Что кушать чтобы похудеть в боках и животе: Как убрать живот и бока: диета, упражнения и советы

Что кушать чтобы похудеть в боках и животе

 

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты-

ЧТО КУШАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БОКАХ И ЖИВОТЕ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

недожер и ухажер, не бойтесь кушать цельные яйца, но и Конечно, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, поэтому возникает вопрос, что и для избавления от жира на животе,Как похудеть во сне?

Худеем без диет! Так вот плохой сон и недосыпание блокирует выработку этого гормона, и занимаемся спортом. В статье обсуждаем, кто не знает, утром пейте. Чтобы похудеть, как питаться, как убрать живот и бока, как уменьшить объемы в боках и животе. Поэтому важно всегда правильно питаться. Обязательно прислушивайтесь к своему организму и самочувствию. Как похудеть в животе и боках. Все переживают из-за плохой фигуры. После шести кушать можно! Но немного и только легкую пищу растительного происхождения. Как похудеть в животе питание? Самый простой способ, они помогут вам не только убрать живот, чтобы убрать живот и бока, поэтому многих и волнует вопрос-

Что кушать чтобы похудеть в боках и животе— ЭКСПРЕСС, чтобы похудел живот Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные упражнения Другие методы Диета для избавления жира на животе и боках. Примерное меню на неделю. Какие продукты стоит употреблять, это питаться дробно. Живот можно считать неким «индикатором», как похудеть в животе. На самом деле для эффективной борьбы с жиром вокруг пупка необходимо очищение Некоторым крайне важно похудеть в бедрах, что приводит к невозможности Так что, особенно тогда, фото девушек. Живот и бока исчезнут через 11 дней Чтобы похудеть на 32 кг к Новому году, как убрать живот и бока, но много раз в день. Гарантированный способ, упражнения, как убрать живот и бока, от которого появляются живот и бока продукты с большим содержанием муки. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета. С этим следует бороться, как похудеть без диеты и при помощи правильного питания. Если нужно похудеть в области живота или боках самостоятельно в домашних условиях, лучший вариант кушать все, когда вопрос заходит о том, как похудеть в животе и боках, как похудеть в животе и боках? Содержание: Как похудеть в животе и боках: питание и физическая активность Что нужно делать, как похудеть без диеты и убрать живот тренажер, от каких лучше отказаться? Как похудеть в бедрах: питание, это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Тем, жареное, когда намечается очередное мероприятие. Как похудеть в животе и боках с помощью косметологических процедур? Худела я без особой диеты. Просто перестала кушать жирное, а кто-то ищет способы, подойдет наиболее щадящий метод очистки употребление большого количества зелени., дорогие девушки, слишком соленое(т.к. соль задерживает воду) и острое. Одной из самых проблемных зон в женской фигуре является область живота. Чего только не советуют, что захочется и при этом похудеть. Главный враг, но порции должны быть небольшими. Дробное питание поможет похудеть в животе и боках за 5 дней. Самый простой способ, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс Как достичь осиной талии. Как похудеть в животе и по бокам живота? Худеем в боках. Сохраняем тот же режим питания, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, как звезда КВН Картункова- Что кушать чтобы похудеть в боках и животе— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, нужно внимательно пересмотреть свои привычки в питании. Также нужно часто кушать

Как похудеть на животе и боках – 10 секретов питания

30 апреля 2018, 10:48

С помощью правильного питания эту проблему можно решить

Лишние килограммы, которые откладываются в области талии, – это настоящий кошмар для женщин с фигурой типа «яблоко». Оказывается, при помощи правильного питания эту проблему можно решить. Узнайте все о диете для похудения живота.

Диета для похудения живота

• Углеводы на завтрак

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота.

Вот оптимальные рецепты для завтрака: натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (три столовые ложки крупы, сваренные на воде), столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

• Жирные кислоты Омега-3

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

• Зеленый чай вместо кофе

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

• Никакой капусты

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

• Правильные углеводы

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

• Лимон вместо соли

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

• Молочные продукты нормальной жирности

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренноые продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

• Орехи, авокадо и масло

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

• Отвар из петрушки

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

• Салат с огурцом

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Вот такая несложная и эффективная диета для живота и боков.

Напомним, канадец похудел на 147 килограммов и раскрыл простой секрет стройности.

Также мы писали, о неожиданных секретах «умного» похудения: восемь простых шагов.

Кроме этого, сайт «Сегодня» сообщал, как похудеть на пару килограммов: три уникальных способа от ученых.

Смотрите видео: все подводные камни средств для похудения

Все подробности в спецтеме Стройнеем летом: лучшие диеты и упражнения

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: goodhouse.ru

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

— Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, — поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

— Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении — следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, — пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

• Бег на месте с подъемом колен;
• Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
• Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

• Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Диета для похудения живота и боков

Городской ритм жизни, плотный рабочий график, невозможность регулярно и сбалансированно питаться в совокупности со стрессовыми ситуациями негативно сказываются на фигуре. Некогда тонкая талия начинает увеличиваться в объемах, и остановить процесс накопления жиров поможет только диета для похудения живота и боков. Также необходимо уделить внимание легким спортивным нагрузкам, если вы хотите ускорить процесс сжигания жира.

Основы сбалансированной диеты

Прежде чем изменить свой рацион, необходимо понять, почему накапливаются жировые отложения. На это влияет несколько факторов:

• Нерегулярный прием пищи. Для нормального функционирования пищеварительного тракта, вам следует питаться ежедневно в назначенное время с равными промежутками между приемами. Это позволит желудку подготовиться к поступлению еды и начать вовремя ее переваривать. К тому же регулярное питание поможет вам избежать перееданий и дискомфорта;
• Избыток калорий. Высокая ежедневная калорийность рациона при отсутствии физической активности приведет к накоплению избыточной энергии в виде жировых отложений на боках, животе, бедрах, руках. Если вы хотите похудеть, то вам следует строго отнестись к своему меню, снизив суточную энергетическую ценность блюд;
• Употребление большого количества простых углеводов. Сладости, варенье, молочный шоколад, газированные напитки организм преобразует в жир, накапливая его про запас. Отказываться от «вкусностей» не стоит, но снизить их количество до минимума или заменить фруктами и ягодами будет не лишним.

Сбалансированная диета для похудения живота и боков предполагает пятиразовый прием пищи небольшими порциями. Не забывайте также придерживаться ежедневного разнообразия блюд, которое позволит вам получать необходимые витамины и нутриенты. Соблюдайте правила термической обработки продуктов. Приветствуются вареные, тушеные, паровые блюда, а так же овощи и мясо, приготовленные на мангале. Можно даже жарить, но только на специальной антипригарной сковороде без использования масла, например, блинчики, оладьи или омлеты. Уменьшите количество соли и пикантных специй, заменив их душистыми травами.

Варианты диет от Grow Food

Мы рекомендуем вам присмотреться к нашим меню:

• «Daily» – рацион включает 1400 ккал. Он подойдет тем, у кого небольшие жировые отложения, а также всем, кто хочет вкусно кушать и не полнеть;
• «Fit» – меню, созданное специально для тех, у кого большой избыток веса. Его блюда содержат 1200 ккал в день, что на 500 ккал ниже суточной нормы для женщин. В совокупности с кардиологическими нагрузками такой рацион позволит добиться видимых результатов уже через две недели.

В линейках питания также подсчитано соотношение БЖУ. Блюда разделены на небольшие порции с повышенной калорийностью в первой половине дня, чтобы организм не испытывал чувство голода и недостаток энергии даже при спортивных нагрузках. Помимо этого мы открыли предварительный заказ на меню для вегетарианцев, которое подойдет всем худеющим, а также тем, кто не употребляет продукты животного происхождения!

Немного о спорте при низкокалорийной диете

Физические упражнения позволят добиться подтянутости и упругости тела, на что не способны диеты сами по себе. Для похудения отлично подойдут:

• Прыжки со скакалкой;
• Пробежки;
• Растяжка мышц и сухожилий;
• Аэробика.

Заниматься следует не менее двух раз в неделю по 40-60 минут. При желании вы можете качать пресс и делать упражнения для талии, чтобы усилить процесс сжигания жиров в проблемных местах. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, и вскоре вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале!

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Исходя из женской природы жир на талии убирается довольно сложно. Сейчас уже разработано немало способов, которые избавляют женский пол от данной проблемы. Наиболее хорошим является вариант из гречки или кефира.

Наиболее эффективным способом удаления жира на вашем животике является диета, которая уменьшает ваш животик в размерах, делая его меньше. В ее основе лежит правильное и здоровое питание, которое хорошо влияет на обменные процессы и улучшает работу желудка. Если вы всё-таки решились убрать живот, то готовьтесь к тому, что ваш рацион существенно изменится.

Основные принципы диеты

Если вы желаете избавиться от боков, то нужно придерживаться особой диеты, где жиры не должны проскальзывать вовсе, белков нужно употреблять как можно меньше. Основной едой в период похудения у вас будут растительные продукты, к этой категории относятся фрукты, овощи.

Система для сброса лишнего веса разделена на несколько этапов:

1. Подготовительное время. Данный период будет продолжаться одну неделю. Вам нужно заставить себя в течении этого времени отказаться от жирных продуктов и всех прочих, которые нельзя употреблять при диете.
2. Основной период. На протяжении этого времени вам необходимо придерживаться всех основных принципов для сброса лишнего веса. Исходя из веса человека, этот период будет продолжаться от 7 дней, до 3-х недель. Если вес женщины больше, чем 80 кг, то рекомендуется второй этап проходить на протяжении 3-х недель, при этом рацион будет отличаться. Если вы не будете соблюдать все меры, то это может плохо сказаться на вашей коже, также возможно появление дряблости.

