Диета для похудения кремлевская диета: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

как похудеть с ее помощью на 10 и больше килограммов?

Кремлевская диета – это одна из разновидностей диет с низким содержанием углеводов. Она реально помогает сбросить вплоть до пяти килограммов за неделю, сжечь жировые отложения и даже ускорить метаболизм.

При нехватке углеводов в организме начинает снижаться уровень глюкозы, что приводит к переработке в нее жировых запасов. При этом белковые продукты нужно есть в обычном количестве, а не в разы больше, иначе это может привести к различным проблемам со здоровьем.

Не знаешь, как похудеть? Тогда тебе обязательно нужно читать дальше! Суть кремлевской диеты в том, что каждый день ты можешь съедать определенное количество еды на нужную сумму баллов. Продукты имеют свою цену в зависимости от содержания в них углеводов. 1 единица равна 1 грамму углеводов. Но не все так просто. Диета кремлевская состоит из четырех этапов, во время каждого из которых допустимо разное количество очков.

Первый этап

На этом этапе ты можешь съедать продуктов максимум на 20 очков (смотри таблицы с продуктами и баллами ниже). В этот период организму приходится сложнее всего, ведь ему нужно перестроиться на новый режим и способ получения энергии. Длительность этапа – 2 недели.

Второй этап

Второй этап длится полтора месяца. Во время его прохождения ты можешь увеличивать количество углеводов на 5 баллов каждую неделю. При этом важно следить, чтобы ты продолжала терять вес и не начала набирать его обратно. На этом этапе ты научишься выбирать продукты, которые помогают худеть, и отказываться от тех, которые способствуют увеличению веса.

Третий этап

На этом этапе ты можешь увеличить количество баллов до 10 в неделю. Контролируй процесс похудения – важно, чтобы вес продолжал падать. Третий этап должен длиться вплоть до достижения желаемого результата.

Четвертый этап

На четвертом этапе ты научишься удерживать свой стабильный вес, ведь ты уже знаешь, сколько углеводов в день тебе нужно съедать, какие продукты способствуют похудению, а какие наоборот – прибавке в весе.

Меню диеты

При кремлевской диете ежедневный рацион может состоять из рыбы, мяса, овощей, яиц, сыра, грибов, молочных продуктов. А вот от круп, мучного, сладкого, хлеба и макарон придется отказаться, так как именно они содержат больше всего углеводов. Во время диеты можно много пить, в том числе кофе и чай без сахара.

Например, меню кремлевской диеты на день может выглядеть следующим образом:

• завтрак: 2 яйца, тост из черного хлеба, помидор;
• обед: тушеные овощи (100 г), огурец, говядина;
• перекус: 100 г творога + 1 фрукт;
• первый ужин: запеченная рыба;
• второй ужин: стакан кефира.

Рецепты кремлевской диеты могут быть абсолютно разнообразными, главное, чтобы общее число баллов не превышало норму на нужном этапе. Готовь салаты, запекай рыбу и мясо, делай омлет и глазунью из яиц, отваривай и запекай овощи с низким содержанием крахмала.

Базовые правила диеты

Учитывая список разрешенных продуктов, даже самые ярые противники кремлевской диеты вряд ли будут жаловаться на чувство голода в течение дня. Чтобы похудение прошло максимально мягко и комфортно для организма, прежде всего необходимо выстроить индивидуальную для себя систему правильного питания (этапы описаны выше) и не забывать придерживаться основных азов диеты.

Контроль пищи. Не забывай следить за количеством съеденного: жиры, соль, сладкие напитки, алкоголь и т.д. Даже несмотря на то, что эти продукты содержат определенные баллы в таблице, лучше отдавать предпочтение здоровым блюдам, делать ставку на белки и избегать алкоголя.

Переедать – плохо. Если ты чувствуешь, что наелась, но при этом у тебя еще остаются очки на день, не злоупотребляй этим. Переедание замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что тормозит потерю веса.

Максимум свежих продуктов. Старайся как можно больше делать упор на зелень, овощи, несладкие фрукты. Комбинируй их с рыбой и мясом, ешь в качестве салатов и перекусов.

Меньше углеводов. Лучше воздержаться от продуктов, которые содержат много углеводов. И самое главное – не подслащать напитки и блюда. Даже 1 кубик сахара в чае отразится на набранных за день баллах.

Много воды. Не забывай пить необходимое количество чистой воды в день (30 мл на 1 кг веса). Она помогает выводить шлаки и токсины из организма, что способствует его очищению и позитивно сказывается на похудении. Дополнительно можешь пить чай с имбирем или шиповником.

Поливитамины. На протяжении всего периода кремлевской диеты не будут лишними и биологические добавки, содержащие сразу несколько витаминов и микроэлементов. Они компенсируют нехватку полезных веществ в организме и поспособствуют его нормальному функционированию.

Расчет баллов при похудении. Если ты только начинаешь сбрасывать лишний вес, составляй для себя меню, содержащее до 40 баллов в день, а когда уже достигнешь своих целей и захочешь зафиксировать результат – увеличь их до 60. 

Кому нельзя диету?

Кремлевская диета противопоказана беременным женщинам, людям с больными почками, сердцем, желудком. Также не забывай, что любая диета может быть чревата проблемами со здоровьем, поэтому прежде проконсультируйся со своим врачом.

Кремлевская диета | кремлевская диета меню на первые 2 недели | кремлевская диета рецепты

История появления, другие варианты названия

Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.

Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.

Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.

Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.

За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.

Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.

Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения. Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы.

Суть Кремлевской диеты

Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.

Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.

Преимущества и недостатки

Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.

Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.

Преимущества:

• Эффективность;
• Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
• Привычный режим дня;
• Отсутствие чувства голода;
• Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
• Улучшение состояния кожи.

Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:

• Нарастающий недостаток витаминов, полезных веществ;
• Нарушения деятельности пищеварительной системы;
• Увеличенная нагрузка на выделительную систему;
• Нарушения обмена веществ;

Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.

Противопоказания

Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:

• Беременность;
• Период грудного вскармливания;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Повышенное артериальное давление;
• Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
• Депрессия;
• Онкология;
• Ожирение высокой степени.

Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.

Этапы и правила похудения

Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.

Этап 1 — индукция

Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.

На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.

Этап 2 — снижение веса

Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.

Еженедельно суточная норма у.е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.

Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.

К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.

Этап 3 — корректируем потребление углеводов

Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.

При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.

Этап 4 — сохранение результатов

Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать  необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.

Сколько можно сбросить за месяц и за неделю

Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.

Полная таблица баллов

Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов. Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у.е.).

Продукты, 100 гр.	Баллы	Продукты, 100 гр.	Баллы
Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка		Крупы и бобовые
Соевая мука	16	Фасоль	46
Ржаной	34	Овсяная	49
Диабетический	38	Лущеный горох	50
Бородинский	40	«Геркулес»	50
Хлеб зерновой	43	Гречневая	62
Пшеничный	50	Ячневая	66
Рижский	51	Перловая	66
Сдобные булочки	51	Пшено	66
Лаваш армянский	56	Манная	67
Бублики	58
Ржаная сеяная мука	64
Сливочные сухари	66	Супы (500 г)
Пшеничная мука 1 сорта	67
Пшеничная мука высшего сорта	68	Гуляш	12
Яичная лапша	68	Щи зеленые	12
Макароны	69	Грибной	15
Кукурузная мука	70	Овощной	16
Картофельный крахмал	79	Томатный	17
Кукурузный крахмал	85	Гороховый	20
Мясо, птица		Морепродукты
Телятина, говядина	0	Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде	0
Свинина, баранина	0	Копченая рыба	0
Курица	0	Вареная рыба	0
Гуси, утки	0	Креветки	0
Кролик	0	Черная икра	0
Говяжья печень	0	Красная икра	0
Сердце	0	Омары	1
Куриная печень	1,5	Морская капуста	1

Кремлевская диета: меню

Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.

На неделю

Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай	Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай	Пол пачки обезжиренного творога	Семга, приготовленная паровым способом, стакан нежирного кефира
Вторник	Омлет, приготовленный паровым способом, зеленый чай, кусочек сыра	Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай	Стакан нежирного кефира	Паровая рыба, салат из морских водорослей
Среда	Обезжиренный творог, зеленый чай	Харчо, салат из овощей, зеленый чай	Обезжиренный йогурт	Тушеная капуста, нежирный кефир
Четверг	Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай	Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай	Кусочек сыра	Цветная капуста, печень птицы со сметаной
Пятница	Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира	Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай	Половина авокадо	Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов
Суббота	Яичница с томатами, зеленый чай	Отбивная из курицы, зеленый чай	Томатный сок	Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра
Воскресенье	Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай	Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай	Обезжиренный кефир	Запеченное куриное филе, салат из огурцов

На 10 дней

Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.

Варианты меню:

Рацион	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Омлет с грибами, зеленый чай	Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле	Несколько оливок	Морепродукты, зеленый чай
Второй	Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай	Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай	Орешки	Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир

На 2 недели

Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Яичница, кусочек сыра, зеленый чай	Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты	Томатный сок	Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный
Второй	Обезжиренный творог, травяной чай	Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша	Орешки	Запеченное куриная филе, цветная капуста вареная, зеленый чай
Третий	Стакан йогурта, кусочек сыра, пара куриных яиц	Салат из овощей и уха	Оливки	Рыба, салат, чай
Четвертый	Куриное филе вареное, салат, чай	Запеченные грибы под сметаной, огурцы	Томатный сок	Отварная рыба, салат, чай
Пятый	Творожная запеканка, йогурт	Омлет, кусочек сыра, отбивная из курицы	Орешки, сок томата	Отварная рыба, стакан йогурта
Шестой	Омлет, кусочек сыра	Отварная рыба, помидоры и огурцы, зеленый чай	Любой овощ	Отварная рыба, стакан кефира
Седьмой	Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра	Грибной суп, овощной салат, зеленый чай	50 г орешков	Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира
Восьмой	Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира	Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай	Томатный сок	Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира
Девятый	Творог, яйцо всмятку, травяной чай	Грибной суп с курицей, овощной салат, чай	Стакан кефира	Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука
Десятый	2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога	Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай	Стакан кефира	Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты
Одиннадцатый	Творог с зеленью, стакан кефира	Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца	Ломтик сыра	Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай
Двенадцатый	Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай	Говядина на пару, овощной салат	Стакан кефира	Отварная рыба, листья салата
Тринадцатый	3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай	Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай	Томатный сок	Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай
Четырнадцатый	Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай	Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай	50 г орешков	Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира

Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов

Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.

Яичные блинчики

Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.

Куриный суп с шампиньонами

На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.

Омлет

Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.

Легкий суп с фрикадельками

Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.

Курица тушеная в кефире

Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.

Запеканка из творога

В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.

Котлеты из отварной рыбы

Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.

Салат «Нежность»

Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.

Завтрак грибной с креветками

Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!

Паштет мясной с сыром

Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.

Творожная масса с тмином

Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.

Суп-пюре из сельдерея

Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.

Отварная форель

Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.

Фасоль с чесноком

Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.

Фаршированные цуккини

Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.

Мнение диетолога

Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?

Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.

Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.

Минусами данного подхода являются:

• — необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
• — необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
• — высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
• — вероятность развития запоров

Плюсами являются:

• — возможность употреблять жирную и белковую пищу
• — сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
• — отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)

Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.

Кремлевская диета: простое примерное меню на неделю, полная таблица баллов Кремлевской диеты

Такой успех диетической системы питания заключается в сочетании нескольких важных преимуществ. Рассчитана диета на период от двух недель до 2 месяцев, за этот короткий срок методика позволяет устранить проблему лишнего веса и продолжительное время сохранить полученный эффект. Меню обычно составляется на неделю, которую повторяют, пока не достигнут поставленной цели. Кроме того, Кремлевская диета на неделю отличается вкусным меню, что тоже немаловажно для тех, кто решил похудеть.

Соблюдая все правила этой диетической методики, за неделю можно избавиться от 5кг лишнего веса, за 2 месяца – от 8 кг. Повторять курс рекомендуется не чаще раза в год.

Принципы и этапы Кремлевской диеты

Автором диетической программы является Евгений Черных. Основной принцип методики заключается в полном отказе от соблюдения углеводной диеты в пользу белковой пищи. Сокращение количества углеводов быстро меняет все обменные процессы, в результате чего происходит активное сжигание жиров.

Для правильного расчета рациона Кремлевской диеты на неделю используется система присвоения баллов – условных единиц, каждому диетическому блюду. Эти баллы, или очки представляют собой содержание углеводов в 100 г определенного продукта.

Эта методика, как и большинство остальных диет, состоит из нескольких этапов. На первом, когда только происходит перестройка организма и приспособление его к новым условиям, в день разрешается съедать пищу не более чем на 20 условных единиц. Когда пройдет две недели с момента перехода на белковую пищу, количество баллов повышается до 40. Кремлевская диета строго не устанавливает суточное количество приемов пищи, но большинство худеющих людей сами выбирают трехразовое питание. Белковая пища надолго насыщает организм, поэтому продолжительное время не возникает чувство голода, кроме того, когда ешь нечасто, удобнее считать баллы.

Придерживаясь диеты, можно пить абсолютно любые напитки за исключением тех, что содержат чистый сахар, в небольшом количестве допускается даже алкоголь. Важно отказаться от соли и специй, так как натрий задерживает жидкость в организме, а приправы могут усиливать аппетит.

Кремлевская диета состоит из следующих этапов:

• Первый – длится от одной до двух недель, можно набирать не более 20 баллов в сутки.
• Второй – до 6 недель, в сутки количество баллов увеличивается до 5.
• Третий – от 7 дней, в неделю можно увеличить до 10 баллов, этот этап может длиться сколько угодно, если удается поддерживать вес.
• Четвертый – в этот период уже нет необходимости подсчитывать количество баллов в сутки, выбор продуктов определяется автоматически, главное, чтобы не происходил набор веса.

Весь период соблюдения диеты важно не переусердствовать с употреблением белковой пищи, так как переизбыток белка может вызвать некоторые заболевания почек.

Кремлевская диета: полная таблица продуктов в виде баллов

Составляется Кремлевская диета на неделю по таблице баллов. В нее включены все основные продукты, подсчет калорий выражен в виде баллов, 1 условная единица равна одному грамму углеводов.

Если вы решили похудеть благодаря этой популярной методике, поможет составить меню Кремлевской диеты полная таблица продуктов в виде баллов, приведена ниже. Так вы будете знать, что можно есть, а от чего отказаться.

Продукт	Единица	Продукт	Единица	Продукт	Единица
Говядина	0	Творог	3	Фасоль	47
Свинина	0	Помидоры	4	Пшеничный хлеб	48
Курица	0	Кефир	4	Гречка	56
Рыба	0	Морковь	5	Конфеты	59
Сыр	0	Капуста	5	Кукуруза	60
Масло растительное	0	Молоко	5	Рис	60
Соль	0	Лук	8	Пшено	67
Чай	0	Апельсин	8	Макароны	68
Яйца	1	Свекла	9	Печенье	69
Масло сливочное	1	Яблоки	10	Мука	71
Кофе	1	Груши	10	Сахар	100
Колбаса	2	Картофель	16
Огурцы	3	Бананы	21

Ошибки при соблюдении Кремлевской диеты

Люди, придерживающиеся Кремлевской диеты, часто допускают одну и ту же ошибку – едят мало, но часто. Чтобы похудеть с помощью этой системы питания, есть нужно 2–3 раза в день полноценными порциями, а между приемами пищи должны быть еще и перекусы. Регулярное употребление пищи обеспечивает нормальное пищеварение и насыщение организма необходимой энергией.

При соблюдении Кремлевской диеты категорически запрещено пропускать один из приемов пищи, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин, иначе нарушится режим питания. Таблица Кремлевской диеты на неделю, приведена немного ниже, полностью не исключает продукты, содержащие в себе жиры. Например, худеющему организму пойдет только на пользу оливковое масло. Однако чтобы избавиться от лишнего веса и достичь поставленной цели – стать обладателем стройной и привлекательной фигуры, нельзя даже изредка отказываться от диеты, она должна стать образом жизни.

Категорически запрещено пропускать один из приемов пищи, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин, иначе нарушится режим питания. Таблица Кремлевской диеты на неделю, приведена немного ниже, полностью не исключает продукты, содержащие в себе жиры. Например, худеющему организму пойдет только на пользу оливковое масло. Однако чтобы избавиться от лишнего веса и достичь поставленной цели – стать обладателем стройной и привлекательной фигуры, нельзя даже изредка отказываться от диеты, она должна стать образом жизни, а не временным увлечением.

Рацион Кремлевской диеты на неделю с таблицей баллов готовых блюд

День недели	Баллы	Меню
Понедельник	38	Завтрак: 100 г сыра, яичница из 4 яиц. Обед:  Салат из кальмаров с оливками 100 г, филе судака – 150 г. Полдник:  Яблоко. Ужин: Помидор 1 шт., Курица отварная – 200 г, Йогурт несладкий – 200 г.
Вторник	22	Завтрак:Творог 150 г, 2 вареных яйца. Обед: Салат овощной 100 г, Отбивная из нежирной свинины 100 г. Полдник: Грецкие орехи 30 г. Ужин: Капуста цветная отварная 100 г, куриное филе.
Среда	24	Завтрак: Сыр 100 г, 2 яйца вареных. Обед: Салат из овощей 100 г, Шашлык 100 г. Полдник: 10 оливок черных. Ужин: Помидор 1 шт., рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г.
Четверг	32	Завтрак: Салат из цветной капусты 100 г, 4 сосиски. Обед: Салат овощной 150 г, люля-кебаб из баранины 100 г. Полдник: Орехи грецкие 30 г. Ужин: Салат листовой 200 г, рыбка жареная 200 г.
Пятница	29	Завтрак: Творог обезжиренный 200 г. Обед: Салат из помидоров, корейка свиная жареная с яйцом. Полдник: Арахис 30 г. Ужин: Вино сухое красное 200 г, сыр 100 г, рыба отварная 200 г, салат листовой 200 г,йогурт несладкий 200 г.
Суббота	32	Завтрак: Сыр 100 г,яичница из 2 яиц. Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 г, бифштекс 100 г, сухое красное вино 200 г. Полдник: Яблоко. Ужин: Салат листовой 100 г, жареная рыбка 200 г,  йогурт несладкий 200 г.
Воскресенье	33	Завтрак: 4 сосиски, икра кабачковая 100 г. Обед: Салат из зеленых листьев 200 г, курица-гриль 200 г. Полдник: Орехи грецкие 30 г. Ужин: Помидор 100 г, мясо отварное 200 г, йогурт 200 г.

Следует знать, что эта система питания не рассчитана на занятия спортом, поэтому физические нагрузки должны быть умеренными или же можно полностью от них оказаться, пока будет происходить снижение веса. Легкий спорт благоприятно отразиться не только на внешнем виде человека, но и на состоянии его здоровья – улучшится обмен веществ, и устранятся проблемы с пищеварением.

Пожалуй, самым важным моментом в Кремлевской диете является правильный выход из нее. Возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Однако это не значит, что по окончании диеты можно есть вредную пищу, рацион должен быть сбалансированным, но количество потребляемых углеводов должно быть меньше, чем белков.

Переход на меню Кремлевской диеты на неделю будет способствовать снижению веса только в случае выполнения всех правил и рекомендаций специалистов.

Они дают такие советы тем, кто решил похудеть:

1. Сократить употребление мяса, увеличить количество зелени, овощей, фруктов.
2. На протяжении недельного цикла похудения использовать 3 дня с числом баллов до 20, затем число баллов доводить до 40.
3. Для хорошей работы органов выделения пить больше воды, также это может быть чай из шиповника, имбиря.
4. Весь период соблюдения Кремлевской диеты принимать витамины, чтобы восполнить дефицит недостающих веществ.

Если во время соблюдения диетического питания возникли какие-то неприятные ощущения, от диеты следует отказаться.

Примерное меню Кремлевской диеты на 1 неделю

Примерное меню Кремлевской диеты на неделю, разработанное специалистами, можно взять за основу питания. Позже, когда будет понятен принцип диеты, можно самостоятельно составлять меню, включая в него вкусные диетические блюда. Внося свои изменения в меню, важно не забывать подсчитывать баллы.

Вот один из примеров меню Кремлевской диеты на неделю:

Понедельник.

• Завтрак: 100 г жареных кабачков, 50 г сыра, яичница из двух яиц, чай без молока и сахара.
• Обед: 100 г картофельного пюре и 150 г вареного куриного филе.
• Ужин: 100 г зеленого салата, 200 г рыбы, приготовленной в духовке.

Вторник.

• Завтрак: 2 сосиски, помидор, кусочек сыра, кофе.
• Обед: порция щей, 100 г отварной свинины.
• Ужин: небольшой кусок курицы, жареной в сухарях, салат из квашеной капусты, чай.

Среда.

• Завтрак: 2 вареных яйца и 100 г зеленого горошка.
• Обед: 100 г люля-кебаб с гарниром из овощей, компот без сахара.
• Ужин: вареные кальмары с листовым салатом, на десерт можно съесть немного натурального йогурта.

Четверг.

• Завтрак: 150 г натурального творога и 100 г фруктов, кофе.
• Обед: салат из помидоров, огурцов, оливок.
• Ужин: рыба, салат с помидоров, заправленный оливковым маслом.

Пятница.

• Завтрак: вареные яйца, салат из морской капусты.
• Обед: зеленые щи и бифштекс.
• Ужин: свиные сардельки и квашеная капуста, йогурт.

Суббота.

• Завтрак: омлет из 2 яиц, жареные баклажаны, кофе.
• Обед: мясная солянка, жареные грибы, листовой салат.
• Ужин: 200 г шашлыка, 100 г салата из овощей.

Воскресенье.

• Завтрак: 100 г гречневой каши и две сосиски.
• Обед: курица, приготовленная на гриле, небольшой помидор.
• Ужин: жареная свинина, баклажанная икра и листовой салат.

Это меню Кремлевской диеты на 1 неделю можно повторять, пока не станет заметным результат похудения. За это время можно сбросить от 8 кг лишнего веса. Такое самое простое меню Кремлевской диеты на неделю придется по вкусу каждому худеющему человеку, ведь нет необходимости изнурять себя голодом.

Меню Кремлевской диеты «20 баллов» на неделю

Самостоятельно составить меню Кремлевской диеты 20 баллов на неделю несложно, достаточно воспользоваться таблицей.

	Меню	Баллы
Завтрак	Белковый омлет – 2, 25 у.е., чай – 0 у.е.	2, 25
Обед	200 г куриного супа – 3, 5 у.е, 150 г капусты, запеченной с овощами – 4, 4 у.е, кофе или чай без сахара – 0 у.е.	7, 9
Полдник	30 г грецких орехов	3
Ужин	150 г свинины с овощами – 2 у.е, 200 г йогурта – 3 у.е, 200 г красного сухого вина – 2 у.е.	7

Простой рецепт блюд для Кремлевской диеты

Рецепты Кремлевской диеты на неделю разнообразят меню, сделают его не только полезным, но и вкусным. Таких блюд множество, поэтому каждый день можно готовить разную пищу, используя таблицу баллов кремлевской диеты и готовые блюда.

Салат «Мимоза».

Ингредиенты:

• картофель – 80 г;
• куриное яйцо – 3 шт.;
• 100 г отварной моркови;
• репчатый лук – 60 г;
• майонез – 250 г;
• рыбные консервы в банке – 240 г.

Способ приготовления:

1. Картофель и морковь помыть, отварить до готовности, охладить и очистить.

2. Отварить вкрутую яйца, почистить. Лук тоже почистить и мелко нарезать кубиками.

3. Картофель и морковку натереть на терку. Отделить желтки от белков, натереть их отдельно на мелкую терку.

4. Открыть рыбные консервы, размять вилкой.

5. Салат выложить на блюдо слоями в такой последовательности: рыба, лук, белки, картофель, морковь, желтки. Все слои смазать майонезом, сделав легкую сетку, верхний слой не смазывать.

Полная таблица баллов Кремлевской диеты

Есть множество других рецептов диетических блюд, которыми можно себя побаловать при соблюдении Кремлевской диеты. Каждый раз, готовя блюдо, ориентируйтесь на такую полную таблицу баллов Кремлевской диеты.

Продукт	Баллы	Продукт	Баллы
Хлеб бородинский	40	Масло растительное	0
Хлеб пшеничный	50	Масло сливочное	1
Хлеб ржаной	34	Молоко пастеризованное	4,7
Макароны	69	Сметана	3
Лапша яичная	68	Кабачок	4
Баранина, свинина	0	Капуста белокочанная	5
Говядина, телятина	0	Картофель	16
Курица	0	Лук репчатый	9
Кролик	0	Морковь	7
Огурец свежий	3	Гречневая крупа	62
Яйца	0,5	Перец сладкий	5
Крабы	2	Редис	4
Креветки	0	Сельдерей	2
Морская капуста	1	чеснок	5
Рыба отварная	0	Грецкие орехи	12
Устрицы	7	Подсолнечные семечки	18
Горох	50	Шампиньоны	0,1
Манная крупа	67	Апельсин	8
Овсяная	49	Грейпфрут	6,5
Перловая	66	Груша	9,5
Пшено	66	Инжир	11
Рис	71	Лимон	3
Фасоль	46	Виноград	15
Ячневая крупа	66	Клубника	6,5
Йогурт без сахара	3,5	Арахис	15

Кремлевская диета для похудения полная таблица и меню

разделы сайта:

Кремлевская диета для похудения Всем женщинам уделяющим внимание своему весу и физическому состоянию, можно попытаться попробовать Кремлевскую диету. Вероятнее всего, вы слышали о некой волшебной диете в «баллах» или “условных единицах” (у. е.), основанной на том, что, питаясь в 40 баллов в день, за месяц можно сбросить до 10 кг. Такой метод успешного худения уже давно опробовали российские чиновники еще советских времен, потому он и получил название «кремлевского». Главный лозунг кремлевской диеты: “Налегайте на мясцо — и уменьшите пузцо!” содержание: — Принципы кремлевской системы питания — Меню кремлевской диеты — Недостатки диеты — Несколько рекомендаций — Таблица кремлевской диеты — Отзывы о диете Выполняйте предписания в точности и вы достигнете успеха! Скорее всего. Суть кремлевской диеты, которая также иногда встречается под названием диеты «американских астронавтов», заключается в следующем: Сидящий на ней человек, должен довольно существенным образом ограничить в своем рационе углеводосодержашие продукты, а вместо этого отдать предпочтение белковым. Согласно мнению разработчиков этой диеты, когда нашему организму не хватает углеводов, он начинает расходовать внутренние запасы энергии, что находятся в жировых отложениях, благодаря чему и происходит похудение. Принципы Кремлевской диеты Основной принцип питания по кремлевской системе снижения веса: надо исключить или ограничить продукты, содержащие углеводы. Зато белки можно есть вволю, т. е. побольше мяса, птицы, рыбы, сыра, яиц. Можно также употреблять растительное масло, орехи, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Избегайте сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и ограничьте сначала фрукты, овощи и соки (в которых много углеводов). Сидя на кремлевском рационе, можно не ограничивать время приема пищи и ужинать даже поздно ночью. Даже с сухим вином. Прелесть этой диеты в том и состоит, что она не расписана по часам, граммам, калориям. От списка продуктов тоже можно делать большие шаги вправо, влево. Главное, чтобы в продуктах было как можно меньше углеводов. 1 — у. е. в кремлевской диете равна 1 г углеводов. Отсюда и все расчеты. Как этим пользоваться на практике? Вам придется внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов (на 100 г). Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что 100 г продукта содержат 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (баллов). Считаем — если вы съели за день 2 емкости йогурта, то дневная норма выполнена. Однако, замечаем еще один нюанс: в состав купленного вами йогурта входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусочек сахара в день «поглощает» весь ваш дневной рацион. После страшного для сладкоежек предупреждения должна последовать, как вы понимаете, оценка в баллах (у. е.) наиболее часто используемых продуктов. На хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 у. е., т. е. съели — и на весь день вы освобождаетесь от необходимости есть. 100 г черного хлеба — 40 у. е. Забываем о кашах. Каша манная, перловая, пшенная, макароны, рис — все эти гарниры и завтраки исключаем, так как они превышают 40 у. е. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В идеале порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони. Колбаса всех сортов в количестве 100 г — всего 1 y.e. (правда, это только натуральная колбаса, без сои и прочих растительных наполнителей) Ветчина — столько же. Масло растительное (здесь и далее мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е., маргарин — 1 у. е., майонез — 2,6 у. е., сыры разных сортов — 0,5—2 у. е., одно яйцо — 0,5 баллов Рыбу можно есть без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы — 6 у. е.). С овощами намного сложнее. В одном помидоре — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е., в одной картофелине — целых 23 у. е. А про жареную картошку даже не вспоминайте. Бульоны (куриный, мясной, говяжий) можно хлебать хоть целый день — 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового и даже рыбного) — от 12 до 16 у. е. Даже в простой отварной капусте — 9 у. е. Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке — 18 у. е., а в груше — целых 25 баллов Без опаски можно пить минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде следует забыть! Зато вино натуральное (250 мл.) — 1 балл Столько же в 150 мл. виски. Последнее — сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е. Кусок кремового торта или пирожное — 62 у. е. Прощайте тортики!!! Да, для сладкоежек такая диета просто трагична… Но, впрочем, как и большинство других — много ли вы вспомните систем похудения, предусматривающих в рационе сладкие блюда? Основное преимущество «кремлевки» в том, что в основу ее положены принципы, наиболее важные для людей совмещающих диету с активной трудовой деятельностью. Вам не нужно будет пропускать обеды, завтраки, ужины. Можете перекусить орехами или яблоками. Более того, сидение на диете не лишает вас возможности хоть каждый день ходить в гости, участвовать в фуршетах и пикниках. Достаточно внимательно изучить списки продуктов и таблицы баллов, чтобы составить для себя “черный список” тех продуктов или сочетаний продуктов, которые, вы не будете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы отдадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е. Если на первых порах у вас возникнут каки-либо сложности с выбором блюд и составлением рациона, можете воспользоваться примерным меню «Кремлевской диеты», которое и достаточно хорошо сбалансировано, и состоит из довольно простых в приготовлении блюд. Меню Кремлевской диеты Здесь представлено только примерное меню диеты на первые 2 недели. На самые тяжелые дни, наверное, когда человек еще не привык к накладываемым на его рацион ограничениям — он должен довольно существенным образом ограничить углеводосодержашие продукты, а вместо этого отдать предпочтение белковым. Но не волнуйтесь — переносится этот период очень легко, а после того как вы освоитесь с «условными единицами» — жизнь наладится и правильное питание просто войдет в привычку. С соответствующим положительным результатом, который вы довольно быстро заметите, а окружающие с восторгом оценят! Кстати, практически все блюда из этого меню достаточно просты и не доставят вам особых трудностей в приготовлении. Их рецепты вы легко найдете в основном разделе «пошаговых рецептов с фото», или там же подберете им достойную замену. 1-й день кремлевской диеты Завтрак: 2-3 кусочка ветчины, цветная капуста в кляре, чай. Обед: суп с зеленью без картофеля, говядина на гриле, грибной салат, кофе. Полдник: несладкий творог. Ужин: салат с креветками, запеченная рыба, чай. 2-й день Завтрак: омлет из 4 яиц, чай. Обед: суп из фасоли, салат из моркови, эскалоп, сухое вино (100 мл). Полдник: 30 г грецких орехов или арахиса. Ужин: рыба вареная, овощной салат, вино с сыром. 3-й день Завтрак: жареные баклажаны, 2 сосиски, чай. Обед: суп из овощей, капуста квашеная, отбивные из свинины, кофе. Полдник: оливки, яблоко. Ужин: рыба, помидоры, кефир. 4-й день Завтрак: яйца с ветчиной, кусочек твердого сыра, чай. Обед: салат из шампиньонов и овощей, суп из моркови, капусты и сельдерея, кусочек бифштекса, чай. Полдник: 150 г сыра, компот. Ужин: курица с салатом из помидор, чай. 5-й день Завтрак: творог, вареные яйца, чай из шиповника. Обед: свекольник, баранина запеченная, чай. Полдник: 30 г грецких орехов или арахиса. Ужин: капуста с куриной грудкой, чай. 6-й день Завтрак: икра кабачковая, сосиски, чай. Обед: отварная курица, печень, огурцы, чай. Полдник: авокадо или яблоко. Ужин: отварное мясо, помидоры, кефир. 7-й день Завтрак: яичница с помидорами и ветчиной, сыр и чай. Обед: рыбный суп, курица, салат из свеклы. Полдник: мандарин. Ужин: рыба, салат, кефир. Следующие дни кремлевской диеты просто повторяются с самого начала: 8 день = первый, 9 день = второй, 10 день = третий и так далее. Диета неголодная, можно фантазировать, менять блюда местами или дополнять продукты с учетом их баллов. Можно полностью готовить по-своему, учитывая правила кремлевской диеты и взяв за основу баллы из таблицы Кремлевской диеты. Возможно, на первом этапе будет сложно считать количество углеводов и баллы, но очень быстро это входит в привычку, а главное, что положительный результат не заставит себя ждать! Недостатки Кремлевской диеты Кремлевскую систему питания называют также вариантом весьма популярной на Западе диеты доктора Аткинса, которую многие специалисты считают вредной, провоцирующей заболевания сердечно-сосудистой системы и приводящей в конечном итоге к инфаркту. Низкоуглеводные диеты опасны тем, что организм теряет кальций, который вымывается из костей, что ведет к остеопорозу, и у человека появляется предрасположенность к переломам костей. Кроме того, может развиться коронарная болезнь сердца. В результате употребления большого количества мясной пищи в организме человека образуется мочевая кислота и возрастает концентрация кальция в моче, что может привести к образованию камней в мочевыводящих путях. Также существует риск развития подагры. Как правило, нехватка в организме воды и крайне малое содержание в употребляемой пище растительных волокон, необходимых для обеспечения нормальной деятельности кишечника, грозят нарушениями активной работы кишечника и приводят к запорам. Некоторые специалисты полагают, что применение низкоуглеводных диет приводит к возрастанию риска онкологических заболеваний, а также диабета. Так что, назвать Кремлевскую диету хотя бы безвредной, никак не получится. Но, она достаточно эффективна (в разумных пределах) и легко переносится — о голоде можно и не вспоминать. ———————————- Несколько рекомендаций к диете — Соль в этой диете “белой смертью” не является, в отличие от сахара. Солите, но в меру. — Ежедневно выпивайте 1,5-2 л чистой негазированной воды. — Ни в коем случае не становитесь фанатом похудения и не сокращайте количество “условных единиц” до минимума — организм должен получать все необходимое. — Не стремитесь есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными. — Не отказывайтесь совсем от овощей и фруктов, иначе вам не будет хватать витаминов. Кремлевская диета таблица полная Ценность 100 г продуктов и готовых блюд в баллах или условных единицах (у.е.) (это самый большой список с баллами кремлевской диеты который я видела) Продукт — у. е. А Абрикосы — 9 Абрикосы очищенные консервированные — 16,9 Абрикосы, консервированные в сиропе — 16,1 Абрикосы, консервированные в соку — 8,4 Аджика острая — 8,3 Айва — 8,1 Алыча — 6,5 Ананас — 11,8 Ананасы, консервированные в сиропе — 16,5 Ананасы, консервированные в соку — 12,2 Антрекот (толстый край) — 0 Апельсин — 8,4 Арахис — 15 Арахис в сахаре, Красный Октябрь — 55,2 Арбуз — 9 Артишоки — 7,0 Ацидофилин — 4,1 Б Багет «Франс багет», Заря — 54,5 Баклажанная икра консервированная — 5 Баклажаны — 5 Балык осетровый холодного копчения — 0 Бананы — 21 Баранина — 0 Баранки — 66 Батат (сладкий картофель) — 28,2 Батон «Домашний нарезной», Хлебный Дом — 58 Батон «Зерновой», Хлебный Дом — 48,2 Батон «Нарезной», Заря — 50,5 Батон «Нарезной», Хлебный Дом — 58 Батон «Подмосковный», Хлебный Дом — 50,6 Батон простой — 48,9 Батон столовый — 49,4 Бекон — 0 Белок вареный, 1 шт. — 0,15 Белок сухой — 7 Бефстроганов — 6,6 Биокефир «Снежок», 3,2% — 3,6 Бифидокефир, 2,5% — 3,8 Бифштекс — 0 Бифштекс говяжий, Салют — 3 Бифштекс куриный, Салют — 0,6 Бифштекс рубленый, Морозно — 9,2 Бифштексы «Поморские», Невская трапеза — 5 Бифштексы «Классические», МЛМ — 0,7 Бифштексы « Рубленые », Дарья — 3,25 Бифштексы «Царские», Петрохолод — 6,5 Блинчики с абрикосовым джемом, Мастерица — 38,8 Блинчики с шоколадной пастой, Мастерица — 38,8 Блинчики с вареной сгущенкой, Колпинские — 32,5 Блинчики с вареной сгущенкой, Мастерица — 38,8 Блинчики с вареной сгущенкой, Равиолло — 35,4 Блинчики с капустой, Колпинские — 25,3 Блинчики с капустой, Равиолло — 26,6 Блинчики с картофелем и грибами, Колпинские — 27,6 Блинчики с картофелем и грибами, Мастерица — 25,4 Блинчики с картофелем и грибами, Равиолло — 23,8 Блинчики с мясом молодых бычков, Равиолло — 28,3 Блинчики с мясом, Колпинские — 12,6 Блинчики с мясом, Мастерица — 28,7 Блинчики с мясом, Равиолло — 30 Блинчики с сердцем, Равиолло — 27,4 Блинчики с творогом и изюмом, Равиолло — 27,3 Блинчики с творогом, Колпинские — 27 Блинчики с творогом, Мастерица — 25,5 Блинчики с ягодами в желе, Равиолло — 36,3 Бобы — 8 Борщ украинский, заморозка, Овощной базар — 7,1 Брусника — 8 Брынза — 0 Брюква — 7 Бублики — 58 Булочки «Пражские», Каравай — 52,8 Булочные изделия «Скандинавия», Дарница — 53,8 Бычки в томате — 5,2 В Вареники «Богатырские» с картофелем и грибами — 38,71 Вареники «Богатырские» с творогом — 36,5 Вареники с картофелем, Дарья — 38,71 Вареники с творогом и вишней, Дарья — 43,82 Вареники с творогом и клубникой, Дарья — 32,0 Вареники с творогом, Дарья — 42,9 Варенье клубничное — 71 Варенье малиновое — 71 Варенье яблочное — 66 Вафли «Невские», какао-шоколад, Большевик — 38,16 Вафли «Невские», крем-брюле, Большевик — 38,7 Вафли «Невские», топленое молоко, Большевик — 40,58 Вафли с жиросодержащей начинкой — 64,7 Вафли с начинкой — 40 Вафли с фруктовой начинкой — 80,1 Вермишель длинная «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7 Вермишель яичная «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,5 Вермишель, Gallina Blanca — 71,5 Вермишель, Рамстор — 71,5 Вермут сладкий — 15,9 Вермут сухой — 5,5 Ветчина в форме — 0 Вино белое десертное — 16 Вино белое игристое — 5,9 Вино белое полусухое — 3,4 Вино белое сладкое — 5,9 Вино белое столовое — 0,2 Вино белое сухое — 0,6 Вино красное столовое — 0,2 Вино красное сухое — 1 Виноград — 15 Вишня — 10,3 Вишня сушеная — 73 Вобла вяленая — 0 Водка — 0 Г «Гавайская смесь», заморозка, Веселые ребята — 37,8 «Гавайская смесь», заморозка, Hortex — 22,7 Галета простая, Хлебный Дом — 58 Говядина — 0 Говядина тушеная, консервы — 0 Голубика — 7 Горбуша — 0 Горбуша в томатном соусе — 3,8 Горбуша, натуральные консервы — 0 Горох сушеный — 45 Горошек зеленый — 12 Горошек зеленый консервированный (в среднем) — 9,5 Горошек зеленый консервированный, 6 соток — 12,78 Горошек зеленый консервированный, Globus — 10,7 Горошек зеленый консервированный, Green Ray — 9,7 Горошек зеленый консервированный, Верес — 10,1 Горошек зеленый консервированный, Доси — 9,5 Горошек зеленый консервированный, Дядя Ваня — 6,5 Горошек зеленый с морковью, Бондюэль — 9,3 Горчица «БатькаМахно», Балтимор — 10,42 Горчица «Русская», СПб масложировой комбинат — 13 Горчица — 2,5 Горчица, Моя семья — 6,6 Горчица, Торчин продукт — 14,5 Завтрак сухой «Nesquick», Nestle — 31,1 Гранат — 11,5 Грейпфрут — 6,5 Гречневая каша быстрого приготовления со вкусом говядины, Миг-маг — 62,8 Гречневая крупа, продел — 72,2 Гречневая крупа, ядрица — 68 Грибы белые резаные, заморозка, Кантарелла — 1,1 Грибы белые свежие — 1 Грибы белые сушеные — 7,5 Грибы сушеные — 30 Грибы тушеные с гречей, Домашнее бистро — 64,3 Грузди свежие — 1 Груша — 9,5 Груша земляная — 3,8 Груша сушеная — 49 Груши консервированные очищенные, Vitaland — 16,1 Гуляш говяжий — 3,9 Гуляш из говядины с гречей, Домашнее бистро — 61,4 Гусь — 0 Д Дайкон (китайский редис) — 1 Джем — 68 Джем, абрикос, Экопродукт — 56,3 Джем, брусника, Экопродукт — 55 Джем, вишня, Экопродукт — 56 Джем диабетический — 3 Джем, клубника, Экопродукт — 54 Джем, клюква, Экопродукт — 59 Джем, малина, Экопродукт — 57,5 Джем, черника, Экопродукт — 54 Драже фруктовое — 73,1 Дыня — 9,6 Дыня канталупа — 4,2 Дыня мускатная — 6,6 Е Ежевика — 4,5 Ежевика, заморозка, Volkmar Frenzel — 5,4 Ежики мясные с рисом, Салют — 7 Ж Желток сухой — 4,4 Желток, 1 шт. — 0,3 Жир бараний, говяжий топленый — 0 Жир кулинарный — 0 З Завтрак туриста (говядина), консервы — 0 Завтрак туриста (свинина), консервы — 0 Завтрак сухой «Nesquick», Nestle — 31,1 Земляника лесная — 6 Земляника садовая — 8,1 Земляника, консервированная в сиропе — 16,9 Зефир — 78,3 Зефир «Воздушный поцелуй», Красный Октябрь — 69,9 Зефир бело-розовый, Красный Октябрь — 80,9 Зефир крем-брюле в шоколаде, Королевские традиции — 72,3 Зефир крем-брюле, Красный Октябрь — 79,5 И Изюм — 66 Изюм «Кишмиш» — 67,2 Изюм с косточкой — 66,9 Икра баклажанная консервированная — 5,1 Икра кабачковая консервированная — 8,5 Икра красная — 0 Икра минтая — 0 Икра мойвы классическая, Санта Бремор — 12 Икра мойвы подкопченная, Санта Бремор — 12 Икра мойвы с копченым лососем, Санта Бремор — 12 Икра черная зернистая — 0 Икра черная паюсная — 0 Инжир — 13,9 Инжир сушеный — 12 Й Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли и персиком, Данон — 15,2 Йогурт «Активия», 3,1%, без сахара, Данон — 6,3 Йогурт «Активия», 3,1%, с абрикосом, Дамок — 13,7 Йогурт «Активия», 3,1%, с клубникой, Данон — 13,7 Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли и киви, Данон — 16,2 Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли, Данон — 16,2 Йогурт «Активия», 3,1%, с черносливом, Данон — 15,9 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, без сахара, Данон — 4,8 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, с абрикосом и курагой, Данон — 12,6 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, с яблоками и злаками, Данон — 13,2 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, со злаками, Данон — 13,2 Йогурт «Виталиния», 0,4%, вишневый, Данон — 10,3 Йогурт «Виталиния», 0,4%, клубничный, Данон — 9,5 Йогурт «Виталиния», 0,4% , персиковый, Данон — 8,5 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, абрикос—манго — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, груша—яблоко — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, малина — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, черника — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, экзотик — 8,7 Йогурт 1,5% — 3,5 Йогурт молочный, абрикос, Данон — 14,5 Йогурт молочный, вишня, Данон — 14,5 Йогурт молочный, клубника, Данон — 14,5 Йогурт молочный, черника, Данон — 14,5 Йогурт молочный, яблоко, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, абрикос, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, вишня, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, груша, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, клубника, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, персик, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 7,5%, бриз, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, клубника, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, малина, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, персик—маракуйя, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, лесная ягода, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, персик—манго, Onkel — 15 Йогуртовый продукт «Нежный», 1,2%, с соком персика, Campina — 18 Йогуртовый продукт «Нежный», 1,2%, с соком абрикос—манго, Campina — 18 Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, абрикос—манго — 15,0 Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, вишня — 15,6 Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, клубника — 15,0 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5% — 16,4 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5%, клубника — 17,7 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5%, черника — 17,7 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, клубника — 15 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, персик—маракуйя — 15 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, черника — 15 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, абрикос, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, лесная ягода, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, черника, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5% , абрикос—манго, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, ананас—дыня, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, вишня, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, клубника, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, лесные ягоды, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, персик, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis, 4,5%, персик-маракуйя, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5% , черника, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, абрикос—манго, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1% , ананас—дыня, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, киви—крыжовник, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, клубника, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, лесные ягоды, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, нектарин—апельсин, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, персик—маракуйя, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, яблоко—груша, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, абрикос—манго, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, вишня, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, киви—крыжовник, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, лесные ягоды, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, нектарин—апельсин, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, орех—виноград, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик—манго, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик—маракуйя, Campina — 17,1 Йогуртовый напиток «Yogho! Yogho!», 0,1%, апельсин, Campina — 13 Йогуртовый напиток «Yogho! Yogho!», 0,1%, клубника—малина, Campina — 14 К Кабачки — 4 Какао со сгущенным молоком с сахаром — 43,5 Какао-порошок — 27,9 Кальмары — 1,4 Кальмары консервированные, Дальпромрыба — 1,7 Камбала — 0 Камбала в томате — 4,8 Каперсы консервированные — 3,2 Капуста белокочанная — 5 Капуста брокколи — 6 Капуста брокколи, заморозка — 4,6 Капуста брюссельская — 8,3 Капуста брюссельская заморозка — 6,5 Капуста квашеная — 2 Капуста китайская — 3 Капуста краснокочанная — 5 Капуста савойская — 5 Капуста цветная — 4,9 Карамель (в среднем) — 77,7 Карамель фруктовая — 92,1 Карп — 0 Картофель — 16 Картофель-фри, заморозка, Avico Oven Fries — 24 Картофель-фри, заморозка, Farm Frites — 26 Картофель-фри, заморозка, Zig Zag — 26 Картофель-фри, заморозка, Фритоша — 26 Каша овсяная быстрого приготовления с ананасом, Вкуснокаша — 69 Каша овсяная быстрого приготовления с изюмом и орехами, Вкуснокаша — 69 Каша овсяная быстрого приготовления с яблоком, Вкуснокаша — 69 Каштаны сладкие — 36,6 Каштаны сушеные — 74,6 Квас — 5 Кекс «Светский» с цукатами, Хлебный Дом — 53,6 Кекс «Столичный», Каравай — 58,6 Кекс творожный — 49,8 Кета в томате — 4,1 Кета, консервы натуральные — 0 Кетчуп «Адмирал», Балтимор — 25,2 Кетчуп «Монарх», Балтимор — 25,1 Кетчуп «Аджика», Пикадор — 13,8 Кетчуп «Баварский», Calve — 17,5 Кетчуп «Болгарский», Балтимор — 25,3 Кетчуп «Зимний сад», Балтимор — 7 Кетчуп «Краснодарский», Пикадор — 22 Кетчуп «Мадьярский», Calve — 19,8 Кетчуп «Острый», Heinz — 2,7 Кетчуп «Острый», Моя семья — 13,5 Кетчуп «Паприкаш», Calve — 19,8 Кетчуп «Русский», Балтимор — 21,9 Кетчуп «Татарский», Балтимор — 23,7 Кетчуп «Татарский», Пикадор — 22 Кетчуп «Томатный», Heinz — 2,7 Кетчуп «Томатный», Балтимор — 19,1 Кетчуп «Томатный», Моя семья — 21 Кетчуп «Чесночный», Пикадор — 14,5 Кетчуп «Чили», Пикадор — 22 Кетчуп «Шашлычный», Балтимор — 14,4 Кетчуп «Шашлычный», Моя семья — 20 Кетчуп «Шашлычный», Пикадор — 21 Кефир «Павловская ферма», 2,5% — 3,8 Кефир «Пискаревский», 2,5% — 3,9 Кефир жирный — 4,1 Кефир нежирный — 4,7 Кефир «Таллинский» — 5,3 Киви — 9,3 Кизил — 9,7 Килька соленая — 0 Клубника — 6,5 Клубника, заморозка, Hortex — 5,4 Клюква — 4,5 Козинак из арахиса «Тимоша», Красный Октябрь — 53 Кока-кола, 1 банка — 51,17 Кокос — 20 Коктейль молочный «Белый город», клубника — 10,7 Коктейль молочный «Белый город», черника — 10,7 Коктейль молочный «Белый город», шоколад — 10,2 Коктейль молочный «Рыжий Ап!», баббл-гам — 9,5 Коктейль молочный «Рыжий Ап!», клубничный вкус — 9,5 Коктейль молочный «Чудо» с наполнителем «ваниль» — 9,5 Коктейль молочный «Чудо» с наполнителем «клубника» — 9,5 Коктейль молочный «Neo Мажитель», мультифрут — 10,6 Коктейль молочный «Neo Мажитель», персик—маракуйя — 10,6 Колбаса «Докторская» — 1,5 Колбаса «Докторская» вареная, высший сорт, Микоян — 0 Колбаса «Докторская» вареная, Кронштадтский мясо завод — 0 Колбаса «Докторская традиционная» вареная, Микоян — 4 Колбаса «Краковская» полукопченая — 0 Колбаса «Любительская» вареная — 2,8 Колбаса «Молочная» вареная — 2,7 Колбаса «Молочная» вареная, Микоян — 0 Колбаса «Московская» сырокопченая — 0 Колбаса «Русская» вареная, Кронштадтский мясо завод — 0 Колбаса «Сервелат» сырокопченая — 0 Колбаса «Таллиннская» полукопченая — 0 Колбаса «Телячья» вареная — 2,9 Колбаса «Украинская» полукопченая — 0 Колбаса «Чайная» вареная — 2,5 Колбаса «Чайная» вареная, Кронштадтский мясо завод — 0 Колбаски «Охотничьи» полукопченые — 0 Колбасный фарш, консервы — 2,8 Кольраби — 8 Конфеты «Ассорти» — 55 Конфеты в шоколаде — 76,6 Конфеты грильяжные — 64,4 Конфеты «ирис» — 88,4 Конфеты с помадкой — 76,6 Конфеты с шоколадно-кремовым корпусом — 51,3 Конфеты шоколадные — 51 Конфеты шоколадные вафельные с начинкой — 57,9 Коньяк, бренди — 0 Корейка — 0 Корейка сырокопченая — 0 Коржи для торта «7 days», ваниль — 66,2 Коржи для торта «7 days», шоколад — 67,3 Корнишоны — 1,8 Корнишоны маринованные, Бондюэль — 5 Котлеты — 4,9 Котлеты «Богатырские» — 5,5 Котлеты «Поморские», Невская трапеза — 7,5 Котлеты «Домашние», Дарья — 6,59 Котлеты «Домашние», Салют — 0 Котлеты из говядины, МЛМ — 4,2 Котлеты из индейки, МЛМ — 3,2 Котлеты из индейки, Морозко — 5,2 Котлеты из лососевых рыб, Морская планета — 10 Котлеты из мяса молодых бычков, Дарья — 14,68 Котлеты из мяса молодых бычков, Морозко — 9,2 Котлеты из рыб тресковых пород, XX Либер — 10 Котлеты из тресковых рыб, Морская планета — 10 Котлеты из фарша судака, XX Либер — 9 Котлеты «Киевские», Дарья — 8,58 Котлеты «Киевские», Салют — 0 Котлеты «Классические», Дарья — 11,49 Котлеты «Колпинские» — 13,6 Котлеты «Кордон-блю» с сыром и ветчиной, Дарья — 8,71 Котлеты куриные обжаренные, Дарья — 12,49 Котлеты куриные с грибами, Дарья — 8,92 Котлеты куриные с сыром, Дарья — 9,15 Котлеты куриные, МЛМ — 3,3 Котлеты постные капустные, МЛМ — 13 Котлеты постные картофельные, МЛМ — 16,5 Котлеты финские из говядины, МЛМ — 4,2 Котлеты «Чикен нагетс» в бархатной панировке, Дарья — 13,57 Кофе без сахара — 0 Кофе со сгущенным молоком с сахаром — 44 Крабовое мясо, Sailon — 15 Крабовое мясо, Sirena — 14,2 Крабовое мясо, Капитан крабов — 12 Крабовые палочки (в среднем) — 12 Крабовые палочки, Sailon — 15 Крабовые палочки, Sirena — 4,2 Крабовые палочки, Капитан крабов — 12 Крабы — 2 Крабы сушеные — 3 Крахмал картофельный — 79 Крахмал кукурузный — 85 Креветки — 0 Креветки в панцире, варено-мороженые, Classic — 0,8 Креветки в панцире, варено-мороженые, Maestro di mare — 1,2 Креветки очищенные, варено-мороженые, Вкус Севера — 1,0 Крем-сода — 7,2 Кресс-салат — 3 Кролик — 0 Круассаны «7 days», с кремом «ваниль» — 47,1 Круассаны «7 days», с кремом «какао» — 48 Круассаны «7 days», с кремом «шампанское» — 47,1 Крыжовник — 9 Кукуруза — 22,1 Кукуруза вареная — 18,8 Кукуруза воздушная — 78,8 Кукуруза консервированная — 23,7 Кукуруза консервированная, 6 соток — 23,6 Кукуруза консервированная, Бондюэль — 22 Кукуруза консервированная, Верес — 20 Кукуруза консервированная, Доси — 24 Кукуруза консервированная, Corrado — 23,6 Кукуруза сладкая в зернах, заморозка, Бондюэль — ИД Кукурузная крупа — 75 Кукурузные хлопья — 79,4 Кукурузные хлопья «Хрустики», Крекер Плюс — 88 Кукурузные хлопья «Corn flakes», Nestle — 31,7 Кукурузные хлопья «Gold flakes» с медом и орешками, Nestle — 30,5 Кунжут — 20 Курабье «Бакинское» — 70 Курага — 55 Курица — 0 Кус-кус, заморозка, Hortex — 7,5 Л Лаваш армянский — 56 Лайм, плоды в маринаде — 2,1 Лангет (вырезка) — 0 Лапша, Гурмания — 5,6 Леденцы — 70 Лепешки ржаные — 43 Лечо, Globus — 9,6 Лечо, Балтимор — 10,7 Лещ — 0 Лещ в томате — 2,6 Ликер «Вишневый» — 45 Лимон — 3,6 Лимонад — 7,5 Лимонад плодово-ягодный — 9,5 Лисички свежие — 1,5 Лосось — 0 Лосось консервированный, Дальпромрыба — 19 Лук зеленый, перо — 3,5 Лук репчатый — 9 Лук-порей — 9 Люля-кебаб, МЛМ — 1,9 Люля-кебаб, Морозно — 15 Люля-кебаб, Салют — 3 Люля-кебаб, Петрохолод — 0 М Майонез — 2,6 Майонез «Россиянка», Русский МЖК — 1,6 Майонез легкий, Calve — 5 Майонез легкий, Балтимор — 4,8 Майонез легкий, Европродукт — 1,6 Майонез оливковый, Calve — 3 Майонез оливковый, Балтимор — 4,2 Майонез оливковый, Европродукт — 1,6 Майонез оливковый, СПб масложировой комбинат — 2,6 Майонез «Премиум», Calve — 3,3 Майонез «Провансаль» классический, Балтимор — 2 Майонез «Провансаль» оливковый, Русский МЖК — 2 Майонез «Провансаль», Европродукт — 2 Майонез «Провансаль», СПбмасложировой комбинат — 2,6 Майонез «Провансаль», Моя семья — 2,5 Майонез «Французский» классический, Calve — 2,7 Майонез, Colibri — 5,9 Майонез, Моя семья — 4 Макаронные изделия «бантики», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «гнезда», Рамстор — 71,5 Макаронные изделия «перья» гладкие, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «перья» гладкие, Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «перья», Granmulino — 71,5 Макаронные изделия «пружинки», Maltagliati — 71 Макаронные изделия «ракушки» крупные, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «ракушки» цветные, Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «рожки» крупные, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «рожки», Gallina Blanca — 71,5 Макаронные изделия «рожки», Авиола — 71,5 Макаронные изделия «спагетти», Granmulino — 71,5 Макаронные изделия «спирали» цветные, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «спирали», Gallina Blanca — 71,5 Макаронные изделия «спирали», Granmulino — 71,5 Макаронные изделия «спирали», Maltagliati — 71 Макаронные изделия «спирали», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «трубки» мелкие, Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «улитки», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «Гарнита», Gallina Blanca — 71,5 Макаронные изделия «Дачные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7 Макаронные изделия «Знатные» (из твердых сортов пшеницы), 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7 Макаронные изделия «клубки», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «Макфа», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия «Смак», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия «Щебекинские», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия, Pasta Villa — 76,9 Макароны — 77 Макароны «8 минут», Рамс тор — 71,5 Макрель атлантическая — 0 Макрель тихоокеанская в собственном соку, Сан Хосе — 0,5 Макрель тихоокеанская в томатном соусе, Сан Хосе — 1,5 Макрорус — 0 Малина — 8 Малина, заморозка, Dujardin — 7 Малина, заморозка, Volkmar Frenzel — 4,1 Манго — 14,1 Манго консервированные, Vitaland — 15,4 Мандарин — 8,6 Манная крупа — 73,3 Манты, Морозко — 25,5 Маргарин — 1 Маргарин «Хозяюшка», 60% — 0,4 Маргарин «Voimix», 60% — 2 Маргарин бутербродный — 1,2 Маргарин молочный — 1 Маргарин «Рама Виталити», 65% — 0,6 Мармелад — 77,7 Мармелад «Цитрусовые дольки», Красный Октябрь — 71 Маслины без косточек, AVIS — 4,78 Маслины без косточки, ITLV — 10,5 Маслины консервированные — 5,2 Маслины с косточками, AVIS — 4,78 Маслины с косточкой, ITLV — 10,5 Масло «Тысяча озер», 82%, Valio — 0,1 Масло сливочное, 82%, Valio — 0,7 Масло коровье «Вологодское», 82,5%, ГОСТ — 0,8 Масло коровье сладкосливочное, РЭП — 0,9 Масло коровье сладкосливочное», 82,5% — 0,6 Масло кукурузное нерафинированное — 0 Масло кукурузное рафинированное — 0 Масло оливковое нерафинированное — 0 Масло оливковое рафинированное — 0 Масло подсолнечное нерафинированное — 0 Масло подсолнечное рафинированное — 0 Масло растительное — 0 Масло сливочное — 1 Масло сливочное «Крестьянское», 72,5%, ГОСТ — 1,3 Масло сливочное «Монастырское», 82% — 1 Масло топленое — 0,6 Масло-спред «Кремлевское», 72,5%, НМЖК — 0,18 Масло-спред «Новгородское», 82,5% — 0,3 Масло-спред «Преображенское», 70% — 1,6 Масло-спред «Славянское», 82%, РЭП — 0,5 Масло-спред шоколадное «Крестьянка», 55% — 1,5 Масло-спред шоколадное «Крестьянка», 70% — 1,6 Маслята свежие — 0,5 Мед — 75 Мидии — 5 Мидии консервированные, Дальпромрыба — 2,5 Миндаль — 11 Минеральная вода — 0 Мини-рулеты «Мастер десерта», вареная сгущенка — 67,6 Мини-рулеты «Мастер десерта», лесная ягода — 67,2 Мини-рулеты «Мастер десерта», шоколад—орех — 67,6 Минтай — 0 Молоко, 0,5%, Домик в деревне — 4,9 Молоко, 0,5%, Петмол — 4,7 Молоко, 1,5% — 4,8 Молоко, 1,5%, Дворцовое — 4,74 Молоко, 1,8%, Петмол — 4,8 Молоко, 2,5% — 4,7 Молоко, 2,5%, Веселый молочник — 4,8 Молоко, 2,5%, Вологодские кружева — 4,73 Молоко, 2,5%, Дворцовое — 4,7 Молоко, 2,5%, Клевер — 4,7 Молоко, 2,5%, Петмол — 4,7 Молоко, 2,5%, Пискаревское — 4,7 Молоко, 2,5%, Простоквашино — 4,7 Молоко, 3,2% — 4,7 Молоко, 3,2%, Веселый молочник — 4,7 Молоко, 3,5% — 4,7 Молоко, 3,5%, Био Макс — 4,7 Молоко, 3,5%, Клевер — 4,7 Молоко, 3,5%, Петмол — 4,7 Молоко, 3,5%, Простоквашино — 4,7 Молоко, 4,0%, Дворцовое — 4,7 Молоко, 6% — 4,7 Молоко, 6%, Клевер — 4,7 Молоко, 6%, Простоквашино — 4,6 Молоко обезжиренное — 4,7 Молоко сгущенное без сахара — 9,5 Молоко сгущенное с сахаром — 43,5 Молоко сухое цельное — 37,5 Молоко топленое, 4,0%, Клевер — 4,7 Моментальная каша «4 злака», ассорти, Вкуснятина — 73,4 Моментальная каша «4 злака», с абрикосом, Вкуснятина — 73,4 Моментальная каша «4 злака», с изюмом и орехами, Вкуснятина — 72,0 Моментальная каша «4 злака», с киви, Вкуснятина — 73,5 Моментальная каша «4 злака», с черносливом, Вкуснятина — 73,5 Моментальная овсяная каша с бананом, Вкуснятина — 70,4 Морковь — 7 Мороженое молочное — 15,5 Мороженое пломбир — 15 Мороженое сливочное — 20 Мороженое фруктовое — 25 Мороженое эскимо — 20 Морошка — 6 Морс «Я», брусничный — 10 Морс «Я», клюква—земляника — 10 Морс «Я», ягодный — 10 Морская капуста — 1 Морская капуста «Асталависта», АСТО — 3,2 Морская капуста «Банзай», АСТО — 3,2 Морской коктейль «Дары моря», Кайрос — 3,6 Мука — 75 Мука кукурузная — 70 Мука пшеничная, I сорт — 67 Мука пшеничная «Аладушкин» — 74,0 Мука пшеничная, высший сорт — 68 Мука пшеничная «Горница» — 70,6 Мука пшеничная «Знатная» — 67,0 Мука пшеничная «Макфа» — 70,6 Мука пшеничная «Предпортовая» — 67,0 Мука пшеничная «Хлопотунья» — 68,9 Мука ржаная — 64 Мука соевая — 16 Мюсли «Активит», 50%, фруктовые — 69,2 Мюсли «Буржуйские» — 80,1 Мюсли «Радугачудес», 50%, фрукты—миндаль— семечки — 70 Мюсли «Радугачудес», фрукты — 70 Мюсли «Радуга чудес», фрукты — райское яблоко — 71,2 Мюсли «Тропические» — 80,1 Н Наливка «Сливянка» — 30 Напиток яблочно-виноградный — 12,8 Нектарин — 13 Ножки свиные — 0 Нут обыкновенный — 61 О Облепиха — 5 Овощи для жарки с шампиньонами, заморозка, Овощной базар — 22,3 Овощи для жарки, заморозка, Овощной базар — 18,4 Овощи для супа из шампиньонов, заморозка, Бондюэль — 6 Овощная смесь «Маседуан», Бондюэль — 7,9 Овощная смесь «Мексиканский салат», заморозка, Овощной базар — 25 Овощная смесь «Минестрон», заморозка, Бондюэль — 11,8 Овощная смесь «Оливье», заморозка, Hortex — 7,3 Овощная смесь «Лечо», заморозка, Hortex — 4,8 «Овощной букет», заморозка, Hortex — 5,7 Овсяная крупа — 65,4 Овсяные хлопья «Геркулес» — 62,5 Огурцы грунтовые — 3 Огурцы маринованные — 3 Огурцы маринованные, Globus — 2,6 Огурцы маринованные, Верес — 4 Огурцы маринованные, Дядя Ваня — 3 Огурцы парниковые — 1,8 Огурцы соленые — 1,3 Окорок тамбовский — 0 Окунь морской — 0 Окунь морской горячего копчения — 0 Окунь морской холодного копчения — 0 Оливки зеленые без косточек, AVIS — 4,64 Оливки зеленые с анчоусами, ITLV — 10,5 Оливки зеленые с лососем, ITLV — 3 Оливки зеленые с омаром, ITLV — 1,5 Оливки зеленые с перцем, ITLV — 5 Оливки зеленые, ITLV — 10,5 Оливки консервированные — 5 Оливки с анчоусами, AVIS — 4,01 Оливки с анчоусами, Vegda — 15,7 Оливки с апельсином, AVIS — 2,7 Оливки с креветками, Vegda — 15,7 Оливки с лимоном, AVIS — 2,7 Оливки с лимоном, Vegda — 15,7 Оливки с лососем, AVIS — 3,33 Оливки с миндалем, Vegda — 15,7 Оливки с острым перцем, Vegda — 15,7 Оливки с сыром, Vegda — 15,7 Оливки черные без косточек, Vegda — 5,2 Оливки черные с косточками, Vegda — 5,2 Омары — 1 Опята свежие — 0,5 Орехи грецкие — 12 Орехи кедровые — 10 Орехи кешью — 12,6 Отруби пшеничные — 35 Отруби ржаные — 56,8 П Папайя консервированная, дольки, Vitaland — 18 Паста «Океан» — 0 Паста творожная «Из Простоквашино», с орехами, 10%, Петмол — 17,7 Пастернак — 12 Пастила — 80,4 Патиссоны — 4,2 Пахта — 3,9 Паштет печеночный с зеленью, Вкусман — 4,3 Паштет печеночный с мясом птицы, Вкусман — 4 Паштет печеночный, Вкусман — 4,3 Паштет из печени утки, Вкусман — 4,3 Пельмени «Золотой теленок», Дарья — 32,62 Пельмени «Серебряныйягненок», Дарья — 18,4 Пельмени «Боярские» классические, Конди — 19,8 Пельмени «Боярские» с бараниной, Конди — 21,3 Пельмени «Боярские» с пряностями, Конди — 24,4 Пельмени «Боярские» с чесноком, Конди — 19,8 Пельмени «Домашние», Дарья — 33,16 Пельмени «Домашние», Равиолло — 27,5 Пельмени из мяса молодых бычков, Равиолло — 32,7 Пельмени «Классические», Государь — 7,5 Пельмени «Классические», Дарья — 33 Пельмени «Классические», Равиолло — 28,2 Пельмени «Классические», Три поросенка — 25,1 Пельмени «Отборные», Государь — 10 Пельмени «Отборные», Конди — 19,8 Пельмени «Пикантные», Три поросенка — 25,2 Пельмени «Президентские» с олениной, Конди — 18,0 Пельмени с бараниной, Дарья — 33,95 Пельмени с говядиной и свининой, Государь — 11,2 Пельмени с мясом курицы, Дарья — 32,89 Пельмени с мясом молодых бычков, Государь — 9 Пельмени с мясом молодых бычков, Дарья — 33,25 Пельмени с мясом молочных поросят, Дарья — 32,97 Пельмени с олениной, Дарья — 33,76 Пельмени с чесноком, Равиолло — 28,5 Пельмени «Сибирские» с чесноком, Царь-батюшка — 2 Перец зеленый сладкий — 4,7 Перец красный сладкий — 5,7 Перец красный, Globus — 4,3 Перец пепперони, Консерватор — 2,5 Перец чили зеленый — 0,7 Перец чили красный — 4,2 Перец, фаршированный овощами, в томатном соусе, консервированный — 11,3 Перловая крупа — 73,7 Персики — 9,4 Персики консервированные, слегка подслащенные, Vitaland — 16,3 Персики сушеные — 68,5 Персики, консервированные в сиропе — 20 Петрушка (зелень) — 8,1 Петрушка (корень) — 10,5 Печеночный паштет, консервы — 3,6 Печень говяжья — 0 Печень куриная — 1,5 Печень трески, натуральные консервы — 0 Печенье «Мечта», Пекарь — 53,2 Печенье «Причуда», абрикос, Большевик — 71,5 Печенье «Причуда», бисквиты, Большевик — 71,5 Печенье «Причуда», вишня, Большевик — 71,5 Печенье «Причуда», груша, Большевик — 71,5 Печенье «Юбилейное» земляничное, Большевик — 65,7 Печенье «Юбилейное» молочное, Большевик — 63,2 Печенье «Юбилейное» ореховое с глазурью, Большевик — 62,3 Печенье «Юбилейное» ореховое, Большевик — 65,7 Печенье «Юбилейное» с глазурью, Большевик — 62,3 Печенье «Юбилейное» шоколадное с глазурью, Большевик — 61 Печенье «Заварное», Заря — 56,5 Печенье «Земелах», Заря — 57,8 Печенье «Камея», Заря — 54,2 Печенье «Курабье» — 49,9 Печенье «Овсяное» — 68 Печенье «Овсяное» с орехами и курагой, Дарница — 60,4 Печенье «Орхидея», Заря — 62,9 Печенье «Сахарное» — 74,4 Печенье сдобное — 63 Печенье «Ушки сахарные», Заря — 59 Пиво (в среднем) — 4,8 Пирог «Петербургский» с маковой начинкой, Пекарь — 43,9 Пирог «Петербургский» с ореховой начинкой, Пекарь — 40,8 Пирог с абрикосом, Сдобная особа — 59,1 Пирог с вишней, Сдобная особа — 56,3 Пирожки с картофелем и грибами, Морозко — 28,3 Пирожки с маком, Морозко — 44,1 Пирожки с мясом, Морозно — 40 Пирожки с творогом и изюмом, Морозко — 31,3 Пирожки с яблочным повидлом, Морозко — 65,8 Пирожное «безе» — 62,6 Пирожное бисквитное с фруктовой прослойкой — 64,2 Пирожное десертное сливочное «Сластена», Пекарь — 53,7 Пирожное заварное с кремом — 55,2 Пирожное миндальное — 65,5 Пирожное песочное с фруктовой прослойкой — 62,6 Пирожное с кремом — 62 Пирожное слоеное с кремом — 46,4 Пирожное слоеное с яблоком — 52,7 Пита — 60,4 Пицца «4 сыра», КампоМос — 30 Пицца «Капричоса», КампоМос — 29 Пицца «Квартет», Цезарь — 21,4 Пицца «Пепперони», КампоМос — 32 Пицца «Римио», Маргарита — 31,5 Пицца «Романа» — 30 Повидло диабетическое — 9 Повидло яблочное — 65 Подберезовики свежие — 1,5 Подберезовики сушеные — 14 Подосиновики свежие — 1 Подосиновики сушеные — 13 Помидоры маринованные, Globus — 2,7 Помидоры маринованные, Помидорка — 2 Помидоры неочищенные в собственном соку, Globus — 4,0 Простокваша — 4,1 Пряники — 71 Пряники «Весенние», Хлебный Дом — 73,5 Пряники «Летний сад» с брусничной начинкой, Хлебный Дом — 75,5 Пряники «Шоколадные», Хлебный Дом — 70,3 Пудинг «Чудо» ванильный, Вимм-Билль-Данн — 17,5 Пудинг «Чудо» карамельный, Вимм-Билль-Данн — 15,5 Пудинг «Чудо» шоколадный, Вимм-Билль-Данн — 19,6 Путассу — 0 Пшено — 69,3 Пюре «Картошечка» с говядиной — 65,6 Пюре «Картошечка» с курицей — 65,6 Р Рагу из печени с гречей, Домашнее бистро — 61,4 Рассольник консервированный, Гурмания — 5,5 Ревень черешковый — 2,9 Редис — 4,1 Редька — 6,5 Репа — 5 Рис «Risotto», Scotti — 77,5 Рис «Басмати», Bosto — 77,5 Рис белый длиннозерный «Индика», Мистраль — 78,5 Рис белый длиннозерный «Ориент», Мистраль — 78,5 Рис белый круглозерный «Италика», Мистраль — 79,5 Рис белый круглозерный «Кубань», Мистраль — 79,5 Рис белый среднезерный «Иберика», Мистраль — 79,1 Рис «Биологический», Scotti — 77,5 Рис длиннозерный шлифованный — 77,3 Рис длиннозерный, Щебекинский — 78,5 Рис «Классический», Щебекинский — 80 Рис коричневый длиннозерный «Индика brown», Мистраль — 72 Рис пропаренный длиннозерный «Индика gold», Мистраль — 59,3 Рис пропаренный длиннозерный «Янтарь», Мистраль — 79,3 Рис пропаренный «Индика», Scotti — 78,9 Рис пропаренный, Щебекинский — 78,1 Рисовая крупа — 73,7 Рисовые палочки — 70,2 Ром — 0 Ромовая баба — 57,8 Ромштексы «Судак с грибами», XX Либер — 15 Рулет «Люкс», орех, Harrys — 54 Рулет «Люкс», вареная сгущенка, Harrys — 55 Рулет с курагой, Сдобная особа — 51,9 Рулет с маком, Сдобная особа — 46,7 Рулет с абрикосовой начинкой, Harrys — 65 Рулет с вишневой начинкой, Harrys — 65 Рулет с маковой начинкой, Каравай — 54,6 Рулет с малиновой начинкой, Harrys — 65 Рулет «Сказочный», вареная сгущенка — 67,6 Рулет «Сказочный», лесная ягода — 67,2 Рулетики куриные с грибами и сливками, Скородум — 8,7 Рулетики куриные с грибами и сыром, Скородум — 7,8 Рулетики куриные с сыром и ветчиной, Скородум — 8,5 Рулетики мясные с зеленью и яйцом, Скородум — 8 Рулетики рыбные, Морская планета — 4 Рыба в сухарях — 12 Рыба копченая — 0 Рыба свежая, мороженая (речная, морская) — 0 Рыбное филе под соусом брокколи, Frosta — 12,2 Рыбные палочки из рыб тресковых пород, XX Либер — 14 Рыбные палочки, Nord — 18 Рыжики — 0,5 Рябина садовая — 8,5 Рябина черноплодная — 11 Ряженка, 4% — 4,7 Ряженка, 6% — 4,1 Ряженка «Доктор Петмол», 2,5%, Петмол — 4,2 Ряженка «Классическая», 4%, Петмол — 4,6 C Сайра в масле — 0 Сайра консервированная, Дальпромрыба — 0 Сайра, бланшированная в масле, консервы — 0 Салака — 0 Салака горячего копчения — 0 Салат «Party mix», Консерватор — 2,9 Салат «Дальневосточный» с морской капустой, консервированный — 7 Салат «Пуста», Консерватор — 2,9 Салат «Mexico», заморозка, Hortex — 11,4 Салат из морской капусты по-корейски, Рок — 5,4 Салат из морской капусты с грибами, Рок — 5,2 Салат листовой — 2 Салат «Нежный», Green Ray — 7,8 Салат «Охотничий», Globus — 2,9 Сало — 0 Сардельки говяжьи — 1,5 Сардельки свиные — 2 Сардины атлантические в масле — 0 Сахар — 99,5 Свекла — 9,8 Свекла зелень — 4,6 Свинина тушеная, консервы — 0 Свиные ножки — 0 Сдоба обыкновенная — 53,7 Сдобная выпечка — 51 Сельдерей, зелень — 2 Сельдерей, корень — 6 Сельдь атлантическая соленая — 0 Сельдь иваси соленая — 0 Семена подсолнечника — 18 Семена тыквы — 12 Сердце говяжье, свиное — 0 Скумбрия — 0 Скумбрия в масле — 0 Скумбрия холодного копчения — 0 Слива садовая — 9,9 Сливки, 10% — 4 Сливки, 20% — 3,7 Сливки, 35% — 3 Сливки взбитые с ванилью — 18 Сливки для взбивания, 35%, Lose — 3 Сливки сгущенные с сахаром — 37 Сливки стерилизованные, 11%, Петмол — 4 Сливки стерилизованные, 22%, Петмол — 3,7 Сливки стерилизованные, 33%, Петмол — 3,1 Сметана, 0,2% — 3,2 Сметана, 1,5% — 3 Сметана, 15% — 3,2 Сметана, 15%, Петмол — 3 Сметана, 20% — 3,2 Сметана, 20%, Петмол — 3 Сметана, 30% — 3,1 Сметана «Дворцовая», 20% — 3,2 Сметана «Домашняя», 20%, Янино — 3,2 Сметана «Домашняя», 25%, Янино — 2,7 Сметана «Домашняя», 30%, Янино — 3,1 Сметана, 10%, Очаковский молочный завод — 4,0 Сметана, 15%, Очаковский молочный завод — 4,0 Сметана, 20%, Очаковский молочный завод — 3,2 Сметана «Простоквашино», 15%, Петмол — 3 Сметана «Простоквашино», 20%, Петмол — 3,2 Сметана «Простоквашино», 30%, Петмол — 3,1 Сметана «Санкт-Петербург», 15%,Петмол — 3 Сметана «Село Луговое», 15%, Петмол — 3,0 Сметана «Село Луговое», 20%, Петмол — 3,2 Смородина белая — 8 Смородина красная — 7,5 Смородина черная — 7,5 Сморчки — 0,2 Соевые бобы — 35,5 Сок «Rich» ананасовый — 12,8 Сок «Rich» апельсиновый — 11,6 Сок «Rich» грейпфрутовый — 10 Сок «Rich» томатный — 5 Сок «Rich» экзотик (смесь фруктов) — 11,8 Сок «Rich» яблочный — 11,2 Сок «Нико» ананасовый — 12,8 Сок «Нико» апельсиновый — 11,2 Сок «Нико» мультифрут — 11,2 Сок «Нико» персиковый — 12 Сок «Нико» томатный — 5 Сок «Нико» яблочный — 11,2 Сок «Я» ананасовый — 12,8 Сок «Я» апельсиновый — 11,2 Сок «Я» виноградный — 15,9 Сок «Я» вишневый — 11 Сок «Я» гранатовый — 14 Сок «Я» грейпфрутовый — 10 Сок «Я» мультифрут — 12 Сок «Я» персиковый — 13 Сок «Я» томатный — 5 Сок «Я» яблочный — 11,2 Сок абрикосовый — 14 Сок апельсиновый — 12 Сок виноградный — 14 Сок вишневый — 12,2 Сок гранатовый — 14,5 Сок грейпфрутовый — 8 Сок мандариновый — 9 Сок морковный — 6 Сок персиковый — 17 Сок свекольный — 14,6 Сок сливовый — 16 Сок сливовый с мякотью — 11 Сок томатный — 3,5 Сок черноплодной рябины — 7,4 Сок яблочный — 7,5 Соломка сладкая — 69 Сосиски «Говяжьи», Микоян — 7,2 Сосиски «Детские», Парнас-М — 0 Сосиски «Диетические», Микоян — 4 Сосиски «Докторские», Микоян — 4 Сосиски «Елисеевские», Парнас-М — 0 Сосиски «Молочные» — 1,5 Сосиски «Молочные», Микоян — 1,3 Сосиски «Молочные», Парнас-М — 1 Сосиски «Нежные», Парнас-М — 0 Сосиски «Русские» — 2,6 Сосиски «Сливочные», Парнас-М — 1,7 Сосиски «Школьные», Парнас-М — 0 Соус «1000 островов», Хан — 3,5 Соус «К пицце», Стебель бамбука — 20,7 Соус «К спагетти», Стебель бамбука — 20,7 Соус «К шашлыку», Стебель бамбука — 20,7 Соус «Барбекю», Helm — 2,3 Соус «Барбекю», Стебель бамбука — 20,7 Соус «Горчичный», Пикадор — 14,8 Соус «Деликатесный», Heinz — 0,9 Соус для мяса «Карри с ананасами», Calve — 13 Соус для мяса «Китайский кисло-сладкий», Calve — 22,4 Соус для рыбы «Коктейль», Calve — 11,6 Соус для рыбы «Тартар», Calve — 4,6 Соус «Карри», Heinz — 1,5 Соус кисло-сладкий — 30 Соус «Китайский», Стебель бамбука — 20,7 Соус «Коктейль с шерри», Heinz — 1 Соус «Лечо», Пикадор — 13 Соус «Мексиканский», Heinz — 1,7 Соус молочный «бешамель» — 12 Соус острый, Стебель бамбука — 20,7 Соус сладкий, Стебель бамбука — 20,7 Соус соевый к пельменям, Стебель бамбука — 12 Соус соевый с перцем, Стебель бамбука — 12 Соус соевый с чесноком, Стебель бамбука — 12 Соус соевый японский, Стебель бамбука — 12 Соус «Тартар», Heinz — 16,6 Соус «Тартар», Пикадор — 6 Соус томатный острый — 21,8 Соус чесночный майонезный, Хак — 4 Соус чесночный, Heinz — 1 Соус «Чили», Стебель бамбука — 20,3 Соус «Шашлычный», Heinz — 1,9 Соус «Экзотический», Heinz — 3,7 Спаржа — 2,6 Ставрида в томате — 7,3 Судак — 0 Судак в томате — 3,7 Суп гороховый, консервированный, Гурмания — 10 Суп из шампиньонов, заморозка, Hortex — 8,0 Суп картофельный, консервированный, Гурмания — 5,9 Суп «Президентский», заморозка, Hortex — 5,5 Сухари горчичные — 65,2 Сухари «Изюминка», Хлебозавод Василеостровского р-на — 76,8 Сухари с маком, Хлебный Дом — 70,7 Сухари с ванилином, Хлебозавод Василеостровского р-на — 76,9 Сухари с ванилином, Хлебный Дом — 76,9 Сухари с орехами, Хлебный Дом — 74,7 Сухари сливочные — 66 Сухарики ржаные с тмином, Finn Crisp — 62 Сухарики ржаные, Finn Crisp — 62 Сухой завтрак «Подушечки» с молочной начинкой, Крекер Плюс — 62,4 Сухой завтрак «Подушечки» с шоколадной начинкой, Крекер Плюс — 67,8 Сухой завтрак «Kosmostars», Nestle — 30,9 Сухой завтрак «Nestle Corn Flakes» — 82,7 Сушки «Малышок» ванильные, Каравай — 77,6 Сушки «Малышок» маковые, Каравай — 73,9 Сушки «Малышок» простые, Каравай — 77,6 Сушки простые — 68 Сушки простые, Каравай — 77,6 Сушки соленые, Каравай — 75,2 Сыр «Вырусский» — 0 Сыр «Голландский» — 0 Сыр «Колбасный» копченый — 0 Сыр «Костромской» — 0 Сыр «Латвийский» плавленый — 0 Сыр «Литовский» — 0 Сыр «Пошехонский» — 0 Сыр «Прибалтийский» — 0 Сыр «Рокфор» — 0 Сыр «Российский» — 0 Сыр «Российский» плавленый — 0 Сыр «Советский» — 0 Сыр «Тартуский» — 0 Сыр «Чеддер» — 0 Сыр «Швейцарский» — 0 Сыр «Шетский» — 0 Сыр «Эмменталь» — 0 Сыр «Энпит» — 30,1 Сыр «Энпит» обезжиренный — 38,5 Сыр «Эстонский» — 0 Сыр «Ярославский» — 0 Сырки глазированные — 30,5 Сырки творожные — 26 Сыроежки свежие — 1,5 Т Творог, 0% — 1,6 Творог «Петмолино», 4%, вишня, Петмол — 17,6 Творог «Петмолино», 4%, клубника, Петмол — 17,6 Творог «Петмолино», 4%, черника, Петмол — 17,6 Творог «Петмолино», 4%, яблоко, Петмол — 17,6 Творог «Хуторок», 7%, Петмол — 1,5 Творог, 9% — 2 Творог, 18% — 2,8 Творог «Великие Луки», 5% — 1,8 Творог зерненный «Пискаревский», 6%, Петмол — 1,3 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, персик, Данон — 18,7 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, вишня, Данон — 17,5 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, груша и ваниль, Данон — 17,1 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, клубника, Данон — 17,1 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, лесная ягода, Данон — 17,2 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, черника, Данон — 15,4 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, экзотические фрукты, Данон — 18,3 Творог нежирный — 1,8 Творожная масса «Вологодские кружева», 16,5% , изюм — 26,2 Творожная масса «Вологодские кружева», 16,5%, курага — 26,2 Творожная масса «Лианозовская», курага — 13,8 Творожная масса «Лианозовская», чернослив — 14,7 Творожная масса, 4,5% — 26,2 Творожная паста «Активна», 4,2%, без сахара, Данон — 3,7 Творожная паста «Активна», 4,2%, клубника, Данон — 13,2 Творожная паста «Активна», 4,2%, курага, Данон — 15,9 Творожная паста «Активна», 4,2%, мюсли, Данон — 15,5 Творожная паста «Активна», 4,2%, чернослив, Данон — 16,0 Творожный продукт «Веселый молочник», 5%, вишня—яблоко — 15,2 Творожный продукт «Веселый молочник», 5%, клубника—яблоко — 15,2 Творожный продукт «Домик в деревне», 0,1% — 4,5 Творожный продукт «Чудо», персик — 15,2 Текила — 0 Телятина — 0 Тесто слоеное бездрожжевое, Звездный — 47,1 Тесто слоеное бездрожжевое, Талосто — 37,1 Тесто слоеное дрожжевое, Звездный — 48,6 Тесто слоеное дрожжевое, Талосто — 38,2 Толокно, крупа — 68,3 Томатная паста — 19 Томатная паста, Балтимор — 13,74 Томатная паста, Помидорка — 13,9 Томатная паста, Теорема помидора — 14,2 Томаты грунтовые — 4 Томаты консервированные — 3,8 Томаты маринованные — 2,7 Томаты парниковые — 2,9 Томаты печеные — 5,5 Томаты соленые — 1,8 Торт «Медовик» классический, Русская нива — 50,8 Торт «Медовик» с орехом, Русская нива — 50,8 Торт «Наполеон» с шоколадным кремом, Русская нива — 20,4 Торт «Наполеон» сливочный, Русская нива — 20,2 Торт «Подарочный» — 58,4 Торт «Трюфель» сливочный — 51,7 Торт бисквитный — 50 Торт миндальный — 45 Торт шоколадно-вафельный «Балтийский», Пекарь — 54,3 Торт шоколадно-вафельный «Шоколадный принц», с черничной начинкой, Пекарь — 55,5 Торт шоколадно-вафельный «Шоколадный принц», сливочный с орехами, Пекарь — 50,1 Торт шоколадно-вафельныи «Петербургский», крем-брюле, Пекарь — 54 Торт шоколадно-вафельныи «Петербургский», ореховый, Пекарь — 52,7 Торт шоколадно-вафельныи, ореховый, Королевские традиции — 41,11 Торт шоколадно-вафельныи, черничный, Королевские традиции — 38,75 Торт шоколадно-вафельныи, Королевские традиции — 46,68 Тосты с отрубями, Ramek — 63,83 Тосты, Ramek — 68,69 Трепанг — 0 Треска — 0 Треска горячего копчения — 0 Треска копченая в масле — 0 Тунец кусочками в масле, Vitaland — 2,2 Тунец кусочками в собственном соку, Vitaland — 0 Тунец, натуральные консервы — 0 Тыква — 4 Тыква яйцевидная — 4,4 У Укроп — 5,6 Уксус винный белый — 7,5 Уксус винный красный — 0 Уксус яблочный — 5 Урюк — 53 Устрицы — 7 Утка — 0 Ф Фанта, 1 банка — 42,9 Фарш для котлет говяжий, Микоян — 7 Фарш из говядины, Мириталъ — 6 Фарш сосисочный (свиной), консервы — 4,4 Фасоль белая вареная — 21,2 Фасоль белая консервированная — 15,4 Фасоль белая сушеная — 61,3 Фасоль в томате консервированная — 12,8 Фасоль зеленая — 7,1 Фасоль зеленая вареная — 5,4 Фасоль зеленая консервированная — 4,3 Фасоль зеленая, заморозка — 5,7 Фасоль красная вареная — 21,4 Фасоль красная консервированная — 17 Фасоль красная сушеная — 61,9 Фасоль лима — 64 Фасоль пянто — 63,7 Фасоль черная сушеная — 61,2 Филе горбуши в панировке, Морская планета — 14 Филе судака в панировке, Морская планета — 14 Филе хека в хрустящей корочке, Picken Pack — 17,2 Филе цыпленка с гречей, Домашнее бистро — 61,4 Финики сушеные — 68 Фисташки — 15 Фишбургеры, Frosta — 20,2 Фишбургеры, Picken Pack — 6,4 Форель консервированная, Дальпромрыба — 0 Фрикадельки «Колпинские» — 1,5 Фрикадельки «Останкинские», Салют — 2,5 Фруктовый коктейль, Vitaland — 16,3 Фундук — 15 Фундук, ядро — 9,9 X Халва подсолнечная — 54 Халва подсолнечная с арахисом, Красный Октябрь — 46,8 Халва подсолнечная, Красный Октябрь — 45,7 Халва тахинно-арахисовая «Дружба», Красный Октябрь — 45,7 Хек — 0 Хлеб «Белково-пшеничный», Дарница — 22,5 Хлеб «Бородинский» — 40 Хлеб «Бородинский», Дарница — 39,3 Хлеб «Гамбургер», Ramek — 61,72 Хлеб «Горчичный», Каравай — 48,8 Хлеб «Дарницкий», Дарница — 41 Хлеб «Дарницкий», Каравай — 41,6 Хлеб «Дарницкий», Хлебный Дом — 41 Хлеб «Деревенский», Хлебозавод Василеостровского р-на — 53,6 Хлеб «Для сэндвичей», Ramek — 64,04 Хлеб заварной «Северный», Хлебный Дом — 50,9 Хлеб зерновой — 43 Хлеб «Карельский», Дарница — 47,3 Хлеб подовый — 37,6 Хлеб пшеничный из муки I сорта — 50 Хлеб пшеничный формовой — 36,2 Хлеб ржаной — 34 Хлеб ржаной из обдирной муки, Дарница — 43,3 Хлеб «Рижский» — 50,2 Хлеб с пророщенными зернами, Паляница — 54,5 Хлеб зерновой «Северный», Хлебный Дом — 50,9 Хлеб «Столичный», Каравай — 45,8 Хлеб «Столичный», Хлебный Дом — 45,8 Хлеб «Столовый», Каравай — 41,5 Хлеб «Фигура», Пекарь — 42,1 Хлеб «Фитнес», Паляница — 54,5 Хлеб «Элитарный», Каравай — 52,7 Хлебец рисовый «Андреевский» — 62,1 Хлебцы гречневые, Русская нива — 59,5 Хлебцы пикантные «Красный мак» — 69,7 Хлебцы ржаные, Finn Crisp — 64 Хлебцы пикантные с ароматом ореха — 71,2 Хлебцы пикантные сливочные — 71,2 Хлопья «Fittness», Nestle — 29 Хлопья овсяные «Экстра №2», Ясно солнышко — 51 Хлопья овсяные с яблоком, Ясно солнышко — 55,2 Хрен — 7,5 Хрен «Пикантный», Витекс — 8 Хрен, Vegda — 8 Хурма — 13 Ч Чай без сахара — 0 Черемша — 6 Черешня — 10,5 Черника — 8 Чернослив — 58 Чеснок — 5 Чечевица (бобы) — 60,1 Чечевица, Бондюэль — 16,5 Ш Шампанское полусухое — 5 Шелковица — 12,7 Шиповник свежий — 10 Шиповник сушеный — 21 Шницели «Поморские», Невская трапеза — 3 Шоколад белый — 58,3 Шоколад молочный — 54 Шоколад с орехами — 48 Шпик свиной (без шкурки) — 0 Шпинат — 2,3 Шпинат размельченный, заморозка, Hortex — 2,7 Шпроты в масле — 0,4 Щавель — 3 Щи консервированные, Гурмания — 3,7 Щука — 0 Щука в томате — 3,6 Щука жареная — 3,4 Э Эрмигурт, 4,7%, яблоко—груша, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, абрикос, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, вишня, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, вишня—банан, Ehrmann — 2,6 Эрмигурт, клубника, Ehrmann — 2,6 Эрмигурт легкий, 0,3%, клубника, Ehrmann — 16,9 Эрмигурт легкий, 0,3%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,9 Эрмигурт легкий, 0,3%, нектарин — дикий апельсин, Ehrmann — 16,9 Эрмигурт, 4,7%, лесная ягода, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, манго—апельсин, Ehrmann — 2,6 Эрмигурт, 4,7%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, сливочный, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, черника, Ehrmann — 16,5 Я Яблоки — 9,5 Яблоки сушеные — 45 Ягодная смесь, заморозка, Dujardin — 8 Ягодная смесь, заморозка, Volkmar Fremel — 4,5 «Ягодное лукошко», пирожки сдобные с маком — 68,11 «Ягодное лукошко», пирожки сдобные со смородиной — 68 Язык говяжий — 0 Язык свиной — 0 Яичный порошок — 7,1 Яйцо куриное, 1 шт. — 0,5 Яйцо перепелиное, 1 шт. — 0,4 Ячневая крупа — 71,7 Понятно, что запомнить всю таблицу кремлевских баллов не получится, да это и не надо — усвоив основные принципы вы сами сможете достаточно точно оценивать «вес» того или иного продукта. А еще проще — воспользоваться вашим мобильным устройством и в нужный момент просто «поглядывать» на экран, выбирая свое ежедневное меню. Во время применения диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущений — немедленно прекратите данную диету и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.! Скорее всего именно «Кремлевская диета» вам не подходит. (а также, скорее всего, не подойдут «белковая диета» и «диета Аткинса») Оптимально перейти на какую-нибудь другую систему снижения веса. Благо их хватает. В любом случае, уделите себе немного внимания! Себе и своему весу! Сколько Вы хотите сбросить на кремлевской диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ! результаты: — «… Сижу на диете уже 6 месяцев, сбросила 10 кг. В первый месяц ушло 3 кг, во второй – 2, и далее где-то по 1 кг в месяц. Сейчас выгляжу великолепно. Настолько привыкла к меню и принципам диеты, что не собираюсь останавливаться. Кстати, все мои друзья, глядя на результат, тоже стали придерживаться именно ее. …» (Надя, 36) — «… За 6 недель потеряла 12 кг! Очень классная Кремлевка. Но я еще и фитнесом занималась — 10 мин утром, а вечером полчаса обруч. Главное не лениться делать это каждый день. И настроиться на результат. Сейчас вешу 60 кг при росте 168 см. Хочу еще 3 кг сбросить, но я уже и сейчас почти довольна своей фигурой. …» (Лиза) *** отзывы о кремлевской диете вы также можете посмотреть в разделе комментариев к диетам. *** Аленка Аленкина

