Что такое кундалини йога для женщин: что это, какую несет пользу, а также женские практики

В этой статье я простыми словами для начинающих расскажу, что такое кундалини йога.

Если какая-то система упражнений становится невероятно популярной в мире, то скорее всего она дает потрясающие и быстрые результаты.

Кундалини йога – не исключение.

Этот стиль йоги очень быстро распространился по миру именно потому, что упражнения кундалини йоги действительно меняют жизнь людей. И сами люди растут очень быстро, когда начинают практиковать энергетическую йогу.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Что такое кундалини йога

Йога имеет множество стилей и вариантов (читайте статью что такое йога )Некоторые виды йоги основаны на физических тренировках, например, хатха йога. Другие стили делают акцент на медитации. Кундалини йога в первую очередь опирается на осознание тонких энергий и активацию энергетических центров во всем теле. Большое значение в кундалини йоге также имеют дыхательные практики.

Занятия кундалини йогой часто представляют собой довольно интенсивную физическую тренировку, но занимающиеся относятся к каждому движению со спокойным почтением, так что у вас может сложиться ощущение, что вы находитесь в храме, а не в спортзале.

Если вам нравится, что физические упражнения совмещены с духовными практиками, то кундалини йога для вас.

Для меня самый величественный из алтарей – живое чувствующее человеческое тело, и поклонение ему гораздо возвышеннее, чем какому бы то ни было бездушному символу. Свами Вивекананда

Краткая история кундалини йоги

Кундалини йога известна как стиль йоги, который появился в середине 20 века и с тех пор стал одним из самых масштабных и популярных направлений в йоге.

Но учение о кундалини это одно из древнейших духовных учений. Нет философии более древней, чем Кундалини йога.

В отличие от большинства древних религиозных философий, Кундалини не придерживается каких-либо строгих правил или догм. Чистая природа кундалини позволила на протяжении тысячелетий каждому поколению находить свой личный смысл в практике.

Цель децентрализована и бескорыстна – помочь людям реализовать свое Высшее Я.

Кундалини йога не указывает путь, это просто инструмент на своем собственном пути каждого человека к духовному освобождению.

«Кундалини» — это древнее санскритское слово, которое буквально означает «спиральная змея».

В ранней восточной религии, задолго до буддизма и индуизма, считалось, что каждый человек обладает божественной энергией у основания позвоночника.

Эта энергия считалась священной энергией творения. Мы рождаемся с этой энергией, но она находится в свернутом, спящем состоянии. Мы должны приложить усилия, чтобы пробудить и «развернуть змею», что приводит к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со своей божественной сущностью.

Кундалини йога – это практика пробуждения своего Высшего Я и превращения потенциальной энергии в кинетическую.

Сегодняшняя западная йога часто ограничивается физическими упражнениями. Но изначально в древности йога была священной связью духа и тела. Целью йоги не был фитнес, это была прямая связь с Брахманом, божественной сутью каждого из нас. Не было необходимости в никакой религии или духовных посредниках для связи человека и Бога, просто тренируйся для собственного развития.

Точное время происхождения кундалини йоги не известно, но самое раннее известное упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады (около 1000 лет до нашей эры).

Исторические записи указывают на то, что до развития физических практик Кундалини была наукой об энергии и духовной философией. Слово «Упанишады» переводится с санскрита как «сидеть и слушать учение Мастера». Первые занятия Кундалини были именно такими: мастера сидели с учениками и устно передавали духовные знания. Это было популярной практикой в древнем ведическом обществе (такой формат занятий практиковался и в более позднее время такими мастерами как Будда и Иисус).

Со временем была разработана система телесных упражнений, как физическое выражение Упанишад.

Кундалини йога изначально не преподавалась публично и распространялась только между учениками, которые прошли несколько лет подготовки и посвящения.

На протяжении тысячелетий наука о Кундалини хранилась в тайне, передаваясь от учителя к избранному ученику, который считался достойным этого знания. Обучение кундалини вне тайного общества индийской элиты было неслыханным. Считалось, что публика не готова к таким мощным знаниям.

Кундалини йога скрывалась до тех пор, пока однажды святой сикхский мятежник Йоги Бхаджан не совершил перелет из Пенджаба в Торонто в 1968 году.

Видимо, наше общество развилось до необходимой степени и появилось очень много людей, готовых получить это знание. Теперь кундалини йога не нуждается в скрытности и необходимые ранее ограничения на распространение информации потеряли свою актуальность в связи с естественным развитием человечества.

Йоги Бхаджан

Йоги Бхаджан – это человек, который привез Кундалини Йогу на Запад и приложил много усилий для ее распространения.

Во время своего визита в Калифорнию в конце 1960-х годов Йоги Бхаджан стал свидетелем культурной революции хиппи. Многие принципы которой совпадали с его сикхским мировоззрением.

Он заметил две вещи:

1) Поиски расширенного сознания американской молодежью – это стремление познать Бога

2) Наркотики, расширяющие сознание и философия Нью Эйдж – это ошибочный путь

Йоги Бхаджан, знал, что обучение Кундалини Йоге вне священной индийской линии запрещено.

Но в одной из медитаций во время поездки в Лос Анджелес у него возникла идея объединения древних знаний с современной практичностью.

Он вышел из медитации с вдохновением и заявил: «Каждый человек с рождения имеет право быть здоровым, счастливым и просветленным. И практика Кундалини Йоги – это способ использовать свое право по рождению».

В течение следующих 2 лет, он основал Исследовательский институт кундалини.

Йоги Бхаджан провел более 8000 занятий по кундалини йоге. Он создал первую программу подготовки преподавателей в 1969 году и лично обучил тысячи йогов во всем мире.
«Кундалини Йога — это наука, объединяющая конечное с Бесконечностью». — Йоги Бхаджан.

Философия Кундалини йоги

Чтобы понять философию, лежащую в основе Кундалини Йоги, давайте посмотрим на первоисточник – Упанишады, которые являются собранием записанных устных учений о духовной природе реальности.

Упанишады, первоначально переданные от мастеров ученикам после глубоких медитативных видений, являются основой восточной духовности. Центральные концепции индуизма, буддизма и других традиций восходят к Упанишадам. Как и к Кундалини.

Кундалини это «йога осознания», и ее цель – пробудить свое Высшее Я. Считается, что каждый человек является энергетическим центром Брахмана (божественного начала).

Используя методы, разработанные мастерами кундалини йоги, мы можем отключиться от своего ограниченного Эго и слиться с безграничным божественным сознанием.

Подождите, как физические упражнения могут связать меня с … Богом?

В традиции кундалини йоги Бог – это НЕ олицетворенное существо в небе. Даже не близко. Сущность Бога – это та же самая сущность нас. Бог – это творческое сознание, энергия из которой состоят все вещи, включая нас самих. Мы можем получить доступ к Брахману, потому что мы – его часть.

Другими словами, мы являемся отдельными выражениями одной и той же единой энергии.

Кундалини – это способ избавиться от нашего ложного представления о себе, как об отдельном Эго и ощутить истинную природу своего существования.

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой». – Карл Юнг , автор книги «Психология кундалини йоги»

Для чего нужна кундалини йога

Это все хорошо, думаете вы, но как кундалини йога изменит мою жизнь к лучшему?

Честный вопрос.

Во-первых, это отличная физическая тренировка. Во-вторых, каждое занятие включает в себя медитации, а о пользе медитации в том числе для здоровья написано уже не мало.

Но польза для здоровья это только дополнительный побочный бонус. Вот несколько других причин для практики.

Расширение вашего присутствия расширяет вашу жизнь.

Развитие внутренней энергии позволяет вам каждый день чувствовать свое сильное присутствие. Это присутствие очевидно для окружающих и приведет к появлению новых возможностей.

Мгновенное вдохновение

После каждого занятия вы будете чувствовать ясность ума, которая разрушает старые ментальные паттерны и вдохновляет на новые идеи.

Общение с единомышленниками

Большинство из нас проводят часть своего дня в обществе отрицательных людей, которые тянут нас вниз. Регулярный контакт с людьми, стремящимися к саморазвитию, поддержит вас в достижении ваших целей.

Волшебство происходит за пределами зоны комфорта

Кундалини йога заставит вас развиваться и выходить из зоны комфорта. Это непременное условие успеха в любом деле.

Каждый человек – учитель (да, даже вы)

Кундалини учит, что у каждого из нас есть талант, которым мы должны поделиться с миром. Занимаясь кундалини, вы раскрываете свои таланты, обретаете силу самовыражения и смелость для того, чтобы принести свой дар миру.

Методы кундалини йоги для начинающих

Растяжка, дыхание, прыжки, бег, танцы, крики, пение, медитация – все эти виды деятельности есть на занятиях кундалини йогой.

Типичное занятие направлено на контроль дыхания, расширение энергии и балансировку чакр.

Обычно урок длится 60-90 минут и построен следующим образом:• Разминка 5-10 минут
• 30-45 минут крийя (сама тренировка)
• 5-15 минут расслабление в шавасане (лежа на спине)
• 11-31 минут медитация или пение мантр

Во время каждого занятия кундалини йогой следует придерживаться следующих рекомендаций:
• Занятие начинается с настройки на Ади Мантру. Пропойте 3 раза мантру Онг Намо Гуру Дев Намо.
• Кундалини Йога – это йога осознания. Слушайте свое тело, делайте то, что работает для вас.
• Испытывайте свои пределы и старайтесь выходить за них. Например, если вы думаете, что можете выполнять упражнение только одну минуту, попробуйте выполнить его 1 минуту и 10 секунд.
• Следуйте инструкциям! Соблюдайте правильную осанку. Если вы хотите сократить время упражнения, сокращайте время всех упражнений пропорционально.
• На уроке не стесняйтесь задавать вопросы по поводу упражнений и других аспектов практики.
• Пейте воду по мере необходимости в перерывах между упражнениями.

Чакры в кундалини йоге

Вся практика в кундалини йоге завязана на работе с чакрами. Физические упражнения в этой системе

Чакры – это энергетические центры человека, которые расположены вдоль позвоночника. Всего выделяют 7 основных чакр. Первая чакра расположена на уровне копчика, а седьмая в районе макушки головы. Каждая чакра вибрирует на своей частоте и влияет на разные аспекты реальности человека. Открытие чакр и работа с энергией каждой чакры приводит к улучшениям в определенной сфере жизни. Вот краткое описание всех 7 чакр.

1) Муладхара – первая чакра. Расположена в промежности. Имеет самые низкие вибрации, наиболее близкие физическому миру. Отвечает за физическую силу, безопасность, выживание. То есть самые первичные потребности человека.

2) Свадхистхана – вторая чакра. Расположена внизу живота. Отвечает за творчество, общение между двумя людьми тет-а-тет, интимность, сексуальность, а также все, что связано с получением удовольствия.

3) Манипура – третья чакра. Расположена на уровне солнечного сплетения. Отвечает за общение с социумом, социальную жизнь и положение в обществе, силу воли и способность достигать целей, воинственность, агрессию, материальные денежные блага и влияние на окружающих.

4) Анахата – четвертая чакра. Сердечный центр расположен в центре груди. Отвечает за любовь и сострадание.

5) Вишудха – пятая чакра. Горловой центр на уровне горла. Отвечает за самовыражение и проявление талантов.

6) Аджна чакра – шестая по счету. Расположена в межбровье. Отвечает за ум, интеллект и интуицию

7) Сахасрара – седьмая чакра. Расположена на уровне макушки головы. Отвечает за просветление, духовное развитие и связь с божественным началом.

В зависимости от ваших жизненных целей, вы можете выбрать крийи, медитации и мантры для улучшения конкретной сферы жизни.

Практика кундалини йоги в домашних условиях для начинающих

В этом разделе я собрал 7 готовых занятий для каждой отдельной чакры от одной из самых известных преподавательниц кундалини йоги в мире – Майи Файнс

1. Муладхара

2. Свадхистхана

3. Манипура

4. Анахата

5. Вишудха

6. Аджна

7. Сахасрара

Словарь терминов Кундалини Йоги

И напоследок дополню статью списком общих терминов, которые вы должны знать, начиная заниматься кундалини йогой.

Ади Мантра (я кланяюсь божественному учителю внутри меня)

Онг Намо Гуру Дев Намо – мы повторяем эту мантру 3 раза перед началом занятий. Это призыв к нашему Высшему Я помочь нам в развитии. Также это настрой на цепочку учителей, которые защищают и направляют нас во время практики.

Апана

Разрушающая сила. Она нужна нам для избавления от токсинов и обновления тела.

Прана

Прана — это жизненная сила, пронизывающая каждый атом вашего тела и все вещи во Вселенной.

Асана

Поза тела – положение тела, выполняемое с осознанностью.

Бандхи

Энергетические замки, помогающие нам управлять потоками энергии в теле.

Чакры

Энергетические центры. Они влияют на наше восприятие, чувства и всю жизнь в целом.

Гьян мудра

Особое положение пальцев, стимулирующее знание и мудрость. Просто соедините кончик указательного пальца и кончик большого пальца.

Мула бандха (корневой замок)

Когда мы применяем мула бандху, мы сокращаем мышцы прямой кишки, половые органы и подтягиваем пупок к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров вверх.

Уддияна Бханда (диафрагмовый замок)

Применяется путем поднятия диафрагмы в грудную клетку и подтягивания мышц верхней части живота к позвоночнику. Блокировка диафрагмы позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.

Джаландхар Бханда (шейный замок)

Мы применяем этот замок, осторожно вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к груди. Грудь приподнята, шея, плечи и лицо расслаблены. Это позволяет пране свободно перемещаться в верхние центры мозга.

Крия (Действие)

Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и мантр, объединенных вместедля достижения определенного состояния.

Мантра

Мантры — это звуки, которые изменяют структуру ума и химию мозга. Мантры, которые мы используем в Кундалини-йоге, изменяют состояние сознания посредством их ритмичного повторения.

Медитация

Медитация — это процесс контроля над умом для ментального расслабления и преодоления хаотичных мыслей.

Мудра

Мудра — это положение пальцев рук, которое запечатывает и направляет поток энергии определенным образом.

Пранаяма

Пранаяма – это практика управления движением праны в теле с помощью дыхательных техник.

Садхана

Садхана — это следование ежедневной духовной практике.

Сат нам

Сат означает Истина, Нам означает имя. Мое имя — правда. Правда моя личность. Мы повторяем эту мантру три раза в конце урока, чтобы завершить занятие.

Заключение

Итак, мы узнали, что такое кундалини йога – это система йоги, цель которой установить союз между телом, умом и духом. Кундалини йога состоит из статичных и динамичных асан (позы тела), пранаям (дыхательные упражнения), бандх (энергетические замки), мудр (положения пальцев), мантр (звуковые вибрации) и медитаций (сосредоточение ума). Совокупность всех этих техник направлена на духовное развитие, физическое и психическое здоровье человека.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Кундалини йога для женщин: как заниматься правильно

По традиции Кундалини Йоги, женщина — это Ади Шакти, первичная энергия или первичная сила — огонь, так говорил Йоги Бхаджан, мастер Кундалини Йоги, с помощью которого эта традиция была доведена до западного мира. Шакти означает первоначальную силу творения, творческую силу Вселенной.  Каждая женщина несет в себе замечательное благословение.

Женщина, практикующая  Кундалини-йогу, вступает на духовный путь, изучая и узнавая свое собственное тело, открытие ума, его природу, через способность чувствовать блаженство, наполняясь божественной энергией и дыханием священного огня.

Инструмент божественного творения

Мастер Кундалини Йоги – Йоги Бхаджан посвятил 80% своего обучения темам женщинам.

Он говорил, что необходимо повысить осведомленность женщин, потому что: «Если мужчина падает, то падает один человек, если женщина падет, то падает целое поколение».

Милость Бога, божественная благодать термины, используемые в Кундалини, чтобы описать суть женской силы. Женское тело, будучи каналом, для божественного творения, способно создавать, поддерживать и давать жизнь.

Ее нервная система в одиннадцать раз сильнее мужской. Женщина чувствительная и сильная натура. Это позволяет ей переносить тяготы беременности, родов и материнства.  Полушария головного мозга женщин работают вместе, что помогает ей более полно воспринимать реальность. Женщина является инструментом божественного творения. Благодаря ей, возможен акт создания и продолжения рода человеческих существ.

Разум женщины многолик, она может успешно участвовать и иметь дело со многими вещами одновременно.

Это дар от природы, женщина может заботиться о детях, семье, доме — природа дала ей такой подарок.

Путешествие по внутреннему миру

Кундалини йога для женщин укрепляет поле чувственной интуиции, дает ясность ума и способность воспринимать реальность так, как она есть. Йога расслабляет, успокаивает и укрепляет, восстанавливает и поэтому омолаживает женский организм.

Но для того, чтобы понять всю силу и всю мощь, и что же представляет настоящая Кундалини йога, она же хатха-йога и раджа-йога, необходимо прочитать труд Czym jest Kundalini Joga parampara «Кундалини йога парампара. Живая традиция Кундалини йоги», автор Рейнхард Гамментхаллер, в котором содержатся подлинные практики от Гуру Дхирендры Брахмачари.

Рейнхард в своей книге обобщил все полученные им знания по практике и философии Прадипики, Гхеранда-самхиты, Сутры Патнджали и Упанишады. Книга предназначена не только для женщин, но и для всех, кто хочет достичь подлинной самореализации и глубокой трансформации. В книге доступным языком указано, как правильно заниматься Кундалини, выполнять асаны, пришедшие к нам от древних индийских йогов мудрецов.

Завершенная последовательность асан

Женщина, практикующая йогу в определенной последовательности, называемой Крийя, совершает духовное путешествие по своему внутреннему миру, учась и узнавая свое собственное тело, открывая ум, узнавая его природу, через способность чувствовать блаженство, его видение, выражение и экспрессию.

Крийи Кундалини йоги — это упражнения, последовательность которых нужно строго соблюдать.

После первых дней практики их эффект уже чувствуется, но, традиционно их совершают в течение сорока дней регулярно.

Большая часть крийи подходит и новичкам, главной целью их – это улучшение обменных процессов и кровообращения, ведь именно через кровь осуществляются все основные процессы жизнедеятельности человека, в том числе вывод продуктов распада и ядов из организма.

Крии оказывают положительное влияние не только на работу мозга и стимулируют энергию, но и улучшают работу женских репродуктивных органов.

Кульминацией этой духовной дороги есть понятие души. Это путешествие может привести к принятию и себялюбию, к открытию естественного сияния женщины, которое является неотъемлемой частью каждой женщины.

Кундалини Йога помогает женщине открыть в себя «природу богини», благодаря которой каждая женщина становится наполненной знаниями, уверенной в себе и полностью выполнены.

Для улучшения работы яичников

Крийя снимает напряжение и ликвидирует проблемы с яичниками, наладит цикл и избавит от боли во время менструации.

1. Исходное положение. Лягте на спину. Ноги согните в коленях.
2. Ступни вместе, расстояние между коленями 45—50 см.
3. Ладонями захватите лодыжки ног и приблизьте пятки к ягодицам.
4. Выгните спину так, чтобы казалось, что пупком хотите достать потолок.
5. Задержитесь в позе 1-3 минуты.
6. Медленно и осторожно опуститесь на пол. Вытяните ноги и расслабьтесь.

Ежедневная динамичная крийя для женщин

1. Повторите первые три пункта предыдущего упражнения.
2. Со вдохом поднимите таз вверх.
3. Выдохните и опустите таз на пол.

Выполнять упражнения рекомендуется регулярно, сразу после пробуждения в течение 3 минут.

Асаны, которые не стоит делать во время менструации

1. Перевернутых позиций, то есть. Стойка на голове (Sirsasana), стойка на руках (Adho-Mukha-Vrksasana), стойка на предплечье (Pińca-Mayurasana), свеча (Sarvangasana) и тому подобное.
2. Менструальный цикл — это время, когда женское тело очищается от токсинов, и перевернутые асаны могут нарушить процесс очистки. Также полагают, что выполнение обратных позиций в течение этого периода может привести к развитию эндометриоза.
3. Не выполнять асаны, которые ведут к напряжению мышц живота и сжатию мышц — интенсивных поворотов, позиций балансировки и т.п. Напряженные мышцы живота прижимают фаллопиевы трубы, в результате чего уменьшается просвет фаллопиевых труб, они сжимаются, и менструальная кровь не может свободно течь, вызывая боль и сокращение  сосудов.
4. Не перенапрягаться во время занятия, не разогревать сильно организм, выполняя динамическую последовательность упражнений. Менструация рассматривается организмом, как воспалительный процесс. Температура тела повышается, иммунная система работает более напряженно, тело потребляет больше энергии.

Йогические упражнения в это время, способствуют увеличению температуры тела, что может привести к увеличению кровотечения и кровоизлиянию.

Йога гормональная – Пранаяма — дыхание жизни

Во время менструации организм вырабатывает больше гормонов. Изменяется настроения, появляются отеки, мучает тошнота и другие симптомы. Многие женщины чувствуют, прилив энергии, из-за гормональных всплесков и повышенной активность иммунной системы. Но эта энергия не должна тратиться на интенсивные физические нагрузки, потому что в это время женское тело имеет более высокий спрос на энергию.  Лучше сохранить эту энергию (после цикла наблюдается упадок энергии), чтобы вернуться к нормальному функционированию.

В течение первых 48—72 часов после начала менструации лучше всего делать только упражнения – релакс, такие, как Савасана (Śavasana) и облегченные варианты Супта – Бадха – Конасана  (Supta-Badha-Konasana).

Крийя против преждевременной менопаузы

«Чудесный наклон»

Направлена против наступления ранней менопаузы у женщин и способствует устранению внутреннего негатива, помогает стать спокойными и уравновешенными. Если во время выполнения упражнения тело начинает вибрировать, не стоит пугаться – это естественный процесс.

1. Встаньте прямо. Колени и пятки вместе, носки врозь.
2. Прямые руки вытяните вверх, прижимая их к ушам.
3. Отклонитесь назад на 20-25 градусов (выше талии).
4. Задержитесь в позе и сохраняйте спокойное и ровное дыхание в течение 2 минут.

Для предотвращения преждевременного климакса

1. Встаньте прямо. Колени и пятки вместе, носки врозь.
2. Медленно наклоняйтесь вперед. Руки прямые, прижаты к ушам.
3. Ладони положите на пол впереди ступней.
4. Вдохните и задержите дыхание. Совершайте движения животом сколько сможете.
5. Остановите движение и выдохните.
6. Задержите дыхание и качайте пупком.
7. Остановите движение и вдохните
8. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Возвысить дух и выработать желание к победе

1. Встаньте прямо и максимально разведите в стороны ноги. Сохраняйте равновесие.
2. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу.
3. Описывайте бедрами круги по максимально возможному радиусу.
4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Против раннего климакса и для очищения ума

1. Встаньте прямо и максимально разведите в стороны ноги. Сохраняйте равновесие.
2. Руки разведите в стороны, параллельно полу.
3. Отклоняйтесь назад и вперед, двигаясь от поясницы и одновременно совершайте круговые движения руками назад, (отклоняясь назад) и вперед (отклоняясь вперед). Один цикл составляет 15 секунд.
4. Руки не поднимаются и не опускаются ниже 30 градусов от горизонтали. Вращение осуществляйте с ритмом в одну секунду.
5. Выполняйте упражнения в течение 1.5 минут.

Шавасана

Расслабляйтесь в течение 10 минут.

Для беременных

Беременным женщинам, которые получили зеленый свет от врача и беременность протекает без осложнений и рисков, занятия должны быть отложены до конца первого триместра, когда риск выкидыша значительно уменьшается. Но, если будущая мама имеет большую практику и хатха йога для нее привычное дело, она может продолжать.

Второй триместр является наиболее благоприятным временем для занятий йогой. Начиная с третьего триместра, беременности практика асан ограничивается.

Кундалини йога для беременных поможет успокоить нервы и эмоции, поможет бороться с физическими изменениями и подготовиться к процессу родов и не вызвать стресс, усталость, боль или, угрозу для души ребенка.

Простые упражнения йоги и освоение йоговского дыхания для беременных женщин должны повысить гибкость тела, успокоить напряженные мышцы и их общую прочность.

Обеспечивающая молодость и здоровье

Йога не без оснований становится из года в год все более популярной в нашей стране. Это происходит потому, что она:

• надежный способ похудения;
• укрепить позвоночник и мышцы;
• сформировать правильную осанку;
• регулировать дыхание;
• поддержать обмен веществ;
• уменьшить болезненность менструального цикла;
• облегчить процесс родов;
• остановить процесс старения.

Хатха йога, Кундалини, Аштанга — при практике любой из них самостоятельно рекомендуется начинать с самых простых и наименее сложных асан. Упражнения выполняются на циновке, босиком, одежда должна быть комфортной.

Кундалини йога для женщин

Слабый пол…Что за ерунда? Или почему именно в йоге столько женщин и зачем она так им нужна?

Женщину издревле называли слабым полом – при том, что выживаемость и адаптивность выше у женщин – и коня на скаку, и в горящую избу… Так и в чем же где слабость пола? Гендерное неравенство или все-таки равенство – вот в чем вопрос, который нас интересует именно с точки зрения практики этой древнейшей дисциплины. Ответы нам может дать именно йоговская и медицинская анатомия, которая теснейшим образом связана с базовыми вещами и предназначением Мужчины и Женщины.
Женщина вынашивает и рожает, мужчина – защищает род. Это фундаментальные настройки. Для того, чтобы вынашивать малыша и особенно рожать, женщине дано особенное строение таза и гиперпластичность связок, которая обеспечивает прохождение головки ребенка по родовым путям, а также возможность роста эмбриона внутри ее чрева.
Мужчина – защитник рода, и ему необходимы сильные руки и сильные ноги, которые растут, как мы все знаем, из крепкого и компактного таза.

                  

Таз женщины – очень пластичная и подвижная конструкция, что для основания всего опорно-двигательного аппарата является не самой надежной опорой. Женщина не может, скажем, долго бежать с тяжестями – например, спасая свое потомство и имущество от пожара или нападения. Не может (а точнее, может, но не долго, а если долго, то ей это дорого встанет) выполнять тяжелый физический труд, особенно в постоянном режиме, без учета ее внутренних естественных циклов.
Почему недолго? Потому что позвоночник очень быстро даст о себе знать после таких нагрузок и снизит не только работоспособность женщины, но и поставит под вопрос реализации ее главную биологическую функцию – воспроизводить человечество. Именно за это видимое бессилие женскую половину человечества нарекли слабой.

Но то, о чем знают сами женщины про себя – выносливость, бесконечное терпение, жертвенность и самоотдача – все это невидимая сила, которая может стать заметной только при углублении в вопрос. Гиперподвижность таза обязывает женщину гораздо больше страдать от физических недугов (а болевой порог встроен в женское тело изначально гораздо выше, чем у мужчин, это доказанный статистической медициной факт) или больше заниматься своим здоровьем!
Именно поэтому многие женщины гораздо быстрее мужчин сориентировались в координатах нового времени и начали заниматься разными видами йоги, йогатерапии, оздоравливающей гимнастики.

                    

Тем более, что второе название слабого пола – прекрасный! Плюсуем сюда же врожденную тягу к красоте, как к собственной, так и к окружающей. Ведь именно женщина создает в доме комфорт и атмосферу, именно она сильнее привязана к жилищу, в котором должно быть все гармонично, как и в ее теле – маленькому домику, пусть даже для гипотетически возможной новой жизни.
Я хочу с вами поделиться самыми простыми и основными практиками для женщин, которые направлены на укрепление и балансировку мышц тазовой диафрагмы и приведения в порядок всего опорно-двигательного аппарата. Это так-называемый ликбез для женского тела из практик Кундалини-йоги, неисчерпаемого источника знаний в разных сферах жизни.
В следующей части выпуска – крийя для женщин на каждый день.
                                                      

Садаананда Каур/ Анастасия Наумова, преподаватель Кундалини-йоги, основатель женской школы Shakti Shala.  

https://instagram.com/shaktishala.school?igshid=115a85hvhjcge

Фото: Unsplash

ЙОГИЧЕСКИЕ ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН | Академия Кундалини-Йоги

ПОКОРИТЕ УСТАЛОСТЬ

Йоги Бхаджан говорил: » Да благословит Господь холодный душ, особенно тогда, когда проснуться я не могу проснуться, когда я не хочу вставать, когда я утомлён выше своей возможности восстановиться, когда всё кажется ужасным! Если вы не можете принять холодный душ, то , по крайней мере, помойте холодной водой руки до локтей, умойте лицо, и , намочив руки холодной водой , помассируйте уши.Подержите влажные руки , одну на груди, другую — на пояснице. Омойте стопы. Вы будете в порядке в последующие 3-4 часа. Когда тело просит омовения, холодный душ обеспечивает приток крови к капиллярам и даёт вам ощущение обновления». Каждый день массируйте под холодной водой груди, чтобы стимулировать кровообращение. ( В тревожной ситуации , когда риску заболевания раком молочный желез подвержены более сорока процентов женщин, нам необходимо предпринимать всевозможные меры для предотвращения этого. Психологически рак связан с внутренним гневом. Это ещё одна серьёзная причина для того, чтобы начать очищать подсознание при помощи регулярной духовной практики медитации и пения мантр. Садхана, садхана, садхана!)

МАКИЯЖ

«Вам надо учиться тому, чтобы ваше лицо сияло само по себе, без всякого макияжа. Вы же не индейцы на тропе войны. Макияж — это не маскировка ваших недостатков. Макияж — это, скорее, очевидное свидетельство того, что они у вас есть. Делая макияж, вы открыто заявляете об этом. (Йоги Бхаджан был искренним сторонником естественной красоты. Действительно, когда вы правильно питаетесь и выполняете правильные упражнения, когда вы позитивно мыслите, ваше лицо приобретает естественное сияние. И улыбайтесь!)

ПОДНИМАЙТЕСЬ И СВЕТИТЕСЬ

«Вы не должны вскакивать с постели, как горячая картофелина выпрыгивает со сковородки на пол- это не для вас. Мужчины могут позволить себе страдать, вы — нет. Женщина,которая вскакивает с постели, убивает в этот день свою молодость и страдает после этого целый месяц. Резким подъёмом вы приводите своё электромагнитное поле в состояние хаоса.»
» Позвольте своим глазам проснуться в ваших ладонях.Это подарит вам долгую молодость.Если по утрам вы резко открываете глаза, то вскоре вам понадобятся очки. Хорошо, теперь сделайте кошачье подтягивание влево, потом- вправо. Далее-поза натяжения: чуть приподнимите ноги и руки и удерживайте всего несколько секунд. И теперь медленно вставайте. Многие ли из вас поднимаются утром именно так? Если вы не делаете этого, мои дорогие, то вам обеспечены частые простуды и быстрая старость».

НУ, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ У ВСЕХ НА ВИДУ!

«После еды вы должны посидеть 5-7 минут на коленях и пятках.Если можете, по вечерам ложитесь из этой позы назад, на спину. Если женщина будет выполнять эту позу то она не будет подвержена болезням. 5 — 7 минут в этой позе- необходимость. Лучше всего выполнять это упражнение с наступлением сумерек, на закате».

Шакти Парва Каур Хальса

Источник — «Кундалини йога.Поток бесконечной силы.»

Кундалини йога для женщин

КУНДАЛИНИ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Если Вы чувствуете упадок сил или хроническую усталость, если у Вас проблемы со здоровьем или Вы недовольны своей работой, если у Вас не складывается личная жизнь, то возможно причины этих неудач кроются в неумении управлять собственной энергией. Кундалини йогу для женщин  называют йогой  осознания. Она помогает понять, что нужно сделать, чтобы улучшить качество жизни. Она помогает женщине сфокусироваться на главном, понять причины своих болезней и проблем, и научиться управлять своей внутренней энергией. Современная массовая культура стирает различия между мужчинами и женщинами. Женщины стремятся стать решительными и сильными, мужчины — напротив интуитивными и нежными. Мы примеряем несвойственные нашей природе роли, и природа бунтует против этого, возникает энергетический дисбаланс. «Решительные» женщины испытывают хронический стресс и усталость, «мягкие» мужчины не умеют брать на себя ответственность и принимать решения. Соответствует ли ваше поведение вашим истинным потребностям или вы стремитесь успеть за течением времени и тратите все свои силы на поддержание браза несвойственного вашей природе?

Учение  йоги  о природе мужской и женской энергии насчитывает не одно тысячелетие, оно не подвластно моде. В йогической философии мужчина и женщина — это солнце и луна. В йоговской традиции женщину называют «Ади Шакти», что означает изначальная энергия или сила. Перед женщиной в течение жизни стоит важная задача осознать свою женскую природу и научиться действовать в соответствии с ней.

Классы Кундалини йоги для женщин  — реальная помощь для тех женщин, которые хотят осознать свою женскую сущность, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить свою истинную природу. Согласно учениям йоги , у каждой  женщины  есть одиннадцать лунных точек, которые последовательно активизируются в ее теле на протяжении цикла из двадцати восьми дней, оставаясь активными по два с половиной дня. Эмоции женщины меняются в зависимости от активности того или иного из ее лунных центров. Если  женщина  следит за питанием, практикует женскую йогу, медитирует, она замечает свои эмоциональные склонности по мере активизации каждого из лунных центров, но не становится их жертвой. Она начинает лучше понимать себя и эффективнее использовать свою внутреннюю энергию. Ум женщины имеет такую особенность, он способен воспринимать информацию шестью независимыми каналами, а значит удерживать в поле внимания шесть различных дел одновременно. Это позволяет ей справляться с большим количеством задач, но может привести к переутомлению. Наиболее частая проблема, с которой приходят на занятия йогой  для  женщин  — нервное истощение, на почве которого расцветают всевозможные физические недуги.

 Йога для женщин  помогает разомкнуть этот замкнутый круг и справиться с причинами этих состояний, она дает женщине возможность открыть внутри самой себя новые источники жизненной силы и свести к минимуму энергетические потери.

Памятка для женщин

Противопоказания для занятий йогой для женщин : гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, травмы позвоночника, психопатология, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов, др. психотропных препаратов.

Обратитесь перед занятием к инструктору, если у Вас:

недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, астма, аллергия на запахи или пыль.

Одежда для занятий женской йогой : свободная, желательно из натуральных материалов, (вместо бюстгальтера можно использовать топ), носки для релаксации, сменная обувь.

Во избежание травм перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами.

Для тех, кто занимается Кундалини йогой  – небольшая бутылочка воды (негазированная).

На занятиях Хатха-йоги вода не используется.

Не ешьте перед занятием! После еды должно пройти минимум 3 часа.

Во время менструации не используются перевернутые позы и в первые три дня не делаются упражнения на пресс, в том числе «дыхание огня» (активное дыхание животом).

В период беременности общие классы йоги  необходимо сменить на специальную йогу для беременных.

Женитесь на женщине, которая практикует Кундалини Йогу. | Академия Кундалини-Йоги

Автор: Рамдеш Каур

Господи, у вас будет много вариантов женщин, с которыми вы захотите провести всю оставшуюся жизнь. Я же предлагаю вам жениться на женщине, которая занимается Кундалини йогой.

Женитесь на женщине, которая стремится найти глубину в своей душе, потому что она с большей вероятностью найдет глубину в вашей мужской душе. Когда она научится прощать ошибки, которые она совершила, она научится прощать вам ваши ошибки, и со временем вы оба узнаете, что ошибок не существует, есть только возможности прощать.

Женись на женщине, которая не боится встать во тьме и дать тебе луч света, она будет стоять рядом с тобой в темную ночь твоей души и будет держать фонарь. 

Женись на женщине, которая может найти свой путь при лунном свете. Она поможет вам легко справиться с тяжелыми временами вашей жизни. Она использует свою душу в качестве карты сокровищ и будет тебе надежным навигатором. 

Женись на женщине, которая отпускает свой подсознательный беспорядок в медитации и освобождает раны своего прошлого через мантры и крийи, даже если эти слова кажутся тебе загадкой, потому что она не боится таинственных мест внутри себя. Ваша совместная жизнь будет всегда приключением, проводя по воде её сердцем и душой, как будто вы путешествуете по Семи Морям. Безусловно, она будет управлять кораблём.

Женись на женщине, которая чтит ее тело посредством движения, здорового питания и других форм самооздоровления. Женщина, которая создаёт комфорт своему телу, будет комфортна твоему телу, и ваши нежность и чувственность станут великими источниками постоянной радости для вас обоих. 

Женись на женщине, которая воспевает, потому что она никогда не будет бояться говорить правду, чаще выражать свой голос в молитве, чем в гневе, и говорить, когда те, у кого нет голосов, могут что-то сказать. Вы должны быть храбрыми, Сэр, потому что женщина, которая говорит правду из глубины своей души, изменит вас и перенесет вас в самое сердце. Вы не должны бояться этого изменения, потому что ее молитва также будет с вами, и ее молитва будет иметь силу тысячи солнц. 

Женись на женщине с гибким позвоночником и гибким умом. Вы можете не понимать ее, когда она говорит о спинном изгибе или о кошке-корове, но вы всегда будете понимать ее, когда она расскажет о любви, потому что она будет жить в безусловной любви и преданности.

Вы найдете ее в миллионах мест, эту волшебную женщину. Вы найдете ее в студии йоги и в любом месте, где люди нуждаются в ней. Вы найдете ее в школах и больницах, на предприятиях и в парках, и вы заметите ее, потому что ее сияние ослепит вас. Вы можете перепутать её с Богиней, и кто может обвинить вас, особенно если вы поймаете ее в свои объятия, ведь она подобна ветру. Она имеет в себе силы земли, воздуха, огня, воды и эфира. Она является источником для всей Вселенной. Она может творить жизнь. И ваша совместная жизнь будет очень красивой!

И однажды, когда вы будете мужем и женой, вы можете обнаружить, что вы просыпаетесь за несколько часов до восхода солнца, чтобы быть с ней, обнаружите, что вы, наконец, тоже хотите быть с самим собой. В тот день жизнь будет выглядеть красивее и счастливее.

Если бы я была вами, дорогой Сэр, я бы женился на женщине, которая занимается Кундалини Йогой. 
 

90000 What is Kundalini Yoga? 90001 90002 90003 90004 90005 90006 Kundalini Yoga 90007, dynamic in practice and powerful in experience, refines all the physical, mental and spiritual attributes of yoga into one potent and cohesive system. Compared to other yogas it has a much broader emphasis on breathing, meditation, hand positions 90006 (mudras) 90007, chanting 90006 (mantra) 90007, and spirituality. 90012 90013 90014 90004 It is based on 90006 kriyas 90007, or specially formulated sets of exercises incorporating all of the above, from which you will experience faster results, and enjoy greater benefits, than those you can expect from the performing of random postures or poses.Their goals and effects are much more precise, allowing you to target specific areas and concentrate on exactly those aspects of yourself that you choose to focus and work on at any point in time. 90013 90004 Both safe and effective, Kundalini Yoga is the ideal form of yoga for people who want to experience an immediate 90006 feel good 90007 effect and also enjoy the long term benefits offered by a relaxed and uplifted consciousness. Some of the more advanced sequences can be very intense and physically demanding.However, in Guru Rattana’s Books you will also find many less-demanding but equally effective exercises suitable both for beginners and for others who, by reason of physiology, age or disability, may need to follow a more moderate and less intense form of practice. 90013 90023 90024 Finding a Teacher 90025 90004 There is an established world-wide network of certified Kundalini Yoga Teachers. However, teachers are not always conveniently located and, in any case, some students prefer to practice in the privacy of their own homes.Guru Rattana Online, our Kundalini Yoga streaming video service, is ideal in such situations. Currently there are 78 lessons available 24/7 — over 130 hours of world-class instruction suitable for students at all levels — which can be accessed through an economic monthly or annual subscription. All you require is a place to practice and a computer or i-Pad or smart phone with a broadband connection. 90013 90024 Rewards of Regular Practice 90025 90004 Regular practice can greatly speed up your spiritual awakening.It can also be addictive — once the effects and benefits are experienced, then the student wants more, so the practice becomes largely self-sustaining. The key is to do it gradually, listen to your body, stop when it tells you, but above all, persevere. The student of soon becomes adept at perceiving the movement of energy within and outside of his / her body, and with this awareness, consciously begins to direct and optimize its flow. 90013 90004 New students report immediate benefits — many report the reduction or even elimination of back pain — some feel more relaxed and better able to handle stress — some find they have a more positive sense of self and well being.Some report all three and more. The rewards from regular practice can be profound: mind, body, emotions and spirit are positively affected and uplifted. 90013 90004 Although some practitioners of Kundalini Yoga have adopted the Sikh faith, the practice is fundamentally non-religious, and equally suitable for those of all faiths and none. It provides a firm inner foundation for a spiritual life, awakening your soul and spirit, no matter which religion, if any, you may choose to follow. 90013 90004 «Sometimes after a single 3-minute Kundalini Yoga exercise I feel more energized and more purified than I do after a 90-minute Hatha class!» — RK, Seattle (Hatha Yoga Teacher) 90013 90004 Benefits of Kundalini Yoga 90013 90004 Free Online Course 90013 90024 Keep in touch with Yoga Technology.90025 90004 Sign up for our mailing list and receive regular details of new products and special offers. You can unsubscribe at any time and your details will not be shared with anyone, ever! 90013 .90000 Kundalini Yoga FAQ 90001 90002 Beginning Kundalini Yoga 90003 90002 Kundalini Yoga — General 90003 90002 Beginning Kundalini Yoga 90003 How long do I need to practice for each day? 90002 Any amount of time you spend on your practice will produce significant benefits. You could start with only 1/2 an hour in the evenings, and once you feel the obvious benefits you will be motivated to begin practicing for longer. Whatever you do, do not rush your practice. There are Kundalini Yoga kriyas, or exercise sets, that are short enough to fit into your available time.Even a 3 minute meditation pays off when you practice regularly. Take your time, enjoy each posture, and give yourself the gift of a relaxation period, even if it is only a few minutes. Relaxing into your practice and enjoying it to the fullest is vital to getting all the benefits that will accrue over time. 90003 Can you recommend a suitable book for beginners? Would using DVDs help me develop my practice? 90002 Kundalini Yoga DVDs are probably the next best thing to a good teacher. You can watch a demonstration of each stretch or exercise, while listening to the accompanying explanation, and then practice it for the allotted time.We have a Beginners ‘DVD Series by Nirvair Singh, in 6 parts (12 lessons), which is an exceptionally good introduction to the basics. Also check out our wonderful range of DVDs, CDs and Books by Maya Fiennes. 90003 Where can I obtain suitable meditation and mantra CDs? How can I obtain details of teachers and classes in my area? 90002 You can search for a teacher in your country or area using our Teachers ‘Directory. 90003 90002 If there are no teachers in your area, or you would prefer to work by yourself or augment your studies from home, then Guru Rattana Online — our streaming video service — is a great way to find out more about Kundalini Yoga, and is available wherever there is a broadband connection to the Internet.90003 90002 Many thousands of new students have taken our Free Online Course over at our Kundalini Yoga site. 90003 Do I need a teacher, or can I effectively practice on my own? 90002 A group of people practicing will naturally have a great level of energy that we tap into, but developing the discipline for your own personal practice will pay off in many ways. The key is to commit to doing something every day. Whatever you commit to must be something that you have no problem in doing. Even starting out with a few minutes each day will have significant benefits.You can always do more when your energy levels permits, but by remembering that your only commitment is those few minutes, you should have no problem maintaining this. Over time, you can add to this, gradually growing your level of discipline in a way that never exceeds your current ability, maintaining a positive feedback cycle and continuing to improve at a comfortable pace. 90003 90002 We developed our Guru Rattana Online service after appeals from many people who did not have a teacher nearby.Guru Rattana can teach you in your own home at times which fit in with your schedule. There are a wide range of lessons available, and all at a very economic price. 90003 Is the chanting of mantras as effective if I do it mentally instead of out loud? 90002 As a beginner, you should chant out loud to keep your focus. We work up to being able to chant internally. If you can maintain your concentration silently and stay with the sound current, the effects will be as good. However, do not forget to enunciate to create the stimulation on the brain caused by the tongue hitting the palate.If you forget this part, it will not be as effective. 90003 What is the most comfortable position for meditation? 90002 If you are practicing Kundalini Yoga on a regular basis, you will find that you can sit (in comfort) for longer and longer periods. Of course, the goal is not to learn to endure suffering, but to be sensitive to your body and treat yourself, and others, with kindness and love. 90003 90002 A vee-shaped cushion, stuffed with buckwheat, can be used in different ways to support the various sitting positions, making it possible to do long meditations quite comfortably, in rock pose, easy pose, half lotus, etc.90003 90002 For those who simply can not sit comfortably regardless of position or cushion, sit in a chair that provides firm support. It is essential that the feet be equally placed, flat on the ground to assure that the lower spine and hips stay in balance. The back of the chair will support you if it is straight. 90003 Do I need to abstain from sex while practising Kundalini Yoga? 90002 Kundalini Yoga is one of the few yogic paths to allow sex. Many of the Hatha paths require celibacy.The question is how best to use your Kundalini energy, which is also related to sexual energy. You can actually facilitate a Kundalini rising during sex if you use rootlock to raise the energy to the higher chakras. Because regular practice can greatly enhance your sexual energy, you will also find it will boost your performance, and add a completely new dimension to your sexual relationships and enjoyment. For those of you who are celibate by choice or circumstance, regular practice helps distribute your sexual energy throughout your entire chakra system, making you feel more alive, balanced and whole.Check out Sexuality and Spirituality by Guru Rattana. 90003 Can I practice Kundalini Yoga during pregnancy? 90002 Becoming pregnant does not mean that you should stop your Kundalini Yoga practice. Usually it is ok to proceed as normal during your first trimester, but you should always consult a midwife or doctor just to make sure. You will have to modify your exercises as your size increases. It is always recommended that you avoid navel exercises, inverted postures and strenuous kriyas. Pre natal women can enjoy its focus on creating inner strength, fearlessness, a strong physical body and a quiet mind.Squats are an excellent preparation for childbirth. 90003 90002 Gurmukh has produced an excellent instuctional DVD for Kundalini Yoga during pregnancy — Pre Natal Kundalini Yoga. 90003 Can women practice Kundalini Yoga during their moon cycle? 90002 For women students at this time of the month it is best to avoid navel exercises, inverted postures and strenuous kriyas. However, this is a very individual decision. 90003 Can those with medical conditions still practice Kundalini Yoga? 90002 Those with certain health or other issues should modify their Kundalini Yoga practice accordingly.Students who are overweight, suffer from high blood pressure, or have pre-existing injuries are strongly advised to consult with a medical physician when formulating their practice, to avoid doing any exercises which might exacerbate the condition. 90003 90002 Introduced by Yogi Bhajan, Yogi Tea is tasty, health promoting, energizing and cleansing. A gentle and stimulating tonic for your entire system, it makes you feel good and is very much a part of the yogic lifestyle. 90003 90002 You can purchase your Yogi Tea direct from Yoga Technology, here in our online store.90003 90002 Kundalini Yoga — General 90003 How does Kundalini Yoga differ from other forms of yoga? 90002 Kundalini Yoga is dynamic in its practice, vast in practical information and powerful in its experience. It incorporates the physical, mental and spiritual aspects of yoga into one cohesive and integrated system. It has a much broader emphasis on breathing, meditation, hand positions or mudras, chanting or mantra, and spirituality. 90003 90002 The practice of Kundalini Yoga balances the glandular system, strengthens the nervous system, expands the lung capacity, and purifies the bloodstream.It brings balance to the body, mind and soul. It enables you to harness the energy of your mind and emotions, so you can be in control of yourself, rather than being controlled by your thoughts and feelings. It is on-the-job training for success and excellence in life, and is designed to give you a «hands on» experience of higher consciousness. It teaches positive self-empowering attitudes of thinking. It builds inner strength and self awareness so you can fulfill your highest potential. It perfects the finite life while connecting you to the Infinite experience, enabling you to merge with or «yoke» with the universal Self.90003 Is it safe to awaken your Kundalini? 90002 The Kundalini Yoga of Yogi Bhajan has evolved in a way which insures that the awakening process is gentle and safe — even for people living in areas where there are no teachers available, and who are obliged to work from books. Follow the teachings with attention and mindfulness and there is nothing to fear. 90003 90002 The technology is designed to be safe and progressive. We systematically train our mind and attune our body to safely hold higher frequencies of energy associated with the Kundalini.Some non-practitioners have reportedly experienced spontaneous Kundalini arousals, which can result in trauma and even injury and / or mental disturbance. In many cases these people have tried to raise their psychic energy without first preparing their physical body. Your practice prepares the body and the nervous system to receive this potent energy. Regular practice not only raises Kundalini energy safely, it prepares you to live a conscious life. 90003 Can the practice of Kundalini Yoga be likened to forcing your Kundalini to awake? 90002 No! It is the opening of the pathway to consiousness.90003 Is there not a natural way to release Kundalini energy? How long does it take for a beginner to get to the point of Kundalini release? 90002 There are no hard and fast rules. Every individual is different and responds to the exercises differently. We know of (rare) cases of almost immediate awakening. Usually the process is more gradual, and it is hard to discern exactly when an awakening actually occurs. The form that it takes too can have many subtle variations. 90003 How does it feel when your Kundalini is awake? 90002 The kundalini rising experience is different for everybody — however, one thing seems certain — when it happens, you will know it.Quoting from Introduction to Kundalini Yoga — «Some folk experience it as heat along the spine, and others see it as a brilliant light. It has been described as spiraling up the spine by some, and as shooting straight up the spine by others. Whatever the individual perception, it is definitely a delightful and euphoric sensation, often attended by extraordinary phenomena and exalted consciousness «90003 90002 Some female Kundalini Yoginis have likened raising their Kundalini to a spinal orgasm.Whatever the individual perception, regular practice of Kundalini Yoga can promote these pleasant, delightful and euphoric sensations. 90003 Can Kundalini Yoga help me develop an already awakened Kundalini? 90002 Any exercise or meditation in Kundalini Yoga will help you to develop, particularly when practiced regularly. It is not particularly difficult to raise the Kundalini energy, but what is more of a challenge is to maintain the awakening in the face of daily life. Most exercises and meditations actually have a specific purpose, such as to work on an organ, gland, or chakra, or open all the chakras, etc., But there are plenty of kriyas designed specifically to raise Kundalini energy. For example, Sexuality and Spirituality has seven. 90003 90002 The most basic meditation of Kundalini Yoga, Sat Kriya, is designed specifically to raise the Kundalini, and it is said that if you have time for nothing else, practice this kriya daily. It is found as a portion of many kriyas, and may be practiced as a stand-alone meditation. 90003 How can I as a Christian / Jew / Muslim / Other believe that God is within US and that practicing Kundalini Yoga is not in itself a sin? 90002 Kundalini Yoga is about EXPERIENCING God within.It is not a religion, has nothing to do with beliefs, and is not a substitute for religious practices. Applying the technology to our bodies and minds has the effect of uplifting our spirit. It works from within, energizing our normally dormant spiritual energy — the Kundalini. The effects are profound and universal. It can help us find God, but in a non-denominational way. Regular practice will make you a better Christian, Jew, Muslim or whatever you aspire to be. Whatever your beliefs, the end goal is the same.Life is not about being identified with a label. Life is about being divinely you. 90003 .90000 An Brief Introduction to Kundalini Yoga 90001 90002 90003 If I was forced to choose my favorite yoga discipline to practice, it would be Kundalini Yoga 90004 hands down. I am, at heart, a Kundalini chick — it is the yoga that rocks my world. 90005 90002 If you’re wondering what is Kundalini Yoga, or if you want to deepen your understanding of this unique and incredibly impactful practice? Read on! 90005 90002 To start, Kundalini Yoga is a science. It works on the energy channels and meridians of the body, using postures, movement, breath, eye gaze, mudra, and mantra to activate pressure points within the body, enabling us to reach a higher state of consciousness and mental clarity.90009 90009 90005 90012 What Is Kundalini Yoga and What’s It All About? 90013 90002 Yogi Bhajan brought Kundalini Yoga to America from India in 1969 and set about introducing Westerners to the practice. By using breath and movement, practitioners were — and still are — able to achieve the «high» feelings often only achieved through the use of narcotics, which were very popular in the late ’60s and early’ 70s. 90005 90002 Kundalini Yoga focuses on the rising of Kundalini energy. This energy lies at the fourth vertebrae and is dormant in most of us — until awakened.90005 90002 The energy is often described as coiled up and sleeping (much like a snake). Through movement, the energy begins to awaken and travels up the spine through the chakras to reach the Crown Chakra at the top of the head. 90005 90002 Often referred to as the «householder’s yoga,» Kundalini can be done anywhere and at any time. Kundalini Yoga, as taught by Yogi Bhajan, offers guidelines of how to live your daily life and how to conduct your yoga practice, such as a full 2.5 hour daily practice (known as Sadhana), keeping the head covered, always wearing white, and following a strict yogic diet.90005 90002 I do not know about you, but I do not have two plus hours to commit solely to yoga every day (I wish I did). Sometimes my Sadhana may just be a three-minute meditation, and this is perfect. 90009 90009 90005 90002 90009 90005 90012 Kundalini Yoga 101 90013 90002 Much of Kundalini Yoga is used to balance the chakras, creating a clear path for energy to rise. By opening and balancing our chakras, we enhance all aspects of our lives and strengthen our internal «survival tools» to manage today’s challenges.90005 90002 90034 Want to learn more about the chakras? Read An Introduction to the 7 Chakras 90035 90005 90002 Kundalini Yoga is multi-faceted and a class can involve meditations, chants (known as mantras), posture movements, and sequences (known as kriyas). These all allow the body and mind to be taken to a different state of consciousness and awareness. 90005 90002 A Kundalini meditation can be as short as 30 seconds, up to 11 minutes, or even as much as 62 minutes. But each is timed to allow the chemical changes in body, blood, and brain to take place.90009 90009 90005 90012 Kundalini Kriyas and Mantras 90013 90002 Kriyas are a set of postures / movements / breath work done in sequence and to specific lengths of time. The sequence never changes. Every posture or movement is timed to bring about a response in the body, which when accompanied by the rest of the kriya, will bring the body and mind to a particular outcome. 90005 90002 Chanting is very powerful and has a direct impact on our brain patterns and thoughts. At the beginning of each Kundalini Yoga class, the chant «Ong Namo Guru Dev Namo» is recited three times.It is loosely translated as «I bow to the divine teacher within.» 90005 90002 This chant connects you to the chain of teachers that have gone before and also connects you to your inner teacher / guide. I love that concept — being taught by the teacher that is already within us. 90005 90002 We are so often told that all the answers to our own happiness lie within. This always reminds me to notice my inner world and the changes that are taking place. At the end of the class, the chant «Sat Nam» is repeated three times.This is translated as «truth is my name.» When we leave our Kundalini Yoga practice, we vibrate the truth. 90009 90009 90005 90012 Try a Simple Kundalini Yoga Exercise: 90013 90002 Some kriyas have 10 to 11 different components, while others have just one. As an example, Sat Kriya is a wonderful practice that incorporates just one movement. Sat Kriya is truly powerful — it stimulates and balances the First, Second, and Third Chakras and also energizes the entire body, healing every cell.90005 90002 90034 Let’s try it: 90035 90005 90063 90064 Sit in a kneeling position, on your heels. If this is uncomfortable, you can sit cross legged instead 90065 90064 Raise your arms into the air with your elbows straight and arms close to your ears, and interlace your hands 90065 90064 Keep your index fingers pointing upward 90065 90064 Say the word «Sat» while pulling your tummy muscles in sharply 90065 90064 Then say «Nam» while relaxing your tummy muscles 90065 90064 Do this continuously for one minute, eventually working up to three minutes 90065 90064 At the end, take a deep breath in and hold the breath as long as you can while engaging your Root Lock, Mula Bandha (the energy center located in the pelvic floor area) 90065 90064 Repeat twice more and relax 90065 90080 90002 90009 90005 90002 90009 90005 90012 The Takeaway on Kundalini Yoga 90013 90002 Many of the Kundalini Yoga positions and practices look easy on the surface.However, it is the repetition that challenges us and consequently changes our brain patterns, brain waves, and chemical makeup of our blood and bodies. 90005 90002 Pushing the body and mind can bring out deeply-rooted emotions and trauma, so be patient and allow yourself to experience the journey. All Kundalini Yoga is healing; we just may have to break things down first. 90005 90002 Personally, I find that Kundalini challenges and nurtures the mind as much as the body in a way that no other yoga practice has.Not only does my body become fitter and more flexible; my mind is open and clearer. 90005 90002 Whether you choose to follow this lifestyle or not, rest assured that Kundalini Yoga (even if you can only manage three minutes of breath practice) will change the way you feel and lift your spirits. 90005 90002 As Yogi Bhajan said, «Yoga is not going to make you great. Yoga is going to make you 90034 you 90035! » 90005 90002 Have you practiced Kundalini Yoga before? Are you brand new but interested in trying it? Let us know in the comments below.We love hearing from you! 90009 90005 0 —— 6809 ————— April 17, 2019 90002 This article has been read 6K + times. Feelin ‘the love! 90005 .90000 5 Things to Expect in Your First Kundalini Yoga Class 90001 90002 90003 Are you curious about trying a Kundalini yoga class? 90004 Do you feel intimidated because you do not know enough about it to take the leap? 90005 90002 Well, if you are familiar with Hatha or one of its derivations (such as Vinyasa, Iyengar, Bikram, or others), you will have a basic understanding of some of the aspects of Kundalini yoga. 90005 90002 In fact, Hatha and Kundalini share some common ground as they are both practices that use postures and breath to create union of mind, body, and soul.90005 90002 What makes Kundalini different is that it approaches yoga like a «technology» through a sequence of movements called a 90011 kriya. 90012 Kriyas include: 90005 90014 90015 Asanas (postures) 90016 90015 Mantras (sound vibration) 90016 90015 Bandhas (body locks) — also known as 90011 bandhs 90012 in the Kundalini tradition 90016 90015 Pranayama (breathing techniques) 90016 90015 Mudras (energy seals with hand gestures) 90016 90015 Meditation 90016 90029 90002 90031 Kriyas are also said to work on the endocrine system by using mantras and eye focus.This is believed to stimulate the pituitary gland and the pineal gland. Each gland is associated with a different chakra of the body. 90005 90002 The pituitary gland is associated with the Third Eye Chakra and the pineal gland is associated with the Crown Chakra. In this practice, this is a key factor to bring awareness to the mind and body. 90031 90031 90005 90037 Here Are 5 Things to Expect in Your First Kundalini Yoga Class: 90038 90002 While the discipline has many intricate facets to it, let’s begin with some beginner basics of what to expect in your first Kundalini class.90005 90002 90005 90043 1. Key Kundalini Mantras 90044 90002 A mantra is a sound vibration that is said to alter your brain chemistry and consciousness. While mantras in Hatha and other yoga traditions are chanted in Sanskrit, Kundalini mantras are in the language of the Sikhs: Gurmukhi. 90005 90002 Here are two mantras that you will undoubtedly find in Kundalini classes: 90005 90002 90011 90003 Ong Namo Guru Dev Namo 90004 90012 90031 Ong Namo Guru Dev Namo is the adi mantra of Kundalini.This means is it the primal and first mantra of the tradition. 90005 90002 It translates to: «I bow to the Creative Wisdom and to the teacher within.» Every Kundalini class starts by repeating this mantra three times. This enables you to tune into yourself and connect to Yogi Bhajan and the «Golden Chain» of teachers. The Golden Chain is the chain of all the teachers that preceded Yogi Bhajan. 90005 90002 90011 90003 Sat Nam 90004 90012 90031 Sat Nam is the founding bija mantra used in Kundalini yoga.It means «I honor my true identity.» This is meant to awaken the soul and is one of the key goals of Kundalini yoga — to be your true self and live your destiny. 90005 90002 It is often used in sync with breath during class. This is done by breathing in a mental «Sat» and breathing out a mental «Nam.» 90005 90002 90005 90043 2. Kriyas 90044 90002 A Kundalini kriya has to be practiced by the book in order to obtain the desired outcome of mental and physical changes. Kriya means «completed action» and each one is designed for a specific purpose.You practice each kriya for a certain number of minutes or repetitions. 90005 90002 For example, the 90011 Surya Kriya 90012 is supposed to activate your sun energy. This allows you to be action-oriented and grounds your physical body with good digestion and a clear mind. 90005 90002 This kriya alone has seven different physical postures and movements complemented by breath and an occasional energetic lock. 90005 90002 90031 90005 90002 90031 90005 90043 3. Pranayama 90044 90002 Most yoga involves breath awareness, our vital force.All Kundalini kriyas include the science of pranayama (breathing techniques). This is essential to reap the benefits of the kriya. 90005 90002 In Kundalini, you may learn breath techniques that you’ve never tried before. 90005 90002 90011 Want to learn the quintessential Kundalini pranayama? Check out: Breath of Fire Pranayama Tutorial to Cleanse + Energize Your Body 90012 90031 90005 90043 4. Everyone Wearing White 90044 90002 When you come to your first class of Kundalini yoga, you will notice the teacher dressed in white and wearing a turban.90005 90002 This is because Yogi Bhajan (a famous Kundalini teacher who brought Kundalini yoga to the West) stated: 90005 90002 «We wear white because it’s a simple scientific fact that every piece of matter or material has a foot and a half aura. Every animal has a three and a half foot aura. Every human has a nine foot aura. And if we wear the cotton and we wear the white, this color therapy gives us one extra foot of aura. » 90005 90002 The «aura» is our shield, an unseen energy that surrounds our body like a «container for life force energy.»It is important to keep it strong in order to protect your mind and body from negative outside forces. Therefore, white helps magnify the energy you gain while practicing kriyas. 90005 90002 Although it is best to wear white during class, it is not necessary for a beginner student. So do not let the lack of white in your wardrobe stop you from trying a class! 90031 90005 90043 5. Meditation 90044 90002 After practicing a kriya, you end with meditation. The meditation is sometimes incorporated into the kriya itself or is followed by a meditation that coincides with the kriya.90005 90002 For example, perhaps you’ve done a kriya on the «neutral mind.» The meditation following this kriya will focus on benefiting the «neutral mind.» 90005 90002 Sometimes meditation in Kundalini has a vocal mantra or a mental mantra, and it may or may not include a mudra. 90031 90031 90005 90002 90031 90005 90037 So, Go Out and Try Kundalini Yoga! 90038 90002 Hopefully, this inspires you to try your first Kundalini yoga class! 90005 90002 After class, you may notice muscle soreness that you’ve never felt before.This is because kriya postures and movements can be quite vigorous. Holding your arms straight up for 11 minutes is harder than it seems. You’ll be counting the seconds up until the end! 90005 90002 But, now that you have a taste of what awaits you, it’s time to go for that trial class that your local studio likely offers! Hopefully, you will leave feeling happy, healthy, and holy — the three objectives of Yogi Bhajan’s mission. 90005 0 —— 9555 ————— October 22, 2018 90002 This article has been read 9K + times.Feelin ‘the love! 90005 90043 You May Also Enjoy 90044 90134 How to Relieve Stress with Kundalini Yoga Kriyas 90031 In Kundalini yoga, a kriya is a set of postures, movements or breath patterns which, when all performed as a sequence, lead mind and body to a specific desired outcome (whether that’s stress-relief, physical health and wellbeing, etc.) 90031 Read »90031 .

No related posts.