Диета для мужчин video: Как Похудеть Для Мужчин Видео – Telegraph

Средиземноморская диета дает надежду мужчинам с эректильной дисфункцией

Мужчины с гипертонией в два раза чаще страдают эректильной дисфункцией, чем их сверстники с нормальным кровяным давлением. В качестве одной из причин эректильной дисфункции медики рассматривают нарушение работы мелких артерий, которые теряют способность расширяться и увеличивать кровоток. Такому нарушению способствует снижение уровня тестостерона в среднем возрасте.

Как показывают некоторые исследования, занятия физкультурой связаны с увеличением продолжительности жизни у мужчин с гипертонией, а средиземноморская диета снижает кровяное давление и предотвращает сердечные приступы и инсульты у людей с высоким сердечно-сосудистым риском.

Кардиологи из Греции решили разобраться, есть ли связь между приверженностью мужчин-гипертоников среднего возраста к средиземноморской диете и эректильной дисфункцией. Об этом сообщил пресс-релиз Европейского общества кардиологов.

Средиземноморская диета особое внимание уделяет фруктам, овощам, цельным злакам и оливковому маслу. Она включает умеренное количество молочных продуктов и ограничивает потребление красного мяса.

Исследователи изучили, связаны ли диетические привычки с физической подготовкой, уровнем тестостерона, кровотоком, жесткостью артерий и эректильной активностью.

В группу испытуемых вошли 250 мужчин с высоким артериальным давлением и эректильной дисфункцией. Средний возраст участников группы составил 56 лет. Приверженность их к средиземноморской диете была оценена с помощью вопросника с баллами от 0 до 55. Более высокие баллы указывали на большую степень использования этого рациона.

Устойчивость испытуемых к физической нагрузке ученые определяли с помощью теста на беговой дорожке. Уровень тестостерона измерялся с помощью утреннего анализа крови.

Что касается состояния сосудов, то для оценки резерва коронарного кровотока была проведена эхокардиография, которая показывает, насколько сильный кровоток могут выдержать сосуды. Значения 2 и выше считаются нормальными и указывают на хорошую функцию сосудов.

Исследователи исследовали жесткость артерий, используя два показателя: индекс увеличения и центральное пульсовое давление. Более высокие значения указывают на более жесткие артерии, что связано с более высоким риском неблагоприятных сердечных событий у мужчин с эректильной дисфункцией.

Тяжесть эректильной дисфункции оценивалась на основании пяти вопросов о способности к эрекции со шкалой оценки от 0 до 25 баллов. Более высокие значения коррелируют с лучшей эрекцией.

В результате исследования ученые пришли к выводу, что мужчины с более высокой приверженностью к средиземноморской диете (более 29 баллов) имели лучшие значения резерва коронарного кровотока, более высокий уровень тестостерона, большую степень эрекции и низкую жесткость артерий.

Связь устойчивости к физическим нагрузкам со средиземноморской диетой получилась такой. Пациенты, которые выдерживали большую физическую нагрузку, имели более высокий резерв коронарного кровотока, высокий уровень тестостерона и приверженность к средиземноморской диете выше 25 баллов. Эрекция у них была выше 12 баллов, а жесткость артерий – низкая.

«Хотя мы не изучали механизмы [этих связей], представляется вероятным, что такая диета может улучшить физическую форму и эректильную функцию за счет улучшения работы кровеносных сосудов и ограничения снижения уровня тестостерона, которое происходит в среднем возрасте», – говорит Афанасиос Ангелис (Athanasios Angelis), автор исследования из Афинского университета.

Опираясь на результаты своего исследования, Ангелис приходит к выводу, что средиземноморская диета может сыграть роль в поддержании нескольких параметров сосудистого здоровья и качества жизни у мужчин среднего возраста с гипертонией и эректильной дисфункцией.

Ранее мы писали о том, что учёные впервые определили генетический фактор риска развития импотенции, и что терапия стволовыми клетками помогла мужчинам справиться с эректильной дисфункцией. А еще мы рассказывали, что исследователи раскрыли связь импотенции и диабета.

Больше интересных новостей науки и медицины вы найдёте в разделе «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

Статьи, Видео — Медикал групп

     Правильное и рациональное питание – залог здоровья любого человека в независимости от его пола. Многие задаются вопросом, одинаково ли должны питаться женщины и мужчины? Диетологи отмечают, что разница в рационе по половому признаку существует и ей не стоит пренебрегать. Различия в питании мужчин и женщин вызваны разной скоростью обменных процессов у тех и у других, конституцией тела и особенностями репродуктивных функций.

     Многочисленные исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными. Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины – 2500 ккал, для женщины – 2000 ккал. Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т.д. данные показатели могут варьироваться и регулироваться вашим врачом или тренером. Но с некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить. А женщинам – наоборот, следить, чтобы они были в достаточном количестве.

 Мужская мышечная масса больше женской на 30-40% в среднем и данный факт не стоит игнорировать, составляя рацион. Поэтому мужское питание требует больше калорий, чем женское. Например, диетологи советуют мужчинам употреблять больше цинка, чем женщинам: для женщин суточная норма цинка – 7 мг, для мужчин – 9,5 мг. Данный минерал помогает более здоровому производству спермы. В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток. Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками – семенах, орехах морепродуктах и т.д.

Немало споров о нормах употребления вызывают кальций и железо, вернее — продукты, богатые ними. У женщин плотность костной ткани ниже, поэтому костная масса теряется быстрее, чем у мужчин. Отсюда более высокий риск развития остеопороза костей. В период менопаузы прочность костной ткани снижается еще больше, поэтому медики постоянно предупреждают женщин о частоте возможных переломов. Поэтому женщинам необходимо употреблять больше продуктов, богатых кальцием – томатов, молочных продуктов (особенно твердого сыра), абрикосов, сухофруктов, бобовых и зеленых овощей.

  По некоторым данным,  у мужчин высокое содержание в организме кальция может увеличивать риск развития рака простаты. Диетологи рекомендуют мужчинам и женщинам молодого и среднего возраста употреблять в день 700 мг кальция. А женщинам в период формирования менопаузы и после наступления климакса -1200 мг кальция в день.

  Женщины нуждаются в большем количестве железа, поскольку женский организм более предрасположен к развитию железодефицитной анемии (малокровия), чем мужской. У женщин показатели железа в организме резко падают  при каждой менструации, поэтому им следует помнить о данном факте. Средняя норма железа в сутки для мужчин – 10 мг, для женщин – 15-20 мг.  Поэтому элементарный анализ крови 2 раза в год поможет следить за показателями крови и определить предрасположенность к развитию анемии.

 Насыщенное необходимыми для здоровья человека минералами и витаминами и сбалансированное меню важно и для женщин, и для мужчин. Найти именно свою «золотую середину» в питании  самостоятельно довольно трудно. Например, белки необходимы для полноценного функционирования организма каждого. Однако переизбыток белка в рационе женщины приводит к потере кальция организмом. А в рационе мужчин – к образованию камней в почках.

Различие в мужской и женской диетах

1. Мужчинам требуется больше калорий

Они обладают большим количеством мышц и более быстрым обменом веществ. Обычно мужчины выполняют больше физической работы, пускай даже самой элементарной: вынести ребенку велосипед или переставить кресло. Это позволяет им претендовать на дополнительных 250-300 килокалорий ежедневно. Именно поэтому самой нижней границей калорийности рациона женщин считается 1200 ккал, для мужчин – 1500. Если они будут есть меньше, обмен веществ начнет замедляться. Внутренние органы будут голодать, жир же будет откладываться несмотря ни на что.

 А поскольку потребности в калориях у мужчин больше, чем у женщин, им требуется больше белка, больше жиров и углеводов.

При наличии тренировок рекомендуемая норма потребления для женщин, желающих похудеть – 1700-2000 ккал, для худеющих мужчин – 2000-2300 ккал. Это увеличение должно происходить постепенно, за счет белков, жиров, углеводов. Обратите внимание, мужчинам нельзя отказываться от жиров, так как это может привести к импотенции.

 2. Жир у мужчин откладывается в верхней части живота

Жир из верхней части живота мужчинам нетрудно израсходовать с помощью физических упражнений в сочетании с диетой. Этот жир достаточно опасен для жизни, так как присутствует не только под кожей, но также между внутренних органов, окружает печень, сердце, поджелудочную железу, а также другие важные органы, приводит к их ожирению. Такой висцеральный жир увеличивает риск коронарного атеросклероза, инфаркта, жирового гепатоза, ряда других заболеваний.

 У женщин, наоборот, на боках, бедрах, внизу живота жир задуман самой природой, на время беременности и кормления грудью это запас питательных веществ и мягкая подушка безопасности для малыша в случае падения. У женского организма должна быть очень веская причина, чтобы получить энергию из этого запаса. Именно поэтому женщинам труднее использовать жировые запасы из своих проблемных зон.

Более того, женская физиология вносит ограничения на минимальный процент жира в организме. Если мужчина может легко поддерживать 15% жира, то женщинам не рекомендуется опускаться ниже 21%.

 3. Мужчины относятся к еде иначе

Мужчине труднее соблюдать диету. С другой стороны, свой стресс он не заедает, как женщины, а чаще запивает спиртными напитками. Согласно исследованию канадских ученых, женщине для похудения нужно вместе с мужчиной обедать и ужинать. Оказывается, с мужчиной женщина выбирала менее калорийную еду, чем обедая или ужиная в женской компании.

 Это отпечаток социокультурных факторов. В обществе бытует мнение, что женщина должна есть как птичка. Этот образ поддерживается в рекламе, кино и женских СМИ. Вспомнить хотя бы рекламу йогурта, который женщины едят на завтрак или рекламу приправ, где женщина сначала семью накормит, а только потом сядет за стол сама. Поэтому в мужской компании женщина старается поддерживать «идеальный образ» и в ресторане скорее закажет салат с рыбой, чем стейк с картошкой.

 4. Безопасная норма похудения

Мировые умы в диетологии сошлись на том, что есть некие приблизительные цифры, а именно: на сколько грамм в неделю безопасно худеть. Если же худеть быстрее, появляется риск того, что некоторые системы организма не смогут так быстро перестроиться. Помимо этого, экстренно сброшенный вес очень часто так же набирается обратно с той же скоростью.

 Итак, нормальная скорость похудения для женщин – до 2 кг в месяц (0,2-0,5 кг в неделю). Для мужчин – до 4 кг в месяц (0,2-1 кг в неделю), то есть быстрее в два раза. Верхняя цифра – для тех, у кого лишнего веса более 20 кг, остальным рекомендуется худеть медленнее.

 5. Большинство мужчин худеют быстрее женщин

Представьте: вы с мужем едите третью неделю один салат, но ваш вес стоит, а у супруга улетает третий килограмм! Несправедливо? Все дело в том, что у мужчин от природы мышечной массы больше, чем у женщин. Также у них выше уровень тестостерона, который и способствует набору мышечной массы. Как следствие, обмен веществ у них также быстрее. Так что мужской организм при прочих равных условиях сжигает калории успешнее женского.

 Кроме того, потерю веса у женщин могут маскировать гормональные колебания. Так, в разные фазы цикла в женском организме по-разному задерживается вода. Перед менструацией многие женщины наблюдают прибавку веса, а после критических дней их вес приходит в норму. У мужчин гормональный фон стабилен, поэтому потерю веса может скрывать избыток соленой пищи, отсутствие режима потребления жидкости и другие, не связанные с эндокринной системой факторы.

Текст подготовлен с использованием материала с сайтов: http://www.sportobzor.ru/populyarnye-diety/razlichiya-muzhskoy-i-zhenskoy-diety.html

http://zazozh.com/zdorove/hudeem/raznitsa—muzhskogo—zhenskogo—pohudeniya.html  

 

 

 

 

Диета не для мужчин? Сергей Доля о том, как быть в хорошей форме

Бизнесмен, путешественник и известный блогер Сергей Доля на своем Youtube-канале запустил проект, посвященный похудению. Два года назад, оказавшись в реанимации, он пересмотрел свои взгляды на жизнь, а теперь, когда научился поддержать себя в форме, решил поделиться опытом. «Батя» побеседовал с Сергеем о том, почему и как худеют мужчины, как меняется жизнь, когда бросаешь пить, и приходится ли объяснять сыновьям, что «папа на диете».

 

 

О худеющих мужчинах и людях героического склада

 

— Как-то более привычно, когда увлекаются диетами и подсчетом калорий женщины…

 

— Это стереотип, который существует, я не знаю, на основании чего.

 

Я вам скажу так: пока мужчины молодые, они действительно об этом не задумываются. Но когда переступаешь рубеж 37-40 лет, то, куда бы я ни пришел, в мужской компании первое, о чем мы говорим, это – кто сколько весит и кто как себя поддерживает. Это только кажется, что мужчины должны, извините, про баб говорить и про футбол. Ничего подобного. В 90 % случаев: сколько ты весишь и что ты делаешь, чтобы оставаться в своем весе.

 

— Это не какой-то секрет вы сейчас раскрыли?

 

— Думаю, что нет, но, может быть, у меня так… Я много езжу, и со мной часто именно об этом говорят. В постоянной компании, которая встречается раз в неделю, мы не говорим об этом каждый раз. Но когда какие-то новые люди, когда приезжаю в новый город, застолье какое-то начинается, то беседа так или иначе выруливает на эту тему.

 

— Это в первую очередь связано со здоровьем?

 

— Это связано со здоровьем. Но в первую очередь, я думаю, мужчины хотят выглядеть лучше. Когда они достигают какого-то рубежа, для них гораздо важнее становится, как они выглядят внешне. Когда были молодые, не особо волновались, и так все было хорошо.

 

— Но сами-то вы начали худеть именно после проблем со здоровьем…

 

— Мой опыт похудения многолетний. Но что было раньше: я начинал худеть, худел, допустим, на 10 кг, после этого – «ооо, я похудел!» — и через полгода уже +15. Мало того, что вернул десяточку, так еще пятерочку набрал. И вот эти процессы были цикличны и периодичны, а такого результата, как сейчас, не было.

 

Проблемы со здоровьем, действительно, стали сильной мотивацией. А потом появился азарт: сколько я еще смогу? И я продолжал худеть уже не из-за проблем со здоровьем. За семь месяцев я похудел со 127 до 82-84 кг. После этого я стопанулся. Потом потихонечку набрал килограмм 10-15. И когда сходил к кардиологу, то он сказал: «Парень, у тебя все прекрасно! Ты здоров. Ты можешь начать бухать, ты можешь есть, все что хочешь, можешь не ограничивать себя ни в чем».

 

И тогда я подумал, что реально стою на перепутье. Я все исправил, я могу опять начать пить и есть все, что я хочу, и вести «веселый» образ жизни. Либо я могу опять взяться за себя. И попробовать.

 

Сейчас мой вес 78 кг. И к этому результату я пришел с вполне нормального для меня веса и без угрозы смерти.

 

Психологи говорят, что я человек «героического» типа. То есть, если я ставлю себе цель, то бросаю на нее все ресурсы и мне важно ее добиться. Я добиваюсь – и дальше расслабляюсь. Проблема всех людей такого склада, как я, в том, что мы можем добиться, но вот удержать у нас уже не хватает сил. Галочка поставлена. А жить с этим всю жизнь и каждый день поддерживать себя в такой форме – это самое сложное.

 

— Вы боитесь снова набрать вес?

 

— Боюсь. Я слежу за этим. Я делаю все для того, чтобы этого не произошло. Но я вижу, что мои весы периодически качаются вправо-влево.

Сергей Доля

Об однообразии, соблазнах и пользе срывов

 

— Кто готовит вам завтрак?

 

— Сам готовлю. На завтрак я очень люблю кашу, поэтому я просто варю себе кашу и кофе.

 

— Каша на воде?

 

— Все не настолько плохо. Да, я ем кашу без варенья, но она у меня на молоке. Это 300 мл молока 1,5-процентного + 50 г геркулесовых хлопьев. Плюс 150 мл молока в кофе. Вот мой завтрак. Я все взвешиваю. Это 402 килокалории.

 

— Вам не надоедает?

 

— Нет, мне очень нравится.

 

Раньше я тоже ел по утрам одно и то же. Два яйца и три сосиски – вот был мой завтрак всю жизнь. Но сейчас я вообще ушел от сосисок. А про яйца диетологи говорят, что их нужно периодически есть, и я ем их в поездках.

 

Трюк, который не все понимают, когда смотрят мое видео, что все это похудение и поддержание веса происходит у меня в поездках. Я бываю дома в Москве пять дней в месяц. Все остальное время каждое утро у меня новая страна или город, новая гостиница, новый шведский стол, а в обед и в ужин у меня рестораны и фуршеты. Все это бывает очень разнообразным и выглядит о-о-очень вкусно. И в этом смысле мне вдвойне сложнее, чем тем, кто худеет дома.

 

В какой-то момент я перестроил свои мозги. Я подумал: парень, ну ты уже побывал в большинстве стран, ты уже все видел, ты уже все перепробовал. Хватит тебе пробовать. Тебе важнее заняться здоровьем.

 

— А что делать людям, которые столько всего не попробовали? «Ага, легко теперь отказываться, когда уже и не интересно даже…»

 

— Конечно, мы всегда находим себе оправдание, и всегда есть кто-то, кому легче. Но опять же не забывайте, что у меня этот соблазн есть постоянно. А у вас таких соблазнов нет. У вас есть другие.

 

Вы должны – и я в видео об этом говорю – понять свои личные соблазны, с которыми именно вы сталкиваетесь каждый день. И найти на них правильный ответ, запомнить или записать, и когда вы с этим соблазном сталкиваетесь, нужно не отключать мозги – они сами отключатся, а вспомнить или прочитать этот ответ. И в соответствии с ним действовать.

 

— Вы любите сладкое?

 

— Очень люблю. Я бы только сладкое и ел, если бы можно было.

 

Я иногда срываюсь. Если я дома вижу торт – детям приносят, они съедают маленький кусочек, — то я этот торт съедаю до конца. И потом – на диету и на тренажер.

 

Это называется «читмил» — когда ты сам себе, допустим, раз в неделю разрешаешь сорваться с диеты и поесть все, что угодно. Многие люди это делают вообще по расписанию. У меня пока нет расписания, но такие срывы для меня дополнительный стимул. Потому что похудение идет-идет-идет вниз, и в какой-то момент ты понимаешь, что тебе все надоело. И вот ты сорвался, и твой график идет наверх, ты смотришь на него и думаешь: «все, что я делал до этого, зря что ли?!» И ты с новой силой берешься за себя.

Об отказе от алкоголя и сложностях в общении

 

— Похудение, здоровый образ жизни… Как не стать, знаете, таким фанатиком?

