Что лучше аэробика или фитнес для похудения: Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

Фитнес или аэробика для похудения

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? – это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения. Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова – это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение. В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное – поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Давайте разберем достоинства и недостатки обоих видов спорта.

1. Фитнесом сложно заниматься людям далеким от спорта, пожилым и имеющим травмы опорно-двигательного аппарата. Его упражнения часто сложны и запомнить их сразу проблематично (поэтому нужно долго повторять за инструктором), каждое имеет точную технику выполнения, на которой держится вся эффективность.

Аэробика обычно представляет собой занятия под веселую музыку, несколько более короткие, чем фитнес. Упражнения просты, их может повторить даже старик и ребенок, а эффект основан на многократном повторении и управлении интенсивностью занятия.

2. Фитнес, благодаря усиленным нагрузкам, кажется более эффективным для похудения, но им сложно заниматься вне спортзала. Аэробика же не столь эффективна в этом плане, но зато более доступна.

3. Аэробика имеет много очень разных направлений, среди которых просто подобрать нужное для любой проблемы и любого темперамента. Например, степ-аэробика отлично подойдет тем, у кого слишком полные бедра и ноги или проблемы с суставами, аква аэробика полезна людям, страдающим ревматизмом, болями в позвоночнике или ожирением высокой степени, беременным, а танцевальная, кроме красивой фигуры, подарит уверенную походку, хорошую осанку и титул звезды танцпола.

Фитнес же отлично корректирует проблемные зоны, но все его направления сочетают комбинации из нескольких видов нагрузок: силовых, кардио, растяжки. Вы можете половину занятия провести на тренажерах, до этого заниматься растяжкой, а потом делать ритмичные упражнения на поддержание тонуса мышц. Он пригоден для тех, кто хочет серьезно заняться своим весом.

В целом, если выбирать, фитнес или аэробика для похудения, первый, конечно же, лучше. За время тренировки вы потратите больше калорий, причем работать будут все мышцы тела. В сочетании с правильной диетой это отличное средство для лечения ожирения.

Но если у вас проблемы со здоровьем или просто на очередном занятии пилатеса очень скучно, выбирайте аэробику. Вы потратите больше времени, чтобы сбросить вес, но зато это будет интереснее.

Фитнес или аэробика для похудения: видео

эффективна ли для похудения и популярные направления

Аэробика — это популярный вид спортивных занятий. Выполнение ритмичных упражнений под музыку приносит удовольствие, помогает снижать лишний вес и оздоравливать организм. В этот вид включается любая физическая активность человека: ходьба, бег, плавание.

Содержание:

Эффективна ли аэробика для похудения?

Чем лучше заниматься аэробикой или йогой, пилатесом, фитнесом, шейпингом, бегом? Или для похудения необходимо систематически посещать тренажерный зал? Все эти виды спорта улучшат здоровье и помогут привести в порядок фигуру.

Но аэробика — это не только путь к похудению. Она:

способствует оздоровлению организма;
помогает совместить приятное с полезным;
дает заряд хорошего настроения;
избавляет от стресса.

Аэробика постоянно пополняется новыми программами, поэтому каждый сумеет найти программу по душе. Правильный выбор нагрузки позволяет заниматься в любом возрасте. Эти упражнения для похудения могут выполнять люди, которым противопоказаны другие виды спорта. Систематические занятия сжигают калории и приводят к потере лишнего веса. Чтобы ускорить похудение, допускается комбинировать аэробику с другими видами спорта. Такие комплексы очень эффективны.

Помогает ли водная аэробика похудеть?

При занятиях водной аэробикой тело получает своеобразный массаж, который делает кожу упругой и эластичной. Во время занятий в воде идет проработка всех мышц тела, они становятся эластичными, сильными, красивыми. Регулярные занятия помогут неплохо похудеть, так как расход калорий в воде намного больше, чем на «суше». Поэтому при проведении систематических занятий лишние килограммы стремительно исчезают.

Помогает ли танцевальная аэробика похудеть?

Танцевальная аэробика — это яркие тренировки, поднимающие настроение. Несложные упражнения легко освоить. Направление «дэнс» — лучший старт для новичков в фитнесе. Быстрый темп помогает в течение часа сжечь 350 000 калорий, если движения выполняются правильно, а танец доставляет удовольствие. Под руководством инструктора можно без усилий избавиться от лишнего жира. Для заметного похудения достаточно двух тренировок в неделю по 45 минут.

Где проводят аэробику в Минске?

Найти места, где проводится аэробика, в Минске несложно: в каталоге TAM.BY представлены фитнес-клубы, тренажерные залы и оздоровительные центры, о которых вы можете почитать отзывы, а также, перейдя на официальный сайт, посмотреть прайс, расписание и выбрать подходящие предложение.

Аэробика — это не только упражнения. Это — зал, тренер. После того как вы определились с центром, лучше сначала сходить на пробный урок. Так вы узнаете, устраивает ли вас тренер и насколько комфортно вы чувствуете себя в зале.

Чем отличается аэробика от фитнеса и что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
Привести мышцы в тонус.
Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
Привести в порядок свой обмен веществ.
Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

Сделать тело более гибким.
Подкорректируют осанку.
Улучшить приток крови к внутренним органам.
Укрепить мускулатуру.
Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

Тренажерный зал или аэробика? Что эффективнее для похудения?

Надеемся, что наши материалы будут полезны для вас.

Сегодня мы с вами поговорим о том, какой вид физической нагрузки необходим для похудения.

Мы не будем обсуждать конкретные упражнения, а для начала разберёмся с более глобальным вопросом. Что более эффективно для похудения — кардионагрузка (беговая дорожка, аэробика, шейпинг и т.д.) или занятия с отягощениями в тренажерном зале?

Часто можно услышать примерно следующее мнение: “для похудения необходима кардио-нагрузка в течение длительного времени (от 40 минут и больше), так как процесс жиросжигания начинается с 40 минуты тренировки.” Однако практика показывает, что подавляющее большинство девушек, которые ходят часами по дорожке либо выматывают себя на групповых занятиях до изнеможения, почему-то либо совсем не худеют, либо сначала немного худеют, но потом прогресс останавливается и дальше сколько они не занимаются, результат лучше не становится. Почему так происходит я подробно объясняю в другой статье. Если кратко, то всё, что вы можете получить от аэробной тренировки — это кратковременное жиросжигание в процессе самой тренировки. То есть вы будете сжигать жир только непосредственно в процессе того, как вы ходите по дорожке или находитесь на групповом занятии. А это весьма небольшие энергозатраты.

Давайте разберёмся подробнее. Если мы откроем любой справочник энергозатрат человека, то поймём, что даже в очень интенсивном режиме кардионагрузка сжигает примерно 300 ккал в час.

В нашем организме калории расходуют 3 энергетические системы:

Креатин-фосфатная
Гликолитическая
Окислительная

При этом только окислительная задействует наши жировые запасы. Поэтому только часть затраченной на тренировке энергии будет получаться из жира. Предположим, что сжигаете половину калорий из жира. Тогда это будет примерно 16 г жира за час интенсивной тренировки. Таким образом, чтобы скинуть 1 кг жира за неделю вам потребуется около 60 часов кардионагрузки (это при идеально посчитанных калориях в вашем питании — вы не должны получать “сверху” ни одной калории). Вряд ли возможно заниматься 60 часов в неделю обычному человеку, не правда ли?

А более ли эффективны силовые тренировки для похудения?

Давайте разберёмся, что даёт нам силовая тренировка:

Вы точно так же сжигаете жир в процессе силовой тренировки, как и в процессе кардиотренировки.
В процессе силовой тренировки вы существенно больше расходуете запасы гликогена в мышцах. Этот гликоген потом будет восстанавливаться в течение 20-30 часов. А на его восстановление требуется много энергии, которая будет браться откуда? Правильно — из вашей жировой ткани. Также огромное количество энергии требуется на восстановление самой структуры мышечной ткани (на синтез белка). Таким образом, даже после окончания силовой тренировки вы будете дополнительно сжигать жир в течение длительного времени.

Вы получаете рост мышечной массы (кстати, далеко не такой большой и быстрый, как думают некоторые девушки, но об этом дальше). А мышцы даже в состоянии абсолютного покоя требуют энергию для своего поддержания. Таким образом, чем больше развиты у вас мышцы, тем больше вы сжигаете калорий даже просто лёжа на диване.

Таким образом, мы получаем совершенно неожиданный вывод:

Силовые тренировки более эффективны для похудения, чем кардионагрука (групповые занятия).

Разумеется, ни в одном фитнес-клубе вам об этом не скажут. Почему? Потому что заниматься на групповых занятиях веселее и интереснее, чем тягать гантели. И вы с гораздо большей вероятностью станете постоянным клиентом клуба, будете чаще ходить и попутно заказывать дополнительные услуги.

Поэтому, если ваша цель — именно похудеть, а не развлечься с подругами и пообщаться, вам гораздо больше подойдут силовые упражнения, а не аэробные.

