Что такое эндоморф мезоморф эктоморф: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Эктоморф, мезоморф, эндоморф: как определить тип телосложения

Результативность в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, зависит не только от интенсивности тренировок и сбалансированного питания, но также от физиологических особенностей спортсмена — от типа телосложения.

Классификация по Шелдону

Уильям Шелдон (1898-1977 гг.) — американский психолог, врач. Известен работами, описывающими взаимосвязь между типом фигуры человека, его характером и психическими отклонениями. В сороковые годы прошлого века Шелдон провел анализ 4000 фотографий молодых мужчин. На снимках каждый человек был заснят с трех позиций — спереди, сбоку, сзади. При исследовании полученных изображений ученый ввел понятие — соматотип.

Термин определяет тип строения тела, характеризующийся тремя показателями: развитие скелета, объем мышечной ткани и наличие подкожной жировой клетчатки. Их сочетание лежит в основе трех соматотипов: эндоморфного, мезоморфного, эктоморфного.

Классификация Шелдона не была революционной, так как базировалась на типологии немецкого психиатра Эрнста Кречмера, но имела отличия. Кречмер утверждал, что всех людей можно классифицировать по трем четким категориям. Но уже к тридцатым годам двадцатого века стало ясно, что теория несостоятельна — большая часть не подпадает под обозначенные категории.

Соматотипирование Шелдона отличалось от работы его немецкого коллеги тем, что предполагало существование не только трех основных типов фигуры, но и множества переходных. Поэтому типология Шелдона и стала такой популярной.

Но, несмотря на широкое распространение, классификация американского ученого имела и своих противников. Многие исследователи оказались несогласны с Шелдоном. Главным аргументом критиков было то, что тело меняется с годами, а значит и система соматотипирования должна модифицироваться.

Кроме того, методика не подходила для определения фигуры у детей и имела погрешности при классификации женских соматотипов. В конце концов, ученые пришли к единогласному мнению — типология Шелдона условно пригодна для окончательной оценки телосложения людей 20-25 лет, ведущих обычный образ жизни и имеющих нормальный рацион.

Характеристика эктоморфного типа

Особенности конституции тела:

• равное соотношение ширины таза и плеч;
• короткий корпус и непропорционально длинные конечности;
• тонкие кости;
• низкое содержание подкожных жировых отложений;
• слаборазвитая мускулатура;
• узкий грудной отдел;
• слабые суставы и плохо растягивающиеся связки.

Женщины с таким типом фигуры выделяются своей худобой и стройностью. Мышцы выражены слабо, в теле преобладают угловатые очертания. Как правило, большинство девушек-моделей являются эктоморфами.

К сильным сторонам характера людей с такой фигурой относят логическое мышление, постоянное стремление к новым знаниям, систематизация окружающих процессов. Поэтому эктоморфы могут раскрыться в тех видах деятельности, где требуется внимание, анализ, упорядочивание информации, работа с техническими документами.

Людям с эктоморфным типом фигуры сложно набирать мышечные объемы, поэтому им желательно отказаться от аэробных тренировок и все внимание посвятить регулярным силовым занятиям с отягощениями. Рекомендуется придерживаться следующих принципов:

1. Продолжительность. Из-за малого запаса выносливости мышц эктоморфам нужно тренироваться не более 1,5 часов. Если нагружать мускулатуру дольше, может наступить обратный эффект: остановка прогресса и потеря и без того низкого веса.
2. Периодичность. Количество посещений спортзала во многом зависит от работы человека. Если трудовая деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, то тренироваться следует 2 раза в неделю, если нет — 3 раза.
3. Методика тренинга. Основа программы — силовые упражнения: приседание, становая тяга, жим лежа. Тренировать крупные мышечные группы желательно не более 1 раза в неделю. Количество подходов и повторений: 3–4, 8–10.

Важный фактор успеха в наборе массы — отдых. Мышцы эктоморфа долго восстанавливаются, поэтому паузы между тренировочными элементами должны быть от 2 до 3 минут, а перерывы между занятиями — не менее суток. В восстановительные дни необходимо хорошо высыпаться и по возможности свести к минимуму физическую активность.

Одной из причин, мешающих эктоморфу набирать вес, является высокий метаболизм. Поэтому питание «на массу» должно быть калорийным. Рекомендации:

1. Основа меню — сложные углеводы (50% от всего рациона) К таким продуктам относятся: пшено, рис, овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия высшего сорта.
2. Соотношение белков и жиров — примерно в равных пропорциях — по 25% от всего меню.
3. Дробный режим питания. Есть следует 5–6 раз в сутки, каждые 2–3 часа.

Рекомендуемая калорийность диеты для эктоморфов-мужчин — 3000–3300 ккал/день, для девушек — 2200–2400 ккал/день. В качестве добавки к рациону можно использовать гейнеры и креатин.

Известные бодибилдеры-эктоморфы: Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Флекс Уиллер, Сью Гафнер.

Характеристика мезоморфного типа

Особенности конституции тела:

• плечевой пояс гораздо шире бедер;
• пропорциональное строение;
• крепкие кости;
• минимальное наличие подкожного жира;
• хорошо развитая мускулатура.

Женщины-мезоморфы обладают плотным телосложением, при этом объемы сформированы в основном за счет мышечной ткани, а не жировых накоплений. Обхват груди и бедер примерно одинаков, талия узкая. В целом фигура напоминает песочные часы — наиболее желаемый силуэт среди представительниц прекрасного пола.

Отличительными чертами характера мезоморфного типа являются уверенность в себе, смелость, авантюризм, напористость, стремление к лидерству. Поэтому такие индивиды хорошо себя чувствуют на руководящих должностях, в бизнесе, в профессиональном спорте.

Люди с мезоморфным телосложением предрасположены к силовым дисциплинам. Они легко набирают мышечные объемы и увеличивают силовые показатели. Особенности тренинга:

1. Основу занятий составляют тяжелоатлетические упражнения, выполняемые с большими весами. Базовые элементы рекомендуется дополнять 3–4 изолирующими.
2. Из-за быстрой адаптивности мышц мезоморф должен регулярно изменять принципы своих тренировок: число подходов, веса, углы выполнения элементов, продолжительность тренировки, количество занятий в неделю.
3. Чтобы увеличивать объем мускулатуры, мезоморфу следует ограничить длительные аэробные нагрузки. Допускается сочетать силовые упражнения с 1–2 интенсивными пробежками в неделю. Такие тренировки помогут избавиться от подкожной жировой клетчатки и не будут мешать росту мышц.
4. Количество занятий в неделю — 3–4. Между тренировками должны быть восстановительные дни. В противном случае велика вероятность развития перетренированности.

Предпочтительная структура тренинга мезоморфов — трех или четырехдневные сплиты с распределением крупным мышечных групп по отдельным занятиям.

Люди с мезоморфным типом телосложения обладают довольно высоким обменом веществ, что позволяет им усваивать большие количества белковой пищи. Основные рекомендации по питанию:

1. Потребление 2 г протеина на 1 кг собственного веса.
2. Содержание углеводов в рационе следует подбирать индивидуально в каждом случае. Опытные атлеты рекомендуют начинать с 3 г на 1 кг собственного веса.
3. Жиры следует сократить до минимума (0,5 г на 1 кг веса спортсмена).

Необходимая калорийность меню мезоморфа — 3000–3200 ккал/день. В качестве дополнительного источника питательных веществ можно использовать сывороточные изоляты, аминокислоты, витаминные комплексы.

Известные бодибилдеры-мезоморфы: Фил Хит, Декстер Джексон, Кай Грин.

Характеристика эндоморфного типа

Особенности конституции тела:

• широкие бедра и плечи;
• массивное, грузное телосложение;
• относительно короткие конечности;
• хорошо развитая мускулатура;
• избыточное содержание подкожного жира.

У женщин-эндоморфов полная фигура, короткие ноги и слабовыраженные линии талии. У них наблюдаются излишки подкожного жира, который откладывается в основном в области бедер и ягодиц. Внешне такое телосложение напоминает грушу.

По характеру эндоморфы являются приветливыми, добрыми людьми с низким уровнем агрессивности. Они легко заводят знакомства, прекрасно себя чувствуют в коллективе, любят общение. Таким людям тяжело заставлять других делать что-либо, поэтому эндоморфам не подходят должности, связанные со стрессами и управлением персоналом. Лучше всего такому типу заниматься творческими профессиями.

Имея высокий процент подкожного жира, эндоморфам следует основной акцент сделать на аэробном тренинге, направленном на похудение. Допускается сочетание умеренных кардионагрузок и занятий с отягощениями в фитнес-зале. Рекомендации к тренировкам:

1. Использование средних весов на большое количество повторений (12–15).
2. Длительность тренинга может достигать двух часов. Это необходимо, чтобы заставить мышцы «гореть», что позволит сформировать желаемый рельеф.
3. К базовым элементам нужно добавить изолирующие нагрузки.

Рекомендуемое количество занятий для эндоморфа — 4–5 в неделю. Это будет способствовать ускорению обмена веществ.

Основная проблема эндоморфного типа — замедленный метаболизм. Одних интенсивных тренировок для его «разгона» будет недостаточно, необходим соответствующий рацион. Советы по питанию:

1. Дробное меню — 5–7 приемов пищи, малыми порциями.
2. Потребление 2–3 г белка на 1 кг собственного веса.
3. Сокращение жира в диете до 10–15%.
4. Отказ от всех сладких продуктов, предпочтение — сложные углеводы (рис, гречка, каши, макароны, цельнозерновые хлебцы).
5. Использование овощных салатов вместо крахмалистых гарниров.

Калорийность рациона должна быть ниже «энергетических расходов» на тренировке. Подбирается персонально. Для этого спортсмен определяет для себя меню на 6 недель. Если по истечении срока не удалось сбросить хотя бы немного веса, проводится корректировка рациона.

Известные бодибилдеры-эндоморфы: Джей Катлер, Стив Дэвис, Эван Центопани.

Как определить свой соматотип?

Как правило, чистых соматотипов в природе мало. Основная масса людей имеет смешанные конституции, например, эндомезоморф или эктоэндоморф. Поэтому каждый человек сможет найти в себе разные черты всех трех типов.

Для самостоятельной оценки чаще всего используется простой осмотр и соотнесение внешнего вида с характеристиками каждого из соматотипов (см. выше).

Также можно воспользоваться индексом Соловьева. Для определения измерьте обхват запястья сантиметром. У эктоморфов результат замера должен быть меньше 18 см (женщины — меньше 15). У мезоморфов — 18–20 см (женщины — 15–17 см). У эндоморфов — более 20 см (женщины — более 17 см).

РАЗНИЦА МЕЖДУ ЭКТОМОРФОМ-МЕЗОМОРФОМ И ЭНДОМОРФОМ | СРАВНИТЕ РАЗНИЦУ МЕЖДУ ПОХОЖИМИ ТЕРМИНАМИ — НАУКА

В ключевое отличие Между эктоморфом-мезоморфом и эндоморфом лежит их размер и строение тела. Эктоморф — это тип телосложения с тонким телом, маленькими плечами, плоской грудью и тонкой костной структу

В ключевое отличие Между эктоморфом-мезоморфом и эндоморфом лежит их размер и строение тела. Эктоморф — это тип телосложения с тонким телом, маленькими плечами, плоской грудью и тонкой костной структурой, в то время как мезоморф — это тип телосложения с широкими плечами, узкой талией, относительно тонкими суставами и круглыми мышцами живота. Эндоморф, с другой стороны, является третьим типом телосложения с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями.

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три основных типа телосложения. Наш образ жизни, генетика, история и стиль тренировок являются основными факторами, определяющими тип телосложения. Более того, мы можем со временем изменить свой тип телосложения с помощью правильной диеты и упражнений. Тип телосложения эктоморф тонкий, с длинными конечностями и маленьким мышечным животом. Тело мезоморфа — средний тип, который легко набирает или легко теряет. У них тело прямоугольной формы с круглым мышечным животом. Эндоморф шире, чем эктоморф или мезоморф, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. Эндоморф легко набирает вес, но ему очень сложно похудеть.

1. Обзор и основные отличия
2. Что такое эктоморф
3. Что такое мезоморф
4. Что такое эндоморф
5. Сходства между эктоморфом-мезоморфом и эндоморфом
6. Сравнение бок о бок — эктоморф-мезоморф против эндоморфа в табличной форме
7. Резюме

Что такое эктоморф?