 

— Мне кажется, это неплохо, если вы станете фанатиком. Это поможет вам добиться каких-то результатов быстрее, пока вы не втянетесь. А долго быть фанатиком очень сложно.

 

— Когда какое-то семейное или дружеское застолье, что делаете вы?

 

— Когда я дома, мы собираемся всей семьей по вечерам, но это не застолье, это семейный ужин и тут проблем нет. А вот в выходные, когда мы собираемся с друзьями, я, бывает, съем лишнего: когда вот это все стоит передо мной на столе, я не могу остановиться и ем-ем-ем… Я заранее знаю перед встречей с друзьями, что сорвусь.

 

— Ваш новый образ жизни не повлиял на то, что вы стали с друзьями реже встречаться?

 

— Нет… Ну, может быть, чуть-чуть… Ну да. Что уж тут скрывать. Но некритично.

 

— А отказ от алкоголя ничего не поменял?

 

— Друзья считают, что я стал скучнее. Но это не повод для того, чтобы со мной не общаться.

 

Когда вы приходите куда-то и вам говорят: «Выпьем?», и вы начинаете ломаться: «Ой, да нет, я сегодня за рулем…» или «Завтра мне рано вставать…», то люди понимают, что есть слабинка, начинают давить. А когда вы приходите и говорите честно: «Нет, я два года в завязке, я не пью», то люди сразу отстают.

 

У меня было всего лишь два случая, когда собеседники продолжали настаивать, но это была сильно выпившая компания, люди были незнакомые, и было это в глубинке. Я оказался на застолье после дня города среди чиновников довольно высокого уровня, а чиновники у нас бывают очень настойчивые, но и этот натиск я выдержал.

 

Два года назад я перестал пить и больше после этого не сделал ни глотка алкоголя, потому что я понимаю, что если сделаю, то начну опять бухать.

 

— Вы много пили?

 

— Да, я выпивал по две-три бутылки вина в день. Ежедневно.

 

— Почему это не влияло на вашу…

 

— …умственную деятельность (улыбается)?

 

Ну, потому что это было по вечерам. У меня свой ресторан, и раньше я ездил с водителем. Я приезжал в ресторан часа в 4, и официанты знали, что как только я приехал, надо поставить бокал вина рядом со мной. И если они видели, что он заканчивается, они, ничего не спрашивая, просто приносили следующий. И я как-то просто спросил, а сколько в итоге-то я выпиваю? Я же не смотрю – они приносят и приносят. И мне дали статистику, в которой было по 2-3 бутылки за вечер. Пока всех гостей обойдешь, пока со всеми поговоришь – в общем, получалось много.

 

— Сложно было перестать выпивать?

 

— Очень сложно! Это одно из самого сложного. Мне пришлось бросить курить и пить. Вот тут как раз помогло то, что смерть была рядом. Это было хорошим мотиватором.

 

— А потом?

 

— Бросать курить и пить – примерно одинаково. Первые три недели тяжело, вы только об этом и думаете. А потом, через три месяца, вы просто об этом забываете. Вы даже уже не помните, что когда-то курили. Я сейчас абсолютно равнодушен к алкоголю, у меня нет тяги, ломок, желания пойти и выпить.

 

— Как быть пропагандистом здорового образа жизни и владельцем ресторана одновременно?

 

— Нормально. Люди с пониманием относятся, потому что они знают мою историю, что со мной было, какой я был, видели изменения.

 

Но я не хочу смешивать ресторан и мой личный образ жизни. Я делал ресторан, когда у меня было определенное видение, и он получился очень успешным. У меня есть постоянные клиенты, и я не хочу им что-то навязывать. Каждый сам для себя решает, что есть и что пить.

Сергей Доля

О личном тренере и диетологе …в кармане

 

— После выхода ролика вы получали негативные комментарии?

 

— Нет, негативных не было.

 

Но я часто вижу комментарии: «Как ты мог так себя запустить? Я вот жру все, что хочу, и не толстею. Как вы, свиньи, можете так потолстеть?» Но эти люди просто не понимают, что организм у всех разный. Кто-то может быть сильным, а кто-то слабым, кто-то высокий, а кто-то низкий. Высокие люди же не говорят: «Вы, уроды, чего вы не вырастете выше?!» Поэтому худые люди просто не понимают тех сложностей, с которыми приходится сталкиваться людям, у которых есть предрасположенность к полноте. Они не с этой планеты.

 

— Вы советуете начать считать калории, но можно ли начинать делать это без совета диетолога? Нельзя себе навредить?

 

— Смотрите, если вы серьезно начнете заниматься своим весом и считать калории, по-любому вам станет эта тема интересна. Если «ну, попробую, недельку посчитаю, а потом забью» – значит, вас и так все устраивает. А если вы начнете считать калории и увидите, что это реально работает, вас это заинтересует, вы начнете в тему впрягаться, сами начнете изучать, что вам нужно для того, чтобы конкретно вы стали худеть еще быстрее. И тогда вы начнете читать дополнительную литературу, пойдете к диетологу.

 

В этом видео я очень многие вещи упростил, но моя задача была дать пинок, чтобы человек начал этим заниматься. И судя по комментариям и просмотрам, я с задачей справился.

 

— У вас есть диетолог?

 

— Сейчас, да. Я пользуюсь платным приложением, которое позволяет мне быть на связи с ним. Я фотографирую все, что ем, и высылаю диетологу, а он дает свои комментарии.

 

— Как включен спорт в ваш график?

 

— Из-за того что я постоянно в разъездах, спортзал сразу для меня не подходил. Мне нужно было выбрать какой-то комплекс упражнений, которые я могу делать в гостинице в одиночестве без специальных снарядов. Я решил, что начну просто отжиматься, приседать и качать пресс. Потому что это можно делать в любом номере на кровати или рядом.

 

Есть куча приложений, которые практически заменят вам личного тренера. Ты кладешь телефон на пол и каждое отжимание дотрагиваешься до него носом, а приложение считает и говорит тебе: «еще три раза, давай!» Отжался – «Молодец! Три минуты отдыха!» За десять секунд до следующего подхода оно говорит: «Готовься!» В приложении учтено, сколько тебе сегодня надо подходов и по сколько раз. То же самое есть и с приседаниями, и с прессом – со всем на свете. Все есть в телефоне, главное – занимайся.

 

— Все эти расчеты калорий, запись, учет – не отнимает ли это много времени, энергии?

 

— Это первые три дня, первую неделю. Потом это доходит до автоматизма и на то, чтобы внести информацию о еде в телефон, уходит 20 секунд.

 

Очень многие вещи в жизни нам кажутся такими сложными, невыполнимыми… Но нужно просто начать. Кажется, сложно, а оказывается, наоборот, захватывающе.

 

— Вам не казалось, что все это – какие-то приложения, калории, граммы — глупо?..

 

— Нет, это же реально работает. Я похудел на 50 кг – разве это глупо?

 

Конечно, бывает, что люди вокруг меня, видя, как я вношу это в приложение, как я все это делаю, начинают подсмеиваться, но мне по фигу. Я считаю, что мое здоровье для меня гораздо важнее, чем чьи-то смешки. В итоге, когда люди видят результат, они подходят и восхищаются. Результат есть – и все это признают.

 

О детях

 

— У вас двое сыновей. Как они относятся к вашей диете?

 

— Да никак. Им все равно. Они вообще на это не реагируют.

 

— Вы запрещаете им что-то есть? Следите за их питанием?

 

— Я слежу за их питанием, но не запрещаю. Мы даже в Макдональдс ходим.

 

— А вы что там делаете, смотрите на них?

 

— Я мороженое ем. Ем салаты. Есть там еще ролл с креветками, он, правда, очень калорийный, за 400 ккал заходит. Это все можно вбить в приложение, и вы увидите, сколько там ккал.

 

— Как ваши сыновья относятся к вашей известности?

 

— Ну, они скорее довольны. Периодически они рассказывают, что к ним, например, учитель подходил и говорил, что понравилось мое видео последнее или какой-то пост.

Семья Доля

— Как ваша семья терпит, что вас почти никогда нет дома?

 

— Радуется (смеется).

 

Ну, нет, дети, безусловно, переживают, но так как мы с моей женой вместе живем уже 25 лет, это, наверное, хорошо, что мы не все время вместе. Потому что иначе было бы тяжело.

 

— Вам хватает общения с детьми?

 

— Нет, но каждый день, когда я здесь, мы с ними общаемся. Когда я далеко, мы общаемся через социальные сети, мессендежры, используем все современные средства связи.

 

— Вы считаете, вы их достаточно воспитываете?

 

— Я считаю, что у меня очень воспитанные дети, и я ими очень горжусь.

 

— Это ваша заслуга или супруги?

 

— Безусловно, это заслуга супруги. Но и моя, конечно. Я считаю, супруга видит их чаще и воспитывает каждый день, но по-настоящему мозги им вправляю я. Когда я приезжаю, я провожу некие задушевные беседы, и считаю, что они их реально воспринимают и это важно для их развития.

 

Мы сами из Дубны, поэтому каждые выходные мы туда ездим. Жена едет на своей машине, а я еду на машине с мальчишками. И эти два часа в пути, так как ни им, ни мне деваться некуда, мы с ними разговариваем о том, что у кого произошло в жизни, кто как отреагировал на какие-то события, правильно или неправильно поступил…

 

— Что вы считаете необходимым до них донести, самое важное им объяснить?..

 

— Мне кажется, самое важное, чтобы у них внутри был стержень. И чтобы они были достойными людьми и вели себя достойно. То есть, чтобы они научились отделять плохое от хорошего. Когда у человека есть такое понимание, он все равно подспудно стремится к тому, чтобы вести себя хорошо.

 

Очень часто мы не видим этой грани. Мы думаем: «Ну, подумаешь, что такого, что тут переживать?» Часто человек идет по улице, курит, докурил – и просто бросил бычок на газон, и даже не задумался об этом. Потому что он делает это каждый день. Вот взять, например, Колумба. Колумб открыл Америку. И он до конца своей жизни не мог поверить в то, что открыл новый континент, думал, что это какие-то острова перед Индией. Потому что в его мировоззрение не укладывался новый континент. Это все равно, что мы сейчас полетим к Луне и по дороге найдем какую-то новую планету – мы не сможем в это поверить. Точно так же и люди, которые бросают бычки на газон. Они никогда не думали, что это плохо, для них это нормальная система поведения.

 

Я хочу своих детей научить пониманию, что плохо, а что хорошо. Тогда, по крайней мере, если они будут шалить, то будут знать, что делают что-то не так.

 

— Вот у вас все записано, все учтено, а детей вы тоже учите такой самоорганизации?

 

— Стараюсь. У меня нет какой-то системы, чтобы учить их действовать, как я. Но я стараюсь передавать свои знания, навыки, умения.

 

Я достаточно либеральный родитель. Я понимаю, что я для них пример. Я не должен их заставлять, но я должен сделать так, чтобы им стало это интересно и они захотели это делать. Это намного сложнее, чем просто пойти и заставить. Но зато, если это получается, это намного эффективнее, и это уже на всю жизнь.

Диета при гепатите C

22.03.2020

Вирусный гепатит С (ВГС) – вирусная инфекция, с преимущественным поражением  печени, склонностью к хроническому течению, с развитием цирроза печени, первичной гепатоцеллюлярной карциномы.

Лечебное питание —   важная часть отличного самочувствия на пути к выздоровлению.

Диета при лечении гепатита С способствует ускорению восстановления функций, структуры печени, положительно влияет на метаболизм.

Показания к представленной диетотерапии:

острый гепатит, хронический гепатит, цирроз печени, гепатоцеллюлярная карцинома.

Диета при гепатите С у взрослых ограничивает употребление продуктов, вызывающих брожения в кишечнике, активное выделение желчи.

Поэтому необходимо максимально уменьшить  употребление  жиров, сои, продукты рекомендуется варить, запекать,  периодически – тушить, жарка- запрещена!

Строго исключается любой вид алкоголя!

Желательно перейти на дробное питание 4-5 раз в сутки.

В данной таблице приводим список продуктов которые необходимо включить или же исключить из повседневного питания.

Разрешено	Запрещено
Напитки: отвар шиповника, ромашки, чай, компот, кисель.	Газированные, алкогольные  напитки, сок, какао, кофе.
Супы: овощные.	Мясные, рыбные, грибные.
Крупы:  гречиха, овсянка, кус-кус, киноа,  все сорта риса, булгур. Ограничить-  ячневую, перловку.	Бобовые.
Нежирное мясо, рыба. Морепродукты (изредка).	Колбасы. Копченые, соленные, консервированные блюда. Жирное мясо. Икра.
Хлеб:  бездрожжевой  (преимущественно подсушенный),  фабрикаты из пресного теста.	Сдобное, слоенное тесто.
Нежирные молочные, кисломолочные.	Жирная молочная, кисломолочная  пища.
Овощи:  картофель, морковь, цукини, брокколи, тыква, свекла,  огурцы, авокадо. Ограничить помидоры.	Чеснок, лук, зелень,  имбирь, капуста белокочанная, баклажаны. Грибы.
Фрукты, ягоды сушенные, запеченные. Яблоки. Банан (изредка).	Термически необработанные фрукты, ягоды.
Яйца: ограничить- желток.	Жареные
Масло сливочное (20 г/сут). Растительное (для вкуса).	Шпик, маргарин.
Сладкое: зефир, мармелад, леденцы, желе.	Шоколад, халва, орехи, сгущенное молоко.

Меню учитывает содержание белков, углеводов (с незначительным уменьшением), жиров (ограничиваются),  витаминов, микроэлементов.

Ежедневный рацион  включает  принятие пищи каждые три часа небольшими порциями, в спокойной обстановке,  перед сном- кефир (1%-2%).

Понедельник

· Завтрак: тарелка  гречки, тост,  сыр моцарелла (70 гр.), чай.

· через 3часа — яблочный десерт с киноа (чашка киноа,  яблоко, 1/4 чашки молока, мед, сливочное масло 5 гр. ).

· Обед: тарелка супа (цукини, брокколи,морковь, ложка сметаны), грудка индейки, булгур, кисель из сушенной клубники.

· Полдник – мармелад (4 шт.), чай

· Ужин: порция дикого риса , запеченная рыба, соус из авокадо/белый соус,1/2 огурца,  2 тоста,  компот из персиков.

Вторник

· завтрак: тарелка овсяной каши, кусочек отварной индейки, белый соус, чай.

· Через 3 часа – сладкий тыквенный пудинг, морс.

· Обед: тарелка овощного супа (морковь, кусочки помидоров, рис) ,  пшеничные сухарики, гречка,  телятина, свежий огурец, кисель.

· Полдник-: фруктовый салат(яблоко, банан, ч.л. джема).

· ужин — сухофрукты, творог, заправленный (по желанию) йогуртом/ложкой сметаны, отвар ромашки.

Среда

· завтрак: пшенная каша, ломтик мяса индейки, отвар шиповника.

· через 3 часа – кусочки сушенной дыни, йогурт, яблочный компот.

· Обед: французский суп (тыква, картофель, сельдерей, масло оливковое- несколько капель, молоко 30 мл) , пшеничные сухарики, кабачковые рулетики фаршированные куриным фаршем, тост, компот.

· Ужин: твороженно-черничная запеканка, отвар ромашки.

Четверг

· завтрак: воздушный омлет, рис (сливочное масло 5 гр.-по желанию), чай.

· через 3 часа: творог, сушенными ягоды, ложка сметаны (пожеланию), компот.

· обед: морковный суп-пюре, пшеничные сухарики, картофельное пюре, три фрикадельки из телятины, тертая свекла, оливковое масло (несколько капель), морс.

· Полдник: шесть сухариков, яблочный джем, йогурт, ягодный кисель.

· Ужин: паста с креветками, брокколи, под соусом из авокадо, тертый сыр (по желанию),ромашковый чай.

Пятница

· Завтрак: салат (овощи, яблоко, кусочки телятины), чай.

· через 3 часа –морковный пудинг (добавить йогурт, клубничный джем).

· Обед: суп (морковь, цукини, картофель, 20 мл молока) , ржаные сухарики, брокколи, запеченная рыба, заправленная белым соусом (по желанию), морс.

· Полдник –молочно-персиковое желе, ягодный компот .

· Ужин –гречка (по желанию- 5 гр масла), индейка на пару, тост, ломтик сыра, отвар ромашки.

Суббота

· Завтрак: вареный картофель, две-три фрикадельки ( молочный соус по желанию), два тоста, чай.

· через 3 часа : 6 кусочков сушенной дыни, стакан воды.

· Обед: овощной суп-пюре с брокколи, пшеничные сухарики, паста (ломтик авокадо, кальмары, сыр, морская капуста), компот.

· Полдник- зефир 2-3 шт., морс.

· ужин – 4 сырника, ложка сметаны/джема, отвар ромашки.

Воскресенье

· Завтрак: один запеченный картофель, под белым соусом, две котлеты куриные, тост, чай.

· через 3 часа: одна тертая морковка с ложкой ягодного джема или меда.

· Обед: свекольник (можно добавить ложку сметаны), булочка на пресном тесте, булгур , мясо кролика, салат из огурцов и помидоров..

· На полдник: печенное яблоко, посыпать кусочками кураги, творог, мед 1 ч.л., кисель.

· Ужин – Кус-кус (с сахарным сиропом/джемом и черносливом), ягодный компот.

Индивидуальный подход к лечебному питанию позволяет добиться улучшения общего состояния пациента и повысить эффективность других

видов лечения.

Автор: врач-ординатор Университетской клиники H-Clinic Пушик Елена Павловна

Медицинский редактор: руководитель Университетской клиники, к.м.н., врач-инфекционист Коннов Данила Сергеевич

Возврат к списку

Мужчина на диете: чем накормить любимого, чтобы он похудел | Правильное питание | Здоровье

                                                               

Голодающий Поволжья
Скорее всего, ваш мужчина сейчас в панике и уверен, что его будут морить голодом. Объясните ему, что это не так. Его большому сильному организму по-прежнему нужны все витамины, а также клетчатка, белок, кальций и магний. И никто не собирается его всего этого лишать. Сидящий на диете мужчина может питаться 4 раза в день. Но главное – чем. И еще как это приготовлено.

Действительно, мужчины часто не придают должного значения своему лишнему весу. А зря. Проблем со здоровьем они наживают не меньше, а то и больше, чем женщины. Специалисты доказали, что жир буквально превращает наших мужественных мачо в… женщин.

