Что такое фитнес бикини: Что такое фитнес-бикини?

Содержание

Что такое фитнес-бикини?

Кто может участвовать в соревнованиях

В последнее время все большую популярность набирают соревнования в категории фитнес-бикини. Давайте разберемся, что это за спортивная дисциплина, и кто в ней может участвовать.

Как отдельная дисциплина — фитнес-бикини (Women’s Bikini Fitness) возникла в 2010 году. Эта отдельная спортивная классификация была признана и популяризируется Международной Федерацией Бодибилдинга и Фитнеса.

Отличие фитнес-бикини от других спортивных дисциплин

От остальных соревнований по фитнесу и бодибилдингу, фитнес-бикини отличается тем, что оценивается не мышечная масса и рельеф участницы, а общая физическая форма женщины, здоровый вид, гармоничность и красота. Жюри соревнований оценивает женскую красоту конкурсантки, обаятельность, умение двигаться, позировать. Также, не в последнюю очередь, оценивается макияж, укладка, общая гармоничность образа.

Как проходят конкурсы по фитнес-бикини?

В соревнованиях могут участвовать девушки любого роста. Для этого существуют несколько номинаций:

  • до 163 сантиментов;
  • до 168 сантиметров;
  • выше чем 168 см.

Что касается возраста, то можно принимать участие от 16-ти лет.

Программа соревнований проходит в два этапа:

  • Одиночный выход на сцену участницы. Девушка в раздельном купальнике и на каблуках дефилирует по подиуму, принимает позу с рукой на бедре лицом к судьям, поворачивается спиной, снова позирует и уходит за кулисы.
  • Общий выход участниц. Девушки выходят на подиум группой, совершают проходку и останавливаются для сравнения. Потом, в том же порядке поворачиваются спиной, фиксируются и уходят.

Кто может участвовать в фитнес-бикини?

Жестких ограничений к участницам нет. По сути, свои силы может попробовать каждая девушка. Но необходимо понимать, что для участия необходимо обладать красивой, модельной внешностью, пропорциональной,

спортивной фигурой. Как правило, подготовка участниц базируется не на силовых упражнениях, а на суперсетах, кардио, и других методиках, позволяющих гармонично развивать свое тело.

«Ем больше, чем здоровый мужик». Чего стоит идеальное тело фитнес-бикини? | СПОРТ

Бодибилдинг — спорт неоднозначный. Особенно что касается участия в нём представительниц прекрасной половины человечества. Одним этот вид спорта даёт всё: признание, идеальное тело, работу. Другие же не выдерживают испытаний и впадают в глубокую депрессию. О популярности бодибилдинга, жёстких тренировках и постоянных изнуряющих диетах, а также психологической подоплёке выступлений на большой сцене «АиФ — Красноярск» рассказала

абсолютная чемпионка Сибири в номинации фитнес-бикини Мария Ма-Син-Чер.

Днём — в костюме, вечером — в белье

«АиФ — Красноярск», Ксения Орлик: Мария, в России и, в частности, в Красноярске, фитнес-бикини и бодибилдинг становятся очень популярными видами спорта. В Интернете всё больше фотографий «фитоняшек» с выступающими рельефами. Это веяние моды, реклама? Ведь классическим спортом то, чем вы занимаетесь, не назовёшь.

Мария Ма-Син-Чер: Бодибилдинг – это не просто спорт, а образ жизни, который становится частью тебя. Я, к примеру, всегда так или иначе занималась спортом: в детстве — художественной гимнастикой, лёгкой атлетикой, позже — танцами. Затем начала ходить в тренажёрный зал. Не было цели сразу выступать на сцене. Я занималась для себя. И уже постепенно пришла к тому, что моя форма позволила участвовать в соревнованиях. Честно признаться, сразу мечтала попасть к своему будущему тренеру, но он меня подстёгивал фразами типа: «Ой, очередная фитоняшка» или «Ну, не уверен, что ты готова выступать». Позже я поняла, что у него такая «мотивационная» манера общения со спортсменами, а на самом деле он верит в каждого. Летом 2016 года я завоевала первое золото на сибирском турнире в Ангарске. Вернее, я взяла золотые кубки аж в трёх номинациях. Радости не было предела. Начала ездить на более масштабные конкурсы и постепенно добилась больших успехов. Последний турнир Arnold Classic Europe — 2019, где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер.

Я, как и многие девушки, работала абсолютно в другой сфере. По специальности экономист. Пять лет проработала в разных банках. И когда начала заниматься фитнес-бикини, то боялась реакции руководства. Представляете, в рабочее время я хожу в белой рубашке, юбке-карандаш, на каблучках. И параллельно выступаю практически голая на сцене. Но, к счастью, всё обошлось, коллеги меня, наоборот, поддержали. Из той сферы я уже ушла, работаю персональным тренером.

Не скажу, что бодибилдинг даёт много здоровья, в первую очередь это правильный образ жизни. При должном подходе вреда себе не причинишь. Конечно, бывают скачки в питании. Перед выступлениями 1300 калорий в день, в межсезонье — 2000. Но я уже не представляю себя с бутылкой пива, закусывающей его какой-нибудь воблой.

— Поясни для людей, не особо разбирающихся: чем отличается фитнес-бикини и бодибилдинг?

— Разница в форме. Фитнес-бикини — формы более изящные, женственные. Должны присутствовать мышцы, но фигура всё равно утончённая и сексуальная. А боди-фитнес и бодибилдинг — скорее, мужская категория, но и девушки выступают. Должна быть большая мышечная масса, более сухая и жёсткая. Там не выступают на каблуках. Верх доминирует над низом. Всё должно быть максимально раскачанным.

Мышцы на химии

— Когда смотришь на огромных девушек-бодибилдерш с мужской фигурой, возникает вопрос: неужели можно естественным образом нарастить такой объём мышц? Кажется, что за красивым телом стоит очень не здоровый организм. 

— Да, это отдельная тема. По девушке сразу видно, принимает она фармакологию или нет. В бодибилдинге и боди-фитнесе практически невозможно нарастить столько «мяса», если нет супергенетики. К фитнес-бикини готовятся без дополнительных препаратов. Но всё равно есть девушки, которые хотят всего и сразу. Они не готовы тратить годы на посещение спортзала и наращивать мышцы по сантиметру в месяц. Зато ставят себе цель выступить на турнире, который, к примеру, состоится через месяц. Они начинают употреблять химию, растут как на дрожжах, меняются голосовые связки, черты лица. И к обратному облику уже не могут вернуться. У таких людей бывают проблемы со здоровьем. Также, если неправильно «сушиться», могут выпадать волосы, начаться проблемы с кожей, менструальным циклом, это грозит даже бесплодием.

И всё-таки даже у девушек фитнес-бикини очень жёсткий режим и ограничения в еде. Неужели вам это легко даётся?

— Режим всё-таки отличается при подготовке к выступлениям и в межсезонье. Отъедаться, конечно, никогда не нужно и переставать ходить в тренажёрный зал тем более. Если ты решила идти по этому пути, то следует держать себя в руках. Со временем меняются вкусовые привычки, и даже не хочется ту же свинину, алкоголь и т. д. Подготовка к выступлениям начинается за 3-4 месяца. Самый жёсткий режим — непосредственно перед соревнованиями. Мы отказываемся от фаст-фуда, чипсов, газировки. Продукты максимально простые: крупы, мясо индейки, нежирная говядина, белая рыба, другие морепродукты, орехи, яйца, много зелени и овощей. Фрукты исключаются. Продуктовая корзина не маленькая, я не чувствую себя обездоленной.

При этом один раз в неделю всё-таки можно расслабиться, так называемый «читмил» — позволить себе десерт или ещё что-то вкусное, но запрещённое. К слову, то, что «фитоняшки» мало едят, неправда. Бывает, мы едим больше, чем обычный 150-килограммовый мужик. Нужно ко всему подходить разумно. Есть девушки сумасшедшие, которые падают в обморок перед соревнованиями, потому что они начали подготовку поздно и работали на износ.

Обделённые вниманием

— Каких ситуаций только не было. Некоторые уходят после соревновательного сезона в «зажор» и набирают в три раза больше, чем они скинули. Повторюсь, нужен правильный подход. Необходимо задать себе вопрос: ты готовишься, чтобы сделать достойную форму и сохранить здоровье, или потому что срочно захотела на сцену и в сжатые сроки урезаешь все углеводы?Нервная система страдает. Каждая третья после выступления набирает килограммов 12-15 при росте 1,6 м.

Бывали случаи, когда после соревнований девушки начинали замыкаться, пропадать. Если перед подготовкой их соцсети были завалены фотками и видео, то после соревнований они утихают, возвращаются на работу в офис и впадают в депрессию. К сожалению, чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно выделить крупную сумму денег. Бодибилдинг — удовольствие не дешёвое. Все поездки, проживание, костюмы, грим мы оплачиваем сами. Кроме этого, на турнирах нет призовых.

Тренажёрный зал — второй дом для Марии. Фото: Из личного архива

— Говорят, что в эту индустрию идут люди с серьёзными комплексами по поводу внешности — полненькие, которым не хватает внимания. По-вашему, правильно таким образом избавляться от придуманных недостатков?

— Многие идут в бодибилдинг не за кубками и медалями, а ради того, чтобы повысить свою самооценку. Я считаю, что в этом нет ничего плохого. Девушка становится счастливее, получает внимание, которого ей не хватало. Когда я первый раз выступила на сцене, то была в приятном шоке от того, сколько людей мной восхищаются, говорят обо мне. Люди ценят внешность и усилия, которые ты прикладываешь. Поднимается самооценка. А когда я вижу восторженные взгляды женщин, считаю это вообще высшей похвалой. Можно заниматься просто для себя, не обязательно профессионально. Если у тебя классная форма, подача, то можно принимать участие в дисциплинах для начинающих. Есть городские соревнования, локальные. 

— А какие планы у вас? — Я продолжу работу тренером, в конце октября еду на чемпионат России в Пермь и надеюсь там успешно выступить. К весне хочу подготовиться к чемпионату Европы. Но опять-таки, если будут свободные деньги.

  Мария Ма-Син-Чер. Родилась в 1990 г. в Красноярске. Окончила Институт управления бизнес-процессами и экономики (СФУ). Работала в банковской сфере 5 лет, сейчас работает в фитнес-индустрии персональным тренером. Чемпионка турнира Arnold Classic Europe — 2019 в номинации фитнес-бикини, абсолютная чемпионка Сибири и Красноярского края.

Смотрите также:

Фитнес-бикини


1. Фитнес-бикини: что это ?

Фитнес-бикини (официально: Women’s Bikini Fitness) – спортивная дисциплина для женщин, развиваемая и популяризируемая Международной Федерацией Бодибилдинга и Фитнеса (International Federation of Bodybuilding & Fitness, «IFBB» ), быстро набравшая популярность из-за высокой зрелищности, прежде всего связанной с тем, что главными соревновательными элементами являются презентация и дефиле участниц прекрасной физической формы и модельной внешности в купальниках-бикини.

«День рождения» фитнес-бикини – 7 ноября 2010 года . Именно в этот день Исполнительный совет Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в рамках конгресса IFBB официально признал Women’s Bikini Fitness новой спортивной дисциплиной. Первые соревнования прошли уже в 2011 году.

… знатоки конечно вспомнят «2010 IFBB New York Pro Bodybuilding & Bikini Championships»…

… «Bikini Olympia 2010» или даже «Мисс Бикини» на Открытом первенстве и Чемпионате ЦФО 2010 (а может и более ранние соревнования), но, все же, на наш взгляд, это лишь «то, что стало основой для фитнес-бикини», и уж совершенно точно – совсем не то, что называется «фитнес-бикини» сегодня

Дисциплина фитнес-бикини ориентирована на женщин, которые поддерживают свое тело в хорошей физической форме и придерживаются рациона здорового питания. При оценке участниц принимаются во внимание общая гармоничность линий тела, его сбалансированность и пропорциональность, общее состояние и здоровый внешний вид. Интенсивные тренировки с высокой нагрузкой и развитость мышечной массы не являются необходимыми условиями для участниц, акцент делается на хорошую физическую форму, подтянутость, здоровую и привлекательную внешность, схожую с модельной.

Оценка участниц, облаченных в раздельный купальник-бикини и туфли на высоком каблуке, проводится в два этапа (раунда).
В каждом из раундов участницы, выйдя на сцену, делают повороты на четверть оборота, последовательно занимая основные позиции: фронтальную (лицом к судьям), левой стороной к судьям, спиной к судьям, правой стороной к судьям, возврат во фронтальную позицию. В финальном раунде каждая из участниц имеет возможность продемонстрировать свое очарование и красоту тела в движении в рамках индивидуального дефиле.

… несколько вольный перевод брошюры IFBB от 2015 года. А как в оригинале ?

«This category has been introduced in 2011 and is aimed at women who keep their body in shape and eat healthy. Overall body lines, balance and proportions, body tone and healthy appearance are taken into consideration. High-intensity weight training and hard, lean muscles are not necessary. The emphasis is on a well-shaped, fit, healthy and attractive appearance similar to that of models.Competitors are assessed in two rounds, wearing a two-piece bikini and high-heels. In both rounds, quarter-turns, including front, back and both sides stance, are performed. As well, the final round begins with “T-walking”, which gives each competitor a chance to present her body and her charm on the move.»
Источник (копия с сайта ifbb.com): about-ifbb-2015-en.pdf

Интересный факт: «Women’s Bikini Fitness» – корректное официальное наименование. В России, чаще всего, данный вид спорта именуется «фитнес-бикини» (и просто «бикини»), а в англоговорящих странах используют оба варианта: «bikini fitness» и «fitness bikini» (и также просто «bikini», если понятно, что говорим о спортивных соревнованиях )

2. Самые спортивные и красивые

Любой мужчина в России знает, как трепетно и внимательно наши девушки относятся к своему внешнему виду. И теперь это знаем не только мы, но и весь мир. И, прежде чем спорить с этим утверждением, просто посмотрите сводный рейтинг IFBB «2017 Bikini Fitness Elite» по состоянию на декабрь 2017: 5 из Топ-10 спортсменок представляют Россию, а в Топ-100 входят 22 российские бикинистки

… а также

… в Топ-10 входят 2 украинские спортсменки, а в Топ-100 в целом входят 9 бикинисток из Украины и 2 из Казахстана

И пусть по итогам 2018-ого нас немного потеснили в рейтинге, но нельзя сказать, что мы по-прежнему не самые спортивные и красивые:

3. Требования к внешнему виду для участия в соревнованиях

Для участниц соревнований фитнес-бикини IFFB достаточно подробно и, в то же время, без жесткой детализации, сформулировала ряд требований к внешнему виду бикинсток, относящихся к купальнику, обуви, гриму и другим элементам образа спортсменки. Ниже мы подробно рассматриваем каждое из них.

Все сведения, изложенные ниже, основаны на требованиях статьи 6 («Article 6 – Prejudging and Finals: Attire for All Rounds») официально опубликованных правил IFBB для соревнований по фитнес-бикини в редакции 2017 года, действовавших в 2018 по-прежнему актуальных и на 2019 год («IFBB RULES SECTION 7: WOMEN’S BIKINI FITNESS 2017 EDITION»). Мы постарались максимально доступно изложить все требования к внешнему виду участниц, допуская некоторые стилистические вольности в изложении, но максимально точно передвая их суть.

Раздел 6.1. Требования к внешнему виду (дресс-код) для всех раундов

1. Купальник должен быть непрозрачным и состоящим из двух частей (т.е. раздельным)

2. Цвет, материал, текстура, украшения на купальнике и его стиль, равно как расцветка и стиль туфель на высоких каблуках, остаются на усмотрение участниц, за исключением требований, указанных ниже.

3. Максимально допустимая толщина подошвы туфель на высоких каблуках – 1 см, а максимальная допустимая длина шпильки – 12 см. Туфли на платформе недопустимы.

Здесь мы конечно должны сделать небольшую остановку и сказать,
что туфли для фитнес-бикини на платформах GALA (не важно, GALA-01, GALA-06 или GALA-08) или CHIC от Pleaser полностью соответствуют этим требованиям. И чтобы вы были окончательно уверены в этом,
просто посмотрите на них:

GALA01/C/M полностью соответствуют требованиям IFBB (на примере 38 размера)

4. Трусы в составе купальника должны покрывать минимум 1/3 ягодичной области и всю фронтальную область. Купальник должен быть «в хорошем вкусе». Купальники-стринги категорически воспрещены

5. Внешний вид будет проверен (на соответствие указанным требованиям) в процессе официальной регистрации участниц

Раздел 6.2. Допускается стилизация прически

Вот такая простая формулировка. А между прочим, мало кто из участниц действительно на 100% сумел воспользоваться преимуществом стилизации, хотя, вчитываясь в правила, мы найдем четкое указание для процедуры оценки судьями: «… Оценка участниц, начиная с общего впечатления о физической форме, должна принимать во внимание прическу …». Прекрасная возможность, поинтересуйтесь у тренера 😉

Раздел 6.3. Не допускается ношение ювелирных изделий, за исключением свадебного кольца, браслетов и сережек. Участницы не должны носить очки, наручные часы, парики или использовать любые искусственно поддерживающие фигуру элементы, за исключением грудных имплантов. Импланты или жидкостные инъекции, которые могут привести к изменению естественной формы любой другой части тела или мускулатуры, категорически запрещены и их использование может повлечь за собой дисквалификацию участницы.

Раздел 6.4. Использование грима для автозагара и бронзаторов, которые могут легко стереться, строго запрещено. Если грим сходит при первой попытке его стереть, участница не будет допущена к выходу на сцену. Средства для искусственной окраски кожи или тонирующие средства для самостоятельного нанесения допускаются, только если они были применены не менее чем за 24 часа до начала соревнований. Профессиональные способы нанесения средств автозагара (вручную, при помощи распылителей или с использованием автоматизированных кабин для нанесения грима) могут быть применены при условии их нанесения специализированными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки всех видов, окраска «под золото»или нанесение на тело страз запрещены вне зависимости от того, кто нанес их на тело участницы,и вне зависимости от способа нанесения (отдельно или в составе тонирующего лосьона или крема).

Конечно, стандартом «де факто» является грим Jan Tana, но и Pro Tan обновил линейку продукции и уже с 2015 года имеет официальный спонсорский контракт с IFBB

Раздел 6.5.Черезмерное нанесение масла на тело категорически запрещено; тем не менее, увлажнители и масла для тела могут использоваться в умеренных количествах

Раздел 6.6.Главный судья IFBB на соревнованиях (или назначенный им представитель) имеет право принятия решения о соответствии внешнего вида участницы требованиям правил и общепринятым эстетическим нормам. В случае несоответствия, участница может быть дисквалифицирована

4. Вместо послесловия

Мы надеемся, что данная статья поможет немного понять, что такое фитнес-бикини и какие требования предъявляются к участницам. Многое осталось за кадром, но мы все же постараемся дополнять эту статью. Если у вас есть какие-то замечания и идеи,
пишите нам на [email protected] И конечно, побед вам, наши самые спортивные и красивые!
Команда интернет-магазина «Бикиняшка.ру»

Допускается полное или частичное использование данного материала при указании активной индексируемой гиперссылки на данный материал

все о фитнес-бикини – Москва 24, 28.04.2017

Занятия в фитнес-клубе давно стали для большинства горожан обязательной частью их жизни. И многие настолько увлекаются регулярными тренировками и правильным питанием, что посещать клуб им становится просто скучно и они ставят перед собой новые цели, например принять участие в тех или иных соревнованиях. Одним из таких модных и доступных видов спорта для девушек стало фитнес-бикини. Так что это за спорт, как к нему подготовиться и существует ли коррупция в судействе, выяснил обозреватель m24.ru и телеведущий Эдуард Каневский у Александра Барауля мастера спорта по бодибилдингу, чемпиона России по бодибилдингу, судьи Федерации бодибилдинга и фитнеса России.

Фото из личного архива Александра Барауля

– Фитнес-бикини еще достаточно молодое, но активно набирающее популярность направление, в том числе как спортивная дисциплина. Так что же это за вид фитнеса или спорта? И чем он отличается от конкурсов красоты?

– Итак, что такое фитнес-бикини? Обратимся к положению IFBB. Фитнес-бикини было официально признано новой спортивной дисциплиной исполнительным советом и конгрессом IFBB 7 ноября 2010 года. Полагаю, правильно назвать это конкурсом, так как основными критериями оценки участниц являются женственность и пропорции, а не спортивная форма и проработанные мышцы. Так, на многих региональных и российских соревнованиях эту номинацию позиционируют как конкурс фитнес-бикини.

– Какие обязательные требования предъявляют к участницам?

– Категория предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету. Во внимание также принимаются детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность.
Конкурсантки не должны иметь явного мышечного рельефа, кубики на прессе, большие объемы и мужские черты лица. Девушки должны выглядеть женственно и изящно, иметь низкий процент жировой ткани, привлекательную внешность и красивую фигуру (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра).
Очень важно уметь позировать – правильно показать и преподнести свою форму зрителям и судьям.

– Что представляет собой позирование участниц?

– Категория «фитнес-бикини» включает в себя три раунда:

1. Предварительное судейство – отборочный раунд (четыре поворота).
2. Полуфинал (предварительное судейство) – раунд 1 (четыре поворота).
3. Финал – раунд 2 (индивидуальная презентация и четыре поворота).

Позирование участниц включает четыре основных положения (четыре поворота):

1. Оценка пропорций – фронтальная (передняя позиция), одна нога и рука отведены в сторону, одна рука на поясе (бедре).
2. Поворот направо – левым боком к судьям, с туловищем, слегка повернутым в сторону судей, и лицом, обращенным к судьям. Правая рука покоится на правом бедре, левая рука опущена вниз и немного назад от центральной линии тела, ноги расставлены свободно, но не вместе.
3. Спиной к судьям – стоя прямо, не наклоняя верхнюю часть тела (туловища) вперед, одной рукой опираясь на бедро, одна нога отставлена чуть в сторону. Вторая рука опущена вниз вдоль тела немного в сторону, с открытой ладонью и прямыми, эстетически выгнутыми пальцами. Участницам не разрешается поворачивать верхнюю часть тела (туловище) к судьям, и они должны стоять лицом к задней части сцены все время сравнения.
4. Поворот направо и располагаясь правой стороной к судьям, с туловищем, слегка повернутым в сторону судей, и лицом, обращенным к судьям. Левая рука покоится на правом бедре, правая рука опущена вниз и немного назад от центральной линии тела, ноги расставлены свободно, но не вместе. Затем поворот лицом к судьям.

Индивидуальная презентация, дефиле (i-walking) – выход участниц на сцену по очереди в порядке номеров и представления своей модельной походки. Участница выходит в центр сцены, останавливается и показывает четыре разные позиции по своему выбору. Затем проходит к линейке спортсменок в задней части сцены.

Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице дается 20 секунд.

В большинстве турниров количество участниц в категории превышает 15, и первостепенной задачей судей является отбор 15 финалисток путем общего сравнения пропорций и общего вида всей линейки участниц. Затем – сравнения по пятеркам (четыре поворота), отбор шестерки финалисток и расставление по местам. В финале (раунд 2) участницы топ-6 выполняют дефиле.

Фотогалерея

1 из 2


– Купальники, безусловно, важная составляющая любой спортсменки. Где и как их заказывают и какие предъявляют требования к ним?

– К купальнику и внешнему виду спортсменок применяются четко регламентированные требования IFBB. Купальники для отборочного тура и других раундов должны соответствовать следующим критериям:

1. Бикини должно быть непрозрачным и состоять из двух частей.
2. Цвет, ткань, текстура, орнамент и стиль бикини, а также цвет и форма высоких каблуков остаются на усмотрение участницы, за исключением случаев, указанных ниже.
3. Толщина подошвы туфель не больше 1 сантиметра, и высота шпилек может быть максимум 12 сантиметров. Туфли на платформе не допускаются.
4. Трусы бикини должны покрывать как минимум 1/3 ягодичной и всю лобковую область. Бикини должно быть в хорошем вкусе. Стринги строго запрещены.
5. Купальник будет проверен во время официальной регистрации спортсменок. Купальники шьются на заказ для большинства участниц или приобретаются в частных ателье (в основном специализирующихся на пошиве купальников для фитнес-индустрии), которых в настоящее время много.

Кроме того:

1. Прическа может быть стилизована.
2. За исключением обручального кольца, браслетов и сережек, ювелирные изделия не допускаются.
3. Участницы во время конкурса не могут носить очки, часы и парики за исключением грудных имплантатов.
4. Имплантаты или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела, строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участницы.

– Абсолютно любая девушка может подготовиться и принять участие в соревнованиях или есть определенные пропорции тела, без которых можно даже и не мечтать выйти на сцену? 90-60-90?

– В большинстве своем чемпионки фитнес-бикини – это генетически одаренные девочки – обладательницы узкой талии, округлых ягодиц и неузких плеч. Но если последнее можно накачать, грудь можно сделать, то узкая талия дана не всем. Тем не менее данная номинация многочисленна и очень популярна, потому как привести себя к соревновательной форме доступно многим девочкам при регулярном посещении тренажерного зала и соблюдении режима питания!

– Что не может не броситься в глаза, так это хорошо развитые ягодицы у спортсменок. Они специально делают на них такой акцент на тренировках?

– Можно сказать, что да. Так как ягодицы и красивые бедра, не побоюсь этого сравнения, – это второе лицо любой «бикиняшки».

– По-моему мнению, фитнес-бикини – субъективный вид спорта. Как и по каким критериям оценивают участниц?

– Есть определенные требования и довольно-таки четкие критерии судейства, о которых мы упомянули выше (женственность, пропорции, хорошее телосложение, общий вид, умение позировать). Но не могу не согласиться с тем, что эта номинация весьма субъективна и многое зависит от предпочтений судей. Например, кому-то больше импонируют брюнетки, а кому-то блондинки. Некоторым судьям нравятся более округлые и атлетичные бедра, а другим более стройные и изящные. И все это попадает в рамки критериев.

Фотогалерея

1 из 2


– Существует ли коррупция в судействе?

– Вопрос щепетильный и насущный. Полагаю, что это не исключено. Конкурс очень популярен, и многие девочки стремятся стать чемпионками. Но у меня небольшая судейская практика и, лично принимая участие в судействе, могу сказать, что подменить протоколы судей (обычно их девять) проблематично. И зачастую мнения судей расходятся незначительно. Все зависит от опыта и судейской практики.

– Российские спортсменки регулярно выигрывают крупнейшие мировые турниры. В чем секрет российских красавиц?

– Все просто. Могу смело заявить, что наши девочки самые красивые!

– Какое будущее у бикини в России?

– Уверен, что эта номинация только проживает свой рассвет.

– Пару полезных советов тем, кто хотел бы заняться бикини?

– Будьте целеустремленными, не позволяйте своим прихотям и слабостям брать верх над собой. Не ставьте цель добиться шикарной фигуры любой ценой и в короткие сроки. Это тяжелый труд, но даже если вы никогда не будете выступать, то инвестиции в себя самые рентабельные! А хорошая фигура и здоровье всегда в цене! Если планируете выступать, то найдите себе профессионального тренера!

Эдуард Каневский

Как за год стать звездой фитнес-бикини: рецепт от чемпионки

Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на сменуклассическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность испортивная форма. В эфире Sovsport.ru звездафитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминоварассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнутьсовершенства форм и выйти на суд жюри.

Чем фитнес-бикини отличается от других женских категорий

это одна из самых женственных, мягких, естественныхноминаций, которая естественно приближена к людям. которые просто хотят держатьсебя в форме. Это отсутствие чрезмерной мышечной массы, возможностьсамостоятельно выстроить тело мечты, ну и еще дополнительно – выступить.

Основные критерии победы

Это не только фигура, это не только подача, это все вместе –и образ, и походка. Образ бикинистки должен быть притягательным и красивым. Какнаработать красивую походку? Нужно регулярно позировать, несколько раз внеделю,

пока это не станет единым образом. Чтобы переросло в такуюпривычку, что не надо задумываться, что ты делаешь.

Как прийти в фитнес-бикини

Все началось с того, что меня стал интересовать в целомфитнес как сфера, в которой мне хотелось заниматься, работать. И постепенно чембольше информации у меня было, чем больше я погружалась в эту сферу, началачто-то изучать, где-то применять свои знания, постепенно с этим появиласьноминация фитнес-бикини. Появились вопросы у многих знакомых, друзей. Людивидели, что я стараюсь держать себя в форме, занимаюсь регулярно. И я пришла.

Как принять решение перевести хобби в работу и выступать насоревнованиях

Это не было такой целью – сделать карьеру из выступлений.Это скорее было дополнительной мотивацией. Когда я не выступала, я занималась 4раза в неделю, мне сказали, что при подготовке это будет не 4, а 6 дней внеделю, я посчитала, что 2 тренировки не такие страшные, можно и по 6. Настрой после этого у меня стал другой, мотивация другая. Конечноже, более жесткий режим и питание.

Таких результатов, как звание абсолютной чемпионки России иВосточной Европы, Елизавета достигла за короткое время, всего за 4 года отприхода в зал.

«Все так сложилось, много обстоятельств и личных качеств.Плюс генетика – она многое дает. Чем спортивнее человек по природе, тем быстрееон может набрать мышечную массу», — отмечает наша героиня.

И все-таки мы не могли не узнать у нее, :как скоросреднестатистическая женщина, которая пришла в зал, может задуматься о том,чтобы выйти на сцену – и что для этого нужно.

По словам Елизаветы, для кого-то таким сроком может быть 3месяца, для кого-то 6. Но в целом лучше ориентироваться на срок в год.

Начать женщине в залеследует с базовых многосоставных упражнений и круговой тренировки. Подтягивания,разные приседания, выпады, румынская тяга. И эти упражнения можно начинатькомбинировать. Отдых между упражнениями – минута-две для восстановлениядыхания. Новичкам также необходимо включать в тренировочную программуупражнения для мышц кора – это гиперекстензия, пресс – допустим, перед круговойтренировкой.

Уже через пару недель круговых тренировок можно переходить ксплиту. Обычно организм к этому времени уже адаптируется. В межсезонье у самойЕлизаветы 3-4 тренировки в неделю, ближе к соревнованиям – уже 6. Обычно этогде-то за 2 месяца до соревнований, хотя все индивидуально.

«Девочки готовятся очень по-разному. Кто-то прибегает ксиловым тренировкам, жестким, кто-то к мгногоповторным тренингам. Я отношусь ктем спортсменам, кто обходится без тяжелых тренировок. Это циклированиенагрузки в течение месяца, смена тренировочных программ», — отмечаетбикинистка. Циклирование означает, что у девушки есть несколько программтренировок, которые зависят от женского цикла. Это максимально безопасно дляженского здоровья.

Сплит может включать 3-4 силовых тренировки в неделю, а такжекардио тренировки. Как могут строиться тренировки? Можно совмещать разныегруппы мышц – например, ноги и плечи. По числу повторов – начать с 15-20 по 3-4подхода в каждом упражнении.

С какими сложностями может столкнуться женщина? «Всеограничения – они в голове», — смеется героиня передачи.

На что обратить внимание

Всегда обращать внимание нужно на тренера. Тренер должензнать, как тренировать девушек. Как понять, квалифицированный ли тренер? Ознакомитьсягде-нибудь с его резюме, сравнить с другим тренерским составом. Либо этотренер, который работает над силовыми показателями – у него спортсменывыступают в видах спорта, либо направленность по бодибилдингу. Смотреть,насколько хорошо продвигаются в плане тренировок клиенты этого тренера и,конечно, искать отзывы. Мир фитнеса, особенно в небольших городах илифитнес-сетях, довольно тесен.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

Каковы особенности тренировочного процесса при подготовке к конкурсу мисс фитнес бикини

Соревнования фитнес бикини и особенности тренировочного процесса.

Соревнования фитнес бикини – это значительная возможность проявить себя в сфере фитнеса и показать результаты своих усердных тренировок.

Однако не стоит недооценивать требования к внешним данным участников конкурса. Необходимыми параметрами фигуры в данном соревновании являются прорисованный мышечный рельеф, упругие мышцы бедер, тонкая талия, округлость ягодиц и главное – абсолютное отсутствие лишнего жира на теле.



Согласно регламенту соревнований, участницы не стремятся к увеличению мышечной массы во время подготовительного тренировочного процесса. Поэтому следует работать с инвентарем небольшого веса в тренажерном зале. Кроме случаев, когда участнице необходимо набрать больше мышечной массы.

Тренировки проходят в интенсивном темпе, основу которых составляют суперсеты – последовательное выполнение нескольких упражнений на одну группу мышц и более без перерыва, и круговой метод – выполнение заданных упражнений по кругу. Неотъемлемыми в тренировках являются кардионагрузки в большом количестве для мощного жиросжигания.

Это работа на кардиотренажерах, выполнение кардиоупражнений без утяжеления, а также бег. Весь тренировочный процесс должен заключаться, главным образом, в поддержании мышечного тонуса, развития мышечной силы и интенсивного жиросжигания.

Программа тренировок фитнес бикини.

Программа тренировок у каждой участницы исключительно индивидуальная в зависимости от конституции фигуры и заданных целей на ту или иную группу мышц. Но в целом программа тренировок состоит из силовых интенсивных нагрузок и кардио. В свою очередь кардиотренировки занимают минимум 30-40 минут перед основной частью тренинга и 15-20 минут после него. Непосредственно за две недели до выступления кардиотренировки увеличиваются и проводятся в виде отдельных тренировок по часу каждый день или через день.

В целом программа тренировок состоит из проработки следующих мышечных групп и соответствующих им основных упражнений:

1. Тренировка ног и ягодиц – приседания со штангой, жим платформы лежа, наклоны со штангой вперед, разгибание ног в тренажере, махи ногами у скамьи с утяжелением.
2. Тренировка спины – тяга вертикального блока перед собой и за голову, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия, разводка гантелей лежа на скамье, подтягивания.
3. Тренировка пресса – скручивания на скамье, подъем ног в висе.
4. Тренировка плеч – жим и разводка гантелей сидя, отведение рук вперед с гантелями на наклонной скамье.
5. Тренировка рук – тяга вертикального блока на трицепс, жим узким хватом лежа, отжимания от скамьи, тяга штанги к груди стоя.
7. Тренировка груди – разводка гантелей лежа и под наклоном, жим штанги лежа.

План тренировки разделяется на сеты и суперсеты, которые выполняются в разные дни и нацелены на развитие силы и выносливости.

Рекомендации новичку в физической подготовке к фитнес бикини.

В настоящее время вместе с развитием категории фитнес бикини увеличивается и количество претенденток на участие в конкурсе. Многие девушки стремятся принять участие в соревнованиях, преследуя свои различные жизненные цели. Начинается подготовка у новичка в первую очередь с поиска тренера, который разрабатывает индивидуальную программу тренировок, исходя из особенностей телосложения. Далее, вся подготовка проходит под чутким руководством персонального тренера, а также с его поддержкой. Итак, выбрав тренера, утвердив программу тренировок, и окончательно убедившись в желании преодолеть этот трудоемкий процесс, начинается диета и физическая подготовка. Начинающей с нуля участнице фитнес бикини важно соблюдать следующие принципы тренировочного процесса:

1. Соблюдать меру нагрузок – все тренировки должны иметь оздоровительный характер и идти на благо организму.
2. При слабой спортивной подготовке начинать тренировочный процесс необходимо с общеукрепляющих упражнений.
3. На одной тренировке прорабатывать как можно больше мышц.
4. Утяжеления не должны иметь вес менее 2 килограмм, тренироваться в режиме суперсетов без отдыха три-четыре раза в неделю.
5. Каждую тренировку следует начинать с качественной разминки и заканчивать небольшой кардионагрузкой.

Необходимо помнить, что желаемый результат не достигнуть за пару месяцев. Подготовка новичка может занимать около года, а также могут потребоваться значительные материальные вложения на начальном этапе.

Длительный подготовительный процесс к фитнес бикини обусловлен тем, что главным преимуществом данного вида соревнований является сохранение естественности женских форм без дополнительного употребления химических и гормональных препаратов. Цель тренировок – изящные, подкачанные и упругие мышцы.

Личный опыт: за 4 месяца до фигуры фитнес-бикини модели с помощью продукции Bombbar

Дарья, 21 год

Рост: 164 см
Вес до: 62 кг
Соревновательный вес: 48 кг
Текущий вес: 52 кг

Предыстория

В районе живота, скромно прикрытого рукой, комфортно расположились роллы, шоколадные конфеты и пироги. Немного поодаль, с боков, вкупе с мармеладом, примостился хлеб. Горячий, мягкий и дрожжевой. Часть тела выше еле заметной шеи, именуемая лицом, выведена как по циркулю и похожа на блин. На тот, который всегда первый и всегда комом.

В соревнованиях по жиму лёжа побеждает.. кто-то другой, в соревнованиях по жору — я. Жор руками привёл эти самые руки к подобию докторской колбасы. Перевязать сеткой и смело на прилавки. Шоколадные реки наполнили (и без того наполеоновские) ляхи целлюлитом, а мягкие ткани похожи на две большие пепперони. На пышном тесте, разумеется.

Ножка за ножку, вдох, улыбочка, живот прикрыла… Фокус не удался.

Тренировки

На фото слева — 62 кг, с которыми мы жили душа в душу по февраль-март прошлого года. «Не гоже» — подумала я и прописалась в зале. За это время было и питание на 1000 ккал в день, и боязнь фруктов вечером, и исключение мяса и молочки из рациона, и, как следствие всего этого, заморочки в голове. Всё это не работало и портило моё здоровье.

На фото справа — мой первый выход на сцену в номинации «фитнес-бикини». Соревновательная форма была выточена примерно за 4 месяца, с конца февраля этого года по 15 июня. Силовые, кардио, все тот же подсчёт кбжу, сон, отдых. Результат на лицо и на бока, да и на руки!

Программа тренировок

Для подготовки к соревнованиям в зале я занималась по сплит-системе — ноги, спина, плечи+руки. Периодически добавляла в круговые функциональные тренировки на всё тело. Они нужны были, чтобы развить выносливость.

У меня было 5 тренировок в неделю. Две на низ, две на спину и одна на плечи и руки. После силовых делала 30-40 минут кардио. В последнюю неделю перед соревнованиями интенсивность тренировок снизила, перешла на меньшие веса.

Такой бешеный режим нужен, конечно, только для фитнес-бикини. Худеть можно и на 2-3 хороших тренировках в неделю и дефиците в рационе.

Питание

Мой рацион не разнообразен. Я выбрала продукты, которые делают питание сбалансированным и придерживаюсь их. Продукты, которые я ем, практически можно пересчитать по пальцам. В основном это мясо или рыба, крупы, яйца, сыр, овощи и десерты Bombbar или CHIKALAB. Из такого питания я получаю всё, что нужно организму, оно мне не надоедает и полностью меня устраивает.

Кстати, если вам интересно ела ли я на подготовке продукцию Bombbar… конечно да! Продукцию проверила на себе. В соревновательной форме ничего лишнего, сушке Bombbar не мешает, а наоборот — помогает. Спасибо, что не даёте свихнуться без сладкого!

Пример рациона

Завтрак: овсяная каша долгой варки на молоководе. В кашу я добавляю: орехи, пасты CHIKALAB или BombBar, яйца, сыр, отруби или ягоды.

Могу выпить кофе с молоком. Позволяю его себе только утром.

Обед: всегда птица/мясо/тунец, сыр, овощи, яйца и гарнир — рис или гречка.

Ужин: грудка с овощами

Перекусы и десерты: печенье CHIKALAB или BombBar.

В течение дня пью, заварной чай и воду.
Дополнительно могу использовать джемы и соусы Bombbar.

Занялась ли бы я собой без соревнований? Уверена — да! И не менее упорно. Спорт и питание = моё красивое и здоровое. Желаю каждому понять это и достичь прогресса!

____________________

Хочешь рассказать нам свою историю о том, как тебе удалось #бытьлучшесBombbar? Переходи по хештегу, чтобы узнать, что для этого нужно.
А если тебе хочется присоединиться к героям Bombbar и начать питатться лучше прямо сейчас, то вот тебе код на скидку — b15. Действует на всю продукцию Bombbar и CHIKALAB в нашем интернет магазине.


 

Введение в бикини, фитнес и женский бодибилдинг

Когда я соединял слова «женщина» и «бодибилдинг», мне на ум приходил довольно тревожный образ Арни в крохотном бикини, с длинными волосами и пухлыми губами.

Изображение, навязанное мне СМИ, когда я рос, я уверен.

В редких случаях это, безусловно, так, но в целом это совсем не так.

Участие в программе Fit Fam до сих пор открывало глаза.

Я все еще новичок в этой отрасли, но я так много испытал и встретил так много интересных людей на своем пути, большинство из которых развеяли многие из моих неверных предубеждений.

Красивый, изящный, уравновешенный, безупречный; слова, которыми можно описать модель высокой моды или королеву красоты.

Но я не это описываю.

Девушки, занимающиеся бикини-фитнесом и бодибилдингом, подпадают под это описание.

Когда я думаю о девушках, которых я видел на сцене, мне приходят на ум слова воодушевляющие, вдохновляющие, мотивирующие, безупречные, сильные (как умственно, так и физически).

Это девушки, которые взирают на супермодель и доводят ее до уровня жеребца.

Они — Лара Крофт в мире. Суперженщины. Наши новые герои.

Strong — это все-таки новый скинни.

История

Так что же такое фитнес-класс бикини?

Вот вам небольшой урок истории, обратите внимание…

Когда бодибилдинг только зародился, это был полностью мужской вид спорта.

Но постепенно, к концу 1970-х, женщины-бодибилдеры заняли свое место на сцене и доказали, что они могут делать не хуже парней.

Мы никогда не сомневались, что сможем — это был просто случай, когда девушки поняли, что они МОГУТ быть сильными и МОГУТ иметь значение.

Все началось с женского бодибилдинга, а затем были представлены фитнес и фигура.

Теперь у нас есть Бикини Фитнес.

Различные категории

Вкратце, женские категории:

Женский бодибилдинг

Категория, в которой участники имеют значительный уровень мышечной ткани и имеют четко видимые полосы.

Эти девочки самые большие из всех классов, у них гораздо более развитые мускулы и размер.

Женский фитнес

Эта категория немного меньше, с двумя раундами позирования и упражнениями, и показывает физические способности участника.

У участников должно быть достаточное развитие мускулов, четкое разделение мускулов (но без полос) и хороший уровень худощавости.

Женская фигура

Это достаточно новинка для данной сцены, так как участники просто участвуют в четверть оборота, исключая стандартный раунд.

Девочек оценивают исключительно на основании их мускулов и симметрии, с двумя обходами бикини.

Фитнес-бикини

Эта категория была создана, чтобы позволить более широкому кругу женщин участвовать в соревнованиях по телосложению, уделяя гораздо меньше внимания мускулатуре и худобе, а скорее пропорциям, симметрии, балансу, форме, тону кожи, а также общему выступлению на сцене. стиль и уравновешенность.

Признанный IFBB 7 ноября 2010 года независимой категорией соревнований, Bikini Fitness быстро вырос как категория в индустрии, открыв свет таким звездам, как первая британская спортсменка Bikini Pro Мишель Браннан.

В 2010 году была представлена ​​первая Bikini Olympia, а в 2013 году мисс Браннан стала первой британской профи на Олимпии.

Звезды бикини фитнеса

Итак, фитнес-бикини — это популярно, мы это установили.

Но кто те звезды, которые продвигают эту сказочную категорию вперед?

Что ж, с тех пор, как два года назад я познакомился со спортом, я наблюдал, как многие девушки достигают высочайшего уровня, показывая миру, что можно преследовать свои мечты и достигать их.

Некоторые из моих сияющих звезд включают:

Аманда Латона

Наталия Мело

Мишель Браннан

Андрея Бразье

Мелисса Хейвуд

Нина Росс

Маргрет Гнарр

Эшли Кальтвассер

Джорджия Симмонс

И моя девушка влюбляется в…

Тренировка, чтобы стать атлетом бикини

Все мы знаем, сколько усилий уходит на создание тела богини.

Но знаете ли вы, какой тяжелый труд эти девушки вложили в подготовку к своим выступлениям?

Для меня это было тяжело, но я любил каждую секунду.

Я начал с диеты в межсезонье, которая намного строже, чем у среднего 22-летнего человека.

Гулять и общаться отошли на второй план, пока я работал над собой.

Я получил много негатива от друзей и семьи.

Люди боятся того, чего не понимают, и не могут понять, почему я не ем шоколад, чипсы и не напиваюсь вслепую каждые выходные.

Прежде всего, я не хотел терять контроль.

Вся суть в том, чтобы быть девушкой в ​​бикини, наделена полномочиями и контролируется.

И не позволять обществу заставлять вас соответствовать негативному образу жизни.

Нет ничего плохого в том, чтобы отказываться от вечеринок с друзьями ради ночного подъема в пятницу вечером.

Для меня это имеет гораздо больший смысл.

Я опустила голову и посетила семинары и мастер-классы, проводимые девушками в бикини, чтобы точно узнать, что для этого нужно.

Я ходил на шоу, чтобы понять, что это такое, и начал практиковаться по позированию за несколько месяцев до этого.

Я сшила бикини, купила каблуки, тщательно подобрала аксессуары к моему образу и сделала прическу и ногти.

Стоимость складывается и становится дороже.

Это тяжелая работа.

Подготовка к соревнованиям

Перед моими первыми соревнованиями я начал сидеть на диете через 11 недель, постепенно снижая калорийность, чтобы подтянуться, сохраняя при этом свою мышечную ткань.

Через 3 недели это было очень тяжело, потому что оказалось, что я тут же достиг пика!

Так что мне пришлось провести остальное время перед выступлением, поддерживая свой внешний вид.

Так сложно оставаться на промежуточной стадии: не быть слишком мягким и не слишком худым.

Я думаю, что девушкам в бикини сложнее сделать это правильно в большинстве случаев, потому что все зависит от времени и знания своего тела до футболки.

Целую неделю назад мы поливаем груз, чтобы заставить ваше тело вымывать воду, готовую к уничтожению города.

Обычно мы загружаем углеводы, но поскольку я уже достиг пика, мы не хотели слишком много экспериментировать с углеводами, поскольку это было мое первое выступление.

Мы не знали, сколько воды я возьму, поэтому просто сохраняли углеводы медленно и стабильно.

В этом есть настоящая наука, и мой физик Сэм очень заботился обо мне на протяжении всего процесса, следя за тем, чтобы я оставался здоровым.

За день до шоу я нанесла свой первый слой загара, затем на следующее утро нанесла второй и третий слой, прежде чем отправиться в путь.

После встречи спортсмена мне оставалось ждать еще 9 часов, пока мне нужно будет выйти на сцену.

Самые длинные 9 часов в моей жизни: выжить за счет индейки, стейка, яичных белков, бананов и рисовых лепешек каждый час, без воды.

ТОРТ был первым, что я съела, когда сошла со сцены.

Помню, как вчера!

Диета делает вас одержимым едой, и я думаю, что немного сошел с ума, покупая каждую пачку печенья, которую смог найти, для своего тайника.

Пять месяцев спустя я все еще переживаю их в свои чит-дни!

Психическая стойкость

Девушки в бикини могут выдержать тяжелые тренировки в тренажерном зале.

ДОМС — это ничего.

Жесткий образ мышления в спорте.

Если вы не обладаете сильным духом, это может подорвать вашу голову и вашу уверенность.

Но опять же, участие в спорте может помочь развить эту внутреннюю силу и уверенность в себе.

Пока вы человек, который не сдается и может визуализировать конечный результат, вы добьетесь успеха.

Будущее

«Куда идет Бикини Фитнес?» — слышу вы.

Что ж, всего за три года спорт стал популярным среди девушек-бикини.

Мы — лицо фитнеса, достижимых целей, реалистичных мечтаний.

Мы представляем новое поколение сильных, решительных, элитных женщин, и наша цель — вдохновить поколения после нас быть лучше остальных.

Я вижу, как девушки в бикини становятся новыми супермоделями, украшают обложки журналов и подиумы.

Джорджия Симмонс, девушка в бикини IFBB, недавно была снята для редакционной статьи о моде, демонстрируя, насколько сильна новая сексуальность и как мода делает шаг в мир фитнеса.

В конце туннеля есть свет, и он сияет ярче, чем когда-либо.

У нас, Bikini Babes, еще много всего интересного, и вы еще даже не видели и половины из них.

Так что будьте осторожны, мы вступаем во владение!

Эмма Хауи

Эмма — британская спортсменка по бикини-фитнесу и победительница конкурса UKBFF «Звезды завтрашнего дня» 2013 года.Когда она не тренируется в тренажерном зале, Эмма работает консультантом по СМИ у дизайнера свадебной индустрии.

▷ Бикини Велнес против Бикини Фитнес

Что такое фитнес? Когда человек практикует физическую активность , которая включает улучшение таких аспектов, как выносливость, гибкость, координация движений, ловкость, скорость и сила, чтобы заботиться о своем теле.

Фитнес — это повторение упражнений с целью поддержания хорошей физической формы.

Как видите, фитнес в основном ориентирован на физическое здоровье и благополучие.

Wellness , с другой стороны, представляет собой комбинацию нескольких вещей, можно сказать, что это синоним физического, психического и эмоционального благополучия, поскольку он учитывает больше аспектов, чем просто физическое здоровье.

Он использует физическую активность как средство эмоционального благополучия путем поиска желаемого баланса души и тела.

Велнес ассоциируется с состоянием личной самореализации и спокойствия, которое очень желательно в обществе, характеризующемся непосредственностью, конкуренцией и избытком конкурентоспособности, а также стрессом.

Философия хорошего самочувствия основана на потребности в глобальном счастье и фокусируется на человеке в целом для достижения общего благополучия.

Для этого физические упражнения включены и поощряются в образ жизни, который включает в себя другие дисциплины, такие как йога, медитация … Физические упражнения были бы одним из видов деятельности среди многих других, которые способствуют желаемому самореализации и счастью.

Эти две концепции, фитнес и велнес, были косвенно введены в общепринятые дисциплины IFBB, что дало начало двум категориям, которые больше всего привлекают публику к этим соревнованиям: фитнес-бикини и оздоровление бикини.

Что такое оздоровительное бикини?

Категория Bikini Wellness была поддержана IFBB Brazil, позже она распространилась на Латинскую Америку, а затем и на весь остальной мир.

Согласно IFBB Spain «Велнес бикини — это категория, созданная необходимостью найти конкурентную панораму для тех спортсменов, чья мускулистость не соответствует таким модальностям, как Body Fitness и Women Physique, однако предел мышечного развития который востребован в последние сезоны в категории бикини, немного коротковат, в основном в нижней части тела.”

Хотя многие до сих пор это путают, эта категория — это не бикини-фитнес, не бодифитнес, не женское телосложение, не бодибилдинг , это что-то другое, хотя правда в том, что у многих из них есть общие черты.

Эта категория ориентирована на женское телосложение с твердыми и гладкими мускулистыми изгибами, без жира и целлюлита, а также с более развитыми ногами.

Избыток жира в руке и трицепсе, животе, косых мышцах, бедре или промежности и т. Д.не очень ценится. Также не допускаются полосы на коже, голени, шрамы, пятна, чрезмерные татуировки и дряблость.

В оздоровительном бикини ценится, прежде всего:

  • Малый объем мышц.
  • Пропорции и симметрия женского тела в тонусе с помощью упражнений.
  • Умеренный мышечный тонус.
  • Здоровый внешний вид.
  • Должно быть эстетичным и ухоженным лицом.
  • Равномерная красота загара и оттенок кожи.

Bikini Wellness дебютировал на чемпионате Испании в 2017 году, и в связи с его хорошими показателями IFBB Spain явно намерена продвигать эту категорию на национальном и региональном уровне в сезоне 2019 года.

Поскольку это относительно недавняя категория на IFBB, все еще существует некоторая путаница относительно того, какая именно часть выделяется, но это нормальный процесс всякий раз, когда создаются новые категории.

Каково это на самом деле тренироваться перед соревнованиями по бикини

Это случается с лучшими из нас: мы видим фотографию в Instagram кого-то из старшей школы, почти голого и чертовски сильного вида, и останавливаемся. Тридцать минут спустя мы пролистали месяцы назад на их странице, погрузившись в мир контейнеров для приготовления еды, тренировок в спортзале и выставочных дней.Соревнования по бодибилдингу сейчас невероятно популярны: только в соревнованиях Национального комитета по телосложению ежегодно принимают участие около 15 000 женщин. (NPC является крупнейшей организацией в стране для бодибилдеров-любителей; спортсмены должны начинать там, прежде чем переходить в высшую лигу, известную как IFBB.) Скорее всего, у вас есть по крайней мере один друг друга, который участвует в соревнованиях.

Это больше, чем просто автозагар и блестящее бикини; это образ жизни. Вы должны быть готовы потратить месяцы на несколько минут на сцене.

Женщины, с которыми мы говорили, соревновались по всей стране, на мероприятиях в Нью-Джерси, Калифорнии и Флориде. Они наняли тренеров, которые руководили их диетами и упражнениями, учили их позировать и рассказывали о аспектах соревнований, чуждых участникам соревнований, например, где купить костюмы и как правильно зарегистрироваться для участия в соревнованиях. Благодаря очень строгому процессу приготовления, эти женщины преобразили свои тела, по одной куриной грудке на гриле за раз.

Начинающий

Александра Фолино, фото любезно предоставлены Дарселем Мусларом

Дарсель Муслар, по общему мнению, крутой парень.Она мать двоих детей, военнослужащая армии США и пятикратный марафонец. Кажется вполне естественным, что в какой-то момент она найдет свой путь к бодибилдингу.

После пробежки Нью-Йоркского марафона, чтобы сбросить вес своего ребенка, тело Муслар все еще выглядело не так, как раньше. Она решила начать силовые тренировки, чем она всегда интересовалась, но так и не успела попробовать. Задача поднятия тяжестей вскоре превратилась в соревнование.

«Я ничего не знала о дивизионе», — говорит она о мире соревнований.«Я просто знал, что хочу соревноваться».

Существует три уровня соревнований: бикини, фигура и телосложение. По словам участницы Эмбер Эспарза, с каждой категорией ожидается разная форма. Девушки в бикини самые маленькие, с упором на подколенные сухожилия и ягодицы. Фигуры девушек немного полнее, и в идеале они должны иметь «спину, похожую на кобру, округлые плечи и не растрепанные ягодицы, а более плотные». Спортсмены по телосложению чуть ниже бодибилдеров и являются самыми крупными по мускулам.

Предоставлено Дарселем Мусларом

Муслар понравилась мощная фигура девушек, поэтому она начала тренироваться, чтобы достичь этого 1 января 2017 года, и в октябре приняла участие в своем первом соревновании. По большинству стандартов это долгое время на подготовку; в среднем подготовка длится от 12 до 16 недель. В это время Муслар занимался силовыми тренировками шесть дней в неделю и делал кардио четыре-пять раз в неделю. Ее тренер посоветовал ей перестать бегать, чтобы не терять мышечную массу, из-за чего она сменила длинные бега на прогулки на беговой дорожке и HIIT-тренировки.

Она придерживалась диеты, аналогичной диете большинства участников, с которыми мы говорили: нарезанная овсянка с яичным белком на завтрак и постный белок, овощи и крахмал для оставшихся трех приемов пищи в день. Эти блюда обычно включали смесь жареной курицы, лосося или трески; Брюссельская капуста, брокколи или цветная капуста; и сладкий картофель, печеный картофель или рис. Чтобы получить нужные питательные вещества, тренеры присылают план питания, которому нужно следовать. Как вы понимаете, концепция воскресного обеда — настоящих .

«Вы не можете подготовить , а не », — говорит Муслар. «Если вы не подготовитесь, вы просите кошмар на неделю».

Александра Фолино

Она придерживалась распорядка, даже когда он испытывал ее, и усилия окупились: Муслар заняла третье место в двух дивизионах, в которых она соревновалась. Однако настоящей победой стала трансформация ее жизни. «Я пошла на это, чтобы изменить свое тело [и] чтобы показать своим детям пример того, что вы можете делать тяжелые вещи, если хотите», — говорит она.

После соревнований она стала «королевой подтягиваний» и победила в своем армейском тесте физической подготовки, показав самое быстрое время за всю историю, несмотря на то, что не бегала во время тренировки. Она дает своему телу время отдохнуть, но уже планирует выступить в 2018 году.

Чемпион

Александра Фолино, фото предоставлены Надей Поповой

Путь Нади Поповой к двукратной чемпионке по бикини начался, когда она переехала в Америку в 2012 году.Конкуренция в Украине была небольшой, но когда она переехала в Южную Калифорнию, Попова стала замечать, что в социальных сетях появляется все больше конкурентов. Она знала, что хочет соревноваться, но не была уверена, что ее тело создано для этого.

В течение многих лет она пыталась сформировать свое тело, меньше ела, пробовала модные диеты и много тренировалась. «Я думала, что чем меньше я ем, тем стройнее стану, и это была огромная ошибка», — говорит она. «Мое тело делало абсолютно противоположное».

«Мое тело начало резко меняться.«

Со временем она начала работать с тренером, который научил ее считать макроэлементы. Обычная практика среди конкурентов, «подсчет макросов» включает определение правильного количества жиров, белков и углеводов, которое нужно есть для вашего тела и целей. Тренер Поповой, Ким Оддо, дала ей план питания, «рассказав мне, что именно, когда и когда есть», — сказала Попова.

«Вы должны есть каждые два-три часа и знать, сколько граммов каждого макроэлемента вам нужно в день», — сказала Попова.«Я начал это делать, и мое тело начало резко меняться». Потеряв 20 фунтов, она решила, что, наконец, пришло время принять участие в соревнованиях.

Попова, мама 13-летнего ребенка, должна была найти баланс между тренировками два раза в день, шесть дней в неделю и приготовлением еды, тренировками и заботой о семье. В то время как приготовление еды стало рутиной, приготовление «двух совершенно разных продуктов» было огромной затратой времени. По мере приближения пиковой недели — напряженной недели, предшествующей соревнованиям, когда диета участников, потребление воды и режим упражнений становились особенно строгими — ей требовалась помощь, чтобы все это сбалансировать.

«К подготовительной неделе вы очень истощены и теряете энергию», — вспоминает она. Ее муж помог с приготовлением еды и другими делами по дому, чтобы она могла сосредоточиться на соревнованиях. Она заняла первое место в своей ростовой и возрастной категории и второе место в открытой категории.

Александра Фолино

Победа была захватывающей, но, по ее словам, ее обучение оказало большее влияние на ее дочь. Дочь Поповой начала регулярно заниматься спортом и готовить себе обеды, заменив типичные подростковые продукты, такие как пицца и чипсы, на фрукты и орехи.

«Влияние матери очень сильно меняет правила игры, особенно для девочек», — говорит она. «Для меня это была большая, большая победа».

Во втором соревновании, которое состоялось менее чем через два месяца, Попова снова заняла первое место в своей ростовой и возрастной категории и второе место в открытой группе. Однако последовательные соревнования были тяжелыми для ее тела, и ко второму соревнованию она говорит, что устала. Сейчас у нее «межсезонье», которое тренеры рекомендуют длиться от 6 месяцев до года, и она планирует снова участвовать в соревнованиях следующей осенью.

Ветеран

Александра Фолино, фото любезно предоставлены Кара Хартштейн

Несмотря на положительный эффект, который может иметь конкуренция, она может сказаться и на психическом здоровье. Кара Хартштейн из Делрей-Бич, штат Флорида, начала заниматься фитнесом, когда училась в колледже: больше ходила в спортзал, готовила еду и собирала обед. Она мало что знала о соревнованиях по бикини, пока не написала инструктору своего учебного курса, чтобы спросить о протеиновых порошках.Разговор перешел на мужа ее инструктора, который был тренером на соревнованиях, и Хартштейн был заинтригован.

Она увидела в соревнованиях способ бросить вызов себе и решила пойти на это. Как и другие участники, с которыми мы говорили, она купила кухонные весы, чтобы начать взвешивать еду, и вместе с тренером выяснила, как считать макросы. Она ела пять-шесть раз в день, выпивала галлон воды в день (также часто) и занималась спортом пять-шесть дней в неделю. Будучи большой поклонницей кроссфита, она также оставила в своем плане два дня интенсивных тренировок.«Я не хотела отказываться от этого», — говорит она.

«Ближе к концу вы умственно истощены и действительно напряжены, и вы начинаете замечать все недостатки своего тела».

Предоставлено Кара Хартштейн

На протяжении нескольких месяцев подготовки у всех было свое мнение о ее теле — ее тренеры думали, что она теряет мышцы из-за продолжения кроссфита, в то время как другие думали, что она становится слишком худой.«Каждый был в какой-то момент чем-то обеспокоен», — объясняет она.

Тем не менее, Хартштейн говорит, что сначала ей нравились тренировки.

«В первой половине я был в восторге от этого, я следил за всем до упора, а затем, ближе к концу, вы умственно истощены и действительно напряжены, и вы начинаете замечать все недостатки в своем теле», — говорит она. «У меня было много дней, когда я был усталым, эмоциональным, плакал. Ближе к концу это было определенно очень напряженно».

Хартштейн заняла третье место в своем первом соревновании и гордится этим достижением.«Я заставила себя заполучить тело, о котором мечтала; у меня были силы духа, чтобы сделать это», — говорит она.

После соревнований по бикини она начала наращивать мышцы, чтобы подготовиться к соревнованиям по фигурному катанию. «Я чувствовал, что мое тело лучше наращивает мышцы, чем сжигает жир», — говорит Хартштейн. «От того, чтобы стать таким маленьким, чтобы нарочно набрать вес… Я не мог этого сделать».

Александра Фолино

Она попыталась повернуть вспять и вернуться в бикини, но йо-йо сказалось на ее теле, и в конце концов она решила сделать перерыв в соревнованиях.Несколько лет спустя она готова вернуться на сцену, «когда я стану более сосредоточенным и все уляжется».

«Моя конечная цель — вернуться туда, когда я буду в лучшем месте в моей жизни», — говорит она.


Выйти на сцену и попросить судей проанализировать ваше тело так же сложно эмоционально, как и звучит. «Это дерьмо», — говорит Эспарса. Нет волшебной формулы, чтобы это отменить. Месяцы тренировок мало чем отличаются от месяцев тренировок спортсмена; эти женщины тренируются до, после, а иногда и во время работы.Они готовят еду, считают каждый грамм съеденной еды и продолжают жить своей нормальной жизнью, совмещая работу и семью.

Ощутимый приз этих соревнований — если вы не соревнуетесь на профессиональном уровне — это пластиковый трофей. Однако для этих конкурентов награда — это здоровые привычки, подача примера для своих семей и чувство расширения прав и возможностей, зная, что они достигли того, чего не были уверены, что смогут сделать.

«То, что вы видите в социальных сетях — милые маленькие видео с тренировками и яркие моменты на сцене, которые вы разместили, вы завершаете шоу — это не показывает тяжелую работу и жертвы, которые вы действительно должны принести», — говорит Муслар.«Вы должны быть стойкими и сильными».

То, что я пришел от кого-то, чья карьера заключается в том, чтобы быть сильным, о чем-то говорит.

Следуйте за Delish в Instagram .

Загрузите приложение Delish .

Мэдисон Флэджер Внештатный писатель новостей Мэдисон Флагер — помощник редактора Delish.com.

Как найти свою форму на соревнованиях по телосложению

Выбор класса: Женский | Выбор класса: мужской | Профессиональные советы для парней | Профессиональные советы для девочек | Сумка Go-Bag Essentials

Люди решают принять участие в соревнованиях по телосложению по разным причинам.Возможно, вы видели фотографию Кэндис Льюис-Картер или Кортни Кинг и сказали: «Я хочу так выглядеть». Может быть, ваши дни в качестве гимнаста, пловца, штангиста или теннисиста закончились, но вы все равно хотите соревноваться. Может быть, кто-то в спортзале упомянул, что у вас «отличная генетика», и вы заинтригованы.

Но независимо от причины, есть очевидное продолжение: какой дивизион выбрать? В пяти самых разных женских группах ваш первый шаг — определить, какая из них лучше всего соответствует вашему телосложению, вашему развитию и вашим целям.Разные подразделения подчеркивают разные размеры, стили и уровни подготовки.

Сегодня к основным подразделениям относятся:

  • Бикини
  • Рисунок
  • Женское телосложение
  • Бодибилдинг
  • Фитнес

Вот краткое изложение каждого подразделения, которое поможет вам решить, какой из них вам подходит.

Бикини

Бикини в настоящее время является самой популярной женской категорией. Поскольку бикини требует меньшего мышечного развития, чем традиционный бодибилдинг, он подходит более широкому кругу женщин.Судьи выбирают соблазнительное, сбалансированное телосложение с некоторым мышечным тонусом в зависимости от конкретной организации и уровня соревнований.

Участники носят двухкомпонентные костюмы с резинкой для волос, высокие каблуки и сверкающие украшения. Их оценивают по общему внешнему виду, включая цвет лица и внешний вид. Отношение имеет большое значение, поскольку они выполняют модельные прогулки и принимают позы спереди, сзади и через плечо.

Как и во всех дивизионах, степень физической подготовки и мускулатуры будут усиливаться по мере того, как вы переходите от местных соревнований к национальным квалификационным соревнованиям и профессиональным соревнованиям.Об этом прогрессе хорошо помнить при рассмотрении вашей конечной цели.

Идеальный конкурент: Узкая талия со сбалансированной пышной структурой и длинные стройные ноги — идеальная генетика для бикини. Скульптура для создания иллюзии — вот в чем суть. «Подразделение бикини требует большей фигуры в форме песочных часов», — говорит Гиги Амурао, профессиональный и личный тренер IFBB. «Если у спортсмена немного тяжелый низ или верх, это может быть обусловлено диетой и тренировками».

Формируйте свое тело для успеха и сияйте на сцене с помощью идеального сжигателя жира.

рисунок

Участники этого дивизиона также носят каблуки и украшения, но основное внимание уделяется более развитому телосложению и достижению мускульной симметрии и пропорций. На сцене они делают строгие четверть повороты в нейтральном положении, что затрудняет скрытие недостатков от судей.

Фигурные атлеты должны обладать хорошей мускулатурой, с разделением, но без видимых полос. Судьи ищут тела, которые имеют стройные линии и общую твердость, но не слишком худощавы.Тон кожи и макияж также оцениваются как часть окончательной оценки.

Идеальный конкурент: Широкие плечи и узкая талия — хорошая генетика для фигуры, но тип телосложения — это только часть уравнения. «Если у женщины больше мускулов естественным образом, и она легко худеет, фигура будет лучшим выбором, чем бикини», — говорит ведущий специалист по фигуре Энн Титон.

Женское телосложение

Подразделение женского телосложения (WPD) поднимает его на ступеньку выше — или на три ступени. Судьи по телосложению ищут симметрию, форму, пропорции, мышечный тонус и равновесие.Спортсмены носят костюмы-двойки с V-образным низом и ходят босиком на сцене, а позирование аналогично традиционному бодибилдингу с четвертью оборота, а также обязательными позами.

Удары двойным бицепсом вперед и назад открытыми руками считаются более женственными, чем варианты бодибилдинга с закрытым кулаком, и являются уникальными для женского телосложения. Во время судейства участники также выполняют индивидуальную постановку поз, а также 90-секундную программу под музыку на финале.

Идеальный участник: Если вы легко накапливаете мышцы, испытываете проблемы с поддержанием их в тонусе для фигуры и чувствуете себя комфортно с более высоким уровнем развития, вы хороший кандидат на женское телосложение.«WPD и рисунок во многом схожи, — говорит Титоне. «Если цель — WPD, а мускулы у спортсмена меньше, она может начать с фигуры и« вырасти »до телосложения».

BCAA помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливаться, сокращая при этом соревнования.

Женский бодибилдинг

В этом дивизионе самые мускулистые женские фигуры, и хотя многие промоутеры поменяли женское телосложение на бодибилдинг, вы все еще можете встретить женский бодибилдинг на всех уровнях соревнований, включая национальные соревнования и профи.

Судьи ищут так называемый полный пакет, который представляет собой баланс размера, симметрии и мускулатуры. Спортсмены выполняют четверть оборота и обязательные позы, включая традиционные удары мышц сжатым кулаком, а также выполняют индивидуальные упражнения по позированию на судействе и финалах.

Это разделение не для слабонервных. Если у вас есть проблемы с наращиванием мышц или вы не можете уделять время тренажерному залу, кухне и студии тренировок, чтобы построить, поддерживать и совершенствовать свое телосложение и распорядок дня, то бодибилдинг, возможно, не для вас.

Идеальный участник: Если вы любите наращивать мышцы, предпочли бы не носить каблуки и жаждете возможности продемонстрировать свой тяжелый труд в рутине — бодибилдинг может быть для вас.

Фитнес

Fitness было первым подразделением, которое отделилось от бодибилдинга. Он включает в себя стандартный комплекс упражнений, а также уникальную программу фитнеса, исполняемую под музыку с элементами танца, силовых движений и гимнастики. Часть телосложения в этом дивизионе по существу такая же, как на рисунке, но в целом упор делается на упражнения, которые дают две трети вашего окончательного результата.

Бывшие гимнасты, чирлидеры и танцоры преуспевают в этом дивизионе, но вам не обязательно проходить формальную подготовку, чтобы принять вызов фитнеса. Среди известных чемпионов, которые не начинали как гимнасты, являются постоянная чемпионка Олимпии Адела Гарсия и недавно вышедший на пенсию лучший профессионал Танджи Джонсон.

Как и в случае с бодибилдингом, новые подразделения истощили ряды фитнес-центров во многих случаях из-за того, что женщины, у которых не было навыков, чтобы преуспеть в упражнениях или времени, перешли в фигуру. Тем не менее, это яркое событие на крупных профессиональных шоу, таких как Олимпия и Арнольд Классик, с профессиональными картами, разыгрываемыми на многих квалификационных турнирах.Атлетические требования к фитнесу не похожи ни на одну другую категорию и составляют большую часть окончательного результата. Если ваши мышцы более «зрелищные», чем «беговые», вам лучше соревноваться в фигуре или телосложении.

Идеальный участник: Если вы любите выступать, умеете составлять распорядок и готовы уделять достаточно времени совершенствованию своего телосложения и амбициозному распорядку, фитнес может дать вам более быстрый путь к профессионалам, чем другие подразделения.

5 вопросов, которые помогут вам найти свое подразделение

Даже если вы решили, каким видом спорта вы хотите заняться, вот несколько факторов, которые следует учитывать, когда вы сидите с этой формой в руке:

1.Какой у тебя тип телосложения? Честно взгляните на свой тип телосложения и подумайте, какие подразделения являются разумными с учетом ваших сроков подготовки. Более низкие девушки с более толстой талией, как правило, борются с поджарыми и пышными формами бикини, точно так же, как более высоким и долговязым девушкам трудно адекватно развивать свои более длинные мышцы живота для телосложения. Помните: то, что у вас нет «правильного» тела для дивизиона, не означает, что вы не можете преуспеть, но это будет сложнее.

2.У вас есть время на то, чтобы совершить? Проведите детальную инвентаризацию всего, что нужно для выхода на сцену — тренировок, питания, практики позирования, гардероба и внешнего вида. Готовы ли вы посвятить себя каждому? Подготовка к соревнованиям по бикини отнюдь не проста, но физическая форма или физическая форма добавляют еще больше пунктов в ваш список дел, например, больше тренировок и дополнительных тренировок для вашего распорядка и хореографии.

3. Вам нравится выступать? Если вы выбираете между фигурой и телосложением, решающим фактором может стать возможность выполнить распорядок дня.Если вам нравится быть в центре внимания и вам нужно больше времени на сцене, вам может подойти подразделение с большими возможностями для позирования.

4. Насколько вы любите мышцы и насколько легко вы их наращиваете? Вы мезоморф, который изо всех сил пытается удержать свою фигуру (или бикини), или хардгейнер, которому приходится бороться за каждую унцию мышечной массы? Как только вы начнете работать над достижением своей цели в соревновании, мышцы неизбежно станут проблемой. Также подумайте, какой размер может выдержать ваше тело с эстетической точки зрения и с чем вам комфортно.

5. Что делает вас счастливым? Это действительно главное, когда дело доходит до выбора подразделения. «Это первое, о чем я прошу новых клиентов», — говорит Либерман. «Что делает тебя счастливым? Что ты хочешь делать?» Само собой разумеется, что вам также следует попытаться увидеть, во что вы ввязываетесь. Посетите шоу, желательно такое, которое включает в себя несколько отделений, а также классы для новичков и мастеров. Выберите местное событие или «национальную квалификацию», где вы получите представление о соревновании, с которым столкнетесь.

В конце концов, окончательное решение остается за вами. От того, где вы тренируетесь, во многом зависит то, где вы начнете свой соревновательный путь, но это не определяет, где вы закончите. Делайте то, что делает вас счастливым, и вы получите еще больше удовольствия от путешествия на сцену.

Женское бикини | CPA | Бодибилдинг | Телосложение | Рисунок | Велнес | Бикини

Правила для участников бикини