Эктоморф — один из трех типов телосложения. У эктоморфов худые тела или они худые. У них длинные конечности и маленькие мышечные животы. Кроме того, у них маленькие суставы и сухие мышцы. Их плечи тонкие и менее широкие. Кроме того, у них плоская грудь. У них быстрый метаболизм, и они очень быстро сжигают калории. Следовательно, им очень трудно набрать вес. Им сложно набрать вес, и их самая большая цель — набрать мышечную массу. Из-за этого эктоморфы также известны как хард-гейнеры.

Что такое мезоморф?

Мезоморф — это второй или средний тип телосложения между эктоморфом и эндоморфом. Мезоморфы, как правило, имеют широкие плечи, узкую талию, относительно тонкие суставы и круглые мышцы живота. Они от природы сильные и относительно мускулистые. Их тело несколько прямоугольной формы.

Рисунок 01: Типы телосложения

Мезоморфы служат лучшим типом телосложения для бодибилдинга, потому что мезоморфы могут легко набрать вес или похудеть. Поэтому мезоморфам следует с осторожностью относиться к потреблению калорий.

Что такое эндоморф?

Эндоморф — это третий тип телосложения, который выглядит немного коренастее. Они легко набирают вес. Тип телосложения эндоморфа твердый и в целом мягкий. Обычно они более короткого телосложения, с толстыми руками и более короткими конечностями.

Как и мезоморфы, они от природы сильнее и в хорошей форме. Как правило, они короткие и широкие. У них толстая грудная клетка и широкие бедра. Кроме того, их метаболизм медленный.

В чем сходство между эктоморфом-мезоморфом и эндоморфом?

• Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа телосложения.
• Перед тренировкой по бодибилдингу необходимо понять эти три типа.
• Более того, понимание всех трех типов телосложения помогает сбалансировать потребление калорий и помогает оставаться здоровым.

В чем разница между эктоморфом-мезоморфом и эндоморфом?

Эктоморф — это тип телосложения с тонким телом, маленькими плечами, плоской грудью и тонкой структурой костей, в то время как мезоморф — это тип телосложения с широкими плечами, узкой талией, относительно тонкими суставами и круглыми мышцами живота, а эндоморф — третьим телом. тип, который имеет более округлый вид, толстую грудную клетку, широкие бедра и более короткие конечности. Так что это ключевое различие между эктоморфом-мезоморфом и эндоморфом. У эктоморфов длинные конечности, у мезоморфов — относительно длинные конечности, а у эндоморфов — короткие. Таким образом, в этом тоже разница между эктоморфом-мезоморфом и эндоморфом. Кроме того, у эктоморфов быстрый метаболизм, а у мезоморфов и эндоморфов — медленный.

Приведенная ниже инфографика показывает дальнейшие различия между эктоморфом-мезоморфом и эндоморфом.

Резюме — эктоморф мезоморф против эндоморфа

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа телосложения. Эктоморфы худые, а мезоморфы от природы выглядят атлетично. Эндоморфы короче и круглее. Эктоморфам сложно набрать мышечную массу, в то время как мезоморфы могут довольно легко нарастить мышцы, а эндоморфы, как правило, легко набирают массу и мышцы. У эктоморфов тонкие плечи при небольшой ширине. У мезоморфа несколько широкие мускулистые плечи, а у эндоморфа более широкие плечи. Итак, это резюмирует разницу между эктоморфом-мезоморфом и эндоморфом.

Тренировка эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа

Прежде чем подобрать себе программу тренировки, необходимо определить к какому типу телосложения вы относитесь. Существует множество систем и классификаций по внешнему виду. Это и система доктора Кречмера, где деление происходит по психологическим особенностям в сочетании с пропорциями тела, и разделение на типы сложения академика Петленко, которое включает пять видов. Похожая система есть и у Черноруцкого. Мы же рассмотрим типы телосложения по Шелдону, где их выделяют всего три:

эктоморф, эндоморф и мезоморф.

---

Эктоморф и особенности его тренинга

Эктоморф – человек худощавого телосложения и с низким уровнем физической силы. Имеет ряд особенностей:

• ускоренный метаболизм, поэтому возникают сложности в наборе массы
• удлиненные конечности
• узкие плечи, бедра и грудь
• высокая выносливость
• имеют рельеф при минимальных нагрузках

 

Такие люди, в основном, стремятся к наращиванию мышечной массы. Но для того, чтобы это произошло, человеку с телосложением эктоморфа необходимо в корне менять свой образ жизни и питание. Обычно такие люди едят мало и редко. Но есть и исключения, это те, кто ест много и не полнеет.

1) В первую очередь, необходимо сократить влияние стресса на организм. Наладить регулярную половую жизнь. Улучшить качество сна, а именно, спать не менее 8 часов.

2) Затем очередь питания. Это основа основ. Необходимо прописать свой недельный режим по приему пищи. Составить меню так, чтобы на каждый день приходилось по 5-6 приемов пищи. Перерыв между ними составляет не более 2 часов. В рационе должно быть увеличено количество потребляемого белка. Исключены вредные жиры, а омега-3, рыбий жир и другие полиненасыщенные жиры – это неотъемлемая часть рациона. Ограничить продукты, ускоряющие метаболические процессы: сухофрукты, орехи. Заменить сахар на более сложные углеводы. Завтрак начинается с белка, затем медленные углеводы, с третьего приема пищи добавляются жиры и клетчатка (в ограниченном количестве!).

3) Для того, чтобы эктоморф эффективно набирал мышечную массу, в обязательном порядке принимается спортивное питание. Это гейнеры, белково-углеводные смеси, витамины и протеин. Для повышения работоспособности и выносливости применяются ВСАА, креатин и аргинин.

4) Тренировки. Программа составляется опытным тренером. Используется сплит-техника.  Прорабатываются отдельные группы мышц по дням. В каждый из дней тренировки должно быть включено базовое упражнение. Учитывая то, что люди такого телосложения восстанавливаются дольше, то интервалы между подходами должны быть увеличены. Мышцы начнут расти с увеличением рабочего веса. В подходе 10-12 повторений. Интенсивность необходимо увеличивать за счет большего количества подходов. При этом, правильное восстановление принесет больший эффект, ведь как мы знаем, «во время тренировки мы разрушаем мышцы, а во время отдыха – наращиваем». В тренировках стоит минимизировать аэробные нагрузки.

---

Мезоморф и особенности его тренинга

Мезоморфы – это люди среднего телосложения. Стройные и мускулистые, результативные в спортивных видах спорта, они легко регулируют свои обменные процессы, имеют небольшой процент жира в организме, без особых усилий наращивают мышечную массу.

Это идеальное телосложение для достижения высоких результатов в спорте. Нет никаких особенностей ведения образа жизни. Применяется достаточно стандартный пакет:

1) Нормализуется питание, соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 35-20-45%. Используются жидкие масла для приготовления салатов. Исключается все мучное и вредное, а также крахмальные продукты (картофель, белый рис) и сахар. В плане питания должно присутствовать 3 основных приема пищи и несколько перекусов виде фруктов/овощей, протеинового коктейля и кисломолочных продуктов с добавлением орехов.

2) Независимо от телосложения важно соблюдать режим. Здоровый сон и отдых в течение дня.

3) Что касается тренировок, то в данном случае программа выбирается относительно цели. Это может быть набор мышечной массы или работа на рельеф. Пример условий, чтобы держать себя в тонусе:

• каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 10-12 повторений
• отдых между подходами до 1 минуты
• включается работа «до отказа»
• два раза в неделю используется кардио по 30-40 минут
• мышечные группы распределены по дням недели
• выпивается не менее 2 л воды в день.

---

Эндоморф и особенности его тренинга

Эндоморф – это тип «большого» человека. Обычно он имеет округлые формы: голова, живот, туловище. Обладает крупным широким костяком, легко набирает жировые отложения. Достаточно сложно разогнать метаболизм, поэтому цели таких людей обычно связаны с уменьшением массы тела.

Даже несмотря на то, что такое телосложение вызывает трудности в работе над совершенным телом, налаженное соотношение нагрузок и питания дает отличный результат.

1) Необходимо соблюдать правильное питание и питьевой режим. Избегать изнуряющих диет. Отлично подойдет низкоуглеводная диета, к которой прибегать стоит постепенно, без резких скачков, иначе самочувствие может ухудшиться. Исключить все вредное, сладкое, мучное, жирное и жареное. Увеличить количество потребляемого белка. Питаться маленькими порциями в течение дня, чтобы не чувствовать голод. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Для контроля рекомендуется иметь при себе подсчетчик калорий и активности. Употреблять больше клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов.

2) Очень важно использование спортивного питания. В наборе должны присутствовать такие продукты как протеин, предтренировочный комплекс, витаминно-минеральный комплекс, карнитин, аргинин и жиросжигатели. Они сделают тренировки более интенсивными и эффективными.

3) Для эндоморфа тренировки — немаловажная часть программы. Важно правильное сочетание силовых тренировок и аэробных нагрузок. Заниматься необходимо 4-6 раз в неделю. Длительность занятий должна составлять 2-2,5 часа. Важно ежедневное выполнение кардионагрузки и аэробики. Помните про ЧСС и интенсивность тренинга, между подходами делайте минимальные перерывы.

---

Заключение

Независимо от телосложения, необходимо запомнить всего несколько правил:

• режим
• питание
• тренировки

А для быстрого восстановления после занятий спортом и улучшения метаболизма, применяйте соответствующее спортивное питание.

Типы сложения тела: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы

Существуют три основных типа телосложения: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы. Впервые они были описаны профессором Уильямом Шелдоном еще в 1937 году. Тип телосложения — это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры. Эти параметры заложены генетически при рождении, и именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности. Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете влиять на свой внешний вид.

Эктоморфы
Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.

Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес, это случится, только, если переедание будет систематическим, а рацион — не слишком здоровым.

Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню. Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы — их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит кушать незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.

Тренировки для этого типа должны быть короткими и интенсивными с фокусом на основные группы мышц.

Мезоморфы
Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.

Крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, в сочетании с прирожденной атлетичностью – это идеальное сочетание для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Этот типаж лучше всего реагирует на силовые тренировки, поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной легкостью.

Женщины-мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок, учитывая свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы, что обычно происходит при силовых тренировках. Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.

Если ваша цель — убрать не только жировую прослойку, но и объемы, стоит сфокусироваться на питании и кардионагрузках. А когда лишний жир ушел, можно добавить силовые тренировки на проблемные зоны.

Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Эндоморфы
Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина, широкие бедра, так называемый pear shape.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций. Эндоморфам нужно избегать быстрых диет и резкого урезания потребляемых калорий — это лишь снизит уровень обмена веществ.

В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако, организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки. Чтобы свести набор жировой прослойки к минимуму, тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки наравне с силовыми упражнениями.

Кроме того, эндоморфы предрасположены к более низкой повседневной активности. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.

В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал. Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

На самом деле, у большинства людей смешанный тип телосложения, «чистые» эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы практически не встречаются. Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами — два полюса и поэтому не могут совмещаться.

Интересно, что в классификации Шелдона этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm (мышцы и сердце) и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы) люди.

Знание особенностей своего типажа позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Точно знать и максимально использовать свои природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека. Будьте здоровы!

Мезоморф, эндоморф, эктоморф. Основные признаки

Согласно теории Шелдона, всех людей по морфологическим признакам можно разделить на три типа: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Это одна из наиболее простых и обстоятельных классификаций типов телосложения из ныне существующих. Шелдон делает попытку не только найти критерии для описания физических параметров тела, но и определить, какой темперамент стоит за той или иной внешностью. Сначала данная система конституционной типологии распространялась лишь на мужчин, но затем стала применяться и для женщин. Хотите знать, кто вы — мезоморф, эндоморф, эктоморф? Тогда присмотритесь к себе и сравните с нижеприведенными описаниями.

Эндоморфы

У них самый медленный метаболизм, хорошо развитые внутренние органы, особенно пищеварительная система. Они быстро накапливают жир и с трудом с ним расстаются. Люди такого типа имеют округлое и мягкое тело, короткую шею и широкую талию.

Эндоморфы доброжелательны и добродушны, медлительны и осторожны, в меру эмоциональны и терпимы. Они любят физический комфорт, вкусно поесть и расслабиться. Такие люди обладают хорошим чувством юмора, общительны и не склонны к раздражительности.

Мезоморфы

Этот тип называют еще атлетическим. Для него характерно пропорциональное телосложение, средний рост, широкие плечи, мускулистость. Обладатели такой фигуры склонны набирать лишний вес, но они могут довольно быстро его и сбросить. Мезоморфы без труда наращивают мышцы и накапливают физическую силу.