Кстати, если вы опасаетесь, что в результате силовых тренировок, вы станете похожи “на мужика” и у вас будут мышцы, как у профессиональных культуристок, то можете быть совершенно спокойны. У девушек, в отличие от мужчин, естественный уровень тестостерона очень низкий. А для существенного роста мускулатуры он критически необходим. И “мужиковатые” культуристки, у которых вы видите огромные мышцы и полностью отсутствующую грудь в обязательном порядке принимают стероиды для роста мышечной массы. Если вы не будете принимать специальные фарм-препараты, выглядеть “как мужик” вы не будете, какие бы штанги вы не поднимали.

Автор статьи:

Юлия Лакмэн

Что лучше для похудения аэробика или фитнес. Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
Привести мышцы в тонус.
Ускорить обменные процессы в организме.

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг это. Что такое шейпинг?

Медали статьи >>

Сегодня достаточно часто можно услышать слово «шейпинг». Шейпинг направлен на то, чтобы придать телу желаемую форму. Можно сказать, что это модное направление в современном занятии спортом.

Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными. К слову сказать, им это прекрасно удаётся.

Главной целью шейпинг-тренировок является не коррекция фигуры, а поддерживание определённого образа жизни и мировоззрения. Кроме того, шейпинг позволяет успешно избавиться не только от лишних килограммов, но и устранить плохое самочувствие и избавиться от хронических заболеваний.

По утверждениям специалистов, шейпинг – определённый образ жизни, который по-настоящему ощущается в тренажёрном зале и при общении с другими любителями данного вида спорта. Квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют проводить занятия по шейпингу в специальных классах. Занятия в домашних условиях возможны только в крайнем случае.

Естественно, заниматься данным видом спорта нужно только под наблюдением профессионального тренера. Даже если занятия проходят в группах, тренер находит индивидуальный подход к каждому участнику. Профессионалы помогут разработать программы, содержащие множество различных оздоровительных и спортивных методик, которые полностью влияют на ход тренировки.

Стоит отметить, что шейпинг – выполнение физической нагрузки на определённые группы мышц и специальная система здорового питания. Кроме того, участник шейпинг-тренировок должен придерживаться здорового образа жизни.

Занятия шейпингом предназначены в основном для тех, кто проявляет заботу о своём здоровье смолоду. Поэтому наибольшая эффективность достигается в области тренировки, избавления от лишних килограммов и различных заболеваний.

Ещё одной особенностью данного вида спорта является то, что специалисты изучат должным образом особенности фигуры и состояние здоровья человека. Только после изучения этих данных они смогут сделать вывод, можно ли человеку заниматься шейпингом или нет.

Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело.

Комплекс упражнений содержит в себе, упражнения на расслабление и. В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект.

В процессе выполнения человеком упражнения тренер следит за физическими показателями (пульсом, дыханием) и правильностью выполнения самого упражнения.

Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Специалисты будут тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.

Противопоказания к занятиям шейпингом

Занятия шейпингом не рекомендуется, когда у женщины началась. Если женщина не хочет пропускать занятия, в таком случае она не должна заниматься, как минимум, три первых дня.

Также шейпинг-тренировки противопоказаныи людям, которые недавно перенесли какое-либо заболевание.

Кроме того, не разрешается заниматься активными видами спорта, в том числе и шейпингом, людям, у которых обнаружены такие заболевания, как эпилепсия, туберкулёз костей и суставов, сколиоз, тяжёлые заболевания внутренних органов, онкологические заболевания, различные переломы и т.д.

Достоинства шейпинга

Достоинствами шейпинга являются:

помощь, контроль и внесение поправок тренером при выполнении упражнения;
простота, темп и амплитуда движений;
психологическая помощь в групповых занятиях;
возможность выбора индивидуального графика занятий;
занятие проходит под приятную музыку.

Недостатков у данного вида спорта нет. Главное не лениться, а взять себя в руки и достичь желаемого результата. Шейпинг – один из немногих видов спорта, гарантирующий стопроцентный результат.

Питание при занятиях шейпингом

Специалисты помогут составить сбалансированный рацион и ежедневное меню, подходящее под конкретный тип фигуры и организма. Шейпинг также включает в свои задачи правильное питание, чтобы добиться максимальных результатов.

В день, когда проходят тренировки, необходимо отказаться от тяжелой и высококалорийной пищи. Оптимальный вариант – сделать себе разгрузочный день. Если имеется какое-либо серьёзное заболевание, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет питания.

В остальные дни также рекомендуется придерживаться правильного питания. Нужно выбирать низкокалорийные продукты и лёгкую пищу. Конечно же, придётся отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Сахар можно заменить мёдом. Хлеб в больших количествах потреблять не нужно (0-250 грамм в день). Желательно употреблять в пищу ржаной хлеб или хлеб с отрубями. Главные компоненты рациона – овощи и фрукты.

Пилатес это. Что такое пилатес в фитнесе, что это за тренировка?

Среди множества различных фитнес направлений, одним из наиболее популярных и интересных многим в наше время, является пилатес . У многих, кто занимается регулярно спортом или планирует начать это делать, это слово, как говорится, «на слуху».

Но, что оно означает? Что такое пилатес в фитнесе? Что это за тренировка, как она проходит и чем она полезна?

Давайте ответим на все эти вопросы!

Что такое пилатес?

Определение этого слова звучит так:

“ это группа физических упражнений для укрепления мышц и суставов, которые хорошо помогают сделать более гибкими и подвижными “.

Само слово «пилатес» – это фамилия американского тренера Джозефа Пилатеса, который жил в начале двадцатого века и первоначально разработал эту систему упражнений.

Вспомним историю чуть подробнее!

Пилатес, немного истории

Примерно в 20-е годы двадцатого же века, Джозеф Пилатес, разработал и внедрил свою программу по реабилитации людей после травм. Именно для этого и был изначально предназначен его комплекс упражнений.

Вся эта программа, тщательно разработанная автором, первоначально была предназначена для травмированных спортсменов и танцоров, которые с ее помощью могли бы быстрее восстановиться и вернуться к активным тренировкам, обретая тем самым свою прежнюю физическую форму.

Сегодня пилатес служит тем же целям, но это направление приобрело разные вариации и формы, которые будут полезны не только профессионалам, но и любителям спорта, а также всем ценителям спортивного и здорового образа жизни.

Пилатес, что это за упражнения и для чего они нужны?

Существует большое разнообразие фитнес занятий, похожих на пилатес, например, флайфитнес или антигравити фитнес

Если говорить более конкретно, то пилатес – это система упражнений, нацеленная на:

проработку глубоких мышц
достижения баланса тела
подвижности суставов
гибкости
и силы

Все ли могут этим похвастаться? Как со всем этим обстоят дела у вас?

К сожалению, практически все люди не симметричны. Мы много времени проводим за компьютером, за рулём автомобиля, и другими занятиями, которые делают наше тело слабым и неподвижным.

На языке фитнеса (не углубляясь в подробности) пилатес это – повышенный тонус одной из мышц.

Правильная система упражнений научит вас двигаться свободней, убирая зажимы.

Помимо классического пилатес, в наше время существует большое количество других похожих занятий и программ, которые помогают активно физически развивать свое тело. Например, таким занятием является антигравити фитнес или флайфитнес.

Пилатес в фитнесе мы называем словосочетанием «сильный центр».

Это мышцы пресса и спины. С помощью упражнений пилатес системно прорабатывая мышцы спины и пресса – вы получите подтянутый живот и здоровую спину.

В фитнес-клубе My Fit Elite в подмосковном городе Ивантеевка, мы поможем вам укрепить эти жизненно важные для здоровья мышцы.

У нас есть отдельный курс – пилатес для начинающих , а также другие фитнес программы этого направления. Научим вас гибкости и подвижности, а также поможем восстановиться после травмы!

Увидимся в зале!

Шейпинг, аэробика или фитнес? – Дом физической культуры ПГУПС

Сегодня мы с вами поговорим о том, как определиться в выборе между тремя на первый взгляд совершенно одинаковыми видами спортивной деятельности и что подойдет именно вам. Следить за своим здоровьем и телом сегодня стало модным как никогда. Символом профессиональной состоятельности считается красивая спортивная фигура, что безусловно привлекает представителей противоположного пола. Занятия спортом помогают поддерживать здоровье, каждый из нас хочет чувствовать себя хорошо. Но нужно помнить, что желать быть красивым и выглядеть так в действительности – абсолютно разные вещи.

Выбор вида спортивной деятельности.

Только посредством активной работы над собой, правильным питанием и искоренению вредных привычек можно создать спортивное тело. На сегодняшний день существует масса видов фитнеса и зачастую люди теряются при выборе. Сегодня вы можете отыскать то направление, которое придется вам по душе, но при этом можно легко потеряться в отличиях, и что лучше – шейпинг, аэробика или фитнес. Для большинства из нас между данными направлениями нет существенной разницы, но это не совсем так.

Шейпинг.

Шейпинг- в переводе с английского означает придание формы. Поэтому автор методики назвал свою гимнастику именно так. Автором этой методики является русский советский физиолог. В конце восьмидесятых в СССР был создан этот вид тренинга. Популярность шейпинга и сегодня спустя тридцать лет сохранилась прежней. Эта система включает в себя несколько направлений: уход за внешностью, комплекс упражнений для похудения и поддержания веса тела, а также хореографию. Особенность комплекса упражнений заключается в цикличности. Каждое упражнение выполняется многократно, но при умеренной интенсивности. Также используются специальные упражнения для проработки некоторых мускульных групп. Тренировки по этой системе могут вызвать значительное утомление, что связано с большими расходами энергии, но в силу невысокой интенсивности занятий сердце не перегружается. Для получения максимального результата шейпинг следует сочетать с грамотной программой питания.