категории блюд

таблица баллов, отзывы и результаты похудения, меню на неделю

Желающим похудеть нравится придерживаться именно кремлевской диеты, потому что в ней отсутствуют жесткие ограничения и можно спокойно похудеть на 5-6 кг за неделю и на 10-15 кг за 1,5 месяца за счет своих собственных ресурсов.

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета для похудения ограничивает потребление продуктов, в которых много углеводов. Углеводы — основные поставщики энергии для жизнедеятельности человека. Если в наш организм перестают поступать углеводы извне, тогда для обеспечения обменных процессов он начинает использовать углеводы из внутренних жировых ресурсов. При этом расщепляется жировая клетчатка и выводится из организма, а человек – худеет.

В остальном диета позволяет употреблять любые продукты, включая мясные, то есть, белок, находящийся в мясе, колбасе, сосисках, рыбе, а также растительный белок.

Чтобы помогла кремлевская диета избавиться от лишнего балласта, целлюлита и почистила организм от канцерогенов и солей, а при этом здоровье не только сохранилось, но и улучшилось, необходимо вначале изучить противопоказания к ее применению, затем приспособить диету под себя, а не приспосабливаться самому под диету, соблюдая несложные правила:

• Если здоровье позволяет, лучше придерживаться диеты сначала 10 дней.
• Если имеются небольшие проблемы со здоровьем, но противопоказания вас не коснулись, тогда находиться на диете нужно вначале одну неделю.
• Постепенно частично заменить животный белок растительным, потребляя больше тушеных и свежих овощей, каш, фруктовых салатов.
• В течение трех дней первой недели нахождения на кремлевской диете нужно питаться продуктами с числом баллов — 40, остальные четыре — питаться теми продуктами, которые в сумме составляют — 60 баллов
• До и после еды пить воду, но не запивать водой еду во время трапезы. Если мы пьем воду до еды, то выводим из желудка застоявшийся желудочный сок, способствуя переработке пищи уже новым желудочным соком. Если мы пьем воду спустя 1-1,5 после еды, то вымываем из желудка остатки пищи, препятствуя закисанию, и освобождаем место новой еде, активизируем выработку нового желудочного сока. Если запивать еду во время трапезы, можно разбавить желудочный сок, тогда пища не переварится в нужной степени, не усвоится и будет выводиться непереваренная.
• Необходимо активизировать органы выделения витаминными чаями, используя травки, шиповник, имбирь или боярышник.
• На протяжении всей диеты, кроме фруктов и ягод, употреблять комплекс витаминов.
• Между курсами диеты устраивать 15-дневные перерывы с максимальным сокращением животной белковой пищи и увеличением овощной.
• Важно продолжать курсы диеты только при хорошем самочувствии. При обострениях хронических заболеваний необходимо перейти на щадящий режим или прекратить находиться на диете.

 

Противопоказания к применению диеты

Диету не применяют при наличии:

• обострений хронических заболеваний;
• заболеваний ЖКТ, почек (включая мочекаменную болезнь), печени (при заболеваниях лучше придерживаться специальной диеты), сердца и сосудов, крови и инфекционных болезней;
• сахарного диабета;
• онкологического заболевания;
• беременности;

Желательно проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, пройти УЗИ почек, печени и желчного пузыря перед тем, как решите придерживаться кремлевской диеты.

Кремлевская диета — особенности

Уникальность диеты в том, что не нужно тратить время на высчитывание традиционных граммов и калорий. Здесь все проще, поскольку диета помогает пользоваться баллами: все продукты – мясные и рыбные, хлебобулочные и крупы, молочные и жирные, овощные и фрукты, грибы и ягоды, консервированные и сладкие, орехи и семечки, пряности и приправы, напитки алкогольные и безалкогольные, готовые супы заключены в отдельные таблицы с указанием баллов на 100 грамм продукта. Таблица баллов позволяет составлять каждому для себя подробное меню в соответствии с требуемым количеством баллов (40 или 60).

Совет: если результаты похудения не удовлетворяют и вес «стоит на месте», нужно на 1-2 дня перейти на рацион с количеством баллов — 20. Если эффект похудения достигнут, то меню дня можно увеличить до 60 баллов.

Разрешено употреблять 40 г/сут. углеводов, их лучше получать из овощей, а не из сладостей и сдобных булок.

Нужно обратить внимание на то, что в таблицах баллов (на  100 г продукта – свое количество баллов) может стоять цифра 0 (ноль), значит его потребление не ограничено.

Подробнее количество баллов к продуктам для кремлевской диете вы найдете в таблице

Продукты	Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Йогурт несладкий 1,5% — 6%	3,5
Йогурт сладкий	8,5
Йогурты с фруктовыми добавками	16
Кефир нежирный до 2,5%	4
Майонез столовый	2,6-5
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5%	4,8
Молоко стерилизованное 3,2%	4,7
Сыр Адыгейский	1,5
Сыр Бийский	0
Сыр Голландский	0
Сыр Колбасный (копченный)	4
Сыр Костромской	0
Сыр Пошехонский	0
Сыр Российский	0
Сыр Сулугуни	0,5
Сырки творожные сладкие 8%	12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16%	9,5
Сырки творожные детские 23%	19
Творог нежирный	3,3
Творог 2%-5%	3
Творог 18%	2,8
Творог мягкий диетический 4%	3
Молоко топленное 1%	4,8
Молоко топленное 4%	4,7
Молоко пастеризованное нежирное	4,9

Мясо и птица

Продукты	Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Телятина, говядина	0
Свинина, банарина	0
Гуси, утки, индейка	0
Крольчатина	0
Курица, окорок, ножки	0
Колбасы (варенные, полукопченые, сырокопченные, сервелат)	0-0,5
Колбаса «Докторская»	1,5
Ножки свиные	0
Язык свиной, говяжий	0
Печень говяжья	0
Печень куриная	1,5
Сало	0
Сардельки говяжьи	1,5
Сардельки свиные	2
Сердце	0
Сосиски молочные	1,5
Яйца в любом виде (штука)	0,5

Рыба и морепродукты

Продукты	Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Крабы	2
Крабовые палочки	15
Креветки	0
Рыба свежая, соленая, отварная	0
Рыба копченная	0
Рыба вяленая	0
Морская капуста	1
Кальмары	4

Овощи и бобовые

Продукты	Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Баклажаны	5
Бобовые	8
Зеленый горошек	8
Кабачок	4
Капуста белокачанная	5
Капуста брюссельская	4
Капуста кольраби	8
Капуста цветная	5
Картофель	16
Лук зеленый	3,5
Лук-порей	6,5
Лук репчатый	9
Морковь	7
Огурцы парниковые	2
Перец зеленый, красный  сладкий	5
Редис	4
Салат листовой	2
Свекла	9
Укроп (зелень)	4
Чеснок	5

Фрукты и ягоды

Продукты	Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Абрикос	9
Авокадо	3
Айва	8
Ананас	11,5
Апельсин	8
Банан	21
Брусника	8
Виноград	15
Вишня	10
Голубика	7
Гранат	11
Грейпфрут	6,5
Груша	9,5
Ежевика	4,5
Инжир	11
Киви	10
Клубника	6,5
Клюква	4
Крыжовник	9
Лимон	3
Малина	8
Мандарин	8
Нектарин	13
Персик	9,5
Рябина черноплодная	11
Слива	9,5
Смородина	8
Хурма	13

Напитки и соки

Продукты	Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Абрикосовый сок	13
Айвовый сок	11
Ананасовый сок	12
Апельсиновый сок	13
Виноградный сок	16
Вишневый сок	11
Вода	0
Гранатовый сок	14
Грейпфрутовый сок	8
Квас хлебный	5
Кока-кола	10,6
Кола диетическая	0
Лимонный сок	4
Мандариновый сок	10
Минеральная вода	0
Морковный сок	13
Пепси-кола	11,8
Персиковый сок	17
Свекольный сок	14
Сливовый сок	15
Спрайт	10,2
Томатный сок	3
Фанта	12,9
Чай, кофе без сахара	0
Черноплоднорябиновый сок	11
Черносмородиновый сок	7,5
Швепс	12,6
Шиповниковый сок	16
Яблочный сок	10

Хлеб и крупы

Продукты	Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Бородинский	40
Геркулес	50
Горох лущенный	50
Гречка	62
Диабетический	38
Зерновой	43
Кукурузная крупа	71
Лаваш армянский	56
Лапша яичная	68
Макароны	69
Манная крупа	67
Мука пшеничная второй сорт	65
Мука пшеничная высший сорт	71
Мука пшеничная первый сорт	69
Овес (зерно)	55
Овсяная каша	49
Перловая каша	66
Пшеница (зерно)	57
Пшено	66
Рис Басмати	77
Рис дикий	70
Рис длиннозерный	78,5
Рис коричневый	72
Рис пропаренный	78
Рисчерный	68
Рожь (зерно)	55
Сушки	68
Фасоль	46
Чечевица	46
Ячмень (зерно)	56
Ячневая каша	65

Запрещенные продукты

Чтобы кусочек «неправильного» продукта не заставил перейти на голодную дни, рекомендуется отказаться на время диеты от некоторых продуктов:

1. сахара, конфет, шоколада, кондитерских изделий;
2. хлеба и сдобных булок, тортов и иной выпечки;
3. сливочного масла, маргарина, говяжьего и свиного жира;
4. макаронных изделий и чипсов, соленых жирных сухариков с привкусом мяса, рыбы и бекона;
5. бананов и очень сладких фруктов и ягод: винограда, хурмы, фиников, груши, инжира, сладких сортов яблок и ананаса;
6. сладких молочных продуктов, сырковых масс с изюмом, десертов и сырков, цельного молока повышенной жирности;
7. сладких лимонадов, молочных коктейлей, «Колы» и иных газированных напитков и сладких фруктовых соков;
8. ликеров и пива;
9. углеводных круп: пшеничной, овсяной, ячменной;
10. бобовых растений и арахиса;
11. крахмалистых овощей: картофеля;
12.  мясных изделий: жирных колбас, копченостей;
13. полуфабрикатов;
14. жирных и плавленых сыров;
15. продуктов с наличием стабилизирующих химикатов (красителей, эмульгаторов, добавок ЕЕЕ ).

Чтобы хорошо похудеть, рекомендуется сократить потребление: молодых побегов пророщенных злаков, любой капусты, баклажанов и спаржи, шпината и цукини, зеленого горошка и помидоров, авокадо и артишоков, лука и побегов бамбука, молочных продуктов и кисло-сладких фруктов и ягод: апельсина, клюквы и облепихи, алычи и сливы, соков и компотов.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты:

• Кремлевская диета результативна: на ней можно быстро похудеть.
• Отсутствует ограничение продуктов.
• Возможно многоразовое питание.
• Легко составить меню по таблицам баллов, которое принесет свои «гормоны радости».
• Легко переносится длительный курс диеты.
• Отсутствует чувство голода и стрессовое состояние организма.
• Диету можно соблюдать поэтапно.

Поскольку диета белковая, она считается наиболее эффективной, потому как при минимуме углеводов и жиров организм уничтожает собственные запасы жира. Многоразовое питание (ритмическое) способствует похудению, так как организм тратит больше всего энергии на переваривании пищи, а берет энергию из собственных ресурсов. Кроме этого, частое питание предупреждает надоедливое чувство голода, которое приводит к стрессам и «срывам» в питании.

Чтобы не возникало разговоров о минусах диеты – потере мышечной массы и нехватке витаминов и микроэлементов, необходимо: заниматься спортом, плавать принимать массажи, СПА-процедуры, посещать сауны и бани, бассейны, применять скрабы и маски для питания кожи и прочее.

Поэтапное соблюдение кремлевской диеты

Этап первый.

Диеты придерживаются 1-2 недели для адаптации организма к новому режиму питания — режиму липолиза, то есть, использованию жиров и белков в качестве энергии вместо углеводов. Количество баллов – 20-40. Из рациона питания исключаются запрещенные продукты и рекомендуются блюда их натуральных продуктов. При наличии запоров можно употреблять больше овощей с большим содержанием клетчатки и семена льна, кисломолочные продукты. Вводятся физические упражнения.

Приветствуются блюда из морепродуктов, индейки, птицы без кожи, мясо без видимого жира, яиц. В небольших количествах можно употреблять сыры, сметану и майонез, растительные жиры. Сколько угодно можно кушать салатов из огурцов, редиски, редьки с добавлением маслин и оливок, щавеля и чеснока, зелени. Чуть меньше можно включать в рацион спаржи, ревеня, дайкона, корня сельдерея, баклажанов и кабачков, тыквы и лука.

Этап второй

Можно постепенно вводить «полууглеводные» продукты, запрещенные на первом этапе, добавляя в неделю 5 баллов. При этом необходим контроль веса. Можно добавить в меню блюда с орехами и семечками, разнообразные молочные продукты. Разрешены в минимальных количествах алкогольные напитки.

Запрещены — сахара и крахмалы. Если норма углеводов была превышена, и вес стал набираться, то можно снова вернуться на количество баллов — 20-40. Вводятся физические упражнения с повышенной нагрузкой для ускорения похудения и повышения потребления углеводов за счет расширения рациона, что является основной задачей второго этапа диеты.

Этап третий

 

Продолжается увеличение потребления углеводов на 10 баллов в неделю. При прекращении снижения веса можно перейти на предыдущий этап диеты с набором углеводов — 5 баллов в неделю. Активизируется нагрузка физических упражнений. Можно включать в меню крахмалистые овощи, орехи и кешью, кунжут и семечки тыквы и подсолнечника, сметану, бобовые,  цитрусовые фрукты, запрещенные крупы.

Этап четвертый.

На этом этапе нужно сохранить достигнутый результат похудения. Продолжается низкоуглеводное питание, которое рекомендуется сохранить и в дальнейшем. Если вес начнет повышаться, переходят на предыдущие этапы диеты. Для меню лучше подойдут натуральные продукты с максимальным набором полезных веществ и витаминов.  Уделяется внимание белкам и жирам, овощам, ягодам, фруктам и сухофруктам, цельнозерновым продуктам. Не употребляют продукты, задерживающие жидкости в организме и позволяющие набрать вес. Желательно принимать  массажи, посещать сауны и парные бани, бассейны.

Поэтапное соблюдение диеты позволит мягко выходить из диеты.

Меню кремлевской диеты:

Для тех, кто все-таки решился сесть на кремлевскую диеты, предлагаем меню кремлевской диеты на неделю:

День	Прием пищи	Блюда	Количество баллов, у.е.
Понедельник	Завтрак	Яичница из двух яиц и ветчины	3
	Обед	Куриный суп: куриная грудка 100 гр., лук репчатый, 20 гр. спагетти и специи.	14
	Полдник	1 яблоко  или апельсин	9
	Ужин	1 порция салата «кремлевский»: 50 гр сыра, 1 вареное яйцо, 150 гр. куриного филе. Заправка — низкокалорийный майонез	1
Итого баллов за день	27
Вторник	Завтрак	Стакан кефира или йогурта	10
	Обед	200 гр бульона с фрикадельками (6 у.е.): к 150 гр фарша добавить лук и 1 яйцо, сформировать фрикадельки, отварить фрикадельки в кипящем бульоне. Салат овощной с оливковым маслом (4 у.е.)	10
	Полдник	30 грамм арахиса	5
	Ужин	200 гр рыбы приготовленной на пару — 0 у.е. Салат из капусты и огурца — 8 у.е.	8
Итого баллов за день	33
Среда	Завтрак	150 гр. нежирного творога	4,2
	Обед	Салат из консервированной скумбрии (пол банки), 1 яйцо, укроп, 1 ложка нежирного майонеза — 1,5 у.е. 1 апельсин или яблоко — 9 баллов	10,5
	Полдник	30 грамм грецких орехов	4
	Ужин	Запеченная курица с помидорами и сыром (4 у.е. на 1 порцию — 250-300 гр.) — половина грудки, 1 помидор, немного тертого сыра, специи. Грудку разрезать и отбить, обжарить по 2 минуты с каждой стороны на сковороде, выложить на противень, сверху положить дольки помидора и тертый сыр. Выпекать 5-7 минут. 1 огурец — 3 у.е.	7
Итого баллов за день	25,7
Четверг	Завтрак	Белковый омлет (2,5 у.е.) — 2 яичных белка, 1/4 стакана обезжиренного молока, 1 небольшой помидор, 30-40 гр тертого сыра, специи. Все смешать и вылить на сковороду. Держать под крышкой 4-5 минут. 1 Стакан кефира — 10 у.е.	12,5
	Обед	Уха — 250 гр. (3 у.е.) — 250 гр рыбы, 0,7 литра воды, петрушка, 1 луковица, лавровый лист, соль, специи. Варить рыбу 15-20 минут,  добавить специи и зелень.	3
	Полдник	1 апельсин или яблоко	9
	Ужин	200-250 гр жареной куриной грудки (0 у.е.). Отварная цветная капуста (5 у.е. за 100 гр.)	5
Итого баллов за день	29,5
Пятница	Завтрак	150 гр. нежирного творога (4,2 у.е.) и половина яблока (4,5 у.е.)	8,7
	Обед	Овощной суп с курицей (200 гр.): отвариваем половину грудки, в полученный бульон добавляем 1 морковь, лук, болгарский перец, можно немного брокколи .	8
	Полдник	2 шт. кураги или чернослива	5
	Ужин	Куриная грудка или бедро (200-250 гр) в апельсиновом маринаде (0 у.е) — вымачивать курицу в маринаде из сока половины апельсина и специях (от 40 минут до 4 часов). Затем запечь в духовке или пожарить. Салат из свежих овощей — пол огурца, пол помидора, капуста — 6 у.е на 150 гр салата.	8
Итого баллов за день	29,7
Суббота	Завтрак	Омлет из 2-х яиц с сыром и ветчиной	3
	Обед	Тушеная капуста (150 гр. — 7,5 у.е) и 2 сосиски (0 у.е.)	7,5
	Полдник	1 апельсин или яблоко	9
	Ужин	Рыба приготовленная на пару — 200 гр (0 у.е.). Салат весенний из листьев салата, огурца, помидора, укропа, заправляем маслом — 2.3 у.е. на 100 гр. салата	2,3
Итого баллов за день	21,8
Воскресенье	Завтрак	150 гр. нежирного творога (4,2 у.е.) и половина яблока (4,5 у.е.)	8,7
	Обед	Сырный суп — 8 у.е. на порцию в 250 гр. Понадобится 1-1,5 литра воды, овощи, 2 картофелины, 100 гр плавленного сырка, 1-2 вареных яйца.  В воду засыпать овощи и картофель и варить до готовности. Натереть сыр и добавить в суп, помешивать. Добавить порезанную куриную грудку. При подаче добавить яйца, порезанные кубиками.	8
	Полдник	Стакан кефира или йогурта	10
	Ужин	Салат цезарь без сухариков — 100 гр. отварного филе курицы, листья салата, томаты, твердый сыр и нежирный майонез — 1,5 у.е, на 100 гр. салата	1,5
Итого баллов за день	28,2

Подобное меню кремлевской диеты вы можете составить и самостоятельно, пользуясь таблицей кремлевской диеты и собственной фантазией.

Чего опасаются диетологи

Некоторые медики обеспокоены сильным перекосом диеты в сторону белков и отказом от углеводов, причем даже овощных и фруктовых, поскольку они насыщены крахмалом, пектином, полисахаридами и волокнами, витаминами и микроэлементами. Получается, что они просто проходят мимо организма. Кроме этого, известно, что жиры не уйдут с боков, талии и ягодиц без помощи углеводов. Поэтому кремлевская диета и вводит поэтапное соблюдение.

Врачи обеспокоены и тем, что организм теряет не только жир, но и мышечные массы. Для того чтобы этого не случилось, вводятся физические нагрузки. По отзывам видно, что многие люди, успешно худеющие на кремлевской диете, резко выходят из нее. Считается, что ухудшение внешнего вида человека происходит из-за длительного мясного питания, что приводит к неполному распаду белка, нехватке витаминов и ухудшению работы почек, печени и желчного пузыря, качества крови, перебоям в работе сердца и повышению в крови холестерина, образованию камней.

Диета позволяет составить меню с нужным набором витаминов и микроэлементов, питательных веществ. А физиопроцедуры, физические упражнения, плавание, прогулки на свежем воздухе, комплексы витаминов, питательные маски для тела будут способствовать улучшению внешнего вида.

Кремлевская диета — Школа похудения

Во многих средствах массовой информации эффективность кремлевской диеты существенно преувеличена. Так, зачастую утверждается, что с ее помощью можно худеть на 5, 10 или 15 кг ежемесячно. Такие заявления беспочвенны. Более того, они попросту абсурдны. Темпы похудения на кремлевской мясной диете обычно низкие. Потеря 1-2 кг в месяц считается хорошим результатом, так как бывают случаи, когда диета оказывается вовсе неэффективной.

Принцип кремлевской диеты базируется на снижении количества углеводов в рационе. Когда их не хватает, организм начинает расщеплять собственный жир. Но при этом следует учитывать, что потребление белков и жиров не ограничивается, а значит, суточная калорийность рациона высокая. Она выше, чем на любой другой диете. Так почему же кремлевская диета должна превосходить их по эффективности?

Безусловно, такой способ похудения имеет свои плюсы. Но быстрое снижение веса не входит в число преимуществ кремлевской диеты. Обычно она планируется на длительный срок, а используется в основном при выраженном ожирении. Нет смысла планировать меню кремлевской диеты на месяц или на неделю. За это время можно лишь нарушить нормальный обмен веществ, и после окончания диеты вы наберете больше, чем сбросили.

Нередко бывают случаи, когда кремлевская диета не приносит никакого результата даже через 2-3 месяца использования. Самые частые причины отсутствия эффекта:

1. Злоупотребление жирной и белковой пищей. Что не запрещено, то разрешено. Человек, который придерживается такого принципа, наверняка не похудеет. В этом случае низкая эффективность диеты обусловлена высокой калорийностью суточного рациона. К тому же, в условиях, когда жиры регулярно поступают с пищей, организму нет необходимости использовать собственные запасы даже в условиях выраженного дефицита углеводов.
2. Нарушение правил кремлевской диеты. Иногда человек нарушает их сознательно, ошибочно полагая, что лишний кусочек хлеба его фигуре не повредит. А некоторые люди попросту не способны справиться с подсчетом баллов. Учитывая, что кремлевская диета действует исключительно благодаря ограничению углеводов, даже небольшие погрешности в питании могут стать причиной ее нулевой эффективности.
3. Особенности обмена веществ. Правила кремлевской диеты одинаковы для каждого человека, а вот метаболизм у всех разный. Как поступить, если вы все делаете правильно, не злоупотребляете жирной пищей, но вес все равно не уходит? Вариантов много. Подключите физические нагрузки, уменьшите потребление углеводов не до 40, а до 30 баллов, наконец, вы можете попросту сменить метод похудения. Кремлевская диета – далеко не единственный способ сбросить вес.

Подведем краткие итоги. Кремлевская диета помогает далеко не всем. Она эффективна, но способствует похудению только при длительном использовании. Нет смысла начинать кремлевскую диету, если вы не планируете соблюдать ее хотя бы 6 месяцев. В большинстве случаев она длится от 1 года. В среднем, на кремлевской диете можно стабильно терять 1-2 килограмма веса в месяц.

Кремлевская диета таблица, баллы, отзывы

Вопрос о том, как выглядеть стройной, волновал женщин во все времена. Недаром именно женский пол сегодня знает о диетах больше любого диетолога. Именно по этой причине сегодня так популярны диеты. Еще некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том продуктовом изобилии, которое доступно нам сегодня. Именно по этой причине не возникали вопросы о том, чтобы ограничить себя в еде. Более того, пару веков назад модно было быть полным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека. И пока большинство жителей страны не могли себе позволить пышные трапезы, зажиточные граждане ели все, что было у них на столе.

Сегодня же практически любой человек может себе позволить пойти в магазин и купить именно то, что ему хочется. В выборе мы никоим образом не ограничены. Однако быть полным сегодня не модно. Более того, полные люди считаются людьми, не способными контролировать себя и свои желания. А на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни они выглядят не очень хорошо. Всем давно известно, какие ужасные последствия таит в себе лишний вес. Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная усталость, трудности при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов.

Да, бесспорно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, однако это не означает, что жир нам на пользу. Его содержание должно быть не велико. В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами. Все это говорит о том, что если у вас уже намечается лишний вес, либо вы наконец-то решили взяться за себя и за свое здоровье, вам не стоит откладывать это на потом, так как потом может быть уже поздно. И для начала необходимо урегулировать свой рацион.

Среди всего разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами. Однако именно такой диетой является кремлевская.

Ведущий российский кардиохирург, директор НЦССХ им А. Н. Бакулева Лео Антонович Бокерия.

Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг.

Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем более интенсивно он уходит. Как видите, данная диета не рассчитала на какой-то нереальный результат, по итогам которой вы станете стройной, как осинка. Однако данная диета является проверенной, одобренной врачами. И это означает, что в конечном итоге вы сможете потерять килограммы, которые к вам в ближайшее время не вернуться.

Естественно, что необходимо также ввести спорт в свою жизнь, и причина для этого такова. Дело в том, что при потере веса изменяется состояние кожи человека. В результате она может немного обвиснуть. Если в ваши планы не входит такой сценарий, то параллельно с диетой нужно начать приводить свое тело в тонус, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.

Немного из истории кремлевской диеты

«Диета американских астронавтов», которая также известна под другим псевдонимом «кремлёвская диета», окружена ореолом небывалой таинственности, и на сегодняшний день она стала уже очень популярной среди всех любителей диет, которые также хотят заботиться о своем здоровье.

Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной рецепт этой самой диеты не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её результатах, которые считались чудодейственными.

Изначально данная диета применялась во время разработки рациона астронавтов США — поэтому и «диета американских астронавтов». А что касается второго названия диеты, которая стала известна также как «кремлевская диета», то это название появилось благодаря тому, что долгое время на этой диете сбрасывали вес высшие партийные работники и чиновники. Кстати говоря, на этой диете удалось сбросить вес меру Москвы Юрию Лужкову. Именно поэтому, благодаря наличию таких красноречивых примеров, кремлевская диета сегодня необычайно популярна в России.

Суть диеты

Кремлевская диета работает по такому принципу:

В организм резко ограничивается поступление углеводов благодаря тому, что в диете как раз таки ограничено употребление углеводов. После этого организм начинает расходовать свои внутренние запасы, которые размещаются в жировых отложениях.

Благодаря этому и происходит снижение веса. Чем больше запасов имеется у организма, тем быстрее он их расходует. При этом стоит учесть, что во время диеты разрешено употребление мяса в большом количестве, и при этом оно не тормозит процесс похудения.

На первой неделе в питании должно присутствовать до 20 грамм углеводов, а после этого можно увеличить до 40 грамм.

Существуют исключения — продукты питания, употреблять которые строго не рекомендуется. Это такие продукты, как картофельные блюда, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис. Первые две недели также запрещается употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого стоит придерживаться, и которое является залогом успеха в похудении – не подслащать ничего. Кстати говоря, разрешается пить томатный сок.

Разрешается употребление таких продуктов, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, а также другой пищи, содержание углеводов в которых низкое. Для того чтобы правильно ориентироваться в том, сколько же углеводов содержится в каком продукте, существует таблица кремлевской диеты. Каждый продукт имеет свою стоимость. Один балл равен 1 грамму углеводов.

Таблица кремлевской диеты

Продукты	Баллы (усл. ед.)	Продукты	Баллы (усл. ед.)
	ХЛЕБ
Пшеничный	50	Сухари сливочные	66
Ржаной	34	Лепешки ржаные	43
Бородинский	40	Мука пшеничная высший сорт	68
Рижский	51	Мука пшеничная первый сорт	67
Лаваш армянский	56	Мука ржаная сеяная	64
Диабетический	38	Мука кукурузная	70
Хлеб зерновой	43	Мука соевая	16
Сдобные булочки	51	Крахмал картофельный	79
Бублики	58	Крахмал кукурузный	85
Сушки	68	Макароны	69
Соломка сладкая	69	Лапша яичная	68
	КРУПЫ
Гречневая	62	Пшено	66
Гречневая (продел)	65	Ячневая	66
Манная	67	Рис	71
Овсяная	49	Горох лущеный	50
«Геркулес»	50	Фасоль	46
Перловая	66
	МЯСО, ПТИЦА
Говядина, телятина	0	Сардельки говяжьи	1,5
Баранина, свинина	0	Сардельки свиные	2
Гуси, утки	0	Сосиски молочные	1,5
Кролик	0	Колбасы	0
Курица	0	Колбаса «Докторская»	1,5
Мясо в сухарях	5	Корейка	0
Мясо под мучным соусом	6	Сало	0
Сердце	0	Язык свиной, говяжий	0
Печень говяжья	0	Ножки свиные	0
Печень куриная	1,5	Яйца в любом виде (штука)	0,5
Бифштекс	0
	РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Устрицы	7
Рыба отварная	0	Кальмары	4
Рыба в сухарях	12	Омары	1
Рыба копченая	0	Креветки	0
Крабы	2	Икра черная	0
Рыба в томате	6	Икра красная	0
Мидии	5	Морская капуста	1
	МОЛОКО
Молоко пастеризованное	4,7	Кефир, простокваша	3,2
Молоко топленое	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Сливки	4	Йогурт сладкий	8,5
Сметана	3	Сыр разных сортов	0,5 — 2
Творог жирный	2,8	Масло сливочное	1,3
Творог нежирный	1,8	Маргарин	1
Творог диетический	1	Майонез столовый	2,6
Творожная масса сладкая	15	Масло растительное	0
Сырки глазированные	32
	ОВОЩИ
Арбуз	9	Лук-порей	6,5
Баклажаны	5	Лук репчатый	9
Бобы	8	Лук зеленый	3,5
Брюква	7	Петрушка (зелень)	8
Горошек зеленый	12	Петрушка (корень)	10,5
Дыня	9	Редис	4
Капуста цветная	5	Редька	6,5
Капуста белокочанная	5	Репа	5
Капуста кольраби	8	Салат листовой	2
Капуста краснокочанная	5	Свекла	9
Фасоль стручковая	3	Сельдерей (корень)	6
Морковь	7	Сельдерей (зелень)	2
Тыква	4	Спаржа	3
Кабачок	4	Хрен	7,5
Дайкон (китайский редис)	1	Черемша	6
Помидоры	4	Чеснок	5
Перец зеленый сладкий	5	Картофель	16
Перец красный сладкий	5	Шпинат	2
Огурец свежий	3	Щавель	3
	ГРИБЫ
Белые	1	Подберезовики сушеные	14
Белые сушеные	7,5	Подосиновики свежие	1
Грузди свежие	1	Подосиновики сушеные	13
Лисички свежие	1,5	Рыжики	0,5
Маслята свежие	0,5	Сморчки	0,2
Опята свежие	0,5	Сыроежки	1,5
Подберезовики	1,5	Шампиньоны	0,1
	СУПЫ (на 500 г)
Бульон куриный, мясной	0	Суп-гуляш	12
Суп томатный	17	Суп грибной	15
Суп овощной	16	Щи зеленые	12
Суп гороховый	20
	КОНСЕРВЫ
Рыбные	0	Икра кабачковая	8,5
Зеленый горошек	6,5	Икра баклажанная	5
Фасоль	2,5	Икра из свеклы	2
Кукуруза	14,5	Салат с морской капустой	4
Оливки	5	Перец, фаршированный овощами,	11
Томаты	4	Томат-паста	19
Огурцы	3
	СЛАДОСТИ
Сахар-песок, рафинад	99	Шоколад молочный	54
Мед	75	Шоколад горький	50
Пастила	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	Конфеты шоколадные	51
Торт бисквитный	50	Конфеты-помадка	83
Торт миндальный	45	Мармелад	76
Пирожное с кремом	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Молоко сгущенное	56
Пряники заварные	77	Варенье яблочное	66
Вафли фруктовые	80	Варенье клубничное	71
Вафли обычные	65	Варенье малиновое	71
Мороженое фруктовое	25	Джем	68
Мороженое эскимо	20	Джем диабетический	3
Мороженое сливочное	22	Повидло яблочное	65
Леденцы	70	Повидло диабетическое	9
	ФРУКТЫ
Абрикос	9	Персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
Алыча	6,5	Рябина	8,5
Ананас	11,5	Рябина черноплодная	11
Апельсин	8	Слива	9,5
Банан	21	Финики	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Черешня	10,5
Грейпфрут	6,5	Яблоки	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
Инжир	11	Курага	55
Киви	10	Чернослив	58
Кизил	9	Груша сушеная	49
Лимон	3	Яблоки сушеные	45
Мандарин	8	Урюк	53
	ЯГОДЫ
Брусника	8	Морошка	6
Виноград	15	Облепиха	5
Голубика	7	Смородина белая	8
Ежевика	4,5	Смородина красная	7,5
Клубника	6,5	Смородина черная	7,5
Клюква	4	Черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
Малина	8	Шиповник сушеный	21,5
	ОРЕХИ
Грецкие	12	Кешью	25
Кедровые	10	Кокос	20
Арахис	15	Семена кунжута	20
Фундук	15	Тыквенные семечки	12
Миндаль	11	Подсолнечные семечки	18
Фисташки	15
	НАПИТКИ
Минеральная вода	0	Сок сливовый с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	Сок вишневый	11,5
Сок яблочный	7,5	Сок абрикосовый	14
Сок апельсиновый	12	Сок морковный	6
Сок виноградный	14	Компот абрикосовый	21
Сок томатный	3,5	Компот из винограда	19
Сок грейпфрутовый	8	Компот вишневый	24
Сок мандариновый	9	Компот грушевый	18
Сок гранатовый	14	Компот яблочный	19
Сок сливовый	16	Компот на ксилите	6
	АЛКОГОЛЬ
Вино красное сухое	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250 г	12	Ром	0
Ликер 60 г	18	Текила	0
Виски	0
	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица (1 ч. ложка)	0,5	Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Уксус (1 ст. ложка)	2,3	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5	Соус кисло-сладкий
Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0	(1/4 стакана)	15
Горчица (1 ст. ложка)	0,5	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
Каперсы (1 ст. ложка)	0,4	Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1

Что касается таких продуктов, как колбаса, сосиски, сардельки, то их необходимо употреблять с большой осторожностью. Дело в том, что в современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному в них содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время ведения кремлевской диеты. Также очень часто добавляется крахмал. Таким образом, так как в этих добавках огромное содержание углеводов, то от их употребления необходимо отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить пользу от диеты.

Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что можно есть их килограммами, и при этом худеть. Чтобы увеличить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Так, в том случае, если вы не будете есть за 3-4 часа до сна, то эффективность диеты только увеличится.

Когда люди обращаются к диетологу, им, как правило, составляют примерный рацион диеты. Однако вы можете обойтись и своими силами. Главное – соблюдать принцип диеты. В первые две недели необходимо набирать 20 баллов, а дальше – меньше 40 баллов. Так как на данной диете вы можете употреблять много мяса и рыбы, то нужно сделать так, чтобы они хорошо усваивались. А для этого их лучше всего употреблять с овощами.

Пример меню на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е сыр, 100 г — 1 усл. ед. кофе или чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 усл. ед. сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед. бифштекс — 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Полдник: грецкие орех, 50 г — 6 усл. ед. Ужин: курица отварная, 200 г — 0 усл. ед. помидор средний — 6 усл. ед. Итого: 28 усл. ед.	ВТОРНИК Завтрак: творог, 150 г — 5 усл. ед. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат овощной с маслом, 100 г — 4 усл. ед. щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 усл. ед. шашлык, 100 г — 0 усл. ед. чай, кофе без сахара- 0 усл. ед. Полдник: сыр, 200 г — 2 усл. ед. Ужин: капуста цветная отварная, 100 г — 5 усл. ед. куриная грудка жареная — 0 усл. ед. чай без сахара- 0 усл. ед. Итого: 23 усл. ед.
СРЕДА Завтрак: 3 сосиски отварные — 0 усл. ед. баклажаны жареные, 100 г -5 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат из капусты с маслом, 100 г — 5 усл. ед. суп из плавленных сырков с овощами, 250 г — 6 усл. ед. отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 усл. ед. кофе без сахара — 0 усл. ед. Полдник: 10 оливок черных — 2 усл. ед. Ужин: помидор средний — 6 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. стакан кефира — 6 усл. ед. Итого: 36 усл. ед.	ЧЕТВЕРГ Завтрак: салат из цветной капусты, 100 г — 5 усл. ед. 4 сосиски отварные — 3 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат овощной с шампиньонами, 150г — 6 усл. ед. бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) — 5 усл. ед. люля-кебаб из баранины, 100 г — 0 усл. ед. кофе без сахара — 0 усл. ед. Полдник: сыр, 200 г — 2 усл. ед. Ужин: салат листовой, 200 г — 4 усл. ед. рыба жареная, 200 г — 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Итого: 25 усл. ед.
ПЯТНИЦА Завтрак: омлет из 4-х яиц с тертым сыром — 3 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат из тертой моркови, 100 г — 7 усл. ед. сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед. эскалоп — 0 усл. ед. Полдник: арахис 30 г — 5 усл. ед. Ужин: вино сухое красное, 200 г — 2 усл. ед. сыр, 100 г — 1 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. салат листовой, 200 г — 4 усл. ед. Итого: 30 усл. ед.	СУББОТА Завтрак: сыр, 100 г — 1 усл. ед. глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 усл. ед. чай зеленый без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г — 6 усл. ед. уха, 250 г — 5 усл. ед. курица жареная, 250 г — 5 усл. ед. Полдник: семечки тыквенные, 50 г — 6 усл. ед. Ужин: салат листовой, 100 г — 2 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. стакан несладкого кефира — 10 усл. ед. Итого: 31 усл. ед.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 усл. ед. икра кабачковая, 100 г — 8 усл. ед. Обед: салат с огурцами, 100 г — 3 усл. ед. солянка мясная, 250 г — 5 усл. ед. курица-гриль, 200 г- 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед.	Полдник: грецкие орехи, 30 г — 4 усл. ед. Ужин: помидор средний — 6 усл. ед. мясо отварное, 200 г — 0 усл. ед. стакан несладкого кефира — 10 усл. ед. Итого: 31 усл. ед.

Показания и противопоказания

Как и любая другая диета, кремлевская диета имеет свои показания и противопоказания. Как мы уже выяснили, показаниями к применению диеты является лишний вес, а также вызванные им заболевания, спектр которых необычайно широк. Соответственно, пациенту рекомендуется снизить употребление углеводов.

А что касается противопоказаний, то ими являются хронические заболевания сердца, почек и сосудов. Также противопоказана диета беременным женщинам, которые решились соблюдать ее без показаний врача.

На сегодняшний день каждый третий имеет мочекаменную болезнь в той или иной степени. Так вот, при данной болезни употребление жиров в таком количестве, которое предписано кремлевской диетой, запрещено. То же самое касается и влияния белков на больные почки.

Поэтому если вам дорого ваше здоровье (а данная диета рассчитана на длительный срок) вам необходимо изначально пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью садиться на диету. Однако в том случае, если данная диета вам подходит по всем параметрам, вы можете дополнить урезанное количество потребляемых белков, восполнив их овощами, которые разрешается употреблять согласно таблице кремлевской диеты.

Особенности соблюдения кремлевской диеты

Как и во время ведения любой диеты, во время кремлевской диеты необходимо учитывать некоторые ее специфические особенности.

Так, пристальное внимание, как уже говорилось ранее, следует уделять употреблению сахара. Особенно сложно ограничить употребление сахар тем, кто по жизни является сладкоежкой. Диетологи давно называют сахар белой смертью, так как его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, и кремлевская диета не совместима с употреблением сахара.

Если обратить внимание на углеводную таблицу, то можно увидеть, что в сахаре находится 99 у.е. на сто грамм продукта. А ежедневный углеводный рацион должен составлять не более 40 у.е. Таким образом, если вы употребите только лишь 40 грамм сахара, то вы истратите весь свой дневной рацион. При этом если вы съедите целиком целую курицу, то вреда диете это не принесет.

Именно поэтому, если вы не можете представить свою жизнь без сладкого, вам данная диета будет даваться очень сложно, а значит, вам стоит поискать более подходящую диету. Но, если фрукты способны компенсировать вам потребление сладкого в небольшом количестве, то тогда стоит попробовать, так как диета очень результативная.

В кремлевской диете также особое внимание уделяется употреблению воды. Так как именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, то она и снижает нагрузку на организм человека. Кроме того, вода выводит шлаки из организма. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды.

Еще одна особенность, которая часто сопровождает кремлевскую диету – это запоры. Данное неприятное явление легко можно свести на нет, если употреблять во время диеты отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение к его нормальному состоянию.

Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

Люди, которые привыкли есть мало и не часто, допускают ту же ошибку во время кремлевской диеты. А между тем, во время этой диеты необходимо питаться полноценно и большими порциями. Необходимо два раза в день есть полноценно, а также нужно два раза в день перекусывать. Именно регулярное потребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе весь режим диеты будет испорчен. Так как фрукты нужно исключить из рациона максимально, то те, которые вы будете употреблять, должны быть богаты клетчаткой.

Во время кремлевской диеты нельзя исключать жиры из рациона питания. Например, если вы введете в рацион оливковое масло, то оно пойдет только на пользу вашему похудению. В том случае, если вас пригласили в ресторан или в кафе, вам не стоит уступать диете. Кремлевская диета является образом жизни, а не временным решением.

Кстати говоря, огромным плюсом кремлевской диеты является отсутствие необходимости считать калории. Главным является составление сбалансированного меню.

Садясь на диету, многие женщины начинают изнурять себя спортом, так как считают, что чем больше нагрузки, тем лучше у них получится похудеть. Однако это не действует по отношению к кремлевской диете. Данная диета не рассчитана на интенсивные занятия спортом. Все, что вам необходимо для того, чтобы похудеть, это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали до этого, либо же ввести небольшие физические нагрузки. Спорт в легкой форме способен улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами в пищеварении. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.

Очень важным моментом во время ведения кремлевской диеты является выход из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы могут с легкостью вернуться обратно. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому как к ней можно легко привыкнуть. Благодаря сбалансированности диеты, а также тому, что она является достаточно длительной, привыкание происходит очень легко. Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это является оптимальным решением, потому как поможет закрепить достигнутые результаты.

Постепенно ваш вес полностью закрепится на нужном показателе, и уже не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отличным самочувствием.

Кремлевская диета — Как похудеть на Кремлевской диете

Не считайте тех, кто мечтает и кто не может расстаться с лишним весом. Теперь на диету сидят все — от домохозяек до госчиновников. Но главный недостаток большинства модных систем питания — изнурительный голод. Суть кремлевской диеты в том, что мяса может быть неограниченное количество, но строго ограничено потребление углеводов.

Модные прически — 2008

Возможно, вы слышали о какой-то волшебной диете в условных единицах (дюймах.Д.), Исходя из того, что кушая 40 л. е. за день, за месяц можно сбросить до 10 кг.
При диете 40 л. е. Похудеть можно за 8 дней на 5-6 кг. Однако дело вовсе не в новинке. Этот метод худения долгое время был успешно опробован российскими чиновниками еще в советские времена, потому что он назывался Кремлевский сейм .

Главный лозунг кремлевской диеты: «Нажмись на карункул — и уменьшь пузцо!»

Алгоритм кремлевской диеты в корне противоречит основным принципам диетологов, утверждающих, что для начала нужно ограничить себя в мясе, масле, яйцах, жирах.

Кремлевская диета требует совсем другого — ограничить потребление углеводов. Научное объяснение такого подхода, конечно, таково: когда резко ограничивается потребление углеводов — а они являются первым источником энергии — сразу же начнется переработка накопленных жировых запасов. Поэтому эта диета относится к разряду низкоуглеводных.

Необходимо исключить или ограничить продукты, содержащие углеводы. Но белков там предостаточно, т.к.Д. Много мяса, птицы, рыбы, сыра, яиц. Также можно использовать растительное масло, орехи, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Избегайте сладкого, мучного, картофельных блюд, хлеба, риса и ограничьте употребление первых фруктов, овощей и соков (в которых много углеводов).

Сидя на кремлевской диете, можно поужинать и допоздна. Даже с сухим вином. Прелесть его заключается в том, что на часах не расписаны граммы, калории. Поэтому нарушать привычный распорядок дня нет необходимости.Из списка тоже можно сделать большие шаги вправо, влево. Главное, чтобы в продуктах было как можно меньше углеводов.

1 г. е. в кремлевской диете 1 г углеводов.

Этапы Кремлевской диеты

Первый этап длится не менее 2 недель. Уменьшите потребление углеводов до 20 лет. е. в день. Полностью исключены из рациона фрукты, мучные изделия, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза) и сладости. А вот мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любом количестве.За 14 дней некоторым удается сбросить до 10 кг. Некоторые — всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего тела.

Если худеете медленно, первым шагом может быть продолжение — срок первого этапа зависит от вас. здоровье. Если вас устраивает скорость похудения, переходите к следующему шагу.

Вторая ножка — Постепенно добавляйте в меню овощи, затем орехи, семена и ягоды. Не добавляет больше 5 ат. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы.
Ешьте регулярно, не голодайте более 6 часов, не переедая.
Начал набирать вес — возвращаюсь к исходной точке, в 20. у.е. Опять снова накрыл.

Наконец, вы обнаруживаете, что вам осталось совсем ничего не потерять — 2 кг. А теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достичь желаемого веса, а постоянное поддержание его на этом уровне.

Третья ступень . Лучше растянуть на 2-3 месяца (пока не сбросишь последние килограммы).Можно прибавить 10 л. е. неделя. Чем медленнее будет процесс, тем лучше. На этом этапе следует определить, сколько углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). У большинства людей 60 костюмов. е. в день.

Четвертый этап . Легко сломать и вернуться к старым привычкам. Конечно, можно позволить себе кусок пирога, но только на праздник.

Кодекс власти Кремлевского сейма

Как это использовать на практике? Придется внимательно изучить этикетки на пакетах, банках, бутылках.Указали на пищевую ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 г

Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что в 100 г продукта содержится 16,1 г углеводов. Пакет йогурта 125г. Следовательно, ваша упаковка втягивает 20 грамм углеводов (в. Е.). Подумайте — если вы на 2 день съели тару из-под йогурта, дневная доза сделана.

Однако отметим еще один момент: в купленный вами йогурт входит сахар.А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусок сахара в день «впитывает» весь ваш ежедневный рацион.

После ужасного сладкоежки за профилактикой стоит следовать, как известно, в оценке у. е. наиболее часто используемые продукты.

Хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 л. э., т. е. поели — и на весь день вы освобождаетесь от потребности в еде. 100 грамм черного хлеба — 40 л. е.

Забудьте о кашах. Манная каша, ячмень, пшено, макароны, рис — все эти гарниры и завтрак исключены, так как они превышают 40 дюймов.е.

Мясо можно есть сколько угодно — отварное и без соусов. В идеале размер и толщина порции подходят для вашей ладони.

Колбаса всех сортов по 100 г — всего 1 у.е.
Ветчина — столько же.

Масло растительное (далее речь пойдет о 100гр) — 0 г. е., маргарин — 1 л. э., майонез — 2, у 6. е., сыры разных сортов — 0,5-2 л. е., одно яйцо — 0,5 дюйма.

Рыбу можно есть без ограничений, но не стоит увлекаться рыбой в томатном соусе (100 г рыбы — 6 в.E.).

С овощами все намного сложнее. В одном помидоре — 6 л. е. В одном зеленом перце — 9 л. э., в одной картошке — целых 23 у. е. А про картошку фри даже не вспомню.
Бульон (куриный, говяжий, говяжий) можно хлебать весь день — 0 л. е. А вот на одну порцию супа (овощного, горохового и даже рыбного) — от 12 до 16 л. е. Даже в простой вареной капусте — 9 л. е.

Чуть лучше и фрукты. Одно яблоко при -18. э., а в грушах — целых 25 дюйм. эл.

Можно пить минеральную воду, кофе, чай (без сахара).Про лимонад нужно забыть! А вот вино натуральное (250 мл.) — 1 у.е. В таком же количестве 150 мл. виски.

Последнее — сладкое. Точнее его отсутствие. 100 г мороженого — 70 г. е. Кусочек кремового торта или торта — 62 л. е.

Согласен, что такая диета для сладкоежек просто трагична. Но, как и любой другой — постарайтесь запомнить хотя бы одну диету, предусматривающую рацион из сладких блюд. Однако преимущество этой диеты в том, что в ее основе принцип, наиболее важный для людей, совмещающих диету с активными занятиями.

Вам не придется пропускать обед, завтрак, ужин. Можно перекусить орехами или яблоками. Более того, соблюдение диеты не лишает вас возможности практически каждый день ходить в гости, участвовать в вечеринках и пикниках.

Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов, и составить для себя «черный список» тех продуктов или сочетаний продуктов, которые вы не будете класть на свою тарелку, и спиртных напитков, которые вы предпочитаете, исходя из содержащихся в них продуктов. в нем есть. е.

Вот некоторые из принципов кремлевской диеты:

Соли в этой диете, в отличие от сахара «белой смерти» нет.Солито, но в меру.

Ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Ни в коем случае не становитесь фанатом похудания и не сокращайте количество «условных единиц» до минимума — организм должен получить все необходимое.

Не стремитесь есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными.

Не отказывайтесь полностью от овощей и фруктов, иначе вам не хватит витаминов.

Первое искушение : В порциях мяса — ноль условных единиц.Значит, можно съесть за раз и по килограмму. Ты можешь. Но лучше знать меру. То же самое и с алкоголем. Водки в единицах немного, но от нее разыгрывается аппетит. С перекусом можно переборщить.

Ешьте много, но не быстро . Ужинать можно и после полуночи. Главное, чтобы кузов был комфортным. Но вскоре вы заметите, что примерно через полтора месяца вам не захочется много есть. Организм привыкает к меньшим порциям.

Довести вес до желаемого состояния, а затем увеличить до 60 в диете.е. в день. Выбор у вас остался.

Помните, что все вареное желательно жареное и тушеное, и самое правильное — готовить в пароварке: быстро, удобно, полезно и вкусно.

Если без сладкого мира рушатся допустимые 1-2 ложки меда, он усваивается иначе, чем сахар; раз в неделю немного киселя, зефира, зефира. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы кишечника. Возможные потери от их употребления недолговечны, и дело не в том, что вы избавляетесь от лишнего жира, а в том, что теряются необходимые жидкости организма.

Похудеть на кремлевской диете несложно. Самое главное и сложное — выход из нее, ведь это особая диета.

Если просто наброситься на фруктовые и сладкие соки, которые, конечно, сильно потянутся, результат так же быстро исчезнет. Поэтому тому, кто серьезно относится к себе, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, как выйти из этой диеты с наименьшим вредом для здоровья, как сделать ее прерывание, не приведшее к сильному набору веса. После всего этого, к сожалению, снимается большинство ограничений в еде и голодовки.

Увы, кремлевская диета не для всех. В частности, он противопоказан тем, у кого проблемы с почками.

Особую осторожность следует проявлять тем, у кого хронические заболевания кишечника, сердца, желудка, а также «сахарозависимые» люди, не страдающие сахарной депрессией.
Кремлевская диета не рекомендуется беременным и кормящим мамам.

Меню кремлевской диеты на неделю

64 901 Пирог

Картофель Фруктовый лед сливки 9013 9013 90111

МОЛОКО

9 0137 3, 5 10 9013 9013 901 9013 901 901 9013 901 901 9013 907 11 901 Минеральная вода

Продукты	Очки (усл.Единицы измерения).	Продукты	Очки (усл. Ед.).
ХЛЕБ		Бобы	2, 5
Пшеница	50	Кукуруза	14, 5
Бородино	40	Помидоры	4
Рига	51	Огурцы	3
Армянский лаваш				Армянский лаваш	56					38	Икра баклажанная	5
Зерновой хлеб	43	Икра из свеклы	2
Булочка	51		Салат	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушка 9014 0	68	Томатная паста	19
Соломенное сладкое	69	СЛАДОСТИ
Крекеры со сливками	66		Сахар, рафинированный		43	Мед	75
Пшеничная мука	68	Паштет	80
Пшеничная мука	67	Халва
Бисквитный пирог	50
Кукурузная мука	70	Миндальный пирог	45
Соевая мука	16	Пирог со сливками	62
	Крахмал		Масло	Печенье	75
Кукурузный крахмал	85	Имбирь ad custard	77
Макаронные изделия	69	Вафли с фруктами	80
Яичная лапша	68	Вафли обычные
	Вафли обычные
	25
Гречка	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая крупа (проскальзывающая)	65	Мороженое
Мороженое			70
Овсянка	49	Молочный шоколад	54
«Геркулес»	50	Темный шоколад	50
Жемчуг
Просо	66	Конфеты шоколадные 9014 0	51
Ячмень	66	Candy-sweet	83
Рис	71	Джуджуб	76
Горох лущеный
Фасоль	46	Сгущенное молоко	56
Мясо, птица		Варенье из яблок	66
из говядины
Баранина, свинина	0	Малиновое варенье	71
Гуси, утки	0	Варенье	68
		Кролик
Курица	0	Варенье из яблок	65
Мясо в панировочных сухарях s	5	Джем Диабетический	9
Мясо с мучным соусом	6	ФРУКТЫ
Сердце			Сердце
1, 5	Апельсин	8
Сосиски из свинины	2	Банан	21
Колбаски молочные	1, 5
Вишня 0	Гранат	11
Колбаса «Доктор»	1, 5	Грейпфрут	6 5
Поясница	0	Груша	9 5
Жир	0	Инжир	11
Язык свинины 1013	Kiwi40	Свиные окорочка	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (шт.)	0 5	Лимон	3
Рыба, морепродукты Рыба, морепродукты
Рыба свежая, замороженная (речная, морская)	0	Персик	9 5
Рыба вареная	0	Нектарин	13
36	Рыба
Рыба Рябина	8 5
Рыба копченая	0	Черноплодная рябина	11
Крабы	2	Слива	9 5
Рыба в томатном соусе	6	Финики	68
Мидии	5	Хурма	907 Вишня	10, 5
Кальмары	4	Яблоки	9 5
Омары	1	Изюм	66140
Черная икра	0	Чернослив	58
Красная икра	0	Сушеные груши	49
		Ламинария	Сушеные абрикосы	53
Паста уризованное молоко	4 7	ЯГОДЫ
Топленое молоко	4 7	Брусника	8
Сливки				Виноград	3	Черника	7
Творог жирный	2, 8	Ежевика	4, 5
Нежирный творог	1: 8	Клубника
Творожная диета	1	Клюква	4
Творожный сладкий	15	Крыжовник	9
Глазированный творог							Глазированный творог	, кислый	3 2	Морошка	6
Йогурт без сахара	Облепиха	5
Сладкий йогурт	8 5	Белая смородина	8
Различные сорта сыра	0 5-2	5
Сливочное масло	1, 3	Черная смородина	7, 5
Маргарин	1	Черника	8
Роза	Майонез
Масло растительное	0	Сушеные плоды шиповника	21, 5
ОВОЩИ		ОРЕХИ 9013 ОРЕХИ
Баклажан	5	Кедр	10
Фасоль	8	Арахис	15
Брюква	7	Фундук	15
Зеленый горошек	12	Миндаль
Цветная капуста	5	Кешью	25
Кочанная капуста	5	Кокос	20
		9013 9015 9015 9013 9015 9015 901 901 901 901 901 901 9015	5	Тыквенные семечки	12
Стручковая фасоль	3	Подсолнечник	18
Морковь	7	9013 9013				НАПИТКИ	0
Сквош	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Яблочный сок	7, 5
Помидоры	4	Апельсин
Зеленый болгарский перец	5	Виноградный сок	14
Сладкий красный перец	5	Томатный сок	3, 5
Свежевыжатый огурец		8
Лук-порей	6 5	Мандариновый сок	9
Лук	9	Гранатовый сок	14
	Зеленый лук 901
Петрушка (зеленая)	8	Чернослив с мякотью	11
Петрушка (корень)	10, 5	Вишневый сок	11,5
Редис	4	Абрикосовый сок	14
Редис	6 5	6 5	6 5
Репа	5	Абрикосовый Компот	21
Салатный лист	2	Виноградный Компот	19
901 901	901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901	901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901	901 Сельдерей (корень)	6	Грушевый компот	18
Сельдерей (зеленый)	2	Яблочный компот	19
Спаржа	3 901 901	3 901
Хрен	7, 5	СПИРТ
Дикий лук-порей	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	250 г пива	12 2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
MUSHROOMS 903

0 9013 9013 907 901 901 901 9013 901 9013 901 9013 9013 бренди Специи, приправы

901

0
Сушеный белый	7, 5	Ром	0
Свежие грибы	1	Текила	0
0
0
Подберезовики свежий	0 5	Корица (1 ч.)	0 5
Свежие грибы	0 5	Порошок чили (1 чайная ложка)	0 5
Подберезовики	1, 5	Уксус (1 ст. , 3
Подберезовики сушеные	14	Яблочный уксус (1 ст. Ложка)	1
Осина в свежем виде	1	Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1
Осина сушеная	13	Красный винный уксус (1 ст.Ложка)	0
Шафран молочный колпачок	0 5	Горчица (1 ст. Ложка)	0 5
Сморчков	0, 2	Клюквенный соус. (1 ст. Л.	6 5
Russule	1, 5	Каперсы (1 ст. Ложка)	0 4
Грибы	0, 1	Корень имбиря (1 ст. Ложка	) 8
СУП (500 г)		Хрен (1 ст.Ложка)	0 4
Куриный бульон, мясо	0	Кетчуп (1 ст. Ложка)	4
Томатный суп	17	Соевый соус	ст. 1
Овощной суп	16	Соус BBQ (1 ст. Ложка)	1: 8
Гороховый суп	20	Кисло-сладкий соус
				Гулаш 12	(1/4 стакана)	15
Грибной суп	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3, 5
Зеленая капуста	12	Тартар 1 ст.Ложка)	0 5
КОНСЕРВИРОВАННЫЕ		Мясной соус (бульон на основе, 1/4 стакана)	3
Рыба	0	Ложка 137, 1 ст. 0, 1
Горох зеленый	6 5

Кремлевская диета: худеем вкусно!

Что входит в меню кремлевской диеты?

Кремлевская диета, полная таблица которой будет представлена ​​ниже, позволяет употреблять много продуктов, но есть несколько простых правил и границ, придерживаясь которых можно добиться действительно стойкого результата.

Мясо — лучше вареное, запеченное, без майонеза и соусов. Размер разовой порции не должен превышать ладонь худеющего. Также разрешены ветчина и колбаса, как копченые, так и вареные, ведь в ста граммах этих продуктов содержится всего 1 балл. Замечательной альтернативой жирам станет растительное масло, не содержащее точек, маргарин — 1 балл, сыры — до 2 куб. В 100 граммах, в одном яйце — всего 0,5 балла. Рыба, как речная, так и морская, разрешена в любом виде обработки — вареная, запеченная, обжаренная на растительном масле, ведь 100 грамм рыбного продукта «весит» всего 6.u. Но овощи, несмотря на кажущуюся «легкость», не все присутствуют в списке разрешенных продуктов. Кремлевская диета, таблица калорийности гласит, что один помидор — это целых 6 баллов, одна картошка в среднем — 20-22 у.е., даже вареная капуста, как ни странно, попадает под ограничения, всего в 100 граммах капусты содержится целых 9 баллов. Фрукты — от яблок до бананов придется есть лишь небольшими кусочками, а вот о тортах, мороженом и пироге придется забыть, хотя бы на время диетического рациона.

Что позволяет кремлевская диета, таблица продуктов и диетическое меню?

• Много-много напитков, в том числе чай и кофе, которые, однако, надо пить почти без сахара.
• Мясо.
• Сыры твердые (даже жирные).
• Овощи.

Как похудеть на кремлевской диете?

Можно употреблять любое мясо, в том числе жирное, но нужно контролировать уровень холестерина. Такая диета хороша для тех, кто активно занимается спортом или любой другой физической активностью: вы одновременно накапливаете мышечную массу и худеете.

Принцип кремлевской диеты основан на том, что вы получите энергию не из углеводов, а из белковой пищи. Таким образом, организм сжигает жиры и удаляет жировые отложения.

Углеводы в кремлевской диете разрешены, но минимально: не более 40 граммов в сутки. Вы возьмете их не из привычного рациона с картошкой и мучными изделиями, а из овощей. Таким образом улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Даже выглядеть моложе, а не просто избавиться от лишнего веса.

Из фруктов разрешены только авокадо. Все остальные фрукты во время кремлевской диеты практически под запретом, потому что в них много глюкозы.

Изучая, что предлагает кремлевская диета, полная таблица которой довольно большая, кажется, что все запомнить невозможно. Совет — выбирайте и храните те продукты, где баллы стремятся к нулю, этот список в три раза меньше, чем полная таблица стаканов кремлевской диеты. Например, в приведенном ниже списке того, что предполагает кремлевская диета, в таблице калорийности указаны практически запрещенные продукты, поскольку они содержат большое количество углеводов.Достаточно легко вспомнить, что почти все крупы, хлебобулочные изделия и макароны лучше не включать в рацион.

Блюда из круп, крупы	Сколько содержится в 100 граммах блюда
Геркулесовая овсяная каша	10,0
Гречка жидкая каша	14.0
Каша гречневая рассыпчатая	30,0
Каша манная жидкая	16,0
Крупа перловая	16,0
Каша пшенная жидкая на воде	16,0
Каша пшенная густая рассыпчатая	26.0
Каша рисовая жидкая	17,0
Каша рисовая рассыпчатая	25,0
Каша жидкая каша	16,0
Каша ячменная рассыпчатая	23,0
Каша пшенная тыквенная	15.5
Котлеты на пару, кексы	20,0
Пироги гречневые	21,0
Блюда из муки, мучные изделия
Блины тонкие	32,0
Вареники с творогом	16.0
Вареники «Ленивые»	14,0
Вареные пельмени	20,0
Лапша с творогом	20,0
Макароны отварные, макаронные изделия	20,0
Оладьи	31-33.0
Ватрушки из творога
Хлеб из высшей муки	65-68,0
Хлеб из ржаной муки	40-45,0

Напитки во время кремлевской диеты

Жидкость во время кремлевской диеты нужно пить обязательно.В дополнение к тому, что содержит газ и сахар. В первом случае это негативно отразится на желудочно-кишечном тракте и одновременно вызовет чувство жажды. Во втором (сахар) вы получите лишние жировые отложения. А при похудении совершенно бесполезно.

Какие напитки рекомендуются для похудения?

• Молоко (не более 1-2 стаканов в день).
• Чай без сахара.
• Минеральная вода негазированная.
• Кофе без сахара (не более 2 чашек в день).
• Алкоголь разрешен — его любители могут кричать «ура». Но предпочтительнее сухие вина.

Таблица пунктов кремлевской диеты предполагает следующий перечень разрешенных напитков.

Напитки из фруктов, чай, кофе, молоко.	Сколько содержится в 100 граммах блюда
Чай — зеленый, черный без сахара	0
Молоко пастеризованное	4.7-5,0
Растворимый кофе, молотый без сахара	0
Минеральная вода всех видов без газа	0
Томатный сок	3,5
Яблочный сок	7,5
Апельсиновый сок	12.0
Грейпфрутовый сок	8,0
Мандариновый сок	9,0
Вишневый сок	10-12,0
Абрикосовый сок	14,0
Компот без сахара, ксилит	6.0
Морковный сок	6.0
Виноградный сок	14,0
Компот вишневый	24,0
Напитки, содержащие алкоголь
Вино красное сухое	1.0
Вино белое сухое	1,0
Пиво	4-5,0
Водка, коньяк, ром, текила и виски	0-0,7
Ликер	20,0

Таблица пунктов кремлевской диеты, конечно, помогает сориентироваться в разнообразии привычных блюд, но она имеет определенные ограничения с точки зрения имеющихся хронических заболеваний, поэтому перед применением кремлевской диеты обязательно проконсультируйтесь со своим доктор.

[2], [3], [4]

Что совершенно невозможно с кремлевской диетой?

От углеводов просьба отказаться практически полностью (кроме углеводов из некоторых видов овощей). Пирожные, любое мучное тесто, макаронные изделия, картофель и сахар в чистом виде — все не для вас.

Замороженный сыр не следует относить к твердым сырам — они содержат слишком много углеводов и других примесей. Лучше откажитесь от этого дешевого продукта.

Для определения у.е. В каждом блюде нужно знать его состав, кроме того, сначала лучше «посидеть» на диетическом приеме дома, ведь только с помощью кухонных весов можно подсчитать необходимое количество баллов, например , в суп. В домашних условиях взвесить нужную порцию, посчитать ее вес в баллах и вырваться вперед — впитать ли все целиком или ограничиться половиной тарелки. Таким образом, кремлевская диета, таблица готовых блюд гораздо удобнее использовать, чем длинный список всевозможных продуктов, видов питания по отдельности.Полная таблица пунктов кремлевской диеты пригодится для периодического анализа и контроля меню.

Кремлевская диета, таблица углеводов из расчета средних баллов на 100 грамм приготовленного блюда.

Название блюда	Сколько содержится в 100 граммах блюда
Меню первых блюд
Борщ постный	4.0
Борщ из свежей капусты с картофелем, мясом и помидорами	5,5
Борщ традиционный со сметаной	6,5
Бульон на курином мясе	0
Бульон мясной	0
Окрошка мясная на квасе	6.0
Кефирная окрошка с мясом	4,0
Рассольник со сметаной	6.0
Холодный свекольный суп со сметаной	6.0
Солянка с мясом	1,5
Солянка с мясом и грибами	1.5
Суп из гороховой говядины	5,0
Фруктовый суп	12,0
Суп картофельный с мясом	8,0
Картофельный суп с хлопьями	6,5
Суп с домашней лапшой	6.0
Суп с капустой и сметаной	7,0
Суп молочный с мучными изделиями	8,0
Суп молочный с рисом	7,5
Суп молочный из манны с тыквой	5,5
Суп с грибами и перловой крупой	6.5
Суп-пюре из моркови	4,5
Суп мясной с пшеном	6,5
Суп с пшеном и черносливом	8,0
Постный суп с рисом	6.0
Постный суп с сельдереем	3.0
Постный суп с фасолью	7,0
Харчо с мясом	5,5
Суп со щавелем	2,0
Меню вторых, мясных и рыбных блюд
Тушеная говядина	10.0
Антрекот из говядины	0
Свинина жареная, отварная, говядина, птица, баранина	0
Тушеная свинина, говядина, птица, баранина	3,5
Бефстроганов из говядины	6.0
Паровые реплики	9,0
Ленты мясные и рисовые	18,0
Стейк из говядины, свинина	0
Стейк с жареным яйцом	0,5
Стейк из говядины с говядиной и свининой	0
Блины с мясной начинкой	16.0
Голубцы, фаршированные мясом	8,0
Жаркое и картофель	10,0
Зразы мясо	13,0
Фаршированные кабачки с мясной начинкой (с рисом)	10,0
Говядина отварная говядина	0
Говядина жареная	4.0
Блины с говяжьей печенью	10,0
Пельмени	13,0
Фаршированный мясным перцем	10,0
Печень, обжаренная по-строгановски	8,0
Пирожки с мясной начинкой	35.0
Плов с бараниной	18,0
Почка тушеная по-русски	11,0
Бутоны вареные	5,0
Пироги с мясной и луковой начинкой	36,0
Рулет из говядины	8.0
Рыба любая — вареная, соленая, жареная, сушеная или копченая	0
Рыба жареная в рыбе жареная	6.0
Шашлык из баранины, свинины, говядины	0
Говяжий отварной язык	0
Блюда из овощей
Традиционный винегрет	8.0
Баклажаны, обжаренные в растительном масле	5,0
Голубцы голубцы	7,5
Горох вареный	20,0
Зразы из отварного картофеля	20,0
Картофель Деруны	19.0
Запеканка из капусты	13,5
Икра кабачков	7,5
Вареные кабачки	4,0
Икра свекольная	12,0
Зельц из кабачков в сметане	6.0
Капуста, обжаренная на растительном масле	5,0
Квашеная капуста	5,0
Вареная капуста	5,0
Картофель отварной	16,0
Картофель тушеный с грибами	13.0
Картофель, запеченный в сметане	14,0
Картофельное пюре	15,0
Картофель жареный	24,0
Картофель фри	30,0
Котлеты из капусты овощные	15.0
Картофельные котлеты	22,0
Морковные котлеты	19,0
Котлеты из свеклы	24,0
Вареная морковь	6,5
Тыквенные оладьи	19.0
Пюре морковное	8,0
Морковный пудинг	14,0
Тертый редис и растительное масло	6,5
Тушеная свекла	10,0
Запеченная тыква	4.0
Овощное рагу	10,0
Тушеные грибы	3,0

Кремлевская диета, таблица продуктов действительно помогает не только похудеть, но и восстановить углеводный баланс, к тому же не предполагает дня голодания. Многие диетологи, изучив все особенности кремлевской диеты, рекомендуют не слишком злоупотреблять «нулевыми» мясными продуктами, так как они могут повысить уровень холестерина в организме.Намного полезнее дополнять свой рацион рыбой во всех ее разнообразных формах.

таблица углеводов, баллы, меню, сколько уйдет кг, вред и противопоказания

Очень популярны низкоуглеводные диеты. С ними легко похудеть в короткие сроки без голодовки, подсчета калорий, жестких ограничений. Похудание иногда сказывается на его масштабах. За пару месяцев (иногда и меньше) можно до неузнаваемости изменить тело, полностью поменять гардероб, получить легкость и новые ощущения.Один из самых популярных методов — «кремлевская» диета. Эта система проверена временем и дает 100% результат.

Содержание:

Есть жиры и похудеть: суть системы

Углеводы — это источник энергии, который поступает с пищей. Если он ограничен или исключен, организму придется растрачивать собственные запасы, то есть жиры. Не будет обрабатываться не только осадок на теле, но и вещества, поступающие в данный момент с пищей.Сжигание жира идет интенсивно, похудание на диете «Кремль» при отсутствии нарушений обычно происходит быстро. Пойдут не только килограммы, но и объемы. Главное правило — уменьшить количество углеводов до 20 на первой неделе и до 40 единиц (граммов) на второй.

Еще один момент — организм плохо переваривает белковые продукты. На переработку затрачивается много энергии, которая также будет извлечена из внутренних резервов, то есть жировых отложений. Если леденец (сахар, другие быстрые углеводы) всасывается в кровь сразу после приема внутрь, то кусок мяса, сала, колбасы или сыра следует тщательно пережевать, отправить в желудок, где он проведет еще несколько часов на усвоение. .

Плюсы диеты

Главное преимущество системы, повлиявшее на популярность, — это эффективность. Похудеть по этой технике несложно, вес уходит быстро, фигура преображается. С первых же недель сжигает жир, а не мышцы, как это часто бывает при кратковременных диетах. За месяц легко сбросить 5-10 лишних килограммов, если они действительно есть.

Плюсы «кремлевской» диеты:

1. Тяжелый. Чувства голода не возникает.Можно много есть, в любое время дня и ночи, обширный выбор продуктов. Кремлевская система идеальна для любителей мяса.
2. Вкусно. В отличие от многих других систем, на этой диете вы можете есть колбасы, сыры, жирное мясо, яйца, молочные и другие продукты.
3. Неограниченное время. Соблюдать диету можно до желаемого результата, самостоятельно регулируя продолжительность этапов.
4. Выход. Возможно поддержание веса и правильное прекращение работы системы при постепенном увеличении количества углеводов.

Видео: Диетолог о кремлевской диете

Вреды и недостатки диеты

К минусам «Кремлевской» диеты можно отнести, прежде всего, методический вред. Вместе с жирами в организм поступает много белковых продуктов с азотистым основанием. Они негативно сказываются на здоровье, усложняют работу внутренних систем, часто приводят к проблемам с кожей, волосами, зубами.

Прочие недостатки:

1. Дисбаланс.Чтобы минимизировать вред богатой жиром и белком диеты, с первого дня нужно принимать витаминный комплекс.
2. Дороговизна. Основные продукты диеты имеют высокую стоимость.
3. Отсутствие углеводов негативно скажется на физическом состоянии, эмоциональном фоне. Упадок сил, плохое настроение, слабость, потемнение в глазах — частые спутники кремлевской системы в первые недели.
4. Мы должны рассмотреть y. то есть граммы углеводов.Делается это по таблице, требуется дисциплина и внимательность.

Противопоказания

Меню диеты несбалансированное, этот метод похудения нельзя применять беременным. Противопоказано ограничение углеводов в детском и подростковом возрасте, оно может привести к серьезным нарушениям в организме. Большое количество жиров и белков способно перерабатывать только абсолютно здоровая пищеварительная система.

Основные противопоказания:

• почечная и печеночная недостаточность;
• подагра;
• авитаминоз;
• сердечно-сосудистых проблем;
• эндокринные, гормональные нарушения.

Низкоуглеводная кремлевская диета может нанести огромный вред людям с нервными и психическими расстройствами, страдающим частыми перепадами настроения, имеющими нездоровый эмоциональный фон. Нельзя использовать этот метод похудания в послеоперационном периоде, организм должен полностью восстановиться.

Описание этапов, последовательность диеты

Кремлевская диета состоит из трех основных этапов и одного дополнительного. Их нельзя менять местами, от этого зависит не только интенсивность похудения, но и сохранность результатов.Если нет возможности пройти систему несколько месяцев, то лучше не начинать. Эта методика подходит только людям с большой лишней массой тела, которым необходимо избавиться от 10 и более лишних килограммов.

Первая ступень (индукционная)

Цель первого этапа — начать худеть, заставить организм перерабатывать собственные жировые отложения, использовать их как источник энергии. В день нужно съесть до 20 л. е. Углеводы. Продолжительность этапа 14 дней.За это время нормализуется уровень сахара в крови, уйдут первые килограммы. Их количество напрямую зависит от исходных данных и наличия воды в организме. Один человек за две недели может расстаться с 5-7 кг, другой возьмет всего 1-2 кг. Но это ни о чем не говорит, основная потеря жировых отложений произойдет на следующем этапе.

Второй этап (Активное похудание)

Начинается процесс активного жиросжигания, но отвесы будут не так счастливы. Похудение за неделю может составить от 500 г до 2 кг, но объемы растают, фигура подтянется.В день нужно съесть до 40 л. т.е. углеводы, переходить к ним нужно постепенно, добавляя по 5 баллов еженедельно. Продолжительность этого этапа регулируется самостоятельно, зависит от желаемого результата.

Основная задача — продолжать худеть за счет увеличения количества углеводов. На этом этапе важно регулярно взвешиваться. Если масса тела начинает увеличиваться, можно вернуться к предыдущему этапу, потратить на это несколько дней. В фазе активного похудения приветствуются занятия спортом.

Важно знать: Во второй половине женского цикла масса тела может увеличиться на 1-2 кг. В теле начинает накапливаться вода, это будет заметно по легкой отечности. В этом случае не нужно возвращаться к предыдущему этапу.

Третий этап (фиксация результатов)

Как только до желаемого веса останется 2-3 кг, можно переходить к следующему этапу. Его задача — закрепить результаты и избавиться от последних килограммов.Эта фаза самая продолжительная, желательно растянуть на 3-4 месяца, постепенно вводить ранее запрещенные продукты, богатые углеводами. Это защитит от последующего увеличения веса.

Кол-во. на данном этапе оно должно достигать 50, но не превышать. Желательно включать в рацион разнообразные ягоды, фрукты, крупы, бобовые, не забывать и о орехах. Продолжается контроль веса, который должен постепенно уменьшаться или оставаться на прежнем уровне. Как только из организма уходят последние килограммы, диета окончена!

Четвертый этап (сохранение веса)

Этап не считается обязательным, это не этап, так как его продолжительность равна всей жизни.Если человек не хочет восстанавливаться и возвращать сброшенный вес, он должен контролировать количество потребляемых углеводов. Суточная норма 60 л. е. После того, как весь путь пройден, расчет не вызовет затруднений, таблица продуктов с обозначениями прочно закрепится в памяти.

Основные правила и понятия «кремлевской» диеты

На протяжении всей диеты нужно считать условные единицы (у.е.), каждая из которых равна 1 г углеводов. У них также есть второе название — очки.Это сложно обойтись без таблицы основных продуктов. Если в рационе присутствуют сыры, колбасы, консервы, готовые блюда, которых нет в таблицах, то подсчет проводится по данным на упаковке. Что касается калорийности, то по кремлевской системе это не имеет значения. Даже превышение 4000 ккал в день и упаковка за 40 лет. е., человек похудеет. Это нормально, но лучше не переедать, придерживаться здорового питания, не растягивать живот.

Диетические правила диеты:

1. Количество мяса и птицы не ограничено, но рекомендуется за один раз съесть порцию не больше ладони, или 250-300 г, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
2. Яйца тоже можно есть бесконечно, если нет проблем с уровнем холестерина и сосудов. В остальных случаях количество желтков ограничивается 1-2 в день.
3. Сосиски и ветчина любого вида и способа термической обработки учитываются в 1 год. т.е. 100 г, если эти виды не представлены в таблице ниже.
4. Маргарины, масла мало «весят». Но их нужно использовать для заправки блюд и домашних соусов, жарить продукты не рекомендуется.
5. Можно солить пищу. В отличие от сахара, специи не вредят похуданию, они разнообразят блюда, сделают их вкуснее. Но не стоит увлекаться соленьями, мочей, консервацией. Они могут спровоцировать отек.

Кремлевская диета разрешает алкоголь! В 250 граммах сухого вина или 150 граммах виски содержится всего 1 г углеводов. Не пропускайте праздники и дружеские встречи, о похудении никому нельзя рассказывать, но внимательность и самодисциплина не мешают.Под воздействием спиртных напитков тяга к сладкому может усилиться, риск превышения нормы возрастет в несколько раз.

Высокое содержание белка в рационе требует достаточного количества чистой негазированной воды. Он снизит вред азотистых оснований, удалит продукты разложения жиров. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, а также можно употреблять травяные, зеленые, черные чаи, кофе.

Таблица содержания углеводов в различных продуктах

Название продукта	Очки (у.е.) за 100 г	Название продукта	Очки (у.е.) за 100 г
Мясо и колбасные изделия
Говядина, телятина	0	Сосиски говяжьи	1.5
Гуси, утки, куры	0	Сосиски свиные	2
Кролик	0	Колбаса докторская	1,5
Баранина, свинина	0	Корея	0
Печень говяжья	0	Жир	0
Куриная печень	1.5	Язык	0
Копилки	0	Мясо в мучном соусе	6-я
Стейк	0	Мясо в панировочных сухарях	5
Сердце	0	Яйца	0.5
Хлеб, тесто, мука
Пшеничный	50	Рускары	66
Рожь	34	Мука пшенная. в / с	68
Бородино	40	Мука пшенная.1c	67
Булочки	51	Ржаная мука	64
Хлеб	43	Соевая мука	16
Лаваш армянский тонкий	56	Кукурузная мука	70
Макаронные изделия	69	Бублики	58
Яичная лапша	68	Сушка	68
Ржаные лепешки	63	Крахмал	79
Рыба, морепродукты
Речная и морская рыба	0	Крабы	2
Рыба копченая	0	Мидии	5
Рыба в сухарях	12	Икра	0
Рыба в томате	6-я	Креветки	0
Устрицы	7-я	Лобстер	1
Кальмары	4	Морская капуста	1
Овощи
Баклажан	5	Зеленая фасоль	3
Фасоль	8	Лук репчатый	9
Цветная капуста	5	Лук зеленый	3
Белокочанная капуста	5	Петрушка зеленая	8
Тыква	4	Редис	4
Морковь	7-я	Редис	6.5
Горох	12	Репа	5
Дыня	9	Салат	2
Шпинат	2	Чеснок	5
Картофель	16	Кабачки	4
Огурцы	3	Спаржа	3
Сладкий перец	5	Сельдерей (стебли)	2
Помидоры	4	Свекла	9
Молочная
Молоко	4.7	Творог жирный	2,8
Сметана	3	Творог обезжиренный	1
Крем	4	Масло сливочное	1,3
Сыр	0,5-2	Масло растительное	0
Сыр глазированный	32	Маргарин	1
Йогурт с сахаром	8	Кефир, йогурт	3.2
Фрукты, ягоды
Абрикосы	9	Яблоки	9,5
Вишня	10	Вишня	1,5
Гранат	одиннадцать	Персики	9.5
Сушеные абрикосы	55	Груша	9,5
Изюм	66	Инжир	одиннадцать
Лимон	3	Мандарин	8
Клубника	6.5	Брусника	8
Крыжовник	9	Малина	8
Бананы	21	Сливы	9,5
Смородина	7,5	Blackberry	4,5
Виноград	15	Черника	7-я
Хурма	13	Черника	8
Даты	68	Шиповник	10
Рябина	8.5	Чернослив	58
Грейпфрут	6,5	Облепиха	5
Оранжевый	8	Клюква	4
Киви	10	–	–
Грибы
Белые грибы, подберезовики	1	Зайчики, лисички, русы	1.5
Белый сушеный	7,5	Сушеные корни трески	13
Morecki	0,2 ​​	СУХОЕ КАПЕЛЬНОЕ СУШЕНИЕ	14
Овсяные хлопья, опята, грибы	0,5	Шампиньоны	0.1
Гайки
Арахис, фундук, фисташки	15	Кокос, кунжут	20
Миндаль	одиннадцать	Семена подсолнечника	18
Кешью	25	Кедр	10
Гретские	12	Тыквенные семечки	12
Напитки
Яблочный сок	7.5	Вишневый сок	11,5
Апельсиновый сок	12	Абрикосовый сок	14
Томатный сок	3,5	Виноградный сок	одиннадцать
Мандариновый сок	9	Яблочный компот	19
Абрикосовый компот	21	Чай, вода, кофе	0
Сливовый сок	одиннадцать	Компот грушевый	18
Морковный сок	6-я	Компот на ксилите	6-я
Гранатовый сок	14	–	–
Напитки алкогольные
Сухое вино	1	Водка, коньяк, ром, текила	0
Ликеры	18	Виски	0
Пиво	12	Бренди	0
Сладости, десерты
Сахар	99	Паста	80
Халва	55	Шоколад	48-54
Бисквит	50	Вафли	65-80
Варенье	60-71	Карамель	92
Варенье	68	Мармелад	76
Мед	75	Драгоценный камень диабетический	3
Мороженое	20-25	Варенье	65
Специи
Корица, перец, горчица (1 чайная ложка)	0.5	Кетчуп (1 ст. Л.)	4
Уксус (об. Л.)	2,5	Соевый соус (1 ст. Л.)	1
Корень имбиря (1 ст. Л.)	0,8	Соус тартар (1 ст. Л.)	0,5
Хрен (1 ст.)	0,4	Каперсы (1 ст.)	0,4
Пряные травы (1 ст. Л.)	0,1	–	–

Запрещенные товары

Рацион диеты составлен с учетом данных таблиц. Рекомендуемая норма углеводов предпочтительно из разных продуктов и равномерно в течение дня.То есть не нужно есть кусок шоколада утром в 40 л. е. и в течение дня ограничено до нуля продуктов.

Важно! Сахар по этой системе не приветствуется, желательно полностью исключить его из рациона, внимательно посмотрите состав покупаемой пищи. Всего одна чайная ложка может перечеркнуть весь дневной рацион.

Что еще не стоит есть:

1. Каши. Все они богаты углеводами, превышающими 40 лет.е., не лучший гарнир к мясу и рыбе.
2. Куплено соусов. В них часто содержится много сахара, муки, крахмала и других запрещенных углеводов.
3. Хлеб. Он также богат углеводами, особенно выпечка из белой муки. Лучше сразу отказаться от него. Конечно, вы можете позволить себе 100 г темного хлеба, они просто потянут на 40 л. е. Но стоит ли оно того?
4. Картофель, особенно жареный. Этим овощем увлекаться не стоит, лучше сразу поставить табу.
5. Лимонад и прочие сладкие напитки, соки, морсы. Эти продукты не насыщают, не утоляют чувство голода или жажды.
6. Торты, торты, зефир, любые сладости и десерты, варенье, джемы. Один маленький пирожок сведет на нет усилия нескольких дней.

Мы должны внимательно рассмотреть y. е. Углеводы в домашних соусах и соусах. Например, рыба, тушенная в помидоре, увеличивается до 6 баллов. Чем проще диета, тем проще учитывать углеводы, подводить итоги.В сложной посуде есть вероятность что-то упустить, ошибиться.

Примерное меню на день (20 и 40 баллов)

Комбинировать продукты можно как угодно, главное — уложиться в разрешенное количество углеводов.

Меню на день до 20 пунктов (первый этап)

Завтрак: 2 яйца, 50 г ветчины или колбасы, кофе без сахара
Полдник: 30 г арахиса
Обед: курица, 100 г икры, 1 ст.л. сметана
Ужин: 100 г говяжьей печени, 150 г свежего салата

Меню на день до 40 пунктов (второй этап)

Завтрак: 200 г творога, заправленный йогуртом или сметаной, чашка кофе
Полдник: 0,5 ст. апельсиновый сок
Обед: 100 г овощного борща, чай, рагу в томатном соусе
Ужин: 200 мл кефира, помидор, 100 г паровой рыбы

Общие ошибки

Правила «кремлевской» диеты открыты, таблицы в свободном доступе, все нюансы и механизм детализированы, но от ошибок это не защищает.Иногда их ценой становится здоровье, самочувствие, психическое состояние, внешний вид.

Распространенные ошибки:

1. Снижение углеводов до минимума. Ни в коем случае этого нельзя делать, желательно съесть рекомендуемую норму правила. Тело должно получать немного энергии из пищи.
2. Употребление низкокалорийных продуктов. Нельзя есть только куриную грудку без кожи или белую паровую рыбу. Недостаток углеводов вместе с жирами может привести к большим проблемам со здоровьем.
3. Подсчет калорий.Похудение кремлевской системы строится на биохимических процессах. Снижение суточной энергетической ценности не играет никакой роли.
4. Отказ от овощей, фруктов. Их нужно употреблять для профилактики запоров, а также при дефиците витаминов, авитаминоза.
5. Редкие обеды, большие перерывы. Рацион в основном состоит из тяжелых продуктов, есть их нужно часто, но небольшими порциями. Переедание может привести к неприятным ощущениям, болям в животе.
6. Использование заменителей сахара.Они мешают отучить от сладкого, замедляют похудание, приводят к срывам.

Изменение диеты — это не просто способ похудеть, но и важный период в жизни любого человека. К нему нужно подходить осознанно, вдумчиво. Если возникли трудности, возникли вопросы или есть сомнения, разумнее обратиться к врачу или диетологу.

5 августа 2017 г.

Лучшие рецепты и диеты.Вкусная еда: кремлевская диета

Кремль диета

Кремль диета — самая популярная диета людей в Европе и Америке. На основе Кремлевская диета создала самые популярные диеты Запада — Аткинса и Агатстона. Кремль Впервые диета была применена в 2001 году самими разработчиками, а когда она принесла эффект. Его напечатали во всех российских СМИ.

разработчики находились под наблюдением врача. Следует отметить, что Кремлевская диета — это низкоуглеводная диета.Если снизить потребление углеводов в Организм, влияющий на активность человека, начинает сжигать жировые запасы. Эта диета достаточно сытная. Есть небольшой недостаток, кремлевская диета должна быть под наблюдением врачей. Людям противопоказано при хронических заболеваниях желудка, печени и сердца. Желательно посоветуйтесь со своим врачом. Кремлевская диета советует отказаться от мучного, сладкого и соленого товары.

Как начать?

Раньше садясь на любую диету, необходимо посоветоваться с врачом — может у вас противопоказания к такой диете.Обязательно сдавайте тесты на знание содержание сахара в крови, «плохой» и «хороший» холестерин и триглицериды. А через несколько месяцев сравните результаты с повторными анализ. Ни в коем случае не становитесь поклонником похудения и не стригите количество единиц до минимума — кузов должен получить все необходимое. Не ищи есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными, но полезными. Делать не останавливайтесь целиком на овощах, фруктах — иначе вам не хватит витамины.

Рецепт кремлевской диеты. Что такое эта диета?

Ты можешь ешьте мясо, рыбу и сыр, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с «невысокой стоимостью». В таблице каждый товар оценен в «c. u.» — условная единица, в зависимости от того, сколько в этом продукте содержит углеводы.

Что сделать?

при Во-первых, избегайте сладкого, мучного, картофельных блюд, хлеба, риса.Вначале вы нужно забыть об овощах, фруктах, соках, которые содержат много углеводы. Главное — не подслащивать. Сахар даже один кусочек, проглатывайте свой ежедневный рацион.

Что бы вы могли съесть?

Мясо, рыба, сыр, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с низким содержанием стоимость »- см. таблицу. В ней каждый товар оценивается в баллах, или« у.е. » — условная единица, в зависимости от того, сколько в этом продукте содержится углеводов.

Почему нужно худеть?

Это явление имеет научное объяснение. При резко ограниченном приеме углеводов — источник энергии, ваш организм быстро начинает перерабатывать накопившийся жир резервы. Поэтому диета относится к категории низкоуглеводных.

Как набирать очки?

Для похудания — до 40 c.u. в сутки.

Для экономии веса — с 40 до 60 у.е.

Увеличение веса происходит, когда набор более 60 у.е.

С помощью диеты до 40 у.е. можно сбросить 5,5 кг за 8 дней.

Кто должен этого избежать? рацион питания?

Всем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, необходимо согласовать новое меню с вашим доктором. На кого именно не рекомендуется садиться кремлевская диета, это люди с заболеванием почек и беременные.

В остальном никакого вреда не будет следует проконсультироваться с диетологом.

1 пример:

Завтрак:

Майонез для заправки двух вареных яиц -2 у.е.
2 унции сыра (любого вида) — 1 — 1,5 у.е.
чашка чая без сахара -0 у.е.

Обед:

Мясо отварное (любое) -0cu

2 ломтика хлеба (50 грамм = 18 — 21 гр.ед.)
Салат 12-14ку

Чашка чая без сахара -0 у.е.

Ужин:

2 унции орехов — 7-9 у.

2 пример:

Завтрак:

сыр, 100 г — 1ку

яичница из два яйца с ветчиной — 1ку

кофе или чай без сахар — 0cu

Обед:

овощной салат с грибами, 150 г — 6у.е.

сельдерейный суп, 250 г — 8 у.е.

стейк — 0cu

чай без сахара — 0cu

Закуска:

грецких орехов, 50 г — 6 у.е.

Ужин:

Томат средний — 6cu

курица отварная, 200 г — 0 у.е.
Всего: 28 у.е.

3 пример:

Завтрак:

3 сосиски вареные — 0 у.е.
баклажаны жареные, 100 г -5 у.е.
чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

салат с капустой и маслом, 100 г — 5 у.е.
плавленый сырный суп с овощами, 250 г — 6 у.е.
свиная нежирная отбивная, 100 г — 0 у.е.
кофе без сахара — 0 у.е.

Закуска:

10 маслин черных — 2 у.е.

Ужин:

средний помидор — 6 у.е., рыба отварная, 200 г — 0 у.е., чашка кефира — 6 у.е.
Итого: 36 у.е.

Таблица: Кремлевская диета

Продукты питания	г.ед. на 100 г	Продукты питания	у.е. на 100 г
Мясо		Фрукты
Бекон	0	Яблоко	9,5
Бекон канадский	0	Абрикос	10
Голубая рыба	1	Авокадо	16
Болонья	1	Банан	19
Куриная грудка	0	Черника	7
Куриная грудка в кляре	0	Вишня	6,5
Куриная ножка	0	Грейпфрут	6,5
Куриная ножка в кляре	0	Виноград, зеленый	5
Куриная печень	0	Киви	10
Пирог с курицей	15	Манго	9
Куриный салат	5-8	Нектарин	9,5
Зажимы	0	Оранжевый	7,5
Котлеты из трески и рыбы	16	Папайя	7,5
Говядина	0	персик	9,5
Мясо краба	0	Груша	9,5
Утка.жаркое	0	Ананас	6,5
Филе миньон	1	Слива	9
Франкфуртер	2	Чернослив	58
Говяжий фарш	0	Изюм	66
Хэм, Вирджиния	1	Малина	8
Баранья отбивная	0	Клубника	7
Баранья ножка	0	Мандарин	8
Печень жареная	0	Арбуз	12
Мясо омара	1	Продукты питания	г.ед. на 100 г
Свиная отбивная	1	Овощи
Колбаса свиная	1	Свекла	7
Ростбиф	0	Зелень свекла	8
Салями	0	Брокколи	5
Лосось, запеченный	0	Капуста, сырая	6
Лосось, копченый	2	Морковь	7
Гребешки	1	Цветная капуста, сырая	6
Креветки	3	Сельдерей	6
Филе филе	1	Зеленая капуста	7
Тунец в масле	2	Кукуруза в початках	4
Тунец в воде	2	Кукуруза, ядра	6
Салат из тунца	14	Огурец	7
Индейка, темное мясо	0	Одуванчик	6
Индейка, белое мясо	0	Баклажаны	7
Телячья отбивная	0	Эндив / Эскарол	5
Продукты питания	г.ед. на порцию	Зеленая фасоль	7
Молочные продукты, яйца		Кале, сырая	5
Сыр любой	4 унции = 0,5 -2	Лук-порей	6,5
Сыр творожный	4 унции = 1	Салат, голова	7
Сыр творожный обезжиренный	4 унции = 1	Салат-латук, ромэн	8
Сливки кофейные	1 столовая ложка = 1	Грибы	1
Крем половинчатый	1 столовая ложка = 2	Бамия	1
Сливки толстые	1 столовая ложка = 2	Лук зеленый	3,5
Сливки легкие	1 столовая ложка = 2	Лук белый сырой	8
Сливки кислые	1 столовая ложка = 2	Горох	3
Яйцо	1 большой = 0,5	Перец сладко-зеленый	8
Яичный белок	1 большой = 0	Перец сладко-красный	8
Яичный желток	1 большой = 0,5	Картофель запеченный	23
Молоко, пахта	1 чашка = 5	Картофельные чипсы	21
Молоко обезжиренное	1 чашка = 3,5	Картофель, жареный по-французски	26
Молоко цельное	1 чашка = 4,5	Картофель, пюре	23
Омлет, сыр	2 яйца = 4	Картофельный салат	17
Йогурт без сахара	1 чашка = 3,5	Картофель сладкий	18
Йогурт нежирный	1 чашка = 4	Тыква	19
Йогурт с сахаром	1 чашка = 8	Редис	8
Продукты питания	г.ед. на порцию	Квашеная капуста	8
Смешанные блюда		Шпинат	4
Чизбургер	1 средний = 17	Кабачки летние	5
Чизбургер, 1/4 фунта	1 = 18	Кабачки зимние	8
Чили кон карне	1 чашка = 28	Помидор	4
Бутерброд с яичным маффином	1 средний = 12	Репа	5
Бутерброд с рыбным филе	1 средний = 14	Зелень репы	7
Гамбургер	1 средний = 17	Артишок	6
Гамбургер, 1/4 фунта	1 = 17	Спаржа	6
Паста и тефтели	1 чашка = 5	Продукты питания	у.е. на 100 грамм
Пицца сыр	1/8 15-дюймового пирога = 13	Злаки, Зерно
Quiche Lorraine	1/8 8-дюймовой тарелки = 16	Бублик	56
Сэндвич с ростбифом	1 средний = 9	Ячмень	25
Суп, куриная лапша	1 чашка = 7	Бисквит	60
Суп, похлебка из моллюсков	1 чашка = 8	Хлопья отрубей	51
Суп томатный крем	1 чашка = 8	Панировочные сухари	40
Суп овощной говяжий	1 чашка = 7	Хлеб французский	29
Тако	1 средний = 12	Хлеб итальянский	31
Продукты питания	г.ед. на порцию	Хлеб пумперникель	39
Жиры, заправки		Хлеб ржаной	34
Масло обычное	1 столовая ложка = 3	Хлеб цельнозерновой	38
Сливочное масло, взбитое	1 столовая ложка = 2,5	Хлеб белый	51
Кетчуп	1 столовая ложка = 5	Кукурузные хлопья	32
Дрессинг, 1000 Остров	1 столовая ложка = 3	Крупа кукурузная	31
Перевязка французская	1 столовая ложка = 2	Гренки	29
Повязка итальянская	1 столовая ложка = 2	Фарина	37
Заправка низкокалорийная	1 столовая ложка = 4	Французские тосты	27
Голландский соус	1 чашка = 5	Гранола	28
Маргарин обычный	1 столовая ложка = 3	Тост мельба	21
Маргарин взбитый	1 столовая ложка = 0	Маффин с отрубями	24
Майонез	1 столовая ложка = 2	Маффин кукурузный	29
Горчичный	1 чайная ложка = 5	Маффин английский	23
Шортенинг овощной	1 столовая ложка = 3	Овсянка приготовленная	19
Масло растительное	1 столовая ложка = 1	Блины	26
Продукты питания	г.ед. на 100 г	Паста вареная	12
Бобовые, орехи		Попкорн	34
Миндаль	11	Рисовый торт	46
Фасоль, лима	24	Рис белый вареный	47
Фасоль темно-синяя	21	Рис коричневый	39
Фасоль, почка	22	Рис дикий	39
Бразильский орех очищенный	15	Ролл, гамбургер	12
Кешью, сырые	14	Ролл, хот-дог	12
Каштаны очищенные	11	Ролл с луком	16
Нут	12	Пшеница сливочное	25
Кокос, очищенный от скорлупы	20	Зародыши пшеницы	32
Кокос сушеный	56	Продукты питания	г.ед. на порцию
Фундук очищенный	15	Напитки
Чечевица	18	Сок яблочный	12 унций = 24
Арахис очищенный	8,5	Сок абрикосовый	12 унций = 28
Арахисовое масло	23	Сок апельсиновый	12 унций = 25
Горох сырой	8	Сок томатный	12 унций = 7
Кедровые орехи	7	Яблочный компот	12 унций = 31
Фисташки очищенные	15	Груша компот	12 унций = 25
Тыквенные семечки	17	Вишня компот	12 унций = 24
Семена кунжута, лущеные	20	Абрикос компот	12 унций = 28
Кунжутное масло	23	Кола	12 унций = 14
Соевые бобы	10	Какао	8 унций = 10
Ростки люцерны	12	Кофе черный и чай без сахара	6 унций = 0
Семечки подсолнечника	12	Минеральная вода	12 унций = 0
Кусочки грецкого ореха	17	Продукты питания	г.ед. на порцию
Продукты питания	у.е. на 100 г	Крепкие напитки
Сладости, десерты		Вино сухое	4 унции = 1
Торт, еда ангела	46	Вино сладкое	4 унции = 3
Пирог, сыр	29	Водка	4 унции = 0
Торт шоколадный	52	Бренди	4 унции = 0
Торт клубничный короткий	50	Виски	4 унции = 0
Конфеты шоколадные	54	Пиво	12 унций = 12
Печенье шоколадное	56
Пончик простой	48
Мороженое, ваниль	20
Мед	75
Замороженный йогурт	19
Варенье	68
Пирог с фруктовой начинкой	57
Пирог, лимонное безе	58
Пирог, орех пекан	56
Пудинг шоколадный	53
Пудинг, заварной крем	52
Сахар	99
Сироп шоколадный	84
Сироп кукурузно-кленовый	82

полный стол еды, меню на каждый день

Одно время среди девушек и женщин, вечно недовольных своим весом, была популярна кремлевская диета.И теперь он периодически интересует желающих похудеть.

Хотите узнать об этом больше? Тогда дочитайте до конца, и мы постараемся развеять все мифы и заблуждения, познакомим вас с кремлевскими диетическими меню и отзывами худеющих, а также критику в адрес медиков. Давайте начнем?

Содержимое

• 1. История диеты
• 2. Кремлевская диета — сущность власти
  • 2.1. принципы диеты
  • 2.2. Механизм действия
  • 2.3. этапы
    • 2.3.1. Шаг первый (вход)
    • 2.3.2. Шаг второй (определение)
    • 2.3.3. Третий шаг (Переплет)
    • 2.3.4. Четвертый шаг (удержание)
• 3. Полная таблица баллов (баллов)
  • 3.1. Товарные баллы
    • 3.1.1. Хлебобулочные изделия
    • 3.1.2. Крупы, каши и бобы
    • 3.1.3. Мясо, птица и колбасные изделия
    • 3.1.4. Рыба и морепродукты
    • 3.1.5. Молочные продукты, масла растительные и животные жиры
    • 3.1.6. Овощи
    • 3.1.7. грибы
    • 3.1.8. Суп (0,5 л)
    • 3.1.9. консервы
    • 3.1.10. Сладости
    • 3.1.11. Фрукты и ягоды
    • 3.1.12. орехи
    • 3.1.13. Напитки
    • 3.1.14. Алкоголь
    • 3.1.15. Специи, приправы
  • 3.2. Полная таблица готовых блюд
    • 3.2.1. Первый прием пищи
    • 3.2.2. Мясные блюда
    • 3.2.3. овощные блюда
    • 3.2.4. Каши
    • 3.2.5. другие блюда
• 4. По сведениям врачей о диете
• 5. Разрешенные и запрещенные товары
• 6. Меню на неделю
• 7. Рецепты блюд
  • 7.1. Куриный суп с грибами
  • 7.2. Тыквенный суп
  • 7.3. Баклажаны с сыром и помидорами
  • 7,4. Котлеты из индейки
• 8. Противопоказания
• 9. Преимущества и недостатки
• 10.Что делать при выходе из строя
• 11. Обзоры и результаты
• 12. вывод

История диеты

Фото: https://www.pexels.com/photo/woman-girl-jeans-clothes-53528/

Кремлевская диета когда-то была окутана тайнами и тайнами. Об этом никто ничего толком не знал, но слухов ходило множество. Известно, что в советское время все самое лучшее и полезное забивалось исключительно правящей элите и высокопоставленным чиновникам.

Именно поэтому в народе упорно ходили рассказы о кремлевских таблетках, поддерживающих дряхлое здоровье правителей Кремля, продовольственные пайки и другие кремлевские привилегии, дошли наконец до череды методик похудания.

Чтобы придать диете значение, заявив, что это секрет разработки американцев, и этим кормят американских астронавтов. Насколько это правда, никто сказать не может. Вся информация передается из уст в уста и обрастает мифами и преувеличениями.

Эта мощная методика основана на хорошо известной низкоуглеводной диете Аткинса и практически копирует ее, за исключением того, что содержит большее количество разрешенных углеводных продуктов.

Продвигать методику зарубежного диетолога Аткинса никто бы в Советском Союзе не стал, поэтому неизвестный автор диеты решил взять ее за основу, но немного видоизменил под советский менталитет граждан.Каждому продукту было присвоено определенное количество баллов, а в таблице баллов определен лимит, превышение которого было строго запрещено.

Заинтересованные жители увлеченно подсчитывают баллы и получают от этого истинное удовольствие. Особенно многих радует, что крепкие напитки почти ничего «не стоят», тогда как они категорически запрещены в других диетах.

Звонкое имя тоже было дано напрасно. Впервые он появился в открытом доступе благодаря репортажу в «Комсомольской правде» к 2004 году, так как многим высокопоставленным чиновникам пришлось его опробовать и протестировать.Например, мэр Москвы Юрий Лужков похудел на пятнадцать килограммов, а его пресс-секретарь Сергей Цой — на двенадцать.

После статей в газете диета «зацепила» многих политиков и деятелей искусства, хотя информация была направлена ​​на простых граждан.

Кремлевская диета — сущность власти

Фото: https://www.pexels.com/photo/fried-fish-with-vegetables-dish-on-teal-plate-1516415/

Спросите своих бабушек и дедушек, как они жили раньше? Поверьте, лет пятьдесят или семьдесят назад не было такого изобилия сладостей, полутенистых соусов и специй для усиления вкуса.

Сейчас практически каждый товар в магазине набит «химией» по ушам! Консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы и так далее, и так далее … А сколько сахара вы едите в день? Как-нибудь Береги себя, считай и удивляйся!

Что значит кремлевская диета?

принципы диеты

Главный принцип питания — как есть меньше углеводов, отдавая предпочтение мясу и рыбе. Один грамм углеводов равен одному баллу, их количество в течение дня не должно превышать определенного значения.

Для адаптации организма к новым условиям необходимо «съесть» не более 20 баллов. Этот период длится от одной до двух недель. Для плавного похудения требуется 40 баллов. А зафиксировать результат и сэкономить вес на 60 пунктов.

Обязательно нужно пить как можно больше жидкости и заниматься физическими нагрузками. Не обязательно ходить в спортзал, можно ограничиться получасовой зарядкой дома или выйти в сад с лопатой и мотыгой, очищая грядки и грядки от сорняков.Зачем? И сохранить мышечный тонус.

Жир — это стратегический резерв организма на случай голода, он бы свой последний и первый «съел» гликоген из печени и значительно «похлопал» мышечную массу.

Если определенные продукты получают ноль баллов, означает ли это, что они могут съесть столько, сколько необходимо? Поэтому вопрос похудения часто задают при просмотре таблицы баллов. Но здесь есть настоящий рай для мясоедов и любителей выпить. Мясо, сало, водка и прочие «лакомства» имеют нулевую ценность.

Итак, мнение о том, что эти продукты можно употреблять без мер — ошибочно! Размер отбивные не должен превышать длину и толщину вашей руки, и таких порций в день нельзя съесть больше двух. А алкоголь вообще часто мешает процессу похудения и требует большого количества перекусов — можно увлечься.

Есть несколько правил, которые необходимо строго соблюдать.

1. Питание дробное (4-5 раз в день) небольшими порциями.
2. Рацион должен содержать определенное количество углеводов в день — 20, 40 или 60 баллов.
3. Нельзя употреблять «быстрые» углеводы — сахар, хлеб, крупы, мучные изделия, фрукты и овощи, богатые крахмалом.
4. Вы хотите ограничить потребление напитков с кофеином, потому что они снижают уровень глюкозы в крови.
5. Для предотвращения запоров и детоксикации чистое потребление воды должно составлять не менее 1,5-2 литров в день.
6. В ресторанах и кафе ни в коем случае не заказывайте фастфуд и блюда с соусами, заправками и соусами, так как они содержат большое количество крахмала, сахара и муки.
7. Уделяйте больше внимания физическим нагрузкам.

Механизм действия

Что происходит с организмом, когда он лишен важного компонента — углеводов?

Без этого может возникнуть резкое снижение уровня сахара в крови и гликемическая кома, поэтому убедитесь, что вы израсходовали гликоген из печени, и тогда дойдет очередь до жира. Жир расщепляется на глюкозу, которая насыщает кровь до нужного значения, и кетоновые тела (ацетон). Избыток ацетона приводит к интоксикации (ацетонемический криз), сопровождающейся рвотой, слабостью, сонливостью.

Но этот ужасный сценарий случится только в том случае, если у вас будет только один белковый продукт. Резко сократите количество углеводной пищи. Кстати, в Китае существовало даже такое изощренное наказание — только одного преступника кормили мясом, а через некоторое время он умер в больших мучениях.

Кремлевская диета не содержит полного запрета на углеводы, поэтому судьба китайских обидчиков вам не грозит, но и организм от несбалансированной диеты особо не расскажет.

ступеней

Диета разделена на несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности.Переставить их невозможно.

Шаг первый (ввод)

Рассчитан на две недели и требует постепенной адаптации к новым условиям. Количество потребляемых углеводов снижено до минимума, разрешается в день съедать не более 20 граммов.

Из-за того, что организм переживает колоссальный шок от несбалансированного питания, теряется львиная доля лишних килограммов. Если исходный вес был слишком большим, то первые две недели можно скинуть до 10 кг.

Как создать меню следующим образом.

Завтрак	День желательно начинать с яиц или молочных продуктов — вареных или жареных яиц с салом, сыра без сахара. Утренний напиток тоже должен быть несладким.
Ужин	Этот способ приготовления просто обязан быть достаточно сытным, чтобы не проголодаться до обеда. Отдавайте предпочтение сытным супам или бульонам (только без картофеля), овощным салатам и нежирному мясу.
полдник	Что касается любителей хлеба и выпечки, диета может показаться слишком ограниченной, позвольте себе лишний перекус, но не доходите до основного приема пищи.Полдник может быть овощным салатом или свежими овощами, таким образом утолив голод и полученной энергии хватит до ужина.
Ужин	Низкоуглеводная еда не превращается в жир, поэтому разрешается есть в любое время, не выдерживая необходимых 3-4 часов до сна. Можно безопасно съесть овощной салат с куском мяса или рыбы и пойти спать. Овощи могут заменить кисломолочные продукты — йогурт или творог.

Шаг второй (определение)

Ваша задача — определить, на сколько вы хотите похудеть, то есть определить желаемый вес.Затем постепенно расширяйте диету, увеличивая количество углеводов на пять единиц еженедельно, пока они не достигнут 40 пунктов. Это фаза активного похудения, продолжительность ее строго индивидуальная, в среднем — полтора месяца.

Если вы уже на первом этапе сбросили вес до желаемого значения, но теперь его придется стабилизировать, чтобы он оставался постоянным. Для этого каждую неделю количество углеводов также увеличивают на 5 баллов, и следят за изменениями.

На этом этапе мы должны постоянно взвешиваться, чтобы контролировать массу тела. Как только стрелка весов будет уверенной и всегда будет показывать стабильный результат — можно переходить к следующему шагу.

Если в процессе диеты произошли сбои, начался рост лишних баллов или вес, необходимо вернуться к самому первому шагу и снова употребить не более 20 граммов углеводов. Не забывайте про упражнения, они только способствуют похуданию.

Не лишним будет медицинское наблюдение — периодические анализы крови для отслеживания состояния здоровья, уровня глюкозы, холестерина.

На втором этапе рацион становится более разнообразным. Кремлевская диета позволяет добавить:

• авокадо, помидоры, красный перец;
• сливки жирные, сливочный сыр и творог, моцарелла, рикотта;
• орехов и семян;
• ягод — малина, клубника, черника;
• дыня;
• Томатный сок без соли;
• Некоторые виды алкоголя в разумных количествах.

Как создать меню следующим образом.

Завтрак	Завтрак теперь можно более плотно, добавляя больше яиц и комбинируя их с мясными и молочными блюдами. Напиток по-прежнему должен быть без сахара.
Ужин	Пообедать тоже можно разнообразнее, чем на первом этапе. Используйте классическую схему — «наваристый суп + мясо + овощи + напиток». Помните, что фреши или компоты из разрешенных фруктов содержат натуральный сахар, они легко усваиваются, поэтому фруктово-ягодные напитки желательно пить утром — во время завтрака или ужина.
полдник	В качестве закуски можно съесть сыр, горсть орехов или семечек.
Ужин	Ужин предпочтительнее нежирной рыбы и морепродуктов в сочетании с овощным салатом или нежирными молочными продуктами.

Третий этап (привязка)

На этом этапе тем, кто сидит на диете, необходимо зафиксировать результат, еженедельно прибавляя по 10 очков. Новые продукты вводятся очень осторожно, желательно, чтобы отслеживать их влияние на массу тела.Если вес начинает расти или появляются отеки, то этот продукт исключается из рациона и заменяется другим.

Если после очередного увеличения углеводов на десять единиц петух начал наклоняться вправо, следует вернуться на предыдущий уровень.

Меню должно быть составлено таким образом, чтобы оно было наиболее сбалансированным и содержало помимо белков и допустимое количество углеводов и больше жиров.

Вы можете набрать:

• овощи крахмалистые — картофель, морковь, свекла;
• бобовых — горох, фасоль, чечевица;
• фруктов и ягод — яблоки, виноград, бананы, персики, цитрусовые, вишня, арбузы;
• злаков — рис, овсянка, ячмень и кукуруза;
• цельнозерновой хлеб.

Четвертая ступень (Удержание)

Самое главное, что все ваши страдания не прошли даром. Вес нужно держать на желаемой отметке, и это самое сложное, потому что многие диеты после них уходят в прошлое и возвращаются к прежнему ритму жизни. Это в корне неверно.

Старайтесь правильно питаться, ведь у вас есть время получить бесценные знания — опытным путем определите, какие углеводы вам «запрещены», потому что они вызывают набор килограммов. Все, что вам нужно сейчас — правильно составлять свой рацион в будущем, стараясь максимально сбалансировать меню.

Не забывайте о физических нагрузках и питьевом режиме. Ежедневно на весах. Как только вес начнет немедленно расти, ограничьте потребление углеводов.

Этот шаг, скорее всего, не имеет отношения к самой диете, а предполагает определенный образ жизни.

Полная таблица баллов (баллов)

Фото: https://www.pexels.com/photo/portrait-of-young-woman-eating-fruit-against-white-background-257283/

Очки товара

Сколько «стоят» самые распространенные продукты, вам покажет таблица кремлевской диеты.Количество порций — 100 г

товаров	баллов	товаров	баллов
Хлебобулочные изделия
Пшеничный хлеб	50	сухарики кремовые	66
Ржаной хлеб	34	лепешки ржаные	43
Бородинский хлеб	40	Мука	68
Рижский хлеб	51	Мука пшеничная	67
Армянский лаваш	56	Мука ржаная посевная	64
хлеб для диабетиков	38	мука кукурузная	70
хлеб зерновой	43	соевая мука	16
булочка	51	Крахмал картофельный	79
рогалики	58	Кукурузный крахмал	85
сушка	68	Макаронные изделия	69
соломенное сладкое	69	Яичная лапша	68
Крупы, каши и бобы
гречка	62	Просо	66
Гречка (пропущенная)	65	ячмень	66
манная крупа	67	рис	71
овсянка	49	Горох лущеный	50
«Геркулес»	50	фасоль	46
ячмень	66
Мясо, птица и колбасные изделия
Говядина, телятина	0	Сардельки из говядины	1,5
Баранина, свинина	0	сосиски свиные	2
Гуси, утки	0	колбаса молочная	1,5
Кролик	0	сосиски	0
Цыпленок	0	Колбаса «Доктор»	1,5
Мясо в панировочных сухарях	5	поясница	0
Мясо под соусом из муки	6	Жир	0
Сердце	0	Язык свиной, говядина	0
печень говяжья	0	свиные ножки	0
печень куриная	1,5	Яйца в любом виде (шт.)	0,5
Стейк	0
Рыба и морепродукты
Рыба свежая замороженная (река, море)	0	устрицы	7
рыба отварная	0	кальмаров	4
Рыба в сухарях	12	омаров	1
рыба копченая	0	креветки	0
крабы	2	икра черная	0
Рыба в томатном соусе	6	Икра красная	0
мидии	5	водоросли	1
Молочные продукты, растительные масла и животные жиры
пастеризованное молоко	4,7	Кефир кислый	3,2
топленое молоко	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Крем	4	йогурт сладкий	8,5
Сметана	3	Сыры разные	0,5-2
творог жирный	2,8	Масло сливочное	1,3
творог нежирный	1,8	Маргарин	1
Творог диетический	1	майонез столовый	2,6
Сладкий творог	15	Масло растительное	0
сыр глазированный	32
Овощи
Арбуз	9	Лук-порей	6,5
баклажаны	5	Лук	9
фасоль	8	Лук зеленый	3,5
швед	7	Петрушка (зеленая)	8
Горох зеленый	12	Петрушка (корень)	10,5
дыня	9	Редис	4
Цветная капуста	5	редис	6,5
Белокочанная капуста	5	Репа	5
капуста кольраби	8	лист салата	2
капуста	5	Свекла	9
Зеленая фасоль	3	Сельдерей (корень)	6
Морковь	7	Сельдерей (зеленый)	2
Тыква	4	Спаржа	3
кабачки	4	Хрен	7,5
Дайкон (китайский редис)	1	рамсон	6
помидоры	4	Чеснок	5
Перец сладкий зеленый	5	Картофель	16
Красный перец	5	Шпинат	2
огурец	3	Щавель	3
грибы
белый	1	Подберозовики сушеные	14
белый сушеный	7,5	свежая осина	1
свежие грибы	1	подберезовики сушеные	13
свежие лисички	1,5	колпачок из шафрана	0,5
подберезовики свежие	0,5	сморчков	0,2
свежие грибы	0,5	руссуля	1,5
Подберозовики свежие	1,5	Шампиньоны	0,1
Суп (0.5 л)
Бульон куриный, мясной	0	Суп-гуляш	12
томатный суп	17	Грибной суп	15
суп овощной	16	суп зеленый	12
Гороховый суп	20
консервы
рыболовство	0	Кавьер для сквоша	8,5
Горох зеленый	6,5	баклажан	5
фасоль	2,5	Икра свекольная	2
Кукуруза	14,5	Салат с водорослями	4
Оливки	5	Перец, фаршированный овощами,	11
помидоры	4	томатная паста	19
огурцы	3
Сладости
Сахар рафинированный	99	молочный шоколад	54
Мед	75	Темный шоколад	50
Паста	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	конфеты шоколадные	51
бисквит	50	Конфеты сладкие	83
миндальный торт	45	мармелад	76
Торт с кремом	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Сгущенное молоко	56
пряники заварной крем	77	Яблочное варенье	66
вафли с фруктами	80	Варенье из клубники	71
вафли обычные	65	Варенье из малины	71
Мороженое с фруктами	25	Джем	68
эскимо с мороженым	20	варенье диабетическое	3
Мороженое	22	Яблочное варенье	65
сладости	70	варенье диабетическое	9
Фрукты и ягоды
Абрикос	9	персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
алыча	6,5	Рябина	8,5
Ананас	11,5	черноплодная рябина	11
Оранжевый	8	Слива	9,5
банан	21	дат	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Черешня	10,5
Грейпфрут	6,5	яблок	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
инжир	11	Курага	55
Киви	10	чернослив	58
Кизил	9	Груша сушеная	49
Лимон	3	яблоки сушеные	45
Мандарин	8	Курага	53
брусника	8	Морошка	6
виноград	15	Облепиха	5
Черника	7	смородина белая	8
Ежевика	4,5	Красная смородина	7,5
Клубника	6,5	черная смородина	7,5
Клюква	4	черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
Малиновый	8	сушеные плоды шиповника	21,5
орехи
грецкие орехи	12	Кешью	25
кедр	10	Кокос	20
Арахис	15	кунжут	20
Фундук	15	Тыквенные семечки	12
Миндаль	11	семечки	18
фисташки	15
Напитки
Минеральная вода	0	Сливовый сок с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	вишневый сок	11,5
Яблочный сок	7,5	сок абрикосовый	14
Апельсиновый сок	12	морковный сок	6
виноградный сок	14	компот абрикосовый	21
томатный сок	3,5	Виноградный компот	19
грейпфрутовый сок	8	компот вишневый	24
мандариновый сок	9	грушевый компот	18
гранатовый сок	14	компот яблочный	19
сливовый сок	16	Компот на ксилите	6
Спирт
Красное сухое вино	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250 г	12	ром	0
Ликер 60 г	18	Текила	0
Виски	0
Специи, приправы
Корица (1 ч.ложка)	0,5	Хрен (1 ст. Ложка)	0,4
Порошок перца чили (1 ч. Ложка)	0,5	Кетчуп (1 ст. Ложка)	4
Уксус (1 ст. Ложка)	2,3	Соевый соус (1 ст. Ложка)	1
Яблочный уксус (1 ст. Ложка)	1	Соус барбекю (1 ст. Ложка)	1,8
Белый винный уксус (1 ст.ложка)	1,5	Кисло-сладкий соус (1/4 стакана)	15
Красный винный уксус (1 ст. Ложка)	0	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Горчица (1 ст. Ложка)	0,5	Винный камень (1 ст. Ложка)	0,5
Клюквенный соус (1 ст. Ложка)	6,5	Соус мясной (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Каперсы (1 ст.ложка)	0,4	Травы (1 ст. Ложка)	0,1
Корень имбиря (1 ст. Ложка)	0,8

Полный стол готовых блюд

Количество порций — 100 г

название продукта	баллов	наименование корма	баллов
Первый прием пищи
Борщ	4,0	Суп молочный с капустой	7,0
Борщ со свежей капустой и картофелем	5,5	Суп молочный с лапшой	8,0
Борщ украинский	6,5	Суп молочный с рисом	7,5
куриный бульон	0,0	Суп молочный с тыквой и манкой	5,5
мясной бульон	0,0	Ячменный суп с грибами	6,5
Окрошка мясная на квасе	6,0	Крем морковный	4,5
Окрошка мясная на кефире	4,0	Пшонный суп с мясом	6,5
Рассол домашний	6,0	Пшонный суп с черносливом	8,0
свекла холодная	6,0	рисовый суп	6,0
мясо солянки	1,5	сельдерейный суп	3,0
Солянка гриб	1,5	фасолевый суп	7,0
Гороховый суп	5,0	Суп Харчо с мясом	5,5
Суп из свежих фруктов	12,0	Суп из щавеля	2,0
суп картофельный	8,0	Щи со свежей капустой	2,0
Картофельный суп с ячменем	6,5	Суп с квашеной капустой	2,0
Суп с лапшой	6,0
Мясные блюда
Азу из говядины	10,0	Блины из печени	10,0
Антрекот	0,0	Вареные пельмени	13,0
Баранина, говядина, свинина, курица — жареные	0,0	пельмени жареные	14,0
Баранина, говядина, свинина, курица, приготовленные на пару	0,0	Перец, фаршированный мясом и рисом	10,0
Тушеная баранина, говядина, свинина, курица	3,5	Печень Строганова	8,0
бефстроганов	6,0	Пироги с мясом и луком	35,0
тефтели паровые	9,0	Плов	18,0
Фрикадельки с рисом	18,0	Блюдо из говядины на гриле	4,0
Стейк	0,0	Почки по-русски	11,0
нарезанный стейк	0,0	рагу из почек	5,0
Стейк и яйца	0,5	рагу	8,0
Empanadas	16,0	Пироги с мясом и луком	36,0
Голубцы с мясом и рисом	8,0	Рамп-стейк	8,5
«Ежики» с рисом	15,0	Мясные Рулетики	8,0
Жаркое в домашних условиях	10,0	Рыба вареная, жареная, копченая, соленая, сушеная	0,0
зразы рубленые	13,0	Рыба жареная в яйце	6,0
Кабачки, фаршированные мясом и рисом	10,0	Фрикадельки мясные с рисом	14,0
котлеты котлеты	9,0	Барбекю	0,0
котлеты нарезанные	13,0	отбивная из шницеля	9,0
мозги вареные	0,0	Escalope	0,0
Мозги жареные в яйце	4,0	язык отварной	0,0
мясные спиртные напитки	10,0
овощные блюда
жареные баклажаны	5,0	Картофель, жареные дольки	24,0
Винегрет	8,0	Картофель жареный	30,0
Голубцы овощные	7,5	котлета из капусты	15,0
горох отварной	20,0	картофельные котлеты	22,0
драники картофельные	19,0	Котлеты морковные	19,0
зразы картофель	20,0	котлеты из свеклы	24,0
запеканка из капусты	13,5	морковь отварная	6,5
Кавьер для сквоша	7,5	Блины из тыквы	19,0
икра свекольная	12,0	морковный пудинг	14,0
кабачки отварные	4,0	Пюре из моркови	8,0
Кабачки, тушеные в сметане	6,0	Редис со сливочным маслом	6,5
капуста жареная	5,0	Свекла с сыром и чесноком	7,0
Квашеная капуста	5,0	рагу из свеклы	10,0
капуста вареная	5,0	Свекла, тушенная с яблоками	10,5
Тушеная капуста	9,0	морковное суфле	11,0
картофель отварной	16,0	тыква вареная	4,0
Картофель, тушеный с грибами	13,0	овощное рагу	10,0
Картофель, запеченный в сливочном соусе	14,0	Шницель с капустой	11,5
Картофельное пюре	15,0
Каши
овсяный жидкий	10,0	рис вязкий	17,0
гречка вязкая	14,0	рис рассыпной	25,0
гречка рассыпчатая	30,0	ячмень вязкий	16,0
манная крупа вязкая	16,0	Ячмень рассыпной	23,0
овсянка жидкая	11,0	Каша тыквенная	15,5
жемчужная вязкая	16,0	Котлеты манные	20,0
просо вязкое	16,0	Крупеник гречка	21,0
просо рассыпное	26,0
прочие блюда
блины	32,0	икра грибная	6,5
Вареники	16,0	Лапшевник с сыром	20,0
Вареники «ленивые»	14,0	макароны отварные	20,0
пельмени	20,0	Паста, приготовленная с яйцом	15,0
Грибы, обжаренные со сметаной	3,0	оладьи	32,0
Творожная запеканка	14,0	рисовый пудинг	32,0
рисовая запеканка	20,0	сырники творожные	18,0

По сведениям врачей о диете

Фото: https: // www.pexels.com/photo/clinician-writing-medical-report-16/

Чтобы похудеть, нужно ограничить в рационе быстрые углеводы — сладкое, мучное, копченые колбасы и полуфабрикаты. В нем задействованы почти все известные методы снабжения. Уберите из своего меню вредные продукты, обратите внимание на физические нагрузки, наладьте правильный режим, и тогда вес постепенно уйдет сам собой.

Но любой создан так, что хочет быстро и прямо, поэтому есть создатели диет, которые предлагают краткосрочную жесткую систему похудания, которая обычно увенчивается успехом.Вот только какая цена?

Любые ограничения организм воспринимает как стресс и, следовательно, резко теряет килограммы. Затем мозг адаптируется, переключается на новые условия и дает команду накапливать жир про запас, всеми силами удерживая жидкость в тканях.

Следовательно, мужчина явно на диетах сначала худеет, а когда вернется к нормальной жизни — не только найдет похудевший, но еще больше поправится.

Кремлевская диета, как и любая низкоуглеводная, не может считаться полезной для организма по следующим причинам.

1. Ограничение чего-либо по определению не приемлет никакой пользы, тем более не стоит рассчитывать на похудание с длительным эффектом. Чем больше похудеет на этой диете для похудения, тем быстрее и больше он забьет себе спину.
2. Диета с низким содержанием углеводов приводит к разрушению полезной микрофлоры кишечника, поскольку ей не хватает растительных ингредиентов пищи для их жизнедеятельности. Но развитие гнилостной среды чревато множеством проблем.
3. Человеческий организм издревле получал углеводную пищу, это было его основным продуктом питания, и именно на этой основе были заложены пищевые привычки. Миллионы лет назад человек был бедным двуногим, вокруг которого было много хищников. Как таковой белковой пищи он получил мало — разве что насекомые и птичьи яйца и мясо всегда были сильнее кого-нибудь. Поэтому изначально древние люди ели только растительную пищу с небольшим количеством белкового компонента. Мясо в рационе появилось в изобилии намного позже
4. Длительное ограничение углеводов приводит к сбоям в работе организма и однозначно сказывается на иммунных свойствах.
5. При правильном балансе жиров, белков, углеводов в кишечнике происходят процессы ферментации, а при преобладании белковой пищи начинается гниение пищи, что приводит к образованию большого количества канцерогенов.
6. Чем меньше жира в организме, тем больше в кишечнике будет застойных процессов, влекущих за собой образование каловых камней.

Но если правильно составить свой рацион и фактически исключить из него быстрые углеводы, то это пойдет только на пользу организму.Не забывайте о балансе жиров, белков и углеводов, недостаток или ограничение любого из компонентов обязательно приведет к аварии.

Питание должно быть здоровым и рациональным, включая зерновые продукты, протеин, растительные масла, фрукты и овощи. И это должен быть образ жизни, а не резкое похудение за несколько недель.

Разрешенные и запрещенные товары

Строго запрещено использовать:

• крахмалистые овощи — картофель, кукуруза, фасоль, горох, редис, репа, артишоки, хрен, петрушка, сельдерей;
• хлебобулочных изделий;
• некоторые фрукты, орехи, ягоды;
• сладостей;
• злаков.

разрешено:

• нежирное мясо — говядина, крольчатина, филе птицы;
• Рыба и морепродукты;
• творог и твердые сыры;
• масел и жиров;
• овощей — капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, редис, кабачки;
• яиц;
• орехов;
• грибов.

Условно разрешенные колбасы, ветчину и другие мясные продукты обрабатывающей промышленности лучше не есть, так как их качество не всегда дает желаемый эффект.Обычно они содержат большое количество сои, крахмала, соли, усилителей вкуса и других «вредных веществ».

Меню на неделю

Фото: https://pixabay.com/photos/kebab-food-turkish-cuisine-grill-2505237/

Кремлевское меню, вы можете выбрать по своему усмотрению, главное, чтобы дневное количество баллов не превышало допустимых значений.

9000 8 дневный рацион	Примерный рацион со счетными точками
Первые	Завтрак: два вареных яйца; чай черный без сахара. Ужин: куриный суп; салат из свежих овощей. Закусочная: Ужин: курица отварная; свежих овощей. Итого — 19,5 балла.
Второй	Завтрак: омлет из двух яиц; кусок ветчины; чай. Ужин: курица отварная; икра баклажанная. Закусочная: Ужин: печень говяжья; овощной салат. Итого — 20 баллов.
Третий	Завтрак: Ужин: щавель без картофеля; стейк, приготовленный на мангале. Закусочная: Ужин: запеченное мясо; салат из свежей моркови. Итого — 20 баллов.
Четвертый	Завтрак: Омлет с сыром; Чай черный. Ужин: грибной суп; запеченная рыба; полстакана свежего сока моркови. Закусочная: Ужин: грудка индейки отварная; салат из свежих овощей. Итого — 19,5 балла.
Пятый	Завтрак: яичница; кусок сыра; чай. Ужин: куриный суп со свежей измельченной зеленью; кусок отварной говядины; салат с помидорами и оливками. Закусочная: Ужин: отбивная свиная; полстакана йогурта. Итого — 18,5 балла.
Шестой	Завтрак: два филе колбаски с сыром; чай. Ужин: куриный суп без картофеля; грибов тушеных в сметане. Закусочная: Ужин: Итого — 19,5 балла.
Седьмой	Завтрак: творог жирный; зеленый чай. Ужин: грибной суп; грудка отварная. Закусочная: Ужин: рыба запеченная или вареная; капуста цветная. Итого — 20 баллов.

Рецепты блюд

Предлагаем вам несколько рецептов кремлевской диеты, которые можно включить в свой рацион.

Куриный суп с грибами

Состав:

• грибов — 100 г;
• курица — 250 г;
• свежей зелени.

Грибы и куриную грудку нарезать кусочками и обжарить отдельно до румяной корочки. Затем грибы и курицу залить 1 л кипятка и кипятить полчаса. Перед подачей украсить одним-двумя листиками петрушки.

Тыквенный суп

Состав:

• мякоть тыквы — 400 г;
• помидоров — 2 шт.;
• Репчатый лук — 1 шт .;
• Бульон куриный — 0,5 л;
• специй и соль по вкусу.

Очищенную тыкву нарезать крупными дольками, помидоры — дольками, лук — полукольцами. Все овощи запекаются в разогретой до 180 ° С духовке в течение получаса. Как только они будут готовы, их вынимают из формы, охлаждают, с помидоров снимают кожицу.

Сделать пюре блендером, залить готовым куриным бульоном и довести до кипения. Суп готов.

Баклажаны с сыром и помидорами

Состав:

• баклажаны — 1 кг;
• помидоров среднего размера — 2-3 шт.;
• сыр твердый — 150 г;
• Чеснок — 2 зубчика;
• масло растительное, соль и специи.

Баклажаны нарезать продольно на несколько тонких ломтиков и выдержать 10-15 минут в подсоленной воде до оставшейся горечи. затем их следует обжарить на хорошо разогретой сковороде с обеих сторон до золотистого цвета, а затем положить в форму для запекания.

Помидоры нарезать кружочками, выложить на тарелку из жареных баклажанов. Сыр натирают на крупной терке, в него добавляют толченый чеснок, специи и щепотку соли, а затем присыпают сырной массой баклажаны и помидоры.

Выпекать блюдо нужно при температуре 180 ° С в течение часа, до золотистой сырной корочки.

Котлеты из индейки

Состав:

• рубленое филе индейки — 0,5 кг;
• белый хлеб — 1-2 ломтика;
• Чеснок — 2 зубчика;
• яйцо — 1 шт .;
• соль и специи по вкусу;
• панировочных сухарей;
• масло для жарки.

Грудку индейки измельчить несколько раз до однородной массы. Добавьте к нему замоченный в молоке или воде буханку, измельченный чеснок, соль, перец и яйцо.Хорошо перемешать и отбить.

Сформируйте маленькие круглые котлеты, обваляйте их в панировочных сухарях и обжарьте на растительном масле до готовности.

Противопоказания

Фото: https://pixabay.com/photos/pregnant-pregnancy-mom-child-woman-775036/

Кто не может похудеть на этой диете? Следующие категории.

1. Беременным и кормящим — им вообще противопоказаны какие-либо диеты, за исключением одного или двух разгрузочных дней в неделю, которые может порекомендовать врач.И в наши дни не голодают, а просто дают отдых пищеварительной системе, употребляя сыр, молочные продукты, фрукты и овощи. Если вы будущая мама или кормите ребенка грудью, вы никогда и не садитесь на диету, пока не вытащите и не воспитаете ребенка. После всех ваших ограничений и экспериментов с питанием ребенок может потерять что-то важное для себя. Помните — здоровье ребенка важнее маминой талии.
2. Дети и подростки. Если растущие тела имеют лишний вес, то нужно искать причину нарушения обмена веществ, а не способы экстремального похудания. Но не лишним будет ограничить своих детей сладостями, хлебобулочными и кондитерскими изделиями, газированными напитками, чипсами, крекерами и прочими продуктами быстрого приготовления.
3. Люди, страдающие хроническими заболеваниями. Почки, желчный пузырь, сердце и сосуды спасибо только не говори. А лишать больных гастритом тягучей каши, обладающей экранирующим действием — это просто преступление.Если у вас проблемы с пищеварением — стучит кишечник, поджелудочная железа, плохо движется желчь, часто беспокоит запор или понос, есть язва или гастрит, диета должна быть исключительно гастроэнтерологом, а не инициативой, взятой в интернете.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

• быстрый эффект похудения;
• днем ​​голода нет;
• Диета перенесенная комфортная;
• присутствует в рационе капусты и других овощей, богатых клетчаткой — они помогают очистить кишечник;
• избавление от тяги к определенным продуктам — сладостям, фастфуду, газированным напиткам;
• нет жестких диетических ограничений.

Недостатки:

• распада белков, большое количество токсичных соединений азота, приводящих к интоксикации;
• большая нагрузка на почки и другую выделительную систему, вследствие чего развиваются камни в почках и желчном пузыре, гипертония, проблемы с сердцем, остеопороз;
• необходимость постоянно составлять меню, подсчитывать баллы, а также регулярно взвешиваться;
• Увеличивает потребление животных жиров «вредным» холестерином, а также способствует образованию бляшек на сосудах и атеросклерозу;
• проблемы с пищеварением, запоры;
• быстрый возврат на чип в килограммах;
• существенно повлияли на мужскую репродуктивную функцию, проблемы не сиюминутные, но довольно печальные;
• несбалансированное питание лишает организм необходимых питательных веществ;
• Диета далека от идеала, и человек со временем становится ее заложником, постоянно носящим с собой таблицу баллов и скрупулезно подсчитывающим результаты.

Что делать при выходе из строя

Адептам кремлевской диеты рекомендуется не расстраиваться и не заниматься самоедством. Мы все люди, все неправы и часто делаем глупости. И если в один или один ужасный день вы позволили себе слабость, съели кусок торта или тарелку салата «Оливье» с большим количеством майонеза, то потом ударились головой об стену — примите это как подарок судьбы. Событие уже произошло, так зачем трепать нервы еще больше?

Отбросьте диету на полпути и начните не переедать, потому что нужно идти медленно, чтобы не испортить здоровье.

На следующий день продолжайте следовать плану и попробуйте несколько дней не стоять на весах, чтобы не огорчить себя лишними 100 граммами. Если вес еще «вырос», необходимо вернуться к более раннему уровню потребления углеводов.

Обзоры и Результаты

Отзывы о кремлевской диете очень противоречивы. Кто-то его хвастает, кто-то ругает, кто-то очень разочаровывается, однако судите сами.

1. «Я знаю много людей, которые худеют на нем, а теперь просто ограничивают сладкое, мучное и жирное, поддерживают вес и даже еще немного дамп!»
2. «Я села на него, не понимаю, почему это так устрашающе? Я похудела за 10 дней на 5 кг, но повернула обруч и сделала упражнение на пресс.Сахар в крови стал ниже, а потом приучил себя не есть столько сладкого. «
3. «Я на нем похудела на 7 кг, а потом набрала еще два раза. Дает интересный побочный эффект — после этого я долгое время не могла пить напитки с сахаром, вкус казался отвратительным, уже было невозможно глотать. Об этом , и другие люди написали. «
4. «При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за неделю на 5-6 кг, за полтора месяца можно сбросить 8-15 кг, но еще никто не сказал, что после диеты вы всегда будете придерживаться этой правило.Многие из тех, кто на нем сидел, после быстро начали снова набирать вес, и это стало намного внушительнее, чем было раньше. И этот отказ от сладкого, которого вы потом начнете набивать, вряд ли принесет вам пользу не только в весе, но и для состояния организма и вашего здоровья в целом. «
5. «Сняла 18 кг за 4 месяца, особых проблем не было, но почки болели после диеты, плюс запоры замучили».
6. «Сидел на« кремловке »2 года.Было 74, было 59 кг. Упало до 15 кг. Но это было многовато для меня при росте 178 см, и я стал позволять себе не много запрещенных продуктов. Теперь уже не могу вернуться, уже 6 лет не ем ни сладкого, ни крахмалистых, ни каш, а результат нулевой! Сейчас мой вес 71 кг, все джинсы маленькие. «
7. «Я начала потеть после кремловки запах кошачьей мочи. Врач сказал, что нарушены функции почек и кишечника. Сейчас восстановился. Лучше кефир и салаты.И Боннский суп. «

заключение

Какие подвиги не только внушают желание похудеть, но и к любому способу похудания нужно относиться с умом и сто раз подумать: «А будет ли результат пыток и злоупотреблений своим здоровьем?»

Разумно оценивайте все риски, не слушайте подруг и советы из Интернета, посещайте диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога. Вполне вероятно, что ваш лишний вес связан с проблемами со здоровьем, убрав его, вы автоматически начнете худеть.

И если лишние килограммы — чуть ли не следствие «фиксированного» образа жизни и чрезмерного употребления вкусного, выход один — меньше есть (! Но не быстро) и больше двигаться. Кремлевская диета — это не панацея!

Кремлевская диета, меню на 20 у.е. Таблица товаров и пунктов

Диет на сегодняшний день изобретено огромное количество, однако каждая из этих систем имеет свои недостатки. Эта диета слишком ограничивает потребление белка, а затем предлагает настолько скудную диету, что выдержать ее многие не могут.Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм, а значит, не становится угрозой для здоровья, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не гореть завистью коллег или членов семьи во время обеда, и плюс ко всему остальное — чтобы тоже помогло похудеть. Согласитесь, требования не слишком высокие, такие системы есть, и сегодня мы поговорим об одной из них. Это кремлевская диета. Меню на 20 грн. — это не стоимость вашего обеда, а особая методика расчета калорийности еды.

Автор методики

Кто изобрел эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, а также почему она получила такое название. Кремлевская диета (меню на 20 у.е.) очень похожа на комплексную систему похудания Аткинса, но имеет свои особенности. В первую очередь, это более легкая версия, наиболее подходящая для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что собой представляет эта система. Несмотря на то, что она существует давно и название широко на слуху, многие считают, что это дорогостоящая система для похудения звезд шоу-бизнеса.Это не так, кремлевская диета может себе позволить любой из вас. Меню на 20 грн. представляет собой набор совершенно обычных продуктов, которые мы все видим на столе каждый день. Акцент здесь делается на сокращении углеводов и увеличении белковых продуктов. Это неудивительно, ведь белок — самый важный строительный материал для всех тканей вашего тела, а углеводы (особенно булочки и сахар) — злейшие враги пропорциональной фигуры.

Отличия белковых диет от других

На сегодняшний день их довольно много.Это популярная яичная диета, методика Дюкана и многие другие. Все они призваны свести к минимуму потребление углеводов и освободить место для белковых продуктов, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен. Таким образом, чем выше организм, тем больше начинает испытывать дефицит калорий и расходовать накопленный жир. Так что же такого особенного в кремлевской диете? Меню на 20 грн. — это прежде всего практически полное отсутствие ограничений. Вы можете сами выбирать любые продукты, нужно только свериться с таблицами, чтобы содержание углеводов в пище не превышало пресловутые 20 баллов сначала, а в дальнейшем — 40.Это может быть картофель и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если вы сегодня съедите 100 г мороженого или 50 г бисквитного торта, то это ваша диета и будет ограничена. Но составляя диету из белковой пищи и овощей, можно вообще не чувствовать голода и постепенно худеть. Мечта, да и только.

Обрисовываем результат

Это конечная цель, которая вдохновляет нас на поступки, поэтому очень важно, чтобы каждый человек знал, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения — метод, который гарантированно даст результат.Это подтверждают сотни исследований и личный опыт многих женщин. Но врачи сомневаются в пользе такого снижения веса. Избыток белков и жиров в рационе и быстрое похудение — все это стресс для организма, и такую ​​диету нельзя назвать полезной и рациональной. К тому же после прохождения курса есть отличный шанс быстро вернуть обратно все, что вы уронили, так как полной реорганизации энергосистемы не было.

Однако многих не интересует, что будет дальше.Самое главное — сразу получить результат, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас будет лишнего веса, тем быстрее будет первый результат. Кремлевская диета для похудения — это гарантированный успех в борьбе за стройность в короткие сроки.

Аргументы за

Наверное, нет особого смысла придерживаться этой системы потери веса, если вам нужно избавиться от двух, трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки при ограничении сладкого и мучного в рационе.Но если ваша цель более глобальная и вам нужна серьезная коррекция фигуры, то кремлевская диета на 10 дней идеально вам подойдет. Эта диета хороша тем, что вы можете съесть значительное количество продуктов, которые дают 0 баллов по таблице. Это не значит, что их можно есть без меры, придерживаясь разумных рамок. Не нужно даже вспоминать о чувстве голода, а также мучить себя однообразными блюдами. Среди разрешенных блюд — салаты с майонезом и икрой, жирные сыры.Если вас пригласили на торжество, то можно даже алкоголь, но забыть о сладких коктейлях и винах, а также о ликерах и пиве.

Ваши родные и близкие будут очень удивлены обилием и разнообразием блюд на вашем столе, а также фантастическим результатам. При большом лишнем весе человек начинает просто таять на глазах. Кремлевская диета на 10 дней с небольшими индивидуальными корректировками отлично подойдет для всей семьи. Большое количество протеина принесет пользу мужчинам, занимающимся физическим трудом, спортсменам, а также женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов.Также немаловажно удобство этой системы. Не нужно мучительно считать калории и готовить фантастические блюда. Все очень просто, можно есть любые блюда, кремлевская диета допускает все их разнообразие. Счетная таблица позволит вам легко найти выбранную вами еду и определить, сколько вы можете себе позволить. Соответственно, выбирая пищу по «весу» 0 или 1 балл, вы оставляете себе широкий выбор вариантов питания на оставшуюся часть дня (всего сутки уложиться в 20 баллов). Но выбрав источники углеводов, вы увидите, насколько мала ваша порция.Чувствую, что не успели, и ежедневный рацион исчерпан.

Основные постулаты

Суть кремлевской диеты — кардинальные изменения в системе власти. Каким-то образом мы усвоили, что женщины (особенно те, кто хочет похудеть) отказываются от мяса и жира, сыра и масла и едят рис и гречку. В результате организм снова и снова начинает восставать, включая сигналы голода, чтобы компенсировать потерю белка. Мы, чувствуя дискомфорт, начинаем топить его сухариками и сладким чаем. Следовательно, вес на месте, организм истощен от белкового голодания, мышцы истощены, сил нет ни на что.Но порция мяса способна подарить чувство удовлетворения на долгие часы, большой запас энергии и сил.

Аргументы против

Как и любой другой, имеет и свои недостатки кремлевская диета. Углеводы очень важны для организма, это источник клетчатки и энергии, поэтому полностью отказываться от злаков и овощей не стоит. И если следовать рекомендациям этой системы, то этим изделиям в системе питания отводится совсем немного места. Если овощи в небольшом количестве еще можно оставить, то вот о хлебе, сахаре и крупах нужно забыть.Не утешайте себя тем, что в чай ​​положите всего лишь ложку, это сведет на нет все ваши старания. Сначала исключаются все фрукты, ценные источники витаминов и антиоксидантов, а также полезная клетчатка.

Дефицит углеводов может стать серьезным испытанием для людей с хроническими заболеваниями. В первую очередь это проблема почек и желудка, кишечника и печени. Поэтому перед тем, как сесть на диету, хорошо бы посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Забудьте о диетах, если собираетесь стать мамой.Беременной женщине необходимо полноценное и разнообразное питание, а любая диета противопоказана. Это правило соблюдается во время кормления грудью: дождитесь его окончания, прежде чем сесть на диету. Он не подходит для детей и подростков, ожирение в этом возрасте следует лечить только под наблюдением опытного врача и диетолога. Любое хирургическое вмешательство, лечение тяжелыми препаратами, депрессивные расстройства — все это прямые противопоказания. Людям, которые привыкли есть в основном растительную пищу, будет очень сложно переносить диету, хотя у них гораздо меньше шансов иметь лишний вес.

Расход жидкости

Еще один момент, на который следует обратить внимание — нужно пить много воды. Это правило соблюдается практически всегда, когда нужно избавиться от лишнего веса, ведь вода помогает не только наполнить желудок и избавить от голода, но и вымыть шлаки и продукты разложения. Это особенно важно при употреблении большого количества белковой пищи, что, собственно, и характеризует кремлевскую диету. Таблица оценок не отражает питательную ценность потребляемых продуктов, она направлена ​​только на подсчет углеводов, поэтому вы не видите всей картины.Белковая диета дает большую нагрузку на почки, так как происходит значительная потеря жидкости. В качестве компенсации рекомендуется выпивать 1,5–2 литра жидкости в день.

Основные этапы

Давайте подробнее рассмотрим, как проходит кремлевский сейм. Вы всегда можете посмотреть баллы в таблицах в статье, мы не будем на этом останавливаться. Все время диета делится на три этапа. Первый — ознакомительный, ваш организм готовится к активному избавлению от жировых запасов.Он самый строгий в отношении потребления углеводов, от которых придется практически отказаться. Этот этап длится около двух недель, ради большой цели можно выдержать. Разрешено употребление мяса и рыбы, яиц и морепродуктов, сыров, животных и растительных масел. А вот сладости, фрукты и крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, морковь) полностью исключены.

За это время ваш метаболизм ускорится, и тело превратится в машину для сжигания жира. Через неделю вы поймете, насколько хорошо работает кремлевская диета.Результат будет зависеть от вас (насколько строго вы будете следовать рекомендациям), а также от исходного веса. Кроме того, чтобы эффективно похудеть, нужно увеличить физические нагрузки, например, начать ходить с работы пешком.

Продолжаем курс похудания

Второй этап начинается с третьей недели и длится до момента достижения желаемого результата. Каждую неделю вы добавляете 5 баллов к дневной ставке и так далее, пока не достигнете цифры 40 баллов. Каждый день нужно следить за своим весом.Если вы заметили, что прибавили в весе, вернитесь к первому этапу. Наконец, третий этап помогает сохранить результат. Это продолжается бесконечно. Постепенно вы добавляете еще 10 баллов к своему дневному рациону (раз в неделю), пока не достигнете цифры 60 баллов. Опытным путем выбирайте продукты, способствующие увеличению веса, сонливости, плохому пищеварению, и устраняйте их. Если наберешь вес — вернись ко второму этапу.

Примерное меню на день

Запишем лишь несколько вариантов, на самом деле их можно придумать гораздо больше.Итак, что такое кремлевская диета. Меню на день можно подготовить заранее, вечером, чтобы не терять время зря. На завтрак отлично подойдут 100 г кабачков гриль или 2 вареные сосиски, 50 г сыра, омлет из двух яиц или 100 г помидоров. Вы можете выпить несладкий чай или кофе.

На обед приготовьте себе 100 г картофельного пюре или 200 г щи, 150 г запеченной курицы или отварной свинины. Закуска получится достаточно легкой, это может быть 100 г апельсина или 50 г фисташек.На ужин отличным вариантом станет салат из листовой или квашеной капусты (100 г), тушеная рыба в томате или мясо, запеченное в панировочных сухарях (200 г). Как видите, остаться голодным очень сложно.

Рецептов на каждый день

Блюда при кремлевской диете можно приготовить самые разнообразные. Если вы любите блины и омлеты, то этот вариант как раз для вас. Понадобится 2-3 яйца и несколько ложек молока. Взбить однородную массу и вылить в разогретую сковороду, смазанную маслом. Быстро обжарить с двух сторон и довести до готовности в микроволновке или духовке.

Первые блюда также можно приготовить в свое удовольствие. Отличным вариантом станет суп из сельдерея. Для этого возьмите 5 литров по 600 г сельдерея, 1 морковь, 1 луковицу и пару помидоров. Овощи сварить до мягкости и измельчить в блендере. А если сельдерей не носите, то варите щи со щавелем и грибами.

Приготовьте чудесный салат в качестве закуски. Вам понадобится 100 сыров и сметана, зелень, отварная грудка (200 г), 100 г помидоров, болгарский перец и 100 г корня сельдерея.Овощи и зелень нарезать.

Все получится.

Кремлевская диета — похудание до 5 килограммов за 7 дней

Среднесуточная калорийность составляет 1920 Ккал.

Кремлевская диета — самая популярная в России, Европе и странах Америки (в других странах кремлевская диета имеет другие названия — но эффект тот же). Эту диету предпочитают и гламурные дивы, и известные политики — это понятно по рекомендациям их диетологов — что говорит о ее эффективности.

В частности, рацион американских космонавтов — физическая активность в космосе крайне низка — формируется в соответствии с принципами кремлевской диеты. Подобная диета Аткинса в основном содержит тот же подход к похуданию, что и кремлевская диета.

Кремлевская диета основана на принципе минимизации поступления углеводной пищи в организм — во всех формах. Организм, при отсутствии углеводов в пище, через 12 часов израсходует их запасы в РНК клеток и перейдет на поддержание жизнедеятельности на жировые запасы — от отложений в подкожном слое.По такому же принципу и верблюд синтезирует воду — только у диеты другое предназначение. Ввиду того, что в пище будет значительно меньше нормы углеводов и жиров, их дефицит будет восполнен за счет растительной клетчатки, витаминов из свежих овощей и белков. Для более точных расчетов диетологи западных диет отслеживают углеводный баланс в килокалориях — а это довольно сложно — даже для одного и того же продукта условия обработки меняют энергетическую ценность (например, жарка и приготовление на пару).В отличие от их, кремлевская диета при ожирении несколько менее точна — но порой проще — баланс фиксируется в баллах по таблицам кремлевских диетических продуктов или по калькуляторам рецептов кремлевской диеты (скачать Таблицу кремлевской диеты — воспользуйтесь калькулятором кремлевской диеты для любого рецепта).

Красная граница кремлевской диеты — 40 баллов — переходить эту границу крайне нежелательно — тогда, собственно, похудание состоится. При соблюдении этой рекомендации кремлевской диеты потеря до 5 килограммов веса за 7 дней гарантирована.После похудения до желаемого результата допустимое количество баллов будет 60 — вес останется неизменным. Если количество баллов превышает 60, то человек набирает вес. В таблице кремлевской диеты для каждого продукта определяются баллы, отражающие энергетическую ценность этого продукта с учетом содержания в нем белков, жиров и углеводов (например, за 100 грамм сахара количество баллов составляет от 96 до 99,9, что более чем вдвое превышает дневное значение допустимых баллов).

Сама по себе кремлевская диета не относится к разряду постных. Но, строго следуя ее рекомендациям, любой человек будет интенсивно худеть. Второй плюс кремлевской диеты — нет строго определенного меню. Вы можете есть все, что хотите, но не более 40 баллов.

Хотя в рацион кремлевской диеты можно включать любую пищу, по сути, ограничение углеводных пунктов на длительный период практически полностью лишает вас сладостей, кондитерских изделий и ряда других продуктов.Все сбалансированные рецепты кремлевской диеты включают в подавляющем большинстве белковые и нежирные продукты. Второй недостаток — при составлении меню требуется таблица кремлевской диеты (хотя разработано большое количество готовых меню). Третий минус — кремлевская диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями — в любом случае крайне желательна консультация врача перед диетой.

Хотя диета самая популярная, при составлении меню нужно дополнительно учитывать калорийность — например, говядина, свинина !!!, твердые сыры и даже сало !!! имеют нулевой балл по углеводам, хотя их калорийность довольно высока.

No related posts.