Диета для всей семьи рецепты: Меню для семьи на каждый день. Меню правильного питания на неделю из доступных продуктов для мужчин, женщин и всей семьи с рецептами

Содержание

Правильное питание. Меню на неделю для всей семьи

Приходилось ли вам слышать выражение о том, что человечество копает себе могилу ложкой и вилкой? Как ни мрачно оно звучит, но статистика последних десятилетий свидетельствует о том, что примерно треть населения земного шара страдает ожирением, а в крови 45% современных людей отмечено повышенное содержание холестерина.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, нарушения гормонального обмена, работы почек и печени – всё это последствия нездорового образа жизни и неправильного питания.

Наиболее распространены следующие ошибки в пищевом поведении наших современников:

  1. Отказ от завтрака.
  2. Привычка перекусывать на ходу.
  3. Питание всухомятку.
  4. Употребление фастфуда.
  5. Использование вредных добавок.
  6. Отказ от воды.
  7. Добровольное голодание (чреватое срывами).
  8. «Заедание» плохого настроения.

Посмотреть видео — правильное питание, самые страшные ошибки:

Для того чтобы исправить ситуацию, никогда не поздно изменить свои пищевые привычки и перейти на правильное питание.

Какое питание можно считать правильным?

Каким принципам должно подчиняться правильное питание?

  • Ежедневное меню должно быть сбалансированным. Это означает, что блюда, входящие в него, должны содержать полный комплекс жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.
  • Принимать пищу следует в одно и то же время, через каждые три-четыре часа.
  • Организм человека нуждается в сложных углеводах. Употреблять их лучше всего по утрам, в виде разнообразных каш (отказавшись лишь от чересчур калорийной манки).

Помимо обеда, завтрака и ужина желательно ввести в свой рацион два промежуточных приёма пищи: второй завтрак и полдник.

  • Для второго завтрака подойдут кисломолочные продукты: йогурт, творог и кефир, а также лёгкие овощные салатики. Можно съесть горсточку сухофруктов, небольшое количество орехов или перекусить свежими фруктами.
  • Удачным вариантом для обеда будет сочетание белков (в виде мяса, птицы или рыбы), овощей и сложных углеводов.
  • Для полдника можно использовать те же продукты, что и для первого перекуса. Можно выпить стаканчик чая с бутербродом или чашечку какао с парой блинчиков.

В меню ужина лучше всего включить блюда, содержащие большое количество белков, способных расщеплять жиры, поэтому предпочтение можно отдать творогу, рыбе и нежирным сортам мяса.

  • Ужин не должен быть слишком поздним: оптимально, если устроить его за 2-3 часа перед сном. Желательно, чтобы в его меню входили лёгкие блюда.
  • Размер порции должен быть таким, чтобы утолить голод, не почувствовав при этом тяжести в желудке.
  • Предпочтительными способами приготовления пищи являются запекание, варка и тушение. Жареная и копчёная пища допускаются лишь изредка.

Правильное питание следует сочетать с соблюдением питьевого режима, согласно которому следует ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды.

  • По утрам очень полезно натощак выпивать 200 мл воды: это подготовит кишечник к предстоящему дню.
  • Промежуточные приёмы пищи должны быть полезными: вместо калорийной булочки лучше съесть пару цельнозерновых хлебцев, а вместо конфет – горсточку сухофруктов.
  • Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности человека.

Диетологи советуют заранее планировать меню на неделю вперёд, поскольку это позволяет не только придерживаться правильного питания, но и помогает добиться значительной экономии времени и материальных средств.

Примерное меню правильного питания на неделю для подростка

Организм подростков (юношей или девушек в возрасте от 12 до 17 лет) находится в состоянии активного формирования и развития, поэтому жёсткие диеты могут нанести непоправимый вред их здоровью. Недопустимы также разгрузочные дни. Каким же образом помочь подросткам, испытывающим проблемы с лишним весом?

Принципы правильного питания для подростков:

  • При склонности к ожирению меню правильного подросткового питания должно включать блюда с пониженным содержанием калорий, благодаря чему полученная пища будет полностью перерабатываться в энергию, не откладываясь в проблемных зонах в виде излишков жира.
    Снижение общей калорийности питания подростка с излишним весом может составлять не более 20%.

При составлении меню на неделю следует учитывать, что на долю углеводов должна приходиться примерно половина общей калорийности рациона. Оставшаяся половина в равных долях делится между жирами и белками.

  • Полноценный завтрак для подростка должен состоять из белкового или углеводного продукта с гарниром из свежих фруктов или овощей и горячего напитка. Поскольку в процессе завтрака активизируется обмен веществ, калории, полученные во время него, без остатка израсходуются в течение дня.
  • Если на завтрак для подростка подаётся каша, полезнее всего приготовить её либо на воде, либо на молоке, наполовину разбавленном водой. Вместо сахара можно использовать сухофрукты или кусочки свежих фруктов. Наиболее полезны гречневая и овсяная каша.
  • Главным приёмом пищи всегда является обед. Он непременно должен быть свежеприготовленным и состоящим из двух блюд, поскольку супы – очень важный и обязательный компонент подросткового рациона.
  • В качестве полдника подростку можно предложить кисломолочный напиток с булочкой, фрукты, лёгкий салатик, стакан фруктового сока.
  • Ужин предпочтительно сделать лёгким, включив в него блюдо, состоящее из овощного гарнира и белкового продукта (рыбы или мяса).

Калорийность суточного рациона девочек-подростков должна укладываться в рамки 2500 калорий, мальчикам-подросткам необходимо 2700 калорий. Питательность блюд для детей, активно занимающихся спортом, следует повысить на 20%.

  • В подростковое меню на неделю следует включать блюда, приготовленные методом варки, тушения и запекания.
  • Планируя подростковый рацион на неделю, стоит учесть, что подросткам, испытывающим проблемы с весом, стоит отказаться от обычного хлеба, заменив его белковым или отрубным.

А теперь самое время от разговора о принципах рационального питания перейти к меню сбалансированного диетического рациона для подростков с нестабильным весом на неделю.

Понедельник

  • Завтрак: небольшая порция 5% творога с кусочками фруктов, белковый омлет (с ветчиной, лососем или сыром), стакан чая с молоком. Величина порций – 100-150 г.
  • Обед: овощной суп с брокколи, котлета из куриного филе (массой 150 г), 200 мл овощного сока.
  • Полдник: 250 мл фруктового сока, бутерброд с нежирным сыром.
  • Ужин: овощной салат (из зелёного лука, свежих огурцов и сладкой кукурузы, заправленных оливковым маслом) с кусочком отварной рыбы, зелёный чай.

Вторник

  • Завтрак: 150 г говяжьего гуляша, гарнир из гречки, стакан травяного чая.
  • Обед: вегетарианский суп, тушёные овощи, один свежий огурчик, 250 мл компота из сухофруктов.
  • Полдник: салат из любимых фруктов с заправкой из йогурта.
  • Ужин: 200 г овсянки, сваренной на разбавленном молоке, стакан чёрного чая.

Среда

  • Завтрак: парочка бутербродов с кусочками отварного мяса и листиками салата, два свежих помидора, стакан зелёного чая.
  • Обед: куриный суп-лапша, отварная куриная ножка, салат из белокочанной капусты и моркови, 200 мл овощного сока.
  • Полдник: яйца, сваренные вкрутую (две штуки), стакан чёрного чая, подслащённого мёдом.
  • Ужин: творожно-грушевая запеканка, стакан молока.

Четверг

  • Завтрак: тушёные овощи с кусочком отварной куриной грудки, кофейный напиток с молоком.
  • Обед: суп из свежих грибов, картофельное пюре, стакан томатного сока.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта со сдобной булочкой.
  • Ужин: молочная гречневая каша, кусочек сыра, тост, чёрный чай.

Пятница

  • Завтрак: творожно-фруктовая запеканка, стакан кефира.
  • Обед: суп «Харчо», кусочек отварной рыбы, 200 мл морковного сока.
  • Полдник: стакан нежирного йогурта, бутерброд с кусочком сыра.
  • Ужин: 200 г молочной овсянки, чёрный чай с мёдом.

Суббота

  • Завтрак: салатик из свежих помидоров и огурцов, овощное рагу, чёрный кофе.
  • Обед: вегетарианский борщ, 200 г говяжьего гуляша, 250 мл компота из сухофруктов.
  • Полдник: 150 г 5% творога.
  • Ужин: яйцо всмятку, салатик из свежего помидора и консервированной кукурузы, чай на травах.

Воскресенье

  • Завтрак: кусочек тушёной куриной грудки с гарниром из овощей, кофе на молоке.
  • Обед: грибной суп, пюре картофельное, стакан томатного сока.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта, булочка из отрубной муки.
  • Ужин: молочная гречневая каша, тост с ломтиком сыра, чёрный чай.

Данный диетический рацион на неделю поможет подросткам не только избавиться от нескольких килограммов избыточного веса, но и разрешит им не испытывать мучительного чувства голода, поскольку помимо четырёхкратного приёма пищи допускает возможность перекусов фруктами (не приветствуются лишь бананы и виноград).

Примерное меню правильного питания на неделю для всей семьи

Для чего нужно составлять меню на неделю?

  1. Чётко планируя свой рацион по дням недели, мы облегчаем себе задачу по приготовлению блюд, выбирая их из составленного списка.
  2. Заранее составленное меню позволяет нам выбрать дни, когда у хозяйки есть возможность приготовить необходимое блюдо.
  3. Ещё одним преимуществом меню на неделю является экономия средств, поскольку мы закупаем только необходимые продукты, причём в нужном для нас количестве, одновременно предусматривая приобретение альтернативных полезных продуктов, используемых для перекусов (сухофруктов, кисломолочной продукции, свежих овощей и фруктов).

Давайте ознакомимся с меню правильного питания на неделю.

Данный рацион рассчитан на одного человека при условии пятикратного приёма пищи. В соответствии с количеством членов в семье данную раскладку умножают на необходимое количество порций.

Понедельник

  • Завтрак: порция хлопьев с молоком средней жирности (2,5%), апельсин, стакан чистой питьевой воды.
  • Второй завтрак: 200 мл натурального йогурта с кусочками свежих фруктов.
  • Обед: крутое яйцо, ломтики свежих овощей, порция брынзы, свежее яблоко, стакан воды.
  • Полдник: горсточка сухофруктов и миндаля (лучше взять курагу).
  • Ужин: кусочек отварной куриной грудки с тушёными овощами, 250 мл нежирного кефира.

Вторник

  • Завтрак: геркулесовая каша с орехами и изюмом, сваренная на молоке.
  • Второй завтрак: несколько ломтиков сыра, свежая груша.
  • Обед: порционный кусок варёной куриной грудки с тушёными овощами, свежий помидор, стакан питьевой воды.
  • Полдник: овощной салатик из оливок и сладкого перца, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: салат из свежих огурцов, приготовленная на гриле рыба с гарниром из тушёной фасоли, булочка из отрубной муки.

Среда

  • Завтрак: яйцо всмятку, булочка из отрубей, натуральный мёд, стакан зелёного чая.
  • Второй завтрак: горсточка миндальных орешков и изюма.
  • Обед: салат из свежего редиса, кусочек отварной говядины с гарниром из зелёной фасоли, стакан воды.
  • Полдник: небольшая порция творога с кусочками свежих фруктов и ягодами.
  • Ужин: салат из свежих овощей, грудка индейки на гриле, гарнир из запечённого картофеля.

Четверг

  • Завтрак: тост с кусочком нежирного сыра и фруктовым джемом.
  • Второй завтрак: стакан натурального йогурта с ягодами или кусочками свежих фруктов.
  • Обед: сэндвич со свежими помидорами и листьями салата, порция отварного филе индейки, авокадо, парочка мандаринов, стакан воды.
  • Полдник: свежие фрукты (яблоко и киви).
  • Ужин: овощной салат, приготовленная на пару сёмга с гарниром из бурого риса, стакан воды.

Пятница

  • Завтрак: порция хлопьев с молоком, банан, стакан зелёного чая.
  • Второй полдник: кусочек нежирного сыра, виноград.
  • Обед: лёгкий овощной салат, куриная грудка (приготовленная на гриле) с гарниром из брокколи, питьевая вода.
  • Полдник: 200 мл натурального йогурта со свежими ягодами.
  • Ужин: куриная грудка на гриле со сложным гарниром из риса и тушёных овощей.

Суббота

  • Завтрак: кусочек кекса, стакан нежирного молока.
  • Второй полдник: горсточка орешков (любых).
  • Обед: порция итальянской пасты с морепродуктами, свежий помидор, стакан воды.
  • Полдник: булочка из отрубей с фруктовым джемом, стакан молока средней жирности.
  • Ужин: салат из болгарского перца, кусочек рыбы, приготовленной на гриле, гарнир из тушёных овощей.

Воскресенье

  • Завтрак: порция омлета с болгарским перцем, стакан обезжиренного молока.
  • Второй завтрак: 200 г творога, свежее яблоко.
  • Обед: сэндвич с ломтиками свежих огурцов и помидоров.
  • Полдник: свежие фрукты (яблоко и парочка мандаринов).
  • Ужин: кусочек отварной говядины, зелёный горошек, гарнир из запечённого картофеля, стакан воды.

Многие диетологи утверждают, что меню правильного питания обязательно должно содержать горячее первое блюдо.

Предлагаем ещё один вариант меню на неделю, в котором соблюдается это условие.

Понедельник

  • Завтрак: 3 творожных сырника со сметаной и фруктовым сиропом.
  • Второй завтрак: 250 мл питьевого йогурта, небольшой банан.
  • Обед: борщ на костном бульоне, пюре из картофеля, рыба тушёная.
  • Полдник: 200 мл чёрного кофе, 50 г горького шоколада.
  • Ужин: лёгкий фруктовый салатик, заправленный йогуртом, 3 паровых котлетки из рыбного филе.

Вторник

  • Завтрак: молочная овсянка, запечённое с орехами, мёдом и корицей яблоко, стакан чая.
  • Второй завтрак: 200 г ананаса, стакан питьевого йогурта.
  • Обед: постный суп из овощей, тушёная капуста с говядиной, хлеб ржаной, чай.
  • Полдник: печенье овсяное (2 штуки), стакан чёрного чая.
  • Ужин: порция нежирного творога, апельсин.

Среда

  • Завтрак: кусочек отварной куриной грудки с гарниром из запаренной гречневой крупы, столовая ложка 20% сметаны или соевого соуса, какао с молоком.
  • Второй завтрак: обезжиренный творог (200 г), приправленный чайной ложечкой фруктового сиропа, парой чайных ложек сметаны и небольшим количеством изюма.
  • Обед: уха, винегрет, тушёная рыба со сложным гарниром из тушёных овощей и бурого риса, компот из свежих яблок.
  • Полдник: молочно-банановый коктейль (собственного приготовления, сбитый в блендере).
  • Ужин: курица отварная с гарниром из припущенной цветной капусты и заправкой из соевого соуса.

Четверг

  • Завтрак: салат из квашеной капусты, омлет из пары яиц, хлеб цельнозерновой, стакан чая.
  • Второй завтрак: отрубная булочка с кусочком нежирного сыра и дольками помидора.
  • Обед: огуречно-помидорный салат, куриный суп с рисом, гуляш из говядины, греча припущенная, компот.
  • Полдник: горсточка сухофруктов, несладкий зелёный чай.
  • Ужин: тушёная рыба, макароны, чай.

Пятница

  • Завтрак: хлопья овсяные с молоком, свежее яблоко, стакан чая.
  • Второй полдник: несколько крекеров, стакан фруктового сока.
  • Обед: овощной салат, щи со свежей капустой, картошка с тушёным мясом, компот.
  • Полдник: обезжиренный творожный сырок, стакан какао.
  • Ужин: порционный кусок тушёной телятины, стакан фруктового сока.

Суббота

  • Завтрак: молочная рисовая каша, горсть сухофруктов, кофе.
  • Второй завтрак: 200 мл кефира с горсточкой свежих ягод.
  • Обед: уха «кудрявая», тушёная рыба с овощами, рис отварной, стакан зелёного чая.
  • Полдник: сдобная булочка, стакан грейпфрутового сока.
  • Ужин: шашлычок из птицы или телятины, овощи печёные, овощной сок.

Суточная калорийность рациона для женщин составляет 2500 калорий, для мужчин – 3500 калорий. Питательность рациона беременных женщин и мужчин, занятых тяжёлыми физическими нагрузками, увеличивается ещё на 1000 калорий и равна 3500 и 4500 килокалориям соответственно.

Воскресенье

  • Завтрак: творожная запеканка со сгущёнкой, чашка кофе.
  • Второй полдник: фруктово-ягодный салат.
  • Обед: салатик из свежих овощей, куриный бульон, мясо жареное, макароны (из пшеницы твёрдых сортов), овощной сок.
  • Полдник: хлебцы из кукурузной муки, стакан томатного сока.
  • Ужин: салат из овощей, плов, 200 мл зелёного чая.

Список покупок для правильного питания на неделю

Для того чтобы составить меню правильного семейного питания на неделю, необходимо уделить этому часок свободного времени, собравшись для его обсуждения вместе со всеми домочадцами. Результатом этого обсуждения должен стать подробный список покупок, который:

  1. Предусмотрит приобретение самых полезных продуктов, необходимых для приготовления блюд, включённых в недельное меню.
  2. Существенно сэкономит ваше время, избавив от ежедневного посещения продуктового магазина. Ходить в супермаркет вам придётся лишь за хлебом и за скоропортящимися кисломолочными продуктами.
  3. Не позволит вредным продуктам попасть семейное меню, поскольку в продуманном рационе правильного питания на неделю вряд ли найдётся место яичнице с колбасой или жареной картошке.

Сколько же провизии необходимо закупить для реализации недельного семейного меню? Предлагаем примерный список самых полезных продуктов:

Свежие овощи и фрукты

  • Болгарский перец – 0,5 кг.
  • Вилок белокочанной капусты (на 2 кг).
  • Цветная капуста – 0,5 кг (или пакетик замороженной).
  • Такое же количество капусты брокколи.
  • Пакет свежезамороженной зелёной стручковой фасоли (400 г).
  • Репчатый лук – 0,5 кг (или 6 средних луковиц).
  • Морковь – 7 штук (около 600 г).
  • 2 головки чеснока.
  • Картошка – 2 кг.
  • 3 небольших кабачка.
  • Баклажаны – 2 штуки.
  • Томаты – 1,5 кг.
  • Огурцы – 1,5 кг.
  • Редиска – 300 г.
  • Шпинат – 0,5 кг.
  • Сельдерей (корень) – 1 шт.
  • Пучок базилика, по пучку петрушки и укропа.
  • Апельсины – 1,5 кг.
  • Яблоки – 1,5 кг.
  • Бананы – 2 кг.
  • Свежие ягоды – 0,5 кг.
  • Мандарины – 1 кг.
  • Виноград – 600 г.
  • Авокадо – 4 шт.

Сухофрукты

  • Изюм – 200 г.
  • Курага – 200 г.
  • Чернослив – 200 г.
  • Миндаль – 200 г.

Мясо, птица, рыба, яйца

  • Куриная грудка – 4 шт.
  • Грудка индейки – 4 шт.
  • Говяжья вырезка – 1,5 кг.
  • Куриный фарш — 0,5 кг.
  • Филе сёмги или любой красной рыбы – 1 кг.
  • Филе белой рыбы (любой) – 1,5 кг.
  • Яйца – 30 шт.

Молочные продукты

  • Молоко – 3 л.
  • Твёрдый сыр – 200 г.
  • 5% творог – 1,5 кг.
  • Кефир – 3 л.
  • Сметана – 0,5 кг.
  • Йогурт – 3 л.
  • Масло сливочное – 0,5 кг.

Бакалея

  • Хлопья для завтрака – 2 упаковки по 400 г.
  • Овсяные хлопья «Геркулес» — 0,5 кг.
  • Гречневая крупа – 0,5 кг.
  • Спагетти – 400 г.
  • Сахарный песок – 300 г.
  • Майонез – 240 г.
  • Растительное масло– 200 г.
  • Оливки консервированные – 1 баночка.
  • Фруктовый джем – 200 г.

Приправы и специи

  • Ванилин – 1 пакетик.
  • Корица – 1 пакетик.
  • По одному пакетику любой приправы для мяса и рыбы.
  • Столовый уксус – 200 мл.

Посмотреть видео — правильное питание для похудения, четкие инструкции:

Loading…

Рецепты необычных блюд: диета для правильного питания

Опубликовано: 06.01.2016Время на чтение: 3 минуты1158

Как убедить близких, что правильное питание – это важно?

Вы уже знаете, как сделать свое питание сбалансированным раз и навсегда. Но далеко не все близкие, в отличие от вас, осознают, как важен здоровый рацион. К счастью, питаться сбаланисировано всей семьей очень легко — узнайте, как нужно действовать, чтобы ваши близкие тоже убедились в этом.

Сбалансированное питание — не диета

Обычно слово «диета» ассоциируется с чем-то временным и строгим – с тем, что будет ограничивать свободу ваших близких. Не акцентируйте внимание на том, что отныне вся ваша семья будет соблюдать строгие запреты в том, что касается еды. На самом деле сбалансированное питание не имеет с этим ничего общего! Напротив, вы можете рассказать близким о плюсах такого питания – а это отличное самочувствие, долголетие, стройность, успехи в работе и учебе. Многие питаются неправильно просто потому, что не понимают, зачем это нужно.

Кулинарные открытия

Чтобы ваши родные, а особенно дети, с энтузиазмом восприняли нововведения, важно готовить вкусные и оригинальные блюда. К счастью, это совсем не трудно! Например, для начала стоит заправлять салаты не майонезом, а оливковым, льняным или ореховым маслом. Попробуйте разнообразить рацион блюдами с суперфудами – киноа, семенами чиа, спирулиной, черным рисом. И конечно, в тарелке должно появляться побольше зелени и цветных овощей.

Пробуйте самые необычные рецепты – приготовьте, например, вареники с орехами и черносливом, салаты с авокадо, чизкейки с протеином. В качестве гарниров подойдут вкуснейшие крупы и бобовые: булгур, кускус, чечевица, фасоль, соевые бобы, — поскольку это отличный источник белка, клетчатки и сложных углеводов.

Совет: Размеры порций делайте такими, чтобы каждый член семьи смог утолить голод, но не почувствовал при этом тяжести в желудке.

Готовьте сани летом, а обед – вечером

Один из ключевых принципов сбалансированного питания – есть 4-5 раз в сутки (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Чтобы на работе не перебиваться булочками и сладостями, приготовьте обед дома и положите в контейнер для каждого члена семьи. Конечно, на это уйдет время, но, во-первых, некоторые блюда можно приготовить и за 15-30 минут, а во-вторых, необязательно кулинарить в одиночестве, ведь можно привлечь к этому увлекательному занятию и других членов семьи. Взаимная поддержка и помощь необходимы в каждой семье, с ней она становится только крепче! А для детей это хороший шанс стать самостоятельнее и проявить фантазию.

Время полакомиться

Разумеется, сбалансированное питание не значит отказ от сладкого. Существует множество вариантов полезных лакомств! Это домашние желе, воздушные творожные пудинги, маффины из цельнозерновой муки, сочные сорбеты, вкуснейшие конфеты из сухофруктов с медом, протеиновые батончики и десерты на основе протеиновых коктейлей. Творческий подход сделает переход к сбалансированному питанию органичным и приятным.

Акцент не на еде

Если вы будете постоянно говорить о правильной пище, думать только о котлетах из брокколи и сыпать кулинарными советами, даже самые терпеливые близкие проникнутся нелюбовью к такой философии. Сбалансированное питание – это необходимый фундамент активного и здорового образа жизни, но не его конечная цель!

Как сделать «фундамент» еще прочнее, вы можете узнать у Независимых партнеров Herbalife, экспертов в области сбалансированного питания. Они помогут составить программу питания и дадут дельные советы, чтобы вам и вашим близким было легче прийти к своей лучшей форме!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-01-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Диета для всей семьи

Коллективный дух, как известно, сплачивает и помогает быстрее достичь заветной цели. Семейную диету вполне можно использовать в этом ключе. Речь не о том, чтобы истязать домочадцев голодом, скорее это способ наладить здоровое питание.

В едином порыве

Диета для всей семьи, как и любая другая, начинается с мотивации. Она должна быть конкретной и единодушно принятой. Например, похудеть всем вместе к зимним праздникам, чтобы удивить родственников и друзей. Для подпитки стимула развесьте по всей квартире воодушевляющие фотоколлажи и вдохновляющие цитаты. Можно также обзавестись простыми цветными браслетами с символическим смыслом, которые будут напоминать о высокой цели.

Конфликт интересов

Если в марафоне похудения участвуют дети, не следует делать упор на строгих диетах. Достаточно придерживаться раздельного питания для семьи. Суть сводится к грамотному сочетанию продуктов. В частности, нельзя употреблять за один прием пищи белки и углеводы, белки и жиры, белки разных видов, крахмал и сахар. Разобраться с правилами сочетания помогут специальные таблицы совместимости продуктов, которые легко найти в Интернете.

Удачное начало

Завтрак съешь сам и накорми им всю семью. Из этого правила не может быть никаких исключений. С первым приемом пищи организм должен получать львиную долю питательных веществ, иначе дневные переедания и поздние ужины неизбежны. Здоровый завтрак — это всевозможные каши, творог средней жирности, белковые омлеты, легкие овощные салаты, сэндвичи из ржаных тостов. Чередуйте разные варианты, и о лишних килограммах можно не беспокоиться.

Перекус с пользой

Бытует мнение, что, чтобы похудеть, нужно не есть между основными приемами пищи и забыть про перекусы. На самом деле перекусы нужны, главное, чтобы они были правильными и в меру. Для этой цели подходят кисломолочные продукты, фрукты и овощи, орехи и сухофрукты. Диетологи одобряют вареные яйца, хлебцы с нежирными сырами, цельные зерна и домашние батончики мюсли. Все это можно взять с собой на работу или в школу, так что близкие не нарушат семейную диету даже за пределами дома.

Запретные плоды

Худеть всей семьей будет легче, если коллективно отказаться от самых вредных продуктов. К их числу относятся полуфабрикаты, обеды быстрого приготовления, копчености, майонез и кетчуп. Также придется распрощаться с чипсами, сухариками, шоколадными батончиками и прочими соблазнительными снеками. Если тяга к ним непреодолима, готовьте родным чипсы из фруктов, домашний мармелад и пастилу, понемногу балуйте горьким шоколадом.

Стройность в стакане

Худея всей семьей, важно исключить из рациона вредные напитки. Это не только пресловутая сладкая газировка, но и фабричные соки, домашние компоты, молочные коктейли. Даже сладкие чай и кофе могут свести все старания похудеть к нулю. Уберите из их состава сахар, и они превратятся в самые полезные напитки. А еще пейте морсы, лимонады и смузи собственного приготовления. Не забывайте потреблять больше обычной и минеральной воды.

В поисках витаминов

А вот на что действительно стоит сделать акцент, так это на свежие овощи, фрукты и ягоды, богатейшие источники клетчатки, которая питает организм и дает ощущение сытости. К тому же все они изобилуют витаминами и микроэлементами, незаменимыми при ограниченном рационе. Конечно, сейчас в нашем распоряжении не так много овощей и фруктов, как летом, но ведь всегда можно прибегнуть к не менее полезным свежезамороженным заготовкам.

Маленькие хитрости

Решая проблему, как худеть вместе, без хитростей не обойтись. Замените обычные тарелки маленькими — это создаст иллюзию большой порции, и насыщение придет быстрее. Старайтесь не смотреть телевизор и не читать за столом, лучше включайте классическую музыку. Доказано, что это позволяет съедать в среднем на 15 % меньше. А еще добавляйте в разные блюда корицу или молотый перец чили. Эти специи считаются мощными жиросжигателями.

Шопинг на благо

Совместный поход в магазин сделает семейную диету результативнее. Собирая тележку с правильными продуктами, вы мысленно представляете будущее меню и лишний раз укрепляете мотивацию. Главное, вооружиться списком покупок, с ним экономия денег, времени и нервов гарантирована. А если у кого-то из домашних рука потянется к запретному, его всегда остановит другой. Только ни за что не отправляйтесь в супермаркет на пустой желудок.

Командная игра

Самый действенный и быстрый способ похудеть — спорт для всей семьи. Зимой можно коллективно осваивать ходьбу на лыжах, сноуборд и катание на коньках, даже ежедневные прогулки быстрым шагом на свежем воздухе станут полезным дополнением к диете. Если есть возможность, приобретите абонементы в тренажерный зал, бассейн или на танцы — совместные занятия не только принесут пользу, но и разожгут азарт доброго соперничества. Кстати, обычная десятиминутная утренняя гимнастика всей семьей тоже может дать ощутимый эффект. Главное, заниматься спортом регулярно.

Худеть за компанию — гораздо интереснее, приятнее и веселее, чем в одиночестве, ведь искренняя деятельная поддержка родных сама по себе является отличным стимулом. А чувство гордости за общие достижения поможет всем членам семьи стать друг к другу еще ближе.

ТОП лучших рецептов здорового питания для всей семьи

здоровое питание для всей семьи

В связи с появлением разного рода удобрений и генетически измененных продуктов появилось понятие «здоровое питание». Оно быстро стало практически обиходным, о нем знают все, даже дети. Представляем рецепты здорового питания для всей семьи.

Принципы здорового питания

В основе здоровья лежит потребление организмом всех нужных микро- и макро – элементов, витаминов и аминокислот. Если мы с едой не получаем данные вещества или, того хуже, едим вредные продукты, то ни о каком здоровье речи быть не может.
Здоровым питанием можно предупредить многие болезни, например сахарный диабет, подагру и инфаркт. Все очень просто.

Предупреждаем сахарный диабет

Если Ваш ребенок – сладкоежка, то и он, и Вы – в группе риска. На сегодняшний день маленьких диабетчиков в 2 раза больше, чем 5 лет назад. И в основном эта проблема начинается с родителей, которые хотят порадовать и побаловать своих деток. А знаете ли Вы, что ребенку до 4 лет вообще нельзя никаких леденцов, а других сладостей до 20 г. в день максимум. А ребенку до 6 лет 40 г в день. Это всего лишь треть пачки мороженого или 2 печеньки. В противном случае такие быстрые углеводы будут вредить поджелудочной железе, тем более что ребенок и так потребляет достаточно углеводов.

А какие сегодня делают сладости? На транс-жирах и пальмовом масле! Берегите своего ребенка от магазинных сладостей и научите его понятию «порция». А также не переедайте сладости сами!

А теперь о рецептах

Главный принцип – не жарить, а запекать и тушить!

Первые блюда

Первые блюда


Конечно же, овощные супы и супы-пюре. Варите борщ без мяса – это очень вкусно и полезно. Выдумывайте рецепты сами под простую основу:

Все почистить, нарезать любым способом для супа и поставить в кастрюле на плиту: Картофель, морковь, лук. Фантазийная добавка – любая – макароны, крупа, фасоль (предварительно отваренная), белокочанная капуста, зеленый горошек, цветная капуста – что угодно. Притрусить зеленью – суп готов.

Новый супчик! Назовем его «Осенний»

Картофель нарезать мелкими кубиками, морковь на терку, лук кубиками. Лук и морковь слегка притушить на сковороде с небольшим количеством растительного масла, добавить в варящийся суп. Натереть на терку плавленый или твердый сыр и отваренное яйцо «вкрутую». Доварить до расплавления сыра. Зеленью притрусить при подаче.

Вторые блюда

Вторые блюда


Овощи запекайте, а не жарьте. Можно в рукаве для запекания, можно несколько разных видов овощей вместе. Делайте котлеты из овощей, например морковные. Можно сделать отбивные из лука. Фаршируйте перец не фаршем, а морковью с рисом. Импровизируйте, это же Ваше здоровье!

Рецепт печеных овощей

2 баклажана и 4 свеклы почистить и разрезать на половинки. Поместить в рукав для запекания, слегка полейте подсолнечным маслом. Запекайте 30-40 минут. Достаньте из духовки, дайте остыть. Разомните вилкой и заправьте мелконарубленным чесноком.

Оладьи из капусты

Нарезать белокочанную капусту небольшими кусочками и отварить до мягкости капусты, посолив и поперчив. Слить воду, дать остыть. Добавить 3-4 яйца (на 1 головку капусты), муку и чайную ложку соды. Перемешать. Слегка обжарить как оладьи с двух сторон.

И, конечно, десерт

десерт


Делайте десерты из простых ингредиентов – орехов и сухофруктов. Или делайте чипсы из фруктов в микроволновке, например из бананов. Купите электросушилку для фруктов – и насушите все, что любите на зиму, откажитесь от варенья – это чистая глюкоза – убийство для поджелудочной железы.

Простой рецепт Трюфеля

100 г горького шоколада (70 и более % какао), по 50 г грецких орехов и кураги.

Курагу замочить на 1 час в воде, потом порезать на мелкие кусочки, орехи поломайте покрупнее. Шоколад растопите на водяной бане, смешайте все ингредиенты и выложите в формы для конфет или просто руками сделайте шарики. Поставьте конфеты в холодильник до застывания.

