Что лучше беговая дорожка или велотренажер: Что лучше купить — велотренажер или беговая дорожка

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер

Сегодня в специализированных магазинах, можно увидеть много различных тренажеров, которые были созданы как помощники человеку в борьбе с лишним весом и созданием красивой фигуры. В этой статье мы поговорим о велотренажерах и беговых дорожках, попытаемся выяснить, что из них лучше сжигает жир.

Для кого лучшим выбором будет велотренажер

Это устройство пользуется успехом практически у каждого «худеющего» человека – велотренажер не только эффективно сжигает калории, но и нормализирует давление, снимает стресс и стимулирует выработку ферментов, которые помогают сжигать жиры. Также данный тренажер стоит приобрести, если:

• Вы хотите в первую очередь сжечь лишний жир на бедрах и укрепить мышцы
• У вас наблюдаются проблемы с суставами на ногах или есть риск варикозного расширения вен. Во время занятий на данном тренажере, нагрузка на суставы и вены происходит плавно

Воздержаться от приобретения данного устройства стоит, если у вас имеется тромбофлебит, острая сердечная недостаточность или сердечная астма.

Рекомендации:

Кому стоит обратить внимание на беговую дорожку

Такой тренажер эффективно сжигает калории и поможет каждому не только похудеть, но и подкачать мышцы. Также дорожка будет полезна:

• Если вы стремитесь разработать все мышцы тела
• Хотите избавиться от нежелательного жира в области живота, талии и бедер – бег обеспечивает равномерное уменьшение веса
• Если вам трудно себя заставлять заниматься – вам нужно будет просто выставить необходимую программу и выполнить ее до конца

Воздержаться от тренировок на беговой дорожке и выбрать другой тренажер нужно тем, у кого имеются (или имелись) заболевания дыхательных путей, нижних конечностей или есть проблемы с позвоночником.

Теперь посмотрим, какой тренажер эффективнее для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Беговая дорожка	Велотренажер
Задействует группы мышц живота, ног, бедер, талии	Задействует мышцы ног и бедер
Равномерно распределяет нагрузку	Основная нагрузка ложится ножки и ягодицы
Нагрузка не приводит к лишнему напряжению мышц за счет того, что бег – привычное для организма напряжение	При усиленных тренировках может возникать «скованность» мышц
Сжигает от 400 до 800 ккал/час	Сжигает от 200 до 400 ккал/час

Как видите, беговая дорожка будет эффективнее для похудения всего тела, а велотренажер поможет избавиться от жира в области бедер. Чтобы ваша тренировка приносила максимум пользы, старайтесь регулярно заниматься и не допускайте перегрузок. Также терять больше калорий вы сможете, если тренировки будут проходить в «эффективной зоне» пульса.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

5 / 5 ( 12 голосов )

Благодаря совершенствованию фитнес-оборудования стало возможным проводить эффективные тренировки, не выходя из дома. И, как свидетельствуют отзывы, самыми популярными машинами для повышения жизненного тонуса и сжигания лишних калорий остаются велотренажер и беговая дорожка. Сконструированные с учетом принципов эргономической биомеханики, они позволяют корректировать интенсивность занятий и минимизируют риск получения травм. И хотя эти устройства, по сути, выполняют схожие функции, специфика работы каждого имеет ряд особенностей. Поэтому, чтобы выбор был действительно удачным, необходимо ознакомиться с их конструкцией и принципом работы, и определить, что эффективнее в конкретном случае: велотренажер или беговая дорожка.

Велотренажер

Для желающих приобрести более упругое и рельефное тело, укрепить сердечно-сосудистую систему и, в то же время, уберечь от чрезмерной нагрузки колени и лодыжки, наиболее приемлемым вариантом станет снаряд, имитирующий езду на велосипеде. Велотренажер входит в группу устройств, предназначенных для аэробных (кардио) тренингов. Современный рынок спортивного оборудования предлагает механические, магнитные, электромагнитные и генераторные модели, укомплектованные датчиками показателей жизненных функций и бортовым компьютером со встроенными тренировочными программами.

Виды велотренажеров, достоинства и недостатки

Спортивный велотренажер представляет собой стационарную конструкцию, которая, в зависимости от способа крепления сидения, позволяет заниматься в положении сидя или полулежа.

Вертикальные

В классической (вертикальной) «машине здоровья» педали размещены непосредственно под седлом и, в большинстве случаев, отсутствует задняя опора. Снаряд имеет компактные размеры, а невысокая стоимость делает его вполне доступным. Он не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и способствует укреплению брюшного пресса, ягодичных мышц, бедренных и икроножных мышц. Однако при продолжительных высокоинтенсивных тренировках может накапливаться напряжение в области шеи, спины и в руках, а также усиливается нагрузка на поясницу и коленные суставы. На данном обстоятельстве часто акцентируют внимание участники медицинских форумов, обсуждающих тему «Велотренажер или беговая дорожка».

Горизонтальные

В горизонтальных конструкциях педали вынесены вперед, под рулевую стойку. В отличие от своих прототипов они имеют комфортабельную спинку и боковые поручни. Следовательно, позволяют разгрузить позвоночник и снизить нагрузку на колени. Это является существенным преимуществом для людей с избыточной массой тела, повышенным давлением и проблемами опорно-двигательного аппарата. К минусам можно отнести внушительные габариты и далеко недешевую цену. Кроме того, по оценкам специалистов, тренировки на горизонтальных устройствах менее эффективны, чем на вертикальных. Как следствие, их чаще используют не для сжигания лишних калорий, а в реабилитационных целях.

Беговая дорожка

Стационарная беговая дорожка является универсальным снарядом для имитации бега по ровной и пересеченной местности. В обширный класс кардиотренажеров входят механические и электрические агрегаты с возможностью изменения уровня нагрузки. Они предназначены для укрепления сердца и кровеносных сосудов, снижения веса и поддержки идеальной формы. Поэтому, когда встает вопрос, что выбрать для похудения – велотренажер или беговую дорожку, большинство склоняется в пользу второго варианта.

Специфические особенности

Аэробный агрегат, имитирующий беговую трассу – это оптимальный вариант тренинга при сидячем образе жизни. Основное техническое достоинство современных моделей – наличие системы амортизации движущегося полотна. Устройство для гашения вибрации существенно снижает ударную нагрузку на позвоночник, связки и суставы. При занятиях на данном тренажере включаются в работу все группы мышц, в том числе шейно-воротниковая зона и плечевой пояс. В процессе тренировок можно самостоятельно регулировать скорость бега и угол наклона, а также поддерживать заданный ритм.

Еще один момент, на который следует обратить внимание. Что эффективнее сжигает жир: велотренажер или беговая дорожка? При беге или ходьбе расходуется гораздо большее количество калорий, чем при велосипедной «езде». Однако данное суждение не является аксиомой, так как все индивидуально и относительно.

Ограничения, противопоказания и слабые стороны

В отдельных случаях кардиотренажеры для ходьбы и бега могут стать очень спорным выбором. Тренировки на беговом полотне категорически противопоказаны при наличии следующих проблем:

• легочная и сердечная недостаточность;
• тяжелая форма гипертонической болезни;
• функциональные суставные нарушения;
• межпозвоночная грыжа;
• состояние после инфаркта;
• чрезмерная масса тела (из-за риска повреждения коленных суставов).

При наличии признаков варикоза на вопрос, что лучше – велотренажер или беговая дорожка, сможет правильно ответить только профильный специалист. В данном случае именно лечащий врач должен дать разрешение на занятия, а также определить их продолжительность и темп нагрузок.

Что касаемо слабых сторон «машины для здоровья», то к ним относят далеко не для всех приемлемую стоимость, необходимость изучения и соблюдения правил техники бега, и использование специальной обуви, а также потенциальный риск травмирования в случае произвольной остановки устройства.

Подводим итоги и делаем выбор велотренажер или беговая дорожка

Тем, кто принял решение изменить свой образ жизни путем повышения физической активности, помогут занятия, организованные с применением спортивных тренажеров.

Но, чтобы определиться с выбором и приобрести оптимальное устройство, нужно поставить правильную задачу и реально оценить свои возможности. К сожалению, обоим описанным вариантам присущи как преимущества, так и недостатки. Поэтому невозможно однозначно сказать, что полезнее: велотренажер или беговая дорожка (особенно для пожилых людей и лиц с теми или иными патологическими проблемами). А еще далеко не каждый здоровый человек способен выдержать долговременный бег, монотонную ходьбу или утомительную «велогонку».

Следует понимать, что регулярные тренировки требуют целенаправленной мотивации и силы воли. И до тех пор, пока занятия не войдут в привычку, не стоит давать послаблений, без веской на то причины.

Хочется надеяться, что предоставленная информация будет полезна для желающих приобрести комфортный, безопасный и действенный кардиотренажер.

Велотренажер или беговая дорожка | что лучше

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка. Схожесть и различие этих тренажеров.

Каждый, кому случалось заниматься на тренажерах, имеет свои любимые и нелюбимые машины. Одним нравится беговая дорожка, другие в восторге от силовых центров. Мы предлагаем вам самим разобраться, что вам ближе, и представляем вашему вниманию подробную информацию о наиболее распространенных и проверенных временем тренажерах, которые можно увидеть в большинстве фитнес-клубов и спортивных магазинов. Из этой статьи вы узнаете о беговых дорожках и велотренажерах.

Беговые дорожки дома

Стационарные беговые дорожки для дома позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Просто под ногами у вас крутится лента дорожки, как ступеньки эскалатора метро. Тренировка на стационарной беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Что же касается подъема по наклонной плоскости, то по беговой дорожке подниматься несколько легче, чем по склону холма под таким же углом. Зато при имитации спуска с холма расход калорий на дорожке соответствует тому, что происходит в реальной жизни.

Кому это понравится

Стационарные беговые дорожки особенно популярны в перенаселенных мегаполисах, где трудно найти место для бега, да к тому же нужно брать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. Кроме того, на беговых дорожках можно задать простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы или болезни.

Кому это не понравится

Нужно иметь либо сильную волю, либо быть флегматиком, чтобы долго выдерживать занятия на беговой дорожке. Многие уверены, что если они задержатся на дорожке более получаса, даже с перерывами, то нервный срыв им обеспечен. Если ваша душа требует динамики и разнообразия, используйте беговую дорожку как запасной вариант.

Секреты работы на беговых дорожках

Это, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Тем не менее, здесь есть свои секреты. Например, чтобы случайно не упасть во время занятия, необходимо внимательно следить за осанкой. Незадачливый новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — привычная для спортклуба картина. Ниже вы узнаете, на что нужно обращать внимание, чтобы подобное не произошло и с вами.

Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью – 2-5 км/ч. Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. Когда вы только начинаете занятия на дорожке, имеет смысл некоторое время, пока не привыкнете, держаться за страховочные рукоятки. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника, т.е. ваше тело слегка наклоняется назад. Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.

Смотрите прямо вперед. Если вы будете смотреть в сторону, то возрастет вероятность сбиться с шага. Если во время упражнения кто-то позовет вас, не делайте резких поворотов головы. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих тривиальных правил чаще всего и является причиной падения с дорожки.

Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый разработаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.

Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

Велотренажеры для дома

Различают два вида велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют – горизонтальные велотренажеры). Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут. Горизонтальные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Трудно сказать, какой вид лучше, — кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину. Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице.

Кому это понравится

Стационарный велотренажер – великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер. Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Кому это не понравится

Велосипедисты жалуются, что стационарные велотренажеры плохо имитируют езду на обычном велосипеде. И они правы, поскольку размещение педалей на стационарном велотренажере имеет свои особенности: расстояние между ними несколько шире. Кроме того, на велотренажерах проще сидеть прямо, а не наклоняться вперед, как на обычном велосипеде.

Секреты работы на велотренажере

Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам.

Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.

Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие – до 40. Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость. Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.

Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.

Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.

Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.

Автор:

Интернет магазин TRENAGER.com.ua

Посмотреть, выбрать и купить беговую дорожку или велотренажер для дома или спортивного зала Вы можете на страницах нашего магазина:

Дополнительные материалы по теме Выбор и покупка велотренажера или беговой дорожки для дома и спортивного зала:

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Когда задаешься целью сбросить лишний вес, появляется логичный вопрос: что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка? Чтобы дать ответ следует рассмотреть положительные и отрицательные стороны обоих вариантов.

Велотренажер

Очень популярный аппарат в мире фитнеса, особенно среди людей увлекающихся велоспортом. Не всегда есть возможность заниматься на улице, тогда сможет помочь велотренажер, который нетрудно разместить у себя дома. Существует два варианта: прямые и наклонные. Первые имитируют классический велосипед, а у второго педали вынесены вперед. Чтобы прийти к ответу на вопрос — беговая дорожка или велотренажер, отметим плюсы и минусы второго.

Плюсы

• Начать заниматься может человек любого возраста и уровня подготовки.
• Начальный вес не имеет значение. Приступить к тренировкам можно с любым начальным значением веса. В то время, как занятия на дорожке имеют существенные ограничения.
• Бюджетные велотренажеры доступнее беговых аппаратов этой же категории.
• Отличный вариант для людей страдающих варикозом ног, так как тренироваться на беговой дорожке им запрещено. А так же для людей с серьезными заболеваниями позвоночника, суставов и стоп.

Минусы

• Тренировки проходят менее интенсивно, чем на дорожке. Поэтому придется заниматься больше, чтобы достичь аналогичного эффекта. В среднем за 60 минут тренировки сжигается 400-500 ккал.
• В основном задействованы мышцы ног. Также при интенсивном занятии подключаются мышцы пресса и поясничной области. Трудно включить в работу мышцы спины и плеч, что является важным для людей, ведущих сидячий образ жизни. Мышцы находятся в статическом напряжении, нарушается нормальное кровообращение головы.
• Людям с тяжелыми заболеваниями коленных суставов противопоказаны тренировки на велотренажерах, однако занятия при легких травмах способствуют ускорению процесса выздоровления.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, рабочим механизмом которого является движущееся полотно. Наличие такого аппарата дома так же дает возможность не подстраиваться под капризы природы и заниматься бегом в любую погоду. Но даже любители бега задаются вопросом — беговая дорожка или велотренажер? Рассмотрим все стороны дорожки.

Плюсы

• На дорожке работают практически все группы мышц.
• За счет большей интенсивности избавление от лишнего веса происходит быстрее. За 60 минут тренировки сжигается 600-700 ккал.
• Тренировка сердца и других внутренних органов происходит с большей скоростью.
• Людям, которые имеют проблемы с коленями можно заниматься классической ходьбой.

Минусы

• При большом избыточном весе бегать травмоопасно, так как на коленные суставы будет приходиться большая нагрузка. И начать придется с обычной ходьбы, что для сброса веса не очень эффективно.
• Стоимость дорожек обычно выше, чем у велотренажеров.
• Противопоказаны занятия людям, имеющим заболевания стоп, серьезные проблемы с коленными суставами, при варикозе и проблемах с позвоночником, так как при беге на позвоночник приходится ударная нагрузка.
• Неправильная техника бега может привести к проблемам с суставами.
• Высокая травмоопасноть для неопытных людей.

Так какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда главная цель – избавление от избыточного веса, то определенно стоит выбрать беговую дорожку. Но не нужно забывать про своё здоровье. При наличии определенных проблем, лучше выбрать велотренажер.

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр

Обновлено: 29.01.2021 13:35:35

Выбор подходящего фитнес-тренажёра – задача не из лёгких. Особенно если планируется поставить его дома. Пространство в комнате – не безлимитное, бюджет тоже ограничен. Как следствие, открыть в квартире фитнес-зал с орбитреком, велотренажёром, беговой дорожкой и множеством других устройств просто не получится. Приходится выбирать что-то одно.

И если орбитрек для «наших широт» — что-то довольно новое и незнакомое, то велотренажёры и беговые дорожки хорошо известны даже людям, которые с фитнесом знакомы разве что понаслышке. И именно поэтому они очень популярны. Вот только что из этого стоит приобрести – сложный, хоть и хороший вопрос.

И в этой статье мы разберёмся, что лучше – беговая дорожка или велотренажёр.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это один из самых известных кардиотренажёров. Устройство обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы тела, способствует сжиганию лишнего жира, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. А ещё его куда сложнее использовать в качестве вешалки, чем другие тренажёры.

Стоит отметить, что разные модели беговых дорожек различаются не только по цене и функциональности, но и по полезности. Например, самые бюджетные механические варианты с роликовым приводом полотна совершенно не подходят для людей с низкой мотивацией. Беговая дорожка в таких устройствах не двигается сама по себе, требуется отталкиваться от неё. И из-за этого человек не будет дополнительно разгоняться – скорее уж остановится и будет прогуливаться по ней.

В то же время покупка многофункциональной беговой дорожки с автоматической регулировки скорости, подъёмом полотна, встроенным пульсометром и другими профессиональными возможностями тоже не всегда оправдана. Требуется найти какую-либо «золотую середину», исходя из своих планов, целей, мотивации и даже бюджета.

В целом беговая дорожка – очень полезный тренажёр. Устройство характеризуется следующим образом:

1. Является полноценным кардиотренажёром. Во время тренировок активно нагружается сердечно-сосудистая система, повышается пульс, ускоряется метаболизм – в том числе «сжигание» жировой ткани. Благодаря этому беговая дорожка улучшает общее здоровье организма, делает его более выносливым и устойчивым к различным болезням или иным негативным факторам;

2. Сравнительно равномерно нагружает все группы мышц. Конечно, непосредственно во время бега наиболее активно задействуются опорно-двигательные мускулы на ногах, ягодицах и руках. Однако плечевые, грудные и спинные мышцы при занятиях на беговой дорожке также не остаются ненагруженными;

3. Беговая дорожка очень быстро сжигает калории. Так, полчаса тренировки на скорости около 8 км/ч (комфортный бег трусцой) помогает избавиться от примерно 350 ккал. А вот если увеличить нагрузку и скорость до 12 км/ч – то будут сожжены уже около 450 ккал. Таким образом, ежедневная получасовая интенсивная тренировка поможет «выйти» в дефицит калорий даже при сохранении рациона – и поэтому похудеть.

Впрочем, одними достоинствами характеристики беговой дорожки не ограничиваются. Недостатков у этого тренажёра также достаточно, и главные среди них – экстремальные сокращения мышц и высокая ударная нагрузка на суставы.

Экстремальные сокращения мышц – это нормальный процесс как для бега, так и для беговой дорожки. При такой физической активности мускулы резко сжимаются и не менее резко расслабляются. Благодаря этому они очень хорошо тонизируются и быстрее «накачиваются» — однако и катаболический синдром не заставит себя ждать.

Катаболический синдром – это характерная боль в мышцах, которая появляется после тренировок. При нагрузке локальный обмен веществ в мускулах дополнительно стимулируется и ускоряется. Как следствие, количество остаточных соединений также увеличивается. И именно они вызывают неприятные болевые ощущения.

Кроме того, у людей с нехваткой калия, магния и некоторых других микроэлементов в рационе катаболический синдром может спровоцировать появление болезненных, продолжительных судорог. В этом случае следует временно снизить нагрузку на мышцы и однозначно пересмотреть программу питания. Калий и магний в достаточных количествах содержатся в некоторой зелени, орехах, сухофруктах и бананах.

Вторая проблема беговой дорожки – высокая ударная нагрузка на суставы. При тренировках совершаются резкие движения ногами, на которые, к тому же, довольно сильно «давит» туловище всем своим весом. Всё это приводит к тому, что хрящевые прослойки в суставах начинают испытывать серьёзные механические нагрузки.

У людей с болезнями суставов (включая такие как артрит, артроз и ревматизм) бег может спровоцировать появление сильных болевых ощущений и снижение мобильности. Кроме того, он вызовет усиление и обострение этих проблем со здоровьем.

Итак, подведём итоги и выделим основные плюсы и минусы беговых дорожек.

