Детский кроссфит видео: Главная — Кроссфит

Содержание

Кроссфит для детей | VCrossfite.com

Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?


Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

WOD:
  • 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
  • 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

WOD:

• 10 бросков мяча в мишень

• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Как выполнять:

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

WOD:
  • 5 бурпи
  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
  • 5 запрыгиваний
  • «медвежья походка» к точке старта
  • 5 приседаний
  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
  • 5 запрыгиваний
  • Ускорение к точке старта
  • 5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).


Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Кроссфит для детей: детский crossfit в Москве

Кроссфит для детей

Занятия кроссфитом доступны не только взрослым, но и детям. Ребята успешно справляются с интенсивными упражнениями на физическую силу, выносливость, волевые качества. Система подготовки предполагает всестороннее развитие растущего человека: она укрепляет все части тела и системы организма, делает его крепким, сильным, выносливым.

Тренировки по кроссфиту в нашей школе — отличная школа для вашего ребенка. Благодаря интенсивным занятиям дети быстро и успешно развиваются. А кроме того — приобретают ценные качества характера, такие как целеустремленность, сила воли, упорство. И конечно, обучение в спортивной школе — это интересное общение, знакомство с друзьями, просто полезный досуг.

Как происходят детские тренировки

Crossfit для детей предполагает пониженные физические нагрузки и меньшую интенсивность упражнений. Занятия ведет опытный тренер, который знает особенности детской физиологии и умеет подобрать оптимальный уровень нагрузки для ребят. Это позволяет детям успешно выполнять упражнения, сложность которых постоянно растет. Детские тренировки включают в себя все разнообразие элементов из взрослого кроссфита, с акцентом на классическую гимнастику, легкую атлетику, общее физическое развитие. По мере развития спортсменов наставник включает в программу более тяжелые упражнения — но всегда учитывает возрастные и индивидуальные особенности учеников.

Детский кроссфит — это весело и интересно. На занятиях ребята работают с разными снарядами: мячами, гирями, платформами и т. д. При этом, одни упражнения сменяются другими, и постоянно подключаются новые. Поверьте, в кроссфите существует огромное множество самых разнообразных функциональных тренингов, которые ежегодно дорабатываются, совершенствуются и модифицируются.

Преимущества кроссфита для детей

Обычно детский кроссфит рассматривается как эффективная система общей физической подготовки детей. Это современная альтернатива скучной и малопродуктивной школьной физкультуре. Кроме того, тренировки по кроссфиту развивают спортивный характер, часто они становятся базой для дальнейших занятий спортом, в том числе единоборствами.

Вы мечтаете воспитать сильного, здорового, уверенного в себе человека? Приводите ребенка к нам на занятия кроссфитом!

Видео | sergeiburcev

Штанга — это не больно. Полезные советы 

CrossFit WOD Heavy Isabel: 30 рывков со 100-килограммовой штангой за минимальное время

CrossFit. Начало тренировок. Советы для новичков 

Конкурс #станьчеловекомреалити

Первые межрегиональные соревнования среди детей и подростков по функциональному многоборью

Сергей Бурцев и Оксана Сливенко в студии канала Life News перед финалом европейской лиги по кроссфиту Kings of WOD

Перед вторым этапом ФИТ-Лиги 2015

Большой Летний Кубок на приз «Гераклиона»: рывок 120 кг

Детский и подростковый кроссфит в Crossfit Geraklion

Сюжет про функциональное многоборье на канале «Россия 1»

Фитнес клуб — Пульс

Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме на сайте в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.

Под персональными данными субъекта перcональных данных понимается нижеуказанная общая информация: ФИО, адрес электронной почты и номер телефона.

Принимая настоящее Соглашение, я выражаю свою заинтересованность и полное согласие, что обработка персональных данных может включать в себя следующие действия: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что предоставленная информация, является полной, точной и достоверной; при предоставлении информации не нарушается действующее законодательство Российской Федерации, законные права и интересы третьих лиц; вся предоставленная информация заполнена мною в отношении себя лично; информация не относится к государственной, банковской и/или коммерческой тайне, информация не относится к информации о расовой и/или национальной принадлежности, политических взглядах, религиозных или философских убеждениях, не относится к информации о состоянии здоровья и интимной жизни.

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.

Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Согласие может быть отозвано мною в любое время на основании моего письменного заявления.

Кроссфит в Москве: тренировки на пределе возможностей

Кроссфит в Москве рекламируют чуть ли не на каждом углу. В последнее время эта система физической подготовки стала популярна, причём среди различных категорий людей. Но стоит внимательно выбирать тренеров и зал для кроссфита.

Тренировки кроссфит предполагают выполнение элементов интервальных высокоинтенсивных приемов, помимо этого, занятие включает элементы из тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики и не только.

Тренер: Иванов Иван

Особенности программы

Программа кроссфит – это комплекс упражнений, предназначенных для тренировки силы, выносливости. Как правило, главная масса приёмов – аэробные, гимнастика с применением веса собственного тела, а также тяжёлая атлетика. Функциональные движения постоянно варьируются и делаются на максимальной интенсивности с соблюдением разных временных интервалов. Такой подход позволяет повысить тренированность занимающегося. Занятие начинается с разминки, затем идёт сегмент прокачивания навыков и уже после – высокоинтенсивная тренировка дня, далее – растяжка.

Оборудование в зале кроссфита в Москве

Зал кроссфита в Москве обычно оборудован комплексно. Здесь есть и штанги, и гимнастические кольца, и гири с гантелями, эспандеры, а также многое другое для того, чтобы выполнять упражнения из различных спортивных дисциплин. На тренировки crossfit приглашает клуб «Боевые перчатки». Благодаря сочетанию силовой тренировки с аэробной удаётся улучшить работу мышц и в целом повысить степень тренированности. Комплексное и систематическое выполнение упражнений под руководством опытного тренера – ключ к тому, чтобы усовершенствовать собственную физическую форму и стать более выносливым. Crossfit в клубе «Боевые перчатки» строится исходя из индивидуальных пожеланий и возможностей каждого занимающегося. Вот почему женщинам и детям тоже можно попробовать свои силы. Больше нагрузки, чем способен выдержать организм, никогда не предлагается.

Безопасность и эффективность

Кроссфит – занятия для тех, кто стремится буквально «выжимать» все возможности из собственного тела. И в то же время они безопасны, если тренироваться у профессионалов, которые делают всё для снижения риска получения травмы. Так, если тренинг основывать на верном масштабировании и модификации занятий, то они принесут только пользу.

Кроссфит в Москве: недорого в «Боевых перчатках»

Популярность этого фитнес-направления по всему миру и в том числе в России предполагает закономерный вопрос: а куда же записаться на кроссфит в Москве недорого? Ответ есть. В клубе «Боевые перчатки» есть всё необходимое оборудование для того, чтобы проводить занятия с начинающими и опытными спортсменами. Уточнить расписание тренировок можно у представителей клуба «Боевые перчатки» в Москве. Для этого приходите по указанному ниже адресу, звоните или пишите. Уточните время занятий, составьте персональный план тренинга, чтобы продвижение к цели проходило максимально гладко!

  • Мы находимся по адресу: Москва, Липецкая, д. 7а.
  • Позвонить в клуб можно по номеру: 8 495 723 34 31.
  • E-mail: [email protected]
  • Работаем: с 8:00 до 21:30 ежедневно.



возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок

© valeriya — stock.adobe.com

Что потребуется

Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.

Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.

© Elizaveta — stock.adobe.com

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

© Aleksey — stock.adobe.com

Кроссфит-упражнения для детей

Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

  1. Отжимания от пола – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, – так они укрепят большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовят опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
  2. Воздушные приседания с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
  3. Отжимания в стойке на руках – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительно повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
  4. Отжимания от скамьи на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, этот вариант намного лучше подходит для детей и новичков.

    © progressman — stock.adobe.com

  5. Бёрпи и приседания с выпрыгиванием – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.

    © logo3in1 — stock.adobe.com


  6. Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилий бицепсов и широчайших мышц спины. Детям по возможности рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия. При невозможности выполнения можно заменить на горизонтальные подтягивания либо выполнять их с помощью взрослых.

Упражнения со спортивным инвентарем

  1. Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
  2. Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.
  3. Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.

    © Syda Productions — stock.adobe.com

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

  1. Гребля – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
  2. Челночный бег – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.

    © Daxiao Productions — stock.adobe.com

  3. Прыжки на скакалке – упражнение, развивающее ноги и координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают как игру и быстро осваивают двойные прыжки на скакалке и даже тройные.

Кроссфит-комплексы для детей

Jasmine Выполните 10 отжиманий, 10 подтягиваний на турнике и 10 приседаний с собственным весом. Всего 4 раунда.
North-South Выполните 10 бёрпи, 10 скручиваний и 15 приседаний с выпрыгиванием. Всего 5 раундов.
Triple 9 Выполнить 9 запрыгиваний на коробку, 9 отжиманий в стойке на руках и 9 забегов челночного бега. Всего 3 раунда.

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Номер тренировки Упражнения
Первая тренировка на неделе (легкая):
  • легкий бег – 1 км;
  • прыжки на скакалке – 3 подхода по одной минуте;
  • комплекс Jasmine;
  • упражнение на пресс: скручивания.
Вторая тренировка на неделе (тяжелая):
  • легкий бег – 1 км;
  • прыжки на скакалке – 4 подхода по одной минуте;
  • комплексы North-South и Triple 9;
  • отжимания от скамьи на трицепс – 3 подхода на максимальное количество повторений;
  • отжимания в стойке у стены – 2 подхода на максимальное количество повторений;
  • планка – 3 подхода по 30-45 секунд.
Третья тренировка на неделе (легкая):
  • легкий бег – 1 км;
  • челночный бег – 5 подходов из четырех отрезков по 10 метров;
  • комплекс Jasmine;
  • подтягивания на турнике – 5 подходов на максимальное количество повторений.

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Crossfit — БАZА GYM спортивный клуб г.Симферополь

По сути, кроссфит — это круговая тренировка, когда упражнения повторяются, замыкая цепочку. Характерная особенность — высокоинтенсивный ритм, что отличает систему от обычных круговых тренировок. В основу кроссфита заложены разные спортивные дисциплины: гимнастика, гиревой спорт, тяжелая атлетика, что позволяет одновременно развивать силу, выносливость, ловкость, координацию. Различное сочетание элементов упражнений этих видов спорта и определяет ускоренное развитие возможностей организма спортсмена, что и вынесено в название. В переводе с английского cross (пересекать) и fit (фитнес) означает “скрещенный фитнес” или “форсированный фитнес”. В симферопольском спортивном клубе Baza Gym созданы все условия для проведения кроссфит-тренировок: большой просторный зал, необходимые тренажеры и спортинвентарь.

В настоящее время уверенно можно сказать, что система тренировок кроссфит применяется не только специализированными подразделениями, такими как пожарные команды или боевыми подразделениями полиции, на курсах самообороны и телохранителей, но и существуют отдельные приложения для тренировок пожилых людей, детей, людей с ограниченными возможностями. От выбранного комплекса зависит время выполнения упражнений (от 15 до 60 минут), тренер грамотно определяет допустимую степень кардионагрузки, правильно задействует нужные группы мышц. Спортивный клуб Baza Gym гарантирует высокую степень подготовки своего тренерского состава, по меркам не только Симферополя и Крыма, но и на международном уровне.

Очень важно заниматься кроссфитом, особенно на самом начальном этапе, под наблюдением и с консультациями профессионального тренера. А также всё больше людей понимают пользу и эффективность детского кроссфита — направления, обеспечивающего всестороннее развитие физической подготовки ребёнка и организма в целом. Занятия кроссфитом в детском возрасте постепенно увеличивают объем легких, укрепляют сердечную мышцу, снижают риск диабетических заболеваний, стабилизируют артериальное давление, улучшают метаболизм, ускоряя обмен веществ. Профессиональные тренеры спортивного клуба Baza Gym в Симферополе разрабатывают программы кроссфит-тренировок для детей с учётом всех индивидуальных особенностей организма ребёнка и достигают совместных высоких результатов.

Если Вы занимаетесь кроссфитом, то должны тщательно соблюдать режим тренировок, точно выполнять рекомендации тренера, внимательно работать над упражнениями, которые разработают для Вас лучшие специалисты в Симферополе — команда тренеров Baza Gym!

CrossFit Kids «Дома» с тренером Танной — CrossFit Train 97333

Что нового, дети и семьи CrossFit Train 97333!

Я надеюсь, что все стараются оставаться в здравом уме, оставаться в безопасности и быть здоровыми и становиться максимально активными в эти странные времена. Я решил, что было бы несправедливо начинать программу CrossFit Kids в тренажерном зале и резко прекращать ее, когда произошло все безумие COVID-19. Я хочу, чтобы у ваших детей был источник физической активности и активности у вас дома и на кончиках пальцев, как и у нас, взрослых.Это была моя первая попытка пройти программу CrossFit Kids «Дома», я надеюсь, что она сработает для вас, ребята, и все пройдет хорошо!

Просто следите за видео и приостанавливайте его, когда вам нужно. Я буду давать инструкции и делать тренировки с детьми дома с ограничениями или без оборудования и в любое время. Моей целью будет выпускать новые видео с тренировками каждый понедельник и четверг, но это моя первая попытка снимать и редактировать видео для YouTube, так что я должен это путешествие. Я надеюсь, что вы и ваши дети извлечете из этого пользу, получите немного энергии и активности.

Пожалуйста, присылайте видео или фотографии ваших детей-участников, вы можете отметить @crossfittrain и @tannabaggenstos в instagram.

Любые отзывы очень приветствуются, так как я все еще учусь и хочу, чтобы это было для вас и ваших детей! Наслаждайтесь, ребята, оставайтесь в безопасности и продолжайте сохранять хорошее здоровье и дистанцироваться.

— Тренер Танна

WOD: 21.04.20

Демонстрации движений будут размещены в наших Instagram и Facebook Истории

CROSSFIT TRAIN НА ДОМУ

Разминка:
6 минут:
: 30 воздушных приседаний
: 30 строгих жимов
: 30 прыжков в прыжки

WOD:

3 раунда на время:
30 приседаний с объектами
30 объектов отжимания
Бег на 800 м

Cash Out:
Накопите 30 сложных отжиманий в стойке на руках

Легкая (и увлекательная!) тренировка для детей, похожая на кроссфит


CrossFit кажется где угодно.В спортзалах отказываются от силовых тренажеров и запасаются гирями, санями, шинами и другим тяжелым оборудованием, которое подходит для кроссфита, высокоинтенсивной круговой тренировки. Сейчас программы действуют по всей стране, и есть много классов CrossFit для детей, некоторые для детей от 4 лет.

Сказать что? Да, это правда, и рост таких программ по понятным причинам замедлился. Некоторые критики считают, что детям следует просто бегать и играть в игры, не думая о физических упражнениях.Другие спорят с точки зрения безопасности, поскольку они связывают кроссфит с тяжелой атлетикой и беспокоятся, что неправильная техника может повредить растущее тело ребенка.

Вот что я думаю: CrossFit — это формат тренировок, в котором сочетаются естественная игра и энергия детей. Он поддается быстрым тренировкам, которые полны разнообразия, что заставляет детей заинтриговывать и двигаться. Нет, я не предлагаю нагружать вашего ребенка гирями на 30 повторений становой тяги. Но что плохого в прогулках с крабами, а затем в прыжках со скакалкой?

Как мама я постоянно думаю о том, как сделать моего сына здоровым и счастливым.Поскольку он еще младенец, я стараюсь сосредоточиться в первую очередь на его питании и психическом благополучии. Но по мере того, как он превращается в малыша и ребенка, я предвижу напряженный график, наполненный занятиями. Будут поездки на игровую площадку, тренировку по футболу, футбольные лагеря, что угодно! Я хочу, чтобы у него был доступ к любой программе, которая будет способствовать повышению ценности упражнений на протяжении всей его оставшейся жизни.

В наши дни дети не должны ограничиваться основными внешкольными занятиями прошлых поколений: баскетболом, футболом, легкой атлетикой.Ваши дети могут ходить в клиники по скейтбордингу, на семинары по йоге? Я даже видела рекламу тренировочного лагеря. Небо действительно предел, поэтому, когда я наткнулся на статью, рекламирующую кроссфит для детей, я подумал: «Неужели восемь месяцев слишком молоды, чтобы записать моего сына?» Просто шучу!

На самом деле, однако, CrossFit может иметь те же преимущества для детей, что и для взрослых. Это делает вас сильнее и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Уроки также являются отличным способом завести новых друзей с общими интересами. Самое главное, что кроссфит для детей поощряет занятия спортом на всю жизнь и дисциплинированное отношение к здоровью.Я бы сказал, что в мире, полном видеоигр и iPad, это огромно.

Попробуйте эту быструю тренировку CrossFit со своим ребенком в следующий раз, когда вы выйдете на задний двор. Смотрите, что вы думаете, и, что более важно, что думают они!

CrossFit for Kids Workout

  1. Медвежье ползание по двору
  2. 10 фигурок балерины
  3. Краб Назад через двор
  4. Прыжки из стороны в сторону по линии (одна минута)
  5. Бросок мяча снизу с баскетболом ( одна минута)
  6. Скакалка (одна минута)
  7. 5 сальто
  8. Подвешивание обезьяны на перекладине (30 секунд)

Не забывайте повышать веселье во время тренировки! Он хорошо поддается веселью и играм! Готовы к тренировке для мамы? Ознакомьтесь с Как втиснуть 45-минутную тренировку в 4 минуты и 5 упражнений для занятых женщин .

Найдите занятия для детей рядом с вами.

Кроссфит для детей? Эксперты взвешивают выгоды и риски

CrossFit — это метод высокоинтенсивных тренировок, который часто доводит до предела тело и разум взрослых. Но является ли адаптированная для детей версия этой сложной программы силы и кондиционирования хорошей идеей?

Как и его аналог для взрослых, CrossFit для детей и подростков представляет собой тренировку, сочетающую в себе аспекты гимнастики; гиревой спорт; тренировки с собственным весом, такие как приседания и подтягивания; и тренировки на выносливость, такие как бег, прыжки и лазание со скакалкой.Классные занятия могут быть адаптированы к возрасту и навыкам более мелких участников.

CrossFit Kids, запущенный в 2004 году, «сочетает фитнес с развлечением», согласно веб-сайту компании. Программа «подчеркивает хорошее движение в детстве и юности», говорится на сайте. Групповые занятия можно проводить для детей в возрасте от 3 до 18 лет, но возрастные ограничения для занятий различаются в зависимости от места проведения кроссфита.

Но не все «боксы» или тренажерные залы CrossFit предлагают занятия для молодежи. CrossFit Kids предлагается в более чем 1800 спортзалах и 1000 школах, и инструкторам необходимо пройти специальный курс, прежде чем стать сертифицированным тренером детских программ, согласно веб-сайту компании.

Преимущества кроссфита для детей и подростков заключаются в том, что он «снимает их задницы с дивана», — сказал Грег Майер, директор по исследованиям и директор лаборатории производительности человека в Медицинском центре детской больницы Цинциннати. [9 странных способов, которыми дети могут травмироваться]

«Детство — идеальная возможность повлиять на правильную моторику и двигательные навыки», — сказал Майер, не связанный с CrossFit. Тем не менее, по его словам, возраст не должен быть определяющим фактором, когда дети пробуют такую ​​программу, как кроссфит, потому что разные дети взрослеют по-разному.

Вместо того, чтобы строго следовать возрасту, родители должны основывать свои решения относительно того, могут ли их дети заниматься кроссфитом, исходя из того, может ли их ребенок слушать инструкции и уделять им должное внимание, сказал Майер.

Поощрение детей к участию в программе упражнений, будь то кроссфит или что-то еще, может быть способом сделать детей активными и побудить их осваивать двигательные навыки в течение их растущего возраста, сказал он.

Но если дети не получают хороших инструкций, особенно когда речь идет о силовых тренировках или тренировках с отягощениями, у них могут развиться мышечные боли или травмы, сказал Майер, изучавший травмы, вызванные тренировками с отягощениями у детей и взрослых.По его словам, это может привести к тому, что дети будут уклоняться от будущих тренировок с отягощениями, которые могут стать ценным фитнес-инструментом на протяжении всей жизни человека.

Исследования, проведенные Майером, показали, что большинство травм при поднятии тяжестей у детей в возрасте от 8 до 13 лет возникает в результате несчастных случаев, таких как падение веса или неправильное использование оборудования. Исследование показало, что многие из этих травм можно предотвратить при более строгом контроле и соблюдении строгих правил техники безопасности.

Fit kids

В 2015 году CrossFit Games — ежегодное соревнование, транслируемое по телевидению на ESPN, чтобы объявить «Лучшим на Земле», — впервые добавили подростковый дивизион.Дети в возрасте от 14 лет были допущены к участию в соревнованиях, причем один мальчик и одна девочка были названы чемпионами в каждой из возрастных групп от 14 до 15 и от 16 до 17 лет.

Во время CrossFit Games атлеты-подростки выполняли те же тренировки, что и взрослые, с небольшими изменениями, например, в количестве поднимаемого веса или количестве повторений, согласно заявлению компании.

Но Майер отметил, что подростки, которые хотят соревноваться в поднятии тяжестей с над головой, в подъеме олимпийского стиля, должны постепенно прогрессировать в тренировках, чтобы развивать навыки и приемы, необходимые для подъема более тяжелых весов.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует отложить тяжелую атлетику олимпийского стиля и пауэрлифтинг до тех пор, пока кости и тела детей не достигнут зрелости. В AAP также говорится, что дети могут начинать другие виды силовых тренировок примерно в возрасте 8 лет, и группа заявила, что считает это безопасным и эффективным способом предотвращения травм и становления сильнее.

Мало что известно о частоте травм среди детей и подростков, участвующих в кроссфите, потому что не было опубликовано никаких исследований по этой теме.Но эксперты по фитнесу, опрошенные Live Science для этой статьи, согласились с тем, что безопасность детей, занимающихся кроссфитом, в некоторой степени зависит от знаний и надзора со стороны инструкторов программы. Эксперты отметили, что для того, чтобы помочь детям стать сильнее, можно использовать многие другие упражнения, не связанные с поднятием тяжестей. [7 способов избавиться от детской мобильной зависимости]

Кроссфит может быть интересным занятием для детей и подростков, которое предлагает им множество разнообразных занятий, — сказала Линда Пескателло, профессор кинезиологии Университета Коннектикута, изучавшая здоровье преимущества физических упражнений на протяжении всей жизни человека.По ее словам, для детей младшего возраста тренировки могут быть организованы как полоса препятствий или как игры, что сделает их более увлекательными и сохранит активность детей в течение длительного периода времени.

Безопасность и поддержка

CrossFit может быть безопасной программой тренировок, но дети не должны выполнять тренировки для взрослых, сказал Юрий Фейто, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Кеннесо в Кеннесо, штат Джорджия, который в настоящее время занимается исследование эффектов кроссфита у взрослых.По его словам, дети должны выполнять движения, характерные для детей, и это зависит от того, насколько хорошо инструктор масштабирует базовые движения тренировки в соответствии с возрастом и навыками детей в классе, объяснил он.

Но условия групповых занятий и поддержка сообщества CrossFit могут помочь мальчикам и девочкам расти и созревать, а также общаться с другими детьми, сказал Фейто Live Science.

Отсутствие физической активности — огромная проблема в этой стране и во всем мире, — сказал Фейто.Дети проводят больше времени перед экранами компьютеров и телевизоров. «Если кроссфит — это направление, которое заставляет их двигаться, давайте побудим детей делать это», — предложил он.

В конечном итоге, цель — сделать детей активными, — сказал Фейто. По его словам, название бренда, которое может помочь им больше двигаться, не имеет значения.

Follow Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science .

10 домашних тренировок CrossFit Kids для ваших участников

Jonah Krakow

|

Редактор контента Wodify
25 марта 2020 г.

В связи с тем, что спортивные залы во всем мире переходят на удаленные фитнес-модели после пандемии коронавируса, ситуация открыла возможность предоставить новую ценность для ваших участников или даже создать полностью новый источник дохода для владельцев: детское онлайн-программирование и коучинг.

Сегодня дети взаимодействуют иначе, чем 5 или 10 лет назад.Для них онлайн-обучение — вторая натура. Это означает, что классы CrossFit Kids, проводимые с использованием программного обеспечения для групповой видеоконференцсвязи, имеют больше шансов на долгосрочный успех по сравнению с классами взрослых, которые проводятся таким же образом.

Для напряженных родителей, работающих из дома, час, когда кто-то другой занимается со своими детьми здоровым делом, может быть большим подспорьем. И даже лучше, если этот человек окажется надежным тренером в семейном тренажерном зале.

Вот 10 тренировок CrossFit Kids, которые можно выполнять дома с ограниченным оборудованием (спортивные мячи, книги, метлы и т. Д.) Надеюсь, они станут для вас отправной точкой для создания собственной успешной программы для удаленных детей. Самая важная вещь, о которой следует помнить, — это делать движения простыми и увлекательными и корректировать свои ожидания в отношении навыков, концентрации внимания и способности следовать подсказкам, особенно с детьми младшего возраста. Особая благодарность детскому тренеру по кроссфиту Стефу Ветро (@stephvisme) за участие в некоторых из WOD ее любимых детей.

1. В гору, спуск по горе

Снаряжение: собственный вес

12 мин.EMOM
40 Альпинисты
10 Змейки
30 Выпады с прыжками
10 Приседания
20 Прыжки с трамплина
: 20 сек Удержание полой скалы
Отдых 2 мин.

2. Прыжок

Снаряжение: ноги

5 раундов
Выполните каждую серию движений 5 раз
1 присед с прыжком на 2 выпада в 1 бёрпи
Отдых 1 мин.
1 прыжок в 1 бёрпи на 1 прыжок из приседа
Отдых 1 мин.
1 прыжок в длину в 1 прыжок из приседа в 1 прыжок назад

3.Workout Zoo

Оборудование: легкие гантели (также подойдут 2 маленькие бутылки с водой или консервы)

3 раунда
: 20 сек. Bear Crawl
20 Bunny Hops на месте
10 Inchworms
20 Frog Jumping на месте
: 20 сек. Утиная прогулка
: 20 сек. Ползание тюленя (вытягивайте тело вперед только руками)
20 ударов «бабочка»
: 20 сек. Crab Walk
10 сгибаний фламинго (сгибания гантелей с поднятой согнутой ногой, по 5 на каждую ногу)

4. Супергерои!

Снаряжение: 1 гантель / пластина / большая книга / запасной щит Капитана Америки

3 раунда
Каждый раунд заканчивается разным: 30 сек.Движение
12 Человек-паук карабкается
6 поворотов щитом Капитана Америка
12 казачьих приседаний Чёрной Вдовы
6 Прыжки в длину на корточках Чудо-женщины
12 отжиманий Железного Человека
6 колес супергерл
12 ударов ножницами Аквамена
6 Звезда Осы прыгает

1 тур -: 30 сек. Удержание Супермена
Раунд 2 -: 30 сек. Халк бьет
Раунд 3 -: 30 сек. Высокие колени

5. Не роняйте напиток!

Оборудование: 1 (закрытый) контейнер с жидкостью

8 EMOM
2 приседания
4 ореола (сесть на корточки и кружить головой с напитком)
6 двигателей
Отдых 1 мин.
8 EMOM
2 бурпи над напитком
4 приседания, держа напиток прямо в воздухе
6 двигателей

6. Joker’s Wild

Оборудование: колода карт

Назначьте по одному движению для каждого костюма
( прыжки, приседания, приседания, выпады и т. д.)

Назначьте синхронизированное движение для Джокеров
(: 30-секундное приседание на стене, высокая планка, удержание в полой скале и т. д.)

Перемешайте колоду, переверните карту и выполните количество движений на этой карте.

Лицевые карты = 10, Туз = 11

В зависимости от возраста класса уменьшите количество карт в колоде или разделите класс на две команды и чередуйте ходы. Противоположная команда выбирает движение Джокера для другой команды.

(Эта игра также хорошо работает с картами UNO, заменяя масти на 4 цвета и карты действий.)

7. Тренировка на стуле

Оборудование: 1 прочный (!) Стул

5 раундов
5 ступенчатых спусков, каждой ногой: поставьте одну ногу на стул и отсчитайте от 3 до тех пор, пока другая нога не коснется пола, а затем быстро оттолкнитесь вверх.
4 Step Over, каждая нога: не касаясь стула, сделайте большой шаг через сиденье на другую сторону.
3 Deck Squats, также известные как «You’re the Chair»: медленно опускайтесь в присед, пока не сядете на пол, перекатитесь назад, затем вернитесь в присед и встаньте.
2 Подталкивания стула, в каждом направлении: Поместите полотенце под стул и легкий груз на сиденье (книги, молочник и т. Д.). Толкайте стул по всей длине пола.
2 Бёрпи на стуле: Выполните бёрпи, встаньте на стул, а затем над ним и выполните бёрпи с другой стороны.

8. Футбольная тренировка

Оборудование: 1 футбольный мяч

12 мин. AMRAP
10 чистка футбольного мяча
10 приседаний с футбольным мячом
10 отжиманий с футбольным мячом (1 рука на мяче)
: 30 сек. сидение на стене, удерживая мяч над головой

9. Тренировка по баскетболу

Оборудование: 1 баскетбол

10 повторений до 1
Отдых 2 мин.
1 повторение до 10 — Узнайте, какой путь самый быстрый!
10 русских скручиваний с удержанием баскетбола
10 приседаний Атлас (удерживание баскетбольного мяча на плече)
10 рывков баскетбола
: 30 сек.сидеть на стене, сжимая баскетбольный мяч между ног

10. Бейсбол / софтбол / хоккей / лакросс / квиддич

Оборудование: 1 спортивная клюшка

12 мин. AMRAP
12 подруливающих устройств
12 бёрпи над палкой
12 выпадов над головой
12 боковых прыжков через палку
2 круга по двору / дому / зданию и т. Д.


Tag #WodiFAM в этих тренировках будет размещены в наших аккаунтах в социальных сетях! Ищете дополнительные ресурсы? Посетите wodify.com / covid-19.

Crossfit Kids — Crossfit Rebels

ЧТО ТАКОЕ CROSSFIT KIDS

Прямо с главной страницы CrossFit Kids…
Наша цель в CrossFit Kids — обучать и увлекать детей и подростков функциональным фитнесом. Мы считаем, что это будет основополагающий опыт, необходимый нашим детям для того, чтобы отправиться в путешествие к здоровью на всю жизнь, которое позволит им эффективно выполнять простые, но необходимые задачи еще в зрелом возрасте. Наша мечта — вырастить поколение здоровых, здоровых людей, которым требуется ограниченная помощь и которые пользуются свободой передвижения и активности на протяжении всей своей жизни.С этой целью мы разрабатываем каждую нашу тренировку с различными модальностями, которые повысят уровень физической подготовки по широкому спектру требований к производительности и здоровью. Всегда функциональный, никогда не скучный, CrossFit Kids решает проблемы нашего малоподвижного и вредного образа жизни. Работая над телом в соответствии с его конструкцией, мы обучаем поколение брать на себя ответственность за свое здоровье по пути наименьшего сопротивления.

Тренировки

CrossFit Kids состоят из постоянно меняющихся функциональных движений, которые обеспечивают универсальную, всеобъемлющую и универсальную физическую форму, которую можно масштабировать для любого участника на любом уровне.По большей части нет двух одинаковых тренировок, поэтому детям и подросткам никогда не бывает скучно, а новизна каждой тренировки заставляет их волноваться от участия.

Функциональные движения включают упражнения, которые являются основополагающими для всего, что нужно делать детям во время игры: тянуть, толкаться, бегать, бросать, лазать, поднимать и прыгать. Все движения обучаются безопасно и эффективно под пристальным наблюдением тщательно подготовленных тренеров CrossFit Kids.

Когда фитнес определяется как широкий, всеобъемлющий и общий, это означает, что участники станут всесторонне развитыми спортсменами, которые будут лучше разбираться в любом виде спорта, которым они занимаются, потому что CrossFit Kids не учит их, чтобы они были хороши только в одном.Наши тренировки повысят физическую компетентность в 10 областях фитнеса: сердечно-сосудистая и респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность.

Благодаря масштабируемым тренировкам CrossFit Kids может в равной степени принести пользу менее активному человеку или опытному спортсмену, адаптируя тренировки так, чтобы каждому участнику было достаточно сложно для достижения измеримых результатов и личного спортивного прогресса. Вот ОТЛИЧНОЕ видео от основателей CrossFit Kids, Мартинов … оно того стоит!

Дети находят фитнес и многое другое в увлечении CrossFit (с видео)

Если вы энтузиаст упражнений, который идет в ногу со всеми последними тенденциями, вы, вероятно, слышали о CrossFit и его WOD, RX и AMRAP.• Помимо сокращенного жаргона, CrossFit известен тем, что предоставляет верным последователям более стройные, твердые и сильные тела, подготовленные к различным требованиям, от ношения продуктов до уноса обмякшего тела подальше от вражеского огня. • С момента своего зарождения в Калифорнии более 20 лет назад увлечение CrossFit распространилось на более чем 9000 мест по всему миру с лояльными последователями, в основном, среди взрослых людей молодого и среднего возраста, многие из которых являются военными или службами быстрого реагирования, включая полицейских, пожарных. и фельдшеры.• Теперь кроссфит становится популярным среди новой аудитории: детей, даже в дошкольных учреждениях. Хотя он намного менее интенсивен, чем версия для взрослых, он обещает подготовить детей к соревновательным видам спорта и активным занятиям, таким как альпинизм. • В 9 лет Люк Бернштейн убежден, что CrossFit улучшил его бейсбол. • «Я питчер, и это действительно укрепило мою руку. Я могу лучше бить и лучше бросать», — сказал петербургский мальчик. • Для Бернштейнов кроссфит — это семейное дело. Люк рассчитывает закончить обучение в CrossFit для взрослых раньше, чем намного дольше — в конце концов, его 13-летний брат перешел в этом году на программу для взрослых, где он тренируется вместе со своим отцом в CrossFit StPete, боксе, предлагающем программы для взрослых и детей. Дети.

• • •

Итак, как работает CrossFit? Начнем с нескольких основных терминов:

• Вы называете место, где вы занимаетесь, «боксом», а не тренажерным залом.

• Ваш распорядок дня известен как WOD, или тренировка дня. Некоторые из них представляют собой «тренировки героев», посвященные солдатам, пожарным и полицейским, погибшим при исполнении служебных обязанностей.

• Если вы видите AMRAP рядом с упражнением, это означает, что вы должны сделать как можно больше раундов (или повторений).

• RX означает выполнение упражнения точно так, как написано.

В кроссфите все участники определенного бокса выполняют одну и ту же базовую тренировку, с интенсивностью, масштабируемой в зависимости от их способностей, но она меняется ежедневно. Ожидается, что участники будут поддерживать и поощрять друг друга.

Тренировки могут включать в себя кратковременные кардио, основные и силовые тренировки, растяжку, прыжки, лазание и, возможно, даже небольшую гимнастику, при этом упор делается на правильную форму и безопасность. Время, необходимое вам для выполнения WOD, обычно указывается на стене или на веб-сайте, чтобы добавить к опыту дух дружеского соревнования.

Дети получают собственный WOD. В то время как в большинстве боксов нет официальных программ для детей (проверьте crossfit.com и позвоните заранее, чтобы найти ближайшую к вам), CrossFit StPete предлагает занятия два раза в неделю для молодых тел. Например, дети могут сделать 10 приседаний, тогда как взрослых можно попросить сделать столько, сколько они могут, в течение минуты или двух.

• • •

На недавнем занятии в CrossFit StPete детские занятия, которые больше походили на игры, чем на упражнения, были сосредоточены на улучшении силы, равновесия, координации, концентрации, способности решать проблемы и уверенности в себе.

CrossFit StPete, который готовится к переезду в более крупный комплекс на 4001 35th St. N, предлагает CrossFit Kids с 2009 года, что делает его одной из самых продолжительных детских программ CrossFit во Флориде. 32-летняя Меган Дорман, сертифицированный тренер по кроссфиту, прошла специальный курс, чтобы стать сертифицированным преподавателем кроссфита для детей.

Недавно в четверг днем ​​11 детей в возрасте от 5 до 12 собрались на красных мягких ковриках. Горстка взрослых — некоторые из них родители детей — занимались по другую сторону коробки (переделанный склад) с тренерами.

Несколько членов семьи, в основном бабушки и дедушки, наблюдали за соседним столом для пикника.

Тренер Меган, как ее называют дети, разогревала своих подопечных приседаниями, приседаниями и «Суперменами», прежде чем вывести их на улицу, чтобы начать WOD. Вернувшись на циновки, настало время для официального урока о том, как делать стойку на руках из положения на корточках. Некоторые дети сразу упали, а другие чуть не упали ногами к потолку.

Когда Дорман помог одному мальчику обрести равновесие, другой ребенок решил поработать тренером у своего молодого друга.

За 45 минут они работали над укреплением ног, рук, кистей и корпуса. Они бегали спринт, тренировались в прыжках в длину, работали над координацией и балансом, преодолевали полосу препятствий. Они пробовали стойку на руках снова и снова. Все они заставляли себя быть немного быстрее, прыгать немного дальше.

33-летняя Дженнифер Локвуд занимается кроссфитом со своим мужем около полутора лет, и ее худощавая фигура показывает это. Ей нравится поддерживающая атмосфера.

«Люди, закончившие тренировку, будут собираться вокруг и задерживаться допоздна, чтобы подбодрить вас, пока вы не закончите», — сказала женщина из парка Пинеллас, чьи трое мальчиков учатся в CrossFit Kids.

Как и другие дети на недавнем занятии, Итан, 10 лет, Эфрам, 8 лет, и Эван, 5 лет, все говорят, что уроки веселые, но скалолазание — их любимое занятие. По словам их мамы, Итан и Эфрам стали лучше заниматься спортом с тех пор, как начали заниматься кроссфитом.

• • •

Билл Кэмпбелл, доцент кафедры физических упражнений Университета Южной Флориды, сказал, что все упражнения CrossFit Kids звучат хорошо, потому что они развивают силу, плотность костей, равновесие и координацию.

Но он посоветует родителям проверить, насколько хорошо обучен тренер их ребенка.Он считает, что инструкторы, особенно те, кто работает с детьми, должны иметь высшее образование в области физических упражнений в дополнение к сертификации от крупной организации, такой как Национальная ассоциация силы и кондиционирования.

«Исследования показывают, что вероятность травм снижается, когда программы запускают люди, имеющие квалификацию в этой области», — сказал Кэмпбелл. «Есть много инструкторов, которые делают отличную работу, но могут быть и такие, у кого нет дела, чтобы обучать взрослых, не говоря уже о детях.«

Отведете ли вы своих детей в бокс для кроссфита или отпустите их на местной игровой площадке, Кэмпбелл — фанат сочетания веселья и фитнеса.« Везде они могут бегать, прыгать, лазать, ползать. «Мне это нравится», — сказал он.

Поскольку из-за COVID-19 дома много детей, мы подумали, что было бы весело дать вам разминку и игры, которыми вы можете заниматься дома или в небольших детских классах CrossFit.Вы можете делать это всей семьей или тренером с детьми в возрасте от 7 до 12 лет.

Сначала мы перечислим несколько веселых разминок, а затем перейдем к играм, в которые можно играть минимум 1–4 человека.

Разминки:

Лестница ловкости

(Можно нарисовать мелом на тротуаре)

  • Банни-хмель
  • Перейти вперед на 2, затем назад 1
  • Только правая ступня
  • Только левая ступня
  • Высокие колени (два фута на квадрат)
  • Боковые ступеньки (два фута на квадрат) вправо, затем влево.
  • «Необычные ступни» — обе ступни начинаются с левой стороны лестницы. Переместите правую ногу в первую коробку справа, а затем левую, переместите правую ногу к внешней правой стороне лестницы, а затем левую. Затем переместите левую ногу в следующем ящике вверх и повторите схему «вход-выход-выход-внутрь», продвигаясь вверх по лестнице.
Животные расы!

2 раунда:

  • Медвежье ползание на 10 м — ползание, касаясь земли только руками и ногами
  • 10-метровый Bunny Hops — прыжок, сводя ступни и колени вместе маленькими «кроличьими прыжками»
  • Прыжки в длину кенгуру с 10 м — прыжок на расстояние, как кенгуру, приземление в четверть приседе
  • Крабовая прогулка на 10 м — ползание, касаясь земли только руками и ногами животом вверх
  • Затем 30-секундный забег от конуса к конусу — дети пытаются увидеть, сколько раз они могут пробежать от конуса до конуса за 30 секунд.
«Бейсбол»
  • Установите четыре конуса вокруг комнаты, чтобы они служили «основаниями».”
  • Дети выполняют 1 бурпи, чтобы получить «удар», а затем бегут на первую базу, вторую, третью и возвращаются домой, чтобы набрать очки.
  • На каждой базе дети должны выполнить 3-5 повторений того движения, которое вы укажете для присутствия.
  • Например, первой базой могут быть приседания, второй — отжимания, а третьей — альпинисты.
  • Как только ребенок очистил первую базу, может начаться следующая в очереди. Их цель — набрать как можно больше очков! (5 минут обычно достаточно)
Следуй за лидером

Сделайте для детей небольшой пробег, в котором они должны «следовать за лидером», и копируйте все, что делает лидер (вы).Вы можете прыгать, бегать, бегать назад, ползать, перемещаться и т. Д. Вам также следует останавливаться наугад и выполнять базовые движения, такие как приседания.

«Freeze Tag»

Дети играют в жетоны, но тренер может крикнуть «стоп и ____________» (заполнить любым основным движением) в любой момент, а чтобы «разморозить» дети должны выполнить 3 повторения данного движения.

Вызов со скакалкой
  • Сколько вы можете получить, не пропустив?
  • Назад?
  • Сколько можно получить только на правой ноге?
  • Только левая нога?
  • Дабл-аут?
Полоса препятствий
  • Создайте серию препятствий, чтобы дети могли перелезть через них (стулья с метлами на поперечине отлично подходят для преодоления «нижних» препятствий), лестницу, по которой можно пробежать, и что-нибудь, на что можно прыгнуть.
  • Дети должны сделать одну бурпи перед выходом на полосу препятствий, а затем сделать круг, чтобы преодолеть полосу препятствий столько раз, сколько они могут за 5 минут.
  • Не стесняйтесь добавлять / изменять препятствия в зависимости от того, что у вас есть!
Эстафета
  • Наполните 2 ведра небольшими шариками или мешками для фасоли и поставьте их на одной стороне комнаты.
  • Поставьте два ведра напротив них в другом конце комнаты.
  • Разделите детей на две команды и попросите команды выполнить спринтерскую эстафету, пытаясь заполнить свое пустое ведро на другом конце комнаты.
Круговая ловушка для приседаний
  • Дети сидят вокруг тренажера полукругом, а за ними — подстилка.
  • Когда тренер бросает им вышибалу, они должны сесть и бросить мяч обратно.
  • Добавьте дополнительный мяч, как только дети начнут с ним разбираться, чтобы усложнить задачу. Если это более продвинутая группа, вы можете попросить их всех сесть в круг и бросить мяч друг другу (напомнив им, что они должны назвать имя следующего человека и смотреть ему в глаза, прежде чем бросать мяч).Добавьте еще один мяч, чтобы усложнить задачу.
«Ходить по доске»
  • Это балансировочная дрель. Разложите доски (подойдут доски 2 × 4) различной ширины, чтобы дети пытались пройти по ним, не падая.
  • Для начала, дети должны выполнить 3 приседания, чтобы попытаться пройти, и есть 3 штрафа бёрпи (прикоснуться грудью к земле, подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши над головой), если они упадут. У каждого ребенка должно быть несколько попыток.
  • Чтобы усложнить задачу и сложность, попросите их попытаться идти назад или с закрытыми глазами.

Игры

Воздушный шар Bonanza

Минимальное количество людей: 1

  • Подбросьте воздушный шар в воздух и скажите детям, что они должны работать вместе, чтобы удержать его от земли.
  • Со временем добавляйте больше воздушных шаров, чтобы увеличить сложность.
  • Если воздушный шар касается земли, дети должны сделать 5 повторений движения, названного вами (бёрпи отлично подходят для этого), после чего игра возобновляется.
Bean Bag Toss

Минимальное количество людей: 1

  • Попросите детей встать на линию и установить 6 обручей (или нарисовать 6 кругов тротуарным мелом) на расстоянии 5–10 метров.
  • Хула-обручи, которые находятся ближе, приносят больше очков, чем хула-обручи, которые находятся дальше.
  • Каждый ребенок получает 2 броска, и тот, кто наберет больше очков, получает право выбрать движение (приседания, отжимания, сверхчеловек в полость, бёрпи и т. Д.), А все остальные должны выполнить повторения этого движения, равное количеству баллов этого человека. достигнуто.
  • Сделайте так, чтобы у детей было несколько шансов бросить мешки с фасолью, чтобы развлечься! Вы также можете увеличить количество бросков для каждого ребенка в зависимости от количества детей в классе и количества мешков с фасолью, которые у вас есть.
Утка, Утка, Гусь!

Минимальное количество людей: 4

  • Расположите детей, сидящих со скрещенными ногами, в круг, и начните как первый теггер.
  • Обведите детей вокруг себя, постучите каждому по голове и скажите: «Прити.«Когда вы ударяете по голове и говорите« гусь », этот ребенок должен вскочить и преследовать вас по кругу, пытаясь пометить вас, прежде чем вы успеете сесть на его место.
  • Если вы попадете на их место, они должны подойти к центру круга и выполнить 3 приседа, а затем стать теггером.
  • Если вас отметили, вы должны выполнить 3 приседа, а затем сесть на открытом месте, так как ребенок становится новым теггером.
  • Постарайтесь сделать так, чтобы каждый ребенок получил по очереди теггер!
Фермеры и лесорубы

Минимальное количество людей: 4

  • Разделите детей на 2 команды.Одна команда — «фермеры», а другие — «лесорубы».
  • Обставьте комнату так, чтобы в ней были беспорядочно распределены вертикальные конусы.
  • Цель лесорубов — опрокинуть / перевернуть как можно больше шишек (деревьев), а фермеры должны их поставить обратно.
  • Лесорубы начинают с 5-секундной форы, а раунд заканчивается на 30-й секунде.
  • Подсчитайте количество очков для каждой команды (конусы опрокинуты против конусов вертикально) и повторите не менее 3 раундов по 30 секунд, меняя роли детей.
Горячий картофель

Минимальное количество людей: 2

  • Попросите всех детей встать в круг и дать им предмет, который будет «горячей картошкой» (дети более продвинутого / старшего возраста могут использовать небольшой 4-фунтовый медицинский мяч, дети младших классов должны использовать мешочек с фасолью или вышибалы).
  • Включите музыку, и дети будут передавать «горячую картошку» по кругу по часовой стрелке. Игрок, который держит «горячую картошку», когда музыка прекращается, выключается и должен сделать 3 повторения движения по вашему выбору (бёрпи, приседания и т. Д.)).
  • Игра продолжается, пока не останется только один игрок. Мы рекомендуем поддерживать динамику игры (часто запускать и останавливать музыку), чтобы игры заканчивались быстро и те, кто вышел, быстро возвращались в игру.
Лимбо

Минимальное количество людей: 1

  • Возьмите трубку из ПВХ, под которой дети по очереди пытаются «подвешивать», не касаясь ее.
  • Каждый ребенок должен выполнить 3 повторения движения по выбору тренера (берпи — это прекрасно), прежде чем он сможет попытаться пройти под трубкой из ПВХ.
  • После каждого раунда инструкторы немного опускают трубу из ПВХ, чтобы усложнить задачу.
  • Если ребенок терпит неудачу при попытке (любая часть его тела касается трубы из ПВХ или земли), то он может сидеть в нижней части приседа, пока не определится победитель, и все вернутся, чтобы попытаться снова!
  • Примечание. Если у вас нет двух кроссовок, вы всегда можете попросить кого-нибудь из старших детей помочь держаться за другую сторону ПВХ или попросить родителей помочь.
Планковые войны

Минимальное количество людей: 2

  • Дети образуют круг лицом друг к другу в верхней части доски.
  • Цель игры — продержаться на доске как можно дольше.
  • Есть два способа «выйти». Падение с доски (любая часть тела, кроме рук и ног, касается земли) или получение царапины.
  • Тренер вводит мяч в круг, и дети начинают катать его взад и вперед по кругу. Если медицинский мяч касается груди, то этот спортсмен засчитан и выбывает из игры.
  • После того, как пара детей выйдет из игры, предложите им сформировать свой собственный круг и начать следующий раунд игры.Чтобы было сложнее, добавьте в круг еще шариков.
Красный свет, зеленый свет

Минимальное количество людей: 3

  • В первом раунде тренер стоит с одной стороны комнаты, а дети выстраиваются в 10 метрах от нее. Дрессировщик обозначает движение (например, медвежье ползание, прыжок кенгуру и т. Д.), А затем поворачивается в другую сторону и говорит «зеленый свет».
  • Дети начинают движение к тренеру. Через пару секунд тренер объявляет «красный свет» и быстро оборачивается.Все дети, которые не «замерзли» и продолжают двигаться, должны вернуться на старт.
  • Затем тренер снова оборачивается и объявляет «зеленый свет» и так далее, пока один из детей не дойдет до них. Этот ребенок становится новым «лидером», пока другой ребенок не достигнет их.
  • Обязательно напоминайте детям, что ВЫ — единственный судья, кто должен вернуться на стартовую линию.
Застрял в грязи

Минимальное количество людей: 4
Это базовая игра с тегами. Когда ребенка метят, он стоит, расставив ноги (застревая в грязи), и освобождается, когда кто-то «армейским ползанием» под ним (напомните им всем, что им нужно проползти, не касаясь этого человека).

Крестики-нолики

Минимальное количество людей: 2

  • Установите 9 хула-хупов в квадрате 3 × 3 (или нарисуйте круги в сетке тротуарным мелом) с линией конусов на расстоянии 10 метров.
  • Разделите детей на две команды и дайте каждой по 3 мешка с фасолью определенного цвета.
  • Обе команды выстраиваются в очередь за конусами, и по одному ребенку вскакивают, кладут свой мешок с бобами в хула-хуп, затем бегут назад и маркируют следующего товарища по команде.
  • Следующий товарищ по команде также берет мешочек с фасолью и кладет его.После того, как все 3 мешка с фасолью вытащены, товарищи по команде могут сбежать и переместить 1 мешок из одного хула-хупа в другой, чтобы получить 3 мешка подряд.
  • После того, как команда разместит 3 мешка с фасолью подряд в любом направлении, она выиграет!
  • Правила
  • — только 1 мешок с фасолью на обруч, не подбрасывать — они должны положить мешок вниз, и следующий партнер не может пройти мимо конусов, пока его не пометит его товарищ по команде.
Война фитнеса

Минимальное количество людей: 2

  • Перемешайте колоду карт и раздайте каждому игроку по 10 карт.
  • Это типичная игра в войну, где игроки переворачивают карты и побеждают старшие карты (забирают себе другие карты).
  • Однако перед переворотом назовите движение, и все, кроме победившего игрока, должны сделать это движение.
  • Количество повторений определяется номиналом старшей карты. Числовое значение представлено на карте (т.е. 2 — 2 повторения, 8 — 8 повторений), все лицевые карты стоят 10, а туз — 11.
  • Играйте, пока у одного игрока не будут все карты, или пока не закончится время.

Дополнительные ресурсы

ежедневных вопросов для детей. Классы кроссфита дают вам несколько уроков, которые вы можете включить в свои занятия. Обычно мы используем их в конце урока как часть нашей декомпрессии.

Программа «5 вещей, которых следует избегать с вашими детьми и подростками» перечисляет самые большие ошибки, которые мы видели в тренажерных залах с этими программами.

Наша программа для детей: в этих планах занятий вы найдете все необходимое, чтобы добиться успеха в программе для детей (возраст от 7 до 12 лет).30-минутные занятия, каждое с увлекательной игрой, чтобы дети хотели большего.

Наша программа для подростков: планы занятий, которые облегчают жизнь тренерам, одновременно повышая потенциал, уверенность и стойкость подростков.

* Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этих программ во время COVID-19, вам нужно поговорить со мной один на один (Мэтт Лодин), чтобы я мог дать рекомендации с учетом вашего конкретного контекста. Цель состоит в том, чтобы дать вам эффективный совет о том, как настроить программы в соответствии с вашими потребностями.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *