Что выбрать пауэрлифтинг или бодибилдинг: Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга, что лучше и что выбрать

Бодибилдинг или пауэрлифтинг: разница между силовыми видами спорта | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Среди культуристов давно ведутся споры, относительно того, что лучше: бодибилдинг или пауэрлифтинг. На самом деле противопоставлять эти родственные, по сути, виды спорта неправильно, ведь они служат единой цели – помогают укрепить тело и закалить дух. Итак, разберем, в чем же принципиальное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга.

Бодибилдинг или пауэрлифтинг: что лучше?

Бодибилдинг (в переводе с английского – «строительство тела») несомненно, известен куда больше. Это произошло во многом благодаря западной киноиндустрии. Брутальных и идеально скроенных парней, которые качают мышцы, называют еще культуристами. Они не покидают страниц глянцевых журналов, а одному нержавеющему «терминатору» довелось даже побывать губернатором Калифорнии. На тему популярности этого вида спорта можно иронизировать сколько угодно, но цели, преследуемые бодибилдерами просты и достойны уважения. Каждый хочет иметь красивое и гармонично развитое тело, чтобы выделяться из серой массы. Но одно дело хотеть, а другое добиваться. Чтобы достойно выступить на соревнованиях, приходится упорно работать месяцами и даже годами.

Плюсы пауэрлифтинга

 

 

 

Пауэрлифтинг (англ. «поднятие тяжестей») значительно уступает в зрелищности бодибилдингу. Но здесь атлеты и не ставят целью показать себя «во всей красе», а демонстрируют реальную мощь в классическом силовом троеборье: приседании со штангой, жиме лежа и становой тяге.

Назовем главное отличие этих дисциплин: бодибилдеры соревнуются в красоте тела, а пауэрлифтеры – в силе. Пути, которыми те и другие спортсмены идут к поставленной цели, во многом схожи, однако имеют ряд существенных отличий.

 

1. В первую очередь, они различаются программой силовых тренировок. Пауэрлифтерам достаточно заниматься 2 дня в неделю по 2 часа. При этом они обычно выполняют 3-4 упражнения по 3 подхода. Культуристам требуется работать над своим телом куда интенсивней. Как правило, на такие тренировки уходит 3-5 дней в неделю, по 2-3 часа. При этом спортсмены делают 8-10 упражнений по 3-5 подходов.

  2. В пауэрлифтинге прорабатывают практически все группы мышц, поскольку тренирующиеся стремятся к повышению своих силовых показателей. Приверженцы культуризма же действуют избирательно, уделяя внимание «отстающим» участкам тела, а остальные мышцы просто поддерживают в порядке. Хотя на начальных этапах всем приходится пахать до седьмого пота, чтобы наработать необходимую «базу».

  3. Питаются те и другие одинаково, разница лишь в том, что ежедневный рацион культуристов более сбалансирован. Пауэрлифтеры же, чаще всего, не склонны считать калории, поэтому просто употребляют полезную пищу с высоким содержанием белка.

 4. Так называемая «сушка», (сжигание излишков подкожного жира) к которой бодибилдеры регулярно прибегают перед соревнованиями, пауэрлифтерам не нужна вовсе, поскольку только ухудшает их силовые показатели. В вопросе бодибилдинг или пауэрлифтинг спортсменам-лифтерам повезло больше, поскольку этим ребятам не нужно постоянно сушиться.

Подводя итоги

Конечно, определенная конкуренция между представителями этих видов спорта существует, но похожа она скорее на дружескую перебранку. Обычно бодибилдеров упрекают в излишнем «нарциссизме». Те, в свою очередь, советуют не завидовать, а лучше работать над собой. В действительности жесткой границы между данными дисциплинами не существует. Поэтому переход пауэрлифтеров в бодибилдинг и наоборот – вполне обычное явление.

Неважно, что для вас главное: бодибилдинг или пауэрлифтинг. Важно, что это занятие сделает вам сильными и здоровыми.

бодибилдинг или пауэрлифтинг

Два лагеря – бодибилдинг или пауэрлифтинг ?
При всей своей кажущейся похожести существует два разных лагеря людей, исповедующих тяжелую атлетику. Это бодибилдеры и пауэрлифтеры. И те и другие применяют упражнения  с отягощениями, ходят бок о бок в одних спортзалах, но при всем при этом они очень и очень разные. И различие это проистекает из разного мировоззрения, а вам предстоит решить – кто вы – будущий бодибилдер или пауэрлифтер ?
——————————–
Бодибилдер: Как следует из названия – это человек, который приводит свое тело к нужному ему эстетическому внешнему виду, компенсируя бодибилдингом то, чем природа его не наградила. Это похоже на задачу заработать миллионы долларов, если волей судьбы вы не родились богатым наследником у которого уже все есть.
Пауэрлифтер: Это человек, задача и цель которого стать максимально сильным. Поднять, потянуть и присесть – взять все с максимально возможным весом.

бодибилдинг или пауэрлифтинг что выбрать ?

 Бодибилдинг  пауэрлифтинг отличия

Давайте кратко сравним эти юниты:

1. Красота тела: Однозначно и безоговорочно тут выигрывает бодибилдер. Именно это цель бодибилдинга, внешний вид для пауэрлифтера не имеет никакого значения. Для пауэлифтера главное – СИЛА. А это значит максимально возможный мышечный объем, набор которого – как вы уже знаете – не возможен без набора жировой ткани. А значит и рельеф бодибилдера для пауэрлифтера – недостижим.А занчит, если сравнивать по силе (2) – то тут первенство однозначно принадлежит пауэрлифтеру.
3. Время, затраченное на тренировки. Время тренировки бодибилдера не должно превышать 45 минут, максимум часа. Время между подходами – не более 1,5 – 3 минут, в то время как одна тренировка пауэрлифтера может продолжаться часа три с десяти-пятнадцати минутными отдыхами между подходами.
4. Требования к питанию. Вот тут кроется основная причина, по которой очень многие мужики становятся пауэрлифтерами, а не бодибилдерами. Паурлифтер работает на всем – говорят даже на Гинессе с сухариками или макдональдсе. Питание бодибилдера – это, как я говорил, 75% успеха. Бодибилдер – это тончайший тюнинг, который требует либо психического отклонения,что бы 24 часа 365 дней в году мазохтстки держаться на силе воли, либо высшего пилотажа выхода из системы и полного управления своими желаниями.

бодибилдинг или пауэрлифтинг что выбрать ?

Кем стать – безусловно решать Вам. Стать сильным и огромным не заморачиваясь на внешний вид – это очень по-мужски и если вы сможете этим увлечься – я буду рад.
Но я веду блог для тех, кто НАЧИНАЕТ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. А значит, для тех, кому требуется уход от привычного образа жизни, вредных привычек. Вредные привычки они вредные, но давайте не будем лицемерить – они приносят людям удовольствие, а вы знаете, что ОТКАЗЫВАТЬ себе в удовольствии – я запрещаю. Удовольствие надо заменять – и именно поэтому я рекомендую выбирать бодибилдинг. Результат этой дисциплины – социальное преимущество – людей с красивым атлетическим телом очень и очень мало. Иметь такое – это кайф социальной привелегии, который поможет начать новую жизнь с понедельника и заменить прежний образ жизни.
Итак я в своем видеоблоге говорю исключительно о бодибилдинге. В тренинге бодибилдера значительно больше упражнений, короче перерывы между подходами, больше амплитуда движения и повторений.Ну, конечно же “бодибилдинг или пауэрлифтинг видео” ,  прилагается 🙂

 

Пауэрлифтинг против бодибилдинга — что выбрать?

Для парней и девушек, которые хотят серьезно задуматься о наращивании мышечной массы и силы, может быть невероятно сложно найти метод, который работает лучше всего. Две наиболее распространенные школы мышления и силы — пауэрлифтинг и бодибилдинг.

Естественно, в зависимости от того, с кем вы общаетесь, вы получите предвзятый обзор, который лучше всего работает, чтобы стать большим и сильным. Хотя эти два способа подъема имеют несколько сходств, они не могут быть более разными в своем подходе.

Давайте рассмотрим разницу между бодибилдингом и пауэрлифтингом, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подойдет для ваших целей.

Пауэрлифтинг против бодибилдинга: сходство

Как уже упоминалось выше, бодибилдинг и пауэрлифтинг не полностью противоположны друг другу. Вот несколько общих черт:

Интенсивный график занятий: Как для пауэрлифтинга, так и для бодибилдинга требуется присутствие в тренажерном зале несколько дней в неделю.В пауэрлифтинге вам нужно практиковать большие три — приседания, тягу и жим лежа — по крайней мере, три раза в неделю. С бодибилдингом, в зависимости от вашего разделения мышечной группы, вам может потребоваться выделить один день на мышцу. В любом случае, ваш тренажерный зал будет ощущаться как ваш второй дом.

Внутренняя мотивация: На этой же ноте и пауэрлифтинг, и бодибилдинг требуют жертв и интенсивного количества внутренней мотивации и дисциплины. Никто не выглядит как Ронни Коулман или Хафур Юлиус Бьёрнссон (Гора из Игры престолов) без полной самоотдачи.

Важность восстановления: Пауэрлифтеры и бодибилдеры подвергают свои тела большому наказанию, и оба относятся к своему восстановлению так же серьезно, как и к тренировкам. Здоровое питание, сон в течение как минимум восьми часов и правильные добавки — все это часть игры для пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг: различия

Теперь давайте поговорим об основных различиях между бодибилдингом и пауэрлифтингом, чтобы выяснить, подходит ли вам больше.

Диета: У культуристов очень строгая диета. Традиционные периоды наполнения и сокращения требуют большого скачка потребления калорий, за которым следует внезапное и резкое снижение. Пауэрлифтеры, с другой стороны, стремятся увеличить потребление калорий круглый год. Там нет необходимости хвастаться шестью пакетами; это все о силе.

Методика подъема В общем, типичная программа бодибилдинга использует более легкие веса для умеренного количества подходов и повторений.Пауэрлифтеры имеют тенденцию использовать тяжелые веса для большего количества подходов с меньшим количеством повторений. Это высота лифта обеих программ, но она подразумевает нечто большее. Вот разбивка обоих типов подъема:

Бодибилдинг:

• Тип упражнений: Комбинация соединения и изоляции
• Разрез мышечной группы: будет варьироваться между расщеплением всего тела, верхней и нижней секцией, а также отдельными группами мышц
• Комплектов: от 3 до 6
• Повторений: от 8 до 12
• Используемый вес: от 50% до 65% от вашего максимума за одно повторение
• Отдых / перерыв: от 60 до 90 секунд

Пауэрлифтинг:

• Тип Упражнений: Три упражнения: присед, тяга и жим лежа
• Разрез мышечной группы: Все три упражнения предназначены для каждой основной группы мышц
• Наборы: от 5 до 10
• Повторений: от 1 до 5
• Используемый вес: от 85% до 100% от вашего повторения максимум
• Отдых / перерыв: от 90 до 180 секунд

Цель: Наконец, самая очевидная разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом — это конечная цель: пауэрлифтинг Они хотят максимизировать свои личные рекорды (количество, которое они могут поднять) в приседе, тяге и жиме лежа.Культуристы хотят подчеркнуть размер и внешний вид своей мышечной массы.

Риск травмы: Исследования показывают, что травмы среди пауэрлифтеров более распространены, чем у бодибилдеров. Это не означает, что бодибилдинг абсолютно безопасен — нет такого вида тяжелой атлетики, который бы был без риска, — но у пауэрлифтеров, как правило, больше травм. Скорее всего, это связано с огромным весом, который используют пауэрлифтеры. Бодибилдерам нужно утомлять мышцы, чтобы вызвать гипертрофию, и это можно сделать с гораздо меньшими весами.

Преимущества пауэрлифтинга и бодибилдинга

Еще один важный фактор, который должен сыграть свою роль в вашем решении, — это то, как каждый вид подъема принесет вам пользу. Вот преимущества пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Пауэрлифтинг

Функциональная сила: Когда вы сидите на корточках, становой тяге и жиме лежа, вы можете сначала этого не осознавать, но вы развиваете функциональную силу или тип силы, который вы можете использовать в реальном мире.Например, изучение тяги может помочь вам выполнять движения, требующие поворота бедер, например, поднимать предметы с земли.

показывает вам, из чего вы сделаны: Пауэрлифтеры крепки. Для того, чтобы переместить эти весовые плиты, вы должны быть. Если вы хотите увидеть, из чего вы сделаны, пауэрлифтинг может помочь повысить вашу терпимость к негативному мышлению, боли и болям.

Бодибилдинг

Сердечно-сосудистые заболевания: Увеличивая объем мышечной ткани, а также занимаясь сердечно-сосудистыми упражнениями, бодибилдеры имеют фантастическое здоровье сердца.Это снизит риск возникновения таких проблем, как высокий уровень холестерина и болезни сердца. У вас также будет низкое содержание жира в организме, что может очень помочь с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Эстетика: Короче говоря, вы будете выглядеть потрясающе. Наращивание этого уровня мышц и сброс жира до однозначных цифр приведет к повороту головы, куда бы вы ни пошли.

Бодибилдинг против пауэрлифтинга: друзья или враги?

В общем, культуристы и пауэрлифтеры не имеют проблем друг с другом.Оба гоняются за чрезвычайно сложной целью в фитнесе, и это вызывает уважение с обеих сторон.

Однако, если обе стороны начнут спорить о превосходстве своего вида спорта, именно здесь могут возникнуть проблемы. Самая большая проблема, с которой бодибилдеры и пауэрлифтеры сталкиваются друг с другом, — это дебаты о функциональности их соответствующих методик подъема.

Бодибилдеры могут утверждать, что пауэрлифтеры — это три трюка с избыточным весом, поскольку они выполняют только три упражнения.В то время как пауэрлифтеры могут сказать, что у бодибилдеров много бесполезных мышц, которые ничего не делают, но хорошо выглядят.

Бодибилдинг против пауэрлифтинга: что выбрать?

Как мы видели выше, как бодибилдинг, так и пауэрлифтинг имеют свои достоинства и отличия. То, что вы должны выбрать, сводится к тому, чего вы хотите достичь:

Если вам нравится идея кардинально повысить свой уровень силы и мало заботиться об эстетике, тогда переходите к пауэрлифтингу.С другой стороны, если вы хотите вылепить свое тело так, чтобы оно выглядело как статуя, вырезанная из мрамора, и вам не нужно максимизировать свои силы, тогда выбирайте бодибилдинг.

Если вам нужна комбинация мышц и силы — не слишком много, то — мы рекомендуем использовать программу бодибилдинга для пауэрлифтинга. Этот тип тренировки будет иметь чередующийся график обоих типов острых переменных: более высокие повторения с меньшим весом и более низкие повторения с более высоким весом.

Проверьте также: тренировка Phat для наращивания массы и силы >>

.

Как бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и разные?

ТЕМА: Как бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются?

Вопрос:

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но опять же, они также очень разные. Конечно, оба связаны с движущимися весами, но это совершенно разные виды спорта. Существует большая разница в теле культуриста и пауэрлифтера.

Как бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются? Чем тренировка похожа и отличается?

Каковы преимущества обоих?

Есть ли вражда между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Включаете ли вы пауэрлифтинг в свои занятия бодибилдингом? Как так и почему?

Бонус Вопрос : Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Зачем?

Покажи свои знания миру!

Победители:

1. mivi320 Просмотр профиля
2. CinciBoy23 Просмотр профиля
3. zdcisme123 Просмотр профиля

Призы:

1 место — 75 в магазине в кредит.

2 место — 50 в магазине в кредит.

3 место — 25 в магазине в кредит.

Чтобы использовать свой кредит, напишите Will @ [email protected] для получения дополнительной информации.

1 место — mivi320

Введение

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но очень разные. Оба вида спорта связаны с перемещением тяжелого железа, но цели двух видов спорта совершенно разные.

Бодибилдеры уделяют основное внимание наращиванию мышц, снижению веса, подготовке к соревнованиям или просто поддержанию размеров и силы. Пауэрлифтеры направляют свое внимание на то, чтобы как можно сильнее укрепить основные подъемы, такие как тяга, присед и жим лежа.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Как бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и различны? Чем тренировка похожа и отличается?

Сравнение бодибилдинга и пауэрлифтинга — это то же самое, что сравнивать яблоки и апельсины, но, хотите верьте, хотите нет, у обоих есть несколько общих черт.

Когда слово «бодибилдинг» приходит на ум, я сразу думаю о приверженности. Культурист должен использовать кардио, силовые тренировки, добавки, правильное восстановление и диету, чтобы полностью соответствовать его или ее целям.

Когда мне приходит в голову слово «пауэрлифтинг», я сразу же вспоминаю о больших здоровенных мужчинах, которые набирают вес и пожирают всевозможные продукты — будь то здоровые или нет.

При этом давайте посмотрим на сходства и различия между бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Сходства:

• Бодибилдеры и пауэрлифтеры проходят «фазу пика». Эта пиковая фаза для бодибилдера влечет за собой то, что стажер начинает «набухать» программу — где он или она хорошо питаются по сравнению с уровнями поддержания калорийности (конечно, все чистые продукты) и поднимаются с интенсивностью выжимания кишечника.

  Эта фаза пика — не образ жизни, а скорее работа. Основная цель для бодибилдера — набрать как можно больше мышц!

  Фаза пиковой нагрузки для пауэрлифтера влечет за собой то, что слушатель уделяет большое внимание поднятию основных нагрузок и подготовке.В течение этого периода времени стажер ест огромное количество пищи и поднимается с интенсивностью выжимания в кишечнике — так же, как это делает культурист в межсезонье, когда участвует в «большой» программе.

• Бодибилдеры и пауэрлифтеры включают принцип экспериментов в свои схемы. Необходимо выяснить, что работает для вас, а что нет. В целях бодибилдинга важно экспериментировать с питанием и тренировками.

• Бодибилдеры и пауэрлифтеры также воплощают идею сна и восстановления.Подумайте об этом — оба типа стажеров ломают мышечные волокна на постоянной основе. Поэтому выздоровление и выздоровление — это ключ к достижению ваших целей.

• Бодибилдинг и пауэрлифтинг требуют немалой психологической подготовки. Для бодибилдеров это включает умственную способность продолжать движение и никогда не сдаваться, когда вы практически бежите на пустом аквариуме — всего 2 недели после соревнования по бодибилдингу. Для пауэрлифтеров это означает, что нужно придумать 650-фунтовую тягу — несмотря ни на что!

• Бодибилдеры используют те же упражнения, что и пауэрлифтеры, но используют другой диапазон повторений.Бодибилдеры используют жим лежа и приседания и даже тягу!

Отличия:

• Бодибилдеры тренируются в натуральную величину, а пауэрлифтеры тренируются для грубой силы. Тренировка для пауэрлифтера подразумевает тренировку в очень небольшом диапазоне повторений — 2-4 повторения и многие синглы — суть рутины пауэрлифтера. Эти повторения завершены с максимальным весом и чрезвычайно длительными периодами отдыха.

• Бодибилдеры больше озабочены диетой и внешностью, чем пауэрлифтерами.Пауэрлифтеру явно не безразличен внешний вид, так как главная цель в пауэрлифтинге — максимально увеличить вес. Правильная диета либо создает, либо нарушает внешний вид бодибилдера, поэтому бодибилдерам необходимо сделать правильный выбор пищи!

• Вы когда-нибудь видели, чтобы пауэрлифтер делал кардио? Я так не думаю. Культуристы сосредоточены не только на силовых тренировках и диете, но и на кардио. Если целью стажера является потеря жира или подготовка к соревнованию, кардио является абсолютно ключевым для бодибилдеров!

• Бодибилдеры тренируются с «большой тройкой», но также тренируются с сложными движениями и упражнениями на изоляцию — то, что пауэрлифтеры не могут сделать.Не поймите меня неправильно, пауэрлифтеры тренируют каждую часть тела, они просто делают это по-другому. Они фокусируются на подтяжках всего тела, а не на нескольких вспомогательных подтяжках для нацеливания мышц.

Преимущества:
Каковы преимущества обоих?

Пауэрлифтинг и бодибилдинг имеют свои преимущества. Например, оба вида спорта обучают слушателя важности дисциплины и преданности делу. Вы должны иметь настойчивость, чтобы поразить это большое приседание или место в лучших 3 участниках в вашей весовой категории.Вы должны обладать преданностью, чтобы посвятить себя изо дня в день!

Одним из самых больших преимуществ бодибилдинга является тот факт, что он значительно улучшает ваш внешний вид. В результате у вас будет больше уверенности в себе и вы будете намного счастливее с собой! Не говоря уже о том, что теперь вы будете привлекать противоположный пол!

Одним из самых больших преимуществ пауэрлифтинга является тот факт, что вы будете развивать гораздо лучшую связь со своим телом, так как вы будете ежедневно проверять свои ограничения вне тренажерного зала, пытаясь делать тяжелые веса — никогда не сомневайтесь! Как пауэрлифтер, вы также разовьете чувство уверенности в себе и настойчивости!

Враждебность:
Существует ли какая-либо враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Да.

Иногда бодибилдеры часто рвут пауэрлифтеров за то, что они «полные» и «толстые». Пауэрлифтеры часто обвиняют культуристов как «симпатичных мальчиков».

Однако, дело в том, что пауэрлифтеры, которые сидят на диете, чтобы заняться бодибилдингом, часто выглядят лучше всех. Бодибилдеры, такие как Ронни Коулман и Джонни Джексон, были бывшими пауэрлифтерами и просто смотрят на их телосложение!

Нажмите, чтобы увеличить.
Бывшие пауэрлифтеры.

По большому счету, автор считает, что враждебность не так серьезна, как пару лет назад.Я думаю, что обе стороны научились уважать друг друга. В конце концов, у всех нас одинаковая страсть — поднятие тяжестей!

Лично у меня появилось новое уважение к пауэрлифтерам после того, как я подружился с пауэрлифтером, который соревновался локально и посещал тот же тренажерный зал, что и я. Увидев, как этот парень тренируется и занял 1-е место в нескольких местных соревнованиях по пауэрлифтингу, я приобрел новое уважение к таким парням, как он!

Включение:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свои занятия бодибилдингом? Как так и почему?

Да.

Я включаю «большую тройку» в свою рутину бодибилдинга и время от времени тренируюсь в низких диапазонах повторений. Это позволило мне получить лучшее из обоих миров и развить свои уровни силы. С моими увеличенными уровнями силы я также увеличил свою массу и размер!

Я также время от времени использую жим лежа с цепями и лентами — типичный метод обучения пауэрлифтингу. Это позволило мне создать больше сопротивления и усилить мои тренировки!

Я также делаю полные приседания, когда сталкиваюсь с плато на своих «приседаниях для бодибилдинга», которые состоят из того, что я приседаю далеко ниже параллели.Это позволило мне сломать свое плато, а также вызвало новый рост в нижней части моего тела!

Демонстрация упражнений

Javascript Требуется (чтобы воспользоваться правовым обходом Eolas). Нажмите «Воспроизвести» для запуска видео. Полные приседания со штангой Данные по упражнениям Основные мышцы, работающие: четырехглавая мышца Другие мышцы, задействованные: подколенные сухожилия, икры, ягодичные мышцы Оборудование: Штанга Тип механики: Составной

Я действительно чувствую, что все бодибилдеры должны включать некоторые методы пауэрлифтинга и «большую тройку» в свои упражнения — независимо от его или ее целей.Они позволят вам подтолкнуть ваше тело к росту и окончательно увеличить вашу силу, что откроет дверь для некоторой нечестивой прибыли!

Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Зачем?

Энергетика.

Мне нравится описывать мой стиль тренировок как нечто среднее между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Моя главная цель — тренировка для размера, но я люблю ходить в спортзал и делать небольшие повторения с тяжелыми весами!

Я тренируюсь для грубой силы (в диапазоне 2-5 повторений) на всех упражнениях с сердечником, и это позволило мне увеличить размер и силу.Я получил представление о тренировках таким образом от самого Дерека Чарлбуа из Bodybuilding.com, так как он использует тот же метод обучения!

Итак, в целом, я предпочитаю силовую сборку, так как мне нравится тренироваться в размерах, но я испытываю страсть к атаке некоторых тяжеловесов и проверке своих пределов!

Живи полной жизнью, Майк

2 место — CinciBoy23

Введение

Когда кто-то может взглянуть на вас и сказать: «Ух ты, бодибилдер» или «Ты на стероидах!» (Иногда это воспринимается как оскорбление для многих спортсменов без стероидов), тогда вы, возможно, достигли целей бодибилдера.

Опытный пауэрлифтер, однако, может слышать разные комментарии, например, «Ты монстр» или «Ты массивный!» Очевидно, что некоторые люди могут перепутать два вида спорта, хотя видят, что оба они постоянно поднимают тяжести. Но на этом многие сходства заканчиваются.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Как бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются? Чем тренировка похожа и отличается?

Бодибилдер может быть определен как человек, который находится в процессе развития мышц тела с помощью правильной диеты и методов тренировки.С другой стороны, пауэрлифтер — это тот, кто сосредоточен на увеличении веса, который они могут поднимать в жиме лежа, приседаниях и тяге, пока они не станут лучшими в своей весовой категории.

Сходство двух видов спорта:

• Первое сходство — это, конечно, поднятие тяжестей для накопления часов и часов. Оба спортсмена должны быть сосредоточены на весе и перемещении его любой ценой. Если повторения не завершены, вы не достигнете своих целей.Это похоже на любую обычную работу 9-5. Если вы не выполните задание (набор повторений), вам не заплатят (сила или увеличение мышечной массы).

• В обоих видах спорта заложена идея правильного питания и питания. В обоих видах спорта общеизвестно, что если вы не будете употреблять продукты, которые требуются вашему телу после интенсивных тренировок, вы не наберете нужного количества мышечной массы или силы.

  Некоторые люди, с которыми я хожу в школу, являются яркими примерами отсутствия хорошей диеты во время подъема.Они поднимаются после школы 3 или 4 дня в неделю, а рост и сила ограничены из-за недостатка знаний о питании.

• В обоих видах спорта возможна перетренировка. Поэтому нужно дать своему организму достаточно времени для отдыха между тренировками. Это все равно что устраивать для вас скачки после того, как вы не давали им спать или есть некоторое время после тренировки. Он просто не сможет выступать на высшем уровне, как перегруженный бодибилдер или пауэрлифтер.

• Спортсмены обоих видов спорта должны найти то, что им подходит. Рутина одного человека может иметь совершенно разные результаты с другим человеком. Вот почему метод проб и ошибок является важным фактором в обоих видах спорта.

Различия двух видов спорта:

• Большую часть времени вы можете разделить культуриста и пауэрлифтера, просто взглянув на них. Бодибилдер будет выглядеть стройным, мускулистым, спортивно выглядящим человеком, в то время как пауэрлифтер может выглядеть мускулистым, но не в форме и «толстым».»

  Правда в том, что полностью посвященный пауэрлифтер не будет заботиться о своей внешности и сосредоточится исключительно на весе, который он полон решимости двигаться. Отсутствие хорошего внешнего вида тела может сделать его толстым, но в его спорте его тело можно считать произведением искусства, в зависимости от того, сколько он может поднять.

Нажмите на изображение, чтобы увеличить.
Джин Ричалк.

• Хотя аспект питания в обоих видах спорта похож, он имеет свои отличия.Диета культуриста должна быть спланирована, структурирована и завершена, чтобы достичь желаемого телосложения. Диета пауэрлифтера, хотя она все еще очень организована, может быть менее чистой и, возможно, более высокой калорийностью в попытке полностью подпитать его или ее мышцы без их недостаточного питания.

• Сердечно-сосудистые упражнения — еще одно различие в полной тренировке обоих видов спорта. Чтобы быть известным и опытным бодибилдером, вы ДОЛЖНЫ сделать некоторую форму кардио на стадии резки, к которой я очень скоро приступлю.Избыточный жир, накопленный во время набухания, необходимо сбросить, поэтому кардио является ключевой частью бодибилдинга.

  Пауэрлифтеру, с другой стороны, совсем не нужно беспокоиться о кардио. Единственное, что кардио может сделать с ними, о чем они будут заботиться, это истощить силы, которых они так усердно трудились, чтобы достичь.

• Резка, как упоминалось ранее, является частью бодибилдинга, которого нет в пауэрлифтинге. Резка — это процесс, ведущий к конкуренции или, может быть, к лету.Успешная стадия сокращения оставит Вас с низким процентным содержанием жира в теле с теми трудно заработанными мышцами, выходящими через слой жира, который был пролит. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы и максимальную потерю жира.

• Соревнование является еще одной частью обоих видов спорта. Соревнование в бодибилдинге — это вы, в основном, бодибилдер, стоящий на сцене и напрягающий мускулы, над которыми вы работали, надеясь, что судьи увидят в вас то, чего не хватает другим участникам.

  В пауэрлифтинге соревнование простое: он может поднять максимальный вес в 3 основных упражнениях (жим лежа, приседания и тяга).

  В обоих видах спорта участники должны готовиться, употребляя правильную пищу. В бодибилдинге это может означать сокращение потребления углеводов до соревнования, чтобы получить как можно меньше безопасного жира, а для пауэрлифтеров это может означать, что они едят больше, чем они обычно делают, чтобы получить максимальный уровень силы, который они могут иметь перед соревнованиями.

Преимущества:
Каковы преимущества обоих?

Есть много преимуществ для обоих видов спорта в зависимости от того, как вы на это смотрите. Для бодибилдера выгоды могут варьироваться от хорошего здоровья, хорошего телосложения, большего внимания со стороны противоположного пола и высокой уверенности в себе. Когда вы получите все эти преимущества, это приведет к более счастливому и здоровому образу жизни, который, возможно, является самой важной вещью в жизни, счастью.

Вы не встретите многих депрессивных бодибилдеров, потому что поднятие тяжестей и физические упражнения являются сильным средством для снятия стресса. Когда вы занимаетесь спортом, ваш разум выделяет эндорфины, которые снижают уровень стресса и делают вас счастливее, не употребляя никаких запрещенных веществ.

По моему мнению, у пауэрлифтинга меньше преимуществ, но все же они есть. Одно из преимуществ пауэрлифтинга — это огромная уверенность в себе, когда вы жмете столько веса, сколько все смотрят в страхе. Я могу представить себе большое чувство гордости, которое приходит вместе с достижением ваших целей поднять огромное количество веса, на которое способны некоторые естественные пауэрлифтеры.

В обоих видах спорта появляется хорошая дисциплина и решительность. Чтобы быть успешным в любом из них, оба из них должны присутствовать. Упущения в диете, пропуск тренировок в тренажерном зале и ленивость не приведут вас туда, где вы хотите быть.

Враждебность:
Существует ли какая-либо враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Да и нет. Всегда найдутся парни, которые имеют огромное эго и полны решимости показать, что их спорт или то, что они делают лучше всего, но в целом, большинство бодибилдеров очень уважают друг друга и пауэрлифтеров.Обе стороны знают, какую решительность и настойчивость требуется для достижения ваших целей.

Мой опыт в тренажерном зале заключается в том, что существует взаимное уважение ко всем людям в тренажерном зале, будь то пауэрлифтер или бодибилдер. Некоторые люди могут часами спорить, какой вид спорта является лучшим, но в конце концов они получат взаимное уважение к другому виду спорта, услышав интенсивные тренировки, которые должны выдержать оба спортсмена.

Включение:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свои занятия бодибилдингом? Как так и почему?

Да, было бы несколько глупо не делать этого.Основные три подъема пауэрлифтера — отличный инструмент для наращивания массы для любого бодибилдера. Жим лежа, приседания и тяга — все это отлично подходит для того, чтобы набрать вес этой драгоценной мышцы. Эти лифты включают в себя много мышц, поэтому помогают набрать килограмм мышц к вашему телу.

Любой бодибилдер, который не использует эти три подъема, обязательно должен начать. Они помогли мне значительно увеличить силу и размер за последние 6 месяцев или около того.

Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Зачем?

Лично я предпочитаю бодибилдинг.Когда сравниваются преимущества обоих видов спорта, бодибилдинг для меня явный победитель. Иногда я думаю о том, чтобы стать пауэрлифтером, и о том, насколько веселее это может быть, но потом я вижу некоторые фотографии выдающихся культуристов, и я не могу не удивляться.

Бодибилдинг — это удивительный способ повысить свое счастье без употребления наркотиков или алкоголя. Бодибилдинг — это всегда вызов, и поэтому он мне нравится. Это никогда не становится скучным или скучным.

3 место — zdcisme123

[Q] Как бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и различны? Чем тренировка похожа и отличается?

A: Бодибилдинг и пауэрлифтинг относятся к одной и той же категории образа жизни, если смотреть на них глазами кого-то вне спорта, но люди в спорте знают, что они очень разные.Для «них» это как поднятие тяжестей, чтобы стать как можно более сильным и физически здоровым, чем средний человек, для нас это может быть немного больше похоже на это …

Сходства:

Очевидно, что оба вида спорта включают в себя поднятие тяжестей для достижения большей силы и размеров; в конечном счете, чтобы стать самым доминирующим человеком в спорте, которым они занимаются. Они оба должны изменить свой рацион и контролировать каждую еду, которую они едят, чтобы получить желаемый эффект для их телосложения, будь то размер или сила.На мой взгляд, и многие другие, это довольно много подводит итог сходства.

Отличия:

Начнем с того, что бодибилдинг — это тот, кто выглядит так, как будто он может поднять больше всего веса, тогда как пауэрлифтинг — это тот, кто МОЖЕТ поднять больше веса в трех основных упражнениях (присед, тяга и жим лежа).

Чтобы достичь этих двух разных целей, кто-то со стороны может подумать, что вы делаете почти одно и то же, поднимаете много веса. Это верно в том факте, что как бодибилдеры, так и пауэрлифтеры поднимают тяжести, но то, как они это делают и то, как они дополняют этот подъем, ОЧЕНЬ отличается.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, вас могут найти в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, поднимая до полутора часов на весах, которые немного ниже, чем они могли бы поднять на максимум 8 повторений, чтобы они могли повторять больше по всему диапазону. 12-14, таким образом, наращивая массу, но при этом не набирая столько сил, сколько могла бы, делая больший вес для меньших повторений, чем пауэрлифтеры.

8 РАМ КАЛЬКУЛЯТОР

Введите количество веса, которое вы можете поднять (в фунтах) и количество повторений, за которое вы можете поднять его. К сожалению, этот калькулятор не будет работать без JavaScript. Приносим извинения за неудобства.

Пауэрлифтеры сохраняют свой диапазон повторений в диапазоне 3-6 с более длительным отдыхом, чтобы они могли поднимать больше веса и становиться сильнее. Кроме того, культуристы проходят фазу наполнения и сокращения, где они управляют потреблением калорий и тренируют сердечно-сосудистую систему в зависимости от фазы.

Во время засыпки они добавляют больше калорий, чтобы иметь возможность прибавлять в весе, но они следят за своими жирами и углеводами, чтобы не набирать слишком много жира.Причина, по которой надевание жира так важно для них, заключается в том, что, когда они вступают в фазу обрезки перед соревнованиями, они хотят иметь возможность легко убрать жир со своих каркасов без потери какой-либо или очень небольшой мышечной массы.

Когда они собираются на соревнования, они хотят иметь как можно меньше жира, чтобы физически продемонстрировать свою мускулатуру без какого-либо вмешательства со стороны жира. В конце концов, все о том, как судьи видят тебя.

Пауэрлифтинг, с другой стороны, о спортсменах вообще не судят о том, как они выглядят, только о том, сколько они могут поднять, поэтому они склонны к тому, чтобы потребление жиров и углеводов увеличивалось, потому что это нарастит больше мышц.Вот почему они кажутся «толстыми».

Хотя они, кажется, просто отпускают себя, на самом деле они контролируют то, что они едят так же, как и культурист, они утверждают, что делают еще больше.

Люди, которым в пауэрлифтинге нужно получать все эти углеводы, жиры и белки, они не хотят, чтобы их вес слишком сильно увеличивался в весе, иначе их весовая категория повысится, и им придется конкурировать с другими людьми, которые могут иметь меньше жира. и больше мышц. Это сделало бы соревнование намного сложнее.Как видите, оба действительно должны манипулировать своим питанием, чтобы получить желаемый эффект.

[Q] Каковы преимущества обоих?

A: Преимущества обоих этих видов спорта неоднозначны. Если вы культурист, который поднимает и ест естественным путем (без каких-либо стероидов), то ваше питание и физические упражнения в конечном итоге улучшают ваше сердце и тело.

С другой стороны, сокращение жировых отложений до очень небольших количеств может быть опасным для вашего здоровья.Это действительно зависит от того, что вы используете в качестве добавки. Это может быть очень полезно для здоровья или очень вредно для вашего здоровья.

Пауэрлифтинг похож, все о том, что вы принимаете в свое тело. Поднятие тяжестей, когда все сделано правильно, никогда не будет плохим для вас. Единственный путь, который произойдет, — это если вы используете неправильную форму и поднимаете тяжести, которые могут травмировать вас.

Также это может зависеть от того, что вы считаете хорошим здоровьем. Если вы считаете, что способность пробежать 20 миль без разбития является хорошим показателем физической формы, то это не совсем то, что вы ищете.Но если вам нужен человек без ожирения, у которого здоровое сердце и который регулярно следит за потреблением пищи и упражнениями, бодибилдеры и пауэрлифтеры являются воплощением здоровья.

[Q] Есть ли враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

A: Я никогда не был в такой ситуации, когда в реальной жизни он был пауэрлифтером против бодибилдера, поэтому я не мог вам этого сказать. У обоих есть цели, которые отличают их от всех остальных в этом мире, поэтому им есть о чем рассказать.С другой стороны, я видел много онлайн-споров о том, что важнее, как ты выглядишь, как ты можешь жим лежа, или сколько ты МОЖЕШЬ жим лежа. Вид зависит от ситуации.

РЕЗЬБА ФОРУМА

Пауэрлифтинг против бодибилдинга «Как вы думаете, что полезнее, пауэрлифтинг или бодибилдинг?» — Doll Steak [Нажмите здесь, чтобы узнать больше.]

[Q] Включаете ли вы пауэрлифтинг в свои занятия бодибилдингом? Как так и почему?

A: Да, я убежден в том, что я тренируюсь как пауэрлифтер и ем как бодибилдер. Конечно, половину времени я тренируюсь как бодибилдер, потому что это необходимо, если вы хотите тонизировать и определить свою мускулатуру. Но переключить свою рутину это действительно отличная идея.

Я обычно использую рутину пауэрлифтинга в том, что каждые пару месяцев я переключаюсь на нее, чтобы шокировать свое тело новым ростом и взорвать плато.Пауэрлифтинг может определенно увеличить массу тела за короткое время. Если действительно требует, но результаты силы потрясающие.

Итак, теперь вы задаетесь вопросом … Ну, почему это важно, сколько вы набираете сил — все, что имеет значение, это то, как много вы можете поднять. Хорошо, когда вы вернетесь к своим занятиям бодибилдингом, вы сможете поднять гораздо больше веса для своих старых упражнений, которые потрясут ваши мышцы до еще большего роста! Цикл продолжается и продолжается, и я никогда так долго не достигал плато, и я всегда набираю больше сил и размеров!

БОНУС ВОПРОС: Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Зачем?

A: Хотя у пауэрлифтинга есть много удивительных преимуществ (возможность в любой момент убить любого, кого вы хотите), я всегда буду говорить, что я бодибилдер.Когда человек строит тело, его физическое состояние постоянно улучшается, и когда они ходят без рубашки, культурист всегда будет больше смотреть на дам, чем на пауэрлифтера, даже если он может надрать всем задницу!

Когда люди занимаются бодибилдингом, они могут видеть прирост силы и рост, которые могут подтолкнуть их к подъему и жизни в целом с дополнительными стимулами повышения их самооценки. Кроме того, вы просто не можете преодолеть наплыв на сцене, выиграть или проиграть.

ZDCisme123

Обзор других статей
или «Почему шахта не была выбрана?»

JC-orginalbdass

Pro’s

• Вообще хорошо написано и приятно течет разговорный стиль.

Con’s

• Некоторые абзацы были бы более удобочитаемыми, если бы они были разбиты на два или более разделов.

Комментарии: Информативное и интересное чтение.Некоторая тонкая настройка на стороне доставки может сделать этого автора жестким соперником в будущих усилиях.

Делая работу более приятной для чтения и имея что-то, что могло бы выделить вашу работу отдельно от пакета, иногда помогает статье быть принятой.

Прочитайте свою работу вслух. Если вы сделаете паузу в середине абзаца, спросите себя, «меняете ли вы переключение передач». Если вы делаете паузу для смены темы, обычно лучше использовать другой абзац.

,

Бодибилдинг Vs. Пауэрлифтинг | Gym Junkies

Вы когда-нибудь задумывались, в чем разница между тем, чтобы быть культуристом и пауэрлифтером?

Здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы решить, подходит ли вам бодибилдинг или пауэрлифтинг.

Люди часто считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг одинаковы. Правда в том, что это не так. Между ними есть большая разница.

Различия обычно связаны с типами выполняемых упражнений. Конечно, также есть разница в желаемых типах кузова внешний вид. Есть 3 типа телосложения, это помогает выяснить, какой из них вы выбираете, прежде чем выбрать программу тренировок, особенно для начинающих силовых тренировок.

Их диеты иногда схожи в зависимости от фазы, в которой находится культурист. Есть, конечно, и другие сходства.Мы расскажем обо всем этом и многом другом.

Во-первых, давайте посмотрим, что отличает культуриста от пауэрлифтера.

Что такое бодибилдинг?

Мир бодибилдинга вращается вокруг программ диеты и тренировок, которые предназначены для увеличения мышечной массы и определения мышц. . Есть определенно несколько классных тренировок для груди.

Сила и мощь жизненно важны для выполнения тяжелых упражнений и повторений, которые поддерживают рост мышц. Но, кроме как по этим причинам, на самом деле не очень нужна сила. Да, большинство бодибилдеров довольно сильные мужчины и женщины.

Внимание к силе и мощи для них не так важно, как их внешний вид.

Бодибилдинг также для соревнований. Вот почему диета и тренировки очень важны. Каждой группе мышц уделяется внимание, чтобы сделать ее более определенной. Они обычно следуют двум различным циклам, известным как наполнение и резка.

Набухание — это когда вы потребляете больше калорий, чем необходимо для увеличения веса вашего тела. Цель этого состоит не в том, чтобы быть нездоровым, а в том, чтобы набрать вес. Этот вес будет сокращен позже, чтобы добавили больше мышц на свое место.

Это самый быстрый процесс из для наращивания более мышечной массы. Как набрать мышечную массу? Тренировки и диеты только для наращивания мышечной массы. может потребовать целых 6-10 фунтов мышечной массы в год.

Цикл обрезки — это когда культурист сбрасывает количество калорий на ниже необходимого количества, необходимого для ежедневного использования энергии. Когда-нибудь слышали о диете 2000 калорий? Это прекрасный пример подсчета калорий.

Это не делается в течение длительного времени. Ведь они не хотят рисковать мышцами , катаболизм . Это происходит, когда ваш метаболизм использует мышечной массы для энергии после того, как он исчерпал углеводы и жиры. Нужно знать, как набрать вес при быстром метаболизме? Слушайте.

Обычно , потребляющие достаточное количество белка и пищевых жиров, предотвратят это, , но большинство бодибилдеров не хотят рисковать.

Цикл наполнения обычно длится от трех до пяти месяцев. Это дополнено тяжелой тренировкой веса. Цикл резания обычно длится один или два месяца. Это дополнено легкой до умеренной тренировки веса и более поста кардио .

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг на самом деле не ориентирован на телосложение, если только пауэрлифтер лично не хочет этого делать.

Сила, мощь и правильное выполнение сильных подъемов — главный фокус , так как они будут перемещать тяжелые подъемы только в течение одного повторения.

Обычно этот тип людей захочет увидеть, как их сила сравнивается с другими. Высшая честь, которую может получить пауэрлифтер, — представлять свою страну на Олимпийских играх.

Диета пауэрлифтера, как правило, не фокусируется на набухании и сокращении , так как количество мышечной массы не имеет большого значения.

Вы можете иметь большую мышечную массу, но не сможете поднять почти столько же, сколько пауэрлифтеров .

Все три макроэлемента потребляются в избытке до , что обеспечивает достаточную силу и энергию. Им это нужно. В конце концов, они должны быть способны производить много энергии и сил, чтобы выполнять эти сложные повторения.

Можно с уверенностью сказать, что вы не увидите, чтобы очень многие пауэрлифтеры хотели следовать за низкоуглеводную диету в в надежде получить разорванный пресс, , но, возможно, лучшим вариантом была бы диета, состоящая из углеводов.

Бодибилдинг Vs. Пауэрлифтинг Что выбрать?

Оба имеют свои преимущества.

Какой из них лучше?

Правда в том, что лучшим вариантом будет выбрать оба варианта. Давайте разберем преимущества для вас , если вы предпочитаете одно или другое.

Следовать диете по бодибилдингу довольно сложно. Это почти доходит до подсчета калорий. Думайте об этом как о науке.

Почему?

Вам необходимо точно знать, как ваше тело реагирует на определенные изменения. Некоторые могут потреблять больше углеводов, чем другие. В результате, это хорошая идея есть углеводы с небольшой осторожностью.

Конечно, некоторые быстро набирают жир.

Вот почему вам нужно знать, как работает ваш метаболизм , когда вы меняете количество потребляемых калорий.

Другое дело было бы знать, как ваше тело развивает мышечную массу. Очевидно, что бодибилдеру нужна мышечная масса с небольшим количеством жира для определения мышц. Выполнение упражнений с умеренной нагрузкой от 8 до 10 повторений — , называемое повторением наращивания мышечной массы.

Вы не совсем сосредоточены на силе, но не хотите терять мышцы из-за высоких повторений, превращая их в тренировку кардио.

С помощью программы пауэрлифтинга вы будете есть много еды, чтобы поддерживать свою растущую силу и мощь.Это, конечно, также приведет к некоторой мышечной массе. Большинство пауэрлифтеров имеют большие телосложения с небольшим акцентом на определение мышц.

Если вы хотите иметь стройные мышцы, тогда вам подойдут диета для бодибилдинга и программа тренировок.

Вы будете более сосредоточены на подъеме установок с более высокой нагрузкой довольно часто, обращая внимание на умеренно нагруженные изолирующие подъемники.

Обычный человек не хочет соревноваться с , хотя большинство хочет обозначить термин пауэрлифтером , чтобы связать его с соревновательным поднятием тяжестей.

Вместо этого вы больше сосредоточены на выполнении больших нагрузок , одновременно наслаждаясь большим телосложением. Единственное, что определение будет не таким хорошим, если вы не уменьшите потребление калорий, чтобы увеличить потери жира .

Преимущества бодибилдинга и пауэрлифтинга…

Средний энтузиаст фитнеса захочет, чтобы использовал больше стилей.

Почему?

Наиболее распространенная программа обучения — тяжелые нагрузки для основных подъемов, а затем умеренные нагрузки для изолированных подъемов.Возможно добавить выгорание или суперсет в программу.

Единственное отличие от этого состоит в том, чтобы вместо этого сделать дополнительный подъем ядра с настройками большой нагрузки. Тогда у вас будет хорошо округленное телосложение. Конечно, вы увидите это только при правильном питании.

Следуя смешанной программе тренировок, вы должны рассмотреть диету с трехмесячным увеличением веса, а затем одним месяцем сокращения для более оптимального увеличения мышечной массы.

Личный фаворит — диета грейпфрута, чтобы быстро похудеть.

Тогда у вас будет возможность построить размер, мощность и четкость. Это даст вам гораздо более хорошее телосложение по сравнению со средним штангистом.

Тренировка по пауэрлифтингу + Тренировка по бодибилдингу

Вот пример недельной смешанной программы обучения. Вы можете попробовать использовать его в течение месяца или двух. Первые три упражнения будут составными. Вы должны сделать это с настройками для большой нагрузки.

Все остальные упражнения, которые следуют, считаются изолированными упражнениями. Вы должны сделать это с настройками умеренной нагрузки (если не указано иное).

понедельник

Наборы упражнений Репс

Плоская грудная клетка с гантелями 5 5-6

Реверсивный широкогрудный пресс 5 5-6

Односторонний наклонный пресс для гантелей 5 5-6

Гантель Flye 5 8-10

Пуловер с гантелями 5 8-10

вторник

Наборы упражнений Репс

Приседания со штангой на спине 5 5-6

Гантель выпад 5 5-6

Тяга со штангой с жесткими ногами 5 5-6

Leg Press 5 8-10

Подъем теленка 5 8-10

среда

Наборы упражнений Репс

Жим от плеч со штангой 5 5-6

плеча штангой 5 5-6

Жим от плеч Арнольда 5 5-6

Широкая ручка в вертикальном положении 5 8-10

Передняя рейка с гантелями 5 8-10

четверг

Наборы упражнений Репс

Обычная тяга со штангой 5 5-6

Штанга Yates Row 5 5-6

Доброе утро 5 5-6

Lat Pulldown 5 8-10

Seated Row 5 8-10

пятница

Наборы упражнений Репс

Закрыть жим лежа 5 8-10

Штанга для бицепса 5 8-10

Верхний пресс с гантелями для трицепсов 5 8-10

Обратный завиток 5 8-10

Повышение ноги 2 25

Хруст локтя до колена 2 25

Косой Хруст 1 25 (альтернативные стороны)

Русский Твист 2 25

Твои выходные

Ты должен отдохнуть. Физическая подготовка не проводится ни в субботу, ни в воскресенье.

Отдых и восстановление имеют решающее значение для бодибилдинга и пауэрлифтинга!

Хотите верьте, хотите нет, но многие люди сдувают процесс отдыха и восстановления. Это плохой ход.

Почему?

Это самое важное время для вашего тела, чтобы восстановить и позволить вашим мышцам расти и укрепляться.

Вы должны отдыхать мышцы в течение 24 часов после тренировки этих конкретных мышц.Причина в том, что после тренировки ваши мышцы растягиваются под микроскопом, если предположить, что они прошли достаточно высокую интенсивность.

Итак, если вы сработали их, вы также должны отдохнуть их.

Белок с другими питательными веществами транспортируется к мышечным клеткам, чтобы кормить их тем, что им нужно. Со временем это уменьшает болезненность мышц и позволяет этим клеткам расти больше и сильнее. Помимо 24 часов мышечного отдыха, вам также нужно шесть-восемь часов реального сна каждую ночь.Тебе нужно это каждую ночь.

Почему?

Во время цикла сна ваше тело на работе перемещает питательные вещества туда, куда им нужно.

Пока все процессы происходят, ваши мышцы являются главным приоритетом, так как ваше тело распознает их как травмированных и нуждающихся в помощи. Вот почему едят медленно перевариваемые белковые продукты, такие как творог, лучше всего есть ночью.

Они в основном капают, питая ваши мышцы белком, необходимым для поддержания вашего тела в силе.

Все питательные вещества приветствуются

Когда речь идет о питательных веществах, все они служат разным целям, и как пауэрлифтерам, так и культуристам нужны все три основных ингредиента, чтобы поддерживать успешное телосложение, способное двигать вес.

Низкоуглеводная диета стала довольно модной для потери жира и набора мышечной массы. Но многие исследования показывают, что эффективность низкоуглеводной диеты длится всего около четырех-шести месяцев.

Почему?

Причина в том, что у углеводов есть вода.Когда вы устраняете потребление всех или большинства углеводов, то вы быстро теряете вес воды. Тогда у вас есть тот факт, что большинство в конечном итоге возвращается к углеводам и перееданию.

По этой причине низкоуглеводная диета очень полезна только во время цикла резания. Но есть много планов еды, чтобы похудеть.

углеводы обеспечивают ваше тело энергией, готовой к немедленному использованию. Как только они истощены из вашей системы, ваш метаболизм использует жировые отложения, а не в форме кетонов.

Пищевые жиры важны, потому что они являются вторым источником энергии и потому, что они защищают ваши внутренние мышцы и органы.

Белок — это жизнь. Низкобелковая диета, наверное, худшая из когда-либо созданных причуда. Единственный человек, который должен соблюдать такую ​​диету, — это врач, которому было рекомендовано сделать это.

Почему?

Вам необходимо достаточно много белка, чтобы поддерживать мышечную массу во время поддержания и роста. Если бы была одна добавка на выбор, то протеин, скорее всего, был бы лучшим выбором для , чтобы обеспечить потребление достаточного количества питательных веществ.

Заключение

Тренировки по бодибилдингу и пауэрлифтингу имеют много общего. Вы можете попробовать любой тип обучения. Вам просто нужно быть уверенным в том, что вы наслаждаетесь тренировками и не превращаете это в одержимость, если не планируете соревноваться.

Поднимать как умеренные, так и тяжелые грузы. Принимайте правильную диету.Это будет держать ваше тело в отличном состоянии.

Ваша главная задача — сосредоточиться на правильной форме. Тренируйте свои движения перед тем, как выполнять тяжелые упражнения. Убедитесь, что у вас есть корректировщик, если вы чувствуете, что вес слишком тяжелый.

Эти советы обеспечат безопасность вашего тела, и вы получите больше пользы от упражнений. Что бы вы ни делали, получайте удовольствие!

— Брайан Панкау, CPT

,

Бодибилдинг Vs. Пауэрлифтинг!

Бодибилдинг

Бодибилдинг 24/7, период. Это спорт, где спортсмены должны использовать кардио и силовые тренировки, набухание и резку. Диета гораздо важнее в бодибилдинге, чем пауэрлифтинг. Культуристы должны придумать план питания, состоящий из правильных комбинаций еды, питья и добавок.

Все это делается для того, чтобы вылепить ваше тело в тело, которое удерживает наибольшее количество мышц, избавляясь от жира и воды.Для судей это не заканчивается мускулатурой. Вас также судят по симметрии, сосудистости, тону кожи, позе, позе, музыке и настроению … Я мог бы продолжать и продолжать.

Шаг первый: Цели и цикл обучения

Как и в пауэрлифтинге, бодибилдинг также имеет пик фазы. Большинство бодибилдеров используют межсезонье как фазу набухания и пытаются набрать как можно больше мышечной массы. В течение последних восьми-двенадцати недель перед показом происходит этап резки.Именно на этом этапе резки начинается метаморфоза. Некоторые бодибилдеры настолько сильно меняются, что иногда выходят на сцену как разные люди.

Когда я занимаюсь бодибилдингом, мне нравится есть и тренироваться в качестве пауэрлифтера до последних восьми недель перед соревнованиями по бодибилдингу. Затем я начинаю кардио и кольцевые тренировки, одновременно сокращая потребление углеводов. В это время мое обучение становится инстинктивным; Я постоянно меняю вещи.Наши тела легко адаптируются к нашей среде. Это означает, что нам нужно варьировать пищу, которую мы едим, добавки, которые мы принимаем, и упражнения, которые мы делаем, чтобы продолжать видеть результаты.

Я ежедневно меняю свои кардио тренировки. Я также никогда не делаю кардио более 20 минут за один раз. Я тренируюсь, чтобы у меня было по крайней мере 48 часов отдыха между группами мышц во время силовых тренировок В некоторые дни я делаю тяжелые упражнения и делаю 10 повторений, а в другие дни я делаю легкие упражнения и делаю 50 повторений. Все зависит только от того, какой у меня уровень энергии в тот день.

Шаг второй: диета и добавки для бодибилдинга

Бодибилдинг диета в основном состоит из высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. То, что вы делаете, дурачит ваше тело сжигать белок в качестве топлива вместо углеводов. Подобно диете пауэрлифтинга, диета для бодибилдинга требует, чтобы вы питались каждые пару часов. Чем отличаются виды пищи, которые вы можете есть. Большинство людей не могут понять, как культурист может постоянно есть и все же терять жир.

животное Поскольку вы ограничиваете разнообразие продуктов, которые вы обычно едите, готовясь к бодибилдингу, для бодибилдеров еще важнее использовать пищевые добавки. В верхней части каждого списка должен быть хороший мультивитамин. Опять же, я использую Animal Pak, так как он содержит витамины и минералы, а также много других вкусностей.

Наконец, фокус в бодибилдинге такой же, как и в пауэрлифтинге. Вы должны найти правильную комбинацию элементов, которые работают для вас как личности.В бодибилдинге ключевым моментом является эксперимент с диетой и тренировками.

Шаг третий: Отдых

Вы заметили, что на протяжении всей этой статьи восстановление упоминается повсюду? Это потому, что отдых и сон так важны. Без этого ваше тело не сможет исцелиться. И исцеление растет. Когда мы работаем с весами, мы ломаем наши мышцы. Чтобы они стали больше и сильнее, вам необходимо восстановить силы.

Большинство культуристов, которые готовятся к соревнованиям, обычно корректируют свои циклы сна; они могут спать два или три раза в день.Объедините это с типами продуктов, потребляемых в это время, и вы заметите, что ваш уровень энергии будет короткими в течение дня. После этого вы должны отдохнуть и заправиться. Вы начинаете понимать, почему подготовка к соревнованиям по бодибилдингу идет круглосуточно?

Шаг четвертый: Подготовка к конкурсу

Постановка костюмов, постановка рутины, музыка, загар … Здесь есть, на что обратить внимание. Практика вашей рутины позирования является частью вашей тренировки. Вы должны проходить обязательные позы каждый день (вы должны нажимать каждую позу не менее одной минуты за раз).Некоторые бодибилдеры идут на все, готовясь к шоу, и много работы выполняется за пределами спортзала. У многих свои костюмы специально сделаны. Многие другие ставят свои позы, поставленные профессионалами.

Некоторые даже посещают занятия по гимнастике и танцам, поэтому они будут более уравновешены во время своей полутораминутной позы на сцене. Доказано, что оттенок кожи бронзового или медного цвета показывает мускулатуру при ярком освещении сцены, поэтому многие могут прибегнуть к часам загара.Благодаря современным технологиям часть этого времени устраняется с помощью продуктов для загара без солнца.

Шаг пятый: Умственная подготовка

Этот шаг также можно считать частью вашей подготовки к конкурсу, за исключением того, что бодибилдинг — это образ мышления и образ жизни. Как только вы примете решение о том, что хотите соревноваться в бодибилдинге, вы должны быть на все 100%. Вы не идете в этот спорт на полпути. Это все или ничего.

Шаг шестой: Дисциплина

Дисциплина.Это слово — преуменьшение для серьезных бодибилдеров. Даже если вы не планируете соревноваться в бодибилдинге, а просто хотите изменить свой образ жизни, попробуйте выполнить несколько шагов, которые я описал выше. Это не легко. Несмотря на это, поднятие тяжестей и кардио, наряду с выборочными привычками питания, может значительно повысить качество вашей жизни.

Вы можете заработать все деньги в мире, но если вы не позаботитесь о себе, вы не проживете достаточно долго, чтобы наслаждаться этим. И будь то в тренажерном зале или вне его, вы должны наслаждаться тем, что вы делаете.

Powerlifitng

Пауэрлифтинг — это спорт, включающий три упражнения: присед, жим и тяга. Победителем в каждой весовой категории является спортсмен, набравший наибольшее количество очков за три поднятия. За последние 25 лет я методом проб и ошибок узнал, что в этом виде спорта гораздо больше, чем просто подтягивать или тянуть вес и есть все на виду.

Шаг первый: постановка целей и учебный цикл

Чтобы достичь максимального уровня силы, начните с выбора даты или соревнования, чтобы вы могли установить цель для вашей тренировки.Как правило, восемь-двенадцать недель — это хороший тренировочный цикл. Самый популярный цикл использует прогрессивный метод типа пирамиды. Другими словами, в течение первой недели обучения вы будете делать больше повторений, чем подходов, а к последней неделе вы будете делать больше подходов, чем повторений. Например, в течение первой недели вы можете сделать три подхода по 10 повторений (3 х 10). К последней неделе вы можете делать пять подходов по одному повторению (5 х 1).

Во время первой части тренировочного цикла вы будете концентрироваться на подготовке.Вы увеличите свою выносливость, делая многократные повторения со средним тяжелым весом. Вы также должны сосредоточиться на различных «вспомогательных упражнениях», чтобы помочь в укреплении небольших, стабилизирующих мышц. К концу вашего тренировочного цикла вы будете работать с максимальным весом в трех силовых упражнениях. Когда это произойдет, вы будете выполнять меньше вспомогательной работы и будете тратить больше времени на восстановление.

Шаг второй: Пауэрлифтинг диета и пищевые добавки

Диета всегда неправильно понималась как другое слово для голода.Диета — не более чем контролируемая еда. Весовой класс, в котором вы хотите участвовать, определит, какие продукты вы можете есть. В целом, диета, состоящая из белка, с высоким содержанием углеводов и средних жиров, идеально подходит для силовых атлетов. Сроки и порции являются ключевыми элементами в диете.

Употребление трех сбалансированных приемов пищи каждый день может быть полезным для среднего человека, но если вы хотите стать конкурентоспособным спортсменом, вам нужно больше пищи в качестве топлива, чтобы набрать вес и помочь своему телу восстановиться после изнурительных тренировок.То, что я предлагаю, — это начать день с того, что разделите свой завтрак на три или четыре небольших порции и ешьте только порции каждые два или три часа. Затем вы должны сделать то же самое на обед и ужин.

Если вы едите чаще и чаще, вы постоянно поддерживаете свое тело. Постоянный источник топлива означает, что ваше тело сможет быстрее восстановиться. Говоря о выздоровлении, я хочу упомянуть, что не существует одной волшебной таблетки, которая сделает вас сильнее или сильнее. Есть много пищевых добавок, которые, как было доказано, помогают с увеличением силы.Я использую линию добавок Universal’s Animal. Это то, что работает для меня и имеет в течение почти 20 лет! Животное — это имя, которому я доверяю.

Шаг третий: Отдых

Только после того, как я поработал с врачами, страдающими расстройствами сна, я понял, насколько важен хороший ночной сон для восстановления, не говоря уже о хорошем здоровье. Несколько факторов играют большую роль в структуре сна. Несколько примеров включают типы продуктов, которые вы едите, время, когда вы их едите, ваши ежедневные действия и уровень стресса.Вес тоже может быть фактором.

Более тяжелые люди имеют тенденцию больше храпеть из-за нарушений дыхания, вызванных мышцами шеи, расслабляющимися вокруг их дыхательных аппаратов во время сна. Многие люди страдают от недостатка сна, не зная причины. Если вы постоянно чувствуете боль, боль и усталость, советую обратиться к специалисту

Шаг четвертый: Подготовка к конкурсу

При подготовке к большому подъему нельзя игнорировать тему оборудования. Это очень сложный вопрос, который на протяжении многих лет вызывал много споров среди пауэрлифтеров из-за постоянного совершенствования экипировки для пауэрлифтинга.Это оборудование включает в себя такие предметы, как приседания, жимовые майки и наколенники. Независимо от того, как вы относитесь к этой теме, если вы собираетесь использовать экипировку, не имеет ли смысла, что вы должны тренироваться в той экипировке, в которой собираетесь соревноваться?

Мне нравится тренироваться по крайней мере восемь недель с экипировкой, которую я надену на соревнованиях. Таким образом, я могу внести любые необходимые изменения и научиться правильно их использовать, что в некоторых случаях само по себе является подвигом.

Шаг пятый: Умственная подготовка

Вот несколько советов, которые помогут вам мысленно подготовиться к своим упражнениям.Запишите график, по каким цифрам вы хотите набирать каждую неделю, когда вы продвигаетесь к встрече. Делая это, вы можете сосредоточиться на своих цифрах весь день и мысленно подготовить себя к этому тяжелому весу. Следите за своей повседневной деятельностью, чтобы не перенапрягаться. Когда вы делаете тяжелый подъем, сформируйте мысленную картину того, как вы хотите, чтобы этот подъем чувствовал и смотрел прежде, чем вы на самом деле это сделаете. Постарайтесь сделать свой первый разогрев так же, как ваши максимальные подъемы на платформе.

Наконец, вы когда-нибудь слышали, что невежество является формой силы? Если у вас ментальный блок с определенным номером, попросите кого-нибудь еще загрузить планку для вас.Если вы не знаете, что вы поднимаете, ничто не сможет вас удержать мысленно. Многие лифтеры постоянно используют эту умственную уловку, и она работает. Помните, что в то время как ваше тело является основой, ваш разум позволяет вам поднимать вес!

Шаг шестой: Дисциплина

Хотя я упоминаю это последнее, это самое важное. Дисциплина является наиболее важным аспектом этого вида спорта. Если вы можете поддерживать дисциплину и следовать запланированному режиму, вы можете стать чемпионом в этом виде спорта или любом другом виде.

Спасибо,
The Lad

,