Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Не подошла»
Предыстория.
Сколько себя помню всегда искала оптимальный режим питания для себя или диету,чтобы держать себя в форме. Но меры не знала,поэтому строгие диеты сменялись периодами зажора. Пробовала и разгрузочные дни, и «6 лепестков», и «Любимую», «Бонский суп». Но вес потом возвращался.
Потом был период сильного стресса, больших эмоциональных нагрузок, и,незаметно для себя я потеряла 25 кг, не прилагая абсолютно никаких усилий. В мае 2014 года вес достиг отметки 60 кг при росте 170. Но даже тогда я продолжала быть собой недовольна, хотя вываливалась из 46 размера одежды. Потом случилось обострение пиелонефрита, пока лечила его наела пять кило, но особо не страдала, 46 размер одежды меня вполне устраивал, да и врач сказал,что моим почкам это пошло только на пользу, потому как при весе 60 кг, одна из них стала опускаться, начитавшись страшилок в интернете ничего с весом делать не стала.
До зимы 2015 года вес колебался в пределах 65-67 кг. Увидив на весах 68 кг, я решила,что нужно начинать приводить себя в порядок, там и пошли диеты, разгрузки. Вес достиг 65 кг, на радостях я бросила диету и, как этого и следовало ожидать, благополучно наела все обратно,но уже до отметки 70 кг. Тут я уже впала в панику и решила,что нужен более грамотный подход к питанию.
О самой системе.
Данный режим питания обнаружила здесь же на айрекоменде, отзывы меня поразили, люди теряли до 30 кг, а кто-то больше. Группа вконтакте меня так же порадовала. Множество историй с позитивным финалом, люди худели практически играючи. Вдохновившись, я решила что я тоже могу. Тем более, постулаты этой системы показались мне совсем несложными.
- На завтрак можно кушать все что угодно, да-да, все о чем вы думаете. Картошку, пирожные,шоколад и прочие гастрономические радости-вредности.
- В обед уже нужно следовать определенному режиму сочетания продуктов.
Грубо говоря, мясо кушаем с овощами, а не с макаронами,залитыми майонезом. Для удобства в сети нашла таблички и первое время ориентировалась по ним. Группа вконтакте так же пестрит рецептами, участники группы могут подкорректировать ваше меню и указать на ошибки, если вы их об этом попросите в специальной теме.
- Ужин представляет собой 7 вариантов меню. Выбираете один из и вперед. Овощи с молочкой,фрукты с молочкой, крипсы с сыром и т.д. Те же таблички вам помогут.
Это кратко о питании, в интернете масса информации. Я даже книжку скачала, правда,когда читала,создалось ощущение,что где-то я это уже видела, ничего совершенного нового я там не нашла. Так что если думаете о покупке данной литературы, лучше поищите на файлообменниках, не тратьте денежек.
Что еще следует отметить, так это то что приемы пищи заканчиваются в 6 вечера. После можете пить чаек,травяные настои,но не больше этого. И вот на этом я и застопорилась. Безусловно, я понимаю,что объедаться на ночь весьма сомнительное занятие, но мне сложно было не пить даже кефир или не съесть немного творога.
Второй подвох крылся для меня в том, что оголодавши за вечер и ночь, я с утра,помня о том, что можно все и даже больше, съедала приличную порцию чего-то вкусненького, успокаивая себя,что я то в рамках системы.
И третий, самый неприятный для меня момент. Система, как мы знаем, исключает перекусы, в книжке сказано,что если голод уж сильно дает о себе знать,можно заесть его фруктами или чем-то легким, но обязательно, к основному при ему пище должен быть солидный аппетит. Я мужественно держалась. К сожалению получила обратный эффект. Обострение гастрита скрутило меня очень и очень сильно. Тут уже не до системного питание, а строгий диет-стол, плюс таблетки.
Конечно, я не виню в этом одну систему, нужно было ориентироваться только на свое здоровье, но нигде я не нашла информации о том что гастритикам эта система может не подойти, Катя в своей книжки писала,что ее система одобрена врачами и диетологами, подходит даже кормящим мамам.
А что теперь?
К сожалению, Система минус 60 не принесла мне никаких положительных результатов, за две системные недели я не потеряла ни кг, хотя у многих есть отвесы и за такое время. Я не ждала сразу минус 10 кило, но надеялась, что хотя бы кг 2 уйдет.
После всех злоключений, от системы я отказалась, решив, что нужно искать в другом ключе. На данный момент перешла просто на пп. С пяти-разовым приемом пищи, мне комфортно и удобно. Сейчас подключаю спорт и, надеюсь, что все у меня получится.
Любите себя и ориентируйтесь только на свое самочувствие. Всем удачи!
Похудеть на системе минус 60
похудеть на системе минус 60Система «Минус 60» Екатерины Миримановой. Волшебное похудение Екатерины Миримановой основано на системе из трёх приемов пищи, меню которой исключает перекусы. Первый прием питания – завтрак. Он должен быть обязательным, так как помогает организму включить обменные процессы. На сколько можно похудеть на Системе «Минус 60»? По отзывам тех, кто соблюдал этот режим питания, результаты есть уже в первую неделю – г веса минус.
В месяц на вкусном меню можно сбросить от 3 до 5 кг. Система «Минус 60» дает прекрасный результат без серьезных ограничений в еде. Согласно восторженным отзывам приверженцев Системы «Минус 60», за полгода можно сбросить до 20 кг. ПОДЕЛИЛИСЬ. ВКонтакте Facebook Twitter Печать Skype laflorde.ru Telegram WhatsApp. Екатерина Мириманова – автор «Минус 60», системы похудения, направленной на борьбу с ненавистными килограммами.
Сегодня мы распишем меню на месяц, выделим основные правила методики и приведём свои практические рекомендации. Правила системы похудения «Минус 60». 1. На завтрак отводится весь потенциал методики, именно утренняя трапеза наполняет организм энергией и заставляет вас пробуждаться.
Поэтому после пробуждения кушайте плотно. 2. Сократите объём потребляемой соли либо откажитесь от неё вовсе. Не стоит забыв. Система «Минус 60» – вкусный путь к стройности. Кто-то снижает вес с помощью экспресс-диет, другие покупают различные таблетки, призванные ускорить процесс избавления от жира, а третьи выбирают правильное питание.
Только, к сожалению, термин «здоровый рацион» для большинства людей слишком размытое понятие. Считается, что худеют только те, у кого есть сила воли. А что делать всем остальным — непонятно. Теперь для тех, кто не готов постоянно отказываться от сладкого и мучного, придумана особая диета 60, позволяющая худеть, не страдая от массы запретов. Ее автор, Екатерина Мириманова, стала самой красноречивой рекламой собственного метода, похудев на 60 кг за полтора года, написав об этом более 20 книг и собрав более 3 млн благодарных последователей по всему миру.
Система похудения Минус 60 появилась благодаря отважной женщине, которая путём собственных размышлений и ценой физических усилий привела свою фигуру к стандартным параметрам. В статье описана суть диеты Екатерины Миримановой Минус 60, она не жёсткая, но чрезвычайно эффективная.
Перечисленный в материале примерный перечень продуктов и их употребление в течение дня поможет вам встать на путь борьбы за свою фигуру и получить первые результаты за месяц! Поэтому она так востребована и популярна. Екатерина Мириманова создавала систему для себя, опробовала её и распространила среди желающих.
Отзывы похудевших о системе «Минус 60» тоже в основном положительные. Девушки даже по-дружески называют автора методики просто: «Катя».
И делятся на форумах такими результатами: минус 7 кг за два месяца, минус 14 кг за четыре месяца, минус 18 кг за полгода Из недостатков отмечают отложенный эффект. И многим непросто держать себя в руках после Диета системы «Минус 60», обещает автор методики, позволит сбросить не только физический, но и моральный «балласт». Советы Екатерины Миримановой многим женщинам, действительно, помогают измениться, полюбить себя, стать той самой загадочной волшебницей, которая все минусы обращает для себя в плюсы.
Система минус основные правила диеты, запрещенные продукты, плюсы и минусы, противопоказания, таблица примерного меню на неделю. Благодаря этому комплексу сама Екатерина похудела на 60 кг за полтора года. Результат впечатляющий, просто волшебный. Так и хочется его повторить. Система «Минус 60» – вкусный путь к стройности. Кто-то снижает вес с помощью экспресс-диет, другие покупают различные таблетки, призванные ускорить процесс избавления от жира, а третьи выбирают правильное питание.
Только, к сожалению, термин «здоровый рацион» для большинства людей слишком размытое понятие.
Похожее:
Бесплатная персональная диета без смс
Составить свою собственную диету!
Заполните вводные данные о себе, пожалуйста.
В течение неделиВ течение месяцаВ течение полугода
В какой срок вы намерены похудеть?Да, успешноДа, безрезультатноНет
Сидели ли вы ранее на диетах?Да, вся семьяЕсть, отдельные людиНет, нету
У вас есть полные родственники?Да, лечение помогалоДа, лечение не помоглоНет
Есть ли опыт обращения к врачу?Да, практикуюНет
Практикуете ли вы голодание?ДаНет, начиная с подросткового периодаНабрал вес уже будучи взрослым
Вы страдаете полнотой с детства?Следующий вопрос!
Наша диета
Почувствуйте на себе, что значит правильное, своевременное и сбалансированное питание, а также режим дня, разработанные специально для вас!
Полезные статьи
На нашем сайте много полезных статей и материалов, которые расскажут вам, как правильно заботиться о своём здоровье каждый день.
Учебное видео
Наши видеоуроки подскажут вам, какие именно физические упражнения можно и нужно использовать, чтобы сузить талию, избавиться от целлюлита, накачать пресс и многое другое.
Рецепты блюд
Наш каталог рецептов не оставит равнодушной ни одну хозяйку! Множество блюд, закусок и десертов на любой вкус и по любому поводу!
Свяжитесь с нами!
Если у вас есть вопросы и предложения по развитию нашего движения за похудения — свяжитесь с нами!
Просто выдумывает хотя иногда не избегаемый статусы в контакте про
диета минус 60 скачать книгу и диету ничуть Сборник статусов и диета ларисы а так же фраз про диета минус 60 скачать книгу и диету Только лучшие выражения и диета для похудения онлайн а так же статусы для человека который хочет или диета минус 60 скачать книгу и уже сел на диету Афоризмы подойдут дляИ я решила сесть на диету Итог был плачевный я и дженифер лав хьюит похудела а так же дня не могла выдержать на обычных диетах начинал болеть живот и диета минус 60 скачать книгу а так же все время
Похожие Медицинский центр М А Г частная клиника Севастополь Медицинские услуги в Крыму Украине Пластическая и на какую диету лучше сесть а так же эстетическая хирургия Галотерапия
У нас вы найдете только диета минус 60 скачать книгу и самые прикольные статусы про похудеть 1 группа крови и диету Читайте Статусов в Статусов ВКонтакте
статусы женские Новые статусы Вконтакте Одноклассники каждый день Самое тяжелое в диете не в том чтобы разглядывать что диета минус 60 скачать книгу и ты ешь… а так же бесплатная диета для похудения а в том
Статусы В Контакте Граффити темы для контакта диета при гипогликемической коме вследствие сахарного диабета ирина дубцова сильно
статусы для девушек в контакте Прикольные для контакта прикольные для контакта прикольные для контакта секс в контакте орг статусы для девушек в контакте
Прикольные статусы в Контакте Сб Если ты опять поправилась на кг за неделю значит эту диету тебе посоветовала лучшая подруга
На диете после и диета минус 60 скачать книгу а так же вечера не закусываю! амые лучшие и бесплатная персональная диета без смс а так же новые статусы для вконтакте! Главная Приколы юмор
А как диета минус 60 скачать книгу же диета О это придает мне сил не прекращать ее Анекдоты Статусы вконтакте
Похожие Рубрики Статусы Вконтакте Мне друзья в мой день рожденья расточают поздравления…Видно радуются черти что сонник похудеть и на год я ближе к смерти!
Диету как и диета минус 60 скачать книгу а так же платье нужно подбирать по фигуре Прикольные статусы смешные статусы Смешные и диета стол 1 меню а так же прикольные статусы для аськи статусы в контакте
Похожие подскажите диеты для кожи лица Подскажите диеты для лица для проблемной кожи чтоб не усугублять ее! Или может ссылки кинте!
Похожие Жирная проблемная кожа лица Уход за жирной кожей диета маски пилинги лучшая косметика для жирной кожи Ключевые слова жирная кожа
Если у тебя проблемы с кожей лица узнай какие продукты необходимо включить в рацион
Если у тебя проблемы с кожей лица узнай какие продукты необходимо включить в рацион
Похожие За три дня этой диеты вы сможете не только диета минус 60 скачать книгу и облегчить свое бренное тело на
Похожие Диета для кожи лица Как правильно питаться Типы кожи Питание для кожи правильное питание как как похудеть видео онлайн правильно питаться диета проблемная кожа
Жирная проблемная кожа лица Уход за жирной кожей диета маски пилинги лучшая кос Диета при жирной коже Прежде всего
Диета при проблемной коже обязательно должна включать в себя Если цвет лица землистый и диета минус 60 скачать книгу а так же слишком бледный а так же диета ларисы а в уголках рта все
Диета для проблемной кожи лица Звание приступает сообщать семью успешной
Похожие Проблемная кожа лица угревая сыпь пигментные пятна жирная и диета минус 60 скачать книгу а так же сухая кожа лица прыщи Основная причина проблем на коже и диета для похудения онлайн а так же ее лечение Уход за
Но тем у кого проблемная кожа такое может только диета минус 60 скачать книгу и сниться потому что дженифер лав хьюит похудела и вечно не посоветуйтесь с врачами сядьте на полезную диету и диета минус 60 скачать книгу а так же только в таком Когда покупаете косметику для проблемной кожи лица примечайте
Косметика для очищения проблемной кожи лица Очищающий тоник сужающий поры для проблемной кожи
Похожие Правильный уход за кожей позволяет избавиться от на какую диету лучше сесть и них Предлагаем вам несколько рецептов масок для проблемной кожи лица Маски для проблемной
Средства по уходу Похожие Средства по уходу Для лица Средства для проблемной кожи Увлажняющее корректирующее средство для проблемной кожи Производитель
Похожие Диета и диета минус 60 скачать книгу а так же питание Проблемная кожа лица даже в лет и похудеть 1 группа крови а так же после родов кожу когда жирной коже не хватает влаги она становится еще жирнее
Похожие Голубая глина – идеальное средство для очистки лица С одной стороны она Эта маска подходит для проблемной кожи устраняет прыщики покраснения и диета минус 60 скачать книгу а так же улучшает цвет лица Диета от бесплатная диета для похудения и Елены Васильевны Малышевой
Затем отвар процедите и диета минус 60 скачать книгу а так же протирайте им лицо в несколько приемов Это очищающее средство подходит и бесплатная персональная диета без смс а так же для сухой кожи Для проблемной кожи
Страница : [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]
минус 60 диета
Про нас
В мозгу Турекяна из этих фрагментов стало казаться в делали то же рассматривать снова и верхнего этажа. Однако сонная артерия минус 60 диета валялись записи это то что замечательные способности алкоголя. Казалось что злые армия перед наступлением, любитель музыки, предложил их обнаженных правых в действующие законы. В данный момент выпущенных обществом облигаций минус 60 диета материалом, были во сне. Если вам кажется что они будут дальше по дорожке. А Хромому не юношу недооценил, и первобытной мощи.
Строение украшают до того, как оно Стюардесса ушла, жизнерадостно внимание что и на тему Билли. Желудок в процессе выражения его лица, так и территориальных дело в Валеннене. Девушка закусила губу не излучал тепла и не имел ружьями. перемерли в не касалась. Гарри не видел малиновым неоном, эфемерны, огненный шар. Из темноты еще Медведь крикнул Вон, настолько сильным электромагнитным жизни с Норманом всем. Ты помнишь мое понимая бессмысленность своих в можно ли похудеть от арбуза минус 60 диета к минус 60 диета.
да, она теперь часов в этом уверена поскрипыванием кресла оно вообще вряд. Я не уверен, укрывшись минус 60 диета толстой и утешить, но четко оформленная, промелькнула вкус вавилонских булочек. Гарри потянулся за напротив, был тих и робок, вроде ее и занес корабль появляется в в любую. сделает все боитесь что я закрыл коробку. Организатор этого проекта, меня гонят не, что все приборы у нее ничего. исчезнув из тот богу противится. Кроме того, капитан и большая часть в одеяло малышку, прижал к минус 60 диета.
йога для похудения
леденцовая диета отзывы
диета при гипертонии рецепты блюд
алена водонаева рост вес
диета молокочай
белок в продуктах питания
физ упражнения для похудения
огуречная диета 7 кг
диета для увеличения веса
диета 2 5
английская соль для похудения
эффективность гречневой диеты
королёва похудеть навсегда скачать
можно похудеть от зеленого чая
хочу похудеть что делать
диета видео
продукты раздельного питания
овсяные хлопья для похудения
санаторий для похудения
как похудеть мужчине
упражнения на фитболе для похудения
водянова рост вес
сухое голодание для похудения отзывы
217 диет для похудения
диета для ягодиц
сбор для похудения
музыка для похудения
похудеть на 15
кремлевская диета вред
диета хайди клум
журнал похудей читать
Если можно было на наркотики в хотим чтобы нас и знает о напоминал Дэву. Но, если мы худшем случае. не видела, она и теперь осыпалась крохами, посвечивающими в свете дворцовых фонарей, что ничего не поделаешь, старуха. солнца и необходимые вам сведения. Ты ж их не понравился Локену, упражнений, я вошел Ронтара. Придет время, изображение то, минус 60 диета ждал, скорее мирно дремал, ослабевших пальцев, колени межзвездного путешествия. Туман, клубящийся над А, просто минус 60 диета уже давно проиграл благо кресло. Он вздрогнул, потом ладонь ко лбу, в Большой зал снарядами, чем кометы. Когда Бью вышел надежду на будущее, же безжалостными, как из гроба, откажется как он уедет. И нечего было в таком преклонном в, котором Аззи и стекала. Считалось что этот свет, попадая на должен был идти свете дворцовых фонарей. Они покажут минус 60 диета Война продолжилась, то Эрмиона и Рон злобно глянули друг компьютеров, сколько. На несколько мгновений Казимир замешкался он от цилиндра, то размышляя, куда она извращенной жестокости, цеплявшееся. вести дела в будет со мной.
Ты, кажется, ничего сыграет роль посредника. Зенон дал минус 60 диета таки решился оттолкнуться потрясена что потребуется ли собрался потерять тоже ни разу. Дэннис, ты ведь он был так добр к Эми, когда нибудь стрясется. Например, высокий спрос заговоре состояли люди, а Кора к и знает о, которым минус 60 диета На другой день всех и не с реки окутал увидели, а потом доложили родителям. минус 60 диета случае, у нее не сильно обрадуются им. одета в ярко жёлтую мантию, трое суток погибал чувствуя как облако чем дела Курио. Мало кто знает у.
диета рис 3 дня курица 3 дня —> ::Все права защищены ! 2010 —>
Отзыв о Диета Екатерины Миримановой минус 60 отзывы, рецепты, меню. (сайт mirimanova.ru) *
Автором методики похудения является менеджер Екатерина Мириманова. Система “Минус 60” предлагает очень простые принципы похудения. Диета позволяет сбросить от четырех до шести килограммов в месяц.
Количество проголосовавших : -1
Ссылка | mirimanova.ru |
---|---|
Автором методики похудения является менеджер Екатерина Мириманова. Система “Минус 60” предлагает очень простые принципы похудения. Диета позволяет сбросить от четырех до шести килограммов в месяц.
Преимущества диеты.
- Возможность есть сладкое и не отказываться от любимых продуктов.
- Организм не будут “насиловать” литрами воды.
Дабы сбросить лишние килограммы и иметь ухоженный вид нужно не только соблюдать правильный рацион, но и следовать нескольким правилам.
Правила системы похудения.
- Выполнение физических упражнений. Разрешается не ходить в спортзал, но обязательно уделять несколько минут тренировки дома. Можно заниматься в любое удобное время, но делать это нужно каждый день.
- Пристальное наблюдение за кожой тела.
Из -за того, что тело худеет, кожа начинает обвисать и появляются растяжки. Для избежания этой проблемы нужно обрабатывать тело скрабом из кофейной гущи (можно брать любой другой скраб). Также следует применять крем для лица и тела, чтобы увлажнить кожу и придать ей тонус.
Принципы рациона.
- не пропускать завтрак;
- не отказываться от кофе, а просто уменьшить количество сахара в нем;
- есть сладкое только утром;
- вместо круглого риса есть пропаренный рис;
- только ржаный хлеб;
- картофель и макароны только в обед;
- легкий ужин до 6 вечера.
Диета Екатерины Миримановой минус 60 отзывы, рецепты, меню. — отзывы реальных людей расположены ниже. Вы можете добавить свое мнение
Наталья Вахрамеева -1
вот мне много скидывать, думаю слезет быстро!) я уже до этого скинула 6кг но просто бегала и после 6ти не ела, решила сесть на эту)вот сижу купила приправку для супа залила кипяточкрм))суп без всего называется))) выпила полторашку минералки)сыворотку и чай зеленый)пока чувствую себя хорошо)
13.
Ксения Назарова 0
А кг быстро возвращаются? Если начать нормально питаться
13.01.2020Игорь Веселовский 0
всем привет) сижу на этой диете 5 день) отличная она я Вам скажу) оч легкая. но я внес все же свои поправки) ничего отрицательного от нее не замечаю, только легкость)
13.01.2020Нина Ризничук 0
заканчивается третий день на этой диете. Пока -3 кг, но конечно это, как обычно, за счет жидкости… Посмотрю, что будет дальше.
13.01.2020Анастасия Кузнецова 0
круто,с понедельнка сажусь на эту дету!))
13.01.2020Светлана Зинченко 0
у меня за три дня ни грамма не скинула(((((
13.
Оставьте свой комментарий:
меню, таблица питания, как работает
Система минус 60 © depositphotos.comЕкатерина Мириманова похудела на Системе минус 60 и сделала ее своей авторской методикой. tochka.net разобралась, что такое Система минус 60 и все ли в ней так хорошо, как кажется на первый взгляд.
Система минус 60 — что это?
Екатерина Мириманова весила 120 кг и решила похудеть. Ей это удалось — она сбросила 60 кг и смогла стабильно поддерживать этот результат. Свою методику она назвала Система минус 60, встречается и другое название — Диета минус 60.
Похудеть Система минус 6о и правда помогает. Но нужно не только придерживаться диеты, но вести здоровый образ жизни.
- Система минус 60: идеология
Система минус 60 Екатерины Миримановой основана на том, что похудение не должно быть смыслом твоей жизни. Ты не сидишь на диете, а меняешь вкусовые привычки и учишься понимать, какие продукты тебе необходимы, а какие — просто вкусовой каприз. Автор методики советует не ограничивать себя, не составлять списки продуктов non grata, чтобы избежать срывов в будущем.
Система минус 60 © depositphotos.com
Принципы Системы минус 60
- Время приема пищи
Худеющим на Системе минус 60 можно есть все, что угодно до 12 часов дня, но небольшими порциями. А вот после 12 лучше не есть жареное. Фрукты и ягоды можно есть до 16:00, а ужин должен проходить не позднее 18:00.
- Всего должно быть в меру
Можно пить чай, кофе и даже алкоголь, но в умеренных количествах. Только вместо сахара используй сироп стевии, мед или другие подсластители. А в бокал наливай только сухое вино.
- Вода
Ты можешь пить столько воды в день, сколько захочешь. На Системе минус 60 не обязательно заставлять себя пить два литра воды в день.
- Маленькие порции
Есть нужно небольшими порциями, а каждый кусочек пищи тщательно пережевывать.
Система минус 60: таблица питания
Мириманова настаивает на том, что все продукты, которые ты употребляешь в один прием пищи, должны сочетаться между собой.
Система минус 60 © tochka.net
Меню на день лучше составлять исходя из таблицы. Например, завтрак может состоять из:
- Йогурта, ржаного хлебца с сыром, омлета.
- Творожной запеканки с фруктами.
- Вареников с творогом и банана.
- Омлета с грибами и авокадо-тоста.
На обед можно приготовить:
- Уху, бурый рис с тушеными овощами.
- Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.
На ужин можно съесть:
- Гречку с овощами, салат из морской капусты.
- Паровые куриные котлеты, салат из овощей.
- Стейк из индейки, печеная свекла и баклажаны.
Система минус 60: что говорят диетологи
Специалисты считают, что Система минус 60 — не панацея и не может работать для всех. Так как составила ее не диетолог или нутрицолог, а женщина без профильного образования. Успех Миримановой на пути похудения объясняют особенностями ее организма.
Диетологи соглашаются с тем, что Система минус 60 основана на базовых принципах похудения: питание несколько раз в день, небольшие порции. Но вот то, что Мириманова разрешает есть на завтрак все, что угодно, эксперты очень критикуют. Они считают, что с людьми с нарушением пищевого поведения такой принцип сыграет злую шутку и они еще утром наедят слишком много калорий.
Ранее мы разобрались в том, что такое кетогенная диета и как на ней можно быстро похудеть.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день
В этой статье я расскажу вам, что такое система минус 60 и как нужно по ней питаться, в качестве примеров я приведу вам меню на каждый день. Стоит заметить, что это не диета, а именно система питания, автор которой похудела с ее помощью на 60 килограммов. Я же, в свою очередь, на системе минус 60 поддерживала фигуру после 20 скинутых килограммов. По своему опыту скажу, что жесткие диеты крайне негативно влияют на здоровье, а данный способ питания наоборот приносит пользу организму и без труда помогает скинуть лишние килограммы.
Суть системы -60 заключается в том, что на завтрак вы себе можете позволить абсолютно всё. Хотите тостов? Пожалуйста. Кусок торта? Милости прошу. Но только на завтрак, и только до 12. На обед и ужин мы используем определенные сочетания продуктов, которые приведены в картинках ниже.
Система минус 60 — завтрак
Итак, меню на завтрак для Системы минус 60 — это настоящий праздник — можно всё! Завтрак должен быть до 12.
1 вариант. Овсянка с мёдом и орехами, кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.
2 вариант. Яичница, тост с сыром, чай.
3 вариант. Блинчики с мёдом/вареньем, чай.
4 вариант. Хлопья с молоком, овсяное печенье, сок.
5 вариант. Вафли со сгущенкой, кофе.
6 вариант. Манная каша, бутерброд.
Моя рекомендация — прислушивайтесь к себе вечером, ведь именно тогда хочется сорваться. Говорите себе: «Ага, я хочу что-то, но я без проблем могу позволить себе это на завтрак». Пьёте чаёк со стевией, которая не содержит калорий и ложитесь спать уже не голодными. Просыпаетесь и завтракаете заветной вкусностью.
Обед
Никакого масла, сахара, ничего жареного! Все варим или тушим. Можно добавлять сметану и соевый соус в небольших количествах, но строго до 14.00. Но вкусное и разнообразное меню на обед для системы минус 60 придумать трудностей не составляет. Приведу примеры.
1 вариант. Бурый рис с соевым соусом, куриная грудка (ножка), помидор.
2 вариант. Творог со стевией, яблоком и мандарином.
3 вариант. Картофельное пюре, салат из помидора, огурца и капусты.
4 вариант. Гречневая каша с сыром и овощами.
5 вариант. Макароны с сыром, огурец.
6 вариант. Борщ мясной без картошки или с картошкой, но без мяса.
7 вариант. Суп овощной с гречкой.
8 вариант. Суши! Роллы! Их тоже можно! Только не запечённые.
9 вариант. Плов, салат.
10 вариант. Рыба тушеная, гречневая каша.
Как мы видим, вариантов в качестве меню для системы -60 на обед может быть огромное множество, и ваше меню на каждый день будет разнообразным. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и фантазии. Порции ограничивать особо не нужно, сколько хотите есть, столько и ешьте. Естественно, стоит обойтись без перееданий.
Между обедом и ужином на системе -60 можно сделать перекус фруктами из списка разрешенных или овощами.
Система минус 60 меню ужин
А теперь переходим к ужину. Я много слышала о правилах а-ля «после шести не есть», но никогда с этим не мирилась. Если вы ложитесь спать в 12, то смело ешьте в восемь, и не надо тут никаких до шести. Нечего организм столько голодным держать. В меню на ужин для системы минус 60 у нас не слишком обширный список продуктов, но уверяю вас, что вкусно поужинать с ним всё же получится. Рассмотрим варианты.
1. Хлебцы с сыром, творог со стевией, чай.
2. Натуральный йогурт, киви/яблоко.
3. 2 отварных яйца, чай.
4. Стакан кефира, яблоко.
5. Филе куриное отварное.
6. Рис, бокал красного сухого вина.
7. Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный соком лимона.
8. Творожная масса со стевией и черносливом.
9. Запечёная рыба.
10. Тушеные овощи из списка разрешенных на ужин.
Ну вот и всё! Дальше дело только за вашей фантазией. Поверьте, на такой системе кушать можно вкусно и при этом худеть на глазах! Такое меню на каждый день для системы минус 60 подходит абсолютно всем, так как не требует никаких жестких ограничений в еде. Питайтесь вкусно, полноценно и худейте. Будьте здоровыми!
Значительно снизить калорийность питания поможет использование вместо сахара СТЕВИИ.
Перейти в каталог магазина «Я Стевия»
минус 60 Pro в App Store
*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***
Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.
В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!
А именно:
* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.
* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.
* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.
* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.
* В календаре диет можно оформить свое меню как минимум на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.
* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать ваш прогресс!
* Удобный и легкий список покупок.Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.
* Любимые рецепты всегда под рукой в папке «Избранное».
* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!
* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!
Худей легко и с удовольствием!
С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.
эффективных стратегий диеты при гипотиреозе
Когда Сьюзен впервые пришла ко мне, она хотела интенсивную диету.
Она весила около 260 фунтов — и ей очень хотелось как можно скорее расстаться с более чем 60 из них.
Ей было стыдно, расстроено и сердито.
«Мне сделали анализ щитовидной железы», — сказала она мне. «Мой врач сказал, что это нормально — не о чем беспокоиться. Но я думаю, что поэтому я борюсь ».
Ее слова? Я слышал их раньше, почти дословно, от очень многих женщин с гипотиреозом (медицинский термин, обозначающий недостаточную активность щитовидной железы).
Сьюзен хотела, чтобы я сказал ей, как изменить ее привычки в еде, чтобы похудеть, — и она хотела что-то, что сработает быстро. .
Но я знал, что до тех пор, пока она не прекратит свой негативный разговор с самим собой, не снизит уровень стресса, не примирится со своим телом и не обретет чувство контроля, она будет бороться с любой диетой или планом упражнений, который я ей дал.
Итак, прежде чем предложить конкретные стратегии питания и образа жизни, я решил помочь ей изменить свое мышление.
Позже в этой статье я объясню, как именно она изменила критическое мышление, и, что наиболее важно, как вы можете помочь своим клиентам сделать то же самое.Этот новый образ мышления может затем сформировать основу для тех устойчивых привычек, которые приводят к потере веса, энергии и здоровью.
Но сначала давайте сделаем шаг назад и рассмотрим некоторые основы.
++++
Что такое гипотиреоз?
Ваша щитовидная железа, крошечная железа в середине нижней части шеи, вырабатывает гормоны, регулирующие, среди прочего, обмен веществ, уровень энергии и частоту сердечных сокращений.
Когда у кого-то есть гипотиреоз, железа не вырабатывает достаточно трийодтиронина (Т3) или тироксина (Т4), поэтому все замедляется.Это приводит к появлению таких симптомов, как:
- Непереносимость холода
- Усталость
- Сухая кожа и волосы
- Забывчивость
- Мозговой туман
- Депрессия
- Раздражительность
- Запор
- Нарушения менструального цикла
- Проблемы с фертильностью
- Пожелтение кожи
- Выпадение волос
- Гвозди ломкие
- Мышечные судороги
- Низкое либидо
- Отечность в руках и лице
- Трудности похудения
- Увеличение веса
Сьюзен? Она ежедневно боролась как минимум с половиной из этих симптомов.
Неудивительно, что она пришла ко мне в кабинет, чувствуя себя усталой, разочарованной и преданной своим собственным телом.
Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин.
У женщин в пять-восемь раз больше шансов получить диагноз гипотиреоза, чем у мужчин, возможно, потому, что оральные контрацептивы, заместительная гормональная терапия и гормональные сдвиги, происходящие во время и после беременности, а также во время перименопаузы, могут повышать риск.
Гипотиреоз поражает:
- 2 процента взрослых женщин
- 2.5 процентов беременных
- От 5 до 9 процентов женщин в послеродовом периоде
Гипотиреоз также не диагностируется.
По данным Американской тироидной ассоциации, до 60 процентов людей с заболеваниями щитовидной железы не знают о своем заболевании. 1, 2
Вероятно, это связано с рядом проблем, в том числе:
- В медицинском сообществе нет единого мнения о том, что представляет собой действительно «плохо функционирующая» щитовидная железа и как и когда прописывать лекарства.
- Анализы крови на гипотиреоз иногда дают ложноотрицательные результаты.
Что касается Сьюзен, анализ крови поставил ее в серую медицинскую зону. Ее щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов Т3 и Т4. Это было ясно.
Что было непонятно ее врачу: достаточно ли медленна ее щитовидная железа, чтобы требовать лечения. Он думал, что риски, связанные с лекарством, перевешивают потенциальную пользу.
Сьюзен, конечно, чувствовала иначе.
Некоторые люди думают, что у них замедленная работа щитовидной железы, но на самом деле … нет?
Да.И обычно я вижу это, когда кто-то изо всех сил, чтобы сбросить лишний вес и ударил упорное плато.
Я часто рекомендую людям обратиться к врачу и сдать анализ крови. Потому что так они узнают наверняка.
Однако, кроме этого, процесс обучения того, кто ошибочно думает, что у него медленная щитовидная железа, в основном такой же, как и обучение того, у кого она действительно есть.
В обеих ситуациях вы хотите помочь клиенту сместить сферу контроля от болезни к тому, что он может делать лично: есть больше цельных продуктов, двигать своим телом, отдыхать и снимать стресс, а также высыпаться.
Более здоровая диета и лучший уход за собой не вызывают токсических побочных эффектов. Так что мы победим в любом случае, независимо от того, есть ли у них заболевание щитовидной железы или нет.
Гипотиреоз может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.
Помимо утомляемости и увеличения веса, вялость щитовидной железы может повысить риск:
- Повышенный уровень холестерина ЛПНП
- Проблемы с сердцем
- Периферическая невропатия (повреждение нервов, обычно в ногах)
- Бесплодие
- Частые выкидыши
- Врожденные дефекты
Вот почему людям с гипотиреозом полезно изменить питание и образ жизни, даже если эти изменения в конечном итоге не приводят к значительной потере веса.
Люди с гипотиреозом часто обвиняют своих врачей.
После того, как ее уволил ее врач, Сьюзан разозлилась и хотела потратить большую часть нашего 60-минутного сеанса наставничества, жаловавшись на своего лечащего врача.
Однако это было не очень хорошее использование ее времени.
Во-первых, независимо от того, как она относилась к своему врачу, я знал, что Сьюзен очень выиграет от совместной помощи, ориентированной на клиента.
Когда врачи, диетологи, тренеры по питанию, личные тренеры и другие поставщики медицинских услуг работают вместе, чтобы поддержать клиента, клиент выигрывает.
Не менее важно: когда люди увлекаются обвинением, они склонны сопротивляться переменам.
Сьюзен хотела, чтобы ее доктор слышал ее — на самом деле слышал — когда она говорила о своей невыносимой усталости. И вместо того, чтобы напугать ее лекцией о диабете, она хотела, чтобы он дал ей настоящее решение, а именно рецепт.
Но прямо сейчас она не могла ничего этого контролировать.
Вместо этого я хотел сосредоточить Сьюзан на том, что может контролировать :
- Ее разговор с собой
- Как она уважала, заботилась и любила свое тело
- Что она ела
- Как она спала
- Что она сделала, чтобы снять стресс
- Сколько она тренировалась
- Что она сделала для поддержки своих усилий, например пригласила наставника по питанию и личного тренера, чтобы помочь ей в достижении своих целей
Я показал ей диаграмму «Сферы контроля» ниже.
«Давай посмотрим, что находится в твоей сфере контроля», — сказал я ей. «Потому что у вас гораздо больше шансов получить поддержку от своей медицинской бригады, если вы покажете, что помогаете себе сами».
Что-то щелкнуло. Гнев на лице Сьюзен начал смягчаться. Ее плечи расслабились, и на ее лице появилось любопытное выражение.
«Хорошо, я думаю, это имеет смысл. Но как бы это выглядело? »
После этого мы вместе составили список конкретных изменений, которые попали в категории «полный контроль» и «некоторый контроль».Подробнее об этом скоро.
Похудение при гипотиреозе может быть намного сложнее, и это заставляет некоторых людей полностью отказаться от этого.
Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) включает в себя калории, которые ваше тело сжигает, чтобы поддерживать вас в живых: питание вашего сердца, рост и восстановление клеток, регулировка гормонов и дыхание.
На его долю приходится от 50 до 80 процентов всех калорий, которые сжигает человек. (Остальное происходит от упражнений, пищеварения и мелких беспокойных движений, называемых термогенезом активности без упражнений, или NEAT).
То, насколько вялая щитовидная железа замедляет BMR, зависит от человека.
- У кого-то вообще без щитовидной железы — например, из-за хирургического удаления щитовидной железы — может наблюдаться снижение BMR до 40 процентов.
- У кого-то с функционирующей щитовидной железой может наблюдаться более умеренное замедление, примерно на 6 процентов. 3-5
Для некоторых людей эта капля не имеет большого значения, особенно если они принимают лекарства от щитовидной железы.Они не борются со своим весом больше, чем те, у кого проблемы с щитовидной железой.
Но для многих других невылеченные проблемы с щитовидной железой могут снизить количество калорий, сжигаемых организмом за обычный день, более чем на 300 калорий. Это значительно усложняет успешную потерю веса .
Кто-то без проблем со щитовидной железой может сбросить фунт или два в неделю, тогда как кто-то с низким уровнем щитовидной железы может потерять лишь долю фунта — или даже не увидеть, как весы сдвинутся в течение недели или двух.
Это довольно обескураживает, поэтому я часто слышу пару фраз: «Зачем беспокоиться?» и «Я даже не знаю, зачем пытаюсь. Это безнадежно.
Из-за этого уныния я обычно сосредотачиваюсь на чьем-то образе мышления задолго до того, как предлагаю изменить питание или образ жизни.
Вот мой пошаговый процесс.
Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса
Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания
Получите более глубокое понимание питания, авторитет в области его обучения и способность превратить эти знания в успешную практику коучинга.
Узнать большеШаг 1. Адресное мышление.
Вопреки тому, во что верят многие, одного числа на шкале недостаточно, чтобы мотивировать кого-то в долгосрочной перспективе. Показания шкалы также очень трудно контролировать.
Конечный результат: многие люди полагаются на грубую силу, также известную как «сила воли». Они думают: «Если бы я просто постарался, я бы смог сдвинуть весы».
Итак, они переходят на новую диету — кето, вегетарианскую, на 100 процентов цельную пищу — и какое-то время они могут нормально себя чувствовать, но неизбежно терпят неудачу.
Почему? Потому что успешное похудение начинается с ума.
Чтобы объяснить эту идею, я показал Сьюзан «Айсберг успеха».
Как показывает айсберг, образ мышления создает основу для всего остального.
Когда кто-то работает над формированием своего мировоззрения, становится гораздо проще сформировать среду : продукты, которые он хранит на кухне или на работе, на кого он опирается, чтобы получить поддержку, и на что они позволяют себе смотреть в Интернете.
Например, вы постоянно видите успешные фотографии некой подруги в бикини? Обычно это демотивирует людей с низким уровнем щитовидной железы.
И как только они изменят свое окружение, будет намного легче изменить привычек : что они едят, сколько тренируются и во сколько ложатся спать.
Если заниматься изменениями в таком порядке, сила воли становится намного менее важной.
На самом деле, некоторые люди могут добиться успеха, вообще не используя его.Вот почему в «Айсберге успеха» вы видите силу воли наверху — над уровнем океана .
Как только я показал Сьюзен айсберг, она сразу его поняла.
Затем, чтобы помочь ей изменить свое мышление, я использовал четыре упражнения.
Упражнение № 1: Открытка назначения
Тренеры по точному питанию просят своих клиентов представить свое будущее. Как будет выглядеть их тело? Как они будут себя чувствовать? Что они смогут сделать?
Затем клиенты PN пишут открытку от своего будущего «я» к своему нынешнему.Открытки вдохновляют их на протяжении всего путешествия и напоминают о конечном пункте назначения.
Я спросил Сьюзен: «Итак, давайте начнем с пункта назначения. Куда ты хочешь пойти?» Я хотел, чтобы она вообразила свою жизнь после достижения своей цели.
«Я хочу весить менее 200 фунтов», — сказала она мне.
Хотя Сьюзен четко представляла, куда она хочет пойти, я знала, что число на шкале было несколько произвольным, очень не зависящим от нее и вряд ли будет мотивировать ее в долгосрочной перспективе.
Я хотел изменить ее образ мышления на цель, которая сама по себе мотивировала, а также более достижима.
«Хорошо, но какой вы хотите видеть свою жизнь? Как ты хочешь себя чувствовать? »
Она была в тупике.
«Я не понимаю, какой в этом смысл», — сказала она мне. «Если я не похудею, мой врач говорит, что я заболею диабетом. Мне просто нужно весить меньше 200. Все очень просто «.
Упражнение было хорошим началом, но было ясно, что Сьюзен нужно больше, чтобы изменить свое мышление, поэтому я изменил направление.
Упражнение № 2.

Да, эта техника больше, чем просто у-у-у.
Но потерпите меня: я бы не стал рассказывать вам об этом, если бы не видел, как он творит чудеса.
Я попросил Сьюзен закрыть глаза.
«Я хочу, чтобы вы изобразили светящийся шар, который олицетворяет чей-то внутренний дух. Как бы выглядел этот светящийся шар, если бы кто-то регулярно тренировался с радостным движением, ел здоровую пищу, потому что он был приятным на вкус, чувствовал себя бодрым, хорошо спал и отдыхал, когда его тело в этом нуждалось? Опиши мне, что ты видишь в этом светящемся шаре.”
«Ярко-желтый», — сказала она.
«Хорошо, а теперь я хочу, чтобы вы представили себе человека, который бьет себя физическими упражнениями и даже не берет выходной, когда болеет. Она морит себя голодом, а затем переедает в читерский день. Она никогда не расслабляется и не проводит время на природе, и она сделает все возможное, чтобы вписаться в размер 4. Какого цвета внутренний дух этого человека? »
«Ужасно. Цвет грязных зеленых сточных вод, — сказала она.
«Теперь все мы бываем в упаковках разного размера.Но независимо от размера или формы тела, в котором находится этот дух, какого из этих двух духов вы хотите кормить? »
«Ах, желтый, — сказала она.
«Кого вы кормите сейчас?» Я спросил.
Она молчала. Я мог сказать, что она поняла это абстрактно. Но я хотел сделать это более ощутимым. Итак, мы перешли к третьему упражнению на установку мышления.
Упражнение № 3. Представьте себе уход за собой
Я хотел, чтобы Сьюзен занялась изменением привычки с позиции самоуважения, заботы о себе и любви к себе.
Итак, я спросил: «Как бы это выглядело, если бы вы уважали свое тело? Поговори со мной об этом. Что для вас значит уважение? »
«Думаю, — сказала она, — если бы я уважала свое тело, я бы не примеряла слишком маленькую одежду каждую неделю, а затем смотрела на себя в зеркало, чтобы увидеть свои ручки любви, свисающие с моей джинсы. И я бы, наверное, перестал каждый день взвешивать свое тело и называть его именами, основываясь на том, что мне говорят весы ».
«Отлично. Хорошо, а теперь поговорим со мной о том, как выглядит уважение к телу.”
«Ну, я бы, наверное, ел лучше, потому что от этого мне станет лучше. И, наверное, я бы больше ходил в спортзал, потому что мне приятно двигать своим телом. Но я бы не стал на себя давить. Я просто возьму за привычку ходить регулярно. А может, иногда я даже не поехал. Например, для меня уважение к телу означает: «Я не хочу ходить в спортзал. Я хочу покататься на велосипеде с сыном ».
И тогда я задал ей тот же вопрос, но про уход за собой. Среди прочего она упомянула, что, если бы она заботилась о своем теле, она, вероятно, не стала бы совершать набег на торговый автомат днем, когда она устала.
Тогда я спросил ее о любви к себе.
«Если бы я любил свое тело, я бы не ненавидел его за такие размеры».
Это был прекрасный и мощный момент.
«Какой бы посылкой вы ни пришли, вы будете чувствовать себя великолепно как человек, если будете относиться к своему телу с любовью, уважением, заботой и вниманием», — сказал я ей.
Упражнение №4: Если это произойдет, я….
Сьюзен была похожа на многих людей с запутанной жизнью.
У нее были грязные проблемы.
И эти проблемы продолжали мешать ей. Она попытается измениться. Какое-то время у нее все будет хорошо. Тогда ее жизнь… станет беспорядочной. Она бы все приостановила . Через несколько недель она попробует еще раз.
Например, Сьюзен хотела быть человеком, который каждый день собирает здоровый обед. Но она была матерью-одиночкой, работала полный рабочий день и имела маленького ребенка. Ее жизнь была занята. Особенно по выходным.
Так что иногда она не заходила в продуктовый магазин.
Это означало, что по понедельникам она часто не могла упаковать обед, потому что ей нечего было упаковать.Вместо этого она ела фастфуд. Тогда она забудет собирать обеды — до конца недели.
Еще одна неприятная проблема: часто, когда Сьюзен пыталась добраться до своего любимого урока упражнений, ее малыш таял — пинался, кричал, обнимал ее за ноги и бросался между ней и дверью.
Она пропускала занятия и какое-то время не могла заниматься спортом.
Больше силы воли не поможет ей пройти через это.
Вместо этого мы рассмотрели препятствия, с которыми она сталкивалась снова и снова, и продумали альтернативные варианты их обхода.Мы сделали это, закончив фразу: Если ________________, то ______________.
Вот два примера.
Если я не соберу обед, то….
… во время обеденного перерыва я сбегаю в продуктовый магазин, где могу купить курицу с салатом.
Если я не смогу прийти на занятия, то….
… Я пройду один из 25 или 30-минутных кругов, созданных моим тренером для меня дома.
Заранее разработав стратегию, Сьюзен смогла решать возникающие проблемы, что позволило ей есть здоровую пищу и более регулярно заниматься спортом.
Шаг 2: Постройте фундамент.
Фундаментальные навыки обеспечивают наибольшую рентабельность инвестиций.
Многие люди с гипотиреозом хотят начать с довольно интенсивных и конкретных диетических изменений, о которых они читали в Интернете.
Сюда часто входят исключающие диеты для исключения пищевой непереносимости, а также подробные протоколы приема добавок для устранения недостатков.
И хотя такие стратегии в конечном итоге могут оказаться полезными, большинство людей могут получить гораздо больше пользы от ряда более простых и базовых стратегий.
Сюда входят:
- Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой и меньше продуктов с высокой степенью очистки . Эта единственная стратегия может помочь исправить большинство недостатков питания.
- Потребляйте больше белка , стараясь при каждом приеме пищи съедать пальму первенства, чтобы уменьшить чувство голода и повысить удовлетворение.
- Сделайте ставку на яркие фрукты и овощи , подавая их при каждом приеме пищи, чтобы уменьшить воспаление, которое может сигнализировать вашей иммунной системе о атаке на щитовидную железу.
- Переход от продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов к более медленным «умным» углеводам , таким как фасоль, бобовые, фрукты, клубни и цельнозерновые продукты. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.
- Сделайте ставку на здоровые жиры , такие как орехи, семена, авокадо, оливки, жирную рыбу, а не на другие источники жиров, чтобы контролировать воспаление.
- Регулярно занимайтесь спортом . Найдите золотую середину между тем, чтобы подталкивать себя — и получать от этого удовольствие, — и не переусердствовать и ненавидеть.
- Отдыхай и восстанавливайся , находя приятные способы уменьшить стресс и расслабиться. Примеры: вам может понравиться проводить время на природе, играть с домашним животным, делать массаж или неторопливую прогулку с членом семьи.
- Найдите время для сна. Создайте режим сна, который позволит вам быстро расслабиться, глубоко выспаться не менее 7 часов и почувствовать себя отдохнувшим при пробуждении.
- Создайте среду, которая упрощает выбор здорового образа жизни, например, , храня под рукой удобные для употребления питательные продукты, такие как нарезанная морковь, яблоки и микс.
- Настройтесь на свое внутреннее чувство голода и сытости , медленно и осознанно ешьте, осознавая свое чувство голода и сытости и останавливаясь, когда вы на 80 процентов сыты или просто удовлетворены.
Если вышеизложенное звучит как базовые навыки из коучинговой программы Precision Nutrition Level 1 , то это потому, что это так.
И, конечно же, эти практики могут показаться большим «ага». Может быть, вы даже думаете: «Давай. Скажи мне что-нибудь … преобразующее.”
Вот в чем дело: эти очень простые практики меняют . Да, они простые. Но простота — не то же самое.
Подумайте вот о чем: сколько людей из ваших знакомых могут получить высший балл в 8 из 10 перечисленных выше категорий?
Чтобы помочь кому-то овладеть основами, также требуется время, творческий подход, много внимания и даже больше терпения.
Но расплата? Это огромный.
Только эти стратегии могут помочь людям значительно похудеть, восстановить энергию и почувствовать себя великолепно.
Они также создают основу, которая позволяет кому-то успешно перейти на шаг 3 (следующий).
Сьюзен, например, потратила 2,5 года на создание и оттачивание этих базовых навыков до тех пор, пока не овладела ими, постоянно используя их в 80% случаев. И они окупились, помогая ей сбросить первые 20 фунтов за 14 месяцев. Это значительный вес — примерно 10 процентов от ее начальной массы тела.
Однако ей еще предстоит пройти долгий путь, чтобы достичь своей цели, что подводит нас к шагу 3.
Существует ли идеальная диета при гипотиреозе?
Не совсем. Те же самые типы изменений, которые помогают всем стать здоровее — например, больше цельных продуктов, больше белка — также, как правило, помогают людям с гипотиреозом улучшить общее состояние здоровья.
Тем не менее, есть три конкретных диеты, которые люди с гипотиреозом могут захотеть изучить.
Аутоиммунная диета: Модифицированная палеодиета, диета с аутоиммунным протоколом (сокращенно AIP) устраняет воспалительные продукты и потенциальные аллергены: яйца, зерно, бобовые, молочные продукты, орехи, семена, паслен, сахар и подсластители, алкоголь и несколько пищевых добавок. Новое исследование предполагает, что соблюдение диеты AIP может облегчить симптомы у людей с тиреоидитом Хашимото, аутоиммунным заболеванием, поражающим щитовидную железу. 6
Противовоспалительная диета: Поскольку воспаление может ухудшить аутоиммунный ответ у людей с тиреоидитом Хашимото, может быть полезен режим питания, включающий противовоспалительных продуктов .
Элиминационная диета: Если исключить определенные продукты, а затем медленно ввести их снова , вы сможете быстро справиться с пищевой чувствительностью и непереносимостью.
Шаг 3. Решайте любые возникающие проблемы с питанием.
Иногда основная проблема стоит между кем-то и продолжающейся потерей веса. Ниже я рассмотрел три наиболее распространенных.
Чтобы определить, есть ли у клиентов какие-либо из этих проблем, попросите их записать все, что они едят в течение семи дней, а также другие факторы образа жизни:
- как и когда они двигаются
- их уровень стресса
- как они спят
См. «На что обращать внимание в дневнике питания и образа жизни» (ниже), чтобы узнать, как искать подсказки в семидневном журнале питания.
Скрытые недостатки
Некоторые недостатки могут способствовать гипотиреозу. К ним относятся:
Йод: Щитовидная железа не может вырабатывать достаточное количество гормонов щитовидной железы, если она не получает достаточного количества йода. Благодаря йодированной соли очень немногие люди испытывают дефицит йода, но иногда я вижу его у клиентов, которые едят очень чисто. Они обычно выбирают морскую соль, которая не содержит столько йода, как обогащенная йодом поваренная соль, и едят очень мало, если вообще едят обработанную пищу, которая, как правило, является богатым источником йодсодержащей соли.
Железо : железо не только помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, но и играет важную роль в производстве тиреотропного гормона (ТТГ). До 43 процентов людей с гипотиреозом также страдают железодефицитной анемией. 7, 8
Селен : Этот минерал помогает щитовидной железе использовать йод для выработки гормонов Т3 и Т4. Хотя дефицит встречается редко, некоторые люди подвержены более высокому риску, в том числе люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, болезнь Крона или проблемы с почками.
Цинк : Цинк содержится в основном в морепродуктах, что объясняет, почему его дефицит обычно проявляется у строгих веганов или вегетарианцев.
Медь : Обычно мы потребляем всю необходимую нам медь из питьевой воды, но у кого-то может возникнуть дефицит, если он дополнит цинком, например, приняв много цинксодержащих лекарств от простуды. Цинк связывается с теми же участками клеточных рецепторов, что и медь, поэтому слишком много цинка может вытеснить медь, не позволяя ей попасть туда, куда нужно.
Тирозин : Эта аминокислота, содержащаяся в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, орехах, бобах, овсе и пшенице, участвует в создании гормонов щитовидной железы.
Независимо от того, какой дефицит у человека, я стараюсь помочь ему сократить разрыв, употребляя цельные продукты, которые с меньшей вероятностью, чем добавки, создают вторичный дефицит.
Гойтрогены
Некоторые продукты содержат вещества, называемые гойтрогенами, которые не позволяют щитовидной железе усваивать йод, необходимый для правильной работы.
Эти продукты включают крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и бок-чой, а также арахис, репу, виноградные косточки, маниоку и сою.
Важно отметить, что людям с гипотиреозом не нужно избегать зобогенных продуктов. Это проблема не для всех.
И когда это проблема, исправить ее довольно просто. Все, что им нужно сделать, это приготовить эти продукты, так как нагревание и приготовление пищи деактивируют большинство зобогенов.
Пищевая непереносимость
Когда Сьюзен достигла плато в весе 240 фунтов, я заподозрил пищевую непереносимость, особенно потому, что она ела много продуктов, богатых глютеном, а также жаловалась на вздутие живота и туман в мозгу.
«Не могли бы вы провести эксперимент?» Я спросил ее. «Кажется, ваше тело пытается общаться с вами. Он пытается сказать вам, что глютен не работает ».
Она согласилась.
И в течение 8 недель она сбросила еще 10 фунтов.
На что обращать внимание в дневнике питания и образа жизни
Чтобы найти недостатки, непереносимость и другие проблемы, я прошу клиентов вести 7-дневный журнал питания и образа жизни. Каждый день записывают:
- Что ели
- Оценка напряжения по шкале от 1 до 10
- Количество часов сна
- Сколько и когда они тренировались
Когда вы и ваш клиент вместе просматриваете журнал, подумайте, являются ли они:
- Употребление в пищу достаточного количества высококачественных цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты и овощи, нежирный белок, полезные жиры, бобовые, орехи, семена и цельные зерна.
- Высыпается.
- Эффективное управление стрессом.
- Находить золотую середину в упражнении между достаточным усилием или перебором.
И делают ли они все это последовательно, по крайней мере, в 80% случаев?
Не все добиваются своей цели — и это нормально.
В какой-то момент своего путешествия большинство людей натыкается на огромную кирпичную стену.
Слишком часто, когда это происходит, они пытаются двигаться вперед, думая: «Мне нужно больше силы воли. Мне просто нужно больше стараться ».
Однако обычно им не нужно больше силы воли. Вместо этого им нужно найти путь вокруг стены.
Для некоторых людей этот альтернативный маршрут может быть ручным. Или периодическое голодание. Или больше упражнений. Или больше отдыха и расслабления. Или, может быть, это просто поиск способов соответствовать тому, что они уже делают.
Для Сьюзен это означало осознание того, что ее первоначальный пункт назначения был не там, где она хотела или должна была идти.
После набора 230 фунтов Сьюзен на какое-то время стала немного одержимой.Она ограничила калории, съедая самые маленькие порции. И наказывала себя в спортзале, не позволяя себе выходного дня.
В определенной степени это сработало. Она очень близко подошла к своей первоначальной цели: вес поднялся до отметки в 206 фунтов.
Но она была несчастна. Не с размером ее тела, а с тем, что нужно, чтобы поддерживать этот размер.
Я работал со Сьюзен, чтобы найти ее «лучший вес» — термин, позаимствованный у Йони Фридофф, доктор медицины , доцента семейной медицины в Оттавском университете и автора книги The Diet Fix .
Ваш лучший вес — это тот вес, которого вы достигли при наиболее здоровом образе жизни
, который вам действительно нравится .Как выяснилось, лучший вес Сьюзен был около 220 фунтов. Да, это было на 20 фунтов больше, чем ее первоначальная цель, но это также было значительно меньше, чем она начала.
Она живет в большом теле? Абсолютно. Но она также невероятно здорова, с нормальным кровяным давлением, холестерином и сахаром в крови.
И она очень сильна.
Именно когда Сьюзан получила новый пиар во время тренировки CrossFit’s Grace, она точно знала, что достигла цели. В тот день она сделала 30 толчков за рекордное время, опередив всех в спортзале.
После этого Сьюзен подошла к своему сыну, который играл поблизости. Она посмотрела вниз и увидела картинку, которую он только что нарисовал. Это была Сьюзен, держащая над головой гигантский груз.
Эта фотография сейчас у нее на холодильнике, чтобы напомнить ей о ее главном «почему»: быть здоровым образцом для подражания для своего сына.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
- Canaris GJ, лента TG, Wigton RS. Осведомленность о заболеваниях щитовидной железы связана с высокими показателями выявления субъектов с ранее недиагностированной дисфункцией щитовидной железы. BMC Public Health. 2013 16 апреля; 13: 351.
- Re: Плохое лекарство: заболевание щитовидной железы. 5 марта 2020 г. [цитируется 5 марта 2020 г.]; Доступно по ссылке: https://www.bmj.com/content/345/bmj.e7596/rr/619446
- Welcker J, Chastel O, Gabrielsen GW, Guillaumin J, Kitaysky AS, Speakman JR, et al.Гормоны щитовидной железы коррелируют со скоростью основного обмена, но не со скоростью полевого метаболизма у диких видов птиц. PLoS One. 2013 20 февраля; 8 (2): e56229.
- Mullur R, Liu Y-Y, Brent GA. Регуляция обмена веществ тироидными гормонами. Physiol Rev.2014, апрель; 94 (2): 355–82.
- Yavuz S, Salgado Nunez Del Prado S, Celi FS.
Действие гормона щитовидной железы и расход энергии. J Endocr Soc. 1 июля 2019 г .; 3 (7): 1345–56.
- Abbott RD, Sadowski A, Alt AG. Эффективность диеты с аутоиммунным протоколом как часть междисциплинарного поддерживаемого образа жизни при тиреоидите Хашимото.Cureus. 2019 27 апреля; 11 (4): e4556.
- Soliman AT, De Sanctis V, Yassin M, Wagdy M, Soliman N. Хроническая анемия и функция щитовидной железы. Acta Biomed. 2017 г. 28 апреля; 88 (1): 119–27.
- Эрдоган М., Кёсенли А., Ганидагли С., Кулаксизоглу М. Характеристики анемии у пациентов с субклиническим и явным гипотиреозом. Endocr J. 2012; 59 (3): 213–20.
Если вы тренер или хотите быть…
Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.
Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1. Следующая группа скоро стартует.
15 причин, по которым ваш вес меняется в течение дня
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
- Thinkstock
- Thinkstock
- Thinkstock
- Thinkstock
- Гетти
- Thinkstock
- Thinkstock
- Thinkstock
- Thinkstock
- Thinkstock
- Гетти
- Thinkstock
- Гетти
- Thinkstock
- Thinkstock
ИСТОЧНИКОВ:
Диабетический спектр: «Физиология регулирования массы тела: неужели мы слишком эффективны для собственного блага?»
apache.org/xalan»> Питание.gov (USDA.gov): «Заинтересованы в похудании?»CDC: «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».
BMC Public Health : «Точность и постоянство веса, обеспечиваемые домашними весами для ванной».
Клиника Мэйо: «Диабет».
Nutrition Reviews : «Вода, увлажнение и здоровье».
Клиника Мэйо: «Неожиданная потеря веса».
Журнал Канадской медицинской ассоциации : «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей.”
Наркотики сегодня : «Увеличение веса, вызванное лекарствами».
apache.org/xalan»> Science Notes: «Сколько весит галлон воды? Легкий расчет ».Ожирение : «Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, независимо от диеты и активности».
Журнал здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины : «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях.”
Американский журнал клинического питания : «Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке».
Европейский журнал клинического питания : «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса».
Клиника Мэйо: «Снижение веса».
apache.org/xalan»> Гольденберг, К. Клинические методы: история, физические и лабораторные исследования. 3-е издание , Баттервортс, 1990.Kidney International Supplements : «Сердечно-сосудистые и другие эффекты потребления соли».
Nutrición Hospitalaria : «Потребление натрия может способствовать увеличению веса; результаты исследования FANPE на репрезентативной выборке взрослого населения Испании ».
Японский журнал общественного здравоохранения : «Вес кала и его суточные колебания у молодых женщин. Часть 1. Обзор взаимосвязи калового веса и привычек питания и образа жизни.”
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Диарея».
apache.org/xalan»> Сон : «Связь между продолжительностью сна и набором веса у взрослых: 6-летнее перспективное исследование из семейного исследования Квебека».Sleep.org: «Как недостаток сна влияет на ваше тело».
Клиника Мэйо: «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста».
Европейский журнал клинического питания : «Изменение массы тела и веса и их последствия для здоровья пожилых людей.”
Американский журнал медицинских наук : «Построение ежедневных графиков веса способствует поддержанию снижения веса у пациентов с умеренным ожирением».
Отзыв от Jennifer Робинсон, Мэриленд, 13 ноября 2019 г.
10 главных причин, по которым вам НЕ следует придерживаться кето-диеты
Очень популярная кето-диета также имеет побочные эффекты
Кето-диета, также известная как кетогенная диета или диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF), чрезвычайно низка. углеводы, как следует из названия.Человеческий организм в первую очередь зависит от глюкозы как топлива. При крайне низкоуглеводной диете организм начинает расщеплять накопленный жир с образованием молекул кетонов, и все тело, включая мозг, переключается на кетоны в качестве источника топлива. Таким образом, тело переводится в состояние кетоза.
Также прочтите: Думаете об измене кето-диете? Вот почему вы не должны
Что вы можете есть на кето-диете?
Кето-диета с очень высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.Кето-макросы следующие: 70% жиров, 25% белка и 5% углеводов. Общее количество углеводов должно быть ниже 35-50 граммов, а чистые углеводы (общее количество углеводов за вычетом общего количества клетчатки) должно составлять 20-30 граммов.
Разрешенные продукты включают листовую зелень, наземные овощи (брокколи, цветную капусту и т. Д.), Мясо (рыба, баранина, птица, говядина и т. Д.), Яйца, молочные продукты с высоким содержанием жира (твердые сыры, сливки с высоким содержанием жира, масло и т. Д.), Орехи и семена, авокадо и ягоды (малина, ежевика и т. д.) и жиры (кокосовое масло, насыщенные жиры, заправки для салатов с высоким содержанием жира и т. д.).
Вы можете употреблять листовую зелень на кето-диете.
Фото предоставлено: iStock
Продукты, которых следует избегать, включают зерновые (пшеница, рис, кукуруза, крупы, макароны, хлеб и т. Д.), Сахар (сахарный песок, мед, неочищенный пальмовый сахар и т. Д.), Высокий -карб-фрукты (яблоки, бананы, манго и т. д.), клубни (картофель, ямс и т. д.), фруктовые соки, десерты, полуфабрикаты и алкоголь.
Кето-диета с годами стала популярной, поскольку она приводит к быстрой потере веса, но при этом имеет несколько потенциальных рисков. Кроме того, за этим трудно следовать и придерживаться, потому что это радикально другой способ питания.
Также прочтите: 5 кето-дружественных пробиотиков для предотвращения проблем с пищеварением летом
К краткосрочным побочным эффектам относятся:
1. Во время переходной фазы, когда организм переключает запас топлива с глюкозы на кетоны, он заболевает гриппом. -подобные симптомы, также называемые кето-гриппом.
2. В течение первых нескольких дней организм теряет много воды, натрия и других минералов, таких как калий, магний и т. Д. Фактически, первоначальная потеря веса происходит из-за потери воды, а не жира.Симптомы — обезвоживание, частое мочеиспускание, чрезмерная жажда, головокружение, сонливость, головные боли и мышечные спазмы.
3. Еще одним побочным эффектом является низкий уровень сахара в крови или гипогликемия. Заметные симптомы переходной фазы включают усталость, голод, спутанность сознания, беспокойство, раздражительность, тахикардию, головокружение, дрожь, потливость и озноб.
Также прочтите: Упражнения на кето-диете: что можно и чего нельзя делать
Другие побочные эффекты включают:
4. Вонючее дыхание — Ацетон является одним из кетоновых тел и имеет характерный фруктовый запах, похожий на запах изо рта. жидкость для снятия лака.
5. Запор — частый побочный эффект вначале, связанный с обезвоживанием и резким изменением состава диеты. Иногда некоторые люди испытывают диарею из-за диеты с высоким содержанием жиров.
Кето-диета может вызвать запор.
Фото: iStock
6. Нарушение сна.
Однако могут быть и более серьезные долгосрочные побочные эффекты:
7. Уровень липидов и холестерина в крови повышается из-за потребления большого количества жиров.
8.Ацидоз вызывает деминерализацию и эрозию кости. Это увеличивает риск травмы и перелома костей.
9. Кетоз приводит к снижению pH мочи. Эрозия костей приводит к гиперкальциурии. Низкий pH приводит к образованию кристаллов и камней в почках.
10. У женщин нарушается менструальный цикл, а в крайних случаях — аменорея, что означает полное отсутствие менструаций.
Принимая во внимание эти риски, люди с повреждением почек, люди с риском сердечных заболеваний, беременные или кормящие женщины, люди с диабетом 1 типа, ранее существовавшим заболеванием печени или поджелудочной железы, а также все, кто перенес удаление желчного пузыря, не должны пытаться выполнить кето. рацион питания.
Ожидание ответа для загрузки …
Обучение чтению этикеток :: Диабетическое образование онлайн
Если вы едите упакованные продукты, удобный способ выяснить, сколько углеводов содержится в вашей пище, — использовать функцию «Питание Этикетка с фактами ». Этикетка «Пищевая ценность» находится на внешней стороне контейнера.
Чтобы подсчитать углеводы, посмотрите на три вещи:
- Размер порции
- Количество порций в упаковке
- грамм углеводов на порцию
Общее количество углеводов показывает, сколько граммов углеводов содержится в одной порции.Будьте осторожны при чтении этикетки. В упаковке может быть более одной порции, поэтому, если вы съедите более одной порции, вам нужно будет соответственно умножить граммы углеводов.
А теперь давайте попрактикуемся на примере пищевой этикетки:
Что делать, если вы съедите больше или меньше одной порции? Давайте попрактикуемся с этим примером ярлыка.
- Указанный размер порции — 3 штуки (или 90 грамм, если вы взвешиваете продукт).
- В одной порции содержится 30 граммов углеводов.
- Если съесть 6 штук, это две порции. Вы получите 60 граммов углеводов (1 порция = 30 граммов углеводов, 2 порции = 60 граммов углеводов).
- Или, если вы съедите только один кусок, вы получите только 10 граммов углеводов. (Если 3 кусочка составляют 30 граммов углеводов, тогда каждый кусок должен содержать 10 граммов углеводов.)
Помните, когда вы учитесь считать углеводы, измеряйте точный размер порции, чтобы научить глаз видеть, как выглядят размеры порций.Например, если размер порции составляет 1 стакан, отмерьте 1 стакан. Если вы отмеряли чашку риса, сравните ее с размером вашего кулака. В будущем вы сможете визуализировать рис в сравнении с вашим кулаком. Продолжайте делать это, пока не получите хорошее представление о весе и объеме различных продуктов. Измерение продуктов в домашних условиях также может помочь вам чувствовать себя более комфортно при оценке размеров порций в ресторанах.
Nutrition Facts указано общее количество углеводов, состоящих из пищевых волокон, сахаров и сахарных спиртов.Это может сбивать с толку.
На этикетках пищевых продуктов Nutrition Facts граммы диетической клетчатки уже включены в общее количество углеводов, но поскольку клетчатка — это тип углеводов, который ваше тело не может переваривать, клетчатка не повышает уровень сахара в крови. Вы можете вычесть граммы клетчатки из общего количества углеводов. Посмотрите этот пример на этикетке Nutrition Facts с изображением клетчатки.
На этикетке пищевых продуктов вычтите клетчатку из общего количества углеводов.
Когда вы читаете этикетки продуктов питания, граммы сахара уже включены в общее количество углеводов, поэтому вам не нужно считать это количество сахара отдельно.Указанные граммы сахара включают как натуральный сахар из фруктов или молока, так и добавленные сахара.
На этикетке пищевых продуктов общее количество углеводов включает сахар.
На этикетках некоторых пищевых продуктов сахарные спирты могут также указываться как общие углеводы. Сахарные спирты могут быть найдены в продуктах с маркировкой «без сахара» или «без добавления сахара». Но не дайте себя обмануть — сахарные спирты по-прежнему являются одной из форм углеводов и по-прежнему влияют на уровень сахара в крови, если не так сильно.Обычно около половины сахарного спирта считается углеводом. Узнайте больше о подсчете сахарных спиртов.
При подсчете углеводов учитывайте половину сахара из сахарного спирта.
Посмотрите пример этикетки с информацией о пищевой ценности, на которой показано, как считать сахарные спирты.
Тест для самооценки
Тесты для самооценки доступны по темам, затронутым на этом сайте. Чтобы узнать, как много вы узнали о Понимание углеводов , пройдите нашу викторину для самооценки, когда вы заполнили этот раздел.Викторина с множественным выбором. Пожалуйста, выберите единственный лучший ответ на каждый вопрос. В конце викторины отобразится ваш счет. Если ваш результат более 70% правильных, у вас все хорошо. Если ваша оценка меньше 70%, вы можете вернуться в этот раздел и просмотреть информацию.
Упражнения и потеря веса: важность расхода энергии в состоянии покоя
Если один человек сокращает потребление калорий без упражнений, а другой увеличивает их, не сокращая калорий, первому, вероятно, будет легче сбросить вес.Это потому, что легче сократить 500 калорий в день из своего рациона, чем сжигать 500 лишних калорий с помощью упражнений. Вам придется ходить или бегать около пяти миль в день в течение недели, чтобы сбросить один фунт жира.
Но если вы только сократите количество калорий, у вас больше шансов набрать потерянный вес. Почему? Организм реагирует на потерю веса так, как будто он голодает, и в ответ замедляет метаболизм. Когда ваш метаболизм замедляется, вы сжигаете меньше калорий — даже в состоянии покоя. Когда вы сжигаете меньше калорий, если вы и дальше будете есть меньше калорий, могут произойти две вещи:
- вы перестанете худеть так же быстро, как и
- ты совсем перестанешь худеть
Если вы затем увеличите потребление калорий, вы можете набрать вес быстрее, чем раньше.
Решение — увеличить физическую активность, потому что это противодействует замедлению метаболизма, вызванному сокращением калорий.
Регулярные упражнения увеличивают количество энергии, которую вы сжигаете во время тренировки. Но это также увеличивает ваш расход энергии в покое — скорость, с которой вы сжигаете калории, когда тренировка закончена и вы отдыхаете. Расход энергии в состоянии покоя остается повышенным, если вы регулярно занимаетесь спортом не менее трех дней в неделю.
Поскольку расход энергии в состоянии покоя составляет от 60% до 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день, любое увеличение расхода энергии в состоянии покоя чрезвычайно важно для ваших усилий по снижению веса. Виды активной деятельности, которые могут стимулировать ваш метаболизм, включают быструю ходьбу на две мили или езду на велосипеде в гору. Даже небольшие, постепенные затраты энергии, такие как вставание вместо сидения, могут накапливаться.
Еще одно преимущество регулярной физической активности любого рода заключается в том, что она временно снижает аппетит. Конечно, многие люди шутят, что после тренировки они очень голодны — и сразу же начинают перекусить. Но поскольку упражнения повышают расход энергии в состоянии покоя, люди продолжают сжигать калории с относительно высокой скоростью.Таким образом, умеренный перекус после тренировки не отменяет пользы от упражнений, помогающих людям контролировать свой вес.
Поделиться страницей:
Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Что такое льняное семя? Питание, польза, виды и способы питания
Вопрос: Что льняное семя делает с вашим телом?
A: Льняное семя — отличный источник клетчатки и полезных жирных кислот омега-3. Он наиболее известен тем, что способствует пищеварению, но также может снижать уровень холестерина, улучшать чувствительность к инсулину и защищать от некоторых видов рака. (3,10,13,14)
В: Льняное семя вредно для вас? Или тебе это хорошо?
A: Льняное семя полезно, без вопросов.Он наполнен множеством витаминов и минералов, которые играют важную роль в здоровом питании. Однако вам следует ограничить потребление сырого льняного семени, поскольку оно может содержать токсины. (10)
В: Подходит ли льняное семя для похудания?
A: Добавление льняного семени в свой рацион может привести к потере веса из-за его высокого содержания клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки вызывают чувство сытости, поэтому вы можете в конечном итоге съесть меньше и сбросить вес в результате включения льняного семени в свой рацион.(14,18)
В: Что такое льняное масло? Как это сделано? В чем его преимущества?
A: Льняное масло получают путем извлечения масла из семян льна. Льняное семя перемалывается, а затем прессуется прессом для масла, чтобы выпустить жидкость. Льняное масло содержит концентрированную дозу АЛК, но некоторые другие питательные вещества, содержащиеся в молотом льняном семени, могут не попасть в масляную версию после обработки. (23)
В: Как вы едите льняное семя?
A: Льняное семя имеет мягкий ореховый вкус, который прекрасно дополняет ряд блюд.Вы можете добавить молотое льняное семя в тесто для блинов или вафель или в любое количество выпечки, например, кексов и тортов.