Что касается особенностей темперамента, то они энергичны, мужественны, настойчивы, склонны к риску, любят соперничество и физическую активность.

Эктоморфы

Они худощавые, жилистые и угловатые. Им присущи длинные и тонкие конечности, чаще высокий рост, короткое туловище, плоская грудная клетка, узкие плечи, минимальные запасы жира и слабо развитые мышцы, которые тяжело нарастить.

Эктоморфы любят одиночество и уединение, внутренне зажаты, застенчивы, артистичны, склонны к умственной деятельности. Считается, что у них самый большой мозг и хорошо развитая нервная система.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить?

В действительности большинство людей имеют черты всех трех типов в разной степени проявления. В чистом виде мезоморф, эндоморф, эктоморф встречаются не так часто, да и деление это весьма условно. Чтобы более точно узнать свой соматотип, нужно воспользоваться разработанным Шелдоном методом, где каждый индивид описывается тремя цифрами от 1 до 7. При этом 1 соответствует минимальному проявлению признаков того или иного типа, а 7 — максимальному. То есть чистый эндоморф — это 711, мезоморф — 171, эктоморф — 117. Человек с гармоничным телосложением имеет описание — 444. Понятно, что невозможны комбинации 111 и 777.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф и бодибилдинг

Определение принадлежности к тому или иному типу особенно актуально в бодибилдинге для выбора методики занятий. Ведь тренировка для эндоморфа совершенно не подойдет для представителей двух других типов.

Особенно повезло мезоморфам: атлеты с таким телосложением имеют больше всего шансов добиться выдающихся результатов в культуризме. Эндоморфы могут быстро наращивать мышечную массу, но им тяжело избавиться от лишнего жира и достичь хорошего рельефа. Труднее всего придется эктоморфам, которые не отличаются ни хорошими силовыми показателями, ни отзывчивыми на нагрузки мышцами. Они не смогут нарастить большие объемы, однако благодаря минимальному количеству жира их мускулатура всегда будет рельефной.

📌 Эктоморф, мезоморф и эндоморф — как узнать свой тип телосложения? | Фитсевен

Как определить свой тип телосложения — относитесь ли вы к спортивным мезоморфам, или к легко набирающим лишний вес эндоморфам? Несмотря на то, что ключевая разница видов телосложения заключается в ширине костей, параметры обмена веществ также играют важную роль.

Ниже в материале вы найдете сводную таблицу типов телосложения мужчин с рекомендациями выбора оптимальной стратегии тренировок и питания.

Что такое типы телосложения?

Типы телосложения — это классификация наиболее распространенных видов фигур человека с делением на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин.

В конечном итоге, эндоморфная составляющая провоцирует набор жира, тогда как мезоморф может до конца жизни оставаться в спортивной форме даже с минимальным уровнем физической активности. Эктоморфам же сложно дается набор веса в целом и мышц в частности.

📌Типы телосложения — кратко:

• эктоморф — худой от природы мужчина
• мезоморф — спортивный тип телосложения
• эндоморф — склонность к набору лишнего веса

Мезоморф — характеристики

Мезоморф — это спортивный тип телосложения, имеющий склонность к занятиям различными видами спорта. Мезоморфы характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышечную массу.

📌 Тип телосложения «мезоморф»:

• Атлетическое телосложение
• Низкий уровень жира при заметных мышцах
• Средняя или крупная кость
• Широкие плечи и развитая грудная клетка
• Быстрый метаболизм
• Хорошие силовые показатели

Как накачаться мезоморфу?

Cпортивное телосложение редко проявляется само себе — чтобы набрать первые килограммы мышечной массы, мезоморфу в любом случае потребуются месяцы упорных физических тренировок и правильного высококалорийного питания.

После того, как вес тела достигнет как минимум 70-75 кг (при стандартном росте 180 см), мезоморфу рекомендуется переходить на бодибилдерский сплит из 3 тренировок в неделю.

// Читать дальше:

Эндоморф — характеристики

Эндоморф — это склонный к набору лишнего веса тип телосложения. Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных. У подобных людей наблюдается замедленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному.

Ключ к созданию спортивного тела для эндоморфов кроется в постоянном соблюдении диеты — в частности, они должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов.

📌 Тип телосложения «эндоморф»:

• Крупная кость и массивные конечности
• Высокий уровень физической силы
• Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
• Замедленный метаболизм
• Избыточное жироотложение

Тренировки для эндоморфа

Лучшим форматом тренировок для эндоморфов станет чередование циклов на набор мышечной массы и циклов на усиление рельефа. Зимой акцент делается на том, чтобы накачаться, тогда как ближе к лету — сушка.

Сложность набора массы при этом заключается в том, что медленный обмен веществ и ограниченные способности запасать энергию делают тренировки новичка-эндоморфа особенно тяжелыми.

// Читать дальше:

Эктоморф — характеристики

Эктоморф — это худой о природы человек, отличающийся длинными конечностями и проблемами с набором веса (и мышц). Эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок.

Стратегия программы физических тренировок для худых эктоморфов должна строиться на редких, однако на интенсивных базовых упражнениях и на тренировках с низким количеством повторений (не более 8 повторов упражнения в каждом сете).

📌Тип телосложения «эктоморф»:

• Низкий уровень подкожного жира
• Ускоренный обмен веществ
• Узкие плечи и плоская грудная клетка
• Тонкие и длинные конечности
• Низкие силовые показатели

Тренировки для эктоморфа

Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо существенно увеличить норму суточных калорий, а также употреблять сывороточный изолят каждые несколько часов. Причина заключается в том, что рост и дальнейшее поддержание мышечной массы требуют существенного количества калорий.

// Читать дальше:

Разница между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом (Наука и природа)

ключевое отличие между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом лежит в их размере тела и структуре. Эктоморф — это тип тела с тонким телом, маленькими плечами, плоской грудью и тонкой структурой кости, а мезоморф — это тип тела с широкими плечами, узкой талией, относительно тонкими суставами и брюшками круглой мышцы. Эндоморф, с другой стороны, является третьим типом тела, который имеет толстую грудную клетку, широкие бедра и более короткие конечности.

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три основных типа тела. Наш образ жизни, генетика, история и стиль тренировок являются основными факторами, определяющими тип телосложения. Кроме того, мы можем изменить свой тип тела с течением времени с помощью правильной диеты и упражнений. Тип тела эктоморфа тонкий, с длинными конечностями и небольшими мышечными брюшками. Тело мезоморфа относится к среднему типу, в котором легко набрать вес или легко сбросить вес. У них прямоугольное тело с круглыми мышцами живота. Эндоморф шире, чем эктоморф или мезоморф, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. Эндоморф может легко набрать вес, но ему очень трудно похудеть.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Обзор и основные отличия
2. Что такое Эктоморф
3. Что такое мезоморф 
4. Что такое эндоморф
5. Сходство Эктоморфа с Мезоморфом и Эндоморфом
6. Сравнение друг с другом — Эктоморф Мезоморф против Эндоморфа в табличной форме
7. Резюме

Что такое Эктоморф?

Эктоморф является одним из трех типов телосложения. Эктоморфы имеют тонкие тела или тощие. У них длинные конечности и маленькие мышцы живота. Более того, у них маленькие суставы и худые мышцы. Их плечи тонкие и менее широкие. Кроме того, у них плоский сундук. У них быстрый обмен веществ, и они очень быстро сжигают калории. Следовательно, им очень трудно набрать вес. Они борются за то, чтобы набрать вес, и их главная цель — набрать мышечную массу. В связи с этим, эктоморфы также известны как хардгейнеры.

Что такое мезоморф?

Мезоморф — это второй или средний тип тела между эктоморфом и эндоморфом. Мезоморфы, как правило, имеют широкие плечи, узкую талию, относительно тонкие суставы и круглые мышцы живота. Они от природы сильные и относительно мускулистые. Их тело несколько прямоугольной формы.

Рисунок 01: Типы телосложения

Мезоморфы служат лучшим типом телосложения для бодибилдинга, потому что мезоморфы могут легко набирать вес или терять вес. Поэтому мезоморфы должны быть осторожны с потреблением калорий.

Что такое эндоморф?

Эндоморф является третьим типом тела и выглядит немного коренастым. Они могут легко набрать вес. Тип тела эндоморфа твердый и в целом мягкий. Они обычно имеют более короткое телосложение с толстыми руками и более короткими конечностями.

Подобно мезоморфам, они, естественно, сильнее и подходят. Как правило, они короткие и широкие. У них толстая грудная клетка и широкие бедра. Кроме того, их метаболизм замедлен.

Каковы сходства между Эктоморф Мезоморф и Эндоморф?

• Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа тела.
• Необходимо понять эти три типа до тренировки бодибилдинга.
• Кроме того, понимание всех трех типов телосложения помогает сбалансировать потребление калорий и помогает оставаться здоровым.

В чем разница между эктоморфным мезоморфом и эндоморфным?

Эктоморф — это тип тела, который имеет тонкое тело, маленькие плечи, плоскую грудь и тонкую структуру кости, тогда как мезоморф — это тип тела, который имеет широкие плечи, узкую талию, относительно тонкие суставы и круглые мышцы живота, а эндоморф — третье тело. тип с округлым внешним видом, толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. Так что это ключевое различие между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом. Эктоморфы имеют длинные конечности, в то время как мезоморфы имеют относительно длинные конечности, в то время как эндоморфы имеют короткие конечности. Таким образом, это также различие между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом. Кроме того, эктоморфы имеют быстрый метаболизм, в то время как мезоморфы и эндоморфы имеют медленный метаболизм.

Приведенная ниже инфо-графика показывает дальнейшие различия между эктоморфным мезоморфом и эндоморфным.

Основная информация — Эктоморф Мезоморф против Эндоморфа

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа тела. Эктоморфы худые, а мезоморфы выглядят естественно спортивно. Эндоморфы короче и округлее. Эктоморфы испытывают трудности с наращиванием мышечной массы, в то время как мезоморфы способны довольно легко наращивать мышцы, а эндоморфы имеют тенденцию легко набирать вес и мышцы. Эктоморфы имеют тонкие плечи с небольшой шириной. Мезоморфы имеют несколько широкие мышечные плечи, в то время как эндоморфы имеют более широкие плечи. Итак, это суммирует разницу между эктоморфным мезоморфом и эндоморфным.

Ссылка:

1. Creicos, Бен. «Какой у тебя тип телосложения? Пройди наш тест! » Bodybuilding.com, 3 января 2020 года, доступно здесь.
2. «Ваш тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф?» Мускул & Сила, 24 сентября 2018, Доступный здесь.

Изображение предоставлено:

1. «Bodytypes» от Granito diaz — собственная работа (CC BY-SA 4.0) через Commons Wikimedia

Миф о классификации типов телосложения

Существует распространенное мнение, что мы попадаем в одну из трех категорий телосложения; мы либо эктоморф, либо мезоморф, либо эндоморф. Хотя это правда, что каждый из нас склонен к определенному типу телосложения, индивидуальные различия на самом деле играют гораздо более важную роль в определении нашего типа телосложения, как объясняет специалист по тренировкам Флориан Нок.

В 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон разработал систему классификации человеческого тела, в которой утверждал, что все люди были либо эктоморфами, либо мезоморфами, либо эндоморфами.

Эктоморфы были определены как стройные, поджарые и лучше всего подходящие для тренировок на выносливость. Напротив, эндоморфы считались сильными, крупными и способными быстро наращивать мышцы. Наконец, мезоморфы были комбинацией того и другого; от природы атлетичны, обладают высокой реактивностью и оснащены для похудания и набора мышечной массы.

Всего через несколько лет психологи начали дискредитировать эту теорию. Тем не менее, эта система классификации по-прежнему рассматривается многими в фитнес-сообществе как эталон.

Начать обучение

Эктоморф, мезоморф, эндоморф: Проблемы помещения людей в коробки

Первая проблема состоит в том, что эта система является чрезмерным упрощением; мы не можем разделить типы телосложения всего на три класса. Каждый из семи миллиардов людей на Земле имеет немного другой тип тела.

Вторая проблема заключается в том, что эта система классификации не исправлена. Мы меняемся и развиваемся, поэтому многие из «одаренных» спортсменов-мезоморфов раньше были эндоморфами или эктоморфами.