Жидкие козинаки

В банку (0,5л) налейте половину меда, добавьте грецкие орехи, фундук, миндаль, изюм и измельченную цедру лимона. Банка должна быть полной всех ингредиентов и мед должен все покрывать. Дать настояться сутки. Дети будут в восторге.

Рецепты здорового питания для всей семьи: видео


 


Здоровое питание для всей семьи

Дата публикации: 02. 06.2017

Правильное питание – главная состовляющая здоровья, но почему правильно питаться не всегда удается? Причин несколько. Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Во-вторых, качество еды. Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи. Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по-прежнему довольно высока. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки. Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов. Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть здоровыми и долго сохранять молодость. 

Меню правильного питания

Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания, то завтра в 7:00, обед в 13:00, а ужин в 19:00. Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время: завтрак в 10:00, обед в 15:00, ужин в 20:00. Конечно между приемами пищи позвольте себе легкие перекусы.

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 млнегазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два-три часа до сна.

  • Сладкое и мучное: отведите минимум сладкому в рационе: такие продукты пользы не несут, но и полностью их исключать не стоит. 
  • Термическая обработка пищи: старайтесь есть как можно меньше жареного. Не ешьте много варёного, потребляйте больше зелени, свежих овощей и фруктов.
  • Ужин: он должен быть лёгким, а порция – небольшой. Если вы готовите рыбу или мясо на ужин, лучше запекайте, варите или тушите. 
  • Алкоголь: будьте предельно осторожны с ним. Во-первых, он вреден, а во-вторых – возбуждает аппетит.
  • Вода во время еды: не пейте ни воду, ни любую другую жидкость во время еды, а также раньше, чем за 20 минут до еды и менее, чем через 30 минут после. Жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие чего процесс пищеварения может быть нарушен.
  • Соль, приправы и соусы: добавляйте их, но очень умеренно, так как соль задерживает жидкость в организме, а приправы (особенно в которых содержится усилитель вкуса глютамат натрия) возбуждают аппетит. 
  • Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Если полноценно поесть нет возможности – носите с собой в сумочке пакетик с орехами (50 г), воду с мёдом и лимоном (1 чайная ложка мёда на 0,5 л воды + лимон – не своё усмотрение).  

Меню для семьи следует составлять, руководствуясь такими факторами:

  1. Возраст каждого члена семьи.
  2. Уровень физической активности. Например, если у вас сидячая работа – вам лучше отказаться от сливочного масла и жирных сортов мяса. А мужчине, который занимается тяжёлой физической работой (например, работает на стройке), потребуется гораздо больше калорий, чем вам.
  3. Индивидуальные особенности: если ваш ребёнок страдает гастритом, то на завтрак ему лучше готовить овсяную кашу на молоке (2,5% жирности) с бананом. Сочетание овсянки и банана оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку желудка
  4. Завтрак должен быть полноценным для каждого члена семьи.

Для мужчин

В зависимости от уровня физической активности, мужчине следует потреблять 3000 – 3500 калорий в сутки.

завтрак: яичница (3 куриных яйца) + 25 г бекона + 2 тоста ( по 25 г) + 15 г джема + сладкий кофе или чай.
второй завтрак: бутерброд (20 г хлеба + 10 г сливочного масла + 15 г твёрдого сыра + 10 г ветчины), 2 помидора.
обед: 300 г супа с фрикадельками из говяжьего фарша, 20 г любого хлеба, 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г куриных котлет.
полдник: 3 запеченных яблока, 100 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
ужин: 250 г запеченного картофеля, 150 г запеченного куриного филе.
 

Для женщин

Для здоровья и поддержания формы женщинам следует питаться по такому образцу:
завтрак: 200 г овсяной каши на воде с тёртым яблоком + 1 чайная ложка мёда + 50 г творога (9% жирности), чай или кофе.
второй завтрак: 100 г творога (5% жирности).
обед: 250 г сырного супа, салат (помидоры + огурцы + зелёный горошек + сметана 15% жирности).
полдник: 1 банан, 50 г миндаля.
ужин: 200 г отварных креветок, 1 варёное яйцо, 2 огурца, 2 помидора.

Для подростков

Так как организм подростка развивается, жёсткие диеты и разгрузочные дни ему противопоказаны. Подросток должен питаться сбалансировано, потребляя все необходимые витамины и микроэлементы.

  • Если ребенок склонен к полноте, высококалорийные продукты следует ограничить.
  • Подростку необходимо полноценно завтракать (это могут быть каши на молоке 2,5 % жирности, омлеты или творог с фруктами), так как это активизирует обменные процессы и предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта (к примеру, гастрит).
  • 50% рациона должно принадлежать углеводам, 30% — белкам и 20% — жирам.
  • Не переедайте. В период полового созревания возможно как повышение аппетита, так и его снижение. Идеальным решением будет дробное питание 5-6 раз в день.
  • Сладости, фаст-фуд и мучное лучше есть в первой половине дня, но не чаще трёх раз в неделю.
  • Сладкоежкам, вредные сладости стоит заменить полезными. Включите в меню бананы, виноград, зефир, тёмный шоколад, мармелад, пастилу, фруктовое желе.
  • Калорийность меню зависит от физической активности подростка.
  • Девочкам следует потреблять не более 2400 ккал в день, а мальчикам – не более 2800 ккал в сутки.

 

завтрак: 200 г сладкой овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 50 г мармелада, чай.
второй завтрак: 1 банан, 1 яблоко.
обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г запеченного куриного филе, 100 г тушёных шампиньонов.
полдник: 200 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).
ужин: 200 г запеченного хека, 150 г салата (свежие огурцы + помидоры + любая зелень + оливковое масло).

Для детей
  • Курица, индейка, нежирная телятина, говядина обязательно должны быть в рационе ребёнка.
  • Сосиски, сардельки и колбасу настоятельно рекомендуется исключить из детского меню.
  • Детям необходимо употреблять рыбу нежирных сортов (1-3 раза в неделю): судак, хек, минтай, треску. В ней содержится йод, который необходимо для умственной деятельности.
  • Обязательно присутствие натуральных молочных продуктов (молоко, творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт), так как в них содержится необходимый для роста кальций, фосфор, витамин В2.
  • Свежие фрукты и овощи – неотъемлемая составляющая детского меню. К салатам лучше добавлять натуральное растительное масло.
  • Дети дошкольного и школьного (1 – 2 класс) возраста должны потреблять 280 г углеводов, 70 г белков, 70 г жиров ежедневно.
  • Ребёнок обязательно должен завтракать: 25% суточной калорийности должен составлять завтрак, 40% — обед, 15% — полдник и 20% — ужин.
  • Суточная калорийность питания детей 7 – 10 лет должна составлять 2400 ккал. Дети в возрасте 11 – 13 лет должны потреблять: мальчики — 2300-2600 ккал, девочки – 2100 – 2400 ккал.
  • Ребёнок, занимающийся спортом, должен потреблять на 300-400 ккал больше своих сверстников.

 

завтрак: хлеб (20 г) со сливочным маслом (10 г) + твёрдый сыр (15 г), 200 мл молока (не ниже 2,5% жирности), чай.

обед: 200 г супа с фрикадельками, 150 г картофельного пюре, 50 г отварного хека.
полдник: 100 г сладкого творога (9% жирности) с изюмом ( 15 г), 1 банан.
ужин: 150 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г отварной куриной грудки.

Общие рекомендации
  1. Не зависимо от возраста, старайтесь избавиться от вредных привычек (курение, еда перед компьютером или телевизором). Это уменьшает эффект здорового питания.
  2. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, а перед сном проветривайте помещение.
  3. Больше двигайтесь. По возможности не пользуйтесь транспортом, а преодолевайте расстояния пешком. Так лишние килограммы уйдут ещё быстрее.
  4. Уделяйте больше времени увлечениям. Это ещё и здорово отвлекает от навязчивого желания поесть.
  5. Купите посуду, чтобы взять еду в дорогу, на работу, на прогулку и в школу. Вы не будете тратить деньги на перекусы и обеды, но при этом будете всегда правильно питаться!
  6. Пробуйте различные чайные смеси (например, чёрный чай + жасмин + клубника). Можно с мёдом, но только без сахара и без конфет вприкуску. Чаи также помогают подавлять не вовремя возникший аппетит и поднимают настроение.
  7. Во время еды не концентрируйтесь только на еде. Это не позволит вам съесть лишнего.
  8. Не спешите худеть: чем медленнее уходит вес – тем надёжнее результат.
  9. Помните, что правильное питание – это не диета, а норма жизни.

Мне нравится 5


Похожие посты


Оставить комментарий

меню на неделю для всей семьи (таблица) из здоровых доступных продуктов (список), примерный сбалансированный рацион с рецептами на каждый день

Здоровым можно назвать рацион, содержащий все необходимые вещества для поддержания здоровья, физической активности, профилактики возникновения различных заболеваний.

Правильное питание предусматривает не только употребление полезных продуктов, это целый комплекс мер, направленный на рациональную корректировку употребляемой пищи.

Важна умеренность, регулярность, осознанность. Необходимо понимать, что еда является источником энергии, а не универсальным успокоительным средством для заедания печалей.

К составлению меню необходимо подойти комплексно, учесть время и место употребления пищи.

Что считать здоровой едой

Здоровая еда — это продукты питания преимущественно фермерского происхождения, отличающиеся от масс-рынка специальными условиями для выращивания без добавления пестицидов, антибиотиков и других вредных веществ для организма. Можно купить на рынке помидоры, выращенные с добавлением селитры, и их едва ли можно будет причислить к здоровой еде.

Если с овощами и фруктами всё ясно, остаётся открытым вопрос о приготовленных блюдах. Всё копчёное и жареное сразу исключается. Но даже отварные супы можно испортить, если добавить в них приправу, содержащую консерванты.

Помимо безвредности, здоровая еда должна отвечать потребностям организма. С помощью питания человек должен полностью восполнять запас витаминов.

Основы здорового питания:

  1. Можно кушать фрукты и овощи. .
  2. Из блюд здоровыми считаются лишь приготовленные на пару, а также отварные и тушёные.
  3. Мучное и сладкое исключается, но необходимо употреблять ржаной или отрубной хлеб и каши. Медленные углеводы нужны организму.
  4. Свежевыжатые соки, минеральная и свежая питьевая вода, морсы относят к полезным напиткам. Хороший кофе, какао и чай тоже входят в этот список. Алкоголь не входит в перечень полезных напитков, но по поводу пива и красного вина среди диетологов ведутся ожесточённые споры.
  5. Имеет огромное значение количество съеденного. Тело нужно питать тогда, когда это требуется организму. Занимаясь тяжёлым трудом, человеку нужно съедать больше. Если ваша работа не требует отрывать попу от стула, то и калорий вам нужно меньше.
  6. Из сладостей полезен настоящий шоколад. Им считается тот, в котором содержится не менее 70% какао. Полезны печеньки, приготовленные без использования консервантов.

Обязательно посмотрите:

Как правильно составить сбалансированный рацион для всей семьи

Помимо исключения вредных продуктов, необходимо разобраться с тем, что делать с полезными.

Сбалансированный представляет собой правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Необходимо употреблять много клетчатки, её организму часто не хватает.

С питанием должно поступать много витаминов, от этого зависит ваше здоровье.

Пример :

Приём пищиОписание употребляемой пищи
1ЗавтракОвсяная каша, морс, курага.
2ПерекусБанан или яблоко, стакан минеральной воды.
3Суп, салат, куриная грудка, отварной рис.
4ПерекусЧай с овсяным печеньем.
5УжинТушёные овощи, запеканка, компот.
Вам также может быть интересно:

Важно! Рацион должен быть разнообразным: нужно употреблять разные продукты, менять фрукты и овощи. Разнообразие — ключ к успеху. В организм будет поступать больше полезных продуктов, восполнится запас витаминов и микроэлементов.

Вам также может быть интересно:

Правила и рекомендации

Помимо стандартов правильного питания, существуют поправки. Помните, что рацион составляется индивидуально для каждого человека. Учитывается возраст, пол, род занятий, особенности организма.

Чтобы составить идеальное меню, ознакомьтесь с советами диетологов:

  1. Приёмы пищи необходимо разбросать так, чтобы промежутки не были слишком большими.
  2. Кушать нужно по желанию: если подошло время обеда, а аппетит не пришёл, не стоит насиловать организм. Ему виднее. Достаточно выпить стакан воды и подождать, когда придёт чувство голода.
  3. Не ешьте за 1-2 часа до сна. Мясные блюда лучше усваиваются до обеда.
  4. Порция должна быть такой, чтобы устранилось чувство голода, но не наступило чувство насыщения. Вы не должны физически ощущать заполненность желудка — это уже переедание.
  5. Для людей преклонного возраста необходимо уменьшать стандартные порции, можно исключить один из перекусов, сократив количество приёмов пищи до четырёх.
  6. Необходимо пить воду. Помните, что соки, чай и компоты — это еда, хоть и жидкая. Пейте больше жидкости, но не два литра в день, а столько, сколько просит ваш организм.
  7. Часто за голод человек принимает жажду. Чтобы не путать эти сигналы, пейте воду. Первый же глоток поможет понять, нужна ли жидкость организму или вы, действительно, голодны.
  8. Ужинать за 4 часа до сна — это стереотип. Это помогает, если нужно похудеть. К правилам здорового питания данное утверждение не относится. Чтобы хорошо спать, вы не должны быть голодны, а за 4 часа без еды чувство голода появится. Процесс пищеварения занимает до двух часов, этого времени достаточно. Если ложитесь в 22:00, поужинать можно в 20:00, вы будете чувствовать себя превосходно.
Вам также может быть интересно:

Доступные полезные продукты для поддержания организма и похудения

Лишний вес является источником целого ряда проблем физического, социального, нравственного и психологического характера. Но для решения проблемы не обязательно сидеть на диете, покупать дорогостоящие низкокалорийные продукты для здорового рациона. Достаточно внести несколько правок.

Чтобы не сталкиваться с проблемой авитаминоза, кушайте летом всё, что спеет на даче. Если её нет, покупайте на рынке.

Обязательно ешьте вишню, яблоки и абрикосы. Эти фрукты входят в десятку самых полезных в мире! Абрикосы содержат вещества, способные противостоять развитию опухолей в организме.

Употребление фруктов в сезон — дешёвый способ похудеть и запастись необходимыми витаминами и микроэлементами. Покупайте всё, что предлагают бабушки на рынке: сливы, виноград, смородину, черешню, клубнику. Ешьте, даже если не любите фрукты. Часто нужно съесть пару вишен, чтобы понять, как сильно её хочется организму. Заменяйте в летнее время приёмы пищи на фруктово-ягодные перекусы, и вы похудеете.

Ещё один способ запастись витаминами — ешьте сырые овощи. Картофель не входит в список, подойдёт лишь то, что можно так употреблять без вреда для пищеварительной системы. Готовьте чаще салаты с сырой морковью, и вы заметите, как разглаживается кожа.

Список продуктов, которые нужно исключить

Многие продукты питания следует исключить из рациона вовсе. Не всё, что лежит на прилавках, полезно и безопасно для здоровья.

Список вредных продуктов, которые необходимо исключить из рациона:

  1. Чипсы и сухарики.
  2. Сладкая газировка.
  3. Приправы с консервантами и усилителями вкуса.
  4. Сладости, кроме обычных сухарей, печенья и тёмного шоколада.
  5. Алкоголь, кроме качественного пива и хорошего красного вина.
  6. Жирное, жареное, солёное, копчёное.

Важно! Даже придерживаясь правил здорового питания, нельзя ставить себе жёсткие рамки. Это вредно для психологического состояния, невозможно жить, окружая себя запретами. Но и позволять себе всё, что душе угодно, тоже неправильно. Не будет вреда от пирожного раз в месяц.

Примерный недельный набор вкусных блюд на каждый день

День/приём пищиЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
ПонедельникЧай, запеканкаФрукты или ягодыРыба, отварной картофель, супСухофруктыТушёные овощи и компот
ВторникСалат, компотОрехиКуриный бульон, рис и котлетыФруктыЧай с запеканкой
СредаРисовая каша и чайКефирПерловая крупа с овощами, куриная грудкаКофе и печеньеКартофельное пюре, морковный салат
ЧетвергГречневая каша с молокомЧай с мёдом и печеньеРыба с тушёными овощами, супФруктыЙогурт или кефир
ПятницаОвсянка с чаемОрехиСуп, салат с капустой и кукурузойФруктыСухофрукты и томатный сок
СубботаКофе и бутерброд из хлеба и отварного мяса с овощамиСалат из сырых овощейСалат из помидоров, котлеты и гречка с морковью, супМолоко и печеньеСалат с горошком и фасолью
ВоскресеньеСалат и чайФрукты или ягодыПлов и салатЧай и сухофруктыТворог с молоком

Читайте .

Таблица с рецептами

Правильное питание — не значит невкусное.

Полезный завтрак для детейИдея для перекусаРецепт жёлтого риса
Приготовьте блинчики на воде обычным способом. Смажьте их сметаной, сверху положите клубнику, вишню или банан. Сверните трубочкой, разрежьте на кусочки. Подавать с чаем.Отварите курицу, подсушите в микроволновке нарезанный хлеб. Измельчите курицу, смешайте со сметаной, добавьте лук, помидор. Смешайте ингредиенты, посолите и положите на хлеб. Вкусный и полезный бутерброд готов.Тщательно промываем рис любого вида, отвариваем до полуготовности, добавляем 2-3 яичных желтка, измельчённый зелёный лук и петрушку. Посыпаем молотым чёрным перцем. Доводим до готовности, постоянно помешивая.

Белки составляют основу правильного питания человека. Рассмотрим варианты комбинирования продуктов для составления белкового рациона для заготовок ежедневной еды.

5 идей для белкового перекуса:

  1. Котлета на пару с сыром. Чай или кофе.
  2. Отварные яйца, фаршированных тёртым сыром и сметаной.
  3. Салат из отварной куриной грудки и морской капусты.
  4. Отварная голень, салат с огурцами и морской капустой.
  5. Салат с грибами, фасолью и кукурузой.

Особенности рациона для мужчин

Чтобы сохранять мышечную массу и поддерживать мужской организм, запомните продукты, которые должны входить в еженедельное меню каждого мужчины в любом возрасте:

  1. Молочные продукты.
  2. Морепродукты.
  3. Мясные блюда.
  4. Грейпфрут.
  5. Орехи.
  6. Мёд.
  7. Бобовые.
  8. Сухофрукты.
Вам также может быть интересно:

Сбалансированные блюда для женщин 20-30 лет

Designed by Freepik

Женщины репродуктивного возраста должны следить за своим питанием. Необходимо употреблять больше белковой пищи и составлять блюда таким образом, чтобы их основу составляли:

  1. Мясо.
  2. Овощи, кроме картофеля.
  3. Сыр.
  4. Рыба.
  5. Грибы.

А углеводсодержащую пищу лучше сократить:

  1. Хлеб.
  2. Мучное.
  3. Сладкое.
Вам также может быть интересно:

План для детей и подростков

Designed by Freepik

Занимаясь питанием ребёнка, необходимо учитывать основные правила:

  1. Меньше сладостей.
  2. Больше фруктов.
  3. Обязательно включайте молочные продукты.
  4. Допускается сладкое в виде шоколада, печенья и натуральных напитков. Глюкоза нужна школьникам и студентам.
  5. Каждый день — супы, каши.
  6. Необходима морская рыба.
  7. Включайте в рацион мясо. Чаще — курицу или индейку в варёном или тушёном виде.

Пример полезных простых рецептов для людей после 40 лет

После 40 лет организм человека перестраивается. Начинается процесс увядания. Человеку необходимо подстраиваться, менять свои пищевые привычки. Метаболизм замедляется.

При организации и мужчинам нужно учитывать следующее:

  1. Стоит уделить внимание молочным продуктам, поскольку кальция требуется больше.
  2. Необходимы морепродукты.
  3. Требуется снизить употребление быстрых углеводов, уделить внимание злакам.
  4. Жиры необходимы организму, но их употребление стоит контролировать.
  5. Стоит отдавать предпочтение белковой пище. Ниже предлагаем пару примеров диетических и здоровых салатов.

Рецепт салата с морской капустой:

ИнгредиентыСпособ приготовления
  1. 200 грамм морской капусты.
  2. 200 грамм крабового мяса.
  3. Банка кукурузы.
  4. Майонез или низкокалорийный аналог для заправки.
  5. Репчатый лук и укроп.
  1. Крабовое мясо, лук и укроп измельчаем.
  2. Добавляем кукурузу, морскую капусту, заправляем майонезом.
  3. Можно добавить варёные яйца: 4-5 штук.

 

Рецепт вкусного и полезного всесезонного салата:

ИнгредиентыСпособ приготовления
  1. Две сырых моркови.
  2. Варёная свёкла.
  3. Варёная курица.
  4. Солёные огурцы.
  5. Грибы.
  6. Фасоль.
  7. Лук.
  1. Ингредиенты смешиваются, шинкуются, заправляются майонезом или низкокалорийным соусом (сметана с горчицей).
  2. Состав сбалансирован, блюдо содержит много белка.
Вам также может быть интересно:

Комментарии профессионалов: как правильно питаться, чтобы быть здоровым

Основные правила здорового питания можно выразить тремя словами: умеренность, разнообразие и исключение. Кушайте в меру. Специалисты считают, что среднестатистическую порцию еды можно смело уменьшить на половину. Организм будет разгружен, уйдёт лишний вес. Большинство случаев ожирения — результат переедания.

Калорий должно поступать в организм столько, чтобы человеку хватало. Не больше. Специалисты рекомендуют следить за количеством и качеством еды.

Владимир Миркин, диетолог, обладатель ордена Николая Чудотворца за приумножение добра на Земле

Диетолог советует снизить количество углеводов. Он много лет успешно лечит ожирение, избавляя людей от сотен килограмм. Всё, что нужно, — исключить углеводы. Его метод даёт стойкий результат. Смело уменьшайте углеводы, ешьте больше белков.

Известный фитнес-инструктор Ноа Нейман

Он предпочитает употреблять белковую пищу, исключая вредные и сладкие продукты. Важен питьевой режим, следует сократить употребление углеводов и жиров в дни тренировок.

Ноа советует совмещать тренировки с правильным питанием — только так можно добиться результатов, привести своё тело в форму.

Виктор Ан, российский шорт-трекист корейского происхождения, 6-кратный олимпийский чемпион

Считает, что завтрак — необъемлемая часть рациона. Даже если вы встаёте позже обычного, необходимо выпить стакан воды и приступить к приготовлению здорового и сбалансированного завтрака. Виктор не отказывает себе в блюдах родной корейской кухни, это вносит разнообразие в его рацион.

Вам также может быть интересно:

Полезное видео

Обязательно посмотрите видеоролик о правильном меню на неделю:

Основные выводы

Правильное питание включает в себя постепенное введение в рацион большего количества сезонных овощей и фруктов, употребление нужного количества белков, жиров и углеводов, замену рафинированных продуктов на натуральные сладости. Такие простые принципы помогут улучшить обмен веществ и общую работоспособность организма:

  1. Следить за рационом проще, если составить меню на неделю, придерживаться плана.
  2. .
  3. Мужчинам следует обратить внимание на продукты, богатые протеином и белками.
  4. Женщинам стоит употреблять в пищу продукты, поддерживающие женское здоровье. Нужно регулировать количество еды в соответствии со своими энергетическими затратами. У мужчин и женщин они разные.
  5. Программу питания после 40 лет нужно менять, переходя исключительно на полезную пищу. Включать больше белка и кальция.
  6. Чтобы держать себя в форме, стоит прислушаться к советам профессионалов и тех, у кого это получилось на практике.

Питайтесь в меру, регулярно, исключите вредные продукты. Позволяйте себе всё, но чаще кушайте то, что полезно. Соблюдая простые правила, вы сохраните здоровье на долгие годы.

ПП для всей семьи или «Едим дома вкусно»

Многие кто хочет похудеть, но ещё даже не начал слышит про ПП (правильное и ЗДОРОВОЕ питание) сразу начинают говорить, что это безумно дорого и нам не по карману, и т.д. и т.п. В какой-то степени я с ними соглашусь, потому как правильно питаться это действительно дорогого стоит, и не каждый хочет готов стоять у плиты по несколько часов для того, чтобы приготовить себе и всем остальным своим домочадцам полноценный завтрак, обед и ужин.  

А вот всё остальное зависит только от семейного бюджета, потому что совсем не обязательно каждый день покупать дорогостоящую морскую рыбу или мясо высших сортов, хотя безусловно это полезнее. Но ко всему наверное должен быть разумный подход и здравый смысл, ведь такие простые блюда, знакомые нам ещё с детства, вполне могут быть на любом столе.


На завтрак, традиционно каша (геркулесовая, пшеничная, ячневая, гречневая, льняная, иногда рисовая и пшённая и др.) молочная или безмолочная, варёное яйцо (яично-молочный омлет, омлет с овощами или без, яичница-глазунья и т.д.), сыр твёрдых или мягких сортов, типа адыгейский (кстати он, мой самый любимый). 

На обед любой лёгкий суп, если они любимы, рыбный, мясной или с курицей, суп-пюре или овощная окрошка. Для меня главное условие, чтоб он не был сильно жирным и желательно без зажарки и прочих специфических добавок. Чаще всего варю суп из бульона второй заливки. Мясо использую на вторые блюда, а то, что осталось на кости, остаётся в кастрюле для приготовления супа (это экономит расходы).

На второе (хотя и первое и второе сраз,у у меня бывает не часто, обычно я ем что-то одно) могу съесть что-нибудь на гарнир (рис, бурый, дикий или обычный краснодарский, гречка, иногда макароны или картофель) и обязательно что-то из мяса или рыбы. 

Очень часто делаю мясные или куриные котлеты в большом количестве, чтоб уж хватило на всё моё большое семейство, и лучше чтоб на обед и ужин сразу))

В котлеты, вместо тёртой картошки и мочёной в молоке булки, добавляю свежие овощи (тыква, кабачок, репчатый лук или чеснок), это полезнее и не менее вкусно.
Если мясо слишком водянистое могу добавить немного овсяных хлопьев, они полезны для пищеварения.

Всевозможные салаты из свежих, самых доступных овощей, капуста, морковь, свёкла, лук. Для себя такие салаты я заправляю маложирным йогуртом (это и вкусно и полезно) 

Или многокомпонентные-винегрет, рыбные салаты (типа мимоза и др.) из морепродуктов

В свой винегрет картошку заменяю на красную фасоль, а солёные огурцы и квашенную капусту добавляю по минимуму, чтоб не было перенасыщения солёным (и чаще подаю его на обед).

Морепродукты (и всё, что связано с рыбными) люблю и уважаю, но готовлю и покупаю их не часто. Причин много, одна из них дорого-из замороженных вытекает слишком много воды, а свежие ещё дороже, а вторая я жутко не люблю запах рыбы и ей подобной (после этого готова драить кухню на протяжении нескольких недель, пока не останется и намёка, иногда доходит до фанатизма).

 Очень часто практикую на ужин самые простецкие блюда, такие как тушёная капуста (с чем-нибудь) или овощное рагу (бюджетно и собирает все одиночные овощи завалявшиеся в холодильнике)
 Дёшево и быстро получается, если просто отварить капусту и залить её сверху яйцом.
В качестве сладостей использую свежемороженные ягоды, ягоды слегка пересыпанные сахаром или сухофрукты. Люблю между делом попить полезного чаю, с травами, с имбирём, с добавлением ягод или фруктов, различные морсы или компоты. Различные травы и ягоды заготавливаю летом, корень имбиря измельчаю на тёрке и сушу, или сырым смешиваю его с мёдом (в стеклянной посуде в холодильнике может хранится долго, иногда добавлять его в выпечку)  Ну и конечно много свежей питьевой воды, лучше комнатной температуры, всегда, везде, с собой, с утра, в течение дня, перед едой и натощак))
Всё, сегодня вот так!!!
А в завершении, на ночь глядя, полезный рыбный (лотарингский) пирог.
 Если кому вдруг интересно, отмечайте, рецепт напишу отдельным постом), а я пока заскочу в проект «Едим дома вкусно»
И, да… вот ещё что, я никого не учу, не даю советов, как надо или наоборот не надо (я в этом деле ПП абсолютно необразованный человек, хотя свои белки и углеводы я предпочитаю считать).

Это те блюда и продукты, которые едят в моём доме, а на своём примере я лишь хотела показать, 

что ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НЕ ЗНАЧИТ ДОРОГОЕ!!!

Семейных рецептов из продуктов питания | HappiHomemade с Sammi Ricke

Разве не приятно собрать все ваши любимые рецепты в одном месте?

Может быть, вы поместите их в папку с тремя кольцами, выбросите в кухонный ящик или прикрепите к своей «любимой» доске Pinterest.

У всех нас есть где-то, где мы их прячем, даже если вы прячете их во всех трех местах! Когда рецепт пользуется успехом, это успех.

Я уверен, что эти 10 ЛУЧШИХ семейных рецептов из цельной еды быстро станут частью вашей «любимой» коллекции!

Кормить семью здоровой пищей для меня невероятно важно! Так родилась серия Whole Food Family Series.

Я знаю, что вместе с другими мамами всегда ищу простые способы включить больше фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием питательных веществ в рацион нашей семьи.

10 ЛУЧШИХ семейных рецептов из цельной еды, которые можно приготовить сегодня вечером! #cleaneating #healthychoices Нажмите, чтобы написать твит

Все цельные продукты для рецептов для всей семьи, представленные ниже, содержат достаточно овощей и белка, чтобы насытить вас, и ровно столько сыра (ха!), Чтобы скрыть эти суперполезные ингредиенты даже для самых придирчивых едоков за вашим столом!

10 ЛУЧШИХ семейных рецептов из цельных продуктов

Мгновенный суп с ветчиной и фасолью {w / Crock Pot version}

Рецепты Whole Food Family: Fakeout Lasagna

Полезная лазанья? Да это реально! Эту запеканку с низким содержанием углеводов легко приготовить, и это лучший способ накормить вашу семью цельными продуктами! Слои бланшированной капусты, риса, помидоров, фарша (индейки или говядины), итальянских специй и сыра объединяются, чтобы получить сытный и вкусный ужин в будние дни. Не тратьте драгоценное время на голубцы, попробуйте этот простой рецепт!

Куриная сковорода со сладким картофелем, брюссельской капустой и обжаренными яблоками

Цыпленок, бекон и продукты никогда не были такими вкусными вместе. Помимо великолепных цветов этого блюда, его вкус не имеет себе равных. Это здорово и сытно, и заставляет надеяться, что остатки останутся на потом!

Семейные рецепты из цельной еды: небрежные блюда

Здоровый, легкий и вкусный небрежный рецепт Джо, приготовленный из множества овощей и нескольких простых ингредиентов для кладовой! Это рецепт не твоей мамы! Это сытное блюдо содержит 5 цельных пищевых ингредиентов и все удивительные ароматы, которые вы привыкли ожидать.

Рецепты Whole Food Family: суп тако

Терияки с курицей в овощах

Простой и полезный вариант куриного терияки, который можно приготовить в мгновение ока! Это быстро станет любимым блюдом всей семьи и станет незаменимым блюдом в эти напряженные будние дни. Сладость, пряность и пикантность этого безмолочного рецепта поразят все вкусовые рецепторы!

Суп чизбургер

В этом восхитительном супе есть все ароматы чизбургера, но в нем много овощей и нежирного белка.Этот быстрый и простой суп из вареной плиты полезен и не содержит глютена! Попробуйте использовать нежирный фарш из оленины или фарш из индейки, как я. Вы также можете сделать это с низким содержанием углеводов, исключив картофель. Есть еще 4 овоща, вы даже не заметите!

Семейные рецепты из цельной еды: мясной рулет

Если вы ищете простой, полезный и ароматный рецепт мясного рулета без глютена, этот рецепт для вас. Из измельченных семян льна, овсянки, свежего лука и цукини в сочетании с мясным фаршем получается самый потрясающий мясной рулет! Даже не заставляйте меня начинать с глазури … ВАММО !!

Небрежный Джо Кесадилья

Эти веселые и простые Sloppy Joe Quesadillas — идеальное место для семейного ужина в такие напряженные вечера! Используйте оставшуюся неаккуратную смесь Джо и добавьте тертый сыр и лепешки на вечеринку!

Запеканка Энчилада из говядины

Марокканское вегетарианское рагу из нута

Этот вегетарианский рецепт полон вкуса! Эти вкусы смелые и уникальные, но они не подавляют детей за столом, которые предпочитают более традиционную американскую кухню. Мне нравится, что этот рецепт цельной пищи на растительной основе богат белком из бобов и оставляет ваш желудок полным и удовлетворенным! Нет ничего проще, чем рецепты для всей семьи. 🙂

Мексиканская лазанья, она же действительно отличная мексиканская выпечка

Вы перевернете восхитительные слои лепешек, острую смесь мяса и бобов, сыра, тонны овощей и изобилие начинок! Эта питательная запеканка содержит более 5 цельных пищевых ингредиентов. Его очень просто приготовить, и у вас, вероятно, прямо сейчас есть большая часть ингредиентов в вашей кладовой!

Какой твой любимый из всех этих семейных рецептов?

У вас есть любимый рецепт с овощами, который я должен добавить в этот список? Я всегда люблю пробовать новые домашние и семейные рецепты.🙂

Эта 7-дневная семейная диета наполнена суперпродуктами

Посмотрим правде в глаза, большинство из нас заняты, заняты, заняты. А если вы пытаетесь составить план питания для себя, а также для партнера и нескольких детей, задача может стать еще более сложной! Вы, вероятно, практически не задумываетесь о своих собственных потребностях в питательных веществах и просто берете то, что вам удобно (например, сыр, выпечку, крендели и т. Д.).

Что ж, сейчас пора изменить свой образ жизни и начать есть суперпродукты, чтобы укрепить свою иммунную систему.С этим планом вы научитесь быстро готовить вкусные блюда для всей семьи. Кроме того, вы можете потратить дополнительное время на выходных, готовя полезные для здоровья блюда на предстоящую неделю. Вы даже можете удвоить (и утроить) рецепты, чтобы создать запас домашних блюд в морозильной камере.

Краткий обзор вашей недели:

Анджелики Джексон / СЕГОДНЯ

Вот все, что вам нужно знать для этого плана:

  • Не пропускайте приемы пищи. Каждую ночь пересматривайте расписание на следующий день и заранее спланируйте свое меню, чтобы иметь в руках реалистичное руководство.
  • Избегайте обезвоживания. Наполните бутылку водой утром и начните пить. Старайтесь пополнять (и допивать) его несколько раз в течение дня. Если вы хотите употребить определенное количество, разделите свой вес пополам, и это приблизительное количество жидких унций, которое вы должны выпить за день. Например, если вы весите 140 фунтов, стремитесь получать 70 унций каждый день.
  • Организуйте семейные обеды, назначив «тему» ​​каждому вечеру. Например: понедельник без мяса, вторник с тако, среда «Завтрак на ужин», четверг с начинкой для гамбургеров, пятница «Пицца, пожалуйста!», Жареный по субботам и воскресенье с медленным приготовлением.
  • Примите свою мультиварку. Используйте его два раза в неделю для семейного обеда.
  • Создайте запас домашних блюд в морозильной камере. На выходных приготовьте хотя бы 1 рецепт, который можно удвоить или утроить, а затем разложите остатки по контейнерам и заморозьте для будущих блюд.
  • Всегда держите в сумке закуски на случай непредвиденных обстоятельств.
  • Наслаждайтесь неограниченным количеством некрахмалистых овощей: например, морковь, помидоры, перец, сельдерей, огурцы и т. Д.) В любое время дня.
  • Ешьте продукты, повышающие иммунитет. Ежедневно употребляйте хотя бы один из следующих иммунных бустеров: сладкий перец, цитрусовые, тыквенные семечки, йогурт, сладкий картофель, морковь, шпинат и капусту, бобы (все разновидности).
  • Ограничьте употребление алкоголя до трех порций в неделю.
Анжелики Джексон / СЕГОДНЯ

Завтрак

Кейси Барбер

1. Яичница в кружке

Приготовьте яичницу-болтунью по рецепту, приведенному здесь. Подавать с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1 столовой ложкой взбитого сливочного масла, джема или 1 фрукта.

2. Парфе из йогурта и мюсли

Приготовьте парфе из йогурта и мюсли, используя рецепт, указанный здесь.

3. Тост из сладкого картофеля с арахисовым маслом и бананом

Приготовьте тост из сладкого картофеля с арахисовым маслом и бананом, используя рецепт, указанный здесь.

4. Смузи в стакане зелени + яйца

Приготовьте смузи по рецепту, указанному здесь. Подавать с 1 яйцом вкрутую или 4 яичными белками.

5. Овсяные хлопья с фруктами и орехами

Приготовьте 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев с водой.Сверху выложите 1/2 стакана нарезанных фруктов и 2 столовые ложки измельченных грецких орехов. Добавьте по желанию немного корицы и 1 столовую ложку кленового сиропа, меда или сахара.

6. Протеиновые оладьи Joy’s

Приготовьте протеиновые оладьи Joy’s по рецепту, приведенному здесь. Подавать с 1 дополнительной чайной ложкой кленового сиропа или 1 ложкой нежирного греческого йогурта.

7. Пицца для завтрака с фруктами

Приготовьте пиццу для завтрака по рецепту, указанному здесь. Подавать с 1/2 розового грейпфрута или 1 апельсином.

Обед

Кейси Барбер

1. Курица или рыба с овощами

В этом ресторане закажите 1 домашний салат с 1 столовой ложкой винегрета (или замените коктейль из креветок, кальмаров на гриле или чашку супа). Заказать рыба или курица без кожи, приготовленная на гриле, жареная, запеченная или запеченная в качестве основного блюда. Добавьте гарнир из овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.

2. Остатки ужина

Съешьте остатки ужина в первый день.

3. Салат в кухонной раковине

Сверху смешайте зелень с 5 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу). Добавьте 1/2 стакана бобов и неограниченное количество некрахмалистых овощей. Заправить 2 столовыми ложками винегрета.

4. Обертка с курицей и овощами

Оберните 4 унции жареной куриной грудки, листья шпината и предпочтительные овощи в цельнозерновой лепешке. Подавать с палочками красного перца или другими хрустящими овощами без добавок.

5.Японский суши-ланч

Закажите или приготовьте 5 кусков ролла маки или 4 куска суши (бонусные баллы за коричневый рис). Подавать с гарниром мисо-супа и 1 чашкой эдамаме.

6. Открытая индейка и швейцарский бутерброд

Приготовьте открытый бутерброд по рецепту, приведенному здесь. Подавать с неограниченным количеством овощей.

7. Чечевичный суп и салат

Наслаждайтесь 2 чашками чечевичного супа. Кроме того, подайте салат с неограниченным количеством овощей и 2 столовые ложки винегрета.

Закуски

Кейси Барбер

1. Яблоко и арахисовое масло

Подавать яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла.

2. Семечки подсолнечника

Наслаждайтесь 1/4 стакана семян подсолнечника.

3. Сыр и груша

Наслаждайтесь 1 палочкой струнного сыра и 1 грушей.

4. DIY trail mix

Смешайте 1/2 стакана цельнозерновых хлопьев, 2 столовые ложки миндаля или арахиса и 1 столовую ложку изюма или сушеной клюквы.

5. Обезжиренный латте и банан

Закажите или приготовьте 1 обезжиренный латте и наслаждайтесь бананом на стороне.

6. Хумус и овощи

Подавайте 1/4 стакана хумуса с овощами.

7. Палочки сельдерея с арахисовым маслом

Подавайте сельдерейные палочки с 2 столовыми ложками арахисового масла.

8. Греческий йогурт

Наслаждайтесь 1 контейнером нежирного простого или ароматизированного греческого йогурта.

9. Банан и миндаль

Наслаждайтесь бананом с 10 миндалями.

10. Жареные тыквенные семечки

Подайте 1/2 стакана жареных тыквенных семечек.

11. Легкий попкорн

Наслаждайтесь 4 чашками легкого попкорна или 150 калорий любого легкого бренда.

12. Орехи

Подавайте 1/4 стакана или 1 горсть орехов.

13. Рисовые лепешки

Сверху 2 рисовых лепешки, каждый с половиной унции обезжиренного сыра и нарезанными помидорами.

14. Рулетики из индейки и болгарского перца

Ролл из 5 ломтиков индейки с неограниченным количеством палочек красного болгарского перца.

Ужин

Кейси Барбер

1. Паста и салат с песто

Подайте 1 порцию пасты с песто, используя рецепт, указанный здесь. Вы можете увеличить размер порции до 2 порций по тому же рецепту, если замените лапшу из кабачков традиционными макаронами. Кроме того, наслаждайтесь салатом с неограниченным количеством некрахмалистых овощей, заправленных 2 столовыми ложками винегрета.

2. Тако с индейкой

Сделайте 2 тако, используя рецепт, указанный здесь.

3.Овсяная каша в медленноварке и яичница-болтунья

Приготовьте 1 порцию овсянки в медленноварке, используя рецепт, указанный здесь. Сверху выложите 1/2 нарезанного яблока, 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и 1 чайную ложку кленового сиропа. А также 1 яичницу-болтунью и 3 яичных белка в сочетании с любимыми овощами и 2 столовыми ложками тертого сыра.

4. Бургеры из индейки с черной фасолью и картофель фри из сладкого картофеля

Приготовьте гамбургеры из индейки по рецепту, приведенному здесь. Подавать на булочке из цельного зерна с 1 столовой ложкой кетчупа, 1 чайной ложкой (по желанию) майонезом, салатом, помидорами, луком и солеными огурцами.Подавайте картофель фри из сладкого картофеля, используя рецепт, указанный здесь.

5. Овощная пицца на тонком тесте

Наслаждайтесь 2 ломтиками любой вегетарианской пиццы на тонком тесте (замороженной, ресторанной или домашней). Для домашнего варианта с корочкой из сладкого картофеля используйте рецепт, найденный здесь, или этот вариант с корочкой из цветной капусты. На стороне подайте салат с некрахмалистыми овощами и 2 столовыми ложками винегрета.

6. Китайская еда на вынос

Закажите курицу и брокколи с 1/2 стакана коричневого риса.Если хотите, закажите курицу на пару и брокколи с соусом отдельно. Используйте всего 1–2 столовые ложки соуса и несколько капель соевого соуса с пониженным содержанием натрия.

7. Цыпленок медленного приготовления и перец чили из черной фасоли

Приготовьте 1 порцию перца чили по рецепту, приведенному здесь. Подавать с необязательной ложкой греческого йогурта и 1/4 стакана обезжиренного тертого сыра чеддер. С другой стороны, наслаждайтесь 1/2 стакана коричневого риса. Если вы хотите добавить немного дополнительных специй, вы также можете попробовать рецепт Joy’s Slow Cooker с курицей и овощным карри, который можно найти здесь.

ЛУЧШИЕ семейные рецепты Whole30

Если вы ищете легкие и простые рецепты, соответствующие требованиям Whole30, которые понравятся всей семье, то это для вас! Это ЛУЧШИЕ рецепты Whole30 для всей семьи!

Вы хотите съесть Whole30 или, если вы похожи на меня, официально не проводите раунд, но следуете принципам программы и хотите есть «больше Whole30-like» каждый день. Но вам также необходимо прокормить свою семью, и если бы вы могли просто найти несколько более здоровых идей, которые также понравятся вашей команде … что ж, это было бы просто на высшем уровне! Вот для чего я здесь, ребята.

Ниже приведены ссылки на многие рецепты TNN, которые совместимы с Whole30 И подходят для всей семьи (обязательно), а также некоторые ссылки на другие рецепты, которые я люблю и которые я использовал во время своих раундов Whole30 (и которые я все еще готовлю регулярно). Обязательно ознакомьтесь с моей доской Whole30 Pinterest для дополнительного вдохновения, и, если вы действительно начинаете раунд Whole30 с семьей, ознакомьтесь с моим постом Whole30 для всей семьи: советы и хитрости, чтобы получить некоторые идеи о том, как управлять Целых 30 с семьей, чтобы рассмотреть.

Теперь по рецептам …

Куриные укусы с овощами
Куриные укусы с овощами

Эти куриные кусочки с овощами не просто приготовить, но они очень вкусные и полезное начало ужина!

Сковорода с яблочной колбасой из сладкого картофеля

Кто не любит быструю и легкую 30-минутную еду, приготовленную на сковороде? Этот ужин в сковороде с яблочной колбасой из сладкого картофеля готовится очень быстро, полон вкуса и белка. Без глютена и легко приготовленные Paleo и Whole30 с совместимой колбасой.Сделайте его еще более привлекательным для молодых едоков, разбив блюдо на части! Не знаете, что это значит и почему это поможет ребенку съесть это блюдо? Я рассказала вам об этом в посте с рецептами!

Жареный чесночный лосось и брокколи на одном листе.

В моей книге лосось — лучшая рыба, которую сначала нужно познакомить с детьми. У него красивый цвет, отличный вкус и текстура, подходящая для развития вкуса. Этот рецепт быстро готовится и готовится на одном листе! Меньше блюд + Здоровое + Вкусное = Победа.

Фрикадельки из говядины и грибов

Эти тефтели из говядины и грибов — это просто, быстро и они обязательно станут любимцами всей семьи! Они полны вкуса, но сделаны всего из 7 ингредиентов: Whole30, Paleo, без глютена, яиц и молочных продуктов.

Сковорода с яблочной колбасой из сладкого картофеля
Мини-мясные рулеты с добавлением овощей.

Я loooooovvvveeee этот рецепт. Он быстрый, ароматный и содержит много овощей, так что даже самый упорный из едоков сможет насладиться небольшим количеством вегетарианских вкусов за ужином

САМЫЕ жареные брюссельские капусты

Жареная брюссельская капуста — основной овощной продукт здесь, и ЭТО мой рецепт.Идеально нежные с хрустящей корочкой снаружи, они являются идеальной стороной к любому ужину и полностью одобрены детьми… что всегда является победой!

Ранчо Фрикадельки со шпинатом и индейкой

Эти полезные фрикадельки из индейки легкие, с добавлением овощей и полны любимого аромата ранчо! Они богаты белком и быстро готовятся, поэтому они идеально подходят для ужина в будние дни. Кроме того, они имеют размер укуса и идеально подходят для маленьких едоков!

Цыпленок с грибами и сливками быстрого приготовления

Дочка моей подруги, которая отказывается от всех новых продуктов, влюбилась в это блюдо, когда я пришла и однажды приготовила его для нее. И теперь это постоянно меняется в их меню на ужин! Он не только восхитительно ароматный и сливочный, но и полностью готовится в вашей скороварке. Быстрые и легкие обеды, когда у вас есть семья, ждущая своего часа, просто необходимо!

Запеченные в духовке куриные наггетсы без зерна

Куриные наггетсы кажутся классикой детства, и если ваши дети вместе с вами развивают привычки здорового питания, этот рецепт может помочь немного облегчить избавление от замороженных наггетсов в форме динозавра.

Glorious Green Veggie Chicken Burgers.

Бургеры — такой легкий классический ужин! Но этот рецепт выводит гамбургеры на совершенно новый уровень! Загружен 3 (да, ТРИ!) Зелеными овощами и целым букетом вкусов! Идеально подходят для плиты или на гриле, очень просто, одобрены детьми … эти гамбургеры изменят время ужина в вашем доме!

Говядина быстрого приготовления и брокколи быстрого приготовления

Я люблю хороший рецепт Instant Pot… особенно когда он полон овощей! Как говядина быстрого приготовления и брокколи! Этот рецепт изменит правила игры за ужином в будние дни. Сделанное с легкостью и скоростью, это блюдо наполнено ароматом и приготовлено только из безупречно чистых ингредиентов.

Укусы из курицы и спагетти из кабачков

Вкусные, легкие и идеально подходящие для маленьких (или больших) пальцев, эти кусочки тыквы со спагетти и спагетти полностью состоят из белков и овощей…. в одном отличном рецепте! Эти маленькие кусочки конфет, идеально подходящие для приготовления заранее или в данный момент, соответствуют требованиям Paleo, Whole30, без орехов, без молочных продуктов, без глютена и одобрены для употребления в возрасте 7 лет.

Здоровые фрикадельки с овощами

Очень вкусные и легкие фрикадельки, которые не только полезны, но и содержат массу овощей!

Тушеная говядина с миндальным маслом в медленном приготовлении

Тонны вкуса, протеина и овощей… все приготовлено до совершенства в вашей мультиварке.

Курица быстрого приготовления с чесноком и травами

Всем нам нужен действительно простой и действительно хороший основной белок! Сделайте это на ужин на ночь или приготовьте еду во время обеда, чтобы легко перекусить! Добавьте эту восхитительную курицу к быстрому салату, смешайте ее с податливым майонезом, чтобы получился восхитительный куриный салат, или сочетайте ее с некоторыми простыми жареными овощами… и ужин готовится в кратчайшие сроки.

Курица с лимоном и тимьяном в медленноварке

Ребята, у меня отличные новости! Вы можете приготовить целую курицу В своей мультиварке… ..и это потрясающе. Серьезно потрясающе. У меня есть большая мультиварка на 6 литров, которую я использую постоянно, и один из моих любимых способов ее использования — приготовить целую курицу. Совершенно рентабельно покупать целую курицу только на определенные части, ужин быстро склеить перед тем, как отправиться на день, идеально приготовить влажную в вашей мультиварке, а кости можно быстро превратить в чудесный костный бульон на будущее. рецепты.Я люблю и обожаю рецепт и готовлю его несколько раз в месяц.

Куриное карри с мускатным орехом и сквошем быстрого приготовления

Очень быстрый в приготовлении, богатый овощами и полный теплых вкусов, Instant Pot Butternut Squash Chicken Curry — идеальный ужин в любой вечер недели! Вкус карри мягкий, что облегчает восприятие молодых вкусовых рецепторов! Этот ужин будет восхищать вас по-райски над рисом из цветной капусты или полностью сам по себе, и при этом сэкономит ваше время на кухне.

Instant Pot Lemon Garlic Лосось (замороженный!)

Вы, как я, ВСЕГДА забываете разморозить замороженную рыбу? Не беспокойтесь об этом рецепте! Приготовьте восхитительное блюдо из лосося в своем удобном денди Instant Pot от FROZEN за считанные минуты!

Попперс из сладкого картофеля и лосося

Реал.Простой. Полезный. Это мечта, которой разделяют весь мир усталых мам и пап, когда они тупо смотрят в свои холодильники, пытаясь собрать какое-то вдохновение для того, что приготовить на ужин… и что их команда действительно будет есть. И это именно то, что нужно. Идеальная закуска для маленьких едоков и достаточно ароматная, чтобы порадовать зрелых гурманов, эти попперы станут идеальным ужином для вашей избранной публики!

Овощной соус Скрытый

Эммм, тебе нужно что-нибудь, чтобы надеть эти зудлы! Этот томатный соус очень вкусный, без труда готовится в вашей мультиварке и соответствует программе! У меня всегда есть одна-две банки в морозильной камере, чтобы быстро приготовить здоровую пищу!

Картофельное пюре из цветной капусты и чеснока быстрого приготовления

Это картофельное пюре с чесноком и цветной капустой быстрого приготовления с кремовой начинкой из овощей и фруктов идеально подходит для любого ужина! Эта жемчужина здорового рецепта, которую можно быстро приготовить в Instant Pot и наполненная удивительными ароматами, — это Paleo, Whole30, без глютена и без молочных продуктов!

Миски для тако с креветками и овощами

Идеальный обед с начинкой из овощей для тако во вторник или в любой другой вечер недели, миски для тако с креветками с овощами станут идеальным блюдом в вашем доме. Это блюдо, которое достаточно легко приготовить для насыщенного ужина в будние дни, полно овощей, белка и полезных жиров — Paleo, Whole30, без глютена и без молока

Тушеное мясо с курицей и мускатным орехом в медленном огне

Богатое белком и восхитительными овощами тушеное мясо с курицей и мускатным орехом в медленном огне легко приготовить вместе, оно сытное, полное вкуса и является идеальным блюдом для напряженного дня. Whole30, палео, без глютена и молочных продуктов.

Весенний куриный салат с овощами

— это простой и очень вкусный рецепт, который идеально подходит для обеда или ужина.Простое в приготовлении, сытное и идеальное количество хрустящей корочки из всех видов овощей, это одно быстрое блюдо, которое вам захочется готовить снова и снова.

Мини-мясные рулеты тако с овощами

Очень простые в приготовлении и быстрые в приготовлении, мини-мясные рулеты из тако с овощами — это забавный вариант классического ужина! Эти миниатюрные мясные рулеты, наполненные кучей овощей и безупречно чистыми ингредиентами, готовятся вдвое быстрее, чем традиционный мясной рулет, и идеально подходят для ужинов по будням! Палео, без глютена, без молочных продуктов и Whole30.

Healthy & Easy Бургеры с индейкой

Эти простые и полезные бургеры с индейкой легко приготовить, и в них очень много овощей! Идеальное сочетание сладкого и соленого, эти гамбургеры наполнены ароматом. Естественно, Paleo, Whole30, когда наслаждались без плюшек, и что-то понравится всем!

Фрикадельки из яичного рулета

У вас есть зудлы. Теперь у вас есть соус. Все, что вам сейчас нужно, это фрикадельки! Хотя я действительно люблю свои вегетарианские спагетти и фрикадельки, мне нравится иметь эти фрикадельки для быстрого получения протеина, который можно добавить в большинство блюд в спешке.Они удобны для самых маленьких и прекрасно вписываются в ланч-боксы!

Сливочный томатный гамбургер-суп быстрого приготовления в горшочке

Свернуться калачиком с теплой миской этого сливочно-томатного гамбургерного супа быстрого приготовления может быть одним из моих любимых занятий холодной зимней ночью. Сливочный, успокаивающий, приготовленный из безупречно чистых ингредиентов и наполненный овощами, этот суп — полноценное блюдо, которое ваша семья собирается съесть . .. и вы будете в восторге, так как вы можете приготовить его за считанные минуты в своем удобном денди Instant Pot.

Рис с цветной капустой, жареной свининой, 20 минут

Это легкий, очень вкусный ужин, который предлагает массу ароматов и море овощей! Этот простой и понятный рецепт — это полезный для здоровья вариант классической комфортной еды, которую так любят многие из нас, — это палео, совместимый с Whole30, с добавлением овощей и полностью ослепляющий ваши глаза и вкусовые рецепторы.

Фрикадельки из курицы и цветной капусты

Эти фрикадельки из курицы и цветной капусты обязательно станут новым продуктом питания! Такие простые и приготовленные только из 7 натуральных пищевых ингредиентов, эти вкусные маленькие кусочки идеально подходят для белковой и богатой овощами добавки к любому блюду! И они не содержат глютена, молочных продуктов, палео, Whole30, яиц и орехов! Так что да, они в основном волшебные в съедобной форме!

Сливочный томатный суп с базиликом в горшочке быстрого приготовления

Сливочно-томатный суп с базиликом в горшочке быстрого приготовления подарит вам теплые пушинки во всем! Полный того классического вкуса, на котором мы все выросли (и, вероятно, обмакнули в него один или два жареного сыра), этот безмолочный суп Paleo Whole30 с легкостью готовится в вашем Instant Pot за считанные минуты, и в него помещаются обработанные консервы. хлам нашей молодости к стыду.

Убедитесь, что вы будете в курсе всех событий на The Natural Nurturer, и подпишитесь здесь.

Этот пост содержит партнерские ссылки, хотя все мнения принадлежат мне. Когда вы покупаете что-либо по моим ссылкам, это абсолютно ничего не стоит вам дополнительно, но это дает The Natural Nurture немного финансовой любви, чтобы продолжать делать то, что мы делаем. Спасибо за вашу постоянную поддержку, как долларами, так и интересом

Совместное использование — это забота!

75 Семейных рецептов Whole30 (Paleo, GF, без молочных продуктов)

Найти семейные рецепты Whole30, которые будет есть вся ваша семья, может быть непросто.Даже найти здоровые, настоящие рецепты еды, подходящие для всей семьи, когда вы не на Whole30, может быть непросто само по себе! Легкие ужины в будние дни или рецепты, совместимые с Whole30, палео и , которые будут есть и наслаждаться вашими детьми или супругом, так важно для успешного Whole30.

Щелкните изображение, чтобы закрепить его на Pinterest!

Одна из самых больших жалоб, которые я слышу о Whole30 или просто родителях, которые пытаются перейти на здоровый образ жизни, заключается в том, что им приходится готовить несколько блюд, потому что их дети не будут есть то, что они готовят.В итоге они готовят для себя и для своей семьи, а это большая работа, и это может легко привести к отказу от ваших целей в отношении здоровья. Семейные блюда — это так важно!

Эти семейные рецепты Whole30 — это те, которые я просил у друзей с детьми, чтобы они одобрили, или те, которые, как я знаю, были приготовлены и любимы всей семьей — Whole30 или нет! И в самом деле, разве мы все не могли бы получать пользу от сытного обеда время от времени ?! Эти рецепты вам помогут.

Рецепты разделены по категориям: завтрак, гарнир, крылышки, говядина… вы поняли! Короче говоря, здесь определенно есть что-то для каждой семьи, времени приема пищи, и многие из них — это быстрые 30-минутные обеды, или листовые блюда, или отличные блюда для приготовления еды!

Ознакомьтесь с другими замечательными ресурсами рецептов Whole30!

40 рецептов быстрого приготовления Whole30

30 рецептов для сковороды на 30 листов

40 Whole30 Skillet Recipes

40 завтраков без яиц из 30 продуктов

Завтрак для всей семьи Whole30 Recipes

Сковорода для завтрака с индейкой — Раковина для всей кухни Мойка для всей кухни

Сковорода для колбас и сладкого картофеля — Мойка для всей кухни

Хэш из сосисок по-средиземноморски — Кухонная мойка для всей кухни

Хеш из сладкого картофеля на завтрак — Северо-Южный блондин North South Blonde

Сковорода без яиц с беконом и овощами — Кухонная мойка для всей кухни

Сковорода для завтрака с колбасой без яиц и клюквой — Кухонная мойка для всей кухни

Запеканка с курицей и яйцом Буффало —

Кухонная мойка

Домашняя колбаса для завтрака — Раковина для всей кухни Мойка для всей кухни

Сосиски для завтрака из свинины и яблок — Каждый последний кусочек

Супы

Куриный суп — Кухонная мойка Мойка для всей кухни

Сливочный томатный суп — Real Food Whole Life

Медленноварка с ветчиной и картофельным супом — Кухонная мойка для всей кухни

Chorizo ​​and Butternut Squash Chili– Вся кухонная мойка

Чизбургер суп медленного приготовления —

Кухонная мойка

Easy Slow Cooker Beef Chili– Cotter Crunch

Белая индейка Чили — Злой шпатель Лопатка Wicked

Суп с курицей и тако — Кухонная мойка целиком

Суп для пиццы с колбасой и колбасой быстрого приготовления —

Кухонная мойка для всей кухни

Сливочный куриный суп — Кухонная мойка целиком

Овощной суп быстрого приготовления — Пикантный лотос

Говядина и свинина для всей семьи Whole30 Recipes

Говядина и брокколи быстрого приготовления — Кухонная мойка для всей кухни Мойка для всей кухни

Итальянские фрикадельки в сковороде — Мойка для всей кухни

Whole30 Sheppard’s Pie– Настоящая еда с Джессикой

Запеканка из стейка Солсбери —

Раковина для всей кухни

Мясо тако быстрого приготовления — Кухонная мойка для всей кухни

Тянутая свинина универсального назначения — Кухонная мойка целиком

Запеканка из говяжьего тако —

Кухонная мойка

Сковорода для стейков и овощей — Кухонная мойка для всей кухни

Свиная вырезка быстрого приготовления, завернутая в бекон — Кухонная мойка для всей кухни

Средиземноморская тертая говядина быстрого приготовления — The Fit Fork

Сливочная колбаса и картофельная запеканка — Целая кухонная мойка Кухонная мойка для всей кухни

Instant Pot Carnitas Кухонная мойка для всей кухни

Миски для перца без фарша — Пара за чистую еду

Тушеная свинина с ананасом в медленноварке — Кухонная мойка для всей кухни Раковина для всей кухни

Морепродукты Whole30 Семейные рецепты

Креветки Буффало, спагетти, кабачки — Горох и мелки Горох и мелки

Кедр в глазури с апельсином Лосось — Кухонная мойка для всей кухни

Жаркое для креветок — Мойка для всей кухни

Креветки с лаймом и чили — Кухонная мойка Кухонная мойка для всей кухни

Листовая сковорода Летние креветки и овощи — Вкусная тонкая

Пирожки с тунцом в фритюрнице — Кухонная мойка целиком

Мексиканский салат из измельченного тунца — Кухонная мойка для всей кухни

Курица Семейные рецепты с курицей

Цыпленок Easy Garlic Butterfly с овощами — Кухонная мойка Вся кухонная мойка

Chipotle Chicken Skillet– Вся кухонная мойка

Куриные наггетсы из сладкого картофеля —

Кухонная мойка для всей кухни

Сковорода с курицей и кабачками с лимоном — Кухонная мойка для всей кухни

Салат с курицей и тако — Кухонная мойка

Цыпленок с манго и рисом с кокосовой капустой — Food Faith Fitness Food Faith Fitness

Цыпленок со сливочным перцем и овощами — Раковина для всей кухни

Цыпленок с кешью — Кухонная мойка целиком

Фрикадельки с курицей и цуккини — Jay’s Baking Me Crazy

Запеканка с курицей и пирогом —

Кухонная мойка

Листовая куриная колбаса с чесноком и травами — Кухонная мойка для всей кухни

Запеканка с курицей и беконом с альфредо —

Кухонная мойка

Хрустящие куриные бедра с кориандром и лаймом — Кухонная мойка для всей кухни Мойка для всей кухни

Хрустящие куриные бедра — Мама знает, что не содержит глютена

Курица порезанная по-мексикански — Кухонная мойка для всего

Куриное крылышко для всей семьи, целые 30 рецептов

Фритюрница Buffalo Wings — Мойка для всей кухни Мойка для всей кухни

Крылышки для барбекю, обжаренные на воздухе — Мойка для всей кухни

Куриные крылышки карри — Тимьян и радость

Все, кроме крыльев бублика — Мойка для всей кухни

Куриные крылышки с лимоном и перцем — Кухонная мойка для всей кухни

Простые куриные крылышки с солью и перцем — Кухонная мойка для всей кухни

Жареные куриные ножки с лимоном — Primavera Kitchen Primavera Kitchen

Куриные крылышки Цезарь — Мойка для всей кухни

Крылья буйвола без костей — Мойка для всей кухни

Seasame Ginger Wings — Dolly’s Whole Life

Куриные голени Fiesta– Кухонная мойка Мойка для всей кухни

Куриные крылышки в бальзамической глазури — Мойка для всей кухни

Хрустящие куриные полоски с семенами конопли —

Кухня Castaway

Подходит для всей семьи Whole30 Гарниров

Картофельное пюре с кусочками —

Кухонная мойка для всего

Жареная брюссельская капуста с чесночным бальзамиком —

Paleo Running Momma

Фритюрница с хрустящим картофелем —

Кухонная мойка

Жареная брокколи —

Процветание на палео

Горчичный картофельный салат —

Кухонная мойка Мойка для всей кухни

И вот она! Так много новых идей рецептов Whole30 для всей семьи, чтобы ваша семья хорошо питалась при каждом приеме пищи! Эти рецепты, я надеюсь, пригодятся вам и вашей семье, как и мой!

Нажмите на изображение, чтобы закрепить на Pinterest. Поделитесь этим постом в Facebook!

Семейных рецептов, которые понравятся всем

Приготовление вкусных и сытных блюд для своей семьи — один из лучших способов сделать всех дома здоровыми и счастливыми.На удивление легко готовить блюда, которые понравятся каждому члену семьи, а вы идете по пути к своей цели по снижению веса. Чтобы вдохновить вас, мы собрали 20 наших любимых рецептов здорового питания для всей семьи, которые одобрены компанией Nutrisystem . Они сделаны из ингредиентов, которые можно найти в любом продуктовом магазине, и для их приготовления не требуется много времени на кухне. Некоторые из них обязательно станут новыми любимцами для вашей семьи.

Вот 20 полезных рецептов, которые понравятся всей семье:

1.Хеш-сковорода для завтрака из цветной капусты>

калорий на порцию: 164

On Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel, 2 Extras и 1 овощ

Горячий и сытный семейный завтрак станет прекрасным началом напряженного дня. Однако бывает сложно найти время по утрам, чтобы готовить для своей семьи. Когда вы все дома, вы можете угостить всех (и себя) сковородой, полной пикантных вкусов, с всеми любимыми блюдами, беконом и яйцами.Мы сделали наш с беконом из индейки (никто не заметит, что он менее жирный, чем в обычном виде), а также из ароматного перца и лука. Основа — богатый клетчаткой рис с цветной капустой, который теперь можно найти в разделах продуктов и замороженных продуктов во многих супермаркетах. Он впитывает богатый вкус других ингредиентов и оставляет чувство сытости на несколько часов после окончания завтрака.

Бонус: Вы начинаете день с уже приготовленной одной из четырех ежедневных порций овощей.

2. Трехэтапные наггетсы из куриных цуккини>

калорий на порцию: 138

В Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel, ½ овощей и ½ Extra

Соблазнительный аромат свежеприготовленных куриных наггетсов обязательно привлечет на кухню всю семью. Всего с шестью полезными ингредиентами и тремя простыми шагами вы можете приготовить партию этих наггетсов в качестве вкусного блюда или рецепта быстрой закуски, который понравится вашей команде. Вкусные маленькие кусочки хрустящие снаружи и благодаря тертым цуккини остаются нежными и влажными внутри. Вы можете приготовить их на плите или в духовке.

Бонус: Вы можете насладиться шестью порциями, в которых содержится всего 138 калорий.

3. Начос из болгарского перца>

калорий на порцию: 141

On Nutrisystem, считать как: ½ PowerFuel, 1 Extra и 1 овощ

Хрустящий перец, сливочный сыр и пикантная сальса вместе создают этот свежий взгляд на классические начо.Каждый красочный мини-перец фарширован авокадо, сальсой и фасолью, а затем покрыт сыром. Поставьте этот полезный рецепт начо в духовку на несколько минут, чтобы сыр расплавился, и вы получите небольшую закуску для всей семьи. Эти начо могут быть даже закуской перед низкокалорийным ужином Синко де Майо! Дети не будут возражать против этой порции овощей и содержащихся в них питательных веществ, повышающих иммунитет.

Bonus: Приправьте эти начо щепоткой порошка чили, чтобы усилить вкус и ускорить метаболизм. Узнайте больше о пользе острой пищи. >

4. Сливочный суп из моллюсков>

калорий на порцию: 240

On Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 1 Extra и 1 овощ

Даже когда вы не на пляже, вы можете принести немного морского берега к своему столу, когда сделаете партию этого домашнего супа из моллюсков. Посмотрите рядом с консервированным тунцом в супермаркете, чтобы найти фарш из моллюсков, который придаст вашему супу аутентичный вкус.Чтобы получить еще меньше калорий и жира, вы можете приготовить суп из несладкого миндального, соевого или кокосового молока вместо обычного молочного молока.

Бонус: Удвойте рецепт и заморозьте половину супа, чтобы насладиться в день, когда у вас нет времени готовить.

5. Кисло-сладкая курица>

калорий на порцию: 440

On Nutrisystem, считать как: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels, 3 Extra и 1 овощ

Не нужно звонить в еду на вынос, чтобы насладиться этим популярным блюдом в азиатском стиле. Приготовьте кисло-сладкую курицу домашнего приготовления с нежными кусочками нежирной куриной грудки, сладким болгарским перцем и острым соусом, который легко взбить. Мы сохранили весь ваш любимый вкус, но убрали все лишние калории и жиры. Таким образом, ваша семья будет просить больше, и вы будете придерживаться своего плана похудания Nutrisystem .

Бонус: Подавайте это блюдо с коричневым, а не с белым рисом, чтобы получить здоровую дозу клетчатки, наполняющей живот.

6. Хлебные палочки из цветной капусты буйвола из пяти ингредиентов>

калорий на порцию: 116

В Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel и 1 овощ

Как только ваша семья попробует этот пикантный рецепт палочек из цветной капусты, они будут просить его снова и снова.База представляет собой идеально жевательную основу для вязкого плавленого сыра и пикантного буйволиного соуса. Только вам нужно знать, что блюдо начинается с риса из цветной капусты с высоким содержанием клетчатки, который вы можете приготовить самостоятельно или найти в разделах продуктов или замороженных продуктов во многих продуктовых магазинах. На приготовление уходит несколько минут, и эти палочки из цветной капусты выходят из духовки теплыми и ароматными менее чем за 30 минут.

Бонус: Для получения другого вкуса приправьте эти хлебные палочки оливковым маслом, чесноком и орегано вместо буйволиного соуса и сыра.

7. Медово-горчичные укусы во фритюрнице>

калорий на порцию: 144

В Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel и 2 дополнительных компонента

Фритюрница — это мощный инструмент для приготовления домашних блюд, в который будет приятно копаться каждый. Например, вы можете использовать его, чтобы приготовить эти хрустящие куриные кусочки в паре со сладким и острым ароматом медовой горчицы. Фритюрница готовит их быстро и легко, но не загружает вас лишними калориями и жирами, которые вы получаете от жареных во фритюре продуктов.Каждая партия составляет шесть вкусных порций.

Бонус: Благодаря фритюрнице на кухне не будет грязного масла.

8. Баклажаны Маргарита Пицца>

калорий на порцию: 120

В Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel и 1 овощ

Да, вы можете насладиться семейной пиццей и не сбиться с пути к своей цели по снижению веса. В этом рецепте полезной пиццы твердые ломтики баклажанов заменят тяжелое тесто с высоким содержанием углеводов.Они заправлены пикантным соусом маринара и плавленым сыром и выходят из духовки, бурляясь, всего с 120 калориями на порцию. Лучше всего то, что на порцию этой пиццы вы получаете четыре (да четыре!) Ломтика.

Бонус: Баклажан богат полифенолами, фитохимическими веществами, которые могут помочь снизить риск диабета, согласно International Journal of Molecular Sciences .

9. Макароны и сыр из цветной капусты с голубым буйволом>

калорий на порцию: 169

В Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel, 1 овощ и 2 дополнительных продукта

Овощи сложно продать за многими обеденными столами. Однако всем нам нужны иммуностимулирующие витамины, которые можно получить только из таких продуктов, как цветная капуста. Итак, план такой: нагрейте соцветия цветной капусты, пока они не станут такими же нежными, как приготовленные макароны, а затем смешайте их с сырным соусом с острым ароматом крылышек буйвола. Подождите, пока ненавистники овощей попросят секунды.

Бонус: Вы можете использовать свежую или замороженную цветную капусту, чтобы уменьшить количество углеводов во многих семейных рецептах.

10. Макароны и сыр Zoodle с жареными овощами>

калорий на порцию: 156

On Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel, 1 Extra и 1 овощ

Zoodles — это спиральные кабачки, и их так же весело съесть, как и любимые спагетти вашей семьи.Вы можете найти зудл в разделах с овощами или замороженными продуктами во многих супермаркетах или можете приготовить их самостоятельно с помощью простого инструмента, известного как спирализатор. В этом рецепте мы добавили лапшу из кабачков или «зудле» с плавленым сыром и сладкими и солеными овощами, такими как лук, брокколи и перец, чтобы приготовить сытное блюдо для голодных семей.

Бонус: Сделайте семейные рецепты еще ярче с лапшой из спиралевидной моркови или свеклы.

11. Жареный цыпленок с радужной морковью и картофелем>

калорий на порцию: 253

On Nutrisystem, считать как: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 Extras и ½ овощей

Есть ли более уютное место, чем дом, наполненный ароматом курицы, медленно жарящейся в духовке? Может быть, это потому, что все любят нежную и сочную курицу, будь то голени и крылышки или нежирная грудка (она же самый полезный выбор для вас).Добавьте морковь и картофель, и вы получите блюдо, которое удовлетворит самый голодный аппетит, а на остатки останется множество вкусных супов!

Бонус: На приготовление всего блюда уходит несколько минут, затем вы можете расслабиться, пока все готовится сразу.

12. Копченая грудинка быстрого приготовления>

калорий на порцию: 139

В Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel и 1 дополнительный

Brisket — выбор любителей мяса, потому что он такой ароматный и нежный.Кроме того, он богат белком, поэтому каждый выходит из-за стола с сытым. Обычная версия готовится почти целый день. Но с удобной посудой быстрого приготовления и этим эпическим рецептом ужина вы получите глубокий дымный аромат, который хотят любители мяса, всего за час. Покупая мясо, попросите самый постный вариант, чтобы свести насыщенные жиры к минимуму.

Бонус: Оставшаяся грудинка отлично подходит для бутербродов, салатов и других семейных рецептов.

13.Чаша для спагетти с закусками и сладостями>

калорий на порцию: 288

On Nutrisystem, считать как: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 дополнительных продукта и 1 овощ

Когда все жаждут большой наполненной миски спагетти, приготовьте тыкву, которая выглядит как макароны, но содержит менее 25 процентов калорий и углеводов, которые вы получаете из обычной лапши, сообщает Министерство сельского хозяйства США (USDA). Кабачок сочетается с любыми добавками, которые вы добавляете в него, будь то классический томатный соус или эта версия, подаваемая с тающими во рту жареными кусочками сладкого картофеля и сливочным козьим сыром.

Бонус: Сделайте больше тыквенных спагетти и заморозьте их, чтобы в следующий раз спагетти были в меню ужина.

14. Чаша для сладкого картофельного хеша>

калорий на порцию: 242

В Nutrisystem, считать как: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ овощей и 2 дополнительных продукта

Картофельный хеш — это сытный завтрак, чтобы начать свой день. Мы подняли его на ступеньку выше, начав со сверхпитательного сладкого картофеля, а также с пикантного перца и лука.В качестве начинки добавьте ломтики сливочного авокадо и яйцо, приготовленное любым способом — пашот, болтунью или солнечной стороной вверх. Приправьте по вкусу своей семьи порошком чили и соберитесь утром на завтрак в ресторане.

Бонус: Нет никаких правил, запрещающих есть любимые блюда на завтрак во время ужина.

15. Роллы из куриного салата>

калорий на порцию: 198

On Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel, 1 Extra и 1 овощ

Если ваша семья любит азиатские блюда, они отведают этот вкусный рецепт обертывания с курицей и салатом.Внутри хрустящих листьев салата они получат кусочки нежной курицы, хрустящих водяных каштанов и яркого зеленого лука, залитые острым соусом из свежего чеснока и имбиря. Нежирная куриная грудка снижает количество калорий, не экономя на удовольствии.

Бонус: Для тех членов семьи, которым не нравятся салаты из салата, можно просто выложить начинку ложкой в ​​любую маисовую лепешку или обертку.

16. Трехступенчатые котлеты с тунцом>

калорий на порцию: 125

В Nutrisystem, считать как: 1 PowerFuel и 1 дополнительный

Свежие морепродукты могут стоить дорого, если кормить всю семью. Подумайте о том, чтобы использовать тунец, упакованный в воду, чтобы получить эти вкусные котлеты из тунца, хрустящие снаружи, слоеные внутри и восхитительные от первого укуса до последнего. Просто смешайте тунца с пикантной горчицей, сливочным майонезом, яйцом, несколькими травами, специями и панировочными сухарями, затем сформируйте из него котлеты. Обжарьте их несколько минут, и они готовы к употреблению в виде бутерброда, салата или в качестве закуски на ужин, например крабового пирога!

Бонус: Вы можете приготовить это из консервированного лосося вместо тунца, если это предпочитает ваша семья.

17. Панини с авокадо и тунцом>

калорий на порцию: 344

В Nutrisystem, считать как: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 Extra и 1/2 овоща

Если ваша банда хочет пойти в местное бистро на горячий обед, угостите их этим жареным бутербродом, наполненным ароматным тунцом, плавленым сыром и сочными помидорами. Вместо хлеба с высоким содержанием углеводов используйте разбавители для бутербродов, которые на сковороде становятся идеально хрустящими.Ищите тунец с водой и низким содержанием натрия, чтобы избежать лишнего масла и соли.

Бонус: Если у вас нет машины для приготовления панини, вы можете растопить этого эпического тунца на плите или гриле.

18. Брокколи и сырные кексы для завтрака>

калорий на порцию: 247

в Nutrisystem, считать как: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 1 дополнительный

Устали от старых семейных рецептов завтрака? Эти пропитанные сыром кексы могут стать новым завтраком для вашей семьи.Сделанные из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки, они такие же сытные, как и восхитительные. Использование обезжиренного сыра и обезжиренного молока сокращает количество калорий, поэтому вы можете съесть два кекса на порцию.

Бонус: Выпекайте эти кексы, когда у вас есть время, и храните их в холодильнике (до недели) или в морозильной камере, чтобы нагреть, когда вы будете готовы их съесть.

19. Паста с овощами и кремом из кешью>

калорий на порцию: 272

On Nutrisystem, считать как: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 овощ и 1 дополнительный

Сегодня во многих семьях есть один или два вегана за столом (возможно, это вы), поэтому вам нужны хорошие идеи еды, которые понравятся всем.Это блюдо из макарон готовится из крема из кешью, который легко приготовить и богато полезными жирами из орехов. Добавьте несколько трав и специй, перемешайте с феттучини из цельной пшеницы, свежими помидорами черри и шпинатом, а затем приготовьтесь слушать звук хлопающих губ.

Бонус: Добавьте PowerFuel, например курицу или креветку, для тех, кто жаждет животного белка.

20. Курица, фаршированная луком>

калорий на порцию: 225

On Nutrisystem, считать как: 2 PowerFuels, 1 овощ и 1 дополнительный

На приготовление сложных семейных рецептов не нужно уходить часами или требовать навыков высококвалифицированного повара.Вы можете превратить обычную куриную грудку в блюдо с сильным ароматом французского лукового супа менее чем за 45 минут. Возможно, у вас даже на кухне есть необходимые ингредиенты! Просто нарежьте открытые куриные грудки, наполните их сыром моцарелла и луком, быстро обжарьте и запекайте, пока курица не будет готова.

Бонус: Куриная грудка — это любимый в семье протеин, поэтому это блюдо понравится всем.

Основной список здорового семейного питания (только для детей!)

Поделитесь им или сохраните на потом

Решить, что приготовить на семейный ужин каждый день, может быть непросто, но этот список здоровых семейных блюд включает 150 избранных, включая ВСЕ лучшие ужины для детей! Сохраните этот огромный список рецептов семейного ужина, чтобы быстро составить план питания.

Здоровое семейное питание

Во всех этих семейных блюдах есть овощи, и многие из них включают питательные вещества, в которых мы все больше нуждаемся: клетчатку, белок, сложные углеводы и витамины. Все эти блюда можно приготовить в конце дня или заранее, и я отсортировал их по основным ингредиентам, чтобы вы могли легко прокручивать и находить варианты, которые можно использовать в своей семье.

Что мне приготовить на семейный ужин?

Я стараюсь планировать нашу еду по воскресеньям, чтобы иметь общее представление о том, что нас ждет на неделю.Мне нравится позволять себе гибкость при смене приемов пищи при необходимости (например, курица в понедельник может пойти на четверг, если у нас внезапно изменится план после уроков). И мне нравится проводить как минимум 1-2 «тематических вечера», таких как мексиканский вечер, вечер пиццы или макарон, чтобы упростить планирование еды, не чувствуя, что я начинаю с нуля.

Что такое здоровое питание для детей?

На мой взгляд, здоровая пища для детей — это еда, которая включает в себя ряд питательных веществ, но ее легко есть.Я также считаю, что здоровая еда — это то, что приносит радость, поэтому для меня это лишь частично о питании, потому что время приема пищи — это гораздо больше, чем просто еда. Они помогают детям выучить манеры, новые слова и дают нам столь необходимое время, чтобы пообщаться друг с другом.

СОВЕТ: Поскольку вы никогда не знаете, какую еду будут есть дети, а что нет, сосредоточиться на совместном проведении времени в этой части дня часто гораздо разумнее!

Здоровые обеды для детей

Я надеюсь, что этот основной список здоровых семейных обедов, выбранных для детей и малышей, поможет вам придумать простые рецепты для вашей семьи.Я большой поклонник того, чтобы меньше работать на себя, поэтому все эти блюда можно приготовить и подать всем за столом, при этом не требуется готовить за короткий промежуток времени!

Здоровое семейное питание с курицей

Легкие обеды с курицей — это простой способ порадовать толпу и предложить еду, богатую белком. Эти семейные обеды с курицей идеально подходят для семей и могут быть скорректированы для самых маленьких едоков за столом.

  1. Куриная корочка с пармезаном
  2. Тако с курицей и фасолью медленного приготовления
  3. Куриные наггетсы со скрытым сладким картофелем
  4. Цыпленок с песто и коричневый рис на одной сковороде
  5. Листовая сковорода Цыпленок с имбирем и чесноком с брокколи
  6. Ранчо с курицей
  7. Альфредо с курицей и брокколи
  8. Лучшая целая курица в мультиварке
  9. Цыпленок быстрого приготовления в горшочке
  10. Спагетти с куриной колбасой
  11. Куриные тако с фасолью в медленном приготовлении
  12. Тендеры с запеченной курицей
  13. Запеченные куриные наггетсы
  14. Запеченные куриные фрикадельки
  15. Бутерброды с курицей BBQ Instant Pot

СОВЕТ: Фрикадельки и куриные наггетсы очень хорошо замораживаются, поэтому их стоит удвоить, чтобы отложить на потом!

Здоровое семейное питание с говядиной

Говядина, содержащая железо и белок, станет прекрасным дополнением к семейному обеду.Кроме того, большинство рецептов с говяжьим фаршем или тертой говядиной действительно легко пережевывать и есть. Вот несколько любимых рецептов говядины для детей.

  1. Здоровые тефтели со скрытыми овощами
  2. Мини-фрикадельки из цельного зерна с капустой капусты
  3. Говяжьи буррито с овощами в медленном приготовлении
  4. Бургеры из цуккини
  5. Перцы, фаршированные сковородой
  6. Миски для корейской говядины с морковью
  7. Говядина быстрого приготовления и брокколи быстрого приготовления
  8. Паста Philly Cheesesteak Skillet
  9. Easy Sloppy Joes
  10. Легко измельченная говядина
  11. Говяжий фарш по-корейски с рисом
  12. Crockpot Beef Carnitas
  13. Бутерброды с фрикадельками
  14. Сливочная говядина и ракушка
  15. Простая паста с летней тыквой

Здоровые вегетарианские рецепты семейных ужинов

Эти вегетарианские рецепты, богатые растительным питанием, идеально подходят для напряженных будних вечеров и для утоления голодных маленьких людей за вашим столом.

  1. Тайское зеленое карри с овощами
  2. Здоровый суп из брокколи и чеддера со скрытым протеином
  3. Лапша для жарки с 20-минутным перемешиванием
  4. Горшки с домашней брокколи
  5. Сковорода Кесадилья с черной фасолью
  6. Кесадилья со шпинатом
  7. Кесадилья из сладкого картофеля
  8. Неряшливый чечевичный соус с овощами
  9. 20-минутная капуста и яичная фриттата
  10. Вегетарианские энчилада с мускатной тыквой
  11. Сладкий картофель, фаршированный черной фасолью
  12. Карри из 5 ингредиентов
  13. Паста с брокколи и песто
  14. Песто из шпината с горошком
  15. Горшки для цветной капусты
  16. Макароны с сыром из цветной капусты
  17. Макароны из мускатной тыквы и сыра
  18. Ризотто с мускатной тыквой
  19. Сливочная паста с брокколи
  20. Карманы для пиццы с брокколи и сыром
  21. Чечевица и рис в горшочке
  22. Ролл из жареной фасоли
  23. Креветки Easy Teriyaki с рисом и овощами
  24. Цитрусовые креветки и лапша
  25. Быстрые тако с креветками

СОВЕТ: Мой главный список вегетарианских блюд для детей можно найти здесь.

Здоровое семейное питание с рыбой

Богатые белком и тонким вкусом, полезные рыбные рецепты — отличный вариант для семейного ужина, особенно если вы пытаетесь сократить потребление мяса.

  1. Салат из дикого лосося
  2. Легкие торты из дикого лосося
  3. Креветки Easy Teriyaki с рисом и овощами
  4. Цитрусовые креветки и лапша
  5. Быстрые тако с креветками
  6. Тако с рыбной палочкой
  7. Тако с креветками и сальсой из манго и авокадо
  8. Кунжутный лосось
  9. Рыбные наггетсы Панко
  10. Рыбные палочки, запеченные в духовке
  11. Легкие домашние крабовые лепешки
  12. Тайская паста с креветками
  13. Тортилья Талапия с корочкой
  14. Лосось в лимонном масле с пастой
  15. Запеченная рыба с жареным картофелем

Рецепты здорового семейного ужина с пастой

Быстрая, легкая в приготовлении и доступная во множестве питательных сортов паста — это основной продукт кладовой, без которого большинство семей не может (и не должно!) Жить.Этими рецептами легко поделиться с детьми за обеденным столом.

  1. Макароны с сыром из цветной капусты
  2. Макароны из мускатной тыквы и сыра
  3. Плита Mac and Cheese
  4. Паста с авокадо
  5. Сливочная паста с брокколи
  6. Салат с полезной пастой
  7. Соус Easy Marinara с дополнительными овощами
  8. Паста со шпинатом и горохом
  9. Легкий рататуй с пастой
  10. Паста с колбасой, 4 ингредиента и брокколи
  11. Паста колбаса с мускатным орехом
  12. Спагетти с зеленой фасолью и фетой
  13. Минестроне быстрого приготовления
  14. Паста и фаджиоли для медленного приготовления
  15. Паста с лимоном и брокколи
  16. Чаша для холодной вегетарианской лапши с винегретом из соевого лайма
  17. Ньокки с томатным соусом
  18. Паста с тако быстрого приготовления в горшочке
  19. Паста из 5 ингредиентов со шпинатом и пармезаном
  20. Средиземноморская паста

СОВЕТ: Многие из них можно упаковать на школьный обед на следующий день!

Ужин с зерновыми для детей

Подавайте всем за столом вкусные цельнозерновые продукты, следуя этим простым семейным рецептам, основанным на полезных свойствах растений.

  1. Средиземноморский салат из киноа
  2. Shortcut Ризотто с мускатной тыквой и коричневым рисом
  3. Кокосовый рис
  4. Зерновые миски с арахисовым соусом
  5. Сковорода из моркови и нута над киноа или рисом
  6. Быстрый и легкий жареный рис
  7. Фаршированный перец из киноа
  8. Power Bowls с курицей с арахисом
  9. Жареный рис с киноа
  10. Салат Tex-Mex из киноа
  11. Миски для зерна своими руками
  12. Сырный рис с овощами
  13. Ризотто с запеченным коричневым рисом
  14. Итальянская чечевица и рис
  15. Коричневый рис с курицей песто на одной сковороде

Рецепты здорового семейного ужина с фасолью

Доступный, универсальный и бесконечно простой в настройке, приготовление семейных блюд на основе бобов — отличный способ подать протеин и клетчатку, а это прекрасный вкус! Это некоторые из наших любимых семейных обедов с фасолью и бобовыми.

  1. Картофельные начос с грузом
  2. Мак с овощами и чили
  3. Овощной перец чили большой партии
  4. Жареные овощные тако с нутом
  5. Суп из черной фасоли для малышей
  6. Мультиварка Channa Masala с морковью
  7. Домашние бутерброды с хумусом
  8. Энчиладас из жареных овощей
  9. Мультиварка тако с черной фасолью
  10. Запеченный фалафель
  11. Сковорода Кесадилья с черной фасолью
  12. 30-минутный суп из черной фасоли
  13. Хумус из мускатной тыквы
  14. Тако быстрого приготовления с курицей и фасолью
  15. Вегетарианские кесадилья с фасолью и сыром
  16. Роллы Easy Taco с жареной фасолью
  17. Домашняя жареная фасоль
  18. Фасоль пинто идеальная
  19. Черная фасоль в медленноварке
  20. Хумус из сладкого картофеля

Бюджетное питание для детей

Питание семьи может стоить намного дороже, чем мы ожидаем, но есть простые способы контролировать бюджет на продукты, если мы немного стратегически подходим к покупаемым ингредиентам.Вот мои недорогие семейные обеды, которые понравятся и вашей семье.

  1. 30-минутный чечевичный суп
  2. 30-минутный суп из черной фасоли
  3. Кесадилья из сладкого картофеля и сыра
  4. Вегетарианские буррито с рисом и фасолью
  5. Домашняя жареная фасоль
  6. Вегетарианские кесадилья с фасолью и сыром
  7. Сковорода Кесадилья с черной фасолью
  8. Роллы Easy Taco с жареной фасолью
  9. Картофель, фаршированный тако
  10. Питас Средиземноморский завтрак
  11. Мини-пицца, готовая к замораживанию
  12. Карманы для пиццы с брокколи и сыром
  13. Мини-рулетики для пиццы со шпинатом и сыром
  14. Легкие торты из дикого лосося
  15. Здоровый рис с ананасом, жареный
  16. Макароны из мускатной тыквы и сыра
  17. Плита Mac and Cheese
  18. Сливочная паста с брокколи
  19. Макароны с сыром из цветной капусты
  20. Домашний хумус с лавашем
  21. Яичные мини-кексы с овощами и сыром
  22. Чечевица и рис в горшочке
  23. Перцы, фаршированные сковородой
  24. Бутерброды с курицей BBQ Instant Pot
  25. Греческая пицца с лавашом

Я хотел бы услышать о любимых здоровых блюдах вашей семьи, поэтому, пожалуйста, оставьте отзыв в комментариях!

Filder Under: Советы, Советы по приготовлению, Ужин, Рецепты

5 простых рецептов средиземноморской диеты для всей семьи

Средиземноморская диета:

Просто, правда? Абсолютно! Ограничьте свой список покупок следующими продуктами для любви, семьи и здоровья:

Оливковое масло, фрукты, овощи, рыба + нежирные белки, цельнозерновые, бобовые и стакан красного вина! Аминь за это!

Здоровье

Некоторые соблюдают строгую средиземноморскую диету, чтобы снизить риск сердечных заболеваний; некоторые для снижения нездорового холестерина и повышения уровня здорового холестерина.Другие придерживаются этой диеты, чтобы контролировать вес, диетические ограничения и аллергию. Профилактическое здоровье: давайте уберемся от неприятностей, прежде чем нам нужно будет их решать, верно?

Кулинария без повара + Может быть, немного жарки и гриля для развлечения!

Мы, наши семьи и друзья, едим так, даже не называя это диетой. Мы делаем это первыми, потому что это вкусно! Это действительно та еда, которую жаждет наш организм. Мы делаем это, потому что это легкое, простое, быстрое приготовление без рецепта (или то, что мы дразняще называем приготовлением шана : иначе известно как измельчение овощей.) И делаем это потому, что можем; у нас есть доступ к свежим продуктам. Нам повезло, и мы это ценим.

Но, честно говоря, моя любимая часть такого питания? Особенно после длинной недели , подобной этой, ведущей к длинной неделе , как следующая, где так много всего прошло, ну, не совсем так, как мы планировали, ни ожидали, ни готовились к ним, и просто приятно иметь возможность накормить всех, по крайней мере, без , который тоже вызывает стресс, требует тщательного планирования и с большим количеством встроенных ошибок.Я не уверен насчет вас, друзья, но на этой неделе я едва успеваю. И все же мы все ели и ели хорошо. Итак, вот эта маленькая победа!

Уроки жизни для детей и от детей в еде и выборе

Меня дразнят за то, что я не часто говорю детям достаточно no … но вот и я, прямо здесь… конец моей веревки на этой неделе, полностью задокументированный: «Нет, Грейс, ты не можешь съесть ВСЕ шоколад. Неа. Не все сразу. Не прямо сейчас. Я вижу это выражение на твоем лице с татуировкой единорога, Свитс.Я серьезно. Не делай этого ».

Но знаете что? Она сделала это. Я люблю ее больше. Это был темный шоколад. Она будет жить. Точно так же, как Пакс жил, чтобы рассказать сказку о головастике, а значит, и я люблю его больше. Дети, еда и развлечения заставляют мое сердце взорваться любовью и радостью!

Когда дети все равно просят больше о вещах, которые им полезны, что ж, об этом есть что сказать. Так что запасайте кладовую и холодильник тем, что им не нужно ни разрешение есть, ни прощение за то, что они поели.Мы будем работать над уроками в модерации позже. Все хорошее вовремя…

Еда | Друзья | Любовь | Сохраняя простоту

Приготовление трех здоровых обедов и закусок для семьи — это работа, и это дорого. Но это также вложение в здоровье и любовь. Совместное семейное приготовление еды, приготовление их вместе и с друзьями — это один из моих любимых способов, когда мы все искренне замедляемся на несколько горячих минут, любим друг друга, слушаем друг друга и действительно общаемся и смеемся.И я не уверен насчет вас, но несколько ежедневных доз этого упражнения действительно помогают мне пережить все, что жизнь приносит нам каждый день. И этот бокал красного вина; это тоже помогает!

Многие из моих друзей не любят готовить. Я продолжаю снова и снова со своей любовью к этому. К сожалению, мы все разделяем то, что в сутках никогда не бывает достаточно часов ни для кого из нас. А еще есть пищевая аллергия (законная), придирчивые едоки и все предпочтения. На днях Грейси сказала мне, объясняя, почему одно из ее самых любимых блюд больше не входит в список приемлемых: «Мама, мои вкусовые рецепторы иногда меняются.«Ну, тогда ладно. #truthfromasixyearold

Выживание на нашей семейной кухне:

Это наша стратегия выживания в отношении еды, она очень проста: белок + фрукты / овощи + зерно + бобовые. Выполнено.

Семейный стиль, сделай тарелку самостоятельно, выбери как хочешь. Это делает его веселым и счастливым. Никаких благодарственных кусочков: каждый должен попробовать все откусить. Только один. Но тогда продолжайте и нагружайте свою тарелку всем, чем хотите. Самообслуживание — это весело и весело. Баланс, правда? Выживание всегда на волоске.

Все три приема пищи + закуски

20 минут или меньше — готовьтесь к столу!

Я не шучу. Это наши популярные блюда, и все они основаны на средиземноморской концепции. Дайте им попробовать? И… черт возьми, пришлите нам свое. Мы всегда ищем новые источники вдохновения и способы немного изменить ситуацию, а также новые идеи!

Инструменты для завтрака

5 идей средиземноморского диетического завтрака

1 / Греческий йогурт + мюсли + малина + мед

2 / Смузи (банан, клубника, манго, шпинат) + тост с джемом

3 / Цельнозерновые вафли без глютена + клубника

4 / Омлеты в жестяных маффинах + смесь ягод и дыни

5 / Мини цельнозерновые утренние маффины + к нам добавляем чипсы из темного шоколада + нарезанные цитрусовые

Инструменты для обеда

5 идей средиземноморской диеты на обед

Часто дети собирают обеды сами.Конечно, под руководством, иначе ящик Грейс будет заполнен лососем и шоколадными чипсами. В следующем учебном году я увеличу пособие на доллар в неделю каждому, если каждый однажды утром приготовит для всех обеды. На второй доллар, если каждый выберет утро, чтобы приготовить завтрак для всех. И по третьему доллару в неделю каждому, если они также планируют обед. Они пойдут в учебный год в возрасте 6, 8 и 10 лет, и я так взволнован графиком работы по дому в следующем году! Это полностью в их наборе навыков; На самом деле я не понимаю, почему я не сделал этого в прошлом году.И, честно говоря, им нравится это делать, я ценю помощь, и мне нравится видеть, как им нравится вносить свой вклад… и , у них есть идеи лучше, чем у меня!

Для обедов мы используем бенто боксы. Они спасают жизнь, спасают пластиковые пакеты и даже имеют встроенные шпаргалки, так что если вы забудете, что вам следует есть, вы можете просто следить за милыми маленькими названиями разделов !!! Так легко. И размеры порций идеальные.

Дети часто делают собственный выбор.Если я сделаю такой выбор, вот 5 моих любимых комбинаций на обед:

1 / Сыр манчего + яблоки + морковь + хумус + крекеры с глутино + биты темного шоколада

2 / Йогурт + мюсли + клубника + крендели без глютена + малина + миндаль + темный шоколад

3 / Креветки + коктейльный соус + ломтики груши + попкорн + брокколи + арбуз

4 / Белок, оставшийся после вчерашнего ужина (курица, рыба, свинина) + гарбанзо или белая фасоль + нарезанный красный перец + ломтики апельсина + крендели без глютена + сушеные абрикосы

5 / Смесь супер зелени + бальзамический соус + крекеры + фисташки + сыр романо + оливки + сушеная клюква

Обеденные инструменты

Наши 5 простых блюд средиземноморской диеты (20 минут или меньше / рецепт не требуется)

1 / жареные креветки + киноа + салат + арбуз

2 / Курица на гриле + Кускус + Брюссель + Перец

3 / Жареный лосось + чечевица + броколли + жареный картофель

4 / Свиные отбивные на гриле в апельсиновом соусе (просто очистите форму для гриля с помощью OJ) + коричневый рис + зеленая фасоль / спаржа

5 / Жареный морской окунь + кускус + салат из рукколы + цветная капуста

Ни один из них не требует рецепта.Просто соль, перец, оливковое масло и инструменты, указанные выше, чтобы приготовить их. Однако, если вас интересуют некоторые из наших любимых рецептов и / или книг рецептов, нам понравятся эти:

Любимые кулинарные книги средиземноморской диеты

Любимый онлайн / Легко следовать / Средиземноморские рецепты

Лапша с кабачками, авокадо, креветки и песто // Тушеное мясо с капустой и каннеллини // Куриная паста // Салат из нута

Средиземноморская ночь тако // Цыпленок брускетта // Цыпленок медленного приготовления // Цыпленок по-тосканской сковороде

Греческий салат Начос // Курица Капрезе // Ньокки, брюссельская капуста, лимон // Греческий салат с хумусом

Куриный суп с белой фасолью // Средиземноморский салат из курицы и киноа // Томатно-оливковый окунь

Десерт

Я хорошо понимаю вино и сыр (козий или овечий.) Мои любимые — Manchego, Soft Goat и Montenebro. И особенно я люблю те, что с оливками или инжиром на великолепном подносе.

Дети ВСЕ любят, когда мы «приправляем» попкорн Whirly Popped либо домашней смесью индийских специй, Сахар в сыром виде + корица или розмарин + пармезан. Это наша любимая кукуруза, она такая вкусная!

Еще они все любят, когда наша мама печет им яблоки. Так просто. Так вкусно!

И мы все всегда рады собрать на столе ягоды и шоколад, спасибо, Шана, тетушка!

Bon Apetit, Buen Provecho, Buona Mangiata, Kali Oreksi! А в все языков: Давай просто поедим! xoxo A

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *