Калькулятор расхода калорий | Топ-10 способов сжечь калории
Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?
Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.
Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.
Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет».
Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.
Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.
Топ-10 способов как максимально сжечь калории
Способ 1. Бег вверх по ступенькам
Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.
Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса.
Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.
Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.
С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.
Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх
Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.
Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:
| время тренировки | вес | Потраченные калории |
|---|---|---|
| 60 минут | 70 кг | 540 калорий |
| 20 минут | 70 кг | 180 калорий |
| 5 минут | 70 кг | 45 калорий |
Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.
Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.
Способ 3. Прыжки на скакалке
Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.
Способ 4. Силовая тренировка
Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.
Способ 5. Бег 8 км/час
В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.
Способ 6. Приседания
Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.
За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.
Способ 7. Езда на велосипеде
Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.
Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.
Способ 8. Растяжка
Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.
Способ 9. Танцы
Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.
Способ 10. Скалолазание
Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).
Другие способы сжигания калорий
А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.
| Занятие | Количество сожженных калорий за час работы на 1 кг веса | 70 кг веса |
|---|---|---|
| Мытье окон | 4 ккал | 280 ккал |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 ккал | 145 ккал |
| Мытье полов | 1,9 ккал | 130 ккал |
| Мытье посуды | 2 ккал | 140 ккал |
| Купание ребенка | 2,7 ккал | 188 ккал |
| Ношение ребенка на руках | 2,7 ккал | 188 ккал |
| Вскопать грядки | 4,6 ккал | 320 ккал |
| Собрать урожай | 4,6 ккал | 320 ккал |
| Набор текста на клавиатуре | 2 ккал | 140 ккал |
| Делать массаж | 4,2 ккал | 294 ккал |
| Вязание | 1,7 ккал | 120 ккал |
| Выгулять собаку | 2,9 ккал | 200 ккал |
| Занятия сексом | 2,1 ккал | 150 ккал |
| Пешая прогулка (5,8 км / час) | 4,5 ккал | 315 ккал |
| Ходьба (6 км / час) | 3,9 ккал | 270 ккал |
| Вождение | 2,1 ккал | 150 ккал |
| Сон | 0,6 ккал | 45 ккал |
И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать.
Рассчитать сожженные калории (работает) без сердечного ритма [дубликат]
Сжигание калорий не сильно меняется с возрастом и полом. Потому что речь идет о работе, которую вы сделали физически.
Существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий. По сути, это означает, что общий расход калорий при ходьбе зависит как от пройденного вами расстояния, так и от скорости, с которой вы шли. Это делает сжигание калорий во время ходьбы немного отличным от сжигания калорий во время бега, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать то же количество калорий, сколько и расстояние.
то же самое). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, в то время как наш Калькулятор сжигания калорий при ходьбе требует только расстояние в качестве входных данных.
метод
Для оценки поверхности ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных ShapeSense.com из экспериментальных данных, представленных на рисунке 3 исследования, озаглавленного «Затраты энергии на бег, R Margaria, P Cerretelli, P Aghemo и G Sassi (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni») del terreno, «R. Margaria). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, измеряли сжигание калорий у людей, гуляющих с разной скоростью и на разных уровнях поверхности.
Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.
Для оценки степени ходьбы от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского спортивного колледжа (ACSM) для потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2) с последующим преобразованием из VO2 в сжигание калорий, включенное ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.
Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает оценку расхода калорий при скорости ходьбы ниже 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).
Ходячие уравнения сжигания калорий
Для класса -5%: CB = [0,0251 x KPh4 — 0,2157 x KPh3 + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T
Для степени -4%: CB = [0,0244 x KPh4 — 0,2079 x KPh3 + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
Для класса -3%: CB = [0,0237 x KPh4 — 0,2000 x KPh3 + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T
Для степени -2%: CB = [0,0230 x KPh4 — 0,1922 x KPh3 + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T
Для сорта -1%: CB = [0,0222 x KPh4 — 0,1844 x KPh3 + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
Для класса 0%: CB = [0,0215 x KPh4 — 0,1765 x KPh3 + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T
Для класса + 1%: CB = [0,0171 x KPh4 — 0,1062 x KPh3 + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T
Для класса + 2%: CB = [0,0184 x KPh4 — 0,1134 x KPh3 + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T
Для класса + 3%: CB = [0,0196 x KPh4 — 0,1205 x KPh3 + 0,7053 x KPH + 1,90000] x WKG x T
Для оценки + 4%: CB = [0,0208 x KPh4 — 0,1277 x KPh3 + 0,7539 x KPH + 2,0400] x WKG x T
Для класса + 5%: CB = [0,0221 x KPh4 — 0,1349 x KPh3 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
где
CB = сжигание калорий (в калориях)
KPH = скорость ходьбы (в километрах в час)
WKG = вес (в килограммах)
T = время (в часах)
Для класса от + 6% до 15%: CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000, где
CB = сжигание калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = оценка поверхности ходьбы (выраженная в виде дроби, т.
е. 6% = 0,06) WKG = вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицами для постоянных 3,5 являются миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянных 60 являются минуты в час. Единицами для постоянной 5 являются калории на литр кислорода. Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.
Ресурсы
Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г. Энергетические затраты на бег. J Appl Physiol. 1963 март; 18: 367-70.
Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Атти Аккад. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Туземный Серия VI 7, 299–368.
Американский Колледж Спортивной Медицины: Справочник по метаболическим расчетам ACSM, 2007, Балтимор, MD. Также доступно онлайн по адресу: ACSM Метаболические уравнения
как и сколько нужно бегать чтобы похудеть, программка тренировок с таблицей для начинающих
Опубликовано: 16.
09.2019Время на чтение: 7 минут2509
Последнее время достаточно модно вести здоровый образ жизни. Но следует ориентироваться не на современные тенденции, а на свои собственные желания, цели и состояние организма.
Если вы хотите поддерживать себя в тонусе и сбросить лишний вес, то необязательно сразу идти в спортзал. Можно попробовать начать с бега для похудения. Такой вариант обычно подходит и женщинам, и мужчинам. Однако делать это нужно, соблюдая определенные правила.
