Легкие диеты – Диеты. Как похудеть. Легкие диеты в домашних условиях
Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!
Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.
Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».
Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических.
Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.
Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.
Легкая диета «Неделька»
Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.
В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.
Примерное меню легкой диеты для похудения
Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.
Недельная лёгкая диета
Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.
Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.
Примерное меню
Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.
Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.
Среда
Завтрак:
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.
С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.
Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели
С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго
Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.
Диета «Лёгкое похудение»
Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.
Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.
Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.
Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.
Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.
Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.
Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.
Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.
Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.
Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.
Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.
Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.
Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.
Эффективная легкая диета «Домашняя»
Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.
Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания.
В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.
Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней
Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.
Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.
Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.
Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Диета для начинающих худеть: меню, отзывы и результаты
Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету. Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик. Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.
Содержание статьи:
Разновидности диет
Сколько в мире существует диет для похудения, сосчитать невозможно. Все они отличаются длительностью (от одного дня до бесконечности), разным набором продуктов (от свеклы до устриц), количеством приемов пищи.
Но все диеты, будь они экзотические или бюджетные, делятся на 4 основные группы:
- Низкокалорийные – самые популярные и наиболее эффективные. Секрет диеты удивительно простой – израсходовать калорий надо больше, чем получить. Можно воспользоваться кем-то составленным меню или вооружиться табличкой калорийности и составить свое индивидуальное, соответствующее собственным привычкам и финансам.
- Низкоуглеводные – еще один проверенный способ снизить получение калорий путем сокращения потребления углеводов. Сахаро- и крахмалосодержащие продукты строго фиксируются, зато мясо и рыбу можно есть в любых количествах. В данном случае считаются не калории, а единицы углеводов.
- Белковые – способствуют быстрой потере веса, но имеют много недостатков. Основу рациона составляют птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца. Растительная пища ограничивается. Длительное время придерживаться подобного плана нельзя, т.к. несбалансированное питание негативно отразится на состоянии здоровья. Диеты с высоким содержанием белка считаются дорогостоящими и не способствуют исправлению навыков потребления пищи, что не позволит в дальнейшем удерживать постоянный вес.
- Диета с низким содержанием жиров предполагает вести учет потребления единиц жиров. Автоматически количество полученных калорий сокращается до 1000-1500 ккал. Продукты без содержания жира не лимитируются. Это овощи, фрукты, ягоды, крупы. Подобный план питания позволит плавно худеть без причинения вреда организму.
Особое место занимают монодиеты, характерность которых заключается в употреблении одного продукта.
Критерии выбора диеты
Прежде чем садиться на какую-либо диету, надо определить для себя конкретную цель: на сколько килограммов нужно похудеть, за какие сроки. Оптимальный темп снижения веса – это 0,51-1 кг в неделю. Стремительная потеря пагубно отразится на состоянии здоровья, кожи и волос. Быстрые диеты хороши только в тех случаях, когда перед ответственным мероприятием необходимо скинуть килограмм-другой.
При выборе системы снижения веса следует учитывать свои гастрономические привычки и пристрастия. Например, придерживаться гречневой диеты, когда испытываешь отвращение к этой крупе нерационально. Похудение не должно доставлять психологического дискомфорта и превращаться в пытку.
При наличии каких-либо недугов метод нормализации веса необходимо обсудить с врачом. Во время обострения хронических заболеваний диеты для похудения противопоказаны.
Главные принципы здорового похудения
Диета для начинающих принесет максимальную пользу и не причинит вреда здоровью, если придерживаться элементарных правил:
- Сбалансированность питания – рацион должен быть обогащен всеми компонентами, необходимыми для стабильной работы организма: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины.
- Контроль калорийности пищи. Похудение никогда не настанет, если поступление калорий будет превышать их расход. Необходимый суточный калораж для женщины рассчитывается в зависимости от начального веса, возраста, физической активности.
- Дробное питание – непременное условие здорового похудения. Количество трапез может колебаться от 4 до 6, соответственно объемы пищи должны быть небольшими. Идеальная порция должна помещаться в стакан.
- Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен составлять 3-4 часа.
- Разгрузочные дни полезны для организма и снижения веса, но только в меру. Одного дня в неделю вполне достаточно для очистки организма от накопившихся шлаков, токсичных веществ и активации обмена веществ.
- Отказ от вредных продуктов, калорийных напитков в пользу здорового питания.
- Соблюдение питьевого режима. Зачастую многие пренебрегают этим пунктом и совершенно напрасно. Вода способствует очистке организма от продуктов распада, которые появляются в процессе расщепления жиров, снижает аппетит.
- Физическая нагрузка – верный помощник в борьбе за стройность. Любой вид физической активности ускоряет обменные процессы, способствует расходу калорий, снижению массы тела.
Рацион и меню диеты для начинающих
Конечно, можно получить необходимые калории, съев 3 куска торта. Но таким образом, через несколько часов приступ голода неизбежен, организм не получит нужных веществ. Поэтому от употребления бесполезных и калорийных блюд стоит воздержаться. В группу запрещенных продуктов входят:
- майонез, промышленные соусы;
- кондитерские изделия, конфеты, сдоба;
- копчености, консервы, соленья;
- алкогольные и высококалорийные сладкие напитки.
Представленный перечень запрещенных продуктов не означает, что нужно грызть один сельдерей. Майонез заменяется нежирной сметаной; сладости – полезными фруктами, орехами, горьким шоколадом; кондитерские изделия – творожными десертами, желе; колбаса – нежирным мясо или рыбой.
В группу полезных продуктов входят: зерновой хлеб, различные злаки, каши, свежие или замороженные овощи и фрукты, кисломолочная продукция, индейка, курица, перепела, телятина, рыба, морепродукты, зелень. Из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю, чистой питьевой воде, настою шиповника или трав, несладкому компоту из сухофруктов, свежевыжатым сокам, натуральному кофе в небольших количествах.
Примерное меню:
- первый завтрак: пшеничная каша, чашка зеленого чая с медом и тост с адыгейским сыром;
- второй завтрак: 2 печеных или свежих яблока;
- обед: фасолевый суп и кусочек цыпленка с огуречным салатом;
- полдник: клубничное желе;
- ужин: творожная запеканка.
Результаты диеты для новичков
Отзывы и результаты диеты для начинающих не могут быть негативными. При соблюдении несложных правил, исключении вредных продуктов из рациона похудеть сможет каждый. Главное помнить, что навсегда лишиться ненавистных килограммов можно только, если правильное питание станет образом жизни.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Кетогенная диета при эпилепсии у детей и для взрослых.
Рецепты и меню.Суть действия диеты заключается в том, что при переваривании пищи жиры превращаются в специфические продукты обмена — кетоновые тела, которые, попадая в головной мозг, обеспечивают противосудорожный эффект. Именно поэтому диету и называют кетогенной – она ведет к продуцированию в организме кетонов, являющихся, по сути, лечебным средством при эпилепсии. Эта диета – не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы бороться с болезнью.
Лечебная диета подразумевает потребление от 3 до 4 граммов жира на каждый грамм белков и углеводов. Несмотря на то, что белки и углеводы должны потребляться в умеренных количествах, необходимо обеспечивать организм достаточным количеством белка.3 Для того чтобы найти оптимальное для конкретного случая соотношение питательных веществ, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и профессиональным диетологом. В ходе лечения изначально подобранный рацион может корректироваться врачом в соответствии с состоянием пациента.
Питание при эпилепсии должно включать в себя различные виды жирных продуктов, таких как, например, сливочное масло, бекон, жирные сливки, растительные масла, майонез. В странах, где диета с увеличенным содержанием жиров нашла широкое применение в питании, пищевая промышленность выпускает множество специальных продуктов, чтобы обеспечить разнообразное меню.1
Так как потребление сахара в меню кетогенной диеты максимально ограничено, больным эпилепсией следует быть осторожными при приёме содержащих сахар лекарств (например, сиропов от кашля), витаминов, при использовании зубных паст, содержащих сахар, и других непродовольственных и продовольственных товаров, которые могут содержать сахар.3 Следует внимательно читать описания состава при приобретении средств гигиены.
Назначается диета, как правило, при формах эпилепсии, устойчивых к воздействию лекарственных средств-антиконвульсантов.
Как и любая другая, эта диета имеет свои противопоказания. К ним относятся:
- Функциональные нарушения в работе сердца, печени, почек;
- Наличие текущих энцефалопатий;
- Митохондриальные заболевания;
- Заболевания эндокринного характера (например, сахарный диабет)
Кроме того, относительным противопоказанием может быть необходимость хирургического вмешательства.4
Быстрое похудение: советы, диета, варианты меню и лучшие продукты для быстрого похудения в домашних условиях на 5 кг | ЗОЖ-канал
В стремительном ритме жизни не всем удается идеально следить за собой. Многим знакома такая ситуация, когда надо за неделю или за месяц привести фигуру в порядок перед ответственным мероприятием, праздником, отдыхом на море. Интересно, реально ли быстро похудеть без вреда для здоровья и какие существуют эффективные пути к стройности. Быстрое похудение действительно существует. Главное правильно подойти к этому вопросу и действовать осторожно. Здесь рассматривается вопрос похудения при помощи корректировки питания.
Похудение за неделю
На сколько можно похудеть за неделю?
Потеря веса в каждом случае будет разной. Все очень индивидуально. Значительно влияет метаболизм, образ жизни, спортивные нагрузки и калорийность меню. Основное правило похудения – это преобладание энергозатрат над потреблением. То есть надо стремиться сжигать больше ккал, чем употребляется.
Следует знать, что за неделю реально похудеть на 5 кг. Но речь не может идти и больших цифрах, например, о 20 кг. Все рекламные слоганы, которые обещают похудение за 7 дней на 20 кг, лгут или несут опасность для здоровья. 5 кг всего за неделю – это уже отличный результат, но его достигают далеко не все.
Большинство худеют на 3-4 кг за 7 дней.
Отличная методика на неделю – это сочетание 3 любимых монодиет по 2 дня, а заключительный день будет разгрузочным. Например, на кефире. Диетологи считают похудение на 3-4 кг в неделю безопасным с точки зрения здоровья и слаженной работы организма. Для быстрого похудения разумно делать упор на белковую пищу в рационе, потреблять достаточно витаминов и микроэлементов, выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
Не стоит ставить цель резкого похудения, так как за неделю можно нанести существенный урон здоровью. Страдает сердечно сосудистая и эндокринная система, сильно выпадают волосы, слоятся ногти, появляются проблемы с кожей, образуются растяжки на теле.
Как худеют на гречневой диете?
Хочется привести в пример популярную диету на гречке. Она даёт отличные результаты. Гречка поставляет ценную клетчатку и препятствует перееданию, так как худеющих не беспокоит чувство голода. В составе также витамин Е и группы В.
Гречка улучшает состояние кожи и помогает уменьшить целлюлит. Неделю на гречневой диете легко выдержать. Правда, многие жалуются на побочный эффект гречневой диеты – слабость и вялость. Зато сразу физически ощущается лёгкость в теле.
Недельная гречневая диета проходит на специальной каше. Это запаренная кипятком гречка. Надо всего лишь залить крупу горячей водой, затем слить ее и налить ещё кипяток. Убрать гречку для настаивания на несколько часов. Считается, что оптимальное время выдержки – 10 часов. На 1.5 стакана воды берется 1 стакан гречки.
В день должно быть 5-6 приемов пищи. Также неплохо заливать гречку кефиром. Убирать в холодильник. И кушать на завтрак, ужин. Судя по многочисленным отзывам реальных людей и жизненному опыту, на гречневой диете за неделю можно скинуть 5-6 кг. Поэтому ее так все любят.