Аэробика.

Аэробика – изначально появилась на территории США и предназначалась для борьбы с недугами сердечно-сосудистой системы. Основоположником аэробики является Кеннет Купер. Число аэробных занятий достаточно велико, сюда входят бег, работа на различных кардиотренажерах, танцы и т.д. При занятиях аэробикой рекомендуется придерживаться определенной программы питания.

Фитнес.

Фитнес – одна из систем тренинга из-за океана. Фитнес включает в себя большое количество направлений, включая правильное питание. Одним из направления фитнеса можно накачать мускулатуру (культуризм) или избавиться от лишнего веса (аэробные тренировки). Культуризмом предпочитают заниматься мужчины, а представительницы прекрасной половины выбирают кардио. Фитнес также предполагает сочетание физических упражнений с правильным питанием. Только в этом случае можно рассчитывать на успех.

Так что же лучше выбрать?

Занимаясь аэробикой, вы сможете нормализовать баланс липопротеиновых соединений (эти вещества могут причинить максимальный ущерб кровеносным сосудам), устраняется гиподинамия, а выброс эмоций способствует устранению нервного напряжения. Аэробика ускоряет процессы сжигания жирных кислот и получения из них энергии. Фитнес – основной задачей является коррекция фигуры посредством физических нагрузок на различные группы мышц. В результате появляется возможность создать фигуру своей мечты. Шейпинг также предназначен для коррекции вашей фигуры, но не общей, как это возможно в фитнесе, а определенных зон тела, которые все мы называем проблемными. Шейпинг в первую очередь предназначен для женщин и проблемные зоны располагаются в области талии, груди, бедер, ягодиц и икр. Именно для их коррекции предназначен шейпинг. Еще одним из преимуществ этого направления является эффективная борьба с целлюлитом. Занятия шейпингом предоставляют возможность прорабатывать определенные группы мышц и тем самым устранить целлюлит. Регулярные тренировки улучшают физическое и психоэмоциональное состояние. Также занятия шейпингом предполагают и сеансы массажа, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира. Необходимо помнить о правильной программе питания. Так шейпинг является отличным выбором для быстрого похудения и поддержания нормального веса. Поэтому из всего выше сказанного выбор остается за вами. Необходимо помнить, что при соблюдении правильной программы питания можно избавиться от лишнего веса, а физические нагрузки ускоряют этот процесс.

С Уважением, Галина Бобрышова

фитнес или тренажёрный зал? Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Аэробика и силовые упражнения связаны между собой, но все-таки это разные вещи, которые можно сочетать. И аэробные и силовые упражнения можно сочетать лишь в двух случаях: похудение или же желание сделать тело другим, более плоским, рельефным.
Именно об этих двух вещах пойдет речь в нашей статье. Желающим набрать массу и накачать мышцы ее лучше не читать.

Аэробика или тренажерный за л? Вы хотите похудеть? Отлично! Сочетайте аэробику и силовые упражнения, используя то, что вы уже знаете: силовые упражнения жир не сжигают, а аэробные упражнения не дадут нужного эффекта вашим мышцам.

Вы хотите красивое тело? Тогда сочетайте эти виды тренировок. Благодаря этому способу будет иметь максимальный коэффициент полезного воздействия.

Вот только сочетать их можно в этих двух случаях по-разному. Существуют три наиболее популярных способов их сочетания:

Полное разделение

Оно будет удобно для тех, у кого много свободного времени. Понедельник, среда, пятница, воскресенье можно делать аэробику или просто танцевать, а во вторник, четверг, субботу – качать мышцы. Можно и наоборот, зависит от вас, вашего времени, возможности, желания.
Плюсов у таких тренировок больше чем минусов. Тренировки подойдут новичкам, нагрузка раздельная, такие тренировки проводятся очень часто. Главный минус — занимает много времени.

Разделение по частям

Этот вариант не так хорош, как предыдущий, но будет идеальным для тех, у кого нет свободного времени. А еще лучше, если этот кто-то не новичок. На таких тренировках сильно увеличиваются нагрузки, тренировки редкие, после них тяжело восстанавливаться. Ведь еще бы, час (полтора, два) силовой тренировки, плюс еще столько же аэробики после нее, выдержать может не каждый.

Без разделения

Средний вариант между аэробными и силовыми тренировками. Новичкам не подходит, поскольку это больше силовая аэробика, нагрузки большие. Можно тренироваться сколько хочется, а также сэкономить время и силы. Тренировки в этом случае проходят по круговой системе. То есть, все упражнения делаются по кругу определенное количество раз. У вас есть 12 упражнений. Их вы и повторяете без перерывов. Выполнив все необходимое количество раз, вы отдыхаете. Потом делаете следующий круг. Тут вы можете тренироваться с гантелями, штангами, на тренажерах, но очень интенсивно. Это увеличит ваш пульс и преобразует силовые нагрузки в аэробные. Вы получается сразу два вида тренировок, и разделять их в таком случае не обязательно.

Выводы

К определенному выводу прийти довольно сложно. Нельзя с точной уверенностью выбрать лучший вид тренировок, что лучше аэробика или тренажерный зал . Одним подойдет одно, другим другое, все зависит о цели занимающегося. Второй вариант наименее привлекателен, если вы хотите похудеть, лучше заниматься меньше, но чаще. Ну а выбрать между первым или третьим вариантом просто: если вы только начали заниматься аэробикой, первый вариант для вас. После третьего, большинство новичков просто не выдержит, и разочаруется в аэробике. Отзанимавшись аэробикой определенное время вы сможете решить: перейти к третьему варианту или остаться на первоначальном. Ну, а если уж сильно хочется, можно выбрать и второй вариант.

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия . Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности : аэробика, танцы, сайклинг , кроссфит, йога, пилатес . Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе. Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.

Плюсы:

Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок , в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.

Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.

Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.

Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.

Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.

Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнес а. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.

Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.

Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.

Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом . Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.

Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.

Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.

Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.

Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе , в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.

Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.

При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.

Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.

Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

1. Если вы начинающий , вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.

2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий , то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.

3. Если вы любите экономить , то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.

4. Если вам не хватает стимула , чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой, когда хотелось как можно быстрее привести свой вес в порядок, а тело сделать подтянутым и стройным. На сегодняшний день существует множество спортивных программ и решений, но суть их сводится к главному вопросу: «Что лучше для похудения – фитнес или же тренажерный зал?».

Как похудеть: действуем решительно

В современном мире важно быть не просто модным и красивым, а, в первую очередь, здоровым, подтянутым и стройным. Это признак того, что человек следит за собой, он успешен, активен и знает, что хочет от жизни.

Для поддержания фигуры в отличном состоянии одними диетами не обойтись. Даже при очень плотном графике важно находить время хотя бы 2-3 раза в неделю и посвящать его физическим нагрузкам. При этом пропускать занятия следует только в крайнем случае, а не когда «нет настроения» или «пригласили друзья на очередную вечеринку». Независимо от того, что было выбрано (фитнес или тренажёрный зал), только регулярные занятия смогут дать ощутимый результат. Ведь недаром говорят, что каждая тренировка – это шаг вперёд, а каждая пропущенная – два шага назад.

Решив привести свою фигуру в порядок, в первую очередь следует определиться с поставленными задачами и сроками их реализации. Ведь в этом случае будут отличаться и сами занятия, их сущность и интенсивность.

Быстрее уничтожить ненавистные килограммы можно на фитнесе, где основной упор делается на кардио нагрузки. Подобные занятия не только эффективно сжигают калории, но и вырабатывают выносливость. Энергичная музыка и не слишком сложные упражнения поднимают настроение и вселяют уверенность в собственных силах.

Выбрав тренажёрный зал, нужно быть готовым к тому, чтобы как следует «попотеть». Только в этом случае организм начнёт перерабатывать жировые отложения в энергию. Это значит, что, усиленно занимаясь на тренажёрах, можно сжигать калории в кратчайшие сроки. Женщинам не стоит пугаться работы с весами – горы мышц нарастить гораздо сложнее, чем может показаться, а вот сделать своё тело стройным и пропорциональным – вполне реально.

Преимущества и недостатки занятий фитнесом

Занятия фитнесом представляют собой групповые тренировки под руководством профессионального инструктора. Как правило, в каждом коллективе занимается 10-30 человек в зависимости от популярности спортивного клуба и сезонности. Ни для кого не секрет, что прекрасная половина решает похудеть ближе к пляжному сезону, и фитнес-центры становятся забитыми уже в марте-апреле. Подобный ажиотаж длится пару месяцев. Затем можно заниматься в более спокойном режиме.

В настоящее время существует очень много разновидностей фитнеса: силовой, с использованием степов, танцевальные вариации, зумба и прочие.

Одним из важных преимуществ фитнеса является его доступность и универсальность – даже новичок, который ранее никогда не посещал спортивные секции, сможет освоить базовые движения. В то же время как посещение зала, в особенности без чуткого руководства тренера, потребует знания основ и тонкостей выполнения упражнений.
Если есть проблемы с самоорганизацией, то предпочесть лучше фитнес. Занимаясь в группе, невозможно отвлекаться, отлынивать или делать упражнения неправильно или некачественно – тренер этого попросту не допустит.
Есть возможность выбрать методики той направленности, которая больше всего подходит именно вам. Некоторые клубы предлагают каждый раз посещать разные тренировки. Так можно попробовать основные фитнес-программы, чтобы затем остановить свой выбор на наиболее полюбившейся.

К недостаткам групповых занятий фитнесом следует отнести их стоимость (как правило, они дороже, чем посещение тренажёрного зала), а также необходимость подстраиваться под график их проведения. Нужно всегда выстраивать свой день так, чтобы найти время на посещение клуба в строго определённые дни и часы.

В некоторых центрах существует также предварительная запись на занятия, поскольку для небольших помещений есть ограничения по количеству человек. Это также может доставлять неудобства.

Сильные и слабые стороны тренажёрного зала

Хорошо оснащённый зал включает в себя разнообразные тренажёры (силовые и кардио), а также спортивный инвентарь (гантели и штанги с разным весом, коврики, скакалки, жгуты, мячи разных размеров).

К неоспоримым плюсам тренажёрного зала следует отнести следующие.

Количественное и качественное разнообразие: даже в небольших городках можно найти пару-тройку тренажёрных залов, в то время как фитнес-клубов может и не быть вовсе.
Возможность посещать занятия в любое удобное время и заниматься так долго, как это необходимо. Также можно самостоятельно контролировать нагрузки и интенсивность упражнений, ориентируясь на собственное самочувствие, физические возможности и просто настроение.
Всегда можно разнообразить занятия новыми упражнениями, чтобы не заскучать, и прорабатывать разные группы мышц.
Возможность ориентироваться на желаемый результат: если цель – сбросить пару лишних килограмм, то большее внимание уделяется кардио нагрузкам на соответствующих тренажёрах (беговая дорожка, орби-трек, велотренажёр), если же задача – подкорректировать форму, то основной упор делается на работу со свободными весами.
Как правило, в тренажёрный зал ходят люди, уже достигшие определённых успехов в фитнесе, которые знают, как правильно заниматься и что нужно делать для получения желаемого результата. Глядя на их отличную форму, появляется дополнительный стимул сделать и свое тело идеальным. К тому же именно в тренажёрном зале можно до бесконечности совершенствовать свои навыки, каждый раз узнавая что-то новое и полезное для себя.
В большинстве случае услуги «тренажёрки» дешевле, да и условия посещения гораздо более лояльные.

Несмотря на все очевидные плюсы, занятия в тренажёрном зале имеют и свои недостатки.

Сначала следует отметить следующий факт. Если человек впервые оказался в зале с большим количеством всевозможных приспособлений, он может попросту растеряться, начать хаотично пробовать силы то на одном, то на другом снаряде, в итоге – разочароваться и больше не приходить.

При отсутствии какого-либо опыта, необходимо хотя бы в первое время заниматься под руководством тренера или более компетентного товарища, который смог бы проконтролировать качество выполнения упражнений, посоветовать необходимое количество подходов и повторений. И только с появлением уверенности в собственных силах можно приступать к самостоятельным занятиям.

Посещение тренажёрного зала только тогда будет полезным, а главное – эффективным, когда есть сильная мотивация и желание построить по-настоящему красивое тело.

При отсутствии внешнего контроля должна быть самодисциплина, чтобы занятия проходили на полную силу.

Стоит отметить и такой неприятный, но, увы, жизненный момент, как чрезмерная наполненность залов по вечерам. Основная масса посетителей приходит потренироваться вечером, после работы.

На чём остановить свой выбор?

Подводя итог, что эффективнее и лучше – групповые занятия фитнесом или тренажёрный зал, следует выделить основные моменты.

Новичкам, безусловно, лучше остановить свой выбор на фитнесе – уже готовый, проработанный план тренировки и внимание инструктора будет обеспечено .
Жёсткие расписания фитнес-занятий могут не вписаться в повседневные будни. При опоздании остаются самые неудобные и дальние места зале, а пропуски зачастую просто «сгорают». В этом случае лучше выбрать тренажёрный зал. Если же не хватает знаний и опыта, всегда можно заниматься под руководством тренера, хотя бы первые несколько занятий.
При отсутствии сильной мотивации и самоконтроля предпочтение лучше отдать занятиям в группе – общий настрой и движение к единой цели действует безотказно.

Занятия физическими упражнениями благотворно влияют на здоровье человека. Независимо от интенсивности нагрузок, в процессе их выполнения тело вырабатывает энергию, работают определенные группы мышц, а дыхание либо замедляется, либо учащается. Именно этим и определяются те или иные виды фитнеса.

Занимаясь фитнесом, люди очень часто путают понятия аэробных и анаэробных упражнений. Для того чтобы разобраться в терминологии, первое, что нужно запомнить – это то, что любые физические нагрузки так или иначе взаимосвязаны с дыханием человека. Каждое из выполняемых упражнений может благотворно повлиять на состояние здоровья и общее самочувствие, а также массу тела, силу мышц и костей.

Слово «аэробика» в буквальном смысле означает «с кислородом». Понятие «анаэробный» прямо противоположно и переводится как «без кислорода». Эти термины служат очень точным определением выполняемых упражнений. Они позволяют лучше понять, чем отличаются те или иные виды фитнеса.

Для всех, кто пытается разобраться с понятием «аэробика», упражнения служат самым наглядным определением этому термину. При аэробных видах физических нагрузок для выработки энергии используется кислород, а на их выполнение, как правило, уходит очень много времени. Сюда входит бег, катание на велосипеде, энергичные танцы, и т.д.

Под действием быстрого дыхания кислород превращает глюкозу, углеводы и жиры в энергию. К концу занятий аэробикой человек может испытывать резкую нехватку свежего воздуха. Это означает, что организм перешел в анаэробную фазу и начал использовать биохимические вещества для выработки энергии.

Выполняя анаэробные упражнения, человек выдыхается очень быстро. Придерживаться ритма в течение продолжительного времени невозможно. Физические нагрузки здесь намного интенсивнее, чем в аэробике, а для того чтобы их вынести, организм использует запасы гликогена. Поднятие тяжестей, отжимания и занятия в тренажерных залах – лучшие примеры силовой тренировки.

Основным преимуществом аэробных упражнений является то, что они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижают кровяное давление и предотвращают многие заболевания. Помимо этого, занятия аэробикой подымают настроение и считаются одним из лучших средств против стресса и депрессии.

Анаэробные упражнения способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, главным образом благодаря тому, что организм перестает использовать углеводы в качестве источника энергии. Одним из главных преимуществ таких тренировок считается улучшение психического и умственного здоровья.

Регулярные физические нагрузки помогают справляться со стрессом, беспокойством и повышенной усталостью. Кроме того, анаэробные упражнения незаменимы при остеопорозе. Увеличение плотности костной ткани – проверенный способ предотвратить переломы.

Вопрос «чем отличается фитнес от аэробики» по сути своей не корректен, потому что фитнес – понятие комплексное, включающее в себя не только аэробику, но и многие другие виды силовых упражнений. Говоря проще, фитнес – это любые занятия спортом, которые могут пойти на пользу человеку, улучшить состояние его здоровья и привести массу тела в норму.

Выбирая между аэробными и анаэробными упражнениями, отдавать предпочтение чему-то одному не стоит. В первом случае улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, и сжигаются калории. Во втором случае наращивается мышечная масса, что делает организм сильнее и устойчивее к различным нагрузкам. И тот, и другой вид тренировок способствует улучшению физического и психического состояния.

Решая вопрос о том, какие физические упражнения лучше, стоит обратить пристальное внимание на цели, которых стремится достичь человек, выбирающий программу тренировок. Например, если главная задача – повысить выносливость, то наиболее логичным решением являются занятия аэробикой. Сюда входят любые упражнения для тренировки значимых групп мышц, условием выполнения которых являются ритмичные, длительные виды силовых нагрузок.

Тяжелые анаэробные упражнения не рассчитаны на то, чтобы повысить общую выносливость организма. Они увеличивают силу мышц и предотвращают потерю мышечной массы, что является весьма распространенной проблемой среди людей преклонного возраста, а также тех лиц, ведущих сидячий образ жизни.

Занятия любыми видами фитнеса способствую увеличению мышечной массы, снижению лишнего веса, а также нормализации уровня инсулина и глюкозы в организме человека. Для достижения оптимальных результатов программа тренировок должна включать в себя не только аэробные упражнения, но и регулярные силовые нагрузки.

Любому, кто хочет улучшить состояние здоровья, важно заниматься не только легкой аэробикой, но также и интенсивными анаэробными упражнениями. Силовые упражнения, результатом которых обычно является учащенное дыхание, можно рассматривать как вызов своей выносливости. Умеренные же нагрузки помогут закрепить результат.

Длительность и интенсивность упражнений – понятия взаимосвязанные. Выдерживать очень интенсивные нагрузки в течение длительного времени может быть сложно не только новичкам, но и профессиональным спортсменам. Однако выполнение таких упражнений необходимо для достижения поставленной цели.

Если цель тренировок – сбросить лишний вес, на то, чтобы ее достичь при помощи не очень интенсивных упражнений, может уйти очень много времени. Единственный верный способ определить оптимальный уровень нагрузки – реально посмотреть на свои возможности, а также поставленные задачи и состояние здоровья.

В тех случаях, когда уровень физических нагрузок слишком высок, может возникнуть желание отказаться от них совсем. Для того чтобы этого избежать, стоит попробовать выполнять меньше упражнений, но с более короткими интервалами. На то, чтобы поддержать форму, как правило, уходит всего 6-8 минут интенсивных тренировок в неделю. Все остальное время можно посвятить аэробике.

Независимо от того, выполняются ли аэробные или анаэробные упражнения, увеличивать нагрузки нужно постепенно. Если человек занимается спортивной ходьбой или бегом трусцой, можно слегка увеличить скорость на короткое время, а потом снова замедлиться. Такой же принцип можно применить к любому виду тренировок.

Постепенно увеличивая интенсивность нагрузок, можно добиться самых впечатляющих результатов в течение нескольких недель. Более того, занятия аэробикой и анаэробными упражнениями можно разбить на небольшие подходы и выполнять их не за один, а за три или четыре раза в день.

Один из самых простых способов выбрать оптимальную программу тренировок – включить в нее и аэробные и анаэробные упражнения. Такой подход к фитнесу помогает достичь оптимального результата: сбросить лишний вес или набрать мышечную массу в течение самого короткого промежутка времени.

Многие считаю, что занятия с железом это не женское дело, вдруг стану похожей на мужчину. Лучше я пойду на групповые занятия попрыгаю с девочками. Девушки смотрят на инструкторов по фитнесу и думают, что в скором времени станут такими же стройными. Но уверяю, вряд ли вы станете похожими по фигуре. Эти инструктора прыгают уже по 20 лет, чтобы так выглядеть. Я работал во многих залах и открою вам правду. Эти инструктора, проведя занятие, бегут в буфет, лопая тортики, а потом снова прыгают, чтобы не набрать вес. Это у вас 1 занятие час, три раза в неделю, а у них по 5-8 занятий каждый день, а теперь представите, чего вы сможете добиться за этот час? Я всегда подкалывал новеньких девушек, показывая им два плаката висящих в тренажёрном зале. Первый висел на двери у инструктора по фитнесу, второй в тренажёрном зале. А теперь говорю, смотри, кто лучше выглядит наглядно на фотографиях и кто чем занимается. Ответ очевиден, та которая занимается с железом, намного привлекательнее выглядит, и намного быстрее добьется результатов. Я лично знаю многих инструкторов, кто по 20 лет работает в групповых программах по фитнесу и выглядят хуже, чем девушки, которые год правильно занимается в тренажёрном зале. Ну ладно это всё лирика, а теперь приведу доводы.

Групповые занятия или же просто беговая дорожка сжигают примерно 350 ккал за час. Обычно занимаются 3 раза в неделю, и, получается, сжигают примерно 1000 ккал. Так как время для занятия кардио один из важнейших факторов для похудения, я об этом писал в статье “как правильно делать кардио” , то могу с уверенностью сказать, эти 1000 ккал вы потратили, не сжигая свои жировые запасы, а сожгли углеводы из еды. 1 грамм жира это 9 ккал. Если ваш рацион предположим, не изменился, а вы просто ходите на фитнес, то получается, 1000 делим на 9=111 грамм жира, сожгли за неделю. Согласитесь это ничтожно мало.
Так как тренировки с отягощением нам помогают еще, и поднабраться мышечной массы это даёт большой плюс в похудении. Силовые тренировки для похудения намного эффективнее фитнеса и групповых занятий по многим причинам:

1.Чем больше у вас мышц, тем больше тратится калорий, даже в состоянии покоя, так как на содержание мышц требуется много энергии.

2.После занятия с отягощением, наш обмен веществ повышен больше чем на сутки (т.к. требуется много энергии для восстановления поврежденных мышц и создания новых). А после кардио всего на несколько часов. Как только вы покушали, процесс жиросжигания остановился.

3. При занятиях в тренажёрах у вас есть возможность корректировать определенные части вашего тела, в отличие от аэробики.

Для максимального эффекта в похудении желательно сочетать занятия в тренажёрном зале и аэробику.

Что лучше для похудения?

Аэробные и анаэробные упражнения звучат как одно и то же, но у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Так что лучше для похудения? И что вам следует добавить в свой распорядок тренировок?

Вот разбивка преимуществ как аэробных, так и анаэробных упражнений, а также то, что лучше для похудения.

Аэробные упражнения
Аэробика лучше всего описывается как упражнение, в котором кислород используется для выработки энергии. Эти упражнения призваны повысить эффективность сердечно-сосудистой системы по поглощению и транспортировке кислорода.

Аэробные упражнения обычно длятся минимум 20 минут. Каждый раз, когда вы тренируетесь на велосипеде, беговой дорожке, эллиптическом тренажере, беговой дорожке или степпере, вы выполняете аэробные упражнения.

Профи аэробных упражнений
Преимущества аэробных упражнений включают потерю веса, улучшение кровообращения, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и усиление иммунной системы. Аэробные упражнения также снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.

Минусы аэробных упражнений
Аэробные упражнения отлично подходят для сжигания жира, но не наращивают мышечную массу. Добавьте к этому тот факт, что некоторые люди не могут выполнять упражнения в течение 20 минут или дольше, и легко понять, почему многие предпочитают анаэробные упражнения.

Тем, у кого боли в груди или какой-либо дискомфорт в груди, следует избегать интенсивных аэробных упражнений. Этот стиль упражнений также окажется неподходящим для тех, кто часто испытывает одышку во время тренировок. Те, кто принимает лекарства от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления или инсульта, должны выполнять эти упражнения с осторожностью.

Анаэробные упражнения
Этот стиль упражнений предполагает физическую активность без использования кислорода для выработки энергии.Вместо этого организм вырабатывает энергию из гликогена, также известного как углеводы.

Примеры анаэробных упражнений включают высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и тяжелую атлетику. Эти упражнения обычно длятся максимум пару минут.

ПОПРОБУЙТЕ: 30-минутная анаэробная тренировка

Профи анаэробных упражнений
Преимущества анаэробных упражнений варьируются от развития мышц до улучшения плотности костей, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшения жировых отложений.Каждая тренировка должна включать какие-то анаэробные упражнения, чтобы помочь вашему телу тонизировать.

Минусы анаэробных упражнений
При анаэробных упражнениях основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы, а не повышению выносливости. Если вы хотите повысить свою выносливость, сжечь много жира и привести себя в форму для чего-то вроде марафона или командного спорта, анаэробные тренировки не помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Одним из наиболее важных недостатков этого стиля упражнений является то, что он вызывает накопление лактата в крови.Эти ионы раздражают мышечную ткань и сокращают ее. Они также вызывают ощущение жжения в мышцах, которое вызывает мышечную усталость и, в некоторых случаях, мышечную недостаточность.

Что лучше для похудания?
С точки зрения общей физической подготовки ни один из этих видов упражнений не превосходит другой. Аэробные упражнения лучше всего подходят для немедленной потери веса. Если у вас много лишнего жира, вы захотите включить кардио-аэробику в свой режим тренировок. Однако вам также понадобятся анаэробные тренировки для тонуса и предотвращения возврата лишних килограммов.

Аэробные и анаэробные упражнения лучше всего работают вместе. Если вы хотите похудеть и привести мышцы в тонус, лучший способ добиться этого — сбалансировать и то, и другое.

Хотя вам не нужно выполнять аэробные и анаэробные упражнения каждый раз, когда вы тренируетесь, вы не должны делать одно или другое. Вместо этого попробуйте их чередовать. Выполняйте тридцатиминутные аэробные упражнения через день и тридцать минут напряженных анаэробных упражнений в промежутках между ними.

Работайте со своим персональным тренером, чтобы подобрать оптимальную смесь для ваших фитнес-целей.

Развивайте свою терпимость к упражнениям с более высокой ударной нагрузкой. Попробуйте мое 30-дневное испытание с тонированными руками бесплатно.

Аэробные и анаэробные упражнения: что лучше всего для сжигания жира?

Современная наука о физических упражнениях показывает, что не все упражнения созданы равными. В зависимости от ваших целей и телосложения есть некоторые подходы, которые могут дать вам лучшие результаты, чем другие.Другими словами, это уже не так просто, как входы и выходы.

Итак, если ваша цель — похудеть, возникает вопрос: какое упражнение лучше всего для сжигания жира? Хотя это и не простой ответ, сравнение аэробных и анаэробных упражнений может помочь пролить свет на то, как подходить к тренировкам.

Подробнее : Что разрушает ваши цели по снижению веса?

Термины аэробные и анаэробные упражнения можно использовать по-разному.Более формальные определения этих двух вращаются вокруг уровня потребления кислорода, необходимого для выполнения заданной деятельности. Во время аэробных упражнений достаточно кислорода, необходимого для поддержания текущего уровня активности без использования дополнительной энергии из другого источника энергии.

Во время анаэробных упражнений потребление кислорода недостаточно для удовлетворения энергетических потребностей ваших мышц. Поэтому ваши мышцы начинают расщеплять сахар, что приводит к увеличению производства молочной кислоты.

Однако есть более простой способ различить их. Аэробные упражнения — это легкие упражнения, которые можно поддерживать в течение длительного времени, например, бег трусцой. Анаэробная активность — это кратковременные всплески активности, например спринт.

Подробнее : Ваше полное руководство по интервальным тренировкам

И угадайте, что? Оба типа упражнений сжигают жир.

Оба продукта ускоряют обмен веществ, который продлится несколько часов после тренировки. Ключ к достижению наилучших результатов — тренировка, включающая и то, и другое.

Аэробные упражнения повышают выносливость и здоровье сердца, а анаэробные упражнения не только помогают сжигать жир, но и помогают набрать мышечную массу.

Подробнее : 5 советов по укреплению мышц для наращивания мышц

Многие групповые занятия, такие как Jazzercise, включают оба упражнения. Аэробный и анаэробный сегменты идеально сбалансированы, чтобы дать вам максимальный эффект от сжигания жира. В каждом классе Jazzercise есть хореографические движения, которые сжигают жир аэробно и наращивают сухие мышцы анаэробно.

Все упражнения тщательно разработаны и поставлены под музыку для достижения этих целей. Темп музыки вместе со стилем движений влияет на частоту сердечных сокращений. Кардио-часть занятий — отличная форма аэробных упражнений, в то время как силовые тренировки являются анаэробными и помогут вам развить мышечную массу, которая сжигает больше жира.

Подробнее : Почему кросс-тренинг с танцевальными тренировками

Оставайтесь в форме в фитнес-классе .

Тренировок в спортзале против аэробики | Livestrong.com

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImages

Фитнес, который вы выбираете, зависит от того, чего вы хотите достичь. Возможно, вы захотите сбросить жир, а кто-то другой хочет улучшить мышечное развитие. Два популярных подхода — это либо аэробные тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, либо тренировки в тренажерном зале, в основном силовые тренировки, направленные на развитие мышц.

Хотя и аэробика, и тренировки в тренажерном зале улучшают внешний вид, акцент делается на одном или другом, будет зависеть от того, какая цель считается наиболее важной: потеря жира или более развитые мышцы?

Тренировки в спортзале против.Аэробика для похудения

Часто причиной начала тренировок является похудание. Большинство людей считают, что аэробные упражнения — самый эффективный способ достичь этой цели. Но так ли это?

В исследовании, опубликованном в августе 2012 г. в BMC Public Health, пациенты были разделены на группы, которые выполняли либо аэробные упражнения, либо силовые тренировки, либо их комбинацию.

В то время как значительная потеря веса произошла через 12 недель в группах, которые занимались только аэробной или силовой тренировкой, наилучшие результаты были отмечены в группе, которая выполняла и то, и другое.Тестовая группа, которая занималась аэробикой и силовыми тренировками, потеряла больше веса и общего жира.

Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц

Тренировки в тренажерном зале предоставляют доступ к большому количеству специализированного оборудования.

Тренировки в спортзале лучше для улучшения внешнего вида?

Если ваша цель — улучшить внешний вид, трудно понять, что вам следует делать: аэробика или занятия в тренажерном зале. Хорошая внешность — важная часть улучшения самооценки, социального положения и, иногда, даже карьерного успеха. Как лучше всего выглядеть лучше?

Тренировки в тренажерном зале, в которых упор делается на использование веса или других форм сопротивления для повышения силы и наращивания мышц, могут значительно улучшить внешний вид мышц в течение нескольких недель. Более широкие плечи, более привлекательная ягодица и большая грудь могут быть достигнуты с помощью тренировок в тренажерном зале.

Некоторые аэробные тренировки сжигают много калорий, одновременно работая с большими группами мышц — например, плавание, бег или эллиптические тренировки. Это может помочь вам сбросить жир, но при этом будет меньше с точки зрения мышечного развития, тонуса и четкости.

Аэробика и тренировки в тренажерном зале улучшат вашу внешность.

Аэробика и универсальный фитнес

Согласно исследованию, опубликованному в апрельском выпуске «Комплексной физиологии» за 2012 год, бездействие является основной причиной большинства хронических заболеваний. В конечном счете, упражнения являются важным видом деятельности для снижения риска некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет и инсульт.

Хотя тренировки в тренажерном зале, включающие тренировки с отягощениями, могут улучшить чей-то физический уровень, являются ли они лучшим способом достичь всестороннего уровня физической подготовки, предотвращающего хронические заболевания?

В статье в американском журнале медицины образа жизни за декабрь 2009 г. отмечается, что тренировки с отягощениями могут предотвратить, вылечить или даже обратить вспять последствия многих хронических заболеваний.Прогрессивная программа обучения веса имеет невероятный эффект на опорно-двигательном аппарате, создавая повышенное физическое и психическое здоровье.

Но аэробные тренировки также могут улучшить физическую форму и помочь людям избежать хронических заболеваний. Статья в Международном медицинском журнале, опубликованная в июне 2012 года, объясняет, как аэробные упражнения низкой интенсивности, такие как пешие прогулки, плавание и езда на велосипеде, улучшают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают хронические состояния, такие как диабет 2 типа.

Ответ может заключаться в том, чтобы делать упражнения, которые приносят наибольшее удовольствие.Выполнение увлекательного упражнения означает, что вы, скорее всего, будете выполнять его достаточно регулярно, чтобы извлечь максимальную пользу.

Подробнее : 7 советов, как прийти в форму, не ходя в спортзал

Удобны ли тренировки в тренажерном зале?

Каким бы занятым ни было большинство людей, удобство — главная проблема при выборе режима тренировки. Тренировки в тренажерном зале обычно означают добавление еще одной остановки в ежедневную поездку на работу. Когда рассматриваются неизбежные разочарования, связанные с поиском парковки, преодолением переполненного этажа тренажерного зала и поиском свободного шкафчика, тренировки в тренажерном зале могут показаться несколько неудобными.

Аэробные тренировки можно выполнять практически где угодно — дома, на заднем дворе или в местном парке. Из-за этого тренировки в тренажерном зале часто будут намного менее удобными, чем занятия аэробикой.

Лучший подход

Возможно, лучший подход — не решать, лучше ли тренировки в тренажерном зале, чем аэробика, а просто найти то, что лучше всего подходит для вашего образа жизни и обязанностей.

Тренировки в тренажерном зале

могут быть лучшими для всех, у кого есть удобный доступ к качественному объекту, поскольку обычно здесь имеется широкий выбор оборудования и занятия под руководством инструктора.Но когда у людей мало времени, поблизости нет тренажерного зала или они просто не любят находиться в потной толпе, аэробика дает преимущества для здоровья, гибкость и немного личного времени.

Аэробика или тренировка с отягощениями, лучшая для похудания

Тренажерный зал и тренировки

Итак, каков наилучший тренировочный подход для похудения? Здесь мы сравниваем аэробику и тренировки с отягощениями, чтобы вынести вердикт о том, как лучше всего помочь вам похудеть — и, что важно, не допускайте этого.

Очевидно, что причина для многих людей начать и продолжить программу аэробных тренировок и тренировок с отягощениями заключается в том, чтобы похудеть или избежать набора веса.Какой бы тип упражнений вы ни выбрали, вы можете гарантировать, что они помогут вам увеличить сжигание калорий. Но когда вы хотите сбросить несколько фунтов, вам нужно знать, какой вид упражнений наиболее подходит для достижения вашей цели.

Аэробные тренировки — основные советы по сжиганию калорий

Аэробная тренировка сжигает калории — точка. Аэробная тренировка — это непрерывное упражнение, при котором у вас немного перехватывает дыхание, но при этом вы все же можете одновременно поддерживать беседу со своим партнером по тренировке.Итак, если вы хотите похудеть, аэробные упражнения просто необходимы.

Старайтесь тренироваться не менее 20 минут за раз три раза в неделю, чтобы получить ощутимый прирост. Ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание или тренажеры для сердечно-сосудистой системы, такие как кросс-тренажеры, — все это хорошие примеры аэробных упражнений, наиболее эффективными из которых являются те, которые требуют от вас поддержки собственного веса.

Таким образом, час, потраченный на бег, сожжет больше калорий, чем час, проведенный в бассейне, потому что в бассейне вес вашего тела поддерживается водой, которая требует меньше энергии, чем если бы вам приходилось поддерживать ее самостоятельно.Типичный совет для аэробных упражнений состоит в том, что для сжигания жира следует использовать низкую интенсивность; делая ваши занятия аэробикой более интенсивными — просто работая усерднее, вы можете получить гораздо больше преимуществ от тренировок, в том числе:

Больше сжигаемых калорий — В основном, чем тяжелее ваша тренировка, тем больше вам требуется топлива. Если вы подумаете об аналогии с автомобилем, то при движении со скоростью 100 миль в час (160 км / ч) сжигается больше топлива, чем при движении со скоростью 50 миль в час (80 км / ч).
Более длительное сжигание калорий после тренировки — Исследования показали, что добавление более коротких и более интенсивных усилий в вашу аэробную тренировку значительно увеличит сжигание калорий, особенно после завершения тренировки.Это повышенное сжигание калорий может продолжаться в течение многих часов, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже если прекратили тренироваться.
Повышение физической формы — Не менее полезным побочным продуктом приправления ваших тренировок короткими, быстрыми усилиями являются улучшения физической формы, которые вам понравятся. Если вы будете усерднее работать даже в течение коротких периодов времени, ваше тело будет готово справиться с новой задачей, и ваша физическая форма улучшится.

Тренировка с отягощениями и сжигание калорий

Упражнения с отягощениями и / или с собственным весом должны составлять неотъемлемую часть вашей программы похудания.Одно или два занятия в неделю продолжительностью около 45 минут принесут заметные улучшения и дополнят ваши аэробные тренировки на разных уровнях, а именно:

Увеличение мышечной массы — Если вы настроили мышцы, «энергетические затраты» на поддержание этой мышечной массы больше, чем у жировых отложений. Следовательно, тонизированные мышцы сжигают больше калорий, даже если не тренируются, что приводит к повышению скорости метаболизма 24 часа в сутки! Увеличение мышечной массы не означает, что вы должны быть похожи на бодибилдера, просто выполнение правильно структурированной тренировки с отягощениями даст вам необходимый прирост.
Подтягивание и втягивание — Правильно настроив мышцы, вы обнаружите, что все «втягивается», особенно в области живота, поэтому, помимо сжигания лишних калорий, ваша форма меняется по мере того, как вы худеете. Не совсем потеря веса, но чрезвычайно видимая и ощутимая польза от тренировок с отягощениями.

Лучшие упражнения для силовых тренировок

Лучше всего выполнять упражнения с сопротивлением, в которых задействуются большие группы мышц; ноги, спина и грудь вместе с упражнениями на пресс, которые обычно являются целевой областью.

Упражнения для ног — Выпады, приседания (с отягощением или без) и тренажеры, включая жим ногами, сгибание подколенного сухожилия и четырехглавую мышцу, нацелены на большие группы мышц ног.

Упражнения для груди — Жим гантелей, штанги или тренажеров, разгибание лежа, декомпрессионные упражнения, отжимание (полное или с колен) — все это специально для больших мышц груди.

Упражнения для спины — Следует разделить на верхнюю и нижнюю части спины. Упражнения для верхней части спины уравновешивают тренировку груди, а упражнения для нижней части спины уравновешивают упражнения для живота, чтобы вы оставались в равновесии.

Верх спины — Тренажеры, такие как тяга сидя и тяга широчайших вниз, отлично подходят для тренировки спины, которую можно дополнить тягой гантелей и штанги для разнообразия.
Нижняя часть спины — Разгибания спины на стабилизирующем мяче или на полу тренируют мышцы нижней части спины.

Упражнения для пресса — Можно разделить на верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота и кора.

Верхний пресс — Базовое приседание, выполняемое правильно, является отличным базовым упражнением для верха пресса, которое можно улучшать по мере улучшения вашей физической формы, включая вес и / или выполняемое на мяче для устойчивости.
Нижний пресс — Для нацеливания на нижнюю часть пресса, такие упражнения, как вертикальное сидение, когда вы сидите на полу, ноги приподняты, руки с обеих сторон лежат на полу для равновесия, а затем сгибают ноги гармонично внутрь и наружу от груди до полностью прямой чрезвычайно эффективен.
Косые мышцы — Это мышцы по бокам, которые всегда должны быть задействованы для правильной всесторонней подготовки. Такие упражнения, как боковая планка, скручивание пластин и скручивания на велосипеде, нацелены на косые мышцы.
Core — глубокие постуральные мышцы, которые удерживают вас, удерживают в вертикальном положении и поддерживают все ваше тело. Упражнения со стабилизирующим мячом отлично подходят для тренировки кора.

Итак, аэробные тренировки или тренировки с отягощениями — что лучше всего для похудения?

Факты таковы, что если вы ищете оптимальную потерю веса, никакая отдельная дисциплина не является лучшим решением. Лучший метод тренировок — использовать комбинацию аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, чтобы вы двигались к своей цели с помощью нескольких стратегий.Очные встречи дают следующие результаты:

Аэробная тренировка

Сбривает килограммы.
Тонизирует и сужает используемые части тела (часто ноги).
Сжигает калории после тренировки.

Тренировка сопротивления

Придает форму всему телу.
Помогает сжигать калории 24 часа в сутки.
Сжигает калории во время тренировки.

Выводы

Снятие и удержание — цель каждого похудеть.В своей стратегии похудения всегда ищите долгосрочные результаты, а не какие-либо «быстрые решения». Быстрые исправления могут принести краткосрочные выгоды, но не принесут долгосрочных результатов. Поэтому, комбинируя тренировки с отягощениями и аэробные упражнения, вы не только быстрее достигнете своих целей, но и не наберете вес в норме.

В дополнение к этому вы почувствуете себя лучше, станете здоровее и сильнее и разовьете фантастический позитивный образ жизни и хорошие привычки, которые, мы надеемся, принесут положительные результаты на всю оставшуюся жизнь.

Теперь это должно стоить нескольких тренировок в неделю, будь то в тренажерном зале, дома или где-то еще!

Что лучше для похудения — аэробика или силовые тренировки?

Тем, кто проводит бесчисленные часы в тренажерном зале каждую неделю, пытаясь привести в тонус и сбросить лишние килограммы, важно знать, что их усилия того стоили. Многие задаются вопросом, какой вид тренировки наиболее эффективен для похудания и ожирения. Согласно недавнему исследованию исследователей из Университета Дьюка, аэробные тренировки могут быть лучшим способом сжигания жира по сравнению с тренировками с отягощениями по отдельности или их комбинацией.

Целью исследования Duke было проанализировать изменения в составе тела при трех режимах упражнений. Исследователи набрали 234 взрослых с избыточным весом или ожирением и случайным образом распределили их в группы тренировок — либо тренировки с отягощениями, либо аэробные тренировки, либо аэробные тренировки и тренировки с отягощениями. Продолжительность и количество занятий в неделю зависели от того, в какую группу они были распределены, и каждая тренировка тщательно контролировалась для измерения приверженности участников. Более половины (119) участников завершили восьмимесячное исследование, и исследователи обнаружили, что те, кто был назначен на группы аэробных тренировок и аэробных тренировок с отягощениями, потеряли больше веса, чем те, кто занимался только тренировками с отягощениями.

Хотя многие недавние рекомендации предполагают, что тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут помочь в похудании за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя, это исследование предполагает, что аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание) могут быть более эффективным способом похудения. Исследователи обнаружили, что аэробные упражнения — более эффективный метод избавления от жира, при этом группа, занимающаяся аэробными упражнениями, теряет вес, даже если они тратили меньше времени на тренировки. И наоборот, группа силовых тренировок тратила больше времени на тренировки и не теряла в весе.Кроме того, комбинированная группа должна была тренироваться вдвое дольше и получила неоднозначные результаты; они действительно увеличили безжировую мышечную массу, но не показали большего снижения жира или веса по сравнению с группой, которая выполняла только аэробные упражнения.

Хотя аэробные упражнения могут быть более эффективными для сжигания калорий, тренировки с отягощениями по-прежнему обладают важными преимуществами.

«Это правда, что с точки зрения сжигания калорий, аэробные упражнения превосходят тренировки с отягощениями.Однако я думаю, что было бы несколько недальновидно делать вывод или рекомендовать, что это предпочтительный вариант упражнений для сжигания жира », — говорит д-р Седрик X. Брайант, научный директор ACE.

Тренировки с отягощениями, как указано в этом и многих других исследованиях, дают положительные результаты, потому что они увеличивают относительное количество безжировой ткани к жировой, объясняет Брайант. Поскольку тощая ткань более плотная, чем жировая, она занимает меньше места, что способствует более стройному и подтянутому виду, к которому стремятся многие люди.

Важно помнить, что, помимо потенциальных эстетических преимуществ, тренировки с отягощениями предлагают множество других важных преимуществ для здоровья и производительности, включая укрепление мышц, костей, связок и сухожилий, а также лучший баланс, стабильность и подвижность. Все эти преимущества повышают функциональные возможности человека, что в конечном итоге может улучшить общее качество жизни человека.

Они такие же? — Fitbod

Связанная статья: 5 лучших кардиотренажеров, которые подходят для похудания

1.Кардио Определение

Кардио — это универсальный термин, который в широком смысле относится к любой форме упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

Обычно, когда мы говорим о «кардио», мы имеем в виду такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде, плавание или гребля. Кардио также может включать в себя упражнения с отягощениями, но обычно они проводятся в схемном режиме с целью увеличения частоты сердечных сокращений в течение более длительного периода времени, а не с поднятием тяжестей для увеличения силы, мощности или мышечной массы.

Кардио — это то, что большинство людей имеет в виду, когда говорят об «аэробных упражнениях».

Однако, как я опишу дальше, есть одно небольшое техническое отличие. Хотя для обывателя эта техническая разница не имеет большого значения.

Статья по теме: Спринт на беговой дорожке или вне дома: что лучше?

2. Определение аэробики

Аэробные упражнения — это любые упражнения, в которых используется кислород.

Если вы занимаетесь деятельностью, при которой потеете и тяжело дышите, это означает, что вашему организму требуется кислород, и это форма аэробных упражнений.

Во время кардио и аэробных упражнений увеличивается частота сердечных сокращений и потребление кислорода. Однако, хотя термины «аэробный» и «кардио» используются как синонимы, «аэробный» относится к использованию кислорода во время тренировки, а «кардио» — к работе сердца.

Таким образом, хотя кардио и аэробные упражнения технически различаются, они выполняются одновременно.

Когда вы выполняете кардио-тренировку, вы — это , когда вы занимаетесь аэробикой.

Итак, в оставшейся части статьи я буду рассматривать кардио и аэробику вместе просто потому, что одно без другого невозможно.

Что НЕ считается кардио / аэробными упражнениями?

Многие упражнения НЕ считаются аэробными или кардиоупражнениями.

Сюда входят тяжелая атлетика, силовые тренировки, скоростные тренировки и силовые тренировки.

С помощью этих упражнений вы ощутите кратковременное повышение частоты сердечных сокращений и потребления кислорода.

Однако частота сердечных сокращений и потребление кислорода не поддерживаются достаточно долго, чтобы их можно было классифицировать как аэробные упражнения.

Статья по теме: Можно ли делать слишком много кардио? (8 быстрых способов сказать)

3. Анаэробное определение

Анаэробные упражнения не являются кардио или аэробными упражнениями. Это уже другая категория упражнений.

Анаэробные упражнения — это упражнения без использования кислорода.

Это тип упражнений, требующий коротких всплесков энергии, например, когда вы поднимаете тяжести для увеличения силы или когда вы бегаете на короткие дистанции.

Анаэробные упражнения задействуют мышечные волокна типа II (быстро сокращающиеся). Быстро сокращающиеся мышечные волокна активируются, когда тело приближается к максимальной нагрузке, особенно при коротких скачках силы и скорости. Напротив, они не используются для более длительных тренировок на выносливость.

Статья по теме: Как кардио сжигает жир?

Этот стиль упражнений использует больше кислорода, чем легкие и сердце могут поставлять организму (иногда также известный как тренировка с сопротивлением метаболизму).Следовательно, он может вызвать повышенное количество молочной кислоты в крови, что может привести к выгоранию мышц и усталости.

На этом этапе вам нужно замедлить темп упражнений, чтобы ваши мышцы могли питаться кислородом, который переключает тип активности с анаэробного на аэробный.

Что НЕ считается анаэробными упражнениями?

Любое упражнение, выполняемое с низкой интенсивностью, особенно на большие расстояния или по продолжительности, не считается анаэробным упражнением.

Связанная статья: Велотренажеры хороши для похудания? (Да, вот почему)

Кардио, аэробные и анаэробные упражнения лучше для похудания?

Аэробные упражнения — лучший способ сжечь жир на животе

Согласно новому исследованию, лучшим видом упражнений для сжигания нездорового жира на животе являются аэробные упражнения.

Результаты показали, что люди, которые занимались аэробикой в течение восьми месяцев, потеряли около 2,5 квадратных дюймов жира на животе, по данным компьютерной томографии.Это примерно в 1,5 раза больше, чем у людей, которые выполняли комбинацию аэробных упражнений и поднятие тяжестей, и примерно в 20 раз больше, чем у тех, кто поднимал только тяжести.

«Тренировки с отягощениями отлично подходят для улучшения силы и увеличения мышечной массы», — сказал исследователь Крис Сленц, физиолог из Университета Дьюка. Но аэробные упражнения лучше подходят для сжигания жира на животе, потому что они сжигают больше калорий, сказал он.

Исследование показало, что люди, которые выполняли как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями, не видели дальнейших улучшений своего здоровья — с точки зрения жира в печени, инсулинорезистентности и других показателей — за исключением тех, кто выполнял только аэробные упражнения.

Таким образом, людям с избыточным весом и ожирением более эффективно выполнять только аэробные упражнения, говорят исследователи.

Вся правда о жире на животе

Жир на животе, который ученые называют висцеральным жиром, не является причиной появления кексов. Вместо этого, по словам исследователей, он находится глубоко в брюшной полости, заполняя промежутки между внутренними органами.

Считается, что он представляет большую опасность для здоровья, чем другие жиры, потому что исследования показали, что он связан с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Хотя часто рекомендуется сочетание аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, мало исследований изучали влияние сочетания этих двух упражнений, говорят исследователи.

«Наше исследование было направлено на определение наиболее эффективной формы упражнений для избавления от этого нездорового жира».

В исследование были включены 196 людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, в возрасте от 18 до 70 лет, которые были рандомизированы в одну из трех групп упражнений в течение восьми месяцев: аэробные тренировки, тренировки с отягощениями или их комбинация.

Группа аэробики выполняла упражнения, эквивалентные бегу трусцой на 12 миль в неделю с максимальной частотой пульса 80%. Группа тренировок с отягощениями выполнила восемь упражнений по поднятию тяжестей, выполняя три подхода от восьми до 12 повторений каждого упражнения три раза в неделю. Комбинированная группа полностью выполнила оба этих режима. Исследователи внимательно наблюдали за участниками, чтобы обеспечить максимальное усилие при участии.

Они обнаружили, что аэробные упражнения также лучше всего подходят для уменьшения количества жира в печени, слишком большое количество которого может привести к неалкогольной жировой болезни печени, основной причине цирроза.

Аэробные упражнения лучше, чем тренировки с отягощениями, улучшили инсулинорезистентность и снизили уровни ферментов печени и триглицеридов, которые, как известно, повышают риск диабета и сердечных заболеваний.

«Когда дело доходит до повышенного риска для здоровья, то, где откладывается жир в организме, более важно, чем то, сколько у вас жира», — сказал Сленц.

В ходе исследования аэробные тренировки сожгли на 67 процентов больше калорий, чем тренировки с отягощениями.

Сколько упражнений нам действительно нужно делать?

Хотя программы тренировок в исследовании были строгими, предыдущие исследования показывают, что результатов можно достичь с помощью более умеренной программы аэробных упражнений, сказал Сленц

«На самом деле имеет значение, сколько упражнений вы делаете, сколько миль вы проходите и сколько калорий вы сжигаете », — говорит он.«Если вы решите работать с более низкой аэробной интенсивностью, просто потребуется больше времени, чтобы сжечь такое же количество нездорового жира».

Исследование будет опубликовано в следующем выпуске Американского журнала физиологии, эндокринологии и метаболизма.

Пройдите дальше : аэробные упражнения лучше, чем поднятие тяжестей, для уменьшения жира на животе.

Эта история предоставлена MyHealthNewsDaily, сайтом-партнером LiveScience. Следите за MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND.Найти нас на Facebook.

Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Фитнес или аэробика для похудения: видео

эффективна ли для похудения и популярные направления

Содержание:

Популярные направления аэробики

Зумба-аэробика

Степ-аэробика

Памп-аэробика

Дэнс-аэробика

Эффективна ли аэробика для похудения?

Помогает ли водная аэробика похудеть?

Помогает ли танцевальная аэробика похудеть?

Где проводят аэробику в Минске?

Чем отличается аэробика от фитнеса и что эффективнее?

Фитнес

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

Шейпинг

Шейпинг эффективен если ваша цель:

Пилатес

Пилатес эффективен, если ваша цель:

Тренажерный зал или аэробика? Что эффективнее для похудения?

Читайте также:

Что лучше для похудения аэробика или фитнес. Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Что лучше для похудения аэробика или фитнес. Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

Шейпинг это. Что такое шейпинг?

Противопоказания к занятиям шейпингом

Достоинства шейпинга

Питание при занятиях шейпингом

Пилатес это. Что такое пилатес в фитнесе, что это за тренировка?

Что такое пилатес?

Пилатес, немного истории

Пилатес, что это за упражнения и для чего они нужны?

Шейпинг, аэробика или фитнес? – Дом физической культуры ПГУПС

Выбор вида спортивной деятельности.

Шейпинг.

Аэробика.

Фитнес.

Так что же лучше выбрать?

фитнес или тренажёрный зал? Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Плюсы и минусы групповых занятий

Плюсы:

Минусы:

Плюсы и минусы тренажерного зала

Плюсы:

Минусы:

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Как похудеть: действуем решительно

Преимущества и недостатки занятий фитнесом

Сильные и слабые стороны тренажёрного зала

На чём остановить свой выбор?

Что лучше для похудения?

Аэробные и анаэробные упражнения: что лучше всего для сжигания жира?

Тренировок в спортзале против аэробики | Livestrong.com

Тренировки в спортзале против.Аэробика для похудения

Тренировки в спортзале лучше для улучшения внешнего вида?

Аэробика и универсальный фитнес

Удобны ли тренировки в тренажерном зале?

Лучший подход

Аэробика или тренировка с отягощениями, лучшая для похудания

Аэробные тренировки — основные советы по сжиганию калорий

Тренировка с отягощениями и сжигание калорий

Лучшие упражнения для силовых тренировок

Итак, аэробные тренировки или тренировки с отягощениями — что лучше всего для похудения?

Выводы

Что лучше для похудения — аэробика или силовые тренировки?

Они такие же? — Fitbod

1.Кардио Определение

2. Определение аэробики

3. Анаэробное определение

Аэробные упражнения — лучший способ сжечь жир на животе

Добавить комментарий Отменить ответ