Плюсы и минусы, что лучше для похудения?
Очень важно понимать разницу между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, прежде чем сделать свой выбор. Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой тренажёр мне использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу заниматься спортом, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, откройте для себя наше сравнение и поймите различия и преимущества каждого тренажера!
1) Орбитрек или беговая дорожка,что лучше, чтобы похудеть?
И эллиптический тренажер, и беговая дорожка эффективны для похудения! Действительно, чтобы похудеть, нужно сжигать калории, а эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.
Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий: беговая дорожка или орбитрек?Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки.
|
1 час упражнений |
Сожжено калорий |
Эллиптический тренажер, от низкой до высокой интенсивности |
От 500 до 880 ккал |
|
Беговая дорожка, от низкой до высокой интенсивности |
От 455 до 830 ккал |
Еще один важный фактор, который следует учитывать при подсчете сожженных калорий, — это ваш вес.
Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку он несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек 85 кг — 690 ккал.
Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий. Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью орбитрека можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера.
Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжечь калории, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час.
2) Орбитрек против беговой дорожки: какие мышцы работают?
Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры, что означает, что они помогут вам привести в тонус ваши мышцы, особенно в ногах, бедрах и ягодицах, но не накачать их. Если это ваша основная цель, то вам следует искать силовой тренажер или поднимать тяжести.
Эллиптический тренажер и беговая дорожка прорабатывают мышцы нижней части тела:
— ягодичные мышцы (или ягодицы)
— мышцы бедер (четырехглавые и подколенные сухожилия, расположенные соответственно спереди и сзади бедер)
— мышцы ног (икры и передняя большеберцовая кость)
Беговая дорожка особенно нацелена на ноги, бедра и икры.
Ваши ноги будут больше работать на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку удары, возникающие при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны к телу, а также к мышцам, тогда как ваши движения сопровождаются тренажером на эллиптическом тренажёре.
Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере HIIT-тренировки проще, поскольку тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка. Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере возьмитесь за ручки посередине, отведите ягодицы назад и выполните интервальную тренировку, во время которой вы увеличите сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20-30 секунд, затем восстановитесь в течение 30-40 секунд и повторить 8-10 раз. Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.
Подводя итог, если ваша цель — проработать бедра и укрепить ягодицы, то беговая дорожка и эллиптический тренажер оба эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, поскольку вы можете более легко воздействовать на определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, мы однозначно рекомендуем орбитрек.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Мышцам для работы нужно сопротивление. Если вы хотите укрепить мышцы, вам необходимо увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки. Поступая так, вы также сжигаете больше калорий!
3) Что выбрать, эллиптический тренажер или беговую дорожку, когда у вас проблемы с коленями или суставами?
Беговая дорожка больше нагружает суставы при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может вызвать небольшие травмы, называемые микротравмами в бедрах, коленях и лодыжках, из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ноги поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге).
Однако, например, для реабилитации колен, эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени находятся в постоянной работе (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Однако тренироваться на беговой дорожке лучше чем на открытом воздухе на твердой поверхности, поскольку беговая дорожка частично поглощает удары.
4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Преимущества и недостатки
Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры, которые обладают огромными преимуществами: они помогают проработать сердечно-сосудистую систему и сердце, улучшить выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, похудеть и, наконец, привести в тонус ваши мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы.
Однако эти тренажеры соответствуют разным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.
критерии выбора эллиптического тренажёра.
Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение преимуществ и недостатков каждого кардиотренажераОрбитрек: плюсы и минусы
• Прост в обращении
• Разнообразные движения: с руками или без рук, педалирование назад.
• Кардио и тренировки HIIT
• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук.
• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час.
• Безопасен для суставов.
• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)
Беговая дорожка: плюсы и минусы
• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс
• Кардиотренировки (не совсем подходят для HIIT)
• Мышцы ног, бедер и ягодиц.
• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час.
• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)
• Подходит для бегунов.
В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают по склоннам отдают предпочтение беговой дорожке. ведь находят ощущения, которые им уже известны, и продолжают отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.
Имейте в виду, что вам следует заниматься не менее 10 минут за сеанс на орбитреке или беговой дорожке, а в идеале — от 40 до 60 минут, чтобы максимизировать пользу от упражнений для вашего тела и здоровья!
Что лучше – орбитрек или беговая дорожка — Ligasporta
В наше время, когда уделом большинства является сидячая работа, проблема избыточного веса и поиск методов по его сбрасыванию стоят очень остро. Аэробные тренировки, по мнению специалистов, – это, пожалуй, лучший способ избавления от лишних килограммов, развития разных групп мышц, а также укрепления всего организма и сердечно-сосудистой системы в частности.
Сильные физические нагрузки неподготовленному человеку могут нанести только вред. Поэтому ходьба и бег считаются наиболее универсальным видом тренировки, полезным абсолютно для всех. В связи с этим становится интересно, что лучше – орбитрек или беговая дорожка? Оба тренажера эффективно сжигают калории и помогают сбросить лишний вес. Они обеспечивают разную степень нагрузки, поэтому вы можете самостоятельно регулировать комфортный для себя режим занятий. Чтобы облегчить вам выбор, давайте рассмотрим особенности и преимущества каждого из видов тренажеров.
Эллиптический тренажер: особенности, виды, принцип работы
Начнем с орбитрека. Орбитрек (эллиптический тренажер) – устройство, дающее нагрузку на ноги, спину, руки. Относится к классу кардиотренажеров. Занятия на орбитреке практически аналогичны к лыжной ходьбе: задействуют почти все группы мышц, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Эллиптические тренажеры бывают:
- Механическими – работают автономно, не требуют подключения к электросети.
Самый бюджетный, простой по конструкции вариант. - Магнитными – более современные устройства, которые работают от электричества. Такие орбитреки обладают широким функционалом, позволяют настраивать множество параметров во время тренировки. Единственным недостатком вида является высокая цена.
Самый бюджетный, простой по конструкции вариант.
Выбрать эллиптический тренажер можно, обращая внимание на:
- Грузоподъемность – какой вес выдерживает устройство.
- Количество функций – в том числе, возможность настраивать нагрузку в зависимости от уровня подготовки спортсмена.
- Q-фактор – параметр, указывающий на расстояние между педалями тренажера. Современные орбитреки позволяют настраивать и менять Q-фактор, что очень удобно.
Большинство эллиптических тренажеров оснащены бортовым компьютером, который обладает полезными программами для пользователей. Устройство будет измерять ваш пульс, количество пройденных километров и сожженных калорий.
Благодаря этому, тренировка становится более эффективной. Вы можете настраивать абсолютно все параметры под себя, а также менять их в течение тренировки.
Кому подойдет орбитрек: всем, кто стремиться улучшить свою фигуру и укрепить здоровье. Домашние занятия на эллиптическом тренажере – это полноценная кардиотренировка, которая помогает сжечь калории, а также восполнить недостаток двигательной активности. Заниматься на орбитреке можно людям различного возраста и телосложения. Но перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, или хотя бы вашим тренером из фитнес-центра.
Стоит ли выбирать беговую дорожку?
Беговая дорожка – это аэробный тренажер для эффективных занятий бегом и ходьбой. Устройство имитирует беговую трассу: профессиональные дорожки развивают скорость до 45 километров в час. Домашние тренажеры, конечно же, не такие “прыткие”, но тоже очень эффективные.
Современные беговые дорожки, как и орбитреки, обладают встроенным бортовым компьютером, который позволяет менять скорость движения, угол наклона тренажера, а также многие другие параметры.
Некоторые тренажеры такого типа имеют специальные программы: “Для похудения”, “Для укрепления сердечно-сосудистой системы” и так далее. Абсолютно все беговые дорожки работают от электричества, поэтому требуют подключения к розетке.
Преимущества беговых дорожек для дома:
- Абсолютно естественная нагрузка. Бег – действие, которое характерно для человеческого организма, поэтому занятия им гарантированно принесут пользу;
- Широкий диапазон нагрузок – на тренажере могут заниматься все члены вашей семьи, даже если кто-то из них – профессиональный спортсмен. Просто настройте соответствующие скорость/наклон;
- Польза для организма и фигуры. Правильные занятия на беговой дорожке помогают сжечь лишние килограммы, привести в норму кровяное давление, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Кому стоит заниматься на беговой дорожке: людям, которые предпочитают регулярные тренировки и естественные нагрузки для организма.
Тренажер будет полезен офисным работникам, которые большую часть времени проводят в сидячем положении. Но следует помнить о том, что интенсивные занятия на дорожке для бега противопоказаны людям, страдающим сильно повышенным кровяным давлением, проблемами с сердцем и другими серьезными заболеваниями. Перед тем, как приобрести тренажер для своего дома, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер – что лучше действует на практике?
Ходьба и бег – наиболее естественные и простые движения для человека. Чтобы выбрать, какой из тренажеров лучше и эффективнее для похудения, стоит сравнить несколько основных параметров. В частности, это:
- Универсальность. И орбитрек, и беговая дорожка тренируют быструю ходьбу, регулируя степень интенсивности.
- Комплексные занятия. Эллиптический тренажер дает равномерную нагрузку на нижнюю и верхнюю часть тела. В свою очередь, беговая дорожка способствует быстрому сбрасыванию веса и эффективному сжиганию жира в зоне живота и бедер.
- Тренировка. Занятия на беговой дорожке требуют достаточно много усилий для достижения максимального эффекта, а упражнения на орбитреке за счет особенностей конструкции инвентаря воспринимаются легче.
- Нагрузка на суставы. Ходьба и бег усиливают влияние на позвоночник, голеностоп, колени. Поскольку на орбитреке движения делаются плавно, нагрузка минимальная.
- Дополнительные возможности. Дорожка имеет несколько программ, режим изменения угла наклона, а также позволяет проводить специальные учебные тренировки. Орбитрек менее динамичен и не дает возможности менять скорость ходьбы, но имеет возможность регулировать степень нагрузки.
Пару слов о цене орбитреков и велодорожек: устройства находятся в примерно одинаковой ценовой категории. Чем богаче функционал устройства, а также выше его возможности – тем дороже оно будет стоить. Для домашнего использования не следует покупать профессиональные тренажеры за десятки тысяч долларов: обратите внимание на орбитреки/дорожки в средней ценовой категории.
Обратиться за консультацией и помощью в выборе можно к продавцам нашего интернет-магазина. Мы сами активно пользуемся спортивным оборудованием, поэтому знаем о нем все.
Так какой же тренажер приобрести для похудения и хорошего самочувствия?
Беговая дорожка и эллиптический тренажер схожи по ключевым особенностям. Оба устройства невероятно эффективны, если заниматься на них правильно: выбрать оптимальный уровень нагрузки, а также – не пропускать тренировки. Чтобы понять, что подойдет именно вам, ответьте на простые вопросы:
- “Как именно я хочу заниматься?”. Орбитрек предусматривает щадящие нагрузки (подходят для людей, переживших травмы спины и суставов), беговая дорожка – более интенсивные, которые противопоказаны при целом ряде заболеваний.
- “Какие группы мышц хочу тренировать?”. Дорожка тренирует исключительно ноги, спину и пресс. Эллиптический тренажер дополнительно включает в работу плечи, руки, ягодицы.
- “Какие у меня требования к шумности и габаритам устройства?”. Беговые дорожки занимают больше места, но некоторые модели могут складываться по мере необходимости. Орбитреки – компактные и работают тише.
Беговые дорожки занимают больше места, но некоторые модели могут складываться по мере необходимости. Орбитреки – компактные и работают тише.Прежде чем купить тот или иной тренажер, специалисты советуют провести несколько пробных занятий на каждом из них. Благо в современных фитнес-клубах их предостаточно. Так вы поймете, что лучше и полезнее – беговая дорожка или орбитрек, а может и вовсе велотренажер – для своего типа фигуры и особенностей организма. Конечно же, общие требования ко всем видам тренажеров – это простота в работе, долговечность, понятный функционал и отсутствие каких-либо сбоев во время использования. И помните: покупать специализированное спортивное оборудование для дома стоит лишь в том случае, если вы уверены, что будете регулярно на нем заниматься. Желаем удачного выбора!
Орбитрек или беговая дорожка, что лучше для похудения и эффективной тренировки 2020
Кардионагрузка – важный элемент тренировок. Тем, кто хочет заниматься спортом дома, нужно задуматься о покупке тренажёра.
В большинстве случаев выбор стоит между орбитреком или беговой дорожкой.
Фото: орбитрек или беговая дорожка.
Беговая дорожка
Дорожка для бега состоит из поручней и вращающегося полотна. Тренировка на ней имитирует ходьбу или бег по ровной местности и под наклоном.
Рекомендуем: «Как выбрать беговую дорожку».
Плюсы
Такие занятия полезны для укрепления мышц спины и ног. Ежедневная ходьба формирует красивую осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему. Также в тренажер встроен компьютер, регистрирующий важные параметры – частоту пульса, скорость бега, затраты калорий. Он содержит более 10 программ, позволяющих выбрать оптимальную нагрузку.
Рекомендуем: «Лучшие беговые дорожки — рейтинг».
Инвентарь подойдёт для людей любого возраста. В зависимости от исходных физических способностей регулируется скорость и наклон бегового полотна. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выбирают беговую дорожку с амортизирующей системой.
Ещё одно преимущество – складной механизм. Он экономит свободное место в доме, а также облегчает уход.
Минусы
Беговая дорожка подойдёт не всем. Занятия на ней не рекомендованы людям с патологией суставов и варикозной болезнью. А также на ней восновном задействуются мышцы ног, поэтому для полноценной тренировки рук и спины необходимы дополнительные упражнения.
ФОТО: беговая дорожка.
Орбитрек
Эллипсоид – гибрид велосипедного тренажера, степпера и беговой дорожки. Движения на нем похожи на лыжный бег. При кросс-тренинге нужно вращать педали, держась за рукоятки.
Рекомендуем: «Польза орбитрека».
Плюсы
Выполняя упражнения на нем можно укрепить мышцы груди, рук, а также спины. Есть функция «обратного хода», когда шаги делают в обратном направлении. Это позволит убрать отложения жира на бедрах, ягодицах, голенях. Регулярные тренировки повышают аэробную способность организма до 30%.
Движения педалей проходят по эллиптической траектории, придающей чувство «воздушности». Орбитрек работает без шума и не мешает другим членам семьи. Это свойство делает его незаменимым для женщин, которые находятся в декрете. Упражнения можно выполнять во время сна ребенка.
Рекомендуем: «Как выбрать орбитрек».
Минусы
Эллиптический тренажер не подходят людям с приступами сердечной астмы, тахикардией, отеками, стенокардии, тромбофлебите. А также он менее динамичен — нет возможности менять скорость ходьбы. Упражнения выполняются с большой амплитудой, поэтому помещение должно быть просторным.
Рекомендуем: «Рейтинг лучших орбитреков».
ФОТО: орбитрек.
Каталог орбитреков нашего интернет магазина
Что лучше орбитрек или беговая дорожка
Люди, решившие заняться своим телом, спрашивают: что лучше — орбитрек или беговая дорожка? Важно соотносить пользу от занятий с личными предпочтениями: любите ли вы бег, сколько у вас свободного места в доме, будете ли вы заниматься сами или с другими членами семьи.
Если вам не нравится бегать, приобретите эллипсоид. На нем нагрузка за такой же интервал времени воспринимается легче.
Когда в квартире мало места, следует отдать предпочтение беговой дорожке. Она оснащена гидравлическим цилиндром, позволяющим легко складывать тренажер. Кардиотренажер также подойдет, если заниматься будет вся семья. В зависимости от уровня подготовки и возраста на ней выбирают индивидуальный режим.
Рекомендуем: «Купить орбитрек HouseFit».
На форумах орбитрек и беговую дорожку сравнивают по эффективности снижения веса, охвата групп мышц, возможности занятий для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.
Для похудения
Чтобы разобраться, что эффективнее орбитрек или беговая дорожка, нужно знать о расходе калорий. За 60 минут занятий в среднем темпе на обоих тренажерах сжигается 700 ккал. Увеличивая скорость, угол наклона, на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал в час. Эллиптический тренажер не такой функциональный.
Если вы задумались, что выбрать для похудения — орбитрек или беговую дорожку, остановитесь на последней.
При травмах
Орбитрек отлично подойдёт людям с различными заболеваниями, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Людям с травмами спины, патологией суставов, слабой физической подготовкой, между эллиптическим тренажером (орбитреком) или беговой дорожкой, лучше выбрать эллипсоид.
Рекомендуем: «Велотренажер или беговая дорожка- что лучше?»
Для тренировки мышц
Чтобы выяснить, что полезней — орбитрек или беговая дорожка для формирования мышечной массы, необходимо знать о длительности тренировки. Механизмы формирования мышц запускаются через 30—40 минут непрерывных нагрузок. Для получения красивой фигуры, одинаково эффективно заниматься в течение этого времени. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься 2 раза в день на эллипсоиде.
Перед покупкой, эксперты рекомендуют провести пару пробных занятий.
Это поможет сделать выводы, основанные на собственном опыте.
Беговая дорожка или орбитрек? Что лучше для похудения?
Первое, что нужно знать – это то, что и беговая дорожка, и эллиптический тренажёр (орбитрек) одинаково эффективно борются с лишним весом, приводя фигуру в порядок. Вопрос в том, какой из этих кардиотренажёров лучше всего подходит конкретно Вам. Безусловно, кардионагрузки полезны практически всем, за небольшим исключением, но вот путь получения этих кардионагузок может быть разным в зависимости от физиологических особенностей человека.
Преимущества беговой дорожки
Универсальность
На дорожке можно заниматься разными упражнениями – простой ходьбой, спортивной ходьбой, подъёмом в гору, спринтами, бегом трусцой. Всё зависит от веса, уровня подготовки и общего состояния здоровья человека.
Воспроизводит естественное движение
Что может быть естественнее чем бег или ходьба? Именно поэтому беговая дорожка – одна из самых эффективных кардиомашин.
Сегодня разработчики продвигают на рынок массы других тренажёров, способы движения на которых могут быть специально разработаны для того, чтобы работали определённые мускулы, но занятия на них могут быть неудобными и неестественными для каждого конкретного человека. Беговая дорожка в этом отношении превосходит другие кардиотренажёры.
Высокая отдача
Недаром производители беговых дорожек наперебой трубят о том, что этот вид кардиотренажёров сжигает калории быстрее, чем любой другой вид. Это верно: тело во время бега переживает сильные нагрузки, потому обмен веществ работает сильнее.
Весовая нагрузка на ноги
Вопреки распространённому мнению, бег и ходьба хорошо помогают укрепить кости и мышцы. Постоянные упражнения исправляют осанку, тело становится более крепким и устойчивым.
Хорошо изученный тренажёр
Первые беговые дорожки появились ещё в 1800 году, и являются сегодня одними из самых первых тренажёров в спортивных залах.
Воздействие бега на дорожке на организм исследовано сегодня предельно полно, эти кардиотренажёры постоянно совершенствуются, и считаются самым глубоко изученным видом оборудования для аэробных нагрузок.
Недостатки беговых дорожек
Нагрузка на суставы
Первый, и самый главный недостаток беговых дорожек – людям, имеющим проблемы с суставами, в особенности коленными и голеностопными, бег на дорожке может принести больше вреда, чем пользы. Во время пробежки – нога, ударяясь о поверхность полотна даёт импульс суставам – на них приходится очень сильная нагрузка. Поэтому даже людям с прекрасным состоянием здоровья и крепкими суставами стоит бегать исключительно в спортивной обуви с хорошей амортизацией, чтобы уменьшать давление.
Вопрос безопасности
Высокая интенсивность тренировки может быть опасной с точки зрения сердечно-сосудистой системы, особенно, если уровень мастерства бегуна невысок. Неправильный бег может привести к очень быстрому физическому изнеможению, что разумеется, не даст ровно никаких положительных результатов.
Проблемы с осанкой
Правильный бег, безусловно, может только лучшим образом сказаться на осанке. Однако некоторые исследования показывают, что размер полотна нередко влияет на технику бега человека, что может привести к мышечному дисбалансу, и, как следствие, проблемам с осанкой.
Бег – это непросто
Сам по себе бег – занятие для многих людей довольно утомительное, особенно, когда речь идёт о беге по наклонной поверхности. Поэтому многие люди часто тяготеют к другим кардиотренажёрам, занятия на которых более комфортны.
Преимущества эллиптического тренажёра
Бережёт суставы
Первое достоинство орбитрека – он позволяет телу человека совершать примерно те же движения, что и при беге, но при этом ударная сила на суставы значительно меньше.
Задействует верхнюю часть тела
Во время бега на дорожке руки, как правило, находятся в спокойном состоянии, и нагрузка на них минимальна.
Во время занятий на орбитреке, который оснащён специальными ручками, двигающимися вперёд-назад, верхняя часть тела – грудные мышцы и руки получают хорошую нагрузку.
Шаг назад
Большинство орбитреков позволяет совершать не только движение тела вперёд, но и назад. Это может показаться, незначительным преимуществом, но на самом деле, помогает задействовать различные группы мышц, уделить больше внимания квадрицепсам, и, наконец, просто внести разнообразие в тренировку.
Индивидуальное восприятие нагрузки ниже
Исследования показывают, что люди на эллиптических тренажёрах занимаются, как правило, интенсивнее, чем диктуют их собственные ощущения. Так, например, некоторым было предложено оценить собственную нагрузку после занятий, и люди отмечали, что занимались с недостаточной интенсивностью, в то время, как их сердечный ритм показывал обратное. Таким образом, количество сжигаемых калорий на орбитреке может быть весьма значительным, при этом с меньшим усилием.
Недостатки эллиптического тренажёра
Менее динамичный
Во время работы на беговой дорожке изменение скорости или угла наклона может существенно менять интенсивность работы, в то время как большинство орбитреков, если и имеют функцию наклона, то незначительную.
Меньший эффект весовой нагрузки
С одной стороны, меньшее весовое воздействие может предотвратить травмы суставов и позвоночника, но здесь есть и другая сторона: педали эллиптических тренажёров находятся в подвешенном состоянии, поэтому тот самый эффект нагрузки тела, который есть при беге, в данном случае отсутствует. В нормальных пределах, весовая нагрузка хорошо тренирует тело, укрепляя кости и позвоночник, и для пожилых людей, например, является профилактикой остеопороза.
Движущая сила
Занятия на эллиптических тренажёрах, особенно, на низких уровнях для новичков, дают телу возможность излишне расслабляться, и использовать импульс самой машины.
То есть когда человек двигается только за счёт самого тренажёра. На беговых дорожках основной импульс даёт само тело – расслабиться не получится.
| Работающие мышцы | Беговая дорожка | Орбитрек |
| Квадрицепсы | ***** | *** |
| Икры | **** | *** |
| Ягодицы | **** | *** |
| Живот | ** | ** |
| Спина верх | * | ***** |
| Спина низ | *** | ***** |
| Грудь | * | ** |
| Руки | *** | **** |
| Характеристики тренажёров | ||
| Нагрузка на суставы ног | **** | * |
| Нагрузка на позвоночник | ** | ** |
| Компактность | - | - |
| Силовые нагрузки | - | - |
| Количество сжигаемых калорий в час (из расчёта средней массы человеческого тела 70 кг) | от 705 до 866 Ккал | от 650 до 773 Ккал |
| Максимальная весовая нагрузка | 150 – 180 кг | 120 – 140 кг |
| Дополнительные возможности |
|
|
Количество сжигаемых калорий в час в зависимости от веса*
| Вес | 50 кг | 60 кг | 70 кг | более 80 кг** |
| Беговая дорожка (около 7-10 км/ч) | 530 Ккал | 695 Ккал | 789 Ккал | 866 Ккал |
| Орбитрек | 482 Ккал | 620 Ккал | 760 Ккал | 818 Ккал |
* Средний расчёт сделан для тренировок средней интенсивности для людей, не имеющих заболеваний сердца или суставов.
** Для людей, имеющих избыточный вес, занятия на кардиотренажёрах должны быть строго дозированы (например, несколько подходов по 10-20 минут), а интенсивность тренировок не должна превышать малого или среднего уровня.
Какой из тренажёров лучше сжигает калории?
Исследования показывают, что средняя потеря калорий человека при весе от 60 до 80 кг за час бега на дорожке составляет от 605 до 866 Ккал. С примерно одинаковой интенсивностью на эллиптическом тренажёре можно сжечь около 773 Ккал. Разумеется, исследования основаны на усреднённых данных, но вывод один – беговая дорожка в отношении сжигания калорий имеет лишь небольшое преимущество перед орбитреком.
Вывод состоит в том, что эллиптический тренажёр может быть использован в качестве эффективного средства для борьбы с лишним весом для тех людей, которые хотят добиться результата путём минимального воздействия на чувствительные к нагрузкам части тела – суставы и позвоночник.
Стоит иметь ввиду, что эллиптические тренажёры часто переоценивают расход калорий, выдавая результат, который не соответствует реальности. Это связано с тем, что эллиптический тренажёр менее чувствителен к интенсивности работы тела, чем беговая дорожка. Человек на нём может непреднамеренно расслабиться, и двигаться по инерции вместе с машиной. Устройство дорожки сделать этого не позволит. Поэтому, занимаясь на орбитреке, стоит тщательно следить за состоянием собственного тела, не полагаясь всецело на данные компьютера. Беговая дорожка с одной стороны более жёсткий вариант, так как предполагает немалую нагрузку на суставы и позвоночник, но в то же время, она предлагает и более гибкую схему тренировок – для людей с проблемами, нет необходимости делать спринты с высоким углом наклона, можно попросту заниматься ходьбой или бегом трусцой.
На нашем сайте представлен широкий ассортимент беговых дорожек для дома и эллиптических тренажёров (орбитреков) от ведущих производителей по демократичным ценам.
Что лучше выбрать — беговая дорожка, велотренажер или орбитрек?
Вы решили привести тело в тонус и заняться кардиотренировками? Со временем, наверняка, задумаетесь о покупке тренажера домой. Для проведения занятий в домашних условиях пользователи приобретают беговую дорожку, велотренажер или орбитрек. Конечно, все эти спортивные снаряды существенно отличаются друг от друга. В этой статье мы поговорим о том, на что нужно обратить внимание при выборе наиболее подходящего для Вас тренажера. Именно от правильного выбора во многом зависит и тот результат, которого Вы желаете добиться.
Беговая дорожка или орбитрек?
Те, кто решил заняться кардио, чаще всего раздумывают над тем, что же лучше: беговая дорожка или орбитрек. Что объединяет два агрегата и какая между ними разница?
Беговая дорожка
Представляет собой несложную конструкцию из вращающегося полотна и поручней. Кардиотренажер имитирует трассу.
Предназначается для занятий бегом или ходьбой.
Преимущества
- Универсальное снаряжение, на котором могут заниматься все члены семьи. Каждый тренирующийся имеет возможность выбрать подходящий режим скорости и уровень наклона.
- Естественность движений.
- Укрепляется скелетная мускулатура, что способствует выработке красивой осанки.
- Складной механизм позволяет без дополнительных усилий сложить конструкцию. Это существенно экономит площадь.
- Компьютерная система контролирует состояние здоровья тренирующегося, отображая на встроенном мониторе самые важные показатели.
Недостатки
- Задействованы только мышцы спины и ног.
- Не рекомендуется бегать тем, у кого нарушена деятельность опорно-двигательного аппарата, так как идет нагрузка на суставы.
- Тренажер требует систематического ухода.
- В разложенном виде занимает немало места.
Орбитрек
Тренируясь на эллиптическом тренажёре (альтернативное название — орбитрек), Вы вращаете педали по эллиптической траектории, чем-то такие движения напоминают езду на лыжах.
Огромное достоинство его в том, что он позволяет сжигать лишний жир, а это особенно актуально для людей с избыточным весом.
Преимущества
- Плавность хода педалей и бесшумный режим работы. Можно упражняться даже ночью.
- Прорабатываются как основные, так вспомогательные мышцы, при этом нагрузка на суставы минимальная.
- Компактные размеры.
- Подвижные рукоятки позволяют задействовать мышцы рук, спины, груди.
- Совершать движения можно как вперед, так и назад.
Недостатки
- Имеет невысокую динамичность.
- Не рекомендуется упражняться людям, имеющим заболевания сердца и сосудов.
Что общего:
- Кардиотренажеры наиболее лучшим образом моделируют тело, укрепляют дыхательную систему, способствуют похудению за счет плавного сжигания жировых отложений.
- Простые и понятные в управлении.
- Заниматься могут люди разной возрастной категории и любого уровня физической подготовки.
- Возможность подбора индивидуальной тренировочной программы.
- Наличие компьютеров, которые помогают контролировать сам процесс тренировки.
- Дорожка более габаритная, но оборудована механизмом складывания. В сложенном положении занимает совсем немного места.
- Орбитрек дает более щадящий вид тренинга. Нагрузка на суставы и спину минимальная, что позволяет тренироваться людям с различными травмами.
- На беговом полотне прорабатываются только мышцы спины, пресса и ног, в отличие от эллиптического тренажера.
- Орбитрек работает абсолютно бесшумно и имеет функцию обратного шага, чего нет в дорожках.
- Конструкция проще также у эллипсоида, что напрямую отображается на его стоимости.
- Его функциональность и простоту использования. Это особенно актуально, если пользоваться им будут и другие члены семьи.
- Габариты. Если у вас дома мало места, то все-таки следует купить беговую дорожку: на орбитреке движения совершаются с достаточно глубокой амплитудой, и на это требуется дополнительное свободное пространство.
- Цена. Покупать функциональную модель нужно только в том случае, если вы уверены, что заниматься будете постоянно.
Основные отличия:
Порой выбор тренажера настолько непростой, что многие задумываются даже о том, что лучше: орбитрек или велотренажер. На самом деле, все очень индивидуально: выбирать нужно, исходя из того, какой тип нагрузок вам интереснее.
Велотренажер воссоздает езду на привычном двухколесном велосипеде. На таком снаряжении не рекомендуют заниматься людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Но самое главное при выборе тренажера обратить внимание на такие моменты:
Быстрее и эффективнее?
Но если говорить об эффективности, то однозначно можно сказать: часовая пробежка на беговом полотне сжигает больше калорий, чем тренировка на орбитреке.
Хотя если вы будете заниматься на эллипсоиде регулярно (например, дважды в день), то сможете добиться отличного результата. При этом помните о том, что лишний жир начинает сжигаться примерно после 40 минут занятия. Поэтому ваша тренировка должна длиться не менее 40 минут – в том случае, если главная цель – сброс ненужного веса. А для тех, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе, тренировку можно разбить на две по 20 минут – утром и вечером. Утренняя тренировка позволит организму быстрее проснуться. А после вечернего занятия, будьте уверены, вам обеспечен глубокий и спокойный сон, который поможет восстановить силы. Чтобы упростить решение с выбором, приводим сравнение
|
Характеристики |
Беговая дорожка |
Эллипсоид |
|
Габариты |
В сложенном виде занимают немного пространства |
Требуется стационарное место |
|
Конструкция |
Более сложная в эксплуатации |
Простая в уходе и использовании |
|
Режим работы |
Создается шум |
Абсолютно бесшумный |
|
Функция обратного шага |
Нет |
Да |
|
Тренировка |
Задействована спина и ноги |
Работают все мышечные группы. |
|
Естественность и свобода движений |
Да |
Да |
|
Борьба с лишним весом |
Да |
Да |
|
Нагрузка |
На позвоночник и суставы |
На сердце и сосуды |
Делая выбор, нужно точно знать какого эффекта Вы хотите добиться. Магазин спортивного оборудования «Интер Атлетика» предлагает широкий выбор тренажеров, которые удовлетворят запросы даже самого требовательного пользователя.
Орбитрек или беговая дорожка | схожесть и различия |
Что выбрать? Орбитрек или беговую дорожку?
Каждому уважающему себя человеку свойственно следить за состоянием своего здоровья. А на сегодняшний день есть в наличии немалое число спортивного оборудования, которое поможет любому желающему поддержать великолепную физическую форму, благоприятно воздействовать на функционирование сердечно-сосудистой системы, избавить от многих недугов. Наиболее востребованными из них — орбитреки и беговые дорожки, объединяющие в себе значительное количество полезных качеств и к тому же компактные по своим размерам. Получив разнообразную информацию о пользе предложенных тренажеров, большинство желает купить их для тренировочных занятий у себя в доме. Но в итоге возникает проблема, какой тренажер приобрести, орбитрек или беговую дорожку? Выбрать между двумя тренажерами очень сложно. Ведь каждый из них имеет и свои плюсы, и свои минусы, но их основная характеристика – это возможность любому человеку заняться укреплением своего организма и поддержкой превосходной физической формы.
В результате, делая выбор в пользу одного из тренажеров, надо отталкиваться не от цены, а от намеченной цели. Постоянные тренировочные занятия на орбитреке и на беговой дорожке – реальная возможность эффективной борьбы с лишними килограммами. Хотя определенная разница их влияния на организм человека существует.
Особенности орбитреков (эллиптических тренажеров)
Во время тренировок на орбитреке задействуются как внешние, так и внутренние группы мышц, идет минимальная нагрузка на позвоночный столб и суставы, и в результате этого равномерно распределяется нагрузка по всему телу. Тренировки на орбитреке приводят к частым сердечным сокращениям, к укреплению сосудов и системы дыхания. Хотя людям, которые имеют определенные заболевания сердечно-сосудистой системы, занятия на орбитреке противопоказаны. Занимаясь на орбитреке, вы сохраняете естественное состояние тела (стоя или сидя, при этом спина прямая), колени, бедра и лодыжки выравниваются, вес правильно распределен между носком и пяткой.
Орбитрек, имеющий подвижные рукоятки, позволяет пользователю не только шагать, но и производить спокойные естественные упражнения в ритме работы нижних конечностей. Этого нельзя сказать при занятиях на беговых дорожках.
Отличия беговой дорожки
Бег во все времена был и остался наиболее востребованной и эффективной кардио тренировкой. Беговая дорожка имеет существенное достоинство – это сводящаяся к минимуму нагрузка на мышечную ткань сердца. При правильной постановке тренировок снижается риск развития заболеваний сосудов и сердца, воспитывается выносливость и ускоряются обменные процессы в организме человека. Кроме этого беговые дорожки характеризуются широким диапазоном нагрузок, что дает возможность заниматься на них людям, имеющим различный физический уровень подготовки.
Затрагивая вопрос о цене и беговой дорожки, и орбитрека, можно сказать, что современный рынок спортивного оборудования насыщен различными моделями. Среди них есть бюджетные варианты, где механическая система нагрузки, и дорогостоящие тренажеры, имеющие высокотехнологичную систему управления.
Здесь прослеживается зависимость между ценой и качеством, функциональностью тренажера. Поэтому все зависит от финансовых возможностей.
Разница в габаритах также влияет на выбор между орбитреком и беговой дорожкой. Беговые дорожки представляют собой складное полотно, что дает возможность хранить этот тренажер в любой части квартиры. А для орбитреков необходимо определенное стационарное место в доме.
Подведем итоги, что же всё-таки лучше, беговая дорожка или орбитрек
Основным предназначением обоих тренажеров есть сжигание лишних калорий и соответственно снижение лишнего веса. С этими задачами оба вида рассматриваемых тренажеров справляются практически с одинаковыми показателями, а хорошо спланированный план тренировок и контроль питания только усилят эти параметры.
Выбирая беговую дорожку или орбитрек, следует убедиться, что такой тренажер будет подходить всем вашим домочадцам по техническим характеристикам. К примеру, необходимо соотнести ваш рост с длиной шага орбитрека или с размером бегового полотна.
Но перед приобретением того или иного тренажера, стоит позаниматься на них обоих некоторое время, определить какой тип нагрузки будет подходящим и только тогда совершать покупку.
После того как определитесь, что для Вас все-таки лучше орбитрек или беговая дорожка, Вы можете ознакомиться с нашим ассортиментом продукции в разделах нашего магазина:
Так же рекомендуем ознакомиться со статьями схожей тематики:
Что лучше: орбитрек или беговая дорожка?
Здоровый образ жизни все чаще является ключевым вопросом для многих людей. Многие хотят выглядеть безупречно, а для этого нужно действительно постараться. Ничто так не помогает выглядеть красивым и подтянутым, как тот или иной тренажер. Действительно, на сегодня проблема правильного выбора тренажера является актуальной.
Если Вы тоже задумались над тем, чтоб приобрести тренажер, тогда Вам следует тщательно подойти к данному вопросу. А все потому, что в магазинах спортивного оборудования представлен широкий выбор тренажеров.
Но какой из них лучше? Конечно, придя в тренажерный зал еще можно выделить некоторое время для занятий практически на каждом тренажере. Но что делать, если Вы решили приобрести тренажер для занятий дома?
Многие люди полагают, что нет ничего лучше, чем беговая дорожка. Отчасти они правы. Бег позволяет укрепить здоровье, особенно это касается сердечно-сосудистой системы. Также он отлично сказывается на красоте Вашей фигуры. Беговые дорожки имитируют целиком бег по ровной поверхности. Обычно их поверхности обладают специальными смягчающими покрытиями, которые позволяют избежать травм и других проблем. Как бы там ни было, но беговые дорожки действительно позитивно сказываются на физическом состоянии человека. К сожалению, они также имеют некоторые минусы. Если Вы задумались о приобретении беговой дорожки, но не можете похвастаться обширным пространством, тогда установить дорожку будет проблематично.
Практически все беговые дорожки по своим габаритам громоздкие.
Также при занятиях на беговой дорожке будет происходить значительная нагрузка на колени и суставы. А это не лучшим образом скажется на Ваших ногах. В основном беговые дорожки считаются дорогими тренажерами, поэтому Вам придется отдать немало денег за действительно хороший тренажер. Что же касается орбитреков, то многие тренеры и просто любители физических нагрузок отмечают значительное преимущество данного тренажера перед другими. Во-первых, при занятиях на орбитреке будут задействованы все группы мышц, а это не только отлично скажется на рельефности всего Вашего тела, но также способствует быстрому и эффективному избавлению от лишнего веса. Также орбитрек не станет перегружать Ваши колени и суставы, что уже является явным преимуществом перед беговой дорожкой.
Орбитрек отлично подойдет тем людям, площадь квартир которых небольшая. Это значит, что габариты данного тренажера позволят установить его в любом помещении. Конечно, все это зависит от конкретной модели, но в любом случае это позитивный критерий при выборе тренажера.
Если Вы сравните цены на беговые дорожки и орбитреки, то поймете, что последние намного дешевле. Это ни в коем случае не говорит о том, что качество и эффективность при этом пострадает. Напротив, орбитреки становятся по-настоящему доступными практически каждому.Выбор того или иного тренажера — это индивидуальный подход каждого. Все зависит только от того, для каких целей Вы хотите приобрести тренажер. Если Вы просто хотите время от времени поддерживать себя в форме, а также ищете способ тренировать свою сердечно-сосудистую систему, то конечно, беговая дорожка станет для Вас незаменимым помощником в подобном деле.
Если же обычного бега Вам недостаточно, тогда орбитрек подойдет Вам больше. Плюс ко всему, Вы сможете избавиться от лишнего веса быстрее, а благодаря определенным уровням нагрузки сможете поддерживать свой результат на высоте. Поэтому решившись приобрести тренажер, обязательно взвесьте все за и против. Только после тщательного обдумывания можете смело приступать к покупке тренажера и к последующим с ним занятиям.
против беговой дорожки для похудания
В мире похудения есть два очень популярных тренажера, которые помогут вам сжечь эти калории. В любом качественном тренажерном зале или фитнес-центре, которые вы посещаете, есть беговые дорожки и кросс-тренажеры (также называемые эллиптическими тренажерами), которые занимают значительную часть тренажерного зала. И в большинстве случаев вы увидите, как люди счастливо (или не очень) сжигают калории на каждом тренажере.
Большинство людей, которые провели какое-то время в тренажерном зале или тренировались, вероятно, попробовали оба этих тренажера.В конце концов, они оба кажутся отличными инструментами с огромными преимуществами, помогающими сжигать жир и достигать цели по снижению веса. Однако есть довольно много людей, которые хотят, чтобы вы поверили, что один лучше другого для ваших тренировок.
Во многих случаях есть стойкие сторонники той или иной стороны.
Сторонники «Командной беговой дорожки» говорят, что, поскольку беговая дорожка — это, по сути, тренажер для бега, это более эффективный инструмент для похудания. С другой стороны, специалисты «Team Elliptical» отмечают, что особенности конструкции этого оборудования делают его более оптимальным для снижения веса — без ущерба для колен из-за меньшего воздействия .
Так что же здесь настоящий ответ? Подходит ли кросс-тренажер для похудения? Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки? Преимущества этих тренировок показывают, насколько они отличаются по сравнению с ними. Однако общие результаты обоих типов машин вас, скорее всего, удивят.
Знакомство с эллиптическим кросс-тренажером
Тренировка на эллиптическом тренажере остается одной из самых популярных тренировок в спортзалах по всему миру. Его универсальность, набор опций и простота использования делают его отличным инструментом как для начинающих, так и для опытных пользователей.
Понимание результатов сжигания калорий на кросс-тренажере будет зависеть от нескольких факторов:
- Ваш текущий вес
- Ваш уровень сердечно-сосудистой системы
- Уровень интенсивности / сопротивления, выбранный на машине
- Используете ли вы ручки для рук
- Количество времени на тренировку
Очевидно, что чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки.
Основное преимущество эллиптических тренировок состоит как раз в том, что это бег на , а не на .Многие люди испытывают боли в суставах или другие проблемы, которые мешают им бегать. Этот тренажер предлагает решение с большим кардио-потенциалом и меньшим воздействием на суставы.
Как беговая дорожка поддерживает вашу форму
Как известно большинству из нас, беговая дорожка — это эффективный инструмент для ходьбы, бега, тренировок на наклонной поверхности и множества других занятий. Регулируя скорость и наклон, вы можете повысить общую сложность беговой дорожки.
Это также может быстро повысить ваш потенциал по сжиганию жира.
Как и в кросс-тренажере, количество сжигаемых калорий на беговой дорожке также зависит от нескольких факторов:
- Ваш вес и состояние сердечно-сосудистой системы
- Установка скорости беговой дорожки
- Регулировка высоты наклона
- Количество времени на тренировку
По мере того, как вы улучшаете свою общую беговую форму, вы можете увеличивать скорость или испытывать себя с помощью наклонов, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.
Правильная форма бега, безусловно, важна для этих тренажеров — и поддержание ее фактически предотвратит проблемы с коленями и другими суставами.Для людей, достаточно сильных для использования, беговая дорожка предлагает одни из лучших тренировок в помещении, доступные в фитнесе.
Анализ данных: беговая дорожка против сожженных калорий на эллиптическом тренажере
Как показывает большинство исследований, есть несколько отличительных черт, которые отличают эти две машины по их способности сжигать калории.
Согласно одному исследованию, проведенному Медицинским колледжем Висконсина, беговые дорожки лучше всего сожжены на эллиптических тренировках по общему количеству сожженных калорий, но лишь калорий. В своем исследовании они использовали контролируемую настройку, чтобы определить среднее потребление калорий их испытуемыми в час на каждой машине.Вот результаты:
- Беговые дорожки: в среднем от 705 до 866 калорий сжигается в час
- Эллиптические тренажеры: в среднем 773 калории, сжигаемые в час
Хотя данные показывают некоторое потенциальное преимущество беговой дорожки, эллиптический тренажер не сильно отстает по общим результатам. Это показывает довольно близкое сравнение между ними.
В другом исследовании, опубликованном в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, было проведено 12-недельное исследование, посвященное сжиганию жира.Исследователи взглянули на эти две машины, а также на подъемников по лестнице и измерили весь их потенциал сжигания жира.
То, что эти исследователи обнаружили в ходе своего 12-недельного исследования, было аналогично вышеупомянутому исследованию. Все машины имели схожее физиологическое воздействие на организм. Все упражнения помогли участникам сжечь жир с примерно одинаковыми результатами для сердечно-сосудистой системы.
Сделайте лучший выбор
Исследование может не дать верного ответа на вопрос «эллиптический тренажер лучше беговой дорожки?» Но ответы делают один вывод предельно ясным: не существует универсального ответа на вопрос о том, как лучше всего похудеть.
На самом деле обе машины имеют свои преимущества, когда дело касается похудания. Беговые дорожки всегда кажутся логичным выбором для устойчивого похудения. В конце концов, платформа, позволяющая непрерывно бегать, может легко способствовать достижению основной цели по снижению веса.
Тем не менее, несмотря на типичное предположение о беговой дорожке, эллиптические тренажеры могут дать такой же вес для потери веса, как и их аналоги с беговой дорожкой.
Многим людям нравится их использовать, потому что они обеспечивают отличную тренировку с меньшей нагрузкой на тело, особенно на суставы.
В большинстве случаев фитнес-тренеры и физиологи рекомендуют включить оба этих тренажера в свой распорядок дня. Эллиптические тренажеры могут быть полезны, когда вы только начинаете, потому что они проще и меньше рискуют получить травму. Беговые дорожки также просты в использовании и для новичков. Ходьба — это естественное движение с низкой или средней интенсивностью, в то время как ходьба по беговой дорожке оказывает незначительное воздействие. Однако вероятность получения травмы на беговой дорожке увеличивается немного быстрее, чем на другом кардиотренажере.
Используя оба типа тренажеров, вы сохраните свежесть тренировок и заставите свое тело гадать. Этот тип изменений помогает предотвратить перетренированность определенных мышечных участков. Кроме того, при посещении тренажерного зала у вас будет гораздо больше возможностей.
Окончательный приговор
И эллиптический тренажер, и беговая дорожка похожи в сравнении с точки зрения потенциального сжигания калорий и потери веса / жира.
Оба предлагают большие преимущества и дадут отличные тренировки. И в сочетании с продуманным планом питания оба типа оборудования могут помочь вам сжигать жир.
Определите ваши конкретные потребности, желания и возможности, чтобы определить, какая машина вам подходит. Но время от времени меняйте свой распорядок, используя и то, и другое. В конце концов, это только улучшит ваши общие результаты — как для сжигания жира, так и для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
Купите наш ассортимент беговых дорожек здесь или кросс-тренажеры здесь
Почему бы не позвонить или написать по электронной почте нашей дружной команде продаж по номеру 1300 13 42 13, чтобы получить самый лучший совет для ваших конкретных потребностей в похудании.
У нас есть специальная коммерческая команда, которая занимается поставкой оборудования мирового класса для всех объектов и мест.
Кросс-тренажерпротив беговой дорожки: что лучше?
Очень важно понимать разницу между эллиптическим кросс-тренажером и беговой дорожкой, прежде чем сделать свой выбор.
Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой из них мне использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу заниматься спортом, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, ознакомьтесь с нашим сравнением и поймите различия и преимущества каждого тренажера!
1) Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка для похудения?
Как эллиптический кросс-тренажер, так и беговая дорожка эффективны для похудания! Действительно, чтобы похудеть, вам нужно сжигать калории, и эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.
Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Ответ прост: это зависит;) Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальные HIIT-тренировки на эллиптическом кросс-тренажере, чем если вы ходите или бегаете на беговой дорожке на средней скорости.
Однако при одинаковой частоте пульса беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера.Почему ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях и, следовательно, обеспечивает часть усилий, пока вам нужно перемещать все тело и вес на беговой дорожке.
| 1 час упражнений | Сожжено калорий |
|---|---|
| Эллиптический кросс-тренажер, от низкой до высокой интенсивности | от 500 до 880 ккал |
| Беговая дорожка, от низкой до высокой интенсивности | от 455 до 830 ккал |
Еще один важный фактор, который следует учитывать при подсчете сожженных калорий, — это ваш вес .Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку тренажер несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке.
Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек с весом 85 кг — 690 ккал.
Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий.Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью эллиптического велотренажера можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера, как мы увидим в следующей главе, и настраивая тонус.
части вашего тела.Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и более прост в обращении.
Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела, чтобы иметь более спортивное тело. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и эллиптическом кросс-тренажере.
Беговая дорожка выигрывает у эллиптического велосипеда по количеству сожженных калорий. Однако разница не так велика, и вам удастся похудеть на любом тренажере, если вы регулярно тренируетесь со средней или высокой интенсивностью.Вам нужно много тренироваться, если вы действительно хотите сжигать калории!
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжигать калории, вам нужно увеличить частоту пульса, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час. На эллиптическом велотренажере не позволяйте себе нести себя за тренажер, не прилагая никаких усилий.
Вы почувствуете, что тренируетесь, но это не так.Вы должны тренироваться, если хотите сжечь калории и похудеть!
2) Эллиптический кросс-тренажер против беговой дорожки: какие мышцы работают?
Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры. Это означает, что они помогут вам привести в тонус ваши мышцы, особенно в ногах, бедрах и ягодицах, но не накачать их. Если это ваша основная цель, вам следует искать силовой тренажер или поднимать тяжести.
Эллиптический тренажер и беговая дорожка работают с мышцами нижней части тела:
— ягодичные мышцы (или ягодицы)
— мышцы бедер (четырехглавые и подколенные сухожилия, расположенные соответственно спереди и сзади бедра)
— мышцы ног (икры и передняя большеберцовая кость)
Преимущество эллиптического кросс-тренажера перед беговой дорожкой заключается в том, что он также работает с мышцами рук, живота и груди .
Когда вы активно тянете за руль, вы прорабатываете бицепс , и живот , , а когда вы толкаете руль, нацеливаются ваши трицепсы , и , грудные мышцы . На эллиптическом тренажере вы также можете крутить педали назад, чтобы проработать подколенные сухожилия , — мышцы, расположенные на задней стороне бедер.
Беговая дорожка особенно предназначена для ног , бедер и икр . Ваши ноги будут больше работать на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку удары, возникающие при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны к телу, а также к мышцам, тогда как ваши движения сопровождаются тренажером на эллиптическом велосипеде.
Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка — лучший кардиотренажер для работы с бедрами? Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере , HIIT-тренировки проще, поскольку тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка.
Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере возьмитесь за ручки посередине, отведите ягодицы назад и выполните интервальную тренировку, во время которой вы увеличите сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20-30 секунд, затем восстановитесь в течение 30-40 секунд и повторить 8-10 раз.Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.
Подводя итог, если ваша цель — проработать бедра и укрепить ягодицы, то беговая дорожка и эллиптический тренажер эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, поскольку вы можете более легко воздействовать на определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, мы однозначно рекомендуем эллиптический велотренажер.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Мышцам для работы нужно сопротивление. Если вы хотите укрепить мышцы, вам необходимо увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки.
Поступая так, вы также сжигаете больше калорий!
3) Эллиптический тренажер или беговая дорожка, когда у вас проблемы с коленями или суставами?
Беговая дорожка больше нагружает суставы и вызывает сотрясение при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может вызвать очень небольшие травмы, называемые микротравмами в бедрах, коленях и лодыжках, из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ноги поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге).Если у вас проблемы с суставами или коленями , рекомендуется выбрать эллиптический тренажер , а не беговую дорожку. На эллиптическом велосипеде нет ударов и ударов. Эллиптические движения плавные, что делает его очень мягким тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер более рекомендуется пожилым людям и пожилым людям , чем беговая дорожка.
Однако для реабилитации колена , например, эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени постоянно работают (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Тренировки на беговой дорожке лучше бегать на улице на твердой поверхности для суставов, потому что беговая дорожка частично поглощает удары.
4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Достоинства и недостатки
Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры , которые предлагают огромные преимущества: они помогают вам работать с сердечно-сосудистой системой и сердцем, повышать выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, худеть и, наконец, тонизировать мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы.Однако эти тренажеры соответствуют различным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.
Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение преимуществ и недостатков каждого кардиооборудованияКросс-тренер: плюсы и минусы
• Простота обращения
• Разнообразные движения: с руками или без, педалирование назад
• Кардио и HIIT программы тренировок
• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук
• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час
• Сейф для суставов
• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)
Беговая дорожка: плюсы и минусы
• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс
• Ходьба или бег
• Кардио-тренировка (не совсем подходит для HIIT)
• Мышцы ног, бедер и ягодиц
• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час
• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)
• Подходит для бегунов и бегунов
В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают, предпочитают беговую дорожку.
находить ощущения, которые им уже известны, и продолжать отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью о 10 критериях , которые следует учитывать при выборе эллиптического тренажера .
Имейте в виду, что на эллиптическом кросс-тренажере или беговой дорожке вы должны заниматься не менее 10 минут за одно занятие, а в идеале — от 30 до 45 минут, чтобы получить максимальную пользу для вашего тела и здоровья!
Дэвид Андерсон
Фитнес-писатель
Дэвид Андерсон — профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса.Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.
Эти статьи могут быть вам интересны
Какой тренажер сжигает жир на животе: беговая дорожка или эллиптический тренажер? | Live Healthy
Автор Andra Picincu Обновлено 21 мая 2019 г.
В настоящее время кардиотренажеры бывают всех форм и размеров. Беговая дорожка и эллиптический велосипед — одни из немногих, выдержавших испытание временем. Миллионы людей ежедневно используют их для похудения или общего оздоровления.Исследования подтверждают, что оба тренажера могут хорошо тренироваться и сжигать жир на животе. Выбор зависит от вашего уровня физической подготовки и личных предпочтений.
Совет
К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе. Как эллиптический тренажер, так и беговая дорожка помогают сжигать калории и жир в целом, но их эффективность напрямую зависит от уровня ваших усилий.
Насколько эффективна беговая дорожка?
Беговые дорожки предлагают сложные тренировки, которые можно настроить в соответствии с вашими потребностями.Вы можете установить желаемую скорость и наклон, выбрать из десятков предустановленных программ и включить интервалы в свою тренировочную программу.
Этот тренажер в основном прорабатывает сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Бег под уклоном задействует ваши ягодицы и сделает тренировку более интенсивной.
Количество сожженных калорий варьируется от человека к человеку. Это зависит от вашего веса, скорости, наклона, продолжительности тренировки, интенсивности и скорости метаболизма. Ваш уровень физической подготовки тоже имеет значение. Если вы в форме, вы сжигаете меньше калорий, чем тот, кто имеет избыточный вес или только начинает выполнять программу упражнений.
Человек весом 160 фунтов, бегущий на беговой дорожке со скоростью 4 мили в час, сожжет около 324 калорий за 60 минут. Увеличение угла наклона до 5 процентов сжигает примерно 540 калорий в час.
Чтобы увеличить расход энергии, добавьте в смесь HIIT. Бегите на беговой дорожке 30 секунд, идите еще 30 секунд и повторите. Вы также можете включить спринт в свою тренировку. Другой вариант — носить утяжелители на лодыжках или держать по гантели в каждой руке.
Ходьба назад тоже может помочь.
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале клинических навыков, бег на беговой дорожке так же эффективен, как и высокоинтенсивные круговые тренировки для похудания. Субъекты с избыточным весом, которые проходили тренировки на беговой дорожке, испытали уменьшение окружности талии и массы тела, как и у тех, кто занимался круговыми тренировками высокой интенсивности. Другие исследования показали, что бег на беговой дорожке может улучшить передачу сигналов инсулина и уменьшить абдоминальный висцеральный жир у крыс, которых кормили на длительной диете с высоким содержанием жиров.
Однако есть несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как прыгать на беговой дорожке. Несмотря на то, что этот кардио-тренажер легче воздействует на суставы, чем бег на свежем воздухе, он все равно может повредить колени. Если вы не в форме или страдаете артритом, беговая дорожка может быть не лучшим вариантом.
Еще одним недостатком является то, что он затрагивает только нижнюю часть тела.
Если бег на беговой дорожке составляет значительную часть вашей тренировки, это может привести к мышечному дисбалансу. Не следует упускать из виду и риск травмы.Ежегодно только в США этот кардио-тренажер вызывает более 24000 травм.
Сжигает ли эллиптический тренажер жир?
По сравнению с беговой дорожкой эллиптические велотренажеры мягче воздействуют на суставы и задействуют больше мышц. Они прорабатывают все ваше тело, повышают вашу выносливость и улучшают общую физическую форму. Поскольку вы двигаете руками и ногами, основные мышцы будут работать усерднее, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным.
Расход энергии зависит от скорости обмена веществ, уровня физической подготовки и веса тела.Также важно учитывать интенсивность тренировки. Человек весом 160 фунтов, тренирующийся на беговой дорожке с низкой интенсивностью, сжигает примерно 328 калорий в час. Тренировки с высокой интенсивностью сжигают около 457 калорий. Как видите, эллиптические тренажеры мало чем отличаются от беговых дорожек по количеству сожженных калорий.
Разнообразьте тренировку, чтобы сжигать больше калорий. Меняйте длину шага, темп и уровни сопротивления. Это поможет вам предотвратить плато и заставит ваше тело гадать.Вы также можете пойти в обратном направлении, увеличить скорость набора высоты и попробовать различные предустановленные тренировки.
Сравните два
Ни бег на беговой дорожке, ни эллиптический тренажер не могут точно уменьшить количество жира. Обе машины могут помочь вам стать стройнее в целом, но вы не можете работать с конкретными областями. К тому же ваша диета составляет более 80 процентов ваших результатов.
Беговая дорожка сжигает немного больше калорий по сравнению с эллиптическим велосипедом, но также создает нагрузку на суставы. Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия и позволяют использовать руки.Они также оказывают большее влияние на основные мышцы. Этот тренажер поможет вам сжечь огромное количество калорий с меньшими (кажущимися) усилиями.
Важно отметить, что оба устройства подходят для домашнего использования. Пока вы придерживаетесь тренировки и питаетесь чисто, жир на животе тает. Помните, что последовательность — это ключ.
Эллиптический тренажер или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас?
В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть.Но даже со всем доступным новым оборудованием два классических кардиотренажера по-прежнему не отстают: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.
В P.E. в соревновании по популярности, эти два OG будут шеями по плечу. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие любители кардиотренировок могут предпочесть легкую поездку на эллиптическом тренажере. Я имею в виду, — это , есть ли лучший способ выпить Grey’s Anatomy ? Ответ: нет!
Вот в чем дело: хотя оба оборудования имеют много общего, они не совсем одинаковы.
«Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, которые могут помочь вам сжигать калории, укреплять здоровье сердца и снижать риски хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT. Однако наиболее существенное различие, по ее словам, заключается в том, что одна (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости за счет большего количества вариантов стимуляции и интервалов, а другая (эллиптическая) менее подвержена воздействию и легче влияет на суставы.
Итак, , хотя оба тренажера обещают обеспечить преимущества для кардио — и большинство тренажерных залов отводят им одинаковое пространство — они отличаются еще несколькими ключевыми аспектами.Тогда какой из них вам подходит? Рад, что ты спросил. Здесь тренеры положили конец спорам между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками и решили, какой кардиотренажер и когда выбрать.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Перво-наперво: вам не нужно идентифицировать себя как «бегун», чтобы получить серьезные преимущества беговой дорожки.
Основное преимущество протектора — это способность изменять уровни наклона и скорость, так что вы можете либо создать спринтерскую тренировку, либо продвигаться к своим постоянным целям в ритме, говорит Уоттс.
Беговая дорожка сжигает от 566 до 839 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).
Еще один профессионал: поскольку бег является высокоэффективным (одно из его многочисленных преимуществ), тренировки на беговой дорожке стимулируют ваши мышцы и кости, чтобы они со временем становились сильнее, потому что оба они испытывают стресс от того, что вам приходится переносить ваш вес с каждым шагом, объясняет Уоттс.Но это хорошо — как для улучшения вашей физической формы, так и для поддержания вашей способности хорошо двигаться в течение длительного времени.
Хотя воздействие протектора может быть одним из его самых больших преимуществ, оно также может быть одним из его самых больших недостатков. По данным Kat Ellis , CPT, повторяющийся характер бега в сочетании с повышенной ударной нагрузкой означает, что существует риск травм колена, лодыжки и бедра по сравнению с эллиптическим тренажером.
Еще один недостаток беговой дорожки: это не совсем то же самое, что бег на улице. «На беговой дорожке вы подпрыгиваете вверх и вниз на автоматизированном полотне вместо того, чтобы двигаться вперед по горизонтали», — объясняет Уоттс. Это означает, что это не настоящая замена для работы за пределами .
Амазонка
Штурмовой фитнес AirRunner
Штурмовой фитнес amazon.com4 199 долларов США.99
Тем не менее, бег на немоторизованной беговой дорожке лучше имитирует ощущение отталкивания от земли, поэтому вы можете приблизиться к тренировкам на свежем воздухе, если запрыгнете на одну из них. Уоттсу особенно нравится изогнутая беговая дорожка Assault Fitness AirRunner . «Эта машина имитирует механизм бега на улице, потому что ваши ноги должны тянуть ремень назад, когда вы продвигаетесь вперед», — говорит она.
Самый большой плюс эллиптического тренажера — то, что это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия.По словам Уоттса, поскольку суставы подвергаются меньшей нагрузке, на эллиптическом тренажере меньше риск травм лодыжек, коленей или бедер, чем при беге. Это не делает автоматически эллиптический тренажер более безопасным, чем беговая дорожка, но снижает риск деформации.
Эллиптический тренажер сжигает от 322 до 478 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).
Plus, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер дает вам возможность управлять сопротивлением, что вы можете использовать в своих интересах, когда хотите поднять ставку и добавить немного большей мощности в свои движения.
Один из основных недостатков этого кардиотренажера с низким уровнем воздействия: он выполняет большую часть работы за вас, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий. «Эллиптический тренажер спроектирован так, чтобы большая часть силы, перемещающей педали, создавалась за счет инерции», — говорит Уоттс.
Еще одним недостатком этой дополнительной oomph по сравнению с эллиптическим тренажером является то, что вы наберете меньше мышечной и костной силы, чем при беге, что предполагает большее сопротивление весу тела.«Поскольку ваши ступни прикреплены к эллиптическому тренажеру, он будет продолжать двигаться вместе с вами, независимо от того, решите ли вы на самом деле работать», — говорит K. Aleisha Fetters , CSCS.
Еще одна проблема? По словам Феттерса, удерживание за ручки исключает вращение корпуса, которое вы получили бы, если бы ваши руки были естественным образом повешены по бокам.
Перевод: эллиптический тренажер не задействует пресс так, как бег на беговой дорожке. Кроме того, использование ручек распределяет часть вашего веса на поручни, что означает меньшую нагрузку на ноги.Womp. Womp.
Вы можете полностью обойти это, научившись отпускать. «Если вы используете только педали, вашему телу придется усерднее работать, чтобы стабилизировать ядро и поддерживать равновесие, увеличивая количество сжигаемых калорий», — объясняет Уоттс.
Короткий ответ? Все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. По сути, все, что лучше всего подходит для вашего тела.
Беговая дорожка соответствует , однако, имеют преимущество перед эллиптическим тренажером, когда речь идет о сжигании калорий, и прочности костей, говорит Эллис, поскольку он обладает высокой ударопрочностью, а эллиптический тренажер — малым.
Уровень интенсивности тренировок на любом кардиотренажере может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы работаете.
Если вы не уверены, какой кардиотренажер использовать, позвольте вашим целям и телу определять ваше решение.
Например, если вы преодолеваете травму или подвержены высокому энергетическому риску из-за того, что вы новичок в упражнениях или не тренировались какое-то время, начните с эллиптического тренажера, говорит Уоттс.Если вы хотите укрепить кости и мышцы и чувствовать себя здоровым, как лошадь, выберите беговую дорожку.
В конечном итоге, беговая дорожка и эллиптический тренажер в нужное время и при нужной интенсивности вписываются в любую комплексную программу тренировок.
Итог: Споры между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками начались еще с самих кардиотренажеров. В то время как протектор с высокой ударной нагрузкой лучше для сжигания калорий и укрепления костей, эллиптический тренажер является мастером предотвращения травм и кардиотренировок с низким уровнем воздействия.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Беговая дорожкаили эллиптический тренажер? — Slowtwitch.com
Беговые дорожкинамного популярнее эллиптических тренажеров для Slowtwitchers, а почему бы и нет? Триатлонисты бегают, ездят на велосипеде и плавают.Когда им нужно имитировать езду на велосипеде, но не ездить на велосипеде, они чаще всего выбирают стационарные кроссовки. Затем они хотят имитировать бег, они выбирают беговые дорожки. Имеет смысл.
Половина всех Slowtwitchers либо владеет беговой дорожкой, либо планирует ее приобрести. Практически никто из Slowtwitchers не собирается покупать эллиптический тренажер, и очень немногие имеют его сейчас. Но есть случай для эллиптического тренажера, особенно если ваше стремление к бегу превышает способность вашего тела поддерживать такую тренировку без болезненных ощущений и травм.
Если вы хотите пробежать много миль — ежегодное испытание 100/100 продолжается прямо сейчас, в котором официально принимают участие около 500 Slowtwitchers — это большой пробег. Несомненно, что многие или большинство участников в конечном итоге заболеют ногами, если не небольшими болями и травмами. Как вы поддерживаете бег или, по крайней мере, спортивную форму, при этом сводя к минимуму нагрузку, вызывающую травму?
Это правда, что беговая дорожка может обеспечить меньшее воздействие на бег, чем бег на улице.Тем не менее, это очень специфичная для бега деятельность, и все, что я читал, подтверждает, что беговые дорожки параллельны дороге, биомеханически и с затраченными усилиями. Бег на беговой дорожке очень похож на бег по дороге.
Эллиптический тренажер не имеет прямого отношения к работе. По моему собственному опыту и мнению, он становится более специфичным по мере увеличения длины шага тренажера. Длина шага на эллиптическом тренажере похожа на длину шатуна на велосипеде: вы можете выбрать более узкую или более широкую орбиту вокруг точки опоры, но эта орбита фиксирована.
В беге дело обстоит иначе.
Но по мере того, как вы увеличиваете размер этой орбиты, упражнение больше похоже на бег. Конечно, это не круглая орбита, как при вращении педалей на велосипеде. Орбита представляет собой очень плоский эллипс (ну, должен быть плоским эллипсом; не все так сделаны, убедитесь, что эллиптический тренажер имеет плоский профиль, прежде чем вкладывать деньги в один). По мере того, как длина шага уменьшается, я вынужден принимать или сохранять то, что кажется более вертикальным и сбалансированным над стельками, так что я чувствую себя так, как будто выскакиваю из седла во время лазания.Это ощущение, несомненно, усиливается тем, что я держусь за выступы, исходящие от подставки перед тренажером — я никогда не использую качающуюся лыжную палку как опоры для рук на этих тренажерах. Кроме того, ширина стойки эллиптического тренажера аналогична езде на велосипеде и больше, чем во время бега.
По моему опыту, длина шага 18 дюймов или меньше больше похожа на езду из седла; 20 дюймов или больше больше похожи на бег.
У меня рост 6 футов 2 дюйма, так что, если вы сочтете это полезным, я полагаю, вам следует масштабировать его для более низких или высоких гонщиков соответственно.Я купил Precor 5.23 для своей жены в прошлом году, и она не видит проблем с его длиной шага 18 дюймов. Когда я использую его, мне нужно 20 дюймов или больше. Я думаю, что большинство мужчин предпочли бы длину шага от 20 до 22 дюймов на своих эллиптических тренажерах, особенно если они хотят чего-то более похожего на бег.
По моим наблюдениям, хотя я не изучал их, эллиптические тренажеры, спроектированные с маховиками впереди, с большей вероятностью будут предлагать более длинные шаги. Подошвенные модели (например, E35 на фото) сделаны таким образом, и они обычно предлагают длину шага от 20 до 22 дюймов (часто регулируемую).Precor в нашем доме — прекрасная машина, но педали должны помещаться между передней опорой и задним маховиком. Мне кажется, что такая конструкция ограничивает доступную длину шага.
Почему триатлонист выбирает эллиптический тренажер, а не беговую дорожку, если у него уже есть какой-то стационарный велотренажер? Пара причин.
Во-первых, если вы сочтете полезным имитировать лазание из седла, вы получите более близкий аналог на эллиптическом тренажере, чем на велотренажере. Во-вторых — и я обнаружил, что это имеет особую ценность — эллиптический тренажер более похож на бег, чем любое стационарное устройство, за исключением беговой дорожки, и когда мне нужно сделать перерыв или увеличить бег в любой форме, то эллиптический тренажер просто билет.
Моя самая частая и повторяющаяся травма — это «телячье бешенство». Это проклятие для мужчин старше 40 лет. Это не смертельно. Но и прививки от него нет. Это похоже на риновирус: это раздражение, которое нас отвлекает, но выводит из строя только на неделю или две. Когда я имею дело с любой из моих типичных травм бега — безумной икрой, сильным растяжением подколенного сухожилия, медиальными боковыми связками колена — я усиливаю бег с помощью эллиптических тренировок или полностью перехожу на эллиптический тренажер на несколько дней.
Оба вида тренажеров подходят для бега.
Беговая дорожка абсолютно аналогична бегу на открытом воздухе, но это означает, что вы переносите на беговую дорожку травмы и болезненные ощущения от бега по дороге. Эллиптический тренажер — лучшее устройство для тренировки бега, когда вам нужна альтернатива бегу. Вы не можете бегать на беговой дорожке на следующий день после приступа бешеного теленка; вы можете «бегать» на эллиптическом тренажере на следующий день после напряжения икр.
или ходьба: что лучше?
Эллиптический vs.Ходьба немного различается по количеству сжигаемых калорий и стоимости, но и то, и другое может быть эффективным, если вы знаете, как получить максимальную отдачу от тренировок.
Кредит изображения: Фотография Назара Аббаса / Момент / GettyImages
Ходьба и использование эллиптического тренажера — одни из самых популярных видов упражнений с низкой нагрузкой. Они оба полезны для суставов, сжигают калории и помогают нарастить мышцы. Но если вам нужно выбрать, какая тренировка лучше: эллиптический тренажер или ходьба?
Это зависит от ваших целей в фитнесе и того, чего вы хотите достичь.
Вот что вы должны учитывать при взвешивании на эллиптическом тренажере по сравнению с ходьбой.
Что сжигает больше калорий?
Ходьба и эллиптический тренажер являются кардиотренировками, поэтому, естественно, они сжигают калории. Но на самом деле эллиптический тренажер может гореть больше.
По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь около 335 калорий за 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере. С другой стороны, тот же человек сжигает всего около 149 калорий за 30 минут ходьбы.
Тем не менее, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе, если увеличите темп или добавите некоторое сопротивление на своем маршруте, например, при подъеме в гору. Измерьте уровень воспринимаемой нагрузки (RPE): Вы тяжело дышите? Вы потеете? Если ответ отрицательный, вы можете набрать номер.
Однако важно отметить, что существует множество различных факторов, влияющих на то, сколько калорий вы в конечном итоге сожжете во время тренировки, — объясняет Кельвин Гэри, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) и основатель Body Space.
Фитнес в Нью-Йорке.
Например, ваш базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя), термогенез физической активности (или NEAT — энергия, расходуемая во время основных движений и ходьбы) и термический эффект пищи (скорость, с которой вы сжигаете калорий после еды) могут повлиять на общее количество калорий, которые вы сожжете при ходьбе или упражнениях на эллиптическом тренажере.
«Базовые движения, не связанные с упражнениями, являются вторым по величине источником энергии, поэтому, когда вы думаете, какое занятие является лучшей тренировкой [для сжигания калорий], вы должны принимать во внимание гораздо больше, чем просто то, что вы делаете. в этой единственной тренировке, — говорит Гэри.
Какой из них легче воздействует на суставы?
Хотя ходьба ни в коем случае не является высокоэффективным занятием, вы поднимаете одну ногу за раз и при каждом шаге соприкасаетесь с землей, поэтому ваши суставы действительно поглощают некоторое воздействие.
Со временем это может сказаться на суставах, особенно если вы идете по наклонной или неровной поверхности или с разной скоростью.
Но когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, ваши ноги никогда не отрываются от поверхности, поэтому ваши суставы не будут поглощать удары при приземлении.
«Эллиптический тренажер имеет меньшую ударную нагрузку, потому что у вас меньше контакта с землей, поэтому тело и суставы поглощают меньшее усилие», — говорит Гэри.
Какой из них лучше всего способствует снижению веса?
Если ваша цель состоит только в том, чтобы похудеть, тренировка, которую вы будете выполнять более последовательно, — лучшая для вас, — говорит Лиз Ван Вурхис, сертифицированный NASM персональный тренер, основатель и генеральный директор Fit Collective в Нью-Йорке.
«Даже если вы можете запрыгнуть на эллиптический тренажер, проехать час и сжечь тонну, я думаю, что ходьба — лучший вариант, потому что это проще и доступнее — вы можете делать это с тренажером или без него», — говорит Гэри.
.
«NEAT — второй по величине источник общего расхода калорий, а диета, отдых, снятие стресса и восстановление также играют большую роль в потере веса. Так что это вопрос с подвохом».
Но Гэри соглашается с Ван Вурхисом в том, что лучшая тренировка для похудания — это упражнение, которое вы будете выполнять чаще всего.
Что для наращивания мышечной массы?
«Наращивание мышц создается за счет сопротивления», — говорит Ван Вурхис, и поскольку эллиптический тренажер имеет разные настройки сопротивления, которые вы можете легко отрегулировать, он может быть лучшим вариантом из двух.
Однако ходьба по склону на улице или на беговой дорожке также может добавить сопротивление вашей кардиотренировке, поэтому оба метода могут помочь вам достичь некоторой мышечной силы.
Суть в том, что если вы хотите увеличить мышечную массу и улучшить силу, вам следует подумать о добавлении некоторой реальной нагрузки в свой распорядок с помощью гантелей, гирь, лент с сопротивлением и другого оборудования для силовых тренировок.
Какой из них идеально подходит для тренировки всего тела?
Как эллиптический тренажер, так и ходьба — это в основном упражнения для нижней части тела, но вы можете задействовать верхнюю часть тела на эллиптическом тренажере.
«Если вы используете ручки тренажера, толкая и вытягивая их, преодолевая сопротивление, вы объединяете руки, плечи, спину и корпус в дополнение к ногам», — говорит Ван Вурхис. По этой причине эллиптический тренажер больше подходит для ожогов всего тела.
Но вы можете добавить пресс и руки к тренировке по ходьбе, задействуя косые мышцы живота, сжимая кулак и держа руки под углом 90 градусов, или используя палки для ходьбы. По данным Американской кардиологической ассоциации, не ходите с отягощениями, поскольку они могут создать дополнительную нагрузку на локти и плечи.
Вместо этого попробуйте ходить с рюкзаком или утяжеленным жилетом. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), при 10-15 процентах веса вашего тела эти варианты могут увеличить общий расход калорий, потому что вы задействуете больше групп мышц в своих упражнениях.
Просто не забудьте проконсультироваться с врачом или сертифицированным тренером, прежде чем включать утяжеленный жилет в свои тренировки по ходьбе, чтобы избежать ухудшения определенных условий, таких как артрит, боль в пояснице и остеопороз.
Какой из них лучше всего подходит для здоровья сердца?
По данным Национального института сердца, легких и крови, любая аэробная тренировка обычно улучшает здоровье сердца, поскольку способствует поддержанию нормального кровяного давления и уровня холестерина, поэтому как упражнения на эллиптическом тренажере, так и ходьба соответствуют всем требованиям.
«Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы я рекомендую интервальные тренировки. Чередование периодов высокой и низкой производительности позволяет вашему сердцу выдерживать стресс и быстро восстанавливаться», — говорит Ван Вурхис.
В то время как интервальные тренировки можно выполнять при ходьбе или на эллиптическом тренажере, ходьба имеет преимущество перед эллиптическим тренажером, потому что вы можете легко перейти на более высокую интенсивность — или даже бег трусцой или бегом, а ваше сердце работает тяжелее во время бега, потому что ему требуется больше кислорода.
«Лично я предпочитаю ходить в этих обстоятельствах, потому что, когда вы будете готовы, вы сможете добавить пробежку, бег или спринт и чередовать эти рывки с ходьбой», — говорит Ван Вурхис. «Вы можете начать с 30 секунд или 1 минуты, чередуя более высокую и низкую интенсивность.«
Гэри поддерживает ходьбу и для сердечно-сосудистой деятельности, объясняя, что люди, которые не могут ходить так много или так далеко, могут вместо этого максимизировать свою тренировку с более высокой интенсивностью, чтобы сделать ходьбу эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Ходьба — менее дорогая тренировка, потому что все, что вам понадобится, это пара поддерживающих кроссовок, тогда как покупка эллиптического тренажера может стоить более 3000 долларов.
Однако, если вы решите купить беговую дорожку для ходьбы, вы можете найти качественную и доступную по цене менее 1000 долларов.В зависимости от того, какие высокотехнологичные функции включены в вашу беговую дорожку, цена может взлететь до небес.
Итак, если вы покупаете беговую дорожку только для ходьбы, подумайте о встроенных приложениях и трекерах и о том, действительно ли они вам нужны, перед покупкой.
Итак, ходьба или использование эллиптического тренажера — лучшая тренировка для вас?
Использование эллиптического тренажера и ходьба — отличные кардио-тренировки, но лучший вариант для вас — это тренировка, которая вам нравится и которую вы будете выполнять регулярно, чтобы помочь вам достичь своих целей.Если у вас есть цели пробежать 5 км, например, ходьба — более подходящая тренировка для вас, но если вы хотите получить ожог всего тела с малой ударной нагрузкой, то эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.
Еще о чем следует помнить при выборе между двумя:
- Ваш текущий уровень физической подготовки и здоровья. «Если у вас есть травмы и медицинские проблемы, на которые повлияет удар беговой дорожки, затем — говорит Гэри, — говорит Гэри.
- Как вы хотите измерить улучшение и сколько вариантов вам нужно. «Вы несколько ограничены в
потенциальный прогресс с эллиптическим тренажером по сравнению с беговой дорожкой », — говорит Гэри.
«Наклон, снижение, скорость и время — все, что может быть лучше
манипулируют с помощью беговой дорожки ». А если вы идете на улице, вы можете отслеживать свой прогресс, измеряя время, скорость и расстояние.
- Кто еще в вашей семье может использовать домашний кардиотренажер. «Возможно, учитывая, какой вариант они использовали бы в качестве ну, чтобы больше людей в вашем доме могли воспользоваться оборудованием, может быть есть о чем подумать », — говорит Ван Вурхис.
«Вы несколько ограничены в
потенциальный прогресс с эллиптическим тренажером по сравнению с беговой дорожкой », — говорит Гэри.
«Наклон, снижение, скорость и время — все, что может быть лучше
манипулируют с помощью беговой дорожки ». А если вы идете на улице, вы можете отслеживать свой прогресс, измеряя время, скорость и расстояние.Гэри и Ван Вурхис думают, что беговая дорожка могла бы быть лучшим вариантом, если бы им пришлось делать выбор. «Он более точно воспроизводит реальную жизнь и учит вас взаимодействовать с гравитацией, что очень важно», — говорит Гэри.
Ван Вурхис согласен с тем, что каждый должен выработать привычку ходить. «Чем больше вы будете просыпаться, тем лучше вы станете здоровее», — говорит она.
Лучшие беговые дорожки для домашнего спортзала
Если вы хотите снизить стоимость, ищите беговые дорожки с минимальным набором специальных функций.
Кредит изображения: Chinsuwee Jetjumrat / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Беговая дорожка NordicTrack Commercial X22i
Эта беговая дорожка работает с максимальным уклоном 40% и спадом до 6%, поэтому вы можете воспроизводить все типы местности и маршрутов. Он оснащен обширной библиотекой тренировок от элитных тренеров, которые вы можете транслировать на 22-дюймовый HD-экран.
Купить: Nordictrack.com; Цена: $ 2999
Беговая дорожка Sole Fitness F63
Поставьте планшет на верхнюю часть тренажера или просто следите за своей статистикой, такой как скорость, наклон, общее время, расстояние, темп и сожженные калории на дисплее.Тренажер оснащен динамиками с подключением по Bluetooth, поэтому вы можете слушать любимую музыку для тренировок, выбирая из 15 различных уровней наклона и шести программ.
Купите: Soletreadmills.com; Цена: $ 999,99
Sunny Health and Fitness SF T7515 Умная беговая дорожка
Супердоступные кнопки скорости и наклона на ручках беговой дорожки позволяют легко регулировать интенсивность тренировки во время ходьбы. У него есть держатель для бутылки с водой, и он может отслеживать ваше время, расстояние, скорость, калории, наклон (от 0 до 12 процентов) и частоту сердечных сокращений.
Купить: Amazon.com; Цена: $ 487,14
Лучшие эллиптические тренажеры для домашнего спортзала
Тренировки на эллиптическом тренажере обычно сжигают больше калорий, чем ходьба.
Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Этот эллиптический тренажер является фаворитом многих, получив более 5000 пятизвездочных отзывов. Он имеет 16 уровней сопротивления и устанавливает целевую скорость сжигания, чтобы помочь вам достичь ваших целей в отношении сердечно-сосудистой системы и снижения веса.
Купите: Bowflex.com; Цена: $ 1,699
Эллиптический тренажер Sole Fitness E25
Вы можете сохранять прохладу независимо от того, как долго вы тренируетесь, благодаря встроенному держателю для бутылки с водой и охлаждающему вентилятору. Отрегулируйте педаль, разработанную специально для вас, и выберите один из 20 уровней сопротивления. Аудиодинамики Bluetooth позволяют подключать смарт-устройство.
Купите: Soletreadmills.com; Цена: 999 долларов.99
Sunny Health and Fitness SF-E905 Эллиптический тренажер
Если вы ищете более компактный эллиптический тренажер, то этот имеет гораздо меньшую консоль и не занимает столько места, как два других в этом списке. Но он не экономит на основных функциях: этот эллиптический тренажер без излишеств имеет восемь уровней сопротивления и встроенные трекеры для отслеживания вашего пульса, скорости, времени, расстояния и калорий.
Купить: Amazon.com; Стоимость: $ 179
Какая тренировка лучше: эллиптический тренажер или ходьба? | Ходьба
Чтобы получить хорошую тренировку, необязательно проделывать сеанс высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) или выходить на улицу и преодолевать 10-мильный бег.Существует множество занятий, которые предлагают легкую форму кардио, включая ходьбу и эллиптический тренажер. Оба вида деятельности могут укрепить ваше сердце и снизить риск сердечных заболеваний. Независимо от вашего метода, вы должны стремиться к 2,5 часа кардио умеренной интенсивности каждую неделю.
Но какой из этих двух методов на самом деле лучше для вашего тела и в целом лучше тренировки? Здесь эксперты взвешивают плюсы и минусы использования эллиптического тренажера по сравнению с прогулкой.
Самое замечательное в ходьбе — это то, что вы можете делать это где угодно и когда угодно. «Когда дело доходит до выбора тренировки, удобство иногда может быть важнее всего остального, — говорит Калеб Бакке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics.
«Входной барьер низкий, вам просто нужна хорошая пара обуви для ходьбы». Если вы путешествуете и у вас нет доступа к тренажерному залу, или вы хотите увеличить количество шагов в офисе, ходьба — идеальный способ сделать больше движений своим повседневным делом.
Согласно калькулятору калорий MyFitnessPal, человек весом 150 фунтов сжигает 459 калорий за 45 минут на эллиптическом тренажере по сравнению с 145 калориями при ходьбе 3,5 мили в час в быстром темпе. Важно отметить, что это количество сжигаемых калорий может сильно варьироваться в зависимости от интенсивности ваших усилий на эллиптическом тренажере или на открытой дороге.
Также стоит отметить: эллиптический тренажер может предложить тренировку всего тела, если вы используете его по назначению. «При использовании ручек руки задействуются посредством толкания и тяги, что может увеличить количество сожженных калорий», — говорит Джошуа Грей, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.
Больше времени на природе помогает снизить стресс, улучшить настроение и многое другое. Исследование, опубликованное в журнале Environmental Science and Technology, также показало, что занятия на свежем воздухе связаны с повышением энергии и чувством бодрости.
Хотя ходьба далеко не так эффективна, как бег, она все же выше, чем на эллиптическом тренажере. На эллиптическом тренажере ноги никогда не отрываются от педалей, что означает нулевой удар.«Ходьба — это упражнение с опорой на вес, то есть суставы должны поглощать и создавать силу, чтобы двигаться вперед», — объясняет Грей. Если вы восстанавливаетесь после травмы или часто испытываете боли в суставах, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором.
Независимо от того, покупаете ли вы эллиптический тренажер, чтобы не выходить из дома, или используете его в тренажерном зале, эллиптический тренажер обычно имеет свою цену. Несмотря на то, что откладывание денег может заставить вас подчиняться какой-то программе фитнеса, это не значит, что это оборудование не может собирать пыль и не использоваться в течение многих лет.
С другой стороны, ходьба бесплатна.
Как ходьба, так и эллиптический тренажер могут быть отличным вариантом для включения в ваш распорядок тренировки, особенно если вы ищете занятия с низкой нагрузкой. В конечном итоге вам следует выбрать тип упражнений, который вам нравится больше всего, чтобы вы с большей вероятностью продолжили его. Просто убедитесь, что вы сочетаете упражнения с хорошо сбалансированной диетой, чтобы настроиться на длительную потерю веса и общее состояние здоровья.
.