Наконец, ограничивая нас фиксированными типами, он ограничивает наше восприятие того, чего мы можем достичь. Кто-то, считающийся эктоморфом, мог подумать, что для него невозможно когда-либо набраться силы, поэтому они даже не пытались. Эндоморф может поверить в то, что он не может похудеть, хотя после нескольких изменений образа жизни нет никаких причин, по которым они этого не могут.

Откуда берутся наши индивидуальные различия?

Генетика играет значительную роль в определении индивидуальных различий.На макроуровне на некоторые характеристики влияет наша ДНК и этническое наследие. Мы также наследуем черты наших родственников, и на индивидуальном уровне все мы обладаем уникальными характеристиками, такими как пропорция типов мышечных волокон и длина наших конечностей. Сочетание этих характеристик формирует очень индивидуальный тип телосложения.

Обучение также может влиять на индивидуальные различия. Впечатляюще стройные тела бегунов на длинные дистанции и мощные мускулы тяжелоатлетов не были генетически детерминированы, а сформированы на тренировочной площадке.Наши индивидуальные различия зависят от нашего метода тренировок, частоты и интенсивности. С помощью упражнений на выносливость, таких как бег и HIIT, вы тренируете медленно сокращающиеся мышечные волокна и можете развить некоторые «эктоморфные» черты, такие как низкое содержание жира в организме и сухие мышцы. Во время силовых тренировок вы наращиваете мышцы с быстросокращающимися и промежуточными волокнами, что увеличивает размер мышц.

Наконец, ваш образ жизни играет важную роль. Будучи активным и заботясь о своем теле, вы улучшаете его способность наращивать мышцы и терять жир.

Подведем итоги:

Вы определяете черты своего тела. Сочетание всех этих факторов определяет наш тип телосложения, а не анахроничную и ограниченную систему классификации. Генетика — только одна часть уравнения; характеристики вашего нынешнего типа телосложения — это образ того, что вы делали до сегодняшнего дня; Вам решать, как определить свое следующее тело и поработать над ним.

Начните индивидуальное тренировочное путешествие прямо сейчас

Современный взгляд на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа

Три типа телосложения; Мезоморф (вверху), эндоморф (внизу L), эктоморф (внизу R)

Том Венуто

Q: Привет, Том, я прочитал твою книгу «Сожги жир, накорми мышцы», и когда я добрался до главы о типах телосложения, меня особенно заинтриговала 7-балльная шкала Шелдона для анализа типов телосложения, и у меня есть несколько вопросов по этому поводу. .Во-первых, возможно ли иметь любой тип телосложения? Я думаю, что мне повезло, что у меня есть элемент мезоморфа, потому что у меня уже было немного мышц до того, как я начал, и после подъема я действительно смог увидеть разницу, но я не уверен, сколько других типов у меня есть . У меня довольно маленькие суставы, но я, кажется, легко набираю жир, когда позволяю себе отказаться от диеты и тренировок, и я должен признать, что это немного расстраивает. Можете ли вы помочь мне определить мой точный тип телосложения? Последний вопрос: действительно ли знание вашего типа телосложения имеет значение для достижения ваших целей в фитнесе?

A: Оценка вашего типа телосложения с помощью классической системы, изобретенной психологом Уильямом Шелдоном, называется «соматотипированием».«Большинство людей просто используют термин тип телосложения вместо соматотипа, но как бы вы это ни называли, люди были заинтригованы этой концепцией в течение многих лет.

Еще в 80-е и 90-е годы интереса было еще больше. В те дни почти в каждой книге о бодибилдинге, которую я читал, был раздел, объясняющий три основных типа телосложения. Большинство авторов и экспертов считали, что знание своего типа телосложения было полезным инструментом для корректировки тренировок и питания.

Сегодня некоторые авторитеты в области фитнеса утверждают, что телетайп устарел и бесполезен.Возможно, они отчасти правы, но не выливайте ребенка вместе с водой из ванны. Если вы подойдете к этому с более современной точки зрения, то знание тенденций вашего тела может быть полезно во многих отношениях.

Тип тела эндоморфа

Три основных соматотипа:

Согласно системе Шелдона, существует три основных типа телосложения:

Endomorph — крупный каркас, большие суставы, округлые, с высоким содержанием жира

Мезоморф — средний корпус, средние суставы, мускулистый, худощавый

Ectomorph — маленькая рама, мелкие суставы, худощавый, очень худой

Используя числовую шкалу, вы можете получить еще более конкретную информацию, присвоив оценку от 1 до 7 за то, насколько сильно вы подходите к каждой категории.Чистые типы телосложения (7 баллов по шкале Шелдона) редки, но существуют. Чистый эктоморф — высокий, очень худой (без мускулов) и без грамма жира — может оценить эндоморф: 1, мезоморф: 1, эктоморф: 7 (1-1-7).

Обычно есть разные типы телосложения, но обычно один или два являются доминирующими, например, эндомезоморф или эктомезоморф. Например, у вас может быть тип телосложения 7-3-2 (эндо-мезо-экто), который в основном является эндоморфным и немного мезо и экто, или вы можете быть 1-5-5 (эндо-мезо-экто). ), который представляет собой сильную смесь мезоморфа и эктоморфа.Вы не можете иметь одновременно высокий балл эндоморфа и эктоморфа, потому что это противоположные края спектра.

Тип телосложения мезоморф

Оценить ваш тип телосложения с помощью системы Шелдона можно только путем визуального наблюдения, поэтому без фотографий или, по крайней мере, очень подробного словесного описания, дающего хорошее представление о себе, мы не сможем определить вашу категорию. Однако обычно ваша собственная самооценка верна. Если вы думаете, что у вас есть элемент мезоморфа, потому что у вас была естественная мускулистость еще до того, как вы начали поднимать тяжести, то, вероятно, так и есть.Если вы также думаете, что у вас есть какие-то характеристики эндоморфа, потому что вы легко набираете жир, а также мышцы, вы, вероятно, так и сделаете.

Это увлекательный предмет с интересной историей, но тратить много времени на то, чтобы вычислить свой точный 7-балльный балл, необязательно, кроме как из чистого любопытства. Тип телосложения — не самое важное, что нужно знать при составлении плана тренировок и питания. Что может быть полезно, так это понимание вашего доминирующего типа телосложения (или смеси двух основных типов).

Также полезно, если вы посмотрите на это с более современной и научной точки зрения. Система соматотипов была разработана в 1930-х годах, до того, как области бодибилдинга и фитнеса еще были развиты, а исходная система типирования тела имела ограничения и недостатки. Вот почему уместно задать вопрос: «Имеет ли значение знание вашего типа телосложения для достижения ваших целей в фитнесе?»

Оценка своего соматотипа по старой системе Шелдона — это всего лишь инструмент для классификации того, как ваше тело выглядит сейчас.Утверждение, что вы похожи на эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа, не делает различия между вашими врожденными склонностями, которые продиктованы генетикой (то, что жестко встроено в вашу ДНК, известную в современных терминах как генотип), и тем, как ваше тело меняется в результате тренировок и тренировок. питание (способ взаимодействия ваших генов с окружающей средой и поведением, известный сегодня как фенотип).

Тип телосложения Эктоморф

Сказать, что вы эндоморф — это просто описание. Это все равно, что сказать, что у вас голубой цвет глаз, у вас светлые волосы или ваш рост шесть футов.Это описание физических характеристик, которые очевидны. Более уместные вопросы: насколько легко изменить вашу нынешнюю внешность и насколько полезно знание вашего типа телосложения для корректировки ваших планов питания и тренировок?

Современный набор текста для 21 века

Дав имена основным структурам тела, Шелдон создал это поле и заложил все основы. Однако более полезны новые подходы к теории типирования тела, такие как метод Хита-Картера и способ, которым я объясняю его в книге «Сжигай жир, накорми мышцы» (BFFM).

Современная теория типирования тела является усовершенствованием исходной системы соматотипирования по нескольким важным причинам:

1. Современная теория телосложения признает, что внешний вид вашего тела может измениться в результате физических упражнений, диеты и старения.

Шелдон создал свою систему, исследуя тела в один фиксированный момент времени, и он считал, что по большей части ваш тип телосложения не меняется. Тем не менее, очевидно, что некоторые аспекты вашей внешности, такие как жировые отложения и мышечная масса, определенно могут меняться со временем, в то время как другие, такие как прикрепление мышц и диаметр костей, более или менее неизменны из-за генетики.

Поскольку первое может измениться при правильных тренировках и питании, вы можете начать выглядеть как непригодный, толстый эндоморф, а после месяцев приложенных усилий в конечном итоге выглядеть мускулистым и подтянутым мезоморфом. Когда это происходит, возникает новый вопрос: если вы достигнете такого типа трансформации тела, то к какому типу телосложения вы относитесь — эндоморф или мезоморф? Старая система не могла решить эту проблему.

Более совершенная система типирования тела могла бы различать телосложение и ваш «естественный» тип тела или .Вы не можете изменить свой естественный тип телосложения, который включает в себя такие вещи, как структура костей и различные генетические предрасположенности, но вы можете резко изменить состав своего тела, если приложите согласованные усилия.

Люди, которые ничего не делают в плане питания или упражнений, на самом деле будут стремиться к точке стабилизации состава тела, а это их естественный тип телосложения. В нашем современном обществе, ориентированном на питание и малоподвижный образ жизни, последствия бездействия еще хуже, чем когда-либо, для людей с генетикой ниже олимпийской.

2. Современная теория телосложения может добавить метаболические характеристики к рейтингу телосложения.

Некоторые специалисты, занимающиеся современным типированием телосложения, могут также учитывать внутреннюю физиологию, а не только внешний вид. Если у вас есть генетические предрасположенности, их знание может помочь предсказать такие вещи, как то, насколько хорошо ваше тело обрабатывает определенные продукты или целые группы продуктов, такие как углеводы. (Как правило, эндоморф имеет тенденцию к большей непереносимости углеводов и требует большего усердия в питании, иногда склоняясь к низкоуглеводному подходу, но, безусловно, к диете с очень низким содержанием калорий).

Для получения такой информации требуется больше, чем фотографии или визуальная оценка — для этого могут потребоваться анализы (крови) от врача или ответы на серию вопросов о здоровье и питании. Многие из этих телесных тенденций, особенно при взаимодействии с пищей, просто возникают в результате личных проб и ошибок.

3. Современная теория телосложения определяет тенденции или предрасположенности — как генетические, так и поведенческие.

У вас есть основные структурные и метаболические характеристики тела, которые не изменятся, но вы не застрянете в таком же виде на всю оставшуюся жизнь. Вы можете изменить внешний вид своего тела, потому что вы можете изменить его состав. Однако вы должны помнить, что состав тела может меняться в лучшую или худшую сторону в зависимости от вашего образа жизни. Ничего не делать — это выбор, который ведет к ухудшению.

Помимо того, что энтропия является автоматическим течением природы, у вас есть свои собственные естественные склонности, как биологические, так и поведенческие , которые влияют на направление, в котором вы наклоняетесь, если вы не предпринимаете сознательных усилий для изменения.Если вы не прилагаете усилий для улучшения состава своего тела и естественным образом склоняетесь к полноте и полноте, у вас есть склонность к эндоморфу. Если вы легко худеете и худеете (без лишнего жира), вы склоняетесь к эктоморфным тенденциям.

Точно так же ваши естественные склонности влияют на то, насколько легко вы улучшаете , когда действительно прилагаете усилия для изменения. Сегодня в сообществе специалистов по физическим упражнениям хорошо известно, что группа людей может совершенно по-разному реагировать на одну и ту же программу тренировок.Это особенно актуально для наращивания мышечной массы.

Исследования открыли гены, которые влияют на ожирение, но генетика диктует, какую мышечную массу вы можете нарастить в еще большей степени. Другими словами, у людей с избыточным весом больше шансов родиться, чем родиться (на это больше влияет поведение и окружающая среда, чем генетика), а у элитных бодибилдеров больше шансов родиться, чем стать (возможность нарастить экстремальную мышечную массу больше зависит от генетики. чем поведение и окружающая среда).

Что важнее, генетика или поведение?

Чего большинство людей не осознают, когда спрашивают: «Какой у меня тип телосложения?» в том, что они, по сути, задают один и тот же главный вопрос, над которым размышляли миллионы людей во всех сферах деятельности: зависит ли степень вашего успеха от генетики (таланта) или поведения (работы)? В контексте фитнеса естественный тип телосложения — это генетика, а тренировки и питание — это работа.Если они оба имеют значение, что важнее?

