Что с собой взять в фитнес клуб: Что с собой взять на первую тренировку в фитнес-клуб – BODYART / FITNESS

Что с собой взять на первую тренировку в фитнес-клуб – BODYART / FITNESS

1. Спортивная форма и сменная обувь. Тому, какой должна быть спортивная форма, посвящено немало статей. Конечно, она должна быть максимально комфортной. Если она при этом еще и будет красивой – это дополнительный плюс. Поверьте, ничто так не мотивирует заниматься, как яркая и красивая спортивная одежда. Не забудьте захватить и специальную обувь для душа.
2. Спортивные аксессуары. Перчатки, например, защитят ваши руки от мозолей при работе со спортивным инвентарем и тренажерами. Профессиональные аксессуары в первый раз вам вряд ли пригодятся, но все же назовем их: тяжелоатлетический пояс, лямки, бинты для коленей, майка для жима.
3. Полотенце. Когда вы начнете заниматься, сразу поймете, что иметь под рукой полотенце – это хорошая идея. Оно поможет вам избавиться от пота, хорошим тоном является также использование полотенца на тренажерах, где необходимо ложиться спиной. Небольшое полотенце можно также обмотать вокруг штанги, чтобы она не так сильно давила и сделать процесс более гигиеничным.
4. Бутылка воды или шейкер. Без воды на тренировке не обойтись. Лучше не рассчитывать на маленькую 0,5-литровую бутылку. Если ваш тренинг включает в себя силовую тренировку и продолжительную кардионагрузку, то лучше сразу взять с собой литровую бутылку негазированной воды. Шейкер, который можно приобрести в интернет-магазинах спортивного питания, позволяет брать с собой протеиновые коктейли, растворенные гейнеры, L-карнитин или спортивные энергетики. Хотя любой коктейль можно приобрести и в клубе: здесь тебе всегда подскажут новинки и приготовят в электрическом шейкере. Преимущества последнего: смешивает идеально, превращая в густой смузи без осадка.
5. Плеер. Возьмите с собой плеер или телефон, на котором можно слушать музыку или смотреть серию любимого сериала, пока вы крутите велотренажер или занимаетесь на орбитреке. Это сделает процесс более приятным, и время тяжелой тренировки пройдет незаметно.
6. Набор для душа. В нашем фитнес клубе вы можете с комфортом принять теплый душ сразу после тренировки, поэтому захватите с собой полотенце, тапочки в душ, шампуни, гели – все, что вам обычно нужно.
7. Купальник для сауны. В каждом раздевалке нашего зала есть сауна, в которой вы можете расслабиться после напряженного тренинга. Купальник – обязателен.

Если у вас остались какие-либо вопросы, звоните нам по указанным на сайте телефонам – наши менеджеры проконсультируют вас и запишут на первую тренировку. Ждем вас в нашем фитнес-клубе!

Что нужно брать с собой в фитнес- клуб?

«Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.

Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.

• Спортивное белье.

Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.

• Спортивная обувь.

Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.

Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.

• Резинка для волос.

Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.

• Шлепанцы для душа.

Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.

• Принадлежности для душа.

Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.

• Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.

Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.

1. Вода для питья во время тренировки.

Собираясь, первый раз в фитнес- клуб обязательно уточните у администратора две вещи. Первое, есть ли в клубе кулеры с водой. Это поможет вам определиться брать с собой воду на тренировку или нет.

2. Полотенца.

Второй вопрос, который вам необходимо выяснить это наличие бесплатных полотенец и их размер. Если в фитнес- клубе есть бассейн или сауна, то вам понадобиться большое или банное полотенце и одно- два маленьких полотенец, чтобы вытирать лицо во время занятий.

Выбирая фитнес- клубы сети [Republika] в Москве, можете смело выложить из сумки воду и полотенца. Фитнес- клубы сети [Republika] их вам обязательно предоставят. Зато не забудьте взять купальник или плавки. Почти в каждом нашем клубе есть плавательный бассейн, а также баня или сауна.

Ждем вас на занятиях в фитнес- клубы сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Содержание:

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

• спортивная сумка;
• дневник для тренировок;
• одежда для тренировки;
• обувь для тренировки;
• маленькое полотенце;
• бутылка с водой;
• перчатки;
• вещи для душа;
• протеиновый коктейль;
• дополнительные гаджеты.

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Спортивная сумка

Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.

Дневник тренировок

Не забывайте брать с собой дневник тренировок. Он поможет следить за прогрессом в упражнениях и за вашими ощущениями во время занятий. Так вы сможете легко составлять план тренировок в спортзале, ориентируясь на записанные данные. Дневник можно вести в блокноте, в заметках на телефоне или в специальном фитнес-приложении.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что надевать женщинам в тренажерный зал

Спортивное бра

Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды, о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?

Дело в том, что в груди нет мышц, защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать, растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.

После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.

Спортивные бра можно разделить на несколько видов:

• Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
• Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
• Высокая поддержка (подойдет для бега, интенсивных тренировок, и силовых нагрузок).

Верх

Выше мы уже писали, что стоит отдавать предпочтение тканям, которые дают телу дышать, быстро сохнут, а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?

Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.

Низ

Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.

Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях, так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.

Что надевать мужчинам в тренажерный зал

Верх

Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.

Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям, цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.

Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.

Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки, которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны, поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.

Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.

Низ

Шорты не подойдут спортсменам, которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.

Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.

Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.

Что не стоит надевать в зал:

• одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
• одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
• одежду из некачественных материалов, которые не «дышат».
• слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
• одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
• колготки под шорты.
• свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Кроссовки для разных типов нагрузок

Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.

Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.

Зумба, аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.

Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва, чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом, так как обеспечит воздухообмен.

Маленькое полотенце

Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «cспортивной» бутылке или обычной — дело вкуса и привычки.

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Вещи для душа

Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.

Протеиновый коктейль

При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.

Дополнительные гаджеты

Для продуктивной тренировки можете использовать дополнительные гаджеты. Например, фитнес-трекеры, таймеры, фитнес-приложения и беспроводные наушники. Это поможет вам следить за прогрессом и результатами тренировок, а также настроит вас на продуктивный лад.

Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед — к новым спортивным вершинам!

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Экипировка

В качестве экипировки для занятий спортом выделяют: напульсники, скакалку, пояс для силовых упражнений и бинты. Первые предназначены для фиксации запястья, используются они не только для баскетбола, но и для простых упражнений.

Скакалки можно отнести к наиболее востребованному инвентарю, поэтому часто в тренажерном зале их не хватает. Чтобы не сдвигать план тренировки, и не ждать пока кто-то освободит снаряжение, лучше приобрести собственную скакалку.

Пояс предназначен для работы с большим весом: он способствует удержанию мышц живота, поясницы в нужно положении. Без его использования тренировка может закончиться травмой.

Бинты используются для обмотки ладоней и пальцев, они защищают от трения, фиксируют сухожилия и кости, увеличивают силу удара. Дополнительно они впитывают пот.

Правильно выбрав одежду, обувь, снаряжение и аксессуары, остается только решить, в какой фитнес-клуб начать ходить. В Санкт-Петербурге – это клуб D’ATHLETICS, где можно посетить групповые, персональные тренировки или ознакомительное занятие, которые проводят сертифицированные инструкторы.

Спортивная одежда

К спортивной одежде, как мужчин, так и женщин выделяют несколько требований, способствующих в достижении поставленных целей и обеспечивающих комфорт:

1. Удобство во время движения. Важно, чтобы одежда была нужного размера, не висела и не сдавливала, поскольку это причиняет дискомфорт, затрудняет тренировку или делает невозможным выполнение определенных упражнений. Лучше при выборе шорт, брюк, футболки протестировать их: насколько удобно наклоняться, растягиваться и т.д.
2. Температурный комфорт. Во время тренировок человек быстро согревается и начинает потеть, поэтому рекомендуется выбирать футболку с коротким рукавом из хорошо впитывающего влагу трикотажа, а также шорты ниже колен или легкие, стрейчевые брюки.
3. Качественный материал. Несмотря на устоявшееся мнение, что лучше надевать одежду для спортивных занятий изо льна или хлопка, это не правильно. Поскольку такой материал, хоть и хорошо впитывает влагу, но остается долгое время мокрым, прилипая к телу и чрезмерно охлаждая его. Лучше всего использовать одежду из синтетических тканей, которые разработаны специально для тренировок. Они характеризуются воздухопроницаемостью, быстрым поглощением и испарением влаги.

Спортивная обувь

Подбирая обувь, стоит учитывать, что она должна не только обеспечить комфорт во время занятий спортом, но и защитить от лишнего травматизма. Если она выбрана неправильно, то падений или других травм не избежать.

Совет: не следует обувать на фитнес или в тренажерный зал кеды, грубые, но модные кроссовки, балетки или чешки (касается девушек), даже если Вы хорошо себя в них чувствуете.

При выборе обуви для мужчин или женщин рекомендуется ориентироваться на такие правила:

• подошва кроссовок должна быть рифленой и устойчивой, обладать амортизационными свойствами;
• верх лучше всего должен быть изготовлен из ткани, легко пропускающей воздух, например сетки, также рекомендуется избегать синтетического материала;
• задник кроссовка должен иметь твердое уплотнение, как и весь каркас: мягкая обувь при нагрузке легко перекашивается, что становится причиной травмы;
• возле пятки желательно, чтобы спортивная обувь была расширена – это обеспечит дополнительную устойчивость;
• важно следить за язычком кроссовок – он должен быть хорошо пришит и не закручиваться;
• рекомендуется приобретать шнурованные кроссовки – они надежнее крепятся на ноге.

Аксессуары

Помимо спортивной обуви и одежды на фитнес рекомендуется брать дополнительные аксессуары, которые пригодятся во время или после тренировки, а также облегчат процесс занятий. Самым важным и обязательным предметом выступает бутылка воды. В течение всей силовой нагрузки организму нужно пополнять запас жидкости, чтобы восстановить силы. Бутылка должна быть объемом не менее 1,5 литров, воду стоит брать негазированную.

Помимо бутылки с водой дополнительно нужно взять:

• Спортивную сумку – должна быть вместительной и удобной в ношении, изготовленная из износостойкого материала.
• Резинку для волос – касается, как мужчин, так и женщин, обладающих длинными волосами. Ее можно заменить повязкой на голову, но не стоит заниматься с распущенными волосами.
• Полотенца – как правило, стоит брать два-три полотенца – одно банное для душа, другое для лица и третье – чтобы протирать после себя спортивный инвентарь.
• Принадлежности для душа – это может быть стандартный набор, состоящий из мочалки, геля, шампуня и расчески.
• Телефон и наушники – необязательные аксессуары, однако в фитнес-клубах они не запрещены, поэтому при желании их можно брать с собой.

Что с собой взять в фитнес-клуб?

Собираетесь в фитнес-клуб на свою первую тренировку? Очень важно грамотно к ней подготовиться. Узнайте заранее в своем клубе, какие вещи вам предоставят, а какие нужно принести с собой. Иначе может случиться так, что после душа вам придется использовать десяток салфеток вместо полотенца.

Итак, что обязательно взять с собой в тренажерный зал:

• клубная карта,

• спортивная форма,

• бутылка воды,

• маленькое полотенце (а лучше два: чтобы вытирать пот с тела и с тренажеров),

• большое полотенце для душа,

• сланцы,

• средства гигиены (мыло, шампунь, антиперспирант, дезодорант для обуви),

• пакет для грязной одежды и мокрых полотенец,

• резинка для волос и повязка на голову, чтобы пот не стекал на лоб,

• протеиновый батончик или другой послетренировочный перекус,

• аптечка, включающая в себя бинты и антибактериальные средства.

 

 

Следующие вещи не обязательны, но с ними заниматься будет более комфортно:

 

• тренировочные перчатки, чтобы руки не скользили по снаряду и не покрывались мозолями;

• пульсометр: он поможет контролировать нагрузку на сердце,

• плеер с наушниками-вкладышами, чтобы заниматься под любимую музыку,

• книга или журнал для чтения во время занятий на тренажерах

 

Чтобы не запутаться во всех этих вещах, купите специальную спортивную сумку. Производители хорошо знают потребности любителей фитнеса, поэтому предусмотрели удобные карманы для каждого необходимого предмета.

 

Что надеть на тренировку?

Спортивная форма занимает особое место в списке необходимых вещей — и вызывает у новичков больше всего вопросов. Вот несколько советов, как правильно подобрать одежду и обувь для ваших тренировок.

 

• Избегайте 100% хлопка

Новичкам кажется, что футболки из 100% хлопка идеально подходят для занятий. Уже на первой тренировке вы поймете свою ошибку. Хлопок впитывает пот и медленно сохнет,  что может стать причиной раздражения кожи. В спортивных магазинах вы найдете одежду для фитнеса из специальных материалов, которые отводят влагу от тела.

 

• Выбирайте облегающую одежду

Утягивающая одежда будет мешать кровотоку, а в мешковатой сложно контролировать правильность поз и движений. Найдите облегающую, но не стесняющую движения форму.

 

• Не занимайтесь в уличной обуви
  

Возьмите с собой чистую спортивную обувь хорошего качества. Это могут быть кроссовки с гнущейся подошвой не менее 1 см, в которых нагрузка на стопу распределяется равномерно. Что касается материалов, выбирайте легкие кроссовки с сеточкой для вентиляции. Важно: обувь не должна быть изношенной. Тренировки подразумевают большие нагрузки как на тело, так и на экипировку. В кедах с истонченной подошвой увеличивается нагрузка на суставы и мышцы, а если обувь порвётся в самый неподходящий момент, вы рискуете получить травму.

 

• Не усложняйте
  

Не нужно сразу тратиться на спортивную форму «для продвинутых», она дорогая и не всегда универсальная. Для первого занятия в фитнес-клубе подойдут классические кроссовки, простые легинсы (или шорты) и футболка из натуральных материалов с добавлением эластичных волокон.

 

• Стирайте форму после каждой тренировки
  

Спортивная одежда создается из прочных и приспособленных к частой стирке материалов. Смело стирайте форму хоть каждый день, ведь всегда приятнее заниматься в свежей одежде.

Удачной вам первой тренировки!

Что взять с собой в тренажерный зал

Вот вы счастливый обладатель абонемента в тренажерный зал и готовитесь пойти туда завтра. Для этого куплен новый спортивный костюм, кроссовки и сумка. Многие уверенны,что этого для начала тренировок достаточно. В принципе это так, но стоит обратить внимание на некоторые моменты.

