Что делать плохо: Harvard Business Review Россия

Содержание

Harvard Business Review Россия

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других. Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.

Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят. «Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.

Занимайтесь собой каждый день

Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше. Дерек рассказывает: «Когда я хожу на большие мероприятия, где я должен развлекать людей, для меня особенно важно заниматься собой. Я бегаю каждое утро и по часу в день просто сижу, думаю и отдыхаю». Слова «заниматься собой» могут подразумевать множество разных занятий: медитацию, ведение журнала, игру на гитаре, физические упражнения и так далее. Например, Наталья «освободила себе пространство, где можно вздохнуть спокойно и понять, что и как ты делаешь». Другой клиент, избавившись от рака, начал заниматься с гантелями: «Чтобы быть сильным на работе, нужно быть сильным физически».

Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог). Если вам кажется, что психолог может вам помочь, обязательно к нему обратитесь. Благодаря онлайн-терапии это стало проще даже для самых занятых из нас.

Обратитесь за поддержкой к друзьям

Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется. «Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.

Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все. Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».

Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя. Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.

Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее. Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».

Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.

лучше не делать, чем делать плохо — ПЗСП Пермь

Эксклюзивное интервью Н.И.Дёмкина журналу «Метражи» (май 2012 года)

Качество жилья тесно связано с качеством жизни человека. Сегодня, выбирая квартиру, покупатель все чаще начинает обращать внимание не только на район проживания, но и на уровень отделки своего будущего жилища, наличие или отсутствие благоустройства придомовой территории. Тем не менее, многие застройщики все же не спешат идти на дополнительные затраты. Но есть предприятия, где ставка на качество делалась всегда – независимо от конъюнктуры рынка. В их числе – ОАО ПЗСП. Подходы компании к строительству и последующему обслуживанию домов, а также многие другие вопросы «Метражи» обсудили с генеральным директором компании

Николаем Дёмкиным.

— Николай Иванович, как вы оцениваете общее положение на рынке жилищного строительства сегодня?

— Общий спрос на жилье был и остается высоким. При этом уровень платежеспособного спроса практически не растет. Доходы граждан последние четыре года находятся примерно на одном и том же уровне. В этих условиях повышение спроса возможно только за счет ипотеки. Да, ипотечное кредитование понемногу становится доступнее, и в прошлом году за счет снижения процентных ставок объемы выдачи ипотечных кредитов увеличились. Однако в начале нынешнего года многие банки вновь заговорили о повышении ставки. Чтобы избежать подобных перекосов, необходимо на уровне Правительства Российской Федерации принять волевое решение, направленное на снижение процентных ставок по ипотечным кредитам – это мое твердое убеждение.

В то же время нет и роста предложения на рынке нового жилья. Наоборот, по итогам первого квартала предложение по продаже квартир в новостройках Перми относительно прошлого года даже снизилось. Первый квартал, конечно, не показателен: реальную картину мы увидим только в конце года. Тем не менее, тенденции к росту объемов нет. То есть, сегодня и платежеспособный спрос не увеличивается, и предложение не растет. Это ненормально.

— Что мешает росту? Может быть, не хватает каких-то законов, нормативной базы?

— В принципе, все законодательные акты, которые направлены на регулирование строительной отрасли, в регионе есть. Но при этом зачастую в нормативных документах возникают серьезные «дыры». Живой пример – строительство сетей за пределами стройплощадки. Срок действия решения Пермской городской Думы «О предоставлении земельных участков за пределами строительной площадки по актам выбора», регламентирующего эту процедуру, на сегодня истек. Какого-либо нового решения до сих пор нет. Что в этой ситуации делать строителям? Да, некоторые руководители строительных компаний ведут работы под угрозой штрафов. Но многие просто приостанавливают стройки. А город и край теряют квадратные метры. Объем предложения падает, что, в свою очередь, провоцирует рост цен.

— Но к вам это, судя по всему, не относится. Известно, что в прошлом году вы серьезно нарастили объемы ввода жилья…

— Действительно, несмотря на все сложности, ПЗСП в 2011 году практически в 2 раза увеличил объемы, сдав в эксплуатацию около 54 000 кв.м. жилья. В нынешнем году планируем еще увеличить эту цифру. При этом перед нашими строительными подразделениями стоит задача: наращивая объемы, добиваться дальнейшего повышения качества.

— Какими принципами при этом руководствуетесь?

— Наш принцип: каждый новый дом должен быть лучше предыдущего. Поэтому в каждом доме, двигаясь от одного к другому, мы улучшаем качество отделки, внешнего благоустройства и инженерных систем. Применяем металлопластиковые трубы, современные радиаторы отопления, стеклопакеты с низкоэмиссионным стеклом, которое помогает сберегать тепло. Начиная с дома по Кисловодской 15, планируем в наших новостройках устанавливать систему очистки воды. Система предусматривает установку фильтров в каждом подъезде, плюс фильтры доочистки непосредственно в квартирах. Вносим изменения и во внешний облик зданий. Человеку приятнее жить в доме, на который нравится смотреть. Весь этот путь, который мы прошли за 12 лет, можно проследить на примере микрорайона Пролетарский. Главное – строя дом, мы стараемся создать комфортную среду обитания для человека.

Наконец, я убежден: лучше не делать вообще, чем делать плохо. Да, всё в этом мире производят люди: и автомобили, и компьютеры, и дома. И от пресловутого «человеческого фактора» никто не застрахован. В случае со строительством есть и объективные факторы – такие как осадка дома. Так что в первый год эксплуатации вопросы у жильцов возникают всегда. Поэтому важно вовремя зафиксировать и оперативно устранить все возникшие проблемы. Для этого у нас существует специальная служба, которая занимается претензиями граждан. Да, это определенные затраты, но они оправданы. Покупатели квартир в наших домах всегда могут быть уверены, что ПЗСП не оставит их «один на один» с возникающими проблемами. Это тоже один из элементов доверия к нам как к застройщику.

— Отражаются ли все эти ноу-хау на стоимости квартир от ПЗСП?

— Безусловно, мы вкладываем в строительство, отделку и благоустройство больше средств, чем многие другие застройщики. Однако при этом держим цены на уровне рыночных, предпочитая зарабатывать на объемах, а не на цене квадратного метра. В то же время мы отказались и от подхода, который практиковали до кризиса, продавая жилье несколько ниже рынка. Мы быстро поняли, что тем самым делаем благо не покупателям квартир и не собственному трудовому коллективу, а исключительно перекупщикам. Спекулянты, скупая квартиры на нулевом цикле и затем перепродавая их, зарабатывали пред кризисом до 100% прибыли – во много раз больше, чем мы как компания-застройщик.

— В последнее время бытует мнение, что девелоперскую и генподрядную деятельность лучше не смешивать в одной компании. Как считаете вы?

— Разделение функций необходимо, когда возникают сложности в управлении компанией. И когда есть уверенность в том, что разделение поможет этих сложностей избежать. Мы пошли по другому пути, стремясь к максимальной независимости от сторонних поставщиков работ и услуг. И время показало, что именно такой подход позволяет обеспечить стабильную работу предприятия. К сожалению, у нас в государстве еще далеко не все хотят и умеют работать качественно и добросовестно. Не желая становиться заложником чьей-то работы, мы раз за разом принимали решение о создании новых подразделений на базе ПЗСП. На сегодня мы сами принимаем решения о приобретении земельных участков, осуществляем снос и расселение. Сами проектируем, производим строительные материалы, транспортируем их на площадки, строим дома и продаем квартиры в них. Сами производим большинство спецработ, выполняем благоустройство и асфальтирование. При этом каждое наше подразделение управляемо и контролируемо. А их объединение в рамках одного предприятия дает нам дополнительные конкурентные преимущества – в частности, позволяет сократить затраты при строительстве жилья.

Уверен, что рано или поздно строительный рынок в нашем государстве примет цивилизованные очертания. Появятся в достаточном количестве профессиональные проектные, девелоперские и другие компании, каждая из которых будет заниматься своим делом – грамотно и качественно. Тогда, возможно, и мы пересмотрим свои подходы к организации бизнеса. Но в сегодняшних условиях именно тот путь развития, который выбрал для себя ПЗСП, позволяет нам чувствовать себя устойчиво, успешно работать и развиваться в непростых экономических условиях современной России.

Что делать, если дверь просела и плохо закрывается

Проседание деревянной двери — неприятная ситуация, которая, к сожалению, знакома многим. Но этот дефект можно легко устранить, если знать его причину.

Проседание деревянной двери — неприятная ситуация, которая, к сожалению, знакома многим. Но этот дефект можно легко устранить, если знать его причину.

Как восстановить просевшую дверь своими руками

Если после определенного срока службы дверь начинает плохо закрываться или очень сильно скрипеть, то это свидетельствует о том, что она просела. Чаще всего данный дефект происходит из-за деформации дверной коробки, разбалтывания петель или из-за большой тяжести самой деревянной двери (особенно если она выполнена из массива). Исправить положение довольно просто и сделать это возможно даже своими руками.

  1. Проверьте состояние дверных петель. Если причина проседания в них, то это видно даже невооруженным взглядом: петли сильно болтаются. Устранить эту неполадку можно тремя способами:
    • Просто затяните шурупы покрепче. Если это не сработало, то
    • Снимите петли и проверьте «гнезда» шурупов. Если они стали слишком большими и шурупы просто «тонут» в них, то возьмите небольшие клинышки, обмажьте их клеем и вбейте в старые отверстия. Затем вкрутите новые шурупы, имеющие большую длину. Если после такого ремонта дверь все равно проседает, то понадобится
    • Переустановить петли на новые места.
      Если дверные петли истерлись от долгого срока службы, то для устранения проседания их нужно заменить на новые.
  2. Проверьте состояние дверной коробки. Если причина проседания в деформации дверной коробки, то ее необходимо переустановить. Однако не стоит торопиться и срочно заменять коробку. Для начала стоит попробовать решить вопрос посредством подтяжки/замены петель. Если же это не помогает, то придется предпринять более радикальные меры в виде снятия дверного полотна, разборки коробки и ее полной замены.
  3. Дверь просела практически сразу после установки. Это явное свидетельство того, что дверное полотно слишком тяжело для петель. В этом случае справиться с проблемой поможет установка дополнительных петель.

Если же просела не деревянная, а металлическая дверь, то в этом случае достаточно будет подрегулировать петли, чтобы полотно встало на место.

В некоторых случаях дверь может плохо закрываться (например, задевать пол или чуть-чуть упираться в дверную коробку) из-за сезонной влажности. В этом случае помогает простая просушка полотна и/или коробки.

Проседание двери — это еще не повод срочно менять ее. Однако если вы не уверены в причине проседания, то лучше всего обратиться к мастеру.

Другие статьи

Незаменимых нет: что делать, если плохо от молока

19:4707.06.2020

(обновлено: 16:36 09.06.2020)

94801

Первая еда, которую вкушает человек в своей жизни, это молоко. Диетологи придерживаются мнения, что это не напиток, а настоящая еда, поэтому не стоит им утолять жажду.

По словам экспертов, молоко содержит в себе достаточное для человеческого организма количество белка и незаменимые аминокислоты. Однако некоторые люди страдают от непереносимости лактозы (молочный сахар) из-за возраста или наследственного фактора.

Но при этом желание употреблять молочные продукты у них не исчезает.

Чем можно заменить молоко без потери удовольствия? 

Первое. Возьмите козу.

Сельхозпроизводители в Крыму считают убытки и ищут возможности»Чаще, когда мы говорим о молоке, мы подразумеваем молоко коровы. Но многие не помнят, что существуют продукты из молока других животных. Людям с непереносимостью лактозы можно употреблять козье молоко. Это поможет избежать вздутия и диареи, так как количество молочного сахара в нем минимальное», — рассказала в эфире радио «Спутник в Крыму» врач-методист Центра медицинской профилактики Минздрава Крыма Вера Павлова.

Второе. Пейте айран, кефир, снежок.

Кисломолочные продукты также являются хорошей заменой молоку. По словам Павловой, «кисломолочка» делится на два типа: продукты молочногокислого брожения (творог, сметана, йогурт, ряженка, айран и снежок), бактерии которого расщепляют молочный сахар с образованием молочной кислоты. И продукты смешанного брожения (кефир, кумыс, шубат) – в них вместе с молочной кислотой образуется углекислый глаз, спирт и ряд летучих кислот, которые помогают хорошо усвоиться всем питательным веществам.

Третье. Уберите лактозу. 

Еще одним «выходом» будет молоко без содержания лактозы. Благодаря обработке, этот продукт становится предназначенным для людей, страдающих непереносимостью. При этом производители подбирают технологии, обеспечивающие сохранение продукту вкуса и прочих свойств.

Четвертое. Пейте кокос, но это уже другое.

Растительное молоко также пользуется популярностью у людей с аллергией на лактозу. Однако, как отметила Павлова, это всего лишь имитация.

«Люди употребляют молоко, так как им нравится его вкус. Но некоторые чувствуют себя после этого плохо. Так вот кокосовое, овсяное, гречневое, соевое – это всего лишь замена молока по вкусу. Это совершенно другой продукт по составу и свойствам», — отметила врач.

Молоко: польза или вред?

Плохо сплю, не высыпаюсь — что делать, кто может помочь? | ЗДОРОВЬЕ

На вопрос отвечает невролог и сомнолог Городского неврологического центра «Сибнейромед» Ксения Доронина.

Сомнология — это наука о сне и о нарушениях сна. Она изучает нарушения суточных ритмов и влияние суточных ритмов на здоровье человека, на качество его жизни. Сомнолог — это врач, который отучился в медицинском университете, получил диплом врача, прошел ординатуру по своей специальности, после чего повысил свою квалификацию до сомнолога. Сомнологом может быть врач терапевт, невролог, кардиолог и т.д.

Качество сна важно, потому что оно влияет на всю нашу жизнь. Если человек не выспался, он, как минимум, совершает ошибки по работе. У него снижается настроение, он раздражается, не может в полную силу работать и наслаждаться жизнью. Люди, которые недосыпают, опасны на дороге также, как и те, кто выпили 1-2 бокала вина или более чем поллитра пива.

Расскажу кратко, чего нельзя делать, чтобы не нарушать свой сон:

1. Не нужно пытаться уснуть, напрягаться, думать: «ну, когда же я уже усну, почему я еще не сплю…» Вообще не нужно напрягаться по этому поводу. Потому что, когда мы напрягаемся, мы не засыпаем. А когда расслабляемся и перестаем думать о проблемах — засыпаем. Поэтому, прикладывать усилия к засыпанию — верный способ не заснуть вовсе.

2. Если есть такая возможность, не стоит работать в ночные смены. Множеством статей доказано, что это очень вредно и приводит к множеству проблем со здоровьем. Ночные смены вредны. Но, если у вас нет выбора и вы вынуждены работать ночью, убедитесь, что в остальные дни у вас есть 7-8 часов сна. И очень вредно спать меньше 6 часов в сутки больше одного дня в неделю.

3. Не советую сознательно ложиться спать позже полуночи. Даже если вы считаете себя «совой» или творческой личностью, если вы любите поработать от 12 до 2 часов ночи, подумайте, насколько это важно и нужно. Бывают генетические «совы», которые действительно отходят ко сну позже полуночи, но их достаточно мало. Поэтому, если вам просто приятно ложиться спать позже полуночи, подумайте о том, что для здоровья это не очень полезно, и лучше подобный график пересмотреть.

4. Не кушайте тяжелую пищу на ночь (прием еды должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна). Не пейте энергетики, кофе, алкоголь перед сном.

Желаем вам здоровья и крепкого, спокойного сна!

Что делать, если пылесос плохо всасывает пыль? Как исправить ситуацию?

Если в процессе эксплуатации пылесоса возникла ситуация, когда мощность всасывания пыли значительно снизилась по сравнению с той мощностью, которая была при покупке, то причин такого поведения техники может быть несколько, и первичную диагностику работы пылесоса вполне можно выполнить дома своими руками. В этой статье мы постараемся рассказать, как это сделать.


Диагностика работы пылесоса в домашних условиях: чистка и замена комплектующих

Не стоит спешить нести прибор в сервис, так как самые распространённые причины того, что пылесос плохо всасывает пыль, поддаются устранению путём простой замены расходных материалов и чистки некоторых деталей. Выполнить замену сможет любой человек, а обойдётся это дешевле, чем если эту замену произведут в сервисе.


Основные причины падения мощности пылесоса (пошаговая инструкция по диагностике):

1. Повреждён шланг, трубка по которой воздух и пыль поступают в пылесос;

2. Переполнен мешок-пылесборник;

3. Загрязнились или изношены фильтры.


Причины, связанные с электроникой (не рассматриваются в этой статье):

1. Неисправность контроллера мощности;

2. Неисправность двигателя;


Начало диагностики – проверка комплектующих пылесоса

Самый простой и примитивный способ протестировать силу всасывания воздуха – приложить ладонь к входному отверстию шланга (тот конец, где крепится насадка), предварительно включив пылесос в сеть. После этого отсоедините шланг от пылесоса и рукой проверьте мощность всасывания без шлангов, трубок и насадок.

Если вы почувствовали, что мощность заметно возросла – поищите излом или трещину на трубке или шланге, возможно, самое время произвести замену этих элементов.

Компания Filtero производит универсальные шланги и трубки для различных марок и моделей пылесосов.

Найдите замену испорченному шлангу или трубке пылесоса (ссылка).

Также, крупный мусор мог застрять в насадке или, что бывает реже, в шланге пылесоса – попробуйте прочистить эти детали длинной проволокой или чем-то подобным, чтобы зацепить грязь и вытянуть её наружу.


Стоит ли купить новый мешок для пылесоса?

Вторая по популярности причина потери мощности кроется в переполнении пылесборника пылесоса. Если в Вашей модели пылесоса используются мешки для сбора пыли, и вы уверены, что не меняли мешок в течение долгого времени, то стоит заменить мешок. Делать это необходимо только при выключенном из сети устройстве.

Мешок также может засориться и за малый период времени, например, если в убираемом помещении живут домашние животные. Помните, что мешок не только собирает пыль, но и в своих порах, материале, из которого он сделан, задерживает её мелкие фракции, участвуя в комплексной системе фильтрации воздуха. Очистить поры от пыли невозможно путём встряхивания или стирки.

Подберите новый пылесборник для своего пылесоса.

Тест фильтров пылесоса

Обычно, в пылесосе присутствует задний фильтр (послемоторный, в том месте, где воздух выходит из пылесоса) и предмоторный фильтр (как правило располагается в отсеке для мешка). Попробуйте, поочерёдно извлекая то один, то другой фильтр, проверять, повышается ли мощность всасывания. Если Вы обнаружили, что мощность после извлечения увеличилась — значит, фильтр засорился или изношен и подлежит замене.

Подбор фильтра для пылесоса по модели (ссылка).

Выполнять извлечение фильтров следует только при выключенном пылесосе.


Промывка моющихся и многоразовых фильтров

Некоторые фильтры являются «многоразовыми» и их производители допускают промывание фильтра под струёй тёплой воды с целью очистки. Внимательно почитайте инструкцию к вашему пылесосу. Возможно, там есть дополнительная информация по промывке фильтра. Не стоит промывать бумажные фильтры, так как они могут размокнуть и потерять фильтрующие свойства.

Если промывка фильтра не принесла удовлетворительных результатов, то скорее всего фильтр изношен и его нужно заменить.

Качественные HEPA-фильтры способны не только визуально поддерживать помещение в чистоте и предохранять внутренние детали пылесоса от износа, но и очищают воздух от самых мелких частиц, микробов, микроорганизмов. Срок службы фильтров, согласно рекомендациям производителей пылесосов, обычно составляет 6 месяцев и может сокращаться в зависимости от условий эксплуатации.

Если ребенок плохо ест: что делать и чего не делать

Что делать, если ребенок не хочет есть.

— Малюсик, ну еще одну ложечку — и всё! Последнюю! Всего-то две съел, давай еще немного, вот тебе самый вкусный кусочек! — говорит среднестатистическая мама, предлагая ложку одной рукой, другой — играя на гармони, третьей — показывая фокус с исчезновением платочка, четвертой — переворачивая котлеты, при этом делая сальто на одной ноге.

Знакомо такое?

У каждого папы есть инстинкт — принести домой еду, а у мамы — это еду скормить ребенку. И если он отказывается есть, срабатывает сигнал — “я плохая мама” или “ребенок больной”.

В этом случае самое главное для родителя понять — ребенок НЕ ХОЧЕТ или НЕ МОЖЕТ есть?

Если малыш бегает, веселится и выглядит хорошо, не выказывая никаких признаков болезни, то скорей всего он есть не хочет. Причин может быть много:

  • Ребенок на ГВ предпочитает молоко и молочные продукты, интуитивно понимая, что ему нужен кальций, и сейчас молоко для него полезнее, чем суп.
  • Ребенок хочет печеньку, а не овощи.
  • Он действительно не проголодался. Например, его метаболизм работает медленно, завтрак еще не успел перевариться, а уже предлагают обед. Или ребенок после завтрака сидел перед телевизором и его аппетит еще не успел достаточно разыграться. По сравнению с соседским мальчиком, который весь день торчал на улице.
  • Если ребенку генетически не суждено стать дядей Стёпой, то он может есть значительно меньше, чем его сверстник, у которого высокие родители.
  • Психологические проблемы. Если раньше вы случайно дали ребенку горький огурец, то он может отказываться от любой еды зеленого цвета. Или вы кричите на ребенка во время еды, и для него питание воспринимается как травма.

Если ваш ребенок живчик, но при этом у него “плохой аппетит”, то это не его проблема, а ваша — психологическая проблема неудовлетворенного инстинкта. Если ребенок скачет, прыгает, у него здоровые ногти, волосы и пр., поменьше думайте о том, что ему не хватает. Лучше подумайте о чем-нибудь приятном ))

Активный ребенок = не голодный ребенок.

Дождитесь естественного желания и правильно распределите энергозатраты — почаще гуляйте, отдайте ребенка в спортивную секцию или просто скажите: “Не хочешь — гуляй, ужин не раньше семи и никаких перекусов”. То есть если ваше чадо просто не хочет есть, нормализуйте кормление — строго в определенное время и без перекусов. Организм привыкнет выделять желудочный сок строго по графику.

И еще. Нормы о том, сколько ребенок должен съесть — не существует. Он может съесть килограмм (и очень этим вас порадовать) и 900 грамм отправить в унитаз. Или съесть 100 г. и все усвоить.

Но гораздо сложнее, если ребенок есть НЕ МОЖЕТ.

Причины:

  • Если вы на ГВ, то может быть у вас “тугая грудь”, когда ребенку очень тяжело высосать молоко.
  • Насморк у ребенка, и он, когда ест, начинает задыхаться.
  • Пища горячая, холодная, кислая, горькая.
  • У него во рту ранки (например от игрушек), и они болят, когда на них попадает еда.
  • Режутся зубки, болят десна.
  • Проблемы с кишечником. Начинает болеть живот во время еды.
  • Ребенок просто заболел (простуда, ОРВИ, отравление, грипп и пр.). Если ребенок болен, и он у вас не дистрофик, то не надо заставлять его есть. Организм лучше борется с инфекциями, когда голоден. Но пить обязательно давайте.

Если ребенок вначале проявляет аппетит и заинтересованность к еде, но через ложку-другую есть отказывается, то, скорей всего, процесс пищи вызывает у него те или иные трудности.

Если ребенок есть НЕ МОЖЕТ, а вы не можете определить или устранить причину, лучше всего обратитесь к педиатру. Врач точно определит проблему и даст нужные рекомендации.

В нашей клинике работает замечательный педиатр Синягина Юлия Владимировна со стажем работы 17 лет! Можно записаться к ней ))

Всем приятного аппетита! А также сил, терпения и удовлетворенных инстинктов!

10 способов исправить плохой день за 10 минут или меньше

«Мир начинается с улыбки». ~ Мать Тереза ​​

Мелкие вещи могут вызвать плохие дни, будь то размолвка с соседом по комнате, застревание в пробке или просто просыпание не на той стороне кровати.

Как инструктор по фитнесу, я обнаружил, что один отрицательный комментарий от члена класса может полностью сорвать весь в остальном счастливый день.

Кто-то на одном из моих фитнес-классов однажды пожаловался на мою подборку музыки после того, что я считал потрясающим занятием.Это почти истощило меня, но, услышав от остальных 99,9% учеников, которые были потными и счастливыми — людей, которым понравилось мое занятие, — я отбросил этот комментарий.

Это случалось со мной довольно часто, и я должен помнить, чтобы ни один ничтожный комментарий не омрачил весь в остальном прекрасный день.

Это хорошая новость: вы можете переломить плохой день так же быстро, как он начался.

Первое, что вам нужно сделать, это заставить течь немного положительных соков. Как только вы почувствуете себя хорошо внутри, вам будет намного легче изменить взгляд на день и позволить параду жалости пройти мимо.

Если плохой день вас огорчил, попробуйте один из этих 10 способов исправить это за 10 минут или меньше:

1. Слушайте любимую песню и подпевайте.

Исследования показали, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может изменить ваше настроение и даже облегчить депрессию.

Создайте на iPod плейлист «Feel Better», который включает песни, которые подходят именно вам. Попробуйте выбрать позитивные, поднимающие настроение песни, которым вы сможете подпевать. «Я твоя» Джейсона Мраза работает для меня каждый раз.

2. Примите душ.

Я не совсем понимаю, что значит душ, но мне кажется, что это метафорически помогает «очистить» негатив. Быстрый душ, особенно с чередованием холодной и горячей воды, может помочь улучшить кровообращение и избавиться от негативной энергии.

Начните с теплого душа, а затем медленно увеличивайте температуру воды до такой степени, чтобы вы могли стоять в течение 20 секунд. Затем снова поднимите температуру. Чтобы начать, чередуйте этот цикл на 3-5 минут, пока вы не научитесь постепенно переносить более длительные упражнения.

3. Посмотрите смешное видео на YouTube.

В исследовании, проведенном в Университете Западного Онтарио, участники, которые слушали веселую музыку и смотрели забавное видео на YouTube, были более продуктивными и лучше справлялись с проблемами, чем группы, слушавшие удручающую музыку и видеоклипы.

Теоретически просмотр забавного видео на YouTube действительно может повысить продуктивность. (Попробуйте сказать это своему боссу.)

Посмотрите это видео и скажите, что ваш день не стал просто в 10 раз лучше.

4. Погладьте животное.

Если погладить животное, можно значительно улучшить настроение . Это может иметь такой положительный эффект, что поведенческие терапевты используют животных для исцеления — например, при лечении лошадей. Несмотря на то, что было доказано, что владение домашним животным улучшает самооценку и улучшает самочувствие, вам не обязательно иметь домашнее животное, чтобы пожинать плоды.

Возможно, вы не на ферме, но есть вероятность, что у кого-то в вашем районе или здании есть домашнее животное. Также приюты для животных всегда ищут волонтеров.Животные нуждаются в нас так же сильно, как и мы!

5. Дай и обними.

Мы часто упускаем из виду человеческое прикосновение как форму терапии. Медицинские работники фактически используют терапевтическое прикосновение как форму энергетического исцеления в больницах и хосписах, чтобы помочь пациентам восстановиться после операции.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного неуверенно, протяните руку своему партнеру, близкому другу или члену семьи и поделитесь быстрыми объятиями.

6. Практикуйте глубокое дыхание.

Глубокое дыхание обладает естественными терапевтическими свойствами, снижающими стресс, что помогает подавить выброс гормонов стресса, который может вызвать плохой день.

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза. Практикуйте глубокий вдох через нос на две секунды, делая паузу на две секунды, а затем выдыхая еще на две секунды. Это поможет стимулировать вашу парасимпатическую нервную систему, тем самым уменьшив реакцию на стресс.

7. Напишите о том, что вас беспокоит, а затем напишите то, за что вы благодарны.

Ведение журнала — отличный способ избавиться от стресса и беспокойства, поскольку оно помогает избавиться от лишних вещей безопасным способом.Даже если никто не собирается ее читать, тот факт, что вы ее записали, немного облегчит борьбу со стрессом.

Напишите в дневнике, что именно вас беспокоит и как вы к этому относитесь. Затем напишите несколько вещей, за которые вы благодарны. Это поможет вам настроиться на позитивный лад и выбраться из спада.

8. Выполняйте упражнения с легким собственным весом.

Даже если вам не хочется вставать с постели и двигаться, это поможет стимулировать кровоток и высвобождение эндорфинов, хорошо известного гормона «хорошего самочувствия».

К счастью для вас, вам не нужно завязывать шнурки и отправляться на трехмильный бег, чтобы получить пользу от упражнений; Даже пятиминутная рутина, которую вы можете выполнить прямо за столом, может помочь.

Выполняйте простую программу легких приседаний, отжиманий и легких растяжек. Это не только помогает встать со стула, но и стимулирует выработку гормонов счастья, увеличивает кровоток и поднимает настроение.

9. Выйдите из Facebook.

Социальные сети сделали много положительных вещей, чтобы объединить людей, но есть и темная сторона.

Многие исследования показали, что проверка социальных сетей может на самом деле вызвать депрессию, потому что мы часто сравниваем себя со своими сверстниками, вызывая чувство неполноценности и сомнения.

Сильно ограничьте свое присутствие в ленте Facebook или Twitter. На работе проверяйте их только в случае необходимости. Имейте в виду, что большинство людей всегда будут стараться изо всех сил, поэтому не сравнивайте свои внутренности с чужими.

10. Ходите босиком по траве.

Пребывание в помещении на весь день без прямого попадания солнечных лучей и без подключения к энергии природы может на самом деле сделать плохой день еще хуже.

Заземление — это практика оказаться на земле, обычно босиком, чтобы стимулировать энергию, улучшить иммунную функцию и повысить уровень счастья.

Теория утверждает, что магнитное поле Земли может снизить уровень гормонов стресса.

Во время обеденного перерыва найдите травяное место, где вы можете посидеть и расслабиться в течение нескольких минут, позволяя ногам отдохнуть в траве. Наслаждайтесь обедом или просто сядьте и почитайте книгу в течение нескольких минут, позволяя снизить пульс и уровень стресса.

Это всего лишь несколько идей, которые помогут исправить плохой день. Что помогает вам выйти из состояния паники, когда вы чувствуете себя подавленным?

Фото Fah Rojvithee

О Сирене Бернал

Сирена — инструктор по пилатесу и тренер по питанию из Бостона, Массачусетс. Она специализируется на обучении женщин тому, как обрести уверенность, увеличить энергию и похудеть без диет и чрезмерных физических упражнений. Она регулярно ведет блог на своем сайте http: // www.SirenaBernal.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

9 способов справиться с неприятностями

«У всех есть проблемы. То, как мы их решаем, отличает нас ». ~ Неизвестно

Бывали ли у вас времена, когда вы проходили через одно плохое дело за другим? Когда кажется, что мир хочет тебя достать? Когда что-то идет не так, что бы вы ни делали?

Вы не одиноки. Плохие вещи случаются и со всеми нами, включая меня.Недавно я пережил небольшую неудачу, которой хочу поделиться с вами.

Не так давно я работал над своей будущей электронной книгой. В то время это был мой приоритетный проект №1, и я работал над ним неустанно, днем ​​и ночью. После большого количества тяжелой работы я был готов на 90 процентов. На тот момент это было 630 страниц. (В последней книге было почти 800 страниц.)

Ходом остался доволен. Обложка готова, предисловие написано, статьи в нужном порядке, форматирование выполнено, макет готов — все должно было быть запущено через неделю.

Неудачный поворот событий

Однажды вечером, вернувшись домой, я сел за компьютер и открыл свой документ, готовый приступить к работе. Представьте мой испуганный взгляд, когда я посмотрел на документ и увидел, что дизайн обложки был более старой версией.

Озадаченный, я проверил количество страниц. Это было 430 страниц, на 200 страниц меньше моей последней версии! Это была старая версия, над которой я работал несколько дней назад. Я был ошеломлен.

Я не мог поверить в происходящее. Я всегда был осторожен с моими документами, особенно после болезненных переделок из-за сбоев документов и тому подобного.Похоже, произошла программная ошибка, из-за которой старая версия моего файла была сохранена поверх новой, хотя я сохранил последнюю версию.

Я почти закончил с книгой, готов к запуску, и мой последний файл исчез. Это было обескураживающим и, честно говоря, несколько удручающим.

Повозившись в течение пятнадцати минут, я пришел к выводу, что последней версии больше нет. Двести страниц материала и бесконечные часы тяжелой работы — все прошло.

Концентрация на том, что можно сделать

Интересно, что хотя я чувствовал себя обескураженным, я не был зациклен на этом.Почти сразу после того, как я понял, что документ действительно пропал, я приступил к работе.

Я перечислил, какие изменения были потеряны в старой версии, чтобы я мог их повторить. Я добавил их в свой список дел и наметил свое расписание, чтобы уложиться в первоначальную дату запуска. Я был полон решимости уложиться в сроки своего запуска и не собирался позволять этой икоте сбить меня с толку.

Я был разочарован? Конечно, был. Были мысли «Ой, черт, надо было сделать резервную копию вручную» и «Как это вообще произошло?» но эти мысли были мимолетными.Они меня не утомили. Во всяком случае, я чувствовал себя заряженным сильнее всего.

Хотя большая часть работы была потеряна, я был сосредоточен на том, как мне вернуться в нужное русло, поскольку сожаление о том, что произошло, ничего не даст.

Наше негативное совладание с собой

С нами может случиться много негативных вещей за день — от мелочей, таких как проливание кофе, попадание в пробку, потеря ключей, критика людей, до более серьезных неприятностей, таких как попадание в автомобильную аварию. , потерять наши ценности, разорвать отношения или потерять работу.

Каждый раз, когда с нами случается что-то плохое, мы легко впадаем в одно из следующих действий:

  • Самовиктимизация . Мы спрашиваем себя: «Почему это происходит со мной? Почему мне так не повезло? Почему этого не происходит ни с кем другим? Это нечестно!»
  • Реагировать гневом . Мы отвечаем на ситуацию или даже на людей вокруг нас за то, что происходит.
  • Самостоятельная вина . Мы делаем самоуничижительные комментарии вроде «Почему я такой глупый, что сделал это?» «Только такой человек, как я, может совершить такую ​​глупую ошибку.”
  • Попадание в депрессию . Те из нас, кто раньше сталкивался со случаями депрессии, могут отступить, если не будем осторожны в управлении своими эмоциями.
  • Отказ или отказ . Мы теряем надежду или, что еще хуже, сдаемся. Мы решаем, что оно того не стоит, что жизнь пытается нас достать, и мы должны вообще перестать пытаться.

9 советов, как справиться с негативными ситуациями

Дело в том, что пока вы живете в этом мире, вы подвержены одному и тому же хаосу, взлетам и падениям, хорошему и плохому, положительному и отрицательному жизни.Вы не единственный, кто сталкивается с этим.

Что отличает вас от других, так это то, как вы решите справиться с этой ситуацией. Вот мои личные шаги, чтобы справиться с плохими ситуациями и создать из них что-то хорошее:

1. Отпустите свои разочарования.

Не заталкивайте их в бутылки, потому что вы можете просто взорваться. Поговорите об этом с другом. Слушающее ухо творит чудеса. Сделайте упражнение и снимите напряжение. Запишите это.

2. Осознайте, что вы не одиноки.

Что бы вы ни думали, вы не одиноки в этом. Где-то в мире кто-то думает о том же, что и вы. Кто-то там тоже чувствует себя подавленным, недоумевая, почему она это переживает. Осознание того, что дело не только в вас, помогает вам избавиться от установки на себя.

3. Расстройство ничего не решит.

Проблема все равно останется вне зависимости от того, сойдете ли вы с ума или подумаете об этом спокойно. Первое создаст больше проблем, поскольку ваше волнение мешает вам принимать правильные решения.Я знал, что разочарование не поможет мне вернуть мои 200 страниц, поэтому я сосредоточился на том, что можно было бы сделать вместо этого (№6).

4. Знайте, что у вас всегда есть выбор.

Поймите, что бы ни случилось, у вас всегда есть выбор, как вы реагируете. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать то, что с вами происходит, вы, безусловно, можете контролировать свое поведение. Вы можете столкнуться с худшими вещами в мире, но если вы примете решение не позволять им влиять на себя, вы этого не сделаете.

5.Объективизировать это.

Инцидент — это инцидент; мы несем ответственность за привязанные чувства. Уберите чувства и посмотрите на ситуацию объективно. Это поможет нам справиться намного лучше.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.

Действия создают новые возможности. Это дает возможности. Это дает результаты. Принимая меры, вы больше не являетесь пассивным получателем. Вы сознательный создатель.

7. При необходимости обратитесь за помощью.

Можно попросить о помощи, если это облегчит ситуацию.Помните, что вы не одиноки в этом (№2).

8. Рассматривайте это как препятствие, которое необходимо преодолеть.

Жизнь — это путь обучения и роста, и все происходит по определенной причине. Препятствия — это то, что мешает вам достичь ваших целей, и если вы продолжите преодолевать эти препятствия, вы в конечном итоге получите то, что хотите.

9. Обозначьте усвоенный урок.

Из любой ситуации всегда можно чему-то научиться. Что касается меня, я научился тщательно создавать резервные копии всего, что делаю сейчас — даже сохранять файлы в разных версиях, чтобы я мог восстановить последнюю версию, если последняя версия когда-либо будет уничтожена.

Неважно, какие плохие вещи подбрасывает вам жизнь, пока вы справляетесь с ними конструктивно, ничто не сможет вас сбить.

Что было для вас полезным? Не стесняйтесь поделиться со всеми в области комментариев ниже.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Источник: luxorphoto / Shutterstock

Мы все впадаем в плохое настроение и, в конце концов, выходим из него. Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что мы, , не можем, , избавиться от плохого настроения, если мы не знаем, , что его вызывает .

В следующий раз, когда вы впадете в фанк, не ждите, пока рассеется темное облако. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первое — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.

1. Вина. Даже легкое чувство вины может сильно повлиять на наше настроение. Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам станет плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — это искупить своих действий.Если вы все еще переживаете из-за пропущенного дня рождения, уделите несколько минут и отправьте милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок. Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только вы нажмете отправить. (См. «Пять ингредиентов эффективного извинения».)

2. Небольшие браки. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. «Почему отказы в социальных сетях могут действительно навредить».) Когда вы публикуете фотографии из отпуска на Facebook или Instagram, и никому они не «нравятся», это может ужалить.Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет. Люди часто проверяют социальные сети на лету; ожидая лифта (или врача), застрял на светофоре (или на встрече), или сидя в автобусе (или на банке). Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что они были слишком заняты, чтобы сделать это, и отправить им текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить желаемый ответ). .

3.Выдающиеся задачи. Наши умственные списки дел могут сидеть на задворках нашего разума, ворчать на нас и портить наше настроение. Но вам не нужно выполнять каждые невыполненных заданий, чтобы улучшить свое настроение. Исследования показали, что простого составления плана выполнения задач достаточно, чтобы избавиться от мыслей и улучшить свое настроение. Так что решите, когда вы будете выполнять задание, установить напоминание на свой телефон или повесить стикер и наблюдать, как ваше настроение улучшается.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять, проигрывая неприятные сцены, которые произошли несколько дней, недель или даже месяцев назад.(См. «Семь скрытых опасностей размышлений».) Когда расстраивающий короткометражный фильм продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Судоку) достаточно, чтобы разрушить тревожные мысли и восстановить ваше настроение.

5. День с низкой самооценкой. Как и в пресловутый день плохих волос, иногда мы просто просыпаемся, чувствуя себя плохо, без видимой причины.Наша самооценка колеблется, но также важно поддерживать ее, когда она низкая. Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Тренируйте и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вам хорошо; спланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель.Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся в пределах вашего контроля: усилении дорожной работы, создании поддержки среди коллег, поддерживая и поощряя их работу (что повысит вероятность их поддержки вашей) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх неудачи и сопутствующее ей плохое настроение.

7. Чувство оторванности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей.Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже краткое социальное взаимодействие со знакомыми может улучшить настроение. (См. «Зачем нам нужны все возможные знакомства».)

8. Увлекаться мелкими неприятностями. По мере того, как мы заняты своей занятой жизнью, мелкие неприятности — неправильная оплата телефонного счета, отказ от кабельного телевидения, остановка машины — могут стать преувеличенными и испортить нам настроение. Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине.Используйте вопрос на один год: запомните ли вы это через год? Если нет, то не стоит злиться. Чтобы еще больше уравновесить свое настроение, выполните быстрое упражнение с благодарностью: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны, за то, что действительно имеет значение: ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, у вас есть друзья и т. Д.

9. Голод. Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем о нем думать. Голод влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем.Если вы в последний раз не ели … перекусите.

10. Истощение. Это также относится к категории очевидных, но часто игнорируемых. Не только дети становятся капризными, когда устают. Недостаток сна существенно влияет на наше мышление, творческие способности и особенно на общее настроение. Если можете, вздремните на 15 минут. Даже короткого сна может быть достаточно, чтобы зарядить ваши батареи и вывести вас из депрессивного состояния.

Посетите мой сайт и подпишитесь на меня в Twitter @GuyWinch

Авторские права 2014 Guy Winch

Что делать, когда у вас плохой день на работе

Когда в детстве у меня был плохой день, и я начинал раздражаться, моя мама говорила: «Не садись за руль» — строчка из один из наших любимых фильмов, День сурка, , который всегда заставлял меня улыбаться.

Очевидно, что вам не следует садиться за руль автомобиля, когда вы расстроены (если вы можете помочь), но этот совет применим практически ко всему. Когда вы в фанке, вам, вероятно, не следует принимать важные решения или брать на себя важные задачи, потому что это приведет к худшему результату, чем если бы вы просто ждали, пока не очиститесь.

Мне нравится следовать этому девизу и в работе. Я откладываю дела, к которым я хочу относиться серьезно и с которыми лучше справляются, когда я в хорошем настроении.Конечно, это не всегда вариант .

Чтобы помочь вам в самые тяжелые дни, вот пять вещей, которыми, вероятно, не стоит заниматься, а также советы, как вы можете их отложить (вежливо и профессионально, конечно). Если это не вариант? У меня также есть несколько советов, как держать подбородок и как можно лучше справиться с ними.

1. Ответьте на важный звонок

Клиент хочет поговорить о своем предстоящем продлении или потенциальный партнер хочет обсудить некоторые идеи.Дело в том, что вы проснулись не на той стороне кровати, пролили кофе на себя и собираетесь закричать от разочарования — а сейчас только 9 утра.

Если можно отложить

Если это не срочно — другими словами, это разговор, который у вас должен быть где-то на этой неделе, но не обязательно сегодня — попробуйте использовать эту тактику или эти.

Ключ не в том, чтобы отменить их, а в том, чтобы объяснить, что вы заняты (небольшая белая ложь для большей выгоды для более продуктивного разговора в дальнейшем) и предпочли бы перенести время, если это возможно.

Если вам нужно пройти через это

Особенно когда вы работаете с клиентами, сложно просто попросить перенести время или поговорить по электронной почте.

Итак, вам придется пройти через это.

Шаг первый: дайте себе время просмотреть свои заметки и ключевые темы для разговора. Шаг второй: постарайтесь, чтобы разговор был коротким и приятным, если можете.

2. Тяжелого разговора

Может быть, вы хотите сообщить своему коллеге какой-нибудь серьезный отзыв.Если у вас уже плохое настроение, становится практически невозможно сдержать гнев или негодование и подходить к разговору должным образом.

Если можешь, откладываешь

Хорошо, снять что-то подобное будет непросто, и я не обязательно предлагаю это. Но в некоторых случаях в ваших интересах — и в интересах другого человека — ускорить встречу, чтобы подготовиться морально и эмоционально.

Попробуйте следующее:

Привет, я знаю, что у нас есть в календаре, чтобы обсудить [тему] сегодня, но, честно говоря, я не уверен, что у меня самое лучшее пространство, чтобы обсудить это.Я хочу быть уверенным, что вы получаете наилучшие отзывы, поэтому хотел бы узнать, согласны ли вы перенести наш чат на [новый предложенный день и время]? Дайте мне знать, если что-нибудь вам может понадобиться.

Или это:

Я действительно хочу поговорить об этом с вами. Однако это был довольно беспокойный день, и я хочу уделить вам все свое внимание. Я знаю, что это не идеально, но можем ли мы назначить время [завтра / на этой неделе], чтобы заняться этим должным образом?

Если вам нужно пройти через это

Реальность рабочего мира такова, что иногда вы не можете отложить трудные дела, даже в плохой день, и в некоторых обстоятельствах это только навредит и другой человек, вовлеченный в долгосрочную перспективу.

Чтобы пройти через этот сложный чат, прочтите эту и эту статьи, чтобы лучше справиться с обменом, даже если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке.

3. Ответить на электронное письмо, которое действует вам на нервы

Когда дела не могут ухудшиться, Джерри из юридического отдела отправляет вам электронное письмо, которое отправляет вас в штопор. Глазурь на торте? Ваш начальник только что ответил вам по поводу отправленного вами отчета, и их запоздалый и краткий ответ бьет по нервам.

Если можешь, откладывай

К счастью для тебя, большинство писем не так срочно.Если бы это было так, человек, вероятно, сказал бы это вслух или назначил экстренную встречу.

Итак, возможно, дайте себе день (или даже несколько часов), чтобы остыть. Если вы не знаете, как долго ждать ответа, прочтите это.

Если вы чувствуете необходимость отправить им что-то , прежде чем полностью ответить, используйте эти строки.

Если вам нужно пройти через это

Скажем, срочно. Опять же, прелесть электронной почты в том, что у вас нет ни единого шанса сделать все правильно.

Во-первых, постарайтесь найти подходящий ответ. Затем оставьте это как черновик и вернитесь к нему через несколько минут и посмотрите, звучит ли он нормально. Вы также можете запустить его через друга или коллегу, чтобы просмотреть и убедиться, что он не звучит слишком горько, прежде чем нажать «Отправить».

4. Примите решение

Кто-то ждет, когда вы определитесь с вашим ежемесячным бюджетом или с какой инициативой двигаться дальше. Как можно сделать такой выбор сейчас ?

Если вы можете отложить это

Опять же, когда что-то не срочно, вероятно, разумно продлить срок, чтобы вы приняли лучшее решение для всех участников.Если вы это сделаете, вы захотите, чтобы все ожидающие стороны знали, что вы участвуете в этом, и пообещайте вернуться к ним в определенный день в определенное время, чтобы у всех были одинаковые ожидания.

Если вам нужно пройти через это

Эта и эта статьи могут помочь вам научиться принимать поспешные решения. Но если вы сомневаетесь, опубликуйте свою идею у третьей стороны, чтобы получить некоторую внешнюю точку зрения.

5. Отправьте или завершите назначение ключа

К концу дня ваш руководитель ожидает от вас важного письменного предложения.Но когда ваш день идет на спад, вы убеждены, что не доживете до этого момента — и уж точно не с звездным продуктом в руках.

Если можете отложить

Если вам нужно продление крайнего срока (и вы чувствуете себя комфортно, прося об этом), прочтите это и постарайтесь как можно больше предупредить об этом.

Если вам нужно пройти через это

Возможно, вам придется сделать все возможное и надеяться на лучшее. Может помочь другой взгляд на это, а также возможность делать перерывы и возвращаться к ним с новой точки зрения.

Возможно, имеет смысл сказать своему начальнику, что пока это сделано, это не ваша лучшая работа. Ваш менеджер может ответить, предоставив вам немного больше времени — без необходимости явно просить об этом.

Помните: это задание может не быть вашей гордостью и радостью, но это всего лишь одна вспышка — у вас будет много возможностей искупить себя и добиться чего-то великого в будущем (и вы должны спланировать это).

Пережить особенно плохой день — это не простая прогулка, особенно когда вам приходится столкнуться с одной из этих жестоких ситуаций.Важно помнить, что в наши дни (надеюсь) не случаются слишком часто — а это значит, что вы можете быть уверены, что в большинстве случаев с подобными проблемами будет легче справляться.

Что делать, если у вас плохая неделя

Что вы делаете, когда у вас «плохая неделя» и вы теряете мотивацию? Когда что-то не планируется или, может быть, вы не можете найти в себе силы, чтобы реализовать свои планы.

Мы фильтруем нашу жизнь вокруг того, что мы говорим правду, поэтому, если вы говорите, что у вас плохой день или «плохая неделя», вы подсознательно будете искать причины, по которым у вас плохое время, и игнорировать все причины, которые не доказывайте, что это правда.Поэтому вы не замечаете всего хорошего, не выполняете свои планы и создаете все больше и больше доказательств того, что у вас дневная неделя, что вызывает все больше негативных эмоций. Вы хотите доказать себе, что ничего не выдумываете и что у вас на самом деле плохая неделя, поэтому вы действуете из чувства уныния и уныния.

Я не говорю, что вам нужно все приукрашивать, конечно, некоторые дни хуже, чем другие, но все открыто для интерпретации, и все зависит от ваших мыслей.В конце концов, ваши мысли создают ваши чувства, а ваши чувства создают ваши действия. В сегодняшнем посте я делюсь советом о том, что вы можете сделать, чтобы выйти из «плохой недели» и вернуться на правильный путь. Надеюсь, вы сочтете это полезным!

Сделай что-нибудь хорошее для кого-нибудь

Когда у вас «плохой день» или «плохая неделя», последнее, что вы, вероятно, хотите сделать, — это сделать что-нибудь хорошее для кого-то другого, потому что давайте признаем, что у вас не очень хорошее настроение! Но делать что-то приятное для кого-то — один из самых эффективных способов улучшить настроение.Это может быть что-то незначительное, например, сделать кому-то комплимент, предложить свое место или придержать дверь для кого-то.

Подумайте о другом

Вторым моим тезисом было вести дневник, так как я лично считаю его очень терапевтическим. Но потом я подумал о том, что другие люди могут найти терапевтическим, и это может быть бег, готовка, пение, танцы, рисование, вязание и так далее. Какая бы деятельность ни позволяла вашему разуму избежать ментальной драмы в вашей голове и сосредоточиться исключительно на текущей деятельности, сделайте это.Дайте своему уму отдохнуть и займитесь любимым делом.

Побалуйте себя

Ваша «плохая неделя» — это признак выгорания на работе? Вы чувствуете, что постоянно делаете что-то, чтобы доставить удовольствие другим людям, и у вас нет времени побаловать себя? Многие из нас чувствуют себя обессиленными своей работой и высокими ожиданиями, которые они возлагают на нас, при этом большинство рабочих мест теперь ожидают, что их сотрудники всегда будут доступны в нерабочее время. Когда вы являетесь сотрудником, работающим на кого-то еще, иногда это может вызывать у нас чувство подавленности и стресса, если мы не уделяем достаточно времени себе.Поднимите себе настроение, побалуйте себя и удовлетворите свои потребности. Это может быть совсем немного, например, поход в кино, еда на вынос или ужин в ресторане, вместо того, чтобы готовить, побаловать себя новой одеждой или сделать маникюр.

Остальное

Каждая ситуация является нейтральной, пока мы не обозначим ее как «плохую неделю», и это может быть связано с рядом факторов, но это также может быть связано с тем, что вам нужно отдохнуть. Никто не требует от вас таких высоких стандартов, как вы, и дать себе перерыв — это нормально.Мы все виноваты в том, что устанавливаем для себя смехотворно высокие стандарты, но когда у вас нет времени на заботу о себе, именно тогда вам это нужно больше всего. Позвольте себе отдохнуть и позвольте себе подзарядиться.

Изменить декорации

Где вы находитесь, когда испытываете наибольший стресс? Ты на работе? В вашем офисном кресле? Вы можете сменить обстановку? Быстрая смена обстановки, даже если вы выходите из офиса или дома каждый обед, может значительно улучшить ваше настроение

Измени свои мысли

Все открыто для интерпретации, и каждая ситуация является нейтральной, пока мы не обозначим ее, и в данном случае, пока мы не обозначим ее как хорошую или «плохую неделю».Когда вы говорите себе, что у вас плохой день, вы создаете чувства, отражающие эту мысль, а затем действия, отражающие эти негативные мысли. Потому что ваши мысли создают ваши чувства, а ваши чувства создают ваши действия.

Отличный способ изменить свои мысли с негативных на позитивные — это использовать аффирмации. Раньше я думал, что аффирмации были отчасти неубедительными, и мне было немного странно их использовать, но на самом деле они работают. Если вы настроены негативно или чувствуете, что у вас будет плохой день еще до его начала, то самое время использовать аффирмации.Если вы скажете себе вслух положительные утверждения, это поможет вам взглянуть на совершенно другую и позитивную точку зрения.

Как превратить плохую неделю? Комментарий ниже!

Лаура x

Что делать, когда случаются плохие вещи, и мы не знаем, как нам реагировать

Моника Уорлайн — научный сотрудник Центра сострадания и альтруизма Стэнфордского университета, филиал Центра позитивных организаций Мичиганского университета и автор книги Awakening Compassion at Work. Недавно она присоединилась к Келси Кроу , соавтору Нет хорошей карты для этого и основателю Help Each Other Out, для разговора о том, как преодолеть эмоциональные препятствия, которые мешают нам общаться, как в нашем личная и профессиональная жизнь.

Kelsey: [ Для этого нет хорошей карты ] рассказывает о коммуникативных сбоях, которые мы создаем — не потому, что мы плохие люди, мы просто не очень приспособлены к трудностям.

Это также касается сочувствия и сострадания, которые не являются просто списком навыков, которые можно или нельзя. Речь идет о появлении. Как знают люди, пережившие собственный кризис, это 90% того, что нам нужно.

Сочувствие означает, что мы можем представить себе боль, в которой находится кто-то другой, не потому, что мы были в той же самой ситуации, но мы можем подключиться к боли, которую мы понимаем из нашей жизни, и попытаться представить, через что могут пройти другие. Возможно, у вас никогда не было серьезных потерь, но вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким и потерянным.Возможно, вы никогда не теряли работу, но вы знаете, что значит потерять уверенность.

Я Стрелец из Бруклина. Мы не самые терпеливые слушатели на планете. Мне гораздо удобнее высказывать свое мнение, чем слушать чужой опыт. Это бросало мне вызов, когда у меня были друзья, которые были в трудное время, потому что, когда я не знал, что сказать, я делал то, что делают многие из нас, а это ничего не говорит.

Когда моя подруга Хайди заболела раком груди, я снова отпрянула и поняла, что у меня проблема.У многих из нас есть опыт уклонения от кого-то, а затем мы стряхиваем его и идем дальше. Я не мог двигаться дальше. Я избегал людей в их самые темные часы, но не потому, что я не знал горя — я знал.

Моя мать была единственным членом моей семьи, и мы были невероятно близки. Других родственников у меня не было, и отца я не знал. У нее также была шизофрения, и когда мне было 19 лет, она перестала принимать психотропные препараты. К тому времени, когда мне исполнилось 23 года, из-за своей паранойи она сменила замки, сменила номер и полностью исключила меня из своей жизни.Ни карточек, ни звонков. Потеря ума не имеет ритуала для траура.

За исключением моей связи с несколькими очень близкими друзьями, потеря всей моей семьи осталась незамеченной. Это оставило меня с глубоким желанием любви. Больше всего я чувствовал стыд за эту любовь, за то, что так сильно ее желал. Это позор, который многие из нас испытывают в трудные времена.

[Когда] я спрашиваю людей: «Что сложного в том, чтобы просить о помощи?» люди говорят: «Чувство, что я должен уметь терпеть ситуацию, страх оказаться обузой, страх, что люди увидят меня только из-за моей болезни, а не из-за меня, и — что самое главное — стыд».«Это урок жизни: нужно научиться просить о помощи. Это также социальный, социальный и культурный урок о том, как мы можем почувствовать себя более подготовленными, чтобы появиться, не дожидаясь, когда нас попросят.

Какие препятствия на пути к эмпатии мешают нам общаться? Страх, что у нас нет времени или мы не хотим любопытствовать. Я не хочу проигрывать. Я не хочу делать или говорить что-то не то и усугублять ситуацию.

Тенденция: как желать того, что вы получили, в мире бесконечного выбора

Что-то происходит, когда мы стесняемся того, как мы связаны с кем-то в их боли.Во многом это связано с [ожиданием], которое мы возлагаем на себя, чтобы сказать или сделать идеальный поступок. Если мы не знаем, что это за совершенная вещь, тогда нам кажется, что лучше вообще ничего не делать.

Monica: Не могли бы [вы] коснуться того, чему вы научились, будучи человеком, страдающим, о том, как быть более квалифицированными [в выражении] того, что может вам помочь или что вам нужно?

Келси: Признайте, что это очень сложно сделать, потому что часто мы даже не знаем, что нам нужно.Другие люди иногда видят это более ясно, чем мы. Мы бы и не догадывались, что просили предоставить этот потрясающий плейлист, который кто-то только что прислал. Есть так много способов утешения, и многое из этого даже не в самой вещи, а в том, что за ней стоит задумчивость. Когда мы просим об этом, это кажется немного фальшивым.

Большая часть этого — научиться получать помощь, не ставя слишком много условий на то, как эта помощь будет выглядеть. У всех нас есть предвзятые представления о том, что нам нужно, как мы хотим, чтобы это выглядело и кто должен это делать.

Когда этот человек падает на работе, мы разочарованы. В этом есть смысл — горе переставляет вашу адресную книгу. Вы узнаете, на кого можно положиться, а на кого нет. Это также может научить вас любезно замечать ценность того, что вы получаете, что может выглядеть не так, как вы думали. Благодарность — это слово, которое я действительно ненавижу. Я не думаю, что вы можете быть благодарны за все ужасные вещи, которые случаются, но благодарность за мелочи помогает нам легче отдавать.

Тем не менее, будьте очень конкретны в том, что вам нужно. Дайте людям несколько вариантов, чтобы они могли отказаться от одного дела, но вместо этого предложите сделать другое. Скажите: «Если это не сработает, вы могли бы это сделать? Есть ли еще что-нибудь, что ты хочешь сделать? » Люди хотят помочь.

Моника: Не могли бы вы дать пару вещей, которые, как вы твердо уверены, делать, когда кто-то плохо проводит время?

Келси: Это зависит от вашей силы. Не готовьте для кого-то, если вы не умеете готовить.Делайте то, что вы умеете делать хорошо, и будьте очень уверены в том, что предлагаете именно это. Есть так много способов, которыми мы можем поддержать, кроме разговоров или слушания. Многие из нас боятся говорить или слушать. Мы отличные менеджеры проектов, но не лучшие коммуникаторы. Вы можете делать и другие вещи: налаживать контакты, проводить исследования, ухаживать за чьим-то садом, дарить им цветы. Вам не нужно быть лучшим другом, чтобы делать что-то из этого.

Если, однако, вы хотите сесть и поговорить с этим человеком, главное, что вы можете сделать, — это появиться и спросить: «Как вам это нравится?» Затем подождите три секунды, прежде чем ответить.Людям нужно это молчание, чтобы начать развивать свои мысли. Возможность выразить свои чувства может быть очень ценной, особенно когда вам может быть стыдно за эти чувства. Чтобы выразить их и не позволить кому-то сбежать, а чтобы они сидели с вами. Мы все думаем, что умеем хорошо слушать, но на самом деле то, что мы обычно делаем, — это слышим.

Моника: Расскажите [мне] немного подробнее об этом различии.

Kelsey: Когда вы слышите, вы думаете о том, как вы собираетесь реагировать.В очень многих наших условиях, на работе или с друзьями за мимозой за бранчем, у вас должно быть свое мнение, вы хотите быть откровенным, решать проблемы, делать то, что вас интересует, увлекает и увлекает. Вот как вы находите друзей и цените свое рабочее место.

Когда дело доходит до трудного времени, кто-то чувствует себя уязвимым и стыдно, и когда вы начинаете высказывать свое мнение, будь то совет или «вы думали о…», вы действительно попадаете на опасную территорию.Вот почему лучшее, что вы можете сделать, — это слушать.

Моника: Но тогда я понятия не имею, что сказать. Я буду чувствовать себя беспомощным. Научи меня. Что я могу сказать, когда перестану давать советы?

«Все приходят с советом, который всегда отличается от того, что давал последний совет… Вместо этого нам нужно услышать:« Я доверяю твоему мнению »».

Kelsey: Если вы часто даете советы, сначала обратите внимание на это о себе.У всех нас есть свои склонности — у меня конец света. Я обычно говорю: «Боже, это ужасно». Есть вечный оптимист, который говорит: «Все хорошо, все будет хорошо».

Есть несколько разных стилей, не связанных с слушанием, и один из них — давать советы. Точно так же, как вы управляете своими микробами, когда у вас есть вирус, чихайте в руку, а не в руку, осознайте: «Мне нужно сдержать это». Мой первый совет — спросить: «Как вам это нравится? Как вы сегодня?» Вопросы, которые побуждают людей говорить, а вас — слушать.

Тенденции: 8 самых революционных документальных книг 2018 года

Скажите, однако, что вы хотите сказать больше — вы не можете просто сидеть, как бревно, и все время слушать. Что-то, что людям нужно услышать, когда они переживают что-то трудное, — это: «Я доверяю вашему мнению». Будь то развод, болезнь, бесплодие или потеря, людям приходится принимать множество решений: юридических, финансовых, медицинских.

Каждый приходит с советом, который всегда отличается от того, кто давал совет последним, который всегда ставит под сомнение ваше суждение.Вместо этого нам нужно услышать: «Я доверяю твоему мнению». Скажите: «Я верю в тебя, я знаю, что ты знаешь, что делать».

Когда вы испытываете любовь к кому-то, скажите: «Я люблю тебя». Честно говоря, вы этого недостаточно слышите. Если вы восхищаетесь этим человеком, [скажите]: «Я так восхищаюсь вами. Это не меняет моего отношения к тебе ». [Скажите] все, что выражает то, что вы считаете правдой.

Моника: Я знаю, что у вас отношения любви-ненависти с вопросом: «Как дела?»

Келси: Моя любимая цитата из С.С. Льюис, написавший книгу A Grief Observed о потере жены от рака. Он говорит: «Я вижу, как они подходят ко мне. Они хотят спросить: «Как дела?» Я ненавижу, когда они это делают. Ненавижу, когда они этого не делают.

Гриверы — существа переменчивые. Однажды меня спросили: «Как дела?» будет чувствовать себя так: «Спасибо за вопрос». Затем на следующий день они скажут: «Господи, неужели все просто перестанут спрашивать?» Когда мы думаем: «Я просто ошибся, потому что спросил:« Как дела? »», — многое из этого связано с тем, где находится горевший.

Нет идеального времени, чтобы спросить: «Как дела?» Тем не менее, когда кто-то сразу же попадает в толпу чего-то ужасного и спрашивает: «Как дела?» смешно. Мой муж буквально через несколько минут после того, как я узнал, что моя мама умерла, спросил: «Как дела?» Я подумал: «А как еще я был бы?»

Есть способ спросить: «Как дела?» это гораздо более управляемо, а именно: «Как ты сегодня?» Это позволяет разделить его от непреодолимого вопроса, где мы могли бы просто сказать: «Я в порядке», на «Сегодня я чувствую себя немного менее усталым, чем вчера.«Что не означает, что я чувствую себя хорошо из-за смерти отца, это означает, что сегодня мне немного лучше, и я могу снова почувствовать себя дерьмово».

Моника: Вы заверяете нас, что лучше возиться, чем ничего не делать. Очень часто, когда я спрашиваю людей на рабочем месте, что мешает им общаться со своими коллегами, они боятся, что не знают, что им делать. Какими небольшими способами мы можем найти путь вперед?

Kelsey: Работа — это непросто, потому что мы находимся на грани профессионализма, а жизнь людей дома может рушиться.Как вы в этом ориентируетесь? В этом случае важно, чтобы у нас был опыт разговоров о страданиях на рабочем месте, который включает в себя вопрос этому человеку: «Как вы хотите, чтобы мы справлялись с этим на рабочем месте? Вы хотите, чтобы это было конфиденциально? Можно, если я поделюсь этим с этими конкретными коллегами? »

В некоторых случаях, например, в случае болезни, вы можете не захотеть, чтобы новости о вашей болезни сообщались вашему начальнику, если она вызывает нестабильность работы. Признайте, что люди по-разному относятся к этому. Вам не обязательно иметь большой букет цветов на столе.Если кто-то не хочет привлекать внимание к тому факту, что у него только что случился выкидыш, вы можете принести еще несколько скромных подарков. Одна женщина рассказала о том, чтобы подарить коллеге его любимый пончик. Просто сказать: «Я вижу тебя и хочу, чтобы ты почувствовал себя немного лучше с помощью этого жеста». Очень возможно поговорить с коллегами по этим вопросам, если вы будете делать это осторожно. Не когда вы идете на встречу.

[Вопросы из аудитории]

Тенденции: зачем подделывать, пока не сделаешь, не обязательно подделкой

Аудитория: Моя самая большая проблема — это когда я должен сказать людям, что у меня неизлечимый рак.Я мог бы умереть через два месяца или через пару лет, об этом невозможно узнать, и это доставляет неудобства всем, включая меня. Это неловко, потому что я не знаю, как успокоить людей. Прямо сейчас я захожу и говорю: «Я еще не умер». Тогда каждый сможет смеяться и пережить это.

Люди задают мне вопрос, и я отвечаю: «У меня рак в последней стадии, так что это не вариант». Мне не нужно им рассказывать, а иногда и не делаю, но это кажется ложным.

Я не знаю, что сказать, чтобы не доставить им неудобства, потому что мне кажется, раз уж я являюсь причиной этого беспокойства, моя работа — заставить их чувствовать себя комфортно с моей проблемой.Как я могу говорить людям свою правду, не травмируя их и не создавая ситуации, когда трудно разговаривать?

«В трудные времена так много разных составляющих: иногда вы принимаете это, иногда вы переживаете из-за этого крайнюю печаль, вы онемели, вы боитесь, вы не боитесь».

Kelsey: Вы не хотите отрицать большую часть своей реальности. В трудные времена так много разных составляющих: иногда вы принимаете это, иногда вы переживаете из-за этого крайнюю печаль, вы онемели, вы боитесь, вы не боитесь.Для того человека, который спрашивает, как у вас дела сейчас, может быть полезно сказать что-то вроде: «У меня действительно [неизлечимая] болезнь, но теперь я не против».

Monica: Наша работа — быть безупречной на 50%. У нас нет особого контроля над 50% другой стороны. Вы не причина [эмоций] другого человека. Другой человек имеет свои чувства по причинам, связанным с его собственной жизнью. Предложите себе освободиться от ответственности за остальные 50%.Я сам стараюсь использовать это, когда чувствую, что должен нести ответственность и за чувства других.

Аудитория: Было бы лучше сказать человеку, чтобы он просто наслаждался каждой мелочью?

Келси: Звучит так хорошо, не правда ли, что все мы наслаждаемся временем, которое у нас есть? Тем не менее, мы все имеем право на плохие дни, на гнев, страх. Когда кому-то, кому сообщают самые страшные новости, затем говорят, чтобы он всегда чувствовал себя хорошо, у вас даже нет нормального разрешения злиться на вещи.Вы должны быть по-настоящему рады и счастливы худшему.

Я полностью понимаю этот импульс, [но] я рекомендую признать, что это моя основная реакция, и она, вероятно, бесполезна. Вместо этого скажите: «Как у вас дела?»

Скажите, что они действительно хотят расслабиться, скажите, что они не хотят об этом говорить — если вы артист, вы можете спросить: «Вы хотите посмотреть какой-нибудь плохой реалити-шоу? Вы хотите выйти? Хочешь поиграть в видеоигры? » Просто будь там. Многие люди хотят просто знать, что вы убегаете не потому, что боитесь заразиться.

Если вам удобно говорить о чувствах, самый простой способ поговорить о них — это мало разговаривать. Это благословение в этой работе. Я всегда чувствовал, что должен сказать что-то мудрое. Смирение и головокружение, которые пришли с прочтением всех данных исследования — «Боже мой, я сделал то и это». Самый безопасный способ найти эту неуловимую мудрую вещь — это спросить.

Что делать, когда хорошие люди получают плохие новости

На этой неделе я ретвитнул американку, которая только что объявила об ужасной гибели своей матери, тети и бабушки из-за короны.Я видел, как две женщины на моем графике выражали соболезнования этому незнакомцу. Я восхищался их краткими, тщательно написанными сообщениями. В лучшие времена трудно сказать правильные вещи. Но прямо сейчас, когда мы находимся в водовороте плохих новостей, это намного, намного сложнее. Но вот несколько ходов.

Просто послушайте

Однажды я плакал за своим столом во время обеда. Пришел мой новый босс, увидел, что я плачу, и воскликнул. Она хотела знать, что происходит. Я сглотнул, бормотал и продолжал плакать.Когда она почувствовала, что это не трагедия, а умеренное страдание, мой босс ответил поступком, который я никогда не забуду. «Мне принести вам гулаб джамун ? Ты должен быстро съесть три «, — сказала она. Я была так поражена, я засмеялась и более или менее перестала плакать. Это было совершенно правильным словом. Это не умаляло мое несчастье и не разрушало его. достаточно серьезно. Слушайте внимательно человека, получившего плохие новости, и вы будете знать, что делать дальше. В основном.

Не ждите совершенства

Это не ваш шанс стать следующим лучшим утешителем в Индии.Это нормально — сказать: «Я не знаю, что сказать» и просто присутствовать. Можно просто сказать: «Похоже, это такое трудное время для вас». Это нормально — послать простой текст, в котором говорится: «Прошу прощения за вашу потерю», вместо того, чтобы пытаться составить хайку и осознать, что прошло три года.

Не будь счастливым или благодарным

Мужчина на Скутер ущипнул мою подругу за задницу, пока она ждала автобус возле колледжа. Она вскрикивала, прыгала и ругалась. Девушка, стоявшая рядом с ней, схватилась за грудь и сказала: «О, слава богу, это был не я.«Очевидно, это было то, что она чувствовала до глубины души, но не будь ею. Если вам повезет, у вас есть медицинская страховка, покрывающая всю семью, или если вам повезло, в вашем доме есть лифт, закройте глаза и почувствуйте благодарность наедине. Не говорите об этом другу.

Молчание — допустимый вариант

Как только вы говорите кому-то положительный настрой, единственное, в чем он будет уверен, — это избавиться от вас .Если все происходит по какой-то причине, пожалуйста, уходите. Также нет яркой стороны. Вовсе нет.

Ты можешь помолиться с ней …

… если она хочет, чтобы ты молился. Сейчас не время приносить Бога неверующему или атеизм верующему.

НЕ проводите привилегированную перепись СЕЙЧАС

Мы все должны быть особенно осторожны, чтобы проверить нашу привилегию в эти разрушительные времена. Но сейчас не время напоминать другу, что у кого-то еще хуже.Наверняка у кого-то гораздо хуже. Может быть, у вашей подруги есть семья, которая поддерживает вас, или она не должна платить за квартиру, или у нее 10 000 подписчиков в Instagram, но сейчас не время напоминать ей.

Будьте полезным

Как советует мой друг Павитра Шанкаран, консультант по коммуникациям: «Просто будьте там, полностью присутствуйте и занимайтесь обычными практическими делами. Наполните кувшин для воды. Уберите промытые сосуды. Вымойте их, если они еще в раковине ». Если есть ребенок, вы можете предложить отвлечь ее.Готовьте простую еду, но только если вам не нужно постоянно спрашивать несчастного, где соль. Не будь героем и отправляйся заправлять подругу бензином, когда ей срочно нужна машина. Либо спросите, что нужно другому человеку, либо выберите рутинную работу без суеты. Даже в условиях изоляции вы все равно можете помочь, хотя и проявите некоторую изобретательность.

Не заставляйте вас информировать вас о новой работе

Более десяти лет назад мать моего друга покончила жизнь самоубийством. Его отец записал заявление о последовательности событий и сделал кучу ксерокопий, чтобы раздать всем, кто прошел через дом, чтобы выразить соболезнования и узнать, «что на самом деле произошло».Пока он и его сын были в глубине горя, меньше всего им хотелось удовлетворить всеобщее любопытство.

Вы думаете о больном человеке. И вы отправляете их смотрителю сообщение, спрашивая, как дела. Помните, что смотритель, вероятно, должен делать это 20 раз в день. Если плохие новости носят долгосрочный характер, не стоит спрашивать каждый день. Было бы любезно сообщить смотрителю: «Я просто думаю о тебе, не нужно отвечать». Если вы близкие друзья, будет любезно помочь смотрителю организовать трансляцию в WhatsApp, если он или она захочет.

Не говори другому человеку, насколько он силен

В один из худших периодов моей жизни один добрый друг сказал мне задумчивым тоном, что в таких ситуациях, как моя, нужно мужество. Я так и не простила ее и до сих пор презираю тамильский синоним, который она использовала. Вашему другу, который рушится изнутри, не нужно улыбаться и быть «сильной женщиной». Вы можете сказать ей, что она делает все возможное. Вы можете послушать, если она скажет вам, что она рушится изнутри.

В основном …

… не о тебе. Не думай о себе.

Cheap Thrills — это двухнедельная колонка о миллениалах, навязчивых идеях и секретах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *