Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.
Быстрая разминка перед тренировкой
Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий.
Фитнес дома. Онлайн тренировка
Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины.
Занятия фитнесом на дому. Красивое тело за семь дней
Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.
Онлайн тренировка для начинающих
Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики.
Программа тренировок для похудения
Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.
Жиросжигающая тренировка
Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.
Аэробика дома для начинающих
Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.
Тренировка на всё тело
Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером.
Силовые тренировки в домашних условиях
Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.
Жиросжигающий сет
Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.
Занятия для быстрого похудения
Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты.
Тренировка 3 темпа
Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.
Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.
Путеводитель по фитнес тренировкам онлайн — из дома и бесплатно!
|
|
|
|
Режим самоизоляции, который был введен из-за пандемии коронавируса, привел к появлению большого количества свободного времени и массовой гиподинамии. Для сохранения формы и избавления от лишнего веса в домашних условиях подойдет формат тренировок в онлайн-режиме. Про них мы сейчас и расскажем.
Что такое онлайн-тренировки?
Онлайн-тренировки – это занятия, которые проходят в домашних условиях и без личного присутствия тренера. Вы сами контролируете время начала и продолжительность занятий. Прообразом онлайн-тренировок были трансляция занятий по гимнастике в СССР и телепрограммы с аэробными упражнениями в США. В условиях карантина такой способ фитнеса, пожалуй, единственная возможность поддерживать себя в тонусе.
В чем преимущества и недостатки онлайн-тренировок?
- Основное преимущество таких занятий в том, что они экономят время – не нужно ехать в фитнес-клуб. Также, для них не требуется профессионального спортивного оборудования. Плюс ко всему, они экономят бюджет. Например, если надо включить видео по йоге и повторять за тренером.
- Главный недостаток онлайн-тренировок заключается в абсолютной самостоятельности от человека. Не у всякого есть сила воли заставлять себя вставать с дивана и начинать заниматься. Также, никто не будет вас контролировать, ругать или хвалить. То есть, это занятия без социализации.
Онлайн-тренировки дома. С чего начать?
Начать нужно с осознанной цели – для чего вам это нужно. Посмотрите на предыдущий абзац. Ваш ориентир – ваша мотивация для тренировок. Вы знаете для чего вы встаете из-за компьютера. Это фундамент.
Как грамотно поставить цель тренировок?
- Измерить текущие антропометрические показатели, выписать желаемые (по весу и объемам) и установить к каким цифрам и к какому сроку нужно прийти к цели.
- Следующим шагом, вам необходимо подготовить пространство. Определить место в квартире или доме, где будут проходить занятия. Вполне достаточно будет 4 кв.м. свободной площади для выполнения упражнений.
- Потом определитесь с имеющимся инвентарем: гантели, эспандеры, утяжелители, фитнес-гаджеты.
- Определите, в какое время вам удобнее всего будет заниматься. Вспоминаем – после 23:00 шуметь в квартире нельзя.
- С какого устройства вы планируете просматривать или принимать видео? Ловит ли Wi-Fi в планируемом месте тренировок?
Сейчас всё это кажется мелочью, но в процессе занятий может доставить сильные неудобства. Позаботьтесь заранее, чтобы их не было. Подготовка совершена, самое время выбрать формат занятий.
Какие есть форматы онлайн-тренировок?
- Можно заниматься через специальные приложения, в которых собраны видеозанятия. Например, в одном из приложений можно отслеживать свой прогресс, соревноваться с другими пользователями.
- Есть и такие люди, которые читают список упражнений прямо с сайта, запоминают и выполняют его. Плюс подхода в том, что можно задействовать минимальное участие гаджета. Правда, под большим вопросом техника исполнения.
- Прямые эфиры и записи тренировок на YouTube тоже подходящий вариант. В описании к видео вы можете найти ссылку на тренера, изучить биографию, достижения и отзывы учеников. Таким образом, вы поймете, подходят ли эти занятия и этот тренер именно вам.
- Участие в онлайн-марафонах. Подобный формат помогает решить проблему социализации, поскольку участников таких занятий может быть от нескольких десятков до нескольких тысяч. Общение с единомышленниками психологически помогает, особенно, в период самоизоляции.
Онлайн тренировки с персональным тренером
Мы вынесли это в отдельный пункт, чтобы была полная картина того как все должно происходить при занятиях с тренером. Перед началом занятий он собирает информацию о вас. Антропометрия, противопоказания по здоровью и другие показатели. Затем спрашивает о цели, вы вместе корректируете ее. Тренер составляет план занятий и только потом должно состояться первое занятие.
Первое занятие оно разведочное. Тренер узнает и фиксирует возможности вашего организма. Корректирует план занятий. И да, все это происходит в онлайн режиме. По возможности, синхронизируйте показатели спортивных гаджетов для замера пульса.