Почему бег может быть полезен для здоровья
Во время такой физической нагрузки организм обычно тратит значительное количество энергии. При занятиях бегом могут активно сжигаться калории, нормализовываться обмен веществ, ускоряться метаболизм, улучшаться работа ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Также, как правило, происходит укрепление мышц, кровеносная система получает необходимое количество кислорода, понижается уровень холестерина в крови.
Многие считают, что бег – хороший и эффективный способ для похудения. Однако часто можно услышать, что человек занимается такой физической нагрузкой, а вес не уходит. Давайте разберемся, какие нюансы необходимо учитывать во время тренировок и сколько нужно бегать, чтобы можно было достичь цели.
Основные правила бега для похудения
Тренируйтесь не менее 40 минут
Вы можете спросить: а почему не менее такого количества времени? Дело в том, что в первые 40 минут тренировки человеческий организм расходует углеводы, а уже после начинает работать с жирами. Чтобы человек мог худеть, рекомендуется бегать примерно 50–60 минут в среднем темпе. Если вы начинающий спортсмен, то тогда чередуйте бег и медленную ходьбу. Главное, тренировка должна быть в удовольствие, а не в тягость. Для опытных бегунов обычно оптимальным вариантом является занятие физической активностью в виде продолжительного кросса (более 60 минут), но при пульсе не выше 150 ударов в минуту.
Скорость должна быть монотонной.
Питайтесь рационально
Существует заблуждение, что бегунам можно употреблять различные продукты и в любом количестве, ведь при занятии спортом калории сгорят. Это утверждение нельзя считать верным. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, рекомендовано тратить больше энергии, чем потребляешь, в связи с чем необходимо питаться правильно, рассчитывать калории либо хотя бы не злоупотреблять жирной, сдобной и другой калорийной пищей. Употребляйте еду после тренировки. Еще одно заблуждение – не питаться после физической нагрузки. Некоторые думают, что, если поголодать, можно сжечь большее количество калорий. Спортивное питание для похудения не означает, что нужно изводить себя отсутствием еды. Кроме этого, пейте чистую воду (не менее 2 литров в день).
Не забывайте о БАДах
Биологически активные добавки могут ускорить результаты ваших забегов. Для этого подойдет несколько продуктов производства Herbalife:
- «ЭкстраКаль».
Добавка, которая необходима для защиты костей и суставов. Так как бег дает высокую нагрузку на голеностоп и колени, им будет необходима дополнительная поддержка. Препараты кальция – лучшие помощники в обеспечении здоровья опорно-двигательного аппарата; - «Найтворкс». Инновационный комплекс для поддержки сердца и сосудов. Необходим и бегунам, которые подвергают организм регулярным аэробным нагрузкам;
- «Формула 2». Универсальное средство для поднятия тонуса и продуктивности. Витаминно-минеральный комплекс содержит суточную дозу всех необходимых веществ, для восполнения баланса потребуется всего 2 таблетки.
Добавка, которая необходима для защиты костей и суставов. Так как бег дает высокую нагрузку на голеностоп и колени, им будет необходима дополнительная поддержка. Препараты кальция – лучшие помощники в обеспечении здоровья опорно-двигательного аппарата;А еще положительное влияние на мышцы и связки оказывают протеиновые коктейли, богатые белком и железом.
Занимайтесь бегом регулярно
Безусловно, в успехе любой деятельности лежит регулярность и правильность выполнения. Если бегать раз в неделю, то такая эпизодическая тренировка вряд ли принесет желаемый результат.
При цели похудеть рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю. Некоторые спортсмены бегают почти ежедневно, но здесь следует ориентироваться на свое самочувствие. Помимо этого, непогода не повод, чтобы отказаться от занятий. Конечно, все должно быть разумно. Если на улице идет проливной дождь, объявлено штормовое предупреждение или еще какие-то неблагоприятные условия, не стоит изнурять организм.
Чередуйте разные варианты тренировок
Да, мы писали про оптимальную нагрузку для новичков и бывалых. Однако наш организм способен привыкать к определенным физическим упражнениям. Чтобы «обмануть» мышцы, с течением времени и при приобретении опыта рекомендуется чередовать бег. Это может быть длительный кросс, интервальные тренировки (в таких занятиях необходима высокая интенсивность), бег по пересеченной местности и так далее. Последний вариант не подходит для новичков. Однако опытные спортсмены могут во время него сжечь достаточно большое количество калорий.
Такая физическая активность сочетает в себе интервальные отрезки с подъемом в гору с увеличением пульса и равномерный монотонный кросс с пониженным пульсом. Результаты похудения после бега по пересеченной местности могут быть больше на 30–40 %, чем при занятиях на стадионе.
Получайте удовольствие от спорта
Когда человек заставляет себя что-то делать, то результат обычно оказывается никаким либо не очень удачным. Если пробежки вызывают стресс, неудовлетворенность, разочарование, ощущение тревоги и тому подобное, стоит как-то постараться повлиять на ситуацию. Например, вы можете:
-
пересмотреть свое отношение к занятиям. Не всегда стоит рассматривать бег как средство для похудения. Спортивные занятия для многих – это способ оздоровления, получения удовольствия, приятного времяпровождения;
-
найти пару. Да, часто бегать одному бывает скучно или просто лень.
Вдвоем, втроем или компанией легче достигать поставленных целей, подбадривать и направлять друг друга. Но только не стоит искать пару, чтобы разговаривать во время физических нагрузок;
-
приобрести модную экипировку. Красивая, яркая, интересная одежда может поднимать настроение. Важно, чтобы в любом случае она была удобной;
-
слушать приятную музыку. Хорошие треки, например ритмичные, обычно способствуют повышению активности и задают необходимый ритм. Постарайтесь подобрать динамичную музыку, которая вам действительно по душе. Помните о безопасности при передвижении по дорогам и тротуарам.
Вдвоем, втроем или компанией легче достигать поставленных целей, подбадривать и направлять друг друга. Но только не стоит искать пару, чтобы разговаривать во время физических нагрузок;
Наберитесь терпения
Худеть необходимо так, чтобы в результате не пострадал организм в целом. Важно понимать, что лишние килограммы без вреда могут уходить примерно 3 месяца. У каждого человека свой метаболизм и особенности. Из-за этого определить конкретный период, в течение которого начнется похудение, невозможно.
Если вы ожидаете увидеть хорошие результаты через неделю, то следует отказаться от такого суждения. Наберитесь терпения и не бросайте начатое. Конечно, прогресс может быть заметен уже через некоторое время, но все же ожидать глобальных изменений на начальных этапах не нужно.
Не забывайте об отдыхе
Да, мы уже отмечали, что некоторые бегают практически каждый день. Однако мышцам необходим отдых. Чтобы они могли восстановиться, рекомендуется делать хотя бы 1 день в неделю без физической нагрузки. Также не следует делать интенсивные тренировки подряд или же более двух в неделю.
Бегайте правильно
Если у вас есть ожирение, то не стремитесь подражать опытным спортсменам и не бегайте с передней части стопы. Следите за тем, чтобы приземление приходилось на ее среднюю часть. А также тренируйтесь на стадионе с мягким покрытием либо на специальной дорожке в парке. Кроме этого, всем стоит не закрывать рот во время занятий.
Придерживаться такого правила необходимо для того, чтобы организм мог получить достаточное количество кислорода. Он, в свою очередь, нужен для мышц. Без кислорода они могут закислиться. Дышите равномерно и через нос, и через рот.
Следите за показателями
Во время бега измеряйте свой пульс. Обычно нагрузка оказывается эффективной в том случае, если показатель будет в целевой зоне. Рассчитать ее можно следующим образом: от 220 отнимите количество своих полных лет. Так вот, показатель должен быть не выше 80–90 % от полученного числа. Во время длительных кроссов следите, чтобы пульс не поднимался более 170 ударов в минуту. Для измерений можно использовать различные электронные часы, которые синхронизируются со смартфоном. Да, у гаджетов есть небольшая погрешность. Однако таким образом удобно проводить измерения во время занятий и отслеживать показатель. Кроме этого, ведите учет тренировок: сколько времени занимались, каким видом бега, сколько калорий сожгли (можно рассчитать примерно либо посмотреть с помощью большинства часов) и т.
д.
Бегайте в правильной и удобной обуви
Современные производители выпускают различные кроссовки, и может показаться, что достаточно купить любые (например, сэкономив на фирме). Важно знать, что обувь должна быть удобной и с хорошей амортизацией. Качественные и правильно подобранные кроссовки – это один из залогов успешных тренировок без травм. Стоит выделить оптимальное количество денег на покупку обуви для бега и сделать это в зарекомендовавшем себя магазине, а лучше – в спортивном.
При необходимости обратитесь за помощью к профессионалу
Опытный тренер может составить для вас программу или таблицу, в которой будут расписаны занятия бегом для похудения по минутам, виду нагрузки, количеству сжигаемых калорий и так далее. Новичкам особенно рекомендуется хотя бы однократно обратиться к специалисту. Своевременная консультация не займет много времени, но может помочь избежать травм.
Противопоказания
Прежде чем начать занятия бегом для похудения, обратитесь к врачу на предмет противопоказаний.
Такие тренировки могут быть противопоказаны тем, у кого есть:
-
порок сердца;
-
бронхиальная астма;
-
язвенная болезнь;
-
гипертония;
-
проблемы с суставами;
-
варикозное расширение вен II и более степени.
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-09-16
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Калькулятор жира, калорий — ходьба
Как вычислить калории и жир при ходьбе? Если вы на беговой дорожке, или же носите фитнес браслет, то скорее всего есть встроенные счетчики.
Иногда, правда, браслеты не верно считают, но можно делать поправки.
Ниже мы даем счетчик от wolframalpha, который показывает метаболический коэффициент, энергию и сжигаемый жир. Калькулятор довольно простой. Тем не менее, здесь важно, что данные зависят от скорости. Именно, коэффициент МЕТ метаболического эквивалента, подстраивается под скорость. Как правило большинство счетчиков разбивают скорость ходьбы на большие интервалы и для каждого дают свое значение МЕТ. В данном же калькуляторе встроена аппроксимация, что позволяет вычислять искомые калории или же сжигаемый жир точнее.
К сожалению, вольфрам не принимает русский язык, вернее есть проблемы с кодировками. Поэтому первоначальная версия калькулятора калорий и жира на английском.
Итак, вводим
- Расстояние — distance — в километрах
- Скорость — speed — к километрах в час
- Пол — female для женщин и male для мужчин
- Возраст — age- в годах
- Вес — weight — в килограммах
- Рост — height — в сантиметрах.
Далее жмем кнопку Submit. Смотрим на результаты:
- Потраченная энергия — Energy Expenditure
- Сожженный жир — Fat burned
- Потребление кислорода — oxigen consumption
- Коэффициент МЕТ — metabolic equivalent.
Если нужны данные в калориях, а не джоулях, жмем на кнопку show non-metric.
Естественно, можно в ходьбу поставить скорость и 15 км в час. Так что будет вычисляться очень быстрая ходьба.
Апдейт. На мобильнике, увы, не работает. Вольфрам использует устаревшую технологию в разделе виджетов. Нам это не так важно, так как вольфрам до сих пор не выучил русский язык. Поэтому, если вы на мобильнике, то попробуйте зайти на их сайт http://m.wolframalpha.com и ввести запрос вида
walking distance:4 km, speed:5 km/h,gender: female,
age:35yo, body weight:60kg, height:165 cm
Замените, конечно, данные на свои (расстояние, скорость, пол, возраст, вес и рост).
В общем-то можно сменить и walking на другую активность.
Можно просто спросить про калории. Можно попытаться решать задачки по физике или математике. Мощь там колоссальная.
Переводчик – словарь и онлайн перевод на английский, русский, немецкий, французский, украинский и другие языки. | ★ Как перевести «формула расчета калорий при беге
Plan Calcul
The calculation of the plan was a French governmental program to promote a national or European computer industry and associated research and educational activities. The plan was approved in July 1966 by President Charles de Gaulle, after two key events that made his government worry about French dependence on computer industry in the USA. In the mid 1960-ies, the U.S. denied export licenses for American IBM and CDC computers to the French Commissariat à lenergie nuclear energy in order to prevent him from perfecting his bombs. Meanwhile, in 1964, General electric acquired the majority of shares in the company DES machines bull, the largest French manufacturer, which ranks second in market share in France, after IBM, and was one of the leading it hardware manufacturer in Europe.
After this partial acquisitions, known as «the case of the bull», GE-bull for the bull, two computers from the product line. Responsibility for the implementation of this plan was given to the newly created government Agency, the delegation Generale à linformatique information Bureau, answering directly to the Prime Minister. Under the program, in December 1966, the company Internationale pour linformatique CII was established as a manufacturer of commercial and scientific computers, initially under licence from scientific data systems. The new company was intended to compete not only in the process control and military market, where its employees have already experienced, but also in the management of the computing the French market, where IBM and bull were dominant at the time. The plan adopted by the government subsidies for CII between 1967 and 1971, and was once again provides another four years. Side of the plan was devoted to peripherals, and KIIS the main parent company, Thomson-CSF, received government support to develop its semiconductor plants and R & D.
In General, and the ISI mainframe received preferential procurement the French government, a plan of calculations of the left peripherals, components and small computers, the manufacturers compete on the free market. The same went for software companies that were already thriving in France. With regard to research, the program also led to the creation of LInstitut de Recherche EN science and own lady Iria in 1967, which later became INRIA. This was accompanied by extensive awareness-raising activities in the field of programming and computer science. In the late 1960-ies, the IRS announced its new, internally developed computer iris 50, and developed a mini-computer, Mitra 15, 1971, which became commercially successful in the next decade. The company is also a member of the national minorities in the manufacture of magnetic periphals through part of the property of magnetic peripherals Inc. In 1971, IBM had more than 50% market share in almost every European country. Information Bureau chief Maurice Allegri has warned that international cooperation is needed, however, as «something is going to happen or not to be a European computer industry.
» The French government has spent on the calculation of the plan during the first five years, more than $100 million and plans to spend more than this amount in the next five. France was counting on ISI to achieve revenue of $200 million up to 1975. In that year, CII began negotiations with Siemens and Philips to establish a joint European company, Unidata, which shipped its first computers in 1974. However, the new President of the Republic was elected then ex-Finance Minister Giscard dEstaing, who was a strong opponent of the plan calculations, meanwhile, KIIS sleeping partner, CGE-Alcatel, woke up to resist the domination of his main rival Siemens for the European computer industry. Unidata was terminated and ISI was acquired by Honeywell-bull in 1976.
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий.
Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.
Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.
| Вид деятельности | на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (10 км/ч) | 9,0 | 720 | 630 | 540 | 450 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Пешая прогулка (4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Пешая прогулка (5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Приседания разные, от | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
Командные виды спорта | |||||
| Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Хоккей на траве | 7 | 560 | 490 | 420 | 350 |
Водные виды спорта | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
Спортивные игры и упражнения | |||||
| Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Йога-аштанга | 6 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Фехтование | 3 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
Зимние виды спорта | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
Затраты в транспорте | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
Езда на велосипеде (9 км. ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
Работа разного рода | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Мытье окон | 4 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Игра с детьми сидя | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Кормление и одевание ребенка | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Легкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Шоппинг | 3 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Укладка волос | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Мытье посуды | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Печатание на компьютере | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ручное шитье | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Глажка белья стоя | 1 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором.
Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.
С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.
Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.
Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат.
Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.
Да очень серьезно!
40.3%
Пока только разбираюсь
54.73%
Считаю это лишним
4.98%
Проголосовало: 201
Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных.
Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.
Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.
Затраченная энергия Бег трусцой, тренировка, с инвалидной. Узнайте, сколько калорий сжигается делая Бег Трусцой 8 км ч на протяжении различных периодов времени и во время всех других ваших. .. Скандинавская ходьба. Как жечь калорий больше, чем при беге. Бег это достаточно активный вид спорта. За 45 минут бега трусцой вы сжигаете гораздо больше калорий, чем если потратить столько же времени на. .. Сжигание калорий при беге, удобный онлайн калькулятор. 14 мар 2018 Скандинавская ходьба может сжечь в 2 раза больше калорий, чем бег трусцой. Но большинство тех, кто ходит, делает это. .. Сколько калорий сжигает бег: aleks070565 LiveJournal. 3 мар 2017 Различие между бегом, и ходьбой заключается двух с отягощениями сожжет больше калорий чем трусцой а бег в. .. Сколько нужно бегать чтобы похудеть. 14 июл 2018 Но сжигает силовая тренировка, сколько калорий В среднем, при беге трусцой, ты проходишь 2 км за 10 15 минут. . .. Сколько сжигается калорий при беге за 30 минут и час. 16 июл 2019, сколько калорий можно? Самый популярный вид тренировок, бег трусцой, способен сжечь 600 700 ккал в час.. .. Катание на самокате: калории улетают сами!. Бег наиболее доступный вид фитнеса, ведь для пробежек не требуется Так, начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает 500–600 калорий.. .. Вечерний бег трусцой как способ похудеть. Количество потраченных калорий во время пробежки 1, 5, 10 км марафонской дистанции. Расход килокалорий при быстром беге и трусцой. Советы. .. Сколько калорий сжигается при беге: калькулятор расхода ккал. 16 июн 2018 Выбирайте не тому, сколько калорий потеряете: интервальный, трусцой, бег на 5 км или в течение 30 минут – смотрите по. .. Что лучше для похудения: бег или велосипед Сайт Котовского. 18 июл 2016 Езда на самокате грамотный расход калорий – вот секрет слову, при многих состояниях организма бег трусцой вреден, к примеру.
|
Сколько калорий сжигается при беге Марафонец. 29 мар 2019 Какая разница между, хотьбой и бегом трусцой? Человек сжигает около 5 калорий на каждый литр кислорода. В то же время,. .. Разница между, ходьбой и бегом трусцой. The. Джоггинг может помочь вам похудеть, так как вы начнете расходовать больше калорий, чем при сидячем образе жизни. Регулярный бег по вечерам. .. Бег Трусцой 8 км чРасход калорий и Фитнес информация. Ищите информацию о калориях, сожженных при выполнении сотен различных занятий и упражнений, включая Бег трусцой, тренировка,. .. Бег трусцой, общий: расход, сколько сжигается калорий. 9 авг 2019 Для мужчин рацион не должен превышать 1.5 тысячи калорий в день, несладко: при диабете нужно считать калории и бегать трусцой.. .. Почему после бега так хочется есть?. 24 май 2019 Как устроен расход энергии калорий во бега и что нужно знать, за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой.. .. Сколько калорий сжигается при беге таблица расхода за час. Удобный онлайн калькулятор сжигания беге. Позволяет расчитывать расход калорий при различных скоростях бега и разной массе. .. Сколько калорий сжигает бег? MA. Сколько калорий сжигается во время бега считаем расход по таблицам трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и. .. Когда жить несладко: при диабете нужно считать калории и. Бег трусцой 8 км ч: 450 кк расход калорий то есть,. .. Сжигание: сколько калорий сжигает беге, кардио и. Бег трусцой, общий: сколько сжигается калорий при вашем весе. Калории рассчитываются за несколько временных интервалов, а также можно. .. разница между, ходьбой и бегом трусцой. 28 мар 2019 Чтобы понять, сколько калорий сжигает бег на месте, или любой другой его вид интервальный, челночный, трусца, длительный спринт.
|
Велосипедный калькулятор калорий — высокоточный расчет
- Цель использования
- Заправка после езды
[1] 2021/04/26 02:33 Мужской / 30-летний уровень / Средняя школа / Университет / аспирант / Очень /
- Цель использования
- Потеря веса
- Комментарий / запрос
- Был вечно пользуюсь этим калькулятором, и это всегда мой «переходящий» сайт.
Настоятельно рекомендуется!
[2] 2021/04/21 22:01 Мужской / 20-летний уровень / Средняя школа / Университет / аспирант / Очень /
- Цель использования
- подсчет калорий для похудения
[3] 2021/04/20 23:09 Женщина / Уровень 20 лет / Другое / Полезно /
- Цель использования
- Расчет калорий для поддержания здоровья
- Комментарий / запрос
- Возможность указать пройденное расстояние вместо времени будет nice
[4] 2021/04/20 08:24 Мужчина / Моложе 20 лет / Старшая школа / Университет / аспирант / Полезно /
- Цель использования
- Подсчет калорий для поддержания веса
[5] 2021/04/20 03:52 Женщина / Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезный /
- Цель использования
- Подсчет калорий для похудения
[6] 2021/04/11 05:45 Женский / Уровень 20 лет / Средняя школа / Университет / Аспирант / Очень /
- Цель использования
- Подсчет калорий для похудания
[7 ] 2021/04/10 04:55 Мужчина / 60 лет и старше / Самозанятые люди / Очень /
- Цель использования
- Программа обслуживания / Монитор
[8] 2021/04/02 04:52 Мужчины / 60 лет и старше / Самозанятые люди / Очень /
- Цель использования
- Подсчет калорий связанные с потерей веса.
[9] 2021/03/31 02:09 Женщины / Уровень 40 лет / Самозанятые люди / Полезно /
- Цель использования
- Личный интерес к здоровью
[10] 2021.03.24 19:49 Мужчина / 60 лет и старше / Пенсионер / Очень /
Сколько калорий сжигает бег?
Люди часто воспринимают бег как средство достижения или поддержания здорового веса — и не зря. Согласно отчету Американского совета по физическим упражнениям, бег сжигает больше калорий, чем силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде или даже горные лыжи.Взаимодействие с другими людьми
Однако количество калорий, сжигаемых при обычной пробежке, может быть легко переоценить. Существует множество деталей тренировки, которые влияют на число, включая вес вашего тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и ряд других факторов. Это важно учитывать при определении общего расхода калорий на пробежку.
Определение количества сожженных калорий при беге
Есть разные способы определить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега.Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю.
Хотя это самый быстрый и простой способ оценить расход калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.
Как очень общее и упрощенное правило, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю. Итак, если ваша цель — сжечь 500 калорий, вам нужно пробежать около пяти миль.
Калькулятор калорий
Чтобы лучше оценить, сколько калорий вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности.Вам необходимо знать свой текущий вес, темп и продолжительность бега. Эти числа помогают персонализировать оценку для получения более точного числа.
Технические инструменты
Существуют также различные технические инструменты, которые могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.
Приложения
Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории. Такие запущенные приложения, как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок.
Однако приведенные цифры являются приблизительными.Чтобы получить числа, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, то есть носить с собой телефон во время пробежек.
Трекеры
Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории. Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли наблюдать за увеличением расхода калорий во время бега.
Обновления в режиме реального времени на умных часах или в приложении могут помочь мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.
Беговая дорожка
Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно показывают количество калорий в конце (или во время) тренировки. Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие соответствующие данные перед началом тренировки. Беговые дорожки также склонны переоценивать количество сожженных калорий во время бега.
Факторы, влияющие на расход калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от множества факторов.
Масса тела
Человек весом 140 фунтов, бегущий на милю за 10 минут (примерно шесть миль в час), сожжет 318 калорий за 30 минут. Бегая в одном темпе в течение того же времени, человек весом 180 фунтов сжигает примерно 408 калорий.
Причина увеличения расходов проста: ваше тело должно больше работать и сжигать больше топлива, чтобы нести больший вес.
Пол
Это непростой фактор. Многие исследователи изучали влияние пола на расход калорий с разными выводами и мнениями.
Принято считать, что мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь аналогичными видами деятельности. Однако неясно, вызывают ли различия в конкретных половых различиях или составе тела (поскольку мужчины обычно обладают большей мышечной массой, чем женщины).
Исследование 2018 года показало, что когда и мужчины, и женщины участвовали в тренировке, включающей ходьбу с рюкзаком, женщины сжигали меньше калорий, чем мужчины.
Скорость
Человек весом 160 фунтов, бегающий со скоростью 12 минут (пять миль в час) в течение 30 минут, сожжет около 290 калорий.Если этот человек бежит со скоростью 10 минут на милю (шесть миль в час), он сожжет 363 калории за тот же промежуток времени.
Причина, по которой скорость увеличивает расход калорий, заключается в том, что увеличение скорости обычно является результатом повышенных усилий (что требует от вас сжигания большего количества топлива или калорий).
Хотя скорость является полезным фактором для сравнения сожженных калорий для одного человека, использование скорости при сравнении сожженных калорий между бегунами может ввести в заблуждение. Например, хорошо обученный бегун будет сжигать меньше калорий на пробеге 8-минутной мили, чем человек, который никогда раньше не бегал.
Наклон
Добавление холмов к вашему бегу, вероятно, увеличит количество сжигаемых вами калорий. Причина в том, что вы (как правило) увеличиваете свои усилия при беге в гору.
Тем не менее, выяснить, сколько калорий вы действительно сжигаете на склоне, может быть непросто.
Если вы используете беговую дорожку, которая рассчитывает расход энергии, при подсчете калорий будет учитываться наклон. Обратите внимание на разницу в беге с нулевым уклоном и крутым уклоном (уклон 10–12%).Вы можете использовать это как ориентир для процентного увеличения калорий, которое может произойти, когда вы бегаете на улице.
Есть несколько онлайн-калькуляторов, которые могут подсчитать количество сожженных калорий при беге в гору. Они могут дать вам лучшую цифру, но вы все равно должны относиться к ним с недоверием. Калькуляторы требуют, чтобы вы вводили точный уклон холма, на котором вы тренируетесь, — число, которое большинство бегунов вряд ли знает.
Наконец, имейте в виду, что когда вы бежите в гору на улице, вы можете сжечь на больше калорий по пути вверх, потому что вы работаете усерднее, но вы сожжете на меньше калорий по пути вниз, потому что вам не нужно работать так усердно.
Беговая поверхность
Бегаете ли вы по дороге, беговой дорожке, тропе или песку, ваша беговая поверхность также должна быть учтена в расходе калорий. В общем, бег на беговой дорожке сжигает меньше всего калорий (поскольку на беговой дорожке нет сопротивления ветра или дорожных препятствий).
Бег по песку, грязной или каменистой тропе потребует немного больше энергии. В общем, вам нужно задействовать больше мышц (и больше энергии), чтобы поддерживать равновесие и оставаться в вертикальном положении при беге по неровной поверхности.
Погодные условия
Бег в очень ветреную погоду, вероятно, увеличит вашу интенсивность, а это означает, что вы сожжете больше калорий, если сохраните свою скорость. В беговом сообществе также ведется дискуссия о том, сжигают ли упражнения в условиях сильного холода или жары больше калорий.
Горячий или холодный?
Имеются данные о том, что упражнения на сильном морозе сжигают больше калорий, что может быть вызвано дрожью или активацией бурого жира.
Однако есть свидетельства того, что упражнения в условиях сильной жары сжигают больше калорий, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы вырабатывать пот, чтобы поддерживать здоровую внутреннюю температуру.
Суть? Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения при умеренных температурах наиболее эффективны, если вашей целью является сжигание большего количества калорий. Сильная жара или холод могут оказать некоторое влияние на ваш расход калорий, но не настолько, чтобы существенно повлиять на общую сумму.
Running vs.Другие тренировки
Если ваша цель — сжигать больше калорий, вы можете задаться вопросом, чем бег по сравнению с другими видами деятельности. В целом бег — один из самых эффективных способов сжигать калории.
Например, если вы весите 140 фунтов и пробегаете 5 км (3,1 мили) со скоростью 10 минут / милю, вы сжигаете примерно 328 калорий.
Вот сравнение вашей пробежки с другими тренировками продолжительностью около 31 минуты:
- Езда на велосипеде в умеренном темпе: 276 калорий
- Легкая атака Аэробные танцы: 172 калории
- Игра теннис : 241 калория
- Лестничный подъемник тренажер: 310 калорий
- Плавание (вольный стиль в умеренном темпе): 276 калорий
- Ходьба в быстром темпе: 131 калория
Бег и похудание
Если вы бежите, чтобы похудеть, имейте в виду, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт жира.
Если вы намерены терять один фунт в неделю, вам нужно будет создать дефицит в 3500 калорий, либо сократив 3500 калорий из своего рациона, либо сжигая 3500 калорий с помощью упражнений каждую неделю.
Безопасная и здоровая скорость потери веса составляет от полутора до двух фунтов в неделю. Если вы потеряете быстрее, вы, вероятно, потеряете не только жир, но и мышцы.
Как похудеть Бег
Чтобы достичь цели похудения — потерять фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день (500 калорий x семь дней = 3500 калорий).Взаимодействие с другими людьми
Начните с определения того, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса. Если ваш вес стабильный, вы можете получить это число, записывая все, что вы едите в течение недели, и складывая калории (используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы получить оценку).
После того, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вычтите 500 калорий в день, чтобы создать дефицит.
Вы также можете использовать комбинированный метод: вычтите 250 калорий из своего количества потребляемых калорий и посвятите себя сжиганию дополнительных 250 калорий бегом.
Если вы не хотите менять свой рацион, вы можете использовать калькулятор общих суточных затрат энергии (TDEE), чтобы определить, сколько вам нужно бегать каждый день, чтобы сжечь 500 калорий.
Чтобы создать дефицит в 500 калорий с помощью бега, человеку с весом 150 фунтов необходимо бегать со скоростью 10 минут на милю в течение 45 минут. Это соответствует цели бега около 4,5 миль в день или 30,5 миль в неделю.
Советы по снижению веса
Лучшие планы по снижению веса, как правило, включают как уменьшение количества потребляемых калорий, так и увеличение количества сожженных калорий.Поступая так, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя обделенным и с меньшей вероятностью откажетесь от тренировочного плана, который может потребовать от вас бега от 30 до 40 миль в неделю.
Кроме того, не допускайте чрезмерной переедания после пробежки. Иногда бегуны сжигают меньше калорий, чем думают. Использование различных методов для оценки количества сожженных калорий во время бега поможет вам получить наиболее точную цифру.
Найдите непродовольственные награды за свои усилия. Если вы достигли своей ежедневной или еженедельной цели по бегу, соблюдайте диету и сделайте себе маникюр, массаж или посещение спа.