Дело в том, что жировая ткань гормонально активна. Мужские гормоны андрогены превращаются в женские – эстрогены. И в результате ваш в прошлом мускулистый Конан Варвар обрастает вполне женственными грудью, бочками и животом. Плечи становятся округлыми, а зад тяжелеет. И эти гормональные трансформации напрямую сказываются на потенции. По статистике, 30% мужчин с ожирением испытывают постоянные проблемы с эрекцией. И если вы срочно не займетесь его диетой, вы рискуете оказаться в одной постели с полной «тетенькой», которую интересует только ток-шоу в вечернем эфире. Но самое неприятное – до этого «идиллического» момента ваш мужчина может вообще не дожить. Продолжительность жизни наших защитников и так ниже нашей, а лишний вес для них – прямой путь к сахарному диабету. А также к атеросклерозу и, как следствие, инфаркту или инсульту.

Лучшая диета мужчины – его женщина

Источник фото: Shutterstock.com

Мы порядком напугали вас, но лишь для того, чтобы донести мысль: пришло время действовать. Кто как не вы способен спасти вашего Ромео от всех этих страшных болячек? Да и признайтесь, просто хочется, чтобы он пристойно выглядел.

А мужчины, увы, плохо и неправильно едят сами, и наш долг – продуктивное и вкусное кормление их. Как известно, сильный пол в вопросе диет тяжел на подъем. Но уж если решится, то подойдет к вопросу обстоятельно и точно дойдет до конца. Наше дело – выступить этакой музой, стимулом.

Отчего растет живот?

                                                               

Дело привычки

Главное в любой диете – основательный подход. Это значит, что соблюдать придется по-настоящему, а не делать вид. Тогда наградой будет избавление и от самого сложного жира – в районе живота. И еще, у диеты нет конца как такового. Только не говорите об этом своему мужчине, не пугайте его. Просто если ему удастся встать на рельсы здорового образа жизни и изменить свои пищевые привычки, то так дальше и пойдет. Только тогда вес не вернется обратно.

Перед началом диеты не поленитесь сходить с вашим мужчиной на прием к диетологу, чтобы не наломать дров. Ведь причинами его ожирения может быть не только банальное увлечение пивом. Они могут быть гормональными или генетическими.

Возможно, главный враг – сидячий, неподвижный образ жизни, а возможно, пищевые привычки с детства. Если мама маленького Васи каждый день закармливала его румяными плюшками и отбивными в масле, то склонность к полноте и неправильному питанию у взрослого Василия Петровича уже в крови.

А может быть, толчком для ночного обжорства вашего любимого является какой-то сильный стресс. Одним словом, нужно понять, в чем проблема, и исходя из этого разработать план питания и вообще план действий.

Пить или не пить?

Итак, среднестатистической особи мужского пола необходимо потреблять 1800–2000 килокалорий в день. Офисным работникам, весь день сидящим на стуле, нужно немного меньше: 1500. И обязательно выпивать минимум 2 литра жидкости в сутки. Но только не пива! Постарайтесь объяснить благоверному, что оно сейчас – ваш главный враг.

Именно пиво таит в себе наибольшее количество веществ, которые превращают мужчину в «женщину». Вообще, любой алкоголь – это так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, при этом пища переваривается плохо.

Поэтому поторгуйтесь со своей второй половинкой и постарайтесь уговорить его выпить лучше немного сухого вина или даже водки. Но пусть это будет 1 раз в неделю, иначе похудеть не удастся. Если же с пивом он расстается с таким же трудом, как младенец с соской, договоритесь, что это будет «живое» пиво (оно хотя бы полезно). И, опять же, не чаще раза в неделю. Про сладкий кофе со сливками тоже придется забыть и перейти на несладкий. А также на чай, негазированную воду или морс. Лучше всего клюквенный. Он запустит почки и заставит их работать лучше.

Завтрак

На завтрак можете покормить своего мужчину хорошей тарелкой каши. Добавьте в нее нарезанные фрукты и орехи. С утра ему нужны углеводы, чтобы обеспечить энергетическую подпитку на весь день. Можете наделать тостов с джемом и заварить чай. Не бойтесь, его могучий организм за длинный день все успеет переработать. Здесь принцип «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» действует как никогда верно. Но все же с яичницей с беконом, утопающей в масле, вашему любимому придется распрощаться.

Обед

Источник фото: Shutterstock.com

Если на работе вашего мужчину не кормят, соберите ему обед в контейнер. Приготовьте его лучше накануне. Но! Постарайтесь ничего не жарить, особенно в панировке. Это жир, холестерини лишние килограммы на мужском животе. Лучше потушите кусок нежирного мяса или рыбы или используйте пароварку. Говядина или куриная грудка без кожи отлично подойдут. На обед белковая пища – это то, что необходимо мужчине.

А вот про свинину во время диеты лучше забыть. Можно обойтись вообще без гарнира. Но если на такие жесткие меры ваш любимый отвечает глазами кота из «Шрека», то отварите ему овощи, рис или картошку в мундире. А вот картошка фри – враг. От нее мужчины, равно как и женщины, имеют свойство неумолимо расширяться.

Полдник

Если ваш мужчина уже через 2 часа после обеда меряет комнату с видом голодного тигра в клетке, можно устроить ему полдник, как в детском садике. Мужчины, они как дети, и вкусный перекус им нужен. Но правильный! Не чипсы и не арахис. А, к примеру, стакан томатного сока или кефира. Можно взять маложирный творог и порезать в него огурчик. Не очень питательно, но что поделать, диета! Если особенно сильно жалуется, порадуйте его хрустящей выпечкой с чаем без сахара.

Ужин

                                                               

Важно!
Безуглеводная диета, с помощью которой многие мужчины стараются сбросить вес, постепенно замедляет метаболизм – а оно вам надо? Важно потреблять около 150 граммов углеводов в сутки – такое количество (при наличии тренировок) не отложится в жир, а пойдет именно на мышцы.

Ужин устраивайте не поздний. Сразу же, как пришел с работы, накормите его, к примеру, большой тарелкой овощного салата. Считается, что вечером мужчине снова нужны углеводы. Они помогут сжечь накопившиеся жиры. Пусть поест сразу, но позже, перед сном, – ни-ни!

Салат нужно сделать вкусный, но при этом исхитриться не использовать ни сметану, ни майонез, ни масло. Заправьте его лимонным соком, раздавите туда дольку чеснока, пошинкуйте зелень, посолите и поперчите, и у салата появится очень даже аппетитный вкус и аромат. Кроме традиционных огурцов и помидоров ваши друзья – это цветная капуста, спаржа, сладкий перец. А еще овсяные хлопья, кисломолочные продукты низкой жирности, хлеб грубого помола. Можно сделать легкий супчик и для питательности добавить туда картофельного пюре.

Если мужчина стонет без мяса, дайте ему той же тушеной говядины. В общем, есть из чего выбирать. Голодным и злым любимого лучше не оставлять. Но и идти на уступки не надо. Ни в коем случае не поддавайтесь и не покупайте ему еще одного страшного врага красивой фигуры – колбасу. Эта вкусная вещь – не что иное, как холестерин, закупоривающий сосуды и увеличивающий вас на несколько размеров, перемешанный с большим количеством красителей и консервантов.

Только белки?

Сегодня среди мужчин очень популярна так называемая диета «по Дюкану». Еще ее называют «Кремлевской диетой». Между ними есть небольшая разница, но это неважно. Суть одна: Дюкан – это белковая диета, предполагающая неограниченное количество мяса. Мужчины любят мясо, поэтому для них этот вид диеты может показаться не таким сложным, как другие. Но на самом деле это настоящее испытание.

На первом этапе можно есть только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. На втором вводятся овощи. На третьем – определенные фрукты. Поэтому, перед тем как садиться на нее, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Возможно, вашему мужчине показано более сбалансированное питание. Но, если противопоказаний нет и ваш мужчина это выдержит, результат может быть очень впечатляющим.

Движение – жизнь

И не забывайте, что вторая неотъем­лемая половинка общего секрета похудения – это движение. Без него никуда. Объясните мужчине, что, если он продолжит лежать на диване, он, возможно, даже похудеет, но кожа обвиснет, и он превратится в шарпея. А скорее всего, и вовсе не сможет сбросить вес. И если он ненавидит потные качалки или тренажеры, пусть просто запишется в бассейн.

В конце концов, пусть откажется от лифта (если вы, конечно, живете не на 16‑м этаже). Предложите ему также бросать машину за пару кварталов от работы и прогуливаться хотя бы 7 минут в день бодрым шагом до работы. В общем, нужно превращать повседневные занятия в полезные упражнения. Вы, кстати, можете активно поучаствовать в процессе, совместив приятное с полезным. Ведь секс отлично сжигает калории! И вообще, действуйте на мужчину личным примером. Привлекайте его по мере сил к пробежкам, йоге и велопрогулкам. И все получится. Удачи!

Небольшие секреты

Источник фото: Shutterstock.com

Постарайтесь избегать гигантских порций. Будет здорово, если во время диеты желудок вашего прекрасного принца не растянется, а, наоборот, слегка уменьшится в размерах.

Хотя, если это легкая пища, например зеленый салат, можно положить и побольше, чтобы немного обмануть его глаза и создать иллюзию, что еды много.

Даже если вы не собирались худеть, вам тоже придется пойти на некоторые жертвы. Не стоит при нем делать себе огромные сэндвичи с майонезом и наслаждаться ими, в то время как он со слезами на глазах смотрит на вас.

Поэтому, как бы вам ни хотелось купить огромный мешок с надписью «Корм для мужчин» и просто подсыпать ему в миску, вам придется стать матерью Терезой и готовить диетическую пищу для вас обоих.

Кажется, все мужчины без исключения любят шашлыки. Диетологи считают, что пища, приготовленная на огне, полезнее, чем жареная. Поэтому вы можете обрадовать любимого, объявив ему, что мясо, рыбу и овощи, приготовленные на гриле, ему есть можно и даже нужно.

Только без кетчупа (в нем очень много сахара). И без пива!!!

Читайте в соцсетях!

Как в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

https://rsport.ria.ru/20200227/1565249056.html

Как в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Как в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес — РИА Новости Спорт, 27.02.2020

Как в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес уже 50: но мужчины по-прежнему восхищаются ее роскошной фигурой, а женщины — тихо завидуют. Как знаменитой певице и актрисе удается оставаться… РИА Новости Спорт, 27.02.2020

2020-02-27T08:00

2020-02-27T08:00

2020-02-27T14:04

зож

диета

дженнифер лопес

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/02/1a/1565248943_0:0:684:385_1920x0_80_0_0_9784a0a9808b8de4e8b135742fc9ebbe.jpg

Дженнифер Лопес уже 50: но мужчины по-прежнему восхищаются ее роскошной фигурой, а женщины — тихо завидуют. Как знаменитой певице и актрисе удается оставаться молодой и горячей? Рассказываем про эффективные упражнения, питание и секреты по уходу за кожей.ТренировкиДженнифер обожает спорт. Ее норма — четыре-пять тренировок в неделю. Она занимается даже в свой день рождения.В Лос-Анджелесе ее тренирует Трейси Андерсон — одна из самых известных фитнес-тренеров в США, которой доверяют Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Наоми Уотс и Алессандра Амбросио. Ее метод заключается в чередовании кардио, силовых нагрузок и танцев. В программе Дженнифер упор сделан на мышцы ног, бедер и кора. Она работает с небольшими весами, выполняя упражнения с количеством повторов от 30 до 100. При этом упражнения постоянно меняются, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке.По приезде в Нью-Йорк Джей Ло идет в зал еще к одному гуру — Дэвиду Киршу. Вам нравятся фигуры Хайди Клум, Кейт Аптон, Марго Робби или Энн Хэтэуэй? Все они занимаются c Киршем индивидуально. Его тренировки отличаются разнообразием — это, помимо хвалебных отзывов, и привлекло однажды Джей Ло. Так, например, Кирш в одной тренировке может комбинировать планку, бокс, прыжки, отжимания или амплитудные движения из кроссфита с гирей.Сама Джей Ло, по словам тренера, больше всего кайфует от отжиманий «Человек-паук», махов ногами назад в кроссовере и ходьбы в полуприседе: это одно из лучших упражнений для ног и ягодиц с весом собственного тела.Специально для певицы Кирш разработал комплекс упражнений продолжительностью 30 минут. Его прелесть заключается в довольно высокой интенсивности и включении в работу всех мышц, особенно пресса. Ниже — пример одной из таких тренировок.ПитаниеИдеальное утро Дженнифер начинается с пятикилометровой пробежки. Ее завтрак состоит из протеинового коктейля (обычно добавляются мед или свежие ягоды) и тарелки фруктов.Основу рациона звезды составляют рыба (чаще лосось), птица, свинина, а также овощи (преимущественно брокколи, брюссельская капуста и спаржа). Орехи, содержащие жизненно необходимые витамины, жиры, пищевые волокна и минералы, используются как перекус.Диетолог Хейли Помрой, которая в течение нескольких лет консультировала Лопес, рассказывала, что в диете певицы присутствуют постные белки, сложные углеводы (бурый рис, киноа, сладкий картофель), полезные жиры и некрахмалистые овощи. Также она добавила, что Джей Ло раз в неделю может позволить себе что-нибудь сладкое. Например, мороженое или ее любимое овсяное печенье с шоколадом.Еще несколько правил Джей ЛоПерейдя на правильное питание, Дженнифер исключила сигареты, алкоголь и кофеин. «Все это — главные враги нашей кожи, виновники морщин и тусклого цвета лица», — говорит Лопес, которая уже много лет заменяет сладкие пакетированные соки простой водой. И пить, по словам звезды, нужно много: шесть-восемь стаканов в день.Также Дженнифер тщательно следит за своей кожей. Перед сном (продолжительностью не менее восьми часов — еще одно правило знаменитой певицы) она смывает макияж и наносит на лицо увлажняющий крем. Днем Джей Ло сокращает до минимума прогулки на солнце и предпочитает средства по уходу, в которых содержится гликолевая кислота, — она способствует обновлению кожи.Интересно, что в молодости Лопес стеснялась своего тела. Она не считала себя стройной и привлекательной из-за широких бедер. Но, к счастью, годы спустя все изменилось. «Каждая женщина красива и уникальна, поэтому любите себя такой, какая вы есть», — говорит Дженнифер.

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/02/1a/1565248943_0:0:684:513_1920x0_80_0_0_9bef5f2397a01b6f935ef476da555901.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, дженнифер лопес, здоровье

Дженнифер Лопес уже 50: но мужчины по-прежнему восхищаются ее роскошной фигурой, а женщины — тихо завидуют. Как знаменитой певице и актрисе удается оставаться молодой и горячей? Рассказываем про эффективные упражнения, питание и секреты по уходу за кожей.

Тренировки

Дженнифер обожает спорт. Ее норма — четыре-пять тренировок в неделю. Она занимается даже в свой день рождения.

«Иногда после тяжелого рабочего дня, зачастую переходящего в ночь, мне хочется пропустить тренировку, но я внушаю себе: просто встань и иди в зал, тренировка займет всего один час», — говорит Джей Ло.

В Лос-Анджелесе ее тренирует Трейси Андерсон — одна из самых известных фитнес-тренеров в США, которой доверяют Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Наоми Уотс и Алессандра Амбросио. Ее метод заключается в чередовании кардио, силовых нагрузок и танцев. В программе Дженнифер упор сделан на мышцы ног, бедер и кора. Она работает с небольшими весами, выполняя упражнения с количеством повторов от 30 до 100. При этом упражнения постоянно меняются, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке.

По приезде в Нью-Йорк Джей Ло идет в зал еще к одному гуру — Дэвиду Киршу. Вам нравятся фигуры Хайди Клум, Кейт Аптон, Марго Робби или Энн Хэтэуэй? Все они занимаются c Киршем индивидуально. Его тренировки отличаются разнообразием — это, помимо хвалебных отзывов, и привлекло однажды Джей Ло. Так, например, Кирш в одной тренировке может комбинировать планку, бокс, прыжки, отжимания или амплитудные движения из кроссфита с гирей.

Сама Джей Ло, по словам тренера, больше всего кайфует от отжиманий «Человек-паук», махов ногами назад в кроссовере и ходьбы в полуприседе: это одно из лучших упражнений для ног и ягодиц с весом собственного тела.

Специально для певицы Кирш разработал комплекс упражнений продолжительностью 30 минут. Его прелесть заключается в довольно высокой интенсивности и включении в работу всех мышц, особенно пресса. Ниже — пример одной из таких тренировок.

1. 1

   Приседания со штангой (здесь и далее — по 20 повторений)

2. 2

   Выпады

3. 3

   Планка на мяче

4. 4

   Разгибание руки с гантелью в наклоне (на трицепс, по десять раз на каждую)

5. 5

   Касание мяча в планке

6. 6

   Боковая планка

7. 7

   Подбрасывание мяча с приседом

8. 8

   Приседания и подъем рук перед собой с резинкой

9. 9

   Скручивания: классические, затем косые, с мячом

10. 10

    Отжимания

21 февраля 2020, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Питание

Идеальное утро Дженнифер начинается с пятикилометровой пробежки. Ее завтрак состоит из протеинового коктейля (обычно добавляются мед или свежие ягоды) и тарелки фруктов.

Основу рациона звезды составляют рыба (чаще лосось), птица, свинина, а также овощи (преимущественно брокколи, брюссельская капуста и спаржа). Орехи, содержащие жизненно необходимые витамины, жиры, пищевые волокна и минералы, используются как перекус.

Диетолог Хейли Помрой, которая в течение нескольких лет консультировала Лопес, рассказывала, что в диете певицы присутствуют постные белки, сложные углеводы (бурый рис, киноа, сладкий картофель), полезные жиры и некрахмалистые овощи. Также она добавила, что Джей Ло раз в неделю может позволить себе что-нибудь сладкое. Например, мороженое или ее любимое овсяное печенье с шоколадом.

Еще несколько правил Джей Ло

Перейдя на правильное питание, Дженнифер исключила сигареты, алкоголь и кофеин. «Все это — главные враги нашей кожи, виновники морщин и тусклого цвета лица», — говорит Лопес, которая уже много лет заменяет сладкие пакетированные соки простой водой. И пить, по словам звезды, нужно много: шесть-восемь стаканов в день.

Также Дженнифер тщательно следит за своей кожей. Перед сном (продолжительностью не менее восьми часов — еще одно правило знаменитой певицы) она смывает макияж и наносит на лицо увлажняющий крем. Днем Джей Ло сокращает до минимума прогулки на солнце и предпочитает средства по уходу, в которых содержится гликолевая кислота, — она способствует обновлению кожи.

«Я редко нахожусь на солнце или загораю, но если и выхожу на солнце, то всегда наношу много солнцезащитного крема. Солнце действительно разрушает кожу, особенно когда вы становитесь старше», — предупреждает певица.

2 ноября 2019, 08:00ЗОЖКрепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Интересно, что в молодости Лопес стеснялась своего тела. Она не считала себя стройной и привлекательной из-за широких бедер. Но, к счастью, годы спустя все изменилось. «Каждая женщина красива и уникальна, поэтому любите себя такой, какая вы есть», — говорит Дженнифер.

Правила питания для мужчин — МК

Считается, что питание по-мужски — это сосиски, макароны и бутерброды с колбасой, нарезанной тесаком на куски по полкило минимум. Однако, если мужчина будет питаться и вправду так, ему будут обеспечены как минимум лишний вес, атеросклероз сосудов и эректильная дисфункция. Тем временем, скорректировав питание с правильным уклоном, можно улучшить мужское здоровье в целом, а репродуктивное здоровье во всех смыслах этого слова в частности. «МК» подобрал важные для поддержания мужской силы продукты-афродизиаки, регулярное употребление которых решает многие проблемы без таблеток.

Тотальное распространение в мире ожирения и неправильного питания, между прочим, стало одной из причин роста мужского бесплодия. При этом эксперты отмечают ухудшение качества спермы не только у мужчин с лишним весом, но и у вполне себе стройняшек, если их рацион беден питательными веществами.

В отличие от многих причин мужского бесплодия снижение фертильности из-за неправильного рациона поддается коррекции. Главное, собрать волю в кулак и начать питаться здоровья ради.

Первое, что нужно сделать, — попытаться исключить или хотя бы существенно ограничить количество трансжиров в своем рационе. Доказано, что их повышенное потребление не только ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, но и значительно снижает показатели мужской фертильности. Ученые из медицинской школы Гарвардского университета несколько лет назад провели исследование, которое показало, что концентрация сперматозоидов снижается примерно на треть у мужчин, которые регулярно употребляют трансжиры, по сравнению с теми представителями сильного пола, кто обходится без них. Трансжиры — это жиры с измененной структурой, которые получаются в результате отверждения жидких растительных жиров. Они могут содержаться в выпечке, десертах, тесте, замороженных продуктах. Чтобы их избежать, важно читать маркировку и следить за следующими названиями: «отвержденные жиры», «частично гидрогенизированные жиры».

Второе: придется отказаться вовсе или опять-таки сильно подсократить в своем рационе количество жирных молочных продуктов. Они негативно влияют на подвижность сперматозоидов не только у мужчин солидного возраста, но и у молодых. Рост уровня холестерина в организме, вызванный избытком насыщенных жиров животного происхождения и содержанием естественных трансжиров в молоке и молочной продукции, негативно влияет на качество спермы.

Третье: как следует из предыдущего пункта, имеет смысл ради мужского здоровья перейти на обезжиренное молоко или молокосодержащие продукты, в которых часть молочных жиров заменена на растительные поли- и мононенасыщенные жиры, которые положительно влияют на половое здоровье. Еще один вариант — это растительные виды молока, которые в изобилии присутствуют на полках магазинов. Сейчас их очень много, даже овсяное или ореховое. Выберите те, что вам нравятся по вкусу, что обогащены витаминами и содержат полезные ненасыщенные жиры. Стоит, правда, избегать соевого молока, которое содержит растительные гормоны.

Четвертое: обогатить свой рацион морепродуктами. Вместе с ними в ваш организм будет поступать большое количество полезных полиненасыщенных жирных кислот. Помимо массы положительных свойств они еще и работают на повышение количества сперматозоидов и их концентрацию в семенной жидкости. Например, устрицы, которые сегодня продаются даже в супермаркетах, богаты цинком, который играет ключевую роль в мужской фертильности.

Пятое: цинк можно получить не только из устриц, но и из зеленых овощей, прежде всего брокколи и шпината. Этот микроэлемент важен для всего организма, но особую роль он играет в выработке спермы и тестостерона. Наивысшая концентрация цинка в человеческом организме обнаружена в простате. Кроме того, зеленые овощи также богаты витаминами и антиоксидантами.

Шестое: растительное масло и сбалансированные продукты. Сперматозоиды и половые клетки содержат большую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот. Потребление ненасыщенных жирных кислот омега‑3 положительно влияет на функции спермы. Они способствуют снижению количества нежизнеспособных, аномальных сперматозоидов. Но при этом ведут к повышению здоровых сперматозоидов и их концентрации. Организм может синтезировать эти полезные жиры из растительных масел, таких как льняное, рапсовое, а также грецких орехов. Кроме того, полезными жирами богаты жирные виды рыб, такие как лососевые, тунец, сардины.

Седьмое: а теперь перейдем к красным продуктам. В первую очередь помидорам и красному сладкому перцу. Красные и оранжевые фрукты и овощи — источник мощного антиоксиданта ликопина. Исследования показывают, что ликопин повышает активность сперматозоидов и улучшает их структуру. Для наилучшей усвояемости ликопина овощи лучше подвергнуть температурной обработке; при нагревании клеточные стенки разрушаются — и свободный ликопин легче проникает в организм.

Восьмое: орехи и семена также богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые не синтезируются организмом, поэтому должны поступать извне, с пищей. Горсть орехов в день вызовет улучшение жизнеспособности и подвижности сперматозоидов.

Девятое: микронутриенты. Отдельные микронутриенты могут иметь большое влияние на мужское здоровье. Доказанный положительный эффект имеют витамин С и бета-каротин. Если продуктов, богатых витамином С, много — от цитрусовых до квашеной капусты, то с бета-каротином сложнее.

Как видите, секретов не так уж и много, а правильное питание доступно всем. Так что ешьте — и будьте здоровыми и плодовитыми.

научно гарантировано самое быстрое, простое, дешевое и постоянное снижение веса: Алан Ритц: 9781598006551: Amazon.com: Книги

Я цитирую и ссылаюсь на экспертные обзоры, которые вместе привели меня к выявлению 10 порочных кругов у мужчин, вызывающих / ухудшающих ожирение ! Большинство из них развиваются из-за тестостерона. Если в вашем теле есть только один из них, быстрое и постоянное похудение вряд ли возможно. Вот почему я также обнаружил самые сильные, натуральные и клинически доказанные эффективные вещества и действия, которые усиливают этот половой гормон.Используйте эту эксклюзивную, понятную информацию от А до Я, чтобы управлять своими половыми гормонами для наиболее быстрого и оптимального сжигания жира, наращивания мышечной массы, потенции и мужественности.

По просьбам добровольцев и моему желанию предоставить эксклюзивный контент и преимущества, я включил результаты малоизвестных клинических исследований и лабораторные отчеты . Они раскрывают шокирующую правду о том, что популярные напитки, добавки и овощи обладают токсическими и канцерогенными побочными эффектами. Но ни у одной организации нет мотивации разоблачать их, особенно когда фармацевтическая промышленность зарабатывает миллиарды на лекарствах, которые только облегчают побочные эффекты. Ваша научная диета показывает вам, как именно стать полностью ответственным за то, что я называю «Всеобщее управление своим здоровьем, весом, социальным статусом и судьбой». Гипертония, высокий общий / плохой холестерин, тяга, депрессия, сердечные приступы, диабет, перепады настроения и социальное отчуждение не должны и могут не иметь места в вашей жизни! Вы можете предотвратить или решить их естественным образом на 100%, следуя результатам и советам независимых экспертов.

Получайте только инсайдерские, научно обоснованные и малоизвестные подробности, которых вы не найдете ни в одной подобной книге.Это гарантирует 100% безопасность, надежность и достоверность предоставляемой в некоторых случаях научной прорывной информации. Сэкономьте на чтении неделями и кучей денег, потому что у вас есть только суть книг 3-в-1. Это только самая важная информация из 45 ведущих мировых журналов на 3 языках и многочисленных важных клинических исследований, размещенных в 9 базах данных Национальной медицинской библиотеки США и институтов здравоохранения . Я остаюсь в курсе последних научных открытий для вас.Я обработал, проанализировал и обобщил на простом английском языке суть этого огромного количества клинических исследований в одной книге, так что абсолютно каждый, включая подростков, может понять и сразу же воспользоваться ими.

Всякий раз, когда вы можете и хотите быть физически активным, глава «Ваша перевернутая научная диета» развенчивает распространенные мифы о спортзале и описывает, как именно управлять тренировками. Вы также узнаете, какие добавки наверняка увеличат ваши мышцы. 10 добровольцев следовали макро-принципам, изложенным в книге и этой главе, и успешно увеличили свою мышечную массу в среднем на 5.4 фунта (2,4 кг) в месяц. Это было последним доказательством того, что раскрывается каждый фактор, влияющий на сжигание жира и набор мышечной массы. Благодаря пошаговым и простым рекомендациям вы можете положиться на программу, которая будет постоянно снижать, увеличивать или помогать вам поддерживать ваш идеальный вес и процентное содержание жира в организме . Добейтесь желаемого веса и мускулов с минимальными затратами времени, усилий и денег.

Результаты многочисленных экспертных оценок заключаются в том, что отличное либидо, выносливость и потенция важны для сохранения и поддержания здорового, сильного, стройного и молодого тела.Вот почему вы также улучшите свою общую работоспособность и способности в постели, следуя программе.

Я написал «Ваша научная диета для мужчин» и Научно гарантированные мужские множественные оргазмы и непревзойденный секс , чтобы дать вам все «козыри в рукаве», которые наука обнаружила и опубликовала до июля 2006 года, чтобы помочь вам достичь и поддерживать максимальную эффективность. и встать с постели. Я также являюсь одним из немногих авторов в мире , которые гарантируют удовлетворение моими названиями.Более 31 000 довольных читателей поддержали мой первый бестселлер, а результаты «Вашей научной диеты» вызвали очень большое удовлетворение у добровольцев. Я посвятил 10 лет своей жизни тому, чтобы гарантировать перечисленные выше исключительные преимущества и 100% удовлетворение результатами 99% моих читателей!

Чтобы доказать, что Я верен только вам и полностью забочусь о ваших интересах , вы не найдете ни одного одобрения продуктов или услуг какого-либо бренда. Прочитав книгу, вы будете совершенно точно знать, что вам следует делать в соответствии с вашим конкретным состоянием, потребностями и целями.Теперь «вы» можете держать в руках все, что только может знать мужчина, чтобы быстро и навсегда избавиться от лишних килограммов, а затем сохранить стройное, здоровое и крепкое тело с минимальными затратами, временем и усилиями. Если вы хотите полностью контролировать свой аппетит, сжигание жира, набор мышц, уровень тестостерона и успешно предотвращать гипертонию, импотенцию, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные приступы, заберите свою копию сейчас и убедитесь, что вы выбрали самый быстрый , самые здоровые, простые и дешевые способы .

80 YouTube-каналов для похудания, где можно найти советы по снижению веса, видео о питании и тренировках

«> Этот канал был создан, чтобы помочь всем, кто находится на пути к похуданию и достижению хорошей формы!
Частота 3 видео в неделю
С июля 2014 г.
Канал youtube.com/user/ObesetoBeas..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Универсальная Вики | Похудение Ютубер

Канада Добро пожаловать в мир разносторонней Вики! Как следует из названия, наш канал не ограничен определенным сегментом.Он дает вам доступ к планам питания для похудания, рецептам похудания, различным кухням, напиткам для здоровья, а также к ознакомлению с продуктами, посудой и приборами для вашего лучшего понимания.
Частота 6 видео / месяц
С ноября 2012 г.
Канал youtube.com/user/TheVersatil..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Зона гравитационной тренировки | Эксперты по похудению

Откройте для себя ИСТИНУ о похудании, сжигании жира, избавлении от упрямого жира в нижней части живота и естественном наращивании мышц.Вы найдете мотивацию для похудания, шесть тренировок на пресс и видео по приготовлению еды для похудания.
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2012 г.
Канал youtube.com/user/GravityTrai..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Путешествие Грейси | Путешествие по похудению

Привет! Я Грейс. Я потерял более 110 фунтов естественным путем — правильно питаясь и занимаясь спортом! Я хочу, чтобы мой канал был посвящен мотивации. Мы все вместе идем по пути похудения!
Частота 3 видео / месяц
С июля 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UCpNp .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Дэнни получает форму

Канада Привет, ребята! Мы с Дэнни начали свой путь к снижению веса в апреле 2014 года и потеряли 140 фунтов. Этот канал посвящен мотивации, вдохновению и воодушевлению других на достижение своих целей по снижению веса!
Частота 1 видео / квартал
С Сентябрь 2014
Канал youtube.com/channel/UC_dY..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Джордан термоусадочная

Канада Канал на YouTube о похудании.
Частота 5 видео / квартал
С октября 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UC7Gm..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Тренажерный зал Роберты

Содержит простые программы тренировок, которые вы можете легко выполнять дома без какого-либо оборудования.
Частота 1 видео / день
С апр 2015
Канал youtube.com/channel/UCDUl..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Брикс Фитнес

Норфолк, Вирджиния, США Путь к фитнесу, дизайну жизни и личностному развитию.Моя миссия — использовать свою историю, чтобы вдохновить людей изменить свое мышление. Чтобы получить контроль над своими мыслями и действиями для достижения своих целей в фитнесе.
Частота 5 видео в неделю
С июл 2016
Канал youtube.com/channel/UCtQR..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

«> Пьедрас Неграс, Мексика Д-р Гильермо Альварес — высококвалифицированный практикующий бариатрический хирург из Мексики, специализирующийся на многочисленных формах лапароскопической бариатрической хирургии, в том числе хирургии рукава желудка и бандажа на коленях в Мексике.Он работал в нескольких больницах. Работал в нескольких больницах.
Частота 1 видео в неделю
С ноября 2007 г.
Канал youtube.com/user/Endobariatr..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Как похудеть

США Канал «Как похудеть» наполнен советами по снижению веса, питанием и тренировками. Эти видеоролики предназначены для помощи женщинам, подросткам и подросткам (особенно девочкам). Найдите советы по фитнесу и тренировкам Питание, планы питания и приготовление пищи Советы по снижению веса, руководства по похудению.
Частота 1 видео в день
С марта 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCaxL..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Планирование здоровья

Следуйте по этому каналу, чтобы узнать все, что вам нужно знать о похудании.
Частота 2 видео в неделю
С Апр 2019
Канал youtube.com/channel/UC4-b..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

Natural Weight Loss Mastery

Натуральное средство для похудания

Это канал создателя Райана Адамса.Узнайте все, что вам нужно знать о похудении и оздоровлении без экстремальных упражнений и причудливых диет.
Частота 2 видео в неделю
С декабря 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCvhO..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Худые для похудения

США Мы однояйцевые близнецы, Ким и Келли. Мы занимаемся Weight Watchers с 1/4/2014 и на данный момент потеряли в общей сложности более 175 фунтов.Целевой вес настолько близок, что мы можем его попробовать.
Частота 3 видео / квартал
С декабря 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCe49..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Остроконечная тарелка Джоан

Здравствуйте! Добро пожаловать на мой канал. Я был очень успешен на WW (ранее Weight Watchers), и я также хочу помочь вам добиться успеха. Я размещаю на WW Freestyle видео о том, что я ем в течение дня, о планировании меню, доставке продуктов, приготовлении еды и готовке вместе со мной, чтобы помочь вам в вашем путешествии.
Частота 2 видео в день
С фев 2019
Канал youtube.com/channel/UCi0J..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

«> Присоединяйтесь ко мне в моем путешествии по снижению веса! Я начала заниматься Weight Watchers 5 октября 2016 года. Я хочу вести здоровый образ жизни и быть в форме! Если вам нужна мотивация, я загружаю 2-3 видео в неделю, все о похудании!
Частота 3 видео в квартал
С октября 2010 г.
Канал youtube.com / user / BellaLiciou .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Блюдо с Ди

Соединенные Штаты Привет, меня зовут Дениз, и это мой канал, в котором рассказывается о моем путешествии по снижению веса на WW (фристайл весонаблюдателей, теперь это MYWW Blue Plan) к лучшей версии меня. Пойдем на прогулку.
Частота 1 видео в день
С фев 2019
Канал youtube.com/channel/UCedk..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

Tracymouse

Соединенное Королевство Привет, Im Tracymouse! Я начал свое путешествие по снижению веса с 18 фунтов 2 фунта в конце августа 2017 года в одежде размера 24/26, я потерял 8 стоунов в соответствии с Планом оптимизации пищевых продуктов для похудения.Мой канал — делиться своим путешествием, предлагать советы, уловки и советы любителей, показывать, что я ем о мире похудения, несколько простых простых рецептов здорового питания и мою жизнь, как она есть сейчас, пробовать модные идеи после 40 лет бесполезной моды. … лол … может я все еще буду? ох, и разделить мою жизнь с MrMouse.
Частота 1 видео в день
С февраля 2010 г.
Канал youtube.com/user/MrMounsey10..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

«> США Если вы хотите подтянуть живот, сбросить последние 10 фунтов или наконец почувствовать себя уверенно, мы можем помочь вам в этом.Решение для похудания TLS может помочь вам воплотить ваши цели в жизнь.
Частота 2 видео / квартал
С июля 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCW1e..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Моя экстремальная потеря веса

Канал на YouTube о похудании.
Частота 2 видео / квартал
С июля 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCAQr.. + Follow Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Чит Чат Паддивак

Потеря веса бессвязная. Вещи на уме. Много чего на уме! Худеем за 50 лет и т. Д. Но я молод душой! Я Нана и жена, которая успешно похудела на 50 фунтов с помощью программы Weight Watchers. Я хочу подружиться и поделиться своим путешествием! Потусуйся со мной. Делимся нашим опытом.
Частота 4 видео / месяц
С мая 2017 г.
Канал youtube.com / channel / UCgQG .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> Evansville, Indiana, United States Diet Doc существует по одной причине: ваше оптимальное здоровье. Мы готовы поспорить, что лучшая версия вас — худощавый, здоровый, сильный, спортивный и непоколебимый. Наш штат опытных консультантов по питанию, физиологов и консультантов поддерживает клиентов по всему миру и создает контент, изменяющий их жизнь.
Частота 3 видео в неделю
С ноября 2011 г.
Канал youtube.com/user/thedietdocw..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Cherrie Weight Loss Journey 2017

США Привет YouTube Я люблю снимать видео о своих волосах и разных вещах У меня есть еще один канал о моем похудании, и на этом канале я люблю петь и танцевать, так что подписывайтесь на меня, ставьте лайк и комментируйте под всеми моими видео
Частота 5 видео в неделю
С мая 2016
Канал youtube.com / channel / UCGc9 .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ковбой Райан ТВ | Фитнес и похудание

Loveland, Colorado Моя страсть — научить людей превращать страх в ОГОНЬ, преодолевать препятствия, обретать мгновенную уверенность, силу и энергию … Мне понравился проект «ABC Shark Tank», так что он даст вам то, что вы ищете. жизнь.
Частота 1 видео в неделю
С сентября 2013 г.
Канал youtube.com/user/CowboyRyanM.. + Follow Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Fat2Health

Великобритания Это мой личный путь к оздоровлению. Похудение, приготовление более здоровой пищи для себя и своего партнера и улучшение физической формы за счет небольших упражнений, когда это возможно. Поступая так, я надеюсь, что смогу вдохновить других последовать моему примеру.
Частота 1 видео в неделю
С октября 2020 г.
Канал youtube.com/channel/UCmqW..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Мое путешествие по похудению Кристин

Этот канал был создан, чтобы помочь мне похудеть и стать здоровым.Но что-то изменилось. После того, как вы выслушали друзей и семью и их борьбу, это стало больше мотивацией для других. Так что я надеюсь, что если я буду следить за моим путешествием по снижению веса и моей борьбой за то, чтобы прийти в форму, это поможет другим найти что-то, что им подходит.
Частота 1 видео / квартал
С сентября 2011 г.
Канал youtube.com/user/krislizlane..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Самый болезненный неудачник

Швеция Я Стефани, 37-летняя мама троих детей, замужем за канадцем и сейчас живу в Швеции.Я боролся со своим весом всю свою жизнь, и в качестве последней попытки сбросить его естественным образом я обращаюсь к YouTube и видеоблогу для мотивации!
Частота 1 видео в месяц
С Ноябрь 2020
Канал youtube.com/c/TheSorestLoser..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

Доктор Саймондс потеря веса

Дарем, Северная Каролина Доктор Саймондс является основателем компании «Доктор Саймондс по снижению веса» и в настоящее время занимается лечением ожирения с офисами в Дареме и Роли.Доктор Саймондс сертифицирован Американским советом по неотложной медицине и Американским советом по медицине ожирения.
Частота 2 видео в неделю
С августа 2010 г.
Канал youtube.com/user/PhysAsstWtL..+ Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Жир Шейна по размеру

Япония Просто развлекаюсь и снимаю любительские видео о том, что мне нравится делать. Еще я делаю небольшую серию о домашней кухне.
Частота 1 видео в неделю
С марта 2019 года
Канал youtube.com / channel / UCCHd .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> Голд-Кост, Квинсленд Австралийский канал по снижению веса является домом для Weightloss Solutions Australia на Youtube. Мы публикуем видео с историями успеха в похудании и другую информацию о хирургическом похудании.
Частота 2 видео в месяц
С ноябрь 2013 г.
Канал youtube.com/user/australianw..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Обзор Fit Food

Я нахожусь на пути к похуданию и на данный момент потерял 20 кг 44 фунта / 3 фунта и ищу более здоровую пищу, закуски и добавки, чтобы заменить мою диету, состоящую из чипсов, тортов и жареной пищи.
Частота 7 видео / месяц
С марта 2019 г.
Канал youtube.com/channel/UCy6-..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

что такое здоровое похудение

США «Здоровая потеря веса» — это совершенно новая программа очищения, которая выводит токсины из организма и быстро и безопасно избавляет от лишних килограммов. Это позволяет практически любому сбросить 14 фунтов всего за несколько недель. Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о похудании.
Частота 30 видео / квартал
С июн 2019
Канал youtube.com/channel/UCdni..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

SaunaBar | Инфракрасная сауна и центр похудания Лос-Анджелес

США SaunaBar специализируется на трансформационных программах похудания, инфракрасной сауне, лимфатическом массаже и магнесфере. Мы предлагаем ориентированные на результат персонализированные программы детоксикации и похудания для некоторых ведущих женщин и мужчин-знаменитостей Лос-Анджелеса.
С фев 2009
Канал youtube.com/user/fbespaTV/vi..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Потерять Как Лорен

Добро пожаловать на мой канал! Я Лорен из Лондона. Я потерял в общей сложности 147 фунтов естественным путем, и в марте 2013 года мне сделали подтяжку живота. Следуйте за мной и моим путешествием. Я начал свой бизнес по консультированию по снижению веса. Вы хотите похудеть, но у вас проблемы с этим в одиночку? Я могу помочь, я могу быть вашим мотиватором, вашим руководством и вашей поддержкой!
Частота 30 видео / год
С октября 2007 г.
Канал youtube.com / user / blueeyedbet .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> Лос-Анджелес, Калифорния Канал PrettyKeli «Советы по снижению веса для женщин» наполнен советами по снижению веса, питанию и тренировкам. Эти видеоролики предназначены для помощи женщинам, подросткам и подросткам.
Частота 30 видео / год
С декабря 2005 г.
Канал youtube.com/user/prettykeli/..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> YouTube-канал о потере веса.Находите новые видео каждую неделю.
С марта 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UC67b..+ Следить за Последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Cindys Vida | Путешествие по похудению

https://yt3.ggpht.com/-Dxyzae0WlyQ/AAAAAAAAAAI/AAA Здравствуйте! Меня зовут Синди, и добро пожаловать в мою Виду (Жизнь)! В настоящее время я нахожусь на пути к снижению веса. Надеемся найти новых друзей и помочь друг другу в этом путешествии. В основном я пишу о похудании, но также публикую забавные случайные видео.
Частота 2 видео в год
С мая 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCIi0..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

Снижение веса

Соединенные Штаты Америки Получите заряд энергии от тренировок, полезные рецепты и советы по похудению и хорошему самочувствию на моем канале. Как справиться с диабетом и депрессией. Здоровье — это уровень функциональной или метаболической эффективности живого организма. У людей это способность отдельных лиц или сообществ к адаптации и самоуправлению.
Частота 15 видео / год
С октября 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCHvm..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

«> Истории успеха до и после потери веса
Частота 2 видео в год
С ноября 2011 г.
Канал youtube.com/channel/UCrW9..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Потеря веса на основе растений «Эффект бабочки»

США Меня зовут Хизер, я из Портленда, штат Орегон.Я ем цельную пищу на растительной основе, необработанную пищу, без сахара, масла или соли, чтобы сбросить вес и восстановить свою жизнь. Когда-то я весил более 436 фунтов и освободил более 238 фунтов от еды и ходьбы в качестве упражнений.
Частота 30 видео / год
С марта 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCgTu..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Эм Уилсон FitFam

Привет, я Эм, я мама двоих детей в путешествии по фитнесу и здоровью! В настоящее время я занимаюсь наблюдением за весом и добился большого успеха, потеряв около 65 фунтов !! Следуйте за мной, чтобы смотреть видео, связанные с диетой и фитнесом 🙂
Частота 6 видео в год
С января 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCIKP .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> Толстый шотландец документирует свой путь к лучшему здоровью и хорошей физической форме.
С мая 2013 г.
Канал youtube.com/user/DaveDoesWei..+ Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Средняя потеря веса

USA Medi-Weightloss — это действенная трехэтапная программа похудания под контролем врача. Наша программа разработана экспертами в области медицины и общественного здравоохранения, питания, фитнеса, мотивации и образования.
Частота 22 видео / год
С мая 2009 г.
Канал youtube.com/user/mediweightl..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

«> Я веду видеоблог, а также веб-блог. Я хочу иметь возможность помочь кому-то другому и получить поддержку в этом путешествии.
Частота 21 видео / год
С июн 2017
Канал youtube.com / channel / UCEFU .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Беспричинное путешествие Кари по мировой войне

Расскажите о моем путешествии через депрессию и потерю ребенка, когда я обнаружил себя благодаря своему путешествию по снижению веса на WW.
Частота 3 видео / год
С января 2020
Канал youtube.com/channel/UCrad..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

NutriMost Wellness и похудание

Соединенные Штаты Америки Канал YouTube по снижению веса.
С декабря 2007 г.
Канал youtube.com/user/nutrimost/v..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

«> United States «Зеленый магазинный чай для похудания» — это протестированный и одобренный врачом продукт для похудания. Опытная команда исследователей и разработчиков чая WeightLoss Green Store провела тщательные исследования и разработала полностью натуральный продукт для здорового и эффективного похудения. Ингредиенты тщательно отбираются и измеряются на предмет их естественной способности оказывать положительное, безопасное и желаемое действие.’
С октября 2013 г.
Канал youtube.com/user/weightlossg..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Похудение Хизер Кей

Соединенные Штаты Америки Добро пожаловать на мой канал, и большое спасибо, что зашли! Меня зовут Хизер, и мой канал посвящен моему преобразованию в похудании. Я был бы рад, если бы вы подписались и нажали кнопку уведомлений, чтобы получать уведомления каждый раз, когда я загружаю видео. Таким образом, вы сможете продолжить мое путешествие.
Частота 30 видео в год
С фев 2020
Канал youtube.com/channel/UCryI..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Диеты и похудание

Потеря веса в контексте медицины, здоровья или физической подготовки относится к уменьшению общей массы тела из-за средней потери жидкости, телесного жира или жировой ткани или мышечной массы, а именно отложения костных минералов, мышц. , сухожилие и другие соединительные ткани.Диеты могут быть разработаны для предотвращения или лечения диабета.
С ноя 2016
Канал youtube.com/channel/UCg8g..+ Следить за Последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> Канал, чтобы следить за моим путешествием по снижению веса SW: 255 CW192.2.
С апр 2016
Канал youtube.com/channel/UCwwW..+ Следить за Последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Американский фонд хирургии похудания

Davis CA Американский фонд хирургов по снижению веса — это общественная благотворительная организация 501 (c) 3.Основана в 2010 году ютубером AntoniaTakeTwo, она же Антония Намнатх. WLSFA.ORG поддерживается пациентами хирургических операций по снижению веса, медицинскими работниками и отраслевыми партнерами.
С июля 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCHXh..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тоническая хирургия | Специалисты по снижению веса и бариатрической хирургии, Великобритания,

Посмотрите видеоролик с недавними отзывами наших пациентов, чтобы узнать, почему Центр тонической похудания — это проверенная медицинская помощь от проверенных поставщиков.
Частота 8 видео / год
С июн 2013
Канал youtube.com/channel/UCGyr..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

Путешествие по похуданию Tricky-D

США Всем привет! Добро пожаловать на мой канал «Путешествие по снижению веса» … с этим каналом и при поддержке ВСЕХ ВАС! Я надеюсь изменить свою жизнь и свой образ жизни с помощью диеты и физических упражнений. Я собираюсь стать полностью веганом и заниматься ежедневными физическими упражнениями.
С октября 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCrWJ..+ Следить за Последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Взлом здоровья

Соединенное Королевство Я публикую видео, в которых основное внимание уделяется быстрым путям улучшения здоровья. От похудания до диет, болезней образа жизни, советов по здоровью, улучшения сна и долголетия. Формат имеет краткое вступление, чтобы рассказать вам, о чем видео, затем немного науки, стоящей за ним, а затем способ взломать его, чтобы получить лучшие и более быстрые результаты в вашем путешествии.Если это звучит так, как будто это может быть полезно для вас, присоединяйтесь ко мне!
Частота 10 видео / год
С июл 2020
Канал youtube.com/channel/UC9bz..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Хроники похудания Sanora

Хроники потери веса.
С июн 2013
Канал youtube.com/channel/UCzEJ..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Путешествие Майры по снижению веса B4 30

США Здравствуйте! Я Майра, как видно по названию, этот канал посвящен моему путешествию по снижению веса.Когда мне исполняется 29 лет, я понимаю, что у меня есть 12 месяцев, чтобы привести себя в форму, прежде чем я достигну большого 3-0 в январе 2018 года. Когда я начинаю весь этот процесс снова в сотый раз, я знаю, что у меня есть довольно большой путь. впереди меня.
С января 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCvdd..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Evolve, Эксперты в области хирургии похудания

США Evolve предлагает несколько процедур по снижению веса, включая минимально инвазивную рукавную резку желудка, LAP-BAND®, обходной желудочный анастомоз и пластику грыжи.Мы здесь, чтобы помочь людям, которые пострадали от, казалось бы, безнадежной ситуации жизни с серьезными проблемами веса, начать жизнь заново.
С Сентябрь 2015
Канал youtube.com/channel/UCw9b..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Роликовое похудание и расширенная хирургия

Роликовые хирурги по снижению веса и продвинутой хирургии — это единственная группа бариатрических и продвинутых общих лапароскопических хирургов, прошедших стажировку в Арканзасе.Джошуа Роллер, доктор медицины, и Йонг Квон, доктор медицины, предлагают самые сложные современные методы хирургии похудания (бариатрической хирургии), включая обходной желудочный анастомоз по Ру, бандажирование желудка на коленях и рукавную гастрэктомию, чтобы помочь контролировать свой вес.
Частота 6 видео / год
С января 2012 г.
Канал youtube.com/user/rollerweigh..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Just14Days

Этот канал был создан, чтобы помочь людям начать свой путь к похуданию и похудению и стать лучшим человеком, которым они могут быть !!! Мотивация всех !!!
С апреля 2010 г.
Канал youtube.com / user / uinvestit / v .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Советы по снижению веса

YouTube-канал о похудании.
С июн 2017
Канал youtube.com/channel/UCuNt..+ Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> Канал на Youtube по потере веса.
С декабря 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCKcM..+ Следить за Последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Похудание Да

США Добро пожаловать на канал Weightlossyes, мы будем делать еженедельные обновления лучших видео о похудании, советах для здоровья, упражнениях, еде.
С октября 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCPJS..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

неудачник лаузз

Loser Lauzz — мой канал, рассказывающий о моем пути к похуданию от первого дня до финиша!
Частота 25 видео в год
С апрель 2020
Канал youtube.com/c/loserlauzz/videos+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

«> Канал на YouTube о похудании.
С октября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCZ6f..+ Следить за Последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Похудание

Снижение веса — хороший канал как для мужчин, так и для женщин, которые хотят похудеть. В этом канале мы расскажем о лучших способах похудения и методах, касающихся того, как выполнять и работать шаг за шагом для получения результатов.
С марта 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCJh-.. + Follow Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Линдора для похудания

Lindora Clinic — ведущий американский поставщик медицинских услуг по контролю веса и пользуется репутацией золотого стандарта в области контроля веса. Каждую неделю тысячи мужчин, женщин и детей посещают одну из наших 44 клиник Линдора, а многие другие становятся бережливым для жизни® благодаря нашей интерактивной онлайн-программе клиники Линдора.
Частота 1 видео в год
С марта 2006 г.
Канал youtube.com / user / lindora / videos + Follow Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Убийственные углеводы | Международные семинары по снижению веса

Два года назад жена вышибала меня с кровати, потому что я храпел. Я знал, что это потому, что был слишком толстым, поэтому решил похудеть. Я решил, что перестал есть углеводы. Я собирался сократить убийственные углеводы. Что случилось? Я похудел на сорок фунтов и сохраняю его по сей день, более двух лет.
С ноя 2013
Канал youtube.com / user / CutTheKille .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Видео о зеленом магазине для похудения

США Зеленый магазинный чай для похудания — один из самых мощных продуктов, доступных во всех трех диетических категориях: сжигание жира, подавление жира и подавление аппетита. Революционная формула управления весом состоит только из натуральных ингредиентов высочайшего качества, которые позволяют достичь ваших целей по снижению веса, не беспокоясь о каких-либо неприятных побочных эффектах.
Частота 3 видео / год
С декабря 2012 г.
Канал youtube.com/user/weightlossg..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Органические зеленые кофейные зерна для похудения

Канал на Youtube по снижению веса, чтобы избавиться от лишнего жира.
С июн 2016
Канал youtube.com/channel/UCQJT..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Правильно питайтесь N Wise

Биканер, Раджастан, Индия Это официальный канал «Ешьте правильно и мудро», автор: DR.RADHIKA VIJAY, MB.B.S, S.P. Это шаг вперед в области здоровья, образа жизни, хороших привычек и фитнеса.
Канал youtube.com/channel/UCTon..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Путешествие TooBIG по хирургии похудания | Снижение веса Vlogs

Fraser, MI Этот канал был создан, чтобы задокументировать наши семейные видеоблоги в нашем путешествии по хирургии похудания с вертикальной рукавной гастрэктомией и обходным желудочным анастомозом, Roux-en-Y с первого дня. Мы с женой посвящаем себя друг другу и нашим двум прекрасным девочки Шелби и Аливия.Мы хотели запечатлеть моменты нашей новой жизни и путешествия с помощью операции по снижению веса в надежде, что она поможет другим.
С Сентябрь 2005
Канал youtube.com/user/TooBIG/videos+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Клиника идеального похудания

Потеря веса YouTube Channel.
С фев 2015
Канал youtube.com/channel/UCmcD..+ Следить за Последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Воздушный шар для похудения Orbera

Остин, Техас FDA одобрено для похудания.Желудочный баллон, признанный во всем мире. Если для вас важен опыт, ORBERA может быть лучшим вариантом. Это желудочный баллон №1 в мире. За последние 20 лет более 220 000 человек во всем мире выбрали ORBERA в качестве воздушного шара для похудения.
С июля 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCdP7..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лагерь для похудания Шейна, Нью-Йорк,

Нью-Йорк Camp Shane — это лагерь для похудания, расположенный в Нью-Йорке.
С мая 2006 г.
Канал youtube.com/user/campshane/v..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Мои советы по снижению веса

Чтобы узнать, как быстро похудеть, мы нашли простые хитрости в образе жизни, которые сбивают лишние килограммы. Вот их лучшие советы по снижению веса.
С июля 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UC05c..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Клиника похудания | ДокторВадим Суриков

Нью-Йорк, Нью-Йорк Доктор Вадим Суриков — врач по снижению веса из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк. Его клиника по снижению веса обеспечивает безопасное и естественное лечение без побочных эффектов.
С августа 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCkEE..+ Следить за Последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Как быстро похудеть для мужчин

В этом подробном руководстве я покажу вам, как можно избавиться от пивного нутра и мужских сисек и снова обрести прежнюю энергичность.В проекте «Подходящий отец» мы считаем себя экспертами в том, как помочь мужчинам похудеть. Мы знаем, как мотивировать мужчин быстро похудеть и, что более важно, как развить более позитивное отношение к фитнесу.

Чтобы показать вам, как быстро похудеть, я собираюсь познакомить вас с простым 9-шаговым руководством по снижению веса , которое мотивирует вас быстро похудеть и поможет вам увидеть РЕАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ с помощью простых шагов, которые Вы можете взять СЕГОДНЯ.

Как быстро похудеть для мужчин Видео: Dr.Энтони Балдуцци, эксперт по мужскому здоровью | Основатель, Fit Father Project

Прежде чем мы углубимся в наш план «Как быстро похудеть для мужчин», мы должны признать некоторые неопровержимые факты.

(Краткое содержание для нетерпеливых)

9 шагов для мужчин, чтобы быстро похудеть:

Шаг 1: Самоанализ
Шаг 2: Планирование
Шаг 3: Начните пищевой журнал
Шаг 4: Отрегулируйте потребление калорий
Шаг 5: Будьте более активными
Шаг 6: Отслеживайте и настраивайте
Шаг 7: Порционируйте макроэлементы
Шаг 8: ставьте цели и создавайте привычки
Шаг 9: продолжайте

• Первый: Для большинства парней среднего возраста вы, возможно, находитесь в такой момент своей жизни, когда вы сидите за рабочим столом более 8 часов в день, едите нездоровую пищу на работе, а затем проводите вечернее запое -смотрит телевизор, потому что у вас стресс от жизни.
• Второй: Из-за стресса вы больше не двигаетесь и не едите здоровую, натуральную пищу, для которой ваше тело предназначено для процветания.
• Третий: Многие из вас идут по временной шкале эволюции ниже… и ВЫ ХОТИТЕ ВНЕСТИ ИЗМЕНЕНИЯ!

Я считаю, что современным мужчинам необходимо вести более здоровый образ жизни — не только для вашего собственного здоровья и благополучия, но и для здоровья и благополучия вашей семьи.

Это проверенное руководство «Как быстро похудеть для мужчин» поможет вам.

Моя миссия, как тренера в The Fit Father Project, делать именно это.

Не только для того, чтобы помочь вам похудеть, но и для того, чтобы вернуть вас к правильному эволюционному графику, чтобы вы могли стать лучшим альфа-самцом, которым можете быть — в любом возрасте.

Я дам вам 9 основных шагов о том, как есть, заниматься спортом, сохранять мотивацию и отслеживать свои успехи в течение следующих 30 дней.

Считайте это «призывом к оружию», чтобы вернуться на правильный путь.

Чтобы вернуть вас к естественной пище. Чтобы вернуть вас к активным занятиям… и вернуть вам физическую работоспособность, как и задумано природой.

Вы рождены, чтобы быть гладиаторами, воинами, охотниками-собирателями и лидерами своих семей и общин.

Давайте начнем с вашего нового руководства «Как быстро похудеть для мужчин» и быстро вернем вас в боевую форму.

На следующей странице я точно покажу вам, что вам следует делать в следующие 7 дней.

Как быстро похудеть для мужчин — День №1 — День №7:

Шаг 1 — Определите текущий уровень жира в организме.

Сразу скажу, что первое, что вам нужно сделать, прежде чем приступить к какой-либо цели по снижению веса или трансформации тела, — это определение вашего текущего состава тела.

Состав вашего тела — это, по сути, ваш текущий рост, вес и процентное содержание жира в организме. Это отправная точка в вашем путешествии по снижению веса.

Основываясь на вашем «составе тела», мы можем оценить ваш Базальный уровень метаболизма или «BMR» (скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя).

Знание вашего текущего уровня метаболизма поможет нам определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть — здоровым и устойчивым способом.

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) зависит от количества имеющегося у вас жира и, в зависимости от этого, от того, сколько у вас безжировой массы.

Если вы плохо представляете свой жир, проверьте состав своего тела с помощью штангенциркуля или сканирования DEXA (измерительные инструменты, используемые медицинскими работниками).

Если у вас нет времени на это, вы можете использовать общие рекомендации по изображениям справа, чтобы сделать приблизительную оценку.

Ваша ближайшая цель: Нам просто нужна приблизительная оценка вашего начального жира в организме.

Эмпирическое правило: Большинство парней, которым нужно сбросить не менее 35+ фунтов, обычно имеют процентное содержание жира в организме минимум 25-35 +%.

Знать свой базальный уровень метаболизма важно, потому что это позволяет нам оценить идеальное количество калорий, которое вам следует съесть, чтобы похудеть.

На этой заметке наша команда создала удобный инструмент калькулятора калорий, который позволит вам ввести ваш текущий рост, вес и уровень активности…

И эта таблица будет ТОЧНО показать вам, сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть. Круто, правда?

>> Нажмите здесь, чтобы загрузить нашу таблицу калькулятора калорий для отца <<

Шаг действия: Я хочу, чтобы вы использовали тот калькулятор бесплатных калорий, который мы создали для вас (ссылка выше), чтобы определить идеальную цель по калориям для похудания.

Не волнуйся! Как вы увидите в оставшейся части этого руководства, как быстро похудеть для мужчин, вы не будете считать каждую калорию, которая попадает в ваш рот.
Я просто хочу, чтобы у вас была цель — калорий, .

Теперь, когда мы определили вашу общую цель по потреблению калорий, пора поговорить о физических упражнениях …

Шаг 2 — Планируйте свою физическую активность на следующие 7 дней.

Чтобы начать наш разговор о упражнениях, я хочу быстро развенчать большое заблуждение , которое существует у многих парней, о том, что вам нужно выполнять ФОРМАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, чтобы увидеть результаты похудания.

Это полная ложь.

Да, безопасные и эффективные по времени тренировки, такие как наша 24-минутная тренировка Fit Father, являются важной частью похудения …

ЕЩЕ, вот главный ключевой момент: любая физическая активность, которая помогает сжигать калории, поможет вам похудеть.

Формальные тренировки полезны для похудения, но отнюдь не необходимы.

Шаг действия: В течение этих первых 7 дней я хочу, чтобы вы посвятили 30 минут ежедневной активности. Включите это в свое расписание и делайте это ежедневно.

Меня не волнует, отправитесь ли вы на пробежку, прогуляетесь с собакой, поднимете тяжести, катаетесь на велосипеде или ходите «ловить покемонов» со своими детьми.

В течение этих первых 7 дней цель состоит в том, чтобы просто переехать.Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и затрудняет дыхание, считается повседневной активностью.

Ваша повседневная деятельность МОЖЕТ быть обычной тренировкой в ​​тренажерном зале или на каком-либо кардиотренажере.

В качестве альтернативы, это может быть что угодно: от садоводства до самодела, подпрыгивания на пого-палке или занятия со своей второй половинкой (если вы можете продержаться 30 минут, вы уже бог в моей книге).

С этой частью все очень просто. ПРОСТО ДВИГАЙСЯ!

Шаг 3 — Запустите «Дневник питания» на следующие 7 дней.

Я знаю, что, возможно, вы не захотите этого делать, но это всего лишь на 1 неделю, и я обещаю вам, оно того стоит!

Если вы искренне хотите узнать, как быстро похудеть мужчинам, вам необходимо следовать этим принципам.

Вести честный дневник своих нынешних привычек в еде — невероятно ценное упражнение для похудания.

Записав свои нынешние привычки в еде на целую неделю, вы получите ТОННУ понимания того, когда вы ошибаетесь в своей диете, и когда вы добиваетесь успеха и едите хорошую пищу.

Пока мы разрабатываем ваш план питания для похудания, данные, которые мы собираем в ходе этого начального упражнения по ведению дневника питания, будут незаменимы для вашего будущего успеха.

Когда вы начинаете свой диетический дневник, главный ключ к этому — нормально питаться. Не пытайтесь питаться лучше только потому, что вы записываете количество потребляемой пищи.

Целью этого упражнения является…

• Узнайте, каков ваш текущий режим питания.
• Посмотрите, где мы можем внести небольших изменений в ваши пищевые привычки, которые принесут наибольшую пользу для снижения веса.

Шаг действия: Возьмите небольшой дневник питания и носите его с собой, чтобы записывать все, что вы едите, в течение полной недели.

Если он попал в рот (еда, напитки и т. Д.), Запишите это на бумаге.

Я также хочу, чтобы вы записали , как вы себя чувствуете после каждого приема пищи в течение дня.

Если после обеда вы чувствуете себя истощенным, запишите это.

Если вы чувствуете себя прекрасно после определенного блюда, запишите и это.

Вот пример формата, которому вы можете следовать для своего журнала питания:

• Обед (12:00): Сэндвич с индейкой, ростбифом, майонезом и овощами. Яблоко на стороне. Несколько кусочков чипсов. Маленькая вода.
• Как я себя чувствую: Через несколько часов после обеда я заметил, что моя энергия немного упала, и мой мозг немного затуманен.

Опять же, преимущество этой, казалось бы, утомительной привычки вести дневник состоит в том, чтобы начать распознавать характер питания.

Возможно, вы чувствуете, что вы едите слишком много калорий или регулярно употребляете определенные продукты.

Как вы увидите далее в этом руководстве «Как быстро похудеть для мужчин», простого уменьшения размеров порций или выбора лучшей альтернативы для некоторых обычных закусок, которые вы едите, достаточно, чтобы вызвать заметный прогресс в потере веса почти сразу. .

Если вы предпочитаете использовать приложение для отслеживания приема пищи вместо обычного журнала, вот несколько простых технологических вариантов, которые мы используем для реализации этой привычки с нашими клиентами:

Шаг 4 — Оцените свой пищевой дневник и активность в день № 7

Вечером вашего седьмого дня, я хочу, чтобы вы выделили немного времени, чтобы оценить все, что вы уже сделали…

• Что вы ели?
• Что ты пил?
• Насколько последовательны вы в повседневной активности?
• Какие закономерности вы заметили?
• С какими постоянными проблемами вы сталкивались?

Эти ключевые данные станут отправной точкой на вашем пути к тому, чтобы стать альфой нового века, пещерным человеком 21 века или чертовски сексуальным тираннозавром….прямо как я. (Спасибо, Джесси Вентура!)

Идея проверки и оценки этих вещей заключается в том, чтобы вы могли решить, что вы можете сделать больше или меньше, а что работает хорошо, а что нет.

Что касается ваших упражнений…

Если вам удавалось 6 дней по 20 минут ежедневной активности в эти первые 7 дней, вы знаете, что можете увеличить интенсивность своих тренировок, начав более структурированный план упражнений, такой как наш Fit Программа тренировки отца 30X.

Однако, если вам удалось выполнить только 4 из 6 дней активности, вам нужно будет определить, что мешало вам завершить 6 дней: время или усталость.

• Если нехватка времени мешала вам заниматься повседневными делами, вам нужно выяснить, как найти время в остальные 2 дня.
• Если вас сдерживало чувство сильной усталости, возможно, вам придется немного снизить интенсивность и повторить попытку на следующей неделе для полных 6 дней ежедневной активности.

Шаг действия: Если вам нужен бесплатный план питания для похудения, в котором указано, что именно нужно есть (с идеальными порциями), чтобы похудеть без строгой диеты…

Для получения дополнительной информации о том, как быстро похудеть, загрузите наш бесплатный однодневный план питания для отцов по снижению веса здесь.

Ссылка на получение этого мощного бесплатного плана питания откроется в новом окне, так что вы можете продолжить чтение своего руководства «Как быстро похудеть для мужчин» здесь.

Как быстро похудеть для мужчин — День 8 — День 21:

Шаг 5 — Продолжайте повседневную активность, но увеличивайте интенсивность.

В дни №1-7 мы положили начало вашей привычке к повседневной активности.

Теперь пора запланировать еще 7 дней постоянной физической активности на следующие 14 дней.

Если вы не планируете свою деятельность и не защищаете время, которое вы посвящаете движению тела, дела вашей жизни, как правило, быстро съедают это время.

Вы можете запланировать свою деятельность каждый вечер на предстоящий день или одним блоком на целые 14 дней. Все зависит от вас!

Шаг действия: Я хочу, чтобы вы открыли свой календарь и ЗАПИСЫВАЛИ свои блоки активности на следующие 14 дней, как если бы это были собрания.

Единственная разница в вашей активности в следующие 2 недели заключается в том, что вы собираетесь повысить уровень интенсивности, на котором вы тренируетесь, .

Цель здесь — сформировать привычку заниматься физической активностью , но важно, чтобы она раздвигала ваши пределы и сжигала калории. Не забывайте делать 1 день отдыха каждые 7.

Для наиболее эффективных и эффективных по времени тренировок, которым вы можете следовать в дни # 8-21, щелкните поле ниже и получите нашу БЕСПЛАТНУЮ 24-минутную тренировку по сжиганию жира.

Step 6 — Отслеживайте свой вес и уточняйте, что работает.

Следующие 2 недели — это, по сути, ваша «фаза проверки потери веса», чтобы вы могли определить, что работает, и заложить основу здоровых привычек.

Чтобы узнать, что работает, я рекомендую вам отслеживать свой вес ежедневно (или каждые 3 дня).

Если весы движутся в правильном направлении, продолжайте делать то, что делаете.

Если потеря веса немного замедляется…

• Обратитесь к дневнику питания, который вы вели в течение первых 7 дней, и посмотрите, какие изменения вы можете внести, чтобы немного сократить потребление калорий.
• Убедитесь, что у вас ежедневный 30-минутный блок активности, и увеличьте интенсивность или тип тренировок.

Этап действий: Взвешивайтесь ежедневно (или как минимум каждые 3 дня) в течение следующих 2 недель.

Если вы не двигаетесь с весом, нам нужно будет скорректировать ваш план питания (более плотные порции), сон (как минимум 7 часов) и тренировки (добавив немного большей интенсивности).

Шаг 7 — Определите свой идеальный расщепление макроэлементов.

Если вы новичок в похудении, слова «расщепление макронутриентов», возможно, просто напугали вас до смерти…

Не переживайте! Эта концепция не так сложна, как кажется, и я очень просто объясню вам эту важную идею.

Макроэлементы — это модное слово для разделения калорий, которые должны поступать из углеводов, белков и жиров.

Я рекомендую нашим клиентам, которые хотят похудеть, использовать следующий состав макроэлементов:

• 40% калорий из полезных углеводов
• 35% калорий из белка
• 25% калорий из хорошего жира.

Чтобы получить список лучших белков, углеводов и жиров, загрузите бесплатную копию нашего однодневного плана питания для похудания, щелкнув поле ниже.

Проще говоря…

• Углеводы необходимы для получения энергии.
• Белок необходим для поддержания / увеличения мышечной ткани и поддержания сытости.
• Жир необходим для поддержания основных функций вашего тела (функции мозга, уровня гормонов, чувства голода и т. Д.).

Итак, вот как правильно использовать этот «макронутриент»…

Вечером 21 дня я хочу, чтобы вы приняли рекомендуемое количество калорий, которое вы рассчитали на шаге № 1 с помощью нашего инструмента для расчета калорий для отца. и используйте его, чтобы определить идеальный способ распределения этих трех макроэлементов.

Вы собираетесь разделить свое идеальное количество калорий на процентное соотношение макроэлементов, которое мы рекомендуем, чтобы дать вам целевые значения потребления белков, углеводов и жиров.

Например: предположим, что вы меньшего роста мужчина с целевой потребляемой калорийностью для снижения веса в 1500 калорий, мы можем сделать вывод, что ваше расщепление макронутриентов будет…

• 594 калории Углеводы (40%)
• 525 калорий Белок (35%)
• 375 калорий Жиры (25%).
• Всего калорий: 1500

Чтобы преобразовать эти калории, содержащие углеводы, белки и жиры в ЦИФРЫ В ГРАММАХ, мы будем использовать следующие определения:

• Углеводные калории / 4 = граммы углеводов, которые нужно съесть.
• Белковые калории / 4 = граммы белка, которые нужно съесть
• жирных калорий / 9 = граммы жира для еды.

В нашем примере выше (1500 калорий) это распадается на:

• 150 г углеводов (600 калорий углеводов / 4)
• 130 г белка (525 белковых калорий / 4)
• 40 г жира (375 жировых калорий / 9)

Имея в виду эти числа, мы просто разделим эти «макросы» поровну на 3-5 приемов пищи.

• Завтрак (8 утра) — 38 г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров
• Обед (12:00) — 38 г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров
• Полдник (16:00) –38 г белка, 25 г углеводов, 10 г жиров
• DInner (19:00) — 38 г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров

Цель — НЕ , чтобы считать эти макросы до грамма.

Цель состоит в том, чтобы обеспечить эти общие размеры порций и количество калорий для большинства ваших приемов пищи.

Опять же, чтобы получить простые рецепты, которые следуют этим рекомендациям по идеальным порциям — без необходимости подсчитывать калории — возьмите наш однодневный план питания для похудания для мужчин

Pro Tip: Всегда полезно есть больше углеводов НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ и меньше углеводов в течение дня вдали от упражнений.

• Если вы будете заниматься спортом вечером, было бы полезно увеличить потребление углеводов во время ужина и уменьшить потребление углеводов во время других приемов пищи.
• Если вы занимаетесь спортом по утрам, делайте это натощак, а после завтракайте.

Шаг 8 — Ставьте цели и формируйте привычки.

После того, как вы рассчитали свои целевые уровни макроэлементов, я хотел бы, чтобы вы установили ПЕРВУЮ цель по снижению веса на следующие 4 недели, когда у вас есть некоторый импульс.

Когда дело доходит до постановки целей по снижению веса, я всегда предлагаю быть как можно более конкретным.

Например, если вы хотите похудеть, вы должны указать, сколько веса вы потеряете, временные рамки, в которые вы его потеряете, причину, по которой вы его потеряете, и что вы будете делать, чтобы его сбросить.

Хорошая конкретная цель по снижению веса может выглядеть примерно так:

«В следующие 4 недели я потеряю 8 фунтов (3,5 кг) жира и уменьшу процентное содержание жира в организме до 20%. Я потеряю это, если буду есть запланированные приемы пищи и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 6 дней в неделю. Я достигну этой цели, чтобы доказать себе, что могу похудеть и выработать привычки к более здоровому образу жизни ».

После того, как у вас есть цель, вы можете создавать ежедневные мини-задачи , которые необходимо выполнять регулярно, чтобы обеспечить достижение вашей цели.

В приведенном выше примере ваши мини-задания по снижению веса могут быть:

1. Блокировка минимум 30 минут физической активности с максимальной интенсивностью, с которой я могу справиться, 6 дней в неделю
2. Составление плана питания на день вперед
3. Еда в соответствии с моей целевой калорийностью
4. Взвешиваюсь ежедневно
5. Проверять состав тела каждые 4 недели
6. Повторно вычисляйте мой BMR после каждой проверки состава и соответствующим образом корректируйте свой план калорий и питания
7. Be Awesome!

Последовательное выполнение ежедневных ритуалов — вот как вы в конечном итоге похудеете.Если вы учитесь, как быстро похудеть для мужчин, то вам стоит ознакомиться с обзорным письмом для нашей программы FF30X.

Как быстро похудеть для мужчин — день №22 и далее

Шаг 9 — Давай, давай, давай !!

На этом этапе мы рассмотрели 9 шагов этого руководства, как быстро похудеть для мужчин.

Сейчас важно сделать эти шаги привычными.

Хотя я предлагал установить цель с указанием временных рамок, это просто ваша ПЕРВАЯ ЦЕЛЬ — не обязательно ваша конечная цель.

Не садись на диету.

Вместо этого измените свой план питания и физических упражнений, чтобы сделать здоровый образ жизни своим.

Подводите итоги хотя бы раз в месяц и меняйте ситуацию, чтобы убедиться, что вы едите и тренируетесь на правильном уровне.

Я приложил все усилия, чтобы эти шаги по снижению веса оставались как можно более «общей картиной», чтобы дать вам общий план.

Если вас интересует проверенный и полностью готовый для вас план питания и тренировок для похудения, разработанный для вас, как занятого человека…

Тогда я бы порекомендовал вам прочитать обзорное письмо для нашей 30-дневной программы Fit Father (FF30X).Внутри FF30X вы получите:

— Простой и вкусный план питания отца

— Тренировка Fit Father 30X для повышения метаболизма (до 90 мин в неделю)

— VIP коучинг по электронной почте, где я лично познакомлю вас с программой

Прочтите здесь обзорное письмо программы FF30X, чтобы узнать, как наш план может помочь вам похудеть — без осложнений и ограничений, связанных с обычными диетами.

Как быстро похудеть для мужчин — Краткое описание шагов

# 1 — Измерьте или оцените свой жир в меру своих возможностей.
# 2 — Запланируйте 30-минутную физическую активность на следующие 7 дней.
# 3 — Заполните диетический дневник своих нынешних привычек питания в течение 7 дней.
# 4 — Оцените свои результаты за неделю приема пищи и повседневную активность.
# 5 — Повторите шаг 2, но увеличьте интенсивность вашей активности.
# 6 — Отслеживайте свой вес и корректируйте план, чтобы убедиться, что вы прогрессируете.
# 7 — Определите свой идеальный состав макроэлементов.
# 8 — Установите конкретные цели на следующий месяц.
# 9 — Давай, давай, давай !!

Надеюсь, вам понравилось это руководство «Как быстро похудеть для мужчин»!

Ваш успех в похудении заключается в наращивании темпов за счет питания, физических упражнений и привычек, которые мы описали выше в этом руководстве.

Вам не нужно пытаться сбросить вес в одиночку.

Если вы не подписаны на еженедельную рассылку электронной почты Fit Father, присоединяйтесь к 35 000 умных мужчин, получающих такую ​​информацию о здоровье, которая меняет жизнь каждую неделю.

Когда вы присоединитесь к отцовской семье Fit, наша команда отправит вам «приветственный подарочный набор», включая «однодневный план питания для похудения» и «трехдневный курс обучения похудению», который точно соответствует тому, что вы должны ешьте (прием пищи за приемом пищи), чтобы вернуть ваш метаболизм в режим сжигания жира.

Вам понравилась эта статья? Поделись с кем-нибудь!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с другом или членом семьи, которому это руководство тоже может понравиться.

Наша миссия с The Fit Father Project — поделиться самой качественной информацией, подобной этой, как быстро похудеть для мужчин. Вы можете поддержать эту миссию, поделившись этим руководством с особыми людьми в своей жизни.

Кроме того, если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии, отзывы, смешные шутки, не стесняйтесь обращаться к нашей команде проекта Fit Father ниже…

Помните: Вам не нужно худеть и становиться здоровым в одиночку. У вас есть группа братьев, которая теперь вас поддерживает.

До следующего раза, друг мой, удачи и наслаждайтесь!
Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

П.С. Если вы мужчина старше 40 лет, вам тоже понравится эта статья…

«Снижение веса для мужчин старше 40 лет — пошаговое руководство»

Небольшая заметка об исследовании, цитируемом в этой статье:

* Всегда помните: результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку. Тот факт, что в этих исследованиях приводятся определенные данные, не означает, что вы испытаете эти результаты / исходы. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье.Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о том, как быстро похудеть для мужчин. Спасибо за прочтение!

новых анализов выявили разнообразное питание жертв Везувия | Умные новости

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Science Advances , в древнеримском городе Геркуланум мужчины, как правило, потребляли больше злаков и морепродуктов, в то время как женщины ели больше яиц, молочных продуктов и мяса.

Как сообщает Мишель Старр для Science Alert , результаты были получены в результате анализа 17 человек, погибших в результате извержения Везувия в 79 C.E. Как и соседние Помпеи, Геркуланум был популярным морским курортом до того, как его разрушил вулкан.

«Останки тех, кто погиб в Геркулануме… предлагают уникальную возможность изучить образ жизни древнего сообщества, жившего и умершего вместе», — говорит соавтор Оливер Крейг, археолог из Йоркского университета. «Исторические источники часто ссылаются на различный доступ к продуктам питания в римском обществе, но редко предоставляют прямую или количественную информацию.”

Для этой статьи исследователи изучили останки 11 мужчин и 6 женщин, убитых внезапным выбросом горячего пепла и газа, который почти идеально сохранил их кости, сообщает Эндрю Карри для журнала Science . Кости и зубы людей поглощают азот и углерод в разном соотношении в зависимости от того, что они едят, поэтому команда смогла точно определить пищевые привычки жертв, проанализировав изотопы, связанные с конкретными продуктами.

Исследование показало, что мужчины ели на 50 процентов больше белка из морепродуктов, чем женщины, и получали немного больше белка из зерновых.Женщины потребляли больше мяса земного происхождения, больше яиц и молочных продуктов, а также больше местных фруктов и овощей. В целом, у мужчин было больше разнообразия в питании.

Извержение Везувия в 79 году н. Э. Разрушило Геркуланум и соседние Помпеи. (Большой Альберт через Flickr, общественное достояние)

Haaretz Рут Шустер пишет, что причины гендерных различий в питании этих людей не совсем ясны. Мужчины и женщины ели вместе, а могли и не ели; если да, то вполне возможно, что культурные традиции определяли, какие продукты подходят для каждого пола.

Исследователи отмечают, что мужчины часто занимались рыбной ловлей и, вероятно, ели часть собственного улова. В целом, у мужчин был более широкий доступ к дорогой пище, в том числе к свежей рыбе. Кроме того, порабощенных мужчин можно было освободить в более раннем возрасте, чем женщин, что могло дать им доступ к большему количеству вариантов питания. Согласно исследованию, высокий процент жителей Геркуланума либо был, либо ранее был порабощен.

Находки подтвердили исторические записи, показывающие, что древние римляне употребляли большое количество оливкового масла.Масло составляло не менее 12 процентов калорий, потребляемых исследованными людьми.

«Масло не было приправой, это был правильный ингредиент», — говорит ведущий автор Сильвия Сонцин, археолог из Йоркского университета, Science . «Они получили от этого много энергии».

Как отмечают ученые, использованный образец может не отражать типичный рацион древних римлян. Плодородная вулканическая почва Геркуланума и его расположение рядом с крупным портом, возможно, дали жителям доступ к особенно разнообразному питанию.

В прошлом году археологи обнаружили хорошо сохранившуюся закусочную в более известном соседе Геркуланума, Помпеи. Как тогда сообщало Agence France-Presse (AFP), здесь подавали утку, улиток и некоторые алкогольные напитки.

Понравилась статья?
ПОДПИШИТЕСЬ на нашу рассылку новостей

Средиземноморская диета

Видео — NutritionHeart.com

Средиземноморская диета — одна из самых здоровых и хорошо изученных диет в мире. Было обнаружено, что у популяций, соблюдающих эту диету, на более низкий уровень сердечных заболеваний ^1-4 . Однако более однозначно то, что средиземноморская диета была доказана в рандомизированном исследовании как причина снижения смертности и сердечных приступов у пациентов, перенесших ранее инфаркт. ^5,6 .

А это довольно необычно. Вы можете спросить: « Сколько существует рандомизированных исследований диет, которые показывают значительное снижение общего уровня смертности ?» Ответ: Существуют всего четыре, и три из этих исследований включают рыбу или рыбий жир intak e ^7-9 . Единственный комплексный диетический подход, который, как доказано, снижает общую смертность, а также снижает риск сердечных приступов, — это средиземноморская диета.
Сначала будет обсуждаться информация о пользе средиземноморской диеты для здоровья. Далее следует описание продуктов, входящих в состав средиземноморской диеты.

Средиземноморская диета существует уже много лет. Эта диета была впервые признана здоровой современными исследователями в исследовании под названием «Исследование семи стран» , которое началось в конце 1950-х годов.В этом исследовании приняли участие более 11000 мужчин в течение 15 лет в 15 отдельных популяциях ¹ . Пять из этих популяций придерживались средиземноморской диеты. Одно из основных наблюдений исследования заключалось в том, что среди населения, соблюдающего средиземноморскую диету, уровень сердечных заболеваний был ниже.

Жители Крита, греческого острова, являющегося колыбелью греческой письменности, придерживаются своеобразной средиземноморской диеты. Популяции, изученные на Крите, которые следовали этой диете, имели самый низкий уровень сердечных приступов, рака и смерти среди всех 15 изученных популяций ¹ . Это включает в себя другие места, которые придерживались несколько иной средиземноморской диеты, а также две популяции японцев, которые участвовали в исследовании.

Следовательно, детали средиземноморской диеты, которой придерживались люди на Крите, участвовавшие в этом исследовании, представляют особый интерес, поскольку критская средиземноморская диета имела самый низкий уровень смертности и заболеваний среди всех изученных диет, включая другие варианты средиземноморской диеты. диета ¹ .

С тех пор было проведено множество других исследований, показывающих пользу для здоровья, связанную со Средиземноморьем die t ^2-4,10-15 .Наблюдательное исследование показало, что в группах населения, которые отказываются от средиземноморской диеты, с течением времени впоследствии развиваются более высокие показатели сердечных заболеваний и смерти ¹⁶ .

Однако обсервационные исследования не доказывают, что изменения в рационе питания являются причиной различий в состоянии здоровья. . Существует множество различных диет, которые были проанализированы с помощью описательных исследований, в которых сравниваются популяции с разными моделями питания. Эти исследования могут предположить, что определенная диета полезна, как и в исследовании семи стран, но на самом деле никогда не доказывают, что различия в диете действительно являются причиной пользы.

Тип исследования, которое может доказать, что диета является причиной пользы, — это исследование, в котором индивидуального участника испытания выбирают на определенную диету. Средиземноморская диета, как отмечалось ранее, подтверждается уникальными научными данными .

Средиземноморская диета отличается тем, что рандомизированное исследование доказало, что средиземноморская диета снижает общую смертность и частоту сердечных приступов.

Диета Аткина, диета Саут-Бич, диеты с низким содержанием жиров и даже диета DASH не содержат таких данных.Никакой другой комплексный подход к питанию не доказал этого преимущества.
Исследование Lyon Diet Heart Study доказало, что средиземноморская диета является причиной положительного эффекта. ^5,6 .

Во время этого исследования были исследователи, которые решили сосредоточиться на критской средиземноморской диете, потому что эта диета связана с очень низким уровнем сердечного приступа, смерти и рака, даже по сравнению с другой средиземноморской диетой s. ⁶ Было разработано рандомизированное исследование, чтобы выяснить, может ли эта диета быть причиной снижения смертности и заболеваемости.

В этом важном рандомизированном исследовании ученые смоделировали изменения в западной диете по образцам диеты, обнаруженным в критской средиземноморской диете в семи странах-стадах y ⁶ . В общей сложности 605 пациентов, перенесших недавний сердечный приступ, были рандомизированы либо на диету, составленную по образцу критской средиземноморской диеты, либо на отсутствие диетических инструкций. Это рандомизированное испытание имело поразительный результат. В группе средиземноморской диеты наблюдалось значительное снижение как смертности, так и сердечных приступов.

Вот график, показывающий результаты этого исследования. Верхняя строка, обозначенная как экспериментальная диета, представляет собой средиземноморскую диету. Суть в том, что это контрольная диета, которая представляет собой диету группы, которая не получала инструкций по средиземноморской диете. Если бы не было сердечных событий или смерти, наверху была бы идеально прямая линия, представляющая 100% выживаемость без болезней, без сердечной смерти или сердечного приступа.

Существовала большая разница между экспериментальной диетой, которая представляла собой средиземноморскую диету, и контрольной диетой. Смерть от всех причин в этом исследовании была значительно снижена в группе средиземноморской диеты на 60%, а количество сердечных приступов — на 70% ⁵ .

Еще одним важным аспектом этого знаменательного исследования является то, что оно демонстрирует ценность испытания, которое влияет на самые важные показатели успеха, то есть на снижение уровня смертности и снижение числа серьезных заболеваний, таких как сердечный приступ. Хотя это полезная информация, когда исследование показывает, что определенная диета приводит к улучшению холестерина, артериального давления или даже исследованиям изображений, это не так надежно, как когда рандомизированное исследование показывает разницу в уровне смертности или частоте случаев смерти. серьезная болезнь.

Исследование, которое мы только что рассмотрели, показало значительные различия в показателях смертности и сердечных приступов. Но даже несмотря на то, что средиземноморская диета снизила как смертность, так и сердечные приступы, не было значительных различий в уровнях холестерина или артериального давления между группами. И это включает общий холестерин, а также уровни холестерина ЛПНП и ЛПВП ⁵ .

Это пример, который показывает наиболее надежную информацию о влиянии диетического вмешательства на здоровье и является результатом рандомизированного исследования, показывающего значительные различия в общей смертности и показателях заболеваемости.Дело не в том, что информация о холестерине не важна, а в том, что она не всегда дает полную картину.
Теперь давайте рассмотрим, какие продукты составляют средиземноморскую диету.

На этом этапе, если вы еще не распечатали то, что называется «Раздаточный материал по средиземноморской диете», приостановите это видео и распечатайте его сейчас. Наличие этого листа во время выступления значительно поможет вам запомнить и использовать эту информацию.

В критской средиземноморской диете, описанной в исследовании 7 стран, было много свежих фруктов и овощей. Было высокое потребление бобовых, , включая фасоль, горох и чечевицу. Было очень высокое потребление оливкового масла , при этом 31% от общего количества калорий приходилось на оливковое масло ¹⁷ . Оливковое масло холодного отжима, оливковое масло первого отжима.

Кукурузное масло или аналогичные масла не принимались. ¹⁶ .
Было много потребляемого цельнозернового хлеба, который часто готовили из комбинации пшеницы и ячменя ¹⁷ .
Картофель был частью критской диеты, в среднем 1 картофель среднего размера в день ^18,19 , но картофель с маслом, сметаной или кусочками бекона не является частью критской средиземноморской диеты.

Углеводы составили 49% от общего количества калорий и , в основном, сложные углеводы ^16,17 .
Не было значительного потребления белого хлеба, выпечки или десертов, кроме фруктов ^16,17 .
В критской диете также было умеренное потребление красного вина, в среднем чуть больше 1 стакана в день. Некоторые мужчины пили больше, но 1/5 мужчин вообще не пила ¹⁶ .

Обычный йогурт ели в скромных количествах, чуть меньше одной чашки в день. ^17-18
Орехи , часто в качестве закуски, были популярны в течение всего года, но в небольших количествах, когда съедалось 6-8 орехов ¹⁷ . Продукты животноводства не употреблялись в пищу в больших количествах.
Потребление рыбы в среднем составляло примерно ½ унции в день ¹⁷ . Сыр Потребление в среднем также составляло 1/2 унции в день ¹⁷ . Мясо Потребление в среднем составляло всего 1 унцию. ежедневно и примерно 3 яйца съедалось еженедельно ^16,17 . Не было значительного потребления масла, сливок, молока или кукурузного масла ¹⁶ .

Большинство калорий было из растительных источников. Примерно 90% калорий в критской средиземноморской диете были из растительных источников и 10% из животных источников. ¹⁶
Потребление белка составило 11% от общего количества калорий и в основном поступало из растительных источников белка ¹⁶ .(Люди Крита были энергичной и активной группой, без признаков белковой недостаточности.)

По сравнению с другими средиземноморскими диетами, критская средиземноморская диета состояла из большего количества фруктов и бобовых, то есть бобов, гороха и чечевицы, и значительно большего количества оливкового масла, чем у других популяций . ^{6 (стр. 1361 Таблица 1)} С другой стороны, они съели меньше мяса и продуктов животного происхождения.

При создании исследования Lyon Diet Heart Study исследователи знали об очень низком уровне заболеваемости, связанном с критской средиземноморской диетой.Они хотели протестировать диету по образцу критской средиземноморской диеты в рандомизированном контролируемом исследовании ⁶ .
Критская средиземноморская диета, использованная в исследовании, была скорректирована, чтобы сделать ее более приемлемой для испытуемых, которые недавно перенесли сердечный приступ.
Однако, пытаясь воспроизвести критскую диету, исследователи столкнулись с проблемой. Было невозможно вводить оливковое масло в достаточных количествах как единственный съедобный жир среди населения, незнакомого с его вкусом ⁶ .Люди, которые не растут с очень высоким потреблением оливкового масла, просто не отреагируют на предложение увеличить потребление оливкового масла до уровня почти трети их калорий.

Чтобы увеличить потребление жира, содержащегося в оливковом масле, для создания маргарина из масла канолы было использовано масло канолы, которое похоже на оливковое масло с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Кроме того, масло канолы также содержит значительное количество растительных жиров омега-3 ⁶ . Это позволило участникам исследования повторить высокие уровни в крови растительных жиров омега-3, которые были обнаружены у жителей Крита ²⁰ .Следовательно, в исследовании как оливковое масло, так и масло канолы использовались пациентами в группе средиземноморской диеты, что увеличивало общее потребление мононенасыщенных жиров участниками и предоставляло участникам исследования источник растительных жиров омега-3.

Кроме того, для повышения вкусовых качеств участников исследования, а не просто попросили уменьшить потребление мяса, проинструктировали, что они могут есть птицу. ⁶ . Целью исследователей было внести изменения в диету участников таким образом, чтобы они придерживались их и считали их приемлемыми.Было рекомендовано увеличить использование мононенасыщенных жиров, рапсового масла и оливкового масла. А чтобы повысить соблюдение и удовлетворение диеты, птицу разрешали без ограничений.

Теперь, в средней части листа, озаглавленного «Раздаточный материал по средиземноморской диете», вы увидите заголовок, озаглавленный «Детали диеты, смоделированной по образцу критской средиземноморской диеты». Это описывает средиземноморскую диету, использованную в исследовании Lyon Diet Heart Study, которая привела к меньшему количеству смертей и сердечных приступов.

Так как же исследование Lyon Diet Heart Study следовало диетической схеме критской средиземноморской диеты?
Во-первых, группе, придерживавшейся диеты, составленной по образцу критской средиземноморской диеты, посоветовали есть на фруктов и овощей больше .
Было рекомендовано больше бобовых, включая фасоль, горох и чечевицу . Фактически участники исследования ели на 100% больше бобовых, чем контрольная группа.
Посоветовали еще цельнозерновой хлеб .

Как отмечалось ранее, было предложено меньше мяса по сравнению с говядиной, бараниной и свининой, и было рекомендовано заменить его мясом домашней птицы. Было рекомендовано не есть мясные деликатесы. Сыр был рекомендован как единственный молочный продукт, а — без масла, сливок или молока .Участники исследования съели 1 унцию. сыра ежедневно.

Что касается потребления жиров в группе средиземноморской диеты, оливковое масло и масло канолы должны были использоваться исключительно для приготовления пищи и салатов; и маргарин из рапсового масла был предоставлен для других целей. Употребление рыбы было рекомендовано, но среднее потребление рыбы, составлявшее около двух унций в день, существенно не отличалось между исследуемой и контрольной группами.
Потребление алкоголя в исследовании было одинаковым как для группы, придерживавшейся средиземноморской диеты, так и для контрольной группы, которые в среднем выпивали один бокал вина в день.

Хотя общее потребление жиров для интервенционной средиземноморской диеты было таким же, как и для контрольной диеты, были различия в типах жиров, которые перечислены в нижней части вашего раздаточного материала. По сравнению с контрольной группой, группа, придерживавшаяся средиземноморской диеты, ела меньше насыщенных жиров — на 30% меньше. Количество мононенасыщенных жиров, поступающих из таких источников, как оливковое масло и масло канолы, увеличилось на 24%. ⁶ .

Потребление растительного омега-3 жира , который содержится в таких продуктах, как масло канолы и грецкие орехи в исследуемой группе, а также в пищевых продуктах, таких как салатная зелень, портулака на Крите, на увеличилось на 300% по сравнению с контрольной группой . р ⁶ .Хотя процент увеличения потребления омега-3 растительного происхождения высок, полное ежедневное потребление растительных омега-3 жиров, принимаемых исследуемой группой, может быть достигнуто за счет ежедневного употребления менее 1 унции грецких орехов ²¹ .

Потребление полиненасыщенного жира n-6, который содержится в маслах, таких как кукурузное масло, снизилось на 33% в рационе исследуемой группы. Было такое же общее потребление жиров, вина и рыбы по сравнению с контрольной группой ⁶ . Поскольку исследование Lyon Diet Heart Study было рандомизированным контролируемым исследованием, можно сказать, что разница в диете является причиной улучшения результатов. Это означает, что снижение смертности на 60% и снижение частоты сердечных приступов на 70% было вызвано различиями в диете ⁵ .

Однако невозможно сказать, какие части средиземноморской диеты привели к улучшению результатов. Средиземноморская диета состоит из набора нескольких продуктов и диетических изменений.
Отдельный отдельный диетический компонент этой диеты может иметь существенно разные эффекты. Средиземноморская диета зарекомендовала себя как комплексный диетический подход для снижения смертности и сердечных приступов.

Итак, критская средиземноморская диета состоит из:

1. Очень высокое потребление фруктов и овощей .

2. Регулярное и частое употребление бобовых: фасоль, горох, чечевица .

3. Высокое потребление оливкового масла первого холодного отжима , мононенасыщенного жира. Масло канолы было рекомендовано в рандомизированном исследовании для увеличения потребления мононенасыщенных жиров и достижения уровня растительных омега-3 в крови, аналогичного тому, который был обнаружен на Крите.

4. Цельнозерновой хлеб .
5. Очень низкое потребление белого хлеба, выпечки и десертов, кроме фруктов.
6. Низкое потребление мяса говядины, свинины и баранины. Никаких деликатесов. В рандомизированном исследовании потребление домашней птицы не ограничивалось.

7. Низкое потребление насыщенных жиров.
8. Потребление от ½ до 1 унции сыра в день и простой йогурт до 1 чашки в день . В остальном, никаких молочных продуктов, включая сливки, масло и простое молоко. Никакого кукурузного масла.
9. В рандомизированном исследовании поощрялось потребление рыбы.
10. Красное вино , в среднем 1 стакан в день.

11. Орехи — 6-8 орехов на порцию
12. Низкое общее потребление продуктов животного происхождения.

Средиземноморская диета — единственная комплексная диета, которая, как было доказано рандомизированным исследованием, снижает смертность и сердечные приступы, что делает ее особенно подходящей для людей с риском сердечных заболеваний.

Следует отметить, что на этом веб-сайте есть ссылка, которая предоставляет научную основу для этого выступления о средиземноморской диете, если у вас есть интерес.

Существует также ссылка, по которой можно найти более формальную номенклатуру диетических жиров, а также другую информацию, относящуюся к средиземноморской диете.

И, что касается внесения каких-либо серьезных изменений в свой рацион, особенно в отношении потребления алкоголя, настоятельно рекомендуется обсудить это с вашим личным врачом , прежде чем вносить какие-либо изменения .

Ссылки для обсуждения средиземноморской диеты:

1. Ключи A, Menotti A, Karvonen MJ и др. Диета и 15-летняя смертность в исследовании семи стран. Am J Epidem 1986; 124: 903-915

2. Трихопулу А., Костаку Т., Бамиа С. и др.Соблюдение средиземноморской диеты и выживание греческого населения. N Engl J Med 2003; 348: 2599-608.

3. Бакленд Дж., Гонсалес К.А., Агудо А. и др. Приверженность средиземноморской диете и риск ишемической болезни сердца в испанском когортном исследовании EPIC. Am J Epidemiol. 2009; 170: 1518-29.

4. Фунг Т.Т., Рексроде К.М., Манцорос К.С., Мэнсон Дж. Э., Уиллетт В. К., Ху Ф. Б.. Средиземноморская диета, заболеваемость и смертность от ишемической болезни сердца и инсульта у женщин. Тираж. 2009; 119: 1093-100.

5. de Lorgeril M, Renaud S, Mamelle N, Salen P, Martin JL, Monjaud I., Guidollet J, Touboul P, Delaye J. Средиземноморская диета, богатая альфа-линоленовой кислотой, во вторичной профилактике ишемической болезни сердца. Ланцет. 1994; 343: 1454-9.

6. Renaud S, de Lorgeril M, Delaye J, et al. Критская средиземноморская диета для профилактики ишемической болезни сердца. Am J Clin Nutr 1995; 61 (доп.): 1360S-7S.

7. Burr ML, Fehily AM, Gilbert JF и др. Влияние изменений в потреблении жира, рыбы и клетчатки на смерть и повторный инфаркт миокарда: диета и исследование повторного инфаркта (DART).Ланцет 1989; II: 757-61.

8. GISSI-Prevenzione Investigators. Пищевые добавки с n-3 полиненасыщенными жирными кислотами и витамином E после инфаркта миокарда: результаты исследования GISSI-Prevenzione. Ланцет 1999; 354: 447-55

.

9. Исследователи GISSI-Prevenzione, Tavazzi L, Maggioni AP, Marchioli R, et al. Влияние полиненасыщенных жирных кислот n-3 на пациентов с хронической сердечной недостаточностью (исследование GISSI-HF): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Ланцет 2008; 372: 1223-1230.

10. Scarmeas N, Stern Y, Tang MX, Mayeux R, Luchsinger JA. Средиземноморская диета и риск болезни Альцгеймера. Энн Нейрол. 2006; 59: 912-21.

11. Тангни С.К., Квасны М.Дж., Ли Х., Уилсон Р.С., Эванс Д.А., Моррис М.К. Соблюдение диеты средиземноморского типа и снижение когнитивных способностей среди населения. Am J Clin Nutr. 2011; 93: 601-7

12. Мартинес-Гонсалес М., де ла Фуэнте-Аррильяга С., Нуньес-Кордова Дж. И др. Соблюдение средиземноморской диеты и риск развития диабета: проспективное когортное исследование.BMJ. 2008; 336: 1348-51.

13. Эспозито К., Майорино М.И., Чериелло А., Джульяно Д. Профилактика и контроль диабета 2 типа с помощью средиземноморской диеты: систематический обзор. Диабет Res Clin Pract. 2010; 89: 97-102.

14. Бенету В., Тричопулу А., Орфанос П., Наска А., Лагиу П., Боффетта П., Трихопулос Д.; Греческая ЭПИЧЕСКАЯ когорта. Соответствие традиционной средиземноморской диете и заболеваемость раком: греческая когорта EPIC. Br J Рак. 2008; 99: 191-5.

15. Софи Ф, Аббате Р., Дженсини Дж. Казини А.Сбор данных о пользе соблюдения средиземноморской диеты для здоровья: обновленный систематический обзор и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 1189-96

16. Кафатос А., Дьякату А., Вукикларис Г., Николакакис Н. и др. Статус факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и изменения в рационе питания критского населения за последние 30 лет: исследование семи стран. Am J Clin Nutr. 1997; 65: 1882-6.

17. Ключи А., Араванис С., Сдрин Х. Диета мужчин среднего возраста в двух сельских районах Греции.Voeding 1966; 27: 575-86.
[235 г «категории молока» ¹⁸ в день, но взрослые критяне редко пьют простое молоко, а вместо этого едят йогурт ¹⁷ . Следовательно: ежедневно потреблялось примерно 235 г йогурта — примерно 1 чашка.]

18. Кромхаут Д., Ключи А, Араванис С., Бузина Р., Фиданза Ф. и др. Модели потребления продуктов питания в 1960-х годах в семи странах. Am J Clin Nutr. 1989; 49: 889-94.

19. Файлы SR USDA определяют как общую меру: 1 средний картофель: 213 г, https: // www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md-bhnrc/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/

20. Сандкер Г.В., Кромхаут Д., Араванис К., Блумберг Б.П., Менсинк Р.П., Каралиас Н., Катан МБ. Жирные кислоты холестерилового эфира сыворотки и их связь с липидами сыворотки у пожилых мужчин на Крите и в Нидерландах. Eur J Clin Nutr. 1993; 47: 201-8.

21. Растительная альфа-линоленовая кислота в исследовании Lyon Heart ⁵ по сравнению с 1 унцией грецких орехов:
—- [Lyon Diet Heart Study ⁵ : 1941 среднее количество калорий в день с 0.83% из альфа-линоленовой кислоты (которая является «растительным жиром омега-3») …… .. 1941 x 0,0083 = 16,1 калории. Учитывая, что в грамме жира 9 калорий, 16,1 калории эквивалентны 1,8 г альфа-линоленовой кислоты.]
— [1 унция грецких орехов = 185 калорий содержит 2,5 г альфа-линоленовой кислоты. Если в 1 унции грецких орехов содержится 2,5 грамма, то достаточно менее 30 граммов, чтобы сравняться с потреблением 1,8 грамма альфа-линоленовой кислоты по результатам исследования Lyon Diet Heart Study. Или точнее: 1,8 / 2,5 = 0,72 унции, что составляет около унции.]

E Roehm, MD 2011 Средиземноморская диета, видео

Видеостраница

Средиземноморская диета — Эрик Рём, MD

Актер Фрэнк Грилло изнутри взглянул на свою палеодиету и программу тренировок

Что нужно, чтобы стать звездой боевика? Для Фрэнка Грилло, участника кинематографической вселенной Marvel и звезды франшизы The Purge , это холодильник, полный продуктов, поддерживающих его палео-диету, набор ежедневных витаминов и ежедневные тренировки по плаванию, боксу, работе с отягощениями и растяжке.

Грилло был показан 30 августа 2021 года в эпизоде ​​«Спортзал и холодильник» агентством Men’s Health . В нем он разбивает свой ежедневный распорядок приема добавок, изнутри смотрит на то, что разрешено в его холодильнике, а также на то, что навсегда останется в страхе, и взглянет на то, как Грилло поддерживает свое эстетическое телосложение. Посмотрите полное видео ниже, любезно предоставленное каналом Men’s Health на YouTube:

[Связано: у Марка Уолберга снова видимый пресс после 14-недельной трансформации]

Холодильник Фрэнка Грилло

Как последователь палеодиеты, то есть сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, с высоким содержанием белка и жира, продукты в холодильнике Грилло полностью органические, от заправок для салатов до половин, которые он использует в своем кофе.Грилло пьет Пуленепробиваемый кофе — вид кето-кофе с высоким содержанием жира, предназначенный для того, чтобы пользователь чувствовал себя сытым. Одна чашка кофе Bulletproof содержит 25 граммов жира (21 грамм насыщенных).

Это не подстава, это то, как я живу на самом деле. Он насыщает ваше тело жирами, и вы насыщаетесь на шесть или восемь часов.

Что касается цельных продуктов, то холодильник Grillo украшен постным мясом (например, индейкой, говядиной травяного откорма), яйцами, зеленью (Grillo любит рукколу) и смесью для блинов.На видео видно несколько пинт мороженого, жареных креветок и вафель в морозильной камере Грилло, что является уступкой для счастья двух его сыновей-подростков 15 и 17 лет. Безалкогольные напитки запрещены в семье Грилло, за исключением особых случаев, таких как времяпровождение с его младшим сыном.

Дополнительный шкаф

Вот количество витаминов, которые ежедневно принимает Грилло:

Грилло говорит, что он имеет тенденцию немного воспалиться из-за того, сколько он тренируется. Он принимает куркуму, чтобы бороться с этим.

Комфортная еда

Помимо ежедневных блинов, Грилло — «фанатик пиццы», он вырос в Нью-Йорке со своей итальянской семьей. Он ценит хорошую пиццу в нью-йоркском стиле, то есть тонкое тесто, которое можно сложить вручную. Грилло вкладывает деньги туда, где его рот, как ценитель пиццы. Он «стал партнером в пиццерии … под названием Larchmont Pizza».

[Связано: 25 лет трансформации — Телосложение Дуэйна «Скала» Джонсона]

Обучение

Грилло предпочитает тренироваться утром и натощак (не считая пуленепробиваемого кофе).Его разминка состоит из трех раундов бокса с тенью, за которыми следуют несколько раундов по аквагэгу — разновидности тяжелого мешка, наполненного водой, а не песком. Дополнительное кардио для Грилло включает плавание в его бассейне:

Попасть в бассейн и сделать круги — это здорово. Наверное, это лучшее, что ты можешь сделать.

Тренировки с отягощениями были частью жизни Грилло с детства. В 10 лет родители купили ему весовой набор. Он говорит, что всегда придерживался диеты, чтобы добиться определенной эстетики — он считает, что «разорванный» — лучший комплимент его телосложению.Судя по его нынешней форме в возрасте 56 лет, эта «разорванная» эстетика включает в себя сухие мышцы с большой подвижностью, которые работают над мячом для стабильности.

Несмотря на его склонность к тяжелой работе в тренажерном зале — боксу, плаванию, приседаниям и становой тяге — Грилло не фанат тренировок CrossFit®.

Согласно IMDB , на момент публикации этой статьи у Грилло было три завершенных кинопроекта, которые еще не были выпущены, четыре в стадии пост-продакшн и еще три в стадии подготовки.Он явно занятой парень в Голливуде, и он поддерживает свое телосложение, чтобы все это уравновесить.

Рекомендуемое изображение: @ frankgrillo1 в Instagram

человек из Нигерии впервые пробует индийскую еду; Посмотрите его эпическую реакцию

Что в индийской кухне делает ее такой популярной во всем мире? Будь то простота, уникальный вкус или питательная ценность, индийские рестораны оставили свой след во всем мире. Мы даже видели, как много путешествующих судей международных кулинарных конкурсов восхищались тарелкой скромных блюд дези.За их реакцией так приятно наблюдать, не правда ли? Что ж, вот еще одна бесценная реакция для вас — человека, который впервые в жизни попробовал баранину виндалу, гоанское блюдо, после того, как жена отвела его в индийский ресторан.

Видео начинается с того, что пара создателей цифрового контента — Таккара Рэй и Ламбоджинни — прибывает в ресторан на то, что они называют «тестом индийской кухни». Им любопытно узнать, будет ли блюдо, которое они заказывают, «популярным» или «неудачным».

Когда официант приходит с тарелкой Lamb Vindaloo, Ламбоджинни прямо говорит ему, что не будет платить за еду, если она не будет на вкус «сладкой».Официант говорит ему, что вкус будет пряным. Ламбоджинни откусывает первый кусок и делает паузу, пока во рту вспыхивает аромат. Понимая, что это острее, он поворачивает кепку и передает свою сумку слингом жене, чтобы она могла насладиться едой. Он даже приближается к вееру на пьедестале, чтобы не потеть во время еды виндалу.

Через некоторое время он просит официанта принести еще риса, чтобы вытереть подливку. Он даже заказывает две тарелки еды на вынос. Таккара сняла все видео, и можно услышать, как смеется над реакцией своего мужа на еду.

Ближе к концу видео Ламбогинни заявляет: «Индия сделала мне добро». Видео, размещенное в Instagram почти две недели назад, подписано: «Муженек наконец-то пробует индийскую кухню».

Смотрите видео здесь:

Также читайте: Смотрите: Это вирусное видео о реакции Jeera на горячее масло раскололось в Интернете

Видео стало вирусным, набрав более 100 тысяч просмотров! Пользователи Instagram в Индии, похоже, особенно наслаждаются видео, а также эмоционально относятся к еде дези.

Один из них прокомментировал: «Очень рад, что вам понравилось. Но могу вас заверить, если вы посетите Индию, чтобы попробовать еще индийскую кухню, вам она понравится еще больше. Мы были бы рады когда-нибудь стать вашими хозяевами! »

Другой написал: «Индийская кухня великолепна, ее разнообразие невозможно представить. С каждым километром вкус меняется. Домашняя еда, уличная еда, рестораны, фуд-корты, тележки с едой, облачные кухни, звездные отели — есть бесконечные возможности и безмерный вкус ».

Потом были и другие, кто отреагировал на бесценную реакцию Ламбогинни.

«Я знал с тех пор, как перевернулась эта кепка», — написал один пользователь и добавил смайлики на лице со слезами радости. Некоторые другие также предложили попробовать такие блюда, как Chicken 65 и Chicken Butter Masala.

Такие родственные, веселые ролики только сделают скучный день ярче. А если вы просмотрите социальные сети, вы обнаружите, что это настоящая сокровищница таких вирусных видео.

No related posts.