Спортивный костюм должен быть без лишних застежек, молний или шнурочков. Помните, что вы идете заниматься, а не привлекать внимание окружающих. Многие пренебрегают курткой от костюма, считая, что она не нужна, но на практике она убережет вашу спину от неожиданного сквозняка. Спортивные штаны нужно выбирать тоже по удобству. Сложно заниматься спортом, когда при наклоне думаешь о том, сползут ли они.

Белье – важный атрибут тренировки. Особенно это касается обладательниц большой груди. Во время занятия придется активно двигаться, поэтому оптимальным будет так называемый спортивный бюстгальтер. Любой изящный пуш-ап будет только мешать, потому что нет ничего неприятнее, чем сползающие бретельки.

Покупая обувь не стоит экономить. По правилам спортивные кроссовки служат своему владельцу не больше года при условии тренировок 2-3 раза в неделю. Но от качественной обуви будет зависеть ваша безопасность. Кроссовки защитят стопы и суставы и примут на себя основной удар при прыжках и беге.

Итак, что мы кладем в спортивную сумку:

• Футболку или майку, в которой удобно заниматься. На практике майки предпочитают стройные девушки, а те, у кого есть некоторые недостатки фигуры, прячут их под объемной футболкой.
• Возьмите небольшое полотенце для того, чтобы вытирать пот. Многие пренебрегают этой мелочью, но поверьте, даже самая незначительная нагрузка заставит вас вспотеть. Гораздо приятнее заниматься, когда по лицу не течет пот.
• Часто девушки используют специальную повязку на лоб. Это удобно потому, что она не дает волосам падать на лицо и мешать тренировке, а также впитывает пот.
• Если гель для тела и шампунь могут быть в клубе, то мочалку стоит взять свою.
• Дезодорант должен обязательно быть, потому что даже после душа, тело будет продолжать выделять пот, и чтобы избежать неприятностей их стоит предупредить. Если вы любитель вкусно пахнущих парфюмерных средств, то не используйте их в зале. Помните, что при нагрузке запах будет становиться сильнее и не факт, что он понравиться другим.
• Вода или любой напиток. Многие предпочитают зеленый или фруктовый чай, или матэ. Пить на тренировке много не рекомендуется, но пара глотков просто обязательны для восполнения потерь при потоотделении.

Если вы что-то забыли, то в большинстве клубов есть возможность купить или взять необходимое в аренду. Но все же лучше перед выходом проверить сумку и убедиться, что, в числе прочих вещей, лежит абонемент в тренажёрный зал.

Что нужно взять с собой в спортзал девушке, если пришла первый раз?

Дата публикации: 21.05.2019

Тренажерный зал кажется новичку большим, непонятным местом, полным красивых и уверенных в себе людей. Но когда-то этим людям приходилось преодолевать те же самые страхи, а перед первым посещением они так же задумывались о том, что взять с собой в спортзал. С помощью опытных фитнес-инструкторов мы подготовили список самого необходимого для тренировки в зале.

Рекомендации по спортивному снаряжению

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, вам необходимо взять с собой:

1. Спортивную сумку. Для начала вам нужно в чем-то нести свои вещи. Подойдет любой легкий рюкзак или спортивная сумка, в которые поместится все ваше снаряжение. Если вы планируете принять душ после тренировки и переодеться, в сумке должно быть дополнительное место для сменки. То есть в дополнение к качеству сумки проверьте ее размер. В ней должно быть достаточно отсеков для хранения всех предметов первой необходимости (например, противовоспалительного геля, применяемого при растяжениях связочного аппарата; эластичного бинта; протеиновых коктейлей для восстановления энергии; пластиковых пакетов с застежками для сменной одежды и обуви).
2. Полотенце. Никто не любит заниматься на тренажерах, на которых отчетливо видны пятна пота, поэтому одно из самых необходимых вещей, которые нужно взять с собой в тренажерный зал, – полотенце. Совсем не обязательно брать с собой большое пляжное – достаточно маленького махрового полотенца из хлопка, с супервпитывающим эффектом. Его нужно менять перед каждым походом в фитнес-клуб.

3. Наушники и плейлист. На рынке представлены тысячи разных наушников, поэтому все сводится к личному выбору. В спортзале удобно находиться в беспроводных наушниках: нет риска, что провод за что-то зацепится и отвлечет во время занятий. А хороший плейлист отлично мотивирует, помогая повысить энергичность интервальной пробежки.

4. Бутылку с водой. В продвинутых спортзалах есть кулер с водой, но в обычных его нет, поэтому чистой отфильтрованной водой надо запастись заранее, особенно, если вы захотите сделать упор на кардионагрузки на велотренажере или беговой дорожке.
5. Предметы туалета. Направляясь в спортзал, захватите с собой все, что поможет оставаться вам свежим и бодрым. Чтобы не издавать неприятное амбре в зале, носите с собой твердый дезодорант для тела (без парабенов), с защитой от запаха и пота, антибактериальные салфетки, средства для мытья тела, щетку для волос, бальзам для губ. Примите во внимание, что любой запах на вашем теле становится намного сильнее, когда вы потеете и нагреваетесь. Не используйте крепкие духи, парфюмированные средства и дезодоранты с тяжелым запахом. Это может вызвать у других людей мигрень и аллергию.
6. Комфортную одежду. Для удобства тренировочного процесса большинству бодибилдеров понадобится футболка или майка с коротким рукавом, спортивные шорты или штаны. Не выбирайте мешковатую одежду,  пусть она будет комфортной, дышащей и не ограничивающей движения.

7. Спортивную обувь. Если вы пришли в спортзал в первый раз, то можно тренироваться в любой удобной обуви, которая у вас есть. Не отказывайтесь от похода в тренажерный зал только потому, что у вас нет брендовых кроссовок. Для профессиональных штангистов подойдут кеды на шнуровке и с плоской подошвой. Для любителей бега – специальные беговые кроссовки. Ваша обувь должна соответствовать вашим тренировочным целям.
8. Перекус. Кроме воды, возьмите с собой легкий и полезный перекус: бананы, яблоки, апельсины, протеиновый батончик или коктейль.

9. План тренировок. Планирование тренировок и постановка четких целей помогут увидеть прогресс от занятий в тренажерном зале и почувствовать себя увереннее. Вы можете распечатать план тренировок или занести его в свой смартфон.

Дополнительные приспособления

Нахождение в тренажерном зале может быть еще более приятным и безопасным благодаря  аксессуарам, к которым причисляют:

• Высокие носки. При занятиях становой тягой вам наверняка понадобится пара длинных носков. Они не дадут штанге оцарапать ноги.
• Ремни. Ремни крепятся вокруг запястья, чтобы усилить захват. Полезны при выполнении тяги, подтягивании, других упражнений, когда сила захвата очень важна. Ремни считаются хорошим подспорьем спине, однако, как и перчатки, препятствуют естественному развитию рук. Так что это вопрос личного предпочтения.
• Пояса. Необходимы при выполнении «тяжелых» приседаний или тяги. Защищают поясницу и пресс от травмирования.
• Перчатки. Во избежание мозолей на руках, многие спортсмены берут в зал перчатки, которые не только защищают руки, но и способствуют сцеплению при поднятии тяжестей.

• Фитнес-трекер. Модный фитнес-трекер на запястье позволит отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок, уровень стресса в течение дня, время релаксации и другие показатели. Модель лучше выбрать надежную и легко читаемую, чтобы не прерываться и не отвлекаться от тренировок.
• Наколенники. Стоит заметить, что для пауэрлифтеров нужны более плотные наколенники, чем для обычных людей, занимающихся фитнесом в тренажерном зале. Они предотвращают травмы, поддерживают слабые суставы и мышцы. Обертывание колена помогает также стабилизировать коленный сустав.
• Повязка на голову. Во время занятий в фитнес-клубе девушке особенно полезны будут различные аксессуары для волос: эластичные повязки, резинки, заколки.

Надеемся, что вы получили полную информацию о том, что взять с собой в спортзал, чтобы с максимальной пользой провести время на тренировке. Заранее упакуйте все необходимое, чтобы в день занятий не торопиться и ничего не забыть!

Мне нравится 0

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

11 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке

Пора не гадать, собирая спортивную сумку. Собрав нужное количество, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя обремененным в дороге.

Поверьте, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал эти лишние соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до того, чтобы собирать вещи в спортзал, главное — чтобы все было просто.

Зная, как собрать идеальную спортивную сумку, вы уверенно приступаете к тренировкам, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки.Насколько это расслабляет? Итак, прежде чем отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что в спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости.

1. КРОССОВКИ

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что ты забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как ты должен пройти уроки спиннинга без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки при сборке спортивной сумки. Не забудь и носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас немалые деньги за носки и полотенца, так что не забудьте взять свои собственные!

2.НАУШНИКИ

Хорошие наушники незаменимы в любом тренажерном зале. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, если вы поклонник крошечных наушников или любите большие, закрывающие ухо наушники, обязательно положите свою любимую пару в сумку, прежде чем выходить из дома.

Pro Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если вы используете влажные полотенца, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания открытых пор перед маской для лица или для смягчения кутикулы перед маникюром / педикюром.

3. МНОГОРАЗОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ

Во время тренировок очень важно не обезвоживаться, поэтому обязательно держите под рукой бутылку с водой. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки для воды, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

4. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Как и ваши кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Самый простой способ запомнить, что вы упаковали, — составить небольшой список и прикрепить его к сумке.Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!

5. СУХИЙ ШАМПУНЬ

У вас нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Принеся с собой бутылку любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки масла и пота с прядей, добавив при этом объем и текстуру корням.

6. ОСНОВНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША

Тем из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, обязательно возьмите с собой небольшую косметичку, полную всех необходимых для душа вещей.От укрепляющих шампуней и кондиционеров до мытья тела с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистым.

7. САЛФЕТКИ ОЧИЩАЮЩИЕ

Очищающие салфетки могут быть спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха (без суждений!), Очищающие салфетки являются обязательным атрибутом любой женской спортивной сумки.

8. ДЕЗОДОРАНТ

Это довольно очевидно. Держите B.O. в страхе до, после и во время тренировки, протирая подмышки слегка ароматизированным дезодорантом.Независимо от того, выберете ли вы веганскую формулу или вариант с клинической силой, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.

9. Расческа с широкими зубьями

Избавьтесь от раздражающих путаниц на бордюре, положив расческу с широкими зубьями в спортивную сумку. Эти нежные инструменты идеально подходят для аккуратного удаления узлов с прядей. Однако не забывайте распутывать волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, поскольку вы не будете тянуть их вниз, заставляя их спутаться друг с другом.

10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ

Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей работой. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и оздоровлением, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать с собой в дорогу. Просто выберите свой любимый цвет и бросьте в сумку перед тренировкой.

11. ЗАКУСКА

По словам Селф, один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки — это перекусить легкой белковой закуской.Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс заживления.

Вот и все — спортивная сумка с идеальной упаковкой. Хотите показать нам, что еще вы собираете для тренировки? Отметьте @pureology в следующем посте о спортзале, чтобы показать, что у вас в спортивной сумке.

12 предметов первой необходимости в спортивной сумке, которые следует брать с собой на тренировку

Регулярные упражнения помогают нам оставаться здоровыми и в хорошей форме. Если вы планируете записаться в тренажерный зал, чтобы наконец начать тренироваться, есть определенные незаменимые вещи, которые вам нужно носить с собой в спортивной сумке.Когда вы идете в тренажерный зал, вы не можете просто взять полотенце и бутылку с водой. Есть много других вещей, которые вам, вероятно, понадобятся после того, как вы закончите тренировки или даже перед тренировкой. Что это за вещи? Выяснить!

Основы тренировки — 12 предметов, которые вам понадобятся в тренажерном зале

Тренироваться в спортзале непросто. Поскольку вы будете делать это почти каждый день, важно вести список вещей, которые вам понадобятся в тренажерном зале. Вот несколько необходимых вещей для спортивной сумки для современных мужчин и женщин.

1. Пара обуви

В спортзале почти всегда на ногах. Итак, разумно инвестировать в хорошую пару обуви. Ношение удобной обуви важно для поддержания правильной осанки и для вашего позвоночника, поэтому обязательно купите хорошую пару обуви и храните ее в спортивной сумке. Таким образом, вы никогда не забудете их дома, выходя на улицу в шлепанцах или сандалиях.

2. Салфетки для тела

Бывают моменты, когда вы, вероятно, опоздаете в спортзал, и у вас не будет времени принять душ или просто освежиться.В настоящее время пригодятся салфетки для тела, которые являются одним из основных предметов первой необходимости в спортивной сумке для женщин. Очевидно, они не заменят приятного горячего душа, но когда вы спешите и у вас нет другого выхода, салфетки для тела вам помогут.

3. Наушники

Музыка — это то, что побуждает многих людей тренироваться. Скорее всего, вы не хотите слушать музыку в местном спортзале, поэтому имеет смысл купить хорошие наушники-вкладыши или накладные наушники.Таким образом, вы можете слушать свои любимые мелодии во время приседаний и выпадов.

4. Бутылка с водой

Бутылка с водой обязательно должна быть в спортивной сумке. Выберите стальную или медную бутылку и откажитесь от пластика, так как он вреден для здоровья. Если вы особенно любите пить холодную воду во время тренировок, вы можете купить термос, вмещающий много воды. Очень важно получать много жидкости во время и после тренировки, поэтому держите это в сумке каждый день.

5. Дезодорант

Пот после хорошей тренировки может привести к тому, что вы почувствуете неприятный запах. Убедитесь, что у вас есть дезодорант, чтобы чувствовать запах свежести после душа. Это особенно важно, если вы работаете в офисе с другими людьми, потому что, честно говоря, вы не хотите быть человеком с запахом тела на рабочем месте.

6. Закуски

Хорошее занятие в тренажерном зале может вызвать чувство голода быстрее, чем вы ожидали.В спортивную сумку обязательно входят закуски, которые помогут вам зарядиться энергией в дороге. У вас может не всегда быть время для полноценного завтрака, поэтому закуски, такие как фрукты, орехи, йогурт и т. Д. В сумке, могут помочь вам подтолкнуть себя, пока у вас не появится время, чтобы нормально поесть. Многие люди просто придерживаются батончика мюсли, который обычно выдерживает час или больше. Но вы можете оставить все, что упомянуто выше, чтобы у вас было множество вариантов поесть.

7. Перчатки для захвата

Перчатки

пригодятся, если ваша тренировка связана с поднятием тяжестей.Они помогают лучше держать руку в руке, а также следят за тем, чтобы ваши руки не были грубыми. Толкание и тяга с отягощениями могут повредить кожу ладони. В этом случае перчатки могут иметь большое значение, и их необходимо иметь в спортивной сумке.

8. Повязка на руку

Если вы любите слушать музыку во время бега на беговой дорожке, но не любите держать телефон в кармане и заставлять его дергаться, вы можете получить нарукавную повязку. Это поможет вам привязать телефон ремнем к бицепсу, чтобы вы могли бегать без перерывов.Купите нарукавную повязку и сделайте ее частью спортивной сумки, чтобы облегчить себе жизнь.

9. Одежда

Это один из основных предметов первой необходимости для спортивной сумки. Обязательно носите с собой спортивную одежду, если вы тренируетесь вечером, то есть в нерабочее время. Точно так же носите офисную одежду в сумке, если вы тренируетесь утром, и идите в офис прямо из тренажерного зала. Таким образом, придя в спортзал, вы сможете переодеться в спортивную одежду и приступить к тренировке. А если вы тренируетесь по утрам, то можете принять душ в тренажерном зале, одеться и пойти на работу.

10. Полотенце

Если вы собираетесь в тренажерный зал, полотенце может оказаться очень полезным, даже если вы не принимаете там душ. Возможно, вам захочется стереть пот со своего лица и всего тела. Держите при себе полотенце из микрофибры, оно хорошо впитывает влагу.

11. Пара носков

Вы можете забыть об этом, но пара носков тоже необходима. В жаркое время года, если вы идете в тренажерный зал в носках, они, вероятно, промокнут от пота.Если вы не хотите, чтобы ваши ноги пахли, будет разумно иметь дополнительную пару носков. После душа, точно так же, как вы каждый день носите разную одежду на работе, наденьте пару свежих носков.

12. Сухой шампунь

Не все тренажерные залы оборудованы душем, и возвращение домой, чтобы просто принять душ, может занять очень много времени. Вместо этого многие женщины покупают сухой шампунь и несколько спреев и продолжают свой день, как обычно.Если вы опаздываете и у вас нет времени принять душ. салфетки для тела и сухой шампунь помогут вам незаметно прожить день.

После некоторой тренировки посещение тренажерного зала становится частью вашего распорядка, и в этом распорядке некоторые вещи часто забываются перед тренировкой. Таким образом, вам необходимо найти самые важные вещи, которые вам нужно иметь в спортивной сумке, и соответствующим образом настроить этот список. Подготовьте сумку и приступайте к тренировке без забот!

Также читают:

Советы, как сделать ваши ежедневные упражнения реальностью
Как сделать позднюю ночную тренировку рутиной
Какие тренажеры для вас небезопасны

34 лучших способа поддерживать мотивацию участников в фитнесе

Независимо от того, называете ли вы их студентами, участниками или клиентами, вот 34 идеи, которые помогут им сохранить интерес и улучшить удержание. , они с большей вероятностью испытают большое удовлетворение и готовность рекомендовать бизнес, особенно если они участвуют в групповых упражнениях.Более частые посещения также могут повысить оценку удовлетворенности и продвижения по службе. И наоборот, чем дольше кто-то является членом где-то, тем менее вероятно, что он или она будет иметь высокий уровень удовлетворения и будет продвигать бизнес. Вот где вы вступаете. Как владелец бизнеса, вы должны предоставить клиентам множество причин, чтобы они пришли в ваш бизнес, чтобы они не утомлялись своими тренировками, могли достичь своих целей в фитнесе и вести здоровый образ жизни.

Мы собрали некоторые из наших любимых способов сделать это: поддерживать клиентов в вашей фитнес-студии заинтересованными и мотивированными, заставлять их почаще выходить на улицу и не допускать, чтобы их распорядок выглядел устаревшим.Главное — поддерживать активность участников и заставлять их чувствовать, что они — такая же часть вашего фитнес-бизнеса, как и вы.

1. Подчеркните тяжелую работу, выбрав участника месяца или недели

Демонстрация усилий клиента вознаграждает выбранного вами участника и вдохновляет других на сохранение мотивации!

2. Быстро узнавайте имена клиентов и используйте их

Хотя вы, возможно, не захотите привлекать внимание к кому-то, кто приходит на занятия впервые, вы определенно захотите, чтобы инструкторы или личные тренеры представились.Для тех клиентов, которые были в классе какое-то время, сделайте им выноску во время урока. Отправляйте клиентам электронную почту, чтобы рассказать им о том, как они хорошо поработали в классе. Возможно, это просто мотивация, которая им нужна.

3. Делитесь плейлистами и краудсорсинговыми запросами песен

У ваших участников, вероятно, есть любимые артисты, с которыми они хотят работать. Почему бы не включить их фаворитов в плейлисты вашей студии? Если клиентам нравятся песни, которые вы играли в классе, поделитесь с ними плейлистом.

4. Планируйте тематические классы

Предлагайте специальные классы с тщательно подобранными плейлистами. Некоторые из наших любимых фильмов: Coachella, Night 80s / 90s, The Many Phases of Taylor Swift, Backstreet Boys vs. * NSYNC, Britney vs. Beyonce и British Invasion. Убедитесь, что вы дразните эти эксклюзивные занятия в социальных сетях, и пусть ваши инструкторы упоминают их в конце каждого занятия за неделю до этого!

5. Поощряйте взаимодействие с клиентами в социальных сетях

Не просто смотрите на своих клиентов в студии, убедитесь, что вы взаимодействуете с ними в течение дня в социальных сетях.Один из способов привлечь их — провести конкурсы в социальных сетях. Попросите клиентов отметить троих друзей в комментариях к вашей вдохновляющей фотографии или даже попросите их угадать ответы на мелкие вопросы (например, сколько носков без бретелей есть у инструктора на бесплатную пару). Убедитесь, что вы соблюдаете официальные правила Instagram или Facebook в отношении рекламных акций.

6. Отмечайте вехи

От побития личного рекорда до посещения сотого класса — ваши клиенты последовательно работают для достижения своих целей.Признавайте этих клиентов и поддерживайте участие новых студентов после того, как их новый клиент будет на месяц. Специально для них — обещание эксклюзивной футболки с логотипом студии после того, как они перейдут в 50 классов. Просто убедитесь, что это то, от чего они могут вспотеть!

7. Начните заниматься фитнесом

Мы не изобретаем велосипед здесь. Иногда хороший старомодный вызов может быть именно тем, что нужно клиентам, чтобы вдохнуть новую жизнь. Отслеживайте прогресс клиентов где-нибудь в вашей студии и предлагайте приз участникам, которые достигли цели (определенное количество занятий в течение месяца / недели).Вы можете вывести это на новый уровень с FitMetrix и позволить живым таблицам лидеров подпитывать ваших клиентов на протяжении их тренировок.

8. Организуйте соревнование в социальных сетях, чтобы привлечь внимание общественности.

Поощряйте клиентов, которые упоминают ваш бизнес в социальных сетях с помощью тегов Instagram, проверок в Facebook и обзоров в Google или Yelp, баллами за каждое упоминание вашего бизнеса. . Как только они наберут определенное количество баллов, наградите их бесплатным уроком, скидкой в ​​рознице или небольшим подарком (фирменная бутылка с водой, носки и т. Д.)).

9. Имейте реферальную программу

Каждому нужен напарник по тренировкам. Создайте реферальную программу, чтобы все были подотчетны. Упростите себе задачу с помощью инструментов удержания MINDBODY и автоматически продвигайте свою реферальную программу среди клиентов, а также отслеживайте и вознаграждайте тех, кто направляет своих друзей!

10. Делайте фотографии после занятий и делитесь ими

Спросите своих участников, хотят ли они сделать фото после занятий, а затем использовать его в социальных сетях и в электронном маркетинге.Обязательно отметьте всех! Используйте фотографии участников для бизнес-фотографий в приложении MINDBODY. Покажите потенциальным клиентам, насколько они могут весело провести время.

11. Тренируйтесь со своими клиентами

Если вы не ведете занятия самостоятельно, подумайте о том, чтобы присоединиться к своим членам в их классе. Это отличный шанс узнать их получше, и они могут перенять у вас несколько хороших привычек. Это также дает вам другое представление о предложениях вашего класса.

12. Устраивайте юбилейные вечеринки в студии

Как юбилей клиента стоит отмечать, так и ваш бизнес! Пригласите всех своих участников отпраздновать этот день бесплатным уроком, днем ​​в парке / на пляже или на день открытых дверей! Вы можете сотрудничать с другими местными предприятиями и посмотреть, смогут ли они предложить скидки на еду / напитки в обмен на бесплатную рекламу на вашем мероприятии.

13. Предлагайте занятия при свечах

Иногда бывает полезно просто взглянуть на вещи в другом свете! Помогите клиентам оживить свои тренировки, предложив урок восстановления с более расслабленной атмосферой. Использование свечей на батарейках облегчит вам задачу.

Фото Pharos Athletic Club

14. Рекламируйте новых и приезжающих инструкторов и тренеров

Познакомьте своих клиентов с новыми инструкторами или личными тренерами в социальных сетях.Если вы ведете бизнес с несколькими офисами и к вам приезжает инструктор из другого места, убедитесь, что ваши клиенты знают, что у них есть шанс воспользоваться услугами главного учителя. Сделайте из этого событие!

15. Предлагайте целевые недели

Мы все знаем о Дне ног, но вы можете перейти на следующий уровень, посвятив целую неделю конкретному фокусу. Некоторые из наших любимых — это руки, корпус и улучшение гибкости. Вы даже можете провести неделю медитации и предложить пять минут медитации в конце каждого занятия.

16. Создайте селфи-станцию ​​

Убедитесь, что в вашей студии есть место, где клиенты хотят делать селфи, чтобы продемонстрировать свой тяжелый труд в своих личных аккаунтах в социальных сетях. Это может быть просто зеркало и ваш логотип или фирменный хэштег, нарисованный на стене. Убедитесь, что освещение лестное и показывает всем в лучшем виде (самоуважение, вот и мы!). Попросите клиентов отмечать свое местоположение при публикации.

17. Организуйте специальные тренировки для праздников.

Обнимите своего внутреннего ребенка и погрузитесь в атмосферу праздника.Украсьте студию праздничным декором или переведите ее на новый уровень и предложите тематические тренировки перед праздником. Поощряйте клиентов надевать костюмы на тренировку на Хэллоуин, заниматься экологией на День Святого Патрика или предлагать бесплатные занятия для близких людей в День святого Валентина. С Marketing Suite от MINDBODY легко держать всех в курсе. Создавайте потрясающие информационные бюллетени по электронной почте и праздничные кампании и дайте им знать, что вы готовы праздновать!

18. Планируйте общественные походы или проводите занятия вне дома

Выведите тренировку на улицу, отправившись в поход для членов клуба, их друзей и семьи! Сообщите всем, где можно встретиться, и сделайте групповую растяжку для разминки и заминки.Вы также можете попробовать провести обычную тренировку на улице и понежиться на солнышке.

19. Позвольте клиентам вносить свой вклад в класс

Иногда просто спросить клиентов, что они хотят делать в этот день для работы с отягощениями или сиденьем, может иметь решающее значение и превратить их из немотивированных в энтузиастов! Конечно, не обязательно делать это на каждом занятии, но всегда полезно напоминать им, что тренировки посвящены им. Вы можете сделать еще один шаг вперед, если ваш «Участник месяца» выберет разминку или создаст плейлист класса.

20. Встречи с гостями или вечеринки

Ничто так не объединяет людей, как вкусная еда и напитки. Проведение обеда дает клиентам возможность лучше узнать друг друга и позволяет им почувствовать себя частью семьи вашего бизнеса. Пусть ваш бизнес станет особенным фитнес-клубом, частью которого являются ваши участники! Найдите время, чтобы вместе отпраздновать свой общий прогресс за вкусной едой и праздником.

21. Недели учебного лагеря принимающей стороны

Иногда нам всем нужен дополнительный толчок.Предложите недели учебного лагеря и увеличьте интенсивность занятий, чтобы предложить изменение темпа, чтобы помочь клиентам сохранить мотивацию.

22. Признайте своих первых членов

Независимо от того, работаете ли вы в новой студии или работаете много лет, вы никогда не забудете этих первых клиентов. Это люди, которые рискнули с самого начала, и вы хотите, чтобы они знали, насколько они важны для вашего бизнеса. Покажите им немного любви с постами TBT (Throwback Thursday) или обращениями клиентов в Instagram и Facebook.

23. Поднимите трубку и позвоните или напишите своим участникам

Если вы давно не видели клиента, дайте ему знать, что вы скучаете по нему, и предложите скидку на возвращение первого класса.

24. Никогда не переставайте задавать вопросы

Ключевым моментом является знакомство со своими клиентами и развитие реальных отношений. Спросите, чем они зарабатывают на жизнь, каковы их планы на отпуск, каковы их цели и что еще вы можете спросить. Вы даже можете спросить их, что их мотивирует! Если они делятся чем-то важным, отметьте это в их журнале контактов в своем фитнес-программном обеспечении и запланируйте для себя напоминание, чтобы связаться с ними.

25. Позвольте участникам познакомиться с вашими инструкторами и личными тренерами

Вы можете заставить своих клиентов почувствовать себя частью студийной семьи, заглянув за кулисы в социальные сети. Проверьте, насколько хорошо участники знают инструкторов, с помощью забавных задач. Один из наших любимых? Разместите детские фотографии своих инструкторов и тренеров и предложите приз первому, кто сможет угадать, кто есть кто.

26. Сделайте благотворительный вызов сообществу

Предложите стимулы для посещения класса, одновременно помогая сообществу.Наши любимые идеи включают в себя выделение установленной суммы денег на достойное дело для каждого человека, который регистрируется в классе, предложение розничной скидки на каждый консервированный товар, который клиенты приносят с собой в класс, или даже внесение пожертвования за каждые пять отзывов, которые публикуют клиенты. в Google или Yelp. Убедитесь, что вы продвигаетесь в социальных сетях, и пусть ваши инструкторы и личные тренеры распространят информацию.

27. Рукописные заметки по почте

Индивидуальный подход имеет большое значение! Вам не нужно проводить специальную акцию.Вы, ваши инструкторы или ваши личные тренеры можете быстро записать, насколько вы цените их присутствие в студии и сколько тяжелой работы они вкладывают! Им понравится, что вы нашли время подумать о них, а небольшое положительное подкрепление имеет большое значение.

