Что лучше родиола розовая или элеутерококк: Адаптогены: что это и для чего необходимы? | Здоровье

Хотя многие могут подумать, что адаптогены являются традиционными травами, на самом деле термин «адаптоген» появился сравнительно недавно и появился из наука, а не традиционное использование. . В традиционной китайской медицине (ТКМ) многие тонизирующие средства известны как тоники Ян почек, а в Аюрведе они известны как Расаяны.По его словам, хотя некоторые тоники Расаяна и Ян почек являются адаптогенами, многие — нет.

«Исследования адаптогенов начались в 1947 году в СССР и финансировались советскими военными для повышения силы и производительности», — пояснил Уинстон. «Они исследовали фармацевтические препараты, а затем остановились на Panax ginseng . Несмотря на то, что СССР и Китай были коммунистическими державами и соседями, их отношения были непростыми, и Советы не хотели платить китайцам за женьшень, который был дорогим.Они встретили элеутеро (Eleutherococcus senticosus). Его возглавил отец адаптогенов , доктор Исраэль Брехман . Большая часть этого первоначального исследования была засекречена, но наука начала постепенно выходить наружу ».

Доктор Брехман и его сотрудники заявили, что адаптогены:

1. Нетоксичны в обычных терапевтических дозах;
2. Вызвать неспецифическое состояние устойчивости организма к физическому, эмоциональному стрессу или стрессу окружающей среды;
3.Оказывает нормализующее (амфотерное) действие на организм, помогая восстановить нормальные физиологические функции, нарушенные хроническим стрессом.

Эти критерии были установлены в 1960-х годах, сказал Уинстон, и с тех пор определение стало более точным.

«Более поздние исследования показали, что адаптогены работают, повторно регулируя две основные системы управления в организме, ось HPA (ось гипоталамуса / гипофиза / надпочечника) и SAS или симпато-надпочечниковую систему», — сказал он . «Ось HPA контролирует всю эндокринную функцию, а также нервную систему и некоторые иммунные функции, в то время как SAS — это наша реакция« сражайся или беги ».

«Адаптоген должен соответствовать всем трем параметрам Брехмана и должен работать через ось HPA и SAS. Что-то вроде мака — это питательный тоник, но я не знаю никаких доказательств того, что оно действует через ось HPA и SAS ».

Уинстон добавил, что недавнее исследование, проведенное доктором Александром Паносяном и доктором Георгом Викманом из Шведского института трав, показало, что адаптогены действуют на клеточном уровне, предотвращая индуцированную кортизолом дисфункцию митохондрий (см. Pharmaceuticals 2010, 3 (1), 188-224; DOI: 10.3390 / ph4010188). Дисфункция митохондрий связана с рядом состояний, включая синдром хронической усталости и фибромиалгию.

Путаница перетекает от отрасли к потребителю. «Заявления об адаптогенах выходят за рамки того, что показывают нам исследования», — сказал Уинстон.

«Многие люди думают, что адаптогены — это панацея, но они не заменяют основы хорошего здоровья, такие как сон, физические упражнения и здоровое питание» , — сказал он. «Адаптогены имеют смысл, когда кто-то начал новую работу и находится в состоянии стресса, потому что они работают сумасшедшие часы, или у них есть новый ребенок, они готовятся к выпускным экзаменам, или они много путешествуют и борются с сменой часовых поясов. Вот где важную роль играют адаптогены.

«Еще один важный момент заключается в том, что не все адаптогены созданы одинаково. Некоторые расслабляют, некоторые стимулируют, некоторые сушат, некоторые увлажняют ».

Среди стимулирующих адаптогенов — красный женьшень, белый азиатский женьшень и родиола, а лимонник, ашваганда и кордицепс успокаивают.Известно, что американский женьшень, кодонпсис и шатавари увлажняют, а родиола и лимонник сохнут.

При создании продуктов питания и напитков разработчики рецептур должны знать об этих различиях, а также о потенциальном влиянии на вкус.

«Некоторые адаптогены давно используются в пищевых продуктах, например, Codonopsis, который используется в супах. Вы можете часто использовать довольно большие дозы, потому что они мягкие и питательные, но вам нужна эффективная доза », — сказал Уинстон.А некоторые адаптогены обладают сильным ароматом. Лимонник или Рейши, например, «не выиграют никаких наград за свой вкус»

Есть ли риск для зарождающейся категории, злоупотребляя термином адаптоген? Да, сказал Уинстон. «Адаптогены работают лучше всего, когда используются с глубоким знанием их эффектов, энергетики и соответствующих трав-компаньонов. Мы хотим, чтобы люди учились, чтобы они могли использовать правильные травы для получения максимальной пользы и здоровья человека. Когда мы принимаем неправильные травы, недостаточную дозу или плохо разработанную формулу, и они неэффективны, люди забывают, что травы не работают.»

Адаптогены — Мудрая женщина Herbals

Адаптогенные травы для снятия стресса

Один из самых важных методов поддержания здоровья — это борьба со стрессом. Есть много способов сосредоточиться на управлении стрессом, включая такие занятия, как йога, тай-чи и другие активные медитации. Хорошее питание и хороший восстанавливающий сон также важны, но все эти действия трудны и требуют много времени. Одним из лучших инструментов является использование трав-адаптогенов, которые помогают справиться с последствиями стресса для организма.Адаптогены хорошо зарекомендовали себя в поддержке реакции организма на стресс, и их довольно легко включить в свой ежедневный план. Это не отдельное решение, а шаг в правильном направлении. Я опишу, что такое адаптогены и два наиболее важных растительных компонента в этой категории трав.

Слово адаптоген было придумано российским исследователем Брехманом в 1969 году, и в его определении есть 3 ключевые части. Во-первых, адаптоген вызывает неспецифический ответ организма на стресс; я.е. Повышение устойчивости к множеству факторов стресса, включая физические, химические или биологические агенты. Во-вторых, адаптоген оказывает нормализующее влияние на физиологию, независимо от направления изменения физиологических норм, вызванного стрессором. И, наконец, адаптоген нетоксичен при приеме внутрь. Наиболее распространенные адаптогены были получены в результате российских исследований и включали элеутерококк (Eleutherococcus senticosus) , ранее известный как сибирский женьшень, и родиола (Rhodiola rosea) , но есть много трав, которые классифицируются как адаптогены.Мне нравится разбивать их на различные подгруппы.

• Пищевая ценность: Крапива двудомная (Urtica spp.), Ocimum sanctum, овес (Avena)
• Поддерживающие печень: Расторопша пятнистая (Расторопша пятнистая), Лимонник, Глицирриза
• Classic : родиола розовая, элеутерококк, оплопанакс, панакс, ашваганда, ганодерма
• Energizing : родиола, кордицепс, зеленый чай

Как работает адаптоген?
Многим исследователям нравится использовать новый термин «резистоген», поскольку он лучше описывает то, что делают травы.Они повышают естественную сопротивляемость организма стрессу, химическому, биологическому и почти любому типу стресса. В поддержке пациентов или клиентов адаптогены общего хорошего самочувствия могут быть очень важны, потому что в целом они неспецифичны. Нам не нужно знать конкретное заболевание, только то, что стресс вызывает симптомы и что они нуждаются в поддержке. В целом, почти каждый человек может использовать адаптогены в течение периода времени, от 3 до 6 месяцев, пока происходят изменения в образе жизни.

В общем, это некоторые из действий, которые адаптогены могут помочь нормализовать.

• Повышение стрессоустойчивости
• Снять усталость
• Нормализует эндокринную функцию и гормоны
• Спокойное нервное напряжение
• Нормализовать уровень глюкозы в крови
• Защита от токсинов, радиации
• Улучшить заживление ран
• Повышение сексуальности, зрения и слуха
• Устранение проблем со сном и бессонницы
• Повышение долговечности
• Регулируют и укрепляют иммунную систему

Ключевым аспектом является предложение правильной травы или комбинации трав, а затем последующее наблюдение в течение 3-4 месяцев и проверка, есть ли улучшение.Есть несколько предостережений, на которые следует обратить внимание, предлагая адаптогены. К ним относятся долгосрочное использование (более 6 месяцев) или высокие дозы без периодической оценки. Использование в одиночку без разумных диетических изменений и улучшения основных столпов здоровья. Если есть проблемы со здоровьем, и человеку не становится лучше. Адаптогены могут способствовать общему улучшению здоровья после стресса, но они не часто лечат настоящие болезни или серьезные дисбалансы. Это означает, что если человеку не становится лучше, обратиться к нему или глубже изучить возможные первопричины.

Eleutherococcus senticosus

Один из самых известных российских адаптогенов — Eleutherococcus senticosus
Сибирский женьшень, хотя сейчас его называют корнем элеутерококка, а не женьшенем. Он принадлежит к семейству женьшеня, но это другой род, чем женьшень (Panax), что вызывает некоторую путаницу. Это также наиболее вероятное ботаническое название, написанное с ошибками, поэтому по общему мнению, его следует называть Элеутеро. Корневая кора — наиболее часто используемая часть растения, но из листьев также делают чай.Элеутеро — один из наиболее изученных и документально подтвержденных адаптогенов, и его химический состав хорошо изучен. Как правило, хороший экстракт должен содержать уровни элеутерозида E, B и D. Вкус мягкий и совсем не горький, что делает его подходящим для более разборчивых едоков. Мне, естественно, нравится сочетание 4 частей корня элеутеро и 1 части корня солодки. Это придает лакричнику естественную сладость, и они хорошо сочетаются друг с другом. Ключевыми аспектами корня элеутерококка являются адаптогенность и иммунная модуляция, а также повышение физической работоспособности.Элеутеро — хорошее дополнение к тем, кто преодолевает болезни, слабость, истощение. Это безопасно и в целом не содержит предупреждений или противопоказаний. Мне нравится думать об Eleuthero как об адаптогене по умолчанию почти для всех. Хорошо задокументировано в исследованиях и коммерчески доступно.

Родиола розовая

Родиола относится к семейству Crassulaceae (очитки / Sedum) и представляет собой небольшой медленнорастущий очиток из северной части России и Китая. Он веками использовался в традиционной медицине, его также называют арктическим корнем или золотым корнем.Толстый древесный корень обладает сильным вкусом и характерным запахом розы, что позволяет определить качество продукта. Он был введен в западную индустрию пищевых добавок в 1980 году и быстро стал травой рок-звезды. Растение содержит

• Фенилпропаноиды: розавин, канифоль, розарин (только для родиолы розовой)
• Производные фенилэтанола : салидрозид, тирозол
• Монотерпены: розиридол, розаридин, гераниол.
• Тритерпены: бета-ситостерин
• Фенольные кислоты
• Танины и флавоноиды

Только родиола розовая содержит 3 соединения, которые вместе называются «розавинами». В большинстве экстрактов в клинических исследованиях используется материал, содержащий 3% розавинов и 0,8–1% салидрозида. Естественное соотношение розавина к салидрозиду составляет 3: 1. Вкус родиолы резкий и вяжущий, поэтому она хорошо сочетается со сладкими и успокаивающими травами. Это хорошее растение в капсулах, так как большинству людей трудно его вкус.

Уникальность и полезность родиолы делает ее двойное действие. Это может быть когнитивно стимулирующим, но физически успокаивающим. В малых дозах повышается биоэлектрическая активность мозга. Было обнаружено, что большая доза оказывает успокаивающее и седативное действие. Двойное действие когнитивной стимуляции и эмоционального успокоения может привести к немедленному улучшению когнитивных функций и памяти, а также к долгосрочному сохранению функции мозга. Это интересно, потому что многие люди, страдающие стрессом, сообщают о снижении памяти и познания, а также о низком уровне энергии.Родиола — идеальное решение, настолько, что я называю ее американским лекарством из-за ее огромного спроса в Соединенных Штатах. Я настоятельно рекомендую обзорную статью о родиоле за 2018 год, в которой дается подробное резюме. (МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЖУРНАЛ ПСИХИАТРИИ В КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ, 2018 ТОМ 22, № 4, 242–252)

Есть также другое недавнее исследование, в котором говорится о его противораковой и противовоспалительной активности. Экстракты родиолы розовой и салидрозид являются уникальными химиопрофилактическими агентами, которые не только обладают противораковой и противовоспалительной активностью, но также усиливают или стимулируют нормальные физиологические функции, такие как иммунитет, стрессовая реакция и восстановление ДНК.Экстракты родиолы розовой и салидрозид могут оказывать положительное влияние на метаболизм на клеточном и системном уровнях, аналогично влиянию положительного образа жизни. (Curr Pharmacol Rep. 2017, декабрь; 3 (6): 384–395). Оба этих исследования значительно дополняют историю родиолы, и я бы рекомендовал вам ознакомиться с двумя замечательными адаптогенами: Eluthero и Rhodiola.

У нас в голове есть адаптогены

Три адаптогена для помощи при стрессе

Усталость, к сожалению, универсальна в нашей культуре.Мы все могли бы использовать немного больше энергии, немного меньше стресса и хороший психологический заряд. Приятно знать, что существуют удивительные адаптогенные травы, которые могут нам помочь.

Мы в BumbleBar с энтузиазмом относимся к любой растительной питательной пище, поэтому в последнее время мы думаем и говорим об адаптогенах и удивительно естественном способе, которым они поддерживают наш организм. В частности, мы думали о трех: родиоле розовой, ягодах лимонника и корне элеутеро. Эти три адаптогенных травы были наиболее тщательно изучены среди адаптогенов и признаны эффективными и безопасными.

Проще говоря, адаптогены помогают организму адаптироваться к стрессу. Они повышают умственную работоспособность и внимание. Они обладают нейропротективным действием, снимают усталость, антидепрессивны и стимулируют центральную нервную систему. Адаптогены стабилизируют баланс на молекулярном уровне в надпочечниках, гипофизе и гипоталамических железах, которые являются частями вашего тела, связанными с реакцией на стресс.

На основании данных, собранных в ходе клинических испытаний, адаптогены недавно были определены как травы, которые уменьшают вызванные стрессом нарушения и повышают внимание и выносливость при утомлении.

Родиола также известна как арктический корень, потому что она растет в холодном климате Европы, Азии и Северной Америки. Люди в России и скандинавских странах веками использовали родиолу для лечения тревоги, усталости, депрессии, головных болей и гриппа.

Исследования показали, что он улучшает физическую работоспособность. Другие исследования показывают способность родиолы подавлять кортизол и, как следствие, улучшать когнитивные функции. Люди используют его также для улучшения энергии и памяти.

Также известный как сибирский женьшень, этот корень был обнаружен в исследованиях, чтобы предотвратить стресс, усталость и депрессию. Хотя элеутерококок технически не является женьшенем, он действует аналогичным образом, повышая физическую выносливость, укрепляя иммунную систему и укрепляя сексуальное здоровье.

Будучи ягодой, этот адаптоген имеет более смелый вкус, чем два других, которые являются корнями. В переводе с китайского лимонник означает пятицветный.Он был назван так, потому что он одновременно имеет соленый, кислый, сладкий, горький и острый вкус.

Сибирские охотники на Дальнем Востоке издавна использовали лимонник в длительных охотничьих походах для борьбы с истощением и голодом, а также для улучшения ночного зрения. В недавнем исследовании лимонник показал способность повышать умственную работоспособность и выносливость у пациентов, испытывающих легкую усталость и слабость. Трава также используется для улучшения функции печени и устранения проблем с желудочно-кишечным трактом.

Вы можете добавлять порошковые адаптогены в пищу, например в заправки для салатов, супы и смузи. Вы также можете глотать капсулы. Убедитесь, что вы покупаете у проверенной компании, чтобы быть уверенным, что получаете товары хорошего качества.

Вы также можете варить чай. Попробуйте этот рецепт чая для поддержки надпочечников, приготовленного из элеутеро, лимонника, священного базилика, ашваганды и корня солодки. А вот несколько инструкций по приготовлению травяных настоек на водке.

Профессионалы советуют чередовать использование различных трав и делать запланированные перерывы в употреблении некоторых из них, чтобы ваше тело использовало их оптимальным образом. Проконсультируйтесь с врачом или натуропатом о рекомендуемых дозировках и графиках, потому что они варьируются от человека к человеку в зависимости от индивидуальных потребностей.

Прочтите это, прежде чем тратить деньги на адаптогены для снятия стресса

Еще один модный адаптоген — это трава родиола розовая, также известная как золотой корень, которая растет в холодных горных регионах Северной Америки, Европы и Азии.У него интересная предыстория: в 1970-х годах Россия потратила годы на изучение родиолы, надеясь, что это растение поможет российским солдатам переносить усталость и холод. (Россия, очевидно, также тестировала родиолу на своих олимпийских спортсменах. Думаю, она была не так эффективна, как стероиды.) Проблема в том, что большинство этих многолетних российских исследований не контролировались тщательно; многие даже сейчас недоступны для чтения. И хотя несколько более поздних исследований было проведено для оценки того, борется ли родиола с усталостью, результаты были неоднозначными, согласно систематическому обзору 2012 года.Исследования также не были такими уж надежными: из 10 рандомизированных контролируемых клинических испытаний, проанализированных в обзоре 2012 года, ни одно из них не соответствовало международным критериям надлежащей отчетности о клинических испытаниях. Ой.

Итак, существует исследований , которые подтверждают идею о том, что адаптогены влияют на биологическую реакцию на стресс. Дело в том, что большинство этих исследований включали воздействие адаптогенов на изолированные клетки человека или животных в лаборатории, при этом было замечено, что это влияет на биохимический путь, который является частью клеточной реакции на стресс, или снижает выработку клетками молекул, связанных со стрессом.Подобные лабораторные исследования не являются доказательством того, что адаптогены ослабят симптомы стресса, заставят вас почувствовать себя бодрым или вылечат то, что вас беспокоит. То, что происходит с клетками, подвергающимися воздействию адаптогенов в чашке Петри, не влияет на то, как вы почувствуете себя после приема таблетки адаптогена.

Что еще хуже, основная идея о том, что мы должны подавлять врожденную реакцию организма на стресс, может быть ошибочной — или, по крайней мере, чрезмерно упрощенной.

Адаптогены рекламируются как здоровые, потому что они ослабляют реакцию организма на стресс — так же, как антиоксиданты долгое время считались здоровыми, потому что они снижают уровень так называемого окислительного стресса, вызываемого повреждающими молекулами, называемыми свободными радикалами.(Интересно, что многие адаптогены являются антиоксидантами.) Долгое время считалось, что окислительный стресс — как и любой другой стресс — категорически плохо, поэтому все, что ему противодействует, должно быть хорошим. Но недавние исследования показывают, что в этом простом повествовании есть недостатки. Некоторые животные производят исключительно низкие уровни природных антиоксидантов и имеют высокий уровень окислительного стресса во всем теле, но при этом живут удивительно долгой жизнью без болезней. Исследователи даже спроектировали животных, чтобы они производили либо чрезмерное, либо недостаточное производство молекул антиоксидантов; это не оказало ожидаемого положительного или отрицательного воздействия на их здоровье.

Изменение реакции организма на стресс также может спровоцировать рост рака. Это нелогичная идея, потому что окислительный стресс, который подавляется антиоксидантами, долгое время считался провоцирующим типы генетических мутаций, вызывающих рак. Тем не менее, несколько крупных клинических испытаний на людях показали, что мегадозы антиоксидантов на самом деле вызывают рост рака, а не сдерживают его. Некоторые исследователи теперь предполагают, что молекулы, снижающие клеточный стресс, могут предпочтительно защищать раковые клетки, что, если это правда, определенно не очень хорошо.

Послушайте, я не говорю, что адаптогены вызывают рак. Но даже если они действительно противодействуют физиологическим эффектам ежедневного стресса — и давайте помнить, что не так много научных данных, подтверждающих такое утверждение, — это не значит, что это обязательно будет бесполезным занятием.

Прежде чем вы запрыгнете на подножку адаптогенов, ознакомьтесь с тем немногим, что мы знаем о них — и очень многим, чего мы не знаем.

Большинство врачей считают, что адаптогены безопасны, и опубликованные исследования не предполагают, что они представляют серьезный риск.(Тем не менее, многие исследования выявили незначительные побочные эффекты, и я отмечу, что никаких долгосрочных клинических исследований не проводилось.) Но у нас пока нет четких доказательств того, что адаптогены действительно улучшают самочувствие или излечивают недуги и Механика системы реакции организма на стресс до сих пор остается загадкой. Так что, пока мы не узнаем больше, у нас мало причин раскошелиться на такие травы, как родиола и женьшень Panax. Трата денег тоже может вызвать беспокойство, поэтому, возможно, отказ от покупки адаптогенов снимет больше стресса, чем их покупка.

Мелинда Веннер Мойер — писатель, занимающийся наукой и здоровьем, из Нью-Йорка. Она регулярно участвует в публикациях Slate и Scientific American. Вы можете найти ее в Twitter и Facebook.

Адаптогены: 5 растений для снятия стресса

Пищевые добавки привлекают большое внимание, поскольку люди ищут натуральные средства для улучшения общего самочувствия. Одна группа добавок предлагает естественную форму управления стрессом и помогает предотвратить долгосрочное повреждение вашего тела.Хотя стресс иногда полезен для нас, повторный стресс может нанести вред вашему телу и увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, согласно Национальному институту психического здоровья

Адаптогены — это растения, которые помогают организму реагировать на стресс, регулируя гормональные реакции. Они существуют на протяжении веков как часть китайской и аюрведической медицины и используются для борьбы с умственной усталостью, повышения энергии и снятия стресса. Эти пять адаптогенов могут дать толчок вашему мозгу и помочь справиться со стрессовыми ситуациями:

1.Ашваганда

Это растение — один из наиболее изученных сортов. Его название означает «запах лошади», который относится к запаху самой травы, но намекает на то, что вы приобретете жизненную силу лошади, приняв ее. Ключевым фактором для того, чтобы трава была адаптогеном, является то, что она должна помогать вам бороться с повреждениями вашего тела, вызванными стрессом.

В исследовании, опубликованном в Индийском журнале психологической медицины, отмечается, что ашваганда неоднократно доказывала свою способность уменьшать ущерб, связанный со стрессом.В этом небольшом исследовании у людей, которые принимали 300 мг капсулы экстракта корня ашваганды два раза в день, наблюдалось снижение уровня кортизола. Кортизол — это гормон, который вырабатывает ваше тело при стрессе.

2. Родиола розовая

Эта трава является эффективным стимулятором, помогающим организму регулировать реакцию на стресс. Отчет в Phytotherapy Research показывает, что R. rosea действовал быстро и длился от 4 до 6 часов. Другое исследование, опубликованное в Nordic Journal of Psychiatry, подробно описывает улучшения при депрессии.

3. Лимонник китайский

Семена S. chinensis повышают умственную работоспособность и снижают утомляемость. Согласно обзору, опубликованному в швейцарском медицинском журнале Pharmaceuticals, он также может помочь людям с депрессией, вызванной стрессом, восстановить нормальный сон и снизить усталость.

Отчет Шведского института трав и исследований также показывает, что это растение, наряду с R. rosea и eleutherococcus senticosus, улучшает выносливость и борется с умственной усталостью.

4. Элеутерококк колючий (сибирский женьшень)

Сибирский женьшень — популярный выбор для тех, кто принимает адаптогены. Это растение используется для повышения умственной и физической работоспособности. Его также можно использовать для лечения симптомов депрессии, таких как изменение аппетита, нарушения сна и головные боли, согласно статье в Pharmaceuticals (Базель).

5. Василия Блаженного

Еще один популярный адаптоген, который может работать при тревоге или депрессии, а также при управлении стрессом.Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Nepal Medical College Journal, показывает, что люди, страдающие депрессией, заметили улучшение своих симптомов при приеме базилика.

Исследования этих адаптогенов не выявили побочных эффектов или практически не выявили их, хотя вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки, поскольку некоторые из них могут помешать назначению лекарств. Вы можете принимать добавки ежедневно или сохранять их на тот случай, если вы ожидаете стрессового события, например, когда ваша свекровь приедет в гости или перед важной презентацией на работе.

Как снять стресс с помощью фитотерапии

Источник: [Общественное достояние] через Wikimedia Commons

Как я много работаю, но при этом остаюсь здоровым

Я остаюсь здоровым, используя пищу и травы. Я заинтересовался адаптогенами много лет назад, потому что хотел улучшить свою способность усердно работать, много играть и поддерживать эти усилия, не заболевая. Я работаю с клиентами, которые находятся в состоянии сильного стресса, и я хотел поделиться с ними травами, которые, как я знал из первых рук, не имеют побочных эффектов, как у многих лекарств.

Женщины, с которыми я работаю, имеют работу или учатся в школе, у них есть семьи, у них много амбиций, и они хотят много производить днем ​​и ночью. Но со временем они изнашиваются. Нашему телу просто не нравится кофе и пончики.

Я также работаю с женщинами, которые пережили травму в детстве, были стойкими и благополучными, несмотря на это. Но их тела часто подвергались ударам; они чувствовали усталость, боль или депрессию, или они хотели прекратить заниматься самолечением с помощью алкоголя и наркотиков, но они также хотели получить естественный кайф от адаптогенов; нежная, заряжающая энергией, сбалансированная поддержка на долгое время.

Когда я провожу беседы с группами женщин-руководителей и лидеров, которые часто обращаются к фармацевтическим препаратам, таким как Adderall, для повышения производительности, я постепенно помогаю им отказаться от этих искусственных ноотропов и нахожу естественные альтернативы, такие как адаптогены, для поддержки их сосредоточенности и внимания.

Что такое адаптогены?

Адаптогены помогают нам адаптироваться к стрессу, восстанавливая биологическую способность справляться и реагировать. Адаптогены также называют «регуляторами метаболизма», потому что они помогают адаптироваться к стрессовым факторам окружающей среды. Три критерия адаптогена заключаются в том, что он: а) в целом не должен иметь побочных эффектов, б) быть неспецифическим, повышать устойчивость к широкому спектру факторов. физических, химических и биологических стрессоров и, наконец, 3) нормализация функции и восстановление гомеостатического баланса (Брехман и Дардымов, 1969).

Адаптогены хорошо изучены как культурами коренных народов, так и биомедицинскими науками. В совокупности есть обширные исследования эффективности, а также того, когда и кем следует избегать адаптогенов (противопоказания). В целом адаптогены очень безопасны и могут использоваться для улучшения способности справляться с хроническим стрессом, а также в особых случаях острого стресса.

Большинство симптомов нашего здоровья, включая усталость, раздражительность, нарушение менструального цикла, депрессию, боль и фибромиалгию, бессонницу, беспокойство, пищевую зависимость и расстройство пищеварения, начинаются со стресса.Стресс запускает каскад физических реакций, которые влияют на иммунную функцию, наши гормоны, нашу систему когнитивных функций и, что важно, наши внутренние часы, называемые циркадными ритмами. Если эти факторы стресса сохраняются, это приводит к хроническому заболеванию.

Адаптогенные растения и их активные экстракты поддерживают функцию надпочечников, повышают выносливость и снижают утомляемость. Поддерживая функцию надпочечников, они также поддерживают иммунную функцию и сопротивляемость. Адаптогены помогают увеличить клеточное дыхание, помогая нашим клеткам «дышать».”

Какие травы являются лучшими адаптогенами?

Общие адаптогены включают Panax Ginseng, Eleuthero (также известный как сибирский женьшень) и Ashwagandha, который обладает ГАМК-подобной противотревожной активностью и используется в аюрведической медицине более 2500 лет для повышения жизненных сил и выносливости.

Чай полярности

Чай «Полярность» был разработан остеопатически-аюрведическим целителем доктором Рэндольфом Стоуном. Это адаптогенное аюрведическое лекарство, состоящее из 4 корней и семян.Он содержит одну часть корня солодки ( Glycyrrhiza glabra ), одну часть семян фенхеля ( Foeniculum vulgare) , одну часть семян пажитника (Trigonella foenum-graecum), и две части семян льна ( Linum usitatissimum). Этот чай полезен при стрессе, усталости, проблемах с печенью или желчным пузырем и аллергии, а также успокаивает слизистые оболочки дыхательных путей и кишечника. Это может быть легкое слабительное, а также мягкий стимулятор. Смешайте сухие ингредиенты и храните в банке в темноте.Чтобы приготовить чай, используйте 1 чайную ложку с горкой на 1 стакан воды и варите 20 минут, процедите и пейте 1-2 чашки в день в горячем или холодном виде.

Источник: Роджер Кулос (собственная работа) [CC BY-SA 3.0

Солодка (Glycyrrhiza spp.) — одно из важнейших ботанических средств как в индийской, так и в китайской медицине. Из четырех ингредиентов он обеспечивает большинство адаптогенных свойств. Глицирризиновая кислота в солодке подавляет распад кортизола и увеличивает выработку кортизола, что делает ее полезной при усталости надпочечников и гипокортизолизме.Корень богат минералами, включая натрий, калий, железо и марганец. Солодку часто можно использовать вместо стероидов, она также продлевает период полувыведения стероидов. Он также успокаивает слизистые оболочки легких, что делает его полезным для курильщиков. В лаборатории было показано, что солодка подавляет вирус герпеса, который часто извергается во время стресса. Однако людям с высоким кровяным давлением его следует снизить до нескольких раз в неделю.

Традиционно используется в пустынных регионах из-за его способности помогать клеткам удерживать жидкость, он противопоказан людям с гипертонией или отеками, и чай Polarity следует ограничивать до двух чашек в день.Глицирриз в высоких дозах может вызвать побочные эффекты, такие как гипертония, отек, головная боль и одышка, примерно у 20 процентов населения. Доза, обычно необходимая для того, чтобы вызвать эти побочные эффекты, составляет 10-14 граммов сырого растения, но может значительно варьироваться от 1-2 граммов у некоторых людей до 30 граммов у других.

Пажитник ( Trigonella foenum-graecum L ) происходит из Азии и южной Европы. Пажитник — успокаивающее средство, от латинского слова demulcere, означает «ласкать».Он успокаивает пищеварение, уменьшает газы из-за плохого пищеварения и снижает аллергическую реакцию, поскольку он разжижает слизь. В семенах содержится небольшое количество l-триптофана. Он также поддерживает обработку сахара, что делает его эффективным отваром при гипогликемии.

Фенхель ( Foeniculum vulgare ) является эндемиком Южной Европы. Оно снимает проблемы с пищеварением, связанные с тревогой, а эфирное масло полезно при депрессивном настроении. Семена фенхеля также можно добавлять в кулинарию или просто жевать после еды.Лен является естественным противовоспалительным средством, успокаивает пищеварение, богат незаменимыми жирными кислотами.

Родиола (Rhodiola rosea)

Источник: Amazonia Exotics U.K (собственная работа) [CC BY-SA 4.0

Родиола ( Rhodiola rosea) — это мое растение для увеличения дофамина и, следовательно, лисицы и внимания, а также для замены или уменьшения потребления кофеина. Повышает устойчивость к различным химическим, биологическим и физическим стрессорам. Родиола является мягким антидепрессантом (Дарбинян и др., 2007) и стимулятор, полезный для лечения тревоги (Bystritsky, Kerwin, & Feusner, 2008). Родиола также обладает противовоспалительным действием. По моему опыту, родиола — очень нежное, но сильнодействующее растение, что делает его особенно полезным для тех, кто может использовать только одно растение или имеет несколько чувствительных к химическим веществам. Все эти действия делают его идеальным растительным средством для лечения травматического стресса.

Родиола увеличивает серотонин в гипоталамусе и среднем мозге (Brekhman & Dardymov, 1969) и уровни опиоидных пептидов (Kelly, 2001), а также поддерживает действие серотонина, дофамина и норэпинефрина на рецепторных участках.Было показано, что родиола розовая снижает аритмию, вызванную адреналином, у животных.

При переутомлении, связанном со стрессом, начальную дозу с 10 капель 2-3 раза в день постепенно увеличивают до 30-40 капель в течение 1-2 месяцев. (Браун, Гербарг и Рамазанов, 2002). Для памяти, концентрации и улучшения познания принимайте 100-400 мг / день с использованием стандартизированного экстракта, содержащего не менее 3% экстракта розавина, или чая из корней (Петков и др., 1986).

О серьезных побочных эффектах не сообщалось, но родиола может иметь стимулирующий эффект, поэтому ее следует использовать в начале дня.Люди, у которых развивается мания в ответ на антидепрессанты, могут аналогично реагировать на высокие дозы. Некоторые люди, особенно те, кто склонен к тревоге, могут чувствовать себя чрезмерно активными, нервными или возбужденными. В этом случае может потребоваться меньшая доза с очень постепенным увеличением.

Источник: Amazonia Exotics U.K (собственная работа) [CC BY-SA 4.0

Ашваганда (Withania somnifera)

Ашваганда (Withania somnifera) называют индийским женьшенем и считают выдающимся адаптогеном из аюрведической медицинской системы, применяемой для лечения хронического стресса и усталости.Ашаваганда означает «запах и сила лошади», что свидетельствует о ее силе. Он содержит витанолиды, которые обладают стероидным действием в организме. Исследования на людях показывают, что Ашваганда превосходит женьшень Panax по своей способности повышать выносливость и предотвращать истощение надпочечников, язвы и дефицит витамина C. Исследования на животных показывают, что Ашваганда может улучшать память (Dhuley, 2001), стабилизировать настроение (SK Bhattacharya, Bhattacharya, Sairam, & Ghosal, 2000), улучшать стрессоустойчивость (Archana & Namasivayam, 1999), уменьшать беспокойство, поддерживать иммунную систему и предотвратить зависимость от морфина.Ашваганда увеличивает либидо (Kuppurajan et al., 1980), уменьшает воспаление (Rätsch, 1998) и помогает нормализовать сон. Ашванганда традиционно собирают только осенью и сушат в тени. Я предпочитаю жидкий экстракт капсулам, что позволяет подбирать индивидуальные дозировки. О побочных эффектах не сообщалось.

Элеутеро (Eleutherococcus senticosus)

Элеутеро (Eleutherococcus senticosus) особенно полезен для поддержки функции оси HPA.Он обеспечивает «дно», на котором человек упал, и, таким образом, создает фундамент жизнеспособности. Фарнсворт, Кингхорн, Соехарто и Уоллер (1985) рассмотрели результаты клинических испытаний элеутерококка на более чем 2100 здоровых людях, и данные подтвердили адаптогенные эффекты, включая повышенная способность переносить физические и умственные нагрузки. Важно получить экстракт элеутерококка высокого качества; дозировка может составлять от ½ до 1 чайной ложки в день. Нет никаких серьезных побочных эффектов, связанных с употреблением элеутерококка, хотя слишком частое употребление может вызвать эйфорию и бессонницу.

Когда мне следует принимать адаптогены для достижения наилучшего эффекта?

Как правило, их следует принимать до 15:00. Адаптогены предназначены для мягкой стимуляции и поддержки ритма кортизола, который обычно бывает высоким утром и низким ночью. На самом деле мы используем солодку именно для того, чтобы регулировать этот ритм. Вот почему мы не должны пить кофе по ночам, потому что он нарушает этот ритм. Когда мы используем адаптогены (или любое натуральное лекарство) для поддержания здоровья, мы хотим согласовать время их использования с нашими собственными биологическими ритмами.Мы созданы для того, чтобы утром быть «под напряжением», а к вечеру — отдыхать. Опять же, в чрезвычайных обстоятельствах в течение нескольких дней мы можем подтолкнуть свое тело и разум к выполнению исключительной физической или когнитивной задачи, и в этом случае мы действительно используем адаптогены для поддержки этого экстраординарного подвига, но затем мы должны позволить глубокий восстанавливающий отдых. Затем я использую женьшень для выздоровления.

Попробуй!

Смузи с фруктовым адаптогеном и куркумой

Я добавляю куркуму в виде порошка или свежего корня в свой ежедневный коктейль.Куркумин является адаптогенным и хорошим противовоспалительным средством, что делает его ценным при боли, депрессии и стрессе

Я называю это своим фруктовым смузи с куркумой из моей новой книги The Good Mood Kitchen

Состав

½ гр. замороженный ананас или манго

1 свежий банан

1 с. молоко (конопляное или кокосовое)

1 ст. кокосовое масло

½ ч. Л. куркума, свежая

½ ч. Л. корица

½ ч. Л. имбирь свежий

¼ ч. Л.перец черный молотый

1 ч. семена чиа

1 ч. порошок зеленого чая (по желанию)

¼ г. козий йогурт (по желанию)

1 ч. сырой мед или 10 капель жидкой стевии (по желанию)

Проезд

1. Добавьте ингредиенты в блендер в следующем порядке: замороженные фрукты, банан, молоко,

масла, специй и оставшихся ингредиентов.

Поверните свои адаптогены

Целесообразно использовать травяные адаптогены в течение короткого времени, например, при остром стрессе используйте адаптогены в течение нескольких дней или при хроническом стрессе в течение шести недель, а затем поменяйте тип адаптогена и используйте еще шесть недель.Это позволяет телу извлекать пользу из тонких различий между травами. Поэкспериментируйте с лучшими для вас эффектами. Адаптогены сгладят стресс и поддержат вашу врожденную устойчивость.

Успокаивающее беспокойство, депрессию и бессонницу: подход интегративной медицины

Ежедневно в моей медицинской практике ко мне обращаются пациенты с ужасными проблемами с желудком, проблемами со сном, учащенным сердцебиением, головными болями, проблемами с вниманием и другими проблемами, часто связанными с действие гормонов стресса.При хроническом стрессе и тревоге гормон кортизол течет по телу, как неплотный кран. Нам нужен кортизол, чтобы выжить, но слишком большое его количество в течение слишком долгого времени имеет токсические последствия — тело и разум могут какое-то время компенсировать это, но, в конечном итоге, из-за неослабленного высвобождения кортизола проявятся другие проблемы со здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой, хроническая боль, расстройства пищевого поведения. , усталость надпочечников, синдром раздраженного кишечника, выпадение волос, проблемы с весом, гормональный дисбаланс, бессонница, иммуносупрессия, язвы, изжога и многое, многое другое.

