Что можно есть на ночь без вреда для фигуры: Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завет о том, что после 18:00 нельзя есть даже под угрозой смерти, стар как мир. Ужин вовсе не обязательно и даже не рекомендуется отдавать врагу. Главное для последнего приема пищи перед сном — это знать меру и подобрать правильные продукты. 

Зеленые овощи

Такие зеленые овощи, как сельдерей, шпинат и огурец, обладают отрицательной калорийностью. То есть организм тратит на их переваривание больше энергии, чем содержится в них самих. Ешь и худеешь. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Куриная грудка

Белое мясо птицы — источник белков. В 100 граммах всего 165 калорий. Лучше всего готовить на пару или на гриле без масла. Жирные соусы противопоказаны — а вот приправы в виде ароматных трав приветствуются.

 

Рыба

В жирных сортах рыбы, обитающих в холодных водах (семга, дикий лосось, сардина, скумбрия, сельдь), содержится наибольшее количество омега-3. Эти полезные жирные кислоты способствуют исправной работе сердечно-сосудистой системы, обладают противовоспалительными свойствами и преображают кожу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яйца

Желтки в качестве ужина — не самая хорошая идея, так как в них содержится холестерин. А вот омлет из белков принесет только пользу. 

Морепродукты 

Креветки, кальмары, гребешки, мидии и устрицы не только богаты белком, но и при правильном приготовлении (или его отсутствии) станут настоящим вечерним лакомством. 

Творог 

Для тех, у кого хорошие отношения с лактозой, творог станет отличным ужином. Оптимальный вариант — с 5-процентной жирностью. Если в сыром виде не любите, то можно приготовить из него запеканку или сырники. Но воздержитесь от добавления сахара — лучше замените его натуральными подсластителями.

Это можно есть на ночь!

Наш эксперт: Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Небезызвестный факт — обменные процессы ночью снижаются. Но не отключаются полностью! Работа в организме идет постоянно. К вечеру скорость обменных процессов падает на 30%, не больше. Те калории, которые вы съедите на ужин, пойдут на поддержание активности вашего тела. Причем, продукты для ужина должны не только давать ощущение сытости, но обеспечивать организм всеми необходимыми для его ночного труда веществами.

А трудится он, прежде всего, над образованием гормонов. Ночью усиливается синтез соматотропина, способствующего восстановлению кожи, и мелатонина, который является одним из самых мощных антиоксидантов. Так же во время сна достаточно активно делятся клетки кожи, волос и ногтей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Калорийность идеального ужина должна составлять не больше 300 ккал. Причем состоять он должен из комбинации белков и углеводов. Белки — это сытость, углеводы — топливо, в котором сгорают жиры. Какие же продукты вы можете съесть без вреда для фигуры вечером?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Белое мясо птицы

Тушеная, запеченная, приготовленная на гриле, в пароварке или мультиварке грудка индейки или курицы — лучший источник белка для ужина. Важно, чтобы при термической обработке вы не использовали масла — это увеличивает калорийность блюда на 30−40%. На белое мясо должно приходиться около 200 ккал от общей калорийности вечернего приема пищи — это около 125 г курицы или индейки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Морская рыба

С точки зрения усвоения, этот продукт даст фору мясу птицы. На переваривание рыбы понадобится около 3 часов не больше. В отличие от пресноводных обитателей, морские богаты микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи — коллагена и эластана.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Кальмары

Самый диетический вариант морепродуктов, который является не только ценным источником белка, но и содержит немало йода. Этот микроэлемент необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определенную скорость обмена веществ. Что нужно есть перед сном

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4.

Яйца

Традиционный утренний продукт может стать основой для приготовления сытного полезного ужина, например, фритаты с овощами. Куриный белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит все необходимое для синтеза гормонов.

5. Чечевица

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отличный источник и белка, и сложных углеводов. Бобовый ужин можно рекомендовать вегетарианцам — чечевица содержит, в том числе, и незаменимые аминокислоты. А сочетая ее с нутом можно получить за один прием пищи полный набор аминокислот, не употребляя животных продуктов. Для ужина лучше выбрать черную чечевицу — она быстро готовится, всего лишь 5 минут.

6. Картофель

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Этот, казалось бы, далекий от диетического питания овощ, может стать отличным гарниром к мясу, если его правильно приготовить.

Сварите его в мундире (но не до полной готовности — он должен остаться чуть сырым) и оставьте под крышкой на два часа. В результате, крахмал, содержащийся в картофеле превратиться в пребиотик — пищу, для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. На картофель должно приходиться 100 ккал от общей калорийности рациона — около 90 г.

7. Зеленые овощи

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любые виды листового салата, огурцы, болгарский перец — низкокалорийные источники сложных углеводов и водорастворимых витаминов. Последние необходимы для образования клеток кожи, которое активизируется ночью. Для того, чтобы обеспечить организм энергией для поддержания ночного обмена веществ, нужно съесть достаточно много такого салата — около 200−250 г. Поэтому, лучше всего сочетать свежие зеленые овощи с парой столовых ложек цельнозерновых круп (гречи, бурого риса, киноа).

8.

Льняное семя

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ценный источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи (в частности, их мембран — оболочек). Вы можете посыпать льняным семенем салат или мясо. Всего 1 ч л этого продукта покроет треть суточной нормы омега-3.

9. Творог

Тем, кто страдает непереносимостью белков коровьего молока, вполне можно рекомендовать маложирный творог, как вариант легкого ужина. Важно отметить, что в сыром виде этот продукт дает чувство сытости на 1,5−2 часа. Если же приготовить из него запеканку или сырники, то чувство насыщение продлится до 4 часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Зеленые кислые яблоки

Для ужина яблоки лучше запекать — фруктовые кислоты, которые в них содержатся, стимулируют аппетит. Эти плоды могут стать оригинальным гарниром к мясу или же низкокалорийным десертом. Дополнительный бонус этого яблок — их основной компонент, водорастворимая клетчатка (пектин) является «пищей» для бактерий, полезной микрофлоры кишечника.

Какие продукты можно есть вечером без вреда для стройной фигуры

Сухофрукты — идеальный перекус в любое время дня
Фото: pixabay.com

Диетологи установили, что, если чувствуете перед сном голод, лучше немного поесть, чем лечь спать неудовлетворенным. И назвали лучшие продукты для этого.

Все мы знаем, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Однако придерживаться этого правила удается не всем и не всегда: часто нас посещает странное чувство голода или просто желание перекусить что-то вкусное под любимый сериал. Противостоять этому желанию очень непросто. Да и не стоит. Что можно съесть вечером без вреда для фигуры?

• Вареную курицу или индейку

• Рыбу

• Вареные яйца

• Сухофрукты или орешки

• Зеленные фрукты или овощи (яблоко, авокадо, горох, болгарский перец и пр.).

Это могут быть как разовые «подходы» к холодильнику, так и полноценный второй ужин (состоящий из этих продуктов). Вреда для здоровья и фигуры точно не будет. А вот пользы – много.

Во-первых, в этих продуктах минимум жира. Во-вторых, они богаты витаминами и полезными веществами. Например, в яйцах содержится высококачественный белок, а также витамин Д и исключительно полезное вещество холин, которое снижает уровень плохого холестерина.

В орехах также много витаминов группы В, А, Р, калия, цинка, полезных жиров. А в фисташках, например, содержится гормон мелатонин. Так что такой перекус поможет не только побороть чувство голода, но и скорее заснуть.

Для тех, кто не любит «кусочничать», оптимальным вариантом станет порция фруктового салата. Это вкусно, сытно и полезно для здоровья. Ингредиенты для него можно подобрать исходя из собственного вкуса.

10 блюд которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры

Опубликовано: 27.06.2018Время на чтение: 3 минуты2204

Все мы не раз слышали фразу: «Я не ем после шести!» от друзей, снижающих свой вес. Все, кто следит за фигурой, знают, что перед сном лучше не переедать: от высококалорийной пищи рекомендуется отказаться за 2-3 часа до отбоя. Сумасшедший ритм мегаполиса не всегда дает возможность вовремя и сбалансированно поужинать. Из-за высокой занятости у большинства из нас последний прием пищи приходится буквально на ночь.

Мы подобрали топ-10 продуктов, которые можно съесть поздним вечером и не поправится.

     1) Яблоки играют немаловажную роль в похудении, снижают холестерин, нормализуют работу ЖКТ, содержат примерно 10% дневной нормы пищевых волокон. Съеденный перед сном фрукт (или половина его) способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жировых накоплений организмом, что способствует снижению веса.

     2) Кефир богат кальцием, хорошо усваиваемым ночью и является натуральным успокоительным, поэтому врачи рекомендуют его пить в качестве профилактического средства от бессонницы. Расслабляющий эффект достигается за счет небольшого процента спирта в составе продукта.

Кроме этого, напиток оказывает положительное действие на работу ЖКТ, содержит полезные бифидобактерии. Перед сном можно выпивать стакан натурального кефира с живыми бактериями в составе и низким содержанием жира.

Мнение экспертов: Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр.

     3) Камбала – рыба, которую можно съедать на ночь. На 100 г продукта приходиться всего 83 ккал и низкая доля жира. Аминокислотный состав камбалы хорошо сбалансирован, она богата белками, витаминами Е и А, фосфором, железом, натрием, никотиновой кислотой, калием, тиамином, рибофлавином.

     4) Свежие (отварные, припущенные, приготовленные на пару) овощи – еще одно блюдо, которое прекрасно утолит голод, обогатит организм клетчаткой и витаминами, улучшает работу ЖКТ, а также сохранит фигуру за счет минимального содержания калорий. Поздним вечером не рекомендуется есть картофель в большом количестве.

     5) Миндаль – самый безопасный для наших форм орех. Горсть миндаля перед сном обогатит организм белком (содержит в себе до 30% вещества). Также его называют «королем орехов» из-за высокого содержания витаминов и ценных питательных веществ.

     6) Гречневая крупа или овсяная, пшенная каша, приготовленная на воде, послужит прекрасным поздним ужином. Минимум калорий и максимум пользы для организма.

     7) Мясо курицы или индейки на ночь также не принесет вреда фигуре и обогатит организм витаминами, белком и минералами. Перед сном лучше съедать отварную или запечённую птицу.

     8) Цитрусовые (апельсин или грейпфрут) низкокалорийные фрукты, способствующие улучшению пищеварения. Богатый витаминно-минеральный состав поднимет общий тонус организма. Не рекомендуется есть цитрусовые поздним вечером всем страдающим заболеваниями желудка.

     9) Тыквенные семечки прекрасно подойдут в качестве легкого, но сытного перекуса на ночь. Одна порция семян тыквы содержит почти 50% рекомендуемой суточной нормы магния, а магний, как известно, важен для спокойного и глубокого сна.

     10) Еще одним идеальным продуктом перед сном является Вечерний Коктейль Формула 1 от Herbalife. В 1 порции Вечернего коктейля содержится до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов и минералов, соевый и молочный белок и минимальное количество жиров.

Формула 1 Вечерний коктейль имеет состав, способствующий предотвращению вечернего и ночного переедания, обеспечивает чувство сытости без ощущения тяжести.

Продукт содержит ингредиент L-триптофан, преобразующийся в мелатонин, который, в свою очередь, способствует полноценному и глубокому сну, сокращая время засыпания, поэтому напиток рекомендуется потреблять в промежутке от получаса до 2х часов до сна.

Заказать продукт вы можете, заполнив форму заявки.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 27 июня 2018, 17:492018-06-27

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

продукты, которые точно можно есть на ночь

Диетологи рекомендуют отказываться от калорийной и жирной пищи за два часа до сна, и это решение поможет сохранить фигуру. Однако иногда человеку хочется перекусить прямо перед сном, поэтому эксперты рассказывают, какие продукты лучше выбрать для этого, чтобы не добавить лишнего веса.

Орехи

Орехи являются весьма калорийными, но в маленьких количествах они точно не навредят фигуре. Отличным ночным перекусом станут фисташки без соли, миндаль и тыквенные семечки. Эти продукты содержат порцию магния, который важен для глубокого и спокойного сна.

Суп

Теплые жидкости весьма полезны перед сном, поскольку имеют успокаивающее свойство. Если человек чувствует, что чашки чая ему будет недостаточно, то без вреда для фигуры можно съесть овощной суп. Однако следует избегать таких ингредиентов, как чечевица и фасоль.

Молоко

Если у человека имеется бессонница, он может смело выпить стакан теплого молока с медом перед сном, что содействует более быстрому засыпанию. Аминокислоты, содержащиеся в молоке, помогут выработать гормон серотонин, который позволяет справиться со стрессом.

Рис

Рис относится к продуктам с высоким гликемическим индексом, поэтому он помогает ускорить выработку гормона триптофана и мелатонина, которые важны для хорошего сна. Благодаря рисовой диете у человека значительно уменьшается бессонница. Рисом можно вкусно перекусить перед сном, а чтобы сделать поздний ужин вкуснее, на основе этого продукта можно приготовить сырные роллы, по желанию, с куриной грудкой.

Черника

Богатая антиоксидантами черника не только является диетическим продуктом, но еще помогает улучшить работу мозга. Если же человек не придерживается диеты, к ягодам можно добавить несколько ложек взбитых сливок, чтобы получить вкусный десерт.

Шоколад

Черный шоколад имеет минимальное количество сахара, а также содержит в своем составе антиоксиданты, которые помогают справиться с плохим настроением, повышенным давлением и воспалениями. Многие рассматривают шоколад как запрещенную пищу, но благодаря умеренному количеству черных его видов можно бороться с бессонницей и не приносить вреда фигуре.

Чай

Имбирный чай помогает не только утолить жажду, но и снизить чувство голода, что особенно важно людям, которые заботятся о своей фигуре. Благодаря имбирю организм насыщается аминокислотами, витаминами А и С, а также в нем ускоряется обмен веществ и стабилизируется работа всех органов пищеварения.

Названы продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

https://rsport.ria.ru/20200707/1573997173.html

Названы продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Названы продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры — Спорт РИА Новости, 07.07.2020

Названы продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1» о продуктах, которые можно… Спорт РИА Новости, 07.07.2020

2020-07-07T11:45

2020-07-07T11:45

2020-07-07T11:45

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21. img.ria.ru/images/99943/94/999439475_0:101:2001:1226_1920x0_80_0_0_ecb4d22ff633b4ae37f335a68bcd087d.jpg

МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1» о продуктах, которые можно употреблять перед сном без опаски за свое здоровье.Специалист подчеркнул, что полноценный ужин желательно устраивать за два часа до сна. Морковь, огурцы, яблоки. Эти овощи и несладкий фрукт можно грызть: по словам специалиста, процесс пережевывания успокаивает, снимает чувство тревоги и приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, такие продукты имеют низкий гликемический индекс: содержащаяся в них глюкоза медленнее всасывается в кровь, не повышая уровень инсулина.Белки. Организм очень хорошо переваривает отварные яйца или омлет без молока. Полезно съедать рыбу, богатую полиненасыщенными Омега-3 жирными кислотами, а также курицу и птицу. В двух последних продуктах содержится триптофан — аминокислота, которая помогает вырабатывать мелатонин, регулирующий сон. Отруби без дополнительных усилителей вкуса. Их главное достоинство — повышенное содержание клетчатки. Она существенно замедляет всасывания сахаров, способствует снижению уровня инсулина и создает эффект сытости. Кроме того, в отрубях содержится магний, оказывающий успокаивающее действие на центральную нервную систему.

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22. img.ria.ru/images/99943/94/999439475_116:0:1883:1325_1920x0_80_0_0_986c23c75c587e86a593ac0dcd95da86.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1» о продуктах, которые можно употреблять перед сном без опаски за свое здоровье.

Специалист подчеркнул, что полноценный ужин желательно устраивать за два часа до сна.

Морковь, огурцы, яблоки. Эти овощи и несладкий фрукт можно грызть: по словам специалиста, процесс пережевывания успокаивает, снимает чувство тревоги и приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, такие продукты имеют низкий гликемический индекс: содержащаяся в них глюкоза медленнее всасывается в кровь, не повышая уровень инсулина.

7 июля 2020, 08:45ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Белки. Организм очень хорошо переваривает отварные яйца или омлет без молока. Полезно съедать рыбу, богатую полиненасыщенными Омега-3 жирными кислотами, а также курицу и птицу. В двух последних продуктах содержится триптофан — аминокислота, которая помогает вырабатывать мелатонин, регулирующий сон.

Отруби без дополнительных усилителей вкуса. Их главное достоинство — повышенное содержание клетчатки. Она существенно замедляет всасывания сахаров, способствует снижению уровня инсулина и создает эффект сытости. Кроме того, в отрубях содержится магний, оказывающий успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Пять продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры | Продукты и напитки | Кухня

Часть людей утверждают, что есть на ночь, а еще лучше после 18 часов, запрещено, поскольку организм и так наработался за день, и это настоящее преступление — заставлять его работать, переваривая пищу еще и ночью. А есть и те, кто убеждают в необходимости перекуса на ночь, если организм действительно этого просит, иначе, спокойного качественного сна, столь важного для хорошего самочувствия и продуктивности в течение дня, можно не ждать, передает Рамблер.

В новом материале АиФ.ua расскажет, какие продуты можно есть на ночь без вреда для фигуры.

Грибы

Зачастую мы готовим грибы с большим количеством масла и специй, а сами по себе грибы считаются диетическим продуктом. Отличным решением для вечернего перекуса могут быть, например, запеченные или вареные шампиньоны.

Куриная грудка

Белое мясо птицы — источник белков. В 100 граммах всего 165 калорий. Лучше всего готовить на пару или на гриле без масла. Жирные соусы противопоказаны — а вот приправы в виде ароматных трав приветствуются.

Сельдерей

Калорийность сельдерея равна 16 калориям на 100 грамм, что делает его абсолютно безвредным для фигуры. Более того, в нем достаточно воды и клетчатки, а значит, есть все шансы быстро насытиться и отправиться спать со спокойной душой.

Орехи

В качестве вечернего перекуса орехи хороши тем, что они быстро и надолго утоляют голод, заодно насыщая организм большим количеством витаминов и минералов. Однако не забывайте, что орехи имеют высокую калорийность — поэтому слишком много их не ешьте.

Белая рыба

Белая рыба менее жирная, поэтому станет отличным вариантом позднего ужина для тех, кто следит за фигурой. В рыбе содержится огромное количество необходимых организму микроэлементов, которые улучшают пищеварение, состояние кожи и нервной системы, а также повышают иммунитет.

Ранее мы сообщали, что среди продуктов есть вредные сочетания, которые могут неблагоприятно влиять на работу желудочно-кишечного тракта. При попадании в желудок продукты тормозят всасывание витаминов и питательных веществ, вызывают брожение и вздутие живота.

Новости от АиФ. ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Еда ночью без вреда для фигуры

Если есть после 18 часов вредно для здоровья, возникает следующий вопрос — когда же тогда кушать? Большинство нормальных людей приходят вечером после работы домой. И это время, когда они наиболее голодны.
И «голодный» … на самом деле ничего не сказать. Вы можете есть что угодно, и чем больше, тем лучше.
И если первые часы после возвращения с работы можно как-то продержаться, занимаясь домашними делами, то на 10 р.м. ваш желудок дает ощутить свое присутствие «концертами», ваша воля ослабевает, а колбаса в холодильнике манит, и манит, и манит … Что же тогда делать?

Отныне самоистязание закончилось! Оказывается, на ночь можно есть без вреда для фигуры. Главное, сделать это правильно. Конечно, если вы съедите полкилограмма эклеров со сгущенкой или картошки с салом, у вас будет плохой сон и вы можете немного поправиться. Но если пообедать «особыми» продуктами, можно сохранить нормальный вес и даже. .. худеть.

Итак, какие продукты можно есть на ночь?

Колбаски
Лучше всего есть на ночь куриные колбаски. В идеале — отварной. И, конечно же, худшие из них — жареные жирные свиные колбаски. Также лучше воздержаться от копченых колбас. Но пара нежирных куриных сосисок — отличный способ заглушить ночной аппетит.

Вареные овощи
Первое, что приходит в голову — это морковь или свекла. Сварить их вместе на сковороде, нарезать кусочками, натереть на терке и смешать в блендере с яблоком… но вкуснее, конечно, когда их просто нарезать мелкими кубиками. Здесь также стоит упомянуть брокколи. Брокколи — овощ низкокалорийный — всего 30 калорий на 100 грамм. Кроме того, этот вид цветной капусты богат витамином С (аскорбиновой кислотой), что, безусловно, положительно влияет на переваривание пищи, потребляемой вместе с ней. Вареный картофель нельзя есть на ночь.

Икра баклажанная
Да, баклажанная. Или тыква, или любая другая овощная икра.И в неограниченном количестве! Но есть его нужно только ложкой, а не с тостами или хлебом.

Грибы
Их можно есть небольшими порциями и без картофеля, лучше с овощами. Но будьте осторожны с консервированными грибами — это может вызвать стресс для печени.

Консервированная кукуруза
Такую кукурузу можно есть прямо из банки. Но не ешьте слишком много, максимум — несколько ложек. Также его можно обжарить на оливковом масле. Это вкусно.

Кефир, обезжиренный йогурт
Уже сегодня, поздно вечером, когда захочешь поесть.Выпейте стакан кефира за один-два глотка. Он должен быть вкусным, свежим (не вчерашним) и не холодным. Ощущение, будто голод утолили сытной мясной едой, гарантировано.

Грейпфрут
Он снижает уровень инсулина в крови, а это, в свою очередь, снижает ваше желание перекусить. Если вдруг захочется что-нибудь съесть, голод можно «обмануть», выпив стакан свежего сока или съев половину этого фрукта.

Суши
Это одно из величайших изобретений человечества.Суши должны быть свежими, поэтому готовьте их сами! Вы также можете побаловать своих близких и сделать их счастливыми, и в то же время вы найдете чем заняться вечером вместо еды.

Помимо всего этого разнообразия существуют так называемые «продукты с отрицательной калорийностью». Другими словами, это продукты, для переваривания которых требуется больше энергии, чем они содержат на самом деле. Например, это шпинат и капуста.
10% калорий, потребляемых каждый день, тратятся в организме на переработку пищи.На переваривание продуктов с «отрицательными» калориями уходит больше калорий, чем они дают организму. Значит, их можно комбинировать с чем-то более «тяжелым», и в результате ужин будет более «легким» и сбалансированным.

Важно помнить одно: пищу с отрицательной калорийностью нужно есть в натуральном виде, если готовить ее, добавляя сливочное масло и другие ингредиенты, калорийный состав изменится.

Худшие закуски, которые можно съесть перед сном

Это 9 р.м. в среду вечером. Вы прибрались после обеда, ваши дети вымылись, и в доме царит тишина. Вы слышите знакомое ворчание, и внезапно тихий голос, который пищит в вашей голове, говорит: « накорми меня. ”И снова. Итак, вы лезете в свои шкафы или открываете холодильник, надеясь, что что-то вас окликнет.

Худшие закуски, которые можно съесть перед сном

Как вы думаете, просто перекусить перед сном . Прежде чем разорвать пакет с чипсами, попробуйте перекусить перед сном.

«Обычно перекус ночью вызван не голодом, а скукой, — говорит Рене Фичек, диетолог и ведущий эксперт по питанию в Seattle Sutton’s Healthy Eating , службе доставки свежих блюд в Иллинойсе. «Кроме того, перекусывать обычно являются высококалорийными и вкусными продуктами, такими как мороженое, пирожные и чипсы. Объедините эти два фактора, и очень вероятно, что человек, перекусивший, потребляет слишком много калорий за день, что приведет к увеличению веса. ”

Но не только о талии, о которой нужно беспокоиться, когда вы перекусываете на ночь.

«Я не рекомендую перекусывать рядом с кроватью по причинам, выходящим за рамки очевидных (например, увеличение веса): из-за того, что это влияет на сон и будущий риск диабета», — добавляет Алисса Челлини, диетолог и соучредитель My Custom Cleanse, персонализированного программа очищения, базирующаяся в Нью-Джерси. «На качество сна сильно влияет ваш циркадный ритм, поэтому ночная компенсация уровня инсулина / кортизола может привести к тому, что вы будете ворочаться и даже поворачиваться на сон по утрам.Диабет вызывается высокими колебаниями сахара в крови и особенно высоким уровнем инсулина в крови. Итак, макароны на обед или два печенья возле кровати могут иметь очень разные калорийности, но оба повышают уровень инсулина в крови до одной и той же точки — подавляя ваши клетки и приближая вас на шаг к диабету ».

Однако важно помнить, что калорийность сладких закусок останется неизменной независимо от того, едите ли вы их на ночь или утром.

«Неверно сказать, что для все человек, которые едят ночью или после волшебного часа дня (как насчет людей с нетрадиционным графиком работы?), Вредны для всех», — говорит Джои Гочнур, диетолог. диетолог и личный тренер из Остина, Техас, и владелец Nutrition and Fitness Professional, LLC .«Многие активные люди и спортсмены в противном случае не получали бы достаточного количества калорий в своем рационе, а небольшой перекус перед сном с белками и углеводами может даже помочь вам заснуть за счет выделения сератонина». Если вы собираетесь перекусить перед сном, вам необходимо делать это с умом.

Собираясь перекусить перед сном, нужно делать это с умом. Это начинается с того, что у вашего тела есть шанс сжечь топливо, которое вы только что собрали.

«Хорошее практическое правило — два часа [до сна]», — советует Ана Голдсекер, директор по питанию Nava Health and Vitality Centres .«У тела должно быть достаточно времени, чтобы должным образом переварить последний прием пищи, прежде чем он перейдет в горизонтальное положение. Вы хотите, чтобы тело отдыхало ночью, а не переваривало пищу. А еще лучше пересмотрите свой последний прием пищи и выясните, почему он вас не удовлетворил. Даже лучше, если вы можете исключить ночные перекусы! »

Убедитесь, что если вы все-таки перекусите перед сном, это не одна из этих непослушных ночных закусок.

Алкоголь и кофеин

«Самое худшее, что вы можете съесть перед сном, — это что-нибудь с кофеином или алкоголем», — советует Гохноур.«И то, и другое нарушит сон. Алкоголь может расслабить человека, но он будет мешать этапам восстановительного сна ».

