Диета елены малышевой меню на неделю рецепты: Диета Малышевой: меню на каждый день

Диета Малышевой: меню на каждый день

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета на основе соков: в чем суть

Елена Малышева — не только известная телеведущая, но и доктор медицинских наук. Диета по ее методике помогла похудеть уже очень многим людям, ведь предложенный Малышевой, режим питания —  не просто диета, а здоровый подход к питанию. Именно за счет этого диета Елены Малышевой помогает не только безвредно сбросить лишние килограммы, но и сохранить отметку достигнутого веса. 

Читать также: Французская диета от Елены Малышевой 

Во время основной части диета, которая длится, в среднем, два с половиной месяца, из рациона необходимо исключить растительное и сливочное масло, мучное, алкоголь, жирное мясо, свеклу, морковь, рис, сахар. В день необходимо совершать пять приемов пищи, не пропуская ни одного. Очень важно придерживаться режима питания. Это поможет привыкнуть кушать понемногу, но часто. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: МЕНЮ НА ПЯТЬ ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: овсянка (200 грамм), запаренная нежирным молоком (идеально найти молоко 0,5% жирности). 

Второй завтрак: творожная запеканка (для ее приготовления используй обезжиренный творог и нежирную сметану).

Обед: брокколи, приготовленное в духовке (100 грамм) и отварная говядина (120 грамм)

Полдник: яблоки

Ужин: тушенная капуста 

Перед сном необходимо выпить стакан нежирного кефира.

Второй день

Завтрак: омлет, приготовленный в духовке. Для вкуса можно добавить нежирный сыр. 

Второй завтрак: йогурт (естественно, обезжиренный).

Обед: овощной суп и ржаные хлебцы.

Полдник: фрукты 

Ужин: обезжиренный творог (200 грамм)

Перед сном не забудь выпить кефир.

Читать также: Белковая диета: как похудеть

Постарайся употреблять, как можно меньше соли во время соблюдения диеты Елены Малышевой. 

Третий день

Завтрак: овсянка на воде (200 грамм) с ягодами.

Второй завтрак: салат из капусты и огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Обед: запеченная рыба (150 грамм) и гречка (70 грамм).

Полдник: нежирный творог (200 грамм).

Ужин: варенная цветная капуста.

Перед сном выпей стакан кефира. 

Четвертый день

Завтрак: варенное яйцо, сыр (30 грамм) и ржаные хлебцы.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная куриная грудка, кукурузная каша.

Полдник: фрукты.

Ужин: нежирный творог. 

Перед сном — стакан кефира. 

Читать также: Диета Дюкана: вкусные рецепты для эффективного похудения

В диете Малышевой немаловажную роль играет вода. Так, в течение дня необходимо выпивать около 2-х литров воды. При том, очень важен режим питья: необходимо выпить стакан натощак, далее, можно пить за час до еды, и через час  — после. Во время еды пить нельзя. Помимо воды, можешь пить травяной или зеленый чай. 

Пятый день

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.

Второй завтрак: салат из помидоров и нежирного сыра. Заправка — оливковое масло.

Обед: уха (200 грамм).

Полдник: фрукты.

Ужин: тушенная капуста. 

Не забудь выпить кефир перед сном. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: РЕЗУЛЬТАТЫ

Как говорит Елена Малышева, придерживаясь такого режима питания, ежедневно будет уходить по 500 грамм лишнего веса. Оптимальная длительность диеты — 2-3 месяца, в зависимости от количества лишнего веса. Когда он нормализуется, можно немного увеличивать порции, но не изменять основные принципы питания: кушать понемногу, но часто. Избегать сладкого, мучного и жирного. Под термином «избегать» имеется в виду не совсем исключить из рациона, а ограничить. Потому что полностью отказаться от вкусных, а для многих и любимых продуктов часто становится очень сложно. 

Читать также: Кефирная диета: топ 7 вариантов

Важно, для поддержания веса полностью убрать из рациона копчености, колбасы и другие полуфабрикаты, которые помимо калорий содержат в себе много ненужных добавок. Помни, пища должна быть простой и полезной. 

 Если ты любишь колбасу, замени ее запеченным мясом. Для этого можно запекать курицу, индюшку или говядину со специями. Получается вкусно и полезно. 

Автор: Наталия Вересюк

Диета Елены Малышевой — меню, какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Елена Малышева – врач, доктор медицинских наук и известна телеведущая, уже много лет рассказывает людям с голубых экранов о здоровье. Еще она представила на суд общественности несколько методик похудения, которые уже помогли многим людям избавиться от лишнего веса.

Принципы диеты Елены Малышевой

Методика, представленная известной телеведущей, заключается в сокращении потребления жиров и соли. Еще вредны для фигуры простые углеводы, которые есть в выпечке, сладостях, сладких овощах и фруктах. Малышева, диета для похудения которой одобрена диетологами, утверждает, что достичь результатов можно при соблюдении основных принципов питания.

1. Голодовка под запретом. Когда организм не получает необходимое количество пищи, то начинает ее откладывать про запас при любом удобном случае. Если это правило не учесть, то килограммы, потерянные за период голодания, вернутся обратно.
2. Дробное питание . Диета Елены Малышевой подразумевает прием пищи не меньше пяти раз в сутки.
3. Подсчет калорий. Чтобы запустить процессы похудения, суточное количество потребляемых калорий должно составлять 1200.
4. Сделайте диету образом жизни. Питание, предложенное Малышевой, является сбалансированным и здоровым, поэтому им можно пользоваться неограниченное количество времени.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить питание, удалив из него вредную пищу и добавив полезную. Есть определенный перечень продуктов, предложенный Еленой Малышевой. Специальные наборы она разделила на группы: завтраки, обеды, ужины и десерты. Предложенные блюда готовятся из доступных продуктов, поэтому проблем с этим не должно возникнуть. Несколько примеров того, что входит в диету Елены Малышевой.

1. Утренние приемы: овсянка, мюсли с полезными добавками, пшенная каша и омлет.
2. Обеденные приемы: картофель с грибами под соусом из молока, филе птицы с картофелем или рисом, спагетти с фрикадельками или тефтелями.
3. Вечерние приемы: суп-пюре из грибов, тыквы, брокколи, овощной плов и куриный жульен.
4. Десерты: орешки, цукаты, суфле с ягодным соком, зерновые козинаки и фруктовые батончики.

Диета Малышевой – меню на неделю

Доктор не рекомендует беспрекословно соблюдать предложенные рационы питания, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Лучше всего использовать их в качестве примера и с учетом существующих правил. Диета Малышевой, меню которой должно включать пять приемов пищи, сбалансирована. Учтите, что вес порции не должен быть больше 250 г. Важно пить много жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ, улучшить пищеварение и обеспечить правильную очистку кишечника. Еще одно правило – углеводы ешьте отдельно от белков.

Рецепты диеты Малышевой для похудения

Ориентируясь на запрещенные и разрешенные продукты, Елена предложила широкий ассортимент блюд, предназначенных для разных приемов пищи. Не забыла она и о сладкоежках, предложив несколько вариантов десертов. Рецепты диеты Елены Малышевой простые и каких-либо уникальных кулинарных секретов в приготовлении нет, главное, учитывать существующие запреты и использовать щадящие варианты термической обработки.

Салат «Щетка» – рецепт от Елены Малышевой

Овощные салаты считаются одними из самых полезных блюд для похудения и оздоровления. Связано это с тем, что в составе овощей есть витамины, минералы и клетчатка, от которой и возникло название «метелка». Диета «Щетка» от Елены Малышевой подразумевает очистку организма от шлаков и токсинов, которые выметаются будто метлой. В отличие от классического рецепта салата, вариант предложенный доктором не включает оливковое масло.

Ингредиенты:

• капуста – 250 г;
• морковка – 250 г;
• свекла – 250 г;
• лимонный сок – 0,5 ч. ложки.

Приготовление:

1. Свеклу и морковь очистите, затем, мелко нашинкуйте все овощи. Можно использовать терку для корейских салатов.
2. Смешайте овощи и добавьте сок лимона. Перемешайте и отожмите салат руками, чтобы придать сочности и мягкости.

Сыр панир по рецепту Малышевой

Многие сорта сыров, представленных в магазинах, содержат вредные вещества, поэтому при возможности их лучше готовить в домашних условиях. Сыр панир – прекрасный вариант для завтрака, позволяющий ускорить обмен веществ. Продукт является некалорийным и натуральным, поэтому легко усваивается. При желании в рецепт можно добавить зелень.

Панир – рецепт от Малышевой

Ингредиенты:

• молоко – 3 л;
• лимон – 2 шт.

Приготовление:

1. Молоко нагрейте, но не доводите до кипения. Влейте в него сок, выдавленный из цитрусов. Постоянно помешивайте жидкость.
2. Практически сразу молоко начнет сворачиваться. Спустя несколько минут произойдет процесс расслоения.
3. Возьмите сито и застелите его марлей, а затем, вылейте в туда содержимое кастрюли и подождите, пока сыворотка стечет. Обязательно отожмите сырную массу.
4. Останется только положить сыр под пресс на несколько часов, используя тарелку и банку с водой. Сразу после этого его можно есть.

Экспресс диета Малышевой

Когда необходимо за непродолжительный период времени скинуть несколько килограммов, тогда на помощь могут прийти экспресс методы. Вариант, предложенный известной телеведущей, позволяет за 10 дней потерять до пяти лишних килограммов. Экспресс диета Елены Малышевой подразумевает чередование углеводных и белковых дней. Меню, предложенное доктором, необходимо соблюдать без изменений.

Белковый день:

1. Завтрак: 1 ст. воды натощак, яйцо, сваренное вкрутую, и салат из зелени.
2. Обед: 300 г филе, сваренного в двух водах без добавления соли.
3. Перекус: 200 г отварного филе с зеленью;
4. Ужин: 300 г отварного филе с салатом из зеленых овощей. На протяжении дня необходимо выпить 2 л воды.

В течение углеводного дня необходимо есть салат «Метелка», рецепт которого мы рассмотрели ранее и используется по 0,5 кг каждого овоща. Полученный объем делится на 7-8 порций, которые распределяются на день. Кроме этого, важно не забывать о поддерживании водного баланса. Для этой диеты Елены Малышевой необходимо пять углеводных и белковых дней, которые идут друг за другом.

Диета Малышевой – разгрузочный день

Для улучшения результата похудения и работы пищеварительной системы доктор рекомендует проводить разгрузку. С ее помощью происходит нормализация обменных процессов, очистка от продуктов распада и лишней жидкости, восстанавливается водно-солевой баланс. Диета Елены Малышевой – разгрузочный день представлен в нескольких вариантах.

1. Белковый. За сутки разрешается съесть 5-6 порций отварного филе, а еще нужно выпить 2 л воды. Соль запрещено использовать, а при варке добавьте сок лимона. При помощи такой разгрузки можно потерять около 800 г за день.
2. Овощной. Готовится салат из сельдерея, морковки и свеклы. За сутки нужно съесть 6-7 небольших порций. Объем жидкости сохраняется. При помощи этого варианта можно за день потерять до килограмма.
3. Грейпфрутовый. Такая разгрузочная диета Елены Малышевой позволяет избавиться от одного килограмма. За день съедается 5 цитрусов и выпивается 10 чашек зеленого чая. Объем жидкости такой же.
4. Рисовый. При помощи рисовой крупы можно провести чистку организма. Суточное количество готовой каши – 1 кг и это количество делится на 5-6 порций. Не забывайте о жидкости.

Диета Елены Малышевой – противопоказания

Благодаря тому, что представленная методика похудения разработана врачом, возможный вред минимален. К минусам можно отнести небольшое количество разрешенной соли, но Малышева уверяет, что необходимая норма находится в овощах и фруктах. Противопоказания диеты Малышевой следующие: гастрит, холецистит, язва, гепатит, частые запоры и мочекаменная болезнь. Не рекомендуется придерживаться этой методики похудения при заболеваниях почек и сердца, и при частых запорах.

 

меню на каждый день, на неделю, 10 дней, рецепты

Телеведущая и доктор медицинских наук Елена Васильевна уверена: чтобы похудеть – нужно есть, а не изнурять себя голодом. Требуется лишь подбирать правильные продукты. На этом принципе и строится вся диета Малышевой.

Содержание материала:

Особенности и правила диеты Елены Малышевой

Всем известный врач-терапевт вовсе не предлагает людям, выбравшим ее диету, мучить себя длительной голодовкой. Елена Васильевна отмечает, что худющий постоянно должен чувствовать необходимый комфорт и ощущать сытость. Потребуется лишь полностью переработать свое меню – сделать его более полезным, правильным, малокалорийным.

Диета Елены Малышевой для похудения стала набирать популярность среди людей, мечтающих о стройности, только около 10 лет назад. Именно тогда стартовала программа «Сбрось лишнее». В тот же период в Сети появилось множество компаний, предлагающих пользователям покупать дорогостоящие продуктовые наборы, помогающие быстро худеть. Оказалось, что сама Малышева не имеет к ним никакого отношения. Чтобы снизить вес, следуя её диете, можно использовать простейшие продукты, которые найдутся в холодильнике у каждого человека.

Елена Васильевна предлагает всем желающим сбросить лишний вес следующие важные правила:

1. Начинать борьбу с полнотой нужно всегда с анализа причины появления избытков килограммов. Если это неправильные пищевые привычки, то с ними удастся справиться самостоятельно, а вот, например, при эндокринных нарушениях, худеющему обязательно потребуется помощь специалиста.
2. Не стоит ждать моментального результата. Малышева подсказывает, что здоровое похудение не бывает быстрым. Организм человека просто не в состоянии за 24 часа переработать больше 150 г жира. Поэтому за неделю нормальной считается потеря 500–900 г. Результат также зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.
3. Прежде чем «сесть» на диету, следует решить вопрос о том, точно ли необходимо худеть? Малышева предлагает сначала рассчитать свой оптимальный вес, при котором будет сохраняться отличное здоровье. Сделать это поможет специальная формула. Например, для дамы ростом 164-165 см допустим вес от 50 до 60 кило. Диета в этом случае не требуется.
4. Елена Васильевна считает, что главная задача не только заключается в том, чтобы убрать лишний вес, но и предотвратить его появление в будущем. Поэтому она рекомендует на протяжении диеты приложить усилия к формированию правильных пищевых привычек. Например, отказаться от любого «продуктового мусора» вроде чипсов и газировки.
5. Придется максимально сократить употребление соли. Эта добавка лишь задерживает жидкость в организме. Потребуется также исключить животные жиры.

В своем своде правил для худеющих Малышева советует есть понемногу. Для этого нужно выделить три основных приема пищи и два дополнительных. Обязательно учитывать суточную норму калорий в процессе снижения веса. Для женщин – 1,5 ккал в сутки, для мужчин – 2 тыс. ккал за тот же срок. При этом цифры придется корректировать, учитывая возраст, подвижность, активность человека.

Разрешенные и запрещенные продукты

Состав диеты Елены Малышевой можно регулировать по своему вкусу. Но существуют особые списки продуктов, среди которых отмечается разрешенная и запрещенная еда. Перечень компонентов обязательно стоит изучить (а лучше – распечатать и повесить на холодильнике) каждому худеющему.

Как уже было сказано выше, под запрет попадают животные жиры. А также все жирные молочные продукты, сливочное масло и маргарин в любом виде: разнообразные соусы, майонез, мясные полуфабрикаты (вроде колбасы и сосисок), консервы, субпродукты, всевозможные сладости и сдоба, жирное мясо, соки из супермаркета, арахис и семечки, джемы и варенье, дыни, персики, бананы и виноград и, конечно, сало. Полностью запрещены сахар и соль.

Периодически допускается баловать себя нежирной птицей, кашами, яйцами, орешками (кроме отмеченных выше), медом, картошкой, маслом оливы, обезжиренной «молочкой», фруктами, фасолью, чечевицей и хлебом из «грубой» муки.

Зато без ограничений разрешено кушать все зеленые овощи, томаты, свёклу, морковку, грибы, редис, салатный горошек (не консервы!), баклажаны, сладкие перцы, зелень. Эти продукты можно оформлять в виде миксов, а также запекать, варить, готовить на гриле без масла.

Диета Малышевой на 7,10 дней

Составлять меню на неделю лучше всего самостоятельно, выбирая из двух списков наиболее любимые продукты и подходящий вариант термической обработки. Самым сытным желательно устраивать именно завтрак. Перед сном полезно выпивать кефир.

 

Меню на 7 и 10 дней в целом получаются похожим. Просто во втором варианте предлагается начать свой рацион заново, «зацепив» первые три дня:

1. Гречневая каша на воде и яйцо всмятку – на завтрак; вареная говядина с зелеными овощами – на обед; тушеные кабачки и печеные яблоки – на ужин; обезжиренная творожная запеканка + цитрус + кефир – на перекусы. Далее меню составлено в том же порядке приема пищи.
2. Каша (смесь нескольких компонентов) с ягодами, плов с курятиной и овощной микс, рыбное суфле, салат из свеклы с черносливом + отвар шиповника + кефир.
3. Паровой омлет и кислое яблоко, суп из зелени и овощей + вареная курица, тушеные овощи с отваренной фасолью, яблоко + творог + кефир.
4. Говяжье филе с вареным горошком, нежирная рыба с тушеным овощным составом, запеканка из творога с морковкой, хлебцы + грецкие орешки + кефир.
5. Овсянка на маложирном молоке с сухофруктами, вареная рыба с любыми овощами, овощной плов, творог, напиток из шиповника + баклажанная икра + кефир.
6. Сыр + вареный горошек + вареное яйцо, гороховый суп + запеченный картофель с вареной птицей, творог, салат с квашеной капустой + микс свежих овощей + кефир.
7. Перловка на воде и рагу из моркови и яблока, нежирная говядина с тушеной капустой, рыбное суфле с вареной фасолью, апельсин + кислое яблоко + кефир.

Вареное для такого меню мясо нужно кушать без бульона. Суфле готовится только из филе рыбы и белка яйца. Если выбирается овсянка или гречка, не стоит их варить, довольно просто замочить крупы на ночь до набухания.

Рецепты приготовления блюд

Самостоятельно в домашних условиях можно получить очень вкусную еду, которая включена или не запрещена в обсуждаемой диете. Для них потребуется взять самые простые и доступные продукты. Такие рецепты под силу исполнить даже неопытной хозяйке.

Биточки из курятины

В представленное блюдо не добавляются никакие приправы, в т. ч. и соль. Можно лишь использовать минимальное количество сладкой горчицы или сушеного базилика для более яркого вкуса угощения.

Ингредиенты:

• хлеб из муки грубого помола (подсушенный) – 60 г;
• нежирное молоко – ½ ст.;
• филе птицы – полкило.

Приготовление:

1. Слегка подсохший хлеб залить молоком. Отставить в сторону.
2. Филе птицы избавить от пленок, кожи. Превратить его в фарш при помощи специальной насадки блендера или мясорубкой.
3. Отжать кусочки батона, соединить с курятиной.
4. Хорошо перемешать продукты. При желании добавить горчицу и/или базилик.
5. Сформировать миниатюрные биточки. Обжарить их до готовности на предварительно нагретой сковородке без масла.

Такое блюдо отлично подойдет для сытного диетического обеда. Можно дополнить его овощным гарниром.

Суп из помидоров

Кушать такое первое блюдо вкусно и в горячем, и в холодном виде. Допускается дополнить его кусочком хлеба из муки грубого помола или небольшим количеством вареной курятины.

Ингредиенты:

• лук – 1 головка;
• масло оливы – 1 мал. ложка;
• томаты (спелые и сочные) – 5-6 шт.;
• овощной бульон с любимыми травами – 1 л;
• сладкий перец – 1 стручок;
• вареная гречка – 100–120 г.

Приготовление:

1. Порезать лук произвольной формы, отправить томиться в сковороде на смеси масла и воды.
2. В это же время запечь томаты в духовке при высокой температуре до размягчения.
3. Снять с овощей кожицу, удалить твердую серединку, мякоть раздавить вилкой или иным удобным способом.
4. Соединить помидорную массу с томленым луком. Отправить компоненты в кастрюлю.
5. Залить состав бульоном.
6. Добавить заранее сваренную крупу и порезанный перчик.
7. По желанию можно немного прогреть готовый суп.

Разлить блюдо по тарелкам. Разрешается подать каждую порцию с 1 ч. л. нежирной сметаны и нарубленной петрушкой.

Экспресс-диета для похудения от телеведущей

Елена Васильевна также предлагает быстрый вариант диеты на 3 дня. Он оптимален, например, в том случае, если нужно «убрать» живот перед мероприятием, на которое планируется надеть обтягивающее платье. За небольшой срок обычно удается сбросить килограмм и чуть больше.

Во время короткой диеты необходимо сделать основой своего рациона зеленые овощи. К ним можно добавлять небольшие порции вареной крупы, мяса и птицы. Никаких сладостей, хлеба, соли, сахара, соусов или масел в блюдах быть не должно.

Обязательно все три дня выпивать перед сном стакан кефира. И также рекомендовано 1-2 раза в сутки употреблять по бокалу отвара шиповника.

Чтобы диета не нанесла вред организму худеющего, стоит соблюдать все её основные правила и непременно прислушиваться к рекомендациям автора программы. Если планируется придерживаться обсуждаемой системы питания дольше 10 дней, о возможности такого продления стоит проконсультироваться с врачом.

Диета Елены Малышевой на неделю- меню и советы для похудения » WomanMirror

Елена Малышева стала для многих настоящим кумиром. На эту женщину равняются миллионы, а мудрость ее советов не подвергается сомнению. Заслужила Елена такое признание не только благодаря известной передаче, множество женщин знают ее как автора системы похудения, которая позволяет распрощаться с лишними килограммами раз и навсегда. И хотя диета Елены Малышевой на неделю не открывает Америку, а в ее основе лежат общеизвестные принципы правильного питания, если вы желаете похудеть и сделать это без особых усилий, вам непременно нужно познакомиться с этой методикой.

О методике похудения Малышевой

Всем известно, что Малышева- приверженец здорового образа жизни. Поэтому опрометчиво полагать, что диета Малышевой на неделю будет вводить ваш организм в стрессовое состояние, лишая его питательных веществ. Кушать вы будете, причем довольно много. Эта система похудения отличается максимально мягким воздействием на организм худеющей.

Суть диеты Малышевой в употреблении правильных продуктов, небольшими порциями, но часто. Ваше меню на неделю будет разнообразным и вкусным. Вам не нужно будет мучать себя вопросом: «Чтобы эдакое приготовить?» Автор диеты уже продумала за вас все мелочи, вам остается только четко следовать рекомендациям и худеть!

Особенности методики похудения Малышевой

Оригинальная диета Елены Малышевой для похудения на месяц в том виде, в каком ее представила автор, подразумевает покупку набора готовой еды на месяц. В этот набор входят полноценные завтрак, обед, ужин и перекус. Все что вам нужно- достать ланч бокс с уже готовой едой, подогреть его в микроволновке и скушать с удовольствием. Соблюдая диету месяц, вы сможете сбросить до 15 кг, как обещает автор.

Но если ваша фигура не нуждается в потере таких объемов, вам будет достаточно посидеть на диете недельку. Вообще методика Елены Малышевой подразумевает перестройку пищевых привычек в корне. Автор советует перейти на правильное питание и соблюдать его всю жизнь. Это бесспорно верно, но для многих сложно. Поэтому, если вам достаточно сбросить 3-4 кг, чтобы ощущать себя комфортно в своем весе, вам подойдет диета Малышевой на 7 дней. Давайте рассмотрим его основные принципы.

Основные постулаты похудения по Малышевой

Диета Малышевой на неделю основана на следующих принципах:

• Чтобы худеть нужно есть! Никакого голодания, иначе организм как верблюд будет откладывать запас впрок. Более того, когда вы едите, калории уже сжигаются, так как работа кишечника происходит с расходом большого количества калорий.
• Чтобы у вас не возникало чувство голода, кушайте часто. Составьте свое меню так, чтобы вы кушали каждые 2-3 часа. Первый прием пищи должен быть около 8 утра, а последний не позже 7 вечера.
• Не переедайте! Ваша порция должна помещаться в обычном стакане. Мысленно представьте, что может войти в стакан? На самом деле не так и мало,- в него с легкостью поместится кусочек мяса и гарнир.
• Не забывайте о калориях. Не превышайте суточную норму в 1300-1500 ккал, и вы заметите первые результаты довольно скоро.
• Без воды вы не похудеете. Пейте не меньше 2 литров в сутки. Вода предотвратит отеки и усилит моторику кишечника.
• Раз в неделю нужно делать разгрузочный день. Рисовая диета Малышевой для похудения предполагает в этот день питаться рисовыми хлопьями.

Как видите, ничего сложного и секретного: правильное питание сделает из вас стройную красотку, а доказательство тому- многочисленные отзывы счастливых барышень, которые уже изменили свою жизнь.

Советы от Малышевой для худеющих

Малышева о похудении говорит так: «Желудку все равно, какой продукт вы съели. Он подаст в мозг сигнал о сытости, когда вы съели определенный объем». Исходя из этого принципа, Елена дает советы, которые помогут вам худеть без усилий и голодовок:

• Перед приемом пищи съешьте яблоко. На практике это значит, что половину объема, который должна заполнить пища, например, в обед, заполнит низкокалорийное яблоко. То есть в желудок для ощущения сытости должно будет попасть в 2 раза меньше других более калорийных продуктов.
• Разбавляйте фруктовые соки чистой водой. Елена отмечает, что соки- это высококалорийные напитки. Разбавляя их водой, вы не лишите себя удовольствия, организм получит нужные витамины, а фруктозы вы получите в разы меньше.
• Замените картофель цветной капустой. Всем известно, что картофель- один из первых врагов стройной фигуры. А как мы все любим картофельное пюре! Елена предлагает заменить пюре из картофеля на диетическую цветную капусту. Вкусовые качества блюда-заменителя на высоком уровне, а пользы для организма в несколько раз больше.

На разных сайтах вы найдете различные диеты якобы от Елены Малышевой. Но оригинальная диета автора одна и она предусматривает покупку набора готовых блюд. Мы предлагаем вам составить меню на неделю, исходя из того, какие блюда входят в этот набор. Вы можете выбирать каждый день любое из предложенных блюд на завтрак, обед и ужин, ведь по методике Елены, худеющий может выбирать самостоятельно, что конкретно он съест сегодня,- определенной схемы нет.

Приготовление продуктов для похудения по Малышевой

Конечно, как и полагается при здоровом питании, продукты в меню должны быть максимально полезными. Значит это следующее:

• Минимальная термическая обработка продуктов.
• Сведение на нет добавления приправ, соли.
• Отказ от сладкого, выпечки и быстрых углеводов.
• Уменьшение жиров в рационе.
• Отказ от алкогольных напитков.
• Крахмалистые овощи- враг фигуры.

Вы знали все это и раньше, правда? Нужно лишь применять это на практике. Меню Малышевой поможет вам готовить самой себе вкусные и правильные блюда. Составьте ваше идеальное недельное меню, выбирая на каждый день подходящий вам вариант. День 7- разгрузочный, как и по оригинальной системе Малышевой.

Готовим завтрак по методике Малышевой

Ваше утро будет начинаться с завтрака, которым может стать одно из перечисленных блюд. Напоминаем, вы можете выбирать самостоятельно порядок приготовления блюд в определенный день недели:

• Овсяные хлопья, не требующие варки. Порция для завтрака- 50г.
• Мюсли с фруктовыми добавками. Ваша порция утром- 50г.
• Гречневая каша с изюмом и сушеными яблоками, 50г.
• Омлет с цветной капустой, порция 150г.
• Омлет с брокколи, на завтрак- 150 г.
• Каша из пшена с манго, общая масса- 50г.

Готовим обед по системе Малышевой

На обед Елена Малышева предлагает разнообразные блюда, основа которых- белковые продукты. Выбирайте, что вам по душе:

• Индейка с брокколи и цветной капустой, под соусом Бешамель. Порция 200г.
• Картофель с шампиньонами под сливочным соусом. Ваша обеденная норм-200г.
• Сайда с картофельным гарниром. Выход- 200г.
• Кета с рисом Босто. Порция на обед- 200г.
• Тефтелька из куриного мяса, на гарнир рис, порция 200г.
• Зразы из свино-говяжьего фарша с грибами, гречка на гарнир. Порция 200г.

Ужин по Елене Малышевой

Простые в приготовлении блюда помогут вам ужинать с удовольствием и терять килограммы. Помните, что превышать объем порции не рекомендуется:

• Куриная грудка с гречкой и овощной подгарнировкой. Порция на ужин- 200г.
• Рыбные биточки из сайды с рисом. Объем ужина- 200г.
• Перец болгарский, фаршированный говяжьим фаршем. Порция- 200г.
• Тушеная капуста с шампиньонами, 200г.
• Плов с шампиньонами, порция на ужин- 200г.
• Суп с курицей и лапшой, 200г.

Перекусываем вкусно с Еленой Малышевой

В качестве перекусов Малышева предлагает кушать сухофрукты и орехи в количестве 50 г в день. Сама автор диеты придерживается собственной методики и в качестве перекуса ест фрукты. Не забудьте, что заканчивается диета Елены Малышевой на неделю разгрузочным днем. Вы должны съесть 50г рисовых хлопьев в этот день.

Если вы желаете стать стройной и начать новую жизнь без груза лишних килограммов, присмотритесь к этой эффективной диете. Как говорится, к хорошему привыкаешь быстро, так что правильное питание вполне может войти в вашу жизнь и плотно в ней закрепиться.

Видео: Елена Малышева- самые страшные диеты

цена на месяц, рецепты на каждый день

Хотите сбросить лишний вес и обрести утонченную фигуру, но не можете решиться на активные действия? Тогда диета Малышевой именно для вас. Вам не понадобится голодать, часами потеть в спортзале и готовить сложные рецепты. Стройность приедет к вам сама в разноцветных коробочках с едой, приготовленной по уникальной методике Елены Малышевой.

Диета Малышевой: история успеха

Елена Малышева много лет считается эталоном здоровья и красоты на телевиденье. В 2009 г. уникальный спецпроект с лаконичным названием «Сбрось лишнее» вселил надежду дюжине добровольцев с лишним весом. В основу проекта легла программа питания, которую разработала Малышева. Те участники, которые прошли дистанцию до конца стали вдохновением для людей с избыточным весом.

В 2011 г. Малышева запустила грандиозный проект по доставке готовых диетических комплексов. Спустя год диета Елены Малышевой отзывами о своей эффективности «взорвала» весь интернет.

Как работает диета Малышевой: основы и принципы

Программа похудения с Еленой Малышевой — не совсем диета, а скорее 28-дневный план к здоровому употреблению пищи, с которых четыре будут разгрузочными. Диета рассчитана на длительный срок (от 4 недель до 3 мес.), поэтому молниеносных результатов ждать не придется. Максимальный сброс веса в день — 500 г.

Диета предусматривает резкое уменьшение количества употребляемой соли, картофеля, сахара, свеклы, моркови, риса, животных и растительных жиров. А про мучные изделия, торты, алкоголь, сахар и другие вкусности придется вовсе позабыть. В меню преобладают: злаки, каши, паровые омлеты, нежирное мясо, суфле, рыба, овощи, печеные фрукты.

Совет! Стоит диета Елены Малышевой: цена указывается за месячный набор продуктов — около 15 тыс. р. Но в целях экономии можно и самостоятельно приготовить эти легкие рецепты.

Дневная калорийность не должна превышать 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин.

Чтобы не проглотить лишнюю сотню килокалорий, стоит обзавестись дневником и вести расчетные записи. Или воспользоваться готовыми наборами продуктов по программе диеты Елены Малышевой — цена на месяц доступна для каждого. В таком наборе за вас подсчитают калории, все приготовят, поделят на порции, упакуют в лотки разного цвета и заморозят.

Диета Малышевой — успех и эффективность в ее простоте

Малышева открыла три маленьких секрета стройности. Вот в чем они состоят:

Нет голоду: ешь и худей!

Изнурение строгими диетами и редкие приемы пищи — главный враг похудения! Кушать надо не менее 4 раз в день. Хочется больше — пожалуйста! Разрыв между перекусом не должен превышать 3 ч.

Почему: 

• Во-первых, кишечник, переваривая «правильную» пищу, использует значительно больше энергии, чем усваивает. 
• Во-вторых, регулярное попадание пищи в организм блокирует «зверский» аппетит, который в 99% заканчивается срывом диеты. 
• В-третьих, активное воздействие на вкусовые рецепторы придает чувство сытости и счастья.

В вашем кулинарном арсенале 4 базовых приема еды (легкий завтрак, плотный обед, полезный десерт и ужин). По желанию можно ввести два дополнительных перекуса. Все ингредиенты доступны и без лишней экзотики. Поэтому для диеты Малышевой меню на каждый день — рецепты, дополнительные перекусы и напитки — приготовить достаточно легко.

Совет! Никогда не пропускайте очередной прием пищи. На случай форс-мажорных обстоятельств держите в сумочке злаковый батончик.

Секрет похудения кроется в стакане!

Оптимальное количество еды, которую желудок должен получать за один прием — 200-250 г для женщины и 300 г для мужчины. Все что свыше нормы растягивает его и ведет к ожирению. Поэтому главный девиз похудения с Малышевой — порция в одном стакане.

Совет! Поначалу желудок будет «бунтовать» от маленьких порций, но через пару дней его размер начнет уменьшаться и желание что-то еще съесть пропадет.

Пить, пить, и еще раз пить!

Вода основная среда, где протекают все реакции в организме. Нет воды — нет сброса веса. Ежедневная норма воды — 8 ст. емкостью 250 г. Подходит только чистая питьевая вода без газа, сахара и других наполнителей. Пить надо строго за 1 ч. перед или после еды. Можно выпить одну чашечку травяного или зеленого чая в день.

На заметку! Легкая утренняя зарядка станет отличным союзником в битве за стройность.

Продукты на заказ: «стройность в разноцветных коробочках»

Для удобности все приемы пищи расфасованы в индивидуальную вакуумную упаковку и поделены по цветовой гамме: «зеленые» завтраки, «желтые» обеды, «голубые» десерты и «красные» ужины. Шесть дней вы беспрекословно соблюдаете диету Елены Малышевой меню на неделю, а на седьмой день делаете разгрузку по методу монодня: только гречка или рис. Цвет разгрузочного дня — розовый.

Меню многообразное и не приедается:

• на завтрак — кашки, мюсли, злаковые батончики, омлеты с овощами;
• второй завтрак — яблоки, апельсины или ягоды;
• на обед — мясные шарики, запеченная рыба, зразы, цыпленок, рис, паста, гречка;
• десерт — фруктовые батончики с вишней, абрикосом и яблоком; сухофрукты и орехи;
• на ужин — грибной жульен, крем-суп, голубцы, кефир.

 

Чтобы вес уходил регулярно нужно придерживаться графика. Он может быть индивидуальный, согласно вашему распорядку дня. Примерный режим дня с 5-разовым приемом пищи: 8-00 ч. /10.00 ч. /13.00 ч. /16.00 ч. /19.00 ч.

И главный момент готовой диеты Елены Малышевой для похудания — сколько стоит? Стандартный месячный набор для похудения обходится примерно в 15 тыс. р., а если вы занимаетесь фитнесом, стоимость комплексного рациона увеличится на 2 тыс. р. Там содержится повышенное количество белков и глюкозы.

Все блюда упакованы в две картонные коробки. Некоторые из них требуют предварительной разморозки в микроволновой печи, мюсли и каши запариваются горячим молоком, а десерты готовы к употреблению.Цена диеты Малышевой на месяц не намного превышает финансовые расходы обычного рациона.

Интересно! При заказе «еды из коробочек» вам предложат пройти тест на степень лишнего веса, учтут пол и наличие заболеваний. Согласно полученным критериям подберут оптимальное меню диеты.

Примерное меню в домашних условиях: зачем платить больше?

Вы считаете покупку готовых обедов излишней тратой денежных средств, или принципиально предпочитаете домашнюю еду? Рассчитайте диету Малышевой меню на неделю бесплатно на собственной кухне! Для этого понадобятся кухонные весы, таблица с калорийностью продуктов и перечень блюд от Малышевой.

Базовое меню для домашнего приготовления на один день:

• Старт! Завтрак: 200 г гречки, 1 яйцо пашот (без соли), 100 г натертой морковки, можно добавить яблоко.
• Все по плану! Второй завтрак: обезжиренный запеченный творог без сахара и муки, чай, сушеная вишня или ягоды годжи (30 г).
• Ощущение легкости! Обед: 120 г парового говяжьего суфле, 200 г цветной капусты (вареная или гратен), 200 г напитка из шиповника.
• Сбросить лишний груз! Полдник: апельсин.
• И наконец! Ужин: рататуй из кабачков и капусты (не более 200 г), печеное яблоко (корица по желанию).

Вариантов для приготовления блюд для стройности есть много. Полный список разрешенных продуктов можно найти на официальном сайте Елены Малышевой. Там же можно сделать заказ на месячный курс диеты. Длительность диеты неограниченна. А после того как вы распрощаетесь со своими лишними «кило», у Елены Малышевой есть оптимальное меню для закрепления результата.

правила, разрешенные продукты, меню на день. рецепты диеты Малышевой

В 2009 году в «Здоровье» появился отдельный спецпроект с провокационным названием «Сбрось лишнее». Его первыми участниками стали 12 добровольцев из числа зрителей программы, желающие избавиться от лишнего веса. Под контролем специалистов они соблюдали диету Елены Малышевой, разработанную доктором совместно с коллегой-диетологом, и пользовались советами других консультантов программы. Самым удачливым удавалось избавиться от 15 кг уже за первый месяц, кто-то не выдерживал гонки и сходил с дистанции. В сезоне 2010 года худели по телевизору уже 15 человек, а в 2011 году 20 участников впервые комплектовались готовым набором продуктов под названием «Диета Елены Малышевой». Именно в это время бренд производства и доставки похудательных рационов доктора Малышевой вышел на рынок.

Диета Елены Малышевой — стройность в коробке

Всем желающим предлагается пройти первичный дистанционный тест для определения серьезности «перевеса» и выбора «похудательного пакета». Он представляет собой готовый рацион на полный месяц, расфасованный в большие коробки: в первой содержится полное меню на 24 «обычных» дня диеты, во второй — на 4 разгрузочных.

Часть блюд доставляется в замороженном состоянии, их необходимо хранить в морозильной камере и разморозить в микроволновке или при комнатной температуре непосредственно перед употреблением в пищу. Остальное достаточно залить горячей водой или можно есть без всякой обработки.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

В роли десертов выступают суфле, мюсли-батончики, орехово-сухофруктовые смеси. Итого сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня. Готовый второй завтрак поставляют только мужчинам, однако очень голодным женщинам, которые уже похудели и поддерживают достигнутый вес, разрешено организовать его из следующих продуктов:

• 1 стакан молока не жирнее 2,5%;
• 1 яблоко или 1 апельсин или 2 мандарина или 150 гр ягод;
• порция салата из листовых и зеленых овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока.

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально: по мнению автора диеты, только так можно добиться хорошего похудательного результата и сделать свой рацион действительно здоровым.

Совет от доктора Малышевой: регулярно разгружайтесь!

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты и у вас нет времени на праздные мечты о лишнем кусочке. В разгрузочных коробочках — недоваренный рис без соли. Утром к нему разрешается добавить одну столовую ложку любого растительного масла. Тем, кто, получая рацион диеты Елены Малышевой с доставкой, уже похудел, необязательно устраивать разгрузочные дни систематически, но можно провести их после, например, переедания за праздничным столом.

Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.

Дополнительные продукты, без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой

Диета Малышевой для похудения и поддержания веса разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:

• овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;
• овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), лимонный сок, уксус, специи и травы, чеснок;
• артишоки, баклажаны, грибы, перец, редиску, редьку, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Девять правил диеты Елены Малышевой

Диета Малышевой — правила, меню, разгрузочные дни, рецепты блюд, отзывы

Методика снижения веса от Малышевой стала безумно популярной, как среди женщин, так и среди мужчин, еще до того, как появилась официальная версия. Именем известной телеведущей прикрывалась любая диета, подчас не просто не эффективная, а откровенно опасная. Интернет буквально ломился от кефирных, гречневых, белковых, яблоневых методик и все от Малышевой. Как реагировала на все это сама телеведущая? Так как и подобает настоящему профессионалу. Она создала свою собственную систему питания, дав ей свое имя. Речь идет не просто о режиме питания. Это целый масштабный проект, в котором выбранные добровольцы на глазах у остальных людей действительно худеют. Елена Малышева не допускает мошенничества. Она запустила целую сеть доставки разработанного ею диетического питания. Так появилась настоящая, результативная, а главное безопасная для здоровья диета Елены Малышевой

Диета Малышевой для похудения

Если дать краткое описание методике, то сразу можно сказать, что она не кратковременная. Рассчитана она на два-три месяца. Снижение веса происходит медленно, не вызывая «стресс» у организма. Именно поэтому эффект сохраняется до двух лет. Ну а первые результаты, правда, незначительные, видно уже через неделю.

Данная система является бессолевой. Многих людей пугает мысль о том, что «садясь» на диету Малышевой на месяц, а то и три, придется кушать постную, безвкусную пищу. Это не совсем так. Такое питание безвредно, оно оздоравливает, очищая организм от шлаков и токсинов. Как следствие, улучшается общее самочувствие. Кроме соли придется отказаться от жиросодержащих продуктов. Но не только животного происхождения, как того требует большинство методик, но и от растительных жиров тоже. Помимо этого приготовьтесь на время забыть о сахаре, картофеле, мучных изделиях и алкогольных напитков.

Что еще можно сказать о системе питания Малышевой, наверное, остается только обратить внимание на то, что склонная к полноте популярная телеведущая сама придерживается разработанного режима питания и результат на лицо. Она выглядит молодо, изящно и подтянуто.

Правила 

Основа методики – это безукоризненное выполнение правил, которые помогут снизить вес без вреда здоровью. Во-первых, нельзя голодать. Голод никогда не ведет к снижению веса, он вызывает лишь стрессовое состояние в организме. Как только человек снова начинает питаться в достаточных количествах, вес не просто возвращается, а становится больше. Кушать необходимо, как минимум пять раз в день. Это традиционный завтрак, обед, ужин и еще два дополнительных приема пищи, которые будут состоять из фруктов.

Во-вторых, расчет калорий ведется на каждый день. При этом фиксированной цифры не существует. Подсчитывать необходимо индивидуально, учитывая вес, рост и физическую активность.

В-третьих, правильный эмоциональный настрой. План рациона подразумевает, безусловно, полезные, но не самые вкусные продукты. Поэтому нужно настраивать себя только позитивно. Здесь играет огромную роль психологический фактор. Питание через силу, без удовольствия, не приведет к желаемому эффекту.

Меню 

В интернете можно найти огромное количество различных вариантов меню на месяц. Большинство из них действительно разработаны правильно, и ими можно воспользоваться. Но лучше создать свой индивидуальный рацион питания и кушать то, что более любите, выбирая из ограниченных продуктов.

На завтрак можно выбрать распаренную овсяную кашу. Но важно, что она должна быть именно залитой кипятком, но не сваренной на плите. Овсянка очень полезна, она удаляет из организма холестерин. Также на завтрак можно скушать обезжиренный кефир, йогурт, ну или простоквашу.

Обед включает исключительно белковые продукты. Пожеланию, можно положить в тарелку постное мясо или птицу, рыбу или вареное яйцо. Соли минимальное количество, а лучше и вовсе без нее.

На ужин, несомненно, подойдут салатики и кефир. Если чувство голода не уходит, также не запрещено и съесть вареное яйцо. Ужин должен состояться не позднее семи часов вечера.

Теперь о перекусах. Всего их два: второй завтрак и полдник. Кушайте яблочки или мандарины.

Таким образом, можно составить для себя меню на неделю. Сделать это не сложно. Но соблюдать все предписания питания необходимо неукоснительно. Никаких дополнительных перекусов в виде батончиков шоколада, бутербродов и так далее. Составляя для себя план похудения, помните, что запрещено употреблять такие продукты как картофель, макароны, свеклу, соль, выпечку, все полуфабрикаты и алкоголь. Все блюда готовятся в мультиварке, на пару, в духовке. Это супы, запеканки, салатики и рагу.

Знайте, что в течение трех месяцев строго рекомендовано отказаться от избытка соли. Диета Малышевой – бессолевая. Но ситуацию можно спасти, добавляя в блюдо специи. Используйте перцы, травы, барбарис и гвоздику, рыбу поливайте лимоном. В специях себя можно не ограничивать.

Продукты в наборах

Питание по  Малышевой интересно тем, что телеведущая предлагает своим последователям уже готовые наборы на каждый день. В собранные наборы, которые можно заказать на официальном сайте, входят блюда на 28 дней. Примечательно, что только 24 из них для диетического питания, оставшиеся 4 для разгрузочных дней.

Таким образом, наборы продуктов включают по 24 контейнера с ужинами, обедами, завтраками и десертами. Для удобства каждый контейнер обозначен своим цветом, например для ужина красные, а для обедов желтые. В каждом контейнере уже готовое блюдо. Оно заморожено, его нужно только подогреть. Конечно, стоит такой набор не дешево. Но! В каждой своей передаче Малышева о диете рассказывает бесплатно. Она говорит о принципах здорового питания. О том, как нужно готовить и какие продукты кушать. Телеведущая даже предлагает рецепты блюд. Остается только изучить состав продуктов  и готовить самим!

Разгрузочные дни диеты Малышевой

Разгрузочные рисовые дни

В методике есть место и разгрузочным дням. Они могут быть рисовыми или гречневыми. Очень многие ошибочно полагают, что рис продукт, не способствующий снижению веса. В действительности нужно просто правильно выбрать сорт крупы и особым образом его приготовить.

Чтобы устроить разгрузочные дни, необходимо выбрать длиннозернистую «стеклянную» крупу. Для того чтобы рис получился низкокалорийным, его замачивают в воде на всю ночь. Утром крупу промывают под струей горячей воды. Чтобы рис сварить правильно, нужно знать несколько секретов. Во-первых, во время приготовления воду меняют несколько раз. Во-вторых, жидкость после риса не выливают, а пьют вместо напитка между обедом и ужином. Это весьма полезно, потому что в отваре много питательных и полезных веществ, например калий. В-третьих, рис готовят без соли, но со специями. Можно использовать травы или перец. Готовый рис для разгрузочных дней не должен быть развалистым. Зерна сохраняются твердыми.

Теперь о питьевом режиме. В принципе допустимо употреблять черный и зеленый чай, минеральную воду, но только за час до или после еды. Это действительно важно. В противном случае процесс очищения организма будет протекать медленно, а значит недостаточно эффективно. Рис не сможет выполнить отведенную ему функцию и вывести все токсины и шлаки. А именно это и является главным в проведении разгрузочных дней.

Благодаря кратковременной рисовой диете можно удалить излишки воды из подкожного слоя, восполнить нехватку в организме калия, удалить натрий. Восстановить работу желудочно-кишечного тракта, улучшить микрофлору. И как приятный бонус – немного потерять в весе.

Разгрузочные гречневые дни

Очень эффективные разгрузочные дни на гречневой крупе. В каждом ее зерне очень много полезных для организма витаминов и минеральных веществ. Разгрузочный день на гречке не приводит к нарушениям в работе пищеварительного тракта и не вызывает дисбаланс флоры кишечника. Организм не теряет микроэлементы и питательные вещества. Поэтому не зря в рационе именно такой способ разгрузить пищеварительную систему.

Но, как и в рисовой диете, главное здесь правильно приготовить гречку. Крупу не варят. Ее необходимо замочить на ночь. Сделать это лучше в термосе. Только пареная гречка обладает оздоровительным эффектом. Вечером в приготовленный термос на треть его объема засыпаете крупу. Сверху заливаете кипятком и оставляете до утра. Гречка должна состоять из цельного зерна и быть немного обжаренной. «Продел» для разгрузочных дней не годится!

Рецепты блюд для диеты Малышевой

В своих передачах Елена Малышева не раз рассказывала и даже показывала, какие блюда годятся для диетического питания по ее программе. Это и супы, и запеканки, и вкусные десерты. Главная их особенность – низкая калорийность и доступность. Блюда готовятся быстро, выглядят вкусно и не вызывают отложение жировой массы.

Томатный суп

Чтобы приготовить это блюдо потребуется:

• Бульон на постном мясе – 1 литр;
• Оливковое масло – 100 гр.;
• Гречка – 100 гр.;
• Томаты – 5 шт.;
• Один болгарский перец;
• Луковица;
• Сметана и зелень.

На одной столовой ложке оливкового масла обжариваем мелко нашинкованную луковицу. Томаты чистим от кожицы и запекаем их в духовке до размягчения. После немного размяв, смешиваем их с луком. Отправляем в кастрюлю. Туда же выливаем бульон и доводим до кипения. После засыпаем гречневую крупу, и варим до готовности. Перец чистим и шинкуем полукольцами. Как и лук обжариваем его на одной столовой ложке масла. В тарелочку с готовым супчиком засыпаем зелень, выкладываем ложечку сметаны и немного обжаренного перчика.

Куриные котлетки

В рацион  можно включить и замечательные куриные котлетки. Для их приготовления возьмем:

• Мякоть курицы – 0,5 кг.;
• Молоко – 150 гр.;
• Свежий батон – 50 гр.;
• Подсолнечное масло;
• Специи.

В теплое молоко окунаем мякоть батона и отжимаем. Перекладываем его в глубокую миску. Мякоть курицы пропускаем через мясорубку. Выкладываем его к батону и хорошо перемешиваем. Добавляем специи и еще раз мешаем. Формируем котлетки и обжариваем их на подсолнечном масле с двух сторон.

Начиненные» яблоки

Эффективная методика интересна тем, что она не исключает и десертов. Чтобы приготовить один из таких замечательных и полезных яств возьмите:

• Кисло сладкие яблочки – 6 штук;
• Не жирный творожок – 250-300 грамм;
• Светлый изюм – 100 грамм.

Итак, из яблок вырезаем сердцевину с косточками. Обезжиренный творог смешиваем с вымытым светлым изюмом. Можно добавить совсем немного сахара. Этой смесью начиняем яблочки. Потом запекаем их, пока они не станут румяными.

Отзывы о диете Малышевой

Отклики система питания имеет различные, как положительные, так и отрицательные. Но стоит заметить, что благодарственных заметок больше и намного:

Инна, 35 лет: «После 30 лет я стала медленно, но верно набирать вес. Когда он перевалил за 100 кг, я стала пробовать диеты. Но облегчения это не приносило, стройнее я не стала. Только система Малышевой дала результат. Я не заказывала наборы продуктов, я смотрела передачи и буквально записывала советы по питанию. За полгода мой вес пришел в норму. Сейчас при росте 163 см, я вешу 65 кг и очень этим довольна»

 

Катя, 25 лет: «После беременности в награду к сыночку, я получила еще и 15 лишних килограмм. Как худеть, находясь на грудном вскармливании. Коллега по работе посоветовала мне диету Малышевой, суть ее я поняла сразу. Никаких жестких ограничений, приемы пиши сбалансированные. Так медленно, но верно за 4 месяца я снова получила свой прежний вес»

 

Кирилл, 32 года: «До армии я был худым. Но в армии я стал сильно набирать в весе и, вернувшись домой, я имел внушительный жировой слой на боках и бедрах. Ситуацию усугубили нескончаемые мамины котлетки с картошечкой и борщи. В 25 лет, я понял, что девушки на меня совсем не обращают внимания. В 30 лет запаниковала мать и тетка. Где-то разузнав об индивидуальной диете Елены Малышевой, решили приводить меня в форму. Они-то мне и заказали первый набор продуктов. После третьей покупки, я стал готовить сам. Это оказалось не сложно. Овсянка, курица, овощное рагу. Все без соли. Спустя год ушел лишний вес, появилась девушка. Очень доволен, к тому же научился готовить вкусно и полезно»

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю бесплатное

Содержание статьи

Избыточный вес создает ряд опасностей для здоровья. Нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: пониженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном питании. Он вызывает заболевания, в том числе повышенное давление, диабет, болезни сердца и кровеносных сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, часто делает его асоциальным, ограничивает возможности.

Тема лишнего веса неоднократно поднималась в программе «Live Healthy» с Еленой Малышевой. Для зрителей он оказался настолько интересным и полезным, что превратился в самостоятельный проект «Сбросить лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет те, кто особенно в нем нуждается, сбрасывают лишние килограммы. Избыточный вес участников часто достигает восьмидесяти килограммов, а после проект возвращается в норму.

Особенности диеты Елена Малышева

Техника Елены Малышевой получила известность в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее».Популяризация проекта, запущенного на Первом канале, способствовала популяризации.

О методе говорили везде, что привело к развитию коммерческих проектов на его основе. В Интернете много сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и похудеть в домашних условиях по довольно серьезной цене — от 14 500 рублей. Однако, несмотря на дороговизну набора, никаких гарантий похудания он не дает. Причина в том, что он не имеет отношения к диете от Малышевой на месяц.

Концепция программы «Сброс лишнего»

Проект призван помочь избавиться от него тысячам людей с лишним весом. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участие в программе, вы можете привести свое тело в форму, если будете соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации совершенно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги по программе «Live Healthy». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по ТВ, официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru создан. Информация открытая и доступная, чтобы узнать, сколько стоит набор для похудения, покупать ничего не нужно.

Основные принципы

Сама Елена Малышева называет свою методику «силовой схемой». И предлагает использовать его для гарантированного похудения. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других с множеством «побочных эффектов».

• Похудание не может быть быстрым.Для здорового похудения нужно только расщеплять жировые отложения. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение дня можно переработать не более ста пятидесяти граммов жира, следовательно, в течение одной недели потеря жировой ткани может составить не более девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть гораздо скромнее — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как, например, на низкоуглеводных диетах, на которых падение может достигать четырех килограммов в неделю.Но это самый безопасный и правильный способ, который не принесет вреда организму. Минимальный срок, в течение которого необходимо придерживаться диеты, — три месяца.
• Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему ваш вес превышает норму? Одно дело — неправильные пищевые привычки, склонность есть «неправильную пищу», есть фаст-фуд и слишком калорийные блюда. И еще — в отказе от неправильного питания, но сохранении лишнего веса.Возможно причина заболевания: нарушение обмена веществ, сахарный диабет II типа, эндокринные нарушения. Чтобы прояснить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если болезни нет, можно садиться на диету.
• Учет оптимального веса. Вам вообще нужно похудеть? Это вопрос в высшей степени индивидуальный. Часто женщины, вес которых не выходит за пределы нормы, считают себя сытыми и садятся на диету или устраивают «разгрузочные дни».«Вы можете рассчитать оптимальный вес на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, общепринятое правило вычесть сотню из своего роста и получить рекомендуемый вес не полностью соответствует действительности. Например, с при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограммов, а это норма.
• Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой не только в том, чтобы убрать лишний вес, но и исключить его возврат в будущем.Такая возможность дает формирование правильных привычек питания. Как известно, привычки не формируются за несколько дней, для этого нужно время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, на формирование привычки уходит три недели. На диетическое меню мужчина Малышева уделяет гораздо больше времени. Привыкнув правильно питаться, он вряд ли в ближайшее время откажется от выбранных принципов питания и образа жизни. Поэтому результат сохранится надолго.
• Корректирующая диета.Прием соли следует ограничить до минимума, животные жиры исключены из меню, растительные жиры остаются в небольшом количестве.

Полностью исключить из рациона необходимо сахар, сладкие и мучные изделия, рис, алкогольные напитки.

Основной принцип диеты — безопасное похудение, учитывающая индивидуальные особенности и позволяющая оздоровить организм.

Правила похудания

Составьте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

• Не умирай с голоду. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного режима питания. Организм, над которым проводятся эксперименты с лишением пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, когда приходит еда, он начинает накапливать полученные калории на будущее, опасаясь, что недостаток еды может повториться. В конце концов, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом сбросили несколько килограммов, вы можете набрать еще больше лишнего веса, чем раньше.
• Ешьте мало. Питание для Малышевой подразумевает пятидневную диету. Есть три основных приема пищи, включая завтрак, обед и ужин. И найдите время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В этом режиме организм не испытывает голода и не возникает необходимости «наброситься» на еду. Фактически, вы говорите своему телу: послушайте, у нас много еды, мы едим, даже когда очень не хотим. Так вы не только защитите организм от голода и его последствий, но и научитесь есть небольшими порциями, воспитываете умеренность в еде.
• Учитывайте суточное потребление калорий. Для женщин это 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности пищи зависит не только от пола, но и от возраста и образа жизни. В молодом возрасте обмен веществ настолько активен, что на бегу сладости или перекусы не портят фигуре. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При подсчете количества калорий в день вы должны учитывать, сколько вы двигаетесь, ходите ли вы в тренажерный зал или используете ли другие физические упражнения, сколько вам лет.Так что молодой человек может спокойно потреблять 2000 ккал в день, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни диету стоит пересмотреть.

Если вы хотите похудеть, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в день.

• Настройтесь на позитив. Не воспринимайте диету как мучение, тем более что в меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях входят довольно вкусные блюда. Ваш позитивный настрой важен для достижения отличных результатов.Подбадривайте себя, хвалите свое тело и не ругайте его за то, что он прибавил в весе. Ешьте с удовольствием, и тогда пища будет использоваться вашим организмом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для образования жировых отложений.
• Жевать пищу долго. Процесс пережевывания пищи важен для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в полости рта и обработанная слюной, которая является аналогом желудочного сока, она попадает в желудок с почти расщепленными углеводами.В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, должным образом усваиваются организмом и используются по назначению. Если углеводы не расщепляются во рту, они не перевариваются полностью и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, при длительном пережевывании организм получает сигнал: я так долго жую, значит, съел много еды и голоден не буду. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального состояния.

Диета Елены Малышевой для похудения — это привлекательное сочетание полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией.Вашему телу ничего не остается, как становиться лучше, здоровее, стройнее.

Меню на неделю диеты Малышевой

Диета для похудения в рамках проекта «Сбросить лишнее» разработана вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. Наталья Григорьева, диетолог, входящая в десятку ведущих специалистов Москвы.

В рационе используются цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Самая «сытная» еда не в этом, но ужин обычно легкий.Ужинать рекомендуется не позднее девятнадцати часов, но перед сном следует выпить стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при низкокалорийной диете вы не будете чувствовать голод даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю с общей калорийностью 1200 ккал в день.

1 день

Прием пищи	Товар	Объем
Завтрак	Гречка	200 г
	Вареное яйцо в круче	1 шт.
	Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла	100 г
	Яблоко свежее	1 шт.
Обед	Нежирная творожная запеканка с манкой (без сахара)	150 г
	Сметана жирностью 10%	1 ст. л
Ужин	Говядина на пару	120 г
	Вареная цветная капуста	200 г
	Бульон шиповника	200 мл
Послеобеденный чай	Средний грейпфрут	1 шт.
Ужин	Кабачки, тушеные с капустой	200 г
	Яблоки, запеченные с корицей	1 шт.
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

2 дня

Еда	Продукт	Объем
Завтрак	Каша «Геркулес»	100 г
	Ягоды свежие или замороженные	200 г
	Жирность молока 1%	200 мл
Обед	Салат из свеклы с черносливом и заправкой из растительного масла	200 г
	Цельнозерновой хлеб	2 шт.
Ужин	Плов с куриной грудкой и овощами	220 г
	Салат из капусты с помидорами, зеленью, заправкой из растительного масла	100 г
	Отвар шиповника (через полчаса)	200 мл
Полдник	Творог 2% жирности	100 г
	Йогурт	125 г
Ужин	Суфле из филе трески с яичным белком	150 г
	Вареная зеленая фасоль	200 г
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

3 дня

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару	100 г
	Салат из моркови и яблок с растительным маслом заправка	100 г
Обед	Яблоко	1 шт.
Ужин	Овощной суп	150 г
	Вареное куриное филе	100 г
	Вареная зеленая фасоль	100 г
Полдник	Тушеная капуста с морковью, яблоком и заправка из растительного масла	200 г
Ужин	Творог 2% жирности	150 г
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

4 день

Блюдо	Продукт	Объем
Завтрак	Отварное филе говядины с низким содержанием жира	50 г
	Вареный зеленый горошек	100 г
	Цельнозерновой хлеб	2 шт.
Обед	Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горохом, заправленный растительным маслом	150 г
	Цельнозерновой хлеб	2 шт.
Ужин	Тушеные овощи (капуста, морковь)	150 г
	Отварная нежирная рыба (хек, треска)	100 г
	Напиток из шиповника	200 мл
После полудня чай	Яблоко	1 шт.
	Грецкий орех	30 г
Ужин	Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла	200 г
	Сметана жирность 10%	1 ст. л
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

5 сут

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Каша «Геркулес» с молоком	200 г
	Сухофрукты	30 г
Обед	Икра с баклажанами , кабачки	200 г
Ужин	Рыба отварная (хек, треска)	100 г
	Тушеные овощи, заправленные растительным маслом	200 г
	Напиток из шиповника	200 мл
Послеобеденный чай	Плов с овощами	170 г
Ужин	Творог 2% жирности	100 г
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

6 дней

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Твердый сыр	30 г
	Вареное яйцо	1 шт.
	Зеленый горошек	50 г
Обед	Средний запеченный картофель	1 шт.
	Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом	100 г
Ужин	Гороховый суп	150 г
	Вареное куриное филе	100 г
	Тушеные овощи (кабачки , морковь)	150 г
	Цельнозерновые булочки	2 шт.
Послеобеденный чай	Свежие овощи, заправленные сметаной 10% жирности	200 г
ужин	Творог 2% жирности	50 г
	Тушеная капуста из цветной капусты	250 г
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

7 сут

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Перловая каша на воде	200 г
	Овощное тушеное мясо с морковью, яблоко	50 г
Обед	Средний оранжевый	1 шт.
Ужин	Отварная нежирная говядина	70 г
	Тушеная капуста	150 г
	Яблочно-зеленая	1 шт.
Полдник	Творог 2% жирности	100 г
	Салатная зелень, петрушка, укроп	30 г
Ужин	Суфле из рыбы и яичного белка	150 г
	Фасоль отварная	150 г
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

Рецепты домашней диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень простые.

• Овощные блюда нужно тушить в небольшом количестве воды или готовить на пару, для чего используют пароварку, мультиварку.
• Мясо отварить до готовности, есть без бульона.
• Суфле из белка одного яйца и рыбного паштета приготовить в духовке.
• Овсяные каши и гречки не варить, а вечером замочить в холодной воде. К утру круп набухнет и сохранит все ценные качества.
• Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.

Рекомендации диетолога

Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработал врач-диетолог. Именно поэтому его состав сбалансирован, он не принесет вреда организму, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть и недостатки, на что отметили коллеги Натальи Григорьевой.

• Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает меньше калорий, чем обычно, обмен веществ замедляется, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Медленный метаболизм отражается на скорости похудания. Мужчина худеет медленно. «
• Есть запреты. Как и в любой другой диете, в этом режиме похудения есть табуированные продукты. Это сладости, мука, выпечка. Когда человек что-то не может сделать, организм, наоборот, начинает этого требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко.- Такие продукты тоже важны, так как только они питают клетки мозга. Их использование не следует полностью исключать, но строго контролировать, но должно быть ежедневным, особенно для людей, занимающихся умственным трудом. ”
• С низким содержанием жира. Диета построена на резком уменьшении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут усваиваться организмом, поскольку они жирорастворимы. Также такая диета может спровоцировать застой желчи в протоках и нарушение всасывания растительного белка.
• Долгий период. Людям, не привыкшим ограничиваться в еде, несколько месяцев сложно морально сидеть на диете.
• Вес идет медленно. Сложно «отказывать себе во всем», но похудания практически не наблюдала. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
• Нет рекомендаций по физической активности. «И они должны быть! — уверена Людмила Денисенко. — Никакая диета не принесет ощутимой пользы, если не совместить ее с физическими нагрузками ».

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к его особенностям следует только привыкать, что при ожирении и значительном лишнем весе — небольшая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Используйте диету Елены Малышевой для похудения, чтобы набрать нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте абсолютно бесплатно доступны рекомендации известного телеведущего и недельное меню, разработанное диетологом.

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ | by Nutritionlord

Есть огромное количество диет. Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.

Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.

-Сладкий пирог, рулеты, бисквиты и т. Д.

Тем, кто хочет за 1–2 недели добиться надежды, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой, — что кончик худощавой женщины должен Подождите 2 или 3 месяца здесь результатов Показывает Но каков будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье. К тому же эффект сохраняется до 2-х лет!

Диета Эрины Марисевой основана на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего положительная.Во-первых, голодать ни в коем случае нельзя. В день нужно принимать в пищу 5 раз, но нужно навязать небольшую порцию. Таким образом, вы можете позавтракать в 12–13 часов в 8 утра — вы можете съесть обед в 18–19 часов утра. Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).

Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем создавать меню. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам необходимо ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст.Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.

В-третьих, приспосабливайтесь к правильной еде. Получаемые вами калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.

При необходимости этот обед рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен в соответствии с рекомендациями диеты Елены Малышевой.Однако цена набора может напугать многого. Вот такое «Удовольствие» 12 000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть — этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.

На обед можно съесть два яблока или один мандарин.

Время чая состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

Сделайте так, чтобы вы успешно боролись с лишними килограммами!

Диета Елены Малышевой.• Лечение народными средствами

Диета для похудения по меню на неделю женщинам.

Диета Елены Малышевой.

Диеты для похудения живота и бокового меню.

Елена Малышева не только ведущая, но еще и сертифицированный диетолог. Наверное, о Елене вы узнали по телевизору, она стала известна благодаря программе «Здоровье». В настоящее время он по-прежнему выходит в эфир на первом канале образовательной программы о здоровье и питании, но под другим названием. Диета Елены Малышевой.

После одного из выпусков телешоу Малышева стала очень популярной в Интернете, а именно ее диета приобрела популярность, что вполне логично, названная в ее честь — «Диета Елены Малышевой».

Предисловие.

В Интернете попасть на актуальную диету Малышева практически невозможно, дело в том, что создатели сайтов жадно делают много сайтов на этих диетах, с прицелом на наживу. Если вы попали на наш сайт — вам повезло.Именно здесь можно найти оригинальную и практически уникальную диету от тети Лены.

Лучшая диета Елена Малышева. Диета №1

Отличный вариант, не причиняющий вреда организму. Придерживаясь этого метода похудения, всего за неделю можно сбросить до 4 кг. Конечно, выполнять упражнение желательно.

На завтрак съедаем 2 ломтика черного хлеба, 100 г обезжиренного творога, 200 г любого овоща, выпиваем стакан зеленого чая.

Обед — 1 тарелка овощного супа, 100гр. Куриная грудка отварная или рыба отварная, 100 гр. гречневая или рисовая каша. Выпейте стакан сока.

В обед — съесть 300 гр. фрукты или ягоды.

Ужин — 100 грамм. творог обезжиренный, 100 гр. отварная рыба, 1 ломтик хлеба. Выпейте 1 стакан обезжиренного йогурта. Продолжительность диеты 7 дней, за этот период можно сбросить до 4 кг.

Диета малышевой по программе «Здоровый образ жизни». Диета №2

Именно эта диета была представлена ​​в телепрограмме на Первом канале под названием «Life’s great».
Телепередача является аналогом программы «Здоровье», которую также вела Елена.
Ваш завтрак. Яйцо вареное в количестве одной штуки (покупайте яйца отборные). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда ничего не ешьте.

Ваш обед. Овощной салат с кусочками индейки (около 60) и сыром (нежирный), листья салата.
Полдник. Одно большое зеленое яблоко, не более.
Ваш ужин. Паста с креветками (или мелко нарезанной курицей) — 115г, салат из шпината (заправка нежирная) ..

Super Diet Елена Малышева. Диета №3

Выглядит забавно, но часто именно поиск этого названия является одним из способов похудеть от Елены Малышевой. Отчасти это правда, и его можно без преувеличения назвать «супер», потому что с его помощью многие люди похудели всего за несколько дней до нескольких килограммов.
Завтрак. Злаки (грубого помола), которые должны быть заправлены обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира менее 1%.
Ужин. На обед вы должны есть то же самое на завтрак.
Десерт. На десерт идеально подойдет груша.
Ужин: Спагетти и тефтели из нежирной индейки, при желании — салат.
Продолжительность диеты зависит от вашего текущего веса. Если больше 90кг, рекомендуем сидеть на нем 14-21 день, если больше 70, хватит на 14 дней.Если вы просто хотите сохранить здоровое тело, достаточно устраивать один разгрузочный день в неделю, сидя на диете.

Быстрая диета Малышевой. Диета №4

Продолжительность быстрой диеты — ровно одна неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь, что ее осилили, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом из платной поликлиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету
На завтрак. Сушеный бейгале (это бублики) с сыром (нежирный).
На обед. Зеленый салат с отварной курицей — 115гр. На десерт 2 персика.
На ужин. Лазанья из нежирного сыра, салатной зелени (нежирная начинка).
Все. Мы ничего не едим. Вы можете пить только воду столько, сколько хотите. Повторно худеть с его помощью можно только за месяц, а не раньше, потому что организму нужно восстанавливать повреждения. Но результат скоро будет вам виден!

Официальная диета Малышева. Диета №5

Предлагаемая диета должна соблюдаться в течение пяти недель.На протяжении всей диеты следует употреблять только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Кома может затем 1 яйцо, сваренное в прохладном месте в течение дня.
Рекомендуемое количество еды — каждый раз при приеме пищи в течение дня — также на ваше усмотрение.
Кофе и чай — можно, но без сахара. Воду пьем обязательно, около двух литров в день.
Первая неделя . Сырые овощи, которые мы едим, сколько хотим, сколько хотим (целые, нарезанные, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и разрешенными яйцами 1.
Вторая неделя. Кушать нужно все так же, как и первое, а разрешено яблок (зеленых) не более трех в день.
Третья неделя. Для добавления в рекомендованный рацион из мяса, птицы или рыбы (300 г). Количество употребляемых в первые две недели молочных продуктов необходимо немного уменьшить. Этой диеты придерживаются до конца диеты. Вес начнет идти на третьей неделе, на следующей неделе он будет еще более интенсивным.

Диетический сайт Елена Малышева. Диета №6

В рационе питания преобладает белок.Жидкости можно пить без ограничений. Диетическое питание, рассчитанное на день (300 грамм).
Завтрак. Не раньше 8 утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
Обед. Вы можете съесть 1 яйцо и 7-8 слив или столько же чернослива.
Ужин. 200 г отварной курицы, 1 яблоко и 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и моркови.
Закуска. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
Ужин. Надо не позднее 20 часов — стакан нежирного йогурта.
То, что оно было размещено на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали, изменив текст, но не оставили смысла, что открывает путь к похуданию.

Бесплатная диета для похудения у Малышевой. Диета №7

Да, бесплатно, однако, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и изнурительного сброса до 5 кг за 3 дня.
День 1: Завтрак — яйцо отварное, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед — сыр (100 г), чай с лимоном, яблоко.
Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

День 2: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Ужин — творог (200 грамм) 1 чайная ложка меда, салат из зеленых листьев и ломтик огурца из черного хлеба.
Ужин — рыба или птица (150 гр.), Овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

День 3: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.
Обед — сыр (50 гр.), Ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 гр.).
Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Диета на основе сельдерея. №8

У Малышева много рецептов диет, которые существенно отличаются от других, более строгих диет, и вот описание одной из них.
Эта рецептурная диета помогла быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить процессы пищеварения в организме Ксении Бородиной.
Базовый рацион следующий: корень сельдерея, корень хрена, стакан кефира, яблоко, соль.
Сначала натереть яблоко и корень сельдерея на терке. После этого смешать яблоко и сельдерей в соотношении три к одному, затем аналогичным образом натереть корень хрена и добавить его к сельдерею с яблоком. А потом залить стаканом кефира. Посолите по вкусу и пейте каждый день в течение недели.
Плюс эта диета должна быть не менее двух недель, чтобы принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу органов пищеварения. Все, что вам нужно, это сделать сбор из трав и добавить его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако диета дала хорошие результаты и ваше тело по параметрам приблизилось к телу Ксении Бородиной, вам необходимо вести здоровый образ жизни и больше двигаться.

Вот и все.
Потратил много времени на то, чтобы написать эту статью, аж 6 часов Буду признателен, если отпишетесь в комментариях или зададите какие-либо вопросы по поводу этих диет на Малышевой.
Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти представленных — диету под номером восемь.
Эта бесплатная диета для похудения №7 — лучший выбор для всех, кто решил похудеть этим методом.

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

Есть огромное количество видов диет.Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

Но недавно мне очень понравилось блюдо Елены Малышевой, которое пользуется особой популярностью. Ответ женщины, испытавшей это на собственном опыте, гласит, что эта система питания позволяет достичь желаемого эффекта и сохранить стандартную фигуру.

Характеристика

Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.

Значит нужно отказаться:

-Картофель во всех формах;

-Мука;

-Сахар;

-Сладкий пирог, булочки, печенье и т. Д.

-Рис;

-Beats;

— морковь;

-Духи.

Продукты, содержащие жир, животные или овощи, следует употреблять как можно больше. Даже с солью не нужно проявлять энтузиазма.

Тем, кто хочет добиться надежды за 1-2 недели, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой — что подсказка худенькой женщине должна подождать 2 или 3 месяца вот результатов Показывает А что будет будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье.К тому же эффект сохраняется до 2-х лет!

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

Правило

Диета Эрины Марисевой строится на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего бывает положительной. Во-первых, голодать нельзя ни в коем случае. В день нужно принимать в пищу 5 раз, но нужно навязать небольшую порцию. Таким образом, вы можете завтракать в 12-13 в 8 утра — вы можете есть обед в 18-19 утра.Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).

Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем составлять меню. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам необходимо ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст. Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.

В-третьих, приспосабливайтесь к правильному питанию.Получаемые вами калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.

Продукты |

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

При необходимости этот прием пищи рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен в соответствии с рекомендациями диеты Елены Малышевой. Однако цена набора может напугать многого. Вот такое «Удовольствие» 12000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть — этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.

меню

Список, показывающий, как диета Малашевой распределяет пищу в течение дня. Отзывы о ней говорят, что нужно только придерживаться всех правил, чтобы добиться результата.

Итак, завтрак в 8 утра.Здесь можно приготовить кашу (но только на воде, а не на молоке), йогурт или обезжиренный йогурт.

На обед можно съесть два яблока или один мандарин.

На обед следует употреблять белковые продукты. Это может быть рыба или мясо, курица или яйцо.

Чайное время состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

На ужин можно варить овощные салаты, варить яйца и есть нежирный йогурт. Важно: последний прием пищи должен быть завершен до 19:00.

Конечно, это не полный список приемлемых продуктов, а грубое меню.Главное — не превышать допустимое количество калорий.

Сделайте так, чтобы вам удалось успешно бороться с лишними килограммами!

Diet Елена Малышева — отзывы

Персональная диета Малышева Елена, профессор медицины и популярного телеканала ОРТ как такового не существует. Но существуют многочисленные советы врачей относительно похудания, здорового образа жизни, которые в совокупности при их соблюдении дают возможность действительно похудеть, а главное — закрепить результат.

Диета Елены Малышевой «10 дней — 5 килограмм»

Рассчитанная на 10 дней диета Малышева была предложена накануне новогодних праздников. Это экспресс-диета, на которую нежелательно тратить время, но она может помочь перед важным событием.

Основана на принципах диеты: белково-углеводного чередования дробного питания, исключения соли из рациона, повышенного потребления жидкости.

Диета длится 10 дней, и Малишева Елена предлагает чередовать дни в один — один день и один белково — углеводный.

Меню дня из белка, одно яйцо с зеленью на завтрак и приготовленная курица на целый день. Готовим курицу следующим образом: не снимая кожуры, доводим до кипения, воду сливаем, промытую курицу снова заливаем кипяченой водой и надо было заканчивать. В итоге в нем должно получиться 700-800г мяса, которое разделить на порции и съесть в течение дня. В течение дня следует выпивать два литра воды.

Меню дня углеводной диеты Елены Малышевой: салат из трех ингредиентов: 0,5 кг капусты, 0,5 кг свеклы, 0,5 кг моркови.Все ингредиенты мелко нарезать или натереть, перемешать, хорошо отжать. Салат можно заправлять лимонным соком, солить нельзя. Далее следует салат в течение дня, 7-8 раз в день. По желанию можно примерно каждый час съедать стакан этого салата. В углеводный день просто нужно выпивать не менее двух литров воды.

Еще одно условие диеты Елены Малышевой — ужин (последний прием пищи) должен заканчиваться в 19.00.

Судя по отзывам, диета Малышева, рассчитанная на 10 дней и основанная на чередовании белковых и углеводных дней, действительно дает возможность сбросить 5 килограммов.

Бессолевая диета Елена Малышева

Бессолевая диета не является личной диетой Малышева, но она содержит все основные рекомендации врача по похудению.

Принципы бессолевой диеты Малышева:

• соли в рационе быть не должно вообще, в крайнем случае может быть незначительное количество.
• дробное питание. Желательно, чтобы в день было не меньше пятиразового питания. Так вы сможете «запустить» метаболизм и избежать голода.
• Обязательно будет завтрак.
• Ужин после 19.00 невозможен.
• Калорийность дневного рациона женщин составляет в среднем 1200 калорий (1500 калорий для мужчин), поэтому вам нужно приучить себя учитывать количество потребляемых калорий.
• Голодание не может быть в рационе Елены Малышевой, при нормальном питании. Врачи категорически против голодания: организм испытывает большие нагрузки, что в первую очередь негативно сказывается на печени, вызывая жировое перерождение организма.
• Положительный настрой. По мнению Елены Малышевой, диета и похудание должны приносить радость.

Продукты, которые вместе с хлоридом натрия запрещены в бессолевой диете Малышева: растительные и животные жиры, картофель, мука, рис, морковь, сахар, алкоголь.

Есть отзывы о диете Малышева, то есть ежедневное меню в различных его вариациях позволяет действительно похудеть:

• На завтрак съесть кашу овсяную, приготовленную на воде, а еще лучше запаренную кипяченой водой, выпить кефир или йогурт.Овсянку желательно брать без песка и обязательно включать в дневное меню, так как она выводит хороший холестерин. Для придания вкусовых качеств кашу можно добавить тертое яблоко.
• На обед — отварное мясо или яйца, рыба или мясо, любая зелень.
• На ужин — салат, вареное яйцо, простокваша или снова простокваша.

Это три основных приема пищи диеты Елены Малышевой, между ними с интервалом 2-3 часа можно есть фрукты или овощи.

Официальный сайт «Диеты Елены Малышевой» — www.диетамалышевой.ру

Выход из диеты

Учитывая то, что эти диеты Елены Малышевой являются строгими, важно выходить из них, а вводить в рацион ранее запрещенные продукты питания постепенно.

Судя по отзывам о диете Малышева, хороший результат может быть в том случае, если же не продолжать после ужина 19.00, значительно сократить употребление соли, продолжать избегать продуктов, которые запрещены малышевой бессолевой диетой, особенно жареной. и сладкое, следите за количеством калорий.В идеале по совету Елены Малышевой проконсультироваться с диетологом, который проконсультируется индивидуально и рассчитает допустимую для конкретного человека калорийность.

Диета Елена Малышева — диета

397 —

Имя Елены Малышевой давно стало брендом. Известная телеведущая, помогала похудеть многим людям. Диета Елены Малышевой сегодня даже не на слуху — что это такое, чего помогает добиться?

Бесплатная диета от Елены Малышевой

Фактически, устоявшегося меню этой диеты нет — Елена дает только общие рекомендации по диете.Диета основана на принципах здорового питания. Главное правило — избегать голодания. Елена говорит, что голодание допустимо только в экстренных случаях (например, при обострении некоторых заболеваний, перед операцией или после нее). Если у человека нет таких проблем, отказ от еды может привести к неприятным последствиям. На фоне голодания в организме вырабатывается большое количество азотистых соединений, негативно влияющих на здоровье. Поэтому при отказе от еды появляются такие симптомы, как вялость, снижение работоспособности, головокружение и т. Д.

Какой должна быть диета? Малышева предлагает кушать дробно: 4-5 раз в день. Важно контролировать размер порций — на перекус хватит чашки еды (оптимальный вес порции около 200 г). Во избежание переедания разрешите кухонные весы. Достаточно небольших порций здоровой пищи, чтобы не испытывать голода в течение 2-3 часов. Если вы думаете, что 200 граммов еды будет недостаточно, обманите организм и съешьте перед едой зеленое яблоко. Он имеет низкую калорийность, но частично заполняет желудок.Вместо яблока можно утолить голод стаканом воды.

Малышева предлагает пить соки собственного производства (в пакетированных соках много сахара и вредных добавок). Предлагает соки, разбавленные водой в пропорции 1: 1. Картофельное пюре Малышева посоветовала заменить пюре, приготовленным более полезными овощами (например, цветной капустой). Помимо картошки автор диеты предлагает отказаться от свеклы и моркови.

Малышев предостерегает от употребления заменителей сахара — они не приносят пользы организму, а некоторые из них могут даже спровоцировать развитие патологий (в том числе онкологии).Следующий пункт, который диктует диету Елены Малышевой для похудения, — значительное сокращение доли жира. Автор диеты предлагает салаты с лимонным соком и тушение в воде (без добавления масла). Особую опасность для фигуры и здоровья, по словам Малышевой, представляют жиры животного происхождения. Не вызывает недоумения, и следующий пункт диеты — отказ от всевозможных сладостей, выпечки и алкоголя. Традиционно эти продукты исключаются из рациона.Еще одним табу при соблюдении диеты становится шлифованный рис.

Белок — важный компонент меню. Малышева посоветовала получать его из нежирных продуктов — нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов с низким содержанием жира. Сочетать мясо и рыбу только с зеленью — от привычного сочетания каша + мясо надо отдавать. Белок нужно есть отдельно от углеводов.

На начальном этапе диеты суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал, со временем мы можем снизить этот показатель до 1000 ккал / день.Подсчет калорий — необходимость. Этот дисциплинарный процесс ведет к успеху.

Елена настаивает на том, что наш организм — вполне разумная система. С ним нужно общаться, любить свое тело и уважать его потребности. Во время еды нужно мысленно настраивать себя на то, что еда — это угощение для каждой клетки нашего тела. Такой подход позволяет максимально использовать те полезные элементы, которые присутствуют в пище.

Поесть нужно в приятной и непринужденной обстановке.Все психологические «клипы» и неприятные мысли следует держать за пределами кухни. В любом случае перекусить на ходу нельзя. Обязательно нужно пережевывать пищу. Это не только помогает правильно питаться, но и способствует правильному усвоению всего полезного, что содержится в продуктах. Дело в том, что слюна уже начинает процесс очистки, она расщепляет углеводы и не дает им возможности отделиться по бокам. Продолжительное пережевывание пищи снижает нагрузку на пищеварительный тракт и сердце, восстанавливает здоровье зубов (при этом в деснах активизируется кровоток, улучшается питание тканей).Перед тем, как проглотить кусок пищи, Малышева посоветовала выполнить не менее 18 лет жевательных движений.

Важнейшим моментом диеты Малышева является питьевой режим. Как и многие другие диетологи, Елена советует пить перед едой или через 1-2 часа после нее. Физиологическая норма свободной жидкости — 8 ст. В сутки.

Пример меню

Диета от Елены Малышевой имеет комплексное меню. Чтобы было удобнее ориентироваться, предлагается примерный вариант дневного рациона.

• Первый завтрак (8.00): овсяные хлопья на воде (крупу залить водой, остудить до 90 градусов и оставить на 10 минут) и смесь нежирного творога, йогурта и ягод
• обед (11.00) , фрукты (2 из 2), например, 2 мандарина и 2 яблока или 2 груши и 2 апельсина (используйте принцип кисло-сладкий)
• Обед (13.00): белковые продукты — лакто-белки (молочные продукты и вареные яйца ), животные белки (мясо, рыба), растительные белки (соя и др.)
• Полдник (16.00) бранч по меню (схема 5 часов, чтобы не перегружать организм, нужно есть то, что уже было в меню около 5 часов назад)
• Ужин (19.00, не поздно): салаты из продуктов растительного происхождения, заправленные ферментированными молочные продукты (овощи + зелень + нежирная сметана, фрукты + орехи + нежирный йогурт и др.)

Дополнительные советы

Что делать, если диета, разработанная Еленой Малышевой, потеряла работоспособность? Любая диета набирает вес неравномерно — на начальном этапе происходит быстрее, а на последнем — медленнее.Это связано со сложными биохимическими процессами в наших мышцах. Чтобы подтолкнуть процесс сжигания жира, помогают регулярные упражнения. Поскольку диета Малышева не предполагает голодания, спорт вполне приемлем. Елена предлагает ежедневно по 40 минут ходить в быстром темпе (2 шага в секунду). Вы можете ходить на работу пешком или на беговой дорожке — эффект практически идентичный.

Платная диета Елена Малышева

, к сожалению, сегодня часто люди попадают на «развод», когда мошенники, прикрывающиеся громким именем Малышева, предлагают отправить свой сейм (конечно, не бесплатно). Еще один вариант — диета от Елены Малышевой, рассчитанная на 24 дня. В этом случае худеющий мужчина предлагает полную поддержку, в этот период 2 раза будет выслан набор продуктов (завтраки, обеды, ужины, десерты). В основном продукты отправляются в заморозку (в термос с пакетами со льдом) — после получения продукты необходимо загрузить в морозильную камеру и разморозить перед употреблением. Часть завтраков и все десерты не требуют замораживания. Диета предполагает 4 дня выделений (рис или гречка). Эта диета очень удобна — не нужно составлять собственное меню и готовить еду.Упаковка продуктов для работы. Главный недостаток — стоимость (12 000 руб.). На сайте вы можете выбрать и купить модельную диету (для похудения или для поддержания веса). Учитывает разные факторы (упражнения, проблемы с артериальным давлением и т. Д.). Ежедневное потребление калорий в среднем составляет 800 калорий. В пище содержится минимальное количество жиров, соли и простых углеводов, при этом она вполне съедобна. На завтрак можно предложить мюсли с семечками и орехами, овсянку с ягодами, яичницу с брокколи.На обед накормите жульеном, рыбой и тефтелями. Десерт представляет собой смесь сухофруктов, суфле или фруктовых батончиков, а на ужин — котлеты, супы, голубцы. Как видно из списка, даже во время низкокалорийной диеты можно вкусно и разнообразно кушать.

Отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения имеет хорошие отзывы — вы будете стабильно худеть (в среднем сжигаете около 500 г жира в день). При этом все сходятся во мнении, что ужесточать диету дольше рекомендованного времени не стоит.

Диета Елены Малышевой — простой и эффективный способ похудеть без мучений

Для желающих похудеть разные варианты, но одним из самых эффективных является диета Елены Малышевой. Главной особенностью этой программы похудения Елена Малышева называет отсутствие каких-либо жестких ограничений в приеме пищи. Напротив, диета Елены Малышевой категорически против голодания.

По словам автора Елены Малышевой, методика похудания очень проста и заключается в пересмотре самой диеты и набора потребляемых продуктов.Необходимо лишь придерживаться двух основных правил.

Правило первое. Совершенно недопустимо голодание в любой форме. Физиологически сам наш организм устроен таким образом, что при острой нехватке питательных веществ надолго включен «механизм выживания». На практике это означает, что при голодании можно, конечно, похудеть, и даже довольно быстро. Но при первой же возможности, когда пища снова начнет питаться, даже в небольших количествах, произойдет накопление питательных веществ «про запас» в виде жира.Тело, как оно готовится к новым голодовкам, зарезервировано на будущее. У диетологов даже есть некий термин, который они называют это состояние «эффект отдачи», когда так усердно потраченные килограммы не только возвращаются снова, но и прибавляются к ним.

Правило второе. Учимся правильно питаться. Можно и нужно, но небольшими порциями и в отведенное для этого время. Диета Елены Малышевой подразумевает пятиразовое питание. Из них три основных, а два дополнительных.Это наиболее комфортный режим, позволяющий любителям хорошо поесть, не впадать в шоковое состояние из-за длительных «голодных пауз».

Итак, утренняя трапеза в восемь часов утра. Блюдо должно включать овсяные хлопья, но не приготовленные, а просто залитые кипятком. Конечно, прежде чем принимать блюдо, необходимо его сбросить до приемлемой температуры. Помимо длительного ощущения сытости, овсянка помогает вывести из организма ненужный холестерин. Добавлять в основную пищу можно нежирный йогурт или, как вариант, также можно использовать простоквашу с низким содержанием жира.

Следующий второй обеденный звонок — в двенадцать часов дня. На этот раз нужно употребить необходимое количество белковой пищи. Оптимально подходят нежирные сорта отварного мяса (телятина, говядина), птицы (курица, индейка), яйца вкрутую, рыба нежирная. Все должно быть приготовлено с минимальным количеством соли.

Ужин не позднее семи вечера. Используются для употребления в пищу любых овощных салатов, заправленных растительным (соевым, рапсовым, оливковым) маслом.Пить ужин можно только кефиром с низким содержанием жира. Дополните трапезу вареным куриным яйцом.

Между этими основными приемами пищи вы можете добавить два дополнительных приема пищи и съесть на выбор яблоки или столько же мандаринов. В крайнем случае их можно заменить любыми другими фруктами.

Для контроля количества потребляемой пищи диета Елена Малышева предлагает использовать метод подсчета калорий. Следует исходить из средней цифры 1200 ккал в сутки.Перед использованием продуктов рассчитайте их примерную энергетическую ценность.

Также следует учитывать, что с увеличением физических нагрузок потребность в калориях также растет. Приблизительные цифры лучше всего рассчитывать с помощью диетолога.

Особое внимание уделяется психологическому фактору. Во время еды не нужно никуда спешить, а есть медленно, ведя внутренний диалог с организмом, как бы обращаясь к нему примерными словами «Ешь, я тебя хорошо накормлю».«Это способствует наиболее полному насыщению и усвоению пищи.

По собственной методике Елены Малышевой, похудание не только разработано, но и проверено ею на протяжении многих лет и стало своего рода здоровым образом жизни. Вы можете следить за его выводами и делать это так что диета Елены Малышевой тоже станет нормой питания на всю жизнь.Но можно и частично вернуться к старому образу питания, при необходимости прибегнув к этой диете. .