А для самых стойких существует диета на гречке на 14 и 30 дней. Считается, что вначале диеты, примерно первые 10 дней выводится лишняя жидкость и очищается организм, а далее начинается жиросжигание, поэтому многие стремятся сесть на двухнедельную и дольше диету для стойкого эффекта похудения.
Можно ли похудеть без диет?
Чтобы похудеть за неделю без диет, все равно придется пересмотреть и скорректировать питание. Главные аспекты – это снижение доли вредных и потенциально вредных продуктов в рационе, создание грамотного дефицита калорий, для каждого он будет отличаться.
Желательно не кушать поздно вечером, больше пить, убрать все бесполезные сладости и перейти на правильное питание. Смысл не в жёстких ограничениях, а в здоровом рационе вкупе с достаточной двигательной активностью. Стоит стремится не к истощению и голоду, а к здоровой потере лишнего веса с хорошим самочувствием.
Если добавить к спорту и правильному питанию косметические процедуры, то вполне можно распрощаться с 10 кг всего за неделю. Например, хорошо действуют обёртывания. Они помогают убрать лишние сантиметры с талии.
дробное питание и правильный баланс бжу — способствуют здоровому похудениюБЖУ для похудения
Калорийность питания для недельной диеты должна рассчитываться строго индивидуально. Варианты сушки с 25% дефицитом калорий очень спорны и в вопросе сохранения здоровья и доступны единицам. Чтобы за первую неделю, за счёт очищения кишечника и выведения воды, потерять 1 кг, а потом еженедельно скидывать по 0.5 кг без вреда для здоровья, необходимо применять основы правильного питания. И заботиться о нормальном обмене веществ в организме.
Меню должно быть нескучное и разнообразное. На каждый 1 кг массы тела должно поступать: 2-3 г углеводов, 1 г жиров и 1-1.5 г белка. Жиры следует выбирать не любые, а полезные. Например, орешки, масла, льняные семечки. На завтрак обязательны углеводы или клетчатка, немного жиров и белок.
В обед на здоровой диете кушают овощи как источник клетчатки, хлеб или кашу как источник сложных углеводов, белки и жиры. На ужин уместны сложные углеводы, немного жиров, клетчатка и белки. На правильном питании также используются перекусы – небольшие порции в промежутках между основными приемами пищи.
Для спортивных и подвижных людей, у которых в жизни много физических нагрузок, уместны перекусы с углеводами, белком, жирами и клетчаткой.
Если же нагрузки достаточно лёгкие или они вообще отсутствуют, то перекус состоит из овощей, фруктов, возможно с добавлением белка.
Все худеют по-разному
Когда мы говорим о быстром похудании на 5 кг, то надо учитывать исходные параметры фигуры. В основном, в эти дни будет уходить лишняя вода. Если перед нами человек с массой тела, скажем, 65 кг, то будет сложно скинуть 5 кг за 7 дней. Ведь лишней жидкости у относительно стройных людей обычно немного.
Люди, которых называют полными, как правило, весят от 65 кг. В этом случае за неделю на хорошей диете удастся сбросить 5, а может и 7 кг. У полных в тканях больше запасов лишней жидкости, поэтому их преображение более заметно.
Немаловажен аспект пищевой зависимости. То есть люди, привыкшие к избыточному питанию, после семидневного мучения на жёсткой диете, очень часто срываются. Для них психологически тяжело перенести скудный рацион. Поэтому нужен правильный моральный настрой на похудение.
Многие специалисты считают вполне допустимым и безвредным похудение на 2-3 кг за неделю. Если продолжать диету на вторую неделю, то начнет сжигаться поверхностный жир. Если исходный вес 65 кг, то за вторую неделю уйдет 1.5 кг и это не мало. Это будет качественное похудение.
Если же пойти ещё дальше, то есть выдержать недельную диету, затем успешно похудеть на второй неделе и решиться на третью неделю диетического питания, то начнет сгорать застарелая жировая прослойка. У стройных людей на этом этапе иногда наступает эффект плато, то есть вес стоит на месте. Но может и теряться масса по 0.5-1 кг в неделю.
У самых полных на третьей неделе уходит по 2 кг. Некоторые, несмотря на титанические усилия, теряют за первую неделю диеты только 1 кг, а далее худеют на 0.5 кг каждую неделю.
правильное питание — основа безопасного похуденияДиета для быстрого похудения
В этой части рассказывается простым языком про выбор диеты. В вопросе быстрого похудения лучше всего действуют монодиеты. Они строятся вокруг одного продукта.
Поэтому нужно выбирать такую пищу, которая в доступе и нравится на вкус. Хороших результатов можно добиться, если использовать диеты знаменитостей, кефирную диету, низкокалорийные и белковые диеты.
Главное перед началом экспериментов в питании удостовериться в безопасности внесения изменений. В основном все диеты из интернета, рассчитаны на здоровых людей. При наличии серьезных заболеваний, необходимо питаться по схеме, предложенной лечащим врачом.
Для быстрого похудения существует масса диет. Лучшие варианты – это гречневая, яично-медовая, арбузная, кефирная, картофельная, рыбная, жокейская, на соках, морковная, бананово-молочная, на супе, рисовая, интервальная, бразильская, диета топ моделей, голливудская, японская и капустная диета. Также среди любителей экспресс диет популярны огуречно-кефирная, тыквенная диета. Нельзя не упомянуть безуглеводное меню манекенщиц.
Чтобы похудеть быстро, можно выбрать очень простую кефирную диету на 3 дня, где на каждый день берется упаковка 1.5 л кефира. Отлично действует диета на 5 дней или неделю, где ежедневно надо питаться гречкой с зелёным чем. Особенно хочется отметить фруктово-овощную диету на 5 дней, где основу рациона составляют сырые фрукты и овощи, попеременно идут фруктовый и овощной день.
Конечно, всегда надо рассчитывать на лучше, и в теории все очень красиво описано, но на практике худеть очень сложно, нужен особый внутренний настрой, необходимо создавать себе подходящую среду.
На экспресс диетах нужно пить больше воды. Стоит помнить, что нельзя получить красоту без здоровья. Беспорядочное питание ничего не даст, нужен четкий режим. Следует помнить, что нельзя требовать от себя слишком много, не перенапрягать свой организм и разумно использовать силу воли.
Экспресс диета может носить разные названия и иметь разное меню, но очень часто питание сводится к следующим принципам. Это исключение углеводов и жиров, дневная калорийность до 800 ккал. При такой диете можно похудеть достаточно быстро, но невозможно заниматься спортом и выполнять любой энергозатратный труд, так как нет сил.
В таких экспресс диетах, как правило, преобладают белковые блюда из рыбы, морепродуктов, мяса. Под запрет попадает алкоголь, приправы, соль, сахар. И ещё одно обязательное условие быстрой диеты – это употребление 1.5 литра в сутки очищенной воды.
Длительность диеты для каждого разная. Все зависит от целей, образа жизни и возможностей конкретного человека. Очевидно, что резкое похудение достигается на жёстких диетах. Они могут нанести вред здоровью.
Чтобы снизить негативное влияние скудного рациона, стоит придерживаться дробного принципа. Есть часто малыми порциями, чтобы желудок не был пустым. Голодание 4 часа днём и 10 часов ночью – это уже стресс для организма. На диетах с трехразовым питанием желательно делать безопасные перекусы.
Чтобы легче перенести резкую потерю веса, нужно много пить, чаще принимать душ и по возможности больше двигаться. Перед стартом экспресс диеты стоит начать прием витаминно-минерального комплекса, чтобы бедный рацион не навредил иммунной и гормональной системе.
Меню для быстрого похудения
Существует масса вариантов системы питания. В качестве примера рациона приведено эффективное и простое в исполнении меню.
Как питаться на жокейской диете?
Быстрая диета, которую почему-то именуют жокейской, знаменита благодаря лаконичному и доступному меню. На ней реально скинуть от 3 до 5 кг всего за 3 дня. Это замечательный результат.
Вот трехдневное меню:
- день 1 — запеченный цыпленок без соли (весь объем мяса разделить на 3 порции для 3 приемов;
- день 2 – запечённая телятина без соли, примерно 300 г делится на 3 порции для 3 приемов пищи;
- день 3 – голодание на воде или несладком кофе.
Жокейская диета действительно эффективная, жёсткая и быстрая, но даёт побочные эффекты, такие как общая слабость. У многих нет настроения и кружится голова.
Меню на кефире, рисе, курице и яблоках
На диете с кефиром вполне можно похудеть на 6 кг, на этой уйдет 9 дней. Это очень известная диета, которая уже помогла многим стать стройнее.
Основа рациона – это кефир, им можно ограничиться. Но лучше использовать более богатое питание. В рационе приветствуется рис без добавок и куриное мясо без соли.
Вот меню на 9 дней:
- 1-3 день – питание кефиром и рисом;
- 4-6 день – питание кефиром и курицей;
- 7-9 день – питание кефиром и яблоками.
Вегетарианское меню
Всего 3 дня растительного питания избавляют от 3 кг и очищают организм, дарят лёгкость. Питание 1 и 3 дней – это овощное меню, 2 день посвящен фруктам.
1 и 3 овощные дни:
- на завтрак – чай с лимоном (как вариант можно выбрать кофе), запечённые помидоры и любой овощной сок;
- на обед – чай с лимоном (несладкий кофе), листья салата, лук, огурцы;
- на ужин – чай с лимоном, вареное или тушёное овощное блюдо.
2 фруктовый день:
- на завтрак – чай с лимоном (кофе), яблоко, грейпфрут, апельсин;
- на обед – яблоко, дыня, апельсин, грейпфрут;
- на ужин – повтор обеда.
Меню гречневой диеты
Вышеупомянутая недельная диета на гречке сегодня популярна, так как помогает сбросить 3-4 кг. Здесь все очень просто: гречку залить кипятком так, чтобы воды было вдвое больше, чем крупы.
Гречку замачивают на ночь, а употребляют утром. Всю моченую гречку делим на 5-6 приемов пищи. И так каждый день. Диету также надо дополнить диетическими напитками – кефир, несладкий зеленый чай, также неплохо принимать очищающие травяные чаи.
Арбузное меню
На легкой диете с арбузом в течение 5 дней худеют на 5 кг.
Вот примерное меню:
- на завтрак — сыр и любая каша;
- на обед — тушеное или вареное овощное блюдо, рыба или мясо;
- на ужин — арбуз без ограничений, примерно 1 кг продукта на каждые 30 кг веса тела.
Картофельно-цитрусовое меню
Диета на основе картофеля и грейпфрута позволяет похудеть на 1,5 кг за 4 дня. В рационе желательно делать акцент на овощные, фруктовые блюда, яйца.
Вот меню диеты:
- На завтрак — чай с лимоном или кофе, яйцо и сок грейпфрута;
- На обед — чай с лимоном или кофе, яблоко, печеный либо вареный картофель;
- На ужин — чай с лимоном, грейпфрут, яйцо и томатный сок.
ПП-меню
Пример меню правильного питания на день для успешного похудения:
- на завтрак — зеленый чай без сахара, белковая пища такая как яйцо или творог, гречка как источник сложных углеводов;
- на перекус №1 — фрукты, за исключением винограда и банана;
- на обед — салат из овощей и мясо либо другое сочетание овощей с белками;
- на перекус №2 — энергетический мусс или зеленые яблоки;
- на ужин — сырые овощи и рыба на пару.
Продукты для быстрого похудения
Доступные продукты для диеты
Самые дешевые продукты для похудения, которые идеально впишутся в диетическое меню — это гречка, чечевица, перловка, вода, свекла, редька, баклажаны и бананы.
Правильное питание для похудения
Меню для похудения должно быть основано на принципах правильного питания. С этой точки зрения можно выделить ряд продуктов.
Часто меню худеющих строится на нежирных сортах мяса, таких как баран, курица, кролик, индейка, говядина. В диетическом меню приветствуется не только зеленый чай, но и черный чай, травяные отвары, цикорий, натуральный кофе.
Рыба и морепродукты тоже помогают худеть, только не нужно их употреблять в виде консервов. Хорошо употреблять оливковое и льняное масло. Все овощи можно отнести к диетическим. Правда, картофель некоторые считают недопустимым. Для диеты нужны орешки и сухофрукты.
При похудении также можно разумно употреблять натуральные специи, такие как паприка, черный перец, особенно полезны все виды зелени. В качестве источника белка и множества витаминов на диете кушают яйца кур, уток, перепелов.
Хороший гарнир на диете — это бурый рис. При похудении уместны почти все фрукты, сомнение у некоторых вызывают бананы и виноград, их лучше употреблять в малых количествах. А также на правильном питании невозможно обойтись без нежирной кисломолочной продукции — это сыр, йогурт, творог, кефир и брынза.
Подытожим правильные продукты.
В диете должны преобладать сложные углеводы, мы их получаем из фруктов, овощей и круп. Чуть меньше должно быть белковой пищи, основные источники — это творог, яйца, мясо, рыба. И меньшая часть рациона — это полезные жиры, то есть орехи, льняное масло, оливковое масло.
Очень важно правильно готовить диетические блюда и питаться по режиму. Возможно, пп меню не дает самое быстрое похудение, зато позволяет сохранить здоровье и красоту, избавляясь от лишнего веса естественным образом.
Сочетание продуктов для похудения
Не все продукты совместимы. Для тех, кто не придерживается раздельного питания, нужно тщательно продумывать сочетание продуктов. Например, белки хорошо совместимы с овощами. Высокоуглеводные продукты кушают не с белками, а с овощами.
Фрукты нужно есть обособленно от другой еды. Еще одно удачное сочетание элементов — это белки и жиры, к примеру, йогурт с орешками. Орехи также очень удачно сочетаются с сухофруктами.
Продукты для бедер, живота и ягодиц
Чтобы быстрее убрать лишние сантиметры с ягодиц, живота и бедер (именно эти зоны у женщин являются проблемными чаще всего) стоит делать упор на следующие продукты:
- бобовые, диетическое мясо и рыба — насыщают белками и защищают от отложения лишнего жира;
- орехи, творог, йогурт, яйца, сыр — понижают холестерин, питают кальцием, улучшают пищеварение;
- сырые овощи и фрукты — поставщики клетчатки, витаминов, минералов;
- рис, гречка, овсянка — спасают от чувства голода на диете, питают полезными углеводами для энергии.
Продукты чемпионы для похудения
Неплохо учесть и научную точку зрения. Согласно исследованиям, очень быстрые результаты похудения дают продукты: натуральный темный шоколад, кунжут, яйца, арахис, желтый перец и вода.
Также специалисты диетологи относят к лучшим продуктам для похудения яблоки, ананасы, грибы, морковь, апельсин, грейпфрут, инжир, капусту, жимолость, сухофрукты, малину, гречку, чернику, острые специи, зеленый чай, имбирь, овсянку, мясо птиц, рыбу, нежирные молочные продукты.
Из орехов самыми полезными считаются грецкий, арахис, миндаль, кедровый. Из овощей особенно выделяют огурец, тыкву, капусту, кабачки, морковь, сельдерей, томаты, фасоль, перец и свеклу.
Чтобы быстро похудеть, нужно включать в меню фруктовые и овощные салаты, есть овощные супы, мясные и рыбные блюда, кушать яйца, бобовые, каши, отруби и пить коктейли.
Продукты для здоровья и похудения
На диете организм погружается в сильный стресс. Необходимо заботиться не только о фигуре, но и о здоровье как основе красоты. Обратите внимание на следующие продукты:
- для поддержания хорошего настроения и похудения — черный шоколад, орехи, финики, томаты и натуральное оливковое масло;
- популярные низкокалорийные продукты — цитрусы, томаты, маложирные белые сорта рыбы, огурчики, разные сорта грибов;
- лучшие продукты для телостроительства то есть роста мышц — белки яиц, маложирные сорта сыра, бобовые культуры, белые сорта рыбы, натуральный творог низкой жирности;
- продукты для насыщения и защиты от чувства голода — яблоки, овсянка, твердые макароны, цельнозерновая хлебная продукция, фасоль;
- лучшие продукты для здорового перекуса — это сухофрукты, бананы, обезжиренная молокопродукция, хлебцы;
- продукты, не вызывающие опасные резкие подъемы сахара в составе крови — листовой салат, обезжиренное молоко, разные виды грибов, все виды ягод, чечевица;
- дренажные продукты, от которых не случится задержки лишней жидкости в организме — сельдерей, зеленый чай, несладкий лимонад, апельсиновый сок, морс из ягод, брусника;
- продукты, где меньше всего жиров — тунец, нежирный творог, рыба окунь, субпродукты курицы, морепродукты;
- вкуснятина для похудения, то есть продукты, доставляющие удовольствие — ягоды, фрукты пюре из фруктов, нежный куриный паштет, овощи такие как сельдерей, перец, морковь, яблоки, взбитые несладкие молочные продукты;
- продукты красоты и стройности, богатые полезными жирными кислотами — авокадо, очищенная вода, натуральное оливковое и льняное масло, орехи миндаль.
Избыточный вес появляется на фоне стресса, различных заболеваний, гормональных расстройств, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и даже от постоянной нехватки отдыха и сна. Недосыпы и депрессии замедляют обмен веществ и мешают худеть. Поэтому отдыхайте и веселитесь.
Не стоит стремиться к резкому похудению, если лишние объемы выраженные. Очень быстрое похудение имеет негативный побочный эффект. Многие жалуются на то, что кожа обвисла после похудения и тело стало дряблым. А на то, чтобы подтянуть тело после похудения, нужно много времени и усилий. Лучше всего худеть на принципах правильного питания.
Диета Для Начинающих Худеть Меню На Неделю – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Диета Для Начинающих Худеть Меню На Неделю
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Поддерживать нормальный вес, который соответствует телосложению, возрасту, состоянию организма, важно и нужно. Это имеет значение не столько для внешней привлекательности, сколько для сохранения функциональности организма, укрепления здоровья, долголетия. Информации о здоровых способах похудения огромное количество. Для достижения и сохранения положительного результата без вреда для здоровья научитесь анализировать варианты похудения и выбирать правильные.
Сколько бы ни рекламировали новомодные средства для похудения, не стоит полагаться на их чудодейственную силу. Чудеса нужно творить собственными действиями. Основа похудения незыблема – правильное питание и двигательная активность. Все это можно организовать в домашних условиях и бороться с лишними килограммами самостоятельно.
Путь избавления от лишнего веса длительный и непростой, у каждого он свой, поэтому он индивидуален. В похудении нет идеальных вариантов. Главная задача худеющих – иметь правильный психологический настрой, четко видеть цель и не пасовать перед трудностями, запастись выдержкой и хорошим настроением.
Правильно организованный процесс похудения для каждого может стать увлекательным обучением, саморазвитием, самовоспитанием.
Для составления рациона важна конкретная цель – сколько килограммов нужно сбросить, и к каким параметрам необходимо прийти. Масса тела – не единственный показатель, который нужно контролировать Объемы груди, талии, бедер не менее важны. Нужно сделать все необходимые замеры и зафиксировать их, можно сделать фото При регулярном выполнении физических упражнений жировая ткань уходит, а мышцы начинают расти, поэтому на определенном этапе масса может увеличиваться или оставаться неизменной. Уменьшение объемов – более показательный и значимый результат.
Диетологи советуют всем, начинающим здоровое похудение, вести дневник питания и планировать все приемы пищи. Для перехода к правильному питанию учтите общие правила. Надо:
С некоторыми продуктами и блюдами на время нужно расстаться обязательно, а в дальнейшем свести к минимуму их потребление. Продукты, которые мешают сбрасывать вес:
Человек может получить питательные вещества исключительно из пищи. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности и жизнеспособности организма, из них он черпает энергию, с ними восстанавливается. Как начать питаться правильно? Понадобятся планирование и анализ рациона, расписание питания по графику и ведение дневника. Какую информацию анализировать в дневнике:
Анализ рациона нескольких дней поможет определиться со списком полезных продуктов. Переходить к правильному питанию следует постепенно. Жареное заменить на тушеное или запеченное в духовке, сладкое – на фрукты, хлеб из белой муки – на отрубной или цельнозерновой. Питание для снижения веса не допускает возникновения сильного чувства голода. Это стресс для организма, он начнет запасать, а не отдавать. Стакан кефира на ночь не принесет вреда, если время отхода ко сну позднее. А сладкоежкам можно иногда позволить ложку меда, дольку черного шоколада. Позитивный настрой важнее.
Правильное (или рациональное) питание предполагает всего три основных задачи.
Они должны учитываться и выполняться:
Методики коррекции веса располагают богатейшим арсеналом диет. Ни одна из них не гарантирует 100% результат. Любая диета – это ограничения, нарушение постулатов рационального питания, стресс. Любой организм индивидуален, предсказать его реакцию на стрессовую ситуацию сложно. У каждой диеты есть плюсы, минусы, противопоказания. Анализ нескольких популярных диет для быстрого придания фигуре стройности:
При правильно организованном питании организм получает все необходимые органические вещества (или нутриенты). Важно соблюсти их баланс, рассчитать количество и калорийность. Правильный рацион для похудения должен включать:
Важно включить в рацион свежие овощи и фрукты. Для похудения полезны пряности и напитки. Список естественных жиросжигателей:
Лучший способ сбросить лишний вес – правильное питание (ПП). Оно предполагает вкусное, разнообразное, недорогое, доступное сбалансированное меню для всей семьи, которое помогает снижать массу тела и укрепляет здоровье. Для большинства людей, кто боролся с лишним весом, следуя принципам ПП, оно стало образом жизни. Общие правила:
Перед началом составления меню правильного питания нужно определить энергетические затраты организма. От этого зависит общая калорийность суточного рациона. 2000 какал необходимо для человека с умеренными физическими нагрузками. У людей с сидячим образом жизни энергетическая потребность – 1500 ккал. Рацион составляется с учетом правил диетологии:
Из 5 удобных готовых вариантов подробного меню на неделю для похудения изучите первый. Переход на ПП обязательно даст положительный результат. Расписанное меню правильного питания для похудения на неделю может выглядеть так (этот вариант можно использовать за основу и корректировать с учетом дальнейших советов):
Самостоятельное составление рациона – самое правильное решение. Меню зависит от желаемого результата, финансовых возможностей, образа жизни и других факторов. Предыдущий пример правильного питания для похудения на неделю помогает понять принцип составления меню, знакомит с питательной ценностью и калорийностью полезных продуктов.
Счетчики калорий онлайн помогут в подсчетах. Хотя данные по калорийности отдельных продуктов разнятся, взвешивание и замеры объемов покажут эффективность и правильность составленного диетического меню.
Для полезного похудения в рационе важно создать небольшой дефицит калорий (100-200), при этом обеспечить поступление всех нутриентов, количество которых зависит от массы тела. Диетическое меню на неделю с рецептами можно найти в интернете и одновременно совершенствовать свое кулинарное мастерство. Потратьте немного времени и создайте индивидуальное меню для похудения на каждый день, пользуясь несколькими подсказками.
Корректировать вес поможет недорогое и простое меню для похудения на неделю. Такой дневной рацион удобен для тех, у кого нет времени готовить сложные блюда. Это второй из 5 готовых вариантов меню для похудения. Упор сделан на ограничении суточной калорийности до 1300-1500. В этом варианте рациона питательная ценность сбалансирована:
Квашеная капуста (6 столовых ложек)
Квашеная капуста (6 столовых ложек)
Салат из 1 помидора, 1/3 стакана горошка, 6 колечек лука, 2 листьев капусты с растительным маслом
Цветная капуста отварная (небольшая)
Котлеты из филе индейки, запеченные в духовке (2 штуки)
Салат из говядины (100 г), лука (2 колечка), огурца, петрушки со сметаной
Салат из огурца, помидора, болгарского перца, лука
Цель диетического питания – уберечь организм от острого чувства голода (это стресс), улучшить функциональность физиологических систем. Меню для худеющих на неделю должно быть полезным. За основу можно взять приведенный примерный рацион ПП на неделю и внести коррективы. Третий вариант рациона можно составить, сделав упор на такие ингредиенты как:
В четвертый вариант меню хорошо включить продукты, которые рекомендуют диетологи. Диета на неделю для похудения должна включать:
Максимальное количество порций в рационе
Слово «диета» ассоциируется с ограничениями, дискомфортом. 5 вариант – «вкусная» диета.
Меню для худеющих на неделю должно быть и полезным, и вкусным, и эффективным. Для этого:
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий
5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты
Моченые яблоки в домашних условиях. Рецепты мочения яблок в банках и бочке на зиму с фото
Тыква — польза и вред для организма. Полезные рецепты приготовления тыквенного овоща
Аминокапроновая кислота — инструкция по применению. Раствор аминокапроновой кислоты в нос и для ингаляций
Фрукт помело — польза и вред, как выбрать фрукт
Что относится к медленным углеводам
© 2010-2020. Все права защищены.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.
5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты
Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих.
Самые эффективные диеты на неделю : примерное меню для…
Меню ПП на неделю для похудения недорогое. Диета, таблица…
Меню для похудения . ПП меню на неделю и каждый день для…
Диета Даш Для Похудения
Семечки Диета Для Похудения
Средиземноморская Диета Меню Рецепты
Похудеть На 10 За Неделю Диета
Пищевая Добавка Кето Диета Купить
Кето диета: меню, отзывы, кетодиета для начинающих
Как войти в состояние кетоза и кому нельзя переходить на кето-диету, рассказывает Маргарита Будасси, специалист направления фитнес-тестирования, врач-диетолог, терапевт фитнес-клуба X-Fit в России. Материал носит рекомендательный характер: проконсультируйтесь с лечащим врачом или эндокринологом, прежде чем выбирать конкретную диету для себя.
Человеческий организм работает благодаря энергии, или поступающим калориям, которые он берет из продуктов питания.
Основные — белки, жиры и углеводы, которые распадаются при попадании в организм: белки — до аминокислот, жиры — до жирных кислот и глицерина, углеводы — до глюкозы.
Кетогенная диета — образ питания, при котором употребляется пища с низким содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров. При таком рационе жиры составляют 70% от общей калорийности рациона, белок — 20%, углеводы — 5%. Простые углеводы полностью исключены. Тип питания считается низкоуглеводным: употребление углеводов не превышает 20 г в день.
Для кето-диеты подходят не все жиры, которые содержатся в продуктах. Для запуска кетоза нужно употреблять среднецепочечные жирные кислоты: кокосовое масло, авокадо, орехи. Также важно соблюдать баланс жиров растительного и животного происхождения в соотношении 50 на 50.
shutterstock.comВ чем польза кето-диеты
Впервые кето-диета применялась в начале XX века для лечения эпилепсии детей. Сейчас такой тип питания используется для снижения веса.
Кетоз наступает не сразу, а только на седьмой день без употребления углеводов.
В первые дни возможно ощущение кето-гриппа: сонливости, слабости, упадка сил. На шестой-седьмой день возможна сухость во рту, жажда, увеличивается количество энергии и сил, снижается аппетит и появляется кето-дыхание: может чувствоваться запах ацетона или жидкости для снятия лака.
Это происходит на фоне отмены углеводов. Через несколько дней организм перестраивается и готов получать энергию не из углеводов, а из полезных жиров, количество которых преобладает в организме.
shutterstock.comВ каких целях практикуется
Такой вид питания актуален:
- при неврологических заболеваниях: болезни Альцгеймера, Паркинсона, расстройствах аутического спектра, депрессивных состояниях, при Синдроме повышенной возбудимости и дефицита внимания детей;
- для потери лишнего веса. Когда количество поступаемых углеводов ограничено, организм начинает искать резервные источники энергии. Такие запасы содержатся в подкожном жире: в теле запускаются реакции расщепления жировых клеток, образуются жирные кислоты и кетоновые тела, которые выступают заменителями глюкозы;
- для снижения аппетита. Высокоуглеводная пища провоцирует скачки инсулина и глюкозы в крови — постоянно хочется есть. Кетоны снижают выработку грелина — гормона голода, что помогает снизить аппетит;
- для поддержания здоровья. Во время кето-диеты снижается аппетит, улучшается
Такие запасы содержатся в подкожном жире: в теле запускаются реакции расщепления жировых клеток, образуются жирные кислоты и кетоновые тела, которые выступают заменителями глюкозы;работа ЖКТ из-за сокращения простых углеводов и сахара, происходит профилактика
сахарного диабета, появляется больше сил и энергии, нормализуется гормональный фон, улучшаются когнитивные способности: память, внимание;
- для улучшения пищеварения. При употреблении жирной пищи желчевыделение становится более активным, что становится профилактикой нарушения стула и дисбактериоза кишечника. Исчезают вздутие кишечника, запоры, нарушения переваривания пищи.
Противопоказания кето-диеты:
- диабет первого и второго типа;
- беременность и лактация;
- панкреатит;
- проблемы с щитовидной железой;
- дефицит ферментов;
- нарушения в работе почек, печени и ЖКТ.
Рацион при кето-диете
Рацион должен содержать нужное количество калорий для конкретного человека. Количество блюд получается разнообразным за счет комбинаций продуктов. Используйте горькие травы и специи, чтобы снизить тягу к сладкому и углеводам: гвоздику, куркуму, имбирь, а также сорбенты: активированный уголь, лигнин, фильтрум.
Оптимальное количество приемов пищи — три раза в день. Желательно избегать перекусов и разделить суточный калораж на все приемы пищи. При физических нагрузках и интенсивных тренировках рекомендуется циклическая кето-диета с добавлением углеводов перед тренировкой: 0,5 г углеводов на килограм веса.
shutterstock.comЖивотные жиры содержит:
- мясо — баранина, свинина;
- жирная рыба — нерка, форель, скумбрия, голец, семга, сельдь;
- яйца;
- молочная продукция — сыр, творог 18%, сметана 20-40%, сливочное масло 82,5%;
- топленое и масло ГХИ.
Растительные жиры:
- орехи: сушеные или ферментированные;
- растительное масло: кокосовое, оливковое, горчичное, тыквенное, черного тмина и другие;
- авокадо;
- семена: чиа, льна, подсолнечника, тыквенные, конопли;
Что нельзя на кето-диете
Необходимо исключить:
- сахар, мед, сиропы и сахарозаменители;
- муку и выпечку, макароны;
- крахмалистые овощи — картофель, свеклу, морковь, тыкву;
- сладкие фрукты — бананы, виноград, манго, хурму, сухофрукты.
Достаточное количество воды помогает организму перестроиться на новый тип питания и избежать проявления кето-гриппа. Из напитков рекомендуется: вода из расчета 30 мл на килограмм веса тела, травяные чаи, бронекофе или какао без сахара с растительным маслом.
Нельзя употреблять фруктовые соки, кисель, компот, газировку с сахаром или сладкими заменителями.
shutterstock.comМеню кето-диеты
Завтрак
Вариант 1: яйцо-пашот, слабосоленая семга, авокадо, салатные листья.
Вариант 2: ореховая кето-гранола с кокосовым молоком.
Обед
Вариант 1: овощной суп с тефтелями из индейки и орешками кешью.
Вариант 2: салат из свежих овощей и скумбрия, запеченная в травах.
Ужин
Вариант 1: тушеные овощи с с говядиной и ореховым RAW соусом.
Вариант 2: стручковая фасоль с грибами и растительным маслом.
Перекус, если нет времени на полноценный прием пищи: ферментированные орехи, соломка из овощей с ореховым соусом RAW, бронекофе.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Кетоновая диета: есть жиры и худеть
Узнав, что 75% кето-рациона составляют жиры, многие подумают: «Это мой вариант». В чем суть этого метода, подходит ли кетогенная диета для похудения, кому она противопоказана — читайте далее.
Что это такое и как работает
Кетоновая, кетогенная или кето-диета — это режим питания, при котором в меню преобладают жиры, умеренно присутствуют белки и практически исключены углеводы. Поэтому в народе ее еще называют «жировая диета».
Цель — заставить организм сменить источник энергии. В обычной ситуации основным источником энергии для мозга выступает глюкоза, получаемая из углеводов пищи. При дефиците углеводов — менее 20 г в сутки — уровень глюкозы падает, и организм для получения «топлива» для мозга запускает процесс кетоза. Это расщепление жира до кетонов — органических веществ, которые и становятся альтернативным источником энергии. Их оптимальный уровень оказывает положительный эффект на физическое и умственное здоровье.
Кетоз запускается и при многодневном голодании, но оно вредно. Поэтому кетогенная диета — это приемлемая альтернатива с меньшим ущербом. Вместе с едой человек получает питательные вещества, не испытывает голода, исключая лишь углеводы.
Кому подойдет
Кето-диета не входит в понятие «правильное питание», относясь скорее к лечебному. Разработали ее в 1920-х годах для уменьшения проявления симптомов эпилепсии. Постепенно применение ее сошло «на нет» в связи с появлением препаратов.
Популярность к этому типу питания вернулась в 90-х годах — по большей части как к методу похудения. Как рацион для стройности диету на жирах пропагандируют звезды Голливуда и спортсмены, а программисты Кремниевой долины называют ее важной частью биохакинга — системы мер для развития ресурсов мозга.
Однако по-прежнему некоторые врачи используют этот тип питания при лечении ряда заболеваний: эпилепсии у детей и взрослых, сахарного диабета второго типа и преддиабета, ожирения. Например, результаты исследования, проводимого в 2008 году, подтвердили положительное действие кето-диеты при тяжелых формах эпилепсии у детей: динамика отмечалась более чем в 90% случаев. При этом, что важно, уменьшается медикаментозная нагрузка на организм ребенка.
В качестве решения для похудания подойдет кето-диета для женщин и мужчин в равной степени. Но есть противопоказания.
Кетогенная диета запрещена людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, гипертонией, в острый период инфекционных болезней, детям до 18 лет (кроме случаев эпилепсии), беременным и кормящим. Пациентам с онкопатологией диета назначается врачом. Осторожно к такому рациону следует относиться людям пожилого возраста и больным диабетом первого типа.
Правила
Существует несколько вариантов кетоновой диеты: таргетированная, целевая, циклическая, высокобелковая. Рассмотрим классическую.
Кетогенное меню не требует серьезного ограничения пищи, голодания и дотошного учета калорий. Но есть несколько четких правил:
- Основа меню — продукты с животным жиром. Несмотря на ограничения, включает диета белки, жиры и углеводы. Рацион на 65-75% состоит из жиров, на 20-30% — из белков и 5-10% — из углеводов. На 1 кг веса: белков — 1,5-2 г, жиров — 1,8 г, углеводов — 0,3 г. Если стоит цель похудеть, пропорцию смещают в сторону белка.
- Начинать диету можно сразу, без подготовительного сокращения углеводов в рационе.
- Пищу принимают только проголодавшись по-настоящему, не спеша. Чтобы исключить переедание, ориентируются на вес одной порции 180 г. Перекусы стараются исключить.
- Воды пьют больше, чем обычно — 2-3 л в сутки, чтобы исключить вероятность обезвоживания.
- Обязательна легкая физическая нагрузка, например, бег, прогулки, занятия в зале — по состоянию здоровья.
Что можно и чего нельзя
Углеводы исключаются практически полностью. То есть нельзя сладкое, крупы, фрукты, выпечку, крахмалистые или сладкие овощи: свеклу, морковь, картофель. Даже небольшие срывы повлекут скачки глюкозы в крови, и кетоз не запустится.
Разрешенные продукты:
- рыба, лучше жирная: вся красная, скумбрия, камбала, сом, тунец, треска, окунь;
- морепродукты: кальмары, мидии, гребешки, устрицы, крабы, омары;
- мясо: говядина, свинина, баранина, крольчатина, оленина;
- птица: курица, индейка, утка, гусь и др. ;
- субпродукты: печень, сердце, желудок, почки;
- иногда, немного — колбасы, бекон и другие мясные продукты без сахара в составе.
- сыры не плавленные;
- яйца;
- орехи и семена;
- масла и жиры: растительное, оливковое, кокосовое, сало, авокадо;
- молочные продукты: молоко 3,5%, сливочное масло 82,5%, сметана от 20%, сливки 20-40%, йогурты, творог от 5% — желательно, натуральные, деревенские;
- овощи несладкие, некрахмалистые, зеленые — авокадо, брокколи, сельдерей, шпинат, спаржа, салаты, а также лук, огурец, помидоры иногда;
- фрукты: иногда кислые ягоды;
- грибы;
- крупы: нешлифованный рис иногда;
- сладости: шоколад 70-90%;
- приправы: перец, соль, травы;
- напитки: чай, кофе, цикорий, морс без сахара из несладких ягод.
;
Готовить блюда можно любым способом.
Результат: плюсы и минусы
Оценить потерю веса при кето по сравнению с другими диетами сложно, это зависит от суммы калорий за день, наличия перекусов и физической активности. Многие отзывы говорят о том, что кето-диета дает стабильный результат — по завершении вес долго не возвращается, так как нет резкого изменения питания и сокращения калорий.
Другие положительные моменты:
- улучшение концентрации внимания, мозг «на кетонах» работает на 25% эффективнее, чем «на глюкозе»;
- повышение силы и выносливости, сытость остается на длительный период;
- снижение артериального давления, как следствие потери лишнего веса;
- замедление старения сосудов вследствие роста концентрации бета-гидроксимасляной кислоты;
- избавление от акне — этому способствует отказ от сладкого.
Немало и минусов. Главный — меню кето-диеты неполноценно и требует приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов.
Важно! В первые дни диеты, пока организм привыкает к новому режиму питания, развивается так называемый кето-грипп — это ощущение сильного голода, разбитость, рассеянность, бессонница, головная боль, слабость.
Симптомы пройдут после адаптации. В эти дни рекомендуют пить больше жидкости и употреблять полиненасыщенные жиры, например, красную рыбу.
Кроме того, кето-диета усиливает нагрузку на печень, что довольно вредно, повышает уровень холестерина вследствие приема полинасыщенных жиров, моча и тело приобретают своеобразный запах, недостаток овощей провоцирует проблемы с пищеварением, а кишечник «переходит» на другой режим опорожнения.
Одно из самых серьезных осложнений — кетоацидоз. Состояние характеризуется тошнотой и рвотой, учащенным сердцебиением, одышкой, сильной жаждой. При любом симптоме надо немедленно обратиться к врачу.
Итак, эффект может быть впечатляющим, но метод подойдет не всем. Рекомендации по питанию лучше получать у врача индивидуально.
Ольга Сазонова, главный внештатный специалист минздава Самарской области по диетологии, директор института профилактической медицины СамГМУ, заведующий кафедры гигиены питания с курсом гигиены детей и подростков, д. м. н., доцент
— Рекомендуете ли вы кетоновую диету своим пациентам? В каких случаях?
— Не рекомендую. До сих пор не придумано ни одной универсальной диеты, которая подходила бы всем. У каждого свой образ жизни, генетика, конституция тела, культура и привычки.
Врачи в КДЦ «Здоровое питание» СамГМУ используют персонализированный подход в лечении пациентов, подбирают рацион питания с учетом особенностей каждого человека и наличием сопутствующих хронических заболеваний.
Кето-диета же подразумевает низкоуглеводное питание с преимуществом жиров и умеренным содержанием белков в рационе. В течение непродолжительного времени кето-диету можно применять только практически здоровым людям, не рекомендуется ее практиковать дольше, чем один месяц.
Эта диета не отвечает требованиям рационального сбалансированного питания. Она противопоказана при наличии заболеваний печени, почек, сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, а также лицам моложе 18 и старше 50 лет.
В ряде случаев, описанных в научной литературе, эту диету некоторые специалисты используют при лечении эпилепсии строго под наблюдением.
— Как долго можно практиковать кето-диету для похудания? Кому можно питаться в таком режиме всю жизнь?
— Всю жизнь — никому. Любая диета подразумевает временное усилие. Парадокс современности: все больше людей с энтузиазмом худеет, используя различные модные диеты, а избыточный вес тем временем приобретает масштабы эпидемии.
Сейчас предлагается множество диет, в том числе и кето, которые позволяют быстро избавиться от лишних килограммов, но ни одна из них не поможет надолго удержать достигнутые результаты.
Кетогенную диету можно использовать короткими интервалами. Получив результат в виде уменьшенного веса или улучшения каких-либо параметров здоровья, можно вернуться к простой здоровой еде.
— Дайте, пожалуйста, три-пять кратких рекомендаций людям, решившим сбросить вес на кетогенной диете.
— Кето-диета должна применяться строго по показаниям, короткими интервалами и под контролем врача. Для здорового человека кето-диета должна быть исключена, потому что вреда может быть больше, чем пользы.
За несколько дней кетогенной диеты можно действительно похудеть. Но количество побочных эффектов вроде запоров, тошноты, рвоты, ухудшения работы почек и ухудшения показателей липидов крови делают эту диету просто опасной для здоровья.
Окончательный план диеты для начинающих
Есть ли более простой способ оценить калории и граммы?
Совершенно верно. Во-первых, просто сосредоточьтесь на граммах, которые вам нужно съесть — калории соответственно распределятся на свои места, при условии, что вы не намазываете пищу соусами, заправками и другими приправами. (Научитесь проще приправлять блюда; см. Рецепты на Muscleandfitness.com.)
«Четыре унции мяса или рыбы — это примерно 25 граммов белка», — говорит Нейт Мияки, C.S.S.N., консультант по питанию из Сан-Франциско, который работает с бодибилдерами над подготовкой к соревнованиям.
«Это размер колоды карт». Одна чашка или восемь унций крахмалистой пищи (картофель, рис) размером с бейсбольный мяч или сжатый кулак, что равняется 50 граммам углеводов.
«Один фрукт содержит около 25 граммов углеводов, — говорит Мияки, — если это не дыня». Некрахмалистые овощи, включая всю зелень, в подсчете не нуждаются.
Как мы упоминали ранее, большая часть вашего диетического жира поступает из белковой пищи — порция мяса или рыбы в четыре унции содержит до пяти граммов жира, — но вы можете умеренно есть жирную пищу.Две столовые ложки ореховой пасты примерно равны длине большого пальца и содержат 15–20 граммов жира, а чашка сырых орехов — примерно 70 граммов. Столовая ложка любого масла — это 15 грамм жира.
Возможно, вам будет интересно узнать, что продукты с высоким содержанием жира не ограничиваются тем, что жир «нездоровый» или по своей природе приводит к полноте. Людям, добивающимся своего телосложения, нужно только опасаться их из-за калорий, которые они накапливают (девять на грамм, в отличие от углеводов и белка, которые предлагают только четыре).
Поскольку жир очень калорийен, он может заставить вас в мгновение ока превысить свой диапазон калорий и вытеснить другие питательные вещества из вашего рациона.Тем не менее, если у вас есть проблемы с набором веса, одна из ваших стратегий может заключаться в увеличении потребления жира, что приведет к значительному увеличению количества калорий.
Что касается насыщенных жиров, они используются организмом для выработки тестостерона, поэтому не бойтесь регулярно есть нежирный стейк или бургер.
Самый простой план низкокалорийного питания для похудания
Перейти к рецептуПоскольку я был в состоянии поддерживать свою потерю веса в течение последних 6 месяцев, я заметил закономерность в моем ежедневном питании, которая помогла мне не сбиться с пути! Вот точный, но гибкий план низкокалорийного питания, которому я следовал.
Поддержать мою недавнюю потерю веса на 20 фунтов стало возможно, продолжая считать и отслеживать свои калории.
(мою историю похудения вы можете прочитать здесь)
Но я могу упрямо относиться к еде. Я люблю есть одни и те же продукты каждый день, но у меня есть и бунтарская полоса, когда я жажду разнообразия. Я не люблю, когда меня «замыкают в план». Для меня это даже не имеет смысла. Я знаю, что я сложный!
Только когда я начал более систематически документировать свои блюда для Instagram, я понял, что ем, я ем одни и те же продукты каждый день, но с таким большим разнообразием! Я думаю, что это мой метод — идеальный баланс предсказуемости и гибкости.
Мой план низкокалорийного питанияЯ придерживаюсь диеты с высоким содержанием белка, сбалансированным содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Я написал несколько планов питания, в которых макросы разделены на 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. (вот мой 1500 калорий)
Но в основе всего этого я приписываю свой успех тому, что начал с дефицита калорий и придерживался своих целей. Конец истории .
Если я ем слишком много граммов углеводов, я уменьшу порцию белка.До тех пор, пока я не превышал свой дневной бюджет калорий и не поддерживал дефицит калорий, я продолжал худеть. (Вы можете увидеть, какие калории вам нужны для создания дефицита калорий на моем макро калькуляторе)
Я стараюсь избегать перекусов, которые были самым большим препятствием на пути к потере веса, и все еще остаются. Мои основные приемы пищи составляют от 300 до 500 калорий.
Итак, даже если я могу есть одну и ту же пищу каждый день, еда может быть очень разнообразной. Все, что я добавляю или приправляю, нужно взвешивать, измерять и отслеживать в MyFitnessPal (или в любом приложении для отслеживания калорий и макросов.)
В этой распечатке показано, как моя диета разбивается на приемы пищи, которые я называю предсказуемыми, но гибкими!
Шаблон плана питания для печати для низкокалорийной диеты 
youtube.com/embed/s3EVUG6SoHA?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Что я заметил во время еды для похудания, так это то, что каждое утро я ел яйца и овсянку. Но приготовить их можно разными способами.
Иногда я делал низкокалорийные оладьи, которые состояли только из овса, яичных белков и творога.
В других случаях я бы приготовил омлет с овсянкой и фруктами.
И еще я сделал бы овсянку из яичного белка, которая просто добавляла бы мои яичные белки В мой овес. Есть МНОЖЕСТВО способов приготовить яйца и овес. (30 способов перейти к моей таблице!)
Низкокалорийные обеды (300-400 калорий)На обед я ел салат каждый день. Фактически, я только начал документировать в Instagram свою дневную серию салатов, чтобы я мог вспомнить все салаты, которые мне нравятся!
Для зеленого салата я использую 4 унции мяса, много овощей и затем низкокалорийную заправку.Сейчас мои любимые повязки —
.Вот несколько куриных салатов, которые мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и я ем их очень много.
Перейти к таблице и найти 30 идей салата.
Белковая закуска (200 калорий)Это просто, и прямо сейчас мое любимое блюдо дня !! У меня будет либо греческий йогурт на 200 калорий, рецепт из протеинового порошка (например, чашки с протеиновым арахисовым маслом), либо оба вместе!
Обезжиренный простой греческий йогурт с протеиновым порошком! (перейдите к таблице, где есть 30 идей!)
Сейчас мне больше всего нравится смешивать обезжиренный простой греческий йогурт со смесью фисташкового пудинга без сахара! Я мог съесть это КАЖДУЮ БЛЮДА ДНЯ!
Ужин с высоким содержанием белка (400-500 калорий) Это очень легкий обед, который может приготовить вся семья.
Вам вовсе не обязательно делать это диетическим блюдом.
Сочетание 4 унций мяса, например курицы, рыбы, стейка, свинины и т. Д., С некоторыми приготовленными или сырыми овощами может стать образцом для любого ужина.
Затем добавьте немного крахмалистых или обычных углеводов. Я буду есть макароны, хлеб, картофель, фрукты, лепешки и т. Д.
30 идей здорового питания для низкокалорийного планаИтак, здесь я перечислил 30 идей питания, которые вносят разнообразие в шаблон плана питания. Я понимаю, что таблица немного мягкая, поэтому не стесняйтесь печатать здесь 30 дней.
| ЯЙЦА | Овсянка | САЛАТ | ПРОТЕИНОВЫЙ ПРОЦЕДУР ИЛИ ЙОГУРТ | УЖИН | |||||||
| Салат из яичных фруктов 9011 9011 9011 Салат из яичных фруктов | |||||||||||
| Салат из яичных фруктов Мороженое | Тако с кукурузной лепешкой и фаршем из индейки | ||||||||||
| Омлет из яичного белка | Соленая карамель | Куриный салат BBQ | Клубничное мороженое | Говяжий фарш с рисом и овощами | |||||||
| Taco Salad | Protein PB Cup | Chicken Stir Fry | |||||||||
| Quiche | PB Banana | Салат Кобб | Cookies & Cream протеиновые батончики | Стейк с картофелем | Deviled 901 ПБ Шоколад | Салат от шеф-повара | Торт из белковой кружки | Фахитас с курицей | |||
| Фриттата | Черника | Салат с индейкой | Протеиновые блины | Гамбургер на листьях салата с салатом из салата с домашним картофелем фри 9011 9011 | 1 | 1 Яйца | 1 | 1 Салат из ягненка | 1 | 17 Бутерброды с тыквенным протеиновым пухом | Рыба и спаржа со сладким картофелем |
| Яичный сэндвич | Банановый хлеб | Яичный салат, сваренный вкрутую | Протеиновое тесто для печенья | Барбекю из курицы и риса | 9011|||||||
| Белковые оладьи из сладкого картофеля | Перец чили | ||||||||||
| Яйца запеченные | Миндальный мак | Салат Кобб с курицей | Протеиновые шарики из теста для кексов | Домашняя пицца с курицей 9011 9011 9011 9011 9011 9011 907 Пицца домашняя с курицей 0 BLT салат | Протеиновый чизкейк | Цезарь с курицей | |||||
| Пицца из яичного белка | Клен и коричневый сахар | Яблочно-куриный салат | Протеиновый тыквенный пирог | Фрикадельки Строгановое | 20 Клубника и курица-гриль | Печенье и крем-кружка для пирога | Курица-гриль с салатом из огурцов | ||||
| Чаффлс (сырные вафли) | Тыква | Тайский куриный салат | Белковые пончики | Белковые пончики | Липкий имбирь яйца | Морковный пирог | Греческий салат с авокадо | Белковые кусочки с корицей и ванилью | Итальянский рис с курицей и цветной капустой | ||
| Яичная пленка | Яблоки и корица с протеином | Салат с клюквой | 1 Шашлык из грецких орехов 9011 Клюквенный салат1 Клюквенный орехКлюквенный салат | 1 Клюквенный орех 9011 Фиета onara||||||||
| Овсяная каша из яичного белка | Рулет с корицей | Кленовый бекон Бурбоун | Черника и кремовый торт | Низкокалорийная куриная паста Альфредо | |||||||
| Протеин | Салат с маком | Макароны | Облачный салат | 17 Домашний Chick-fil-A | |||||||
| Яйца и смеющийся коровий сыр | Черника с лимоном | Фермерское ранчо | Йогурт | Итальянский фаршированный перец | |||||||
| Яйца-пашот 9011 9011 Черешня 9011 | Яйца-пашот | Салат из вишни | 1Куриные роллы фахита | ||||||||
| Пицца с яичницей | Апельсиновая паста | Смешанная зелень с Дижоном | Арахисовое масло в порошке | Куриные салаты в рулетах | |||||||
| Салат из латука на день рождения | Салмон с лемоном | Торт | Ло-Майн с курицей | ||||||||
| Яйца с творогом | Фисташковая овсянка | Ягодный салат с брокколи | Фисташковый | Спагетти-сквош с курицей и пармоном | |||||||
| Салат из миндаля 9011 9011 9011 Салат из миндаля 9011 Клубничный чизкейк | Spaghetti Squash Tacos | ||||||||||
| Яйца Бенедикт | Персики и сливки | Салат с курицей и малиной, орехами | Йогурт, печенье и сливки | Сырные орехи с фрикадельками 9011 9011 с рисом 9011 Denry 901 | Салат из индейки и клюквы с подсолнечником | Йогуртовый чизкейк с черникой | Куриный суп с лапшой | ||||
| Блинчики из яичного белка | Тыква и шоколад | Салат барбекю на юго-западе | Йогурт 901 с фисташковым пудингом 9011 | Кесадилья на завтрак | Арахисовое масло и желе | Салат из тушеной свинины | Пирог с замороженным йогуртом | Жаркое из свинины и картофель | |||
| Кольцо из сладкого перца Яйца | банановый салат с карамелью | Жареный цыпленок с протеином | порошок | Свиная вырезка и рис | |||||||
| Яичная запеканка для завтрака | Овсяное печенье с изюмом | Салат из болгарского перца и ранчо | Йогурт с протеиновым маслом для печенья | Ньокки из цветной капусты с жареным цыпленком |
Единственный способ узнать это — следить как минимум за неделю, не меняя диеты. Если вы не худеете или не набираете вес в течение этой недели, это ваш базовый уровень калорий. Если у вас есть базовый уровень, создание дефицита в 500 калорий в день поможет вам сбросить 1 фунт в неделю.
.. это должен быть план, соответствующий вашему образу жизни.Иногда лучшая стратегия — просто иметь несколько готовых блюд, но иметь возможность выбирать, что поесть на ходу. Голосов: 151 Оцените рецепт! |
Полный план кето-диеты для начала
| Время приготовления | Пассивное время |
| 1 час | 1 час |
|
Ингредиенты
Завтрак — бекон, яйца и гуакамоле
- 2 Яйца
- 3 рашера бекон
- 1 Авокадо весом около 250 грамм
- 50 грамм Лук
- 50 грамм Помидор
- 1 чайная ложка Лаймовый сок
- 5 грамм Кинза / кориандр
- Соль и перец по вкусу
Обед — жаркое из говядины, брокколи и кабачков
- 500 грамм Говяжий фарш
- 300 грамм Соцветия брокколи
- 300 грамм цуккини
- 50 грамм Лук
- 10 грамм чеснок
- 1 чайная ложка Паприка я рекомендую это
- 1 чайная ложка Красные хлопья чили
- 1 чайная ложка Свежий тимьян
- 50 грамм Сыр чеддар
- 50 грамм Густые сливки для взбивания рекомендую
- 50 грамм Сливочный сыр я рекомендую это
- 1 столовая ложка Масло авокадо Я рекомендую это
- Соль и перец по вкусу
Закуска — Рулетики с ветчиной и сыром
- 4 листа Латук
- 4 ломтика Сыр
- 4 ломтика ветчина
- Горчица
Ужин — Куриный салат с заправкой из арахисового масла
Количество порций:
Единицы: метрические, США, имперские
Инструкция
Завтрак
Разрежьте авокадо пополам, проведя по нему ножом.Затем удалите семя с помощью ножа (смотрите видео). Разрежьте мякоть горизонтально и вертикально, чтобы получились кубики, а затем вычерпайте ее ложкой. Приправьте авокадо солью, добавьте лук, помидоры, сок лайма и кинзу, хорошо перемешайте и разомните. Теперь гуакамоле готов.
Обжарьте бекон на холодной сковороде на среднем огне и готовьте по своему вкусу. Жир бекона должен вылететь, и как только бекон будет готов, удалите его со сковороды.
На этой же сковороде расколоть 2 яйца и варить по своему вкусу. Вы можете взбить яйца, взбить их, чтобы приготовить омлет, или можете просто поджарить. Мне нравится накрывать его чем-то вроде на 2 минуты и готовить, и у меня получается идеальная яичница.
Не забудьте приправить яйца солью и перцем. Наслаждайтесь яйцами с беконом и гуакамоле. Из гуакамоле должно получиться 2 порции.Таким образом, вы фактически съедаете только половину авокадо на завтрак.
Обед
Срежьте со стебля соцветия брокколи и отложите их в сторону. Также кабачки нарежьте небольшими кубиками или дольками, как вам нравится.
Нагрейте масло авокадо в сковороде или сковороде с антипригарным покрытием и после копчения добавьте в говяжий фарш.Приправить солью и перцем, а затем готовить пару минут, прежде чем добавить лук и чеснок.
Как только лук станет полупрозрачным и чеснок начнет подрумяниваться, добавьте перец, хлопья чили и тимьян и все хорошо перемешайте. Готовьте в течение минуты, прежде чем добавить кабачки и брокколи, приправить солью и хорошо перемешать.
Накройте крышкой и готовьте 3-4 минуты, затем натрите сыр чеддер на терке, добавьте жирные сливки, накройте крышкой и готовьте еще несколько минут, пока сыр не расплавится.Хорошо перемешайте все, а затем, если в сковороде слишком много жидкости, готовьте, пока она не уменьшится.
В конце добавить сливочный сыр и все хорошо перемешать. Подавать с небольшим количеством натертого сверху свежего пармезана и посыпать паприкой. Достаточно примерно 1 хорошо заполненной миски.
Закуска
Намажьте салат горчицей, как ломтиком хлеба.Вы также можете заменить горчицу острым соусом (без сахара), соусом барбекю (подходит для кето) или кето-майонезом.
Затем положите на ломтик ветчины, ломтик сыра и просто скатайте.
Наслаждайтесь своим обертыванием. Вы также можете использовать кусочки индейки, куриную ветчину, ростбиф и т. Д. Используйте любой сыр, который вам нравится.
Ужин
Оберните немного липкой пленки / полиэтиленовой пленки вокруг куриных бедер и взбейте их плоской стороной мясного молотка, пока они не станут красивыми и ровными.Приправить с обеих сторон солью, перцем и порошком карри.
Нагрейте масло авокадо в сковороде и после того, как оно станет горячим, добавьте курицу и обжаривайте около 3 минут с каждой стороны до золотисто-коричневого цвета и полной готовности. Затем отложите его на тарелку, чтобы он мог отдохнуть.
Чтобы приготовить заправку, добавьте арахисовое масло и воду в микроволновую печь в течение 30 секунд, а затем взбивайте, пока не получите красивую жидкую смесь.Добавьте соевый соус, лимонный сок, оливковое масло, стевию, соль и перец и хорошо перемешайте. Также добавьте оставшийся сок курицы.
Обратите внимание: вся стевия имеет разный уровень сладости, поэтому вам нужно добавить примерно 1/2 чайной ложки сахара. Соотношение эритрита с сахаром обычно составляет 1: 1, поэтому вы должны использовать 1/2 чайной ложки эритрита, если используете его вместо стевии.
Чтобы приготовить салат, просто откройте пакет для смешанного салата.Вы также можете нарезать салат, капусту, молодой шпинат и несколько помидоров черри, чтобы приготовить собственный микс. Полить заправкой, а затем черными и белыми семенами кунжута.
Нарежьте курицу, добавьте ее в салат и добавьте кориандра.
Примечания к рецепту
Завтрак — Рецепт яиц и бекона рассчитан на 1 порцию на 1 прием пищи.Гуакамоле должно быть 2 полных порции, может быть 3, если у вас меньше аппетита.
Обед — Рецепт выше рассчитан на 4 порции. Итак, как только вы приготовите его, разделите его на 4 равные части и ешьте по одной каждый день. Если вы намного крупнее меня, то на обед можно съесть больше одной порции
Snack — Рецепт на две порции. Еще раз ешьте, только если голодны. Вы можете съесть 1 порцию, а если чувствуете голод, съешьте еще одну. Хорошая идея — выпить с ним чашку кофе / чая.
Ужин — Рецепт выше рассчитан на 1 порцию. Это довольно большая порция, поэтому еще раз, если вы чувствуете, что два куриных бедра — это слишком много, вы можете приготовить только одну, но съедите такое же количество салата и заправки.
2-недельный план быстрого похудания: что есть
К счастью, сейчас мы, кажется, вступаем в новую «новую норму». Широко распространенный вакцинация высокоэффективными вакцинами против Covid-19 предоставит нам безопасность и возможность начать внедрять продуктивные изменения в нашу новую повседневную жизнь. С учетом вышесказанного, как перейти к этой «новой норме»?
Шаг 1
Перестань так жестко относиться к себе. Что сделано готово. Простите себя. Это был тяжелый год, и важная часть прошла через это.Перестаньте зацикливаться на своем увеличении веса (или потере веса) и своем новом состоянии физического разрушения, поскольку теперь это бесполезно. Другими словами, пора перезагрузиться.
Шаги 2 и 3
Перестаньте есть столько и начните больше ходить. (Я знаю, легче сказать, чем сделать). Хотя существует множество популярных диет, будь то диета Аткинса, кетогенная , paleo или прерывистое голодание , в конце дня это, вероятно, просто сводится к количеству калорий, которые человек съедает и выпивает. На самом деле, многие исследования неизменно показывают, что большинство диет являются не является устойчивым, поскольку люди, как правило, восстанавливают первоначальную потерю веса к отметке в один год. Возможно, лучшую новую диету следует называть диетой с постепенным увеличением калорийности.Помимо уменьшения размеров порций (и употребления большего количества орехов, которые, как правило, насыщаются), начните придерживаться протокола быстрой ходьбы или аналогичного режима не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Если вы не можете выделить время, попробуйте включить режим упражнений в свой график. Горожане должны попытаться добраться до работы пешком или хотя бы часть пути. Водители должны стараться припарковаться как можно дальше и идти оттуда пешком.
Шаг 4
Начните больше спать (за исключением чтения этой колонки). Недосыпание не только увеличивает уровень гормона стресса кортизола в вашем организме, что может вносят свой вклад в несколько других проблем со здоровьем, но исследования также продемонстрировали важность достаточного количества сна (моя цель — 8 часов в сутки) для успешного похудения. В одном из этих исследований люди, которые спали больше, на самом деле чувствовали себя менее голодными во время бодрствования. по сравнению с недосыпающими.Может быть, нам всем стоит попробовать ложиться спать на 30 минут раньше каждую ночь (конечно, для меня это означало бы на 30 минут меньше перекусов).
Автор: доктор Марк Айзенберг
Доктор.Марк Сабин Айзенберг, доктор медицины, F.A.C.C. доцент медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Он является соавтором книги « Я умираю?!: Полное руководство по вашим симптомам и дальнейшим действиям «и со-ведущим» Am I Dying ?! «, в котором даются беззаботные советы ипохондриям всех нас.
Продолжай читать Показывай меньше
Как легко похудеть этой осенью с помощью здорового питания
Возможно, вы слышали, как кто-то в шутку сравнивал «COVID 19» с «Первокурсником 15». Но для многих из нас игра слов слишком реальна. Месяцы прикованности к дому, поиск утешения от стрессового состояния мира в наших любимых продуктах для комфорта и принуждение к приостановке членства в спортзале начинают проявляться на весах.
Но хорошая новость в том, что вы сделали первый шаг: вы готовы начать менять свою жизнь, создав новые здоровые привычки. Вперед! Пришло время составить план, который поможет вам в достижении ваших целей. Хотя попытка составить план здорового питания с нуля может показаться сложной задачей. К счастью, вам не о чем беспокоиться — СЕГОДНЯ диетолог Джой Бауэр здесь, чтобы помочь!
В ее плане «Drop 10 TODAY» есть множество вкусных и сытных рецептов на завтрак, обед и ужин.Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как захотите. Кроме того, вы можете ежедневно наслаждаться одной-двумя закусками, одобренными Joy, и неограниченным количеством некрахмалистых овощей.
Сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 10? Похудение — это личное дело, а не гонка. В то время как некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за месяц, другие достигнут своей цели в ноябре (лучшее время, чтобы почувствовать себя великолепно к праздникам).
Лучшая часть? Этот план жизнеспособен. Здесь так много вариантов, и это совсем не похоже на модную диету.Вы не только почувствуете прилив энергии и удовлетворение во время похудения, но и сможете сохранить его навсегда.
(Как и любой другой план, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать что-то новое.)
Ниже приведены варианты меню на неделю, которые можно повторять в течение месяца. Просто смешивайте и комбинируйте завтраки, обеды, ужины и закуски, чтобы составить индивидуальное меню только для вас . (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию планировщика питания!)
СЕГОДНЯ иллюстрацияКаждый утренний прием пищи следует за выигрышной комбинацией «10/4», что означает, что эти блюда состоят как минимум из 10 граммов белка и как минимум 4 граммов клетчатки. чтобы помочь вам начать день и держать вас в тонусе до обеда.Кроме того, выпейте «бустер напитков», чтобы получить дополнительный заряд утренней энергии. Выбирайте между чашкой (или двумя) кофе или черным / зеленым чаем. Не добавляйте сахар и наслаждайтесь небольшим количеством молока.
1. Тост с авокадо и яйцом
Один ломтик цельнозернового тоста, покрытый 1/4 измельченного авокадо, и одно яйцо-пашот, сваренное вкрутую или яичница-болтунья, посыпанное предпочтительными травами и молотым черным перцем. Добавьте половину грейпфрута или один апельсин.
2. Яично-овощная карамель
Одно целое яйцо и три яичных белка, взбитые с любой комбинацией овощей (нарезанные помидоры, лук, грибы, шпинат, перец, стручковая фасоль и т.) и один ломтик цельнозернового тоста ИЛИ один апельсин или половину грейпфрута.
3. Яблочные протеиновые оладьи
Вы можете заменить яблоко 1/2 стакана любого фрукта на выбор.
4. Овсянка на ночь для хорошего самочувствия
Или попробуйте этот рецепт овсянки с бананом и шоколадом на ночь.
5. Парфе из греческого йогурта
Сила этого красочного парфе заключается в бодрящем сочетании йогурта, богатого белками, и ягод, богатых клетчаткой.Добавьте на свой выбор ягоды — свежие или замороженные!
6. Бодрящий смузи на завтрак
Этот протеиновый смузи подарит вам энергию до обеда.
7. Суши с арахисовым маслом и ягодами
Кто хочет суши на завтрак? С этим фруктовым оттенком даже дети будут в восторге — палочки для еды не нужны. Его быстро и легко собрать, и его весело проглотить.
8. Бутерброд с беконом, яйцом и сыром
Хотите теплый и сытный утренний обед, который оставит вас сосредоточенным и наполненным энергией? Постные яичные белки, канадский бекон, обезжиренный сыр и цельнозерновой английский кекс — секретные ингредиенты этого бутерброда для похудения.
9. Блендерные протеиновые оладьи с клубникой
Эти сладкие и аппетитные протеиновые блинчики легко приготовить (а затем убрать). Все, что вам нужно, это блендер и сковорода.
10. «Кружка» французских тостов
Фанатики французских тостов, этот рецепт для вас! Это сладко и вкусно, и сковороде не требуется.
Связанные
Полуденные приемы пищи следуют «плану 3 P» Джой, который означает белок, продукты и отключение питания.На обед вам подадут вкусные блюда, богатые белком (например, курица, индейка, чечевица, яйца, нежирные молочные продукты и многое другое) и 2 чашки продуктов (в частности, некрахмалистые овощи из неограниченного списка ниже). Вам также нужно отдохнуть от электроники, включая компьютеры, телевизоры и смартфоны. Белок и продукты обеспечивают один-два удара против голода, помогая утолить аппетит и поливая тело полезными для вас питательными веществами. А отключив электронику, вы будете более внимательными и внимательными во время еды.
1. Капля 10 салата
Смесь листовой зелени с 50 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), полчашки бобов и неограниченное количество некрахмалистых овощей (см. Фото внизу этот пост для овощей вы можете выбрать). Заправьте 1-2 чайными ложками оливкового масла первого отжима + уксус или свежий лимонный сок в неограниченном количестве (в качестве альтернативы вы можете использовать 2-4 столовые ложки низкокалорийного винегрета).
2. Открытая индейка и швейцарский сэндвич
Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный 4 унциями индейки, один ломтик швейцарского сыра, 1 столовая ложка горчицы или хумуса и предпочтительные овощи (салат, помидоры, лук, жареный перец , так далее.). Добавьте 2 чашки молодой моркови. * Если хотите, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на двух ломтиках хлеба.
3. Суп и салат
Две чашки чечевицы, черной фасоли или сытного овощного супа с гарниром, наполненным некрахмалистыми овощами и заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока ( в качестве альтернативы можно использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).
4. Мускусная дыня и творог
Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками орехов или семян на ваш выбор и 2 чашками некрахмалистых овощей (например, помидоров черри) , огурцы или палочки болгарского перца).
5. Салат из курицы карри с зеленым горошком
На подушке из молодых листьев шпината + 1/2 цельнозерновой питы.
6. Лебеда нута tabbouleh
С 1 стаканом некрахмалистых овощей на стороне.
7. Питание в ресторане: курица или рыба с овощами
Пять унций приготовленной рыбы или курицы без кожи (на гриле, запеченной или жареной) и много овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.
8. Салат «Цезарь» с курицей в обертке
Наслаждайтесь 1 стаканом сахарного горошка или нарезанных огурцов.
9. Таяние тунца с открытой мордой
Наслаждайтесь гарниром, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.
10. Овощной омлет
Наслаждайтесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.
Связанные
Ужин — это все, что нужно для подготовки к игре. Перед ужином выпейте 2 стакана (16 унций) газированной или газированной воды и съешьте одну большую горсть (около 1 стакана) некрахмалистых овощей.Тогда наслаждайтесь едой. Эта стратегия помогает утолить голод и позволяет начать сыт.
1. Бургер и картофель фри: Бургер на выбор (нежирная говядина, индейка, вегетарианский), прослоенный с листьями салата, помидорами, луком и небольшим количеством кетчупа или сальсы, с одной порцией жареного картофеля фри и 2 чашки тушеных или жареных овощей или салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).Вы также можете отказаться от картофеля фри и вместо этого наслаждаться бургером на половинке булочки.
Хотите готовить? Попробуйте эти простые рецепты:
2. Жареный рис с цветной капустой с креветками, курицей, черной фасолью или тофу
Наслаждайтесь одной-двумя порциями жареного риса с цветной капустой и 4 унциями вареного белка на ваш выбор, например, креветок, рыбы, курицы и т. Д. тофу, свиная вырезка, постный стейк или колбаса из птицы — или 3/4 стакана вареной черной фасоли.
3. Запеченная рыба с брокколи и сладким картофелем
От 5 до 8 унций жареной, запеченной или запеченной рыбы (приготовленной с 1 чайной ложкой оливкового масла, свежим лимонным соком, солью, перцем и предпочтительными приправами) и 2 чашками приготовленной на пару или жареной брокколи и 1/2 печеного сладкого картофеля.
4. Курица-гриль с пармезаном
Ешьте с 2 чашками приготовленной на пару стручковой фасоли или сахарного горошка.
5. Колбаса из индейки с обжаренным перцем и луком
Наслаждайтесь двумя порциями.
6. Комфортная еда в медленноварке
Попробуйте мои куриные карри и овощи или курицу в медленноварке с чили с черной фасолью. Для курицы в медленном огне и чили с черной фасолью приготовьте одну порцию с 1 ложкой нежирного греческого йогурта + стакана обезжиренного тертого сыра чеддер + ½ стакана приготовленного коричневого риса или киноа (или половиной печеного картофеля)
7.Свиная вырезка, печеный картофель и морковь
Пять унций жареной свиной вырезки с 2 чашками вареной моркови и половиной печеного картофеля, покрытые 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта или легкой сметаны и / или 2 столовыми ложками сальсы.
8. Одна креветка с лаймом и кинзой в сковороде
Ешьте с жареной брокколи или цветной капустой и 1 чашкой вареного коричневого риса или киноа.
9. Бальзамический цыпленок
Подавать с 1 чашкой вареного коричневого риса или киноа.
10. Цыпленок на одной сковороде с жареными овощами
Подавать с 1 чашкой приготовленного на пару эдамаме в стручке.
Закуски
Наслаждайтесь от одной до двух закусок каждый день — и добавляйте свои любимые в этот список! (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию закусок, одобренных Joy.)
TODAY illustration / Getty ImagesКроме того, вы можете наслаждаться любым из ваших любимых овощей из неограниченного списка некрахмалистых овощей. (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)
СЕГОДНЯ иллюстрация / Getty ImagesПолучите рецепты по плану
Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.
Кето-диета для начинающих — план бесплатного кето-питания • Низкоуглеводная с Дженнифер
Существует так много информации о кето-диете.Я действительно думаю, что это может быть очень пугающим, если вы не знаете, что делаете, поэтому я хотел написать эту статью о кето-диете для новичков и дать вам бесплатный план кето-еды, чтобы вы начали с правильного пути.
Я открыл для себя низкоуглеводный способ питания около 10 лет назад, поэтому для меня низкоуглеводный рацион всегда был и, скорее всего, всегда будет таким, как я буду есть. Перенесемся в настоящий момент, и я успешно сбросил в общей сложности 80 фунтов с низким содержанием углеводов / кето.
Как я уже сказал, есть много информации о кето для начинающих, которая может сбить с толку.Поэтому я думаю, что важно найти то, что работает для вас и что является устойчивым для вас, чтобы вы могли придерживаться кето-диеты в долгосрочной перспективе.
Я дам вам несколько рекомендаций ниже, а также бесплатный план кето-питания, который я ем каждую неделю, так что вы не хотите пропустить это!
Заявление об ограничении ответственности — я не врач, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь со всей этой информацией и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить. Через множество клиентов я обнаружил, что врачи все больше осознают, насколько полезна кето-диета для похудания и лечения диабета 2 типа.Я также рекомендую получить второе мнение, если ваш врач скажет вам, что низкий уровень углеводов вреден для здоровья.
В чем разница между низким содержанием углеводов и кето?
Это очень распространенный вопрос, и, как вы видите выше, я обошел оба термина. Определения этих терминов различаются в зависимости от источника, но оба означают ограничение продуктов, содержащих углеводы. Кето обычно определяется как потребление 20 граммов чистых углеводов в день, а с низким содержанием углеводов — 20-50 граммов чистых углеводов в день.
Многие приверженцы кето-диеты, или кето-полиция, как их часто называют, скажут вам, что вы должны исключить из списка ингредиентов все продукты, содержащие сахар (а он бывает во многих формах), сою, молоко и глютен.Это может быть очень ошеломляющим для людей, потому что внезапно ваш список одобренных продуктов питания значительно сократился.
Возьмем, к примеру, бекон. Почти весь бекон содержит сахар, но он очень кето и низкоуглеводный, так как почти не содержит углеводов. Другим примером может быть простой греческий йогурт, поскольку он сделан из молока, и кето-дружественный хлеб, поскольку он содержит глютен.
Многие люди скажут вам, что такие продукты, как лепешки с низким содержанием углеводов (потому что они содержат глютен), соевый соус (потому что в нем есть соя), помидоры и лук (овощи с более высоким содержанием углеводов), не относятся к кето.
Это личные решения, и вы можете приспособить их к своим ежедневным целям кето или низким содержанием углеводов, если хотите.
Кето не означает без глютена, сои или сахара. Это строго означает, что вы потребляете менее 20 чистых углеводов в день.
Какие продукты подходят для кето или с низким содержанием углеводов?
Что касается кето-диеты для начинающих, я всегда рекомендую больше сосредотачиваться на чистых углеводах в течение дня, чем на каждом отдельном ингредиенте на этикетке продукта. Как только вы почувствуете себя комфортно в кето или низкоуглеводной диете, вы сможете решить для себя, хотите ли вы исключить из списка ингредиентов все продукты, содержащие сахар, глютен, молоко или сою.
Это неполный список, но вот хорошее начало для продуктов с низким содержанием углеводов и кето:
Хорошие овощи для кето: салатная зелень, кабачки, небольшое количество желудя, тыква и мускатная тыква, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, капуста, сельдерей, болгарский перец, грибы, баклажаны, артишок, чеснок, оливки. , небольшое количество лука и помидоров
Хорошие фрукты для кето: небольшое количество ягод, авокадо
Орехи, семена, миндальная мука, кокосовая мука, подсластители без сахара (вы можете увидеть мои рекомендуемые бренды здесь: https: // www.amazon.com/shop/influencer-49853997
Хорошие жиры для кето: любой жир хорош для кето, поскольку он не содержит чистых углеводов.
Любое мясо или яйца
Любой сыр, сливки, половинки, сметана, простой греческий йогурт.
И если вы когда-нибудь задумывались, что кето или низкоуглеводное, просто посмотрите на этикетку продукта.
Что такое чистые углеводы?
Чистые углеводы — это общее количество углеводов в пище за вычетом клетчатки и сахарных спиртов. Так, например, 1 средний банан содержит 24 чистых углевода (27 г углеводов — 3 г клетчатки):
- 105 калорий
- 27 грамм углеводов
- 3 грамма клетчатки
- 14 граммов сахара
Это не будет очень низкоуглеводным / кето-дружественным, поскольку будет потреблять большую часть ваших дневных углеводов.
Как мне действительно похудеть с помощью кето или низкоуглеводной диеты?
Многие люди, только начинающие кето или низкоуглеводную диету, думают, что простой выбор оставаться в рамках своих дневных целей по углеводам означает, что они собираются похудеть. Это может быть правдой для некоторых, потому что кето-дружественные продукты очень сытны, и вы обычно едите меньше.
Употребление меньшего количества углеводов регулирует ваши гормоны и уровень сахара в крови. Повышение и понижение уровня сахара в крови сигнализируют о голоде. Когда мы устраняем колебания уровня сахара в крови, мы обычно едим меньше.Вы можете видеть, что этот результат был получен в этом исследовании, проведенном с участием 10 тучных людей с диабетом 2 типа.
Но если вы обнаружите, что едите кето или низкоуглеводные продукты, но при этом не теряете вес, возможно, вам стоит обратить внимание на то, сколько вы едите. Я делаю это, отслеживая свое потребление в приложении My Fitness Pal или Carb Manager.
Что выбрать: кето или низкоуглеводную диету?
Самый простой способ ответить на этот вопрос — подумать о том, какие продукты вы действительно любите. Что бы вы ни выбрали, это должно быть то, чем вы можете заниматься в долгосрочной перспективе.Не выбирайте кето, если вы любите есть много фруктов и овощей и не можете себе представить, чтобы исключить большинство из них из своего рациона. Если это вы, я бы придерживался низкоуглеводной диеты и каждый прием пищи не превышал 15 чистых углеводов.
Вы из тех, кто не любит много овощей (потому что давайте будем честными, вы сейчас много едите?). Тогда, возможно, кето для вас.
В любом случае, вы будете есть намного лучше, чем раньше, чем до кето или низкоуглеводной диеты, и я надеюсь, что мы все сможем согласиться … муку и сахар следует строго ограничить из всех диет.
Так что не думайте, что если вы не занимаетесь кето, вы не получаете всех преимуществ от низкоуглеводной диеты. Вы делаете то, что для вас экологически рационально, и это невероятно важно. Что хорошего в диете, если вы не можете ее придерживаться?
И всегда помните, кето или нет, у вас должен быть дефицит калорий, чтобы похудеть. Если после месяца кето или низкоуглеводной диеты вы все еще не теряли вес, значит, у вас не было дефицита калорий.
Что такое дефицит калорий?
«Дефицит калорий — это любая нехватка количества потребляемых калорий относительно количества калорий, необходимых для поддержания текущей массы тела.»- Википедия
План бесплатного кето-питания
Теперь у меня для вас есть удобный план бесплатного кето-питания на 1 неделю, который вы можете распечатать и следовать ему. Вы можете следить за ним ниже или скачать здесь. Когда вы выбираете загрузку, вы получаете меню для печати и список покупок!
Почему этот план питания работает — все просто. Мы думаем, что хотим разнообразить каждую неделю, пока нам не придется готовить все!
Завтрак: пончиковые кексы с корицей и кофеОбед: салатная зелень, 4 унции куриных бедер без кожи без костей, 1 порция сыра, 2 столовые ложки заправки
Этот план питания составляет около 1200 калорий в день.