Пирожные и печенье

«Употребление пирожных и печенья поздно вечером поднимает уровень сахара, вызывая сильный голод утром», — предупреждает Голдсекер. «Печенье с шоколадной крошкой — это еще одно ночное запрещение», — подтверждает Барри Вулф , диетолог с частной практикой в ​​округе Вестчестер, штат Нью-Йорк. «В них много жира, калорий и сахара. Сахар и кофеин из шоколада заставят вас почувствовать себя гиперактивным, и вам будет намного сложнее получить хороший ночной сон «.

Полное руководство по снижению веса для работников в ночную смену

Если вы один из миллионов американцев, которые работают в ночную смену, вы, вероятно, недосыпаете. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше здоровье начинает страдать, и похудение может казаться невозможным.

Воздействие солнечного света жизненно важно для регулирования вашего суточного ритма, а люди ведут дневной образ жизни, как и все млекопитающие.Темнота означает, что пора отдохнуть, а свет сигнализирует об энергии и бдительности. Когда мы идем против биологии, всегда есть цена. Итак, если вы хотите похудеть во время работы в ночную смену, вам потребуется сделать все возможное, чтобы позаботиться о себе.

Хорошая новость в том, что правила похудания не меняются, потому что вы работаете по ночам. Какие изменения меняются в стратегиях, которые вы используете, чтобы соответствовать требованиям для оптимального здоровья и благополучия. Наша команда диетологов разработала научно обоснованное руководство по снижению веса в ночную смену, и вы будете рады увидеть, что это вполне выполнимо.С позитивным мышлением и осознанием ловушек вы найдете конкретные стратегии, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса.

Влияет ли работа в ночную смену на ваш вес?

Проще говоря, да. Ночные рабочие смены нарушают внутренние часы вашего тела или циркадный ритм. Этот цикл — ваши ежедневные биологические часы, а человеческое тело любит рутину. Посменная работа нарушает этот цикл, а также метаболическое и гормональное равновесие вашего тела. Сюда входят важнейшие гормоны, регулирующие чувство сытости и голода, повышающие аппетит к углеводам и высококалорийной пище.

Нарушение циркадных часов увеличивает риск набора веса, поскольку снижает скорость метаболизма в состоянии покоя. Это может заставить вас чувствовать себя более напряженным, капризным, менее энергичным и сигнализирует вашему телу, что нужно крепко держаться за жир. Он также высвобождает гормон стресса кортизол, который напрямую коррелирует с увеличением веса в области живота. Помимо влияния на ваш вес, нарушение ваших циркадных ритмов может также привести к другим побочным эффектам, в том числе:

• Депрессия
• Беспокойство
• Социальная изоляция
• Психические расстройства
• Желудочно-кишечный дискомфорт
• Язвы
• Воспаление
• Инсулинорезистентность

Нарушение вашего циркадного ритма имеет биологические последствия, и если вы работаете в ночную смену, вы обязательно столкнетесь с некоторыми из них.Однако есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес и проактивно избегать побочных реакций на стресс.

Как я могу похудеть, работая в ночную смену?

Цель состоит в том, чтобы найти лучший баланс между тем, когда есть и что есть, когда вы работаете в ночную смену. Ознакомьтесь с нашими лучшими советами, которые помогут вам похудеть, пока вы сжигаете полуночное масло в качестве сменного работника.

Создайте журнал: Достижение целей по снижению веса не означает отказ от всего, что вы любите есть и пить, но вам нужно сделать выбор, чтобы создать дефицит калорий.Запишите, что именно вы едите и пьете, сколько вы спите и сколько упражняетесь, — это отправная точка. Затем вы можете решить, нужно ли вам работать только над диетой или сосредоточиться на физических упражнениях. Если вы находитесь не в той категории, в которой хотели бы быть, не критикуйте себя. Сначала выберите одну область, над которой будете работать, а затем постепенно добавляйте другие. Это стратегия, которая работает для многих вещей, и самый важный шаг — это начать.

Начните с протеина: Выработайте привычку есть перед началом смены, чтобы у вашего тела было время для преобразования этих калорий в энергию.Убедитесь, что это пища с высоким содержанием белка, сложными углеводами, полезными жирами, фруктами и овощами.

Приготовьте здоровую пищу: Вместо одного большого приема пищи ешьте небольшие, нежирные закуски на протяжении всей смены. Выбирайте как можно больше местных, свежих, экологически чистых продуктов. Хотя почти все виды фруктов и овощей доступны круглый год, соответствие вашей диеты сезону, в котором вы живете, может помочь вашему организму восстановить преимущества естественных циклов.

Получите витамин D: Когда вы спите в течение дня, вы не проводите время на солнце, которое является важным источником витамина D.Вашему организму требуется 600 МЕ этого питательного вещества в день, чтобы помочь усвоить кальций, магний, фосфат и другие минералы, которые могут уменьшить общий жир тела. Вы можете увеличить потребление витамина D с помощью пищевых добавок и диеты. Сосредоточьтесь на таких продуктах, как лосось, тунец, грибы, яичные желтки, обогащенное молоко и йогурт. Если возможно, используйте перерыв на работе, чтобы выйти на улицу и понежиться в лучах солнца.

Найдите время для упражнений: Выполнение некоторых упражнений с отягощениями прямо перед сном увеличит ваш метаболизм в состоянии покоя примерно на следующие 16 часов. Даже если вы не без ума от того, чтобы одеваться в спортзал посреди ночи, выполнение некоторых упражнений с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания, приседания и отжимания в домашних условиях, может помочь. Или возьмите скакалку и развлекайтесь!

Hydrate, Hydrate, Hydrate: Вы можете уменьшить усталость и повысить умственную активность, выпив достаточное количество воды. Помимо воды в течение рабочего дня, выпивайте 20–32 унций сразу после пробуждения. Он ускоряет метаболизм и дает больше энергии, сводя к минимуму аппетит.

Создайте режим сна: Продолжительность сна может существенно повлиять на то, как ваше тело реагирует на еду. Если делать одно и то же каждую ночь за час до сна, это поможет запрограммировать триггеры сна. Ваш мозг начнет ассоциировать эти ритуалы с окончанием дня и поможет вам быстрее заснуть. Поскольку сон является критическим фактором потери веса, он должен быть таким же приоритетом, как диета и упражнения.

Практические способы улучшить качество и количество сна

Работаете ли вы днем ​​или ночью, качественный сон, в котором вы нуждаетесь, часто оказывается первым, чем жертвуют, когда жизнь встает на вашем пути.Недостаток сна замедляет ваш метаболизм, делая почти невозможным отказ от высококалорийной и жирной пищи. Помимо увеличения веса, это также может лишить вас сил заниматься физическими упражнениями или придерживаться какой-либо фитнес-программы или программы упражнений. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до восьми часов. Если вы сейчас используете от четырех до шести, это может показаться нереалистичным. У всех мало времени, поэтому жизненно важно принимать позитивные меры.

Делайте все возможное, чтобы контролировать среду, в которой вы спите, и увеличивайте количество и качество сна.Сделайте поездку домой более темной с помощью темных солнцезащитных очков с закругленными краями. Этот трюк может помочь вашим биологическим часам и уровню мелатонина поверить, что сейчас ночь.

Превратите свою спальню в умиротворяющее логово, в которое можно уединиться после работы. Используйте плотные плотные шторы, чтобы освещение было тусклым, и не забудьте закрыть шторы перед тем, как уйти на работу. Поддерживайте температуру от 65 до 70 градусов и закрывайте экраны компьютеров или другие цифровые устройства, которые могут нарушить ваш сон.По возвращении домой ложитесь спать как можно скорее и выбирайте расслабляющие занятия, которые помогут вам заснуть.

Установите разумную цель и будьте последовательны с ней. Выясните, сколько больше вы сможете спать, если ложитесь спать на 30-60 минут раньше. Стремитесь к своей цели хотя бы пять дней в неделю, пересматривайте каждый месяц и посмотрите, сможете ли вы добиться дальнейших улучшений. Если вы сойдете с пути, не сдавайтесь, жизнь случается. Вернитесь на правильный путь, когда сможете, и оставьте чувство вины позади.

Некоторые продукты могут затруднить получение необходимого вам сна. Продукты, которых следует избегать за четыре часа до сна, включают:

• Шоколадный

• Алкоголь

• Продукты с высоким содержанием жира, такие как мороженое, жареный цыпленок

• Сухофрукты

• Острый перец Spicy Foods

• Злаки с высоким содержанием сахара

• Пицца

• Сырой лук

• Кофеин

• Кетчуп

Что можно съесть перед сном?

По возможности избегайте еды с полуночи до шести утра.Однако ложиться спать голодным нисколько не помогает. Если вам все же нужно поесть перед сном, будьте осторожны с тем, что вы едите. Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть после ночной смены, которые также могут помочь вам уснуть!

• Теплый овес с черникой и греческим йогуртом содержит сложные углеводы, клетчатку, белок и пробиотики

• Проросший хлеб богат питательными веществами, клетчаткой, белком, витамином C и B

• Миндаль — источник мелатонина, гормона, регулирующего сон

• Яблоки богаты витамином C, B6 и калием, которые помогают уснуть

• Киви содержат серотонин, регулирующий сон

Дополнительные полезные закуски: Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами, смузи или кусок цельнозернового тоста с небольшим количеством арахисового масла. Творог содержит казеиновый белок для замедления пищеварения и триптофан для улучшения сна.

Sip Tea: Чай ройбуш не содержит кофеина и содержит мощный флавоноид под названием аспалатин. Это соединение может снизить уровень гормонов стресса, вызывающих накопление жира и голод. Плюс к этому отличный вкус!

Забавный факт!

Удивительным и менее известным средством от бессонницы является вишневый сок Монморанси. Употребление 100% терпкого вишневого сока за час до сна может улучшить качество сна и увеличить продолжительность сна на 84 минуты! Он улучшает сон, борется с воспалениями в организме, снижает общий холестерин и уровень вредных ЛПНП, а также уменьшает болезненность мышц.К тому же, слова «вишневый сок» вызывают счастливые мысли и воспоминания о весне и лете!

Какая диета лучше всего подходит для работающих в ночную смену?

Не существует специальной диеты, которая бы подходила специально для работников ночной смены для снижения веса. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых способах питания, которые борются с пагубными последствиями ночной смены.

Завтрак: Независимо от того, в какое время вы встаете, первый прием пищи в день — лучший способ ускорить ваш метаболизм. Вот некоторые идеальные варианты:

• Крупа цельнозерновая

• Овсянка

• Свежие фрукты

• Нежирные молочные продукты

• Яичница-болтунья

• Бекон из индейки

• Черный кофе

Обед: Это должен быть ваш основной прием пищи, в котором вы потребляете больше всего калорий.Вам нужно дать своему телу постоянный поток энергии, который будет поддерживать вас в течение всей смены. Хороший выбор:

• Цыпленок гриль

• Телятина

• Тунец

• Овощи

• Картофель

• Цельнозерновые макароны или хлеб

Ужин: Еда, которая легко переваривается, не замораживается и не является нездоровой пищей из торгового автомата, — мудрое решение. Избегайте жареной или острой пищи, красного мяса и жирных десертов.Пейте воду вместо

газировка или кофе. Варианты включают:

• Птица

• Рыба

• Овощи

• Супы

• Салаты

• Бутерброды

Закуски: Сведите количество закусок к минимуму, дождавшись, пока вы действительно проголодаетесь. Иногда обезвоживание может ввести вас в заблуждение, поэтому начните с воды. Возьмите с собой закуски и выберите полезные для здоровья продукты, например:

• Гайки

• Попкорн

• Сухарики запеченные

• Зерновые

• Овощи

Типы продуктов, которые необходимо включить

Рабочие ночи или 12-часовые смены ограничивают ваши возможности и делают вас уязвимыми для ресторанов быстрого питания или всего, что вы можете найти в кафетерии.Это не богатые питательными веществами продукты, поэтому вам нужно упаковать обед и закуски. Выбирайте продукты, поддерживающие энергию, с низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки и нежирного белка. Вот некоторые отличные идеи еды:

• Постный белок и L-триптофан: индейка, курица, сыр, рыба, йогурт и яйца

• Сложные углеводы и клетчатка: зерна, картофель, бобы, овсянка, цельнозерновые хлопья и хлеб.

• Хорошие жиры: рыба, орехи, семена льна и чиа, масло канолы и льняное масло, особенно лосось

Найдите время, чтобы составить график приема пищи и составить планы питания.Инвестируйте в свое здоровье, ища в Интернете идеи о еде, которые вам нравятся и вписываются в ваш бюджет.

Сколько воды нужно пить?

Эксперты рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в течение дня, что равняется половине галлона. Сумма, которая вам нужна, может варьироваться в зависимости от того, где вы живете, от сезона и от того, насколько вы активны. Если вы всю ночь будете на ногах, вам понадобится больше, чем кто-то, сидящий за столом. Питьевая вода перед едой помогает контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес.Адекватная гидратация также может повысить умственную активность и снизить утомляемость.

Здоровые привычки рабочих в ночную смену приводят к похуданию

Когда вы едите, что вы едите, качество сна и то, как вы тренируетесь, являются критическими факторами для похудения. Пристальное внимание к этим элементам первой необходимости позволит вам похудеть, работая в биологически нелогичную ночную смену.

Если вы являетесь сотрудником службы защиты и здравоохранения, часто подвергающимся опасным или травмирующим событиям, забота о себе важна для всех нас.В Dr. Seltzer Weight Loss мы стремимся поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие, чтобы вы могли продолжать помогать и служить.

Еда для годовалого ребенка: меню и питание

Правильный выбор продуктов для годовалого ребенка может помочь ему освоить новые вкусы и воспринимать еду как развлечение.

Нет единого плана питания, подходящего для всех детей, но эти рекомендации могут помочь с кормлением малыша.

Поделиться на PinterestМаленькие дети могут безопасно есть много фруктов, овощей, белков и злаков.

Дети младшего возраста могут есть те же продукты, что и члены их семьи, хотя может потребоваться изменить некоторые продукты, чтобы их было легче и безопаснее есть.

Детям может потребоваться много раз попробовать еду, прежде чем она им понравится. Родители и опекуны никогда не должны насиловать еду и никогда не наказывать детей, а продолжать предлагать самые разные варианты питания.

Вот некоторые продукты, подходящие для малышей:

• Фрукты: Авокадо, бананы, апельсины, ягоды, манго и другие фрукты — отличный выбор.Важно нарезать ягоды, виноград или твердые фрукты на мелкие кусочки.
• Овощи: Малыши могут есть все те же овощи, что и взрослые, поэтому родители и опекуны могут постоянно вводить новые. Некоторым малышам нравятся пюре из детского питания, в состав которых входят как овощи, так и фрукты, придающие им сладкий вкус.
• Белок: Малыши могут есть кусочки мяса маленькими кусками. Им также могут потребоваться другие белки, такие как чечевица, фасоль или тофу.
• Зерна: Зерна, такие как овсянка, содержат полезную клетчатку, которая предотвращает запоры.

Нет необходимости скрывать пищу, добавлять в нее сахар или пытаться улучшить вкус другими способами. Дети учатся есть то, что им дают родители или опекуны.

Дети младшего возраста реагируют на изменения текстуры и формы. Если ребенку не нравится определенный фрукт, попробуйте нарезать его разными формами, сложить в виде смайлика или предложить в виде смузи.Сделайте еду веселой и креативной и не пытайтесь контролировать, сколько ест ребенок.

Ешьте вместе во время еды и предлагайте малышу ту же еду, что и остальную часть семьи, вместо того, чтобы готовить специальные блюда для малышей. Предложите ребенку то, что ему нравится, и будьте готовы дать ему вторую порцию, если он укажет, что хочет еще.

По возможности лучше составить график приема пищи и придерживаться его. Хотя малышам не следует есть нездоровые перекусы, такие как печенье, без питательной ценности, им может потребоваться несколько полезных перекусов в течение дня, особенно во время скачка роста.

График применяется только к продуктам питания, так как важно давать детям воду всякий раз, когда они указывают, что они хотят ее.

В возрасте от 1 до 2 лет малыши могут начать есть те же продукты, что и их родители или опекуны, при условии, что это еда в удобной для детей форме.

Маленькие дети подвергаются очень высокому риску подавиться некоторыми продуктами. Удушение — основная причина детских травм и смертей. Родители и опекуны могут снизить риск удушья:

• Помните о густой пище, меняющей форму: Арахисовое масло, мягкий сыр и подобные продукты могут блокировать дыхательные пути.Не давайте их ложкой или большими шариками. Некоторые люди предпочитают разбавлять эти продукты водой или намазывать небольшое количество крекера.
• Давать арахис более мелкими кусочками: Врачи считали, что родителям и опекунам следует отложить давать арахис младенцам, но теперь исследования показывают, что раннее введение арахиса снижает риск аллергии. Нарежьте арахис небольшими кусочками или смешайте его с арахисовым маслом.
• Нарезка небольших круглых продуктов: Черника, виноград и продукты аналогичного размера представляют значительную опасность удушья.Порежьте их на очень мелкие кусочки — например, большой виноград разделите на восьмые. То же самое можно сказать о дыне или других плотных фруктах типа дыни.
• Как избежать опасности удушья, не имеющего пищевой ценности: Попкорн и некоторые другие закуски, такие как чипсы из тортильи, представляют собой высокий риск удушья. Поскольку они также не приносят пользы для здоровья, их лучше избегать.

Также рекомендуется следить за детьми, когда они едят, отговаривать их от еды во время игры и напоминать им не разговаривать и есть одновременно. Кроме того, никогда не позволяйте ребенку есть одному или на заднем сиденье машины, так как удушье обычно происходит тихо.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки и сладкие соки, способствуют развитию кариеса. Американская академия педиатрии (AAP) отмечает, что нет смысла давать сок здоровым детям. Если родители или опекуны хотят давать сок, AAP рекомендует не более 4 унций сока в день.

Однако у младенцев и малышей всегда должен быть доступ к воде.

Нет нужды кормить детей иначе, только потому, что они больны.Если у ребенка не нарушен аппетит и у него нет рвоты, можно продолжать давать ему обычную еду. Однако некоторые дети регрессируют, когда они болеют.

Малыши, которые все еще кормят грудью, могут захотеть кормить грудью больше. Те, кто только что перешел на твердую пищу, могут захотеть взамен пюре или детское питание. Посоветуйте ребенку прислушиваться к своему телу, а затем предложите ему здоровую пищу в соответствии с его потребностями. Например, ребенок, который не хочет жевать пищу, может получить отличное питание от фруктового смузи.

Когда ребенок не может насытиться едой или не хочет есть, важно продолжать давать ему воду. Если у ребенка диарея, очень высокая температура или частая рвота, попросите врача дать ему электролитный напиток, чтобы восполнить потерю жидкости и предотвратить обезвоживание.

Некоторые врачи рекомендуют придерживаться очень мягкой диеты в течение нескольких часов после того, как у ребенка возникла диарея или рвота. Люди могут использовать аббревиатуру BRAT, чтобы запомнить подходящие продукты:

• B ananas
• R ice
• A pplesauce
• T oast

Узнайте больше о диете BRAT здесь.

Большинству малышей требуется 1 000–1 400 калорий в день. Более крупным и активным детям может потребоваться немного больше.

Родители и опекуны не должны беспокоиться о попытках обеспечить идеальные размеры порций. Вместо этого они могут предложить широкий выбор здоровой пищи и позволить ребенку решать, что ему есть. Многие малыши со временем достигают равновесия, питаясь обильно в один день, а в следующий — почти ничего.

Малыши должны есть каждые 2–3 часа или 5–6 раз в день.Примерный дневной график может выглядеть следующим образом:

Варианты завтрака

• половина чашки овсянки и половина чашки фруктов, таких как нарезанная черника или бананы
• фруктовый смузи, содержащий авокадо, замороженные ягоды, и банан
• творог
• яичница

полдник

• фруктовый и овощной смузи, содержащий капусту, яблоко, манго, банан и морковь
• йогурт
• хумус или ореховое масло с размягченными фруктами или мягкими крекеры

Варианты обеда

• кусочки курицы или сыра и фруктовый салат
• тунец и крекеры
• суп из чечевицы
• бутерброд с арахисовым маслом и фруктами на стороне
• Греческий йогурт с фруктами

• замороженный фруктовый смузи «эскимо», состоящий из яблока, манго, банана и апельсина, замороженных в форме для мороженого
90 130 творог с ломтиками авокадо
• несколько кусочков сыра
• мягкая сальса с лавашем

Варианты ужина

• вареная киноа, чечевица или фасоль
• жареный тофу
• нежные рубленые бобы или макароны с начинкой и сыр на стороне (или бургер с черной фасолью для варианта на растительной основе)
• сэндвич с сыром на гриле с томатным супом
• овощной суп и яичный омлет
• приготовленные овощи и говяжий фарш или другое нарезанное мясо поужинайте за несколько часов до сна, возможно, вам также понадобится перекус перед сном.

  Некоторые годовалые дети все еще пьют грудное молоко. Все основные органы здравоохранения заявляют, что можно продолжать кормить грудным молоком столько времени, сколько желают кормящие взрослый и ребенок. Грудное молоко обеспечивает питание, поэтому годовалые дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут есть немного меньше, чем те, кто уже отлучен от груди.

  Когда ребенок готов к отлучению от груди, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заменять грудное молоко молоком, а не смесью.

  Все малыши разные.Некоторые едва начали есть твердую пищу в возрасте 1 года, в то время как другие наслаждаются широким спектром сложных вкусов. Однако со временем дети начнут пробовать новые продукты.

  Работа родителей и опекунов заключается в том, чтобы вводить новые продукты питания и превращать прием пищи в приятное занятие.

  Было бы полезно обсудить цели в области питания с педиатром или диетологом.

  Вот что нужно знать, если вы тренируетесь в ночное время

  Для всех вас, не утренних людей, а это значит для многих из вас, ночь может быть вашим единственным шансом вспотеть, особенно если вы работаете дольше. Если ваши глаза не провисают, а тело готово, тогда дерзайте, верно? Что ж, нет, если это означает ухудшение вашей спящей способности или снижение производительности в тренажерном зале. Мы попросили некоторых экспертов взвесить эти ночные тренировки, чтобы вы могли выполнять их правильно и получать желаемые результаты.

  Имеет ли значение время?

  Это сложно. Стэн Даттон, C.P.T. и тренер по персональной тренировочной платформе Ladder, объясняет, что это действительно зависит от человека. Некоторым людям может потребоваться прекратить упражнения за три или четыре часа до сна, потому что они слишком бодрствуют, чтобы спать; другие могут погаснуть, как свет, вскоре после тренировки.

  Хотя выбор определенного времени ночи не сильно повлияет на вашу тренировку, если вы бодрствуете более 17 часов, ваша производительность будет снижена, как если бы вы были в нетрезвом состоянии. Наиболее важные факторы — это общее время сна и бодрствования.

  «Физические упражнения повышают температуру тела, повышают уровень адреналина и учащают частоту сердечных сокращений», — сказал Даттон, но «исследования показывают, что упражнения в любое время дня на самом деле улучшают качество вашего сна».

  Адам Перлман, доктор медицины.MPH, FACP, эксперт по интегрированному здоровью и благополучию в Университете Дьюка, соглашается. «В целом, упражнения помогают людям лучше спать», — сказал он.

  «Многие люди считают, что упражнения слишком близко ко сну, часто в течение часа или двух, могут затруднить засыпание из-за их стимулирующего характера и воздействия на температуру тела, — сказал он, — так что станьте экспертом по себе. и поэкспериментируйте с упражнениями в разное время дня (и ночи) и посмотрите, как это повлияет на ваш сон ».

  Имеет ли значение тип тренировки?

  Если вы много занимаетесь кардиотренировками, у вас может быть больше стимулов, и вам понадобится дополнительное время, чтобы расслабиться, — объясняет Амир Хасту, врач-терапевт, терапевт в Центре здоровья Providence Saint John’s Performance Therapy в Санта-Монике, Калифорния.

  «Если вы планируете тяжелую кардио-тренировку, вам может потребоваться дополнительное время после нее, потому что повышенный уровень эндорфинов может затруднить засыпание», — сказал он. «В этом случае постарайтесь дать себе подушку на два часа с момента окончания кардиотренировки до момента, когда ваша голова коснется подушки».

  Вы можете сократить это время, если выполняете работу с сопротивлением. «С другой стороны, при выполнении силовых или силовых тренировок вам потребуется меньше времени, потому что из-за повышенной мышечной усталости вы будете чувствовать себя более уставшим и готовым заснуть в течение часа после тренировки», — добавил он.

  Что нужно есть поздно вечером?

  Если вы занимаетесь спортом в поздние часы, вам понадобится перекус или еда до и после тренировки, даже если на улице очень темно. «В общем, я говорю своим клиентам есть именно то, что они обычно ели после тренировки, если только они еще не обедали», — сказал Даттон. Каждый прием пищи должен содержать белок, углеводы и полезные жиры из цельных продуктов.

  Но держи свет. «Я бы не рекомендовал ничего тяжелого на ночь, но кусочек лосося и брокколи или миска с растительным белком работают. Или йогурт со свежими фруктами », — сказал Перлман. Точное количество и соотношение варьируются в зависимости от человека и его тренировки, но многие эксперты рекомендуют соотношение углеводов к белку 3: 1.

  Ешьте в течение 30 минут после тренировки, чтобы восстановить питательные вещества, восполнить запасы энергии и начать восстановление мышц. «После еды дайте себе как минимум 45-60 минут для правильного пищеварения перед сном. Если вы знаете, что не сможете бодрствовать в течение 60 минут после еды, уменьшите размер порции, чтобы избежать пустых калорий », — сказал Хасту.

  Вы поправитесь?

  «Честно говоря, один из моих любимых мифов, который я разрушаю, — это миф о том, что« еда ночью сделает вас толстее ». На самом деле, есть даже исследования, которые показывают, что люди, которые едят ночью, весят меньше», — сказал Даттон.

  Перлман соглашается. «Есть опасения, что прием пищи перед сном увеличивает риск набора веса», — сказал он. «Эти рекомендации основаны на небольшом количестве научных данных».

  Ешьте то, что вы обычно едите после тренировки, независимо от часа.Это означает много белка, углеводов и немного жира. «Снова и снова наука покажет, что общее качество и количество еды гораздо важнее времени», — пояснил Даттон.

  Можете ли вы сэкономить на сне?

  Определенно нет, — говорит Даттон. Вот где ночные тренировки могут стать проблемой. Нарушение сна отрицательно скажется на вашем здоровье, восстановлении мышц и производительности. Когда Даттон работает с клиентами, сон всегда на первом месте.

  «Мое единственное правило состоит в том, что если они физически истощены и чувствуют, что слишком устали, чтобы тренироваться безопасно, более важно пропустить тренажерный зал и немного отдохнуть», — сказал он.

  Хорошее практическое правило? Тренируйтесь ночью только в том случае, если после этого вы сможете выспаться минимум шесть-семь часов.

  Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

  Домашний газон и сад: что едят мои овощи?

  Есть ли у ваших овощных растений листья с прожженными дырочками? Отверстия большие или маленькие? Были ли сожраны целые растения? У вас вянут огурцы и капуста? Листья свеклы, шпината или мангольда выглядят пятнистыми? Есть ли у некоторых растений маленькие желтые пятна? Чтобы найти виновных, нужно провести определенное расследование. Первое, что нужно сделать, это внимательно осмотреть повреждения и любые оставленные следы.

  Признаки и симптомы насекомых и слизней

  Повреждение при жевании

  Если вы видите дыры или рваные куски листьев, которые исчезают, а повреждение происходит медленно, с небольшим кормлением каждую ночь, виноваты могут быть жуки, гусеницы, уховертки или слизни. Чтобы различать эти четыре, ищите знаки или свидетельства, оставленные позади.

  Гусеницы оставляют фекальный помет под листьями или вокруг повреждений.Помёт выглядит как маленькие «гранулы». Некоторые гусеницы плетут паутину. Повреждение варьируется от многочисленных мелких отверстий на листьях до удаления больших частей листа. Гусеницы совки питаются ночью как стеблями, так и листьями. В течение дня ищите свернувшихся клубочков прямо под поверхностью почвы возле стеблей растений.

  Жуки не так часто оставляют помет, и они часто ускользают от внимания, падая на землю. Они падают в ответ на движение листьев, когда вы их ищете. Внимательно посмотрите под листьями на наличие таких признаков, как скопления яиц и крошечные личинки. Поскольку в садах встречается много разных видов и размеров гусениц и жуков, поищите информацию о пережевываемых растениях, чтобы определить, какие насекомые-вредители обычно с ним связаны.

  Европейская уховертка, найденная в садах Новой Англии, может повредить рассаду овощей, кукурузных рылец и мягких фруктов. Они прогрызут многочисленные дырочки в листьях многих видов овощных растений. На молодых листьях могут быть дыры по всему листу, а на старых листьях есть тенденция пережевывать по краям.Листья, пережеванные уховертками, часто имеют рваный вид.

  Слизни во время кормления оставляют слой слизи, который сохнет, образуя блестящий след. Слизь помогает защитить их тела от высыхания, и остатки часто остаются там, где пробрался слизень.

  Для дальнейшего исследования ищите вредителей в сумерках или с фонариком ночью. Многие гусеницы, жуки и особенно уховертки и слизни питаются ночью и прячутся днем. Собирание гусениц, жуков и слизней вручную и бросание их в мыльную воду может быть эффективным в домашних огородах.Поместите уховерток в неглубокие банки с наживкой с рыбьим жиром или каплей беконного жира в растительном масле.

  Ущерб, причиненный колющими насекомыми

  Если вы видите растения с увядшими, поникшими листьями или небольшими желтыми пятнами, внимательно ищите крошечных насекомых с мягким телом, группами вдоль стеблей или под листьями. У тлей, белокрылки и кабачков ротовой аппарат похож на микроскопическую соломинку. Они питаются, всовывая ротовой аппарат в лист или стебель и высасывая питательные соки растений.В результате остаются желтые пятна или пятна. Тля и белокрылка не вырастают более чем на 1/8 дюйма в длину. Ищите липкие остатки, называемые «медвяной росой», на листьях ниже или рядом с тем местом, где они питаются. Этот остаток часто покрывается сажей и плесенью.

  Жуки кабачка появляются из яиц бронзового цвета, которые обычно кладут группами на нижнюю поверхность листьев кабачка. Около 1/8 дюйма в длину, сначала серые и мягкие, они превращаются в коричневых взрослых особей с твердой оболочкой размером почти 3/4 дюйма. Тля и белокрылка питаются в основном в одном месте, а кабачки передвигаются по растению, часто под листьями.

  Повреждение листовой, корневой и стеблевой подкормки

  Извилистые пятна коричневого цвета на листьях шпината, свеклы и мангольда указывают на присутствие минеров. Эти крошечные личинки мух туннелируют между поверхностями листа и оставляют пятнистые следы, называемые «минами». Вы можете оторвать верхнюю часть шахты и найти маленькую белую личинку, если она все еще активна. Взрослая муха откладывает яйца на поверхность листа, а затем личинки проникают в сочные внутренности листа, чтобы питаться.

  Вянут ли рассаду капусты? Муха личинки капустного корня, а также связанные с ней луковые личинки и кукурузные личинки откладывают яйца в почву рядом с растением-хозяином (или семенами), а появляющиеся личинки туннелируют в корни или семена. Пораженные растения включают брокколи, капусту, цветную капусту, редис и другие растения из семейства капустных, а также лук, виноградные культуры (огурцы, кабачки, тыквы, дыни и тыквы) и семена кукурузы, гороха и фасоли. Взрослые особи похожи на маленьких комнатных мух.Личинки, или личинки, наносят ущерб, питаясь и прокладывая туннели. Повреждение может вызвать увядание, плохую всхожесть, сделать редис непривлекательным и привести к гниению лука.

  Сеянцы огурца, которые увядают, желтеют и потенциально погибают, могут быть инфицированы бактериальной болезнью увядания ( Erwinia tracheiphila, ), переносимой огуречными жуками. Ищите крошечных жуков с длинными желтыми и черными полосами или черными пятнами желтого цвета, которые питаются молодыми листьями виноградных культур (тыквенные). В Массачусетсе обитают как полосатый, так и пятнистый огуречный жук.Их повреждение включает питание стеблями, листьями и корнями, а также передачу болезни увядания. Наиболее уязвимы сеянцы с менее чем пятью листьями.

  По мере того, как тыквенные растения начинают плодоносить, можно заметить увядание листьев. Посмотрите назад вдоль стебля увядшего листа на предмет экскрементов, называемых «фрасс», которые выглядят как опилки, оставленные насекомыми, питающимися внутри стебля. Сделайте продольный разрез в стебле возле травы, чтобы найти большую кремовую гусеницу, которая ест внутри стебля.Удалите гусеницу, а затем покройте поврежденную часть стебля несколькими дюймами земли, чтобы стимулировать укоренение. Обратите внимание на взрослых оранжево-черных бабочек, которые летают, как маленькие колибри, в течение дня вокруг тыквенных растений. Моль откладывает крошечные красновато-коричневые яйца вдоль стеблей и на листьях.

  Параметры управления

  После того, как вы определите причину повреждения, подумайте, как вы решите проблему. В зависимости от количества повреждений, вы можете позволить естественным врагам уменьшить популяцию вредителей или вымыть или убрать вредителей с растений вручную. Планируйте использовать легкие укрытия для рядков, чтобы защитить посевы от мух и жуков, а также от бабочек и мотыльков, которые производят гусениц. Во многих случаях укрытия рядов, устанавливаемые во время посадки, обеспечивают лучшую защиту рассады растений семейства капустных и виноградных культур.

  Некоторыми жуками и гусеницами можно управлять в огороде, используя продукты, содержащие Bacillus thuringiensis (Bt), ним ( azadarachtin ) или спиносад, изготовленные из натуральных ингредиентов.Инсектицидное мыло, ним и другие нефтепродукты могут быть эффективными как пестицид, так и / или отпугивающее средство от насекомых с мягким телом. Ранние, незрелые стадии насекомых всегда более уязвимы для лечения, чем более поздние стадии. Внимательно прочтите этикетки и выберите продукт, который предназначен как для вредителей, так и для сельскохозяйственных культур.

  Если вы решили использовать пестицид, сумерки — хорошее время для лечения активных вредителей по трем причинам:

  • Полезные насекомые и опылители менее активны.
  • В отсутствие солнечного света активные ингредиенты органических пестицидов разлагаются медленнее.
  • Часто ветер стихает в сумерках, что сводит к минимуму снос брызг.

  Ущерб от дикой природы (позвоночные)

  Кролики, полевки, сурки, олени, бурундуки, белки

  Все едят листья или плоды растений в огородах. Симптомы включают:

  1. Крупные части растения отгрызены
  2. Листья грызенные; стебли обрезанные
  3. Новообразование равномерно откушено
  4. Растения съедены дотла
  5. Плоды повреждены или удалены

  Чтобы определить, какое позвоночное животное вызывает повреждение, присыпьте поврежденные растения слоем мелко измельченного известняка и на следующий день поищите следы животных, оставленные в порошке.

  Повреждения, нанесенные кроликом, можно определить по резко срезанной листве, не оставляющей рваных краев. Саженцы можно было приделать к земле, а новые побеги равномерно откусить. Поищите поблизости помет размером с горошину. Кролики не уходят далеко от своих нор или мест отдыха. Питаются в сумерках, ночью и рано утром. Они предпочитают нежную фасоль, свеклу, брокколи, морковь, салат и горох. Повреждения оленей можно легко спутать с повреждениями кроликов, но обычно большие части растений отрываются, и на почве остаются следы оленей.

  Полевки повреждают рассаду, пережевывая листья и стебли. Повреждение полевками можно спутать с повреждением совки, потому что полевки будут двигаться вниз по ряду сеянцев, поедая только стебли и опрокидывая растения. Или они могут грызть только листья. Питаются в основном ночью. Ищите туннели для полевок в лужайках по краям сада. Полевки держатся недалеко от своих туннелей, а иногда и прямо в сад. Проблемы возникают чаще, когда численность полевок высока.

  Сурки часто топчут растения во время кормления.В течение дня они кормятся вблизи своих нор, особенно в середине утра и ближе к вечеру. Как и кролики, сурки ищут убежище в зарослях водорослей, каменных стенах, кучах кустарников или под крыльцами и хозяйственными постройками. Они любят кукурузу, фасоль и горох, но будут есть много нежных огородных овощей.

  У бурундуков и белок может развиваться вкус к фруктам, таким как помидоры или клубника, чаще, чем к листьям овощей. Следите за своим садом рано утром и в сумерках на предмет активности грызунов.

  Параметры управления

  Для отпугивания млекопитающих можно использовать ограждения или репелленты. Правильно установленный и ухоженный забор отпугивает многих позвоночных вредителей, за исключением птиц. Разным животным для успеха требуются разные типы и схемы ограждений. Некоторым животным может потребоваться электрическое ограждение на разной высоте и часто в сочетании с другими видами ограждений. Из-за вложений в рабочую силу и затрат на ограждение следует тщательно планировать.В общем, правильное ограждение — лучший способ защитить ваш сад от позвоночных животных.

  В зависимости от того, сколько вредных животных живет рядом с вашим садом, а также от их привычек и предпочтений, репелленты могут оказаться полезными. Репелленты необходимо наносить часто, постоянно и после дождя. Поэкспериментируйте с различными видами репеллентов и поменяйте или измените используемый тип. Животные со временем становятся менее чувствительными к действию того или иного репеллента. Компоненты репеллентов могут включать, среди прочего, мочу хищников, кровяную муку, чеснок, серу или острый перец.Внимательно прочтите этикетки и следуйте инструкциям.

  Другие позвоночные вредители в саду

  Еноты известны тем, что совершали набеги на кукурузный гряд в ночь перед тем, как вы планировали собрать свои первые сочные початки. Во-первых, постарайтесь быть абсолютно уверенными в том, что в вашем районе для енотов нет доступа к источникам пищи, таким как корм для домашних животных, компост или мусор. Устраните потенциальные места логова в каменных стенах, дровах, хозяйственных постройках или подъездах. Обычные заборы енотов не отпугнут. Правильно установленные электрические ограждения могут отпугнуть их.

  Птицы вытаскивают из земли проросшие семена кукурузы, гороха и бобов. Покрытия рядов, помещенные на уязвимые, недавно засеянные культуры, отпугнут птиц. Что касается других животных, репелленты (включая тактику «запугивания») имеют ограниченную долгосрочную ценность.

  В Массачусетсе незаконно отлавливать, а затем перевозить животных в другое место. Для получения информации о юридических средствах управления досаждующими животными обратитесь в Отдел рыболовства и дикой природы Массачусетса.

  Эффективная борьба с вредителями зависит от точной идентификации причин, вызывающих ущерб.Как только вы узнаете, какой вредитель ест ваши овощи, вы сможете выбрать лучший способ борьбы. Рассматривайте культурные методы, управление средой обитания, подбор персонала и барьеры как первую линию защиты. Если вы решите использовать пестицид, выберите материал, помеченный как для вредителя, так и для культуры. Чтобы научиться определять вредителей и найти фотографии некоторых вредителей, упомянутых в этой статье, перейдите на www.google. com и введите условия поиска для растения и / или вредителя, затем щелкните изображения.

  выкройки для сна новорожденных | Johns Hopkins Medicine

  Каков режим сна новорожденного?

  В среднем новорожденный спит большую часть дня и ночи, просыпаясь только для кормления каждые несколько часов.Новым родителям часто сложно определить, сколько и как часто новорожденный должен спать. К сожалению, поначалу нет определенного расписания, и у многих новорожденных путают дни и ночи. Они думают, что должны бодрствовать ночью и спать днем.

  Обычно новорожденные спят от 8 до 9 часов днем ​​и около 8 часов ночью. Но поскольку у них маленький желудок, они должны просыпаться каждые несколько часов, чтобы поесть. Большинство детей не засыпают всю ночь (от 6 до 8 часов), по крайней мере, до 3-месячного возраста.Но это может сильно отличаться. Некоторые дети не спят по ночам ближе к одному году. В большинстве случаев ваш ребенок просыпается и готов кушать как минимум каждые 3 часа. Как часто ваш ребенок будет есть, зависит от того, чем его кормят, и от его возраста. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, нужно ли вам будить ребенка для кормления.

  Следите за изменениями в режиме сна вашего ребенка. Если ваш ребенок постоянно спал и внезапно просыпается чаще, возможно, возникла такая проблема, как ушная инфекция.Или у вашего ребенка может быть скачок роста, и ему нужно чаще есть. Некоторые нарушения сна возникают просто из-за изменений в развитии или из-за чрезмерной стимуляции.

  Какие бывают фазы тревоги у новорожденного?

  Младенцы также различаются по тому, насколько они бдительны во время бодрствования.

  Фаза тихого оповещения

  Когда новорожденный просыпается в конце цикла сна, обычно существует фаза тихого оповещения. Это время, когда ребенок неподвижен, но бодрствует и принимает окружающее.Во время тихой тревоги младенцы могут смотреть или пристально смотреть на предметы и реагировать на звуки и движение. Эта фаза обычно переходит в фазу активного оповещения. Это когда малыш внимателен к звукам и взглядам, активно двигается.

  Фаза плача

  После фазы тихого предупреждения следует фаза плача. Тело ребенка хаотично двигается, и он может громко плакать. Младенцы могут легко получить чрезмерную стимуляцию во время фазы плача. Обычно лучше найти способ успокоить ребенка и окружающую среду.Прижать к себе ребенка или плотно завернуть его в одеяло (пеленать) может помочь успокоить плачущего ребенка.

  Обычно лучше всего кормить младенцев до того, как они достигнут фазы плача. Во время фазы плача они могут быть настолько расстроены, что откажутся от груди или бутылочки. У новорожденных плач — поздний признак голода.

  Меры предосторожности при пеленании

  Пеленание означает плотное заворачивание новорожденных детей в одеяло, чтобы их руки и ноги не раскачивались. Это поможет ребенку почувствовать себя в безопасности и поможет ему заснуть.Вы можете купить специальное пеленальное одеяло, которое облегчит пеленание.

  Но не используйте пеленание, если вашему ребенку 2 месяца и старше, или если он сам может переворачиваться. Пеленание может повысить риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти), если спеленутый ребенок перекатывается на живот.

  Когда вы пеленаете, дайте ребенку достаточно места, чтобы он мог двигать его бедрами и ножками. Ноги должны быть в состоянии сгибаться вверх в бедрах. Не ставьте ножки ребенка так, чтобы они были вместе и прямо вниз.Это увеличивает риск того, что тазобедренные суставы не будут правильно расти и развиваться. Это может вызвать проблему, называемую дисплазией и вывихом тазобедренного сустава.

  Также будьте осторожны, пеленая ребенка в теплую или жаркую погоду. Использование толстого одеяла в теплую погоду может вызвать перегрев ребенка. Вместо этого используйте более легкое одеяло или простыню, чтобы пеленать ребенка.

  Как помочь вашему ребенку заснуть

  Младенцы могут быть не в состоянии сформировать свой собственный режим сна и бодрствования, особенно при засыпании. Вы можете помочь своему ребенку заснуть, зная признаки готовности ко сну, научив его или ее засыпать самостоятельно и создав подходящие условия для комфортного и безопасного сна.

  Каковы признаки готовности ко сну?

  Ваш ребенок может подавать признаки готовности ко сну, если вы видите следующие признаки:

  • Протирание глаз

  • Зевает

  • Отводится

  • Суетится

  Как вы можете помочь? ребенок засыпает?

  Не все младенцы умеют засыпать. Когда приходит время ложиться спать, многие родители хотят уложить ребенка спать.Новорожденные и младенцы засыпают во время кормления грудью. Хорошая идея — иметь распорядок дня перед сном. Но если ребенок постарше засыпает во время еды или у вас на руках, это может стать закономерностью. Затем ваш ребенок может ожидать, что он будет у вас на руках, чтобы заснуть. Когда ваш ребенок ненадолго просыпается во время цикла сна, он или она, возможно, не сможет снова заснуть самостоятельно.

  No related posts.