Качественная онлайн-тренировка состоит из трех главных этапов
1 Этап – Разминка. Упражнения на растяжку, легкая гимнастика для разогрева мышц и запуска кровотока.
2 Этап – Тренировочные сеты. Большинство домашних онлайн-занятий состоят из тренировочных упражнений с собственным весом. Распределяйте их так, чтобы в каждый день нагружалась своя группа мышц, чтобы избежать перетренированности.
3 Этап – Заминка. По сути та же самая разминка. Необходимо для восстановления дыхания и профилактики мышечных травм
Как часто заниматься? Прислушивайтесь к своим ощущениям, но в идеале – 1 выходной и 6 дней с занятиями. Приучайте организм заниматься в одно и то же время, чтобы началась формироваться привычка.
Что еще важно при онлайн-тренировках?
Питание. Результат труднее достигнуть при неправильном питании и постоянных тренировках, чем наоборот. В рационе должно быть сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов и достаточное количество жидкости.
При составлении меню ориентируйтесь на медленные углеводы (гречка, овсянка) и натуральные источники сахара (фрукты, овощи). Если вы придерживаетесь вегетарианского стиля питания, то вместо мяса можно использовать соевые заменители, орехи и тофу.
Итак, мы теперь знаем, что заниматься дома – это здорово и дешево. Какие есть трудности? — Отсутствие тренера, социализации, готовой программы тренировок под вас и индивидуального (сбалансированного) плана питания.
6 клубов с трансляциями тренировок
Внимание отдано тренировкам, не требующим дополнительного оборудования. Как правило, все, что необходимо, — это коврик.
Значительный акцент сделан на уроках йоги и медитации. Во-первых, они не требуют большого пространства и экипировки Во-вторых, с каждым днем люди испытывают все больший стресс от отсутствия заработка и круглосуточного общения с членами семьи.
Однако значительная часть силовых и функциональных тренировок также была переориентирована на формат онлайн. В этом случае работа ведется с весом собственного тела.
Попробуйте принять участие хотя бы в одной трансляции, чтобы отвлечься от еды и мыслей о коронавирусе. Это добавит вам жизненной энергии, позволит почувствовать интерактив в условиях полной изоляции, а также напомнит телу, что мышцам еще рано атрофироваться 🙂
Фитнес онлайн: ссылки на трансляции
Основной канал информации фитнес-клубов — Instagram. Поэтому все ссылки будут именно на Инсту. Вы можете открыть тренировки как на ПК, так и в мобильном приложении. Достаточно перейти по ссылки ниже и открыть вкладку IGTV (если по умолчанию открыты Публикации).
- WorldClass. Фитнес-тренировки для взрослых и детей (разных возрастных групп). Расписание закреплено в «шапке» группы. Наиболее разнообрзное расписание, которое включает и динамичные занятия, и медитативные уроки, и танцевальные тренировки.
- Encore Fitness. Предлагает как онлайн-трансляции тренировок, так и их записи. Расписание закреплено в «шапке» группы. По утрам фокус внимания на силовых тренировках, днем и вечером — растяжка и медитация.
- Gold’s Gym Moscow. Средняя продолжительность занятия — 40 минут. Присутствуют как занятия йогой, так и функциональные тренировки на основные группы мышц.
- VITASPORT. Трансляции ведутся как в Инстаграм, так и на YouTube. Там же хранятся записи тренировок. Основной упор сделан на йогу и растяжку.
- МАРК АВРЕЛИЙ. Только онлайн-тренировки. Новые расписания занятий регулярно публикуется в Инстаграм.
- Black Star Fitness. Только онлайн-тренировки. Новые расписания занятий регулярно публикуется в Инстаграм.
За пределами рейтинга стоит отметить федеральную сеть фитнес-клубов Fitness House. Они отказались от публичных трансляций в пользу индивидуального подхода. За 1 рубль вы можете подписаться на онлайн-курс тренировок. Он будет включать 28 онлайн-тренировок в домашних условиях, 2 недели онлайн-тренировок, консультации тренера и советы по режиму питания и составлению плана питания. Подробнее на странице проекта. Кроме того, между участниками разыгрываются призы, что мотивирует на полную отдачу занятиям.
Если вы знаете другие клубы, ведущие трансляции фитнес-тренировок, присылайте ссылки на них в нашу группу Телеграм.
Читайте далее: Доставка продуктов на дом: рейтинг сайтов и приложений.
Спорт дома — 5 бесплатных онлайн-тренировок
Занимайся с World Class!
Как только фитнес-клубы закрыли из-за карантина, крупнейшая сеть World Class запустила онлай-формат тренировок. Суперпрофессиональные тренеры будут регулярно выходить в прямой эфир в Инстаграме, также вы можете присоединиться к занятиям в Youtube. Тренировки доступны для всех: ни карта клуба, ни какие-то баллы или бонусы не нужны. Единственное, что необходимо— желание и оптимистичный настрой. Йога, функциональный тренинг, ABS, стретчинг и многое другое — к вашим услугам. Расписание можно посмотреть тут.
Онлайн-тренировки, медитация и эфиры психологов с Encore Fitness
Команда фитнес-клуба премиум-класса Encore Fitness разработала эффективную программу видеотренировок в 5 категориях: Functional Training, Butt Workout, Full Body Workout, Core Blend & Stretch и Yoga & Meditation. Присоединиться к тренингам могут все, невзирая на уровень спортивной подготовки. Силовая тренировка, направленная на проработку основных мышечных групп, йога, которая позволит снять нервное напряжение и приблизиться к состоянию внутренней гармонии, или стретчинг — даже в формате online вы сможете подобрать комплекс, который подойдет именно вам. Заниматься можно без тренажеров, что тоже важно.
Помимо спорта, Encore Fitness запускает online-медитации, которые помогут бороться со стрессом и тревогами, а также серию прямых эфиров с психологами и врачами. Расписание online-тренировок и дополнительная информация уже на сайте.
Авторская программа «ГИБКОЕ ТЕЛО» Ольги Сагай
Ольга Сагай — хореограф, КМС по художественной гимнастике, инструктор по фитнес-йоге и стретчингу. Ее канал на Youtube «Гибкое тело» — сокровище для все, кто любит себя и помогает своему телу стать еще лучше. Главная задача Ольги — осознанность при выполнении упражнений. Они все направлены на то, что вы чувствуете каждую клеточку тела, обретаете уверенность и хорошее настроение. И, что очень важно, упражнения из этих программ работают на 100%! По крайне мере, комплекс для спины мы проверили на себе. И это работает!
Крутые тренировки с X-Fit
Сеть X-Fit заморозила карты клиентов московских и подмосковных клубов и запустила онлайн-тренировки по самым популярным программам, включая форматы запатентованной системы Smart Fitness.
Уже сейчас можно дистанционно встретиться с любимыми тренерами и позаниматься по программ Body&Mind, Atletica, X-Total PRO, Low Cor, Street Fhight, Dance Mix, Pilates и Yoga. Тренировки доступны как в прямом эфире, так и в записи. Трансляция ведется из X-Fit Парк Победы. Помимо этого, остальные московские клубы организуют собственные прямые эфиры в своих аккаунтах в Instagram. Расписание доступно на сайте сети.
Толстый котик спасет карантинщиков!
Забыть о FATCATWORKOUT невозможно, когда речь идет о бесплатных тренировках. Особенно занятия актуальны для тех, кто вынужденно сидит дома на удаленке и почти не двигается. Привет, гиподинамия и лишние кило! Знаменитый толстый котик, ставший суперхитом в Америке, предлагает комплекс из 12 упражнений, который займет всего семь минут. Анимация такая забавная, что выполнять тренировку захочется даже тем, кто терпеть не может спорт. Кстати, занятия разработаны профессиональными тренерами, это вполне эффективный вариант интервальные тренировки, которые сейчас так популярны в фитнес-клубах.
Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»
Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»ИНСТРУКЦИЯ >>
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-09-07
Все статьи автора >
Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.
Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.
P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.
| Пол МУЖ ЖЕН | Возраст 10 лет 11 лет 12 лет 13 лет 14 лет 15 лет 16 лет 17 лет 18 лет 19 лет 20 лет 21 год 22 года 23 года 24 года 25 лет 26 лет 27 лет 28 лет 29 лет 30 лет 31 год 32 года 33 года 34 года 35 лет 36 лет 37 лет 38 лет 39 лет 40 лет 41 год 42 года 43 года 44 года 45 лет 46 лет 47 лет 48 лет 49 лет 50 лет 51 год 52 года 53 года 54 года 55 лет 56 лет 57 лет 58 лет 59 лет 60 лет 61 год 62 года 63 года 64 года 65 лет 66 лет 67 лет 68 лет 69 лет 70 лет 71 год 72 года 73 года 74 года 75 лет 76 лет 77 лет 78 лет 79 лет 80 лет 81 год 82 года 83 года 84 года 85 лет 86 лет 87 лет 88 лет 89 лет 90 лет 91 год 92 года 93 года 94 года 95 лет 96 лет 97 лет 98 лет 99 лет 100 лет | Вес 30 кг 31 кг 32 кг 33 кг 34 кг 35 кг 36 кг 37 кг 38 кг 39 кг 40 кг 41 кг 42 кг 43 кг 44 кг 45 кг 46 кг 47 кг 48 кг 49 кг 50 кг 51 кг 52 кг 53 кг 54 кг 55 кг 56 кг 57 кг 58 кг 59 кг 60 кг 61 кг 62 кг 63 кг 64 кг 65 кг 66 кг 67 кг 68 кг 69 кг 70 кг 71 кг 72 кг 73 кг 74 кг 75 кг 76 кг 77 кг 78 кг 79 кг 80 кг 81 кг 82 кг 83 кг 84 кг 85 кг 86 кг 87 кг 88 кг 89 кг 90 кг 91 кг 92 кг 93 кг 94 кг 95 кг 96 кг 97 кг 98 кг 99 кг 100 кг 101 кг 102 кг 103 кг 104 кг 105 кг 106 кг 107 кг 108 кг 109 кг 110 кг 111 кг 112 кг 113 кг 114 кг 115 кг 116 кг 117 кг 118 кг 119 кг 120 кг 121 кг 122 кг 123 кг 124 кг 125 кг 126 кг 127 кг 128 кг 129 кг 130 кг 131 кг 132 кг 133 кг 134 кг 135 кг 136 кг 137 кг 138 кг 139 кг 140 кг 141 кг 142 кг 143 кг 144 кг 145 кг 146 кг 147 кг 148 кг 149 кг 150 кг 151 кг 152 кг 153 кг 154 кг 155 кг 156 кг 157 кг 158 кг 159 кг 160 кг 161 кг 162 кг 163 кг 164 кг 165 кг 166 кг 167 кг 168 кг 169 кг 170 кг 171 кг 172 кг 173 кг 174 кг 175 кг 176 кг 177 кг 178 кг 179 кг 180 кг 181 кг 182 кг 183 кг 184 кг 185 кг 186 кг 187 кг 188 кг 189 кг 190 кг 191 кг 192 кг 193 кг 194 кг 195 кг 196 кг 197 кг 198 кг 199 кг 200 кг | Рост 110 см 111 см 112 см 113 см 114 см 115 см 116 см 117 см 118 см 119 см 120 см 121 см 122 см 123 см 124 см 125 см 126 см 127 см 128 см 129 см 130 см 131 см 132 см 133 см 134 см 135 см 136 см 137 см 138 см 139 см 140 см 141 см 142 см 143 см 144 см 145 см 146 см 147 см 148 см 149 см 150 см 151 см 152 см 153 см 154 см 155 см 156 см 157 см 158 см 159 см 160 см 161 см 162 см 163 см 164 см 165 см 166 см 167 см 168 см 169 см 170 см 171 см 172 см 173 см 174 см 175 см 176 см 177 см 178 см 179 см 180 см 181 см 182 см 183 см 184 см 185 см 186 см 187 см 188 см 189 см 190 см 191 см 192 см 193 см 194 см 195 см 196 см 197 см 198 см 199 см 200 см 201 см 202 см 203 см 204 см 205 см 206 см 207 см 208 см 209 см 210 см 211 см 212 см 213 см 214 см 215 см 216 см 217 см 218 см 219 см 220 см |
Телосложение Телосложение худое Телосложение среднее Телосложение мускулистое Телосложение полное Телосложение очень полное Давление Давление нормальное Давление пониженное Давление повышенное
БОЛЬШЕ ПАРАМЕТРОВ >>
Получить комплексТренировка добавлена в дневник
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Комбинированные тренировки не подходят для массы и/или силы. Выберите другой тип тренировок
Точно удалить?ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Калькулятор результата ваших тренировок
- Определение эффективности домашних тренировок
- Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?
- Подсчёт энергозатрат за одну тренировку
- Определение уровня силовой подготовки
Лучшие онлайн-программы фитнеса: онлайн-фитнес-тренировки для всех возрастов
Мы изучаем онлайн-программы по фитнесу уже восемь лет. В нашем последнем обновлении мы потратили 500+ часов в течение четырех месяцев на тестирование каждой фитнес-программы и оценку того, насколько хорошо каждая компания поддерживает связь и отвечает на вопросы.
Чтобы отслеживать, сколько калорий вы сжигаете за одно упражнение, подумайте о приобретении одного из лучших фитнес-трекеров для записи ваших тренировок и отслеживания пульса.
1. FitFusion: лучшая программа онлайн-тренировок по фитнесу в целом
(Изображение предоставлено FitFusion)FitFusion
Лучшая онлайн-программа фитнес-тренировок для женщин
FitFusion от Джиллиан Майклс — это ваш путь к нескольким тренировкам, которые помогут вам достигать целого ряда целей, связанных с телом, от повышения тонуса и формы до наращивания силы и похудания. Джиллиан очень вдохновляет, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо в своем теле, и стремится помочь людям почувствовать себя сильнее и счастливее.
Упражнения — хороший способ достичь этого, особенно в сочетании со здоровой диетой, и на FitFusion есть множество увлекательных, но эффективных тренировок.
Если вы раньше использовали какие-либо DVD-диски с домашними тренировками Джиллиан Майклс, некоторые из серий тренировок на FitFusion будут вам знакомы — мы говорим о таких, как Yoga Meltdown и Ripped In 30. Все они доступны, когда вы оформить подписку на сайт онлайн-тренировок. Это стоит 9,99 долларов в месяц или 89 долларов.99 в год и предлагает бесплатную семидневную пробную версию.
Здесь тоже есть знаменитые тренеры, в том числе суперзвезда йоги Тара Стайлз, но нет возможности связаться с личным тренером или доплатить за такой уровень руководства. Вам придется составить собственный распорядок тренировок и найти рекомендации по диете и питанию в другом месте. Тем не менее, если вам нравится серьезный подход Джиллиан к тренировкам, здесь есть чем заняться.
2. Daily Burn
(Изображение предоставлено Daily Burn)Daily Burn
Большой выбор тренировок
Для начинающих
Без привязки к контракту
Нет тренировок, ориентированных на пожилых людей
Daily Burn комплексный фитнес-сервис с более чем 20 программами тренировок, что делает его одним из самых всеобъемлющих онлайн-фитнес-сервисов, хотя в нем отсутствуют тренировки для пожилых людей.После того, как вы выберете программу тренировки, Daily Burn поможет вам составить полезный график, хотя вы также можете смотреть видео тренировки вне расписания.
В отличие от многих других лучших фитнес-сервисов, на которые мы смотрели, Daily Burn имеет полный набор приложений для смартфонов, а также потоковых устройств, таких как Apple TV, Chromecast и Roku. Независимо от того, какое устройство вы используете, приложения имеют простой интерфейс, что делает их очень удобными.
Самый дешевый план Daily Burn стоит около 15 долларов, что дороже, чем большинство других онлайн-фитнес-сервисов.Тем не менее, мы считаем, что эта услуга является отличным соотношением цены и качества, тем более, что она не требует контракта, как многие абонементы в тренажерный зал. Есть также более дорогой план, который открывает дополнительные тренировки и функции.
Когда вы подписываетесь на план, Daily Burn предлагает вам заполнить краткую анкету, чтобы определить, какие программы и цели вы должны преследовать. Услуга также поможет вам улучшить свой рацион и питание с помощью различных планов и рецептов. Во время тестирования мы связались с Daily Burn и получили ответы в течение 30 минут, хотя нам не удалось связаться с компанией по телефону
3.Hitch Fit
(Изображение предоставлено Hitch Fit)Hitch Fit
Обеспечивает отличные индивидуальные планы
Нет мобильного приложения
Hitch Fit создает специализированные программы тренировок, основанные на вашем типе телосложения, диете и личных привычках. Этот сайт разработан, чтобы помочь вам достичь конкретных целей в фитнесе или особых мероприятиях, таких как потеря веса, наращивание мышечной массы, участие в соревнованиях по физическому здоровью или подготовка к свадьбе.
Здесь также есть варианты безглютеновой и вегетарианской диеты.Hitch Fit предлагает вам персональные тренировки, еженедельную обратную связь, обучающие DVD-диски и печатные руководства. У него есть канал на YouTube, но вы не можете получить доступ к видео прямо с веб-сайта. Для активных подписчиков самый большой недостаток сайта в том, что на нем нет мобильного приложения.
Также отсутствует эффективный способ отслеживания вашей личной статистики, но вы можете рассчитывать на еженедельное электронное письмо от тренера Hitch Fit для мотивации и поддержки. На сайте также есть группа в Facebook и блог. Участие в программе может быть дорогостоящим, но как только вы приобретете план, у вас появятся видео с тренировками.
4. Train Online
Train Online
Одна из наиболее доступных программ
Хороший выбор тренировок
Без контракта
Никаких советов по питанию
Нет мобильного приложения
Train Online — многочисленные видео и обширные информация — важная причина, по которой мы выбрали это как лучшее предложение онлайн-фитнес-услуг. Видео хорошо составлены, чтобы помочь вам точно понять, что делать, и компания публикует новые видео еженедельно.
В распечатанных планах тренировок есть иллюстрации, которые показывают, на какие группы мышц нацелено каждое упражнение. Вы также можете увеличивать сложность тренировок по мере достижения целей в фитнесе, чтобы продолжать работать над собой. Train Online — наименее дорогая услуга, которую мы рассматривали, и у нее нет контракта, поэтому вы можете отменить ее в любое время без уплаты штрафа.
Вы можете отслеживать свой прогресс на веб-сайте Train Online, вводя различные статистические данные по мере тренировки, которые затем отображаются на графике, чтобы показать вам, как далеко вы продвинулись.Хотя вы можете рассчитывать на то, что личный тренер ответит на ваши вопросы о фитнесе, мы обнаружили, что Train Online отвечает на вопросы немного дольше, чем большинство протестированных нами сервисов.
Это делает его хорошим вариантом, если вы заинтересованы в проведении собственного обучения и не нуждаетесь в обширной индивидуальной обратной связи. У сервиса нет сопутствующего мобильного приложения или специальных руководств по питанию, что разочаровывает; Компания делает упор на отличные программы тренировок.
5. Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс
Личный тренер знаменитостей
Широкий спектр тренировок
Включает советы по питанию
Эта программа тренировок хороша, если вы действительно никогда не пробовали тренироваться раньше и не знаю, чего ты хочешь.
У Джиллиан Майклс есть подход жесткого личного тренера, который может стать отличным способом ускорить процесс похудения. Программа имеет несколько уровней тренировок, и ваши ежедневные тренировки адаптированы к вашему телу и образу жизни.Он делает упор на интервальные кардио-тренировки и тонизирование, но он не утомляет, потому что тренировки включают пилатес, боевые искусства, тяжелую атлетику и другие формы физической активности.
В программе также есть планирование диеты и питания, которое может быть действительно полезно, если вы никогда не планировали прием пищи и не считали калории. Программа также доступна в приложении, поэтому вы можете прямо на телефоне видеть, как у вас дела. Также есть бонусная семидневная бесплатная пробная версия, чтобы вы могли решить, нужна ли вам такая программа тренировок.
6. iBody Fit
iBody Fit
Лучший выбор фитнес-программ
Назначенный персональный тренер по планам высшего уровня
Без контракта
Дороже, чем большинство фитнес-услуг
Нет мобильного приложения
Один — тренировка на одном месте стоит дороже
iBodyFit предлагает самый полный выбор программ тренировок среди рассмотренных нами онлайн-сервисов по фитнесу. Есть более 400 видеороликов о тренировках в различных категориях, таких как аэробика, пилатес, тренировки на тренажерах и другие.
Набор опций позволяет вам попробовать новые тренировки или придерживаться своих любимых, в зависимости от ваших потребностей в фитнесе. Вы можете просматривать эти видео в веб-браузере; iBodyFit не имеет специального мобильного приложения, что немного удивительно. Существует также большой выбор диетических планов, которые помогут вам сочетать здоровое питание с тренировкой.
У компании есть множество планов для персональных тренеров, а также несколько менее дорогих планов тренировок. Что касается личных планов тренировок, все они позволяют получить индивидуальную обратную связь, и мы обычно получаем ответы в течение примерно часа.Однако вам необходимо зарегистрироваться на самый дорогой план, чтобы получить доступ к обратной связи VIP, где вы можете мгновенно получать ответы на вопросы о вашей тренировке.
Вы можете отслеживать свой личный прогресс на веб-сайте iBodyFit, вводя основные параметры, такие как ваш вес, талия и размер бицепса. iBodyFit так же доступен, как и большинство абонементов в тренажерный зал, за исключением того, что вы можете отменить его в любое время, хотя это одна из самых дорогих онлайн-фитнес-услуг, которые мы рассмотрели.
Как мы проверяли лучшие онлайн-фитнес-программы
В течение четырех месяцев мы потратили более 500 часов на тестирование каждой фитнес-программы, которую мы рассмотрели для этого обновления.Как и в случае с большинством других сервисов, которые мы рассматриваем, наши тесты не включали в себя физическое тестирование, а также отслеживание того, что предлагает каждая услуга и насколько хорошо прошло наше взаимодействие с каждой компанией.
Мы сфокусировались на услугах, в которых работают сертифицированные личные тренеры и уделяют особое внимание физической подготовке. Хотя многие из рассмотренных нами фитнес-услуг предлагают советы по питанию и полезные рецепты, мы не включили программы по снижению веса, которые сосредоточены только на соблюдении диеты или подсчете калорий.
В процессе оценки мы записали, как часто компании связывались с нами, как часто они отвечали на наши электронные письма и насколько полезны их ответы.Онлайн-фитнес-компании, которые активно работают над тем, чтобы клиенты были мотивированы и соблюдали режим упражнений, не заваливая нас электронными письмами, получили более высокие оценки в нашем сравнении.
Мы также отдавали предпочтение фитнес-службам, которые подробно и оперативно отвечали на вопросы. Поскольку получение хорошей формы или поддержание формы — это не один и тот же процесс для всех, есть большая вероятность, что вы обратитесь в свою фитнес-службу с конкретными вопросами, касающимися вашего личного здоровья. Компании, которые быстро ответили на наши вопросы индивидуальными советами, получили более высокие оценки в нашем сравнении.
Большинство компаний, которые мы рассмотрели, предоставили ценные идеи в ответ на наши вопросы. Например, WorkoutBOX был очень эффективным и полезным в общении с нами, в конечном итоге получив высшую оценку за обслуживание клиентов. Однако, хотя все службы прислали автоматический ответ, в котором говорилось, что на наш вопрос скоро будет дан ответ, некоторые компании не справились с ответом, отказываясь отвечать на наши вопросы или не отвечая вообще.
Почему стоит заниматься с лучшими фитнес-программами онлайн?
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, менее 5 процентов взрослых занимаются физической активностью в течение 30 минут в день.Вдобавок к этому, данные с 2009 по 2010 год показывают, что более 78 миллионов взрослых в США и около 12,5 миллионов детей и подростков страдают ожирением.
Если вы не хотите участвовать в этой статистике, тренировки могут принести пользу как психическому, так и физическому здоровью. Поддержание физической формы с помощью программ тренировок и приложений может повысить уровень хорошего холестерина в организме, также известного как липопротеины высокой плотности.
По данным Mayo Clinic, это в сочетании со снижением уровня триглицеридов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Регулярные тренировки также могут помочь предотвратить инсульт, депрессию, диабет 2 типа и артрит.
Тренировка также может принести долгосрочную пользу вашей семье. Дети, которые видят, что их родители активны, с большей вероятностью проявят активность сами, и чем раньше у них появится привычка, тем лучше. Бывший президент Барак Обама в 2010 году учредил Целевую группу по детскому ожирению с целью ликвидации детского ожирения.
«Поехали!» Бывшей первой леди Мишель Обамы Кампания также была частью этой кампании, и, по данным HHS, только каждый третий ребенок физически активен каждый день.Для ваших детей важно развить хорошее отношение и привычки, когда дело доходит до тренировок и наблюдения за вами — их родителями, наставниками и друзьями — находите время, чтобы встать и двигаться, с помощью онлайн-программы или приложения упражнений, которые являются важной частью этого.
Выбор лучшей онлайн-фитнес-программы для вас
Выбирая среди лучших онлайн-фитнес-программ, обратите внимание на услуги, которые предлагает каждая компания. Большинство рассмотренных нами компаний имеют различные программы тренировок, которым вы можете следовать, поэтому ищите те, которые соответствуют вашим целям.Если у вас есть особые потребности, такие как упражнения после беременности, или предпочитаемые тренировки, такие как йога или пилатес, поищите фитнес-услуги, которые предлагают их в дополнение к другим тренировкам.
Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе лучшей онлайн-фитнес-программы для ваших целей в области здоровья и фитнеса …
Стоимость
Онлайн-фитнес-услуги структурируют цены во многих отношениях. Некоторые сайты взимают ежемесячную плату, в то время как другие выставляют вам счет за программы или планы тренировок единовременно.Мы обнаружили, что ежемесячные расходы варьируются от 9,95 до 99 долларов, а индивидуальные планы тренировок — от 250 до 700 долларов и более.
Выбор тренировок
Каждый сервис, который мы рассмотрели, предлагает отдельные видеоролики о тренировках, позволяющие вам перейти к одному видеоролику с упражнениями, который бросается в глаза. Это позволяет вам в любое время смотреть видео с тренировками без необходимости подписываться на дополнительный план или программу. С помощью этой опции вы можете выполнять тренировки в дополнение к существующему расписанию или настраивать свой собственный режим тренировок, позволяя вам выбирать и разрабатывать свои собственные упражнения.
Предлагают ли они личного тренера и нужен ли он вам?
В зависимости от выбранного вами плана у вас может быть возможность работать с личным тренером, который будет регулярно связываться с вами в течение всего фитнес-режима, чтобы вы могли задавать им вопросы, получать прямую обратную связь и постоянно адаптировать свои фитнес-потребности. Это может помочь мотивировать и побудить вас оставаться на правильном пути и в форме.
Есть ли у вас доступ к совету по питанию?
Если вы ищете целостный подход к достижению хорошей формы, выберите сервис, который предлагает руководства и рецепты по питанию, чтобы вы могли правильно питаться до и после тренировки.Это поможет вам придерживаться диеты, которая отвечает вашим потребностям и дополняет ваш фитнес-режим.
Какое отслеживание целей они предлагают
Будь то простой индикатор выполнения или значки достижений, отслеживание целей — полезный мотивационный инструмент для улучшения вашей общей физической формы.
Есть ли у онлайн-фитнес-программы приложение и рабочий стол?
Если вы часто путешествуете или у вас не всегда есть подключение к Интернету, подумайте об онлайн-программе фитнеса, в которой есть сопутствующее мобильное приложение или загружаемые видео.Если вы планируете заниматься дома, вам подойдет сервис потоковой передачи видео с тренировок.
Лучшие онлайн-фитнес-программы и тренажерные залы
Посещение тренажерного зала может показаться наиболее эффективным способом похудеть или оставаться в форме, но это не всегда так. Хотя в спортзалах есть разные тренажеры и разные веса, они также могут быть переполненными и устрашающими. Вы также должны подписаться на определенные периоды времени, и отменить его так же легко, как с лучшими онлайн-программами фитнеса.
По данным The Guardian, некоторые опросы потребителей показывают, что процент отсева из тренажерного зала в первые восемь недель после регистрации превышает 80 процентов. Тренировка дома с онлайн-фитнес-сервисом означает, что вам не придется болтать в раздевалке и ждать, пока ваш любимый тренажер станет доступен.
Один из способов узнать, какая онлайн-фитнес-программа вам подходит, — это посмотреть фотографии до и после. Если компания не предоставляет их, мы рекомендуем поискать в другом месте. Несмотря на то, что все компании, которые мы рассмотрели, являются честными, убедитесь, что фотографии, которые вы видите, не изменены в цифровом виде или каким-либо образом.А еще лучше поищите отзывы клиентов и посмотрите, каких результатов достигли другие.
Чтобы добиться успеха с онлайн-программой фитнеса, вам необходимо включить правильное питание. Многие хорошие программы включают этот элемент, и мы не рекомендуем услуги, которые просто сосредоточены на сжигании калорий.
Обзор лучших предложений на сегодня
.Fitness Online — приложение для тренировок. Похудение, потеря веса, потеря жира на животе, поднятие тяжестей, планы тренировок на пресс для тренажерного зала и дома
Я влюблен в это приложение! Не просто приложение, а инструмент для худеющих. Безусловно, они приложили огромные усилия для создания этого приложения, и за это я хочу сказать огромное спасибо! Вы можете найти отличные упражнения, все четко объяснено, утреннюю зарядку, растяжку перед сном, несколько планов фитнеса, план диеты, даже список продуктов!
КираОчень хорошее приложение как для начинающих в тренажерном зале, так и для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень.Для своего веса, возраста и целей (набора массы) я выбрала очень хорошую программу тренировок. Если вы тренируетесь с рекомендованными весами и количеством подходов, вы сможете выполнять все упражнения без сбоев, но после этого вы все равно будете удовлетворены!
AlexМоей целью всегда было заниматься спортом, похудеть и поправиться, но ходить в спортзал с личным тренером было слишком дорого. И тут я наткнулся на это приложение, решил попробовать.Мне все в нем нравится; Я тренируюсь по программе и чувствую, как растет каждая мышца. Это очень помогло мне улучшить мои спортивные результаты.
РайанЯ профессиональный персональный тренер и работаю в спортзале. Люди часто обращаются ко мне за помощью. Многие люди не умеют тренироваться на тренажерах, поэтому я учу их эффективно использовать их для выполнения различных упражнений. Но бывают дни, когда меня нет в спортзале, поэтому я использую это приложение, чтобы помочь им, когда меня нет рядом! Это приложение идеально подходит, чтобы помочь новичкам обрести уверенность в тренажерном зале!
КарлаУ меня не так много возможностей ходить в тренажерный зал, поэтому это приложение идеально подходит для меня, чтобы максимально использовать свое время.Он имеет широкий спектр программ, предназначенных для различных групп мышц, удобный интерфейс и отличную графику. Спасибо, парни!
ДэвидОчень классное приложение! Вы выбираете программу, соответствующую цели тренировок. Удобно, что все упражнения имеют живую анимацию, поэтому можно увидеть, какие мышцы прорабатываются, и добиться желаемого эффекта. В платной версии вы можете тренироваться с тренером, который разработает для вас комплекс упражнений, проведет вас и будет всячески поощрять.Есть много различных льгот, таких как дневники тренировок, диетические калории, энциклопедии тренировок и процветающее сообщество. Я очень рад, что нашел это приложение!
МарисаОбожаю это приложение! Вы можете вести дневник питания и отслеживать количество сожженных калорий. Специальные упражнения на группы мышц помогли мне очень быстро привести себя в форму. Рекомендуем и спасибо разработчикам!
ХаннаОтличное приложение! Вы можете составить свою собственную программу и отслеживать свой прогресс, и всю историю ваших тренировок можно увидеть.Подробно описаны все виды упражнений, как их выполнять и какие мышцы задействованы. Рекомендуемые!
Стив .