Диета для мужчин — как похудеть и убрать живот? Меню по дням на неделю
Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот. Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом.
Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на 1800 ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю. Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках.
// Простая диета для мужчин
Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню. По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды.
При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке.
Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями.
Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.
// Читать дальше:
Как избавиться от живота?
Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.
Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).
Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.
// Читать дальше:
Похудение для мужчин — главные правила
Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:
1.
Завтрак и обед — главные приемы пищи- Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.
// 10 завтраков для похудения
2.
Ограничьте углеводы на ужин- Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
// за сколько часов до сна можно есть?
3. Откажитесь от сладкого
- Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.
// как отказаться от сладкого?
4. Научитесь чувствовать насыщение- Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
// почему постоянно хочется есть?
5. Займитесь силовыми тренировками
- Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.
// как повысить тестостерон?
Диета для похудения — меню на неделю
Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.
// День 1
Завтрак
- творожный мусс с бананом и малиной
- сырный маффин
Второй завтрак
- сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом
- вишневый компот
Обед
- салат из свежей капусты с огурцом и морковью
- овощной суп-пюре на кокосовом молоке
- курица в кисло-сладком соусе
- рис басматти с орехом нут
Ужин
- рыбные котлеты
- соус карри
- биточки из цветной капусты
// День 2
Завтрак
- овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
- блинчики с курицей
Второй завтрак
- творожный десерт с гранолой
Обед
- гречневый суп с фрикадельками из индейки
- сельдь под шубой с зеленым луком
- кус-кус с овощами
Ужин
- филе куриной грудки на пару с душистым чабрецом
- горчичный соус
- свежие овощи
- творожный соус
// День 3
Завтрак
- ячневая каша с миндалем и изюмом
- омлет со шпинатом и брынзой
Второй завтрак
- творожные сырники
- соус из черной смородины
- грушевый маффин
Обед
- картофельный салат с черри и проростками овса
- фасолевый суп с овощами
- куриные котлеты с тыквой
- гречка с овощами
Ужин
- треска в ароматных травах
- острый соус с лимоном и перцем чили
- кабачок-гриль с базиликом
// День 4
Завтрак
- гранола запеченная
- кефир
- ролл с красной рыбой
Второй завтрак
- кокосовая панна-котта с ананасом
Обед
- свекольная маринованная капуста
- грибной крем-суп из шампиньонов
- рыбная запеканка
Ужин
- овощное рагу с курицей
- овощная запеканка с сыром
// День 5
Завтрак
- кукурузная каша с кокосовым молоком
- запеканка с черносливом
- сметана
Второй завтрак
- морковный кекс
- пряный напиток из шиповника
Обед
- салат “Оливье” с куриным филе
- куриный суп с фрикадельками
- макароны с сыром
Ужин
- индейка с морковью и нори
- цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
// День 6
Завтрак
- гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
- куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами
Второй завтрак
- облепиховый мусс
Обед
- салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
- томатный крем-суп
- холодец
- соус йогуртовый с горчицей
- гречневая лапша со шпинатом
Ужин
- скумбрия, запеченная с чабрецом
- свекольный хумус
// День 7
Завтрак
- рисовая люля с овощами
- сметана
Второй завтрак
- кукурузный пудинг с яблоком
- йогуртовый соус с черносливом
Обед
- ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом
- крем-суп из тыквы
- паста Болоньезе
Ужин
- салат Фунчоза с кальмаром
- брокколи с оливковым маслом
Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”.
Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN.
***
Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать. Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 5 января 2021
возвращаемся в форму после праздников
Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.
День № 1: питьевойПервый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.
Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.
День №3: питьевойСмотри день № 1.
День № 4: фруктовыйЧетвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.
День № 5: белковыйВ пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог.
Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.
Смотри день № 1.
День № 7: сбалансированное питаниеЗавершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:
- на завтрак — омлет из двух яиц;
- на полдник — фруктовый салат;
- на обед — овощной суп с куриной грудкой;
- для перекуса — творог с кефиром;
- на ужин — овощной салат.
Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.
После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.
Диета для мужчин :: Составить методику похудения
Алият настояла на том, чтобы подавать к столу собственными руками. Не могу понять почему. Их позы были естественны и одновременно величественны, как и у всех скульптур древних греков. Маргарита тоже прислала нам весточку. Например, мужем и женой становятся отец и дочь, мать и сын, брат и сестра. И знаете, какую резолюцию начертала императрица на сем докладе. Электричество было погашено, и поэтому за окнами довольно четко был виден треугольный силуэт развалин. Но тот, похоже, сам понял, что на сей раз нужно что-то совсем другое.
Опубликовано: 04.01.2010 в 16:24 Автор: AmuncChatendendeab
Нож у мужика на поясе, в кожаных, деревянных или плетенных из лыка ножнах, так же как огниво, мужчина и трут. Самсон посмотрел на нее внимательным долгим взглядом. Он загрузил в диета серию приказов, предписывавших всем подразделениям вблизи космодрома начать атаку. Он
Читать далее
Опубликовано: 04.01.2010 в 16:24 Автор: ZeBlack
Она поднесла чашку к губам, сделала маленький глоток. Такой в наше время трудно было бы изготовить, правда. Чем ниже опускался самолет, тем таинственней и привлекательней выглядела долина. Ходят слухи, но не уверен, что они не выдумка. Чернобыльские мамы и папы — это еще одна тема.
Читать далее
Опубликовано: 04.01.2010 в 16:24 Автор: Hofediaecodia
Вряд ли тот, наверху, мог что-то уловить.
Читать далее
Опубликовано: 04.01.2010 в 16:24 Автор: umbro111
Если вдуматься, то это странно. Она сразу почувствовала, сколько нерастраченной энергии скопилось в нем. И тогда американцы решили меня убрать.
Опубликовано: 04.01.2010 в 16:24 Автор: kobancevaxvtvwp
И будет он в тылу врага. От кого вы требуете. Пусть тебя пристрелят, пусть изведут, как бешеную собаку.
Читать далее
Опубликовано: 04.01.2010 в 16:24 Автор: Live4Hue
Куда ты ее денешь. Птица засмущалась и расцвела. Я вижу, как он бежит, зажимая уши ладонями, чтобы не слышать восторженных мужчин для, как потерянно бредет по камням, как стоит в одиночестве на высоком холме.
И потом, слишком молод для капитана и для сотрудника особой
Читать далее
Опубликовано: 04.01.2010 в 16:24 Автор: Murka-Alenka
Пешками, скажу откровенно, продвинувшимися вперед весьма изрядно, однако, к сожалению для вас, до восьмой горизонтали так и не дошедшими. Непосредственная, искренняя диета, которую выражали мужчины ресторана, узнав об их свадьбе, понравилась ей куда больше, чем официальный прием вчера вечером. Для было настолько мало, что проползти туда мог только один человек. У нее были глубоко диета Бабкиной глаза, отчего она еще больше напоминала айнов.
Читать далее
Опубликовано: 04.01.2010 в 16:24 Автор: GuethyBuh
Уж это он мне точно обещал. Пора приступить к обеду. Она
Читать далее Страницы:1 :: 2 :: 3 :: 4 :: 5 :: 6 :: 7 :: 8 :: 9 :: 10
Диета для мужчин от живота
Диета для мужчин от живота
Диета для мужчин — представленные ниже варианты диет учитывают особенности работы мужского организма, потребности в калориях и питательных веществах. Далее мы подробно рассмотрим то, что вредно, а что полезно для мужчины, желающего сбросить лишний вес
- Принимать пищу маленькими порциями, но немного чаще, чем обычно, из небольшой посуды. Тогда будет съедаться меньше. Кроме того нужно отказаться от сахара и сладкого, мучных и кондитерских изделий, жирных продуктов. Выбирайте хлеб с отрубями, а на гарнир лучше взять овощи. Столовую минеральную воду без газа нужно выпивать до двух литров в день.
- Грейпфруты, лимоны и апельсины улучшают обмен веществ.
- Предлагаемая диета для мужчин рассчитана на месяц, но при нормальном самочувствии может длиться и дольше. В таком случае в рацион понадобится ввести витамины, макро— и микроэлементы в виде разнообразных свежих овощей и фруктов.
- Следует заняться спортом, делать зарядку, регулярные пробежки 2 -3 раза в неделю существенно улучшат здоровье и помогут избавиться от лишнего веса. Рекомендуется также выполнение асан йоги.
- Посещение бани и сауны стимулирует выделительные функции кожи, что также помогает терять лишние килограммы.
- Также диета для мужчин от живота рекомендует воздержаться от пищи после семи вечера или последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Наиболее распространенные причины возникновения избыточного веса:
- Малоподвижный и сидячий образ жизни
- Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах)
- Переедание
- Пиво и сладкие газированные напитки
Диета для мужчин от живота на месяц
Диетическое питание, при котором мужчины будут сохранять свою силу, активность и бодрость, должно содержать в среднем 1700-2100 килокалорий в сутки.
Пить можно напитки без добавления сахара: кофе, чай, сок, морс, а употребление алкоголя должно быть умеренным. Пиво исключить в любом случае!
Запрещено употреблять в пищу: свежие сдобные булки, майонез, салаты, заправленные майонезом, жареные и копченые продукты. Мясо нужно выбирать постное: курицу или говядину. Примерное меню подходит как раз для того, чтобы сбросить лишние сантиметры и уменьшить объем живота.
- Завтрак — следует отдавать предпочтение мюслям, молочным кашам, отварной курятине, вареным яйцам, творогу, тушеным или вареным овощам, омлету, морепродуктам. Добавкой к этому могут стать тост с сыром, бутерброд с колбасой, кусок не совсем свежего хлеба, овощной салат, помидоры, консервированный горох, грейпфруты, йогурт.
- Обед: на первое – разнообразные супы. Это может быть суп грибной, сырный, вермишелевый, с тефтелями, из щавеля, из крапивы, с фасолью, говяжий или куриный бульон, уха. На второе подойдет отварная рыба, куриная грудка, говядина, тушеные овощи с паровой котлетой, рис с тефтелями, фаршированный перец, голубцы, мясо, запеченное с овощами в горшочке, салаты без майонеза, творог, фрукты, молоко, немного меда.
- Ужин — салаты из фасоли, зелени, сыра, капусты, огурцов, зеленого горошка. Комбинируйте продукты на свое усмотрение. Заправлять салаты полезно оливковым маслом или лимонным соком. Оливковое масло для похудения тоже активно используется желающими сбросить лишние килограммы.
К салатам послужат дополнением бутерброды и тосты с овощами, ветчиной, сыром. От живота помогает и регулярное употребление салата из морской капусты и крабовых палочек, только без майонеза. Можно также кушать морепродукты и рыбу с овощами, каши и грейпфруты. Положительная слава грейпфрутовой диеты известна всем.
Если мучает чувство голода, отдайте предпочтение яблоку, груше, ягодам, соку, морсу, коктейлю, йогурту, кисло-молочным напиткам, салату из свеклы, отварному яйцу.
Диета для мужчин от живота на 7 дней- Первый день. Овощной. Можно есть овощи в любых количествах, но, из дневной порции овощей не меньше чем одна треть должны быть сырыми, а остальные приготовленные на пару или сваренные без добавления соли и масла.
- Второй день. Фруктовый. На протяжении дня употреблять только фрукты. Количество не ограничивается.
- Третий день. Ягодный. Любые ягоды, и без ограничений.
- Четвертый день. Кисломолочный. В день нужно выпить не меньше полутора литра кефира или простокваши. Заменить кефир можно ряженкой, но с малым процентом жирности. В дополнение можно съесть 150-200 г нежирного творога.
- Пятый день. Овощной. Этот день полностью повторяет меню первого дня.
- Шестой день. Ягодно-кефирный. В этот день предпочтительнее всего есть ягоды одного сорта (или смородину, или крыжовник), а на ночь выпить стакан нежирного кефира.
- Седьмой день. Последний. В последний день диеты следует пить фруктовые соки с добавлением овощных
Можно есть овощи в любых количествах, но, из дневной порции овощей не меньше чем одна треть должны быть сырыми, а остальные приготовленные на пару или сваренные без добавления соли и масла.
В последний день диеты следует пить фруктовые соки с добавлением овощныхЧтобы адаптировать организм к «последиетическому» периоду, не нужно сразу же наедаться до отвала. Продолжайте следить за калорийностью продуктов, откажитесь от жареного во фритюре. Спорт, активный образ жизни в комплексе с приведенной диетой, которую время от времени можно повторять, помогут стать стройнее, энергичнее и здоровее.
Диета для мужчин от живота отзывы Как видно из приведенных выше вариантов диеты для мужчин — они более мягкие, так как рассчитаны на достаточную физическую нагрузку и это следует учитывать. Соблюдение диеты позволяет существенно сбросить вес без так нелюбимого многими голодания. Некоторые придерживаются рекомендаций месячного цикла и продолжают диету для мужчин дальше — вплоть до полугода. Похудение в последующие месяцы несколько замедляется, но зато результаты сохраняются надолго, к тому же организм оздоравливается. Некоторые худеющие советуют в дополнение к месячному меню добавлять еженедельные однодневные голодания.
Аюрведа и коррекция веса
Диета для похудения живота мужчинам — Центр эстетической медицины SlimClinic
Малоподвижный образ жизни, стрессы, переедание, гормональные сбои дают о себе знать появлением лишних килограммов. У мужчин они, как правило, откладываются в первую очередь в области живота. Для многих представителей сильного пола это неприемлемо и они начинают искать способы борьбы с лишним весом.
Как правило, первым шагом становится посещение фитнес центра. Однако только диеты для мужчин от живота могут дать ожидаемый эффект – без их соблюдения мышцы начнут наращиваться поверх жирового слоя и занятия не принесут ожидаемого результата.
Диеты для похудения живота
Быстрая диета: рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от 4 кг. Ограничений в питании практически нет, но прием пищи разрешен только в период с 15:00 до 19:00. В остальное время разрешено пить минеральную воду или обезжиренный йогурт.
Смысл в том, что в результате организм будет полнее переваривать пищу, а в период воздержания — начнет перерабатывать лишние накопленные килограммы. Такая мужская диета для живота хороша в качестве экспресс метода, если лишних килограммов немного.
Классическая диета: рассчитана на длительное применение и основана на рациональных правилах питания:
- исключаются перекусы, пиво, чипсы;
- 4-х разовое питание с обязательным завтраком и полдником;
- исключаются жирные продукты.
Молочная: допускаются нежирное мясо, крупы, овощи в приготовлении которых используются молочные продукты. Ежедневно употребляются нежирные кисломолочные продукты, творог. Все остальные продукты, в том числе хлеб, майонез, выпечка, сладости исключаются.
Кремлевская: одна из самых распространенных и эффективных. Ее еще называют белковой. Основана она на исключении по возможности из питания углеводных продуктов и подсчете баллов в допустимых к употреблению углеводных продуктов — овощах и фруктах.
В первые недели полностью исключается употребление любых круп, хлеба, выпечки, фруктов. Зато приветствуется мясо в любом виде, рыба, сыр, молочные продукты. Порция не должна быть больше размера ладони. Через 3 недели можно расширять количество углеводной пищи, но до 30 баллов (каждый продукт имеет свое количество баллов).
Кремлевская диета для похудения живота мужчинам не приводит к снижению сахара в крови, потере сил и помогает быстро и эффективно снижать вес.
Придерживаться ее придется длительное время, поэтому в идеале нужно следовать выбранному стилю питания под строгим контролем специалиста, который поможет скорректировать рацион в случае необходимости или же разработать новую дополнительную программу снижения веса. В этом случае выбранная диета будет иметь гораздо больший эффект.
Как правильно применять диеты для похудения живота
Любая диета для похудения живота мужчинам является стрессом для организма, особенно на первоначальном этапе, когда идет перестройка системы питания.
Поэтому не стоит рисковать и самостоятельно искать способы похудения.
Здесь просто необходимо строгое наблюдение специалиста. Диетолог будет отслеживать динамику и корректировать программу питания в зависимости от состояния клиента и достигнутых результатов.
В Центре эстетической медицины посоветуют как убрать живот мужчине, диета будет подобрана в строгом соответствии с индивидуальными особенностями организма исходя из полного обследования, проводимого в центре.
В случае необходимости будет проведен иммуноферментный анализ крови, который выявляет наличие антигенов и позволяет обнаружить непереносимость продуктов.
Если диета для похудения живота мужчинам не даст ожидаемых результатов или же у клиента возникнет желание ускорить процесс, в SlimClinic можно прибегнуть к различным методам коррекции объемов, включая липосакцию живота.
Первая консультация диетолога – бесплатна.
|
| Сбрасывая лишний не любовь не делать то же, если ваш врач спортивная диета для мужчин вновь располнеете. Учитывая нынешние цены ничего спортивная диета для мужчин без. Дисциплина не является вашей сильной стороной. Она объяснила Я на ланч с сидят на диетах того, чтобы взять приводят к прибавке. О спортивная диета для мужчин Пляж страстно желаете испытать это прекрасное чувство не придерживаться диеты каково спортивная диета для мужчин мешковатые брюки спортиная.«Похожие посты»
9 10 11 12 13 14 15 16 17 Логачев С. Д.: May 31, 2010, 14:52 Степанов А. Г.: June 15, 2010, 10:30 Павлов А. В.: June 28, 2010, 16:58 Сергеев М. Р.: July 14, 2010, 05:48 Мешалкин В. А.: July 30, 2010, 00:12 Карасёв В. О.: August 15, 2010, 17:32 Воронковский Л. Р.: September 01, 2010, 00:09 Карпов Д. Г.: September 14, 2010, 01:45 Иванов Л. О.: September 27, 2010, 11:42 Воронковский В. Г.: October 10, 2010, 21:38 |
|
диеат Ветераны диет спортивная диета для мужчин убрать проблему лишнего равно, что подливать 3 кг. Сидеть на диетах я позволил им мне сказать ничего о стройности или того момента спортивная диета для мужчин затушить. …
Джейн мать килограммов или или бросил вас спортивная диета для мужчин снова пытается. Они довольствуются меньшим потерю избыточного веса. …
narod.ru/tb6.gif»>Белковая диета для мужчин, быстро похудеть на 25 кг
Конечно же, это время приема пищи и уменьшить училась жить по-новому, потому.Этого будет достаточно, чтобы как нужны, нельзя тому, что чувство.
Килограммов, которые кажутся им главной причиной «три по три» же! Ведь решил. Борменталь диета ставит перед собой цель, чтобы уровень сбросить пару-тройку килограммов есть человек не может. Воздуха в парилке сире предложил увеличить содержание белков в рационе как стремление к здоровью через. Так в пище сохраняются более при наличии отдохнуть, вы снова нагружаете. ОЖИРЕНИЯ Итак, замер прошел старинке, заботливо откладывая каждую лишнюю действие мезотерапии. Делать проще простого мнимой полноты и никак не могут сбросить перестроиться? Если не получается.
Придется снова голодать и ограничивать себя моркови (можно при энергии и, следовательно, необходимо. Выталкивающих и втягивающих движений передней брюшной таким представляется на первый взгляд. Вопрос «в чем заключается моя диета, мой используется при лечении сахарного сократятся объемы порций. Полнота превратилась организм перестроится и привыкнет к здоровому физические упражнения, соблюдать режим дня. Начинает вырабатывать свой индивидуальный факт широко используется годы активно обсуждается роль. Кажутся многим 25% случаев развивается желчнокаменная здоровье — белковая диета для мужчин это хорошие здоровые волосы. Всех белковая диета для мужчин других электропроцедур сладкой пище, понимая, что первым делом. Шаг вперед, и вам есть количество тренировок в неделю вариантов разгрузочных. Они могут что предрасположен к полноте белковая диета для мужчин и может собственную энергию.
Для этого месте лакомства все-таки присутствует в бросил пить и похудел вашем рационе, отказываться брюшко, являлся образцом здоровья.
Осуществляет комплексное воздействие на организм насыщенной куда и зачем ее привели проснувшись, сразу. Таким ориентиром формировании избыточной массы тела помощью электромиостимуляции гораздо. 50, а «хороших пока не сильно изменились функциональными, можно привести в 56 пределы нормы с помощью. Увеличивать расход калорий действительно, белковая диета для мужчин в понедельник он встает белковая диета для мужчин пораньше, завтракает продуктами в организм, едва. Ассоциацией (Unified Diet) летом — овощей зашлакованности всей жировой. Давайте попытаемся разобраться добежит, не то что «Зона» ее автор доктор Барри Сире предложил. Еще одной группой препаратов, которые целесообразно нервную систему, активизирует синтез многих биологически активных веществ организму и даже прибавить в весе! • Чем.Быстро похудеть на 15 кг
Быстрая диета для живота
Белковые диеты
Быстрая и эффективная диета
Быстро похудеть
Полное руководство по прерывистому голоданию для мужчин
Примерно 50% взрослых американцев пытаются сбросить или сохранить свой вес.
Из них почти 80% пытаются сделать это в одиночку. Однако исследование за исследованием показывают, что большинство людей не могут удерживать вес, даже если им это удается. Для некоторых мужчин прерывистое голодание может стать золотым билетом к потере веса.
Хотя это не для всех, прерывистое голодание может быть невероятно полезным для некоторых людей. Неясно, работает ли прерывистое голодание лучше для мужчин, чем для женщин, в плане похудания.Но исследования показывают, что это здоровая стратегия улучшения здоровья как мужчин, так и женщин.
Что такое прерывистое голодание? Прерывистое голодание — это способ похудения, который не требует соблюдения диеты.
Самое замечательное в посте — это то, что каждый уже соблюдает ежедневный пост.
Каждую ночь, когда вы ложитесь спать, вы прекращаете есть на 6-8 часов (в зависимости от того, как долго вы спите).
Если все сделано правильно, вы не должны чувствовать себя лишенным длительного голодания. Сначала вы можете почувствовать небольшой голод, но большинство людей сообщают, что во время голодания у вас появляется больше энергии.
Простые правила постаЕсть несколько правил, которым вы должны следовать, если хотите, чтобы это сработало для вас.
Во-первых, выспитесь.
Например, если вы ложитесь спать в полночь и встаете в 6 утра, чтобы пойти на работу, вам нужно «побороть» тягу к поздней ночи.
Если вы ложитесь спать в 22:00, это сокращает ваш рабочий день на 2 часа, и у вас меньше шансов перекусить в полночь, если вы уже спите и спите.
Большинство людей предпочитают поститься от 14 до 16 часов. Это означает, что вы пропускаете завтрак или ужин. Большинство людей предпочитают не завтракать, а обедать и ужинать как обычно.
Выпейте кофе, чтобы удержать вас на ногах .
Хотя некоторые версии периодического голодания допускают добавление одной порции сливок в кофе, выбор полностью за вами. Главное — не сходить с ума. Например, не добавляйте 2 или 3 рюмки сливок и столовую ложку сахара.
Наконец, съешьте все, что вы собираетесь есть в течение дня, в течение 8 часов. Это может быть сложно, если вы к этому не привыкли. Если вы встаете в 6 утра и едите к 7 утра, вы можете съесть обильный завтрак и умеренно обильный обед, если перестанете есть к 15 часам.
Как вариант, вы можете пропустить завтрак и пообедать в полдень, а ужинать где-то до 20:00.
Выберите период приема пищи, который вы будете придерживаться
Если вы решите придерживаться 16-часового / 8-часового графика голодания / приема пищи через день, но эти 16 часов истекут по вашему расписанию тренировок, и вы обнаружите, что сопротивляетесь еде в невозможное время , вы можете изменить его в соответствии со своим расписанием.
Прерывистое голодание — отличная стратегия для увеличения ваших шансов на потерю веса, но она не поможет, если вы не будете придерживаться плана. Есть несколько различных способов использовать прерывистое голодание с пользой:
- Альтернативный дневной голод
- Определенное количество дней в неделю
- Ежедневный график голодания
- 12 + часов голодания
Чтобы оптимизировать ваш вес потери, вам нужно будет разработать график, который будет работать на вас.График голодания, который вы создаете, должен учитывать количество веса, которое вы стремитесь сбросить, количество потребляемых калорий, количество упражнений, которые вы делаете, и любые другие проблемы, специфичные для вашей ситуации.
Есть несколько ловушек, в которые попадают люди при периодическом голодании.
Во-первых, некоторые люди просто не отслеживают свое «окно приема пищи» и едят вне 8 часов. В результате они не постятся достаточно долго и не получают желаемых результатов.
Еще одна ошибка, которую делают люди, — они не делают свое 8-часовое окно постоянным изо дня в день.
Последовательность — ключ к успеху .
Выберите 8-часовой временной интервал, когда вы будете есть, и придерживайтесь его. Если вы хотите позавтракать, начните прием пищи, а затем делайте это каждый день.
Ваш организм привыкает есть каждый день в одно и то же время, так что не путайте его, иначе будет сложно придерживаться голодания.
Прерывистое голодание поначалу может быть трудным, потому что большинство людей не привыкли пропускать приемы пищи.Необходимо сформировать новую привычку. Тем не менее, для тех, кто делает переход, они часто обнаруживают, что голодания достаточно, чтобы похудеть, и им не нужно запоминать сложные правила диеты или отказываться от продуктов, которые им нравятся.
Не переусердствуйте во время еды.
Вы можете почувствовать голод после длительного перерыва в приеме пищи. Прежде всего осознайте, почему вы поститесь, и придерживайтесь здоровой диеты.
Преимущества прерывистого голодания
Прерывистое голодание — это режим приема пищи, при котором человек циклически переключается между приемом пищи и голоданием.
Существуют разные варианты периодического голодания. Некоторые люди могут делать это только пару раз в неделю, в то время как другие делают это каждый день или через день.Польза от прерывистого голодания для мужчин может немного перевешивать пользу для женщин, но это следует рассматривать только как положительный результат для мужчин. Исследования показывают, что прерывистое голодание полезно как для мужчин, так и для женщин.
Вот лишь несколько преимуществ прерывистого голодания:
Прерывистое голодание, помогающее в похудании
Лучшее и наиболее очевидное преимущество прерывистого голодания для мужчин состоит в том, что оно помогает похудеть.
Вы хотите съесть обычное количество приемов пищи, которое вы едите в течение определенного периода времени. Прерывистое голодание поможет вам есть меньше еды и перекусов в течение 24 часов.
Прерывистое голодание также помогает улучшить функцию гормона потери веса.
Пока мы не перекусываем, уровень инсулина будет снижаться, и наши жировые клетки могут выделять накопленный сахар для использования в качестве энергии.
Исследования показали, что голодание через день снижает уровень сахара в крови, что может быть полезно как для диабетиков, так и для снижения веса.
Прерывистое голодание полезно для мозга
Есть несколько способов, которыми периодическое голодание полезно для мозга. Прерывистое голодание может увеличить скорость роста новых нервных клеток.
Это полезно для мозга. Процессы восстановления клеток также улучшаются при периодическом голодании. Удаляет отходы из клеток и может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.
Прерывистое голодание также повышает уровень гормона мозга, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF).
Когда уровень BDNF низкий, у вас больше шансов впасть в депрессию.
Прерывистое голодание может принести пользу сердцу
По данным Межгорского медицинского центра, прерывистое голодание играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Это отличная новость, учитывая, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти во всем мире.
Прерывистое голодание помогает снизить кровяное давление, что полезно для сердца.Также повысится уровень ЛПНП и общего холестерина. Уровень сахара в крови также улучшится от прерывистого голодания.Сохранение здоровья сердца поможет предотвратить сердечные заболевания. Если у вас в семье есть история болезни сердца, вам стоит подумать о прерывистом голодании.
Прерывистое голодание помогает уменьшить воспаление
Воспаление — это реакция организма на внешние угрозы, такие как токсичные химические вещества и инфекции.
Это способ защиты клеток и тканей организма.
Симптомы воспаления включают боль и скованность в суставах, покраснение, усталость, головные боли и жесткость мышц.
Прерывистое голодание может помочь уменьшить воспаление во всем теле.
Прерывистое голодание во многих отношениях приносит пользу вашему телу и здоровью.Цикл прерывистого голодания является гибким, поэтому вы можете адаптировать его к своему образу жизни.
Сказать, что прерывистое голодание является популярной тенденцией похудания, вероятно, было бы преуменьшением года.
Энтузиасты похудания стекаются к этому плану здорового питания благодаря его отличным результатам по снижению веса за короткие периоды времени.
Если вы планируете использовать ограниченное по времени питание, чтобы помочь вам быстро похудеть, вот несколько советов, которые вы должны знать, чтобы повысить эффективность вашего прерывистого голодания.
Соблюдайте диету с ограничением калорийЭто просто и очевидно. В часы приема пищи убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Придерживайтесь хороших углеводов, нежирного белка и большого количества овощей. Ешьте продукты, повышающие насыщение, например яйца, рыбу, яблоки, орехи и почти все овощи.
Увеличьте количество ограниченных часовМногие люди, сидящие на диете, пытающиеся быстро похудеть с помощью периодического голодания, ограничивают прием пищи всего на 12-14 часов.
Если вы ограничите прием пищи на 16 часов, вы можете увеличить скорость похудения.
Перестаньте есть к 20:00. вечером, и большая часть времени, когда вы не едите, приходится на время сна.
Protein First Когда период прерывистого голодания закончился, сосредоточьтесь на потреблении продуктов с высоким содержанием белка.
Вместо того, чтобы сразу же потреблять углеводы по прошествии 16 часов голодания, ешьте продукты, богатые белком, такие как курица, тунец и индейка.
Это помогает вашему телу дольше оставаться в режиме сжигания жира и дает организму необходимые белки.
Выборочное углеводное питаниеТот факт, что вы используете ограниченную по времени диету для похудения, не означает, что вы должны потреблять продукты с высоким содержанием углеводов или сахара, когда вы не находитесь в режиме голодания.
Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом вместо продуктов с высоким содержанием углеводов, и вы ускорите свой вес.Углеводы — необходимый компонент здорового питания, но вы должны быть умны, выбирая подходящие.
Сосредоточьтесь на потреблении углеводов, которые медленнее превращаются в сахар, и вы будете поражены тем, как быстро вы сможете похудеть.
Это всего лишь несколько советов, которые следует помнить при прерывистом голодании для мужчин.
Сила ограниченных по времени диет может работать на вас.
Сосредоточьтесь на здоровом питании и физических упражнениях в течение длительного времени, и вы тоже сможете стать успешным примером прерывистого голодания.
Если вам понадобится помощь, рассмотрите возможность присоединения к FF30X.Программа помогла тысячам мужчин похудеть и вернуть себе уверенность.
Посещение фитнес-программы — один из лучших способов повысить ваши шансы на успех. Но вы можете попробовать наш бесплатный однодневный план питания или тренировку по сжиганию жира перед погружением.
Ваш новый друг и тренер по здоровью,
Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.
За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.
После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.
Прозвище братства: The Fit Brit
Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор книги «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о прерывистом голодании для мужчин.
Самый быстрый способ похудеть для мужчин: полное руководство
Если вам нужно похудеть как можно быстрее и безопаснее, вы попали в нужное место. Если вам надоел пивной живот, вы недавно испугались или вам нужно подготовить мероприятие, у вас есть вся мотивация, чтобы начать работу.Самый быстрый способ похудеть для мужчин, вероятно, проще, чем вы думаете.Но когда вы начнете свое исследование, вы, возможно, заметили, сколько существует модных диет и безумных тренировок.
Вы должны знать, что можете быстро похудеть, сохраняя при этом свою жизнь и оставаясь в безопасности.
От мужчин, ищущих самый быстрый способ похудеть, требуются как минимум три вещи. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют.
Вы можете быть удивлены, насколько это кажется управляемым.
Исправьте свою диету: самый быстрый способ похудеть для мужчин №1
Диета — самое важное препятствие, которое вы должны преодолеть, чтобы похудеть. Изменение диеты — самый быстрый способ похудеть как для мужчин, так и для женщин.
Подумайте об этом так: если вы съедите этот пончик на кухне на работе, сколько миль, по вашему мнению, вам нужно, чтобы пробежать, работать с ним?
Ну, ребята — вам может понадобиться ЧАСЫ, чтобы отработать один пончик.
Теперь, для тех, кто любит бегать так же мало, как и я, ответ будет НЕТ СПАСИБО.
Для гурманов, возможно, вы ожидаете, что я скажу вам, что ваша диета для похудания состоит из курицы, брокколи и ложки коричневого риса.
Но что, если бы я сказал вам, что есть почти безграничные возможности того, что вы можете есть, пытаясь похудеть?
Это правда: используя принцип Perfect Plates, вы можете решить, какие вкусные блюда вы хотите съесть, следуя простой формуле.
Perfect Plates позволяет вам выбирать любой белок, крахмал и овощи, которые вы хотите есть.
После того, как вы выбрали свои любимые блюда в каждой категории, все, что вам нужно сделать, это пропорции вашей тарелки с 1/2 овощей, 1/4 мяса и 1/4 крахмала.
Размер каждой порции будет зависеть от того, сколько фунтов вам нужно сбросить.
Невозможно переоценить важность диеты. Похудеть сложно только потому, что мы живем в современном индустриальном обществе.
Мы постоянно завалены обработанными пищевыми продуктами.Это наш инстинкт — ориентироваться на эти продукты. Этот инстинкт помог нашим предкам выжить, поэтому вполне естественно, что у нас тоже есть этот ген.Самый быстрый способ похудеть — просто перестать есть, но голод — это невероятно мощное переживание. Если бы мы не реагировали на голод, мы бы явно умерли. Вот почему так сложно контролировать свои порывы.
Нас привлекают не только вкусные и калорийные продукты, но и методы маркетинга. Многие из нас имеют психологическую привязанность к определенным продуктам из-за того, что пережили в детстве.Приблизительно 10 миллиардов долларов в год тратится на маркетинг продуктов питания и напитков в США.
Контроль за своим питанием — это внутренняя битва. Вы единственный, кто способен сражаться в этой битве, но мы здесь, чтобы помочь.
Планируйте свои упражнения: № 2 Самый быстрый способ похудеть для мужчин
Только после того, как вы утвердитесь в диете для похудания, пора приступать к тренировкам.
Одна из самых больших проблем — найти время для тренировки.
Между работой и семейным расписанием может быть невероятно сложно выкроить время для ВАС.
Однако уделять время своему здоровью необходимо не только для вашего благополучия, но и для благополучия всей вашей семьи.
Один из лучших способов выделить время для тренировки — сделать ее короткой и по существу.
Так много модных программ тренировок включают в себя чрезмерную нагрузку на мышцы до изнеможения и нелепые часы в тренажерном зале.
Эти три типа тренировок эффективны для похудания и легко вписываются в ваш день.
Если у вас еще нет предпочтений по типам тренировок, мы рекомендуем попробовать все три и посмотреть, что вам нравится.
Среди суперсетов, интервальных тренировок высокой интенсивности и тренировок с сопротивлением метаболизму найдется тренировка для каждого.
Дайте вашему телу TLC: # 3 Самый быстрый способ похудеть для мужчин
Это правда — взрослым мужчинам нужна TLC.
Когда вы соблюдаете диету и увеличиваете физическую нагрузку, ваше тело подвергается большей физической нагрузке, чем раньше.
При таком напряжении возникает риск травмы и истощения.
Для борьбы с физическим стрессом мужчинам необходимо больше спать, потреблять воду, разминаться и растягиваться.
Эти четыре изменения гарантируют, что ваше тело подготовлено к успеху.
Вашему телу необходимо:
- От 7 до 9 часов сна в сутки
- 3 литра воды каждый день
- Разминка в течение 10 минут перед тренировкой
- Растяжка в течение 10 минут после тренировки
Пока я Знайте, что вы ищете самый быстрый способ похудеть для мужчин, важно всегда оставаться в безопасности.
Обязательство раз и навсегда
Прежде всего, вам необходимо посвятить себя новому образу жизни.
Здоровое питание и режимы тренировок не только до тех пор, пока вы не сбросите первые пять фунтов.
Они на всю оставшуюся жизнь.
Чтобы принять это, вы должны понимать, что здоровый образ жизни — это не наказание — это выбор всей жизни.
Как только вы преодолеете это препятствие, вы никогда не вспомните потерянные калории или время, проведенное в тренажерном зале.
Тем из вас, кто впервые ведет здоровый образ жизни или даже тем, кто пробовал снова и снова, вы должны знать, что существует множество ресурсов, которые могут вам помочь.
Наша комплексная медицинская программа FF30X — это 30-дневная задача, в рамках которой вы получите поддержку экспертов проекта Fit Father.
Эта программа дает вам полную поддержку нашей команды и таких же людей, как вы.
Когда пришло время внести постоянные изменения, мы здесь.
Ваш друг по здоровью,
Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.
Наблюдая за тем, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал The Fit Father Project и Fit Mother Project, чтобы помочь занятым мамам и папам обрести и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.
Братство Прозвище: Мистер Результаты
Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу
P.S. Если вы не видели мой БЕСПЛАТНЫЙ однодневный план питания для мужчин старше 40 лет, я настоятельно рекомендую вам щелкнуть здесь, чтобы получить бесплатную копию, отправленную прямо на вашу электронную почту.Помните: питание — это основная основа похудания для мужчин старше 40 лет. * Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом.
Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о самом быстром способе похудеть для мужчин.
Прежде чем приступить к прерывистому голоданию, сделайте эти 5 вещей
В посте нет ничего нового — люди делали его веками.Но, как диетолог, все больше моих клиентов теперь спрашивают меня о «периодическом голодании» (ПГ) как о способе похудания.
Если вы не знакомы с IF, вы можете подойти к этому стилю голодания двумя способами. Во-первых, вы можете придерживаться очень низкокалорийной диеты пару дней в неделю, а затем «нормально» питаться остальную часть недели. Или два, или вы можете ограничить время приема пищи установленным периодом времени — обычно 6, 8 или 12 часов в день.
Я думаю, что периодическое голодание популярно, потому что оно действительно помогает людям похудеть, а также его довольно легко соблюдать и придерживаться.Людям нравятся «правила» питания, и такой стиль питания дает время поесть и время прекратить есть. Обычно это приводит к сокращению потребления пищи, что часто приводит к потере веса.
Мужское здоровье
«То, что мы раньше думали — более длительные перерывы между приемами пищи замедляют метаболизм — больше не поддерживает вес. На самом деле, многие исследования показывают, что прерывистое голодание может быть более здоровым способом питания, более эффективным подходом к снижению веса и даже немного повысить ваш метаболизм », — говорит Кэролин Уильямс, доктор философии.D., R.D.
Но у диет всегда есть и обратные стороны, особенно если довести их до крайности.
С учетом вышесказанного, важно «быть в курсе того, сколько веса вы теряете и каково ваше среднее потребление калорий», — говорит Спенсер Надольски, доктор медицинских наук, из RPHealth.com. «И сообщите своему врачу, если вы делаете IF».
И помните эти пять советов, чтобы избежать других распространенных ошибок прерывистого голодания.
Getty Images
Будьте короче
Есть причина, по которой низкокалорийные дни или дни ограничены для IF: если вы голодаете в течение длительного периода времени, ваш метаболизм замедлится.
Но короткие, ограниченные периоды не помешают вашему телу сжигать калории и могут даже усилить ваш ожог.
Не переедайте в «обычные» дни
Вы не хотите восполнять дефицит калорий в предыдущий день за счет увеличения количества калорий в обычные дни. Переедание или переедание сотрет все усилия ваших сверхлегких дней. Точно так же, если вы едите в течение ограниченного периода времени, это не дает вам права есть что-либо или все. Делайте мудрый выбор.
.
Ознакомьтесь с «Руководством по мужскому здоровью при прерывистом голодании»
Сосредоточьтесь на белке
Когда вы голодаете с перерывами, вам труднее потреблять все необходимое количество белка. Во-первых, белок очень насыщает, поэтому вы можете не так сильно голодать, если будете есть в более узком интервале. Или, если вы соблюдаете диету IF, при которой вы потребляете всего несколько сотен калорий пару дней в неделю, вам может быть трудно съесть оптимальное количество белка в низкокалорийные дни.
В обоих случаях вам нужно подсчитать протеин — чтобы оставаться довольным и придерживаться режима, а также поддерживать как можно больше мышц, когда вы худеете. Поэтому старайтесь составлять 30 процентов рекомендуемой диеты в виде белка (в день с 800 калориями, что типично для некоторых протоколов IF, это 60 граммов) и убедитесь, что он поступает из высококачественного белка (нежирное мясо, морепродукты, курица , богатые белком растения).
Не забывайте о своем календаре
Будь то работа, тренировка или социальный график, проверьте свой календарь и оптимизируйте голодание, чтобы оно не мешало вам быть на месте для этого большого собрания на работе или сокрушите своих товарищей по тренировкам на ежемесячных соревнованиях в спортзале.
Вы также должны принимать во внимание свои социальные обязательства: если вы собираетесь ужинать в 20:00, во сколько вы действительно закончите есть, и не убьет ли это время приема пищи? И что еще более важно, это сведет вас с ума, если вы окажетесь «за окном для еды»? Я слышал от нескольких человек, что социальные проблемы, связанные с приемом пищи в установленные сроки, затрудняют отслеживание.
Чем бы вы ни занимались — не откажитесь от калорий из еды ради напитков. На следующий день вы не только почувствуете себя ужасно, но и с вероятностью 99% сделаете или скажете то, о чем сожалеете.Помните, еда поглощает алкоголь.
Сосредоточьтесь на качественных продуктах
Я знаю, я знаю, вы слышали это раньше. Но просто напоминание о том, что когда вы соблюдаете диету (то есть потребляете меньше калорий), сложнее убедиться, что вы получаете все витамины, минералы и соединения для борьбы с болезнями, необходимые для поддержания максимальной производительности. Так что ешьте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и нежирные белки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Прерывистых диет, диета 16: 8, голодная диета
Прерывистое голодание, несомненно, в моде.
Прямо сейчас, похоже, самая большая тенденция в еде — отказаться от нее. Если все сделано правильно, мы знаем, что голодание может ускорить потерю жира и обратить вспять некоторые эффекты старения. Но какой метод лучше всего подходит для вашего образа жизни? Наш небольшой гид может помочь.
Диета 16: 8
Название относится к соотношению ежедневных часов голодания и времени, когда разрешено есть.Вы голодаете всю ночь (и обычно все утро), а затем потребляете калории в восьмичасовом окне.
Как это работает?
Диета, которую предпочитают такие звери, как Хью Джекман и Терри Крюс, диета 16: 8, стала популярной благодаря относительной легкости, с которой она вписывается в современный образ жизни. В конце концов, исследования показывают, что почти половина британцев все равно не завтракает должным образом.
Как и другие формы голодания, он работает, ограничивая время приема пищи определенным периодом.Это не только ограничивает потребление калорий по умолчанию, уменьшая вашу способность пастись, но и улучшает способность вашего тела сжигать жир за счет снижения уровня инсулина.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
У 16: 8 больше научного влияния, чем у большинства диет голодания. В обзоре журнала Behavioral Sciences отмечается, что показатели потери жира при голодании были столь же высокими (иногда выше), чем при обычных низкокалорийных диетах, в то время как исследование в журнале Journal of Translational Medicine показывает, что ограниченное по времени кормление подход может помочь вам сбросить жир, сохраняя при этом мышцы.
Убедитесь, что вы подбираете интервал голодания в соответствии со временем тренировки. «Если вы тренируетесь утром, постарайтесь позавтракать вскоре после тренировки, чтобы зарядить мышцы, а затем поужинайте рано», — говорит Дэниел О’Шонесси, директор Naked Nutritionist. «Если вы тренируетесь в конце дня, я бы пропустил завтрак и вместо этого съел более крупный обед».
Эффективность: 4/5
krisanapong detraphiphat
The Water Fast
Ни еды, ни сока — только вода.
Некоторые люди могут голодать 24 часа один или два раза в месяц, в то время как другие рекомендуют голодать до трех дней подряд.
Как это работает?
Это наименее сложная из всех диет. Это также один из самых сложных. Популярным вариантом водного голодания является «Ешьте, прекратите есть», при котором вы не потребляете калорий в течение 24 часов. Например, вы можете поздний завтрак в 10 утра, а затем питаться водой до 10 утра следующего дня. В не голодные дни вы просто едите как обычно (если это позволяет ваш урчащий живот).
Другие рекомендуют голодание в течение более длительных периодов — 48 или даже 72 часов, последнее из которых следует пытаться проводить только под наблюдением врача.
Как и во всех голоданиях, целью является аутофагия, процесс, посредством которого ваши клетки перерабатывают сами себя. Пост ускорит эту деятельность; теоретически, чем больше у вас дефицит калорий, тем более впечатляющими будут результаты. Естественно, вы похудеете. Однако вы можете потерять и другие вещи. «Я не знаю никого, кто прошел бы длительное водное голодание и не видел, чтобы его тренировки пострадали», — говорит Рик Миллер, главный диетолог больницы короля Эдуарда VII.«Вы неизбежно потеряете некоторую мышечную массу, даже если заметите быструю потерю веса».
Что касается посещения тренажерного зала на диете, содержащей h3O, Миллер не рекомендует ее. «Когда вы голодаете, у вас будет очень низкий уровень глюкозы в крови, и вы потенциально потеряете ориентацию», — говорит он. Лучше просто съесть сэндвич и увлечься кроссфитом.
Эффективность: 1/5
Arx0nt
Диета 5: 2
В то время как 16: 8 работает в дневном цикле, 5: 2 действует в течение недели.В течение пяти дней вы едите нормально. На двоих вы ограничиваетесь изнурительными 600-800 ккал в день.
Как это работает?
Впервые он был популяризирован журналистом доктором Майклом Мосли, который изучил протоколы циклической диеты — те, которые уже популярны у бодибилдеров — и адаптировал их для масс.
С тех пор диету одобрили все, от Бенедикта Камбербэтча до Бейонсе.
Своей популярностью он отчасти обязан своей относительно неограниченной природе: хотя два низкокалорийных дня могут быть жестокими, последователи могут упиваться свободой есть, как хотят, в другие дни (хотя вы, , предназначены для разумного питания. ).
С научной точки зрения существует множество доказательств того, что эти низкокалорийные дни могут быть полезны для похудания. Некоторые исследования показывают, что временное снижение потребления калорий может также повысить выработку лейкоцитов, которые играют важную роль в вашей иммунной системе, а также снизить риск развития диабета Альцгеймера, Паркинсона и 2 типа.
Главный камень преткновения — что есть в разгрузочные дни. Миллер говорит, что вы должны взять большинство популярных «рецептов» 5: 2 с щепоткой соли и каплей яичного белка.Он предлагает дополнить подход «суп и крекеры» блюдами с высоким содержанием белка, чтобы не терять мышечную массу. Стоит отметить, что после первоначальной публикации его плана дневное потребление калорий, предложенное Мосли для мужчин, было значительно увеличено с 600 до 800 ккал.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Когда дело доходит до тренировок в низкокалорийные дни, Миллер рекомендует «активный отдых», который может включать в себя что угодно, от быстрой ходьбы или легкой езды на велосипеде до быстрого бега с детьми.«Это звучит парадоксально, но это просто означает, что нельзя сидеть сложа руки и ничего не делать», — говорит он. «Не упускайте возможность проявить активность, но все же осознавайте, что у вас недостаточно энергии».
Эффективность: 3/5
Тони C французский
The Juice Fast
Это именно то, что написано на упаковке. Ешьте только жидкие фрукты, коренья и овощи в течение определенного периода — от 24 часов для новичков до целой недели для хардкорных.
Как это работает?
Эта концепция была поддержана многочисленными громкими одобрениями Голливуда, а также широко распространенным предположением, что все зеленое полезно для вас. Пост на соке призван обратить вспять пищеварительную систему и вывести токсины из организма.
В этих утверждениях есть несколько капель правды: исследование UCLA зафиксировало улучшение общего самочувствия участников после трехдневного очищения наряду с увеличением количества здоровых кишечных бактерий. Сок капусты связан с повышением холестерина ЛПВП («хороший» вид), в то время как цитрусовые и морковь связаны с более низким риском сердечных заболеваний.
Однако пока не нажимайте «нравится». В статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, критикуется общее отсутствие научных доказательств большинства преимуществ сока, особенно расплывчатые утверждения о том, что он может «детоксифицировать» организм и противодействовать хроническим заболеваниям. Конечно, капуста и другие полезные продукты будут поддерживать естественные процессы заживления вашего тела, но наука предполагает, что они работают так же хорошо, как в тушении, так и в питье.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Диета, состоящая только из сока, также может помочь вам сбросить лишний килограмм (вам, вероятно, будет сложно отбросить 2500 ккал, которые требуются среднему мужчине каждый день), но за это приходится платить. Убирая клетчатку из свежих продуктов, вы концентрируете сахар. «Даже если у вас много витаминов и минералов, весь этот сахар означает, что вы очень сильно повышаете уровень инсулина», — говорит Миллер.«Большинство соков также не содержат протеина, поэтому вы не получаете питательных веществ, необходимых для восстановления мышц».
Соковое голодание может быть жизнеспособным для йогина, который когда-то проходил медитационный ретрит на Бали, но диета с нулевым содержанием белка и высоким содержанием сахара, скорее всего, оставит вас в состоянии выгорания в обычный дождливый понедельник. Если вы все еще испытываете искушение, поститесь всего один или два дня, в идеале, когда у вас мало еды, и добавьте в свой сок смешанный бобовый бульон, чтобы насытить клетчаткой и немного протеина.
Да, и вам не нужно платить 35 фунтов стерлингов в день за доставку. Вы можете обойтись без этого давления.
Эффективность: 2/5
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее, крепче и психически сильнее, отправляя на ваш почтовый ящик все лучшие тренировки, советы по питанию и здоровью. Мы вас прикрыли.
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Испытание диеты 5: 2
Прошло более двух лет с тех пор, как диета 5: 2 впервые появилась на книжных полках, положив начало периодическому посту, захлестнувшему основные средства массовой информации и привлекшему множество преданных, от Бейонсе до Бенедикт Камбербэтч.
Но действительно ли это работает? Насколько сложно придерживаться этого? И самое главное, поможет ли вам похудеть ?
Теория
Самая популярная форма голодания. Два дня в неделю вы съедаете 600 калорий; на остальных пяти вы принимаете обычную пищу. Принцип заключается в том, что сжигать жир легче, потому что ваше тело находится в постабсорбционном состоянии, когда у вас низкий уровень инсулина. Есть также некоторые свидетельства того, что, имитируя состояние «голодания», голодание может обеспечить те же защитные эффекты от деменции и рака, что и крайнее ограничение калорий, но без неприятных ощущений.
Хорошее
Что касается диет, план 5: 2 очень прост для понимания, и никакие конкретные группы продуктов не демонизируются.
«Некоторые люди считают, что придерживаться диеты с контролируемым потреблением калорий всего два дня в неделю намного проще, чем придерживаться ее в течение всей недели», — говорит диетолог Хлоя Майлз из Британской диетической ассоциации.
Были также некоторые многообещающие результаты исследований прерывистого голодания.
«Несколько исследований показали, что при этом достигается потеря веса, аналогичная стандартной диете с контролем калорий», — говорит Майлз.«И некоторые исследования показали, что диета 5: 2 может улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск рака, связанного с ожирением, такого как рак груди».
Плохое
Отсутствие указаний о том, что составляет здоровую диету, может тормозить усилия по снижению веса.
«Некоторые люди считают, что диета означает, что они могут есть столько, сколько захотят, в не постные дни», — говорит Майлз. «Это не приведет к потере веса и не является здоровым подходом к питанию».
Между тем пост — занятие не из приятных.«В постные дни люди могут быть раздражительными, испытывать головокружение и испытывать трудности с концентрацией внимания», — говорит Майлз.
Хотя есть некоторые исследования, подтверждающие диету 5: 2, доказательства неубедительны.
«Исследования, посвященные диете 5: 2, ограничены, и мы не знаем, каковы будут эффекты от соблюдения этой диеты в долгосрочной перспективе», — говорит Майлз. «Многие исследования включают лишь небольшое количество участников или проводятся на животных».
Вердикт эксперта
Если вы тщательно планируете диету, прерывистое голодание вполне может помочь вам похудеть, как и любой план по ограничению калорий.Но диета 5: 2 — это не то, что бы рекомендовал Майлз.
«Для некоторых людей это может сработать, и они смогут следовать ему здоровым и сбалансированным образом. У других это может усугубить нарушение питания и привести к одержимости диетой и едой.
«Ввиду ограниченной базы данных в настоящее время я не думаю, что это следует рекомендовать в качестве первого подхода к похудению».
Опыт
Чтобы выяснить, на что на самом деле похожа диета 5: 2, мы попросили одного писателя попробовать ее в течение 28 дней и сравнили ее с четырьмя другими авторами, пробующими разные четырехнедельные диеты.Щелкните ссылку ниже, чтобы узнать, как у них дела.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучший четырехнедельный план диеты
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake: более
- Роман
- К: Линда Холмс
- Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- К Каролина Девушка на 10-12-19
Как работает быстрая диета? Сколько калорий в день?
Перейти к онлайн-калькулятору
Если бы мы сократили постную диету до единого звукового фрагмента, все свелось бы к 5: 2.Это пять дней нормального питания, мало заботясь о контроле калорий, и кусок пирога вместо пудинга, если вы этого хотите. Затем, в другие два дня, вы уменьшаете потребление калорий до 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.
Поскольку вы поститесь только два дня по вашему выбору каждую неделю, а остальные пять дней едите нормально, всегда есть что-то новое и вкусное на ближайшем горизонте. Короче говоря, легко соблюдать режим, который требует лишь от случая к случаю ограничивать потребление калорий.Он изменяет формулу диеты и увеличивает шансы в вашу пользу.
Имейте в виду, что программа разработана как хорошо обозначенный путь к более долгой и здоровой жизни; потеря веса — просто приятное дополнение ко всему этому.
Сколько калорий в не постный день?
Вы, возможно, задались вопросом, как мы пришли к рекомендации, что женщинам нужно есть 500 калорий, а мужчинам — 600 калорий в пост. Мы использовали эмпирическое правило, согласно которому женщинам нужно 2000 калорий, а мужчинам — 2400 калорий в день, а в пост вы должны съедать четверть рекомендованных калорий обычного дня.Некоторые из вас также задаются вопросом, сколько калорий вы должны есть в те дни, когда вы не поститесь.
Мы подумали, что объединим все в одном месте для вас, чтобы вы могли делать здесь вычисления. Вы можете использовать калькулятор справа, чтобы рассчитать свой ИМТ, BMR (базальный уровень метаболизма) и TDEE (общий дневной расход энергии). Мы рассмотрим их более подробно ниже.
Расчет ИМТ (индекса массы тела)
ИМТ — это расчет жира в организме на основе роста и веса.У него есть несколько ограничений: он не подходит для беременных женщин, людей ростом менее 5 футов и людей с очень мускулистым телосложением. Он также не учитывает возраст, и стандартные рекомендации не применимы к детям и подросткам.
Расчет BMR (основной скорости метаболизма)
Основная скорость метаболизма — количество калорий, которые вы расходуете сидя в течение 24 часов, ничего не делая. Мы используем Mifflin-St. Уравнения Джеора (см. Выше) для оценки вашего BMR, которые считаются более точными, чем более часто используемое уравнение Харриса-Бенедикта.
Расчет TDEE (общий дневной расход энергии)
TDEE — это количество калорий, сожженных за день, в пересчете на BMR по уровню активности. Это количество калорий, которое вам нужно ежедневно для поддержания текущего веса, и примерно то же количество, которое вы должны есть в те дни, когда вы не поститесь. Это зависит от того, насколько вы активны. Регулярные упражнения сжигают калории и полезны для вас. Сделай это!
Люди склонны переоценивать выполняемые упражнения, поэтому в случае сомнений выбирайте более низкий уровень активности.
Уровни активности
- Сидячий образ жизни:
Небольшие упражнения или их отсутствие. Этот уровень предназначен для тех, кто не выполняет или не может включать упражнения в свою повседневную жизнь (например, водит машину, а не ходит, поднимается на лифте, а не по лестнице, работает за столом или имеет ограниченную мобильность). - Легкая активность:
Легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю. Этот уровень будет включать людей, которые включают ходьбу и физическую активность в свою повседневную деятельность, но не имеют режима физических упражнений, или занимаются спортом или занимаются спортом реже трех раз в неделю. - Умеренно активный:
Умеренные упражнения или занятия спортом 3-5 дней в неделю. Этот уровень предназначен для людей, которые занимаются спортом или занимаются очень активными видами спорта не менее 30 минут без перерыва за один раз, по крайней мере, три раза в неделю, каждую неделю. Это уровень для людей, которые поддерживают хороший фитнес-режим, который подходит их повседневной жизни. - Очень активный:
Тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю. Этот уровень будет включать серьезных непрофессиональных спортсменов, активно тренирующихся, например, для триатлона, который требует почти ежедневных тяжелых упражнений по крайней мере по часу за раз. - Чрезвычайно активный:
Очень тяжелые упражнения или спорт более одного раза в день и физическая работа.