Ниже я перечисляю несколько трав, продуктов питания, витаминов, аминокислот и многого другого, которые показали свою пользу в снижении тревожности, улучшении сна и облегчении депрессии.

Для тех, кто меня плохо знает, я практикующая семейная медсестра (ФНП). Я обучен традиционной семейной медицине и неотложной помощи. До получения степени FNP я работала медперсоналом в отделении неотложной помощи, реанимации, охраны здоровья матери и ребенка и психического здоровья. Вместе со своим партнером я владею и управляю Hearthside Medicine Family Care, практикой первичной медицинской помощи в области интегративной медицины.Я люблю и ценю восточную медицину, и я изучал — более десяти лет, наряду с традиционными техниками семейной практики, — медицину разума и тела и медицину на основе растений. Таким образом, я часто буду использовать альтернативные и комплексные лекарства в своей практике оказания первичной медико-санитарной помощи, улучшая план лечения конкретного пациента с помощью трав, добавок и даже новых продуктов.

Моя миссия — помочь пациентам жить более полной жизнью, найдя первопричину их симптомов. Поскольку я лично имел дело — время от времени и большую часть своей взрослой жизни — с тревогой, депрессией и бессонницей, я понимаю и сочувствую своим пациентам в их плане борьбы.Прежде всего, я категорически против дестигматизации дискуссий о психическом здоровье. Время от времени мне нужны лекарства от вышеупомянутых проблем со здоровьем, и очень важно помнить, что нет ничего постыдного в признании того, что иногда гормоны в нашем мозгу требуют подкрепления так же, как мы могли бы поддерживать гормоны, влияющие на нашу щитовидную железу. и уровень сахара в крови. Таким образом, я также написал краткий блог, в который может быть полезно включить сюда рецептурные лекарства: https: // www.hearthsidemedicine.com/post/anxiety-to-medicate-or-not-medicate-and-which-ones-if-so

Хотя я буду тщательно искать любые и все первопричины симптомов пациента, я часто могу отследить болезни вернуться к снижению уровня серотонина («гормона счастья»), вызванному хронической тревогой. Истощение серотонина в головном мозге создает собственный порочный круг, состоящий из повышенной нервозности и ухудшения сна. Иногда для повышения уровня серотонина нужны обычные фармацевтические препараты, а иногда нужны синтетические лекарства, снижающие панику, и временные рецептурные снотворные.Но — и очень часто — природный аптекарь трав и добавок может помочь и даже сделать это более эффективно (опять же, часто комбинация трав, добавок и фармацевтических препаратов, наряду с изменениями образа жизни и терапией, является лучшим курсом действий. ).

Ниже я перечисляю несколько вариантов лечения тревожности и бессонницы, отпускаемых без рецепта, и многие из них также помогут при хронической усталости, СРК, головных болях, хронической боли, гормональном дисбалансе и депрессии. Имейте в виду, что существуют книги и книги, содержащие тома предупреждений относительно возможных взаимодействий лекарств с травами, а также неприятных побочных эффектов и побочных реакций; Я настоятельно рекомендую обсудить ваш личный профиль здоровья со мной или другим хорошо осведомленным врачом, прежде чем начинать любой из этих вариантов, поскольку некоторые из них могут иметь опасные последствия в сочетании с определенными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или в контексте уникальной картины здоровья.Я перечисляю несколько предостережений, но, конечно, не все, поэтому, опять же, жизненно важно, чтобы вы обратились за профессиональным советом по любому новому режиму.

1. Лаванда и Масло лаванды:

Экстракт европейской лаванды Lavela , принимаемый на регулярной основе примерно за час до сна, продемонстрировал эффективность, более благоприятную, чем у бензодиазапинов, в снижении тревожности, без каких-либо изменений. побочных эффектов или потенциала привыкания.

Результаты двух исследований показывают, что стандартизованные экстракты лаванды могут иметь успокаивающее действие, подобное пароксетину (Paxil ™) и лоразепаму (Ativan ™) (Kasper et al 2014; Woelk & Schlafke 2010).

Лавандовое масло также можно использовать в качестве ароматерапии в диффузоре. Нанесите на подушку перед сном, в ванне или нанесите несколько капель наружно, чтобы уменьшить симптомы острого беспокойства.

Доза масла лаванды, как указано в вышеупомянутом продукте, составляет 80 мг / день.

Расслабляющий чай с лавандой : вот хороший рецепт от Aviva Romm, MD:

½ чайной ложки каждого из следующих ингредиентов: цветков лаванды, цветков ромашки и листьев мелиссы, и заваривать в чайнике или травяном чае. заварки на 20 минут в 1 стакан кипятка.Доза — 1 стакан. Доза настойки составляет 1-2 мл на стакана воды до 4 раз в день.

Кому следует НЕ использовать лаванду:

Было обнаружено, что лаванда оказывает умеренное эстрогенное действие (повышает эстроген), поэтому, если у вас в анамнезе есть рак, положительный по рецепторам эстрогена, время от времени придерживайтесь нежных чаев или пропустите эту траву. и выберите из других вариантов ниже.

Оральная лаванда может вызывать запоры и головные боли. Он также может повысить аппетит, усилить седативный эффект других лекарств и добавок и вызвать низкое кровяное давление.

2. Куркумин

Один из основных активных ингредиентов, полученных из пряности куркумы, обладает особенно сильным противовоспалительным действием, и было обнаружено, что они полезны для снижения беспокойства, особенно связанного с хронически активированной стрессовой реакцией.

Для успокаивающего эффекта примите экстракт куркумина. Ключевой ингредиент, который помогает при тревоге и воспалении, называется « куркуминоиды ».

Куркумин имеет убедительные доказательства показаний при тревоге, хронической боли, депрессии, СРК, снижении холестерина и, возможно, помощи в потере веса.Однако сам по себе он имеет низкую биодоступность, поэтому для его эффективного всасывания необходимы специальные составы.

Доза: в исследованиях обычно используются дозы 500–2000 мг куркумы в день, часто в форме экстракта с концентрацией куркумина, которая намного выше, чем количества, встречающиеся в естественных условиях в пищевых продуктах. Некоторые бренды включают Meriva или Theracumin, которые были должным образом усилены для лучшего усвоения — куркуму можно безопасно использовать в качестве приправы во время беременности; куркуму и куркумин можно безопасно использовать при грудном вскармливании.

Побочные эффекты: Высокие дозы куркумина могут вызвать тошноту и желудочно-кишечные проблемы. Использование куркумина с пиперином может вызвать побочные реакции на лекарства, поскольку пиперин значительно увеличивает проницаемость кишечника, но пиперин необходим для повышения биодоступности (лучшего усвоения) куркумина. Побочные эффекты куркумина включали боль в горле, вздутие живота, отек вокруг глаз и зуд. Эти побочные эффекты были более частыми при дозах выше 1200 миллиграммов.

Важное примечание перед покупкой: Часто более дешевые добавки содержат всего тонны порошка корня уркумы, который содержит около 2-4% куркуминоидов. Ключевое количество куркуминоидов, необходимое для эффективной добавки куркумы, составляет около 1000 мг 95% куркуминоидов. Поэтому ищите на этикетке слова «экстракт корня куркумы», а не просто «корень куркумы» или «порошок корня куркумы», вообще говоря. Избегайте добавок, в списке ингредиентов которых указана «запатентованная смесь» — это часто означает, что нет гарантии, сколько куркуминоидов вы действительно получаете, потому что они не обязаны это раскрывать.

Кому следует проявлять осторожность / избегать использования : Из-за скудных данных о безопасности во время беременности я не рекомендую использовать во время беременности.Избегайте, если у вас железодефицитная анемия. Будьте осторожны, если у вас аутоиммунное заболевание: одни люди найдут куркумин, чтобы облегчить свое состояние, а другие усугубили симптомы. И, наконец, как и многие добавки, есть некоторые сообщения о том, что некоторые бренды могут иметь свинцовое загрязнение или загрязнение другими веществами, поэтому убедитесь, что это авторитетный бренд, который прошел проверку USP и / или имеет сертификат анализа (подробнее об этом ниже ).

3. Адаптогены

Адаптогены — это класс трав, которые безопасно, мягко и эффективно регулируют реакцию организма на стресс за счет своего тонизирующего действия на надпочечники.Их лучше всего использовать при хронической тревоге, а не при панических атаках (острой тревоге), и они хорошо работают при утомлении надпочечников.

Усталость надпочечников — это заболевание, которое связано с множеством симптомов, включая утомляемость, головокружение, ломоту в теле и низкое кровяное давление. Когда ваши надпочечники не могут работать должным образом, в основном из-за хронического физического и психического стресса, вы начинаете испытывать упомянутые симптомы.

Адаптогены предназначены для ежедневного приема в течение периода от 3 месяцев до года для достижения оптимальных результатов.Они безопасны практически для всех взрослых (не для беременных женщин, и если вы принимаете лекарства от аутоиммунного заболевания, сначала поговорите со своим врачом), а некоторые можно использовать и с детьми (проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка).

Примеры включают Ашвагандху ( Withania somnifera ), родиолу ( Rhodiola rosea ), элеутерококк ( Eleutherococcus senticosus ), гриб рейши, женьшень (ensandis Schandis ) и лимонник лимонник (0004 Holyra000) и китайский лимонник . (Тулси).

Обратите внимание, что некоторые травы, в том числе некоторые из них, могут увеличивать риск кровотечения при приеме в больших количествах, что может быть значительным для людей, принимающих разжижающие кровь, или страдающих нарушениями свертываемости крови. Также посоветуйтесь со своим поставщиком, прежде чем начинать прием добавок. То, что он «натуральный», не означает, что он не имеет серьезных побочных эффектов, особенно если он взаимодействует с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Одна из моих любимых смесей — Vital Adapt от Natura Natural Products.Он содержит эти адаптогены, а также дополнительные поддерживающие травы. Стресс-реакция от Gaia Herbs также превосходна и содержит святой базилик, еще один надежный адаптоген.

Рейши (адаптоген). Это безопасно использовать во время грудного вскармливания. Доза составляет от 3 до 9 г сушеных грибов в капсулах или таблетках в день или от 2 до 4 мл настойки в воде 2–3 раза в день

Ашваганда (адаптоген), может значительно уменьшить симптомы беспокойства и, как было показано, повысить уровень кортизола, сняв стресс, связанный с надпочечниками, что в целом снизит вашу предрасположенность к тревоге.Адаптогены не действуют в одночасье. Их лучше всего принимать ежедневно, а не «по мере необходимости», чтобы достичь полной эффективности.

Ашваганда помогает сбалансировать гормоны, которые вызывают беспокойство, а также помогают расслабиться и уснуть. Ряд исследований подтверждают эффективность травы как естественного средства от беспокойства. В 2012 году исследование показало, что пациенты с диагнозом тревожное расстройство демонстрировали значительно меньшее беспокойство и на 28% более низкие уровни кортизола в сыворотке при приеме Ашваганды по сравнению с плацебо.

Вы можете добавить чайную ложку или две порошка в смузи или другие продукты, его можно принимать в капсулах по 500-1000 мг два раза в день или в форме настойки, по 2-4 мл, два раза в день. Его можно принимать перед сном, чтобы лучше уснуть. Большинство пациентов переносят это относительно хорошо, но следует проявлять осторожность, если есть основные проблемы со щитовидной железой, и некоторые исследования предполагают, что следует проверять периодические уровни щитовидной железы. У меня была пара пациентов, которые сообщали о повышенном беспокойстве при приеме препарата, так что, как и в случае с любым другим, «начинайте с малого, делайте медленнее» с дозой, чтобы увидеть, как ваше тело на нее реагирует.

Священный базилик

Священный базилик, также известный как тулси, является еще одним адаптогеном, часто используемым вместе с ашвагандой. Эта комбинация часто полезна и для людей с расстройствами сна, вызванными тревогой. Есть некоторые свидетельства того, что святой базилик может помочь снизить уровень холестерина, а также повысить уровень сахара в крови (например, при предиабете или явном диабете).

Противопоказания : Святой базилик (Тулси) и Ашваганда противопоказаны, если у вас гипогликемия, вы беременны или кормите грудью.

Родиола. Яркое желто-зеленое растение, также известное как золотой корень или корень розы. Родиола является адаптогеном и занимает второе место в традиционной медицине. Как растение адаптоген, он может оказывать прямое влияние на уровень стресса и способность контролировать и справляться со стрессом. Было доказано, что это растение обладает полезными свойствами для облегчения симптомов тревоги. Родиола способствует спокойствию и расслаблению, а также является естественным средством для снятия стресса.

4. Ромашка

Ромашка — нежное, эффективное и естественное средство от беспокойства. Если вы не любитель чая, он также доступен в форме таблеток. Также известно, что он облегчает проблемы с пищеварением и улучшает сон, помогая многим страдающим бессонницей. Ромашковый чай безопасен при беременности и в период грудного вскармливания.

Ограниченные данные показывают, что кратковременное употребление ромашки обычно считается безопасным и может быть эффективным для уменьшения симптомов беспокойства.

Осторожно: ромашка может увеличить риск кровотечения при использовании с разжижающими кровь препаратами (или с другими разжижающими кровь продуктами и добавками, такими как гинкго, имбирь и чеснок).

Использование ромашки может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, чувствительных к семейству растений, включая ромашку. Другие представители этого семейства — амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы.

Не принимайте его более нескольких недель за раз, если только ваш поставщик медицинских услуг не одобрил. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и сонливость.

Некоторые соединения ромашки (Matricaria recutita) связываются с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум.

Вы также можете принимать его в качестве добавки, обычно стандартизированной для содержания 1,2% апигенина (активного ингредиента), а также сушеных цветков ромашки. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки ромашки в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение тревожных симптомов по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.

5. Лимонный бальзам

Лимонный бальзам классически используется для расслабления и улучшения внешнего вида; Пустырник, трава с горьким привкусом, также нежно помогает в моменты тревоги.

Мелисса также может быть полезна при проблемах с пищеварением и при головных болях.

В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированный экстракт мелиссы (600 мг), были более спокойными и бдительными, чем те, кто принимал плацебо.

Мелисса продается в виде чая, капсул и настойки. Его часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и валериана.

Осторожно: Мелисса обычно хорошо переносится и считается безопасной для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.Хотя в целом это безопасно, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества на самом деле может вызвать у вас большее беспокойство. Так что следуйте инструкциям и начните с наименьшей дозы.

6. Кава кава ( Piper methysticum )

Экстракты кавы опосредуют успокаивающее действие, связываясь с рецепторами нейромедиаторов ГАМК, дофамина и опиоидных рецепторов. Результаты исследований подтверждают, что эффективная доза кавы для уменьшения симптомов генерализованной тревоги составляет от 120 до 300 мг стандартизированного экстракта.

Осторожно: Кава подавляет определенные ферменты печени, участвующие в метаболизме различных лекарств, что приводит к потенциальным взаимодействиям лекарственных растений у лиц, принимающих антидепрессанты, бензодиазепины и бета-адреноблокаторы.

Кава — отличное «экстренное средство» при панической атаке и отлично подходит для использования при страхе сцены, тревожности перед экзаменами или страхе полета. 3-5 капель часто бывает достаточной дозой кавы, хотя вы можете увеличить ее даже до 30 капель за раз — дайте ей 30 минут, прежде чем принимать больше в любой момент времени, потому что она не всегда дает эффект сразу.

Осторожно: хотя он абсолютно безопасен для периодического использования (например, несколько раз в месяц) и даже для ежедневного использования в очень низких дозах, для более высоких доз, принимаемых регулярно, я рекомендую работать с лицензированным практикующим врачом, потому что есть отдаленный риск его поражения печени (не используйте при заболевании печени!)

Его побочные эффекты могут включать жалобы на желудок, беспокойство, головную боль и усталость. Большую озабоченность вызывает взаимодействие кавы с другими лекарствами. Кава может усилить сонливость при приеме седативных средств, снотворных, антипсихотических средств или алкоголя, повышая риск травм во время таких действий, как вождение автомобиля и использование тяжелой техники.Он также может усиливать седативный эффект противосудорожных средств и усугублять побочные эффекты, связанные с антипсихотическими препаратами.

7. Витекс (также называемый Chasteberry или Chaste tree )

Витекс хорошо известен своей гормональной поддержкой настроения, часто облегчающей депрессию и тревожность. это может произойти во время ПМС и может уменьшить симптомы ПМС в целом. Пустырник — еще одно растение, которое часто сочетают с витексом для гормональной поддержки. Доза Витекса в капсулах составляет 180 мг 2 раза в сутки или в настойке 3-5 мл в сутки.

8. Незаменимые жирные кислоты:

Наша нервная система нуждается в незаменимых жирных кислотах для здорового функционирования. Они могут быть получены из продуктов, которые их содержат, например, холодноводная рыба, грецкие орехи и льняное масло содержат разные типы. Их также можно получить в виде добавок, которые я рекомендую в качестве дополнения к здоровой диете, если у вас есть симптомы тревоги. Есть много отличных брендов. Чаще всего рекомендую Nordic Naturals.

9. Магний и витамин D :

Доза: (150-600 мг / день цитрата или глицината магния) — как правило, если у вас начинается слишком жидкий стул, вы знаете, что вам нужно сократить немного от дозы магния (но это прекрасное противоядие от запора!)

Дефицит магния довольно распространен и способствует не только тревоге, но и учащенному сердцебиению, связанному с приступами паники. Магний также уменьшает бессонницу. Это моя наиболее часто рекомендуемая добавка от беспокойства.Лично мне нравится чашка магниевого порошка «CALM» с теплой водой по ночам, когда у меня проблемы со сном или я чувствую нервозность.

Низкий уровень витамина D также связан с повышенной тревожностью и проблемами психического здоровья в целом. Что касается витамина D, я обычно проверяю исходный уровень в крови (сыворотке) пациента, прежде чем предлагать начальную дозу. Здесь, в Центральном Орегоне, я обнаружил, что многие люди получают низкую дозу, особенно зимой, поэтому типичная начальная доза составляет 1000–2000 МЕ в день. При этом существует такая вещь, как токсичность витамина D, поэтому я периодически проверяю уровни сыворотки моих пациентов, когда рекомендую им принимать D.Кроме того, D лучше всего усваивается при приеме со здоровой жирной пищей, а также с кальцием и магнием. Много солнечного света также может помочь повысить уровень витамина D. Продукты, богатые витамином D, включают лосось, грибы, рыбий жир, сельдь, сардины, консервированный тунец, яичные желтки, обогащенное молоко и сок.

10. Комплекс B:

Витамины группы B необходимы для производства и расщепления нейротрансмиттеров, участвующих в модуляции тревоги. Я рекомендую своим пациентам принимать B-комплекс с активным фолатом и B-12 ежедневно.«B-комплекс» — это просто витамин, состоящий из нескольких типов витаминов группы B. Витамины группы B участвуют в метаболизме, действуют как антиоксиданты, участвуют в производстве гормонов и холестерина, росте и делении клеток и многом другом. Витамины группы В также влияют на настроение, включая тревогу и депрессию. Если у вас низкий уровень некоторых витаминов группы B, вы можете чувствовать сильную усталость или когнитивные проблемы, включая затуманенное мышление и кратковременную потерю памяти. Каждый витамин группы B действует немного по-своему и влияет на разные аспекты здоровья.У некоторых людей есть проблемы со здоровьем, из-за которых они не усваивают B12, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Витамины группы B содержатся в темных зеленых листовых (предпочтительно органических) овощах, авокадо, яйцах, лососе, бобах или в виде высококачественных витаминов.

11. Аминокислоты

L-теанин:

L-теанин — это аминокислота, полученная из зеленого чая. Способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, в рекомендуемых дозах безопасно дает чувство спокойствия и благополучия, снижает умственное напряжение и беспокойство, а также улучшает память и когнитивные функции.Он может взаимодействовать с рецепторами дофамина и ГАМК в головном мозге, объясняя свое действие. Хотя он содержится в чае и кофе, добавка позволяет получить преимущества без кофеина, который усугубляет беспокойство у многих.

Исследования показывают, что L-теанин помогает обуздать учащенное сердцебиение и кровяное давление, а несколько небольших исследований на людях показали, что он снижает тревожность. В одном исследовании предрасположенные к тревоге субъекты были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если они заранее приняли 200 миллиграммов L-теанина.

Вы можете получить столько L-теанина из зеленого чая, но вам придется выпить много чашек — от пяти до 20.

Небольшое испытание в Японии показало, что комбинация двух аминокислот — — По 2,64 грамма L-лизина и L-аргинина в день — помогли уменьшить стресс и беспокойство. Обе аминокислоты доступны в таблетках и капсулах. Аминокислоты обычно считаются безопасными при беременности. Фактически, L-лизин рекомендуется во время беременности в более высоких дозах.

Таурин:

Таурин — это аминокислота, которая помогает подавлять возбуждающие сигналы в головном мозге.Типичная доза составляет 250-1000 мг / день.

L-лизин:

L-лизин, более известный как безопасное и эффективное средство от герпеса, является тихим незамеченным героем, борющимся с иммунитетом и тревогой. Как аминокислота, она не только безопасна во время беременности, но и рекомендуется даже в более высоких дозах во время беременности. Нет простой дозы, но 1000-1500 мг таблеток или настойки в день безопасны при тревоге (и бонусные баллы: могут предотвратить или уменьшить продолжительность герпеса и других вирусных заболеваний)

Глицин :

Лучше всего для острой паники атаки, а не хроническое беспокойство, глицин — еще одна аминокислота.

Лучше всего вводить глицин сублингвально, чтобы избежать попадания в желудочно-кишечный тракт. Это обеспечивает более быстрое всасывание, более быстрое начало действия и быстрое проникновение в ЦНС. Для купирования панической атаки требуется не менее 2-10 граммов. Он очень приятный и сладкий на вкус, поэтому его легко применять сублингвально. Поместите 2 грамма под язык в начале острой панической атаки. Принимайте еще 2 грамма каждые несколько минут, пока паническая атака не пройдет. Обычно это срабатывает в течение нескольких минут.Побочные эффекты очень редки при высоких дозах глицина.

14. Валериана ( Валериана лекарственная )

Валериана, обычно применяемая для лечения бессонницы, хорошо помогает при бессоннице, вызванной тревогой.

В некоторых исследованиях люди, употреблявшие валериану, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях люди не сообщали о пользе. Валериана обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но, поскольку долгосрочные испытания безопасности отсутствуют, всегда рекомендуется проявлять осторожность (как и в случае с большинством растительных лекарств) в отношении некоторых побочных эффектов, таких как головные боли, головокружение и сонливость.Имейте в виду, что он пахнет и имеет ужасный вкус, поэтому таблетки предпочтительнее настойки.

15. Ginkgo , ( Ginkgo biloba ) может иметь значительный эффект снижения тревожности. Стандартизированный экстракт листьев гинкго билоба широко используется для лечения симптомов потери памяти и слабоумия. Некоторые исследования гинкго как средства лечения деменции сообщают об улучшении тревожности и депрессивного настроения, частых компонентах деменции.

16. Passionflower оказывает успокаивающее действие на тех, кто чувствует беспокойство и беспокойство.Известно, что у некоторых он вызывает сонливость, поэтому после напряженного дня лучше принимать его перед сном. Родом из Перу, маракуйя распространилась по всему миру. Некоторые исследования показывают, что цветок может помочь облегчить беспокойство и помочь уснуть, но, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), необходимы дополнительные исследования, чтобы должным образом оценить все потенциальные возможности использования пассифлоры. Некоторые виды цветов могут даже помочь при лечении проблем с желудком.

Плацебо-контролируемое исследование, сравнивающее экстракт пассифлоры и бензодиазепин (оксазепам — отпускаемое по рецепту лекарство от беспокойства), обнаружило эквивалентные успокаивающие эффекты в ответ на оба лечения у людей с генерализованным тревожным расстройством.Некоторые люди, принимающие цветок пассифлоры, сообщают о преходящем головокружении и сонливости.

16. Габа

Гамма-аминомасляная кислота — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в головном мозге. ГАМК действует как нейротрансмиттер, облегчая связь между клетками мозга. Многие лекарства взаимодействуют с рецепторами ГАМК и ГАМК в головном мозге, изменяя их функцию для достижения определенных эффектов, обычно релаксации, снятия боли, снятия стресса и беспокойства, снижения артериального давления и улучшения сна.Барбитураты, анестетики, бензодиазепины, антидепрессанты и противосудорожные препараты — вот некоторые из лекарств, нацеленных на ГАМК.

Ряд натуральных добавок также влияет на активность ГАМК.

Добавки с ГАМК часто используются спортсменами для лечения высокого кровяного давления, стресса и беспокойства, сна, а также для стимуляции естественного гормона роста организма.

ГАМК играет роль в здоровом функционировании иммунной и эндокринной систем организма, а также в регуляции аппетита и метаболизма.Есть также интересные новые исследования о роли ГАМК в здоровье кишечника и функции желудочно-кишечного тракта, где она может работать для поддержки моторики, контроля воспаления и поддержки функции иммунной системы, а также для регулирования активности гормонов.

Продолжаются исследования и дискуссии о том, как добавки ГАМК работают в организме и как их механизмы действия могут отличаться от ГАМК, производимой внутри организма. В частности, ученые не достигли консенсуса в отношении того, преодолевает ли дополнительная ГАМК так называемый гематоэнцефалический барьер, то есть насколько эффективно она перемещается из кровотока непосредственно в мозг, и насколько эффективно.

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, пользователям рекомендуется начинать с наименьшей рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для сна, стресса и беспокойства: 100-200 мг и более высокие дозы, согласно научным исследованиям. Индивидуальная дозировка и продолжительность использования могут отличаться.

Для высокого кровяного давления: 10-20 мг, в научных исследованиях.

Осторожно: пероральные добавки ГАМК обычно хорошо переносятся здоровыми взрослыми.Некоторые люди могут испытывать отрицательные побочные эффекты, в том числе:

Желудочный дистресс.

Тошнота.

Снижение аппетита.

Запор.

Горло горло.

Сонливость и утомляемость.

Мышечная слабость.

Одышка при очень высоких дозах

Осторожно: Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, ГАМК может снизить кровяное давление. Если вы принимаете ГАМК в дополнение к лекарствам от кровяного давления, ваше кровяное давление может упасть слишком низко.

Антидепрессанты. Людям, принимающим антидепрессанты, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Люди, принимающие лекарства, влияющие на мозговую деятельность (например, противосудорожные препараты), должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Взаимодействие с другими препаратами

Поскольку ГАМК может снизить кровяное давление, если вы принимаете ГАМК вместе с другими травами или добавками, которые также могут снижать кровяное давление, комбинация может привести к слишком низкому падению кровяного давления

17. 5-HTP

5-HTP работает в головном мозге и центральной нервной системе, увеличивая производство химического серотонина. Серотонин может влиять на сон, аппетит, температуру, половое поведение и болевые ощущения. Поскольку 5-HTP увеличивает синтез серотонина, он используется при нескольких заболеваниях, при которых серотонин, как полагают, играет важную роль, включая депрессию, бессонницу, ожирение и многие другие состояния.

Депрессия. Некоторые клинические исследования показывают, что прием 5-HTP внутрь улучшает симптомы депрессии.Несколько исследований показали, что дозы 150-3000 мг в день в течение 2-4 недель могут улучшить симптомы депрессии. Некоторые ранние исследования показывают, что 5-HTP может быть таким же полезным, как и обычная антидепрессивная терапия для некоторых людей.

Доказательства воздействия 5-HTP на тревожность неясны. Ранние исследования показывают, что ежедневный прием 25–150 мг 5-HTP внутрь вместе с карбидопой, по-видимому, уменьшает симптомы тревоги у людей с тревожными расстройствами. Однако другие ранние исследования показывают, что прием более высоких доз 5-HTP, 225 мг в день или больше, по-видимому, усугубляет беспокойство.

L-триптофан и 5-HTP — широко используемые альтернативные методы лечения генерализованной тревоги. Обе аминокислоты необходимы для производства серотонина в головном мозге. Серотонин — нейротрансмиттер, который играет центральную роль в регуляции настроения и беспокойства.

Риск серотонинового синдрома и других побочных эффектов сводится к минимуму, когда 5-HTP начинают с низких доз, таких как 25 миллиграммов в день, и постепенно. увеличился в течение нескольких недель до ежедневного режима, который хорошо переносится и оказывает положительное успокаивающее действие.

5-HTP ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при приеме внутрь. Он безопасно используется в дозах до 400 мг в день в течение одного года.

Внимание! У некоторых людей, принимавших 5-HTP, развилось состояние, называемое синдромом эозинофилии-миалгии (EMS). EMS — серьезное заболевание, сопровождающееся чрезмерной болезненностью мышц (миалгия) и аномалиями крови (эозинофилия). Некоторые люди думают, что EMS может быть вызвана случайным ингредиентом или загрязнением в некоторых продуктах 5-HTP. Но недостаточно научных доказательств, чтобы знать, вызвана ли EMS 5-HTP, загрязнителем или каким-либо другим фактором.Пока не известно больше, 5-HTP следует использовать с осторожностью.

Другие потенциальные побочные эффекты 5-HTP включают изжогу, боль в животе, тошноту, рвоту, диарею, сонливость, сексуальные проблемы и проблемы с мышцами.

5-HTP ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при приеме внутрь в больших дозах. Дозы от 6 до 10 граммов в день связаны с серьезными проблемами с желудком и мышечными спазмами.

Беременность и кормление грудью: недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использование 5-HTP во время беременности или кормления грудью.Будьте осторожны и избегайте использования.

** Прием 5-HTP вместе с этими лекарствами от депрессии может слишком сильно увеличить серотонин и вызвать серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, дрожь и беспокойство. Не принимайте 5-HTP, если вы принимаете лекарства от депрессии. Некоторые из этих лекарств от депрессии включают флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил), сертралин (Золофт), амитриптилин (Элавил), циталопрам (Целекса).

Прием 5-HTP вместе с декстрометорфаном (Robitussin DM, другие) может вызвать слишком много серотонина в мозге и серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, дрожь и беспокойство.

Трамадол (Ультрам) может влиять на химическое вещество в головном мозге, называемое серотонином. 5-HTP также может влиять на серотонин. Прием 5-HTP вместе с трамадолом (Ultram) может вызвать слишком много серотонина в мозге и побочные эффекты, включая спутанность сознания, дрожь, ригидность мышц и другие.

5-HTP — от 50 до 100 миллиграммов три раза в день — это безопасный и эффективный подход при хронической генерализованной тревоге, которая хорошо переносится без чрезмерной дневной седации. 5-HTP можно принимать отдельно или в сочетании с успокаивающими препаратами.

Постепенное увеличение дозы 5-HTP перед сном с 50 миллиграммов до 200-300 миллиграммов в течение двух-трех недель часто улучшает качество сна у хронически тревожных пациентов, которые жалуются на бессонницу, а также снижает тяжесть дневной тревожности.

18. Пустырник

Пустырник обычно считается безопасным только при грудном вскармливании (не при беременности). Полная доза составляет 300 миллиграммов до четырех раз в день.

Настойки, которые можно приготовить дома:

«Травяное средство для снятия стресса» — это то, что я нашел от Aviva Rhom, MD (Спасибо, Aviva!)

Чтобы приготовить его, приобретите по одному из следующих выписок в уважаемой компании.Вы можете смешать эти травы от беспокойства вместе в стеклянной бутылке большего размера с пипеткой и принять 20-60 капель смеси (кава-кава разбавлена ​​в смеси, поэтому вы можете принимать более высокую дозу)

Настойки:

• Ашваганда

• Лимонный бальзам

• Ромашка

• Лаванда

• Кава-кава

Если вам не нравится кава — включая кава замените настойку пустырника.

Еще одна успокаивающая настойка , которую можно приготовить дома:

• Цветок страсти ( Passiflora incarnata )

• Мелисса лекарственная (Мелисса лекарственная )

recutita )

• Зверобой ( Hypericum perforatum )

Обычно эти травы объединяют в жидкий экстракт и принимают вместе, примерно 2-5 мл от одного до нескольких раз в день в зависимости от тяжесть беспокойства и на более высоком уровне способствовать сну.

Устранение других, способствующих или основных причин беспокойства:

В своей медицинской практике я обычно оцениваю функцию щитовидной железы, уровень сахара в крови натощак, нарушения сна и многое другое, чтобы исключить какие-либо основные факторы, способствующие нарушению психического здоровья. Подробнее в моем отдельном блоге Здесь .

Обеспечьте безопасность и качество вашей добавки

Добавки не обязательно проверять на такие вещи, как безопасность, чистота, тяжелые металлы, такие как свинец или другие загрязнители — поскольку это не требуется, многие производители добавок просто не делай этого! Найдите на этикетке что-то, называемое «COA», что означает «Сертификат анализа » и / или « USP Verified ». Подробнее о о том, что они означают и почему они важны, читайте в моем отдельном блоге.

Последнее слово о травах:

«Однако следует проявлять осторожность при интерпретации результатов, поскольку многие исследования не были воспроизведены. Некоторые лекарственные травы с доказательствами in vitro и in vivo в настоящее время не исследованы в исследованиях на людях.

Вы должны знать, что лечебные травы не безвредны . Добавление их к другим препаратам может вызвать серьезные проблемы.Эти проблемы могут включать жар, диарею, озноб, сильную сонливость или судороги. Часто можно принимать витамины. На всякий случай не принимайте никаких добавок, пока не спросите своего врача. Если вы принимаете пищевые добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта, обязательно сообщите о них врачу.

Даже если вы не принимаете никаких других лекарств, некоторые травы увеличивают время кровотечения, повышают артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, влияют на печень, повышают уровень эстрогена и многое другое. Если у человека есть какое-либо основное заболевание, эти побочные эффекты могут быть серьезными.

Травяные добавки не контролируются FDA так же, как лекарства. Несмотря на усиленные правила контроля качества, действующие с 2010 года, качество некоторых добавок все еще может быть проблемой. Помните, что естественность не всегда означает безопасность.

Некоторые травяные добавки, принимаемые при тревоге, могут вызвать сонливость, поэтому принимать их во время вождения или выполнения опасных задач может быть небезопасно. Ваш врач может помочь вам понять возможные риски и преимущества, если вы решите попробовать травяную добавку.

Об авторе:

Havilah Brodhead, RN, MSN, FNP — сертифицированная семейная практикующая медсестра, прошедшая обучение в области неотложной и первичной медико-санитарной помощи. Она мать двух девочек 3 и 4 лет, любит кататься на горных велосипедах и йогу, а также владеет семейным медицинским обслуживанием Hearthside Medicine в городе Бенд, штат Орегон.

Хавила работает в области медицины почти 20 лет. Ее опыт работы в качестве медсестры дал ей опыт работы в отделении неотложной помощи, реанимации, психического здоровья и охраны здоровья матери и ребенка.Как практикующая семейная медсестра, она обеспечивает целостный, основанный на доказательствах уход детям и взрослым. Она закончила свою начальную степень магистра в качестве руководителя клинической медсестры с упором на включение дополнительной и альтернативной медицины в традиционную медицину — область, известную как интегративная медицина.

Чтобы узнать больше о Hearthside Medicine здесь .

Мы принимаем новых пациентов и принимаем большинство страховых планов.

Ссылки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11679026

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/

https://www.medicinenet.com/schizophrenia_pictures_slideshow/article.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Lavender+oil+preparation+Silexan+is+is+ + в + генерализованном + тревожном + расстройстве% E2% 80% 94A + рандомизированном% 2C + двойном% E2% 80% 90 слепом + сравнении + с + плацебо + и + пароксетином. + The + International + Journal + of + Neuropsychopharmacology% 2C

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=A+multi%E2%80%90center%2C+double%E2%80%90blind%2C+randomized+study+of+the+lavender+oil+preparation+Silexan + в + сравнении + с + лоразепамом + для + генерализованного + тревожного + расстройства. + Фитомедицина

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16808927

https: //www.ncbi.nlm .nih.gov / pubmed /? term = Hernandez + M% 2C + Mao + JJ% 2C + Haviland + I% 2C + Gubili + J. + (2018) + Herbal + лекарство + от + депрессии + и + беспокойства% 3A + Систематический + обзор + с + оценкой + потенциальной + психоонкологической + значимости.+ Phytother + Res.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Panossian+A%2C+Schweitzer+I%2C+Stough+C%2C+Scholey+A.+(2011)+Herbal+ медицина + от + депрессии% 2C + тревога + и + бессонница% 3A + a + обзор + психофармакологии + и + клинических + доказательств. + Eur + Neuropsychopharmacol.

(https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative-mental-health-care/201911/herbal-treatments-anxiety и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/? термин = Schweitzer + I. (2010) + Kava% 3A + a + всесторонний + обзор + эффективности% 2C + безопасности% 2C + и + психофармакологии.+ Aust + N + Z + J + Psychiatry

( https://www.psychologytoday.com/us/blog/calmer-you/202004/8-effective-herbal-supplements-anxiety)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935119305195?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/#:~:text= Curcuminoids% 20have% 20been% 20approved% 20by, of% 2095% 25% 20concentration% 20of% 20three

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179)

(https: / / www.Psyologytoday.com/us/blog/calmer-you/202004/8-effective-herbal-supplements-anxiety)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611000351

https: //examine.com/supplements/curcumin/

https://connect.uclahealth.org/2018/10/18/ask-the-doctors-can-turmeric-reduce-inflamutation/

https: // www .