеин, который в желудке превратится в гелевую массу и будет медленно усваиваться организмом, аминокислоты будут поступать в кровь на протяжении всей ночи.

Подытожим, как пить протеин для набора мышечной массы:

  • утром, с завтраком;
  • в обед, если еда была неполноценной или порция маленькой;
  • после тренировки;
  • перед сном, на ночь;

Такая схема приема считается наиболее сбалансированной и полезной для активно тренирующихся людей.

Есть ли противопоказания?

Сам по себе любой протеин это белок, который очень нужен организму. Но учитывайте важные правила:

  • не превышайте рекомендуемую дозу приема;
  • если есть проблемы с почками, ЖКТ, то перед началом приема протеина лучше посоветоваться с врачом;
  • если есть хронические болезни, то тоже важно спросить совета врача;
  • если после приема наблюдается аллергия, стоит отказаться от этого протеина и попробовать другой вид.

Важно! Внимательно читайте инструкцию к добавке и анализируйте ее состав. Бывает так, что у человека возникает индивидуальная реакция на один из компонентов. Наблюдайте за собой и отслеживайте реакции организма на определенный протеиновый продукт

Заключение

Теперь вы знаете, как пить протеин для набора мышечной массы и можете делать это правильно! Только не стоит думать, что белковый коктейль может заменить активные тренировки. Здесь важен баланс спорта и питания, тогда результаты будут отличными!

Какие протеины для роста мышц необходимы именно вам, советы, отзывы

Протеины для роста мышц применяются спортсменами достаточно давно. И поэтому уже стало понятно, что это безопасный при правильном применении продукт. Из чего же он состоит? Протеин представляет собой концентрированный белок, прием которого снабжает организм этим важным элементом. А что такое белок? Почему он настолько важен? Белок, по сути, является строительным материалом для нашего организма, от него зависит рост мышц и не только.

Прием спортивного питания до и после тренировки – залог эффективного набора массы. Протеины для роста мышц делятся на несколько видов. Чем быстрее скорость усвоения добавки, тем более сильный анаболический отклик вызывается. Другими словами, быстрая усвояемость в организме приводит к интенсивному набору мышечной массы. Этот факт подтвержден многочисленными научными исследованиями. Поговорим о конкретной пользе продукта.

Протеины для мышц: польза

Как действуют протеины для быстрого роста мышц? Безусловно, вряд ли кто-то поспорит, что протеины для мышц приносят огромную пользу. Здесь мы приводим только самые основные факты:

  1. Спортивное питание выступает в роли источника энергии, необходимой каждому атлету в посттренировочный период.
  2. Протеин синтезирует сократительные белки, что обеспечивает мышечный рост. Это особенно важно в ходе физических нагрузок и после них. Организм нуждается в аминокислотах сразу же после завершения тренинга для восстановления всех “разрушений”. Отсутствие питания приводит к развитию катаболических процессов, из-за чего последующая регенерация направляется не на мышечный рост, а на репарацию повреждений.
  3. Альдостерон, катехоламин, кортизол – активизация этих катаболических гормонов приводит к разрушению мышц. Подавить их секрецию способны инсулин и аминокислоты, содержащиеся в протеине.
  4. Аминокислоты, присутствующие в составе протеина, повышают концентрацию инсулина и соматропина в крови. Они отвечают за стимуляцию костного скелета и мускулатурного роста.
  5. Протеины для роста мышц обеспечивают гипертрофию. Это совокупность нескольких метаболических процессов, они регулируются гормонами, ферментами, рецепторами и другими белками.
  6. Аминокислоты в составе протеина являются продуктами распада белков и, одновременно, мощнейшими анаболическими стимуляторами.

Протеины для роста мышц: лучший выбор

Казеиновый протеин отличается низкой скоростью усвоения. Продукт обладает способностью к поддержанию высокого аминокислотного уровня в течение длительного времени. И все же, по заверению ученых, существует лучший вариант для увеличения мышечной массы. Речь идет о сывороточной продукции. Данные протеины для мышц изготавливаются на основе концентрата, возможно добавление гидролизатов белка и изолятов.

Немного научных фактов: доказано, что именно сывороточный протеин обеспечивает самый эффективный и быстрый набор мышечной массы. Результат достигается за счет высокой скорости усвоения, что вызывает максимальный анаболический отклик. Основной недостаток традиционного сывороточного протеина – непереносимость молочного белка. Продукция, представленная в нашем каталоге, не имеет данной особенности.

Сколько нужно принимать протеин для наращивания мышц чтобы «накачаться»?

Правила приема протеина напрямую зависит от типа выбранного питания, а также от расписания ваших тренировок. Существует негласное правило, что нужно употреблять 3 грамма протеина на килограмм веса атлета. Кроме того, необходимо хотя бы несколько приемов данной добавки, чтобы снабдить организм необходимым количеством белка. Как правило, это делается утром, перед тренировкой, после тренировки и на ночь. Однако, стоит отметить, что это довольно-таки общие рекомендации.

Как принимать протеин?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какого результата вы хотите добиться. Если ваша цель — это рельеф, то необходимо сделать выбор в пользу чистого протеина, если вы хотите увеличить объем мышечной массы, принимайте гейнер. Чистый протеин. Как правило, применяется в течение дня, а вот для того, чтобы снабдить организм необходимыми веществами ночью, лучше выбрать медленный казеиновый протеин. За один раз не рекомендуется принимать более 40 грамм, поскольку лишний протеин попросту не усваивается.

Более подробную информацию вам расскажут специалисты нашего магазина и опытные тренеры на консультациях. Внимательно ознакомьтесь с каталогом и выберите подходящий вариант. Примите решение и позвоните нам сегодня!

 

 

Что произойдет, если вы выпьете протеиновые коктейли без упражнений?

Белковые коктейли содержат много калорий.

Кредит изображения: Lecic / iStock / GettyImages

Есть белковые коктейли, которые трудно переваривать, а есть и совершенно восхитительные. Это может быть проблематично для людей, которые думают, что употребление протеиновых коктейлей без тренировки — это нормально, потому что технически они являются «здоровой» пищей.