Наконец, имейте в виду, что самая важная черта любого успешного плана похудания — это постоянство. Если вы не бегаете каждый день, постарайтесь делать что-нибудь большую часть дней недели, чтобы сжигать лишние калории. Вы не только сжигаете больше калорий, но и строите здоровые привычки.
Слово Verywell
Хотя бег — это эффективная стратегия сжигания калорий, помните, что количество калорий может измениться по мере того, как вы станете лучше и ваше тело станет более эффективным.
Если ваша цель — похудеть, вы можете выйти на плато.
Это когда вам нужно будет поднять свой бег на новый уровень, добавив скоростную работу, выполняя тренировки в гору или бегая на длинные дистанции, чтобы увеличить сжигание калорий.
Разнообразие тренировок не только поможет вам достичь целевых показателей калорийности, но также уменьшит скуку и выгорание, так что бег станет вашей долгосрочной стратегией для достижения и поддержания здорового веса и подтянутого, сильного тела.
Калькулятор калорий на бегу | runbundle
Введение
Понимание потребностей в энергии (то есть, сколько калорий вы сжигаете) во время бега может быть полезно по ряду причин.
Снижение веса
Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Они сочетают упражнения с диетой, чтобы достичь желаемого веса.Понимание того, как бег способствует достижению этой цели, может помочь таким бегунам скорректировать потребление калорий, чтобы достичь желаемого дефицита калорий.
Это особенно полезно, чтобы избежать чрезмерной или недостаточной компенсации упражнений.
Если вы пытаетесь похудеть, избегайте больших дефицитов, иначе может произойти снижение работоспособности (и, возможно, здоровья).
Увеличение веса
Если вы надеетесь набрать вес, очень важно следить за потребностями в дополнительной энергии.Некоторым людям может быть трудно восполнить дефицит энергии, особенно в периоды большого пробега. Заблаговременное планирование может значительно облегчить эту задачу.
Заправка
Для ускорения восстановления важно правильно заправляться, особенно после более тяжелых или длительных тренировок. Идеально для некоторые этой заправки должны состояться как можно скорее после пробега. Оставшийся дефицит энергии можно восполнить в течение дня до или после бега.
Предварительная заправка
Потребление энергии можно увеличить перед пробежкой, особенно в преддверии более тяжелых или более длительных тренировок, чтобы обеспечить достаточное количество топлива. Однако при условии, что вы не голодны, у вас обычно должно быть достаточно энергии для завершения большинства тренировок без увеличения количества потребляемой пищи.
Остерегайтесь переедания непосредственно перед пробежкой. Это вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, но может вызвать дискомфорт.
Калькулятор веса и темпа
Сжиганиекалорий при беге трусцой | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана
В среднем человек сжигает 400-700 калорий за час бега трусцой. Количество сожженных калорий зависит от веса, а также от скорости и интенсивности бега.
Воспользуйтесь нашим калькулятором ниже, чтобы найти более точное значение сжигания калорий для тренировки бега трусцой.
Калькулятор
Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.Сколько калорий сжигается при беге трусцой?
Формула
калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200
«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ на приведенную выше диаграмму.
Задача с МЕТ, равной 1, примерно равна затратам энергии человеком на то, чтобы сидеть неподвижно при комнатной температуре и не переваривать пищу активно.
Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.
Значения MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.
Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).
Пример
Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и совершает пробежку на месте (задача, у которой значение MET 8,0) в течение 1 часа (60 минут).
калорий, сожженных при беге трусцой (в минуту) = (8 x 81.65 х 3,5) ÷ 200 = 11,43
калорий, сожженных при беге трусцой на месте (за 60 минут) = 11,43 x 60 = 686
Источники и внешние ресурсы
- Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Бег — предоставляет значения МЕТ для беговой активности.
- Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
- Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
- Узнайте о пользе бега для здоровья с помощью «Бег (бег трусцой)» от MedicineNet, «Что бег трусцой делает с вашим телом» от Петы Би из Daily Mail, «Почему бег может быть лучше для вашего здоровья, чем бег» от Алисы Дж. Уолтон из Forbes, «Бег трусцой или ходьба — сравнение воздействия на здоровье» Сутера, Марти и Гуцвиллера из Annals of Epidemiology.
Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
Калькулятор калорий на бегу | Калорий, израсходованных на беговой дорожке
Калькулятор калорий на беге дает прямой ответ на назойливый вопрос «Сколько калорий я сжег во время бега?» Мы подготовили этот инструмент для всех бегунов, которые хотят подсчитывать свои энергетические усилия во время тренировки.После ввода нескольких основных данных вы получите количество калорий, которое ваш организм использовал благодаря бегу. Кроме того, калорийность бега может рассказать вам о калориях, сожженных при беге на беговой дорожке. В статье, приведенной ниже, вы ближе познакомитесь с некоторыми темами, например, сколько калорий сжигается при беге, бег для похудания, калорий, сожженных на беговой дорожке, и как правильно использовать наш калькулятор.
Беговой калькулятор калорий — как он работает?
Калькулятор калорий при беге оценивает количество сожженных калорий при беге на любую заданную дистанцию.Он учитывает несколько факторов, которые важны с точки зрения затрат на энергию:
- Ваш уровень физической подготовки (рассчитанный на основе оценок V02 max)
- Уклон беговой поверхности (наклон / склон)
- Бегаете ли вы на беговой дорожке или нет
Уровень пригодности используется для вычислений, потому что существует известная отрицательная корреляция между V02 max и затратами энергии на бег. Это соотношение показывает, что с более высоким уровнем физической подготовки или V02 max количество калорий, необходимых для пробега заданной дистанции, меньше.
Уровень уклона поверхности — мы сжигаем больше калорий, бегая в гору (более высокий наклон -> сожжено больше калорий), и мы сжигаем меньше калорий, бегая вниз (большее склонение -> меньше калорий) — только до -10% склонения, потому что за пределами этого уровня , эффект аналогичен увеличению наклона.
На беговой дорожке? Беговая дорожка требует меньше энергии, потому что бегуну не нужно преодолевать сопротивление воздуха.
Наш калькулятор калорий для бега рассчитывает, что израсходовано калорий нетто калорий.Чистые калории — это количество сожженных калорий без учета количества калорий, которые необходимо использовать организму для поддержания жизни (переваривание пищи, поддержание функций жизненно важных органов и т. Д.).
Сколько калорий сжигает бег?
Люди часто выбирают бег как средство похудения, и это неудивительно. Американский совет по физическим упражнениям подготовил отчет, согласно которому бег сжигает больше калорий, чем плавание, танцы, езда на велосипеде и другие занятия. Скорость сжигания калорий может сильно варьироваться в зависимости от некоторых переменных.Наибольшее значение имеют ваш вес и уровень нагрузки. Также имеет значение уклон поверхности (бегаете ли вы в гору или под гору).
Множество публикаций и большинство экспертов по бегу предполагают, что человек со средним весом сжигает около 100 калорий, пробегая милю. Это значение немного увеличивается, если вы весите больше или бегаете менее эффективно. Оба условия приводят к большему количеству сжигаемых калорий при преодолении одинакового расстояния. С другой стороны, что интересно, калорий не увеличивается, если бегать быстрее .Почему? Потому что эффективность бега повышается со скоростью, и мы рассчитываем количество сожженных калорий на расстояние, а не на время.
Бег для похудания
Большинство людей на самом деле не знают, сколько им нужно пробежать, чтобы сжечь установленное количество калорий. На самом деле прямого ответа на эту проблему нет. Приятно отметить, что количество сжигаемых калорий не растет со скоростью бега. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о скорости, когда дело касается сжигания калорий. Вы можете сжечь такое же количество калорий, бегая в течение более длительного периода времени, если хотите бегать в более медленном темпе.
Во время тренировок ваш организм должен потреблять энергию. Эта энергия поступает в виде калорий. 1 фунт эквивалентен 3500 калориям. Итак, если ваша цель — сбросить 1 фунт веса в неделю, вам нужно будет сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Важно соблюдать план здорового питания и поддерживать надлежащий ежедневный баланс калорий. Помните, что дополнительный пончик, съеденный после обеда, может легко уничтожить те калории, которые вы сожгли во время утренней пробежки.
Калорий, сожженных на беговой дорожке
При беге по любой местности вам нужно бороться с сопротивлением воздуха (как при езде на велосипеде). При использовании беговой дорожки в тренажерном зале ваше тело физически не движется вперед, поэтому сопротивление воздуха отсутствует. Вот почему бег на беговой дорожке стоит меньше калорий. Если вы бежите со стандартной скоростью 9 км / ч (5,6 миль в час), затраты энергии на сопротивление воздуха при беге по твердой земле составляют примерно 0,84 калории на километр (при условии отсутствия дополнительного ветра для преодоления).Это примерно на 1,2% больше калорий, чем при беге на беговой дорожке.
Сколько калорий я сжег во время бега?
Проверим на примере данных, как правильно пользоваться калькулятором.
Вначале введите , ваш возраст .
возраст = 30 летДалее , ваш вес .
вес = 75 кгПроверьте в течение 20 секунд, сколько раз ваше сердце бьется в состоянии покоя .Введите данные.
пульс в состоянии покоя = 20 ударовВы бегаете на беговой дорожке?
беговая дорожка = нетВведите дистанцию пробега .
расстояние = 10 кмУстановите уровень поверхности , на котором вы работаете. Он абсолютно плоский, поэтому Оценка
= 0%И сразу видно, сколько калорий вы сожгли .
сожженных калорий = 757
Простой БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор калорий на бегу
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете во время бега? Что ж, пришло время узнать. Наш калькулятор калорий на бегу даст вам простую оценку того, сколько калорий вы сожгли во время последней пробежки, с помощью всего лишь нескольких фрагментов вашей информации.
Метрический калькулятор (км и кг)
[CP_CALCULATED_FIELDS id = ”7 ″]
Имперский калькулятор (мили и фунты)
[CP_CALCULATED_FIELDS id = ”6 ″]
Зачем нужен калькулятор калорий на бегу?
Для более длительных пробежек очень важно заправляться в пути.
Если вы не знаете, что есть, я бы посоветовал прочитать мой пост «Что есть, когда вы бежите», в котором вы найдете полезные цельные продукты для пробежек на длинные дистанции. Нет, я не говорю вам есть те дорогие сахарные гели, которые используют все остальные!
Еще одна причина следить за количеством сжигаемых калорий — это предоставить данные о том, сколько дополнительных калорий должно содержаться в вашем приеме пищи после пробежки.
Если вы хотите похудеть / набрать вес, эти данные все равно могут быть полезны, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно добавить / убрать в любом случае.
Насколько точен калькулятор?
Калькулятор сожженных калорий на бегу довольно точен. Невозможно учесть все ситуации, будь то условия бега (например, набор высоты) или вас самих (например, скорость метаболизма).
- Если вы завершите дистанцию бегом прямо в гору, вы сожжете больше калорий.
- Если на улице 100 градусов, ваше тело будет использовать больше калорий для охлаждения.
- Ваше тело будет по-разному реагировать, если вы будете бегать в разное время дня; если вы бегаете натощак; или даже если вы заболели.
Используйте этот калькулятор в качестве руководства и учебного пособия. Затем по своему усмотрению откорректируйте подсчет калорий оттуда.
Зачем нужно знать мой вес?
Ваш вес существенно влияет на количество сжигаемых калорий.
Например, представьте, что вы бросаете теннисный мяч против шара для боулинга. Чтобы бросить шар для боулинга, нужно приложить гораздо больше силы, а это значит, что вам нужно гораздо больше энергии.
Это верно и для вашего тела.Вы боретесь с гравитацией и воздушной фикцией, чтобы двигаться к конечной цели, и чем вы тяжелее, тем больше энергии вам потребуется.
| КАЛЬКУЛЯТОР СЖОГА КАЛОРИЙ НАСТОЯЩИЙ КАЛЬКУЛЯТОР ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ РАЗВЛЕЧЕНИЙ, И НЕ ИМЕЕТ НАУЧНОЙ ПОДДЕРЖКИ И НЕ ПРЕТЕНЗИВАЕТСЯ НА ТОЧНОСТЬ. Однако я потратил значительное количество времени на , пытаясь приблизить результаты к другим графикам в Интернете.
| |||||||||||||||||