28. Предлагайте мастер-классы / семинары

Если у вас есть сплоченная группа участников, которые, кажется, жаждут большего, предложите им возможность сделать это с помощью интенсивного урока. Чувствуете, что никогда не хватает времени, чтобы сосредоточиться на правильной форме? Добавление в свое расписание время от времени мастер-классов по форме дает инструкторам возможность работать с членами целевой группы.Рекомендуется установить минимальное количество занятий, которые участники должны пройти, прежде чем они смогут записаться на эти мастер-классы. Это дает дополнительный бонус в виде мотивации новых студентов быстрее записываться на дополнительные занятия, чтобы они не пропустили их!

29. Отмечайте дни рождения клиентов

Договоритесь с клиентами, что если они заказывают уроки в день своего рождения, они могут выбрать разминку, выбрать музыку или получить бесплатную скидку на уроки / розничную торговлю. Вы даже можете спеть «С Днем Рождения» во время растяжки.

30. Спрашивайте отзывы клиентов

У них может не всегда быть выигрышная идея, но клиенты будут рады быть частью процесса и чувствовать себя услышанными. Если у вас в расписании новый класс, лично отправьте электронное письмо клиентам, которые протестировали его, чтобы узнать, что они думают.

31. Проведите всплывающее мероприятие или демонстрацию стволов.

Дайте участникам возможность совместить тренировку и поход по магазинам в одно. Сотрудничайте с местным продавцом, чтобы добавить азарта субботней утренней тренировке, предлагая отличную возможность для новых пешеходов.

32. Включите живую музыку

Работа над потрясающим плейлистом — это одно, а возможность тренироваться под живую музыку — еще лучше. Пригласите местных музыкантов присоединиться к вам в студии и пригласите своих клиентов на незабываемый потный сеанс.

33. Отмечайте годовщины своих клиентов

Отправляйте клиентам электронные письма с годовщиной их первого посещения вашего предприятия. Добавьте скидку на занятия или в розницу, чтобы помочь им отпраздновать еще один год с вашим тренажерным залом!

34.Предлагайте товары по специальному заказу в розницу

Если клиент рассматривает один из ваших розничных товаров, но у вас нет на складе нужного им размера или цвета, предложите заказать его, и он будет доставлен им. Это небольшой жест, который имеет большое значение и позволяет вам совершить еще одну продажу.

Расскажите своим клиентам больше причин приходить в вашу студию и напомните им, насколько они важны для вашего бизнеса.

MINDBODY Marketing помогает поддерживать интерес ваших клиентов.

Получить демо

Руководство для начинающих по тренировкам в оздоровительном клубе

Если вы никогда раньше не были в оздоровительном клубе, это может быть довольно сложно.Легкое беспокойство — это совершенно нормально, и ошибки вполне возможны.

Этот пост станет руководством для любого новичка, который хочет получить максимум удовольствия от своего клубного опыта!

---

Упакуйте сумку.

Собрав подходящую спортивную сумку, вы почувствуете себя намного комфортнее, зная, что у вас есть все необходимое. Обязательно упакуйте следующее:

• Бутылка с водой (если вы забыли, вы всегда можете купить ее в спортзале)
• Правильная обувь, удобная и подходящая для упражнений
• Туалетные принадлежности после тренировки — шампунь, кондиционер, дезодорант и тапочки для душа / сауны
• Ваш фитнес-трекер
• Наушники / вкладыши для просмотра телевизора или прослушивания музыки
• Правильная одежда — избегайте этой спортивной одежды!

---

Совершите экскурсию.

Это лучший способ узнать, как работает ваш клуб, и обо всех удобствах, которые есть в вашем распоряжении. Персонал клуба проводит экскурсии, и так вы узнаете, какие классы доступны, где все находится в здании, общие правила и рекомендации, и они даже могут продемонстрировать, как использовать часть оборудования.

Запланировать тур

---

Пройдите оценку физической подготовки.

Когда вы присоединитесь к элитным спортивным клубам, вы получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по здоровью и фитнесу! Эту оценку использует ваш личный тренер, чтобы определить ваш текущий уровень физической подготовки и обсудить с вами ваши личные цели .

Запишитесь на бесплатную консультацию по фитнесу

---

Попробуйте занятия.

Групповые занятия — отличный способ почувствовать себя более комфортно и стать частью клуба. Вы встретите много замечательных людей и отлично потренируетесь. Эй, возможно, ты даже найдешь себе следующего друга по тренировкам!

Примечание: Придите немного раньше на первое занятие и представьтесь инструктору. Вы также можете использовать это время, чтобы задать любые вопросы о классе. Они будут более чем рады помочь!

---

Не пугайтесь веса.

Поднятие тяжестей должно быть частью тренировочной программы каждого человека.

Важно помнить, что все в спортзале когда-то были новичками. Они приобрели уверенность и научились правильной форме благодаря опыту и руководству. Начните с подъема меньшего веса и сконцентрируйтесь на своей форме. Когда вы начнете чувствовать себя комфортнее и наберетесь сил, увеличивайте свой вес и пробуйте более сложные движения.

Не бойтесь попросить помощи у тренера, сотрудника или другого спортсмена.Наличие кого-то там в качестве места отлично подходит для безопасности и мотивации.

---

Будьте вежливы.

Есть некоторые негласные правила, когда дело касается тренировок в оздоровительном клубе. Вот некоторые вещи, о которых вам нужно помнить, чтобы быть вежливыми по отношению к своим товарищам по клубу:

• Протрите скамейку / оборудование после использования
• Переставьте веса и положите обратно все оборудование, которое вы используете
• Используйте наушники / вкладыши при прослушивании музыки
• Воздерживаться от уничижительных и неуместных выражений
• Не сидите на полу на телефоне
• Не выкладывайте оборудование и не перебивайте других во время установки
• Храните личные вещи в раздевалке и не складывайте их возле тренажера или тренировочной станции
• Не используйте сотовые телефоны в раздевалках.Люди переодеваются и принимают душ, им может быть очень неудобно

---

Родители — знайте, что у вас есть.

Элитные спортивные клубы — это укрепление счастливых и здоровых семей. Мы понимаем, что у вас беспокойная жизнь. Уравновешивание всего с помощью маленьких может сделать еще более трудным.

В членство в семье Elite входит уход за детьми! Это означает, что вы можете выполнять тренировки с полной уверенностью, что ваши дети в безопасности и о них позаботятся.

Мы также предлагаем детские развлекательные программы, летние лагеря, уроки тенниса, уроки плавания, уроки танцев и многое другое!

---

Будьте в курсе последних событий и принимайте участие.

Не забывайте следить за элитными спортивными клубами во всех социальных сетях, подписываться на информационные бюллетени, следить за нашим блогом и участвовать в социальных мероприятиях.

Лучший способ почувствовать себя комфортно — это быть в курсе того, что происходит в клубе, и присоединяться к веселью!

---

Да, посещение оздоровительного клуба — это инвестиция.И это большой шаг к улучшению вашего собственного здоровья и благополучия, а также здоровья вашей семьи. Поэтому важно как можно больше обучать себя и получать максимум от опыта работы с Elite.

Также знаю, что всегда можно задавать вопросы. Спросите тренера или сотрудника об использовании оборудования, правилах тренажерного зала, удобствах, уходе за детьми или о чем-то еще, о чем вы хотите узнать больше!

Больше не откладывайте здоровье и хорошее самочувствие — займитесь тренажерным залом и приступайте к работе уже сегодня!

Начать! Расскажите о своих целях!

Что можно получить в фитнес-клубе, чего нельзя получить в обычном тренажерном зале?

Вы приняли решение записаться в тренажерный зал.Но что для вас лучше — фитнес-клуб или стандартный тренажерный зал? Стоимость, типы членства и часы работы — все это играет важную роль в этом решении. В конце концов, посещение правильного тренажерного зала — это все, что вам нужно.

То, что вы получаете от посещения фитнес-клуба, по сравнению с обычным тренажерным залом, очевидно, отличается. Но каковы основные преимущества и преимущества регистрации в более разностороннем заведении?

Присоединяйтесь к классу

Для некоторых самая сложная часть похода в обычный тренажерный зал — это находиться там и тренироваться самостоятельно.Для того, чтобы ходить в тренажерный зал в одиночку, требуется огромное количество не только уверенности, но и мотивации, чтобы действительно подтолкнуть себя к достижению предела. В фитнес-клубе есть ежедневные и еженедельные занятия, на которые участники могут записаться. Таким образом, им не придется тренироваться в одиночку. От вращения и йоги до зумбы и гонок — вы обязательно найдете занятие, в котором захотите принять участие. Там вы почувствуете себя частью группы, которая хочет привести себя в форму и быть активным. И что самое приятное, они обычно включаются в членский взнос.

Персональные тренировки для вас

Как мы уже говорили, если вы не уверены в своих силах в тренажерном зале, это действительно может оттолкнуть. Но с фитнес-клубом вам не нужно бояться, если вы действительно не знаете, что делаете в тренажерном зале, благодаря личным тренерам. Сотрудник клуба расскажет вам обо всем оборудовании и предоставит планы тренировок, чтобы вы могли получить от тренировок в тренажерном зале именно то, что вы хотите. Кроме того, у вас будет опытный и знающий человек, который будет поддерживать и мотивировать вас во время сеанса.

Поплавайте

Чтобы найти обычный тренажерный зал с бассейном, придется поискать повсюду. Вдали от беговых тренажеров и гантелей плавание — эффективное упражнение для восстановления формы. Час плавания может сжечь 500 калорий, а также помочь тонизировать мышцы живота, ягодиц, квадрицепсов и косых мышц живота. Это упражнение с малой нагрузкой прорабатывает ваше тело иначе, чем кардио и веса, а это означает, что уменьшается вероятность травм и повышается гибкость.

Поддержка питания

Фитнес-клуб премиум-класса предлагает услуги диетолога, потому что то, что мы едим, и то, как мы движемся, глубоко взаимосвязаны.Образование, рекомендации и постоянная профессиональная поддержка по вопросам питания — вот что способствует сбалансированному образу жизни.

Все скрытые льготы

Вы обнаружите, что в обычном тренажерном зале вы будете весьма ограничены в использовании одних и тех же тренажеров, тогда как фитнес-клубы имеют широкий спектр возможностей для удовлетворения всех спортивных потребностей. Некоторые клубы часто предлагают площадки для ракетных видов спорта, таких как сквош, теннис и бадминтон. Но также есть больше нишевых занятий, таких как прыжки на батуте и комнаты исключительно для спин-байков.Имея в своем распоряжении все эти дополнения, вы сможете получить полноценную кардио и мышечную тренировку в фитнес-клубе.

Дело не только в упражнении

Посещение тренажерного зала не должно заканчиваться сразу после того, как вы закончили тренировку. Ваше тело подвергалось стрессу и напряжению во время сеанса, поэтому немного расслабиться после него является ключевым моментом. Фитнес-клубы предлагают своим членам спа-услуги, а это означает, что после того, как вы закончили в тренажерном зале, вы можете расслабиться, отдохнуть и очистить поры в парной, сауне и джакузи.Предоставляемые велнес-услуги позволяют отделить фитнес-клубы от тренажерных залов.

Пора найти свою идеальную пару! Найдите ближайший к вам клуб Holmes Place.

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес — это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки.Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1. Ставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю.Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным. Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах тренировок, например о йоге, высокоинтенсивных интервальных тренировках или кикбоксинге. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке.Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина.Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице. Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно.Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Положи на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает.Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает. Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Также могут помочь внешние награды. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировки.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва.Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу. Помните, что физическая активность — на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки

1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness.Проверено 16 декабря 2020 г.
2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. Проверено 16 декабря 2020 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Проверено 16 декабря 2020 г.
4. AskMayoExpert.Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. Проверено 16 декабря 2020 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 4 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

10 причин пойти в спортзал | Всего Фитнес

Мы все знаем, что посещение тренажерного зала полезно для вашего здоровья, и мы все знаем, что нам следует быть немного более активными.Запись в тренажерный зал значительно упрощает выполнение этих задач, но если вам нужна дополнительная мотивация, вот 10 веских причин записаться в тренажерный зал:

1. Полезно для здоровья

Мы утверждаем очевидное в этом, но знаете ли вы, что ежедневная активность снижает риск сердечных заболеваний, инсультов и диабета 2 типа?

2. Полезно для ума

Когда вы тренируетесь, выделяются эндорфины, которые могут успокоить беспокойство и поднять настроение.

3. Отличное средство для снятия стресса

Был напряженный день? Нет ничего более полезного, чем бегать дальше или поднимать тяжести, чем раньше. Кроме того, чем лучше вы становитесь, тем лучше ваше тело регулирует уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом).

4. Доступ к оборудованию

Посещение тренажерного зала означает, что у вас есть доступ к большому количеству оборудования, что позволит вам сохранять свежесть и увлекательность своей повседневной жизни.

5.Доступ к знаниям

Если вы новичок в тренировках, абонемент в тренажерный зал может дать вам необходимые инструменты и знания для начала. Изучите веревки, записавшись на вводную программу, посещая занятия или даже получив персонального тренера

.

6. Поддерживает мотивацию

Посещение тренажерного зала в окружении мотивированных людей может воодушевить вас не сбиться с пути. Кроме того, иметь место, куда можно пойти, звучит более привлекательно, чем тренировка в парке или в гостиной.

7. Всепогодная тренировка

Когда-нибудь сбрасывались с пробега из-за дождя? Вы отказались от уличного буткемпа, потому что было темно? Тренажерный зал предлагает отличное место для тренировок в любую погоду и время года, так что никаких оправданий!

8. Встречайте единомышленников

Посещение тренажерного зала может быть довольно социальным. Если вы регулярно посещаете занятия, вы начинаете знакомиться с людьми и, прежде чем это узнаете, вы становитесь друзьями на всю жизнь.

9.Улучшит сон

Исследования показывают, что люди, которые тренируются 5–6 раз в неделю, с большей вероятностью получат хорошую ночную кипу.

10. Где можно отдохнуть

Обычно люди ходят в тренажерный зал, чтобы потренироваться, но на самом деле это отличное место, чтобы расслабиться. Нежное плавание или посидеть в сауне какое-то «время для себя» заставят вас прийти в дзэн прежде, чем вы это заметите.

.

No related posts.