Протеиновые коктейли, богатые белком и часто включающие такие декадентские ингредиенты, как арахисовое масло и шоколад, могут быть удивительно калорийными. Если вы не занимаетесь спортом и эти протеиновые коктейли добавляют в ваш рацион много дополнительных калорий, вы набираете вес.

Tip

Протеиновые коктейли без упражнений могут привести к превышению дневной потребности в калориях и увеличению веса.

Многоликость протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли бывают разных видов, как и люди. Иногда продукты, называемые «протеиновыми коктейлями», на самом деле представляют собой замаскированные молочные коктейли. Они могут содержать сотни калорий, сахар, сливки — , даже мороженое. Здоровая пища, это не так.

Остальные попадают где-то посередине. Протеиновые коктейли с шоколадно-арахисовым маслом — популярный пример. При приготовлении из полезных ингредиентов, таких как сырой какао-порошок или высококачественный шоколадный протеиновый порошок, они могут быть питательными, если вписываются в хорошо спланированную диету. Однако даже они очень часто содержат много сахара, потому что никому не нужен пикантный протеиновый коктейль.

Кроме того, есть небольшая часть протеиновых коктейлей, которые действительно являются благом для здорового питания.Они часто включают овощи, такие как капуста, чистый белок из орехов, семян или высококачественный протеиновый порошок и натуральную сладость из свежих фруктов. Их можно сделать более калорийными с добавлением полезных жиров для тех, кому нужны дополнительные калории, или более низкокалорийными для людей, которым этого не нужно. Если вы собираетесь пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом, вам стоит придерживаться этой категории.

Подробнее: 13 удивительных вегетарианских источников белка

Преимущества протеиновых коктейлей

Есть две основные причины, по которым люди пьют протеиновые коктейли: для наращивания мышечной массы и для похудения.Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для набора массы, потому что это строительный материал для мышц. Стресс тренировок с отягощениями повреждает мышечные волокна; после тренировки тело восстанавливает повреждения и строит новые мышцы. Этот процесс может быть запущен с помощью протеинового коктейля после занятий в тренажерном зале.

Но если вы не тренируетесь, вероятно, вы не пытаетесь нарастить мышцы — , по крайней мере, безуспешно. Но, возможно, вы слышали, что протеиновые коктейли без тренировок помогут вам похудеть.Это просто змеиное масло. Протеиновые коктейли не помогут вам похудеть, если они не являются частью общей здоровой диеты с контролем калорий (и, желательно, программы упражнений).

Сам по себе белок — в любой форме — может способствовать снижению веса. Из трех макроэлементов — углеводов, белков и жиров — белок является наиболее насыщающим питательным веществом. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Annual Review of Nutrition в июле 2016 года, более высокое потребление белка может уменьшить чувство голода и помочь контролировать потребление калорий.

В исследовании, опубликованном в июне 2017 года в журнале Obesity Facts , участники с метаболическим синдромом, которые придерживались высокобелковой диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто придерживался стандартной белковой диеты.

Сколько вам действительно нужно

Итак, увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, даже если вы не занимаетесь спортом. Но насколько прирост?

Рекомендуемая суточная доза белка, определенная Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины, составляет 46 граммов в день для женщин и 56 граммов в день для мужчин.Это не так уж и много. Если вы едите три раза в день, это примерно от 15 до 19 граммов за каждый прием пищи.

Однако некоторые эксперты считают, что RDI белка слишком низкая. На Protein Summit 2.0, проходившем в Вашингтоне, округ Колумбия, в октябре 2013 года, более 60 ученых-диетологов собрались вместе, чтобы обсудить исследования белка и его влияния на здоровье человека. Согласно сводке, опубликованной в журнале American Journal of Clinical Nutrition в июне 2015 года, общее мнение заключалось в том, что более высокое потребление белка пойдет на пользу не только контролю веса, но также метаболическому здоровью и старению.

В исследовании Obesity Facts , проведенном в 2017 году, стандартная группа белков съела около 0,8 грамма на килограмм в день, что эквивалентно РСНП. Группа с высоким содержанием белка потребляла 1,34 грамма на килограмм веса в день. Например, 150-килограммовому человеку, соблюдающему стандартную белковую диету, потребуется 54 грамма белка в день, в то время как 150-килограммовому человеку, соблюдающему диету с высоким содержанием белка, потребуется 91 грамм в день.

Подробнее: 7 популярных мифов о белках, полностью опровергнутых наукой

Протеиновый коктейль без тренировок

Средний протеиновый коктейль обеспечивает около 30 граммов протеина — треть от количества, которое ежедневно требуется человеку весом 150 фунтов, соблюдающему высокобелковую диету.Но эти 30 граммов легко получить через цельные продукты. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, 3,5 унции куриной грудки содержат 31 грамм белка. В нем также всего 165 калорий. Курица — отличный источник нежирного белка для диеты с контролируемым потреблением калорий и снижением веса.

Скорее всего, куриная грудка доставит вам больше удовольствия, чем жидкий коктейль. Согласно статье Trends in Food Science & Technology от февраля 2015 года, жидкие калории меньше влияют на чувство сытости и, следовательно, могут привести к избыточному потреблению калорий.

Цельные продукты, такие как цельнозерновые и овощи, также являются лучшим источником клетчатки, еще одного очень насыщающего питательного вещества, которое замедляет пищеварение и может задерживать высвобождение гормона, стимулирующего аппетит, под названием грелин, согласно обзорной статье в журнале Journal of Nutrition. и метаболизм в январе 2019 года.

В действительности протеиновые коктейли могут принести пользу лишь небольшой части населения — очень активным, пожилым и немощным. Людям, которые убивают его в тренажерном зале шесть дней в неделю, может потребоваться много дополнительного белка для восстановления и восстановления мышц, и им может быть сложно получить все необходимое с помощью здорового питания.

Пожилые и немощные люди, у которых часто снижается аппетит, но потенциально повышается потребность в белке из-за болезни, часто могут получить пользу от протеиновых коктейлей без упражнений, особенно потому, что они могут быть более вкусными, чем твердая пища.

Для всех остальных они скорее «хотят иметь», а не «должны иметь». Если вы экспериментировали со своей диетой и обнаружили, что протеиновый коктейль в качестве замены еды помогает вам эффективно снизить потребление калорий, не вызывая чувства голода, тогда это может быть доброй стратегией.Если вы хотите время от времени поесть, просто убедитесь, что вы уменьшили общее потребление калорий в течение дня, чтобы это компенсировать.

В любом случае избегайте коктейлей с добавлением сахара и других вредных для здоровья ингредиентов. В противном случае вы должны просто назвать этот протеиновый коктейль — десертом. Упакуйте их фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами и выпейте только одну порцию на 8 унций. Когда вы закончите, подумайте о том, чтобы начать программу упражнений, которая не только позволит вам время от времени получать дополнительный протеиновый коктейль, но также поможет вам легче сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Протеиновые коктейли могут привести к увеличению веса, депрессии и сокращению продолжительности жизни, исследования показывают.

Протеиновые коктейли могут принести больше вреда, чем пользы, приводя к увеличению веса, изменению настроения и даже сокращению продолжительности жизни, показывают новые исследования.

Исследователи из Сиднейского университета обнаружили, что те же аминокислоты в протеиновых коктейлях, которые способствуют наращиванию мышечной массы, вредны для общего состояния здоровья.

Индустрия здоровья и хорошего самочувствия в США переживает бум, но исследованиям часто требуется время, чтобы наверстать упущенное, а зачастую и опровергнуть преимущества последних модных диет и фитнеса.

Белок упал последним, поскольку ученые обнаружили, что употребление слишком большого количества одного и того же белка способствует ухудшению общего состояния здоровья.

Тип белка, который обычно содержится в коктейлях и добавках, блокирует другой, называемый триптофаном, что приводит к увеличению веса, изменениям настроения и сокращению продолжительности жизни, как показало новое исследование. , бары с соками и студии йоги возникли на каждом углу города.

Фитнес уже в моде, и американцы хотят быстрее наращивать мышцы.

Протеиновые коктейли позиционируются как волшебный ингредиент.

Мантра многих модных диет в последнее время звучит как «с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов».

Углеводы являются виновниками ряда изменений тела, которые, как мы знаем, вредны для здоровья в целом. Они могут способствовать накоплению в организме жира и нездоровым изменениям инсулина.

Белок, с другой стороны, является важным базовым элементом, который строит кости, кровь в мышцах и многое другое.

Они оба являются макроэлементами, но разделение их на «хорошие» и «плохие» является, мягко говоря, чрезмерным упрощением.

И чрезмерное потребление белка в любой форме на самом деле не является частью идеальной диеты. Чрезмерное употребление протеиновых порошков, коктейлей и добавок может быть даже опасным.

Предварительно смешанные напитки или порошки основаны на белках, называемых аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).

BCAA не попадают прямо в мышцы. Употребление в пищу с высоким их содержанием означает, что они прячутся в крови.

Там они конкурируют с другим типом аминокислот, триптофаном.

Оба пытаются добраться до мозга (как и до вашего «брауна»). Но оказавшись там, они имеют разные эффекты. А именно триптофан является ключом к производству серотонина.

Когда BCAA высоки в крови, они могут украсть место триптофана в головном мозге, разрушая там серотонин. Это, в свою очередь, может испортить ваше настроение.

Серотонин — это не просто сыворотка счастья; он нужен нам и для того, чтобы обуздать наши аппетиты.

‘Триптофан — единственный предшественник гормона серотонина, который часто называют «химическим веществом счастья» за его эффекты улучшения настроения и его роль в улучшении сна. Но серотонин делает больше, и в этом проблема », — сказал доктор Стивен Симпсон, соавтор исследования.

Когда исследователи перекормили лабораторных мышей BCAA, животные наелись и стали тучными.

Неудивительно, что у этих мышей с ожирением продолжительность жизни была короче.

Хотя BCAAS эффективны для наращивания мышечной массы и важных компонентов питания, ученые настаивают на том, что нам лучше получать их — наряду с другими белками, такими как триптофан — с помощью разнообразных диет, содержащих курицу, рыбу, яйца, бобы, чечевицу, орехи и сою. .

«Это новое исследование показало, что аминокислотный баланс важен — лучше всего варьировать источники белка, чтобы обеспечить наилучший аминокислотный баланс», — сказала другой соавтор исследования, д-р Саманта Солон-Биет. .

Можно ли пить протеиновый коктейль, когда не тренируешься? | Здоровое питание

Автор: Brynne Chandler Обновлено 6 декабря 2018 г.

Протеиновые коктейли популярны среди тех, кто потеет от пота, но они могут быть полезны и ленивцам на диване. Белок — это один из строительных блоков ваших клеток, и он необходим вашему организму для функционирования. К сожалению, большинство протеиновых коктейлей массового производства — это не более чем жидкие конфеты с высоким содержанием жира, сахара и калорий. Самостоятельное приготовление поможет вам получить больше питательных веществ, не прибавляя при этом лишний вес.

Зачем нужен белок

Белок — это важный макроэлемент, состоящий из аминокислот. Эти цепочечные соединения можно разделить и снова собрать в почти бесконечное множество паттернов, которые используются для создания различных типов клеток.Ваше тело может вырабатывать некоторые из этих аминокислот самостоятельно, но не все. Полноценные белки, содержащиеся в продуктах животного происхождения, являются вашим лучшим источником незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Таким образом, помимо того, что белок необходим для создания и восстановления мышц, он необходим для создания новых клеток.

Это не означает, что вы должны добавлять мясо в протеиновые коктейли. Молочные продукты также богаты белком, как и некоторые зеленые листовые овощи и альтернативные источники, такие как сухая сыворотка.Слишком много белка может вызвать нагрузку на ваши почки, поэтому, если вы используете протеиновые коктейли для похудения или поддержания веса без тренировок, вам нужно сбалансировать свой рацион свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми, полезными жирами и от 32 до 64. унции воды в день.

Как использовать протеиновые коктейли

Не говоря уже о модных диетах, не стоит пытаться заменить все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Вашему организму требуется разнообразная диета, включающая в себя грубые корма и белок. Один из способов включить протеиновые коктейли в свой рацион — съесть их на завтрак.Многие люди, которые не тренируются, не голодны, когда впервые просыпаются, но пропуск завтрака — неэффективный способ начать день и может привести к неправильным решениям о еде во время обеда.