Известные журналисты и авторы пытались затронуть этот вопрос в книгах, статьях и дискуссиях о спорте и фитнесе, а также в музыке, искусстве и так далее. Споры, несомненно, будут продолжаться, но все согласны с тем, что, конечно, генетика имеет значение, особенно в определенных областях спорта, которые требуют определенных физических характеристик (которые вы могли унаследовать или не унаследовать).

Для успеха важнее упорный труд в течение длительного периода времени (который сегодня позитивные психологи называют упорством).Что еще важнее, так это установка на рост — вера в то, что ваш рост не является фиксированным из-за генетики, но что вы можете измениться и продолжать совершенствоваться на всю жизнь, если вы много работаете и продолжаете упорно работать. Почему это так важно? Потому что ваши убеждения влияют на ваше поведение, в том числе на то, как много вы работаете. Невозможно узнать свой реальный потенциал, если вы не будете постоянно работать в течение длительного времени.

В попытках бодибилдинга, похудания и фитнеса опасно думать о типах телосложения как о полностью фиксированных или генетических как о высшем арбитре того, какое телосложение вы можете развить.Это забывает о разнице между строением тела, которое каждый может изменить в процессе работы, и естественным генетическим типом телосложения, который по большей части неизменен.

Самая большая проблема в том, что слишком многие люди анализируют свой тип телосложения, а затем позволяют ярлыку ограничивать их. Они проводят оценку типа телосложения по Шелдону и говорят: «Ну, я эндоморф, а это значит, что у меня плохая генетика, так что толку, я никогда не стану худой. Это отношение, которое заставляет людей даже не начинать. , не говоря уже о том, чтобы упорно трудиться над этим в течение длительного времени, даже если это основано на ложных и самоограничивающих убеждениях.

Мой естественный тип телосложения — эндомезоморф. С моим типом телосложения я могу довольно хорошо нарастить мышцы, если постоянно применяю себя к тяжелым тренировкам (мезоморф), но я также обнаружил, что моя естественная тенденция, если я перестану работать над этим, — очень легко набирать жир, а жир идет. отключение только при высокой активности и очень строгой диете (эндоморф). Я определенно не худой от природы. Я считаю, что хорошо реагирую на подъемы, но размер моих мышц быстро сокращается, когда я не тренируюсь постоянно.Так что моя генетика для наращивания мышечной массы неплохая, но и не элитная. Даже если бы я захотел и посвятил бы этому свою жизнь, я бы никогда не выглядел как мистер Олимпия Фил Хит.

Тем не менее, я добился успеха в бодибилдинге и фитнесе. Нет, я никогда не становился профессионалом, но я смог развить свое телосложение до такой степени, что я мог участвовать в соревнованиях и побеждать в государственных и региональных соревнованиях и даже попадать в два лучших места в национальных соревнованиях по тестированию на наркотики. Что еще более важно, я был доволен своим внешним видом. Я никогда не пытался выглядеть как мистер Олимпия.Я пытался стать лучше, и я прошел долгий путь от того, с чего начал.

Если бы я сравнил себя с чистым мезоморфом с до смешного полным мышечным животом и идеальной структурой костей, который легко похудел без большого количества кардио, и пытался следовать их программам питания и тренировок, а также их уровню комплаентности, я бы разочаровался . Я бы удивился, почему я не выгляжу одинаково, прилагая одинаковые усилия в одно и то же время. Вместо этого я скорректировал свой подход, основываясь на том, что я узнал о склонностях своего типа телосложения, и делал то, что для меня требовалось, столько времени, сколько это требовалось мне.На это ушли годы.

Изменяемые и неизменные физические характеристики

Используя современный подход к типированию тела (и просто обращая внимание на свои результаты), вы можете определить свой естественный тип тела и использовать эту информацию для улучшения своего фитнес-пути. Попутно вы должны принять то, над чем у вас нет контроля, и предпринять масштабные действия, чтобы изменить то, над чем вы действительно можете повлиять.

Вы не можете увеличить ширину ключиц, чтобы плечи выглядели шире, но вы можете выполнять упражнения для дельтовидных мышц, которые будут наращивать мышцы и заставят вас выглядеть шире.Вы не можете уменьшить ширину бедренных костей, но можете сжечь жир и уменьшить талию с помощью правильной диеты. Вы не можете превратить высокую, долговязую костную ткань с мелкими суставами в более короткую и коренастую, но вы можете накачать мышцы на каждой части тела с помощью правильной программы тренировок с отягощениями и правильного питания.

Если ваша талия становится меньше, ваши плечи расширяются или вы заполняете худую фигуру из-за питания, тренировок и изменения образа жизни, вы в конечном итоге выглядите как другой человек. Изменился ли твой тип телосложения? Ну да, ты превратился из толстого эндоморфа или худого эктоморфа в спортивного мезоморфа.Но нет, присущий вам тип телосложения — структура костей, прикрепления мышц и так далее — не изменился. Что изменилось, так это состав тела, и именно так вы можете полностью изменить свою внешность, независимо от вашего естественного типа телосложения.

Если вы посмотрите на фитнес-сообщество, вы можете найти бесчисленное количество примеров того, как эктоморфы были худыми и стали чемпионами по бодибилдингу, или эндоморфы, которые страдали ожирением и стали худыми. С другой стороны, вы можете найти атлетов, которые растолстели, и мезоморфов, которые стали ленивыми и потеряли большую часть своей мускулатуры.Помните, что состав тела может меняться в обоих направлениях, поэтому мы всегда должны быть начеку.

Вы всегда можете изменить композицию тела. Вот почему есть изъян в старых представлениях о том, что тип телосложения полностью фиксируется или что генетика полностью определяет ваши результаты. Если вы слишком серьезно относитесь к классификации типов телосложения, возникает соблазн думать, что различные типы телосложения являются «хорошими» или «плохими» и принесут вам пользу или ограничат вас. Ваша цель — взять то, что у вас есть, и извлечь из этого максимальную пользу.Улучшайте как можно больше. Работайте усердно и посмотрите, к чему это приведет.

Как далеко вы можете зайти? Вы никогда не узнаете, если не попробуете. Оптимизм — это добродетель, и лучше ставить слишком высокие цели, чем слишком низкие, но вы также должны быть реалистами, особенно в отношении сроков достижения цели. Один из способов понять тип телосложения — это то, что он поможет вам ставить реалистичные цели. Сюда входят цели в отношении скорости внесения изменений и достижения идеального телосложения в долгосрочной перспективе.

Нет гарантии, что вы будете выглядеть точно так же, как фитнес-модель с обложки журналов Men’s Health или Shape, при любом объеме работы, потому что у вас может быть разное строение тела.Не у всех из нас есть генетика, чтобы достичь 1% лучших в любом виде спорта.

Бодибилдинг, в частности, требует определенных генетических характеристик, таких как длина мускулов живота, количество мышечных волокон, тип волокон и точки прикрепления мышц. Вы не можете их изменить. С другой стороны, на потерю жира меньше влияют генетические факторы, чем на структуру костей и архитектуру мышц. Есть гены, которые влияют на риск ожирения, но уровень жира в организме очень изменчив.

Хорошая новость заключается в том, что у всех нас есть потенциал для улучшения, выходящего далеко за рамки того, где мы сейчас находимся, потому что то, как ваше тело выглядит сейчас, является результатом генетики (естественного типа телосложения) в сочетании с окружающей средой и поведением.И то и другое имеет значение, но вы можете в значительной степени контролировать и изменять свое окружение, и вы полностью контролируете свое поведение, поэтому нет смысла терять сон из-за того, что у вас «правильный» тип телосложения.

Естественный тип тела как тенденция

Учитывая эти факты о зависимости типа телосложения от состава тела и генетики от работы, мы понимаем, что вы можете делать снимки и оценивать свой тип телосложения в зависимости от того, как вы выглядите сейчас, но это уже не так полезно. Более показательно увидеть набор фотографий до и после, которые показывают ваше тренированное и нетренированное состояние.Знание того, как вы выглядите без тренировок или диеты, как вы реагируете на тренировки и что происходит, если вы тренировались, но затем остановились, дает более ценные подсказки о вашем естественном типе телосложения. Эта информация раскрывает ваши естественные наклонности.

Например, если у вас была некоторая степень естественной мускулистости еще до того, как вы начали, ваши мышцы очень хорошо реагируют на тренировки, и вы не теряете мышцы быстро или полностью, когда прекращаете тренироваться, вероятно, у вас высокая доля мезоморфа.Если у вас слишком много жира, сколько вы себя помните, ваше тело реагирует на тренировки и диету, но медленно, и ваша склонность, когда вы расслабляетесь, — терять прогресс и быстро набирать жир, тогда ваш доминирующий тип телосложения. вероятно эндоморф. Точно так же парень, который всегда был «бобовым шестом» — высокий, худой и поджарый, который реагирует на тренировки и медленно наращивает мышцы, но снова быстро становится худым, если прекращает тренироваться, является прирожденным эктоморфом.

«Используй или потеряй» применимо ко всем, независимо от того, какой у вас тип генетики — просто с одним это происходит быстрее, чем с другими.Вот почему вы никогда не можете прекратить свои тренировки и питание, за исключением коротких (нормальных) перерывов на восстановление. Если вы остановитесь, состав вашего тела вернется к естественной точке стабилизации. Если вы хотите сохранить достигнутый прогресс, здоровье и фитнес должны быть обязательством на всю жизнь.

Благодаря настойчивости многие люди добились успеха, независимо от их телосложения. Для натурального эндоморфа не редкость вылепить такое удивительное телосложение, что люди смотрят на него и говорят, что они, должно быть, мезоморфы.Но внешний вид может быть обманчивым. По правде говоря, для получения этих результатов потребовалась невероятно тяжелая работа в течение длительного периода времени, но наблюдатели часто не ценят усилия, которые были вложены в достижение такой формы — они могут подумать, что они просто одаренные. В бодибилдинге и фитнесе есть юмористическая, но верная поговорка: «Чем больше я работаю, тем лучше проявляется моя генетика».

Одна из причин, по которой эти прирожденные эндоморфы успешно сохраняют свои стройные мускулистые тела, заключается в том, что они понимают присущий им тип телосложения и склонности к поведению.Они знают, что если они немного расслабятся, они могут очень быстро снова набрать жир. В результате эндоморфы, которые достигают высшей формы, обычно развили прекрасные привычки образа жизни, дисциплину чемпионов, потрясающую трудовую этику и вечную бдительность, чтобы не упасть назад. В этом смысле можно сказать, что наличие естественных склонностей к эндоморфам было преимуществом. Это аксиома, что нет ничего более распространенного, чем растрата таланта. Самые одаренные не всегда становятся лучшими; они часто прибегают к своей генетике и работают не из самых тяжелых.

Почему поведение является частью вашего телосложения

Если мы заинтересованы в использовании телетайпирования современным способом, важно учитывать, что наш естественный тип телосложения, с которого мы начинаем и к которому, как правило, возвращаемся, если не предпринимаем никаких усилий для изменения, обусловлен не только биологией, но и поведение.

Человек с определенным типом телосложения обладает не только физическими чертами, но и склонностями к поведению. Расслабленный эндоморф имеет тенденцию замедляться и меньше двигаться. Сильно возбужденный эктоморф имеет тенденцию ускоряться и больше двигаться.Остановитесь и подумайте об этом на минуту: в значительной степени быть эктоморфом во многом связано с естественным высоким уровнем активности или NEAT. У эндоморфа от природы низкий уровень активности. Это калории на стороне.

Что касается побочных калорий, эктоморф, если они не просто сжигают все, что едят, , даже не задумываясь об этом, может иметь тенденцию к снижению аппетита и уменьшению потребления пищи. Эндоморф может иметь поведенческую тенденцию есть больше, часто до тех пор, пока он не насытится, даже не задумываясь об этом .Эти типы поведенческих тенденций могут быть генетическими или находиться на уровне осознания, и современная теория типирования тела предполагает, что эти поведенческие тенденции являются частью вашего естественного типа телосложения.

Хорошая новость в том, что даже если ваше естественное поведение в еде и активности генетически обусловлено, ваше поведение всегда можно изменить, если вы осознаете это и приложите усилия.

Главный вопрос: имеет ли ваш тип телосложения вообще значение для бодибилдинга, фитнеса и похудания?

Новый подход к телосложению полезен во многих отношениях, потому что знание вашего естественного типа телосложения и склонностей помогает вам более точно настроить свой план питания и тренировок.

Например, эндоморфы лучше справляются с большим количеством кардио, а эктоморфы — с меньшим. Эктоморфы и мезоморфы могут лучше справиться с большим количеством углеводов, эндоморфы — с меньшим. Эндоморфам необходим высокий уровень активности, чтобы поддерживать потерянный жир, в то время как эктоморфам нужен низкий уровень активности, чтобы поддерживать набранные ими мышцы. Зная свой тип телосложения, вы можете внести эти и другие простые изменения в свою программу, которые помогут вам добиться лучших результатов.

Самое большое заблуждение среднего человека по этому поводу состоит в том, что вы должны определить свой тип, а затем следовать программе тренировок и питания, специально предназначенной для этого типа.Это не так. Фактически, эта идея граничит с псевдонаукой, поэтому старая система типирования тела в первую очередь привлекла критику.

Основы правильного питания и тренировок одинаковы для всех. Не существует диеты для эктоморфа или тренировок для эндоморфа. Однако знание того, что вы эктоморф или эндоморф, действительно поможет вам внести небольшие индивидуальные корректировки в свою программу, чтобы она лучше соответствовала вашему телу и вашим наклонностям. Вы также можете использовать эти знания о типе телосложения, чтобы более разумно ставить цели.Кроме того, понимание истины о генетике в сравнении с работой и окружающей средой может помочь вам развить лучшее отношение к своему телу и вашим стремлениям стать лучше.

Итог: современный подход к типированию тела может быть очень полезным. Просто убедитесь, что вы признаете, что ваши склонности являются как генетическими, так и поведенческими, поэтому есть некоторые вещи, которые вы можете изменить, а некоторые — нет. Затем приступайте к работе над тем, что вы можете изменить, и используйте свои знания о своем уникальном типе телосложения, чтобы скорректировать свой план.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ОБСУДИТЬ ЭТУ СТАТЬЮ В ФОРУМАХ BURN THE FAT INNER CIRCLE

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
ВНУТРЕННИЙ КРУГ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ БОЛЬШЕ
ДЕТАЛИ ЧЛЕНСТВА

Авторские права Сожгите толстый внутренний круг. Воспроизведение этой статьи запрещено.

Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф: действительно ли соматотипы имеют значение?

Что такое соматотипы? Это имеет значение?

Меня несколько раз просили написать о соматотипах.Соматотип — это генетический тип телосложения, который зависит от вашего роста, а также от вашей мышечной и жировой массы.

Когда я попросил меня написать эту статью, моя подруга и коллега Николь Осинга сказала мне, что как эктоморф она хорошо перерабатывает углеводы.

Я мезоморф, но я тоже очень хорошо перевариваю углеводы.

Хммм.

Это заставило меня задуматься, есть ли хоть какая-то правда в этом соматотипе, потому что, честно говоря, за свои 20 лет практики я всегда игнорировал концепцию, что чей-то тип телосложения говорит вам что-то определенное об их физических упражнениях и требованиях к диете.

Откуда произошли соматотипы?

соматотипов были придуманы в 1940-х годах психологом Уильямом Гербертом Шелдоном, который думал, что может определить личность человека в целом по тому, как он выглядит. Чудак.

Что такое три соматотипа? Какой ты соматотип?

Эктоморф: худощавый, с небольшим количеством жира и небольшой мускулатурой. Считается, что у этих людей проблемы с набором веса.

Эндоморф: жира и мускулов, с более округлой формой тела, чем у эктоморфов.Считается, что они легко набирают вес.

Мезоморф: атлетичных и мускулистых, считается, что эти люди легко набирают и теряют вес.

Однако большинство людей представляют собой комбинацию этих типов; довольно редко можно увидеть человека, который попадает прямо в одну из трех вышеперечисленных. К ним относятся:

Эктоэндоморфы: классическое тело грушевидной формы с большими бедрами и бедрами и меньшей верхней частью тела.

Эндоэктоморфы: яблочно-формы, с большим количеством жира в средней части и тонкими ногами.

Я знаю, что вы заняты размышлениями о том, к какому соматотипу относитесь, но прежде, чем вы это сделаете, для дерьма и хихиканья, вот полный испорченный список того, что, по мнению Шелдона, было чертами каждой группы:

Эктоморф: худощавый, худой, стройный, стройный, гибкий, долговязый, неотенозный, плоскогрудый, слегка мускулистый, слабый, хрупкий, хрупкий и обычно высокий; описывается как умный, созерцательный, меланхоличный, трудолюбивый, женственный, покорный, неполноценный, перфекционист, причудливый, идиосинкразический, чувствительный к боли, мягкий, нежный, любящий, услужливый, умиротворяющий, спокойный, мирный, уязвимый, скромный, самоуничижительный, социально неуклюжий , одинокий, скрытный, скрывающий, застенчивый, замкнутый, застенчивый, замкнутый, оборонительный, неудобный, напряженный и тревожный.

Эндоморф: толстый, круглый, тяжелый, обычно невысокий, с трудом теряющий вес; описывается как открытый, общительный, общительный, дружелюбный, дружелюбный, ласковый, принимающий, счастливый, довольный, удовлетворенный, непринужденный, легко самодовольный, ленивый, нелюдимый, эгоистичный, жадный, одаренный и медленно реагирующий.

Мезоморф: твердый, крепкий, треугольный, мускулистый, толстокожий и с хорошей осанкой; описывается как спортивный, энергичный, предприимчивый, готовый рисковать, конкурентоспособный, экстравертный, агрессивный, мужественный, мачо, авторитетный, сильный, напористый, прямой, решительный, буйный, доминирующий, жесткий, строгий, удачливый, энергичный, энергичный, решительный, смелый , и амбициозный.

То есть, наверное, я мачо … ха-ха! Но эндоморфы: толстые, ленивые и медлительные? И «хорошо обеспеченные» ??! МОЙ БОГ.

Очевидно, довольно нелепо и слегка оскорбительно полагать, что тип телосложения человека может предсказать, кем он является. В конце концов, Шелдон стал известен как шарлатан за то, что даже предложил это (и, вероятно, использовал фотографии обнаженных студенток университета без их ведома).

Несмотря на то, что соматотипы не создавались для прогнозирования реакции человека на упражнения и еду, множество торговых точек (многие из них низкого качества) по-прежнему публикуют «тренируйтесь для вашего типа телосложения» или «как есть, когда вы эктоморфов, и я почти уверен, что люди все еще их читают.

Может ли соматотип сказать нам, будет ли кто-то легко наращивать мышцы? Или какую диету им следует придерживаться? У разных соматотипов разная скорость метаболизма?

Давайте откроем это и посмотрим.

Соматотипы и упражнения.

Посмотрите на любого, кто когда-либо выигрывал крупный марафон: это эктоморфы, длинные и худощавые. Футболисты? Классические эндоморфы, с огромными ногами и туловищами. Означает ли это, что ваш соматотип ограничивает ваш вид деятельности?

Нет.

Хотя эктоморфы могут найти бег на длинные дистанции легче и, следовательно, с большей вероятностью будут им заниматься, это не означает, что всем остальным следует ограничиваться видами спорта, не связанными с выносливостью. Люди намного сложнее, чем их форма, и все мы по-разному реагируем на определенные виды упражнений.

Доктор Нанси Гест, доктор медицинских наук, диетолог, тренер по силовой и физической подготовке и исследователь генетики, говорит мне, что каждый человек начинает с общего соматотипа, но генетика, частота упражнений, объем и тип играют огромную роль в том, как человек может переопределить их типы телосложения.

Короче говоря, нет никаких доказательств того, что соматотип может предсказать, как каждый человек будет наращивать мышцы или навыки в определенном виде спорта.

Здоровье

Предрасположенность различных соматотипов к болезням не так уж изучена, а существующие исследования не так уж и хороши.

Это исследование 2002 года показало, что эндоморфы и мезоморфы имеют самый высокий уровень заболеваний печени и высокого кровяного давления; это исследование 2012 года показало то же самое и с диабетом 2 типа.Другие исследования, похоже, приходят к таким же выводам: более тяжелые соматотипы вызывают больше всего болезней. Некоторые из этих исследований были проведены на людях, которые уже страдали диабетом и, вероятно, уже имели избыточный вес. Могут ли эти два типа телосложения, оба из которых, по-видимому, легко набирать вес, быть в результате предрасположены к болезням?

Как и следовало ожидать, эктоморфы с их стройным телосложением и низким процентным содержанием жира в организме, по-видимому, имеют самый низкий риск заболеваний, по крайней мере, согласно исследованиям, которые я обнаружил.

При этом все сказано, что здоровье — это не результат определенного типа телосложения.Это результат различных факторов, включая генетику, социально-экономический статус, условия жизни, уровень образования, доступ к пище и многие другие. Вы можете быть эктоморфом, соблюдая дерьмовую диету, которая приводит к вздутию живота и развитию хронических заболеваний.

Вы рождены с соматотипом, но жизнь может чертовски эффективно его преодолеть.

Диета

Кажется неконгруэнтным, что форма чьего-то тела может влиять на то, как они обрабатывают пищу, точно так же, как гороскопы могут предсказать, что каждый Стрелец — это тусовщик.На самом деле я никогда не находил ничего, что могло бы заставить меня поверить в то, что разные диеты работают для разных типов телосложения, и это меня устраивает: нам больше не нужно беспокоиться о том, как и что мы едим.

Мое тело мезоморфа означает, что у меня много мышц, но, вопреки некоторым статьям о диетах, я прекрасно перевариваю углеводы, спасибо

Тем не менее, некоторые торговые точки пытаются превратить еду для вашего соматотипа в привычку, из-за кликбейта.

Я нашел эту статью 2014 года, опубликованную на сайте Американского совета по упражнениям.Мне придется сделать тяжелый пас (и сильно покачать головой в сторону ACE, у которой, как я думал, есть авторитетная информация на их сайте). Этот и другие их посты о том, что еда соответствует вашему типу телосложения, раздавали устаревшую информацию о том, что мезоморфы означают, что им нужна диета с умеренным содержанием углеводов и высоким содержанием белка, и что эктоморфы должны придерживаться диеты, содержащей 50-60% углеводов. Хотя доктор Гест признает, что у эктоморфов более быстрый метаболизм, чем у других соматотипов (так что, возможно, есть доля правды в этом вопросе метаболизма соматотипов!), Она говорит, что полностью основывать диету на типе телосложения не имеет смысла, когда есть генетика, а также факторы окружающей среды, которые также влияют на то, что мы едим и как мы усваиваем пищу.

Так имеют ли значение соматотипы?

Сколько я ни старался, мне не удалось найти никаких серьезных исследований о том, какая диета лучше всего подходит для какого соматотипа. Для меня это означает, что рекомендации по соматотипу диеты должны быть 1. анекдотичными 2. дикими предположениями 3. полной чушью 4. всем вышеперечисленным.

Но у них всех есть одна забавная вещь: каждое «есть для своего типа телосложения» создает впечатление, будто эктоморфы всегда умирают от голода, а эндоморфы всегда сидят на диете. Пффф.

Соматотипы существуют в том смысле, что у нас разные формы тела, но основывать на них тренировки и диету, вероятно, будет пустой тратой времени. Как говорит Гест, «это все равно, что распределять людей по диете по ИМТ или по группе крови; история намного сложнее, чем эта ».

Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф: какой у вас тип телосложения?

Мы все уникальны — по большей части. Хотя у всех нас есть разные атрибуты, качества, черты характера и характеристики, которые определяют, кто мы есть, когда дело доходит до вашего типа телосложения, вы обычно попадаете в три отдельные категории: эктоморф, эндоморф или мезоморф.Тип телосложения определяет ваш уровень метаболизма и то, как вы реагируете на определенные методы тренировок и протоколы питания. Таким образом, понимание вашего типа телосложения поможет вам оптимизировать и структурировать вашу конкретную программу тренировок и план питания для достижения наилучших результатов.

Ваше тело влияет на несколько важных факторов, влияющих на то, как ваша программа питания и тренировок повлияет на ваши общие цели. Тип телосложения может влиять на обмен веществ и на то, насколько тяжело или легко набрать или сбросить вес и мышечную массу.Существует три основных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы обычно высокие, худые и длинные. У них обычно длинные тонкие мышцы, узкие бедра, тонкие кости и длинные конечности. Эктоморфы с трудом набирают жир или мышечную массу из-за их метаболизма. Эктоморф может съесть весь дом и не набрать ни унции, ни суммировать прирост. Вот почему эктоморфов обычно называют «хардгейнерами » , поскольку им сложно наращивать мышцы любого размера и набора.

Эктоморфы должны работать намного усерднее, чем любой другой тип телосложения, чтобы набрать больше мышц и жира. И под намного усердной работой я имею в виду больше есть. Переизбыток калорий — это только половина дела. Если цель — набрать вес, то большую часть тяжелой работы будет делать ваш рот.

Полная противоположность эктоморфу — эндоморф. Эндоморфы легко набирают вес и могут наращивать мышцы и набирать жир относительно без особых усилий. Проблема для эндоморфов состоит в том, что им сложно похудеть, хотя у них самая большая мышечная масса.Чтобы оптимизировать композицию тела, эндоморфы должны внимательно следить за потреблением пищи, чтобы убедиться, что они используют свои макросы, чтобы сократить жировые отложения и сохранить свой целевой вес и телосложение.

Мезоморфы — генетически одаренные представители всех типов телосложения. Естественно построенные с атлетическим телосложением, мезоморфы менее склонны накапливать жир и могут набирать или худеть без особых усилий. Мезоморфы обладают наиболее оптимальным типом телосложения, чтобы стать бодибилдерами, поскольку они могут естественным образом нарастить больше мышц.Хотя мезоморфы могут относительно быстро наращивать мышцы, они также легко набирают жир. Как и эндоморфы, мезоморфы добьются наилучших результатов, если они будут контролировать свое питание и калорийность.

После того, как вы определите свой тип телосложения, вам нужно будет установить свой базальный уровень метаболизма (BMR). Ваш метаболизм рассчитывается на основе ваших общих суточных энергетических затрат (TDEE). TDEE сообщит вам, сколько калорий вы сжигаете в день в состоянии покоя, в зависимости от вашего среднего уровня физической активности и режима тренировок.Ваш базальный уровень метаболизма и ваш общий дневной расход энергии обеспечат базовый уровень, с помощью которого вы сможете точно предсказать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы иметь избыток или дефицит калорий для достижения ваших целей.

План питания и программа тренировок — два наиболее важных фактора при оптимизации композиции тела. Для достижения желаемых результатов решающее значение имеет качественный постный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Эктоморфы должны будут иметь постоянный избыток калорий и потреблять больше, чем люди с другим типом телосложения, чтобы набрать вес.Именно здесь добавки, такие как гейнеры, протеиновый порошок и комплексные углеводные добавки, такие как Swolverine, могут оказать существенное влияние на рост.

Мезоморфы и эндоморфы должны будут уделять больше внимания отслеживанию и мониторингу их приема пищи, в отличие от эктоморфов. Точное отслеживание своего питания даст представление о том, как именно изменить и изменить свои пищевые привычки и макросы для эффективного достижения ваших целей.

Программы тренировок также будут различаться для разных типов телосложения.Естественно, у эктоморфов быстрый метаболизм, поэтому они, как правило, хотят включать медленные и устойчивые тренировки с отягощениями, сопровождаемые более тяжелыми нагрузками, чтобы нарастить больше мышц и сжигать меньше калорий. У мезоморфов дела обстоят немного проще, чем у всех нас. Их метаболизм относительно эффективен, и они могут участвовать в нескольких различных тренировках, не теряя при этом большой мышечной массы. Основное внимание Endomorph будет уделять сжиганию жира. Обычно это достигается за счет увеличения интенсивности тренировки и увеличения объема тренировки.

Когда дело доходит до телосложения, мы только начинаем царапать поверхность. Каждый тип телосложения имеет разную скорость метаболизма, потребности в калориях, диетические рекомендации и требования к тренировкам в зависимости от вашей конкретной цели. Соматотипы представляют собой смесь различных привычек образа жизни и диетических предпочтений в сочетании с экологическими и генетическими факторами.

Ваш тип телосложения всегда может измениться, если вы захотите это сделать. Неудача неизбежна, но с помощью сертифицированного тренера по питанию вы сможете сделать значительно меньше ошибок, смягчить разочарование и по-настоящему узнать, на каких факторах вам нужно сосредоточиться, чтобы достичь желаемых целей.Делать меньше ошибок и сосредотачиваться на результатах с помощью профессионала — это лучше, чем не достигать результатов и тратить время зря, потому что вы не знаете, что делать.

Исследования продолжают доказывать, что физические упражнения и привычный диетический баланс — единственный способ контролировать состав тела. Тренер по питанию может помочь вам внести эти изменения в рацион, составить индивидуальный план питания, выявить внешние факторы и дать рекомендации по преобразованию вашего типа телосложения в телосложение, которое вы действительно хотите.

Нужна помощь в оптимизации диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы так долго ждали?

Swole Kitchen — это эксклюзивная возможность членства для тех, кто хочет вести образ жизни, ориентированный на результат. Сочетая консультации по вопросам здоровья, улучшение образа жизни в области питания и индивидуальные планы питания 1: 1 для наших участников, наши программы направлены на оптимизацию человеческого потенциала. В каждой из наших программ вы получите рекомендации по восстановлению своего здоровья, поддержанию образа жизни и достижению высоких результатов, при этом научившись принимать решения о питании, исходя из уверенности в себе и интуиции.Все наши тренеры стремятся обеспечить высочайший уровень хорошего самочувствия для наших участников.

SWOLVERINE — БРЕНД СПОРТСМЕНОВ ВЫНОСЛИВОСТИ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СДЕЛАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ, И НАШИ ПРОДУКТЫ РАЗРАБОТАНЫ ДЛЯ ВАШЕГО СПОРТСМЕНА. МЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.

Объяснение трех типов телосложения — эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторым людям легче сбросить вес, а другим — нарастить мышцы? Обычно мы завидуем худым женщинам в тренажерном зале, которые поддерживают физическую форму с относительно меньшими усилиями. Мы также иногда останавливаемся, чтобы задаться вопросом о девушке, которая целый день ест нездоровую пищу каждый день и все еще имеет отличную фигуру.Хотя мы не можем заставить чашу весов склониться в благоприятную сторону, даже если мы не трогаем картошку фри!

Все дело в типах телосложения. Позвольте мне объяснить, на протяжении веков ученые пытались придумать категории типов телосложения, которые охватили бы все различные типы телосложения. В 1940-х годах американский психолог Уильям Шелдон представил свою собственную теорию соматотипов, на которую мы ссылаемся в настоящее время. Он сказал, что типы телосложения можно разделить на три аспекта: эндоморф, эктоморф и мезоморф.

Хотя не все попадают в одну из этих категорий, есть несколько доминирующих характеристик, которые говорят вам, для какой из них вы лучше всего подходите. Как только вы это осознаете, вы сможете следовать лучшей диете и плану тренировок для своего тела.

Читайте дальше, чтобы узнать, какой у вас тип телосложения!

Что такое эктоморф?

Эктоморф худощавый, обычно высокий и долговязый. Им сложно набрать вес, независимо от того, сколько углеводов или жиров они едят (счастливые идиоты!). Обычно у них худощавое телосложение, длинные конечности и маленькие мускулы.Чтобы набрать вес естественным путем, они должны потреблять углеводы и продукты, богатые калориями. Что ж, больше, чем они привыкли!

Если вы эктоморф, большая часть ваших калорий должна поступать из углеводов и не менее 25 процентов из белков, если вы хотите нарастить мышцы. Также важно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками и есть что-нибудь маленькое каждые два часа. Да, возможно, вам повезло больше, чем большинству из нас (тьфу!), Но тот факт, что вы не набираете вес, не означает, что вы в хорошей форме. Вы должны обязательно принимать все питательные вещества и нарастить мышцы.

Что такое эндоморф?

Если вам до смешного сложно избавиться от жира, вероятно, у вас эндоморфный тип телосложения. Это нормально, не волнуйтесь только потому, что вы склонны быстрее набирать вес. Ты фигуристая, признай это!

У эндоморфов обычно узкие плечи, широкие бедра и более короткие конечности. Хотя у них большая мышечная масса, у них также более высокий процент жира, потому что они предрасположены к накоплению жира, а не к наращиванию мышц. Они сохраняют лишний вес в бедрах, ягодицах и бедрах, придавая им грушевидный вид.

Лучший способ похудеть для эндоморфа — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Начните с сокращения углеводов до 30%, остальные 70% следует разделить на белки и полезные жиры.

Когда дело доходит до упражнений, кардио — лучшая форма упражнений, поскольку она гарантирует, что ваше тело не вернется к этапам накопления жира. Вы также можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки и кросс-тренинг для наращивания мышц. Ваша главная цель должна заключаться не в похудании, а в ускорении метаболизма и предотвращении превращения калорий в жир.

Что такое мезоморф?

Мезоморфный тип телосложения — идеальный тип телосложения. Мезоморф имеет естественную тенденцию оставаться в форме и очень легко набирать мышечную массу. У них на теле больше мускулов, чем жира, и они не имеют избыточного или недостаточного веса. Как и эктоморфы, мезоморфы могут есть все, что им нравится, не прибавляя в весе, но обратная сторона медали в том, что они могут так же легко набрать вес, если не будут осторожны.

Поскольку этот тип телосложения имеет прямое отношение к мышцам, очевидно, что им нужна более белковая диета, которая может помочь в наращивании и восстановлении мышц.Им также необходимо употреблять много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, и цельнозерновые (киноа, овес и т. Д.).

Тот факт, что у мезоморфов от природы мускулистое тело, не означает, что им не нужно заниматься спортом. Им нужно тренироваться, чтобы оставаться стройными! Чередование силовых упражнений и кардио было бы идеальной тренировкой для мезоморфов.

Как я уже сказал выше, не все подходят точно в одну из этих категорий. Также есть комбинации типов телосложения. Например, человек с грушевидным телом будет сочетанием экто-эндо.У них будут более широкие бедра и узкие плечи с удлиненными конечностями. Если у вас комбинированный тип телосложения, распознайте наиболее доминирующие черты и в соответствии с этим установите свой фитнес-режим и цели.

Вы должны помнить одну вещь: поскольку эти три типа телосложения имеют прямое отношение к форме вашего скелета, возможно, будет невозможно полностью изменить ее. Но это не значит, что вы не должны заботиться о себе должным образом.

Итак, какой у вас тип телосложения?

Эти 5 продуктов продаются вам как «здоровые», но они могут быть причиной набора веса

ПОЛУЧИТЕ HAUTERFLY В СВОЕМ ЯЩИКЕ!

Эндоморф, Мезоморф, Калькулятор эктоморфа | Какой у вас тип телосложения? — Tiger Fitness

В следующий раз, когда вы войдете в тренажерный зал, остановитесь, осмотритесь и изучите типы телосложения, используя каждую зону тренажерного зала.У каждого человека уникальное тело, но все они обладают некоторыми основными характеристиками.

Мы хотим помочь вам разобраться, где вы подходите к основным типам телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В этой статье мы немного углубимся в различия в типах телосложения, более подробно рассмотрим их костную структуру и погрузимся в распределение жира и мышц.

В 1940-х годах Уильям Шелдон, доктор философии, доктор медицины, попытался сгруппировать людей на основе структуры костей и распределения веса. ^[1] Его исследования выявили три основных типа телосложения, называемых соматотипами — эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Утверждается, что каждый соматотип обладает уникальными характеристиками, которые могут влиять на предпочтительную форму физической активности человека в зависимости от его сильных и слабых сторон.

Связано: максимизируйте свою прибыль с помощью бестселлера MTS Whey Protein Powder

Доктор Шелдон далее расширил эту концепцию типов телосложения в своей книге 1954 года, озаглавленной «Атлас мужчин». Он предложил трехзначную шкалу для определения чьего-либо соматотипа.Каждая цифра, основанная на заранее определенных критериях, находится в диапазоне от 1 до 7, где чистый эктоморф — 1-1-7, чистый мезоморф — 1-7-1, а чистый эндоморф — 7-1-1. ^[2]

Он, вероятно, разработал эту систему после критики, когда кто-то может проявлять характеристики более чем одного соматотипа.

Три основных типа тела — соматотипы

Теперь, когда мы обсудили историю соматотипов, давайте рассмотрим три чистых соматотипа — эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф

Эктоморф — это ваш стереотипный самопровозглашенный хард-гейнер. Эктоморфу сложно добавить массу к своему длинному и поджарому телосложению, но он, естественно, несет меньше жира, чем другие соматотипы.

В целом у эктоморфов высокий лоб, скошенный подбородок, узкие плечи, бедра, грудь и живот, а также тонкие руки и ноги. ^[3] С точки зрения личности доктор Шелдон описывает эктоморфов как интеллектуальных, интровертированных, эмоционально сдержанных людей, которые жаждут изоляции и уединения из-за своего напряженного, тревожного и скрытного характера. ^{[4] [5]}

Типы телосложения эктоморфов обычно не преуспевают в силовых и силовых видах спорта, поскольку им сложно набирать мышечную массу, но они превосходны в видах спорта на выносливость и гимнастике. ^[3] Способность естественным образом поддерживать очень низкий уровень жира в организме позволяет эктоморфам поддерживать высокое соотношение силы и веса тела, а также подвергаться меньшему физическому стрессу во время повторяющихся движений и длительных действий, таких как бег и езда на велосипеде, по сравнению с мезоморфами или эндоморфами. .

Одно исследование с участием 63 мужчин в возрасте 18-40 лет показало, что у эктоморфов самое высокое соотношение производимого углекислого газа и кислорода, потребляемого за один вдох, а также самое низкое пиковое потребление кислорода во время пиковых нагрузок. ^[6] Из-за своей меньшей площади поверхности эктоморфы могут регулировать температуру своего тела и дышать более эффективно, чем мезоморфы и эндоморфы; черта, которая особенно важна при занятиях аэробной выносливостью.

Известные спортсмены с соматотипом эктоморфа включают Фрэнка Зейна, Улисса Уильяма младшего., Майкл Фелпс, Лэнс Армстронг, Кевин Гарнетт, Мэнни Пакьяо, Усэйн Болт и Брюс Ли.

Мезоморф

Тип телосложения мезоморфа — это ваше стереотипное идеальное телосложение для бодибилдинга. Мезоморфы атлетичны, сильны, не имеют лишнего и избыточного веса, и могут увеличивать и уменьшать свой вес с минимальными усилиями. ^[1]

В целом типы телосложения мезоморфов имеют клиновидное тело, кубическую голову, широкие плечи, мускулистые руки и ноги, узкие бедра, минимум жира и узкие, если смотреть на их боковой профиль. ^[3] С точки зрения личности доктор Шелдон описывает мезоморфов как грубых и толстокожих людей, экстравертов, агрессивных, прямых, доминирующих, смелых и склонных к физической активности и риску. ^{[4] [5]}

Мезоморфы обладают идеальным телосложением для физических нагрузок, требующих силы, ловкости и скорости, таких как футбол, борьба и олимпийский подъем. Это генетически одаренные люди, которые могут легко поддерживать низкий уровень жира в организме, увеличивать или уменьшать вес в зависимости от предпочтительной физической активности и равномерно развивать все группы мышц. ^[3] Эти люди — идеальные спортсмены, потому что у них не только средняя костная структура и рост, но и они, как правило, преуспевают как в сердечно-сосудистых тренировках, так и в тренировках с отягощениями.

Среди известных спортсменов с соматотипом мезоморфа — Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Анна Курникова, Бо Джексон и Джеки Чан.

Эндоморф

Стереотипный тип телосложения эндоморфа легко набирает вес, поэтому они, естественно, несут значительное количество как мышечной, так и жировой массы, но они не обязательно всегда имеют избыточный вес.В целом эндоморфы имеют грушевидное тело, короткие руки и ноги, круглую голову, широкие бедра и плечи, значительное количество жира на теле (особенно на плечах и бедрах) и широкие, если смотреть на их боковой профиль. ^[3]

С точки зрения личности доктор Шелдон описывает эндоморфов как общительных, легкомысленных, медленно реагирующих, легко успокаивающихся, ищущих комфорта людей, которым нравится еда, люди и привязанность. ^{[4] [5]} Эндоморфы не преуспевают в занятиях, требующих высокого уровня ловкости, скорости или аэробной активности с отягощениями, таких как бег, но преуспевают в чисто силовых упражнениях, таких как пауэрлифтинг, регби и игра на позиции линейного монтера. футбол.

Эндоморфные типы телосложения могут быстро набирать жир и терять физическую форму, если они уменьшают или прекращают физическую активность. Тем не менее, у них обычно большая емкость легких, что полезно при аэробных упражнениях без нагрузки, таких как гребля, и они могут наращивать мышечную массу намного быстрее, чем эктоморфы. ^[3]

Среди известных спортсменов с соматотипом эндоморфа — Бенедикт Магнуссон, Константин Константинов, Ли Прист, Винс Уилфорк и Ндамуконг Сух.

Калькулятор соматотипов

Теперь, когда мы обсудили характеристики трех основных типов телосложения, калькулятор соматотипов, представленный ниже, предоставит вам смесь соматотипов.Хотя это бывает редко, вы можете быть чистым эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом. Большинство людей представляют собой смесь этих трех соматотипов.

Тенденции телосложения эктоморф:

• Худой и худощавый
• Узкие бедра, грудь и плечи
• У вас мало мышц ИЛИ жира
• Длинные ноги и руки
• Лоб выше и тоньше

Тенденции телосложения мезоморф:

• Естественно мускулистый
• Узкие бедра и широкие плечи
• Сильные ноги и руки
• Скромное количество жира в организме

Эндоморф Тенденции телосложения:

• Рама большего размера
• Больше жира, чем у большинства
• Узкие плечи и широкие бедра
• Тонкие щиколотки и запястья

Ограничения использования классификации соматотипов

На первый взгляд система классификации соматотипов кажется логичной и полезной.Однако есть несколько явных ограничений.

Во-первых, и это наиболее важно, крайне редко можно найти человека, который является чистой версией одного из трех основных соматотипов. Большинство людей проявляют характеристики двух или даже всех трех соматотипов. Одно исследование с участием 524 мужчин и 250 женщин показало, что 95% субъектов подпадают под пять категорий соматотипов — эндоморфные / мезоморфные, мезоморфные / эндоморфные, мезоморфные / эндоморфные, сбалансированные мезоморфы и эктоморфные / мезоморфы. ^[7]

Дополнительные классификации включают эктоморфных / эндоморфов с грушевидным телом с небольшой верхней частью и скоплением большого количества жира в бедрах и бедрах, а также эндоморфных / эктоморфов с телом в форме яблока с небольшой нижней частью тела и скопление большого количества жира в средней части живота. ^[1] Как видите, за исключением сбалансированного мезоморфа, ни одна из вышеупомянутых классификаций не является чистым соматотипом. Это исследование также показало, что мужчины чаще всего являются эндоморфами / мезоморфами, а женщины — мезоморфами / эндоморфами. ^[7]

Связано: Жим лежа на одно повторение Макс и калькулятор процентов

Другое исследование мужчин и женщин показало, что среднее распределение соматотипов составляет 51,6% эндоморфных / мезоморфов, 17.1% мезоморфов / эндоморфов, 16,7% мезоморфных / эндоморфов, 6,1% сбалансированных мезоморфов и 3,0% эктоморфных / мезоморфов. ^[8] 65% мужчин в этой популяции были эндоморфами / мезоморфами, а люди в возрасте 40+ перешли в сторону мезоморфного соматотипа. ^[8]

Это означает, что ваша классификация соматотипов не статична и может меняться со временем.

В среднем мезоморф / эндоморфы обычно имеют более высокую сухую массу тела по сравнению с эндоморфами / эктоморфами и эндоморфами / эктоморфами. ^[9] Мезоморфы обычно несут значительное количество мышц с минимальной жировой массой, и в сочетании с большим телом эндоморфа это рецепт для крупного и мускулистого человека.

Кроме того, среднее соотношение безжировой массы тела к массе, отношение безжировой массы тела к общей массе жировой ткани и отношение общего содержания воды в организме к массе были самыми низкими для мезоморфных / эндоморфов. ^[9] Это также указывает на то, что мезоморфные / эндоморфы несут значительную мышечную массу и минимальную жировую массу.

Во-вторых, попытка установить корреляцию между соматотипом и личностью доктором Шелдоном является исключительно неточной. Я знаю множество общительных эктоморфов, неагрессивных мезоморфов и эндоморфов-интровертов. Личность и соматотип — взаимоисключающие характеристики.

Кроме того, использование классификаций соматотипов побуждает людей жертвовать своей ситуацией и избегать занятий, которые им могут нравиться, из-за опасений, что их тип телосложения не создан для таких действий. Например, у меня широкие плечи, короткие ноги, длинные руки и нет узкого бокового профиля, но это не помешало мне бегать по пересеченной местности в средней школе.Вместо того, чтобы преследовать свой тип телосложения, я приступил к правильному режиму тренировок, в результате чего мой PR составил 5 км, равный 18:12, что соответствует скорости 5:51 мили.

В заключение, система классификации соматотипов представляет собой интересный, но устаревший инструмент для группировки людей на основе их костной структуры и распределения веса. Соматотипы не коррелируют с типами личности, но соматотипы могут быть полезным инструментом для изучения общих или идеальных типов телосложения для конкретных видов спорта.

Список литературы

1) «3 СОМАТОТИПА.» University of Houston . Np, nd Web. 23 июня 2015 г.
2) Шелдон, Уильям Герберт (1954). Атлас мужчин: руководство по соматотипированию взрослого мужчины в любом возрасте. Нью-Йорк: Харпер.
3) «Тип телосложения и телосложение — Соматотип». Прямо на главную страницу . Np, nd Web. 23 июня 2015 г.
4) Камлеш, М.Л. (2011). »Гл. 15: Личность и спорт § Конституционная типология Шелдона «. Психология в физическом воспитании и спорте. Pinnacle Technology. ISBN 9781618202482.
5) Рокелейн, Джон Э.(1998). «Теория типов Шелдона». Словарь теорий, законов и концепций психологии. Гринвуд. С. 427? 8. ISBN 9780313304606.
6) «Ассоциация доминирующего соматотипа мужчин со структурой тела, функцией во время упражнений и оценкой питания. — PubMed — NCBI». Национальный центр биотехнологической информации . N.p., n.d. Интернет. 23 июня 2015 г.
7) «Соматотип и распространенность заболеваний у взрослых. — PubMed — NCBI.» Национальный центр биотехнологической информации .N.p., n.d. Интернет. 23 июня 2015 г.
8) «Соматотип, питание и ожирение. — PubMed — NCBI». Национальный центр биотехнологической информации . N.p., n.d. Интернет. 23 июня 2015 г.
9) Комия С. и др. «Размер тела и состав в различных соматотипах японских женщин студенческого возраста». Национальный центр биотехнологической информации. Прил. Human Sci., Январь 1996 г.

типов телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф — видео и стенограмма урока

Какой у тебя тип телосложения?

Можем ли мы изменить тип нашего тела?

Реально ли для Майка и Джейкоба решить, что им нужны подтянутые и мускулистые тела, как у Эбби? Возможно ли, чтобы Джейкоб из жилистого худощавого человека превратился в мускулистого человека? Как насчет Майка? Сможет ли он перейти от пухлого к рваному?

Наш уникальный телосложение является результатом нескольких факторов. Генетика , или биологический материал, который мы унаследовали от наших матери и отца, влияет на то, как мы выглядим. Это означает, что до некоторой степени мы похожи на одного или обоих родителей. (Хотя мы не можем увеличивать или уменьшать свой рост, кроме каблуков!)

Образ жизни и уровень физической подготовки — это вещи, которые мы немного больше контролируем, когда речь идет о типе телосложения. Например, образ жизни включает в себя такие вещи, как окружающая среда, в которой мы живем, продукты, которые мы едим, и тип получаемой нами медицинской помощи.Мы всегда можем переехать в город с меньшим загрязнением, есть более здоровую пищу и регулярно посещать врача, чтобы улучшить общее самочувствие.

Наш уровень физической подготовки может быть определяющим фактором того типа телосложения, который мы в наибольшей степени контролируем. Например, Джейкоб и Майк много играют в видеоигры. Может быть, им стоит согласиться на один круг вокруг квартала за каждый час видеоигр, в которую они играют. Это очень маленький шаг, который может повысить уровень физической подготовки как Джейкоба, так и Майка.

По мере того, как Джейкоб станет более здоровым, он, вероятно, увидит больше мускулов и здоровый рост в обхвате.Точно так же Майк, вероятно, сбросит жир и увеличит мышечную массу. Эти изменения будут медленно влиять на их типы телосложения и со временем могут привести к значительным изменениям.

Резюме урока

Давайте сделаем пару мгновений, чтобы повторить то, что мы узнали!

Люди бывают всех форм и размеров. Физический размер и форма тела человека называется типом тела . Генетика , или биологический материал, который мы унаследовали от наших матери и отца, образ жизни и уровень физической подготовки влияют на тип телосложения человека.Есть три основных типа телосложения. Мезоморф отличается крепким и подтянутым телом. Эктоморфы обычно тоньше и уже других. Наконец, эндоморф имеет дряблую дряблую кожу и отсутствие мышечного тонуса.