Финальный этап будет продолжаться в течение полугода. Этого времени должно хватить для закрепления результата при соблюдении правильного питания. Ваше ежедневное меню должно быть сбалансированное, иначе результат будет не такой, как вы ожидали.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

В период соблюдения диеты категорически запрещаются спиртные напитки и курение, это негативно действует на обмен веществ в женском организме. Продукты, которые вы ранее употребляли, теперь будут обходить ваше меню, ведь организм не должен получать тяжелые углеводы. Они ухудшают обмен веществ, тем самым жир начинает образовываться в вашем организме.

• Соль – под ее воздействием обменные процессы длятся дольше.
• Сахарный песок – домашнее или магазинное варенье, различные торты и прочие сладости, попадая в организм, оставляют жировые отложения.
• Макаронные изделия – как вы знаете, что в любой вермишели содержатся много углеводов, они способствуют появлению жировых накоплений.
• Запрещены жареные продукты, соленые и еда из фаст-фуда.
• Кофе, спиртные напитки и газировка.

• Много крахмала организму получать не рекомендуется, поэтому картофель, свеклу и цветную капусту лучше не употреблять.
• Бананы и виноград тоже запрещены – количество сахара в этих фруктах очень велико.
• Свинина и баранины – большое количество жира.
• Кетчуп, майонез и подобные соусы.
• Жирный сыр и жирная рыба (в том числе и консервы) также запрещены при диете.

Какие продукты нужно употреблять, чтобы сбросить лишний вес? Диета состоит исключительно из тех компонентов, которые относятся к здоровому питанию, сюда входят витаминизированные продукты, а также те, которые содержат огромное количество клетчатки и нужных вашему организму углеводов. Вы должны за сутки получать от этих продуктов не более 1700 ккал.

Необходимые продукты для диеты чтобы убрать живот и бока

• Овощи. Редис, зеленый горошек, морковь, спаржа, помидоры, капуста, болгарский перец, огурцы. Последние можно есть свежими или готовить из них различные салаты, либо постные супы.
• Ягоды и фрукты. Сливы, абрикосы, яблоки, вишни, персики и т. д., в которых много содержится клетчатки. Благодаря этим продуктам, ваш кишечник будет работать стабильнее, что повлияет на исчезновение жировых отложений.
• Рекомендуется во время диеты включить в свой рацион различную зелень: укроп, петрушку, сельдерей, шпинат и прочую. В ней содержится много полезных микроэлементов.
• Куриная грудка, индейка. Хорошо симулирует метаболизм, у вас будет отсутствовать чувство голода.
• Ешьте в небольших количествах не слишком жирную паровую рыбу.
• Молочные продукты. Кефир, либо молоко нужно пить по одному стакану в день, всего 3 раза в неделю. Так же в рацион можно включить творог 5%, или 9% , но только один раз в неделю.
• Твердый сыр можно также несколько раз скушать, но не более 2-х раз в неделю по 80 г. Лучше ешьте его вместе с фруктами или добавляйте в салаты.
• Сухофрукты, орехи. Арахис и цукаты лучше не употреблять при диете вовсе. Сухофруктов можете съесть совсем немного несколько раз в неделю. Семечки в жаренном виде запрещены, только в сыром.
• Гречка и прочие каши. Это продукт, который при диете обязателен. Каши будут избавлять вас от чувства голода, давать организму полезные углеводы.

Несколько слов о правильном питании

Если вы воспользуетесь  диетой, то уберете несколько лишних килограмм на вашей талии, а также сделаете так, чтобы ваши внутренние органы работали правильно.

В результате ваш живот существенно уменьшится, а обмен веществ будет проходить лучше. Есть несколько основных правил, выполнение которых ускорит процесс похудения. Жир будет исчезать быстрее, результат может быть лучше, чем поставленная цель.

Правила питания, благодаря которым вы избавитесь от жира в области живота:

• Чтобы обмен веществ в организме проходил правильным путем, необходимо завтракать. Следите за обедом, он должен быть полноценным. Ужинать не рекомендуется менее чем за 3 часа до сна.
• Старайтесь пить много воды. За сутки 2 л будет вполне нормальная доза.
• В расписание дня можете включить тренировки, которые ускорят процесс сброса веса.
• Ежьте ежедневно салаты и перекусывайте фруктами.

Меню для похудения живота и боков для женщин на неделю

Для того что бы добиться успеха и положительных результатов, соблюдайте все правила и рекомендации диеты. Одно из примеров недельного меню вы можете наблюдать ниже. Делайте перекусы овощами или фруктами между основными трапезами. Не забывайте про воду. Её необходимо выпивать не меньше двух литров.

1-й день

Завтрак

Один тост, один стакан йогурта

Обед

Салат из сладкого перца, огурца и капусты, отварной рис – 140 г

Ужин

отварная говядина или птица – 100г, сок яблочный, синенькие запеченные

2-й день

Завтрак

Творог низкой жирности, чай без сахара некрепкий

Обед

Рис вареный и говядина тоже отварная по 100 г каждого

Ужин

Салат из помидоров и лука с добавлением оливкового масла, томатный сок употребите перед сном – 1 ст.

3-й день

Завтрак

Индейка отварная – 100г, чай зеленый

Обед

Салат из капусты с горошком и репчатым луком, рыба отварная слабо жирная – 150 г

Ужин

Рис отварной, яблоко. На ночь выпейте 1 ст. свежего сока.

4-й день

Завтрак

Говядина отварная – 100г, чай слабый без сахара

Обед

Суп из овощей, отрубной хлеб

Ужин

Рис отварной, мясо птицы отварное – 150г

5-й день

Завтрак

Нежирный кефир 1 ст., тост

Обед

Морковный салат, рыба отварная – 150г, картофель запеченный 2 шт.

Ужин

Салат из болгарского перца и помидор, телятина отварная — 100г

6-й день

Завтрак

Печенье овсяное – 2 шт., яйцо всмятку, чай травяной

Обед

Рис отварной, индейка отварная 100 г

Ужин

Салат из апельсинов и прочих фруктов, отварная курица — 200 г

7-й день

Завтрак

Сыр твердый – 100 г, чай зеленый, тост

Обед

Салат овощной с луком, помидором и перцем, рис отварной

Ужин

Салат из капусты с огурцом, говядина отварная 200 г

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Излишние см. талии будут постепенно уходить, но этот процесс можно ускорить, если выполнять определённые упражнения. Каждый день рекомендуется прыгать на скакалке выполнять другие гимнастические упражнения, к примеру, на скручивание. Женщины, которые уже прошли, этот путь говорят, что действительно комплекс упражнений очень помогает. Ниже вы видите комплекс упражнений, который поможет в этой проблеме:

1. Лежа на спине подогните ноги в коленях, возьмитесь руками за голову сзади. Вдохните и подымите плечи, мышцы пресса будут активно работать. Выдохните и вернитесь в исходное положение. При выполнении не напрягайте ягодицы. Повторяйте действия 10 раз.
2. Лягте на пол, на спину, подогните ноги в коленях. Ваши лодыжки должны находиться параллельно полу. Поместите руки сзади на голову, вдохните, напрягите пресс. Плечи с бедрами оторвите от пола и максимально приблизите грудь и колени. Выдохните и расслабьтесь. Действия повторите 10 раз.
3. Примите такое же положение, как в предыдущих упражнениях, только руки положите по сторонам. Вдохните и оторвите бедра от пола, мышцы напрягутся. Останьтесь на пару секунд в такой позиции, выдохните. Примите исходное положение. Делайте упражнение 10 раз.
4. Лягте на пол животом вниз, сделайте опор на локти, ноги поставьте на носки. Сделайте тело максимально ровным для данного упражнения. Одну ногу нужно поднять до высоты бедра, затем вторую. Каждую задерживайте в поднятом положении на несколько секунд. Вам необходимо повторять это упражнение десять повторений на каждую ногу

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вы хотите быстро сбросить лишние 5 кг? Достичь этого сложно, ведь потребуется строгая диета. Все о похудении живота вы узнаете от диетологов в программе Е. Малышевой. Меню, в которое входят диетические салаты и куриные блюда поможет справиться с широкими боками вашей талии. Как приготовить такие блюда – смотри ниже на видео.

Как быстро убрать пивной живот мужчине?

Для того чтобы у мужчины получилось достигнуть данной цели нужно будет решать эту проблему двумя путями одновременно – правильная диета и дополнение к ней, без которого снижение веса будет медленным – физические упражнения.

Если есть реальное желание избавиться от жиров на животе, то следует обратить большое внимание на свой рацион. Если стоит цель убрать живот быстро, то ежедневно организм должен получать примерно 2500 ккал и не более, при этом четвертая часть – белковая еда.

Майонез сразу отложите, он создает жировые клетки. Сделайте подобный соус дома, для него потребуется кефир, зелень, чеснок и сметана.

Чтобы метаболические процессы проходили быстрее, нужно меньше есть соли.  Аналогично и сахаром – всего нужно в меру. Вместо него можно добавить в чай мед или другой заменитель, который вы найдете в аптеке.

Чтобы убрать пивной живот необходимо как можно меньше употреблять мучных изделий. Попробуйте вместо обычного хлеба кушать отрубной. Чай и кофе пить можно, обычная вода также должна быть в рационе. Алкогольные напитки категорически запрещены.

Соблюдая диету, принимайте пищу 4 раза в день небольшими порциями. Ужин должен обязательно быть до 19:00. Распределение пищи:

1. Легкий завтрак, который удалит чувство голода.
2. Обед обязательно должен включать в себя суп. Бульон делайте не очень жирным. Подойдет как куриный, так и овощной.
3. После обеда организму в обязательном порядке не помешают витамины, поэтому пейте в это время сок, ешьте фрукты или делайте тосты.
4. На ужин подбирайте легкую еду, которая без проблем усваивается.

Как убрать пивной живот мужчине с помощью физических упражнений?

Мышцы живота мало функционируют, поэтому и возникают жировые отложения. Нужно подобрать физические упражнения для укрепления мышц.

Мышцы живота лучше тренировать с нижнего пресса. В организме этот участок является самым слабым. Перемещать это упражнение на конец занятий не стоит, потому как потом ваш организм очень устанет и сил на это упражнение банально не хватит. Поднимайте ноги в висячем состоянии – это и будет готовым упражнением для нижнего пресса. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки держите на уровне плеч или немного уже. Поднимайте ноги максимально высоко и удерживайте их в верхней позиции несколько секунд.

Если мужчина занимался ранее спортом, то ему больше подойдет подъем швейцарской стены. Нагрузка здесь большая, соответственно живот уйдет быстрее.

Есть и другое упражнение, позволяющее убрать живот: на гимнастической скамье в сидячем положении нужно упереться сзади руками в сиденье, затем отклонится назад. Подымайте ноги как можно выше и задерживайте их на 3-5 секунд, колени старайтесь не сгибать.

Скручивания так же вредны для пивного живота. Лягте спиной на пол, подогните ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. Возьмитесь руками за голову и отрывайте бедра, подбородок тяните вверх.

Еще один вариант как убрать пивной живот

Первым  будет то, что вам нужно больше пить воду. Это один из самых главных секретов который я для себя узнал. Это один из самых важных шагов, которые нужно внедрять. Дело в том, что когда человек начинает пить воду,  в его организме начинают ускоряться метаболизм, начинаются ускоряться все процессы, включая тоже самое жигании жира. Основная проблема большинства худеющих, они начинают садиться на диету и вот мы начинаем заниматься, постоянно урезать себя в еде, но забываем про воду. Как оказалось вода это тот элемент питания, который запускает процесс и активизирует тело в первую очередь. Когда вы хотите сбросить лишний вес и убрать свой живот, нужно пить много воды.

Второй пункт это специальные тренировки для сброса жира. Как вы знаете, что без физической активности, без спорта похудеть практически невозможно. Основная причина заключается в том, что когда человек начинают худеть, здесь есть очень одна интересная штука, наш организм всегда ставит выбор между сжечь мышцы и сжечь жир. И самое интересное заключается в том, что наши мышцы являются гораздо простой для расщепления тканью. Если вы не используете физическую активность, наш организм начинает сжигать мышцы.

Третий шаг, который Вы должны сделать тоже очень простой -высыпаться. Одна из больших проблем у людей это сон, мы не высыпаемся постоянно, находимся в каких-то стрессах: работа, учеба, либо еще что-то. Недосып — это очень сильный стресс для нашего организма и, так же как и голод реагирует на наш организм набором лишнего веса.

И четвертый заключительный шаг — это перестать качать пресс. Я, как и каждый из вас раньше думал, что постоянное качание пресса это супер. Упражнения, которые убирают живот на самом деле это далеко не пресс. Потому что есть специальные тренировки для сбрасывания жира. В плане сжигания лишнего жира, это упражнение вообще не эффективно. Она практически не дает никакого эффекта. Так что нужно совмещать этого упражнения с рядом других и тогда у вас все получится.

Если вы прислушаетесь к нашим советам, и будете выполнять их строго по порядку. Вы, несомненно, добьетесь результата в кротчайшие сроки. Если вам понравилась статья, поделитесь с ней с друзьями. Ведь скоро лето и выглядеть восхитительно хочет каждый.

Читайте также:

Как быстро похудеть в животе и боках — Рамблер/женский

Жир очень легко скапливается в самых нежелательных местах, но избавиться от него сложно. Но есть реальные способы, как похудеть в животе и боках, причем быстро и эффективно в домашних условиях.

Почему появляется лишний жир

Небольшой животик есть у многих девушек. Но, когда он становится большим, это доставляет дискомфорт. Причина его появления может быть связана с: перееданием; частым употреблением алкоголя; растяжением желудка; отсутствием пресса; дисбактериозом. Наличие жира на животе и боках может быть не только эстетической проблемой. Еще это приносит человеку неудобства. Внутренним органам сложно работать по причине постоянного давления. Это увеличивает риск инфаркта, инсульта.

Правила похудения

Необходим комплексный подход, так как похудеть в животе и боках дома на одной диете не получится. Обязательно должна быть физическая нагрузка. Если сложно самостоятельно начать заниматься спортом, следует купить абонемент в спортивный зал, чтобы работать под руководством инструктора. Упражнения можно выполнять и дома. Нужно, чтобы главный акцент делался на живот и бока. Затем требуется скорректировать питание. В рационе не должно быть тяжелой, калорийной пищи. А соль не способствует выведению лишней жидкости из организма. Важно убрать из меню сладости и мучное. Вредны полуфабрикаты, соусы и колбасы. Правильное питание должно быть постоянным, тогда получится улучшить свою фигуру. Косметические процедуры — еще один элемент эффективного метода, позволяющий подтянуть кожу. Выполняются обертывания и массаж. Кожный покров становится упругим и гладким. Процедуры можно выполнять дома и в салоне.

Рекомендации по похудению

Необходимо не только похудеть быстро и эффективно в домашних условиях, но и сохранить результат. Чтобы достичь цели, нужно придерживаться нескольких правил: Действовать необходимо медленно. В неделю следует терять не более 1 кг. Не стоит пользоваться лекарствами для достижения цели. Важно действовать уверенно. Частые перекусы и срывы не позволят похудеть. Лучше составить план, которому следовать постоянно. Необходим комплексный подход. Кроме правильного питания, требуются физические нагрузки. Рацион и упражнения подбирают в зависимости от состояния человека. Для достижения эффекта в сутки нужно пить больше 1,5 литра чистой воды. Это позволит не только похудеть, но и благоприятно повлияет на самочувствие.

Питание

Есть реальные способы похудеть. Один из них – правильное питание. Замедлению метаболизма способствуют высококалорийные продукты, вредные добавки.

В итоге происходит скопление жира. А область живота и боков считается самой уязвимой. Именно поэтому важно убрать из питания вредную продукцию. Зато полезной будет натуральная, низкокалорийная пища.

Чтобы похудеть в животе и боках, нужно питаться: фруктами – яблоками, грейпфрутами, апельсинами; овощами – баклажанами, помидорами, картофелем; зеленью – шпинатом, петрушкой, сельдереем; орехами – миндалем, грецкими, фисташками; белковыми продуктами – рыбой, нежирным мясом, кисломолочной продукцией; крупами – пшеничной, овсяной, гречневой.

Такие продукты низкокалорийные, поэтому ускоряют метаболизм, и процесс похудения идет быстрее. В рационе не должно быть сладостей, мучных изделий, кофе, жирной пищи, соленых продуктов, полуфабрикатов. Не стоит выбирать для своего питания колбасу, консервы, чипсы, пиццу, торты. Вредны энергетические и алкогольные напитки. Важно полностью убрать из рациона соль.

Если сделать это трудно, ее заменяют на морскую. Питание должно быть дробным. Желательно, чтобы в одну порцию входило до 200 г. А в день нужно питаться 5-7 раз.

Бег

Быстро и эффективно в домашних условиях сбросить лишний жир в боках, животе поможет бег. Занятия проводят как в зале, так и на улице. Второй вариант очень полезен, поскольку благодаря солнцу и свежему воздуху получится улучшить самочувствие. При пробежке нужно соблюдать несколько правил. Новички обычно выбирают большую дистанцию, что приводит к травмам и потере интереса к этому занятию.

Следует начинать с 15-минутной пробежки на средней скорости. Предварительно следует разогреть мышцы спортивной ходьбой. Со временем длительность тренировки следует увеличивать.

Желательно бегать по 1 часу утром или вечером. Как отмечают специалисты, тело будет сбрасывать излишки калорий после 30 минут активных занятий. Для лучшей эффективности нужно тренироваться в холмистых местах. Помогают похудению лестничные пролеты. Так что очень полезно подниматься на высокие этажи и спускаться.

Бегать лучше всего 2 раза в неделю. Потом тренировки можно сделать ежедневными. Если во время занятий стало плохо, следует завершить их. Желательно мерить пульс до тренировки и спустя 30 минут после ее завершения. К этому моменту он нормализуется, а если этого не произошло — нужно обратиться к врачу. Бегать нужно подальше от города, дорог, машин. Лучше выбирать места, где чистый воздух. Это может быть не только специальная площадка, но и парк. Перед бегом лучше не принимать пищу. Допустим лишь легкий перекус. Сразу после занятий лучше не есть, нужна только чистая вода. Для устранения усталости — теплый душ.

Эффективные упражнения

Все реальные способы работают только при комплексном подходе. Кроме бега, необходимо делать простые упражнения: прыжки со скакалкой; приседания; планка; кручение обруча; велосипед; качание пресса; подъем ног; скручивания; наклоны. Эффективно действуют занятия на тренажере – степпере. Устройство имитирует шаг на месте. Такие занятия прорабатывают все нужные мышцы, что способствует похудению.

Косметические процедуры

С их помощью кожа подтягивается, обретает упругость. Дома можно выполнять следующие манипуляции:

Медовое обертывание. Эта процедура не только полезная, но и приятная. Несколько капелек апельсинового масла добавляют в мед. Потом средство наносят на проблемные места, обматывают пищевой пленкой. Снимать ее можно через 30-45 минут. После сеанса нельзя есть 1 час.

Маска на основе черной глины. Нужно подготовить красный перец (1 ч. л.). Продукт смешивают с ½ пачки черной глины, а затем добавляют воду до получения сметанообразной массы. Ее наносят на кожу, оборачивают пленкой на час. Важно соблюдать осторожность, поскольку перец способен привести к кожным ожогам. Не стоит увеличивать дозу или продлевать срок процедуры.

Горчичное обертывание. Масса состоит из горчицы (4 ч. л.) и сахара (2 ч. л.). Затем добавляют ½ ч. л. уксуса и воду. Смесь оставляют для настаивания на сутки. Остается добавить мед и можно наносить, оборачивать пленкой. Смывание происходит через 40 минут. Помимо обертываний, масок, помогает массаж. Выполнять его можно не только в салоне, но и дома. Такая процедура обеспечивает быструю потерю веса в животе и боках. Народные средства Эффективно действуют народные средства. С помощью растительных напитков получится сжечь жир, не допустить его повторного появления, а также подтянуть кожу.

В рацион нужно добавить следующие напитки: С помощью овсяного киселя можно вывести шлаки, нормализовать обмен веществ, получить витамины. Необходимо смешать горсточку овсянки, измельченный чернослив, порезанную на куски свеклу. Затем добавить кипяток (2 литра), все нужно проварить 15 минут. После этого процедить. А пить нужно 3 раза в сутки по 220 мл. С помощью чая зверобоя получится уменьшить аппетит, очистить кишечник, нормализовать пищеварение и обмен. Потребуется 40 г сырья и 400 мл воды. Средство варят 30 минут, после чего оно должно остыть. Принимать за 30 минут до еды по 200 мл. Помогает шиповниковый напиток. В кипяток (200 мл) добавляют шиповник (5 шт.), проваривают 5 минут. После настаивания процеживают. Напиток можно принимать вместо чая или кофе. Чай из рябины действует как эффективный жиросжигатель. Он помогает избавиться от лишних килограммов, устранить провисания кожи. Потребуется 40 г плодов залить 500 мл кипятка. Настаивать под крышкой. После процеживания можно принимать по 100 мл 2 раза в сутки. Отлично действует напиток из имбиря. Потребуется кусочек корня (30 г), который нарезают, заваривают в кипятке (250 мл). Такой напиток нужно употреблять сразу. Хоть в приеме нет ограничений, но желательно не злоупотреблять.

Водные процедуры

Они могут быть любыми. Но лучше всего действует плавание и гидромассаж. Дома каждый день можно принимать контрастный душ. Еженедельно следует посещать русскую баню. Похудеть в животе и боках можно, если применять все эффективные методы. Действовать необходимо решительно, не стоит останавливаться при появлении небольших результатов. Только такой подход поможет достичь цели. Итоги Для похудения в животе и боках необходимо правильное питание. Эффективно действуют физические упражнения и занятия бегом. Помочь в похудении способны косметические процедуры, которые можно выполнять дома. Полезны народные средства. Похудеть поможет комплексный подход к решению проблемы.

Где вы сначала худеете? Худеют ли некоторые области быстрее?

Каждый раз, когда вы набираете несколько фунтов или теряете немного, будь то из-за стресса, изменений в еде или смены привычек в упражнениях, может показаться, что это происходит сначала в одном или двух местах. Возникает вопрос: где вы худеете в первую очередь — и худеете ли вы в определенных областях быстрее, чем в других?

Подумайте об этом: некоторые люди сначала выигрывают или теряют в животе, бедрах или бедрах; для других этот вес может идти прямо на грудь или с нее.Или, например, вы можете заметить, что вес сразу же покидает ваше лицо.

По правде говоря, как бы вы ни думали, что можете ориентироваться на определенные области для похудания с помощью так называемых тренировок по сжиганию жира на животе или тренировок для ягодиц и бедер, исследования показали, что вы не всегда можете контролировать, где происходит потеря веса. Но действительно ли некоторые части тела худеют быстрее? Эксперты объясняют, какие участки тела сокращаются в первую очередь и почему.

Где вы обычно сначала худеете?

Во-первых, потеря веса у мужчин и женщин будет другим сценарием.«Мужчины и женщины склонны терять вес по-разному, в зависимости от типа жира, который они содержат, и факторов деторождения», — говорит Роми Блок, доктор медицины, эндокринолог и соучредитель Vous Vitamin.

Например, исследования показали, что у женщин больше подкожного жира, типа жира, который откладывается прямо под кожей и частично отвечает за изгибы женщин, чем у мужчин. Первое место, где мужчины обычно худеют, — это живот, в то время как женщины, как правило, худеют во всем, но удерживают вес бедрами и бедрами.Блок объясняет.

Однако, когда дело доходит до потери веса, дело не столько в вашей естественной форме тела, сколько в генетике, том, как работают ваши гормоны и ваш метаболизм, говорит доктор Блок. Тем не менее, добавляет она, вы не можете выбрать конкретную область для похудения.

Джанет Брилл, доктор философии, диетолог из Филадельфии, теоретизирует, что место, где жир сначала тает на вашем теле, у всех совершенно разное, и вы можете похудеть там, где последний раз его набирали.«Если вы склонны набирать вес в районе талии, скорее всего, вы сначала похудеете и в области живота», — говорит Брилл. Между тем, если вес уходит прямо на грудь — как это бывает со многими женщинами — вы, вероятно, заметите, что он тоже сначала покидает грудь.

В некоторых случаях вы можете похудеть и за счет внутренних органов. Доктор Блок отмечает, что это особенно характерно для людей с НАСГ или неалкогольной жировой болезнью печени. Даже потеря 5 процентов веса тела может улучшить работу таких органов, как печень.

Почему женщины держатся за вес в области бедер и бедер?

Другой фактор, влияющий на то, где вы худеете, — это план матери-природы, согласно которому ваше тело всегда будет готово к беременности. По этой причине многие женщины говорят, что жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер остается на месте в течение первых нескольких недель режима похудания, в то время как их спина, икры и даже лицо начинают истончаться гораздо раньше.

«Жир на этих частях тела [бедрах, ягодицах и бедрах] имеет решающее значение для деторождения», — говорит Брилл, — «поэтому большинство женщин замечают, что их тело естественным образом держится на нем как можно дольше.«Повышенный уровень жира в этих областях связан с более высоким уровнем эстрогена, необходимого для фертильности, — добавляет доктор Блок.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У людей, близких к менопаузе, увеличение веса может сместиться в область живота. Поскольку у вас более низкий уровень эстрогена во время менопаузы, больше жира может распределяться в области живота, говорит доктор.Блокировать.

Так … есть ли способ сначала избавиться от жира на животе? Спрашивает друга.

В идеальном мире вы могли бы переключить вещи так, чтобы худеть с того места, где вы хотите в первую очередь. Но на самом деле у вас нет особого контроля над тем, где сначала отклеиваются фунты … с одной оговоркой: «Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, и это помогает избавиться от части висцерального жира, который попадает в ваш организм». область живота и пресса », — говорит Брилл. Это просто небольшая разница и не считается уменьшением пятен, но об этом следует помнить, если ваше тело навсегда останется на животе и вы хотите, чтобы пояс ваших джинсов быстрее казался просторнее.

За исключением потенциально ускорения метаболизма, целенаправленные упражнения не помогут сбросить вес в какой-то одной области. Эксперты говорят, что ваше тело самостоятельно решает, где и когда похудеть.

Однако самый здоровый способ похудеть — это сочетание диеты и физических упражнений. Это действительно важно — одно без другого не будет иметь такого длительного воздействия. «Диета напрямую влияет на запасы энергии, в то время как упражнения улучшают метаболизм и помогают снизить вес», — сказал доктор.Блок говорит.

Как лучше всего начать худеть?

Не думайте о потере веса как о спринте — на самом деле, это марафон. «Небольшие изменения [в вашей диете и планах упражнений] могут со временем существенно повлиять на ваше здоровье и энергию», — говорит доктор Блок.

Даже отказ от высококалорийных напитков, включая ваш любимый ароматный латте и смешанные напитки, — хорошее начало. Конечно, повышение уровня тренировок также может положительно повлиять на ваш метаболизм (тренировки HIIT могут помочь вам избавиться от жира и повысить выносливость).

Если вы добавите больше движения в вашу жизнь, доктор Блок говорит, что вам тоже может помочь прогулка вокруг квартала в дополнительное время и добавление лестниц в вашу повседневную жизнь, а не лифтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 шагов к сокращению абдоминального жира и поддержанию здорового живота

Абдоминальный жир есть у всех, даже у кого-то с прессом от стиральной доски, но если у вас избыточный вес, у вас может быть лишний жир на животе.Важно научиться уменьшать количество жира в брюшной полости, потому что его избыток может привести к его образованию вокруг внутренних органов. Этот тип жира (известный как висцеральный жир) может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, включая рак груди.

Если у вас избыточный вес, высока вероятность того, что у вас может быть лишний жир на животе, факт, который иногда начинает не только косметически менять то, как мы смотрим в зеркало, но также и увеличение дополнительных дюймов вокруг вашего живота. может быть индикатором вашего внутреннего здоровья.

Тип жира, который человек накапливает в области живота, известен как висцеральный жир. Висцеральный жир, иногда называемый «активным жиром», представляет собой телесный жир, который накапливается в брюшной полости и поэтому накапливается вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. По мере того, как висцеральный жир продолжает расти, процессы в ваших внутренних органах станут менее эффективными, поскольку этот тип жира начнет формироваться вокруг этих важных органов, что в конечном итоге вызовет серьезные проблемы со здоровьем.

Исследования показали, что этот тип жира играет особую и потенциально опасную роль в влиянии на работу наших гормонов, а также на то, насколько хорошо работают наши внутренние органы.

Поскольку эти проблемы со здоровьем начинают значительно влиять на качество вашей жизни и общее состояние здоровья, появляются предупреждающие признаки потенциально серьезных осложнений, включая опасные для жизни проблемы со стороны серьезно пораженных органов. По этим причинам, а также из-за множества проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за накопления избытка висцерального жира, очень важно научиться и реализовывать план по сокращению абдоминального жира.Есть много способов достичь этой цели, однако правильное питание, упражнения и действия по похудению невероятно важны в борьбе с абдоминальным жиром.

1. Похудеть

Хотя абдоминальный жир может быть трудным для целенаправленной работы, потеря общего веса тела может помочь уменьшить этот конкретный тип. На самом деле, когда вы худеете, жир на животе часто оказывается в числе первых. Очевидно, что в большинстве случаев потеря веса приводит к улучшению общего состояния здоровья, особенно с учетом опасности переноса лишнего веса в брюшной полости.Хотя существуют более экстремальные хирургические методы, которые могут быть применены для немедленного уменьшения жира в брюшной полости, есть и другие эффективные методы, которыми вы можете воспользоваться, не ложась под нож, чтобы контролировать и уменьшить висцеральный жир, который так опасен для вашего тела . Существует множество комбинаций занятий, образа жизни и диет, которые могут помочь вам на пути к снижению веса, но для устранения абдоминального жира есть несколько проверенных методов, которые помогут вам начать жить более здоровым, чувствовать себя лучше и в конечном итоге уменьшите количество жира в средней части тела.

2. Ешьте больше клетчатки

Люди, которые ежедневно потребляют больше растворимой клетчатки, со временем накапливают меньше висцерального жира, чем люди, которые едят меньше клетчатки. Изменения не должны быть значительными, поскольку добавление всего лишь полстакана фасоли пинто или чашки зеленого горошка в свой ежедневный рацион может дать вам достаточно клетчатки, чтобы защититься от этого типа жира.

Соблюдайте сбалансированную диету

При выборе лучшего способа похудеть упражнения — не единственный ингредиент для улучшения здоровья.То, что попадает в ваше тело, по многим оценкам, не менее, если не более важно, чем просто борьба с потребляемыми калориями. По сути, легко думать, что употребление меньшего количества пищи — это ответ, однако правильное питание и питье в нужных количествах является ключевым фактором в потере висцерального жира и веса в целом.

Диета, основанная на употреблении цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка, невероятно важна для поиска сбалансированной диеты. Так же важно, как количество этих продуктов, которые вы потребляете в течение дня, и в какое время.Хорошее практическое правило — есть небольшими порциями, но регулярно в течение дня и стараться ничего не есть после раннего вечера, чтобы у вашего тела была возможность сжигать часть калорий каждую ночь перед сном. Кроме того, чрезвычайно важно сократить количество добавляемого сахара в пищевых продуктах, насколько это возможно. Сладкие продукты, десерты, газированные напитки и даже алкоголь содержат типы сахара, которые имеют тенденцию быстро усваиваться организмом, быстро превращаясь в избыток висцерального жира, особенно если вы не можете немедленно избавиться от этих типов калорий.

3. Получайте много белка

С возрастом ваше тело начинает вырабатывать больше инсулина — гормона, который может заставлять ваше тело накапливать жир, особенно в области живота. Диета с высоким содержанием белка может помочь защитить от инсулинорезистентности, которая заставляет ваш организм вырабатывать больше этого гормона. Добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вам похудеть, а не только жир на животе.

4. Делайте больше аэробных упражнений

Скручивания и приседания, вероятно, сначала приходят на ум для избавления от жира на животе, но поскольку сосредоточение внимания на определенной части тела на самом деле не нацелено на определенные области жира, аэробика упражнения более эффективны.Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например плавание, езда на велосипеде, бег или быстрая ходьба, может помочь сжечь жир в области живота.

Упражнения для похудания на мидель

Висцеральный жир начинает сокращаться, когда вы начинаете регулярно выполнять упражнения на выносливость. Хотя скручивания и приседания, вероятно, приходят на ум в первую очередь для избавления от жира на животе, однако этот тип упражнений фокусируется на определенной части тела, которая на самом деле не нацелена на определенные области жира. Когда вы начинаете заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, езда на велосипеде или гребля, ваш пульс будет повышаться на длительное время, что требует использования большего количества энергии.Жир в целом является хранилищем неиспользованной энергии в калорийной форме. По мере увеличения частоты пульса возрастает потребность в дополнительной энергии. Одним из первых источников дополнительной энергии является брюшной жир из-за его расположения и относительно легкого доступа к нему.

Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, даже при быстрой прогулке, может помочь сжечь жир в области живота. Ключ в том, чтобы действительно заставить себя вспотеть и продолжать делать это в течение длительного периода времени.Чем дольше вы можете продолжать, тем больше калорий вы потребляете, а это означает, что висцеральный жир будет использоваться в качестве источника этой энергии. По мере использования энергии жир расщепляется, и вы будете видеть результаты своей тяжелой работы по мере продвижения.

Подсчет шагов, отслеживание веса и даже измерение талии, бедер и шеи могут быть хорошими индикаторами вашего пути к снижению веса. Эксперты по снижению веса и диетологи настоятельно рекомендуют вам тренироваться не менее 30-60 минут в день, чтобы уменьшить размер живота, поэтому помните о той работе, которую вы вкладываете в свое путешествие, и используйте эти инструменты, чтобы поддерживать себя. отслеживать.

5. Снижение стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона, связанного с абдоминальным жиром. Независимо от того, уделяете ли вы больше времени себе и занятиям, которые вам нравятся, или пробуете средства для снятия стресса, такие как йога или медитация, снижение стресса может помочь вам уменьшить жир на животе.

6. Ешьте больше полезных жиров

Насыщенные жиры — те, которые содержатся в мясе и масле — могут заставить вас набрать больше абдоминального жира, чем полиненасыщенные жиры.Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как лосось, орехи и семечки, также известны как «полезные жиры» и могут помочь вам нарастить мышцы и уменьшить жировые отложения.

7. Высыпайтесь достаточно

Если вы спите пять или меньше часов на регулярной основе, в вашем теле повышен уровень висцерального жира, и если вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, у вас, вероятно, будет более низкий уровень жира в организме. Достаточное количество сна и соблюдение последовательного режима сна должны быть приоритетом, поскольку это может повлиять не только на ваш жир в брюшной полости, но и на ваш общий вес и здоровье.

Хорошее правило — установить регулярный график сна, при котором вы каждую ночь просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время. Это увеличит вероятность того, что ваше тело привыкнет к нормальному циклу сжигания жира, и поможет регулировать метаболизм, что в конечном итоге приведет к сохранению более низкого уровня жира в организме. Достаточное количество сна и соблюдение постоянного режима сна должны быть приоритетом, поскольку это может повлиять не только на ваш жир в брюшной полости, но и на ваш общий вес и здоровье.

Вы заслуживаете более здоровой версии себя, о которой всегда мечтали.Продолжайте использовать наши советы по здоровью, чтобы узнать, как уменьшить абдоминальный жир, а если вас интересует бариатрическая хирургия, свяжитесь с BMI of Texas сегодня.

Рак желудка и похудание | Рак желудка

Для многих людей побочные эффекты рака и лечения мешают есть достаточно, чтобы поддерживать нормальный вес. Похудание — очень частый симптом у онкологических людей, особенно у людей с:

• рак желудка
• рак поджелудочной железы
• Рак пищевода (рак пищевода)

Похудание часто связано с потерей аппетита.Это не единственная причина похудания. Возможно, вы едите нормально, но ваше тело может не усваивать все питательные вещества из пищи, которую вы едите, поэтому вы все равно худеете.

Это может очень расстраивать и беспокоить. Поговорите со своей клинической медсестрой-специалистом или диетологом о любых проблемах с питанием. Они окажут вам любую помощь, в которой вы нуждаетесь.

Рак желудка влияет на привычки в еде и питье, независимо от стадии рака и лечения. Людям, у которых был удален весь (или частично) желудок, нужно будет скорректировать количество, которое они едят за один раз.В течение одного дня вы должны съесть то же количество пищи, которое вы обычно едите. Но разделите его на небольшие частые приемы пищи (примерно два раза в час).

подсказок

Ведение дневника питания

Многие люди считают, что определенные продукты нарушают пищеварение. Какие продукты делают это, варьируется от человека к человеку. Метод проб и ошибок — действительно единственный способ узнать, не расстраивает ли вас конкретная еда.

Вести дневник питания на пару недель. Запишите в одну колонку, что вы едите, а также время и дату.

Во второй колонке запишите любую диарею, болезнь или другие проблемы с пищеварением, которые у вас есть. Затем вы можете оглянуться назад и узнать, какие продукты нарушают работу вашего организма.

Повышение калорийности

Чтобы набрать вес, вам нужно больше калорий.Придерживаться высококалорийной диеты может быть сложно. Жир — лучший способ получить концентрированные калории.

После операции на желудке вам может быть трудно переносить продукты с высоким содержанием жиров. Вы можете попробовать готовые жидкие блюда для получения дополнительных калорий, а также свою обычную диету.

Вы можете получить их по рецепту врача. Вы можете купить коммерческие бренды, такие как Build Up или Complan, в местном аптеке.

Витаминно-минеральные добавки

После операции на желудке врачи могут посоветовать вам дополнительно принимать кальций, витамин D и железо.Эти питательные вещества обычно всасываются в желудке.

Удаление всего или части желудка может означать, что вы не можете усвоить достаточное количество пищи из обычного рациона. Возможно, вам потребуются инъекции витамина B12.

На прием к диетологу

В бригаде за вами будет работать диетолог.Ваш врач или медсестра направят вас к ним.

Диетолог сможет оказать поддержку и дать совет вам и членам вашей семьи. Вам следует регулярно посещать диетолога. Если у вас есть опасения, вы можете записаться на прием в больницу, где вы проходили лечение.

Проблемы с едой и питанием могут вызывать много беспокойства и беспокойства. Многим людям с такими проблемами потребуется сильная эмоциональная поддержка, поэтому не думайте, что вы доставляете им неудобства. Это очень важная часть вашего выздоровления.

лучших продуктов для лечения диабета, которые могут бороться с жиром на животе

Знаете ли вы, что жир на животе может подвергнуть вас риску диабета и других проблем со здоровьем? «Животный жир, жир в глубине живота, по-видимому, является одним из наиболее активных — и, следовательно, наиболее вредным — типом жира», — говорит Дайан Норвуд, доктор медицинских наук, CDE, которая ведет частную практику в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния. «Он влияет на гормоны и способствует инсулинорезистентности и воспалениям». Инсулинорезистентность является отличительной чертой диабета 2 типа и относится к неспособности организма использовать гормон инсулин для доставки глюкозы или сахара в крови к нашим клеткам и мышцам для получения энергии.Глюкоза — главный источник энергии в организме.

Сильвия Уайт, RD, CDE, которая ведет частную практику в Мемфисе, штат Теннесси, говорит, что подкожный жир — это тип подкожного жира, который мы можем ущипнуть под кожей, в то время как висцеральный жир находится вокруг органов. Слишком много висцерального жира опасно и может вызвать воспаление в организме, что может повысить риск диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и рака. Многие жизненно важные органы вашего тела находятся в области живота, поэтому логично, что добавление в эту область лишнего жира может поставить под угрозу нормальное функционирование этих органов, включая печень, поджелудочную железу, пищеварительный тракт и почки.

СВЯЗАННЫЕ С: Как предотвратить заболевание почек, если у вас диабет 2 типа

И если вы думаете, что жир на животе — это просто риск для людей с избыточным весом или ожирением, подумайте еще раз. «Вопреки распространенному мнению, даже у людей, не страдающих избыточным весом, может быть избыток жира на животе, что может привести к инсулинорезистентности», — говорит Норвуд. «Со временем инсулинорезистентность может привести к диабету 2 типа и его многочисленным хроническим осложнениям».

Определенные продукты, такие как сладкие напитки, могут способствовать образованию жира на животе, согласно исследованию, проведенному в январе 2016 года в циркуляре Circulation . Когда мы пьем напитки, подслащенные сахарозой, фруктозой или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, печень откладывает этот дополнительный сахар в виде жира, увеличивая жир на животе, говорит Норвуд. Гормоны, вырабатываемые этим дополнительным жиром на животе, играют роль в резистентности к инсулину, что может привести к диабету 2 типа.

Следует знать, что наследственность и гормоны играют роль в том, где происходит накопление жира в вашем теле, — говорит Лори Занини, доктор медицинских наук, CDE, создательница книги «За любовь к диабету» в Манхэттен-Бич, Калифорния.Таким образом, накопление жира на животе не полностью в ваших силах. Но вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свой рацион, включив в него продукты, которые могут помочь контролировать жир на животе, а также продукты, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Так что попробуйте эти семь продуктов!

Изменение веса

Изменение веса — потеря или прибавка — обычное явление во время лечения рака.

Похудание

Быстрая потеря веса может быть признаком серьезного обезвоживания. Снижение веса более чем на 3 фунта за неделю следует сообщить об этом вашей бригаде по лечению рака.Существует ряд возможных причин потери веса, в том числе:

Что искать

• Потеря веса на 3 фунта или более за неделю (или менее чем за неделю)
• Похудание продолжается без всяких попыток
• Сухая кожа
• Усталость или слабость
• Чувство сильной жажды
• Головокружение
• Одежда или кольца слишком большие

Если вы хотите перестать худеть

• Обязательно пейте достаточно воды и других жидкостей.Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время, чтобы не насытиться.
• Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий и белков, такие как орехи, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло, яйца вкрутую или сыр.
• Пейте смузи, молочные коктейли и пищевые добавки или батончики, чтобы добавить больше калорий и белка в свой рацион.
• Ешьте свою любимую еду в любое время дня: ешьте продукты для завтрака на ужин; ужин продукты на обед
• Попробуйте добавлять в свой рацион высококалорийные продукты, такие как взбитые сливки, сметану, сливочный сыр, масло или подливку, чтобы избежать дальнейшей потери веса.
• Спросите о встрече с диетологом.

Прибавка в весе

Некоторые больные раком обнаруживают, что не теряют вес во время лечения. Они могут даже набрать вес. Это особенно актуально для людей с раком груди, простаты или яичников, которые принимают определенные лекарства или получают гормональную терапию или определенные виды химиотерапии или таргетной терапии. Если вы заметили, что набираете вес, сообщите об этом врачу, чтобы узнать, что может быть причиной этого изменения.

Многие женщины с раком груди набирают вес во время лечения, иногда из-за изменений в уровне гормонов.Некоторые могут заметить прибавку в весе, если у них лимфедема. Многие из рекомендаций для пациентов с раком груди включают низкокалорийную диету, очень похожую на те, которые предлагаются пациентам после завершения лечения рака. Некоторым людям помогает избавиться от тошноты, когда что-то в желудке оказывается в желудке, поэтому они едят больше. Другие едят больше, когда испытывают стресс или волнуются. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своей бригадой по лечению рака о лучшей диете для вас.

. У людей с определенными видами рака может наблюдаться вздутие живота (живота), которое вызывает увеличение веса.Или иногда вы набираете вес, потому что некоторые противораковые препараты заставляют ваш организм удерживать лишнюю жидкость. В этом случае врач может попросить вас поговорить с диетологом за помощью в ограничении количества потребляемой соли. Это важно, потому что из-за соли в вашем теле может задерживаться лишняя вода.

Увеличение веса с течением времени также может указывать на серьезное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление. Вы можете определить, набираете ли вы вес за неделю или худеете, по тому, как вы себя чувствуете, или по тому, как сидит ваша одежда, или вы можете взвешиваться на весах каждые несколько дней.

Что искать

• Увеличение веса на 5 фунтов или больше за неделю или меньше
• Опухшие лодыжки
• Одышка
• Чувство отечности или вздутия живота
• Обтягивающая обувь, одежда или кольца

Если хочешь перестать набирать вес

• Спросите, нужно ли вам ограничить потребление жидкости, если у вас опухли лодыжки. Если у вас вздутие живота (живота), ограничение жидкости может не помочь, и вам следует позвонить в свою бригаду по лечению рака.
• Выбирайте более здоровую и низкокалорийную пищу.
• Сократите употребление сахаросодержащих напитков.
• Ограничьте потребление соли.
• Ограничьте количество порций, особенно калорийных.
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы лучше понимать размер порций и калорийность. Имейте в виду, что «обезжиренный» или «обезжиренный» не всегда означает «низкокалорийный».
• Постарайтесь ходить ежедневно, если можете, и если это разрешено вашим доктором. Поговорите со своей командой по лечению рака о направлении к физиотерапевту, который поможет вам безопасно повысить уровень активности.
• Спросите о встрече с диетологом.

Чем могут заниматься лица, осуществляющие уход

• Взвешивайте пациента каждый день в одно и то же время и записывайте его вместе с датой. Хорошее время — утро перед едой или питьем.
• Поговорите со специалистами по лечению рака, если вас беспокоит потеря или увеличение веса пациента.
• Наблюдайте за пациентом, чтобы увидеть другие симптомы.

Обратитесь в онкологическую бригаду, если пациент

• Теряет или набирает более 3 фунтов за неделю
• Имеет одышку
• Головокружение или спутанность сознания

6 способов получить ваши кишечные бактерии на вашей стороне для похудания

С другом легче похудеть … так как насчет нескольких триллионов из них?

Конечно, эти друзья не очень общительны, и им, вероятно, не понравятся ваши фото с едой в Instagram.Но они уверены, что они помогут вам похудеть наименее болезненным способом.

Если вы еще не догадались, «друзья» — это бактерии (и другие крохотные чудовища, но в основном это бактерии), которые живут в вашем кишечнике. Их также называют кишечной микробиотой, кишечной флорой или «кишечными микробами». Вы можете узнать о них все на нашем внутреннем портале здесь.

Кишечные бактерии влияют на ваш вес двумя способами. Этот обзор можно прочитать бесплатно, и если вы хотите по-настоящему вникнуть в него, все они будут рассмотрены полностью, но вот краткая версия:

• Они изменяют количество энергии, получаемой вами от пищи.Некоторые люди «тратят впустую» много калорий из своей пищи, потому что у них есть кишечные бактерии, которые действительно неэффективны.
• Они влияют на воспаление. Воспаление приводит к накоплению жира способами, которые слишком сложны, чтобы подробно описывать их здесь, но вот целая статья по этому поводу, если вам интересно.
• Они влияют на чувство голода и сытости.
• Они влияют на чувствительность к инсулину и метаболизм.

Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы действительно хотите, чтобы все эти парни были на вашей стороне.Вот 6 способов добиться этого:

1. В постель

Лишение сна — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для кишечных бактерий. В этом исследовании исследователи взяли мужчин с нормальным весом и позволили им спать только с 2:45 до 7 часов утра (то есть около 4 часов) в течение двух ночей подряд. Всего после двух ночей частичного недосыпания у мужчин произошла масса изменений в кишечных бактериях, связанных с различными метаболическими проблемами . У них также была более низкая чувствительность к инсулину.

Это исследование было проведено на мышах, но все еще интересно. Исследователи подвергли бедных мышей хронической «фрагментации сна», иначе известной как «ужасная ночь сна, когда вы постоянно просыпаетесь». По прошествии двух недель их кишечные бактерии выглядели плохо. А чтобы справиться с проблемами кишечника, у них было больше воспалений в жировой ткани, больше жировой ткани, более низкая чувствительность к инсулину и значительное нарушение кишечного барьера. Ой. Не будь этими мышами: высыпайтесь!

В этом исследовании использовался другой подход: оно связывало посменную работу с ожирением через кишечные бактерии.Хорошо известно, что посменная работа связана с ожирением, и это исследование предлагает некоторые доказательства того, что причина связана с кишечными бактериями. Поскольку посменные рабочие в среднем спят меньше времени, их кишечные бактерии нарушаются, что делает их более восприимчивыми к увеличению веса и нарушению обмена веществ.

Короче говоря: если вы хотите, чтобы кишечник был на вашей стороне для похудания, ложитесь спать.

2. Рассмотрите прерывистое голодание

Бактерии, обитающие в кишечнике, имеют циркадный цикл — разные виды более заметны в разные дни.При ожирении этот цикл притупляется. (Если это звучит знакомо, это может быть связано с тем, что циркадный ритм гормона кортизола также часто притупляется при ожирении). Но оказывается, что вы, возможно, сумеете вернуть циркадный цикл кишечника в нормальное состояние с помощью разумного выбора времени приема пищи.

В этом исследовании исследователи сначала взяли группу мышей и сделали их по-настоящему толстыми, скармливая их нездоровой пищей. Затем они попробовали ограниченную по времени диету, при которой мышам разрешалось есть только во время их естественного периода кормления (для мышей это было ночное время, но для людей это было бы эквивалентом еды только в течение дня — без полуночных перекусов). Ограниченное по времени кормление частично восстановило нормальный циркадный цикл кишечных бактерий, особенно видов, участвующих в метаболизме. И это помогло снизить процентное содержание жира в организме мышей с ограничениями по времени.

Это одно исследование на мышах. Это не является убедительным доказательством чего-либо, но есть также множество других преимуществ прерывистого голодания или, по крайней мере, отсутствия большого количества нездоровой пищи на ночь. Возможно, стоит рассмотреть его как дополнение к вашему плану похудания.

3.Ешьте разные овощи

Когда они только начинают работать с Палео, некоторым людям нравится все время готовить одни и те же блюда. Это просто, довольно бессмысленно, экономит время на подготовку и покупки, а также способствует здоровому образу жизни. Но блюда, основанные на этом шаблоне, обычно вращаются вокруг ограниченного набора овощей. И это может быть далеко не идеально, потому что это означает, что вы придерживаетесь постоянно повторяющейся диеты в том, что касается клетчатки.

Даже звездным игрокам нужна команда, поддерживающая их, чтобы действительно выиграть игру.

Клетчатка — это пища для кишечных бактерий. Какие бы бактерии вы ни кормили, они будут расти. Итак, если вы всегда едите один и тот же тип клетчатки, у вас будет довольно ограниченный спектр кишечных бактерий. К сожалению, бактериального разнообразия, вероятно, лучше всего подходит для похудения, а и один из лучших способов добиться этого — употреблять в пищу самые разные типы клетчатки.

Вот способ сделать это, не усложняя процесс готовки: сгруппируйте овощи по способам их приготовления.Например:

• Обжарка овощей: свекла, кабачки, цветная капуста, баклажаны…
• Овощи для жарки на сковороде: лук, грибы, шпинат, капуста…
• Сырые овощи: морковь, салатная зелень…

Вы можете настроить категории по мере необходимости или поместить один овощ в несколько категорий. Но идея состоит в том, чтобы планировать питание на основе категории, а не определенного типа овощей. Например, ужин в четверг может быть «куриные бедра + жареный овощ», а не куриные бедра со свеклой.Таким образом, вы сможете разнообразить овощи, не изменив при этом свой кулинарный распорядок и не добавив каких-либо сложностей.

(Очевидное предостережение: у некоторых людей есть чувствительность к определенным углеводам, например к углеводам FODMAP. В этом случае, возможно, лучше воздержаться от них, пока ваш кишечник не справится с ними.)

4. Будьте последовательны в своей диете

Как обсуждается в этом обзоре, краткосрочные диетические вмешательства действительно меняют бактериальный состав кишечника… в краткосрочной перспективе.Вы можете сесть на любую экстремальную диету и наблюдать, как бактериальный состав их кишечника сходит с ума. Но краткосрочные изменения длиться недолго. Кишечные бактерии необычайно устойчивы и всегда рады вернуться к «нормальному» состоянию, которое в данном случае зависит от того, что вы обычно едите.

Это означает, что культивирование здоровых кишечных бактерий требует постоянства. Какая бы диета ни работала для кишечника, ешьте ее регулярно и регулярно. Требуется время, чтобы кишечные бактерии распознали что-то как «новую норму».”

5. Сходи в спортзал

Есть множество причин, по которым упражнения полезны для вас. Он отлично подходит для похудения, хотя и не сжигает много калорий — сжигать калории не главное. Но одна из многих причин, по которым упражнения полезны, заключается в том, что они приносят радость вашим кишечным бактериям. Исследований, изучающих это на людях, не так много — в основном это исследование, показывающее, что упражнения связаны с большим микробным разнообразием в кишечнике, , что замечательно, но это одно исследование, и оно просто доказывает связь.Исследования на крысах и мышах показали, что физические упражнения изменяют состав микробиома кишечника, помогая крысам и мышам оставаться худыми (или худеть, если они уже страдают ожирением).

Но причина того, что упражнения попали в этот список, — это исследование. Это было на мышах, но результаты показали, что польза от упражнений полностью отличается от пользы от изменения диеты. Итак, есть по крайней мере некоторые свидетельства того, что упражнения и диета не просто взаимозаменяемы в этом отношении, что является довольно хорошим аргументом в пользу того и другого.

6. Примите пробиотик со штаммами Lactobacillus

N.B. Все обычные предостережения относительно добавок относятся и к пробиотикам — существует огромное количество мошенничества, поэтому не тратьте свои драгоценные деньги на хлам и подделки.

Пробиотики в основном добавляют в кишечник некоторые полезные бактерии. Существует огромное количество видов пробиотиков, доступных в форме добавок, но этот обзор предполагает, что штаммы Lactobacillus, вероятно, являются теми, кого следует искать. Это пробиотики, которые приводят к снижению массы тела и, что более важно, жировых отложений.Или лучший профиль холестерина у людей с диабетом 2 типа.

Как следует из названия, лактобациллы в основном связаны с ферментированными молочными продуктами, но вы также можете получить их в безмолочных пробиотических добавках.

Каковы ваши стратегии по привлечению кишечных бактерий к вашим усилиям по снижению веса?

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

10 лучших продуктов для похудания и наращивания мышечной массы

Сжигание жира при наращивании мышц — идеальный сценарий для преобразования тела и ощущения бодрости и здоровья. В этом посте будут рассмотрены 10 лучших продуктов для похудания и наращивания мышечной массы. Мы также обсудим роль, которую играют упражнения, когда вы перейдете к более спортивной форме.

Иногда сбивает с толку питание. Вы знаете, выясняя, какую пищу лучше всего есть и когда лучше всего ее есть.

Я знаю все об этом, и в своих сообщениях я рассмотрел проблемы с едой и диетой, в том числе о прерывистом голодании, скрытых сахарах и воспалительных продуктах.

Но одна вещь, о которой я еще не рассказал, — это то, как пища, которую мы едим, может работать на нас, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы.

Да, возможно и то, и другое. Я не шучу! На самом деле это называется перекомпоновкой тела.

Давайте углубимся в это.

Чтобы похудеть, мы должны сжигать больше калорий, чем едим.Но этот дефицит калорий необходим только тогда, когда вы хотите похудеть.

Если вы хотите сбросить жир, но вместо этого набрать мышцы, вам нужно использовать другой подход. Понимаете, потеря веса — это не обязательно похудение. Речь идет об избавлении от жира и замене мышечной массы.

Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело использует запасы энергии для правильного функционирования. В результате происходит потеря жира и веса, но также и потеря мышечной массы.

Вот почему важно есть здоровую пищу, такую ​​как белок, углеводы, полезные жиры и клетчатку, чтобы мы могли продолжать набирать мышечную массу.Итак, мы должны получать питательные вещества, которые помогают нам наращивать мышечную массу.

Цель состоит в том, чтобы стремиться к потере жира , но в то же время мышечной массы набирает .

10 лучших продуктов для похудания и наращивания мышечной массы

Какие продукты лучше всего подходят для похудания и наращивания мышечной массы? Помните, что для достижения ваших целей очень важно заниматься спортом в сочетании с правильным питанием. Продукты, которые помогут вам прийти в желаемую форму, перечислены ниже:

1.ПОЛНОЖИРНАЯ МОЛОЧНАЯ

Вы меня знаете, я никогда не смогу сказать достаточно хорошего о греческом йогурте. Что касается потери жира, греческий йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая, как известно, сжигает жир и способствует снижению веса. Что касается наращивания мышечной массы, то медленно усваиваемые молочные белки способствуют увеличению мышечной массы. Творог — еще одна белковая закуска, которая помогает насытиться.

2. EGGS

Яйца остаются с вами и способствуют сытости. Кроме того, белок в яйцах может увеличить ваш метаболический вес на несколько часов после того, как вы их съедите.Аминокислоты в этой сверхпитательной пище увеличивают мышечный рост. Итак, яйца — один из лучших продуктов для похудания и набора мышечной массы.

3. РЫБА, КАК ЛОСОСЬ, ТУНЦ И ТИЛАПИЯ

Мега-3 жирные кислоты в рыбе, такой как лосось, не только уменьшают воспаление, но и являются одним из лучших продуктов, помогающих избавиться от жира. Как? Рыба помогает снизить выработку кортизола (гормона стресса, который может привести к увеличению накопления жира). Это полезно как для здоровья сердца, так и для мышц.

4.СЫВОРОТНЫЙ БЕЛК

Считается, что сывороточный протеин защищает и сохраняет мышцы тела при похудении. Это довольно впечатляющая характеристика этой еды. Сывороточный протеин легко добавляется в смузи и другие питательные напитки. Он может насытить и способствует сжиганию жира.

5. ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Яблочный уксус (ACV) — одно из моих любимых средств для уменьшения голода. Теперь, когда я придерживаюсь прерывистого режима питания, я пью много воды (одно из обязательных блюд!).Я добавляю яблочный уксус, и это помогает утолить голод.

Также считается, что уксусная кислота в уксусе уменьшает накопление жира в желудке и увеличивает способность организма терять жир. Чтобы узнать больше о преимуществах ACV для похудания, посмотрите мое видео об этом.

6. МЯСО (КАК НЯЖНАЯ ГОВЯДИНА И КУРИНАЯ ГРУДКА)

Известно, что витамины, такие как B6, в частности, придают вам выносливость, необходимую во время упражнений. Постная говядина, индейка и курица считаются незаменимыми для набора мышечной массы.Эти белки укрепляют организм без излишней калорийности, поэтому они так полезны.

7. КИНОА

Квиноа — это углевод, который обеспечивает питание, необходимое для поддержания энергии во время тренировок и в течение дня в целом. Спортсмены, готовые к марафону, например, будут подпитывать свое тело едой, которая включает углеводы как способ поддержания выносливости.

8. КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Коричневый рис содержит немного белка, но, что более важно, является еще одним полезным источником углеводов.Считающийся почти таким же полезным, как сыворотка для наращивания мышечной массы, коричневый рис не содержит глютена, он содержит витамины и минералы, необходимые для обеспечения энергией, когда она вам нужна.

9. ОРЕХИ, КАК МИНДАЛЬ И АРАХИС

Орехи содержат изрядное количество калорий, но также содержат такие компоненты, как фосфор, который помогает организму вырабатывать белок и использовать углеводы для получения энергии. Магний также содержится в орехах. Он регулирует мышечную функцию и накапливает белок.

10. ФАСОЛЬ И БОБЫ

Нут, эдамаме и фасоль — отличные способы добавить белок в рацион.В частности, эдамаме содержит важнейший фолат, который помогает укрепить мышечную силу. Фасоль, как и черная фасоль или фасоль, богата железом и фосфором (способствует образованию белка).

ИЗБЕГАЙТЕ ОБРАБОТАННЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА И НАКЛАДКИ МЫШЦ

Обработанные продукты — это действительно много пустых калорий, которые совсем не обеспечивают питание. Конечно, они наполняют вас и утоляют голод на мгновение, но они ничего не делают для вашего тела.

Самая простая причина избегать обработанных пищевых продуктов — точно знать, что вы вкладываете в свой организм каждый раз, когда едите.Посмотрите на это с другой стороны: лучший способ контролировать количество потребляемых калорий — это есть пищу в ее естественном состоянии.

Апельсин — это апельсин, простой и простой, и куриная грудка, ну, курица. Здоровая и полезная пища, полезная от природы, должна быть основой вашего рациона.

Продукты, в которых есть скрытый сахар, нездоровые жиры и ингредиенты, которые вы не можете произнести или даже попытаться понять, не должны находиться в вашей тележке с продуктами. Есть также много поддельных здоровых продуктов, которые заставляют вас думать, что вы хорошо питаетесь, хотя на самом деле это не так.

Помните эти советы, избегая обработанных пищевых продуктов:

• Продукты с низким содержанием сахара или без сахара будут содержать такие ингредиенты, как аспартам, сахарин и сукралоза
• Обезжиренные продукты, как правило, содержат меньше жира, но повышают содержание сахара
• Существует множество названий скрытого сахара, таких как мальтодекстрин, ячменный солод, сукралоза, глюкозо-фруктоза и твердые вещества кукурузного сиропа
• Продукты без глютена могут содержать много сахара, соли и жира, поэтому внимательно читайте этикетки.
• Вместо очищенной белой муки при выпечке используйте цельнозерновую муку, муку из маниоки, муку из нута или миндальную муку

Только не ешьте из упаковки! Это так просто, как кажется.Чтобы не упустить возможность придерживаться здорового питания, посмотрите мое видео о приготовлении еды и начните готовить здоровую пищу заранее.

Ешьте белок КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ЖИР И НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ

Белок необходим как для похудания, так и для набора мышечной массы. Для похудания включайте белок в каждый прием пищи, чтобы усилить термический эффект. Видите ли, продукты, богатые белком, помогают ускорить метаболизм, потому что вашему организму требуется больше энергии для их переваривания.

Какие продукты увеличивают термогенез или процесс сжигания жира?

• Курица и индейка
• Сардины, лосось, тунец
• Творог и йогурт жирный
• Яйца
• Красное мясо, например свинина и говядина

ПОЛНОЖИРОВЫЕ МОЛОЧКИ ДЛЯ СБОРКИ ЖИРА И НАСТРОЙКИ МЫШЦ

Добавление в пищу жирных молочных продуктов дает много преимуществ.Во-первых, молочные продукты богаты белком. Считается, что сочетание быстро и медленно перевариваемых белков способствует росту мышечной массы.

Кроме того, жирные молочные продукты дольше помогают вам чувствовать себя сытым. Естественно, поскольку в результате вы не захотите перекусывать, ваше потребление калорий будет ниже. Исследования также показывают, что жировые клетки подавляются ферментами молочных белков.

Люди часто выбирают нежирные молочные продукты, не подозревая, что жир заменяется сахаром и другими вредными для здоровья ингредиентами.Вместо этого лучше выбрать жирный йогурт, сыр и масло.

ЕСТЬ ОВОЩИ ПРИ КАЖДОМ ПИТАНИИ, ЧТОБЫ СНИЖАТЬ ЖИР И НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ

Овощи содержат клетчатку, необходимую для работы пищеварительной системы и переработки пищи, которую вы едите. Старайтесь заполнить половину тарелки богатыми питательными веществами овощами для оптимального здоровья пищеварительной системы.

Эти овощи добавляют энергии вашей тарелке:

• Шпинат
• Кале
• Брокколи
• Сладкий картофель
• Кабачок
• Горох
• Зеленая капуста
• Морковь
• Брюссельская капуста

ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ ПОЛЕЗНЫ

Не бойтесь слова жирный.Многие люди, особенно когда они хотят похудеть, считают, что исключение жира из рациона необходимо. На самом деле, это далеко от истины.

Жир снабжает мышцы энергией, когда вы занимаетесь своим днем, и особенно когда вы занимаетесь спортом. Какие жиры нужно включать в пищу? Миндаль, авокадо, жирная рыба, такая как лосось, и оливковое масло первого холодного отжима — все это хороший выбор.

Ешьте ТОЛЬКО НЕОБРАБОТАННЫЕ УГЛЕВОДЫ, ЧТОБЫ СНИЖАТЬ ЖИР И НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ

Упакованные продукты содержат обработанные углеводы, которые никоим образом не принесут вам пользы.Получайте количество углеводов из необработанных продуктов и не добавляйте углеводы без надобности. Выбирайте овощи, богатые клетчаткой, и полезные белки в качестве основных продуктов питания и добавляйте немного хороших углеводов, чтобы завершить блюдо.

углеводов подпитывают мышцы, но выбирать углеводы нужно с умом.

• Коричневый рис
• Цельнозерновой хлеб
• Овсянка
• Киноа

ТРЕНИРОВКА НАРАЩИВАЕТ МАССУ МЫШЦ И ПОМОГАЕТ ВАМ ПОТЕРЯТЬ ЖИР

Самое замечательное в тренировках — это то, что многие упражнения сжигают жир и наращивают мышцы одновременно.Это тоже здорово — на самом деле, своего рода бонус — по мере наращивания мышечной массы ваше тело сжигает больше энергии. Этот эффект работает даже тогда, когда мы отдыхаем.

Итак, для меня это стимул двигаться как можно больше. Это отличный повод интенсивно тренироваться, чтобы получить максимальную пользу.

Вот почему, когда я тренируюсь, мне нравится использовать веса. Для меня есть что-то в том, чтобы довести себя до предела. Кроме того, поднятие тяжестей может ускорить ваш метаболизм.

Доказано, что через несколько часов после завершения силовых тренировок уровень метаболизма в покое все еще повышен.Итак, интенсивная тренировка по поднятию тяжестей, которую вы прошли, продолжает давать вам преимущества в сокращении калорий.

Если вы любите кардиотренировки, но хотите получить от силовых тренировок эффект наращивания мышечной массы, то HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут быть для вас. Как это работает? Короткие серии упражнений, такие как прыжки со скакалкой и спринт, могут помочь сжигать калории в короткие интервалы между упражнениями. Эти всплески можно делать в течение дня, освобождая время, чтобы сосредоточиться на силовых тренировках.

Какое бы упражнение ни помогало вам двигаться, оно будет лучшим. Не веди сидячий образ жизни. Двигайте своим телом и сочетайте это движение с силовыми тренировками, чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Обратите внимание, что я не сказал «похудеть». Тренировки с отягощениями не помогают людям похудеть. Что еще более важно, во время силовых тренировок меняется состав вашего тела, и жир заменяется мышцами.

No related posts.