Достоинства

• Крайне эффективна в похудении и сжигании жира. За полчаса высокоинтенсивных тренировок можно избавиться от примерно 500 ккал, что однозначно вызовет дефицит калорий даже при сохранении повседневного рациона;

• Является полноценным кардиотренажёром, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Замеры показывают, что при тренировках на беговой дорожке потребление кислорода организмом более высоко, чем при занятиях на орбитреке, велотренажёре или аналогах;

• Сравнительно равномерная нагрузка на все мышцы тела, включая даже те, которые – на первый взгляд – не заняты в физических упражнениях. Например, мускулы спины, груди и живота (пресса).

Недостатки

• Высокая ударная нагрузка на суставы, особенно ног;

• У неподготовленных людей беговая дорожка может вызвать сильные боли в мышцах и даже судороги;

• Очень многое зависит от функциональности и ценового сегмента беговой дорожки.

Если учесть, что очень многое – включая пользу – зависит от функциональности беговой дорожки, то идеальным решением станет приобретение устройства среднего класса. Наиболее важными возможностями являются электронный привод полотна с поддержкой установки и регулировки скорости движения, а также поддержка подъёма полотна – это создаст ощущение бега в гору и поможет дополнительно повысить нагрузки при необходимости.

Велотренажёр

Велотренажёр – спортивный агрегат, который создаёт имитацию езды на велосипеде. В основном он создаёт нагрузку на мышцы ног, а также ягодицы. Спина, руки и некоторые другие мускулы верхней части тела в тренировках практически не задействуются – в отличие от езды на настоящем велосипеде, где на них оказывается дополнительная нагрузка (обусловленная необходимостью удерживать движущийся транспорт в равновесии и управлять им).

Эффективность тренировок мало зависит от функциональности и технических характеристик самого велотренажёра. Конечно, высококлассные модели поддерживают дополнительную инерционную нагрузку, которая действует подобно утяжелителям на ногах. Однако в целом эффект от тренировок на различных моделях велотренажёров одинаков.

Велотренажёр также является полноценным кардиотренажёром. При занятиях на нём создаётся нагрузка на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Благодаря этому повышается общая выносливость организма, улучшается здоровье и иммунитет, ускоряется метаболизм. Разумеется, кардиотренировки на велотренажёре также помогают избавиться от лишнего веса, ускоряя сжигание жировой ткани в теле.

В целом велотренажёр очень хорошо подходит для использования в целях поддержания формы, общего улучшения здоровья и незначительного сброса веса. Он характеризуется следующим образом:

1. Обладает заметным положительным действием в отношении дыхательной системы, сердечно-сосудистого аппарата и других внутренних органов и систем. По сути, является кардиотренажёром, поскольку подразумевает аэробные и (при высокой интенсивности занятий) анаэробные нагрузки. Улучшает общее здоровье, укрепляет иммунитет;

2. Основная нагрузка направляется на мышцы ног и нижней части туловища. Мускулатура спины, живота, груди и рук практически не задействуется – и поэтому нуждается в дополнительных тренировках. Зато благодаря нагрузке мышц ног и бёдер велотренажёр поможет в моделировании фигуры – например, в создании упругих и подтянутых ягодиц или точёных голеней;

3. Сжигает калории с довольно-таки средней скоростью. Получасовая тренировка на комфортной скорости поможет избавиться от примерно 250 ккал. А если повысить интенсивность, то можно за этот же период «сжечь» до 400 ккал.

Сравнительно средняя скорость сжигания килокалорий компенсируется высокой комфортностью занятий. Тренировка на велотренажёре не изнурительная, так что за «рулём» можно провести более получаса – и всё это время хорошо себя чувствовать. Так, большинство пользователей тратят на занятия на велотренажёре около 45-60 минут в день или два. Это помогает сжечь до 500 ккал за тренировку и не чувствовать себя изнурённым.

Кроме того, в тренировках на велотренажёрах отсутствует элемент «ударной» нагрузки. Мало того, что сокращения мышц не слишком резкие, так ещё и весовое давление сверху не проявляется – человек сидит на сидении. Поэтому велотренажёр подходит для людей, которые страдают заболеваниями суставов или же склонны к ним.

Итак, подведём итоги, выделив плюсы и минусы велотренажёров.

Достоинства

• Высокая комфортность тренировок. Несмотря на то, что занятия на велотренажёрах относятся к группе кардио, они не слишком изнурительны. Так что можно провести около часа-полутора и не испытать особой усталости;

• Низкая нагрузка на суставы. Благодаря этому велотренажёры подходят людям с артритом, артрозом, радикулитом и подобными заболеваниями в начальных стадиях – или же склонностью к ним;

• Хорошо подходят для моделирования фигуры, помогают в формировании упругих ягодиц и «точёных» голеней.

Недостатки

• Сравнительно низкая скорость сжигания калорий. При не слишком интенсивной, комфортной тренировке удастся избавиться примерно от 250 ккал за полчаса. Поэтому и скорость похудения будет недостаточно быстрой;

• Неравномерная нагрузка. Основное действие оказывается на мышцы ног, ягодиц и малого таза. Остальная мускулатура – на спине, животе, груди и руках – остаётся практически незадействованной;

• Хорошо подходит для использования в качестве вешалки – и это может остановить людей с низкой мотивацией;

• Поскольку эффект велотренажёра практически не зависит от его функций, то и выбор подходящего устройства особой сложностью не отличается. Приобрести можно любой! Но для любителей повышенной нагрузки подойдут устройства с утяжелителями – например, с маховиком. Он создаёт инерционный вес, вследствие чего при вращении педалей обеспечивается большая интенсивность тренировки.

Что лучше – велотренажёр или беговая дорожка?

Итак, беговая дорожка хороша при похудении и развивает все группы мышц – но тренировки на ней изнурительны, а ещё она не подходит для людей с заболеваниями суставов. Велотренажёр значительно комфортнее в использовании, но быстро похудеть на нём не получится, да и совмещать его с другими снарядами для гармоничного развития требуется.

Но этим разница между двумя спортивными тренажёрами не ограничивается.

Характеристики	Беговая дорожка	Велотренажёр
Основные развиваемые группы мышц	Опорно-двигательные на ногах, руках, спине и груди	На ногах
Дополнительное полезное действие	Кардиотренажёр, значительно повышает выносливость	Кардиотренажёр
Сжигание калорий при комфортной тренировке, ккал/час (примерно)	700	500
Сжигание калорий при интенсивной тренировке, ккал/час (примерно)	900	800
Изнурительность тренировок	Высокая	Низкая
Негативные побочные действия	Опасна для людей с заболеваниями суставов или склонностью к ним	Никаких

В целом для поддержания здорового образа жизни или формы подойдут оба тренажёра. Велотренажёр «подкупает» своей комфортностью, но для гармоничного развития потребуется сочетать его с другими снарядами или занятиями, стимулирующими мышцы спины и рук. Беговая дорожка будет крайне полезна при похудении, но стоит учесть наличие ударной нагрузки на суставы и общую изнурительность тренировок.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Спорт.Велотренажер или беговая дорожка? плюсы и минусы

Почему не стоит в спешке покупать велотренажер или беговую дорожку? какой из них лучше? какие плюсы и минусы у каждого из них?как правильно пользоваться велотренажером, беговой дорожкой? какие мышцы тренируются на велотренажере, беговой дорожке?велотренажер мышцы, эффективность велотренажера, беговой дорожки, сбросить вес на велотренажере и беговой дорожке

Что же лучше – беговая дорожка или велотренажер? При выборе стоит учитывать не только технические характеристики, но и удобство, эффективность использования этих спортивных тренажеров. Попробуем теоретически разобраться, что из них лучше. Но имейте в виду, что самый правильный способ определения, какой из них лучше, это попробовать испытать ощущения на практике. А для этого просто Взять в аренду или напрокат велотренажер или беговую дорожку. Потому что Вам хватит всего пару дней, определиться с выбором того или иного тренажера. с условиями прокат и аренда можете ознакомиться тут. Думаю, ознакомившись с ценами (они довольно дешевые), все таки решитесь взять в аренду и попробовать, ощутить все прелести того или иного тренажера.

Почему не стоит в спешке покупать тренажер? Очень часто к нам звонят и предлагают купить у них тренажер, со словами: «Здравствуйте. Мы хотим Вам предложить купить у нас тренажер/беговую дорожку. Пользовались пару дней/недель. Уже как год/два стоит, никто не пользуется, тренажер используем только в качестве «вешалки». Когда покупали, думали, что будем заниматься каждый день…» С уверенностью могу сказать, что 90% людей, которые купили тренажеры, не занимаются на них. Очень мало людей, способных перебороть себя, и заставить в течении длительного времени заниматься на тренажере. Если Вы преследуете цели типа похудеть, улучшить свое здоровье, возьмите в аренду на длительный срок (до одного года). И вы сэкономите ОГРОМНЫЕ деньги! И Вам не придется к нам звонить и предлагать купить у Вас тренажер/беговую дорожку:)

Ну а далее рассмотрим беговые дорожки и велотренажеры.

Велотренажеры – это самый популярный в наше время вид тренажеров. Он позволяет повышать выносливость сердечно сосудистой системы и всего организма. При регулярных тренировках выносливость можно увеличить почти в полтора раза. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы, сосуды, сердце, внутренние, нормализуют артериальное давление и выработку необходимых ферментов, повышают иммунитет, снимают нервное напряжение и помогают бороться со стрессами.

Кстати, велотренажер противопоказан при тромбофлебите и не всегда подходит при проблемах с позвоночником. При сердечной астме и острых формах сердечной недостаточности занятия на кардиотренажерах без контроля врача противопоказаны.

Беговая дорожка. На ней тоже можно регулировать нагрузку: можно «прогуливаться» пешком, а можно и бежать в горку, все зависит от состояния здоровья и самочувствия на момент тренировки.

Беговая дорожка распределяет нагрузку равномернее – в результате при беге задействованы большие группы мышц. Бег и ходьба в разных ритмах способствуют активному сжиганию лишних калорий. Беговые комплексы хороши тем, что дают возможность регулировать нагрузку и контролировать увеличение пульса – при тренировках с целью восстановления после болезни это очень актуально. Имитация ходьбы и бега позволяет давать организму привычную нагрузку, при этом не возникает перегрузок и избыточного напряжения мышц. Но регулярный бег может усугубить имеющиеся проблемы с суставами.

Сравнение

Велотренажеры обычно компактны и не требуют большого помещения. При необходимости можно передвинуть или перенести тренажер без особых усилий. Небольшие тренажеры можно разместить на балконе, где доступ свежего воздуха почти неограничен – тренировки в таких случаях будут более эффективны. Беговые дорожки требуют больше свободного пространства, а в случае перемещения их нужно сложить, перенести и снова установить.

Отсутствие механизмов и движущихся частей делают велотренажеры более безопасными и удобными в эксплуатации, они практически бесшумны. Беговые комплексы шумят, иногда создают определенный уровень вибрации (если занимается человек с большим весом), а движущееся полотно может быть причиной травм и ушибов.

При занятиях на беговой дорожке основная нагрузка направлена на мышцы спины и ног, косвенно задействованы практически все группы мышц. За час тренировки в среднем человек сжигает 600-700 ккал/час, что где-то на 200 ккал больше, чем при занятиях на велотренажере. Оба тренажера развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Мышцы, задействованные в момент упражнений, производимых на велотренажере, – это в большей степени мышцы ног и, особенно, ягодичные мышцы, а также косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

И велотренажеры и беговые дорожки помогают не только тренировать сердце и мышцы, но и бороться с лишним весом, следить за своей фигурой.

После операций на коленном суставе, тазобедренном и т.д. травматологи «выписывают больным» и тренажеры, и беговые дорожки, для восстановления в реабилитационном периоде. Но ни в коем случае Вы сами не сможете определить, что из них Вам нужно. Отдайте это дело только травматологам и врачам ЛФК.

Между сторонниками велотренажеров и беговых дорожек постоянно продолжаются споры, что же лучше и полезнее. Тут уже каждый должен выбрать для себя сам, учитывая свои привычки и болячки.

 

Секреты работы на беговых дорожках

Новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — это привычная картина. Самое главное, это следит за осанкой и придерживаться следующих правил:

1. Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью — 2–5 км/ч.
2. Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. В первое время, имеет смысл держаться за страховочные рукоятки, пока не привыкнете. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника (ваше тело слегка наклоняется назад). Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.
3. Смотрите прямо вперед.  Вероятность сбиться с шага резко возрастает, если будете смотреть по сторонам. Не делайте резких поворотов головы, даже если кто то вас позовет. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих правил и является причиной падения с дорожки.
4. Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый раз работаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.
5. Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

 

Секреты работы на велотренажере

Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам:

1. Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах.
2. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.
3. Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие — до 40. Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость. Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.
4. Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.
5. Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.
6. Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.

 

 

Рекомендации во время занятий на велотренажере и беговой дорожке:

1. Регулярность занятий. Заниматься на тренажерах нужно 3-5 раз в неделю. Для похудения эффективнее всего заниматься по утрам, на голодный желудок, для сердца – утром или вечером, по самочувствию. Занятия после еды не должны начинаться раньше чем через час, а еда после занятия тоже рекомендована не сразу.
2. Важный пункт в занятиях – выбор правильной нагрузки, она должна быть такой, чтобы ее можно было выдержать 30-40 минут занятий. На велотренажере следует при этом поддерживать скорость около 25 км/ч. На механической беговой дорожке нагрузку  регулируют изменяя скорость ходьбы или бега, а на электрической приходится менять режим. Со временем при регулярных занятиях уровень нагрузки повышается, повышается и выносливость.
3. Следите за пульсом. Частота пульса при правильно выбранной нагрузке держится на уровне 65-70% от максимальной возрастной нормы. Формула вычисления возрастной нормы (220-»ваш возраст»). То есть норма пульса должна держаться в пределах 0,7*(220-возраст) ударов в минуту.
4. Вода. Перед занятием и после него пейте 1-2 стакана воды, это очень полезно и для сердца, и для сжигания жира.
5. Дыхание. При правильной нагрузке дыхание ритмичное и не сбивается. Не торопитесь повышать нагрузку во вред дыханию: пусть лучше нагрузка будет меньше, но при этом удастся сохранить правильное дыхание и пульс в течение получаса.Высокая скорость езды или бега не должна быть для вас целью, вы же не готовитесь стать олимпийским чемпионом!
6. Разминка перед занятием. В инструкции к вашему тренажеру есть ряд упражнений, которые рекомендуется сделать перед занятием. В любом случае, стоит размять все мышцы и сутавы перед тренировкой.
7. Темп. Выбирайте самостоятельно, но в самом конце занятия его следует снизить, постепенно успокаивая сердце и дыхание. После тренировки можно сделать дыхательные упражнения и просто расслабиться.
8. Чтобы не было скучно, совмещайте приятное с полезным – слушайте музыку или смотрите интересные фильмы во время занятий.

Иногда бывает такое настроение, что заниматься на тренажере не хочется, особенно после напряженного дня. В такие моменты главное – суметь себя пересилить и начать занятие, тогда настроение и самочувствие улучшатся сами собой.

Отличия между велотренажером и беговой дорожкой для дома

Чтобы выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру, хорошее самочувствие и приподнятое настроение, нужно отбросить лень и выделить время для физической активности. Не обязательно ходить в спортзал, можно просто купить тренажер домой и заниматься на нем в удобное время. Самые распространенные – велотренажер и беговая дорожка, но какой из них выбрать?

Сколько калорий можно потратить

Всех, кто желает похудеть и обрести подтянутое тело, обычно интересует, как это сделать за максимально короткий срок. Самыми эффективными в сжигании жира считаются велотренажер и беговая дорожка одновременно. Но в ходе тестирований выяснилось, что за час занятий на беговой дорожке можно потерять от 600 до 900 ккал, похудев всего за неделю на 1 размер. Велотренажер показал меньшую эффективность: за час тренировки удастся «сжечь» от 400 до 600 ккал, при этом придется потратить гораздо больше сил для достижения нужного результата.

Получается, что на беговой дорожке можно потерять примерно на 25% калорий больше, занимаясь тот же промежуток времени. Однако слишком полным людям не стоит увлекаться бегом, так как большой вес оказывает негативное влияние на суставы.

Как тренажеры влияют на суставы

Беговая дорожка более травмоопасна, чем велотренажер. Во время бега колени получают высокую нагрузку из-за ритмичных ударов ног. В группу риска по травмам коленей входят люди с массой тела, превышающей норму, и плоскостопием. Немного смягчить удары помогут качественные беговые кроссовки, но не стоит слишком надеяться на обувь.

Велотренажер же не наносит вреда коленным суставам и подходит для людей любой весовой категории. Даже профессиональные бегуны дополнительно занимаются на велотренажере, когда нужно получить только кардионагрузку и не беспокоить суставы лишний раз.

Что лучше для сердца и легких

Велотренажер и беговая дорожка одинаково хорошо повышают дыхательные способности организма. Постепенно в процессе тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Во время бега сердце бьется гораздо чаще, так как человеку приходится держать определенный темп. Это способствует увеличению количества потребляемого кислорода и лучшему кровоснабжению тканей. Велотренажер же позволяет крутить педали, как хочется, поэтому эффективнее считается беговая дорожка.

Однако занятия на велотренажере тоже могут давать отличные результаты, но придется придерживаться определенного режима. Наивысшая эффективность появится при использовании интервальной системы: 60 секунд нужно крутить педали на максимальной скорости, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе. Такой режим нужно поддерживать от 10 до 30 минут, исходя из своих возможностей.

Какие мышцы работают

Велотренажер воздействует только на мышцы ног. Основные – голеностоп и область икр. Также частично подкачивается верхняя поверхность бедер и ягодицы. Чтобы задействовать пресс и полностью бедренную мышцу, нужно крутить педали стоя, как делают велогонщики при подъеме в гору или наборе скорости.

В случае беговой дорожки перечень групп мышц, участвующих в процессе тренировки, более обширный. В него входят:

• ягодичные,
• икроножные,
• спинные,
• бедренные,
• а также плечевые мышцы, если человек активно двигает руками, а не держится за вспомогательные поручни.

Чтобы дать максимальную нагрузку на мышцы, лучше покупать специальные дорожки с возможность смены угла наклона полотна. Это создаст эффект подъема в гору и увеличит нагрузку.

О чем надо помнить

При выборе тренажера важно помнить следующее:

• при наличии плоскостопия, лишнего веса и проблем с суставами ног лучше выбрать велотренажер;
• если хочется максимально быстро похудеть, развить дыхательные способности, выносливость и привести в тонус основные группы мышц, выбор должен пасть на беговую дорожку;
• для увеличения эффективности занятий на велотренажере необходимо применять интервальную систему, заключающуюся в чередовании высоких и низких нагрузок равной длительности;
• для кардиотренировок важна регулярность, поэтому из тренажеров лучше выбрать тот, который больше нравится, чтобы не пропускать ни одного занятия.

Беговая дорожка поможет быстрее сжечь лишний жир, приведет в тонус мышцы ног, пресса, спины, но для занятий на ней имеется много противопоказаний. Она больше подходит здоровым молодым людям, желающим подтянуть мышцы и похудеть. Велотренажер менее агрессивен к суставам и сердечно-сосудистой системе, разрешен к применению «тучным» людям и тем, у кого больные коленные суставы или имеется плоскостопие.

The Face-Off: Стационарный велосипед против. Беговая дорожка

При выборе кардиооборудования для завершения программы тренировки важно, чтобы вы выбирали его правильно, исходя из своих потребностей, целей и предпочтений.

Не все кардиооборудование создано одинаково. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, поэтому их понимание поможет вам выбрать правильный путь. При сравнении велотренажера и беговой дорожки есть некоторые заметные различия, о которых следует знать.

Беговая дорожка сжигает массу калорий, обеспечивает интенсивные тренировки, но во многих случаях подвергает вас высокому риску травм. Велотренажер не сжигает столько калорий, но обеспечивает большую укрепляющую способность и снижает фактор риска травм.

Итак, что выбрать? Поможем принять правильное решение.

Стационарный велосипед Vs. Беговая дорожка Defined

	Плюсы	Минусы
Беговая дорожка	· Сжигает большое количество калорий при беге или ходьбе по наклонной ступеньке · Это то, что может сделать практически каждый. · Предлагает варианты скорости и наклона	· Имеет относительно высокий риск травм в коленях или болях в спине, особенно при беге трусцой. · Люди могут «обмануть» и держаться за поручни, чтобы облегчить упражнение · Функция наклона может часто выходить из строя · Сильнее воздействует на суставы · Существует риск падения с этой машиной
Велосипед стационарный	· Более низкий общий риск травм (это не совсем без риска, но ваш общий риск травм намного ниже) · Это то, что большинство людей может легко сделать · Укрепляет мышцы нижней части тела · Может помочь в наращивании прочности, если используется достаточно высокое сопротивление. · Безударный	· Сжигает меньше калорий · Верхняя часть тела не задействована в упражнении · Боль в ягодицах может возникнуть из-за длительного сидения в сиденье

Если посмотреть на велотренажер vs.беговой дорожке следует учитывать ряд факторов.

Сжигание калорий

Сначала подумайте о сжигании калорий. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Поэтому любое упражнение, во время которого вы сжигаете много калорий, будет отличным помощником в процессе похудания. Чем больше калорий вы сможете сжечь за определенный период времени, тем полезнее будут упражнения.

Здесь побеждает беговая дорожка. Если вы бегаете трусцой или ходите с большим уклоном в быстром темпе, в некоторых случаях вы можете сжигать до 600 или даже 700 калорий в час.Это очень хорошо способствует созданию дефицита, необходимого для похудания.

С велосипедом, если вы едете довольно интенсивно, вы можете рассчитывать сжечь около 400 калорий в час, , может быть, 500 калорий, , если вы действительно доведете себя до предела.

Уровень травматизма

Также необходимо учитывать травматизм. Насколько велика вероятность того, что вы получите травму при использовании любого из этих двух тренажеров? К сожалению, беговая дорожка здесь выиграет (или, может быть, лучше сказать проигрыш!).

Беговая дорожка не только обладает высокой ударопрочностью, но и дает возможность потерять равновесие и упасть с тренажера. Или, если вы забавно наступили на ногу, это могло бы привести к вывиху лодыжки, из-за чего вы могли выниматься неделями, если не месяцами, в зависимости от степени тяжести.

С велосипедом этих рисков травм просто нет. Три основных риска травм, с которыми вы столкнетесь на велотренажере:

.

• Боль в ягодицах от длительного сидения на сиденье (которую можно преодолеть с помощью нижнего белья с мягкой подкладкой)
• Боль в колене от постоянных круговых вращений ногами
• Боль в спине или плече из-за долгого сгорбления

В целом, этот список довольно короткий и в целом очень управляемый, если вы примете верный подход. Обеспечение достаточного количества выходных в течение недели поможет свести к минимуму вероятность возникновения боли в коленях, а правильная осанка во время езды на велосипеде и массаж шеи и плеч — это очень разумные меры для минимизации боли и дискомфорта.

Травмы на беговой дорожке просто более серьезны, и их труднее избежать, поэтому, если травмы вызывают беспокойство, это, скорее всего, побудит вас в большинстве случаев выбирать велосипед вместо беговой дорожки.

Вариативность / прогресс тренировки

Важным элементом наблюдения за постоянным прогрессом в тренировках является постоянная вариативность.По сути, вам нужно регулярно менять на что-то во время тренировки. В противном случае организм адаптируется и вскоре полностью перестает отвечать. Вместо этого вы просто поддерживаете статус-кво.

Итак, какая машина предлагает лучшую вариативность? Стационарный велосипед Vs. беговая дорожка?

Это равное игровое поле. С велосипедом вы можете увеличить скорость, с которой вы едете, или вы можете увеличить общее сопротивление, которое вы используете.

С помощью беговой дорожки вы также можете увеличить скорость, с которой вы едете, но в дополнение к этому вы также можете увеличить наклон.Это позволяет вам перейти от ходьбы (или бега трусцой) по ровной поверхности к занятиям на холме (наклоне).

Оба являются отличными способами повысить интенсивность программы и дать вам хорошие результаты.

Простота использования

Когда дело доходит до простоты использования, оба из них требуют естественных движений, которые вы, вероятно, выполняли снова и снова, поэтому реальных различий нет. Большинству людей нужно немного привыкнуть к беговой дорожке, поскольку они учатся ощущать движение ленты под ними.

Велосипед — это обычно просто машина для прыжков и езди, поэтому здесь не нужно учиться. Оба очень удобны в использовании, поэтому отлично подходят как для начинающих, так и для опытных учеников.

Долговечность машины

Если посмотреть, какая из машин может выйти из строя чаще, стационарный велосипед или беговая дорожка, беговая дорожка оказывается более вероятной. Как правило, с ремнем, двигателем и способностью к наклону может пойти больше, чем с велосипедной машиной.

Стационарные велосипеды редко выходят из строя, поэтому редко требуется обслуживание. Поскольку это увеличит общую стоимость машины, это может быть то, что вам действительно нужно учитывать.

Площадь / занимаемая площадь

Наконец, если вы посмотрите на пространство или «след» машины, мы увидим, что здесь явным победителем является велосипед. Просто он занимает меньше места, чем беговая дорожка, поэтому, если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, вы, вероятно, обнаружите, что велосипед является более подходящим выбором для вас.

При этом следует помнить, что если вы приобретете складную беговую дорожку, она будет занимать место только в разложенном виде, так что это может быть вариантом решения этой проблемы.

Заключение

Таким образом, в вопросе о стационарном велосипеде и беговой дорожке мы немного больше склоняемся к стационарному велосипеду из-за его простоты использования, снижения риска травм и большей прочности машины.

Но если ваша цель — максимальная потеря жира и вы чувствуете, что можете быть осторожны, чтобы избежать травм, то беговая дорожка может быть вашим лучшим выбором.Потратьте некоторое время на размышления о том, что для вас наиболее важно, а затем примите обоснованное решение.

Фотография предоставлена: производство 4 PM / Shutterstock; konggraphic / Shutterstock; Джейкоб Лунд / Shutterstock

Что лучше всего подходит: велотренажер или беговая дорожка

Не можете выбрать между велотренажером или беговой дорожкой? Позвольте нам помочь! Узнайте, какая машина лучше всего подходит для вас и ваших целей.

При покупке домашнего тренажерного зала вы могли задаться вопросом, что лучше: купить велотренажер или беговую дорожку. Как выясняется, ответ всегда будет субъективным, поскольку обе эти машины имеют свои преимущества.

Именно поэтому вам следует выбирать между ними только после принятия во внимание ваших собственных потребностей, предпочтений и образа жизни.Чтобы облегчить вам это решение, мы решили расшифровать плюсы и минусы лучшего эллиптического тренажера или беговой дорожки.

Расшифровка преимуществ и недостатков беговой дорожки

Если вы решите приобрести беговую дорожку, вам никогда не придется беспокоиться о прогулке или беге в пробке или плохой погоде. Фактически, есть много энтузиастов фитнеса, которые считают беговые дорожки лучшим выбором кардиооборудования.

Используя этот тренажер, вы сможете увеличить плотность костной ткани, а также укрепить мышечные ткани.Конечно, это в дополнение к достижению идеально подтянутого тела с высоким уровнем выносливости.

По сравнению с велотренажерами, беговые дорожки обладают очевидным преимуществом — они больше двигаются во время тренировки. Бегите ли вы трусцой или бегаете, вы обычно сжигаете на 50 процентов больше калорий за час, чем оставаясь неподвижным на велотренажере.Это потому, что вы задействуете больше мышц кора.

Что касается минусов, то дополнительные движения — в дополнение к тренировке с отягощениями — могут быть неподходящими для некоторых людей. Беговая дорожка может быть неправильным выбором для вас, если у вас избыточный вес, у вас действительно плохой баланс или вы страдаете реабилитационными травмами.Мы указали последний вариант на случай возможных травм или падений, которые в большинстве своем могут привести к летальному исходу.

Другим недостатком беговых дорожек является их большая площадь основания. Беговой дорожке требуется собственное пространство, учитывая ее механику, физический вес и размер.Если у вас ограниченное пространство в доме, то покупка беговой дорожки может быть не самым разумным решением.

Беговая дорожка поставляется с наклонным двигателем, приводным двигателем, электронным дисплеем и материнской платой компьютера — короче говоря, беговые дорожки — дорогое удовольствие.Мало того, что модель имеет более высокую цену, вам также необходимо периодически заменять и обслуживать машину. По сравнению с этим велотренажер намного дешевле и его намного проще обслуживать.

Преимущества и недостатки велотренажера

Вам не придется много тратить, если вы решите использовать велотренажер, как мы упоминали выше. Вы можете приобрести один из лучших велотренажеров на рынке по довольно разумной цене. Минимальная разница между стоимостью велотренажера и беговой дорожки может составлять около 300-500 долларов. Несомненно, это значительная разница в стоимости обеих машин.

Кроме того, если вы не особенно любите выполнять упражнения с весовой нагрузкой и предпочитаете тренировки с низкой нагрузкой, вы можете предпочесть этот тренажер.Велосипед отлично работает для укрепления мышц нижней части тела, одновременно снижая риски, связанные с остеопорозом.

Велотренажеры обладают большей гибкостью даже по продолжительности. Вы можете использовать тренажер для длительной езды или, может быть, для короткого перерыва между тренировками, и он все равно будет эффективен. Использование велотренажера также может повысить частоту сердечных сокращений до максимальной зоны VO2.

Еще одно преимущество велотренажеров — это наличие дополнительных опций.Вы можете выбрать вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды или велосипеды, которые, по вашему мнению, больше подходят для вас. Некоторые из этих велосипедов поставляются с мягким сиденьем и поясничной опорой, что облегчает начало работы новичкам.

Хотя велотренажер не сжигает столько калорий, как бег на беговой дорожке, вы все равно можете расслабиться, оставаясь при этом в форме. Например, вы можете читать журнал или книгу, когда едете на велосипеде, что было бы невозможно на беговой дорожке.

Но, да, если вы хотите более быстрых результатов, велотренажер будет дешевле беговой дорожки.

Окончательный вердикт: беговая дорожка против велотренажера

Вам следует выбрать беговую дорожку, если вы в хорошей форме, молоды и можете выполнять высокоинтенсивные тренировки. Но, если у вас более ограниченный бюджет и пространство, но вы предпочитаете тренировки с низкой нагрузкой и без нагрузки, обратите внимание на один из лучших велотренажеров.

Ресурсы— Все велотренажеры, OGLF

Об авторе Рана Бано (Опубликовано 311 статей)

Мне всегда нравилось вертеть слова, поэтому я решил стать автором контента. У меня есть опыт в области маркетинга, образа жизни и здоровья, и я горжусь тем, что пишу качественные статьи с соответствующей атмосферой. Работа в ReviewЭто было удовольствие, я могу помочь своим читателям выбрать продукты, которые лучше всего соответствуют их потребностям и предпочтениям, создавая точный и интересный контент. В свободное время меня можно увидеть, как я наряжаюсь, читаю книги и ем шоколад — именно в таком порядке.

Ещё от Rana Bano Беговые дорожки

vs.Эллиптические тренажеры против велосипедов

Беговые дорожки против эллиптических тренажеров и велосипедов — что вам подходит? Автор: Дуг Вульф

Потребители сталкиваются с множеством различных вариантов оборудования, чтобы попытаться достичь целей в фитнесе, и иногда это может сбивать с толку. Итак, вот простое в использовании справочное руководство, которое поможет определить, какой тип оборудования лучше всего подходит вам.

Непосредственно ниже приводится сводное сравнение вариантов тренировок на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и велотренажере, чтобы показать физиологические преимущества каждого из них.Эта информация представляет собой эффективный способ решить, что лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей, и поможет вам встать на правильный путь к фитнесу.

Беговые дорожки — Максимальные возможности для улучшения сердечно-сосудистой системы, снижения веса и плотности костей.

• Сжигает больше калорий, чем велосипед или эллиптический тренажер
• Обеспечение максимальной плотности костной ткани нижних конечностей
• Настройте тренировку с помощью функций наклона / наклона
• Минимальное воздействие с технологией SOFT deck

Эллиптические тренажеры — Преимущества упражнений с отягощением без ударов.

• Тренировка с низким уровнем ударных нагрузок для тела и суставов
• Ручки для рук для тренировки всего тела
• Более низкая воспринимаемая интенсивность напряжения
• Сжигайте меньше калорий в час, чем на беговой дорожке

Велотренажеры — Низкая ударная нагрузка. Высокая производительность.

• Самая легкая тренировка с низким уровнем воздействия на тело и суставы
• Доступен в вертикальном и лежачем положении практически для любого уровня подготовки
• Самое экономичное оборудование
• Самое низкое сжигание калорий в час по сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером

Беговые дорожки:

Этот популярный вид упражнений с весовой нагрузкой дает вам лучшую возможность нарастить плотность костей нижних конечностей и значительно улучшить общий мышечный тонус.Непревзойденная тренировка для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, беговая дорожка может помочь вам сжигать на 50–250 калорий в час больше, чем на велотренажере или эллиптическом тренажере.

Хотя бег и ходьба обычно оказывают большее воздействие на ваши кости и суставы, чем велотренажеры или эллиптические тренажеры, большинство беговых дорожек высокого класса сконструированы с поверхностями, которые помогают поглощать удары и удары. Это дает большое преимущество перед тренировками на улице на асфальте или бетоне.

Большинство беговых дорожек также имеют электронные функции и настройки, которые позволяют настраивать тренировки в соответствии с вашими физическими потребностями.Почти все модели включают настройки скорости и наклона и могут быть запрограммированы для индивидуальных целей сжигания калорий, скорости и пробега.

Помимо предоставления всех преимуществ прогулки или бега на свежем воздухе (без препятствий или окружающей среды) в комфорте вашего собственного дома, беговая дорожка оказалась очевидным выбором для тренировок для достижения максимальных результатов в фитнесе в кратчайшие сроки. времени.

Эллиптические тренажеры:

Эллиптический тренажер, состоящий из беговой дорожки, частично лестницы и имитирующего движение педалей велотренажера, предлагает уникальное сочетание преимуществ для фитнеса, не оказывая воздействия на колени, спину, бедра или суставы.Это упражнение с отягощениями позволяет сжигать калории более эффективно, чем тренировки без отягощения, а также эффективно наращивает плотность костей.

Это больше, чем просто упражнение для нижней части тела, ручки для рук в сочетании с движением ног обеспечивают полную тренировку всего тела. Кроме того, эллиптический тренажер помогает снизить «воспринимаемую скорость нагрузки» — вы делаете больше работы и сжигаете больше калорий, чувствуя, что вы прилагаете меньше усилий.

Этот тренажер для кросс-тренинга также обычно можно запрограммировать с помощью электронных настроек для достижения ваших конкретных целей по сжиганию калорий, скорости и расстоянию.Еще одно уникальное преимущество заключается в том, что на эллиптическом тренажере можно «крутить педали» не только вперед, но и назад, чтобы эффективно проработать весь спектр мышц ног.

Эллиптический тренажер оказался популярным среди тех, кто хочет получить преимущества тренировки всего тела с весовой нагрузкой, без стресса и ударов.

Велотренажеры:

Несмотря на то, что велотренажеры существуют уже много лет, они снова вышли на передний план в сфере тренировок. Это в значительной степени связано с достижениями в области технологий, улучшенным дизайном и чрезвычайно популярными программами «вращения», которые позволяют участникам моделировать езду на велосипеде на открытом воздухе, не выходя из дома или в групповой аудитории.

В отличие от других форм упражнений «с опорой на вес» (таких как бег или ходьба), велотренажеры дают участникам возможность увеличить частоту сердечных сокращений без значительной нагрузки на колени, лодыжки, ступни или бедра. Кроме того, встроенные функции сопротивления позволяют адаптировать тренировку к вашим конкретным целям, моделируя холмы, ровную поверхность и холмистую местность. Многие модели даже предлагают электронные функции, которые позволяют запрограммировать велосипед для определенной цели или тренировки. Это очень помогает для достижения эффективных измеримых результатов.

Обычно доступны в лежачем или вертикальном исполнении, стационарные велосипеды разработаны практически для любого уровня производительности и конструкции корпуса, будь вы опытным велосипедистом, стремящимся улучшить свой ход педали, или воином выходного дня, просто желающим попотеть.

True Fitness Technology, Inc. специализируется на производстве и распространении высококачественной продукции для сердечно-сосудистой системы и гибкости. Инновационные и отмеченные наградами продукты TRUE являются одними из лучших в индустрии фитнеса и позволяют пользователям лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и лучше играть.

Посмотрите весь наш выбор беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров.

Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

Беговая дорожка отлично подходит для похудения.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Если вы пытаетесь похудеть и у вас есть выбор между велотренажером или беговой дорожкой для упражнений, выберите беговую дорожку, потому что вы будете сжигать больше калорий, отмечает Harvard Health Publishing.Ходьба и бег — это упражнения с весовой нагрузкой, которые задействуют больше мышечной массы, чем другие виды деятельности, не связанные с нагрузкой, такие как езда на велосипеде.

Совет

Если у вас есть выбор между использованием беговой дорожки или велотренажера для похудения, выберите беговую дорожку. Беговая дорожка, особенно если вы выполняете интервалы, сжигает больше калорий.

Сосредоточьтесь на ногах

Стационарные велосипеды безопасны и обеспечивают эффективную форму аэробных упражнений. Езда на велосипеде укрепляет мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.Кроме того, вы можете повысить интенсивность упражнения, увеличив сопротивление педалированию.

Многие велотренажеры включают электронные программы тренировок, имитирующие подъем в гору, интервальные тренировки и скоростную работу, а также отслеживающие время, расстояние и использованные калории. Поскольку езда на велосипеде имеет низкую нагрузку, меньше травмируются мышцы и суставы. Тем не менее, вы тренируетесь на велотренажере не всем телом.

Занимайтесь всем своим телом

Беговая дорожка — один из самых популярных тренажеров для сердечно-сосудистой системы. Это удобно, и многие модели предлагают множество встроенных электронных программ ходьбы и бега. Эти программы могут имитировать практически любую тренировку, включая ходьбу или бег, и могут измерять расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

Этот вид упражнений с отягощением, при котором тело находится в движении во время упражнений, не только сжигает больше калорий, но и помогает поддерживать костную массу и предотвращает остеопороз. Вы можете сделать любую тренировку на беговой дорожке более сложной, увеличив скорость беговой дорожки или получив отчеты об успеваемости ACE Fitness.Но более высокие уровни скорости и наклона также увеличивают риск травм ступней, лодыжек, колен и спины.

Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для начинающих для похудания

Удовольствие — это ключ

Помимо того, сколько калорий вы можете сжечь, есть и другие факторы, которые вы должны учитывать при выборе тренажеров. К ним относятся личные предпочтения, фитнес-цели, физические возможности, состояние здоровья и наличие оборудования.Ключевым из факторов является выполнение упражнения, которое вам нравится. Чем больше вам нравится упражнение, тем больше вероятность, что вы продолжите делать его регулярно.

Польза для здоровья обоих

Хотя упражнения на беговой дорожке сжигают больше калорий, чем при езде на велотренажере, оба режима упражнений приносят пользу для здоровья, такие как снижение риска заболеваний, наращивание и поддержание здоровья мускулов и улучшение самочувствия. Кроме того, кросс-тренинг на разных тренажерах снижает риск чрезмерных травм и избавляет от скуки.

Подробнее: Как быстро похудеть на беговой дорожке

Начать сейчас

Если ваша главная цель — похудеть, лучший способ — прыгнуть на беговой дорожке, заставить двигаться все тело и сжечь эти калории. Ходьба или бег на беговой дорожке — это режимы упражнений, которые под силу практически каждому. Согласно Руководству по физической активности для американцев, ключом к потере веса является поиск и поддержание постоянного уровня интенсивности тренировок и соблюдение графика из пяти-шести тренировок в неделю, продолжительностью не менее 30 минут каждая.

Cardio Throwdown: велосипед против беговой дорожки

Собираетесь в тренажерный зал на кардио-сессию?

Если вам интересно, какая машина принесет вам наибольшую отдачу от вложенного времени, это зависит от ваших целей.

Мы разберем два самых популярных тренажера: велосипед и беговую дорожку.

Для тренировки мышц

Велосипед использует квадрицепсы и ягодицы, а также подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры и мышцы голени для создания движения педалей.Ваши квадроциклы используются для нажатия на педали, поэтому, если вы увеличите скорость, дополнительная необходимая сила добавит серьезного сопротивления, которое, как вы уже знаете, необходимо для наращивания мышц.

Для достижения наилучших результатов Американский совет по упражнениям рекомендует устанавливать сопротивление на уровне, который не позволяет вам ездить на велосипеде со скоростью более 60 оборотов в минуту. Таким образом, подколенным сухожилиям и квадрицепсам придется очень усердно работать, чтобы вы «двигались вперед».

Если вы хотите еще глубже проработать голени, перемешивайте через несколько интервалов! В качестве дополнительного бонуса стойте и крутите педали во время интервалов.

Для тренировок, направленных на снижение веса

Вы можете почувствовать себя хомяком на колесе, но беговая дорожка заставляет работать все ваше тело, а не только нижнюю половину.

Увеличение веса тела вперед требует больших усилий, поэтому ваше тело будет сжигать калории с большей скоростью.

В течение часа человек весом 165 фунтов сжигает приблизительно 565 калорий при быстрой ходьбе и сжигает 700-800 калорий, если находится на наклонной поверхности. Бег сжигает 800-1000 калорий.

Даже если вы только начинаете прогулку по беговой дорожке, лучше всего сменить темп. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что ходьба с разной скоростью может сжечь на 20% больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа.

Для тренировок с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью

Популярность этого велосипеда возросла благодаря растущей тенденции к занятиям спортом.

Изменяющийся темп занятий спортом сжигает калории.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что выполнение интервальных тренировок на велосипеде так же, как в классе спиннинга, сжигает жир на 36% быстрее и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы на 13% по сравнению с тем, что вы выполняете упражнения в том же темпе. Вы получите тонус ног, увеличенную емкость легких и мощное сердце, необходимое для долголетия. Более того, за час езды на велосипеде можно сжечь от 250 до 700 калорий.

Если вам нужна большая скорость, не крутите педали слишком быстро. Исследование, проведенное в Оксфордском университете, Великобритания, показало, что скорость 110 оборотов в минуту означает, что только 40% ваших усилий будет направлено на движение велосипеда вперед, а остальные 60% будут использованы для того, чтобы быстрее вращать ноги.

Велосипед лучше беговой дорожки в том, что касается ударов и ухода за суставами. Бег может вызвать нагрузку на позвоночник, бедра, коленные и голеностопные суставы, тогда как велосипед — идеальный тренажер для тех, у кого изворотливые колени. Это дает вам хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы без нагрузки на несущие суставы.

Разнообразие — ключ к успеху

Независимо от того, какой кардиотренажер вы используете, ключ к успеху — это разнообразие. Изменяя оборудование, вы заставляете свое тело гадать и прогрессировать!

* Статистика основана на результатах исследований, упомянутых в этой статье

Велотренажер

против беговой дорожки: что лучше?

Зайдите в большинство тренажерных залов по всему миру, и вы увидите, что когда дело доходит до кардио, беговая дорожка и велотренажер обычно являются двумя самыми популярными тренажерами.

Простые в использовании и обладающие множеством преимуществ для фитнеса, оба тренажера могут помочь вам сжигать калории, худеть и улучшать физическую форму, но если вам нужно выбрать одно из двух и выбрать тренажер, который вы хотите купить для себя дома решение становится немного сложнее.

Стоит ли выбрать свой любимый, тот, который вы используете больше всего? Или один из этих тренажеров лучше для вас, чем другой?

Если вас мучили вопросы, указанные выше, и вы, наконец, готовы поближе познакомиться с вариантами, читайте дальше, потому что в этой статье мы сравним беговую дорожку с велосипедом и посмотрим, поможем ли мы сделай свое решение проще.

Людям нравится заниматься дома по разным причинам, однако при выборе любимого спортивного снаряжения также важно учитывать другие факторы, такие как:

Хотя они могут показаться мелочами, которые следует учитывать, они чрезвычайно важны. важно при покупке оборудования для домашнего спортзала.

Оба они могут помочь в достижении одной и той же конечной цели, но беговые дорожки и велотренажеры имеют разные преимущества, некоторые из которых могут принести вам больше пользы, чем другие, поэтому по этой причине всегда важно сначала провести исследование.

Что лучше?

Когда вы пытаетесь решить, беговая дорожка или велосипед, на самом деле не так уж много того, что можно разделить, и часто все сводится к личным предпочтениям.

Оба тренажера предлагают пользователям возможность сжигать калории, способствуя снижению веса, и, хотя движения отличаются, вы сможете попробовать более интенсивные варианты тренировок, такие как интервальные тренировки или стационарные кардио.

Однако не стоит забывать, что здесь есть некоторые оговорки, и, к сожалению, это не всегда просто.

Если у вас есть проблемы с суставами, мышцами или подвижностью, то велотренажер может быть лучшим вариантом. Велотренажеры имеют низкую ударную нагрузку и позволят вам тренироваться в течение продолжительных периодов времени, не добавляя дополнительной нагрузки или давления на суставы.

В качестве альтернативы, если вам нужно комплексное упражнение с собственным весом, которое принесет пользу всему телу, то беговая дорожка может быть лучшим вариантом.

Если вам нравится бегать, и беговая дорожка — ваше любимое оборудование при посещении тренажерного зала, само собой разумеется, что вам следует купить беговую дорожку.

Однако, если вы легко утомляетесь при использовании беговой дорожки и ищете что-то более динамичное, возможно, вам стоит выбрать велотренажер и любую его разновидность.

С учетом всего сказанного легко понять, почему так сложно выбрать победителя в дебатах по беговой дорожке и упражнениям.

Если нажать, чтобы сделать выбор и выбрать один из них, мы проголосуем за велотренажер с его малой ударной силой, что дает ему преимущество, ключевую особенность, которая делает его намного более доступным для пользователей с любым уровнем подготовки и физической подготовки. уровни.

Поэтому мы считаем, что велотренажер может быть лучшим вариантом, если вы хотите приобрести дополнительное оборудование для домашнего спортзала.

Что лучше для похудания и сжигания жира на животе?

Последнее обновление 2 февраля 2021 г.

Когда вы будете вкладывать средства в кардио-оборудование для достижения своих целей в фитнесе , вы обнаружите, что на рынке аэробных упражнений доминируют два типа тренажеров. Одна из них — это беговая дорожка, обеспечивающая тренировку всего тела, а вторая — цикл упражнений, позволяющий имитировать пребывание на открытом воздухе у себя дома.Следовательно, перед вами стоит вопрос: «Беговая дорожка или езда на велосипеде — что вам подходит?»

Прежде чем делать какие-либо выводы, вы должны принять во внимание свои предпочтения в тренировках и факторы образа жизни, чтобы соответственно выбрать правильный вариант. Вот краткое руководство, которое поможет вам определить, какое оборудование лучше всего вам подходит.

Сфера деятельности и цели тренировки

Беговая дорожка

• Бег на беговой дорожке — это тренировка для всего тела, которая задействует все мышцы, заставляет работать все ваше тело и, таким образом, помогает вам сжигать жир в целом .
• Но это не дает вам преимущества нацеливания на определенные мышцы или задействования всех мышц таким образом, чтобы добавить серьезное сопротивление. Скорее, это может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы и кости.
• Беговая дорожка помогает вам потеть и сжигать больше калорий, что дает вам отличную и стройную фигуру, подтянутую и подтянутую фигуру. Однако вы не можете контролировать порции, в которых это может помочь вам сбросить жир.
• Исследования показали, что соблюдение сбалансированной диеты эффективно для сжигания жира в организме.

Возможно, вам понравится,

Велоспорт

• Велосипедное упражнение — это тренировка нижней части тела, нацеленная на наращивание мышц нижней половины, например бедра, подколенных сухожилий и икр, а не на все мышцы тела.
• Как вы знаете, сопротивление необходимо для наращивания мышц, и езда на велосипеде оказывает это серьезное сопротивление, когда вы крутите педали. Да, ваши нижние органы тела обнаруживают это сопротивление при движении педалей. Ваши квадроциклы нажимают на педали, поэтому, когда вы добавляете дополнительную силу для увеличения скорости, эта сила оказывает серьезное сопротивление.
• Обратите внимание, что велотренажер может иметь разные типы сопротивления. Среди них магнитные велосипеды являются самыми тихими и имеют наиболее плавную работу, что позволяет вам регулировать сопротивление по своему усмотрению.
• Таким образом, езда на велосипеде — это больше тренировка с отягощениями, направленная на наращивание мышц ног, а не мышц верхней части тела. Верхняя половина вашего тела задействована, но не так сильно, как нижняя. При этом группы мышц верхней части тела напрямую не нацелены.
• Используйте велотренажер, если вы специально хотите избавиться от жира на животе.Как правило, существует 3 типа велосипедов, предлагающих разные преимущества, но все три (вертикальный, лежачий и вращающийся) ориентированы в основном на ваш живот и нижнюю часть тела. Выберите один из них в зависимости от ваших целей тренировки, боли в спине и проблем с суставами.
Велосипеды
• Spin эффективны для потери веса , но не так сильно, как беговая дорожка.

Прочтите статью, чтобы узнать типы велотренажеров, руководство по покупке и обзоры лучших циклов упражнений, доступных в Индии:

Лучшие стационарные велосипеды для сжигания жира на животе в Индии (+ руководство по покупке)

Беговая дорожка против езды на велосипеде: уровни интенсивности

Беговая дорожка

• Беговая дорожка позволяет выполнять различные формы кардиоупражнений при ходьбе, беге трусцой и беге, при которых тело находится в движении.
• Вам просто нужно увеличить скорость или уклон беговой дорожки, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
• Но помните, что чем выше скорость и наклон, тем выше риск травмы, если не будут приняты надлежащие меры безопасности.
• Многие модели предлагают множество встроенных электронных программ ходьбы, бега и предустановленных программ. Эти программы предоставляют расширенные возможности тренировки. Они также измеряют расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

Велоспорт

• Велосипед — это упражнение с малой ударной нагрузкой .Он не предлагает больше вариантов интенсивности упражнений, как беговая дорожка. Вы можете повысить интенсивность упражнения, только увеличив вращение педалей, что может создать большее сопротивление.
• Если вы хотите повысить интенсивность и сделать это на более высоком уровне, попробуйте оба варианта: езда на велосипеде на открытом воздухе и езда на велосипеде в помещении. Кроме того, попробуйте постепенно повышать уровень интенсивности по мере улучшения физической формы.
• Современные циклы упражнений включают электронные программы тренировок, имитирующие интервальные тренировки, восхождение на гору и скоростную работу, а также отслеживающие время и расстояние.
• Они также позволяют сжигать калории и одновременно укреплять все тело. Некоторые из них оснащены руками двойного действия, чтобы повысить выносливость верхней половины вашего тела, когда вы крутите педали для укрепления бедер и ног.

Беговая дорожка против езды на велосипеде: сжигание калорий

Беговая дорожка

• Полное движение вашего тела требует больших усилий, поэтому ваше тело будет сжигать калории на беговой дорожке быстрее. Однако количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке в минуту, зависит от того, какой вид упражнений вы выполняете: ходьба, бег трусцой или бег.А также от этих факторов: веса, скорости, длины шага, наклона и эффективности.
• Согласно исследованию Государственного университета Огайо , вам следует попробовать ходить с разной скоростью, чтобы сжечь на 20% больше калорий.

Велоспорт

• Согласно Гарвардского университета , езда на велосипеде со средней скоростью от 12 до 13,9 миль в час заставит вас сжечь 298 калорий за 30 минут, если вы весите 155 фунтов. На более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час вы сожжете 372 калории.

Беговая дорожка против велоспорта: универсальность

Беговая дорожка

• На беговой дорожке можно бегать, ходить, бегать трусцой и бегать на короткие дистанции.
• В современных беговых дорожках есть различные уровни наклона, которые обеспечивают преимущество при беге на улице.
• Современные беговые дорожки поставляются с несколькими предустановленными программами, которые добавляют разнообразия и интенсивности, чтобы сделать вашу тренировку более сложной.

Велоспорт

• Вы можете только повышать уровни сопротивления.

Проблемы со здоровьем и травмами суставов

Беговая дорожка

• Несмотря на то, что беговые дорожки относятся к категории самых продаваемых тренажеров (согласно данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса), беговые дорожки вызывают больше травм, связанных с тренировками.
• Согласно опросу, проведенному ellipticalreviews.com, более 1 из 3 посещений неотложной помощи, связанных с тренировками, в 2016 году с беговым оборудованием и без него и без него.
• Травмы в основном возникают из-за несоблюдения надлежащих мер безопасности, предотвращения риска травм и других рисков.
• Выполнение разминки, использование кроссовок, смена кроссовок после пробега 500 миль, обучение правильному использованию беговой дорожки, проверка ключа безопасности перед покупкой беговой дорожки — вот некоторые меры предосторожности, которые помогают значительно снизить риск травм.

Велоспорт

• Стационарные велосипеды безопаснее и лучше беговой дорожки, когда дело касается здоровья, не повреждая суставы. Беговая дорожка (без функции амортизации) может создавать нагрузку на ваш позвоночник, бедра, коленные и голеностопные суставы, тогда как велосипед обеспечивает поддержку спины без нагрузки на суставы.
• Благодаря упражнениям с низкой ударной нагрузкой, велосипед имеет меньший риск травм по сравнению с беговыми дорожками. В современных велосипедах есть регулируемое сиденье, обеспечивающее безопасность и комфорт.
• Если у вас болит спина, вам следует использовать лежачий велосипед, чтобы получить достаточную поддержку для спины.

Фактор вашего возраста и образа жизни

Беговая дорожка

• Это полностью зависит от вашего образа жизни и возраста. Если вам больше 60 лет и вы бегаете всю жизнь, беговая дорожка вам подойдет.
• Предлагает домашние тренировки. Вы можете ходить или бегать трусцой с разной скоростью.
• Также имеется ключ безопасности и несколько обучающих программ и приложений для обеспечения вашего благополучия.

Велоспорт

• С другой стороны, если вы только начинаете свой путь в фитнесе в 60 лет, и вам может потребоваться упражнение с низкой нагрузкой, которое поможет вам сохранить равновесие и нарастить мышцы, не повреждая суставы.
• В этой ситуации лучше всего подходят стационарные велосипеды. Вы будете сидеть, не беспокоясь о падении.
• Он предлагает менее сложные упражнения, которые помогут вам восстановить здоровье сердечно-сосудистой системы без травм, быстрой остановки или препятствий.

Примечание: Также, если вы человек с напряженным графиком, занятый родитель или работающая женщина, которая не может позволить себе ежедневно заниматься в тренажерном зале или на свежем воздухе, оба тренажера подойдут. Опять же, беговая дорожка лучше подходит для тренировки всего тела.

Беговая дорожка против велоспорта: Стоимость

Беговые дорожки дороже, чем велотренажеры. Они продаются по разным ценам в зависимости от их характеристик и типов. Обычно существует два типа беговых дорожек : моторизованные или модель с ручным управлением.Моторизованный вариант дороже по сравнению с ручным, потому что он имеет двигатель и расширенные функции. С другой стороны, ручные не имеют наклона, мотора, пульсометра, счетчика калорий и нескольких программ.

Эти статьи помогут вам узнать стоимость беговой дорожки, доступной в Индии, в зависимости от их программных функций:

A Стационарный велосипед в Индии стоит около 10 000 индийских рупий. В то время как спин-байки могут стоить вам немного дороже.

Эта статья о различных типах велотренажеров поможет вам составить представление о стоимости хорошего велотренажера в Индии:

Общее преимущество для здоровья

• С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы, бег и езда на велосипеде одинаково полезны.
• С точки зрения общей потери веса беговая дорожка более эффективна, а езда на велосипеде более эффективна для уменьшения жира на животе и укрепления мышц ног.
• Аэробные нагрузки поддерживают ваше здоровье сердечно-сосудистой системы .Они укрепляют ваше сердце, чтобы посылать кровь (и, следовательно, кислород) к мышцам. Выполняя кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде и бег, вы увеличиваете емкость сердца, чтобы в остальное время качать кровь еще эффективнее.
• Будьте осторожны, если вы занимаетесь активным бегом или катаетесь на велосипеде. Возможно, вам придется ознакомиться с правилами, ограничивающими вашу активность и не позволяющими более 60 минут в день.
• По данным исследователей , энергичные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.
• Оба упражнения дают вам возможность заниматься в помещении и на улице. Если вы заняты и хотите постоянно покупать, выгодно инвестировать в один или оба вида оборудования.
• Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Примечание: Хотите узнать больше о беге?

№1. Прочтите, сколько вам нужно бегать в неделю?

Стоит ли бегать каждый день? И сколько?

№ 2. Прочтите здесь, чтобы узнать о других преимуществах бега:

15 научно обоснованных преимуществ работы (+ ответы на часто задаваемые вопросы)

№ 3. Бег также оказывает положительное влияние на психическое здоровье.

Преимущества бега для психического здоровья

Беговая дорожка против велоспорта: статистика и факты

Беговая дорожка

• Беговые дорожки присутствовали там до цикла упражнений. Люди полюбили беговые дорожки с тех пор, как они были представлены, и они являются постоянным бестселлером для занятий аэробикой.
• С появлением на рынке новых моделей их очень удобно загружать.
• Используется для ходьбы, бега и других силовых упражнений.
• Лучше всего подходит для тех, кто не может выходить на улицу по каким-либо причинам и из-за особенностей образа жизни.
• А знаете ли вы, что раньше для наказания заключенных использовались беговые дорожки (согласно Википедии)?

Также прочтите

Беговая дорожка или бег на улице: какой выбор для вас (инфографика)

Велоспорт

• С момента выпуска первой модели велотренажеры постоянно модернизируются. В наши дни некоторые модели оснащены системой отжима, позволяющей пользователям кататься на велосипеде дома.
• Люди находят этот цикл упражнений простым, удобным и простым в использовании благодаря его конструкции. Поскольку подавляющее большинство из них знакомо с велосипедным опытом или катались на велосипеде раньше в своей жизни.
• Стационарные велосипеды — это вариант для тех, у кого нет велосипеда для активного отдыха и которому необходимо выполнять упражнения с низким уровнем ударной нагрузки, или для тех, кто не решается выйти на улицу из-за дождливых дней или холодной погоды.
• Однако, как и при обычной езде на велосипеде, продолжительное использование велотренажера было связано со снижением сексуальной функции.
• Согласно Википедия , мини-циклы также часто используются людьми в целях реабилитации после перенесенных физических травм.

Последние мысли о беговой дорожке и велоспорте

Как видно из статьи выше, не все виды кардиооборудования созданы одинаково. У каждого есть свои преимущества и недостатки.

Я упомянул все плюсы и минусы использования как велотренажера, так и беговой дорожки, поэтому их понимание поможет вам выбрать правильный путь.

Если вы решите приобрести кардиооборудование, ваша цель — завершить программу тренировок, при этом оборудование должно соответствовать вашим потребностям, целям и предпочтениям.

Еще один момент, о котором следует помнить — это разнообразить вашу тренировку независимо от того, какой кардиотренажер вы используете. Вы также можете пойти в тренажерный зал с различным оборудованием.

Инвестируйте в тот, который поможет вам достичь вашей основной цели. Вы также можете присоединиться к тренажерному залу для другого или вы можете выбрать другой способ, например, приобрести беговую дорожку для бега дома или использовать велотренажер в тренажерном зале.

Таким образом, вы не повредите свой карман и продолжите развиваться!

Подобные статьи,

7 ресурсов

1. Совместное влияние частоты вращения педалей велосипеда и сопротивления кривошипа на активность подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы во время езды на велосипеде
2. Преимущества стационарного велоспорта
3. Экономия бега на беговой дорожке с положительным давлением для нормальной и нижней части тела
4. Польза для здоровья от езды на велосипеде в помещении: систематический обзор
5. Влияние занятий спиннингом и велосипедом в течение 16 недель на физическую подготовку
6. Воздействие упражнения на беговой дорожке
7. Изменение темпа ходьбы сжигает больше калорий

Связанные

.

No related posts.