Упражнения чтобы убрать бока и живот: Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: упражнения, процедуры

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

• Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
• Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
• Как ни странно, поработать над осанкой.
• Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
• Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

• лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

• стоя на ногах;
• стоя в упоре на ладони и колени;
• сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

• Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

• Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

• Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

• Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

• Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

• Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

• Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

• Нанести состав на кожу живота.
• Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
• Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
• После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Видео: Йога-комплекс для уменьшения живота

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота:

Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов — от гидроколонотерапии до косметических процедур. Для достижения быстрого эффекта стоит воспользоваться всеми или некоторыми из них комплексно, а для улучшения и сохранения результата не переставать делать упражнения и следить за питанием.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока за неделю

К идеальной талии без боков и плоскому животу стремятся многие женщины. Но не все выбирают правильный путь к цели, поэтому результат оказывается не самым лучшим. Следует помнить, что без физических нагрузок решить вопрос проблемных зон тела нельзя. Об эффективных упражнениях для коррекции живота, боков, а также об условиях, при которых они сработают в полной мере, читайте далее.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

За состояние живота и боковых поверхностей нижней части туловища отвечает несколько мышц, а именно прямая, поперечная и косая наружная и внутренняя. Следовательно, если хочется сформировать подтянутый торс, необходимо задействовать в работу все перечисленные мышцы. Чтобы убрать живот и бока, упражнения должны выполняться вместе с соблюдением следующих условий:

• регулярность занятий (не реже 4 раза в неделю), при этом длительность каждого из них — не менее часа;
• при наличии внушительной жировой прослойки обязательны кардиотренировки в тренажёрном зале, либо занятия бегом, аэробикой, которые способны в качестве аэробных нагрузок ускорить метаболизм;
• специальные упражнения могут быть как динамическими, так и статическими. Они выполняются с разной амплитудой, но темп должен быть медленным или средним, дабы в мышцах происходили полноценно процессы сокращения и не возникло состояния «перетренированности»;
• составленный комплекс упражнений должен последовательно прорабатывать все мышцы в проблемных участках, поэтому нельзя выполнять два упражнения подряд на одни и те же мышцы;
• важна цикличность, суть которой заключается в 6-10 повторениях каждого упражнения в 2-4 подхода;
• соблюдение диеты является обязательным условием, чтобы организм расходовал выработанную во время тренировок энергию не на переваривание пищи, а на сжигание абдоминального жира и формирование мышц.

С ЭТИМ ТАКЖЕ ЧИТАЮТ: Упражнения для плоского живота: прорабатываем низ и верх

Стоит сразу ответить на вопрос, где лучше тренироваться — в тренажёрном зале или дома. На самом деле это не имеет значения, особенно поначалу. Дома можно выполнять не менее действенные упражнения, особенно при условии наличия хотя бы пары предметов из вспомогательного инвентаря (гимнастической палки, диска для талии, фитбола, гантель, обруча или хулахупа, турника, ролика для пресса).

Какими упражнениями убрать бока

Отвечая на вопрос, какими упражнениями убрать бока, стоит сказать о том, что все выполняемые с этой целью действия будут базироваться на скручивающих и наклонных движениях вправо-влево. Рассмотрим следующие примеры.

• ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями по 1 кг; выполните плавные наклоны вправо-влево, затем согнуте руки в локтях и плавно выполните повороты вправо-влево;
• ИП — лёжа на правом боку, ноги прямые, правая рука согнута в локте и упирается в пол, левая — за головой; одновременно приподнимайте ноги и туловище вверх, после чего вернитесь в ИП. Затем лягте на другой бок;
• ИП — лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях; начните качать пресс, скручиваясь, затем поверните ноги в противоположный бок;
• ИП — лёжа на спине, прямые руки разведены в стороны, ноги прямые, перпендикулярны полу; опускайте ноги вправо-влево поочерёдно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для живота для мужчин

Как убрать бока на талии

Чтобы как можно быстрее убрать бока на талии, к упражнениям и рекомендациям, указанным выше, следует подключить занятия на гимнастическом диске и дыхательные методики (можно бодифлекс).

При помощи диска выполняются скручивания тела, во время которых можно усилить проработку мышц, если в руки взять по гантели либо надеть утяжелители (по 0,5-1 кг).

Усиления эффекта «таяния» боков можно добиться при помощи массажа, который желательно проводить сразу после тренировки. Стоит отдать предпочтение методикам для борьбы с целлюлитом — баночной и медовой.

Как убрать живот и бока за неделю

Сказанное выше даёт понимание того, что для решения проблемы, о которой говорится в статье, требуется время. Но что, если в запасе одна неделя до важного события?

При условии ежедневных тренировок за семь дней можно рассчитывать на потерю объёма талии до 7-8 см, если это требуется, и проявление четкого очертания фигуры. Скорее всего, полученный результат будет следствием похудения боковых поверхностей тела, но не живота, поскольку наружная косая мышца быстрее остальных включается в работу.

Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. Бег, танцы, занятия на элиптическом тренажёре помогут быстро сжечь лишний жир, за счёт чего и произойдёт потеря сантиметров.

Каждое статическое упражнение, в котором работают мышцы пресса, выполняйте, контролируя дыхание. Начинаться движения должны на вдохе, а завершаться на выдохе. Возможны варианты так называемого перекрестного дыхания, когда всё делается наоборот. К примеру, во время накачки пресса выдох при подъёме туловища позволит мышцам верхней части пресса проделать гораздо большую работу.

Контроль дыхания усилит окисление жировой прослойки, в результате чего липиды будут расщепляться с высвобождением связанной воды. Но несмотря на это, не забывайте о питьевом режиме (не менее 2 л чистой воды в день), поскольку в противном случае воду, образовавшуюся из жира, организм задержит, провоцируя интоксикацию и отёки.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: ТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота

Убрать бока за неделю в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях убрать бока за неделю, следуйте всем изложенным выше советам и выполняйте перечисленные ранее упражнения. Помимо диска для талии, воспользуйтесь хулахупом.

Антицеллюлитный массаж, пиллинги, обёртывания с применением составов со стимулирующими компонентами, такими как морская соль, морские водоросли, экстракты женьшеня, кайенского перца и кофе не только стимулируют кровообращение и лимфодренаж проблемной зоны, но также приводят в тонус кожные покровы.

Не лишними будут 1-2 разгрузочных дня, в которые можно употреблять лишь воду.

Как убрать живот и бока видео

В дополнение к статье — видео на тему, как убрать живот и бока.

10 правил и советов + 20 упражнений

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Читайте также:

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.
3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.
4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для мужчин и подборку упражнений для женщин.
5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать низ живота из-за особенностей физиологии.
6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-30 упражнений для улучшения осанки.
7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.
8. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалосодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками. Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.
9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.
10. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео: тут или тут.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

• Массажи
• Обертывания
• Специальные тренажеры на живот
• Корсеты и утягивающие пояса
• Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Все о мышцах кора

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения
• Второй круг: упражнения для укрепления кора
• Третий круг: кардио-упражнения
• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:

• Начинающие: 30 секунд работа / 15 секунд отдых
• Средний уровень: 40 секунд работа / 20 секунд отдых
• Продвинутые: 50 секунд работа / 10 секунд отдых

Для тренировок по таймеру посмотрите нашу подборку: 10 приложений на Andoid с таймерами для тренировок.

Первый круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Бег с подъемом колен

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега. Начните бежать на месте, высоко поднимая колени. Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше. Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел. Приземляйтесь мягко, не нагружая колени. Руки двигаются синхронно с ногами. Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)

 

2. Приземистые прыжки

Опуститесь в сумо-присед: ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад. Опустите руки, чтобы ладони касались пола. Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе. Руки остаются свободными вдоль корпуса. Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка. Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола).

Сколько выполнять: 25-30 раз

Как выполнять сумо-присед

3. Горизонтальный бег

Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься. Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом. Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении. Напрягайте мышцы живота. Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега. Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот. 

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Конькобежец

Опуститесь в полуприсед. Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола. Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола. С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой. В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком. Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка. Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание

Лягте на спину, ладони скрестите за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета. Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол. Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения. Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол.

Сколько выполнять: 20-25 раз

2. Планка на локтях

Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник. Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб. Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе.

Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60)

30 лучших статических упражнений

3. Велосипед

Снова лягте на пол и заведите руки за голову. Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону. Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса. Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

4. Пловец

Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах. Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх. Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

5. Боковая планка

Встаньте в позу боковой планки. Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку. Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги. Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение.  Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии. Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд. Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз. При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Русский поворот

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов. Руки сложите ладонями вместе возле груди. Оторвите ноги от пола. Между корпусом и бедрами образуется прямой угол. В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола. Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Повороты в планке

Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше. Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола. Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными. Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны. Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Разведение рук в полуприседе

Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка. Руки согнуты в локтях и сведены вместе. Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки. Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс.

Сколько выполнять: 30-35 раз

2. Берпи

Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Для его выполнения примите положения планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело. Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь.

Сколько выполнять: 10-15 раз

Все об упражнении берпи

3. Лыжник

Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц. Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега. Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад. Пятка задней ноги не касается пола. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)

 

4. Прыжки с разведением ног в планке

Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба. Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны. Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх. Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями. Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону. Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 25-30 раз

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы

Лягте на спину, спина плотно прижата к полу. Плечи оторваны от земли, шея свободна, взгляд направлен вперед. Руки вытянуты вдоль тела, прямые ноги приподняты над землей. Поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой. Двигайтесь синхронно, не отрывайте поясницу от пола. Для упрощенного выполнения положите руки под ягодицы и двигайте только ногами.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Планка-паук

Примите положение планки на локтях, как описано выше. Подтяните колено к одноименному локтю, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх. Почувствуйте, как в этом упражнении хорошо работает пресс и косые мышцы живота. Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

3. Подъем ног

Снова лягте на спину, руки заведите за голову и оторвите плечи от пола. Поднимите прямые ноги над полом (примерно на 40-50 см). Оставляя верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла с полом. Поясница остается прижатой к полу. Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота. Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз

4. Супермен

Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Напрягите живот, подтяните пупок к позвоночнику. Начните поднимать одновременно руки и ноги вверх, отрывая от пола грудь и бедра. Руки и ноги выпрямлены и тянутся максимально вверх. Опора тела переносится на живот. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Супермен – одно из лучших упражнений для исправления осанки и крепкого мышечного корсета.

Сколько выполнять: 15-20 раз

30 упражнений для осанки

5. Касание плеч в планке

Встаньте в планку с опорой на руки. Напрягите живот, не опускайте таз вниз и не задирайте высоко ягодицы. Тело образует прямую линию. Оторвите правую руку от пола и коснитесь пальцами левого предплечья, затем вернитесь в планку и выполните аналогичное движение левой рукой. Новички могут опуститься на колени для выполнения этого упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Боковые наклоны лежа

Лягте на спину, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях и оторвите плечи от пола. Начните скручиваться в корпусе, стараясь дотянуться кончиками пальцев до одноименной стопы – как будто делаете наклоны в сторону. Выполняйте это простое упражнение для живота поочередно в правую и в левую сторону.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Скручивание в боковой планке

Встаньте в положение боковой планки на предплечье, как было описано выше. Свободную левую руку поднимите над головой. Выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колено. В этом упражнении сочетается статическая и динамическая нагрузка, которая очень полезна для тех, кто хочет убрать живот. Начинающие могут поднимать ногу вверх, а руку положить на талию или вытянуть вертикально вверх – так будет легче держать равновесие. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)

Видео, которые помогут убрать живот

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Янелия Скрпник — 10 минут на нижний пресс

2. Игорь Войтенко – Как убрать живот (Кардио на пресс)

3. Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут

Читайте также:

90000 10 exercises to strengthen the lower back 90001 90002 Doing exercises to strengthen the lower back can help alleviate and prevent lower back pain. It can also strengthen the core, leg, and arm muscles. 90003 90002 According to researchers, exercise also increases blood flow to the lower back area, which may reduce stiffness and speed up the healing process. 90003 90002 Below, we explain how to do 10 exercises that strengthen the lower back and may help people manage lower back pain: 90003 90002 Bridges work a person’s gluteus maximus, which is the large muscle of the buttocks.People engage this muscle when they move their hips, particularly when they bend into a squat. 90003 90002 The gluteus maximus is one of the most important muscles in the body, and keeping it strong can help support the lower back. 90003 90002 To perform a bridge: 90003 90014 90015 Lie on the ground and bend the knees, placing the feet flat on the floor hip-width apart. 90016 90015 Press the feet into the floor, keeping the arms by the sides. 90016 90015 Raise the buttocks off the ground until the body forms a straight line from the shoulders to the knees.90016 90015 Squeeze the buttocks with the shoulders remaining on the floor. 90016 90015 Lower the buttocks to the ground and rest for a few seconds. 90016 90015 Repeat 15 times and then rest for 1 minute. 90016 90015 Do 3 sets of 15 repetitions. 90016 90029 90002 Doing a knee-to-chest stretch can help elongate the lower back, relieving tension and pain. 90003 90002 To perform the knee-to-chest stretch: 90003 90014 90015 Lie on the back on the floor. 90016 90015 Bend the knees, keeping both feet flat on the floor.90016 90015 Use both hands to pull one knee in toward the chest. 90016 90015 Hold the knee against the chest for 5 seconds, keeping the abdominals tight and pressing the spine into the floor. 90016 90015 Return to the starting position. 90016 90015 Repeat with the opposite leg. 90016 90015 Repeat with each leg 2-3 times twice a day. 90016 90029 90002 The lower back rotational stretch can help relieve tension in the lower back and trunk. It also gently works the core muscles to improve stability.90003 90002 To perform the lower back rotational stretch: 90003 90014 90015 Lie back on the floor with bent knees and feet flat on the ground. 90016 90015 Keeping the shoulders firmly on the floor, gently roll both bent knees over to one side. 90016 90015 Hold the position for 5-10 seconds. 90016 90015 Return to the starting position. 90016 90015 Gently roll the bent knees over to the opposite side, hold, and then return to the starting position. 90016 90015 Repeat 2-3 times on each side twice a day.90016 90029 90002 The draw-in maneuver works the transversus abdominis. This muscle is on the front and side of the abdomen, stabilizing the spine and lower back region. 90003 90002 To perform the draw-in maneuver: 90003 90014 90015 Lie back on the floor with knees bent and feet flat, keeping the arms by the sides. 90016 90015 Breathe in deeply. 90016 90015 While breathing out, pull the bellybutton toward the spine, tightening the abdominal muscles and keeping the hips still. 90016 90015 Hold the position for 5 seconds.90016 90015 Repeat 5 times. 90016 90029 90002 The pelvic tilt exercise can release tight back muscles and keep them flexible. 90003 90002 To perform this lower back flexibility exercise: 90003 90014 90015 Lie back on the floor with knees bent and feet flat, keeping the arms by the sides. 90016 90015 Gently arch the lower back and push the stomach out. 90016 90015 Hold for 5 seconds, then relax. 90016 90015 Flatten the back and pull the bellybutton in toward the floor. 90016 90015 Hold for 5 seconds, then relax.90016 90015 Increase the number of repetitions daily, building up to 30. 90016 90029 90002 Lying lateral leg lifts work the hip abductor muscles. These muscles support the pelvis and can help reduce strain on the back. 90003 90002 Keeping these muscles strong is essential, as they help a person maintain their balance and can affect mobility. 90003 90002 To perform lying lateral leg lifts: 90003 90014 90015 Lie on one side with the legs together. 90016 90015 Keep the lower leg slightly bent.90016 90015 Draw the bellybutton into the spine to engage the core muscles. 90016 90015 Raise the top leg about 18 inches, keeping it straight and extended. 90016 90015 Hold the position for 2 seconds. 90016 90015 Repeat 10 times. 90016 90015 Turn onto the other side of the body and repeat, lifting the other leg. 90016 90015 Perform 3 sets on each side. 90016 90029 90002 The cat stretch can help lengthen the back, make it stronger, and ease tension in the muscles. 90003 90002 To perform the cat stretch: 90003 90014 90015 Get onto the hands and knees with the knees hip-width apart.90016 90015 Arch the back, pulling the bellybutton up toward the spine. 90016 90015 Slowly relax the muscles and allow the abdomen to sag toward the floor. 90016 90015 Return to the starting position. 90016 90015 Repeat 3-5 times twice a day. 90016 90029 90002 A person needs strong back extensors to maintain good posture. These muscles run along either side of the spine. 90003 90002 Weak back extensors can reduce spinal and pelvic support, but doing an exercise called a «Superman» can help.90003 90002 To perform a Superman: 90003 90014 90015 Lie face down on the ground and stretch both arms out in front of the body, keeping the legs stretched out and flat on the ground. 90016 90015 Raise both the hands and feet, aiming to create a gap of about 6 inches between them and the floor. 90016 90015 Try to pull in the bellybutton, lifting it off the floor to engage the core muscles. 90016 90015 Keep the head straight and look at the floor to avoid neck injury. 90016 90015 Stretch the hands and feet outward as far as possible.90016 90015 Hold the position for 2 seconds. 90016 90015 Return to the starting position. 90016 90015 Repeat 10 times. 90016 90029 90002 The seated lower back rotational stretch helps relieve pain, working the core muscles and strengthening the lower back. 90003 90002 To perform the seated lower back rotational stretch: 90003 90014 90015 Sit on a stool or chair without arms, keeping the feet flat on the floor. 90016 90015 Twist at the core to the right, keeping the hips square and the spine tall.90016 90015 Position the hands behind the head or place the left hand on the right knee to support the stretch. 90016 90015 Hold the position for 10 seconds. 90016 90015 Repeat the exercise on the left-hand side. 90016 90015 Repeat on each side 3-5 times twice a day. 90016 90029 90002 Strong abdominal muscles play a significant role in supporting the spine and can also help keep the hips properly aligned. 90003 90002 Weak abdominals can result in poor core strength and lack of stability, which can cause lower back pain.Curls and partial curls help build a strong core. 90003 90002 To perform partial curls: 90003 90014 90015 Lie back on the floor and bend the knees, keeping the feet flat and hip-width apart. 90016 90015 Cross the hands over the chest. 90016 90015 Breathe in deeply. 90016 90015 On the breath out, engage the abdominal muscles by pulling in the stomach. 90016 90015 Gently raise the head and shoulders 2 inches off the ground while keeping the neck in line with the spine. 90016 90015 Hold for 5 seconds then return to the starting position.90016 90015 Repeat the exercise 10 times. 90016 90015 Perform 3 sets. 90016 90029 90002 Performing exercises to work the core muscles can prevent injury, increase stability, and improve flexibility. People with lower back pain should also pay attention to their general posture and how they carry heavy objects to identify movements that may be responsible. 90003 90002 Anyone experiencing lower back pain that is severe or does not go away with gentle stretches and exercise should make an appointment with a doctor.90003 90002 If any of these back exercises make pain worse, it is vital to stop doing them immediately and consult a doctor. 90003.90000 10 causes and when to see a doctor 90001 90002 Stomachaches are a common complaint in children and adults. The upper stomach houses several vital structures, including the upper intestines, gallbladder, liver, and pancreas. While many issues responsible for upper stomach pain, such as gas or a stomach virus, are not cause for concern, others may require medical treatment. 90003 90002 Several conditions can cause upper stomach pain. In many cases, one condition can lead to another. For example, ulcers may cause indigestion, or gallstones may cause liver dysfunction.90003 90002 In this article, learn about ten possible causes of upper stomach pain, as well as treatment options and when to see a doctor. 90003 90002 Causes of upper stomach pain can include: 90003 90002 Gas occurs naturally in the intestines and digestive tract. When this gas accumulates, it can cause feelings of pressure, bloating, or fullness. 90003 90002 An infection, virus, diarrhea, or constipation can cause gas pain to become very intense. 90003 90002 Gas may be the culprit if: 90003 90016 90017 The pain comes in waves.90018 90017 The pain causes the stomach to swell. 90018 90017 It feels like something is moving in the stomach. 90018 90017 There is burping or passing of gas. 90018 90017 A person has diarrhea or constipation. 90018 90027 90002 Gas pain is not usually serious, and over-the-counter (OTC) medicines can help. A person can also try eating more slowly to avoid swallowing air and prevent the gas from getting worse. Some people notice that certain foods, such as broccoli, are more likely to cause gas pain.90003 90002 Gas usually goes away, without treatment, within a few hours. If it occurs with a fever, uncontrolled vomiting, or intense pain, it is best to see a doctor. 90003 90002 Indigestion is a burning feeling in the upper stomach, and sometimes in the mouth or throat. The pain may also feel like it stems from the chest. 90003 90002 The medical term for indigestion is dyspepsia. It usually appears when there is too much acid in the stomach, which can happen after eating highly acidic foods.90003 90002 Less commonly, indigestion can result from a stomach ulcer, acid reflux, or even stomach cancer. Frequent indigestion that is very painful or occurs with unexplained weight loss could be a sign of a more serious concern. 90003 90002 OTC medicines are highly effective at managing temporary indigestion. Identifying the triggers, such as certain foods, can help a person make healthful lifestyle changes. 90003 90002 People with frequent or severe indigestion may wish to speak to a doctor about managing their symptoms or diagnosing an underlying cause.90003 90002 Gastritis causes the stomach lining to become swollen and painful. 90003 90002 Acute gastritis occurs in the short term and comes on quickly, usually because of a bacterial infection, such as with 90045 Helicobacter pylori 90046 bacteria. 90003 90002 Some conditions irritate the stomach lining, causing chronic gastritis. 90003 90002 Causes of chronic gastritis include: 90003 90016 90017 Crohn’s disease 90018 90017 autoimmune diseases 90018 90017 sarcoidosis 90018 90017 allergies 90018 90017 viruses in people with weakened immune systems 90018 90027 90002 Antibiotics can usually treat bacterial infections.When gastritis is chronic, diagnosing and treating the underlying cause can help. 90003 90002 For many people, reducing stomach acid by eating a less acidic diet or taking medications can also help. Pain relievers can help with symptoms, while medicines that protect the stomach lining can prevent the symptoms from getting worse. 90003 90002 Gastroenteritis is a stomach virus that can cause nausea, vomiting, and diarrhea, in addition to upper stomach pain. People with a stomach virus may also have headaches, muscle aches, and low energy.90003 90002 Some people call gastroenteritis the stomach flu, but it is not actually a type of flu. 90003 90002 For most people, symptoms go away on their own within a few days. Avoiding heavy meals and drinking only clear liquids can help a person stop vomiting. 90003 90002 It is vital to avoid dehydration, so consider drinking something that restores electrolytes, such as a sports drink, until the symptoms pass. 90003 90002 Some people may need medical treatment to avoid dehydration, including those with weakened immune systems, babies and very young children, and people with serious health conditions, such as cancer.90003 90002 Many muscles extend to the upper stomach. Pain from a mild muscle injury or spasms can cause temporary pain in the upper abdomen. 90003 90002 The pain often gets better with gentle massage and rest. Some people also find relief by using cold and hot packs. 90003 90002 If muscle pain is intense or does not get better after a few days, see a doctor for an evaluation. 90003 90002 Appendicitis is an infection of the appendix. Without treatment, it can cause the appendix to rupture, and the condition can become life-threatening.90003 90002 In the early stages of appendicitis, a person may notice a dull ache around their belly button, but this pain can radiate to the upper stomach. As the infection gets worse, the pain moves to the lower-right side. 90003 90002 In most cases, a doctor treats appendicitis by removing the appendix. 90003 90002 Gallstones are hard formations of cholesterol or bilirubin that can develop in the gallbladder. They do not always cause problems, but sometimes they block a biliary duct. 90003 90002 A blockage from a gallstone can cause intense pain in the upper-right stomach, as well as vomiting, fatigue, and exhaustion.90003 90002 Untreated gallstones can affect the functioning of the liver and pancreas. When this happens, a person may experience jaundice, which is yellowing of the skin and eyes, or they may develop a serious infection of the pancreas. 90003 90002 In most cases, a doctor treats gallstones by removing the gallbladder, and a person can live a regular life without this organ. Or, a doctor may prescribe medication to dissolve the stones. 90003 90002 If gallstones pass on their own, a doctor may recommend lifestyle changes, such as more exercise or a lower-fat diet, to reduce the risk of the stones reoccurring.90003 90002 The liver, pancreas, and gallbladder work together to support digestion. All three organs are in the upper-right side of the stomach. 90003 90002 Sometimes, untreated gallstones block biliary ducts, causing pain in the liver or pancreas. 90003 90002 Liver diseases, such as hepatitis, can cause liver pain. Pancreatitis, which is inflammation of the pancreas, may also cause pain. Some other causes, such as liver or pancreatic cancer, are less likely. 90003 90002 Additional symptoms of liver or pancreas problems include: 90003 90016 90017 yellow eyes or skin 90018 90017 dark urine 90018 90017 very pale or white bowel movements 90018 90017 nausea 90018 90017 vomiting 90018 90017 pain that gets progressively worse 90018 90027 90002 The right treatment depends on the underlying cause.People with pancreatitis may need to stay in the hospital for fluids and observation. Liver diseases require medication, and a liver transplant can treat advanced liver disease. 90003 90002 Cancers of the liver and pancreas can require chemotherapy, radiation, or surgery. Regardless of the cause of pain in the liver or pancreas, a prompt diagnosis can be life-saving. 90003 90002 A bowel obstruction blocks the intestines, making it difficult or impossible for anything to pass through. This can cause intense pain, constipation, and difficulty digesting and absorbing food.90003 90002 In addition to stomach pain, symptoms of a bowel obstruction include: 90003 90016 90017 vomiting bile, a greenish-yellow substance 90018 90017 a swollen stomach 90018 90017 an inability to pass gas or have a bowel movement 90018 90017 intense cramping 90018 90027 90002 A bowel obstruction is a medical emergency, as the bowel can tear or become seriously infected. Medications, fluid, and pain relievers often help. In some cases, a surgeon may need to remove the blockage. 90003 90002 Small pouches called diverticula can appear in the intestines, especially in the colon.When these pouches become inflamed or infected, a person can develop intense abdominal pain. 90003 90002 The location of the pain depends on where the diverticula are. While diverticula are more common in the lower intestines, they can also appear in the upper intestines, causing pain in the upper stomach. 90003 90002 Diverticulitis may also affect bowel function, causing symptoms such as constipation and diarrhea. 90003 90002 Probiotics and a high-fiber diet often help treat diverticulitis. If the infection gets worse or does not go away, a doctor may perform a surgery to remove the diverticula or a part of the intestines.90003 Share on PinterestA person should see a doctor within 24 hours if they have a fever and abdominal pain. 90002 In most cases, it is safe to wait and see if upper stomach pain goes away without treatment. If the pain persists or gets worse, it is best to see a doctor. 90003 90002 See a doctor within 24 hours if: 90003 90016 90017 Vomiting lasts longer than 12 hours. 90018 90017 There is a fever along with abdominal pain. 90018 90017 Abdominal pain occurs following an injury, such as a blow to the stomach.90018 90017 A person develops abdominal pain after taking a new medication. 90018 90017 Stomach pain occurs in someone with a weakened immune system due to HIV, chemotherapy, or immunosuppressants. 90018 90027 90002 Go to the emergency room or seek urgent care if: 90003 90016 90017 There is severe pain in the upper-right abdomen. 90018 90017 The stomach pain is unbearable. 90018 90017 There is stomach pain and white or pale stool. 90018 90017 A pregnant woman develops severe abdominal pain.90018 90017 A person develops signs of severe dehydration, such as not urinating, chapped lips, very dry skin, confusion, dizziness, or sunken eyes. 90018 90017 A newborn has persistent vomiting or a high fever. 90018 90027 90002 Abdominal pain can be a minor inconvenience or so intense that it makes functioning difficult. It is important to pay attention to other symptoms before deciding whether medical attention is necessary. 90003 90002 In many cases, especially those due to minor infections or gas, upper stomach pain will go away in a few hours or days.90003.90000 6 exercises for erectile dysfunction (ED) 90001 90002 Erectile dysfunction occurs when a man can not get or maintain an erection. It is common in men of all ages. 90003 90002 Muscles, especially those important in maintaining an erection, sometimes lose tone and strength. As a result, exercises can help to reverse erectile dysfunction (ED). 90003 90002 Causes and risk factors for ED include: 90003 90002 Doctors may prescribe phosphodiesterase type 5 inhibitors, such as Viagra, for ED. Lifestyle changes, including exercise and weight loss, are also effective in treating ED.90003 90002 Treating the cause of ED will have long-lasting results, while medication only provides temporary relief. Also, some people find medication to be ineffective. 90003 90002 Sometimes, psychological factors are responsible for ED. In these cases, a person can benefit from forms of talking therapy. 90003 90014 What types of exercise can help? 90015 90002 Exercises that strengthen the muscles of the pelvic floor can benefit people with ED. 90003 90002 The pelvic floor muscles are key in sustaining blood flow to the penis and maintaining erections.90003 90002 The muscles do this by putting pressure on the penile veins. The pressure prevents blood from leaving the area, making an erection possible. 90003 90002 Pelvic floor exercises, or Kegels, are the most beneficial for ED. 90003 90002 These exercises target the muscles at the bottom of the pelvis, and particularly one called the pubococcygeus. This loops from the pubic bone to the tailbone and supports the pelvic organs. 90003 90002 When this muscle weakens, it is unable to prevent blood from flowing out of the erect penis.90003 90002 Performing pelvic floor exercises will strengthen and improve tone in the pubococcygeus. It can take 4-6 weeks before a person notices a difference in erections. 90003 90014 1. Activating pelvic floor muscles 90015 90002 This exercise is simple but important. It teaches a person to activate their pelvic floor muscles. 90003 90034 90035 Lie down with the knees bent, the feet flat on the floor, and the arms by the sides. 90036 90035 Exhale and squeeze the pelvic floor muscles for a count of three.90036 90035 Inhale and release for a count of three. 90036 90035 Take time identifying the right group of muscles — those at the bottom of the pelvis. It can be easy to accidentally contract other muscles instead, particularly those of the stomach, buttocks, or legs. 90036 90043 90014 2. Sitting pelvic floor activation 90015 90034 90035 Sit with the arms at the sides and the feet flat on the floor, hip-width apart. 90036 90035 Using the same technique as above, activate the pelvic floor muscles for a count of three, and release for a count of three.90036 90035 Ensure that the stomach, buttocks, and leg muscles are not contracting. 90036 90043 90014 3. Standing pelvic floor activation 90015 90034 90035 Stand straight with the arms by the sides, and the feet hip-width apart. 90036 90035 Using the technique above, activate the pelvic floor muscles for a count of three, and release for a count of three. 90036 90035 Ensure that the stomach, buttocks, and leg muscles are not contracting. 90036 90043 90002 Once a person is comfortable performing Kegel exercises three times a day, it can help to add exercises that involve more movement.90003 90002 These Pilates exercises activate the right group of muscles and challenge a person to maintain pelvic floor strength while moving. 90003 90014 4. Knee fallouts 90015 90002 This is a beginners ‘exercise that involves small movements. 90003 90034 90035 Lie down with the knees bent, the feet flat on the floor, and the arms by the sides. 90036 90035 Keep the spine in a neutral position, with a small space between the middle of the back and the floor. 90036 90035 Exhale, squeeze the pelvic floor muscles, and slowly lower one knee to the floor.Only lower it as far as possible while maintaining activation of the pelvic floor muscles. Keep the pelvis stable. 90036 90035 Inhale, release the muscles, and bend the knee again. 90036 90035 Repeat on the other side. 90036 90035 Start with four or five repetitions on each side and build up to 10. 90036 90043 90014 5. Supine foot raises 90015 90002 This exercise builds on knee fallouts and involves small movements. 90003 90034 90035 Lie down with the knees bent, the feet flat on the floor, and the arms by the sides.90036 90035 Exhale, engage the pelvic floor muscles, and slowly raise one foot off the floor. Keep the pelvis and the spine still. 90036 90035 Inhale, lower the foot back to the ground. 90036 90035 Alternate sides. 90036 90043 90014 6. Pelvic curl 90015 90002 This exercise is common in Pilates. 90003 90034 90035 Lie down with the knees bent, the feet flat on the floor, and the arms by the sides. 90036 90035 Keep the spine in a neutral position, with a small space between the middle of the back and the floor.90036 90035 Exhale, and engage the pelvic floor muscles. 90036 90035 Tilt the pelvis upward toward the belly button, while pressing the back flat against the floor. 90036 90035 Slowly lift the buttocks and push the heels into the floor. 90036 90035 Squeeze the buttocks while lifting it and the lower and middle back. 90036 90035 The body’s weight should be resting on the shoulders. 90036 90035 Take three breaths and squeeze the buttocks and pelvic floor muscles. 90036 90035 Slowly lower the buttocks and back, vertebra by vertebra, to the floor.90036 90035 Repeat three to four times initially, and build up to 10 repetitions. 90036 90043 90002 At first, a person may only be able to perform an exercise three or four times. 90003 90002 Build strength by practicing the exercises daily. Eventually, work up to 10 repetitions of each exercise per day. 90003 90002 If a person stops doing the exercises, the muscles may weaken, and ED may return. 90003 90002 Aerobic exercise can also benefit people with ED. 90003 90002 People who practiced an aerobic exercise four times a week saw the best results, according to the authors of a 2018 systematic review.90003 90002 Each exercise session should be of moderate or high intensity and last a minimum of 40 minutes. 90003 90002 Some examples of aerobic exercises include: 90003 90034 90035 cycling 90036 90035 spin classes 90036 90035 boxing 90036 90035 rowing 90036 90035 running 90036 90035 skipping 90036 90043 90002 A person should keep up their aerobic exercise routine for at least 6 months. 90003 90002 Exercise is essential for maintaining the health of the blood vessels and the heart. Also, people with cardiovascular disease have an increased risk of ED.90003 90002 Diet and weight loss are also important aspects of ED treatment and prevention. People with ED are more likely to be inactive and overweight. Alcohol also plays a role. 90003 90002 Following dietary guidelines and limiting the intake of alcohol and foods with added salt, sugar, and fat will help to reduce the risk of developing ED. 90003 90002 These efforts will also reduce a person’s risk of stroke, metabolic disease, and cardiovascular disease, all of which are linked to ED. 90003 90002 A person with ED will often see improvement after making lifestyle changes.These should also reduce the need for medication and benefit overall health in the long term. 90003 90002 Adjusting the diet and performing exercises, particularly those that target the pelvic floor muscles, can help to reduce or eliminate ED. 90003.90000 Your stomach … and six other major organs you can survive WITHOUT 90001 90002 THE human body is incredibly resilient. 90003 90002 When you donate a pint of blood, you lose about 3.5 trillion red blood cells, but your body quickly replaces them. 90003 90002 9 90003 90002 You can even lose large chunks of vital organs and live. 90003 90002 For example, people can live relatively normal lives with just half a brain. 90003 90002 Other organs can be removed in their entirety without having too much impact on your life.90003 90002 Here are some of the body’s «non-vital organs» … 90003 90002 9 90003 The spleen sits on the left side of the abdomen, under the ribs and is often removed because of injuryCredit: Getty — Contributor 90018 1. The spleen 90019 90002 This organ sits on the left side of the abdomen, towards the back under the ribs. 90003 90002 It is most commonly removed as a result of injury. 90003 90002 Because it sits close the ribs, it is vulnerable to abdominal trauma. 90003 90002 9 90003 The stomach (top) can be removed due to cancer or trauma.Surgeons can bypass the stomach and connecting your food pipe to the intestinesCredit: Getty — Contributor 90002 It is enclosed by a tissue paper-like capsule, which easily tears, allowing blood to leak from the damaged spleen. 90003 90002 If not diagnosed and treated, it will result in death. 90003 90002 When you look inside the spleen, it has two notable colours. 90003 90002 A dark red colour and small pockets of white. These link to the functions. 90003 90002 The red is involved in storing and recycling red blood cells, while the white is linked to storage of white cells and platelets.90003 90038 90002 When the stomach is removed, surgeons attach the oesophagus (gullet) directly to the small intestines. With a good recovery, people can eat a normal diet alongside vitamins 90003 90041 Adam Taylorlecturer in anatomy, Lancaster University 90042 90043 90002 You can comfortably live without a spleen. 90003 90002 This is because the liver plays a role in recycling red blood cells and their components. 90003 90002 Similarly, other lymphoid tissues in the body help with the immune function of the spleen.90003 90018 2. Your stomach 90019 90002 The stomach performs four main functions: mechanical digestion by contracting to smash up food, chemical digestion by releasing acid to help chemically break up food, and then absorption and secretion. 90003 90002 The stomach is sometimes surgically removed as a result of cancer or trauma. 90003 90002 In 2012 a British woman had to have her stomach removed after ingesting a cocktail that contained liquid nitrogen. 90003 90002 When the stomach is removed, surgeons attach the oesophagus (gullet) directly to the small intestines.90003 90002 With a good recovery, people can eat a normal diet alongside vitamin supplements. 90003 90002 9 90003 The primary reproductive organs in men are the testes, while in women they are the ovaries. In women the womb can also be removed, in an op known as a hysterectomyCredit: Getty — Contributor 90018 3. The reproductive organs 90019 90002 The primary reproductive organs in the male and female are the testes and ovaries, respectively. 90003 90002 These structures are paired and people can still have children with only one functioning.90003 90002 The removal of one or both are usually the result of cancer, ovarian cancer for example, or in males, trauma, often as a result of violence, sports or road traffic accidents. 90003 90002 In females, the uterus (womb) may also be removed. 90003 90002 This procedure (hysterectomy) stops women from having children and also halts the menstrual cycle in pre-menopausal women. 90003 90002 Research suggests that women who have their ovaries removed do not have a reduced life expectancy.90003 90002 Interestingly, in some male populations, removal of both testicles may lead to an increase in life expectancy. 90003 90002 9 90003 The colon, or large intestine, is a six-foot long tube, that reabsorbs water and prepares faeces by compacting waste togetherCredit: Getty — Contributor 90018 4. The colon or large intestine 90019 90002 The colon is a tube that is about six-feet in length and has four named parts: ascending, transverse, descending and sigmoid. 90003 90002 The primary functions are to re-absorb water and prepare faeces by compacting it together.90003 90088 90089 KNOW THE SIGNS Revealed … the red flag symptoms that mean you could be battling bowel cancer 90090 90088 90002 The presence of cancer or other diseases can result in the need to remove some or all of the colon. 90003 90002 Most people recover well after this surgery, although they notice a change in bowel habits. 90003 90002 A diet of soft foods is initially recommended to aid the healing process. 90003 90002 9 90003 The gallbladder sits under the liver, just under the ribs.It detects fat in food and releases bile into the intestines to help the body digest the fatCredit: Getty — Contributor 90018 5. Your gallbladder 90019 90002 The gallbladder sits under the liver on the upper-right side of the abdomen, just under the ribs. 90003 90002 It stores something called bile. 90003 90002 Bile is constantly produced by the liver to help break down fats, but when not needed in digestion, it is stored in the gallbladder. 90003 90002 When the intestines detect fats, a hormone is released causing the gallbladder to contract, forcing bile into the intestines to help digest fat.90003 90002 However, excess cholesterol in bile can form gallstones, which can block the tiny pipes that move bile around. 90003 90002 When this happens, people may need their gallbladder removed. 90003 90002 The surgery is known as a cholecystectomy. Every year, about 70,000 people have this procedure in the UK. 90003 90002 Many people have gallstones that do not cause any symptoms, others are not so fortunate. 90003 90002 In 2015 року, an Indian woman had 12,000 gallstones removed — a world record.90003 90002 9 90003 The appendix is ​​often removed when it becomes inflamed, causing appendicitisCredit: Getty — Contributor 90018 6. The appendix 90019 90002 The appendix is ​​a small blind-ended worm-like structure at the junction of the large and the small bowel. 90003 90002 Initially thought to be vestigial, it is now believed to be involved in being a «safe-house» for the good bacteria of the bowel, enabling them to repopulate when needed. 90003 90002 Due to the blind-ended nature of the appendix, when intestinal contents enter it, it can be difficult for them to escape and so it becomes inflamed.This is called appendicitis. 90003 90002 In severe cases, the appendix needs to be surgically removed. 90003 90002 A word of warning though: just because you’ve had your appendix out, does not mean it can not come back and cause you pain again. 90003 90002 There are some cases where the stump of the appendix might not be fully removed, and this can become inflamed again, causing «stumpitis». 90003 90002 People who have had their appendix removed notice no difference to their life. 90003 90002 9 90003 Most people have two kidneys but you can survive with just one — or even with none, with the aid of dialysisCredit: Getty — Contributor 90018 7.Your kidneys 90019 90002 Most people have two kidneys, but you can survive with just one — or even none (with the aid of dialysis). 90003 90002 The role of the kidneys is to filter the blood to maintain water and electrolyte balance, as well as the acid-base balance. 90003 90002 It does this by acting like a sieve, using a variety of processes to hold onto the useful things, such as proteins, cells and nutrients that the body needs. 90003 90002 More importantly, it gets rid of many things we do not need, letting them pass through the sieve to leave the kidneys as urine.90003 90038 90002 There are many reasons people have to have a kidney — or both kidneys — removed: inherited conditions, damage from drugs and alcohol, or even infection 90003 90041 Adam Taylor 90042 90043 90002 There are many reasons people have to have a kidney — or both kidneys — removed: inherited conditions, damage from drugs and alcohol, or even infection. 90003 90002 If a person has both kidneys fail, they are placed onto dialysis. 90003 90002 This comes in two forms: haemodialysis and peritoneal dialysis.90003 90002 The first uses a machine containing dextrose solution to clean the blood, the other uses a special catheter inserted into the abdomen to allow dextrose solution to be passed in and out manually. 90003 90002 Both methods draw waste out of the body. 90003 90002 If a person is placed on dialysis, their life expectancy depends on many things, including the type of dialysis, sex, other diseases the person may have and their age. 90003 90002 Recent research has shown someone placed on dialysis at age 20 can expect to live for 16-18 years, whereas someone in their 60s may only live for five years.90003 90002 90089 MAJOR CHANGE 90090 Prime Minister vows to shift to opt-OUT system for organ donation in England 90003 90002 90089 THE GIFT OF LIFE 90090 How does organ donation work and what is Max and Keira’s Law? 90003 90002 90089 FROM THE HEART 90090 Mum of heart transplant boy begs for organ donor reform 90003 90002 Exclusive 90003 90002 90089 ‘IT’S THE GREATEST GIFT’ 90090 Adorable four-year-old becomes an organ donor after dying while waiting for a new heart — now her parents want YOU to sign your kids to the register 90003 90002 90089 ‘send my love to the lungs’ 90090 Watch the emotional moment a woman meets the family of the organ donor who saved her life 90003 90192 90088 90002 90195 90196 Adam Taylor is a lecturer in anatomy at Lancaster University and the piece originally appeared on and is republished here with the permission of The Conversation.90197 90198 90003 90088 .