Подумайте о том, чтобы заменить свой обед протеиновым коктейлем, если вы можете и хотите съесть здоровый завтрак. Держите под рукой протеиновые коктейли, чтобы насытиться в течение напряженного дня, чтобы у вас не возникло соблазна попасть в торговый автомат, закусочную или ближайший ресторан быстрого питания. Когда вы не занимаетесь спортом, особенно важно не проголодаться, потому что вы не сожжете лишние калории, которым не смогли устоять.

Люди, которые работают допоздна, могут подумать о протеиновом коктейле вместо ужина. Придя домой уставшим и голодным, вы с большей вероятностью либо возьмете слишком большую порцию того, что находится в холодильнике, либо перекусите, а вместо того, чтобы приготовить еду. Неразумное питание поздно вечером может привести к увеличению веса, особенно если вы не тренируетесь на следующий день. Сливочный низкокалорийный протеиновый коктейль также успокаивает и достаточно вкусен, чтобы ощущаться как десерт или декадентская закуска перед сном.

Как купить протеиновые коктейли

Нет ничего важнее чтения этикеток на протеиновых коктейлях массового производства. Лучше всего, если они не содержат сахара, но можно и небольшое количество натурального сахара. Поскольку вы не занимаетесь спортом, вам не нужно огромное количество белка, поэтому ищите около 25 миллиграммов на порцию. Если вы не можете найти напиток с таким низким содержанием протеина, разбавьте его нежирным или соевым молоком. Сывороточный протеин лучше всего найти в списке ингредиентов, потому что он легче всего усваивается.

Как сделать протеиновые коктейли

Самостоятельное приготовление протеиновых коктейлей — лучший способ не тратить калории на добавленный сахар, жир и искусственные ингредиенты. Начните с молока, соевого молока или орехового молока, такого как миндаль или кешью. Добавьте немного обезжиренного йогурта, чтобы получить дополнительный белок и повысить кремообразность. Один из самых простых протеиновых коктейлей — это соевое молоко, ванильный йогурт, два банана, ложка полезного арахисового масла и немного чистого кленового сиропа, если он вам нравится немного слаще.Очистите бананы, разделите на кусочки и заморозьте, чтобы получился более густой коктейль, который дольше останется холодным.

Начните с молочно-йогуртовой основы и добавьте смешанные ягоды, бананы и мерную ложку сухой сыворотки. Вы также можете добавить шпинат или капусту. Подойдут любые фрукты, поэтому покупайте сезонные. Вы можете очистить фрукты или процедить протеиновый коктейль, если вам нравится более гладкая текстура. Уловка состоит в том, чтобы поддерживать высокий фактор питания и низкое количество калорий, если вы не тренируетесь, чтобы сжечь лишние калории.

Преимущества протеинового порошка в совершенствовании вашей игры в гольф & vert; Complete Nutrition, Inc

Сейчас игроки в гольф уделяют все больше и больше внимания своему здоровью, и хотя дни разговоров о политике или бизнесе в клубе по-прежнему являются обычным явлением, среди игроков в гольф растет дискуссия по таким вопросам здоровья, как индекс массы тела и гибкость суставов.

Существует очевидная корреляция между спортивной формой и качеством вашей игры в гольф. Как и во всех видах спорта, многие игроки в гольф обращаются к добавкам, чтобы сохранить конкурентное преимущество, и подбор правильного сочетания может помочь сохранить в идеальном тонусе качели, над которыми вы работали все это время.

Рекомендуется использовать множество различных пищевых добавок для повышения работоспособности, выносливости и общего состояния здоровья спортсменов. Поскольку игроки в гольф очень активны, им необходимо удовлетворять определенные потребности в питательных веществах и белках, чтобы поддерживать максимальную результативность в течение четырехчасового раунда игры в гольф.может быть, даже отодвиньтесь на большее расстояние и проложите себе путь от ваших айронов среднего радиуса действия к новым клиньям на пар-3.

Важно получать всю энергию, которую вы можете получить, и Protein Powder — хороший ответ на это. Очевидно, что есть способы получить белок из мяса, курицы и рыбы, но если вы не можете обойтись ими в данный момент, хороший способ убедиться, что у вас есть постоянная энергия на весь раунд, — это дополнить свой предварительный круглый стол с протеиновым порошком, как правило, за 2-3 часа до первой встречи. Его также можно принимать в качестве еды или закуски после игры, и он может помочь стимулировать ваше тело к наращиванию мышц каждый раз, когда вы тренируетесь. Или добавьте немного в коктейли, смузи или супы в виде протеиновой сыворотки из лука-порея или растительного протеина, которые также очень безопасны и эффективны.

Итак, что такое белок и почему он важен?

Углеводы, жир и белок — три макроэлемента, от которых ваше тело получает энергию. Большинство пользователей добавляют белок в рацион, чтобы помочь похудеть, то есть для ускорения метаболизма за счет увеличения потребления белка.

Состоящий из аминокислот белок обеспечивает четыре калории энергии на грамм, что соответствует граммам углеводов и меньше девяти калорий в грамме жира. Мясо, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, семена, орехи и бобы — все это хорошие источники белка. Все клетки в организме содержат белок, и ваше тело использует эти белки для восстановления, наращивания и поддержания мышц. Он также используется в качестве основного строительного материала для ваших волос, ногтей и кожи, а также внутренних органов.

Белки могут помочь вам чувствовать сытость дольше, чем углеводы, и исследования показали, что увеличение потребления белка может привести к потреблению меньшего количества калорий, не чувствуя при этом чувства голода. Это также может помочь снизить уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода, что, в свою очередь, уменьшит чувство голода. С белком ваше тело расходует больше энергии, чем при переваривании углеводов или жиров, и может помочь ускорить метаболизм и сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Добавьте в свой распорядок силовые тренировки и наращивание мышц, и вы даже сможете еще больше повысить свой метаболизм.

Итак, самое главное. Употребление большего количества белка во время еды или в качестве закусок может быть одним из самых простых способов сохранить свой ритм и снизить свои результаты.

Джордан Фуллер —


Джордан Фуллер — тренер и наставник по гольфу. Он также любит писать о гольфе и владеет сайтом публикаций https://www.golfinfluence.com. Вы можете прочитать больше советов и руководств по гольфу на его сайте.

Сколько протеинового порошка слишком много?

Протеиновый порошок — полезная добавка для повседневного рациона, поскольку он может повысить потребление белка, не добавляя лишних калорий.Это важно для людей, которые пытаются похудеть, потому что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Употребление протеинового коктейля один-два раза в день гарантирует, что ваше тело получает необходимое количество белка без лишних калорий.

Белок необходим для функционирования вашего организма, потому что почти каждая часть вашего тела состоит из белка и аминокислот, которые соединяются вместе, образуя белок. Однако вам не следует слишком полагаться на протеиновый порошок как на единственный источник этого макроэлемента.Узнайте больше о протеиновом порошке и о том, как безопасно включить его в свой рацион.

Сколько протеина вам нужно каждый день?

Прежде чем вы сможете понять, сколько протеинового порошка вы должны принимать каждый день, вы должны иметь представление о том, сколько протеина требуется вашему организму для правильного функционирования. Идеальное количество потребляемого белка в день варьируется от человека к человеку, но основное правило состоит в том, что вы должны съедать 0,36 грамма белка на каждый фунт вашего веса. Например, если вы женщина весом 125 фунтов, вы должны есть около 45 граммов белка каждый день (вот фактическое вычисление: 0.36 г x 125 фунтов = 45 г). В среднем женщины должны стремиться получать 46 граммов белка в день, а мужчины — 56 граммов.

Однако на потребление белка влияют и другие факторы, помимо веса тела. Если вы очень активны, вам нужно потреблять больше белка, чем обычному человеку, потому что вы, вероятно, сжигаете энергию, обеспечиваемую белком, и вам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы постоянно восстанавливать и восстанавливать мышцы. Любой, кто тренируется хотя бы четыре-пять раз в неделю, должен стараться есть около одного раза в неделю.От 0 до 1,2 грамма белка на фунт.

Как рассчитать суточное потребление белка

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

0,8 г белка x масса тела в фунтах = потребление белка в день

Для очень активных людей:

1,2 г белка x масса тела в фунтах = потребление белка в день

Еще один способ отследить, сколько белка вы должны потреблять за один день, — это позволить белку составлять не более 10–35 процентов от общего количества потребляемых калорий.

Рекомендуемое количество протеинового порошка в день

Теперь, когда вы лучше понимаете, сколько протеина нужно потреблять человеку в течение всего дня, вы сможете определить, сколько протеинового порошка полезно для здоровья. Теоретически вы можете получить весь свой ежедневный белок из протеинового порошка, но вам не следует пытаться это сделать, потому что есть много других жизненно важных питательных веществ, которые вы получаете из реальной пищи.

Одна мерная ложка протеинового порошка обычно содержит около 25 граммов протеина.Большинство активных людей пьют один протеиновый коктейль в день, который содержит одну мерную ложку белка, а это означает, что вы получаете почти половину рекомендуемой суточной нормы потребления белка из этого коктейля. Рекомендуется ежедневно потреблять от 25 до 50 граммов протеина из протеинового порошка.

В прошлом были заявления о том, что диета с высоким содержанием белка может иметь опасные последствия для здоровья, например, повреждение почек, но исследования опровергли это. Белок — необходимая часть вашего рациона, и без него ваш организм не смог бы выполнять необходимые задачи.Одно исследование обнаружило, что любому человеку с уже существующим заболеванием почек следует более осторожно относиться к потреблению белка и, возможно, потребуется снизить его потребление, чтобы избежать осложнений.

В целом, потребление слишком большого количества белка не вредит вашему здоровью, если вы не получаете его только из нездоровых источников и не занимаетесь какой-либо физической активностью. Определите, какое количество белка идеально подходит для вашего тела, и постарайтесь придерживаться этого диапазона.

Когда дело доходит до протеинового порошка, вам следует избегать употребления более 50 граммов в день, потому что это может вызвать проблемы со здоровьем.Вам необходим баланс макро- и микроэлементов, а также витаминов и минералов, чтобы помочь вашему организму функционировать на оптимальном уровне. Протеиновый порошок в основном состоит из белка, что отлично подходит, когда вам нужно дополнительное количество белка, но вашему организму нужно гораздо больше для его подпитки. Наряду с протеиновыми коктейлями вы должны употреблять продукты с углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами. Ограничьтесь одним-двумя протеиновыми коктейлями в день и сосредоточьтесь на том, какие продукты вы едите во время еды.

Признаки белковой недостаточности

Дефицит белка среди американцев — редкость, но все же случается.Чтобы избежать дефицита, рассчитайте идеальное суточное потребление белка и отслеживайте, сколько белка вы получаете за один день. Если вы думаете, что страдаете от дефицита белка, вы можете заметить такие симптомы, как усталость, выпадение волос, изменение ногтей, перепады настроения, вирусные или бактериальные инфекции и постоянная тяга к еде. После выявления любого из этих симптомов вам следует посетить врача, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит белка, и позволить ему или ей помочь вам разработать план питания, чтобы избежать этой проблемы в будущем.

Влияние чрезмерного потребления протеинового порошка

Слишком большая зависимость от протеинового порошка как основного источника макроэлементов имеет некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением. Но самая большая проблема с чрезмерным потреблением протеинового порошка заключается в том, что вы также, вероятно, создаете питательные «дыры» в своем рационе. Это означает, что вы слишком сильно полагаетесь на белок как на основной источник питания, не добавляя другие жизненно важные питательные вещества. Помните правило о том, чтобы потребление белка составляло от 10 до 35 процентов от общего количества потребляемых калорий. Это руководство поможет вам включить в рацион различные продукты, такие как бобовые, злаки, продукты с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты и овощи.

Различные способы использования протеинового порошка

Самый распространенный метод потребления протеинового порошка — это добавление воды и ее перемешивание в протеиновом шейкере. Это быстрый и простой способ приготовить протеиновый порошок, который можно брать с собой куда угодно. Однако вы легко можете устать от ежедневного употребления одного и того же протеинового коктейля.Подойдите к вопросу творчески и попробуйте новые рецепты протеиновых коктейлей или используйте протеиновый порошок для приготовления других продуктов, помимо коктейлей. Белковое печенье — популярная альтернатива коктейлям. Некоторые люди добавляют протеиновый порошок в другие продукты, чтобы получить дополнительный импульс. Купите протеиновый порошок, который не имеет сильного вкуса (например, ваниль или шоколад), и вы можете добавлять его в такие продукты, как супы, гуакамоле или другие виды соусов, например хумус, и даже в десерты.

Другие источники белка

Слишком большая зависимость от протеинового порошка нарушит баланс вашего рациона и может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.Постарайтесь помнить, что все лучше в меру. Определите свое идеальное ежедневное потребление белка, а затем начните включать один или два коктейля протеинового порошка в свой рацион, обычно во время тренировок. Вне этого времени вы должны разработать для себя диету, которая также включает в себя некоторые из этих источников белка для более сбалансированной диеты.


Мясо

Мясо — один из самых известных источников белка. Независимо от того, включаете ли вы в еду курицу, индейку, говядину или рыбу, вы получите более высокий уровень белка из этих источников, чем из других.Курица, как известно, с низким содержанием жира, но с высоким содержанием белка, поэтому это отличное постное мясо для ежедневного употребления. Еще одно белое мясо, индейка, имеет те же преимущества, что и курица. Рыба является важным источником белка, поскольку многие жирные рыбы также содержат жирные кислоты омега-3, которые, как было доказано, уменьшают сердечные заболевания, снижают кровяное давление и снижают риск инсульта. Говядина также имеет некоторые преимущества для здоровья, такие как укрепление иммунитета и наращивание мышц и тканей, но большинство диетологов рекомендуют ограничивать потребление красного мяса до двух раз в неделю.


Киноа

Тем, кто придерживается растительной диеты, может быть намного сложнее найти качественные источники белка, которые можно было бы включить в свой рацион. Киноа — один из лучших источников немясного белка. Древнее зерно, происходящее из Южной Америки, квиноа содержит восемь граммов белка в одной чашке, но также содержит жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, марганец, магний и железо. Для полуденного протеина попробуйте приготовить салат из киноа с другими овощами.Во время ужина киноа может быть белковой добавкой или главным блюдом.

Арахисовое или миндальное масло

Арахис и миндальное масло — отличные источники белка, но вы должны быть уверены, что покупаете полностью натуральные продукты. Арахисовое масло высокой степени обработки часто содержит слишком много сахара и других ингредиентов, которые делают его скорее вредным, чем питательным. В каждых двух столовых ложках арахисового масла содержится почти восемь граммов белка, поэтому вы можете использовать этот источник белка в качестве основного компонента еды (например, сэндвич с арахисовым маслом и желе) или как полезную закуску в сочетании с ломтиками фруктов.

Гайки

Одним из наиболее важных элементов при разработке здорового питания является исключение нездоровых перекусов из своего рациона и включение небольших, полезных для здоровья перекусов в течение дня. Вы должны стараться есть три раза в день, но будьте осторожны, чтобы не переедать. Затем в течение дня дополняйте свой рацион другими закусками. Диетологи настоятельно рекомендуют орехи, потому что они не содержат много калорий и богаты белком и витаминами.Некоторые из орехов с самым высоким содержанием белка включают миндаль, арахис, фисташки и кешью.

Обязательно употребляйте эти питательные вещества

Сосредоточение внимания на потреблении белка важно для здорового образа жизни, но если вы пытаетесь составить для себя оптимальную диету, не пренебрегайте и этими другими питательными веществами.

Углеводы

К сожалению, диетологи часто не обращают внимания на углеводы, но этот макроэлемент на самом деле необходим для здорового питания.Некоторые диеты рекомендуют полностью исключить углеводы, что означает, что вы исключаете из своего рациона важную часть. Ограничение потребления углеводов может быть полезным, так как некоторые источники углеводов считаются «пустыми углеводами», что означает, что они не обеспечивают практически никакой питательной ценности, но добавляют много калорий к суточному потреблению. Углеводы особенно важно употреблять после тренировки, потому что они подпитывают ваши мышцы. Углеводы превращаются в гликоген, который затем сжигается во время упражнений. После тренировки вам необходимо восполнить этот запас энергии.Хорошие источники углеводов — овсянка, коричневый рис, сладкий картофель и цельнозерновой хлеб.

Хорошие жиры

Хотя слово «жир» часто имеет отрицательную коннотацию, в различных источниках пищи есть много типов хороших жиров, которые необходимы нашему организму. Омега-3 жирные кислоты являются одним из примеров. Омега-3, содержащиеся в основном в рыбе и орехах, очень полезны для укрепления здоровья сердца и защиты от болезней. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры обычно называют двумя полезными для здоровья вариантами, и их можно найти в авокадо, орехах и различных маслах (подсолнечном, арахисовом, кунжутном).

Чтобы создать идеальную диету, вам следует сосредоточиться на включении продуктов с высоким содержанием хороших жиров и исключить продукты, содержащие плохие жиры (насыщенные жиры и трансжиры). Продукты, которые обычно содержат нездоровые жиры, — это молочные продукты, выпечка и мясные продукты. Это не означает, что вам нужно полностью исключить эти продукты из своего рациона, но следует помнить о последствиях для здоровья и ограничивать потребление.

Витамины и минералы

Ваше тело использует десятки различных витаминов и минералов, но, к счастью, вы можете найти большинство этих питательных веществ в одних и тех же источниках.Продукты с белком, жирами и углеводами часто содержат некоторое количество витаминов и минералов, но вы должны знать, какие питательные вещества являются наиболее важными и какие источники их содержат. Кальций помогает укрепить кости и зубы и содержится в молочных продуктах, листовой зелени и других овощах.

Витамин С важен для построения здоровой иммунной системы и присутствует в цитрусовых, таких как грейпфрут, а также в зелени, такой как капуста. Железо — жизненно важный минерал, который нужно потреблять в достаточном количестве, потому что оно также помогает вашей иммунной системе. Недостаток железа, известный как анемия, — распространенное заболевание, которое следует лечить, употребляя больше продуктов с этим минералом, включая бобы, шпинат и красное мясо.

Wellbeing — 10 ингредиентов, которых никогда не должно быть в вашем протеиновом порошке — The Healthy Chef

Качественный протеиновый напиток, приготовленный из цельных продуктов, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами. Добавление белка в ваш рацион может сбалансировать гормоны, помочь в потере веса, поддержать детоксикацию и пищеварение, укрепить вашу иммунную систему и даже поддержать беременность.Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую сияющую кожу и стройные мышцы в тонусе.

Ключевым питательным веществом для похудания и коррекции фигуры является белок, так как он необходим для регулирования аппетита, поддержки сухой мышечной массы, ускорения метаболизма и стимулирования значительной потери веса — но не весь белок одинаков. Белок необходим, потому что вашему организму необходимы аминокислоты в достаточном количестве для создания ферментов, которые являются неотъемлемой частью путей детоксикации. Качественный протеиновый напиток, приготовленный из цельных пищевых ингредиентов, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

«Для меня белок эффективно регулирует мой аппетит и стабилизирует уровень сахара в крови. Для похудения рекомендуется получать от 80 до 120 г белка в день, чтобы помочь сытости и восстановлению мышц ». — Teresa Cutter

Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую сияющую кожу и стройные мышцы в тонусе. Я занимаюсь фитнесом и здоровьем с 20 лет и пробовал много видов протеина, представленных на рынке. Некоторые заставляли меня набирать вес, некоторые вызывали у меня запоры в течение нескольких дней, а некоторые заставляли меня чувствовать вздутие живота.Это была основная причина, по которой я решил создать свой собственный.

Важно выбрать правильный протеиновый порошок, который соответствует вашим потребностям и всемерно поддерживает ваше здоровье. Важно, чтобы они были неденатурированными и не содержали химикатов и добавок.

Вот чего вам НЕ нужно в протеиновом порошке:

1. Казеин + WPC

Они также известны как концентрат сывороточного протеина и казеинат. Источники белка WPC и казеина содержат много лактозы и плохо усваиваются, что часто может вызывать вздутие живота, метеоризм и желудочно-кишечные расстройства у некоторых людей.Довольно иронично, что эти порошки изначально использовались в медицинских учреждениях для набора веса!

2. Глютен

Пищевая чувствительность к глютену может усилить воспаление у некоторых людей и вызвать ряд проблем со здоровьем, включая гормональный дисбаланс, кожные заболевания, усталость, перепады настроения и головные боли.

3. Декстрины / мальтодекстрин

Эти ингредиенты могут повышать гликемическую нагрузку, что может способствовать накоплению жира.Большинство из них обработано ГМО кукурузой, и у некоторых людей они также могут вызывать желудочно-кишечные расстройства. В основном их добавляют в протеиновые порошки в качестве наполнителей, чтобы увеличить объем или облегчить протеиновую смесь.

4. Искусственные подсластители

Обычно используются искусственные подсластители: сукралоза, спленда (955), равноправный аспартамин, NutraSweet (951) или сахарин (954). Прием этих ингредиентов может вызвать несколько негативных побочных эффектов, включая головные боли, мигрень, желудочные расстройства, такие как вздутие живота, кислотный рефлюкс и увеличение веса.

5. Сухое обезжиренное молоко / сухие вещества молока

Сухое обезжиренное молоко и сухие вещества молока часто используются в качестве дешевого наполнителя в порошках более низкого качества.

Они богаты лактозными сахарами, которые могут вызывать вздутие живота, желудочно-кишечные расстройства, запоры и жидкий стул.

6. Соевый белок

Некоторые соевые белки поступают из генетически модифицированных источников с высоким содержанием пестицидов. Они содержат химические соединения, которые у некоторых людей могут вызывать гормональные нарушения.

7. Растительные масла и жиры

Эти ингредиенты часто добавляют во многие протеиновые порошки и порошки для похудания, чтобы придать им насыщенный вкус и придать им кремовый вкус. Однако эти жиры часто получают из гидрогенизированных источников, содержащих трансжиры, которые считаются более вредными, чем насыщенные жиры. Транс-жиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина.

8. Загустители и жевательные резинки

Загустители и жевательные резинки, включая ксантиновую камедь, производятся из сои или кукурузы и могут вызывать вздутие живота, запор и газы. Они мало похожи на клей в моей пищеварительной системе.

9. Наполнители

Наполнители часто добавляют для увеличения объема белка и экономии денег для производителя.

Некоторые наполнители включают такие ингредиенты, как кокосовая мука, псиллиум, сахар, которые могут вызывать желудочные расстройства, такие как вздутие живота, запор и рефлюкс, у людей, подверженных проблемам с пищеварением.

10. Добавленные волокна

Добавленные волокна в протеиновые порошки часто используются в качестве наполнителя или инструмента для контроля веса.Лично для меня это вызывает расстройство желудка, запоры и вздутие живота, поскольку у меня особенно чувствительная пищеварительная система. Чем чище протеиновый порошок, тем лучше и лучше получаются волокна из листовой зелени, овощей и фруктов растительного происхождения.

5 основных причин, по которым протеиновый коктейль утомляет вас

Вы не поверите, но многие активные люди (даже профессиональные спортсмены!) Борются с тем, как приготовить отличный смузи, восстанавливающий коктейль или коктейль, заменяющий прием пищи! Стандартные методы, используемые для приготовления этих напитков, иногда могут привести к вялости, вздутию живота или, что еще хуже, к тому, что спортсмен не потребляет необходимые питательные вещества или калории, необходимые для работоспособности и восстановления. Результатом также может быть непроизвольное увеличение веса.

Почему? Макроэлементный состав коктейля и выбранные ингредиенты часто не сбалансированы.

Распространенные ошибки, возникающие при приготовлении коктейля или смузи.

1. Бережно относитесь к фруктам
Конечно, фрукты — невероятная еда. Он содержит массу антиоксидантов, фитонутриентов, витаминов и минералов, необходимых для оптимального здоровья.

Однако, когда вы хотите приготовить коктейль или смузи из чемпионов, добавление большого количества фруктов, фруктового сока или фруктового йогурта может быть не лучшим вариантом.

В то время как естественный набор антиоксидантов в фруктах может вызвать у вас чувство бодрости, добавление слишком большого количества порций в блендер может быть проблематичным из-за более высокого содержания сахара в фруктах. Конечно, это полностью натуральный сахар, и это здорово, особенно для активных людей, но он все же может помешать достижению ваших целей. Более того, смешивание фруктов в блендере снижает нагрузку на пищеварительный тракт, вызывая резкий скачок сахара в крови.

Вместо того, чтобы добавлять в смузи три-четыре порции фруктов, придерживайтесь одной-двух порций и обязательно включите горсть зеленолистных овощей.Выбирайте замороженные овощи, такие как шпинат или даже нарезанную цветную капусту, это позволит получить более аппетитную текстуру с дополнительным сюрпризом в виде добавленной клетчатки и микроэлементов.

2. Жир — ваш друг
Хотя когда-то считалось, что мы толстеем, теперь мы знаем, что потребление здоровых жиров может улучшить состав нашего тела и познавательные способности. Высококачественные растительные жиры — это топливо, которое медленно расщепляется, что позволяет нам иметь более стабильный уровень сахара в крови в течение дня.Более стабильный уровень сахара в крови приводит к более длительному ощущению остроты и снижению тяги к сахару. Это в конечном итоге предотвращает переедание.

В следующий раз, когда вы будете делать коктейль или смузи, подумайте о том, чтобы добавить 1 / 4–1 / 2 замороженного авокадо (наш любимый суперпродукт!), Чтобы сделать коктейль более густым и получить более питательную, похожую на молочный коктейль текстуру. Масло MCT, кокосовое масло и масло грецкого ореха также могут быть отличными вариантами.

3. Обязательно правильно дозируйте
При приготовлении протеинового коктейля рекомендуемое количество протеина варьируется от ~ 15-40 г в зависимости от целей, размера тела, а также интенсивности и продолжительности упражнений.

Итак, в следующий раз, когда вы наливаете немного протеина в шейкер или блендер, обратите внимание на количество протеина на порцию. Некоторым протеиновым порошкам требуется 2 мерные ложки для достижения 20-40 г белка, в то время как другим требуется одна.

Также важно убедиться, что вся мерная ложка попадает в стакан, так как многие протеиновые порошки могут быть немного комковатыми. И, честно говоря, мы часто спешим к следующей задаче или встрече.

Предположим, вы не обращаете внимания на этикетку или совок.В этом случае вы можете получить только 10-15 г белка после интенсивных тренировок, что может привести к общему дефициту для ваших потребностей, что приведет к отрицательному балансу азота, катаболизму мышц и нарушению восстановления мышц.

4. Бойтесь пищевых добавок и консервантов
Многие из нас не понимают, почему мы каждый день цепляемся за кофе или энергетические напитки. Мы называем это просто старением «это жизнь» или перетренированностью. Хотя эти вещи, безусловно, могут способствовать утомлению, некоторые люди редко чувствуют себя отдохнувшими, независимо от того, сколько они спят или расслабляются.

Одной из причин частой усталости является множество ненужных добавок, искусственных подсластителей и консервантов в наших продуктах питания, особенно в наших протеиновых коктейлях и батончиках! К сожалению, многие «здоровые продукты» и порошки полны мусора для улучшения вкуса, текстуры и срока хранения. Хотя преодоление этих препятствий необходимо, за это часто приходится платить. Если здоровье кишечника уже подорвано из-за нездоровой пищи, стресса, плохого сна, приема лекарств и т. Д., То химические вещества, добавки и пищевые красители, содержащиеся в вашем протеиновом порошке, могут служить бензином для огня.

Чего это нам стоит? Энергия, сосредоточенность, состав тела, настроение и многое другое. #nobueno

Потребление множества вредных и ненужных химикатов, содержащихся в наших спортивных присыпках, может привести к стрессу нашего организма по-разному. Вот некоторые из способов, которыми эти химические вещества могут повлиять на нас:

  • Изменение микробиома кишечника за счет уменьшения количества полезных бактерий в нашем кишечнике
  • Напряжение иммунной системы из-за проблем с пищеварением
  • Повышение риска предотвратимых заболеваний за счет потребления канцерогенных химических веществ

В следующий раз, когда вы перевернете этикетку и увидите вещи, которые вы не найдете на кухне своей бабушки, т. е.е. кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сукралоза, красный краситель 40 и т. д., тогда, возможно, лучше отказаться от этого продукта и поддержать компанию, которая фокусируется на более чистых ингредиентах.

5. Ваш кишечник может нуждаться в отдыхе
Если вы чувствуете себя вялым, особенно если замечали это чаще и часто без причины, то, возможно, пришло время начать вести журнал еды и симптомов. . Если вы обнаружите, что определенные продукты или их ингредиенты вызывают у вас плохое самочувствие, короткая 3-6-недельная элиминационная диета может полностью изменить правила игры в отношении здоровья и работоспособности.В своей практике я обнаружил, что иногда это тот 1%, который нужен спортсмену для перехода на новый уровень. Это был последний штрих, необходимый для того, чтобы получить стипендию первого дивизиона, стать профессионалом или попасть в национальную команду.

Исключив из рациона самые известные продукты, которые наносят ущерб вашей конкретной иммунной системе, вы можете восстановить энергию, сосредоточенность и общее состояние здоровья. Невозможно достичь своего спортивного потенциала в конце дня, если вы не достигли максимального потенциала здоровья.

Заключение

Трудно поверить, но многие из «здоровой пищи», пищевых добавок, протеиновых коктейлей или батончиков могут быть частью первопричины того, почему мы устали.

Хорошая новость в том, что усталость можно исправить. Это не старение или «жизнь». Многие факторы могут способствовать утомляемости — из-за проблем с кишечником, пищевой чувствительности и т. Д., Поэтому, пожалуйста, не принимайте «нет» в качестве ответа, если ваш лечащий врач не обращает внимания на ваши симптомы.

Первый шаг к восстановлению энергии — это есть цельные продукты и не забывать читать этикетки на продуктах, которые вы потребляете.Убедитесь, что используются только полностью натуральные ингредиенты и практически не используются добавки, химикаты или консерванты.

После внесения этого изменения, если у вас все еще есть проблемы, проконсультируйтесь с диетологом, обученным функциональному питанию, чтобы глубже изучить первопричину ваших симптомов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *