Диета для живота: примерное меню на неделю, рецепты — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться.

Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или «правильной выпечке» замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или «правильных» жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир…

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.

Итак, не принимайте:

конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
пищу, с большим количеством масла и соли;
белый хлеб, торты, булочки, печенья;
чай с сахаром, кофе;
магазинные соусы, приправы;
продукты с большим количеством соды;
газированные напитки;
жирная, жареная, пища, фаст-фуды.

Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.

Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:

говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;

зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.

Отсутствие движения и физических нагрузок

Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает.

Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.

Губительные привычки

Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Меню на неделю для похудения живота и боков

	На завтрак	На ланч	На обед	На полдник	На ужин
Пн.	Нежирный йогурт, фруктовый салат	Банан, хлебец, горсточка изюма	Куриная грудка отварная, помидор, бурый рис	Банан, апельсин	Салат овощной, кефир
Вт.	Каша овсяная с ягодками или фруктами, хлебец с джемом	Цельнозерновой хлеб, сыр, яблоко	Каша из пшеницы, куриные желудки	Салат фруктовый	Мясо и овощи, приготовленные на пару
Ср.	Яйца вареные, низкокалорийные хлебцы, огурец или сладкий перец	Ягоды, апельсин, йогурт	Каша из гречки с овощным салатом и грибами	Хлебец, кефир	Рыба отварная, огурцы, помидоры
Чт.	Фрукт по желанию, хлопья с отрубями	Смузи фруктовый	Рагу овощное с говядиной отварной	Салат овощной	Грудка куриная, овощи, поджаренные без масла
Пт.	Салат овощной, хлеб, сыр, помидор	Горсточка сухофруктов или орехов	Овощной постный суп, сыр домашний	Арахис, кешью или миндаль	Салат с оливковым маслом и куриными кусочками
Сб.	Творог нежирный, тост, фрукт	Овощной или фруктовый легкий салат	Овощнойсалат, ножка курицы без кожи	Йогурт нежирный, яблоко	Рыба запеченная, салат
Воскр.	Хлеб цельнозерновой, мюсли с йогуртом, сухофрукты	Творожная запеканка (одна порция)	Салат фруктовый, творог с ягодами	Твердый сыр с хлебцами	Салат из огурцов, лука и помидоров, картофель в мундире.

Советы

Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.

Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.

Похудение живота – лучшая диета и меню от профессионалов!

По своей сути диета для живота включает в себя некоторые ограничения в еде, а также употребление продуктов, способствующих похудению. При этом следует помнить, что одной диетой при похудении не обойтись – следует подключать физические нагрузки или хотя бы увеличить свою физическую активность: больше гулять, ходить пешком до работы и т.д. В данной статье мы расскажем, что следует делать, чтобы обрести плоский и красивый животик.

Содержание

Похудение живота в домашних условиях – это реально!
Как уменьшить живот женщине с помощью диеты: 4 лучших способа.
Как составить меню для похудения живота и какой рацион выбрать.
Упражнения для похудения живота.
Избавление от соли – убираем лишние объёмы.
Напитки для похудения живота.
Косметические процедуры для похудения живота и талии.
Детокс – верный помощник в похудении живота

Похудение живота в домашних условиях – это реально!

Похудение живота в домашних условиях – это просто, если придерживаться нескольких правил, способствующих не только сбросу лишнего веса, но и подтяжке кожи на животе и боках. Перед похудением советуем Вам обратиться к врачу и сделать анализы на гормоны, ведь жировые отложения в зоне живота и ягодиц могут появляться при гормональных нарушениях. Если Ваши гормоны в полном порядке, то можно не ограничивать себя в выборе способа похудения.

Как уменьшить живот женщине с помощью диеты: 4 лучших способа

Представительницы прекрасного пола при желании похудеть прибегают ко многим диетам, среди которых могут быть довольно опасные для здоровья. Мы отобрали для Вас 4 лучших диеты, которые уменьшат животик и не принесут вреда организму. Похудение живота женщине требуется проводить комплексно, а потому к любой диете применяются физические нагрузки.

Кефирная диета. Она благоприятно влияет на кишечно-желудочный тракт, главное употреблять обезжиренный кефир или с 1% жирности. Также данную диету не следует держать более 3-х дней.
Гречневая. Гречка отлично чистит организм. На данной диете нужно есть гречку без соли и сахара, но можно пить кефир, особенно в вечернее время. Диета для похудения живота на гречке – отличный выбор, ведь можно сварить гречку сразу же на несколько дней.
Диета на твороге. Данная диета имеет много вариаций, но мы советуем кушать не только творог, но и овощи, ведь они богаты клетчаткой, которая важна для кишечника.
Овощи+белок. Данная диета не имеет особого названия и весь ей принцип сводится к тому, чтобы кушать вареное не жирное мясо, например, куриную грудку без кожи и овощи: морковь, свеклу, помидоры, зелень. При этой диете нужно избегать кукурузы, картошки и капусты.

Как составить меню для похудения живота и какой рацион выбрать

Меню для похудения живота должно содержать в себе умеренное количество сложных углеводов (никаких сладостей), большое количество клетчатки в виде фруктов и овощей, а также белок. Овощи можно выбирать любые, кроме крахмальных, а из фруктов стоит избегать бананов и винограда. Они содержат большое количество фруктозы, а потому могут помешать похудению.

Меню для похудения живота всегда составляется индивидуально, ведь главное в нём – долгое время придерживаться правильного питания. Выбирайте полезные, низкокалорийные продукты, которые Вам нравятся. Тогда Вы сможете быстро избавиться от ненавистного жирка на животике.

Упражнения для похудения живота

Самыми эффективными упражнениями для похудения живота считаются:

Скручивания (прямые и косые).
Различные виды планки (боковая, стандартная, с динамикой и без).
Вращение ногами, лёжа на спине и «велосипед».

Данные упражнения нагружают мышцы пресса, что способствует сжиганию жира в области живота. При этом для эффективного похудения стоит эффективно заниматься кардио-упражнениями, ведь именно они активизируют процесс сжигания жира по всему телу.

Избавление от соли – убираем лишние объёмы

Многие девушки, которые начинают худеть, моментально избавляются от сладкого, но забывают про соль. Её избыток нарушает водно-солевой баланс, что приводит к скоплению лишней жидкости в организме и появлению отёчности. Именно поэтому некоторые девушки, которые тренируются на износ и сидят на строгой диете, не могут избавиться от лишних объёмов в области живота.

Для эффективного похудения постепенно уменьшайте количество употребляемой соли и старайтесь свести её до минимума. При этом пейте минимум 1,5 литра воды в день, и Вы заметите результат уже через несколько дней.

Напитки для похудения живота

Некоторые считают, что самый лучший напиток для похудения в области живота – это кефир. К счастью для тех, кто не очень любит этот продукт, существует ещё масса различных напитков, которые способствуют уменьшению объёмов.

Имбирный чай с лимоном. Данный напиток улучшает перистальтику кишечника, а потому очень полезен на протяжении всего похудения.
Соки. Соки обладают большим количеством витаминов, но при этом имеют маленькую калорийность. Выбирайте только натуральные свежевыжатые соки из качественных фруктов и овощей.
Смузи. Смузи, в отличие от соков, содержат в себе большое количество клетчатки, которые чистит кишечник. Именно поэтому смузи часто используют для разгрузочных дней.

Косметические процедуры для похудения живота и талии

Косметические процедуры – это, пожалуй, самая приятная часть похудения. Для похудения в районе живота и уменьшения объёма талии стоит делать обёртывания (с мёдом, кофе, горчицей), а также не забывать про эффективный массаж. Его можно сделать в салоне, записавшись на курс, а можно проводить сеансы дома, прикупив ролик для массажа или специальные баночки. Такие процедуры подтянут кожу живота и помогут избавиться от лишних сантиметров.

Детокс – верный помощник в похудении живота

Детокс при помощи детокс-воды, смузи и соков это верный помощник в похудении, ведь с помощью него разгрузочные дни становятся настоящей витаминной бомбой. Организм получает необходимые ему витамины, а желудочно-кишечный тракт отдыхает от переваривания тяжелой пищи.

Самостоятельно составление детокс-программы требует особых знаний и некоторой техники, в виде соковыжималки и блендера. Также следует закупить все необходимые продукты и рассчитать калорийность. Для того, чтобы не заморачиваться с детокс-программой, Вы можете заказать её на сайте detoxpro. ru. Среди большого количества программ, различающихся по составу и калорийности, Вы точно найдёте подходящий для себя вариант. С данными программами разгрузочные дни будут приносить только радость и чувство легкости.

Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения

12 апреля 2021

11 апреля 2021

Cosmo

Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно).

Как убрать живот: план действий

Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

Урежь количество простых углеводов в рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

Откажись от сахара и избегай сладких напитков

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

Как убрать живот: правильное питание

Начни день с овсянки

Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.
Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

Выбирай красные фрукты вместо зеленых

Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.
Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

Добавь в план питания авокадо

Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).

Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.

Диета для похудения талии и живота

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
Полная очистка кишечника.
Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т. д.)
Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
Нежирная рыба
Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
Любые крупы, кроме манной крупы
Ягоды (желательно свежие)
Фрукты (как можно больше)
Овощи (обязательно каждый день)
Зелень (желательно в свежем виде)
Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
Обед: овощной суп
Полдник: творог
Ужин: рыба на пару + немного гречки

Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
Второй завтрак: чай и одно яблоко
Обед: запеченное мясо
Полдник: стакан молока
Ужин: овощной суп-пюре

Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
Второй завтрак: фруктовый салат
Обед: отварная рыба
Полдник: творог
Ужин: мясо и перловая крупа

Завтрак: рисовая каша на молоке
Второй завтрак: творог
Обед: овощной салат
Полдник: два киви и 2 яблока
Ужин: фруктовый салат

Завтрак: творог
Второй завтрак: фруктовый салат
Обед: овощной суп-пюре
Полдник: стакан кефира и несколько ягод
Ужин: рыба на пару и гречка

Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
Второй завтрак: овощной салат
Обед: тушеное мясо
Полдник: чай и груша, яблоко
Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Молочка, за исключением молока.
Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
Полноценный сон.
Вода – 1,5-2 л в сутки.
Физические упражнения, больше движения.
Массажи и обертывания.
Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

кальмар отварной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
2 яйца любом виде.
Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
Крупы допускаются, но исключить хлеб.
Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День	Обед	Ужин
1	яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.	яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2	фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1	говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3	апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец	бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4	творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец	индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5	Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата	Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День	завтрак	обед	ужин
1	150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм	150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г	150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2	100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба3100 г отварной нежирной свинины, яблоко200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком4100 г творога, чай150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мясасалат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом52 хлебца запить стаканом кефираРыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко6150 г творога и 200 мл зеленого чая100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г72 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами.

100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
глубокие приседания – 30 раз;
лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

Хотите потерять кишку? Не все мы. Независимо от того, мешает ли вам эта нелестная дряблость вокруг вашего живота не выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были в этом. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых эффективных продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от них! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одним из их любимых блюд является черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей.Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти в два раза больше, чем может похвастаться яблоко!

Shutterstock

Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота. Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина — гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

Shutterstock

Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, пытавшиеся придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

Shutterstock

Хотите избавиться от жира на животе? Что ж, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Shutterstock

Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Забудьте о подсчете калорий в борьбе с жиром и сконцентрируйтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг брюшного пресса, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

Shutterstock

Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете сытость, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению на животе. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

Shutterstock

Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа клетчатки, которая, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир живота) и блокирует количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

Shutterstock

Не зря Попай всегда выбирал шпинат.Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать ваш кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

Shutterstock

Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

Shutterstock

Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавний слух о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, снизили абдоминальное ожирение значительно больше, чем участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

Shutterstock

Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для сытости на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется, одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший из них. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов. Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

Shutterstock

Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление жирных кислот омега-3 в ваш рацион может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

Shutterstock

Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, побуждая вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров.Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее. Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

Shutterstock

Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира.Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

Shutterstock

Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его на 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучших и худших хлебах, купленных в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

Shutterstock

Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

Shutterstock

В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

Shutterstock

Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина наполнена клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Shutterstock

Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Если вы выбираете Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывай кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.

Shutterstock

Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

Ким Эллис / Unsplash

Идите и налейте себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Хотя стакан мерло содержит всего 122 калории, чрезмерное употребление может привести к увеличению количества калорий и вызвать похмелье и тягу к жирному сэндвичу с яйцом (который, как мы все знаем, не сотворил бы чудес с вашими целями по снижению веса).

Shutterstock

Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, она жечерная или ласинато капуста, с другой стороны, является его менее известным кузеном, который в равной степени заслуживает одобрения. Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

Shutterstock

Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и усиливает липолиз — расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

Shutterstock

Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

Shutterstock

Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, самое время добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале « Phytotherapy Research », показало, что кормление тучных мышей диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

Shutterstock

Эти ягоды размером с укус такие же могучие, как и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

Shutterstock

Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки — по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

Shutterstock

Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, который может помочь вам окончательно избавиться от кексов зауженных джинсов.

Shutterstock

Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.

Shutterstock

Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму высвобождать жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два великих средства, разрушающих живот», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Жиры, содержащиеся в семенах, снижают уровень абдоминального жира у женщин без каких-либо других изменений в диете».

Shutterstock

Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил себе цель избавиться от кишечника, черным перцем можно посыпать практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

Симона ван дер Келен / Unsplash

Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что умеренное употребление темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам в десерте. Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

Shutterstock

Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывает добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

Shutterstock

Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно ускорить метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов у японских мужчин и женщин составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

Shutterstock

Спаржа может помочь вам получить желаемое, благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

Shutterstock

Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

Shutterstock

Мы любим греческий йогурт из-за его сверхбогатой сливочной консистенции и протеинового эффекта, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет никаких причин не добавлять в рацион сливочный кефир.

Shutterstock

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли полдюйма от талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукты богаты фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

Shutterstock

Камут, менее известное зерно с Ближнего Востока, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом в нем много белка и мало калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем теле, — говорится в исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

Роберта Зорге / Unsplash

Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в International Journal of Molecular Sciences , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

Shutterstock

Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и оценивается выше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

Shutterstock

Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица является устойчивым крахмалом, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата, молекулы в кишечнике, которая сигнализирует мозгу, чтобы он положил вилку.Не верите нам? Американский журнал клинического питания систематический обзор клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, чем те, кто этого не делал жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

Shutterstock

Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском месте для барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, а затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет набор веса, вызванный диетой, на 28 процентов! Воспользуйтесь этими преимуществами, купив также квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все, от вашего профиля холестерина до вашего настроения, вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже набора веса. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

Shutterstock

Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

Shutterstock

Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

Shutterstock

Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич с PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (ага, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться преимуществами уменьшения живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Zero Belly Diet — это диета и программа упражнений, в которой основное внимание уделяется девяти «энергетическим продуктам», способствующим снижению веса. Протокол включает нежирное мясо и рыбу, красочные фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, полезные жиры, смузи с протеиновыми добавками, специи и даже темный шоколад.Он также исключает некоторые менее полезные для здоровья продукты, такие как жирное мясо и рафинированный сахар, что делает эту программу довольно питательной. Компонент упражнений включает силовые тренировки, которые являются ключевыми как для похудания, так и для долгосрочного контроля веса.

Программа подробно описана в книге «Zero Belly Diet» 2014 года, написанной фитнес-журналистом Дэвидом Зинченко, который также является основателем и генеральным директором медиа-франшизы «Ешь это, а не то! ». План питания Zero Belly включает в себя продукты с высоким содержанием определенных питательных веществ (таких как бетаин, холин, фолиевая кислота и метионин), чтобы «отключить гены вашего жира», что, по словам Цинченко, позволит быстро и устойчиво похудеть.Он также исключает продукты, которые могут вызывать воспаление, чтобы уменьшить воспаление и улучшить пищеварение.

Диета предполагает, что вы можете сбросить до 16 фунтов за 14 дней. Программа утверждает, что атакует жировые клетки на клеточном уровне, чтобы уменьшить и устранить висцеральный жир, который окружает органы в области живота и накапливается вокруг средней части живота. Исследования показали, что люди, у которых наблюдается избыточный жир на животе, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний, таких как диабет.Взаимодействие с другими людьми

Диета Zero Belly Diet опирается на исследования, подтверждающие утверждения о том, что определенные гены могут быть включены или выключены, что может повлиять на то, сжигает ли ваше тело калории в виде энергии или сохраняет их в виде жира. По словам Цинченко, план диеты был успешно протестирован на 500 -персональная панель, дающая быстрые результаты похудания.

Сторонники нулевой диеты живота сообщают, что этот план эффективен. Другие сказали, что результаты были не такими хорошими, как они ожидали, и что они могли бы достичь аналогичных результатов, просто сократив то, что они ели, а не следуя протоколу.Некоторым людям трудно следовать плану питания, поскольку он исключает такие обычные продукты, как картофель, молочные продукты и продукты, содержащие пшеничный глютен, которые также доступны по цене.

Тем не менее, Zero Belly Diet содержит множество питательных цельных продуктов, которые являются частью любой сбалансированной диеты. Но нет никаких доказательств того, что определенные «энергетические продукты», включенные в план, могут помочь вам сжигать жир более эффективно, чем другие продукты.

Что говорят эксперты

«Zero Belly Diet» обещает похудеть с помощью плана, ориентированного на девять «энергетических продуктов».«Автор утверждает, что этот выбор помогает отключить гены жира. Хотя диета способствует развитию питательной пищи, эксперты сходятся во мнении, что причиной потери веса является ограничение калорий, а не энергетическая пища».

— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, миль в час

Что можно съесть?

Zero Belly Diet допускает трехразовое питание и 1-2 перекуса в день. Это, по словам Зинченко, помогает сохранять чувство насыщения и бороться с тягой. Программа делает упор на цельные продукты и исключает обработанные продукты, жирное мясо, злаки с глютеном, молочные продукты и рафинированный сахар, что делает ее разумным планом питания как для общего состояния здоровья, так и для похудания.

В диете также делается упор на «напитки Zero Belly», которые представляют собой смузи, приготовленные из протеинового порошка на растительной основе, немолочного молока, замороженных фруктов и орехового масла. Программа требует как минимум одного из этих напитков в день.Цинченко включает рецепты пяти разных напитков, но так же легко соблюдать основные параметры и разработать свой собственный.

Что нужно знать

В этом плане есть два возможных режима питания с предложениями по времени приема пищи.Один учитывает упражнения в течение дня, а другой — упражнения ночью и в те дни, когда вы не тренируетесь. Если вы занимаетесь спортом в обеденное время, завтракайте довольно рано (7:30 утра), а затем перекусить напитком Zero Belly около 10 часов утра

После полуденной тренировки обед в 13:00, ужин — примерно на 18:30. и по желанию перекусить или выпить напиток Zero Belly около 19:30. В дни, когда упражнения являются ночным занятием или в дни, когда вы пропускаете тренировку, планируйте завтрак на 7:30 a.м., пропустите утренний перекус и перейдите сразу к обеду в полдень, перекусите или выпейте напиток Zero Belly в 15:30, ужин в 18:30 и еще одну закуску или напиток (если хотите) в 19:30. вечера

Программа также допускает несоответствующее питание один раз в неделю. Это может помочь вам сдерживать тягу к определенным продуктам — сахару, продуктам на основе пшеницы и молочным продуктам — пока вы будете следовать протоколу. Если вы не переусердствуете, отклонитесь от диета всего один раз в неделю не должна мешать вашему прогрессу.Взаимодействие с другими людьми

Тренировки с гантелями рекомендуются три раза в неделю для наращивания мышечной массы и поддержки потери веса. Программа тренировок, которая подробно описана в книге, включает четыре суперсета с семью упражнениями в общей сложности. Книга включает семь дополнительных программ тренировок с использованием базового портативного фитнес-оборудования, такого как штанги, гири, подвесные ленты и лекарства. мячи.

Все упражнения, рекомендованные в книге, описаны и проиллюстрированы.Тренировки являются важным компонентом нулевой диеты для живота и будут играть ключевую роль в ваших усилиях по устранению вялости и жира на животе.Эти упражнения исключают традиционные упражнения для брюшного пресса, нацеленные на дряблость живота, такие как приседания, поскольку фитнес-эксперты говорят, что они на самом деле не работают.

По словам Зинченко, ключом к избавлению от жира на животе является наращивание мышечной ткани по всему телу.

Что есть
Яйца
Красные фрукты (ягоды, красный грейпфрут, яблоки Pink Lady, терпкая вишня, арбуз, сливы и персики)
Оливковое масло и другие полезные источники жира, такие как орехи, авокадо, лосось и льняное семя
Фасоль, коричневый рис, овес и киноа
Сухой растительный протеин
Постная рыба и мясо
Листовая зелень, зеленый чай и яркие овощи
Специи
Темный шоколад
Что не есть
Зерна глютена (пшеница, ячмень и рожь)
Картофель, репа и пастернак
Мясо жирное
Молоко и прочие молочные продукты
Масла высокой степени очистки (например, сафлоровое масло, подсолнечное масло и соевое масло)
Большинство обработанных пищевых продуктов
Алкоголь (ограничьте один напиток в день во время начальной 6-недельной программы)
Кофе (разрешается одна чашка в день)
Газировка и диетическая газировка
Сахар-рафинад
Большинство продуктов Zero Belly Diet целые и необработанные, за исключением протеинового порошка растительного происхождения.При этом не учитываются многие полуфабрикаты, которые упакованы и готовы к употреблению.
Чтобы упростить соблюдение диеты, сэкономьте время, приготовив в начале недели несколько продуктов первой необходимости. Заморозьте бананы, чтобы приготовить смузи, и приготовьте партию коричневого риса или киноа к еде. Вы также можете заранее приготовить бобовые, например чечевицу.
Нарежьте овощи и приготовьте напитки Zero Belly заранее, чтобы они были готовы к употреблению, когда придет время готовить или смешивать.Взаимодействие с другими людьми
По словам Зинченко, ежедневное употребление большого количества воды — ключ к достижению результатов при соблюдении нулевой диеты. Как и другие эксперты по питанию, он рекомендует выпивать восемь стаканов воды в день.
Образец списка покупок
Несмотря на ограничения этого плана, существует широкий выбор совместимых продуктов, которые вы можете есть на диете Zero Belly Diet. В следующем списке покупок представлены предложения по началу работы с программой. Обратите внимание, что этот список покупок не является исчерпывающим, и могут быть другие продукты, которые вам больше подходят.
Темно-листовая зелень (капуста, шпинат, бок-чой, руккола)
Овощи ярких цветов (брокколи, баклажаны, болгарский перец, свекла, помидоры)
Красные фрукты (ягоды, красный грейпфрут, яблоки Pink Lady, терпкая вишня, арбуз, сливы и персики)
Постная рыба и мясо
Цельнозерновые (коричневый рис, овес, киноа)
Бобовые (черная фасоль, фасоль пинто, нут, чечевица)
Авокадо
Оливковое масло
Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, кешью, семена чиа, семена льна)
Яйца
Специи (куркума, перец, тмин, орегано, кориандр)
Протеиновый порошок на растительной основе
Чай зеленый
Темный шоколад
Примерный план питания
В книге «Zero Belly Diet» представлены разнообразные рецепты с совместимыми продуктами, такими как тонкая овсяная каша Элвиса, средиземноморский салат с динозаврами, необычный бургер с индейкой и взрослая золотая рыбка.Протокол, изложенный в книге, включает примерные планы питания, но вам не нужно следовать им, если вы этого не хотите.
Вы также можете попробовать некоторые из рецептов, включенных в следующий трехдневный план питания. Обратите внимание, что этот план не является комплексным, и могут быть другие блюда, которые лучше соответствуют вашим вкусам и предпочтениям. Только обязательно придерживайтесь разрешенных продуктов. Не забудьте съедать 1-2 перекуса в день утром и / или вечером и сделать одну из этих закусок напитком Zero Belly.
День 1
День 2
День 3
Плюсы и минусы
Минусы
Может быть трудно отслеживать в долгосрочной перспективе
Исключает многие обычные продукты питания
На самом деле не нацелен на жир на животе
Диета Zero Belly Diet делает упор на цельные продукты, такие как рыба, красочные фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые, и исключает обработанные продукты и рафинированный сахар.Программа является здоровой и сбалансированной и должна удовлетворить большинство ваших потребностей в питании. В план питания также входят смузи, приготовленные из протеинового порошка на растительной основе. Это может помочь утолить голод, пока вы придерживаетесь плана.
Упор на физическую активность, особенно силовые тренировки, поможет вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, может повысить ваш метаболизм и способствовать снижению веса.
Тем не менее, диета Zero Belly Diet на самом деле не действует более эффективно и действенно, чем другие диеты.На самом деле не существует диеты, специально предназначенной для борьбы с жиром на животе, несмотря на то, что об этом заявляется множество продуктов и программ. Это потому, что в определенных частях тела невозможно определить точечное уменьшение жира.
Некоторым людям может быть трудно следовать протоколу Zero Belly в долгосрочной перспективе (даже при разрешенном снисхождении один раз в неделю). Некоторые анекдотические сообщения жалуются на недостаток выбора продуктов питания, в то время как другие предполагают, что можно получить аналогичные результаты, отказавшись от обработанных пищевых продуктов и выполняя больше упражнений.
Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно снизить потребление калорий и повысить уровень физической активности, чтобы создать дефицит калорий. Zero Belly Diet может помочь вам в достижении этих целей, как и многие другие диетические программы.
Здоровая ли диета без живота?
Программа Zero Belly Diet не совсем уникальна в своем подходе. Например, диета Sugar Busters призывает к отказу от большинства обработанных пищевых продуктов с упором на цельные продукты и полезные жиры, а диета для плоского живота утверждает, что помогает вам избавиться от жира на животе, употребляя здоровую пищу и жиры.
В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется заполнять половину тарелки фруктами и различными овощами, а вторую половину — цельнозерновыми, такими как коричневый рис, а также порцией белка. Министерство сельского хозяйства США также советует варьировать потребление белка с фасолью, нежирным мясом и рыбой.Диета без живота включает в себя большое количество фруктов и овощей, полезные цельнозерновые и бобовые, а также нежирное мясо и рыбу.
За исключением ограничений на молочные продукты и пшеницу, Zero Belly Diet в основном соответствует федеральным рекомендациям по здоровому и сбалансированному питанию.Нет необходимости исключать злаки с глютеном и молочные продукты из своего рациона, если у вас нет аллергии, чувствительности или аутоиммунного заболевания. Нет никаких научных доказательств того, что это поможет вам похудеть.
Для эффективного достижения ваших целей по снижению веса большинство экспертов по питанию и здоровью советуют сбалансированную диету в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Многие люди стремятся потреблять около 1500 калорий в день, но это количество зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности.Используйте этот калькулятор, чтобы определить рекомендуемое количество калорий.
«Zero Belly Diet» по своей концепции аналогична другим диетам, которые исключают большинство обработанных пищевых продуктов и делают упор на упражнения. Он также неплохо складывается по сравнению с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по сбалансированному питанию.
Польза для здоровья
Хотя вы можете похудеть с помощью нулевой диеты для живота, программа не может на самом деле нацеливаться на жир на животе. Но общая потеря веса может помочь уменьшить количество жира в животе, что может способствовать долгосрочному здоровью.Исследования показали, что висцеральный жир — жир, который накапливается вокруг средней части тела, особенно с возрастом, — связан с рядом хронических заболеваний.
Например, люди, у которых больше висцерального жира на животе, подвержены более высокому риску инсулинорезистентности и высокого уровня глюкозы в крови, которые могут привести к диабету. Исследования также показывают связь между избыточным жиром на животе и высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и повышенным риском сердечных заболеваний.
Риск для здоровья
Если нет аллергии, чувствительности или аутоиммунной реакции на глютен или молочные продукты, нет необходимости исключать их из своего рациона.Фактически, цельная пшеница может быть ценным источником клетчатки и других питательных веществ. Молочные продукты — отличный источник белка, а также кальция, который имеет решающее значение для прочности костей.
Исследования показывают, что диета без пшеницы может привести к дефициту основных питательных веществ, таких как витамин B12 и фолиевая кислота. Если вы решите исключить молочные продукты из своего рациона, вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество кальция из своего рациона. другие источники пищи, такие как соя, обогащенные злаки, листовая зелень, бобовые, орехи и семена.Взаимодействие с другими людьми
Кроме того, строгие и строго регламентированные диеты не рекомендуются тем, у кого либо было расстройство пищевого поведения, либо есть риск его развития, поскольку они могут вызвать нездоровую одержимость едой.
Слово Verywell
Вы, вероятно, похудеете на диете Zero Belly Diet, но, скорее всего, это произойдет по всему вашему телу, а не только по вашему животу. Программа содержит питательные продукты и сосредоточена на силовых упражнениях, которые помогут снизить вес, тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья.
Однако вам не нужно придерживаться этой конкретной диеты, чтобы похудеть (включая жир на животе). Вы можете обнаружить, что другим программам, таким как WW (Weight Watchers), легче следовать, чтобы продвигать долгосрочное управление весом.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
План плоского живота доктора Оза
Доктор Оз объединился с Flat Belly Diet автор Лиз Ваккариелло, биохимик по питанию д-р Оз.Шоу Тэлботт и создатель 8 Minute Abs Хайме Бренкус разработали этот план, призванный избавиться от жира на животе, не вызывая чувства голода.
План «Плоский живот доктора Оз» был разработан для того, чтобы сделать ваш живот плоским с помощью четырех основных шагов:
1. Уменьшение жировых клеток
Недавнее исследование показало, что те, кто ел три йогурта в день во время диеты, теряли на 81% больше жир на животе, чем у людей, которые не ели йогурт. Всем участникам исследования было рекомендовано есть на 500 калорий меньше в день.В рамках плана плоского живота вы должны съедать около 6 унций нежирного греческого йогурта перед каждым приемом пищи. Почему? Считается, что кальций может помочь предотвратить попадание жира в клетки, улучшить способность организма расщеплять жир и помочь организму выводить жир через дефекацию.
2. Избавьтесь от лишних килограммов с помощью MUFA
MUFA, или мононенасыщенных жирных кислот, являются краеугольным камнем плана плоского живота. Это жиры растительного происхождения, поэтому самый простой способ запомнить их — искать полезные жиры не животного происхождения, например авокадо, орехи, семена, масла и оливки.Исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что диета, богатая МНЖК, помогает уменьшить жир на животе.
В рамках плана плоского живота вам необходимо есть три приема пищи с МНЖК в день.
В основу любого блюда с MUFA входят:
3 унции постного белка
1 комплексный углевод
Неограниченное количество овощей
1 MUFA
Каждый прием пищи должен содержать 350 калорий (или меньше)
Нажмите здесь, чтобы распечатать Питание MUFA на одном листе.
3.Уменьшение воспаления
Следующая часть плана направлена на уменьшение воспаления. Жир на животе связан с воспалением и повышением уровня кортизола (гормона стресса). Жир на животе даже считается «токсичным» для вашей системы, поскольку он выделяет химические вещества в ваше тело, которые наносят ущерб вашему аппетиту и способу метаболизма пищи. Вот почему считается, что противовоспалительные продукты эффективны в борьбе с жиром на животе и разрывают порочный круг.
В рамках программы «Плоский живот» съешьте во второй половине дня противовоспалительный перекус.Закуски должны быть богаты флавоноидами, которые являются мощными антиоксидантами, которые помогают обуздать воспаление. Это натуральные соединения, которые придают ягодам и другим фруктам яркий цвет. Попробуйте нарезанный желтый болгарский перец с хумусом или тарелку смешанных ягод, сбрызнутых темным шоколадом. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о противовоспалительных продуктах.
4. Beat Bloat
Пейте имбирный чай со льдом с мятой и лимоном, чтобы уменьшить вздутие живота! Имбирь естественным образом способствует пищеварению, мята помогает уменьшить газообразование, а лимонный сок богат антиоксидантами.Следуйте рецепту ниже и пейте этот чай с плоским животом весь день:
Ингредиенты
3 пакетика имбирного чая
1 стакан свежей нарезанной мяты
Сок 1 лимона
2 стакана воды
2 чашки льда
Указания
В большом кувшине (около 24 унций) настаивайте имбирные пакетики и измельченную мяту в течение 5-10 минут. Процедите смесь, чтобы удалить мешки и листья. Добавьте лимонный сок. Перемешайте и подавайте. Храните в холодильнике, подавайте охлажденным и пейте.
Чтобы получить еду MUFA на неделю, перейдите на следующую страницу!
Щелкните здесь, чтобы распечатать один лист блюд MUFA.
Адаптировано из Flat Belly Diet Лиз Ваккариелло с Синтией Сасс. Авторские права (c) 2008 Лиз Ваккариелло с Синтией Сасс. С разрешения Rodale, Inc.
Контроль стресса также является важной частью диеты и перезагрузки вашего тела. Снижение стресса приводит к снижению уровня кортизола, который связан с жиром на животе.С помощью этих советов предотвратите переутомление нервов, и ваше тело и живот будут вам благодарны за это.
Утро: Relora
Начинайте выходной правильно. Высокий уровень кортизола по утрам увеличивает вероятность того, что завтрак откладывается в виде жира на животе, и вызывает тягу к нездоровой пище в течение дня. Исследования показали, что релора, смесь двух трав, называемых магноло и феллодендрон, может помочь снизить уровень кортизола. Кроме того, он успокаивает, а не вызывает сонливость, что делает его идеальным по утрам.
После обеда: ингалятор для ароматерапии
Иногда вам нужен ярлык для снятия стресса.Вы можете заставить свое тело расслабиться с помощью ароматерапевтического ингалятора, которым вы можете воспользоваться, как только почувствуете стресс. Мозг быстро обрабатывает запахи, которые поражают миндалину — область мозга, отвечающую за беспокойство. Такие ароматы, как эвкалипт, лаванда и бергамот, помогают снять стресс.

По вечерам: терпкий вишневый сок
Натуральный источник мелатонина, который помогает снизить уровень кортизола, терпкий вишневый сок поможет вам хорошо выспаться. Только 6 часов сна вместо рекомендуемых 8 часов означают, что у вас может быть на 50% больше кортизола, а это может привести к увеличению тяги к сладкому и появлению жира на животе.Повышенный уровень кортизола также держит вас в беспокойстве и бдительности, когда вам это не нужно, что затрудняет засыпание. Выпейте стакан на 8 унций утром и за 2 часа до сна для сладких снов. Чтобы получить максимальную пользу, пейте этот сок каждый день в определенное время.
Лучшие продукты на растительной основе для избавления от жира на животе
Quick Take
Вы перепробовали все: от пинков в тренажерном зале до сокращения калорий и использования любимой еды. Но все же этот упрямый жир на животе сохраняется! Хорошая новость заключается в том, что с помощью этих растительных продуктов, способствующих сжиганию жира, вы можете избавиться от жира на животе раз и навсегда (и при этом воспользоваться многими преимуществами растительной диеты).Вот что добавить в тарелку, чтобы навсегда избавиться от жира на животе.
Прежде чем мы начнем: худейте естественным путем (без подсчета калорий!)
Наполните свое тело питательными веществами, употребляя вкусные, успокаивающие и насыщенные цельные продукты на основе растений — и легко похудейте. Узнайте больше сегодня.
на этой странице
Да, жир на животе опасен — вот почему
Какая диета на растительной основе лучше всего подходит для похудения?
5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе раз и навсегда
Основные выводы
Да, жир на животе опасен — вот почему
Жир вокруг талии, также известный как висцеральный жир, накапливается вокруг области живота, окружающих жизненно важные органы, такие как желудок, печень и кишечник.И хотя многие люди хотят избавиться от жира на животе в эстетических целях, правда в том, что жир на животе представляет собой риск для здоровья. Высокий процент висцерального жира связан с инсулинорезистентностью и высоким риском развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульты и т. Д.
Обычно висцеральный жир не виден, поскольку он находится внутри брюшной полости, а лишний жир, окружающий ваш живот, — это подкожный жир, также известный как подкожный жир.
Хорошая новость заключается в том, что и подкожный, и висцеральный жир можно значительно уменьшить с помощью небольших изменений образа жизни.Висцеральный жир особенно хорошо реагирует на изменения в диете, особенно на растительную диету.
Какая диета на растительной основе лучше всего подходит для похудения?
Но не все растительные диеты одинаковы, особенно когда речь идет о сжигании жира на животе. Так какая же растительная диета лучше всего для похудения (и раз и навсегда избавится от упрямого жира на животе?) Цельнопищевая растительная диета.
Полноценная растительная диета, как и веганская диета, не включает мясо, молочные продукты, яйца или другие продукты животного происхождения.Это означает, что нужно есть много фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и семян, ограничивая при этом потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, добавок и гидрогенизированных масел.
Готовы начать свое путешествие по снижению веса? Запаситесь этими растительными продуктами, чтобы избавиться от опасного жира на животе.
5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе, раз и навсегда
1. Ягоды
Хотите избавиться от жира на животе? Если вы перешли на растительную диету для похудения, вам, скорее всего, придется отказаться от рафинированного сахара.Но не волнуйтесь! Вы все еще можете насытить сладкоежек, заменив сладкое на ягоды. Ягоды от природы богаты клетчаткой и антиоксидантами, и в них гораздо меньше калорий, чем в обработанных закусках. Кроме того, ягоды богаты флавоноидами — соединениями, которые предотвращают набор веса. Не говоря уже о том, что ягоды очень вкусные.
Нужно вдохновение из ягод? Наслаждайтесь ягодами в утренней миске овса, в богатом клетчаткой смузи на завтрак или сами по себе!
2.Брокколи

Брокколи богата кальцием, который, как известно, борется с накоплением жира в организме, и клетчаткой, способствующей здоровому кишечнику и весу. И он низкокалорийный, так что ешь сколько хочешь?
Не любите брокколи? Вместо этого попробуйте на обед сливочный суп с брокколи MamaSezz. Безмолочные и очень сливочные.
3. Квиноа

Включая киноа в ежедневный прием пищи, вы ускоряете метаболизм, сжигая жир быстрее и эффективнее.Квиноа, которую часто ошибочно принимают за зерно, на самом деле представляет собой семя, в котором очень много белка, витаминов группы В и клетчатки, способствующей похудению, которая сохраняет чувство сытости после окончания вкусного обеда.
Наслаждайтесь киноа вместо риса в своем любимом жарком, в качестве хлопьев для завтрака или в качестве здоровой веганской тарелки для обеда.
4. Черная фасоль
Черные бобы с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием жира — идеальное и мощное сочетание, помогающее избавиться от жира на животе.И, как и многие другие растительные продукты, черная фасоль универсальна. Добавьте к ним салаты, ешьте их как гарнир, наслаждайтесь ими в уютной миске веганского перца чили.
5. Сроки

Финики — лучший выбор для тех, кто ест растительную пищу, особенно когда речь идет о похудании. Косточковые финики можно есть на ранней стадии развития плода, когда они становятся сочными и менее сладкими, или, чаще, на более поздних стадиях созревания, когда они становятся липкими, жевательными и сладкими.И они так популярны в кругах растительной и здоровой пищи, потому что они очень сладкие, что делает их отличной альтернативой рафинированному сахару.
Финики не только сладкие от природы, но и очень питательны! Они богаты клетчаткой, что делает их полезными для кишечника и сердца закусками, которые помогают вам чувствовать сытость и предотвращают переедание, они также богаты калием, магнием, медью и марганцем. Ах да, еще в них много антиоксидантов!
Есть так много способов насладиться финиками: сами по себе, с начинкой из арахисового масла, в батончиках для завтрака на растительной основе, в выпечке и т. Д.
Ключевые выводы
Хотите избавиться от жира на животе? Выберите диету на основе цельных продуктов и растений и ограничьте потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов и продуктов животного происхождения.
В то время как большинство продуктов на растительной основе помогает похудеть и избавиться от жира на животе, некоторые из них особенно способствуют сжиганию жира: ягоды, брокколи, киноа, черная фасоль и финики.
**
Рафаэла Михайлиду — тренер по веганскому стилю жизни и внештатный автор материалов о здоровье и благополучии, с сертификатом растительного питания от T.Колин Кэмпбелл Центр исследований питания.
8 продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе
В борьбе с выпуклостью жир на животе — серьезный противник. Это может повлиять на кого угодно, независимо от возраста и генетики. Если вы чувствуете, что прилагаете достаточно усилий, чтобы похудеть, но лишние килограммы не сбрасываются так, как вам хотелось бы, пора придерживаться здорового питания.
Если вашей целью является похудание, в вашем рационе должны быть продукты, которые могут привести к задержке воды и более высокому потреблению калорий.Сократите употребление ультра-обработанных продуктов и начните есть продукты, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Вот список здоровых продуктов, которые могут помочь вам бороться с жиром на животе:
# 1. Бананы
“ Нарежьте их и добавьте в утреннюю кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться в форме. «
Бананы, являясь богатым источником калия и магния, помогают компенсировать вздутие живота, вызванное солеными обработанными продуктами. Они предлагают пребиотики на растительной основе, которые подпитывают ваши полезные бактерии, заставляют вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени и помогают противостоять тяге к фаст-фуду.
№ 2. Йогурт
«Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, теряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал».
Йогурт содержит полезные кишечные бактерии, которые заботятся о здоровье кишечника, способствуя пищеварению. Сливочно-вкусный йогурт — это комбинация углеводов и белка, которая помогает стабилизировать инсулин, что приводит к потере веса. Вы можете употреблять йогурт, добавляя его в коктейли и заправку для салатов.
№ 3. Зеленый чай
« Согласно исследованию, проведенному в« Медицине и науке в спорте и физических упражнениях », три чашки зеленого чая в день могут ускорить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий».
Зеленый чай содержит кофеин и флавоноид катехина, который является антиоксидантом. Исследования показывают, что оба эти соединения могут ускорять метаболизм. Катехин помогает расщеплять излишки жира, а катехин и кофеин вместе повышают количество энергии, которую организм использует для уменьшения жировых отложений.
№ 4. Семена чиа
Согласно исследованию 2015 , ежедневное добавление 30 граммов клетчатки в ваш рацион может помочь вам сбросить столько же веса, как если бы вы следовали более сложной диете.
Семена чиа содержат полезные омега-3 жирные кислоты, белок, углеводы, клетчатку, антиоксиданты и кальций. Благодаря содержанию клетчатки в семенах чиа они отлично подходят для диет для похудания. Две столовые ложки семян чиа содержат примерно 10 граммов клетчатки, а это примерно 40% от рекомендуемой суточной нормы клетчатки.
№ 5. Лосось
«Регулярное употребление лосося поможет сбросить вес».
Лосось, богатый белком, помогает регулировать гормоны, контролирующие аппетит, и заставляет вас чувствовать себя сытым. Полиненасыщенные жирные кислоты и минералы, содержащиеся в лососе, делают его идеальным выбором для ужина. Кроме того, витамин D, содержащийся в каждом филе, снижает риск хронических заболеваний и содержит примерно 25% дневной нормы витамина B6, который может помочь в регулировании настроения и стресса.
№ 6. Цельнозерновые
Если вы хотите похудеть, добавление цельного зерна в свой рацион — хороший выбор. Однако вам нужно ограничить их потребление, иначе вы получите слишком много калорий.
Цельнозерновые продукты помогают уменьшить вздутие живота, поскольку они богаты минералами и уменьшаются за счет уравновешивающей соли. Вы можете добавить квиноа, коричневый рис, ячмень, киноа, пшеницу, просо, фарро, сорго и амарант для получения максимальной пользы.
№ 7. Миндаль
«Перекус миндалем — один из самых полезных для здоровья вариантов.”
Миндаль, являясь богатым источником мононенасыщенных жиров (МНЖК), помогает сжигать жир. Ешьте примерно большую горсть орехов или 30-35 миндальных орехов в день, чтобы растопить жир на животе. Употребление миндаля также помогает обуздать тягу к еде, поскольку он является хорошим источником растительного белка и клетчатки.
№ 8. Салат
Зеленые овощи, такие как шпинат, салат ромэн, брокколи и руккола, не только богаты витаминами и минералами, низкокалорийны, но и содержат большое количество клетчатки.Съешьте огромное количество салата в обед, чтобы желудок оставался сытым в течение дня. Вы также можете съесть небольшой салат перед едой, и вы обнаружите, что съедите меньше основного блюда.
Жир вокруг живота очень стойкий и не уйдет за день. Вам нужно проявить терпение и настойчивость, чтобы избавиться от жира вокруг живота. Избегайте диеты, поскольку это может вызвать у вас слабость и привести к увеличению веса. Соблюдайте хорошую здоровую диету и планируйте свои тренировки, чтобы избавиться от жира на животе без потери мышечной массы.
Отнеситесь серьезно к своим результатам и начните последнюю программу похудания, которую вы когда-либо выполняли.
Позвоните нам сегодня, чтобы запланировать свою первую тренировку по телефону 949.431.6336
Чтобы диета для плоского живота, качество имеет большее значение, чем калории | by Ayala Laufer-Cahana M.D.
Абдоминальное ожирение представляет собой риск для здоровья; то, что вы едите, влияет на то, где откладывается жир.
Изображение Tumisu с сайта Pixabay
Большой живот более вреден, чем лишняя набивка на бедрах, бедрах или под кожей.Жир внутри и вокруг органов брюшной полости метаболически активен и действует как эндокринная железа, вызывая инсулинорезистентность, скачки сахара в крови и препятствуя метаболизму жиров. Но можем ли мы выбрать, где хранить жир?
Большой выпуклый живот раньше назывался пивным животом, но сахарный живот больше подходит. Многочисленные исследования показывают, что сахар, особенно в напитках, увеличивает накопление жира в самых неблагоприятных местах нашей анатомии.
Большой выпуклый живот раньше назывался пивным животом, но сахарный живот более подходит
Чрезмерное потребление фруктозы — как при употреблении 25 процентов ежедневных калорий фруктозы в течение 10 недель — увеличивает уровень триглицеридов и холестерина, вызывает инсулинорезистентность и живот накопление жира, как показало исследование Калифорнийского университета в Дэвисе.Другое исследование показало, что даже умеренное потребление сладких напитков (1 банка газировки в день в течение 3 недель) приводит к увеличению жира на животе, повышению уровня глюкозы и маркеров воспаления, а также к аномальному липидному профилю. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, в котором приняли участие из 800 человек, показало, что сладкие напитки связаны со значительным увеличением жира на животе и более широкой талией. И исследование, в котором людям с избыточным весом предписывалось пить колу, обезжиренное молоко, диетическую колу или воду в течение 6 месяцев, при этом общее количество калорий оставалось постоянным, показало, что печень и брюшной жир значительно увеличились в группе обычных газированных напитков, в то время как в других группах он оставался неизменным.
Добавленные сахара, вероятно, являются виновниками чрезмерного количества жира в печени и брюшной полости, но есть ли продукты, которые способствуют его снижению?
Новое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, пытается выяснить, влияют ли растительные диеты на распределение жира.
В исследование были включены почти 600 пожилых людей — средний возраст составил 62 года. Их диета оценивалась с помощью утвержденного вопросника, и, кроме того, растительная пища оценивалась на предмет их полезности. Например, к здоровой растительной пище относятся фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, оливковое масло и т. Д.Менее полезные для здоровья продукты на растительной основе включали сладости и десерты, очищенные зерна и подслащенные напитки. Продукты животного происхождения включали мясо, молоко и яйца.
Жировые отложения оценивались с помощью МРТ, при котором оценивался жир вокруг органов брюшной полости, а также жир под кожей. Результаты исследования скорректированы с учетом возраста, пола, ИМТ, образования, курения, алкоголя и физических упражнений, а также основных заболеваний.
В целом, люди, которые едят больше по растительному индексу — с большим количеством растительной пищи и меньшим количеством продуктов животного происхождения, — как правило, худее, у них немного ниже ИМТ, меньше жира как под кожей, так и вокруг органов брюшной полости, показатели жирной болезни печени по сравнению с более низкими показателями по растительному индексу.
Но для того же уровня избыточного веса и ожирения распределение жира не было связано с соблюдением растительной пищи в целом — только здоровая диета на основе растений была связана с более низкими шансами на абдоминальный жир после поправки на ИМТ, что является Другими словами, при одинаковом ИМТ у человек, соблюдающих здоровую растительную диету, было меньше жира в опасных — брюшных — местах.
Эти результаты подтверждаются несколькими другими исследованиями:
В исследовании Circulation изучалось влияние двух диет для похудения — диеты с низким содержанием жиров и средиземноморской диеты с высоким содержанием ненасыщенных жиров и низким содержанием простых углеводов. на жировые отложения.За 278 участниками наблюдали в течение 18 месяцев, и, помимо измерения веса и окружности талии, использовалась МРТ всего тела, чтобы измерить количество жира вокруг всех внутренних органов. Хотя обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса, группа, придерживавшаяся средиземноморской диеты, потеряла больше абдоминального жира, больше жира в печени и больше жира в области сердца и поджелудочной железы. Потеря этой печени и глубокого внутрибрюшного жира улучшила липидный профиль участников и чувствительность к инсулину.
Другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , в котором изучались диеты 6671 людей в возрасте 45–65 лет и соотносилось их с результатами МРТ брюшного жира, было обнаружено, что высокое потребление фруктов и овощей связано с низким содержанием жира в печени и животе.
У людей, придерживающихся здоровой растительной диеты, было меньше жира в опасных местах — брюшной полости
Дальнейшие исследования могут прояснить, помогает ли здоровая диета, основанная на растениях, бороться с накоплением жира на животе — его клетчатка, высокий уровень антиоксидантов, противовоспалительное действие активность и растительные белки могут способствовать получению пользы — или то, что здоровые люди, питающиеся растительной пищей, сводят к минимуму потребление сладких нарушителей.
Помогают и упражнения. Я не говорю о скручиваниях брюшного пресса — они отлично подходят для укрепления вашего пресса, но сосредоточение внимания на прессе не оказывает предпочтительного воздействия на жир на животе под ним — все аэробные и силовые тренировки снижают вероятность образования висцерального жира, даже если вы не тренируетесь. Не худею.
Упор на пресс не оказывает предпочтительного воздействия на жир живота под ним — все аэробные и силовые тренировки снижают вероятность образования висцерального жира, даже если вы не худеете
Независимо от вашего генетического предрасположения, вы может повлиять на распределение вашего жира за счет выбора здоровой пищи и поддержания активности.
Dr. Ayala
8 продуктов, которых следует ограничить или которых следует избегать для сжигания жира на животе
Как избавиться от жира на животе? Просто, исключите C-R-A-P (коктейли, рафинированные продукты, добавки и консерванты).Да, правильно исключить добавленный сахар или подсластители, жирную жареную пищу и полуфабрикаты, если вы хотите уменьшить живот (и все остальное) и, что более важно, улучшить здоровье. Хотите знать, что именно попадает в эту категорию? Не беспокойтесь, мы составили список продуктов, которых следует избегать и которые нужно есть, чтобы сделать живот более плоским и помочь вам на пути к здоровым и устойчивым привычкам питания.
1. Молочные продукты
Некоторые люди страдают непереносимостью лактозы, даже не подозревая об этом.Независимо от того, есть ли у вас легкий или тяжелый случай этого недуга, вы заметите, что симптомы схожи: газы и вздутие живота. Замените коровье молоко на безлактозное или ореховое молоко и постарайтесь ограничить потребление сыра и йогурта — ваш животик может поблагодарить вас за счет лучшего пищеварения и потери стойкого жира на животе.
2. Картофельные чипсы
Один из шагов, который, скорее всего, поможет вам избавиться от лишнего веса на животе, — это отказ от нездоровых перекусов, особенно соленых картофельных чипсов.Мало того, что соленые закуски, такие как чипсы, содержат крайне нездоровые гидрогенизированные масла, которые способствуют повышению холестерина и сердечным заболеваниям, они также содержат натрий, который заставляет ваше тело удерживать вес воды.
3. Газированные напитки
Если вы уже знаете, что едите, дважды проверьте, знаете ли вы, что пьете. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, способствуют увеличению жира на животе, а употребление добавленного сахара может ухудшить здоровье и помешать любым попыткам похудеть.Выбирайте старую добрую воду в качестве любимого напитка, если вы хотите добиться плоского живота и избежать перебоев с сахаром.
4. Хлебобулочные изделия
Если вы хотите избавиться от жира на животе, то вам определенно стоит исключить из своего рациона переработанную выпечку. Такие сладости могут быть удобной и вкусной закуской, но эти продукты с высоким содержанием углеводов содержат рафинированный сахар и консерванты. Хлебобулочные изделия также содержат мало питательных веществ, поэтому, если вы выберете их вместо более питательного варианта, вы не подпитаете свое тело и не подпитываете свои цели.
5. Жареная пища
От картофеля фри до курицы, если она жареная, она, вероятно, не приносит никакой пользы вашему телу — внутри или снаружи. Жирный фаст-фуд может быть восхитительным удовольствием, но он может способствовать увеличению веса и снижению нездорового уровня холестерина, который со временем может закупорить ваши артерии. Это необходимо не только для плоского животика, но и для здоровья на всю жизнь.
6. Обработанные углеводы
Если вы хотите попрощаться с животом, то вы можете сократить потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рис и макароны, и вместо этого выбрать варианты из цельного зерна, богатые клетчаткой, или выбрать для плана питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
7. Подсластители и сахар
Эти вкусные обманщики могут заставить вас почувствовать себя хорошо на мгновение, но оставят вас без энергии и жаждой большего. Рафинированные подсластители и добавленные сахара серьезно снижают уровень сахара в крови, что в конечном итоге приводит к накоплению жира вокруг живота и в других местах. Подумайте о том, чтобы полностью отказаться от добавленного сахара, или, если вы не можете есть холодную индейку, замените их натуральными подсластителями, такими как настоящий кленовый сироп или мед, но в умеренных количествах.Кроме того, не забудьте прочитать списки ингредиентов на упакованных продуктах, так как добавленный сахар скрыт во многих, казалось бы, «здоровых» продуктах.
8. Алкоголь
Не менее проблемный двоюродный брат сахара, алкоголь — это то, что нужно употреблять как минимум, если вообще есть, когда вы работаете над своим здоровьем. Питье может привести к обезвоживанию и задержке воды, и, как мы обсуждали ранее, избыток воды может вызвать вздутие живота и отечность. Кроме того, коктейли обычно переполнены сладкими фруктовыми соками и сиропами, которые резко повышают уровень сахара в крови.Пиво (даже легкое) калорийно, но имеет низкую пищевую ценность и не поможет вам приблизиться к плоскому животу или улучшению общего состояния здоровья.
Здоровая пища, вызывающая вздутие живота
Иногда не только нездоровая пища способствует вздутию живота. Некоторые здоровые продукты, такие как капуста, капуста, брокколи и бобы, могут вызывать у некоторых людей чувство дискомфортного вздутия живота из-за высокого содержания в них клетчатки.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить здоровье кишечника, уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение — все это приблизит вас к плоскому животу, над которым вы так долго работали.Диетологи 8fit рекомендуют добавлять в свой рацион ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста или чайный гриб (конечно, несладкий), поскольку они стимулируют рост бактерий и могут улучшить пищеварение.
Если они кажутся вам не по себе, вы также можете поддержать свою пищеварительную систему, употребляя в пищу овес; пребиотики, содержащиеся в овсе, также питают полезные бактерии в вашем животе.
Пробовали эти диетические добавки и, кажется, все еще испытываете неудобное вздутие живота? Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы едите, и как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов в течение как минимум двух недель — и имейте в виду, что вашему организму может потребоваться 72 часа, чтобы испытать реакцию на продукты.Также полезно следить за тем, пьете ли вы достаточно воды, так как достаточное количество жидкости играет жизненно важную роль в этом стремлении к плоскому животу и способствует потере жира на животе.
No related posts.