Что дает кроссфит мужчинам: Страница не найдена | Cross.Expert

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Что еще получает мужчина от занятий кроссфитом?

Подавляющее большинство неспортивной части мужского населения не одобряют занятия кроссфитом. Более того, многие здоровые мужчины боятся подобных тренировок. Скорее всего, это связано с недостаточным терпением и целеустремленностью многих мужчин, не желающих попробовать себя в кроссфите. Нужно помнить, что чудес не бывает, и ваши результаты будут расти постепенно. Но если вы достаточно целеустремленный человек, то вы будете двигаться вперед, преодолевая все трудности. Men’s Book расскажет вам в этой статье, что мужчина может получить и узнать благодаря таким запредельно трудным тренировкам.

Насколько на самом деле вы подготовлены физически

Многие мужчины подозревают, что занятия кроссфитом могут быть по-настоящему трудны для них, поэтому они легко сдаются. И действительно, около 80% начинающих заниматься бросают эти тренировки уже на полпути. Кроссфит является отличным показателем вашей физической подготовки и того, насколько вы неспортивный мужчина. Уже после пары первых тренировок вы узнаете свои физические возможности и поймете насколько вам важно улучшить эти показатели.

Психологическая выносливость

Помимо испытания ваших физических возможностей кроссфит отлично подходит для того, чтобы оценить собственную психологическую выносливость. Это связано с тем, что подобные тренировки настолько трудны, что без вашему телу не обойтись без основательной психологической подготовки. Многие мужчины не бросают кроссфит именно потому, что обладают высокой психологической выносливостью, которая настраивает их тело на изнурительные тренировки.

Что насчет обычного фитнеса?

До появления кроссфита постоянным пристанищем мужчин-атлетов были классические тренажерные залы. Но именно благодаря кроссфиту вы начинаете двигаться вперед, постоянно совершенствую свою спортивную подготовку. Чем регулярнее вы занимаетесь кроссфитом, тем лучше вы подготавливаете свое тело к экстремальным физическим нагрузкам.

Ваши способности, поддающиеся подсчету

Кроссфит – это круговая тренировка, в которой необходимо выполнять максимальное количество повторений в самых различных физических упражнениях. Например, это может быть 70 отжиманий, 50 приседаний и затем 10 подъемов по канату. И самое важное, что все эти упражнения должны быть выполнены всего за несколько минут.  А это значит, что вы всегда будете знать, сколько раз вы сможете выполнить конкретное упражнение за ограниченное время.

Что неверно думают о кроссфите

Мужчины, как только вы начнете регулярно заниматься кроссфитом, то многие ваши знакомые начнут вас отговаривать, рассказывать о том, что занятия кроссифитом очень вредны для здоровья. Так что, приготовитесь к этому и не сходите со своего намеченного пути. Интернет полон отзывов о том, что популярный нынче кроссфит на самом деле не дает никаких положительных результатов. Знайте, что подобное обычно пишут ленивые мужчиныс низкой психологической выносливостью. Когда вы увидите свои первые результаты, то мигом забудете о подобных сплетнях и сможете оценить всю пользу таких экстремальных тренировок.

Чем полезен кроссфит для мужчин

Кроссфит – это специально разработанная программа для представителей сильного пола, благодаря которой можно развить функциональные возможности, увеличить силу мышц в кратчайшие сроки и прокачать свою выносливость. Множество полезной информации о пользе кроссфита для здоровья можно найти на сайте https://crossfit.ru/lifestyle/health/.

Стоит сразу отметить, что мышцы нарастить таким образом не получится. Но мускулатура будет прорисована чётко. Количество подкожного жира сократится, а скорость реакции – станет лучше. Этот способ является подходящим для тех представителей мужского пола, кто не просто красуется перед зеркалом, а точно хочет узнать свои способности на деле.

Новичкам можно и в домашних условиях выполнять упражнения. Посещать тренировочный зал вовсе не обязательно. В основе базовой программы лежат приседания и подтягивания, а также отжимания и подъёмы мышц пресса.

После того, как к этому комплексу упражнений организм привыкнет, можно ввести отжимания на одной конечности, а также приседание на одной ноге.

Особый инвентарь также не требуется. Для начинающих будет достаточно турника либо перекладины. Выполнять этот комплекс упражнений необходимо чтобы подготовить мышечную систему и привести занимающегося в тонус.

Также для разнообразия через некоторое количество занятий можно ввести упражнение «прыжок на коробку». Для похудения мужчины это упражнение в кроссфите является одним из самых эффективных.

Для этого можно применять любую поверхность, которая будет располагаться на уровне колен и обладать достаточной устойчивостью. Благодаря прыжкам можно довольно быстро прокачать мышцы ягодиц и нижних конечностей.


Программа тренировки

Более глубокая тренировка требует посещения тренажёрного зала. Грудные мышцы необходимо разработать, используя гантели. После разогрева мускул можно переходить на тренировку кроссфит, предназначенную для мужчин.

Чтобы разработать индивидуальную программу, стоит воспользоваться советами тренера. В комплексе должны присутствовать такие упражнения:

  • Броски мяча в поверхность стены с приседанием.
  • Отжимания тела, стоя на руках.
  • Выход силой на брусьях.
  • Гребля.
  • Приседания «пистолетиком» и со штангой над головой.
  • Толчок, рывок, выброс штанги, а также её взятие на грудь.
  • Приседания со штангой на груди фронтальные.
  • Тяга становая.

Также стоит включить в комплекс запрыгивание на коробку и бёрпи, махи с присутствием гири.


Твитнуть

Кроссфит для мужчин

Каждый мужчина хочет быть красивым и привлекательным. Он мечтает о рельефной мускулатуре и мощном бицепсе, хочет развить свою выносливость, общую физическую подготовку, скорость движений. Помимо того, кроссфит для мужчин улучшает состояние их сосудистой стенки, что в свою очередь улучшит прогноз долголетия. А еще данный вид спорта очень часто помогает избавиться от вредных привычек, после тренировки не хочется ни курить, ни уж тем более сидеть за бокалом пива в любимом баре.

Выходит, что кроссфит — лучший способ совершенствоваться.

Программа по своей сути не отличается от программы для женщин. Но все-таки стоит отметить, что несколько больший упор делается на силовые упражнения. Тренировки доступны даже тем, кто оказался в зале в первый раз, именно это является одной из основных причин высокой популярности кроссфита.

Чем же полезен для мужчин кроссфит?

Давайте рассмотрим основные преимущества и разберемся, почему кроссфит для мужчин — идеальный выбор:

  • развитие мускулатуры во всех группах мышц, включая мышцы-стабилизаторы;
  • развитие идеальной фигуры, ведь из-за высокой интенсивности тренировок жир сжигается еще быстрее, чем при классической тренировке. Отличными помощниками в этом будут жиросжигатели, с пощью которых вы максимально быстро достигнете поставленных целей;
  • тренировка длится зачастую не более часа, что очень удобно. Но и этого хватает для достижения отличного эффекта. За это время вы успеваете размяться, выполнить ваш комплекс, отработать основные движения, растянуться и как следует устать. Эти этапы обязаны входить в каждую тренировку, и это касается и мужчин, и женщин;
  • тренировки похожи на соревнования, ведь нужно улучшать свои предыдущие результаты. Если результаты не улучшать, то вы просто не добьетесь никакого эффекта.

Дополнять список можно бесконечно. Через пару недель вы уже сами сможете рассказать, чем полезен кроссфит для мужчин. Достаточно просто начать, а дальше все будет намного проще.

все лучшее от спорта в одной тренировке — ФИТНЕС АРЕНА 3000 в Уфе

Что такое кроссфит?

Популярное направление фитнеса под названием кроссфит родом из Америки начала нулевых, а у нас о кросс-тренинге заговорили только после 2010 г. Но как заговорили!

Программы кроссфита увеличили посещаемость фитнес-клубов во многом благодаря тому, что в новом тренинге не оказалось узкой специализации. То есть одна тренировка включает элементы сразу нескольких спортивных направлений:

  • классический фитнес;

  • гимнастика;

  • тяжелая атлетика;

  • легкая атлетика;

  • бодибилдинг.

Неудивительно, что кроссфит сразу обрел массу поклонников, которые с упоением говорят о том, как классно выкладываться на 100% и насколько быстро получается развить в себе лучшие спортивные качества.

Что дает кроссфит

Очень много хорошего развивают в человеке перекрестные тренировки, но если вас напугали элементы бодибилдинга, не переживайте. Перекачать торс, бицепсы или икры не получится при всем желании, для этого кросс-тренинг нужно обязательно чередовать со свободными весами.

Кроссфит не ставит целью какое-то одно достижение. Тренировки воздействуют комплексно, развивая все, что нужно для отличной спортивной формы и крепкого здоровья:

  • силу и выносливость, в том числе сердечно-сосудистую;

  • гибкость и ловкость;

  • скорость и точность;

  • координацию и равновесие.

Круто, особенно с учетом того, что кросс-тренинг длится не больше часа, а 2-3 занятий в неделю вполне хватает для обретения и поддержания прекрасной физической формы.

Кому подойдет тренинг

Кроссфит-тренировки подходят мужчинам и женщинам с любым уровнем подготовки. Упражнения одинаковые для всех, но выполняют их по-разному.

Например, человек, впервые открывший для себя спорт, приседает с пустым грифом, а опытный атлет с утяжелением в 50 кг. К тому же особо рьяным не даст убиться тренер. Он следит за нагрузкой исходя из физических возможностей каждого спортсмена.

Теперь конкретнее о тех людях, кому кроссфит просто необходим:

  • всем, кто хочет заняться фитнесом, но не знает, с чего начать;

  • тем, у кого не хватает времени отдельно на кардио и силовые тренировки;

  • профессиональным спортсменам для улучшения показателей в своем виде спорта;

  • тем, кто хочет быстро похудеть и обрести красивое тело;

  • любителям попотеть в команде;

  • всем, кому нравится тренироваться через «не могу».

Пара слов о нижнем пункте. У кроссфита есть свои противники, называющие его «убийственный тренинг». Как мы уже отметили, тренер не даст человеку выкладываться на грани фола, пользы насилие над организмом не принесет.

Именно поэтому эксперты рекомендуют заниматься кроссфитом только в специализированном центре под руководством тренера. Неправильная техника выполнения упражнений и чрезмерные нагрузки могут привести к тяжелым травмам.

Как проходят кроссфит-тренировки

Во-первых, это групповой тренинг, которым занимаются, выбирая и стараясь соблюдать расписание.

Во-вторых, программы тренировок постоянно меняются, нет эффекта привыкания к одному виду нагрузок, и прогресс постоянно растет.

В-третьих, кросс-тренинг не требует специального оборудования. Спортсмены работают с простейшим инвентарем (гантели, штанга, скакалка) и собственным весом.

Любая кроссфит-тренировка состоит из нескольких блоков:

  • динамическая растяжка для разогрева мышц и разработки суставов. Это обычно прыжки со скакалкой, быстрые отжимания, приседания;

  • силовой или функциональный тренинг. Это становая тяга, упражнения на кольцах, приседы пистолетиком, толчок с груди;

  • WOD (Workout Of the Day), то есть тренировка дня. Это целый комплекс упражнений под энергичную музыку с большим количеством повторов и подходов. Включает 100-метровый кросс, подтягивания, подъемы на пресс, броски мяча в цель, становую или румынскую тягу и другие упражнения;

  • заминка и растяжка. Это наклоны, повороты корпуса и похожие приемы нормализации ЧСС, дыхания, снятия мышечного напряжения, чтобы не было крепатуры.

За счет быстрого темпа тренировка не проходит, а пролетает. При этом ни одна мышца тела не остается без внимания. При оптимальной, а не запредельной нагрузке люди после кросс-тренинга не падают с ног, чувствуют приятную физическую усталость.

От первой тренировки до обретения великолепной физической формы проходит от 2 до 3 месяцев.

Кроссфит тренировки — польза или вред?

Про кроссфит сейчас не слышал только ленивый. Как самостоятельный вид спорта впервые он появился в Америке в начале 2000-х, а в России стал популярен после 2010. Фанаты наперебой рассказывают о том, какой кайф выкладываться на все 100 во время кроссфит тренировок, а противники указывают на высокую травмоопасность и вред от занятий.

Так как же на самом деле – кроссфит – польза или вред? Попробуем разобраться.

Что такое Кроссфит?

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости. Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Определение с официального сайта crossfit.com:

Кроссфит – это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру.

Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.

Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.

Кроссфит тренировки отличаются тем, что каждый день вы работаете по новой программе. При этом каждая из них будет направлена на развитие разных физических способностей. Именно таким образом кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно.

Как проходят кроссфит тренировки?

Тренировки всегда проходят в группе и длятся 45-60 минут. Все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.

1. Динамическая растяжка

В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.

2. Силовые либо функциональные упражнения

На силовой тренировке вы будете делать такие упражнения, как: фронтальные приседания, становая тяга, рывок и толчок с груди.

На функциональной тренировке выполняются такие упражнения, как приседания «пистолетиком» или выход силой на кольцах.

3. ВОД – Тренировка дня (WOD – Workout OF the Day)

WOD – основная часть тренировки.

Кроссфит ВОД (WOD) – это программа тренировки на текущий день, которая будет выполняться всеми участниками одновременно. Вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.

Пример Кроссфит WOD

За 20 минут сделать максимальное количество кругов
(все 4 упражнения подряд = 1 круг)
1Бег100 метров
2Бёрпи (Burpee)2 раза
3Становая тяга 90 кг2 раза
4Подтягивания2 раза

Вес в становой тяге подбирается в зависимости от вашего уровня подготовки. Новички будут делать это упражнение с пустым грифом, либо заменят его на румынскую тягу.

4. Заминка и растяжка

Кроссфит для мужчин и для женщин

Кому лучше всего подойдут кроссфит-тренировки?

Кроссфит-тренировки универсальны и подойдут абсолютно всем: мужчинам и женщинам, опытным и новичкам. Тренировка кроссфит для девушек будет такой же, как и мужчин, но поменяется интенсивность выполнения упражнений и рабочий вес. Также, если упражнение слишком трудное, на замену ему предлагается облегчённый вариант, выполнение которого позволит со временем перейти к выполнению «тяжёлого» упражнения.

Например. Не нужно составлять две разных кроссфит программы для женщин после 40 без опыта тренировок и для подготовленных мужчин. План будет состоять из одинаковых упражнений (например, приседания/отжимания/подтягивания). Но новички будут приседать с пустым грифом, а более опытные – с весом 50 кг. Чем вы подготовленнее физически, тем большее количество повторений будете делать. Если, скажем, приседать со штангой вы не можете совсем (из-за травмы или по другой причине), то это упражнение может быть заменено безопасным для вас – например, присед с гантелями или присед «в ножницы».

Таким образом, кроссфит тренировки могут подойти для человека любого пола, возраста и уровня подготовки:

  • Кроссфит для новичков. Если вы никогда не занимались каким-либо видом спорта на регулярной основе (пробежка раз в год – не считается!), то кроссфит – отличный способ «втянуться», полюбить тренировки и освоить базовые упражнения. Но обязательно понадобится грамотный тренер, чтобы не травмироваться и не «сойти с дистанции» в самом начале.
  • Если вам нравится соревновательный дух, работа в команде, общение и поддержка на тренировках – то кроссфит может оказаться идеальным вариантом. Тренировки всегда проходят в зале, где вместе с вами делают ту же программу ещё человек 10, у вас будет мотивация быть «лучше, быстрее, сильнее», а также поддержка «коллег» и тренера. Если с самим собой можно договориться и на тренировке что-то недоделать, то занимаясь в команде – просто стыдно отставать!
  • Фанаты фитнеса. Есть люди, которые хотят тренироваться каждый день и даже чувствуют, что в жизни чего-то не хватает, если сегодня не было тренировки. План тренировок кроссфит часто построен таким образом, что вы будете заниматься почти каждый день. Популярный вариант – 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Но есть фанаты кроссфита, которые занимаются ежедневно, иногда и по 2 раза в день.
  • «Мазохисты». Зачастую в кроссфите нужно выполнить WOD (тренировку дня) за минимальное время. Это значит, что вам нужно будет выкладываться на все 100% каждый раз. В интернете часто можно увидеть мотивационные кроссфит видео, где спортсмен выполняет последний подход и валится на пол без сил. Это как раз тот случай. Нужно тренироваться из последних сил, через «не могу». Иногда такой подход может закончиться перетренированностью, поэтому старайтесь всё же сохранять баланс нагрузок и отдыха.
  • Бывшие профессиональные спортсмены. Такие особенности кроссфита, как работа в команде и соревновательный дух – именно то, к чему привыкли соревнующиеся атлеты. На кроссфит тренировках нужно или выполнить фиксированное количество подходов за минимальное время, либо сделать максимальное количество подходов за фиксированное время. При этом вы будете соревноваться с другими в своей группе. А те, кто хочет соревноваться в более крупном масштабе, могут принять участие в международных соревнованиях Crossfit Games (Кроссфит Геймс).
  • Те, кто хочет «прийти в форму», но скучают на обычных тренировках с спортзале. Кроссфит поможет вам стать как сильнее физически, так и похудеть/набрать мышечную массу. При этом кроссфит не гарантирует тело мечты, но, не забывая про правильное питание, вы точно сможете измениться внешне в лучшую сторону. Да, не все кроссфиттеры выглядят как модели с обложки. Но ни у одного из них нет огромного живота или сутулой спины.

Кому кроссфит может не подойти?

  1. Спортсмены с узкой специализацией. Кроссфит известен тем, что тренировки не имеют узкой направленности на максимальное развитие какого-то конкретного физического качества. Поэтому, если хотите достичь больших результатов в конкретном виде спорта, то сфокусируйтесь именно на нём. Например, если нужно стать сильнее, поднимать как можно бОльшие веса на тренировке – займитесь пауэрлифтингом. Если цель – максимальный набор мышечной массы, то ваш путь – классический фитнес и бодибилдинг. Кроссфит же вам даст всего понемногу, что может быть лучше для «обычного» человека, но не подойдёт атлетам с конкретными целями. Для выступающих спортсменов, кроссфит – больше вреда, чем пользы, т.к. он будет отнимать силы и время от основных тренировок.
  2. «Одиночки». Если вы любите тренироваться самостоятельно, по индивидуальной программе, составленной с учётом ваших потребностей, то кроссфит не для вас. На тренировках в группе нет возможности менять WOD – все выполняют одну программу, хоть и с разным рабочим весом.

Вреден ли кроссфит?

Не вдаваясь в подробности, – да, кроссфит может быть причинить вред вашему здоровью. Как и любой другой вид спорта.

С плохим тренером, с плохой техникой выполнения упражнений – кроссфит становится очень травмоопасным видом спорта:

1 Во время кроссфит тренировок вам нужно сделать максимальное количество повторений за отведённое время, либо фиксированное количество повторений как можно быстрее. Именно поэтому очень часто правильная форма выполнения упражнений – это то, чем жертвуют в первую очередь. Ведь основная цель – результат, а не то, как вы его добьётесь. Здесь очень важно иметь хорошего тренера, который будет следить за вами и поправлять, где нужно – например, напоминать, чтобы вы не круглили спину.

Во время силовых тренировок (которые являются частью кроссфита) именно спешка и как результат плохая техника выполнения упражнений – это основная и наиболее часто встречающаяся причина травм.

2 «Дух соревнования», который присущ всем кроссфит тренировкам, – ещё одна причина, по которой кроссфит может быть вреден. Вам хочется сделать программу дня (ВОД) лучше других и вы толкаете себя на «рекорды». Результатом может быть сильная мышечная крепатура (боль), которая не даст вам тренироваться в полную силу целую неделю. Удержаться от того, чтобы не выкладываться на все 100%, бывает очень сложно, когда занимаешься в группе, где все стараются сделать программу как можно лучше.

3 Рабдомиолиз

Кроссфит может стать причиной рабдомиолиза – синдрома, при котором разрушение клеток мышечной ткани вызывает острую почечную недостаточность. Это состояние встречается крайне редко, в основном у профессиональных спортсменов, военных в период тяжёлой подготовки или у «жертв» тренеров-садистов.

В условиях экстремально тяжёлых тренировок (что так любят кроссфитеры) мышцы «взрываются» и умирают. Белок (в том числе миоглобин) попадает в кровь. На почки возлагается «обязанность» очистки крови от миоглобина, которого в ней быть не должно. Это перегружает почки и вызывает почечную недостаточность. Часть мышечных клеток умирает, а оставшиеся отекают, что увеличивает давление на них. Больной чувствует боль и общую усталость.

В таком состоянии обязательна госпитализация. Без должного лечения рабдомиолиз заканчивается летальным исходом.

Подытожив, можно сказать, что когда «хорошего» слишком много, оно становится «плохим». Занятия спортом оказывают положительное влияние на здоровье, но чрезмерные тренировки могут его сильно пошатнуть. Если вы не можете сами себя во время останавливать и нет тренера, который даст хороший совет, то тренировки кроссфит могут привести к весьма печальным последствиям.

Вывод – во всём нужна мера. Не нужно тренироваться, «как в последний раз». Не бойтесь показаться слабее, чем товарищи по тренировкам. Главное – ваше здоровье, ваш прогресс на фоне прошлых тренировок, а не на фоне группы.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

7 вещей, которые ты должен знать о кроссфите, от Остина Маллеоло

Профессиональный атлет и тренер Reebok Остин Маллеоло приехал с семинаром в Москву и рассказал, почему кроссфит – идеальный вид фитнеса.

1. Кроссфит – это очень тяжело. Как и все стоящее в жизни.

Все, что требует от тебя дополнительных усилий, все, что заставляет выйти из зоны комфорта, всегда нелегко. Это касается и фитнеса. На первый взгляд, кроссфит может показаться слишком сложным и интенсивным, и людей это пугает. Но все относительно. Помни, люди умирают не от физической нагрузки, а от диабета, инфарктов, ожирения и других болезней, вызванных неправильным образом жизни. Кроссфит помогает их предотвратить.

2. Кроссфитом может заниматься кто угодно, и уровень подготовки не имеет значения.

Многие убеждены, что кроссфитом можно заниматься только, если ты уже в хорошей физической форме. Это миф. В мой зал в Бостоне одновременно ходят люди в возрасте от 18 до 78 лет, и все они выполняют одни и те же упражнения. Уникальность кроссфита в том, что программа тренировок всегда одинаковая, как для новичка, так и для профессионала. Задача тренера адаптировать ее под возможности конкретного человека и помочь ему прогрессировать.

3. Ты никогда не будешь один.

Кроссфит построен вокруг сообщества, и это отличает его от других видов фитнеса. Обычно ты просто приходишь в зал, надеваешь наушники, выполняешь пару упражнений и уходишь домой – в кроссфите так не получится. В этом смысле кроссфит напоминает командные виды спорта – у тебя есть команда, и ты уже не просто тренируешься для себя, ты являешься частью чего-то большего. Именно поэтому так много профессиональных атлетов начинают заниматься кроссфитом, когда заканчивают основную карьеру – они скучают по этой атмосфере, по ощущению, что тебя окружают люди, которым не все равно, по командному духу.
Не важно, занимаешься ты кроссфитом первый день или пятый год, ты всегда чувствуешь поддержку ребят, которые тренируются рядом.  Это действительно важно и мотивирует двигаться вперед, даже когда собственные силы уже на пределе.

4. Ты станешь увереннее в себе.

Самое главное, что ты можешь осознать, занимаясь кроссфитом, – нет невыполнимых задач. Единственное, что тянет тебя назад – это отговорки, которые ты придумываешь для себя. Важно понять, что все в твоих руках. Это может показаться лишь красивыми словами, но на самом деле все именно так. Когда ты начинаешь выполнять физические упражнения, сложные упражнения, которые раньше тебе не давались, ты становишься увереннее с каждым днем, и эта уверенность распространяется на все аспекты жизни – на твои отношения, работу, семью.

5. FAQ для новичков: с первого раза не получится.

Если ты хочешь начать заниматься кроссфитом, иди в аффилированный кроссфит-зал. Но помни, что в первый день ты вряд ли справишься на отлично, просто потому что невозможно сразу преуспеть в том, чего раньше никогда не делал. Представь, что ты ни разу не водил машину – понадобится инструктор, чтобы научиться. Поэтому совет один: просто приходи в зал – тренер обязательно научит тебя, как «водить».

6. Каждый должен попробовать себя в The Open.

Знаешь, в чем прелесть The Open? Когда ты видишь задание, первая мысль: «Я никогда не справлюсь с этим». Тем более за каких-то 4 дня. И что происходит в итоге? Ты прикладываешь усилия, чтобы сделать то, что никогда не делал раньше, ты позволяешь себе поверить, что способен на это – и, в конце концов, все получается. Люди склонны занижать свои возможности: если ты ставишь планку, исходя из того, что уже умеешь, ты никогда не выйдешь на новый уровень. Вот почему каждый должен попробовать себя в The Open. Я не могу заставить кого-то заниматься кроссфитом или притащить его насильно в зал, но если ты уже с нами, тебе следует зарегистрироваться и принять участие http://games.crossfit.com/. Ты хочешь стать лучше? Ты хочешь помочь другим стать лучше? Ты хочешь стать частью чего-то большого и крутого? Для этого и были созданы The Open.

7. Постоянство – ключ к успеху.

Для многих людей решение пойти в зал – одно из самых сложных в жизни. Но если ты все же его принял, не бросай начатое после первых неудач. Доверься тренеру и верь в процесс. Да, будет сложно, но все стоящее в жизни дается с трудом. Помни: залог успеха – это постоянство. Ни оборудование, ни программа тренировок, ни то, насколько у тебя хорошо получается. Только постоянство. Если ты решил преодолеть себя и пришел в зал, пройди этот путь до конца. Ведь в итоге ты станешь не только сильнее физически – ты станешь счастливее, и это отразиться на всей твоей жизни.

Кроссфит функциональные тренинг для начинающих и профи в Киеве

Кроссфит в Киеве

Мы приглашаем в клубы DOG & Grand CrossFit всех, кто уже знаком с кроссфитом и всех, кто только хочет познакомиться с этим спортивным направлением. В клубах DOG вас ждут: Просторные, отлично оборудованные залы. Наши кроссфит-зоны спроектированы и оборудованы соответственно международным требованиям и в них есть всё, что может вам понадобиться для занятий. Лучший тренерский коллектив. Наши тренеры — участники и победители всеукраинских и международных кроссфит-турниров, опытные наставники и сертифицированные специалисты. Здоровая спортивная атмосфера. Мы уверены, что атмосфера взаимного уважения и поддержки — это основа успешных тренировок для каждого спортсмена. Наше CrossFit сообщество объединяет и вдохновляет жителей Киева вести здоровый и активный образ жизни, и если вы разделяете наши ценности, добро пожаловать!

Как проходят кроссфит тренировки и что вас ждёт в зале?

Основной формат занятий — это круговые тренировки, в рамках которых вы выполняете заданный комплекс упражнений и стремитесь сделать его за минимальное время.  В отличие от других спортивных направлений, CrossFit развивает не одно физическое качество атлета, а сразу несколько: силу, ловкость и выносливость. Это становится возможным благодаря сочетанию в комплексах упражнений элементов различных дисциплин: гимнастики, тяжёлой атлетики и аэробных нагрузок. Проще говоря, crossfit атлеты на тренировках бегают, прыгают, отжимаются, запрыгивают на тумбу, работают со штангой, растягиваются, выходят на турник и ходят на руках. Единственное, чего они НЕ делают — никогда не скучают и никогда не останавливаются в своём стремлении к развитию!

Какие главные преимущества занятий кроссфитом?

Мы любим кроссфит, и потому можем часами говорить о его достоинствах. Но если выделить 3 главных преимущества, которые он даёт атлетам, то вот они:

  1. Универсальность. Пауэрлифтеры хороши в работе с большим весом. Гимнасты мастерски делают выходы на кольцах. CrossFit атлеты умеют всё! Регулярные CrossFit тренировки дают всестороннюю физическую подготовку и вам не приходится отказываться от одного навыка в пользу другого.
  2. Адаптивность. Десятки базовых упражнений и сотни их вариаций дают огромный выбор для составления тренировочной программы. Кроссфитом могут заниматься новички и опытные атлеты, мужчины и женщины, дети, возрастные спортсмены и атлеты с ограниченными возможностями.
  3. Эффективность. Упражнения и формат тренировок направлены на то, чтобы задействовать максимальное число мышечных групп и дать атлету комплексную нагрузку. Вы всегда тренируетесь “на вырост”, увеличиваете свою работоспособность, силу и выносливость.

Нужна ли подготовка, чтобы заниматься в кроссфит клубе?

Чтобы приступить к занятиям, специальная подготовка не требуется, необходимо лишь ваше желание и свободное время. Заниматься кроссфитом может каждый, у кого нет медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам. На первых этапах знакомства с новой дисциплиной, тренер поможет определить ваш текущий уровень подготовки, а также поставить цели тренировок. Планируете ли вы заниматься для общей физической подготовки или для похудения? Хотите ли вы тренироваться “для себя” или стремитесь попробовать свои силы как соревнующийся атлет? Предпочитаете индивидуальные занятия или готовы работать в группе? Чёткое понимание ваших целей даст наставнику возможность подобрать оптимальный план тренировок и формат занятий.

Что дают спортсменам CrossFit тренировки?

Каждая кроссфит тренировка в зале направлена на развитие всех физических качеств атлета: его скорости, силы, выносливости, ловкости и гибкости. Каждое из направлений подготовки даёт спортсмену свои преимущества:

  • Кардионагрузки. Бег, прыжки на скакалке, велотренажер, гребля запускают интенсивное жиросжигание, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают метаболизм. Благодаря аэробным нагрузкам CrossFit хорошо подходит людям, которые хотят похудеть и уменьшить процент жировой ткани.
  • Гимнастика. Упражнения с собственным весом отлично укрепляют мускулатуру и развивают реакцию. Спортсмен не просто становится сильнее, его тело учится работать эффективно и точно.
  • Элементы тяжелой атлетики. Развивают физическую силу атлета, устойчивость, улучшают концентрацию и закаляют характер.

Начинающие атлеты часто спрашивают, легко или сложно заниматься кроссфитом, и мы каждый раз честно отвечаем: если бы это было легко, то не имело бы никакого смысла! CrossFit — это выход за рамки привычного, это усилия, которые вы совершаете для своего развития и, поверьте, результат стоит труда. Меняйте себя и свой мир к лучшему, тренируйтесь добросовестно и становитесь тем человеком, каким вы всегда мечтали быть, а CrossFit вам в этом поможет!

30 лучших подарков CrossFit на 2021 год

Если ваш любимый человек интересуется CrossFit, он, вероятно, проводит много времени в боксе или тренажерном зале. CrossFit — это сообщество, и у них, вероятно, есть второй дом и семья со своими товарищами по боксу. (Вот 45 мемов CrossFit, которые отражают радость и боль кроссфита.)

Хотя тренажерные залы CrossFit часто предлагают основы оборудования и снаряжения, нет ничего лучше, чем иметь дома доступ к аксессуарам CrossFit для эффективной тренировки, если вы можете До ящика не попадаешь, вроде жилеты с утяжелением и скакалки.(Кроме того, вот наши 14 вариантов, которые мы выбрали для лучшего снаряжения для кроссфита для вашего домашнего спортзала.) И чаще всего для кроссфита требуется специальное снаряжение, включая бинты, подъемные ремни и обувь, специально предназначенную для кроссфита.

Таким образом, один из самых продуманных способов показать свою любовь и поддержку страсти к кроссфиту — это подарить им отличное снаряжение для кроссфита. Есть так много отличных вариантов для каждой части их тренировки: от разминки до самой тренировки и восстановления. И хотя вам не нужно покупать полноценные стойки для приседаний и штанги для олимпийских подъемов, есть множество отличных идей для подарков, поддерживающих образ жизни CrossFit.(Если вам интересно, вот все домашние тренажеры, которые недавно вышедший на пенсию значок CrossFit есть у Мата Фрейзера.)

Готовы сделать подарок? Вот 35 лучших подарков CrossFit, которые помогут энтузиастам вашей жизни оставаться на вершине самых сложных тренировок.

PR-лосьон Amp Human Recovery PR Lotion

Усилитель Человека amazon.com

35,00 долл. США

Любой кроссфит-атлет (или атлет на тренировке) знает боль в болезненных мышцах AF после тренировки.Этот лосьон Amp Human PR помогает облегчить болезненные ощущения. Это апгрейд IcyHot, которым вы пользовались в свое время, и делает его идеальным наполнителем для чулок.

Bowflex SelectTech 840 Гиря

Кстати о гирях, если у него ее нет, ему понадобится набор этого скрепки для кроссфита. Эта регулируемая гиря заменяет набор из шести гирь (идеально подходит для любого домашнего спортзала) и занимает очень мало места.

Ultimate Ears Wonderboom 2 Беспроводная колонка

Ultimate Ears цель.ком

99,99 долл. США

Если есть что-то, что может вызвать у вас настроение, чтобы выдержать тяжелую тренировку, так это музыка. Этот динамик обеспечивает большую отдачу от ваших вложений. Он портативный и прочный, а также способен выдерживать любые погодные и климатические условия.

Толстовка с капюшоном MH «Добро пожаловать в Кеттельхелл»

Он обязательно улыбнется, когда откроет эту. Мы создали нашу собственную торговую марку «Мужское здоровье», чтобы подбрасывать шутки нашего фитнес-сообщества.Если он кроссфиттер, он знает, насколько безумными могут быть гири.

WODDice®

WODDice roguefitness.com

34,99 доллара США

Предлагайте своему другу Crossfit новую комбинацию спонтанных тренировок каждый день в течение следующих 8000 лет. Вот сколько вариаций могут дать эти кости. Они созданы не для того, чтобы взять на себя его или ее повседневную рутинную работу, а для того, чтобы добавить креативное (и потное) дополнение — все это в хорошем кроссфите-веселье.

Магнитное крепление для смартфона Perchmount Fit

Скорее всего, половина причины, по которой они занимаются кроссфитом, — это только на грамм. Просто шучу. Но также на случай, если они захотят похвастаться своей производительностью или, что еще лучше, отслеживать и просматривать их прогресс с течением времени, это магнитное настенное крепление для телефона сделает съемку тренировок легкой задачей.

Бутылка для воды QuiFit Motivational Gallon

Гидратация — ключ к успеху.Это знает любой кроссфиттер. Они также обычно любят все, что мотивирует их достичь своих целей. Эта мотивационная бутылка с водой вдохновит их пить каждый день, чтобы проявить себя наилучшим образом.

Серебряное колье с гирями The Monkey Charmer

Шорты Saxx Kinetic Train

Эти обтекаемые шорты CrossFit отводят пот, предлагают эластичную ткань в четырех направлениях и удобную сумочку, которая красиво подвешивает ваши низко висящие фрукты.После того, как вы попробуете SAXX, вы больше не сможете носить ничего.

Мужская страта Qualo Run the Day

Каждый парень, занимающийся кроссфитом, знает, что ношение настоящего серебряного кольца, особенно на безымянном пальце (извините, дамы), является самым худшим при попытке схватить и нажать — или что-то еще связанное с фитнесом в этом отношении. Qualo делает силиконовые кольца, чтобы он или она могли тренироваться, не отвлекаясь и не беспокоясь о защемлении или поломке.Это отличный подарок для пар!

Весовой пояс JerkFit (маленький)

Убедитесь, что ваша любовь защищена. Этот пояс обеспечивает дополнительное усилие и поддержку в дни становой тяги.

Мужская обувь для тренинга NOBULL

nobullproject.com

129,00 долларов США

JAXJOX Foam RollerConnect

Это не обычный валик из поролона.JAXJOX позволяет вам настраивать продолжительность и интенсивность сеансов катания с пеной в зависимости от только что завершенной тренировки.

Умная скакалка TANGRAM

Чтобы справиться с двойным низом, нужна прочная скакалка. Этот выбор от Tangram продлится до самых жестоких WOD. Кроме того, у него есть интеллектуальные функции, поэтому вы можете отслеживать свой прогресс и нести еще большую ответственность.

Повязки на запястья Gymreapers Strength

Жнецы амазонка.ком

16,99 долл. США

Правильная форма очень важна в кроссфите. Эти бинты удерживают запястья на месте во время тренировки.

Колено рукава

amazon.com

CrossFit может серьезно нагружать колени во время всех этих приседаний и прыжков на ящик. Обеспечьте дополнительную поддержку с этими компрессионными рукавами для колен.

Мужская рубашка с коротким рукавом Smartwool

амазонка.ком

Кроссфиттеры очень много работают. Эти легкие шерстяные рубашки сохранят сухость и комфорт вашего любимого человека.

Rocktape Rock Guards

amazon.com

Правильная становая тяга может сказаться на ваших голенях. Эти щитки обеспечат дополнительную защиту вашему любимому спортсмену.

Веганские шоколадные батончики Hu — 4 шт.

Многие спортсмены CrossFit ведут палео-образ жизни.Подарите им сладкое угощение с помощью этих палео-шоколадных конфет, которые подходят их рациону и к тому же очень вкусны.

Плиометрическая коробка

Этот плиометрический бокс идеально подходит для кроссфиттера, который хочет заниматься дома. Кроме того, он мягкий, что означает отсутствие повреждений на голенях.

Неопреновый рюкзак Dagne Dover Dakota

Сумка очень большая, поэтому она идеально подходит для хранения объемной обуви и спортивной одежды.Но он также очень обтекаемый, поэтому вы не пожертвуете стилем ради практичности.

Персональный блендер ниндзя

Этот мини-блендер идеально подходит для быстрого завтрака. Подарите его любимому человеку с банкой его любимого протеинового порошка.

Роликовое колесо EnterSports Ab

CrossFit требует сильного сердечника. Это колесо поможет вашему кроссфиту атлету подтянуть пресс.

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

Подвижность — это незаменимый, но важный компонент любой тренировки. Этот набор удобен для множества движений, которые помогут вашему кроссфитеру стать сильнее.

Стиральный порошок HEX Performance

Обычное моющее средство не всегда достаточно жесткое, чтобы избавиться от запаха спортивной одежды.Это специально разработанное мыло сохранит свежесть вашего мужа.

Тераган Мини

И профессиональные спортсмены, и спортсмены-любители восхищаются магической силой массажных пистолетов. Мини, один из наиболее доступных вариантов, снимает болезненность мышц за небольшую часть стоимости, чем другие модели. Кроме того, он достаточно мал, чтобы поместиться в любую спортивную сумку, не утяжеляя вас.

Программируемые светодиодные часы обратного отсчета интервалов

В видимом таймере обратного отсчета есть что-то, что заставляет вас продержаться немного дольше в подходе и немного усерднее работать.В этом нуждается любой кроссфит-парень, который в этом году превратил гараж в спортзал. Наблюдайте, как его тренировки увеличиваются с 60% до 110%.

В погоне за совершенством: история создания сильнейших спортсменов мира

Фитнес-тренер Бен Бержерон рассказывает, что нужно, чтобы стать одним из лучших кроссфит-атлетов в мире.

Доставка еды от зеленого шеф-повара

Кроссфиттеры обычно ведут кето или палео образ жизни или, по крайней мере, периодически.Эта служба доставки еды от Green Chef позволяет вам составить план в соответствии с вашими желаниями и потребностями. Кроме того, все ингредиенты, которые они используют, проверены экспертами в области здравоохранения, поэтому вы знаете, что получаете ингредиенты высшего качества.

Ремень Gymreapers с зеленым рычагом 10 мм Ranger

Этот ремень с рычагом 10 мм одобрен USPA, так что вы знаете, что это законно. Он также сделан из высококачественной кожи с легко регулируемой пряжкой на рычаге для индивидуальной подгонки.

Короткий интервал в десять тысяч

Шорты Ten Thousand Interval Shorts с ультра-впитывающими свойствами и изготовлены из эластичного материала в 4 направлениях, обеспечивающего оптимальный диапазон движений. И они также бывают 10 цветов.

Силиконовый браслет для дезинфекции рук Olo Band

ОЛОБАНД amazon.com

29,99 долл. США

Тренажерный зал — пристанище для микробов, но эти браслеты для дезинфекции рук позволяют легко мыть руки без необходимости искать или носить с собой громоздкие бутылки.Кроме того, они были созданы энтузиастом кроссфита Моганом Энтони.

Бальзам SandBar Jumbo

CrossFit может сделать номер на ваших руках. Эта мазь поможет смягчить и вылечить мозоли и другие повреждения, которые могут быть на ваших руках.

Комплект из 5 лент WODFitters

WODFitters amazon.com

99 долларов.97

Эти эспандеры можно использовать для таких упражнений, как подтягивания, чтобы помочь вам, или их можно добавить для дополнительного сопротивления в становой тяге и т. Д.

Ванесса Пауэлл Ванесса — признанный редактор, стилист и эксперт по шоппингу, рассказывающий обо всем, что касается стиля, снаряжения и хорошего самочувствия. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чему CrossFit может научить нас о гендерном равенстве

Недавние заголовки об обвинениях в дискриминации в оплате труда женской сборной США по футболу — всего лишь еще один признак продолжающегося разрыва в гендерном равенстве как на рабочем месте, так и на спортивной арене. Хотя я разочарован этой новостью, она также напомнила мне о том, как мне повезло, что я занимаюсь спортом, в котором пол не имеет значения.Мир спорта — и в этом отношении рабочий мир — может многому научиться у CrossFit.

Я помню, как смотрел на чемпионку Исландии Энни Торисдоттир на Reebok CrossFit Games 2011 года, когда мне было 18, и думал: «Вау, она невероятная». Торисдоттир была причиной, по которой я решил начать заниматься кроссфитом, и я был не единственным, кто считал ее вдохновляющей. она и другие соревнующиеся женщины были так же отмечены своими усилиями, как и любой из мужчин на площадке соревнований.

В кроссфите нет тренировок для мужчин или женщин — все мы выполняем одни и те же упражнения. Нет страха, что женщины станут «слишком сильными». Мужчины и женщины соревнуются на одной арене (буквально), все в рамках одного соревнования: Reebok CrossFit Games. ESPN предоставляет мужчинам и женщинам одинаковое количество эфирного времени, и оба пола получают равное признание и компенсацию. [Примечание редактора: в прошлом году приз составлял 275 000 долларов за то, что они были названы самым приспособленным мужчиной или самой приспособленной женщиной на Земле.]

Мне повезло быть частью спорта, который одинаково уважает и уважает мужчин и женщин. Хотя веса иногда могут отличаться на соревнованиях, движения, которые мы делаем, одинаковы. Когда я выкладываю все свои силы, я знаю, что такой парень, как Бен Смит — человек, который вместе со мной выиграл Reebok CrossFit Games 2015, — прилагает все свои усилия и тоже стремится к лучшему. Из-за этого мужчины и женщины в нашем спорте испытывают взаимное уважение друг к другу, чего я не видел больше нигде.

Подробнее: Сколько бы вы заработали, если бы были мужчиной?

И это убеждение разделяют не только самые элитные спортсмены; он распространяется и на обычных игроков, которые не собираются участвовать в Reebok CrossFit Games. Я тренировался в боксах CrossFit от Бостона до Рейкьявика и Мадрида. На каждом из них я видел сильных, уверенных в себе женщин, которые тренировались с уверенностью, что они могут поднимать столько же, так же быстро бегать и работать так же усердно, как и их коллеги-мужчины.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

В кроссфите и мужчинам, и женщинам говорят, что они могут делать все, что угодно. Вы хотите накачать мышцы? Вы можете. Хотите установить личный рекорд в приседаниях на спине? Действуй. Неважно, какого вы пола, важно то, из кого вы сделаны.

Все мы спортсмены, соревнующиеся в одном виде спорта с одной целью: стать сильнее, здоровее и лучше.

Катрин Давидсдоттир — чемпион Reebok CrossFit Games 2015 года.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

10 лучших кроссфит-упражнений для разминки парней — HyperGo

Они в вашем офисе, они в вашем районе и всегда мешают вам в проходе с продуктами. Правильно, они кроссфиттеры — это сообщество людей, занимающихся тяжелой атлетикой, ходьбой на руках и придерживаясь палеодиеты.

В этой тренировке общей физической подготовки используются самые разные методы тренировки, включая тяжелую атлетику, гимнастику, греблю, бег, художественную гимнастику и многое другое. Хотя это совместный спорт, мужчины, занимающиеся кроссфитом, должны сосредоточиться на других движениях, планах диеты и схемах повторений, чем их более справедливые коллеги.

Цель большинства парней, занимающихся кроссфитом, — набрать сухую мышечную массу и массу тела. «Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно иметь избыток калорий от 300 до 500 по сравнению с общим дневным расходом энергии», — говорит Форрест Юнг, владелец CrossFit South Bay в Хермоза-Бич, Калифорния.Однако, если вы хотите похудеть, он рекомендует дефицит в 300–500 калорий.

Что касается структуры вашего питания, Юнг предлагает хорошее макро-соотношение: 40 процентов углеводов, 40 процентов белка и 20 процентов жира для набора мышечной массы; 20 процентов углеводов, 40 процентов белка и 40 процентов жира для похудения. Хотя все мы любим хороший буррито, Юнг рекомендует ограничивать читмилы до одного раза в 10 дней.

Согласованность — ключ к успеху

При начале любой тренировки важна последовательность, но не менее важен отдых.Тренировки создают в ваших мышцах микроразрывы, и очень важно делать дни отдыха между тренировками CrossFit, чтобы ваши мышцы могли полностью восстановиться.

Юнг рекомендует три интенсивных дня, за которыми следует световой день и день отдыха каждые шесть дней. И убедитесь, что вы выспались. «[Люди], как набирающие, так и худеющие, также должны сосредоточиться на восьми-девяти часах сна», — говорит Юнг.

Итак, как только вы будете готовы задействовать этот кроссфит-бокс, что вы будете делать, когда доберетесь до него? Попробуйте эти 10 упражнений либо в виде полной тренировки, либо индивидуально в существующей WOD (это то, что кроссфиттеры называют своей «тренировкой дня»).

Поднимите подтягивания на новый уровень! Имея дополнительный вес на вашем теле, важно медленно опускаться, контролируя его.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держа гантель между ногами или с грузовым поясом вокруг талии, возьмитесь за перекладину руками, направленными от вас, на расстоянии чуть шире плеч. Включите мышцы кора и тяните широчайшие вниз и вместе, когда вы тянете подбородок вверх и над перекладиной. Схема повторений: пять подходов по пять повторений

Это гимнастическое упражнение — сложное упражнение, требующее большой стабильности, а также силы кора и верхней части тела.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмите гимнастическое кольцо в каждую руку, затем задействуйте ядро ​​и оттолкнитесь от колец, отрывая свое тело от земли. Согните руки в локтях, прижимая руки к бокам, когда вы опускаетесь вниз так, чтобы ваши бицепсы касались колец. Оттолкнитесь от колец, вытягивая руки обратно в исходное положение. Схема повторения: пять сетов по 10 штук

Многие парни сосредотачиваются на руках и груди в тренировках верхней части тела, но потом полностью пропускают плечи.Но важно, чтобы ваше плечо было сильным, чтобы не допустить травм.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч, со штангой на груди. Включите мышцы кора и напрягите ягодицы, когда вы толкаете штангу над головой. Держите пресс напряженным, чтобы спина не раскачивалась вперед. Опустите штангу с контролем и повторите. Схема повторений: пять подходов по восемь повторений

Становая тяга — важное упражнение, которое должен освоить каждый, потому что это паттерн движений, который вы используете в повседневной жизни.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Возьмитесь за штангу перед ногами и плотно прижмите штангу к голени, напрягая широчайшие. Держите спину ровно и сделайте глубокий вдох, выдыхая при вставании, удерживая штангу как можно ближе к ногам. Опуститесь вниз с контролем. Схема повторений: пять подходов по пять повторений

Приседания — любимое упражнение для нижней части тела многих людей. Попробуйте этот вариант, чтобы развить еще большую силу нижней части тела.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите штангу на грудь, ноги на ширине плеч. Обладая высокой горделивой грудью и сильным корпусом, отправляйте ягодицы назад и вниз, опускаясь к земле и позволяя ягодицам проходить ниже параллели. Поднимите локти, отталкивая землю от себя и возвращаясь в положение стоя. Схема повторений: пять подходов по пять повторений

Возьмите страницу сильнейших олимпийских тяжелоатлетов и попробуйте ее.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на высоте голеней.Держа спину ровно, поднимите штангу над землей, держа ее близко к голеням. Как только штанга начнет подниматься выше колен, поднимите штангу вверх и выпрямите руки. Когда штанга находится в воздухе, быстро опускайтесь под нее и принимайте штангу в положении четверть приседа. Затем вернитесь в положение стоя. Схема повторений: пять подходов по пять повторений

В этом упражнении вы можете начать со штангой на мине, закрепить ее одним концом в углу или закрепить с помощью другого груза.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Расставив ступни на ширине плеч, поднимите один конец перекладины над землей и поднимите ее на высоту плеч. Вытяните руки прямо перед собой и поверните бедра и корпус в одну сторону, переместив штангу в ту сторону, в которую вы поворачиваете. Повторите движение с другой стороны. Схема повторений: пять подходов по восемь повторений на каждую сторону

Это еще одно упражнение, вдохновленное гимнастикой, которое доводит ваши основные силы до предела.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за перекладину для подтягивания руками, направленными от вас. Сохраняя полый сердечник, сделайте шаг назад. Когда вы качаетесь вперед, задействуйте корпус и поднимите пальцы ног к перекладине. Опустить ноги вниз и качнуться назад. Продолжая махать, продолжайте прикасаться пальцами ног к перекладине. Если вам нужна модификация, поднесите колени к локтям. Схема повторений: пять подходов по восемь повторений

Цель приседаний GHD (развитие ягодичных мышц подколенных сухожилий) — добиться устойчивости средней линии.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поставьте ступни в тренажер GHD, слегка свесив ягодицы за край, а колени слегка согнуты. Держите в руках грузовую платформу, когда вы опускаетесь на землю. Сожмите ягодицы, чтобы поднять тело обратно в положение сидя. Схема повторений: пять подходов по восемь повторений

Последний ход, позаимствованный у этих невероятно сильных гимнасток. (Подумайте об этом: вы когда-нибудь видели профессиональную гимнастку, которая не была бы разорвана?)

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за перекладину руками, направив руки от себя.С полым сердечником сделайте шаг назад, чтобы набрать обороты, а затем поднимите бедра вверх, подтягивая бедра к перекладине. Переместите тело через перекладину и оттолкните перекладину от тела, полностью вытягивая руки. Опустите вниз с контролем и повторите. Схема повторений: пять подходов по пять повторений

Ребята, а вы когда-нибудь занимались кроссфитом? Ваше мнение? Какие упражнения вам нравились больше всего? Какая была ваша наименее любимая? Если вы еще не пробовали кроссфит, что именно вам мешает? Делитесь своими историями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!

Автор: КОЛЛЕТ СТОЛЕР

Сообщение: https: // www.livestrong.com/article/1012858-10-crossfit-exercises-men-ripped/

15 самых жестоких тренировок по кроссфиту всех времен

CrossFit WOD могут быть довольно жестокими. Тренировки проверяют пределы вашей силы, скорости и выносливости, с групповыми настройками или без них. Слышите смешанные мнения о кроссфите? Это того стоит, но если вы хотите проверить себя, прежде чем прыгать ногами вперед, пройдите эти шесть сверхтяжелых тренировок — это кроссфит-разговорник для «тренировки дня».”

А какие это тренировки. Эти мерзкие рутины варьируются от чрезвычайно сложных до крайне жестоких и на грани безумия. Пока вы выкладываетесь на все, от них вы будете задыхаться и болеть, как никогда раньше.

15 самых жестоких тренировок по кроссфиту всех времен

1. Грязный 50

Факты:

Filthy 50, основной продукт кроссфита, представляет собой жестокую серию сложных упражнений, которые могут показаться бесконечными, если вы никогда не делали этого раньше.Схема включает 50 повторений 10 различных упражнений, выполняемых как можно быстрее. Сделайте 50 прыжков на ящик с 24-дюймовым ящиком, 50 подтягиваний для прыжков, 50 махов с гирями, 50 шагов с выпадом при ходьбе, 50 шагов с коленями до локтей, 50 повторений жима с толчком с 45 фунтами, 50 разгибаний спины, 50 уоллболов с использованием 20-фунтового мяча. , 50 берпи (опускание на пол), 50 дабл-ниж.

Жестокость:

Эта тренировка хорошо передает основы и безумие кроссфита.По словам Сары Хейли, звезды Sweat Unlimited , серии DVD с экстремальными пятиминутными тренировками, этот WOD привлекает множество людей на стадии «колени к локтям». «[The Filthy 50] — это такая сложная задача, потому что нужно уметь буквально во всем разбираться. Это тренировка всего тела, включающая кардио ». Трудно представить себе огромное количество упражнений, поэтому лучше просто подстраиваться под себя и сосредоточиться на выполняемой задаче, а не на том, сколько еще нужно сделать. Конечно, вы также можете изменить это и выполнять меньше каждого упражнения, если вы новичок в кроссфите и не хотите нырять головой вперед — попробуйте 20 или 25 упражнений в первый раз.

Время испытания: 25 минут

2. Фран

Факты:

Fran — серия подруливающих устройств и подтягиваний, выполняемых максимально быстро. Это более короткий WOD, который включает три раунда, включая 21 повторение каждого упражнения в первом раунде. Во втором и третьем раундах вы должны выполнить 15 и 9 повторений каждого упражнения соответственно. Вы можете изменить этот WOD в соответствии со своими способностями — подруливающее устройство может различаться по весу, и вы также можете выполнять подтягивания с прыжком.

Жестокость:

Fran часто является одним из первых WOD, с которым люди сталкиваются, когда начинают заниматься кроссфитом. Тем не менее, это не значит, что это не сложно. «Подтягивания — определенно самая сложная часть этого WOD», — говорит Хейли. «Я имею в виду, что женщинам определенно труднее, но я видел, как мужчины борются так же сильно».

Время испытания:

5 минут, но это действительно зависит от размера используемых вами гирь.

3. Мёрф

Факты:

Мёрф довольно прост, но безжалостен: пробегите одну милю, затем сделайте 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и затем пробегите еще одну милю.Делайте это как можно быстрее. При необходимости подтягивания можно изменить. Спортсмены высокого уровня / кроссфиттеры делают все это с утяжеленными жилетами. Тренировка названа в честь лейтенанта ВМС Майкла Мерфи, погибшего во время службы в Афганистане.

Жестокость:

Ни одно из этих упражнений не является тем, с чем вы раньше не сталкивались; это просто количество и тот факт, что вы делаете их все одновременно. Главное — поддерживать темп, особенно во время первых нескольких упражнений.Натан Форстер, владелец / тренер Reebok CrossFit 5th Ave в Нью-Йорке, говорит, что последняя миля всегда самая сложная часть, независимо от того, насколько хорошо вы двигались. «Вы хотите спринт до финиша, но для большинства людей в этот момент они изрядно задыхаются», — говорит он.

Время испытания:

Продолжайте 40 минут или меньше, но до 45 минут все равно хорошо.

4. Семь

Факты:

Упражнения выполняются максимально быстро в цикле из семи туров.Каждый раунд включает в себя 7 отжиманий в стойке на руках, 7 толчков по 135 фунтов, 7 подъемов между коленями, 7 становых тяг по 245 фунтов, 7 берпи, 7 махов с гирями и 7 подтягиваний.

Жестокость:

Здесь нет дополнительных упражнений — каждая часть этого WOD ставит перед собой новую задачу, и вам нужно быть готовым к большему, поскольку здесь семь раундов. «Толчки — самая сложная часть для меня, но многие люди не могут даже отжиматься в стойке на руках, так что для некоторых это может быть самой сложной частью», — говорит Форстер.Есть разные способы изменить отжимания в стойке на руках, если вы еще не освоили их и готовы выполнить оставшуюся часть этой схемы.

Время испытания:
Согласно Форстеру, время «монстра» составляет 20 минут. Если вы еще не завершили этот WOD, но уже в пути, снимайте от 35 до 40 минут.

5. Райан

Факты:

Райан длится пять раундов, сделанных как можно быстрее. Каждый раунд включает 7 подтягиваний, за которыми следует 21 бурпи.Тренировка названа в честь пожарного из Миссури и энтузиаста кроссфита Райана Хаммерта, который был убит снайперским огнем, отвечая на звонок.

Жестокость:

Само по себе овладение мускулами — это обряд посвящения в CrossFit. Не многие люди знают, как это делать, поэтому возможность выполнить одно показывает огромную приверженность тренировкам CrossFit. Тем не менее, этот WOD требует, чтобы вы выполнили огромное количество из них. Хейли советует найти отличного тренера, который сможет хорошо наращивать мышцы, если вы заинтересованы в изучении этого упражнения.Как только вы это узнаете, эта трасса станет еще одним безумным испытанием.

Время испытания:
Постарайтесь сократить свое время до 25 минут. Опытные кроссфиттеры могут спуститься менее 15 минут.

6. Кинг-Конг

Факты:

По словам Форстера, «это более быстрая тренировка, но если вы не можете поднять большой вес, у вас нет шанса». Три раунда проходят максимально быстро, и все они невероятно трудны.Каждый раунд включает в себя прогрессию в 1 становую тягу с 455 фунтами, 2 подъема мускулов, 3 приседания с весом 250 фунтов и затем 4 отжимания в стойке на руках.

Жестокость:

Цифры говорят сами за себя. Выполнение любого аспекта этого WOD само по себе является достижением. Для тех, кто достигает этой вершины фитнеса, часто самая большая проблема — это становая тяга или приседания. «Для меня чистка приседаний — самая сложная часть», — говорит Форстер. «Некоторые другие ребята со мной согласны, но становая тяга тоже привлекает многих.Большинство людей просто не могут поднять 455 фунтов ».

Время испытания:

«Пять минут — прекрасное время, но если ты вообще можешь сделать это, ты чудовище».

7. Арни

Факты:

Арни — это «Геройский» ВОД (созданный в честь павших героев) в честь 34-летнего специалиста по пожарной безопасности округа Лос-Анджелес Арнальдо «Арни» Кинонеса, убитого при исполнении служебных обязанностей в 2009 году. Пуд (70 фунтов) гири для: 21 турецкого подъема (правая рука), 50 махов, 21 приседания над головой (левая рука), 50 махов, 21 приседания над головой (правая рука), 50 махов, 21 турецкого подъема (левая рука). ).

Жестокость:

Если вам еще не нравится турецкое приседание, само по себе это движение будет сложной задачей, так что масштабируйте вес, если вам нужно. Невероятно технический прием, турецкий подъем требует значительной устойчивости плеч, контроля кора, подвижности бедер и силы нижней части тела. У вас будет возможность снова и снова нагрузить все эти группы мышц на махи (прорабатывая заднюю цепь, бедра и плечи) и приседания над головой (бросая вызов задней цепи, подвижности бедер и устойчивости плеч).

Вызов:

Лучшее время на сайте CrossFit — немногим более 25 минут

8. Рой

Факты:

Этот жестокий герой WOD в честь сержанта морской пехоты. Майкл С. Рой состоит из пяти раундов на время 15 становых тяг в 225 фунтах, 20 прыжков на ящик (ящик 24 дюйма) и 25 подтягиваний.

Жестокость:

Работа не кажется такой уж большой… пока вы не посчитаете и не поймете, что в сумме получается 75 становых тяг, 100 прыжков на ящик и 125 подтягиваний.В становой тяге вы начнете с нагрузки на заднюю цепь и мышцы верхней части спины, первые из которых вы снова нагружаете на прыжки на ящик, а вторые — на подтягивания. Помните, что только то, что вы можете сделать подход из 5 или 6 мертвых с этим весом, не означает, что вы можете выдержать его в правильной форме на 75 повторений — при необходимости масштабируйте. Если ваша форма идет к черту для мертвецов и вы начинаете задействовать мышцы нижней части спины, вы будете чувствовать их еще сильнее каждый раз, когда приземляетесь на ящик. Подтягивания можно масштабировать с помощью резинки.

Вызов:

Отличное время — 25 минут или меньше, но во избежание травм обращайте внимание на форму в становой тяге в первую очередь.

9. DT

Факты:

Выполненный в честь SSgt ВВС США Тимоти П. Дэвиса, DT представляет собой жестокий беспорядок тяжелых движений со штангой. Выполните 5 раундов за 12 становых тяг, 9 упражнений в висе и 6 толчков.

Жестокость:

Положить 155 фунтов (вес RX для этого) на штангу для становой тяги — не так уж плохо, правда? Уловка? Вес остается неизменным для толчков и толчков, поэтому, хотя вы можете оторвать штангу от земли в мертвых, вы можете встретить немного большее сопротивление в толчках и толчках.Это серьезно повлияет на вашу силу хвата и кардиотренировку. При необходимости разбейте наборы на более мелкие мини-наборы. И помните, если вы масштабируете вес, выберите что-нибудь, с чем вы сможете справиться для всех трех движений.

10. Берпи-Майл

Факты:

Совершенно верно: пройдите одну милю бёрпи. Найдите дорожку, сделайте бёрпи с последующим прыжком в длину. Повторите четыре раза по трассе или 1600 метров.

Жестокость:

В среднем спортсмены выполняют 600-800 бурпи на дистанции мили.Ходьба запрещена. Это чертовски много бёрпи, и хотя это нагружает все мышцы вашего тела, это, вероятно, станет самым большим испытанием для вашей силы воли.

Вызов:

Среднее время финиша составляет около 90 минут, количество бёрпи зависит от продолжительности вашего прыжка в длину.

11. Челси

Факты:

Некоторые из самых сложных тренировок CrossFit названы в честь женщин. Почему? Грег Глассман (основатель CrossFit) объяснил: «Я думал, что все, что оставило вас лежать на спине, глядя в небо и спрашивая« что только что со мной случилось? », Заслуживает женского имени.У Челси такая же схема повторений (5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний), что и у ее чуть менее злой сестры Синди, но с изюминкой: это 30-минутный EMOM (каждую минуту, каждую минуту). ). В начале каждой минуты старайтесь выполнять все повторения. Оставшееся время в минуте — это ваш отдых.

Жестокость:

Если вы не будете действительно твердыми в каждом движении, достаточно быстро и в хорошей форме, вы будете мало отдыхать каждую минуту в течение полчаса, а это означает, что вы будете работать с высокой интенсивностью на протяжении всей тренировки.

Вызов:

Ваш результат — это общее количество повторений, выполненных вами за 30 минут. Если вы выполните все упражнение, это будет 150 подтягиваний, 300 отжиманий и 450 воздушных приседаний.

12. Кальсу

Факты:

Герой WOD, чествующий Роберта Джеймса «Боба» Калсу, это все о двигателях с примесью бёрпи для дополнительной задачи. Работайте над выполнением 100 повторений подруливающих устройств (вес RX 135 фунтов). В начале каждой минуты опускайте штангу и выполняйте 5 бурпи (тренировка начинается с 5 бурпи).Продолжайте, пока не соберете 100 двигателей.

Жестокость:

Это представляет собой особенно интересную логистическую задачу: чем быстрее вы идете, тем меньше берпи вам нужно выполнить. Но вы также рискуете довольно быстро измотать себя тяжелым весом. Придерживайтесь этого, и в вашем будущем будет много бурпи. Эта тренировка бросает вызов силе и мощности ваших ног, но также требует большой выносливости — если вес вас не убивает, то кардио.

Вызов:

Ваш результат — это время, необходимое вам для прохождения 100 двигателей. Ваше время финиша для этого будет в значительной степени зависеть от веса, который вы используете, и вашей стратегии, а время финиша варьируется от 15 минут до более часа.

13. Бой кончился

Факты:

Беспорядок движений, станций и неумолимые часы, Fight Gone Bad заставит вас почувствовать себя разбитым, как и ожидалось.Есть пять станций: Wall Balls (RX — мяч 20 фунтов), Sumo Deadlift High-Pull (RX 75 фунтов), Box Jump (20 дюймов), Push-Press (RX — 75 фунтов), Row (для калорий). Вы проводите целую минуту на каждой станции, выполняя как можно больше повторений. Когда часы издают звуковой сигнал, вы переключаете станции как можно быстрее, поскольку между станциями нет отдыха. По истечении пяти минут — одна милостивая минута отдыха. Завершите три раунда и подсчитайте свой результат, который представляет собой общее количество повторений на каждой станции (для ряда это калории).

Жестокость:

Эта серия упражнений предназначена для неумолимой нагрузки на каждую мышцу тела — без отдыха в течение полных пяти минут высокоинтенсивной работы. Насколько это сложно? Он получил свое название в честь профессионального бойца ММА Би Джей Пенна, который выполнял тренировку (время которой смоделировано после боя ММА) с основателем CrossFit Грегом Глассманом, и когда его спросили, как тренировка по сравнению с боем, он ответил, что это было похоже на «бой». испортилось.»

Вызов:

Ваша оценка — это общее количество повторений, которое вы можете выполнить.Рич Фронинг набрал более 500 баллов на этой тренировке, но для простых смертных отличный результат — 400+.

14. Грейс

Факты:

Тридцать толчков на время в 135 фунтов. Вот и все.

Жестокость:

По сравнению с остальными WOD в этом списке, этот кажется обманчиво простым. Но толчок, два олимпийских упражнения, — два из самых сложных упражнений кроссфита для освоения, требующие невероятного количества техники (не говоря уже о силе и мощности).Вам нужно выбрать тяжелый вес, с которым вы сможете справиться в хорошей форме на 30 повторений.

Вызов:

Лучшие из лучших могут сделать это с весом RX чуть более чем за минуту, но среднее время записи для остальных из нас ближе к примерно 3:30/4. Это один из «эталонных» WOD, поэтому следите за своим временем, и по мере того, как вы становитесь сильнее и лучше, найдите другое время, чтобы повторно протестировать и проверить свой прогресс.

15. Бык

Факты:

Любая тренировка с бегом вселяет страх в сердца кроссфиттеров.А у этого, названного в честь капитана морской пехоты США Брэндона «Булл» Барретта, их двое. Каждый раз на милю. На время вы выполните два раунда: 200 двойных подтягиваний, 50 приседаний над головой (вес при приеме 135), 50 подтягиваний, бег на 1 милю.

Жестокость:

Для начала, здесь чертовски много кардио между дабл-аутом и бегом. Как только ваши ноги загорятся из-за двойных приседаний, вы можете поднять над головой 135 фунтов и удержаться в устойчивом и достаточно напряженном положении, чтобы выполнить 50 приседаний над головой.Когда ваши плечи станут здоровыми и измотаны, вы переходите к 50 подтягиваниям. Затем завершите все бегом на 1 милю и повторите все.

Вызов:

Победитель CrossFit-игр 2009 года закончил эту за 33 минуты. Для всех остальных время финиша составляет около 40/45 минут.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

CrossFit, ты мне соврал!

Кроссфит — это абсолютное явление.

Его верные последователи клянутся им и будут защищать его до своей смерти.

Нет никаких сомнений в том, что тренировки CrossFit — это весело, сложно и определенно обеспечат вам отличную тренировку, оставив вас болеть (в хорошем смысле) и почувствовать себя очень успешным.

Если ваша основная забота — подтянуться и стать сильнее, то CrossFit — ваш помощник. Но как насчет набора мышц ?? А как насчет наращивания мышечной массы с помощью кроссфита? Глубоко вдохните, поехали…

Укрепляет ли кроссфит мышцы?

Совершенно верно.

Является ли CrossFit
лучшим способом наращивания мышечной массы ?

No.

Если вы хотите быть похожим на Джейсона Момоа в Aquaman, ознакомьтесь с моим планом тренировок Aquaman ЗДЕСЬ

Instagram @benjaminstonefit

‍

Извините, ребята, только CrossFit не доставит вас в Jacked City! Основная причина в том, что…

Это просто недостаточно КОНКРЕТНО!

Есть причина, по которой нет такого понятия, как бодибилдинг CrossFit.

ДЕРЖАТЬ…. Прежде чем меня преследует толпа накачанных кроссфиттеров, размахивающих олимпийскими грифами и боевыми веревками, позвольте этому скромному крестьянину сделать последний вдох, чтобы объяснить себя — когда вы тренируетесь, вы должны решить, какова ваша личная цель в фитнесе. Обычно существует четыре основные цели тренировки:

1. Чтобы сбросить жир

2. Нарастить размер мышц

3. Чтобы стать сильнее

4. Чтобы стать более стройным / здоровым

Обратите внимание на то, что увеличивает размер мышц и становится сильнее — это две разные вещи .Они не исключают друг друга, но если вы ставите один приоритет над другим, тогда вам понадобится другая стратегия. Мышечная сила и размер мышц — два разных результата адаптации различных мышечных волокон. Различные протоколы обучения вызовут разные адаптации.

Также обратите внимание на то, что избавиться от жира и поправить форму — это тоже две разные цели. Когда вы поправляетесь, потеря веса обычно является побочным продуктом. Однако есть способы похудеть, которые могут быть очень эффективными, но не улучшают вашу физическую форму.И наоборот, вы можете тренироваться весь день, стать в хорошей форме, но при этом иметь ужасное питание и практически не терять жир.

По сути, вы можете полностью сосредоточиться на нескольких целях одновременно, но сейчас ваши результаты будут более постепенными для обеих, чем если бы вы просто расставили приоритеты для одной.

Большинство людей склонны ставить перед собой комбинацию целей;

Накачать мышцы и стать сильнее

Похудеть и нарастить мышцы

Становиться сильнее и повышать общую физическую форму

Когда дело доходит до комбинации целей, тренировки CrossFit — отличный выбор.Их основное внимание уделяется повышению того, что они называют «функциональной» универсальной физической подготовкой.

Лучшие тренировки Crossfit, скорее всего, сделают вас сильнее, сбросят жир и нарастят немного мышц. Undefined

Для людей, которые после тренировки CrossFit набирают мускулов, мускулатура обычно сводится к эстетическим уловкам — они стали намного стройнее, обнажив мышцы, которые у них уже были, и при этом добавили совсем немного, что сделало их более «популярными» ИЛИ, потому что они дополняют свои тренировки CrossFit другими, более традиционными тренировочными протоколами.

# 1 Слишком много кардио

CrossFit фокусируется на больших объемах, тяжелых взрывных подходах и упражнениях на метаболическую подготовку. Интервальный характер этого типа тренировки и высокая частота сердечных сокращений, связанная с ней, означают, что она очень интенсивна для дыхательной системы и очень эффективна для сжигания калорий.

Любой, кто хорошо разбирается в наращивании мышц, скажет, что когда дело доходит до увеличения мышечной массы, вам нужны все калории, которые вы получаете. Новые мышцы создаются за счет лишних калорий.Никто не может нарастить мускулы при дефиците священнослужителей. Вот почему большинству людей, особенно с эктоморфным телосложением (худым), рекомендуется не выполнять кардио-работу, пытаясь нарастить мышечную массу.

ПРИ ПРОБЛЕМЕ РАЗРАБОТКИ ДОМА — ВОТ ВАШ БИЛЕТ!

# 2 Слишком большое количество повторений

Для оптимальной гипертрофии (увеличения размера мышц) нужно сосредоточиться на диапазоне 8-12 повторений с периодами отдыха 60-2 минут. В большинстве тренировок CrossFit используются гораздо более высокие диапазоны повторений практически без отдыха, это заставляет ваши мышцы больше адаптироваться для повышения выносливости.

# 3 Недостаточно отдыха

Ради гипертрофии вашим мышцам необходимо восстанавливать между каждым подходом , чтобы каждый подход можно было выполнять должным образом с максимальным усилием и в пределах соответствующего диапазона повторений. В CrossFit «Workout of the Days» (WODS) ваши мышцы утомляются до такой степени, что страдает техника, и вы используете другие части тела, чтобы компенсировать истощенные мышцы.

# 4 Недостаточное внимание технике для гипертрофии

Это немного сложнее, поскольку CrossFit фокусируется на технике в целом, так как многие их движения и упражнения очень сложны и могут быть опасными без надлежащей техники.Однако техника безопасного выполнения упражнения не обязательно совпадает с оптимальной техникой для гипертрофии. Эксцентрическая тренировка, подходы к отдыху и паузе, изометрия, сокращенные подходы ROM, постоянное напряжение … все это передовые техники наращивания мышц, которые отсутствуют в тренировках в стиле CrossFit.

# 5 Недостаточно изолирующих упражнений

Большинство упражнений в CrossFit представляют собой составные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. Комбинированные упражнения являются основой хорошо продуманной программы наращивания мышц, но изолирующие упражнения также имеют первостепенное значение, , особенно когда вы пытаетесь проработать упрямые мышцы с увеличением размера для большинства людей, такие как грудь и спина.

Кроме того, комплексные упражнения в сочетании с большим диапазоном повторений — очень плохая стратегия, когда дело касается гипертрофии.

Как только человек устает, более слабые мышцы сдаются, а более сильные начинают действовать.

По сути, ваши мышцы, которые и так уже стали больше, — единственные, кто действительно работает. Вот почему многие кроссфитеры могут без проблем сделать 100 отжиманий, но у них крошечные груди! Пресс-ап — это упражнение для груди, но выполняемое с большим диапазоном повторений и устойчивыми к усталости упражнениями CrossFit, акцент силы и напряжение мышц быстро переносятся на плечи, дельты и трицепсы — что бы ни делало упражнение более управляемым!

# 6 Слишком много взрывных упражнений

Взрывные упражнения отлично подходят для наращивания спортивной силы и сжигания калорий.Для наращивания мышц рекомендуются более медленные повторения по большей части с акцентом на эксцентрическую часть повторения (отрицательную или нисходящую). Вы не услышите слова «медленно и устойчиво» ни в одном CrossFit Box!

# 7 Недостаточно периодизированный или персонализированный.

Периодическое планирование очень важно для гипертрофии. В CrossFit есть еженедельные занятия, на которые может прийти любой желающий. Вы можете делать столько, сколько хотите.

К сожалению, они не меняют сеансы за вас .Если вы пришли в понедельник, и это были в основном ноги, а затем в четверг и снова ноги, что ж, это отстой для вас!

Хотя тренировки кроссфита запрограммированы таким образом, чтобы вносить разнообразие, они не обязательно развиваются так же, как тренировка гипертрофии. В CrossFit прогресс достигается за счет последнего результата, результата или веса. Кроссфиттеры всегда стараются сделать следующий личный рекорд.

Для оптимальной программы периодизированной гипертрофии это слишком случайно.Упражнения и распорядок также не специфичны для вас и вашего тела . Прямо сейчас я удваиваю количество тренировочных дней, тренируя плечи и сокращая другие аспекты тренировок, чтобы поддерживать сбалансированное телосложение. В CrossFit у вас не будет роскоши настраивать свои тренировки таким образом.

Instagram: @benjaminstonefit

# 8 Недостаточно времени восстановления

Наконец. мышцы не строятся в тренажерном зале.Их разрывают в спортзале, избивают и оставляют на обочине дороги. Они растут, когда вы отдыхаете . При интенсивных тренировках мышцам требуется от до 24-72 часов, чтобы восстановить . Многие бодибилдеры (которые кое-что знают об увеличении размера!) Иногда оставляют неделю между каждой частью тела. С CrossFit вы прорабатываете одни и те же части тела почти на каждой тренировке или, по крайней мере, прорабатываете их вспомогательным образом. Если вы соблюдаете предписанную кроссфит-диету, состоящую из 3 дней включенных и 1 выходных, ваши мышцы никогда не получат достаточно времени, чтобы по-настоящему восстановиться и расти.Не говоря уже о вашей центральной нервной системе.

# 9 Слишком много травм

Вы не можете нарастить мышцы, если не можете тренироваться, и вы не можете тренироваться, если вы травмированы!

Типичная тренировка CrossFit ни в коем случае не проста. Это чрезвычайно утомительно для энергетических систем организма, а также может вызвать значительную нагрузку на суставы и соединительные ткани. Тяжелая атлетика CrossFit также довольно развита, поскольку в ней используется большое количество олимпийских упражнений. Правильная олимпийская техника тяжелой атлетики требует времени для освоения и, конечно же, не рекомендуется новичкам.

Быстрый характер тренировки CrossFit в сочетании с продвинутыми упражнениями на поднятие тяжестей приводит к более высокому уровню травм на , чем средняя программа тренировок . Кроссфит травмы очень распространены и могут очень долго препятствовать вашим тренировкам и наращиванию мышечной массы.

Это статья не с критикой CrossFit.

CrossFit имеет свое место, особенно если вы просто хотите стать более спортивным и спортивным. Если у вас есть проблемы с мотивацией, это также отличное место, поскольку всеобъемлющий характер и дух товарищества гарантируют, что вы будете подталкивать себя к каждой отдельной сессии, что иногда может быть важнее, чем выполнение более персонализированного « оптимального » распорядка, который просто не нравится вашему сердцу. ‘банка.

Но если увеличение размера мышц — ваша проблема номер один, и вы готовы приступить к работе, существуют гораздо более эффективные программы тренировок.

Определенно есть стратегия, которая поможет увеличить мышечную массу CrossFit… .. но это уже другая статья!

Хотите личного тренера, но у вас нет бюджета или подходящего графика? Ознакомьтесь с моим новым вариантом онлайн-обучения ЗДЕСЬ

Также ознакомьтесь с

6 тренировочных ошибок, которые стоят вам ваших 6 пакетов

13 способов получить максимальную отдачу от вашего личного тренера

Джейсон Момоа Aquaman workout

‍

10 преимуществ CrossFit

CrossFit в последнее десятилетие был горячим в плане фитнес-трендов.Каждое лето кроссфит всегда рядом — от тренировок в гараже до национальных соревнований.

Вы рассматриваете кроссфит для себя, но не уверены, подходит ли он вам?

Давайте рассмотрим 10 основных преимуществ кроссфита, чтобы вы могли решить, стоит ли им попробовать эти интенсивные тренировки. Мы также представим лучший тренажер CrossFit , чтобы вы могли начать правильно.

1. Факелы Fat

Тренировки CrossFit основаны на принципах интервальных тренировок высокой интенсивности.Здесь вы выполняете серию упражнений без отдыха между ними. Только когда вы выполните повторение каждого упражнения по одному разу, вы сможете сделать передышку.

Было доказано, что

тренировок на основе HIIT значительно увеличивают метаболический ответ организма и способность сжигать жир. Фактически, тренировки HIIT являются важной частью программы по снижению жира .

Более того, эти тренировки короче по продолжительности, чем традиционные тренировки по тяжелой атлетике.Результат? В половине случаев вы будете получать равные, если не лучшие результаты.

Лучше всего то, что тренировки на основе HIIT показали лучший эффект дожигания, что означает, что ваше тело продолжает сжигать калории и жир хорошо после того, как тренировка была остановлена. [1]

2. Повышает силу

CrossFit — это комбинация упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, и олимпийских упражнений, таких как толкание и пресс.

С акцентом на функциональные модели движений, ловкость и кросс-тренинг, эта комбинация упражнений идеально подходит для вывода ваших силовых показателей на новый уровень.

Есть несколько силовых упражнений, которым вы научитесь на занятиях по кроссфиту:

Развитие силы в CrossFit перейдет в вашу повседневную деятельность. Например, вы сможете выполнять домашние дела без риска получить травму, если что-то потянете. [2]

3. Строит мышцы

CrossFit тренировки идеально подходят для худых гипертрофия . Вы можете не стать таким большим, как Фил Хит, но вы можете набрать сухую и определенную мышечную массу, как Хью Джекман в Росомахе.

Для наращивания мышечной массы требуется правильное сопротивление, вплоть до мышечной усталости.

Поскольку тренировки CrossFit основаны на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок, вы можете быть уверены, что на каждой тренировке вы добьетесь мышечного отказа. Просто убедитесь, что вы уделяете столько же внимания питанию и отдыху, как и тренировкам CrossFit. [2]

4. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

В то время как многие из нас гонятся за эстетически привлекательной внешностью, будучи стройными и мускулистыми, мы не понимаем, какую пользу мы приносим нашему сердечно-сосудистому здоровью.

CrossFit тренировки интенсивны, помогают улучшить вашу целевую частоту сердечных сокращений и максимальное потребление кислорода. С каждой завершенной тренировкой CrossFit вы улучшаете здоровье сердца, частоту дыхания и артериальное давление.

Это очень важно, потому что, по оценкам Центра по контролю за заболеваниями, ежегодно в США происходит более 200 000 смертей из-за предотвратимых сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните, когда вы в следующий раз будете тренироваться: дело не только в мышцах, которые вы видите; это также касается здоровья вашего сердца.[3]

5. Улучшает здоровье суставов

Недостаток физической активности может привести к разрушению мышечной и соединительной ткани вокруг суставов. В результате вы более подвержены травмам или поломкам при падении.

Силовые тренировки, такие как тренировка CrossFit, могут помочь улучшить здоровье суставов, обеспечить поддержку спины и, возможно, облегчить текущий уровень боли в пояснице. [4]

6. Повышает уверенность

Как только вы увидите, как ваше тело трансформируется благодаря последовательным тренировкам CrossFit, вы заметите, что чувствуете себя лучше.

Исследования показывают, что улучшение вашего здоровья и физической формы с помощью CrossFit влияет на положительный образ тела. Вы почувствуете себя лучше, когда будете выглядеть, и это повысит вашу уверенность в себе. [5]

7. Сильное сообщество

Помимо физических преимуществ CrossFit, этот интенсивный тренировочный класс известен уровнем поддержки, который обеспечивает каждый тренажерный зал. Когда вы присоединитесь к новому тренажерному залу CrossFit и серьезно отнесетесь к тренировкам, чтобы изменить себя, вы обнаружите, что у вас есть новая семья и много поддержки.

8. Экономит ваше время

Как упоминалось выше, тренировки CrossFit интенсивные и быстрые. Вы достигнете тех же, если не лучших результатов, как при традиционной тренировке, но вы будете тренироваться только половину времени.

Представьте, что вы можете выглядеть на все сто и тратить на это только половину времени. Вы можете посвятить сэкономленное время растяжке, восстановлению и приготовлению пищи.

9. Никогда не будет прежним

Тяжелая атлетика — это здорово, но она может быстро стать повторяющейся, особенно если вы пытаетесь улучшить одно или два конкретных упражнения.Кроссфиттеры редко видят одну и ту же тренировку дважды.

CrossFit-тренировок основаны на разных WOD (тренировках дня), и существуют буквально тысячи комбинаций упражнений, которые вы можете выполнять. Вы можете увидеть одно и то же упражнение более одного раза, но редко увидите одно и то же.

Тем, кому быстро надоест, вам понравится разнообразие CrossFit.

10. Идеально для людей, которые не любят спортзал

Все мы знаем кого-то, кто никогда не занимался спортзалом; может это ты.Они пробовали тренажеры, штанги , , гантели и скамейки, но ничего не получилось.

Может, дело в однообразии тренировок. Может быть, это отсутствие связи с другими. Независимо от причины, традиционный спортзал не для всех.

CrossFit может многое предложить тем, кто не занимается спортом. Это место встречи с друзьями, где можно развлечься. Тренировки эффективны, и у вас всегда есть сторонники. Если вы не фанат тренажерного зала, попробуйте CrossFit; вы можете быть просто удивлены тем, насколько вам это нравится.

Независимо от того, как вы относитесь к тренажерному залу, тренажерный зал , приобретенный вами для CrossFit, можно будет использовать для других видов фитнеса.

НАЙТИ КРОССФИТ ТЗ

Убеждены в преимуществах CrossFit и готовы начать? Пора найти тренажерный зал CrossFit.

Найти тренажерный зал CrossFit не так просто, как зайти в стандартный коммерческий фитнес-центр; вы должны знать, что искать. Ознакомьтесь с нашей статьей о , как найти авторитетный тренажерный зал CrossFit , чтобы вы могли сразу приступить к работе.

ССЫЛКИ
  1. Бутчер SH. Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира. J Obes. 2010; 2011: 868305.
  2. Mangine GT, Hoffman JR, Gonzalez AM, et al. Влияние тренировочного объема и интенсивности на улучшение мышечной силы и размера у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Physiol Rep.2015; 3 (8): e12472.
  3. https://www.cdc.gov/media/releases/2018/p0906-Heart-disease-stroke-deaths.html
  4. Винсент KR, Винсент HK.Упражнения с сопротивлением при остеоартрозе коленного сустава. PM R. 2012; 4 (5 Suppl): S45-52.
  5. Sharma A, Madaan V, Petty FD. Упражнения для психического здоровья. Помощник по первичной медицинской помощи J Clin Psychiatry. 2006; 8 (2): 106.

Что кроссфит делает с вашим телом? »ForeverFitScience

Хантер Беннет

Что касается науки о физических упражнениях, то, как правило, проводится много исследований по большинству распространенных методов тренировки — что, безусловно, хорошо.

Видите ли, именно это исследование позволяет определить, какой стиль обучения мы должны использовать, чтобы вызвать определенный тип тренировочной адаптации. По сути, это позволяет нам идеально адаптировать наши тренировки для достижения максимальных результатов в отношении здоровья и производительности.

Однако за последние несколько лет мы стали свидетелями огромного роста популярности одного из самых интенсивных видов упражнений на планете — CrossFit .

Но исследования пока не увенчались успехом.До сейчас, то есть .

Что такое кроссфит?

CrossFit — это уникальный режим фитнеса, который выгодно отличается от многих других. Он нацелен на улучшение почти всех аспектов физической подготовки, о которых вы только можете подумать, полностью одновременными способами.

Он был создан, чтобы оптимизировать вашу способность управлять десятью различными сферами фитнеса (Claudino, 2018). Эти домены включают:

  1. Сердечно-сосудистая и респираторная выносливость
  2. Выносливость
  3. Мышечная сила
  4. Гибкость
  5. Мышечная сила
  6. Скорость
  7. Нервно-мышечная координация
  8. Ловкость
  9. Остаток
  10. Точность

Это заметно отличается от большинства других методов обучения, которые обычно направлены на улучшение одной или двух областей одновременно.

Статья по теме: The Rise of CrossFit

Как выглядит тренировка CrossFit?

Учитывая вышесказанное, одна тренировка CrossFit обычно состоит из нескольких различных упражнений. Затем эти упражнения выполняются с большим количеством повторений и с чрезвычайно высокой интенсивностью — практически с нулевым отдыхом между упражнениями.

Важно отметить, что здесь основное внимание уделяется часто меняющимся функциональным движениям: как в рамках тренировок, так и между тренировками.

В результате в тренировках по кроссфиту часто используются:

  • Упражнения гимнастического стиля (например, стойка на руках и упражнения на кольцах)
  • Упражнения по тяжелой атлетике (например, подъёмы и рывки штанги)
  • Традиционные силовые упражнения (например, приседания со штангой, становая тяга и жимы)
  • Сердечно-сосудистые мероприятия (например, бег, прыжки с трамплина и гребля) в качестве упражнений.

И часто в рамках одной тренировки!

Эти конкретные тренировки чаще всего разбиваются на «WOD» (сокращение от «тренировка дня»).Здесь описывается комбинация различных упражнений, которые в совокупности вызывают невероятное количество метаболической, мышечной и сердечно-сосудистой усталости.

Что происходит с вашим телом во время тренировки CrossFit?

CrossFit набирает популярность за последнее десятилетие. Только сейчас мы наблюдаем некоторые исследования, изучающие , как влияет на человеческий организм в течение одной тренировки (Maté-Muñoz, 2018).

Должен признать, это чертовски интересно.

В недавней статье некоторые ведущие специалисты по упражнениям стремились изучить влияние трех различных тренировок CrossFit на различные физиологические показатели в организме. Были проанализированы три тренировки:

  • Cindy workout (тренировка в гимнастическом стиле)
  • Тренировка метаболического состояния со скакалкой (тренировка в аэробном стиле)
  • Силовая чистая тренировка (тренировка силового стиля)

Синди

Тренировка Синди состоит из максимально возможного количества раундов: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний с собственным весом в течение 20 минут.Каждое упражнение нужно было выполнять с оптимальной техникой.

Скакалка Тренировка

Эта уникальная тренировка для метаболической подготовки полностью состоит из двойных прыжков со скакалкой, выполняемых в форме высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT).

Таким образом участники выполнили как можно больше прыжков со скакалкой за 8 подходов по 20 секунд с 10 секундами отдыха между подходами, в общей сложности продолжительностью 4 минуты.

Коротко, но не сладко.

Тренировка Power Clean

И последнее, но не менее важное: у нас есть power clean WOD.

Эта специальная тренировка с поднятием тяжестей просто заключалась в выполнении максимального количества силовых чисток за 5 минут. Нагрузка, которую они использовали, была эквивалентна 40% от заранее установленного максимума одного повторения, и цель состояла в том, чтобы выполнить как можно больше повторений в течение пяти минут.

Итак, что случилось?

Теперь, я уверен, что, просто взглянув на на эти тренировки, вы увидите, что они несколько жесткие.Да, хотя они и короткие по сравнению с большинством традиционных тренировок, они выполняются с чрезвычайно высокой интенсивностью.

Это примерно то, что мы видим с результатами.

Во-первых, максимальная частота сердечных сокращений, достигнутая для каждой из трех тренировок, была намного выше 90% от их прогнозируемого максимума — короче говоря, они были близки к тому, чтобы работать изо всех сил.

Во-вторых, количество лактата в их крови резко увеличилось.

Для WOD один они достигли 12 ммоль лактата в крови, для WOD 2 — 10,3 ммоль, а для WOD — 3 — 11,5 ммоль.

Если эти числа мало что значат для вас, все, что вам нужно знать, это то, что ваш лактатный порог обычно достигается при интенсивности упражнений, соответствующей примерно 3 ммоль лактата в крови (Stanula, 2013).

Итак, прямо скажем, было довольно много работы выше их лактатного порога все время .

В-третьих, они наблюдали резкое снижение максимальной выходной мощности в конце каждой тренировки, что указывает на то, что они не только испытывали большую метаболическую и сердечно-сосудистую нагрузку, но также серьезно нагружали свою мышечную систему.

Наконец, участники также оценили свои тренировки в соответствии с тем, насколько сложными они считали их. WOD 2 и 3 получили оценку 15 (что соответствует хард) , а WOD 1 получил 17 (что соответствует очень хард) .

Как вы, наверное, догадались, тренировки были тяжелыми!

Статья по теме: Прогнозирование травм от чрезмерного использования у спортсменов, занимающихся кроссфитом

Чем это отличается от других тренировок?

Глядя на эти числа, становится очевидным, что типичная тренировка CrossFit действительно нагружает каждую систему человеческого тела.

С точки зрения сердечно-сосудистой системы ваш пульс зашкаливает.

Метаболически ваш лактат в крови растет экспоненциально.

Мышечная система испытывает крайнюю усталость, и ваша способность создавать силу резко снижается.

Наконец, с чисто психологической точки зрения тренировки воспринимаются как очень тяжелые .

Но вам может быть интересно, , чем отличается от других тренировок?

И ответ может вас удивить…

Видите ли, как реакция сердца, так и накопление лактата, наблюдаемые в каждой из этих трех тренировок, сопоставимы с теми, которые наблюдаются во время сеанса HIIT продолжительностью около 38 минут (Nicolò, 2014) или во время всей игры в регби (Granatelli, 2014). .

Наблюдаемая мышечная усталость также считается очень похожей.

Хотя важно отметить, что с тренировками CrossFit эти показатели были получены всего за 4 минуты .

Теперь, хотя это действительно дает вам некоторое представление о том, насколько могут быть сложными, эти тренировки могут быть — он также должен дать представление о том, насколько эффективны, они могут быть.

Каковы преимущества тренировок CrossFit?

Учитывая влияние, которое эти типы тренировок могут оказать на человеческий организм, неудивительно, что они могут иметь серьезные преимущества (Murawska-Cialowicz, 2015).

На самом деле, исследования показали, что соблюдение тренировок в стиле CrossFit всего на протяжении 12 недель может привести к значительным и одновременным улучшениям как мышечной силы, так и аэробной подготовки, а также к снижению процентного содержания жира в организме и увеличению мышечной массы.

Это дает четкое указание на то, что этот тип обучения в значительной степени выполняет то, для чего он предназначен.

Видите ли, большинство других методов обучения могут привести к улучшению одного или двух из этих показателей, но не всех одновременно.

Бег (или любая другая форма сердечно-сосудистых упражнений, если на то пошло) приведет к улучшению аэробной формы и поможет снизить процентное содержание жира в организме, но определенно не увеличит мышечную массу или мышечную силу.

В качестве альтернативы, силовая тренировка увеличит рост мышц и мышечную силу, но окажет минимальное влияние на параметры аэробной подготовки.

В то время как CrossFit делает все.

Каковы преимущества кроссфита для здоровья?

Важно отметить, что с этими впечатляющими изменениями производительности вы, скорее всего, увидите множество связанных с этим преимуществ для здоровья.

Снижение сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения — вот несколько ключевых факторов.

Более того, они, скорее всего, будут сопровождаться улучшением минеральной плотности костной ткани и увеличением прочности. Также улучшена способность выполнять повседневные задачи — это буквально облегчит вашу жизнь.

Это один из самых эффективных методов тренировок на планете.

Take Home Сообщение

Когда чудесный мир исследований, наконец, догоняет нас, мы только сейчас начинаем понимать, насколько сложными являются тренировки по кроссфиту.

Однако важно отметить, что из-за своей требовательной природы он также может вызвать огромных и одновременных улучшений почти во всех аспектах физической работоспособности, одновременно улучшая здоровье и благополучие в процессе.

На мой взгляд, это действительно соответствует ажиотажу!

Список литературы

Клаудино, Жоао Густаво и др. «Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ». Спортивная медицина-open 4.1 (2018): 11.

Мате-Муньос, Хосе Л., и другие. «Реакция кардиометаболической и мышечной усталости на различные тренировки CrossFit®». Журнал спортивной науки и медицины 17.4 (2018): 668.

Stanula, Arkadiusz, et al. «Расчет пороговых значений лактат-анаэробов в видах спорта, требующих различной подготовки на выносливость». Журнал Exercise Science & Fitness 11.1 (2013): 12-18.

Николо, Андреа и др. «Нервно-мышечные и метаболические реакции на протоколы высокоинтенсивной периодической езды на велосипеде с различным соотношением работы и отдыха.”Международный журнал спортивной физиологии и производительности 9.1 (2014): 151-160.

Гранателли, Джампьетро и др. «Анализ матчей и временные закономерности утомления в регби-семерках». Журнал исследований силы и кондиционирования 28.3 (2014): 728-734.

Murawska-Cialowicz, E., J. Wojna, and J. Zuwala-Jagiello. «Кроссфит-тренировка изменяет мозговой нейротрофический фактор и уровни иризина в состоянии покоя, после крылатых и прогрессивных тестов, а также улучшает аэробные способности и состав тела молодых физически активных мужчин и женщин.”J Physiol Pharmacol 66.6 (2015): 811-821.

You Might Like:

Объяснение нехватки гирь в 2020 году

Не знаю, как вы, но с тех пор, как вся эта ситуация с COVID-19 вошла в самый разгар, я отчаянно пытался заполучить какое-нибудь спортивное оборудование, которое можно было бы использовать дома. На самом деле, что …

Как вернуться к тренировке после перерыва в работе

Поскольку ограничения COVID-19 постепенно начинают ослабевать, вам, вероятно, не терпится вернуться к упражнениям — я имею в виду, я знаю, что да.Однако я здесь, чтобы сказать вам, что вам, вероятно, стоит взять …

Как ставить цели в отношении здоровья после COVID-19

Мы почти на месте.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *