Диета белковая низкоуглеводная: Белковая (низкоуглеводная) диета для похудения: меню на неделю

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Белковая диета — «Белковая = низкоуглеводная диета »

Белковая диета это по сути то же самое, что и низкоеуглеводная. Можно ее придерживаться все время на одном уровне БЖУ, но я постепенно понижала углеводы и увеличивала белки. Я для начала сократила углеводы до 200-150 гр в день, а дальше прислушивалась к организму. Если вес уходит — не понижать кол-во углей, если стоит на месте — попробовать понизить угли на 20-30 гр и смотреть на реакцию организма.

Я придерживалась около 1500 ккал и ни в коем случае не меньше, иначе организм перейдет в режим сохранения энергии, т.е. будет замедление метаболизма, а нам нужно наоборот.

Важно пить много воды, потому что за счет большого кол-ва протеина, в результате хим. реакций в организме вырабатываются побочные продукты синтеза белка — кетоны. Но именно в процессе кетоза и происходит сжигание жиров, а не гликогена/углеводов. Такая диета оказывается дополнительную нагрузку на почки, поэтому необходимо следить за своим состоянием и не переусердствовать. У меня были проблемы со стулом, поэтому я дополнительно употребляла отруби с кефиром.

Периодически я использую низкоуглеводные белковые диеты чтобы дать пинка своему организму, т.к. вес уходит достаточно тяжело после килограммов, которые сошли легко. Также когда я была в гипсе и не могла заниматься спортом, я скинула набранные килограммы, сократив углеводы, которые получала только из овощей.

Даже не смотря на мои тренировки в спортзале, правильное питание и поддержку организма спорт. добавками, такие как протеин и жиросжигатель, все равно вес сложно идет, весной снова попробую сесть на низкоуглеводку. Однако сейчас я стараюсь держать углеводы около 200-250, потому что мой организм успел привыкнуть к низкому кол-ву углеводов и вес у меня встал на какой-то момент. Не могла понять почему, обратилась за консультацией к тренеру и он посоветовал увеличить углеводы и калорийность до 2000, это сработало и я за месяц скинула сейчас еще 2 кг.

Низкоуглеводная белковая диета — Продукты для похудения FitDiet

Последнее обновление — 19 августа 2020 в 13:03

Коротко принципы низкоуглеводной протеиновой диеты можно описать примерно так: белок, ещё раз белок, клетчатка, немного жиров и капелька углеводов. Сбрасывать вес на ней легко и сытно, а если следовать установленным правилам, ещё и безопасно. Недаром низкоуглеводные белковые диеты набирают популярность не по дням, а по часам.

Что такое низкоуглеводная белковая диета

С тех пор, как пышнотелые дамы Рубенса вышли из моды, а над миром пронеслось новое поветрие, поставившее во главу угла здоровый образ жизни, несовместимый с лишними килограммами, все диеты строились по одному принципу. Ешь как можно меньше, двигайся как можно больше – пусть напуганный нехваткой калорий организм почешет в затылке и распакует отложенное про запас на боках и животе. Образ мысли, в целом, верный, но далеко не у каждого худеющего хватает силы воли переспорить желудок, денно и нощно ноющий: «Дай поесть… ну дай… хочу кууушать!»

Чем хороша низкоуглеводная белковая диета? Её авторы нашли способ сделать так, чтобы и волки – то бишь, вечно недовольный желудок – были сыты, и мышцы целы, и килограммы таяли на глазах. Каким образом им удалось сотворить сие чудо? Никакой магии, никакой ловкости рук, одно элементарное знание физиологических процессов, что происходят в нашем теле.

Смысл диеты заключается в том, чтобы твёрдой рукою вычеркнуть из меню практически все углеводы, то есть, элементы, служащие главным источником энергии. Помаявшись немного без привычных продуктов, организм какое-то время держится на гликогене, который выдаёт ему печень, а затем, поняв, что ждать милостей от хозяина нечего, переключает своё внимание на жировую ткань и начинает из неё получать необходимую для жизнедеятельности энергию. Этот процесс называется кетоз.

Самое приятное, что, пока в глубинах вашего тела происходят перечисленные подвижки, вы не испытываете по-настоящему серьёзного чувства голода, подкрепляясь белковыми продуктами, которые отлично наполняют желудок, но не могут заменить углеводы в плане энергии.

За что ценят низкоуглеводные белковые диеты?

  1. За сытость, которую обеспечивает белок.
  2. За разнообразие. Во время похудения на вашем столе могут появляться все виды мяса и птицы, рыба и морепродукты, субпродукты, яйца, разнообразная молочка и даже грибы, являющиеся растительным белком.
  3. Похудение на низкоуглеводной белковой диете позволяет сохранить мышцы, которые исправно продолжают получать «строительные материал» при недостатке калорий. Правда, чтобы сохранить мышцы подтянутыми, нужно продолжать тренировки во время соблюдения диеты, но без излишнего рвения. Достаточно, чтобы ваше тело не забывало, что такое физическая активность.

За что критикуют?

  1. Неумеренное потребление белка создаёт серьёзную нагрузку на пищеварительный тракт, печень и почки.
  2. Резкая смена стиля питания поначалу может вызвать упадок сил и приступы дурного настроения.
  3. Чем хороши любители, так это усердием и искоркой в глазах, с которыми они берутся за новое дело. Чем плохи – им не хватает нужных знаний. Многие новички, принявшись нагружать организм протеинами, делают это непродуманно, лишая себя огромного количества питательных веществ. И удивляются, когда начинают выпадать волосы, ломаться ногти, а кожу усыпают прыщи.

Чтобы не навредить своему здоровью, разработку меню для низкоуглеводных белковых диет лучше доверить профессионалам. Специалист точно рассчитает, сколько, чего и в каких пропорциях нужно есть, обеспечив все потребности организма.

Низкоуглеводная белковая диета в вопросах и ответах

Разные низкоуглеводные диеты для похудения имеют свои особенности. Но некоторые правила, присущие им всем, выделить можно. Постараемся разрешить основные затруднения, которые возникают перед новичками.

Нужно ли ограничивать потребление белка или есть можно до полного насыщения?

Нужно. Свою норму белковых продуктов на день, как правило, худеющие рассчитывают, умножая количество килограмм своего веса на 0,8 – 1,2 – именно столько грамм белка можно употребить в сутки. Если человек ведёт подвижный образ жизни и активно занимается спортом, умножение производят на 1,5-1,7. Поверьте, этого количества белка хватит, чтобы вы не испытывали голода.

Сколько приёмов пищи должно быть в день?

Приветствуется дробное питание, при котором всю суточную норму продуктов разделяют на 4-5 частей. Это, во-первых, позволит поддерживать ощущение сытости, а во-вторых, облегчит работу желудку, который с трудом переваривает большие порции белка.

Есть ли ещё какие-то требования к рациону?

Обилие белковой пищи стимулирует выведение из организма жидкости. Чтобы не допустить обезвоживания, выпивайте 1.5-2 л чистой питьевой негазированной воды ежедневно. Можно также пускать в ход чёрный и зелёный чаи без сахара, отвары трав, а если диета длится дольше месяца – морсы и компоты, сдобренные сахарозаменителями.

Сколько можно сидеть на низкоуглеводной белковой диете?

Ох, как же трещат копья сторонников и противников низкоуглеводного белкового питания на этом вопросе! Одни с пеной у рта доказывают – мол, существовать на белке дольше 2 недель смерти подобно, другие кричат, что живут так уже несколько лет и отлично себя чувствуют.

Не станем спорить ни с теми, ни с другими, тем более, что нам об особенностях вашего организма не известно ровным счётом ничего, потому предсказать, как он воспримет новый способ питания, возможности нет. Желаете проверить на практике действенность белковой диеты? Пожалуйста:

  1. Вспомните, нет ли у вас хронических заболеваний и, если есть, посоветуйтесь с врачом. Впрочем, если нет, всё равно посоветуйтесь. Лишним не станет.
  2. Наметьте срок диеты. Для первого раза пусть он будет небольшим – 2-4 недели.
  3. Придерживайтесь намеченного плана питания, обеспечьте себе умеренные физические нагрузки, пейте воду.
  4. Выходите из диеты постепенно, шаг за шагом вводя в рацион углеводы. Кстати, это самый удобный момент, чтобы перейти вместо обычного своего рациона на правильное питание – ваш организм будет отлично к нему подготовлен.

Если первый опыт пройдёт удачно, в следующий раз можно продлить диету ещё на неделю. Если очень не терпится, найдите себе достойного доверия «гуру» – диетолога. Для «починки» организма требуется квалифицированный специалист.

меню на неделю, польза в спорте, похудение

Безуглеводная диета (низкоуглеводная диета) — одна из самых эффективных, но тяжелых диет для похудения. Она популярна своей простотой: не ешь углеводы (до 30% суточного рациона) и ешь все остальное. Никакого подсчета калорий, взвешивания еды и других заморочек. Но это только на первый взгляд. Дефицитом углеводов можно навредить здоровью и психике, сорваться и набрать еще больший вес. В статье рассказали, в чем суть безуглеводной диеты, что можно и нельзя, плюсы и минусы.

Строго говоря, безуглеводная диета является низкоуглеводной. Полностью исключать углеводы нельзя. Достаточно сократить их употребление до 30% от суточного рациона. Это существенное сокращение, учитывая рекомендации всемирной организации здравоохранения употреблять 55-75% углеводов.

Суть безуглеводной диеты

Безуглеводная диета основана на расходовании собственных жировых запасов в качестве топлива организма. Этот процесс называется кетоз, он же лежит в основе известной кетодиеты.

При обычном сбалансированном питании первым источником энергии являются углеводы: их запасы невелики, но они быстро окисляются с выделением энергии. Запасы жира в организме почти неисчерпаемы, но переработать его в энергию гораздо сложнее. Поэтому, жиры почти не тратятся и откладываются про запас. Когда организм не получает углеводы, он примерно за сутки тратит свои запасы гликогена и обращается к резервному источнику энергии — жирам.

Источник: Brooke Lark on Unsplash

Кому подходит низкоуглеводная диета?

Безуглеводная диета популярна из-за быстрого результата: за несколько дней можно потерять 1-5 кг. Однако, вес падает за счет потери влаги, а не уменьшения жира. Как только в рацион вернутся углеводы — вода будет задерживаться в организме, и легко сброшенные кг быстро вернутся. Похудеть можно только при дефиците калорий, и это единственное правило, которое действует для любой диеты.

Безуглеводную диету целесообразно применять в определенных случаях на короткое время. Например, для «сушки» в бодибилдинге или перед углеводной загрузкой в спорте на выносливость. В этих случаях отказ от углеводов — вынужденная краткосрочная мера.

Для обычного похудения на долгий срок не нужно садиться на безуглеводку. Отказ от углеводов на длительное время негативно сказывается на работе организма, может спровоцировать срыв и еще больший набор веса. Чтобы похудеть, питайтесь сбалансировано и не ограничивайте себя в продуктах, главное — соблюдайте дефицит калорий.

Низкоуглеводная диета: плюсы и минусы

Плюсы

  • потеря жировой прослойки и улучшение качества тела за счет расходования собственных жиров
  • снижение скачков уровня сахара в крови
  • снижение аппетита, более длительное чувство насыщения после еды

Минусы

  • временная слабость, возможны головокружение, раздражительность, проблемы ЖКТ из-за недостатка углеводов
  • большая нагрузка на печень и почки из-за избытка белка
  • запах ацетона при дыхании и при мочеиспускании
  • долгая безуглеводная диета приводит к кетоацидозу — осложнению, связанному с нарушением углеводного обмена

Источник: Filip Mroz on Unsplash

Список продуктов на безуглеводной диете

Суточное потребление углеводов должно составлять не более 50 гр. Рацион безуглеводной диеты состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков:

  • Мясо и птица: курица, индейка, говядина, свинина, баранина
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца и молочные продукты: кефир, молоко, творог, сметана, масло, сливки
  • Овощи и зелень: цветная капуста, шпинат, салат латук, авокадо, цукини, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, брокколи
  • Напитки: вода, чай и кофе без сахара
  • Ягоды и фрукты: малина, ежевика, клубника, киви, апельсины, мандарины, слива, яблоко, гранат
  • Орехи: пекан, бразильский орех, макадамия, миндаль, кешью

Источник: Dan Gold on Unsplash

Что нельзя есть на безуглеводной диете

Откажитесь от продуктов, богатых углеводами: кондитерские изделия, мороженое, шоколад, крупы, мучные и макаронные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, сладкие соки и газировки.

Безуглеводная диета: меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: сырники + кофе без сахара
  • Перекус: яблоко
  • Обед: рыба и овощи, запеченные в духовке
  • Перекус: стакан кефира
  • Ужин: курица гриль + свежие овощи

Вторник

  • Завтрак: яичница с сыром и беконом + чай без сахара
  • Перекус: творог
  • Обед: говяжий суп с фрикадельками
  • Перекус: горсть орехов
  • Ужин: рыба на гриле + овощной салат

Среда

  • Завтрак: творожная запеканка + кофе со сливками без сахара
  • Перекус: стакан обезжиренного йогурта
  • Обед: куриный суп + вареное яйцо
  • Перекус: киви
  • Ужин: овощное рагу с мясом

Четверг

  • Завтрак: омлет + кофе без сахара
  • Перекус: апельсин
  • Обед: рыба и овощи, запеченные в духовке
  • Перекус: горсть орехов
  • Ужин: мясная котлета + овощной салат

Пятница

  • Завтрак: фруктово-ягодный смузи с молоком
  • Перекус: сыр + чай без сахара
  • Обед: овощной суп с отварной курицей
  • Перекус: стакан кефира
  • Ужин: рыбная котлета + тушеные овощи

Суббота

  • Завтрак: творожная запеканка + кофе с молоком без сахара
  • Перекус: апельсин
  • Обед: куриный суп + вареное яйцо
  • Перекус: горсть орехов
  • Ужин: мясо на гриле + запеченные овощи

Воскресенье

  • Завтрак: протеиновый коктейль + горсть орехов
  • Перекус: яблоко
  • Обед: грибной суп-пюре + отварная курица
  • Перекус: стакан обезжиренного йогурта
  • Ужин: салат из овощей, зелени и тунца

Источник: Mark DeYoung on Unsplash

Безуглеводная диета у спортсменов

Среди бодибилдеров безуглеводная диета известна как «сушка», потому что быстро выводит влагу и позволяет за короткий срок получить более рельефное тело.

У спортсменов на выносливость безуглеводка известна как углеводная разгрузка. Ее проводят перед углеводной загрузкой. Режим питания «разгрузка — загрузка» соблюдается около 6 дней до марафона. Схемы питания могут быть разные и подбираются индивидуально: 3 дня разгрузки, затем 3 дня загрузки, либо 2/4. В циклических видах спорта такой режим помогает запастись углеводами.

Углеводы в виде гликогена в мышцах и печени являются главным топливом на дистанции. Чем больше запасов гликогена — тем позже марафонца настигнет «марафонская стена»: резкий упадок сил, когда гликоген заканчивается. Чтобы заставить организм запастись топливом впрок, сначала создается резкий дефицит углеводов с помощью безуглеводной диеты. Затем за 3-4 дня загружается много углеводов, и организм на фоне предыдущего дефицита запасается гликогеном больше обычного. Именно поэтому за день до марафона устраивают Пасту-пати: макаронный ужин, богатый углеводами.

Противопоказания к безуглеводной диете

  • нарушения работы почек и печени, ЖКТ
  • сахарный диабет 1 типа
  • беременность и лактация
  • нарушения обмена веществ
  • дефицит некоторых белков в организме

Во время привыкания к безуглеводному рациону может появиться слабость, сонливость, депрессия, проблемы с пищеварением. Перед тем, как садиться на любую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Видео о низкоуглеводной диете

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Белковая или углеводная? Выбираем диету по вкусу

Если ты привыкла проводить досуг в тренажерном зале, то даже 1500 ккал в день тебе может быть недостаточно. Рассчитать количество калорий, необходимых именно тебе, поможет наш калькулятор калорий.

Если ты хочешь похудеть, ты должна постепенно сокращать количество потребляемых калорий в день до тех пор, пока тебе будет комфортно соблюдать углеводную диету для похудения без ухудшения самочувствия.

Сложные углеводы и простые углеводы

Углеводная диета разрешает потреблять не все углеводы. Углеводы делятся на две группы: сложные, или комплексные, и простые.  Сложные углеводы долго расщепляются и медленно увеличивают уровень сахара в крови, энергии хватит на несколько часов. Сложные углеводы – это овощи, зерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, гречка и бобовые.

Простые углеводы очень быстро перерабатываются организмом, не успев пойти на пользу, и откладываются в виде жира. Первое место по вредности занимает сахар и сахаросодержащие продукты: сладкие фрукты, мед. Также не рекомендуется к употреблению молоко, йогурты с добавками и молочные десерты.

Углеводная диета не запрещает белки вовсе, особенно если ты занимаешься спортом. Белки участвуют в строении мышечной массы и повышают упругость кожи.

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета – это, в сущности, просто правильное питание. Белково-углеводная диета (или диета углеводно-белкового чередования) включает в себя продукты, богатые и углеводами, и белками, но не все подряд и не в любом количестве. Потребляй больше белков, акцент на углеводы делай утром. Съедай на завтрак то, что даст тебе энергии на целый день, а из ужина полностью исключи углеводную пищу. Питайся дробно, маленькими порциями и не переедай. Твой организм способен делать только жировые запасы, но обеспечить себя силами впрок ему не под силу.  Как похудеть на диете по группе крови.

Правильно составить свое меню тебе поможет наша таблица, где указана калорийность продуктов и их состав.  

таблица продуктов и меню для женщин и мужчин

На низкоуглеводной диете можно есть и худеть. Главное — каким продуктам отдать предпочтение. Основной критерий отбора — гликемический индекс, чем он ниже — тем лучше для фигуры.

Что такое низкоуглеводная диета

На протяжении многих лет считалось, что главные враги фигуры — это жиры. Именно их потребление старались ограничить, если хотели похудеть. Однако в 2017 году американские ученые опубликовали результаты исследования, согласно которому низкоуглеводная диета была признана наиболее эффективной.

Ее суть в том, чтобы убрать из рациона высокоуглеводные продукты или хотя бы максимально сократить их количество. На смену им приходят белки. Доля последних повышается до 200 г в сутки, учитывая возраст, пол и физическую активность. Углеводы же сокращаются до 50 г в день. Обязательной составляющей рациона становится клетчатка. Это овощи, зелень, отруби и несладкие фрукты.

Что можно есть на низкоуглеводной диете


Перечень допустимых продуктов — далеко не единственно, о чем стоит помнить приверженцам низкоуглеводной диеты. У нее есть свои правила. Например, перерыв между приемами пищи не должен длиться более 4 часов. Следовательно, есть нужно 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Энергетическая ценность трех основных приемов пищи не должна быть выше 600 килокалорий, а перекусов — не больше 200.

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. В день следует выпивать как минимум 2-3 литра воды. От кофе и кофеиносодержащих напитков лучше отказаться, но принимать витаминно-минеральные комплексы во избежание недостатка питательных веществ в организме.

Для тех, кто занимается спортом, стоит также учитывать следующее:

  • завтрак перед утренней тренировкой должен быть легким, например, 2-3 яйца;
  • оптимальное время приема пищи перед вечерней тренировкой — за 2-3 часа до;
  • не ешьте сразу после физических нагрузок, лучше устроить легкий перекус перед сном, например, съев порцию творога.

Низкоуглеводная диета для похудения

Избавление от лишнего веса, которое неминуемо происходит на низкоуглеводной диете, легко объяснимо. Его причина — кетоз. Не имея возможности получать энергию из углеводов (поскольку их потребление ограничивается) организм начинает добывать ее из жировой ткани, синтезируя из отложений жирные кислоты и кетоновые тела.

Низкоуглеводная диета нормализует уровень инсулина в крови. По этой причине ее часто рекомендуют больным сахарным диабетом 2 типа. Однако, чтобы добиться жиросжигательного эффекта, стоит соблюдать некоторые правила. Доктор Аткинс, например, автор одной из самых популярных кетогонных систем питания, предлагает 4 этапа:

  • Стимулирующий (длится 14 дней). Разрешается не более 20 г углеводов в сутки.
  • Активный. Каждую неделю доля углеводов увеличивается на 10 г.
  • Переходный. 1-2 раза в неделю можно добавлять любой новый продукт в ограниченном количестве.
  • Поддержка. Рацион становится примерно таким же, каким был до перехода на диету, но потребление углеводов все еще контролируется.

На 3 или 4 этапе вес может начать возвращаться. В этом случае стоит вновь перейти на 1 этап.

Низкоуглеводная диета: плюсы и минусы

У каждой диеты есть свои особенности. Количество употребляемых углеводов не рекомендуется ограничивать в возрасте до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также при ряде заболеваний:

  • дисбаланс гормонов
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системе
  • больные почки и печень
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом

Тем же, кому придерживаться низкоуглеводной диеты можно, наверняка заметят среди положительных последствий не только снижение массы тела. Белковая пища, поскольку она богата коллагеном и аминокислотами, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и суставов. Обилие клетчатки улучшает пищеварение и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Низкоуглеводная диета меню на неделю

Суточная норма калорий для женщин и мужчин разнится: 1200 и 1500 соответственно. При этом количество белков, жиров и углеводов тоже не совпадает. Так женщинам необходимо потреблять 120/47/75 БЖУ, в то время как мужчинам — 150/58/93.

Примерный рацион низкоуглеводной диеты для мужчин

Низкоуглеводная диета, меню для женщин

Низкоуглеводная диета: рецепты

Запеченный корень сельдерея с грибами и горгонзолой

  • Корень сельдерея — 450 г 
  • Оливковое масло — 3 ст. л.
  • Сыр горгонзола — 150 г
  • Красный лук — 1 шт.
  • Шпинат — 75 г
  • Фундук 75 г
  • Сливочное масло — 3 ст. л.
  • Соль, перец

Корень сельдерея нарезаем слайсами в сантиметр толщиной. С обеих сторон смазываем оливковым маслом, солим и перчим. Выкладываем его противень, предварительно застеленный пекарской бумагой, и печем 40-45 минут при 200 градусах. Овощ должен стать мягким и приобрести красивый золотистый оттенок.

В это время обжариваем грибы на сливочном масле. Прокаливаем орехи в духовке или на сухой сковороде.Слегка измельчаем их блендером.

Режем лук и смешиваем со шпинатом. Туда же отправляем грибы и орехи. Выкладываем получившийся салат на готовые слайсы сельдерея. Каждую порцию украшаем кусочком сыра.

Шакшука

  • Оливковое масло — 2 ст. л.
  • Томат — 1 шт.
  • Лук — ¼ луковицы
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Кале — 100 г
  • Яйцо — 2 шт.
  • Соль, перец

Нарезаем помидор и обжариваем в оливковом масле с луком и чесноком. Добавляем капусту и готовим еще пару минут. Яйца взбиваем в отдельной миски и заливаем ими содержимое сковороды. Накрываем крышкой и жарим 4-5 минут.

Куриные котлеты с сыром

  • Куриное филе — 750 г
  • Яйцо — 2 шт. 
  • Миндальная мука — 1 ст. л.
  • Полумягкий сыр — 100 г 
  • Твердый сыр — 50 г 
  •  Зеленый лук — 15 г 
  • Чеснок — зубчик
  • Майонез — 70 мл
  • Лимонный сок — 1 ст. л.
  • Соль, перец

Куриное филе перекручиваем в фарш. Добавляем яйцо, муку, сыр, соль и перец. Перемешиваем все до однородности и формируем котлеты. Обжариваем их с двух сторон до готовности. Подаем с соусом из майонеза, лимонного сока, рубленого чеснока и лука.

Оладьи из цветной капусты

  • Цветная капуста — 450 г
  • Зеленый лук — 20 г
  • Яйцо — 2 шт.
  • Чеснок — зубчик
  • Сыр — 50 г
  • Кокосовая мука — 3 ст. л.
  • Разрыхлитель — ¼ ч. л.
  • Куркума, соль

Капусту измельчаем блендером и слегка отжимаем, чтобы удалить лишнюю влагу. Добавляем специи, тертый сыр, рубленые лук и чеснок, муку и разрыхлитель. Хорошо перемешиваем, после чего добавляем к массе сырые яйца. Вновь перемешиваем и формируем шарики. Запекаем их 20 минут при 200 градусах.

Низкоуглеводная диета для похудения

Результаты низкоуглеводной диеты

Те, кто сидел на низкоуглеводной диете для похудения, демонстрируют отличный результат – минус 3-5 килограммов за неделю. Если дополнить диету физической активностью, можно добиться ещё более впечатляющего эффекта, попутно сделав тело более подтянутым, укрепив мышцы и сократив объём подкожной жировой клетчатки. Заметьте, что во время низкоуглеводной диеты вам не нужно голодать, а меню является достаточно разнообразным.

Бытует мнение, что после длительного низкоуглеводного питания углеводный обмен меняется, и при возврате к прежнему рациону есть риск набрать больше килограммов, чем было до диеты. Индивидуальные особенности метаболизма у каждого человека могут сильно различаться, поэтому нельзя однозначно сказать, прибавите ли вы в весе после диеты или нет. В любом случае, сразу набрасываться на сладкое и выпечку не стоит, а лучше постепенно расширять меню, отдавая предпочтение сложным углеводам.

Низкоуглеводная диета для диабетиков помогает снизить и стабилизировать уровень глюкозы в крови, что позитивно сказывается на состоянии здоровья и самочувствии.

Последователи низкоуглеводной диеты отмечают, что стали более вдумчиво подходить к составлению рациона, что позволяет сократить потребление вредных продуктов даже при возвращении к привычному стилю питания.

Низкоуглеводная диета помогает контролировать вес тем, кто вынужден вести малоактивный, сидячий образ жизни. Однако не стоит чрезмерно ограничивать себя в углеводсодержащих продуктах, иначе вы неизбежно столкнётесь с апатией. раздражительностью, упадком сил и снижением иммунитета. Здесь не работает правило «чем меньше, тем лучше». Если вы решили сесть на низкоуглеводную диету, строго придерживайтесь предписанной нормы углеводов, не пытаясь ещё сильнее её урезать.

Почему при сокращении углеводов в рационе вы худеете? Всё очень просто – избыток углеводов в организме не преобразуется в энергию, а откладывается в виде жира «про запас». Низкоуглеводная диета заставляет тело задействовать для извлечения энергии жировые депо, за счёт чего и происходит уменьшение веса. Но наш организм не любит ограничения, поэтому в первые дни диеты приготовьтесь к частому ощущению голода и желанию покусочничать. Также вы можете почувствовать слабость и утомляемость, из-за того, что поначалу обмен веществ замедляется, и организм бросает все силы на экономию энергии. Поэтому во время низкоуглеводной диеты не стоит нагружать себя чрезмерной физической активностью. Отличным вариантом будет ежедневная прогулка или 30-минутная зарядка – интенсивность занятий должна быть умеренной.

Результаты низкоуглеводной диеты схожи с теми, что даёт модная кето-диета. Эти две системы питания действительно являются близкими «родственниками»: и та, и другая основаны на потреблении большого количества белка и полезных жиров и ограничении углеводов, а также включении в рацион клетчатки, которая способствует очищению организма и разгоняет обмен веществ.

Белковая и углеводная диета. Белково-углеводная диета cosmo.ru

Из овощей богаты белком томаты, капуста и баклажаны. Если ты допускаешь некоторое количество углеводов, то пусть это будут овощи (кабачки, тыква, морковь) и крупы (чечевица, гречка).

Белковая диета рекомендует полностью исключить из рациона хлеб, картофель, сладкие фрукты, кукурузу и сахар.

Углеводная диета

Углеводная диета работает по принципу потребления определенного количества калорий в сутки. Это число зависит от образа жизни, возрастаи твоих параметров. Как правило, девушкам в возрасте от 20 до 30 лет, ведущим умеренно активный образ жизни, можно потреблять 1200-1500 ккал в сутки. Если же ты не занимаешься спортом, количество калорий можно смело сократить до 1000.

Если ты привыкла проводить досуг в тренажерном зале, то даже 1500 ккал в день тебе может быть недостаточно. Рассчитать количество калорий, необходимых именно тебе, поможет наш калькулятор калорий.

Если ты хочешь похудеть, ты должна постепенно сокращать количество потребляемых калорий в день до тех пор, пока тебе будет комфортно соблюдать углеводную диету для похудения без ухудшения самочувствия.

Сложные углеводы и простые углеводы

Углеводная диета разрешает потреблять не все углеводы. Углеводы делятся на две группы: сложные, или комплексные, и простые.  Сложные углеводы долго расщепляются и медленно увеличивают уровень сахара в крови, энергии хватит на несколько часов. Сложные углеводы – это овощи, зерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, гречка и бобовые.

Простые углеводы очень быстро перерабатываются организмом, не успев пойти на пользу, и откладываются в виде жира. Первое место по вредности занимает сахар и сахаросодержащие продукты: сладкие фрукты, мед. Также не рекомендуется к употреблению молоко, йогурты с добавками и молочные десерты.

Еда в день на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Если вы решили попробовать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вам нужно знать, каков типичный план питания на день. Многие диеты, такие как диета Саут-Бич, диета Аткинса, протеиновая сила и палеодиета, делают упор на низкоуглеводной диете, выборе вариантов с высоким содержанием белка и сохранении жиров в вашем рационе.

План здорового питания заставляет вас с нетерпением ждать еды, творчески думать о том, что будет дальше, и получать удовольствие от того, что вы едите.Хотя вы можете есть меньше, вы не будете пропускать приемы пищи, и вам понравится вкусная еда.

Обзор низкоуглеводной диеты

Количество углеводов, которые вы потребляете при низкоуглеводной диете, может существенно различаться. Текущие рекомендации Министерства сельского хозяйства США предполагают, что мы потребляем от 45% до 65% наших ежедневных калорий из углеводов. Таким образом, если вы потребляете 1500 калорий в день, вы должны есть от 675 до 975 калорий из углеводов или от 169 до 243 граммов углеводов каждый день, чтобы удовлетворить это руководство.

Употребление углеводов ниже предлагаемых рекомендаций можно рассматривать как низкоуглеводную диету.Эти планы питания обеспечивают примерно 1100–1600 калорий и 43–59 граммов углеводов в день.

Планируйте свое питание с учетом мяса, рыбы, яиц, некрахмалистых овощей, орехов, семян, фруктов с низким содержанием углеводов. Если вы не придерживаетесь палеодиеты, вы можете включать в нее молочные продукты, сыр и зерновые без глютена. Пейте воду, кофе и чай, но не употребляйте подслащенные напитки, пиво, вино или коктейли.

Вы можете решить, есть ли у вас только очень легкий завтрак или полноценный завтрак.Некоторые люди преуспевают в более длительных перерывах между приемами пищи, в то время как другие предпочитают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, перекусывая небольшими порциями каждые несколько часов.

Одна из лучших стратегий — прислушиваться к своему телу и есть, когда вы голодны. Это называется интуитивным питанием и является важным принципом при соблюдении здорового долгосрочного плана питания.

Как только вы узнаете, что приемлемо, а чего следует избегать в любом плане питания, станет легче начать составлять план своего приема пищи.Вы можете просмотреть другие образцы ежедневного меню или использовать онлайн-калькулятор анализа питания, чтобы подсчитать количество углеводов, белков и калорий.

Пример меню

Следующее ежедневное меню включает завтрак, обед, ужин и закуски и подойдет практически для любого плана с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Информация о питании будет зависеть от того, какие продукты вы выберете и как они приготовлены.

Чтобы обеспечить общий диапазон, меню, вероятно, будет содержать от 1200 до 1600 калорий, примерно до 60.4 грамма жира, 43-59 граммов углеводов, 20 граммов клетчатки и примерно 119 граммов белка. Эта информация о пищевой ценности не включает десерт.

Время приема пищи Продукты питания

Завтрак

3 яйца в любом виде с 1-2 порциями 1/2 стакана приготовленных или 1 стаканом сырых овощей. Вы можете использовать овощи в овощном омлете или фриттате или подавать яичницу в омлете, жареном или пашот с овощами, например, со средиземноморскими овощами.

Обед

Две чашки смешанной зелени (или другого салата на выбор) с 6 унциями жареной курицы с 2 столовыми ложками винегрета. Или приготовьте зеленый салат с курицей и клубникой (добавьте дополнительно 2 унции курицы), заправьте 1 столовой ложкой клубничной заправки для заправки винегретом.

Снэк

1/2 стакана обычного творога (вы можете заменить еще один грамм углеводов рикоттой) или, если соблюдаете палеодиету, горсть орехов или оливок.

1 средний кусок дыни

2 столовые ложки муки из семян льна

Ужин

6 унций лосося, приготовленного на гриле, жареном или запеченном

2 чашки некрахмалистых овощей с низким содержанием углеводов, таких как шпинат, спаржа, брокколи или цветная капуста

Десерт по желанию (не учитывается в анализе)

Южный пляж Совместимое меню

Это меню совместимо с диетой Саут-Бич.Информация о питании будет существенно различаться в зависимости от вашего выбора продуктов, количества потребляемой вами пищи (например, марсала с курицей) и вашего метода приготовления.

По самым общим оценкам, дневное меню может включать 1100–1300 калорий, 50–65 граммов жира, 50–57 граммов углеводов, около 13–15 граммов клетчатки, 2500 миллиграммов натрия и 100–110 граммов белка. в зависимости от выбранных вами продуктов. Калорийность десертов и макроэлементы не включены в эти оценочные числа.

Время приема пищи Продукты питания
Завтрак

Фриттата с брокколи и сыром (с 2 яйцами и 1 белком) или омлет с 1/2 стакана приготовленной брокколи, 2 нарезанными кубиками кусочками канадского бекона и 1/3 стакана нежирного сыра (без сыра для палеодиеты)

Обед

Овощной суп с банкой черных соевых бобов. Порция — 1 стакан супа.

Обертка с ростбифом, состоящая из двух кусочков постного ростбифа, 1/2 стакана жареного красного перца и 1 столовой ложки майонеза, завернутых в лист салата.

Снэк

15 целых миндальных орехов или тыквенных семечек

Ужин

Марсала с курицей

1 чашка вареной зелени (шпинат, мангольд, горчица или капуста)

Десерт по желанию (не учитывается в анализе)

Меню без приготовления пищи

Если вам нужно удобное меню, не требующее готовки, в этом меню используются как варианты питания вне дома, так и варианты без приготовления.Количество калорий и питательных веществ сильно зависит от ресторана, который вы посещаете, и от того, как вы готовите пищу. По самым общим оценкам, вы можете потреблять около 1096 калорий, 56 граммов углеводов, 18 граммов клетчатки, 75 граммов белка.

Время приема пищи Продукты питания

Завтрак

Смузи для завтрака с 14 унциями молока или заменителя молока, 1/2 стакана черники, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 1 столовой ложкой лимонного сока или сока лайма.

Обед

Закажите два жареных сэндвича с куриной грудкой без булочки и приправ в ресторане быстрого питания, например Wendy’s. Вы можете спросить, можете ли вы просто заказать куриную грудку на гриле (без панировки) меньше, чем за целый бутерброд. Также закажите гарнир, в котором есть только зелень и овощи (без гренок).

Снэк

3 больших гриба или других овощных ковша с 1 столовой ложкой плавленого сливочного сыра или ореховой пасты

Ужин

Обертка из куриного клуба с 4 унциями нарезанного или жареного цыпленка, 1/2 стакана красного перца, помидором, половиной авокадо и 1 столовой ложкой майонеза.В качестве обертки используйте большие листья салата.

Десерт по желанию

Внесение корректировок

Калорийность в этом ежедневном плане проще всего варьировать, добавляя и вычитая белок и жир. Если вы чувствуете, что все еще проголодались, вы можете использовать больше жира для приготовления яиц или лосося, добавить сыр в утренний омлет, добавить больше заправки в салат или добавить сливочное масло в овощи.

Если ваши потребности в углеводах выше, чем это, добавьте больше углеводов.Вы можете использовать шкалу углеводов Аткинса в качестве ориентира, добавляя 5 или 10 граммов углеводов к дневной норме, отдавая предпочтение источникам, являющимся низкоуглеводными овощами, молочными продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, орехами и семенами. , а также ягоды или вишню. Если вам нужно меньше углеводов, исключите дыню во время перекуса и клубнику в обеденном салате.

Спасибо за отзыв!

Хотите сесть на низкоуглеводную диету, но не знаете, с чего начать? Зарегистрируйтесь, чтобы получить нашу бесплатную книгу рецептов и насладиться вкусными блюдами с низким содержанием углеводов.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента. Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

18 идей здоровых блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые сохранят сытость

Питание Faith Fitness / Cotter Crunch

Хотите похудеть? Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка — классический способ добиться этого. Логика проста: ешьте меньше углеводов, потребляйте меньше калорий. А когда вы одновременно сохраняете высокий уровень потребления белка, вы будете чувствовать себя сытым дольше и дольше. Бинго .

«Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов направлены на наращивание мышечной массы и уменьшение жировых отложений и веса», — говорит Кэтрин Брукинг, M.С., Р. Д., соучредитель новостной компании о питании Appetite for Health в Сан-Франциско. «Есть убедительные доказательства того, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, быстрее теряют вес, чем люди, придерживающиеся более традиционной диеты с низким содержанием жиров или даже средиземноморской диеты».

Но хотя некоторым людям выгодно ограничить потребление углеводов — скажем, у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, — кето-низкоуглеводной диете может быть трудно придерживаться. (Я имею в виду, стоит ли жить без сладкого картофеля или даже черники ?!) Не говоря уже о том, что диета с преобладанием белков и жиров, скорее всего, не будет иметь клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые снижают риск хронических заболеваний. болезни.

«Ваши кишечные бактерии питаются клетчаткой, поэтому диета с низким содержанием клетчатки делает ваш кишечник несчастным», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, доктор медицинских наук, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club . «Кроме того, наш организм в основном использует углеводы в качестве топлива, поэтому значительное ограничение этого макроэлемента означает, что вашему организму нужно искать альтернативные виды топлива, такие как кетоны, из-за которых вы можете чувствовать себя плохо».

Положительный момент: вы все еще можете сократить потребление углеводов, не переходя на полноценную кето-диету — и у нас есть ваше руководство ниже.

Как приготовить здоровую пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Стремитесь к балансу: Брукинг и Харрис-Пинкус рекомендуют модифицированный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с 35% углеводов, 30% жира и 35% белка.(Аналогично кето 2.0.) При ежедневной диете в 2000 калорий это сводится к: 175 г углеводов, 67 г жира и 175 г белка. По словам Харриса-Пинкуса, для достижения наилучших результатов старайтесь сбалансировать эти макроэлементы между приемами пищи достаточно равномерно.

Больше белка — не всегда лучше: «Некоторые исследования рекомендуют от 25 до 30 граммов белка на прием пищи для максимального роста и восстановления мышц, особенно если вы часто тренируетесь. Больше белка не обязательно лучше, поскольку мы можем использовать только 25-30 граммов за раз.Любые лишние калории — это просто лишние калории », — говорит Харрис-Пинкус.

Освободите место для клетчатки: По возможности ищите продукты, в которых не менее половины общего количества углеводов содержится в клетчатке, — говорит Харрис-Пинкус. «Сосредоточьтесь на клетчатке, а не на сокращении углеводов. Если каждый углеводный продукт, который вы едите, также богат клетчаткой, вы будете сыты и вам нужно будет потреблять меньше калорий, что приведет к потере веса ».

Теперь, когда вы знаете основы, у нас есть несколько забавных рецептов. Попробуйте сочетание блюд ниже, чтобы составить план с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который вы можете придерживаться на всю жизнь.

1 Шпинат, помидоры, фриттата

Этот быстрый завтрак с овощами (максимум 15 минут) содержит 23 грамма белка. Нет аппетита, чтобы съесть все четыре порции? Без проблем. На следующее утро вкус будет таким же вкусным!

На порцию: 280 калорий, 23 г белка, 15 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г жиров

Получить рецепт от Prevention »

2 Салат из креветок, авокадо и нарезанных яиц

Если вы не любите говядину, свинину или курицу, креветки — отличный выбор с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, чтобы добавить их к богатой клетчаткой зелени.Добавьте полезные жиры, больше белка и ароматизируйте авокадо и яйца, и вы получите очень сытный салат.

На порцию: 365 калорий, 40 г белка, 15 г углеводов (7 г клетчатки), 17 г жира

Получить рецепт от Prevention »

3 Запекать итальянскую колбасу и перец на листовой сковороде

Нарезать, запечь, съесть. Вот и все, что нужно для этого 30-минутного обеда с низким содержанием углеводов.Если колбаса вам не нравится, вы можете использовать ту же стратегию для креветок, нарезанной свиной вырезки или нарезанной кубиками курицы.

На порцию: 210 калорий, 16 г белка, 10 г углеводов (2 г клетчатки), 13 г жиров

Получить рецепт от Prevention »

4 Жареный тунец ахи с пюре из цветной капусты

Всего три минуты приготовления для 40 граммов белка? Поверь в это. Начните с суши-тунца, который идеально сочетается со сливочным пюре из цветной капусты и хрустящей листовой зеленью.(Если вы хотите с детства перейти к низкоуглеводному образу жизни, вместо этого попробуйте эту цветную капусту и картофельное пюре в качестве основы для этого рецепта с высоким содержанием белка.)

В одной порции: 280 калорий, 40 г белка, 12 г углеводы (6 г клетчатки), 8 г жиров

Рецепт от Prevention »

5 Курица с жареным рисом из цветной капусты

Похоже на еду на вынос, но полезнее. Это блюдо в китайском стиле содержит всего 18 граммов углеводов и 34 грамма белка.Кроме того, он упаковывает тонны овощей: перец, морковь, лук, чеснок, зеленый лук, горох, цветную капусту и .

На порцию: 340 калорий, 34 г белка, 18 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жиров

Получить рецепт от Prevention »

6 Роллы с тунцом и чеддером

В этот полезный ланч входят 29 граммов белка, хрустящий масляный салат, сок виноградных помидоров и тающий острый чеддер, который понравится вашим вкусовым рецепторам.Красный перец дает ему толчок, не подавляя блюдо.

На порцию: 360 калорий, 29 г белка, 22 г углеводов (5 г клетчатки), 17 г жиров

Получить рецепт от Prevention »

7 Салат из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами

Лосось не только богат белком, но и полон омега-3 жирных кислот, борющихся с воспалениями, которые, как известно, укрепляют здоровье сердца.Добавьте миндаль для хрустящей корочки, авокадо для полезного жира, помидоры для сочной дозы витаминов и вашу любимую зелень, чтобы увеличить клетчатку для быстрого и сытного ужина.

На порцию: 340 калорий, 27 г белка, 11 г углеводов (5 г клетчатки), 22 г жира

Получить рецепт от Prevention »

8 Запеченный лосось с соусом из жареного красного перца

Богатый полезными жирами и белками, лосось является отличным вариантом для вечернего ужина в будние дни при выборе рациона с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, особенно если он готовится менее чем за 30 минут.Пикантный сливочный соус здесь предлагает вкус ресторанного качества благодаря нескольким основным продуктам кладовой, включая перец, измельченный красный перец, орехи и жареный красный перец в банках.

На порцию: 351 калория, 36 г белка, 8 г углеводов (2,5 г клетчатки), 20 г жира

Получить рецепт от Cotter Crunch »

9 Мультиварка с говядиной Чили Верде

Обращение ко всем, кто готовит еду, или к тем, кто устраивает большой ужин! Считайте, что это рецепт говядины с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который вы можете установить, забыть и подавать до 10 штук.Бутылка сальсы-верде и банка зеленого чили придают каждому кусочку говядины полезную дозу мексиканского вкуса.

На порцию: 163 калории, 26 г белка, 5 г углеводов (1 г клетчатки), 5 г жира

Получите рецепт от Frugal Nutrition »

10 Полезные куриные наггетсы

Дети и дети в глубине души сожрут эти куриные наггетсы, которые получают дополнительный протеин благодаря миндальной муке в панировке.Рассолите нежирное мясо в маринованном соке, чтобы оно получилось нежным и сочным.

На порцию: 339 калорий, 43 г белка, 6 г углеводов (2 г клетчатки), 16 г жира

Рецепт от Eating Bird Food »

11 Спирализованная запеканка из кабачков и лазаньи

Рататуй и лазанья в этой богатой клетчаткой (6 граммов на порцию!) Запеканке. Рикотта, один из сыров с самым высоким содержанием белка, добавлен в каждый слой для наращивания мышц и улучшения аппетита.

На порцию: 342 калории, 29 г белка, 24 г углеводов (6 г клетчатки), 15,5 г жира

Получить рецепт от Destination Delish »

12 Низкоуглеводный растворимый перец чили без фасоли

Этот говяжий перец чили на вкус как будто тушен на медленном огне весь день, но благодаря Instant Pot он может быть на столе менее чем за час. Не отключайтесь от двух требуемых столовых ложек какао-порошка (это не делает это рагу на вкус десертом!).Тонкая сладость скорее усиливает перец.

На порцию: 315 калорий, 24 г белка, 10 г углеводов (3 г клетчатки), 20 г жиров

Рецепт от Cupcakes & Kale Chips »

13 Куриный песто, спагетти, кабачки

Когда базилик не в сезон — или когда у вас мало времени — поменяйте купленный в магазине песто на самодельный вариант, который понадобится на этом ужине на двоих. Любой из них станет освежающим дополнением к жареным спагетти из тыквы и курице с чесноком.

На порцию: 515 калорий, 31 г белка, 19 г углеводов (5 г клетчатки), 37 г жиров

Рецепт от Food Faith Fitness »

14 Марокканские яйца с йогуртом харисса

С блинами, вафлями и французскими тостами, традиционно присутствующими в меню, завтрак на ужин редко бывает таким свежим и сытным. Сладко-пряный соус из томатов и баранины — восхитительное средство для богатых белком яиц.Зачерпните вилкой или немного поджаренного цельнозернового лаваша.

На порцию: 317 калорий, 20 г белка, 7 г углеводов (2 г клетчатки), 23 г жира

Рецепт от Feasting at Home »

15 Запеченная курица

16 Макароны с цветной капустой и сыром

Предупреждение о комфортной еде! Вместо стандартных макарон этот 15-минутный обед с низким содержанием углеводов требует цветной капусты.Сырный соус с горчичными шипами заставит вас забыть все о коробочной версии этой классики после уроков.

На порцию: 347 калорий, 18 г белка, 5 г углеводов (2 г клетчатки), 29 г жира

Получить рецепт от Live Eat Learn »

17 Easy Paleo Keto Beef and Broccoli Stir-Fry

Если вы хотите поесть китайскую еду на вынос, но не все калории, которые она содержит, попробуйте этот рецепт говядины с овощными добавками.Рыбный соус, кокосовые аминокислоты, свежий имбирь и измельченный красный перец придают блюду особый вид, так что вы даже не пропустите лишнее масло или сахар.

На порцию: 311 калорий, 28 г белка, 11 г углеводов (2 г клетчатки), 16 г жиров

Получить рецепт от Wholesome Yum »

18 Креветки во фритюрнице с медом и лаймом

Используйте этот рецепт креветок с добавлением цитрусовых и посыпанных кинзой одним из самых модных приборов 2020 года.Использование фритюрницы сокращает количество необходимого масла и энергии, поскольку вам не нужно переворачивать духовку. Чтобы сделать эти морепродукты центральным блюдом, положите креветки в кукурузные лепешки или положите их на слой пропаренного риса с цветной капустой.

На порцию: 187 калорий, 23 г белка, 7 г углеводов, 7 г жира

Получить рецепт из душистого горошка и шафрана »

—Дополнительное письмо Адель Джексон Гибсон

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Низкоуглеводная диета — StatPearls

Непрерывное обучение

Низкоуглеводные (низкоуглеводные) диеты — это стратегия для похудания. Сегодня по-прежнему интерес к подходам с низким содержанием углеводов. Хотя все низкоуглеводные подходы снижают общее потребление углеводов, нет четкого консенсуса в отношении того, что определяет низкоуглеводную диету. На этом мероприятии межпрофессиональная группа рассмотрит доказательства и эффективность низкоуглеводных подходов в клинической медицине.

Цели:

  • Опишите низкоуглеводные диеты с точки зрения процентного содержания макроэлементов и общей углеводной нагрузки.

  • Просмотрите доказательства, лежащие в основе низкоуглеводных диет.

  • Опишите потенциальные проблемы низкоуглеводных диет.

  • Объясните важность сотрудничества и общения между межпрофессиональной командой для обеспечения надлежащего отбора кандидатов на низкоуглеводные диеты и обучения пациентов для достижения наилучшего возможного результата.

Заработайте кредиты на непрерывное образование (CME / CE) по этой теме.

Введение

С 1860 года и совсем недавно, в 1972 году, низкоуглеводные (низкоуглеводные) диеты были стратегией снижения веса. Сегодня по-прежнему интерес к подходам с низким содержанием углеводов. Хотя все низкоуглеводные подходы снижают общее потребление углеводов, нет четкого консенсуса в отношении того, что определяет низкоуглеводную диету. В пище содержатся три макроэлемента: углеводы (4 ккал / г), жир (9 ккал / г) и белок (4 ккал / г).Поэтому исследования определили низкий уровень углеводов как процент от суточного потребления макроэлементов или от общей суточной углеводной нагрузки. Мы определим его здесь как:

  1. Очень низкое содержание углеводов (<10% углеводов) или 20-50 г / день

  2. Низкое содержание углеводов (<26% углеводов) или менее <130 г / день

  3. Умеренно-углеводный (26% -44%)

  4. Высокий углеводный (45% или больше)

Для справки: Институт медицины предлагает американцам получать 45-65% калорий из углеводов.[1] В этой статье будут рассмотрены доказательства и эффективность низкоуглеводных подходов в клинической медицине.

Функция

Подходы с низким содержанием углеводов основаны в первую очередь на гипотезе о том, что снижение уровня инсулина, критического гормона, который вызывает анаболическое состояние, способствующее накоплению жира, улучшает кардиометаболическую функцию и вызывает потерю веса. [2] Этот подход недавно получил название углеводно-инсулиновой модели. [3] Исследования показали, что низкоуглеводные подходы превосходят другие диетические подходы в быстром снижении веса в течение первых 6-12 месяцев.[4] [5] [6] В то время как диеты, способствующие снижению веса, вызывают дефицит калорий, механизм низкоуглеводных диет остается предметом споров. При сокращении углеводов из рациона потребление макроэлементов жиров и белков обычно увеличивается, чтобы компенсировать сокращение углеводов. Одна из гипотез, почему низкоуглеводные подходы приводят к быстрой потере веса по сравнению с другими диетами, заключается в том, что жиры и белки увеличивают чувство насыщения и вызывают меньшую сопутствующую гипогликемию. Это увеличение чувства насыщения и меньшая обратная гипогликемия затем снижает чувство голода и общее потребление пищи и вызывает дефицит калорий.Кроме того, другая гипотеза утверждает, что диета с низким содержанием углеводов может вызвать более высокий метаболический ожог, чем диета с высоким содержанием углеводов. Согласно недавним исследованиям, метаболическое преимущество сжигается примерно на 200–300 калорий по сравнению с изокалорийной высокоуглеводной диетой. [2] [7] Однако эти теории остаются спорными. [8]

Заслуживает упоминания кетогенная (кето) диета, конкретный вариант низкоуглеводной диеты. Кето-диеты ограничивают потребление углеводов, чтобы вызвать пищевой кетоз, и обычно ограничивают потребление углеводов до 20-50 граммов в день.Ограничение углеводов до менее 50 граммов вызывает истощение гликогена и выработку кетонов за счет мобилизации жира, хранящегося в жировой ткани. Пищевой кетоз производит кетоновые тела (ацетоацетат, ацетон и бета-гидроксибутират), и их можно измерить как кетоны в сыворотке или моче. Пищевой кетоз обычно увеличивает содержание кетонов в сыворотке с 1 ммоль / л до 7 ммоль / л, но не вызывает метаболический ацидоз. Диабетический кетоацидоз, по определению, включает метаболический ацидоз, гипергликемию и кетоны сыворотки (обычно более 20 ммоль / л).[9]

Несмотря на споры, из многочисленных систематических обзоров ясно, что низкоуглеводные диеты столь же эффективны, если не более эффективны для похудания, по сравнению с другими диетами. Доказательства преимуществ и проблем с низким содержанием углеводов будут более подробно описаны ниже.

Проблемы, вызывающие озабоченность

Есть несколько гипотетических проблем, связанных с долгосрочной безопасностью низкоуглеводных диет, которые заслуживают упоминания. Проблемы безопасности низкоуглеводных диет связаны с кетозом, долговременной безопасностью сердечно-сосудистой системы, липидными и почечными эффектами.

Кетоз

Пищевой кетоз может быть вызван кето-диетой, фазой индукции и в любое время, когда углеводная нагрузка ограничена <10% от потребления макроэлементов или от 20 до 50 г углеводов в день. Однако нет никаких доказательств того, что очень низкое потребление углеводов вызывает метаболический кетоацидоз и остается безопасным для пациентов, даже с диабетом 2 типа. [9] [10] Хотя были случаи диабетического кетоацидоза (ДКА) с сопутствующими ингибиторами SGLT2 у пациентов с диабетом 2 типа, неясно, может ли подход с очень низким содержанием углеводов повысить риск ДКА при использовании SGLT2.Однако рекомендуется соблюдать осторожность при использовании кетогенных диет с одновременным приемом ингибиторов SGLT-2. [11]

Смертность и сердечно-сосудистая безопасность

Было проведено несколько исследований, связывающих низкоуглеводные диеты с повышенной смертностью. Эпидемиологические исследования и метаанализ показали повышенный риск смертности при потреблении углеводов <40%. [12] [13] Однако недавнее проспективное исследование городской и сельской эпидемиологии (PURE), крупное проспективное исследование питания с участием более 135 000 участников по всему миру, обнаружило связь между повышенной смертностью и повышенным потреблением углеводов, а также более низкой смертностью, связанной с повышенным потреблением жиров.[14] До тех пор, пока не будут проведены долгосрочные рандомизированные исследования, долгосрочный эффект неясен.

Липидный ответ

Увеличение количества жиров и белков в ответ на сокращение диетических углеводов вызвало опасения по поводу влияния низкоуглеводной диеты на липиды; в частности, холестерин ЛПНП. Недавние систематические обзоры низкоуглеводных диет на липидах демонстрируют повышение уровня ЛПНП от нейтрального до небольшого, но благоприятное снижение уровня триглицеридов и повышение уровня холестерина ЛПВП, особенно тех, которые назначаются для вмешательства с очень низким содержанием углеводов.[15] [16] Хотя формально это не изучается, может существовать подгруппа худых людей, у которых наблюдается гиперреакция ЛПНП на кетогенную диету, термин, придуманный «гиперреагенты сухой массы». Из-за разнообразного и индивидуального ответа рекомендации касаются исходного липидного профиля натощак, периодического тестирования и совместного принятия решений.

Функция почек

В связи с потенциально более высоким потреблением белка при низкоуглеводной диете некоторые выразили обеспокоенность по поводу функции почек. Однако, в зависимости от конкретных целей, спортсмены должны потреблять белковые нагрузки, чтобы оптимизировать синтез мышечного белка (1.6 г / кг) или для видов спорта на выносливость (0,8 г / кг). [17] [18] Поощрение более высоких белковых нагрузок для поддержки физической активности также может помочь в улучшении состава тела и метаболической адаптации. В целом, нет данных, связывающих высокую белковую нагрузку с ухудшением функции почек у людей с нормальными почками [19]. Людям с хроническим заболеванием почек может быть рекомендована диета с низким или очень низким содержанием белка (0,2-0,8 г / кг / день), чтобы предотвратить дальнейшее ухудшение функции почек. [20]

Клиническая значимость

Изучение низкоуглеводных диет было сосредоточено на потере веса у людей с ожирением и избыточным весом, а также пациентов с кардиометаболическими заболеваниями или находящихся в группе риска, таких как диабет 2 типа и неалкогольная жировая болезнь печени.Кетогенные диеты также использовались при судорожных расстройствах, а в последнее время нашли применение среди спортсменов в качестве альтернативного топлива для повышения производительности и здоровья.

Снижение веса

Безусловно, большинство исследований низкоуглеводных подходов показали, что низкоуглеводные диеты, и особенно кетогенные подходы, вызывают быстрое снижение веса. Первоначальная потеря веса частично связана с потерей воды, но потеря веса происходит при соблюдении низкоуглеводного подхода. При любом диетическом вмешательстве, поскольку соблюдение диеты ослабевает, эффект потери веса становится аналогичным другим диетическим подходам через год.[21] Примечательно, что в большинстве низкоуглеводных исследований обычно используется подход ad-libitum к потреблению калорий (вместо этого ограничиваясь углеводами), в то время как большинство сравнительных диет ограничивают калорийность. В целом, совместное принятие решений является действенным и ориентированным на человека подходом к определению подходов к снижению веса, связанных с питанием.

Диабет 2 типа

До приема лекарств контроль углеводов был краеугольным камнем гликемического контроля как при диабете 1, так и 2 типа.Углеводы с пищей увеличивают потребность в инсулине, а снижение потребления углеводов может улучшить гликемический контроль. [22] Недавнее исследование продемонстрировало значительное снижение приема инсулина и пероральных препаратов, а также снижение гемоглобина A1c при кетогенных подходах, продемонстрировав при этом высокую приверженность вмешательству через 12 месяцев. [23] [24] Также улучшились маркеры кардиометаболических факторов риска. [25] Подходы к диетическому образу жизни Подходы к лечению диабета (лечебное питание) включали низкоуглеводную терапию в качестве варианта в недавние рекомендации.[26] [27] Недавние проспективные и рандомизированные контролируемые исследования продемонстрировали устойчивое улучшение гликемического контроля, потери веса и устойчивого снижения приема лекарств с использованием подхода с очень низким содержанием углеводов (<14% энергии из углеводов). [28] [29] [30]

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

Как упоминалось выше, влияние низкоуглеводной диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний остается спорным. В то время как несколько исследований продемонстрировали увеличение холестерина ЛПНП при низкоуглеводной диете, другие показали незначительные изменения.Однако другие метаболические маркеры, такие как снижение уровня триглицеридов, повышение уровня ЛПВП, были продемонстрированы при низкоуглеводной диете. [4] [25] [16]

Прочие вопросы

Кетогенные диеты успешно использовались с 1920 года, до появления лекарств от эпилепсии. [9] [31] Недавние исследования показали, что угри, рак, неалкогольная жировая болезнь печени, синдром поликистозных яичников и болезнь Альцгеймера могут улучшиться с помощью кетогенных диет. [9] [32] Недавно было проведено тестирование использования кето-диет для обеспечения устойчивого и стабильного «топлива» для занятий спортом на выносливость у спортсменов и оптимизации состава тела при высокоинтенсивных тренировках для рекреационного населения.[33] [34]

Улучшение результатов команды здравоохранения

Начало низкоуглеводного образа жизни

После совместного процесса принятия решения с пациентом существует множество способов начать его придерживаться низкоуглеводной диеты. . Низкоуглеводное питание может быть рекомендовано тем, кто желает здоровья или спортивных результатов, потери веса, улучшения гликемического контроля при диабете 1 или 2 типа или судорожном расстройстве.

  • Во-первых, понимание того, что такое макроэлементы и их связь с едой, является важной частью консультирования.

  • Во-вторых, определите желание пациента делать небольшие шаги или быструю фазу индукции с помощью мотивационного интервью и постановки целей S.M.A.R.T.

  • Ограничение добавления сахара (сахарозы) и рафинированных углеводов имеет решающее значение для общего улучшения качества пищевых продуктов и обычно позволяет достичь умеренного уровня углеводов (<45% углеводов).

  • Способ начать низкоуглеводную фазу — это фаза быстрой индукции продолжительностью от 2 до 4 недель, с 20-50 граммами углеводов для индукции пищевого кетоза. Ad libitum Приветствуются овощи, которые растут над землей и содержат меньше углеводов. Кроме того, количество углеводов должно быть ограничено теми, которые содержатся в цельной, необработанной пище.

  • Наконец, после фазы индукции, в зависимости от целей, пациенты могут оставаться в кето-фазе или медленно добавлять полезные углеводы из цельных необработанных овощей и фруктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки (например, ягод).

Поддержание низкоуглеводного образа жизни

При ограничении на начальном этапе или во время индукционной фазы, жирные молочные продукты, бобовые и цельнозерновые также могут быть добавлены во время этой поддерживающей фазы, если цели поддерживаются и переносятся без гиперчувствительности или нежелательной реакции.Затем можно продолжить пожизненную поддерживающую фазу в соответствии с предпочтениями пациента. Периодический мониторинг маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний и контроль сердечно-сосудистых заболеваний также должны быть приоритетом. Пациентам с диабетом 2 типа требуется тщательный мониторинг гипогликемии, а снижение уровня инсулина или гипогликемических препаратов целесообразно при быстром снижении уровня глюкозы натощак. [Уровень 4]

Дополнительное образование / Контрольные вопросы

Список литературы

1.
Трамбо П., Шликер С., Йейтс А.А., Поос М., Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальных академий. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. J Am Diet Assoc. 2002 ноя; 102 (11): 1621-30. [PubMed: 12449285]
2.
Ebbeling CB, Feldman HA, Klein GL, Wong JMW, Bielak L, Steltz SK, Luoto PK, Wolfe RR, Wong WW, Ludwig DS. Влияние низкоуглеводной диеты на расход энергии при сохранении веса: рандомизированное исследование. BMJ.14 ноября 2018 г .; 363: k4583. [Бесплатная статья PMC: PMC6233655] [PubMed: 30429127]
3.
Людвиг Д.С., Эббелинг CB. Углеводно-инсулиновая модель ожирения: за пределами «калорий на входе, калории на выходе». JAMA Intern Med. 1 августа 2018 г .; 178 (8): 1098-1103. [Бесплатная статья PMC: PMC6082688] [PubMed: 29971406]
4.
Nordmann AJ, Nordmann A, Briel M, Keller U, Yancy WS, Brehm BJ, Bucher HC. Влияние низкоуглеводных и низкожировых диет на потерю веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Arch Intern Med. 2006 13 февраля; 166 (3): 285-93. [PubMed: 16476868]
5.
Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: мета анализ рандомизированных контролируемых исследований. Br J Nutr. 2013 Октябрь; 110 (7): 1178-87. [PubMed: 23651522]
6.
Тобиас Д.К., Чен М., Мэнсон Дж. Э., Людвиг Д. С., Виллет В., Ху Ф. Б. Влияние диетических вмешательств с низким содержанием жиров по сравнению с другими диетическими вмешательствами на долгосрочное изменение веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ.Ланцет Диабет Эндокринол. 2015 декабрь; 3 (12): 968-79. [Бесплатная статья PMC: PMC4667723] [PubMed: 26527511]
7.
Эббелинг CB, Свейн Дж. Ф., Фельдман HA, Вонг WW, Хачи Д.Л., Гарсия-Лаго E, Людвиг Д.С. Влияние диетического состава на расход энергии при поддержании потери веса. ДЖАМА. 2012, 27 июня; 307 (24): 2627-34. [Бесплатная статья PMC: PMC3564212] [PubMed: 22735432]
8.
Hall KD, Bemis T, Brychta R, Chen KY, Courville A, Crayner EJ, Goodwin S, Guo J, Howard L, Knuth ND, Miller BV , Prado CM, Siervo M, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Yannai L.Калорийность для калорий, ограничение пищевых жиров приводит к большей потере жира, чем ограничение углеводов у людей с ожирением. Cell Metab. 2015 Сентябрь 01; 22 (3): 427-36. [Бесплатная статья PMC: PMC4603544] [PubMed: 26278052]
9.
Паоли А., Рубини А., Волек Дж. С., Гримальди К. А.. Помимо потери веса: обзор терапевтического использования низкоуглеводных (кетогенных) диет. Eur J Clin Nutr. 2013 август; 67 (8): 789-96. [Бесплатная статья PMC: PMC3826507] [PubMed: 23801097]
10.
Ноукс Т.Д., Виндт Дж.Доказательства, подтверждающие назначение низкоуглеводных диет с высоким содержанием жиров: повествовательный обзор. Br J Sports Med. 2017 Янв; 51 (2): 133-139. [PubMed: 28053201]
11.
Розеншток Дж., Ферраннини Э. Эугликемический диабетический кетоацидоз: предсказуемая, обнаруживаемая и предотвратимая проблема безопасности с ингибиторами SGLT2. Уход за диабетом. 2015 сентябрь; 38 (9): 1638-42. [PubMed: 26294774]
12.
Ното Х., Гото А., Цудзимото Т., Нода М. Низкоуглеводные диеты и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований.PLoS One. 2013; 8 (1): e55030. [Бесплатная статья PMC: PMC3555979] [PubMed: 23372809]
13.
Зайдельманн С.Б., Клаггетт Б., Ченг С., Хенглин М., Шах А., Штеффен Л.М., Фолсом А.Р., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Соломон С.Д. Потребление углеводов и смертность: проспективное когортное исследование и метаанализ. Lancet Public Health. 2018 сентябрь; 3 (9): e419-e428. [Бесплатная статья PMC: PMC6339822] [PubMed: 30122560]
14.
Дехган М., Менте А., Чжан Х, Сваминатан С., Ли В., Мохан В., Икбал Р., Кумар Р., Вентцель-Вилджоен Э, Розенгрен А., Амма Л.И., Авезум А., Чифамба Дж., Диас Р., Хатиб Р., Лир С., Лопес-Харамилло П., Лю Х, Гупта Р., Мохаммадифард Н., Гао Н., Огуз А., Рамли А.С., Серон П., Сун И., Сзуба А., Tsolekile L, Wielgosz A, Yusuf R, Hussein Yusufali A, Teo KK, Rangarajan S, Dagenais G, Bangdiwala SI, Islam S, Anand SS, Yusuf S., Исследователи проспективного исследования городской и сельской эпидемиологии (PURE). Связь потребления жиров и углеводов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью в 18 странах на пяти континентах (PURE): проспективное когортное исследование. Ланцет. 2017 4 ноября; 390 (10107): 2050-2062. [PubMed: 28864332]
15.
Gjuladin-Hellon T, Davies IG, Penson P, Amiri Baghbadorani R. Влияние диет с ограничением углеводов на уровни холестерина липопротеинов низкой плотности у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и мета -анализ.Nutr Rev. 01 марта 2019 г .; 77 (3): 161-180. [PubMed: 30544168]
16.
Lu M, Wan Y, Yang B, Huggins CE, Li D. Влияние диеты с низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием жиров на кардиометаболические показатели у людей с избыточным весом и ожирением без явных метаболических нарушений : систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Br J Nutr. 2018 Янв; 119 (1): 96-108. [PubMed: 2

58]

17.
Мортон Р.В., Мерфи К.Т., МакКеллар С.Р., Шонфельд Б.Дж., Хенсельманс М., Хелмс Э., Арагон А.А., Деврис М.С., Бэнфилд Л., Кригер Дж. У., Филлипс С.М.Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния протеиновых добавок на прирост мышечной массы и силы у здоровых взрослых, вызванный тренировками с отягощениями. Br J Sports Med. 2018 Март; 52 (6): 376-384. [Бесплатная статья PMC: PMC5867436] [PubMed: 28698222]
18.
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 2016 Март; 48 (3): 543-68. [PubMed: 268

]
19.
Martin WF, Armstrong LE, Rodriguez NR. Потребление белка с пищей и функция почек. Нутр Метаб (Лондон). 2005 20 сентября; 2:25. [Бесплатная статья PMC: PMC1262767] [PubMed: 16174292]
20.
Хан Д., Ходсон Э.М., Фуке Д. Низкобелковые диеты для взрослых недиабетиков с хроническим заболеванием почек. Кокрановская база данных Syst Rev.2018, 4 октября; 10: CD001892. [Бесплатная статья PMC: PMC6517211] [PubMed: 30284724]
21.
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC.Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2007 марта 07; 297 (9): 969-77. [PubMed: 17341711]
22.
Фейнман Р.Д., Погозельски В.К., Аструп А., Бернштейн Р.К., Файн Е.Дж., Вестман Е.К., Аккурсо А., Фрассетто Л., Гауэр Б.А., Макфарлейн С.И., Нильсен Дж. В., Краруп Т., Саслоу Л., Roth KS, Vernon MC, Volek JS, Wilshire GB, Dahlqvist A, Sundberg R, Childers A, Morrison K, Manninen AH, Dashti HM, Wood RJ, Wortman J, Worm N.Ограничение углеводов в пище как первый подход к ведению диабета: критический обзор и доказательная база. Питание. 2015 Янв; 31 (1): 1-13. [PubMed: 25287761]
23.
Маккензи А.Л., Холлберг С.Дж., Крейтон BC, Волк Б.М., Линк TM, Абнер М.К., Глон Р.М., Маккартер Дж. П., Волек Д.С., Финни С.Д. Новое вмешательство, включающее индивидуальные рекомендации по питанию, снижает уровень гемоглобина A1c, использование лекарств и вес при диабете 2 типа. JMIR Диабет. 07 марта 2017; 2 (1): e5. [Бесплатная статья PMC: PMC6238887] [PubMed: 302

]
24.
Холлберг С.Дж., Маккензи А.Л., Уильямс П.Т., Бханпури Н.Х., Питерс А.Л., Кэмпбелл В.В., Хазбун Т.Л., Фольк Б.М., Маккартер Дж. П., Финни С.Д., Волек Дж. С.. Эффективность и безопасность новой модели лечения диабета 2 типа в течение 1 года: открытое, нерандомизированное, контролируемое исследование. Диабет Тер. 2018 апр; 9 (2): 583-612. [Бесплатная статья PMC: PMC6104272] [PubMed: 29417495]
25.
Бханпури Н.Х., Холлберг С.Дж., Уильямс П.Т., Маккензи А.Л., Баллард К.Д., Кэмпбелл В.В., Маккартер Дж. П., Финни С.Д., Волек Дж. С..Ответы факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний на модель лечения диабета 2 типа, включая пищевой кетоз, вызванный устойчивым ограничением углеводов в течение 1 года: открытое, нерандомизированное, контролируемое исследование. Кардиоваск Диабетол. 01 мая 2018; 17 (1): 56. [Бесплатная статья PMC: PMC5

5] [PubMed: 29712560]

26.
Дэвис М.Дж., Д’Алессио Д.А., Фрадкин Дж., Кернан В.Н., Матье К., Мингрон Дж., Россинг П., Цапас А., Векслер Д.Д., Бус Дж. Б. Управление гипергликемией при диабете 2 типа, 2018.Консенсусный отчет Американской диабетической ассоциации (ADA) и Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD). Уход за диабетом. 2018 декабрь; 41 (12): 2669-2701. [Бесплатная статья PMC: PMC6245208] [PubMed: 302

]
27.
Американская диабетическая ассоциация. 5. Управление образом жизни: Стандарты медицинской помощи при диабете-2019 . Уход за диабетом. 2019 Янв; 42 (Приложение 1): S46-S60. [PubMed: 30559231]
28.
Тэй Дж., Томпсон С.Х., Ласкомб-Марш Н.Д., Уичерли Т.П., Ноукс М., Бакли Д.Д., Виттерт Г.А., Янси В.С., Бринкворт Г.Д.Влияние низкоуглеводной и низкокалорийной диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием насыщенных жиров по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров при диабете 2 типа: 2-летнее рандомизированное клиническое исследование. Диабет ожирения Metab. 2018 Апрель; 20 (4): 858-871. [PubMed: 2

36]

29.
Тай Дж., Ласкомб-Марш Н.Д., Томпсон С.Х., Ноукс М., Бакли Д.Д., Виттерт Г.А., Янси В.С., Бринкворт Г.Д. Сравнение низко- и высокоуглеводных диет для лечения диабета 2 типа: рандомизированное исследование. Am J Clin Nutr. 2015 Октябрь; 102 (4): 780-90.[PubMed: 26224300]
30.
Ajala O, English P, Pinkney J. Систематический обзор и метаанализ различных диетических подходов к управлению диабетом 2 типа. Am J Clin Nutr. 2013 Март; 97 (3): 505-16. [PubMed: 23364002]
31.
Мартин-МакГилл К.Дж., Джексон К.Ф., Бреснахан Р., Леви Р.Г., Купер П.Н. Кетогенные диеты при лекарственно-устойчивой эпилепсии. Кокрановская база данных Syst Rev. 07 ноября 2018 г .; 11: CD001903. [Бесплатная статья PMC: PMC6517043] [PubMed: 30403286]
32.
Метла GM, Shaw IC, Rucklidge JJ. Кетогенная диета как потенциальная стратегия лечения и профилактики болезни Альцгеймера. Питание. 2019 Апрель; 60: 118-121. [PubMed: 30554068]
33.
Volek JS, Freidenreich DJ, Saenz C, Kunces LJ, Creighton BC, Bartley JM, Davitt PM, Munoz CX, Anderson JM, Maresh CM, Lee EC, Schuenke MD, Aerni G, Кремер WJ, Финни SD. Метаболические характеристики кетоадаптированных бегунов на сверхвысокую выносливость. Обмен веществ. 2016 Март; 65 (3): 100-10. [PubMed: 268

]

34.
Kephart WC, Pledge CD, Roberson PA, Mumford PW, Romero MA, Mobley CB, Martin JS, Young KC, Lowery RP, Wilson JM, Huggins KW, Roberts MD. Трехмесячные эффекты кетогенной диеты на состав тела, параметры крови и показатели производительности у тренирующихся по кроссфиту: пилотное исследование. Спорт (Базель). 2018, 09 января; 6 (1) [Бесплатная статья PMC: PMC5969192] [PubMed: 29

5]

Низкоуглеводные и высокопротеиновые диеты: есть ли им место в клинической кардиологии?

Abstract

Со времени последнего заседания Американской кардиологической ассоциации большое внимание средств массовой информации было сосредоточено на низкоуглеводных и высокопротеиновых диетах (LC-HP) и их потенциальном влиянии на практику кардиологии.Было высказано предположение, что эти диеты, которые первоначально были введены как схемы похудания, также оказывают значительное положительное влияние на различные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Понятно, что люди, которые придерживаются такой диеты, потребляют меньше калорий, что приводит к предсказуемой степени потери веса. Эти диеты вызывают умеренный уровень кетоза и, как показали некоторые исследования, улучшают липидный профиль в целом. Также уменьшается количество частиц липопротеинов низкой плотности.Однако эти тенденции также наблюдались в течение 24 недель или менее при использовании низкокалорийных диет, которые уже имеют установленный рекорд безопасности и эффективности. Хотя в обществе существует мнение, что диеты LC-HP имеют почти идеальный «показатель успеха», показатель истощения на этих диетах колеблется от 20% до 43%, что аналогично другим традиционным схемам похудания. Кроме того, с точки зрения питания, эти диеты испытывают серьезный дефицит нескольких микроэлементов и пищевых волокон, что создает потребность в пищевых добавках.Напротив, традиционные схемы похудания оказывают благоприятное влияние на липиды сыворотки без сопутствующего кетоза и могут обеспечить сбалансированную диету без необходимости в добавках. Из-за недостатка питательных веществ, присущего диетам LC-HP, и отсутствия долгосрочных данных об их эффективности и безопасности, их нельзя рекомендовать вместо поддерживаемых в настоящее время низкокалорийных диет с низким содержанием жира, которые имеют установленный рекорд безопасности и безопасности. эффективность.

Сокращения

AHA

Американская кардиологическая ассоциация

GFR

Скорость клубочковой фильтрации

LC-HP

низкоуглеводно-высокопротеиновый

ЛПНП

липопротеин низкой плотности

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

View Abstract

Copyright © 2004 American Фонд колледжа кардиологии.Опубликовано Elsevier Inc. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Преимущества низкоуглеводной и высокобелковой диеты

На протяжении десятилетий медицинский мир рекомендовал низкожировую диету для похудения, но становится все более очевидным, что простое сокращение жиров потребление калорий не приводит к длительной потере веса. С другой стороны, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка оказалась более эффективной для похудания. Низкоуглеводная диета ограничивает потребление рафинированных углеводов (белый хлеб, макароны, сладости) и заменяет их белком и полезными жирами.

Преимущества низкоуглеводной диеты не ограничиваются потерей веса. Уменьшение количества углеводов может помочь улучшить другие состояния здоровья, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Низкоуглеводные диеты также могут повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина), если потребляются правильные продукты, такие как нежирный белок, полезные жиры и необработанные углеводы. Например, низкоуглеводная диета с высоким содержанием жирного мяса, цельных молочных продуктов и других продуктов с высоким содержанием жиров может повысить уровень холестерина, увеличивая риск сердечных заболеваний и проблем с почками.

Как работает низкоуглеводная диета?

Организм использует углеводы в качестве основного источника топлива. Чтобы похудеть, вы хотите, чтобы ваше тело сжигало накопленный жир в качестве энергии вместо углеводов. Когда вы потребляете большое количество простых углеводов (например, содержащихся в крахмале и сладких продуктах), они всасываются в кровоток в виде глюкозы. Некоторая часть глюкозы сжигается в качестве энергии, а дополнительные углеводы / глюкоза хранятся в виде жира. Пища с высоким содержанием углеводов также приносит меньше удовольствия, что приводит к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка заставляет организм использовать накопленный жир для получения энергии. Кроме того, белок приносит больше удовлетворения, поэтому вы можете есть, пока не насытитесь, но потребляете меньше калорий, что помогает вам похудеть.

Сложность низкоуглеводной диеты состоит в том, чтобы определить, каких продуктов следует избегать. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, фруктах и ​​овощах, не вызывают такого же скачка сахара в крови и приступов голода, как простые углеводы, которые обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах и ​​сахаре.

Низкоуглеводная диета обычно состоит из дневного лимита в 60–130 граммов углеводов, а потребляемые углеводы должны поступать из источников, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Для похудения Центр похудания Маккарти рекомендует употреблять не менее 40 граммов нежирного белка в день вместе со здоровыми жирами.

Если вы подумываете о низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, безопасна ли она для вас. Ваш врач может помочь вам разработать план, чтобы обеспечить получение достаточного количества питательных веществ в своем рационе для оптимального похудания и поддержания здоровья.

Эффективны ли диеты с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов?

Вероятно, более широко, чем любая другая диета в научной и потребительской литературе, обсуждается диета с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов. Эти планы были частью диетической лексики с середины 1800-х годов, с письмом Уильяма Бантинга о полноте ( 2). Работа Бантинга, названная «первой в мире диетической книгой», рекомендовала есть много мяса, немного овощей и избегать продуктов, которые он раньше употреблял в чрезмерных количествах.

Сегодня термин «низкоуглеводная диета» часто воспринимается как синоним диеты Аткинса, названной в честь кардиолога доктора Др.Роберт Аткинс. Диета, также известная как просто «Аткинс», ограничивает потребление углеводов, устраняя большинство углеводов (рис, хлеб, макаронные изделия) и заменяя их мясом, птицей, яйцами и молочными продуктами (3).

В конце 1990-х — начале 2000-х годов низкоуглеводные диеты стали одними из самых популярных диет в США, и их разновидности (Зональная диета, Protein Power Lifeplan, Go Lower Diet и South Beach Diet, среди других) остаются популярными и сегодня.

В большинстве форматов углеводно-модифицированная диета (низкоуглеводная / высокобелковая) представляет собой кетогенную диету, которая вызывает состояние кетоза за счет строгого ограничения пищевых углеводов.Кетоз возникает в процессе обмена веществ, когда печень превращает жир в жирные кислоты, а кетоны (побочный продукт неполного метаболизма жиров) достигают высоких уровней в крови (4).

Подробнее: Что такое кетогенная диета и как ей следовать

В сборнике исследований питания (которые вы можете найти в программе питания NASM) изучались манипуляции с содержанием макроэлементов для получения «метаболического преимущества» для похудания. Однако в литературе нет единого мнения о том, что низкоуглеводные диеты обеспечивают значительно более высокие показатели потери веса или более долгосрочное поддержание потери веса по сравнению с более традиционными диетами с низким содержанием жиров (5-7).Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация предупреждает людей, что высокое содержание белка и насыщенных жиров в диете Аткинса может быть вредным для сердца.

Если согласно некоторым исследованиям диета с высоким содержанием белка приводит к большему снижению веса, каковы возможные механизмы? Ученые предполагают, что за потерю веса при низкоуглеводных диетах могут быть ответственны несколько механизмов:

  • Сильное ограничение углеводов истощает запасы гликогена (накопленных углеводов), что приводит к выведению связанной воды.
  • Кетогенная природа диеты может подавлять аппетит, что приводит к снижению потребления калорий.
  • Высокое содержание белка в низкоуглеводных диетах может обеспечить большее гормонально опосредованное чувство насыщения, тем самым уменьшая спонтанное потребление пищи.
  • Самостоятельный выбор из ограниченного выбора продуктов питания может привести к снижению потребления калорий.

В обзорной статье 107 опубликованных исследований, предназначенных для оценки изменений веса среди взрослых, использующих низкоуглеводные диеты в амбулаторных условиях, Бравата (8) обнаружил, что потеря веса при использовании низкоуглеводных диет в основном связана с пониженным потреблением калорий. и увеличенная продолжительность диеты, но не с пониженным содержанием углеводов.Другими словами, снижение калорийности и отрицательный энергетический баланс, возникающие при этих диетах, вызывают потерю веса. Стоит отметить, что многие исследования в этой области ограничены высоким уровнем отсева (отсева) и несоблюдением диеты.

Что делать специалистам в области здравоохранения и фитнеса в отношении низкоуглеводных диет и вопросов клиентов? Допустимый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) составляет от 45% до 65% от общего количества калорий из углеводов. Согласно научным данным, поддерживающим AMDR, любой, кто потребляет достаточное количество энергии для похудания из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, с 45% до 65% калорий из углеводов, будет подпадать под эту рекомендацию.

Тем не менее, сегодня основное внимание при консультировании по питанию уделяется сохранению (насколько это возможно) того, как клиенты любят есть. Похудение требует изменения привычек, но бихевиористы, специализирующиеся на похудании, полагают, что, если предпочтения клиента можно сохранить, они должны быть сохранены. Другими словами, если клиент любит сладкий картофель, цельнозерновой хлеб, овсянку и бобовые (все углеводы с высоким содержанием питательных веществ), он может быть не очень согласен с программой, которая обеспечивает только 45% от общего количества калорий из углеводов.Им также не нужно соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы похудеть, поскольку любое снижение калорийности ниже суточной нормы приведет к потере веса.

Низкоуглеводные диеты могут работать для некоторых людей, и пока диеты не выходят за рамки AMDR и содержат продукты, богатые питательными веществами, они не должны представлять опасности для здоровья. Но они не для всех. Гибкость со стороны консультанта и клиента имеет решающее значение для успеха в похудании (9, 10).

Другими словами, трудность для большинства людей заключается не в диете как таковой, а в ее соблюдении.Чем ближе программа похудания к привычному питанию клиентов, тем более успешными они будут.

В качестве альтернативы клиенты могут просто уменьшить частоту приемов пищи, размер порций продуктов, которые они обычно потребляют, продукты с высоким содержанием жиров / высокой калорийности, или внести любые приемлемые изменения в рацион для снижения потребления калорий. Если вам нужен отличный инструмент для расчета макроэлементов для похудения, перейдите по ссылке.

Артикулы:

  1. Кантровиц Б. и Калб К.Диетический ажиотаж: как СМИ сталкиваются с наукой. Newsweek . 13 марта 2006 г.
  2. Бантинг У. Письмо о тучности , 1863. США: Нью-Йорк: Cosimo Classics; 2005.
  3. Astrup A, Larson TM, Harper A. Atkins и другие низкоуглеводные диеты: обман или эффективное средство для похудения. Ланцет . 2004; 364: 897-9.
  4. Whitney E & Rolfes SR Eds. Понимание питания . 11-е изд. Бельмонт, Калифорния, Высшее образование Томсона; 2008, стр.113
  5. Эйзенштейн Дж., Робертс С.Б., Даллал Дж., Зальцман Э. Диеты для похудания с высоким содержанием белка: безопасны ли они и работают ли они? Обзор экспериментальных и эпидемиологических данных. Обзоры питания . 2002; 60: 189 — 200.
  6. Питтас С.Г., Робертс С.Б. Состав диеты и потеря веса: можем ли мы индивидуализировать диетические рецепты в зависимости от чувствительности к инсулину и статуса секреции? Обзоры питания . 2006; 64: 435-448.
  7. Schoeller, DA, Buchholtz AC.Энергетика ожирения и контроль веса: имеет ли значение состав рациона? J Am Diet Assoc . 2005; 105 (5): S24 — S28.
  8. Bravata DM, et al. Эффективность и безопасность низкоуглеводных диет: систематический обзор. JAMA . 2003; 289 (14): 1837-50.
  9. Nonas CA, Foster G. Постановка достижимых целей по снижению веса J Amer Diet Assoc . 2005; 105: (S118 — S123).
  10. Ривз Р., Болтон М. П., Джи М. Диетические подходы, практическое применение. В: Foster GD, Nonas CA eds. Управление ожирением: клиническое руководство . Чикаго, штат Иллинойс, АДА; 2004: 98–117.

По материалам курса специализации NASM по снижению веса

Работает ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка?

Недоступных купонов

15печенье Получите скидку 15%

Подарок Получите скидку 20% Подарочная коробка подписки

гренки20 Получите скидку 20%

Dippersten Получите скидку 10%

флексит25 Получите скидку 25%

Godaddy Получите скидку 20%

зеленый Получите скидку 10%

Хэллоуин20 Получите скидку 20%

кетобокс15 Получите скидку 15%

кетократ1521 Получите скидку 15%

мег2910 Получите скидку 15%

s12vkoq7l9q59xw Получите скидку 100%

s13dpr7n229jbtw Получите скидку 100%

s13vxfi82qf4v3w Получите скидку 100%

s15r453rnpgolaw Получите скидку 100%

s16audc7vpjppnw Получите скидку 100%

s16gr9j549upf6w Получите скидку 100%

s17szmeokuuedyw Получите скидку 100%

s19nqjaiircbh6w Получите скидку 100%

s1ac553kgckfvuw Получите скидку 100%

s1armngy5pjtdcw Получите скидку 100%

s1cibui8d9sd6sw Получите скидку 100%

s1cr4m2bv2cc7cw Получите скидку 100%

s1d4qob6nq3vskw Получите скидку 100%

s1dnkv96mo3hulw Получите скидку 100%

s1etwetsvqyjq3w Получите скидку 100%

s1k5cf3ev97o26w Получите скидку 100%

s1ka2393afuqkrw Получите скидку 100%

s1lctw9sj7bcdpw Получите скидку 100%

s1llw34ejbzezjw Получите скидку 100%

s1mey9fg3yu5kuw Получите скидку 100%

s1mz6aed1l4qt3w Получите скидку 100%

s1p1ftyiuli1gnw Получите скидку 100%

s1p91b2yfti3rrw Получите скидку 100%

s1pmpyae8lza2tw Получите скидку 100%

s1r1crfu9qvetpw Получите скидку 100%

s1w4z1sxr233uzw Получите скидку 100%

s1wh33rmk6jtknw Получите скидку 100%

s1wu1cq4om8n9uw Получите скидку 100%

s1xbivcidpibmkw Получите скидку 100%

s1yqbdxlym6qsjw Получите скидку 100%

s214aqt57o71hvw Получите скидку 100%

s22g3otjo6p1iiw Получите скидку 100%

s22scr7jq957hyw Получите скидку 100%

s23jpzuljvqc6rw Получите скидку 100%

s23pvqxkj4qosaw Получите скидку 100%

s255x6p887gilkw Получите скидку 100%

s25vjxaf8q714hw Получите скидку 100%

s26528f65ruxmbw Получите скидку 100%

s266x3qwgnhqw5w Получите скидку 100%

s27sp6d8d9g3ohw Получите скидку 100%

s27v1mvxx7plxgw Получите скидку 100%

s28h514ncvz2s1w Получите скидку 100%

s28hshuvu8mb1yw Получите скидку 100%

s28vh926fmpg7aw Получите скидку 100%

s29u7ebjtcvds8w Получите скидку 100%

s2c1h4b664rziqw Получите скидку 100%

s2cbenl39trpc2w Получите скидку 100%

s2ddl3lnnfhfw7w Получите скидку 100%

s2dowxuiikj9qkw Получите скидку 100%

s2dvyd4vtfvx1fw Получите скидку 100%

s2dyw4vnj95acpw Получите скидку 100%

s2ez7obrvacdgaw Получите скидку 100%

s2ftij5gczbchjw Получите скидку 100%

s2hhfeqcvoh84rw Получите скидку 100%

s2hyvye9pcawx9w Получите скидку 100%

s2j8p1fd2vjsrfw Получите скидку 100%

s2m7sne8w6dvfyw Получите скидку 100%

s2oa6xgx759ffiw Получите скидку 100%

s2ovzbkynajoggw Получите скидку 100%

s2p7qpdj5ogxj3w Получите скидку 100%

s2pt6tz24tegr2w Получите скидку 100%

s2qw2eiruxyin2w Получите скидку 100%

s2ralto9xb6mevw Получите скидку 100%

s2si7agx5agr9fw Получите скидку 100%

s2t7cyqo2da19ow Получите скидку 100%

s2tgagjoeuedspw Получите скидку 100%

s2v32uimcqfes5w Получите скидку 100%

s2veiietn7qnx7w Получите скидку 100%

s2vixmysqqbcxqw Получите скидку 100%

s2x47fvxtabkx6w Получите скидку 100%

s2xzjdct4r6l4kw Получите скидку 100%

s2yaae6jwal44nw Получите скидку 100%

s2yeoq5v1nyguyw Получите скидку 100%

s2yg18md9kjyjqw Получите скидку 100%

s2zhdkup54cy2jw Получите скидку 100%

s2ztp5bc63ovm7w Получите скидку 100%

s2zylhjewrwtj7w Получите скидку 100%

s312pdnk23pmnxw Получите скидку 100%

s316obdczcjyguw Получите скидку 100%

s33w5vffvue56rw Получите скидку 100%

s3417sb4xgwz1aw Получите скидку 100%

s34tcy4kmuhgb6w Получите скидку 100%

s35go73exqenxww Получите скидку 100%

s36hkfn4gx4hu6w Получите скидку 100%

s377nss6z73ixyw Получите скидку 100%

s37llg4i57naefw Получите скидку 100%

s37qhreyqqynp7w Получите скидку 100%

s37r7bg4bz1xodw Получите скидку 100%

s38e5hcviw3kt8w Получите скидку 100%

s3cyotusr34gn4w Получите скидку 100%

s3eseiqb9dhhfbw Получите скидку 100%

s3f9v6xiqaipgew Получите скидку 100%

s3fbhu29d3ukggw Получите скидку 100%

s3gb2l5nz88gnew Получите скидку 100%

s3jxn2a7vxj58sw Получите скидку 100%

s3jxugock758btw Получите скидку 100%

s3keu3eiusn3azw Получите скидку 100%

s3li6r3xgdn5y3w Получите скидку 100%

s3msbofdn Получите скидку 10% Скидка 10

s3nc2ma9ora5mnw Получите скидку 100%

s3othz6cdybtnzw Получите скидку 100%

s3pz1neyocbsjxw Получите скидку 100%

s3qmizrjod3mlcw Получите скидку 100%

s3r23cigyklrebw Получите скидку 100%

s3rqh43oz4e2n3w Получите скидку 100%

s3s5rcktmji6vhw Получите скидку 100%

s3tfbgliltmsxaw Получите скидку 100%

s3u6uqr3zfuk7nw Получите скидку 100%

s3ukcdp8x7yi8tw Получите скидку 100%

s3x2dxwsupg12hw Получите скидку 100%

s3x2nldt58r41ww Получите скидку 100%

s3x2xz7eqh6qjiw Получите скидку 100%

s3yfnswvlj1dcbw Получите скидку 100%

s3yq4lte65xtkqw Получите скидку 100%

s3ywnptoap511ew Получите скидку 100%

s3zk4gckotaynmw Получите скидку 100%

s3zszdh2bkem29w Получите скидку 100%

s42c3pikab9hl5w Получите скидку 100%

s42ib595bzq9oew Получите скидку 100%

s43fa73waua4dmw Получите скидку 100%

s44lwj8xorfzvlw Получите скидку 100%

s45qsbz7g7cgerw Получите скидку 100%

s47dw1f7x1usg3w Получите скидку 100%

s47m45fubyo77cw Получите скидку 100%

s49w7rj2jsd6bdw Получите скидку 100%

s4ammhbzava7o3w Получите скидку 100%

s4bsbuikhj31r1w Получите скидку 100%

s4cpen1sxpa9q4w Получите скидку 100%

s4cxbv1mtcvt71w Получите скидку 100%

s4dqdupt6gj8g4w Получите скидку 100%

s4eb5duy2p8jlxw Получите скидку 100%

s4fihzhtcm1fcdw Получите скидку 100%

s4flf3id7uhxm9w Получите скидку 100%

s4gjjvthyv1hupw Получите скидку 100%

s4h23kxglghbvjw Получите скидку 100%

s4h81d48v9uxwew Получите скидку 100%

s4haxqsf4sqs7jw Получите скидку 100%

s4hzmazfruchwmw Получите скидку 100%

s4ijipbsg3r3v8w Получите скидку 100%

s4j2gixmvtep8zw Получите скидку 100%

s4jy5wl861ssn4w Получите скидку 100%

s4k4a6k96y69emw Получите скидку 100%

s4m8ucgqpcb38yw Получите скидку 100%

s4oje2e4huuhwdw Получите скидку 100%

s4pcomtzg7esp4w Получите скидку 100%

s4qcgt1o5852kkw Получите скидку 100%

s4t2siek15u5fcw Получите скидку 100%

s4t36vkxw9amjww Получите скидку 100%

s4t8k84gn5nuu4w Получите скидку 100%

s4uge6hzhlzmufw Получите скидку 100%

s4vhn2t8yloi7ow Получите скидку 100%

s4w1xkyw45mvg1w Получите скидку 100%

s4y8giiplxfougw Получите скидку 100%

s4ytxkuk3ucytcw Получите скидку 100%

s515fjw5j6kxzew Получите скидку 100%

s51936nfpu6ue3w Получите скидку 100%

s5214z218g9appw Получите скидку 100%

s52wrsnltls1lcw Получите скидку 100%

s538vbg3l416m5w Получите скидку 100%

s54cp6onp4npgrw Получите скидку 100%

s55on129anj7j3w Получите скидку 100%

s56xoa3g2g8mjjw Получите скидку 100%

s57317n8ov22naw Получите скидку 100%

s58cri5oguf75rw Получите скидку 100%

s59mzgkr6lprikw Получите скидку 100%

s5a1nw8a1sw6ecw Получите скидку 100%

s5c1xtesal2oabw Получите скидку 100%

s5c689w523hz8iw Получите скидку 100%

s5e3islxz4dgtvw Получите скидку 100%

s5eplep3wb2asaw Получите скидку 100%

s5epq7l9bdsd8pw Получите скидку 100%

s5esypug1aj8lww Получите скидку 100%

s5f9835i8cwnugw Получите скидку 100%

s5fdxtwl6ljgc4w Получите скидку 100%

s5fk6q4swlabyjw Получите скидку 100%

s5fob2db4hkpwdw Получите скидку 100%

s5fqpt9bsbqhpnw Получите скидку 100%

s5imon52j1fregw Получите скидку 100%

s5ind2y24jbyfaw Получите скидку 100%

s5iyry6lvpssrxw Получите скидку 100%

s5l31dku985vyiw Получите скидку 100%

s5lgj9e65ijsk5w Получите скидку 100%

s5lttkpqpvfalhw Получите скидку 100%

s5mhy5g5esk17dw Получите скидку 100%

s5mvg16d1bk19nw Получите скидку 100%

s5of1bqsr1s857w Получите скидку 100%

s5osnriannfxq6w Получите скидку 100%

s5pg2z1ej9p2x5w Получите скидку 100%

s5qp48bdvf5chqw Получите скидку 100%

s5s2haeafgyzqzw Получите скидку 100%

s5ut9th5q6p6rjw Получите скидку 100%

s5wecje7gz2d4rw Получите скидку 100%

s5wkavdeap3yo9w Получите скидку 100%

s62f93fnn2qieew Получите скидку 100%

s62iuswc6dm2q2w Получите скидку 100%

s62okn6fumjl26w Получите скидку 100%

s63cqzim2wv29ww Получите скидку 100%

s641zwu4iaqfytw Получите скидку 100%

s64gmi5gun86qpw Получите скидку 100%

s65h8n2avmdfgxw Получите скидку 100%

s65uf2rt7scd4uw Получите скидку 100%

s6766t2ubxioamw Получите скидку 100%

s67lx1vhap7fdfw Получите скидку 100%

s67phaveocyj2xw Получите скидку 100%

s6826x5tkz8c2ow Получите скидку 100%

s68f129oboogyww Получите скидку 100%

s6ckzonqq6tz3nw Получите скидку 100%

s6dn4z7csrrw2yw Получите скидку 100%

s6gn8ldvnb3mpnw Получите скидку 100%

s6h5y2s1ic841vw Получите скидку 100%

s6nim265d6s5zow Получите скидку 100%

s6nvzt2hwsjgkww Получите скидку 100%

s6olgocy2rmugcw Получите скидку 100%

s6ovrjv8ylqbq2w Получите скидку 100%

s6p9qattt4jqz9w Получите скидку 100%

s6qlh7rpygnyclw Получите скидку 100%

s6qxjpu2dcyvbvw Получите скидку 100%

s6qxyifn5v833yw Получите скидку 100%

s6r7qzlkef36idw Получите скидку 100%

s6rjfdeszlooo2w Получите скидку 100%

s6rpez1m73gmbkw Получите скидку 100%

s6sez3ke4b44byw Получите скидку 100%

s6td9rm6me1t3hw Получите скидку 100%

s6u5un42fffjbcw Получите скидку 100%

s6ujv275f29qnzw Получите скидку 100%

s6v18cnp7267jmw Получите скидку 100%

s6vji3zogvlak2w Получите скидку 100%

s6xat8bo8r6an7w Получите скидку 100%

s6yqv3vxwkpyoww Получите скидку 100%

s6yvc3u6wp2bjiw Получите скидку 100%

s6zyr9ze1pq1zzw Получите скидку 100%

s726fqxcoqiu9dw Получите скидку 100%

s74qfydo9bickuw Получите скидку 100%

s74z7y2ipqx88dw Получите скидку 100%

s754xatrv5g32dw Получите скидку 100%

s757rlizvqys9ww Получите скидку 100%

s75f7svq4xwigsw Получите скидку 100%

s75sz9k58cosfuw Получите скидку 100%

s76dm8krq4c2y9w Получите скидку 100%

s76lxjhr7l536xw Получите скидку 100%

s7au2sg8s345jzw Получите скидку 100%

s7bvhspbycx4pow Получите скидку 100%

s7c33ya111limaw Получите скидку 100%

s7di9f2isiyo4pw Получите скидку 100%

s7dniefful824yw Получите скидку 100%

s7dojtw8vek362w Получите скидку 100%

s7e1kb4pjrpp83w Получите скидку 100%

s7ejfwerzo1dkrw Получите скидку 100%

s7fynyuq2ifurow Получите скидку 100%

s7gfah5n6an1lqw Получите скидку 100%

s7gkd9xaennc2tw Получите скидку 100%

s7h2xt3vnah7oiw Получите скидку 100%

s7hkftccqxlk3lw Получите скидку 100%

s7idok48n9g79jw Получите скидку 100%

s7igqzytfdcsa7w Получите скидку 100%

s7jf6fbkz3mjl5w Получите скидку 100%

s7k9f584byjzo1w Получите скидку 100%

s7lkhok7xjpp2gw Получите скидку 100%

s7n7gjnqjmrq5mw Получите скидку 100%

s7nj4d3u8zbv4qw Получите скидку 100%

s7npv5u5brptldw Получите скидку 100%

s7p6ebv48emlqnw Получите скидку 100%

s7pn5ata5eb8wmw Получите скидку 100%

s7r3elqpm9gsinw Получите скидку 100%

s7rj5f5lim3s8ow Получите скидку 100%

s7sfgvnmmtaka6w Получите скидку 100%

s7sqtd7d15qi5vw Получите скидку 100%

s7tbyp6wx48j9rw Получите скидку 100%

s7vyajlwf5mitmw Получите скидку 100%

s7yko8wtfwfbw8w Получите скидку 100%

s7zddf9v33tfvvw Получите скидку 100%

s8242ziqdgf45pw Получите скидку 100%

s82z33ojl8aqiow Получите скидку 100%

s84p5epjh98lspw Получите скидку 100%

s84q8f1kv2uco1w Получите скидку 100%

s8855i18kiviifw Получите скидку 100%

s8a3ukpbsdr9o8w Получите скидку 100%

s8bi6cu1lrha1fw Получите скидку 100%

s8cqqj68nlgreuw Получите скидку 100%

s8d2k4r8bx9swsw Получите скидку 100%

s8efxd6qbtbc87w Получите скидку 100%

s8g7myh4oc3nusw Получите скидку 100%

s8iaznenkvwj38w Получите скидку 100%

s8k2ny7cr6pwxrw Получите скидку 100%

s8kssg3ph5zb84w Получите скидку 100%

s8kyhtwdnuqupvw Получите скидку 100%

s8nlegyotb5g8sw Получите скидку 100%

s8q17d6mx6r3low Получите скидку 100%

s8sjjnpv7yh26pw Получите скидку 100%

s8snu1u938eklhw Получите скидку 100%

s8u8vecb8gjsd1w Получите скидку 100%

s8ut71ywe9fas8w Получите скидку 100%

s8uu717ex5hvx4w Получите скидку 100%

s8uz1ivdizt7v2w Получите скидку 100%

s8xdnvzc5rlsr1w Получите скидку 100%

s94ggvqntcfkzxw Получите скидку 100%

s9645d4afl1fxjw Получите скидку 100%

s96iz3ivxq872kw Получите скидку 100%

s97ar9996s766zw Получите скидку 100%

s97wan191dr7tzw Получите скидку 100%

s99cozfi5inay7w Получите скидку 100%

s99hfy82l6g28bw Получите скидку 100%

s99hjjql4s5abaw Получите скидку 100%

s9c6br7umy5khyw Получите скидку 100%

s9eea6q377oz88w Получите скидку 100%

s9eus7zuo96n4kw Получите скидку 100%

s9gcr91qpgm7sfw Получите скидку 100%

s9hs92k58vhwwxw Получите скидку 100%

s9j7cwd1832pblw Получите скидку 100%

s9m9dmqf3c279pw Получите скидку 100%

s9m9ihk9vlmuhhw Получите скидку 100%

s9mq57tdia4skuw Получите скидку 100%

s9mygq64xntufvw Получите скидку 100%

s9oewnmlcrhsuww Получите скидку 100%

s9ouj2wpe5a6iew Получите скидку 100%

s9p99qbn85ez2sw Получите скидку 100%

s9pipz7nn9t53vw Получите скидку 100%

s9pkz86h48d4wzw Получите скидку 100%

s9qjzkmi6ocptbw Получите скидку 100%

s9qlrpyx3q5dh5w Получите скидку 100%

s9qoorxa28zvt5w Получите скидку 100%

s9r4sjamecbv77w Получите скидку 100%

s9rb5rot3bolqiw Получите скидку 100%

s9sk33bgtlym6rw Получите скидку 100%

s9yy4mvg2yvpcjw Получите скидку 100%

sa2a3ymr56ggt2w Получите скидку 100%

sa2alzadkku6clw Получите скидку 100%

sa2iq7f37rumd6w Получите скидку 100%

sa3yqnqte89ptfw Получите скидку 100%

sa49s6bwoi3hacw Получите скидку 100%

sa4gr8y7dttd88w Получите скидку 100%

sa4uatptwu21snw Получите скидку 100%

sa5sbc8tbemmukw Получите скидку 100%

sa62opmi82hvf7w Получите скидку 100%

sa6xzgq9ooau1iw Получите скидку 100%

sa8frf11rhwbq5w Получите скидку 100%

sa8j1ve8fa5v84w Получите скидку 100%

sa91os7iu9wa2sw Получите скидку 100%

sa9rpcvbu2t2e4w Получите скидку 100%

sac2o6mgza2ikow Получите скидку 100%

saczhmndsrui4zw Получите скидку 100%

sadtobhfrdazl2w Получите скидку 100%

saem6pkaxjl9agw Получите скидку 100%

safmdyhktgn15ew Получите скидку 100%

sahdh62mcm2egaw Получите скидку 100%

sahrg3cjwd7sxyw Получите скидку 100%

saikkcqzg7olbcw Получите скидку 100%

sairrdeg6bkrdjw Получите скидку 100%

saiwjqd4fkujgrw Получите скидку 100%

sajvgyjqbnxtuyw Получите скидку 100%

sak5g6287n4xhfw Получите скидку 100%

sakbi3pdbjtiuvw Получите скидку 100%

sal6ndwesh5wk9w Получите скидку 100%

salkgt2baag2wmw Получите скидку 100%

samwgvoldrhg8uw Получите скидку 100%

samzodbs6c5y7mw Получите скидку 100%

sanzw34wdrn4c8w Получите скидку 100%

saoefrgqngxs4sw Получите скидку 100%

saox9ob3ks4a2mw Получите скидку 100%

sap23owqe66x2ww Получите скидку 100%

sapaty4ol3tcmyw Получите скидку 100%

sapc6weydpaii8w Получите скидку 100%

sapodd8x27xd6qw Получите скидку 100%

sareyajm33jx1aw Получите скидку 100%

saror67l9gahbaw Получите скидку 100%

sastyu3egit3ifw Получите скидку 100%

sat2xtmkva3s7ew Получите скидку 100%

sat5k6l167rp31w Получите скидку 100%

satw8izw7z7iyyw Получите скидку 100%

sauu7s5zat6bgdw Получите скидку 100%

sav1ildq229ot8w Получите скидку 100%

sav1zr9uyj1llfw Получите скидку 100%

saygg7r4apcnl3w Получите скидку 100%

sazxipx26p4wksw Получите скидку 100%

sb2ghau2no23vnw Получите скидку 100%

sb3d6s9papbp7cw Получите скидку 100%

sb41cw7jtyjddvw Получите скидку 100%

sb6hmmptukgc9ow Получите скидку 100%

sb6tzk2vk22gg3w Получите скидку 100%

sb7qdttgnehbp8w Получите скидку 100%

sb7x8qbvm7qpoiw Получите скидку 100%

sb8edk14r4kvbyw Получите скидку 100%

sba886g5ux3gmfw Получите скидку 100%

sbaspq7cpebx2qw Получите скидку 100%

sbd4uvqllt45ojw Получите скидку 100%

sbd8nr7wr6ln74w Получите скидку 100%

sbdd4dn8u4zyisw Получите скидку 100%

sbdyutqee2dkt6w Получите скидку 100%

sbengqyi2oou3bw Получите скидку 100%

sbewegqyi2o Получите скидку 100%

sbfuw6uqianu7sw Получите скидку 100%

sbgzhxsgtw5fucw Получите скидку 100%

sbjxwixn3yssdrw Получите скидку 100%

sblv4rp2bx8z1ew Получите скидку 100%

sbm1uj3z6c4crmw Получите скидку 100%

sbmokodmkxo3a4w Получите скидку 100%

sbpm8x4uj27t2aw Получите скидку 100%

sbqm78xrre4kchw Получите скидку 100%

sbtauzrxjb36dhw Получите скидку 100%

sbuegq32ewdf7sw Получите скидку 100%

sbv9u5bdk7v828w Получите скидку 100%

sbvkmcofbdu46hw Получите скидку 100%

sbwcyn1f7ygh53w Получите скидку 100%

sbx3vihyqzsincw Получите скидку 100%

sbxajsjnx23g8qw Получите скидку 100%

sbxwlunwwni2jyw Получите скидку 100%

sbxxondkreai1dw Получите скидку 100%

sby9l7og3a125cw Получите скидку 100%

sbyk9tm4ml42bxw Получите скидку 100%

sc23tluw6ijhpgw Получите скидку 100%

sc2hqi924askbxw Получите скидку 100%

sc2sbhfby6oc1pw Получите скидку 100%

sc38k6hxa8rvapw Получите скидку 100%

sc48olntxnca1zw Получите скидку 100%

sc5z74lzrfkqemw Получите скидку 100%

sc61ldbhvut1s3w Получите скидку 100%

sc6c69spzzql6ww Получите скидку 100%

sc7y7a2xn2vuo1w Получите скидку 100%

sc8uqvfjpyoqknw Получите скидку 100%

scachdi8ep4l8aw Получите скидку 100%

scb91dyh5ugsh5w Получите скидку 100%

scc5l9mwuxv2j6w Получите скидку 100%

sccz46htcuhytiw Получите скидку 100%

scdxshu96n62gsw Получите скидку 100%

sci8xdyyyn1v3vw Получите скидку 100%

scib2joopz11z4w Получите скидку 100%

scj8a2y5qbj5wew Получите скидку 100%

scmp7g31gv9mm7w Получите скидку 100%

scncflzwfq65y5w Получите скидку 100%

sco8tind355rd9w Получите скидку 100%

scq3pvs6mpjarkw Получите скидку 100%

scqg49s5pczh59w Получите скидку 100%

scqhrsjx48ddedw Получите скидку 100%

scr3r5wd8orouvw Получите скидку 100%

scrckimlglprsvw Получите скидку 100%

sctn4yo7z6em28w Получите скидку 100%

sctpmxd9arjwkew Получите скидку 100%

scuztm8a88guqqw Получите скидку 100%

scvlr1vggn33jfw Получите скидку 100%

scwyceb68egzxcw Получите скидку 100%

scy1q2bjtd6b4ww Получите скидку 100%

sd2ds7ny6p94wnw Получите скидку 100%

sd2nlc42oa5pglw Получите скидку 100%

sd3qwqs486hrrcw Получите скидку 100%

sd4qghmnivqvdsw Получите скидку 100%

sd5v5l2a4rpaoew Получите скидку 100%

sd7lq4frriea1bw Получите скидку 100%

sda5uwn9wvfd7ww Получите скидку 100%

sdcb7f6hgjy5lsw Получите скидку 100%

sdgk18sk866oz2w Получите скидку 100%

sdhbgpk6c4qtx7w Получите скидку 100%

sdiumeoj86l7zhw Получите скидку 100%

sdj63l6pihbz6vw Получите скидку 100%

sdk86bo963g3cmw Получите скидку 100%

sdlt3gv52nrb7uw Получите скидку 100%

sdnk7c3jpwxnraw Получите скидку 100%

sdooqokeonlkz9w Получите скидку 100%

sdpv7f4j3msrppw Получите скидку 100%

sdqbg5kea3f2yfw Получите скидку 100%

sdr7trksa5x8wgw Получите скидку 100%

sdsrmtj87awyrsw Получите скидку 100%

sdtfvy5byd49pjw Получите скидку 100%

sdtsa17e8ji5t6w Получите скидку 100%

sduwricjbq8l2zw Получите скидку 100%

sdvt4d76t647jmw Получите скидку 100%

sdwo8mpz1idm58w Получите скидку 100%

sdxb3511chjh7xw Получите скидку 100%

sdz3rdk8yj4g1uw Получите скидку 100%

sdz8jklj4dewocw Получите скидку 100%

sdzpippjk3gt4hw Получите скидку 100%

sdzq9angnoxez8w Получите скидку 100%

sdzup4pyqrc33qw Получите скидку 100%

se17q4as782o8qw Получите скидку 100%

se1boc89m5vjh6w Получите скидку 100%

se27it18fpbhgiw Получите скидку 100%

se2gyh6bn5bbq4w Получите скидку 100%

se2xew24eyyv62w Получите скидку 100%

se3kcxb9eecuq4w Получите скидку 100%

se4esjvfik8dgxw Получите скидку 100%

se5fz58k78qym8w Получите скидку 100%

se5s1ud7mqk2qbw Получите скидку 100%

se65s144uyt1sdw Получите скидку 100%

se6eaoyauuem7uw Получите скидку 100%

se8j2fren3u29kw Получите скидку 100%

seafyxdsnhg8fbw Получите скидку 100%

sec5noi3yl2eunw Получите скидку 100%

sedz3vp8zf52vnw Получите скидку 100%

see6drtpdb8639w Получите скидку 100%

sef9b7utp5wlprw Получите скидку 100%

sego3mhkr65ai3w Получите скидку 100%

segromdnoed9o5w Получите скидку 100%

sehrsq9fu9z2sxw Получите скидку 100%

sei2e4av94rqlvw Получите скидку 100%

seiwusrlb98qj9w Получите скидку 100%

sejgm9bd41ub4aw Получите скидку 100%

sejjwmetvqsja6w Получите скидку 100%

sekciblnww5yelw Получите скидку 100%

селина1124 Получите скидку 15%

sem1jcugjvkqnqw Получите скидку 100%

semolysmtdzlo2w Получите скидку 100%

semvwkfsxpeub7w Получите скидку 100%

seoqqn6ldssak6w Получите скидку 100%

seozm6ln3rm6bow Получите скидку 100%

seprfh8q6byqg9w Получите скидку 100%

seqcbrioic28jbw Получите скидку 100%

seqz6puvgknwmgw Получите скидку 100%

ser9z2dypf2515w Получите скидку 100%

серкуфойкс67gw Получите скидку 100%

sesnkpgd9rwtk7w Получите скидку 100%

seuscz35uh4abww Получите скидку 100%

seuzy4ul33a8odw Получите скидку 100%

sewjga1z2382iuw Получите скидку 100%

sewrb23n1lhxuqw Получите скидку 100%

sex47m9u1z3jedw Получите скидку 100%

sex5dd2h6nzhckw Получите скидку 100%

sexrxwshhwyz72w Получите скидку 100%

sey1y7c6qsxd1fw Получите скидку 100%

sf1stvqbpof7c5w Получите скидку 100%

sf2bw738k7bdyiw Получите скидку 100%

sf2tujruyirbqzw Получите скидку 100%

sf3192u9wd9qvlw Получите скидку 100%

sf31h72tvl37quw Получите скидку 100%

sf3a4qaopepqvpw Получите скидку 100%

sf4hfym66lr77ww Получите скидку 100%

sf5l54l6wwhz5aw Получите скидку 100%

sf7n53gjgdjusow Получите скидку 100%

sf7o77g2nrmfx6w Получите скидку 100%

sf8livsvx6c5abw Получите скидку 100%

sf8nlb6eyrunixw Получите скидку 100%

sf9fti15o2c548w Получите скидку 100%

sfaakx2r4wrvv9w Получите скидку 100%

sfc1kj297te663w Получите скидку 100%

sfccmpfqwv5c6vw Получите скидку 100%

sfcjt5xkzjqrbhw Получите скидку 100%

sfcqw4r8bedg15w Получите скидку 100%

sfdxmbmmjs5qrrw Получите скидку 100%

sfepuq78kd1u9vw Получите скидку 100%

sfezgxd79oxptjw Получите скидку 100%

sfh95xv9ui8xr3w Получите скидку 100%

sfhmj95oehpb78w Получите скидку 100%

sfip2kjcrbizymw Получите скидку 100%

sfjecb9wo3bvzhw Получите скидку 100%

sfk92f31ru5vltw Получите скидку 100%

sfkrate15 Получите скидку 15%

sfl4xyqnrg4m1uw Получите скидку 100%

sfmosc9kf3958sw Получите скидку 100%

sfn6ccjodaaegmw Получите скидку 100%

sfo7az7249ee21w Получите скидку 100%

sfoa4pw5irfwekw Получите скидку 100%

sfogzn17tm71x3w Получите скидку 100%

sfoxwrhxtzd5hqw Получите скидку 100%

sfpvu3tvfqvv8jw Получите скидку 100%

sfq9rqzks2okebw Получите скидку 100%

sfrw98o5mcf2n8w Получите скидку 100%

sfry9d4bghapj3w Получите скидку 100%

sftaqh92nrap59w Получите скидку 100%

sfu9q1pfyj Получите 10 долларов.00 выкл Полезные находки

sfugv2416l6ujfw Получите скидку 100%

sfvh9z8cbig2zpw Получите скидку 100%

sfvjk5oz6bn6wnw Получите скидку 100%

sfwzrvaubr7bxhw Получите скидку 100%

sfxqplorg2u3cyw Получите скидку 100%

sg11i878d6ykaiw Получите скидку 100%

sg19nrvlq1h5tdw Получите скидку 100%

sg4cc2flihk4xdw Получите скидку 100%

sg5m1y5u1zx1yxw Получите скидку 100%

sg7fg237splb5vw Получите скидку 100%

sg81dinbc7gnkjw Получите скидку 100%

sg8akxu1er78yiw Получите скидку 100%

sg8gb8glhik97xw Получите скидку 100%

sg8nwnvqibecn6w Получите скидку 100%

sg929c9wae6yn3w Получите скидку 100%

sg9w4ucghf1pgdw Получите скидку 100%

sg9y92agp1j7s3w Получите скидку 100%

sga9joxqb3c1w8w Получите скидку 100%

sgarakwtkws7r8w Получите скидку 100%

sgcxpawgutsiyew Получите скидку 100%

sgeyuhc6s8d9clw Получите скидку 100%

sgfm93u3g7jyuhw Получите скидку 100%

sgh3ztp1tfsdypw Получите скидку 100%

sghcrswytz3odzw Получите скидку 100%

sghk11exc22zh3w Получите скидку 100%

sghn8yp52g8jzfw Получите скидку 100%

sghzapk6jvb37fw Получите скидку 100%

sgi34dcvdcyb9xw Получите скидку 100%

sgi4211rtabz2dw Получите скидку 100%

sgin7yz1kfytyww Получите скидку 100%

sgj4s3rzcu918lw Получите скидку 100%

sgmob8n2fqqbu3w Получите скидку 100%

sgnhgip12d6flaw Получите скидку 100%

sgpju54kwk97m6w Получите скидку 100%

sgq63kwjvhgkwmw Получите скидку 100%

sgqu56mj7kgdbvw Получите скидку 100%

sgtdxvpwrlycchw Получите скидку 100%

sgtnikymbe5zzuw Получите скидку 100%

sgtvaljv6fu8ylw Получите скидку 100%

sguf99cct6pm5cw Получите скидку 100%

sgvgo8rc3m89okw Получите скидку 100%

sgxolgj94hu47dw Получите скидку 100%

sh4u6jw88r2rc7w Получите скидку 100%

sh5wbrhvcw557yw Получите скидку 100%

sh66fr7q9owvduw Получите скидку 100%

sh7mdxo81ddjqgw Получите скидку 100%

sh89xv3tinn116w Получите скидку 100%

sh95nk79dctec3w Получите скидку 100%

shaoscq2qthiayw Получите скидку 100%

shbcakrb9br5zjw Получите скидку 100%

shbi1fskkg4l1qw Получите скидку 100%

shbknatiemnghrw Получите скидку 100%

shc8sajs38iwcnw Получите скидку 100%

shcehuvgbv8bhfw Получите скидку 100%

shd2b9zcpqvsklw Получите скидку 100%

sheddy62fmoktiw Получите скидку 100%

shen3mboriamxnw Получите скидку 100%

shfv7hqp267qrbw Получите скидку 100%

shgyp9py82dmf7w Получите скидку 100%

shhbrjqxwk7jjjw Получите скидку 100%

shhq6r3lh8n2d3w Получите скидку 100%

shi38izh4j8d9yw Получите скидку 100%

shiyv8p42vmd5mw Получите скидку 100%

shizgl3gxvzm6vw Получите скидку 100%

shk3a8kgxy628uw Получите скидку 100%

shk88jvcguykojw Получите скидку 100%

shmff65t48cm5yw Получите скидку 100%

shmq74o4kxowtjw Получите скидку 100%

shn75i5jpuv6w4w Получите скидку 100%

shnt23hcv5kk72w Получите скидку 100%

shnucesljqqrw2w Получите скидку 100%

sho8q144dk5ir5w Получите скидку 100%

shp4ixo6txz27cw Получите скидку 100%

shqfijzfkz1b6mw Получите скидку 100%

shqk7bx8zk6291w Получите скидку 100%

проницательный Получите скидку 10%

shrg47vp91mqyfw Получите скидку 100%

shs9u539b71y61w Получите скидку 100%

shsa52akxx1a8kw Получите скидку 100%

shtfl324hwnq6yw Получите скидку 100%

shtm4mv19x3qp7w Получите скидку 100%

shts3uisin538jw Получите скидку 100%

Shulbtlnhdgeglw Получите скидку 100%

shviz2yywov347w Получите скидку 100%

shwikq42si2udtw Получите скидку 100%

shx423uthnkq6bw Получите скидку 100%

shxv27rysjwyi7w Получите скидку 100%

shyb7dh79jpp1nw Получите скидку 100%

shzop143ja6so3w Получите скидку 100%

si18e2pq3odm7cw Получите скидку 100%

si22el95c8cxd7w Получите скидку 100%

si3yx2pxqpt9bkw Получите скидку 100%

si49o4lh6i6dh3w Получите скидку 100%

si4quwk4tatow9w Получите скидку 100%

si64ki6qvelyrnw Получите скидку 100%

si8ndqeeqy8zh8w Получите скидку 100%

sic93hw7fvtlrzw Получите скидку 100%

sichocu89ruqstw Получите скидку 100%

sieii3uxyjrv3zw Получите скидку 100%

sifgseg9zlwzemw Получите скидку 100%

sifskmy1ter7qiw Получите скидку 100%

sig4db1387jxg9w Получите скидку 100%

sihqjywcso78q4w Получите скидку 100%

sik7tdl687wmw6w Получите скидку 100%

simq32yviguho6w Получите скидку 100%

simqalz16ik6sjw Получите скидку 100%

sin9keghz38fvmw Получите скидку 100%

sino7zcvelyyu2w Получите скидку 100%

sip6thrryy5eyqw Получите скидку 100%

siqjxhcev5yn8vw Получите скидку 100%

sire428lnctp51w Получите скидку 100%

sirj62x9unxb7fw Получите скидку 100%

sirl5o3t5fw3oww Получите скидку 100%

sirwdgm5keqwoqw Получите скидку 100%

sit4ca75wuq7p7w Получите скидку 100%

sitxigydn25gp2w Получите скидку 100%

siuhhq3lc1mjtxw Получите скидку 100%

siw4wb3156tdfuw Получите скидку 100%

sixpy5jahyx4xzw Получите скидку 100%

sixwkzvo623kr2w Получите скидку 100%

sizsuz9p9nas8zw Получите скидку 100%

sj1nqv7oy89dxrw Получите скидку 100%

sj2voycibnldxuw Получите скидку 100%

sj35alznmtzxoiw Получите скидку 100%

sj4ta81mg68pqpw Получите скидку 100%

sj4vjusyh8381ww Получите скидку 100%

sj5byqybpqbfliw Получите скидку 100%

sj5re25pfkp6tjw Получите скидку 100%

sj5umbnthrdup5w Получите скидку 100%

sj6wbn5czefmiaw Получите скидку 100%

sj6y59gzw7jkfuw Получите скидку 100%

sj73im75ymx2mpw Получите скидку 100%

sj7i8wnz3nncd1w Получите скидку 100%

sj8p7epy2nmuh7w Получите скидку 100%

sj8v63lu2jgqz8w Получите скидку 100%

sj9srw9h4rhtxrw Получите скидку 100%

sjbku5ltptzdo8w Получите скидку 100%

sjcayxao5dafhiw Получите скидку 100%

sjcs28xbsk7e7vw Получите скидку 100%

sjfqyinvtwob39w Получите скидку 100%

sjfvwpq6rg115bw Получите скидку 100%

sjgwyjktvttgtlw Получите скидку 100%

sjhlees6lwxd8rw Получите скидку 100%

sjhnwruoxn7w2rw Получите скидку 100%

sjiaq4u9dvrfhfw Получите скидку 100%

sjjanthi4wkwupw Получите скидку 100%

sjl2kjk9bvrck6w Получите скидку 100%

sjlb7b8virjoc3w Получите скидку 100%

sjpa13cdbye613w Получите скидку 100%

sjqhm8r8fpia3pw Получите скидку 100%

sjs7z4liiigawjw Получите скидку 100%

sjtatmb8oqrr3sw Получите скидку 100%

sju1gye84jlfdvw Получите скидку 100%

sjukka248mbsoiw Получите скидку 100%

sjv7ltaosklgy9w Получите скидку 100%

sjwqhxxdkzzmrsw Получите скидку 100%

sjx89vw4carv2nw Получите скидку 100%

sjz4xveb3ty55jw Получите скидку 100%

sk28y4ktdqr2jfw Получите скидку 100%

sk2e1ovx4da987w Получите скидку 100%

sk3dfpaisghwh4w Получите скидку 100%

sk3utl31ejowilw Получите скидку 100%

sk5dn7n5k84t4zw Получите скидку 100%

sk5ohbri6pwnwow Получите скидку 100%

sk5yxlvb6k5i9tw Получите скидку 100%

sk7wxbgicggp3ow Получите скидку 100%

sk8iazuiua9n45w Получите скидку 100%

sk8jqdy146hzscw Получите скидку 100%

sk8o5eos9o48q6w Получите скидку 100%

sk95nbivvhsxgew Получите скидку 100%

sk9zih5f9pfg9aw Получите скидку 100%

ska17lpg13mcj2w Получите скидку 100%

skehf3i3lo2y9rw Получите скидку 100%

skgcjfj5pzlcgow Получите скидку 100%

skgi9utk8c6gcbw Получите скидку 100%

skgwe6y48hj8tmw Получите скидку 100%

skhj4m44g48t5mw Получите скидку 100%

ski9qqi4sklb9jw Получите скидку 100%

Ski9qu7tysvuvbw Получите скидку 100%

skimlh69gbtgc8w Получите скидку 100%

skj3dqb9thvjk5w Получите скидку 100%

skjil3a7o9m4huw Получите скидку 100%

skju486xwtslhww Получите скидку 100%

skkr36mioha486w Получите скидку 100%

sklifxrblhgc8vw Получите скидку 100%

skm3ul58ps8f1pw Получите скидку 100%

skmlh3b9ygf5zuw Получите скидку 100%

skn33exfwzt9pfw Получите скидку 100%

skpgp5qcyd6p4ow Получите скидку 100%

skqtl7p18c2sy5w Получите скидку 100%

sks97x9qinykk4w Получите скидку 100%

sktdnpabbosepkw Получите скидку 100%

skwluqznfs32fsw Получите скидку 100%

skws6zapnhtejlw Получите скидку 100%

skxy2chh68pz5mw Получите скидку 100%

скай15 Получите скидку 15% спортивная одежда.com 15%

skyjpcs4ra3gvzw Получите скидку 100%

небоttf5x2r26f4w Получите скидку 100%

skz2oh8fiubt3xw Получите скидку 100%

sl1m5xd6iq5867w Получите скидку 100%

sl4hs8kz6r2io4w Получите скидку 100%

sl5z79k7h67l1iw Получите скидку 100%

sl8gms1gbzyqw3w Получите скидку 100%

sl9p2dohnlg6znw Получите скидку 100%

sl9whq73sgljsjw Получите скидку 100%

slb8peq9g16g7vw Получите скидку 100%

slbdjs9ch471zzw Получите скидку 100%

slce75977zb4yxw Получите скидку 100%

slf2pvlnlwu3c2w Получите скидку 100%

slf7g32ifdcdodw Получите скидку 100%

slfd4rlf5kcyw1w Получите скидку 100%

slghhv353nwjfww Получите скидку 100%

slh2km5p4rqbogw Получите скидку 100%

slhlgjddqflm9jw Получите скидку 100%

sl25ve8khbui5w Получите скидку 100%

slilh4qzcj78ezw Получите скидку 100%

sljr4s5w78ummaw Получите скидку 100%

sljuqo9cnausexw Получите скидку 100%

slkmtpxfdwwit4w Получите скидку 100%

slkttjggu8asvuw Получите скидку 100%

slleizuxr64847w Получите скидку 100%

slliudq16otu4qw Получите скидку 100%

sllw779y2c2criw Получите скидку 100%

slo42f4u5uqv9mw Получите скидку 100%

sloophtbvktta2w Получите скидку 100%

slpp7oxj519pmjw Получите скидку 100%

slqp4oqayjjrk1w Получите скидку 100%

sltb3szh8djfp7w Получите скидку 100%

slu9ls1v2wo8hlw Получите скидку 100%

slugzk4ccpmzhcw Получите скидку 100%

sluofiowvqc9guw Получите скидку 100%

slv2w5flt65vjhw Получите скидку 100%

slvcd1l248xjnuw Получите скидку 100%

slvmqrujbwuj9gw Получите скидку 100%

slvqdhtdj5yl6ew Получите скидку 100%

slwy56bnh8lwerw Получите скидку 100%

slxowy3ujjbqfuw Получите скидку 100%

slzk2xxn9a3atxw Получите скидку 100%

sm11gvutnkn9qqw Получите скидку 100%

sm49ezmemnsi7iw Получите скидку 100%

sm5fv7mm8s3fjnw Получите скидку 100%

sm5rmslsxa7zfiw Получите скидку 100%

sm7zvskh5tc4zuw Получите скидку 100%

smdnnq23kjwm9zw Получите скидку 100%

smdui6f79kbxsrw Получите скидку 100%

sme15334inp9juw Получите скидку 100%

smg8nydzgrqptbw Получите скидку 100%

smhvy8qx6saif8w Получите скидку 100%

smi47lfwa4r1uvw Получите скидку 100%

smiaa46a156hpxw Получите скидку 100%

smigjgttdg1klxw Получите скидку 100%

smj7z1s64qmixyw Получите скидку 100%

smja6ap5msybicw Получите скидку 100%

smkwkmili76um2w Получите скидку 100%

smkyv74sx76jwkw Получите скидку 100%

sml7a2mscgo6hjw Получите скидку 100%

smlgzuoey8pl6pw Получите скидку 100%

smmemtfeju9ckpw Получите скидку 100%

smmljhepmhixsgw Получите скидку 100%

smmnedbek18g5ww Получите скидку 100%

smnc4aum2hh6yaw Получите скидку 100%

smndel9cdxxufnw Получите скидку 100%

smngc3vuzz8yr4w Получите скидку 100%

smpkgmbg1gn7qyw Получите скидку 100%

smppiv4cbr99s3w Получите скидку 100%

smpvcoyco8yp1zw Получите скидку 100%

smrwz62t5ublnzw Получите скидку 100%

sms88xza3vbfq4w Получите скидку 100%

smttysu9c4v59hw Получите скидку 100%

smuh7841iebtndw Получите скидку 100%

smujb3we884m9cw Получите скидку 100%

smunufolr66g3zw Получите скидку 100%

smuw3ffn35h4wgw Получите скидку 100%

smvecpy4v7ukbtw Получите скидку 100%

smxfkop2onlabqw Получите скидку 100%

smxnzfbjxul4zzw Получите скидку 100%

smz2ww8xtua5l7w Получите скидку 100%

smzs9p5iwt6qzew Получите скидку 100%

smzzexj29zubdmw Получите скидку 100%

sn12xq64zimec7w Получите скидку 100%

sn1xsy7rmcasjbw Получите скидку 100%

sn6rcs896bhffhw Получите скидку 100%

sn7hp7fs43twcew Получите скидку 100%

sn7rolb2bwrvg5w Получите скидку 100%

sn8q8rbrldskz9w Получите скидку 100%

sn9ll9af2kaokxw Получите скидку 100%

snav7vm4i91kcjw Получите скидку 100%

snes6u5c4njgd1w Получите скидку 100%

sngitjh6opgwqkw Получите скидку 100%

snhttl1t6v8qudw Получите скидку 100%

snhvi46gjwdxxpw Получите скидку 100%

snlfo62q1dclkvw Получите скидку 100%

sno3mrzi6bmwncw Получите скидку 100%

sno564p1kuzqk3w Получите скидку 100%

snonler5g9ba53w Получите скидку 100%

snpfg48r51odh7w Получите скидку 100%

snpgx1ewfe1eutw Получите скидку 100%

snpu5x2xvspf3cw Получите скидку 100%

snteafkk18u3wlw Получите скидку 100%

snuntahlfu9kalw Получите скидку 100%

snvi9k239quyj3w Получите скидку 100%

snx7zb5ukq2h2nw Получите скидку 100%

so37hs8xjnsjw1w Получите скидку 100%

so398yess7ibk3w Получите скидку 100%

so3cy6m2b1gur9w Получите скидку 100%

so3vu3phx8oxg4w Получите скидку 100%

so4b7fmwiovmnpw Получите скидку 100%

so4tgo3eh5dd8nw Получите скидку 100%

so6wkx77sz4lbqw Получите скидку 100%

so84nmfhph8p6hw Получите скидку 100%

so8jk7xdzgymlyw Получите скидку 100%

soa6thggfh9uonw Получите скидку 100%

sob3n9vh6g3d3mw Получите скидку 100%

socfqr4rdlhhoxw Получите скидку 100%

sodbwj7j986dd8w Получите скидку 100%

sody5q1b8pdq7pw Получите скидку 100%

soepkwzweixq9rw Получите скидку 100%

soey2rq4n33midw Получите скидку 100%

soh3puzt5j78uuw Получите скидку 100%

sohx8vxvwxv6c6w Получите скидку 100%

sokwra17g17m2dw Получите скидку 100%

sombh5skj6s93iw Получите скидку 100%

somg2pud5i28cjw Получите скидку 100%

son4bxs1uwhg8nw Получите скидку 100%

son5s59i1fla23w Получите скидку 100%

sonabxjbp7nw3tw Получите скидку 100%

sonrhh87s8bdrtw Получите скидку 100%

sop4t3791kj4mdw Получите скидку 100%

sorj9i1zpmdnu4w Получите скидку 100%

sosalh8lft8dnjw Получите скидку 100%

sosuuvqyzlahhjw Получите скидку 100%

sotixtch8ek84sw Получите скидку 100%

souavrd2nq9apaw Получите скидку 100%

sovpchqwn28zqsw Получите скидку 100%

sow6nk3vmanlrrw Получите скидку 100%

sowrdarxc6ai2ew Получите скидку 100%

sox6wbhl28ik8fw Получите скидку 100%

соя Получите скидку 100%

sp39vue5cyzod4w Получите скидку 100%

sp45x6mbiulcvsw Получите скидку 100%

sp4rde581be1ygw Получите скидку 100%

sp7afszx9j3h4jw Получите скидку 100%

sp8a641p5odddnw Получите скидку 100%

sp96src8hpg25uw Получите скидку 100%

spahufi6gxa44xw Получите скидку 100%

spbfjp9yaqyd5jw Получите скидку 100%

spbyy3vxtyxiy8w Получите скидку 100%

spcpvvmxy8ynmlw Получите скидку 100%

spdpfsjx85yc2yw Получите скидку 100%

spdu3jjy5fidkdw Получите скидку 100%

speuc69nxxlpjmw Получите скидку 100%

spgei7hb7fdbacw Получите скидку 100%

sphylxe4xrvatjw Получите скидку 100%

spi5ajkut2xq7vw Получите скидку 100%

spinkkpib2koiiw Получите скидку 100%

spis8nrfw9hpjcw Получите скидку 100%

spkbusrisnmqrqw Получите скидку 100%

splsgqwxsolhisw Получите скидку 100%

spnl35g8if6f77w Получите скидку 100%

spno84zwzwd2fuw Получите скидку 100%

spoicymrukzthkw Получите скидку 100%

spp3chrrdgzd7zw Получите скидку 100%

sprbvnz7hwcbfcw Получите скидку 100%

sprqv7acqo5j3pw Получите скидку 100%

sprtmnmte18usqw Получите скидку 100%

sptrvclc4zmf5qw Получите скидку 100%

spu8ddkluvfw2fw Получите скидку 100%

spuftuskn9c8jaw Получите скидку 100%

spugs5hky6h2p2w Получите скидку 100%

spvpte5is5j3g6w Получите скидку 100%

spwbhj799lbbopw Получите скидку 100%

spx25oe4zaxxcnw Получите скидку 100%

spx2v8wvtxrcalw Получите скидку 100%

spxbopiq2qghgnw Получите скидку 100%

spyhw96ul9wdnuw Получите скидку 100%

spzuv2pus36dktw Получите скидку 100%

sq3fbv128sxr5vw Получите скидку 100%

sq5kqxccmdbw5pw Получите скидку 100%

sq6ebb2f9saawsw Получите скидку 100%

sq88vmzvqdj3l4w Получите скидку 100%

sq9pbwimfk3gk6w Получите скидку 100%

sqbti3sbc5e8tvw Получите скидку 100%

sqcmh84zn7w7ddw Получите скидку 100%

sqez4kd8vipxpzw Получите скидку 100%

sqfpbjx5i8rzo2w Получите скидку 100%

sqfsng9ylglfaxw Получите скидку 100%

sqgp4k71hkzmbrw Получите скидку 100%

sqgpvexwojfzvkw Получите скидку 100%

sqhgs1werlskypw Получите скидку 100%

sqipvqpssskkqiw Получите скидку 100%

sqj8nokea9c1ujw Получите скидку 100%

sqkurlt7uaay31w Получите скидку 100%

sqlkaue1d4tskbw Получите скидку 100%

sqmgk274brumt4w Получите скидку 100%

sqnkqe3hhlrj8sw Получите скидку 100%

sqo2ae8ugcr9yuw Получите скидку 100%

sqokk2j39idutrw Получите скидку 100%

sqolzbstt86qb2w Получите скидку 100%

sqpufdnwfnrii6w Получите скидку 100%

sqq4odai1mhbybw Получите скидку 100%

sqqe56flxjmc86w Получите скидку 100%

sqqi1zy512w83vw Получите скидку 100%

sqr1x67sa8kqvzw Получите скидку 100%

sqrhaiktmo7rcdw Получите скидку 100%

sqrqua7m3nqmebw Получите скидку 100%

squ4skcihnsh5gw Получите скидку 100%

squqtri6qwv7v6w Получите скидку 100%

sqvi1gj2oqz573w Получите скидку 100%

sqxv2yqtfeqsm4w Получите скидку 100%

sqyoh3vilnas3dw Получите скидку 100%

sqytpqls6hdx17w Получите скидку 100%

sr18mnlp2qjy3mw Получите скидку 100%

sr2qehttdav114w Получите скидку 100%

sr4ji9lqemab4bw Получите скидку 100%

sr76r2vhyv539kw Получите скидку 100%

sr8u8cfhsdb6m7w Получите скидку 100%

sra9kd9e3589xhw Получите скидку 100%

src2glygdwnuu1w Получите скидку 100%

srcrnwl48bf6kew Получите скидку 100%

srcviyotqjfjtgw Получите скидку 100%

srgcalrdic41g4w Получите скидку 100%

srhiixss5e6o2ww Получите скидку 100%

srhv6eg4pur53ow Получите скидку 100%

sri4in1ipuud9pw Получите скидку 100%

srjcbhjxdap4o5w Получите скидку 100%

srlexospii33jcw Получите скидку 100%

srn4v49q249ghyw Получите скидку 100%

srnbo72cnsx5ppw Получите скидку 100%

srnhv9hffh95kfw Получите скидку 100%

sroerm19w16ldiw Получите скидку 100%

srpkku2uvavmklw Получите скидку 100%

srpuqbtvm7srynw Получите скидку 100%

srpveaxt179gqiw Получите скидку 100%

srq2v7a7ptuhvkw Получите скидку 100%

srrj4gbxl2qhcgw Получите скидку 100%

srrmmod2vy89v7w Получите скидку 100%

srtboc55jfsneuw Получите скидку 100%

srv4op3d3r59hnw Получите скидку 100%

srvsaxx4r4jgbrw Получите скидку 100%

srvtn7bhf4gkxbw Получите скидку 100%

srx8wpgdkxqikyw Получите скидку 100%

srylasb7a76k17w Получите скидку 100%

ss536jpk981pxaw Получите скидку 100%

ss6icviuqo8b8iw Получите скидку 100%

ss7fyq5l3bjo4ww Получите скидку 100%

ss7w67eqvdl5exw Получите скидку 100%

ss88d5x5512iz4w Получите скидку 100%

ss8zdveqe4g4vvw Получите скидку 100%

ssashzz7t2kh21w Получите скидку 100%

ssbnife1gtzbllw Получите скидку 100%

ssbtlgw58jh6mjw Получите скидку 100%

ssdo1stgw5q1obw Получите скидку 100%

ssjj878yfk8tnow Получите скидку 100%

ssjyg9brtoebuow Получите скидку 100%

ssjzkower2hujzw Получите скидку 100%

sslm9nugz5x4bvw Получите скидку 100%

sslpuf33v8kbz6w Получите скидку 100%

ssmfqkxstd7y9yw Получите скидку 100%

ssmxnagwy4jkkuw Получите скидку 100%

ssnh58l7dtzbksw Получите скидку 100%

ssnlfk8p842g6qw Получите скидку 100%

sso95hyp1mffufw Получите скидку 100%

ssplk1db7rwhxow Получите скидку 100%

sspq2c6f7go8zcw Получите скидку 100%

ssptz3fujvgbhdw Получите скидку 100%

ssr2nrnjo1b345w Получите скидку 100%

ssr8x9ptyhhzvww Получите скидку 100%

ssrcpsv51wzm2ew Получите скидку 100%

ssrymtroin2f12w Получите скидку 100%

sssctuxlpzgxl1w Получите скидку 100%

sssgm1bjgum1ykw Получите скидку 100%

ssu4a8w98jwh4xw Получите скидку 100%

ssud6e6fw6lruyw Получите скидку 100%

ssueauo3olkmoiw Получите скидку 100%

ssulenv32i8f1kw Получите скидку 100%

ssvwuw7cbyi1lfw Получите скидку 100%

ssxipu15xpe38sw Получите скидку 100%

ssxkpwl9z685bcw Получите скидку 100%

ssy1sad4a3v57pw Получите скидку 100%

sszwujr5xfu5z4w Получите скидку 100%

st1semse6dd1cew Получите скидку 100%

st2pr1kzd17scvw Получите скидку 100%

st37z9a7l1u5y7w Получите скидку 100%

st388m4ikthsarw Получите скидку 100%

st4wrfdu4tfpwkw Получите скидку 100%

st6cgknfhx39a6w Получите скидку 100%

st6ph993h4erf2w Получите скидку 100%

st7ytwwqogzz8kw Получите скидку 100%

stapeltju95tpdw Получите скидку 100%

stbgphe3q9yyrqw Получите скидку 100%

std2ed3ue4gocfw Получите скидку 100%

stdxhdjndaq4ydw Получите скидку 100%

ste9c9fbttm3lgw Получите скидку 100%

stfqszm4ghwqk5w Получите скидку 100%

stgmrbf3fthyzhw Получите скидку 100%

stgninfgi88yc3w Получите скидку 100%

stgvgzq7pbceepw Получите скидку 100%

stigf9nw71zkwkw Получите скидку 100%

stirdzwlc394uhw Получите скидку 100%

stjbzlu8nm5l9rw Получите скидку 100%

stjp91sd2r7bghw Получите скидку 100%

stjzlqqy1kfdqew Получите скидку 100%

stk9p2593u9gpaw Получите скидку 100%

stkb47vh877rf7w Получите скидку 100%

stlnlo5v3qqdirw Получите скидку 100%

stn5wfoqnertzbw Получите скидку 100%

stnjaj8qr1ibeuw Получите скидку 100%

stnzrk6lsqcb2vw Получите скидку 100%

sto9x781qim2c8w Получите скидку 100%

stolc5guxffk9tw Получите скидку 100%

stp1mn8ueczz6bw Получите скидку 100%

stq794veui7qdpw Получите скидку 100%

str83jqypno815w Получите скидку 100%

strfbcght14o9bw Получите скидку 100%

strx2oy1tva5ysw Получите скидку 100%

sts5rlv3q55buyw Получите скидку 100%

stsfndp7qud22dw Получите скидку 100%

sttkpmt5pm8eklw Получите скидку 100%

sttzdcleeoaj7gw Получите скидку 100%

stvtc2qmfv39cfw Получите скидку 100%

stvy81hg85xjh4w Получите скидку 100%

stxjoo84zlrfx6w Получите скидку 100%

styziz6qn6itmww Получите скидку 100%

stzkv23aihg8mvw Получите скидку 100%

stzohc94mikwh6w Получите скидку 100%

su14xg3vdetxngw Получите скидку 100%

su3ow6yx2t1anow Получите скидку 100%

su3virdgp81ootw Получите скидку 100%

su3yxlnha6qkvuw Получите скидку 100%

su4h8ze5ugpdmsw Получите скидку 100%

su64b1q5qu4r6kw Получите скидку 100%

su8n5ujzoqouv5w Получите скидку 100%

su8y5z64qkjp3vw Получите скидку 100%

suasnx4rb22mo8w Получите скидку 100%

subunkysi4enm7w Получите скидку 100%

suby76r1omncacw Получите скидку 100%

Suci737q8pn1fxw Получите скидку 100%

sueew315i3nbn7w Получите скидку 100%

sufekls1bttt8lw Получите скидку 100%

sufj8b9ru5acadw Получите скидку 100%

sugag98p7sqmdww Получите скидку 100%

sui8x4ajav4uquw Получите скидку 100%

suilt1bpjzkd3nw Получите скидку 100%

suiw1t2n7pcw1ow Получите скидку 100%

suj621upe3174hw Получите скидку 100%

sukj39qrsgmon3w Получите скидку 100%

sullcpujf2hu62w Получите скидку 100%

sumsgaof5uz5x3w Получите скидку 100%

sunmkdoyxpf38hw Получите скидку 100%

suopk9m2uvexkrw Получите скидку 100%

suqduw7f7yzts7w Получите скидку 100%

suqlhj6wpqunq2w Получите скидку 100%

sur65745aqricow Получите скидку 100%

suta82ciz8xidyw Получите скидку 100%

suvcjls2a41rh7w Получите скидку 100%

suwfzdygv5g5rzw Получите скидку 100%

suy6kzx39qndocw Получите скидку 100%

suyvjcs6b4qge8w Получите скидку 100%

sv2qgbmcjl4l54w Получите скидку 100%

sv41kmpv53jtvow Получите скидку 100%

sv489q9xlfuxwqw Получите скидку 100%

sv48uqkd4xdnobw Получите скидку 100%

sv5k2lds7hudtgw Получите скидку 100%

sv687q14vl6siew Получите скидку 100%

sv7y6fm3l8i3tzw Получите скидку 100%

sv96k16typpjhuw Получите скидку 100%

sv9jujaxdulan4w Получите скидку 100%

svaemhyf3ky5ntw Получите скидку 100%

svc6gt9ahq7si6w Получите скидку 100%

svcctdoip8uuk9w Получите скидку 100%

svcgdqwxfnckf1w Получите скидку 100%

svdwr96agqj3dxw Получите скидку 100%

sveng65fo995xow Получите скидку 100%

svfdnyn4sff53lw Получите скидку 100%

svh7msh3pgfqitw Получите скидку 100%

svichxov1641vcw Получите скидку 100%

svj9byolx26nnjw Получите скидку 100%

svjpvqyh5lkct5w Получите скидку 100%

svk9jclqddplfqw Получите скидку 100%

svkdzxpetw8nhfw Получите скидку 100%

svmgz2dmycojgrw Получите скидку 100%

svn9suliok1u1kw Получите скидку 100%

svnr88fm5e395bw Получите скидку 100%

svnvyqpxiip4t6w Получите скидку 100%

svnzrdiw8rl8zow Получите скидку 100%

svo8vz1tt5s65zw Получите скидку 100%

svp5ryplph8ipyw Получите скидку 100%

svp79lldpj9qykw Получите скидку 100%

svqw4wk51oxuifw Получите скидку 100%

svr6pbqjkcqsajw Получите скидку 100%

svt3qjnve9rocvw Получите скидку 100%

svtqieo6gap7dpw Получите скидку 100%

svuqsl2o9g3puyw Получите скидку 100%

svw9y1k9r9qa6cw Получите скидку 100%

svwp4zzcdr3hkfw Получите скидку 100%

svwumt1uo8ubq3w Получите скидку 100%

svxgndp4247d2vw Получите скидку 100%

svxhqvhnp5oi9qw Получите скидку 100%

svzidag4q55kyaw Получите скидку 100%

sw1c6h6i4h547iw Получите скидку 100%

sw1x466vz4umcmw Получите скидку 100%

sw1xs6wya2oqasw Получите скидку 100%

sw2buvnfnhadkdw Получите скидку 100%

sw2e5za1 Получите скидку 15%

sw3mvykutakt94w Получите скидку 100%

sw4fr5mt6b491pw Получите скидку 100%

sw4ye4w3z2rdgvw Получите скидку 100%

sw5i27z5y8wycvw Получите скидку 100%

sw6nmdjhwg1o83w Получите скидку 100%

sw9vy2uun34zvow Получите скидку 100%

swah6qrpaaurg9w Получите скидку 100%

swbcekwltp4cm4w Получите скидку 100%

swbtfd828wt14qw Получите скидку 100%

swbwm3pjioflhrw Получите скидку 100%

swc14noluwgjgqw Получите скидку 100%

swc4p54s438s12w Получите скидку 100%

swd8amvdvowfhmw Получите скидку 100%

swg9ujus4kffmmw Получите скидку 100%

swi6z3wnvsi6r9w Получите скидку 100%

swih2mdghap7jcw Получите скидку 100%

swio64lb7aja59w Получите скидку 100%

swjsgemjc9an7gw Получите скидку 100%

swkgmqsplsxnjkw Получите скидку 100%

swmk6bzpxyd43jw Получите скидку 100%

swoas2tf26yl2gw Получите скидку 100%

swofza1hsf8xtbw Получите скидку 100%

swpefn3rbh5fg3w Получите скидку 100%

swprxiqq8yn8jlw Получите скидку 100%

swpzdf9xvq3kwaw Получите скидку 100%

swqa9ii9flovxqw Получите скидку 100%

swriw59bh3kpbvw Получите скидку 100%

swszk384qex3ljw Получите скидку 100%

swtxzpvw682xgow Получите скидку 100%

swv24zj4hd9rocw Получите скидку 100%

swveujrmtq9ku5w Получите скидку 100%

swvpnd2ccxyrh7w Получите скидку 100%

swwx9ie914k4ynw Получите скидку 100%

swxogmwzfte2wpw Получите скидку 100%

swy8y5arcr6o9zw Получите скидку 100%

swzgh5xcjc2splw Получите скидку 100%

sx2d93w592o936w Получите скидку 100%

sx3jnjd1ufmm8yw Получите скидку 100%

sx4e9du3dkpkl8w Получите скидку 100%

sx4od6f32xgex4w Получите скидку 100%

sx4p1inxr8g3lgw Получите скидку 100%

sx61cy57hilzlhw Получите скидку 100%

sx6agtt226kav7w Получите скидку 100%

sx6pj6fyf29uqow Получите скидку 100%

sx9bm6jnkp3wlbw Получите скидку 100%

sxboc1ke2mo44kw Получите скидку 100%

sxcvyuij3mteifw Получите скидку 100%

sxeh96k5xwunwlw Получите скидку 100%

sxgn8n65xs8qoyw Получите скидку 100%

sxi1gh5slzgi3qw Получите скидку 100%

sxik3iugxhqfw2w Получите скидку 100%

sxl6no7if7iil1w Получите скидку 100%

sxm1pff5bm47uow Получите скидку 100%

sxm8vcdiylhk99w Получите скидку 100%

sxmghabh6fvx1qw Получите скидку 100%

sxneky535fak6vw Получите скидку 100%

sxoedmg43e6h5vw Получите скидку 100%

sxojcstfvwqq7kw Получите скидку 100%

sxpc4uzb53c33cw Получите скидку 100%

sxpn42vbql1piaw Получите скидку 100%

sxqw8yms7ancasw Получите скидку 100%

sxrsvutpnevy8aw Получите скидку 100%

sxs24aqk53jex8w Получите скидку 100%

sxsblgflrrjf36w Получите скидку 100%

sxt6qj9ok6kyr1w Получите скидку 100%

sxt7692k2bob4mw Получите скидку 100%

sxuobah4wgaob5w Получите скидку 100%

sxvkuvgmiayr9zw Получите скидку 100%

sxwqaqhyx2xfa9w Получите скидку 100%

sxwqshbz32b3mlw Получите скидку 100%

sxwt1e9xmw7m7xw Получите скидку 100%

sxy2on5a9he8low Получите скидку 100%

sy1mtl5l1369ouw Получите скидку 100%

sy2e6o59z8sgtbw Получите скидку 100%

sy2m7med6zf44nw Получите скидку 100%

sy2nsiatnmxxvfw Получите скидку 100%

sy2y8q8capgeb6w Получите скидку 100%

sy3pc32c2w7laiw Получите скидку 100%

sy3tabhknvbw8yw Получите скидку 100%

sy6r84zq2hy2pww Получите скидку 100%

sy72m87msedqyaw Получите скидку 100%

sy9gb5abm3w8aqw Получите скидку 100%

sy9lkelhamvz2dw Получите скидку 100%

sy9xre2v8f89h2w Получите скидку 100%

sy9zvypjj8e88uw Получите скидку 100%

syajvvgk9jjmn1w Получите скидку 100%

syavg6dlzrq47zw Получите скидку 100%

sybqiq9b1kac33w Получите скидку 100%

syd34xkadlz7u4w Получите скидку 100%

syeai6h6mzws1cw Получите скидку 100%

syg3p34jmujerlw Получите скидку 100%

syiz9kvadaml71w Получите скидку 100%

syjiuzzvj7ygoiw Получите скидку 100%

syl9f2wur76x1bw Получите скидку 100%

syoje37jr5ub9yw Получите скидку 100%

syp1qov2de94z4w Получите скидку 100%

syqb3l2v6pe4tow Получите скидку 100%

syrmx9muwwsa3jw Получите скидку 100%

sysxi6fjmmut8cw Получите скидку 100%

sytfixzqu96x75w Получите скидку 100%

sytgx72jdrbhqfw Получите скидку 100%

syw36odsnhv4m8w Получите скидку 100%

syw8lxfey1d5ggw Получите скидку 100%

sywl5ed9h315qrw Получите скидку 100%

syx9kp5vni34m8w Получите скидку 100%

syxc8xmb1apmg5w Получите скидку 100%

syxvnxnbfyzq7pw Получите скидку 100%

syzb9pcujt2emiw Получите скидку 100%

syzbjswlr2tfu2w Получите скидку 100%

syzfals1otjbyzw Получите скидку 100%

sz1adkc9da8cd9w Получите скидку 100%

sz1ze7jhu9s9vyw Получите скидку 100%

sz2djgvfop5cfjw Получите скидку 100%

sz2mf86r6gam5cw Получите скидку 100%

sz36khifakm3apw Получите скидку 100%

sz3lnljlb6vdt9w Получите скидку 100%

sz6j88ofxd8lshw Получите скидку 100%

sz6tz65c8yh55lw Получите скидку 100%

sz6wsza3lo4r3jw Получите скидку 100%

sz6y2jrxayz8i1w Получите скидку 100%

sz7sucjwsibdbgw Получите скидку 100%

sz9cdodmtem3x5w Получите скидку 100%

szacc88fc99n6ew Получите скидку 100%

szcoyqqh5f5wbfw Получите скидку 100%

szd3rjbgfd4cq5w Получите скидку 100%

szeogxpj81irtkw Получите скидку 100%

szglk95ff6ifwww Получите скидку 100%

szhd9x1chef3now Получите скидку 100%

szhxj4b55tfrplw Получите скидку 100%

szi689l23je19bw Получите скидку 100%

szklrymg8ek7now Получите скидку 100%

szkt2jnv5sinxcw Получите скидку 100%

szmt2gmp

qw Получите скидку 100%

szmusafw5kh5rkw Получите скидку 100%

sznvpn4giff3e1w Получите скидку 100%

szo2gg7xaelh54w Получите скидку 100%

szorav61hbd7y7w Получите скидку 100%

szowtm5yvqcb1sw Получите скидку 100%

szp8hlpac9r7zyw Получите скидку 100%

szsw3rxpbfa23ew Получите скидку 100%

szsxvip91d6n9lw Получите скидку 100%

szte9gxvwajs2qw Получите скидку 100%

szube9cfngxkqjw Получите скидку 100%

szuka91snt3y7iw Получите скидку 100%

szv4rj6evcuxpvw Получите скидку 100%

szvfb5q3856amnw Получите скидку 100%

szyfsdee1t7qzpw Получите скидку 100%

Благодарность Получите скидку 20% СМС канал BFCM-2020

theketobox1521 Получите скидку 15% Кампания Keto Box

vday15 Получите скидку 15% Неделя святого валентина

тренировка1310 Получите скидку 15%

тренировка209 Получите скидку 15%

тренировка710 Получите скидку 15%

тренировка909 Получите скидку 15%

тренировка916 Получите скидку 15%

тренировка923 Получите скидку 15%

xasd23ew1q Получите 39 долларов.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *