Диета для мужчин для похудения быстрая: Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню | ЗОЖ канал — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Эффективная диета для мужчин | Bonapeti.ru

Не думайте, что мужчины не обращают внимания на свой внешний вид. Наоборот — иногда это важнее всего для них. Большинству из них, однако, не хватает свободного времени из-за других обязанностей. Но действительно, если решат, они могут сосредоточиться на желаемой цели и у них более сильная воля. Поэтому мужчинам легче похудеть, чем женщинам.

Устремленность и постоянство — в основе стремления мужчины иметь хорошее тело. Кроме того, сильный пол трудно поддается искушениям типа пирогов. Теоретически, им проще похудеть. Но практически есть правила, которым нужно следовать, а также сесть на правильно подобраннуй диету.

Один из факторов, которые мужчина, который хочет сбросить несколько килограммов, должен учесть это поменять свои привычки. В это входит регулярное занятие спортом и большая доза воздержания — так коротко можно описать эту диету.

Диета мужчины должна включать 3 вкусных приемов пищи ежедневно. Они будут главным источником и основой диеты. Завтрак это тот, который обеспечивает основные углеводы, которые нужны на весь день. На обед положитесь на белковые продукты, а на ужин — на порцию углеводов, которые помагают сжигать жиры.

Как и для любой диеты и в этой между основными питаниями хорошо включить второй завтрак и полдник. Лучше всего съесть маленькую банку кислого молока, например, и 100 мл томатного сока в 10 ч утра, и есть что-нибудь полдник — кусок диетического хлеба с ложкой творога и нарезанный огурец.

Примерное меню

Завтрак:

Пример 1: кусок цельнозернового хлеба с 1/2 ложкой сливочного масла ниской жирности, 30 г постной вареной ветчины, 100 г дыни

Пример 2: 2 ломтик диетического хлеба с 1/2 ложкой сливочного масла и с 1 ложкой джема из лесных ягод

Пример 3: 3 ложки цельнозерновых овсяных хлопьев (без сахара), ложка творога и 3 ложки молока, 150 г дыни

Пример 4: 4 ст.л. сливочного сыра, смешанных с 2 ч.л.нарезанных оливок, намазанных на запеченный кусок хлеба, 200 г сока грейпфрута

10 ч: 1/2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 стакана сока грейпфрута

Обед: 2 ч.л. горчицы, намазанных на ломтик хлеба, 85 г запеченной грудки индейки, 55 г брынзы ниской жирности или плавленного сыра, запеченый болгарский перец, 1 ст. петрушки или свежего шпината, салат из фасоли, зеленый лук, 1 ст.л.базилика, заправленного уксусом, оливковым маслом и молотым черным перцем, 2 киви

16 ч: 2 ст.л. нежирной сметаны с 1 ч.л. укропа, смешанных с 8 морковками и 50 г лютеницы

Ужин: 110 г запеченной рыбы с 1 ч.л. томатного соуса, тушеная стручковая фасоль с оливковым маслом и петрушкой и 1 запеченная картофелина

Оптимальный уровень приема калорийй для людей, совершающих легкую работу в офисе — 1 500 ккал в день. Для мужчины, который совершает тяжелый физический труд, калории должны быть увеличены до 1 800 или даже 2 000 в день.

Не забывайте пить жидкости — минимум 2 л жидкостей в день (вода без газа, сок, чай — алкоголь не в счет). Кроме того, не забывайте и о движении.

Меню диеты для мужчин. Как питаться мужчине, чтобы всегда быть в форме

Красивое мужское тело всегда привлекает внимание противоположного пола. Но что надо делать, чтобы добиться идеальной фигуры?

Мужчины точно так же склонны к полноте как и женщины. Только вот они не настолько зациклены на своей фигуре, как представительницы прекрасного пола, поэтому с большим удовольствием закрывают глаза на растущий животик. Но иногда ограничение в питание – это вынужденная мера: просто кушать как раньше здоровье уже не позволяет. Возможно, именно поэтому диета для мужчин – это своего рода испытание на мужественность и силу воли, которой, увы, часто не хватает хваленому сильному полу.

Домашняя диета мужчин

Если мужчина всерьез задумался о диете, значит, у него действительно появились проблемы. Причем неважно – со здоровьем или в личной жизни. Для того чтобы ограничит себя в питании и отказаться от любимых лакомств надо собрать всю волю в кулак и подобрать для себя правильный режим питания.

Можно ли мужчине использовать для похудения разнообразные женские диеты? Однозначно – нет. Все дело в том, что для избавления от лишних килограммов мужчине и женщине необходимо потреблять разное количество калорий. Для представителя сильной половины человечества не желательно употреблять менее 1600 калорий в сутки – это на 200-300 калорий больше, чем женщинам.

К тому же мужчинам проще выдержать диету, ведь готовят-то в основном женщины, а это значит, они намного меньше находятся на кухне и у них намного меньше искушений дома.

Диета для мужчин для похудения

Если рассматривать диетические режимы питания для мужчин, то здесь есть два варианта. Это либо краткосрочная, так называемая быстрая диета, либо эффективная классическая диета.

Быстрая диета для мужчин

Этот режим питания включает в себя одно «золотое» правило: кушать можно один раз в день – с 15:00 и до 19:00.

Данную диету можно соблюдать не более пяти дней, причем нет необходимости строго ограничивать размер порции, считать калории или жевать салат. Напротив, ешьте все, что хотите, но не более четырех часов в день!

Правда, специалисты советуют все-таки к этим часам относиться спокойно и не пытаться съесть все, что есть в холодильнике. На протяжении всего остального времени можно пить только лишь одну минералку.

А вот в качестве перекуса (и то – только если совсем невмоготу!) рекомендуют использовать обезжиренный питьевой йогурт, но не более 0,5 л.

Считается, что благодаря этой диете организм сможет использовать внутренний жир во время пропусков еды.

Есть и один минус – эту диету без последствий для здоровья можно использовать всего лишь два раза в год.

Бытует мнение, что данная диета мужчин в домашних условиях позволит сбросить не менее четырех килограмм.

Эффективная диета для мужчин

Классическая диета более эффективная, так как она позволит организму без особого стресса расстаться с лишними килограммами.

Гласное ее условие – кушать нужно понемногу, но не менее четырех раз в день, к тому же пища должна быть низкокалорийная. Строго настрого противопоказаны перекусы.

Правила такие:

Завтрак легкий.
В обед надо обязательно есть первое блюдо – в идеале это суп.

Ужин должен быть сытным, но самое главное – не переедать.
На полдник можно съесть низкокалорийную «вкусняшку».

Диета для мужчин от живота

Чтобы избавиться от живота и убрать бока, мужчине необходима диета, главное условие которой – отказ от сдобы, мучного, выпечки и, что самое главное – от пива! Все дело в том, что организм мужчины очень чутко реагирует на дрожжи и солод, поэтому живот у любителей пивных посиделок увеличивается просто на глазах!

Для того чтобы избавиться от «пузика», необходимо больше кушать фруктов и овощей, которые богаты витаминами.

Кроме этого необходимы физические нагрузки – начните качать пресс. Бегать, прыгать на скакалке или хотя бы поднимайтесь пешком на свой этаж и пройдите несколько остановок городского транспорта пешком.

Белковая диета для мужчин

Белковая или, как ее еще называют, протеиновая диета идеальна для тех мужчин, которые хотят похудеть, но не за счет мышц. Как понятно из названия, основной посыл данного режима – больше белка в рационе. В связи с тем, что самые лучшие результаты данной диеты достигаются в том случае, если выполнять физические нагрузки, ее называют еще и диета мышечной массы мужчин.

Смысл данного питания в том, что организм, не получая углеводы, начинает перерабатывать свой собственные «запас» — внутренний жир, что приводит к стойкому и равномерному похудению. Строгое выполнение данной диеты позволит похудеть минимум на семь килограмм в месяц.

Стоит отметить, что нежелательно придерживаться данного режима более двух недель, так как могут быть проблемы с почками и печенью.

Диета для мужчины на неделю

Понедельник.

Завтрак: яйца вареные – 2 шт., помидор свежий – 3 шт., йогурт низкокалорийный – 300 г, кофе не сладкий.
Обед: говядина отварная, горошек зеленый, грибы, салат из огурцов и апельсинов, персик – 2 шт.
Ужин: суп гороховый, чай (зеленый или травяной).

Вторник.

Завтрак: сосиски жареные – 3 шт., салат из моркови с чесноком, томатный сок.
Обед: курица тушеная, баклажаны запеченные с грецкими орехами, йогурт, чай несладкий.
Ужин: печень куриная, овощи, салат – сельдь с яйцом, сок.

Среда.

Завтрак: игра из баклажанов и помидор, гречка, морковь, грейпфрутовый сок.
Обед: суп с фасолью, салат из лосося и грейпфрута.
Ужин: яйцо, оливки, салат из свеклы, йогурт нежирный.

Четверг.

Завтрак: овсянка, банан (кусочек), крабовый салат, кофе несладкий.
Обед: говядина, грибы, зелень, томатный сок.
Ужин: крылышки куриные, сыр, бокал пива.

Пятница.

Завтрак: яйца, фаршированные курицей кольраби или просто овощи, сок из апельсина.
Обед: овощи, говядина, дыня (пару кусочков).
Ужин: сельдь с овощами, сыр, сок.

Суббота.

Завтрак: рис, лосось, чай несладкий.
Обед: курятина, овощи, брынза, сок.
Ужин: брокколи запеченная, томаты, йогурт.

Воскресенье.

Завтрак: яйцо, рыба, овощной сок.
Обед: картофель, салат из фасоли, чай.
Ужин: салат из овощей, ризотто, чай (зеленый или травяной).

Диета на сушке для мужчин

Спортивная диета для мужчин подразумевает под собой более жесткую безуглеводную диету, благодаря которой достигается заметный результат в кратчайшие сроки. Главное условие диеты – строжайший запрет на углеводы, регулярное посещение спортзала и, что немаловажно, соблюдение режима дня.

Утром обязательно необходимо завтракать, так как в противном случае будет замедлены энергнообменные процессы.

Кушать каждые два-три часа, так как организм не должен испытывать даже намек на голод.
Отказ от вредной пищи, вроде фаст-фуда, сдобы, сладостей, газированных напитков.
Большая половина ежедневного рациона должна приходиться на первую половину дня – в среднем до 15:00.
Последний прием пищи не менее, чем за два часа до сна.
Ужин очень легкий – стакан кефира или 300 г обезжиренного творога.
Никаких поблажек!

Диета для набора веса мужчине

Кому-то похудеть, а кому-то и наоборот – очень нужно поправиться на несколько килограмм. Да, и такое бывает в жизни, благо, что специалисты разработали даже диету для набора массы специально для мужчин.

Прежде всего мужчина, который хочет потолстеть, должен кушать качественную калорийную еду, не отказываться от перекусов и не пить воду во время еды.

Примерное меню для «худышек»:

Завтрак: гарнир (макароны, гречка, картофель) с мясом (котлета, гуляш, печень), пирожное, сладкий чай.
Обед: наваристый суп, пельмени (вареники с мясом, плов, жаркое, тушеный с мясом картофель), салат овощной со сметаной, компот с булочкой (пирожком).
Ужин: пельмени (гречка, рис, картофель макароны – с мясом и подливой, плов), жирный творог со сметаной, орехами и медом.
На ночь: жирный творог со сметаной.

В качестве перекуса можно использовать бутерброды с сыром и колбасой, булочки с маком, повидлом или изюмом, сладкий чай, жирный кефир, молоко.

Диета при холестерине у мужчин

Повышенный холестерин у мужчин не такая уж и редкость. Для того чтобы улучшить состояние здоровья достаточно подобрать соответствующую диету и строго соблюдать следующие условия:

Кушать шесть раз в день.
Запрещенные продукты надо исключить из своего меню.
Пять раз вдень необходимо кушать овощи и фрукты.
Два раза в неделю на столе должна быть рыба.
Калорийность для каждого человека подбирается индивидуально – в этом поможет ваш лечащий врач.

Что употреблять строго противопоказано:

сдобу;
сладости;

мороженое;
макароны;
животные жиры;
сливки;
сметану;
сыр;
кокос;
наваристые мясные бульоны;
креветки;
кальмары;
свинина;
гусиное мясо;
утиное мясо;
смалец;
сало;
маргарин;
майонез;
фаст-фуд.

Диета при мочекаменной болезни у мужчин

Если у мужчины выявлена мочекаменная болезнь, значит, ему необходимо соблюдать строжайшую диету, если он, разумеется, не хочет осложнений.

Прежде всего, необходимо отказаться от алкоголя и жирной еды, крепкого чая и кофе, а также соусов, кетчупов и майонеза.
Лучшее лечение – дробное питание, чтобы все время чувствовать легкое чувство голода – это поможет не спровоцировать и усугубить нарушение обмена веществ.

В день необходимо пить не менее двух литров воды.
Употреблять как можно меньше мяса и как можно больше «молочки», ягод и овощей.
В меню должны быть разнообразные каши и овощи.
Исключите из питания витамин С и продукты, которые его содержат – именно он может спровоцировать появление кислых камней.

Меню диеты для мужчин. Видео

Диета для похудения для мужчин: основы правильного питания

Многие мужчины, особенно после 40 лет, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причинами могут быть низкая физическая активность и несбалансированное питание.

Однако не нужно забывать о том, что масса тела может увеличиваться и при некоторых болезнях, таких как сахарный диабет и других эндокринных нарушениях, в том числе вызванных опухолевыми процессами. Поэтому очень важно не только подумать о питании, но и посетить врача, особенно если мужчина замечает другие симптомы: повышенное артериальное давление, снижение потенции, болевые ощущения.

Основы правильного питания

Правильное питание предполагает, главным образом, его разнообразие. Не стоит фиксироваться на ограничениях. Важно, чтобы в ежедневном меню присутствовали немного мяса, немного рыбы, побольше овощей, злаковые, орехи, растительные масла.

Рацион

Рацион для мужчины должен быть разнообразным. Придерживаясь нескольких совсем несложных правил, можно не только поддерживать свой вес на определённой отметке, но и добиться его снижения, потеряв лишние килограммы и обезопасив себя, таким образом, от многих сопутствующих ожирению заболеваний.

Основы здорового рациона

Главные правила питания при похудении, которым нужно следовать всем, кто заботится о своём здоровье и весе:

Обоснованные ограничения. Придерживаясь правильного рациона, вовсе не обязательно отказывать себе в большинстве продуктов. Например, многим мужчинам сложно отказаться от жирной пищи. Не стоит столь категорично ставить вопрос – можно просто уменьшить её количество. Однако есть определённый перечень вредных продуктов, от которых следует отказаться раз и навсегда – сладкие газированные напитки, фастфуд, различные вредные сладости, колбасные изделия, чипсы.
Употребление воды. Каждое утро и за полчаса до каждого приёма пищи необходимо выпивать стакан тёплой воды. Общий объём потреблённой за день жидкости должен быть не менее 1,5 -2 л.
Жареное под запретом. Блюда можно готовить на пару, тушить, запекать либо отваривать.
Обязательное ограничение соли.
Пятую часть ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
Контроль объёма животных белков. Ежедневно он должен составлять не более 1 г на каждый килограмм массы тела.
Употребление полиненасыщенных жиров. Это могут быть нежирные сорта рыбы, оливковое, льняное масло, авокадо, семечки, орехи.

Режим

Незаменимым условием в процессе похудения является правильно организованный режим питания:

Нужно придерживаться меры в еде – слишком много пищи за один приём впоследствии компенсируется большим временным разрывом до следующего принятия пищи, а это первый шаг к ожирению. Принимать пищу нужно не реже 5-6 раз на день, – тогда организм не успевает ощутить сильное чувство голода. Этот совет поможет тем, кто не знает, как похудеть на 5 кг в домашних условиях без особых усилий.
Между основными приёмами пищи должны иметь место перекусы. Это может быть несладкое яблоко, немного орехов, стакан кефира.
Приёмы пищи должны происходить в одно и то же время и обязательно без параллельных занятий (чтения, просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону).
В процессе приёма пищи нужно тщательно и медленно её пережёвывать, – это способствует более быстрому насыщению.
Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 ч до сна.

Питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, но и регулярность

Режим питания и «правильные» продукты (Какие продукты включить в рацион)

Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.

Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:

Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
Растительные масла и орехи.
Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.

Программа для быстрого снижения веса

Есть много способов избавиться от лишних килограммов. Однако для устойчивого результата и без риска навредить здоровью лучше применять смешанные тренировки, которые помогут избавиться именно от жира, а не от воды и мышц. Для быстрого похудения и стабильного результата можно воспользоваться следующей программой:

Ежедневно употреблять 1,5-2 л воды.
Ежедневно проходить минимум 5 км. Ещё лучше – бегать.
Применяем силовые тренировки, в процессе которых задействуется собственный вес. Они способствуют укреплению и увеличению мышц, а это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Постоянное движение. Следует побольше пребывать в движении, поэтому ежедневные длительные прогулки и пеший поход на работу – непременные условия успеха.
Не забываем о правильном питании – оно должно стать образом жизни.

Примерное меню на неделю

Самое главное для правильного питания – это контроль потребляемых калорий, режим питания и ежедневный сбалансированный приём белков, жиров и углеводов. Примерное меню на неделю для тех, кто мучается вопросом, как похудеть на 10 кг, может иметь следующий вид:

Понедельник

Утро – чёрный кофе и нежирный творог.

Обед – 200 г рыбы и отварной рис.

Вечер – твёрдый сыр, томатный сок.

Второй ужин – йогурт.

Вторник

Утро – Два варёных яйца и чай без сахара.

Обед – 200 г говядины и салат из сырой морковки.

Вечер – салат из фруктов с йогуртом в качестве заправки.

Второй ужин – простокваша.

Фруктово-ягодный салат

Среда

Утро – творог, яблоко и чай.

Обед – 200 г рыбы и салат из капусты.

Вечер – 100 г индейки и тушёная фасоль.

Второй ужин – кефир.

Четверг

Утро – гречневая каша, сваренная на молоке, и чай.

Обед – 200 г куриной грудки и бурый рис

Вечер – сыр и томатный сок

Второй ужин – йогурт.

Пятница

Утро – омлет из белков 3 яиц, цельнозерновой хлеб и кофе.

Обед – 200 г говядины и тушёные кабачки.

Вечер – кусочек сыра с салатом из огурцов и помидоров.

Второй ужин – кефир.

Суббота

Утро – отварные яйца, кофе или чай.

Обед – 200 г отварной куриной грудки и салат из сырой моркови.

Вечер – нежирный творог или несладкие сырники.

Второй ужин – йогурт.

Сырники с овсяными хлопьями

Воскресенье

Утро – 2 отварных яйца с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе на выбор.

Обед – суп из нежирных сортов мяса или рыбы, салат из капусты.

Вечер – кусочек сыра и 3 отварные моркови.

Второй ужин – кефир.

Что произойдет через 1, 2 недели диетического питания, через месяц

Как результат резкого ограничения поступающей энергии организм начинает реагировать на это не так, как от него ожидают. В 1 неделю диеты начинается замедление обмена веществ, накопление воды и жира. Все это организм человека делает «про запас».

В первые 2-4 недели диеты потеря веса происходит за счет уменьшения мышечной массы. Также может наблюдаться снижение иммунитета, утомляемость и потеря внимания. Через месяц ограничения калорийности рациона источником энергии для организма становится жир.

В этот период уменьшение веса может быть незначительным, но человеку становится легче. Проходит отдышка, появляется больше энергии, суставы меньше болят. Режим питания для похудения, таблица с примерами блюд по дням была представлена ранее в статье, должен совмещаться с умеренной физической активностью. В таком случае через 1-2 месяца появится больше энергии и улучшится настроение.

Для правильного уменьшения массы важен не только режим питания, представленный разными диетами и таблицами, но и физическая активность.

Для долгосрочного результата важно разработать сбалансированный рацион и физическая нагрузка. Консультация с врачом-диетологом и профессиональным тренером поможет правильно составить режим питания и дня. Похудеть и удержать вес может каждый. Важно правильно подойти к решению этого вопроса.

Мужская диета для живота

Убрать непропорциональный обвисший живот у мужчины можно только при условии присутствия дефицита энергии. Для похудения живота должны быть соблюдены следующие основные правила:

В рационе обязательно должны иметь место продукты, богатые белком.
Необходим грамотно составленный дефицит калорий в питании.
Кардиотренировки должны правильно чередоваться с силовыми тренировками.

Для того чтобы помочь избавиться от боков и живота, мужская диета, помимо правильного питания, должна дополняться физической культурой. Так добиться результата гораздо легче, чем путём голодания или вследствие приёма медикаментов.

В ежедневной мужской диете для живота должны преобладать овощи (как в сыром виде, так и после термической обработки), бобовые, злаковые каши, нежирная рыба и мясо, фрукты, обезжиренные молочные продукты, сложные углеводы. А вот от вредных сладостей лучше вовсе отказаться.

Упражнение для похудения живота

Что можно сказать о низкоуглеводной схеме питания

Распространённой ошибкой многих людей, которые решили похудеть, является полный отказ от приёма продуктов, содержащих углеводы, или их резкое снижение. Однако грамотно составленная низкоуглеводная диета – это один из самых надёжных способов быстро лишиться ненужного веса, очистить организм и привести его в тонус.

К тому же эта диета – прекрасное средство профилактики развития сахарного диабета. Она подразумевает ограничение простых углеводов (сахаров), а также дозированный подход к «медленным» углеводам, но никак не приём одних лишь волокнистых овощей.

Кроме того, низкоуглеводная схема питания должна базироваться на овощах и различных блюдах из них, – это залог успеха и хорошего самочувствия. Также диетологи не советуют резко сокращать количество углеводов в первую неделю. Это нужно делать постепенно и прислушиваться к сигналам организма.

Придётся полностью отказаться от сладкого, мучного, белого хлеба, а также содержащих много крахмала продуктов – белого риса и картофеля. Можно употреблять мясо, грибы, рыбу, молочные продукты, зелёные овощи, ягоды, орехи, листья салата.

Насколько эффективна белковая диета

Такая диета входит в тройку наиболее эффективных. Она позволяет не только быстро сбросить лишний вес, но и закрепить достигнутый результат. Заключается данный способ похудения в употреблении в большом объёме белковых продуктов и одновременном максимальном понижении жиров и углеводов.

Она отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках

Среди продуктов, которые обязательно входят в рацион при белковой диете:

рыба и морепродукты;
гречка, овсянка, рис;
овощи;
мясо курицы, индейки, кролика;
яблоки и цитрусовые;
яичные белки;
обезжиренные молочные продукты;
напитки, не содержащие сахар;
соевые продукты.

Однако такое питание не совсем подходит для людей с хроническими заболеваниями почек. Чтобы снизить нагрузку на них и не допустить возникновения запоров, следует употреблять много воды, свежих овощей и зелени. Также важно ежедневно вести учёт потреблённых калорий, не допуская превышения суточной нормы, иначе долгожданной потери веса не произойдёт.

К неоспоримым достоинствам белковой диеты относится её разнообразие, которое не вызывает стойкого отвращения к каким-либо продуктам, что нередко происходит при монодиетах.

Почему важен объем талии и необходимо похудение живота для мужчин

Однако! по мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ ООН), главный индикатор — объем талии. Если объем талии хоть на несколько миллиметров более 90 см, это повод для беспокойства и сигнал к для начала действий. Кстати, если объем талии 89,5 это тоже повод хотя бы задуматься о печальных перспективах — все остальное обязательно появится.

ВОЗ рекомендует и настоятельно: При увеличении объема талии свыше указанных пределов необходимо снижение веса по жизненным показаниям.

Как похудеть и сбросить 10 кг

Эффективно похудеть, постоянно голодая, не получится. Рацион питания должен быть разработан с учётом многих индивидуальных факторов:

объём ежедневных нагрузок;
возраст;
наличие непереносимости определённых продуктов;
личные предпочтения.

Дробное питание через определённые промежутки времени и сбалансированный рацион помогут сбросить лишние килограммы, но при этом чувствовать себя бодрым и жизнерадостным.

Обязательным условием ПП для мужчин является завтрак. В течение дня организму потребуется энергия, а лучший способ пополнить её – это мягкий творог с зеленью, цельнозерновые тосты и хлопья, омлет с болгарским перцем и помидорами. Также это могут быть отварные яйца, кефир или ряженка.

Вариант ПП завтрака

Если поставлена цель сбросить 10 кг, то лучше делать это постепенно. Слишком быстрый результат обычно бывает недолговременным. Основными правилами являются:

отказ от мучного;
отказ от сахара;
максимальное ограничение в жаренной, жирной и острой пище;
завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким;
отказ от газированных напитков и соков с сахаром.

Тем более актуальны данные рекомендации для тех, кто решил сбросить 20 кг: резкая потеря такой массы за месяц чревата проблемами со здоровьем и появлением обвисшей кожи, поэтому не стоит добиваться подобных результатов за месяц, – на это уйдёт гораздо больше времени.

Мужчинам весом 100 кг борьбу с лишними килограммами обязательно следует начать с визита к врачу: такой избыточный вес может свидетельствовать о серьёзных проблемах со здоровьем – сахарном диабете, различных гормональных нарушениях, в том числе и на фоне онкологических заболеваний. Поэтому не стоить напрасно изводить себя диетами – важно выяснить причину увеличения массы тела.

Больше движения – эффективнее похудение

Даже ленивые мужчины при помощи нехитрых телодвижений могут сбросить лишние килограммы.

Для похудения можно найти любимый вид спорта. Поход в бассейн даже 1 раз в неделю даст эффект для фигуры, к тому же снимет стресс и поможет расслабиться. Кому-то доставляет удовольствие пинать мяч во дворе с друзьями/детьми или кататься на велосипеде. Главное, найти свое любимое занятие.

Для совсем ленивых существуют небольшие комплексы упражнений, выполнять их можно даже на диване.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, а носки ног потяните на себя. Начните совершать движения ходьбы, будто идете по поверхности в быстром темпе. Это не отнимает много сил, поэтому используйте прием как можно дольше. Если в течение занятия смотреть телевизор или разговаривать по телефону, то время пролетит незаметно.
Для уменьшения живота мужчинам полезно выполнять упражнение под названием вакуум. Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, а затем через рот медленно выдохните. В конце стоит сделать 3 коротких выдоха, чтобы из легких вышел весь воздух. После этого втяните живот и задержите дыхание, сосчитайте до 15. Достаточно будет 3 повторов.
Для улучшения кровотока и обмена веществ эффективно следующее упражнение. Лягте на спину, под голову положите подушку или свернутое полотенце. Поднимите вверх руки и ноги и трясите ими, будто отбиваете легкие мячики, считая при этом до 300. Такие действия полезны мужчинам для похудения и укрепления сосудов.

READ Как устранить лишний вес мужчине

таблица продуктов и меню для женщин и мужчин

На низкоуглеводной диете можно есть и худеть. Главное — каким продуктам отдать предпочтение. Основной критерий отбора — гликемический индекс, чем он ниже — тем лучше для фигуры.

Что такое низкоуглеводная диета

На протяжении многих лет считалось, что главные враги фигуры — это жиры. Именно их потребление старались ограничить, если хотели похудеть. Однако в 2017 году американские ученые опубликовали результаты исследования, согласно которому низкоуглеводная диета была признана наиболее эффективной.

Ее суть в том, чтобы убрать из рациона высокоуглеводные продукты или хотя бы максимально сократить их количество. На смену им приходят белки. Доля последних повышается до 200 г в сутки, учитывая возраст, пол и физическую активность. Углеводы же сокращаются до 50 г в день. Обязательной составляющей рациона становится клетчатка. Это овощи, зелень, отруби и несладкие фрукты.

Что можно есть на низкоуглеводной диете

Перечень допустимых продуктов — далеко не единственно, о чем стоит помнить приверженцам низкоуглеводной диеты. У нее есть свои правила. Например, перерыв между приемами пищи не должен длиться более 4 часов. Следовательно, есть нужно 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Энергетическая ценность трех основных приемов пищи не должна быть выше 600 килокалорий, а перекусов — не больше 200.

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. В день следует выпивать как минимум 2-3 литра воды. От кофе и кофеиносодержащих напитков лучше отказаться, но принимать витаминно-минеральные комплексы во избежание недостатка питательных веществ в организме.

Для тех, кто занимается спортом, стоит также учитывать следующее:

завтрак перед утренней тренировкой должен быть легким, например, 2-3 яйца;
оптимальное время приема пищи перед вечерней тренировкой — за 2-3 часа до;
не ешьте сразу после физических нагрузок, лучше устроить легкий перекус перед сном, например, съев порцию творога.

Низкоуглеводная диета для похудения

Избавление от лишнего веса, которое неминуемо происходит на низкоуглеводной диете, легко объяснимо. Его причина — кетоз. Не имея возможности получать энергию из углеводов (поскольку их потребление ограничивается) организм начинает добывать ее из жировой ткани, синтезируя из отложений жирные кислоты и кетоновые тела.

Низкоуглеводная диета нормализует уровень инсулина в крови. По этой причине ее часто рекомендуют больным сахарным диабетом 2 типа. Однако, чтобы добиться жиросжигательного эффекта, стоит соблюдать некоторые правила. Доктор Аткинс, например, автор одной из самых популярных кетогонных систем питания, предлагает 4 этапа:

Стимулирующий (длится 14 дней). Разрешается не более 20 г углеводов в сутки.
Активный. Каждую неделю доля углеводов увеличивается на 10 г.
Переходный. 1-2 раза в неделю можно добавлять любой новый продукт в ограниченном количестве.
Поддержка. Рацион становится примерно таким же, каким был до перехода на диету, но потребление углеводов все еще контролируется.

На 3 или 4 этапе вес может начать возвращаться. В этом случае стоит вновь перейти на 1 этап.

Низкоуглеводная диета: плюсы и минусы

У каждой диеты есть свои особенности. Количество употребляемых углеводов не рекомендуется ограничивать в возрасте до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также при ряде заболеваний:

дисбаланс гормонов
нарушения в работе сердечно-сосудистой системе
больные почки и печень
проблемы с желудочно-кишечным трактом

Тем же, кому придерживаться низкоуглеводной диеты можно, наверняка заметят среди положительных последствий не только снижение массы тела. Белковая пища, поскольку она богата коллагеном и аминокислотами, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и суставов. Обилие клетчатки улучшает пищеварение и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Низкоуглеводная диета меню на неделю

Суточная норма калорий для женщин и мужчин разнится: 1200 и 1500 соответственно. При этом количество белков, жиров и углеводов тоже не совпадает. Так женщинам необходимо потреблять 120/47/75 БЖУ, в то время как мужчинам — 150/58/93.

Примерный рацион низкоуглеводной диеты для мужчин

Низкоуглеводная диета, меню для женщин

Низкоуглеводная диета: рецепты

Запеченный корень сельдерея с грибами и горгонзолой

Корень сельдерея — 450 г
Оливковое масло — 3 ст. л.
Сыр горгонзола — 150 г
Красный лук — 1 шт.
Шпинат — 75 г
Фундук 75 г
Сливочное масло — 3 ст. л.
Соль, перец

Корень сельдерея нарезаем слайсами в сантиметр толщиной. С обеих сторон смазываем оливковым маслом, солим и перчим. Выкладываем его противень, предварительно застеленный пекарской бумагой, и печем 40-45 минут при 200 градусах. Овощ должен стать мягким и приобрести красивый золотистый оттенок.

В это время обжариваем грибы на сливочном масле. Прокаливаем орехи в духовке или на сухой сковороде.Слегка измельчаем их блендером.

Режем лук и смешиваем со шпинатом. Туда же отправляем грибы и орехи. Выкладываем получившийся салат на готовые слайсы сельдерея. Каждую порцию украшаем кусочком сыра.

Шакшука

Оливковое масло — 2 ст. л.
Томат — 1 шт.
Лук — ¼ луковицы
Чеснок — 1 зубчик
Кале — 100 г
Яйцо — 2 шт.
Соль, перец

Нарезаем помидор и обжариваем в оливковом масле с луком и чесноком. Добавляем капусту и готовим еще пару минут. Яйца взбиваем в отдельной миски и заливаем ими содержимое сковороды. Накрываем крышкой и жарим 4-5 минут.

Куриные котлеты с сыром

Куриное филе — 750 г
Яйцо — 2 шт.
Миндальная мука — 1 ст. л.
Полумягкий сыр — 100 г
Твердый сыр — 50 г
Зеленый лук — 15 г
Чеснок — зубчик
Майонез — 70 мл
Лимонный сок — 1 ст. л.
Соль, перец

Куриное филе перекручиваем в фарш. Добавляем яйцо, муку, сыр, соль и перец. Перемешиваем все до однородности и формируем котлеты. Обжариваем их с двух сторон до готовности. Подаем с соусом из майонеза, лимонного сока, рубленого чеснока и лука.

Оладьи из цветной капусты

Цветная капуста — 450 г
Зеленый лук — 20 г
Яйцо — 2 шт.
Чеснок — зубчик
Сыр — 50 г
Кокосовая мука — 3 ст. л.
Разрыхлитель — ¼ ч. л.
Куркума, соль

Капусту измельчаем блендером и слегка отжимаем, чтобы удалить лишнюю влагу. Добавляем специи, тертый сыр, рубленые лук и чеснок, муку и разрыхлитель. Хорошо перемешиваем, после чего добавляем к массе сырые яйца. Вновь перемешиваем и формируем шарики. Запекаем их 20 минут при 200 градусах.

Диета для похудения живота мужчинам — Центр эстетической медицины SlimClinic

Малоподвижный образ жизни, стрессы, переедание, гормональные сбои дают о себе знать появлением лишних килограммов. У мужчин они, как правило, откладываются в первую очередь в области живота. Для многих представителей сильного пола это неприемлемо и они начинают искать способы борьбы с лишним весом.

Как правило, первым шагом становится посещение фитнес центра. Однако только диеты для мужчин от живота могут дать ожидаемый эффект – без их соблюдения мышцы начнут наращиваться поверх жирового слоя и занятия не принесут ожидаемого результата.

Диеты для похудения живота

Быстрая диета: рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от 4 кг. Ограничений в питании практически нет, но прием пищи разрешен только в период с 15:00 до 19:00. В остальное время разрешено пить минеральную воду или обезжиренный йогурт.

Смысл в том, что в результате организм будет полнее переваривать пищу, а в период воздержания — начнет перерабатывать лишние накопленные килограммы. Такая мужская диета для живота хороша в качестве экспресс метода, если лишних килограммов немного.

Классическая диета: рассчитана на длительное применение и основана на рациональных правилах питания:

исключаются перекусы, пиво, чипсы;
4-х разовое питание с обязательным завтраком и полдником;
исключаются жирные продукты.

Молочная: допускаются нежирное мясо, крупы, овощи в приготовлении которых используются молочные продукты. Ежедневно употребляются нежирные кисломолочные продукты, творог. Все остальные продукты, в том числе хлеб, майонез, выпечка, сладости исключаются.

Кремлевская: одна из самых распространенных и эффективных. Ее еще называют белковой. Основана она на исключении по возможности из питания углеводных продуктов и подсчете баллов в допустимых к употреблению углеводных продуктов — овощах и фруктах.

В первые недели полностью исключается употребление любых круп, хлеба, выпечки, фруктов. Зато приветствуется мясо в любом виде, рыба, сыр, молочные продукты. Порция не должна быть больше размера ладони. Через 3 недели можно расширять количество углеводной пищи, но до 30 баллов (каждый продукт имеет свое количество баллов).

Кремлевская диета для похудения живота мужчинам не приводит к снижению сахара в крови, потере сил и помогает быстро и эффективно снижать вес.

Придерживаться ее придется длительное время, поэтому в идеале нужно следовать выбранному стилю питания под строгим контролем специалиста, который поможет скорректировать рацион в случае необходимости или же разработать новую дополнительную программу снижения веса. В этом случае выбранная диета будет иметь гораздо больший эффект.

Как правильно применять диеты для похудения живота

Любая диета для похудения живота мужчинам является стрессом для организма, особенно на первоначальном этапе, когда идет перестройка системы питания. Поэтому не стоит рисковать и самостоятельно искать способы похудения.

Здесь просто необходимо строгое наблюдение специалиста. Диетолог будет отслеживать динамику и корректировать программу питания в зависимости от состояния клиента и достигнутых результатов.

В Центре эстетической медицины посоветуют как убрать живот мужчине, диета будет подобрана в строгом соответствии с индивидуальными особенностями организма исходя из полного обследования, проводимого в центре.

В случае необходимости будет проведен иммуноферментный анализ крови, который выявляет наличие антигенов и позволяет обнаружить непереносимость продуктов.

Если диета для похудения живота мужчинам не даст ожидаемых результатов или же у клиента возникнет желание ускорить процесс, в SlimClinic можно прибегнуть к различным методам коррекции объемов, включая липосакцию живота.

Первая консультация диетолога – бесплатна.

Диета для похудения: простые, но эффективные правила

Миллионы людей во всем мире интересуются диетами для похудения, ведь соответствующий возрасту и росту вес поддерживает хорошее здоровье и приятным образом сказывается на фигуре. Существует огромное количество диет и систем питания, многие из которых не просто тяжело переносятся, но и откровенно вредны. Некоторые диеты дают быстрый эффект, но негативно сказываются на состоянии всех систем организма, замедляют метаболизм и впоследствии приводит к еще большему набору веса. Разбираемся, в чем суть лучшей диеты для похудения, каких принципов питания стоит придерживаться для безопасного снижения веса и поддержания полученного результата.

Худеем с умом: основы снижения веса

Если не брать причины набора веса, связанные с заболеваниями, то основной рецепт диеты для похудения прост: потреблять ровно столько калорий, сколько вы используете. Соответственно, для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть получать их меньше, а тратить больше. Калории мы получаем из пищи, а тратим — для поддержания работы организма естественным образом и путем выполнения физических нагрузок. Также существуют способы стимулирования метаболизма и активизации внутренних функций, которые способствуют более быстрому расщеплению жиров, синтезу белка и снижению веса.

Помогают ли краткосрочные диеты?

Если вам надо срочно сбросить вес к какому-то мероприятию или сделать мощный первый рывок для дальнейшей мотивации к похудению, то можно сказать: да, краткосрочные диеты помогают. Они тоже основаны на дефиците калорий, правда часто в рационе их число слишком занижено, а баланс полезных элементов из потребляемой пищи не будет достаточен для организма. Но если в дальнейшем вновь начать есть все без ограничений, то быстро ушедшие килограммы так же быстро вернутся.

Существует огромное количество диет, которые основаны на самых разных принципах питания: дробное, безуглеводное, безжировое и белковое, голодание и жидкий рацион, употребление продуктов по группе крови и половому признаку. Например, диета для мужчин для похудения не должна быть безжировой и содержать слишком сильный дефицит калорий, потому что это может негативно сказаться на уровне тестостерона. А вот диета для похудения для женщин, как раз-таки, должна быть менее калорийной, особенно по сравнению с мужской. Также в организм обязательно должно поступать достаточное количество кальция, магния, железа и омега-3 жирных кислот.

А вот программы питания для избавления объемов в определенных частях тела, например диета для похудения живота и боков, эффекта не принесут. Точнее, при правильном подходе эти части тела, конечно, похудеют, но вместе со всеми остальными.

10 простых, но действенных правил правильной диеты для похудения

Предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил диеты на каждый день для похудения, которые позволят придерживаться системы эффективного потребления пищи, грамотного расхода энергии и стимулирования внутренних процессов, ускоряющих похудение без диет.

Измените мышление. Примите мысль, что вам важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество кг на диете для похудения. В противном случае, на протяжении всех обозначенных дней диеты вы будете думать только о том, чтобы они поскорее закончились. В результате, вы может быть и сбросите вес, но вернувшись к прежнему образу жизни быстро наберете его вновь.
Ставьте цели. Предыдущий пункт совсем не значит, что цели по похудению ставить не надо. На первых порах это поможет контролировать изменения и даст повод гордиться своими успехами. Вставайте на весы каждый день, а раз в неделю измеряйте объемы тела, потому что эффект в сантиметрах часто бывает более впечатляющим, чем в килограммах.
Следите за тем, что вы едите. Определите положенную вам норму калорий и придерживайтесь ее: рассчитать можно, например по формуле Харриса-Бенедикта. Чтобы было проще, установите на свой смартфон приложение, которое будет вести подсчет калорий и баланс нужных углеводов, жиров и белков. Чтобы облегчить себе жизнь, можете заказывать комплексные линейки здорового питания для худеющих на дом. В них уже рассчитана энергетическое ценность, а блюда сбалансированы по вкусу и питательным веществам. Это точно позволит вам не переедать и сэкономит время.
Пейте воду. Всем известно, что человек состоит на 78% из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает избежать отеков, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. С утра за полчаса до еды выпивайте полстакана теплой воды: так вы сможете запустить метаболизм. Еще одно правило: если хотите есть, выпейте стакан теплой воды. Часто это помогает подавить чувство голода при режиме ограниченного потребления калорий.
Откажитесь от продуктов, которые наносят вам вред. Сократите употребление сахара сахара, не ешьте колбасы и сосиски, сдобу и белый хлеб, пакетированный соки и газировку, жирные сорта мяса, соления и копчености, фастфуд и джанк-фуд.
В меню диеты для похудения введите морскую рыбу, которая богата полезными кислотами, белками и витаминами. Есть больше овощей, потому что они содержит клетчатку и широкий комплекс витаминов. В качестве белков дополнительно можете выбрать говядину или курицу, ешьте яйца и молочные продукты, фрукты. Из гарниров отдавайте предпочтение гречке или другим малокалорийным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы.
Ежедневно выполняете физические упражнения. Проснитесь на 15 минут раньше и взбодрите свое тело зарядкой. Запишитесь в фитнес центр: главное — найдите тренера, который будет вам приятен и будет обладать навыками работы с людьми вашего уровня подготовки.
Соблюдайте режим: от этого зависит эффективность диеты для похудения. Это касается всего: засыпаете и просыпайтесь в одно и то же время, ешьте тоже строго в определенные часы. Отдыхайте не менее 8 часов в день, при этом старайтесь ложиться спать до десяти вечера. Что касается частоты приемов пищи, диетологи спорят до сих пор, что лучше: есть 3 или 5 раз в день. Выбирайте тот вариант, который будет для вас более комфортным, но при этом помните, что при пятиразовом питании порции должны быть меньше и соответствовать норме калорий.
Запаситесь полезными перекусами. Все мы не роботы, поэтому иногда не успеваем пообедать или чувство голода может стать просто невыносимым. В перекусах нет ничего плохого, но они должны быть правильными. Положите в свою сумку и держите дома фрукты, орехи, натуральные йогурты и батончики.
Устраивайте разгрузочные дни. Чтобы дать организму перезагрузиться и очиститься, раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни. Если вам будет комфортно, можете не есть в этот день ничего, но не забывайте пить воду. Альтернативный вариант — однодневный питьевой детокс-день, когда еду вы заменяете полезными фруктовыми и овощными напитками, которые помогут очистить организм от накопившихся вредных веществ.

Как бы это ни было сложно, важно принять мысль, что не существует волшебной таблетки и легкой диеты для похудения. Но снижение веса — это не мучение и строгие ограничения, а постепенное введение в свою жизнь простых правил и привычек. Результатом этого станет здоровое и красивое тело, которое в будущем будет оставаться в форме без каких-либо специальных мер.

А чтобы худеть правильно и вкусно закажите один из наших планов питания: Lite на 900 ккал или Slim на 1200 ккал!

Диета для мужчин для похудения

Представители сильного пола, которые в силу своей профессии мало двигаются, часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. Сидячая работа, нехватка времени или силы воли для занятий спортом, отсутствие возможности или желания питаться правильно и вовремя – все это приводит к ненужным отложениям на животе. Для того чтобы убрать их, нужно пересмотреть свой образ жизни, заняться регулярными спортивными тренировками и, конечно же, не забывать о здоровом питании.

Особенности обмена веществ у мужчин

Излишки жира откладываются в мужском организме гораздо медленнее, чем у женщин. Это связано с выработкой мужского гормона тестостерона, который помогает наращивать мышечную массу. Но когда образ жизни и питание мужчины далеки от идеала, этот гормон производится в недостаточном количестве, как следствие появляются отложения в области живота. Когда же такие отложения локализуются на талии и бедрах, что соответствует женскому типу, тут уже надо задуматься о своем здоровье, посетить врача и проверить гормональный фон. Но заняться физкультурой и начать правильно питаться хорошо бы и в том и другом случае.

Как правильно питаться?

Итак, вы решили заняться собой и перейти к здоровому питанию. С чего начать? Для тех, кто заботится о своем весе и хочет избавиться от лишних килограммов, разработано множество систем питания. В основе практически каждой из них лежит подсчет потребляемого количества калорий. Норма для здорового активного мужчины составляет чуть больше 2 тыс. килокалорий в сутки. Для того чтобы сбросить лишний вес, это количество необходимо снизить до 1500-1600 ккал в сутки.

Наша компания General Food занимается разработкой готовых рационов для различных систем питания. Два из них специально направлены на снижение веса:

Рацион «Vegan»: для желающих добиться стойких результатов за короткое время при этом не употребляя продукты животного происхождения. Составлен таким образом, что суточная норма потребления калорий не превышает 1300.
Рацион «Домашний» – подойдёт тем, кто предпочитает отказываться от жирного и сладкого постепенно. Эта программа включает также 1300 ккал в сутки.

Данные рационы рассчитаны таким образом, что за счет снижения калорийности потребляемой пищи, организму приходится расщеплять накопленные жировые отложения для получения необходимой энергии. В совокупности с интенсивными физическими нагрузками это приводит к стабильному снижению веса.

Одной из основ в диете для худеющих мужчин является правильный баланс белков, жиров и углеводов, ведь у каждого из них своя важная роль:

Белки необходимы как строительный материал для строения мышц, поэтому следует каждый день употреблять в пищу бобовые, отварное или запеченное нежирное мясо, яйца. Количество белковой пищи — не менее 30% от всего съеденного.
Углеводы являются важным источником энергии, однако для того, чтобы похудеть, нужно снизить содержание углеводов до 25%. Откажитесь от пшеничного хлеба, макаронных изделий из муки высшего сорта, выпечки и тортов.
Жиры очень важны для организма мужчины, они способствуют стабильной выработке тестостерона, помогают правильному метаболизму. Полезные жиры содержатся в красной рыбе, растительных маслах, семечках и орехах.

После того как вес уменьшится, рацион можно пересмотреть, изменив соотношение белков, жиров и углеводов. При желании добавьте в пищу больше продуктов, содержащих углеводы, чтобы набрать мышечную массу. И конечно, не забывайте о физической активности.

Питайтесь регулярно

Чтобы наладить правильные обменные процессы в организме, нужно стараться питаться регулярно на протяжении долгого времени. Нельзя есть один или два раза в день. При таком графике все, что вы съедите, отложится про запас. Кушать нужно не менее четырех раз в день. Самым плотным должен быть завтрак, затем небольшой ланч, обед, а вечером — очень легкий ужин. Если вы работаете допоздна, то, чтобы не ложиться спать голодным, перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка или киселя. Это позволит пищеварительной системе отдохнуть за ночь.

Помните, для того чтобы диета не стала тяжелым испытанием для вас, ешьте разнообразную пищу. Это не даст организму привыкнуть к однообразному меню и поможет получить стойкие результаты.

Созданные нашей кампанией General Food готовые рационы полностью сбалансированы и направлены на получение гарантированных результатов. Специалисты диетологи разрабатывают системы питания, а профессиональные повара готовят вкусные и полезные блюда. Мужчинам, желающим похудеть быстро и эффективно, не нужно считать калории и готовить самостоятельно. Обратитесь в нашу компанию, получите консультацию и закажите рационы правильного питания с доставкой. В комплексе с регулярными спортивными тренировками, правильным режимом дня, вы достигнете желаемого значительно быстрее.

Тренер Дон Саладино делится советами по интервальным спринтерским тренировкам

Интервальная тренировка не всегда должна быть сложной. Конечно, это круто — менять соотношение отдыха, или смешивать различное оборудование, или пробовать EMOM (каждую минуту в минуту), или осторожно создавать статические зацепки, чтобы мучить себя во время «периодов отдыха».

Но иногда просто потеть с другом — это все, что вам нужно — и это именно то, что вы получите с этой партнерской тренировкой на беговой дорожке от Дона Саладино, NASM, тренера супергероев, стоящего за телосложением Райана Рейнольдса, Захари Леви и других актеры с сильными ролями.Конечно, беговая дорожка часто вызывает ужас, и многие люди все равно не любят бегать по ней, не так ли? Но здесь вы будете веселиться, сжигать калории, хорошо вспотеть и работать с короткими интервалами, что часто может помочь вам поддерживать чистую форму бега и избавиться от вредных привычек.

Структура здесь настолько проста, насколько это возможно: вы собираетесь встать на беговую дорожку и бежать изо всех сил в течение одной минуты. Затем ваш друг запрыгивает на беговую дорожку и выполняет еще одну одноминутную полную пробежку.«Есть так много способов проявить чрезмерную техничность при настройке интервальных тренировок, и иногда вы просто хотите хорошенько попотеть и повеселиться со своим партнером по тренировкам», — написал Саладино в посте в Instagram о тренировочной задаче.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Решение

Saladino простое, но эффективное (и очень недооцененное!), Если вы все делаете правильно.Будьте агрессивны во время этой минутной пробежки; не позволяйте этому превратиться в пробежку. После каждой пробежки вы можете лишь ненадолго отдышаться (эта минута пролетает незаметно), прежде чем снова вернуться к ней. Вы также можете делать это с 30-секундными интервалами вместо одноминутных.

В любом случае ваша цель — усердно работать над собой. Воспользуйтесь полной минутой (или полными 30 секундами) восстановления, готовясь усердно работать в следующем рабочем интервале. Сделайте 10 раундов вместе со своим партнером и воспользуйтесь преимуществами сжигания калорий.

Хотите больше тренировок от Саладино? Ознакомьтесь с его программой Men’s Health Superhero Shred, разработанной с теми же принципами, которые он использует, чтобы привести своих звездных клиентов в форму.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

К Алейша Феттерс К. Алейша Феттерс — специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, автор публикаций, включая Time, Runner’s World, VICE, США.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 советов по поднятию более тяжелых весов для силовых тренировок

Спросите любого парня, хочет ли он поднимать тяжелее, и его шансы на то, что он скажет «да», высоки.

Точно так же, как бегать быстрее, возможность постоянно поднимать больший вес — это довольно круто. Не говоря уже о том, что вы увидите множество преимуществ для всего тела наряду с серьезным приростом силы, от улучшение общего здоровья сердца и потенциального уменьшения депрессивных симптомов .

И наука не останавливается на достигнутом. Согласно исследованию , те, кто поднимает тяжелые веса, обычно видят больший прогресс в своей силе за более короткий период времени — даже если мышечная масса равна массе тех, кто поднимает тяжелые веса. Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers of Physiology , когда вы поднимаете тяжести, вы также тренируете свою нервную систему еще более эффективно, а это означает, что вашим мышцам потребуется меньше усилий для подъема или приложения силы, чем тем, кто использует более легкий вес. .

Итак большой вопрос: как ? Здесь лучшие тренеры дают нам свои советы, как поднимать тяжести в тренажерном зале и направлять вашего внутреннего Рича Фронинга (мы обещаем, он где-то там).

Практика ведет к совершенству

«При любом навыке осознанная практика — лучший способ стать лучше», — говорит Дензел Аллен, тренер Strongfirst в Сан-Франциско. «Если вы рассматриваете развитие силы как развитие навыка, это должно полностью изменить ваше мышление и подход.

Это означает, что сначала нужно освоить движение, прежде чем перегрузить его. Хотите приседать со штангой на 300 фунтов, как будто это ничего? Сначала убедитесь, что у вас отработана механика приседаний. (Если вы действительно хотите выполнить это упражнение, ознакомьтесь с этой формой проверки.)

«Работая с грузами, с которыми вы уверены, что сможете справиться с ними, вы сможете лучше набирать силу», — говорит Аллен. «Это гарантирует, что каждое повторение будет максимально приближено к совершенству, обучая ваше тело только успеху, а не неудачам.

Найдите время для разминки

И это не значит, что вы без энтузиазма сделаете несколько выпадов или приседаний с собственным весом. Во время разминки — которая всегда должна быть динамичной или плавной — убедитесь, что вы подготовили все суставы, которые планируете использовать на протяжении всей тренировки.

«Да, прокатка пеной может помочь, если использовать твердый инструмент (мяч LAX, твердый каток и т. Д.) Даже лучше; но настоящая мобилизация сустава требует контролируемого динамического (а не статического для силы) растяжения », — говорит Остин Лопес, C.S.C.S. «Вы хотите растянуть не только мышцы, соединяющие суставы, но и фасцию, покрывающую мышцу, через жировую ткань и соединяющуюся с кожей на значительном расстоянии, создавая новые диапазоны движений, которые могут удерживать вес на расстоянии».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У вас много проблем с мобильностью? Новости: если мышца не может правильно растягиваться, скорее всего, ее нельзя использовать или стимулировать правильно, — говорит Лопес.Это может привести к травме, так что не испытывайте удачу. Если у вас есть реальные проблемы с перемещением, подумайте о работе с тренером или даже поговорите с физиотерапевтом о проблеме.

Найдите время для частых тренировок

Эрик ИсаксонGetty Images

Если вы хотите поднимать тяжелее, вы должны быть готовы к этому. Большой прогресс в один прекрасный день не всегда означает огромные успехи в следующий. «Мышцы могут начать атрофироваться уже через неделю после работы», — говорит Лопес.«Я не рекомендую делать что-то большее, прежде чем задействовать группу мышц, которую вы хотите увеличить».

Лопес предлагает рабочие группы мышц вскоре после их заживления (когда самая сильная из болезненных ощущений исчезла или почти исчезла), чтобы добиться наибольшего прироста силы. «Вы хотите, чтобы мышцы регулярно перегружались, чтобы они могли перестраиваться, чтобы производить более сильные клетки поверх других укрепленных клеток», — говорит он.

Увеличьте напряжение

«Наше тело работает как единое целое, — объясняет Аллен.«Чем сильнее мы сжимаем кулаки, упираемся ногами в пол, задействуем больше мышц в целом, тем сильнее мы можем быть».

Возьмем, к примеру, жим штанги над головой. Выполнение этого жима без «включения» — сохраняя ноги мягкими, не задействуя корпус, используя слабый хват — делает завершение через твердые повторения более трудным. По словам Аллена, если бы вы поставили ступни в пол, сильно сжали ягодичные мышцы, согнули бы перекладину костяшками пальцев и напрягли туловище, эти повторения были бы совершенно другими.

«Могу поспорить, что вес будет подниматься над головой с гораздо большей легкостью, — говорит он. — Возможность расслабляться и создавать напряжение — одни из величайших приемов, над которыми мы можем работать, чтобы развить силу».

Fuel Smart

Getty Images

Вы слышите это снова и снова: то, как вы подпитываете свое тело, так же важно, как и то, что вы делаете в тренажерном зале. «Самый быстрый способ накачать мышцы — это стимулировать их и накормить», — говорит Лопес.

Вы хотите потреблять не менее 0,7 грамма белка на фунт веса тела — и это может быть из разных источников. Исследование , проведенное в рамках исследования 2019 года, показывает, что независимо от того, получаете ли вы белок из сыворотки или молока, набираемая вами мышечная масса будет примерно одинаковой. Однако, поскольку добавки с сывороточным белком легко принимать, мы рекомендуем начинать потребление белка с них. Если вы действительно хотите пересмотреть свой план питания, ознакомьтесь с этими советами.

Эмили Аббате Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Работает ли Slim-Fast для мужчин?

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, до 33,3 процента мужчин в Соединенных Штатах имеют право на ожирение по показателям индекса массы тела или ИМТ.ИМТ рассчитывается путем сравнения вашего роста и веса, чтобы определить приблизительный диапазон жировых отложений. Те, у кого ИМТ больше 25, считаются полными, а те, у кого ИМТ больше 30, считаются страдающими ожирением. Поскольку так много мужчин в Соединенных Штатах сталкиваются с ожирением, рынок наводнен продуктами, которые помогут вам похудеть. Один из самых известных и узнаваемых продуктов на рынке — Slim-Fast.

История

Slim-Fast был представлен на рынке в 1977 году компанией S.Даниэль Авраам. Бренд стал популярным в 1987 году, когда Абрахам отделился от Thompson Medical Group, и Slim-Fast позже был куплен Unilever, который продолжает владеть брендом Slim-Fast.

Опции

Информация о Hydroxycut Max для женщин

У мужчин есть несколько вариантов использования системы диеты Slim-Fast. Slim-Fast начался только с встряхивания в ограниченном количестве вариантов. Придерживаться монотонной диеты может быть сложно, что привело к тому, что Slim-Fast разработала линейку продуктов, в которую входят батончики-заменители еды и коктейли с множеством вкусов.

Структура

План питания Slim-Fast разработан как для мужчин, так и для женщин и включает три закуски по 100 калорий, два коктейля или батончика и сбалансированное здоровое питание на 500 калорий или меньше. При правильном соблюдении это может помочь мужчинам похудеть за счет ограничения общего дневного потребления калорий. Чем меньше калорий вы потребляете в течение дня, тем меньше калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть. План питания одинаков как для мужчин, так и для женщин. Тем не менее, мужчины могут увеличить количество калорий для последнего приема пищи сверх 500, в зависимости от их дневных целей.

Низкоуглеводные, высокобелковые и клетчатые

Низкокалорийные протеиновые коктейли для женщин

С ростом популярности низкоуглеводной диеты Slim-Fast добавила в свою линейку дополнительные низкоуглеводные и высокобелковые продукты. это может еще больше помочь мужчинам похудеть. В клинике Мэйо утверждается, что низкоуглеводная диета в значительной степени успешна в том, что она помогает вам оставаться сытым на более длительный срок, поскольку жиры и белки перевариваются дольше, чем углеводы.Это может привести к более успешному потреблению меньшего количества калорий с течением времени без чувства голода.

Опасности

Slim-Fast в целом безопасен, если вы следуете плану и потребляете достаточно калорий для правильного функционирования вашего тела. Отказ от некоторых коктейлей и приемов пищи из плана Slim-Fast или употребление менее 500 калорий на ужин может привести к потреблению слишком малого количества калорий, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Вы не должны позволять своей диете упасть ниже 1000 калорий без указания и наблюдения врача.Также следует отметить, что в декабре 2009 года все консервированные напитки Slim-Fast были отозваны Unilever из-за возможного бактериального заражения микроорганизмом Bacillus cereus. Однако ни о каких травмах в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не сообщалось, и продукты, произведенные после отзыва, считаются безопасными.

В погоне за лишними килограммами

Идеальный план диеты для похудания для мужчин

Есть ли идеальный план диеты для похудения для мужчин? Многие варианты диеты и упражнений для мужчин имеют тенденцию больше концентрироваться на росте и поддержании мышц, а не на похудании.Это может сильно расстроить мужчин, борющихся с лишним весом или страдающих ожирением. Вот советы и рекомендации о том, как ориентироваться в диете для похудения для мужчин.

Лучшие советы о том, как быстро похудеть для мужчин

1. Имейте в виду четкую цель

Наличие поставленной цели вместо общей идеи дает вам над чем поработать.

2. Пейте больше воды

Вода помогает похудеть, поскольку не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и является естественным средством для подавления аппетита.Вода также снижает общее суточное потребление калорий, так как не дает вам употреблять алкоголь, газированные напитки, энергетические напитки и соки, полные пустых калорий.

3. Уменьшить количество обработанных углеводов

Нездоровая пища и переработанные углеводы являются основной причиной увеличения веса и ожирения. Уберите их из дома и замените полезными закусками.

4. Начать упражнение

Тренировка помогает сжигать больше калорий, что помогает похудеть.Включите в свой распорядок больше тренировок всего тела, чтобы получить максимальную пользу за меньшее время.

Подробнее: HIIT-тренировки для мужчин: упакуйте тонну работы в короткий промежуток времени

Shutterstock

5. Отслеживайте свою еду

При выборе диеты для похудения, мужчины отслеживают количество потребляемых калорий — хорошая идея. Когда вы потребляете больше энергии, чем расходуете, вся лишняя пища превращается в жир, вызывая увеличение веса. Отслеживание количества потребляемой пищи с помощью надежного приложения гарантирует, что вы останетесь в пределах рекомендуемой нормы потребления калорий для похудения.

6. Приготовление еды

Приготовление еды или еды — один из лучших способов похудеть. Готовая еда мешает вам покупать или есть фаст-фуд, что приводит к увеличению веса.

7. Контроль порций

Забота о порциях — еще один план диеты для похудения для мужчин, которые хотели бы сбросить пару фунтов.

8. Практикуйте осознанное питание

Это включает в себя медленное питание без отвлечения внимания и, помимо прочего, прислушивание к сигналам физического голода.Это предотвращает переедание и может способствовать снижению веса (17).

Shutterstock

9. Больше спать

Старайтесь получать от 7 до 9 часов непрерывного сна каждую ночь. Больше сна снижает уровень кортизола в организме (19).

10. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

Этот способ питания увеличивает чувство сытости, снижает аппетит и снижает потребление калорий, что способствует снижению веса (1).

11. Делайте больше кардиоупражнений

Кардио-тренировки могут уменьшить жир на животе, окружность талии, увеличить мышечную массу и общий жир тела.

12. Делайте больше HIIT-тренировок

В 2012 году 12-недельное исследование HIIT-тренировок у молодых мужчин показало, что эта форма упражнений может помочь уменьшить до 17% жира на животе. Это также уменьшило висцеральный жир и значительно увеличило обезжиренную массу и аэробную мощность (22).

13. Грузоподъемность

Поднятие тяжестей — отличный способ нарастить мышцы. Вы не только будете сжигать калории во время тренировок, чтобы нарастить указанные мышцы, но и мышцы сжигают больше калорий, чем жира в состоянии покоя.Даже если вы не тренируетесь, фунт мышц сжигает от шести до семи калорий в день (21).

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Как выбрать лучший план диеты для похудения для мужчин?

При поиске плана похудания убедитесь, что вы выбрали хорошо сбалансированную диету, а не какой-либо план питания, исключающий одну группу продуктов.Сбалансированная диета дает вашему телу питательные вещества, необходимые для эффективной работы. Без правильного и сбалансированного питания ваше тело более подвержено болезням, инфекциям, усталости и низкой работоспособности (3). План здорового похудения для мужчин должен быть с высоким содержанием белка и как сложных углеводов, так и жиров. Даже ваши закуски должны быть здоровыми и питательными, не содержать вредных ингредиентов и пустых калорий (11).

Он также должен быть гибким и приятным для вас. Гибкость означает, что он не запрещает определенные продукты или группы продуктов, а вместо этого включает различные продукты из всех основных групп продуктов питания.С другой стороны, симпатия означает, что вы должны есть ту пищу, которая вам действительно нравится, но не вредную пищу. Если вам не нравится брокколи, не ешьте ее только потому, что ее любят другие. Вместо этого выберите капусту или шпинат, которые также полезны и низкокалорийны.

Список здоровых продуктов для похудения

План диеты для похудания для мужчин со списком покупок пригодится всем, кто не уверен в правильных продуктах, которые стоит купить, чтобы начать свой путь к снижению веса. Чтобы упростить вам этот процесс, вот несколько категорий с самыми полезными продуктами, которые помогут вам сбросить лишние килограммы:

Shutterstock

Молоко и молочные продукты

Когда дело доходит до молочных продуктов, некоторые люди считают, что молоко вредно для вас, потому что оно содержит насыщенные жиры и вредно для вашего сердца.Однако существуют разные точки зрения (12). Что касается питания, молоко богато кальцием, калием, фосфором, витамином А, витамином B-12, белком, калием, цинком, магнием и селеном.

Эти минералы и питательные вещества в молоке помогают обеспечить множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска и прогрессирования остеоартрита, укрепление костей и снижение артериального давления, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвращает потерю мышечной массы и способствует росту мышц.Молоко также может улучшить ваше настроение, аппетит и сон. Его также связывают с профилактикой некоторых видов рака (25).

Некоторые молочные продукты, которые должны быть в вашем списке покупок, включают:

Обезжиренное или нежирное молоко
Простой греческий йогурт
Нежирные сыры (можно заменить веганский сыр)
Творог

Для тех, кто по-прежнему не хочет включать коровье молоко в свой рацион, вы можете заменить его продуктами на растительной основе, например:

Миндальное молоко
Молоко овсяное
Соевое молоко с очень высоким содержанием белка
Кокосовое молоко
Молоко кешью

Подробнее: Какое молоко лучше всего подходит для похудания: следует ли демонизировать этот напиток с кальцием?

Shutterstock

Яйца

Яйца прекрасны, так как их можно использовать на завтрак, обед, ужин или как полезные закуски.Некоторые из их преимуществ для здоровья включают укрепление мышц, снижение риска сердечных заболеваний, повышение иммунитета и здоровье мозга. Они также помогают похудеть, так как дольше сохраняют чувство сытости (8).

Целые яйца от кур свободного выгула
Яичные белки с низким содержанием жиров и холестерина, но высоким содержанием белка (7)
Заменители яиц, такие как тофу, для веганов и всех, кто не ест продукты животного происхождения

Сухие завтраки

Все любят хорошую тарелку хлопьев по утрам.Они быстрые и удобные, особенно когда вы не хотите. Тем не менее, многие популярные виды злаков содержат большое количество сахара, что не подходит для диеты для похудения для мужчин. Вместо того, чтобы покупать их, выберите:

Цельнозерновые или мультизерновые злаки
Овес стальной или овсяный
Батончики цельнозерновые

Shutterstock

Хлеб, макаронные изделия и рис

Не существует плана здоровой диеты для мужчин для похудения, исключающего углеводы.Даже в популярных низкоуглеводных диетах есть углеводы. Любой план питания, исключающий группы продуктов, то есть углеводы, следует рассматривать как причудливую диету, и вы не должны пытаться ее пытаться.

Однако это не означает, что вы должны отказываться от хлеба, макаронных изделий и риса, которые вам нравятся. Ваш список покупок должен включать:

Дикий или коричневый рис
Макаронные изделия из цельного зерна
Цельнозерновой хлеб или цельнозерновой хлеб

Вышеуказанные продукты содержат больше клетчатки и меньше простых углеводов, чем их белые и рафинированные аналоги.Также важно отметить, что углеводы являются неотъемлемой частью хорошо сбалансированной диеты, поскольку они являются основным источником энергии для организма. После употребления они расщепляются на глюкозу (сахар в крови), которую организм использует для получения энергии (23).

Shutterstock

Постное красное мясо

Хотя мясо — отличный способ получить больше белка в вашем рационе, оно может иметь такие недостатки, как лишний жир и калорийность. Чтобы этого не произошло, рекомендуется брать у мясника более постные куски мяса.Вы также можете взять свой любимый кусок мяса, но попросите мясника срезать за вас лишний жир.

Постное красное мясо — отличное дополнение к диете для похудания, поскольку оно является прекрасным источником омега-3 жирных кислот, витамина B12, ниацина, цинка и железа. Он также полезен для здоровья сердца, поскольку не повышает уровень общего холестерина в крови и холестерина ЛПНП (13). Другие источники нежирного белка включают:

Куриная, индейка или утиная грудка
Постное мясо птицы
Свиная вырезка

Жирная рыба

Они не только являются отличным источником белка, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые человеческий организм не производит сам по себе.Жирная рыба помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск развития ревматоидного артрита и может защитить от рака полости рта и кожи на ранних и поздних стадиях. В продуктовом магазине наберите:

Лосось
Селедка
Тунец
Скумбрия
Форель
Тунец

Тем не менее, держитесь подальше от акул, кафельника, меч-рыбы и марлина, поскольку они имеют более высокую концентрацию ртути, других тяжелых металлов и загрязняющих веществ (10).Если вы решите покупать рыбные консервы, выбирайте те, что упакованы в воду, а не в масло.

Shutterstock

Цельнозерновые

Они не только полезны для здоровья, но и являются хорошими источниками сложных углеводов и некоторых ключевых витаминов и минералов, таких как комплексные витамины группы B, железо, фолиевая кислота, селен, калий и магний. Цельнозерновые продукты связаны с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем (26).

Что касается потери веса, цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает при сытости.Когда вы чувствуете себя сытым, у вас меньше шансов перекусить, что не позволяет вам превысить дневное потребление энергии в течение дня. Фантастические примеры цельнозерновых включают:

Рожь цельнозерновая
Гречка
Булгур
Просо
Пшеница цельная
Написано
Киноа
Кукуруза

Темно-лиственная зелень

Листовая зелень отлично подходит для диеты для похудения для мужчин, потому что в ней мало углеводов, натрия и холестерина.Они также содержат множество важных питательных веществ, таких как витамин A, витамин C, антиоксиданты, клетчатка, фолиевая кислота, витамин K, магний, кальций, железо и калий (9). Темно-листовая зелень, которая должна быть в вашем списке здоровых продуктов, включает:

Зеленая капуста
Кале
Шпинат
Швейцарский мангольд
Капуста
Руккола
Салат Ромэн

Shutterstock

Крестоцветные овощи

Они низкокалорийны и богаты фолиевой кислотой, витаминами C, E и K, а также клетчаткой.Эти овощи также снижают риск некоторых видов рака, таких как рак простаты, колоректальный рак, рак легких и рак груди (6).

Эти овощи включают:

Бок чой
Брокколи
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Редис
Репа
Хрен

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — хороший источник витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С и калия.Они являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и предотвращают запоры и другие проблемы с пищеварением. Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск рака кишечника (24).

Здоровые крахмалистые овощи также являются фантастической частью диеты для похудания для мужчин. В их число входят (20):

Тыква
Пастернак
Подорожник
Сладкий картофель
Кабачок
Ямс
Нут
Горох

Полезные фрукты, которые вы должны включить в свой рацион, включают:

Бананы
Яблоки
Ягоды — клубника, черника, малина
Авокадо
Ананасы
Грейпфрут
Киви
Маракуйя

Shutterstock

Бобовые

Бобовые и чечевица невероятно питательны и сытны.Они богаты клетчаткой, белком, углеводами, витаминами группы B, железом, медью, магнием, марганцем, цинком и фосфором. Они также от природы содержат мало жиров, практически не содержат насыщенных жиров и холестерина, поскольку являются растительной пищей (14).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Каковы некоторые недостатки диеты для быстрого похудения для мужчин?

Для здоровой потери веса рекомендуется выбрать план, который позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Это достигается с помощью упражнений и дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю (5)).

Планы быстрого похудения:

Обещаем быстрое и легкое похудение
Исключить определенные группы продуктов питания
Рекомендовать пищевые добавки с впечатляющей маркировкой как сжигатели жира, средства для похудания и ускорители метаболизма
Требовать от вас есть один вид пищи, то есть суповую диету

Хотя эти диеты могут привести к потере веса, они могут повысить риск развития определенных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа (27).Причудливые диеты приводят к быстрой потере веса, что приводит к образованию камней в желчном пузыре, головным болям, недоеданию, обезвоживанию, запорам и головокружению (18). Люди, соблюдающие модные диеты, с большей вероятностью вернут потерянный вес, когда вернутся к своим обычным привычкам питания.

Shutterstock

Пример плана легкой диеты для похудания для мужчин

Ниже приведена диета для похудения на 1500 калорий для мужчин:

Питание 1 — Завтрак

2 больших яйца, 2 ломтика белкового хлеба, 1 стакан несладкого миндального молока и 1 столовая ложка арахисового масла

Калорий: 485.Жиры: 23 г, белки: 31 г, углеводы: 41 г

Блюдо 2 — Смузи

1 стакан кусочков ананаса, 1 мерная ложка сывороточного протеина и 1 стакан несладкого кокосового молока

Калорий: 243. Жиры: 7 г, белки: 25 г, углеводы: 21 г

Блюдо 3 — Бургер с индейкой (15)

302,39 г нежирного фарша из индейки, 17 г зеленого лука, 13 г панировочных сухарей, 20 г молока, 1/3 большого яйца, 25 г сыра фета, а также соль, перец и хлопья чили по вкусу

Для соуса — 100 г греческого йогурта, 22 г огурца, 27 г красного лука, 3 г свежего укропа, соль и перец по вкусу

Эти ингредиенты составляют 2 порции.

Калорий на одну порцию: 404. Жиры: 8 г, белки: 49 г, углеводы: 31 г

Блюдо 4 — Сальса с курицей гриль (16)

1 кг куриной грудки без кожи, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1 столовая ложка порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки черного перца, 2 столовые ложки оливкового масла и 2 столовые ложки сока лайма

Для сальсы — 2 манго, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана красного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец халапеньо, 2 столовые ложки сока лайма, 1 авокадо и 1 чайная ложка соли

Этот рецепт рассчитан на 6-8 порций.

Калорий на одну порцию: 351. Жиры: 12,8 г, белки: 37,2 г, углеводы: 23,2 г

Общее потребление за день : калорий: 1483. Жиры: 50,8 г, белки: 142,2 г, углеводы: 116,2 г

Shutterstock

Как похудеть и нарастить мышцы?

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить жир и нарастить мышцы: (4):

Потребление большего количества белка — Белок является строительным блоком ваших мышц. Когда вы увеличиваете потребление белка и начинаете силовые тренировки, это способствует росту мышц и помогает поддерживать мышечную массу.
Худей медленно — Быстрая потеря веса приводит к потере мышечной массы.
Уменьшите потребление углеводов — Это не означает, что вы полностью откажетесь от них в еде, поскольку они все еще нужны вам для подпитки вашего тела. Для роста мышц углеводы следует употреблять за два часа до тренировки и сразу после нее.
Начало силовой тренировки — Силовая тренировка помогает наращивать мышцы и сжигать калории, что приводит к потере веса.

Некоторые ошибки, которых следует избегать при сжигании жира и наращивании мышечной массы, включают (2):

Ешьте слишком мало или слишком много — Все мы знаем, что переедание приведет к увеличению веса, но также слишком мало еды заставляет ваше тело удерживать жир и не дает вам достаточно энергии, чтобы помочь вам похудеть во время тренировок.
Не обращая внимания на калории — Слишком много энергии без достаточного расхода энергии приводит к увеличению веса. Слишком мало калорий может вызвать увеличение веса, но приведет к потере мышечной массы.
Потребление рафинированных углеводов — Торты, печенье, бисквиты, мороженое, картофельные чипсы и т. Д. Следует исключить или значительно сократить из своих приемов пищи.
Пропуск кардио и недостаточная силовая тренировка — Кардио в основном используется для похудания и похудания, а силовые тренировки помогают наращивать мышцы и сжигать калории.Обе эти тренировки следует выполнять, чтобы помочь сбросить вес и нарастить мышцы. Не пропускайте одно за другим.

Итог

План диеты для похудания для мужчин на самом деле не так сложен, как можно было бы подумать. Для достижения отличных результатов ваша диета должна быть с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и включать полезные жиры. Вам следует избегать пива и других алкогольных напитков, газированных напитков, энергетических напитков, обработанных пищевых продуктов (рафинированных углеводов) и добавления сахара, поскольку они будут способствовать увеличению веса.При этом, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и диетологом перед изменением диеты и началом упражнений.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Как избежать ошибок при наращивании мышц и сжигании жира (2020, verywellfit.com)
Сбалансированная диета (2020, healthline.com)
Можно ли набрать мышечную массу при похудении? (2016, health.usnews.com)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Крестоцветные овощи и профилактика рака (2012, race.gov)
Питание яичных белков: с высоким содержанием белка, низким содержанием всего остального (2018, healthline.com)
Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
Польза темно-зеленых овощей для здоровья (2020, verywellfit.com)
Польза жирной рыбы для здоровья (2017, medicalnewstoday.com)
Как выбрать лучшую пищу для похудения для мужчин (2020, verywellfit.com)
Молочные продукты полезны или вредны для вашего здоровья? (2019, medicalnewstoday.com)
Постное мясо и здоровье сердца (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Средиземноморские гамбургеры с индейкой на гриле (2018, theforkedspoon.com)
МЕКСИКАНСКАЯ ЦЫПЛЯТА НА ГРИЛЕ С НЕКТАРИНОМ САЛЬСА (2020, panningtheglobe.com)
Внимательное питание 101 — Руководство для начинающих (2019, healthline.com)
Быстрое похудание (2019, webmd.com)
Больше спи, меньше веси (2020, webmd.com)
Крахмалистые овощи и как ими пользоваться (2020, verywellhealth.com)
Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
Влияние интервальных упражнений высокой интенсивности на состав тела молодых мужчин с избыточным весом (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Правда об углеводах (2020, nhs.Великобритания)
Овощи и фрукты (n.d, hsph.harvard.edu)
Что нужно знать о молоке (2020, medicalnewstoday.com)
Цельнозерновые: полезные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)
Почему причудливые диеты — это плохо и как их избегать (2020, verywellfit.com)

Как выбрать лучшую пищу для похудения для мужчин

Мужчины, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда пытаются похудеть. Одна из этих проблем — размер еды или размер порции, также называемый эффектом размера порции.Этот эффект возникает, когда люди едят больше еды, потому что она предлагается, даже если больше еды не требуется.

Важность белка

Лучшие продукты для похудения для мужчин — это продукты, которые наполняют тарелку парня, сохраняют его тело стройным и мускулистым, но также помогают ему чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Итак, парням следует сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.

«Одна вещь, которую я принимаю во внимание при достижении цели похудания у мужчин, — это потребление нежирного белка», — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic.Он добавляет, что не обязательно сосредотачивается на увеличении потребления белка, а на выборе правильного типа белка.

«Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, — говорит он, — поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот, чтобы сохранить мышечную ткань, в то же время увеличивая чувство сытости».

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их с пищей.Но незаменимые аминокислоты не производятся организмом. Пища, которую вы едите, должна содержать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания сухой мышечной массы.

Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (например, яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками. Соя, киноа, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.

Качество протеина также можно определить по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость протеина или PCDAAS.PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью. Казеин, яичный, молочный, сывороточный и соевый белки имеют наивысший балл 1,0. Другие продукты, которые занимают первое место в списке, включают говядину (0,92), черную фасоль (0,75) и арахис (0,52).

Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не быть времени изучать показатель PCDAAS для каждой еды, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого просмотрите эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно есть во время еды, и лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно перекусить.Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.

Выбор здорового питания

В недавнем интервью о проблемах потери веса для мужчин эксперт по похудению Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказали, что мужчины должны научиться готовить, чтобы похудеть быстрее. Если вы научитесь составлять обильную, но здоровую пищу из питательных продуктов, у вас больше шансов остаться довольным и получить топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать стройным и сильным.

Итак, какие продукты вы должны бросить в тележку в продуктовом магазине? «При покупке продуктов для похудения я бы посоветовал сосредоточиться на цельных продуктах», — говорит Эволдт.

«Это будет включать такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельнопищевому подходу обычно означает больше растений (фруктов и овощей), которые помогают сбросить вес, поскольку они содержат больше клетчатки и воды, но меньше калорий. Я бы также посмотрел на то, чтобы перейти от продуктов с высоким содержанием жиров и белков к нежирным типам белка, которые поддерживают чувство сытости, но снижают общее потребление калорий ».

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:

Фасоль : Бобовые, такие как черная фасоль, нут, черноглазый или зеленый горошек
Бизоны и другая дичь : Постное, но ароматное
Творог : проверьте содержание натрия на этикетке «Пищевая ценность», если вы следите за потреблением соли
Темно-зеленые листовые овощи : капуста, шпинат или брокколи
Рыба : Лосось или тунец, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, также известные как «полезные жиры»
Свежие фрукты : Удовлетворите своих сладкоежек
Постные куски говядины : филе-миньон или фланк-стейк
Греческий йогурт с низким содержанием жира : Ищите бренды с низким содержанием сахара
Домашняя птица : Куриная грудка или грудка индейки (уменьшите количество жира и калорий, выбирая разновидности без кожи)
Цельнозерновые : киноа, ячмень, коричневый рис или гречка

И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Худшие продукты для похудения для мужчин — это те продукты, которые чаще всего подают в баре в игровой день.Это продукты, богатые питательными веществами, в которых вашему организму, вероятно, нужно меньше.

«Мужчины склонны переедать продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда они едят вне дома, так как продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, являются ожидаемыми», — говорит Эволдт.

Выбор питательных закусок

Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но закуски могут легко свести на нет усилия, которые вы вкладываете в здоровую пищу.Поэтому во время перекусов важно проявлять такую же внимательность, как и при планировании и приготовлении питательных блюд.

К сожалению, закуски на вашем местном рынке, вероятно, полны продуктов, которых следует избегать. Это также продукты, которые вы, вероятно, захотите переесть. «По моему опыту в Программе здорового образа жизни, мужчины, как правило, стремятся либо к соленой пище, такой как чипсы или картофель фри, либо к более сладкой пище, такой как печенье и десерты, когда они активно пытаются похудеть», — говорит Эволдт.

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые любят перекусить:

Нарезанные овощные палочки : Подавать с хумусом или другими фасолевыми соусами
Яйца, сваренные вкрутую : отличный источник высококачественного белка
Низкокалорийные белковые батончики : идеально подходят для напряженных дней, когда вы в пути
Орехи : Миндаль или бразильские орехи содержат как поли, так и мононенасыщенные жиры
Прочие нежирные молочные продукты : Используйте обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения нагрузки после тренировки (вместо высококалорийных или искусственно подслащенных спортивных напитков)
Арахисовая паста с цельнозерновыми крекерами : утолить аппетитный вкус
Обычный греческий йогурт : сверху добавьте ягоды, богатые питательными веществами (например, малину или чернику), или семена чиа для дополнительной клетчатки и питания
Рулетики из индейки : попробуйте кусочки индейки с низким содержанием натрия, обернутые тонким слоем нежирного сливочного сыра и тонкими овощными палочками

Самое главное, пить воду от жажды.Откажитесь от больших газированных напитков, которые вы найдете в киосках. Обычная кола и ароматизированные газированные напитки содержат большое количество сахара, который может нарушить ваш рацион.

Пропустите секцию выпечки и проход с чипсами и выберите продукты, богатые клетчаткой и белком и с низким содержанием жира. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают немного разные преимущества, но обе помогают вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Когда вы менее голодны, у вас больше шансов сделать правильный выбор еды и съесть правильные размеры порций.

Советы по приготовлению пищи для похудения

Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и наберет массу, не прибавляя сантиметров к талии. Простое добавление в тарелку продуктов, полезных для похудения, не поможет вам похудеть, если вы не воспользуетесь умными методами их приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления, чтобы еда была нежирной.

Гриль

Если вы любите хороший стейк, вы можете оставить его в своем рационе, если приготовите его на гриле без добавления масла или сливочного масла.Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет причин добавлять больше.

А если вы готовите нежирную птицу на гриле, замаринуйте ее в цитрусовых или сбрызните (небольшим количеством) оливковым маслом, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров. И помните, что вы можете готовить на гриле в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы приобретите недорогой закрытый гриль на столешнице, чтобы готовить себе еду.

Poach

Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы добиться максимального вкуса и минимизировать количество добавляемых жиров.Чтобы приготовить лосось, просто варите на плите около дюйма жидкости и поместите рыбу в теплую воду для приготовления.

Жаркое

Ничто так не подчеркивает пикантный вкус овощей, как жареный. И это один из самых простых доступных способов приготовления. Просто нарежьте овощи, например, морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Запекание также является отличным способом приготовления мяса и морепродуктов.

Соте

Вместо того, чтобы жарить любимые блюда, почему бы вместо этого не сделать блюдо светлее и не обжарить? Этот метод позволяет использовать меньше масла и при этом сохранять вкус, который вам нравится при приготовлении мяса, рыбы или овощей.

Фактически, вы даже можете обжарить без масла и использовать вместо него куриный или овощной бульон. Обязательно используйте качественную посуду, чтобы еда не прилипала к сковороде и у вас не возникало соблазна использовать больше жира и масла.

Ремейк старого избранного

Если ваша тяга к картофелю фри, пицце и гамбургерам побеждает вас, есть также рецепты с пониженным содержанием калорий для каждого из этих любимых блюд.Вы можете научиться готовить более здоровую пиццу, заменяя овощи жирным мясом и сырами. Приготовьте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте на гриле постный бургер с индейкой вместо того, чтобы делать его из жирного говяжьего фарша.

Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о похудании. Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, чтобы правильно питать свое тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

40 советов для мужчин, которые хотят похудеть после 40 лет

В 20 лет было достаточно ходить в спортзал несколько раз в неделю и иногда есть овощи, чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе.В 30 лет добиться определения мускулов было немного сложнее, но это не было несбыточной мечтой. И в 40 лет друг упоминает о разделении десерта, и вы попадаете на территорию папы, прежде чем осознаете это.

К сожалению, по мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм имеет тенденцию к отпуску, резкая остановка и ощущение прибавки в весе и вздутие живота — неизбежные выводы. Исследования показывают, что уровень тестостерона имеет тенденцию снижаться по мере того, как вы приближаетесь к среднему возрасту, ускоряя метаболизм.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , показывает, что добавление тестостерона в течение всего трехмесячного периода повысило базальный уровень метаболизма у мужчин на целых 13%.

Даже если заместительной терапии тестостероном нет в планах, есть еще множество способов бороться с гормональными изменениями, которые часто сопровождают средний возраст, ускоряя метаболизм и возвращая давно утраченные мускулы. Следуя нашим 40 советам для мужчин, которые хотят похудеть после 40 лет, вы сможете быстро вернуться в форму, а когда вы будете готовы превратить свое тело в худощавую машину для сжигания жира, найдите лучшие способы ваш метаболизм — часть вашего распорядка дня, а также добавление в свой рацион любой из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Яблоко в день сдерживает прибавку в весе. Яблоко среднего размера содержит около 4,5 граммов клетчатки, что составляет около 12% от суточной нормы потребления для мужчин, и может быть эффективным съедобным решением для защиты от неприятного газа и вздутия живота, которые в противном случае заставили бы вас оставаться в стороне. Яблочная кожура богата пектином — волокном, которое, как показало исследование, опубликованное в Anaerobe , эффективно способствует развитию полезных кишечных бактерий, включая лактобациллы и бифидобактерии, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм.Красные яблоки также содержат кверцетин, фитохимическое вещество, которое может помочь уменьшить боль в суставах, связанную с артритом, и ресвератрол, который полезен для борьбы с жиром на животе.

Shutterstock

«Большинство мужчин считают, что они достаточно увлажняются, потому что у них есть несколько чашек воды в день. Однако было показано, что производительность может снизиться на 7-10% даже при небольшом обезвоживании, а снижение производительности означает меньшие усилия в тренажерный зал », — рассказал нам в предыдущей статье Тони Кастильо, магистр, доктор медицинских наук, LDN, диетолог и владелец Nutrition For Performance.И, по словам Кастильо, хорошее правило, о котором следует помнить, — это выпивать половину своего веса в унциях каждый день.

Если вы не уверены, достаточно ли пьете воды, посмотрите, проявляются ли у вас какие-либо из 7 побочных эффектов недостаточного употребления воды.

Shutterstock

Еда, съеденная в машине, не способствует вашему метаболизму; медленное и стабильное действительно выигрывает гонку, особенно для тех, кому за 40. Исследования, опубликованные в журнале BMJ , показывают, что медленное питание не только увеличивает чувство сытости, но также может помочь регулировать гормональную реакцию в кишечнике, облегчая их сдерживание. тяги и не позволяйте фунтам накапливаться.

Shutterstock

Самый простой способ похудеть после 40 лет — это добавить в свой распорядок силовые тренировки. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что всего 20 минут тренировок с отягощениями в день снизили риск абдоминального ожирения у мужчин с годами, в то время как выполнение такого же количества кардио не имело такой пользы. Уплотнение некоторых мышц также может снизить склонность к падению, снижая риск изнурительного перелома. Зарядитесь энергией для тренировок и наслаждайтесь сильными мышцами, добавив в свое меню лучшие протеины для похудения.

Shutterstock

Добавляйте супы, смузи и тушеные блюда на костном бульоне, и вы быстро станете стройнее. Костный бульон — хороший источник глюкозамина, который помогает бороться с воспалением, из-за которого показатели на шкале растут год за годом. Фактически, исследование, опубликованное в PLoS One , показывает, что взрослые люди среднего возраста, борющиеся со своим весом, которые добавляли глюкозамин в свой распорядок дня, снизили биомаркеры воспаления в своей системе почти на четверть.Костный бульон также богат аминокислотами, которые могут помочь восстановить слизистую оболочку пищеварительного тракта, еще больше уменьшая воспаление и способствуя росту полезных кишечных бактерий, которые могут повысить скорость метаболизма.

Shutterstock

Перекусив гранатом, вы сразу почувствуете себя легче. Исследование, опубликованное в BMC Complementary & Alternative Medicine , показывает, что крысы, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с добавками граната, теряли больше веса и жира, восстанавливая уровни липидов в сыворотке и снижая окислительный стресс в головном мозге.Исследования также показывают, что богатый антиоксидантами гранат может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и снизить кровяное давление, увеличивая кровоток и снижая риск эректильной дисфункции.

Shutterstock

Если вы начнете утро с яиц, богатых белком, это поможет вам избавиться от запасного колеса раньше, чем вы это заметите. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показывает, что участники исследования среднего возраста, которые начали свой день с яиц, потеряли больше веса, чем те, кто начинал с такого же калорийного высокоуглеводного завтрака.Если вы беспокоитесь, что добавление яиц к вашему рациону повысит уровень холестерина, не беспокойтесь; Недавние исследования показывают, что большинство людей могут безопасно потреблять до трех яиц каждый день, не оказывая отрицательного воздействия на уровень холестерина. Фактически, взбивание 1-3 яиц в день привело к улучшению профиля холестерина!

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жира, такие как орехи, часто могут казаться запрещенными для тех, кто хочет похудеть, но это не значит, что вы должны избегать их из своего меню. Исследование, проведенное учеными из университетской больницы Рейны Софии, показало, что в течение 28-дневного наблюдения участники исследования, соблюдающие диету, богатую мононенасыщенными жирами (например, содержащиеся в орехах), улучшили свою чувствительность к инсулину и набрали меньше жира на животе. чем испытуемые, чья еда была богата насыщенными жирами и углеводами.Орехи также являются хорошими источниками белка и клетчатки, которые могут помочь вам сохранить чувство сытости и избавиться от тяги к еде дольше, чем вы обычно принимаете пищу, богатую углеводами.

Shutterstock

Думайте о лососе как о своем секретном оружии, когда дело доходит до похудения после 40 лет. Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показывает, что мыши, чей рацион с высоким содержанием жиров был дополнен рыбьим жиром, богатым омега-3, похудели и стали меньше. жирные и у них был более низкий уровень глюкозы и инсулина натощак, чем в группе, получавшей ту же пищу, но без омега-3; они даже сожгли больше калорий.Для тех, кто обеспокоен своей умственной подготовкой с годами, рыбий жир дает дополнительную пользу: исследования связали потребление омега-3 со снижением уровня деменции, а их противовоспалительные свойства могут помочь замедлить прогрессирование дегенеративных заболеваний костей и артрит. Набирайте вес, не заполняя талию, сделав полезные жиры частью своего обычного распорядка дня.

Shutterstock

Пора отказаться от жирных заправок для салатов и начать есть овощи, как взрослые.К счастью, решение вашей дилеммы с одеждой одновременно восхитительно и просто, даже для относительных кухонных новичков: просто выберите вместо этого немного оливкового масла и уксуса. Исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry в 2009 году, показало, что за 12-недельный период участники исследования с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион, сбривали больше жира на животе и общий вес, чем контрольная группа исследования.

Shutterstock

Хотите съесть на первом свидании еду с чесноком? Движение новичка.Собираете чеснок, когда пытаетесь похудеть старше 40 лет? Отличная идея. Чеснок является хорошим источником аллицина, который может снизить уровень кортизола в кровотоке, тем самым снижая риск накопления лишнего жира на животе. Исследователи из Кореи также обнаружили, что добавление чеснока помогло мышам, получавшим диету с высоким содержанием жиров, сбросить больше веса и жира, улучшив при этом здоровье печени всего за семь недель.

Shutterstock

Несколько хрустящих морковок в вашем меню могут стать катализатором, который вам нужен для серьезной потери веса с возрастом.Морковь — отличный источник бета-каротина, мощного антиоксиданта, который снижает воспаление, вызывающее ожирение. Результаты исследования возрастных заболеваний глаз показывают, что бета-каротин также является эффективным средством борьбы с возрастной дегенерацией желтого пятна, улучшая здоровье ваших глаз, когда вы сбриваете лишние килограммы.

Shutterstock

Как оставаться стройным после 40 лет? Сделайте семена чиа регулярной частью вашего распорядка дня. Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показывает, что добавление семян чиа в хлеб снижает повышение уровня сахара в крови после еды.По мере того как количество семян чиа увеличивалось, уровень сахара в крови у испытуемых соответственно снижался, что открывало путь к уменьшению чувства голода и меньшему увеличению веса. Семена чиа — особенно хороший выбор для веганов и вегетарианцев; их содержание омега-3 может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса у тех, кто избегает морепродуктов.

Shutterstock

Хотя большинство продуктов с высоким содержанием сахара не совсем подходят для похудания, бананы — долгожданное исключение из этого правила. Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показало, что испытуемые с преддиабетом, которые добавляли в свой рацион инулин, пребиотическое волокно, содержащееся в бананах, имели большую потерю веса и жира на животе, чем те, кто пропустил.Их уровень сахара в крови также стабилизировался после еды, богатой инулином, что сдерживает тягу к еде. Исследования также связывают потребление пребиотических волокон с увеличением количества полезных кишечных бактерий, ускорением метаболизма и укреплением иммунной системы. Нужно что-нибудь, чтобы сочетаться с этим бананом? Попробуйте наше лучшее арахисовое масло!

Shutterstock

Вы говорите «помидор», я говорю «к-ма-то», но врачи говорят, что эти плоды цвета пламени — рецепт для улучшения здоровья. Помидоры — один из лучших источников каротиноидного пигмента ликопина, который исследователи из Тайваньского Китайского медицинского университета связали с уменьшением окружности талии и общего жира в организме.Просто убедитесь, что вы выбираете свежие помидоры и не пытаетесь добиться таких же результатов от кетчупа; четыре грамма сахара, которые вы получите в каждой столовой ложке, скорее всего, будут иметь цифры на шкале, двигающиеся в неправильном направлении.

Shutterstock

Ваша склонность к пикантным закускам может стоять между вами и тем стройным телосложением, которое вам нужно. Ученые из Центра молекулярной медицины Макса Дельбрюка обнаружили кое-что удивительное при изучении эффектов потребления соли: при добавлении натрия в пищу испытуемые не становились более жаждущими, как полагали исследователи.Фактически, они пили меньше воды и испытывали больший голод после соленых закусок. К сожалению, хотя диета с высоким содержанием натрия не усилила их жажду, как ожидалось, она все же заставила их удерживать воду. Так что, если на повестке дня стоит потеря веса, откажитесь от соли.

Shutterstock

Когда дело доходит до избавления от лишних килограммов с талии, свекла непобедима. Свекла получает свой малиновый оттенок из-за бетаина, пигмента, известного своими противовоспалительными свойствами и улучшающим метаболизм. Более того, обзор исследований, опубликованных в журнале The Journal of Nutrition , обнаружил связь между употреблением свеклы и снижением высокого кровяного давления.

Shutterstock

Средний возраст и раздувшийся живот, как правило, идут рука об руку, но добавление терпких вишен в привычный распорядок дня может помочь вам избавиться от этого тряски. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что в течение 12-недельного исследования у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров с добавлением терпких вишен, было на 9% меньше жира, чем у крыс, получавших только диету с высоким содержанием жиров. Кислая вишня также может помочь вам оставаться активным с возрастом благодаря богатству антоцианов, антиоксидантных соединений, которые могут уменьшить воспаление и боль в суставах.

Shutterstock

Когда вы пытаетесь похудеть после 40 лет, важны не только калории. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что обезьяны, получавшие диету, содержащую 8% трансжиров в течение шестилетнего периода, увеличили процентное содержание жира в организме на колоссальные 7,2%, в то время как основная часть этого жира ушла в их животы, увеличивая риск хронических заболеваний. . Хотя Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в мае 2018 года запустила глобальную инициативу под названием REPLACE, чтобы к 2023 году исключить искусственные трансжиры (в форме частично гидрогенизированных масел) из всех упакованных пищевых продуктов, это прогрессивное правило не распространяется на обеды в ресторанах.К счастью, вам не нужно полностью отказываться от жира, чтобы добиться стабильной потери веса; просто избегайте этих блюд, которые нельзя есть после 40 лет.

Shutterstock

Углеводы не запрещены только потому, что вам за 40 и вы хотите похудеть; Фактически, приготовление партии картофеля фри из сладкого картофеля может помочь вам утолить эту тягу к углеводам здоровым способом, одновременно избавившись от лишнего веса. Сладкий картофель — хороший источник резистентного крахмала, который исследователи из Университета Колорадо в Денвере обнаружили эффективным в уменьшении жировых отложений, особенно вредного жира на животе.Сладкий картофель также богат бета-каротином, борющимся с воспалениями, что позволит вам оставаться здоровыми и активными до золотых лет.

Shutterstock

Не тратьте время на очередную неэффективную и повторяющуюся кардио-тренировку; добавьте в свой распорядок интервальные тренировки, и вы станете стройнее, даже не заметив этого. Недавнее исследование ACE Fitness разделило участников на три группы: контрольную группу без упражнений, группу HIIT (интервальных тренировок высокой интенсивности) и группу тренировок с отягощениями средней интенсивности.Исследователи обнаружили, что, хотя процентное содержание жира в организме значительно снизилось в обеих группах упражнений с отягощениями, систолическое артериальное давление и вредный холестерин ЛПНП значительно снизились только в группе HIIT.

Shutterstock

Набирайте вес и худейте, насыщая свой рацион клетчаткой; это может просто снизить риск рака. Исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, показывает, что за пять лет увеличение количества растворимой клетчатки на 10 грамм сокращало висцеральный жир участников исследования на 3.7%. Тем, кто был физически активен, повезло еще больше: они сбрили вдвое больше висцерального жира, способствующего хроническим заболеваниям. Более регулярный пищеварительный тракт также снижает риск развития рака толстой кишки, третьей по значимости формы рака, не связанного с кожей.

Shutterstock

Замена обычного кофе на чай ройбуш может стать ключом к избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в среднем возрасте. Ройбуш богат аспалантином, флавоноидом, который может помочь снизить количество гормонов стресса в кровотоке, тем самым уменьшая количество жира на животе, которое хранится в организме.Исследователи из столичного университета Нельсона Манделы также обнаружили, что полифенолы в чае ройбуш эффективны для защиты от изменений кожи, которые могут стимулировать развитие морщин, помогая вам продолжать выглядеть так же молодо, как вы себя чувствуете. Ройбуш — не единственный чай для борьбы с жиром; Лучшие чаи для похудения заставят вас выглядеть стройнее еще до того, как вы это заметите.

И если вам интересно, вот как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Умные перекусы очень важны, когда вы пытаетесь сбросить эти упрямые лишние килограммы после 40 лет, но, к счастью, это не означает, что ваш выбор продуктов питания должен быть мягким.Добавление черники в свой рацион может помочь вам похудеть и, возможно, даже сделать выбор менее здоровой пищи менее значимым для вашей талии. Исследования, опубликованные в журнале Journal of Nutrition , показывают, что антоцианы в чернике могут помочь уменьшить воздействие продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, а также уменьшить воспаление во всем теле, которое может вызывать боль и может способствовать риску ожирения. .

Shutterstock

Замена этих рафинированных углеводов на цельнозерновые значительно упростит отказ от этих не очень красивых любовных ручек и с возрастом наберет желаемый вес.Исследование, проведенное в Университете Тафтса, показывает, что потребление трех или более ежедневных порций цельнозерновых продуктов в день уменьшило провоцирующий заболевания висцеральный жир живота у участников исследования на целых 10%. Цельнозерновые продукты также содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, сохраняя чувство сытости и способствуя росту здоровых бактерий, способствующих метаболизму, в кишечнике.

Shutterstock

Употребление фолиевой кислоты в диете может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что фолат, витамин B, содержащийся в таких продуктах, как шпинат, брокколи и бобы, увеличивал потерю веса у испытуемых с болезненным ожирением на целых 28% в течение одного года.Фолат также считается эффективным средством снижения риска атеросклероза, улучшения кровотока по всему телу, снижения риска эректильной дисфункции с возрастом.

Shutterstock

Острый перец делает тело горячим. Результаты исследования, проведенного в Маастрихтском университете, показывают, что добавка 2,56 миллиграммов капсаицина, придающего острой пище их жар, значительно повысила способность сжигать жир у испытуемых. Более того, это было сделано без повышения артериального давления у субъектов, что сделало его потенциально безопасным и эффективным средством для похудания для тех, кто подвержен риску гипертонии.

Shutterstock

Мы знаем, что капуста такая же разрекламированная, как и Дженнифер Лоуренс, но это не значит, что вы должны игнорировать ее преимущества, когда речь идет о своем весе. Обзор исследований, опубликованных в PLoS Medicine , показывает, что испытуемые, которые потребляли больше фруктов и овощей, в том числе листовую зелень, такую как капуста, в течение 24-летнего периода, с наименьшей вероятностью страдали избыточным весом или ожирением. Более того, исследования показывают, что ежедневное употребление всего двух порций листовой зелени снижает старение мозга на целых 11 лет по сравнению с людьми, которые почти не ели овощей.Ускорьте потерю веса, включив в свой рацион 26 продуктов, которые тают любовные ручки.

Shutterstock

Вам не нужно быть марафонцем, чтобы серьезно похудеть; всего несколько пробежек в неделю могут сделать вас стройнее в кратчайшие сроки. Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю приводит к значительному сокращению жира на животе у испытуемых. К счастью, бег трусцой — одно из немногих занятий, которым вы можете заниматься практически где угодно, чтобы сжечь много калорий.Мужчина весом 175 фунтов может сжечь до 441 калории в час при неторопливом беге.

Shutterstock

Конечно, сардины — не самая сексуальная еда в мире, но они могут стать ключом к похуданию с возрастом. Сардины — прекрасный источник немолочного кальция, который помогает укрепить кости и похудеть. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что испытуемые среднего возраста с избыточным весом и ожирением с дефицитом кальция, которым давали добавки кальция, потеряли примерно 13 человек.2 фунта в течение 15-недельного периода тестирования, в то время как контрольная группа сбросила всего два.

Shutterstock

Отказ от десерта — не единственный способ похудеть; Фактически, добавление шоколада в ваше меню может действительно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что при ферментации в пищеварительном тракте шоколад приобретает противовоспалительные свойства, которые могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, ускорить потерю веса и укрепить здоровье сердца.

Shutterstock

Вместо того, чтобы ставить еще один бургер на гриль, выберите фасоль в качестве протеина. Фасоль — отличный источник белка, клетчатки и резистентного крахмала, который может помочь уменьшить вредный для здоровья висцеральный жир, обволакивающий органы, снижая риск возникновения таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет, с каждым укусом. Исследование, опубликованное в Nutrients , также показывает, что испытуемые, которые ели черную фасоль, имели более низкий уровень инсулина после еды, чем те, кто потреблял сопоставимое количество антиоксидантов и клетчатки из другого источника пищи.

Shutterstock

Укрепите свои кости и получите больше удовольствия от потери веса, добавив немного кальция в пищу. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показывает, что участники исследования с избыточным весом на диете с высоким содержанием молочных продуктов и кальцием теряли больше висцерального жира, чем те, кто ел умеренное или небольшое количество молочных продуктов. Для тех, кто придерживается веганской диеты или диеты без лактозы, молочные продукты — не единственный способ добиться этого результата; 20 продуктов, богатых кальцием, которые не являются молочными продуктами, помогут вам избавиться от лишних килограммов и построить крепкие кости.

Shutterstock

Ожидание, пока вы не захотите поесть, может быть причиной того, что вам трудно похудеть. Когда вы голодны, вам труднее сделать правильный выбор, и этот маленький голос в вашей голове, говорящий вам, что коробка с пончиками — это разумный выбор, часто становится громче, чем тот, который говорит вам придерживаться лосося и салата. Более частое питание также может помочь предотвратить метаболические затишья, заставляя ваше тело работать как хорошо смазанный механизм, чтобы сжигать лишние калории и поддерживать вашу энергию.

Shutterstock

Возьмите грейпфрута и наблюдайте, как тают лишние килограммы. Исследование, проведенное в Университете Вандербильта, показывает, что взрослые с ожирением, которые потягивали полстакана чистого грейпфрутового сока перед едой, потеряли в среднем 15 фунтов за 14-недельный период исследования и значительно снизили уровень холестерина и аппетита, чем те, кто потреблял такое же количество. воды. Исследование Техасского университета A&M также показало, что грейпфрут эффективен для укрепления костей, что позволяет избежать травм, связанных с остеопорозом, с возрастом.Исследователи говорят, что это связано с тем, что сок грейпфрута (а также апельсиновый сок) увеличивает уровень антиоксидантов, который снижает уровень тестостерона, что, таким образом, помогает защитить костные клетки.

Shutterstock

Переедание перед телевизором может так же плохо сказаться на вашей талии, как и переедание с едой. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди, которые едят перед телевизором, потребляют на 10% больше еды, чем те, кто ест более осознанно. Что еще страшнее, одно исследование показывает, что для людей старше 25 лет каждый час просмотра телевизора сокращает их ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

Shutterstock

Один из самых простых способов сбросить лишний вес, который, кажется, увеличивается с каждым годом, — это то, что вы делаете каждый день: сон. По данным CDC, треть взрослых не спит рекомендованного количества сна, подвергая себя повышенному риску набора веса, сердечных заболеваний и даже смерти. Исследование 60 000 взрослых, проведенное в течение 16-летнего периода, показывает, что у тех, кто спал на пять часов или меньше каждую ночь, риск набора 30 фунтов во время исследования увеличился на целых 30% по сравнению с их лучшими показателями. отдохнули аналоги.Недостаток сна также увеличивает количество гормона голода грелина в вашем кровотоке, что повышает вероятность того, что вы перейдете на высококалорийные обработанные пищевые продукты для быстрого получения энергии.

Shutterstock

Если вы съедите немного ежевики, это поможет вырваться из рутины похудания. Ежевика приобретает свой характерный оттенок благодаря антиоксидантным пигментам, называемым антоцианами, которые могут уменьшить воспаление, вызывающее ожирение, и боль в суставах. Ежевика также является хорошим источником ресвератрола, который помогает избавиться от жира на животе и даже снижает риск развития слабоумия.

Shutterstock

Когда наступает 40 лет, вы, несомненно, становитесь полноценным взрослым, так почему же многие из нас все еще едят, как дети? Конечно, вы можете пообещать себе, что храните эти чипсы или печенье на кухне на случай, когда придет компания, но есть вероятность, что вы в конечном итоге съедите их сами и столкнетесь с лишними килограммами на весах. Фактически, исследователи из Корнелла обнаружили, что люди, которые держали нездоровую пищу на кухне, были значительно тяжелее, чем те, у кого дома были полны более здоровых закусок.Вам не обязательно все время питаться идеально, но убедитесь, что ваши шкафы не загружены теми продуктами, которые делают вас толстыми, может иметь большое значение.

Shutterstock

Ваш дом — это ваша крепость, но только вы можете решить, как закончится ваше правление в Королевстве точеного пресса и лучшего здоровья. Хорошие новости? Попытки ограничить стресс дома могут помочь вам бороться с увеличением веса в среднем возрасте. Незначительные изменения, такие как упражнения во время просмотра телевизора, запрет на работу в спальне и отключение от сети на несколько часов каждый день, могут дать серьезные результаты.Если вы хотите стать профессионалом в плане расслабления, попробуйте медитировать. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что у субъектов с избыточным весом, которые внедрили некоторые упражнения на осознанность в свой обычный распорядок, было меньше кортизола в кровотоке, и они уменьшили как свой вес, так и жир на животе. Начните путь к жизни без стресса сегодня с помощью 20 способов избавиться от стресса!

Работает ли SlimFast? Это тебе подходит?

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Вы, наверное, слышали о диете SlimFast, но пробовали ли вы ее? У нас есть вся необходимая информация, чтобы решить, подходит ли вам диета Slim Fast, а также советы экспертов.

Диета SlimFast должна быть одной из самых известных диет, что неудивительно, если учесть, что она помогла тысячам людей похудеть за последние три десятилетия.

Этот план известен как одна из диет, которые работают быстро и способствуют здоровой и стабильной потере веса.Фактически, в нашем обзоре SlimFast наша тестировщица Сара объясняет, как она потеряла невероятные пять стоунов по плану. Но что такое SlimFast и как с его помощью получить столь же отличные результаты?

Что такое SlimFast?

План SlimFast основан на выборе продуктов-заменителей, низкокалорийных блюд и разнообразных закусок, таких как батончики, крендели и каши.

Каждый прием пищи SlimFast сбалансирован по питательности, поэтому вам не нужно принимать дополнительные витаминные добавки, в отличие от многих других диет.SlimFast хорош для людей, которые ведут напряженный образ жизни или часто едят в бегах, потому что заменители еды заранее упакованы, нет необходимости взвешивать порции или подсчитывать калории.

Как работает диета SlimFast?

Плану SlimFast действительно легко следовать — его называют «очень простым 3,2,1», потому что каждый день вы можете съесть три закуски, два коктейля или батончика, заменяющие прием пищи, и одно здоровое блюдо на 600 калорий в день ( или 800 калорий для мужчин).

План SlimFast разработан для получения от 1200 до 1400 калорий в день для женщин и 1600 калорий в день для мужчин.Это создает дефицит калорий в размере около 600-800 калорий в день, поэтому вы должны постоянно терять около 1-2 фунтов в неделю.

В дополнение к тому, чтобы есть до шести раз в день, вам также рекомендуется пить много воды и регулярно заниматься спортом.

Какие недостатки у SlimFast?

План контролируется порциями, поэтому, если вы привыкли к большим порциям, в первые несколько дней вы можете столкнуться с трудностями.

Если вы едите вечером вне дома или празднуете особый случай, вам также придется постараться не выходить за пределы 600 калорий или пропустить несколько закусок в день, чтобы получить дополнительные калории.

Диетолог Роб Хобсон объясняет, что, хотя SlimFast — отличный вариант для некоторых людей, чтобы похудеть, все же важно придерживаться здоровых привычек питания.

«Моя единственная проблема в том, что это не« настоящая еда », поэтому вам нужно научиться понимать, что значит хорошо питаться, чтобы избежать йо-йо-диеты».

Роб добавляет: «Плюс диеты SlimFast в том, что в ней контролируется калорийность, и все дается в правильном размере, так что все это делается за вас. Коктейли также обогащены витаминами и минералами, однако в них мало калорий, поэтому вы можете почувствовать голод! »

Что вы делаете на диете SlimFast?

В день диеты SlimFast может входить:

Завтрак: SlimFast Chunky Chocolate Shake
Полдник: SlimFast Golden Syrup Porridge
Обед: SlimFast Salted Caramel Meal Replacement Bar
Snack: Небольшая гроздь винограда
Ужин: 600-калорийный сбалансированный обед на ваш выбор
Закуска: Укусы SlimFast со вкусом чеддера

Продукты

SlimFast продаются в Интернете и в большинстве крупных супермаркетов, магазинов Boots и Superdrug, но не забывайте, что у них часто есть скидки на определенные продукты.

Заменители еды SlimFast Meal не содержат добавленного сахара, с высоким содержанием белка и клетчатки и содержат 23 витамина и минерала в каждой порции.

SlimFast говорят, что коктейли SlimFast Advanced Vitality (в частности) предлагают целостный способ похудеть, помогая вам чувствовать себя прекрасно внутри и снаружи. Уникальный рецепт коктейля SlimFast Advanced Vitality сделан из отобранных ингредиентов, которые поддерживают ваш метаболизм и снижают усталость и утомляемость, что важно при похудении и поддержании его.

SlimFast предлагает — где лучше всего его купить?

Лучше покупать продукты SlimFast, так как та же 450-граммовая банка смеси SlimFast Chunky Chocolate Shake может варьироваться от 6,85 фунтов стерлингов в Chemist Direct, 7,29 фунтов стерлингов в Superdrug и 8,99 фунтов стерлингов на Amazon.

В некоторых магазинах продаются комплекты, которые помогут вам сэкономить несколько лишних фунтов. Amazon продает пакет из четырех коктейлей за 29 фунтов стерлингов, а SlimFast.co.uk продает семидневный стартовый пакет за 24,99 фунтов стерлингов, который включает закуски, готовые коктейли и батончики для замены еды.Ботинки продают четырехнедельный комплект за 60 фунтов стерлингов, что, если те же продукты покупаются отдельно, обойдется вам почти на 19 фунтов стерлингов.

«SlimFast положил начало моей потере веса!»

Алекс Ванстон потерял 2 камня в соответствии с планом SlimFast 3.2.1. В прошлом году Алекс приняла участие в телешоу 5 канала «Потерять камень на Рождество», где ее попросили опробовать план SlimFast. Алекс говорит: « Моя главная причина пойти на шоу — дать мне реальный толчок, чтобы начать мою потерю веса, плюс мне надоело быть коренастым в группе друзей! Моя одежда была слишком тесной, и я постоянно боялся, как выгляжу.У меня не было недостатка в уверенности, но я чувствовал, что сильно сдерживаюсь из-за того, что я чувствовал. Я всегда боролся со своим весом и почти все перепробовал, но SlimFast не входил в их число до шоу. У меня было несколько неправильных представлений о бренде, и как только я изучил его, я почувствовал себя очень уверенно и очень хотел застрять в нем.

План был простым и эффективным, я быстро начал видеть результаты! Готовые к употреблению шоколадные коктейли — мои любимые, они наполняют меня, и мне нравится тот факт, что в них есть все витамины и минералы, которые нужны моему организму.SlimFast изменил правила игры для меня, он научил меня размеру порций и важности правильного сочетания здоровой и сытной пищи.

Всего я потерял в общей сложности два 2 стоуна и очень счастлив. Мне нравится, что люди замечают это, и нет ничего лучше, чем когда тебе говорят, что ты великолепно выглядишь! (Если бы мы только могли разлить это в бутылки!)

Во время изоляции у меня определенно было больше «перекусов», чем я хотел бы признать! Когда кухня полностью укомплектована, трудно не совершить несколько дополнительных походов к шкафу с «угощениями».SlimFast дает мне распорядок и структуру, которые мне нужны, чтобы я не сбивался с пути, когда мне это нужно. Я определенно не хочу возвращаться туда, где был раньше. Я могу только представить, как я был бы разочарован, если бы перечеркнул всю свою тяжелую работу. Похудение дало мне уверенность в том, что я могу начать новую карьеру — это буквально дало мне новую жизнь, и я ни за что не откажусь от нее! Так что теперь, когда изоляция ослабевает, я начинаю выполнять упражнения и сокращаю количество посещений буфета с закусками! »

Следуйте плану питания SlimFast ниже

Как следовать:

Просто выберите и смешайте варианты завтрака, обеда и ужина, чтобы получить 1,400 калорий для женщин и 1600 калорий для мужчин.
Занятый день? Работайте по принципу SlimFast. Используйте продукты SlimFast в течение дня и наслаждайтесь основным приемом пищи вечером, или, если у вас впереди напряженный вечер, используйте свои 600 калорий на обед (см. Ниже) и продукты SlimFast, когда вы в пути. Обеды и ужины можно поменять местами в соответствии с вашим днем. Просто делайте то, что работает для вас!

Завтраки

Загруженные яйца

На 2 порции, 305 ккал. На порцию (V)

Метод: Нагрейте 1 столовую ложку полужирного масла и добавьте 100 г горошка, нарезанного лука-порея, 4 закрытых чашки грибов, ¼ кабачков (нарезанных), ¼ нарезанного красного перца, ¼ нарезанного желтого перца и 1 измельченный зубчик чеснока.Обжарить 5 мин. Добавьте 4 взбитых яйца и жарьте на гриле 5 мин.

Блинчики карамельные мини с ягодами

На 2 порции, 100 ккал на порцию (V / GF)

Метод: смешайте 20 г овсяных хлопьев, щепотку соли, 1⁄2 чайной ложки разрыхлителя и 1 мерную ложку SF Advanced Vitality с соленой карамелью. Добавьте 40 г спелого банана, 1 столовую ложку ванильного экстракта и 1 яичный белок с небольшим количеством воды, чтобы получилось жидкое тесто. На среднем огне и с помощью нескольких брызг растительного масла нарисуйте четыре ложки на сковороде.Когда образуются пузырьки, переворачивайте до золотистого цвета. Подавать с 20 г смешанных ягод и 2 ч. Л. Кленового сиропа.

Ягода Краначан

На 2 порции, 155 ккал. На порцию (V)

Метод: смешайте 100 г йогурта 0% жирности с 10 г миндальных хлопьев, 25 г овса и 110 г малины. Сбрызнуть 2 ч. Л. Меда.

Шоколадный батончик SlimFast для хрустящей еды

15 г белка, 217 ккал и 23 витамина и минерала на батончик!

Обеды

Открытый салат сальса с яйцом и авокадо

На 1 порцию, 590 ккал (в / д)

Метод: поджарить 2 слайда закваски (90 г) и посыпать 10 г листьев шпината.Смешайте 1⁄2 спелого авокадо (около 80 г). В миске смешайте 50 г помидоров, 1 чайную ложку сока лайма, 1 чайную ложку оливкового масла и приправу — намазать на тосте. Сверху выложите 2 больших яйца, сваренных вкрутую (нарезанных), 1⁄4 красного перца чили и 1 столовую ложку тыквенных семечек.

Средиземноморская паста

На 2 порции, 597 ккал (В)

Метод: Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и добавьте 1 измельченный зубчик чеснока, 1 нарезанный красный лук, 1 нарезанный красный / желтый перец и 150 г нарезанных цуккини. Готовьте 5 минут до размягчения, затем добавьте 400 г консервированных помидоров, 1 кубик овощного бульона и 100 мл кипятка.Осторожно тушить под крышкой 20 мин. Приготовить 220 г макарон из непросеянной муки и процедить. Подавать с соусом и 40 г тертого сыра чеддер.

Сэндвич с копченым лососем и сливочным сыром с хреном

На 1 594 порции

Метод: поджарить 2 ломтика хлеба на закваске (90 г). Смешайте 70 г светлого сливочного сыра и 1⁄4 чайной ложки сливок из хрена. Намазать тостом, добавить 120 г копченого лосося, 50 г ломтиков редиса, 70 г вареной, нарезанной свеклы и 70 г нарезанного огурца. Посыпьте 1⁄2 чайной ложки смешанных семян.

Кесадильи из непросеянной муки

Алами

На 2 порции, 592 ккал (V )

Метод: разогрейте духовку до 200 ° C / газ 6. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, 2 измельченных зубчика чеснока, 120 г нарезанного лука и 1 столовую ложку молотого тмина на сковороду и осторожно нагрейте. Накройте крышкой и тушите 5-10 минут, пока лук не станет мягким.

Добавьте 400 г смешанной фасоли и 200 г нарезанных помидоров черри и готовьте 10 минут, пока помидоры не начнут размягчаться.Приправить солью и перцем.

Разложите 2 лепешки на противне и выложите половину смеси бобов на каждую половину лепешки, а затем по 50 г тертого сыра. Сложите лепешки и осторожно надавите. Поставить в духовку на 5-10 минут до золотистого цвета.

Чтобы приготовить салат, смешайте 50 г листьев рукколы с 1⁄2 авокадо (нарезанного) и соком половины лимона.

Slimfast vitality малиновый коктейльный коктейль

260 калорий на порцию

Сделано из обезжиренного молока.

Ужины

Азиатский рамен с курицей

На 2 порции, 598 ккал (DF)

Метод: Нагрейте 1 столовую ложку кунжутного масла в большой сковороде и добавьте 3 см имбиря (нарезанный), 1 измельченный зубчик чеснока и 1⁄2 красного перца чили (по желанию). Осторожно готовьте в течение нескольких минут, затем добавьте 100 г манжета, 100 г детской сладкой кукурузы и 100 г нарезанного красного перца. Готовить еще 2-3 минуты.

Тост 40 г нарезанных кешью на отдельной сковороде, отложить в сторону.

Добавьте 1 литр куриного бульона к овощам, 230 г измельченной вареной курицы, 300 г лапши удон / рамэн и 1 столовую ложку соевого соуса.Довести до кипения и варить 4-5 мин.

Теперь перемешайте листья шпината и добавьте немного лайма по вкусу. Подавать в больших мисках, посыпав поджаренными орехами кешью.

Итальянское овощное ризотто

Алами

На 4 порции, 544 ккал (В)

Метод: Растопите 25 г полужирного масла в большой сковороде, добавьте 1 мелко нарезанную луковицу, 1 измельченный зубчик чеснока и готовьте примерно 5 минут, периодически помешивая, до мягкости, но не коричневого цвета.Добавьте 350 г риса арборио и варите, помешивая, около 2 минут.

В отдельной кастрюле приготовьте бульон из 2 кубиков овощного бульона и 600 мл кипятка. Используя половник, добавьте примерно 150 мл бульона и осторожно тушите рис, часто помешивая, пока жидкость не впитается. Продолжайте добавлять таким образом бульон и готовить (примерно 10 минут), пока рис не станет мягким.

Добавьте смесь свежих овощей и продолжайте осторожно готовить в течение примерно 5 минут, пока рис и овощи не станут мягкими, практически весь бульон не впитается и смесь не станет кремообразной.Приправить по вкусу, добавить 40 г пармезана и 35 г полужирного масла перед подачей на стол.

Копченая пикша, спаржа и яйцо пашот

На 2 порции, 561 ккал

Метод: отварить 500 г картофеля дезире (очищенного и нарезанного) в течение 15-20 минут до полной готовности. Удалите древесные кончики с 250 г спаржи. Поставьте другую кастрюлю и залейте кипятком. Добавить спаржу и варить 3-5 минут до готовности.

Тем временем приготовьте 2 яйца. Поместите копченое филе пикши в миску, подходящую для использования в микроволновой печи, добавьте 1 столовую ложку воды и накройте неплотно закрывающейся крышкой.Микроволновая печь на полной мощности в течение 3 минут.

Слейте воду из картофеля, добавьте 1 столовую ложку оливкового масла и разомните до однородной массы.

В миске, подходящей для использования в микроволновой печи, смешайте 80 г полужирного крем-фреш, 1-2 чайные ложки дижонской горчицы, выжатый лимонный сок, соль и перец. Поставьте в микроволновую печь на 30 секунд, выньте и перемешайте перед заменой еще 30 секунд.

Служить стопкой — картофель, рыба, яйца и заправка.

Красная фасоль и перец чили

На 2 порции, 607 ккал (В)

Алами

Метод: Нагрейте 1 столовую ложку масла в кастрюле с антипригарным покрытием и, когда он горячий, добавьте 1 нарезанный лук, 1 измельченный зубчик чеснока и 1 нарезанный красный перец.Накрыть крышкой и варить на среднем огне около 5 минут.

Добавьте 400 г красной фасоли, 200 г кукурузы (сливать не нужно), 200 г консервированных помидоров, 100 мл овощного бульона, 1 чайную ложку соуса чили, 1 столовую ложку томатного пюре и 1 чайную ложку сахара. Варить на медленном огне около 5 минут.

Сверху положите 1⁄2 авокадо (нарезанного), две ложки сметаны и красный перец чили по вкусу.

Закуски

Шарики из соленого карамельного шоколада

То есть 12, 99 ккал (В)

Метод: смешайте 75 г молотого миндаля, 30 семян чиа, 150 г фиников, 25 г изюма, 1 мерную ложку смеси для коктейлей SF Advanced Vitality с соленой карамелью, 2 столовые ложки несладкого какао-порошка и 1⁄4 чайной ложки соли.Добавьте 2 столовые ложки воды и взбивайте до однородности. Разделите на 12 шариков и заморозьте 20 минут перед подачей на стол.

Бананово-ягодный крем Burstice Cream

На 2 порции, 97 ккал

Метод: заморозить 200 г нарезанного банана на ночь. Положите в блендер 1 мерную ложку порошка SF Advanced Vitality Strawberry & Blueberry, 30 г замороженной малины и перемешайте. Подавать немедленно.

Идеи закусок

(всего около 100 калорий)

Алами

✱ Большое вареное яйцо ✱ Джин / водка и диетический тоник 1 пышка с мармитом ✱ 1 банка низкокалорийного йогурта ✱ Крендели SlimFast со вкусом сметаны и чеснока Шоколадно-карамельный батончик SlimFast ✱ Банан 2 сатсумы ✱ 1 небольшая гроздь винограда

Вы пробовали? Сообщите нам о своих результатах в разделе комментариев ниже.