Что эффективнее беговая или эллипс: FitnessLook 🔝 — | ,

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Кардио или силовая тренировка: что лучше для похудения?

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

1. Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

   
   

2. При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

   В помощь: разбор добавок для суставов.

   В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

3. Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

4. Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

5. Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

   Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Ошибки в кардио тренировках

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

бег или эллипс, плюсы и минусы

Чтобы успешно бороться с избыточным весом, необходимо не только правильно питаться, но и нагружать свой организм достаточным количеством физических упражнений. Среди множества их разновидностей очень популярными являются бег и занятия на эллиптическом тренажёре. При регулярных тренировках результат будет заметен уже через небольшой промежуток времени, но всё же актуальным остаётся вопрос о том, что лучше для похудения: бег или эллипс. Чтобы ответить на него, необходимо разобраться в том, как именно работают эти занятия и какие группы мышц задействуют.

Бег

Во время пробежки активно работают мышцы икр, спины, пресса, нижней части бедра. И чем интенсивнее занятия (например, бег на высокой скорости, вверх по наклонной поверхности), тем большая степень нагрузки на них создаётся.

Преимуществом таких упражнений является их доступность, ведь бегать можно в любом месте, например, на площадке около дома. Кроме того, подобные занятия способствуют насыщению организма кислородом, а значит, в его органах и тканях улучшаются обменные процессы, происходит сжигание жира.

К числу недостатков можно отнести сравнительно низкую эффективность в борьбе с лишним весом (конечно, если речь идёт о лёгкой пробежке, а не об интенсивной тренировке на пересечённой местности). Имеют место и противопоказания. Например, нельзя заниматься бегом людям с больными суставами (во время пробежки создаётся значительная нагрузка на колени, голеностопный сустав) или проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажёр

При занятии на эллипсе прорабатываются мышцы задней поверхности бёдер, ягодиц, пресса и спины, мышцы нижней части ног (игр, голеней) задействованы слабо.

Преимуществами занятий на эллипсе являются высокая степень эффективности, простота выполнения упражнений (их рекомендуется делать даже тем, кто имеет слабый уровень физической подготовки), практически полное отсутствие противопоказаний. Например, из-за того, что во время тренировки стопа имеет постоянную опору, отсутствует нагрузка на суставы, поэтому заниматься на эллиптическом тренажёре можно даже людям с соответствующими проблемами. Конечно, идёт нагрузка на сердце, как и при выполнении любых других кардиотренировок. Поэтому тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, следует подходить к занятиям с большой осторожностью и строго дозировать нагрузки, но не отказываться от них совсем.

Единственным недостатком можно считать то, что далеко не каждый может позволить себе регулярно посещать спортивный зал, чтобы заниматься на эллипсе (ввиду отсутствия свободного времени или денег), а покупать домашний тренажёр — довольно проблематично, он дорого стоит, и его не всегда можно разместить в жилище.

Что выбрать

Неподготовленному человеку рекомендуется начать занятия с эллипса, это будет более эффективно. Если же уровень физической подготовки довольно высок, похудеть поможет быстрый бег в горку. При такой тренировке создаётся более интенсивная нагрузка на организм, чем во время занятий на эллипсе. Но справиться с подобными занятиями может далеко не каждый.

Если же хочется добиться более быстрых результатов, рекомендуется сочетать эти упражнения, например, ежедневную пробежку по утрам (скорость бега лучше всего чередовать с определённым интервалом времени) и занятия на эллипсе 2–3 раза в неделю. В этом случае физическая нагрузка на организм будет регулярной, мышцы будут постоянно работать, а значит, процесс похудения будет протекать максимально быстро.

Конечно, приучать себя к физической активности, вне зависимости от её вида, необходимо постепенно, особенно если человек до этого предпочитал малоподвижный образ жизни. Во время тренировок нужно внимательно прислушиваться к себе и, если самочувствие начинает ухудшаться, тренировку нужно прекратить, а в следующий раз снизить нагрузку.

характеристики, обзор, преимущества и недостатки, отзывы и фото

Кардиотренировки сегодня являются незаменимыми помощниками в борьбе с лишним весом, в укреплении сердечной мышцы и поддержании всего организма в тонусе. Большинство фитнес-центров имеют отдельную кардиозону с тренажерами, имитирующими различные виды аэробной активности. Так, альтернативой бегу на свежем воздухе служит беговая дорожка, езду на велосипеде заменяет велотренажер, ходьбу по ступенькам воспроизводит степпер, а все эти упражнения вместе сочетает в себя эллиптический тренажер. Он и беговая дорожка считаются одними из самых востребованных спортивных агрегатов, эффективно сжигающих калории. Но что лучше – эллипс или беговая дорожка? Прежде чем ответить на данный вопрос, рассмотрим плюсы и минусы каждого тренажера, их основные характеристики и воздействие на организм.

Беговая дорожка

Бег считается отличным средством стабилизации состояния сердечно-сосудистой системы и избавления от лишних килограммов. Конечно, лучше всего бегать на свежем воздухе, но не всегда есть такая возможность в связи с климатическими особенностями региона, отсутствием стадионов, парков и других территорий, годных для пробежек. Беговая дорожка позволяет забыть о проблеме плохой погоды и ограниченности места и обеспечивает комфортные условия тренинга. Практичность — далеко не единственный плюс данного тренажера.

Плюсы беговой дорожки

• Информативность. Беговые дорожки оснащены экраном, на котором отображаются основные показатели (потерянные калории, продолжительность и скорость бега, километраж, частота пульса), зная которые можно корректировать тренировочный процесс, судить о его эффективности и собственном прогрессе.
• Возможность выбора тренировочных программ и беговой скорости. Большинство современных дорожек имеют встроенные программы разных уровней сложности. Очень эффективными считаются интервальные тренировки, при которых умеренный бег чередуется с ускоренным. Можно регулировать скорость самостоятельно в зависимости от самочувствия, но лучше обратить внимание на готовые тренировочные программы, так как они составлены со знанием дела и, соответственно, принесут гораздо больше пользы.

• Амортизация. Базовые или продвинутые амортизационные системы в беговых дорожках позволяют снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник, в результате чего уменьшается вероятность получения травм. Для полных людей это наиболее актуально, так как повышенный вес увеличивает нагрузку. А если наряду с качественным полотном использовать специальные беговое кроссовки, то можно вдвойне себя обезопасить.
• Ходьба и «подъем в гору». На беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Если кому-то по причине здоровья или в силу иных обстоятельств нельзя бегать, то можно остановиться на обычной ходьбе в умеренном темпе. Прекрасной альтернативой бегу является ходьба в режиме «подъем в гору»: на некоторых дорожках можно изменить угол наклона, тем самым усложнив передвижение по полотну. Чем острее угол, тем больше усилий придется приложить, чтоб пройти дистанцию, и, соответственно, тем больше калорий удастся сжечь.
• Проработка различных групп мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ягодичные, бедренные, икроножные), также задействованы мышцы спины, а при правильной работе рук – мышцы предплечий. Как результат мышечный корсет всего организма благодаря беговым упражнениям становится крепче.
• Домашние тренировки. Сегодня на рынке представлено большое количество дорожек для дома. Они различаются по размерам и характеристикам, поэтому каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время (не надо никуда идти или ехать), совмещать просмотр любимой передачи и тренировку, заниматься без стеснений и неудобств (для тех, кто чувствует дискомфорт в переполненных залах).

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать при занятиях на данном тренажере:

• Занятия бегом имеют ряд противопоказаний. Так, людям с некоторыми сердечными и суставными заболеваниями, болезнями легких и бронхов нельзя заниматься на беговой дорожке.
• Нагрузка на суставы и позвоночник. Несмотря на систему амортизации, при беге происходит повышенная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что в итоге может привести к травмам. Особенно это касается людей с повышенным весом.
• Вероятность ошибки. Все наверняка слышали, что бегать нужно правильно. Но слышать одно, а делать другое. Многие при беге неправильно ставят стопу, недостаточно эффективно работают руками, не могут организовать дыхание, перегружают организм интенсивными занятиями и т. д. Как результат, беговые упражнения не лечат, а калечат. Поэтому прежде чем заниматься бегом, необходимо изучить этот вопрос, рассчитать оптимальный тренировочный пульс для своего возраста и веса, а еще лучше проконсультироваться с тренером.

• Быстрое привыкание. Если в течение длительного времени не менять интенсивность тренировок, то организм адаптируется и перестанет откликаться на занятия. Польза для сердечно-сосудистой системы останется, но вот процесс похудения приостановиться.
• Компактные беговые дорожки, которые чаще всего покупаются для квартир, как правило, имеют плохую амортизацию, что в итоге травмирует суставы. Также этот показатель влияет на уровень шума при контакте с полотном: некоторые соседи не в восторге от топота, а это может привести к полному отказу от тренировок, т.к. чувство неудобства может взять вверх.
• При неправильном уходе, неаккуратной эксплуатации, а также заводских браках, некачественной сборке и низкосортных материалах дорожка быстро может прийти в негодность.

Эллиптический тренажер

Эллипс – это продуманный и максимально безопасный тренажер, который подходит практически всем. Орбитрек, как еще называют эллипсоид, имеет в своей конструкции платформы для ног и держатели для рук, а занятия на нем могут воспроизводить ходьбу, бег, подъем по ступенькам и катание на лыжах.

Плюсы эллиптического тренажера

• Минимальная нагрузка на суставы. Эллиптический тренажер организует работу рук и ног по продуманной траектории. Такое понятие как «неправильные движения» при занятии на эллипсе теряет актуальность.
• Универсальность. Эллипс заменяет сразу несколько тренажеров, а при занятиях на нем нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц: икры, бедра, ягодицы, спину, брюшной пресс, руки и плечевой пояс. Для занятий на эллипсоиде не требуется специальной физической подготовки.
• Реальные энергозатраты выше предполагаемых. Даже при интенсивных занятиях усилия не кажутся титаническими, и человек не чувствует сильную усталость, хотя энергии и сил затратил много.
• Реверсивный ход. На эллипсе существует возможность заднего хода, при котором в дело вступают группы мышц, не задействованные при обычной ходьбе.
• Информативность. На дисплее отображаются тренировочные показатели.
• Встроенные программы. В эллиптическом тренажере есть продуманные программы тренировок, от интенсивности которых зависит количество потраченной энергии.
• Компактность. Данные тренажеры идеально подходят для дома. Можно выбрать небольшие модели, которые не займут много места, и главное не станут большим источником шума.

Минусы эллиптического тренажера

• Занятия на эллипсе имеют ряд противопоказаний. Хотя эллипс считается щадящим спортивным оборудованием, тем не менее, он относится к классу кардиотренажеров, а, следовательно, людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата следует быть осторожными. Правильней всего будет проконсультироваться с врачом.
• Один тренажер может не подойти кому-то из членов семьи. Существуют переднеприводные и заднеприводные эллипсы. Так вот первые подходят людям с любым ростом, а вторые — людям до 180-185 см. Также есть различия в длине шага – это одна из характеристик эллипса. Если рост выше 180 см., то показатель должен быть не менее 50 см.
• Ошибки в положении тела во время тренировок. Несмотря на то, что эллипс устроен так, что на нем интуитивно можно занять правильное положение, тем не менее, не всегда это происходит. Поэтому во избежание травм необходимо ознакомиться с правилами постановки ног, рук и корпуса.
• Износостойкость. Любительские тренажеры, которые приобретаются для домашних занятий, могут быстро поломаться. Поэтому если намерение заниматься осознанное и серьезное, то лучше немного переплатить, но купить качественный тренажер.

Перечислив основные плюсы и минусы обоих спортивных агрегатов, попробуем определиться, что из тренажеров лучше: эллипс или беговая дорожка.

Затраты ккал

Если заниматься на дорожке и орбитреке с одинаковой интенсивностью в течение часа, то, в среднем, и там, и там затрачивается от 600 до 800 ккал. По этой причине эллипс или беговая дорожка для похудения подходят идеально. Только необходимо соблюдать некоторые правила:

• Тренировки должны быть регулярными, интенсивными и продолжительными. Если для поддержания организма в тонусе можно заниматься 3 раза в неделю по полчаса, то для похудения необходимо 4-5 тренировок по часу.
• Тренировка не должна быть легкой прогулкой: если вы сошли с тренажера сухими, то никакого эффекта можете не ждать.
• Для потери веса можно выбрать длительную тренировку в среднем темпе или менее длительную интервальную программу. Лучше всего чередовать тренировки, т.к. организм привыкает к однообразию, в результате чего вес стоит на одном месте.
• Правильное питание – это обязательный спутник кардиотренировок, направленных на похудение. Если вы будете сжигать больше калорий, чем получать, то результат будет обеспечен.

Таким образом, на вопрос о том, что эффективнее эллипс или беговая дорожка, однозначного ответа нет. При правильном подходе к тренировкам и похудению оба тренажера помогут избавиться от лишних килограммов. Также они укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят выносливость организма.

Что лучше эллипс или беговая дорожка при сбоях в организме?

Как мы уже отметили, орбитрек является самым универсальным и наиболее безопасным видом кардитренажеров. При занятиях на нем работают практически все группы мышц: от стоп до шеи. Тренажер подходят людям разного возраста и уровня подготовки.

Так как нагрузка на суставы минимальна, то его могут рекомендовать для занятий людям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата и людям с повышенным весом. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, и вы раздумываете, какой выбрать тренажер: эллипс или беговую дорожку, лучше остановиться на первом. Но последнее слово будет за лечащим врачом. Он оценит состояние вашего организма, даст рекомендации, касающиеся интенсивности занятий.

Эллипс или беговая дорожка в домашних условиях

При выборе тренажера домой необходимо учитывать множество факторов: сколько человек будут заниматься, их вес и рост, лояльность соседей, размеры предполагаемого места установки тренажера и т.п. Сегодня приобрести тренажер не проблема: и дорожки, и эллипсы представлены на рынке в достаточном количестве на любой вкус и кошелек. Но проблема в том, что недорогие любительские модели могут быстро выйти из строя или принести определенный дискомфорт при занятиях. Поэтому лучше приобретать тренажеры более дорогие, но качественные, чтоб они дольше служили и не наносили вред организму. Что касается визуально-шумовых характеристик, то эллиптический тренажер все-таки миниатюрней своего бегового собрата, поэтому отлично впишется в интерьер, а главное, он почти бесшумный: при занятиях вы не побеспокоите соседей и домочадцев. Вот почему эллипс лучше беговой дорожки при домашних тренировках.

Популярные бренды

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. Первые приходят в движение за счет мышечных усилий тренирующегося, вторые – с помощью электрического двигателя. Механические стоят дешевле, но они менее безопасные и не имеют встроенных программ. В электрических дорожках гораздо шире функционал, а лишняя нагрузка на ноги и спину сведена к минимуму. По сравнению с механическими аналогами электрические дорожки стоят дороже. Эллиптические тренажеры бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Первые довольно дешевые и маленькие, но для интенсивных тренировок не подходят. Вторые стоят дороже, но в них обеспечивается более плавное вращение педалей. Третьи – самые совершенные. Они снабжены продуманными программами, долговечны и бесшумны. Естественно, стоимость таких орбитреков выше.

Перед выбором эллипса или беговой дорожки обзор имеющихся торговых марок обязателен. Почитайте отзывы о понравившемся тренажере, узнайте его плюсы и минусы. Самые популярные марки: Hasttings, ClearFit, Torneo, Carbon, HouseFit, Horizon, Oxygen, Life Fitness, Technogym, Health One, Kettler. Некоторые советуют покупать б/у тренажеры элитных брендов. Такие машины даже несмотря на определенный период эксплуатации порой работают лучше новеньких тренажеров эконом-класса. И помните, что лишь по фото эллипс или беговую дорожку выбрать нереально. В первую очередь необходимо ориентироваться на характеристики каждого тренажера (у беговой и орбитрека они свои), а еще лучше проверить агрегат на месте: ваши представления о нем и реальное положение дел могут отличаться.

Заключение

Не так важно, что именно, эллипс или беговая дорожка, станет вашим проводником к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре. Оба тренажера эффективны в борьбе с лишним весом, и это доказывают многочисленные отзывы. Если нет каких—либо противопоказаний к аэробной активности, то ориентируйтесь на собственные предпочтения: попробовав занятия на обоих тренажерах, каждый сможет заключить, что ему нравится больше (не забываем, что тренировка должна приносить еще и удовольствие, чтоб поход в зал не превращался в каторгу). Если вы хотите минимизировать нагрузку на суставы, то лучше выбрать эллипс, если суставы в порядке и отсутствует лишний вес, то попробуйте остановится на дорожке. Какой бы из тренажеров вы не выбрали, эллипс или беговую дорожку, регулярные, интенсивные и правильные тренировки вкупе со здоровым питанием скорректируют фигуру и приведут в тонус весь организм.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Как известно, функции и удобство спортивных тренажеров определяют эффективность ваших тренировок. На сегодняшний день у столь популярной долгое время беговой дорожки появился серьезный конкурент – эллиптический тренажер. Чему же стоит отдать предпочтение?

Что лучше для похудения – дорожка или “эллипс”?

С полной уверенностью можно сказать, что оба этих тренажера помогают избавляться от лишнего веса, так как в процессе интенсивной аэробной нагрузки сжигаются жировые отложения. На беговой дорожке или эллиптическом тренажере за час вы сможете потратить примерно 500 – 700 калорий. Таким образом, всего через пару недель регулярных тренировок на каком-либо из этих замечательных устройств вы сможете увидеть положительные изменения не только в своем теле, но и самочувствии. Впрочем, считается, что процесс похудения на “эллипсе” происходит чуть-чуть медленнее, чем на дорожке.

Как тренируются мышцы?

Воздействие на мышечную систему на беговой дорожке и эллиптическом тренажере происходит по-разному. В процессе тренировки “эллипс” позволяет задействовать все группы мышц. Работают не только ноги и ягодицы, но еще руки, грудь, спина и пресс, главным образом, за счет рычагов. Плюсом является и то, что педали эллипсоида вы можете вращать в обратном направлении.

Беговая дорожка для дома основную нагрузку дает на мышцы спины и нижних конечностей, а вот руки и грудь практически не работают. Однако и дорожка, и эллипсоид, прекрасно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы.

Как работают суставы?

Простой бег в некоторой степени отрицательно сказывается на состоянии суставов, (особенно голеностопного и коленного), а также позвоночника. В момент соприкосновения ноги и подлежащей поверхности происходит встряска, сила которой и воздействует отрицательно на суставы. Современные беговые дорожки учитывают это, поэтому их опорная поверхность изготавливается из особого материала, обеспечивающего достаточную амортизацию ноги в процессе тренировки. В результате на суставы оказывается меньшее силовое воздействие.

Однако по сравнению даже с самой лучше беговой дорожкой эллиптический тренажер эффективнее предохраняет суставы от повреждений, так как нога не сталкивается с подлежащей поверхностью, а нагрузка распределяется равномерно. Поэтому выбор в пользу беговой дорожки могут сделать люди, не имеющие серьезных проблем с суставами. Тем же, у кого есть заболевания опорно-двигательной системы лучше всего тренироваться на

Уровень безопасности

Оба тренажера позволяют тренироваться с комфортом, в них все предусмотрено для того, чтобы обезопасить тренировку. На эллипсоиде вы можете работать, слушая музыку, без опаски потерять равновесие. Бег на дорожке все же потребует от вас некоторой концентрации, так как всегда нужно контролировать положение ног – они должны находиться строго на движущемся полотне. И, как говорилось выше, занятия на эллипсоиде наиболее безопасны в отношении суставов и позвоночника.

Вариабельность нагрузки и режимы тренировок

В зависимости от уровня тренированности, вы можете устанавливать скорость движения полотна на беговой дорожке и угол его наклона. На эллиптическом тренажере и на дорожке вы можете выбирать различные режимы тренировок, направленные на достижение конкретной цели.

Компактность, долговечность и уровень шума

В общем эллипсоиды весят меньше, чем беговые дорожки, также и шума в процессе работы они практически не издают. А вот в плане долговечности дорожка выигрывает, эллипсоиды служат без поломок обычно несколько меньше.

Эллипсоид или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для тренировок?

При похудении или поддержании хорошей формы и спортивного духа – кардиотренировки являются простейшим и эффективным способом достижения целей. Самыми популярными для этих целей кардиотренажерами, для большинства, являются эллипс или беговая дорожка. Но мало кто знает, что между ними есть огромная разница, которая заключается не только во внешнем виде. Показания к применению того или иного тренажера индивидуальны, и требуют четкого изучения функций каждого.

Содержание

Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка

Чтобы разобраться в действии тренажеров и выбрать подходящий, необходимо сравнить их характеристики, противопоказания и воздействие на организм.

Плюсы эллипсоида

• Эллипсоид или орбитрек является безопасным для опорно-двигательного аппарата, при правильном движении и подборе индивидуальных параметров. Тренажер не создает ударную нагрузку при движении, которое обеспечивает плавное вращение маховика.
• Эллипс укрепляет не только сердечную мышцу, повышая выносливость, усиливая кровообращение, но и тренирует основные мышцы, включая их в динамическую и статическую нагрузку.
• Нескользящие поверхности педалей и поручней обеспечивают безопасность тренировок даже при ускорении темпа, снижая риск получения травм, предупреждая падения или соскальзывания стоп.
• Движения тренажера не создают дискомфорт и давление на внутренние органы, отслеживание пульса позволяют контролировать дыхание и дольше не сходить с дистанции.

Подробнее о занятиях на эллиптическом тренажере →

Минусы эллипса

• Невозможность обеспечить разнообразие движения, кроме вращения в обратную сторону (на профессиональных линиях).
• Неудобство при несоответствии параметров тренажера и роста пользователя – ширина шага, расстояние между педалей, максимальный вес.

Плюсы беговой дорожки

• Полная имитация бега на любой скорости, развивая темп до 16 км/час.
• Возможность бега и ходьбы под наклоном – имитация тренировок по пересеченной местности, благодаря способности подъема полотна на необходимый угол.
• Выставление интервальной тренировки, чередуя бег с ходьбой горизонтально или под наклоном.
• Прослеживание пульса, расхода калорий, дистанции, а также времени бега.
• Способ быстрого и эффективного снижения веса, поддержания хорошего самочувствия, повышения скорости и выносливости.
• Улучшение работы сердца и кровообращения.

А также читайте, как бегать на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

• Усиленное давление на внутренние органы при беге.
• Компрессионная и ударная нагрузка на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски.
• Не рекомендуются тренировки при избыточном весе, проблемами с сердечно-сосудистой системой, воспалительными процессами в органах и суставах.
• Дорожка не нагружает мышцы плечевого пояса.

Что выбрать – беговую дорожку или эллипсоид, и для каких целей

Для сравнения тренажеров и выбора подходящего необходимо оценить физическое состояние с показаниями к тренировкам, и определиться с целями.

Беговая дорожка является наилучшим и быстрым способом снижения веса при грамотно построенных занятиях, регулярности, отслеживании пульса и восстановлении. Одним из главных условий бега является отсутствие любых заболеваний и молодой возраст. К сожалению, с годами любой организм становится более подверженным к ухудшению состояния костной ткани, при которой ударные нагрузки провоцируют риск нарушения целостности костей. Также противопоказанием для бега является присутствие любых воспалений и заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов. Следовательно, дорожка подходит для похудения и поддержания хорошей формы полностью здорового человека.

Орбитрек не уступает дорожке по улучшению физической формы и самочувствия, расходу калорий, повышению выносливости. Но если есть какие-либо нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника), кардиосистемы, воспалительные процессы, лучше обратите внимание на безопасность тренировок с орбитреком. К тому же, для занятий нет возрастных ограничений.

Заключение

Любой тренажер будет достаточно эффективным, если правильно оценить возможности, состояние собственного тела и желаемые результаты. Оба тренажера одинаково борются с лишним весом, повышают жизненный тонус, здоровье, но их выбор будет сугубо индивидуален. Учитывая все противопоказания, подойдите к тренировкам правильно, сделав выбор в пользу подходящего тренажера.

Полезное видео о выборе эллипсоида и беговой дорожки

А также узнайте, что лучше выбрать — эллипсоид или велотренажер, велотренажер или беговую дорожку.

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр

Что выбрать беговую дорожку или велотренажер?

В спортивных магазинах и торговых центрах можно увидеть большое количество тренажеров для занятий спортом дома, без необходимости посещения фитнес-центра. У многих пользователей возникает вопрос: лучше приобрести беговую дорожку или велотренажер? Какое же из спортивных устройств наиболее эффективно для похудения, сжигания жировой ткани и хорошего самочувствия?

Следует отметить, что универсального ответа не существует, а выбор прибора зависит от потребностей пользователя.

Для кого велотренажер станет отличным приобретением?

Спортивное устройство, имитирующее езду на велосипеде, нужно выбрать:

• Если у вас проблемные суставы или варикозное расширение вен. При занятиях на велотренажере нагрузка на суставы и вены более щадящая, чем во время тренировки на беговой дорожке.
• При необходимости сжечь жировую прослойку именно в области бедер и укрепить ягодичные мышцы, поскольку основная нагрузка приходится на икроножные и ягодичные группы мышц.
• Регулярные занятия на велотренажере способствуют снятию стресса и позволяют нормализировать артериальное давление.

Кому необходимо купить беговую дорожку?

Она пригодится для тех, кому нужно:

• Спортивное устройство для занятий бегом идеально подойдет человеку, который стремится развивать все мышцы тела.
• Если вы хотите в короткие сроки похудеть и сжечь лишний жир на всех проблемных участках.
• Беговую дорожку также рекомендуется приобрести для развития мышечной массы на ногах и бедрах.
• Тренажер дает возможность выбирать уровень нагрузки, скорость и режим занятий благодаря возможности выбора программы и регулировки наклона бегового полотна.

Основные преимущества велотренажера

К ним относятся:

• Спортивный прибор для езды отличается компактностью, благодаря которому его можно разместить даже в самой небольшой квартире.
• Тренировки на велотренажере более безопасны, поскольку под нажимом стопы двигаются только педали.
• При занятиях спортом задействованы только ноги, поэтому во время тренировки можно читать или смотреть любимые программы.

Положительные свойства беговой дорожки

К ним относятся:

• Во время тренировки на беговой дорожке задействованы все мышцы тела.
• Бег в домашних условиях способствует сжиганию большего количества килокалорий.
• Ритм сердечных сокращений регулируются специальными сенсорными датчиками.
• На широкий дисплей встроенного компьютера выводятся скорость, время, расстояние, количество затраченной энергии, показатели пульса.

Более подробно в видео с экспертами:

Выбрать тренажер для занятия спортом – непростой процесс, требующий внимательности и серьезного подхода. Выбирать спортивное устройство необходимо с точки зрения особенностей организма и запросов потребителя. Однако всем нужно помнить, что регулярные занятия на тренажере – это залог крепкого здоровья и отличной фигуры.

Источник: https://sport-at-home.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Академия

/ Академия / Беговая дорожка или велотренажер – что выбрать?

Кому подойдет беговая дорожка для похудения?

Беговая дорожка позволяет не только уменьшить массу тела, но и подтянуть мышцы. Систематические занятия на ней позволяют гармонично развить все тело, так как во время бега задействуются практически вся мускулатура.

Если вы хотите знать, какая беговая дорожка лучше, то вы всегда можете воспользоваться нашей квалифицированной консультационной помощью исходя из индивидуальных особенностей и противопоказаний.

Кроме того, можно получить консультацию терапевта, так как любые резкие нагрузки не всегда приводят к положительному эффекту. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно начинать пробежку с зарядки или разминки.

Беговая дорожка недорогая способна заменить широкий перечень снарядов, поэтому она не только эффективна, но и экономична, так как не нужно приобретать другие снаряды.

Отзывы худеющих людей

Чтобы определиться с его типом и конструкцией, можно прочитать отзывы худеющих. Многие люди, которые решились купить беговую дорожку или велотренажер, делятся своими секретами тренировок. Та часть людей, которая уже похудела, способна помочь не только с выбором снаряда, но и подобрать интенсивность бега. Подсказки и советы опытных людей существенно облегчают порой изнуряющие занятия.

Все еще сомневаетесь, что же выбрать — велотренажер или беговую дорожку?

Воспользуйтесь бесплатной консультацией опытного специалиста — наши менеджеры подберут по вашим параметрам тренажер, исходя из:

• целей тренировок (похудение, наюор мышечной массы, поддержание тонуса и т.д.)
• ваших индивидуальных параметров (роста, веса и физической подготовки)
• бюджета

Наши менеджеры также владеют информацией по качеству оборудования фирм производителей, так как мы тщательно собираем и анализируем отзывы клиентов, информацию из сервисных цетров, а также спрос покупателей.

Консультация — бесплатная!

По теме: При беге тяжело дышать

Источник: https://mintfit.ru/akademiya-sporta/article_post/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-vybrat

Беговая дорожка или Велотренажер или Эллиптический тренажер, что же выбрать?

В самом деле: какой тренажер лучше купить для занятий спортом дома?

Самыми популярными, справедливо рассуждает потребитель, являются беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид. Но какой из них поставить в своей квартире, да, так, чтобы он не превратился в импровизированную вешалку для одежды? Нужно просто изучить все достоинства и недостатки этих тренажеров и сделать выбор.

Так что же станет новой покупкой?

Может, БЕГОВАЯ ДОРОЖКА?

Беговая дорожка для дома входит в группу кардиотренажеров. Механические и электрические беговые дорожки полностью имитирует ходьбу, бег трусцой и быстрый бег.

Занятия на беговой дорожке развивают выносливость, тренируют сердце и дыхание. С их помощью можно подтянуть мышцы ног, спины; в меньшей мере ― ягодиц, рук и плечевого пояса. Потеря веса с помощью беговой дорожки ― вполне реальный результат правильно организованных занятий.

Но нужно учитывать, что бег может травмировать коленные и голеностопные суставы: особенно у неподготовленных людей и у тех, кто уже имеет проблемы с суставами, или людей с лишним весом.

Внимание!

Беговая дорожка ― отзывы пользователей об этом говорят ― при неправильном использовании один из самых травмоопасных тренажеров. Рукоятки и ключ безопасности, конечно, помогают человеку избежать падения, но многое зависит и от самого бегуна.

Из всех тренажеров беговая дорожка ― самое шумное устройство. Кроме того, могут смущать немалые габариты беговых дорожек, необходимость постоянного складывания или перемещения тренажера.

ПОНРАВИТСЯ беговая дорожка тем, кто обожает процесс бега, кто не имеет возможности бегать на улице в городских условиях, кого привлекает активность всего тела.

НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кого утомляет продолжительное монотонное движение, кто любит разнообразие и тем, кто не захочет травмировать свои суставы.

Может, купить ВЕЛОТРЕНАЖЕР?

Велотренажер ― один из самых популярных кардиотренажеров среди любителей. И прямые, и наклонные велотренажеры, цены на которые варьируются, повторяют в той или иной степени езду на велосипеде.

И прямые, и наклонные кардиовелотренажеры помогут похудеть, подкачать мышцы бедер и ног, спасти от депрессии, а главное ― укрепить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Верхняя часть тела при этом малоподвижна, поэтому руки, плечевой пояс требуют отдельных снарядов.

Коленные суставы и голеностоп во время тренировок могут поражаться, но куда реже, чем это происходит при беге.

Велотренажер работает потише беговой дорожки, да и опасностей во время тренировки подстерегает куда меньше. Это один из самых компактных тренажеров, способных поместиться даже на балконе. Степень шума ― приемлемая для занятий дома.

Важно!

ПОНРАВИТСЯ велотренажер тем, кто любит процесс езды на велосипеде или любит статичное («сидящее») положение тела, дающее возможность, к примеру, полистать журнал.

НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кто хочет одновременной разработки всех групп мышц.

Эллиптический тренажер для дома (орбитрек) ― сравнительно новый вид кардиотренажеров. По принципу работы он напоминает и беговую дорожку, и велотренажер, и гребной тренажер, и степплер. Плавные, скользящие движения ног на платформах происходят совместно с движениями рук с рукоятками и верхней части тела ― это имитация ходьбы или небыстрого бега.

При занятиях на эллипсоиде активны все мышцы тела. Причем, отрицательного воздействия на суставы и позвоночник практически нет. Тренировка выносливости, сердечной мышцы, дыхания весьма эффективны. На орбитреке можно худеть, разминаться перед более интенсивными тренировками.

Никакой опасности для здоровья человека эллипсоид не несет. Он достаточно бесшумен. Некоторых могут испугать его габариты, но существуют и складные модели.

ПОНРАВИТСЯ эллипсоид тем, кто мечтает об эффективном тренажере с отсутствием негативных последствий для позвоночника и суставов. Этот тренажер идеален для тучных людей и тех, кто находится в реабилитационном периоде после травм или болезней.

НЕ ПОНРАВИТСЯ эллиптический тренажер тем, кому не придется по душе плавное движение в ходе тренировки с нагрузкой на руки.

Функционал (набор функций, компьютерных программ и настроек) и цена ― тоже важные критерии выбора. У каждого из этих тренажеров огромный диапазон того и другого.

Главное ― выбрать! Велотренажер или беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома?!

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома?!

Больше информации по теме: https://goodplus.ru

Источник: https://mymylife.ru/domashnee-khozyajstvo/domashnie-sovety/75145-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-ili-ellipticheskij-trenazher-chto-zhe-vybrat

Велотренажер или беговая дорожка — что эффективнее для похудения

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой рацион питания.

Ни в коем случае не голодать, иначе анаэробные тренировки попросту выжмут из вас все силы. Поэтому сбалансированный рацион — залог успешного похудения.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени.

Сравнительная характеристика

1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как сайклинг, которая гораздо эффективнее обычной.
2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — пресса.
3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вестибулярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Что лучше для дома: эллипсоид или беговая дорожка?

Занятия в тренажерном зале, как и бег на открытом воздухе, требуют от человека временных (а зачастую и денежных) затрат. Именно поэтому все чаще люди приобретают тренажеры для домашнего использования.

Особенно актуальна тематика домашних тренажеров для тех, кто не имеет возможности регулярно выходить из дома для проведения тренировок.

К такой категории лиц относятся трудоголики, пропадающие на работе все рабочее время, или мамы грудных детей.

На современном рынке самые популярные тренажеры для домашнего использования – это различные варианты беговых дорожек и эллипсоидов. Но чем отличаются одни от других? В данной статье мы попробуем разобраться, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер для занятий дома?

Чтобы понять, какой спортивный инструмент лучше, следует сначала детально разобраться в преимуществах и недостатках каждого из них.

Для начала поясним, что оба тренажера относятся к виду кардиологических, т.е. имитируют естественные движения человека – бег, ходьбу, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах, греблю и т.п. Кардиотренажеры не являются силовыми, с ними вы не накачаете мускулатуру культуристов, но зато повысите выносливость и натренируете дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Итак, перейдем к сравнению.

Особенности беговой дорожки

Беговые дорожки появились довольно давно. Они позволяют имитировать естественные движения человека – ходьбу и бег. Благодаря этому они завоевали такую популярность у потребителей. Существует 2 вида дорожек – механические и электрические.

В механических полотно приходит в движение от толкания ногами идущего человека, что доставляет определенный дискомфорт. Электрические же, соответственно, работают от электросети.

О тонкостях тех и других вы можете прочитать в нашей статье «Как правильно выбрать беговую дорожку для дома».

Преимущества беговой дорожки:

1. Первое отличие – это возможность выбора способа движений: бег либо ходьба.
2. Богатый выбор программ и режимов, в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
3. Ходьба и бег улучшают деятельность сердца, дыхательной системы, повышают тонус мышц.
4. Эффективность бега по беговой дорожке довольно высока, поскольку пользователю приходится прилагать немалые усилия. Это способствует большему сжиганию жира. За 1 час занятия на тренажере сжигается около 600-800 калорий.
5. Беговая дорожка проста в использовании, в ней несложно разобраться даже ребенку.

По теме: Бег как средство похудения

Недостатки беговой дорожки:

1. Длительная ходьба и бег нагружают позвоночник и суставы. Перед ходьбой и бегом следует проводить разминку. Об этом нередко забывают пользователи дорожки.
2. Несмотря на наличие амортизаторов в подвижной ленте, бег на беговой дорожке получается очень «жестким», что негативно воздействует на состояние суставов. Поэтому данный вид тренажеров запрещено использовать после травм.
3. Тренажер противопоказан людям с большим весом ввиду высокой вероятности повреждения суставов.
4. Травмоопасность. Полотно для бега может быть небезопасным, особенно если пользователь тренажера неуклюж, грузен или у него страдает вестибулярный аппарат. К тому же, если вы немного отвлечетесь в мыслях на что-то постороннее, повышается вероятность просто слететь с движущейся ленты.
5. Во время тренировок задействуются лишь мышцы ног и спины. В то время, как мышцы других частей тела практически бездействуют.
6. Самые простые, компактные и дешевые механические модели предназначены только для ходьбы под наклоном. Если вы желаете бегать, использовать несколько программ или менять угол наклона, придется выбирать электрические модели, а они дороже, больше и тяжелее механических.
7. Шумная работа тренажера. Движение бегового полотна сопровождается характерным гулом, что не дает возможности занятия в помещении, где спят дети либо отдыхают взрослые.
8. Габаритность. Обычно данные тренажеры занимают много места в комнате. При этом, они не очень мобильны, так как много весят, и в них не предусмотрены передвижные колесики.
9. Высокая стоимость тренажера.
10. Беговые дорожки опасны для детей. Существует опасность включения их детьми и последующее травмирование.

Особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер (так же его называют орбитреком, эллипсоидом, эллипсом) – это «помесь» беговой дорожки, велотренажера, степпера и лыж. Благодаря такой смеси, а так же тому, что у него есть обратный ход («реверс»), тренажер позволяет держать в тонусе практически все мышцы организма (бедра, ягодицы, голени, руки, грудь, плечи, пресс, спину).

Преимущества эллиптического тренажера:

1. Как мы уже писали, эллиптический тренажер хорош тем, что тренирует все группы мышц. В этом плане он превосходит остальные кардиотренажеры. Это главное, чем отличается эллипс от беговой дорожки.
2. Занятия на орбитреке являются интенсивными, что позволяет быстро худеть, избавляясь от лишних жиров. Сжигается чуть меньше, чем при занятиях на беговой дорожке, около 500-700 калорий в час.
3. Движения на эллипсоиде очень плавные и мягкие, напоминают скольжение на лыжах. Поэтому во время тренировок не возникает резкой ударной нагрузки на суставы и позвоночник.
4. Благодаря щадящему действию на опорно-двигательный аппарат, орбитрек практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься даже беременным женщинам, людям, страдающим болезнями позвоночника, суставов, варикозного расширения вен; так же людям, обладающим большим весом тела или восстанавливающимся после травм. Осложнений не возникнет.
5. Популярные модели эллипсоида не потребляют электроэнергию, что позволит сэкономить средства.
6. Хороший эллипс безопасен. Его части движутся не автоматически, а благодаря мускульной силе человека.
7. Тело занимающегося плотно фиксируется на тренажере, вы можете расслабиться и помечтать о чем-то приятным, не боясь слететь с орбитрека и покалечить себе конечности.
8. Практически отсутствует шум при использовании.
9. Дешевле, чем беговые дорожки.
10. У большинства моделей присутствуют транспортные колесики, что позволяет легко передвигать агрегат по комнате.

Недостатки эллиптического тренажера:

1. У дешевых моделей нет возможности изменять программы для тренировок. Занятия могут быстро наскучить по причине монотонности и однообразия.
2. Темп занятия неровный. В то время, как на беговой дорожке темп задает программа, на орбитреке темп зависит от самого пользователя. При этом, темп может снижаться незаметно.
3. Так же занимает много места в комнате (меньше, чем беговая дорожка, но отличии от нее, не существует складывающихся моделей).
4. Отличается сложной конструкцией, с которой нужно предварительно разобраться.

Что же выбрать?

Что полезнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? На этот вопрос нет однозначного ответа. Оба спортивных инструмента заменяют полноценные тренировки и способствуют снижению веса.

Используя беговую дорожку, важно иметь здоровый опорно-двигательный аппарат. Перед бегом обязательно нужно проводить разогревающую подготовку для организма, чтобы снизить риск повреждения суставов.

Эллиптический тренажер — более щадящий. Его воздействие на мышцы не менее полезно, нежели бег. При этом, суставы остаются в безопасности.

Именно поэтому для новичков и непрофессиональных спортсменов рекомендован именно эллипс, а не беговая дорожка. Эллипсоид безопасен и отлично подходит для тренировок и кормящим мамочкам.

Совет!

Но для лучшего эффекта похудения при занятиях на орбитреке следует ограничивать себя в питании.

Вот 2 видео от специалистов о сравнении самых популярных кардиотренажерах с разными резюме:

Подведем итоги

Беговая дорожка и эллиптический тренажер для похудения очень популярны в наши дни. Что выбрать из этих двух вариантов, если даже специалисты не могут прийти к единому мнению? У каждого из тренажеров есть свои плюсы и минусы. Идеальный вариант – приобретение не одного, а сразу двух тренажеров. Но, к сожалению, это может позволить себе не каждый.

Безусловно, для поддержания себя в форме, для похудения и здоровья отлично подойдет даже простенькая модель эллипсоида.

Но, чтобы определить фактически, что эффективнее и лучше именно для вас, можно провести сравнение двух тренажеров в тренажерном зале и выбрать подходящий для себя вариант опытным путем.

Источник: https://opyt-of-woman.com/kak-vyibrat/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskiy-trenazher

Беговая дорожка или велотренажер, что лучше

Вот и настал тот день, когда вы начали заниматься спортом и решили обзавестись спортивным тренажером. И тут встает вопрос, что же выбрать, что лучше беговая дорожка или велотренажер? Пересмотрев тысячи отзывов, вы все еще в затруднении.

Прочитав статью и обратив внимание на некоторые факторы, вы с легкостью определитесь с выбором тренажера. Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения? Для начала посмотрим, какой из тренажеров обладает большим количеством преимуществ.

Преимущества беговой дорожки и велотренажера

Беговая дорожка

• Хорошая амортизация полотна уменьшает нагрузку на позвоночник
• Множество программ на любой возраст и физическую подготовку
• Не отвлекает от просмотра телевизора и прослушивания музыки
• Снабжена компьютером, что позволяет следить за частотой пульса, мышечной работой, дистанцией и временем
• Имитирует бег или ходьбу в гору и по пересеченной местности.
• Задействованы все групп мышц
• При активных занятиях помогает сбросить лишний вес, тренирует выносливость и силу
• Подходит людям с сердечно сосудистыми заболеваниями, помимо поперечно-полосатой скелетной мышцы, укрепляет гладкие мышцы сердца и кровеносных сосудов. Наличие разработанной программы
• По эффективности превосходит своих «коллег»: велотренажер, эллиптический тренажер, степперы и др.
• Цена доступна практически каждому
• Существует 3 типа беговых дорожек (механические, магнитные, электрические)

По теме: Как начать бегать зимой

Велотренажер

• Компактный и простой в установке
• Практически бесшумный, в виду отсутствия механических частей
• Надежность и безопасность (низкий процент получить травму)
• Наличие программ с учетом времени, скорости и дистанции.
• Некоторые велотренажеры подходят для пожилых людей, для людей с травмами верхних конечностей и другими травмами выше пояса.
• В виду доступности цен купить велотренажер может каждый
• Велотренажер отнимает меньше энергии, что позволяет заниматься на нем дольше, чем на дорожке.

Недостатки

Беговые дорожки и велотренажеры очень популярны как в спортзалах, так и в домашнем пользовании. Интернет полон положительными отзывами об их эффективности и о потрясающих результатах. Думаю, это связанно с тем, что они практически не имеют недостатков и противопоказаний. Но все же …

Людям, страдающим дыхательными и сердечно-сосудистыми заболевания, не советуют без предписания врача бегать на дорожке, заметьте, речь идет только о беге, а вот ходьба наоборот укрепляет гладкие мышцы кровеносных сосудов и сердца. Бегать не рекомендуется людям с варикозными расширением вен и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Шумный механизм и габариты – еще один минус дорожки. Заниматься на велотренажере запрещается все тем же сердечникам и людям, с заболеваниями или нарушениями опорно-двигательного аппарата. Активность ограниченной группы мышц делает велотренажер менее эффективным для похудения и общей физической подготовки.

Вывод

Подытожить хочется следующим выводом: Тренажер должен выбираться индивидуально для каждого, если вы молоды и энергичны и хотите поддерживать себя в тонусе; вы страдаете лишним весом; у вас проблемы с сердцем или же вы любите бег и прогулки, то беговая дорожка – это то, что вы искали.

Ну а если у вас маленькая квартира, плохая шумоизоляция, нет проблем с лишним весом, вы хотите придать более аппетитные формы своим бедрам или просто заниматься ежедневной физической активностью, то вам по пути с велотренажером. Надеюсь, вы получили ответ на вопрос что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Источник: https://sportcompleks.com/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-luchshe.html

Беговая дорожка или велотренажер: что выбрать?

Что же лучше для тренировок: бег на беговой дорожке или велотренажер? На самом деле, это очень интересный вопрос. И у меня есть, в зависимости от точки зрения, два противоположных ответа. И оба правильные.

Начнем с серьезных вещей…

Характер оказываемой на тело нагрузки

Нагрузка, получаемая при беге, очень сильно отличается от нагрузки, получаемой на велотренажере.

Когда мы бежим, тело испытывает ударную нагрузку, поскольку беговой шаг – это удар всего тела о землю. Из-за этого во время бега все мышцы работают в режиме «реактивного сокращения», т.е. непроизвольно сокращаются и расслабляются в такт шагам.

Таким образом, при беге тренируются все группы мышц (даже мышцы лица и тех, что удерживают внутренние органы). По этой же причине бегать довольно трудно.

Нагрузка же, создаваемая при езде на велосипеде или велотренажере, отличается от бега коренным образом. Здесь мы сидим на одном месте и работаем только ногами.

Путем подбора скорости, нагрузки, режима тренировок можно добиться разных результатов – сжигание лишнего жира и похудение или «накачивание» недостающего объема в нужных местах.

Однако хоть велотренажер и является отличным способом тренировки сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, но все-таки основное внимание здесь уделяется ногам.

Координация

Бег сам по себе является очень сложным координированным действием – нужно держать равновесие, плюс ко всему наши руки во время бега совершают реверсивные движения (когда левая нога идет вперед, левая рука идет назад, а правая наоборот – вперед). Поэтому, в отличие от занятий на велотренажере, при беге также развивается координация движений и тренируется мозжечок.

Еще раз хочу обратить на этот момент внимание — в плане развития координации движений и равновесия даже ходьба лучше, чем велотренажер.

Поэтому с точки зрения оказываемого влияния на наш организм бег (на улице или на беговой дорожке) несоизмеримо эффективнее велотренажера.

Реабилитационный характер тренировок на велотренажере

С предыдущим вопросом, также тесно связано то, что я напишу сейчас.

Бег – штука очень тяжелая, а велотренажер – значительно легче.

Поэтому если у нас большой вес, болят колени или есть какая-либо травма, которая не позволяет нам бегать, то как раз велотренажер – отличное решение наших с вами проблем с кардиотренировками.

Благодаря тому, что на велотренажере мы сидим, с коленей и голеностопных суставов снимается огромная часть нагрузки, что позволяет тренироваться и добиться намеченного результата (сбросить лишний вес, например).

Шум и занимаемое место

Если ваша квартира – не бомбоубежище, рассчитанное на удар ядерной бомбы, и не индивидуальный дом, то чтобы не бесить соседей (причем всех), покупать беговую дорожку домой категорически не рекомендуется…

Почему?

Потому, что раньше я уже упоминал о том, что беговой шаг – это удар нашего тела о землю. Теперь представим на секундочку, что мы всей нашей массой бьем по беговой дорожке, а она в свою очередь практически с той же силой ударит в пол.

Грохот я вам скажу – будь здоров. Если вы посещали фитнес-клуб, где есть беговые дорожки, то наверняка слышали эти дивные звуки.

Внимание!

Поэтому если вы купите домой беговую дорожку, то шуметь будете – мама не горюй!

При этом вашим соседям даже в голову не придет, что вы там спортом занимаетесь. Скорее всего, они решат, что вы устроили в квартире каменоломню и обязательно пойдут проверить, чем это вы так шумите.

Возможность использования не по назначению

Велотренажер можно использовать как вешалку. А вот беговую дорожку увы – нет. Даже в сложенном состоянии (если она складывается) на нее ничего не поставишь.

Поэтому даже если вы не тренируетесь, от велотренажера больше пользы, чем от беговой дорожки!

Замечу, что бы вы ни выбрали, главное, чтобы тренажер приносил вам пользу, и не только как вешалка для одежды

Какой аэробный тренажер обеспечивает лучшую тренировку?

Аэробные тренажеры, такие как эллиптический тренажер или беговая дорожка, являются одним из самых популярных методов выполнения сердечно-сосудистых упражнений. Но если ваши цели варьируются от похудания до повышения выносливости, какой тренажер работает лучше всего?

«Это зависит от обстоятельств», — говорит Аврил Джеймс, M.P.H., ACSM-HFS, персональный тренер и инструктор по внимательности в Пьемонте. «Как эллиптический тренажер, так и беговая дорожка помогут вам привести в тонус мышцы и сжечь калории.Но они действуют по-разному ».

предлагает тренировку с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, что снижает нагрузку на колени и суставы.

«Эллиптический тренажер был разработан для имитации бега по воде или песку», — говорит Джеймс. «Вы никогда не бьетесь о землю. Таким образом, у вас не будет такого совместного удара по коленям и пояснице ».

Это лучше для людей с травмами колена или даже бегунов, которые хотят защитить свои суставы между пробежками.

также ценятся за их способность выполнять тренировку всего тела. Машины оснащены ручными рычагами, позволяющими пользователю толкать и тянуть, двигая ногами. Многие модели позволяют пользователям крутить педали вперед и назад, воздействуя на различные мышцы ног.

И хотя эллиптический тренажер помогает сжигать калории, бывает сложно определить, какую скорость и сопротивление вам нужно выбрать, потому что каждый тренажер калибруется по-своему.

«Эллиптические тренажеры сложны, потому что они не стандартизированы», — говорит Джеймс.«Каждая машина сжигает калории по-разному. Чтобы оптимизировать тренировку, вам может понадобиться кардиомонитор ».

У большинства эллиптических тренажеров отсутствует функция наклона, которая фактически увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает пользователям сжигать больше калорий.

«Слушайте свое тело, когда вы на эллиптическом тренажере», — говорит Джеймс. «Если ваш пульс не увеличивается, но у вас болят колени, вы можете снизить скорость и попробовать больше сопротивления».

предлагают тренировку, которая больше соответствует бегу на открытом воздухе.Вы можете бегать, ходить или бегать трусцой на беговой дорожке. А благодаря разнообразным программам тренировок, таким как скалолазание, интервальные тренировки и похудание, они являются универсальными тренажерами.

Благодаря наклону и способности регулировать и поддерживать скорость, вы также можете сжечь больше калорий на беговой дорожке, чем на эллиптическом.

«Обычно на беговой дорожке вы двигаетесь быстрее, — говорит Джеймс. «Вы также можете измерить, сколько миль вам нужно пробежать, чтобы сжечь определенное количество калорий, потому что все беговые дорожки откалиброваны одинаково.Так что скорость 5 миль в час одинакова на каждой беговой дорожке и везде ».

И хотя беговые дорожки обеспечивают тренировку с полной нагрузкой, что отлично подходит для плотности костей, они могут оказывать большее воздействие на ваши суставы.

«Лучший выбор при выборе между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером — это учитывать ваши потребности», — говорит Джеймс. «Если у вас артрит в коленях или пояснице, используйте эллиптический тренажер или ходите медленно без крутого наклона на беговой дорожке. Если вы бежите, беговая дорожка может иметь меньшую ударную нагрузку, чем бег на улице по асфальту и бетону.А для упорных бегунов дайте суставам небольшой отдых и при этом получайте отличные кардио, добавив в свой распорядок эллиптические тренировки ».

Чтобы узнать больше о здоровье и фитнесе, посетите наш блог.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

или беговая дорожка: что лучше для вас?

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 27 ноября 2019 г.

— два самых популярных тренажера для кардиотренировок, но каждый из них имеет уникальный набор плюсов и минусов, которые помогут вам решить, какой из них лучше подходит.На самом деле, нет однозначного ответа на вопрос, что лучше, когда речь идет о эллиптических тренажерах или беговых дорожках. Следует ли вам использовать эллиптический тренажер, беговую дорожку или и то, и другое, полностью зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Поскольку оба механизма работают с вашим телом по-разному, важно понимать преимущества и потенциальные недостатки каждого из них.

— все еще относительно новый тренажер по сравнению с беговыми дорожками.Хотя за эти годы они претерпели некоторые обновления, они появились на рынке только в 1990-х годах.

В то время как беговые дорожки задают темп вращающейся ленточной платформой, эллиптические тренажеры питаются в основном от тела пользователя, что обеспечивает другой вид тренировки.

Помимо реальной механики, эллиптический тренажер отличает от беговой дорожки то, что это упражнение без ударов. Это означает, что во время упражнений ваше тело в основном опирается на платформу.

Упражнения с малой ударной нагрузкой или без нее снижают нагрузку на ваше тело и могут предотвратить износ суставов.Это важный фактор при выборе подходящей машины, особенно если вы старше или восстанавливаетесь после травмы.

В то время как эллиптические тренажеры в основном прорабатывают нижнюю часть тела, они предлагают возможность кросс-тренинга верхней части тела с помощью встроенных рукояток для шестов. Эти ручки перемещают ваши руки вперед и назад в ритме с шагом, воздействуя на мышцы рук, груди и спины.

На эллиптическом тренажере реверсировать шаг также легче, чем на беговой дорожке.Обратные шаги позволяют задействовать различные мышцы ног и обеспечить более комплексную силовую тренировку во время кардиотренировки.

Возможно, наиболее обнадеживающим является то, что воспринимаемая нагрузка на эллиптическом тренажере ниже, а это означает, что вы на самом деле делаете больше работы, чем вы думаете. Если это не вдохновение для тренировок, мы не знаем, что это такое!

Обратной стороной пониженной воспринимаемой нагрузки является то, что на самом деле вы можете напрягаться меньше, чем думаете.Это потому, что использование эллиптического тренажера, особенно при более низких настройках сопротивления, обеспечивает определенный импульс.

Если вы сознательно и активно не задействуете мышцы на каждом шаге, вы можете обмануть, используя этот импульс, чтобы переносить вас через движение, снижая эффективность упражнения.

Также меньше гибкости для настройки тренировки по сравнению с беговыми дорожками. В то время как большинство эллиптических тренажеров позволяют изменять сопротивление, многие из них не имеют функции изменения наклона, которая может увеличить интенсивность тренировки.

У некоторых эллиптических тренажеров есть варианты наклона, но большинство из них не так эффективны, как беговая дорожка. Есть возможность самостоятельно создать наклон, переместившись на тренажере назад, но это может вызвать нагрузку на вашу спину и руки.

Кроме того, хотя это замечательно, что эллиптический тренажер не подвержен ударам, недостатком является то, что это не упражнение с опорой на вес, потому что вы подвешены на педалях, которые удерживают ноги в неподвижном состоянии. Это означает, что тренажер преимущественно несет ваш вес, пока вы на нем тренируетесь.

Упражнения с весовой нагрузкой важны, потому что они способствуют здоровью костей и мышц и могут помочь предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

Хотя эллиптические тренажеры могут быть легче для ваших суставов, они не позволяют вашему телу принимать естественную позу. С другой стороны, беговые дорожки не ограничивают ваше положение и поддерживают естественные движения, аналогичные бегу на открытом воздухе.

Из-за воздействия упражнений на беговой дорожке и того факта, что при их выполнении вы полностью перемещаете вес тела, их можно рассматривать как упражнения с весовой нагрузкой. Вы воспользуетесь преимуществами этого навыка независимо от того, бегаете ли вы или ходите с большей интенсивностью.

также обычно сжигают больше калорий по сравнению с эллиптическими упражнениями, выполненными за тот же период времени. Это может быть привлекательным преимуществом, если вы тренируетесь для похудения. Причина, по которой беговые дорожки сжигают больше калорий, заключается в том, что упражнения имеют весовую нагрузку и, как правило, более интенсивны.

также обычно позволяют изменять наклон, что увеличивает интенсивность и величину сопротивления для мышц ног.

Как указывалось ранее, беговая дорожка сильнее воздействует на суставы из-за повышенной ударной нагрузки.Хотя беговые дорожки лучше бега на улице по асфальту, они все же тяжелее для тела, чем эллиптические. По этой причине беговые дорожки могут быть не идеальной тренировкой для людей, восстанавливающихся после травм, или для пожилых людей.

Это правда: бег на беговой дорожке без помощи рук способствует естественному движению. Но если вы хотите воспользоваться датчиком пульса на руле, вам придется принять неестественную позу, что может увеличить вероятность получения травмы.

Размер ремня также может негативно повлиять на вашу осанку.Иногда люди компенсируют длину или ширину ремня, изменяя шаг. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на тело и привести к травмам.

Хотя беговая дорожка обычно сжигает больше калорий, чем эллиптический тренажер, это преимущество может иметь определенную цену. Из-за повышенной интенсивности беговые дорожки при чрезмерном использовании могут вызвать проблемы со здоровьем. Это особенно верно для наклонных упражнений, которые следует изменять для постепенного прогресса.

Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, эти тренажеры лучше всего использовать для тренировок всего тела, поскольку они способны задействовать не только ноги, но и руки и корпус.Это двойной удар в отношении силовых и кардиотренировок.

обычно дешевле, чем беговые дорожки, что делает их более предпочтительным вариантом для домашних тренажерных залов. В зависимости от типа и марки они могут быть более мобильными, чем беговые дорожки, что упрощает их хранение и перемещение.

Как указывалось ранее, эллиптические тренажеры также лучше подходят, если вы повторно выполняете упражнения после травмы, из-за их простоты использования и малой ударной нагрузки. Это также делает их хорошим вариантом для пожилых людей или людей, которые только начинают заниматься спортом и хотят действовать медленно.

С другой стороны, если вы более устойчивы в своих занятиях фитнесом, беговые дорожки могут быть лучшим вариантом. Это особенно верно, если вы готовитесь к гонке. Беговые дорожки обеспечивают естественную осанку, когда не используются ручки, а также обеспечивают более интенсивную тренировку для нижней части тела по сравнению с эллиптическими тренажерами.

также обычно предлагают лучшее программное обеспечение для отслеживания вашего прогресса в отношении времени, расстояния и темпа.

Хотя беговые дорожки сжигают больше калорий в час, нет «правильного выбора» для похудения.Оба тренажера обеспечивают отличные тренировки, поэтому все зависит от того, какой тренажер лучше всего подходит для вас.

Используете ли вы эллиптический тренажер или беговую дорожку, важно гордиться тем, что вы тренируетесь, и стремитесь быть самой здоровой версией себя!

[ обновлено: октября 2019]

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки: как выбрать правильный кардиотренажер

Если вы планируете к 2021 году стать немного здоровее или, возможно, найти новые способы оставаться в здравом уме в другой потенциально напряженный год, возможно, вы подумываете о покупке нового оборудования для домашних тренировок.В то время как практически любое спортивное оборудование доступно по потребительской цене, от недорогих весов до высокотехнологичных (и дорогих) гребных тренажеров, наиболее популярным предметом для дома является беговая дорожка с большим отрывом.

По словам Мекайлы Фререр, директора программы индивидуальных тренировок iFit в домашних условиях NordicTrack, «беговые дорожки составили около 53 процентов от общего объема продаж домашних фитнес-продуктов». По ее словам, на втором месте стоят стационарные велосипеды, а на эллиптические тренажеры приходится всего восемь процентов от общего объема продаж.Но это потому, что беговые дорожки действительно лучший выбор, или просто потому, что покупатели не знакомы с другими вариантами?

Хотя и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры предназначены для того, чтобы помочь вам незаметно бегать дома, на самом деле они более различимы, чем думает большинство людей. В зависимости от ваших целей тренировки и текущего состояния здоровья и фитнеса, один тренажер может оказаться гораздо лучше подходящим для вашего образа жизни.

Хотя беговая дорожка вполне может быть подходящей машиной для вас — Фререр считает, что ее беговая дорожка помогла ей как подняться на гору Фудзи в Японии, так и бегать частые марафоны — некоторые спортсмены могут посчитать, что эллиптический тренажер — более выгодная покупка.Если вы сомневаетесь в покупке беговой дорожки или эллиптического тренажера (также называемого кросс-тренажером), читайте дальше, чтобы облегчить это решение.

Эллиптические тренажеры легче воздействуют на суставы

Вам не нужно быть бегуном олимпийского уровня, чтобы знать, что это может быть тяжелым для вашего тела; в конце концов, существует многомиллионная индустрия обуви для бега и совместной поддержки. Беговая дорожка больше похожа на пробежку на открытом воздухе — это то же движение, но вращающийся протектор удерживает вас на месте.Хотя некоторые производители беговых дорожек добавляют немного амортизации, это все же высокоэффективная тренировка.

Эллиптические тренажеры, однако, имеют гораздо меньшую ударную нагрузку. На эллиптическом тренажере вы поднимаете пятки, но ступни всегда частично касаются педалей. Вместо того, чтобы бегать, педали (или платформы) вращаются по кругу, как если бы вы стояли на педалях велосипеда. Во время бега вы будете использовать руки, чтобы двигать руками тренажера, взмахивая ими вместе с противоположной ногой.

Вместо того, чтобы бегать быстрее или увеличивать наклон (хотя это иногда бывает), пользователи изменяют уровень сопротивления, чтобы сделать тренировку более сложной.Это дает два преимущества для ваших суставов: вы устраняете удары всего тела, которые испытываете во время бега, а удерживание рук может облегчить нагрузку на ноги. Для тех, у кого проблемы с суставами — или кто хочет избежать проблем с суставами в будущем — эллиптический тренажер может быть лучшим выбором.

Любой из них может быть лучше для сжигания калорий

Какая машина будет сжигать больше калорий, во многом зависит от вас. Если вы уже опытный бегун, способный бегать на большие дистанции или с большими интервалами, вы обнаружите, что калории тают сразу.Но если вы новичок, вам может показаться, что даже один километр будет слишком сложным — а если вы проводите больше времени пешком, вы не сгорите так много.

Но поскольку эллиптический тренажер может быть проще для новичков, вы можете обнаружить, что на эллиптическом тренажере вы тренируетесь усерднее и дольше, что в конечном итоге сжигает больше калорий. А если вы эффективно двигаетесь на эллиптическом тренажере, используя правильную комбинацию движений ног и рук, количество калорий, которые вы сожжете за час, будет примерно таким же, как на беговой дорожке.

Если вы беспокоитесь о том, как часто вы будете использовать тот или иной тренажер, домашняя тренировка может быть на больше мотивацией. По словам Бекс Джентри, инструктора Peloton Tread из Великобритании, возможность бегать дома может заставить вас чаще зашнуровывать кроссовки. «Беговая дорожка дает бегунам уверенность в том, что они могут закончить тренировку, когда им нужно, что часто утешает начинающих бегунов», — говорит Джентри. «Это также обеспечивает конфиденциальность, которая великолепна для любого, кто хоть немного осознает необходимость тренироваться на глазах у других или оставаться в безопасности и социально дистанцироваться.»

Оба хороши для кардио (при правильном использовании)

Бег — это аэробная активность, и не секрет, что бег даже на несколько минут — отличный способ незаметно Кардиотренировка. Но вас может удивить тот факт, что кардио-преимущества эллиптического тренажера столь же высоки, если вы используете его правильно.

Использовать беговую дорожку довольно просто, но на эллиптическом тренажере может быть немного сложнее; движение похоже на нечто среднее между бегом и лыжным спортом.Многие новички на эллиптическом тренажере имеют привычку либо слишком полагаться на ручки, либо иметь такое низкое сопротивление, что это больше похоже на размахивание ногами, чем на самом деле. Обе эти ошибки практически сводят на нет кардио (и большинство других преимуществ) тренажера. Поэтому подумайте о том, чтобы онлайн или местный тренер в тренажерном зале обучил вас правильной форме, прежде чем покупать дома эллиптический тренажер.

Если вы все же выберете беговую дорожку, Джентри говорит, что пользователям важно не двигаться слишком быстро и слишком быстро.«Убедитесь, что ваше внимание к протектору не всегда направлено на улучшение и увеличение скорости бега. Самый быстрый способ стать быстрее и сильнее в сердечно-сосудистой системе — это работать над скоростью восстановления».

Они работают с разными мышцами

Хотя вы будете двигаться одинаково на обоих тренажерах, они тонизируют и укрепляют разные группы мышц.

Бег или ходьба на беговой дорожке в основном воздействуют на нижнюю часть тела. Хотя мышцы нижней части спины будут оказывать некоторую поддержку, наиболее значительная польза для ваших ягодиц, квадрицепсов и особенно для икры, которые делают большую часть тяжелой работы (это не каламбур.Если ваша беговая форма правильная, ваши икры первыми почувствуют ожог на беговой дорожке. К счастью, обезвоживание и растяжка до и после тренировки могут помочь предотвратить длительную болезненность.

Соблюдая правильную технику на эллиптическом тренажере, вы занимаетесь тренировкой верхней и нижней части тела. В дополнение к проработке мышц икр, бедер и ягодиц, вы прорабатываете мышцы рук, груди и плеч с каждым толчком и толчком раскачивающихся рук. Если у вас есть надлежащий уровень сопротивления, вы также будете задействовать свой корпус, так как он работает, чтобы поддерживать вас в устойчивости и равновесии, в то время как остальная часть вашего тела движется.

Так что это значит для обычного пользователя? Если вы после тренировки всего тела, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором. Однако, если вас интересует только нижняя часть тела или, возможно, вы готовитесь к бегу или длительному походу, беговая дорожка может оказаться для вас более эффективной машиной.

Они универсальны по-разному.

В общем, вы обнаружите, что эллиптические тренажеры предлагают больше возможностей для тренировки вашего тела.

Беговые дорожки, как правило, больше похожи по брендам и моделям, чем эллиптические тренажеры, и они почти всегда будут иметь одну вращающуюся ленту, которая действует как беговая поверхность. Однако эллиптические тренажеры бывают разных конструкций. У некоторых есть педали, которые вращаются вокруг центрального колеса, в то время как другие используют платформы размером с ногу, которые качаются вперед и назад. У некоторых есть педали, которые также могут двигаться вверх и вниз, как у подъемника по лестнице. Так обстоит дело с серией FreeStride от NordicTrack, которую можно использовать в качестве лестничного, эллиптического тренажера или беговой дорожки.Поэтому, если вам нужно одно устройство для различных тренировок, эллиптический тренажер — отличный выбор.

Однако это не означает, что беговые дорожки не универсальны. У вас будет множество вариантов для различных тренировок, если вы в состоянии оставаться в пространстве для бега и ходьбы. «Беговые дорожки невероятно универсальны, поскольку они обычно предлагают возможность настраивать темп тренировки от любой прогулки, бега трусцой, бега или спринта», — говорит Фререр. «Если вы также учитываете способность наклоняться и отклоняться, возможности почти безграничны.«Кроме того, некоторые модели предлагают ручной режим (ощущение, подобное ходьбе по песку или грязи) и амортизацию под поясом, чтобы поглотить некоторые удары, которые в противном случае передавались бы на ваши суставы при беге под уклоном.

Пока нет четкости Ответьте на вопрос, какой тренажер лучше, стоит попробовать оба, прежде чем решать, какой из них добавить в домашний тренажерный зал. Но помните, что любая новая тренировка сопряжена с риском, поэтому убедитесь, что вы физически готовы начать тренировку, прежде чем приступить к тренировке. машина.Начинайте медленно, задайте темп, получайте удовольствие и знайте, что любая тренировка любого уровня лучше, чем вообще ее не тренировать.

против беговой дорожки: что лучше?

Очень важно понимать разницу между эллиптическим кросс-тренажером и беговой дорожкой, прежде чем сделать свой выбор. Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой из них мне использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу заниматься спортом, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, ознакомьтесь с нашим сравнением и поймите различия и преимущества каждого тренажера!

1) Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка, чтобы похудеть?

И эллиптический кросс-тренажер, и беговая дорожка эффективны для похудания! Действительно, чтобы похудеть, вам нужно сжигать калории, и эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.

Ответ прост: это зависит;) Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальные HIIT-тренировки на эллиптическом кросс-тренажере, чем если вы ходите или бегаете на беговой дорожке со средней скоростью. Однако при одинаковой частоте пульса беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера.Почему ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях и, следовательно, обеспечивает часть усилий, пока вам нужно перемещать все тело и вес на беговой дорожке.

Еще один важный фактор, который следует учитывать при подсчете сожженных калорий — , ваш вес .Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку тренажер несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек с весом 85 кг — 690 ккал.

Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий.Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что по-прежнему возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью эллиптического велотренажера можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера, как мы увидим в следующей главе, и настраивая тонус. части вашего тела.Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и более прост в обращении.

Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела, чтобы иметь более спортивное тело. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и эллиптическом кросс-тренажере.

Беговая дорожка выигрывает у эллиптического велосипеда по количеству сожженных калорий. Однако разница не так велика, и вам удастся похудеть на любом тренажере, если вы регулярно тренируетесь со средней или высокой интенсивностью.Вам нужно много тренироваться, если вы действительно хотите сжигать калории!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжигать калории, вам нужно увеличить частоту пульса, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час. На эллиптическом велосипеде убедитесь, что вы не позволяете себе нести себя за тренажер, не прилагая никаких усилий. Вы почувствуете, что тренируетесь, но это не так.Вы должны тренироваться, если хотите сжечь калории и похудеть!

2) Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка: какие мышцы работают?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры. Это означает, что они помогут вам привести в тонус ваши мышцы, особенно в ногах, бедрах и ягодицах, но не накачать их. Если это ваша основная цель, вам следует искать силовой тренажер или поднимать тяжести.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка работают с мышцами нижней части тела:

— ягодичные мышцы (или ягодицы)

— мышцы бедер (четырехглавые и подколенные сухожилия, расположенные соответственно спереди и сзади бедра)

— мышцы ног (икры и передняя большеберцовая кость)

Преимущество эллиптического кросс-тренажера перед беговой дорожкой состоит в том, что он также прорабатывает мышц рук, живота и груди .Когда вы активно тянете за руль, вы прорабатываете бицепсов и брюшного пресса , а когда вы толкаете руль, ваши трицепсы и грудные мышцы становятся целевыми. На эллиптическом тренажере вы также можете крутить педали назад, чтобы проработать подколенные сухожилия , которые являются мышцами задней поверхности бедер.

Беговая дорожка особенно нацелена на ноги , бедра и икры . Ваши ноги будут больше работать на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку удары, вызываемые при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны к телу, а также к мышцам, тогда как ваши движения сопровождаются тренажером на эллиптическом велосипеде.

Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере , HIIT-тренировки проще, поскольку тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка. Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере возьмитесь за ручки посередине, отведите ягодицы назад и выполните интервальную тренировку, во время которой вы увеличите сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20-30 секунд, затем восстановитесь в течение 30-40 секунд и повторить 8-10 раз.Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Подводя итог, если ваша цель — проработать бедра и укрепить ягодицы, то беговая дорожка и эллиптический тренажер эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, поскольку вы можете более легко воздействовать на определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, мы однозначно рекомендуем эллиптический велотренажер.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Мышцам для работы необходимо сопротивление. Если вы хотите укрепить мышцы, вам необходимо увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки. Поступая так, вы также сжигаете больше калорий!

3) Эллиптический тренажер или беговая дорожка, когда у вас проблемы с коленями или суставами?

Беговая дорожка больше нагружает суставы и вызывает сотрясение при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может вызвать очень небольшие травмы, называемые микротравмами в бедрах, коленях и лодыжках, из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ступни поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге).Если у вас проблемы с суставами или коленями , рекомендуется выбрать эллиптический тренажер , а не беговую дорожку. На эллиптическом велосипеде нет ударов и сотрясений. Эллиптические движения плавные, что делает его очень мягким тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер больше рекомендуется для пожилых людей и пожилых людей , чем беговая дорожка.

Однако для реабилитации колена , например, эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени постоянно работают (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Тренировки на беговой дорожке лучше бегать на улице на твердой поверхности для суставов, потому что беговая дорожка частично поглощает удары.

4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Достоинства и недостатки

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажер , который предлагает большие преимущества: они помогают вам работать с сердечно-сосудистой системой и сердцем, повышать выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, худеть и, наконец, тонизировать мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы.Однако эти тренажеры соответствуют различным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.

Кросс-трейнер: плюсы и минусы

• Простота обращения

• Разнообразные движения: с руками или без, педалирование назад

• Кардио и HIIT программы тренировок

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук

• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час

• Сейф для суставов

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Беговая дорожка: плюсы и минусы

• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс

• Ходьба или бег

• Кардио-тренировка (не совсем подходит для HIIT)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц

• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час

• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)

• Подходит для бегунов и бегунов

В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают, предпочитают беговую дорожку. находить ощущения, которые им уже известны, и продолжать отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью о критериях 10, которые следует учитывать при выборе эллиптического тренажера .

Имейте в виду, что на эллиптическом кросс-тренажере или беговой дорожке вы должны заниматься не менее 10 минут за одно занятие, а в идеале — от 30 до 45 минут, чтобы максимизировать пользу от упражнений для вашего тела и здоровья!

Дэвид Андерсон

Фитнес-писатель

Дэвид Андерсон — профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса.Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.

Эти статьи могут быть вам интересны

Эллиптический тренажер против бега: какой из них дает вам наиболее эффективную кардио-тренировку?

Хватайте маску и идите в любой тренажерный зал, и вы обязательно увидите, что два кардиотренажера становятся все более востребованными: эллиптический тренажер и беговая дорожка. В некоторых спортзалах оба тренировочного оборудования настолько популярны, что для каждого есть список для записи. Но напрашивается вопрос: в очной битве между эллиптическими тренажерами и эллиптическими тренажерами.бег, какая тренировка самая эффективная?

Есть причина, по которой так много людей делают упор на кардио в тренажерном зале. (Не сбивать силовые тренировки — это тоже важно!) Фитнес-тренер и тренер по бегу Меган Такач говорит, что кардио приносит пользу телу, мозгу и психологическому благополучию. «Кардио — действительно эффективный способ справиться со стрессом, особенно сейчас, когда так много людей чувствуют себя подавленными», — говорит она. Одна из причин этого заключается в том, что кардиоупражнения, в том числе эллиптические и беговые, могут выделять в мозгу эндорфины, известные как «химические вещества для хорошего самочувствия».

Такач объясняет, что кардио-тренировки также увеличивают частоту сердечных сокращений, из-за чего вам становится труднее дышать. «Это означает, что в ваш мозг поступает больше кислорода, что полезно для здоровья мозга, а также для вашего тела в целом», — говорит она. «Регулярные кардиотренировки могут помочь сохранить хорошее здоровье сердца, а также снизить риск диабета, высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем».

Увеличение частоты пульса на эллиптическом тренажере и бег обладают многими схожими преимуществами, но есть определенные моменты, в которых они также отличаются друг от друга.Хотите узнать, какой из них лучше всего подходит для достижения ваших целей в области здоровья? Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах каждого из них и узнать, какой из них выбрать.

Истории по теме

Каковы преимущества беговой дорожки?

Как тренер по бегу, Такач говорит, что всегда рекомендует бегать на улице, а не на беговой дорожке, если это то, к чему у вас есть доступ и что вы можете делать безопасно. «Когда вы используете тренажер для бега, он выполняет некоторую работу за вас, в том числе устанавливает ваш темп», — говорит она.«Для бега на свежем воздухе требуется больше мышц. Вы используете больше мышц кора, потому что вам нужно больше работать, чтобы сохранить осанку, и вы также больше подтягиваетесь с помощью подколенных сухожилий».

Но, конечно, бывают случаи, когда безопасный бег на улице — не вариант, и именно тогда беговая дорожка может пригодиться. «Если вы готовитесь к гонке, я определенно рекомендую бегать на беговой дорожке вместо использования эллиптического тренажера, потому что движения ближе имитируют то, что вы бы делали во время гонки», — говорит она.

Ничего не тренируете? Такач говорит, что есть и другие преимущества использования беговой дорожки вместо эллиптического тренажера. В целом беговая дорожка является более эффективной тренировкой, чем эллиптический тренажер, потому что это более тяжелая тренировка. Она объясняет, что бег требует больше усилий от кора и подколенных сухожилий, чем тренировка на эллиптическом тренажере. По ее словам, с точки зрения тренировок кора и нижней части тела беговая дорожка выигрывает.

Есть также некоторые научные доказательства того, что бег полезен для ваших костей.«Бег на расстояние от 15 до 20 миль в неделю был связан с увеличением или поддержанием минеральной плотности костей», — говорится в научной статье, опубликованной в журнале Canadian Medical Association Journal. (Извините, марафонцы, но добавлено, что более длинные дистанции могут иметь противоположный эффект, пагубно сказываясь на здоровье костей.) Поскольку использование эллиптического тренажера не требует такой же отдачи, как бег, оно не приносит такой пользы.

Перед тем, как отправиться на пробежку, сделайте разминку с помощью этого короткого упражнения на предварительную растяжку:

Каковы преимущества использования эллиптического тренажера?

Тем не менее, бывают случаи, когда имеет смысл использовать эллиптический тренажер вместо беговой дорожки.Одно из преимуществ заключается в том, что он менее подвержен ударам и особенно легче воздействует на колени и лодыжки. «Если вы восстанавливаетесь после травмы, эллиптический тренажер может быть хорошим инструментом для использования», — говорит Такач. «Точно так же, если вы пытаетесь предотвратить травмы, которые могут возникнуть при длительном беге — например, расщепление блеска или колено бегунов — эллиптический тренажер может быть хорошим инструментом для использования».

Эллиптический тренажер также требует движения ног и верхней части тела, что может улучшить тренировку верхней части тела.Одновременная проработка рук и ног также требует координации, которой в действительности нет. В то время как бег действительно включает в себя махи руками вперед и назад, это часто делается для продвижения вперед и требует меньше умственных и физических усилий, чем толкающие и тянущие движения на эллиптическом тренажере.

Помимо того, что он снижает ударную нагрузку и больше задействует верхнюю часть тела в тренировке, Такач говорит, что преимущества эллиптического тренажера во многом совпадают с преимуществами беговой дорожки, а именно, это хороший способ поднять кровь и повысить выносливость.

Итак, какая тренировка лучше?

В битве эллиптического тренажера против бега, Такач говорит, что она безоговорочно говорит, что бег — лучшая тренировка, особенно если вы делаете это на улице (хотя мы видели доказательства того, что тренировка HIIT на эллиптическом тренажере может нанести серьезный удар, тоже). «Это действительно потому, что для этого требуется больше от тела», — говорит она. «Особенно, если у вас есть цель участвовать в гонке, бег на улице или на беговой дорожке будет ближе к реальности, чем тренировка на эллиптическом тренажере.»

Но если бег вызывает у вас боль каким-либо образом, особенно в суставах, вы все равно можете получить большую часть тех же кардио-преимуществ на эллиптическом тренажере. Такач говорит: «И то и другое пойдет на пользу вашему сердцу, мозгу, снижению стресса и общему здоровью». тело должно быть развлечением и источником удовольствия, а не чем-то, что, по вашему мнению, вы «должны» сделать.

Будьте уверены: чем бы вы ни занимались, ваше тело и разум выиграют — и это победа, которая имеет наибольшее значение.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

или ходьба: что лучше?

Эллиптический vs.Ходьба немного различается по количеству сжигаемых калорий и стоимости, но и то, и другое может быть эффективным, если вы знаете, как получить максимальную отдачу от тренировок.

Кредит изображения: Фотография Назара Аббаса / Момент / GettyImages

Ходьба и использование эллиптического тренажера — одни из самых популярных видов упражнений с низкой нагрузкой. Они оба полезны для суставов, сжигают калории и помогают нарастить мышцы. Но если вам нужно выбрать, какая тренировка лучше: эллиптический тренажер или ходьба?

Это зависит от ваших целей в фитнесе и того, чего вы хотите достичь.Вот что вы должны учитывать при взвешивании на эллиптическом тренажере по сравнению с ходьбой.

Что сжигает больше калорий?

Ходьба и эллиптический тренажер являются кардиотренировками, поэтому, естественно, они сжигают калории. Но на самом деле эллиптический тренажер может гореть больше.

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь около 335 калорий за 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере. С другой стороны, тот же человек сжигает всего около 149 калорий за 30 минут ходьбы.

Тем не менее, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе, если увеличите темп или добавите некоторое сопротивление на своем маршруте, например, при подъеме в гору. Измерьте уровень воспринимаемой нагрузки (RPE): Вы тяжело дышите? Вы потеете? Если ответ отрицательный, вы можете набрать номер.

Однако важно отметить, что существует множество различных факторов, влияющих на то, сколько калорий вы в конечном итоге сожжете во время тренировки, — объясняет Кельвин Гэри, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) и основатель Body Space. Фитнес в Нью-Йорке.

Например, ваш основной уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя), термогенез активности без упражнений (или NEAT — энергия, расходуемая во время основных движений и ходьбы) и термический эффект пищи (скорость, с которой вы сжигаете калорий после еды) могут повлиять на общее количество калорий, которые вы сожжете при ходьбе или упражнениях на эллиптическом тренажере.

«Базовые движения, не связанные с упражнениями, являются вторым по величине источником энергии, поэтому, когда вы думаете, какое занятие является лучшей тренировкой [для сжигания калорий], вы должны принимать во внимание гораздо больше, чем просто то, что вы делаете. в этой единственной тренировке, — говорит Гэри.

Какой из них легче воздействует на суставы?

Хотя ходьба ни в коем случае не является высокоэффективным занятием, вы поднимаете одну ногу за раз и при каждом шаге соприкасаетесь с землей, поэтому ваши суставы действительно поглощают некоторые удары. Со временем это может сказаться на суставах, особенно если вы идете по наклонной или неровной поверхности или с разной скоростью.

Но когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, ваши ноги никогда не отрываются от поверхности, поэтому ваши суставы не будут поглощать удары при приземлении.

«Эллиптический тренажер имеет более низкую ударную нагрузку, потому что у вас меньше контакта с землей, поэтому тело и суставы поглощают меньшее усилие», — говорит Гэри.

Какой из них лучше всего способствует снижению веса?

Если ваша цель состоит только в том, чтобы похудеть, тренировка, которую вы будете выполнять более последовательно, — лучшая для вас, — говорит Лиз Ван Вурхис, сертифицированный NASM персональный тренер, основатель и генеральный директор Fit Collective в Нью-Йорке.

«Даже если вы можете запрыгнуть на эллиптический тренажер, проехать час и сжечь тонну, я думаю, что ходьба — лучший вариант, потому что это проще и доступнее — вы можете делать это с тренажером или без него», — говорит Гэри. .

«NEAT — второй по величине источник общего расхода калорий, а диета, отдых, снятие стресса и восстановление также играют большую роль в потере веса. Так что это вопрос с подвохом».

Но Гэри соглашается с Ван Вурхисом в том, что лучшая тренировка для похудания — это упражнение, которое вы будете выполнять чаще всего.

Какие мышцы развивают больше?

«Наращивание мышц создается за счет сопротивления», — говорит Ван Вурхис, и поскольку эллиптический тренажер имеет разные настройки сопротивления, которые вы можете легко отрегулировать, он может быть лучшим вариантом из двух.

Однако ходьба по склону на улице или на беговой дорожке также может добавить сопротивление вашей кардиотренировке, поэтому оба метода могут помочь вам достичь некоторой мышечной силы.

Суть в том, что если вы хотите увеличить мышечную массу и улучшить силу, вам следует подумать о добавлении некоторой реальной нагрузки в свой распорядок с помощью гантелей, гирь, лент с отягощениями и другого оборудования для силовых тренировок.

Какой из них идеально подходит для тренировки всего тела?

Как эллиптический тренажер, так и ходьба — это в основном упражнения для нижней части тела, но вы можете задействовать верхнюю часть тела на эллиптическом тренажере.

«Если вы используете ручки тренажера, толкая и вытягивая их, преодолевая сопротивление, вы объединяете руки, плечи, спину и корпус в дополнение к ногам», — говорит Ван Вурхис. По этой причине эллиптический тренажер больше подходит для ожогов всего тела.

Но вы можете добавить пресс и руки к тренировке по ходьбе, задействуя косые мышцы живота, сжимая кулак и держа руки под углом 90 градусов, или используя палки для ходьбы. По данным Американской кардиологической ассоциации, избегайте ходьбы с отягощениями, поскольку они могут создать дополнительную нагрузку на локти и плечи.

Вместо этого попробуйте ходить с рюкзаком или утяжеленным жилетом. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), при 10 или 15 процентах веса вашего тела эти варианты могут увеличить общий расход калорий, потому что вы задействуете больше групп мышц в своих упражнениях.

Просто не забудьте проконсультироваться с врачом или сертифицированным тренером, прежде чем включать утяжеленный жилет в свои тренировки по ходьбе, чтобы избежать ухудшения определенных условий, таких как артрит, боль в пояснице и остеопороз.

Какой из них лучше всего подходит для здоровья сердца?

По данным Национального института сердца, легких и крови, любая аэробная тренировка обычно улучшает здоровье сердца, поскольку способствует поддержанию нормального кровяного давления и уровня холестерина, поэтому как упражнения на эллиптическом тренажере, так и ходьба соответствуют всем требованиям.

«Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы я рекомендую интервальные тренировки. Чередование периодов высокой и низкой производительности позволяет вашему сердцу выдерживать стресс и быстро восстанавливаться», — говорит Ван Вурхис.

В то время как интервальные тренировки можно выполнять при ходьбе или на эллиптическом тренажере, ходьба имеет преимущество перед эллиптическим тренажером, потому что вы можете легко перейти на более высокую интенсивность — или даже бег трусцой или бегом, а ваше сердце работает тяжелее во время бега, потому что ему требуется больше кислорода.

«Лично я предпочитаю ходить в этих обстоятельствах, потому что, когда вы будете готовы, вы сможете добавить пробежку, бег или спринт и чередовать эти рывки с ходьбой», — говорит Ван Вурхис. «Вы можете начать с 30 секунд или 1 минуты, чередуя более высокую и низкую интенсивность.«

Гэри поддерживает ходьбу и для сердечно-сосудистой деятельности, объясняя, что люди, которые не могут ходить так много или так далеко, могут вместо этого максимизировать свою тренировку с более высокой интенсивностью, чтобы сделать ходьбу эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Ходьба — менее дорогая тренировка, потому что все, что вам понадобится, это пара поддерживающих кроссовок, тогда как покупка эллиптического тренажера может стоить более 3000 долларов.

Однако, если вы решите приобрести беговую дорожку для ходьбы, вы можете найти качественную и доступную по цене менее 1000 долларов.В зависимости от того, какие высокотехнологичные функции включены в вашу беговую дорожку, цена может взлететь до небес. Итак, если вы покупаете беговую дорожку только для ходьбы, подумайте о встроенных приложениях и трекерах и о том, действительно ли они вам нужны, перед покупкой.

Итак, ходьба или использование эллиптического тренажера — лучшая тренировка для вас?

Использование эллиптического тренажера и ходьба — отличные кардио-тренировки, но лучший вариант для вас — это тренировка, которая вам нравится и которую вы будете выполнять регулярно, чтобы помочь вам достичь своих целей.Если у вас есть цели пробежать 5 км, например, ходьба — более подходящая тренировка для вас, но если вы хотите получить ожог всего тела с малой ударной нагрузкой, то эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.

Еще о чем следует помнить при выборе между двумя:

• Ваш текущий уровень физической подготовки и здоровья. «Если у вас есть травмы и медицинские проблемы, на которые повлияет удар беговой дорожки, затем эллиптический тренажер предпочтительнее », — говорит Гэри.
• Как вы хотите измерить улучшение и сколько вариантов вам нужно. «Вы несколько ограничены в потенциальный прогресс с эллиптическим тренажером по сравнению с беговой дорожкой », — говорит Гэри. «Наклон, снижение, скорость и время — все, что может быть лучше управляются с помощью беговой дорожки ». А если вы идете на улице, вы можете отслеживать свой прогресс, измеряя время, скорость и расстояние.
• Кто еще в вашей семье может использовать домашний кардиотренажер. «Возможно, учитывая, какой вариант они использовали бы в качестве ну, чтобы больше людей в вашем доме могли воспользоваться оборудованием, может быть есть о чем подумать », — говорит Ван Вурхис.

Гэри и Ван Вурхис думают, что беговая дорожка могла бы быть лучшим вариантом, если бы им пришлось делать выбор. «Он более точно воспроизводит реальную жизнь и учит вас взаимодействовать с гравитацией, что очень важно», — говорит Гэри.

Ван Вурхис согласен с тем, что каждый должен выработать привычку ходить. «Чем больше вы будете просыпаться, тем лучше вы станете здоровее», — говорит она.

Лучшие беговые дорожки для вашего домашнего спортзала

Если вы хотите снизить стоимость, ищите беговые дорожки с минимальным количеством специальных функций.

Кредит изображения: Chinsuwee Jetjumrat / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Беговая дорожка NordicTrack Commercial X22i

Эта беговая дорожка работает с максимальным уклоном 40% и спадом до 6%, так что вы можете воспроизводить любые типы местности и маршрутов. Он оснащен обширной библиотекой тренировок от элитных тренеров, которые вы можете транслировать на 22-дюймовый HD-экран.

Купите это: Nordictrack.com; Цена: 2999 долларов

Беговая дорожка Sole Fitness F63

Поставьте планшет на верхнюю часть тренажера или просто следите за своей статистикой, такой как скорость, наклон, общее время, расстояние, темп и сожженные калории на дисплее.Тренажер оснащен динамиками с подключением по Bluetooth, поэтому вы можете слушать любимую музыку для тренировок, выбирая из 15 различных уровней наклона и шести программ.

Купите это: Soletreadmills.com; Цена: 999,99 долларов

Sunny Health and Fitness SF T7515 Умная беговая дорожка

Супердоступные кнопки скорости и наклона на ручках беговой дорожки позволяют легко регулировать интенсивность тренировки во время ходьбы. У него есть держатель для бутылки с водой, и он может отслеживать ваше время, расстояние, скорость, калории, наклон (от 0 до 12 процентов) и частоту сердечных сокращений.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 487,14

Лучшие эллиптические тренажеры для вашего домашнего спортзала

Тренировки на эллиптическом тренажере обычно сжигают больше калорий, чем ходьба.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Этот эллиптический тренажер является фаворитом многих, получив более 5000 пятизвездочных отзывов. Он имеет 16 уровней сопротивления и устанавливает целевую скорость сжигания, чтобы помочь вам достичь ваших целей в отношении сердечно-сосудистой системы и снижения веса.

Купить: Bowflex.com; Цена: $ 1,699

Эллиптический тренажер Sole Fitness E25

Вы можете сохранять прохладу независимо от того, как долго вы тренируетесь, благодаря встроенному держателю для бутылки с водой и охлаждающему вентилятору. Отрегулируйте педаль, разработанную специально для вас, и выберите один из 20 уровней сопротивления. Аудиодинамики Bluetooth позволяют подключать смарт-устройство.

Купите это: Soletreadmills.com; Цена: 999 долларов.99

Sunny Health and Fitness SF-E905 Эллиптический тренажер

Если вы ищете более компактный эллиптический тренажер, то этот имеет гораздо меньшую консоль и не занимает столько места, как два других в этом списке. Но он не экономит на основных функциях: этот эллиптический тренажер без излишеств имеет восемь уровней сопротивления и встроенные трекеры для отслеживания вашего пульса, скорости, времени, расстояния и калорий.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 179

или бег — какая кардио-тренировка лучше?

Мы находимся в порыве зимы.Хотя некоторые бегуны любят собираться вместе для пробежки, такое же количество бегунов смиряется с тренировками в тренажерном зале. Даже заядлые бегуны на открытом воздухе иногда остаются внутри, но им все равно нужно сжигать калории. Заглянув в любой тренажерный зал, вы столкнетесь с очевидным выбором: эллиптическим тренажером. Механика достаточно похожа на бег: полчаса на эллиптическом тренажере могут заменить ваш запланированный легкий бег. Так ли это на самом деле?

То, что вы находитесь внутри, не означает, что вы не хотите хороших тренировок.Что выбрать бегуну? Помимо личного вкуса, у каждого способа упражнений есть свои плюсы и минусы. Но что дает лучшую тренировку?

В любом случае, в этой статье будут обсуждаться сходства и различия между эллиптическими тренажерами и бегом, включая все, что вам нужно знать о том, какой из них даст вам лучшую тренировку.

Введение

Бег и использование эллиптического тренажера во многом схожи, и мы расскажем об этом в этой статье.Но я бы хотел начать с рассмотрения того, в чем особенно хороша каждая тренировка.

Тренировка на эллиптическом тренажере — это щадящая тренировка с малой нагрузкой, которая при этом хорошо сжигает калории. Один ученый, занимающийся физическими упражнениями, обнаружил, что сила удара эллиптического тренажера больше похожа на ходьбу, чем на бег. Так что, если вы хотите сжигать калории и кардиотренировки во время бега без травм, вам следует заняться эллиптическим тренажером.

Но если вы готовитесь к гонке, вы должны участвовать в реальных пробегах.Эллиптический тренажер не справится, потому что тренировка — это не только кардио-тренировка. Вам необходимо тренировать опорно-двигательный аппарат, чтобы подготовиться к гонке.

Вы не будете на пределе своего VO2 max во время долгой гонки (даже марафона), но вы будете прилагать большие усилия к своим костям и соединительным тканям, и это то, к чему вам нужно подготовиться дополнительно. на кардиотренировки.

Сердечно-сосудистые

Бег принесет немного больше пользы сердечно-сосудистой системе, хотя вы должны быть готовы к травмам лодыжек и колен из-за постоянных ударов по тротуару.

Тем не менее, один ученый из Университета Висконсина в Ла-Кросс обнаружил, что кардио-преимущества, связанные с частотой сердечных сокращений и потреблением кислорода, были довольно похожи между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, поэтому эта категория на самом деле не относится ни к эллиптическим тренировкам, ни к бегу. .

Но эллиптический тренажер даст вам больше, чем просто отличную кардио-тренировку. Они также проработают ваши руки, так что вы немного потренируете верхнюю часть тела. И это идеальный тренажер для тех, кто страдает травмами или кому-то нужно какое-то время потренироваться внутри.

Удар

Эллиптический тренажер имеет плавное движение, которое легче для суставов, чем бег. Это особенно важно, если у вас боли в суставах, спине или артрит. К тому же бег может быть трудным, если у вас много лишних килограммов.

В этих случаях вы можете предпочесть начать с эллиптического тренажера, чтобы похудеть и сжечь калории, потому что вы все равно получите отличную тренировку и сожжете большое количество калорий без стресса, связанного с бегом, который требует тренировки и времени, чтобы привыкнуть к.

Если вы слишком усердно работаете со своим телом (будь то бег слишком быстро или слишком далеко), вы скоро получите травмы. С бегом легко переборщить. Использование эллиптического тренажера дает вашему телу небольшую передышку. Вы можете начать тренировку, избегая воздействия на суставы.

калорий

Бегая по дороге, вы сжигаете больше калорий, чем на эллиптическом тренажере, хотя это небольшое преимущество. Поскольку вам нужно двигаться вперед во время бега, для этого требуется больше энергии.Это означает, что сожжено больше калорий.

Но разница составляет около 100 или меньше калорий в час, поэтому, если вы предпочитаете эллиптический тренажер и не нуждаетесь в дополнительных 50 калориях за 30-минутную тренировку, преимущества сжигания калорий, обеспечиваемые бегом, будут нулевыми.

Например, если вы весите около 150 фунтов и пробежали милю за 9 минут, вы сожжете 409 калорий за 30 минут. Если вы пробегаете 12-минутную милю, вы сжигаете 298 калорий за полчаса. Эллиптический тренажер находится прямо посередине — вы сожжете 335 калорий за полчаса.Итак, в зависимости от того, насколько быстро вы бежите, эллиптический тренажер может дать вам лучшую тренировку по сжиганию калорий, а может и не дать.

Продолжительность

Вы получите больше отдачи от беговой тренировки, если посмотрите со стороны калорий, так как вы сожжете больше калорий за то же время, что и тренировка на эллиптическом тренажере. Но если вы смотрите со стороны кардио, вы получите примерно одинаковую пользу от любой тренировки.

Таким образом, продолжительность зависит от личных предпочтений.Если вы хотите получить хорошую кардио-тренировку, которая больше походила бы на ходьбу, то тренировка на эллиптическом тренажере — лучший вариант. Но если вы немного более хардкорны, вам следует выбрать бег.

Стоимость

Бег будет дешевле, потому что вы можете заниматься им на улице бесплатно, тогда как вам нужно либо купить эллиптический тренажер, либо посещать тренажерный зал, в котором он есть.

Если вам посчастливилось жить в квартире, в которой есть небольшой тренажерный зал в качестве любезности для арендаторов, вы можете бесплатно пользоваться эллиптическим тренажером.Но это единственный раз, когда это будет так же дешево, как бегать на улице.

Если вы покупаете эллиптический тренажер, вы планируете потратить от 1000 до 2000 долларов на хороший тренажер. Это немалые деньги, поэтому вы должны знать, что хотите.

Аналогичным образом, средняя стоимость членства в спортзале составляет около 60 долларов в месяц или 720 долларов в год. Хотя он дешевле, чем эллиптический тренажер, который стоит у вас дома, вы также должны учитывать другие расходы, такие как бензин, чтобы добраться до тренажерного зала, а также время, затрачиваемое на него.

Однако членство в тренажерном зале также предоставляет вам другие инструменты для упражнений, которые вы можете использовать для бега, а именно беговую дорожку и, возможно, дорожку, поэтому, если вы используете эллиптический тренажер половину времени, а дорожку — половину времени, стоимость использования эллиптический тренажер для упражнений и бег примерно то же самое.

Сводка

Мне лично не нравится эллиптический тренажер, поэтому я стараюсь его избегать. Но у меня есть несколько друзей, которые каждую тренировку в тренажерном зале начинают с 10 минут на эллиптическом тренажере, поднимаются до 10 сопротивлений и возвращаются обратно.

Поскольку эллиптический тренажер — это приятное плавное движение, оно расслабляет больше, чем бег, и вы действительно не чувствуете, что сжигаете много калорий. На эллиптическом тренажере может быть проще отвлечься, и он идеально подходит, если вы хотите заниматься кардио-тренировкой, не ударяя по тротуару.

Но бег остается лучшей кардио-тренировкой, потому что вы получаете больше отдачи от затраченных средств. Кроме того, я лично люблю бегать на свежем воздухе и видеть океан (я живу на пляже), помахать соседям, чувствовать ветер (а иногда и сильный ветер) в своих волосах и просто быть благодарным природе.

Кроме того, я раньше бегал с друзьями, и мы говорили, но у вас гораздо меньше шансов сделать это на эллиптическом тренажере в тренажерном зале. Лично я предпочитаю бегать, потому что каждый раз, когда я выбегаю на улицу, это новое занятие, даже если я выбираю тот же маршрут.